Центр нарушений сна (Центр сомнологии) – МЕДСИ

Диетологи назвали лучший продукт для хорошего сна

17 сентября руководитель центра сомнологии клинико-диагностического центра «МЕДСИ» в Москве Татьяна Сурненкова в беседе с «Известиями» назвала секрет здорового сна.

Читать подробнее   iz.ru 27.10.2021

«Музыка мозга» – способ справиться со стрессом и улучшить память

Что такое «музыка мозга», как создается и почему, в отличие от классической, такая музыка намного лучше помогает бороться с ежедневными стрессами, рассказала Татьяна Сурненкова, врач функциональной диагностики высшей квалификационной категории, сомнолог, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне.

Читать подробнее   popmech.ru 25.10.2021

Уролог назвал способы сохранить мужское здоровье

Руководитель центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ Татьяна Сурненкова рассказала «Известиям» о неочевидных причинах частого мочеиспускания и снижения потенции у мужчин.

По ее словам, эти симптомы могут говорить о наличии обструктивного апноэ сна или болезни остановок дыхания во сне.

Читать подробнее   iz.ru 19.10.2021

Россияне рассказали о проблемах со сном

Руководитель центра сомнологии клинико-диагностического центра «МЕДСИ» Татьяна Сурненкова раскрыла секреты здорового сна. Она утверждает, что для этого нужно не мешать организму уснуть, исключить переизбыток кофеина и дневной сон, а также позаботиться об «информационной детоксикации», не смотреть телевизор и не заходить в соцсети.

Читать подробнее   news.ru 12.10.2021

Кто из звезд страдал от бессонницы и как наладить сон – инструкция от врача-сомнолога

Татьяна Алексеевна Сурненкова, руководитель центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач-сомнолог высшей квалификационной категории, врач функциональной диагностики высшей категории, рассказала, чем может обернуться бессонница.

Читать подробнее   passion.ru 03. 10.2021

Врач назвала неочевидную причину частого мочеиспускания и снижения потенции у мужчин

При обращении к урологу самыми частыми жалобами мужчин являются ночное мочеиспускание и снижение потенции, однако эти симптомы могут быть признаками обструктивного апноэ сна или болезни остановок дыхания во сне. Об этом рассказала руководитель центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ Татьяна Сурненкова.

Читать подробнее    medargo.ru 24.09.2021

Как сделать сон здоровым? Советы сомнолога

Руководитель центра Клинико-диагностического центра «МЕДСИ» в Москве Татьяна Сурненкова советует ложиться спать в промежутке 22:00–23:00, но только в том случае, если вы чувствуете усталость и хотите спать.

Читать подробнее    zirki.info 22.09.2021

Секрет здорового сна – осознанно не&nbspмешать организму уснуть

Об этом в пятницу, 17 сентября, «Известиям» сообщила руководитель центра сомнологии Клинико-диагностического центра «МЕДСИ» на Красной Пресне Татьяна Сурненкова.

Читать подробнее    iz.ru 17.09.2021

Глазки закрывай: медики раскрыли секреты правильного засыпания

Руководитель центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ в Москве Татьяна Сурненкова рассказала о правилах здорового сна.

Читать подробнее    iz.ru 17.06.2021

Здоровый сон: как правильно спать и как уснуть, если нестабильный график

Руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Сурненкова дала рекомендации, как научить себя засыпать.

Читать подробнее    ru.sputnik.md 21.03.2021

Как плохой сон «ударит» по вашему кошельку, и что с этим делать

Сурненкова Татьяна Алексеевна, руководитель Центра сомнологии клинико‑диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне описала последствия хронической бессонницы.

Читать подробнее    glagol.press 24.02.2021

Лечь и заснуть: советы врача для борьбы с бессонницей

Руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Сурненкова поделилась рекомендациями, как решить проблемы со сном.

Читать подробнее    ru.sputnik.md 15.02.2021

Что будет c организмом, если не спать несколько суток

Какими последствиями для здоровья грозит недостаток сна, рассказала Татьяна Сурненкова, врач функциональной диагностики, сомнолог, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач высшей квалификационной категории.

Читать подробнее    jv.ru 15.02.2021

Как справиться с бессонницей: восемь советов от врача

Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории, дала 8 советов о том, как справиться с бессонницей.

Читать подробнее    rsport.ria.ru 11.02.2021

Почему возникает бессонница, и как научиться быстро засыпать

Руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра «МЕДСИ» на Красной Пресне, врач-сомнолог высшей квалификационной категории, врач функциональной диагностики высшей категории, дала работающие советы о том, как быстро уснуть.

Читать подробнее    passion.ru 10.02.2021

Спать хочется, но не можется: 7 причин бессонницы

Сурненкова Татьяна Алексеевна, Руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне рассказала о причинах бессонницы.

Читать подробнее    medium.com 14.12.2020

Сомнолог объяснила, сколько необходимо спать подросткам и взрослым

Врач-сомнолог Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне объяснила, как регулируются два режима жизнедеятельности человека — активной фазы и сна

Читать подробнее    vm. ru 30.10.2020

Апатия и головные боли: названы последствия дефицита

Врач-сомнолог Татьяна Сурненкова Руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне рассказала о последствиях дефицита сна.

Читать подробнее   mir24.tv 30.10.2020

Сон – роскошь или необходимость? Сомнологи рекомендуют: спать нужно долго и с удовольствием

Руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач-сомнолог, врач функциональной диагностики отделения неврологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова объяснила, с чем связаны нарушения сна.

Читать подробнее    riafan.ru 30.10.2020

Почему днем хочется спать: причины и способы борьбы с сонливостью в дневное время

Врач функциональной диагностики, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова объяснила причины и способы борьбы с сонливостью в дневное время.

Читать подробнее    riafan.ru 19.08.2020

Что делать, чтобы не уснуть за рулем?

Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне рассказала о причинах сонливости водителя.

Читать подробнее    jv.ru 03.07.2020

Загадки лунатизма: редкое заболевание, особенности психики или общение с потусторонним миром?

Фрис Ян Евгеньевич, руководитель центра неврологии, вертебрологии и психосоматики Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач-невролог – рассказал о диагностике и причинах возникновения лунатизма.

Читать подробнее    earth-chronicles.ru 05.03.2020

Снижение работоспособности, ожирение, ранние морщины и другие удручающие последствия бессонницы

Сурненкова Татьяна Алексеевна, руководитель центра сомнологии клинико-диагностического центра «МЕДСИ» на Красной Пресне, врач-сомнолог, врач функциональной диагностики высшей квалификационной категории, рассказала о причинах и последствиях бессонницы.

Читать подробнее    passion.ru 04.02.2020

Вы храпите? Срочно к врачу!

Татьяна Сурненкова, руководитель центра сомнологии клинико-диагностического центра МЕДСИ, рассказала о причинах храпа.

Читать подробнее    mirnov.ru 21.11.2019

Спокойной ночи. Часть 2

Татьяна Сурненкова, сомнолог, врач функциональной диагностики, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, дает советы, которые помогут уснуть и выспаться.

Читать подробнее    msk.mr7.ru 07.11.2019

Вы храпите? Срочно к врачу!

Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии клинико-диагностического центра МЕДСИ, составила перечень рекомендаций по лечению храпа.

Читать подробнее    НОВЫЙ ВТОРНИК 05.11.2019

Если хочешь быть здоров, надо спать не менее 7,5 часов

О том, что такое здоровый сон и как помочь людям, особенно жителям мегаполисов, постоянно пребывающим в стрессе, победить бессонницу и проблемы со сном, говорили участники Российско-германской научно-практической конференции по проблемам сомнологии «Здоровый сон, современные аспекты», которая прошла 16 октября в Клинико-диагностическом центре МЕДСИ на Красной Пресне.

Читать подробнее    medblog.su 24.10.2019

Спокойной ночи!

Зачем нужно тяжелое одеяло, при какой температуре в комнате крепче спится и как прекратить думать перед сном, рассказала Татьяна Сурненкова, сомнолог, врач функциональной диагностики, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне.

Читать подробнее   msk.mr7.ru 17.10.2019

Звени, мой будильник!

Сурненкова Татьяна Алексеевна, Руководитель центра сомнологии, врач функциональной диагностики, рассказывает поможет ли будильник со спецэффектами проснуться быстро и безболезненно.

Смотреть подробнее    1 Канал, Доброе утро! 10.04.2019

Как музыка влияет на наш мозг

О том, как можно регулировать свое состояние при помощи музыки, и как современная медицина использует ее для лечения тревоги и депрессии, рассказывает руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии Татьяна Сурненкова.

Читать подробнее    mir24.tv. 26.09.2018

Как раз и навсегда избавиться от храпа

О том, какие виды храпа существуют и как с ними бороться, рассказала руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова.

Читать подробнее    mir24.tv. 24.08.2018

Забыть о бессоннице и спать спокойно

Руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики отделения неврологии Татьяна Сурненкова рассказала о причинах бессонницы.

Читать подробнее    mir24.tv. 23.08.2018

Не наяву, а во сне: как правильно высыпаться и побороть сонливость

Во Всемирный день сна корреспондент «МИР 24» узнала, почему гаджеты негативно влияют на сон и как научиться быстро засыпать. Об этом рассказала врач функциональной диагностики, сомнолог, руководитель Центра сомнологии клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова.

Читать подробнее    mir24.tv. 16.03.2018

Книга «сон и гипноз» — тематическая подборка материала о сне и гипнозе сон — Книга

Гипноз

Одна из разновидностей сна – состояние гипноза. Многие тысячелетия гипноз был необъяснимым явлением и порождал у людей суеверия и ложные представления. Начиная с времён глубокой древности колдуны и шаманы, маги и жрецы широко использовали разнообразные приёмы и средства, вызывавшие у некоторых людей состояние необычной сосредоточенности и отрешённости от окружающего, оцепенения, дремоты, молитвенного экстаза и т.п. То, что человек не реагирует ни на яркий свет, ни на шум, ни на боль от ожогов, порезов и уколов, а подчиняется полностью воле того, кто его усыпил, поражало воображение верующих, казалось им чудом. Считали, что при этом душа человека покидает свою телесную оболочку и вступает в непосредственное общение с “духами” и “богами”.

Жрецы древнего Египта вызывали состояние подобного “пророческого” сна у мальчиков-подростков, заставляя их пристально и долго смотреть на начищенную до блеска медную лампу и поглаживая в это время их лоб рукой. Известно много других приёмов и средств – ритмические монотонные звуки своеобразных музыкальных инструментов, дым курений, содержащих в своём составе дурманящие, наркотические вещества, многократное повторение заклинаний и молитв.

Священнослужители применяли всю эту технику гипноза, не умея и не стремясь понять подлинную его природу. На против, они всячески окутывали свои действия потоком таинственности, придавали им сверхъестественный смысл, стремясь поддержать этим веру в существование богов, веру в то, что лишь им, служителям религии, открыт дар “чудодеяния”, дар призывать добрых и изгонять “злых духов”, созерцать “видения”, предвидеть будощее, узнавать прошлое и совершать “чудесные исцеления”.

Во второй половине 18 века на всю Европу прошумела слава о венском враче Франце Антоне Месмере, открывшем способ исцелять болезни с помощью новой “чудодейственной” силы, которую он назвал “магнетическим флюидом”. Специально назначенная комиссия учёных отвергла существование “флюида” и объявила утверждения Месмера ненаучными. Но это только подогрело пыл многочисленных любителей “чудес” и сенсаций. Повсюду стали разъезжать странствующие “магнетизёры”, удивляя публику необыкновенными явлениями, которые совершались будто бы с помощью присущей им силы “личного магнетизма”. “Замагнетизированные” не могли по своей воле открыть глаза, застывали в неестественных позах, не слышали выстрела из пистолета, раздавшегося у самого их уха, и в то же время послушно исполняли приказы “магнетизёров”.

Только в 1843 году, когда вышла в свет книга английского хирурга Джемса Брэда “Нейрогипнология”, эти “чудеса” впервые получили научное объяснение. Брэд неопровержимо доказал, что многие, казалось бы, необъяснимые явления, которые “магнетизёры” вызывают будто бы с помощью “чудодейственной магнетической силы”, не что иное, как естественное внешнее проявление особого нервного сна, который он назвал гипнозом (от греческого “гипнос” – сон). Брэд вызывал гипноз у своих испытуемых, предлагая им, неотрываясь, пристально смотреть на лезвие своего ланцета. По своему воздействию, писал Брэд, от этого способа вызывания гипноза ничем не отличаются, употреблявшиеся уже тысячилетия назад служителями религиозных культов; так же действуют и якобы “магнетизирующие” пассы месмеристов. Брэд показал, что гипноз может принести большую пользу при лечении болезней.

История изучения и лечебного применения гипноза насчитывает много имён врачей и учёных, которые не побоялись тумана мистики, обмана ит заблуждений, долго окутывавших гипноз, и помогли исследованиями поставить его на службу здоровью людей. Среди этих имён следует назвать наших соотечественников физиолага В. Я. Данилевского, психиатра А. А. Токарского и психоневролога В. М. Бехтерева; французских исследователей и врачей А. Льебо, И. Бернгейма, Ж.-М. Шарко и П. Рише; немецких физиологов В. Прейера, Р. Гейденгайна и многих других.

Полное научное объяснение гипноза было дано в работах И. П. Павлова и его последователей. И. П. Павлов назвал гипноз неполным, частичным сном. Обычно человек, спящий глубоким сном, не реагирует ни на что окружающее. Это происходит в результате торможения, охватившего мозг спящего. Однако не всегда сон бывает таким полным. Иногда спящий, не воспринимая большинства раздающихся вокруг него шумов, пробуждается от некоторых, определённых звуков, даже если они и слабы.

Мать, заснувшая у кровати младенца, немедленно просыпается от еле слышного звука его голоса, но не реагирует ни на что другое. В подобном неполном сне торможение охватывает не всю кору больших полушарий, какой-то участок её остаётся свободным. Павлов образно называл подобные участки “сторожевыми” или “дежурными” пунктами. Нервные клетки “сторожевого” пункта очень чутко отвечают лишь на определённые раздражения. Одна из форм подобного частичного, неполного сна, при котором подавляющая масса клеток коры заторможена, а “сторожевой” пункт настроен на звук голоса гипнотизирующего, и есть гипноз. “Дежурный” пункт обеспечивает раппорт, так называется в медицине то явление особого контакта между загипнотизированным и гипнотизирующим, которое прежде казалось необъяснимым и удивительным.

Такой бодрствующий пункт остаётся во время гипноза изолированным на общем фоне спящей коры больших полушарий головного мозга. Раздражение от звука голоса гипнотизирующего воспринимается этим “сторожевым” пунктом, лишённым взаимосвязи с остальной, заторможенной корой и поэтому свободным от её контролирующего и конкурирующего влияния. При этом активность очага возбуждения, “настроенного” на голос врача, усиливается, чем и объясняется повышение силы внушения в гипнозе. Вот почему всякое, даже очень тихо произнесённое слово гипнотизирующего оказывает яркое, сильное, неизгладимое воздействие на мозг загипнотизированного.

Так объясняются явления, казавшиеся прежде совершенно непостижимыми. Возьмём такой интересный пример. Человеку, погружённому в гипнотический сон, дают горькое лекарство, скажем порошок хины, и внушают, что это сахар. И человеку кажется, что действительно у него во рту сладкое. Внушая загипнотизированному, который находится в тёплой комнате, что ему очень холодно, можно вызвать у него дрожь, сужение кровеносных сосудов и т.д.

Не менее интересен и другой пример. Загипнотизированный ведёт себя соответственно тому возрасту, который ему внушён. Так, например, взрослый человек, которому внушено, что он двух – или трёхлетний ребёнок, ходит по комнате маленькими, неустойчивыми шажками, на вопросы отвечает детским лепетанием: вместо “автомобиль” говорит “атомобиль”, вместо “лошадка”-“лосадка” и т.д.

Молодые же люди, которым внушают, что они старики, ходят как бы с трудом, спина их сгибается, речь напоминает старческую. Этим свойством гипноза повышать восприимчивость человека к внушаемым ему образам, мыслям, поступкам, а также возможностью словом вызывать глубокие измененеия в деятельности
его организма с давних времён пользовались священнослужители, а также всевозможные знахари и шарлатаны для демонстрации мнимых чудес. Жрецы древнего Египта внушали мальчикам, у которых вызывали гипнотический сон, что они видят богов и слышат их голоса.

Ребёнок повторял слова, внушённые ему во сне жрецами, а народ воспринимал их как “волю богов”, открывшуюся погружённому в сон мальчику. Это был удобный для жрецов и правителей путь воздействия на народ, внушение ему тех мыслей и действий, какие им были выгодны. Особенно охотно с давних времён прибегали церковники к “чудесам исцеления”. Из века в век то там, то здесь рождалась молва о “святых” камнях и источниках, дарующих здоровье, о “всесильных чудотворцах”, избавляющих больных от недуга мановением руки или единым своим словом, множились легенды о целительной силе “явленных” икон и мощей “святых”.

Религиозный миф о “чудесных исцелениях” построен на сознательном обмане верующих. Отдельные случаи действительного излечения больных бывали, однако в этом нет никакого “чуда”. Медицине известно много нервных заболеваний, подчас очень тяжёлых и мучительных (таких, например, как истерические параличи, немота, глухота и т. п.), которые часто не поддаются действию лекарств, но излечиваются внушением, целительным словом врача. Иногда в этих случаях особенно помогает лечебное внушение, произведённое больному, погружённому в гипнотический сон. От действия внушения на подобных больных и происходили те редкие случаи выздоровления, которые наблюдались по временам в местах религиозного паломничества, тем более что в таких местах намеренно создаётся много внешне гипнотизирующих моментов (блеск свечей, негромкое монотонное пение, многократное повторение молитв и т.п.), а гипнотическое состояние очень усиливает воздействие внушения.

Научное объяснение гипноза раскрывает сущность и других “чудес”. Так, например, во время сеанса гипноза зрителей всегда поражала отрешённость загипнотизированного от окружающего, его безразличие к самой сильной боли, вплоть до ожогов и ран, чему, как не покровительству “духов”, могли в прежнее время приписать чукчи тот факт, что дошедший до умоисступления шаман пригоршнями хватал раскалённые угли из очага, не чувствуя боли, нисколько не меняясь в лице?

Верующие индусы объясняют удивительную нечувствительность к боли, нестерпимому холоду и палящему жару застывшего в “священном сне” йога общением его души с божеством. А учёные видят объяснение этих явлений в том, что в глубоком гипнозе некоторые участки коры мозга могут быть заторможены значительно сильнее, чем в естественном сне, и тогда человек не чувствует боли от ожога, хотя любая боль, причинённая ему во время обычного сна, немедленно пробудила бы его. Однако это не опровергает положения о близком родстве сна и гипноза.

Самым же главным доводом в пользу верности разработанного И. П. Павловым и его последователями представления о гипнозе как о разновидности сна служит то, что для возникновения обоих этих состояний необходимы в сущности одни и те же
условия, а именно гипнотизирующе действует всё то, что способствует возникновению и развитию коркового торможения. Для того, например, чтобы вызвать у человека гипнотический сон, лучше всего действовать слабыми или умеренными, но длительно и однообразно повторяющимися раздражителями, будут ли это ритмические движения, монотонные звуки, сосредоточение взора, повторяющиеся слова или лёгкие поглаживания кожи. Это объяснение проливает свет на то, что скрывалось под маской
таинственности многие тысячелетия и продолжает кое-где прятаться под ней и сейчас. Здесь и разгадка тайны “магического” бубна, неумолчный грохот которого сопровождал неистовую пляску шамана. Наука не только навсегда развеяла туман
суеверий и заблуждений вокруг гипноза, но и дала возможность использовать его на благо людям.

Теории классического гипноза

История развития представлений о внушении и гипнозе насчитывает тысячелетия – жрецы древних цивилизаций всегда умели вызывать “святой сон”, предназначенный для лечения различных болезней и расстройств. Примерно в 1530 году швейцарский врач Парацельс создал теорию, согласно которой здоровье человека зависит от влияния некоего магнетического флюида, который представляет собой излучение небесных тел. В дальнейшем различными исследователями эта мысль была развита – считалось, что сам человек излучает магнетические поля, которыми может контролировать психическую и физическую жизнь других людей.

Спустя более чем два столетия венский врач Франц Антон Месмер развил эту теорию и занимался лечением в соответствии с её принципами. Основные понятия месмеризма следующие: а) для успешного лечения сам месмерист должен быть здоров; б) месмеричская сила зависит от индивидуальных особенностей субъекта; в) для магнетизирования нужно выбирать спокойное место, одеваться легко; на ход процесса также влияют сомнение, моральные воздействия; г) магнетический сеанс постепенно удлиняется с 10 до 20 минут и т.д. Основным достижением Месмера была не его псевдонаучная теория, а разработанный им метод погружения в транс, который он увязал с сомнамбулизмом. Он видел, что терапевтическое воздействие наиболее качественно по отношению к пациентам, погружённым в состояние транса.

Само понятие “гипноз” (от греческого “сон”) ввёл хирург Джеймс Брэд. Он сделал вывод, что феномен магнетизма обязан не воздействию потусторонних флюидов, но воздействию сил, которые имеет сам индивид, находясь в состоянии транса. Далее, врач-француз А.А. Льебо усовершенствовал сам способ гипнотизации, повысив действенность лечения. Продолжателем дела Льебо стал профессор медицинского института в Нанси И. Бергнейм. Вместе с большой группой учёных он приступил к широкому исследованию гипноза и сопутствующих явлений. Бернгейм первым указал на существование внушения в бодрствующем состоянии посредством механизма самовнушения.

В то же время в парижской больнице Сальпетриер практиковал невролог Ж.М. Шарко, также исследовавший гипноз и проводивший эксперименты с больными истерией. Шарко выделил три характерные стадии гипноза, но сформулировал неправильный вывод о происходившем, решив, что повышенная внушаемость составляет главную черту больных истерией и стало быть, явления гипноза относятся к патологическому состоянию.

Школа Нанси вела яростный спор со школой Сальпетриер по этому поводу, в результате доказав, что гипнотического состояния можно добиться у любого психически здорового человека при помощи внушения. Исследования внушения в психологии Русские учёные трезво подходили к учению о животном магнетизме, но в то же время стали исследовать практическую и лечебную деятельность месмеристов.

Профессор Харьковского университета В.Я. Данилевский в многочисленных экспериментах изучал гипнотические явления у животных. В 1891 году он сделал вывод, что гипнотическое состояние у человека и у животных очень сходно по проявлению. Он объяснял гипноз, как паралич воли и самостоятельности мышления, а причиной считал психическое принуждение. Конечно, это было далеко от действительности.

Русский психофизиолог В.М. Бехтерев, изучая особенности гипнотического состояния человека, пришёл к выводу, что большую роль при наступлении гипнотического состояния человека играют словесное внушение и ряд физических раздражителей. Он подразделял гипноз на три стадии – малый, средний и глубокий. Бехтерев изучал особенности повышенной внушаемости в коллективе, разработал методику коллективного гипноза, которую использовал при групповом лечении больных.

И.П. Павлов установил условия, способствующие повышению восприимчивости к внушению. Согласно Павлову, основой повышенной внушаемости является понижение предела работоспособности корковых клеток, что вызывает их облегчённую тормозимость. На основе учения Павлова врач Е.С. Катков разработал подробную классификацию различных стадий и степеней глубины гипноза. Более поздние исследования установили, что гипноз не может быть частичным торможением коры головного мозга, так как понятие “торможение” неприменимо к популяции нервных клеток головного мозга.

В наши дни на кафедре психотерапии Центрального института усовершенствования врачей удалось установить, что гипноз возникает как качественно самостоятельный режим работы мозга, не похожий ни на сон, ни на бодрствование. Был сделан
вывод, что первостепенное место в возникновении и протекании гипноза принадлежит далеко не полностью сознаваемым психологическим факторам, а именно характеру воздействий, исходящих от гипнотизирующего, а также значимых установок испытываемого.

Внушение и раппорт

Внушение – это подача информации, воспринимаемой без критической оценки и оказывающей влияние на течение нервно-психических и соматических процессов.

Внушение содержится в любом общении людей. Любая речь – это внушение, действенное или нет в зависимости от таланта и умения говорящего и готовности слушающего поверить, от активности и достаточности ума. Внушением можно
назвать всякое информационное воздействие на личность помимо сознательного контроля разума.

Сопутствующее внушению понятие – внушаемость. Человек обладает врождённым механизмом податливости ко внушению, который находится в определённой связи с присущими людям способностями к научению и развитию. При проведении гипноза важен учёт внушаемости пациента. Её можно определить с помощью ряда специальных приёмов. Их принцип заключается в том, что если пациент показывает в этих испытаниях плохие результаты, то он скорее всего будет сопротивляться погружению в гипнотическое состояние. К ним относятся: тест равновесия тела (приёмы с падением назад или вперёд), внушение сцеплённых пальцев рук или век глаз, определённых внушённых запахов, внушение невозможности согнуть руку/ногу или встать со стула, внушение забыть свою фамилию и ряд других.

Словесный контакт гипнотизирующего с гипнотизируемым, находящимся в гипнотическом состоянии, называется раппорт. Он может быть изолированным, когда реакция происходит только на слова гипнотизёра, или обобщённым – пациент может различать тембр или интонации голоса гипнотизёра. В недирективном гипнозе бывает и несловесный раппорт – например, путём синхронизация дыхания.

Методы и техники гипнотизации

Многолетний опыт использования гипноза в лечебных целях способствовал выделению из общей массы заболеваний тех, при которых гипнотерапия даёт наиболее хорошие результаты. Это в первую очередь неврозы и наркомания.

Особенно благоприятные результаты наблюдаются при применении гипнотерапии для устранения невротических симптомов, навязчивых страхов и состояний, характерных для психастении, при бессоннице, при депрессивных состояниях, при сексуальных неврозах.

Гипнотерапия полезна даже при лечении кардиальных неврозов или стенокардии. Многие авторы указывают на то, что гипноз может вызывать улучшение состояния и оказать срочную помощь во время приступа астмы, избавлять от аллергии.

Гипнотерапия даёт прекрасные результаты при лечении больных, страдающих ожирением – ведёт к нормализации обменных процессов, снижению аппетита. Также показано применение гипноза в урологии и гинекологии. Перечислять можно долго; я подытожу тем, что эффективность гипнотерапии общеизвестна при почти любых заболеваниях и как метод психопрофилактики.

Выделяется два основных метода гипнотического воздействия: авторитарный и недирективный. Авторитарный гипноз – техника медицинского гипноза, гипнотические индукции, предполагающие обусловленное повиновение пациента.

Напротив, методики недирективного гипноза основаны на строго индивидуальном подходе и недекларированном характере воздействия. Обычные методы в практике гипноза – воздействие на зрительный анализатор, воздействие на слуховой анализатор, воздействие на кожный анализатор, а также вербальное (словесное) воздействие. При воздействии на зрительный анализатор гипнотизируемого просят фиксировать взгляд на предмете, расположенном на расстоянии примерно 25-30 см от глаз. Внушения монотонны, повторяются многократно, носят конкретный образный характер. К способам воздействия на слуховой анализатор относятся все методы, при которых проводится использование шумовых и звуковых раздражителей.

Хорошо известно действие тикающих часов, стука метронома, однообразного гудения, шума колёс поезда и так далее. Речь гипнотизёра при проведении словесного внушения должна работать соответственно – быть монотонной, тихой, однообразной. Воздействие на кожный анализатор заключается в использовании так называемых пассов, а именно слабых однообразно повторяющихся раздражений кожи. Наконец, при использовании вербального метода наступление гипнотического транса достигается одними словами. Большую роль играют слова, ритм и интонация речи: гипнотизёр произносит слова внушающим тоном, иногда растягивая некоторые слова с небольшими паузами между фразами.

Теперь я рассмотрю возможные стадии гипнотического состояния. Принято основное деление на три стадии, внутри которых также проводятся градации. Для краткости я опишу лишь стадии в общем. Показатели первой стадии – ощущение покоя, приятное состояние лёгкости в теле, контроль над мыслями, сохранение чувствительности и возможность выхода из этого состояния самостоятельно. По мере дальнейшего погружения ощущается дремота и сонливость, вялость течения мыслей, расслабленность мышц, невозможность открыть веки или двинуть рукой.

Вторая стадия характеризуется сонливостью и затруднённостью движений, лёгкой степенью каталепсии. Дальнейшее погружение вызывает резкую сонливость, восковидную и затем “пружинящую” каталепсию, значительное ослабление кожной чувствительности, полное исчезновение собственных мыслей. Наконец, третья стадия характерна иллюзиями, галлюцинациями, полным торможением деятельности второй сигнальной системы. В самой глубокой фазе галлюцинации реализуются постгипнотически, остаётся амнезия после пробуждения, возрастная регрессия и возможность вызова повторного гипноза.

Что касается упомянутого феномена возрастной регрессии, то она относится к впечатляющим феноменам транса. человек, переживающий это состояние, может вспомнить подробности своей прошлой жизни на заданном этапе, описать значимые приятные или неприятные впечатления. Регрессия обеспечивает воспроизведение форм поведения, свойственных раннему периоду жизни, который исключает возможность симуляции. Это подтверждают эксперименты и фактические результаты – например, выполненные субъектом рисунки.

Использование гипносуггестивных методов

Рассмотрю всего несколько из возможных методов применения техник гипноза и суггестии в практике психотерапии и психологической помощи.

Для лечения больных алкоголизмом применяется известный суггестивный метод, а именно “кодирование” по А.Р. Довженко. Сущность его заключается в создании стойкой психологической установки на длительное воздержание от алкоголя, которая создаётся путём применения комплекса психотерапевтических приёмов и подходов, реализующихся посредством стрессовых воздействий, направленных на активизацию инстинкта самосохранения (в частности). Метод применяется в несколько этапов. На вводном этапе формируется и укрепляется установка на лечение и на безусловно положительный исход. Применяется косвенное внушение.

На втором этапе вводится в действие инстинкт самосохранения, формируется “культ личности” врача. Проводятся групповые занятия с применением ряда психотерапевтических приёмов, осуществляемых на фоне гипноидных состояний. На передний план выступает рациональная психотерапия. По мнению Довженко, устранение фиксации личности на борьбе с желанием выпить приводит к исчезновению влечения к алкоголю. Больным внушается, что направленными усилиями врача у них в мозгу формируется устойчивый очаг возбуждения нервных клеток, блокирующий влечение к алкоголю на длительные сроки. Наконец, третий этап (собственно кодирование) занимает 2-3 минуты и представляет собой императивное внушение.

Применение гипноза и гипноанализа в работе невротиками представляет собой эффективный метод и позволяет сократить продолжительность психоанализа.

Гипноанализ сочетает гипноз с психоанализом, катарсическими приёмами и др. Обычно пациента обучают методам быстрого погружения в гипнотическое состояние; впоследствии для анализа используются свободные ассоциации в гипнозе, внушённые сновидения, возрастная регрессия и т.д.

Ещё один вид применения гипносуггестивных методов – развитие творческих способностей. Влияние транса на творческие возможности исследовалось Бауэрсом (1967), Криппнером (1968) и др. Результаты исследований выявили, что освобождение индивидов от действия защитных функций обыденной жизни (боязнь критики, привязанность к общепринятому, неуверенность) в состоянии гипнотического транса повышает творческие возможности. Советские авторы (В. Райков и О. Тихомиров) также проводили подобные эксперименты и в результате показали, что активация творчества в гипнозе зависит от внушённых условий и того образа личности, который испытуемому внушается.

Суггестивные техники в образовании

Гипноз и внушение применяются в активном методе обучения с элементами релаксации, внушения и игры – методе погружения. Это система обучения, создающая у учащегося внутреннее ощущение свободы, раскрывая потенциальные возможности человека. Метод погружения нашёл своё применение прежде всего при обучении иностранному языку. Он обходит традиционную установку на обучение как тяжкий труд, и, используя различные формы внушения, обеспечивает возрастающую уверенность человека в собственных силах и облегчает ему переход от обучения к самообучению.

В 50-ых годах болгарским исследователем Г. Лозановым была разработана суггестопедия – несколько упрощая, это педагогика, использующая суггестивные приёмы в обучении. Основные принципы суггестопедии: принцип радости и ненапряжённости; принцип единства “осознаваемое – неосознаваемое”; наконец, принцип суггестивной взаимосвязи “учитель – учащийся”. Суггестопедия избегает поведенческой псевдоактивности, утомляющей и не облегчающей усвоение нового материала; наоборот, она рассчитана на внутреннюю активность, которая проистекает от хорошо мотивированного положительного отношения к конкретному учебному процессу. Признаётся, что для мобилизации резервной активности человека важны факторы мотивации.

В настоящее время суггестивные методы применяются и в спорте. С помощью внушённого сна-отдыха происходит восстановление работоспособности быстрее, чем с помощью отдыха в состоянии бодрствования. Гипноз и аутогенная тренировка являются зарекомендовали себя как эффективное средство ликвидации неблагоприятных предстартовых состояний. Внушённый сон-отдых рекомендуется как действенное средство психопрофилактики нервно-психического напряжения при целом ряде психических состояний спортсменов.

Тут помню, тут не помню: 12 фильмов и сериалов про амнезию — Что посмотреть

Что такое человеческая память? Просто накопитель данных за жизнь или то, что делает нас человеком и основа нашей личности? Потерять ее — один из самых больших наших страхов.

Редакция сделала подборку фильмов и сериалов про потерю памяти различного происхождения. Волнительная тема.

Живи легендой

Успешный, уважаемый и состоятельный банкир Павел попадает в ДТП и теряет часть памяти. Пропали все его воспоминания, нажитые после окончания школы. Тогда Павел едет в свой родной городок к людям, которых помнит, но школьные товарищи повзрослели и уже мало похожи на тех, кем он когда-то очень дорожил: они отказались от своих планов, живут по инерции и несчастны. Размышляющий как подросток-максималист Павел начинает тратить нажитое, исполняя детские мечты друзей… Трогательная и немного грустная комедия, снятая в Болгарии.

Бладшот

Морпех Рэй Гаррисон, убитый вместе с женой, воскрешен учеными, заменившими его кровь на нанороботов. Получилась практически неуязвимая машина для убийств, молча выполняющая все, что ей прикажут. Обретя вторую жизнь, Рэй потерял прошлую — мужчина забыл все, что было раньше. Но однажды воспоминания начинают возвращаться, и суперсолдат решает отомстить виновным в трагедии, случившейся в роковой день.

Пилигрим

На берегу Черного моря два рыбака находят мужчину, который не помнит ни своего имени, ни откуда он здесь взялся. Все, что есть в голове этого скитальца — крошечные обрывки каких-то событий, имя Мира и знания, где и в какое время она бывает. Найденная беспамятным мужчиной женщина замужем и утверждает, что видит его впервые в жизни. Происходящим встревожена не только Мира: ее супруг, крупный бизнесмен Олег, спецслужбы и еще какие-то отдельные граждане предпринимают попытки разобраться с безымянным пилигримом. В главных ролях Игорь Петренко, Елена Север и Алексей Серебряков.

Слепая зона Warner Bros. Television

Однажды на Таймс-сквер нашли здоровенную брезентовую сумку и вызволили из нее девушку. Она ничего не помнит, абсолютно голая, и все ее тело покрыто свежими татуировками. Немного погодя ФБР выяснит, что на ее кожу нанесено что-то вроде плана будущих преступлений и терактов, и все они указывают на несовершенство власти, ее ложь, коррумпированность, предвзятость. Расшифровку рисунков и предотвращение преступлений поручают спецагенту, имя которого также которого вытатуировано на спине неопознанной. Он обнаружит у нее серьезные боевые навыки, возьмет в напарницы, подключит к расследованию дела… Но стоило ли?

Черная материя

Сценарист «Слепой зоны» не первый раз имеет дело с амнезией, до этого она у него удалась в фантастике. Экипаж заброшенного космического корабля проснулся от анабиоза и вообще ничего не помнит. Как родились заново, только взрослые и в замкнутом пространстве. Чтобы выжить среди постоянных угроз, они должны сплотиться, работать и лететь неведомо куда дальше. Их путешествие наполнено местью, предательством и тайнами.

Прежде чем я усну

Авария, в которую попала Кристин, стерла из ее памяти последние двадцать лет и не дает жить дальше, потому что мозг женщины обнуляется после сна. Каждое утро она просыпается в постели с незнакомцем, сообщающим ей, что он ее муж, и при помощи фотографий, записей и видеокамеры начинает восстанавливать события прошлого. Кристин помогает доктор Нэш, требующий, чтобы их встречи оставались тайными. Как понять, кто из этих двоих на твоей стороне, а кто — враг?

Опасное заблуждение

Алина Кузнецова изучает смертоносный вирус и пытается найти от него вакцину. В день, когда ей это удалось, она попала в аварию и потеряла память. Врачи поставили Алине диагноз «синдром Капгара» — психическое расстройство, основной симптом которого — убежденность, что близких пациента подменили. И действительно, Алина не узнает ни мужа, ни детей, ни начальника, утверждающего, что дело ее жизни разрушено.

Идентификация Борна и весь остальной Борн

В истории о потерявшем память бывшем агенте ЦРУ пять полноценных фильмов. В четырех сыграл Мэтт Дэймон, в одном Джереми Реннер. Эпопея, эффектные боевики, желание обрести себя заново и ни черта не радующие открытия.

Транс

В амнезии интересна не только она сама, но и возвращение памяти. Иногда помогает время, иногда воспоминания подкидывают какие-то вещи или места, а иногда совершенно нет возможности ждать случая и чуда. Герой фильма «Транс» — сотрудник аукционного дома, который отвечает за безопасность лотов. Во время ограбления он спрятал картину, а потом получил по голове и забыл то надежное место. Картины нет ни у грабителей, ни у владельцев. На помощь приходит гипноз.

За бортом

Иногда сюжет с амнезией — не драма и не детектив. А отличная старая добрая комедия с Голди Хоун и Куртом Расселом, который, пользуясь помутнением памяти героини, притаскивает избалованную богатую женщину к себе домой и «нарекает» ее своей женой и матерью четырех пацанов. В 2018 году вышел одноименный ремейк-перевертыш, где главная героиня — мать троих детей, объявившая своим мужем обеспамятевшего беспардонного богача.

Час расплаты

Возможность стирать память или ее фрагменты — большой простор для построения сюжетов. Майкл — специалист, которому регулярно обнуляют память после работы над секретными проектами. Он соглашается принять участие в трехлетней программе, по итогам которой ему обещали акции большой компании и огромный гонорар для безбедной жизни. Через три года он получил конверт с вещами, сданными до начала работы, и узнал, что несколько недель назад отказался от всего вознаграждения. А еще за ним началась охота. Задача — выжить. Но для этого нужно вспомнить что-то очень важное.

Лица в толпе

У Анны особая форма амнезии — она забывает лица людей, как только перестает их видеть. Неудобный недуг, изменивший ее жизнь, дебютировал после того, как она увидела убийство: заметив свидетеля, преступник начал ее преследовать, а девушка, спасаясь от нападения, упала с моста.

2 июля 2020

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

лучших приложений для сна для мобильных устройств iPhone и Android

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый американец не высыпается. Между работой, семейными обязанностями и повседневными делами сон может отойти на второй план. К счастью для нас, есть способы действовать на опережение, не внося огромных изменений в жизнь.

Приложения для сна — это растущая тенденция в современном обществе, и все они работают, чтобы помочь вам заснуть, оставаться во сне и отслеживать режим сна.В некоторых приложениях для сна используются такие методы, как цвета и изображения, успокаивающая музыка и звуки природы, чтобы вас успокоить. Другие используют белый шум, гипнотические техники и образы управляемой медитации. Ознакомьтесь с нашими 7 любимыми приложениями для сна, которые сейчас доступны на рынке.

7 лучших приложений для сна

Приложения для сна

могут делать все: от отслеживания режима сна до расслабления и засыпания. Помните, что даже самое лучшее приложение не может заменить хорошие привычки гигиены сна. Если вы придерживаетесь здорового сна и все же нуждаетесь в дополнительной помощи, чтобы получить качественный сон, рассмотрите следующие приложения для сна.

Пробудившийся — Инструмент осознанных сновидений

Приложение для Android

Стоимость: бесплатно с покупками в приложении

Если вы похожи на большинство людей, вы не замечаете, когда вам снятся сны, и не помните, о чем больше всего мечтали. Однако есть феномен сна, называемый осознанным сновидением, который позволяет сновидцу осознавать во время цикла сновидений. Awoken — это приложение для сна, которое сочетает в себе дневник и практические упражнения, которые помогут вам достичь осознанных сновидений и осознания сновидений.

Sleep Cycle — Умный будильник Приложение

для iPhone и Android

Стоимость: бесплатная или премиум-версия 29,99 долл. США в год

Обычно ваш будильник настроен на определенное время. Вы можете проснуться в любой момент во время сна, что может затруднить полное просыпание. Приложение Sleep Cycle Alarm отслеживает сон, чтобы записать ваши привычки сна. Используя теорию цикла сна, будильник будит вас во время легкого сна. Для этого вы устанавливаете время для пробуждения.Приложение для сна отслеживает движения во сне и звонит, чтобы разбудить вас в оптимальное время цикла сна. Это позволяет вам просыпаться отдохнувшим.

Relax Melodies — Звуки сна Приложение

для iPhone и Android

Стоимость: бесплатно

Трудно расслабиться перед тем, как попасть в мешок. Приложение Relax Melodies для сна позволяет комбинировать звуки и мелодии с управляемой медитацией и ритмами мозговых волн, чтобы помочь вам расслабиться и уснуть. Вам никогда не надоест одни и те же звуки, потому что вы можете создать так много комбинаций.

Цикл сна Power Nap

Приложение для iPhone

Стоимость: 1,99 доллара США

Иногда сон может пойти на пользу. Приложение Sleep Cycle Power Nap позволяет вам установить время для короткого 20-минутного сна или полного сна продолжительностью 90 минут. Акселерометр вашего телефона определяет, когда вы засыпаете, а затем устанавливает будильник, чтобы разбудить вас. В этом приложении для сна также есть различные звуки, которые помогут вам заснуть.

Pzizz — сон, сон, фокус Приложение

для iPhone и Android

Стоимость: Бесплатная пробная версия, 9 долларов США.99 в месяц или 69,99 долларов в год

Некоторым людям трудно выключить все повседневные дела и расслабиться. Pzizz — это приложение для сна, которое сочетает в себе музыку, звуковые эффекты и бинауральные ритмы, чтобы вы могли расслабиться. Pzizz использует алгоритм для создания немного различающейся звуковой дорожки каждый раз, когда вы его используете, но звуки настолько похожи, что ваш разум ассоциирует их со сном. Это поможет вам расслабиться и получить хорошее настроение.

Белый шум Lite Приложение

для iPhone и Android

Стоимость: бесплатно

Если вы хотите погрузиться в глубокий блаженный сон, слушая звуки океанских волн и успокаивающие звуки, White Noise Lite может стать для вас лучшим приложением для сна.Приложение содержит несколько циклических звуков, таких как горящий костер, качающаяся лодка и гром. Вы также можете установить легкий будильник (гитарный звук, перезвон, скрипка и т. Д.), Чтобы разбудить вас.

Расслабьтесь и хорошо выспитесь — гипноз и медитация Приложение

для iPhone и Android

Стоимость: бесплатно с покупками в приложении

Хотя он может работать не для всех, гипноз использовался для лечения множества проблем, таких как боль, алкоголизм и курение.Некоторые люди также используют самогипноз для лечения бессонницы или других проблем со сном. Если идея гипноза звучит странно, не волнуйтесь. Гипноз не введет вас в транс. Вместо этого используется гипноз, чтобы помочь вам войти в состояние глубокого расслабления. Relax & Sleep Well — это приложение для сна, которое поможет вам в этом процессе. Приложение сочетает в себе голосовой гипноз и расслабляющие звуки, которые убаюкивают вас.

Спящая станция

Веб-приложение

Стоимость 149,00 $

Цифровая клиника сна, которая соединит вас с командой экспертов по сну, которая определит основную проблему вашей проблемы со сном и предоставит многоэтапный план, а также специальную поддержку, чтобы помочь вам преодолеть ее.Sleepstation использует некоторые из наиболее эффективных научных методов для борьбы с расстройством сна.

Использование приложений для сна для отслеживания сна

Если вас просто интересует отслеживание сна или вам нужна помощь в улучшении сна, эти 7 приложений для сна — это удобный и недорогой способ попробовать. Однако имейте в виду, что приложения могут быть ограничены в том, сколько поддержки сна они предлагают.

В одном исследовании Университета Иллинойса было проанализировано 35 самых популярных приложений для сна.Они обнаружили, что, хотя все они помогают людям ставить цели сна и управлять своими привычками сна, они вряд ли помогут при хроническом недосыпании. Более того, немногие приложения предоставляют пользователям информацию о рисках недосыпания, таких как диабет, ожирение, депрессия и высокое кровяное давление. Но улучшения в приложениях для сна происходят каждый день.

Последние ученые-предприниматели работают над приложениями для проверки и диагностики синдрома обструктивного апноэ во сне. Эти цифровые инструменты будут использовать звук и другие каналы для оценки нарушения дыхания во сне, когда он находится в спальне пользователя.Некоторые из этих экспериментальных технологий позволяют отличить простой непатологический храп от храпа, связанного с апноэ во сне. Пока эти приложения не станут популярными, поговорите со своим врачом о депривации сна и апноэ во сне.

Если вы боретесь с храпом, вы также можете ознакомиться с нашим обзором приложений для борьбы с храпом. Их можно использовать, чтобы определить, можно ли вам помочь от храпа.

Последние сообщения MaryAnn DePietro, CRT (посмотреть все)

Лучшее приложение для отслеживания сна для сна, расслабления и многого другого

Здоровые уровни активности

Активные люди ложатся спать на 53 минуты раньше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Здоровое артериальное давление *

У людей на 5,3% больше шансов иметь нормальный уровень артериального давления, если они ложатся спать до полуночи.

* На основе систолического и диастолического артериального давления.

Здоровый вес

У людей на 20% больше шансов иметь здоровый ИМТ, если они спят более 7 часов в сутки.

Здоровые уровни активности

Вероятность того, что люди будут активны, на 59% выше, будет выше, если они спят менее 9 часов в сутки.

Здоровое артериальное давление *

У людей на 21% больше шансов иметь здоровый уровень артериального давления, если они спят более 7 часов в сутки.

* На основе систолического и диастолического артериального давления.

Здоровый вес

У людей на 19% больше шансов иметь здоровый ИМТ, если они спят менее двух раз за ночь.

Здоровые уровни активности

Вероятность того, что человек будет более активным, будет на 21% выше, если у него будет менее 2 перерывов во сне за ночь.

Здоровое артериальное давление *

У людей на 23% больше шансов иметь нормальный уровень артериального давления, если они спят менее 2 раз за ночь.

* На основе систолического и диастолического артериального давления.

Здоровые уровни активности

Люди, ведущие активный образ жизни, просыпаются на 59 минут раньше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Здоровый вес

Люди со здоровым ИМТ тратят на 9% меньше времени на засыпание и вставание с постели после пробуждения.

Здоровые уровни активности

Активные люди тратят на 28% меньше времени на засыпание и вставание с постели после пробуждения.

Пытаетесь достичь здорового веса?

Спите более 7 часов, старайтесь не отвлекаться на 2 ночи за ночь и спите, когда вы спите.

Хотите быть более активным?

Ложитесь спать (и просыпайтесь!) Раньше, спите менее 9 часов, старайтесь отвлекаться меньше чем на 2, и, опять же, выспитесь, пока вы в постели!

Хотите улучшить кровяное давление?

Ложитесь спать до полуночи, спите более 7 часов и старайтесь отвлекаться менее чем на 2 раза.

Hypnosis и карманные часы — Sleep Hypnosis

Многие спрашивают меня: «У тебя есть карманные часы?» «Ты пользуешься этими качающимися часами?» «Вы собираетесь вытащить маятник?»

Прежде чем мы сможем объяснить, почему мы должны использовать часы, давайте сначала объясним, что такое гипноз, а что нет, и откуда впервые появились часы.

Поначалу многие люди скептически относятся к гипнотерапии. В их памяти всплывает старик с качающимися часами.

Меня недавно назвали волшебником и сравнили с гипнотизером сценического шоу.

Я считаю, что обычно это происходит потому, что они плохо понимают, как гипноз используется в медицинских и психологических целях. Гипноз — это не глупая терапия Нью Эйдж. Это законная терапевтическая практика, которая с доказанным успехом использовалась для лечения медицинских и психологических состояний. Любой человек может лечиться с помощью гипнотерапии, и в большинстве случаев гипнотерапия является очень эффективной формой лечения многих различных состояний. Гипнотерапия имеет обширную историю использования для лечения болезней; это не новая или непроверенная терапия.

Гипноза нет:

• Контроль над разумом
• Промывание мозгов
• Сон
• Бессознательное состояние

Человек находится в гипнозе:

• осведомлен
• В управлении
• В естественном состоянии, которое они испытывают ежедневно
• Может выйти из гипноза, когда пожелает.

Джеймс Брэйд (1796-1860), шотландский врач, создал термины «гипноз» и «гипноз» от греческого бога сна Гипноса.Ученые теперь знают, что гипноз и сон — это два очень разных физиологических состояния. Еще Джеймс Брэйд дал нам технику качающихся часов для наведения транса.

Качающиеся часы широко использовались на заре гипноза: они позволяли людям фиксировать объект и вводить их в состояние транса.

Состояние транса — это когда субъект обошел критический фактор.

Обход критического фактора означает перемещение разума из сознательного в бессознательное.Весь гипноз происходит на бессознательном уровне.

Один из способов взглянуть на это — это как будто это страж ворот между сознательным и бессознательным разумом, его задача — сохранять все одинаково, чтобы защитить вас от неопределенных мгновений, потому что он думает, что это единственный способ защитить вас.

Критическим фактором вашего разума является та часть, которая выносит суждения. Он различает восприятие горячего и холодного, сладкого и кислого, большого и малого, темного и светлого.

Так как же сюда вписываются часы?

Что ж, движение по пути качающегося объекта вперед и назад утомляет глаза.Вот и все, что нужно знать о часах. Поиск чего-либо на уровне глаз или чуть ниже в течение длительного периода времени утомляет глаза, заставляя их закрыться и отдохнуть. Гипнотерапевт, практикующий фиксацию взгляда, действительно может использовать что угодно.

Фиксация глаза включает в себя концентрацию и фокусировку, оба составляющие любого успешного процесса гипнотической индукции. Вращение часов — это просто способ заставить кого-то сконцентрироваться и сосредоточиться. Когда они наблюдают, как он путешествует из стороны в сторону, им будут предлагаться расслабиться («вы чувствуете сонливость»), которые создают настройки, необходимые для перехода в гипноз.

Когда глаза закрыты, зрительная сенсорная информация перестает поступать в мозг, облегчая расслабление и внутреннюю визуализацию, устраняя препятствия на пути к гипнозу.

Так почему бы нам сейчас не использовать качающиеся часы?

Ну, сегодня часы приходят на запястье, на мобильных телефонах и крепятся к стене. Карманные часы, маятники — не слишком популярные сегодня инструменты для гипноза / гипнотерапии.

Сегодня более распространено использование прогрессивной релаксации и других быстрых индукций, которые быстрее обходят критический фактор, чтобы можно было провести терапию.

Это не означает, что гипнотизеры / гипнотерапевты все еще не могут использовать качающиеся часы или маятник, это просто теперь есть много других техник, которые можно использовать для создания гипнотического состояния.

10 лучших приложений для сна 2020 года для iPhone и Android

Адам Куйленшерна / EyeEmGetty Images

Нет ничего лучше, чем залезть в кровать после долгого утомительного дня и засыпать.Но если ваша версия «дрейфа» больше похожа на … смотреть в потолок в течение 45 минут и пытаться сосчитать овец, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к телефону за небольшой помощью, чтобы немного поспать. Шутки в сторону!

Это звучит совершенно нелогично, но на самом деле ваш телефон может стать вашим ответом на более спокойный сон (пока вы не смотрите на него, поскольку яркий свет может побудить ваше тело к большей бдительности). Ключевым моментом является загрузка приложений, которые могут успокоить вас успокаивающими звуками или рассказами, заблокировать шум транспорта или храп вашего партнера или отслеживать ваш сон, чтобы вы могли больше узнать о своих привычках перед сном и о том, что помогает вам получать больше и более качественных ZZZ .

И лучшие приложения для сна предназначены не только для людей, которым трудно засыпать. Они также могут быть идеальным средством для тех, кто регулярно просыпается с ощущением сонливости, испытывает трудности с засыпанием в течение ночи или просто не может сосредоточиться в течение дня. «Приложение для сна может помочь вам определить источник ваших проблем», — говорит Мэри Эллен Уэллс, доктор философии, директор и доцент кафедры нейродиагностики и науки о сне Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

Существует множество приложений для сна, но рекомендуемые экспертами — идеальное место для начала.Попробуйте одно из этих 10 лучших приложений для сна — они могут помочь вам быстрее заснуть сегодня вечером и проснуться более отдохнувшим завтра.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Спокойствие

Лучшее для медитации

Медитация — это надежный способ снять стресс перед сном, чтобы вы могли спать всю ночь, что, по словам Уэллса, делает это приложение очень удобным. Calm технически бесплатен, но для его использования вам потребуется подписка.И если вы готовы выложить монету (около 69,99 долларов в год), это того стоит.

Благодаря рассказам о сне (в том числе рассказам Мэтью МакКонахи), успокаивающей музыке и управляемым урокам мягких движений, которые расслабят тело, Calm может быть ответом на то, чтобы ваши тревоги не приходили вместе с вами в постель.

Бесплатно: Бесплатная версия этого приложения предоставит вам доступ к ограниченному количеству звуковых ландшафтов, вариантам медитации по времени, дню 1 всех вариантов многодневной медитации и определенным историям сна.

Премиум: При ежемесячной или годовой подписке вы можете разблокировать всю библиотеку приложения, содержащую более 120 историй сна, часов управляемой медитации, мастер-классов и эксклюзивных музыкальных треков.

Получить для iOS

Получить для Android

2 Свободное пространство

Лучшее для упражнений на осознанность

Если вы еще не загрузили Headspace, приложение, наполненное медитациями для всех возможных ситуаций, я дам вам минутку.

Понял? Хороший. Чтобы помочь вашему разуму расслабиться, Headspace создала пакеты для сна, в том числе «сонные трансляции», которые представляют собой рассказы продолжительностью от 45 до 50 минут (о кошках на пристани или описаниях бурной ночи). Вы даже можете настроить голос говорящего так, чтобы он был громче или тише, чем фоновые звуки окружающей среды.

Истории не твое варенье? Без проблем. Слушайте ветер, который поможет вам снова заснуть и глубоко дышать, или музыку для сна.

Бесплатно: У вас будет доступ к первым 10 сеансам базового обучения, трем сеансам «Ежедневное свободное пространство» и сеансу «Возвращение к сну».

Премиум: С подпиской у вас будет неограниченный доступ к упражнениям по медитации для детей и взрослых, сеансам психологической перезагрузки, трекеру осознанности / медитации и возможности добавлять друзей, чтобы вы могли медитировать вместе, среди прочего Особенности.

Получить для iOS

Получить для Android

3 Подушка

Лучшее для выяснения того, почему вы не можете спать

Pillow — это трекер сна для iOS, который автоматически распознает, когда вы засыпаете, чтобы отслеживать ваши движения, записывать вас, чтобы определить, храпите ли вы или говорите во сне, и отслеживайте этапы сна.С помощью приложения вы можете сравнить свой последний ночной сон с другими, чтобы определить, что вам мешает, будь то дополнительная чашка кофе или пропуск тренировки.

Ключ к этому приложению — это то, как оно работает с акселерометром Apple Watch (он отслеживает ваше движение, так как он прикреплен к вашему запястью).

Бесплатно: В бесплатной версии этого приложения вы получите основную информацию о ваших привычках сна, в том числе о том, сколько времени вы провели в светлом, быстром и глубоком сне.

Премиум: Премиум-версия позволяет записывать и воспроизводить звуки, которые вы могли издавать во время сна, сравнивает качество вашего сна с другими показателями Apple Health и дает вам неограниченный доступ к истории сна.

Получить для iOS

4 Расслабляющие мелодии

Лучшее для звуков, чтобы засыпать до

С помощью приложения Relax Melodies вы можете настроить звуки и медитации на воспроизведение всю ночь или запрограммировать их выключение через заданный промежуток времени, чтобы вы могли погрузиться в сон и отдых в тишине.

Попробуйте эту процедуру, чтобы проснуться отдохнувшим: послушайте одну из быстрых медитаций приложения, за которой следует звук дождя, чтобы помочь вам оставаться в стране грез, пока не сработает будильник.

Бесплатно: Вы можете получить доступ к ограниченному количеству звуков сна с помощью бесплатной версии, но вы не можете использовать другие приложения во время использования Relax Melodies.

Премиум: Премиум-версия позволяет вам слушать миксы звуков вашего сна во время использования других приложений, дает вам 124 звука и мелодии, с которыми вы можете создавать свои собственные миксы, а также предлагает 5-дневные программы и занятия по лайф-коучингу по различным предметам.

Получить для iOS

Получить для Android

5 Pzizz

Best for Insomniacs

Pzizz использует психоакустику (также известную как психологические эффекты звука) для лечения бессонницы.

Приложение (которое также работает в автономном режиме, поэтому вам не нужно подключаться к Интернету) содержит более 100 миллиардов музыкальных последовательностей для сна, называемых «фокус-кадрами», которые помогут вам оставаться начеку в течение дня, а также настраиваемые повествования с запрограммированными будильники, называемые сновидениями, помогут вам заснуть и вздремнуть.

Бесплатно: Бесплатная загрузка предоставит вам доступ к контенту и функциям «Classic Pzizz», которые включают ограниченные возможности его премиум-функций.

Премиум: Премиум-приложение содержит 100 миллиардов последовательностей звуков для сна, сна и пробуждения. Чем больше вы его используете, тем больше персонализирует ваш сон.

Получить для iOS

Получить для Android

6 Цикл сна

Лучшее для визуализации тенденций вашего сна

Это приложение для сна предназначено для пробуждения.Вместо программирования будильника Sleep Cycle контролирует ваш сон с помощью анализа звука через ваш телефон и будит вас во время самой легкой фазы сна — времени, когда вы просыпаетесь, чувствуя себя наиболее отдохнувшим (не волнуйтесь, вы все равно можете установить приблизительное время , так что на работу вы не опоздали).

В конце недели вы можете посмотреть на качество своего сна, сравнить его с показателями других пользователей и отследить, что может быть причиной вашего беспокойства.

Бесплатно: Вы можете получить доступ к анализу сна и подробной статистике сна с его бесплатной версией, а также с интеграцией с Apple Health.

Премиум: Подписавшись на премиум-версию, вы также получите информацию о том, как погода влияет на ваш сон, анализ ваших долгосрочных тенденций сна и возможность делать заметки о сне, которые могут помочь более глубокий анализ вашего режима сна.

Получить для iOS

Получить для Android

7 Белый шум

Лучшее для людей, которые легко отвлекаются

Белый шум и его набор звуков идеально подходят для людей, которые хотят успокоить свой разум, когда мертвая тишина слишком сильна или им нужно заглушить шум громких соседей по комнате.

Хотя есть бесплатная версия, в ней есть реклама, которая, по словам Уэллса, будет препятствовать работе даже лучших приложений. Так что подумайте о покупке обновления, если бесплатная версия не помогает. Что бы вы ни выбрали, вы можете смешивать и комбинировать любые запрограммированные звуки для настраиваемого сна.

Бесплатно: При бесплатной загрузке вы получите доступ к фоновому шуму, который может помочь вам лучше сосредоточиться, но нежелательная реклама может раздражать.

Премиум: В премиум-версии вы можете избавиться от рекламы и получить доступ к дополнительным функциям, таким как поддержка Apple TV и Apple Watch.

Получить для iOS

Получить для Android

8 SleepScore

Best For Sleep Accountability

SleepScore помогает улучшить сон в соответствии с вашими целями, будь то сон дольше, меньше просыпается или использует сон для обострения ума. Приложение использует ваш микрофон и динамик, чтобы отслеживать ваш сон, измеряя частоту дыхания и движения тела в течение всей ночи.Он собирает всю эту информацию и затем представляет ее вам в виде удобных для чтения диаграмм.

Бесплатно: Бесплатная версия этого приложения предлагает больше функций, чем большинство других бесплатных загрузок, в том числе трекер сна, умный будильник, ежедневный «SleepScore» и до семи ночей истории сна.

Премиум: За определенную плату вы также можете получить доступ к советам по сну от экспертов по сну, проблемам сна, которые мотивируют вас улучшить сон, и отчету, которым вы можете поделиться со своим врачом.

Получить для iOS

Получить для Android

9 Сон

Лучшее для альтернативных методов, таких как гипноз и ASMR

Хотя «Сон» предлагает более типичные функции, такие как звуковые ландшафты и вспомогательная медитация во сне, он также предлагает «успокаивающие истории» терапевта-гипнотизера Дэна Джонса, в которых используются суггестивные техники гипноза, которые помогут вам заснуть.

Вы также можете отрегулировать громкость звуковых ландшафтов, которые вы слушаете, в соответствии с вашими предпочтениями.Комбинация сюжета и звукового сопровождения призвана вызвать глубокое спокойствие, которое поможет вам лучше спать.

Бесплатно: Вы получите десять эпизодов сна бесплатно с неоплачиваемой версией, но для неограниченного доступа к библиотеке сна вам придется подписаться на его платную версию.

Premium: Подписавшись, вы получите доступ к еженедельным новым историям и медиациям , , а также другим функциям, таким как ASMR и функции управляемой техники контроля дыхания.

Получить для iOS

10 Нойсли

Лучшее для создания собственных звуковых ландшафтов

Вы можете использовать Noisli, чтобы заглушить отвлекающие звуки, чтобы создать идеальную среду для отдыха или сна.Звуки полностью настраиваются, и вы можете смешивать их в соответствии с атмосферой, которую хотите создать.

Если вы используете приложение во время работы, расширенная функция таймера позволит вам комбинировать звуковые ландшафты с методами управления временем, чтобы вы не теряли сосредоточенности.

Бесплатно: Базовая версия этого приложения предоставит вам доступ только к 16 звукам и 15 часам потоковой передачи в день.

Премиум: В профессиональной версии вы получите 28 звуков и неограниченное количество потоковой передачи, а также доступ к расширенному таймеру.

Получить для iOS

Получить для Android

Ариэль Сиклайт Заместитель редактора Ариэль Сиклайт — младший редактор журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует статьи об отношениях, сексуальном здоровье, поп-культуре и моде для вертикалей на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале. Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 приложений, которые помогут вам выспаться ночью

Среднестатистическому человеку требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь, что позволяет вашему мозгу хранить воспоминания, а вашему телу — восстанавливать и наращивать мышцы и ткани.

Недостаток сна вызывает раздражительность, недостаток концентрации и снижение языковых навыков, а также связан с ростом депрессии и беспокойства, а также увеличением веса. Так что пропуск этих драгоценных часов может иметь огромное влияние как на ваше психическое, так и на физическое здоровье.

Ознакомьтесь с другими статьями о хорошем сне:

Сон происходит циклами, каждый из которых длится около 90-120 минут, и обычно мы спим пять циклов каждую ночь. Каждый цикл состоит из четырех этапов, прежде чем он начнется снова или проснется.

Первая стадия сна похожа на состояние медитации, которое длится пять-десять минут, и на этой стадии легко проснуться. Второй этап, легкий сон, длится около 20 минут, когда у вас падают пульс и температура. Именно так вы проводите большую часть своего времени во сне, поскольку ученые считают, что в каждом сеансе сна мы проводим 40-60% своего времени на второй стадии.

После этого вы входите в глубокий сон на третьей стадии примерно на 30 минут, а затем на четвертую стадию — быстрый сон.Это когда вы мечтаете, а ваш мозг хранит воспоминания; ваш мозг активен, а частота сердечных сокращений и дыхание учащаются.

Циклы REM удлиняются в течение ночи. На третьем и четвертом этапах труднее всего проснуться, и ваше тело восстанавливается и накапливает энергию для следующего дня.

Вам может быть трудно заснуть в тишине, так как внезапный шум более заметен и может разбудить вас, или вас беспокоит шум транспорта или храпящего партнера, особенно если этот шум не является частью вашего обычного сна. .

Вот почему некоторым людям легче спать с нежным гудением белого шума на заднем плане.

Белый шум имеет одинаковую громкость на всех частотах, тогда как розовый шум громче на низких частотах — так же, как и в некоторых естественных звуках, таких как сердцебиение и шум движения.

Было обнаружено, что сон с розовым шумом улучшает воспоминания слушателей на следующий день. Если вы хотите попробовать, почему бы не попробовать приложение для сна с розовым шумом?

Улучшение сна — это то, чего мы все надеемся достичь в какой-то момент, и, к счастью, существует множество цифровых пособий, которые можно загрузить одним касанием.Есть три типа приложений, которые могут помочь вам лучше спать: приложения, которые помогут вам заснуть, приложения, которые не дают вам проснуться, и приложения, которые отслеживают продолжительность и качество вашего сна.

Поскольку некоторые приложения предназначены для того, чтобы вы могли слушать, когда вы засыпаете, или чтобы слушать всю ночь, вы можете приобрести пару Sleepphones, которые более удобны, чем лежать в наушниках-вкладышах.

13 лучших приложений для сна от бессонницы для iOS и Android

1

Спокойствие

Calm — это приложение для успокаивающей медитации для iOS и Android.Он предлагает ряд медитаций с гидом, которые помогут вам справиться со стрессом и тревогой, а также специальный выбор историй о сне, которые помогут вам расслабиться, если медитация не для вас.

Истории читают множество знаменитостей, включая Стивена Фрая и Джоанну Ламли, поэтому вы можете выбрать голос, который, скорее всего, поможет вам заснуть.

Существует выбор программ медитации, которые помогут вам расслабиться перед сном, и вы можете выбрать естественные саундтреки для сопровождения ваших занятий, такие как звук падающего дождя или ветра в деревьях.

Недавно они добавили специально созданные музыкальные треки для сна и звуковые ландшафты для сна (например, океанские волны), чтобы вы тоже уснули.

Цены начинаются от 4,99 доллара США (3,70 фунта стерлингов).

2

Pzizz — Сон, дремота, фокус

Среди поклонников приложения для сна Pzizz для iOS и Android — автор Дж. К. Роулинг. Pzizz утверждает, что использует психоакустические принципы (психологию звука), чтобы помочь вам расслабиться и быстро заснуть.

Приложение воспроизводит «пейзажи снов» — комбинации озвучивания, звуковых эффектов и музыки — чтобы успокоить ваш напряженный ум и подготовить вас ко сну.Приложение стоит 9,99 долларов в месяц (7,47 фунтов стерлингов) или 99,99 долларов (74,72 фунтов стерлингов) в год.

3 Модель Sleep Genius

Sleep Genius доступен для iOS и Android по цене 4,89 фунтов стерлингов. Разработанные четырьмя специалистами в области музыки, сна и нейробиологии, они рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Алгоритмы приложения разработаны, чтобы заставить ваш мозг спать дольше и глубже и быстрее засыпать; у него есть четыре программы сна.

Будильники предназначены для мягкого будильника в течение пятиминутного периода.И он рекомендует ежедневно 30-минутный сон, который обычно является первым и вторым этапами сна, чтобы вы просыпались отдохнувшими.

4

Звуки для сна

Найдите идеальный саундтрек, который поможет вам спать по ночам, с помощью приложения Relaxio’s Sleep Sounds для Android. В нем есть всевозможные настраиваемые параметры, так как вы можете выбирать звуки, которые вы играете, от освежающего дождя до звуков самолетов и вечернего пляжа, а также продолжительность игры.Так вы уснете до того, как закончится нежный гул выбранной вами музыки.

5

Гипноз для сна

Sleep Well Hypnosis (бесплатно для Android и iOS) использует техники гипноза в сочетании с белым шумом и успокаивающей музыкой.

Созданный сертифицированным гипнотерапевтом, он рекомендует ежедневные 25-минутные сеансы в течение дня или перед сном, чтобы помочь вам заснуть. Вы почувствуете положительный эффект в течение одной-трех недель.

6

Sleepio

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (КПТ-I) разработана, чтобы помочь вам справиться с психологическими аспектами бессонницы — бешеным умом, беспокойством ночью и разочарованием, когда вы не можете заснуть.

Приложение Sleepio является частью программы, которая может помочь с проблемами засыпания, пробуждения ночью или слишком раннего пробуждения. Они также предлагают рекомендации для сменных рабочих, родителей и помогают справиться с нарушением биоритмов. Это стоит 300 долларов в год, доступно приложение для iOS, но, к сожалению, на данный момент нет версии для Android.

7

Побег

Это приложение, разработанное для iOS, имеет библиотеку, полную сеансов медитации и релаксации, посвященных различным темам, включая творчество, стресс и внимательность.

Сделайте медитацию частью своей повседневной жизни, поскольку Inscape предлагает сеансы, основанные на вашем использовании и на том, чего вы хотите достичь, поэтому, если сон является вашей целью, медитации, которые он выбирает, будут разработаны, чтобы помочь вам расслабиться и расслабиться, когда вы ложитесь спать.

8

ШУТИ

Программа SHUTi также использует методы CBT-I и предлагает вам выполнять 40-минутный сеанс один раз в неделю в течение шести недель, вести короткий дневник сна и практиковать свои новые стратегии.

Он стоит от 215 долларов в год и в настоящее время работает только в веб-браузере, с онлайн-дневниками, интеграцией с Fitbit и интерактивными уроками.

9

Sleepo

Sleepo для Android бесплатен и содержит как белый, так и розовый шум в библиотеке расслабляющих звуков в четырех категориях: дождь, природа, звуки города и медитация.

После того, как вы найдете идеальный микс, вы можете легко сохранить его в приложении, чтобы к нему было легко возвращаться снова и снова.

10

BrainWaves — приложение Binaural Beats

Приложение BrainWaves — Binaural Beats для Android имеет 10 предустановленных звуков, включая Concentrate и Creative. Для прослушивания в ночное время в разделе Delta wave есть пресет Sleep.

Его нужно использовать с наушниками, чтобы вы слышали разные частоты в каждом ухе, и вы также можете выбрать свои собственные частоты для левой и правой сторон для действительно индивидуального восприятия.

11

Цикл сна

Sleep Cycle — бесплатное приложение для Android и iOS. Оно предназначено для работы на вашем телефоне под подушкой во время сна и может определять храп.Он использует микрофон вашего телефона или акселерометр для отслеживания ваших движений. Если вы держите телефон рядом с собой во время сна, он проанализирует данные и сообщит о вашем ночном отдыхе, в том числе о том, храпели ли вы. (Теперь уже нельзя отрицать этого!)

Он также мягко разбудит вас, когда обнаружит, что ваша фаза легкого сна близка к времени будильника, и имеет выбор из двух режимов повтора.

12

Подушка с автоматическим отслеживанием сна

Pillow Automatic Sleep Tracker — это небольшое умное приложение, доступное в настоящее время только для iOS.Если у вас есть Apple Watch, вы можете связать приложение с ним, чтобы отслеживать режим сна, но его можно использовать и без него (вам нужно будет положить телефон на матрас, чтобы он работал).

Подушку

можно использовать в качестве будильника, чтобы разбудить вас, когда вы находитесь в самой легкой стадии сна, разбудив вас мягче, чем традиционный будильник. Он может отслеживать, храпите ли вы или страдаете апноэ во сне, и даже может сообщить вам, если вы говорите во сне!

Это приложение бесплатное, но за покупки в нем взимается дополнительная плата.

13

Dream Moods Dream Dictionary

После хорошего ночного сна вы можете проснуться во время фазы быстрого сна и вспомнить, о чем вы мечтали. Бесплатное приложение Dream Moods Dream Dictionary для Android и iOS содержит более 5000 символов, которые вы можете найти, чтобы увидеть, что может означать ваша мечта, а также защищенный паролем раздел дневника, чтобы вы могли записывать свои сны и оглядываться назад.

Почему я не могу спать? подкаст с доктором Нериной Рамлахан

Если вы все еще не можете уснуть, мы рекомендуем послушать наше интервью с доктором Нериной Рамлахан в подкасте журнала In The Moment Magazine.Слушайте подкаст в Apple Podcasts / iTunes, Spotify, Stitcher и большинстве крупных поставщиков подкастов или в Интернете ниже.

Журнал Get Sleep Well сегодня

К сожалению, журнал Sleep Well больше не издается, но вы можете прочитать его на Readly (в предыдущих выпусках журнала In The Moment Magazine).

Журнал Find Sleep Well на Readly

Фотографии Александры Горн, Трейси Хокинг и Фрэнки К. на Unsplash

Как стать утренним человеком с гипнозом сна

Я понятия не имел, чего ожидать от моего первого сеанса со Смитом, и первое удивление было, когда я узнал, что гипноз — это не просто сонливость или Get Out — что-то вроде контроля над разумом.« Я называю гипноз медитацией с целью », — объяснил Смит. «Когда мы достигаем состояния тета-мозговых волн, мы становимся открытыми для внушений. Вот и вся причина того, что гипноз работает «.

Проще говоря, наш разум функционирует в соответствии с различными уровнями мозговых волн, которые совпадают с нашим настроением и производительностью. Мозги оповещения находятся в альфа-режиме, в то время как нормальная медитация оставляет практикующих в бета-состоянии. Тета-волны являются результатом еще более глубокого расслабления, и они ответственны за, казалось бы, неожиданные прозрения, которые мы получаем, когда принимаем душ, бегаем или засыпаем.Это потому, что нашему уму позволено блуждать без суждений, поэтому имеет смысл, что мы будем восприимчивы к новым мыслям и идеям в тета-состоянии.

Как выразился Смит: « Когда мы входим в тета-состояние, мы настолько расслаблены и чувствуем себя в такой безопасности, что в этот момент, если бы я сделал вам предложение, что было бы хорошо, если бы вы пошли в спите раньше, ваше тело и ваш мозг готовы принять это предложение. «Это глубокое расслабление — ключ к успеху гипноза. Это может быть одной из причин, по которой новогодние решения так часто терпят неудачу: необходимость изменить нашу жизнь после сезона стрессовых факторов, связанных с праздником, противоречит интуиции.Смит говорит: «Большинство людей пытаются что-то изменить, когда они действительно находятся в состоянии стресса, и это на самом деле худшее время, потому что, когда кортизол проходит через наше тело, мы очень сопротивляемся изменениям. Какие бы привычки мы ни приобрели ранее, это то, на что мы начинаем полагаться. Поэтому, если мы хотим перестать грызть ногти посреди экзамена на штангу, сейчас непросто пытаться это сделать, потому что мы ругаем себя — мы нервничаем, мы в стрессе, а телу просто нужно выжить. . »

Конечно, это не означает, что в тета-состоянии мы полностью открыты для приказов гипнотизера: Смит объясняет: «Если бы я сказал вам, когда вы были глубоко расслаблены:« Было бы здорово, если бы вы ограбили. банк и дайте мне все эти деньги », вы бы отказались от него, потому что это не то, что вам нужно.Это еще один ключевой элемент гипноза, о котором большинство людей не знают, потому что думают, что это контроль над разумом — если бы это было так, все гипнотизеры были бы миллиардерами. На самом деле, степень, в которой вы хотите получить результат, означает, насколько быстро вы увидите результат . Когда мы глубоко расслаблены и чувствуем себя в безопасности, мы открыты для предложений, но только для тех предложений, которые нам нужны ».

Тогда вопрос заключался в том, насколько сильно я действительно хотел изменить свой график сна. По шкале от одного до 10, сказал я Смиту, мне, наверное, около восьми.К счастью, это означало, что я должен довольно быстро увидеть результаты: Смит показал, что, когда пациент был мотивирован, гипноз был поразительно эффективным. Она объяснила: «Было проведено исследование — и оно было проведено в 1970 году, так что оно старше и никогда не было опровергнуто, — и оно обнаружило, что 600 сеансов психоанализа привели к улучшению состояния пациента или клиента на 33%. За шесть сеансов — так что удалите два нуля — гипнотерапия показала улучшение на 93%. ”

С такими числами мне не терпелось испытать на себе гипноз.Я сомневался только в том, окажется ли этот опыт слишком эффективным — тренировал ли я свой мозг, чтобы он автоматически засыпал в полночь, несмотря ни на что? Грейс заверила меня, что это не так: «Мы делаем то, что меняем вашу систему убеждений. Прямо сейчас есть подсознательное убеждение, что вы не спите до 2 часов ночи, а просыпаетесь в 10 утра, и именно так запрограммировано ваше тело, и это ваш тип человека, и это каким-то образом связано с вашей идентичностью. Что нам нужно сделать, так это изменить представления о том, кто вы есть на самом деле, представления о вашей личности в том, что касается вашего сна , и веру в то, что вы действительно можете лечь спать немного раньше, и вы можете проснуться немного раньше и будь счастлив с этим.Но если у вас грандиозное мероприятие или вы на крутом концерте, вы не просто рухнете на пол в полночь. Вы полностью контролируете ситуацию. Это похоже на медитацию «. С этой гарантией я был готов к гибели.

GIF-файлы, вызывающие сонный гипноз

Продукты

• Клавиатура GIF
• Android
• Mac
• Партнеры по контенту

Изучите

• GIF-изображения реакции
• Изучите GIF-файлы О компании

Компания

Блог

Часто задаваемые вопросы

Условия и конфиденциальность

Лицензии для веб-сайтов

Свяжитесь с нами

API

• Tenor GIF API
• Документация по API GIF
• Unity AR SDK

• вы можете это сделать

  как насчет вас

• вы получили это

• point

стикеры

Посмотреть все стикеры

• #mochi
• #cute
• # Wake-Up
• #
• # спит
• And-Mocha
• #sweet
• #love
• #cute

• #nkf
• #nkfmy
• # Nkf-Malaysia
• #wkd

• # Go-To-Sleep
• #cat
• #love
• # Sweet-Dreams

90c210

#sleeping

#love

• # bt21
• # Get-Some-Rest
• #Sleeping
• #Sick

• # Lying-In-The-Bed
• # Stan-902 # Stan-902
  • # Chicken-Bro
  • #chicken
  • # Wake-Up
  • # 晚安
  • # 要 睡 了
  • # 睡 了
  • # 困
  • # Get Back -Сейчас
  • # Legend-Of-Zelda
  • # Link
  • #goodnight
  • #chibi
  • #cat
  • #cute
  • # No-De-Me-Canso
  • # друзья
  • # food
  • # Bear-Love
  • # медведь 902 12
  • #wave
  • # Goodnight
  • #kiss
  • #happily
  • #hugging
  • #couple
  • #sleepy
  • # Lauren-Alaina
    2
    2 # гитарист
  • # Beastie-Boys

  GIF-файлы

  • #sleepy
  • #sparkles
  • # Many-Colours
  • #hypnotic
  • #therapist
  Watch
  • #pokemon
  • #hypno
  • #hypnotize
  • #hypnosis
  • # Hypnosis
  • # Hypnotizing
  902 902 902 902
  2
  2
  2pnotized10pnotize10pnotize10pnotized10pnotize 902
  • #trippy
  • #psychedelic
  • #hypnotic
  • #pokemon
  • #hypno
  • #hypnotize
  9021 1 # гипноз
  • # гипноз
  • # загипнотизированный
  • # сон
  • # гипно
  • # So-Good
  • #Cute
  • #Cat
  • #CatE
  • #CatE
  • #CatE
  • #CatE
  • #pendant
  • #hypno
  • #hypnosis
  • #hypnotic
  • # Кошки
  • # Веселые животные
  • # Милые
  • # Хвост
  • #
  • гипно,
  • #Induction
  • #Hypno
  • # Hypnosis
  • # Hiding-Under-Covers
  • #tired
  • #sleepy
  • # Hypnotize
  • # Stop ch
  • #Hypnotize
  • # Put-To-Sleep
  • # Faking-It
  • #hypnotize
  • # Hypnotizing
  • #hypnotize
  #
  • # сон
  • # сонливость
  • # сонный
  • # ленивый
  • #hypno
  • # загипнотизировать
  • # гипноз
  Салли,,
  ,
  ,
  • # Гипноз
  • # Гипноз
  • # Гипноз
  • # Гипноз
  • # Гипноз
  • # Гипноз
  • #Hypnotizing
  • #Hypnotize
  • #hypnosis
  • #hypnotize
  • # загипнотизированный
  • # кровать
  • #time
  902 #
  2 Веселые животные
  • # хвост
  • # мистер Пибоди
  • #peabody
  • #hypno
  • #hypnosis
  • #hypnotize
  • #illusion #
  • Looking
    • #crystal
    • #hypnosis
    • #hypnotize
    • #optical
    • # Wake-Up
    • #Bingo
    • # Morning
    • #Hey
    • # Гипноз
    • # Скрытие под прикрытием
    • #tired
    • #sleepy
    • # Turn-Off-Your-Device
    902 11 # Monsters-Inc
    • # Джеймс
    • # Go-To-Sleep
    • #Sleepy
    • #Boo
    • # Monster-Inc
    • #assonnato
    # Goodnight
    • # Goodnight
    Sleep-Tight
    • #hypno
    • #hypnotize
    • #sleepy
    • # Eye-Roll
    • #Baby
    • #Sleep
    • #Sleepy
    #
    • гипноз
    • # гипнотический
    .

    No related posts.