Как быть спокойным

Спокойствие это большое благо, особенно когда оно жизненно необходимо: в работе, в учебе, в планировании собственной жизни, в серьезных разговорах и т. д.

Как влюбить в себя мужчину

Несколько простых и понятных советов о том, как женщине привлечь какого-то конкретного мужчину.

Как вселить надежду в окружающих

Человек, лишенный надежды, мало на что годен: он пассивен, никому не верит, имеет низкую самооценку, будущее рисуется ему исключительно в черном цвете…

Как выбрать подарок

Несколько простых, но важных советов о том, как выбрать подарок.

Как выбрать профессию

Несколько важных советов по тому, как правильно выбрать профессию.

Как вырабатывать у себя полезные привычки

Несколько полезных советов о том, как выработать у себя полезную привычку.

Как добиться, чтобы подчиненные слушались

Семь советов о том, как выстроить продуктивные отношения с подчиненными, сделать их управляемыми.

Как избавиться от игромании

Игромания (страсть к играм) иногда приобретает очень тягостный характер: человек продолжает играть в компьютерные или азартные игры, не занимаясь собой и своей карьерой, игнорируя близких и их потребности, разрушая свою и их жизнь. От игромании можно избавиться, хотя потребуется некоторое количество вашей воли и терпения, а главное — разума.

Как научиться отстаивать свои интересы

Шесть простых советом о том, как научиться отстаивать разные свои жизненные интересы.

Как научиться читать чужие мысли

Восемь упражнений для того, чтобы научиться хоть немного читать чужие мысли.

Как не бояться летать самолетами

Несколько простых советов для тех, кто боится летать самолетами.

Как одеваться красиво

Несколько советов, исходящих из психологии восприятия внешнего вида.

Как отличить плохой характер от хорошего

Основные моменты того, как отличить хороший характер от плохого.

Как пережить супружескую измену

Пережить супружескую измену сложно, но можно.

Как перестать быть злым

Надо уметь справляться со своей агрессивностью, которая часто просто мешает нам жить.

Как перестать быть импульсивным

Импульсивность — не очень хорошее качество. Если оно у вас есть, вы не всегда в полной мере можете контролировать свои поступки — сделаете что-то, а потом жалеете.

Как перестать быть общительным

У многих, если не у большинства, людей в жизни бывает период, когда они понимают, что общения в их жизни стало слишком много. В статье представлено несколько советов о том, как стать менее общительным.

Как перестать жить прошлым

Иногда не так просто расстаться со своим прошлым, в котором был счастлив…

Как перестать заниматься саморазрушением

Перестать заниматься саморазрушением сложно, но можно. Приведены несколько важных советов.

Как перестать тревожиться по пустякам

Тревога часто разрушает человека, поэтому надо учиться избавляться от нее.

Как повысить свою самооценку

Самооценка человека складывается из разных факторов. У вас вряд ли получится сразу и надолго изменить свою самооценку — придется немного потрудиться.

Как полюбить свою работу

Если работа не приносит радость, с этим всегда можно что-либо сделать.

Как правильно засыпать

Несколько простых советов о том, как лучше засыпать и эффективнее отдыхать во время сна.

Как правильно отдыхать в конце рабочей недели

Отдых это, конечно, занятие незатейливое. Просто приведем несколько важных соображений на тему отдыха.

Как правильно отказывать

У многих людей есть проблема — они не умеют уверенно отказывать другим людям в их просьбах. Человек своим умом понимает, что надо отказаться, но, что называется, ему не хватает духу.

Как преодолеть психологический барьер

Несколько простых вариантов того, как преодолеть собственный психологический барьер.

Как преодолеть страх

Бороться со страхом тяжело, но можно.

Как претворить мечту в жизнь

Свою мечту можно приблизить — несколько советов по этому поводу.

Как производить впечатление умного человека

Восемь советов о том, как производить впечатление умного человека.

Как развивать в себе настойчивость

Четыре совета о том, как стать настойчивым в достижении поставленных целей.

Как развивать интуицию в общении

Интуиция в общении это качество, помогающее хорошо понимать собеседника и воздействовать на него.

Как развить в себе предпринимательские способности

Несколько психологических советов о том, как улучшить свои предпринимательские качества.

Как развить в себе способность к эмпатии

Эмпатия это способность к сочувствию, к тому, чтобы прочувствовать другого человека изнутри, поняв его текущее состояние, его эмоции и чувства, мотивы и потребности. Может быть, эмпатия даже поможет вам понять образ мыслей другого человека.

Как развить в себе способность убеждать

Несколько простых советов сделают из вас просто гения убеждения.

Как разобраться в себе

Вопрос вроде бы незамысловатый, но ответить на него сложно. Но мы все же попробуем.

Как распознать лжеца

Восемь советов о том, как распознать ложь и лжеца.

Как распознать, что ваш ребенок-подросток плохо к вам относится

8 признаков негативного отношения подростка к родителям.

Как снять стресс

Несколько важных советов о том, как лучше снять стресс.

Как стать душой компании

Душа компании — это «мотор веселья», который заводит окружающих, настраивает их на веселый лад, много говорит и много слушает, с каждым может найти общий язык и общую тему для разговора. Как же стать таким человеком?

Как стать общительной

Продолжение вопроса о том, как стать общительным.

Как стать общительным

Ряд советов по тому, как стать общительнее.

Как улучшить свое психологическое здоровье

Несколько советов о том, как стать психологически здоровым.

Как что-то забыть

Несколько способов того, как забыть то, что не хочется вспоминать.

Какую книгу лучше прочитать?

Многие люди, любящие читать книги, часто сталкиваются с проблемой: а какую книгу читать следующей? Ведь так много хочется прочитать, столько книг уже стоит в очереди на прочтение. Что же выбрать? Вот несколько простых соображений на этот счет, которые могут вам помочь.

Первый день на новой работе

Безусловно, все зависит от того, в какую фирму вы устроились. Но в любом случае полноценным рабочим этот день никак не назовешь. Во многих крупных иностранных фирмах с высокоразвитой корпоративной культурой принято встречать нового сотрудника цветами.

Советы для проходящих психологическое тестирование

Советы о том, как успешно пройти психологическое тестирование.

Советы кадровика

Советы со стороны опытного кадровика простым работникам.

Советы психолога по поддержке атмосферы в семье

Приведено 13 советов психолога по поддержанию атмосферы в семье.

Способы расширения словарного запаса

Пять советов тому, кто желает расширить свой словарный запас.

Стоит ли поменять место работы

Перед тем как принять столь важное для себя решение — уволиться или не уволиться с текущего места работы, — вам сначала потребуется настроиться должным образом.

См. также

Уходя — погоди

Увольняясь с работы, не следует портить о себе впечатление. В жизни случается всякое, и вполне возможно, что с бывшим начальником еще придется общаться. О том, как грамотно и бесконфликтно сообщить руководителю об уходе, читайте ниже.

У работника могут возникнуть две ситуации, когда приходится говорить с начальством об уходе:

— недовольство нынешним положением дел и желание уйти в никуда, лишь бы расстаться с ненавистной организацией;

— переход на новое место, которое устраивает больше.

Второй вариант гораздо радостней для работника, так как предполагает более выгодное предложение. И если в другой компании сотрудника уже ждут, то разговор с начальником лучше не откладывать.

Несмотря на различные причины увольнения, уходить нужно достойно, оставив о себе самые лучшие впечатления. Это важно не только потому, что из-за превратностей судьбы вы можете снова оказаться в этой компании, но и чтобы бывшие коллеги оставались о вас хорошего мнения.

КАК И ЧТО СКАЗАТЬ

Чтобы от беседы с руководителем осталось благоприятное впечатление, надо правильно выбрать место и время. Вряд ли начальник обрадуется, если вы сообщите ему о своем уходе во время очередного аврала или когда он готовится к важному совещанию у вышестоящего руководства. Вот несколько советов:

1. Оптимальным вариантом будет разговор наедине в кабинете босса.

2. Руководитель должен узнавать об уходе подчиненного первым. Он будет очень недоволен, если сотрудники уже обсуждают предстоящее увольнение Ивана Ивановича, а директор об этом ничего не знает.

3. Начинать разговор об уходе следует в послеобеденное время, так как сытый человек благожелательнее относится к окружающим. В конце дня подходить с такой новостью не стоит. У начальника должно быть время на то, чтобы выслушать вас, расспросить, подписать заявление, написать рекомендательное письмо.

4. День недели имеет значение. Самыми благоприятными днями считаются вторник и среда. До конца недели есть время, рабочие планы составлены, и начальник сможет подумать над ситуацией, обсудить ее с другими сотрудниками.

5. Не звоните руководителю домой с сообщением об уходе. Даже если вы находитесь в отличных отношениях, подобное панибратство недопустимо.

6. Обычно в трудовом договоре указывается, что сообщать о своем уходе надо за две недели. Если вы планируете перемену не ранее чем через полгода, об этом лучше молчать, ведь многое может поменяться.

7. Все незаконченные дела необходимо довести до конца.

Уходя с нелюбимой работы, нежелательно портить отношения с шефом и коллегами. Не критикуйте компанию, даже если вас не устраивает зарплата, отношение руководства или атмосфера в коллективе. Спокойно и без лишних эмоций объясните, что вам не нравится: возможно, директор дорожит вами как специалистом и предложит лучшие условия, чтобы вы остались. Поблагодарите за годы, проведенные в компании, и за опыт, который вы приобрели. Попросите шефа написать характеристику для нового места работы.

ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ

Постарайтесь не совершать следующих действий:

— увольняться за один день, не завершив служебные дела. Если нет возможности закончить проект, нужно подготовить нового сотрудника, рассказав ему обо всех нюансах;

— критиковать компанию, начальство и сотрудников. Фраза “Это самое плохое место, где мне пришлось работать” полностью исключает ваше возвращение;

— выступать от имени всех сотрудников. Говорите, что зарплата или условия труда не устраивают именно вас;

— жаловаться, что за время пребывания здесь вы не поднялись по карьерной лестнице. Такое высказывание звучит жалко и говорит о вашем непрофессионализме;

— критиковать методы работы организации;

— признаваться, что на этой должности было скучно;

— давать рекомендации и советы руководству;

— восхвалять новую работу.

Порядочность и человечность должны оставаться на первом месте. Намного приятнее расстаться с начальником и коллегами так, чтобы оставить о себе хорошие воспоминания. Кто знает, может, жизнь сведет вас еще не раз.

Как родителям поддержать ребенка перед ЕГЭ — Российская газета

До ЕГЭ осталось две недели. Многие учителя, да и родители настраивают выпускников: от «единого» зависит буквально все. На кону — бюджетное место в вузе. Как готовиться, когда не осталось ни времени, ни нервов? Как мамам и папам поддержать ребенка в период госэкзаменов?

Об этом KP.RU рассказала преподаватель НОЧУ ВО «Московский институт психоанализа», психолог Анастасия Пономаренко. Она дала семь советов родителям, как настроить выпускников на экзамены и не навредить их психике.

1) Не запугивать. При сильном психологическом давлении у школьника может возникнуть состояние беспомощности: «Все равно у меня ничего не получится, нет смысла и напрягаться».

2) Оценить реальные возможности ребенка. Не уходить в крайность: «Ты самый умный, сдашь на все 100, беспокоиться не о чем». Поинтересуйтесь у педагогов, какие пробелы есть у ребенка, и какие ресурсы есть, чтобы их восполнить. Можно еще успеть повторить какие-то особенно важные темы, которые точно будут на экзамене. Поставьте достижимую цель.

3) Действия вместо эмоций. Каждый раз, когда вы захотите посетовать на то, как все плохо, останавливайте себя. Не накручивайте лишний раз ребенка. Спокойно садимся и вместе решаем, что делать, чтобы подойти к ЕГЭ на пике своих возможностей. Кстати, именно так настраивают спортсменов перед соревнованиями.

4) Поймите, как ребенок эффективно усваивает материал. Кому-то подойдут блок-схемы, таблицы, а кому-то нужно все пересказать своими словами.

5) Главное в подготовке — регулярность. Нейрофизиологи не нашли лучшего способа запоминания, чем старое доброе повторение. Лучше каждый день заниматься по полчаса, чем раз в неделю по полдня. Это, кстати, применимо к любой учебе, а не только в подготовке к ЕГЭ.

6) Проговорите с выпускником: что будет, если он не сдаст ЕГЭ на высокий балл? Донесите мысль: катастрофы не произойдет, жизнь не заканчивается. Есть еще множество вариантов: пойти в колледж или в другой, менее престижный вуз. И даже если мечта (например, поступить в МГУ) в этот год не сбудется, можно объяснить, что есть более долгий, но тоже вполне реальный путь и к желанному вузу, и к профессии.

7) Напомните, что в жизни выпускника уже были и трудные, и стрессовые ситуации, но каждый раз с ними справлялись. А если справился тогда, то сможет и сейчас. Это придаст ребенку уверенности в собственных силах.

Советы психолога: как перестать быть хорошим для всех?

Мы все хотим нравиться окружающим, хотим, чтобы нас любили, говорили о нас только хорошее. Но к чему может привести такое стремление? Полезно ли оно для нас самих? Или цель быть удобным и хорошим заранее обречена на провал?

Что может значить наше желание всегда быть хорошими для других? Мы можем думать, что если делаем другим хорошо, то и они всегда будут отвечать нам тем же.

И в целом, так и есть. Но если мы, помогая, делая хорошо другим, не проводим в отношениях с ними абсолютно никаких границ, то вполне вероятно, что другие люди могут быть склонными попросту пользоваться нашей помощью.

Подробнее о том, откуда берутся подобные установки на пренебрежение собой в угоду мнениям и потребностям других людей, рассказывает психолог Влади Решетников в своем Instagram-блоге.

«Мы научились подстраиваться под других людей и пренебрегать собой, как правило, с детства, в отношениях с родителями, и закрепляли впоследствии эти установки во всех других значимых отношениях», — говорит эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

• Важно понимать, что мы самоутверждаемся только тогда, когда противопоставляем себя.
• Мы взрослеем, когда определяем собственные границы.
• Мы становимся полноценными, реализованными, когда подчеркиваем различия.

«Мы никогда не сможем прийти к себе с помощью подражания другим или с помощью попыток подстроить себя под чужие мнения и стандарты.

Вырасти — значит стать полноценной и самодостаточной. А это, в свою очередь, значит отделить себя от других и проявить себя в противопоставлении себя другим.

И, конечно, быть самодостаточной не означает отказ от потребности нуждаться в других, но значит способность быть собой в контакте с ними», — говорит специалист.

Необходимо помнить и четко различать:

• Есть мое мнение, а есть ваше.
• Есть мои ценности, а есть ваши.
• Есть мои интересы, а есть ваши.
• Есть мои потребности, а есть ваши.
• Есть мои чувства, а есть ваши.

«Все это «мое» может быть отличным от «вашего», но от этого оно не теряет права на существование, равно как и «ваше» сохраняет за собой такое право», — пишет специалист.

Конечно, всем хочется, чтобы их окружали «хорошие люди». Но по-настоящему хороший человек — это не тот, кто всегда идет на поводу у других, и во всем соглашается с чужим мнением.

Это тот, кто умеет быть честным и откровенным, кто в состоянии быть самим собой, кто готов отдавать, но при этом отстаивать свои интересы, убеждения и ценности, сохраняя свое достоинство.

Такой человек не боится показать свои темные стороны и легко принимает недостатки других. Он умеет адекватно воспринимать людей, жизнь, и не требует ничего взамен за свое внимание или помощь.

Эта уверенность в себе дает ему ощущение успеха в работе и в личных отношениях. Ведь на самом деле не нужно ничего делать специально, чтобы заслужить любовь родителей, учителей или одноклассников.

Мы и без того достойны любви, потому что каждый из нас сам по себе уже хороший человек.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1938946-sovety-psihologa-kak-perestat-byt-horoshim-dlya-vseh/

Советы психолога для большой семьи: что делать, когда вместе уже тесно, а врозь пока невозможно

Ситуация с распространением коронавирусной инфекции и необходимостью соблюдать режим самоизоляции заставила людей изменить привычный образ жизни. Первые две недели, находясь исключительно дома, большинство семей легко находило занятия по душе: совместные игры, наведение порядка, просмотры любимых фильмов. Но карантин продолжается, и находиться дома становится сложнее. Психолог в социальной сфере Центра «Детство» Нина Основина рассказывает, что делать, когда вместе уже находиться тяжело, а выходить из дома пока нельзя.

«Во-первых, каждый из нас должен четко понимать и осознавать всю серьезность происходящего. Домашний карантин — это вынужденная необходимая мера, в борьбе с распространением пандемии. От неукоснительного соблюдения самоизоляции зависят жизни людей в прямом смысле этого слова. Во-вторых, попробуйте разобраться в ваших истинных желаниях и подумать, что с ними можно сделать. Задайте себе вопросы, какие эмоции вас переполняют, какие желания возникают столь остро, что от невозможности их исполнить возникает стресс», — говорит Нина Основина.

СТРЕСС И ДЕПРЕССИЯ

Большинство людей из-за длительного пребывания дома стали испытывать состояние, схожее с депрессией. Люди раздражаются друг на друга, испытывают чувство апатии, гнева по отношению друг к другу. Каждый склонен думать, что такие чувства и эмоции испытывает только он. «Поверьте, это не так. Для облегчения стрессового состояния и снятия нарастающего ощущения дискомфорта попробуйте поговорить о чувствах каждого члена семьи. С этого стоит начать, так как это поможет выявить все недосказанности, прояснить их, и понять куда двигаться дальше», — советует психолог.

Проведите внутри семьи переговоры. Сядьте в круг и по очереди расскажите о своих чувствах. Перед этим введите обязательное правило: не перебивать, уважительно относиться к чувствам и эмоциям каждого члена семьи, не переходить на личности, говорить от своего имени. Временно выключите телефоны, чтобы не отвлекаться. Поочередно выплесните из себя все эмоции и недосказанности, это позволит освободиться от негатива. А главное, вы поймете, что у большинства членов семьи схожие с вашими ощущения. Ситуация, когда ты не один в своих эмоциях, уже способствует сплочению.

После того, как все выговорятся, обсудите еще один немаловажный вопрос: кому и чего остро не хватает. И вместе подумайте, как можно максимально приблизить желаемое к действительному, не нарушая при этом режима самоизоляции. Поддержите друг друга.

ПИКНИК, ШОПИНГ И ДИСКОТЕКА, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

«Мы все уже устали сидеть дома. С наступлением теплых весенних дней всем хочется на улицу, на пикник. Женщины же помимо этого, как правило, скучают по шоппингу, им хочется обновок. Подросткам не хватает ощущения некоторой свободы и выплеска энергии, а малыши скучают по общению со своими друзьями из детского сада. С мужчинами немного проще: записи важных футбольных матчей еще не все пересмотрены. Ну или они просто, осознавая всю степень ответственности за свою семью, держатся более стойко», — рассуждает Нина Основина.

Психолог предлагает несколько идей для досуга во время самоизоляции.

Устройте пикник, не выходя на улицу

Замените привычный для всех обед или ужин за столом нестандартным событием в квартире. Расстелите плед посреди самого большого пространства в квартире — в комнате, гостиной. Готовые блюда должны быть максимально приближены к тем, которые вы обычно употребляете на пикнике: запеченный картофель, много зелени, овощи. Можно даже шашлык приготовить, максимально похожий на обычный, если мясо заранее замариновать и запечь в духовке.

Посуду лучше использовать одноразовую, чтобы не нарушить визуализацию. Позаботьтесь заранее о музыкальном сопровождении: это могут быть звуки леса, ветра, пение птиц или же шум водопада, — кому что нравится. Если позволяет погода, можно открыть окно, чтобы впустить в квартиру свежий воздух. Позвольте себе максимально расслабиться и предаться ощущениям того, что вы находитесь на полноценном пикнике. Не обсуждайте текущие дела и проблемы, все дела и заботы оставьте на потом: ведь вы на отдыхе.

«Шоппинг» в гостиной? Почему бы нет!

А давайте заглянем в шкаф, перетряхнем все забытые вещи, которые вы уже отложили в дальние углы, и подумаем, что можно с ними сделать? Интернет просто пестрит различными видеоуроками по переделке «обреченных на ссылку» вещей. И деньги сэкономите и получите новую уникальную вещь. Не бойтесь творить, хотя для первого эксперимента лучше выбрать вещь, которую не жалко.

Устройте детям дискотеку

И потанцуйте вместе с ними! Пусть это будет приятным сюрпризом для ваших подростков. Приглушите вечером свет, создайте по возможности красивый полумрак. На имитированной стойке (любое свободное пространство поверхности мебели) расположите бокалы с любимым соком ваших детей, незатейливые канапе, фрукты. В плейлист включите именно те композиции, которые любят ваши дети. В этом вам помогут социальные сети, например, «ВКонтакте», в которых есть список любимых треков ваших чад. Позвольте себе расслабиться и потанцевать всей семьей. Только не включайте музыку слишком громко, чтобы не мешать соседям и закончите до 22:00, чтобы дети вовремя легли спать.

Визит гостей

Если в семье есть малыши, устройте им «визит гостей». Пусть к вашим деткам придут в гости их любимые игрушки, а ваши дочки и сыночки угостят их чаем и сладостями. Подыграйте малышам — озвучивайте гостей, попытайтесь изобразить у игрушек жесты. Все это максимально приблизит желаемое к действительному и разовьет воображение.

Берегите себя и своих близких. Оставайтесь дома — в безопасности!

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru

Экстренная психологическая помощь —

051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)

#коронавирус2020 #стопкоронавирус

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Лучшие советы терапевтов от 50 разных людей

Мысли Софии : «Я перфекционист, поэтому хочу, чтобы все было как можно лучше, и я довольно требователен к себе, и я не хочу отдыхай, пока не стану именно так, как я хочу. Это совершенно утомительно. Теперь, когда я собираюсь выполнить задание, я спрашиваю себя: «Сколько я готов отдать этому заданию?» потому что иногда я хочу получить эту большую, красивую пятерку, но я не хочу ради нее работать, поэтому я занижаю свои ожидания в зависимости от своего психического здоровья и того, что, как я знаю, лучше всего для меня.”

Джессика

Совет терапевта :« Всегда будет кому-то труднее, чем тебе, но это не значит, что то, через что ты проходишь, будет менее трудным ».

Мысли Джессики : «Мне трудно осознавать свои проблемы, и часто я чувствую себя виноватым, потому что всегда могло быть хуже, поэтому я стараюсь держать все при себе. После того, как мы с терапевтом долго говорили о том, что мои проблемы столь же актуальны, это помогло мне раскрыться и поговорить о вещах, которые я раньше считал незначительными.О них важно поговорить на моем пути к выздоровлению ».

Eden

Совет терапевта : «Вы живете в серой зоне, и не следует навешивать на себя ярлыки« хороших »или« плохих ».

Мысли Идена : «Я часто повторял, насколько я ужасен, какие выборы я сделал, какие у меня есть мысли и как я причинил боль людям, которых люблю. Однако идея серой зоны успокаивает и реалистична. Это то, что я могу использовать, чтобы простить себя ».

Джулиан

Совет терапевта : «После окончания учебы обращайтесь за помощью всякий раз, когда вам это необходимо.«

Мысли Джулиана :« Я чувствовал, что все мои проблемы будут решены всего за несколько месяцев, но с тех пор я понял, что мне всегда будет требоваться какая-то последовательная форма терапии. Сначала я волновался, что это означает, что со мной что-то постоянно не так, но теперь я вижу получение помощи как признак силы, а не слабости ».

Deja

Совет терапевта :« Составьте мысленный список всех вещи, которые вы можете контролировать в ситуации, и придать им положительную силу.

Мысли Дежи : «Если кто-то принимал решения, которые меня расстраивали, я не мог изменить то, что они делали, но я мог изменить свою реакцию на такое поведение. Или я могу изменить количество общения, которое у меня есть с этим человеком ».

Эвелин

Совет терапевта :« Измените свою точку зрения, и все остальное встанет на свои места ».

Мысли Эвелин :« Я бы создавал ситуации из ничего, говорить импульсивно, и были моменты, когда я кричал, чтобы донести свою точку зрения.Во многом это произошло из-за того, что я не чувствовал, что соответствую стандартам моей семьи. Мой терапевт заставил меня понять, что мое мышление должно измениться, и мое общее представление о моих естественных способностях, чтобы добиться успеха ».

Domonique

Совет терапевта :« Доверяйте себе ».

Мысли Доминика :« Это прекратилось. я не двигался. Я рос с посланием: «Я не знаю, что лучше для меня» или что «Я неспособен знать», и мне потребовалось пройти курс терапии и получить это напоминание, чтобы вернуться назад. на ходу.

Филлис

Совет терапевта : «Если самолет упадет, тебе нужно надеть маску, прежде чем ты поможешь кому-то другому».

Величайший совет психологии | Психология сегодня

Мы живем в то время, когда психологические советы предлагаются в самых разных формах и размерах. Будь то «Психология сегодня», справочный центр Американской психологической ассоциации или ближайший к вам центр психического здоровья — вы можете найти предложения, как улучшить свою жизнь каждый день.Советы и подсказки по вопросам взаимоотношений, безусловно, наиболее востребованы публикой, судя по многочисленным колонкам по этой теме и их высокой популярности. Однако психология выходит далеко за рамки любовного отдела, предлагая способы улучшить все, от ваших физических навыков до вашей способности управлять своим бюджетом.

Возможно, это слишком амбициозная цель — обобщить лучшие советы психологии в одной короткой статье, но я все равно попробую. Просеивая множество теорий и результатов исследований, можно обнаружить некоторые основные истины, которые, кажется, всплывают на поверхность.Посмотрите, согласны ли вы с тем, что эти семь советов, основанных на психологии, заслуживают признания как «величайшие» психологии:

1. Вы можете многое узнать о людях, наблюдая за их поведением. Для поведенческого психолога самая важная (если не единственная) информация, необходимая для понимания человека, — это наблюдать за тем, что он или она делает. Люди тратят деньги на то, что им небезразлично, вкладывают свое время в проекты, которые они считают важными для своего благополучия, и выражают свой характер в том, как они ходят и разговаривают.Если вы заядлый наблюдатель за людьми, вы можете даже играть в игры типа Шерлока Холмса, в которых вы узнаете что-то о человеке, с которым собираетесь встретиться, и проверяете, верна ли ваша гипотеза. Это правда, что люди часто пытаются скрыть свои истинные мотивы или вынуждены действовать обстоятельствами, над которыми они не могут повлиять (как мы увидим ниже). Однако выбор, который делают люди, когда им предоставляется полная свобода, может рассказать вам об их ценностях, интересах и личностях.

2. Внутренние силы могут влиять на внешнее поведение. Людьми могут управлять порывы и конфликты, о которых даже они не подозревают. Фрейд, которому многие приписывают «открытие» бессознательного, указал, как наши подавленные импульсы просачиваются в наблюдаемое поведение, которое я обсуждал в пункте №1. Вам не нужно становиться психоаналитиком, чтобы понять основы защитных механизмов или признать, что бывают моменты, когда болезненные или провоцирующие беспокойство проблемы могут подпитывать некоторые из наших наиболее контрпродуктивных (т.е. «невротическое») поведение.

3. Тесные отношения важны для благополучия. Самодостаточность — это цель, которую многие из нас стремятся достичь, и многие люди пойдут на всевозможные жертвы, чтобы иметь возможность выразить свою независимость. Однако, как раз за разом доказывали исследователи, в том числе долгосрочное исследование близости и благополучия, которое я проводил (Sneed et al., 2012), ваша способность тесно общаться с другими поможет вам преодолеть многие жизненные проблемы. Возможно, это одна из причин, по которой многие люди обращаются за советом по отношениям. Когда ваши самые близкие отношения не работают, вы становитесь озабоченным и несчастным, но когда у вас есть партнер, на которого вы можете положиться, вы чувствуете, что переживаете все остальное, что происходит во внешнем мире.

4. Положительное подкрепление — отличный мотиватор. Скиннер много лет назад показал, что животные, в том числе люди, должны усердно трудиться, чтобы получить желаемое вознаграждение. Философия, лежащая в основе работы Скиннера, заключалась в том, что подкрепление, а не наказание, скорее всего, приведет к желаемым результатам.Скиннер разработал экспериментальные парадигмы, которые точно показали, как формировать поведение, излагая последствия этого поведения. В своей собственной жизни вы все время используете положительное подкрепление, даже если не можете обозначить его как таковое. Будь то попытки побудить детей учиться дольше или заставить себя избавиться от нежелательной привычки, положительное подкрепление является неотъемлемой частью жизни и работает.

5. Используй или потеряй. Эта хорошо известная фраза обычно ассоциируется с умом и необходимостью сохранять активность, чтобы не потерять такие ценные навыки, как память и быстрое время реакции.Фактическое происхождение этой фразы, насколько я могу судить, можно проследить до работы исследователей секса Мастерс и Джонсон, которые обсуждали сексуальность в более поздней жизни. Их исследования пожилых людей показали важность сохранения сексуальной активности, даже если физическая выносливость человека может снижаться. Однако теперь мы знаем гораздо больше, что умственная деятельность действительно способствует лучшему когнитивному функционированию, независимо от вашего возраста. Отказ от своей памяти, когда на самом деле все, что ей нужно, это небольшая настройка, — это способ гарантировать, что ваша память действительно пострадает от пагубных изменений.Одно долгосрочное исследование рабочих среднего возраста показало, что люди, выполняющие работу, требующую более высокого уровня когнитивной активности, на самом деле демонстрировали меньшую потерю интеллектуальных способностей в более поздние годы.

6. Знайте, как ситуации влияют на поведение. «Хлеб с маслом» социальной психологии — это демонстрация того, как люди одинаково, независимо от их характера, реагируют на ситуативные эффекты. Например, предвзятость внутри группы к внешней группе заставляет людей объединяться с другими, которые они считают похожими на себя, и сердиться, оскорблять или пренебрегать людьми, которых они считают непохожими.Однако не нужны истинные различия, чтобы это предубеждение вступило в силу. Подумайте, как вы относитесь к пешеходам, когда вы за рулем машины (или на своем велосипеде), и вас раздражает то, что они заставляют вас ждать, пока переходят улицу. С другой стороны, когда вы идете пешком, вы приходите в ярость, если мимо вас проносится машина или велосипед, по-видимому, не подозревая о вашем присутствии. Это и подобные социальные эффекты на поведение многочисленны, и как только мы осознаем их всепроникающее влияние, мы сможем быть более восприимчивыми и сочувствующими по отношению к другим людям.

7. Поймите, что интеллект — это нечто большее, чем просто «книжный ум». В течение почти столетия теория фактора g доминировала в психологической оценке интеллекта. Идея g была предложена британским психологом Чарльзом Спирменом, который предположил, что интеллект состоит из определенных умственных способностей. Эта идея все чаще подвергалась критике в 1990-х годах, когда стало ясно, что g слишком сильно отражает академические знания (особенно способ их измерения). Такие уважаемые критики, как Роберт Стернберг, Дэниел Гоулман и Ховард Гарднер, возглавили движение против g, которое в конечном итоге привело к переосмыслению нашего подхода к разведке.Педагоги, теоретики и исследователи теперь понимают, что важно добавить «человеческий ум» и «уличный ум» (среди других качеств) к уже устаревшему коэффициенту интеллекта.

Психология является предметом бесконечного увлечения многих из нас, и эти 7 ее величайших уроков могут помочь вам разрешить многие из бесконечных дилемм, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни.

Следите за мной в Twitter @swhitbo, чтобы получать ежедневные новости о психологии, здоровье и старении. Не стесняйтесь присоединиться к моей группе на Facebook «Выполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшний блог или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

Авторские права Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии 2014

Артикул:

Снид, Дж. Р., Уитборн, С., Шварц, С. Дж., И Хуанг, С. (2012). Взаимосвязь между идентичностью, близостью и благополучием среднего возраста: результаты лонгитюдного исследования взрослых в Рочестере. Психология и старение, 27 (2), 318-323. DOI: 10.1037 / a0026378

15 золотых советов, которые люди получили от своих терапевтов в этом году

Одно из огромных преимуществ посещения специалиста по психическому здоровью — это возможность по-новому взглянуть на стрессовые ситуации и проблемы, влияющие на вашу жизнь.

Независимо от того, проходите ли вы терапию, чтобы узнать, как лучше справиться с психическим расстройством, или просто чтобы иметь безопасное пространство для выхода, терапевт может предоставить вам неоценимое руководство и понимание.

«Полностью признавая, что мне нужно поговорить с терапевтом, я чувствую, что могу признать свои прошлые ошибки, применить навыки совладания с моим посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой, и убедить себя, что я стараюсь изо всех сил. и каждый божий день », — сказала HuffPost 26-летняя Анна Саманаму, парапрофессиональный координатор и координатор социальных сетей в приходе Богоматери Долины.

Между пандемией и политическими потрясениями 2020 год вызвал бесконечный натиск эмоций. В конце этого долгого и изнурительного года большинство из нас могло использовать несколько терапевтических мудрых слов.

HuffPost поговорил с несколькими людьми о лучших советах, которые они получили от своих терапевтов в 2020 году, и о том, как эти обсуждения изменили их взгляды:

Райан Очоа, 24, психиатрический социальный работник, сказала, что ее терапевт научил ее подвергать сомнению ее негативные стереотипы мышления.

«Наш мозг может двигаться со скоростью миллион миль в минуту, и у нас никогда не будет возможности или даже мысли остановиться и дважды проверить свои мысли», — сказала она. «Мы сможем вернуть себе силу, если дадим себе такой шанс. Мысли — это не факты ».

«Мой терапевт напомнил мне, что в этом году мы все столкнулись с коллективной травмой, поэтому я чувствую, что у меня было больше грации и сочувствия в моей личной жизни, а также в деловых отношениях с другими», — сказала Кати Чарин. 31-летний координатор отдела кадров в некоммерческой организации здравоохранения.«Больше всего на свете понимание того, что я« эмоционально истощен », позволило мне быть мягче с собой».

Даниэла Портильо, 25 лет, младший семейный терапевт, сказала, что ее консультант напомнил ей, что «вы не несете ответственности за эмоции других людей. Тебе не нужно носить все это с собой ».

Портильо сказал, что этот совет вдохновил ее «найти в себе мужество сказать мою правду и отпустить то, что мне не принадлежит.”

«В этом году мой терапевт научил меня, что я не могу контролировать то, что думают другие. Поэтому мне не следует слишком сильно напрягаться », — сказал Саманаму. «Если я чувствую это в момент, когда хочу выразить свое разочарование, я должен написать в дневнике три вещи, за которые я благодарен».

Пережив потерю в семье, Анаи Ортиз Прието, 35 лет, самооценка тренера, изо всех сил пыталась позволить себе горевать, не чувствуя потребности «обойти» печаль.На сеансе ее терапевт посоветовал ей «сесть с болью и дискомфортом и столкнуться с этим, потому что у вас разбито сердце, и мы не можем медитировать, чтобы выбраться из этого».

Ортис Прието сказала, что это разрешение, которое она искала, «перестать пытаться вести себя хорошо, а вместо этого начать быть реальной».

«Прекратите пытаться вести себя хорошо, а вместо этого начните быть реальным».

Мария Мартинес, 27-летняя студентка, сказала, что после того, как стала матерью, она изо всех сил пыталась сосредоточиться на своих потребностях и заботе о себе.Пока она обрабатывала это, ее терапевт сказал ей: «Ты аккумулятор для машины. Если о тебе не позаботятся, машина не пойдет.

Это понимание заставило Мартинес понять, что она должна сначала позаботиться о себе, чтобы полностью отдать свою семью.

«Я благодарна за ее слова», — сказала она.

«Лучший совет, который мой терапевт дал мне в 2020 году, заключался в том, чтобы любить и воспитывать себя так, как меня не воспитывали в детстве», — сказала Росарио Кармона, 28-летняя аспирантка.«Я хорошая, добрая и чуткая женщина, чего многие мечтают. Вместо того чтобы не любить свою эмоциональную сторону, я должен научиться обнимать и любить ее ».

Начать вдумчивое обсуждение важных тем в течение 2020 года иногда казалось невыполнимой задачей — даже с членами семьи и друзьями.

Брэндон Перес, 21 год, водитель службы доставки DoorDash, сказал, что его терапевт научил его, что «не всегда будет идеальный момент для тяжелого разговора, и вы не всегда будете готовы ко всему.Вам не нужно напрягать себя в ожидании совершенства ».

«Вам не нужно напрягать себя в ожидании совершенства».

Поняв, что ей не хватает уверенности в себе в различных сферах жизни, 30-летняя Синди В., менеджер по бухгалтерскому учету, сказала, что ее терапевт сказал ей: «Страсть плюс компетентность равняется уверенности в себе».

Она объяснила, что этот простой совет помог ей подойти ко всему, от работы до тренировок, с менее критическим мышлением.

«Я понимаю, почему я расстраиваюсь из-за себя. Но теперь я знаю, что мне просто нужно развить свои навыки в тех областях, в которых я хочу обрести уверенность », — сказала В., не назвав свою фамилию из соображений конфиденциальности.

«Лучший совет, который мне дали, — это нормально устанавливать границы, поскольку я учусь обретать свой голос», — сказала Мэнди Дорши, 29-летний менеджер по продукту. «Я всегда думал, что интроверт означает, что я никогда не смогу говорить за себя.Я все еще работаю над тем, чтобы открыться, высказаться и просить о помощи ».

Когда Луз Елена, домработница, говорила со своим терапевтом о посещении родственников мужа и противостоянии с ними, он дал ей рекомендации, как вести себя в потенциально горячих разговорах: он просто сказал ей «быть полезной». своими словами »и постарайтесь не говорить из чувства гнева или разочарования.

«Я думала, что его совет был блестящим», — сказала 42-летняя Елена.«Я сразу же успокоился и действительно подумал об этом и применил это на практике — не только со своими родственниками, но и с другими».

Во время сеанса терапии Кэрол Гизар, зарегистрированный диетолог-диетолог, преодолела свои опасения по поводу публичных выступлений в подкасте.

«Мой терапевт сказал мне:« Даже если ты не самый умный человек в комнате, твой голос все равно имеет значение.«Это заявление было таким убедительным и мощным», — сказал 26-летний Гизар. «Это то, к чему я всегда возвращаюсь в моменты сомнений».

«Даже если вы не самый умный человек в комнате, ваш голос все равно имеет значение».

«Мой терапевт посоветовал мне по-настоящему прислушиваться к себе и соединиться со своим телом, потому что я мой лучший и самый интуитивный целитель», — сказала 29-летняя терапевт Ханна Родригес.«Мое тело хранит для меня огромную мудрость, если я найду время, чтобы послушать и узнать ее получше. Я эксперт в себе ».

Прорыв в терапии или за ее пределами — это воодушевляющий момент. 28-летняя продюсер мероприятия, пожелавшая остаться неизвестной, чтобы свободно говорить о своем психическом здоровье, сказала, что ее терапевт помог ей понять важность празднования роста и прогресса.

«Акклиматизируйтесь и познакомьтесь с новым вами», — сказал продюсер мероприятия, пожелавший остаться неизвестным из соображений конфиденциальности.«Это способствует укреплению уверенности в себе и, как следствие, теплой любви к себе».

«Лучший совет, который я получила от своего терапевта, заключался в том, чтобы обратить эмпатию, которую я свободно даю другим, внутрь», — сказала Кейтлин Нельсон, 32-летняя медсестра. «Это было похоже на грандиозную новаторскую идею, когда она это сказала, хотя большинство может посчитать это« здравым смыслом »».

Хотя традиционная терапия может быть недоступна для всех, такие ресурсы, как учетные записи психического здоровья в Instagram, приложения для терапии и скользящие Масштабные платформы онлайн-терапии значительно упростили общение со специалистами в области психического здоровья.Обращение к терапевту, который предоставит вам профессиональное руководство и поддержку, может дать вам более полное представление о том, что вы переживаете. Хотя терапия требует постоянных усилий во время сеансов и за их пределами, эти мощные обучающие моменты могут дать вам силы продолжать идти и расти.

женщин делятся лучшими советами, которые они когда-либо получали от своих терапевтов

Терапия — это гораздо больше, чем просто блестящие остроты, но у них есть способ выделяться. Когда вы слышите нужные слова в правильном порядке, они могут укорениться в вашем мозгу и каким-то невероятным образом попасть в вашу долговременную память и продолжать служить вам вечно.Ниже, в истории, первоначально опубликованной в апреле 2018 года, 12 человек делятся небольшими советами из терапии, которые они никогда не забыли. На всякий случай он понадобится вам сегодня.

У моей соседки по дому каждый раз, когда она в метро, ​​случается паническая атака — я думаю, что есть что-то в бесконечных туннелях и отсутствии выходов. К сожалению, после нескольких лет ежедневных тряски и слез паника стала регулярной частью ее поездок на работу. Несколько терапевтов, которых она видела по этому поводу, не помогли, и она смирилась с мыслью, что это будет ее жизнью навсегда.А затем, на прошлой неделе, она была на приеме к другому терапевту, который сказал ей именно то, что ей нужно было услышать: «Вы недооцениваете свою способность справляться».

Лицо моей подруги, когда она позже рассказала мне об этом, прояснило: это был ее момент прорыва, момент, когда она наконец получила совет, который прорвался сквозь дерьмо и направил ее на тот путь, которым она должна была идти, чтобы помочь себе. По ее мнению, нужно было, чтобы кто-то другой сказал: «Ты справишься». Настал мой момент, когда я получил от своего терапевта совет по управлению паническими атаками: «Найдите пять вещей, которые вы можете видеть, четыре — слышать, три — потрогать, два — почувствовать запах и одну — попробовать на вкус [это может быть утренний кофе или еда между зубами].”

Я знаю, это просто, но для меня это было очень важно. Теперь, каждый раз, когда я чувствую приближение панической атаки, я могу остановить ее, просто потратив секунду на то, чтобы спокойно и методично войти в контакт со своим окружением. Когда я услышал облегчение в голосе моей подруги (и вспомнил свой собственный), я решил попросить 12 других женщин поделиться советом, который дал им ясность, который послужил своего рода незабываемым изменением приливов. Оказывается, большинство людей чувствуют себя обязанными поделиться новаторскими советами.Некоторые из приведенных ниже примеров получены от терапевтов; другие пришли от мудрых мам, сестер и друзей. Если у вас есть чем поделиться, напишите об этом в комментариях — никогда не угадайте, это может быть вся терапия, которая может понадобиться одному из нас.

«Мой терапевт посоветовал мне относиться к себе так же мягко и ласково, как я относился бы к своему бывшему ребенку. Это действительно нашло во мне отклик ».

Джессика

«Мне очень помогает поблагодарить ваш страх и сомнение за беспокойство. Я нахожу осознание того, что беспокойство может исходить от хорошего места, например любви, действительно обнадеживает.”

Челси

«Во время сеанса у меня случилась паническая атака, и мой терапевт сказал мне встать и сделать несколько прыжков. Это заставило меня сосредоточиться на чем-то другом и помочь регулировать дыхание ».

Бек

«Думаю, лучшее, что я получил в терапии, — это похвала и напоминание о том, как хорошо я справляюсь, несмотря на все трудности. Нежное поощрение и шоколад — хорошее сочетание ».

Рене

«Это если вы действуете в стрессовом состоянии (учащенное дыхание, постукивание ногами, постоянное курение и т. Д.).) ваше тело посылает в мозг сигналы стресса, что означает, что оно вырабатывает адреналин и заставляет вас работать еще больше. Я очень напряженный человек, и это напомнило мне о необходимости сохранять внимательность и расслаблять тело, когда мне нужно ».

Холли

«Мой терапевт утвердил все мои травматические переживания, которые преуменьшались всю мою жизнь. Это было для меня самым исцеляющим ».

Кейти

«Когда вы паникуете из-за того, что может случиться, подумайте о том, насколько на самом деле это вероятно.Например, если ваш босс хочет встретиться с вами, насколько велика вероятность того, что вас уволят? Если вы летите в самолете, он почти не потерпит крушение ».

Стеф

«Метафора акульей клетки для травмы и посттравматического стрессового расстройства — одна из моих любимых: люди не рождаются с жесткими границами, это люди вокруг нас, которые помогают нам строить их, когда мы молоды. Если в нашей жизни происходит что-то травмирующее, это выбивает перекладину из нашей клетки, и можно попросить помощи, чтобы восстановить ее.”

Ребекка

«Каждый раз, когда я вижу кого-то, кто вызывает у меня панику и травму, я перечисляю все различия между ним и мной».

Момо

«Когда я чувствую тревогу или страх, я стараюсь поблагодарить эту мысль за попытку защитить меня от того, что я считал опасностью. Мне также нравится сосредотачиваться на всех своих чувствах и называть вещи так, как я их вижу ».

Бронте

«Что вы не сошли с ума из-за того, что думаете, что не можете сконцентрироваться — стресс, вызванный депрессией и тревогой, может мешать вашему разуму сосредоточиться.Мой терапевт научил меня некоторым стратегиям продуктивности, разработанным для людей с синдромом дефицита внимания, и они были очень полезны, когда у меня был плохой рабочий день ».

Рэйчел

«Что мы не можем контролировать то, что происходит, только то, как мы на это реагируем. Кроме того, каждый отрицательный образ мышления — это усвоенное поведение, которое мы можем изменить только со временем, практикой и терпением ».

Грузия

Келли Пигрэм — писательница из Лондона.Вы можете подписаться на нее в Twitter @kellypgram

Графика по Коко Лашар.

Узнайте, как психологи помогают обычным людям

Посещение психолога — необходимый шаг для многих людей в какой-то момент их жизни. Однако многие люди не очень хорошо знают, чем занимается психолог и какое обучение нужно для того, чтобы им стать. Приведенные ниже статьи могут дать некоторое представление об этой профессии.

Медицинское заключение: Аарон Хорн, LMFT, MA

Практикующие психологи имеют докторское образование и клинические навыки, которые помогают людям справляться со своей жизнью.Психологи могут диагностировать и лечить психические заболевания и психические расстройства. Они ходили в школу много лет и прошли серьезную подготовку. После сотен часов обучения под присмотром они получают лицензию на практику в области психологии и проведение оценок и анализов. Психологи используют множество различных техник для лечения людей, которых они видят. В зависимости от целей и проблем клиента, а также от психического состояния, в котором находится клиент, психолог может определить наилучший способ обращения с ним.

Психологи Образование

Психологи имеют высшее образование и докторские степени, такие как доктор философии, психиатр или доктор юридических наук. У них один из самых высоких уровней знаний в области психического здоровья. Они проводят более семи лет в академических кругах, получая свои степени, и, по данным Американской психологической ассоциации (APA), более 105 000 лицензированных психологов работают в Соединенных Штатах, занимаясь лечением людей и оказанием психиатрических услуг.

Источник: rawpixel.com

Чем занимаются психологи

Вам может быть интересно, чем занимается психолог? Клинические психологи поддерживают и помогают множеству разных людей с проблемами психического здоровья и психическими заболеваниями. Человек может поговорить с психологом, если у него симптомы депрессии, посттравматического стрессового расстройства, беспокойства, биполярного расстройства, расстройства пищевого поведения или любого другого психического состояния. Вы можете посетить клинического психолога в частной практике, недорогой клинике или в стационаре.У людей может быть краткосрочная проблема, которую они могут решить в терапии, например, скорбеть о потере любимого человека или пережить развод. Психологи помогают людям справиться со стрессом в своей жизни и справиться с проблемами психического здоровья.

Оценки и оценки

Одна из вещей, в которой психолога хорошо разбираются, — это проведение оценок и оценок для определения индивидуальных потребностей клиента. Психологи имеют подготовку, необходимую для проведения этих оценок, чтобы они могли диагностировать конкретное состояние психического здоровья.Когда психолог проводит оценку или оценку, он оценивает то, как человек думает или ведет себя, чтобы лечить его эффективно. Они хотят разработать надежный план лечения для каждого клиента, учитывающий их сильные и слабые стороны, когнитивные функции и характеристики их личности. Оценки могут многое рассказать о человеке и внести вклад в его план лечения. Когда вы знаете, в чем заключаются проблемы клиента, вы можете разработать комплексный подход к лечению, чтобы двигаться к благополучию.Оценки и оценки — это инструменты, которые используют психологи, чтобы помочь своим клиентам наилучшим образом.

Как психологи помогают людям

Клинический психолог может лечить людей, используя различные формы терапии.

Клиенты могут обсудить свои проблемы с психическим здоровьем со своим психологом. Общие типы психотерапии включают КПТ или когнитивно-поведенческую терапию, личностно-ориентированную терапию, психоанализ, психодинамическую терапию, гештальт-терапию, EMDR-терапию или DBT (диалектическую поведенческую терапию).Существуют и другие более непонятные формы лечения, такие как гипнотерапия, которые также можно использовать при лечении различных проблем психического здоровья. Некоторые психологи проводят терапевтические группы, например группу DBT. В случае некоторых клиентов терапия сочетается с лекарствами для достижения наилучшего результата. Например, если кто-то страдает от панических атак в результате посттравматического стрессового расстройства или другого диагноза психического здоровья, он может обратиться к психиатру в дополнение к психологу для лечения.

Как готовят психологов

Это долгий путь к тому, чтобы стать психологом.Если человек заинтересован в этом направлении работы, у него будет многолетнее высшее образование. Чтобы стать психологом, вам необходимо иметь докторскую степень, что означает еще 4-6 лет обучения после получения степени бакалавра. Психологи пройдут такие курсы, как ненормальная психология и статистика, а также курсы, посвященные поведению человека, психологической оценке и теории. Они узнают, как практиковать терапию как на индивидуальном, так и на групповом уровне.В аспирантуре студенты-психологи проводят исследования и преподают. Они участвуют в годичной стажировке, где за ними внимательно следят, чтобы получить лицензию, и от них требуется сдать национальный экзамен для получения лицензии в штате, где они будут работать. В Северной Америке есть штаты, где психологи могут прописывать лекарства, но это зависит от того, какие курсы повышения квалификации они проходят. Им также понадобится степень магистра психофармакологии.

Где работают психологи

Клинические психологи могут работать в частном офисе, недорогой клинике, общественной клинике или могут работать в месте с группой поставщиков медицинских услуг.Вы также можете найти психологов в школах до 12 лет, университетах и ​​общественных колледжах, а также в тюрьмах и больницах. Вы также можете найти психологов, работающих в пенсионных центрах, реабилитационных центрах и домах престарелых. Все зависит от их специальности и населения, которое они лечат.

Психологи разных категорий

Не бывает одного типа психолог . Есть много разных видов. Психологи могут помочь нам в диагностике и лечении психических заболеваний и психических расстройств.Они также могут помочь людям с другими проблемами. Есть много разных психологов. Вот несколько распространенных типов психологов, с которыми вы можете встретиться:

Клинический психолог

Клинический психолог — это человек, имеющий обширную подготовку в области проведения оценок, диагностики состояний психического здоровья и лечения психических заболеваний или расстройств. Они прошли тысячи часов обучения под руководством лицензированного руководителя.Они хорошо разбираются в проблемах психического здоровья и изучили свой опыт в своей области. Они могут работать в частной практике, клиниках или стационарных лечебных центрах.

Школьные психологи

Один из самых распространенных психологов — школьный психолог. Школьные психологи помогают детям решать сложные эмоциональные, академические и социальные проблемы в школьной среде. В течение дня школьный психолог может увидеть ребенка, который разыгрывает в классе, или помочь студенту, посоветовав ему план учебы.Школьные психологи — неотъемлемая часть академического мира. Они разговаривают с учителями, родителями и другими сотрудниками, которые помогают детям получить от обучения максимум удовольствия. Они учитывают школьную и домашнюю среду при работе с учеником, у которого в школе есть какие-либо эмоциональные проблемы. Школьный психолог может вмешаться, когда у ученика есть проблемы с психическим здоровьем. Они могут направить учащегося извне для получения таких услуг, как индивидуальная терапия. Некоторые школьные психологи проводят групповую терапию в академической среде.

Источник: rawpixel.com

Биопсихологи

Биопсихологов также называют «биологическими психологами» или «физиологическими психологами». Биопсихолог может проводить исследования человеческого мозга и понимать человеческое поведение. Они исследуют поведение, основанное на биологии, а также на том, как люди действуют, думают и чувствуют. Психолог такого типа может также попытаться исследовать травмы и болезни.

Когнитивные психологи

Психология — это изучение человеческого поведения.Когнитивные психологи специализируются на наблюдении за поведением людей в зависимости от того, что с ними происходит. Они изучают человеческое поведение, то, как люди думают, процессы принятия решений и то, как кто-то решает проблему. Они изучают способ решения проблем людьми и пытаются понять, как люди распознают и усваивают информацию для решения проблем.

Общественные психологи

Общественные психологи — это психологи, изучающие проблемы общественного здоровья.Может возникнуть эпидемия, которая заставит людей действовать определенным образом. Вы можете найти их работающими в университетах и ​​общественных организациях. Психологи сообщества являются советниками по вопросам политики, а также опытными исследователями. Эти люди являются ценными членами сообщества и помогают людям понять, как бороться с различными проблемами, от которых страдает население.

Психологи развития

У психологов развития интересная работа.Они помогают нам понять, как люди вырастают из младенчества во взрослую жизнь. Эти специалисты в области психического здоровья исследуют человеческое развитие и развитие от ребенка до взрослого. Они исследуют такие проблемы, как старение, когнитивные изменения, языковые навыки и снижение способностей. Психолог, занимающийся вопросами развития, старается понять проблемы, которые возникают на протяжении всей нашей жизни.

Педагоги-психологи

Педагоги-психологи изучают наши социальные, когнитивные и эмоциональные факторы и выявляют проблемы в этих областях.Такой психолог изучает возможные проблемы с обучением и успеваемостью. Они могут помочь ребенку, который борется с академическими проблемами, проводя исследования и предлагая меры.

Судебные психологи

Возможно, вы слышали о судебных психологах в связи с преступлениями. Они смотрят на связь между психологией и законом. Судебный психолог может быть консультантом по уголовному делу или может оценить, есть ли у кого-то риск повторного совершения преступления.Используя свои знания и подготовку, они пытаются поймать преступников с поличным. Они полезны в судебных делах и помогают понять мысли человека, совершающего преступление.

Социальные психологи

Социальный психолог изучает группы людей и их поведение. Социальная психология стремится преодолеть разрыв между социологией и психологией. Эти психологи исследуют отношения между людьми. Социальные психологи исследуют различные факторы, которые могут влиять на группы людей, такие как предрассудки, межличностные отношения, агрессия и убеждения.Социальный психолог использует научный метод.

Источник: rawpixel.com

Военные психологи

Военные психологи — это те, кто практикуют психологию в военной среде, такой как армия или военно-морская база. Они очень важны в этих областях, поскольку солдаты могут испытывать различные проблемы с психическим здоровьем во время боя, а также могут иметь уже существующие условия. Военный психолог может лечить солдат с различными психическими расстройствами.Они посвящают свою карьеру исследованию различных аспектов военного образа жизни, чтобы лучше всего служить своему сообществу. Одна из вещей, с которой помогают военные психологи, — это поддержка возвращения солдат к гражданской жизни.

У психологов невероятно ответственная работа. Однако у них есть и полезные занятия. Психолог изучает когнитивные и эмоциональные процессы людей. Они проводят свои исследования с помощью терапии и наблюдения за поведением людей.Изучив, как человек себя ведет, они могут поставить точный диагноз и разработать план лечения для этого человека. Они обращают внимание на то, как клиент реагирует на свое окружение, и стремятся понять отношения с важными людьми в их жизни. Психолог пытается понять эмоции своего клиента и задает дополнительные вопросы.

В течение рабочего дня психолог может проводить сеансы терапии, оценки, оценки и интервью с клиентами. Они обращают внимание на когнитивное функционирование клиента, его поведение и выявляют модели поведения клиента, которые необходимо изменить.Они диагностируют и лечат психические расстройства, составляют планы лечения и направляют своих клиентов к специалистам. Некоторые психологи сосредотачиваются в первую очередь на исследованиях. Эти люди проводят свои дни, проводя исследования, пишут статьи и статьи, которые будут опубликованы в журналах. Психологи (независимо от того, какого типа) ставят перед собой задачу продолжить образование еще долго после школы и ценят учебу.

Психолог может оценить поведение пациента с помощью разговорной терапии, оценок или оценок.Они могут провести оценку способностей или личности, чтобы определить, что происходит с клиентом. Они не всегда получают нужные ответы, и в этом случае они направят клиента к внешнему специалисту, как упоминалось выше. Психологи изучают типичные и атипичные психические состояния людей. Это когнитивные, эмоциональные и социальные процессы. Психологи могут пойти разными путями после получения степени, например открыть частную практику, провести исследования, а также диагностировать и лечить психологические состояния.В отличие от психиатров, психологи обычно не могут назначать лекарства. Однако они могут определить психическое заболевание человека и направить его к психиатру, который назначит лекарства.

Психологи — диагносты, но они намного больше. Они помогают людям изучить свои проблемы и справиться с чрезвычайно трудными жизненными обстоятельствами. Люди, которые занимаются клинической психологией, искренне заботятся о других и восхищаются человеческим поведением. Некоторые психологи сосредотачиваются на исследовании поведения, а другие работают напрямую с людьми в их частной практике.Где бы ни работал психолог, у них одна и та же цель — помочь понять человеческие действия и направить людей к здоровой жизни.

Различные степени психолога и их значение

Вы когда-нибудь задумывались, что означают буквы после имени психолога? Психологи имеют одну из двух степеней, которые определяют, что это за буквы: они либо психиатр, либо доктор философии. Они могут заниматься научными исследованиями или практиковаться в качестве терапевтов. Психологи и доктора наук готовы диагностировать и лечить людей с психическими расстройствами; однако они разные.Доктор философии Программа по клинической психологии фокусируется на исследованиях и анализе данных, тогда как PsyD по клинической психологии больше фокусируется на применении своих исследований, например, на работе в клинических условиях. Психолог может предложить множество вариантов. Они могут преподавать и проводить профессиональные презентации, проводить исследования, проводить психотерапию, а также проводить оценки или тестирования. Существуют разные виды психологии, например:

• Аномальная психология
• Судебная психология
• Психология детей и подростков
• Психология детей и подростков
• Психология здоровья

Психологи могут специализироваться в различных областях психологии, включая, но не ограничиваясь перечисленными выше вариантами.

Клинические психологи могут диагностировать психические заболевания, тогда как психиатры могут как диагностировать психические заболевания, так и назначать лекарства для лечения диагноза. Психиатры имеют степень доктора медицины, в отличие от психологов, имеющих степень доктора философии или психиатра. Психологи сосредотачиваются на поведении человека, в то время как психиатр объединяет действия человека с его биохимией, чтобы составить план лечения. Обычно вы не получите лекарства от психолога, но получите практическое руководство относительно ваших жизненных проблем.Они там, чтобы помочь вам справиться с трудными эмоциями и изучить механизмы преодоления, чтобы вы могли облегчить свою боль, не прибегая к саморазрушающему поведению. Психолог работает со своими пациентами, чтобы понять их поведение, чтобы они могли разработать точный план лечения. Они заботятся о том, чтобы помочь людям узнать, что их беспокоит, и разработать план решения их проблем.

Психолог против советника

Принципиальная разница между клиническим психологом и консультантом заключается в объеме получаемого ими образования.Оба могут диагностировать и лечить психические расстройства или психические заболевания, но психолог иногда имеет больше «инструментов» в своем арсенале. При обращении за лечением психического здоровья крайне важно знать, что вы ищете. Если вы хотите пройти терапию, важно выяснить, какая у человека степень.

Интернет-терапия

Онлайн-терапия — отличная форма лечения, при которой человек может пройти курс лечения у лицензированного специалиста по психическому здоровью, который также может быть клиническим психологом.Если вам интересно, как улучшить свое психическое здоровье, стоит обратиться к интернет-провайдеру. Вам не нужно страдать в одиночку. Есть специалисты в области психического здоровья, которые заботятся о вашем благополучии. Если вы боретесь с проблемой психического здоровья или переживаете переходный период, подумайте о том, чтобы поговорить с онлайн-терапевтом. Поищите в обширной сети консультантов и терапевтов BetterHelp и найдите того, который подходит вам и вашим личным потребностям.

Если вам все еще интересно, подходит ли вам терапия, свяжитесь с нами по адресу contact @ betterhelp.com или узнайте о нас в Интернете на Facebook, Twitter, Instagram, Google+, LinkedIn, Pinterest и Tumblr.

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях, см. Ниже:

RAINN (Национальная сеть изнасилований, жестокого обращения и инцеста) — 1-800-656-4673

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств — 1-800-273-8255

Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия — 1-800-799-7233

Телефон доверия НАМИ (Национальный альянс по психическим заболеваниям) — 1-800-950-6264

легитимно полезных советов терапевтов, которые могут улучшить ваш день

Терапия важна.Терапия может помочь нам разобраться в наших переживаниях, чувствах и реакциях на окружающий мир. Терапия может помочь нам пережить травму, но она также может помочь нам в повседневных делах. Почему-то в некоторых кругах терапия до сих пор подвергается стигматизации. Пора тем дням закончиться. Независимо от того, считаете ли вы, что это «нужно» вам или нет, терапия может вам помочь.

И именно поэтому мы собрали одни из лучших твитов о терапии, которые только смогли найти. Это реальные люди, которые были изменены и затронуты тем, что сказал им их терапевт или стратегиями, которыми они с ними поделились, и они великодушно решили поделиться этими мудрыми словами в Твиттере, чтобы принести пользу другим.И знаешь, что? Они точно будут! Так что примите эти маленькие терапевтические самородки близко к сердцу, потому что они вам помогут. Не все это для всех, но есть вероятность, что вы найдете здесь что-то, что применимо к вашей собственной жизни.

ТЕРАПИЯ! Это великолепно!

Крис Трэгер из Parks and Recreation это знает, и, прочитав эти убедительные советы народных терапевтов, вы тоже поймете.

Что делать, если

Это полезный инструмент. Не знаю, как вы, но у меня есть привычка воображать худшее в любой ситуации.Почему это более ценно, чем воображать лучшее? Это не так, и это вызывает больше беспокойства.

Определенно да

Это важно помнить. Если вы не в восторге от общественных мероприятий, просто скажите «нет»! Ничего страшного. Это способ позаботиться о себе.

Сообщите о своих потребностях

Дружба и все отношения в этом отношении — улица с двусторонним движением. Вы должны получить ту же сумму, которую вкладываете.Если нет, поговорите с этим человеком и исправьте его. Если они не могут вам этого дать, откажитесь от них.

Составьте планы

В некотором смысле это связано с последним. Не стоит связываться с проблемами других людей. Если они не могут достичь вашего уровня, ничего страшного.

Большинство людей добрые

У некоторых из нас есть проблемы с доверием. И это понятно! Но если вы узнаете, что большинство людей большую часть времени просто стараются быть хорошими и добрыми, это избавит вас от лишнего стресса и беспокойства.

Отношения как немое кино

Это интересный подход к отношениям. Если бы в ваших отношениях не было слов, что бы вам показали действия вашего партнера, его язык тела?

Работайте с тем, кто вы есть

Это невероятно, если вы можете во всем разобраться. Я еще учусь. Если вы не жаворонок, не пытайтесь насиловать. Попытки быть тем, кем вы не являетесь, не помогут. Если вы не деструктивны или токсичны, научитесь позволять себе быть собой.

Переверните

Если вы относитесь к себе хуже, чем позволяете друзьям лечить себя, это нехорошо. Зачем так строго относиться к себе? Вы этого не заслуживаете.

Как вы смотрите на себя

Слышали ли вы когда-нибудь, что вам нужно научиться любить себя, прежде чем кто-либо другой научится любить вас? В основном это то, что говорит терапевт. Это важное напоминание для всех.

Береги себя

Вот опять несколько иначе.Заботиться о себе! Эта идея замученного художника окончена. Это ложь. Только когда вы будете заботиться о себе и ставить себя на первое место, вы сможете творить великое искусство.

Потребности других

Часть заботы о себе — это отстаивать то, что вам нужно и чего вы заслуживаете в отношениях. Это трудно для естественных людей, доставляющих удовольствие.

Не участвуйте в каждом сражении

Это важно, особенно в наши дни, когда новости полны постоянного ужаса.Но мы не можем взять на себя всю тяжесть мира. И это нормально.

Обедать

Это может показаться глупым, но это не так. Невероятно, что для вас могут сделать ежедневные заботы о себе, достаточное количество еды, душ, одевание. Один из лучших советов, которые я когда-либо получал, заключался в том, чтобы подождать, пока вы оба поедите и выпьете немного воды, чтобы поссориться со своей второй половинкой. Это огромная разница.

Сочувствие к другим

Когда вы не получаете от кого-то желаемого ответа, легко рассердиться или пренебречь.Но учтите, что они сами что-то переживают и не готовы к чуткости.

Меньше интернета

Кто бы мог подумать, что слишком много времени в Интернете может негативно повлиять на ваше настроение? На самом деле это так же просто, как выключить компьютер.

Делайте то, что работает для вас

Опять же, не борись против себя! Пусть ты будешь собой! Советы, которые повторяются в этом сборнике, — одни из самых важных, что я когда-либо слышал.

Извинения

Я чувствую, что все мы знаем кого-то, кто делает это, кто не извиняется за то, что заставляет вас чувствовать то же, что и вы, независимо от того, согласны ли они с вами. Может быть, подумай, зачем ты это делаешь.

Запишите свое настроение

Часто действительно помогает отслеживать свои мысли и настроение. Таким образом, со временем вы сможете определить триггеры или общие черты.

Дыхательные упражнения

Это здорово! Если вы тревожный человек, сосредоточение внимания на своем дыхании или чем-то физическом — отличный способ успокоиться.

Ешьте, что хотите

Очевидно, что эта точная стратегия не сработает для каждого человека, но общая идея — прекратить делать то, что не работает, — важна.

Слушайте рабочий лист

Честно говоря, , а не , ​​выполнение этих четырех вещей очень поможет вам пережить день. Пускать в дом свет важно для вашего здоровья.

Рисование

Рисование — отличный способ успокоиться, сосредоточиться на чем-то другом, кроме того, что вызывает у вас стресс, и помочь себе расслабиться.

Гордитесь

Никому не поможет жить с сожалением о шагах, которые вы могли предпринять раньше. Просто гордитесь тем, кто вы есть, тем, кто позволил себе внести изменения, которые вы сделали.

Не патологизируйте все

Не каждый момент в вашей жизни может быть связан с вашей травмой или вашей болезнью. Вы существуете вне своей болезни.

Разбирайтесь со своими проблемами

Возможно, это не тот совет, который вы хотели бы услышать прямо сейчас, но отодвинуть свои проблемы в сторону — никогда не решить их.Всегда!

Фильтры здравого смысла

Эти рассуждения настолько верны. Возможно, они не будут здоровыми долгосрочными решениями, но если такие вещи, как употребление в пищу разрушенных ингредиентов, если вы не можете заставить себя приготовить бутерброд, помогут вам встать и прожить день, сделайте это.

Все труднее и труднее

Чем больше вы пытаетесь убежать от своих чувств, тем труднее становится. Обращение к психотерапевту в попытке справиться с ними — отличный первый шаг!

Весь Интернет

Если вы одержимы Интернетом, возможно, стоит сделать шаг назад, чтобы оценить, помогает ли вам ваше поведение.

Кто ты?

Перестаньте смотреть на других, чтобы определить себя! Мне нравится этот совет. Поделитесь этим с кем-нибудь, кто мог бы воспользоваться советом прямо сейчас.

Узнайте, как стать психологом

Чем занимается психолог?

Психолог — клинический специалист, специализирующийся в диагностике, профилактике и лечении психических расстройств. Обычно психологи выполняют следующие обязанности:

• Определение целей психотерапии
• Проведение диагностических исследований для пациентов
• Понимание потребностей пациента
• Разработка и реализация психотерапевтических планов
• Консультации пациентов и групп
• Участие в разработке программ

Средняя заработная плата

Психологи обычно получают годовую зарплату, а не почасовую оплату.Их точная заработная плата может отличаться в зависимости от региональных факторов, их сертификатов, любой области специализации и выбранной ими рабочей среды. Чтобы получить самую свежую информацию о заработной плате от Indeed, нажмите на ссылку о зарплате.

• Общая заработная плата в США: 105 042 долл. США в год
• Некоторые оклады варьируются от 25 000 до 180 000 долл. США в год.

Требования к психологу

Чтобы стать психологом, требуются годы образования и клиническая подготовка.Прежде чем приступить к практике, психологи в США должны иметь докторскую степень по психологии и пройти период клинической подготовки.

Образование

Многие психологи получают степень бакалавра в области психологии или психиатрической помощи. Эти курсы обучают основам человеческого поведения с научной точки зрения, что позволяет подготовить психолога к последипломному образованию. После получения степени бакалавра психологи должны получить степень магистра и доктора.Студенты-психологи, желающие стать психологами в клинических условиях, получают докторскую степень в области клинической психологии.

Обучение

Психологи должны пройти период клинической подготовки, работая с практикующими психологами, чтобы иметь право на получение собственной психологической лицензии. Этот период обучения предназначен для того, чтобы психолог имел опыт активной работы с психологическими пациентами вне рамок их академического образования. Продолжительность периода обучения будет варьироваться в зависимости от штата, в котором работает психолог, но обычно это около 3000 часов контролируемого опыта или примерно два года.

Сертификаты

Чтобы практиковать психологию в клинических условиях в США, психолог должен получить лицензию в своем штате. В каждом штате существует уникальный процесс получения лицензии, хотя обычно они включают в себя окончание аккредитованной докторской программы по психологии, получение определенного количества часов клинической практики и прохождение тестов, чтобы подтвердить знание психологом конкретных медицинских правил штата и законов о лекарствах.

Навыки

Эффективному психологу потребуются сильные навыки межличностного общения.Некоторые из наиболее важных навыков, которые должен освоить психолог:

Клинические психологические знания

Психологи должны иметь обширное и всестороннее понимание своей области. Психолог должен обладать глубокими знаниями текущих клинических теорий и расстройств психического здоровья.

Эмпатия

Психологи работают с пациентами, которые часто испытывают серьезные поведенческие проблемы. Пациенты в таких ситуациях могут испытывать страх или изоляцию.Психологи должны проявлять чуткость в этих ситуациях к своим пациентам, чтобы они чувствовали себя понятыми и уверенными в своем лечении.

Межличностные навыки

Пациентам может быть сложно сначала рассказать о своей ситуации психологу. Психолог должен уметь разрабатывать эффективные методы общения с упорными или вызывающими проблемы пациентами.

Навыки решения проблем

Психологи анализируют состояние психического здоровья своих пациентов, чтобы составить планы лечения и провести психотерапию.Психолог должен уметь решать проблемы, чтобы определить вероятный источник недугов пациента и предоставить лечение, которое наилучшим образом соответствует его потребностям.

Условия работы психолога

Психологи работают в школах, терапевтических клиниках, больницах общего профиля и государственных организациях. Многие психологи открывают собственные частные практики. Психолог нередко одновременно работает в нескольких местах, чтобы максимально увеличить время, которое они проводят с пациентами.Психологи, практикующие частную практику, обычно могут выбирать свое собственное расписание, но психологи, работающие с другими организациями, обычно работают в рабочее время каждый будний день.

Как стать психологом

Чтобы стать психологом, вы можете выполнить следующие общие шаги:

1. Получите степень бакалавра и магистра.

Психологи в США должны иметь степень бакалавра и магистра, прежде чем поступать в докторантуру по психологии.Хотя нет строгих требований к тому, какими должны быть эти степени, студенты почти всегда получают свои степени в области психологии, психиатрической помощи или смежной области, поскольку эти степени помогают студенту-психологу легче попасть в докторскую программу.

2. Получите докторскую степень.

После окончания магистерской программы психологи должны получить степень доктора психологии. Практикующие психологи получают докторскую степень, которая специализируется на подготовке психолога для работы в клинических условиях.Кроме того, психолог может получить степень доктора философии. в психологии.

3. Полный курс клинической психологии.

После окончания докторской программы психолог должен пройти период клинической подготовки, прежде чем он получит право на получение государственной лицензии психологии. Продолжительность этого периода обучения варьируется в зависимости от штата, в котором психолог пытается получить лицензию.

4. Получите государственную лицензию психолога.

По окончании периода клинической подготовки вы должны получить лицензию на занятие психологией в клинических условиях в вашем штате.В каждом штате есть свои требования к лицензированию, но обычно они включают прохождение определенного количества часов клинической подготовки и сдачу экзамена на знание психологии, законов и нормативных актов.