Лечебно-оздоровительный центр «Гармония» (Психотерапевтическое отделение)
Лечебно-оздоровительный центр «Гармония» НУЗ ДКБ
Это оздоровительный и психотерапевтический центр, основным принципом которого является индивидуальный и целостный подход к восстановлению здоровья. Консультации, диагностика и коррекция психологического и физического (соматического) здоровья.
Психотерапевтическое отделение для комплексного (медикаментозный, психотерапевтический) подхода к терапии.
Наша концепция: у каждого есть две непреходящие ценности — это время и здоровье. В наш бурный век хронических перегрузок, мы зачастую становимся заложниками постоянного стресса, в суете теряем драгоценное время, зато приобретаем хронические стрессогенные болезни (те, которые «от нервов»). Даже самой современной фармакологии не под силу справиться с большинством этих болезней. Однако в самом человеке заложены мощные ресурсы выздоровления.
Наша задача — активировать эти ресурсы и помочь человеку восстановить свое здоровье. Мы уверены, что исцеление возможно только при комплексном, целостном подходе, включающем воздействие, как на душу, так и на тело.
Отличительной особенностью нашего центра является то, что все программы основаны на синтезе последних достижений западной натуральной медицины (диетотерапия, психотерапия, психосоматическая терапия, бальнеотерапия), оздоровительных практик (рефлексотерапия, массаж) и клинической психологии.
Наши методы: психологическое консультирование, психотерапия, рефлексотерапия,
диетология, различные виды массажа в том числе антицеллюлитный и др., ароматерапия.
Комплексная программа центра:
- Программа «Синдром эмоционального выгорания»: диагностика, разработка индивидуальной программы питания и движения,
- психотерапия по методу «Релакс-терапия»,
- АВС-терапия,фармакотерапия,
- рефлексология, психодинамическая терапия,
- -аутотренинг, бальнеотерапия,
- косметологический комплекс.
- Программа «Антистресс»: эриксонианский гипноз, нейроседативный массаж, фармакотерапия, фитотерапия, фармакотерапия, психологическое консультирование.
- Восстановление жизненной и сексуальной энергии: ЛФК, бальнеотерапия,
- рефлексотерапия, спа-уход, антицеллюлитный комплекс.
А так же: Постоянно действующие групповые занятия для пациентов стационара в вечернее время:
«релакс-терапия».
Для пациентов амбулаторного и стационарного звена проводится обучающий тренинг «Психосоматическая медицина — назад в будущее: новые интегрированные подходы в лечении подходы в лечении»
Мы можем помочь при различных заболеваниях: стресс-индуцированные расстройства; соматоформные расстройства; состояние хронической усталости; невротические расстройства и связанные со стрессом фобические тревожные расстройства, аффективные расстройства, органические симптоматические (непсихотические ) расстройства.
«Болезни подобны разным платьям: человек надевает их, когда нужно, и снимает, когда можно, потому в жизни редко случается оказаться нагим. Как знать, от какой напасти и еще больших бед защищают человека болезни!
Гипноз. Курс » Практический самогипноз». Обучение техникам гипноза
Гипноз — страшно и интересно, таинственно и непонятно
Самогипноз — вообще что-то мутное?
Гипноз позволяет влиять на других людей. И это, пожалуй, самое точное определение гипноза — влияние.
Тогда Самогипноз — влияние на себя?
Отличная идея!
Внушить себе, заставить себя действовать иначе. Стать успешным, уверенным. Одним словом, изменить свою жизнь, стать счастливым. Но не получается?
Ответ простой и очевидный. Разные мы.
И хотим мы разного. Разные потребности у нас. Мы по-разному спим и едим, работаем и занимаемся сексом. Нам разное нравится или не нравится. Каждому нужно своё, индивидуальное. И ценуза Своё готовы платить разную.
Своё мы чувствуем интуитивно. Нам подсознание подсказывает. И когда мы его слышим и доверяем своим чувствам, всё происходит наилучшим образом. Мы получаем радость и удовлетворение от жизни. Мы ощущаем счастье. Просто от того, что удовлетворяем свои истинные потребности.
И где они находятся наши потребности, как их узнать? Где тот заветный список всего того, что я хочу?
Он в нашем бессознательном разуме. Вот только доступ к этому бессознательному закрыт.
Но есть проводник — состояние транса, гипноз. Это состояние позволяет открыть доступ к подсознанию. Получить точный план и инструкции. Позволяет понять свои истинные потребности в настоящий момент и пути их реализации. Точно так же как даёт нам понять, что голоден или устал и требуется отдых.
Это и есть то главное, для чего нужен гипноз. Получить доступ к себе. Это доступ к той самой карте нашей жизни, по которой можно сверяться и действовать в точном направлении своего предназначения. Реализуя себя максимально эффективно. Достигать того, что действительно требуется именно тебе, что бы чувствовать себя счастливым.
Обучиться гипнозу и самогипнозу не сложно. Это простые техники вхождения в транс. Несколько сложнее обучится распознавать сигналы бессознательного. Но и это лишь вопрос времени.
Самое сложное — довериться своему подсознанию, то есть себе. Вот этому я и стараюсь научить
Трансовое состояние позволяет свериться со своим внутренним автопилотом и откорректировать маршрут, если что-то не так. Позволяет чувствовать свой путь.
Готовы прикоснуться к тайнам самого себя?
Программа «Практический самогипноз» существует 8 лет. Сотни человек прошло обучение индивидуально и в группах.
Практика показала наибольшая эффективность индивидуального обучения, под конкретную задачу.
5 занятий по 2 часа
Можно выборочно заказать одно или несколько занятий, для решение текущей задачи.
На курсе Вы научитесь:
- Входить в трансовое состояние и фиксировать его.
- Получать гипнотические феномены. (Левитация руки)
- «Общаться» со своим бессознательным. Распознавать ответы.
- Бессознательному мышлению.
- Техникам самовнушения.
План занятий «Практический самогипноз»
Индивидуальное обучение подразумевает корректировку плана
Занятие №1
Классический директивный и Эриксоновский гипноз. Понятия и определения.
- Трансовое — гипнотическое состояние.
- Отличия традиционного и Эриксоновского подхода.
- Принцип работы сознания (осознаваемое и неосознаваемое).
- Бессознательное. Его функции.
- Возможности взаимодействия с бессознательным.
Виды транса.
- Бытовой, повседневный транс. Примеры погружения. Личный опыт.
- Вынужденный транс.
- Целенаправленный гипнотический транс.
Идеодинамика. История. Феномены. Примеры. Использование.
- Демонстрация идеодинамики. Маятник.
- Практическое использование
Особенности самогипноза.
- Определение, отличия.
- Особенности трансового состояния в самогипнозе.
- Отличия в погружении и поддержании транса.
Получение гипнотического транса. Основные техники.
- Техника погружения — приятное воспоминание. Демонстрация. Обсуждение.
- Техника расслабления мышц. Самостоятельное упражнение. Обсуждение.
Вопросы, обсуждение. Домашнее задание.
- Наблюдение за признаками транса.
- Отработка техники расслабления.
Завершающий транс-релакс.
5 мин.
Занятие №2
Возможные техники погружения в транс при самогипнозе.
- Внутренний фокус внимания.
- Воспоминание. Фантазии.
- Счёт от 100. Вариации счета.
- Поток энергии.
- Левитация и каталепсия руки.
- Поток энергии.
- Утилизация текущего состояния.
Использование различных модальностей при наведении.
Первичные признаки транса в самогипнозе.
Фиксация и ратификация трансового состояния.
Техники углубления транса.
Отработка техники самостоятельного погружения в транс.
- Демонстрация с гипнологом. Обсуждение.
- Самостоятельное погружение. Обсуждение.
Вопросы, обсуждение. Домашнее задание.
- Самостоятельное погружение в транс разными техниками.
- Упражнение «Шабат на час».
Транс-релакс. 5 мин.
Занятие №3
Гипнотические феномены. Получение, практическое использование
- Демонстрация левитации и каталепсии руки.
- Тренировка получения феноменов
- Погружение при помощи каталепсии и левитации.
- Постановка задачи при помощи левитации и каталепсии
Бессознательное.
- Понятия и определение.
- Особенности общения в самогипнозе.
- Возможности взаимодействия с подсознанием.
Интуиция.
- Как и насколько ей можно доверять.
- Развитие интуиции.
Самостоятельное погружение в транс и «общение» с подсознанием
- Получение образа
- Особенности «общения»
- Отработка общения.
Вопросы, обсуждение. Задание.
- Упражнение «Трансовое письмо».
Транс-релакс. 5 мин.
Занятие №4
Пальцевый сигналинг.
- Принцип действия. Условия. Практическое применение.
- Демонстрация.
- Самостоятельное получение сигнала.
- Синтез левитации, каталепсии и пальцевого сигнала.
Практическое применение пальцевого сигналинга.
- Получение ответа подсознания
- Выбор вариантов
- Выявление психосоматики.
Возможности регулировки организма.
- Пульс, давление, температура тела.
- Снятие болевых ощущений.
- Работа отдельных внутренних органов и систем.
Вопросы, обсуждение. Задание. 10мин.
- Погружение в трансовое состояние.
- Общение с бессознательным.
Транс-релакс. 5 мин.
Занятие №5
Техники гипнотического внушения на реальном примере обучаемого.
- Определение потребности
- Формулировка
- Создание образа
- Закрепление образа в подсознании.
- Подсказки и знаки подсознания
- Признаки реализации цели
Отработка техник самовнушения в разных техниках.
Обсуждение решения текущих задач обучаемого.
Ответы на вопросы.
Время и частота занятий обсуждается индивидуально, обычно 1–2 раза в неделю. Или интенсивный вариант за 2 дня подряд по 5 часов.
Есть вариант дистанционного обучения. Возможности оговариваются отдельно.
Оплата за курс очного индивидуального обучения после первого занятия. Предварительной оплаты нет.
Решайтесь! Возможно это Ваш шанс!
Гипнолог Борис Борк.
P.S.
Гипнотические техники решают множество вопросов, в том числе:
- Решение личностных вопросов.
Уверенность в себе, самооценка, личная эффективность.
- Понимание своих чувств и желаний.
Понимание своих истинных желаний и потребностей автоматически запускает бессознательный процесс их реализации.
- Корректировка психического состояния.
Тревожность, раздражительность, хроническая усталость, обидчивость, лень, апатия.
- Решение вопросов здоровья.
Помимо психосоматических расстройств, решаются такие проблемы, как корректировка артериального давления, головные, мышечные и иные боли, уровень сахара в крови, потенция, работа отдельных органов и систем. Физиологические процессы — сон, аппетит.
- Развитие способностей.
Интуиция, обучаемость, память, в том числе мышечная.
- Корректировка мыслей.
Грамотно составленные внушения, меняют мысли, заставляют действовать иначе, получая необходимый результат.
Можете оставить заявку на обучение прямо здесь и сейчас
Будем признательны вам, если при обращении в данную организацию, вы упомянете о том, что нашли информацию на сайте «Самопознание.ру». Спасибо!
Этой услугой интересовались 1 раз за последние три месяца.
АСМР 2B ПОМОЖЕТ ТЕБЕ УСНУТЬ после ИГРЫ Гипноз
Асмр Гипноз Для Сна 😴 — YouTube Уложу тебя спать 😴 триггеры для расслабления ASMR АСМР — Накладываем Руны Сна — YouTube Асмр Гипноз Для Сна 💤 — YouTube Стрим-Asmr помогу тебе уснуть) — YouTube АСМР ASMR Усыпляющий гипноз для сна — YouTube АСМР ПОМОГУ ТЕБЕ УСНУТЬ ЗА 15 МИНУТГипноз ASMR Fall Никогда не было мурашек?проблемы со сном?после Триггеры для расслабления и сна 😴 Ты точно уснешь АСМР АСМР Asmr falling asleep АСМР Уложу тебя спать (Для Сна) 😴 ASMR Putting you to sleep Расслаблю и уложу тебя спать 😴 Забота перед сном Ты точно уснешь triggers for sleepасмр помогу Чистое расслабление асмр 😴 ты точно уснешь асмр медитация для сна, движения АСМР ГИПНОЗМАССАЖ АСМР Персональное внимание, Магическое расслабление для АСМР 🎧 Помогу тебе уснуть за 10 минут! — YouTube АСМР Помогу УСНУТЬ за 20 МИНУТ 😴 Позитивные — YouTube Dnbmusic.ru ФИКС ПРАЙС АСМР 🔥 ТОП 10 ТРИГГЕРОВ, которые помогут Гипноз от бессонницыПоможет уснуть!Легкий — YouTube Асмр 2b поможет тебе уснуть после игры гипноз Гипнотизирующие триггеры для сна, асмр гипноз 100% людей испытают мурашки и уснут после этих 100% ЛЮДЕЙ ИСПЫТАЮТ МУРАШКИ И УСНУТ ПОСЛЕ — YouTube АСМР ГИПНОЗ НАСТРОИТ ТЕБЯ НА УСПЕХASMR Hypnosis ПРИЗЫВ АСМР -тиста 👻 Помогу тебе уснуть за 20 — YouTube АСМР Помогу тебе уснуть АСМР 13 ТРИГГЕРОВ ПОМОГУТ ЗАСНУТЬASMR — YouTube Триггеры для — YouTube Help You Sleep — ASMR Персональное внимание 17% шанс уснуть, но попробовать АСМР стоит — YouTube ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС, АСМР — YouTube ASMR_MOODPatreon Ear Licking #2 — YouTube АСМР для сна и расслабления 😴 уснешь на 100% — YouTube Скачать Асмр 2B Поможет Тебе Уснуть После Игры Гипноз Асмр 2B Поможет Тебе Уснуть После Игры Гипноз АСМР ОЧЕНЬ БЛИЗКИЙ ШЕПОТ ДЛЯ СНА — YouTube Уложу Тебя Спать АСМР Персональное Внимание, Ролевая Игра Гипноз Близким Шепотом для лучшего сна 😴 АСМР — YouTube АСМР Триггеры в кровати — Помогу Тебе Уснуть — YouTube [АСМР] Помогу тебе уснуть 🌛 — YouTube Ты точно уснешь, асмр медитация и гипноз для сна АСМРASMR: ПОМОГУ ТЕБЕ УСНУТЬ 😴 поцелуи, звуки рук УЛОЖУ ТЕБЯ СПАТЬ И ПОЗАБОЧУСЬ АСМРМассаж лица АСМР Стрим[Расслабление перед сном] ASMR For Sleep — YouTube ТЕСТ НА СОН, ПОПРОБУЙ НЕ УСНУТЬ, АСМР ТриггерASMR Помогу тебе уснуть — АСМР гипноз АСМР для тех У КОГО НЕТМУРАШЕК ГЛУБОКИЙ СОН 💤 АСМР АСМР Помогу тебе уснуть, массаж лица, персональное — YouTube АСМР Усыпляющий гипноз — YouTube Триггеры Хэллоуин Гипноз.
АСМР 2B ПОМОЖЕТ ТЕБЕ УСНУТЬ после ИГРЫ Гипноз
АСМР 2B ПОМОЖЕТ ТЕБЕ УСНУТЬ после ИГРЫ Гипноз.Лечебное торможение | Статьи | Известия
В современной медицине существует целое направление «сонная терапия», которое включает в себя лекарственный, физический (электросон) или гипнотические методы. Сегодня сном лечат язвенную и гипертоническую болезни, психические расстройства, артрозы и даже алкогольную зависимость.
Первое всемирно признанное учение о сне принадлежит нашему соотечественнику Ивану Павлову. Созданное в начале прошлого столетия, оно является основой современной сонной терапии. Иван Павлов и его последователи доказали, что потребность во сне определяется нервными клетками, расположенными в коре больших полушарий головного мозга. Именно они реагируют на внешние и внутренние раздражители и посылают импульсы-распоряжения к исполнительным органам нашего тела – мышцам, железам и так далее.
В качестве средства самозащиты нервных клеток выступает другой нервный процесс – торможение. Сон – это не что иное, как разлившееся торможение, релакс для нервных клеток.
Это только со стороны кажется, что спящий человек полностью неподвижен. На самом деле в организме кипит работа. Обновляются клетки, восстанавливается работоспособность, расслабляются мышцы. Врачи-сомнологи утверждают, что человеку нужно спать от 7 до 8 часов, причем дневной сон не может стать достойной заменой ночному. Особенно необходим сон детям, потому что именно во сне они растут, развиваются и усваивают учебный материал.
«Сон – это важнейший регулятор для иммунитета, – считает Кирилл Шляпников, врач-невролог, аллерголог-иммунолог, руководитель клиники «Эхинацея». – Если машина прошла определенный километраж, мы ставим ее в сервис. Так же и сон действует на наш организм».
Конечно, человек не умрет, если не поспит 2–3 дня. Какое-то время организм работает «на автомате». Но со временем недостаток сна приводит к раздражительности, галлюцинациям и даже помешательству. После 10 дней полного отсутствия сна наступает смерть.
Но мало спать по 7 часов в сутки. Согласно учению Павлова, жизненно важные процессы происходят только во время глубокого сна. Другими словами, если вы спите мало по времени или, наоборот, много, но не высыпаетесь, отдых не происходит. «В основе многих заболеваний лежат нарушения работы центральной нервной системы, – рассказывает Кирилл Шляпников. – Чтобы снять нервное перевозбуждение, больному назначают лечебный сон».
Один из видов лечебного сна – электросон (на Западе эта методика называется электроаналгезией), в основе которого лежит использование импульсных токов низкой частоты. Метод электросна был разработан в 1948 году советскими учеными Ливенцевым, Гиляревским и Сегалом. Пациенту в области глаз и височных костей прикрепляют электроды, по которым поступает электрический ток, сначала слабый импульс, потом чуть сильнее. С помощью влияния электротоков на определенные области коры полушарий создается глубокий сон, который успокаивает нервную систему. Длительность такого сеанса – от 30 минут до 2 часов. Электросон проводится только в условиях стационара и строго по назначению врача. Как и любой метод физиотерапии, его проводят курсом, от 5 до 15 сеансов, как правило, в комплексе с другими методами.
Сегодня электросном лечат психические расстройства, неврозы, артрозы, гипертоническую и язвенные болезни, токсикоз беременных, экзему. Как общеукрепляющее средство его могут предложить, если человек много и напряженно работает.
«В своей практике я применяю электросон с конца 80-х годов, – рассказывает профессор Владислав Прикулс, директор реабилитационного центра для инвалидов. – Негативных отзывов ни разу не встречал. Наоборот, глубокий сон способствует эмоциональному, вегетативному и гуморальному равновесию. К тому же 2 часа электросна дают пациенту больше пользы, чем 7–8 часов обычного. Человек хорошо себя чувствует, в организме вырабатываются эндорфины – гормоны радости, которые помогают справиться с любой болезнью».
Если пациент не переносит электрический ток, то ему назначают медикаментозный сон.
Основателем этого метода можно считать немецкого фармаколога Фридриха Сертюнера, который в 1804 году выделил из опиума морфин. Сегодня для погружения в медикаментозный сон врачи используют более щадящие лекарства. «Медикаментозный сон назначают в редких случаях, ведь у каждого лекарства есть побочный эффект», – говорит Владислав Прикулс. Медикаментозный сон также проводят в условиях стационара. Пациента помещают в отдельную палату, где имеются все условия для крепкого и продолжительного (10–14 часов) сна.
Еще одним видом лечебного сна является гипноз. Особенно популярным этот метод стал в конце ХХ века, когда в стране появились десятки «целителей», проводящих сеансы гипноза на стадионах и по телевизору. Но к гипнотерапии, построенной на учении Павлова, все это не имеет никакого отношения. «Главное правило гипнотерапии — наличие обратной связи между гипнотизером и гипнотизируемым, – обращает внимание доктор медицинских наук Рашит Тукаев, председатель комитета по науке и технологиям Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ).
Во время гипноза пациент впадает в сноподобное состояние, которое характеризуется высокой чувствительностью к воздействию гипнотизера, его словам и командам. Вот почему важно, чтобы гипнотизер был профессиональным, а пациент полностью ему доверял. Только в этом случае сеанс принесет пользу. При помощи гипноза лечат алкогольную и никотиновую зависимость, бронхиальную астму, аллергию, псориаз, гипертоническую болезнь. Как и любой метод, он имеет противопоказания. Прежде всего – невосприимчивость пациента к гипнозу. «Гипнотерапия — это лишь один из методов психотерапии, где эффект лечения больше чем наполовину зависит от представления людей о том, что можно, а чего нельзя сделать с помощью психического воздействия, – уточняет Рашит Тукаев. – 98% людей способны входить в гипнотическое состояние, но это вовсе не означает, что им всем гипнотерапия поможет одинаково».
Если у пациента нет серьезных проблем со здоровьем, но он не может уснуть, ему помогут знание приемов самогипноза или медитации.
Этот метод позволяет расслабиться, обрести психическое равновесие и как следует подготовиться ко сну. Крепкий сон сам по себе лечебен, а главное, не имеет никаких противопоказаний.
афиша и расписание сеансов в кинотеатре Синема Парк Старлайт в ТРЦ ФИЛИОН
Хотите испытать яркие и необычные эмоции от просмотра кино? Один из крупнейших торгово-развлекательных центров ФИЛИОН в Москве предоставляет вам такую возможность. Здесь вы сможете получить удовольствие не только от парка развлечений и удачного шоппинга, но и насладиться просмотром новой киноленты в одном из уютных залов.
Кинотеатр на Филях СИНЕМА ПАРК оснащен последними технологичными новинками. Качественный 3D-формат позволит вам полностью погрузиться в фильм, а 4DX – посмотреть кино с эффектом присутствия. В современном уютном зале на 120 мест вы сможете целиком окунуться в происходящее на экране, забыв обо всем на свете. Это стало возможным благодаря удобным движущимся креслам, ароматам, ветру и прочим эффектам, обостряющим восприятие.
Главное – комфорт
Кинотеатр в Фили имеет футуристический дизайн. В вашем распоряжении два VIP-зала и восемь уютных кинозалов. Каждый из них оснащен объемными цифровыми аудиосистемами. В СИНЕМА ПАРК вам будет комфортно находиться круглый год – каждый зал оборудован системой климат-контроля. VIP-зал RELAX позволит вам сполна насладиться просмотром кинематографических новинок в комфортабельных аэродинамических кожаных креслах. Вы также сможете сделать заказ в баре премиум-класса. VIP-зал JOLLY – отличный выбор для романтического вечера либо просмотра кино в компании друзей. Для этого здесь есть все условия – мягкие кресла-трансформеры и уютные диванчики.
Расположенный недалеко от метро Фили кинотеатр СИНЕМА ПАРК позволит провести отличный вечер, полностью окунувшись в другую реальность. Приходите и убедитесь сами!
Контакты:
[email protected]
8 (800) 701-01-11
8 (495) 737-52-79
8 (495) 737-52-91
Расписание сеансов в кинотеатре Фили
Аудиокнига недоступна | Audible.
comEvvie Drake: более
- Роман
- От: Линда Холмс
- Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
- Продолжительность: 9 часов 6 минут
- Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
- 3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
- От Каролина Девушка на 10-12-19
Аудиокнига недоступна | Audible.com
Evvie Drake: более
- Роман
- От: Линда Холмс
- Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
- Продолжительность: 9 часов 6 минут
- Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.
Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
- 3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
- От Каролина Девушка на 10-12-19
Learn To Relax Hypnosis Скачать
Техники релаксации для снятия стресса чрезвычайно важны, если вы хотите справляться с ежедневным напряжением.Если вы сможете справиться со стрессом и тревогой, это принесет вам пользу как с медицинской, так и с психологической точки зрения.
Ваш разум постоянно засыпают подсознательными сообщениями. Эти сообщения содержат информацию, которая вызывает у вас страх в течение дня. Техники релаксации и самовнушение могут помочь выявить эти нереалистичные мысли в вашем подсознании и заменить их позитивными, реалистичными мыслями. Это влияет на то, как вы проводите свои мысли и поведение, и может помочь вам оставаться спокойным и расслабленным в ситуации, в которой вы обычно запаниковали бы.
Это может позволить вам жить жизнью, не подверженной страху или тревоге, чтобы вы могли делать то, что всегда хотели делать.
Когда вы действительно испытываете беспокойство, гипнотерапия может позволить вам использовать методы релаксации для снятия стресса, чтобы успокоиться.
Существует множество медицинских и психических преимуществ релаксации, которые могут быть вам полезны. К ним относятся лучшие сердечно-сосудистые преимущества, такие как более низкое кровяное давление и более медленное сердцебиение, а также лучшая дыхательная функция.У гипноза также нет отрицательных побочных эффектов, что делает его более безопасной альтернативой лекарствам или другому медицинскому лечению.
Более низкий уровень стресса также улучшает кровообращение и кровоснабжение жизненно важных органов. Это улучшает концентрацию и уровень энергии.
Когда вы расслаблены, ваше настроение значительно улучшается. Беспокойство может сильно отвлекать, и без него вы можете быть более уверены в себе и сосредоточиться на повседневных задачах. Ваше общее качество жизни может значительно улучшиться, поскольку тревога и стресс могут серьезно негативно повлиять на ваше здоровье и душевный покой.
Самое лучшее в использовании гипноза по сравнению со многими другими методами — это то, что он требует очень небольшого участия или усилий. На самом деле все наоборот, особенно когда мы рекомендуем вам послушать треки гипнотерапии на ночь перед сном. К тому же научные методы, используемые в каждой программе, доказали свою эффективность во сне!
Независимо от вашего отношения к эффективности гипнотерпии, мы, безусловно, можем гарантировать, что вы испытаете глубокое расслабление с помощью самогипноза, если уделите ему все свое и безраздельное внимание.Просто слушайте трек каждый день, пока не почувствуете, что он начинает работать, а затем уменьшите количество сессий, если хотите. Так почему бы не начать расслабляться сегодня с помощью расслабляющего гипноза!
Гипнотерапия для релаксации — Справочник по гипнотерапии
Перейти к: Зачем мне расслабляться? Релаксационная терапия Гипнотерапия для релаксации Самовнушение Техники релаксации Идти
Расслабление — это состояние тела и ума, свободное от напряжения, стресса и беспокойства.
Расслабление — важная часть заботы о себе, помогая вам заботиться о своем благополучии, когда вы чувствуете стресс или заняты.
Все люди разные, и в повседневной жизни они предпочитают методы расслабления. Хотя есть типичные действия, связанные с расслаблением, такие как принятие ванны, прослушивание музыки, чтение книги или просмотр фильма, эти действия часто только расслабляют наши тела . Истинное расслабление также поможет расслабить ваш разум , отключившись от внешних шумов в вашей жизни.
Некоторым расслабиться можно, выполняя определенные упражнения и техники. Для других более эффективными оказываются релаксационная терапия и дополнительные методы лечения, такие как гипнотерапия.
На этой странице мы рассмотрим ряд техник релаксации и узнаем, как могут помочь такие методы релаксации, как гипнотерапия и самогипноз.
Бесплатный 10-минутный гипноз для релаксации
Послушайте гипнотерапевта Наташу Кроу во время 10-минутного сеанса релаксации с гидом.
Почему я должен расслабляться?
Здоровый образ жизни — это вопрос баланса. Расслабление может играть ключевую роль в процессе уравновешивания, наряду с тем, что мы едим, сколько физической активности мы делаем и как справляемся со стрессом.
Мы сталкиваемся с постоянными требованиями не только со стороны работы, но также со стороны наших семей и общественной жизни — и это в значительной степени влияет на наш уровень стресса. Стресс влияет на всех нас по-разному, и многие из нас даже не осознают, насколько мы на самом деле подвержены стрессу; мы часто привыкаем к напряжению, поэтому считаем это нормальным.
Но длительное ощущение стресса или напряжения может отрицательно сказаться на нашем общем самочувствии. Исследования, изучающие взаимосвязь между стрессом и здоровьем, показывают, что стресс не только влияет на наше настроение, но также может иметь последствия для здоровья. Это включает проблемы с пищеварением, кишечные заболевания и высокое кровяное давление.
Также считается, что это снижает наш иммунитет и замедляет восстановление нашего организма после серьезных травм.
Итак, хотя вы можете не думать, что испытываете чрезмерный стресс, важно следить за признаками чрезмерного уровня напряжения:
- напряженные мышцы
- просыпаюсь усталым
- трудности со сном
- Скрежет зубами
- боли
- стойкая усталость или истощение
- сердцебиение
- чувство спешки, паники или нехватки времени
- Растущее число легких недугов, таких как головные боли или расстройства желудка
- Ощущение «желудок в узлах»
- потеря аппетита
- трудности с четким мышлением или концентрацией
Техники релаксации считаются ключом к восстановлению или поддержанию здоровья тела и разума.Некоторые упражнения на расслабление призваны помочь замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений, что может помочь снизить кровяное давление и мышечное напряжение. Расслабление также может помочь вам взять под контроль свои переживания и научиться другим навыкам, таким как внимательность.
Расслабляющая терапия
Некоторым техник релаксации недостаточно для достижения состояния эмоционального и физического спокойствия. Некоторые методы лечения считаются эффективной альтернативой, поскольку они вызывают состояние глубокого расслабления.Это может помочь тем, у кого постоянные проблемы со стрессом и тревогой.
Гипнотерапия для релаксации
Гипнотерапия — это признанная форма релаксационной терапии. Он может уменьшить «химические вещества стресса» и вернуть организм в равновесие. Регулярные занятия снимают накопившееся давление и напряжение, помогая вам научиться лучше заботиться о себе.
Гипнотический транс — это введение в состояние глубокого расслабления. Ум уводится от повседневных забот в место спокойствия и умиротворения.Во время этого процесса гипнотерапевт может предложить терапевтические рекомендации, чтобы стимулировать изменение отношения и поведения или облегчение симптомов, связанных со стрессом.
Эта релаксационная терапия удобна, безопасна и считается очень расслабляющей. Это полезно как для разума, так и для тела.
Считается, что этот тип глубокого расслабления дает следующие ключевые преимущества:
- помогает восстановить и укрепить иммунную систему
- понижение артериального давления
- снятие стресса и уменьшение хронической боли, головных болей напряжения, боли в спине и мигрени
- уменьшение любых эмоциональных расстройств и снятие эмоциональных блокировок, которые могут способствовать возникновению стресса
- способность к концентрации
- повышение уровня энергии
- помогает уснуть.
Гипнотерапия обеспечивает конфиденциальную и комфортную обстановку, в которой ваш разум и тело могут быть безопасно отфильтрованы от напряжения и стресса, позволяя вам расслабиться.
Часто гипнотерапевты отправляют пациентов с постгипнотическими внушениями, которые позволяют им вызвать самогипноз после завершения сеанса.
Самовнушение
Самовнушение — это, по сути, расширение гипноза, и это может быть одно из лучших упражнений на расслабление, которое поможет вам справиться с уровнем стресса.Он также может выступать в качестве инструмента, который поможет вам в будущем справиться с повседневными проблемами. Он обеспечивает простой в использовании источник регулярного расслабления, оказывающего целый ряд положительных эффектов на эмоциональное и физическое благополучие.
Прежде чем вы попытаетесь это сделать, вы должны сообщить другим, что не хотите, чтобы вас беспокоили.
12 шагов к расслаблению
- Постарайтесь очистить свой разум от всего, что вызывало у вас чувство неуравновешенности или стресса.
- Найдите объект, на котором нужно сосредоточиться.В идеале этот объект должен быть чуть выше линии ваших глаз (возможно, на стене или потолке).
- Сосредоточьтесь на объекте, чтобы полностью выбросить из головы все остальные мысли.
- Подумайте о ваших веках, которые медленно закрываются и становятся слишком тяжелыми, чтобы их нельзя было держать открытыми. Дышите ровно и глубоко, когда ваши глаза начнут закрываться.
- Скажите себе, что на выдохе вы почувствуете себя более расслабленным. Постарайтесь замедлить дыхание, чтобы после каждого вдоха становиться все более расслабленным.
- Визуализируйте движение объекта в стороны или вверх и вниз.Наблюдайте, как он колеблется перед вашим мысленным взором.
- Медленно отсчитывайте от десяти и говорите «Я расслабляюсь» после каждого числа.
- Верьте, что когда вы достигнете нуля, вы войдете в свое гипнотическое состояние.
- Когда вы достигнете гипнотического состояния, сосредоточьтесь на своих положительных сообщениях. Повторяйте их в мыслях, оставаясь сосредоточенным и расслабленным.
- Очистите свой разум и расслабьтесь еще раз перед тем, как выйти из гипнотического состояния.
- Медленно (но увеличивая скорость) сосчитайте до 10.Это полностью изменяет процесс, который вы использовали для входа в гипнотическое состояние. После каждого числа вы можете повторить положительное утверждение, например: «Сегодня я хорошо высплюсь».
- Когда вы закончите считать, вы вернетесь бодрым и отдохнувшим.
Как уже говорилось, не существует единого метода расслабления, который подошел бы каждому. Некоторым людям будут полезны такие методы лечения, как гипнотерапия, в то время как другие могут предпочесть методы одиночной релаксации, такие как медитация или прогрессивное расслабление мышц.
Техники релаксации
Техники релаксации, как правило, сильно различаются по практике, философии и методологии. Выбор практики должен зависеть от ваших конкретных потребностей, предпочтений, уровня физической подготовки и вашей реакции на стресс. Вы узнаете, выбрали ли вы правильную технику релаксации для снятия стресса, поскольку она будет соответствовать вашему образу жизни и поможет вашему разуму сосредоточиться и снизить повседневное напряжение.
Вот руководство по некоторым популярным методам релаксации:
Прогрессивное расслабление мышц
Доктор Эдмунд Якобсон разработал эту технику релаксации еще в начале 1900-х годов.Прогрессивное расслабление мышц — это двухэтапный процесс, который включает в себя напряжение, а затем расслабление определенных групп мышц. Считается, что при регулярной практике прогрессивная мышечная релаксация обеспечивает близкое знакомство с тем, какое напряжение — а также расслабление — ощущается в различных частях тела. Эта осведомленность считается полезной для выявления первых признаков мышечного напряжения и борьбы с ними.
Релаксация глубокого дыхания
Тяжелое и учащенное дыхание является симптомом реакции «беги или сражайся», которая может привести к повышенному уровню беспокойства.Приемы глубокого дыхания могут помочь контролировать эту реакцию. Сосредоточившись на своем дыхании, тело может расслабиться и вернуться в синхронность. По этой причине глубокое дыхание является важной частью йоги и боевых искусств из-за его расслабляющего эффекта.
Аутогенная релаксация
Аутогенный означает саморегуляцию или самовоспроизведение. Этот метод предполагает использование только вашего ума и мотивации для борьбы со стрессом. Считается, что повторение слов или фраз в уме помогает стимулировать физические ощущения.Это также помогает замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений.
Медитация
Есть несколько различных типов медитации. Тем не менее, все практики включают техники для поощрения и развития концентрации, эмоционального позитива и снятия стресса. Медитация помогает вам изучить шаблоны и привычки вашего ума. Это может привести к развитию новых, более позитивных способов существования.
Трансцендентальная медитация считается простейшим видом медитации. Он включает в себя повторение одного слова или фразы (мантры).Это позволяет уму естественным образом и без усилий выходить за пределы мышления и переживать состояние бодрствующего сознания.
Медитация осознанности — это тип медитации, основанный на исследованиях, зародившийся в буддизме. Он разработан для развития навыка сосредоточения на наших внутренних и внешних переживаниях с принятием, пониманием и терпением. Этот тип медитации предполагает концентрацию на мыслях и ощущениях тела и разума. Этому часто учат в программах по снижению стресса.
Визуализация / управляемые изображения
Визуализация или управляемые образы — это разновидность традиционной медитации, которая включает использование зрительного восприятия, вкуса, осязания, звука и запаха для достижения расслабляющей реакции. Эта техника релаксации требует, чтобы вы представили сцену, в которой вы чувствуете себя спокойно.
Другие распространенные техники релаксации включают:
Помните, оставаться в состоянии стресса или напряжения в течение длительного периода — вредно. Будьте добры к своему телу и разуму, приняв расслабление как часть ежедневного ухода за собой.
Как испытать глубокое расслабление с помощью самогипноза
Правильное расслабление жизненно важно для вашего здоровья и счастья на долгие годы. Люди, которые чувствуют стресс, недовольны или перегружены работой, неизбежно будут иметь проблемы со здоровьем. Психологическое давление может вызвать слабость нашей иммунной системы, вызывая склонность к простуде и вирусам. Ваше самочувствие может иметь значение даже при хронических заболеваниях, таких как артрит, ревматизм, проблемы с пищеварением и спиной. Часто, если вы чувствуете себя подавленным, ваше тело также чувствует себя ослабленным, и это может вызвать еще большую боль, дискомфорт и страдания.
Есть много людей, которые в течение всего дня делают самый глубокий вдох — это огромный вздох облегчения, когда он заканчивается. Для некоторых это нормально, но достаточно ли этого для вас? Разве не было бы неплохо получить немного больше расслабления в своей жизни? Что, если бы в конце дня вы почувствовали улыбку, развивающуюся изнутри, приносящую чувство удовлетворенности и выполненного долга, когда вы мысленно пересматриваете свой день? Насколько это хорошо?
Что происходит с телом, когда вы расслабляетесь?
Когда вы расслабляетесь, ваше тело реагирует разными способами, например:
- Ваше дыхание становится глубже и медленнее.
- Ваш пульс уменьшается и замедляется.
- Увеличивается кровоток к конечностям.
- Ваши гормоны становятся более сбалансированными.
- Ваш общий метаболизм замедлен.
Эти элементы релаксации полезны как для вашего физического здоровья, так и для вашего психического благополучия. Но как лучше всего ощутить глубокое расслабление? Что ж, на мой взгляд, нет лучшего способа достичь глубокого расслабления, чем самовнушение.
Самогипноз для глубокого расслабления
Я потерял счет людям, которые сказали мне, насколько легче станет их жизнь, если они узнают, как правильно расслабиться.Самогипноз включает в себя обучение вас тому, как достичь естественного состояния повышенной осведомленности, когда ваш разум становится открытым для ваших собственных полезных предложений и изменений. Наш широкий спектр записей самовнушения под руководством инструктора отправит вас в путешествие по глубокому «творческому» расслаблению. Они могут помочь вам установить цели и задачи по личному развитию. Они могут помочь улучшить вашу жизнь, используя ваши собственные ресурсы для внесения позитивных и устойчивых изменений. Но больше всего они помогают испытать глубокое расслабление.
Гипноз — это не потеря контроля.Гипноз — это абсолютно безопасное и естественное состояние ума, которое позволяет вам достичь встроенной информации, отношения и чувств, которые вы испытываете к жизни, чтобы вы могли либо усилить, либо изменить их в соответствии с вашими потребностями. Как только вы сможете комфортно расслабиться, вы сможете повысить свою уверенность в себе, легче сконцентрироваться, улучшить свою память, хорошо выспаться, изменить свои привычки в еде, преодолеть страх, освободиться от привычки и в целом стать счастливее с собой.
Позвольте мне рассказать вам о моем опыте релаксации.Во-первых, я стараюсь чувствовать себя максимально комфортно и безопасно; в спокойном и тихом помещении, вдали от шума и других людей.
Затем я делаю несколько глубоких вдохов, более глубоких, чем за весь день, чтобы по-настоящему дотянуться до низа живота. Я чувствую, как мои легкие впитывают воздух, и когда я выдыхаю, я просто отпускаю его. Затем я погружаюсь в самогипноз (чему можно научиться, используя один из наших компакт-дисков самогипноза или загружаемые файлы), наслаждаюсь и просматриваю все, что могло произойти в течение дня.
Я могу поговорить с людьми и поблагодарить себя за то, что я сделал все возможное, используя информацию, которая у меня была в то время. Я могу посылать послания любви знакомым; и проверьте, как я на самом деле чувствую себя глубоко внутри, освобождая любые нежелательные чувства. Я могу ответить на любые вопросы, которые могут возникнуть. Это может звучать иначе, но мне потребовались годы, чтобы разработать свои собственные техники самогипноза и настроить их так, чтобы они подходили мне. Используя мои навыки и опыт релаксации, записи в формате CD и MP3 помогут вам сделать это намного быстрее.У вас есть все преимущества моего опыта в одной записи, так что вы можете очень быстро изучить это для себя.
Найдите время, чтобы следовать инструкциям и разработать свой собственный способ достижения удовлетворительного состояния самовнушения, которое вам подходит. Как только вы разовьете свои собственные навыки, вы будете удивлены тем, чего вы можете достичь.
Гипноз сна: что это такое и работает ли он?
Разве это не было бы мечтой, если бы существовало эффективное и безопасное средство для сна, которым можно было бы пользоваться каждый день? Ну, есть один, и он называется гипнозом во сне!
Уже более века гипноз является хорошо известной техникой расслабления и подсознательного внушения.Использование гипноза во сне для отказа от сигарет, лечения хронической боли, бессонницы и многого другого вызвало растущую популярность этого загадочного метода самосовершенствования.
Прежде чем мы углубимся в эффективность гипноза во сне, давайте разберемся, в чем его уникальность.
Что такое гипноз сна?
Сонный гипноз — это сеанс, во время которого гипнотерапевт лично или посредством записи направляет клиента посредством словесных сигналов, которые вызывают расслабление и трансовое состояние, которое может быть использовано, чтобы помочь вам погрузиться в сон.
Гипноз позволяет получателю «спать» сознательно, оставаясь при этом подсознательно осведомленным. Получающееся в результате трансоподобное состояние возникает при низкоуровневой активности мозговых волн — дельта-, тета-, альфа-состояниях — когда сознательная активность спадает, а подсознательная активность усиливается. Гипноз сна также может быть использован для погружения слушателя в глубокий и восстанавливающий сон.
Сеанс гипноза сна включает:
Успокоение: Получатель ложится и устраивается поудобнее.
Отпустить: Слушателя побуждают отложить в сторону любые заботы и беспокойства.
Индукция: Подготавливает слушателя к более глубокому расслаблению, высвобождая сознательный разум и открывая подсознание.
Дыхание: Этот раздел включает осознанное дыхание, которое еще больше погружает реципиента в состояние расслабления.
Предложение: Самая длинная и последняя часть гипноза, она включает управляемые образы, которые внедряют желаемый результат в подсознание слушателя.
Вам может быть интересно, является ли гипноз принятием желаемого за действительное или он работает. К счастью, есть обширные исследования эффектов гипноза во сне.
Наука о сонном гипнозе
Джеймс Брэйд, хирург 19 века, ученый и пионер современного гипноза, использовал гипноз на своих пациентах, чтобы облегчить операции. Брэйд стремился облегчить боль и замедлить кровотечение, и, что удивительно, его пациенты имели гораздо более высокую выживаемость.
Так как послеоперационные успехи Брейда заманчиво списать на эффект плацебо, было бы полезно взглянуть на текущие исследования о влиянии гипноза на сон.Работает или нет?
Современная наука в подавляющем большинстве случаев говорит: да .
Интересная новость для чутко спящих: исследование 2014 года показало, что гипноз у некоторых спящих усиливает медленный сон (глубокий, исцеляющий сон) на 80 процентов. Исследователь Марен Корди сказала: «Результаты могут иметь большое значение для пациентов с проблемами сна и пожилых людей».
Родители недосыпающих детей тоже могут вздохнуть с облегчением. В другом исследовании рассматривалось использование гипноза для лечения детей школьного возраста с проблемами сна.В отчете сделан вывод, что гипноз является эффективным средством лечения бессонницы у детей в возрасте семи лет.
Нежелательные побочные эффекты снотворных часто вызывают беспокойство, но недавнее исследование показывает, что гипноз во сне вряд ли вызовет побочные эффекты. Обзор 139 исследований, посвященных влиянию гипноза на улучшение сна, показал, что большинство из них показали положительные результаты без побочных эффектов. Исследователи пришли к выводу: «Гипнотерапия при проблемах со сном кажется многообещающим методом лечения, для изучения которого мало доказательств каких-либо побочных эффектов.”
Эти исследования — всего лишь набор доказательств, показывающих, что гипноз — естественное решение для достижения глубокого, питательного сна.
Чтобы начать экспериментировать с гипнозом во сне безопасным и эффективным способом, мы предлагаем вам попробовать треки гипноза в приложении Relax Melodies. Передаваемые успокаивающим голосом, они предназначены для того, чтобы привести вас к глубокому и спокойному сну.
Перед использованием гипноза сна
Как и любую другую методологию, лучше всего попробовать ее и убедиться в результатах на себе.Около четверти населения не считается «поддающимся внушению», что означает, что они не могут поддаваться гипнозу. Следовательно, для одних результаты будут лучше, чем для других.
К счастью, гипноз во сне — это безопасный подход, свободный от побочных эффектов, и его так же просто, как включить звуковую дорожку. Когда вы проснетесь, ваше тело и разум будут вам благодарны за это. Если вы ищете другие способы расслабиться, ознакомьтесь с нашим руководством по 21 научно обоснованной методике релаксации.
Гипноз, медитация и расслабление как средство от боли
Стресс и боль часто идут рука об руку.Гипноз, медитация и расслабление могут помочь разорвать порочный круг.
Если вы думаете о том, чтобы попробовать эти способы облегчить боль, вам нужно знать, чего ожидать и насколько хорошо они работают.
Гипноз (гипнотерапия)
Если вы представляете сценический номер во главе с мужчиной с качающимися часами, который заставляет добровольцев ходить, как цыпленок, или лаять, как собака, — забудьте об этом. Клинический гипноз — это настоящая терапия, в которой вы учитесь использовать силу своего разума для внесения положительных изменений.И все в ваших руках.
Во время гипноза вы сосредоточитесь на расслаблении и избавитесь от отвлекающих мыслей. Вы можете стать более открытыми для конкретных предложений и целей, таких как уменьшение боли. После сеанса терапевт обсудит, что вы можете сделать, чтобы помочь вам достичь этих целей.
Исследования показывают, что медицинский гипноз может помочь как при внезапной (острой), так и при длительной (хронической) боли, вызванной раком, ожогами и ревматоидным артритом. Это также может уменьшить беспокойство, которое некоторые люди испытывают перед операцией.
Продолжение
Когда исследователи из Медицинской школы Маунт-Синай в Нью-Йорке проанализировали 18 исследований, они обнаружили умеренный или сильный обезболивающий эффект гипноза, подтверждающий его использование для лечения боли.
Чтобы найти лицензированного гипнотерапевта, поговорите со своим врачом или свяжитесь с Американским обществом клинического гипноза.
Медитация
Медитация подобна тренировке мозга. Это может сделать кто угодно — в любое время и в любом месте.
Исследования показывают, что превращение медитации в привычку может помочь людям справиться с болью и самооценкой, а также снизить тревожность, депрессию и стресс.
Детали различаются в зависимости от того, какой тип медитации вы выбираете, но все сводится к тому, что вы потратите несколько минут (или больше) на то, чтобы сосредоточить свое внимание на чем-то одном — например, на своем дыхании или на слове или фразе, которые вдохновляют или утешает вас. Когда вы медитируете, обязательно возникнут другие мысли. Это нормально. Просто верните свое внимание на то, на чем вы решили сосредоточиться.
Медитацию можно безопасно попробовать в дополнение к (а не вместо) лечения, которое рекомендует ваш врач.
Расслабляющая терапия
К ним относятся методы, направленные на снятие стресса.В дополнение к медитации, основные типы включают:
Прогрессивное расслабление мышц. Вы медленно напрягаете каждую группу мышц, ненадолго задерживаете напряжение, а затем отпускаете его. Вы будете делать это систематически — например, начиная с мышц пальцев ног и постепенно поднимаясь вверх по телу. Это помогает вам осознать области, в которых вы напряжены, и освободиться от них.
Если у вас сердечно-сосудистое (сердечное) заболевание, которое не контролируется должным образом, вам следует пропустить прогрессивное расслабление мышц.Напряжение мышц живота может повысить давление в грудной полости, замедлить пульс и затруднить кровоток, возвращающийся к сердцу.
Аутогенная тренировка. Этот метод использует визуальные образы и осознание тела, чтобы помочь вам расслабиться. Человек представляет себе, что находится в спокойном месте, а затем сосредотачивается на различных физических ощущениях, таких как тяжесть в конечностях или спокойное сердцебиение. Люди могут практиковать самостоятельно, создавая свои собственные образы, или руководствоваться терапевтом.
Продолжение
Дыхание. Это то, что вы делаете каждую секунду каждый день, но часто мы забываем, что это вообще происходит. Вы можете практиковать настройку на свое дыхание как форму медитации: вдох и выдох, вдох и выдох. Вы также можете научиться делать дыхательные упражнения. Например, вы можете медленно вдохнуть, считая до 4, задержать дыхание еще на 7 счетов, а затем выдохнуть на 8 счетов.
Лучший способ освоить техники релаксации — обратиться к квалифицированному практикующему специалисту.Обычно этим методам обучают на групповых занятиях, а затем регулярно практикуют дома.
Если у вас был психоз или эпилепсия, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к медитации. Были сообщения о том, что у некоторых людей после глубокой и продолжительной медитации снова возникали острые приступы.
Гипноз или глубокое расслабление иногда могут усугубить психологические проблемы у людей с посттравматическим стрессовым расстройством или у людей, подверженных ложным воспоминаниям. Сначала посоветуйтесь с врачом.
Тайцзи и цигун
Обе эти практики ума и тела существуют на протяжении веков. Вы используете позы, мягкие движения, дыхательные техники и умственную концентрацию. Исследования показали, что они могут уменьшить боль в коленях от остеоартрита и помочь людям с фибромиалгией и болями в спине. Менее убедительные доказательства того, что тай-чи и цигун могут помочь при длительной боли в шее.
Биологическая обратная связь
Использует датчики, прикрепленные к вашему телу, чтобы помочь вам расслабиться.В частности, биологическая обратная связь учит вас, как контролировать непроизвольные реакции, такие как сердцебиение или кровяное давление. Исследования показывают, что биологическая обратная связь может облегчить мигрень и головные боли напряжения. Доказательства других типов боли менее очевидны.
Иглоукалывание
Этот древний медицинский метод стимулирует определенные точки вашего тела, обычно с помощью тонких игл, вставленных в кожу. Иглоукалывание помогает некоторым людям с определенными типами боли. Они включают боль в шее, пояснице и коленях от остеоартрита.Иглоукалывание также может предотвратить мигрень и снизить частоту возникновения головных болей напряжения.