Если боишься высоты что делать: Как перестать бояться высоты и побороть страх? — Элегантный возраст

Содержание

Как навсегда забыть о словах «я боюсь высоты»

Один из самых распространенных страхов, сопровождающих аэрофобию — страх высоты.

В этом письме поговорим о том, каковы корни этого явления и что с ним делать.

Любой здоровый человек а-приори боится высоты. Дело в том, что такой страх заложен в нас природой, ведь падение с большой высоты может быть для человека фатально. Это также нормально, как, скажем, бояться открытого огня.

Amigdala это часть головного мозга, задача которой “бить тревогу” если вокруг нас происходит что-то нестандартное. Ибо нестандартные ситуации могут быть опасными с большей вероятностью, нежели стандартные. Так как многие тысячи лет человек жил на высоте максимум своего роста, то пребывание на высоте, в масштабах эволюции — явление новое и необычное. Именно поэтому, любой человек, смотря вниз с Эйфелевой башни, например, испытывает волнение и даже страх. Таким образом природа обращает наше внимание на нестандартность нахождения столь высоко и на возможные катастрофальные последствия в случае неосторожного перегибания через перила. Все это абсолютно естественно и нормально.

Для большинства людей в мире, это волнение ничего не значит. Ну есть оно и есть — никакой фобии оно не вызывает. А вот для каждого пятого человека в мире — страх окажется столь интенсивен, что либо он вообще не поднимется на башню, либо будет держаться так далеко от перил, чтобы ничего не видеть.

В чем разница? Есть несколько причин, по которым эта самая тревога становится чрезмерной.

Как не странно, первая и самая распространенная мысль людей, боящихся высоты :

“А вдруг я потеряю контроль над собой и спрыгну вниз”.

Когда я только начинал работать с фобиями 9 лет назад, мне казалось, что такая мысль бывает очень редко и уж… ээээ….ну в совсем «плохих» случаях.. Но опыт 7000 выпускников показывает обратное — это, несомненно, одна из основных мыслей, создающих ощущение ужаса при нахождении на высоте.

В свете распространенности и важности, остановимся на этом страхе подробнее.

Такая мысль возникает у тех, кто в принципе очень боится потерять контроль над собой. Над своими поступками. И над своими эмоциями. Резонный вопрос: а почему вообще кто-то боится потерять контроль над своими поступками? Ведь люди практически ВСЕГДА (за исключением психиатрических заболеваний, но это не наш с вами случай) контролируют свои поступки. Можно не контролировать эмоции, но нельзя не контролировать поведение.

Вот небольшой эксперимент — попробуйте ЗАСТАВИТЬ себя потерять контроль над своим ПОВЕДЕНИЕМ. Ну, например, выйти голышом на улицу. Или громко замяукать в театре. Получится? Верно, нет. Потому что контроль над своим поведением мы не теряем. При этом, мы запросто можем потерять контроль над своими эмоциями. Можно испытывать злость, зависть, любовь, восхищение и еще 234 эмоции, которые здесь и сейчас выключить (контролировать) невозможно. Большинство людей не различают между этими двумя потерями контроля.

Те кого НАУЧИЛИ, что потеря контроля над своими эмоциями, закончится, скорее всего, плохо — больше всего на свете боятся именно потерять контроль над своими ЭМОЦИЯМИ. Они ошибочно полагают, что потеря контроля над эмоциями вызовет потерю контроля и над поведением. Как правило, этому нас учат родители. “Что ты нюни распустил, мне за тебя стыдно” , “а ну ка перестань капризничать, а то придет дядя тебя заберет”, “нет такого слова — НЕ ХОЧУ. Не хочешь — захочешь!” и так далее. Ребёнок учится, что только контролируя свои эмоции (не капризничая) он будет в безопасности (дядя не заберет) . Ингода этот урок преподает жизнь во взрослом возрасте: “потеряла голову — влюбилась — оказалась обманутой / брошенной” . Вывод — необходимо тщательно контролировать свои эмоции, иначе — жди беды.

Резюмирую: Мы можем терять контроль над эмоциями (и постоянно это с успехом делаем) , но никогда не теряем контроля над поведением. Прыжок вниз с высоты — это поведенческий акт. Поэтому, такое опасение беспочвенно.

Вторая причина боязни высоты: дефицит доверия.

Как правило, такие люди не боятся высоты природной, но испытывают ужас при нахождении на рукотворной высоте. Например, человек совершенно спокойно будет смотреть вниз с горы, но не с башни такой же высоты. Потому что башню построили люди, а людям он/она не доверяет . Вообще, проблема дефицита доверия лежит в основе большинства фобий. Заложенный , опять же, как правило в раннем детстве, дефицит доверия заставляет нас всю жизнь доверять только себе. А раз лифт / башню / мост строили не мы, то это есть источник угрозы. Дефицит доверия формируется также, как правило, в раннем детстве, и избавиться от него есть задача сверхсложная — уж больно глубоки основополагающие мотивы. На своих курсах я обычно учу выпускников восстанавливать доверие жизни через восстановление доверия авиации. Вообще, устранение аэрофобии во многом меняет взаимоотношения со многими другими психологическими сложностями — такими как дефицит доверия, перфекционизм , страх высоты , клаустрофобия, потребность в 100 % определенности, мнительность и т д .

Третья причина боязни высоты — мнительность.

Если вам свойственно постоянное беспокойство о своем организме, если вы склонны к ипохондрии, если видите в своем теле источник постоянной угрозы — вы можете ощущать, что на высоте ваш вестибулярный аппарат подведет вас , голова закружится и вы упадете. Здесь поможет понимание того, что пока центр тяжести вашего организма ниже перил / заграждения (а он находится в районе таза) , чисто физиологически, даже если голова закружится, упасть вниз не получится никак. А находится на открытой высоте без перил — реально опасно и делать этого не стоит )) . И, конечно, нужна работа с мнительностью — наш организм это мудрая и очень сильная машина, и постоянно ждать от нее подвоха не стоит.

Вот общие правила для работы с фобией высоты:

1/ не избегать высоты, а идти на контакт с объектом своего страха.

2/ Не можете посмотреть вниз с 15 этажа? посмотрите с 10-го. Не можете? Смотрите с 7-го. Страшно? Спуститесь на 5-й.

3/ При появлении желания сбежать скажите себе: “именно так работает адреналин — гормон страха. Хочется сбежать. Не побегу, я не заяц и не белка, чтобы сбегать при любом наличии адреналина”. Оставайтесь там, пока тревога не уйдет на 90%.

4/ постепенно увеличивайте высоту. привыкнув к 7-му этажу поднимайтесь на 9-й этаж и т д.

5/ не пытайтесь ухватиться руками покрепче за окружающие вас объекты — таким образом вы подтверждаете ошибочную идею “я в опасности, могу упасть”

6/ контролируйте свое дыхание — старайтесь дышать медленно.

7/ Позвольте адреналину быть, не ставьте себе оценок, не критикуйте себя.

8/ контролируйте свои мысли! Выберите одну из трех причин боязни высоты, описанных выше (которая наиболее подходит вам) и при нахождении на высоте ведите с собой ментальный диалог, почему пребывание на высоте для вас не опасно.

Что касается боязни высоты в самолетах:

Добавьте к сказанному выше глубокое понимание законов аэродинамики. Изучите, почему самолет летает и что его держит в воздухе. Узнайте, почему пилоты называют высоту “страхованием жизни”. Поймите, почему пилоты стараются как можно быстрее набрать высоту после отрыва от земли. Станьте мини-экспертами в области авиации. Это поможет вам начать воспринимать высоту в самолете также, как ее воспринимают пилоты — как друга и гарант безопасности, а не как фактор риска. Получить все эти и многие другие знания как относительно авиации, так и относительно психологии страхов и фобий вы можете из моего полного он-лайн курса letaem-bez-straha.ru/shop/show/319/ . Это 30 часов знаний и методик самоконтроля — самое полное интерактивное пособие по аэрофобии в мире.

Как побороть боязнь высоты – Студвей

Ноги подкашиваются, голова кружится, а сердце готово выпрыгнуть из груди каждый раз, когда вы смотрите вниз с балкона или с моста? Нет, вряд ли это влюбленность! Скорей всего у вас акрофобия, или, говоря по-простому, боязнь высоты.

Людям свойственно бояться. Дети – бесстрашны. Т.е. они, разумеется, боятся, но каких-то фантастических не существующих вещей. По ходу взросления наши страхи становятся более обоснованными. И часто они бывают сродни инстинкту самосохранения.

Высота – это не только красивые пейзажи и бескрайние просторы, это еще и опасность. Пугает даже не сама высота, пугает падение и последствия, которые оно может принести. Осторожность никогда не помешает, но паника – плохой советчик. И с ней нужно уметь бороться.

Итак, как же преодолеть боязнь высоты?

Посмотри в глаза своему страху

В первую очередь стоит признаться себе в том, что вы боитесь высоты. В этом нет ничего постыдного. Акрофобия – одна из самых «попсовых» фобий – около 5% населения планеты страдают от неё.

После того, как вы признали свой страх, попытайтесь разобраться, по какой причине вы его испытываете. Психологи любят утверждать, что источник любого нашего страха кроется в детстве. Вот и у боязни высоты корни могут простираться именно с тех времен: быть может, вы падали с кровати или с дерева. Бывает, находя причину проблемы, вы избавляетесь от самой проблемы.

Переосмысление страха

Борьба с фобиями – процесс длительный и требующий 100%-й самоотдачи. Не стоит спешить и расстраиваться из-за того, что вы попробовали один раз и ничего не получилось. Прокручивайте в своей голове то, чего боитесь.

Например, вы боитесь летать на самолетах. Кстати, эта фобия – классический партнер акрофобии. Так вот представьте, что вы летите на самолете, ничего страшного не происходит, и вы благополучно прилетаете в пункт назначения.

Ни в коем случае не настраивайте себя на то, что самолет обязательно попадет в зону турбулентности, у него отпадет двигатель или еще что-то в этом роде. Мысли – материальны. Поэтому не стоит привлекать в свою жизнь негатив.

Анализируйте свои страхи. Настраивайте себя на то, что встреча лицом к лицу с высотой приведет вас в восторг, а не в ужас. И переходите к радикальным действиям!

Прыгай вниз!

Разумеется, не с большой высоты и без страховки! Есть множество видов спорта, связанных с нахождением вашего трясущегося от страха тельца как на большом, так и на очень большом расстоянии от земли.

Например, вы можете прыгнуть с моста. На вас наденут специальную систему, страховку, прицепят к веревке и, если сами не решитесь, сбросят вниз. Вам будет страшно. Но после первого прыжка обычно тянет на второй, а там уже и третий не за горами. И в итоге вы не заметите, как паника отойдет на второй план или исчезнет совсем.

Еще вы можете полетать на параплане или прыгнуть с парашютом. Если не доверяете себе, и то и другое можно совершить в тандеме с профессиональным инструктором.

Также интересный вариант, но без прыжков – скалолазание и спелеология. Подъемы и спуски на веревках могут помочь не только побороть страх высоты, но и укрепить свою физическую форму.

Романтика урбанистического жанра

В конце концов, возьмите с собой кого-то из друзей и совершите вылазку на крышу какой-нибудь многоэтажки. Попросите друга подержать вас за руку и подойдите к краю. Посмотрите вниз, а затем переведите взгляд на горизонт и на небо – они все еще на месте, как и вы.

Если своими силами побороть страх высоты не удается, обратитесь за помощью к психологу.

И не позволяйте страху мешать вам наслаждаться жизнью по полной!

Фото: amazonaws.com, radikal.ru.

Помилка в тексті? Виділи її, натисни Shift + Enter або клікни тут.

Акрофобия

Боязнь упасть с высоты – это нормальная защитная реакция мозга на опасность, которая запрограммирована на безопасность. Что происходит с человеком на высоте? У него потеют ладони, кружится голова, из-за чего начинается паника и учащается сердцебиение. Здравомыслящий человек будет испытывать чувство беспокойства в той или иной степени, находясь на краю обрыва или крыше многоэтажного здания.

Однако стоит серьезно отнестись к этому заболеванию и последствиям, из-за которых человек лишает себя возможностей нормальной жизни. Люди, подверженные страху высоты, боятся летать на самолете, что ставит под угрозу не только карьеру с командировками, но и путешествия по миру. Человеку с боязнью высоты трудно спуститься с лестницы, заставить себя войти в лифт или встать на стул, чтобы достать что-то с верхней полки.

Любой страх можно побороть. Решить проблему быстрее и эффективнее поможет психолог-консультант, который с помощью профессиональных методик помогает преодолеть боязнь высоты. В нашем центре психологической помощи работают практикующие специалисты с опытом в лечении боязни высоты на разных стадиях её развития. Они проконсультируют Вас и предложат оптимальный выход: как же всё-таки перестать бояться высоты?

Что такое акрофобия?

Акрофобия – страх высоты, который выражается у человека в головокружении, тошноте и паническом состоянии в условиях, когда жизни не угрожает опасность. Такие проявления наблюдаются на последнем этаже торгового центра, в лифте или на террасе, даже при наличии высоких ограждений. Люди, подверженные этому страху, избегают высоких мест, меняют свой распорядок дня и маршруты, а в случае, если оградить себя от высоты не получается, – испытывают сильнейший стресс. Если не решить проблему с помощью специальных психотерапевтических техник, то последствия болезни нанесут удар эмоциональному состоянию человека и повлекут развитие симптомов невроза, депрессии.

Почему возникает боязнь высоты?

И у детей, и у взрослых акрофобия иногда становится результатом полученного в детстве негативного опыта, связанного с высотой. Это может быть падение из детской кроватки или с лестницы. Частой причиной возникновения этого страха бывает поведение самих родителей, проявляющих чрезмерную опеку и ограждающих своего ребёнка от любопытных приключений и личной «проверки» высоких деревьев и заборов. Запугивание ребёнка высотой может послужить триггером для развития страха, от которого потом сложно самостоятельно избавиться.

Также возникновение акрофобии считают приобретённым недугом, связанным с негативным филогенетическим опытом многих поколений людей. Страх высоты определяют как врождённое, остаточное явление из доисторических времен, когда падение с высоты снижало риск гибели человека при перемещениях на различной местности и в разных условиях проживания.

Среди других причин акрофобии – слабость вестибулярного аппарата, вследствие чего высота становится испытанием для сохранения ориентации в пространстве.

Как бороться с акрофобией?

Есть несколько способов борьбы со страхом высоты и коррекцией своего отношения к реакциям организма. Мы не советуем шоковую терапию «лицом к лицу», когда человек самостоятельно решает преодолеть свой страх и сразу забирается на немыслимую высоту. Последствия такого удара по психике могут быть страшными. Лечение акрофобии должно быть постепенным и узконаправленным с учетом каждого аспекта её возникновения. Первым делом нужно оценить свой уровень страха перед высотой, в каких симптомах он выражается, а после этого разбираться в объективных причинах его возникновения и индивидуальных приёмах преодоления.

Почему стоит обратиться за помощью к психологам?

С акрофобией сложно справиться самостоятельно, особенно если проявление страха ярко выражено. При помощи грамотных специалистов в области психологии и психотерапии вопрос о преодолении боязни высоты можно решить быстро и эффективно. Наши психотерапевты обладают:

профессиональными навыками гипноза;
техниками контроля над своим психофизическим состоянием;
методам релаксации, которые помогут побороть боязнь высоты.

Избавление от этого страха откроет Вам новые возможности, в которых раньше себе отказывали. Вы сможете спокойно полететь в путешествие на самолете, насладиться видом Санкт-Петербурга с крыши, прокатиться на американских горках или даже прыгнуть с парашютом.

Защиринская Оксана Владимировна

3000 руб/час

Муране Лигита Брониславовна

2500-3000 руб/час

Ефимова Анжелика Михайловна

1500 руб/час

Кулыгин Сергей Вадимович

1000 руб/час

Страх высоты — РИА Новости, 26.09.2019

https://ria.ru/20190617/1555623174.html

Страх высоты

До пяти процентов жителей Земли страдают акрофобией. Кто-то падает в обморок на смотровых площадках, кто-то, глядя на небоскреб, испытывает панический ужас. Но есть и те, кто боится посмотреть вниз даже с балкона собственной квартиры.

2019-06-17T12:00

2019-09-26T19:18

страхи/ошибки

подкаст

наталья лосева

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/155562/32/1555623220_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_d4e3ee8d422d1d303045b23b06a6ca57.jpg

Страх высоты

audio/mpeg

Страх высоты

audio/mpeg

В чем природа одного из самых популярных страхов? Как и когда формируется акрофобия? Помогут ли экстремальный спорт и прыжки с парашютом в борьбе с этим страхом? Как научиться любить высоту? Почему некоторые боятся высоты, а других она манит?Вместе с психотерапевтом Станиславом Савинковым, альпинистом и скалолазом Сергеем Загориняком и носителем страха, SMM-менеджером Анной разбираемся, какие физиологические процессы стоят за акрофобией, и как этот страх поможет быть увереннее в себе?05:19 – о природе страха высоты12:00 – о физиологии страха17:54 – с чего начать борьбу с акрофобией21:05 – поможет ли подход «клин клином» в борьбе с этим страхом22:22 – почему некоторых людей тянет высота24:07 – как привыкнуть находиться на высоте, если боишься27:29 – об ощущениях, которые дает высота.Слушайте и бойтесь правильно!Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Андрея ТемноваПомогите сделать подкасты РИА Новости ещё лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте и подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/155562/32/1555623220_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_6eb216ec490ee4e94d44d2670f4d21ce.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

аудио, подкаст, наталья лосева

12:00 17.06.2019 (обновлено: 19:18 26.09.2019)

Вместе с психотерапевтом Станиславом Савинковым, альпинистом и скалолазом Сергеем Загориняком и носителем страха, SMM-менеджером Анной разбираемся, какие физиологические процессы стоят за акрофобией, и как этот страх поможет быть увереннее в себе?

05:19 – о природе страха высоты

12:00 – о физиологии страха

17:54 – с чего начать борьбу с акрофобией

21:05 – поможет ли подход «клин клином» в борьбе с этим страхом

22:22 – почему некоторых людей тянет высота

24:07 – как привыкнуть находиться на высоте, если боишься

27:29 – об ощущениях, которые дает высота.

Слушайте и бойтесь правильно!

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.

Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.

Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Монтаж Андрея Темнова

Помогите сделать подкасты РИА Новости ещё лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте и подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме

Как перестать бояться высоты

Боязнь чего-либо – это естественная реакция нашей нервной системы на внешние факторы, которые угрожают нашему здоровью. Как показывают социологические исследования, более 60% населения говорят: «Да, я боюсь высоты!», более 30% из них действительно имеют акрофобию и требуют серьезной психологической помощи.

Для таких людей стать на табурет – задача весьма тяжелая, так как это заставляет их паниковать из-за боязни пусть небольшой, но высоты. Вопрос о том, как перестать бояться высоты, волнует многих. Современная психология оперирует несколькими способами, помогающими преодолеть этот страх. При желании сделать это можно самостоятельно в домашних условиях, воспользовавшись советами, специально продуманными упражнениями и терпением.

Откуда это берётся

Любая фобия появляется в детстве. Это утверждают психологи. Боязнь высоты появляется в результате собственного неудачного опыта или наглядного примера: малыш видел, как родной человек упал со стремянки и повредил себе руку. Или он сам, играя, упал с дивана и больно ударился. Но почему же не каждый взрослый человек имеет страх высоты?

Это связано, в первую очередь, с эмоциями, которые возникли в тот момент. Если это вызвало ужасную панику, крик и слезы у окружающих, то в большинстве случаев – акрофобия во взрослом возрасте гарантирована.

Так как боязнь высоты имеет корни из детства, то решать эту проблему необходимо постепенно и не ждать мгновенного излечивания или терапии в качестве нескольких слов психолога. Это проблема требует индивидуального подхода к каждому человеку.

Поймите свои чувства

Как уже упоминалось, страх высоты может быть разный. Это нормальная реакция нашего организма, так называемый, инстинкт самосохранения, заложенный природой. Поэтому если человек боится смотреть с крыши многоэтажки или прыгать с парашютом, то возникающий прилив адреналина при этом – нормальное явление. Здесь делать в принципе ничего не нужно.

Если же для человека становится страшно уже на балконе первого этажа дома, и это проявляется в ярких симптомах в организме (учащенное сердцебиение, дыхание, дрожь во всем теле, паника), то можно смело говорить об имеющейся фобии.

Жить с ней можно, избегая малейших возвышений над землей и полностью исключив провоцирующие факторы, но качество жизни при этом значительно снижается. Для людей с акрофобией простая прогулка на колесе обозрения становится пыткой, а вторая ступень стремянки – наказанием, которое преодолеть практически невозможно.

Поняв, что именно чувствует человек, можно попытаться избавить его от боязни высоты. Для этого нужно немного терпения. Ведь страх, который таится в организме годами, не так легко убрать. Для этого необходимо достаточно много времени, усилия и желания со стороны больного.

Что советуют психологи?

В психологии существует несколько методик, помогающие человеку перестать говорить фразу «Я боюсь высоты!», и при этом не испытывать панические эмоции, находясь в метре от земли. Но для хорошей эффективности этого комплекса упражнений необходимо желание и стремление сделать себя лучше.

Осознать страх. Это требует глубокого анализа своих эмоций и чувств, которые человек испытывает. Как побороть страх высоты? Понять его суть. Проанализируйте, стоит ли бояться возвышенности в несколько метров от земли. Разложите по полочкам ваш страх. Изучите его. Что может с вами случиться при падении? Перелом или вывих? Получить его можно и просто идя по улице, споткнувшись.
Вы чувствуете панику на второй ступени стремянки? Что это вам дает? Согласитесь, дрожь в коленках усугубляет и увеличивает вероятность падения в десятки раз. Поняв это, многие осознают, что не такой большой у них страх. Не ищите оправданий своей боязни и не избегайте её.
Привыкайте постепенно. Если человек говорит: «Боюсь высоты!» – это не значит, что нужно заставить его вскарабкаться на 19-й этаж и посмотреть вниз или организовать прыжок с парашютом. Делать это нецелесообразно и в какой-то мере опасно для психологического состояния здоровья. Психологи советуют бороться со страхом постепенно и постоянно хвалить себя за достигнутое.
Начните с минимально дискомфортной ситуации для себя. Взберитесь на высоту, которая вызывает у вас первые проявления фобии. Проведите на ней некоторое время, при этом успокаивайте себя мыслями о вашей безопасности. Такую терапию лучше проводить, заручившись поддержкой родного человека, который понимает ваш страх и хочет помочь. Проводить это упражнение нужно, постепенно увеличивая высоту, лучше растянуть это на несколько дней, а, возможно, и недель. Не пытайтесь за один день преодолеть боязнь высоты с одного метра до 10. Это просто не получится и может усугубить ситуацию.
Психологи советуют также завести специфический дневник, где вы будете записывать все свои достижения в преодолении фобии. Перечитывайте его и хвалите себя за ваши успехи.
Визуализация. Этот терапевтический способ используется в психологии очень давно и помогает сначала мысленно побороть свои фобии, а потом сделать это наяву. Для этого достаточно расслабиться, закрыть глаза и представить себя на краю обрыва. Но при этом старайтесь мысленно сделать себя бесстрашным, храбрым, человеком, который совершенно не боится упасть. Проводя такое упражнение каждодневно, вы легко сможете перебороть паническую боязнь высоты.
Расслабление. Научитесь душить в себе приступы неконтролируемой паники. В этом поможет множество методик для расслабления. Кому-то помогает дыхательная гимнастика, кто-то предпочитает музыку. Найдите свой способ расслабиться и избавиться от нервного напряжения.

Преодолеть страх можно самостоятельно, и многим людям это удается. Но если вышеуказанные методы не принесли желаемого результата, не стоит замыкаться в себе и думать, что для вас все потеряно. Это не так. Любая фобия имеет свое решение, а консультация и работа с профессиональным психологом поможет вам в этом.

Как перестать бояться высоты и что делать, если боишься упасть

Как-то летом мы с моей пятилетней дочкой решили прокатиться на колесе обозрения. Оно было довольно высокое. Все кабинки в нем закрытые. Когда мы поднялись на самый верх, у меня буквально перехватило дыхание, я боялась пошевелиться и вообще закрыла глаза, чтобы не смотреть вниз.

Зато моя дочь с радостью и восторгом разглядывала открывающийся сверху вид. Ее позабавило, что люди и домики стали маленькими. А мне страх так и не позволил разделить ее восторг. Тогда я решила узнать, как перестать бояться высоты, и почему люди вообще ее боятся.

Что такое акрофобия

Чувство страха – это один из сигналов, который помогает нам сохранить жизнь. Там, где есть опасность, появляется страх, который предупреждает, что дело может закончиться плохо. Психологи утверждают, что боязнь высоты заложена в нас с рождения. На уровне инстинкта человек боится падения. Это во многом способствует выживанию.

Поэтому если вы испытываете тревогу, находясь на крыше многоэтажного дома, то это вполне нормальная реакция организма. А вот если вы даже по лестнице боитесь подниматься, то у вас серьезное психологическое заболевание. Оно называется акрофобия и связано с патологическим страхом абсолютно любой высоты.

Акрофобией страдает примерно каждый двадцатый человек на земле. У кого-то она протекает в довольно легкой форме. Человек просто боится кататься на аттракционах или смотреть вниз с балкона девятого этажа. А кто-то панически боится даже встать на табуретку, чтобы заменить перегоревшую лампочку.

При подъеме даже на полметра от земли у акрофоба:

начинает кружиться голова;
усиливается потоотделение;
появляется тошнота;
учащается сердцебиение;
появляется дрожь во всем теле или только в конечностях;
возникает паника;
появляются мысли о смерти.

Если вы испытываете подобные симптомы, поднимаясь, например, на эскалаторе, то у вас, вероятнее всего, акрофобия. Однако более точный диагноз установит только психотерапевт. Подобные симптомы не всегда являются признаком патологического страха. Они также характерны и для инстинкта самосохранения.

Причины появления страха высоты

Мы с вами уже выяснили, что сама по себе боязнь высоты является проявлением инстинкта самосохранения. Действительно, при сильном падении можно получить серьезные увечья. Однако паника при подъеме по лестнице или катании на аттракционах не является нормальной реакцией.

Подобный патологический страх высоты может развиться по нескольким причинам.

Падение в детстве. Сложно найти ребенка, который хотя бы раз не упал. Дети часто падают с дивана, со стула, с велосипеда, с деревьев. Само по себе падение может и не оказать влияния на ребенка. Но вот реакция взрослых отпечатается в его подсознании. Если у родителей возникла паника, истерика, слезы, то ребенок навсегда запомнит высоту как нечто жутко опасное и неприятное.
Серьезные травмы, связанные с падением. Если падение ребенка закончилось тяжелой травмой, то это впечатление ребенок запомнит на всю жизнь. Оно станет причиной сильного страха. Травма может стать причиной акрофобии и у взрослых людей, чья профессия связана с высотой (альпинисты, парашютисты, каскадеры, монтажники и т. д.).
Наследственность. Психологи выяснили, что фобии могут передаваться по наследству. Если родитель не справился со своим страхом и ребенок видит реакцию взрослого, то он будет копировать поведение родителя. Взрослые, сами того не подозревая, воспитывают в ребенке сильный страх высоты.
Расстройство вестибулярного аппарата и зрения. Это физиологическая причина акрофобии. Человек с подобными нарушениями просто не может адекватно оценить высоту. Он дезориентирован в пространстве, от органов чувств поступают неправильные сигналы и импульсы. В итоге даже небольшая высота кажется человеку устрашающей.

Когда человек хорошо знает причину своего страха, то он уже находится на пути к выздоровлению. А бывает так, что человек обнаруживает страх высоты только в тот момент, когда поднимается, например, на гору. У него начинается головокружение, тошнота, возникает паника. В итоге остаток пути он проползает на четвереньках, боясь упасть.

Методы лечения боязни высоты

Чтобы помочь человеку преодолеть страх высоты, можно использовать один или сразу несколько методов:

расслабление;
психотерапия;
медикаментозное лечение.

Расслабление

Чтобы справиться со страхом высоты, как и с любым другим видом страха, необходимо научиться расслабляться. Способность успокоиться и взять себя в руки помогает избежать нарастания паники и тревоги. Научиться расслабляться можно с помощью:

медитации;
дыхательных упражнений.

Как только вы почувствуете страх, начинайте глубоко дышать. Сделайте носом глубокий вдох, задержите дыхание на 2 секунды, а затем выдохните воздух полностью. Выдох должен быть таким, чтобы вы почувствовали, как будто в легких не осталось воздуха совсем. Такой способ дыхания помогает побороть страх.

Обучение медитации – процесс длительный. Эффект от медитирования обычно накопительный и небыстрый. Медитация помогает лучше понять себя, почувствовать свое тело, привести мысли в порядок. Сейчас разработаны специальные приложения для смартфонов, которые помогут вам освоить это искусство расслабления.

Психотерапия

Если фобия приобрела патологический характер, побороть ее самостоятельно человек не сможет. Закрывая глаза, акрофоб сразу же представляет себя на краю пропасти, в которую вот-вот свалится. Такой навязчивый страх сильно изнашивает нервную систему и мешает нормально жить.

Однако психотерапевты способны справиться и с такими запущенными случаями. Для этого существует несколько способов.

Когнитивно-поведенческая терапия. Помогает выявить причину страха, найти негативные установки и откорректировать их.
Гипнотерапия. Врач вводит пациента в состояние гипноза и ищет причину возникновения фобии. Затем пациент как бы заново проживает ту же ситуацию, но уже с благоприятным завершением. Подобный способ помогает победить глубинные страхи.

Нередко психотерапевты используют в лечении акрофобии прием визуализации. Пациент закрывает глаза и мысленно представляет себя на краю обрыва. При этом ему необходимо убедить себя, что он не боится упасть. Почувствовать себя смелым и храбрым. Ежедневно выполняя подобное упражнение, человек постепенно преодолевает патологическую боязнь высоты.

Очень активно врачи применяют для лечения недуга современные технологии, в частности виртуальную реальность. Она помогает пациенту почувствовать высоту, но абсолютно не рискуя жизнью. Хоть все и выглядит для человека очень реалистично, но пациент уверен в своей безопасности. В результате страх постепенно уходит.

Я предлагаю вам посмотреть небольшое видео, из которого вы сами увидите эффективность применения виртуальной реальности в лечении акрофобии.

Медикаментозное лечение

Медикаменты не могут побороть фобию, они лишь устраняют негативные симптомы и последствия. Только врач может подобрать и назначить необходимые лекарства. Поэтому ни в коем случае не принимайте сильные успокоительные препараты самостоятельно без рекомендаций специалиста.

Для лечения тревожных расстройств применяется несколько групп медикаментов.

Антидепрессанты – помогают подавить депрессию, вернуть ощущение радости. Чем дольше человек находится в подавленном состоянии, тем чаще и болезненнее проходят для него приступы страха.
Бензодиазепины – блокируют тревожные состояния, помогают снять симптомы, возникающие во время приступов страха. Назначают их только при тяжелых панических состояниях.
Бета-ингибиторы – снижают выработку адреналина. Именно этот гормон активно вырабатывается во время стресса и провоцирует учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение.

Поскольку страх высоты усугубляется из-за плохого зрения, то врач обследует пациента. Если у него обнаруживаются проблемы со зрением, то помимо успокоительных лекарств выписываются препараты для улучшения зрения.

Советы, как побороть страх высоты

Если вы твердо решили побороть страх высоты, я предложу несколько советов, которые помогут это сделать. Настраивайте себя на упорный труд и не расстраивайтесь в случае отсутствия быстрого результата. Он обязательно будет!

Осознать проблему и ее масштаб

Самый первый и важный шаг на пути к исцелению – осознание своего страха. Определите его степень и проанализируйте ощущения. Возьмите стремянку и начинайте потихоньку подниматься по ступенькам вверх. На какой высоте у вас появляются первые признаки паники? Чего вы боитесь? Ушиба, вывиха, перелома?

Если вы упадете с высоты в полметра над землей, то вряд ли что-нибудь сломаете. Хотя головокружение и дрожь в коленях могут усугубить вероятность падения и последствия от него. Стоит только это осознать, как вы почувствуете, что бояться нечего. А значит, ваш страх небольшой высоты ничем не необоснован.

Многие увечья, которых вы боитесь из-за страха высоты, гораздо проще получить во время пробежки. Подниматься на небоскребы, кататься на аттракционах или летать на самолете гораздо безопаснее, чем ездить на автомобиле, например. Об этом говорит статистика. Если у вас аэрофобия, то есть боязнь летать на самолете, то знайте, что шанс разбиться составляет 1 к 20 миллионам. В то время как молния попадает в 1 человека из миллиона.

Соблюдать последовательность

Не стоит пытаться победить страх высоты радикальными способами: прыгать с тарзанки или с парашютом, забираться на крышу многоэтажки. Это опасно для человека, который испытывает панический страх перед высотой. Сознание может отключиться в любой момент – и ваше здоровье или даже жизнь окажутся под угрозой.

Психологи рекомендуют привыкать к высоте постепенно и обязательно хвалить себя за каждое достижение. Заведите дневник, в котором будете описывать свою борьбу с фобией, каждую покоренную высоту, свои ощущения. Перечитывайте записи и гордитесь собой.

Начинайте покорение высоты с минимально дискомфортной. Поднялись на третий этаж и почувствовали, как накатывает страх? Остановитесь, постойте немного, примените технику глубокого дыхания, сосредоточьтесь на том, что вашему здоровью ничего не угрожает. А еще лучше всего – заручитесь поддержкой близкого человека, который сможет вас успокоить.

В следующий раз поднимитесь еще на несколько ступенек выше. Пройдет не один день и даже неделя, прежде чем вы сможете спокойно подниматься на высоту, которая прежде вас пугала. Следующими этапами на пути к преодолению акрофобии могут стать:

колесо обозрения;
американские горки;
скалодром;
поход в горы с инструктором;
прыжки в воду и т. д.

Не забывайте, что начинать необходимо всегда с небольшой высоты. Если вам страшно стоять на балконе, то не смотрите вниз, крепко возьмитесь за перила и постарайтесь полюбоваться открывающимся видом.

Упражнения на доверие

У детей боязнь высоты может возникнуть из-за того, что во время падения никого из взрослых рядом не оказалось. Возникает страх, что никто не поможет. Этот страх переходит и во взрослую жизнь. В этой ситуации необходимо вернуть доверие к людям. Для этого есть простые упражнения.

Акрофоб поворачивается спиной к другу и падает назад, а друг должен его поймать. Это упражнение помогает избавиться от сомнений и неуверенности.
Акрофоб забирается на стремянку, а друг крепко ее держит. Человек почувствует себя в безопасности, и страх падения снизится.

Поддержка близкого человека сама по себе уже придает уверенность и помогает быстрее справиться со страхом.

Общение

Поскольку боязнь высоты довольно распространенное явление, то вам не составит труда найти людей, которые так же, как и вы, страдают фобией. С ними вы сможете обсудить свои страхи, поделиться методами и успехами в решении проблемы. Вполне возможно, что вы узнаете новые для себя способы борьбы со страхом.

Также можете поговорить с людьми, чей труд связан с работой на высоте:

мойщики окон;
промышленные альпинисты;
водители подъемного крана;
монтажники и т. д.

Они тоже могут дать ценные советы, как не бояться высоты.

Заключение

Теперь вы знаете, как называют человека, который боится высоты, и что такое акрофобия. А также о том, что надо делать, если вы испытываете страх перед высотой. Путь к избавлению от страха будет долгим и тяжелым. Зато поборов его, вы сможете наконец получить удовольствие от катания на аттракционах, легко подниматься на самый высокий этаж здания и насладиться великолепной панорамой города.

А как сильно вы боитесь высоты? Расскажите в комментариях! И обязательно поделитесь статьей в соцсетях.

Как не бояться летать на самолете. Что делать, если боишься высоты. Советы

Как не бояться летать на самолете

«Самолет – самый безопасный способ передвижения. Уровень смертности на самолетах значительно ниже, чем на поезде или машине». Можно сколько угодно повторять себе эти вычитанные в журналах или на Интернет-ресурсах фразы, но от этого почему-то боязнь полетов не уменьшается.

Как не бояться летать на самолете и что делать, чтобы уменьшить страх? Об этом читайте ниже.

Почему не стоит бояться летать на самолете?

Итак, вот небольшой список доводов против боязни полётов:

Помните о том, что самолет проектируют таким образом, что даже в случае какой-то неисправности или поломки, у него есть все шансы удачно и спокойно приземлиться.
Практически все системы в самолете дублируются, а некоторые имеют 2-3 дубликата на случай неисправности первых.
Экипаж любого лайнера – хорошо обучен и прекрасно знает, что делать в случае каких-либо чрезвычайных ситуаций.
Любое воздушное судно прекрасно оснащено по последнему слову техники.
Поверьте, любая авиакомпания тоже заинтересована в том, чтобы все её самолеты летали исправно и без сбоев. Ведь самолет стоит многие миллионы долларов, а ещё и придется выплачивать компенсации семьям погибших пассажиров. Не говоря уже о том, что мало кто захочет потом летать этими авиалиниями. Поэтому за каждым самолетом тщательно следят.
Перед каждым полетом самолет тщательно проверяют механики, а затем сам первый пилот.
У самолета, как минимум, два двигателя. Даже при отказе одного из них, он сможет безопасно совершить посадку. О том, как взлетает и летает самолет, вы можете узнать из этой статьи.
Стоимость одного двигателя насчитывает около 10 млн. долларов, поэтому ухаживают за ним, почти как за маленьким ребенком. Вероятность его поломки ничтожно мала. Отказ двигателя может произойти на 2 миллиона часов налета.
Из рейсов не возвращается 1 человек на 12 миллионов, а таких рейсов в год совершается десятки тысяч.

Даже при каких-то неполадках самолет может удачно приземлиться.

Вас не убедили эти доводы, и вы все ещё думаете: «Боюсь летать на самолете. Что делать?» Тогда читаем дальше.

Аэрофобия

Практически все пассажиры испытывают дискомфорт и неприятные ощущения перед и во время полета. Но это ещё не аэрофобия.

Многие пассажиры бояться летать. Страх — это естественная реакция нашего организма!

Не спешите диагностировать у себя её, не имея на то объективных доказательств. Аэрофобия – это уже психическое расстройство, которое характеризуется наличием следующих признаков:

в самолете вы крепко сжимаете подлокотники, и ваши руки потеют;
во время перелета вы вглядываетесь в лица стюардесс;
вы вслушиваетесь в шум работы двигателей и прочие, издаваемые самолетом, звуки;
вы испытываете страх, панику, внутренний дискомфорт перед и во время рейса;
вы не можете заставить себя посмотреть в иллюминатор;
вас пугает замкнутость пространства в самолете;
учащенное, сбивчивое дыхание;
повышенное сердцебиение;
во время турбулентности вы испытываете острый приступ паники, с трудом вами контролируемый;
перед полетом вам обязательно надо выпить алкоголь или успокоительные таблетки;
вы полностью отказались от передвижения на самолетах.

Она может сочетаться с прочими фобиями – клаустрофобией (страх замкнутого пространства) и акрофобией (страх высоты).

В таком случае, нужно комплексно и постепенно избавляться от подобных страхов. От 15% до 30% всего населения Земли страдают таким расстройством.

Главное! При острой стадии аэрофобии обязательно обратитесь к специалисту. Не стесняйтесь и не бойтесь осуждения со стороны других людей. Вы же обращаетесь к врачу, если у вас болит живот или горло? Так и здесь. На свое психическое здоровье надо обращать столь же пристальное внимание, как и на физическое. Иначе, без должного лечения, ваша болезнь будет только прогрессировать.

Ниже приведено несколько простых советов, для того, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние перед и во время полета.

Не читайте перед полетом об авиакатастрофах.

Помните, что как и при любой другой болезни, здесь нужно время и терпение, а также вера в собственные силы и успех лечения. Нужно начинать с небольших шагов, постепенно увеличивая их.

Что делать перед полетом

Не бойтесь поделиться с кем-то своим страхом. Расскажите об этом близким и друзьям. Поддержка дорогих вам людей во многом может помочь. Все чего-то бояться. Страх – это совершенно нормальное чувство, которое испытывает каждый человек;
Тщательно готовьтесь к самому путешествию. Если цель вашей поездки – туризм, то почитайте о стране прибытия; составьте план на каждый день – куда и зачем пойдете; почитайте о местных достопримечательностях и кухне; соберите вещи; узнайте прогноз погоды. Если цель поездки – деловая встреча/конференция, то подготовьтесь к рабочей составляющей, а на свободное время запланируйте посещение города или музея;
Ни в коем случае не читайте статистику катастроф модели самолета, на котором полетите. Не посещайте форумы и сайты, где обсуждают уровень безопасности той или иной авиакомпании. Смотреть фильмы вроде «Пункт назначения» тоже строго противопоказан. Так вы только накрутите себя;
Находясь в самом аэропорту, старайтесь отвлекаться – походите по магазинам Duty Free, купите журнал или книгу, посмотрите сувениры, зайдите в кафе;
Ни в коем случае не пейте в больших количествах алкоголь перед полетом! Страх он не снимет, а вот проблем прибавит. Вас могут просто снять с рейса или может вырвать во время перелета. С успокоительными таблетками тоже не надо усердствовать;
Если только недавно в мире где-то произошла авиакатастрофа, то не спешите сдавать билеты. Не смотрите репортажи про этот случай, а лучше почитайте о всех тех устройствах на самолете, которые призваны обеспечивать его безопасность. Это придаст вам спокойствия и уверенности;
Не думайте о самом полете, а о конечной точке вашего путешествия. Будь то, поездка в экзотическую страну, деловая встреча или встреча с близкими, концентрируйте свое внимание на то, что вас ждет там, после перелета, а не на нем самом. Вы же не хотите, чтобы какой-то страх помешал вашим планам?

Постарайтесь себя занять чем-нибудь во время перелета.

Если вы летите на самолете первый раз, то несколько полезных советов вы можете найти здесь.

Что делать вовремя полета

Во время самого полета:

Если страх летать на самолете сочетается у вас с клаустрофобией, то не надо садиться у иллюминатора. Если все-таки вам досталось такое место, то закройте его и не смотрите туда. Не знаете, какое место выбрать в самолете? Тогда прочитайте эту статью;
Разбейте время всего полета на разные промежутки – взлет, разнос напитков, обед/ужин/завтрак, посадка. И так двигайтесь по списку. Так вам будет легче перенести время перелета, и оно не будет тянутся медленно;
Займите себя чем-нибудь. В идеале лучше постараться уснуть. Если это не получается, то почитайте книгу, посмотрите фильм на ноутбуке/планшете, послушайте музыку, поиграйте в какую-нибудь глупую игру на телефоне. Подойдет все;
Гоните прочь негативные мысли! Постарайтесь думать о том, чем вы займетесь по приезде. Если вы едете в отпуск, то думайте о море, пляже, вкусной еде на шведском столе, как вы проведете там свое время. Если вы отправились по работе, то проработайте в голове этапы своего выступления на конференции или переговоров с партнером;
Ведите себя уверенно, и так будто вы и не боитесь вовсе летать. Постепенно, внушаемая уверенность станет настоящей;
Подумайте о других пассажирах. Понаблюдайте за ними, представьте, зачем они летят и что из себя представляют. Это не только поможет убить время, но и поможет осознать, что вы не один такой, а находитесь среди таких же людей;
Возьмите с собой леденцы или жевательную резинку. Страх вызывает мышечную скованность, иногда онемение рук или ног. Когда же вы жуете жевательную резинку или леденец, то ваше тело,поглощенное одним действием и приятными эмоциями, уже не будет отзываться на другую, негативную;
Пейте больше жидкости, но не алкоголя! От страха появляется обезвоживание, поэтому обязательно больше пить сок или воду;
Ни в коем случае не пейте кофе! Оно ещё больше только перевозбудит вашу нервную систему, которая и так находится на грани;
Отстегните ремень безопасности, откиньте немного сиденье. В общем, примите наиболее удобную позу. Позвольте вашему телу расслабиться. Тогда и вашей нервной системе будет легче прийти в свою норму.

Во время турбулентности

Многие пассажиры не так переносят тяжело сам полет, сколько турбулентность. Хотя, когда вы едете на машине, и начинается неровная дорога, вы же не начинаете переживать, что попадете в смертельную аварию.

Вы стараетесь удвоить бдительность. Так же и с самолетом. Он просто попадает в воздушные ямы, которые не смог обойти. Сам по себе самолет не полетит в зону грозовых облаков, а постарается пропустить её.

Самолету не страшна турбулентность в силу его совершенной конструкции.

Любой самолет тщательно испытывают прежде, чем отправить на эксплуатацию, так что он способен выдерживать очень большие нагрузки. Что уж тут говорить о каких-то грозовых облаках или ветре?

Иногда турбулентность может быть очень сильной. В таком случае, вещи падают с полок сверху, и самолет даже может встряхнуть. Это не повод для паники!

Что делать при турбулентности

Когда начинается зона турбулентности, нужно сделать следующее:

выполните указания стюардесс и пристегните ремень;
не вставайте со своего кресла, пока самолет не покинул зону турбулентности;
следите за указаниями на табло;
можно сделать любую дыхательную гимнастику – это может успокоиться;
в случае падения вещей с полок, прикрывайте голову в первую очередь;
если упала какая-то вещь, пусть и ваша, не вставайте со своего места;
повторяйте себе, что все будет хорошо, и вы удачно приземлитесь. Самовнушение – отличная возможность успокоить свои взвинченные нервы.

Берите пример со стюардесс — они сохраняют спокойствие в любых условиях полета.

И, напоследок, подумайте о стюардессах. Они совершают полеты чуть ли не каждодневно. Даже при турбулентности они продолжают выполнять свою работу и улыбаться пассажирам. Возможно, их пример придаст вам мужества.

Удачных вам полетов!

Аэрофобия – страх летать на самолете: откуда она берется и как преодолеть этот страх?

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели сайта! Аэрофобия (авиафобия) – это паническая боязнь летать на воздушном транспорте.
И сегодня мы рассмотрим основные причины её появления, методы лечения и разберем пару методов борьбы с этим страхом.

Что же она собой представляет?

На аэрофобию страдает примерно 20% населения планеты. Только это число людей, которые не просто боятся и очень переживают во время перелёта. А непосредственно избегают его всяческими способами.

Они готовы отказаться от путешествий в другие страны, куда нельзя добраться наземными видами транспорта, водными. Либо терпеть долгий путь, например, на машине, лишь бы и близко не подходить самолёту.

По статистике, этому виду фобии подвержены в большей степени женщины. А знаете почему? Потому что у мужчин, в большинстве случаев, уже с рождения в программе заложено такое качество, как готовность идти на риск.

Это представителям сильной половины человечества необходимо, чтобы достигать успеха, добывать пищу для семьи и защищать её. Потому они чаще занимают руководящие должности.

А личность, привыкшая к контролю и власти просто не способна вот так взять и довериться другим людям.

В принципе, практически каждый человек, поднимаясь по трапу, говорит себе: «боюсь». И это нормально.

Всё-таки умение летать не является врождённой способностью человека. И чувство тревоги – это естественная реакция организма на не совсем нормальные условия.

Речь о расстройстве идёт, если, испытывая страх, вместо того чтобы его побороть, личность отменяет полёт, заболевает и прочее. Давайте рассмотрим основные признаки, по которым вы легко определите, пора начинать «бить тревогу» или всё с вами в порядке.

Признаки

Проявляется аэрофобия немного по-разному, в зависимости от пола и характера, типа темперамента. В социуме существует стереотип, что мужчины должны быть сильными и не уязвимыми.

Они обязаны скрывать свои эмоции и ни в коем случае не показывать свой страх. Поэтому в основном, чтобы успокоиться перед полётом, они принимают алкогольные напитки.

А вот психология женщин такова, что они являются более эмоциональными и чувствительными. Да и им, по крайней мере, разрешено показывать свою уязвимость.

Отчего большинство из них в моменты напряжения и беспокойства отдаются чувствам полностью.

Психологические симптомы

Навязчивые картинки авиакатастрофы, которые подавляют настроение, вызывают ужас.
Бессонница перед предстоящим полётом, причём начинается даже с того момента, как только человек узнаёт о нём. То есть, и за неделю, и за месяц и за полгода.
Ухудшается память и внимание, которое становится избирательным. То есть, авиафоб начинает замечать непосредственно интересующие его нюансы. К примеру, раньше, смотря новости, он не придавал значения моментам, связанным с аэропланами и аэропортами. Но сейчас их улавливает во всех разговорах, репортажах и заголовках газет.
Желание отменить рейс, или хотя бы перенести её. Случается, неожиданно человек заболевает. Это подсознание создаёт состояние, из которого становится возможным получить вторичную выгоду, не неся ответственности за свой выбор. К примеру, неожиданно возникает грипп, и в командировку отправляют коллегу. Либо же неудачно оступается на лестнице и ломает ногу.
Иногда появляется навязчивое желание изучать различные истории авиакатастроф, строение самолёта и всё, что с ним связано.
В крайних случаях, когда человек самостоятельно уже не в силах справиться со своими переживаниями, он перестаёт выходить из дома, общаться с близкими людьми. Что постепенно приводит его к деградации.
Неадекватное поведение. Потеряв контроль над собой, аэрофоб может не просто кричать и бегать из стороны в сторону. Но и кусаться, истерить, грубить окружающим людям и пытаться причинить вред им, себе и так далее.
Подозрительность. Отключается способность логически, рационально мыслить. Личность ищет подвох, наблюдая за стюардессами. Стоит им только что-то друг другу тихо сказать, как она посчитает, что на борту возникла непредвиденная и опасная ситуация. Прислушивается к любому звуку, шороху. В общем, ищет подтверждения своей теории о скором крушении.

Физиологические симптомы

Возникает паника, на фоне которой человек перестаёт воспринимать адекватно окружающую действительность. То есть, чувства его настолько захватывают, что он не замечает автомобиль на дороге, лестницу, других людей. Соответственно, рискует упасть, врезаться и так далее. Кстати, как справиться с паническими атаками вы узнаете из статьи, посвященной непосредственно этой теме.
От чрезмерного напряжения появляется тремор, то есть дрожание в руках, ногах. Вплоть до того, что человек моментами не в силах самостоятельно завязать шнурки или застегнуть пуговицы.
Перед путешествием порой даёт о себе знать расстройство желудка или тошнота, рвота.
Дыхание учащается, ощущается нехватка кислорода.
Лицо становится багряно-красным, или слишком бледным.
Пересыхает во рту.
Появляются боли в сердце.
Из-за интенсивности переживаний организм ослабевает, поэтому каждое движение даётся с трудом. Если до вылета ещё долго, то по утрам отсутствие бодрости, человек из-за постоянных мыслей о страхе теряет свои ресурсы и не имеет возможности их восстановить.

Причины возникновения

Негативный опыт

Часто бывает так, что за плечами много перелётов, а ужас стал посещать только недавно. Сейчас расскажу, почему так происходит. Стресс, который возник по каким-то причинам во время одного перелёта, мог спровоцировать негативные ассоциации.

К примеру, попали в зону турбулентности или были плохие погодные условия, в мыслях сразу же всплывают кадры из фильмов-катастроф.

Затем эти ассоциации, подкреплённые интенсивным чувством тревоги, откладываются в подсознании и люди уже начинают бояться летать в дальнейшем.

Личные особенности

Про успешных людей, которым важно всё контролировать, уже упоминалось. Также стоит добавить, что спровоцировать напряжение может и нарушение зоны личного пространства.

Кому-то комфортно общаться на расстоянии метра, а кому-то необходимо стоять лицом к лицу, чуть ли не ощущая дыхание собеседника.

Физиологические особенности

Иногда аэрофобия возникает из беспокойства за своё здоровье. Например, когда самолёт набирает высоту, давление в салоне то понижается, то повышается.

В связи с этим люди, чувствительные к таким перепадам, будут ощущать недомогание. Особенно это касается гипертоников и гипотоников.

Влияние СМИ

Из-за того, что в СМИ часто освещают любые трагические ситуации, подсознательно человек начинает бояться терроризма, больших скоплений людей и любого вида транспорта.

Не удивительно, если перед глазами неосознанно возникают картинки, увиденные в ленте новостей, как, к примеру, в обломках ищут тела погибших, чёрные ящики и прочее.

Наследственность

Склонность к фобиям передаётся порой по наследству. Если какой-то близкий родственник страдал любым видом психического расстройства – то высокая вероятность, что история, так сказать, повторится.

Также немаловажным является процесс воспитания. Если родитель, допустим, мама, никогда не летала по причине переживаний – ребёнок решит, что значит, это действительно опасно и лучше тоже остерегаться в дальнейшем авиа перелётов.

Лечение

Если игнорировать эту фобию, она грозит «захватить» всю жизнь, лишая радости и ощущения расслабленности.

Может привести к возникновению невроза, к зависимости от алкоголя, наркотиков, ухудшению здоровья, отношений в семье и к сложностям на работе.

По статистике 96% людей, которые боятся летать и обратились за помощью или начали самостоятельную борьбу успешно излечиваются.

Если вы задались вопросом, как избавиться от аэрофобии, то первым делом следует обратиться к психотерапевту. Он поможет определить причину возникновения непосредственно вашей фобии. Тогда уже и преодолеть страх будет проще.

Также психолог сможет рекомендовать групповую работу. Это встречи людей, которые испытывают одинаковые сложности. В процессе терапии они делятся своим опытом, жизненной историей, дают советы.

Это помогает почувствовать поддержку и понять, что, практически с любой бедой вполне можно справиться.

А вот психиатр может назначить медикаментозное лечение. Это не значит, что аэрофобы «закрыты» в психиатрической клинике и считаются ненормальными.

Нет, просто лекарственные препараты помогут снизить уровень тревоги, стабилизировать настроение. Также наладить сон, чтобы организм восстановил свои ресурсы.

К тому же лежать в клинике не придётся, за исключением случаев, если пациент несёт угрозу жизни и здоровью, как себе, так и окружающим его людям.

Как не бояться летать на самолёте

Способы, которые помогут снизить уровень тревоги, а возможно, и избавиться от аэрофобии, если она только начала своё развитие.

Отвлечение внимания

Обязательно участвуйте в ритуалах, которые проводят во время полёта. Это отвлекает внимание и структурирует по времени. То есть, раздача напитков, демонстрация правил поведения…

Во время еды в нашем организме выделяются биологически активные вещества, которые помогают расслабиться. Главное не «заедать» свои переживания, иначе эффект будет противоположным.

Те, кто не страдает на зависимость и вполне способен контролировать дозу, а также не имеет противопоказаний – может принять немного алкоголя. Это позволит немного отвлечься.

Досуг

Позаботьтесь о своём досуге, взяв с собой интересные кроссворды или журналы. Вполне подойдёт даже просмотр насущных рабочих вопросов или планирование отдыха.

Возьмите блокнот или телефон и просто пишите то, что с вами в данный момент происходит. Что чувствуете, какие мысли посещают, какие фантазии…

Можно рисовать, просто черкать, да что угодно главное эту накопленную энергию превратить в действие, чтобы она нашла выход из вашего организма, не разрушая его.

Информированность

Если вас пугают фантазии по поводу неисправности самолёта, либо попадания в воздушные ямы – лучшим методом преодолеть ужас будет информированность.

Когда фантазии просто существуют – они способны «парализовать» человека. То есть, не давать возможности двигаться и что-то делать, повергая в ужас и вызывая одно желание – сбежать.

Победить их возможно только опровергая поэтапно каждую, начав разматывать клубок и выделяя по одной.

Изучите такие вопросы, как устройство самолёта, что такое турбулентность и способна ли она разрушить его, что за звуки возникают в процессе полёта… Есть авиакомпании, которые проводят обучающие курсы и вводят в курс дела пассажиров, испытывающих страх полётов.

Владельцам Iphone несколько повезло в этом плане. Один пилот, Алексей Герваш, разработал целую программу под названием SkyGuru.

Скачав её, во время полёта вы сможете получать ответы на все свои вопросы касательно ощущений вестибулярного аппарата. А также будете знать, что означает каждый звук, который доносится до вас, и в какой момент попадёте в зону турбулентности.

Техника «бумажный пакет»

Справиться с приступом паники возможно ещё с помощью приёма, который мы часто наблюдаем в американских фильмах. То есть, необходимо взять пакет и медленно, в течение пары минут дышать в него.

Дело в том, что перенасыщенность кислородом вызывает ещё больший приступ и ухудшает самочувствие. А стабилизировать его помогает углекислый газ, который выделяется на выдохе.

Если нет под рукой пакета, можете дышать просто в ладошки, которые соединяете вместе перед лицом.

Переключение

Что делать, если приступ ужаса неожиданно вас охватил и вы понимаете, что скоро потеряете над собой контроль? Следует научиться переключать свой мозг на конкретные проблемы, в нашем случае – незначительную боль.

Помните, как в анекдоте: «Как избавиться от сильной головной боли? Отрезать ногу, и тогда вас проблемы с мигренью не будут волновать». Так кардинально мы действовать не будем, следует всего лишь взять денежную резинку и одеть на запястье.

Она тонкая, а кожа на запястье очень нежная, поэтому при ухудшении самочувствия, когда ощутите, что тревога начинает нарастать, оттяните её посильнее и отпустите. Будет неприятно, но ваше внимание переключится.

Если вам сложно использовать этот метод, можно выбрать более щадящее лечение. Возьмите какой-то маленький и яркий предмет. Поднесите его к носу и, «сведя» глаза к переносице, смотрите на него. Потом передвиньте немного в сторону.

Немного напоминает один из методов гипноза, когда перед пациентом водят каким-то предметом, за которым он обязан следить. Не больно, как в способе с резинкой, но действие такое же – мозг занят другой задачей.

Завершение

На этом всё, уважаемые читатели! Подписывайтесь на обновления сайта, и тогда вы узнаете, как называется боязнь лошадей, почему возникает дементофобия и ещё много чего другого.

Успехов вам, и помните, что риск погибнуть в автокатастрофе намного выше (ежедневно тысячи людей попадают в ДТП), чем в авиакатастрофе (1 шанс на 11 миллионов).

Так что, стоит ли бояться перелётов, если по факту, самолёты считаются самым безопасным видом транспорта?

Берегите себя, своё здоровье и, конечно же, будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Как не бояться летать на самолете?

Каждую минуту в небо подымается лайнер с пассажирами на борту. Большинство находящихся в салоне людей, чувствуют страх полета, особенно, когда он первый. Боюсь летать на самолете, что делать? Такой вопрос задают примерно 40 процентов населения нашей планеты, испытывают разную степень развития страха. Он настолько сильно овладевает человеком, вплоть до развития панических страхов, и отказ от полета. Боязнь летать на самолете называют аэрофобией. Около 10 процентов населения действительно имеют дело с фобией. Они отказываются путешествовать за границу, предпочитают передвигаться наземным транспортом.

Симптомы боязни авиаперелетов

Практически все люди, которые летали или собираются это сделать, ощущают тревогу и дискомфорт. Но это необязательно аэрофобия. Паническая боязнь самолетов (фобия) имеет ряд признаков:

находясь в салоне, руки потеют и крепко сжимают подлокотник;
учащенное сердцебиение и дыхание;
в течение всего полета вслушиваетесь в звуки работы двигателя;
боитесь посмотреть в иллюминатор;
испытываете страх закрытого помещения;
страх турбулентности;
каждое движение стюардессы кажется подозрительным, пытаетесь расшифровать ее эмоции;
перед полетом возникает желание выпить успокоительное или алкогольные напитки.

Причины появления аэрофобии

Перед тем как перебороть страх полета на самолете, следует узнать, что способствует его появлению. Обычно развитие аэрофобии происходит у всех одинаково. Человек, собираясь в путешествие или командировку, испытывает сильную тревогу. Его посещают мысли о том, что самолет может упасть, и он погибнет. За несколько дней до назначенной даты желудок сжимается, все чаще возникает тошнота и позывы к рвоте. Уже в аэропорту усиливается потоотделение, руки становятся холодными. После прохождения терминала и посадки в салон самолета сердцебиение учащается, становится тяжело дышать, наблюдается головокружение. Человек со страхом осознает, что ему придется совершить авиаперелет. Доходит порой до того, что пассажир сходит с рейса.

К основным причинам развития аэрофобии можно отнести:

Развитие страха на фоне других психических расстройств. В основном из-за перенесенного стресса и депрессий. Чаще боятся летать впечатлительные и чувствительные личности. Страх перед полетами присущ людям, которые боятся высоты и замкнутого пространства.
Генетика также влияет на возникновение фобии. Проявляется у индивида, чьи родственники имеют тревожно-фобические расстройства.
Условия жизни. Огромную роль на развитие фобий влияет среда, где человек вырос, формирование характера или личности в детские годы.
Социальные факторы. В большинстве случаев на появление аэрофобии влияют средства массовой информации, которые заостряют внимание на крушение лайнера и количество жертв. Плюс ко всему фильмы со сценами авиакатастрофы.

Как побороть страх полета на самолете?

Чтобы свободно путешествовать по миру, необходимо узнать, как побороть страх летать на самолете. Сначала необходимо понаблюдать за своими ощущениями для дальнейшего определения природы возникновения страха. Когда человек ошибочно принял тревожность за фобию, справиться со страхом можно самостоятельно.

Статистика

Самым безопасным транспортным средством передвижения является самолет. Шанс потерпеть крушение согласно цифрам составляет 1 к 30 миллионам. Огромное количество катастроф с летальным исходом приходится на автотранспорт.

Вероятность попадания в автомобильную аварию согласно статистике 1 к 5000. Самым небезопасным участком передвижения является маршрут в аэропорт. После посадки в салон воздушного транспорта, можно вздохнуть спокойно — самый опасный маршрут преодолен. Когда тревожность во время перелета одолеет, вспомните эту статистику.

Перед полетом

Как побороть страх летать на самолете, и что для этого нужно сделать? Уменьшить дискомфорт перед предстоящим путешествием, поможет своевременная подготовка:

Что делать, чтобы перестать бояться летать на самолете. Большинство людей думают, что не станут участниками авиакатастрофы, поскольку сами руководят транспортом. В лайнере за штурвалом сидит другой человек, контролировать полет и убрать тряску вам не посылу. Принятие ситуации поможет воспринимать происходящие легче.
Подготовка к путешествию поможет снизить страх летать на самолете. Узнайте больше информации о стране, которую собираетесь посетить. Если это туристическая поездка, составьте ежедневный план, напишите список достопримечательностей, ресторанов, кафе, парков развлечений. Поинтересуйтесь, какая погода будет в день приезда, соберите вещи. Если это деловая поездка, составьте план встречи, приготовьте презентацию. В свободное время запланируйте посещение музеев, картинных галерей. Подготовка поможет забыть о том, что вы боитесь летать.
Перед полетом займитесь спортом. Такой подход не только поможет победить страх полета на самолете, но и снимет нервное напряжение. Физические упражнения расслабляют организм, при этом настроение улучшается. Люди становятся более спокойными и менее тревожными.
Боюсь летать на самолете. Не стесняйтесь, признайтесь об этом окружающим. Невысказанность еще больше усугубляет ситуацию. Расскажите о своих волнениях и переживаниях родным или психологу.
Перед поездкой не читайте новости и не ищите статистику о крушениях. Ограничьте просмотр фильмов с трагичной концовкой, не просматривайте страшные фотографии. Не посещайте форумы, где обсуждают авиакатастрофы. Все это является причиной развития страха полета.
Перед отлетом рекомендуется за несколько дней до назначенной даты посетить аэропорт. Пройдитесь по терминалу, осмотритесь. Такой метод может показаться радикальным, но он поможет настроиться на полет.
Прибудьте в аэропорт пораньше. У вас будет достаточно времени, чтобы сдать багаж, пройти регистрацию. За время ожидания вы сможете адаптироваться и настроиться на перелет.

Как устроен самолет?

Отсутствие знаний принципа действия аэродинамики усиливает тревожность. Подымаясь на борт самолета, многие не понимают, как такая тяжелая машина может летать. Незнание влечет к развитию страхов. Разузнайте больше информации о самолетах, как они устроены. Это поможет развенчать мифы, которые пугают. Боязнь летать на самолете связана с недостатком информации.

Как не бояться летать — помогут некоторые факты:

Борт подымается в небо, благодаря четырем силам: сопротивление, подъемная сила, веси тяги. Чтобы понять, как они взаимодействуют, следует почитать специальную литературу.
Каждый самолет имеет два двигателя. В случае отказа одного из них, второй будет работать. В течение двух часов пилот сможет посадить судно. Кроме того, двигатели намного мощней, чем у автомобиля. Если откажут сразу два двигателя, лайнер совершит мягкую посадку.
Перед каждым полетом судно тщательно осматривают. На одно транспортное средство приходится 11 часов техобслуживания.
Многие пассажиры, садясь на борт, боятся, что дверь откроется. На высоте 9 тыс. метров дверь находится под действием огромной силы. В таких условиях она надежно заперта.
Парить по воздуху лайнеру помогают крылья. Не нужно волноваться, что они могут отпасть. Крылья крепко прикреплены к судну. Вероятность потери сведена к нулю.
Системы, обеспечивающие полет, имеют дубликат. Когда основная программа сдаст сбой, ее заменит дублер. Пассажирский лайнер имеет четыре запасные системы.
Многие пассажиры беспокоятся, что во время полета, пилоту станет плохо, он не сможет управлять судном. Каждый самолет имеет автопилот, заложенная программа посадит лайнер в аэропорту.
На борту лайнера работают профессионалы своего дела. Пилоты имеют за своими плечами около 1500 часов полета. Не беспокойтесь за штурвалом, находятся опытные специалисты, в случае чего они смогут легко посадить самолет.

Турбулентность

Исследование, показало, что около 20% пассажиров пугает турбулентность. Как перестать бояться летать, и что необходимо знать о воздушных ямах, чтобы побороть свой страх. Турбулентность — это колебание лайнера из-за пересечения границы низкого и высокого давления. Такая болтанка неопасна и не несет угрозы, она, скорее, похожа на попадания в яму на автотрассах. Самолет спроектирован так, чтобы выдержать такие нагрузки. Пассажиры думают, что будет трясти или нет, влияют действия пилота. На самом деле лайнер идет на автопилоте. Только в очень сильной турбулентности, он отключается и переходит в ручной режим.

При снижении и взлете самолет немного трясет, так как судно встречается со встречными порывами ветра. За последние десятилетия не было ни одного зафиксированного случая крушения, вызванного турбулентностью. Травмы, полученные во время болтанки, связаны с тем, что пассажиры не пристегнулись.

Как не бояться летать на самолете, упражнения при турбулентности:

во время вхождения в зону высокого или низкого давления, следуйте указаниям стюардессы;
пристегнитесь и оставайтесь на своем месте, пока лайнер не покинет зону турбулентности;
смотрите на табло и выполняйте рекомендации, которые указаны там;
примените одну из дыхательных техник;
прикрывайте руками голову в случае падения вещей с верхних полок;
вдруг упала ваша вещь, не вставайте со своего места, как только тряска закончится, вы сможете поднять ее;
закройте глаза и представьте какое-то яркое событие, это поможет отвлечься и успокоиться.

Как преодолеть страх полета на самолете — снижение тревожности

Избавится от тревожности поможет дыхательная и расслабляющая гимнастика:

Дыхательные упражнения. Сядьте поудобней, положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох носом, и на счет четыре медленно выдыхайте. Старайтесь дышать животом, а не грудью. Займитесь йогой, помогает справиться со страхами медитация. Для достижения результата выполняйте упражнение 5–6 раз.
Расслабляющие упражнения. Что делать, если боишься летать на самолете — помогут специальные упражнения. Перед этим определите, какая из частей зажата. Часто при тревожности, человек сжимает плечи. Вдохните глубоко и расслабьте плечи. Затем переходите к другой части тела.
Зрительные образы. Закройте глаза, представьте себе место или страну, в которую отправляетесь. Проанализируйте, что вы видите? Если это туристическое путешествие, пройдитесь мысленно по достопримечательностям. Можно включить расслабляющую музыку.

Приобретение билетов на самолет

Как перебороть страх летать на самолете? Рейсы напрямую — один из простых способов снижения тревожности. Приобретение билетов на прямые рейсы гарантирует меньше времени провождения в самолете. Если вы боитесь турбулентности, садитесь возле крыла, здесь меньше трясет. Для перелета отдавайте предпочтение большим рейсам, на них тряска меньше. Чем крупнее лайнер, тем тише он летит. Летайте дневными рейсами. Ночные перелеты могут усилить тревожность, ведь в иллюминаторе не видно ничего.

Что делать на борту?

Основной причиной развития аэрофобии становится то, что в лайнере нечем заняться. Свободное время способствует усилению страхов. Как перестать бояться самолетов, находясь в салоне:

Поднявшись на борт, поздоровайтесь с экипажем. Осмотрите салон и пассажиров, познакомьтесь. Летать в компании не так страшно, чем самому. Беседа с пассажирами может отвлечься от плохих мыслей.
Возьмите с собой литературу, которую давно хотели прочесть.
Прослушивание музыки не только успокаивает, но и изолирует от шума двигателей.
Большинство авиакомпаний в своих лайнерах имеют интернет. Посещение социальных сетей затягивает. Время летит быстро, вы не заметите, как долетите до места назначения.
Закачайте на планшет или смартфон фильм, смотрите прямо на борту, поиграйте в игры.
Постарайтесь уснуть. Полет может занимать несколько часов, за это время можно хорошо выспаться.
В случае, если начинаете испытывать панику, вдохните глубоко и выдохните.
Во время взлета, чтобы уменьшить волнение, сожмите подлокотник. Напрягите мышцы живота, оставайтесь в таком положении в течение десяти секунд и отпустите.
В период полета стоит удержаться от употребления спиртных напитков. Они не только не уменьшают страх, а наоборот, увеличивают его. Это же относится и к кофе, он увеличивает состояние тревожности и возбужденности. Зеленый чай, наоборот, успокаивает и расслабляет.
Авиакомпании включают в стоимость билета вкусную еду. Сладкое помогает избавиться от негативных мыслей.
Как перестать бояться летать. Расскажите людям, которые летят с вами об этом. Вы не только сможете успокоиться, но и получите рекомендации, как побороть тревожность от бывалых пассажиров.

Обращение за помощью

Бывает, что человек не может самостоятельно побороть свои страхи. Боязнь летать на самолете, что делать? При необходимости стоит обратиться к специалисту. Одним из самых современных методов в избавление от аэрофобии является гипнотерапия, т.е. погружение человека в гипноз.

Главная цель гипнотерапии — свести к нулю применение медикаментов, заменив их контролем над страхами. Эффективным методом избавления от аэрофобии лечение гипнозом по методике Никиты Валерьевича Батурина.

Как перестать бояться летать на самолете

Как побороть в себе аэрофобию и получать удовольствие от полетов.

Боязнь летать в самолете называют аэрофобией, и это достаточно распространенный в современном мире страх. Поскольку самолеты давно стали основным и самым удобным способом перемещения, страх полетов часто вызывает серьезные неудобства. Боязнь самолетов может иметь разные причины: турбулентность, полеты над водой, периоды взлета и посадки, страх перед замкнутыми пространствами и высотой, потеря контроля над ситуацией, и т.д. Однако, как правило, основной причиной аэрофобии является просто недостаток знаний о том, что происходит во время полета. Чтобы избавиться от боязни летать в самолете, иногда нужно просто узнать немного о самолетах. Ниже мы расскажем вам, как перестать бояться летать на самолете.

Как бороться с аэрофобией

Для начала стоит осознать степень выраженности вашего страха. Если в связи с полетом на самолете вы испытываете неконтролируемые панические атаки, не только психологические, но и физические трудности (мышечное напряжение, затрудненное дыхание), то лучшим решением будет обратиться к психологу, который подскажет, как избавиться от аэрофобии полностью или свести ее проявления к минимуму.

Если же вы чувствуете, что вы в силах бороться со страхом самостоятельно, ниже мы приведем несколько советов по борьбе с аэрофобией:

Примите свой страх. Вы далеко не единственный человек, который боится летать. По статистике, аэрофобией в той или иной степени страдают около 25-30% взрослого населения планеты. В этом нет ничего стыдного, поэтому просто признайтесь себе, что боитесь. Если есть необходимость, вы можете уведомить о своей боязни самолетов бортпроводников, и они постараются сделать перелет для вас комфортнее.
Отвлеките внимание. Не зацикливайтесь на процессе полета, вместо этого займитесь тем, что принесет вам удовольствие. Обязательно возьмите с собой интересную книгу, зарядите ноутбук или планшет, закачайте интересные приложения или приятную музыку в смартфон. Все, что повысит настроение, вместе с тем уменьшит ваш страх. Кроме того, запаситесь любимыми лакомствами, ведь еда — отличный помощник в борьбе со стрессом. Особенно полезным будет горький шоколад. Подробнее о том, чем можно заняться в самолете, читайте в нашей статье “Дорога под облаками: чем заняться в самолете”.
Вдох — выдох! Расправьте плечи и глубоко вдохните, сконцентрируйтесь на дыхании. Это поможет успокоиться. Ведь не зря все медитативные техники так подчеркивают важность правильного дыхания.
Доверьтесь профессионалам. Экипаж самолета — это первоклассно обученные специалисты своего дела. Борт самолета — механизм с высокими параметрами безопасности. Не многие знают, но все жизненно важные системы в самолетах имеют иногда даже не по одной, а по несколько запасных копий: два двигателя, четыре тормозные и три топливные системы, три системы управления и т.д. Стоит ли бояться, когда вы в таких надежных руках?

Напоследок стоит сказать о турбулентности. То, что вызывает самый большой страх, на самом деле, не несет абсолютно никакой опасности для полета. Ее можно сравнить с неровностями на дороге, и не более того. Это лишний раз говорит о том, что вместо того, чтобы включать воображение и представлять худший сценарий, стоит просто узнать о полетах побольше.

Надеемся, что эта статья была вам полезна, и вы узнали больше о том, как справиться с боязнью летать в самолете.

Как перестать бояться летать на самолете: несколько интересных фактов

Научно-технический прогресс за последние 120 лет подарил человечеству немало инновационных открытий и сделал нашу жизнь намного проще, безопаснее и комфортнее. Авиация, которую по праву можно назвать одним из главных достижений технического прогресса, уже давно превратилась в неотъемлемую часть жизни большинства современных людей. Но многие из нас до сих пор испытывают животный страх, когда думают о том, что им предстоит в скором времени воспользоваться услугами авиакомпании и совершить полет на самолете.

Качество жизни людей, которые не понаслышке знакомы со страхом полета, значительно ухудшается, ведь аэрофобия ограничивает их возможности, не дает творческому потенциалу раскрыться, препятствует достижению поставленных целей и мечтаний.

Что же такое аэрофобия? Почему некоторые люди за несколько дней или недель до полета начинают испытывать тревогу, судорожно искать в интернете новости об очередной авиакатастрофе и писать прощальные письма своим родственникам и друзьям? Отчего каждый 4‑й пассажир, если верить официальной статистике авиакомпаний, во время полета испытывает дискомфорт и неприятные ощущения, а каждый 6‑й пассажир впадает в панику и подвергает свою нервную систему сильнейшему стрессу? Как научиться расслабляться, не думать о плохом и получать реальное удовольствие, находясь между небом и землей? Сегодня поговорим о том, как раз и навсегда избавиться от страха летать на самолете.

Почему люди боятся летать на самолете?

Аэрофобия (боязнь полетов) – это расстройство психологического характера, от которого страдает около 30 – 32% всего населения нашей планеты. Официальная статистика гласит, что приблизительно 10% жителей земного шара никогда не летали на самолете из-за аэрофобии! Люди, испытывающие боязнь полетов, тратят намного больше времени на дорогу, так как отдают предпочтение поездам, автомобилям, автобусам. Они не могут отдохнуть за границей, а если перелет неизбежен, то аэрофобы за некоторое время до назначенной даты и во время полета испытывают такое нервное напряжение и столько негативных эмоций, что их организм вынужден еще долго восстанавливаться после столь серьезного стресса.

Почему же люди бояться летать на самолетах? Эксперты утверждают, что существует восемь основных причин.

Первая причина – это инстинкт самосохранения, который проявляется на подсознательном уровне. Нет ничего странного в том, что некоторые люди боятся летать, ведь природа не подарила нам крыльев и мы, в отличие от птиц, были пешеходами от начала возникновения человеческой цивилизации и на протяжении многих столетий. Человек обрел возможность познакомиться с небом около 100 – 120 лет назад, поэтому наши биологические механизмы пока еще не успели окончательно адаптироваться к этим кардинальным изменениям.

Вторая причина – томительное ожидание в аэропорту, которые многие аэрофобы сравнивают с ожиданием своей очереди в стоматологической клинике. Чем дольше человек сидит в аэропорту, где время становится резиновым и тянется мучительно долго, тем тяжелее ему становится покинуть здание и сесть в самолет. Мысли, которые во время ожидания приходят в голову человеку, боящемуся летать, назвать положительными или приятными никак нельзя.

Непонятные звуки, шумы, сильная вибрация являются третьей причиной аэрофобии. Мало кто из пассажиров хорошо разбирается в строении самолетов и механизме их работы. Поэтому вполне ожидаемые и не несущие в себе никакой опасности звуки воспринимаются человеком, который испытывает боязнь полетов, как что-то сверхъестественное, зловещее и леденящее душу.

Четвертая причина – турбулентность. Многие люди, ранее не испытывающие никаких негативных эмоций во время перелетов, попав в зону турбулентности, становятся аэрофобами. Они искренне верят, что самолет может провалиться в «воздушную яму» и разбиться, хотя данное предположение легко опровергают элементарные законы физики.

Циничные разговоры других пассажиров – пятая причина. Некоторые люди совсем ничего не боятся, поэтому они во время полета рассказывают друг другу ужасные анекдоты, пускают в ход черный юмор, смакуют подробности недавно произошедшей авиакатастрофы и т.д. Существует определенная категория людей, которые, видя, что полет не приносит вам никакого удовольствия, а сами вы испытываете нервное напряжение, начинают еще больше вас накручивать своими красочными рассказами о том, что никто не долетит до пункта назначения, так как падение данного самолета – это всего лишь вопрос времени.

Принимаемые меры безопасности в аэропортах – шестая причина. У некоторых людей мероприятия, которые направлены на борьбу с терроризмом и проводятся как в аэропортах, так и на борту самолета, вызывают панику и напоминают о том, что авиакатастрофа – это не что-то там эфемерное и мифическое, а вполне реальное явление, от которого никто не застрахован. Именно такие люди практически никогда не смотрят видео, в которых объясняются элементарные правила безопасности.

Седьмой причиной является общая тревожность или наличие у человека других фобий. Люди, которые боятся высоты, не желают потерять контроль или оказаться в замкнутом пространстве, во время полета вряд ли будут чувствовать себя комфортно. Некоторые индивиды не понаслышке знают, что такое страх испытать в ближайшем будущем страх. Именно таким пассажирам труднее всего расслабиться на борту самолета, ведь они постоянно находятся в режиме ожидания.

Восьмая причина – отсутствие доверия к экипажу. Более 10% пассажиров, которым не понравился внешний вид стюардессы, приветствие капитана и т.д., начинают испытывать во время полета негативные эмоции и панические атаки.

Несколько интересных фактов, которые помогут вам избавиться от аэрофобии

Факт №1

Данные официальной международной статистики гласят, что ежегодно в дорожно-транспортных происшествиях разбивается около 1−1,3 миллиона людей, а в авиакатастрофах погибает всего лишь приблизительно 460 – 520 людей.

Факт №2

Стюардессы и пилоты не получают никаких денежных надбавок к зарплате за риск, ведь их профессии относятся к разряду одних из самых безопасных в мире.

Факт №3

Самая ужасная и леденящая душу тряска не способна развалить самолет, так как любая его система обладает тройным резервом прочности. Когда самолет попадает в завихрения или воздушные ямы, то находиться в нем безопаснее, чем в автомобиле, который преодолевает лежачего полицейского.

Факт №4

Более чем за 120 лет существования авиации из-за турбулентности не разбился ни один самолет! За это время турбулентность стала причиной гибели всего лишь около 20 – 25 человек, которые забыли пристегнуться или на них из багажного отсека упал тяжелый чемодан.

Факт №5

Во время полета крен самолета на 7 – 10 градусов ощущается пассажирами как наклон в 35 – 45 градусов. Такое обман ощущений становится причиной того, что человек, испытывающий страх во время полета, искренне верит, что самолет начинает переворачиваться.

Факт №6

Летящий самолет просто так не может взять и упасть на землю, ведь давление под крыльями позволяет ему держаться в воздухе не хуже, чем автомобиль держится на дороге. Если произойдет из ряда вон выходящая ситуация и все 4 двигателя полностью откажут, то самолет все равно не полетит камнем вниз.

Факт №7

Риск стать непосредственным участником авиакатастрофы равен одному на практически одиннадцать миллионов рейсов. Если бы шанс разбиться в самолете был равен хотя бы 0,01%, то каждый день разбивалось бы около 13 – 15 самолетов.

Факт №8

Все современные самолеты оснащены специальными инновационными системами, а каждая система имеет 2 – 4 дубликата. Если один из двигателей откажет, то такой самолет сможет лететь еще 2 часа, а его приземление будет мягким и безопасным.

Факт №9

Каждый самолет перед взлетом тщательно осматривается высококвалифицированными специалистами. Если они обнаружат хоть малейшее несоответствие стандартам, то такой самолет снимут с рейса и заменят другим.

Факт №10

Каждый год количество авиакатастроф сокращается на 15%, а количество людей, пользующихся услугами авиакомпании, возрастает на 10 – 12%.

Как избавиться от аэрофобии: несколько дельных советов

Чтобы победить страх летать на самолете, вам необходимо свести к минимуму стресс перед полетом. Отдайте предпочтение онлайн-регистрации, посадочные талоны распечатайте дома, в аэропорт добирайтесь не на своей машине, а на такси, автобусе или экспрессе.

Если есть возможность, то не берите с собой много багажа, ведь с ручной кладью вам не придется приезжать в аэропорт заранее, стоять в длинных очередях и дополнительно испытывать нервное напряжение. Перед полетом постарайтесь хорошенько отдохнуть и выспаться.

Эксперты утверждают, что самые комфортные и безопасные места, где пассажиры меньше всего чувствуют развороты и тряску, находятся у крыльев самолета и в его передней части. В хвостовой же части самолета вас может укачивать. Поэтому перед покупкой билета посетите официальной сайт той авиакомпании, услугами которой вы собираетесь воспользоваться, и внимательно изучите схемы компоновки самолетов.

Если вы не понимаете, почему такая огромная махина как самолет спокойно передвигается по воздуху, то вам следует в обязательном порядке выучить матчасть. Читайте специализированную литературу, смотрите документальные фильмы, задавайте интересующие вас вопросы на тематических форумах. Если есть возможность, то посетите центр с авиатренажерами. Такие тренировки помогут вам разобраться в работе самолетов, привыкнуть к вибрации, непонятным звукам и шумам.

Собираясь в аэропорт, одевайтесь так, чтобы вам было удобно и комфортно. Спрячьте подальше тесные галстуки, туфли на высоких каблуках, узкие браслеты, громоздкие серьги, тесные кольца и т.д. Не бойтесь рассказать о своих проблемах членам экипажа. В некоторых случаях аэрофобам разрешают на несколько минут посетить кабину пилота, чтобы они убедились в профессионализме капитана и его умении управлять воздушным судном.

Во время перелета старайтесь отвлечь себя от тревожных и негативных мыслей. Смотрите фильмы, читайте книги, слушайте музыку, играйте в игры, знакомьтесь с адекватными пассажирами и общайтесь с ними на приятные темы. Не бойтесь ходить по салону, ведь вам не обязательно все время сидеть на одном и том же месте.

Пейте как можно больше жидкости, ведь воздух в салоне очень сухой. Отдавайте предпочтение сокам или минеральной воде. О крепких же алкогольных напитках лучше забыть, потому что они не только не помогут вам расслабиться и избавиться от ваших страхов, но еще и усугубят чувство тревоги. Откажитесь и от сильнодействующих седативных препаратов, ведь на высоте они могут подействовать на ваш организм совершенно по-другому.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источники:
http://qvilon.ru/fobii-s-strahi/aerofobiya.html
http://propanika.ru/strahi/kak-ne-boyatsya-letat-na-samolete/
http://www.aviasales.ru/mag/kak-perestat-boyatsya-letat-na-samolete
http://bestlavka.ru/kak-perestat-bojatsja-letat-na-samolete/
http://nowifi.ru/vyzhivanie-v-dikoy-prirode/orientirovanie/97-chto-takoe-azimut.html

Как побороть страх высоты

Что касается страхов, то страх высоты — довольно распространенное явление. Официально известный как акрофобия, боязнь высоты — это больше, чем обычный страх или тревога на экстремальной и опасной высоте. Напротив, акрофобия — это сильный страх высоты, которая может быть не особенно высокой. Страх может быть спровоцирован чем-то простым, например, на короткой стремянке или при взгляде в окно с пола, находящегося выше уровня земли.Акрофобия может ослабить больного и повлиять на его повседневную жизнь.

Если вы испытываете это и хотите взять все под контроль, вот несколько приемов, которые помогут вам преодолеть страх высоты!

1. Постепенное воздействие страха

Взгляните в лицо своим страхам — это клише, которое часто используется в мотивационных цитатах и речах, но оно имеет важное значение, когда дело доходит до преодоления страха высоты, поскольку воздействие страха помогает снизить чувствительность к спусковому крючку.

Отличный способ преодолеть страх высоты — постепенно подниматься на высоту, с которой вы боретесь. Начните с низкого уровня — начните с прогулки к подножию холма и поднимитесь, чтобы идти все выше и выше. Как вариант, вы можете сделать это с многоэтажным зданием, постепенно поднимаясь на уровень выше! Этот метод постепенного воздействия требует времени, но в конечном итоге вы окажетесь на вершине холма и сможете сделать то, о чем никогда не думали, что сможете.

2.Рационализируйте свой страх

При акрофобии страх часто возникает из-за нерациональных ситуаций. Например, это может быть страх оказаться на верхнем этаже безопасного здания, несмотря на то, что он чрезвычайно безопасен, и вероятность того, что ситуация приведет к причинению вреда, очень маловероятна.

Когда у вас возник страх, легко впасть в беспокойство и забыть о безопасности определенных ситуаций. Очень легко мыслить иррационально и подпитывать свой страх. Чтобы противостоять этому, постарайтесь сознательно рассмотреть ситуации, которые вызывают у вас страх высоты, и рационализировать их.Объясните себе, что не нужно бояться высоты и что вы в полной безопасности. Эта уверенность действительно может помочь вам преодолеть страх высоты.

3. Подготовься

Когда дело доходит до встречи со страхом, подготовка является ключевым моментом. Подумайте заранее, чтобы оказаться в ситуации, которая вызывает ваш страх; представьте, как вы себя чувствуете в этой ситуации, и подумайте, как вы собираетесь помочь себе расслабиться.

Этот процесс особенно полезен, если вы знаете, что попадете в ситуацию, вызывающую страх, поскольку знание того, чего ожидать, снижает вероятность паники и волнения при возникновении ситуации.Этот процесс планирования помогает нормализовать представление о том, что вы на высоте, помогая вам стать более восприимчивым и уверенным с ними.

4. Практикуйте техники релаксации

Учащенное сердцебиение, одышка, чрезмерное потоотделение — все это общие симптомы, связанные со страхом высоты, и их появление может усилить страх и панику.
Техники релаксации могут помочь свести к минимуму эти симптомы и взять их под контроль. Упражнения на глубокое дыхание — одна из самых простых техник для практики, которая действительно поможет вам расслабиться.Также полезно сосредоточиться на чем-то, чем сосредоточиться на своем страхе. Mindbodygreen создал пронумерованный список шагов, которые помогут вам с простым дыхательным упражнением, которое может уменьшить страх, проверьте это!

5. Выберите подходящее занятие

Если вы гуляете на свежем воздухе, ваша акрофобия может мешать вам посещать определенные места или занятия. Бросить вызов себе новые занятия — отличный способ столкнуться со страхами лицом к лицу, но вы можете начать с малого и стремиться к высокому, а не начинать с чего-то слишком интенсивного и нервирующего.

Здесь, в How Stean Gorge, вы можете начать с прогулки по ущелью — увлекательного занятия, не требующего слишком больших высот, а просто лазанья по небольшим валунам. У нас также есть великолепная новая комната со стеклянным полом, в которой вы сможете безопасно находиться на высоте. Затем вы можете заняться скалолазанием, где вы будете надежно привязаны ремнями под рукой. И как только вы это сделаете, вы сможете бросить вызов себе на Виа Феррата, приключение с высокой проволокой, которое включает в себя прогулку по проволоке над текущей водой на разных высотах.

Если вы хотите побороть свои страхи в помещении или на улице, ставьте перед собой небольшие цели, которых вы хотите достичь, и сосредотачивайтесь на их достижении по очереди.

Боязнь высоты может оказать огромное влияние на вашу жизнь, но вы не должны с этим мириться. Имея в виду эти советы, преодолеть страх высоты, безусловно, можно!

Четверг, 9 ноября 2017 г., Ущелье Хау Стен, Соединенное Королевство.Фотография Шарлотты
Выставка фотографий
Для публики открылся новый стеклянный пол над одной из самых впечатляющих природных достопримечательностей Йоркшира.
Ущелье Как Стеан — уникальное известняковое ущелье в Йоркшир-Дейлс, высеченное на протяжении тысячелетий. Крутая пропасть длиной более полумили и местами глубиной до 80 футов уже является популярным аттракционом на открытом воздухе для спуска на веревке, лазания по ущельям и исследования пещер.
Новые стеклянные полы позволят посетителям увидеть ущелье как никогда раньше.
Открытый для посетителей уже более 100 лет, How Stean Gorge управляется владельцами Стэном и Энн Бир.
Стэн Бир сказал: «С тех пор, как мы взяли аттракцион в 2007 году, мы работали над новаторскими идеями, чтобы помочь нанести этот особый район на карту. Мы превратили его из простой прогулки по ущелью в полностью интерактивное приключение с высококвалифицированными инструкторами и добавили ресторан на 52 места, где подают блюда из местных продуктов. Новые стеклянные полы в нашем зале для мероприятий — это настоящий вау-фактор. Это помогает нам в полной мере раскрыть потенциал этого чуда природы в Зоне исключительной красоты в Йоркшир-Дейлс.«
Как Стен-Гордж — это всего лишь один из трех маршрутов виа феррата в Великобритании — длинная канатная дорога. Уникальное географическое положение позволяет заниматься рок-спортом и веслом, в том числе уникальной возможностью спуститься в каньон самого высокого водопада в Англии.

Как преодолеть страх высоты

Распознать и понять симптомы тревоги. Тревожная реакция человека — естественная часть здорового функционирования. Когда мы обнаруживаем угрозу, наша симпатическая нервная система активируется и начинает готовить наше тело к действию.Это называется реакцией «бей или беги», и она защищает нас. Многие неприятные симптомы тревоги возникают из-за того, что наше тело пытается перекачивать больше крови к нашим мышцам, чтобы подготовить нас к борьбе или бегству. Например, наше сердце бьется быстрее, и мы дышим быстрее, чтобы получить больше кислорода к нашим мышцам, и у нас возникает сухость во рту и «бабочки» в желудке, поскольку энергия и кровь отводятся от этих областей к нашим мышцам.

Повышенная осведомленность и неправильная интерпретация этих телесных ощущений — обычная проблема при многих тревожных расстройствах, включая фобии.Например, при акрофобии человек, который чувствует тошноту и головокружение на высоте, может подумать, что это признаки неминуемого катастрофического падения. Это может усугубить беспокойство, потому что страх падения, скорее всего, усугубит физические симптомы.

Чтобы избежать неправильного толкования и помочь вам перенести тревогу, постарайтесь ознакомиться с ее физическими симптомами. Это поможет вам увидеть ваши симптомы такими, какие они есть: не что иное, как естественная реакция вашего организма «бей или беги».Хотя мы не можем просто решить отключить эту систему, реакция тревоги не длится вечно. Помните: тревога всегда проходит.

Постепенно повышайте устойчивость к этим симптомам. Терапия с постепенным воздействием на организм использует преходящую природу тревоги, помогая вам перенести тревожную реакцию вашего организма и избавиться от нее. Идея состоит в том, чтобы постепенно подвергать себя тому, чего вы боитесь, начиная с малого и постепенно переходя к более трудным ситуациям.Вы практикуете каждый шаг, пока ваше беспокойство не утихнет, и это поможет вам создать новые воспоминания о переживании объекта или ситуации, которых вы боитесь, без чувства беспокойства. По мере того, как вы практикуетесь и становитесь более уверенным, вы стираете в уме ассоциацию между стимулом и страхом. Со временем сценарий, которого когда-то боялись, начинает вызывать меньше беспокойства.

Для начала составьте список ситуаций, которые вызывают у вас фобию, и расположите их в порядке от наименее до наиболее вызывающих беспокойство. Самые простые шаги вы можете начать с просмотра изображений высот или создания мысленных образов высот.Важно начать с вещей, которые вызывают небольшой, но управляемый уровень беспокойства. Затем вы можете перейти к включению стояния на высоте (например, на эскалаторе в торговом центре), затем фактически использовать эскалатор, а затем посетить высокое здание.

Попробуйте выбрать самую простую ситуацию, которую вы выбрали, и оставайтесь в ней, пока ваше беспокойство не утихнет и вы не почувствуете себя более комфортно. Постарайтесь сосредоточиться на особенностях ситуации или образа, взаимодействуя с окружением, а не на своем беспокойстве.Например, если вы стоите перед высоким зданием, сколько в нем этажей? Какие цвета и текстуры вы видите? Помните, что любые физические ощущения — это просто естественная реакция организма и не обязательно означают, что вы в опасности. Для каждого шага вам может быть полезно оценить свое беспокойство по 10-балльной шкале в первую минуту и заметить, как рейтинг падает с течением времени. Практикуйте это несколько раз, пока ваше беспокойство по поводу этой конкретной ситуации не уменьшится. Затем вы можете попробовать следующий шаг из вашего списка.

Упражнения на расслабление до, во время и после воздействия могут быть полезны. Например, попробуйте использовать внимательность или считать дыхание. Более подробную информацию об этом можно найти в разделе ресурсов.

Каждый человек будет отличаться в зависимости от сценария, который он считает наиболее сложным, и от того, насколько быстро он может перемещаться между шагами. Старайтесь делать небольшие шаги, которые являются сложными, но выполнимыми. Не торопитесь: выход из ситуации до того, как ваше беспокойство утихнет, может быть контрпродуктивным, поскольку вы продолжите ассоциировать эту ситуацию со страхом.

Многие люди, которые боятся высоты, могут попробовать эти принципы самостоятельно или с помощью друга. Однако, если это слишком сложно или ваш страх особенно силен, вам следует попробовать эти принципы только при поддержке квалифицированного терапевта.

Разберитесь со своими убеждениями о высоте, а затем оспорите их. В то время как экспозиционная терапия направлена на уменьшение чувства тревоги, упражнения когнитивной терапии сосредоточены на представлениях человека о высоте.Многие люди с фобией высоты думают, что что-то плохое случится, когда они будут под кайфом. Например, вы можете бояться, что упадете, что конструкция рухнет, или что вы броситесь. В когнитивной терапии цель состоит в том, чтобы помочь вам понять, что вы в большей безопасности, чем вы думаете, и что на самом деле не произойдет того, чего вы так опасались.

Задайте себе несколько вопросов. Как вы думаете, что может случиться, если вы подвергнетесь страху? Как вы думаете, насколько вероятно (по шкале от 1 до 10), что это произойдет? Каков был бы исход этого? Например, вы можете полагать, что если вы подниметесь на высокое здание, конструкция рухнет: вы уверены, что это произойдет, и что при этом вы получите серьезные травмы.

После того, как вы ответили на приведенные выше вопросы о вероятности проявления ваших страхов, вы можете попробовать некоторые «поведенческие эксперименты». Это вид деятельности, в ходе которой вы проверяете свои убеждения. В приведенном выше примере вы можете попробовать поведенческий эксперимент, в котором вы поднимаетесь высоко и смотрите, что происходит: действительно ли структура кажется нестабильной или вы действительно падаете. Опять же, вы можете начать с малого с экспериментов, используя в помощь упражнения на расслабление. Идея состоит в том, что, как только вы проверите свои страхи, вы увидите, что худшего на самом деле не происходит — или что, если что-то сложное случается, все не так плохо, как вы боялись.

Постарайтесь определить, какие меры безопасности вы используете. В ходе этих экспериментов вы также можете определить любые меры безопасности, к которым вы прибегаете. Это поведение, которое мы используем, потому что думаем, что оно помогает нам обезопасить себя. Наиболее распространенным поведением безопасности является избегание: просто никуда не уйти, что требует поднятия наверху. Более тонкие примеры включают в себя закрытие глаз, отказ от взгляда вниз или через край, крепкая хватка за что-то или сосредоточение внимания на повторении определенной фразы.Хотя это может быть полезно в краткосрочной перспективе — например, крепко держась за перила, мы чувствуем себя устойчивее, — такое поведение на самом деле действует как барьер, не позволяющий нам по-настоящему взаимодействовать с высотой. В результате мы не можем понять, что на самом деле мы в безопасности и можем справиться без них. Например, держаться за перила означает, что мы не можем научиться стоять самостоятельно, не падая, и поэтому наше беспокойство сохраняется. Постарайтесь определить, какие защиты вы используете, а затем повторите поведенческие эксперименты, не используя их.

Важно отметить, что безопасное поведение сильно отличается от полезных механизмов преодоления трудностей. Первые мешают нам узнать, что без них мы в безопасности, в то время как адаптивные механизмы преодоления (например, упражнения на расслабление) просто помогают нам справиться с трудной ситуацией и терпеть наше беспокойство.

После каждого поведенческого эксперимента подумайте о том, что вы узнали. Могут быть полезны следующие вопросы: что произошло? Случились ли какие-либо из ваших ожидаемых страхов, которые вы записали заранее? Что произошло вместо этого? Что пришло вам в голову — и было ли это точным? Что произошло, когда вы использовали или не использовали свою защиту? Что вы можете узнать из этого опыта? Что это значит для будущего?

Как и в случае с упражнением с градуированной экспозицией, эти упражнения можно выполнять самостоятельно или при поддержке друга.Однако, если ваш страх серьезен или вы изо всех сил пытаетесь определить свои убеждения в отношении высоты или защиты, которую вы используете, то рекомендуется заручиться поддержкой квалифицированного терапевта.

5 советов по преодолению страха высоты

Страх высоты: возможно, если вы преодолели другие большие страхи в своей жизни, это ваш последний рубеж. Немногое страха столь ужасающего, стойкого… или столь же распространенного. Немногие люди на планете живут полностью свободной от акрофобии жизнью, и мы даже не уверены, что этим ребятам повезло! В конце концов, это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Знай своего врага

Имя этому явлению впервые дали греки. По-гречески «акрон» означает высоту, а «фобос» — страх. Поскольку страх высоты является таким основным элементом человеческого опыта и так важен для инстинктивных механизмов тела, чтобы заставить его действовать, почти у каждого он есть, по крайней мере, в легкой форме. Исследователи обоснованно уверены, что акрофобия — это эволюционная черта, которая отталкивает наши нежные человеческие тела от крутых обрывов, которые могут нам навредить.Он надежно удерживает вас от краев высоких зданий, обрывов и мостов (если, конечно, вы не прыгуны BASE). Поэтому даже самый маленький ребенок выражает естественное отвращение к высоким местам.

Наше естественное отвращение к высоте — причина существования американских горок. Вот почему у вас в животе появляются бабочки на колесе обозрения. Это делает крутые лыжи захватывающими, дарит острые ощущения от полета на воздушном шаре, дает удовольствие в тренажерном зале с батутом и, как правило, добавляет немного остроты в вашу жизнь.

Некоторые люди, однако, испытывают более крайнюю форму этой фобии. Для этих людей практически невозможно переехать через мосты, пройти возле большого окна в высоком здании или подняться по лестнице.

Как это выглядит

Поскольку акрофобия — это реальное состояние, у нее есть реальные симптомы. Вы почти наверняка сталкивались с этим на каком-то этапе своей жизни.

Физические симптомы:

Одышка, головокружение, головокружение, головокружение, повышенное потоотделение, мышечное напряжение, тремор, учащенное сердцебиение, спазмы желудка, тошнота и головные боли.

Психологические симптомы:

Паника; острая тревога. У людей, которые испытывают сильную акрофобию, эти симптомы могут быть вызваны стоянием на стуле. (Если это не вы, благословите своих счастливчиков! Людям из этой категории часто требуются годы терапии и лекарств от тревожности, чтобы жить полноценной жизнью.) может решить «проблему» акрофобии с помощью мышления «все может». Вот пять способов грамотно решить эту проблему.

1. Приготовьтесь.

Если вы знаете, что попадете в ситуацию, которая вызовет у вас акрофобные симптомы, найдите время, чтобы подготовиться к столкновению, например к прыжкам с парашютом в тандеме.

2. Не торопитесь.

В старые добрые времена психологи лечили фобии тем, что (буквально, в случае боязни плавания) бросали людей на дно. Как вы понимаете, именно эта техника испугала людей до необратимых повреждений.С другой стороны, фобии пациентов были значительно хуже — и часто больной был обременен серьезной дополнительной травмой.

В современную эпоху мы покончили с этим тазом. Просвещенные психологи по-прежнему рекомендуют людям противостоять своему страху, но подходить к нему неуклонно и в своем собственном темпе. Чтобы продолжить, поставьте перед собой небольшие цели — например, работать на дюйм ближе к определенным перилам балкона каждый день. Успех случается раньше, чем вы думаете.

3.Визуализируйте успех.

Закрыв глаза, подробно визуализируйте все меры безопасности, которые будут сопровождать вас в ситуации, в которую вы собираетесь войти. Почувствуйте прочность преграды; почувствовать утешительное объятие сбруи; мысленно проведите рукой по перилам. Позвольте этим чувствам погрузиться в ваше подсознание, где они могут помочь вам, когда ваше сердце начнет колотиться.

4. Дышите.

Ситуации, вызывающие тревогу, имеют нервирующую тенденцию к тому, что люди забывают дышать, а отсутствие дыхания усугубляет тревогу.Убедитесь, что вы получаете много кислорода в мозг, регулярно делая глубокие вдохи животом.

5. Расслабьтесь.

Акрофобия не проходит за день. Дайте себе время и пространство, чтобы поработать над этой задачей без давления или осуждения. Будьте так же нежны с собой, как с любимым другом, и позвольте менее акрофобному «я» развиваться органически. Вы обязаны себе добротой!

Вы можете быть готовы встретиться лицом к лицу со своими страхами и, возможно, попробовать прыжок в новое приключение, например, прыжки с парашютом.Если да, узнайте больше о требованиях к прыжкам с парашютом в тандеме здесь.

Как справиться со своим страхом высоты и побороть его

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 16 ноября 2020 г.

Медицинское заключение: Ричард Джексон

Большинство из нас немного нервничают и напрягаются, когда находятся на большой высоте. Это совершенно нормально и понятно.Фактически, исследование 1960 года показало, что даже у младенцев и молодых животных есть врожденный страх падения. Однако, если у вас акрофобия, вы можете обнаружить, что даже относительно низкий рост вызывает у вас панику. Если вы боретесь со страхом высоты до такой степени, что это затрудняет жизнь, не волнуйтесь — вы можете преодолеть его!

Боязнь высоты — обычное дело — вот как с ним справиться

Давайте поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Как преодолеть страх высоты?

Если вы читаете это и боретесь с высотой, первое, что вы, вероятно, захотите узнать, — это как ее преодолеть. В этой статье мы подробно рассмотрим это, а также предоставим вам больше информации о самой акрофобии. Но сначала вот несколько быстрых советов, которые помогут вам добиться прогресса.

Найдите время, чтобы мысленно подготовиться
Визуализируйте, как преодолеваете страх
Двигайся медленно
Дыши
Будьте осторожны с собой

Каковы симптомы боязни высоты?

Вы можете не знать, не любите ли вы высоту или испытываете настоящую фобию.Чтобы помочь, мы составили список симптомов, связанных с акрофобией. Это вещи, на которые стоит обратить внимание, когда вы думаете о высоте или сталкиваетесь с ней.

Чувство нереальности
Пытаюсь отдышаться
Учащенное дыхание
Повышенная или нерегулярная частота сердечных сокращений
Дрожь
Потоотделение
Головокружение
Тошнота
Страх травмы или смерти
Забота о избегании высоты

Вы также можете страдать от панических атак, когда находитесь на высоте; это особенно опасно, так как вы можете упасть и пораниться.

Одновременные состояния, возникающие вместе со страхом высоты

К сожалению, есть и другие фобии, которые идут рука об руку с акрофобией. Их можно лечить вместе с вашим страхом высоты и включать:

Аэрофобия. Сильный страх перед полетом или полетом
Батмофобия. Сильный страх перед спусками или лестницами
Климакофобия. Сильный страх спуститься с высоты или забраться наверх
Иллингофобия. Сильный страх перед головокружением на большой высоте (головокружение)

Источник: unsplash.com

Как справиться со своим страхом высоты

Боязнь высоты — очень распространенное явление. Боязнь высоких мест инстинктивна; следовательно, у каждого есть определенная степень этого. Боязнь высоты может помешать вам попасть в потенциально опасные или опасные для жизни ситуации, такие как падение со скалы или падение с моста. Однако, если вы боретесь с настоящей фобией, возможно, вы даже не сможете подняться на несколько ступенек вверх, не сильно расстроившись.Если вы попадаете в ситуацию, которая требует от вас быть на высоте, как вы можете справиться с ней без паники? Следующие шаги могут помочь.

Подготовить

Если вы знаете, что вам нужно оказаться в ситуации, которая потребует от вас быть на высоте, найдите время, чтобы подготовиться морально.

Визуализируйте себя, преодолевая страх

Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и представить себе, насколько безопасна ситуация, в которую вы попадаете.Постарайтесь использовать свой разум, чтобы сказать вам, что вы не упадете и не порежетесь. Позвольте этим мыслям слиться с вашим подсознанием, чтобы, когда вы начинаете чувствовать беспокойство и страх, вы можете призвать их, чтобы они помогли вам оставаться спокойным и сосредоточенным.

Принимайте вещи медленно

Вместо того, чтобы бросаться прямо в тревожную ситуацию, противодействуйте своим страхам в удобном для вас темпе. Начните с того, что поставьте себе несколько небольших первоначальных целей, например, встаньте на стул или каждый день немного подойдите к перилам балкона.Просто работайте над этим постепенно, и успех будет вашим быстрее, чем вы думаете в настоящее время.

Не забывайте дышать

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете забыть правильно дышать. Это усугубляет ваше беспокойство, поэтому убедитесь, что вы получаете много кислорода в свой мозг, сосредоточившись на регулярных глубоких вдохах.

Не будьте слишком строги к себе

У вас фобия. Фобии не преодолеть за день. Если вы запаниковали и сбежали из сложной ситуации, не ругайте себя за это.Будьте нежны с собой. Возможно, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к профессионалу.

Боязнь высоты — обычное дело — вот как его преодолеть

Давайте поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня

Источник: unsplash.com

Лечение вашего страха высоты

Если вы какое-то время страдаете симптомами акрофобии; есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от парализующего страха и жить полноценной жизнью.Давайте посмотрим на ваши варианты.

Экспозиционная и системная десенсибилизирующая терапия

Можно постепенно потерять чувствительность к страху высоты, хотя этот метод может занять много месяцев, а иногда и лет, прежде чем он станет полностью эффективным. Как вы можете себе представить, постоянно находиться на высоте сложно, поэтому некоторые терапевты используют виртуальную реальность, чтобы помочь.

Кроме того, вам могут быть поручены задачи, связанные с высотой, например, подъем по крутой лестнице.Психотерапевт постепенно просит вас увеличить рост, помогая снизить уровень страха. Ваш терапевт также поможет вам справиться со страхом, обучая вас эффективным методам расслабления. Они могут включать мысленные визуализации, контроль дыхания и расслабление мышц; этот аспект лечения направлен на то, чтобы помочь вам расслабиться, когда вы столкнулись с пугающей ситуацией.

Лекарства

Лекарства часто используются при лечении фобий. Например, ваш врач может прописать антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы контролировать ваши симптомы.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

В отличие от лекарств от тревожности, КПТ нацелена на основные проблемы, которые привели к вашей фобии. Вы учитесь понимать свои страхи и беспокойства, чтобы лучше вооружиться инструментами, необходимыми для преодоления своей фобии. Терапия включает два основных аспекта:

Когнитивная терапия. Когнитивная терапия фокусируется на том, как негативные мысли усиливают вашу тревогу
Поведенческая терапия. Поведенческая терапия фокусируется на том, как вы реагируете и ведете себя в ситуациях, вызывающих тревогу

КПТ часто помогает избавиться от страха высоты. Терапия направлена на выявление негативных образов и мыслей, связанных с акрофобией. Ваш терапевт работает с вами над заменой негативных реакций позитивными. Затем вы можете изменить свою реакцию страха, чтобы она стала положительной. КПТ изучает, как ваши мысли влияют на то, как вы себя чувствуете, и определяют ваше восприятие любой ситуации.

Источник: unsplash.com

Дополнительные методы лечения

По мере того, как вы исследуете свой страх высоты с помощью психотерапевта или любыми способами, которые, по вашему мнению, подходят именно вам, в вашу жизнь также могут быть включены дополнительные методы лечения, чтобы помочь вам найти необходимый баланс.

Биологическая обратная связь. Biofeedback использует датчики для отслеживания некоторых физиологических функций, например, мышечного напряжения, частоты сердечных сокращений и дыхания.Затем вы сможете распознать тревожные реакции своего тела и научиться управлять ими с помощью техник релаксации.
Гипноз. Гипноз иногда используется, чтобы помочь людям справиться со своими заботами; это может помочь человеку переоценить свой страх и увидеть то, что вызывает его фобию, в новом свете.
Техники релаксации. Техники релаксации помогут вам эмоционально улучшить свое самочувствие, когда вы справляетесь с фобией. Визуализации, медитация осознанности, контролируемое дыхание и постепенное расслабление мышц — вот некоторые из техник, которые могут помочь.

Терапевты BetterHelp всегда готовы помочь

Исследования показывают, что онлайн-лечение эффективно помогает преодолеть страх высоты. Одно исследование, опубликованное в журнале The Journal of the American Medical Association-Psychiatry , показало, что виртуальная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) была доступным и полезным способом для пациентов противостоять акрофобии. Эта конкретная форма когнитивно-поведенческой терапии вовлекала тех, кто боится высоты, в ситуации, имитирующие запускающий опыт через платформу виртуальной реальности.Пациенты сообщили о снижении на симптомов и акрофобии после лечения; и исследователи отметили, что низкая стоимость этого метода терапии сделала его практическим выбором.

Как упоминалось выше, онлайн-терапия — это гибкий и полезный метод, который поможет вам справиться со своими страхами. Без необходимости добираться до офиса и обратно, вы можете работать над выявлением мыслей, вызывающих акрофобию, и пониманием того, как лучше управлять этими ситуациями. Вы также сможете записываться на занятия по своему графику — больше не нужно назначать встречи за несколько недель или месяцев заранее.Если вам нужна дополнительная информация, вы можете прочитать ниже некоторые отзывы наших терапевтов от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

« Доктор МакКьюн помогла мне справиться с некоторыми из самых трудных проблем в моей жизни. Я чувствую себя более здоровой и способной справляться со всем самостоятельно благодаря ее руководству и заботе. доступен для меня и с ней легко разговаривать. Она слушает, отвечает мудро и дает мне отличные инструменты! Абсолютно очень рекомендую.«

«Кара предоставила мне безопасное место, чтобы выразить мои страхи и беспокойство. Она предоставила мне инструменты, чтобы помочь справиться с моим беспокойством, и продолжает поддерживать меня».

Заключение

Нет быстрых исправлений из-за боязни высоты, поэтому вам нужно быть готовым вложить в это обязательство и время. Акрофобия, как и любая другая фобия, требует времени, чтобы справиться с ней, но надежда есть. Выбирая позитивный образ жизни и принимая каждый день такой, какой он есть, в сочетании с терапией по мере необходимости, вы можете пройти через это.Сделайте первый шаг сегодня.

Что такое акрофобия?

Акрофобия определяется как боязнь высоты. В отличие от конкретной фобии, такой как аэрофобия, то есть боязнь полета, акрофобия может заставить вас бояться множества вещей, связанных с удалением от земли. В зависимости от степени выраженности фобии вы можете бояться оказаться на высоком этаже здания так же, как просто подняться по лестнице.

Связанные условия

Состояния, которые связаны с акрофобией и могут возникать вместе с ней, включают:

Головокружение: Истинное головокружение — это заболевание, которое вызывает ощущение кружения и головокружения.Иллингофобия — это фобия, при которой страх развития головокружения может фактически привести к симптомам, напоминающим головокружение. Акрофобия может вызывать похожие чувства, но эти три состояния не совпадают. Если вы испытываете симптомы головокружения, обратитесь к врачу для проведения анализов. Медицинские тесты могут включать анализ крови, компьютерную томографию (КТ) и магнитно-резонансную томографию (МРТ), которые могут исключить множество неврологических состояний.
Батмофобия: Боязнь склонов и лестниц, называемая батмофобией, иногда связана с акрофобией.При батмофобии вы можете запаниковать при просмотре крутого склона, даже если вам не нужно по нему подниматься. Хотя многие люди с батмофобией страдают акрофобией, большинство людей, страдающих акрофобией, также не испытывают батмофобии.
Климакофобия: Этот страх связан с батмофобией, за исключением того, что обычно возникает только тогда, когда вы собираетесь совершить восхождение. Если вы страдаете климакофобией, вы, вероятно, не боитесь видеть крутые лестницы, если можете безопасно оставаться внизу.Однако климакофобия может возникать одновременно с акрофобией.
Аэрофобия: Это особый страх перед полетом. В зависимости от степени вашего страха вы можете бояться аэропортов и самолетов или можете чувствовать страх только в воздухе. Иногда наряду с акрофобией может возникать аэрофобия.

Симптомы

Эмоционально и физически реакция на акрофобию аналогична реакции на любую другую фобию. Вы можете никогда не испытывать симптомов головокружения, но при акрофобии могут возникнуть следующие симптомы:

Эмоциональные симптомы: Вы можете почувствовать панику, когда почувствуете, что находитесь высоко над землей.Вы можете инстинктивно начать искать что-то, за что можно цепляться, и обнаружите, что не можете доверять своему собственному чувству равновесия. Обычные реакции включают немедленное опускание, ползание на четвереньках, вставание на колени или иное опускание тела.
Физические симптомы: Вы можете начать дрожать, потеть, почувствовать учащенное сердцебиение и даже плакать или кричать. Вы можете чувствовать себя напуганным и парализованным. Думать может стать трудно.
Беспокойство и избегание: Если у вас есть акрофобия, вы, вероятно, начнете бояться ситуаций, которые могут заставить вас проводить время в высоких местах.Например, вы можете беспокоиться о том, что предстоящий отпуск поместит вас в гостиничный номер на верхнем этаже. Вы можете отложить ремонт дома, опасаясь пользоваться лестницей. Вы можете избегать посещения домов друзей, если у них есть балконы или панорамные окна наверху.

Риски

Самая большая опасность, которую представляет большинство фобий, — это риск ограничить свою жизнь и деятельность, чтобы избежать опасной ситуации. Тем не менее, акрофобия необычна тем, что паническая атака на высоте может на самом деле привести к воображаемой опасности.

Ситуация может быть безопасной, если приняты обычные меры предосторожности, но паника может привести к небезопасным действиям.

Чрезвычайно важно, чтобы с вашей акрофобией как можно быстрее обратились профессионалы, особенно если рост — обычная часть вашей жизни.

Причины

Исследования показывают, что определенное сопротивление на высоте является нормальным не только для людей, но и для всех зрительных животных. В 1960 году знаменитые психологи-исследователи Элеонора Дж.Гибсон и Ричард Д. Уолк провели эксперимент «Визуальный обрыв», в котором были показаны ползающие младенцы вместе с младенцами многих видов, отказывающиеся пересекать толстую стеклянную панель, закрывающую явно резкий обрыв. Присутствие матери младенца, ободряюще звавшего его, не убедило ребенка в том, что это безопасно.

Следовательно, акрофобия, по-видимому, по крайней мере частично укоренилась, возможно, как эволюционный механизм выживания. Тем не менее, большинство детей и взрослых проявляют осторожность, но не слишком боятся высоты.Акрофобия, как и все фобии, кажется гиперреакцией нормальной реакции страха. Это может быть усвоенная реакция либо на предыдущее падение, либо на нервную реакцию родителей на высоту.

Лечение

Акрофобия может иметь общие симптомы с головокружением, заболеванием с множеством возможных причин, а также с другими специфическими фобиями. По этим причинам, если вы испытываете признаки акрофобии, чрезвычайно важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью.

Лечение акрофобии включает:

Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является основным методом выбора при определенных фобиях. Часто используются поведенческие техники, которые постепенно (систематическая десенсибилизация) или быстро (затопление) подвергают вас опасной ситуации. Кроме того, вас учат способам остановить паническую реакцию и восстановить контроль над эмоциями.
Воздействие: Традиционно наиболее распространенным решением является реальная высота.Однако исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что виртуальная реальность может быть столь же эффективной. Основным преимуществом лечения в виртуальной реальности является экономия как затрат, так и времени, поскольку нет необходимости в сопровождении терапевта «на месте». Этот метод доступен не везде, но, учитывая снижение стоимости оборудования виртуальной реальности, со временем, вероятно, будет легче получить доступ к нему.
Лекарство: Иногда седативные препараты или бета-адреноблокаторы могут использоваться для кратковременного облегчения в определенных ситуациях, чтобы облегчить панику и тревогу, которые вы испытываете.Препарат D-циклосерин проходит клинические испытания для лечения тревожного расстройства с 2008 года. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что использование этого лекарства в тандеме с когнитивно-поведенческой терапией может улучшить результаты. Однако авторы исследования заявили, что больше исследований дозирования и продолжительность лечения была необходима.
Расслабление: Занятия йогой, глубоким дыханием, медитацией или постепенным расслаблением мышц могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой. Также могут помочь регулярные упражнения.

5 методов борьбы со страхом для тех, кто боится высоты

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о страхе Страх

Если вы страдаете акрофобией, вы не одиноки — многие люди боятся высоты!

Согласно Британской гомеопатической ассоциации , термин «акрофобия» происходит от греческих слов «акрон» (что означает высот, ) и «фобос» (означает страх, ).В статье 2009 года, опубликованной в журнале Journal of Anxiety Disorders , говорится, что примерно каждый двадцатый взрослый страдает акрофобией. Это иррациональный страх; в то время как у некоторых людей стояние на краю высокого балкона вызывает физиологическую реакцию, другие могут почувствовать последствия акрофобии, просто встав на стул. В своей книге Почему цивилизации самоуничтожаются американский социолог Э. Пенделл описывает акрофобию как , «унаследованную и возникшую в результате мутаций за сотни миллионов лет нашего эволюционного периода» .Проще говоря, эта фобия более чем вероятно является эволюционным механизмом выживания — мы не хотим оказаться в ситуации, когда мы можем упасть и получить травму!

Является ли ваш страх высоты изнурительным или относительно легким, его часто можно преодолеть. Если вы хотите попробовать свои силы в спуске по канатам или спуску на веревках, стоит иметь план атаки, чтобы вы могли победить свой страх высоты в течение дня. Хотя мы рекомендуем обратиться к квалифицированному психологу, если ваша фобия серьезна, следующие советы могут помочь избавиться от этих бабочек перед прыжком!

Не торопитесь.

Если вы очень сильно боитесь высоты, важно преодолевать страх, шаг за шагом. Когда-то психологи верили в то, что пациентов буквально бросают «на дно», теперь они признают, что зачастую лучше преодолевать свои страхи в своем собственном темпе — ключом к этому является десенсибилизация.

Если вы хотите заняться рэп-джампингом, попробуйте сначала сделать пару небольших шагов — прежде чем совершить прыжок! Посетите балконы на крыше, смотровые площадки и другие места, где вы можете (безопасно) заглянуть за край и увидеть, как вы себя чувствуете.Если страх начинает захлестывать ваши чувства, воспользуйтесь советами, упомянутыми во втором совете (ниже). Идея состоит в том, чтобы продолжать попадать в такие ситуации, пока вы не почувствуете себя более непринужденно.

Найдите минутку.

Если вы боитесь высоты, вы, вероятно, хорошо знаете то чувство паники, которое возникает в тот момент, когда вы смотрите через край! Это чувство паники очень физическое; он часто характеризуется учащенным пульсом, появлением бабочек в животе, головокружением и потными ладонями среди прочего.

Уловка здесь в том, чтобы научиться контролировать эту физическую реакцию, которую вы испытываете на высоте. Найдите минутку, прежде чем взглянуть через край. Сосредоточьте себя, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на работе; это поможет успокоить нервы.

Вопрос , почему ты боишься.

Обычно люди боятся высоты, потому что боятся упасть и получить травму. Здесь важно помнить, что, хотя некоторые экстремальные виды спорта действительно сопряжены с высоким риском травм, рэп-джампинг — это деятельность, подпитываемая адреналином, которая на самом деле невероятно безопасна .

Здесь, в Rap Jumping, мы заботимся о безопасности. С момента коммерциализации в 1989 году мы установили стопроцентный рекорд безопасности — никто не пострадал. Мы используем качественные и надежные ремни безопасности, и наши опытные инструкторы будут с вами на каждом этапе пути. Наши инструкторы были отобраны в соответствии с их способностями и прошли тщательную подготовку; они знают веревки лучше, чем кто-либо!

Итак, для нервничающих, вопрос , почему вы боитесь. Если вы боитесь получить травму, помните, что наши курсы рэп-джампинга регулируются и на 100% безопасны.

Изображение Фиби через littlegreybox.net

Все под контролем.

В отличие от некоторых приключенческих видов спорта, рэп-джампинг ставит вас на место водителя. Вместо свободного падения вы можете контролировать свою скорость спуска — от момента, когда вы покидаете край здания, до момента, когда ваши ноги касаются земли. Этот аспект управления является источником комфорта для многих — если вы не хотите летать по стене здания со скоростью 100 миль в час, вам не обязательно!

Здесь также важно отметить, что на каждом прыжке присутствует тормозной человек в качестве дополнительной меры безопасности.Это означает, что если вы изо всех сил пытаетесь завершить спуск, мы можем медленно опустить вас на землю!

Помните, как хорошо вы будете себя чувствовать в конце.

Преодоление страхов очень полезно. Если вы страдаете акрофобией, вы будете поражены тем, какое облегчение и успех вы почувствуете, когда ваши ноги коснутся земли. Выполнение таких занятий, как рэп-джампинг, может помочь преодолеть страх высоты в повседневной жизни; это настоящее достижение.

Преодоление страха высоты может быть очень раскрепощающим. В Rap Jumping мы часто обнаруживаем, что те, кто больше всего напуган, с самого начала хотят повторить все это снова!

Изображение Фиби через littlegreybox.net

Забронируйте курс спуска или спуска прямо сегодня!

Мы предлагаем два разных курса: вводный курс для начинающих и курс Ultimate Experience для тех, кто любит получать заряд адреналина.Для всех, кто боится высоты, мы рекомендуем наш вводный курс, так как этот курс включает в себя спуск назад, а не метод спуска вперед. Это отличный способ постепенно погрузиться в спорт и побороть страх высоты; Многие из наших клиентов, которые проходят обратный спуск, также пробуют рэп-прыжки.

Так чего же вы ждете? Забронируйте сейчас и столкнитесь со своими страхами!

Теги: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о лайфхаках Лайфхаки

Страх высоты? Преодолейте свой страх, чтобы улучшить свои приключения!

* Adventure School участвует в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе для сайтов, позволяющей зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com *

«Вы должны делать то, чего боитесь, пока страх перед этим не исчезнет»
— Брайан Трейси
Tweet

Страх высоты может помешать вам отправиться в удивительно красивые места. Боязнь высоты также поражает женщин вдвое чаще, чем мужчин. Цель этой статьи — помочь вам преодолеть страх высоты и выбраться на волю.

Страх высоты против страха падения против акрофобии

Это не одно и то же, хотя определенно существует спектр и совпадение симптомов.Для начала рассмотрим каждую из них отдельно.

Страх высоты

Общий страх высоты — распространенное и обычное состояние, с которым многие люди сталкиваются в своих приключениях. Базовый страх высоты, переживаемый как тревога в открытых ситуациях, является нормальным. Это механизм выживания, который развился внутри нас, когда наши предки эволюционировали и выжили, умирая при падении со скал.

Боязнь высоты проявляется в виде тревожного чувства при падении с высоты, независимо от того, находитесь вы на краю или нет.Сама мысль о том, что вам придется занять высокое положение, может вызвать у вас страх. У вас могут появиться потные ладони, учащенное дыхание и трудности с приближением к капле. Вы также можете немного пошатнуться, почувствовать себя парализованным или, как говорят альпинисты, «схваченным». Если ваш страх высоты очень силен (см. Акрофобию ниже), у вас может начаться полномасштабная паническая атака, головокружение и вы не сможете сдвинуться с места.

Джош спускается в глубокий каньон

Научитесь безопасно спускаться здесь

Страх падения

Страх падения (базофобия) — это то, что испытывает большинство людей, которые говорят, что боятся высоты.Страх падения отличается от боязни высоты. Потные ладони, учащенное дыхание и пульс при взгляде в окно или с балкона многоэтажного отеля — хороший пример боязни высоты. Риск падения почти нулевой, но те, кто боится высоты, все равно будут чувствовать беспокойство при виде того, что они находятся высоко от земли.

Страх падения проявляется, когда вы стоите на вершине утеса или краю и получаете нервную ямку в животе. Вы защитите себя, держась подальше от края или держась за что-нибудь надежное.Возможно, вы не сможете подойти слишком близко к незащищенным позициям и не сможете завершить различные приключенческие мероприятия, не охваченные паникой. Страх падения — самый распространенный страх на высоте и естественный механизм выживания, который не дает нам всем упасть со скалы, как птицы Додо в ледниковом периоде.

Акрофобия

Акрофобия — это тяжелое состояние тревожности, которое можно диагностировать клинически, и оно может быть парализующим. Даже стоя на стуле или поднимаясь по ступенькам, у человека с настоящей акрофобией может случиться паническая атака.Большинство из нас (только около 2%) не страдают серьезной акрофобией, иначе мы никогда не сможем остановиться где-нибудь, кроме первого этажа отеля.

Настоящая акрофобия не характерна для людей, выходящих на улицу, так как существует очень много ситуаций, которые могут вызвать фобию. Если вы страдаете от акрофобии до такой степени, что даже не можете смотреть изображения на этой странице, не чувствуя себя неловко, прочтите эту статью.

Почему это важно

Я основал школу приключений с целью привлечь больше людей к приключениям на природе, но одна вещь, которая удерживает людей от пеших прогулок, езды на велосипеде, скалолазания, каньонинга, катания на лыжах или многих других захватывающих приключений, — это боязнь высоты или боязнь упасть с этой высоты.Возьмем, к примеру, «Пристань ангелов» в национальном парке Зайон.

Вид с пристани Ангелов в национальном парке Зайон (если эта фотография заставляет ваше сердце биться чаще, продолжайте читать…)

Я был в этом походе бесчисленное количество раз и знаю многих людей, которые не осмелились бы прогуляться по хребту, чтобы увидеть невероятное вид сверху. Они слишком боятся разоблачения. Обидно (хотя движение там не доставляет удовольствия, и нам не нужно больше). Я хочу, чтобы все эти люди могли видеть то, что видел я, без последующей панической атаки.

Я действительно почувствовал себя немного напуганным во время этого похода по приземлению Ангела однажды, когда я возглавлял группу молодежи, которая играла немного больше, чем мне было комфортно.

Я не хотел быть молодежным лидером, который не привел домой всех мальчиков , и эта мысль напугала меня глупо!

Как это выглядит

Обычно, когда люди борются со страхом высоты, они просто избегают действий, которые могут их спровоцировать. Мы попросили пару пойти с нами на свидание по скалолазанию, и они сказали: «Нет! Мы бы предпочли не показывать вам на свидании нашу слабую хрупкую сущность, поскольку мы дрожим от страха и паралича.”

К сожалению, это случается со слишком многими людьми. Избегание занятий, которые при правильном выполнении являются полностью безопасными, ведет к скучной жизни. Конечно, вы можете наблюдать за скалолазанием других людей, таких как Алекс Хоннольд в Free Solo, и при этом понимать это, но не позволяйте страху высоты мешать вам жить полноценной и полной приключений жизнью!

Боязнь высоты также может заставить вас сказать себе, что занятия, связанные с высотой любого рода, просто неинтересны. Это ложь, которая наверняка удержит вас на земле, но также ограничит то, что вы можете испытать и чем насладиться.

Если моя жена Алисия или моя дочь Тейлор узнают, что они вообще ограничены, они будут яростно сопротивляться, но это уже другая история.

Продолжайте читать, если вам не нравится идея ограничивать себя ложными предпосылками.

Как уменьшить страх перед приключением

Лучшее время для работы над своим страхом высоты — это перед выходом на улицу. Если вы хотите приключений в любом месте, которое может заставить вас нервничать, например, это место:

Подробнее об этом приключении на вершину Пфайфферхорна можно узнать здесь.

Как и во всех приключениях, ключ к успеху — это правильная подготовка.

Если вы хотите спланировать поездку в такое место, как норвежские фьорды, но боитесь, что запаникуете, прежде чем отойдете на 50 футов от края, первый шаг вперед — подготовиться заранее. Начните с визуализации своего приключения с помощью картинок и мысленно.

Край обрыва на норвежских фьордах

Разместите фотографии места назначения в качестве фона для компьютера или телефона или разместите их на видных местах, которые вы часто будете видеть.Это поможет вам привыкнуть к осмотру места, освоиться и привыкнуть к нему. Закройте глаза и визуализируйте, как вы идете к краю и безопасно выполняете любое действие, которым планируете заниматься.

Эту технику можно расширить еще больше, используя гарнитуру VR и виртуально исследуя локацию. Это убережет вас от паники и подготовит к настоящей сделке.

Работайте над тем, чтобы сохранять спокойствие и контролировать свое беспокойство. Если вы можете завершить приключение в уме, вы сможете сделать это в реальной жизни!

Экспозиционная терапия

Эта форма терапии, при которой вы попадаете во все более пугающие ситуации, называется экспозиционной терапией.Оно работает. Даже небольшие дозы воздействия виртуальной реальности помогут вам, но по мере того, как вы обретаете контроль над своими эмоциями, в то время как виртуальное пребывание на высоте полезно, вам необходимо увеличить воздействие, чтобы получить максимальную выгоду.

По мере роста вашей уверенности найдите такие места, как местная игровая площадка, пешеходная дорожка с уступом или местный мост, где постепенно увеличивающаяся высота существует в более безопасной среде. Найдите место, которое вас достаточно нервничает, но не парализует страхом. Найдите время, чтобы подвергаться воздействию этих пятен, пока вам не станет легче справляться со страхом.

Сосредоточьтесь на получении впечатлений. Взгляните, взгляните сверху и не сосредотачивайтесь на страхе. Не говорите себе, что боитесь высоты. По мере продвижения вы будете готовы к подобным приключениям.

Установка якоря на этом маршруте восхождения в каньоне Биг Коттонвуд

Как преодолеть страх высоты во время приключений

Если вы сделали предварительную работу, чтобы справиться со своими страхами перед большим приключением, вам будет намного лучше место, когда вы действительно отправляетесь в свое приключение.Это не значит, что вы должны быть свободны от всех беспокойств и тревог. Вот несколько шагов, чтобы ваше приключение продолжалось.

Не торопитесь. Не ожидайте, что вы полностью избавитесь от беспокойства. Двигайтесь только в удобном для вас темпе, не впадая в режим паники. Сосредоточьтесь на своем дыхании и получайте удовольствие от опыта, а не на своих страхах.
Визуализируйте успех. Точно так же, как мы обсуждали при подготовке к приключениям. Пока вы находитесь на том узком мосту, представьте, как вы уверенно идете по нему и благополучно приземляетесь на другой стороне.Продолжайте мысленно двигаться вперед, и вам будет легче сделать это в реальности.
Дыши! Каждый раз, когда мы напряжены или нервничаем, мы склонны задерживать дыхание. Это естественно, но не помогает! Когда вы беспокоитесь, недостаток кислорода может усугубить ситуацию, в том числе вызвать головокружение и даже потерю сознания. Когда вы чувствуете, что нарастает напряжение, подумайте: «Дыши!» и сосредоточьтесь на дыхании глубокими вдохами животом.

Когда вы отправляетесь в какое-либо приключение, которое вызывает у вас страх, главное, на чем нужно сосредоточиться, — это делать то, что вам удобно.Не заходите слишком далеко и не относитесь к себе слишком строго. Боязнь высоты может изнурять

Алисия, преодолевая узкий гребень к вершине Приземления Ангела в национальном парке Зайон

Заключение

В качестве последнего совета: не будьте слишком строги к себе! Дайте себе время преодолеть свои страхи.

Как навсегда забыть о словах «я боюсь высоты»

Как побороть боязнь высоты – Студвей

Посмотри в глаза своему страху

Переосмысление страха

Прыгай вниз!

Романтика урбанистического жанра

Акрофобия

Что такое акрофобия?

Почему возникает боязнь высоты?

Как бороться с акрофобией?

Почему стоит обратиться за помощью к психологам?

Защиринская Оксана Владимировна

3000 руб/час

Муране Лигита Брониславовна

2500-3000 руб/час

Ефимова Анжелика Михайловна

1500 руб/час

Кулыгин Сергей Вадимович

1000 руб/час

Страх высоты — РИА Новости, 26.09.2019

Как перестать бояться высоты

Откуда это берётся

Поймите свои чувства

Что советуют психологи?

Как перестать бояться высоты и что делать, если боишься упасть

Что такое акрофобия

Причины появления страха высоты

Методы лечения боязни высоты

Расслабление

Психотерапия

Медикаментозное лечение

Советы, как побороть страх высоты

Осознать проблему и ее масштаб

Соблюдать последовательность

Упражнения на доверие

Общение

Заключение

Как не бояться летать на самолете. Что делать, если боишься высоты. Советы

Как не бояться летать на самолете

Почему не стоит бояться летать на самолете?

Аэрофобия

Что делать перед полетом

Что делать вовремя полета

Во время турбулентности

Что делать при турбулентности

Аэрофобия – страх летать на самолете: откуда она берется и как преодолеть этот страх?

Что же она собой представляет?

Признаки

Психологические симптомы

Физиологические симптомы

Причины возникновения

Негативный опыт

Личные особенности

Физиологические особенности

Влияние СМИ

Наследственность

Лечение

Как не бояться летать на самолёте

Отвлечение внимания

Досуг

Информированность

Техника «бумажный пакет»

Переключение

Завершение

Как не бояться летать на самолете?

Симптомы боязни авиаперелетов

Причины появления аэрофобии

Как побороть страх полета на самолете?

Статистика

Перед полетом

Как устроен самолет?

Турбулентность

Как преодолеть страх полета на самолете — снижение тревожности

Приобретение билетов на самолет

Что делать на борту?

Обращение за помощью

Как перестать бояться летать на самолете

Популярные ошибки

Как бороться с аэрофобией

Как перестать бояться летать на самолете: несколько интересных фактов