Послеродовая хандра

Это понятие появилось не так давно, но уже получило популярность. Некоторые мамочки после родов не могут смотреть на своего ребенка, кормить его и ухаживать. Один только плач малыша способен стать причиной истерики его матери. И причин для этого может быть много.

Например, если ребенок был рожден от нелюбимого человека. Или невозможность смириться с фактом, что теперь на неё возлагается огромный груз ответственности.

Некоторые мамочки вгоняют себя в состояние депрессии страхом, что они не смогут ухаживать за ребенком или вырастят из него плохого человека. После родов женщинам нужен отдых. Родные и близкие должны позаботиться о новорожденном, чтобы мамочка смогла привыкнуть к новому для себя статусу, научиться обращаться с ребенком и восстановиться после такого сильного напряжения всех физических и душевных сил.

С депрессией обязательно нужно бороться. В противном случае она приведет к разрушению личности, потере здоровья и даже смерти. Бороться с ней можно не только с помощью специалиста, но и самостоятельно.

Осознание

Начать борьбу нужно с осознания, как и при лечении любой другой болезни. Важно установить причину депрессии и дать себе твердое слово бороться с наступившей напастью. Хоть это и кажется просто, но это самый сложный шаг в лечении. Для того, чтобы сделать его, нужно собрать все душевные силы.

Изменить рацион

Для борьбы нужно сделать очень многое. Например, изменить рацион. Очень важно ввести в него как можно больше продуктов, содержащих протеин. Это рыба, яйца, мясо, птица, молоко. Обязательно в рационе должны быть фрукты.

Особенно полезны для поднятия настроения цитрусовые. Можно использовать старый проверенный способ — шоколад. Но, конечно, нельзя увлекаться. Нельзя заедать свои проблемы, есть без меры.

Физические нагрузки

Физические нагрузки всегда были одним из самых лучших способов борьбы с депрессией и подавленным состоянием. К счастью, современный мир представляет большой выбор для всех желающих поработать над своим телом.

Женщины чаще всего учатся танцевать или занимаются аэробикой. Такие физические нагрузки не только заставят взбодриться, но и научат любить свое тело, уметь владеть им. После занятий танцами женщина начинает чувствовать себя красивой и уверенной.

Любое направление танца способно изменить фигуру, сделать её более женственной и привлекающей внимание. Кроме того, на занятиях можно найти много новых подруг со сходными интересами.

Новый ритм дня

Для того, чтобы успешно бороться с депрессией, нужно выгнать рутину из своей жизни. А для этого можно и нужно изменить ритм дня. Важно, чтобы время было не только для работы, но и для отдыха, для любимых увлечений, друзей и семьи.

Хороший сон

Конечно, важно следить, чтобы оставалось достаточно времени на здоровый сон. После того, как в жизни появятся физические нагрузки, бессонница отступит. Организму понадобится немало сил для того, чтобы бороться с подавленным состоянием. А вечное желание спать — это враг, с которым нужно бороться.

Удовлетворение желаний

Во время лечения от депрессии важно прислушаться к своим желаниям. И начать осуществлять их. Может быть, хотелось купить что-то, что-то посетить или увидеть. Пусть хотя бы маленькие, но радости должны появляться в жизни. Настало время побаловать себя, наградить за труды.

Борьба с одиночеством

Человеку, который лечится от хронической подавленности, строго противопоказано оставаться наедине с собой. Ведь это отличный способ пожалеть себя и начать самокопание. Нужно встречаться с друзьями, отправляться на прогулки. Если друзей нет, то их всегда можно найти.

В мире есть много людей, которым хуже, чем нам. Потому можно принять участие в волонтерском движении. Или записаться на курсы, где будет достаточно людей со сходными интересами. В таких местах можно найти не только друзей, но и вторую половинку.

Свежий воздух

Очень важно покидать дом как можно чаще. И отправляться на прогулки. Свежий воздух — это отличное лекарство от многих недугов. Кроме того, можно заняться спортом прямо под открытым небом. Например, отправиться на пробежку в парк.

Задать цель

Есть и другие способы борьбы с хандрой самостоятельно. Но для того, чтобы они принесли результат, важно задать себе строгую цель.

Избавиться от депрессии. Перестать жалеть себя. Перестать жалеть о прошлом. Все равно не в наших силах изменить то, что было сделано. Нужно жить дальше.

Психологический настрой

Необходимо настроить себя на то, что в дальнейшей жизни все будет хорошо. Не стоит вновь переживать все прошлое, нужно устремить свой взгляд в будущее и приложить все свои силы к тому, чтобы сделать его счастливым.

Не копаться в прошлом

Самокопание — это худший враг человека, который пытается избавиться от депрессии. Так же, как и пережевывание того, что случилось в прошлом. Не стоит вспоминать каждую деталь, проживать её заново. Все это осталось во вчерашнем дне. А новый приносит много прекрасных возможностей стать счастливым.

Позитивные аффирамации. Самовнушение

Нужно верить в то, что счастье — это реальное состояние, которое может наступить в любой момент. И повторять себе это нужно как можно чаще. Самовнушение действует гораздо сильнее, чем люди могут себе представить. Нельзя недооценивать силу позитивных мыслей.

После развода

Развод всегда негативно сказывается на душевном равновесии. Есть некоторые способы вернуть себе былое расположение духа после того, как семья распалась. Ведь обязательно нужно продолжать жить дальше и искать настоящее счастье.

Развод — это путь в новую, свободную жизнь. Теперь можно исполнять свои желания, не советуясь с супругом. Потому можно потратить приличную сумму на новый наряд, отправиться с подружками в поездку или просто устроить веселый девичник.

Вместе с подругами можно избавиться от всего, что напоминает прошлую жизнь. Убрать с полок фотографии, спрятать подальше подарки, вместо них поставить что-то новенькое. Предметы, напоминающие о семейной жизни, будут только новым поводом для слез.

Не стоит бросаться в крайности и сразу же после развода бегать с одного свидания на другое, искать себе мужчину, чтобы забыть старого. Такая тактика может привести к плачевным последствиям. Одиночество после развода — это временное состояние, которое изменится чуть позже. А пока что нужно избавиться от призрака прошлых отношений, чтобы он не отравлял новые.

После смерти любимого

Смерть — это логичное завершение жизни, бороться с которой не имеет никакого смысла. Нельзя винить себя в том, что любимый человек умер. Природой задумано, что все мы смертны.

Даже если любимого человека больше нет рядом, он все равно может услышать все те слова, которые хочется ему сказать. Можно написать письмо или просто на могиле высказать все своим эмоции. Нельзя держать в себе слезы. После такой подход выльется в серьезный срыв. Нужно выплакаться, чтобы потом суметь начать новую жизнь.

Важно убрать с глаз все те вещи, которые будут напоминать о покойном. Лучше всего попросить об этом друзей, потому что самостоятельно сделать это будет тяжело.

Лучше всего будет сменить хотя бы на время обстановку. Например, отправиться в другой город или даже страну. Попробовать побольше нового. Свежие впечатления и другая атмосфера сделают свое дело и заставят отвлечься от горя.

Нельзя оставаться в одиночестве. Можно попросить друзей пожить с вами. Или завести домашнее животное, которое скрасит одиночество и будет требовать заботы и любви.

Видео: Освобождение от страхов, депрессий, стрессов

Многие люди, решая вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно, прибегают к искусственной помощи лекарств. Но это большая ошибка.

Антидепрессанты — это очень сильные препараты. Применять их можно только под наблюдением специалиста.

И только врач способен решить, какой именно препарат нужен. Ошибка может привести к потере здоровья.

Важно помнить, что искусственные антидепрессанты вызывают привыкание. Не стоит думать, что прием можно прекратить в любой момент. Если резко прекратить их прием, то организм войдет в новое состояние стресса. Подавленность выйдет на новый уровень, бороться с которым еще сложнее.

Самовнушение и вера в свои силы являются самыми главными и часто употребляемыми советами психологов. Для того, чтобы избавиться от депрессии, нужно хотеть этого. Никто не способен заставить человека почувствовать вкус жизни, желать жить снова.

Новые впечатления, знакомства и исполнение собственных желаний делают жизнь более красочной. И не оставляют места для угнетенного состояния.

Самую известную технику лечения депрессии придумал Арон Бек. Он считал, что для того, чтобы излечиться, важно перестать снова и снова унижать себя. Если повторять, что в жизни ждут только неудачи, то именно так и будет. Человек, который считает себя некрасивым и глупым, никогда не сможет найти друзей и пару.

Нужно найти достоинства в себе, научиться любить и ценить собственную персону. И тогда окружающие люди почувствуют притяжение и симпатию.

Нытики, любящие жаловаться на себя и свою жизнь, вызывают отторжение. Важно помнить, что в каждом человеке есть масса достоинств. Нужно только рассмотреть их.

Депрессия — это тяжелое заболевание, бороться с которым каждый может самостоятельно. Для этого нужно обнаружить причину болезни и принять ряд мер, чтобы внести в свою жизнь больше ярких красок и впечатлений. Нельзя заниматься самокопанием и искать в себе недостатки. Самовнушение имеет огромную власть над людскими судьбами.

Видео: Как вернуть себе радость жизни

Депрессивное состояние | Гомельский областной ЦГЭ и ОЗ

Депрессия – это расстройство психического здоровья, при котором наблюдается продолжительное подавленное настроение и другие симптомы, затрагивающие мысли, чувства, поведение и весь организм человека.

Депрессивное состояние представляет собой одну из возможных форм поведения человека в ответ на воздействие внешних и внутренних стрессовых раздражителей.

Депрессия не возникает на основе одной причины. Она развивается в результате слияния социальных, психологических и биологических факторов. Люди, имеющие низкую самооценку и не способные самостоятельно справиться с неблагоприятными событиями, с большей вероятностью подвержены депрессии. Этот недуг нарушает нормальную жизнедеятельность, ухудшает жизненную ситуацию страдающего, и приводит к еще более тяжелой стадии депрессии.

Распознавание депрессии

Основные проявления депрессии у индивида:

1) В течение двух и более недель заметно снижается настроение. Оно становится подавленным, тоскливым, может сопровождаться с чувством тревоги, беспокойства, с раздражительностью, плаксивостью и апатией.

2) Утрачиваются прежние интересы и способность получать удовольствие от жизни, в достижении ранее поставленных целей.

3) Происходит сбой в психической и физической активности: утрачивается энергия, бодрость, меняется привычный жизненный тонус (все кажется неподъемным, требует дополнительных усилий, наступает леность, снижается работоспособность, социальная дезадаптация).

Кроме этого, могут встречаться дополнительные признаки и симптомы:

—  недовольство собой, низкая самооценка;

— отсутствие эмоций сменяется тревогой, плаксивостью;

— наблюдается вялость, сонливость, бессонница;

— утрата аппетита с потерей веса или переедание;

— полный упадок сил, апатия ко всему происходящему;

— изменение нарушений функций организма: головные боли, расстройства кишечника, хроническая боль, не поддающаяся лечению;

— мысли о смерти, суицидальные попытки, активность, нацеленная на причинение себе вреда в физической и психической сферах.

Стоит принять во внимание, что депрессия – это гораздо масштабнее, чем простые переживания и страдания. Это болезнь, которая затрагивает не только мозг, но и организм в целом, влияя на то, как человек выполняет свои базовые потребности и в целом, взаимодействует с окружающим миром.

Чтобы «взять себя в руки» и увидеть мир в позитивном ключе, стоит соблюдать несколько простых правил:

1 правило: займите свои мысли – делом. Любой вид активности увеличивает выработку гормонов, которые поднимают настроение, следовательно, облегчают состояние тревожности и напряжения. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от тоскливого состояния.

2 правило: отыщите саму цель, смысл в жизни. Люди, занимающиеся бездельем, страдают от депрессии чаще, чем отъявленные труженики. Не ищите себе оправданий, а лучше займитесь тем, что для вас имеет наибольший интерес, обретите то, ради чего стоит жить.

3 правило: не стесняйтесь попросить поддержки у родных или у близких друзей. Пережить травмирующую ситуацию вместе будет намного легче. К примеру, совместная прогулка по городу или приготовление еды вместе может облегчить ваше состояние.

4 правило: используйте ароматерапию. С помощью различных масел, которые попадают в мозг через носовые мембраны, можно повлиять на настроение человека: антистрессовыми являются – пихта, пачули, жасмин, сандал.

5 правило: меньше негатива. Вся наша жизнь делится на события: хорошие, и не очень хорошие. Общайтесь только с людьми, которые смотрят на этот мир более позитивно, не участвуйте в разговорах и спорах о том, как тяжело живется, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

Если не получается побороть депрессию самостоятельно, обратитесь к квалифицированному специалисту (психологу) или запишитесь на тренинг.

Позаботьтесь о своем душевном равновесии. Жизнь прекрасна! Научитесь это замечать!

                               Юлия Кулагина,
                                                             психолог отдела общественного здоровья 
                                                             Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ

Как выйти из депрессии самостоятельно: причины и советы

Для самостоятельного выхода из депрессии чего только не предлагают. Есть такой распространенный совет: при депрессии найти приятное занятие и заставлять себя посвящать ему время, чтобы «вырабатывались гормоны радости». Не знают только, как найти это желанное занятие. Ведь посвящать время стоит тому, что соответствует нашей природе, нашим ценностям…

Автор публикации: Оксана Агаджанова

Всю свою жизнь может мучиться человек депрессиями разной степени тяжести и скрытости, не находя того тумблера, который эти состояния регулярно включает. Можно привести длинный список факторов, давно заклейменных как причины депрессии, являющихся на самом деле всего лишь поводами. Тут и стресс, и недостаток положительных эмоций, и смена погоды, и недостаток солнца. Проблемы или потери в отношениях и на работе, бессонницу и усталость тоже относят к причинам депрессии, на самом же деле и это лишь следствия, имеющие тот же корень, что и настоящая депрессия.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Правильная диагностика — это уже половина лечения, поэтому начнем с нее.

Депрессией сегодня называют все — и плохое настроение, и стрессы, и апатию, и тоску. Настоящая же депрессия — это болезненное состояние звукового вектора, вызванное нехваткой смысла жизни.

У каждого из восьми векторов есть природная задача, реализуя которую, человек чувствует себя наполненным и счастливым. Задача эта проявляется по большей части неосознанными желаниями и свойствами к их реализации.

Так как депрессия напрямую связана с врожденными психическими особенностями звукового человека, большинство подверженных ей людей сталкиваются с этим заболеванием весьма рано — уже в подростковом возрасте.

Независимо от того, когда человек столкнулся с ней впервые — в самом начале жизненного пути или успев состояться в обществе, — настоящая звуковая депрессия — это всегда не наполненный запрос на смысл — смысл жизни.

В какой-то степени на депрессию очень похоже переживание разрыва эмоциональных связей в зрительном векторе. Это страдание такой силы, что тоже может вызывать нежелание жить. Но корень и причинно-следственные связи такого расстройства нервной системы совершенно другие.

Например, в зрительном расстройстве гнетущее одиночество — это причина, в звуковом — следствие тяжелого состояния. Если звуковику предлагать бурную эмоциональную поддержку, заботу и тепло, его это или не тронет, или вызовет раздражение и еще большую отстраненность. В отличие от страдающего звуковика, которому приходится чужие эмоции в прямом смысле слова терпеть, зрительного человека эмоциональная теплота и включенность наполнит и поддержит. Звуковику так же необходимы другие люди, но общение со звуковиком в депрессии требует иных действий.

Очевидно, что и способы выхода из зрительного расстройства и звуковой депрессии будут различны.

Зрительный вектор комплементарен звуковому и тянется за ним. Звук при этом доминантен. Если человек одарен обоими векторами и звуковой вектор страдает, то и зрительный вектор вслед за тем будет в не очень хороших состояниях. Если звуковик страдает от ненаполненности существенную часть жизни, то зрительный вектор в эти периоды тоже не реализуется, и к тому моменту, когда звуковику удается выйти из очередной депрессии, зрение  просыпается новой жаждой любви и тепла. Из-за длительных деприваций жажда эта настолько непропорциональна, что отношения в итоге все равно не ладятся: не все выдерживают экстремальную эмоциональность, и следом за звуковой депрессией человек зарабатывает еще и зрительное расстройство.

Знает ли изнывающий от бессмысленности всего сущего и пустоты в душе человек о том, что он способен раскрывать законы мироздания и рождать идеи, меняющие мир? А умирающая от тоски по любви женщина догадывается ли, что ее призвание — любить людей вокруг? Мы так дезориентированы, что не можем даже в мечтах своих себе же признаться. А тот факт, что свойства наши по большей части лежат в области бессознательного, еще больше усложняет понимание нами своего подлинного потенциала.

В природе нет ничего случайного. Все целеобусловлено, у всего есть смысл. И у нашей жизни тоже должен быть смысл. Либо мы его ощущаем, либо понимаем, либо и то и другое. Когда это происходит, мы чувствуем полноту жизни, мы счастливы.

Когда нам есть, ради чего жить, — есть и силы, и желание, и радость. Мы способны не замечать усталость, сносить дискомфорт, переживать мелкие и преодолевать крупные неприятности. Реализация истинных — природных — устремлений подобна мотору, а то и крыльям за спиной. Она приносит радость и новые устремления каждый день. Совсем другое дело, когда нет главного — смысла жизни. Если он утрачен или так и не найден, психика отвечает депрессией. Или легкой, или тяжелой, вплоть до суицидальных мыслей.

Признаки депрессии

• ничто не приносит удовольствия,

• усталость, сонливость,

• нарушения сна,

• головные боли,

• апатия.

Каждый день не хочется просыпаться, нет сил на элементарные действия. Ничего не радует, мучают постоянные головные боли. Сон даже по 15-16 часов в день не приносит отдыха и может вовсе смениться бессонницей. В голове по кругу носится бесконтрольный поток мыслей, который ничем не заглушить. Окружающее кажется пустым и бессмысленным, а весь мир — иллюзорным. Ничего не хочется делать. Не покидает тягучая душевная боль и жуткая пустота внутри. Доходит до ненависти к себе и другим. Все это симптомы депрессии.

Нежелание жить, суицидальные мысли — это уже проявления тяжелой формы депрессии у человека. Он хочет уйти, спрятаться, спастись от громкого и грубого мира. Страдает от одиночества, но в то же время другие его страшно раздражают. Никто не понимает, все и все кажется глупым и бессмысленным. Человек и сам часто не понимает, что с ним. Ведь это состояние — эндогенная депрессия — приходит словно ниоткуда, даже когда в жизни у человека все, казалось бы, хорошо.

Мужская депрессия, женская депрессия — есть ли разница?

В целом депрессия проявляется одинаково и у мужчин, и женщин. Депрессия — это проблема звукового вектора.

Тяжелая депрессия может настолько придавить человека, что он не в состоянии преодолеть апатию и буквально не может встать с дивана. Жизнь проходит, человек мучается, сам не понимает отчего и поделать ничего не может. Ни скандалы, ни уговоры, ни угрозы близких не действуют. Собственные попытки себя заставить и принудить тоже проваливаются, а потом и вовсе прекращаются. Не находится сил ни из дому выйти, ни делом заняться. Может дойти до суицидальных мыслей.

Так переживает эндогенную депрессию самый надежный, усидчивый и обстоятельный из звуковиков. Потенциальный ученый или писатель. Исследователь. Может быть, хирург или психиатр. Преподаватель или профессор. Человек, чей великий звуковой интеллект преумножается природным талантом к обучению и накоплению знаний. Чем больше потенциал человека, тем сильнее и страдания от его нереализации.

В результате этих тяжелых состояний мужчина теряет работу, часто семью. Может начать заливать душевную боль алкоголем. И не знать, куда выйти из этой бессмысленной пустоты.

Звуковой вектор — доминантный и самый асексуальный. Кожно-звуковые люди, и мужчины и женщины, обладающие умеренным либидо, часто всецело погружаются в свой звуковой поиск и переживания, утрачивают какую-либо ценность отношений. Слишком далеки от них интересы материального мира и тела.

Звуковики, особенно в плохих состояниях, не ощущают связи с телом. Обвиняют тело в своих страданиях. Оно кажется им обузой, тюрьмой, наказанием. Иногда девушка в тяжелых звуковых нехватках может не просто начать сомневаться в том, какого она пола, но и задумываться об операции по его смене. Ей кажется, что причиной ее темных состояний является ошибка природы, что она родилась не в том теле.

Возможны и особые случаи. Женщина может прибегать к сексу как анестезии от душевной боли. Она не чувствует привязанности и влюбленности — звук не ищет эмоциональных связей. Секс с разными партнерами для нее — лишь способ временно спастись от депрессии.

Как выйти из депрессии женщине

Бывает так, что звуковая женщина рожает ребенка — и у нее проходит депрессия. Почему? Потому что через детей женщина чувственно оправдывает жизнь. У нее появляется смысл к существованию. Так было еще недавно и происходит и теперь.  Но в то же время сегодня накоплен такой колоссальный темперамент, потребность человечества в осознании так велика, что звуковики — и мужчины, и женщины — стремятся к прямой реализации звукового желания. Без этой реализации они не чувствуют себя вполне удовлетворенными и счастливыми. Звук же доминирует! И звуковые женщины все чаще осознанно делают выбор в пользу высшего образования, стремятся к реализации в обществе наравне с мужчинами.

Если прежде — больше века назад — звуковая женщина ждала раскрытий и идей, меняющих мир, от своего мужчины, то сегодня она вполне способна делать это и сама.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Так же, как и мужчине. Выйти на свое звуковое призвание. Познавать себя и других. Находить смыслы, раскрывать сокрытое, психику человека, создавая через это знание новые, духовные связи. Необходимые знания о психике человека можно получить на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, осознать свое призвание, найти свой путь и обрести смысл жизни.

Для самостоятельного выхода из депрессии чего только не предлагают. Есть такой распространенный совет: при депрессии найти приятное занятие и заставлять себя посвящать ему время, чтобы «вырабатывались гормоны радости». Не знают только, как найти это желанное занятие. Ведь посвящать время стоит тому, что соответствует нашей природе, нашим ценностям. Звуковому человеку в депрессии едва ли поможет рыбалка или медитация. Максимум — успокоит, но проблему не решит. А вот если такой человек хотя бы только начнет изучать, как устроено человеческое бессознательное, истосковавшаяся душа моментально откликнется неподдельным интересом и приливом сил. Тогда и принуждать себя не придется.

Как еще предлагают выйти из депрессии самостоятельно?

• Найти хобби.

• Медитировать.

• Отдыхать.

• Сменить обстановку.

• Развлекаться.

• Проводить больше времени среди людей.

• Взять под контроль режим дня, взять себя в руки.

• Заняться спортом, гимнастикой.

• Заняться благотворительностью (пойти помогать нуждающимся, например, в хоспис или детдом).

Почему это не работает? Совершенно точно звуковика в депрессии не займут ни материальные удовольствия, ни зрительные впечатления. Ему нужна бесконечность, нужна вечная жизнь, нужен смысл! Даже человеческие отношения в таком состоянии воспринимаются им как бессмыслица, что уж говорить о материальном. Слишком уж абстрактен его запрос, и очень уж велика пустота. Услышав такие советы, звуковой человек решит, что нет выхода из депрессии.

Точно так же не найдется у обессиленного депрессией человека энергии на то, чтобы принуждать себя делать нечто, не вызывающее отклика в душе. Как и не найдется сил на контроль распорядка дня. Да и что это даст? Душа первична, тело лишь отвечает на ее состояния. Душу и надо лечить. По этим же причинам не решают проблему и антидепрессанты. Воздействуя на химию тела, они влияют лишь на следствие. Причина депрессии кроется в психике, а психика нематериальна — это силы.

Звуковик пытается и не может понять — себя, мир, других людей. «В чем смысл? Зачем это все, если мы все равно умрем?» — вот вербализация состояния неудовлетворенного звукового поиска. Ну какие тут развлечения и положительные эмоции? Из окна бы не выйти.

Заняться спортом, поправить режим, заняться новым делом, сменить обстановку — советы, которые можно было бы дать человеку, испытывающему нехватки в кожном векторе. Задачи кожного вектора какие? Достигать, организовывать, добывать. К звуковой депрессии это не имеет отношения.

Замедлиться, отдыхать дома или на природе, отправиться на рыбалку — эти шаги мы порекомендовали бы для выхода из стресса человеку с анальным вектором — основательному, скрупулезному, медлительному.

Помогать нуждающимся — хороший совет для выхода из зрительной тоски. Той самой, которую часто путают с депрессией, но которая является в определенном смысле противоположностью настоящей звуковой депрессии.

Звуковику нужен не отдых, для улучшения состояния души необходима реализация свойств, и для звука это — высочайшая степень сосредоточения и концентрация на сложных абстрактных предметах.

Звуковик жаждет смысла, а не комфорта и удовольствия. Ему следует не расслабляться, а сосредотачивать ум. Нагружать его достойными его высоты и мощи задачами, решить которые только он и способен! Наслаждение, которое он испытает, выполняя свою видовую роль, реализуя этот бесценный потенциал, сравнимо с оргазмом.

Итак, как выйти из депрессии самостоятельно : шаги

1. Заняться познанием себя, своего психического.
2. Разобраться, каковы ваши природные желания.
3. Наполнить их.
4. «Выйти наружу».

Вообще-то правильно было бы «выход наружу» поставить первым пунктом — замыкание на себе никому не добавляет здоровья. Но, не зная своих свойств, сделать это гармонично очень трудно. Для начала надо разобраться в своем бессознательном, освободиться от ложных установок и негативных сценариев — найти себя настоящего. Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана помогает сделать этот важнейший шаг. Без этой работы восприятие мира будет по-прежнему искаженным и травмирующим.

Строго говоря, поиск ответов вне своих собственных мыслей, готовность задать вопрос и прислушаться наружу — уже неплохое начало, когда ищешь, как выйти из депрессии самостоятельно. Это прекрасный способ для звукового человека выйти из токсичного плена эгоцентризма.

Для тех же, кто уже приобрел навык системного мышления  на тренинге «Системно-векторная психология» и умеет сосредотачиваться наружу, это первое и основное средство профилактики депрессивных состояний.

Познание себя возможно только через познание других — на отличиях. Природа наделила нас различными ролями, каждая из которых обеспечена особым набором психических свойств. Научившись видеть эти особенности — вектора, — мы обретаем способность понимать и себя, и других объемно — и изнутри, и снаружи — с восьми точек зрения.

Любой вектор наполняется, реализуя свой потенциал в социуме. Это касается и звуковика. Удивительно, но именно звуковик — холодный, отрешенный, погруженный в себя — способен к самому точному и полному пониманию другого, к осознанию самого непохожего на него человека внутри себя. Такого рода осознание — это отношения будущего, и задача звуковиков — привести к ним всех нас.

Неподдельная радость, прилив сил, жизненная энергия переполняют человека, который еще недавно днями мог лежать на диване, апатичный и вялый. Тусклая действительность начинает переливаться смыслами. Вместо гнетущих навязчивых мыслей появляются далеко идущие планы и силы их воплотить. Вместо ощущения тщетности душу наполняет тихая радость от того, как устроен мир. Так меняется состояние звуковика — из депрессии он попадает в радостную, наполненную жизнь, когда душа его обретает внутренний ответ на грызущие много лет вопросы «кто я?», «в чем смысл жизни?», «зачем это все?», «что я здесь делаю?».

Наличие смысла делает нашу жизнь радостной и просто возможной.

• Вместо эгоцентризма — искренний интерес к ближнему и понимание его как себя.

• Вместо груза конечности и единственности — ощущение бесконечности и осознание своей роли в ней.

• Вместо головной боли — сосредоточенность ума.

• Вместо апатии и уныния — полнота и радость жизни.

Вот какой может быть жизнь человека, одаренного высочайшим интеллектом и реализующего свой потенциал.

Как выйти из депрессии самостоятельно? Зарегистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг и начните этот путь уже сегодня.

Автор публикации: Оксана Агаджанова

Как избавиться от депрессии самостоятельно с приложениями для смартфона

В глобально перенасыщенном информацией мире значительная часть врачей и коучей рекомендует начать работу над психическим здоровьем с диджитал-детокса. Но что, если современные технологии могут помочь справиться с тревогой, депрессией и другими проблемами? Приложений для поддержания психологического здоровья становится все больше и больше — наверняка в вашем телефоне уже есть Shine, Aloe Bud, Happify, Happy Not Perfect, Stop, Breathe & Think или Headspace.

Одни приложения помогают контролировать перемены настроения, другие учат эффективной медитации, третьи мотивируют и поддерживают во всех начинаниях. По сути все они предлагают простые способы борьбы с депрессией, которые нравятся нам еще и из-за красивого интерфейса. Кому-то такой подход покажется несерьезным, но, если учесть, что многие из нас проводят в телефоне несколько часов каждый день, есть смысл проводить хотя бы часть этого времени с пользой для ментального здоровья.

Кроме того, в сравнении с помощью профессионального психотерапевта, приложение может себе позволить практически каждый, им можно пользоваться в любое удобное для вас время. А еще оно вас не осудит. Вопрос только в том, способно ли оно помочь на самом деле или действие всех приложений основано на эффекте плацебо?

Одно можно сказать наверняка: все эти приложения появились в не самый простой для человечества период с рекордными показателями стресса, депрессии и тревоги. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый житель планеты в том или ином возрасте столкнется с психическими проблемами, а 450 миллионов людей по всему миру уже находятся в околодепрессивном состоянии. При этом примерно две трети из них не получают никакой помощи: большинство не обращается к профессиональным врачам из-за страха столкнуться с общественным осуждением, а также из-за нехватки материальных средств и даже из-за удаленности от заведений, предоставляющих соответствующую поддержку. При этом государственные расходы на психологическую помощь сокращаются по всему миру: Британская медицинская ассоциация сообщила, что тысячи пациентов ждут первичной консультации больше года.

Для всех этих случаев и были придуманы альтернативные методы терапии вроде мобильных приложений. Например, в разработке Happify принимали участие профессиональные психологи и эксперты по когнитивно-поведенческой психотерапии, оно работает на семи языках, и им пользуются по всему миру. Приложение не обещает полного выздоровления и не пропагандирует самолечение: если у вас действительно серьезные проблемы, Happify сможет это распознать и посоветует обратиться за консультацией к профессиональному доктору.

Спрос на приложения из категории Health and Wellbeing не падает, в чем можно винить и сами технологии. Консультирующий психотерапевт Сара Рурк убеждена, что мы наблюдаем эпидемию психологических заболеваний, вызванных социальными сетями, среди детей. «В обществе, где нас почти во всем стимулируют технологии, они же становятся источником стресса», — говорит она. С каждым днем граница между тем, что происходит на экране и за его пределами, становится все более размытой. Любопытная ситуация: бесконечный скроллинг соцсетей подрывает наше психическое здоровье и может спровоцировать депрессию, но, когда нам нужна помощь, мы вновь обращаемся к любимому смартфону. При этом миллениалы и представители поколения Z лидируют как среди пользователей, так и среди создателей selfcare-приложений.

Автор приложения Happy Not Perfect Поппи Джейми рассказывает, что сама не раз сталкивалась с паническими атаками и стрессом. «Эти состояния накладывали огромный отпечаток на мое физическое и эмоциональное здоровье, и я поняла, как много моих знакомых переживали то же самое, — рассказывает она. — Я хочу мотивировать людей следить за своим психическим состоянием так же внимательно, как и за телом. Здесь, как и в спорте, важно регулярно заниматься и соблюдать режим».

Конечно, приложения не заменят традиционной психологической помощи, особенно если речь идет о серьезных случаях (а по статистике, вторая по распространенности причина смерти среди населения от 15 до 29 лет — это самоубийство). Тем не менее хоть какая-то помощь лучше, чем совсем никакой. Мел Уэллс, тренер по велбиингу и автор книг «Революция богини» и «Голодны до большего», призванных помочь избавиться от навязчивых состояний, говорит: «Не будем отрицать — мы уже зависимы от технологий. И лучше пусть они напоминают нам, что мы должны позаботиться о своем здоровье, чем будут считать наши шаги или присылать уведомления в Instagram».

И все же приложения никогда не станут панацеей от депрессивных состояний, ведь достичь психологического баланса вовсе не то же самое, что прийти в физическую форму. В исследовательской работе, опубликованной британским ресурсом «Доказательное психическое здоровье», утверждается, что мобильным приложениям «не хватает доказательной базы, научной достоверности и клинической эффективности». Его авторы также предупреждают об опасности развития чрезмерной зависимости от технологий и повышения уровня тревоги в результате самодиагностики. Специалисты проанализировали 70 доступных в Великобритании приложений и пришли к заключению, что только четыре из них отличались клинической эффективностью.

Помните, что вы не обязаны следовать всем указаниям, которые дает вам диджитал-коуч, и, если какие-то шаги не даются вам легко, это нормально. Также важно отдавать себе отчет в том, что далеко не все программы, которые можно найти в разделе Health and Wellbeing в App Store, по-настоящему эффективны, и не впадать в отчаяние, если не видите результата. Если вам кажется, что приложения не дают ожидаемого эффекта, обратитесь к профессионалу. «Такие программы отлично подходят для медитаций или работают как дневник настроений, — отмечает Сара Рурк. — Но важно использовать и другие способы поддержания психического здоровья, например, общение с семьей и друзьями».

Другими словами, чтобы решить проблему, все-таки придется отложить смартфон в сторону. Помочь могут не только близкие, но и телефоны доверия, профессиональные благотворительные организации и групповая терапия. А любые selfcare-программы стоит воспринимать скорее как дополнительный инструмент в работе над собой, чем как спасательный круг в тяжелой ситуации.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Jonathan Daniel Pryce

Эндрю Соломон: «Большинство людей, которые выходят из депрессии, знают, что их любят»

Leer en español

В свой день рождения в 1994 году Эндрю Соломон проснулся и не мог встать с постели. Его тело было жестким, его мускулы больше не отвечали ему, и он даже не помнил, как говорить. Его язык двигался, но рот не издавал ни звука. Он подумал, что, возможно, у него был какой-то паралич. Через четыре часа зазвонил телефон, и ему удалось ответить.Это был его отец. «В чем проблема?» Он спросил его несколько раз, но Соломон не знал, что ответить. Ему удалось только сказать: «Что-то не так. Нам нужна помощь ».

Хотя его жизнь была относительно стабильной (он только что опубликовал свой первый роман, работал на The New Yorker и купил новый дом), Соломон впал в тяжелую депрессию, не понимая почему. «Быть ​​в депрессии, когда вы пережили травму или жизнь находится в настоящем хаосе, — это одно, но депрессия, когда конфликты преодолены и жизнь не является катастрофой, она погружает нас в ужасное замешательство и потерю эмоциональной стабильности», — писал он много лет спустя. в The Noonday Demon автобиографической книге, в которой он исследует депрессивные расстройства.Борясь со своими недугами, Соломон решил опросить сотни депрессивных людей по всему миру. Не только для того, чтобы лучше понять, что с ним происходит, но и для того, чтобы найти язык, который мог бы с некоторой точностью описать болезнь.

Вскоре он обнаружил, что научного словаря недостаточно, чтобы передать переживание боли, и поэтому многие из респондентов прибегали к метафорам для объяснения своих симптомов. Его книга полна описаний такого рода, даже начиная с первой строки, предложения из шести слов, которое объединяет две основные оси его эссе: «Депрессия — это трещина в любви.Позже, чтобы описать то утро, когда он не мог пошевелиться, Соломон писал: «Депрессия похожа на ощущение, что одежда, которую мы носим, ​​превратилась в дерево, это все равно, что испытывать ту жесткость в локтях и коленях, когда они постепенно становятся тяжелее. , погружая нас в неподвижность, которая изолирует и атрофирует нас ». С того момента, как он начал писать, ему было ясно, что один из лучших способов развеять клеймо депрессии — это рассказать о своем собственном опыте. заставил сотни людей приходить к нему, чтобы рассказать свои истории, оставляя в стороне тот тайный стыд, который иногда охватывает нас, когда мы чувствуем себя одинокими.

С помощью метафор, свидетельств и данных Соломон нашел слова, которые он не мог найти в тот день с отцом, чтобы описать то, что он чувствовал. Его книга является доказательством того, что разговоры о психическом здоровье — это больше, чем просто накопление цифр, советы или перечисление диагнозов: они формируют эмпатический диалог, чтобы попытаться немного лучше понять самих себя. Хотя путь депрессии по-прежнему негостеприимен и запутан, книга Соломона подобна компасу, который помогает нам ориентироваться в нем без неуверенности и страха.Компас, к которому мы можем вернуться, когда дорога темнеет.

Стефани Пареха (СП): Вы человек, который очень заботится о своем психическом здоровье и заботился о нем в течение многих лет. Когда началась пандемия, чувствовали ли вы себя немного более подготовленными к встрече с ней? Или вы столкнулись с эмоциональным дискомфортом, которого не ожидали?

Эндрю Соломон (AS): Почему-то мне казалось, что я более подготовлен к пандемии, чем многие люди, которых я знаю. Есть те, у кого развиваются депрессивные эпизоды, которых у них никогда раньше не было.Я уже испытал это, да, временами мне казалось, что я даю карты туристам у ворот ада (смеется). Сначала я почувствовал, что существует целый набор новых эмоций, которые испытывают люди и которые мне уже были хорошо знакомы. Но с другой стороны, как человек, переживший тяжелую депрессию, я был особенно напуган. Я думал: «Хорошо, смогу ли я контролировать это или я разобьюсь на тысячу частей?» Тогда я понял, что должен быть очень бдительным. Я очень рад сообщить, что, хотя это было нелегкое время, я не испытал клинической депрессии, поэтому страх оказался беспочвенным.Но многие люди, которых я знаю, впали в клиническую депрессию. Я только вчера узнал, что кто-то, кого я давно не видел, покончил жизнь самоубийством. Я думаю, что существует много страданий, и что некоторые люди недостаточно хорошо подготовлены, чтобы справиться с ними, или не осознают, что есть решение или доступные методы лечения.

Хуан Франсиско Угарте (JFU): В течение года мы были в пандемии, и за все это время мы испытали разные чувства. Какие симптомы эмоциональных расстройств вы распознали в первые месяцы, а какие ощущаете сейчас?

ЭС: Сначала все это было связано с приключением.Какое-то время все было впечатляюще, мы не знали, что произойдет, если все мы умрем, было много страха и замешательства, но в то же время мы чувствовали, что начинаем что-то новое. Нельзя сказать, что мы были взволнованы, но, по крайней мере, нам было интересно. В тот период я ​​бы сказал, что люди были разделены на тех, кто был чрезвычайно устойчивым, никогда раньше не был в депрессии и не впал в депрессию из-за пандемии. Затем мы нашли тех, кто уже находился в депрессии до пандемии, а теперь они переросли в то, что мы называем «двойной депрессией».«Были также люди, которые беспокоились, но что, хорошо питаясь, регулярно выспавшись и поддерживая контакт с другими, им удавалось регулировать себя. Это было вначале.

Я думаю, что сейчас напряжение увеличилось, и две самые сложные вещи мы сталкиваемся с тем, что мы находимся вдали от людей, с которыми мы хотим, чтобы разговаривал, и были заперты с людьми, с которыми нам нужно было поговорить с . В этой пандемии некоторые испытали и то, и другое, как только они смогли выйти и установить контакт И снова телефоны адвокатов по бракоразводным процессам разрывались, потому что люди, которые так долго накапливали напряжение, начали полностью сходить с ума.Мы чувствовали себя невероятно изолированными от остального человечества, и оказалось, что большинство из нас — социальные существа, и нам нужны друзья, нам нужен контакт с другими.

Сейчас многие сосредотачиваются на физическом расстоянии, которое очень необходимо для предотвращения распространения вируса, но они до некоторой степени забыли, что речь идет не только о защите физического, но и психического здоровья. И что ж, каждый может быть вдали от кого-то на месяц, но другое дело — поддерживать дистанцию ​​в течение года.У меня есть друзья, которых они видели в течение нескольких месяцев только с кассиром в супермаркете, и они говорят, что хотят праздновать и играть на губной гармошке каждый раз, когда заходят в магазин, потому что приятно иметь любой человеческий контакт (смеется). Это дорого обходится, и я думаю, что будет очень интересно, если мы в конечном итоге достигнем коллективного иммунитета и выйдем из этой пандемии, увидеть, с каким отношением это нас оставит.

Я думаю, например, о своей бабушке. Она жила во время Великой депрессии в Америке и у нее было такое чувство, что нельзя ничего тратить зря.Она хранила вещи, которые не имели реальной пользы или ценности. Я помню, как был у нее дома и открыл ящик, полный веревок. Я спросил ее, что она собирается делать с этим ящиком, полным веревок, и она ответила, что не знает, но выбросить его нельзя. Думал хммм ну ты можешь выбросить. Думаю, у нас будет наш эквивалент этого ящика, набитого кусками веревок. Я не знаю, что это будет и как будет выглядеть, но пандемия меняет нас очень сильно.

СП: Да, держаться на расстоянии от наших близких — одна из самых сложных вещей.

АС: Ужасно. Невозможность прикоснуться к тем, кого любишь, кажется странным и искусственным. Я ненавижу это и не верю, что я единственный.

SP: В одной из своих статей в The New York Times вы упоминаете, что для некоторых людей физический контакт — это не роскошь, это то, что им действительно нужно, вы говорите, что объятия не только заставляют нас чувствовать себя любимым, но также снижает уровень кортизола в нашем организме.Как вы думаете, как мы проявляем привязанность, изменится в будущем? Будем ли мы чувствовать страх после столь долгой жизни с этим заразным вирусом?

ЭС: Ну, у меня был этот спор с моим братом. Моему отцу девяносто три года, и он определенно доживает свои сумеречные годы. Я думаю, что для других людей, если я не обниму их в этом году, я обниму их в следующем, но мой отец угасает и может умереть в любой момент, не обязательно от covid. Мой брат, со своей стороны, считает, что лучшее, что мы можем сделать для папы, — это не прикасаться к нему, держаться на расстоянии и не входить в его дом.Я сказал ему, что, ну, папа на последних годах жизни, и когда ему будет девяносто четыре года, все будет по-другому. Если есть что-то, что делает его счастливым на этом этапе его жизни, так это возможность обнять своих детей и внуков.

Итак, политика моего брата во время пандемии заключалась в том, чтобы никогда не входить в дом отца и видеть его только на расстоянии, но моя политика заключалась в том, что если мои дети и я собираемся навещать его и проводить с ним время, мы дадим ему обнять, если он хочет обнять. У моего отца есть трость и ходунки, но иногда он говорит мне: «Эндрю, могу я подержать тебя за руку?» И я не говорю ему «нет» только потому, что это может быть рискованно.Для меня это было бы очень жестоко. Я разговаривал об этом с другом, который работает врачом, и он сказал мне, что, если физическая компания заставляет моего отца чувствовать себя хорошо, мужчиной того же возраста, это также укрепляет его иммунную систему.

Но это правда, что сейчас мы все чувствуем себя немного странно при физическом контакте. Вчера я обедал с другом, в этом году мы оба были очень осторожны. Фактически, я уже получил первую дозу вакцины и по разным причинам мы не чувствовали себя в опасности. В конце обеда он спросил меня «ну а ты обнимаешь людей?» и я думала, что в основном нет, но было очень приятно видеть тебя, мы обнялись, и это был очень теплый момент.Я также должен сказать, что летом я был на небольшом барбекю на открытом воздухе, где большинство людей сохраняли социальную дистанцию. Но внезапно подошел друг моего отца и захотел обнять меня, и я подумал: «Если я рискую жизнью, то не буду обнимать эту женщину, которую я почти не знаю» (смеется). Так когда же нам снова будет комфортно прикасаться к другим? Я думаю, что это займет время, и это будет очень медленный процесс, чтобы снова почувствовать себя в безопасности.

JFU: Один из случаев, когда нам больше всего нужно обнять, — это когда умирает любимый человек.С более чем двумя миллионами смертей от COVID-19 во всем мире, многие из нас знают кого-то, кто был инфицирован или был госпитализирован из-за болезни. Эта концепция смерти очень присутствовала в этом году в нашей жизни не только как возможность, но и как реальность. Как вы думаете, как боль, которую мы переживаем, изменит то, как мы скорбим, и нашу связь со смертью?

А.С.: Это очень глубокий и сложный вопрос. Я постараюсь ответить. Я думаю, что горе, которое люди испытывают во время пандемии, состоит из многих составляющих.Одна из моих лучших подруг потеряла отца из-за covid. Его поместили в больницу, но состояние настолько заразное, что мой друг не смог навестить его. А отец был кем-то, кто немного впал в слабоумие, поэтому он не мог понять, что с ним происходит. Моя подруга говорила с ним по мобильному каждые один или два часа, но даже в этом случае ее отец не понимал, почему ее не было, почему он был один, и он впал в своего рода кому. Моя подруга пела ему песни, которые он ей пел, когда она была ребенком, она хотела дать ему какую-то связь.Теперь она говорит, что если бы кто-то предупредил ее, что в последний раз она увидела бы его в последний раз в ее жизни, она бы обняла его по-другому, она бы отреагировала иначе. Эта ситуация, когда она знала, что он страдает, и не могла пойти к нему, была ужасной для нее.

Мне также недавно сказали, что заражение covid отчасти похоже на заражение СПИДом. Вы знаете, если вы заразились СПИДом, вы должны связаться со своими половыми партнерами и сообщить им, что они, возможно, заразились.Что ж, с covid вы также должны уведомлять, кого вы видели. Вокруг этой болезни есть стыд, потому что риторика «если бы вы только надели одну маску», «если бы вы только надели две маски», «если бы вы пошли на рынок только в среду» повторяются очень часто. Многих обвиняют в том, что они заболели, их обвиняют в смерти. Эта смесь вины и страдания, это осознание того, что мог быть другой результат, усугубляет горе людей.

И, наконец, я думаю, что из-за этой болезни нам очень трудно разделить траур по умершему другому человеку и страх умереть самих себя.Если у вас есть друг, который умирает от рака, вы не думаете: «О, Боже, а я буду следующим?». Конечно, однажды у вас может развиться рак, но это не первая мысль, которая приходит в голову. Когда кто-то умирает от covid, вам грустно за этого человека, но в то же время вы боитесь за свою жизнь. Это сочетание ужаса и страдания очень токсично и затрагивает тысячи людей.

SP: То, что пандемия распространяется настолько, что будут новые волны заражения и карантина, усугубляет эмоциональный дискомфорт во всех нас.Многие начали обращаться за профессиональной помощью и прошли свой первый сеанс терапии с помощью Zoom. Как вы думаете, насколько важно сочувствие между пациентом и психологом для того, чтобы лечение сработало? Не рискуем ли мы некоторыми из этих отношений в виртуальных терапиях?

А.С.: Начну с того, что мой терапевт, с которым я ухаживал двадцать лет, умер в начале пандемии. Поэтому мне пришлось завязать новые отношения с терапевтом в разгар чрезвычайной ситуации. Этот вопрос звучит очень близко к дому.Это не то же самое. Конечно, двадцатилетние отношения с моим врачом — это не то же самое, что с терапевтом, которого я узнаю через небольшие изображения в Zoom. Нет такой степени близости или интимности.

Что касается эмпатии, есть исследование, которое я считаю фантастическим, которое было проведено около двадцати или тридцати лет назад в Соединенных Штатах. Была набрана группа пациентов, а также группа людей, которые будут заботиться о них. Среди них были невероятно известные психоаналитики, опубликовавшие всевозможные книги.Остальные были учителями английского языка в старших классах, которые изображали из себя терапевтов. После трех сеансов с кем бы они ни были назначены, пациентов спросили, думают ли они, что этот человек понимает их и может ли им помочь. Затем они продолжали терапию в течение года. В конце концов, те, за кем ухаживал известный терапевт, но с самого начала сказали, что не чувствовали связи с ними, не достигли значительного прогресса в лечении. С другой стороны, те, кто сказал, что чувствуют себя комфортно со своими терапевтами, почувствовали себя намного лучше, даже если они просто встречались с учителем английского языка в средней школе.

Итак, личное соединение является ключевым моментом. Люди все время спрашивают меня, какая терапия, по моему мнению, лучше, когнитивно-поведенческая терапия или психодинамическая терапия, но, в конце концов, действительно важна связь, которую вы создаете с врачом. Если вы создадите то, что в технической литературе называется «терапевтическим альянсом», вам станет лучше, а если вы его не создадите, вы, вероятно, не сделаете этого. Практически невозможно создать эту ссылку виртуально. Однако виртуальная терапия лучше, чем отсутствие терапии.Это никогда не будет похоже на сидение перед врачом, но это тоже может помочь.

JFU: Мы читаем вашу статью в The New Yorker о смерти вашего терапевта. Мы были очень тронуты. Это показывает, что у вас была очень тесная связь. Как его смерть повлияла на вас?

А.С.: Он был другом, и во многих отношениях он был также как другой отец. Он долгое время был очень важной фигурой в моей жизни. Когда я начал его видеть, я был в отчаянии, в острой депрессии, почти в самоубийстве.Моя жизнь была в хаосе. Сейчас у меня проблемы, как и у всех, но я нашла мужа, у нас есть дети, моя карьера наладилась. И во многом этим я обязан доктору Фридману. Он изменил меня, и я верю, что никто никогда не поможет мне или изменит меня так сильно, как он. Путь, который мне еще предстоит пройти к психическому здоровью, уже не такой обширный, как тот, который был передо мной, когда я встретил его. Я говорил с ним обо всем. Я чувствую, что в его сознании остались целые части моей жизни, о которых больше никто не знает.Страхи и желания, которые я больше никому не выражал. Есть поговорка, которая мне очень нравится: «когда умирает старик, как будто сгорела библиотека». Я чувствую, что со смертью доктора Фридмана, с исчезновением его мудрости, часть моей истории сгорела, исчезла. Я не допущу этого снова ни с кем.

Я искал нового терапевта, потому что я склонен к депрессии, но я все время скучаю по доктору Фридману. После его смерти я был в контакте с его женой и детьми, которых не знал.Разделить с ними свое горе было большим подспорьем. Если бы время было нормальным, мы бы устроили похороны, встретились бы с другими пациентами и обменялись бы анекдотами о том, как доктор Фридман помог нам. Я могу сказать мужу, что мне грустно, и он утешит меня, но он никогда не был в комнате с доктором Фридманом, он не знает его так, как я. Это очень одинокая боль.

Я думаю, что я имею в виду, что со мной что-то происходит каждый день, и я думаю: «Я расскажу это доктору Фридману» … Затем я понимаю, что нет, что я больше не могу делиться этим с ним.Потерять доктора Фридмана было очень тяжело. Это большая корректировка. Особенно в такое редкое время, как это. Он был особенно хорош в редкие моменты (смеется). Я уверен, что он сказал бы очень интересные вещи о пандемии, и теперь я никогда не узнаю, какими они будут.

СП: Вам очень повезло, что вы нашли такого врача. Многим людям требуется много времени, чтобы привыкнуть к терапевту. Возможно, это одна из причин, по которой многие отказываются от психологической терапии. Есть даже те, кто думает, что лекарства — это то, что действительно работает, а терапия мало помогает.Как вы думаете, почему нам так трудно понять, что разговор о наших проблемах с кем-то еще может исцелить?

А.С.: Ну, во-первых, я думаю, что существует разделение между лекарствами и психотерапией. Считается, что это современная проблема, но на самом деле это довольно древняя проблема. Платон настаивал на том, что депрессия — это состояние, которое необходимо разрешить с помощью философского разговора. Гиппократ сказал, что это органическая дисфункция мозга и что ее нужно лечить пероральными средствами.Это разделение существует более 2500 лет.

С другой стороны, я считаю, что мне посчастливилось жить в Нью-Йорке, иметь образование и возможность получить хорошее лечение. У меня была возможность сменить врача, если я чувствовал в этом необходимость. Мне потребовалось много времени, чтобы найти доктора Фридмана. Это дает вам чувство контроля, которое противодействует депрессии. Многие люди не имеют этой привилегии, они не могут выбрать врача или лечение. Очень утомительно сидеть перед группой врачей и пытаться объяснить им свою внутреннюю жизнь.В Соединенных Штатах разговорная терапия стоит дорого и со временем стала роскошью. Это действительно глупо, потому что депрессивные люди практически не могут функционировать. Помимо собственных страданий, они влияют на экономику общества. Если они получат лечение, они, скорее всего, выздоровеют и внесут положительные изменения в свою жизнь и жизнь окружающих. Даже экономически удобно лечить депрессию населения. И нет никаких сомнений в том, что комбинация терапии и лекарств уже доказала свою эффективность.Один друг, который занимается исследованиями в области лечения психических заболеваний, однажды сказал мне: «Лекарства снимают ручной тормоз с вашей машины, но вам все равно нужно научиться управлять им». Я думаю, это то, что действительно нужно людям.

JFU: Одна из глав, которая нам больше всего понравилась в вашей книге, как раз и посвящена проблеме бедности. В нем вы описываете нашу неспособность и малую заинтересованность в выявлении депрессии среди тех, кто живет в нестабильности.

AS: Спасибо за то, что вы сказали, что вас заинтересовала эта глава.Послушайте, мы все являемся частью ужасной и несправедливой системы. Может быть, я получил вакцину, потому что у меня дома хороший интернет, я смогла зарегистрироваться заранее и щелкать мышью по клику, пока не назначу встречу. Бедный человек без Интернета не может этого сделать и теряет возможность. Неравенство существует во всех смыслах, и то, чего система обычно лишает бедных людей, — это забота об их психическом здоровье. Те, кто может получить это, — это те, кто могут пойти в поликлинику и сказать: «Я в депрессии, мне нужна помощь», но для этого человеку нужно преодолеть стигму, тревогу и тот факт, что она очень трудно распознать, что вы находитесь в депрессии, когда ваша жизнь особенно трудна.

Когда люди говорят, что депрессия — это своего рода причудливая мода среднего класса, тенденция, которая усилилась за последние два десятилетия, я думаю: нет, депрессия не принадлежит среднему классу, депрессия возникает из-за пересечения генетического уязвимость с внешними обстоятельствами, которые ее вызывают. А кто живет в самых взрывоопасных условиях? Бедные, непривилегированные. Игнорирование этой реальности для меня — социальное преступление.

SP: В этой главе вы упоминаете о некоторых пилотных исследованиях, которые проводятся в Соединенных Штатах для лечения депрессивных людей, живущих в бедности.Что очень интересно, многие из них выздоравливали, не получая лекарств. Что изменило их жизнь, так это то, что группа людей искренне интересовалась ими и их благополучием. Один врач, участвовавший в этих исследованиях, сказал, что обучение бедных женщин вербализации своих эмоций и желаний было революционным.

AS: Отсутствие когнитивного языка для описания того, что вы чувствуете, действительно ограничивает человека. После написания книги я некоторое время работал в тюрьме. Я не хочу сравнивать преступность с бедностью, но люди, находящиеся в тюрьме, тоже живут в неблагоприятных условиях.Я помню, что мы делали театральное упражнение, я попросил их поставить пьесу об их жизни. Для этого я показал им сцену из фильма и попросил сокамерников рассказать мне, какие эмоции выражают персонажи. Они сказали, что люди выглядели расстроенными, выглядели расстроенными, они произнесли много слов, и примерно через полчаса один, наконец, сказал: «Я думаю, им немного грустно». И я им сказал: да, им очень и очень грустно. Все они были крутыми мужчинами, и слово «грустный» не допускалось в их лексиконе. Я думаю, что это часто случается, когда мы имеем дело с обездоленными слоями населения.У них нет языка, чтобы определить свои эмоции, они путают их с другими чувствами, они не могут их объяснить.

JFU: С тех пор, как вы опубликовали свою книгу двадцать лет назад, стало больше людей, принимающих лекарства или идущих на терапию. Несмотря на это, показатели депрессии и тревоги продолжают расти. Как вы думаете, почему это происходит? Какие успехи были достигнуты в лечении эмоциональных расстройств?

AS: Что касается лечения, то достигнутый прогресс минимален.В начале девяностых годов были разработаны лекарства, которые мы сейчас используем для лечения нашего психического здоровья, но с тех пор у нас были только их вариации, ни у кого не было большого открытия. Мы до сих пор не понимаем ни химию депрессии, ни ее биологию, мы не понимаем, почему одни таблетки хорошо работают для одних и шокируют других. Были небольшие успехи, но ничего не показывающего. Что касается роста числа, я думаю, что это потому, что мир горит. Сейчас у нас пандемия, но у нас уже было глобальное потепление, правительства, которые злоупотребляют нашими правами, в Соединенных Штатах у нас был почти сатанинский президент, во многих странах есть экстремисты, мы живем в очень нестабильном мире.Я разговариваю со своими детьми, и у каждого из них есть свои страхи. Когда они были маленькими, их пугала возможность того, что под их кроватями было чудовище, и я мог заверить их, что его не было. Теперь, когда они спрашивают меня, что произойдет, если часть планеты станет непригодной для жизни, если ее будет недостаточно для поддержки всего человечества, тогда в этом случае я не могу сказать им, что опасности нет. Все, что я говорю им, это то, что я надеюсь, что они принадлежат к группе людей, которые попытаются решить эти проблемы.

У нас уже был ужасающий мир до пандемии, а теперь он еще больше, потому что мы думаем, что произойдет, если появится другой вирус, более смертоносный, когда это произойдет. Мы потеряли чувство безопасности и стабильности в собственном доме, которое невозможно восстановить. Пандемия представила нам постоянную опасность, в которой мы живем. Возможно, в середине пятидесятых некоторые люди думали, что в будущем все будет лучше, люди будут жить дольше, мир прогрессирует.В настоящее время я так не думаю. Возможно, моим детям придется жить в разрушенном мире, как они с этим столкнутся. Мир страшен.

JFU: В своей книге вы упоминаете, что самоубийство следует рассматривать как диагноз сам по себе, а не только как следствие депрессии. Несмотря на то, что вы написали эти идеи более двадцати лет назад, мы по-прежнему считаем самоубийство продуктом депрессии. Почему нам так сложно понимать самоубийство как самостоятельный диагноз?

ЭС: Первая причина, по которой нам так трудно понять суицид, заключается в том, что мы так его боимся.Мы боимся, что наши дети могут это совершить, мы боимся думать, что, если у нас депрессия, она может перерасти в такую ​​точку, когда мы захотим свести счеты с жизнью. Это ужасная ситуация, о которой мы даже не хотим думать. Кроме того, не так давно люди начали принимать депрессию как настоящий диагноз, и просить их теперь рассматривать самоубийство таким образом — значит заставить их совершить еще один скачок в своей психической структуре. Этого сложно добиться.

Большинство людей, совершивших самоубийство, были в депрессии, это правда, и это хорошая отправная точка для изучения проблемы.Но есть и те, кто делает это, не вписываясь в клиническую картину депрессии. Получение доступа к чьей-либо внутренней жизни, чтобы узнать, подвержены ли они риску совершения самоубийства или находятся вне опасности, — одна из самых неотложных задач в области психического здоровья. Я должен быть экспертом в этом вопросе, и я знаю людей, которые покончили жизнь самоубийством, и я никогда не думал, что они это сделают. Это было совершенно неожиданно, и я не знала, что делать или говорить. Самоубийству нужны свои собственные исследования, свои клинические стандарты, свои собственные выводы.И тогда нам всем нужно понять, какой социальный кризис он представляет.

Одно из самых разрушительных переживаний, которые я пережил, произошло, когда мой одноклассник, с которым у меня были хорошие отношения, покончил жизнь самоубийством десять лет назад. После того, что случилось, его партнер пошел к психоаналитику и спросил его, видел ли он какие-нибудь признаки у моего друга. Терапевт сказал да, он часто об этом говорил, но она не думала, что он это сделает. Подруга спросила, почему она не позвонила ей и не рассказала, что происходит.Терапевт ответил, что ему нужно уважать частную жизнь своих пациентов. В некоторых случаях конфиденциальность для меня переоценивается. Когда это уместно, хорошо, но если есть опасность, что кто-то собирается покончить с собой, и вы знаете, что у этого человека есть люди, которые его любят, люди, которые будут бдительны и сделают все возможное, чтобы позаботиться о них и о вас ничего не говори, это безумие. В психологии и психиатрической практике есть правила, которые, я думаю, нужно изменить.

SP: После прочтения The Noonday Demon человек не уходит с чувством страха. Он полон данных и исследований, которые позволяют нам лучше понять это заболевание, каким бы сложным оно ни было, но это не лишает вас надежды. Напротив: это также книга о поддержке и любви. Как вам удалось достичь этого баланса? Как вам удалось так четко объяснить то, что вы узнали в самые мрачные моменты своей жизни?

А.С.: Большое спасибо за эти щедрые слова.После того, как я столкнулся с первым опытом депрессии, я понял, что существует множество книг на эту тему. Я знал, что есть отличные книги по психобиологии депрессии, очень хорошие книги о том, как депрессия воспринималась в древнем мире, множество руководств по терапевтическому лечению и несколько мемуаров с личным опытом авторов. Но не было книги, в которой все сжато, и я подумал, что такая книга необходима. Итак, моя миссия заключалась не в том, чтобы говорить то, о чем никто раньше не говорил или не думал, а в том, чтобы собрать эти различные словари, с помощью которых уже говорилось о депрессии, и попытаться получить связную историю, в которой все части сочетаются друг с другом, и мы можем лучше понять ее. .

Что касается рассказа о моем личном опыте, я очень словесный человек. Мой опыт с депрессией был ужасным, и многие страницы книги — это просто попытки лучше понять, что со мной происходило. Написание их дало мне некоторое чувство контроля. Затем я вынул материал, который мог интересовать только меня и моего врача, и оставил части, которые могли иметь значение для других. Правда в том, что мне очень повезло, конечно, не из-за самой депрессии, а из-за опыта выздоровления, благодаря тому, что я смог продолжить свою жизнь.Я думаю, что многим людям трудно говорить о своей депрессии, потому что это сильно стигматизировано, что-то вроде стыда. Когда я писал книгу, я знал, что не потеряю работу, если люди узнают, что я подавлен, я мог продолжать писать об этом. Я знал, что моя семья не собиралась отвергать меня за то, что я публично обратился к моей депрессии. Поэтому я подумал, что если лучший способ заставить людей обращаться за лечением — это снизить стигму, а стигма будет уменьшена только тогда, когда люди будут открыты для разговора о своем собственном опыте, что ж, это то, что я должен был сделать.

Теперь некоторые говорят мне: «Вау, ты был так подавлен, а теперь выглядишь так хорошо, в чем был твой секрет?». Отчасти я думаю, что у меня была привилегия получить доступ к действительно хорошему лечению, без которого я не знаю, был бы я здесь, но мне также очень повезло в тот момент моей жизни, что у меня был отец. Моя мать умерла несколько лет назад, и я все еще не знала своего мужа, так что на самом деле обо мне заботился папа. Я думаю, что наибольшие шансы на выздоровление от депрессии имеют те люди, которые знают, что они любимы, те, у кого есть жизнь, к которой они хотят вернуться.Иногда это говорить не очень полезно, но это правда. Я также хотел объяснить это в книге, потому что это поможет не только депрессивным людям, но и всем, кто любит кого-то с депрессией. Депрессивные люди склонны к изоляции, и я хотел написать книгу, в которой объяснялось бы, что для них значит поддержка в такие темные времена.

Как справиться с депрессией | Наконечники для лечения депрессии

Для многих людей справиться с депрессией — это повседневная реальность.Поражая все аспекты вашей профессиональной, социальной и личной жизни, депрессия может оказать изнурительное влияние на то, как вы функционируете изо дня в день.

К счастью, есть несколько проверенных способов преодоления симптомов депрессии и продолжения здоровой и продуктивной жизни. Имея это в виду, мы изложили некоторые из наиболее эффективных советов, стратегий и механизмов самопомощи, позволяющих справиться с депрессией.

Осознавайте свои чувства

Чувство депрессии — это неприятное чувство, и часто мы склонны отгонять негативные эмоции.Мы понимаем, как трудно справиться с этими чувствами, но понимание своих эмоций может оказаться большим подспорьем в борьбе с депрессией.

Найдите время, чтобы осознать свои чувства и подумать о них, поскольку они могут помочь вам понять источник того, что вызывает у вас депрессию. Депрессия часто связана с прошлыми событиями, а иногда вообще не может быть объяснена. В любом случае осознание этих вещей — часть борьбы с депрессией.

Когда вы лучше поймете, почему вы чувствуете себя подавленным, вы можете предпринять шаги для решения проблемы и улучшения общего самочувствия.

Снятие маски: История Адама

«Просить о помощи — это не слабость. На самом деле, это одна из самых смелых вещей, которую может сделать каждый из нас».

Создание сети поддержки

Когда вы чувствуете депрессию, у вас может быть тенденция прятаться и сдерживать свои чувства.Тем не менее, лучший подход — создать сеть поддержки из друзей, родственников или даже специальных групп поддержки, которые могут помочь вам решить, как вы себя чувствуете.

Мы понимаем, что вам может быть трудно поговорить с кем-нибудь о своей депрессии. Кто бы это ни был, лучше, если это будет кто-то, кто сможет выслушать вас и посочувствовать вам в том, что вы чувствуете. Специализированные группы поддержки депрессии могут быть отличным способом найти единомышленников, с которыми можно поделиться своим опытом лично или удаленно.Поищите в Интернете, какие группы поддержки депрессии существуют для вас.

Оставайтесь на связи с внешним миром

В социальном плане у вас также может возникнуть соблазн заткнуться, говоря «нет», когда друзья или родственники спрашивают, не хотите ли вы встретиться с ними. Это совершенно нормальная реакция, но присутствие на общественных мероприятиях и времяпрепровождение с другими людьми поможет уменьшить симптомы депрессии и удержать их в страхе в будущем.

Социальные сети и видеозвонки — удобный способ сделать это, но если у вас есть возможность, личная встреча будет иметь наиболее положительный эффект.Вы можете попробовать сделать небольшие шаги, чтобы конечной целью была встреча в публичном месте. Что бы вы ни пытались, убедитесь, что вы делаете только то, что вам удобно.

Заботьтесь о своем физическом здоровье

Упражнения давно известны как отличный способ борьбы с депрессией. Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом, даже если это всего лишь небольшая прогулка по парку. Опять же, вы должны делать только то, что считаете правильным. Если вам нужно достичь этого, начав медленно (возможно, сначала прогуляйтесь по саду), тогда делайте то, что правильно для вашего выздоровления.

Какая деятельность полезна при депрессии?

• Ходьба или бег
• Плавание
• Тяжелые аэробные виды спорта, такие как теннис или сквош
• Осознанные занятия, такие как йога или медитация
• Занятия в спортзале

Еще одним важным фактором в управлении депрессией является качественный сон.Исследования показывают, что 80% людей с клинической депрессией борются с нарушением сна. Такие мелочи, как выключение электронных устройств и отказ от напитков с кофеином и скучной еды, вполне могут улучшить ваш ночной сон. Если вы лучше спите, вы также можете заметить, что днем ​​ваше настроение улучшается.

Данные показывают, что упражнения могут быть способом управлять симптомами депрессии благодаря эндорфинам, дофамину и серотонину, которые выделяются во время упражнений и заставляют нас чувствовать себя лучше.Если вы чувствуете себя достаточно хорошо для этого, включите упражнения в свой распорядок дня.

Пересмотрите свою диету

Если вашей реакцией на депрессию было переедание или комфортное питание, постарайтесь не переусердствовать. Алкоголь и легкие наркотики часто используются, чтобы справиться с негативными эмоциями, включая чувство депрессии. Не только вы реагируете на эмоции, которые испытываете, но чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может усугубить депрессию. Вы можете попробовать и представить несколько из этих простых советов по сокращению употребления алкоголя.

В другом месте обязательно поговорите со своим терапевтом; они смогут сказать вам, в каких питательных веществах и витаминах вы нуждаетесь.

Бросьте вызов негативному мышлению

Чувство пессимизма и безнадежности — общие симптомы депрессии. Эти мысли, определяемые как «когнитивные искажения», являются иррациональными или нереалистичными, но их можно преодолеть, если вы правильно бросите им вызов.

Если вы поймете, что думаете таким образом, задайте себе несколько сложных вопросов, например:

• Есть ли этому альтернативное объяснение?
• Какие есть доказательства того, что то, что я думаю, является всей правдой?
• Если бы любимый человек подумал так о себе, что бы я подумал? Что бы я им сказал?

Изучение своего мыслительного процесса — отличный способ развить больше баланса в том, как вы думаете о ситуациях, разворачивающихся вокруг вас.

Делай то, что тебе нравится

В долгосрочной перспективе вам понадобится целый набор инструментов, на которые можно положиться, чтобы успокоиться. В конечном итоге вам просто нужно делать то, что, как вы знаете, вам нравится. Некоторые из этих вещей, например, занятия спортом или встречи с друзьями, уже упоминались. Вот еще несколько идей, которые дадут вам множество вариантов, когда в следующий раз вам понадобится справиться с депрессией:

• Творческие занятия, такие как воспроизведение музыки или создание произведений искусства
• Гладить собаку
• Просмотр любимого фильма
• Чтение книги
• Прослушивание музыки

Найдите способ помочь другим нуждающимся

Получение поддержки — один из самых ценных способов справиться с депрессией, и улучшение собственного психического здоровья, безусловно, должно быть приоритетом.Однако данные показывают, что поддержка других может быть еще одним отличным способом поднять настроение. Журнал исследований счастья обнаружил, что те, кто занимается волонтерством, получают улучшение своего психического здоровья и большее удовлетворение от жизни.

Подумайте о том, как вы могли бы помочь своему местному сообществу, будь то благотворительность или помощь кому-то еще, кто, как вы знаете, в нужде. Это может принести вам столько же пользы, сколько и тем, кому вы помогаете.

Когда получить помощь при депрессии

Если вы испробовали все вышеперечисленное, и симптомы депрессии не исчезают или становятся более серьезными, возможно, стоит подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.Депрессия — излечимое состояние, и обращение за помощью к специалисту не является признаком слабости. Эти советы по самопомощи, вероятно, сыграют определенную роль в вашем выздоровлении и помогут предотвратить возвращение симптомов после завершения лечения.

Priory предлагает амбулаторное, стационарное и дневное лечение для лечения депрессии , а также онлайн-терапию через Priory Connect. Мы будем тесно сотрудничать с вами, чтобы выбрать правильное направление вашего выздоровления. Используйте приведенную ниже информацию, чтобы связаться со специалистом по психическому здоровью сегодня и на вашем пути к победе над депрессией.

Получите лучшую поддержку в области психического здоровья

Чтобы получить подробную информацию о том, как Priory может оказать вам помощь в вопросах психического здоровья и благополучия, позвоните по телефону 0800 840 3219 или сделайте запрос. Для профессионалов, желающих сделать реферал, нажмите здесь .

5 первых шагов к депрессии

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Когда вы обременены депрессией, процесс восстановления и восстановления энергии, надежды и интереса к жизни может показаться непреодолимым.

Но небольшие, достижимые цели и действия могут помочь вам начать путь к выздоровлению от депрессии.

Вот пять стратегий выздоровления от депрессии:

1.Оставайтесь на связи с другими. Обратитесь к семье и друзьям, которые могут дать вам обнадеживающую обратную связь и поделиться честным и свежим взглядом.

Даже если вы чувствуете желание отстраниться, позвонить другу или пообщаться могут улучшить ваше настроение и мировоззрение. Помните, что люди вокруг вас хотят помочь.

Попробуйте одну или несколько из этих идей:

• Обсудите свои чувства с кем-нибудь, кому вы доверяете.
• Сходите на прогулку с другом или знакомым.
• Встречайтесь с кем-нибудь за обедом раз в неделю.
• Станьте волонтером, чтобы помогать другим.
• Пригласите друга в кино или на концерт.
• Запишитесь на занятия или вступите в клуб, чтобы познакомиться с новыми людьми.
• Позвоните или напишите по электронной почте тому, с кем вы потеряли связь.

2. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся и доставляют вам удовольствие. Здоровый дух — это еще и здоровое тело. Сделайте выбор, учитывающий и то, и другое:

Например:

• Прогуляйтесь или займитесь другими упражнениями.Физическая активность может помочь повысить ваш уровень энергии, снизить стресс и поднять настроение. Другие методы здорового образа жизни также могут помочь, например, соблюдение хорошей диеты, восьмичасовой сон в сутки и отказ от алкоголя и наркотиков.
• Практикуйте техники расслабления, такие как дыхательные упражнения, йога или медитация.
• Проведите время на природе, в парке или в собственном дворе.
• Сходите в художественный музей, местный зоопарк или на спортивное мероприятие.
• Займитесь хобби или спортом.
• Слушайте музыку, пишите в дневнике или рисуйте.
• Почитайте хорошую книгу или посмотрите забавный фильм или телешоу.
• Запишите, за что вы благодарны.
• Проведите время с членом семьи или другом.
• Поиграйте с домашним животным.

Даже если вы чувствуете желание отстраниться, звонок другу или выход пообщаться могут улучшить ваше настроение и мировоззрение. Помните, что люди вокруг вас хотят помочь.

3. Поставить цели .Если вы начинаете путь к выздоровлению, начните с малого. Например:

• Встаньте с постели к определенному времени.
• Планируйте домашнюю работу.
• Позвоните другу.
• Запланируйте занятие, которое вам нравится (см. Список выше). Начните с малого и развивайте его. Например, начните с 10-минутной прогулки. И переходите оттуда по мере того, как набираетесь энергии и улучшаете настроение.

Когда вы отметите эти краткосрочные цели, попробуйте более долгосрочные цели и разбейте их на шаги:

• Восстановите отношения — начните с телефонного звонка или электронной почты.
• Найти новую квартиру. Установите свой бюджет. Изучите карту своего города, чтобы найти районы, которые были бы удобны и интересны. Начните смотреть онлайн-объявления.

4. Избавьтесь от негативного мышления. Со временем негативные мысли могут глубоко укорениться и подпитывать вашу депрессию.

Примите более позитивный образ мышления, чтобы избавиться от негативного мышления и уморить депрессию голодом:

• Не думайте, что вы недостаточно хороши.Депрессия способна оторвать вас от реальности и упустить из виду все хорошее, что есть в вас и в вашей жизни.
• Отойдите от мышления по принципу «все или ничего», которое оставляет у вас впечатление, что вы потерпели неудачу, когда не достигли совершенства. Сосредоточьтесь на том, что вы сделали правильно — и отпразднуйте это.
• Не навешивайте на себя ярлыки и не делайте поспешных выводов о том, что другие люди могут думать о вас.
• Избегайте мыслей «следует» и «не следует», придерживаясь строгого списка того, что вам следует и чего не следует делать, и ругайте себя, если вы не соблюдаете эти правила, которые вы сами себе навязываете.
• Сосредоточьтесь на том, что является правдой, реальным и фактическим в настоящий момент. Найдите альтернативные способы взглянуть на ситуацию и попросите других высказать свое мнение.

5. Поговорите с врачом. Если вас беспокоят симптомы депрессии, поговорите со своим лечащим врачом. Ваш лечащий врач может определить, может ли вам помочь профессиональный консультант.

Депрессия хорошо поддается лечению, часто с помощью комбинации лекарств и разговорной терапии.Преодоление депрессии требует времени, но чем раньше вы обратитесь за помощью, тем легче будет ее преодолеть.

После записи на прием:

• Запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы во время визита
• Делайте заметки на приеме. Если возможно, приведите кого-нибудь с собой, чтобы он послушал и помог вам вспомнить сказанное.
• Спросите о возможных вариантах, плюсах и минусах каждого из них.
• Перед отъездом узнайте, каким будет ваш следующий шаг: назначить повторный прием, выписать рецепт на лекарства или обратиться к психологу.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства; HelpGuide.org; Национальный институт психического здоровья

Для молодых людей: как справиться с депрессией

PDF | Более подробная информация

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Получить помощь

Просить о помощи не всегда легко, но это первый шаг к лучшему.Помните, что вам не обязательно знать все ответы, когда вы просите о помощи. Вам просто нужно, чтобы что-то не казалось правильным, и вы хотите знать, что происходит. Вот несколько важных людей, с которыми вы можете поговорить:

Родители, опекуны или другие люди, которым вы доверяете

Разговаривать с семьей или надежными друзьями может быть очень сложно! Однако другие люди могут быть отличным источником поддержки, и они могут предложить помощь или рекомендации, чтобы обратиться к другим специалистам в области здравоохранения. Когда вы будете готовы к разговору, заранее подумайте о том, что вы хотите сказать, или даже запишите несколько заметок, особенно если вы нервничаете из-за разговора.

Ваш врач

Ваш врач — важная часть вашего выздоровления. Ваш врач может лечить вас самостоятельно. В противном случае ваш врач поможет вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, например, к психиатру. Важно обратиться к врачу, потому что некоторые проблемы с физическим здоровьем могут выглядеть как проблемы с психическим здоровьем, и ваш врач рассмотрит все возможные причины.

Многие люди нервничают, когда разговаривают со своим врачом. На веб-сайте www.heretohelp.bc.ca/factsheet/working-with-your-doctor-for-depression.

Ваш кампус

Если вы получаете высшее образование, во многих кампусах предлагаются консультационные услуги, такие как индивидуальные занятия с консультантом, группы поддержки и другие услуги. Если психическое заболевание, такое как депрессия, влияет на вашу способность учиться в школе, вы можете иметь право на дополнительную поддержку.

Ваше рабочее место

Если вы работаете, на некоторых рабочих местах предлагается услуга под названием «План помощи сотрудникам (семье)» (EAP / EFAP).EAP и EFAP предлагают конфиденциальные консультации и могут направить вас к другим ресурсам в вашем районе. Поговорите со своим сотрудником отдела кадров, чтобы узнать, есть ли у вас доступ к EAP или EFAP, или поговорите со своим родителем или опекуном, чтобы узнать, имеете ли вы право на консультационные услуги в соответствии с их пособиями по месту работы.

Верх

Почувствуй себя лучше

Депрессия поддается лечению, и вы должны ожидать, что почувствуете себя лучше. Ваше точное лечение будет зависеть от вашей уникальной ситуации и целей.Лечение обычно включает в себя комбинацию следующих элементов:

Консультации

Консультации или «разговорная терапия» могут помочь вам понять, что вы переживаете. Многие терапевтические подходы учат вас навыкам справляться с депрессией и чувствовать себя хорошо. Тип терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией или КПТ, является распространенным и эффективным лечением депрессии и может быть столь же полезным, как и лекарства от легкой или умеренной депрессии.

Лекарства

Лекарства, обычно называемые антидепрессантами, могут быть прописаны, если депрессия более серьезна или не улучшается с помощью других методов лечения.Есть много разных видов антидепрессантов, и действуют они по-разному. Важно поговорить со своим врачом о том, чего ожидать, и как можно точнее следовать его инструкциям. Обязательно сообщите своему врачу о любых травах или альтернативных методах лечения, которые вы используете.

Поддержка со стороны других

Депрессия может заставить вас почувствовать себя совсем одиноким. Группы поддержки — отличный способ познакомиться с другими и посмотреть, что им подходит. Спросите свою команду психиатров, могут ли они порекомендовать группу поддержки, или свяжитесь с одной из организаций, перечисленных в разделе «Узнать больше».Если вы не можете найти группу поддержки в своем сообществе, вы также можете найти поддержку в Интернете.

Самостоятельный уход на дому

Уход за собой — это именно то, на что это похоже: маленькие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы позаботиться о себе. Забота о себе не должна быть большой или сложной, чтобы что-то изменить. На самом деле, вы получите от этого максимум пользы, если попробуете простые дела, которыми можете заниматься каждый день. У нас есть несколько предложений, перечисленных ниже. Вы также можете поговорить со своим врачом или любым другим специалистом в области психического здоровья для получения дополнительных идей.

• Старайтесь высыпаться каждую ночь . Трудно чувствовать себя хорошо, когда ты устал! Вы можете найти советы, как хорошо выспаться ночью, на сайте www.heretohelp.bc.ca/wellness-modules. Если вы часто не можете нормально спать, поговорите со своим врачом или психиатром.

• Старайтесь быть активными каждый день, особенно если вам это не нравится ! Физическая активность очень полезна при проблемах с психическим здоровьем, таких как депрессия, потому что она может улучшить ваше настроение и помочь вам справиться с беспокойством или стрессом.Даже небольшие изменения, такие как ежедневная небольшая прогулка, могут иметь большое значение.

• Старайтесь хорошо питаться . Когда вы плохо себя чувствуете или у вас мало энергии, легко найти варианты, которые не очень полезны. Стремитесь к правильному питанию, чтобы поддерживать вас в течение дня, и поговорите со своим врачом или специалистом по психиатрической помощи, если вам трудно наладить здоровые отношения с едой.

• Найдите здоровые способы расслабиться .Вы можете попробовать послушать музыку, посмотреть смешное видео, прогуляться на улице, исповедовать свою веру или сделать что-то еще, что вам поможет. Существуют даже приложения и веб-сайты, которые помогут вам испытать навыки релаксации, такие как медитация и внимательность, такие как www.keltymentalhealth.ca/breathr и www.headspace.com. См. Www.heretohelp.bc.ca/wellness-modules для получения советов по внимательности и управлению стрессом.

• Не забывайте употреблять алкоголь или другие наркотики . Такие вещества, как алкоголь и другие наркотики, могут усугубить депрессию или усугубить ее.Если вам сложно справиться с употреблением алкоголя или наркотиков, поговорите со своим врачом или другим психиатром. Вы можете найти рабочую книгу, которая поможет вам подумать о ваших отношениях с веществами, на сайте www.heretohelp.bc.ca/factsheet/you-and-substance-use.

Верх

Узнать больше

HeretoHelp — посетите сайт www.heretohelp.bc.ca для получения информации, скрининговых самопроверок и личных историй о тревоге. Вы также найдете серию статей «Управление психическим заболеванием», которые проведут вас от диагностики до выздоровления, и оздоровительные модули, в которых предлагаются советы и стратегии по уходу за собой.Вы также узнаете об инициативе HeretoHelp под названием Healthy Minds | Healthy Campuses, растущее сообщество, направленное на улучшение психического здоровья в кампусах Британской Колумбии. См. Www.healthycampuses.ca.

Ассоциация расстройств настроения, Британская Колумбия, — посетите сайт www.mdabc.net или позвоните по телефону 604-873-0103 (в Нижнем материке) или 1-855-282-7979 (в остальной части Британской Колумбии), чтобы получить ресурсы и информацию о расстройствах настроения. . Ассоциация расстройств настроения Британской Колумбии предлагает психиатрическую клинику, терапевтические программы, группы поддержки и другие оздоровительные семинары и мероприятия.

Mindcheck — посетите сайт www.mindcheck.ca для получения информации о психическом здоровье, ресурсах и поддержке. Вы можете пройти тест, чтобы проверить свое настроение, а их ресурсы по самообслуживанию включают несколько приложений и веб-сайтов, которые вы можете попробовать самостоятельно.

Канадская ассоциация психического здоровья — посетите сайт www.cmha.bc.ca или позвоните по телефону 1-800-555-8222 (бесплатный звонок в Британской Колумбии) или в местное отделение CMHA, чтобы получить информацию и ресурсы сообщества по психическому здоровью или любому психическому заболеванию. Бесплатная программа под названием Bounce Back помогает взрослым, испытывающим депрессию, стресс или тревогу от легкой до умеренной степени тяжести, с использованием материалов для самопомощи и обучения.См. Www.bouncebackbc.ca.

Верх

Хотите больше информации о депрессии?

Эта брошюра входит в серию статей о молодежи и депрессии. Чтобы узнать больше о депрессии и о том, как она может выглядеть, см. Раздел «Узнайте о депрессии: для молодых взрослых» на сайте www.heretohelp.bc.ca/for-young-adults.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2016 | Вернуться к началу | Скачать PDF | Больше информационных листов

Жизнь после депрессии: как выжить — что помогает. Что мешает

Депрессия поддерживает себя сильным, всепоглощающим чувством безнадежности. Эта безнадежность убивает мотивацию обращаться к миру за поддержкой, что и без того хрупкое из-за стигмы, которая так часто ассоциируется с психическими заболеваниями.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research , дает повод для надежды.Есть жизнь после депрессии — сильная, здоровая, счастливая жизнь — и исследования выявили факторы, которые помогут сделать это возможным, и те, которые будут мешать.

В исследовании, в котором участвовало более 2500 человек, которые в какой-то момент своей жизни испытывали серьезное депрессивное расстройство, исследователи обнаружили, что примерно двое из пяти человек (39%) смогли полностью выздороветь и полностью восстановить психическое здоровье. Исследователи определили полное психическое здоровье как:

• испытывать счастье или удовлетворение жизнью почти каждый день в течение последнего месяца;
• полный год без депрессии, беспокойства, суицидальных мыслей или злоупотребления психоактивными веществами; и
• положительное социально-психологическое благополучие.

В ходе исследования были получены важные выводы о том, что помогло, что мешало и что вообще не повлияло на вероятность выздоровления после депрессии.

Жизнь после депрессии. Как выжить

В чем разница.

Исследование показало, что социальная поддержка играет важную роль в достижении полного психического здоровья после депрессии. Наличие хотя бы одного надежного друга в четыре раза увеличивало вероятность полного выздоровления.

Иногда депрессия может заставить людей чувствовать, что они просто вне досягаемости, и любовь к кому-то с депрессией может быть одинокой, разочаровывающей, болезненной и глубоко тревожной.Если вы близки с кем-то, страдающим депрессией, вам может казаться, что вы ничего не делаете, но именно это делает депрессия — это маленький грязный лжец, который пытается вывести из всех нас борьбу — тех, у кого есть болезнь и те, кому не все равно, кто сделает все, чтобы им стало лучше. Это исследование говорит нам о том, что присутствие здесь в качестве надежного друга может иметь огромное значение, помогая любимому человеку найти выход из депрессии.

«Взрослые, ранее находившиеся в депрессии и имевшие эмоционально поддерживающие и близкие отношения, в четыре раза чаще сообщали о полном психическом здоровье, чем люди без таких отношений.Наличие хотя бы одного надежного друга было критически важно для достижения полного психического здоровья ». Мерседес Берн-Клуг, доцент, Университет Айовы.

Исследование также показало, что шланг, полностью выздоровевший от депрессии, с большей вероятностью справлялся со стрессом с помощью физических упражнений или духовных занятий.

Существует так много исследований, показывающих замечательную способность физических упражнений уменьшать симптомы депрессии. Физические упражнения восстанавливают уровни двух важных нейромедиаторов, глутамата и ГАМК, до нормального уровня.Похоже, что он также оказывает лечебный эффект на повреждение, нанесенное воспалением. Исследования все чаще показывают, что системное воспаление является основным фактором, способствующим депрессии. Регулярных тренировок в течение 8-20 минут кажется достаточно, чтобы изменить ситуацию.

Удивительный фактор, который вообще не имеет значения.

Продолжительность того, что кто-то борется с депрессией, не влияет на его способность достичь полного психического здоровья. Согласно исследованию, люди, переживавшие депрессию более двух лет, были так же способны полностью выздороветь и процветать в своей жизни после депрессии, как и те, кто болел всего лишь месяц.

Что мешает выздоровлению.

Исследование также выявило ряд факторов, которые, казалось, подрывают вероятность достижения полного психического здоровья после депрессии. К ним относятся плохое физическое здоровье, хроническая боль, бессонница и злоупотребление психоактивными веществами.

Выводы.

Одна из причин того, что депрессия так изнуряет, заключается в том, что из-за основных симптомов депрессии трудно найти поддержку или найти выход.Когда они объединяют силы, вялость, печаль, пустота и сильное чувство безнадежности оказывают мощное сопротивление даже самому сильному, смелому и решительному человеческому духу. Социальная изоляция и неподвижность, возникающие из-за этого, подпитывают депрессию и еще больше затрудняют выздоровление, но там, где социальная изоляция вредит, социальные связи восстанавливаются.

Это исследование вселяет надежду и воодушевляет продолжать борьбу. Многие люди, пережившие депрессию, полностью выздоравливают. Многие другие почувствуют некоторое облегчение своих симптомов.От депрессии нет быстрого решения, но есть большая надежда на исцеление. Борьба того стоит — способность процветать в жизни после депрессии есть.

Использование поведенческой активации для преодоления депрессии

Психологи обнаружили, что существует тесная связь между нашей деятельностью и нашим настроением. Когда мы чувствуем себя хорошо, мы проводим время с людьми, чье общество нам нравится, занимаемся делами, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, и беремся за новые задачи и приключения, которые бросают вызов нам как личности.Вся эта деятельность имеет положительные отзывы:

• Делать то, что нам нравится, доставляет нам чувство удовольствия
• Ставить перед собой новые задачи означает, что у нас есть шанс расти и развиваться, и дает нам чувство мастерства
• Положительные отношения с другими людьми заставляют нас чувствовать себя связанными и ценными

Верно и обратное. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, обычно в целом делают меньше, и поэтому у них меньше возможностей испытать удовольствие, мастерство и связь — то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо [1, 2, 3].В ловушку легко попасть:

Один из выходов из этой ловушки — подождать, пока что-то внешнее не улучшит наше настроение. Если это произойдет, мы, возможно, захотим вернуться к прежнему уровню активности. Однако этот подход пассивен и может оставить вас беспомощным. Одна большая проблема с пассивным подходом заключается в том, что вы, вероятно, будете ждать долго — предоставленные сами себе эпизоды депрессии могут длиться месяцами!

Более активный способ разорвать порочный круг депрессии — повысить уровень нашей активности , даже если нам не хочется начинать с .Этот подход называется поведенческой активацией (БА) и представляет собой психологическое лечение депрессии с одной из самых больших доказательных баз, демонстрирующих его эффективность [4, 5, 6]. Поведенческая активация при депрессии направлена ​​на то, чтобы сделать вашу жизнь снова осмысленной и приносящей удовольствие, она включает в себя следующие шаги:

Это руководство проведет вас через все основные шаги, которые помогут вам начать поведенческую активацию.

Первым шагом в поведенческой активационной терапии является отслеживание своей активности и настроения, чтобы лучше понять, как работает ваша депрессия.Это называется Мониторинг активности .

Вы можете использовать рабочий лист мониторинга активности, чтобы записывать, что вы делаете каждый час бодрствования каждый день в течение недели. Обязательно записывайте все в этот лист поведенческой активации — даже действия, которые не кажутся очень важными. Нам нужно выяснить, как меняется ваше настроение, когда вы занимаетесь разными делами, поэтому оцените свое настроение для каждого временного интервала по шкале от 0 до 10, где 0 означает чувство сильной депрессии, а 10 — очень хорошее настроение.

Если у вас нет таблицы для мониторинга активности, еще проще будет записывать, что вы делаете в течение каждого часа дня. Вы можете сделать это на листе бумаги или в приложении для заметок на телефоне.

После того, как вы наблюдаете за своей активностью в течение недели, вы можете использовать свою запись мониторинга активности, чтобы искать закономерности между вашей активностью и вашим настроением. Посмотрите на свой заполненный лист поведенческой активации и задайте себе следующие вопросы:

• Какие занятия были связаны с вашим наивысшим настроением? Что вы делали в наивысшее настроение?
• Какие занятия были связаны с вашим самым плохим настроением? Что вы делали, когда у вас было самое плохое настроение?
• Что вы замечаете во взаимосвязи между вашим настроением и активностью?
• Были ли дни, когда вы не выходили из дома? Каким было ваше настроение в те дни?
• Каким было ваше настроение в дни, когда вы были наиболее активны?

А теперь составьте список занятий, которые помогли вам почувствовать себя хорошо и от которых вы почувствовали себя плохо.Вы будете использовать этот список на одном из последующих шагов.

Наши ценности отражают то, что мы считаем важным в жизни. Это то, что вас волнует в глубине души и что вы считаете важным. Ценности у всех разные, и со временем они могут меняться. Они отражают то, как мы хотим взаимодействовать с миром, с людьми вокруг нас и с самими собой. Психологи считают, что счастливая жизнь — это та жизнь, в которой мы соприкасаемся со своими ценностями: где мы делаем по крайней мере некоторые из вещей, которые мы считаем важными.

Ценности отличаются от целей. Грубо говоря, цели могут быть достигнуты, тогда как ценности больше похожи на направления, в которых мы хотим двигаться. дети в школу вовремя . Или у нас может быть цель, чтобы пробежал трусцой , при этом ценив наше физическое здоровье .

Перечисленные ниже домены оценены некоторыми людьми.Есть ценности, которые вы считаете важными, и другие, которые для вас не так важны. Нет «правильных» ответов. Прочтите описания и подумайте о том, что делает жизнь значимой для вас.

Потратьте некоторое время на размышления о ваших ценностях.Какие ценности важны для вас? Насколько успешно вы в настоящий момент живете своей жизнью в соответствии со своими ценностями? Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы направлять свой мыслительный процесс.

Следующий шаг поведенческой активации — стать активным.К настоящему моменту вы знаете, что важно повысить уровень активности , даже если вам не хочется начинать с . С помощью поведенческой активации при депрессии мы можем дать толчок вашей деятельности, спланировав ее и придерживаясь этого плана. Возьмите лист бумаги и запишите список возможных занятий.

Хорошие места для получения некоторых целей активации для вашего плана деятельности:

• Получите цели активации из своего рабочего листа мониторинга активности: Какие действия лучше всего улучшили ваше настроение?
• Получите цели активации из своего листа оценки ценностей: Какие ценности важны для вас больше всего? Какие действия вы могли бы сделать, которые соответствовали бы вашим ценностям? Например, если вы цените семью, возможно, вы могли бы провести с ними время, делая что-то конкретное.
• Убедитесь, что вы выполняете основы: Обязательно включите такие цели, как мытье и чистка зубов каждый день, стирка каждую неделю, приготовление еды, покупка продуктов и включение некоторых социальных мероприятий, которые означают вас будет контактировать с другими людьми.
• Используйте меню действий: Используйте список занятий, которые помогли другим людям выбрать те, которые, по вашему мнению, могут поднять вам настроение.

После того, как вы записали набор возможных действий, пора создать иерархию действий.Это поможет вам выбрать лучшие занятия для начала. Чтобы создать иерархию действий, напишите список действий и ранжируйте их в зависимости от того, насколько сложно, по вашему мнению, будет их выполнить (0 = совсем несложно, 10 = очень сложно).

Теперь пора запланировать некоторые мероприятия на следующую неделю.Начните с выбора занятий с низким рейтингом сложности. Запишите действия, которые вы будете делать, в форме записи мониторинга активности. Важно уточнить:

• Что такое активность
• Когда вы планируете это сделать
• Где сделаешь
• Кто , с кем вы могли бы заниматься

После того, как вы запланировали мероприятия на неделю вперед, следующим шагом будет приведение плана в действие.Удачи!

• Не начинай слишком сильно: Жизнь — это марафон, а не спринт. Новый уровень активности должен быть больше, чем ваш «уровень депрессии», но он также должен быть реально достижимым.
• Разбейте занятия на более мелкие этапы: Допустим, вы определили ценность независимости, но жили с родителями и не имели права водить машину. Некоторыми полезными шагами на пути к вашей ценности независимой жизни могут быть подача онлайн-заявки на получение водительских прав или составление бюджета, чтобы выяснить, как скоро вы сможете переехать в свое жилище.
• Вознаградите себя: Приложите усилия, чтобы признать, что вы что-то выполнили, а не просто бросайтесь к следующей цели. Некоторые люди считают полезным отмечать завершенные действия в качестве подтверждения того, что они это сделали. Можете ли вы придумать, как себя побаловать, если вы выполните половину запланированных дел? Какой была бы справедливая награда, если бы вы выполнили их все?
• Напомните себе, зачем вы это делаете: Мысли типа «Я сделаю это, когда мне станет лучше» коварны и могут закрасться.Часто напоминайте себе, что важно вести активный образ жизни , даже если вы не хотите этого , и что поведенческая активация — одно из наиболее эффективных средств лечения депрессии.

[1] Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств (DSM-5®) . Американский психиатрический паб.

[2] Элфри, М. К., и Зигельштейн, Р. К. (2009). «Ловушка бездействия». Психиатрия больницы общего профиля , 31 (4), 303.

[3] Рошанаи-Могхаддам, Б., Катон, В. Дж., И Руссо, Дж. (2009). Продольные эффекты депрессии на физическую активность. Психиатрия больницы общего профиля , 31 (4), 306-315.

[4] Экерс, Д., Вебстер, Л., Ван Стратен, А., Куиджперс, П., Ричардс, Д., и Гилбоди, С. (2014). Поведенческая активация при депрессии; обновление метаанализа эффективности и анализа подгрупп. PloS one , 9 (6), e100100.

[5] Кантер, Дж. У., Манос, Р.К., Боу, В. М., Барух, Д. Э., Буш, А. М., и Руш, Л. С. (2010). Что такое поведенческая активация ?: обзор эмпирической литературы. Обзор клинической психологии , 30 (6), 608-620.

[6] Димиджян, С., Баррера-младший, М., Мартелл, К., Муньос, Р. Ф., и Левинсон, П. М. (2011). Истоки и текущий статус методов поведенческой активации при депрессии. Ежегодный обзор клинической психологии , 7, 1-38.

4 способа выйти из депрессии

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавторы: 82

Обновлено: 6 мая 2021 г.

Просмотры: 854,786

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Чтобы выйти из депрессии, попробуйте поговорить с близким другом о том, через что вы проходите. Хороший друг выслушает вас и подбодрит вас, чтобы вы смогли пережить трудные времена. Помимо разговора с кем-то, вам следует сосредоточиться на позитивном мышлении, чтобы выйти из депрессии. Попробуйте говорить себе положительные утверждения несколько раз в день, например: «Я уникален.Я красивая. Я умен », чтобы избавиться от негативного мышления.