10 признаков того, что вам пора обратиться к психологу — Wonderzine

Та же зависимость, булимия, пережитые в детстве домогательства, или любая другая тема, на которую у вас наложена печать молчания. С кем бы вы ни общались и каким бы доверительным ни был разговор, вы всегда замалчиваете эти обстоятельства свой жизни. Тяжёлые тайны есть у многих людей. Обычно они рационализируют происходящее: «А зачем обсуждать, если меня это не беспокоит? Всё уже в прошлом». Но само появление запретной темы говорит, что за всей историей что-то стоит. Она трудная, страшная и непереносимая настолько, что её невозможно затронуть в разговоре даже с самыми близкими людьми.

Из одного эпизода часто разматывается целый клубок страхов, вины, гнева, деструктивных установок: «Меня домогался дядя, когда мне было десять, а мама предпочитала ничего не замечать. Почему она так поступала? Она же видела, как он сажает меня к себе на колени! Долгое время я чувствовала себя так, будто в чём-то виновата. Боялась мужчин, сбегала, как только со мной кто-то начинал флиртовать.

А теперь чувствую, как зла на мать».

«Ворошить прошлое» в таком случае просто необходимо. Это делается затем, чтобы назвать белое белым, а чёрное — чёрным и вернуть ответственность тем, кто должен был её нести. В описанном примере дядя — педофил и ему следовало бы лечиться, а мама несёт ответственность за то, что не защищала свою дочь. А вот десятилетняя девочка за данную ситуацию никакой ответственности не несёт, она пострадавшая.

То, что ей нужно знать спустя десять, пятнадцать или сколько угодно лет, — что теперь она взрослая и может самостоятельно защищать себя, что её сексуальность не зло и не причина насилия и проявлять её можно — с теми партнёрами, которые ей нравятся, и в той степени, в которой ей комфортно. Когда запретная тема названа и «расколдована», начинается процесс освобождения.

Фотографии: DigiClack — stock.adobe.com, Sean Nel — stock.adobe.com, Олександр Луценко — stock.adobe.com, Brooke Becker — stock.adobe.com

Когда нужно обращаться к психологу?

Проблемы, с которыми важно обращаться за психологической помощью.

Конфликтные отношения дома или на работе

Вы не можете разобраться в сложившейся дома или на работе жизненной ситуации? И кажется, что череда проблем, конфликтов и ссор никогда не закончится, Вас будто засасывает в воронку неблагополучных историй? Если Вы отвечаете себе «да» —  помощь психолога Вам будет уместна и необходима. Психолог поможет Вам обрести гармонию и взаимопонимание с любимым человеком, разобраться в конфликтных ситуациях на работе, наладить отношения с людьми. Профессиональный подход к любой проблеме поможет лучше разобраться не только в отношениях, но и даст возможность разобраться в себе. С профессиональной помощью  Ваши отношения с людьми улучшатся и станут понятнее в первую очередь для Вас.

Депрессия

Чаще всего состояние депрессии связано с травмирующими ситуациями в жизни человека. Когда нет четкого осознания и понимания  «куда двигаться и что делать дальше», человек пребывает в плохом настроении, отсутствует энергия и желание что-либо делать.

Состояние депрессии плохо  отражается на всей жизнедеятельности человека, поэтому так важно в таком состоянии обращаться за помощью к профессиональному психологу. В одиночку с депрессией бывает справиться непросто. Совместно с психологом Вы сможете разобраться с ощущением  «все непонятно и все надоело» и осуществить совместный поиск причин Вашего плохого состояния. Именно сторонний помощник может дать тот импульс.

Ситуация утраты и боли, печали и вины, тоски и горечи

Ситуация утраты часто провоцирует тяжелые эмоциональные состояния. Такая ситуация, серьезное испытание для каждого человека, она очень тяжело и болезненно переживается. В таком состоянии очень важна не только поддержка родных и близких человеку людей, но и профессиональная помощь психолога. Терапевтические сеансы постепенно помогут человеку пережить непростой период, принять вынужденную ситуацию утраты и постепенно вернуться к нормальной жизни. Лечить может не только время.

Страхи, фобии и различные беспокойства

На самом деле, страхи в жизни человека имеют естественное и полезное значение.

И в определенных ситуациях просто жизненно необходимы. Но патологические формы страха или беспокойства могут принимать формы фобий, которые могут мешать человеку, полноценно существовать во многих сферах жизни. Человек может бояться выходить из дома, общаться с людьми, вести привычный образ жизни. Иногда страхи и фобии могут сильно портить жизнь и возможность социальной реализации. Например, талантливый человек боится публичных выступлений. Многого ли он добьётся в жизни, если не научится управлять своим страхом? Психотерапия один из эффективных способов решения данной проблемы, она поможет вернуть человеку возможность свободы действия.  

Возможность разобраться в себе

Постоянно находясь в обществе, связанном с большим потоком информации, человеку зачастую трудно удержать контакт с собой. И порой, уже не совсем понятно, что хочешь ты и что от тебя хотят другие.  В такой ситуации очень легко потерять себя и попасть в тупик ошибочных представлений о себе. Где я, а где мои обязательства, где моё личное время, а где моё здоровье? Или моё здоровье – уже не моё здоровье?

Психотерапия  отчасти может помочь человеку найти путь к самому себе и определиться со своими целями и стремлениями.

Психолог поможет выстроить векторы направления для достижения целей и стремлений, а остальное доделает сам человек путём самопознания и самореализации. Качественная психотерапия помогает раскрытию творческого потенциала  человека и порой меняет его жизнь кардинальным образом.

Карьера и саморазвитие

В наше время для многих людей очень важно добиться успеха и признания в своей деятельности, сделать успешную карьеру,  реализовать задуманные планы развития, получить достойное финансовое вознаграждение и удовлетворение от реализации собственных возможностей. Это касается не только сферы бизнеса, но и собственной личностной реализации человека в любом направлении деятельности. Ведь даже ведение домашнего хозяйства требует четкого управления.

Помощь психолога всегда уместна, если возникают трудности или сложные моменты в развитии, жизненных ситуациях, при самоопределении.

У каждого есть выбор: справляться со всеми трудностями самому (или не справляться вообще), либо обратиться за помощью к специалисту-профессионалу. Как человек может справиться сам с проблемой, если всё, что он делал, привело его именно к той ситуации, из которой он желает выбраться? Для того, чтобы выбраться, в начале потребуется посторонняя помощь. Звоните. Приходите.

Запись на консультацию к психологу:

(8332)25-50-50

Когда не стоит обращаться к психологу?

К сожалению, не всегда клиенты хорошо представляют себе, что даст психологическая консультация, в каких случаях нужно обращаться за помощью, что может психолог и чего он не может. Зачастую это приводит к тому, что клиент обращается за психологической помощью с несколько завышенными, а то и абсолютно противоречащими самой сути психологического консультирования ожиданиями.

Это небольшое руководство написано специально для тех, кто хочет точно знать, обращаться ли ему за помощью, поможет ли ему психолог так, как он хочет, и чего ждать от психологической консультации.

По-крайней мере, в нашем центре.

---

В каких ситуациях психолог не сможет Вам помочь?

---

• Когда Вы хотите каким-либо образом повлиять на Ваших близких, изменить их, заставить их сделать что-либо, чего хотите Вы, но не хотят они.

Психолог не станет учить Вас тому, как манипулировать людьми.  Помните, у каждого свои цели. Займитесь своими – это гораздо продуктивнее.

• Когда Вы ждете легкого взмаха волшебной палочки или магической «таблетки», которую стоит принять один раз.

К сожалению, ни один даже самый профессиональный психолог не сможет изменить Ваше состояние мгновенно. В большинстве случаев для этого требуется время. Иногда этого времени может потребоваться больше, чем Вы ожидаете.Если Вы хотите, чтобы психолог помог Вам стать успешным человеком, обрести счастье и радость жизни, Вам придется трудиться и прилагать усилия, и от их интенсивности зависит результат.

• Вы хотите договориться с психологом о том, чтобы он каким-либо образом  воздействовал на Ваших близких.

Например, заставил Вашего сына бросить пить. Или уговорил Вашу дочь не бросать университет. Или быстро и безболезненно сделал из Вашего мужа, в конце-то концов, «человека». То есть, когда Ваша цель – «вылечить» все свое окружение. Психолог будет решать задачи того человека, который к нему обратился, но только в отношении его самого.

• Вам нужно к психологу «срочно». Сегодня. Сейчас.

Не всегда, но достаточно часто бывает так, что такими клиентами движет сиюминутный порыв. Основываясь на практическом опыте, из десяти человек, которые записываются «срочно», до кабинета психолога доходят два человека. Перед тем, как бронировать время, которое могло бы помочь другому человеку, подумайте, действительно ли Вы готовы к консультации психолога, действительно ли хотите обратиться за помощью или, если вдруг завтра Вам «станет легче», Вы планируете не идти на консультацию.

• Вы записываетесь к семейному психологу вместе с мужем/женой, чтобы с помощью самого факта записи к специалисту по отношениям манипулировать своим партнером.

Чтобы он/она, например, сказал/а следующее: «Ладно, дорогой/дорогая, я сделаю все, что ты хочешь, отмени запись к психологу». Пожалуйста, уважайте нас и наше время.

• Вы не уверены, что Вам это нужно.

Отсутствие уверенности в том, что психологическая помощь Вам необходима, приведет к недостаточной мотивации, а это, в конечном итоге, не позволит Вам получить желаемый результат. Попробуйте перед сеансом почитать больше о Вашей проблеме. Подумайте, действительно ли это психологическая проблема. Воспользуйтесь онлайн-консультацией, чтобы Вам точно сказали, может ли Вам помочь психолог, что такое психологическое консультирование и как это работает.

• Вы выбираете из двух вариантов: подождать, пока «все наладиться само собой»,  или обратиться к специалисту.

Попытайтесь для начала в этом случае прислушаться к себе. Действительно ли Ваша ситуация не требует обращения за реальной помощью или Вы просто предпочитаете утешать себя мыслью о том, что Ваши проблемы «временные»? Если второе, то подумайте: как долго длиться это «временно». Если дольше месяца – Вам нужно обратиться к специалисту.

У Вас всегда есть ресурсы для того, чтобы принять на себя ответственность за свою жизнь, за свою систему выборов, и начать жить так, как Вам этого хочется. Задача психолога – активизировать эти ресурсы так, чтобы Вы могли их увидеть и самостоятельно ими воспользоваться.

Майя Красковская,
соучредитель Центра успешных отношений

Разобраться в себе. Когда стоит идти к психологу, а когда – к психиатру | ОБЩЕСТВО:Люди | ОБЩЕСТВО

22 ноября отмечается День психолога. К таким специалистам обращаются люди, которые пытаются разобраться в себе, найти мотивацию в жизни, ищут помощи в любовных делах. Но иногда психологических консультаций недостаточно, и требуется медикаментозное лечение – тогда вмешаться в процесс придется уже психиатру.

Корреспондент «АиФ-Воронеж» пообщалась с психологом Ольгой Веселовой, чтобы выяснить, в каких ситуациях нужен психолог, а в каких – психиатр, и как не ошибиться в выборе специалиста.

Сложности выбора

По словам Ольги Веселовой, профессия психолога не подразумевает медицинского образования. Он работает со здоровыми людьми, которые пришли к нему с какими-то жизненными проблемами или с желанием узнать себя, и не имеет права выписывать медикаменты.

Психиатр– это прежде всего врач. Он работает с патологиями, нарушениями психики, опасными для человека состояниями. Его задача – с помощью медикаментов вернуть пациента к нормальной жизни, обеспечить ему хорошее самочувствие и помочь адаптироваться в социуме. Есть также психотерапевт – это врач-психиатр, имеющий соответствующую специализацию. Он может выписывать таблетки и заниматься психотерапией.

«В нашей стране пока нет закона о психологической помощи, поэтому разграничить область работы психолога и психотерапевта трудно. Юридически психолог должен иметь психологическое образование и заниматься соответствующими консультациями, а психотерапевт — иметь медицинское образование и заниматься психотерапией. На практике же отличить одно от другого бывает сложно», — рассказывает Ольга.

Консультация – это психологическое просвещение, предполагающее одну-две встречи. На них клиент получает общую информацию о своей проблеме: что с ним происходит, что именно он переживает, с какими особенностями психики это может быть связано. Более глубокое погружение в проблемы клиента и осознание причин того, что с ним происходит, называется психотерапией и предполагает долгосрочную работу.

Консультация у психолога может помочь разобраться с тем, какой специалист нужен человеку. В некоторых случаях терапия оказывается не нужна, например, если речь идет о детях. А иногда стоит миновать психолога и сразу обратиться к специалисту с медицинским образованием – так следует поступать, например, с вопросами секса. Дело в том, что при проблемах в половой сферы необходимо в первую очередь исключить их физиологический характер и только затем работать с психикой.

Психолог не дает готовых советов

К психологу приходят в трёх случаях: если есть неудовлетворённость в жизни, если человек оказывается в повторяющихся ситуациях (например, женщина выбирает для отношений определённый тип мужчин) или если у клиента есть интерес к собственному внутреннему миру, он хочет понять себя и лучше в себе разобраться.

«Необязательно переживать что-то драматическое, чтобы обратиться к психологу. Иногда достаточно того, что вы хотите исследовать свою душу и поговорить о ней, — говорит Ольга Веселова. – Круг проблем, с которыми можно обратиться к психологу, очень большой. Иногда люди приходят на консультацию и даже не могут сформулировать запрос. В этом случае задача специалиста – расспросить клиента о том, что с ним происходит, помочь расслабиться, установить доверительные отношения. А бывает, что к специалисту человека направляют близкие. И это имеет место, потому что со стороны бывает виднее. Например, человек может находиться внутри какой-то ситуации и даже не замечать этого».

Иногда людям нелегко решиться на встречу со специалистом, говорит Ольга Веселова, а иногда это происходит, напротив, слишком просто, потому что человек ожидает, что психолог даст ему какой-то совет.

«Клиент может прийти и спросить: «Что мне делать?». Мы не даём готовых советов, наша задача – научить человека доверять себе, решать вопросы самому, — поясняет Ольга. – Он может быть к этому не готов и тогда уходит от нас с разочарованием. Также нужно понимать, что психотерапия может стать долгим процессом, что у неё есть свои правила, которые нельзя нарушать».

Три условия, на которых строится работа психолога с клиентом: ограниченность во времени, наличие безопасного для клиента и для психолога пространства и оплата услуг по тарифу. В каком режиме будет происходить работа с клиентом, становится понятно уже на первой встрече. Если это психотерапия, человек получает выбор: либо долгосрочно работать со специалистом, либо получить необходимую информацию и попытаться разобраться самому.

Паника, страхи и тревога

С паническими атаками, депрессивными состояниями и тревожными расстройствами люди чаще всего обращаются к психологу, хотя в большинстве случаев необходимо вмешательство психиатра. Ольга Веселова рассказывает, что при таких состояниях психиатр должен сначала провести диагностику, назначить лечение и стабилизировать эмоциональный фон человека. И только потом другой специалист может начать психологическую коррекцию.

В ряде случаев требуется и совместная работа двух этих специалистов. Однако в России редка практика по-настоящему коллективного ведения, когда психиатр и психолог постоянно находятся на связи. Это, как правило, вопрос дисциплины самого пациента.

«Бывает, что клиент утаивает факт того, что наблюдается у психиатра, — рассказывает Ольга. – Конечно, это неправильно, а иногда даже опасно. Оказывая человеку помощь не по своему профилю, психологи могут ему навредить. Например, разные лекарства могут по-разному влиять на психику. Или человеку необходимы сначала лекарства, а только потом психотерапия. Это нужно обязательно учитывать при работе с клиентом».

Существует ряд тревожных звоночков, по которым можно заподозрить у клиента психические расстройства. Это ярко выраженные вегетативные расстройства — панические атаки, резкие приступы головных болей, сосудистые спазмы, шум в ушах, неадекватная, не соответствующая действительности эмоциональная реакция, несоответствующее условиям поведение, например, человек не снимает одежду в помещении. Поводом для тревоги могут стать спутанность в рассказе о проблеме или провалы в памяти, смешение вымысла и реальности, а также периоды длительной социальной дезадаптации, к примеру, клиент приходит и говорит: «Я много лет не выхожу из дома, потому что боюсь собак, которые живут на улице».

Самыми частыми проблемами психиатрии принято считать паническое расстройство, социальную фобию, невроз навязчивых состояний и генерализованное тревожное расстройство — это страх определённых ситуаций или устойчивая общая тревога. Есть также пограничные состояния – это ещё не выраженная патология, но уже начальный уровень развития психического расстройства.

«Такие состояния могут быть заметны не с первой встречи. Иногда требуется несколько визитов. В случае, если мы замечаем какой-либо тревожный звоночек, мы говорим об этом клиенту, привлекаем к этому его внимание. Многие после такого разговора покидают нас, потому что не желают столкнуться с проблемой лицом к лицу. Печально, ведь в этот момент всё зависит именно от человека. Поэтому наша задача сказать ему об этом так, чтобы он понял важность ситуации, чтобы смог нам поверить. Для этого, конечно, нужны доверительные отношения, которые мы стараемся выстроить», — говорит Ольга.

По словам психолога, многое зависит от того, есть ли у человека критическое отношение к своему состоянию. Ведь если есть, то расстройство даже не нужно выявлять – человек сам говорит, что с ним что-то не так, а иногда даже сам обращается к врачу-психиатру. Если же начать психологические операции с человеком, которому необходима помощь психиатра, это даст ему эмоциональное облегчение, но не решит вопрос. Ольга Веселова сравнивает это с таблеткой от головной боли: симптомы купируются, но источник проблемы остаётся.

Ольга также напоминает, что подбор лекарств – это долгий процесс. Но не стоит бояться побочных эффектов. Во-первых, современные препараты имеют их гораздо меньше. Во-вторых, необходимо понимать, что некоторое время всё-таки придется уделить тому, чтобы адаптироваться к медикаментам. Не стоит бросать приём лекарств, если они вам не подходят: важно вновь пойти к психиатру и попросить скорректировать дозу или выписать другой препарат.

Как выбрать специалиста?

Ольга Веселова советует соблюдать целый ряд действий, которые помогут подобрать хорошего психолога.

Первый шаг – узнать о его образовании. К сожалению, некоторые люди могут называть себя психологами, не имея на это права. У хорошего специалиста информация об образовании будет находиться в открытом доступе. Также Ольга убеждена, что достойный специалист – это человек, который постоянно повышает квалификацию.

«Многие ошибочно не доверяют тому специалисту, который прошёл переподготовку или имеет только магистратуру по психологии, а бакалавриат по другой специальности. По моему мнению, это, напротив, показатель того, что человек подошёл к выбору профессии осознанно, — рассказывает она. – Хуже, если специалист закончил специалитет, и на этом всё. Мир меняется, и это не может проходить мимо. Любому психологу нужно непрерывно совершенствовать навыки».

Второй шаг — посмотреть, какой подход применяет специалист и подходит ли он вам. Можно изучить в интернете информацию о разных подходах, узнать, как будет строиться работа между психологом и клиентом.

Также нужно прислушиваться к личным ощущениям. Первая консультация – это встреча, на которой человек решает, подходит ли ему специалист. Не стоит спешить, бывает, что необходимо несколько встреч, чтобы это понять. Но собственные чувства нельзя игнорировать. И если не нравится голос или манеры, стоит поискать того, с кем будет комфортно. То же касается пола и возраста. Иногда проблема решается простым разговором: к примеру, клиент не готов ответить на откровенный вопрос или ему нужно больше поддержки.

Помимо этого, необходимо обратить внимание на стоимость консультаций. Психолога посещают раз в одну-две недели, и нужно быть готовым оплачивать его услуги. Очень важно место консультации: недопустимы встречи с психологом в машине, в кафе или в квартире. Предпочтительны консультации в кабинете.

То, что совершенно не поможет правильно подобрать психолога, – это отзывы в интернете. Ольга Веселова уверена, что это почти всегда неправильная оценка деятельности специалиста.

«Человек, который публикует отзыв, чаще всего находится в эмоционально нестабильном состоянии. Причём эта нестабильность может быть как отрицательной, так и положительной. Или он вышел от нас недовольным, или в восторге. Это необъективная оценка. Ещё об объективности: даже если два человека приходят к психологу с одной и той же проблемой, это не значит, что они получат от терапии одинаковый результат, — объясняет психолог. – А иногда сами специалисты просят оставить отзывы, и клиент думает: «Если я сейчас откажу, он перестанет меня любить». И он пишет отзыв только потому, что боится потерять расположение своего психолога».

 «Помоги себе сам»

Сегодня наблюдается большая доступность материалов по психологии и психиатрии в открытых источниках, и люди хотят помочь себе сами, обойтись без вмешательства специалиста. Это не совсем правильно по ряду причин. Самое страшное – когда человек неверно интерпретирует происходящее с ним, навешивает себе несуществующие на самом деле диагнозы. Это может не только запутать его, но и побудить вести себя иначе или даже принимать неподходящие препараты. Даже если человек поймёт что-то о себе, вспомнит детство, осознает причины происходящего с ним, это будет лишь половина успеха. Чтобы работать с этими проблемами, нужен специалист.

«Сейчас есть очень мало литературы, которую можно назвать действительно стоящей. Она обычно профессиональная, с соответствующей терминологией. А популярная психология – это зачастую далёкие от науки труды. Поэтому доступность такой информации – палка о двух концах. Это здорово, что люди интересуются этим, что они внимательны к себе, но с собственными проблемами лучше идти к специалисту», — уверена Ольга.

Не поспоришь, ведь так делают даже сами психологи – периодически проходят личную терапию. Кстати, если говорить о психических расстройствах, то назначать себе лекарства самостоятельно совершенно недопустимо. В таких вопросах наличие специального медицинского образования – обязательное условие.

9 причин обратиться к психологу – HEROINE

Популярная фраза о том, что психологически здоровых людей нет, скорее заблуждение, чем истина. Человеческая психика имеет удивительные способности к адаптации. Вот почему, несмотря на все полученные в детстве и взрослой жизни травмы, большинство из нас вполне комфортно функционирует в обществе, строит гармоничные отношения и успешно преодолевает невзгоды. Если ты не уверена, что принадлежишь к их числу, возможно, стоит обратиться к специалисту.

Понять, действительно ли нужно идти со своими проблемами к незнакомой тете или достаточно поговорить об этом с подругой, не просто. Как отличить плохое настроение, черту характера или жалость к себе от реальных психологических проблем?

В первую очередь, пойми, что поход к врачу – это не развлечение. Только в кино герои по любому поводу ложатся на кушетку и изливают душу мозгоправу. В жизни, конечно, так тоже можно, но разговор с близким человеком обойдется дешевле.

Позволить копаться в своей голове, заставлять себя обсуждать неприятные вещи, отвечать на неудобные вопросы морально тяжело, поэтому подумай, нужно ли тебе это.

Самая веская причина заняться своим психологическим здоровьем — если эти проблемы реально мешают тебе жить.

1. Не можешь контролировать эмоции

Потеря контроля над своими эмоциями может серьезно осложнить существование. Речь не просто о смене настроения или раздражительности, а о возникновении реакций, которых ты сама от себя не ожидаешь и не знаешь, как с ними совладать. Например, плаксивость, когда от любого резкого слова коллеги, друга или случайного встречного к горлу подкатывает ком, и ты не можешь сдержать слез. Окружающим такое поведение взрослого человека кажется странным и даже неадекватным. Осознание того, что ты выглядишь глупо, приводит в еще большее расстройство. Сильнее всего это отражается на работе, ведь твой начальник не обязан понимать, что ты просто не в силах справиться со стрессом.

2.

Ты зависима

Нездоровая привязанность тоже может стать поводом обратиться к психотерапевту. Обычно это связано с разрывом отношений, когда человек не может смириться с потерей. Он настолько привык к партнеру, что кажется себе неполноценным и беспомощным. Вся дальнейшая жизнь представляется бессмысленной. Самостоятельно избавиться от этого ощущения сложно.
Зависимость от какой-либо идеи тоже представляет угрозу для жизни. Обычно именно по этой причине возникают такие заболевания, как булимия, анорексия и тому подобные.

3. Душевная боль

Научно доказано, что на физическую и эмоциональную травму реагируют одни и те же участки человеческого мозга. То есть фактически душевная боль ничем не отличается от физической. Если ты не видишь объективных причин для расстройства, жизнь вроде идет своим чередом, но тебя постоянно преследует тоска непонятного происхождения — не нужно это терпеть. Просыпаться и засыпать с постоянной болью внутри, прятать свои переживания подальше и не иметь возможности радоваться — настоящая пытка. Поверь, от этого состояния можно избавиться, даже если оно тянется годами.

4. Застряла в своей жизни

Тебя гнетет неуверенность, пассивность, разочарование. Кажется, что жизнь остановилась, и ты в тупике. Обычно это состояние сложно объяснить словами. Ты будто чувствуешь, что все идет не так, но не можешь понять, как это исправить, и чего ты хочешь. Резкие перемены пугают, а окружающая действительность не радует.

Когда внутренние проблемы долго не решаются, невроз может перейти в активное наступление, и симптомы психологического расстройства станут гораздо очевидней. Мы уже писали о том, что происходит с твоим телом во время депрессии.

Перечислим некоторые внешние признаки того, что тебе пора к психологу. Полагаться только на них не стоит, они могут быть вызваны и другими заболеваниями.

5. Непонятные аллергические реакции

Никогда не была аллергиком, но вдруг начала каждое утро чихать и пускать сопли. При этом симптоме сложно выделить, какой раздражитель вызвал реакцию. Никаких закономерностей, как с обычной аллергией, нет. Конечно, для начала нужно сходить к аллергологу, сдать анализы и убедиться, что причина действительно в другом. Если антигистаминные препараты не помогают, то нужно идти к психотерапевту.

6. Тахикардия

Учащенное сердцебиение безо всякой причины — признак сильного стресса. Если это происходит при определенных обстоятельствах – в толпе, в лифте, в общественном транспорте, – это может указывать на тревожное расстройство.

7. Чешешься

Никаких следов укусов на коже и прочих объективных причин, но тебя одолевает зуд. При этом ты не можешь понять, что конкретно чешется, шаришь по всему телу, но так и не находишь источник раздражения.

8. Выпадение волос

При стрессе в сосудах возникает спазм, который нарушает питание волосяных луковиц. Потеря шевелюры может быть долговременной, а может начаться даже спустя месяцы после пережитого потрясения.

9. Нарушения сна

Продолжительная бессонница или, напротив, постоянная сонливость тоже могут быть вызваны проблемами в твоей голове. Вместо того, чтобы глушить это состояние снотворным или энергетиками, обратись к психотерапевту и избавься от мучений.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как понять, что пора обратиться к психологу

Решать ли проблему с помощью ведерка мороженого и любимого кино или сразу стоит идти к психологу? Здесь нет никаких «или»! Если ты вдруг почувствовала себя некомфортно, сначала можно попробовать помочь себе самостоятельно, устроить качественный выходной: день без стресса и спешки, в котором будут только любимые занятия. Например, встретиться с друзьями, любимым человеком или устроить бьюти-день.

Если качественный отдых никак не помогает и неприятные ощущения не уходят, то ты должна оценить два важных момента.

• Во-первых, длительность неприятных ощущений. Если меланхолия, раздражительность или напряжение затянулись и не собираются уходить, это серьезный повод обратиться к специалисту.

• Во-вторых, насколько неприятные чувства влияют на твою жизнь. Если обычный стиль твоей жизни кардинально изменился (например, ты стала избегать любимых мест или занятий, изменился режим дня), то это еще один серьезный повод, чтобы обратиться к профессионалу.

Испытывать время от времени неприятные чувства — абсолютно нормально. Мы не можем избегать стрессовых или негативных ситуаций всю жизнь. Обычно пополнение своего ресурса с помощью любимых дел или близких людей помогает восстановить силы и идти дальше. Но если неприятные чувства затянулись на долгое время и стали слишком влиять на твою жизнь, это четкое показание, чтобы обратиться к специалисту.

Как выбрать специалиста? Психолог должен иметь высшее психологическое образование. Также практикующий психолог должен регулярно получать дополнительное образование: курсы повышения квалификации по любимому психотерапевтическому методу или дополнительные курсы по узким направлениям консультирования.

• Следует знать, что психолог не работает без запроса. Хороший специалист, случайно встретив тебя на улице или на просторах социальной сети, не станет спешно ставить диагнозы и навязывать свои консультации. Психолог может работать только в условиях полного взаимного доверия и добровольного сотрудничества, обсудив все тонкости и нюансы перед консультированием.

И самое главное: хороший психолог соблюдает профессиональную этику. Это значит, что он безукоризненно соблюдает тайну в отношении своих клиентов, не поддерживает неформальных отношений с клиентами, не принимает подарков и не встречается с клиентами вне своего кабинета. Для того, чтобы оценить конкретного специалиста, можно почитать отзывы о его работе в социальных сетях.

• Бывают ситуации, когда психолог может просто не подходить, независимо от компетентности. Его внешность, манера речи или мимика могут не располагать к общению. В этом нет ничего страшного! В таком случае тебе просто следует открыто об этом заявить и найти нового специалиста.

Самое главное, что нужно помнить — ты имеешь право прервать консультацию в любой момент. Если ты испытываешь дискомфорт или сомневаешься в компетентности специалиста, то следует просто встать и уйти. Если ты физически не имеешь доступа к специалисту, это тоже не проблема, ведь сейчас огромное количество психологов консультируют дистанционно. Пользуясь нехитрыми приложениями, вроде Skype, можно получить регулярные полноценные консультации в комфортной обстановке.

Даже если ты ограничена в средствах, есть способы попасть к специалисту: например, воспользоваться бесплатной психологической помощью. Онлайн-чаты, группы поддержки и горячие линии круглосуточно готовы оказать необходимую поддержку.

Также студенты-психологи часто проводят бесплатные консультации. Консультация с ними иногда бывает даже более полезной, чем с опытными профессионалами, так как уровень интереса и вовлеченности выше.

Если же посещать специалиста совсем нет никакой возможности, то следует повышать собственную психологическую грамотность и помогать себе самостоятельно. Это трудная задача, ведь мы субъективны в отношении самих себя. Я не рекомендую читать статьи в интернете, которые возможно написаны копирайтерами, безграмотными в психологии. Лучше обращаться к классическим книгам, а также читать блоги настоящих практикующих психологов. Можно посещать вебинары, слушать лекции и искать бесплатные тренинги.

Как бы то ни было, настоящая консультация была и остается самым эффективным способом решить свои проблемы. Если ты откладываешь решение проблемы из страха пойти к психологу, то зря. Все переживания и страхи исходят из неизвестности. В таком случае нужно один раз пойти на консультацию, без планов и ожиданий, просто чтобы разведать, как там все устроено на самом деле. Когда ты увидишь, что ничего страшного на консультации не происходит, страхи отпадут сами собой.

Идти ли к психологу? 6 поводов для сомнений

5. Для меня это слишком дорого

«Мне хотелось бы пойти на психотерапию, но я не могу позволить себе платить 5000 за сеанс, если только не возьму кредит», — жалуется 27-летний Валентин. Стоимость различных видов психотерапии — один из факторов, которые заставляют нас колебаться.

«Но разве наше плохое самочувствие не обходится дорого? — возражает Инна Хамитова. — За симптомы, блоки, невротические модели поведения, тревоги мы расплачиваемся неудачами в работе и в любви, жизнью без радости. Не стоит также забывать о бесполезных тратах, с помощью которых мы пытаемся возместить то, чего нам не хватает. Делать ставку на «иметь», а не на «быть», из-за того, что мы не чувствуем, что существуем, — это невыгодный расчет. Ничто не обходится нам так дорого, как жизнь, которая проходит мимо».

Какие возможности есть у тех, кто не может платить за сеансы? «Существуют бесплатные психологические службы и телефоны доверия, — напоминает Инна Хамитова. — И во многих центрах ведется льготный прием. В нашем, например, есть две программы консультирования: социальная и стажерская. В последней цена минимальна: консультируют стажеры, проходящие переподготовку в центре. Также можно попасть на 10 приемов к опытному специалисту совершенно бесплатно — если клиент соглашается, чтобы эту консультацию могли наблюдать стажеры. Разумеется, все участники подписывают соглашение о конфиденциальности».

Так что можно отказаться от мысли, что психотерапия неминуемо нас разорит. Вопреки распространенному убеждению, не обязательно надо платить наличными, чтобы получить результаты. «Наличные, чеки, переводы — все это работает одинаково хорошо, — подтверждает психотерапевт. — И это работает, даже когда клиент платит недорого. Детский психоаналитик Франсуаза Дольто спрашивала со своих пациентов-детей символическую плату — монету, билетик на метро, какую-нибудь мелкую вещицу».

6. Не верю, что мне это поможет

«Моя проблема слишком застарелая, она уже вросла в меня, стала частью личности, поэтому, я боюсь, ни один психотерапевт с этим не справится», — жалуется 43-летняя Алевтина.

«Психотерапевт помогает нам сделать что-то важное для себя, при условии, что нам этого хочется, — считает Инна Хамитова. — Но случается и так, что какая-то часть нас, хотя мы этого не сознаем, предпочитает поддерживать привычную неудовлетворенность и сохранять знакомый симптом, лишь бы не встретиться лицом к лицу с неизвестностью».

Иногда недоверие представляет собой бессознательный нарциссический вызов, брошенный психотерапии: «Я особенный, мои трудности и страхи совершенно уникальны! Сможешь ли ты, психотерапевт, сдвинуть меня с места?» Сомнение также часто становится симптомом депрессии, который стоит принять всерьез, — «У меня настолько безнадежное положение или я в таком отчаянии, что никто не в силах меня вытащить». И это как раз веская причина назначить встречу с терапевтом как можно скорее.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Психотерапия, беседа или разговорная терапия, консультирование или просто терапия — независимо от названия, консультирование по психическому здоровью может принести пользу людям, борющимся с эмоциональными трудностями, жизненными проблемами и проблемами психического здоровья.

Терапия может помочь улучшить симптомы многих психических заболеваний. Во время терапии люди также учатся справляться с симптомами, которые могут не сразу подействовать на лечение. Исследования показывают, что польза от терапии длится дольше, чем от приема лекарств.Лекарства могут уменьшить некоторые симптомы психических расстройств, но терапия учит людей устранять симптомы самостоятельно. Эти навыки сохраняются после окончания терапии, и симптомы могут продолжать улучшаться, что снижает вероятность того, что людям потребуется дальнейшее лечение.

Проблемы с психическим здоровьем — обычное дело. Недавние статистические данные Национального альянса по психическому здоровью показывают, что каждый пятый взрослый американец живет с психическим заболеванием, а каждый 25-й взрослый живет с серьезным психическим заболеванием.

Но только около 40% людей с проблемами психического здоровья получают помощь. Нелеченные проблемы с психическим здоровьем часто ухудшаются и могут иметь другие негативные последствия. Они также могут привести к:

• Неспособность работать или ходить в школу
• Трудности в отношениях или уходе за детьми
• Повышенный риск проблем со здоровьем
• Госпитализация
• Самоубийство

Самоубийства — вторая по значимости причина смерти людей в Соединенных Штатах в возрасте от 10 до 34 лет. Около 90% людей, умерших в результате самоубийства в США, жили с психическими расстройствами.

Нужна ли мне терапия?

Сказать кому-то, что он должен пойти на терапию или что ему нужна терапия, может быть стигматизацией. Может быть, трудно наблюдать, как любимый человек сталкивается с проблемами психического здоровья, но для людей важно выбирать помощь самостоятельно — при условии, что они не подвергают опасности себя или кого-либо еще.

Поощрять кого-то, кто вам небезразличен, изучить возможные варианты терапии, даже предлагать вместе с ним проконсультироваться с потенциальными терапевтами, как правило, лучший способ выразить поддержку.Люди, которые чувствуют себя вынужденными пройти терапию, могут чувствовать сопротивление и им труднее выполнять работу, необходимую для внесения изменений.

Хотя терапия может помочь людям справиться с проблемами, которые приводят к мысли о самоубийстве, обычно это не лучший вариант для людей в кризисной ситуации. Если вы находитесь в кризисной ситуации, вы можете сразу же получить помощь, обратившись на горячую линию для самоубийц по телефону, в текстовом сообщении или в онлайн-чате. Вам может быть рекомендовано позвонить или посетить ближайшее отделение неотложной помощи. Терапевт может помочь вам двигаться вперед, когда вы больше не находитесь в кризисной ситуации.

Когда какой-либо тип психического здоровья или эмоционального беспокойства влияет на повседневную жизнь и функции, может быть рекомендована терапия. Терапия может помочь вам узнать, что вы чувствуете, почему вы это чувствуете и как с этим справиться.

Люди, которые чувствуют себя вынужденными пройти терапию, могут чувствовать сопротивление и им становится труднее выполнять работу, необходимую для изменений.

Therapy также предлагает безопасное место, чтобы обсудить жизненные проблемы, такие как разрывы, горе, родительские трудности или семейные проблемы.Например, семейное консультирование может помочь вам и вашему партнеру преодолеть проблемы в отношениях и научиться новым способам взаимоотношений друг с другом. Обратите внимание, что для оскорбительных отношений обычно рекомендуются кризисные ресурсы, а не консультирование пар.

Следует ли мне пойти на терапию?

Прежде чем вы решите, что готовы к терапии, вам следует подумать. Вы можете подождать и посмотреть, улучшат ли время, изменения в образе жизни или поддержка друзей и семьи то, с чем вы боретесь.

Американская психологическая ассоциация предлагает рассмотреть вопрос о терапии, когда что-то вызывает стресс и мешает какой-либо части жизни, особенно когда:

• Обдумывание проблемы или решение проблемы занимает не менее часа каждый день
• Проблема вызывает смущение или заставляет вас избегать других
• Проблема привела к снижению качества вашей жизни
• Проблема отрицательно повлияла на учебу, работу или отношения
• Вы изменили свою жизнь или выработали привычки, чтобы справиться с проблемой

Если вы испытываете какие-либо из следующих эмоций или чувств до такой степени, что они мешают жизни, терапия может помочь вам уменьшить их последствия.Особенно важно подумать о том, чтобы получить помощь, если вы чувствуете, что симптомы контролируются или они могут причинить вред вам или другим.

1. Подавить. Вам может казаться, что у вас слишком много дел или слишком много проблем, с которыми нужно справиться. Вам может казаться, что вы не можете отдыхать или даже дышать. Стресс и подавленность могут привести к серьезным проблемам с физическим здоровьем.
2. Усталость. Этот физический симптом часто является следствием проблем с психическим здоровьем или сопровождает их.Это может указывать на депрессию. Усталость может привести к тому, что вы будете спать больше обычного или вам будет трудно вставать с постели по утрам.
3. Непропорциональная ярость, гнев или негодование. Все время от времени злятся. Даже мимолетная ярость не обязательно вредна. Обращение за поддержкой, чтобы справиться с этими чувствами, может быть хорошей идеей, если они не проходят, являются экстремальными по сравнению с ситуацией или заставляют вас совершать насильственные или потенциально вредные действия.
4. Агорафобия. Люди с агорафобией опасаются оказаться в местах, где они могут испытать панические атаки или попасть в ловушку. Некоторые люди могут потерять способность выходить из дома.
5. Тревожные или навязчивые мысли. Время от времени беспокоиться о чем-либо — это нормально, но когда беспокойство занимает значительную часть дня или вызывает физические симптомы, терапия может помочь вам с этим справиться.
6. Апатия. Потеря интереса к обычной деятельности, окружающему миру или жизни в целом может указывать на проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство.
7. Безысходность. Потеря надежды или мотивации или ощущение, будто у вас нет будущего, может указывать на депрессию или другое психическое заболевание. Время от времени чувство безнадежности, особенно после периода трудностей, — не редкость. Но когда это продолжается, это может привести к мысли о самоубийстве.
8. Социальная изоляция. Многие люди чувствуют себя лучше, когда они могут провести хоть какое-то время в одиночестве. Интровертам может потребоваться больше времени наедине с собой, чем другим.Но если вы испытываете беспокойство среди других или боитесь находиться с другими людьми, терапия может помочь вам понять эти чувства и справиться с ними.

Что делать, если я уже попробовал терапию, но она не сработала?

Иногда терапия не помогает сразу. Даже в идеальной терапевтической ситуации для улучшения симптомов может потребоваться время. Обращение к психотерапевту и отсутствие изменений может вызвать разочарование. Это может показаться пустой тратой времени и денег. В результате многие люди перестают ходить на терапию.

Иногда терапия не помогает сразу.Даже в идеальной терапевтической ситуации для улучшения симптомов может потребоваться время.

На эффективность терапии могут влиять и другие факторы. Не существует единого правильного подхода, подходящего для всех. И не каждый терапевт подойдет каждому. Негативный опыт работы с определенным терапевтом или определенным типом лечения может затруднить повторную попытку лечения, даже если вам нужна поддержка.

Это может помочь найти терапевта, который лечит то, что вы переживаете. Если у вас нет диагноза, вы можете поговорить с потенциальными терапевтами о своих симптомах.Этический терапевт сообщит вам, сможет ли он решить вашу проблему. Если у них не получается, они могут порекомендовать того, кто может.

Имейте в виду, что разные подходы могут быть лучше для разных задач. Ошибочный диагноз может повлиять на эффективность лечения. Если вы раньше не чувствовали себя услышанными на терапии или испытываете другие симптомы, вам больше подойдет другой терапевт.

Почему мне следует пойти на терапию?

Если вы подумываете о терапии, возможно, вы думаете о возможных недостатках.Стоимость может быть для вас проблемой. Вы также можете знать, что лечение часто бывает трудным. Травму или другие болезненные события из прошлого может быть страшно вспоминать, а тем более обсуждать с кем-то другим. Даже если вы не имеете дело с травмой, справиться с трудностями непросто, а терапия — не быстрое решение. Терапия также требует честности с собой и с терапевтом, с которым вы работаете.

Но если вы готовы выполнять работу, терапия может быть полезной. Это безопасное пространство без суждений, где вы можете поделиться чем угодно с квалифицированным профессионалом, который готов помочь.

Вот несколько преимуществ терапии:

• Вы узнаете больше о себе. Терапевты выслушивают вашу историю и помогают установить связи. Они могут предложить руководство или рекомендации, если вы чувствуете себя потерянным, но не скажут, что делать. Терапия может дать вам возможность действовать самостоятельно.
• Терапия может помочь вам в достижении ваших целей. Если вы не уверены в своих целях, терапия может помочь вам прояснить их и установить реалистичные шаги для их достижения.
• Терапия может помочь вам построить более полноценные отношения. Независимо от того, одинок ли вы или состоите в отношениях, терапия может помочь вам справиться с трудностями в отношениях с другими, такими как отсутствие безопасности в отношениях или трудности с доверием к своим партнерам.
• У вас больше шансов стать лучше. Research подтверждает связь между здоровьем души и тела. Нелеченные проблемы с психическим здоровьем могут повлиять на физическое благополучие. С другой стороны, люди с хорошим эмоциональным здоровьем могут быть более способны справляться с возникающими проблемами физического здоровья.
• Терапия может привести к улучшению во всех сферах жизни. Если вам кажется, что что-то удерживает вас от жизни, какой вы ее себе представляете, терапия может помочь вам решить эту проблему. Когда вы не уверены, что мешает вам изменить ситуацию, терапия может помочь вам найти ответ.

Даже если вы не уверены, что хотите пройти курс терапии, многие терапевты предлагают бесплатный первый сеанс или телефонную консультацию, чтобы обсудить то, с чем вы имеете дело. В зависимости от ваших симптомов они могут побудить вас обратиться за помощью.

Начните поиск терапевта сегодня!

Артикул:

1. Преимущества разговорной терапии. (2018, 12 мая). NHS. Получено с https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/benefits-of-talking-therapy
.
2. Чо, Дж., Мартин, П., Маргретт, Дж., Макдональд, М., и Пун, Л. У. (2011). Взаимосвязь между физическим здоровьем и психологическим благополучием среди пожилых людей. Журнал исследований старения , 2011. doi: 10.4061/2011/605041
3. Связь между психическим и физическим здоровьем. (нет данных). Канадская ассоциация психического здоровья. Получено с https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health
.
4. Cuijpers, P., Sijbrandij, M., Koole, S. L., Andersson, G., Beekman, A. T., & Reynolds III, C. F. (2013). Эффективность психотерапии и фармакотерапии при лечении депрессивных и тревожных расстройств: метаанализ прямых сравнений. World Psychiatry, 12 (2), 137-148.DOI: 10.1002 / wps.20038
5. Эллертсон, С., Лиан, Г., Винсент, С., Фолк, М., и Фолк, Дж. (20 ноября 2018 г.). 15 причин, по которым некоторые люди не считают терапию полезной. Получено с https://www.anxietycentre.com/anxiety-tips/15-reasons-why-some-people-dont-find-therapy-helpful.shtml
.
6. Для здоровья души и тела… поговорите с психологом. (нет данных). Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/helpcenter/talk.aspx
.
7. Как узнать, нужна ли мне терапия? (2017, 31 июля).Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/seeking-therapy.aspx
.
8. Hunsley, J., Elliott, K., & Therrien, Z. (10 сентября 2013 г.). Эффективность и действенность психологических методов лечения. Университет Оттавы. Получено с https://cpa.ca/docs/File/Practice/TheEfficacyAndEffectivenessOfPsychologicalTreatments_web.pdf
9. Психическое здоровье в цифрах. (2018). Национальный альянс психического здоровья. Получено с https: // www.nami.org/learn-more/mental-health-by-the-numbers
10. Признание эффективности психотерапии. (2012). Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx
.

© Авторское право 2019 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направить автору или опубликовать в виде комментария ниже.

10 причин, по которым люди отказываются разговаривать с терапевтами

Источник: Дмитрий Зинкевич / Shutterstock

Я так часто слышал это за эти годы: «Он переживает трудные времена, — скажет кто-то о друге, — но он не верит в психотерапию». Или, возможно, это так: «Моя мама действительно могла бы использовать терапию, но она никогда бы этого не сделала». Как психолог, занимающийся частной практикой, я часто слышу истории о людях, которые действительно могли использовать кого-то для разговора, но по какой-то причине отказываются обращаться к терапевту.

Ниже приведены 10 наиболее распространенных антитерапевтических подходов, которые я слышал на протяжении многих лет, вместе с причинами, по которым каждое из них на самом деле не работает.

1. «Я лучше поговорю с друзьями».

Конечно, вам следует поговорить со своими друзьями и семьей. В тяжелые времена важно найти поддержку. Терапия не заменяет дружбу, но, опять же, дружба не может выполнять работу психотерапии. Терапевтические отношения — это больше, чем дружба: они не только обеспечивают поддержку, но и бросают вам вызов, позволяя получить ценную информацию о себе.Терапевты — это обученные слушатели, которые могут помочь вам найти источник ваших проблем, даже если источником являются ваши мысли, ваша семья или вы. А твои друзья не собираются сидеть и говорить о тебе все время, каждую неделю, не так ли?

2. «Слишком дорого стоит».

Слишком часто страховка не покрывает полную стоимость психотерапии, поэтому она превращается в инвестицию в вас самих. Это правда, что бывают случаи, когда затраты непрактичны, но иногда вложения в терапию сегодня могут предотвратить гораздо более дорогостоящие, затрагивающие жизнь проблемы в будущем.

3. «У меня нет времени».

Если у вас есть проблемы, которые никуда не исчезнут, то выделение нескольких часов для решения их сейчас может фактически сэкономить вашего времени, а также денег и душевной боли.

4. « Однажды я ходила к психологу, и это не помогло».

Каждый психолог — личность с уникальной личностью, поэтому нет оснований полагать, что новый терапевт подведет вас точно так же, как и старый.Скорее всего, человек, которого вы тогда видели, был просто не тем человеком, с которым вы могли бы связаться. Другой психолог по определению будет другим.

5. «Какая польза от разговоров?»

Длительное изменение личности действительно является результатом психотерапии, которая, как было показано в недавнем исследовании, уменьшает невротизм и увеличивает экстраверсию. Также часто помогает иметь человека, которому вы доверяете, который хорошо вас знает и с которым вы можете поговорить на сложные темы. Рабочий союз, который вы создаете со своим терапевтом, — это отношения, и по мере их развития становятся возможными постоянные изменения.

6. «Мне было бы странно говорить об этом с незнакомцем».

По моему опыту, это больше похоже на проблему, чем на самом деле. Большинство терапевтов умеют быстро заставить вас чувствовать себя комфортно и не хотят выглядеть осуждающими незнакомцами. Если у вас есть несколько сеансов с новым терапевтом, но вы не чувствуете себя комфортно, вы можете попытаться открыто выразить свои опасения или найти другого терапевта. Терапия — это отношения, которые являются как профессиональными, так и личными, и союз, который вы формируете со своим психологом, является важным фактором в лечении — все это означает, что вашему терапевту не потребуется много времени, чтобы больше не чувствовать себя больным. чужой человек.

7. «Терапевты ничего не говорят, они просто сидят и судят вас».

Это зависит от того, к какому психологу вы обращаетесь. Многие из них сразу скажут вам, что им нравится говорить то, что у них на уме. Многие из них предлагают практические советы или предоставляют подробные отзывы о том, как они понимают вас и ваши проблемы. Даже терапевты, которые больше слушают, чем говорят, не осуждают вас — они тихо работают, чтобы воспринимать ваши проблемы по-вашему, эмпатически.И если вы действительно чувствуете, что ваш терапевт осуждает вас, вам следует вспомнить эти чувства. Сначала это может показаться неудобным, но ваш терапевт, скорее всего, будет рад рассказать о любых чувствах, возникающих в процессе лечения, в том числе о тех, которые вызывает терапевт или само лечение.

8. «Терапевты на самом деле не заботятся о вас; они делают это ради денег».

Обычно люди выбирают психотерапию как профессию, потому что они заботятся о других людях и хотят помочь. Я не знаю никого, кто стал бы терапевтом, чтобы разбогатеть.

9. «Если бы я был в депрессии и хотел бы чувствовать себя лучше, я бы просто принял Прозак».

Психиатрические препараты не работают одинаково для всех. Кроме того, каждый психоактивный препарат имеет дополнительные эффекты — также называемые «побочными эффектами», если вы предпочитаете язык, используемый фармацевтической промышленностью, — которые могут быть весьма серьезными, например, увеличение веса или сексуальная дисфункция. С другой стороны, психотерапия не имеет побочных химических эффектов и представляет собой активную, позитивную стратегию выживания.Даже в тех случаях, когда предпочтительным методом лечения является поддерживающая терапия психиатрическими препаратами, она часто работает лучше всего, если дополняется еженедельной психотерапией.

10. «Я бы не хотел выносить грязное белье на улицу».

Психотерапия является конфиденциальной, а материалы, обсуждаемые на терапевтических сессиях, защищены законом. Если вы никому не представляете опасности, то, о чем вы решите поговорить со своим терапевтом, не покинет терапевтический кабинет.

Вообще говоря, всегда довольно легко найти причину, по которой не следует делать что-то, что полезно для вас, — например, упражнения, полноценный ночной сон или поиск психотерапевта.По моему опыту, психотерапия обычно немного помогает. Страдающие люди могут наладить прочные рабочие отношения со своими терапевтами, даже если они никогда раньше не пробовали терапию. Если вы переживаете стрессовый период или чувствуете себя несчастным, тревожным или неудовлетворенным собой и своей жизнью, пожалуйста, не отговаривайте себя от заботы о своих чувствах.

Чего ожидать от первой консультации по телефону с терапевтом

В Zencare вы можете заказать бесплатный звонок терапевта прямо из его профиля.Этот первоначальный звонок обычно длится от 10 до 20 минут и дает возможность решить, хотите ли вы назначить личную встречу.

Нервничать из-за этого первого звонка — это нормально. Это может помочь узнать, что вас ждет: вот руководство ко всему, что вы можете ожидать, включая вопросы, которые, вероятно, задаст вам терапевт, а также то, что вы, , можете задать, чтобы правильно оценить соответствие!

Какие вопросы задаст мне терапевт?

Терапевт обычно начинает разговор с нескольких вопросов, чтобы лучше узнать вас, чтобы убедиться, что он соответствует вашим потребностям.

Вот несколько вопросов, которые терапевт может задать вам при первом звонке:

1. Почему вы подумываете о терапии сейчас?
2. Проходили ли вы терапию раньше?
3. Что вы ищете от терапевта?
4. Что работало в прошлом, а что нет?

Если возможно, уделите несколько минут до звонка, чтобы поразмышлять над этими темами, чтобы вы могли лучше понять свои цели терапии.

После того, как вы ответите на эти вопросы, терапевт, вероятно, также попросит вас задать вопросы о его практике.

Какие вопросы задать терапевту?

Вот пять вопросов, которые вы, возможно, захотите задать терапевту при первом звонке:

1. Не могли бы вы рассказать мне немного о своей практике?

Задав этот открытый вопрос, вы сможете лучше понять личность терапевта и то, что он видит в качестве ключевых компонентов своей практики.

2. Есть ли у вас опыт работы с клиентами с аналогичными проблемами?

Если вы ищете терапию, связанную с определенной проблемой (например, тревожностью, послеродовой депрессией или проблемами во взаимоотношениях), можно задать целевые вопросы, чтобы убедиться, что терапевт обладает конкретным опытом или культурными знаниями. Сейчас также хорошее время, чтобы увидеть, подходят ли вам их опыт и подготовка.

3. Какой терапевтический подход вы используете?

Большинство терапевтов используют комбинацию различных типов терапии, поэтому терапевт может немного рассказать о том, как они интегрируют эти стили в лечение.

Однако некоторые терапевты обучены определенной методике, такой как CBT или EMDR, и могут предпочесть использовать исключительно этот подход. Может быть полезно узнать, нравится ли вам этот стиль.

Если ваш терапевт использует психологический жаргон, чтобы объяснить свой подход, не стесняйтесь попросить его пояснить, что это значит!

4. Как часто и как долго вы обычно встречаетесь с клиентами?

Большинство терапевтов принимают клиентов один раз в неделю и требуют, чтобы клиенты встречались с ними еженедельно в течение как минимум первых двух месяцев.(В конце концов, за неделю может произойти многое, и они хотят быть уверены, что вы добиваетесь прогресса в их знакомстве с вами и выявлении проблем, с которыми вы можете столкнуться!) После четырех-восьми сеансов ваш терапевт может быть открыт. на переезд раз в две недели или раз в месяц.

Однако некоторые терапевты практикуют терапевтический подход, который рекомендует посещать клиентов несколько раз в неделю. Если задать этот вопрос заранее, это поможет определить ожидания.

5. Каковы ваши сборы и принимаете ли вы мою медицинскую страховку?

Вам необходимо убедиться, что у вас есть техническая возможность работать с этим терапевтом, как с финансовой точки зрения, так и с точки зрения планирования.

Не забудьте проверить сборы и страховки в профиле терапевта — в Zencare у каждого терапевта должны быть указаны страховки и сборы для прозрачности, включая любые сборы по скользящей шкале, которые они могут предложить!

Если ваша медицинская страховка не указана в профиле терапевта, это означает, что они не принимают вашу страховку, и вы платите индивидуальную (или парную) плату за сеанс, указанную в их профиле во время сеанса.

Для получения дополнительной информации о вопросах, связанных с использованием страховки для лечения, посетите наш справочник по страхованию психического здоровья.

Как заканчивается звонок?

В конце разговора у вас обычно есть возможность запланировать первый сеанс. Убедитесь, что у вас есть G-Cal, iCal или журнал расписаний, чтобы вы могли запланировать его прямо там, когда ваше впечатление о терапевте самое свежее!

В качестве альтернативы, некоторые терапевты могут отправить вам электронное письмо или текстовое сообщение с указанием времени работы или отправить вам ссылку для записи на прием непосредственно через свою платформу бронирования.

Что мне сказать, если я не хочу двигаться вперед?

Будьте честны с собой и терапевтом.Если вы не считаете, что они подходят, или вы не уверены, вы можете сказать это одной из этих простых фраз:

• «Большое спасибо за ваше время. Я благодарен за то, что узнал больше о вашей практике и опыте. Пока что я собираюсь продолжить поиск терапевта, но свяжусь с вами, если что-то изменится.
• «Я рассматриваю несколько вариантов, но могу ли я связаться с вами по телефону или электронной почте?»

Терапевты — профессионалы, поэтому гораздо лучше быть прямыми, чем тратить время на планирование сеанса, который вам не нравится посещать.

Просто обязательно проследите и сообщите им о своем решении, чтобы они знали, что вы в надежных руках!

Как определить, подходит ли терапевт?

Отношения между вами и вашим терапевтом — известные как терапевтический альянс — являются наиболее важным фактором успешного терапевтического опыта. После звонка оцените, комфортно ли вы себя чувствуете и слышите ли вы.

Хотя сложно быть на 100% уверенным в своей физической форме с помощью всего одного телефонного звонка, вот вопросы, которые вы можете задать себе:

1. Смогу ли я поделиться с этим терапевтом большим количеством вопросов?
2. Чувствую ли я, что меня уважают и слышат?
3. Считаю ли я, что этот терапевт хорошо осведомлен и действительно может мне помочь?
4. Использует ли этот терапевт язык, который отражает понимание моего происхождения и личности?

Если у вас запланировано несколько первоначальных звонков, вполне допустимо, чтобы на приеме у вас было несколько терапевтов, чтобы найти то, что вам больше всего подходит. В конце концов, все терапевты хотят, чтобы вы почувствовали силу своего решения — кого бы вы ни выбрали.

Что мне делать, если я звоню терапевту, а он не берет трубку?

Если вы использовали Zencare, чтобы запланировать разговор с терапевтом, терапевт должен позвонить вам по указанному вами номеру телефона в указанное вами время.

Если вы звоните терапевту другим способом, вы можете дозвониться до его голосовой почты — в таком случае не бойтесь оставить сообщение! Терапевты серьезно относятся к конфиденциальности своей голосовой почты и понимают, что обращение за терапией может быть сложной задачей.

Не забудьте указать свое имя, номер телефона, удобное время для перезвона и причину, по которой вы звоните (чтобы назначить встречу, спросить о страховке и т. Д.).

Итог : Первый телефонный звонок — прекрасная возможность решить, подходит ли вам терапевт. Нажмите кнопку ниже, чтобы начать изучать профили терапевтов и вводные видео, а затем запланируйте бесплатный звонок для тех, кто, по вашему мнению, может вам подойти!

7 вещей, которые вы должны знать перед первым сеансом терапии

Когда мой врач несколько месяцев назад посоветовал мне обратиться к терапевту, я воспротивился. «Я подумаю об этом», — сказал я ему. Но дальше я не думал, Я не хочу снова пересказывать свою историю. Это слишком дорого. У меня нет времени. И, что самое главное, раньше это не помогало.

За последние 20 лет я посетил несколько терапевтов и психологов, и я никогда не чувствовал, что они помогли мне решить проблему, ради которой я пришел к ним. Большую часть времени эти сеансы состояли из того, что я высказывал свое мнение или болтал о жизни. Я мог бы сделать это с друзьями бесплатно, спасибо, Док.

Но немного подумав, я понял, что, может быть, это поможет мне, если: 1) я найду терапевта, который специализируется на моем состоянии, и 2) я изменю свой подход.

«Клиент приходит на терапию холодным, и ожидается, что он знает, что делать, но он не знает», — говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии. «Их не так много, чтобы подготовить их к тому, что такое терапия, к тому же у всех разный опыт».

И каждый терапевт индивидуален. Тем не менее, есть несколько общих рекомендаций, которые, по мнению психологов, могут помочь сделать ваши сеансы терапии более эффективными. Вот что они предлагают:

1. Не обязательно уходить от рефералов.

Приятно, что ваша подруга или мама предложили вам попробовать доктора Джилл, но специализируется ли она на том, с чем вам нужна помощь? Даже если ваш врач направит вас к специалисту, это не обязательно означает, что этот психолог вам подойдет.

Когда дело доходит до поиска психотерапевта, очень важна «пригодность». Так что не торопитесь, просматривая потенциальных терапевтов, прежде чем записываться на прием.Используйте те навыки, которые вы отточили в приложении для знакомств Googling, сравнивайте или выбирайте места на вынос и проводите исследования — проверяйте их опыт, специальности и даже их гонорары, — говорит Хоус. Он предлагает «Психологию сегодня» и «Хорошую терапию» как хорошие места для начала поиска. Затем сократите список до трех или четырех.

2. Перед записью на прием попросите бесплатную консультацию по телефону.

Большинство терапевтов предлагают новым пациентам бесплатные первоначальные телефонные консультации. Воспользуйтесь этим и задайте любые предварительные вопросы, которые у вас есть, например, как они работают с клиентами, каков их подход к тому, над чем вы надеетесь работать с ними, и все остальное, что важно для вас.Тогда действуйте интуитивно. «С кем вам наиболее комфортно разговаривать и кому вы можете открыться?» Говорит Хоуз.

3. Спросите своего терапевта, как может выглядеть прогресс, и как часто вам следует проверять этот прогресс.

Когда вы впервые начнете посещать нового терапевта, поговорите с ним о том, как вы узнаете, достигли ли вы прогресса (как во время сеансов, так и вне его). Затем время от времени консультируйтесь со своим терапевтом, лицензированным клиническим психологом Стефани Смит, Psy.Д., говорит САМ. Посмотрите, как вы себя чувствуете, обратите внимание на любые изменения и спросите своего терапевта, замечает ли он что-нибудь по-другому (поскольку мы не всегда видим изменения в себе).

«Иногда люди разочаровываются, потому что они начинают с нуля и хотят достичь 10, и это будет очень долгий путь», — говорит SELF клинический психолог Мерав Гур, доктор философии. Эти проверки помогут вам сохранить мотивацию и выработать краткосрочные цели, к достижению которых нужно стремиться.

4. Ожидайте, что временами будете чувствовать себя некомфортно.

Как и во время тренировок, иногда вы будете очень взволнованы, идя на терапию, а иногда вам это не понравится, говорит Смит. «Изменить сложно. Иногда это будет неудобно, но это часть процесса, чтобы привести вас туда, где вы хотите быть », — говорит она, добавляя, что опытный психолог будет следить за интенсивностью сеансов, поэтому это не будет минута за минутой или сеанс. после сеанса глубокой, тяжелой работы. Доктор Гур специализируется на лечении тревожности и депрессии, и, по ее словам, сначала клиенты могут почувствовать, что их симптомы обострились, поскольку они справляются с неприятными проблемами.Но это в конечном итоге помогает им двигаться к тому, чего они хотят.

Понимание психотерапии и ее действия

Психотерапию часто называют разговорной терапией, и именно этим вы будете заниматься, пока продолжаете лечение. Вы и ваш психолог будете вести диалог о своих проблемах и способах их решения.

Чего мне следует ожидать, продолжая психотерапию?

По мере продолжения психотерапии вы будете продолжать процесс построения доверительных терапевтических отношений со своим психологом.

В рамках продолжающегося процесса знакомства ваш психолог может захотеть провести некоторую оценку. Психологи обучены проводить и интерпретировать тесты, которые могут помочь определить глубину вашей депрессии, выявить важные личностные характеристики, выявить нездоровые стратегии выживания, такие как проблемы с алкоголем, или выявить проблемы с обучением.

Если родители привели к себе способного ребенка, который, тем не менее, испытывает трудности в учебе, например, психолог может оценить, есть ли у ребенка проблемы с вниманием или необнаруженная неспособность к обучению.Результаты тестирования могут помочь вашему психологу диагностировать заболевание или предоставить дополнительную информацию о том, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

Вы и ваш психолог также продолжите исследовать свои проблемы в разговоре. Некоторым людям облегчение приносит простая возможность свободно говорить о проблеме. На ранних этапах психолог поможет вам выяснить, что вас беспокоит. Затем вы перейдете к этапу решения проблем, работая вместе, чтобы найти альтернативные способы мышления, поведения и управления своими чувствами.

Вы можете разыгрывать новые модели поведения во время занятий и делать домашнее задание, чтобы практиковать новые навыки между ними. По мере продвижения вы и ваш психолог оцените ваш прогресс и определите, нужно ли переформулировать ваши первоначальные цели или расширить их.

В некоторых случаях ваш психолог может предложить привлечь других. Например, если у вас проблемы во взаимоотношениях, вам может быть полезно пригласить супруга или партнера на сеанс. Точно так же человек, имеющий проблемы с воспитанием, может захотеть привести сюда своего ребенка.А тому, кому сложно общаться с другими, может помочь групповая психотерапия.

По мере того, как вы начнете решать проблему, которая привела вас к психотерапии, вы также приобретете новые навыки, которые помогут вам по-другому взглянуть на себя и мир. Вы научитесь различать ситуации, которые вы можете изменить, и те, которые не можете, и как сосредоточиться на улучшении того, что находится под вашим контролем.

Вы также научитесь стойкости, которая поможет вам лучше справляться с будущими трудностями.Например, исследование лечения депрессии и тревоги в 2006 году показало, что когнитивные и поведенческие подходы, используемые в психотерапии, имеют стойкий эффект, который снижает риск возвращения симптомов даже после окончания лечения. Другое исследование показало аналогичный результат при оценке долгосрочных эффектов психодинамической психотерапии.

Скоро у вас появятся новые перспективы и новые способы мышления и поведения.

Как я могу извлечь максимальную пользу из психотерапии?

Психотерапия отличается от медицинского или стоматологического лечения, когда пациенты обычно сидят пассивно, пока профессионалы работают над ними и рассказывают им свой диагноз и планы лечения. Психотерапия — это не психолог, который говорит вам, что делать. Это активное сотрудничество между вами и психологом.

Фактически, сотни исследований показали, что очень важной частью того, что заставляет психотерапию работать, являются отношения сотрудничества между психологом и пациентом, также известные как терапевтический альянс. Терапевтический альянс — это то, что происходит, когда психолог и пациент работают вместе для достижения целей пациента.

Так что будьте активным, заинтересованным участником психотерапии.Помогите установить цели для лечения. Поработайте со своим психологом, чтобы составить график. Задайте вопросы о своем плане лечения. Если вы считаете, что сеанс не прошел хорошо, поделитесь этим мнением и проведите диалог, чтобы психолог мог отреагировать и более эффективно адаптировать ваше лечение. Попросите вашего психолога посоветовать книги или веб-сайты с полезной информацией о ваших проблемах.

А поскольку изменить поведение сложно, практика также имеет ключевое значение. Легко вернуться к старым образцам мышления и поведения, поэтому оставайтесь внимательными между занятиями.Обратите внимание на то, как вы реагируете на вещи, и примените то, что вы узнали на занятиях с психологом, в реальных жизненных ситуациях. Когда вы приносите то, что вы узнали между сеансами, обратно своему психологу, эта информация может сообщить о том, что происходит в его или ее офисе, чтобы в дальнейшем помочь вам.

Благодаря регулярной практике вы закрепите достигнутые успехи, быстрее пройдете психотерапию и сохраните свой прогресс после того, как закончите.

Стоит ли беспокоиться о конфиденциальности?

Психологи считают сохранение вашей конфиденциальности чрезвычайно важным.Это часть их профессионального этического кодекса. Что еще более важно, это условие их профессиональной лицензии. Психологи, нарушающие конфиденциальность пациента, рискуют потерять способность заниматься психологией в будущем.

Чтобы ваша психотерапия была максимально эффективной, вы должны быть открыты и честны в своих самых личных мыслях и поступках. Это может нервировать, но вам не нужно беспокоиться о том, что психолог поделится вашими секретами с кем-либо, кроме самых экстремальных ситуаций.

Если вы обнаружите, что планируете причинить вред себе или другим, например, ваш психолог обязан сообщить об этом властям для вашей собственной защиты и безопасности других. Психологи также должны сообщать о жестоком обращении, эксплуатации или пренебрежении к детям, пожилым людям или людям с ограниченными возможностями. Возможно, вашему психологу также придется предоставить некоторую информацию в судебных делах.

Конечно, вы всегда можете дать своему психологу письменное разрешение на то, чтобы поделиться своими обсуждениями полностью или частично с врачом, учителями или кем-либо еще, если хотите.

Психологи настолько серьезно относятся к конфиденциальности, что могут даже не признать, что знают вас, если столкнутся с вами в супермаркете или где-либо еще. И ты тоже нормально не поздороваться. Ваш психолог не почувствует себя плохо; он или она поймет, что вы защищаете свою конфиденциальность.

Хотите предложить бесплатные занятия? Сначала узнайте о рисках

Десятилетия исследований показывают, что хорошие отношения между пациентом и терапевтом необходимы для того, чтобы помочь пациентам наладить связь, оставаться в терапии и получать от нее максимальную пользу ( Psychotherapy , Vol.55, No 4, 2018). Таким образом, имеет смысл предложить пациентам бесплатную 20-30-минутную телефонную консультацию перед первым сеансом приема, чтобы убедиться, что вы хорошо взаимодействуете и хорошо разбираетесь в любом лечении, которое они ищут.

«Прохождение первоначального приема требует от клиента очень много эмоциональной энергии и требует, чтобы люди составили свой график, чтобы приходить или участвовать виртуально и тратить доплату», — говорит частный практикующий врач из Коннектикута Каррисса Филлипп Фиппс, доктор наук, работает в основном со студентами колледжей, страдающими тревогой и депрессией, а также со взрослыми, переживающими серьезные изменения в жизни, такие как развод или серьезная смена карьеры.

Она предлагает всем потенциальным клиентам 30-минутную бесплатную телефонную консультацию. «Тогда все может оказаться напрасным, если мы не будем подходить друг другу или я не предоставлю то лечение, которое он или она ищет».

Кроме того, для некоторых клиентов решение получить психологическую помощь нелегко, отмечает частнопрактикующий врач из Пенсильвании Полин Валлин, доктор философии.

«К тому времени, когда человек записывается на прием, он, вероятно, думает об этом несколько месяцев или лет», — говорит она.Бесплатная краткая консультация может помочь уменьшить неуверенность в том, чего ожидать, так что потенциальный клиент будет более склонен начать лечение раньше, чем позже.

Но не все практикующие согласны с этой идеей. Некоторые говорят, что такая практика обесценивает услуги психологов и предупреждает, что пациенты могут просто нуждаться в быстром совете или, возможно, не будут так привержены работе психотерапевта, если они впервые будут разговаривать с вами бесплатно.

«Это снижает ценность вашей терапии», — говорит частный практикующий врач из Флориды Майкл Спеллман, доктор философии.«Сообщение о том, что первое бесплатное, — это здорово, если вы работаете в кафе-мороженом, но оно не передается людям за все годы тренировок, которые вы прошли как практик».

Некоторые психологи также задаются вопросом, насколько на самом деле полезна бесплатная консультация, поскольку они не позволяют психологу вникать в детали, почему клиент ищет терапевта. Третьи опасаются, что бесплатная консультация может установить отношения между клиентом и психологом.

«После установления этих отношений необходимо соблюдать правила штата и федеральные законы, включая необходимость обеспечения надлежащей передачи ухода, если психолог определяет, что они не могут удовлетворить потребности клиента», — говорит Энн Хубен. Кирни, Р. Н., помощник вице-президента по управлению рисками компании AWAC Services, входящей в Allied World (поставщик услуг управления рисками American Professional Agency Inc. , Профессиональная страховая компания АПА).

Чтобы помочь вам решить, что лучше всего подойдет для вашей практики, примите во внимание этот совет:

14 вопросов, которые следует задать терапевту перед первым приемом

Согласно исследованию 2010 года, проведенному при поддержке Национального института психического здоровья, только около половины американцев с диагнозом большой депрессии получают от нее лечение. Для этого шокирующего числа существует множество факторов, включая стоимость, доступность и доступность, но это, конечно, не помогает найти хорошего терапевта — это сложная и вызывающая беспокойство ситуация.

Чтобы уменьшить эти опасения, прежде чем лечь на диван во время первого полноценного сеанса, выясните, поможет ли профессиональный стиль и подход терапевта вам достичь ваших целей. Думайте о найме терапевта, как о покупке новой машины или дома — вам нужно провести исследование. И чем больше вы проведете исследований, тем комфортнее вы будете себя чувствовать во время терапии и тем больше у вас будет шансов придерживаться ее.

Большинство терапевтов предлагают 15-минутную консультацию, на которой вы можете объяснить свои цели и задать им вопросы.Вот основные вопросы, которые вам следует задать терапевту перед записью на прием.

Основные вопросы, которые следует задать потенциальному терапевту

Часто неудобно говорить с врачом о стоимости или его полномочиях, но обе эти темы могут иметь огромное влияние на вашу способность продолжать лечение и на то доверие, которое вы испытываете к своему врачу. Кроме того, любой достойный терапевт будет рад открыто обсудить цены, страхование и другие практические вопросы.В конце концов, если вы беспокоитесь о платежах, вы только усугубляете свои проблемы.

• Как долго вы тренируетесь?
• Какие у вас есть лицензии и сертификаты и к каким профессиональным организациям вы принадлежите?
• Сколько вы заряжаете? Какие у вас варианты со скользящей шкалой?
• Сколько у вас было клиентов с похожими с моими обстоятельствами? Когда вы в последний раз работали с кем-то похожим на меня?
• Опишите своего идеального пациента.

Подходит ли этот терапевт?

Важно найти терапевта, который будет соответствовать вашей личности. Если вы нервничаете по поводу начала терапии, возможно, лучше всего подойдет более управляемый подход для достижения ваших целей. Или, если вы ветеран терапии, возможно, вам подойдет прямой путь. И не бойтесь спрашивать потенциального терапевта об их личном опыте с терапией — хороший терапевт верит в свою область и знает, каково это — лежать на кушетке.

• Каковы ваши сильные и слабые стороны как консультанта?
• Какова ваша общая философия и подход к оказанию помощи? Вы более директивны или руководствуетесь?
• Вы сами проходили терапию? Как недавно?
• Как часто вы обращаетесь за консультацией к коллегам?

Постановка целей терапии

Поздравляем! Вы преодолели первое препятствие — обратились за помощью. Это большое дело, и вы должны гордиться собой.Теперь вам нужно записать несколько целей, чтобы обсудить их со своим потенциальным терапевтом, чтобы вы могли продолжать преодолевать эти препятствия в будущем. Ставя цели, вы увеличиваете ценность своего времени в терапии и настраиваете себя на успех!

• Как часто вы ждете меня? Как долго?
• Как вы ставите цели консультирования? Какие они? Что для вас успех?
• На что похож типичный сеанс? Как долго длится сеанс?
• Какое домашнее задание / чтение вы даете пациентам?
• Как мне подготовиться к моему первому сеансу?

Молли Блаудофф-Инделикато — внештатный репортер в области науки, здравоохранения и окружающей среды из Вашингтона, округ Колумбия, чьи работы публиковались в National Geographic , NPR, Scientific American , The Atlantic , Newsweek и Nature .

.