Вода в помощь. Как правильно начинать закаляться | Здоровая жизнь | Здоровье

Закаливание — важный пункт в укреплении здоровья для каждого человека. Раньше была целая культура этой методики, и люди активно практиковали разные варианты: воздушное, солнечное и водное закаливание. При этом последний вариант считается одним из наиболее обширных, так как воздействует больше, а вариативность его богаче, чем у других видов.

В зимний период закаливание приобретает особую актуальность. И те, кто собирается начать его практиковать, должны изучить в деталях все нюансы. Итак, в чем особенности водного закаливания организма?

«Закаливание является эффективным способом активации защитных функций организма, заставляя работать кожные рецепторы. Таким образом можно влиять на все системы организма. Существует ряд видов и способов закаливания. Некоторые из них достаточно экстремальные и подходят только для подготовленных к закаливанию людей. Есть и достаточно щадящие способы, подходящие для новичков, но даже здесь важно не переусердствовать.

Регулярное закаливание важно для крепкого иммунитета, для тонуса кожи. Закаливание незаменимо для нормализации работы сердца, мышечной и дыхательной систем, укрепления нервной системы, повышения настроения. Процедура сводит практически к нулю риск возникновения простудных заболеваний», — говорит и. о. заведующего отделением лечебной физкультуры клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России), врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине высшей категории Лариса Сорокина.

Варианты водного закаливания

Как отмечают специалисты, есть несколько вариантов водного закаливания. Часть из них можно назвать экстремальными, которые подходят далеко не всем, а только хорошо подготовленным. А есть и щадящие варианты, которые вполне могут использовать новички.

«Первый способ — умывание. Его используют как подготовительный и начальный вид водного закаливания. Его лучше проводить с утра, просто умывая лицо и руки холодной водой. Если этого недостаточно, то можно умывать руки полностью, обливать холодной водой грудь, живот, после этого не вытирая их насухо полотенцем. Особенно хорошо это делать спортсменам при забитых мышцах, если они не занимаются другими видами закаливания», — говорит Лариса Сорокина.

При этом необходимо четко выдерживать кратность процедур, чтобы получить необходимый эффект. «Эффект от закаливания без использования полотенца наступает не через 10, а через 4 дня после регулярного проведения процедуры. В среднем процедура умывания занимает около 1 минуты, постепенно температуру можно понижать. Для маленьких детей этот способ закаливания проводится с использованием нейтральной температуры воды», — говорит врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине.

Следующий вариант, на котором стоит остановиться, — это обтирание, отмечает врач. «Процесс проводится намоченным в воде полотенцем, его можно сопровождать небольшим массажем или самомассажем по направлению от пальцев ног и рук к туловищу.

После процесса обтирания можно вытираться полотенцем, можно нет. Продолжительность — 4-5 минут», — говорит Лариса Сорокина.

Дальше в рейтинге стоит обливание. «Одна из сильных процедур, даже для людей регулярно закаляющихся. При обливании вода воздействует не только температурой, но и всей своей массой и давлением, оказывая при этом полезный массирующий эффект. Обливание чаще всего проводится холодной водой, но бывает и контрастным. При контрастном обливании рекомендуется чередовать горячую и холодную воду, заканчивать процедуру холодной водой. Начинать можно с небольших температур — плюс 35 градусов для горячей и плюс 25 для холодной, — постепенно повышая и понижая градус соответственно», — отмечает врач.

При этом обливание можно практиковать не только на все тело. «При различных заболеваниях, или если планируется закаливать отдельные части тела (а такое тоже возможно), применяют местное обливание, например, только ног или рук. В целом обливание — эффективная процедура, которая усиливает кровообращение, приводит к интенсивности обменных процессов и выводу шлаков из организма, понижает чувствительность человека к холоду. Особенно процедура полезна при ожирении», — говорит медик.

Еще один вид водного закаливания — контрастный душ. «Принцип воздействия контрастного душа на человека (еще одного способа закаливания) тот же, что и при обливании. Отличие в том, что контрастный душ более длителен по времени. Этот способ считается более полезным, чем обливание, поскольку не может спровоцировать риск простудных заболеваний. Кроме того, он приятнее, особенно для тех, кто не привык к холоду. Заканчивать контрастный душ следует холодной водой. Как вид закаливания этот способ универсальный и отлично подходит практически всем, его можно использовать ежедневно, к тому же при применении различных насадок для душа это хороший массаж, повышающий упругость кожи», — объясняет врач.

Есть и экстремальный вариант, который подходит не всем и требует длительной подготовки: моржевание. «Это купание в проруби и растирание тела снегом. Для этого вида закаливания необходимо подготовить организм более легкими процедурами. Важна и психологическая готовность», — отмечает Лариса Сорокина.

Противопоказания к процедуре

Водные закаливания могут иметь и ряд противопоказаний. Зачастую их больше у обливания. «Противопоказаниями к обливанию являются: наличие простудных и остро-респираторных заболеваний, патологии сердечно-сосудистой системы, наличие онкологических заболеваний, гипертония, повреждения целостности кожных покровов, активная стадия туберкулеза, недавно перенесенные инфаркт или инсульт, заболевания щитовидной железы, нарушения работы почек и тромбофлебиты», — говорит Лариса Сорокина.

Поэтому стоит предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы определить список предрасполагающих к противопоказаниям факторов и решить, подходит ли такой вариант в принципе и какие способы будут оптимальными.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом

Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце. 

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

• I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
• III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

• Умывание холодной водой утром и вечером.
• Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
• Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
4. Во время купания стараться дышать носом.
5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Как начать закаляться в домашних условиях?

Хочешь быть здоровым, крепким, красивым, спортивным и вечно молодым? Начни закаляться. Общеизвестна польза от регулярных процедур закаливания, которые сделают тебя лучше. Это испытанный временем способ поможет тебе быть более здоровым и крепким. Как начать закаляться в домашних условиях с нуля? Прокачай иммунитет и себя самого.

Что такое закаливание? Закаливание – это повышение устойчивости организма путем изменения климатических условий. Закаливание основано на способностях организма приспосабливаться к изменяющимся условиями внешней среды. Закаливание – это испытанное веками средство для укрепления здоровья, которым занимались еще наши предки.

Андрей Шишкин. Картина Коляда.

Содержание статьи

Положительные стороны закаливания

«Закалку-тренировку не кто-либо такой придумал, а она жила в природе неумирающим источником. За неё можно поэтому исторически выступить.» Иванов Порфирий Корнеевич

В результате закаливания повышается сопротивляемость организма к разным неблагоприятным условиям, что хорошо скажется на самочувствии и качестве жизни. Закаливание следует рассматривать как способ приблизить образ жизни человека близкому к естественному, чтобы не дать ослабнуть врожденным адаптационным способностям организма.

В чем плюс закаливания?

• При закаливании вероятность заболеть снижается.
• Организм и иммунитет становятся крепче.
• Закаливание помогает в профилактике с простудными заболеваниями.
• Нормализуется нервная система.
• Закаливание улучшает кровообращение.
• Улучшается обмен веществ.
• Закаливание делает нас более продуктивными и энергичными.
• При закаливании уходит хроническая апатия и повышается настроение.
• Ощущается прилив сил и оптимизма.
• Способствует повышению умственной и физической работоспособности.
• Закаленные люди меньше болеют.

Hannah Xu , Unsplash

В чем минусы закаливания?

Каковы противопоказания закаливания и минусы? Не следует заниматься закаливанием с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемах с мочеиспусканием и во время ОРЗ. При наличии заболеваний следует проконсультироваться с врачом. Иногда закаливание может вызывать стресс, при частых сменах температур.

Иванов Порфирий Корнеевич и закаливание

Одним из самых известных создателей оздоровительной и духовной системы являлся Иванов Порфирий Корнеевич. Его методики закаливания широко распространены на территории бывшего СССР.

Порфирий Иванов имел яркую и насыщенную жизнь. В ноябре 1942 года Иванов 27 суток испытывался в днепропетровском гестапо. Его закапывали обнаженным в снег и возили раздетым на мотоцикле по улицам Днепропетровска.

Иванов Порфирий прожил 85 лет, а 50 из них пропагандировал закаливание.

Иванов Порфирий Корнеевич

Как начать закаляться в домашних условиях?

Техники закаливания бывают разные, но самые распространенные – это прием воздушных масс, а также прием контрастного душа. Рассмотрим оба способа закаливания с самого нуля или основ. Как правильно закаляться в дома, чтобы иметь железное здоровье?

Как принимать воздушные ванны для закаливания?

«Закалка-тренировка есть наука всего мира всех людей, это источник человека жизни вечного характера. Не простуживаться, не болеть.» Иванов Порфирий Корнеевич

Как начать закаляться в домашних условиях? Один их самых распространенных способов закаливания – это воздушные ванны. Можно выходить на балкон, либо открывать окна в квартире. Свежий воздух обдает тело, способствуя его закаливанию. Лучшее время для воздушных ванн – это утренние часы, но можно в любое время суток.

В первое время стоит начинать с 5-10 минут летом при температуре 20-22°С, постепенно увеличивая время процедуры до 30-60 минут. Осенью следует уменьшать время закаливания воздушными ваннами до 10-15 минут в день. Постепенно подобная подготовка позволит принимать воздушные ванны даже зимой по 5-10 минут в день. Зимой лучше воздушные ванны проводить дома, при приоткрытом окне, но не сквозняке.

Ayo Ogunseinde , Unsplash

Во время воздушных ванн можно делать зарядку, слушать аудиокнигу, либо любоваться видом на улицу. Рекомендуется сочетать воздушные ванны небольшой физической активностью: ходьба, упражнения, зарядка, подвижные игры.

Принимать воздушные ванны нельзя натощак. Обычно из принимают за час до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи. Место приема воздушных ванн должно быть защищено от порывов ветра.

Часто принимают воздушные ванны совместно с солнечными. Это хорошо сказывается на организме закаливающегося. Но стоит избегать чрезмерной солнечной нагрузки.

Во время воздушных ванн требуется контролировать свое самочувствие. Если начинаешь плохо чувствовать, появляется озноб, потливость или «гусиная» кожа, закаливание организма следует прекратить.

Jared Rice , Unsplash

Как правильно принимать контрастный душ? Как закаливаться душем?

«Здоровье нигде никак не продается и нигде никак не покупается. Только легко в жизни теряется. В любви с природой сохраняется. От нее уходить не рекомендуется. Надо с нею наравне жить.» Иванов Порфирий Корнеевич

Как закаляться в домашних условиях? Контрастный душ является хорошей альтернативой воздушным ваннам, а также позволяет не зависеть от погоды. Следует начать принимать контрастный душ или холодный душ регулярно, что благоприятно скажется на твоем здоровье и иммунитете.

Закаливание дома принесет плоды и плюсы. Контрастный душ позволит мыться под холодной водой, что тебя подготовит на время плановых отключений холодной воды. Ты сможешь лучше переносить холодную воду в речках во время купания, а также будешь лучше себя чувствовать в ежедневной жизнедеятельности.

John Fornander , Unsplash

Как принимать контрастный душ? Предварительно стоит сделать зарядку, чтобы немного разогреть тело, а после отправляться под душ. Включи душ на комфортную температуру и постепенно увеличь температуру до горячей, но не обжигающей.

После на 10 секунд включи холодный душ и обдавайся ей, не исключая голову. Верни обратно горячую воду на 10 секунд. Затем смени холодную и горячую воду между собой 3-5 раз. Закончи прием контрастного душа холодной водой. Чем больше разница между температурами при закаливании, тем больший эффект будет получен.

Контрастный душ можно увеличивать по длительности, но постепенно. Можно довести до 15-30 секунд под холодным душем. Средний прием душа примерно 3-5 минут. После приема процедур закаливания хорошо разотрись полотенцем, чтобы почувствовать ощущение тепла. Пользуйся не жестким полотенцем, чтобы не нанести коже микротравмы.

The Creative Exchange , Unsplash

Как начать закаляться в домашних условиях? Принимай воздушные и солнечные ванны. Закаляйся контрастным и холодным душем. Сделай это полезной ежедневной привычкой. Закаливание организма способствует улучшению тонуса кожи и мышц. Закаливание делает иммунитет и здоровье крепче. Оставайся как можно дольше крепким, молодым и красивым.

А ты хочешь попробовать закаливание?

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ЗАКАЛЯТЬСЯ? О том, что между закаливанием и здоровьем практически можно поставить знак равенства — знают почти все, при этом мало кто владеет информацией о том, как правильно начать закаляться, чтобы данные процедуры вместо того, чтобы сделать здоровье человека каменным не подорвали его.

Для начала давайте попробуем выяснить, что именно называется закаливанием и что заставляет огромное количество людей обливать себя ледяной водой или купаться в прорубях. Под закаливанием специалисты подразумевают комплекс процедур, благодаря которым повышается общая устойчивость организма к воздействию различных погодных условий. Проще говоря, закаливание можно считать тренировкой человеческого организма, благодаря которой организм получает такие качества, как бодрость, сила, способность противостоять вирусам и болезням, а также сменам погоды и температурного режима. Перед тем, как начать закаляться, необходимо запомнить основные правила и принципы закаливания. Правило первое Процедуры закаливания должны быть регулярными, ведь всего одна пропущенная процедура может привести к тому, что все затраченные вами усилия пойдут прахом. Правило второе Закаливание должно быть постепенным и плавным. По мнению исследователей, закаленность человека растет вместе с тем, насколько увеличиваются его тренировки. Если вы постоянно будете увеличивать дозу раздражителя — ваши способности будут увеличиваться, если же остановитесь на одном месте — организм просто к ним привыкнет и перестанет на них реагировать. Правило третье Начинать закалять свой организм необходимо с простых методик и небольших доз. В том случае, если вы решите пренебречь данным правилом и сразу же приступить к плаванью в проруби, то, скорее всего, вы закончите свои эксперименты на больничной койке. Как начать закаляться? Для этого необходимо правильно подобрать необходимую методику и формы подходящих вам процедур. На данном этапе очень важно учесть личные особенности каждого конкретного человека. Нельзя использовать одинаковые процедуры и нагрузки для детей и пенсионеров, для людей с хорошим здоровьем и, наоборот, со слабым иммунитетом. Очень важно учитывать и тот факт, что занятия закаливанием категорически противопоказаны тем, чей организм в настоящее время ослаблен какой-либо болезнью, а также тем, кто болен бронхитом, астмой, туберкулезом, артритами, подагрой, атеросклерозом. Первый метод закаливания, который можно порекомендовать всем тем, кто собирается начать закаливать свой организм, заключается в обтирании своего тела влажной тканью. Сначала ее температура должна быть примерно равной температуре тела, а позже, каждые 3-5 дней, эту температуру необходимо понижать на 1-2 градуса. Большего эффекта можно добиться в том случае, если о время проведения обтираний вы откроете окно или хотя бы форточку в свою комнату. Второй метод заключается в обливании душем, причем он может быть как обычным, с постоянной температурой, так и контрастным, во время которого холодная и горячая вода включаются поочередно. Как и в первом методе, сначала температура должна быть комфортной для вашего тела, а потом ее необходимо постепенно снижать от процедуры к процедуре. Третий метод закаливания, который по праву считается наиболее радикальным, заключается в купании в прорубях, но воспользоваться им могут только те, кто уже давно пользуется первыми двумя способами и организм которых готов к таким экстремальным нагрузкам. Как уже говорилось выше — начав закаливать свой организм — никогда не останавливайтесь на достигнутом. Это позволит вам на долгие годы сохранить отменное здоровье, а также никогда не терять бодрость,… — Himalayan Yoga Armenian Federation Հիմալայան յոգայի հայկական ֆեդերացիա

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ЗАКАЛЯТЬСЯ?

О том, что между закаливанием и здоровьем практически можно поставить знак равенства — знают почти все, при этом мало кто владеет информацией о том, как правильно начать закаляться, чтобы данные процедуры вместо того, чтобы сделать здоровье человека каменным не подорвали его.

Для начала давайте попробуем выяснить, что именно называется закаливанием и что заставляет огромное количество людей обливать себя ледяной водой или купаться в прорубях.

Под закаливанием специалисты подразумевают комплекс процедур, благодаря которым повышается общая устойчивость организма к воздействию различных погодных условий. Проще говоря, закаливание можно считать тренировкой человеческого организма, благодаря которой организм получает такие качества, как бодрость, сила, способность противостоять вирусам и болезням, а также сменам погоды и температурного режима.

Перед тем, как начать закаляться, необходимо запомнить основные правила и принципы закаливания.

Правило первое

Процедуры закаливания должны быть регулярными, ведь всего одна пропущенная процедура может привести к тому, что все затраченные вами усилия пойдут прахом.

Правило второе

Закаливание должно быть постепенным и плавным. По мнению исследователей, закаленность человека растет вместе с тем, насколько увеличиваются его тренировки. Если вы постоянно будете увеличивать дозу раздражителя — ваши способности будут увеличиваться, если же остановитесь на одном месте — организм просто к ним привыкнет и перестанет на них реагировать.

Правило третье

Начинать закалять свой организм необходимо с простых методик и небольших доз. В том случае, если вы решите пренебречь данным правилом и сразу же приступить к плаванью в проруби, то, скорее всего, вы закончите свои эксперименты на больничной койке.

Как начать закаляться? Для этого необходимо правильно подобрать необходимую методику и формы подходящих вам процедур. На данном этапе очень важно учесть личные особенности каждого конкретного человека. Нельзя использовать одинаковые процедуры и нагрузки для детей и пенсионеров, для людей с хорошим здоровьем и, наоборот, со слабым иммунитетом. Очень важно учитывать и тот факт, что занятия закаливанием категорически противопоказаны тем, чей организм в настоящее время ослаблен какой-либо болезнью, а также тем, кто болен бронхитом, астмой, туберкулезом, артритами, подагрой, атеросклерозом.

Первый метод закаливания, который можно порекомендовать всем тем, кто собирается начать закаливать свой организм, заключается в обтирании своего тела влажной тканью. Сначала ее температура должна быть примерно равной температуре тела, а позже, каждые 3-5 дней, эту температуру необходимо понижать на 1-2 градуса. Большего эффекта можно добиться в том случае, если о время проведения обтираний вы откроете окно или хотя бы форточку в свою комнату.

Второй метод заключается в обливании душем, причем он может быть как обычным, с постоянной температурой, так и контрастным, во время которого холодная и горячая вода включаются поочередно. Как и в первом методе, сначала температура должна быть комфортной для вашего тела, а потом ее необходимо постепенно снижать от процедуры к процедуре.

Третий метод закаливания, который по праву считается наиболее радикальным, заключается в купании в прорубях, но воспользоваться им могут только те, кто уже давно пользуется первыми двумя способами и организм которых готов к таким экстремальным нагрузкам.

Как уже говорилось выше — начав закаливать свой организм — никогда не останавливайтесь на достигнутом. Это позволит вам на долгие годы сохранить отменное здоровье, а также никогда не терять бодрость, энергичность, оптимизм.

Как правильно начать закаляться.

У многих современных людей, особенно из городов, часто возникают проблемы со здоровьем и особенно это касается простудных заболеваний — ангины и гриппа. Это первый сигнал, что нужно начать закаляться и нужно это делать правильно. Согласитесь, что человек много времени проводящий в теплой квартире, редко бывающий на воздухе, которого он боится катастрофически, сосуды кожи и внутренние органы которого не тренированы, является со временем потенциальным клиентом врачей всех специализаций.
Поэтому нужно закаляться и не просто лезть в холодную воду, а делать все постепенно, дать организму время для адаптации, чтобы этот процесс проходил правильно и в дальнейшем принес человеку пользу. Лучше всего человек закаляется летом-воздушные ванны, купания в природных водоемах, попадание под дождь и другой небольшой экстрим делает наш организм сильнее, улучшается иммунитет, а соответственно и способность противостоять болезням и бактериям. Зимой можно использовать природный холод-находиться на улице легко одетым (до разумных пределов), использовать для согревания физические упражнения, а не дополнительный свитер или водку, не нагревайте сильно помещение в котором находитесь, свой дом или квартиру.

Как проверить свой уровень закаленности? Это сделать очень просто и самым правильными простым будет после горячей ванны принять холодный душ и после этого правильно оценить свое состояние. Если эта процедура вам не принесла никакого дискомфорта или неприятных ощущений, то можно смело сказать, что вы человек закаленный и ваш организм способен самостоятельно противостоять заболеваниям, а если наоборот-значит нужно срочно переходить к закаливанию в любое время года.
Начните с теплого душа, после которого обязательно разотритесь махровым полотенцем, до тех пор пока не покраснеет кожа. Это основное условие выполняя которое можно не переживать про свою склонность к ревматизму. И так поступайте по возможности как можно чаще, но не переусердствуйте. Одного — два раза на день хватит вполне. Делайте это каждый день и через некоторое время заметите, что вы уже принимаете душ более холодный чем в начале закаливания. Скиньте несколько градусов и продолжайте закаляться.

Точно такой же принцип постепенности можно применять и летом. Купайтесь в водоеме, речке или озере постоянно, а когда наступит осень не прекращайте этого делать и вы с легкостью перейдете к зимнему купанию и тогда уже никогда вас не свалит никакая простуда и промокшие ноги, будут вас беспокоить только с точки зрения обуви.
Закаленный человек легко победит любой насморк, кашель, простуду, не свалится болезнью в больничную койку и соответственно не будет страдать заболеваниями мышц и суставов. Если же признаки этих недугов у вас уже есть, все равно закаливание облегчит боль и придаст вам уверенности в дальнейшем. Поэтому, не ждите завтрашний и начинайте закаляться прямо сейчас и в любом возрасте.

советы, рекомендации. Закаливание после сауны и бани

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Как правильно закаляться и вообще как начать закаляться водой

Приветствую друзья! И зверушки, и лягушки, малыши и старики закаляемся немножко, это нам не повредит.

Закаливание — один из простых способов повысить сопротивляемость организма простудным заболеваниям таким как ОРЗ, грипп, тонзиллит и самому обычному насморку.

Я раньше, особенно в юности, довольно часто болел и это при том, что был очень спортивным парнем. Занимался одновременно в футбольной школе и в спортивной секции по легкой атлетике, плюс ко всему мои родители отдали меня в музыкальную школу (наверно это было престижно), хотя по честному — не моё это, но на гитаре » збацыть» могу. Частенько прогуливал школу выезжая на различные соревнования. И даже были призовые места по лёгкой атлетике в семиборье.

Так, что бегал и прыгал я быстро и далеко, но вот и хватал всякие вирусы вроде ОРЗ и насморка с завидной регулярностью. Это конечно мешало как карьере в спорте, так и вообще. И к сожалению, мне толком ни кто ничего не рассказывал про то, что нужно и как правильно закаляться. Если и слышал от родителей или так где, то вскользь и не обращая должного внимания, а зря.

Заканчивается лето, начинаются дожди, сырость, далее слякоть и холода. Конечно это не нравится ни нам, ни нашему организму. Мы начинаем «возмущаться» и употреблять больше чеснока, лука, мёда и других вкусностей и полезностей, что бы укрепить и защитить наш организм от этих нехороших явлений.

Я довольно долгое время так и поступал, но всё равно два, а то и все три раза за холодный сезон подцепить ОРЗ, грипп или ещё что — было нормой. А что до насморка, -так он был моим «лучшим другом» всю длинную зиму, никогда не покидал и не изменял мне.

Однажды прочитал статью в газете о здоровье, о таком методе борьбы с простудами, как закаливание и решил попробовать. Сразу скажу, очень помогло. Иногда конечно бывает -заболеть, но теперь это скорей исключение, чем норма. Насморк, » мой верный и преданный друг «, стал «изменять» мне, но это его дело.

Но перед тем как начать закаливаться нужно кое, что знать о том, как лучше или чего не делать. Иначе вместо пользы можете запросто получить то, от чего и хотим защититься.

Несколько простых советов и способов закаливания по «большому секрету»- помогут гораздо эффективней даже, чем чеснок и вкусный мёд, противостоять .

Ещё добавлю, что закаливание нормализует состояние нервной системы человека . Простыми словами укрепляет наш эмоциональный фон, это помогает нам быть более уравновешенными и сдержанными. А так же, научно доказано, повышает работоспособность и даже поднимает наше настроение. И это абсолютная правда.

Несколько способов закалки- как закаливаться водой:

И так: закаляем ножки ,- стараемся делать каждый день. Перед сном (за час или два) опускаем ноги в прохладную воду, не в ледяную на 5 мин. Через месяц можете использовать более холодную и далее, через период времени, совсем ледяную воду. Так нужно делать, что бы ваш организм мог адаптироваться.

Но мне больше по душе, такой способ как, контрастный душ . Этот способ закаливания не только укрепляет организм, но благодаря перепаду температур улучшает кровообращение, восстанавливает энергию после трудового дня, расслабляет, но что я ещё заметил, улучшает причёску, точней волосы (хотя их у меня не много, только не подумайте, что в этом виноват контрастный душ, -ну природа у меня такая).

Думаю это происходит из-за сужения и расширения сосудов и плюс хорошего состояния после такого душа. Как правильно и с чего начать:

Помните всегда,- организму нужна адаптация, поэтому начинаем с комфортной вам температуры:

Залазим в ванну, включаем тёплый душ и наслаждаемся под ним минут 5 -10 мин, -вы должны согреться, если замёрзли и расслабиться.

Затем пускаем горячую воду (но достаточно комфортную для вас), стоим 5- 60 сек.

И повторяем. Это будет выглядеть так: холодная- горячая- холодная- горячая и т.д.

Первые недели вы не должны более двух раз менять контраст, можете заболеть. Вода тоже не должна быть слишком холодной или слишком горячей. Не торопитесь. Постепенно можете увеличивать время нахождения в холодной и горячей воде с 5сек до 1 мин. Более просто уже не стоит,- этого будет достаточно. А так же, со временем можете усилить контраст используя ледяную и более горячую воду, но это не ране чем через 1,5- 2 месяца. Это очень эффективный способ закаливания.

Примечание : для людей с очень ослабленной иммунной и нервной системой не рекомендуется применять ледяную воду в процессе закаливания, холодной будет достаточно.

А теперь хочу предложить вам парочку простых и эффективных способ, как закаливаться водой, если вы ну совсем не привыкшие к этому:

Этот способ мне подсказал мой друг, который не только знаток психологии, но и спортсмен, о закалке знает не понаслышке. И так, что бы ваше тело прошло первую и самую важную часть адаптации, без каких либо неприятных последствий для себя, делаем вот такую простую процедурку.

Каждый день, в течении пару недель, суем два, три пальца под струю ледяной воды. Пару минут вполне достаточно. Весь ваш организм будет сам настраиваться и адаптироваться к изменениям (к холодку). Почему весь? На пальцах рук, как впрочем и ног находится большое количество нервных окончаний и сосудов связанных со всеми органами нашего тела. Проделайте это и после можете переходить к более основательным способам.

Ещё один очень быстрый и простой (утренний) способ закаливания перед работой, который я вычитал в интернете и решил добавить в свою статью

Поговорим о закаливании холодной водой и о том, насколько это полезно для нашего здоровья. Я постоянно практикую купание в проруби или ключе, обливание холодной водой из ведра и просто холодный или контрастный душ.

Хождение босиком — древнейший способ закаливания. Особенно полезно ходить босиком по росе или после дождя.

Всё это позволяет мне не болеть уже который год, с тех пор как я этим занимаюсь. И сегодня я расскажу вам, как правильно начинать закаляться холодной водой и что делать потом. Самое главное то, что ваш организм в процессе получит некий иммунитет на большинство заболеваний, которыми многие болеют каждую зиму. Согласитесь, что совсем не плохо иметь такую особенность. Тем более что никто не заставляет платить вас кучу денег, как это сейчас принято сплошь и рядом.

Разумеется, нельзя просто так вот начать нырять в прорубь, нужна специальная подготовка. Лучше всего начать с контрастного душа, постепенно понижая температуру и увеличивая время. Потом по мере возможности пробуйте выходить зимой на открытый балкон или открывайте окна в мороз на какое то время. Главное знать меру и не застудить себя.

Чтобы организм был устойчивее к низким температурам и как следствие мы не болели, нужно приучать закаливаться детей с раннего возраста. Только маленькими порциями, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Если есть возможность, то можно прибегнуть к обтиранию снегом, но это возможно, когда вы живёте в загородном доме. В городе вряд ли кто то будет выходить на улицу раздетым, чтобы обтереться снегом.

Влияние холода на организм

Изучив природу нашего организма, учёные доказали, что при воздействии холода на организм, в частности холодной воды, происходит активация всех систем организма. Увеличивается сопротивляемость нашего тела к различным инфекциям и укрепляется иммунитет в целом.

При регулярном закаливании холодной водой, вы забудете что такое простудные заболевания. Кроме того, были исследования, которые показали, что воздействие холодной воды также активирует и работу всех жизненно важных органов и заставляет их работать в новом ритме.

Самое главное тут не переусердствовать, и не навредить. А то если почувствуете себя героем и переохладитесь, то с непривычки можете наоборот заболеть. Поэтому во всём важна золотая середина. Чтобы приспособить ваше тело к резким перепадам, может пройти несколько месяцев постоянных закалок. Но зато вы укрепите силу духа, иммунитет и улучшите сопротивляемость организма к разного рода воздействиям. И это стоит того, чтобы узнать, как правильно закаляться.

Закаляемся холодной водой

Один из самых распространённых способов закалки — это купание. Но прежде чем начать купаться в ледяном источнике или проруби, нужно подготовиться. Мы уже писали об этом чуть выше. Когда будете готовы, можете начинать купаться, сначала летом, я лично это делаю в ключе, рядом с нашим деревенским домиком. Потом, когда организм будет значительно крепче, можно попробовать искупаться и зимой.

Если нет возможности искупаться, то всегда можно найти альтернативу. Это может быть как обливание из ведра как способ закалки холодной водой, так и просто бодрящий холодный душ. Температуру рекомендуется плавно понижать от чуть тёплой, до самой холодной.

Баня и закаливание

Русская баня, что может быть лучше. Прогреться до косточек, подышать приятным горячим воздухом и пропотеть как следует, вот зачем многие люди ходят в баню. Но есть ещё и те, кто любит после того как попаришься, окатиться ледяной водой, нырнуть в бассейн или холодную речку. Многие считают, что закалка холодной водой после бани или парилки, это вдвое полезно. Потому что, когда мы паримся, сосуды расширены, гораздо сильнее чем обычно, а когда окунаемся в ледяную воду, сосуды резко сужаются. Получается некий тренажёрный зал для сосудов, прямо внутри нашего организма. За счёт этого улучшается сердечно-сосудистая система. И как следствие восстанавливается правильная работа большинства внутренних органов.

Данный вид закаливания очень полезен, однако от него нужно воздержаться людям, имеющим гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Как правильно закаляться

Самое первое, что вы должны сделать, это собраться с мыслями и решиться психологически на такой смелый шаг. Помните — мысль порождает намерение, намерение порождает действие.

Как только вы созреете, следует начать закаляться. Важно знать, что начинать такой процесс нужно строго в здоровом состоянии. Если вам вдруг нездоровится, то следует переждать и поправится.

А сейчас давайте структурируем и дополним всё по шагам:

• Если нет никакой подготовки, то начните процесс закаливания с обтирания водой или чуть прохладного душа постепенно понижая температуру;
• Делайте разминку или зарядку по утрам раздетым, так ваш организм начнёт приспосабливаться к воздействию холодного воздуха;
• Ходите босиком! Само собой начинать нужно летом, можно ходить и в вечернее время, по холодной траве, но не долго. Если морально и физически вы уже готовы, то практикуйте хождение по снегу;

Летом можно обливаться холодной водой, а зимой окунаться в проруби.

• Контрастный душ — это важный этап, который поможет понять как правильно закаляться. Принимать его можно в любое время года и он очень эффективен. Чередуйте по несколько секунд тёплую и холодную воду, постепенно наращивая время и разницу температур;
• Обливайтесь холодной водой — ведро воды вылитое на себя сверху для кого то может быть психологически проще, чем стоять под холодным душем, а закаливание всё равно происходит, при этом очень хорошее;
• Купание в ключе или проруби — самый суровый и пожалуй самый эффективный способ закаливания. Решиться на него можно только после необходимой подготовки, но оно того стоит.

Это основные шаги и принципы закаливания холодной водой, которые я считаю важными.

Закаливание детей

Есть такое правило, раньше начнёшь, раньше получишь результат, конечно оно действует не везде и всегда, но в случае с нашей темой — как правильно закаляться, это будет уместно. Чем раньше вы приучите своего ребенка к закаливанию холодной водой, тем крепче будет его здоровье.

Помните про некоторые правила, которые вам помогут:

• В первую очередь, начните закаляться самостоятельно, а потом подключайте и своего ребенка;
• Проконсультируйтесь со своим врачам и согласуйте программу, по которой вы будете делать процедуры;
• Начинайте так же с обтирания водой и прохладного душа, постепенно усиливая нагрузки;
• Не забывайте и про физическое развитие, которое тесно связано с техникой закаливания;
• Постоянность и регулярность будет крайне важна, потому что единичные купания конечно хорошо, а вот постоянность даст мощнейший иммунитет и крепость здоровья;
• Учитывайте возраст — в раннем возрасте, когда дети ещё не окрепли не стоит их сильно перегружать температурами, но можно начинать потихоньку подготавливать.

Будьте с детьми аккуратны и бережны, и разумно рассчитывайте степень закаливания.

Как правильно закаляться в домашних условиях? Это сложный вопрос для тех, кто привык к уютным прогретым квартирам, теплым свитерам и курткам. С одной стороны, зачем вообще нужна закалка? Специально охлаждать себя, испытывать на прочность иммунитет, мучить тело, раз за разом снижая температуру? А с другой — посмотрите на уличных животных. Уровень жизни у них не самый лучший, но что такое простуда или бронхит, они не знают. А теперь снова взгляните на себя — великого и могучего человека, покорителя природы, неприспособленного даже к условиям собственной комнаты. Чуть сквозняк — сопли, чуть простыл — температура. Как-то нехорошо получается.

Если вы устали отдавать свои деньги врачам, а кассир в аптеке уже знает ваше имя, вы небезосновательно волнуетесь за будущее ребенка или взрослого близкого, пришло время изменить ситуацию и взять здоровье в собственные руки. Мы подскажем как!

Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека

Учеными давно доказано, что стрессовое влияние перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма. Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям. Подобная активизация, регулируемая искусственно самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйтесь!

Закаливание поможет вам укрепить здоровье

И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:

1. Сосуды. От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа также поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
2. Сердце. Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
3. Кровь. Улучшается ее качество (количество лейкоцитов и кровяных телец). Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью и это способствует доставке полезных веществ.
4. Мышцы. Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль и повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток и чередование «сильное напряжение–полное расслабление». После обливаний вы всегда будете чувствовать приятную усталость и покой.
5. Обмен веществ. Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот (взятый из пищи) лучше усваивается.
6. Психика. После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон будет крепок, а проснется он бодрым и свежим.

Учитывайте, что, помимо противопоказаний (опухоли, воспаления, заболевания крови), стоит учитывать лично ваш тип психики. Подобное идеально подойдет для спокойных, уравновешенных людей. Людям с повышенной нервной возбудимостью стоит дважды подумать, прежде чем приступать к закаливанию. Особенно это касается детей, которым, возможно, подойдут совсем другие оздоровительные увлечения, например, спорт.

Совет: тщательно проанализируйте состояние своего здоровья перед стрессовым воздействием.

Правила проведения любых процедур по закаливанию

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу, но не стоит забывать о психологической стороне вопроса. Да, нам свойственно бояться холода. Кажется, это уже в генах человека — бежать от мороза к своему теплому гнездышку. Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего хорошего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и хандру. Вначале будет сложно противостоять репликам взрослых про закаливание детей, которые выражают негативное отношение. Не дайте возможности образоваться психологическому зажиму.

Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением — распространенная ошибка. Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть. Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т.д. Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод. Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой? Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого. Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем. После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через минут двадцать вы почувствуете, что становится жарко — вставайте и одевайтесь. Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле. Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов. Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело. Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел. Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.

Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно. Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила. При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы. Если вас волнует, как правильно, без негативных последствий закаляться в домашних условиях, загляните на форум. Там советуют, несмотря на четкие указания, прислушиваться к индивидуальным ощущениям. Только они должны быть индикатором вашего движения вперед. А также учитывайте следующее:

1. Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней. Да и бодрость, приобретенная от процесса, будет с вами весь день. Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
2. Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела. Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки. Объединение этих понятий позволяет добиться структуризации телесных структур, а это совсем другое самоощущение.
3. Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
4. Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры, способные вызвать прилив или отток крови из области таза.

Совет: начинайте закаляться, переходя от солнечных ванн летом к воздушным — осенью и водным — зимой.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля? Рекомендации для взрослых

Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания. Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания. Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым. К примеру, груди, живота и заканчивая руками. Спину обработайте с помощью смоченного полотенца. Начинайте с комнатной температуры в 20°C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом. Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия. Это невероятно полезно для кровообращения.

Далее произведите общие обтирания. Для этого используется простыня или полотно из натуральной ткани. Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа (под мышками). Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей. Если возможно, попросите чтобы вам помогли. Температурная грань начинается в районе 15°C и понижается, постепенно доходя до 10–12°C. После освоения этого пункта можно переходить к более серьезным:

1. Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов — идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь о том, чтобы он происходил как минимум за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
2. Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
3. Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
4. Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте жидкость на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
5. Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
6. После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс. Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.

Совет: как правильно, без ошибок закаляться в домашних условиях, поможет узнать видео, которых существует масса. Накопите достаточное количество теоретических знаний перед активными действиями.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля для детей?

Растим здорового ребенка

Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно. Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды? Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры. Дети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас? У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно! Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.

Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь. И начинать стоит не с закаливания, а с организации здоровой атмосферы для существования ребенка. Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем своего чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать:

1. Как правильно закаляться в домашних условиях ребенку? Начните с увеличения двигательной активности. Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице. Не бойтесь мелкого дождика или ветра. Это природа: и вы, и ваш ребенок являетесь ее частью. В практически любом садике или школе спорта явно не хватает. Отдайте кроху в секцию или кружок. Поверьте, чем раньше вы начнете, тем сильнее будет иммунитет в будущем.
2. Одежда должна защищать, но не сковывать движения. Если вы собрались гулять, помните, что кроха не должен потеть, а двигаться он будет активно. Разумным будет постепенно снижать количество и толщину одежды, наблюдая за самочувствием ребенка.
3. Питание — еще один «столб», на котором зиждется здоровье. Никогда не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Не ест — не потратил достаточного количества энергии. Насильное закармливание приведет к еще одной проблеме в будущем — расстройству пищевого поведения.

Если вы уверены, что выполнили все предыдущие условия, можно переходить к непосредственному закаливанию. В младенчестве начинайте с воздушных ванн, постепенно увеличивая количество затраченного на это времени от 5 минут и выше при 20°C, затем переходите на хождение босиком по дому. Хороши горячие и холодные обтирания: обмакните полотенце в воду и быстрым движением оботрите малыша. Начинать можно с комнатной температуры, постепенно понижая ее. В случае с горячим обтиранием — используйте 40°C и продолжительность около 4 минут. Это испарительная методика по К.В. Плеханову. Обливания проводят по типу взрослых, но с более мягкими температурами.

Совет: практикуйте сон ребенка на улице, это закаляет.

Как правильно и безопасно закаляться в домашних условиях холодной водой, поможет разобраться видео на эту тему:

Человеку, который решил вести здоровый образ жизни, чтобы сохранить надолго молодость и хороший иммунитет, часто советуют начать закаляться. Увы, неправильный подход к закаливанию, оборачивается в итоге проблемами со здоровьем. Как же правильно закаляться? Соблюдайте меру и всегда обращайтесь к врачам, если закаливание приводит к простудам. Начинайте с небольших нагрузок, увеличивая постепенно время для закаливания, не нужно сразу же выливать на себя целое ведро ледяной воды. Закаляйтесь постоянно, не пропуская ни одного дня, тогда и результат будет отличным. Исчезают заболевания нервной системы, улучшается состояние сосудов, легких, сердца, ускоряется обмен веществ.

Закаливание водой бывает двух видов: местное и общее. Иногда врачи рекомендуют заняться именно местным, при котором холодной водой моют руки или ноги. А при общем закаливается весь организм.

Родителям, чьи дети часто простужаются, педиатры рекомендуют включать в режим дня закаливание. Эта замечательная процедура отлично заменит таблетки! А малыш вырастет в настоящего богатыря и не раз скажет вам спасибо. Кстати, якуты обтирают своих младенцев снегом и обливают холодной водой.

Как начать закаливание
Начинайте с простого: давайте своему телу отдых от одежды. Старайтесь чаще ходить по дому в обнаженном виде, чтобы тело привыкло дышать. В помещении с температурой в двадцать градусов воздушные ванны принимать лучше и приятнее. Конечно, это невозможно сделать, если вы живете с семьей. Но используйте каждую минуту для закаливания, оставаясь в одиночестве. Через некоторое время вы сможете перейти к следующему этапу: обтиранию.

Не спешите становиться под холодный душ, дайте своему телу как следует привыкнуть в закаливающим водным процедурам. На ночь наберите ведро холодной воды. Утром возьмите полотенце (лучше жесткое махровое), макайте его в ведро с водичкой комнатной температуры и обтирайте тело. Полмесяца примерно вытирайтесь сразу же сухим полотенцем. Растирайте тело интенсивно, чтобы кожа покраснела и появилось приятное ощущение тепла. А потом разрешите телу сохнуть самостоятельно.

Как только вы достаточно привыкнете к обтиранию, переходите на обливание. Станьте в ванной, наберите ведро с водичкой и выливайте на себя быстро. В первые дни используйте воду температурой в тридцать градусов, постепенно снижайте до пятнадцати.

Следующий шаг: принятие душа. Пусть температура воды будет десять-двенадцать градусов. Затем приступайте к контрастному душу, то есть, чередуйте холодную воду с горячей. Полминуты обливайтесь под холодным душем, полминуты – под горячим. Кстати, такой метод закаливания отлично бодрит, когда необходимо быстро проснуться и подготовиться к рабочим будням.

Как только наступят теплые дни, продолжайте правильно закаляться холодной водой на речке или озере, когда температура воды достигнет отметки в двадцать градусов. Сначала уделяйте плаванию минут пять, интенсивно работайте в воде руками и ногами, чтобы не замерзнуть. Потом оставайтесь в речке подольше.

Многие завидуют «моржам», людям с отличной физической подготовкой, которые запросто ныряют в ледяную прорубь. Но «моржи» — это обычные люди, которые тоже начинали с простых воздушных ванн и обтирания. Значит, и вам под силу достичь их уровня.

Зимой можно обтираться чистым снегом. Начинайте ходить по снегу босиком, после раздевайтесь до пояса и смело обтирайтесь, если нет никаких заболеваний кожи.

Кому закаляться не рекомендуется
Любой врач расскажет, как полезна процедура закаливания. Однако и здесь есть противопоказания. Не нужно закаливаться, если вы не отказались от курения и алкоголя. Спиртное быстро расширяет сосуды, а обливание их сужает. Курение ухудшает кровообращение. Поэтому решили закаляться – бросайте выпивать и курить! Лишь комплексный подход к здоровому образу жизни способен принести хорошие результаты.

Закаливание. С чего начать закаляться? Полезно или вредно для организма

Как правильно закаляться и нужно ли это делать.

Закаляйся, если хочешь быть здоров! Строчки из песни знают все, но мало кто осмелится опробовать на деле. Но, может быть, не всё так страшно? Ведь именно закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом.

Так что пора начать отвыкать от прогретых квартир и тёплых свитеров ради более выносливого и здорового тела.

Чем полезна закалка для человеческого организма?

На нашей коже располагается огромное количество «холодовых рецепторов», раздражая их можно повлиять на весь организм. Правильные закаливающие процедуры способствуют укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции. Также закалка стимулирует обменные процессы в организме, тонизирует сосуды и сердце, укрепляет нервную систему. Закаливание помогает снизить вес, повысит тонус кожи и даст заряд бодрости организму.

Начинать закаляться можно только абсолютно здоровому человеку.

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также проводить процедуру противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

Закаляться нужно постепенно

Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой. Начинать можно с воды комнатной температуры (20-22°С), понижая её каждый день на градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям (к ним мы ещё вернёмся).

Регулярно, систематически, без перерывов

Главное в закалке – не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое. Иногда закаливание может вызывать насморк – даже это не повод остановить процедуры. А вот повышение температуры может стать исключением!

Конечно, можно заниматься моржеванием, нырять в прорубь, но существуют более доступные, но не менее эффективные способы.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. Разденьтесь и сделайте несколько «согревающих» упражнений. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Самый простой способ — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели ча стичных обливание, можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5°C.

Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно следует растирать мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытереть их насухо. Начинать нужно смачивать полотенце водой 33-34°C. Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C.

Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начинать рекомендуют с 10 секунд, через 2 недели увеличивать время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можно снижать температуру холодной воды до 15-20°C.

Ходьба по морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня следует снижать температуру воды на 1°C. Постепенно Вы «дойдете» до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и повышенной потливости стоп.

Научный взгляд: полезно или нет?

Сегодня специалисты официально признали положительный эффект закаливания. Но не стоит сразу бежать набирать ледяную ванну. Перед тем, как Вы решили заняться закалкой, стоит обратиться к врачу. Он расскажет об особенностях Вашего организма и посоветует наиболее приемлемый для Вас способ!

Как закалить рассаду

Если вы выращиваете свои собственные саженцы в помещении при освещении или приобретаете рассаду в теплице питомника, вам необходимо акклиматизировать саженцы перед их пересадкой в ​​сад. Этот процесс настройки называется «отключение закалки». Вот как закалить рассаду.

Закаливание — это процесс адаптации растений к внешней среде, чтобы они могли привыкнуть к солнечному свету, ветру, дождю, прохладным ночам и менее частым поливам и удобрениям.Период закаливания позволяет вашему саженцу перейти от комфортных условий выращивания при свете или в теплой теплице к нормальным условиям, которые они будут испытывать в саду.

Перед пересадкой в ​​сад подождите не менее недели, чтобы саженцы отвердели. В зависимости от погоды иногда требуется две недели. Наберитесь терпения, и вы будете вознаграждены здоровыми, сильными растениями, которые быстро адаптируются и начнут расти.

Почему нужно закаливать рассаду?

Солнечный свет сильнее света для выращивания и может обжечь листву, если саженцы находятся под прямыми солнечными лучами.Легкий ветерок может лишить растения влаги и сломать слабые стебли. Более низкие ночные температуры могут замедлить рост или даже убить непривычный саженец. Постепенное воздействие внешних факторов позволяет растениям окрепнуть и приспособиться к пребыванию на улице.

шагов по укреплению трансплантатов:

Период закаливания позволяет вашим растениям приспособиться к условиям, в которых они будут находиться в саду. Ознакомьтесь со своим графиком посева семян и посева, проверьте погоду и выполните следующие действия, чтобы укрепить свои саженцы:

Шаг 1. Начните закаливание растений

Примерно за неделю или две до даты пересадки поместите растения на открытом воздухе в защищенное место на несколько часов в первый день.Ваши саженцы нуждаются в защите от ветра и солнца в первые часы пребывания на улице.

Я люблю ставить саженцы на садовый столик под зонтиком, чтобы прикрыть их от солнца. Стол находится рядом с домом, также защищенным от резкого ветра. Дайте растениям постоять на улице несколько часов, а затем верните их внутрь.

Следите за погодой в период затвердевания. Температура может быстро упасть до неприемлемого уровня, а сильный ветер может разрушить нежную листву и опрокинуть лотки для рассады.Следите за погодой на предмет ранних морозов или нестабильных условий и приносите пересадку в закрытое помещение, пока погода не вернется к нормальной.

Шаг 2: Ежедневно увеличивайте экспозицию на открытом воздухе

Постепенно увеличивайте время, которое сеянцы проводят на улице, чтобы растения могли приспособиться. Продолжайте укреплять рассаду, перемещая растения на улицу, пока температура теплая, а затем обратно внутрь ночью, когда температура прохладная.

Я обычно добавляю пару часов каждый день, если погода благоприятствует.Измените оттенок или переместите саженцы в место, которое получает утреннее или вечернее солнце, чтобы они подвергались немного большему воздействию солнца каждый день. Позвольте рассаде ощутить легкий ветерок. Даже фильтрованный солнечный свет и легкий ветерок могут истощить ваши растения. Часто проверяйте их и давайте им достаточно воды, чтобы они не увяли.

Шаг 3: Оставить рассаду на ночь на улице

В конце концов, позвольте вашим растениям оставаться на открытом солнце и на улице на ночь, пока ночные температуры не опускаются ниже нуля.Если будет ниже нуля, переместите растения в помещение. Возобновите процесс отверждения, как только температура вернется к нормальным условиям.

Прохладные сезонные культуры, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста, сельдерей, салат, лук, петрушка, горох, шпинат, мангольд и другая морозостойкая зелень, могут переносить низкие ночные температуры около 45 ° F, как только они успеют приспособиться. Легкий мороз не повредит этим сеянцам после того, как они отвердятся.

Культуры теплого сезона, такие как помидоры, перец, баклажаны, дыни, огурцы и некоторые травы, предпочитают теплые ночи, по крайней мере, 60 ° F.Они не выдерживают отрицательных температур даже после закаливания всходов. Так что продолжайте приносить в дом, если ночи остаются прохладными.

Шаги по пересадке рассады в сад

После того, как ваши саженцы окаменели, они готовы к пересадке на постоянное место в саду.

Выберите пасмурный день без ветра и пересадите его ближе к вечеру или вечером, чтобы дать растениям время адаптироваться без дополнительных проблем, связанных с солнцем.

Чтобы пересадить рассаду в сад, выполните следующие действия:

1. Подготовьте грядки: Если вы еще не сделали этого, подготовьте грядки, удалив все сорняки и добавив немного компоста и удобрений. Если погода была сухой, подготовьте и полейте грядку за день до посадки.
2. Вода: Хорошо полейте саженцы перед пересадкой. Это поможет удержать почву и предотвратить шок при пересадке.
3. Просмотрите карту своего сада : принесите копию карты сада в свой огород. Обратитесь к своей карте и наметьте, где саженцы будут высажены на каждой грядке.
4. Выкопайте ямки: Используйте лопату или мастерок, чтобы сделать ямку в саду для каждого саженца. Сделайте отверстие немного шире вашего контейнера, но примерно такой же глубины. (Исключение: если вы пересаживаете помидоры, постарайтесь закопать как можно больше стебля. В отличие от других растений, у томатов будут расти дополнительные корни вдоль части стебля под почвой.).
5. Извлеките растение из горшка: Осторожно извлеките рассаду из исходного контейнера, сжимая стенки контейнера и перевернув его, держа руку над почвой так, чтобы основание растения находилось между указательным и средним пальцами. Несколько раз постучите по дну контейнера, и корневой ком должен выскользнуть из контейнера. Старайтесь не повредить корни и не выдернуть стебель.
6. Посадите саженец: Осторожно отцентрируйте растение в ямке, втяните почву с боков и слегка закрепите.
7. Водяной колодец: Используйте лейку для слабого полива у основания растения. Продолжайте часто поливать, пока сеянцы не приживутся и не начнут расти. Как только сеянцы приживаются, дайте почве немного подсохнуть между поливами.
8. Мульча для удержания влаги в почве: Как только сеянцы приживаются, замульчируйте грядки, чтобы помочь подавить сорняки и удержать влагу в почве. Держите мульчу на расстоянии нескольких дюймов от стеблей рассады, чтобы она не задушила растения.

Часто балуйте недавно посаженные саженцы, пока они не приживаются. Вы можете увидеть некоторое увядание в первый день, но растения должны быстро оживить. И хотя некоторые из них могут нормально адаптироваться и не требуют особого ухода, другим может потребоваться дополнительный полив.

Также внимательно следите за температурой; неожиданные перепады температуры случаются редко, но могут случиться, и вам, возможно, придется укрыть некоторые растения, чтобы защитить их.

–

Отключение закаливания — важный шаг к снижению стресса для ваших растений.Если вы правильно закалите саженцы, они станут прочными и смогут выдерживать прямые солнечные лучи, легкий ветерок, весенние дожди и колебания температур. После пересадки в сад энергия растения будет сосредоточена на укоренении и росте, а не на выживании.

Вам также может понравиться:

Хорошее планирование — залог успешного овощного сада

Независимо от того, впервые ли вы выращиваете пищу самостоятельно или много лет выращиваете огород, вам будет полезно планировать каждый год.Вы найдете все необходимое для организации и планирования своего огорода в моей электронной книге в формате PDF, Grow a Good Life Guide to Planning Your Vegetable Garden .

Закаливание растений: не делайте этих 7 ошибок новичка!

Поделиться — это забота!

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Устали от закаливания растений? Закаливание растений действительно похоже на эту надоедливую старую пробку на пути сенсационного садоводства!

Давай уже посадим растения в землю!

Ну, притормози! Жизненно важно научиться правильному способу закаливания растений, иначе вы можете совершить серьезные ошибки в саду, которые могут даже поставить под угрозу жизнь ваших молодых растений!

Я сделаю так, чтобы тебе было легко и приятно, попутно поделившись моими собственными ошибками, чтобы ты не повторил их!

Ладно, давай поторопимся и закалим эти растения!

(Конечно, если вы еще не начали сеять рассаду, обязательно ознакомьтесь с нашим постом о методе бумажного полотенца! Или даже если у вас есть — разве нам не всегда нужно больше рассады ?! )

Избегайте этих ошибок в садоводстве при закаливании растений

Как заядлый садовник, я первым отмечу, что закаливание растений следует сократить до…

Just.

Обычный.

Hard.

Кто-нибудь со мной?

Я думаю, что большинство из нас уже хотят к нему добраться! Мы хотим, чтобы наши чудесные растения росли в земле, чтобы мы могли посещать их каждые пять минут.

( Вы все тоже так делаете, верно? )

Тем не менее, в волнении, когда нужно поторопиться и приступить к посадке, не оставляйте растения под угрозой этих несчастных случаев в саду! ( В конце концов, это не так уж и сложно. Я просто нетерпеливый садовник! )

1.Закалка с растений под прямыми солнечными лучами

Знаете ли вы, что растения тоже могут получить солнечный ожог? Я точно не знал!

Разочарованный, я задавался вопросом, почему у моих зеленых бобов внезапно появились сухие и тонкие как бумага листья.

Интересно, почему эти бумажные листья выглядят обесцвеченными?

Итак, я спросил свою маму. — спросил я у папы. (Оба — садовники.)

На самом деле никто не знал, почему это происходит с моими бобовыми.

В разговоре с сестрой я обнаружил, что растения DO, на самом деле получают солнечный ожог.

Если солнце будет слишком сильным, листья ваших растений могут опалиться!

По этой причине вы должны обязательно установить график закаливания растений и придерживаться его.

2. Слишком долгое пребывание растений вне помещения

Точно так же, даже если солнце не слишком сильное с самого начала, вы можете обнаружить, что ваши растения пострадают, если вы все равно оставите их слишком долго.

Между внутренним и наружным освещением существуют большие различия.

Суровое солнце с течением времени влияет на нежные молодые растения совсем иначе, чем на растения прямого посева, привыкшие к яркому солнечному свету.

Профессиональный совет по садоводству: Установите таймер или будильник каждый день, чтобы не забывать о своих растениях!

3. Забыть занести растения на ночь

Вы можете оставить свои растения на улице на весь день и на ночь, если они немного затвердеют.

Однако молодые растения могут столкнуться с трудностями в переносе резких перепадов дневных и ночных температур.

И это может быть катастрофой, если у вас за ночь случится еще один мороз или сильный мороз!

Продолжительные часы солнечного света могут оказаться больше, чем могут выдержать незакаленные растения.

Как упоминалось выше, такая простая вещь, как установка будильника на вашем телефоне, может напоминать вам о необходимости вернуть растения внутрь в нужное время.

4. Слишком долгое ожидание начала закаливания с растений

Иногда жизнь мешает — вот что случилось с нами в прошлом году.

В итоге мы отложили пересадку на открытом воздухе из-за быстрого перехода от холода к 90 градусам! Я также помню, что в то время меня отвлекали, и это не помогло.

Тем не менее, я окаменел все растения и посадил их в землю в целости и сохранности.

Проверьте дату последнего ожидаемого мороза в вашем районе. Как правило, здесь, в зоне 6b Пенсильвании, мы в безопасности в выходные дни Дня матери.

В прошлом году этого не было, и я думаю, что мы закончили посадку в июне.

В этом году мы планируем быть более организованными при закаливании растений!

5. Забывание воды при закаливании растений

Конечно, очень важно вынести растения наружу, а затем снова вернуться внутрь.

Но если вы забудете полить их или проверить почву каждого растения и насколько она сухая, у вас могут быть проблемы.

Вы заметите, что ваши растения начинают увядать. Когда они выглядят обвисшими, в первую очередь проверьте почву!

Если засохло, полейте растения. Если это не так, вы можете дать им перерыв в дневной тренировке.

6. Слишком раннее начало проращивания рассады, чтобы она затвердела

Я знаю, что заболел садовым жучком в конце января — начале февраля.

Тем не менее, там, где я живу, мы не можем безопасно высаживать большинство вещей на улице до середины мая.

Если вы посадите семена в помещении без достаточного освещения, они станут «длинноногими». Это означает, что они высокие и тонкие, у них нет особой силы, чтобы выдержать свой вес.

Если вы начнете сеять семена слишком рано с лампой , вы можете обнаружить, что они вырастают настолько быстро, что вам нужно постоянно «пересаживать» в горшок большего размера.

Выращивание рассады без надежды на то, что в ближайшее время высаживать в открытом грунте, может оказаться трудоемким делом.

Эти большие горшки, очевидно, также занимают больше места, чем ваши крошечные клетки внутри лотков с семенами или картонных коробок для яиц.

Каждый раз, когда вы решите приступить к посеву, убедитесь, что у вас есть план!

7. Попал под ливень!

Я не могу сказать вам, сколько раз мои саженцы затвердевали на улице, когда проходила сильная гроза.

К счастью, мои дочери здорово помогли мне затащить всех внутрь.

Возможно, это было не так уж важно, но были сильные дожди, и мои растения жили на столе в столовой, так что грязь была не лучшим вариантом.

Последние мысли: закалка с растений

Закаливание растений на открытом воздухе — это обряд посвящения в возможность их выращивания. Если вы сделаете это правильно, вы сможете вывести свои растения на улицу всего через неделю или две.

Спешите, и вы можете потерять несколько растений.

Отложите это, и вы столкнетесь с невероятным солнцем и температурами.

Планируйте с умом, и ваши растения будут радостно расти на улице в кратчайшие сроки!

Дайте вашим растениям желаемую TLC при закалке, чтобы они приносили вам дивиденды все лето.

Вам также могут понравиться эти 6 советов по закаливанию рассады перед пересадкой.

Есть ли у вас какие-нибудь хорошие советы по упрочнению? Обязательно поделитесь любыми советами, мыслями или вопросами в наших комментариях ниже.

Мы также будем рады, если вы поделитесь или сохраните в социальных сетях, чтобы распространять информацию и защищать все милые, невинные растения, которые только и ждут, чтобы их ожили!

Что означает закаливание растений? | Home Guides

Закалка растений — это процесс акклиматизации растения, выращенного в помещении, на открытом воздухе.Это необходимо для того, чтобы саженцы или саженцы были достаточно прочными, чтобы выдерживать суровые и изменчивые погодные условия, которых они не испытают при выращивании в помещении. Закаливание обычно занимает чуть больше недели, и, хотя сам процесс прост, вы можете подготовить растения заранее, чтобы обеспечить свои шансы на успешный переход.

Зачем нужно закаливать растения

Растения, выращенные на открытом воздухе, естественным образом закаляются, выдерживая как жару, так и холод.Они также могут переносить ветер и дождь, потому что привыкли к нему с самого начала. Растения, выращиваемые в закрытых помещениях в контейнерах или теплицах, начинают расти в контролируемой среде. В качестве рассады они не испытывают дождя, ветра или значительных изменений света или температуры. Закалка снижает нагрузку на ваши растения, вызванные этими условиями. Иногда для того, чтобы новые трансплантаты снова начали расти, требуется несколько недель, даже если отвердение прошло должным образом. Если растение подвергается стрессу, задержка роста увеличивается.

Подготовка к закаливанию

Перед тем, как переместить рассаду на улицу, чтобы начать процесс закаливания, вы можете подготовить ее несколькими способами во время пребывания в помещении. Это помогает сделать процесс затвердевания более быстрым и плавным. Постепенно уменьшайте количество воды и удобрений, которые вы даете растениям, и поливайте сверху, чтобы саженцы испытали полив, подобный дождю, как на улице. Поместите их рядом с открытыми окнами или вентиляторами, чтобы они чувствовали легкий ветерок, чтобы подготовить листву к ветру, и пересаживайте их в более крупные горшки по мере роста, чтобы гарантировать, что у них разовьется сильная, большая и здоровая корневая система.

Процесс

Процесс затвердевания занимает от семи до 10 дней в зависимости от завода и вашего климата. Начните с помещения растений на улицу на два-три часа в теплый день в затененное место. На следующий день поместите их в тень на два часа и вынесите на солнце на один час. К третьему дню ваше растение должно выдерживать полдня на солнце и остаток дня на отфильтрованном солнечном свете или в тени. После этого каждый раз, когда вы размещаете их на открытом воздухе, увеличивайте их воздействие солнечного света на дополнительный час, постепенно снижая скорость полива рассады.Однако не позволяйте им увядать. Избегайте удобрений и приносите рассаду в закрытое помещение на ночь или если в этот период прогнозируются экстремальные погодные условия. К девятому дню саженцы должны быть достаточно закалены, чтобы оставаться на улице ночью и быть готовыми к пересадке днем ​​10.

Дополнительные советы

Большинство укоренившихся растений могут адаптироваться к ветру и дождю с небольшой помощью, но некоторые саженцы или тендеры растения подвергаются стрессу и умирают, когда оказываются на улице. После пересадки внесите разбавленный раствор удобрений, чтобы избежать шока после пересадки.Имейте в виду, что ветер высушит ваши растения быстрее, чем они привыкли в помещении, поэтому, хотя вам следует уменьшить частоту полива, количество полива, которое вы поливаете при каждом поливе, может потребоваться увеличить в зависимости от количества полива. ветер они получают снаружи.

Начните процесс закаливания молодых растений, когда температура идеальна для вашего конкретного растения, чтобы снизить риск шока при пересадке. Например, большинство растений для теплой погоды лучше всего себя чувствуют, когда средняя дневная температура составляет от 65 до 70 градусов по Фаренгейту, в то время как большинство растений в прохладную погоду будут процветать при температуре в среднем от 50 до 60 градусов по Фаренгейту.

Ссылки

Биография писателя

Рене Миллер начала профессионально писать в 2008 году, работая на веб-сайтах и ​​в газете «Community Press». Она является соучредителем сайта для писателей On Fiction Writing. Миллер имеет диплом в области социальных услуг Колледжа Кларка в Бельвилле, Онтарио.

Совет №19: Закаливание рассады

Когда сеянцы высаживаются в помещении или в теплице, они привыкают к среде, которая намного менее суровая, чем на открытом воздухе.Иногда начинающим садоводам трудно понять, что прямой солнечный свет, сильный ветер и более низкие ночные температуры — это слишком много для многих саженцев или небольших растений. Процесс затвердевания предназначен для уменьшения шока при переходе из защищенной среды в наружные. Три основных фактора, влияющих на переход растения из помещения в окружающую среду, — это прямой солнечный свет, ветер и температура.

Прямой солнечный свет
Многие садоводы не осознают, насколько интенсивнее солнце, чем искусственный источник света.Даже растения, выращенные при интенсивном разрядном освещении, с трудом перейдут на интенсивность прямого солнечного света. Нежные саженцы и молодые растения, выращенные в помещении на подоконнике или при освещении, необходимо постепенно переводить на прямой солнечный свет. Начните с размещения нежных саженцев в затененном месте. Через пару дней в тени саженцы можно вывести на прямые солнечные лучи. Помните, постепенное увеличение — ключ к успеху в процессе закаливания. Каждый день садовод может увеличивать количество времени, в течение которого саженцы получают прямой солнечный свет.В зависимости от конкретного сорта растения производитель обычно может увеличить продолжительность пребывания под прямыми солнечными лучами на 1-2 часа в день. Обычно сеянцы акклиматизируются к прямым солнечным лучам примерно за неделю.

Wind
Многие саженцы и молодые растения привыкают к среде с повышенной влажностью. При размещении на открытом воздухе ветер и сухой воздух могут быстро высушить среду и / или сами саженцы. Если дует сильный ветер, когда садовник закаливает свои растения, неплохо было бы создать для саженцев какой-нибудь ветрозащитный экран.Холодные каркасы или мини-домики являются ценными инструментами для процесса закалки и могут обеспечить дополнительную защиту от ветра для переходных растений.

Температура
Многие садоводы начинают процесс закаливания, когда ночные температуры еще слишком низкие для саженцев. Может возникнуть необходимость возвращать саженцы внутрь каждый вечер, пока температура ночью не повысится или пока растения не приспособятся к более низким температурам. Для защиты саженцев от низких ночных температур можно использовать холодные рамы или другие временные конструкции, обеспечивающие укрытие.

Холодные рамы
Холодные рамы — это неотапливаемые теплицы, обычно используемые для временного размещения растений весной или в начале лета. Холодные рамы — ценный инструмент для закаливания рассады и молодых растений перед их посадкой в ​​сад. Холодная камера отлично подходит для укрытия молодых растений, позволяя им «почувствовать вкус» жизни на открытом воздухе. Самый распространенный тип холодного станины, который используют домашние любители, — это холодная рама коробчатого типа.

Холодная рама коробчатого типа — это не что иное, как бездонная коробка с наклонным прозрачным верхом.Коробчатые холодные рамы бывают разных стилей и размеров, их можно купить или изготовить из различных материалов. Некоторые холодные рамы столь же просты, как коробка из шлакоблоков со старым листом стекла наверху, в то время как другие холодные рамы представляют собой более совершенные композитные конструкции с термостатическим автоматическим открывателем. Изготовленные холодные рамы из алюминия и поликарбоната обладают преимуществом долговечности и имеют гарантию производителя.

Правильно закаленные семена и молодые растения более плавно перейдут в открытый грунт.Садоводу достаточно одного неудачного опыта, чтобы понять, насколько на самом деле важен процесс закаливания. В конце концов, садовник меньше всего хочет пересаживать все свои семена и играть в догонялки до конца вегетационного периода. Отверждение наиболее эффективно, когда выполняется поэтапно. Если сомневаетесь, выбирайте медленный путь. Другими словами, поспешное завершение процесса закалки может оказаться крайне контрпродуктивным. Любитель, который правильно закаливает свои растения, получит не только более здоровые растения и более плавный переход на улицу, но также получит больше удовольствия в саду.

Для получения дополнительной информации посетите: www.arcadiaglasshouse.com.

Как закалить рассаду и молодые растения

Нет ничего более приятного, чем наблюдать, как ваши растения развиваются из семян и превращаются в нежные всходы. Сеянцы хорошо себя чувствуют, когда они содержатся в идеальных условиях, но по мере их роста мы должны переводить их из идеальных условий в внешние. Это называется «отвердеванием».

Быстрый переход из закрытого подоконника или теплицы не подходит для молодых нежных растений, им нужна помощь, и последнее, что вы хотите сделать для растений, выращенных из семян, прежде чем они станут достаточно сильными, — это вынести их прямо наружу.Нам нужно их закалить, но что именно это означает? Читайте дальше, чтобы узнать, как укрепить растения.

Что означает затвердевание?

Термин относится к перемещению молодых растений и рассады изнутри наружу. Это не означает просто физически вынести растения на улицу и оставить их снаружи. Не стоит слишком быстро подвергать растения воздействию внешних условий, так как это может погубить ваши всходы.

По сути, вы перемещаете их из стабильной и контролируемой среды (в помещении или в теплице) в нестабильную и непредсказуемую среду, которая намного жестче.Это создает стресс и тормозит молодые и нежные растения.

Закаливание означает акклиматизацию растений, выращиваемых в помещении или в теплице, к внешним условиям. Этот процесс следует делать постепенно, чтобы обеспечить своим растениям здоровый старт на постоянном открытом месте.

Почему растениям нужно закаливать?

Когда мы говорим о закаливании и об адаптации к внешним условиям, есть три вещи, от которых вы должны защищать свои саженцы.

Прямой солнечный свет — Солнце на улице намного ярче, чем любое искусственное освещение в помещении или любое коммерческое освещение для выращивания растений.Он может легко сжечь листья растения или полностью сжечь саженец. Молодые растения со временем укрепляют свою защиту от солнца.

Сильный ветер — Для молодых растений может быть вреден любой стресс, в том числе сильный ветер. Движущийся воздух может снизить влажность почвы и испарять влагу с листьев, что также может быть стрессовым для молодых растений. Переход из внутренней среды во внешнюю следует производить в защищенном месте. Холодные рамы и колпаки также полезны как защита от ветра и низких температур.

Низкая температура — Если вы слишком рано вынесете саженцы на улицу, низкие температуры или мороз могут их убить. Вот почему вам нужно постепенно подвергать их воздействию внешних температур и не оставлять их на улице ночью вначале.

Когда нужно выносить рассаду на улицу?

Перед посадкой у сеянцев должно быть несколько наборов настоящих листьев, и вы, возможно, уже однажды посадили их в горшок. Перед тем, как высаживать рассаду на улицу, вы должны проверить «дату последних заморозков» в вашем регионе.

Дата последнего заморозка фактически определяет время посева внутри. Всегда полезно высаживать растения за 4-6 недель до последних заморозков. Таким образом, вашим саженцам будет месяц (или больше), прежде чем вы перенесете их на улицу. Своевременное выращивание их внутри в идеальных условиях для выращивания сделает их достаточно сильными и твердыми для перехода на улицу.

Но даже тогда вы не можете просто положить их и оставить снаружи. Вместо этого постепенно выводите их на улицу и возвращайте в ночное время, если температура становится слишком низкой.

Постепенное закаливание рассады

Как было сказано ранее, процесс закаливания всходов следует проводить постепенно, поэтапно. Идея состоит в том, чтобы вывести их всего на пару часов, а затем постепенно увеличивать время их пребывания на улице, пока вы не сможете оставить их на целый день, а затем и на ночь.

Перед тем, как приспособить растения к внешней среде, вы можете проверить прогноз погоды. Не начинайте переход, если прогноз гласит, что погода будет чрезмерно ветреной или дождливой.

День 1 — Вынесите растения на улицу на 2–3 часа. Разместите их в защищенном месте, избегая попадания прямых солнечных лучей.

Если возможно, не кладите их прямо на землю. Земля может быть холодной, а температура ниже земли. Установите их на возвышении, на стуле, скамейке, балконных перилах и т. Д. Это также защитит их от слизней и других вредителей.

День 2 — Держите растения на улице, в тени, на несколько часов дольше, чем в первый день.Пока не подвергайте их воздействию прямых солнечных лучей.

День 3 — Вы можете познакомить их с прямыми лучами солнца. Оставьте их в солнечном месте на 2-3 часа, но избегайте самой жаркой части дня. Разложите их на утреннем или послеобеденном солнце и переместите обратно в защищенное и тенистое место еще на 2-3 часа.

День 4-7 — В течение следующих 4-5 дней постепенно увеличивайте количество солнечного света. Примерно через 7 дней саженцы должны акклиматизироваться к прямым солнечным лучам, чтобы их можно было оставить на улице на целый день.

В случае непредвиденных погодных условий — мороза, ливня, сильного ветра или шторма — перенесите растения внутрь. При нестабильных погодных условиях процесс застывания может занять до 2 недель.

Не беспокойтесь о слабом ветре или дожде — они только укрепят ваши растения. Особенно легкий ветерок, который помогает растениям развить крепкие стебли. Вы даже можете использовать колеблющийся вентилятор, установленный на низком уровне, чтобы создать легкий ветер и укрепить ваши молодые растения, находясь в помещении.

Закалка растений в пасмурный день

Если у вас много растений и вы не хотите привозить и вывозить их в течение нескольких дней, вы можете выбрать другой метод.

Все, что вам нужно сделать, это дождаться пасмурного дня или когда будет много облачного покрова. В пасмурный день небо почти полностью закрыто облаками (95%). Однако эти облака не закрывают полностью солнце, но солнечный свет не такой интенсивный, как в ясный безоблачный день.

Вероятность заморозков в пасмурный день значительно ниже.

В пасмурный день вы можете оставить свои растения на улице на большее количество часов, даже в их первый день на улице.

Как узнать, правильно ли закалились всходы

Вы заметите разницу в толщине листьев. Саженец, который еще нежный и привык к внутренним условиям, имеет более тонкие листья, в то время как отвердевшее растение имеет заметно более толстые листья.

Если у вас их нет, возможно, вам придется акклиматизировать растения еще на несколько дней.Однако вы заметите, что ваши растения растут намного быстрее, поэтому толстые, затвердевшие листья, вероятно, появятся очень быстро.

Обычно саженцам требуется около 7 дней, чтобы адаптироваться к внешним условиям.

Какие растения нужно закаливать?

Хотя кажется логичным, что закаливание нужно только нежным растениям, это ошибка. Каждое молодое растение или саженец, выращенный внутри, нужно постепенно вводить во внешние условия.

Так же, как вы закаливаете помидоры, вам нужно будет сделать то же самое для тех растений, которые считаются выносливыми.Например, рассада капусты, брокколи или капусты одинаково восприимчива к солнечным ожогам или морозам, как и любое другое молодое растение. Им нужно время, чтобы создать свой защитный экран и привыкнуть к температуре наружного воздуха.

Так что не торопитесь вывести свои выносливые саженцы. Помните, что они привыкли к гораздо более роскошным условиям внутри, поэтому относитесь к ним осторожно.

Даже если вы выращиваете растения в питомнике или коммерческой теплице, вам понадобится день или два, чтобы они окаменели.Хотя внутри теплицы много солнечного света, она по-прежнему считается закрытым пространством. Это потому, что у вас есть контролируемая среда внутри теплицы.

полное руководство по усилению защиты серверов

Усиление защиты сервера необходимо для обеспечения безопасности и соответствия нормативным требованиям. Чтобы обеспечить надежную и безопасную доставку данных, все серверы должны быть защищены усилением защиты. Усиление защиты сервера помогает предотвратить несанкционированный доступ, несанкционированное использование и сбои в обслуживании.Это важная часть установки и обслуживания серверов, обеспечивающих целостность, конфиденциальность и доступность данных.

В этом сообщении в блоге будет обобщено все, что вам нужно знать, прежде чем начинать проект по усилению защиты:

1. Почему большинство серверов уязвимы
2. Основные принципы усиления защиты серверов
3. 20 шагов к успешному проекту упрочнения
4. Автоматизация защиты сервера

Почему на большинстве серверов используются плохие политики?

В то время как требования к усилению защиты серверов исходят от групп ИТ-безопасности и соблюдения нормативных требований, фактическая работа выполняется операционными группами.Процесс, необходимый для обеспечения надлежащего усиления защиты серверов, включает в себя интенсивную ручную работу по тестированию воздействия политик в лабораторной среде, чтобы убедиться, что усиление защиты серверов не нанесет ущерба производственным операциям. для ИТ-операций основной задачей является поддержание всех бизнес-операций в рабочем состоянии, поэтому они сталкиваются с конфликтом с требованиями безопасности, связанными с усилением защиты серверов.

Поскольку так сложно должным образом укрепить серверы, не вызывая простоев, часто наблюдаются неправильные настройки операционной системы и приложений, создающие бреши в безопасности.Это означает, что между изменениями в рекомендациях по усилению защиты конфигурации и выпуском обновлений фактической реализации могут пройти дни или даже недели. тем временем организация разоблачается.

Для вашего предприятия это означает:

* Подверженность уязвимостям из-за неправильной настройки и защиты серверов

* Нарушение нормативных требований, поскольку серверы не соответствуют требованиям нормативно-правового соответствия

* Риск штрафов и комментариев аудиторов

Предприятиям нужно бороться с закалкой по трем основным причинам:

* Перед усилением защиты серверов необходимо провести тестирование.усиление защиты серверов без тестирования, моделирования и выполнения процесса обучения может быть рискованным для повседневных операций. Тестирование требует больших вложений в ручной труд.

* Любой пользователь с правами администратора может изменить конфигурацию защищенного сервера, что приведет к дрейфу конфигурации и несовместимости серверов.

* Трудно управлять множеством политик и сред.

CalCom предоставляет комплексное решение для борьбы с усилением защиты серверов.Решение CalCom Harcing Solution изучает вашу сеть, поэтому устраняет необходимость в проведении какого-либо тестирования. Это упрощает задачу управления конфигурацией, поскольку весь контроль над конфигурацией вашей сети централизован из одной точки управления. И, наконец, он предотвращает любые отклонения в конфигурации и постоянно контролирует соответствие вашей сети требованиям. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о решении для укрепления защиты CalCom.

Почему недостаточно укрепить серверы с помощью «слабой» политики безопасности?

Тесты повышения уровня безопасности для ОС и приложений, таких как CIS / MSFT SCM, предоставляют список из нескольких сотен объектов, которые следует повысить.Часто можно увидеть организации, которые применяют только пару десятков из этих рекомендуемых объектов политики. Причина выбора «слабой» политики безопасности — это страх столкнуться с конфликтом между настройками безопасности и работой сервера. Хотя ИТ-специалисты могут подумать, что они в безопасности после применения этих «слабых» политик безопасности, мы должны помнить, что все объекты, которые не были усилены, являются действующими уязвимостями в инфраструктуре. Уязвимости и недостатки безопасности, возникшие в результате неправильной конфигурации, скорее всего, обнаружит либо аудитор, либо злоумышленник в подходящем сценарии.

Сегодняшний ландшафт угроз внутренней безопасности быстро меняется. Преодоление угроз, связанных с основным предположением, что злоумышленник уже проник в наши помещения, является чрезвычайно сложной задачей.

Как средства контроля безопасности CIS / SANS 20, так и структура кибербезопасности NIST рекомендуют, чтобы после установки или обновления нового сервера или приложения наиболее важным средством контроля безопасности было настроить их с помощью достойной политики безопасности и обеспечить постоянное соблюдение этой политики.Это означает усиление защиты серверов в режиме реального времени.

Реле защиты сервера на 4 основных принципах:

1. Сотрудничество в команде:
   Сотрудничество между группой ИТ-операций и группой безопасности имеет важное значение для успеха проекта по усилению защиты серверов. В большинстве случаев группа безопасности будет руководить операционной группой относительно того, какие политики следует применять к различным ролям серверов и средам.Ответственность за весь проект и фактическое усиление защиты должна лежать в руках команды, которая управляет серверами. Обе команды должны активно участвовать в проекте, и общение между командами необходимо для успешного проекта.
2. планирование
   * Просмотрите политики безопасности и внесите необходимые изменения и настройки в свою организацию. После проверки политики безопасности должны быть одобрены высшим руководством.Изменения в политике должны проходить официальную процедуру. Настоятельно рекомендуется обсудить все различные аспекты политики и получить мнение ИТ-команды, прежде чем начинать усиление защиты серверов. * Решите, какая серверная среда должна получить приоритет в проекте — ресурсы всегда ограничены. Вы должны запланировать усиление защиты всех своих серверов для обеспечения оптимальной безопасности, начать с наиболее важных производственных серверов, а затем перейти к средам тестирования и разработки. * Важна документация по проекту — убедитесь, что у вас есть правильные политики для ваших серверов и что у вас есть полная инвентаризация серверов и установленных приложений в электронной таблице Excel.
3. Тестирование
   Тестирование — неотъемлемая часть внесения изменений в ИТ-среду. Когда дело доходит до упрочнения, тестирование настолько важно, насколько это возможно. Невыполнение подходящего тестирования приведет к повреждению рабочих серверов и приложений. Во многих случаях невыполнение надлежащего тестирования приводило к тому, что ИТ-специалисты останавливали проект по усилению защиты или применяли плохие базовые показатели / политику, которые не удовлетворяли требованиям соответствия и аудита. Есть три сценария тестирования, которые необходимо охватить в рамках проекта по усилению защиты: * Наиболее важное тестирование — тестирование политик перед их развертыванием в производственной среде; этот вид тестирования также является наиболее сложным.Усиление защиты означает внесение изменений в производственную среду на уровне ОС, такие изменения могут нанести ущерб приложениям и вызвать сбои в работе сервера. Чтобы избежать повреждений, группа ИТ-операций должна создать тестовую среду, которая будет пытаться имитировать производственную среду. Только когда изменения протестированы в подходящей среде (с учетом ролей сервера, приложений и т. Д.), Изменения могут быть применены к производственной среде. серверы. Эта фаза тестирования может занять очень много времени и потребовать больших усилий и ресурсов. Эта процедура тестирования является постоянной, поскольку среда является динамической, новые приложения, ОС и политики устанавливаются и часто обновляются.* Проверка работоспособности серверов после повышения уровня защиты. Мы хотим убедиться, что после применения повышения уровня защиты все работает нормально и не возникает проблем с работой. организационная политика.
4. Аудит
   Настоятельно рекомендуется создать группу аудита в вашей ИТ-организации (если у вас ее нет), это может быть системный администратор или аналитик безопасности, который будет проверять политику серверов каждый месяц / квартал .Убедитесь, что в случае отклонений от политики, об этих отклонениях сообщается и устраняется как можно скорее. За последние 14 лет наша команда в CalCom помогла управлять сотнями проектов по усилению защиты серверов. Либо это небольшая, но критически важная серверная среда, либо крупная корпоративная среда из списка Fortune 500, мы неоднократно сталкивались с одними и теми же ошибками в планировании, совершаемыми руководителями и техническими командами. нужен подход безопасности.Первое, что нужно сделать, — это обеспечить резервное копирование вашей информации в автономном режиме и защиту. Вы хотите быть как можно более подготовленными. Выполнение приведенных ниже рекомендаций обеспечит надежную защиту и значительно снизит риск успешного использования программы-вымогателя.

Повышение уровня защиты серверов ИТ-инфраструктуры до приложений

20 шагов для успешного проекта по усилению защиты серверов

Машинная закалка

1.Защитите свой файловый сервер от программ-вымогателей . заблокировать изменения программ-вымогателей на ваших файловых серверах. Укрепляйте разрешения и настройки NTFS, отслеживайте и блокируйте несанкционированное использование файлов, проверяйте целостность, создание и удаление файлов. Большинство файловых серверов и сетей SAN подвергаются саботажу, когда к зараженному ноутбуку или рабочей станции в сети подключен удаленный диск. Блокировка и мониторинг файлового сервера не спасет рабочую станцию, но предотвратит повреждение общего ресурса на файловом сервере и вызовет тревогу.

2. Запретить сохранение файлов локально, убедитесь, что ваши файлы хранятся в сетевом хранилище и резервное копирование выполнено в автономном режиме.

3. Контроль прав доступа на запись к удаленным файлам. Используйте списки контроля доступа, чтобы указать, какие действия пользователи могут выполнять с файлами. Если единственное разрешение, которое имеет учетная запись пользователя, — «Только чтение», программа-вымогатель, работающая от имени этого пользователя, не сможет что-либо испортить.

4.Применение лучших практик для базовых разрешений NTFS на общем ресурсе . Рекомендуется внедрить инструмент / процесс, который стандартизирует способ создания общих ресурсов и разрешений для файлов / папок в организации. После того, как лучшие практики будут применены, важно активно предотвращать ухудшение разрешений. Часто администраторы начинают с хорошо продуманной структуры разрешений, которая со временем изменяется. Это открывает пользователям возможность изменять структуру разрешений и открывать бреши в безопасности.

5. Настройте среду, чтобы не запускать неподписанные макросы . Принудительное выполнение и усиление выполнения макросов, ненадежных запусков PowerShell и ненадежных кодов WSH.

6. Применяйте оптимальные базовые параметры ОС, чтобы уменьшить поверхность атаки. Права пользователя, удаленные службы, отключение автовоспроизведения, использование надежных паролей, отключение vssaexe, ключей реестра и т. Д.

7.Защищайте и применяйте локальные конфигурации брандмауэра, настройки и использование портов.Например, заблокируйте вредоносные IP-адреса TOR — заблокируйте IP-адреса TOR, которые известны как вредоносные

8. Реализуйте подход с использованием белого списка, при котором разрешает запуск только определенных программ на компьютерах организации и, следовательно, блокирует вредоносные программы (например, блокировку TOR, Flash, Zip). Внедрение подхода с использованием белого списка на уровне компьютера означает, что вы имеете полный контроль над программным обеспечением, процессами и действиями, которые выполняются / выполняются на ваших серверах. Внедрите правила, которые блокируют такие действия, как запуск файлов из каталога «Appdata», или даже запрещают запускать исполняемые файлы из вложений.

9. Ограничьте права администратора и доступ . Управление доступом с точки зрения пользователя очень сложно реализовать. Рекомендуется реализовать подход к управлению доступом на уровне машины с критических конечных точек. Этот подход контролирует привилегию доступа пользователя к сетевым ресурсам и между ними.

10.Защищайте и применяйте политики браузера. Используйте передовые методы повышения безопасности браузеров.

11. Включите параметры фильтрации спама и вредоносных вложений.

12.Antivirus- Укрепите и убедитесь, что антивирус установлен и обновлен на всех конечных точках в компании. Хотя это не защитит от эксплойтов «нулевого дня», многие программы-вымогатели не так развиты и используют более старые версии, для которых есть средства защиты программного обеспечения.

13. Обеспечьте резервное копирование данных и безопасное резервное копирование. Сделайте хранилище файлов более надежным для сетевого / облачного хранилища и обеспечьте резервное копирование этого хранилища в автономном режиме.

14. Храните эти резервные копии в недоступном для них месте! Воздушный зазор между данными и резервной копией означает, что к ним не могут проникнуть программы-вымогатели, черви, хакеры или другие опасности.

15. Установка исправлений Проверьте и примените последние исправления безопасности для ОС, брандмауэра, антивируса и приложений.

Руководство по усилению защиты серверов NIST 800-123

Пользовательская закалка:

16.Не давайте каждому конечному пользователю права администратора. Принцип «наименьших привилегий» рекомендовался всегда — его сложно реализовать, но вы должны попытаться сделать основы.

Самый мощный из всех: что могут сделать ваши люди

17. Прочтите свои журналы. Не игнорируйте их, ваши журналы предоставляют вам лучшую информацию о том, что происходит в вашей среде.

18. Проверьте свое аварийное восстановление .Хотя пожарные учения не приветствуются, вы должны проверить, действительно ли ваш DR работает, и это не просто политика. Когда настанет день, ваши пользователи будут благодарны.

19. Проверьте своих пользователей . Как они реагируют на подозрительные электронные письма и файлы?

20. Обучайте пользователей!

Автоматизация усиления защиты сервера и почему это важно для отражения целевых атак?

Злоумышленники ищут системы с настройками по умолчанию, которые сразу становятся уязвимыми.Как только злоумышленник использует систему, он начинает искать уязвимую конфигурацию или вносить изменения в текущую конфигурацию. Цель состоит в том, чтобы получить доступ к данным и / или получить учетные данные привилегированных пользователей. По этим двум причинам так важно усиление защиты сервера. Укрепляя серверы в режиме реального времени, вы предотвращаете возможные изменения конфигурации и получаете предупреждения о любых попытках несанкционированного изменения. Таким образом атаки останавливаются, а соответствие требованиям сохраняется с течением времени. В отличие от методов обнаружения и исправления, позволяющих идентифицировать изменение конфигурации и уведомлять о потенциальной атаке, превентивный подход в реальном времени полезен как с точки зрения безопасности, так и с точки зрения операций.

Укрепляя все серверы стандартными тестами, организации значительно повышают уровень безопасности серверов и сокращают общую поверхность атаки.

Большинство систем, работающих под управлением Windows / Linux или аналогичных, предоставляют базовые параметры защиты, но для того, чтобы действительно защитить серверы, требуется глубокий управляемый процесс защиты.

усиление защиты в реальном времени — единственный способ предотвратить несанкционированные изменения конфигурации.

Как можно автоматизировать усиление защиты серверов?

CalCom CHS — это платформа автоматизации для повышения безопасности серверов, разработанная, чтобы помочь ИТ-специалистам укрепить защиту серверов экономичным способом.Возможности обучения CHS позволяют выполнять анализ «что, если» непосредственно на производственную среду, поэтому ИТ-отделам не нужно проходить процедуру тестирования политик перед усилением защиты серверов.

Преимущества CHS:

• Разверните необходимый базовый уровень безопасности, не затрагивая производственные службы.
• Сократите затраты и ресурсы, необходимые для внедрения и достижения соответствия.
• Управляйте базовым планом усиления для всей инфраструктуры из единой точки.
• Избегайте дрейфа конфигурации и повторяющихся процессов упрочнения.

Ресурсов:

https://technet.microsoft.com/en-us/library/cc526440.aspx?f=255&MSPPError=-2147217396

https://docs.microsoft.com/en-us/azure/security-center/security-center-customize-os-security-config

---

Закаливание растений — Лизы Simple Life, Садоводство

Последние две недели мы закаливали растения, готовясь к весенней посадке.Обычно этот процесс занимает около недели, но погода не подходит. Нам нужно, чтобы дождь прекратился достаточно долго, чтобы почва высохла! Обычно мне нравится, когда помидоры и перец высаживают к середине марта. Но у матери-природы сейчас момент. Поправка … у нее полная ссора!

Если вы не знакомы с термином, «закаливание» — это процесс приучения молодых комнатных растений к жизни на открытом воздухе. Это простой процесс, который требует совсем немного времени.Так что возьмите чашку кофе и посидите, пока я расскажу, как безопасно пересаживать молодые растения в сад и почему закаливание — важный шаг, который нельзя пропускать.

Что означает «затвердеть»?

Закалка — это процесс постепенной адаптации комнатных растений к внешним условиям. Это важный шаг, который поможет молодым растениям вырасти больше и сильнее после посадки в саду. Закаливание — это постепенный процесс, при котором нежные молодые растения подвергаются воздействию местных условий выращивания на открытом воздухе.Этот постепенный процесс помогает укрепить растения и в значительной степени предотвращает шок при пересадке.

Как происходит отвердевание?

Вы должны начать процесс затвердевания в тихий пасмурный день, когда температура достаточно стабильна и мягка. Поливайте растения перед тем, как они выйдут на улицу. Выйдя на улицу, поместите их в защищенное место всего на 2 часа в первый день, а затем верните их внутрь. На следующий день оставьте их на три часа, а один час проведите на ярком солнечном свете.Принесите их обратно на ночь. Повторяйте этот процесс не менее семи дней.

Каждый день постепенно увеличивайте продолжительность пребывания на открытом воздухе и на солнце на два часа. Продолжайте приносить их каждую ночь. На четвертый день переместите растения в место, где они могут получать утреннее солнце и дневную тень.

Если нет опасности заморозков и температура ночью выше 50 градусов, растения достаточно безопасны, чтобы их можно было оставить на ночь на улице.

Нужно ли закаливать все растения?

Некоторые холодостойкие растения, например капуста, не нуждаются в закаливании и могут уходить прямо в землю.Другие, как мой теплолюбивый перец, лучше справляются с постепенным переходом. По правде говоря, большинство молодых растений, выращенных в защищенных условиях, нуждаются в закаливании. Это включает в себя приобретенные растения. Если вы купили свои растения в садовом магазине, скорее всего, они были выращены в защищенной среде, например, в теплице. Следовательно, закаливание было бы в ваших интересах и интересах растений.

LisasSimpleLife является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Когда и где мне начинать затвердевать?

Для большинства растений начинайте закаливание за неделю-десять дней до того, как вы собираетесь сажать в землю. Обычно это за неделю до последней даты заморозков.

Лучшее место для закаливания растений — тенистое, защищенное место. Холодный каркас идеален. Но если у вас их не хватает, лучшим выбором будет место, где нет ветра. Вы можете использовать ящики, ведра, тюки сена или все, что у вас есть под рукой, чтобы блокировать ветер.По возможности избегайте размещения растений прямо на земле. Это гарантирует, что растения не будут опрокинуты или повреждены домашними животными, слизнями или другими существами.

Может быть хлопотно перемещать растения каждый день, но это всего лишь на несколько дней… при условии, что погода благоприятствует! Использование подноса, картонной коробки, тележки на колесиках или детской тележки значительно упрощает задачу. Я люблю эти большие ванны. Помимо перемещения растений, я использую их для перемешивания почвы, поения животных, а один используется как пылесборник для цыплят!

Что еще мне нужно знать об отвердевании?

После того, как посевы будут посажены на свои конечные позиции, будьте готовы к неожиданным похолоданиям и при необходимости накройте растения.Мать-природа может быть полна сюрпризов, и всякое случается. Растения все еще чувствительны к перепадам температуры, пока они не приживаются. Поэтому неплохо вырастить больше растений, чем нужно… на случай худшего.

Будьте готовы обеспечить защиту, если погода внезапно изменится. Вы можете использовать крышки ряда, ведра, старые молочники с отрезанным дном… все, что у вас есть. Просто убедитесь, что вы держите их под рукой. Их захочется быстро схватить в случае мороза или резкого понижения температуры.

Убедитесь, что растения получают достаточно воды во время закаливания. Ветер может вызвать более быстрое высыхание растений, поэтому в переходный период важен регулярный полив. Если растения еще не готовы к выходу на улицу, используйте вентилятор, чтобы имитировать легкий ветерок, пока они все еще находятся под растительным освещением. Это помогает растениям развить более сильный стебель, чтобы они могли справляться с условиями на улице. Кроме того, если ваши растения сидят на коврике для выращивания растений или какой-то грелке, начните отключать их на короткое время каждый день, постепенно увеличивая время отключения, пока они не будут готовы к перемещению на улицу.

Могу ли я использовать холодную рамку для закалки?

Совершенно верно! Просто убедитесь, что температура внутри холодного каркаса не превышает 80 градусов днем ​​и не опускается ниже 50 градусов ночью. Преимущество холодного стеллажа в том, что он решает проблему ежедневного перемещения растений вперед и назад. Это также означает, что вам не нужно ждать до последнего заморозка, чтобы начать процесс. Вы можете начать по своему расписанию!

Процесс почти такой же. Откройте рамку на один час в первый день, постепенно увеличивая выдержку, пока погода не станет достаточно мягкой, чтобы оставить холодную рамку открытой на ночь.Если ночью температура опускается ниже 50 градусов, закройте холодную раму.

Что произойдет, если вы не станете твердым?

Известно, что из-за внезапного изменения освещения и температуры шок при пересадке задерживает рост, задерживает рост или даже убивает молодые растения. Высаживать молодые растения в непрогретую почву можно так же, как если бы вы прыгнули в замерзшее озеро после выхода из сауны. Слишком частое попадание прямых солнечных лучей слишком рано может опалить молодые нежные листья… так же, как солнечный ожог человека. Это то, чего вы действительно хотите, потратив все свое время и усилия?

Подумайте об этом так: не дать закалить молодые растения — это все равно что переехать с солнечного берега в замерзшую тундру… без парки! Если вам нужен период адаптации при работе с такими условиями, можете поверить, что ваши растения тоже это сделают!

Последняя мысль…

Если вы не использовали вентилятор для легкого дуновения ветерка, избегайте затвердевания в очень ветреные дни.Также рекомендуется избегать затвердевания при температуре ниже 45 градусов. Если закаливание (выращивание растений) было проведено правильно, растения должны быть готовы для сада через 7-10 дней. Когда вы будете готовы посадить растения на постоянное место жительства, сделайте это в пасмурный день, а затем тщательно полейте.

Вы бы не отправили ребенка в мир, не подготовив его каким-либо образом. Так что уделите такое же внимание своим растениям. В конце концов, вы потратили так много времени на подготовку почвы, посадку семян и выращивание проростков … почему бы вам не сделать все возможное и не подготовить свои растения к большому и просторному открытию! Наберитесь терпения и проявите немного любви к своим растениям, правильно закалив их.В конце концов, они всего лишь младенцы!

У вас есть быстрый совет, чтобы облегчить или ускорить отвердевание? Я буду рад получить известие от вас, так что оставьте комментарий ниже!

До следующего раза,

Лиза

Подписаться

Если вам нравится то, что вы видите, нажмите кнопку подписки, чтобы ничего не пропустить!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Обещаю не спамить! Нажимая кнопку подписки, вы соглашаетесь с моей политикой конфиденциальности.