Часто повторяющиеся негативные переживания приводят к закреплению неблагоприятных эмоциональных состояний и отрицательных личностных качеств, таких, как раздражительность, тревожность, пессимизм, обидчивость, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве жизни.

Основными способами реагирования в эмоциогенных ситуациях для большинства индивидов, являются механизмы психологической защиты: уход из ситуации, проекция на других, возбуждение вины в других, рационализация обстоятельствами, несоответствие поведения других ожиданиям, аутоагрессия.

Управление собственными эмоциями и понимание эмоций окружающих – наиболее важные качества, необходимые для успешной личности. Это предполагает, в первую очередь, их осознание и контроль над формой проявления. Часто способность управления эмоциями сводится лишь к тому, чтобы их не проявлять вовне. Все это свидетельствует о том, что индивид может лишь сдержать внешнее проявление эмоции, но не устранить её. Подавленная эмоция может преобразоваться во что угодно, например, в гнев, который будет продолжать порождать мысли о мести. Следовательно, если отсутствует способность управлять эмоцией, то тогда в наличии скрытое управление эмоции.

Для того, чтобы управлять своими эмоциями, необходимо знать, как они устроены, в результате каких актов души они проявляются и продолжают существовать, несмотря на то, что присутствует желание их скрыть. В психологической литературе описано, по крайней мере, два способа управления эмоциями: контроль интенсивности эмоций и управление их экстенсивной составляющей – эмоциогенными ситуациями. Но для того, чтобы изменить поведение, мало предложить другие его формы, главное изменить причину его вызывающую. Только осознание собственных поступков может стать основой формирования новых форм поведения. В этом может помочь освоение теории и практики саногенного мышления (СГМ), основателем которой стал замечательный отечественный психолог Юрий Михайлович Орлов.

В переводе с греческого саногенный означает несущий здоровье (sanos – оздоровление; genos – несущий), таким образом саногенное мышление – это мышление, приводящее к здоровью и благополучию личности.

Мышление в концепции Ю. М. Орлова рассматривается с позиции его влияния на качество жизни человека, в том числе и на качество эмоциональной сферы. Согласно Ю.М. Орлову, эмоции подобны компьютерным программам: в какие-то моменты они включаются и берут управление на себя. «Программистом» выступает наша культура – она задает стереотипы мышления, чувств, действий. Для здоровья важно не просто подавлять негативные эмоции, необходимо добиться того, чтобы они не были сильными и не становились хроническими. Необходимо не запрещать себе думать, а научиться думать правильно.

Средством достижения саногенного мышления является саногенная рефлексия. Функция саногенной рефлексии заключается в распознавании стереотипов мышления и программ поведения, запускающих отрицательные эмоции.

Другими словами, саногенная рефлексия направлена на осознание психических защит и регуляцию эмоциональных состояний индивида. Основным методом развития саногенной рефлексии является аутопсихоанализ переживаний, который осуществляется в процессе специальных занятий, направленных на самопознание эмоций. Привычка применять рефлексию, направленную на создание эмоционального благополучия, формирует саногенное мышление. Таким образом, саногенное мышление направлено на снижение страдания от негативных эмоций, в результате чего обеспечивается осознанный выбор конструктивных программ поведения.

Ю.М. Орлов впервые описал операционную структуру эмоции с точки зрения «поведения ума», программ поведения, вырабатывающих эмоцию. Несоответствие реальности поведения ожиданиям переживаются субъектом как отрицательная эмоция. Чем больше мы связаны чувствами с другим человеком, тем в большей степени он может стать источником хороших и плохих эмоций.

Эмоции представляют собой психические образования, закрепленные привычками, сознание не может их охватить в целостности, поэтому значительная часть поведения осуществляется бессознательно, автоматически. Сознание суживается и концентрируется на чем-то одном, упуская другое, становится блокированной возможность получить из «эмоционального всплеска» полезную информацию в отношении окружающей действительности.

Этим объясняются трудности в управлении эмоциями и сложность отказаться от выработанных стереотипов эмоционального реагирования. Устоявшиеся эмоциональные стереотипы обуславливают личностные характеристики. [2]

Рефлексия в эмоциогенных ситуациях может быть направлена как на умственные операции, приведшие к отрицательным эмоциям, так и на сами эмоции. В этом случае можно говорить о наличии патогенного мышления – мышления, порождающего болезнь, патологию характера.

Привычные шаблоны мысли, направленные на облегчение страдания от эмоции, принято называть психической защитой. Ю.М. Орлов относит механизмы психической защиты к видам рефлексии и противопоставляет их саногенной рефлексии.

Защитная рефлексия состоит в действиях, направленных на уменьшение страдания от болезненной эмоции. Механизм защитной рефлексии включает:

1. Умственную реконструкцию ситуации.

2. Активизацию защитных механизмов.

3. Активное переживание эмоции в себе или в общении с другими.

4. Конверсию болезненной эмоции в другую, менее болезненную.

Психические защиты дают локально-временный эффект (иллюзию благополучия) или напрямую негативные последствия.

Управление своими эмоциями предусматривает их познание. Важно, что переживание эмоции не дает нам ключ к их управлению, а познание – дает. Познание эмоции должно быть направлено на осознание тех операций ума, с помощью которых порождается эта эмоция.

Развитие саногенной рефлексии при переживании отрицательных эмоций происходит через осознание неконструктивных программ поведения и их коррекцию. Наиболее оптимальным социальным пространством развития саногенной рефлексии является группа, поскольку исходной формой человеческой деятельности является совместная деятельность, а механизмом развития психики выступает процесс интериоризации.

Групповая динамика социально-психологического тренинга по развитию саногенной рефлексии состоит из 4 этапов. На первом этапе у участников группы важно создать доверие друг к другу, потребность в общении и самопознании. Следует отметить, что от качества организации первого этапа зависит результат всего тренинга.

На втором этапе рестимулируются неэффективные программы поведения, отслеживаются шаблоны умственного поведения, создается потребность в выработке способности к сознательному выбору эффективных форм поведения. На третьем этапе осваивется технология саногенной рефлексии с помощью методов размысливания и угашения отрицательных эмоциональных состояний. На четвертом этапе закрепляются используемые навыки.

Методика обучения саногенной рефлексии довольно проста: сначала представляется эмоция, затем подробно изучается её структура, далее тренер демонстрирует, как нужно думать об этой эмоции. После некоторого периода занятий усваиваются способы мышления, связанные с конкретной эмоцией. Участники тренинга учатся наблюдать умственные действия, и тем самым приобретают способность представлять и делать объектом рассмотрения когнитивную структуру эмоции. [1]

Кроме того, участники тренинговой группы обучаются технологии работы с дневником, используя алгоритм «размысливания» отрицательных эмоций, разработанный Ю.М. Орловым и С.Н. Морозюк.

Дневник

Ведение дневника способствует закреплению алгоритма конструктивной работы с отрицательными эмоциями. Дневниковые записи особенно важны, если у субъекта нет доверительного общения, если ему не откуда получить помощь специалиста – психолога или психотерапевта. Дневник систематизирован: записи делаются регулярно, с определенным набором правил и обязательных пунктов.

Алгоритм работы с дневником реализуется посредством выполнения следующих шагов:

1. Вспомните и опишите в дневнике обстоятельства, которые способствовали возникновению деструктивной эмоции (обиды, вины, стыда…). Вспомните и запишите мысли, которые возникли у Вас в этом состоянии.

2. Проанализируйте ситуацию. Опишите ожидания относительно поведения близкого Вам человека.

3. Опишите реальное поведение, которое причинило Вам боль: речь, действия, выражение лица.

4. Оцените в десятибалльной системе силу Вашей эмоции в данный момент.

5. Определите характерный для Вас стиль умственного поведения во время переживания обиды, вины, стыда.

6. Отдохните. Возьмите лист чистой бумаги, краски. Ваша задача в данный момент отразить в цвете и форме ваше переживание. Таким образом, Вы создадите лист эмоции или лист неблагополучия. Трансформируйте изображение любым способом (сложите лист пополам, а затем разверните его, посмотрите на то, что получилось, добавьте светлых красок, измените формы).

7. Снова оцените в десятибалльной системе силу Вашей эмоции в данный момент.

8. Войдите в состояние покоя. Вспомните ситуацию, когда Вы были счастливы, спокойны, побудьте несколько минут в этом состоянии.

9. Выберите ситуацию, которую когда-то пережили и описали в дневнике. Прочтите. Отследите Ваше эмоциональное состояние на данный момент. Если Ваше состояние по-прежнему остается спокойным, то можете приступать непосредственно к размышлению над прошлым переживанием эмоции, аутопсихоанализу, т.е. к шагу 10.

10. Задайте себе следующие вопросы:

— Как он должен был бы вести себя, чтобы я не обиделась?

— Откуда берутся мои ожидания?

— Насколько они реалистичны?

— Может ли близкий человек соответствовать этим ожиданиям?

— Знает ли он о них?

— Какие стереотипы лежат в основе моих ожиданий?

— Существует ли возможность скорректировать их в направлении большей реальности?

Преодоление обиды.

Тот, кому известно, как устроена эмоция, может сделать объектом её интроспекции и обрести саногенное мышление. Тот, кто не знает этого, потерпит неудачу, так как будет воспроизводить в своем воображении лишь образы, вызывающие сильное переживание.

Так, столкнувшись с пренебрежением интересов со стороны значимых людей, возникает неприятное чувство, называемое обидой. Если воспроизвести в памяти обстоятельства обид, то можно выделить три элемента:

1) ожидания относительно поведения другого человека – как он должен себя вести;

2) поведение другого человека, отклоняющееся от ожиданий в неблагоприятную сторону;

3) эмоциональная реакция, вызванная несоответствием ожиданий. [3]

Обида, как эмоциональная реакция на несправедливое отношение к себе появляется тогда, когда задевается чувство собственного достоинства человека, когда человек сознает, что его незаслуженно унижают. Это бывает в случае оскорбления, обмана, неоправданных обвинений и упреков.

Когда обида рассматривается как оскорбление, то она быстрее перерастает в гнев и агрессию. Последняя оттягивает энергию обиды и оскорбления на себя и тем самым ослабляет страдание обиды. Искусство самопознания в этом случае состоит в том, чтобы за изнанкой гнева и агрессии усмотреть обиду.

Обида проистекает из стремления запрограммировать другого человека. При взаимодействии двух людей обида одного обязательно дополняется чувством вины у другого, она апеллирует к этому чувству вины. Если же другой не способен на переживание вины, обида становится бесполезной и нефункциональной.

Чем значимее ожидания, тем сильнее реакция на рассогласование с реальностью. Чем больше это рассогласование между ожиданиями и реальностью, тем сильнее эмоция. Следовательно, ослабить обиду можно или уменьшением значимости ожиданий, или путем уменьшения рассогласования, сделав ожидания более реалистичными.

Первый вопрос, который следует задать для размышления над эмоцией обиды: «Как должен был бы вести себя другой человек, чтобы не вызвать обиду?» Отвечая на этот вопрос, проясняются ожидания – первая составляющая обиды.

Следующий шаг – это корректирование ожиданий в сторону большей реалистичности. То есть принятие другого таким, какой он есть, а не только »хорошим» и »удобным» для себя.

Для того чтобы мыслить саногенно, важно осознать и понять, что ожидания формируются в мыслях, а другой человек – это реальность. Важен вопрос: «Откуда появились такие ожидания? Каким образом (от кого) они сформировались?» [2].

Обиды имеют свойство накапливаться, но СГМ дает возможность работать и с прошлыми обидами, потому что их структура такая же, меняется лишь объект: можно обижаться по разным поводам, но сама обида устроена одинаково. Для саногенного очищения памяти не нужно стараться забыть обиды, как это обычно рекомендуется, а наоборот, нужно вспоминать обиды, но с умом – правильно и саногенно.

Для угашения обиды достаточно в состоянии благополучия и спокойствия представить неприятную ситуацию, вспомнить и обдумать все её элементы в соответствии со структурой: свои ожидания, поведение другого, акт сравнения. Повторение образов неприятных чувств в состоянии покоя ведет к отторжению психической энергии от этих психических структур. Это приведет к общей релаксации и покою, поэтому для психического оздоровления важно научиться:

— находиться в состояние покоя;

— подробно вспоминать нужные ситуации и обстоятельства, состояния в них и не забывать их. [3]

Таким образом, познание обиды предусматривает выделение ожиданий, понимание их происхождения, фиксацию информации о реальном поведении другого и восприятие рассогласования ожиданий и реальности. Тот, кто может это делать, познает сущность обиды.

Выводы:

Обида, вина, стыд представляют собой первичные эмоции, которые могут приобретать различные облики. Каждая из этих эмоций представляет собой некоторое устойчивое образование, имеющее свою структуру и программу исполнения. Комбинация этих эмоций включается в более сложные системы, и является источником для построения страха, ревности, зависти, любви и дает пищу многим другим переживаниям.

Общеизвестно, что отрицательные эмоции вредны организму, причем, если они подавлены, то их вред возрастает. Методика обучения саногенной рефлексии – это научное знание о механизме выработки эмоций и умение сознательно контролировать умственное поведение, вырабатывающее эти эмоции.

Поэтому данная технология является достаточно совершенным видом управления эмоциями, который заключается в конструктивном переосмыслении прошлого опыта, выявление неэффективных рефлексивных стратегий, приводящих к страданию, способствует выбору нового умственного поведения, направленного на уменьшение страдания от переживания соответствующей эмоции.

Развитие саногенной рефлексии при переживании отрицательных эмоций происходит через осознание программ поведения и их коррекцию. Привычка применять рефлексию, направленную на создание эмоционального благополучия, формирует саногенное мышление. Таким образом, если заглянуть внутрь и проследить, как работают эмоции, из каких умственных операций строятся переживания, то можно приобрести власть над эмоциями.

Литература

3.                Куташов В.А., Кунин В.А., Куташова Л.А.Помощь лицам с кризисными состояниями и суицидальным поведением. Монография. Воронеж, 2013. – 224 с.

4.                Куташов В.А., Куташова Л.А., Депрессивные расстройства при различных хронических соматических заболеваниях // Научно-медицинский вестник Центрального Черноземья. 2006. № 25. С. 24-27.

6.                Морозюк, С.Н., Мирошник, Е.В. Саногенный стиль мышления. Управление эмоциями. «Обида». (Модульно-кодовое учебное пособие в мобильной системе обучения КИП-М к циклу курсов по бесконфликтной адаптации и саморазвитию личности) / С.Н. Морозюк, Е.В. Мирошник.– М.: 2006. – 102 с.

7.                Орлов, Ю.М. Восхождение к индивидуальности / Ю.М. Орлов. – М.: Просвещение, 1991. – 287 с.

8.                Орлов, Ю.М. Обида. Вина. Серия 1: Исцеление размышлением / Ю.М. Орлов.- М.: Слайдинг, 2004. — 96 с.

9.                Хабарова Т.Ю., Куташов В.А. Опыт применения фототерапии в индивидуальной работе психолога, психотерапевта // Научно-медицинский вестник Центрального Черноземья.2015.№ 59.С. 60-66.

Bibliografy:

1.      Kutashov V.A., Barabanova L.V., Kutashova L.A.Sovremennaya medicinskaya psihologiya. Voronezh, 2013.-170 s.

2.      Kutashov V.A., Korotkih D.V. Psihoterapiya. Rukovodstvo. Tom 1. Monografiya / Voronezh: VGMA, 2014. – 729 s.

3.      Kutashov V.A., Kunin V.A., Kutashova L.A.Pomoshch’ licam s krizisnymi sostoyaniyami i suicidal’nym povedeniem. Monografiya. Voronezh, 2013. – 224 s.

4.      Kutashov V.A., Kutashova L.A., Depressivnye rasstrojstva pri razlichnyh hronicheskih somaticheskih zabolevaniyah // Nauchno-medicinskij vestnik Central’nogo CHernozem’ya. 2006. № 25. S. 24-27.

5.      Krikunenko L.YU., Kutashov V.A., Habarova T.YU. Issledovanie i formirovanie urovnya psihologicheskoj gotovnosti k materinstvu u beremennyh v period nablyudeniya v rajonnoj zhenskoj konsul’tacii // Molodoj uchenyj. – 2016. – №6. – S. 698-701.

6.      Morozyuk, S.N., Miroshnik, E.V. Sanogennyj stil’ myshleniya. Upravlenie ehmociyami. «Obida». (Modul’no-kodovoe uchebnoe posobie v mobil’noj sisteme obucheniya KIP-M k ciklu kursov po beskonfliktnoj adaptacii i samorazvitiyu lichnosti) / S.N. Morozyuk, E.V. Miroshnik.– M.: 2006. – 102 s.

7.      Orlov, YU.M. Voskhozhdenie k individual’nosti / YU.M. Orlov. – M.: Prosveshchenie, 1991. – 287 s.

8.      Orlov, YU.M. Obida. Vina. Seriya 1: Iscelenie razmyshleniem / YU.M. Orlov.- M.: Slajding, 2004. — 96 s.

9.      Habarova T.YU., Kutashov V.A. Opyt primeneniya fototerapii v individual’noj rabote psihologa, psihoterapevta // Nauchno-medicinskij vestnik Central’nogo CHernozem’ya.2015.№ 59.S. 60-66.

Есть ли у птиц чувства и эмоции?

Нет научного согласия относительно того, есть ли у птиц чувства, но орнитологи, которые наблюдают за своими пернатыми друзьями, часто видят свидетельства эмоций птиц в их различных личностях и поведении. Птицы не передают эмоции напрямую, и хотя подсказки поведения могут быть неоднозначными, такое поведение может демонстрировать широкий спектр эмоций наблюдательным орнитологам.

Домашние птицы и эмоции

У владельцев домашних птиц есть возможность, которую редко видят орнитологи: они могут сильно сблизиться со своими питомцами.Благодаря этим связям они знакомятся с уникальным настроением и эмоциями своих птиц, от стресса и одиночества до радости и волнения. Это знакомство не оставляет сомнений в том, что домашние птицы могут и чувствуют эмоции. Однако без такого близкого общения с дикими птицами может быть трудно увидеть такую ​​​​же эмоциональную глубину у птиц на заднем дворе. Невозможно увидеть эмоции диких птиц, но требуется внимательное наблюдение и терпение, чтобы увидеть тонкие намеки на чувства птиц.

Как дикие птицы проявляют эмоции

В то время как диапазон эмоционального выражения птиц может быть предметом горячих споров, есть заметные эмоции, которые можно увидеть у многих диких птиц.

• Любовь и привязанность: Нежное ухаживание, такое как взаимное прихорашивание или совместное использование пищи, показывает связь между спаривающимися птицами, которую легко можно рассматривать как любовь. Родители-птицы так же заботятся о своих птенцах, что может быть проявлением родительской любви. Хотя эти эмоции могут длиться не более одного сезона размножения или выводка, они, тем не менее, могут быть прочными связями. Птицы, которые спариваются на всю жизнь, могут проявлять любовь друг к другу разными способами, в том числе делиться товарищескими отношениями в течение года, как это делают люди.Преданные товарищи могут защищать друг друга, делиться пищевыми ресурсами или делать другие вещи, чтобы показать свою привязанность и заботу.
• Страх и напряжение: Испуганные птицы демонстрируют несколько видов поведения, демонстрирующих их страх. Быстрое бегство и побег — самая распространенная реакция на страх, и это та же самая реакция «бей или беги», которую используют люди. Другие признаки страха включают замирание на месте, приседание, учащенное дыхание, расширенные глаза и сигналы тревоги или бедствия. Все это схожие индикаторы страха с людьми, застывшими от страха, учащенным сердцебиением и криками ужаса.Птицы-родители также могут проявлять страх за свое потомство, используя различные отвлекающие маневры или другие тактики, пытаясь отвлечь хищников от уязвимых птенцов.
• Гнев и ярость: Гнев — одна из наиболее часто встречающихся у птиц эмоций. Поведение разъяренной птицы может включать в себя угрожающие позы, шипение или другие пугающие звуки и даже выпады, шлепки крыльями, укусы и другие атаки. В воздухе злые птицы могут пикировать на злоумышленников или конкурентов, даже сталкиваясь с ними или прогоняя их с территории.Птицы на заднем дворе часто наблюдают такое поведение у кормушек, и птицы также могут демонстрировать гнев в поле, когда на их территорию или место гнездования вторгаются.
• Горе и печаль: Горе — сложная эмоция, и так же, как все люди по-разному реагируют на горе, птицы также могут реагировать по-разному. Во многих случаях такое поведение может быть не сразу признано горем. Например, если горюющая птица отключится (отрицание, обычно называемое первой стадией горя), ее поведение может показаться неизменным.Однако было задокументировано, что птицы явно ищут потерянного помощника или птенца, а вялое поведение и сгорбленные позы являются обычными признаками скорбящих птиц. Некоторые скорбящие птицы могут издавать жалобные крики, возможно, надеясь, что потерянный помощник или компаньон может ответить.
• Счастье и радость: Удовольствие можно увидеть у птиц через различные типы буйного поведения. Пение, когда нет необходимости привлекать помощника или защищать территорию, а также игривые игры умных врановых — примеры счастливых действий, которые могут совершать птицы.Когда птицы счастливы, они также могут издавать тихие мурлыкающие крики или другие звуки, которые можно приравнять к человеческому гудению от счастья. Счастливые птицы также могут чувствовать себя очень комфортно, загорая на солнце или иным образом отдыхая, не опасаясь ежеминутной опасности.

Эмоции или инстинкт?

Эмоции птиц не являются четкими, и существует много споров о том, является ли поведение, которое может выглядеть эмоциональным, искренним выражением лица или просто инстинктивным поведением. Например, пара птиц, участвующих в ухаживании, может не иметь эмоциональной связи, а просто искать наиболее жизнеспособного партнера для производства сильного и здорового потомства.

Точно так же другие виды поведения также могут быть определены с точки зрения выживания птицы. Страх необходим, чтобы уклоняться от хищников, гнев помогает защитить территорию или место кормежки, а горе — это попытка восстановить усилия потерянного партнера или птенца. Даже положительные эмоции, такие как радость и любовь, могут быть просто следствием человеческого взгляда на птиц. Однако дебаты двусторонние; человеческое эмоциональное поведение имеет схожие цели выживания с точки зрения выбора партнера, избегания опасности и сохранения здоровья.В любом случае, как у птиц, так и у людей грань между эмоциями и инстинктами тонкая и размытая.

Использование эмоций птиц, чтобы стать лучшим орнитологом

Независимо от того, чувствуют ли птицы эмоции, орнитологи, которые могут уловить тонкие, похожие на эмоции подсказки в поведении птиц, могут улучшить свои навыки наблюдения за птицами.

• Если кажется, что птицы довольны определенным кормом, предложение большего количества этого корма привлечет больше птиц во двор. Следите за птицами, которые быстро съедают определенные продукты, выбирают семена для своих любимых лакомых кусочков или даже становятся достаточно смелыми, чтобы кормить их с рук ради лучших угощений.
• Если птицы злятся на кормушку и постоянно дерутся с другими кормящимися птицами или угрожают им, может помочь добавление больших кормушек или перемещение кормушек дальше друг от друга. Это увеличит личное пространство и уменьшит стресс птиц, уменьшит их агрессивное поведение и позволит большему количеству птиц комфортно кормиться.
• Если птицы боятся, орнитологи могут отступить и оставить птиц в покое. Птицы также могут оглядываться в поисках других потенциальных угроз, таких как ближайший хищник, пролетающий ястреб или другой объект, который может причинять птицам беспокойство.

Птицы могут иметь или не иметь чувства и эмоции, но похожее на эмоции поведение может дать захватывающее представление о том, как действуют птицы. Птицы, которые внимательно наблюдают за каждой птицей, которую видят, могут прочитать эмоциональные подсказки, чтобы узнать еще больше о жизни птиц.

7 индейских чтений, которые можно использовать на свадьбе

Наполненные мудростью о любви и жизни, эти молитвы, стихи, благословения и пословицы коренных американцев отражают идеальные послания, которые женихи и невесты должны услышать перед свадьбой.Например, на традиционных церемониях бракосочетания оджибва (также известных как чиппева) жених и невеста держат в левой руке орлиное перо, произнося свои клятвы.

Вы, вероятно, найдете еще больше вдохновения в сборниках чтений для церемонии единения коренных американцев, которая возникла у народов навахо, пуэбло и хопи. Кроме того, автор Лесли Гурс собрала трогательный набор стихов о любви и брачном фольклоре коренных народов в своей книге « Индейские традиции ухаживания и брака, », которая полна племенных свадебных обычаев.

Вот некоторые из них:

Свадебная молитва апачей

Теперь вы не почувствуете дождя,
Для каждого из вас будет убежище для другого.
Теперь вам не будет холодно,
Для каждого из вас будет тепло друг к другу.
Теперь нет больше одиночества,
Ибо каждый из вас будет компаньоном для другого.
Теперь вы два тела,
Но жизнь одна перед вами.
Теперь отправляйся в свое жилище,
Чтобы войти в дни вашего единения.
И пусть ваши дни будут хорошими и долгими на земле.

Лакота Молитва

Научи меня, как доверять моему сердцу, моему разуму, моей интуиции, моему внутреннему знанию, чувствам моего тела, благословениям моего духа. Научи меня доверять этим вещам, чтобы я мог войти в свое священное пространство и любить за пределами своего страха и, таким образом, ходить в равновесии с уходом каждого славного солнца.

Пословица коренных американцев

Слушай ветер, он говорит.
Слушай тишину, она говорит.
Слушай свое сердце, оно знает.

Благословение Пуэбло

Держись за то, что хорошо, даже если это горсть земли.
Держись за то, во что веришь, даже если это дерево, которое стоит само по себе.
Держитесь за то, что вы должны сделать, даже если это далеко отсюда.
Держись за жизнь, даже если ее легче отпустить.
Держись за мою руку, даже когда я уйду от тебя.

Приписывается вождю Сиэтла (Дувамиш)

Когда вы знаете, кто вы есть, когда ваша миссия ясна и вы горите внутренним огнем несокрушимой воли, никакой холод не сможет коснуться вашего сердца, никакой потоп не сможет ослабить вашу цель.Вы, что вы живы.

Из «Ты — часть меня» Ллойда Карла Оула (чероки)

Ты теперь часть меня.
Ты тронула меня своей добротой,
Так очаровала.
у тебя добрые губы.
Ваши глаза светятся жизнью.
Я рад, что ты тронул меня.
Теперь ты часть меня.

Из «Сказки о двух волках» (Чероки)

Однажды вечером старый чероки рассказал внуку о битве, которая происходит внутри людей. Он сказал: «Сын мой, внутри каждого из нас происходит битва между двумя волками.Один злой. Это гнев, зависть, ревность, печаль, сожаление, жадность, высокомерие, жалость к себе, вина, негодование, неполноценность, ложь, ложная гордость, превосходство и эго. Другой хороший. Это радость, мир, любовь, надежда, безмятежность, смирение, доброта, доброжелательность, сочувствие, щедрость, истина, сострадание и вера».

Внук задумался на минуту, а потом спросил деда: «Какой волк побеждает?»
Старый чероки просто ответил: «Тот, которого ты кормишь».

Психолог объясняет, как пережить проигрыш и снова выиграть

После того, как недавно он пропустил то, что должно было стать победным броском с игры «Медведей» с 43 ярдов, 26-летний кикер Коди Парки покинул стадион в Чикаго под дождем освистывания, затем угроз убийством, а теперь и мемов — и все это, несмотря на тот факт, что бросок с игры был фактически забит на линии, и сам Парки в ту ночь набрал больше очков против «Иглз», чем за все нападение «Беарз» (9 против 12).6).

Будь Парки и провалил игру, он определенно чувствовал, что он это сделал, чувство, которое космически передалось обратно в «Иглз» в прошлое воскресенье, когда Элшон Джеффри, один из лучших принимающих лиги, позволил пасу Ника Фоулса отразить его руки и в тех из угла Маршон Латтимор: Игра окончена. Джеффри пролежал на поле солидные полминуты после розыгрыша и вернулся к боковой линии, где его тут же обнял красноглазый Дуг Педерсон.

Так что, да, это были тяжелые выходные для спортсменов.Очевидно, что никто не хочет проигрывать игру (или думать, что проиграл) из-за ошибки. И все же мы все были там — как игроки, тренеры, чрезмерно эмоциональные родители и болельщики.

«Вы будете переполнены этими действительно неудобными, мучительными чувствами», — говорит Лиза М. Стивен, доктор философии, тренер по пиковой эффективности из Новой Англии и лицензированный психолог. «Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете — беспокойство, гнев (на себя, на других людей) — это не обязательно должно быть рациональным. Почувствуйте это, а затем посмотрите, что вы собираетесь делать .”

Итак, если вы зарабатываете себе на жизнь очками на поле или можете каким-то другим образом сочувствовать этим несчастным орлам, достаньте свой ментальный сборник и сделайте несколько заметок. Ваше психическое здоровье и даже ваша карьера могут зависеть от этого.

Некоторые спортсмены могут стабилизировать себя и преодолевать стресс, в то время как другие могут погрузиться в негативные мысли, включая острую тревогу или депрессивные чувства, отмечает Стивен. То, как вы реагируете на неудачи, будет определять как краткосрочное, так и долгосрочное здоровье, а также спортивные результаты.Самые успешные спортсмены будут противостоять этим препятствиям, одновременно (1) преодолевая и нормализуя нынешнюю неудачу и (2) настраивая себя на будущий успех.

«Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, а затем посмотрите, что вы собираетесь сделать .»

1. Нынешняя неудача

Первый бросок, после ошибки, гнева, разочарования и долгой поездки домой, — попытка контекстуализировать вашу ошибку.«Осознайте, что подобные вещи случаются со всеми игроками в самых разных ситуациях, — советует Стивен, — и что это нормальная часть участия в любых соревнованиях».

Чтобы добраться туда, может потребоваться некоторая работа. Во-первых, вы хотите смягчить как можно больше неконструктивной критики, вместо этого ища надежные источники поддержки, которые могут укрепить вас, но не ложно. Ключ в том, чтобы разработать и определить истинные утверждения о себе, которые противоречат негативным представлениям.Эти познания представляют собой убеждения, такие как «У меня нет таланта. Я ужасный игрок». Если вы спортсмен, выступающий на высоком уровне, вряд ли это правда. «Посмотрите на правдивые данные», — говорит Стивен, например, видео с собой и игровую статистику. Работайте над более реалистичной оценкой: «Я напортачил. С кем не бывает.»

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Выявление верных утверждений также помогает вам рассматривать неудачи как аномалии.По вашему мнению, неудача должна быть исключением из правила, а не самим правилом, говорит Стивен. Когда вы придете к такому выводу, вы даже можете начать рассматривать неудачи как неотъемлемую часть вашей игры — и помнить, что даже Майкл Джордан промазал 26 потенциально выигрышных бросков («Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни… и именно поэтому я преуспеваю».) Неудача может привести к некоторым из самых унизительных и пафосных моментов в спорте, которые раскрывают, какой вы соперник.

Неудача, по вашему мнению, должна быть исключением из правила, а не самим правилом.

Для более молодых спортсменов без надежных статистических таблиц (и даже для элитных) упражнения на визуализацию также могут помочь преодолеть волнение или разочарование во время игры. Визуализируйте моменты, когда вы играли хорошо, когда вы были «в деле» — выступали на пике своих возможностей. Думайте об этом как об «обзоре успеха». (Веселье может быть важным маркером этих моментов; когда вы получали удовольствие от выступления?) Посмотрите на себя, когда вы сделали этот трехочковый бросок, и спросите себя: что чувствовало мое тело и о чем я думал? Продолжайте возвращать свой мозг к этим основным моментам.

Крис ГрейтенGetty Images

2. Будущий успех

Сейчас строй. Самая сложная часть неудачи в конце сезона заключается в том, что спортсмену приходится довольно долго ждать искупления. Но спортсмен может использовать это и превратить в своего рода цель. «Если есть информация, которую можно извлечь из ошибки или инцидента, — говорит Стивен, — вы можете включить ее в свое обучение: что я работаю с над ? Что мне нужно сделать теперь ?»

Дело не в подавлении ошибки; речь идет о контекстуализации, а затем построении на ее основе.

Ориентация на будущее по-прежнему важна для спортсмена, восстанавливающегося после поражения. Ориентация на ошибку, тем временем, может привести к повторному выбросу гормонов стресса, усилить тревогу и фактически помешать вам совершенствоваться в спорте. «Когда кто-то расстроен, его мозг не готов учиться, — говорит Стивен. Таким образом, успокоение становится первым и необходимым условием любого спортивного совершенствования. Дело не в подавлении ошибки; речь идет о контекстуализации, а затем построении на ней, оставляя позади стрессовые реакции.Если эти негативные реакции сохраняются, если у вас появляются мысли, связанные с вашей безопасностью, если ваши мысли мешают вам заниматься другими делами, или если вы наблюдаете эмоциональное отклонение — повышенную тревогу, меньшее количество часов сна каждую ночь, устойчивую потерю аппетита, более депрессивные эмоции — обратитесь за помощью.

Поскольку будущие успехи и благополучие в значительной степени зависят от вашей реакции, не только вы должны осознавать важность пресечения негатива и неконструктивной критики; ваши наставники должны быть настроены на позитив так же, как и вы.

Эбби ПаррGetty Images

Последнее, что вы хотите сделать, это разорвать своего игрока (или, да, вашего ребенка). «Есть очень мало элитных спортсменов, которых я когда-либо встречал на любом этапе, которые не осознают тот факт, что они только что совершили серьезную ошибку», — говорит Стивен. «Во время игры самое важное, что может сделать тренер, — это переориентировать спортсмена на то, что нужно делать , потому что они будут сосредоточены на том, что пошло не так .«Возвращение игрока к целеустремленному мышлению позволяет ему сосредоточиться на игре, где ему и место. Точнее говоря, это всегда держит его голову в фокусе будущего и вдали от стресса и беспокойства, связанных с прошлыми ошибками.

Нельзя соревноваться без ошибок.

Если игра закончилась с ошибкой, немедленно начните устанавливать контекст для игрока: В этом суть игры; люди ошибаются в играх; вы не можете соревноваться, не делая ошибок.Это может звучать как заезженные трюизмы, но они также помогают исцелиться. «Если у вас сильная эмоциональная реакция — а как тренер вы будете — тогда регулируйте ее. Позаботьтесь об этом, прежде чем говорить со спортсменом, чтобы то, что вы говорите, было продуктивным и полезным», — говорит Стивен. Мы все должны понимать, что исход соревнований иногда решает ошибка. «Взрослые всегда обязаны думать о том, как они собираются регулировать свое поведение и что исходит из их уст». Ваши слова могут повторяться в голове спортсмена для предстоящих игр.

Потом дорога домой, потенциальная сцена словесных оскорблений со стороны родителей. Конечно, все спортсмены разные, и если вы думаете, стоит ли поднимать игру, зайдите и спросите: что вам нужно прямо сейчас? Может быть, им нужно подобрать мяч и восстановить уверенность. Возможно, их нужно оставить в покое. «Важно признать, что это не ваша игра; это игра вашего ребенка, — говорит Стивен. — Если вы хотите выговориться, потому что заплатили все эти деньги за эту лигу путешествий, заручитесь поддержкой, поговорите с другими родителями, выпустите пар, а затем подойдите к своему ребенку, когда вы станете более ровными. -голова.Вы можете навредить не только своим будущим спортивным результатам, но и вызвать стресс и тревогу. И, возможно, ваше участие в игре в первую очередь повлияло на успеваемость вашего ребенка. Это явление вполне реально, и всегда полезно проконсультироваться с тренером, которому вы доверяете, чтобы определить спортивные стрессоры вашего ребенка. Не принимайте это слишком близко к сердцу, но источником стресса можете быть вы.

Джейми СквайрGetty Images

«Каким-то странным образом вы выполняете какую-то собственную умственную работу в качестве зрителя», — замечает Стивен. Так что тренируйтесь как спортсмен. Используйте разговор с самим собой, чтобы перенаправить свою энергию на другие важные вещи в вашей жизни, и поместите игру в контекст. Это не должно быть единственным, что приносит вам радость. Стройте планы с друзьями. Сочувствовать. Поболтайте о чем-нибудь другом.

Поместите игру в контекст. Это не должно быть единственным, что приносит вам радость.

Если бы «Иглз» забили и выиграли, болельщики «Сэйнтс», вероятно, обвинили бы кикера Уила Лутца, который пропустил бросок с игры, в организации последнего удара «Иглз».Дело в том, что вину легко передать. Однако большинство потерь являются комплексными потерями — серией решений и неудач на разных этапах — что делает вину не просто непреодолимой, но и иррациональной.

И в случае с разбитым сердцем в Филадельфии в прошлое воскресенье помните, что «Иглз» не просто проиграли игру; Святые, согласно всем показателям, предсказывающим успех, только что выиграли.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Политика возмущения пронизывает международные отношения – вестник времени

Глядя на Америку сегодня, можно увидеть и почувствовать многое. Дисфункция некоторых наших институтов, путаница в наших принципах и ценностях, и страна, возможно, ускользает из нашего понимания.

Иногда мне кажется, что я едва могу дышать; обиды и жалобы, увенчанные виной, которую мы должны чувствовать, приходят так быстро, что кажутся почти непреодолимыми.

Когда я делаю паузу и пытаюсь разобраться, я постоянно возвращаюсь к одному слову: обида. Американские женщины обижены на американских мужчин. Мужчины лелеют собственный гнев. Афроамериканцы напоминают всем, что никогда не забудут рабство. Латиноамериканцы ненавидят иммиграционные законы. Южане цепляются за свои статуи Конфедерации.И если кандидат на должность осмеливается сделать хотя бы одно заявление, оскорбляющее нежную чувствительность какого-нибудь бедолаги, его осуждают и унижают до молчания.

Между тем, вся наша страна находится в заложниках у двух «лидеров», действующих скорее как противные дети, которые отравили бы собственных родителей, если бы это служило им развлечением. Да, я говорю о нашем президенте и о Нэнси Пелоси.

Теперь, я признаюсь, что я женщина, никогда не склонная к сквернословию или непристойным описаниям — наш превосходный английский язык просто слишком дорог для меня — но, пожалуйста, позвольте мне на мгновение переключиться и сосредоточиться на их борьбе за «стену».Это, конечно, превратилось в схватку не на жизнь, а на смерть, на уничтожение одного над другим, и лучше всего его можно рассматривать как двух паршивых старых рычащих собак, борющихся за то, чтобы быть первым, кто помочится на пожарный кран.

Этот спектакль разыгрывается не из-за вопроса. Стена? Уже есть стена, 700 миль вдоль 2000-мильной границы с Мексикой. Я писал об этом в 90-х. Настоящая иммиграционная политика? Это никогда не всплывает. Компромисс? Господи, назовите это забором, назовите барьером, назовите приветственным знаком, но обменяйте на DACA и настоящую иммиграционную политику!

Спикер Палаты представителей Пелоси говорит, что стена — это «аморально».И вот, в широком смысле, проблема, которую Джо Байден так блестяще затронул в своей речи на похоронах Джона Маккейна: наша политическая деятельность превратилась не в конфронтацию с политикой оппозиции, а в нападение на его или ее мотивы. Компромисс со злом? Никогда!

К настоящему времени мы знаем, что все существование Дональда Дж. Трампа питалось негодованием. Это началось, когда он был мальчиком, и его отец внушил ему идею о том, что есть два типа мужчин: победители и убийцы. Не сложно выбрать.Он вырос, чувствуя себя недостаточно хорошим для торговцев недвижимостью с Пятой авеню, и вы можете себе представить, как сильно он им нравился.

Это возмущение распространилось и по всей стране. Отчасти это связано с тем, что у американцев больше нет морального правящего класса, на который они могли бы равняться. Отчасти это связано с тем, что наша корпоративная культура превратилась в казино вместо изначальной протестантской этической культуры кооперативного капитализма. Частично это связано с тем, что когда-то типичный американский обыватель теперь находит свое убитое горем выражение в вульгарности президента — и вечных выражениях обиды.

Этот синдром обиды, к сожалению, тоже международный. Владимир Путин — злобный ходячий симптом советско-российской зависти к Западу. К нему присоединяются Венгрия, Польша и слишком много стран третьего мира. Президент Китая Си Цзиньпин, который становится все более авторитарным, неоднократно повторяет, что Китай взволнован столетием унижения колониализма.

Простой факт заключается в том, что лидеры, вдохновленные негодованием, почти всегда неудачны, а часто и опасны. Лучшие лидеры уверены в себе.(Вспомните Линкольна, Рузвельта Рузвельта, Джона Кеннеди, Буша-41, Ли Куан Ю, Ангелу Меркель, вы поняли.) Их политика и их лидерство работают, потому что их умы свободны в уравновешивании всех аспектов вопросов.

Вот несколько первых предложений. Давайте, как американцы, будем внимательно следить за периодами формирования лидеров, которых мы выбираем, и голосовать за твердый темперамент. Давайте подтолкнем психиатров к публичному анализу кандидатов перед выборами. Давайте не будем позволять обиженным заставлять нас чувствовать вину за то, о чем мы даже не думали.Наконец, поддержим самые точные конвейеры новостей и информации о нас самих.

И давайте вместе победим профессиональные обиды. Ибо, в конце концов, это всего лишь инструмент нашего контроля.

(Джорджи Энн Гейер более 40 лет является иностранным корреспондентом и комментатором по международным делам. Связаться с ней можно на сайте gigi_geyer(at)juno.com.)

Свидетели на суде над Дереком Шовеном разделяют вину, гнев и печаль после смерти Джорджа Флойда

19-летний кассир, подозревавший, что Джордж Флойд вручил ему фальшивую 20-долларовую купюру, заявил в среду, что все еще чувствует вину за смерть Флойда под коленом бывшего полицейского из Миннеаполиса.

Кристофер Мартин выступил на третий день уголовного процесса над Дереком Шовеном, вторя другим свидетелям, которые выразили беспомощность и сожаление по поводу того, что они сделали и чего не сделали, что привело к убийству Флойда в мае 2020 года.

Мартин чуть старше других, которые рассказали присяжным о своей боли и позоре как о выживших. Он свидетельствовал, что чувствовал «неверие и вину» за то, что его краткое взаимодействие привело к смерти Флойда и последовавшим за этим беспорядкам.

«Если бы я просто не взял счет, этого можно было бы избежать», — сказал Мартин, который работал кассиром в Cup Foods, откуда в тот день поступил первый звонок в полицию.

Мартин вскоре перестал работать в магазине. Он сказал, что не чувствует себя в безопасности.

Другой свидетель, вызванный обвинением, 61-летний Чарльз Макмиллиан, плакал и метался на трибуне свидетеля после просмотра видеозаписи ареста Флойда с нательной камеры полиции.

На видео Флойд ахнул, что у него клаустрофобия. Он сказал, что не может дышать, и позвал маму. Макмиллиан сломался.

Прохожие свидетельствовали о своем ужасе и страхе, наблюдая за смертью Флойда 25 мая 2020 года.Их показания — наряду с жгучими видеозаписями очевидцев — составляют основу доводов штата. Прокуратура попросила присяжных сосредоточиться на видео — 9 минут и 29 секунд, когда Шовен стоял коленом на шее Флойда.

Поверенный защиты Эрик Нельсон утверждал, что видео не полностью отражает сложность момента. По словам адвоката, Шовен проходил обучение в полиции. Он утверждал, что причиной смерти Флойда было сочетание употребления наркотиков и существовавших ранее проблем со здоровьем. По его словам, полицейского отвлекли толпы прохожих.

45-летний Шовен не признал себя виновным по обвинениям в убийстве второй степени, убийстве третьей степени и непредумышленном убийстве второй степени.

Дело вызвало общественную расплату с американским расизмом и жестокостью полиции.

Во вторник старшеклассница, которая записала и поделилась видео, на котором Шовен стоит на коленях перед Флойдом, сказала, что потеряла сон, думая о том, что еще она могла бы сделать.

«Были ночи, когда я не спал, извиняясь перед Джорджем Флойдом за то, что не сделал больше, не взаимодействовал физически и не спас его жизнь.Но это должна была сделать не я, а он», — сказала она, имея в виду Шовена.

Другому свидетелю было 9 лет.

«Мне было грустно и как-то не по себе», — свидетельствовала девушка. «Потому что ему казалось, что он перестал дышать, и это было похоже на то, как будто ему было больно».

Миннеаполиса и сертифицированный EMT Женевьева Хансен, которая вышла на прогулку в выходной день, сказала присяжным, что хочет оказать помощь Флойду. Она сказала, что неоднократно просила полицию проверить пульс.Они отказались. Она чувствовала себя беспомощной.

«Я пыталась рассуждать спокойно, пыталась быть напористой, умоляла и была в отчаянии», — свидетельствовала она. «Я отчаянно нуждался в помощи».

Во вторник, во время перекрестного допроса Нельсона, Хансен не согласился с его допросом. «Я не знаю, видели ли вы когда-нибудь, чтобы кто-то умирал у вас на глазах, но это очень расстраивает», — сказала она в какой-то момент.

Распустив присяжных, судья Питер Кэхилл упрекнул Хансен, сказав ей отвечать на вопросы и прекратить спорить.

Почему я отказалась от лепреконов и материнского чувства вины

Видите ли, это была ночь перед Днем Святого Патрика, и я знал, что многие дети проснутся от следов лепрекона, зеленого молока в холодильнике и всяких подобных махинаций с трилистником.

Но мои дети этого не сделали. Моих детей встречала чистая туалетная вода в День Святого Пэддиса.Непередаваемый ужас!

Я боролся со своим желанием встать и сделать что-нибудь восхитительно ирландское. Было бы так просто две капельки пищевого красителя в унитазе. Но я этого не делал. Почему? Потому что я просто не могу начать еще одну праздничную традицию, которая затем станет обязательной в нашем доме, и с каждым годом я буду все больше возмущаться и удивляться, почему я вообще это делаю.

Вот почему я это делаю: Потому что так делают другие мамы. Потому что мой детсадовец в школе узнал, что на ул.День Святого Патрика, маленькие озорные человечки, одетые в зеленое, приходят к вам домой, проделывают забавные трюки и оставляют золотые монеты.

Я делаю это из чувства вины, что мой ребенок что-то упускает. Вина в том, что мы не отмечаем каждый праздник в календаре особенным гостем в нашем доме или каким-то сложным производством.

Некоторым мамам может понравиться играть в лепрекона в День Святого Патрика. Я не. Поэтому я решила не делать этого, потому что материнство — это выбор. Каждый день мы выбираем то, что лучше для наших семей, в продуктах, которые мы покупаем, в мероприятиях, за которые мы платим, и в том, как мы проводим свое время.

Я посвящаю свое время традициям, которые выбрал сам, потому что они что-то для меня значат. Например, мы каждый год устраиваем чаепитие в честь Дня святого Валентина. Мы пьем горячий шоколад в первый снегопад в году. У нас есть много традиций, которые принадлежат нам, потому что мы их выбираем и любим.

Как матери, мы не можем делать все сразу. Если бы я пыталась делать все праздничные трюки, которые видела на Pinterest, я бы свела себя с ума и взяла бы с собой детей и мужа. Это просто невозможно.Я видел слишком много матерей, которые каждое Рождество неохотно доставали того Эльфа на полке, недоумевая, почему они вообще пошли по этому пути. Еще одно обязательство. Еще одна вещь, которую нужно помнить в конце дня, чтобы у наших детей было идеальное детство.

Если вы полны идей «Эльф на полке», больше силы для вас. И если махинации в честь Дня Святого Патрика приносят вам радость, дерзайте. Но если они этого не сделают, пусть это идет. Не заимствуйте стресс и обиду, чтобы сделать каждый праздник, каждую вечеринку по случаю дня рождения, каждый проект по максимуму.

Сделайте выбор, который нужна вашей семье. Времени и энергии очень мало, так что для вас действительно важно?

Я решил не вставать и красить туалетную воду в зеленый цвет. И знаешь, что? Это было потрясающе. Каким-то странным образом мое маленькое бездействие придало мне сил. Я сказал нет вине. Я сделала осознанный выбор для себя и своей семьи.

Признаюсь, я почувствовала мимолетный укол мамочкиной вины, когда моя детсадовская проснулась и взволнованно поспешила в коридор искать лепреконов, которых ей обещали друзья и воспитатели.Но я оставался сильным, несмотря на мое желание бежать в магазин в течение учебного дня, чтобы попытаться исправить выражение разочарования на лице моей дочери. Вместо этого я просто помог своим детям одеться в зеленое на День Святого Патрика и отправил много пустых коробок и талисманы на удачу для ловушек для лепреконов, которые они делали в школе.

Они, наверное, никогда не узнают, почему лепреконы каждый год покидают наш дом, но я знаю. И я также знаю, что они переживут свое прискорбно лишенное детство без клевера. Я верю, однако, что они оправятся от этого намного лучше, чем от детства с матерью, которая похоронила себя в вине и обязательствах.

Так что, нет, они не будут веселиться, как лепреконы, но у них будет мать, которая любит их и себя достаточно, чтобы тщательно выбирать, что важно для нашей семьи, а что мы можем отпустить.

Семейный уход — HelpGuide.org

Семейный уход

В качестве лица, осуществляющего уход за членами семьи, вы сталкиваетесь со многими новыми обязанностями. Вот как найти поддержку, преодолеть трудности и сделать уход более полезным как для вас, так и для человека, за которым вы ухаживаете.

Что такое семейный уход?

По мере увеличения ожидаемой продолжительности жизни, совершенствования методов лечения и увеличения числа людей с хроническими заболеваниями и инвалидностью все больше и больше людей вынуждены ухаживать за любимым человеком дома.Ухаживаете ли вы за престарелым родителем, супругом-инвалидом или ухаживаете за ребенком с физическим или психическим заболеванием, уход за нуждающимся членом семьи — это акт доброты, любви и преданности. День за днем ​​вы дарите любимому человеку свою заботу и внимание, улучшая качество его жизни, даже если он не может выразить свою благодарность.

Независимо от ваших конкретных обстоятельств, быть семейным опекуном — это сложная задача, и, скорее всего, вы не обучены ее выполнению.И, как и многие члены семьи, осуществляющие уход, вы, вероятно, никогда не ожидали такой ситуации. Однако вам не обязательно быть экспертом по уходу, супергероем или святым, чтобы хорошо заботиться о семье. При правильной помощи и поддержке вы сможете оказывать любящую и эффективную помощь, не жертвуя при этом собой. И это может сделать семейный уход более полезным как для вас, так и для вашего близкого человека.

Новичок в семейном уходе?

Узнайте как можно больше о болезни или инвалидности члена вашей семьи и о том, как ухаживать за ним.Чем больше вы знаете, тем меньше беспокойства вы будете испытывать по поводу своей новой роли и тем эффективнее будете работать.

Найдите других сиделок. Полезно знать, что ты не один. Приятно давать и получать поддержку от других, которые точно понимают, через что вы проходите.

Доверяйте своим инстинктам. Помните, что вы лучше всех знаете своего члена семьи. Не игнорируйте то, что говорят вам врачи и специалисты, но прислушивайтесь и к своей интуиции.

Поощряйте независимость вашего близкого человека. Ухаживать не значит делать все для любимого человека. Будьте открыты для технологий и стратегий, которые позволяют члену вашей семьи оставаться максимально независимым.

Знайте свои пределы. Будьте реалистичны в отношении того, сколько своего времени и себя вы можете отдать. Установите четкие ограничения и сообщите об этих ограничениях врачам, членам семьи и другим заинтересованным лицам.

Совет по семейному уходу 1: примите свои чувства

Уход за ребенком может вызвать множество сложных эмоций, включая гнев, страх, негодование, чувство вины, беспомощность и горе.Важно признать и принять то, что вы чувствуете, как хорошее, так и плохое. Не корите себя своими сомнениями и опасениями. Наличие этих чувств не означает, что вы не любите своего члена семьи — они просто означают, что вы человек.

Что вы можете чувствовать, работая опекуном в семье

• Беспокойство и тревога. Вы можете беспокоиться о том, как будете справляться с дополнительными обязанностями по уходу или о том, как справится член вашей семьи, если с вами что-то случится.Вы также можете беспокоиться о будущем и о том, как будет прогрессировать болезнь вашего близкого человека.
• Гнев или обида. Вы можете злиться или обижаться на человека, о котором заботитесь, даже если знаете, что это иррационально. Или вы можете злиться на мир в целом или обижаться на других друзей или членов семьи, у которых нет ваших обязанностей.
• Вина. Вы можете испытывать чувство вины за то, что не делаете больше, «лучше» ухаживаете за больным, проявляете больше терпения или принимаете ситуацию с большей невозмутимостью.В случае ухода на расстоянии вы можете чаще чувствовать себя виноватым из-за того, что недоступны.
• Горе. Уход за больными может привести к многим потерям (например, здоровое будущее, которое вы представляли себе вместе с супругом или ребенком, или цели и мечты, от которых вам пришлось отказаться). Если человек, о котором вы заботитесь, неизлечимо болен, вы также имеете дело с этим горем.

Даже когда вы понимаете, почему вы так себя чувствуете, это все равно может расстраивать.Чтобы справиться со своими чувствами, важно говорить о них. Не держите свои эмоции взаперти. Найдите хотя бы одного человека, которому вы можете доверять, кого-то, кто выслушает вас, не перебивая и не осуждая.

Совет 2. Найдите помощника по уходу

Даже если вы являетесь основным опекуном в семье, вы не можете делать все самостоятельно. Это особенно верно, если вы осуществляете уход на расстоянии (более часа езды от члена семьи). Вам понадобится помощь друзей, братьев и сестер и других членов семьи, а также медицинских работников.Если вы не получите необходимой поддержки, вы быстро перегорите, что поставит под угрозу вашу способность оказывать помощь.

Но прежде чем вы сможете обратиться за помощью, вы должны иметь четкое представление о потребностях члена вашей семьи. Потратьте некоторое время, чтобы составить список всех необходимых задач по уходу, сделав его как можно более конкретным. Затем определите, какие действия вы можете выполнять (будьте реалистичны в отношении своих возможностей и времени, которое у вас есть). Остальные задачи в списке — это те, с которыми вам нужно будет попросить других помочь вам.

Обращение за помощью к семье и друзьям

Не всегда легко просить о помощи, даже когда вы в ней отчаянно нуждаетесь. Возможно, вы боитесь навязываться другим или опасаетесь, что ваша просьба будет отвергнута или отвергнута. Но если вы просто сообщите о своих потребностях, вы можете быть приятно удивлены готовностью других вмешаться. Часто друзья и члены семьи хотят помочь, но не знают, как. Облегчите им задачу:

• Выделите время для разговора с человеком один на один.
• Просмотрите составленный вами список потребностей в уходе.
• Указание областей, в которых они могут быть полезны (возможно, ваш брат хорошо разбирается в Интернете, или ваш друг — финансовый гений).
• Спросить человека, хочет ли он помочь, и если да, то каким образом.
• Убедитесь, что человек понимает, что будет наиболее полезным как для вас, так и для лица, осуществляющего уход.

Другие места, куда вы можете обратиться за помощью по уходу, включают:

• Ваша церковь, храм или другое место отправления культа.
• Группы поддержки лиц, осуществляющих уход, в местной больнице или онлайн.
• Терапевт, социальный работник или консультант.
• Национальные организации по уходу.
• Организации, специализирующиеся на болезни или инвалидности члена вашей семьи.

Доступная онлайн-терапия для помощи и поддержки

Получите профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке.Выучить больше.

Совет 3. По-настоящему соединитесь с любимым человеком

Пабло Казальс, всемирно известный виолончелист, сказал: «Способность заботиться — это то, что придает жизни ее глубочайшее значение». При правильном подходе забота о любимом человеке может принести смысл и удовольствие как вам, лицу, осуществляющему уход, так и человеку, о котором вы заботитесь. Сохраняя спокойствие и расслабленность и каждый день уделяя время общению с человеком, о котором вы заботитесь, вы можете высвободить гормоны, которые улучшат ваше настроение, уменьшат стресс и вызовут биологические изменения, которые улучшат ваше физическое здоровье.Точно так же это повлияет и на вашего любимого человека.

Даже если человек, за которым вы ухаживаете, больше не может общаться вербально, важно каждый день уделять немного времени тому, чтобы полностью сосредоточиться на нем или на ней. Избегайте всех отвлекающих факторов, таких как телевизор, мобильный телефон и компьютер, устанавливайте зрительный контакт (если это возможно), держите человека за руку или гладьте его по щеке и говорите спокойным, успокаивающим тоном. Когда вы соединяетесь таким образом, вы испытываете процесс, который снижает стресс и поддерживает физическое и эмоциональное благополучие — для вас обоих — и вы испытаете «глубочайшую значимость», о которой говорит Казальс.

Совет 4. Удовлетворяйте свои собственные потребности

Если вы рассеяны, вымотаны или иным образом перегружены ежедневной рутинной работой по уходу, вам, вероятно, будет трудно наладить контакт с человеком, за которым вы ухаживаете. Вот почему так важно, чтобы вы не забывали о своих потребностях, пока заботитесь о любимом человеке. Воспитатели тоже нуждаются в уходе.

Эмоциональные потребности членов семьи, обеспечивающих уход

Каждый день уделяйте время отдыху, и научитесь контролировать себя и снимать стресс, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным.Как объяснялось выше, один из способов добиться этого — по-настоящему установить связь с человеком, о котором вы заботитесь. Если это невозможно, используйте свои чувства, чтобы эффективно снять стресс в данный момент и вернуться в сбалансированное состояние.

Поговорите с кем-нибудь , чтобы разобраться в своей ситуации и своих чувствах по этому поводу. Нет лучшего способа снять стресс, чем провести время лицом к лицу с тем, кто заботится о вас.

Ведите дневник. Некоторым людям полезно записывать свои мысли и чувства, чтобы лучше видеть вещи.

Накорми свой дух. Молитесь, медитируйте или занимайтесь чем-то другим, что позволит вам почувствовать себя частью чего-то большего. Постарайтесь найти смысл как в своей жизни, так и в своей роли опекуна.

Обращайте внимание на признаки депрессии, беспокойства или выгорания и при необходимости обращайтесь за профессиональной помощью.

Социальные и рекреационные потребности членов семьи, обеспечивающих уход

Оставайтесь в обществе. Сделайте своим приоритетом регулярное посещение с другими людьми. Поддерживайте свои близкие отношения.Не позволяйте себе быть изолированным.

Делайте то, что вам нравится. Смех и радость помогут вам двигаться вперед, когда вы сталкиваетесь с испытаниями, стрессом и болью.

Поддерживайте баланс в своей жизни. Не отказывайтесь от важных для вас занятий, таких как работа или хобби.

Дай себе передышку. Делайте регулярные перерывы в уходе за больными и делайте себе продолжительные перерывы не реже одного раза в неделю.

Найти сообщество. Присоединитесь или восстановите связь с религиозной группой, общественным клубом или общественной организацией.Чем шире ваша сеть поддержки, тем лучше.

Физические потребности членов семьи, обеспечивающих уход

Регулярные физические упражнения. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут три раза в неделю. Упражнения — отличный способ снять стресс и зарядиться энергией. Поэтому постарайтесь двигаться, даже если вы устали.

Правильно питайтесь. Хорошо питающийся организм лучше подготовлен к стрессу и переживает напряженные дни. Сохраняйте энергию и ясность ума, питаясь питательной пищей через равные промежутки времени в течение дня.

Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Может возникнуть соблазн обратиться к веществам, чтобы сбежать, когда жизнь кажется невыносимой, но они могут легко поставить под угрозу качество вашего ухода. Вместо этого попытайтесь решать проблемы прямо и с ясным умом.

Выспитесь. Стремитесь к восьми часам крепкого непрерывного сна каждую ночь. В противном случае пострадают уровень вашей энергии, продуктивность и способность справляться со стрессом.

Следите за своим здоровьем. Посещайте врача и дантиста по расписанию и выполняйте свои собственные предписания или медикаментозное лечение. Как опекун, вы должны оставаться настолько сильными и здоровыми, насколько это возможно.

В большинстве сообществ есть службы помощи лицам, осуществляющим уход. В зависимости от того, где вы живете, стоимость может зависеть от вашей платежеспособности или покрываться страховкой получателя ухода или вашим медицинским обслуживанием. Услуги, которые могут быть доступны в вашем сообществе, включают центры дневного ухода за взрослыми, помощников по уходу на дому, доставку еды на дом, временный уход, транспортные услуги и квалифицированный уход.

Услуги по уходу в вашем районе. Позвоните в местный центр для престарелых, в окружную информационную и справочную службу, в семейную службу или в отдел социальной работы больницы, чтобы узнать, как связаться с вами. Группы защиты интересов болезни или инвалидности вашего близкого также могут порекомендовать местные службы. В США обратитесь в местное агентство по делам пожилых людей за помощью в уходе за пожилыми членами семьи.

Опекунская помощь ветеранам. Если получатель ухода является ветераном, он может иметь право на дополнительные услуги поддержки.В США, например, часто доступны страхование на дому, финансовая поддержка, уход в доме престарелых и дневной уход за взрослыми.

Связи члена вашей семьи. Братские организации, такие как Ложи Лосей, Орлов или Лосей, могут предложить некоторую помощь, если ваш близкий является давним членом, платящим взносы. Эта помощь может принимать форму регистрации по телефону, посещения на дому или транспортировки.

Общественные транспортные услуги. Многие сообщества предлагают бесплатные или недорогие транспортные услуги для поездок на приемы к врачу, в детские сады, центры престарелых и торговые центры и обратно.

Дневной уход за взрослыми. Если ваш пожилой близкий чувствует себя достаточно хорошо, рассмотрите возможность дневного ухода за взрослыми. Детский сад для взрослых может предоставить вам необходимые перерывы в течение дня или недели, а вашему близкому человеку — несколько ценных развлечений и занятий.

Услуги личной гигиены. Помощь в повседневных делах, таких как одевание, купание, кормление или приготовление пищи, могут оказывать помощники по дому, нанятые компаньоны, сертифицированные помощники медсестры или санитары на дому.Помощь по уходу на дому может также оказывать ограниченную помощь в таких задачах, как измерение артериального давления или напоминание о приеме лекарств.

Медицинские услуги. Некоторые медицинские услуги могут предоставляться на дому обученными специалистами, такими как физиотерапевты или эрготерапевты, социальные работники или медсестры на дому. Обратитесь в свою страховую или медицинскую службу, чтобы узнать, какое покрытие доступно. Хосписная помощь также может быть оказана на дому.

Программы питания. Ваш близкий может иметь право на доставку горячего питания на дом в рамках программы Meals on Wheels. Религиозные и другие местные организации иногда предлагают бесплатные обеды и общение для больных и пожилых людей.

Совет 6. Обеспечьте уход на расстоянии

Многие люди берут на себя роль назначенного опекуна для члена семьи, часто старшего родственника или брата или сестры, живя на расстоянии более часа пути. Попытка управлять уходом за близким человеком на расстоянии может усилить чувство вины и беспокойства и создать множество других препятствий.Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к чрезвычайным ситуациям по уходу и облегчить бремя ответственности.

Установите сигнализацию для любимого человека. Из-за расстояния между вами вы не сможете вовремя среагировать на опасную для жизни чрезвычайную ситуацию, поэтому подпишитесь на электронную систему оповещения. Ваш близкий человек носит это маленькое устройство и может использовать его, чтобы вызвать немедленную помощь.

Запись на прием к врачу и прием у врача. Старайтесь планировать все визиты к врачу вместе, в то время, когда вы будете поблизости.Найдите время, чтобы познакомиться с врачами вашего близкого человека, и договоритесь, чтобы быть в курсе всех медицинских вопросов по телефону, когда вы не находитесь в этом районе. Возможно, вашему родственнику потребуется подписать соглашение о конфиденциальности, чтобы его врачи могли это сделать.

Воспользуйтесь менеджером дел. Некоторые больницы или страховые планы могут назначать кураторов для координации ухода за вашим близким, отслеживания его прогресса, управления счетами и общения с семьей.

Изучить местные службы. Когда вас нет дома, попытайтесь найти местные службы, которые могут предложить помощь на дому, доставить еду или предоставить местный транспорт для вашего близкого. Менеджер по уходу за престарелыми может предложить различные услуги лицам, осуществляющим уход на расстоянии, в том числе предоставление и контроль помощи на дому для вашего родственника.

Запланируйте регулярное общение с любимым человеком. Ежедневная электронная почта, текстовое сообщение или быстрый телефонный звонок могут сообщить вашему родственнику, что он не забыт, и дать вам душевное спокойствие.