Гипнотические рывки это: Мозг и сон. 9 занимательных фактов — Элегантный возраст

Содержание

Мозг и сон. 9 занимательных фактов

Сон до сих пор остается таинственным явлением для науки. Ученые до конца не знают, что происходит в мозге человека, когда он спит, как появляются сны и какое имеют значение в жизни. Но в последние годы удалось открыть несколько интересных фактов, о которых мы решили рассказать в этой статье.

Знакомые запахи способны активировать воспоминания во время сна и даже улучшить когнитивные способности. Это может быть запах выпечки, напоминающий о бабушке, или запах парфюма, активирующий воспоминание о друге.
Во время сна наш мозг упорядочивает полученную информацию за день и справляется с травмирующими событиями, которые нас сильно беспокоят.
Во сне человек может вздрагивать. Это явление называется «гипнотические рывки» — непроизвольное сокращение мышц. Оно абсолютно безвредно. Ученые объясняют причину таких вздрагиваний тем, что одна часть мозга продолжает мыслительную деятельность, другая же, отвечающая за контроль мышц, уже отключилась. В результате головной мозг активизирует моторную кору, чтобы проверить тело, «исчезнувшее» в его понимании.
Анализ биоритмов человека выявил, что дневной сон в промежутке с 14:00 до 16:00 помогает быстро восстановить организм и активизировать творческие способности. 30-минутная дремота поможет перезагрузиться и начать работу с новыми силами.
Некоторые люди могут высыпаться и полноценно восстанавливать свой организм всего за 4 часа сна. Но таких счастливчиков в мире насчитывается не более 5%, остальным же нужно спать минимум по 8 часов.
Если человек будет спать всего по 6 часов на протяжении 12 дней, то состояние его организма будет сравнимо с алкогольным опьянением — невнятная речь, затуманенный разум, ухудшение памяти.

Мы способны сознательно управлять своими снами. С помощью упражнений, развивающих волевой акт, человек может улучшить способность воспринимать себя во время сна в реальном времени, контролировать происходящее и влиять на сюжет.
Биологические часы не могут сбиться из-за внешних изменений. Ученый Натаниэл Клейтман провел эксперимент, он прожил в темной пещере целый месяц без солнечного света и выяснил, что закат и восход солнца никак не влияют на сон человека.
Люди ежедневно видят сны, но многие не могут вспомнить о них утром, когда проснутся. Если человека разбудить в период фазы быстрого сна, то он сможет воспроизвести содержание сновидений.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Сон — это важнейшая часть сознания, которую нам необходимо ценить не меньше, чем опыт, полученный в активной фазе дня. Если вы ведете здоровый образ жизни, изучаете разные практики по повышению энергии, интересуетесь возможностями организма, то посмотрите бесплатный онлайн-урок «Остров продуктивности». Вы узнаете, что такое биохакинг, как прокачать силу воли и мотивировать себя, зачем управлять эмоциями и как это влияет на деятельность человека в целом.

Почему нам кажется, что мы падаем, когда засыпаем?

Уильям Парк
BBC Future

4 листопада 2015

Вам, наверное, знакомо это странное ощущение в момент засыпания, когда вам кажется, что вы падаете? Вы вздрагиваете всем телом и просыпаетесь. Читательница BBC Future спрашивает, как наука объясняет этот феномен.

Благодарим Рини Патель за вопрос. Если у вас тоже есть вопросы к команде BBC Future в рамках серии «Спросите у нас что-то», вы можете написать (на английском языке) на наш электронный адрес [email protected] или [email protected].

Несомненно, вы тоже ощущали резкое вздрагивание тела во время засыпания. Если в этот момент вы видите сон, вам снится, что вы потеряли равновесие и падаете.

Когда вздрагивание становится частью сновидения, скажем, вам снится, что вы споткнулись, такой феномен называется «инкорпорация сновидения». Он демонстрирует удивительную способность нашего ума импровизировать.

Феномен, известный как «гипнотический рывок», проливает свет на сложные процессы, которые происходят в нашем мозгу во время засыпания.

Что вызывает гипнотические рывки?

Во сне наше тело становится неподвижным. Мы прекращаем обращать внимание на то, что происходит вокруг. Но наш мышечный контроль не выключается мгновенно, как переключатель.

Отдел мозга, который называется ретикулярная активирующая система, контролирует основные функции нашего организма, такие как дыхание. Он также отвечает за чувство «сознания». В отличие от этого, вентролатеральное преоптическое ядро, расположенное вблизи от зрительного нерва, активирует ощущение усталости и желание заснуть.

Когда мы погружаемся в сон, ретикулярная активирующая система прекращает свой контроль над телом и передает его вентролатеральному преоптическому ядру. Этот процесс напоминает действие переключателя света, но он не всегда происходит гладко.

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

Наш мозг «инкорпорирует» физические ощущения в сновидения

Случайные всплески энергии, которая аккумулируется во время активности организма, выражаются в резких движениях или вздрагивании, причины которых до конца неизвестны. В отличие от быстрых движений глаз, они не имеют ничего общего со сновидениями в нашем мозгу. Но являются скорее остатками дневной активности.

Это безопасно?

Еще более странное и довольно болезненное явление, которое называется синдром «взрывающейся головы», вызвано аналогичным процессом — борьбой за контроль над телом между спящим и неспящим разумом. В результате этого крайне неприятного синдрома мы можем чувствовать мигание света и слышать громкие удары.

В особо тяжелых случаях пациенты жалуются на длительную бессонница и даже на ощущение, что их похитили инопланетяне.

Впрочем, в целом гипнотические рывки не должны вас беспокоить. Это лишь забавное совпадение в работе систем нашего тела во время засыпания. «Существует приятная симметрия между двумя видами движений, которые мы делаем во сне, — пишет наш корреспондент Том Стаффорд. — Быстрые движения глаз вызваны сновидениями, которые отражают, что случилось с нами в течение дня.

А гипнотические рывки оказываются вмешательством нашей физической активности в мир сновидений».

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Рывки и вздрагивание во время засыпания являются остатками нашей физической активности, которые вмешиваются в сновидения

Ученые рассказали, почему нам кажется, что падаем, когда засыпаем | Новости медицины

В момент засыпания абсолютно естественным считается вздрагивание тела. Но часто человек чувствует, что теряет равновесие и «падает во сне». А такой феномен ученые называют «гипнотический рывок».

Предлагаем узнать, что является причиной подобных феноменов и насколько это опасно для здоровья. Об этом рассказали эксперты BBC Future.

Что вызывает гипнотические рывки?

Видео дня

Это безопасно?

Как сообщал «Обозреватель», ученые рассказали о лучшем способе борьбы с бессонницей.

почему человек дергает ногой, когда засыпает

Чувство падения, вздрагивание ног в момент засыпания – с таким ощущением сталкивался практически каждый. Имеет оно свое научное название – гипнотический рывок. Такое явление считается совершенно безобидным, но может серьезно раздражать, если проявляется практически каждый день.

Феномен сна

Рафаэль Пелайо (доктор медицинских наук, профессор психиатрии и поведенческих наук) рассказывает, что гипнотические рывки не вредят здоровью и периодически случаются с каждым. Это распространенный феномен сна, который связан с пересечением сигналов головного мозга. Нередко бывает так, что тело уже испытывает усталость и хочет уснуть, но человек при этом продолжает бодрствовать (читает книгу, смотрит телепередачу). Мозг получает смешанные сигналы. Отсюда и берутся рывки тела во время засыпания.

Гипнотические рывки не сигнализируют о том, что со сном имеются проблемы. Но такое явление нужно воспринимать как подсказку. Если тело дергается во время засыпания, отказываться от полноценного ночного отдыха нельзя. При часто повторяющихся гипнотических рывках стоит пересмотреть свой режим. Возможно, стоит раньше ложиться спать. За несколько часов до сна рекомендуется отказаться от смартфона, увлекательной книги или фильма.

Медицинская причина

Способствовать появлению частых гипнотических рывков могут также некоторые медицинские отклонения. Это могут быть опасные поражения головного мозга или синдром раздраженной ноги. В любом случае, если такой феномен сна периодически повторяется, стоит пройти полное медицинское обследование.

С частыми гипнотическими рывками также приходится сталкиваться людям, которые переживают сильный стресс. Организм подает сигнал головному мозгу «не спать». Хотя в такой ситуации качественный сон может стать лучшим помощником. После хорошего отдыха удается быстрее найти решение даже самых сложных проблем.

Расстройства сна

Если гипнотические рывки случаются слишком часто, не исключено, что человек все же испытывает проблемы со сном. Это может быть нарколепсия (приступы внезапного засыпания) или ночные кошмары. При этом гипнотический рывок может быть сопряжен с сонным параличом и галлюцинациями.

Точные причины частых вздрагиваний ночью сможет определить специалист. Поэтому, если такое явление наблюдается слишком часто, не стоит откладывать визит к врачу. Если же гипнотические рывки происходят лишь периодически, повода для беспокойства нет.

Как живется, таково и спится

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции.

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.

Плохой сон — это ступенька к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения.

Недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки.

Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам. Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты — они негативно влияют на нервную систему. Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов.

Однако, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.

Несколько любопытных фактов о сновидениях:

вздрагивание тела, когда мы засыпаем, очень распространенное явление. Оно абсолютно безвредно и называется «гипнотические рывки».
люди, которые родились незрячими, видят сны не в картинках или цветах, а в звуках, запахах и тактильных ощущениях. При этом датские ученые доказали, что слепым чаще снятся кошмары, чем остальным людям.
от недостатка кислорода на большой высоте хуже спится.
некоторые утверждают, что не видят снов. Но это неправда. За ночь нам снится от 2 до 7 снов. Просто 90% из них мы забываем.
сны могут предсказать будущее. Некоторые ученые считают, что вещие сны существуют и многое нам могут рассказать. По их мнению, будущее приходит к нам во сне.
каждую ночь мы просыпаемся до 15 раз. Это происходит, когда мы переходим от одного этапа сна к другому. Моменты пробуждения такие короткие, что мы их не осознаём и не помним.
во сне человек видит только тех людей, которых уже встречал в реальности. Наше подсознание не может само по себе «выдумать» человека. Если вам приснился незнакомец, то вы его уже видели в реальности.

Врач общей практики Евгений Кочетков

Как спать чтобы высыпаться и другие факты про сон

4 сентября 2020

Cosmo

Хотя сон занимает треть нашей жизни, даже ученые знают о нем сравнительно мало. Но сегодня мы расскажем тебе о нескольких настолько удивительных фактах, что сразу захочется не только лучше спать, но и относиться к этому процессу более осознанно.

Гипнотические рывки — это нормально

Те неконтролируемые вздрагивания тела, которые ты чувствуешь перед сном, считаются не просто нормой, а неким процессом, который обязательно должен происходить с организмом. Оказывается, это один из сигналов, что тело полностью расслабилось и мозг готов спать.

Музыкальные инструменты улучшают сон

Психологи и неврологи давно доказали тот факт, что музыка способна помогать заснуть и вводить тело в своеобразный транс. Все зависит от инструментов, ритма и громкости. Тем не менее, есть инструменты, которые все-таки влияют на мозг больше остальных. К примеру, диджериду — традиционный инструмент аборигенов Австралии, выполненный из дерева или бамбука и внешне похожий на трембиту.

Бессонницы не существуют

Представляешь? Потому что даже когда ты совершенно не спишь ночью, твой организм практически незаметно для тебя же отключается в течение дня. В метро, душе, пробке, очереди за продуктами и даже на рабочей летучке. Да, это длится всего несколько секунд, но в это время ты именно спишь.

Будильник разрушает нервную систему

Если раньше ты могла об этом разве шутить, теперь будешь иметь научные тому доказательства. Оказывается, что каждый звонок будильника негативно влияет на нейроны в мозге и вызывает раздражение всего организма. Кстати, в прошлом году эксперты компании Eve Sleep написали в Apple письмо с требованием удалить функцию повтора будильника, которая, по их словам, опасна для психического здоровья.

Во время сна происходит детокс организм

Глимфатическая система — одна из самых интересных в нашем теле потому, что включается и работает только во время сна. Между тем, она является центральным каналом очистки нервной системы и выведения токсинов. Поэтому недостаток сна может приводить к закупорке сосудов, образованию тромбов и полноте.

Отсутствие сна вызывает опьянение

Промилле в твоем организме, конечно, не обнаружат, но состояние будет именно как после бутылки хорошего вина или виски. Ведь, по факту, опьянение — это следствие воздействия на организм пьянящих, наркотических или психотропных веществ, которые негативно влияют на нормальную работу мозга. При этом у тебя ухудшается речь, а также появляются проблемы с координацией и памятью. Длительное отсутствие сна вызывает те же симптомы.

Спать днем полезнее, чем ночью

Наверное, ты заметила это по детям. Они такие гиперактивные именно потому, что спят днем. И хотя дневной сон для взрослых — большая роскошь, найти хотя бы 10–15 минут для отдыха ты точно можешь. Лучше всего сделать это в промежутке между 14:00 и 16:00 часами.

Текст: Таня Козловская

Почему человек вздрагивает, когда засыпает и о чем говорит такой синдром

Практически каждый сталкивался с внезапными рывками нижних или верхних конечностей, лежа на кровати перед сном, но разобраться с тем, почему человек вздрагивает, когда засыпает, брались далеко не все. В некоторых случаях движение получается настолько резким и неожиданным, что после него сон как рукой снимает.

Почему человек вздрагивает, укладываясь спать

Некоторые полагают, что внезапное подергивание являются судорогой, спровоцированной переутомлением мышц. На деле же источник проблемы объясняется более развернуто, ведь возникновение гипнотических рывков связано с функционированием нервной системы человека.

В тематической медицинской литературе такое явление проходит под названием миоклония.

Объясняя рывки среди ночи простыми словами, врачи стараются использовать максимально несложные определения. Мозг попросту старается провести мониторинг организма по укороченной программе. Если тело замирает, оставаясь в такой позе довольно долго, то мозг начинает беспокоиться, решая, что человек падает. Из-за возникающей угрозы жизни и здоровью мозг старается оперативно разобраться в том, является ли тревога ложной или вполне реальной.

В качестве проверки используются сигналы, посылаемые в мышцы, которые в ответ резко вздрагивают. После этого мозг успокаивается, понимая, что все в порядке, а тело никуда не падает. Чаще всего явление происходит уже во сне, причем за секунду до гипнотической судороги человек видит полет, падение или какое-то похожее.

Обычно раздражающий фактор извне смешивается со сновидением, что позволяет спящему объяснить, почему все происходит тем или иным образом. Эта особенность мозга базируется на способности собирать различные факторы, которые мгновенно перерабатываются и обретают объяснение во время сна.

Причины проявления гипнотических судорог, когда человек засыпает

Зачастую первоисточником дерганья является эмоциональное потрясение или перенапряжение. Это свойственно людям, которые сильно устали, находятся в последнее время в состоянии повышенной тревожности. Есть и другие объяснения миоклонии:

принятие неудобной позы для сна;
влияние стимулирующих веществ вроде кофе, алкоголя;
общее обезвоживание.

Исследователи пришли к выводу, что активные тренировки как ума, так и тела непосредственно перед тем как отправиться в кровать – тоже благодатная почва для возникновения ночных судорог. Усердное прокручивание в голове неудач дня, планирование завтрашнего расписания в преддверии какого-то важного события – все это может стать катализатором.

Обычно людей гипнотический судорожный синдром тревожит лишь от случая к случаю. При таком раскладе самое верное решение – научиться расслаблять тело. В этом могут помочь:

занятия по йоге;
солевые ванны;
настраивание питьевого режима.

Если ситуация повторяется, то без консультации с врачом не обойтись, ведь в некоторых случаях подергивание может свидетельствовать об эпилептической активности. Случается и такое, что судороги – лишь попытки мозга разбудить тело человека, который на секунду перестает дышать из-за храпа. Тут тоже без совета доктора не обойтись.

Что это значит, если вы испытываете приступы гипноза?

Гипнические подергивания — также называемые началом сна — это внезапные непроизвольные сокращения мышц, которые вы можете испытывать, когда засыпаете. ¹. Гипнические подергивания — это разновидность миоклонии, которая представляет собой категорию быстрых непроизвольных движений мышц. Икота — еще один вид миоклонии. Гипник — это сокращение от гипнагогического, слова, которое описывает переход от бодрствования к сну, когда возникают эти подергивания.

Что ощущается при гиппнике?

Гипнические подергивания кажутся случайными, когда вы засыпаете, и обычно затрагивают только одну сторону тела, например левую руку и левую ногу.Вы можете испытать один или несколько рывков подряд, прежде чем ваше тело снова расслабится.

В дополнение к подергиванию, наряду с гипническим подергиванием часто возникают другие ощущения или мысленные образы, такие как сон или галлюцинация. Люди часто сообщают о том, что падают, видят мигающие или ослепляющие огни, слышат удары, треск или щелчки. По большей части гипные подергивания безболезненны, хотя некоторые люди сообщают о покалывании или болезненных ощущениях.

Гипнические толчки в разное время могут ощущаться по-разному. Иногда они бывают достаточно сильными, чтобы разбудить человека и нарушить процесс засыпания. В других случаях они настолько мягкие, что пострадавший вообще не замечает их, хотя его партнер по сну может это заметить.

Гипнические подергивания возникают в любом возрасте, но чаще встречаются у взрослых. Частично это может быть связано с тем, что некоторые из их потенциальных причин, такие как потребление кофеина и повышенный уровень стресса, также чаще встречаются во взрослом возрасте.

Что вызывает гипные подергивания?

Исследователи не знают наверняка, что вызывает приступы гипноза, но у них есть несколько теорий. Гипнические подергивания и другие типы миоклонии начинаются в той же части вашего мозга, которая контролирует вашу реакцию вздрагивания. Когда вы засыпаете, исследователи подозревают, что иногда происходит пропуск зажигания между нервами в сетчатом стволе мозга, вызывая реакцию, которая приводит к гипнозу.

Например, может случиться так, что когда ваши мышцы полностью расслабляются, даже если это нормальная часть засыпания, ваш мозг ошибочно полагает, что вы действительно падаете, и реагирует подергиванием мышц. Также возможно, что гипнические подергивания — это физическая реакция на сопровождающие их образы, похожие на сновидения.

Определенные факторы риска могут увеличить вашу вероятность испытать гипнический толчок, включая чрезмерное потребление кофеина и стимуляторов, энергичные упражнения перед сном, эмоциональный стресс и лишение сна.

Чрезмерное потребление кофеина или никотина

Стимуляторы, такие как кофеин и никотин, будят ваш мозг. Эти вещества также могут оставаться в вашем организме в течение нескольких часов, нарушая сон.В одном исследовании люди, которые перестали пить кофе за полные шесть часов до сна, по-прежнему испытывали проблемы с засыпанием. Прием слишком большого количества кофеина или никотина или употребление этих веществ слишком близко ко сну может привести к снотворным подергиваниям.

Энергичные упражнения ночью

В целом, когда дело доходит до сна, упражнения — это почти всегда хорошая идея. Постоянно доказано, что регулярные упражнения улучшают качество сна. Однако важно понимать, что упражнения — это бодрящее занятие, которое заставляет вас чувствовать себя более внимательным, а не уставшим.По этой причине слишком энергичные упражнения поздно вечером могут вызвать приступы гипноза.

Лишение сна

Проблемы со сном и недостаток регулярного сна в целом, будь то из-за хронической бессонницы или плохого ночного сна, могут привести к недосыпанию. Помимо других нежелательных побочных эффектов, таких как плохое настроение и плохое внимание, недосыпание может увеличить риск гипных подергиваний.

Стресс и тревога

Как повседневный стресс, так и диагностированное тревожное расстройство могут способствовать бессоннице, что приводит к тому типу недосыпания, который увеличивает риск возникновения гипных подергиваний.Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, уровень кортизола остается повышенным во время сна, что делает ваш сон менее спокойным. Тревожные мысли также могут не дать вам уснуть по ночам, затрудняя расслабление во сне и нарушая переход между бодрствованием и сном, что может спровоцировать приступ гипноза.

У некоторых людей, которые часто испытывают гипные подергивания, может развиваться тревога даже в связи с самим сном, что только увеличивает их вероятность недосыпания и новых гипнических подергиваний.

Опасны ли приступы гипноза?

Гипнические придурки могут беспокоить, но они не опасны. Фактически, они считаются нормальным явлением при засыпании. До 70% людей испытывают приступы гипноза.

Гипнические придурки могут раздражать и нарушать сон вас или вашего партнера, но обычно это худшее, что они могут сделать. Хотя вполне возможно, что особенно резкий рывок может привести к незначительной травме, это нечасто.

Когда обращаться к врачу по поводу гипных рывков

Гипнические подергивания отличаются от других движений, которые могут происходить во время бодрствования или сна.Гипнические подергивания возникают при переходе от бодрствования ко сну, происходят быстро и обычно считаются безвредными. Если вы испытываете только приступы гипноза, вам, вероятно, не нужно обращаться к врачу. Однако симптомы, похожие на гипнозы, могут потребовать медицинской помощи.

Если в дневное время вы испытываете многократные постоянные сокращения мышц, которые распространяются на другие части тела, возможно, вы испытываете миоклонус другого типа, а не гипнический толчок. Эти типы миоклонии могут быть симптомами эпилепсии, расстройств нервной системы, травмы головы или спинного мозга или органной недостаточности.

Если вы испытываете другие типы подергиваний во время сна, помимо гипных подергиваний во время засыпания, они могут быть симптомами расстройства периодических движений конечностей. Если вы обеспокоены тем, что подергивание мышц является симптомом другой проблемы, обратитесь к врачу.

Как предотвратить подергивание гипноза

Гипнические придурки — это нормальная, хотя и непредсказуемая, часть опыта засыпания. Маловероятно, что вам удастся полностью искоренить их из своей жизни. Однако вы можете уменьшить их частоту и интенсивность и одновременно улучшить свой сон с помощью нескольких относительно простых методов.

Привыкайте к лучшему сну

Улучшение гигиены сна может облегчить вам более длительный сон, что может уменьшить возникновение гипных подергиваний. Следуйте этим советам:

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Установите температуру в спальне от низкой до середины 60 градусов по Фаренгейту.
Сделайте свою спальню как можно более темной и тихой, используя плотные шторы или аппарат белого шума, если необходимо.
Прекратите пользоваться электроникой по крайней мере за час до сна.
Соблюдайте распорядок дня перед сном.

Снизьте уровень стресса

Снижение стресса может привести к уменьшению гипных подергиваний. Изучите методы релаксации, которые могут снять стресс. Могут помочь медитация, глубокое дыхание и йога. Заполните свой распорядок сна успокаивающими делами, такими как теплая ванна или чтение книги. Если ваш стресс и мысли влияют на качество вашей жизни, поговорите с врачом или терапевтом.

Ежедневные упражнения

Ежедневно делайте физические упражнения, чтобы сон был более спокойным. Регулярные упражнения также могут помочь снять стресс. Если вы предпочитаете интенсивную тренировку, запланируйте ее на начало дня, чтобы она не мешала вашему сну. Если вы можете заниматься только ночью, выбирайте упражнения с низкой или умеренной интенсивностью, такие как ходьба или йога. Старайтесь закончить тренировку как минимум за 90 минут до сна, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и предотвратить возникновение гипных подергиваний.

Сведите к минимуму потребление кофеина

Кофеин может обеспечить некоторые полезные эффекты повышения энергии в дневное время, но чрезмерное употребление, особенно в конце дня, может повлиять на вашу способность спать спокойно. Если вы испытываете приступы гипноза и в результате испытываете проблемы со сном, возможно, виноват кофеин. Избегайте употребления более 400 миллиграммов в день и выпейте последнюю чашку кофе по крайней мере за шесть часов до сна.

Избегайте никотина и алкоголя

Никотин — это стимулятор, который может ухудшить способность вашего мозга расслабляться ночью.Это также может нарушить качество вашего сна, когда вы спите. Хотя алкоголь является успокаивающим средством, он также может нарушить архитектуру вашего сна, что приведет к недосыпанию, что увеличивает риск возникновения гипных подергиваний.

Имейте в виду, что даже после выполнения этих советов вы все равно можете время от времени испытывать гипнотические подергивания. Это нормальное явление для засыпания. Однако, если вы испытываете другие движения, которые нарушают ваш сон, проконсультируйтесь с врачом.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Гипнические судороги, возможно, вызванные эсциталопрамом

J Neurosci Rural Pract.2015 июль-сентябрь; 6 (3): 423–424.

Харшал Сате

Департамент психиатрии, Муниципальный медицинский колледж Локманья Тилак, Мумбаи, Махараштра, Индия

Сагар Кариа

Департамент психиатрии, Муниципальный медицинский колледж Локманья Тилак, Мумбаи, Индия01

Кафедра психиатрии, Муниципальный медицинский колледж Локманья Тилак, Мумбаи, Махараштра, Индия

Нилеш Шах

Кафедра психиатрии, Муниципальный медицинский колледж Локманья Тилак, Мумбаи, Махараштра, Департамент психиатрии Локманья

, Департамент психиатрии Локманья, Индия
Муниципальный медицинский колледж Тилака, Мумбаи, Махараштра, Индия
Адрес для корреспонденции: Dr.Avinash Desousa, Carmel, 18, St. Francis Road, Off S.V. Road, Santacruz West, Mumbai — 400 054, Махараштра, Индия. Электронная почта: moc.liamg@888sedhsaniva Авторские права: © Журнал неврологии в сельской практике
Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3. 0 Unported, что разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинала.
Abstract
Гипнические подергивания или засыпание — это доброкачественные миоклонические подергивания, которые обычно возникают при засыпании.Различные факторы, такие как чрезмерное потребление кофеина, физический и эмоциональный стресс, могут увеличивать их частоту. Здесь мы сообщаем о случае женщины, которая страдала от приступов гипноза при использовании селективного ингибитора обратного захвата серотонина эсциталопрама и ответила на лечение клоназепамом.
Ключевые слова: Эсциталопрам, снотворные подергивания, селективный ингибитор обратного захвата серотонина
Введение
Гипнические подергивания или засыпание — это доброкачественные миоклонические подергивания, которые иногда возникают у каждого человека в течение жизни.Хотя они напоминают судороги миоклонических припадков, они возникают при засыпании и являются доброкачественными неэпилептическими явлениями. Они возникают в любом возрасте, и пациенту, жалующемуся на приступы гипноза, часто проводят тщательную эпилептическую экспертизу. [1] Их легко идентифицировать на видеоэлектроэнцефалографии (ЭЭГ) или нормальном мониторинге ЭЭГ по тому факту, что они возникают после сна до 1 стадии сна и не имеют эпилептических коррелятов на ЭЭГ, а скорее показывают картину мышечных артефактов. Кроме того, известные как предормитальный миоклонус, гипнические подергивания обычно состоят из одного сокращения, которое часто асимметрично влияет на тело.[2] Подергивание может быть спонтанным или вызванным раздражителями. Начало сна иногда связано с субъективным впечатлением от падения, визуальным началом сна (ощущение ослепляющего света, исходящего изнутри глаз или головы), началом слухового сна (громкий щелкающий звук, который, кажется, исходит изнутри головы) или визуальным гипнагогический сон или галлюцинации. [3] Также могут возникать чисто сенсорные явления при отсутствии рывков тела (так называемые «сенсорные запуски сна»). Чрезмерное потребление кофеина или других стимуляторов, предшествующая интенсивная физическая работа или упражнения, а также эмоциональный стресс могут увеличить частоту и тяжесть начала сна.[3,4] Здесь мы сообщаем о случае женщины, которая страдала от приступов гипноза при использовании селективного ингибитора обратного захвата серотонина эсциталопрамом и ответила на лечение клоназепамом.
История болезни
К нам в поликлинику обратилась 45-летняя домохозяйка с жалобами на постоянную грусть в настроении и снижение интереса к повседневной деятельности с 2 месяцев. Она не получала удовольствия от таких занятий, как просмотр телевизора или разговоры с соседями, которые раньше ей нравились.Иногда у нее бывали приступы плача без всякой причины. Она почувствовала бы, что ее жизнь — пустая трата и что лучше умереть, чем жить такой жизнью. Однако в анамнезе не было случаев суицидальных попыток или причинения себе вреда. У нее также снизились сон и аппетит. Она также начала оставаться замкнутой, мало разговаривала и не участвовала в домашних делах. Эти жалобы появились два месяца назад, когда она рассталась со своим мужем из-за ссоры с ним.Она утверждала, что между ними были постоянные словесные ссоры, начиная с последних 20 лет их супружеской жизни по самым разным вопросам. Но на этот раз драка заставила ее покинуть его дом и остаться с матерью, хотя они не подавали на развод. Ранее подобных жалоб не было. У нее не было маниакальных черт, бреда, галлюцинаций или обсессивно-компульсивных симптомов. Ее прошлый медицинский и хирургический анамнез также был незначительным. В ее семье не было психических заболеваний.При обследовании психического статуса за ней ухаживали как обычно, и во время интервью в течение нескольких минут она иногда плакала. Ее настроение было грустным, и она выражала идеи безнадежности, беспомощности и никчемности. Мы диагностировали у нее большое депрессивное расстройство в соответствии с критериями 5 из Руководства по диагностике и статистике и начали ее принимать эсциталопрам 10 мг / день в разделенных дозах. При регулярном наблюдении через 2 недели симптомы у нее улучшились на 40%, поэтому мы продолжили то же самое. Через 6 недель после лечения эсциталопрамом она сообщила, что заметила резкие движения в ноге, которые произошли, когда она начинала засыпать, часто заставляя ее внезапно просыпаться на мгновение.Резкие движения обычно возникают через 15–30 минут после засыпания. Первоначально они происходили один раз за ночь, но позже частота увеличивалась до двух или трех раз каждую ночь. Она также начала испытывать трудности с засыпанием и не могла нормально высыпаться. Таким образом, у нее развилась дневная утомляемость и сонливость. В анамнезе не было сопутствующей потери сознания, вспенивания во рту, вздутия глазных яблок или каких-либо ненормальных непроизвольных движений в дневное время. Она отрицала какие-либо истории о кошмарах, ночных ужасах или других парасомниях.Ей поставили диагноз «приступы сна» или «гипные подергивания». Ее успокоили, и ей начали принимать клоназепам 0,5 мг на ночь. После 10 дней начала приема клоназепама она сообщила о значительном уменьшении резких движений конечностей. Мы попытались уменьшить количество клоназепама и отменить клоназепам, но пациентка очень опасалась повторения подергиваний, поэтому попросила нас позволить ей оставаться на том же уровне, поэтому она все еще принимает клоназепам и находится в хорошем состоянии.
Обсуждение
Были предложены различные гипотезы в отношении этиологии снотворных рефлексов.Один из них утверждает, что эти подергивания являются естественным шагом при переходе от бодрствования к сну, совершаемому через ретикулярную активирующую систему, при которой некоторые нервы рук и ног срабатывают. Еще одна теория утверждает, что это основной защитный рефлекс. Полное расслабление мышц интерпретируется мозгом как падение, и чтобы предотвратить это, мозг приказывает мышце подергиваться. [5] Полисомнография может быть полезной для подтверждения диагноза, что также может быть выполнено клинически. [5] Дифференциальная диагностика гипнических рефлексов включает миоклонические припадки, нарушение сна, нарушение ритмических движений, доброкачественный миоклонус сна в младенчестве и т. Д.С точки зрения прогноза, это доброкачественные явления, но их нужно лечить, если они мешают спать. Лечение включает в себя нефармакологические методы, такие как сокращение потребления кофеина, умеренные упражнения в дневное время и улучшение гигиены сна с, что наиболее важно, психологическим успокоением пациента. В случае необходимости препаратами выбора являются бензодиазепины быстрого действия [6]. При тщательном поиске литературы мы не нашли ни одного случая гипнических подергиваний, вызванных эсциталопрамом, и это редкий, но уникальный побочный эффект, о котором клинические психиатры должны знать.
Сноски
Источник поддержки: Нет.
Конфликт интересов: Не объявлен.
Ссылки
1. Дерри С.П., Дункан Дж.С., Беркович С.Ф. Пароксизмальные двигательные расстройства сна: клинический спектр и дифференциация от эпилепсии. Эпилепсия. 2006; 47: 1775–91. [PubMed] [Google Scholar] 2. Фрайер Дж. Гипнический рефлекс: спинальная перспектива. J Расстройство сна Ther. 2014; 3: 5–6. [Google Scholar] 3. Frenette E, Guilleminault C. Неэпилептические пароксизмальные расстройства сна.Handb Clin Neurol. 2013; 112: 857–60. [PubMed] [Google Scholar] 4. Лозади Д. Миоклонус: прагматический подход. Pract Neurol. 2012; 12: 215–24. [PubMed] [Google Scholar] 5. Ветругно Р., Монтанья П. Двигательные расстройства при переходе от сна к бодрствованию. Sleep Med. 2011; 12 (Приложение 2): S11–6. [PubMed] [Google Scholar] 6. Авидан А.Ю. Парасомнии и двигательные нарушения сна. Semin Neurol. 2009; 29: 372–92. [PubMed] [Google Scholar]
Гипнических рывков: определение, причины и профилактика
Вы когда-нибудь обнаруживали, что вот-вот засыпаете, как вдруг вас испугает случайный рывок? Это гипнотический придурок.Гипнические подергивания имеют множество названий, в том числе приступы сна, миоклонические подергивания, подергивания во сне и гипнагогические подергивания. Слово гипнагогика описывает переходную стадию между бодрствованием и сном. Гипнические подергивания называются так, потому что именно тогда они и возникают.
Что такое гипнический рывок?
Гипнические подергивания — это короткие непроизвольные мышечные подергивания или подергивания, которые происходят прямо во время засыпания. Их непроизвольный характер делает их миоклонусом, категорией мышц, которая также включает икоту.Миоклонические подергивания — это непроизвольные мышечные подергивания, которые происходят быстро, при этом мышцы немедленно возвращаются в состояние расслабления. Гипнические подергивания случаются случайно, но всегда происходят, когда кто-то переходит из состояния бодрствования в сон.
Гипнические подергивания отличаются от движений, связанных с нарушениями сна, такими как расстройство периодических движений конечностей (PLMD) и синдром беспокойных ног (RLS). Гипнические подергивания возникают в переходный период между бодрствованием и сном, тогда как симптомы RLS возникают перед сном, а движения PLMD происходят во время сна. Симптомы как PLMD, так и RLS длятся дольше, чем гипные подергивания, и обычно затрагивают только голени и ступни, в то время как гипные подергивания могут затрагивать одну сторону тела.
Что ощущается при гиппнике?
Гипнические подергивания могут различаться по интенсивности. Они могут быть достаточно сильными, чтобы вернуть бдительность, или настолько мягкими, что вы их даже не замечаете. На самом деле, это обычное дело, когда вы спите во время гипных подергиваний. Некоторые люди осознают, что испытали их, только потому, что их партнер по сну сказал им.
Обычно гипные подергивания воздействуют только на одну часть или сторону вашего тела. Чаще всего бывает один гипнический толчок, хотя может происходить несколько последовательных. Часто люди испытывают сопутствующие ощущения гипноза. Сюда могут входить:
Чувство падения
Стук, треск или потрескивание
Визуальные симптомы, такие как мигающий свет, сон или галлюцинация
Хотя встречается реже, люди могут также сообщать о чувстве боли или покалывания.
Как часто бывают гипные подергивания?
Примерно от 60 до 70 процентов людей испытывают приступы гипноза. Гипнические подергивания возникают у представителей обоих полов, и у большинства людей они возникают случайно и спорадически. Вы также можете испытать приступы гипноза в любом возрасте.
Что вызывает гипные подергивания?
Нет официального единого мнения о том, что вызывает гипно-подергивания. Ученые определили, что миоклонус возникает в головном мозге, либо в коре головного мозга, либо в той части ствола мозга, которая отвечает за вашу реакцию вздрагивания.Однако что касается того, что именно вызывает гипно-рефлексию, ученые пока не определились. Возможно, что во время перехода от бодрствования ко сну нейротрансмиттеры в этих областях становятся нестабильными и вызывают гипные подергивания.
Ученые определили, что, независимо от конкретной причины, определенные факторы могут увеличивать частоту приступов гипноза. Эти факторы включают беспокойство, недосыпание, ночные упражнения и чрезмерное употребление кофеина и стимуляторов.
Эмоциональный стресс и тревога
Любой, кто был в стрессе, знает, как тяжело ему уснуть.Это потому, что тревожные или стрессовые мысли активируют ваш мозг. Даже когда ваше тело пытается расслабиться и засыпать, эти мысли могут разбудить ваш мозг, потенциально вызывая движения, подобные гипническим подергиваниям.
Лишение сна
Если вы испытываете сильные или частые приступы гипноза, возможно, у вас может развиться беспокойство, связанное с самим сном. Это может привести к бессоннице и, как следствие, к недосыпанию. Недосыпание и плохой сон в целом могут быть еще одной причиной гипных подергиваний.
Упражнение
Подобно тревоге, упражнения активизируют тело, пробуждают вас и побуждают к действию. Хотя это отлично подходит для того, чтобы зарядиться энергией в течение дня, ночью вашему организму может быть трудно замедлить сон. Интенсивные физические нагрузки или упражнения поздно вечером могут привести к снотворным подергиваниям.
Использование кофеина и стимуляторов
Кофеин, никотин и другие стимуляторы также пробуждают мозг и тело. Чрезмерное их употребление, особенно во второй половине дня и вечером, может способствовать бессоннице во сне и ухудшению полноценного сна в целом.Остаточные химические вещества из этих веществ могут нарушить ваш сон и вызвать приступы гипноза.
Потенциальное эволюционное происхождение
Недавние исследования предполагают возможное эволюционное происхождение гипных придурков. Теория такова: когда приматы засыпали, обычно на деревьях, их мозг интерпретировал этот переход к расслаблению как угрозу их выживанию. Если они расслабятся, они могут упасть с дерева и пораниться. Исследователи выдвигают гипотезу о том, что гипнотические рывки помогли приматам приспособить положение для сна в более безопасное положение, которое предотвратило бы их падение или получение травм.
Опасны ли приступы гипноза?
Гипнические придурки не опасны. Это нормальный и распространенный опыт засыпания.
В худшем случае снотворные подергивания могут вызвать легкое раздражение. Также есть вероятность, что вы можете случайно поранить себя или своего спутника жизни, но это не должно быть чем-то серьезным. Самый большой риск, связанный с гипническими подергиваниями, — это любое беспокойство, возникающее в результате их переживания, и в результате желание избежать или отложить сон. Если это войдет в привычку, это может привести к бессоннице и недосыпанию.Поговорите со своим врачом, если вы испытываете те или иные проблемы со сном.
Можно ли предотвратить подергивания под гипнозом?
Гипнические подергивания можно предотвратить, или они возникают реже, с помощью нескольких простых изменений образа жизни. Примите во внимание эти советы, чтобы улучшить сон и уменьшить количество гипных подергиваний.
Снизьте уровень стресса и беспокойства.
Ежедневный стресс и беспокойство можно снять с помощью методов расслабления, таких как медитация или упражнения на глубокое дыхание. Режим перед сном также может помочь успокоить тело перед сном.Каждый вечер выполняйте простой набор расслабляющих занятий, например, примите теплую ванну, послушайте музыку или почитайте книгу. Людям, живущим с хроническим стрессом или тревогой, следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью и своему лечащему врачу.
Улучшите гигиену сна.
Улучшение режима сна может помочь вам больше высыпаться и предотвратить бессонницу и недосыпание, которые могут усугубить гипнические подергивания. Соблюдайте регулярный график сна каждый день и следите за тем, чтобы у вас было достаточно места как минимум на 7 часов сна.Сделайте свою спальню более гостеприимной для сна и отдыха, охладив температуру, выключив свет и убрав из комнаты электронику и беспорядок.
Избегайте кофеина и наркотиков.
Кофеин можно употреблять в течение дня в здоровых количествах. Однако употребление в конце дня и вечером может помешать вашей способности заснуть. Не упустите неожиданные источники кофеина, помимо кофе, например шоколад. Наркотики и алкоголь также могут влиять на качество сна.
Упражнение в начале дня.
Регулярные упражнения могут улучшить сон — при условии, что они выполняются раньше в течение дня. Избегайте физических упражнений ночью, чтобы ваше тело могло лучше расслабиться перед сном, предотвращая гипнические подергивания. Если вы любите заниматься по ночам, ограничьтесь менее интенсивными занятиями, такими как легкая йога и растяжка.
Помните, что эти советы могут только уменьшить количество приступов гипноза. Время от времени испытывать их — это нормально, поскольку они являются обычной и в целом безвредной частью сна.
Гипнический толчок — обзор
Гипнический толчок (начало сна)
Гипнический толчок или начало сна — это нормальные физиологические явления, происходящие при переходе от бодрствования ко сну, часто связанные с сенсорными явлениями, такими как необъяснимое чувство падения. тревога или страх, внутренний электрический шок или световая вспышка (Oswald, 1959; Gastaut and Broughton, 1965). Резкий крик может иногда сопровождать рывки, которые обычно связаны с вегетативной активацией (тахикардия, нерегулярное дыхание и судомоторная активация).Рывки состоят из нестереотипных, резких и коротких движений сгибания или разгибания, генерализованных или, чаще, сегментарных и асимметричных с вовлечением мышц шеи и / или конечностей. Обычно комплексы ЭМГ длятся менее 250 миллисекунд и связаны с K-комплексами и вершинными резкими волнами на ЭЭГ (рис. 54.3).
Рис. 54.3. Гипнический толчок у нормального субъекта при переходе от бодрствования к сну с резким вовлечением мышц шеи, туловища и конечностей. SCM, sternocleidomastoideus; TL, грудопоясничный; ЭКГ, электрокардиограмма; ТА, торакоабдоминальный; R, правый; L, слева.
Гипнические подергивания иногда возникают во время легкого сна, вызывая кратковременное возбуждение. Усталость, стресс и недосыпание могут способствовать возникновению гипных подергиваний, которые можно ошибочно принять за миоклонические судороги. Начало сна может происходить без какой-либо двигательной активности, только с визуальными, слуховыми или некоторыми эстетическими сенсорными явлениями. Чисто сенсорный сон начинается без рывков тела, которые происходят исключительно в начале сна (Sander et al., 1998). Синдром взрывающейся головы может также представлять собой множество чисто сенсорных запусков сна, даже несмотря на то, что он классифицируется как «Другие парасомнии» в ICSD-2.Впервые он был описан Армстронг-Джонсом (1920) как «щелчок мозга» и характеризуется продолжающимся несколько секунд ощущением взрывного шума в голове, который пробуждает человека от сна. Пациенты описывают это ощущение по-разному, как ужасающий «громкий хлопок» или «взрыв, похожий на дробовик или бомбу» (Pearce, 1989), чаще всего в возрасте старше 50 лет. Приступы могут иметь переменную частоту, до более чем одного за ночь, в течение нескольких недель или месяцев с возможными длительными или полными ремиссиями.Полисомнографические исследования документально подтвердили возникновение этих приступов во время всех стадий сна, включая быстрый сон (Sachs and Svanborg, 1991), и во время перехода от бодрствования ко сну (Pearce, 1989).
Другой связанный феномен в начале сна, который, вероятно, представляет собой вариант сенсорного начала сна, — это синдром «всплеска» , при котором пациенты испытывают мгновенные ощущения надвигающейся потери сознания, особенно в расслабленном состоянии, без каких-либо явных сердечных, церебральных сосудов или эпилептическая основа (Lance, 1996).
Было высказано предположение, что начало сна с комбинированными сенсорными, моторными и вегетативными компонентами представляет собой диссоциированные элементы сна, во время которых возникают «сумеречные» явления. Возможной основой этих моторно-вегетативно-сенсорных явлений считается задержка снижения активности в отдельных областях ретикулярной формации ствола мозга по мере перехода пациента от бодрствования ко сну (Mahowald et al., 1998). Гипнические подергивания представляют собой нормальное сопровождение сна.
Сильные снотворные подергивания , однако, могут вызывать фрагментацию сна и бессонницу — состояние, признанное с 1890 года Вейром Митчеллом (Mitchell, 1890; Broughton, 1988).
Миоклонус — Симптомы и причины
Обзор
Миоклонус — это быстрое непроизвольное сокращение мышц. Икота — это форма миоклонии, как и внезапные подергивания, или «начало сна», которые вы можете почувствовать непосредственно перед сном. Эти формы миоклонуса встречаются у здоровых людей и редко представляют собой проблему.
Другие формы миоклонии могут возникать из-за расстройства нервной системы (неврологического), такого как эпилепсия, нарушение обмена веществ или реакция на лекарство.
В идеале, лечение первопричины поможет контролировать симптомы миоклонии. Если причина миоклонии неизвестна или не поддается лечению, лечение направлено на уменьшение влияния миоклонуса на качество вашей жизни.
Продукты и услуги
Показать больше продуктов от Mayo Clinic
Симптомы
Люди с миоклонусом часто описывают свои признаки и симптомы как подергивания, тряску или спазмы, которые:
Внезапный
Краткое
Вынужденное
Удароподобный
Переменная по интенсивности и частоте
Локализовано в одной части тела или по всему телу
Иногда достаточно серьезные, чтобы мешать есть, говорить или ходить
Когда обращаться к врачу
Если симптомы миоклонуса становятся частыми и стойкими, поговорите со своим врачом для дальнейшего обследования и постановки правильного диагноза и лечения.
Причины
Миоклонус может быть вызван множеством основных проблем. Врачи часто разделяют типы миоклонуса в зависимости от их причин, что помогает определить лечение. Типы миоклонии включают следующие категории.
Физиологический миоклонус
Этот тип миоклонуса встречается у нормальных, здоровых людей и редко требует лечения. Примеры включают:
Икота
Начало сна
Дрожь или спазмы, вызванные беспокойством или физической нагрузкой
Подергивание мышц грудного ребенка во время сна или после кормления
Эссенциальный миоклонус
Эссенциальный миоклонус возникает сам по себе, обычно без других симптомов и без связи с каким-либо основным заболеванием.Причина эссенциального миоклонуса часто необъяснима (идиопатическая) или, в некоторых случаях, является наследственной.
Эпилептический миоклонус
Этот тип миоклонуса возникает как часть эпилептического расстройства.
Симптоматический (вторичный) миоклонус
Симптоматический миоклонус возникает в результате основного заболевания. Примеры включают:
Травма головы или спинного мозга
Инфекция
Почечная или печеночная недостаточность
Болезнь накопления липидов
Химическое или лекарственное отравление
Длительное кислородное голодание
Реакция на лекарство
Аутоиммунные воспалительные состояния
Нарушения обмена веществ
Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19)
К состояниям нервной системы, которые приводят к вторичному миоклонусу, относятся:
Ход
Опухоль головного мозга
Болезнь Хантингтона
Болезнь Крейтцфельдта-Якоба
Болезнь Альцгеймера
Болезнь Паркинсона и деменция с тельцами Леви
Кортикобазальная дегенерация
Лобно-височная деменция
Множественная системная атрофия
Декабрь18, 2020
Что такое гипнотический придурок? Почему некоторые люди просыпаются перед сном
Каждый испытывал то чувство, когда сон так близок, но внезапно тело резко дергается, почти спазмируя. Почему это происходит? Что-то не так или просто надоедает галочка?
«Это своего рода грубый переходный период», — сказал СЕГОДНЯ доктор У. Кристофер Винтер, врач-терапевт из отделения неврологии и медицины сна Шарлоттсвилля в Вирджинии. «Гипнические подергивания происходят, потому что это своего рода переходный период в вашем мозгу от бодрствования и контроля над своим телом и его движениями и… перехода ко сну.
Гипнические подергивания, также известные как гипнагогические подергивания или приступы сна, чрезвычайно распространены. Эксперты считают, что до 70% людей испытывают их в какой-то момент своей жизни. Даже кошки и собаки испытывают их, когда они выглядят так, как будто они подергиваются или бегают во сне.
«Гипнический толчок характеризуется непроизвольным движением тела. Это часто сопровождается мечтой о падении в пустоту, падении с чего-то », — сказала Марисса Боуман, докторант кафедры клинической психологии здоровья Питтсбургского университета.«Это больше похоже на то, как вы засыпаете».
Связанные
Хотя многие люди сообщают о сновидениях о падении, спотыкании, спотыкании или плавании в воздухе, мозг не находится в стадии быстрого движения глаз (REM) сна, поэтому им не снится настоящий сон. Вместо этого, вероятно, это образ, который создает мозг, потому что он в высшей степени расслаблен, но чувствует себя так, как будто что-то не так.
«Люди не мечтают. Это могло быть почти рефлексом. По какой-то причине ваш мозг чувствует, что он падает из-за расслабления », — сказал доктор.Чарльз Бэй, адъюнкт-профессор клинической медицины и неврологии Центра сна Пенсильванского университета в Филадельфии.
Хотя гипные подергивания являются нормальным явлением, они случаются чаще, когда человек находится в состоянии сильного стресса или плохо спит. Стресс и плохой сон могут помешать людям правильно проходить циклы сна, что приведет к увеличению количества гипных подергиваний.
«Если вы неправильно рассчитываете время сна, когда быстро переходите к стадиям глубокого сна, у вас могут возникнуть гипные подергивания, и вам, возможно, придется начинать попытки заснуть полностью», — сказал Бэ.«То же самое и со стрессом. Если вам трудно заснуть, вам будет труднее заснуть более глубоким сном ».
Гипнические подергивания возникают только тогда, когда люди засыпают. Если люди испытывают их всю ночь, это может быть потому, что они просыпаются и не осознают этого.
«Если это происходит посреди ночи, значит, вы просыпаетесь», — сказала Бэ. «Было бы время рассказать об этом врачу».
Часто более тревожные состояния, такие как апноэ во сне, могут вызывать пробуждение во время сна, и врачам необходимо провести исследование сна, чтобы понять, что происходит.Но для большинства гипнические придурки совершенно нормальны.
«Обычно это безвредно, если… это не сокращает время их сна», — сказала Бэ.
Меган Холохан — писатель, освещающий вопросы здоровья и воспитания детей для TODAY.com. Ей нравится готовить, заниматься йогой, читать, слушать музыку и выгуливать двух собак-спасателей. Подпишитесь на нее в Твиттере, чтобы увидеть ее последние истории.
Что такое гипнический рывок?
Гипнагогический толчок (также называемый гипническим толчком) — это непроизвольный мышечный спазм, который возникает, когда человек засыпает.Люди могут испытывать ощущение падения (или даже мечтать о падении), заставляя их вздрагивать и просыпаться. Некоторые люди могут испытывать только легкие подергивания, которые заметны только супругу или опекунам и не заставляют их бодрствовать. Подергивания во сне — обычное явление, но многие люди задаются вопросом, что вызывает гипнические подергивания и что можно сделать, чтобы их предотвратить.
Что вызывает приступы гипноза и как их предотвратить?
Важно понимать, что гипные придурки безвредны и не указывают на какое-либо нарушение здоровья или сна.Многие люди испытывают их в какой-то момент, и большинство исследований предполагает, что они могут возникать либо случайно, либо в результате каких-либо внешних стимулов. Хотя частота и интенсивность гипных подергиваний может варьироваться, исследователи полагают, что некоторые типичные причины гипных подергиваний:
Упражнение
Выполнение упражнений перед сном может затруднить засыпание, так как стимуляция в результате активной деятельности затрудняет расслабление тела. В результате может быть полезно запланировать упражнения на более раннее время дня, чтобы уменьшить вероятность подергивания во время сна.
Стимуляторы
Употребление кофеина, никотина или других наркотиков также может повысить вероятность снотворных подергиваний. Избегайте кофе или чая с кофеином перед сном и вместо этого используйте альтернативы без кофеина. Также необходимо обсудить с врачом все прописанные лекарства, если вы подозреваете, что они негативно влияют на ваш сон.
Стресс и тревога
Подергивание во время сна часто вызвано стрессом и тревогой, так как сильный стресс или тревога могут затруднить расслабление и уснуть.Многим людям полезно молиться или даже глубоко дышать перед сном, чтобы снять напряжение и помочь устранить подергивания во время сна.
Центр сна Джексонвилля
Гипнические подергивания — это нормально, и их появление никоим образом не свидетельствует о проблемах со здоровьем или сном. Очень важно поговорить со своим врачом, если вы испытываете какие-либо нарушения сна или подозреваете наличие нарушения сна.
No related posts.