Как укрепить иммунитет детей перед наступлением осени

С наступлением осени иммунитет людей ослабевает, а за счет влажности и понижения температуры вирусы развиваются более активно. Медики ДОКБ Твери рассказали, как укрепить иммунитет детей, а значит снизить риски заболеть.

Во-первых надо обеспечить детям достаточный и качественный сон. Он играет важную роль в функционировании Т-лимфоцитов — клеток организма, осуществляющих иммунный ответ.

В соответствии с возрастом ребят действую следующие рекомендации:

1. Новорожденным надо спать 14-17 часов;

2. Младенцам (4-12 месяцев) — 12-15 часов;

3. Малышам 1-2 лет — 11-14 часов;

4. Дошкольникам 3-5 лет — 10-13 часов;

5. Школьникам 6-12 лет — 9-12 часов;

6. Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов.

Важный показатель, когда ребенок встает без долгих уговоров и без помощи будильника. Медики замечают, что младенцы и дети дошкольного возраста должны спать и днем.

Правильное питание

Важно, чтобы ребенок разнообразно и правильно питался.

Для иммунитета ребенка важны продукты, содержащие много витамина А. Речь идет о желтке яйца, печени, печени трески, сливочном масле (82% жирности и выше), а еще красном и желтом болгарских перцах, моркови, петрушке и тыкве. Важен и цинк. Его много в нежирной говядине и индейке, семенах тыквы, орехах, фасоли. А вот жареного, копченого мяса, колбасы и сосисок в рационе должно быть как можно меньше.

Обязательно надо употреблять продукты с витамином С. Его много в свежей капусте, петрушке, смородине, шиповнике. Стоит включить в рацион и продукты с витамином D в составе. Он есть в рыбьем жире, жирной морской рыбе. Надо давать детям и разнообразные семечки, орехи, бобовые, овсяные хлопья, зеленые листочки и черный шоколад, так как там есть марганец. Важно употреблять и продукцию, имеющую в составе железо. Оно есть в нежирном мясе, печени, мёде, семечках, орехах, грибах, тунце, свинине, гречке и цельнозерновом хлебе.

За образование иммунных клеток отвечает белок. Органическое вещество есть в яцах, твороге, блюдах из нежирного мясного бульон и бобовых. Надо есть руколу, а также капусту всех сортов. Эти продукты способствуют образованию глутатиона — важной защитной молекулы. Будут полезны детям и свежая свекла, зеленые листочки, чеснок, морские водоросли.

Есть и продукты, повышающие уровень гормона адипонектина, который имеет противовоспалительные эффекты (сельдерей, брокколи, цветную капусту, огурцы, брюссельскую капусту, жирную рыбу, семена льна, орехи). Магний в достаточных количествах находится в бобовых, шпинате, авокадо, черном шоколаде, орехах и семечках. Для наибольшей пользы надо выбирать сезонные и местные продукты. Их питательные вещества будут лучше усваиваться организмом.

Физическая активность

Очень важна физическая активность. Детям от 1 до 5 лет ВОЗ рекомендует двигаться по меньшей мере три часа в день. При этом с 3-летнего возраста не менее 60 минут этого времени должна составлять активность средней или высокой интенсивности. Детям и подросткам 5-17 лет нужно выделять не менее 60 минут в день для занятий физкультурой.

Это время можно распределить на менее длительные блоки в течение дня (например, 2 раза в день по 30 мин).

Детям рекомендуют: ⠀                    

1. Гулять пешком;

2. Бегать или играть в квача;

3. Прыгать на скакалке;

4. Кататься на скейтборде, роликах, лыжах, байдарках;

5. Ездить на велосипеде;

6. Плавать;

7. Танцевать;

8. Играть в баскетбол, футбол, волейбол, хоккей, теннис;

9. Заниматься каратэ, аэробикой или гимнастикой.

Чтобы укрепить иммунитет, необходим комплексный и постоянный подход. Только в этом случае можно достичь ощутимого результата.

что нужно знать и как его укрепить

 

Для всех родителей крайне важно, чтоб их ребенок был здоровым и не болел. Для этого нужно еще с самого малого возраста заняться укреплением иммунитета малыша. В этом случае вероятность заболеть будет значительно меньше, а период выздоровления будет проходить гораздо быстрее.

Причины ослабления иммунитета у ребенка

Ослабить защитные функции организма могут следующие факторы:

• неправильное либо несбалансированное питание малыша;
• наличие нарушений в работе пищеварительной и других систем;
• частые переохлаждения и простуды;
• неблагоприятная обстановке в семье.

Проявляется ослабленный иммунитет частыми простудами, аллергическими реакциями и другими заболеваниями. При этом период бодрствования у малыша станет значительно меньше нормы, часто также появляется тревожность, капризность и снижение аппетита.

Если вы заметили у своего ребенка хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, лучше немедленно обратиться к врачу. Грамотные специалисты смогут определить причину сниженного иммунитета и помогут решить данную проблему.

Как родители могут повысить иммунитет ребенка?

Для улучшения иммунной функции организма малыша стоит выполнить следующий ряд действий:

• если это грудной ребенок, то нужно максимально долго продолжать кормить его грудью. В материнском молоке содержится большое количество витаминов для улучшения состояния иммунной системы;
• нормализация питания. При этом нужно придерживаться рекомендаций врача;
• соблюдать режим сна и бодрствования;
• регулярные прогулки на свежем воздухе. При этом крайне важно одеваться по погоде;
• нормальная обстановка в семье, без криков и ссор;
• закаливание;
• профилактика нарушений работы пищеварительной системы.

 

Очень важно чтобы ребенок получал нужное количество витаминов и минералов, поэтому нужно внимательно следить за питанием малыша. Постепенно нужно приучать его к разным продуктам. Для формирования хорошего иммунитета важна длительность периода кормления грудью. Лучше продолжать грудное вскармливание как можно дольше, после чего постепенно переходить на обычные продукты питания. Важно продумать рацион, чтобы пища содержала нужное количество витаминов для нормального развития и укрепления иммунных свойств организма.

Начать прикорм малыша твердой пищей лучше не ранее шестимесячного возраста. В рационе обязательно должны быть овощи и фрукты. Для приготовления блюд для маленького ребенка можно использовать различные варианты термообработки. Нельзя включать в рацион жаренные и копченые продукты.

Дополнительно можно купить витаминный комплекс, но только по назначению врача.

Необходимо следить за режимом сна и бодрствования ребенка и не забывать о постоянных прогулках на свежем воздухе. Двигательная активность поможет активно развиваться вашему ребенку. Но и здесь нужно придерживаться определенных правил. Сначала малыш должен научиться сидеть, ползать и переворачиваться. Это поможет укрепить мышцы. Лишь после это можно постепенно учить его ходить. Двигательная активность помогает уравновесить работу нервных процессов в организме и поможет наладить работу головного мозга.

Как видите, иммунитет ребенка зависит от целого ряда факторов. Позаботьтесь о здоровье своего малыша еще с самого маленького возраста.

 

10 СПОСОБОВ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ В ОСЕННИЙ ПЕРИОД

Осенний сезон, период заболеваний… Закончились каникулы, начался новый учебный год, в местах общественного пользования стало многолюдно. К тому же, если добавить переменчивую погоду, риск заражения вирусными заболеваниями становится неизбежным. Несмотря на это, есть возможность усилить иммунную систему и сделать ее более устойчивой к болезням. Фундаментом крепкой иммунной системы являются сезонная здоровая пища, спорт и регулярный сон. Терапевт Международной Клиники Аджибадем др. Керим Чыкым дал специальные советы для профилактики осенних заболеваний.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ

Главным защитником нашего организма является иммунная система. При слабом иммунитете микробы с легкостью проникают в наш организм, в то время как сильная иммунная система защищает нас от болезней как щит. Есть 3 фактора влияющих на иммунную систему.

• Генетическая предрасположенность: На данный момент избавиться от этих факторов невозможно, но исследования в этой области медицины на ближайшие годы являются многообещающими.
• Экологические факторы: Загрязнение окружающей среды или излучения –это главные факторы, которые неизбежно влияют на жителей крупных населенных пунктов.
• Образ жизни: У Вас есть возможность изменить свой образ жизни.

МЕТОДЫ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

  

Если вмешательство в генетическую предрасположенность или в экологические факторы не представляется возможным, то у вас остается шанс укрепить иммунную систему внеся изменения в свой образ жизни. Нижеперечисленные рекомендации позволят Вам иметь здоровую иммунную систему;

Внесите в свой рацион осенние овощи и фрукты

Овощи и фрукты содержат много витаминов. Употребляя сезонные продукты мы получаем антиоксидант. Антиоксиданты очищают организм и укрепляют иммунную систему. Незаменимые осенние фрукты, такие как гранаты, яблоки и апельсины, а из овощей  шпинат, капуста, цветная капуста и брокколи–это и есть те продукты, которые защищают нас от болезней.

Как минимум 2 раза в неделю употребляйте в пищу морскую рыбу

Содержащиеся в рыбе Омега-3 и другие полезные жиры увеличивают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Для здорового развития организма, желательно с раннего  возраста прививать детям привычку употребления в пищу рыбы. Для укрепления иммунной системы необходимо использовать рыбу различных сортов, выловленную в начале рыбного сезона.

Избегайте монодиет

Если Вы решили сесть на диету, то вместо однотипного питания выберите диету с сбалансированным рационом. Вы должны питаться всеми группами продуктов равномерно. При расройстве баланса организма нарушается обмен веществ , а это уже готовая почва для заболеваний.

Избегайте длительного голодания

Правильный образ питания крайне важен для сильной иммунной системы. Обязательно начните свой день со здорового завтрака и не пропускайте основные приемы пищи. Кроме этого, чтобы не допускать длительного голодания, делайте промежуточные перекусы.

Не давайте детям полуфабрикаты

Для здорового поколения формирование правильных привычек питания должно происходить с  раннего возраста. Если ребенок не ест, не давайте ему фасованные пищевые продукты в страхе, что он останется голодным. От таких продуктов больше вреда, чем пользы. Наряду со здоровым питанием,  обеспечьте регулярную  физическую активность.

Пусть в Вашей жизни присутствует движение

Чтобы сжечь полученные калории обязательно нужна физическая активность. Как минимум 3 дня в неделю, если это возможно, то каждый день уделите быстрой ходьбе 45 — 60 минут. Если вы жалуетесь на отсутствие времени, то припаркуйте автомобиль дальше обычного, не пользуйтесь лифтами или сойдите на одну остановку раньше и пройдите это расстояние пешком. В крайнем случае, вставьте в уши наушники и займитесь ходьбой на месте без отрыва от работы.

Не забывайте про вакцинации

Вакцинации, особенно сделанные в младенчестве, направлены на укрепление иммунной системы и здоровый рост ребенка. Они на всю жизнь служат защитой от разных заболеваний. Вакцины, со временем теряющие свое воздействие, через определенные промежутки времени должны быть повторены вашим лечащим врачом. Если вы работаете в многолюдных местах, используете общественный транспорт или работаете в сфере здравоохранения, то прививка от гриппа принесет Вам пользу. Кроме этого, для профилактики заболеваний, детям школьного возраста тоже желательно сделать прививку от гриппа.

Спите не меньше 6-и часов в день

Регулярный сон необходим для здоровой иммунной системы. Вы должны спать не менее 6 часов и обязательно ночью. Потому что ночью некоторые гормоны прекращают, а другие начинают выделяться. Во время ночного сна в темном помещении выделяется гормон роста. Когда вы просыпаетесь утром после хорошего сна гормон кортизола делает нас готовыми к дневному стрессу, неожиданным решениям и действиям.

Часто мойте руки

Одной из наиболее важных причин быстрого распространения микробов и возникновения таких заболеваний, как грипп или бронхит, является недостаточное мытье рук. Поэтому, обязательно привейте Вашему ребенку привычку мыть руки с мылом. Помните, что привычка мытья рук начинается с дома и укрепляется в школе.

Вместо витаминов ешьте фрукты

Не забывайте, что витамины – это не лекарства, а добавка. Люди, ведущие напярженную жизнь и не соблюдающие сбалансированный рацион питания могут принимать витамины, рекомендованные доктором. Тем не менее, гораздо полезнее получать витамины употребляя в пищу фрукты. Поэтому, вы должны регулярно употреблять по 2 порции фруктов в день.

7 способов укрепить иммунитет ребенка в межсезонье

С началом весны у маленьких пациентов наблюдается снижение иммунитета, обостряются не только хронические заболевания, но и учащаются случаи респираторных, сезонных инфекций. При появлении симптомов заболевания незамедлительно обращайтесь к врачу.

Свои рекомендации по поддержанию иммунитета ребенка в межсезонье дала Елена Зубова, заведующая отделением педиатрии №1 аллергологии-иммунологии в Пермской краевой детской клинической больнице.

Следите за рационом

Детский организм чутко реагирует на изменения, поэтому важна не только свежесть продуктов, режим питания, но и его сбалансированность, разнообразность. Включите в дневное меню овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, зерновые, продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой и др. Учитывайте возраст ребенка и его физическую активность, составляя рацион, а также индивидуальную непереносимость продуктов.

Высыпайтесь

Здоровый сон — залог крепкого иммунитета. Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам — до 18 часов в сутки. Ночной сон в позднем подростковом возрасте должен составлять до 10 часов. При недосыпании ухудшается работа мозга, настроение, снижается эффективность вакцинации, повышаются риски ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, организм становится ослабленным и склонен к простудам.

Чаще гуляйте

На свежем воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря чему улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа. Пребывание на свежем воздухе — отличная профилактика утомления, положительно влияет на обмен веществ и повышает аппетит. Рекомендованное время пребывания на улице не менее 2 часов в день.

Получайте витамин D

Солнце активизирует работу иммунной системы, важнейшую роль в этом играет витамина D. В уральском климате необходимую организму дозу этого витамина получить затруднительно. О необходимости и способах получения дополнительного витамина D (D3 — холекальциферола) проконсультируйтесь у педиатра.

Своевременно вакцинируйтесь

Чтобы вакцинация была эффективной, необходимо соблюдать простые правила. На время прививки малыш должен быть полностью здоров. В день вакцинации непосредственно перед процедурой врач измеряет температуру и осматривает маленького пациента, удостоверяясь в его здоровье. Обязательно прививайтесь от пневмококковой инфекции и гриппа. Если ранее у ребенка наблюдались аллергические реакции — обязательно сообщите об этом.

Пейте чистую воду

Вода должна в достаточном количестве поступать в организм, это необходимое условие для нормального обмена веществ особенно у детей. В среднем необходимо рассчитывать норму потребления воды как 30 мл на 1 кг массы тела.

Помните про физические нагрузки

Физическая активность стимулирует работу различных систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Умеренные физнагрузки усиливают кровоснабжение головного мозга, улучшают умственную активность. Занятия спортом увеличивают скорость кровотока, лимфодренажа, что ускоряет скорость иммунных реакций, благоприятно действуя на организм даже при хронических заболеваниях легких (хронический бронхит, бронхиальная астма).

Укрепление иммунитета в первые годы – краеугольный камень здоровья на всю оставшуюся жизнь

В разные периоды развития возможности детского организма защитить себя от заболеваний отличаются. Как с младенчества заложить основы здорового образа жизни, чтобы они остались навсегда? Как создается иммунитет ребенка, возможно ли его укрепить и какие методы следует использовать? На еженедельном вебинаре «Маленький не взрослый» Лаура Гревиня беседует с педиатром Санитой Митенбергой.

«Иммунитет – общая способность организма защитить себя, которая очень важна для малышей в противостоянии различным заболеваниям. С ростом и развитием ребенка укрепляется и иммунитет. В то же время необходимо считаться с тем, что дети ежедневно подвержены действию различных бактерий, вирусов и инфекций, которые могут вызвать заболевания. В укреплении иммунитета большую роль играет питание, эмоциональное равновесие, закаливание и вакцинация», – говорит педиатр Санита Митенберга.

Грудное вскармливание или прикармливание – что необходимо малышу?

Первые антитела ребенок получает через плаценту, а после рождения – с молоком матери. С момента рождения организм малыша начинает синтезировать собственные антитела, но способности самозащиты организма пока ограничены. До 28 дня жизни иммунитет ребенка хрупкий, и это наиболее опасный период, поэтому столь важно получать материнское молоко (молозиво), которое содержит столь необходимые антитела – иммуноглобулин.

Чтобы обеспечить полноценное развитие организма ребенка, до двухлетнего возраста в его меню должно быть молоко или молочные смеси. Однако в возрасте от 4 до 6 месяцев необходимо постепенно начинать прикармливание, потому что материнское молоко не обеспечивает растущий организм всеми необходимыми питательными веществами. Чем раньше ребенок, достигший возраста прикармливания, познакомится с другими источниками питания, тем лучше – будет укрепляться организм и значительно снизится риск аллергий.

У большинства детей иммунитет полностью развивается примерно к 6 годам, тогда он начинает работать подобно иммунитету взрослого человека. Прием дополнительного комплекса витаминов необходимо обговорить с педиатром или семейным врачом.

Эмоциональное равновесие – важный фактор в развитии ребенка

Если ребенок начинает посещать детский сад примерно в двухлетнем возрасте, однако часто болеет и каждое заболевание заканчивается осложнениями и приемом антибиотиков, то, возможно, посещение детского сада необходимо отложить до трехлетнего возраста. Работа иммунной системы еще не развита в полной мере, и дети более чувствительны к вирусам и другим инфекционным заболеваниям. Однако следует отметить, что при заболеваниях иммунитет развивается. Поэтому не следует беспокоиться, если у ребенка 8–10 раз в год бывают легкие заболевания верхних дыхательных путей.

Если, начиная посещать детский сад или школу, ребенок продолжает часто болеть, стоит обратить усиленное внимание на его психоэмоциональное настроение. «Не все болезни вызываются инфекциями, состояние здоровья ребенка часто связано с эмоциональным настроем. Начало посещения детского сада и школы создает для ребенка дополнительный стресс, что нередко выливается в заболевание», – признает педиатр.

«У меня самой трое детей. Двое не болели, третий ребенок болел. В четырехлетнем возрасте у нее было четыре воспаления среднего уха, которые пришлось лечить антибиотиками. После консультаций с детским психологом мы пришли к выводу: в группе детского сада было 19 мальчиков и пять девочек, что для дочки было слишком шумно. Изменив свою жизнь, сменила место работы и стала по средам проводить время дома вместе с ребеночком. Дочь перестала болеть», – делится своим опытом педиатр Санита Митенберга.

Закаливание важно для каждого ребенка

«Осенью, когда ребенок начинает болеть, актуальным становится вопрос об укреплении иммунитета. Родители нередко думают: сезон вирусов сейчас закончился, наступает лето и можно вздохнуть. Однако именно в мае необходимо подумать о закаливании ребенка, потому что это длительный процесс», – признает педиатр.

Начинать закаливание ребенка рекомендуется уже с трехмесячного возраста, потому что постепенное изменение температуры воздуха и воды способствует укреплению иммунитета. Знакомить ребенка с изменениями температуры лучше всего во время купания или плавания. После купания каждый пятый день рекомендуется обдать малыша более прохладной водой (36–37 градусов), постепенно с каждым разом снижая температуру – и так до 28 градусов. Для детей постарше особенно рекомендуется купание в море, пока вода еще холодная, а песок уже теплый. Кратковременные изменения температуры – забегая в воду, а затем опять падая в теплый песок – один из способов закаливания. В процессе закаливания главное все делать регулярно и постепенно.

По наблюдениям Лауры Гревини, родители в Латвии нередко одевают своих детей слишком тепло. «Детей определенно не нужно держать в стеклянной клетке, необходимо соблюдать принцип соразмерности. Следует помнить, что каждое заболевание укрепляет иммунитет», – напоминает педиатр Санита Митенберга.

Вакцинация – необходима или вредна?

К педиатру Саните Митенберге часто обращаются озабоченные родители с вопросами о том, следует ли вакцинировать своего ребенка, и как это отразится на его дальнейшем развитии. Педиатр поясняет, что в трех-шестимесячном возрасте в организме ребенка начинают разрушаться антитела, полученные им от матери, и организм становится особенно чувствительным. Многие инфекционные болезни очень опасны, могут вызвать тяжелые осложнения, а в наиболее тяжелой форме – даже вызвать смерть. Ранняя вакцинация защищает ребенка от инфекций, контролируемых вакцинами, облегчает течение болезни, а в случае инфекционных заболеваний снижает вероятность осложнений.

Иммунитет после одной вакцинации не возникает, поэтому важно пройти полный курс вакцинации. Только после ревакцинации начинают вырабатываться антитела, которые помогают организму малыша сохранять в своей «памяти» иммунный ответ микроорганизмам.

Чтобы способствовать повышению знаний родителей и напомнить о подходящем питании для малышей после годовалого возраста, Aptamil3 проводит образовательную кампанию для родителей «Маленький не взрослый». Во время кампании на сайте Aptaclub Instagram будет проведено 10 бесплатных вебинаров. Во время вебинаров вестница кампании Лаура Гревиня совместно с экспертами – педиатрами, специалистами по питанию, психологом и физиотерапевтом – в часовых разговорах обсудят такие темы, как питание малыша и иммунитет, обучение ребенка навыкам самостоятельной еды, вегетарианство и веганство, меню маленького ребенка и др. Также на занятиях поделятся опытом и другие мамочки, проявляющие активность в Instagram.

Смотреть еженедельные вебинары, а также следить за ними в прямом эфире, чтобы задать вопросы экспертам, можно на Aptaclub Instagram.

Ученые нашли способ укрепить детский иммунитет

18 октября, Минск /Корр. БЕЛТА/. У детей, выросших в «стерильных» условиях городов, слабая иммунная система, поскольку их организм не сталкивается с такими естественными факторами, как пыль, грязь, пыльца растений. К такому выводу пришла группа ученых из Хельсинкского университета. Она исследовала иммунную систему детей после того, как асфальтовое покрытие на площадках для игр в нескольких детсадах заменили на привезенные из леса участки дерна с молодыми деревцами. Результаты работы опубликованы в американском научном журнале Science Advances, сообщает ТАСС.

После замены асфальта на природные материалы ученые в течение 28 дней наблюдали за состоянием детей, контролировали показатели их иммунной системы. Несмотря на то, что тестовая группа была немногочисленной — всего 75 человек — результаты наблюдений оказались впечатляющими, отмечают ученые.

По сравнению с контрольной группой, наблюдавшейся в детском саду со стандартными условиями, в «лесной» группе показатели кожного микробиома (соотношение полезной и патологической микрофлоры кожи человека) были в три раза выше. Также отмечались положительные изменения в белках и клетках, ответственных за укрепление иммунитета (Т-лимфоциты и цитокины, противодействующие воспалительным процессам).

«Было отмечено, что дети, выросшие в «стерильных» условиях городов, где регулярно убираются улицы, а в квартирах работает вентиляция с многочисленными фильтрами, обладают слабой иммунной системой, поскольку их организм не сталкивается с такими факторами, как пыль, грязь, пыльца растений, — поделилась руководитель проекта, специалист по экологии, урбанистике и адаптации из Хельсинкского университета Марья Рослунд. — Именно эти раздражители укрепляют иммунитет, формируют готовность детского организма адекватно реагировать на эти отрицательные моменты. В своем исследовании мы показали, что внесение в детскую среду природных элементов — лесной травы, дикорастущих деревьев, кустов, мхов — повышает детский иммунитет».

По словам ученых, во многих странах мира учащаются аутоиммунные заболевания, особенно среди детей, проживающих в городских условиях. К ним относятся астма, экзема, диабет первого типа, различного рода кишечные воспалительные заболевания. Зачастую это следствие отсутствия полезных раздражителей, закаливающих иммунитет ребенка.

Марья Рослунд назвала результаты исследования обнадеживающими, подчеркнув при этом, что «лесная терапия» нуждается в дальнейшем распространении и глубоком изучении».-0-

4 шага к здоровью школьника. Педиатр советует, как укрепить иммунитет ребёнка в начале учебного год

После длительного летнего отдыха нагрузки в школе могут привести к тому, что ребёнок быстро переутомится и заболеет. Поэтому очень важно укреплять иммунитет школьника в последние дни каникул и в начале учебного года. Так считает врач-педиатр детской поликлиники № 30 в районе Фили-Давыдково Владимир Люков.

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

– На иммунитет школьника влияет множество причин, – рассказывает доктор. – Очень многое зависит от питания ребёнка. оно должно быть рациональным:

• побольше овощей и как можно меньше фастфуда;
• нужно есть овощной бульон, куда добавить отварное мясо;
• очень полезна рыба;
• хорошо применять в питании народные средства укрепления иммунитета – такие как чага, зверобой с мятой, шиповник, надо заваривать их и пить вместо компотов.

В ежедневное питание включите продукты, в состав которых входят белки и витамины A, C, E, группы B, D, а также калий, магний, медь, цинк и йод. Принимать ли пробиотики и витамины отдельно – посоветует ваш врач.

2. ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ

– Очень помогает в укреплении иммунитета ребёнка закаливание, – продолжает Владимир Гаврилович. – Начинать его нужно постепенно. Всё просто: по вечерам мыть ноги под лейкой душа, а если вы на даче – в тазике в воде комнатной температуры. Помыв ноги, пусть ребёнок оботрёт их полотенцем и наденет носки. И так несколько дней. Далее после мытья ноги уже не вытираем, а просто надеваем шлёпки. И следующий этап – уже можно с мокрыми ногами ходить босиком по чистому полу. Это очень хорошая закаливающая процедура. Также можно не принимать душ, а поставить в ванну тазик с водой примерно 40–42 градуса. Взять мочалку и помыться. Закаливающий эффект достигается за счёт разницы температуры воды и воздуха в ванной.

3. СИЛА КАПЛИ И СВЕТА

Эффективны для стимуляции иммунитета детей и лечебные травы, например раствор эхинацеи. Принимать его нужно по одной капле на год жизни в течение месяца, три раза в день.

– Хорошо поднимает иммунитет поляризованный свет, у многих родителей такие приборы есть. Как ими пользоваться, подробно рассказано в инструкции, – рекомендует Владимир Люков. – Важно сделать ингаляцию через небулайзер, если начинается насморк. Это отличное средство для уничтожения вирусов, внедрившихся в слизистую носоглотки. Также можно применить точечный массаж. Всё это поможет детям ходить в школу и не болеть.

4. ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕПРОШЕННЫХ ГОСТЕЙ

– Важно для стимуляции иммунитета пролечить детей после лета от глистов, – советует доктор. – Особенно это нужно для ребят младшего школьного возраста. Необходимо посоветоваться с вашим участковым педиатром, какой препарат использовать. Есть абсолютно безвредные противогельминтные препараты, которые назначают ещё и для повышения иммунитета. Перед лечением необходимо сделать генеральную уборку, помыть игрушки, постирать и погладить постельное бельё, почистить ковры.

Очень важны режим дня и прогулки. С самого рождения возьмите себе за правило находиться с малышом на свежем воздухе не менее 4 часов в день, если позволяет погода, для школьников это тоже актуально.

6 способов укрепить иммунную систему вашего ребенка

Это простой факт: в молодости дети часто болеют. Фактически, дети в возрасте до 6 лет болеют в среднем от шести до восьми простудных заболеваний в год, плюс ушные инфекции, приступы диареи и другие болезни. Кроме того, у некоторых есть аллергия, астма и экзема.

Хотя вы можете многое сделать, чтобы микробы не нанесли вред иммунной системе вашего ребенка, один из наиболее тщательно охраняемых секретов предотвращения болезней и укрепления иммунной системы можно найти в кишечнике, или, точнее, в кишечнике. микробиом.

Что такое микробиом кишечника?

Микробиом — это огромная коллекция примерно из 100 триллионов микробов или микроскопических организмов, которые живут в вашем теле и в нем, и большинство из них находится в желудочно-кишечном тракте, известном просто как «кишечник».

Бактерии — это класс микробов, обитающих в кишечнике. Некоторые виды вредных бактерий могут вызывать инфекции и заболевания, в то время как другие полезны для повышения иммунитета, улучшения пищеварения и даже помогают сократить время плача у детей, страдающих коликами, среди прочего.

Когда существует баланс между этими здоровыми и вредными бактериями, иммунная система вашего ребенка лучше подготовлена ​​к борьбе с тем, что может произойти.

Кишечник в любом возрасте

Ваш ребенок меняется и растет не по дням, а по часам, и его кишечник ничем не отличается.

• Первые 24 часа
  Когда ваш ребенок рождается, его тело заселяют микробы из родовых путей, кишечника, кожи и грудного молока мамы. Типы микробов различаются в зависимости от того, родился ли ваш ребенок вагинально или путем кесарева сечения, в больнице, родильном доме или дома; и почти каждой поверхностью, с которой он контактирует в течение первых 24 часов после рождения.
• Первые 6 месяцев
  В течение первых нескольких месяцев жизни микробиом вашего ребенка будет состоять только из нескольких видов микробов. Однако по мере того, как он знакомится с новыми людьми, отправляется в новые места и исследует новую среду — будь то дом бабушки или соседний парк — он приобретает новые виды, а состав его микробов будет меняться и становиться более разнообразным. Когда ваш ребенок начинает тянуться к игрушкам, микробы могут даже различаться в его двух руках. На разнообразие микробов также влияет то, кормится ли ваш ребенок грудным молоком, молочной смесью или и тем, и другим.
• Раннее детство
  На протяжении дошкольного возраста микробы вашего ребенка будут продолжать меняться и во многом походить на микробы других членов его семьи. Однако к 3 годам его микробиом становится более стабильным. Тем не менее, лихорадка, курс антибиотиков или новые виды пищи могут нарушить и изменить бактериальный состав его кишечника.
• Взрослая жизнь
  У взрослых микробиом снова меняется. В результате гормональных сдвигов во время беременности, кормления грудью, отлучения от груди и менопаузы микробиом женщины может сильно отличаться от микробиома мужчины.

Как укрепить иммунную систему вашего ребенка

Один из лучших способов помочь иммунной системе вашего ребенка развиваться и поддерживать его здоровье сейчас и в будущем — это оптимизировать здоровье его кишечника. Вот 6 простых и простых вещей, которые могут помочь:

1. Кожный контакт

   Исследования показывают, что контакт кожа к коже, или «уход кенгуру», особенно в первые несколько дней после рождения ребенка, обеспечивает длинный список преимуществ для здоровья, не последней из которых является здоровье кишечника.Контакт кожи к коже обоих родителей дает вашему ребенку множество необходимых ему микробов.

2. Что такое 2′-FL?

   Грудное вскармливание — золотой стандарт детского питания и лучший способ поддержать иммунную систему вашего ребенка. Одна из причин, по которой материнское молоко является таким уникальным и мощным, может быть частично связана с олигосахаридами, особыми пребиотиками, которых много в грудном молоке.Уникальные олигосахариды питают полезные бактерии в кишечнике вашего ребенка, где живет 70% иммунной системы, и исследования показали, что молочные олигосахариды в грудном молоке помогают поддерживать иммунную систему и пищеварительную систему ребенка.

   2’-фукозиллактоза (2’-FL) на сегодняшний день является наиболее распространенным олигосахаридом, обнаруженным в большинстве материнских молока; и обширные новые исследования 2′-FL показывают, что он может оказывать положительное влияние на микробиом кишечника, развитие мозга, инфекционные заболевания, иммунитет и аллергию.

   Опираясь на 15-летние исследования олигосахаридов молока, Abbott первой включила 2’-FL в молочные смеси.

3. Выберите различные фрукты и овощи

   Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу, предлагайте ему только цельные продукты и пюре из цельных продуктов, включая много фруктов, овощей и злаков. Бананы и спаржа богаты пребиотиками, которые помогают пробиотикам, содержащимся в ферментированных продуктах, таких как йогурт и кефир, выполнять свою работу.

4. Станьте любителем собак

   Игра с семьей или соседским домашним животным имеет свои преимущества для общего иммунного здоровья, помогая разнообразить виды бактерий в кишечнике вашего ребенка. Фактически, исследования показывают, что безопасное взаимодействие с домашними животными может изменить состав и разнообразие микробов в кишечнике ребенка и даже снизить риск астмы и экземы.

5. Пусть ваш ребенок испачкается

   Поощряйте ребенка играть на улице и исследовать природу, это может помочь ему получить дозу полезных бактерий. Не следует переусердствовать с чистотой, но всегда следует следить за тем, чтобы ребенок мыл руки после посещения туалета, перед едой и во время болезни.

6. Переместить больше

   Физические упражнения также могут разнообразить микробы кишечника вашего ребенка.Убедитесь, что он уделяет хотя бы 60 минут активности каждый день в парке, на детской площадке или в игровом помещении в оживленные дни.

Укрепите иммунную систему вашего ребенка

С того момента, как ребенок входит в мир, микробиом кишечника начинает развиваться. Первые годы жизни — особенно критическое время для выращивания триллионов бактерий на благо иммунной системы. С помощью нескольких простых шагов родители могут сыграть важную роль в формировании иммунной системы ребенка — сначала построив здоровый кишечник — и заложив основу для крепкого здоровья на всю жизнь.

Здоровье кишечника и иммунная система вашего ребенка

Рэйчел Бак, доктор философии, исследователь и эксперт по иммунному здоровью в Abbott

ИЮНЬ. 25, 2018 5 МИН. ЧИТАТЬ

Первоначально опубликовано в First Time Parent .

Это простой факт: в молодости дети часто болеют. Фактически, дети в возрасте до 6 лет болеют в среднем от шести до восьми простудных заболеваний в год, плюс ушные инфекции, приступы диареи и другие болезни.Кроме того, у некоторых есть аллергия, астма и экзема.

Хотя вы можете многое сделать, чтобы микробы не нанесли вред иммунной системе вашего ребенка, один из наиболее тщательно охраняемых секретов предотвращения болезней и укрепления иммунной системы можно найти в кишечнике, или, точнее, в микробиоме кишечника. .

Что такое микробиом кишечника?

Микробиом представляет собой огромную коллекцию приблизительно из 100 триллионов микробов или микроскопических организмов, которые живут в вашем теле и в нем, и большинство из них находится в желудочно-кишечном тракте, известном просто как «кишечник».«

Бактерии — это класс микробов, обитающих в кишечнике. Некоторые виды вредных бактерий могут вызывать инфекции и заболевания, в то время как другие полезны для повышения иммунитета, улучшения пищеварения и даже помогают сократить время плача у детей, страдающих коликами, среди прочего.

Когда существует баланс между этими здоровыми и вредными бактериями, иммунная система вашего ребенка лучше подготовлена ​​к борьбе с тем, что может произойти.

Кишечник в любом возрасте

Ваш ребенок меняется и растет семимильными шагами каждый день, и его кишечник ничем не отличается.

• Первые 24 часа

  
  Когда ваш ребенок рождается, его тело заселяют микробы из родовых путей, кишечника, кожи и грудного молока мамы. Типы микробов различаются в зависимости от того, родился ли ваш ребенок вагинально или путем кесарева сечения, в больнице, родильном доме или дома; и почти каждой поверхностью, с которой он контактирует в течение первых 24 часов после рождения.

• Первые 6 месяцев

  
  В течение первых нескольких месяцев жизни микробиом вашего ребенка будет состоять только из нескольких видов микробов.Тем не менее, по мере того, как он встречает новых людей, отправляется в новые места и исследует новую среду — будь то дом бабушки или соседний парк — он приобретает дополнительные виды, а состав его микробов изменится и станет более разнообразным.

Когда ваш ребенок начинает тянуться к игрушкам, микробы могут даже различаться в его двух руках.

На разнообразие микробов также влияет то, получает ли ваш ребенок грудное молоко, детскую смесь или и то, и другое, а также твердую пищу, которую он ест.

• Раннее детство

  
  В дошкольном возрасте микробы вашего ребенка будут продолжать меняться и во многом походить на микробы других членов его семьи.Однако к 3 годам его микробиом становится более стабильным. Тем не менее, лихорадка, курс антибиотиков или новые виды пищи могут нарушить и изменить бактериальный состав его кишечника.

• Взросление

  
  У взрослых микробиом снова меняется. В результате гормональных сдвигов во время беременности, кормления грудью, отлучения от груди и менопаузы микробиом женщины, в частности, может сильно отличаться от микробиома мужчины.

Шесть способов укрепить иммунную систему вашего ребенка

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь иммунной системе вашего ребенка развиваться и поддерживать его здоровье сейчас и в будущем, — это оптимизировать здоровье его кишечника.Вот шесть простых и простых вещей, которые могут помочь:

1. Будьте кожей к коже.

Исследования показывают, что контакт кожа к коже, или «уход кенгуру», особенно в первые несколько дней после рождения ребенка, обеспечивает длинный список преимуществ для здоровья, не последней из которых является здоровье кишечника. Контакт кожи к коже обоих родителей дает вашему ребенку множество необходимых ему микробов.

2. Знайте свою ОПЗ.

Грудное вскармливание — золотой стандарт детского питания и лучший способ поддержать иммунную систему вашего ребенка.Но почему это правда? А что, если вы не можете кормить грудью или решили использовать смесь?

Одной из причин, по которой материнское молоко является таким уникальным и мощным, могут быть олигосахариды грудного молока (HMOs), особые пребиотики, которых много в грудном молоке. ОПЗ питают полезные бактерии в кишечнике вашего ребенка, где живет 70 процентов иммунной системы, и исследования показали, что ОПЗ помогают поддерживать иммунную систему и пищеварительную систему ребенка.

Более конкретно, 2′-фукозиллактоза (2′-FL) на сегодняшний день является наиболее распространенной HMO, обнаруженной в большинстве материнских молока; и обширные новые исследования 2′-FL HMO показывают, что он может принести пользу здоровью кишечного микробиома и не только

.

Для родителей, которые хотят или хотят использовать детскую смесь, есть способ дать своему ребенку иммунно-питательные преимущества ОПЗ.Опираясь на почти двадцатилетние исследования HMO, Abbott’s Similac® с 2′-FL HMO приносит иммунные преимущества HMO * детям, находящимся на искусственном вскармливании. **

3. Выберите различные фрукты и овощи.

Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу, предлагайте ему только цельные продукты и пюре из цельных продуктов, включая много фруктов, овощей и злаков. В частности, бананы и спаржа богаты пребиотиками, которые помогают пробиотикам, содержащимся в ферментированных продуктах, таких как йогурт и кефир, выполнять свою работу.

4.Станьте любителем собак.

Игра с домашним животным, живущим в семье или соседе, имеет свои преимущества для общего иммунного здоровья, помогая разнообразить виды бактерий в кишечнике вашего ребенка. Фактически, исследования показывают, что безопасное взаимодействие с домашними животными может изменить состав и разнообразие микробов в кишечнике ребенка и даже снизить риск астмы и экземы.

5. Пусть ваш ребенок испачкается.

Поощряйте ребенка играть на улице и исследовать природу, это может помочь ему получить дозу полезных бактерий.Не нужно переусердствовать с чистотой, но всегда следует следить за тем, чтобы ребенок мыл руки после посещения туалета, перед едой и во время болезни.

6. Больше двигаться.

Упражнения также могут разнообразить микробы кишечника вашего ребенка, как показало исследование, опубликованное в журнале Gut. Убедитесь, что он уделяет хотя бы 60 минут активности каждый день в парке, на детской площадке или в игровом помещении в оживленные дни.

С того момента, как ребенок появляется на свет, микробиом кишечника начинает развиваться.Первые годы жизни — особенно критическое время для выращивания триллионов бактерий на благо иммунной системы. С помощью нескольких простых шагов родители могут сыграть важную роль в формировании иммунной системы ребенка — сначала построив здоровый кишечник — и заложив основу для крепкого здоровья на всю жизнь.

* не из грудного молока

** Similac с HMO был представлен в США в 2016 году как первая детская смесь с 2’-FL HMO, иммуно-питательным пребиотиком, который ранее в значительных количествах обнаруживался только в грудном молоке.

О Рэйчел Бак

Рэйчел Бак, доктор философии, работает в области детского питания. Как ученый-исследователь в области иммунного здоровья, Рэйчел изучает компоненты грудного молока, чтобы помочь диетологам Abbott разработать смеси для младенцев, максимально приближенные к грудному молоку.

5 способов укрепить иммунную систему ребенка

Основные выводы

• Сон и физическая активность жизненно важны для иммунной системы
• Полноценное и здоровое сбалансированное питание — ключ к успеху
• Витамин D через здоровое пребывание на солнце связан с построением иммунной системы

Наша иммунная система — это наша передовая защита от болезней и инфекций.Когда дети рождаются, их иммунная система еще не полностью развита. Вместо этого они развиваются и растут вместе с ребенком, не достигая пика до полового созревания. Понятно, что как родитель вы хотите дать своему ребенку наилучшие шансы на развитие сильной иммунной системы. Вот 5 простых советов, которые помогут поддержать функцию иммунной системы вашего малыша.

1. Убедитесь, что ваш ребенок хорошо отдохнул

Есть причина, по которой ежедневный сон важен, и не только потому, что он дает вам короткое время для тишины и покоя.Исследования показали, что существует прямая связь между циклами сна и эффективной иммунной системой. Качественный сон поддерживает иммунные реакции, включая способность системы распознавать ошибки и бактерии, с которыми она сталкивалась раньше, что позволяет детям бороться с будущими инфекциями.

2. Упор на цельные продукты

Основы сильной иммунной системы заложены в пище, которую ест ваш малыш. Основные витамины и минералы, содержащиеся в цельных продуктах, играют важную роль в развитии иммунной системы (а также в растущем организме).По возможности убедитесь, что ваш малыш ест много свежих фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых и мяса. Старайтесь избегать упакованных или чрезмерно обработанных пищевых продуктов, поскольку они, как правило, богаты насыщенными жирами, добавленным сахаром и солью — всем, что может способствовать размножению вредных бактерий в организме и ослаблять иммунную защиту (хотя время от времени лечить ОК!).

3. Включите в рацион питательные вещества, поддерживающие иммунную систему

Помимо цельных продуктов, существуют определенные питательные вещества, которые могут помочь иммунной системе.Например, минеральный цинк играет центральную роль в поддержании функционирования иммунной системы. Исследования показывают, что цинк является антиоксидантом и обладает противовоспалительными свойствами, поэтому убедитесь, что ваш ребенок ест много продуктов, богатых цинком, таких как мясо, масло кешью и моллюски (если вы установили, что у вашего малыша нет аллергии). Кроме того, наши продукты Aptamil® Gold + 3 с Pronutra Biotik и Aptamil® Gold + 4 с продуктами Pronutra Biotik содержат цинк, который поддерживает функцию иммунной системы и закладывает основы для будущего прогресса вашего ребенка.Важно помнить, что пищевые добавки следует использовать только как часть сбалансированной диеты.

4. Двигайтесь вместе

Физическая активность важна в любом возрасте, и несколько теорий предполагают, что умеренная активность может поддерживать иммунную функцию. Кроме того, когда ваш малыш исследует задний двор, он, скорее всего, станет немного грязным, что может быть хорошо. Когда ваш ребенок гуляет на открытом воздухе, он подвергается воздействию бактерий, которые естественным образом образуются в вашей окружающей среде.Поскольку иммунная система имеет дело с этими относительно безобидными видами, она готовится к борьбе с более серьезными инфекциями.

5. Повеселитесь на солнышке

Витамин D, который образуется в коже под воздействием солнечного света, представляет собой соединение, играющее важную роль для здоровья вашего малыша. Это необходимо не только для структуры костей, но также связано с иммунным ответом. Исследования показали, что дефицит витамина D связан с повышением аутоиммунитета — ненормальной реакцией, при которой иммунная система организма обращается против здоровых клеток.Дети, чьи родители страдают дефицитом витамина D, и дети, живущие с аутоиммунным заболеванием, могут захотеть рассмотреть возможность приема добавок под руководством медицинского работника. Если ваш ребенок не принадлежит ни к одной из этих групп, онкологический совет рекомендует проводить несколько минут на улице каждый день летом и заниматься физической активностью (например, играми) на улице в холодное время года. Большинству детей этого достаточно для поддержания адекватного уровня витамина D.

18 природных бустеров иммунитета для детей, которые работают

Нет ничего, что могло бы так трепать ваше сердце, как детская лихорадка или хроническая боль в ухе вашего малыша.Но можно ли что-нибудь сделать, чтобы предотвратить эти вещи? Нравится нам это или нет, но наши дети иногда будут болеть (на самом деле это хорошо для их иммунной системы — подробнее об этом ниже!), Но, к счастью, есть некоторые естественные иммунные бустеры для детей, которые могут помочь снизить частоту и тяжесть болезни. .

Когда у младенцев развивается собственная иммунная система?

Вы когда-нибудь задумывались, почему младенцы — такие маленькие и хрупкие — не рождаются с твердой иммунной системой, готовой к борьбе с миром? Когда ребенок находится в утробе матери, иммунная система должна «отступить», чтобы ребенок мог переносить клетки матери.(источник) Когда ребенок появляется в мире и больше не полагается на маму, чтобы поддерживать его / ее, его иммунная система должна расти и развиваться с нуля.

Как грудное вскармливание помогает укрепить иммунную систему ребенка

Хотя иммунная система при рождении слаба, грудное вскармливание играет важную роль в раннем развитии иммунной системы . Когда ребенок пьет молоко мамы, он / она получает:

• Полезные антитела IgA
• Антиидиотипические антитела
• Факторы роста
• Т- и В-лимфоциты
• Полезные или «хорошие» бактерии, такие как бактерицидный лактоферрин

Все вышеперечисленное — это особые питательные вещества в материнском молоке, которые помогают укрепить иммунную систему ребенка.(источник)

Как продолжает расти иммунная система

Иммунная система продолжает развиваться в раннем детстве:

1. Игры на улице : Когда дети играют на улице (особенно в грязи), их иммунная система немного укрепляется. К сожалению, по мере того, как в нашем обществе время для игр на открытом воздухе сокращается, дети не получают достаточного количества «хороших» бактерий из грязи. (источник) Знаете ли вы, что у детей, которые растут на фермах и постоянно находятся на улице, как правило, более сильная иммунная система, меньше аллергии и меньше астмы ?! (источник)
2. Контакт с микробами : Исследования показывают, что дети контактируют с другими детьми (например,грамм. в детском саду или на свидании), имеют более сильную иммунную систему. (источник)
3. Заболеть: Так грустно видеть, как ваш малыш чувствует себя под погодой, и, хотя это звучит отстраненно, простуда и другие незначительные заболевания являются одними из лучших естественных стимулов для повышения иммунитета у детей. Каждый раз, когда ваш ребенок простужается, его организм вырабатывает антитела, которые помогают ему научиться бороться с болезнями и инфекциями. Фактически, исследование 2018 года показало, что дети, которые много простудились в возрасте двух лет, болели простудными заболеваниями на 33% меньше, когда они учились в начальной школе.(источник)

Признаки слабой иммунной системы у вашего ребенка

Если кажется, что ваш ребенок постоянно простужается, не паникуйте. Иммунная система детей все еще развивается, и из-за этого они более восприимчивы к простуде и инфекциям. На скорость развития иммунной системы вашего ребенка влияет множество факторов (например, перечисленных выше).

Тем не менее, вы можете подозревать, что ваш ребенок может использовать некоторые естественные иммуностимуляторы для детей, если он / она:

1. Часто болеет
2. Болеет в течение длительного периода времени или кажется, что ему нужно больше времени, чтобы простудиться
3. Имеет трудности с набором веса или недостаточный вес
4. Имеет инфекцию, вызванную спина к спине.

Совет: Если у вашего ребенка более восьми инфекций уха в год, более двух тяжелых инфекций носовых пазух в год или он пытается набрать вес, возможно, стоит сходить к педиатру, чтобы исключить серьезные инфекции. , но редкое состояние, называемое первичным иммунодефицитом.(источник)

Получите бесплатные обновления в зависимости от даты рождения вашего малыша! — Бесплатные обновления для малышей [в статье]

Запишите меня!

Натуральные иммунные бустеры для детей

Хорошая новость заключается в том, что для детей существует множество естественных иммуностимуляторов, которые могут помочь снизить частоту и тяжесть заболевания:

Высыпайтесь

Сон — один из самых мощных естественных стимуляторов иммунитета для детей (и взрослых!). Во время сна вашему телу требуется время, чтобы восстановить себя, но это драгоценное время также требуется для выработки белых кровяных телец, борющихся с инфекциями. Фактически, исследование на животных 2007 года показало, что недостаток сна приводит к снижению количества лейкоцитов в организме, и без этих лейкоцитов вы рискуете заболеть. (источник)

Решение? Убедитесь, что ваши дети высыпаются. Не знаете, сколько сна вашему ребенку нужно? Посмотрите график сна Mama Natural здесь.

Регулярно занимайтесь спортом

Мы знаем, что упражнения полезны по многим причинам, но знаете ли вы, что это один из лучших естественных стимуляторов иммунитета для детей? Физические упражнения могут уменьшить простуду на 67 процентов! (источник) В исследовании 2008 года исследователи отметили, что у людей, которые занимались спортом, меньше шансов заболеть инфекцией верхних дыхательных путей, и даже если они простудились, эти простуды были менее тяжелыми и более короткими по продолжительности.

Есть много способов использовать упражнения в качестве естественного усилителя иммунитета для детей:

• Посетите парк — даже осенью и зимой!
• Совершите семейные прогулки.
• Поиграйте в фрисби, бирку или Ти-мяч во дворе.
• Паркуйтесь на самом дальнем парковочном месте при совершении покупок, чтобы ваш ребенок больше гулял.
• Попробуй «мама и я» уроки плавания или йоги.

Принимайте антибиотики только при необходимости

Хотя для антибиотиков есть время и место, чрезмерное употребление антибиотиков может привести к тому, что антитела станут устойчивыми к лекарству. (источник)

Чтобы антибиотики оставались эффективными (когда они действительно нужны), попробуйте следовать этим советам:

• Никогда не используйте антибиотики от вирусной инфекции, , потому что антибиотики просто не действуют на вирусы.
• Избегайте использования антибактериального мыла или антибактериального дезинфицирующего средства для рук, , потому что это мыло может способствовать развитию устойчивых к антибиотикам бактерий. (источник)

Если антибиотики необходимы с медицинской точки зрения, вы можете восстановить здоровье кишечника вашего ребенка, убедившись, что он получает пробиотики — принимайте их как минимум через два часа после приема антибиотиков.

Повысьте уровень цинка

Исследование 2008 года показало, что дефицит цинка на самом деле способствует иммунной дисфункции. Это потому, что цинк помогает организму вырабатывать Т-клетки, которые являются частью иммунной системы. (источник)

Медь и цинк являются антагонистами, и дети, как правило, едят продукты, богатые медью, такие как шоколад, цельнозерновые продукты и картофель, и экономят на таких богатых цинком продуктах, как устрицы, моллюски и красное мясо.

Регулярно работайте над добавлением продуктов с высоким содержанием цинка, например:

• Нут: Вы можете приготовить легкий в употреблении хумус для детей младшего возраста.
• Семена: Семена тыквы, конопли и кунжута
• Кешью, включая масло кешью или молоко кешью
• Яйца: для богатого белком завтрака
• Рубленое красное мясо: в спагетти или бургерах

Достаточно фитонутриентов

Фитонутриенты — это соединения, которые естественным образом присутствуют в растениях (включая фрукты и овощи) и служат собственной защитой растений от болезней. Фитонутриенты укрепляют иммунную систему растения, защищая его от бактерий, вирусов и свободных радикалов. (источник) Когда вы потребляете эти фитонутриенты, ваша иммунная система выигрывает по тем же причинам. Фитонутриенты можно узнать по их конкретным названиям: ликопин и каротиноиды — два распространенных вида.

Фитонутриенты можно найти в:

Примите пробиотики

Пробиотики — одни из лучших естественных усилителей иммунитета для детей, потому что вы буквально вооружаете свою иммунную систему полезными бактериями. Пробиотики состоят из живых культур, которые становятся частью микробиома кишечника. Как это влияет на вашу иммунную систему?

Девяносто процентов иммунной системы вашего организма находится в кишечнике, поэтому, снабжая кишечник необходимыми живыми культурами, вы поддерживаете свою иммунную систему.

Младенцы и дети старшего возраста могут получить пользу от пробиотиков. — вот некоторые из моих любимых пробиотиков для детей и младенцев. Вы также можете есть пищу, богатую пробиотиками, например йогурт.

Некоторым детям с повышенной кишечной проницаемостью этот продукт Restore полезен.

Получите много витамина D

Вы, наверное, знаете, что витамин D играет жизненно важную роль в здоровье костей, но, согласно исследованию 2011 года, витамин D также поддерживает иммунную систему. В частности, витамин D стимулирует иммунный ответ, когда организму угрожают инородные захватчики. (источник)

Лучшие источники витамина D:

• Солнечный свет — лучший источник витамина D , но если вы живете в облачном / дождливом климате, вы можете получать достаточно солнечного света.
• Капли витамина D часто рекомендуют кормящим младенцам, а мама может добавлять 6 400 МЕ в день, чтобы давать ребенку то, что ему нужно, через грудное молоко. (Источник) Рассмотрите смесь витаминов D / K, чтобы ваши минералы оставались в равновесии.
• Продукты, богатые витамином D , например жирная рыба (лосось и скумбрия), яйца, говядина травяного откорма и яичные желтки.

Ешьте продукты, богатые витамином А

Витамин А — еще один витамин, который может укрепить ваш иммунитет.В исследовании на животных, проведенном в 2015 году, исследователей обнаружили, что этот витамин играет особую роль в защите респираторного здоровья. Дефицит витамина А нарушает «иммунитет дыхательных путей». (источник) Учитывая, что дыхательные пути — одно из первых мест, где ваше тело контактирует с вторгающимися микробами, неплохо убедиться, что ваш ребенок получает достаточный уровень этого витамина.

Ищите продукты, богатые витамином А, например:

• Печень
• Яичные желтки
• Масло сливочное пастеризованное
• Масло печени трески, которое также содержит витамины D и K!

Используйте солевой раствор или нети-горшок

Нети-пот может помочь вашей иммунной системе, вымывая слизь из носовых ходов и удаляя вредные бактерии из носовых пазух.Лучше всего делать это, когда вы больны или сильно перегружены, но не ежедневно, поскольку вы не хотите нарушать микробиом носовых пазух.

Вот что делать:

1. Наполните свой нети-горшок соленой водой (дистиллированной или кипяченой и охлажденной водой)
2. Пусть ваш ребенок наклонит голову набок
3. Попросите его наклониться над раковиной
4. Вставьте носик горшка в ноздрю, которая на выше
5. Напомните ребенку дышать ртом, а не носом
6. Наклоните горшок так, чтобы вода выходила через ноздрю и выходила через нижнюю ноздрю

Если ваш ребенок не интересуется нети-потом (многие дети не будут этого делать!), Вы также можете использовать солевой спрей.

Другой вариант — использовать назальный спрей Restore, чтобы помочь создать микробиом носовых пазух и укрепить иммунную систему. Xlear работает аналогично.

Пейте много родниковой воды

Правильное обезвоживание помогает вашей иммунной системе во многих отношениях. На самом деле, употребление достаточного количества хорошей чистой воды (родниковая вода идеально подходит) является одним из лучших естественных средств повышения иммунитета для детей. Увлажнение помогает организму бороться с простудой и выводить бактерии с мочой, что снижает риск развития инфекции мочевыводящих путей у ребенка. (источник)

Чтобы сделать воду более привлекательной для детей, добавьте:

• дольки лимона,
• ломтики клубники,
• или листья ананаса и мяты.

И не забывайте, что есть много фруктов и овощей с очень высоким содержанием воды. См. Полный список в этом посте.

Поддержание хорошего здоровья полости рта

Вы не поверите, но здоровье полости рта может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Исследования показывают, что инфекции полости рта могут увеличить риск аутоиммунных заболеваний. (источник) Ура! Это потому, что ваш рот является другой частью вашего микробиома (как и ваша кожа, носовые пазухи, гениталии и т. Д.).

Вот как обеспечить здоровье полости рта у ваших детей:

• Помогите своему ребенку чистить зубы , пока ему не исполнится восемь лет (источник)
• Чистите щеткой два раза в день по две полных минуты
• Нить ежедневная
• Запланируйте регулярные осмотры у своего стоматолога.Найдите здесь полноценного стоматолога.

Получить сальники

Вилочковая железа поддерживает иммунную систему, производя лимфоцитарные клетки (также известные как белые кровяные тельца), и помните, что белые кровяные клетки — это «армия» организма против микробов. Но вот загвоздка: эта железа начинает уменьшаться (сокращаться) во время полового созревания! Что дает?

Исследователи устанавливают связь с экстрактом вилочковой железы и улучшением иммунной поддержки, даже если естественная железа уменьшилась.(источник)

Если вы решите принимать добавки, избегайте синтетического экстракта вилочковой железы и выбирайте хороший вариант, полученный на травяном откорме.

Попробуйте массаж

Массаж расслабляет, но он также имеет много преимуществ для здоровья, в том числе увеличивает количество белых кровяных телец. Фактически, всего за один 45-минутный массаж ваше тело вырабатывает больше белых кровяных телец! (Источник) Массаж вашего ребенка также может способствовать здоровому увеличению веса и улучшению моторики. Расслабляющий и полезный для здоровья ребенка !? Что в этом не нравится?

Советы по включению массажа в свой распорядок дня:

• Сделайте массаж ребенку перед сном: Используйте лосьон с ароматом лаванды для дополнительного расслабляющего прикосновения
• Помассируйте малыша после теплой ванны
• Слушайте мирную музыку и воспользуйтесь возможностью привязаться к своему ребенку

Проводить время на улице

«Плохой погоды не бывает, только плохая одежда» — норвежская пословица

Многие родители беспокоятся о том, чтобы вывести детей на улицу в зимние месяцы, но правда в том, что выход на улицу не заставит вас простудиться.Фактически, во многих скандинавских странах родители позволяют своим детям спать на открытом воздухе в зимние месяцы — они считают, что это один из лучших естественных стимуляторов иммунитета для детей. (источник, источник)

Попробуйте купание в лесу — проведите время на природе, подышите свежим воздухом и мирно погрузитесь в окружающую среду. При осознанном подходе купание в лесу и времяпрепровождение на природе может увеличить количество NK-клеток (клеток, которые уничтожают вторгшиеся вирусы и бактерии), которые укрепляют вашу иммунную систему .(источник)

Завести питомца

Если вы долго не могли завести домашнего питомца, сейчас ваш шанс! Исследования показывают, что совместное проживание с домашним животным может улучшить вашу иммунную систему и снизить вероятность развития аллергии или астмы.

Вот статистика:

• Прикосновение к собаке всего 18 минут стимулирует выработку IgA (источник)
• Новорожденные, живущие в одном доме с кошкой, имеют сниженный риск астмы (источник)
• Животные снижают уровень стресса (а стресс может подорвать вашу иммунную систему) (источник)

Начать огород

Помните, ранее мы упоминали, что у детей, которые играли в грязи, была более сильная иммунная система? Что ж, вы не должны упускать это преимущество, если не живете на ферме!

Попробуйте:

• Ящики оконные
• Комнатные сады с травами
• Небольшие приусадебные участки для выращивания легко выращиваемых трав

Свести сахар к минимуму

Рафинированный сахар настолько вреден для организма:

• Бактерии процветают в кислой среде рафинированного сахара. (Вот почему сахар способствует разложению зубов!) (Источник)
• Слишком много сахара также может нанести ущерб здоровью кишечника , и это плохо для вашей иммунной системы, потому что в кишечнике находится большая часть вашей иммунной системы. (источник)
• Сахар также вызывает воспаление по всему телу. (источник)

По этим причинам не рекомендуется использовать переработанный сахар. Если дети время от времени хотят чего-нибудь сладкого (а кто нет?), Попробуйте один из этих десертов: палео-тыквенные укусы, ореховый пекан без зерен или мини-шоколадные булочки.

Попробуйте рейши

Исследования показывают, что смеси рейши и других грибов укрепляют естественную иммунную систему и помогают организму бороться с «вредными бактериями» и микробами. Фактически, было даже показано, что рейши увеличивает количество белых кровяных телец, которые борются с раком! (источник)

Гриб рейши можно есть в свежем виде, но он также широко доступен в порошкообразной форме. Для детей попробуйте этот восхитительный горячий шоколад с грибами рейши.

А как насчет иммуностимуляторов?

Я знаю, о чем вы думаете — разве сироп бузины не является одним из лучших натуральных усилителей иммунитета для детей ?!

Но прежде чем мы обсудим сироп из бузины, давайте вернемся на секунду и обсудим иммуностимуляторы. Иммуностимуляторы — это вещества (как химические, так и природные), которые стимулируют или побуждают иммунную систему к действию.

Иммуностимуляторы отличаются от веществ, поддерживающих иммунную систему; Вместо того, чтобы укреплять иммунную систему, иммуностимуляторы приказывают иммунной системе действовать.

Некоторые говорят, что сироп бузины и эхинацея являются иммуностимуляторами. Хотя сироп бузины снижает тяжесть и продолжительность простуды. (источник), вы можете сохранить его на время, когда ваш ребенок заболеет, чтобы избежать потенциальной перегрузки вашей иммунной системы.

А как насчет ежедневных витаминов?

Лучше всего получать как можно больше питательных веществ из пищевых источников. Мультивитамины, если их употреблять в избытке, могут вызвать дисбаланс минералов.

В большом исследовании, проведенном врачами из Университета Джона Хопкинса, исследователи обнаружили, что поливитамины не снижают риск заражения определенными заболеваниями. Фактически, витамины могут причинить вред, доставив слишком много определенных витаминов.(источник)

Кроме того, дети получают много питательных веществ на фунт веса тела, если они придерживаются относительно здоровой диеты. В среднем малыш съедает 1000–1500 калорий в день, это столько же, сколько некоторые маленькие взрослые! Большинству детей не нужны дополнительные витамины.

Если ваш ребенок придерживается диеты с низким содержанием питательных веществ

Если вы хотите укрепить плохую диету, попробуйте продукты на основе натуральных продуктов, например:

• Порошок Camu camu для витамина C
• Жир печени трески для жирорастворимых витаминов A, D и K
• Порошок ламинарии для микроэлементов, включая йод
• 1 Бразильский орех для селена
• Красное мясо 2 раза в неделю для цинка или одну из этих лепешек с цинком несколько раз в неделю
• Пробиотики для повышения иммунитета
• 4 унции. кокосовой воды в день для калия
• 1 ч. пчелиная пыльца для витаминов группы В, если у вашего ребенка нет аллергии на пчелиные укусы!

Итог: Обычно поливитамины не нужны как естественные усилители иммунитета для детей. Однако, если у вашего ребенка действительно есть дефицит, поговорите с лечащим врачом о любых потребностях в добавках.

Помните…

В конце концов, не беспокойтесь, если ваш ребенок простудится.Может быть трудно наблюдать, как ваш ребенок чувствует себя неприятно, но не забудьте воспользоваться возможностью, чтобы дать ему дополнительные объятия и заботу. И серебряная подкладка: простуда может помочь вашему ребенку укрепить иммунную систему.

Как насчет вас?

Как вы думаете, какие натуральные усилители иммунитета являются лучшими для детей? Я хотел бы услышать о том, что сработало (и не сработало) для вас!

«Следует ли мне давать своим детям определенные продукты или добавки для защиты их иммунной системы?»

Не знаю, как вы, но, находясь дома 24/7, я обнаружил, что много пользуюсь своими устройствами.

Может быть, вы такой же — прокручиваете ленту в поисках обновлений о вирусах, идеи, чем занять детей в течение дня, и советы о том, как оставаться здоровым и безопасным. Информации много. Некоторые из них основаны на фактах, а некоторые — на мнениях.

Как медицинский работник, я больше, чем когда-либо, замечаю это в сферах здоровья и питания. Такие вещи, как:

• Убедитесь, что вы принимаете эту добавку [вставить неясные травы], чтобы укрепить вашу иммунную систему.
• Ешьте эти продукты, чтобы предотвратить коронавирус.
• Обязательно кормите своих детей этой иммуностимулирующей пищей, чтобы они оставались здоровыми.

---

Все еще пытаетесь помочь детям мыть руки? Посмотрите самый симпатичный плакат с инструкциями здесь.

---

Как мама, я на все сто процентов с вами в том, что вы беспокоитесь, ошеломлены и сбиты с толку. Мне часто кажется, что у меня кружится голова и что я терплю неудачу во всем.Но как товарищ, находящийся в состоянии стресса, родитель и детский диетолог, я хочу убрать с вашей тарелки один источник давления (извините за каламбур). Вот он:

Нет никаких волшебных добавок или продуктов, которые вам или вашим детям нужно есть прямо сейчас, чтобы «повысить иммунитет». На самом деле, нет вообще никаких «иммуностимулирующих» продуктов. И уж точно нет продуктов или питательных веществ, которые предотвратят распространение коронавируса.

По правде говоря, «усиление иммунной системы вашего ребенка» на самом деле означало бы, что его иммунная система перейдет в сверхактивное состояние, потенциально подвергая его риску развития аутоиммунного расстройства.Нехорошо.

Цель состоит в том, чтобы поддерживать нормальное и оптимальное функционирование иммунной системы вашего ребенка, чтобы помочь предотвратить вирусы и болезни. Для этого нам необходимо применять целостный подход, обеспечивая полноценный сон, регулярную активность, надлежащую гигиену и хорошее питание (все то, к чему мы, вероятно, обычно стремимся в любом случае).

Речь идет о питании

Что касается питания, есть продукты, которые дети (и взрослые) должны есть регулярно для общего благополучия и нормальной иммунной функции.Но хорошая новость заключается в том, что это те же продукты, которыми вы, вероятно, кормите своих детей сейчас (или, по крайней мере, собираетесь их накормить), на основе сбалансированной и богатой питательными веществами диеты. Я говорю о фруктах, овощах, нежирных растительных источниках белка, полезных жирах и цельнозерновых продуктах. Эти продукты содержат определенные важные витамины и минералы, которые поддерживают нормальную иммунную функцию (например, витамины C, D, A, белок и цинк).

---

Эта мама-диетолог подает десерт одновременно с ужином. Нет, правда! Узнайте почему здесь.

---

Но чтобы прояснить ситуацию — чрезмерное потребление этих питательных веществ или загрузка продуктов, содержащих их, НЕ приводит к сверхзаряженной иммунной системе. Наука в области иммунитета отсутствует, и на сегодняшний день у нас нет доказательств, подтверждающих какое-либо утверждение о том, что определенные продукты или питательные вещества укрепляют иммунитет.

Что касается питания, сместите свое внимание с попыток выяснить, какими питательными веществами, добавками или «укрепляющими иммунитет» продуктами питания ваших детей, и вместо этого сосредоточьтесь на следующих пяти вещах:

---

1.Установите прочную конструкцию для блюд и закусок

Вы, как родитель, должны полностью решать, как выглядит график приема пищи и перекусов (а не ваши дети). Сейчас это важнее, чем когда-либо, потому что мы не можем полагаться на школу или детский сад, чтобы обеспечить такую ​​структуру в течение дня.

Когда еда становится постоянной или постоянной в течение всего дня, дети почти всегда изо всех сил стараются насытиться питательной пищей во время еды, потому что они сыты после перекусов, и это может привести к придирчивости к еде и конфликтам во время еды (a.к.а. больше стресса для всех). Не говоря уже о том, что если преобладают закуски, к концу дня будет не хватать питания, так как продукты во время еды, как правило, более питательны.

Итак, чтобы научиться саморегулированию, детям нужно узнать, что такое настоящий голод. Это означает, что перерыв между приемами пищи должен составлять примерно три часа. Когда дети приходят к столу голодными (не голодными), они с гораздо большей вероятностью наедаются питательной пищей и достигают комфортного сытости.

Сопротивление более вероятно, когда нет чувства голода или если перекус после еды более соблазнительный.Сообщите правила и границы приема пищи и перекусов в спокойное время (возможно, не во время еды) и убедитесь, что ваш ребенок знает, что кухня будет закрыта после обеда. Запрещается выпас скота, случайные перекусы или готовка в короткие сроки.

---

2. Употребляйте яркие фрукты и овощи во время еды и закусок

Убедитесь, что вы подаете фрукты и / или овощи при каждом приеме пищи и перекусе. Я стараюсь добавлять как минимум три цвета при каждом приеме пищи и два — во время закуски. Сладкий перец, апельсины, ягоды, морковь, кабачки, листовая зелень и яблоки содержат много витаминов А и С (которые поддерживают нормальную иммунную функцию).Что касается детей, старайтесь, чтобы по крайней мере одна треть их еды и закусок состояла из фруктов и овощей.

---

3. Добавка с витамином D

Витамин D — это одно из питательных веществ, которое вы НЕОБХОДИМО принимать каждый день, потому что дефицит этого жирорастворимого витамина связан с повышенным риском заражения. Поскольку он содержится в ограниченном количестве продуктов, таких как обогащенное молоко и жирная рыба, часто рекомендуются добавки (необходимая вам доза зависит от возраста, пола и того, сколько вы получаете с пищей).Младенцам и детям до 18 лет рекомендуется дополнительно 400 международных единиц (МЕ) витамина D для удовлетворения их потребностей. Я рекомендую капли витамина D.

---

4. Включите белок в блюда и закуски

Белок играет важную роль в иммунной системе организма, особенно для исцеления и восстановления. Подавайте разнообразные продукты, богатые белком, включая бобы на растительной основе, чечевицу, нут, тофу, орехи и семена, которые также богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

Источники животного происхождения, такие как морепродукты, нежирное мясо, птица, молочные продукты и яйца, тоже хороши и содержат дополнительные питательные вещества, такие как железо, цинк и витамин B-12, которые поддерживают иммунную систему. Для детей старайтесь, чтобы от четверти до одной трети каждого приема пищи были продуктами, богатыми белком.

---

5. Ограничьте употребление ультрапастеризованных продуктов маленькими порциями один или два раза в день (максимум)

Вот несколько тревожных новостей: дети, как правило, едят много продуктов, подвергшихся ультрапереработке. И когда я говорю много, я имею в виду МНОГО.В среднем около половины канадцев в возрасте от двух лет и старше (48,3% по данным на 2015 год) придерживаются диеты, состоящей из ультрапереработанных пищевых продуктов. Это такие сладкие батончики из мюсли, макароны и сыр в коробках, мармеладки, хот-доги, безалкогольные напитки, куриные наггетсы и чипсы.

Теперь я реалист и диетолог, и считаю, что необычное лакомство или полуфабрикаты — это нормально и весело для детей. Но им определенно не следует доминировать в своей диете.

Диеты с высоким содержанием ультрапастеризованных продуктов, как правило, часто лишены питания.Имеет смысл, правда? Они также увеличивают риск хронических заболеваний в долгосрочной перспективе. И прямо сейчас, когда мы пытаемся максимально улучшить питание наших детей и обеспечить оптимальное функционирование их иммунной системы, мы хотим сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, а не на высококалорийных, жирных и сахаристых продуктах, лишенных питательных веществ. .

Мое предложение? Ограничьте употребление этих продуктов до одного-двух раз в день. Если ваш ребенок ДЕЙСТВИТЕЛЬНО придерживается диеты с высоким содержанием полуфабрикатов, не паникуйте. Ничего страшного. Делайте небольшие шаги каждый день, чтобы вводить больше цельной, питательной пищи.

---

Нижняя линия? Не переживайте из-за того, что в это время (или в любое время) ваших детей накормят определенной иммуностимулирующей пищей или целым набором пищевых добавок, потому что на самом деле таких вещей нет.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваши дети придерживались последовательного ежедневного графика питания, который вы составляете, наполняйте их тарелки питательной пищей и ограничивайте употребление ультра-обработанных продуктов.

Укрепление иммунной системы малышей — Рекомендации по питанию и витаминам

Для их роста малышам требуется примерно в 5 раз больше железа в рационе, чем взрослым.Но даже с самыми лучшими намерениями может быть сложно убедиться, что ваш малыш удовлетворяет его ежедневные потребности в железе.

Постарайтесь включить в здоровый и сбалансированный рацион вашего малыша следующие продукты, богатые железом, чтобы укрепить его иммунную систему:

• Мясо — особенно красное
• Печень — ограничьте потребление одной порцией в неделю, чтобы не получать слишком много витамина А
• Фасоль
• Гайки
• Сушеные фрукты, например курага
• Цельнозерновые, например коричневый рис
• Обогащенные молочные продукты для выращивания
• Обогащенные хлопья для завтрака
• Соевая мука
• Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и кудрявая капуста

цинк

Цинк, минерал, содержащийся во всех тканях организма, выполняет ряд важных функций.Помимо помощи в создании новых клеток и ферментов, необходимых для поддержки иммунной системы вашего малыша, он также помогает заживлять раны.

Организм не накапливает цинк, поэтому важно ежедневно включать в рацион малыша хорошие источники. ¹ . Продукты, содержащие цинк, включают:

• Мясо
• Молоко
• Сыр
• Хлеб
• Зерновые продукты

Витамин D

²

Витамин D играет роль в иммунной функции вашего малыша, его росте и защите от инфекций.Это также связано с профилактикой аллергии.

Самый эффективный источник витамина D — это солнечный свет — его вырабатывает организм, когда на кожу попадают лучи UVB. Однако широта Великобритании означает, что мы получаем достаточно солнечного света только с апреля по октябрь, и использование солнцезащитного крема еще больше ограничивает это. Количество источников пищи также ограничено по сравнению с другими витаминами, и даже самые богатые источники содержат недостаточное количество.

Поэтому неудивительно, что среднее потребление витамина D малышом составляет всего 27% от рекомендуемой нормы потребления питательных веществ (RNI), что составляет 7 микрограммов в возрасте до 3 лет.

По этой причине медицинские работники рекомендуют детям дошкольного возраста дополнять витамином D либо в виде витаминных капель, либо в виде обогащенного молока для взросления.

Пищевые источники витамина D включают:

• Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия
• Яйца
• Аптамил Молоко для выращивания
• Маргарин обогащенный
• Обогащенные хлопья для завтрака (проверьте этикетку)

Витамин C

Витамин С необходим лейкоцитам для борьбы с инфекциями и является естественным антиоксидантом.Он помогает защитить клетки и сохранить здоровье малыша, способствуя процессу заживления и повышая способность организма усваивать железо.

Поддерживайте иммунную систему и общее состояние здоровья вашего малыша, ежедневно добавляя в его рацион продукты, богатые витамином С. К ним относятся:

• Перец
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Сладкий картофель
• Апельсины
• Киви

Витамин А

Витамин А поддерживает иммунную систему вашего малыша, играя роль в выработке антител и функции иммунных клеток.

Ваш малыш может получить витамин А от:

• Сыр
• Яйца
• Обогащенные нежирные спреды
• Йогурт
• Темно-зеленые и оранжевые овощи и фрукты — они содержат бета-каротин, вещество, которое организм может преобразовывать в витамин А. Хорошими источниками являются морковь, сладкий картофель, брюква, манго, шпинат, темно-зеленая капуста и капуста.

Как укрепить у ребенка иммунитет против гриппа?

Советы, которые помогут повысить сопротивляемость вашего ребенка гриппу от Джасли Ку, диетолога из отдела питания и диетологии женской и детской больницы KK.

Не существует проверенных продуктов, которые можно было бы принимать или избегать, чтобы не заразиться гриппом. Однако ведение здорового образа жизни поможет укрепить иммунную систему вашего ребенка.

«Хорошо сбалансированная диета для детей от 0 до 18 лет (согласно рекомендациям Совета по укреплению здоровья Сингапура) обеспечит вашего ребенка антиоксидантами, такими как витамины A, C, E, бета-каротин и цинк, которые могут помочь повысить иммунитет к бороться с инфекциями », — говорит Джаслы Ку, диетолог из Кафедра питания и диетологии при К.К. Женская и детская больница, член Группа SingHealth.

Кроме того, такие продукты, как чеснок и грибы, также могут помочь иммунной системе. Обеспечение 150 минут физической активности в неделю также помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка.

Как предотвратить распространение гриппа у детей

Вакцинация

Лучший способ предотвратить распространение гриппа — это вакцинация. Поскольку вакцинация подействует примерно через 2 недели, ваш ребенок (от 6 месяцев до 5 лет) должен пройти вакцинацию до начала пикового сезона.

Согласно HPB, пик сезона гриппа обычно с декабря по февраль и с мая по июль.

Обратите внимание, что вакцина против гриппа не защищает от птичьего гриппа или H7N9. В настоящее время вакцины против этого штамма нет.

Высыпание

Обеспечение достаточного количества сна и отдыха помогает укрепить иммунитет вашего ребенка. Иммунная система может быть ослаблена повышенными гормонами стресса, такими как кортизол и адреналин. Большинству малышей и маленьких детей требуется от 10 до 13 часов сна в день, в то время как большинству подростков требуется около 9 часов сна.

Хорошая личная гигиена

Хорошая личная гигиена и привычки также помогают предотвратить распространение гриппа, например,

1. Прикрывать нос и рот салфеткой при кашле или чихании и выбрасывать салфетки после их использования.
2. Избегайте общественных мест и используйте хирургическую маску, когда вы больны. Имейте в виду, что маску следует менять регулярно каждые 4 часа, а также если она станет влажной или поврежденной.
3. Мытье рук водой с мылом, особенно после кашля / чихания.
4. Очистка и дезинфекция поверхностей, к которым часто прикасаются, особенно когда кто-то болен.

Помогает ли прием добавок, особенно витамина С, укрепить иммунную систему и предотвратить заболевание детей гриппом?

Некоторые исследования показали, что добавки витамина С могут уменьшить продолжительность симптомов гриппа, т.е.е. ускоряет выздоровление от гриппа, но не оказывает существенного влияния на профилактику гриппа.

Что касается цинка и эхинацеи, двух популярных добавок для облегчения и профилактики гриппа, текущие исследования показывают разные результаты.

Следуя рекомендациям Совета по укреплению здоровья Сингапура в отношении здорового питания, большинство детей должны быть в состоянии обеспечить соблюдение рекомендованных диетических норм (RDA) витаминов и минералов с пищей, поэтому добавление добавок может не принести никакой дополнительной пользы.

Чрезмерный прием добавок также может подвергнуть ребенка риску отравления витаминами или минералами.Итак, если вы все же даете добавки, давайте добавку, предназначенную для детей, и не превышайте рекомендованную дозу.

Какую диету ему следует соблюдать, когда ребенок болеет гриппом?

У ребенка может снизиться аппетит, когда он / она болеет гриппом, поэтому поощряйте небольшие, частые и хорошо сбалансированные приемы пищи и перекусы, которые ребенок переносит.

Убедитесь, что он / она получает достаточное количество жидкости через

1. воду,
2. суп и
3. другие напитки без кофеина, такие как молоко, ячменная вода, чай с хризантемой (избегайте напитков с кофеином, таких как напитки колы и чай, поскольку они имеют мочегонное средство). эффект и может заставить ребенка терять больше жидкости).

Убедитесь, что пища приготовлена ​​с соблюдением требований гигиены и хорошо приготовлена.

В старинном лекарстве — курином супе — тоже может быть доля правды, поскольку куриный суп может оказывать противовоспалительное и противозастойное действие, помогая облегчить симптомы простуды и гриппа.

No related posts.