Профилактика и лечение судорог мышц



Судороги – это неприятные и болезненные сокращения мышц. Их причиной чаще всего бывает нарушение минерально-солевого баланса в организме. Это может быть недостаток магния, кальция или калия, а также нарушение их баланса. В любом случае введение в рацион молочных продуктов, бананов, абрикосов, апельсинов и зеленых овощей-фруктов не помешает.

Также причиной судорог могут быть вредные привычки: чрезмерное потребление кофе, алкоголь и никотин. Кроме того, нередко проблема кроется в повышенной физической нагрузке или в разладе нервной системы: хронический стресс нередко нарушает общий обмен веществ. Поэтому при судорогах, как превентивное средство, можно принимать успокаивающий сбор на основе трав мяты, мелиссы и пустырника.

Восточная медицина считает основной причиной судорог страх. Так, судороги в бедре, по мнению восточных врачей, говорят о мучающих вас событиях прошлого, в икре – свидетельствуют о страхе общения и разногласиях в семье, а стопы сводит у неуверенных в себе людях, испытывающих страх перед будущим.

Недостаточно тренированные мышцы быстрее устают, что может изменить спинно-мозговую рефлекторную активность и нарушить нейро-мышечный контроль.

Также перенапряжение снижает снабжение мышц кровью и кислородом, что приводит к накоплению продуктов обмена, которые могут вызвать спазм. Повреждения мышц и боль в результате интенсивной работы также могут вызвать нежелательные рефлекторные ответы, которые могут привести к мышечному спазму.

Таким образом, мышцам, которые подвержены спазмам, необходимо обеспечить регулярную, но не чрезмерную, нагрузку. Необходимо перейти на здоровый образ жизни, исключить курение, прием алкоголя и чрезмерное употребление кофе.

Но важнее всего провести полную диагностику и лечение того заболевания, симптомом которого являются судороги (варикозное расширение вен, хронические воспалительные процессы, заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, заболевания центральной и периферической нервной системы). Поэтому для определения точной причины судорог, необходимо обратиться к врачу и корректировать состояние здоровья под его наблюдением. Чтобы избавиться от судорог навсегда, необходимо точно выявить их причину и провести лечение этого основного заболевания.

С самого раннего возраста для предотвращения мышечных судорог в будущем необходимо тщательно выполнять разминку, а также регулярно растягивать мышцы. В свете гипотезы нарушения нейро-мышечного контроля эффект растяжки объясняется тем, она снижает активность альфа-мотонейронов, и таким образом, уменьшает мышечные сокращения, а судороги и представляют собой неконтролируемые сокращения.

Также вам следует задуматься на тему полноценности вашей диеты. Потребляете ли вы достаточное количество кальция, натрия, калия и магния? Если вы поймали себя на мысли, что мало или совсем не потребляете молочных продуктов, соли и других продуктов, богатых макроэлементами, то возможно восполнение запасов электролитов поможет вам избавиться от судорог. В конце концов, какие бы аргументы не приводились против "электролитической" теории судорог, если напитки с электролитами помогают вам избавиться от спазмов, то конечно вам следует их пить.

Упражнение для растяжки икроножных мышц

Исходное положение. Упражнение выполняется из исходного положения стоя. Встаньте лицом к стене или в дверном проеме. Поставьте левую ногу пальцами на стену, опираясь пяткой в пол, как показано на рисунке. Нога должна быть прямой от пятки до копчика. Поставьте правую ногу назад на полшага и расслабьте пальцы ноги. Поместите ладонь и предплечье левой руки на стену. Держите тело прямо.

Этапы выполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах задней поверхности голени и ахилловом сухожилии. Сделайте выдох, одновременно начиная подниматься на пальцах правой ноги. Сохраняя положение тела прямым, выполните растягивание, перенося свое тело как единое целое по направлению к стене. Вес тела при этом переносится на мышцы задней поверхности левой голени, как показано на рисунке. При движении вперед используйте как правую («заднюю») ногу, так и мышцы рук. Растягивание мышц левой ноги осуществляется пассивно. Постарайтесь выполнить движение пальцами левой ноги, чтобы почувствовать, насколько растянуты мышцы от кончиков пальцев стопы до икроножной мышцы.

Модификации упражнения. Для того чтобы растянуть глубоко лежащие мышцы задней поверхности голени или ахиллово сухожилие, следует начать со сгибания ног в коленях. Затем выполните растягивание, разгибая левую ногу в колене и упираясь пяткой в пол. Когда степень растягивания увеличится, вы можете оторвать от пола правую ногу и поставить ее сверху на стопу левой ноги.

Упражнение для растяжки мышц задней поверхности бедра

Исходное положение. Упражнение выполняется в исходном положении сидя на полу. Подогните под себя левую ногу, а правую выпрямите в сторону, как показано на рисунке и фотографии. Поставьте ладони на пол перед собой, обопритесь на них и приподнимите таз от пола. Наклонитесь вперед. Если необходимо, положите маленькую подушку под правое колено. Не смещайтесь сильно назад от точки опоры.

Этапы выполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах внутренней поверхности бедра. Сделайте вдох. Делая выдох, почувствуйте, как поднимаются вверх мышцы нижней части брюшного пресса. Медленно сгибая руки, растянитесь, перенося всю тяжесть тела на целевую зону мышц и выбирая «угол наклона тела с прямой спиной». Для того, чтобы стретчинг был более глубоким, держите колено выпрямленной ноги направленным вверх. Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете поставить стопу правой ноги на стену пальцами вверх.

Упражнение для растяжки четырехглавной мышцы бедра

Исходное положение. Примите положение «Базового выпада». (Вам необходима опора под руку на уровне груди и мягкая подстилка под колено.) Сделайте глубокий выпад, чтобы стопа правой ноги находилась на максимально близком расстоянии от таза. Согните в колене левую ногу, возьмитесь левой рукой за стопу и медленно притяните пятку по направлению к ягодице, как показано на фотографии. Перенесите вес тела вперед, чтобы он не приходился на колено. Удерживайте локоть левой руки на уровне плеча, при этом пальцы левой руки опущены вниз и захватывают пальцы одноименной ноги.

Этапы выполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах, расположенных в середине передней поверхности бедра. Как только вы начали чувствовать растяжение мышц передней поверхности бедра, тянитесь телом вперед, по направлению к опорной (правой) ноге. Медленно притягивая стопу левой ноги к ягодице, старайтесь перейти в глубокий стретчинг. Живот держите втянутым на протяжении всего упражнения. Вам следует убедиться в том, что, выполняя данное упражнение, вы одновременно не напрягаете мышцы-сгибатели таза. У мышц передней поверхности бедра имеется сильный стретч-рефлекс на сокращение.

По материалам сайта Спортивная медицина

Пожилые люди более восприимчивы к мышечным спазмам из-за естественного снижения мышечной массы (атрофия), которое начинается после 40 лет и ускоряется при низком уровне активности (гиподинамия). С возрастом мышцы уже не могут также сильно и быстро сокращаться, как раньше. Судороги у пожилых людей могут быть и следствием постепенного укорачивания сухожилий в процессе старения. Также у организма снижается порог ощущения жажды и способность чувствовать и реагировать на изменения температуры.

Пожилым людям необходима профилактика, описанная выше, но следует больше внимания уделить диете, способствующей наращиванию мышечной массы, а также регулярно и неустанно растягивать и нагружать физическими упражнениями мышцы, склонные к судорогам.



Судороги обычно исчезают самостоятельно, без посещения врача и не требуют медикаментозного лечения. Чтобы как можно быстрее прекратить судорогу необходимо предпринять следующие действия:

• Прекратить выполнять движения, которые вызвали судорогу.
• Аккуратно растянуть и помассировать мышцу сведенную судорогой, и удерживать ее в растянутом положении, пока судороги не прекратятся. Если свело икроножную мышцу, то нужно руками потянуть мысок стопы на себя, колено при этом должно быть выпрямлено. Если свело мышцы задней поверхности бедра, нужно также при помощи рук разогнуть колено.
• Не следует растягивать мышцу исключительно за счет действия мышц-антагонистов - это может усилить и/или продлить судорогу.
• Расслабьте сведенную судорогой мышцу и дайте ей отдохнуть несколько минут. Попытка произвольно сократить эту мышцу сразу после прекращения судороги может привести к повторному спазму.
• При болезненных ощущениях в мышце после судорог можно приложить лед и наложить тугую повязку (эластичный бинт, бандаж).
• Если после судорог мышца все еще находится в напряженном состоянии, плотная на ощупь, следует ее помассировать, разогреть и также наложить тугую повязку.

Если судороги являются очень сильными, случаются часто, слабо реагируют на простые процедуры, или если они не связаны с очевидными причинами, такими как физические нагрузки, то вероятней всего они являются следствием другого заболевания. В этом случае необходимо лечить первопричину.

Лечение судорог эмпирическое - можно попробовать разные препараты, но нет ни одного, который бы был эффективен у большинства больных. В исследованиях, проведенных на больших группах пациентов, ни один использованный препарат не смог эффективно предупредить судороги у большинства пациентов.
Существуют работы, правда на небольших группах пациентов, говорящие о эффективности витамина E, солей кальция, магния, успокаивающих препаратов из группы бензодиазепинов (типа clonazepam ), антигистаминных препаратов типа diphenhydramine 50- 100 мг. перед сном. Кроме того, препараты хинина (Quinine sulfate 200 - 300 мг) перед сном, а так же, антиаритмический препарат Mexiletine 150 мг трижды день, эффективны у некоторых больных.
Поскольку побочные действия хинина, антиаритмических средств, и бензодиазипинов велики, они могут применяться только в исключительных случаях. Обычно потенциальные осложнения пугают врача и пациента больше, чем сами судороги. Витамин Е, глюконат кальция и соли магния обычно хорошо переносятся , с них и стоит начинать лечение, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.
Еще одно средство, эффективность которого доказана - массаж и растирание конечностей перед сном. Это снижает число ночных судорог. Кстати, растирание и согревание помогает и при самих судорогах, если они уже начались.
Каковы методы лечения судорог при варикозе? Это прием препаратов кальция и витамина Д, который способствует повышению содержания кальция в крови, позволяет снизить нервно-мышечную возбудимость и снять мышечные судороги.

1. Лимон.
Утром и вечером соком свежего лимона смазывать подошвы ног. Ничем не вытирать. Одевать носки и обувь только после того, как сок высохнет на подошвах. Курс лечения не более 2-х недель. Применяется при судорогах ног.

2. Пробка от вина.
Пробки от винных бутылок нанизывают на нитки. Одевают такое ожерелье из пробок на икры или стянутую судорогой мышцу. Судорога через некоторое время проходит. Иногда даже достаточно потереть некоторое время место, сведенное судорогой, и она прекращается.

3. Горчичное масло.
При сведении судорогой рук или ног надо натирать больные места горчичным маслом.

4. Сургуч, железо.
У кого случится судорога в руке, надо взять в эту руку палочку сургуча, и судорога через некоторое время проходит. Иногда помогает, если взять в руки кусок железа.
Судороги могут быть кратковременными, а иногда длятся довольно значительное время, вызывая онемение конечности, нарушение ее функции.

Используются лекарственные растения, устраняющие причины мышечных судорог, в том числе содержащие кальций и магний (хвощ, крапива, тысячелистник), кремний (медуница, пикульник), марганец (фиалка, сушеница), витамин С и биофлавоноиды (смородина, облепиха, лимон ирга) лецитин (подсолнечник, орехи). Полезно не только отрегулировать баланс микроэлементов, но и компенсировать недостаток эстрогенов (для женщин), или андрогенов (для мужчин).