Способность к рефлексии: Рефлексия: что это и для чего нужна, примеры, советы :: Здоровье :: РБК Стиль

alexxlab 48 лет назад

Содержание

Рефлексия: что это и для чего нужна, примеры, советы :: Здоровье :: РБК Стиль

Разбираем распространенные ошибки при рефлексии, лайфхаки и правила для продуктивного самопознания.

Материал проверил и прокомментировал Аркадий Волков, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое рефлексия

Рефлексия — способность сознательно обращать внимание на свои мысли, эмоции и поведение, оценивать принятые решения и перспективы. Термин произошел от латинского слова «reflectio» — «отражение». Это обращение внимания на себя, переосмысление, анализ. Человек смещает фокус извне на свои чувства, собственное «Я», переосмысливает происходящее. Сократ считал рефлексию доступным способом познания и совершенствования себя. Психотерапевт Аркадий Волков объясняет: «Роль рефлексии в разных психотерапевтических подходах существенно отличается.

Например, если в когнитивно-бихевиоральном подходе рефлексия, внимание к собственным мыслительным процессам, их оценка и переоценка — одна из главных опор терапевтического процесса, то в психоанализе рефлексия скорее играет вспомогательную роль и используется терапевтом в работе с материалом, получить который помогают иные, нерефлексивные методы».

Для чего нужна рефлексия

Саморефлексия помогает определить реальные желания. Немецкий ученый Оливер Шультхайс из Университета Эрлангена-Нюрнберга доказал, что, когда сознательные цели совпадают с бессознательными мотивами, человек чувствует себя счастливее [1]. Кроме того, процесс раздумий позволяет:

  • контролировать мышление;
  • оценивать обоснованность и логичность поступков, анализировать мысли;
  • преобразовывать скрытые умения в эффективные инструменты для развития;
  • избавляться от нерешительности и делать выбор;
  • очищать сознание от лишних мыслей;
  • определять поведенческие шаблоны и корректировать их.

Например, ночью перед сном вы задумываетесь о том, как утреннее совещание привело к остаточному гневу и повлияло на ваши отношения с членами семьи. Мысленно перебирая события дня, вы находите первопричину плохого настроения и ищете способы устранить ее в будущем. Как вариант, выделяете время для отдыха после стрессовых встреч вместо того, чтобы сразу продолжить работать.

Большинство людей склонны к саморефлексии, и она помогает сделать выводы для минимизации возможного ущерба психике. Этот процесс способен оградить нас от неправильных решений и поменять их. Когда рефлексия в избытке, она может тормозить развитие, отнимать много времени и сил. Было бы здорово уметь мгновенно осознавать проблему и делать выводы в реальном времени. Но чаще всего человек осмысливает ситуацию не в моменте, а постфактум. Ключ к осознанности здесь и сейчас — культивация привычки оценивать происходящее, развитие рефлексии как мышцы, которую можно задействовать в любой момент.

Виды рефлексии

В психологии существует следующая классификация рефлексии, в которой каждый вид обладает специфическими признаками:

  1. Личностная рефлексия. Здесь объектом познания является личность самого человека. Он оценивает себя, свои способности, привычки, отношение к нему окружающих, а также мысли о мире и других людях.
  2. Коммуникативная рефлексия. Критическая оценка поступков и реакций, познание окружающих. Так происходит получение объективного представления о механизмах взаимодействия в социуме.
  3. Интеллектуальная рефлексия. Активизируется в процессе обдумывания проблемы, требующей размышлений. Человек возвращается к исходным условиям и прокручивает в голове рациональные варианты решения задачи, как в математической формуле.

Также рефлексию делят на ситуативную (анализ в процессе происходящего), проспективную (мысли о будущем) и ретроспективную (взгляд в прошлое). Кроме того, можно выделить такие ее виды:

  • Социальная рефлексия. Размышление не о людях, а от их имени. Ее также называют «внутренним предательством». Человек ставит себя на место другого индивида и пытается понять, что тот думает и почему так поступает.
  • Научная рефлексия. Используется для анализа и исследования методов познания. Так возникают теории, законы функционирования различных процессов, изучаются инструменты, точки зрения и обоснования.

Какой бы ни была рефлексия, она работает по одному и тому же алгоритму, не отличаясь по сути от процессов самопознания. Развить и оптимизировать эту способность может каждый.

Ошибки, которых стоит избегать

Рефлексия как терапевтический метод самоанализа сопряжена с позитивными перспективами и личностным ростом. Но не все так просто. Ученые провели эксперимент среди рефлексирующих студентов и обнаружили, что они отличаются низким уровнем психологического благополучия [2]. Психолог Таша Эврих считает, что виной тому не сам процесс, а неумение людей правильно к нему подойти [3].

Рефлексирующий человек часто скатывается в философию и концентрируется на вопросе «почему?», в то время как стоит спросить себя «что?»: «Что произошло? Что я чувствую? Что я могу сделать, чтобы мне стало легче и чтобы подобного не повторилось в будущем?».

Эту теорию подтверждают исследования: в одном из них студентам предложили рефлексировать по итогам проваленного экзамена [4]. Те, кто основывал размышления на вопросе «почему так произошло?», сфокусировались на своих неудачах, проблемах с дисциплиной, недостаточном уровне знаний и в итоге находились в подавленном состоянии даже на следующий день. Понять, что делать, всегда эффективнее, чем выяснять, кто виноват. Врачи оперируют термином «деструктивная рефлексия». Она присуща людям с высоким уровнем самокритики, часто встречается у пациентов с неврозами, склонными к постоянному анализу мыслей и поступков.

Простой пример: вы задержали сроки сдачи проекта на работе. Можно уйти в самокопание, признав поражение и собственное неумение контролировать время и расставлять приоритеты. Сделать вывод, что вы недостаточно компетентны, а может и вовсе виновата генетика, ведь дедушка тоже всегда везде опаздывал. Такая саморефлексия не даст ничего, кроме упаднических настроений и отсутствия мотивации для будущих достижений. А теперь попробуйте повернуть мысли в сторону эффективности. Поразмышляйте о том, как лучше выстроить график работы, может быть, стоит обсудить с руководителем переизбыток задач, с которыми трудно справиться в установленные сроки. Кто-то придет к выводу, что стоит изучить тайм-менеджмент, а другой найдет способы донесения своих желаний до окружающих, улучшив коммуникативные навыки.

Как рефлексировать правильно

Помимо постановки вопроса, необходимо придерживаться нескольких правил, чтобы процесс саморефлексии был позитивным и продуктивным:

  1. Привыкайте анализировать непривычные ситуации. Оценивайте происходящие события, даже если поначалу для этого требуется немало времени, которое придется уделить размышлениям даже через несколько часов или дней после случившихся событий.
  2. Попробуйте каждый вечер обдумывать события прошедшего дня. Обратите внимания на чувства и эмоции: в каких ситуациях вам было некомфортно, вас одолевали раздражение, гнев или неуверенность.
  3. Старайтесь мыслить объективно: смотреть на ситуацию со стороны, а не с позиции внутреннего критика.
  4. Анализируйте свое отношение к окружающим. Например, новые знакомые вызывают чувство тревоги. Что становится триггером, запускающим механизм негативных эмоций?
  5. Не избегайте общения с людьми, точки зрения которых противоречат вашим. В попытке понять иную картину мира вы активизируете рефлексию, которая помогает иначе взглянуть на происходящее, пересмотреть паттерны и стереотипы.
  6. Учитесь видеть ситуацию разносторонне: выделяйте не только минусы, но и плюсы своего состояния, ищите возможности, которые открываются с новыми знаниями и чувствами.

Комментарий эксперта

Аркадий Волков, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Как в индивидуальной, так и в групповой психотерапии рефлексия часто оказывается важной частью более глубокого и масштабного процесса самоосознания. В ходе сессии или тренинга психолог часто задает вопросы: «Что вы сейчас чувствуете?», «Что вы испытываете, когда вспоминаете об этом, когда слышите такие слова в свой адрес?», «Какая мысль стоит за этой эмоцией?» и т. д. Эти и другие подобные вопросы помогают переключить внимание на себя и осознать, что наши мысли иногда не более и не менее, чем мысли, и в наших собственных силах принять решение: верна ли та или иная мысль и нужно ли нам ею руководствоваться. Чем честнее и конкретнее клиент отвечает на эти вопросы, тем эффективнее психологическая работа. Иногда такая рефлексия становится основным содержанием психотерапевтического процесса, в таком случае анализ обоснованности собственных решений и действий, поиск альтернатив сами по себе приближают клиента к поставленным целям. А иногда это части более сложного процесса, наряду с работой с эмоциями, образами и смыслами.

Базовый инструмент для развития навыков рефлексии — дневник мыслей. В самой простой форме это может быть обычный дневник, но при желании к нему добавляют записи своих эмоций и действий: пробовать установить связь между собственными мыслями, вызванным ими ощущением и поведением, которое они спровоцировали, отмечать типичные когнитивные искажения и формулировать альтернативные способы реагирования на ту или иную ситуацию.

Второй, более ситуативный инструмент — направленные вопросы. Например, в отношении завершенного рабочего процесса или проекта, в который вы вовлечены, это могут быть такие вопросы: «Что я вынес из этого опыта? С чем мне было сложно справиться? Что я сделал бы по-другому в следующий раз? Что я могу сделать сейчас, чтобы в следующий раз достичь другого результата?» Это могут быть и вопросы к себе: «Что сейчас важно для меня? Что было важно пять или десять лет назад? Как то, что для меня важно, влияет на мои действия? Могу ли я сделать что-то, чтобы мои действия больше соответствовали моим устремлениям?». Задать вопросы можно к книге или мысли, которая вас зацепила: «Что в этом меня привлекает? Может ли эта мысль или идея стать частью моей жизни? Что для этого нужно сделать?»

Часто поиск подходящей формы для рефлексии позволяет, с одной стороны, снизить ее объем, а с другой — превратить размышление в контролируемый процесс. Выберите для себя время в течение недели или дня, которое вы сможете посвятить только рефлексии. Поэкспериментируйте с оформлением этого процесса: может быть, вам подойдет запись мыслей на бумагу или проговаривание вслух на диктофон. Задавайте себе вопросы, которые помогут направить рефлексию в нужное вам русло. Каких целей вы хотите достичь? Желаете ли вы что-либо изменить? Что для этого нужно?

Способность и склонность к рефлексии сами по себе важные условия психического здоровья, развития человека, его интеграции в общество. При этом дезадаптивные формы рефлексии, такие как самокритичные безысходные руминации при депрессии могут оказывать весьма негативный эффект на психическое и физическое здоровье. Отдельные исследователи также выдвигали предположение о том, что внимание, сфокусированное на самом себе, является характерной чертой ряда психических заболеваний: депрессии, тревожных расстройств, шизофрении [5].

Где грань между полезной и разрушающей рефлексией? Ответ на этот вопрос всегда будет индивидуальным, но относительно общим критерием может быть эффект от рефлексии: приводит ли этот процесс к положительным изменениям в жизни, более глубокому и четкому пониманию себя и окружающего мира. При этом важно помнить, что рефлексия часто может быть очень непростым трудом, не однозначно приятным и комфортным процессом.

Важнее всего здесь прислушаться к себе и определить, что работает именно для вас. Для одного идеальной ситуацией для рефлексии будет прогулка по лесу или городу, для другого — время перед сном или за рабочим столом. Музыка, запахи, физическое состояние — со всем этим также можно экспериментировать, чтобы найти формат, подходящий именно вам. 

Рефлексия — Психологос

Рефлексия — обращение человеком своего сознания на свое (или чужое) мышление и поведение, на приобретенные знания и совершенные поступки, понимание и анализ своих мыслей, чувств и мотивов. Можно сказать, что рефлексия есть обращенность сознания на себя. Тут имеется в виду, что мысль, речь, воображение и др. способы сознательной деятельности могут быть рефлективными, если c помощью них обращаются на самих себя: размышление о том, как я мыслю, чувства по поводу моих чувств, воображение по поводу того, что я (или кто-то) навоображал.

Рефлексию следует отличать от самосознания. Не всякая рефлексия — обращение сознания на свое знание — становится самосознанием. Самосознание есть такая рефлексия, при которой ее предметом становится знание себя. Другое близкое к рефлексии понятие — обдуманность, это результат включения сознания на предстоящее. А осознанность — результат включения сознания на происходящее. Рефлексия — включение сознания на уже происшедшее.

В психологии, а также в обиходном смысле рефлексией называют всякое размышление человека, направленное на анализ самого себя (самоанализ) — собственных состояний, своих поступков и прошедших событий. При этом глубина рефлексии, самоанализа зависит от степени образованности человека, развитости морального чувства и уровня самоконтроля.

Рефлексия поддерживает и уточняет действие. Действование без рефлексии — необдуманность и бестолковость. Рефлексия без действий — зацикливание на себе. И то и другое — ошибочное поведение.

На рефлексии построены также некоторые специализированные военно-философские модели (см. Тактика, Стратегия, Стратагемы). Рефлексию, направленную на понимание причин и оснований своих собственных суждений, часто относят к области философии, хотя проверка обоснованности своих выводов обязательна для всякого интеллектуально ответственного разумного человека и является одним из методов развития мышления.

Психологический тест на развитость рефлексии

Трем людям показывают реквизит: 3 красных и 2 белых колпака, завязывают им глаза, надевают на них красные колпаки и говорят, что у каждого из них на голове может оказаться либо красный, либо белый колпак. Повязку снимают, и дают задание:

поднять руку, если они увидят хотя бы один красный колпак, а если кто-то догадается, какого цвета на нем колпак — тот пусть выйдет из комнаты.

В первый момент все поднимают руку, но потом возникает пауза. Наконец, один из участников выходит.

Ход мысли может быть примерно таким: «На мне белый колпак?» — «Нет, если бы он был белым, один из нас увидел бы это и подумал бы, что третий участник видит красный колпак лишь на нем самом, и потому поднимает руку. Тогда он должен выйти, но он не выходит. Значит, на мне красный колпак».

Этот участник рассуждал за одного и другого из партнёров, в то время как в рассуждение третьего участника было включено рассуждение только одного из них.

Стоит ли развивать рефлексию?

Слишком умных у нас народ не любит, и развитие рефлексии сверх привычного, то есть достаточно низкого уровня, вызывает у многих людей настроженность и негативное отношение. Комментарии к статье «Сыну двенадцать: воспитание ответственности» содержат характерное замечание: «Согласна с мнением сына: «Плохо иметь папу психолога!». Свихнешься от рефлексии!».

Академия | Три аспекта рефлексии

 

Из книги Дэниела Сигела “Майндсайт. Новая наука личной трансформации”


Майндсайт (mindsight) — от англ . mind — сознание, умственные способности и sight — взгляд. Майндсайт — это способность заглядывать внутрь себя, наблюдать за работой своего сознания и обдумывать собственный опыт, это наше седьмое чувство.


Три аспекта рефлексии: открытость, наблюдательность, объективность

Чтобы вернуть утраченный контроль над сознанием, нам нужна сила рефлексии, лежащая в основе майндсайта. Этот навык появляется тогда, когда наше взаимодействие — с другими и с самими собой — помогает задуматься о том, кто мы есть на самом деле и что происходит у нас внутри. Здесь я затрону три очень специфических компонента рефлексии, составляющих базу для майндсайта: открытость, наблюдательность и объективность.

Эти три фундаментальных компонента как опоры штатива, помогающие зафиксировать направленный на сознание объектив. Без штатива картинка нашего сознания будет слишком динамичной и размытой, так что в череде прыгающих изображений и мимолетных чувств мы не разглядим мелкие детали. Однако когда объектив закреплен с помощью устойчивого штатива, отчетливо проступают детали, и мы начинаем видеть более полную и четкую картину. Это дает нам следующие пре- имущества: проницательность, понимание и, в конечном счете, мудрость.

Открытость подразумевает, что мы восприимчивы ко всему попадающему в наше поле осознанности и не цепляемся за предвзятые мнения о том, как должно быть. Мы отказываемся от своих ожиданий и воспринимаем вещи такими, какие они есть, вместо того чтобы пытаться изменить их согласно нашему вкусу. Открытость позволяет нам обнаруживать ограничивающие суждения и освобождать от них сознание.

Наблюдательность — это способность ощущать свое «я», даже когда мы чем-то заняты. Наблюдательность постепенно расширяет наш угол зрения. Она дает нам возможность видеть более полный контекст нашего существования и помогает отказаться от автоматического поведения и привычных реакций, почувствовать собственную роль в этих паттернах и найти способы изменить их.

Объективность не дает нашим идеям и чувствам получить контроль над нами. Это способность сознания помнить о том, что его текущая деятельность — мысли, чувства, воспоминания, убеждения и намерения — носит временный характер и не является полноправной частью нашей личности. Объективность позволяет развить в себе то, что иногда называют проницательностью. С ее помощью мы осознаём, что мысль или чувство — это всего лишь проявление умственной деятельности, а не абсолютная реальность. Одно из ее проявлений — метаосознанность, то есть умение осознавать нашу осознанность, а не растворяться в предмете, на котором мы сосредоточились. Это мощный навык, избавляющий нас от автоматических реакций. Мы более подробно изучим его в следующих главах.

Таким образом, суть рефлексии, неотъемлемой части майндсайта, состоит в том, что мы остаемся открытыми, наблюдательными и объективными по отношению к происходящему внутри у нас и у других людей. Если у штатива не будет хотя бы одной из этих трех опор, он потеряет устойчивость, и способность наблюдать за сознанием — своим или чужим — будет нарушена.

Выйдя из себя, я утратил восприимчивость и действовал необдуманно. Мои чувства взяли верх над осознанностью, подкорковый «шторм» ограничил интегративную функцию префронтальной коры, и мои поведенческие импульсы сработали на автопилоте.

Давайте рассмотрим более нейтральную ситуацию: когда мы слушаем музыку. Иногда бывает так, что мы просто слушаем музыку, растворяемся в ней, и нас уносит течением мелодии. Мы погружаемся в нее, и границы между нами и центром внимания — музыкой — размываются. Такое состояние потока бывает непередаваемо прекрасным. Но иногда нельзя допускать, чтобы состояние потока полностью захватило нас. В некотором роде я попал в поток гнева в отношении сына и утратил самосознание. Так что иногда нам абсолютно необходима способность размышлять, чтобы вытаскивать себя из ситуаций, подобных моей. Важно уметь отличать рефлексию, являющуюся частью майндсайта, от состояния потока. Если мы попытаемся еще раз просто пережить произошедшее, то еще раз активируем тот же поток реакций и снова испытаем нервный срыв.

Благодаря рефлексии мы можем наблюдать за собой открыто и объективно и относиться к потоку вышедших из-под контроля эмоций как к одному из аспектов нашей личности. Так мы воспитываем в себе способность справляться с интенсивными эмоциями, не растворяясь в них, и самовыражаться, не взрываясь.

Глупо отрицать, что в состоянии нервного срыва задействовать навыки рефлексии бывает довольно сложно. Но как только мы успокаиваемся, рефлексия помогает нам оглянуться назад и проанализировать произошедшее. Если мы научимся не отождествлять подобные события с собственной личностью, то сможем держать дистанцию и брать на себя ответственность за свои действия и чувства. Мы глубже взглянем на свой автопилот и спровоцированное им поведение, что, вероятно, позволит нам вести себя иначе в будущем.

Книга предоставлена издательством “Манн, Иванов и Фербер”

 

что влияет на способность человека к рефлексии

В бешеном ритме жизни современному человеку иногда не хватает времени на самое главное – собственный внутренний мир. Способность к самоанализу и понимание своих ошибок крайне важно для каждой личности. Предлагаем выяснить, какие бывают методы рефлексии и что такое эмоциональная рефлексия.

Рефлексия — что это?

Специалисты говорят, рефлексия – это некое обращение внимания определенного субъекта на себя, а также на собственное сознание, продукты своей активности и их переосмысление. В традиционном понимании – на содержание и функции своего сознания, в которые входят личностные структуры, мышление, механизмы восприятия, принятия решений, эмоционального реагирования, поведенческие шаблоны и многое другое.

Рефлексия в философии

Под рефлексией принято понимать философский термин, характеризующий форму мыслительной деятельности индивида, направленную на осмысление своих действий. Рефлексия в философии – это метод, благодаря которому можно раскрыть специфику душевного и духовного мира человека. Важно понимать, что данное понятие вместе с применением категориального языка способно охарактеризовать философское мышление. Если обобщить, то можно утверждать, что вся философия и есть рефлексия разума, которая является размышлением про такие категории как мысли и представления.

В рамках отдельных философских теорий и концепций рефлексию рассматривают как самое существенное свойство сознания. Благодаря этому становится понятно, что исключительно способные быть осведомленными про состояние собственной психики существа можно называть сознательными. Однако подобные подходы не принимают сторонники интенциональной концепции сознания.

Рефлексия в психологии

Принято считать, что рефлексия — это в психологии одна из форм самоанализа и является обращением сознания личности к анализу своих мыслей и поступков. Одним из первых начал работать с этим термином в психологии А. Буземан. Ему принадлежит идея выделить рефлексию в отдельный раздел. По его мнению данное понятие означает перенесение переживаний с внешнего на внутренний мир человека. С. Рубенштейн утверждал, что зрелая полноценная личность может сформироваться, если человек сможет осознать границы своего «я». Такой процесс предусматривает способность к самоанализу.

Под рефлексивным актом понимают остановку всего потока мыслительных процессов и состояния. Осуществляется некий переход от автоматизма до осознанности, процесс понимания личностью собственного внутреннего мира. Результат такой деятельности – формирование у личности только ей характерного способа не только думать, размышлять, а и в целом жить.

Виды рефлексии

Иногда становится актуальным вопрос, какая бывает рефлексия. Принято разделять следующие виды:

  1. Ситуативная рефлексия – является показателем «мотивации» и «самооценки», обеспечивающих включенность субъекта в ситуацию, осознание ее составляющих. В этот вид рефлексии входит способность субъекта сопоставлять с конкретной ситуацией свои действия, координировать и держать под контролем составляющие деятельности в соответствии с условиями, которые могут изменяться.
  2. Ретроспективная рефлексия – способствует анализу выполненной деятельности и прошлых событий.
  3. Проспективная рефлексия – в нее входят размышления про будущую деятельность, представление про ход деятельности, планирование, выбор самых эффективных способов ее осуществления и прогноз возможных итогов

Рефлексия и саморазвитие

Очень важно развитие рефлексии для изменения человека в лучшую сторону. Для этого необходимо:

  1. Уметь анализировать свои действия после действительно важных событий.
  2. Думать над своими действиями и над тем как поступки могли выглядеть в глазах окружающих.
  3. Заканчивать свой день, анализируя все произошедшее.
  4. Иногда проверять свое мнение про других.
  5. Как можно больше общаться с непохожими на себя людьми.

Рефлексия в спорте

Нередко можно слышать про понятие рефлексии в спорте и физической культуре. Под данным термином здесь понимают особый навык, который направлен на самосознание, возможность прослеживать собственные эмоции, поступки, умение проанализировать их и оценить. Если говорить проще, то это некий разговор с самим собой. Обучение основам рефлексии на уроках физической культуре в школе является непростым и многоплановым. Понятно, что ему научить невозможно всего за один урок. Вместе с тем данный процесс является многоуровневым и таким, который постоянно усложняется.

Что влияет на способность человека к рефлексии?

Существует такое понятие как личностная рефлексия. Если говорить про способности к рефлексии, то они могут развиваться, как и все остальные способности в контексте конкретной деятельности. Данные возможности могут представляться внутри определенной структуры. Примером могут быть структура мышления и коммуникации. Способным к рефлексии можно назвать человека, который может при поиске выхода со сложной ситуации успешно решить задачи, переосмыслить собственное сознание.

Упражнения на рефлексию

Очень эффективными называют такие упражнения на рефлексию в тренинге:

  1. Автопортрет – способствует формированию умений распознавать незнакомую личность, развитию навыков описания людей по разным признакам. Здесь необходимо вообразить, что нужно встретиться с незнакомцем и нужно описать себя так, чтобы он смог вас узнать. Такая работа должна проходить в парах.
  2. Без маски – помогает снять эмоциональную и поведенческую закрепощенность, сформировать навыки искренних высказываний с целью анализа своего «я». Каждый участник получает карточку, на которой есть фраза без окончания. Без подготовки необходимо закончить фразу. Ответ должен быть искренним.
  3. Да – способствует усовершенствовать навыки эмпатии и рефлексии. Группе необходимо разбиться по парам. Одному из участников нужно сказать фразу, выражающую его состояние, настроение или же ощущение. После этого второй участник должен задать вопросы.
  4. Карусель – поможет сформировать навыки быстрого реагирования во время контактирования. Данное упражнение предполагает серию встреч, при том каждый раз с новым человеком. Здесь важно легко начать контактировать, поддержать разговор и попрощаться.
  5. Качества – будет способствовать выработке у участников объективной самооценки. Каждому предстоит написать не менее десяти положительных и не менее десяти отрицательных собственных качеств, а потом их проранжировать. Важно обратить внимание на первые и последние качества.

Как избавиться от рефлексии?

Если угнетает состояние рефлексии и есть желание от нее избавиться, вот несколько ценных советов психологов:

  1. Важно взять за правило себе за правило первой приветствовать людей.
  2. Нужно уметь держаться уверенно или по крайней мере делать вид уверенного в себе человека. Для начала нужно расправить плечи и приподнять вверх подбородок.
  3. Не нужно бояться смотреть людям в глаза. Так человеку будет понятно, что есть в нем заинтересованность и он непременно ответит взаимностью.
  4. Важно научиться вести светские беседы. Можно начать с тех людей, с которыми и вправду очень легко и приятно.
  5. Аутотренинг. Время от времени нужно себе напоминать про собственную значимость и уникальность.
  6. Необходимо попробовать сделать то, от чего есть страх. Если получится совершить то, на что раньше не хватало духу, то можно не сомневаться – впереди победа.

 

Развитие навыка рефлексии как способ улучшить свою жизнь

Давайте разберемся, что такое рефлексия и почему она так важна.

Под рефлексией в психологии понимается осмысление и анализ человеком своего внутреннего мира: знаний и эмоций, целей и мотивов, поступков и установок. А также понимание и оценка отношения окружающих.

Рефлексия включает в себя также способность к самокритике. Данный процесс может быть весьма болезненным, но рефлексия необходима для нормального развития личности.

Ретроспективная рефлексия – это осмысление того, что уже произошло, оценка своих поступков, побед и поражений, анализ их причин и извлечение уроков на будущее. Такая рефлексия играет важную роль в организации деятельности, поскольку, учась на своих ошибках, человек избегает многих проблем.

Перспективная рефлексия – это предвидение возможных результатов действий и оценка своих возможностей при разных вариантах развития событий. Без этого вида рефлексии невозможно планирование деятельности и выбор наиболее эффективных способов решения задач.

Совершенно очевидно, что рефлексия – важный психический процесс, который необходим человеку для того, чтобы добиться успеха, получать удовлетворение от жизни.

Возрастные этапы развития рефлексии

Развитие способности к рефлексивной деятельности начинается в раннем детстве, и первый ее этап приходится на 3 года. Именно тогда ребенок впервые осознает себя как субъекта деятельности и стремится доказать это всем окружающим, нередко проявляя упрямство и неповиновение. В это же время малыш начинает усваивать социальные нормы и учиться подстраивать свое поведение под требования взрослых. Но пока еще ребенку недоступны ни самоанализ, ни самооценка, ни тем более самокритика.

Второй этап начинается в младших классах школы и тесно связан с развитием рефлексии в сфере учебной деятельности. В возрасте 6-10 лет ребенок овладевает навыками социальной рефлексии и элементами самоанализа.

Третий этап – подростковый возраст (11-15 лет) – важный период формирования личности, когда закладываются основы навыка самооценки. Развитие самоанализа в этом возрасте нередко приводит к чрезмерной рефлексии и вызывает сильные негативные эмоции у детей, которые остро ощущают недовольство своей внешностью, успехами, популярностью у сверстников и т. д. Это осложняется эмоциональностью и неустойчивостью нервной системы подростков. Правильное развитие рефлексивной деятельности в этом возрасте во многом зависит от поддержки взрослых.

Четвертый этап – ранняя юность (16-20 лет). При правильном формировании личности способность к рефлексии и управление ей проявляется в этом возрасте уже в полную меру. Поэтому развивающиеся навыки самокритики не мешают рационально и здраво оценивать свои возможности. Но и в более старшем возрасте продолжается обогащение опыта рефлексивной деятельности за счет освоения новых видов деятельности, установления новых отношений и социальных связей.

Развитие рефлексии

Рефлексия доступна любому человеку, но так как это интеллектуальная деятельность, то она требует развития соответствующих навыков. К ним относятся следующие:

  • самоидентификация или осознание собственного «Я», осмысление своих индивидуально-личностных качеств, особенностей характера, способностей, эмоциональной сферы, границ личности;
  • навыки социальной рефлексии, то есть способность взглянуть на себя со стороны, глазами других людей;
  • самооценка и сопоставление своих качеств с требованиями общества, идеалами, нормами;
  • самокритика – способность не только оценить свои поступки, но и признаться самому себе в своих ошибках, недобросовестности, некомпетентности, грубости.

С точки зрения влияния на дальнейшее состояние человека важно различать следующие виды рефлексии:

Правильный конструктивный самоанализ, позволяющий разобраться в себе, сделать логичные выводы и не наступать повторно на знакомые грабли.

Вредный деструктивный самоанализ, приводящий к невротическим расстройствам и глубокому зацикливанию на проблемах, зачастую мнимых. В таких ситуациях культивируется чувство вины, беспомощности и безысходности. Человек нуждается в помощи специалиста.

Чтобы «самокопаться» с пользой для дела необходимо избежать следующих ошибок:

  1. Следует обдумать мотивы поступков, а не сами поступки, попытаться ответить на вопрос «Зачем я делаю или собираюсь сделать что-то?»
  2. Прекратить постоянно перемалывать в голове прошлые грехи и неудачи, придумывая возможно иные последствия того, что уже свершилось. Что было, того уже нет, думайте о текущем моменте, стройте планы на будущее.
  3. Культивировать чувство вины. Да, ошиблись, да получили за это свой урок. Нет смысла ругать себя за то, что исправить уже нельзя. Все не без греха.
  4. Отвечать за весь мир. Процессы в мире происходят и помимо нашей воли. Не следует брать на себя ответственность за то, на что мы не в силах повлиять.

Как развить рефлексию у взрослых

Лучший способ приобрести какой-либо навык – это начать его практиковать. Для развития рефлексии нужно начать ей заниматься. Если вы ощущаете недостаток этого качества и понимаете необходимость более глубокого самопознания и самооценки, то эти способности можно развивать в любом возрасте. Заниматься развитием рефлексии нужно ежедневно, например, вечером, анализируя все, что произошло за день, и свои мысли, чувства, принятые решения, совершенные поступки. В этом случае очень помогает ведение дневника.

Как это делать? Пытайтесь понять какие чувства вы испытываете в текущий момент. Привычка внимательно относится к возникающим радости, гневу, тоске и связывать их с происходящими событиями или коммуникациями с определенными людьми.

Отслеживайте истории, в которых реагируете слишком резко, болезненно. Если определенные события задевают особенно сильно, нужно понять, что является спусковым крючком.

Если заметили, что в процессе обдумывания чего-либо испытали тоску, тягостные эмоции, то лучше самокопание прекратить и вернуться к истокам проблемы чуть позже. Высокочувствительным людям без помощи специалиста не обойтись.

После получения навыков рефлексии, можно задать себе несколько вопросов и дать на них честные ответы:

  • Подумайте, есть ли что-то в прошлом, к чему бы стоило вернуться и пытаться начать заново. Это может быть семья, работа, увлечения, друзья и т.д. Иногда возврат к прошлому означает начало нового этапа.
  • Четко установите для себя, что приносит удовольствие и делает счастливым. Это и будет стратегической целью, которой следует посвятить дальнейшую жизнь.
  • Если та точка, в который Вы находитесь сейчас не устраивает, определите действия, которые нужно предпринять для выхода из нее. Не скатывайтесь к самобичеванию или списанию всех проблем на внешние обстоятельства.
  • Правдиво ответьте себе на вопрос, что Вы делаете неправильно. Не следует заламывать руки с вопросом: «за что мне это?». Примите ответственность за неудачи на свой счет. Где была ошибка, недоработка? Правда может неприятной, не без нее сложно что-то поправить.
  • Если в вопросе Вы потерпели неудачу, проанализируйте, все ли возможное было предпринято или можно попробовать что-то еще.
  • Анализируйте поступки с точки зрения достижения цели. Это не значит, что нельзя быть спонтанным и нужно продумывать каждый шаг. Однако в условиях дефицита времени расстановка приоритетов становится необходимой.

Признаком зрелой личности является способность принимать ответственность за свои поступки и ту жизнь, которую она имеет. Если человек постоянно винит в происходящем с ним окружающих и обстоятельства, он считается слабым. Поменять свое мировоззрение бывает сложно.

В таком случае, вы всегда можете обратиться к специалисту, который будет сопровождать вас и давать обратную связь. Первоначально работа с психологом может послужить опорой, подсказкой, поможет нащупать правильное направление мыслей, способ думать.

Влияние способности к рефлексии на успеваемость в учебной деятельности подростка статья по психологии

Влияние способности к рефлексии на успеваемость в учебной деятельности подростка. Домрачева Елена Николаевна, педагог-психолог, лицей №111, г. Новокузнецк. Исследование рефлексии является сложнейшей философской, социально – психологической и педагогической проблемой. Следует отметить, что в отечественной психологической литературе крайне мало работ, специально посвящённых данной проблеме. Проблема включения рефлексии в содержание образования лишь начинает набирать актуальность. Развитие рефлексивных способностей является одним из основополагающих факторов взрослеющей личности, влияющий на поведение и деятельность подростка. Рефлексия — это сложная работа, требующая усилий, определенных способностей. В то же время именно она позволяет преодолеть недостатки, сделать процесс самопознания более целенаправленным и осознанным. Однако иногда развитая способность к рефлексированию может и мешать, так как человек начинает заниматься бесконечным анализом, который может помешать созданию образа «Я». Рефлексия в подростковом возрасте — это анализ обучающегося собственного состояния, переживания, мыслей по завершении деятельности. А также это попытка отразить происшедшее с моим «Я»: что я думал? что чувствовал? что приобрел? что меня удивило? что я понял и как строил поведение? и т. п. В содержание рефлексии входит и размышление о связи моего «Я» с другим «Я»: «Что значило для меня быть рядом с другими? Как воспринимал я иное поведение других?» Можно сказать, что появление рефлексии у подростка совершенно перестраивает его психическую деятельность. Это новообразование является третьим уровнем самоорганизации: наряду с первичными условиями, склада личности (задатки, наследственность) и вторичными условиями ее образования (окружающая среда, приобретенные признаки) здесь (в пору полового созревания) выступают третичные условия (рефлексия, самооформление). Третичные функции составляют основу самосознания. В конечном счете, они тоже представляют собой перенесенные в личность психологические отношения, некогда бывшие отношениями между людьми. В педагогике существует понятие педагогической рефлексии. Организуя деятельность учащихся, педагог стремится смотреть на себя и свои действия как бы глазами своих учеников, учитывать их точку зрения, взгляды, представлять их внутренний мир, оценку ими своей деятельности; пытается понять его эмоциональное состояние. В процессе педагогической рефлексии педагог идентифицирует себя со сложившейся педагогической ситуацией, с учеником, а также с различными моделями педагогической деятельности, различными педагогическими технологиями и т.д. Требования, которые предъявляются учителем к ученику, система учебной работы и учебный материал, преподносимый на уроке, требуют от ученика новых мыслительных приемов, которые мало применялись в начальных классах, но становятся необходимыми подростку в его учебной деятельности. Подросток часто приходит к пониманию излагаемого материала через сомнение, недоверие, через отрицание. Новое сообщение он начинает воспринимать критически, задает вопросы, высказывает несогласие. Подростки могут спорить, рассуждать и в результате этого приходят к лучшему пониманию и усвоению знаний установлено, что учение подростка протекает нормально только тогда, когда обучение связано с практикой жизни, когда ученик понимает жизненное значение того, что он изучает. Если он не осознаёт значения получаемых знаний, происходит постепенное угасание и падение интереса в целом к учёбе. Однако у подростка в большей степени, чем у ученика начальной школы, проявляется потребность учиться, приобретать знания, но изучать не все, а только то, что его интересует. Успешно занимаются ученики только тогда, когда у них сформирована ответственность за свое учение, когда они осознают, что учиться — это их долг, когда настойчивость, проявляемая подростками в учении, выражает их общую целеустремленность и направленность. В этих случаях можно говорить о сознательном отношении ученика к учению, которое воспитывается в процессе его учебной работы, трудовой деятельности. Подросток может успешно заниматься учебной деятельностью и по другим мотивам, например, когда хочет избежать неприятностей для себя, не хочет огорчать родителей, быть не хуже своих товарищей, когда самолюбие не позволяет ему учиться плохо. Но эти мотивы не создают устойчивого положительного отношения к учению, в подобных случаях нельзя говорить о вполне сознательном и, осознанном желании учиться. Лишь осознание подростком в том, что его учение имеет общественное значение, ведет к познанию окружающего, воспитывает у него положительное отношение к учению. Если этого нет, то возможны срывы, колебания и всевозможные увлечения тем, что мешает учёбе. Следовательно, основой успешного усвоения учебного предмета, является: • заинтересованность учащихся, • их склонность к изучению предмета, • знание, с какой целью изучается материал, • где в жизни они могут использовать полученные знания. Подростки особенно готовы к тем видам обучения, которые делает их взрослыми в собственных глазах. Наибольшее падение интереса к учебным предметам приходится на пятый и седьмой классы. Происходит процесс, который А. Н. Леонтьевым обозначен как «внутренний отход от школы». Он выражается в том, что школа перестает быть для ученика центром его духовной жизни. Это возникает на почве «мотивационного вакуума». Дело в том, что мотивы, которые побуждали ребенка к учению в начальных классах (интерес к пребыванию в школе, к первым результатам учебного труда, общий интерес к процессу учения как общественно значимой деятельности), уже удовлетворены, а новые мотивы, отвечающие условиям средней школы и возрастным особенностям подростка, не всегда сформированы. Подростков не удовлетворяет роль пассивных слушателей на уроке, им неинтересно записывать под диктовку учителя или списывать готовые решения с доски. Они не склонны, как ученики начальных классов, слушать подробные объяснения учителя, а ждут новых форм знакомства с новым материалом, в которых были бы реализованы их активность, деятельный характер мышления, тяга к самостоятельности. Чем старше подросток, тем больше он тяготеет к осознанию своих учебных действий, к пониманию их последовательности, к планированию их и, в конечном счете, к управлению ими. Итак, в подростковом возрасте имеются благоприятные условия для формирования саморегуляции в учебной деятельности: общая широкая активность детей этого возраста, готовность их включаться в разные виды деятельности, стремление к «взрослым» формам учения. Поэтому у подростка вызывает неудовлетворенность то, что в школе он не пополняет опыта самостоятельной познавательной деятельности, что его не всегда учат тем приемам, с необходимостью которых он все чаще сталкивается на практике. Кроме того, существует ещё одна причина снижения успеваемости — подросток не всегда получает в школе возможности самоутверждения. Всякому человеку свойственна потребность утверждаться в той деятельности, которую он выполняет, стремление добиться успехе в своих глазах и мнении окружающих. В особой мере это характерно для подростка с его бурно развивающимся самосознанием, обостренным чувством собственного достоинства. Неуспех порождает нежелание учиться. Только у более зрелых подростков с достаточно развитой рефлексией он вызывает желание мобилизоваться и показать свои подлинные возможности. В подростковом возрасте происходят сложные процессы становления отношений подростка с окружающими, которые существенно влияют и на его успеваемость. Основной акцент перемещается на сверстников, и их оценка приобретает для подростка решающее значение. Заинтересованность во мнении товарищей, их одобрении появляется у детей уже в конце начальной школы, начиная соперничать с мнением и оценкой учителя. Для подростка

Сторінку не знайдено – Кафедра психології та педагогіки ФСП НТУУ «КПІ ім.

Ігоря Сікорського» Menu
  • Кафедра
    • Історія кафедри
    • Навчальні дисципліни
    • Головні події кафедри
  • Викладачі
    • Показники професійної активності викладачів кафедри
  • Новини
  • Наука
    • Наукова школа
    • Наукові заходи
    • Вісник НТУУ «КПІ»
      • Авторам
    • Звіт з наукової роботи
    • Методичні матеріали
    • Наукові та інші видання
  • Студентам
    • Індивідуальна робота
    • Методички
    • Силабуси
  • Студентська наука
  • Аспірантура (PhD)
    • ПРОГРАМА ВСТУПУ
    • Рецензія-відгук на ОНП Психологія
    • ПРОГРАМА з підготовки аспірантів (PhD)
    • Навчальні плани
    • Робочі навчальні плани
    • Вибіркові дисципліни
    • СИЛАБУСИ
    • НАВЧАЛЬНІ ПРОГРАМИ
    • НАВЧАЛЬНО-МЕТОДИЧНІ КОМПЛЕКСИ ДИСЦИПЛІН
    • Педагогічна практика
    • Наші випускники
    • ТЕМАТИКА ДИСЕРТАЦІЙНИХ ДОСЛІДЖЕНЬ
  • Партнери
  • Контакти
  • Мова: 
    •  Українська
    •  Русский
    •  English
  • Facebook
  • Telegram
  • Громадське обговорення
  • Інформаційні картки дисциплін

×

  • Кафедра
    • Історія кафедри
    • Навчальні дисципліни
    • Головні події кафедри
  • Викладачі
    • Показники професійної активності викладачів кафедри
  • Новини
  • Наука
    • Наукова школа
    • Наукові заходи
    • Вісник НТУУ «КПІ»
      • Авторам
    • Звіт з наукової роботи
    • Методичні матеріали
    • Наукові та інші видання
  • Студентам
    • Індивідуальна робота
    • Методички
    • Силабуси
  • Студентська наука
  • Аспірантура (PhD)
    • ПРОГРАМА ВСТУПУ
    • Рецензія-відгук на ОНП Психологія
    • ПРОГРАМА з підготовки аспірантів (PhD)
    • Навчальні плани
    • Робочі навчальні плани
    • Вибіркові дисципліни
    • СИЛАБУСИ
    • НАВЧАЛЬНІ ПРОГРАМИ
    • НАВЧАЛЬНО-МЕТОДИЧНІ КОМПЛЕКСИ ДИСЦИПЛІН
    • Педагогічна практика
    • Наші випускники
    • ТЕМАТИКА ДИСЕРТАЦІЙНИХ ДОСЛІДЖЕНЬ
  • Партнери
  • Контакти
  • Мова: 
    •  Українська
    •  Русский
    •  English
  • Facebook
  • Telegram
  • Громадське обговорення
  • Інформаційні картки дисциплін
× Home / Error 404 Oops!!

404 Page Not Found

  • Викладачі
  • Контакти
  • Факультет соціології і права КПІ ім. Ігоря Сікорського
  • КПІ ім. Ігоря Сікорського
  • Індивідуальна робота
Designed & Developed by © DesignLab.015 © Dmitriy Balashov

    Почему вы должны находить время для самоанализа (даже если вы ненавидите это делать)

    Исследования показали, что отражение повышает производительность. И все же немногие лидеры находят для этого время. Почему? Во-первых, они часто не знают, с чего начать. Вы можете стать более рефлексивным, выполнив несколько простых шагов. Начните с определения нескольких важных вопросов. Некоторые возможности: Чего вы избегаете? Как вы помогаете своим коллегам в достижении их целей? Как вы не помогаете или даже мешаете их прогрессу? Затем выберите процесс отражения, который вам подходит.Вы можете сидеть, ходить, ездить на велосипеде или стоять в одиночестве или с партнером, писать, говорить или думать. А затем запланируйте время в своем календаре, чтобы это сделать. Начни с малого. Если час размышлений кажется слишком большим, попробуйте 10 минут. Успокойся. Считать. Рассмотрите несколько точек зрения. Посмотрите на противоположное тому, во что вы изначально верите. Необязательно любить или соглашаться со всеми своими мыслями — просто подумайте и проанализируйте свое мышление.

    Когда люди узнают, что я коуч для руководителей, они часто спрашивают, кто мои самые жесткие клиенты.Неопытные руководители? Старшие руководители, которые думают, что знают все? Лидеры, которые запугивают и унижают других? Лидеры, уклоняющиеся от ответственности?

    Ответ — ни один из вышеперечисленных. Сложнее всего тренировать лидеров тех, кто не задумывается, особенно лидеров, которые сами не задумываются о .

    Проще говоря, размышление — это тщательное размышление. Но размышления, которые действительно ценны для лидеров, содержат более тонкие нюансы. Наиболее полезное размышление включает сознательное рассмотрение и анализ убеждений и действий с целью обучения.Рефлексия дает мозгу возможность остановиться среди хаоса, распутать и отсортировать наблюдения и опыт, рассмотреть несколько возможных интерпретаций и создать смысл. Это значение становится обучением, которое затем может информировать о будущих образах мышления и действиях. Для лидеров это «создание смысла» имеет решающее значение для их постоянного роста и развития.

    Исследование, проведенное Джадой Ди Стефано, Франческой Джино, Гэри Пизано и Брэдли Стаатсом в колл-центрах, показало, что сотрудники, которые в конце дня размышляли об извлеченных уроках по 15 минут, работали на 23% лучше через 10 дней, чем те, кто не размышлял.Исследование жителей Великобритании показало аналогичный результат, когда те, кому было предложено использовать поездку на работу, чтобы подумать и спланировать свой день, были более счастливыми, более продуктивными и менее выгоренными, чем люди, которые этого не делали.

    Итак, если размышления так полезны, почему многие лидеры не делают этого? Лидеров часто:

    • Не понимаю процесса. Многие лидеры не умеют размышлять. Один из руководителей, с которым я работаю, Кен, недавно поделился, что он снова не выполнил свое обязательство проводить час в воскресенье утром для размышлений.Чтобы помочь ему преодолеть этот барьер, я посоветовал ему выделить следующие 30 минут нашего двухчасового сеанса и просто спокойно поразмышлять, а затем мы подведем итоги. После пяти минут молчания он сказал: «Думаю, я действительно не знаю, что вы хотите, чтобы я сделал. Может, поэтому я этого не делал ».
    • Не нравится процесс. Рефлексия требует, чтобы лидеры выполняли ряд вещей, которые они обычно не любят делать: замедлиться, принять образ мышления незнания и любопытства, терпеть беспорядок и неэффективность и брать на себя личную ответственность.Этот процесс может привести к ценным открытиям и даже прорывам, а также может вызвать чувство дискомфорта, уязвимости, защитной реакции и раздражения.
    • Мне не нравятся результаты. Когда лидеру нужно время, чтобы поразмыслить, он обычно видит способы, которыми он был эффективен, а также то, что он мог бы сделать лучше. Большинство лидеров быстро отвергают отмеченные сильные стороны и не любят отмеченные слабости. Некоторые становятся настолько оборонительными в процессе, что ничего не узнают, поэтому результаты бесполезны.
    • Имейте предвзятость к действию. Как и футбольные вратари, многие лидеры настроены на действия. Исследование профессиональных футбольных вратарей, защищающих пенальти, показало, что вратари, которые остаются в центре ворот, вместо того, чтобы делать выпад влево или вправо, имеют 33% шанс остановить ворота, и все же эти вратари остаются в центре только 6% ворот. время. Вратарям становится легче, когда они «что-то делают». То же самое и со многими лидерами. В отражении может возникнуть ощущение, что вы находитесь в центре цели и упускаете из виду действие.
    • Не вижу хорошей рентабельности инвестиций. С первых же ролей лидеров учат вкладывать туда, где они могут обеспечить положительную рентабельность инвестиций — результаты, которые указывают на вложенный вклад времени, таланта или денег. Иногда трудно увидеть немедленную рентабельность инвестиций, особенно если сравнивать с другими способами использования времени лидера.

    Если вы обнаружили, что используете те же самые отговорки, вы можете стать более рефлексивным, выполнив несколько простых шагов.

    • Определите некоторые важные вопросы. Но пока не отвечайте. Вот несколько возможностей:
      • Чего вы избегаете?
      • Как вы помогаете своим коллегам в достижении их целей?
      • Как вы, , не помогаете или даже не мешаете их продвижению?
      • Как вы могли бы способствовать вашим наименее приятным отношениям на работе?
      • Как вы могли бы быть более эффективными на недавней встрече?
    • Выберите процесс отражения, соответствующий вашим предпочтениям .Многие люди размышляют, записывая в дневник. Если это звучит ужасно, но разговор с коллегой звучит лучше, подумайте об этом. Пока вы размышляете, а не просто болтаете о последнем спортивном событии или жалуетесь на коллегу, ваш подход зависит от вас. Вы можете сидеть, ходить, ездить на велосипеде или стоять в одиночестве или с партнером, писать, говорить или думать.
    • График времени. Большинство лидеров руководствуются своими календарями. Итак, запланируйте время для размышлений, а затем обязуйтесь его придерживаться.И если вы обнаружите, что пытаетесь пропустить это или избежать, задумайтесь об этом!
    • Начни с малого. Если час размышлений кажется слишком большим, попробуйте 10 минут. Тереза ​​Амабиле и ее коллеги обнаружили, что наиболее важным фактором положительных эмоций и мотивации на работе является прогресс в выполнении поставленных задач. Настройте себя на прогресс, даже если он кажется незначительным.
    • Сделай это. Вернитесь к списку вопросов и изучите их. Успокойся. Считать.Рассмотрите несколько точек зрения. Посмотрите на противоположное тому, во что вы изначально верите. Мозговой штурм. Необязательно любить или соглашаться со всеми своими мыслями — просто подумайте и проанализируйте свое мышление.
    • Обратиться за помощью . Для большинства лидеров недостаток желания, времени, опыта или навыков может мешать размышлениям. Подумайте о работе с коллегой, терапевтом или тренером, чтобы помочь вам найти время, внимательно выслушать, стать мыслительным партнером и привлечь вас к ответственности.

    Несмотря на проблемы с размышлениями, влияние очевидно.Как сказал Питер Друкер: «Следуйте за эффективными действиями с тихим размышлением. От тихого размышления действие будет еще более эффективным ».

    Самоотражение 101: Что такое саморефлексия? Почему отражение импортировано

    Как известно, Сократ сказал: «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить».

    И хотя это изречение, безусловно, верно, практиковать саморефлексию не обязательно. Мы живем в невероятно быстро меняющемся мире. Наши мобильные телефоны постоянно гудят, социальные сети бесконечно звонят, а у Netflix всегда есть чем заняться.

    Тратить время на размышления — это немного потерянное искусство. К сожалению, большинство из нас живет неизученной жизнью.

    Такого быть не должно. Мало что может быть более ценным, чем саморефлексия.

    Но что такое саморефлексия? И какие простые способы практиковать это?

    В этой статье мы разберем, что, почему и как нужно для саморефлексии.

    Готовы? Приступим …

    Состав:

    Создайте свою собственную практику ведения журнала с помощью нашего бесплатного инструмента ведения журнала: Reflection.приложение.

    Что такое саморефлексия? Определение самоотражения

    Проще говоря, саморефлексия (также известная как «личное размышление») — это найти время, чтобы подумать, медитировать, оценить и серьезно обдумать свое поведение, мысли, отношения, мотивации и желания. Это процесс глубокого погружения в свои мысли, эмоции и мотивации и определение главного: «Почему?» позади них.

    Личное размышление позволяет анализировать свою жизнь как на макро, так и на микро уровне.На макроуровне вы можете оценить общую траекторию своей жизни. Вы можете увидеть, куда вы движетесь, определить, нравится ли вам направление, и при необходимости внести коррективы.

    На микроуровне вы можете оценить свою реакцию на конкретные обстоятельства и события. Гейл Браунинг, доктор философии, говорит о личных размышлениях так:

    «Рефлексия — это более глубокая форма обучения, которая позволяет нам сохранять каждый аспект любого опыта, будь то личный или профессиональный — почему что-то произошло, каково было влияние, должно ли это повториться снова — в отличие от простого воспоминания о том, что это произошло.Речь идет о том, чтобы задействовать каждый аспект опыта, прояснить наше мышление и отточить то, что действительно важно для нас ».

    Практика саморефлексии требует дисциплины и целенаправленности. Для этого нужно сделать паузу в хаосе жизни и просто найти время, чтобы подумать и поразмыслить о своей жизни, что для многих нелегко. Но это невероятно ценная практика.

    Это короткое видео прекрасно передает важность саморефлексии и самоанализа:

    Важность саморефлексии

    Без саморефлексии мы просто идем по жизни, не задумываясь, переходя от одного дела к другому, не уделяя времени оценке, действительно ли все идет хорошо.Мы не останавливаемся, чтобы подумать. Анализировать. Чтобы определить, что идет хорошо, а что не работает. К сожалению, мы часто застреваем.

    Например, недостаток личных размышлений может привести к тому, что мы останемся на работе, которая нам не нравится, или в отношениях, которые не налаживаются.

    Отсутствие рефлексии заставляет нас просто продолжать бежать, пытаясь не отставать от вещей, даже если дела идут не очень хорошо. Нам кажется, что мы просто пытаемся держать голову над водой. В конечном итоге мы делаем одно и то же снова и снова, даже если это не приносит тех результатов, на которые мы надеялись.

    Преимущества саморефлексии

    Да, бывает сложно найти время для самоанализа. Может быть сложно найти необходимое время, чтобы сделать шаг назад и подумать о том, что действительно важно. Тем не менее, саморефлексия дает множество замечательных преимуществ, и мы все должны уделять ей время.

    Это позволяет получить перспективу

    Эмоции могут омрачить ваше суждение, и вы можете упустить из виду то, что действительно важно. Некоторые вещи кажутся больше и хуже, чем они есть на самом деле.

    Саморефлексия позволяет вам сделать шаг назад и понять, что важно, а что можно игнорировать. Это позволяет обрабатывать события и добиваться их ясности.

    Он помогает вам реагировать более эффективно

    В большинстве случаев мы просто реагируем на любые обстоятельства, которые встречаются на нашем пути. Это может привести к тому, что мы будем говорить и делать то, о чем сожалеем. Когда мы находимся в реактивном режиме, мы не уделяем достаточно времени размышлениям о своих действиях и словах.

    Личное размышление позволяет обдумать последствия своих слов и действий.Это также позволяет вам выбрать лучший, наиболее эффективный и полезный способ действовать в данной ситуации.

    Он способствует обучению и пониманию

    Когда мы идем по жизни, не останавливаясь на размышления и размышления, мы не учимся и не обретаем более глубокого понимания жизни. Мы просто переходим от одного дела к другому, никогда не останавливаясь, чтобы подумать, какие ценные уроки мы могли бы извлечь.

    Саморефлексия, с другой стороны, позволяет нам оценивать и обрабатывать то, что мы испытали.Это позволяет нам глубоко задуматься и обдумать значение наших обстоятельств, эмоций и мотиваций. Это позволяет нам вести целостный, интегрированный и здоровый образ жизни.

    Образец самооценки

    Так как именно вы выполняете саморефлексию? Как вы правильно и полезно размышляете о себе и своей жизни?

    Один из простых способов выполнить это упражнение на самоанализ — использовать дневник (онлайн-журнал или печатный журнал). Просто запишите эти вопросы и затем вдумчиво ответьте на них.Убедитесь, что вы не торопитесь. Сделайте паузу и подумайте. Глубоко подумайте о том, что действительно важно для вас.

    Во-первых, определите период времени, на который вы планируете оглядываться. Хотите оглянуться на прошлую неделю? Прошлый месяц? В прошлом году? Последние 5 лет?

    Затем начните с анализа того, что на самом деле произошло в этот период. Если вы уже ведете дневник, этот шаг будет для вас проще и, возможно, станет надежным напоминанием о ценности ведения дневника.

    Просмотрите свой планировщик, журнал и фотографии и перечислите основные и интересные моменты.

    Застрял? Вот несколько советов:

    • Вы ездили куда-нибудь в этом году?
    • Испытали какие-то личные или семейные вехи?
    • Что изменилось в ваших отношениях, работе или увлеченных проектах?

    Вернитесь к своему новому списку основных и слабых моментов и попытайтесь увидеть, есть ли какие-нибудь закономерности.

    Вовлекают ли вы в целом определенных людей в вашу жизнь? Или какие-то конкретные мероприятия?

    Может быть трудно вернуться к свету, но это также отличный способ обрести покой и рост.

    Для каждого приглушенного света спросите себя: Могу ли я это контролировать?

    • Если да , спросите себя, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
    • Если нет , спросите себя, как вы можете смириться с этим.

    Запишите основные и важные моменты в своем дневнике, а затем подумайте. Чего вы хотите достичь в течение следующего месяца, года и пяти лет? Что вы хотите изменить в своей жизни? Что можно улучшить?

    Потратьте время на выполнение этого упражнения, чтобы внести ясность и перспективу в вашу жизнь.

    Управляемая самооценка

    Оглядываясь назад на выбранный вами период времени, оцените себя по шкале от -5 до +5 в каждой из следующих шести областей своей жизни.

    После выбора числа напишите, что заставило вас так себя чувствовать. Выражение эмоций и чувств, которые у вас есть, — отличный способ глубже и осмысленно задуматься.

    • Mind — Чувствуете ли вы ясную голову, вовлеченность и интеллектуальные проблемы?
    • Тело — Вы чувствуете себя здоровым, сытым и сильным?
    • Soul — Вы чувствуете себя спокойно и связаны с окружающим миром?
    • Работа — Вы чувствуете интерес и удовлетворение своей работой?
    • Играть — Вы чувствуете радость? Вы занимаетесь делами, которые приносят вам радость?
    • Любовь — Вы положительно относитесь к отношениям в вашей жизни?

    Не торопитесь с самооценкой.Найдите необходимое время, чтобы поразмышлять над каждой сферой своей жизни. Если вы торопитесь, вы упустите ценность саморефлексии.

    Когда вам следует практиковать саморефлексию?

    Иногда саморефлексия оказывается особенно полезной. Во-первых, может быть полезно делать это по несколько минут каждую неделю. Вам не нужно задавать все вопросы или тратить на это часы. Сосредоточьтесь на том, о чем вы думали на этой неделе.

    Также может быть полезно попрактиковаться в саморефлексии в виде личного обзора в конце месяца и личного обзора в конце года.

    Другими словами, в конце каждого месяца и года делайте углубленный личный обзор своей жизни. Оглянитесь на предыдущие дни и месяцы и проанализируйте свою жизнь. Эта практика предоставит вам полезную перспективу и гарантирует, что вы живете в полной мере.

    Не живи неизведанной жизнью

    Когда нам не удается осмыслить свою жизнь, мы теряем перспективу, увлекаемся вещами, которые не имеют значения, и часто упускаем из виду самые важные.Прав был Сократ, когда сказал, что неизведанная жизнь не стоит того, чтобы жить.

    Не живи неизведанной жизнью. Практикуйте саморефлексию сегодня.

    Заинтересованы в развитии вашей практики рефлексии? Мы создали Reflection.app, бесплатный онлайн-журнал, который помогает вам фиксировать самые яркие и слабые моменты по мере их появления и делится вашими записями с вами для управляемого размышления в конце каждого месяца и года.

    Мы также используем аналогичную структуру для нашего ежегодного журнала Guided Reflection Journal.

    Ищете вопросы для размышления, которые вы можете использовать в группе или взять с собой? Ознакомьтесь с нашей колодой карт отражения.


    Вы практик и хотите поддержать своих клиентов упражнениями на размышление? Попробуйте Quenza и рассылайте клиентам потрясающие цифровые мероприятия.

    Что такое саморефлексия и почему она важна для самосовершенствования?

    • Саморефлексия — ключ к самосознанию: она позволяет нам нейтрально смотреть на наши мысли, чувства, эмоции и действия.
    • Благодаря этой практике мы можем смотреть на себя с интересом и любопытством.
    • Мы начинаем копать глубже, подвергая сомнению само наше существо: почему я так чувствую? Откуда эти мысли? Что это за физические ощущения?
    • Однако саморефлексия может стать опасной, если станет навязчивой — в таком случае самооценка занимает свое место, и ваш внутренний критик выходит наружу.
    • Вместо этого вы должны позволить саморефлексии вести вас к росту, позитиву и счастью.

    Саморефлексия — это навык; способность осознавать себя. Это особый вид осознания, который применяется к себе на многих уровнях:

    1. Физический
    2. Ментальный
    3. Эмоциональное
    4. Духовный

    Когда мы занимаемся саморефлексией, мы развиваем то, что называется внутренним свидетелем. Это способность смотреть на себя — даже на свои собственные мысли и даже на то, что скрыто за мыслями и эмоциями — с небольшого расстояния.Это почти то же самое, что смотреть на свое изображение в зеркале, за исключением того, что способность к саморефлексии намного глубже, чем ваша внешность.

    С саморефлексией мы смотрим на себя с интересом, любопытством и исследованием, особенно когда исследуем свои мысли, поведение и эмоции. Во-первых, вы замечаете, что именно вы чувствуете своим телом, испытываете в своих эмоциях и думаете в своем уме. Это главное содержание вашего опыта. Но затем саморефлексия призывает нас исследовать глубже:

    • Как возникла эта мысль?
    • Что на самом деле происходит, когда я говорю себе, что мне грустно?
    • Что может быть еще глубже этого чувства тревоги?
    • Когда я испытываю эти ощущения в своем теле, что они выражают в том, что я чувствую к своей ситуации?

    Саморефлексия — важный навык для личностного роста.Без этого мы ходим бессознательно и часто реагируем на других и даже на самих себя. Если вы когда-либо испытывали эмоциональную реакцию на что-то или произносили слова, о которых позже сожалели, вы можете увидеть, как саморефлексия может помочь вам выбрать более здоровые реакции и изменить поведение (даже мысли), которое вам не подходит. .

    В нас есть бесконечная способность к саморефлексии, и регулярное, последовательное саморефлексия с поддержкой может углубить ваш процесс личного и духовного роста и трансформации.Но здесь есть одно предостережение: если саморефлексия становится навязчивой, она может превратиться в самооценку. Используйте свое саморефлексию, чтобы понаблюдать, нейтрально ли вы наблюдаете за тем, что переживаете, или это просто хитрый способ для вашего внутреннего критика вскинуть голову. Саморефлексия, которая становится критической, может превратиться в сравнение себя с другими, веру в то, что вы терпите неудачу, и подкрепление ложных представлений о себе (например, «Я недостаточно хорош»). Цель саморефлексии — помочь вам в позитивных изменениях, а не сбить вас с толку! Пусть вместо этого саморефлексия приведет вас к лучшим способам поддержать себя, проявить сострадание к себе и прислушаться к своему внутреннему знанию.Теперь, если вы хотите испытать преимущества саморефлексии, но вам нужна небольшая помощь, работа с личным тренером может оказаться полезной.

    * Ред. Конни Хабаш — лицензированный семейный терапевт, учитель йоги и межконфессиональный служитель. *

    Узнавайте о последних советах и ​​обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

    Начать отношения с исключительным консультантом

    • Опытные и заботливые профессиональные консультанты
    • Принимаем все основные и большинство видов страхования
    • Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
    • Запись на прием в тот же или следующий день
    • Сверхгибкий 23.5-часовая отмена

    Как поощрять рефлексивное обучение в вашей школе

    «Мы не учимся на опыте… мы учимся, размышляя на опыте». — Джон Дьюи

    Согласно Стандартам непрерывного обучения Великобритании, рефлексия является ключевым компонентом эффективного непрерывного профессионального развития (CPD) и ключом к тому, чтобы стать квалифицированным учителем.

    Означает способность учителя размышлять о том, что, почему и как они делают что-то, а также адаптировать и развивать свое мастерство в обучении — это то качество, которое превыше всего делает их хорошими.

    Откройте для себя нашу платформу повышения квалификации для эффективного размышления учителей Запросите демонстрацию

    В этой статье:

    1. Что такое рефлексивная практика в обучении?
    2. Важность рефлексии в обучении
    3. Эффект рефлексивного обучения в школах
    4. 5 преимуществ рефлексивного учителя
    5. Как размышлять об обучении: начало работы
    6. 7 размышлений для учителей
    7. Использование видео для рефлексивной практики: что говорят учителя

    Что такое рефлексивная практика в обучении?

    Рефлексивная практика — это «обучение на основе опыта для получения нового понимания себя и практики» (Finlay, 2008).

    Он требует от учителей смотреть на то, что они делают в классе, и думать о том, почему они это делают и работает ли это — процесс самонаблюдения и самооценки.

    Часто описываемый как личный инструмент, который учителя могут использовать для наблюдения и оценки своего поведения в классе, рефлексивная практика может быть как частным процессом, так и тем, который они обсуждают с коллегами и / или руководителями.

    Многие учителя уже думают о своем обучении и говорят об этом коллегам.Однако без достаточного количества времени и структуры, потраченных на то, что произошло, или обсуждения того, что произошло, эти беседы на самом деле не помогут учителям изменить свою практику к лучшему.

    Рефлексивное обучение — это более систематический процесс сбора, записи и анализа мыслей и наблюдений учителя, а также их учеников с последующим внесением изменений. Это не однократный подход к НПР, а циклический процесс, который должен происходить регулярно, чтобы иметь положительный эффект.

    Хотя критическое размышление играет важную роль в педагогическом образовании, со временем наша загруженная рабочая жизнь, как правило, берет верх, и мы можем легко забыть сделать шаг назад, взглянуть на нашу практику с другой точки зрения и определить области, в которых необходимо улучшить нашу работу, чтобы лучше поддержать нашу жизнь. учебный опыт учащихся.

    Важность рефлексии в обучении

    Рефлексивная практика в обучении, возможно, является одним из наиболее важных источников личного профессионального развития и совершенствования.Эффективные учителя первыми признают, что независимо от того, насколько хорош урок, их практику всегда можно улучшить.

    Размышления учителя важны, потому что это процесс, который помогает учителям собирать, записывать и анализировать все, что происходило на уроке. Это позволяет учителям перейти от простого переживания к пониманию. Если они не задаются вопросом о том, что означает их опыт, и активно о нем думают, исследования показали, что они не будут вносить никаких изменений и, следовательно, улучшаться.

    Когда учителя собирают информацию о занятиях в своих классах и находят время, чтобы проанализировать их на расстоянии, они могут определить больше, чем просто то, что сработало, а что нет. Они смогут взглянуть на основные принципы и убеждения, определяющие способ их работы. Такой вид самосознания — мощный союзник учителя, особенно когда очень многое из того, чему и как они учат, может измениться в любой момент.

    Преимущество рефлексивной практики во времена перемен

    В 2020 году школы были вынуждены применить новый подход к преподаванию и обучению, а учителя начали проводить онлайн и смешанное обучение в результате пандемии Covid-19.Помимо технических проблем, с которыми они столкнулись, это также поставило в неизведанные воды даже самых опытных учителей. Необходимо пересмотреть стратегии обучения и адаптировать формы обучения к новой среде обучения.
    В новых ситуациях, подобных этой, школы, практикующие культуру рефлексивного обучения, имеют преимущество. Это позволяет учителям быстро определять области, в которых можно улучшить, и совместно разрабатывать оптимальные пути продвижения вперед. Это смещает акцент с простого выполнения минимальных требований к обучению на возможность повысить его качество и обеспечить постоянный высокий уровень образования для учеников.

    Эффект рефлексивного обучения в школах

    Поощрение рефлексивной практики в школах приносит пользу не только отдельным учителям, но и школе в целом.

    Развитие культуры рефлексивной практики улучшает школы, создавая прочную основу для постоянного улучшения преподавания и обучения. Он дает понять, что обучение важно как для учащихся, так и для учителей, и что каждый привержен его поддержке.

    Это создает атмосферу сотрудничества, поскольку учителя задают вопросы и адаптируют как свою собственную практику, так и практику своих коллег.Учителя могут объединяться в команды, опираясь на опыт и предлагая друг другу поддержку. Это помогает развить передовой опыт в школе, что приводит к более продуктивной рабочей среде.

    Но рефлексивная практика в обучении важна не только для учителей и школ. Согласно исследованию профессора Джона Хэтти, развитие передового опыта в преподавании также оказывает самое сильное влияние на успеваемость учащихся.

    Предоставьте вашим учителям возможности для эффективного размышления: Изучите IRIS Connect

    5 преимуществ рефлексивного учителя

    «Если вы хоть немного похожи на меня, вы потратили годы на размышления на заднем сиденье.Другие вещи казались более важными. Но когда я наконец выразил должное уважение и сделал это повседневной практикой, все изменилось в моей жизни и в классе для моих учеников ». — А. Джулиани, писатель и специалист по образованию и инновациям

    1. Профессиональный рост

    Во-первых, и это наиболее важно, рефлексивная практика — ключ к совершенствованию. Если учителя не думают, не анализируют и не оценивают свою профессиональную практику, они не могут улучшить.Кроме того, как только учителя начинают таким образом брать на себя ответственность за свое НПР, их уверенность растет.

    2. Сохранение актуальности и инноваций

    Точно так же, как вы не хотели бы, чтобы вас прооперировал хирург, не знакомый с новейшими технологиями, мы, вероятно, не захотим, чтобы нас учил кто-то, кто не знает своего предмета или лучших способов обучения и обучение. Рефлексивная практика позволяет учителям создавать и экспериментировать с новыми идеями и подходами для достижения максимального успеха.

    3. Понимание учащихся

    Рефлексивная практика побуждает учителей понимать своих учеников, их способности и потребности. Рефлексия помогает учителям поставить себя на место учеников, что и делают многие опытные учителя. Стивен Брукфилд считает, что: «Из всех педагогических задач, с которыми сталкиваются учителя, проникновение в головы учащихся — одна из самых сложных. Это также самое важное »(Brookfield, 1995).

    4. Развитие рефлексивных учащихся

    Рефлексивные учителя с большей вероятностью разовьют рефлексивных учеников.Если учителя практикуют рефлексию, они могут более эффективно побуждать учащихся размышлять, анализировать, оценивать и улучшать собственное обучение. Это ключевые навыки в развитии их, чтобы они стали независимыми учениками.

    5. Смирение

    «Реализация крайней ответственности требует сдерживания своего эго и работы с высокой степенью смирения. Признание ошибок, принятие на себя ответственности и разработка плана преодоления проблем являются неотъемлемой частью любой успешной команды.” — Джоко Виллинк

    Когда мы размышляем, мы должны быть честными. По крайней мере, честны с самими собой в отношении нашего выбора, нашего успеха, наших ошибок и нашего роста. Это означает, что саморефлексия служит постоянным напоминанием учителям оставаться скромными и продолжать усердно работать для достижения результатов.

    Если вы хотите узнать больше о рефлексии учителя, загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ практическое руководство по номеру «Обеспечение эффективного рефлексии учителя»>

    Как размышлять об обучении: Начало работы с рефлексивной практикой и инструментами в помощь

    Ищете ли вы инструменты для поддержки рефлексивного педагогического образования для своих учеников, или коллега хотел бы начать процесс размышления в ответ на конкретную проблему, с которой они сталкиваются в классе, или просто как способ узнать больше о их учение.Какой бы ни была мотивация, важно знать, как учителя могут начать рефлексивную практику.

    Первым и наиболее важным шагом рефлексивной практики является сбор информации о том, что происходит в классе, чтобы ее можно было извлечь и проанализировать. Вот несколько способов сделать это:

    Дневник учителя / журнал

    После каждого урока учителя могут записывать в тетрадь о том, что произошло, отмечая свои собственные реакции и чувства, а также реакции учеников.Однако, поскольку он основан на способности учителя вспоминать вещи настолько подробно, насколько это возможно, не говоря уже об определенной дисциплине, когда вы тратите время на то, чтобы делать это на регулярной основе, он не такой тщательный и надежный, как другие методы.

    Экспертное наблюдение

    Учителя могут пригласить коллег прийти к ним в класс, чтобы собрать информацию об их уроках и высказать свое мнение. Это может быть простая задача наблюдения или запись заметок и может относиться к той области, которую учитель определил, над которой они хотят поразмышлять.Проблема здесь в том, что учитель и наблюдатель могут не согласиться с тем, что они видели или пережили, вызывая замешательство и конфликт.

    Видеопрактика

    Видеозаписи уроков учителей ценны, потому что они обеспечивают неизменную и непредвзятую точку зрения на то, насколько эффективен их урок как с точки зрения учителя, так и с точки зрения ученика. Видео также действует как дополнительный набор глаз, чтобы уловить деструктивное поведение, которое они, возможно, не заметили в то время.

    Поощрение рефлексивных дискуссий

    Если видеосъемка или анализ их собственной практики кажется большим препятствием для ваших учителей, отличной отправной точкой может быть просто собрать их в небольшую группу (лично или онлайн), чтобы посмотреть общедоступное видео другого учителя, а затем поощрять дискуссии об обучении и обучении, которые они наблюдали.Попробуйте IRIS Connect Film Club, готовую бесплатную программу непрерывного профессионального обучения, которая предоставляет вам отличные видео-примеры реальной педагогической практики и поощряет содержательные развивающие беседы с использованием проверенной рефлексивной модели.

    Получите IRIS Connect для своей школы и предоставьте учителям мощный инструмент для отражения видео: Узнать больше

    Эта цитата профессора Джона Хэтти хорошо подводит итог:

    «Если вы посмотрите на исследование, в нем говорится, что около 80% того, что происходит в классе, учитель не видит и не слышит.Как мы можем привлечь больше внимания к классу? Как сделать так, чтобы другие учителя приходили туда, смотрели на влияние и откликались, чтобы помочь учителю увидеть, каково это быть учеником в их классе? Я большой поклонник записи в классе и использования видео, чтобы показать учителям, как они выглядят для учеников. В этом сила видео, это еще один способ увидеть ваше влияние », — профессор Джон Хэтти.

    После того, как учитель собрал информацию о своем уроке, следующим шагом в размышлении над своим учением является его анализ.Но что им следует искать? Вот несколько предлагаемых упражнений на размышление.

    7 заданий для учителей:
    • Соотношение взаимодействия — Сколько дети реагируют на учителя по сравнению с тем, сколько они с ними разговаривают? Есть ли в их классе диалог обучения или разговор в основном носит односторонний характер?
    • Рост против установки на данность — Кэрол Двек пишет в книге Mindset: The New Psychology of Success (2007) о том, как люди с установкой на данность верят, что их качества неизменны, тогда как люди с установкой на рост чувствуют, что могут улучшить свои качества с помощью усилий.То, как учитель реагирует на своих учеников, может вдохновить либо на фиксированное мышление, либо на установку на рост. Похвала учеников за то, что они «умные» или «сообразительные», поощряет установку на данность, в то время как признание того, что они упорно трудились, способствует установкам на рост. Двек обнаружил, что люди с установкой на рост обычно более успешны в жизни: что вы предлагаете студентам? Щелкните здесь, чтобы узнать больше о теории установки на рост Двека.
    • Последовательные исправления — Последовательно ли учитель исправляет учеников? Учителя должны избегать непоследовательности; например, прекратить побочный разговор в один день, но проигнорировать его на следующий, так как это вызовет замешательство у учащихся и вызовет чувство, что учитель ведет себя несправедливо.
    • Возможности для ответа — Предоставляет ли учитель ученикам достаточно возможностей для ответа на то, что они изучают? Ответы могут включать просьбу учащихся ответить на вопросы, пропаганду использования таких ресурсов, как доски, или просьбу учащихся обсудить то, что они узнали, со своим соседом.
    • Тип и уровень вопросов — Соответствуют ли вопросы, которые задает учитель, методу обучения, который они хотят использовать в своем классе? Типы вопросов, которые они задают своим ученикам, могут включать открытые или закрытые, их мнение по определенным темам, правильные или неправильные.Соответствует ли уровень задаваемых ими вопросов уровню обучения студентов? Чтобы узнать больше об открытых вопросах, прочтите наш блог: можете ли вы сделать коучинг более эффективным с помощью открытых вопросов?
    • Учебное и неучебное время — Чем больше учащихся вовлечены в учебную деятельность, тем больше они узнают. Учителя должны стараться отслеживать, сколько времени они уделяют учебной деятельности по сравнению с тем, сколько времени они тратят на другие переходные вещи, такие как раздача ресурсов или сбор работы в конце урока.
    • Разговор учителя против разговора ученика — В зависимости от темы учителя должны решить, сколько ученикам следует говорить о том, что они изучают, по сравнению с тем, сколько они должны говорить с ними.

    Загрузите эти 7 предложений в формате PDF, чтобы поделиться ими в учительской>

    Использование видео для рефлексивной практики: что говорят учителя

    Video привносит новый уровень глубины и осознанности в размышления учителя; ощущение себя из первых рук, а не чужие слухи, что делает его очень эффективным инструментом для повышения квалификации учителей.

    Дэвид Роджерс, преподаватель географии, удостоенный множества наград, и заместитель директора Focus Learning Trust, Хиндхед говорит: «Видео предоставило мне прекрасную возможность поразмышлять и развить мою собственную практику, основываясь на том, что на самом деле произошло. Поскольку я привел к внедрению программного обеспечения для записи уроков в различных условиях, я знаю, что на этих платформах никто не может судить об уроках. Если не верите, снимите себя на видео и поделитесь записью с коллегами ». Узнайте, что еще Дэвид узнал из записи своей практики здесь>

    Учитель Райан Холмс говорит: «В урагане рабочего дня учителя найти возможность сделать шаг назад и поразмыслить непросто.Я обнаружил, что съемка уроков — это ценная возможность, которая дает мне необходимое пространство, чтобы более объективно оглянуться на свои уроки, вдали от шума и суеты самого урока. Это возможность определить сильные стороны и области для улучшения ». — Подробнее об опыте Райана Холмса здесь>

    IRIS Connect позволяет учителям легко снимать на видео свои уроки и записывать объективные записи преподавания и обучения. Используя мобильное приложение IRIS Connect, учителя записывают свои уроки, которые автоматически загружаются на веб-платформу.Оказавшись там, они могут в частном порядке просматривать видео и комментировать свою педагогическую практику, используя привязанные ко времени заметки и аналитические инструменты. Если они тоже захотят, они также могут поделиться своими видео с доверенными коллегами, предложив им поделиться своим профессиональным мнением и советом.

    Эти видеоролики становятся бесценным ресурсом для учителя и школы в целом, позволяя многим учителям воспользоваться решениями успешных учителей.

    Хотите узнать больше о том, как IRIS Connect может помочь вашей школе улучшить преподавание и обучение? Связаться.

    Как саморефлексия делает жизнь более счастливой и успешной

    Многие спортсмены-чемпионы мира, бизнесмены и духовные учителя считают саморефлексию важнейшим ключом к успеху. Это также верно для «обычных людей», которые довольны своей жизнью и довольны ею.

    Так почему же так важно саморефлексия? Я собираюсь рассказать вам, почему саморефлексия важна для вас и как вы можете сделать это, чтобы вести более успешную и полноценную жизнь.

    Что такое саморефлексия?

    Саморефлексия определяется как «медитация или серьезное размышление о своем характере, действиях и мотивах». Речь идет о том, чтобы сделать шаг назад и поразмышлять о своей жизни, поведении и убеждениях.

    Несколько лет назад я имел удовольствие слышать выступление триатлета Крейга (Кроу) Александра на конференции в Сиднее, Австралия. Крейг — пятикратный чемпион мира Ironman и во всем вдохновляет людей. Одна из вещей, которые он подчеркнул, — это количество времени, которое он потратил на саморефлексию, и влияние, которое оказало на его уверенность в себе и работоспособность.

    После каждой гонки он и его команда размышляли, чтобы понять, что прошло хорошо, а что можно улучшить в следующий раз. Они разобрали каждую крошечную деталь, от формы его шлема до того, когда он взял соляную таблетку, до его эмоционального состояния на протяжении всей гонки.

    На практике сделал то же самое. Время, которое он потратил на то, чтобы остановиться и поразмышлять над всеми деталями своих выступлений, сократило его время на гонках на несколько секунд, что часто было разницей между победой или нет.

    Теперь вы можете подумать, конечно, думал! Это его работа.Но что, если после каждой гонки он просто продолжал двигаться? Что, если бы он никогда не переставал думать о том, что он мог бы сделать по-другому? Кажется безумным, правда?

    И все же это то, что многие из нас делают с самым важным — своей жизнью.

    Что происходит, когда не отражаешься

    Мы продолжаем двигаться. Мы проталкиваемся. Мы не перестаем размышлять. Мы остаемся на работе, которая (буквально) нас убивает, отношениях, лишающих нас энергии, обстоятельствах, которые оставляют нас в напряжении, несчастье, разочаровании и усталости.

    Мы продолжаем бегать по беговой дорожке жизни, думая, что у нас нет времени терять зря. Так что мы продолжаем двигаться, чтобы не отставать. Но слишком часто мы просто рушимся и сгораем. Это потому, что единственный способ идти в ногу с ритмом жизни — это СТОП. Чтобы спрыгнуть с беговой дорожки. Чтобы понять, что работает, а что нет. Чтобы определить, что оставить, а что нужно изменить.

    Возможно, вы слышали такое высказывание:

    «Безумие делает одно и то же снова и снова, но ожидает разных результатов.”

    Тем не менее, именно это и делают многие из нас — продолжают всю жизнь делать то же самое и удивляться, почему мы не достигаем другого результата.

    Что вы делаете, когда проект или что-то не получается в работе? У вас есть момент, чтобы сделать шаг назад и посмотреть, что пошло не так и что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз. То же самое должно быть верно и в отношении жизни, но мы не часто уделяем время размышлениям. Почему нет?

    Я слышал много причин за эти годы. Может быть, вы чувствуете, что у вас нет времени, и на вашей тарелке слишком много всего остального.Или, может быть, у вас нет энергии. Вы устали и чувствуете, что вам нужно сделать еще одно. Возможно, вы не понимаете важного и того, как оно может положительно изменить вашу жизнь. Или, может быть, вам просто кажется, что это слишком сложно. Многие из моих клиентов чувствуют, что не знают, с чего начать и что учесть.

    Часто поэтому люди нанимают тренера или консультанта. Чтобы предоставить время и пространство, они сами себя не отводят. Чтобы задать правильные вопросы и дать место для ответов.

    Хорошая новость в том, что вам не нужно никого нанимать, чтобы воспользоваться огромными преимуществами саморефлексии.Все, что для этого требуется, — это осознанность, целеустремленность и посвящение времени.

    Важность саморефлексии

    Многие люди находят самоанализ трудным или хлопотным. Они не понимают, зачем им это нужно, и не видят пользы от саморефлексии. Почему для вас важен саморефлексия? Здесь я раскрою преимущества саморефлексии:

    Повысьте самооценку

    Очень важно понимать себя на более глубоком уровне. Самосознание и небольшой анализ души имеют решающее значение для успеха во всех сферах жизни.

    Если вы потратите время на размышления о жизни, это приведет к большему самосознанию, что, в свою очередь, приведет к самосовершенствованию. Кроме того, сильное чувство собственного достоинства повышает вашу уверенность в себе и повышает уровень самооценки.

    Обеспечить перспективу

    Саморефлексия позволяет понять и увидеть вещи с другой точки зрения. Когда вы отступаете от ситуации, вы обретаете новое понимание. Вы можете увидеть всю картину целиком, а не только часть головоломки. Вы становитесь более открытыми.

    Слышали когда-нибудь поговорку: «За деревьями леса не видно»? Это выражение подчеркивает человека, который настолько вовлечен в детали ситуации, что не может видеть всю картину.

    Это преимущество саморефлексии. Вы можете уменьшить масштаб и увидеть весь лес.

    Разрешить отвечать, а не реагировать

    Вы когда-нибудь говорили или делали в тот момент что-то, что хотели бы вернуть? Когда вы реагируете, вы не думаете о возможных последствиях своих действий.Однако, когда вы тратите время на размышления о ситуации, вы можете отреагировать более вдумчиво и изменить свое поведение в следующий раз.

    В начале моей карьеры один начальник дал рекомендацию именно по этому поводу. Он посоветовал мне подождать 24 часа, прежде чем обратиться к тому, из-за чего я был расстроен. Это вынужденное время для самоанализа позволило мне оценить свои чувства и эмоции. Тогда я смог лучше подойти к ситуации или проблеме с трезвой головой и с большей перспективой.

    Способствовать более глубокому обучению

    Многие исследования разделяют общий вывод о том, что саморефлексия способствует более глубокому уровню обучения и понимания.Это важная часть образовательного процесса. Я убедился в этом, работая фасилитатором и инструктором.

    Когда людям дается время подумать, переварить и интегрировать, они смогут лучше устанавливать абстрактные связи, а также сохранять и вспоминать информацию. Фактически, всякий раз, когда я провожу групповое обучение и представляю новую концепцию, я даю время для самоанализа о жизни. Даже 5 минут, чтобы интегрировать и подумать над тем, что вы узнали, могут иметь решающее значение.

    Подумайте об этом сами. Если после прочтения этой статьи вы перейдете сразу к следующему, сколько, по вашему мнению, вы запомните?

    Однако, если вы прочтете эту статью и потратите пять минут на то, чтобы подумать о своих знаниях, сколько еще вы сохраните?

    Повысить уверенность

    Когда вы размышляете, вы лучше понимаете, что работает, а что нет. Это, в свою очередь, позволяет вам принимать более обоснованные решения и менять свои действия.

    Каждый раз, когда вы совершенствуетесь, вы укрепляете уверенность в себе благодаря расширенным знаниям и перспективам.

    Бросьте вызов своим предположениям

    То, что вы считаете правдой, не всегда правда. Один из лучших способов преодолеть ограничивающее убеждение — сделать шаг назад и обсудить обоснованность этого убеждения.

    Саморефлексия позволяет вам бросить вызов убеждениям и предположениям, которые встают у вас на пути.

    Как самоотражаться (пошаговое руководство)

    Хорошо, вы понимаете преимущества и готовы приступить к работе? Вот как:

    Процесс самоотражения

    Это простое руководство к процессу саморефлексии:

    • СТОП: Сделайте шаг назад от жизни или конкретной ситуации.
    • ВЗГЛЯД: Определяйте и оценивайте то, что вы замечаете и видите.
    • СЛУШАЙТЕ: Слушайте своего внутреннего проводника, врожденную мудрость, которая вспыхивает, когда вы даете ей время и пространство для проявления.
    • ACT: Определите шаги, которые вам необходимо предпринять в дальнейшем для корректировки, изменения или улучшения.

    О чем задуматься

    Есть два важных компонента для саморефлексии.

    1. Задумайтесь о себе

    Это включает в себя то, кем вы являетесь и чего хотите от своей жизни.Это часть самосознания, о которой мы говорили ранее.

    Многие древние философы от Аристотеля до Сократа и Пифагора рекламировали преимущества «познания самого себя».

    Вот несколько вопросов, над которыми стоит задуматься, когда вы задумаетесь о ВАС:

    • Каковы мои основные ценности? Какие убеждения, руководящие принципы или идеи очень важны для меня? Какие у меня приоритеты?
    • Каковы мои уникальные дары, навыки, сильные стороны или таланты?
    • Какие слабые места или слепые зоны мне нужно остерегаться?
    • Кем я хочу быть?
    • Какую энергию я хочу привнести во все, что я делаю?
    • Какое влияние я хочу оказать? Как я хочу служить, вносить свой вклад или повышать ценность?
    • Каковы мои увлечения? Что я люблю? Что меня привлекает, мотивирует и воодушевляет?
    • Есть ли у меня какие-то убеждения, которые меня ограничивают?
    • Чего я хочу для своей жизни? (в конце концов, если вы не знаете, чего хотите, как вы рассчитываете достичь этого?)
    • Когда я в лучшей форме?
    2.Подумайте о важных для вас сферах жизни

    Это могут быть ваши отношения, дом и семья, карьера, здоровье и благополучие, финансы, цели, духовность и личностный рост, а также развлечения и отдых.

    Отличный инструмент, который многие тренеры и специалисты в сфере личного развития использовали в течение многих лет, называется «Колесо жизни». В то время как первоначальное колесо жизни восходит к буддизму, современное колесо жизни было создано Полом Мейером, пионером в сфере коучинга и самосовершенствования.

    Цель колеса — посмотреть на важные для вас области вашей жизни. В каждой области вы оцениваете себя по шкале от 1 до 10. Это дает вам представление о том, где вы находитесь — или не в равновесии — и на какие области вам нужно обратить больше внимания. Это дает вам взгляд на всю вашу жизнь.

    Если вы загуглите «колесо жизни», вы получите сотни различных вариантов на выбор. Но здесь я рекомендую вам следующие примеры. Я предпочитаю использовать те, в которых есть ВЫ или место для ВАС посередине.Я также добавил пустой шаблон, в котором вы можете заполнить области своей жизни, которые сейчас наиболее важны для вас.

    Вопросы для самоанализа

    Вот несколько вопросов, которые следует задать себе в процессе саморефлексии:

    • Как я в целом отношусь к этой сфере своей жизни? Как бы я оценил свой уровень удовлетворенности и успеха по шкале от 1 до 10?
    • Что работает? Что не работает?
    • Чего я хочу больше или меньше?
    • Каковы мои достижения / победы / успехи? (Люди часто не обращают внимания на то, что не так или не работает — так же важно сосредоточиться на том, что идет правильно!)
    • Что я хочу? Каковы мои надежды или цели?
    • За что я благодарен?
    • Как бы мне улучшить эту область своей жизни? Какие действия я могу предпринять?

    Когда нужно отражать себя

    Чем больше вы сделаете саморефлексию привычкой и частью своего распорядка, тем сильнее будет влияние.Ниже приведены некоторые идеи для начала. Определите, какие из них подойдут вам. Затем возьмите календарь или телефон и запланируйте напоминание, чтобы это произошло!

    • Новый год — Не зря новогодние решения стали традицией. Это прекрасное время, чтобы подумать о прошедшем году и определить, чего вы хотите (свои намерения, цели, желания) в предстоящем году.
    • Вехи — У меня есть подруга, которая каждый год использует свой день рождения как время для самоанализа.Вы также можете выбрать годовщину, весеннее равноденствие, религиозный праздник или любую дату, которая имеет для вас значение или важность.
    • Ежемесячно или еженедельно — Возможно, вы хотите запланировать время на начало месяца или выбрать день недели, например воскресенье, чтобы поразмышлять над предыдущей неделей.
    • Daily — Ежедневная практика саморефлексии, вероятно, один из лучших способов выработать привычку. У меня много клиентов, которые любят вставать рано и размышлять о накануне и о завтрашнем дне.Некоторые предпочитают вести дневник вечером перед сном.
    • После «события» — Просто была ужасная рабочая встреча? Плохое общение с детьми или супругом? Найдите минутку, чтобы отступить и подумать о том, что произошло. Сделав это сейчас, вы сможете понять, что произошло, и предотвратить подобные инциденты в будущем.
    • Когда вы сбились с пути — Всякий раз, когда вы чувствуете, что сбились с пути, несчастны, напряжены или теряют мотивацию, самое время сделать шаг назад, подумать и перегруппироваться.

    Дополнительные советы саморефлексии

    Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам заняться саморефлексией:

    • Возьмите дневник — Если у вас его нет, отправляйтесь в магазин и найдите тот, который вам нравится. Доказано, что письмо способствует новому уровню понимания и значительно снижает уровень стресса. Более того, когда вы что-то видите, вы можете по-другому это обработать. И как только это станет осязаемым, у вас появится больше возможностей справиться с этим или отпустить.
    • Расписание времени — Планируйте непрерывное время, когда у вас есть пространство, вы чувствуете себя спокойно и можете сосредоточиться, будь то 5 минут в день или полдня один раз в квартал. Если вы думаете, что это просто произойдет, это не так. Вы должны что-то сделать, чтобы это произошло.
    • Подотчетность — Присоединяйтесь к группе, найдите тренера, найдите друга, расскажите своему супругу — найдите кого-нибудь, с кем можно это сделать. На прошлой неделе я разговаривал со своей клиенткой, и она сказала, что наиболее ценной частью моего найма было то, что у нее был человек, которому она должна была отчитываться еженедельно.Это заставляло ее делать ту работу, которую в противном случае она не сделала бы в одиночку.
    • Будьте мухой на стене — Когда вы о чем-то размышляете, особенно об отношениях, полезно занять позицию нейтрального наблюдателя. Когда вы отстраняетесь от ситуации и смотрите на вещи, как на муху на стене, это невероятно проницательно. Попробуйте сделать это с чем-то в своей жизни, с чем вам трудно справиться. Сделайте шаг назад и рассмотрите ситуацию, как если бы вы были мухой на стене или как если бы вы смотрели всю сцену на экране фильма.Обратите внимание на то, что вы видите, слышите и чувствуете по поводу того, что вы «наблюдаете». Это даст вам перспективу, которую вы раньше не видели!
    • Медитируйте — Существуют сотни исследований, показывающих преимущества медитации. Что-то мощное происходит, когда вы о чем-то не «думаете». Вещи всплывают. Внутри вас есть невероятная врожденная мудрость, и медитация позволяет ей прорваться. Опять же, вопрос просто в том, чтобы дать время и место для этого. Вот простое руководство по медитации: 5-минутное руководство по медитации в любом месте и в любое время

    Последние мысли

    Если саморефлексия сейчас не является регулярной частью вашей жизни, это ваш тревожный сигнал.Пора тебе сделать шаг назад. Пора спрыгнуть с беговой дорожки жизни. Время задуматься.

    Какой бы шаг вы ни предприняли, будет идеальным. Не существует «правильного» или «неправильного» способа сделать это. Это только то, что работает для , для .

    Если я чему-то научился, работая с тысячами клиентов на протяжении многих лет, разные вещи работают для разных людей. Не существует единого подхода к саморефлексии, как и универсального подхода к жизни.

    Итак, как вы собираетесь начать?

    Подробнее о саморефлексии

    Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

    20+ вопросов, чтобы вдохновить студентов

    Новое исследование раскрывает силу рефлексивного ума, помогающего нам в обучении на протяжении всей жизни (Fleming, 2021a).

    Кажется, что наша рефлексивная способность думать о нашем мышлении , известная как метапознание, может дать толчок в самых разных ситуациях, особенно при приобретении знаний и навыков (Fleming, 2021a).

    Хотя было время, когда мы считали, что заучивание наизусть , запоминание информации на основе повторения, было путем к хорошему образованию, сейчас этого кажется недостаточно для нашего быстро меняющегося мира, где нам постоянно нужно осваивать новые идеи ( Флеминг, 2021б).

    В этой статье мы исследуем потенциал рефлексии, чтобы помочь нам понять, как думать и учиться, а также некоторые действия, которые могут помочь.

    Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

    Роль рефлексии в обучении

    Люди очень хорошо объясняют, что они делают и почему. В конце концов, самосознание — одна из наших определяющих черт. Способность делать это зависит от нашей способности размышлять о себе, например, о том, как мы думаем, чувствуем, воспринимаем и принимаем решения в своей жизни (Fleming, 2021b).

    Рефлексия и самоанализ в обучении имеют решающее значение, и чем точнее, тем лучше. Как недоверие, так и чрезмерная уверенность в своих знаниях и способностях могут привести к тому, что мы не сможем проявить себя наилучшим образом.

    Например, если мы думаем, что знаем что-то хорошо, но не можем, это может оставить нас неподготовленными и забыть о том, что мы не можем ответить на вопрос или выполнить задачу. И наоборот, если мы никогда не почувствуем, что знаем достаточно, это может помешать нам заниматься какой-либо деятельностью или взаимодействовать с группой (Fleming 2021b).

    Почему важно метапознание?

    Возможно, что удивительно, но только в последние годы метапознание стало считаться действенным и ценным предметом для исследований (Fleming, 2021a).В конце концов, не кажется ли невозможным, что мозг может всматриваться в себя? Разве это не предпосылка для саморефлексии?

    На самом деле мозг может и делает.

    Результаты исследований нейробиологии и когнитивных наук доказывают, что мозг не является единым неделимым органом. Мозг представляет собой совокупность сетей и имеет способность думать о собственном мышлении (Fleming 2021a).

    В постоянно меняющемся мире, где люди живут дольше, чаще меняют работу и почти ежедневно нуждаются в новых навыках, обучение действительно длится всю жизнь.Зацикливаться на том, что мы знаем, и не осознавать, где у нас есть возможности для развития, бесполезно и даже вредно.

    Понимание метапознания и использование наших навыков рефлексии может помочь нам в образовании и повысить нашу способность приобретать навыки, которые нам нужны на протяжении всей жизни. Крайне важно, что это улучшает «то, как мы принимаем решения о том, как, что и когда учиться», — говорит Стивен Флеминг (2021b, стр. 116), ведущий эксперт в области нейробиологии.

    Итак, как отражение может помочь нам учиться?

    Что касается обучения, метапознание начинается с того, что мы формируем убеждения о , как лучше всего изучать и , на которых нам следует сосредоточить свое внимание (Флеминг, 2021b).В конце концов, если экзамен посвящен промышленной революции, читать об истории Древней Греции не стоит.

    Как только мы узнаем, что нам нужно, мы можем начать понимать, как мы должны использовать или применять эти знания. Это может быть экзамен, презентация на работе или беседа с кем-то.

    Флеминг (2021b) выделяет несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание, когда мы смотрим на обучение с метакогнитивной точки зрения:

    • Значительное количество исследований показывает, что предпочтительный стиль обучения (визуальный, письменный, слуховой и т. Д.)) может быть мифом. Исследования учащихся, которые считали, что у них был стиль обучения с использованием изображений, в сравнении с теми, кто придерживался вербальных предпочтений, показали, что их уверенность обычно неуместна.
    • Крайне важно, чтобы мы осознавали то, чего не знаем. Такое рефлексивное понимание полезно, потому что оно направляет наше внимание туда, где это больше всего необходимо. К сожалению, мы склонны выбирать более простой материал или подход, который даст нам наиболее значительную выгоду.
    • Наша общая уверенность в своей работе тесно связана с нашим метакогнитивным предубеждением.Это означает, что даже нереальный рост нашей самоэффективности может привести к повышению производительности.

    Исследования показали, что метапознание, такое как размышление о том, что мы делаем, (и не знаем), знаем, что нам нужно учиться, и — наиболее подходящий подход к обучению, снижает уровень тревожности и стресса, одновременно улучшая наши результаты. (Флеминг, 2021b).

    В следующих разделах мы рассмотрим, как рефлексия может помочь учителям делиться знаниями и как учащиеся могут использовать методы и вопросы для улучшения своего обучения.

    Способствовать размышлению: 4 навыка для учителей

    Рон Ричхарт и Марк Черч (2020) провели интервью и работали с сотнями учителей по всему миру, чтобы понять, как развивать учеников как сильных мыслителей и учеников.

    Они изучали учителей, назначенных коллегами, профессорами и преподавателями, как «очень искусных в умении заставлять своих учеников думать» (Ritchhart & Church, 2020, стр. Xvii).

    То, что они обнаружили, было упрощено до мантры из трех слов как для преподавания, так и для обучения:

    Сделать мышление видимым жизненно важно.

    Используя набор программ мышления, можно «создавать классы, в которых мышление ценится, наглядно и активно продвигается как часть повседневного опыта всех членов» (Ritchhart & Church, 2020, стр. Xv) .

    Учителя, которые побуждают учащихся размышлять о процессе обучения и мышления, создают среду, которая (Ritchhart & Church, 2020):

    • Развивайте более глубокое обучение
    • Приемные заинтересованные и мотивированные студенты
    • Преобразование типично фиксированных ролей учителей и учеников
    • Улучшить результат обучения
    • Измените мышление людей

    И это более глубокое изучение происходит там, где встречаются следующие три жизненно важные концепции (Ritchhart & Church, 2020):

    • Мастерство — возможность развивать понимание
    • Идентификация — возможность подключиться к тому, что изучается, и развиваться как ученик
    • Творчество — возможность произвести что-то лично значимое.

    Возможно, неудивительно, что это тесно связано с представлением Райана и Деси (2017) о том, что внутренняя мотивация максимальна, когда люди наиболее вовлечены и чувствуют себя компетентными, связанными и автономными.

    Итак, как нам развивать вовлеченных студентов?

    Хотя мышление обычно является внутренним, на первый взгляд необъяснимым процессом, его можно сделать видимым с помощью набора рефлексивных практик (Ritchhart & Church, 2020).

    1. Опрос :
      Хорошие вопросы стимулируют и делают видимым обучение и мышление.Вспомогательные вопросы, такие как «» Почему вы так говорите? »иногда называют волшебными вопросами . Они побуждают ученика размышлять, раскрывать и вовлекаться в свое более глубокое мышление, чтобы прояснить свои идеи. Аналогично, « Скажите мне, почему » и «». Какова ваша причина для этого? ”, чтобы получить дальнейшие объяснения.

    Важно отметить, что творческое использование вопросов учителями меняет парадигму. Вместо того, чтобы пытаться передать то, что у них в голове, своим ученикам, цель состоит в том, чтобы понять мышление ученика .

    Такие вопросы не похожи на типичные вопросы для повторения, используемые в традиционном классе, которые просто требуют дословного вспоминания того, что сказал учитель. После них можно задать такие вопросы, как «. Не могли бы вы рассказать об этом подробнее? »и« Я не уверен, что понимаю. Можете ли вы по-другому сказать, о чем вы думали? ”

    1. Прослушивание :
      Учащимся должно быть ясно, что учителя действительно заинтересованы в их мышлении и в том, чем они делятся.Это дает студенту повод поделиться своим более глубоким мышлением и представить свои теории.

    Цель и умение учителя — побудить ученика к более глубокому размышлению, выявлению его точек зрения, чувств и понимания ситуации или идеи.

    Услышав проблемы, понимание и даже трудности, возникающие в мыслях ученика, учитель может найти возможности для более подробного изучения и объяснения, при этом ученик не будет перегружен или отключен.

    1. Документация :
      Мышление может показаться запутанным процессом. Однако даже на ранних стадиях понимания и обучения документирование (например, наблюдение, запись, интерпретация и обмен) может поддержать рефлексивные навыки ученика и рост учителя.

    Документация — это не только то, что фиксируется, но и акт размышления над мышлением и обучением. Возможно, самое главное, когда учитель записывает идеи ученика, это показывает, что они имеют ценность и ценность для будущих открытий.

    После того, как они будут видны, учащиеся могут поразмышлять над своим обучением и сделать его предметом обсуждения. Отличный вопрос для постановки сцены: « Что я хочу запечатлеть, чтобы мы, как класс, могли вернуться к этому позже для более тщательного изучения и анализа?» »(Ritchhart & Church, 2020, стр. 28).

    1. Процедуры мышления :
      Процедуры мышления могут быть переданы учащимся и использованы в качестве структуры, помогающей мышлению, в конечном итоге становясь образцом поведения.

    Ричхарт и Черч (2020) перечисляют восемь мыслительных ходов, которые ценны для построения понимания:

    • Внимательно наблюдая и описывая, что есть
    • Строительные пояснения и интерпретации
    • Рассуждения с доказательствами
    • Выполнение подключений
    • Рассмотрение разных точек зрения и перспектив
    • Захват сердца и формирование выводов
    • Интересно и задавать вопросы
    • Раскрытие сложности и погружение в глубину вещей

    Навыки учителя заключаются в распознавании типа мышления, который поможет учащемуся взаимодействовать с определенным содержанием.

    Таким образом, цель состоит в том, чтобы избежать следующих трех ошибок преподавания (Ritchhart & Church, 2020):

    1. Ориентация на правильность, а не на мышление
    2. Видеть задачу как работу, а не как возможность исследовать
    3. Слабый контент, не дающий возможности думать

    11 лучших вопросов для детей и студентов

    «Продуктивное исследование зависит от правильных вопросов» (Ritchhart & Church, 2020, стр. 98).

    Многие подходы могут стимулировать размышления учащихся, и часто они начинают с того, что учащиеся задаются вопросом об их понимании.

    Могут быть полезны следующие подходы (Ritchhart & Church, 2020).

    Основная — боковая — скрытая

    Ценный подход к изучению документа, статьи, рассказа или видео — это осмыслить его содержание и определить и объяснить следующее:

    • О чем рассказывается основная история (или центральная)?
    • Что такое сторона историй? Могут быть другие проблемы или интересные события с участием второстепенных персонажей.
    • Что такое скрытая история ? Возможно, под поверхностью происходит повествование.

    Это упражнение представляет собой практический способ более глубоко погрузиться в рассказ и может быть выполнено в групповой среде или в качестве домашнего задания.

    Красота и правда

    Когда рассказ был прочитан или прослушан, ученик может получить дальнейшее понимание, размышляя над затронутыми событиями и вопросами, особенно когда предмет является сложным.

    Задайте следующие вопросы:

    • Где можно найти beauty в истории? Что привлекательно или красиво?
    • Где в рассказе можно найти истину ? Каковы реалии ситуации?
    • Как красота может раскрыть правду? Как и где красота что-то обнаруживает?
    • Как красота может скрыть правду? Где красота затмевает истину?

    Помните, размышление — это не о правильных и неправильных ответах, а, скорее, исследование идей и размышлений.

    Принять к сведению

    Часто на лекциях студенты все время яростно пишут, не имея возможности думать о том, что им преподносится, или взаимодействовать с материалом.

    Вместо этого перед лекцией или презентацией рассмотрите следующие вопросы. Обдумайте их во время обмена знаниями и ответьте на каждый как можно полнее.

    • Что было самым важным?
    • Что было для вас самым сложным, вдохновляющим, трудным для понимания?
    • Какой вопрос вы бы хотели обсудить больше всего?
    • Что вам показалось интересным?

    4 забавных способа развить рефлексию

    Взаимодействие с мыслями и идеями в увлекательной форме может привести к более глубокому пониманию и пониманию.

    Попробуйте некоторые из следующих забавных занятий для развития рефлексии (Ritchhart & Church, 2020; Peters, 2018):

    1. Начни хобби

    Обучение может происходить во многих формах и ситуациях. Начало нового времяпрепровождения, например, игры в теннис, рисования, верховой езды или прослушивания новой музыки, может предоставить забавную возможность поразмышлять о том, что и как вы думаете и учитесь.

    2. Ухаживайте за домашним животным

    Уход за своим или чужим домашним животным требует знания потребностей животного и способов их удовлетворения.Подумайте о различных способах, которыми вы узнали о животном, например о разговоре с владельцем, чтении книги или просмотре передачи по телевизору. Что вы знаете, а что еще не понимаете? Как вы могли узнать больше?

    3. Три вещи

    Узнавать новое может быть страшно. Вы можете беспокоиться о том, что не можете что-то сделать даже до того, как попробуете. Составьте список из трех вещей, которые вы бы сказали другу, который так себя чувствует. Подумайте, как эти пункты применимы к вам и что вы могли бы сделать, чтобы помочь себе.

    4. Практикуйте рефлексию в группах

    Отражение — это навык, и, как и любой другой, ему можно научиться. Посмотрите короткометражный комедийный фильм или мультфильм — чем глупее, тем лучше. Дайте каждому человеку блокнот для заметок и как можно быстрее запишите все мысли, вопросы и чувства по поводу того, что вы смотрели.

    Наклейте каждую записку на стену или доску и найдите как можно больше способов сгруппировать их.

    Вопросы для старших школьников

    В частности, метапознание и рефлексия невероятно важны для процесса обучения (Fleming, 2021b).

    Следующие 10 вопросов можно использовать с подростками или взрослыми учащимися после прочтения, изучения или прослушивания темы или рассказа, чтобы стимулировать обучение (изменено из Ritchhart & Church, 2020):

    • Как вы думаете, что имел в виду автор или оратор под…?
    • Вы можете придумать другой пример…?
    • Что предполагает автор / говорящий, когда говорят…?
    • Какие доказательства и причины…?
    • Можете ли вы придумать альтернативную точку зрения на…?
    • Каким будет эффект (действия / мышления)…?
    • Какой урок на вынос?
    • Какую основную идею выражает автор / докладчик?
    • Как все могло быть иначе, если бы… случилось?
    • Каковы сильные и слабые стороны…?

    Позитивная Психология.com’s Reflection Resources

    У нас есть много инструментов и рабочих листов, которые могут помочь учащимся принять более рефлексивный подход.

    • Рабочий лист вопросов WDEP
      Этот список вопросов побуждает задуматься о том, что вы хотите, что вы делаете, работает ли это и как измениться к лучшему.
    • Вещи, которые я люблю
      Эти вопросы помогут вам исследовать и осмыслить то, что вы любите, и укрепить отношения в группе.
    • Мой список обучения
      Мы можем извлечь ценные уроки из опыта, который мы считаем негативным и позитивным.
    • Переосмысление критического разговора с самим собой
      Отражение может быстро превратиться в самокритику. Осознание своего внутреннего критика может помочь нам лучше управлять процессом.
    • Подсказки к саморефлексии
      Ведение дневника может быть здоровым и полезным способом повысить самосознание и личностный рост.
    • Самоотражение
      Эта статья с дополнительными рефлексивными вопросами также будет полезна.
    • 17 упражнений по позитивной психологии
      Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое благополучие, эта коллекция подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практикующих.Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

    Сообщение о возвращении домой

    Метапознание — это размышления о нашем мышлении ; размышления, в частности, имеют решающее значение для успешного обучения на протяжении всей жизни. Что наиболее важно, это помогает нам распознать, что мы знаем и чего не знаем, и направляет нас к тому, чему мы должны научиться дальше (Fleming, 2021b).

    Мало того, размышления о том, что, по нашему мнению, знают другие, в сравнении с тем, что, по нашему мнению, им должны знать , обеспечивает существенную обратную связь для устранения пробелов в нашем собственном обучении.

    Понимание и размышление облегчают преподавание и обучение и могут создавать самосознательных студентов и, действительно, учителей (Fleming, 2021b).

    Задавать вопросы себе и другим, хорошо слушать и улавливать мысли — это составляющие рефлексии, и их можно практиковать. В конечном итоге, по мере того, как мы лучше узнаем наши учебные процессы, мы становимся более искусными в приобретении новых навыков и знаний и готовимся к пожизненному участию в образовании и саморазвитии.

    Попробуйте некоторые методы, вопросы и упражнения на себе или на тех, кого вы обучаете, и оцените преимущества более рефлексивного, самосознательного мышления в отношении вашей способности делиться и внедрять новые концепции и подходы.

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

    Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

    • Fleming, S. (2021a, 5 мая). Как повысить самосознание и принимать более обоснованные решения. Новый ученый. Получено 17 мая 2021 г. с сайта https://www.newscientist.com/article/mg25033332-300-how-to-boost-your-self-awareness-and-make-better-decisions/
      • .
    • Флеминг, С. М. (2021b). Познай себя: наука самосознания . Основные книги.
    • Петерс, С. (2018). Мой скрытый шимпанзе: помогать детям понимать свои эмоции, мышление и поведение и управлять ими с помощью десяти полезных привычек .Студия Пресса.
    • Ритчхарт Р. и Черч М. (2020). Сила визуализации мышления: методы вовлечения и расширения возможностей всех учащихся . Джосси-Басс.
    • Райан, Р. М., & Деси, Э. Л. (2017). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии . Guilford Press.

    Размышления для самосознания | Эдинбургский университет

    Сборник рефлексивных упражнений и вопросов для развития самосознания.

    На этой странице:

    • Самосознание: узнайте о себе, чтобы улучшить
    • Некоторые характеристики стабильны, другие часто меняются
    • Бросить вызов своим ответам, чтобы оставаться рефлексивным
    • Ссылки на примеры занятий и подходов к самосознанию

    Самосознание: узнайте о себе, чтобы стать лучше

    Цель размышлений — улучшить практику и стать информированными в наших решениях.Как правило, мы хотим стать более способными и эффективными в том, что мы делаем. Много размышлений делается, чтобы лучше понять конкретные переживания — критические переживания, дезориентирующие дилеммы — однако рефлексия также может начинаться с желания развить лучшее понимание самих себя.

    Это не обязательно должно начинаться с опыта, это скорее вопрос для размышления. Чтобы ответить на этот тип вопросов, мы часто будем использовать опыт в качестве доказательства или поддержки.

    Изучая себя, свои мотивы и предположения, мы можем разработать набор знаний и способностей, которые мы можем использовать, чтобы помочь себе проявить себя в меру своих возможностей.

    Некоторые черты остаются стабильными, другие часто меняются

    Такие наши аспекты, как сильные и слабые стороны и ценности, часто имеют тенденцию быть достаточно последовательными с течением времени. Тем не менее, они меняются естественным образом, и, конечно же, осознав, что мы можем начать сознательно ориентироваться на эти элементы, например, путем формирования рефлексивных привычек и целей. Однако иногда мы также можем захотеть знать о вещах, которые меняются быстрее, например о нашем настроении или о том, как мы относимся к чему-то конкретному.

    Вопросы и задания, к которым вы можете получить доступ на этой странице, помогут вам узнать как о более устойчивых чертах, таких как сильные и слабые стороны, так и о чертах, которые меняются быстрее. Они включают в себя простые контрольные вопросы, которые мы можем задать себе в данный момент, и заставляют нас немного по-другому думать о проблеме.

    Бросьте вызов своим ответам, чтобы сохранять рефлексию

    Одним из очень важных аспектов этих видов деятельности и вопросов является то, что они хорошо поддаются размышлениям, но не обязательно требуют рефлексивного подхода.Поэтому, чтобы сохранять рефлексию, важно бросить вызов своим первоначальным инстинктам и искать доказательства — регулярно спрашивать себя: «Откуда я знаю?» И «Почему?».

    Примеры занятий и подходов к самосознанию

    Есть много способов развить самосознание. Приведенные ниже упражнения и вопросы не являются исчерпывающими, но дают вам отправную точку в попытках повысить свое самосознание.

    Значения

    Повышение вашего осознания своих ценностей.

    Постановка цели

    Использование рефлексивного подхода для постановки эффективных целей.

    .

    No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Следующая запись

Зеркальное время на часах значение: Повторяющиеся и зеркальные цифры на часах – что означают эти совпадения

Сб Янв 17 , 1976
Содержание Повторяющиеся и зеркальные цифры на часах – что означают эти совпадения Почему совпадают цифры на часах Значение цифр на часах Что означает совпадение цифр на часах в нумерологии Парные либо одинаковые цифры на часах Как расшифровать зеркальные цифры на часах – значение разных комбинаций Что означают повторяющиеся числа Стоит […]

Вам будет интересно