Приемы психологической защиты: Приёмы психологической защиты — Гуманитарный портал — Элегантный возраст

Содержание

Психологическая защита: примеры восстановления спокойствия

Автор: Антонина Ивановна Глущак, пресс-секретарь и ведущий специалист Академии иррациональной психологии.

Если вас укусит одна или даже несколько пчел, это может быть полезным для вашего здоровья. Но если на вас нападет рой ос или вы окажетесь жертвой укуса ядовитой змеи, тут уж вам несдобровать. Ваши конкуренты, недоброжелатели или враги способны нанести вам не меньший вред, использовав в качестве психологического оружия ранящие вашу душу слова. Чем дольше вы будете переживать по этому поводу, тем больше шансов у вас оказаться в стане проигравших.

Если человек показывает, что он раздражен и не способен контролировать свои эмоции, ему надо заняться чем-нибудь другим, а не работой с людьми. Психологическая защищенность — это свойство зрелой личности. Она состоит из целого комплекса таких характеристик, как уровень интеллекта, мировоззренческие установки, внимательность, склонность к анализу и рефлексии, критичность мышления, эмоциональная устойчивость.

Чаще задавайте себе и другим магические вопросы: что, где, когда, как, зачем и почему? Старайтесь представить всю панораму и динамику события, увидеть всю картину в целом и отметить противоречия, нестыковки и белые пятна, тщательно отнеситесь к деталям. Именно они являются необходимым материалом для оценки достоверности информации.

Предлагаем вам несколько разработанных и апробированных на наших тренингах приемов психологической защиты.

Проанализируйте, на что вы реагируете наиболее болезненно. Что вас раздражает? Что вас приводит в бешенство или повергает в уныние? Вспомните конкретные слова, интонации, жесты ваших оппонентов или обидчиков.

Закройте глаза и снова вспомните все самые обидные, хлесткие, обжигающие слова, которые вызывают у вас чувства растерянности и никчемности или мощные вспышки агрессии.

Теперь представьте, что вы сидите напротив человека, который наносит вам эти психологические удары. Это он говорит вам жестокие, обидные слова. И вы чувствуете, как уже начинаете «заводиться». Вызовите в себе ощущение удара. Какая часть вашего тела реагирует на него? Что происходит: появляется ли жар во всем теле, или же что-то сжимается внутри, а может, просто прерывается дыхание? Что происходит именно с вами?

Воспользуйтесь техникой вентиляции эмоций. Представьте, что между вами и обидчиком стоит мощный вентилятор, который тут же относит его слова в сторону, их острые стрелы не долетают до вас.

Еще сделайте правой рукой фигу и накройте его ладонью левой руки. Мысленно направьте его на того человека, который пытается вывести вас из душевного равновесия. Вспомните, как такая же фига помогала вам еще в детстве «отомстить» обидчику.

Откройте глаза, и вы наверняка почувствуете, что теперь способны выдержать такой психологический удар.

Если при общении с негативно настроенными по отношению к вам людьми вы продолжаете болезненно реагировать на их выпады, воспользуйтесь этим приемом. Представьте, что между вами и вашим обидчиком — толстая стеклянная стена аквариума.

Он что-то говорит вам нелицеприятное, но вы только видите его, а слов не слышите, они поглощаются водой и лишь пузырятся пеной на поверхности. Потому они и не действуют на вас. И вы, не теряя самообладания и спокойствия духа, не поддаетесь на провокацию, не реагируете на обидные слова. И благодаря этому переламываете ситуацию в свою пользу.

Болезненность психологического удара можно смягчить, а то и вовсе свести на нет, если обращаться со всеми людьми, как с малыми детьми. Вы же не обижаетесь на несмышленых детей?

Представьте себе, что вы оказались один против целой группы негативно настроенных к вам людей. Перевес сил на их стороне. И у вас всего один шанс переломить ситуацию: представить их группой детей на игровой площадке. Они злятся, капризничают, кричат, размахивают руками, бросают на пол игрушки, топчут их ногами. В общем, всячески стараются вывести вас из себя. Но вы, как взрослый, мудрый человек, относитесь к их выходками как к детским шалостям и продолжаете сохранять невозмутимое спокойствие до тех пор, пока они не выдохнутся.

Вы не воспринимаете их слова как оскорбления, не реагируете на их выпады. Вам все это смешно наблюдать как взрослому человеку.

Если в вашем прошлом были случаи, когда кому-то удавалось досадить вам так, что переживание поражения осталось до сих пор, воспользуйтесь техникой рационализации, снятия негативных «якорей». Вспомните басню «Лиса и виноград»: не дотянувшись до виноградной грозди, лиса сказала, что не очень-то и хотелось ей винограда — он кислый и зеленый.

Представьте себя главным героем притчи: «Океан принимает воды многих бурных рек, а сам при этом остается неподвижным. Тот, в кого так же впадают все мысли и эмоции, остается бесстрастным в покое».

Можно использовать такой прием психологической защиты, как доведение ситуации до абсурда. Это в принципе то же самое, что сделать из мухи слона. То есть вслух гиперболизировать до неузнаваемости то, на что кто-то лишь намекает, и таким образом неожиданно выбить из рук своих врагов или недоброжелателей психологическое оружие.

Ваша цель — сделать так, чтобы любые выпады недоброжелателя уже не вызывали ничего, кроме смеха. Это и есть решение задачи, как защититься от психологического нападения.

Если вам трудно общаться с эмоционально значимыми для вас людьми, используйте именно этот прием. Представьте, что они всего лишь шаржированные персонажи телепередачи «Куклы». И пусть они говорят глупости, общаясь между собой. А вы только наблюдаете это со стороны и выносите свои оценки. Мол, этот умник корчит из себя супермена, а другой разыгрывает из себя сильную личность, профессионала, а сам слабак, просто блефует. Разыгрывайте этот спектакль до тех пор, пока не рассмеетесь. Ваш смех — показатель того, что техника сработала.

Научитесь уверенному и выгодному для себя поведению не только в конфликтах, но и в повседневных рабочих ситуациях с помощью курса «Развитие уверенности в себе» или выбрав обучение по индивидуальному плану.

9 видов психологической защиты, которые важно вовремя осознать

Защитные механизмы человеческой психики направлены на уменьшение отрицательных и травматичных переживаний и проявляются на бессознательном уровне. Этот термин был введен Зигмундом Фрейдом, а затем более глубоко разработан его учениками и последователями, в первую очередь Анной Фрейд. Попробуем разобраться, когда эти механизмы полезны, а в каких случаях они тормозят наше развитие и лучше реагировать и действовать осознанно.

AdMe.ru расскажет о 9 основных видах психологической защиты, которые важно вовремя осознать. Именно этим и занимается большую часть времени в своем кабинете психотерапевт — помогает клиенту осмыслить защитные механизмы, которые ограничивают его свободу, спонтанность реагирования, искажают взаимодействие с окружающими людьми.

1. Вытеснение

Вытеснение — это устранение из сознания неприятных переживаний. Оно проявляется в забывании того, что причиняет психологический дискомфорт. Вытеснение можно сравнить с плотиной, которую может прорвать — всегда есть риск, что воспоминания о неприятных событиях вырвутся наружу. И психика затрачивает огромное количество энергии на их подавление.

2. Проекция

Проекция проявляется в том, что человек неосознанно приписывает свои чувства, мысли, желания и потребности окружающим людям. Этот механизм психологической защиты дает возможность снять с себя ответственность за собственные черты характера и желания, которые кажутся неприемлемыми.

Например, необоснованная ревность может быть результатом работы механизма проекции. Защищаясь от собственного желания неверности, человек подозревает в измене своего партнера.

3. Интроекция

Это склонность неразборчиво присваивать чужие нормы, установки, правила поведения, мнения и ценности без попытки разобраться в них и критически переосмыслить. Интроекция похожа на заглатывание огромных кусков пищи без попытки ее разжевать.

Все образование и воспитание построено на механизме интроекции. Родители говорят: «Не суй пальцы в розетку, не выходи на мороз без шапки», — и эти правила способствуют выживанию детей. Если же человек во взрослом возрасте «заглатывает» чужие правила и нормы без попытки понять, насколько они подходят лично ему, он становится не способен различить, что действительно чувствует и чего хочет сам и чего хотят другие.

4. Слияние

В слиянии отсутствует граница между «я и «не-я». Есть только одно тотальное «мы». Наиболее четко механизм слияния выражен в первый год жизни ребенка. Мать и дитя находятся в слиянии, что способствует выживанию маленького человека, потому что мама очень тонко чувствует потребности своего ребенка и реагирует на них. В данном случае речь идет о здоровом проявлении этого защитного механизма.

А вот в отношениях мужчины и женщины слияние тормозит развитие пары и развитие партнеров. В них сложно проявлять свою индивидуальность. Партнеры растворяются друг в друге, и из отношений рано или поздно уходит страсть.

5. Рационализация

Рационализация — это попытка подобрать разумные и приемлемые причины возникновения неприятной ситуации, ситуации провала. Целью этого защитного механизма являются сохранение высокого уровня самооценки и убеждение себя в том, что мы не виноваты, что проблема не в нас. Понятно, что более полезным для личностного роста и развития будет взять ответственность за произошедшее на себя и извлечь уроки из жизненного опыта.

Рационализация может проявляться как обесценивание. Классический пример рационализации — басня Эзопа «Лиса и виноград». Лисица никак не может получить виноград и отступает, объясняя это тем, что виноград «зеленый».

6. Отрицание

Этот защитный механизм позволяет игнорировать (отрицать) очевидные факты, защищая психику от травм. Это полный отказ от неприятной информации. Отрицание часто становится первой реакцией на боль потери.

7. Регрессия

Регрессия позволяет приспособиться к травмирующей ситуации за счет неосознанного возвращения к привычным с детства формам поведения: плачу, капризам, эмоциональным просьбам и др. Мы на бессознательном уровне усвоили, что такие формы поведения гарантируют поддержку, безопасность.

Регрессия дает возможность сбросить с себя бремя ответственности за происходящее: ведь в детстве за многое отвечали родители. Злоупотребление регрессией приводит к отсутствию успешной жизненной стратегии, сложностям в отношениях с окружающими людьми и появлению психосоматических заболеваний.

8. Сублимация

Сублимация проявляется в том, что в попытке забыть о травмирующем событии мы переключаемся на деятельность, приемлемую для нас и окружающих: начинаем заниматься творчеством или спортом. Сублимация — это продуктивный защитный механизм, давший миру огромное количество произведений искусства.

Гораздо полезнее и для себя, и для общества написать стихи, нарисовать картину или просто нарубить дров, нежели напиться или отлупить более удачливого соперника.

9. Реактивное образование

В случае с реактивным образованием наше сознание защищается от запретных импульсов, выражая в поведении и мыслях противоположные побуждения. Этот защитный процесс осуществляется двухступенчато: сначала неприемлемый импульс подавляется, а затем на уровне сознания проявляется совершенно противоположный, при этом достаточно гипертрофированно и негибко.

Иллюстратор Sergey Raskovalov специально для AdMe.ru

Разумные приемы психологической защиты — Психологос

Есть ли разумные психологические защиты, которые практикуют здоровые люди? Конечно, да.

Если от неизбежной неприятности можно защититься, это сделать стоит. Существует много достаточно разумных способов, подходов и приемов, помогающих защитить себя от неприятных переживаний, связанных с проблемными людьми или ситуациями.

Самое разумное — по возможности не связываться с людьми, которые будут напрягать вам психику, или хотя бы в разговоре не поднимать темы, чреватые напряжением и конфликтом. Часто по жизни выручает умение спокойно говорить «Нет», хотя умение пользоваться приемом «Тотальное ДА» сбережет вашу психику в еще большей степени.

Если вы склонны склонны болезненно реагировать на сказанные в ваш адрес слова, вам могут помочь некоторые приемы психологической защиты от стресса.

«Вентилятор». Представьте, что вы находитесь рядом с вашим обидчиком, а между вами и оппонентом расположен мощнейший вентилятор, который легко сдувает в сторону все сказанные в ваш адрес колкости, не давая им приблизиться.
«Диснейленд». Представьте себе, что ваши обидчики – это группа маленьких, капризных детей, всеми силами пытающихся вывести вас из равновесия. Но вы, как взрослый, мудрый человек, не поддаетесь на их ухищрения, оставаясь абсолютно спокойным и невозмутимым.

«Океан спокойствия». Представьте, что слова, сказанные недоброжелателем, были адресованы не вам. Что касается детей и детских обзывалок, там прекрасно работает элементарное «И чё?».
«Аквариум». Представьте, что ваш оппонент находится за огромной толщей стекла и воды, которая попросту поглощает все обидные слова, брошенные вам обидчиком.

О своей психологической защите обычно заботятся те, кто вынужден находиться в окружении конфликтных или намеренно атакующих людей. В этих случаях нужно приобретать хороших друзей и вместе изучать приемы полемики. Например, если вы хотите сбить с мысли собеседника, когда-то достаточно сказать «Стоп, стоп!» и, сделав вид, что не поняли, переспросить его (можно просто повторить его последнее предложение с вопросительной ситуацией). Обычно ломает «программу» нападения на вас. Если же вы о чем-то увлеченно говорите и вдруг слышите «Подожди, подожди!», то этот прием используют против вас.

Ваш ответ (с элементом возмущения): «Что подожди!?». Известно: лучшая защита — это нападение.

Верно, одной из лучших защит от нападения является ваша лидерская позиция, однако торопиться начинать обвинять, чтобы защитить себя от обвинений — возможный, но обычно не лучший вариант, особенно если общение с близкими. А вот уверенное предложение позитивных тем для обсуждения — отличный прием! Чтобы не напрягать себе психику разборками во время каждого ужина, задайте темы свои, которые сделают атмосферу теплой. Как правило, это вполне реально. В любом случае задумайтесь, как можно изменить ваши отношения с теми, кто на вас нападает: возможно, если у вас изменится отношение к ним на более позитивное, и у них поменяется отношение к вам. Такое — бывает. И помним: лучший бой тот, который не начался. А как писал Авраам Линкольн, «Я уничтожаю своих врагов, превращая их в своих друзей». Отличный прием психологической защиты!

Глава 7.

Приемы психологической защиты

Приемы психологической защиты от манипуляций

Если вы приняли чью-то оценку ситуации и начали планировать какие-то действия в соответствии с этой оценкой — манипулятор добился своего. Нужно не только отвергать чужие ситуационные рамки, но и предлагать собственную оценку ситуации. Недостаточно просто понять, что имеет место манипулирование, — нужно всегда быть готовым открыто не подчиниться, защищаться, бросать вызов, а также претерпевать последствия такого поведения. Если вы разозлитесь или рассердитесь — вы проиграете.

При использовании предлагаемых далее способов психологической защиты от навязчивых и манипулятивных действий необходимо соблюдать следующие условия:

Четкие речевые формулировки.
Правильно подобранные интонации.
Основательность в ответе, которая достигается с помощью выдерживания пауз перед ответом и неторопливостью ответа, обращенностью ответа в пространство.

Рассмотрим далее несколько эффективных способов блокирования нежелательных или неуместных попыток манипулирования.

Прием 1. Техника бесконечного уточнения. Применяется, когда партнер по общению эмоционально требует чего-то или в чем-то обвиняет. В этом случае выясните как можно подробнее и точнее все, что с ним происходит, не вступая в пререкания, объяснения или оправдания. Ваш партнер может усиливать давление, вызывая вас к сопротивлению, но вы должны стойко удерживаться на позициях человека, желающего выяснить мнение другого.

Умение поставить вопрос, требующий содержательного и развернутого ответа, активизирует собственные интеллектуальные усилия. Для того чтобы задать вопрос или ответить на вопрос по существу, нужно подумать, следовательно, часть энергетического заряда перевести из эмоционального потока в рациональный. Кроме того, выигрывается время, которое партнер тратит на обдумывание ответа. Тем самым, задавая уточняющий вопрос, мы получаем время и энергию для того, чтобы не дать чувствам ошеломить нас.

Прием 2. Техника внешнего согласия, или Наведение тумана. Эта техника особенно эффективна против несправедливой критики или откровенной грубости. Уверенный человек внешне соглашается, хотя может и не изменить своей позиции. Например:

«Какая неожиданная мысль! Надо будет ее обдумать…»;
«Я подумаю над тем, как мне учесть это в работе»;
«Я подумаю, имеет ли это ко мне отношение»;
«Может быть. ..»

Прием 3. Техника испорченной пластинки. В ответ на нападение адресат формулирует емкую фразу, содержащую важную информацию нападающему. Фраза должна быть такой, чтобы можно было повторить ее несколько раз, не нарушая осмысленности разговора. Фраза должна произноситься как заевшая пластинка, с одной и той же интонацией. В тоне не должно быть ни «металла», ни «яда». Эта техника использует старое правило:

Сначала скажите им, что именно собираетесь им сказать.
Потом скажите им то, что вы собираетесь им сказать.
Потом скажите им, что именно вы им сказали.

Прием 4. Техника английского профессора. Партнер корректно выражает сомнения по поводу того, что выполнение чьих-либо требований действительно не нарушает его личных прав:

«Джордж, вы не могли бы говорить немного помедленнее и более короткими фразами, чтобы я мог переводить более точно?»
«Боюсь, что нет… Видите ли, говорить быстро и длинными фразами — это часть моей личности»

Возможные варианты ответов:

«Это составляет предмет моих убеждений»;
«Если я сделаю это, то буду уже не я»;
«Это не согласуется с моим представлением о себе».

Прием 5. Спокойствие и отчужденность. Эффективная психозащита требует определенной психологической холодности и отчужденности. Гнев, страх, злоба, удивление, радость должны быть купированы до того, как будут предприняты конкретные действия по психозащите. Если подобную эмоцию полностью купировать трудно, то ее нужно усложнить и трансформировать — злобу и ненависть перевести в сарказм, страх и удивление — в настороженность, радость — в иронию и пр. Если вы разозлитесь или рассердитесь — вы проиграете.

Прием 6. Поиск и подключение дополнительных факторов, способных повлиять на ситуацию. Всегда существуют потенциальные ситуационные силы, работающие на нас — будь это время, люди, общественные стереотипы, какие-то параллельные события. Может сгодиться все, что манипулятор исключил из ситуации, «подгоняя» ее под себя. Кто-то спланировал общение дома? — перенесите его на улицу! На вас пытаются воздействовать наедине? — поднимите тему в компании! Изменяйте ситуационное поле таким образом, чтобы оно стало чужим для манипулятора и создавало дополнительные выгоды для вас.

Прием 7. Предварительные тренировки на чужом поле. Периодически стоит практиковать нетипичное для себя поведение — нарушать свой обычный ролевой и личностный образ. С одной стороны это увеличивает степень свободы поведения, с другой — делает вас менее прогнозируемыми.

Прием 8. Не принимайте чужой оценки ситуации. Если вы приняли чью-то оценку ситуации и начали планировать какие-то действия в соответствии с этой оценкой — манипулятор добился своего. Нужно не только отвергать чужие ситуационные рамки, но и предлагать собственную оценку ситуации. Ваше избавление от навязанных кем-то рамок может начаться с фразы: «А теперь позвольте рассказать, как я вижу все это…» — и далее уже можно рисовать ситуационную картину из точки, выгодной именно вам.

Прием 9. По возможности не принимайте обязательства, навязанные вам извне. Лучше претерпеть кратковременные потери в деньгах, времени и силах, чем взяться выполнять внешне некритичные для вас обязательства, которые навязываются извне. Нужно исходить из того, что важны прежде всего обязательства перед собой.

Прием 10. Способность изменить отношения. Нужно помнить, что любая межличностная ситуация обратима: всегда имеется возможность отступить назад из любой межличностной ситуации и сказать контролирующему и манипулирующему (будь это шеф, супруг(а), политик и пр.): «Я могу продолжать жить без твоей любви, дружбы, расположения, плохого обращения, даже если такая жизнь будет трудна для меня — пока ты не перестанешь делать А и не начнешь делать Б».

Прием 11. Избегать спровоцированных бездумных действий. Если кто-то настаивает, чтобы что-то было сделано «немедленно», никогда не стоит соглашаться с этим сразу. Для начала выделите время на обдумывание ситуации и получение дополнительной информации. Следует также настаивать на внятных объяснениях. Слабые объяснения являются признаками обмана или недостатком знаний у якобы информированного собеседника.

Прием 12. Критическое восприятие ситуационных требований. Следует критически подходить к любым ситуационным требованиям, какими бы тривиальными они ни казались: ролевые отношения и правила всегда должны пониматься, но далеко не всегда — приниматься. Групповые ритуалы, лозунги, обязанности и обязательства — все это зачем-то нужно кому-то. Требования, вытекающие из ситуации, далеко не всегда обязательны к исполнению.

Прием 13. В жизни почти не бывает простых решений. Если кто-то говорит о «простых решениях» ваших сложных личных, социальных и политических проблем, то это, скорее всего, неправда.

Прием 14. Не бывает мгновенной «приязни». Не существует такой вещи, как внезапная и безусловная любовь, доверие или дружба со стороны незнакомых людей. Дружба и доверие всегда развиваются со временем и обычно включают взаимообмен, преодоление и соучастие —т.е. предварительную работу с обеих сторон. Поэтому «внезапная любовь» и «вдруг возникшая» дружба скорее всего являются тем ситуационным фоном, который манипулятор создает для более успешного влияния для вас.

Прием 15. Отделение себя от всех. Следует избегать «тотальных ситуаций», когда обращаются и указывают «всем», а не вам лично. В подобных ситуациях очень мало личного контроля и свободы, поэтому немедленно стоит определить границы собственной автономии и на всякий случай подготовить психологические и физические пути для отхода.

Прием 16. Ваши ошибки — ваша проблема. Стремитесь сразу распознавать симптомы «чувства вины», провоцируемой у вас кем-то, и никогда не действуйте исходя из мотива вины. Ошибки неизбежны, но это — ваши ошибки. Поэтому не стоит спешить исправлять ошибки тем способом, который спланирован не вами.

Прием 17. В каждой ситуации есть что-то новое. Будьте внимательны к тому, что вы делаете в «типичной ситуации». Нельзя позволять привычке и стандартной текущей процедуре заставлять вас действовать бездумно — ведь каждая последующая «типичная ситуация» всегда является слегка иной, а вашими шаблонными действиями всегда можно воспользоваться ввиду их высокой прогнозируемости.

Прием 18. Не связывайте себя прошлым поведением. Когда кто-то упоминает о вашей «надежности» — всегда стоит насторожиться. Ведь совершенно нет необходимости поддерживать соответствие между вашими действиями в разные моменты времени — и вы, и ситуация можете измениться. Поэтому статус «надежного» всегда несколько фальшив, так как он предусматривает какие-то действия и реакции, зависящие не от ситуации, а от самого статуса «надежности». Гораздо предпочтительней статус «адекватности ситуации».

Прием 19. Надумали — действуйте! Недостаточно просто понять, что имеет место манипулирование, — нужно всегда быть готовым открыто не подчиниться, защищаться, бросать вызов, а также претерпевать последствия такого поведения.

Понятие и приемы психологической защиты от манипулятивных воздействий Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

K.M. Романов,

доктор психологических наук, профессор кафедры психологии ИСИ МГУ им. Н.П.Огарева E.H. Руськина,

аспирант кафедры психологии ИСИ МГУ им. Н.П. Огарева

ПОНЯТИЕ И ПРИЕМЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ ОТ МАНИПУЛЯТИВНЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ_

Понятие психологической защиты в науку было введено 3. Фрейдом. Первоначально оно служило для обозначения исключительно внутриличностного механизма, рассматривалось как «специфическое изменение содержания сознания, возникающее в ситуации внутреннего конфликта; защитный механизм, направленный на снижение чувства тревоги, связанного с конфликтом»1. В последние десятилетия это понятие вышло «за пределы отдельной личности»2, став межличностным, а затем и межгрупповым явлением. Под психологической защитой от манипулятивных воздействий сегодня понимается межличностное или массовое явление, заключающееся в употреблении адресатом манипулятивного воздействия психологических средств устранения или ослабления деструктивного влияния, исходящего от манипулятора3.

При рассмотрении структуры данного явления можно выделить следующие его компоненты 4:

1) предмет — целостность психики человека и всех ее структур;

2) угроза — манипулятивное воздействие, направленное на нарушение целостности психики;

3) ущерб — разрушение какой-либо структуры психики;

4) средства — способы поведения, позволяющие обнаружить и нейтрализовать деструктивное воздействие манипулятора;

5) объект — адресат манипулятивного воздействия;

6) субъект — человек или группа лиц, осуществляющие защитные действия;

7) результат — психологическая безопасность или психологическая защищенность личности от манипулятивных воздействий.

На сегодняшний день известно множество классификаций приемов защиты от манипулятивных воздействий, причем одни из них противоречат друг другу, другие — дополняют. Наиболее удачным нам представляется подход к этой проблеме таких ученых, как Е.Л. Доценко, Е.В. Сидоренко и В.П. Шейнов5. Согласно их исследованиям, приемы защиты от манипуляций бывает двух видов: направленные на сам факт угрозы или на ее характер. Первые можно назвать неспецифической, пассивной защитой, «психологическим самбо». Вторые — специфической, активной защитой и (с некоторыми ограничениями) цивилизованной конфронтацией или конструктивной критикой.

Приемы защиты, направленные на сам факт угрозы, могут применяться в том случае, если адресат воздействия обнаружил попытку манипулирования, но не знает, как нейтрализовать его. Известно множество таких приемов, но при ближайшем рассмотрении выясняется, что все они состоят из переплетения шести так называемых базовых защитных установок, а именно: уход, изгнание, блокировка, управление, замирание и игнорирование.

Уход. Это увеличение дистанции, прерывание контакта, удаление себя за пределы досягаемости влияния агрессора. Обычным проявлением этого вида защит является смена темы беседы, прерывание разговора под благоприятным предлогом, уход от контактов с неприятными людьми. Изгнание. Состоит в увеличении дистанции между адресатом и инициатором манипулятивного воздействия. Часто проявляется в увольнении последнего с работы, изгнании его из дома, осуждении, колком замечании, насмешке (частичном уничтожении какой-либо части личности агрессора: привычки, характера и контроль воздействия инициатора, выставление преград на его 1 в форме смысловых барьеров и ролевых ограничений. Управляв воздействий, исходящих от манипулятора. Наиболее часто мы, как жалобы, плач, подкуп, попытки подружиться, спровоци-ние, а также контрманипуляции. Замирание. Это контроль ин-

ГУ.ЧДШАРНЙ. ГЖНОДННИ 11(11. 200$ —

Optimized using trial version

www. balesio.com Ь—

формации о манипуляторе, ее намеренное искажение или сокращение. Чаще всего выражается в сокрытии чувств, обмане, отказе от каких бы то ни было действий. Игнорирование. Заключается в контроле информации об агрессоре, искаженном восприятии его самого или угрозы с его стороны. Обычно проявляется как стереотипизация, приписывание манипулятору позитивных намерений.

Перечисленные базовые защитные установки можно попарно объединить друг с другом, опираясь на степень пассивности/активности. Получатся следующие пары: уход -изгнание, блокировка — управление, замирание — игнорирование. Каждая пара имеет свое поле действия. Уход — изгнание создает дистанцию между манипулятором и его «жертвой», блокировка — укрытие управляет потоком воздействия, замирание — игнорирование работает с информационным каналом.

Другой вид способов психологической защиты — приемы, направленные на характер угрозы. В эту группу входят приемы, которые релевантны характеру угрозы, учитывают ее содержательные характеристики. Среди них выделяются три основных подвида: приемы, направленные на сохранение целостности структуры личности адресата, против использования автоматизмов, ориентированные на используемые манипулятором средства.

К способам психологической защиты от попыток расщепления личностных структур относятся «не-идентификация» «Я» с субличностями, разрешение внутренних конфликтов, самопринятие и трансформация6.

Для построения защиты от использования манипулятором психических автоматизмов применяются два основных способа. Во-первых, можно использовать такие универсальные приемы, как непредсказуемость поведения и задержка автоматических реакций. Если человек ведет себя непредсказуемо, он становится неуязвимым для манипуляций. Проблема в том, что такое поведение не одобряется обществом. Задержка автоматических реакций в свою очередь может привести к тому, что человек будет действовать несколько медленнее, чем обычно, за счет осознавания последствий своего поведения. Во-вторых, можно обратиться к специализированным приемам, предназначенным для блокировки автоматических реакций. Р. Чалдини выделил шесть основных принципов влияния (в том числе манипулятивного), основанных на автоматизмах: последовательности, взаимного обмена, социального доказательства, авторитета, благорасположения и дефицита. От использования каждого из этих автоматизмов существуют специфические способы защиты. В основном они сводятся к совершению действий, противоположных ожидаемым.

Приемы психологической защиты, релевантные манипулятивной технологии, используются в том случае, если адресату манипулирования удалось выяснить, какие именно способы воздействия на него оказываются. Данные приемы предполагают проявление им встречной активности, направленной на разрушение «ловушек» манипулятора. Такая защита может осуществляться либо путем разрушения структуры воздействия (приемы «разрушение технологических элементов воздействия», «расставьте точки над \», «информационный диалог», «конструктивная критика»), либо путем нанесения ответного удара манипулятору («контрудар, или контрманипуляция», «цивилизованная конфронтация»).

Остановить процесс манипулирования можно путем уточнения слов инициатора, выражения недоверия, сомнения, задавания прямых вопросов (например, «Куда вы клоните?», «Чего вы хотите?»), смены навязанного им темпа разговора, неполной включенностью в беседу. Применение данной стратегии разрушает сценарий манипулятора, но практически не наносит ему ущерба.

Нанесение манипулятору ответного удара возможно с помощью целенаправленного трансформирования манипуляции так, чтобы ее эффект соответствовал интересам адресата воздействия. Эта, наиболее сильная из защит, представляет собой ответную манипуляцию, «в которой используются обстоятельства, созданные первоначальным манипу-лятивным воздействием нападающего субъекта» 7. Применение данной стратегии будет при хорошей подготовке и готовности вступить с манипулятором в гие того, такие приемы психологической защиты неприменимы, если я находится в зависимости (служебной, материальной и т. д.) от ма-,»т портить отношения с ним. Также использовать подобные приемы зволяют воспитание, привычки.

мпшалп

Optimized using trial version

www.bale5io.com

243

В заключение хотелось бы отметить, что не от всех манипуляций нужно защищаться. Ответных действий не требуют те из них, которые не наносят ущерба адресату воздействия и те, ущерб от которых меньше, чем от применения приемов психологической защиты.

Примечания

1 Защитные механизмы личности: Методические рекомендации. Волгоград, 2004. С. 3.

2 Доценко Е.Л. Психология манипуляции: Феномены, механизмы и защита. М., 1996. С. 165.

3Там же. С. 170.

4 Грачев Г.В. Информационно-психологическая безопасность личности: состояние и возможности психологической защиты. М., 1998; Калмыкова Е.С. Механизмы психологической защиты и их роль в развитии личности // Методологические и теоретические проблемы современной психологии. М., 1988. С. 63 — 76; Хараш А.У. Личность в общении // Общение и оптимизация совместной деятельности. М., 1987. С. 30 — 42.

5 Доценко Е.Л. Психология манипуляции; Он же. Манипуляция: психологическое определение понятия // Психологический журнал. 1993. Т. 14, № 4. С. 132 — 138: Он же. Механизмы межличностной манипуляции // Вестник Московского университета. Сер. 14, Психологии. 1993. № 4. С. 4 — 10; Сидоренко Е.В. Тренинг влияния и противостояния влиянию. СПб., 2002; Шейное В.П. Как управлять другими. Как управлять собой. Минск, 1996; Он же. Психология влияния: Скрытое управление, манипулирование и защита от них. М., 2002.

6 Proto L. Who’s pulling your strings? How to stop being manipulated by your own personalities. Wellingborough, 1989.

Шейнов В.П. Психология влияния. С. 308.

ГПЛНИ1ЛРИЙ. ШИОЛНИН ЖИ. I’OOS

Optimized using trial version

www.bale5io.com

Тренинг «Манипулирование. Психологическая защита», виды манипуляции личностью, техники и методы управления сознанием

Кто манипулирует нами?
Как это заметить?
Можно ли с этим бороться?

На эти вопросы мы получим ответ в ходе нашего занятия.

А также на практике освоим основные приемы борьбы с чужим воздействием и получим навык защиты своей личности.

Манипулирование личностью

Современная культура безудержного потребления была бы невозможна без широкого применения технологий управления сознанием. Повсеместно наблюдается сознательное подавление мыслительных способностей и вталкивание в головы обывателей идей и мыслей, которые на руку манипулятору.

Проявления осознанного и неосознанного использования этих приемов мы постоянно наблюдаем вокруг:

телевидение, промывающее наши мозги;
телевизионная, визуальная и аудио- реклама, формирующая наши потребности;
речи политиков, направляющие общественное мнение в нужное им русло;
разговоры коллег, родных и близких, пытающихся повлиять на наше поведение и тому подобное.

Что происходит, когда начинается интервенция в наши мысли? Каждый раз при этом осуществляется вторжение в личность человека. Психология манипулирования подразумевает подмену персонального мнения и убеждений навязанными со стороны суждениями и оценками.

Возможно ли устоять перед массовым или индивидуальным внедрением в голову постороннего мнения? Существуют ли механизмы психологической защиты, с помощью которых можно удержать неприкосновенным свое «Я» и сохранить независимость воззрений, суждений и поступков?

Психологическая защита личности

Продвинутые методы управления сознанием почти всесильны. Но в данном предложении ключевым все же является слово «почти». Каждый, кто осознал, что им собираются управлять извне, уже наполовину вышел из области стороннего воздействия.
Начальным шагом к выходу из-под чужого контроля будет осознание того, что вами пытаются манипулировать. Почувствовали это — начинайте укреплять оборону своего «Я» от манипуляторов.

Психология манипулирования основывается на двух китах — незаметности воздействия и зыбкости личностных границ. Психологическая сила индивида основана на четком обособлении «Я» от остального мира. Не противопоставлении, а разделении.
Существующие механизмы психологической защиты подразумевают установление определенной грани между собой и другими. Специальные тренировки позволяют каждому ощутить личностные границы и познать себя.

Психологическая сила складывается из реальной самооценки и способности строить суждения и делать выводы на базе анализируемых самостоятельно фактов и аргументов, а не под влиянием внешних факторов. Самая изощренная психология манипулирования бессильна перед людьми с прочными личностными границами. Поэтому наш тренинг направлен именно на получение навыков борьбы с интервенциями в разум путем упрочения рамок своего «Я».

Кому рекомендуется этот тренинг?

Укрепление «эго» и умение противостоять манипуляциям полезно абсолютно для всех. Однако в первую очередь это будет полезно тем, кто чувствует, что значительную долю решений вырабатывает под давлением других людей или внешних несущественных обстоятельств. Вам нужна наша помощь, если:

вы собирались купить в супермаркете буханку хлеба, а вышли с полной корзиной продуктов;
вы способны легко поменять свои планы, поддавшись уговорам окружающих;
вы верите всему, что говорят с телеэкрана.

20 общих защитных механизмов, которые люди используют для устранения беспокойства

У всех нас есть мысли, чувства, импульсы и воспоминания, с которыми бывает трудно справиться. В некоторых случаях люди справляются с тяжелыми чувствами, используя так называемые защитные механизмы. Эти защитные механизмы представляют собой бессознательные психологические реакции, которые защищают людей от чувства тревоги, угроз самоуважению и вещей, о которых они не хотят думать или иметь дело.

Этот термин впервые появился в психоаналитической терапии, но постепенно проник в повседневный язык.Вспомните, когда вы в последний раз называли кого-то «отрицающим» или обвиняли кого-то в «рационализации». Оба этих примера относятся к типу защитного механизма.

Веривелл / JR Bee

Что такое защитный механизм?

Защитный механизм, наиболее часто используемый Зигмундом Фрейдом в его психоаналитической теории, — это тактика, разработанная эго для защиты от тревоги.

Считается, что защитные механизмы защищают разум от чувств и мыслей, с которыми сознательному уму слишком сложно справиться.

В некоторых случаях считается, что защитные механизмы удерживают неуместные или нежелательные мысли и импульсы от проникновения в сознание.

Как работают защитные механизмы?

В модели личности Зигмунда Фрейда эго — это аспект личности, имеющий дело с реальностью. Делая это, эго также должно справляться с противоречивыми требованиями Ид и Суперэго.

Идентификатор : часть личности, которая стремится удовлетворить все желания, потребности и импульсы.Ид — это самая основная, основная часть нашей личности, и она не учитывает такие вещи, как социальная целесообразность, мораль или даже реальность удовлетворения наших желаний и потребностей.
Суперэго : Часть личности, которая пытается заставить эго действовать идеалистически и морально. Суперэго состоит из всей внутренней морали и ценностей, которые мы получаем от наших родителей, других членов семьи, религиозных влияний и общества.

Чтобы справиться с тревогой, Фрейд считал, что защитные механизмы помогают защитить эго от конфликтов, создаваемых ид, суперэго и реальностью.Так что же происходит, когда эго не может справиться с требованиями наших желаний, ограничениями реальности и нашими собственными моральными стандартами?

Согласно Фрейду, тревога — это неприятное внутреннее состояние, которого люди стремятся избежать. Беспокойство действует как сигнал эго, что все идет не так, как должно. В результате эго использует своего рода защитный механизм, чтобы помочь уменьшить это чувство тревоги.

Типы тревоги

Не все типы беспокойства одинаковы.Причем эти опасения не происходят из одних и тех же источников. Фрейд выделил три типа тревоги:

Моральное беспокойство : Страх нарушения наших собственных моральных принципов
Невротическое беспокойство : Бессознательное беспокойство о том, что мы потеряем контроль над побуждениями Ид, что приведет к наказанию за ненадлежащее поведение
Реальное беспокойство : Боязнь реальных событий. Причину этого беспокойства обычно легко определить. Например, человек может опасаться укуса собаки, находясь рядом с опасной собакой.Самый распространенный способ уменьшить это беспокойство — избегать угрожающего объекта.

Хотя мы можем сознательно использовать эти механизмы, во многих случаях эти защиты работают бессознательно, искажая реальность.

Например, если вы столкнулись с особенно неприятной задачей, ваш разум может решить забыть о вашей ответственности, чтобы избежать страшного задания. Помимо забывания, другие защитные механизмы включают рационализацию, отрицание, вытеснение, проекцию, отторжение и формирование реакции.

Хотя все защитные механизмы могут быть нездоровыми, они также могут быть адаптивными и позволяют нам нормально функционировать.

Наибольшие проблемы возникают при чрезмерном использовании защитных механизмов, чтобы избежать проблем. В психоаналитической терапии цель может состоять в том, чтобы помочь клиенту раскрыть эти бессознательные защитные механизмы и найти лучшие и более здоровые способы справиться с тревогой и стрессом.

10 ключевых защитных механизмов

Дочь Зигмунда Фрейда, Анна Фрейд, описала 10 различных защитных механизмов, используемых эго.Другие исследователи также описали множество дополнительных защитных механизмов.

защитных механизмов | Simply Psychology

Психодинамический подход
Фрейд
Защитные механизмы

Защитные механизмы

Саул МакЛеод, обновлено 2020

Зигмунд Фрейд (1894, 1896) отметил ряд защит эго, которые он во всех его письменных работах. Его дочь Анна Фрейд (1936) развила эти идеи и развила их, добавив десять своих собственных.Многие психоаналитики также добавили дополнительные типы защиты эго.

Защитные механизмы — это психологические стратегии, которые неосознанно используются для защиты человека от беспокойства, возникающего из-за неприемлемых мыслей или чувств.

Зачем нам нужна защита от Эго?

Зачем нам нужна защита Эго?

Мы используем защитные механизмы, чтобы защитить себя от чувства тревоги или вины, которые возникают из-за того, что мы чувствуем угрозу или потому, что наше Идентификатор или Супер-Эго становятся слишком требовательными.

Защитные механизмы действуют на бессознательном уровне и помогают отражать неприятные чувства (например, тревогу) или заставляют человека чувствовать себя лучше.

Механизмы защиты эго естественны и нормальны. Когда они становятся непропорциональными (т. Е. Часто используются), развиваются неврозы, такие как состояния тревоги, фобии, навязчивые идеи или истерия.

Вот несколько общих защитных механизмов. Существует большое количество защитных механизмов; основные из них приведены ниже.

1. Отрицание

1. Отрицание

Отрицание — это защитный механизм, предложенный Анной Фрейд, который включает отказ принять реальность, тем самым блокируя внешние события от осознания.

Если ситуация слишком сложна, человек может отреагировать, отказавшись ее воспринимать или отрицая ее существование.

Как вы могли догадаться, это примитивная и опасная защита — никто не игнорирует реальность и надолго ей сходит с рук! Он может работать сам по себе или, чаще, в сочетании с другими, более тонкими механизмами, которые его поддерживают.

Какой пример отрицания?

Многие люди используют отрицание в своей повседневной жизни, чтобы не иметь дела с болезненными чувствами или областями своей жизни, в которых они не хотят признаваться.

Например, муж может отказаться распознавать явные признаки неверности своей жены. Студент может отказаться признать свою очевидную неподготовленность к экзамену!

2. Подавление

2. Подавление

Подавление — это бессознательный защитный механизм, используемый эго, чтобы удерживать тревожные или угрожающие мысли от осознания.

Часто подавляемые мысли могут вызвать чувство вины со стороны Суперэго.

Это не очень успешная защита в долгосрочной перспективе, так как она включает в себя передачу тревожных желаний, идей или воспоминаний в бессознательное, где, хотя и скрытые, они будут вызывать беспокойство.

Подавленные воспоминания могут появляться подсознательными средствами и в измененных формах, таких как сны или оговорки («оговорки по Фрейду»).

Какой пример репрессий?

Например, в эдиповом комплексе агрессивные мысли о родителях того же пола подавляются и выталкиваются в бессознательное.

3. Проекция

3. Проекция

Проекция — это механизм психологической защиты, предложенный Анной Фрейд, в котором человек приписывает нежелательные мысли, чувства и мотивы другому человеку.

Какой пример проекции?

Мысли, которые чаще всего проецируются на другого, вызывают чувство вины, например, агрессивные и сексуальные фантазии или мысли.

Например, вы можете кого-то ненавидеть, но ваше суперэго говорит вам, что такая ненависть недопустима.Вы можете «решить» проблему, полагая, что они вас ненавидят.

4. Смещение

4. Смещение

Смещение — это перенаправление импульса (обычно агрессии) на бессильную замещающую цель. Целью может быть человек или предмет, который может служить символической заменой.

Смещение происходит, когда Id хочет сделать что-то, чего Супер-эго не позволяет. Таким образом, Эго находит другой способ высвобождения психической энергии Ид.Таким образом, происходит передача энергии от вытесненного объекта-катексиса к более приемлемому объекту.

Какой пример смещения?

Тот, кто чувствует себя некомфортно из-за своего сексуального влечения к реальному человеку, может заменить его фетишем.

Кто-то, недовольный своим начальством, может пойти домой и пнуть собаку, избить члена семьи или устроить поджог.

5. Регрессия

5. Регрессия

Регрессия — это защитный механизм, предложенный Анной Фрейд, посредством которого эго возвращается к более ранней стадии развития, обычно в ответ на стрессовые ситуации.

Регрессия функционирует как форма отступления, позволяющая человеку психологически вернуться во времени в период, когда он чувствовал себя в большей безопасности.

Какой пример регрессии?

Когда мы обеспокоены или напуганы, наше поведение часто становится более детским или примитивным.

Ребенок может снова начать сосать большой палец или намочить постель, когда ему нужно провести некоторое время в больнице. Подростки могут бесконтрольно хихикать, когда попадают в социальную ситуацию с участием противоположного пола.

6. Сублимация

6. Сублимация

Сублимация похожа на смещение, но имеет место, когда нам удается сместить наши неприемлемые эмоции в поведение, которое является конструктивным и социально приемлемым, а не разрушительной деятельностью. Сублимация — один из оригинальных защитных механизмов Анны Фрейд.

Сублимация для Фрейда была краеугольным камнем цивилизованной жизни, поскольку искусство и наука — все это сублимированная сексуальность.(NB. Это ценностная концепция, основанная на устремлениях европейского общества в конце 1800-го века).

Какой пример сублимации?

Многие великие художники и музыканты прожили несчастливую жизнь и использовали музыкальное искусство для самовыражения. Спорт — еще один пример того, как наши эмоции (например, агрессия) превращаются во что-то конструктивное.

Например, фиксация на оральной стадии развития может позже привести к поиску орального удовольствия во взрослом возрасте через сосание большого пальца, ручки или сигареты.Кроме того, фиксация во время анальной стадии может побудить человека сублимировать свое желание работать с фекалиями с наслаждением гончарным делом.

7. Рационализация

7. Рационализация

Рационализация — это защитный механизм, предложенный Анной Фрейд, включающий когнитивное искажение «фактов», чтобы сделать событие или импульс менее опасным. Мы делаем это достаточно часто на довольно сознательном уровне, когда ищем оправдания.

Но для многих людей с чувствительным эго извиняться так легко, что они никогда не осознают этого.Другими словами, многие из нас вполне готовы поверить своей лжи.

Какой пример рационализации?

Когда человеку трудно принять ситуацию, он придумывает логическую причину, почему это произошло. Например, человек может объяснить стихийное бедствие «волей Бога».

8. Формирование реакции

8. Формирование реакции

Формирование реакции — это психологический защитный механизм, при котором человек выходит за рамки отрицания и ведет себя противоположно тому, как он или она думает или чувствует.

Сознательное поведение принято для чрезмерной компенсации беспокойства, которое человек испытывает по поводу своих социально неприемлемых бессознательных мыслей или эмоций. Обычно формирование реакции характеризуется преувеличенным поведением, например, эффектностью и компульсивностью.

Терапевты часто наблюдают формирование реакции у пациентов, которые утверждают, что твердо верят во что-то, и злятся на всех, кто не согласен.

Какой пример образования реакции?

Фрейд утверждал, что мужчины, которые предвзято относятся к гомосексуалистам, защищаются от своих собственных гомосексуальных чувств, занимая резкую антигомосексуальную позицию, которая помогает убедить их в их гетеросексуальности.

Другой пример формирования реакции — послушная дочь, любящая свою мать, реагирует на ее ненависть Эдипа к своей матери.

9. Отождествление с агрессором

9.Идентификация с агрессором

Идентификация с агрессором — это защитный механизм, предложенный Шандором Ференци и позже разработанный Анной Фрейд. Он предполагает, что жертва перенимает поведение более сильного и враждебного по отношению к ней человека.

Интернализируя поведение агрессора, «жертва» надеется избежать жестокого обращения, так как агрессор может начать чувствовать эмоциональную связь с жертвой, которая приводит к чувству сочувствия.

Какой пример идентификации с агрессором?

Ярким примером этого является Стокгольмский синдром, когда заложники устанавливают эмоциональную связь со своими похитителями и принимают их поведение.

Пэтти Херст подверглась жестокому обращению и изнасилованию со стороны похитителей, однако она присоединилась к их Симбионской освободительной армии и даже участвовала в одном из ограблений их банков. На суде ее оправдали, потому что она была жертвой Стокгольмского синдрома.

Как ссылаться на эту статью:

McLeod, S. A. (2019, 10 апреля). Защитные механизмы . Просто психология. https: // www.simplepsychology.org/defense-mechanisms.html

Ссылки на стиль APA

Ferenczi, S. (1933). Смешение языков у взрослых и детей (стр. 156-67) .

Фрейд А. (1937). Эго и механизмы защиты , Лондон: Hogarth Press и Институт психоанализа.

Фрейд, С. (1894). Защитные нейропсихозы . SE, 3: 41-61.

Фрейд, С. (1896). Дальнейшие замечания о нейропсихозах защиты .SE, 3: 157-185.

Фрейд, С. (1933). Новые вводные лекции по психоанализу . Лондон: Hogarth Press и Институт психоанализа. Стр. xi + 240.

Paulhus, D. L., Fridhandler, B., & Hayes, S. (1997). Психологическая защита: Современные теории и исследования. В: Р. Хоган, Дж. А. Джонсон и С. Р. Бриггс (ред.), Справочник по психологии личности (стр. 543-579). http://dx.doi.org/10.1016/B978-012134645-4/50023-8

Как ссылаться на эту статью:

McLeod, S.А. (2019, 10 апреля). Защитные механизмы . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/defense-mechanisms.html

15 общих защитных механизмов

В некоторых областях психологии (особенно в психодинамической теории) психологи говорят о «защитных механизмах» или манерах, с помощью которых человек ведет себя или думает определенным образом, чтобы лучше защищать или «защищать» свою внутреннюю сущность (свою личность и самооценку). Защитные механизмы — это один из способов увидеть, как люди дистанцируются от полного осознания неприятных мыслей, чувств и поведения.

Психологи классифицировали защитные механизмы в зависимости от их примитивности. Чем примитивнее защитный механизм, тем менее эффективен он для человека в долгосрочной перспективе. Тем не менее, более примитивные защитные механизмы обычно очень эффективны в краткосрочной перспективе и, следовательно, предпочитаются многими людьми и особенно детьми (когда такие примитивные защитные механизмы впервые осваиваются). Взрослые, которые не научились лучше справляться со стрессом или травмирующими событиями в своей жизни, также часто прибегают к таким примитивным защитным механизмам.

Большинство защитных механизмов довольно бессознательны — это означает, что большинство из нас не осознает, что используем их в данный момент. Некоторые виды психотерапии могут помочь человеку осознать, какие защитные механизмы он использует, насколько они эффективны и как использовать менее примитивные и более эффективные механизмы в будущем.

1. Отрицание

Отрицание — это отказ принять реальность или факт, действующий так, как если бы болезненное событие, мысль или чувство не существовало. Он считается одним из самых примитивных защитных механизмов, поскольку характерен для раннего детского развития.Многие люди используют отрицание в своей повседневной жизни, чтобы не иметь дела с болезненными чувствами или областями своей жизни, в которых они не хотят признаваться. Например, человек, который является действующим алкоголиком, часто просто отрицает, что у него есть проблемы с алкоголем, указывая на то, насколько хорошо он функционирует на своей работе и в отношениях.

2. Регрессия

Регрессия — это возврат к более ранней стадии развития перед лицом неприемлемых мыслей или импульсов. Например, подросток, охваченный страхом, гневом и растущими сексуальными импульсами, может стать цепляющимся и начать проявлять более раннее детское поведение, которое он давно преодолел, например ночное недержание мочи.Взрослый может регрессировать, когда находится в состоянии сильного стресса, отказываясь вставать с постели и заниматься обычной повседневной деятельностью.

3.

Отговорка

Отговорка — это экстремальное поведение с целью выразить мысли или чувства, которые человек считает неспособными выразить иначе. Вместо того, чтобы сказать: «Я злюсь на тебя», человек, который играет, может вместо этого бросить в человека книгу или пробить дыру в стене. Когда человек действует, это может действовать как сброс давления и часто помогает ему снова почувствовать себя спокойнее и умиротворенным.Например, истерика ребенка — это форма отыгрывания, когда он или она не добиваются своего с родителями. Самоповреждение также может быть формой отыгрывания, выражающей в физической боли то, что человек не может вынести эмоционально.

4. Диссоциация

Диссоциация — это когда человек теряет счет времени и / или человека, а вместо этого находит другое представление о себе, чтобы продолжить свое существование в данный момент. Диссоциированный человек часто теряет счет времени, себя и своих обычных мыслительных процессов и воспоминаний.Люди, которые в детстве пережили какое-либо насилие, часто страдают от той или иной формы диссоциации.

В крайних случаях диссоциация может привести к тому, что человек поверит в то, что он обладает множественными личностями («расстройство множественной личности», теперь известное как диссоциативное расстройство идентичности). Люди, использующие диссоциацию, часто имеют разрозненное представление о себе в своем мире. Время и их собственная самооценка могут не течь непрерывно, как у большинства людей. Таким образом, человек, который диссоциирует, может на время «отключиться» от реального мира и жить в другом мире, не загроможденном мыслями, чувствами или воспоминаниями, которые невыносимы.

5. Компартментализация

Компартментализация — это меньшая форма диссоциации, при которой части себя отделены от осознания других частей и ведут себя так, как если бы у человека были отдельные наборы ценностей. Примером может быть честный человек, который обманывает свою налоговую декларацию, но в остальном заслуживает доверия в своих финансовых делах. Таким образом он сохраняет различия между двумя системами ценностей и не видит в этом лицемерия, возможно, не осознавая этого несоответствия.

6.Проекция

Проекция — это когда вы переносите свои чувства или мысли на другого человека, как если бы они были чувствами и мыслями этого человека.

Проекция — это неправильное приписывание нежелательных мыслей, чувств или импульсов человека другому человеку, у которого нет этих мыслей, чувств или импульсов. Проекция используется особенно тогда, когда считается, что человек неприемлем для выражения мыслей, или когда он чувствует себя совершенно не в своей тарелке. Например, супруг может злиться на свою вторую половинку за то, что он не слушает, тогда как на самом деле это сердитый супруг не слушает.Проекция часто является результатом отсутствия понимания и признания собственных мотивов и чувств.

7. Формирование реакции

Формирование реакции — это преобразование нежелательных или опасных мыслей, чувств или импульсов в их противоположности. Например, женщина, которая очень злится на своего начальника и хотела бы уволиться с работы, вместо этого может быть излишне доброй и щедрой по отношению к своему начальнику и выразить желание продолжать работать там вечно. Она неспособна выражать негативные эмоции гнева и недовольства своей работой и вместо этого становится слишком доброй, чтобы публично продемонстрировать отсутствие гнева и несчастья.

Менее примитивные механизмы защиты — это шаг вперед по сравнению с примитивными механизмами защиты, описанными в предыдущем разделе. Многие люди используют эти защиты, будучи взрослыми, и, хотя для многих они работают нормально, они не идеальный способ справиться с нашими чувствами, стрессом и тревогой. Если вы узнаете себя по нескольким из них, не расстраивайтесь — все узнают.

8. Подавление

Подавление — это бессознательное блокирование неприемлемых мыслей, чувств и импульсов. Ключ к подавлению заключается в том, что люди делают это неосознанно, поэтому зачастую у них очень мало контроля над этим.«Подавленные воспоминания» — это воспоминания, доступ к которым или просмотр которых был заблокирован бессознательно. Но поскольку память очень пластична и постоянно меняется, это не похоже на воспроизведение DVD с вашей жизнью. DVD был отфильтрован и даже изменен вашим жизненным опытом, даже тем, что вы читали или смотрели.

9. Смещение

Смещение — это перенаправление мыслей, чувств и импульсов, направленных на одного человека или объект, но перенесенных на другого человека или объект. Люди часто прибегают к вытеснению, когда они не могут безопасно выразить свои чувства человеку, на которого они направлены.Классический пример — мужчина, который злится на своего начальника, но не может выразить свой гнев начальнику из-за страха быть уволенным. Вместо этого он приходит домой и пинает собаку или начинает спор с женой. Мужчина перенаправляет свой гнев с начальника на собаку или жену. Естественно, это довольно неэффективный защитный механизм, потому что, хотя гнев находит путь для выражения, его неправильное применение к другим безвредным людям или объектам вызовет дополнительные проблемы для большинства людей.

10.Интеллектуализация

Когда человек интеллектуализируется, он отключает все свои эмоции и подходит к ситуации исключительно с рациональной точки зрения, особенно когда выражение эмоций может быть уместным.

Интеллектуализация — это чрезмерный упор на мышление при столкновении с неприемлемым импульсом, ситуацией или поведением без использования каких-либо эмоций, чтобы помочь опосредовать и поместить мысли в эмоциональный, человеческий контекст. Вместо того, чтобы иметь дело с болезненными связанными эмоциями, человек может использовать интеллектуализацию, чтобы дистанцироваться от импульса, события или поведения.Например, человек, которому только что поставили неизлечимый медицинский диагноз, вместо того, чтобы выразить свою печаль и горе, вместо этого сосредотачивается на деталях всех возможных бесплодных медицинских процедур.

11. Рационализация

Рационализация представляет что-то в ином свете или предлагает другое объяснение восприятия или поведения человека перед лицом изменяющейся реальности. Например, женщина, которая начинает встречаться с мужчиной, который ей очень, очень нравится и о котором думает, внезапно бросается мужчиной без всякой причины.Она переосмысливает ситуацию с мыслью: «Я подозревала, что он все время был неудачником».

12. Отмена

Отмена — это попытка вернуть назад бессознательное поведение или мысль, которая является неприемлемой или оскорбительной. Например, поняв, что вы просто непреднамеренно оскорбили свою вторую половинку, вы можете провести следующий час, восхваляя их красоту, обаяние и интеллект. «Отменяя» предыдущее действие, человек пытается противодействовать ущербу, нанесенному исходным комментарием, надеясь, что они уравновесят друг друга.

Зрелые защитные механизмы часто являются наиболее конструктивными и полезными для большинства взрослых, но могут потребовать практики и усилий для повседневного использования. В то время как примитивные защитные механизмы мало что делают для решения основных проблем или проблем, зрелые защиты больше сосредоточены на том, чтобы помочь человеку стать более конструктивным компонентом своего окружения. Люди с более зрелой защитой, как правило, более мирны с собой и окружающими.

13. Сублимация

Сублимация — это просто направление неприемлемых импульсов, мыслей и эмоций в более приемлемые. Например, когда у человека есть сексуальные импульсы, которым он не хотел бы действовать, он вместо этого может сосредоточиться на физических упражнениях. Перенаправление таких неприемлемых или вредных импульсов на продуктивное использование помогает человеку направить энергию, которая в противном случае была бы потеряна или использована таким образом, который может вызвать у человека большее беспокойство.

Сублимацию тоже можно делать с юмором или фантазией. Юмор, когда он используется в качестве защитного механизма, представляет собой направление неприемлемых импульсов или мыслей в веселый рассказ или шутку.Юмор снижает накал ситуации и помещает подушку смеха между человеком и импульсами. Фантазия, когда она используется в качестве защитного механизма, представляет собой направление неприемлемых или недостижимых желаний в воображение. Например, представление конечных карьерных целей может быть полезно, когда человек испытывает временные неудачи в академической успеваемости. Оба могут помочь человеку взглянуть на ситуацию по-другому или сосредоточиться на аспектах ситуации, которые ранее не исследовались.

14.Компенсация

Компенсация — это процесс психологического уравновешивания воспринимаемых слабостей путем подчеркивания силы в других сферах. Подчеркивая свои сильные стороны и сосредотачиваясь на них, человек осознает, что он не может быть сильным во всем и во всех сферах своей жизни. Например, когда человек говорит: «Возможно, я не умею готовить, но я точно могу мыть посуду!», Он пытается компенсировать отсутствие кулинарных навыков, вместо этого подчеркивая свои навыки уборки. Когда все сделано правильно, а не в попытке получить чрезмерную компенсацию, компенсация является защитным механизмом, который помогает укрепить самооценку человека и его самооценку.

15. Напористость

Вы можете быть ясным и напористым в общении, без необходимости быть агрессивным и грубым.

Напористость — это акцент на потребностях или мыслях человека в уважительной, прямой и твердой манере. Стили общения существуют в виде континуума, от пассивного до агрессивного, при этом напористость находится между ними. Люди, которые пассивны и общаются в пассивной манере, как правило, хорошие слушатели, но редко высказываются за себя или свои потребности в отношениях.

Люди, которые агрессивны и общаются в агрессивной манере, обычно становятся хорошими лидерами, но часто за счет способности с сочувствием выслушивать других, их идеи и потребности. Напористые люди находят баланс, когда они высказываются за себя, выражают свое мнение или потребности в уважительной, но твердой манере и слушают, когда с ними говорят. Становление более напористым — один из наиболее желаемых коммуникативных навыков и полезных защитных механизмов, которым многие люди хотят научиться, и которым это будет полезно.

* * *

Помните, что защитные механизмы — это чаще всего усвоенные формы поведения, большинство из которых мы усвоили в детстве. Это хорошо, потому что это означает, что, став взрослым, вы можете изучить некоторые новые модели поведения и новые защитные механизмы, которые могут быть более полезными для вас в вашей жизни. Многие психотерапевты помогут вам поработать над этими вещами, если хотите. Но даже понимание того, что вы используете один из менее примитивных типов защитных механизмов, описанных выше, может быть полезным для определения поведения, которое вы хотите уменьшить.

10 защитных механизмов и способы их преодоления

Разум и смысл

Как выявить вредные привычки, которые сдерживают вас Сообщение от:

Команда Тони Получение отказа от работы, которую вы хотели. Социальная обстановка, в которой вам не комфортно. Напряженный спор с партнером. Каждый сталкивается с этими негативными ситуациями в жизни — они неизбежны.Однако вы можете многое узнать о себе, если изучите, как вы реагируете на тяжелые времена. В то время как некоторые из нас эффективно общаются и прорабатывают ситуацию только для того, чтобы лучше выйти на другую сторону, другие отступают в привычные защитные механизмы, чтобы почувствовать себя лучше и избежать болезненных ощущений.

Прячась за защитой в данный момент кажется безопасным, но это только удерживает вас в тупике и не дает возможности расти. Защитные механизмы создают ложное чувство комфорта вместо того, чтобы порождать подлинную уверенность в себе.Что такое защитный механизм и как найти здоровую альтернативу? Изучение этого списка защитных механизмов может помочь вам определить те из них, которые вы можете использовать, и внести ясность, необходимую для того, чтобы избавиться от вредных привычек.

Понимание психологии защитных механизмов

Для многих из нас любая ситуация, которая приносит неопределенность, запускает бессознательную защитную меру, которая позволяет нам справиться с неприятными эмоциями. Иногда использование защитных механизмов может быть полезным; это помогает нам избегать проживания или делать что-либо с потенциально опасными последствиями. Мы поддерживаем себя в лучшем состоянии — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Тем не менее, в конечном итоге действие этих защитных механизмов на самом деле противоположное. Из-за психологии защитных механизмов, когда мы регулярно используем наши защиты, это может фактически снизить эффективность нашей эмоциональной обработки. Мы начинаем чувствовать, что не несем ответственности за собственные эмоции, что мешает нам справляться с проблемами.

Вот почему так важно лучше осознавать свои личные склонности, чтобы не позволять защитным механизмам обгонять ваш прогресс в жизни.Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями? Вы живете в состоянии отрицания, когда вам приходят плохие новости? Вы постоянно находите оправдания своему поведению? Это всего лишь несколько распространенных примеров защитных механизмов, которые могут ограничить ваш прогресс, если вы о них не знаете.

Когда вы создаете определение защитного механизма, которое резонирует с вами, поймите, что типы защитных механизмов варьируются от перекладывания вины до выключения. Хотя у каждого человека есть свои уникальные примеры защитных механизмов, большинство самих механизмов являются обычными и легко обнаруживаются.

Примеры защитных механизмов

Как и большинство сердечных дел, создание резонирующего определения защитного механизма требует самосознания. Используйте следующий список защитных механизмов в качестве отправной точки для мозгового штурма своего собственного списка. Изучите их и спросите себя, применимо ли что-либо из этого к вашему поведению.

1. Отказ

Отрицание — один из наиболее распространенных защитных механизмов. Когда ситуация или факт становятся невыносимыми, вы можете справиться, отказавшись их испытать.Отрицая реальность, вы, по сути, защищаете себя от того, чтобы столкнуться с неприятными последствиями и болью, которые сопровождают принятие. Если вы говорите себе: «Я просто пьяница» вместо того, чтобы решать свои серьезные проблемы с алкоголем, или что «Каждая пара в конечном итоге теряет романтику» вместо того, чтобы столкнуться с неудачным браком, вы используете отрицание как защитный механизм. И хотя это может облегчить любую краткосрочную боль, в долгосрочной перспективе отрицание может помешать вам внести позитивные изменения в свою жизнь и может иметь потенциально разрушительные последствия.

Примеры механизмов защиты от отказа

Курильщик отрицает, что его привычка имеет негативные последствия для здоровья, поэтому он может продолжать курить.
Родитель отрицает, что ее сын бросил колледж, хотя администратор школы оставила ей три голосовых сообщения с сообщением об этом.
Владелец бизнеса отрицает, что ее бизнес терпит крах, несмотря на снижение прибыли.

Как определить механизмы защиты от отрицания

Если есть неопровержимые доказательства, чтобы верить во что-то, а вы по-прежнему настаиваете, что этого не происходит, вы, вероятно, используете отрицание как защитный механизм.Признаки этого — отказ поговорить с кем-то о возможной проблеме, избегание ситуаций, когда вам, возможно, придется столкнуться с правдой, и заполнение своего времени занятой работой, чтобы вам не приходилось думать о конкретной ситуации.

2. Репрессии

Когда дело касается защитных механизмов, существует тонкая грань между отрицанием и подавлением. Но там, где отрицание подразумевает прямой отказ принять данную реальность, подавление подразумевает полное забывание опыта. При подавлении ваш разум принимает решение похоронить воспоминания в вашем подсознании, тем самым предотвращая проникновение болезненных, тревожных или опасных мыслей в ваше сознание.Это часто случается с жестоким обращением с детьми или другими травмирующими переживаниями, которые произошли на раннем этапе развития. Подавление может служить немедленным целям, особенно если вас мучил болезненный опыт, но если вы в конечном итоге не обработаете и не справитесь с этим опытом, это может иметь серьезные последствия в более позднем возрасте.

Примеры механизмов защиты от репрессии

Солдат, вернувшийся с Ближнего Востока, подавляет воспоминание об убийстве мирного жителя. Ему постоянно снятся кошмары по поводу инцидента, но он не помнит его сознательно.
Маленький ребенок забывает, что его укусила собака, но с возрастом у него развивается боязнь собак.
Взрослый подавляет воспоминания о жестоком детстве, чтобы поддерживать иллюзию здоровой, функциональной семьи. Семейная ячейка остается неизменной, но человек страдает депрессией, не понимая почему.

Как определить механизмы защиты от репрессии

В зависимости от того, насколько глубоко в вашем подсознании был похоронен какой-то опыт, его бывает трудно обнаружить.Однако есть некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, например, вспышки гнева, которые не соответствуют триггеру, кошмары с повторяющимися темами и чувство депрессии или беспокойства, которое, кажется, возникает из ниоткуда.

3. Рабочий объем

Вы когда-нибудь переживали напряженный день на работе, а потом приходили домой и переносили свое разочарование на своих близких? Как насчет случая, когда вы поссорились со своим партнером, а затем сели в машину и обнаружили, что ваше терпение истощается с каждым водителем на дороге? Если ответ положительный, вы испытываете смещение — один из типичных примеров защитных механизмов у занятых взрослых.

При перемещении вы полностью переносите свои эмоции с человека или ситуации, которые являются целью вашего разочарования, на кого-то или что-то еще. Подсознательно вы полагаете, что противостоять источнику ваших чувств может быть слишком опасно или рискованно, поэтому вы переключаете внимание на цель или ситуацию, которая менее пугает или опасна — например, на несчастного водителя на следующей полосе.

Хотя перемещение может защитить вас от потери работы или сжечь мост, оно не поможет вам справиться с эмоциями, которые вы испытываете, и вы также в конечном итоге причините боль кому-то совершенно невиновному.Это становится еще более серьезной проблемой, когда вы регулярно используете защитные механизмы, такие как перемещение, со своим значимым другом, поскольку это нарушает основные правила любви и в конечном итоге разрушает вашу связь. Лучше столкнуться с проблемой лицом к лицу с человеком, который вас действительно разочаровал.

Примеры защитного механизма смещения

Женщина, разочарованная тем, что ее начальник заставил ее работать поздно, снова приходит домой и кричит на сына, который спрашивает, что на ужин.
Мужчина, который злится из-за того, что он не может продвигаться вперед на работе, постоянно критикует свою жену за то, что она не зарабатывает больше денег.
Работодатель, разочарованный потерями своего бизнеса, винит своих сотрудников вместо того, чтобы пересмотреть свою бизнес-стратегию.

Как определить механизмы защиты от смещения

Если вы злитесь на людей, которые сделали мало или ничего не сделали, чтобы вас расстроить, это классический признак того, что вы избавляетесь от разочарования. У вас даже может быть «любимый» человек, на котором вы можете выразить свой гнев или разочарование, потому что вы считаете его «безопасным» или неспособным что-либо сделать с вашим иррациональным поведением.Если вас называли «горячим головой» или «хулиганом», возможно, вы регулярно демонстрируете механизм защиты от смещения.

4. Проекция

Проекция — это распространенный инструмент, позволяющий избежать неприятных ощущений. Это один из защитных механизмов, который может возникнуть, если вы окажетесь в ситуации, когда почувствуете себя рыбой из воды. Возможно, вы общаетесь с группой незнакомцев и еще не смогли ни с кем связаться. Вы чувствуете себя некомфортно и немного тревожно.Вы начинаете видеть, что другие смотрят на вас критическим, осуждающим взглядом. Они ничего не говорят и не делают ничего объективно негативного, но ваша незащищенность заставляет вас «проецировать» свои чувства на других. Чувства могут даже стать настолько сильными, что вы спросите: «На что ты смотришь?»

Большинство из нас оказались в ситуации, когда мы проецируем свои чувства, недостатки или неприемлемые импульсы на окружающих нас людей. Причина, по которой мы делаем это, заключается в том, что признание этого особого качества в себе может причинить нам боль и страдания.Вместо того, чтобы смотреть внутрь себя, мы обвиняем внешние события и людей в своих чувствах.

Как и другие защитные механизмы, проекцию иногда можно использовать в позитивном ключе, например, когда вы проецируете на других чувства любви, уверенности и заботы. Но когда это негативно влияет на нас, это только усугубляет стресс и тревогу и мешает нам справиться с корнем этих эмоций. Механизм защиты проекции — один из самых разрушительных из 10, так как он может привести к усилению чувства паранойи и беспокойства.Это также может способствовать ограничению убеждений о других, которые заставляют вас становиться ожесточенными, подозрительными или антиобщественными.

Примеры защитного механизма проецирования

Вам действительно не нравится ваш менеджер на работе, который обращается с вами так же, как со всеми остальными. Вместо того, чтобы признаться в своей неприязни, вы говорите всем, что менеджер недоволен вами и пытается саботировать вашу карьеру.
Женщина весь день в плохом настроении приходит домой к мужу. Тепло поприветствовав ее и спросив, как прошел ее день, она сразу же обвиняет его в плохом настроении и испорченном ей вечере.
Отец имеет проблемы с изображением тела, но отказывается вносить изменения в образ жизни, которые помогли бы ему похудеть. Вместо этого он ругает свою дочь за ее вес, проецируя на нее свою неуверенность в себе.

Как определить защитные механизмы проекции

Если вам постоянно говорят, что вы действуете нерационально, возможно, вы используете проекцию как один из защитных механизмов. Ваш партнер говорит вам: «Как будто вы даже не слышите, что я говорю»? Кажется, ваша реакция смущает тех, на кого вы расстроены? Вы думаете, что все хотят вас достать или что с вами всегда обращаются несправедливо? Если так, пора подумать о том, что вы проецируете свои чувства на других.

5. Формирование реакции

Обладая защитными механизмами формирования реакции, вы выходите за рамки отрицания и ведете себя противоположно тому, как вы думаете или чувствуете. Обычно образование реакции сопровождается явной демонстрацией. Например, мужчина, который проповедует свое презрение к гомосексуализму, может использовать его как защиту от противостояния своим собственным гомосексуальным чувствам. Кидая камни в кого-то или что-то еще, вы пытаетесь снять напряжение с себя, вместо того, чтобы напрямую решать проблему.

Примеры защитного механизма образования реакции

Женщина обожает свою стареющую мать, готовит ей еду, убирает дом и водит ее на приемы, в то время как втайне презирает ее.
Человек, страдающий алкогольными проблемами, превозносит достоинства трезвости вместо того, чтобы делать шаги к умеренному употреблению алкоголя.
Работодатель с глубоко укоренившимися расистскими идеологиями применяет в компании политику позитивных действий, чтобы скрыть свои истинные убеждения.

Как распознать защитные механизмы формирования реакции

Важной частью психологии защитных механизмов является тот факт, что наши защиты часто являются подсознательными.Вы можете не знать, что демонстрируете склонность к формированию реакции, если не внимательно следите за своими эмоциями и своими чувствами по отношению к определенным людям и ситуациям. Вы можете сомневаться в собственном поведении: «Почему я продолжаю оказывать ему услугу, когда считаю, что он ужасный человек?» — или глубоко внутри чувствуете, что что-то не складывается с тем, как вы себя чувствуете и как вы действуете.

6. Регрессия

Во время стресса вы можете обнаружить, что ваше поведение становится более детским. Это один из защитных механизмов, известный как регресс.Регресс заставляет вас вернуться к более молодому уровню развития и более раннему, менее требовательному поведению, чтобы защитить себя от столкновения с реальной ситуацией. Представьте, например, что вы ссоритесь со своим партнером, и вместо того, чтобы использовать инструменты разрешения конфликта, вы топаете ногой, хлопаете дверью и холодно относитесь к партнеру.

Согласно психологии защитных механизмов, проблема регрессии заключается в том, что вы можете сожалеть о том, что ваше детское поведение стало саморазрушительным.Это может привести к гораздо более серьезным проблемам, если вы оставите это без внимания. Если вы постоянно используете регресс вместо общения с партнером, вы никогда не сможете достичь здоровых отношений, которых заслуживаете.

Примеры механизмов защиты от регрессии

Десятилетний мальчик находится в больнице, чтобы удалить миндалины, и начинает сосать большой палец, как когда он был маленьким.
Женщина вступает в спор с кем-то на работе и начинает неудержимо рыдать.
Вместо того чтобы использовать зрелые методы воспитания, такие как сочувствие и границы, отец прибегает к истерике, чтобы запугать своих детей и заставить их повиноваться.

Как распознать механизмы защиты от регресса

Бывают ли у вас эмоциональные всплески, которые включают плач, крик или истерику? Вас обвиняют в том, что вы ведете себя по-детски? Вы ошеломлены во время конфронтации и чувствуете, что закрыты? Все это признаки того, что вы используете регресс как часть своих защитных механизмов.

7. Рационализация

Рационализация — это общий компонент психологии защитных механизмов, поскольку на нее легко положиться. Проще говоря, рационализация происходит, когда вы пытаетесь объяснить свое плохое поведение. Представьте, что вы испытываете иррационально гневную реакцию на ситуацию перед уважаемым коллегой, который, надеюсь, уважает вас. Чтобы оправдать свое поведение, вы обвиняете кого-то в том, что он вас провоцирует. Даже если это может быть правдой, это не настоящая причина вашего взрыва — это отговорка.Хотя рационализация является обычным механизмом защиты эго, в большинстве случаев это не поможет вам снять вину или оправдать свое поведение. Вместо этого окружающие будут считать вас ребячливым или эгоистичным, если вы не можете признать свои ошибки.

Примеры механизмов защиты рационализации

Мужчина забывает вынести мусор, хотя жена напомнила ему об этом четыре раза. Вместо того чтобы извиняться, он объясняет, что она не загрузила посудомоечную машину, поэтому будет справедливо, если он не вынесет мусор.
Женщина подставляет подругу обедать и говорит себе, что все в порядке, потому что ее подруга всегда опаздывает на утренние занятия йогой.
Учащийся рационализирует обман на тесте, говоря, что тест в любом случае был слишком сложным.

Как распознать рационализацию защитных механизмов

В большинстве случаев вам придется полагаться на других, чтобы указать, когда вы используете рационализацию как один из защитных механизмов. Почему? Потому что ваши рационализации, вероятно, имеют для вас весь смысл, и вам понадобится сторонняя точка зрения, чтобы открыть вам глаза.Если вам кажется, что вы всегда правы, а все остальные ошибаются, скорее всего, вы полагаетесь на рационализацию.

8. Сублимация

Защитные механизмы сублимации возникают, когда вы трансформируете свои противоречивые эмоции, неудовлетворенные желания или неприемлемые импульсы в продуктивные выходы. Это ситуация, когда у вас напряженный рабочий день, поэтому вы отправляетесь на длительную пробежку, чтобы остыть. Или вы поссорились со своим партнером, поэтому вы перешли к написанию музыки.Когда сублимация используется, чтобы справиться с ситуацией, с которой вы ничего не можете эффективно поделать, она на самом деле является одним из примеров позитивных защитных механизмов и действительно может помочь вам в достижении целей. Но при регулярном использовании, чтобы избежать решения проблемы, которую необходимо решить для продвижения вперед, это может иметь негативные последствия.

Примеры механизмов защиты от сублимации

У мужчины есть проблемы с контролем над своим темпераментом, поэтому он вступает в лигу регби, чтобы нейтрализовать агрессию социально приемлемым способом.
Женщина расстроена тем, что ее дочь снова не позвонила в свой день рождения, и вместо того, чтобы позвонить ей, чтобы выразить свое расстройство, она тратит три часа на мытье полов и окон.
Вместо того, чтобы работать над улучшением своего общего здоровья и физической формы, неуверенный в себе человек вкладывает всю свою энергию в свою карьеру.

Распознавание защитных механизмов от сублимации

Вы занимаетесь тяжелым трудом, интенсивными упражнениями или долгими, изнурительными рабочими сессиями, когда в этом нет необходимости? Можете ли вы связать это с мыслями о том, чтобы «выпустить пар» или бороться с другими эмоциями? Если да, то вы, вероятно, используете сублимацию. Признавая, что сублимация стала частью определения вашего бессознательного защитного механизма, вы можете предпринять шаги для решения проблемы поведения.

9. Диссоциация

Диссоциация — один из самых мощных защитных механизмов. Психология диссоциации сосредотачивается на эскапизме — мысленном отделении себя от тела (деперсонализация) или окружающей среды (дереализация) — чтобы дистанцироваться от подавляющих переживаний. Диссоциация является обычным явлением после травмы, поскольку обеспечивает временный выход.Но при длительной работе диссоциация создает отделение от вашего истинного «я», делая вас непроницаемым как для положительных, так и для отрицательных переживаний.

Примеры механизмов защиты от диссоциации

Женщина проявляет булимическое пищевое поведение в подсознательной попытке избежать чувства стыда и отвращения к себе.
Человек, который несчастен в своей карьере, изо всех сил пытается сосредоточиться на работе. Его мысли часто блуждают — решение «проще», чем выполнение работы, необходимой для создания успешной карьеры.
Родители врача заставили ее заняться своей профессией, хотя она мечтала стать спортсменкой. Она диссоциирует, мечтая об атлетизме, вместо того, чтобы признать карьерный кризис, который она переживает.

Распознавание механизмов защиты от диссоциации

Вам не обязательно иметь клинический диагноз, чтобы задействовать механизмы защиты от диссоциации, которые варьируются от легкой до тяжелой. В более светлом диапазоне вам может быть трудно оставаться мысленно «настоящим» или оставаться заземленным в собственном теле.В более тяжелом смысле, различные виды зависимости являются примерами серьезного механизма защиты от диссоциации.

10. Избегание

Последний в нашем списке защитных механизмов — один из самых распространенных: избегание. Психология считает избегание почти универсальным феноменом, поскольку человеческая природа — избегать неудобств. Но когда мы избегаем проблем слишком долго, они только усугубляются. Существует множество сознательных и подсознательных способов избежать проблемы, включая следующие примеры защитных механизмов избегания.

Примеры защитных механизмов уклонения

Сотрудник недоволен на работе, поэтому он откладывает на потом вместо того, чтобы приступить к реализации ужасного проекта, который ему поручили.
У пары проблемы в браке. Вместо того чтобы решать проблемы в отношениях, каждый человек меняет тему разговора каждый раз, когда он возникает.
Два друга расходятся годами. Вместо того, чтобы признать, что их дружба больше не приносит удовлетворения, один друг поддерживает иллюзию дружбы, постоянно приглашая провести время вместе.

Распознавание защитных механизмов избегания

Избегание — один из наиболее легко идентифицируемых защитных механизмов, поскольку он часто бывает сознательным и преднамеренным. Чтобы понять, избегаете ли вы проблемы, а не противостоите ей, спросите себя: включает ли мое собственное определение механизма личной защиты избегание? Если ваш коленный рефлекс — «да», вы должны предпринять шаги, чтобы решить свои проблемы напрямую.

Как защитные механизмы сдерживают вас

Даже здоровое использование защитных механизмов эго и других типов может помешать вам достичь своих целей и жить жизнью своей мечты.Почему? Потому что все они о том, чтобы не смотреть в глаза тому, что на самом деле происходит. Чтобы открыть необыкновенную жизнь, вы должны быть честны с собой и нести ответственность за свои эмоции.

Как преодолеть защитные механизмы

Теперь, когда у вас есть список защитных механизмов, которые вы, возможно, используете, нет оправдания, чтобы не задумываться о том, что вы на самом деле чувствуете. Хотя вы не можете ожидать полного удаления защитных механизмов из своей жизни, вы можете проработать самые разрушительные из них, чтобы лучше общаться с другими и заботиться о своем эмоциональном благополучии.

Станьте более осведомленными

Защитные механизмы — это способ избежать своих истинных чувств. Они, как правило, возникают как способ защитить себя, когда мы чувствуем себя уязвимыми. Первый шаг к их преодолению — это признание того, что вы в первую очередь их используете. Как только вы научитесь распознавать, когда вы их используете, вы сможете копнуть глубже, чтобы определить свои эмоции. Позвольте своим чувствам общаться с вами. Пусть говорят то, что им нужно сказать. Затем действуйте, чтобы изменить свою ситуацию, вместо того, чтобы хоронить свои чувства.Как только вы поймете, как вы справляетесь со стрессом или негативными ситуациями, вам будет легче изменить свое состояние. Со временем вы сможете более напрямую решать свои проблемы, что поможет вам в целом почувствовать себя более удовлетворенным.

Принять ответственность

Защитные механизмы часто являются способом возложить вину на что-то вне нас самих. Мы считаем, что дела — мы делаем, вместо того, чтобы брать на себя ответственность за нашу часть в наших обстоятельствах.Истина в том, что, как говорит Тони, «Жизнь — это дар, и он предлагает нам привилегию, возможность и ответственность отдать что-то взамен, став больше. Что бы ни случилось, бери на себя ответственность ». Чтобы стать больше, вы должны признать, что не можете контролировать действия других. Вы, , можете, , контролировать свою реакцию. Вы можете контролировать свои эмоции. В этом разница между теми, кто позволяет жизни случиться с ними, и теми, кто делает жизнь .

Разбейте паттерны

Люди — существа привычки.Мы все застреваем в шаблонах, и они часто нам не служат. Когда вы научитесь брать на себя ответственность за свои эмоции, вы будете готовы сломать эти шаблоны и прекратить использовать защитные механизмы. Такие стратегии, как осознанность и практика благодарности, могут помочь вам изменить свое мышление и смотреть на мир в более позитивном ключе. Ведение дневника позволяет вам проработать свои чувства и начать видеть шаблоны, которые вас сдерживают. Профессиональный коуч может выступать в роли рупора и требовать от вас ответственности, когда вы делаете нездоровый выбор.Доступно множество инструментов. Все дело в том, чтобы найти подходящий вам инструментарий.

Все имеют дело с защитными механизмами — это естественно. Но когда вы слишком сильно полагаетесь на эти защитные механизмы и извиняетесь, когда можете добиться прогресса, пора проанализировать свое поведение и изменить свои привычки.

Преодоление защитных механизмов требует усилий, но оно того стоит. Узнайте движущую силу вашей реакции с помощью нашей быстрой оценки.

Команда Тони
Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.
Защитные механизмы: 8 типов и примеров
Психоаналитик Зигмунд Фрейд разработал идею защитных механизмов как способа понимания человеческого поведения. Фрейд предположил, что люди неосознанно используют защитные механизмы, чтобы избежать неприятных чувств и эмоций.
Ниже приведены некоторые часто используемые защитные механизмы:
1.
Отрицание
Это подразумевает, что человек не осознает реальность стрессовой ситуации, чтобы защитить себя от всепоглощающего страха или беспокойства.
Отрицание может быть полезно в ситуациях, которые человек не может контролировать. Например, сохранение оптимизма может принести пользу человеку, который пытается преодолеть серьезное заболевание.
С другой стороны, отрицание может помешать человеку иметь дело с ситуациями, требующими его внимания. Например, может быть проще игнорировать негативные последствия чрезмерного употребления алкоголя, чем сократить потребление алкоголя.
2. Искажение
Искажение предполагает, что человек верит в то, что что-то правда, а это не так.
В некоторых случаях искажение может защитить человека от неудобной реальной ситуации. Например, человек может подумать, что он провалил тест из-за сложных вопросов, а не потому, что не полностью подготовился.
В других случаях искажение может убедить человека в том, что ситуация хуже, чем она есть на самом деле. Например, человек может видеть только негатив в ситуации и игнорировать позитив.
Искаженное мышление — обычная черта тревоги и депрессии.Это также распространено среди людей со следующими расстройствами:
Люди с указанными выше состояниями часто имеют искаженное восприятие собственного образа тела.
3. Проекция
Проекция включает в себя человека, обвиняющего кого-то в том, что у него есть мысли или чувства. Это может быть способ избежать нежелательных мыслей или ответственности за определенное поведение.
Например, человек, который осознает свою агрессивность во время ссоры, может обвинить другого человека в агрессии.Это уводит критику от себя и на другого человека.
Проекция может быть вредной, поскольку она может помешать кому-либо принять и взять на себя ответственность за свои собственные мысли или поведение.
4. Диссоциация
Диссоциация включает в себя чувство оторванности от стрессового или травмирующего события или ощущение, что это событие на самом деле не происходит. Это способ заблокировать психические травмы и защитить разум от чрезмерного стресса.
Иногда диссоциация оставляет человека неспособным вспомнить травмирующие события из своего прошлого.
У человека, который диссоциирует, часто в детстве или подростковом возрасте, может развиться диссоциативное расстройство. Это особенно нездоровая форма диссоциации, при которой человек диссоциирует непроизвольно и регулярно.
5. Подавление
Подавление подразумевает избегание мыслей о чем-то, чтобы заблокировать болезненные или дискомфортные чувства, эмоции и импульсы. Подавление — это бессознательный процесс — человек не осознает, что он это делает.
Человек может бессознательно подавить болезненное или трудное воспоминание, но оно остается.Одна из целей психотерапии — побудить человека выражать подавленные мысли, чтобы справиться с ними более полезным способом.
Репрессии могут помочь объяснить корень некоторых фобий. Например, некоторые необъяснимые фобии могут быть результатом травмирующих детских переживаний, которые человек с тех пор подавлял.
Подавление похоже на подавление, но подавление — это сознательный процесс, он включает в себя намеренное избегание определенных мыслей или воспоминаний и активные попытки их забыть.
6. Формирование реакции
Формирование реакции предполагает действия, которые противоречат неприемлемым или вызывающим тревогу мыслям или чувствам по мере их возникновения. Это способ защиты ума от неприятных мыслей или желаний.
Например, человек может испытывать обычное чувство печали или разочарования после разрыва отношений. Если они чувствуют, что эти эмоции неприемлемы, они могут публично вести себя так, как будто они счастливы или равнодушны.
Формирование реакции может быть моделью продолжающегося поведения.Например, человек, который считает неприемлемым выражение гнева или разочарования по отношению к родителю, может никогда не отреагировать отрицательно на что-либо, что его родители говорят или делают, даже если это было бы нормальной реакцией.
7.
Перемещение
Перемещение предполагает, что человек чувствует, что не может выразить отрицательные эмоции по отношению к определенному человеку, поэтому он направляет эти отрицательные эмоции на кого-то другого.
Например, человек, который считает, что его начальник вел себя несправедливо, может также опасаться увольнения, если он пожалуется или выразит гнев — и в результате позже он может кричать на члена семьи.
Перемещение может иметь негативные последствия для человека и окружающих его людей.
8. Интеллектуализация
Интеллектуализация вовлекает человека, использующего разум и логику, чтобы избежать неудобных или провоцирующих тревогу эмоций.
Интеллектуализация может быть полезным способом объяснения и понимания негативных событий. Например, если человек A груб с человеком B, человек B может подумать о возможных причинах поведения человека A. Они могут объяснить, что у человека А был тяжелый день.
Однако интеллектуализация может заставить людей преуменьшать важность собственных чувств и вместо этого сосредотачиваться на том, чтобы рассматривать все сложные ситуации как проблемы, которые необходимо решить. Это может помешать человеку научиться справляться со своими трудными эмоциями.
Защитные механизмы — это психологические способы помочь человеку справиться с дискомфортными или травмирующими ситуациями или эмоциями.
Тем не менее, некоторые люди регулярно используют защитные механизмы, чтобы избежать дискомфортных эмоций или нездоровых моделей поведения.
Защитные механизмы — общая черта депрессии и тревоги. Часто люди с этими состояниями полагаются на защитные механизмы как на способ справиться с травмой или тревогой.
Хотя эти механизмы могут помочь предотвратить или уменьшить дискомфорт в краткосрочной перспективе, они не являются долгосрочным решением.
Искажение и диссоциация особенно распространены у людей с определенными психическими расстройствами. Искажение часто затрагивает людей с нарушениями образа тела, такими как нервная анорексия, нервная булимия и BDD.
Диссоциация может быть признаком посттравматического стрессового расстройства, более известного как посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство и шизофрения.
Развитие защитных механизмов является частью нормального развития, и эти механизмы могут быть положительным способом разрешения сложных ситуаций. Однако повторное использование защитных механизмов может помешать человеку справляться со своими чувствами и эмоциями.
Некоторые люди застревают в образцах мышления, основанных на защитных механизмах.Это может негативно повлиять на человека и его отношения с другими людьми.
При правильном лечении люди могут найти положительные способы справиться с неприятными чувствами и эмоциями. Со временем использование бесполезных защитных механизмов должно уменьшиться.
Правильное лечение человека, который регулярно использует защитные механизмы, зависит от того, какие механизмы они используют, а также от наличия у него каких-либо основных психических заболеваний. Некоторые варианты включают:
Говорящая терапия
Это может помочь человеку исследовать мысли и чувства, которые могут стоять за определенным защитным механизмом. Терапия может включать индивидуальные занятия или групповые занятия.
Управление стрессом
Некоторым людям помогает изменение образа жизни, которое помогает им управлять своим уровнем стресса.
Лучшее управление стрессом может помочь снизить потребность в защитных механизмах. Некоторые полезные методы включают:
Лекарства
Человеку могут потребоваться лекарства от основного психического состояния. В зависимости от состояния, эти методы лечения могут включать:
Защитные механизмы являются естественной частью психологии человека.Они помогают уму справляться с дискомфортными или травмирующими ситуациями или эмоциями.
Однако некоторые люди обычно используют защитные механизмы как способ избежать своих чувств и эмоций или оправдать свое поведение. Это может негативно сказаться на психическом здоровье человека и отношениях.
Если человек постоянно полагается на бесполезные модели мышления, он может пожелать обратиться за поддержкой к квалифицированному терапевту.
При правильном лечении люди могут уменьшить использование защитных механизмов и научиться реагировать на свои чувства и эмоции более позитивно и конструктивно.
Основное руководство по защитным механизмам
Защитные механизмы являются частью нашей повседневной жизни. Даже если вы не являетесь фрейдистом ни по философии, ни по образованию, вы должны признать, что есть что сказать в пользу идеи о том, что каждый хоть какое-то время занимается самообманом в той или иной форме. Вопрос в том, можете ли вы определить форму обмана, которую используете вы, ваши друзья, коллеги и семья в любой момент?
Мы рассмотрим девять наиболее распространенных защитных механизмов, но сначала давайте установим рекорд по двум пунктам.Во-первых, именно Фрейд, а не Зигмунд, определил защитные механизмы. Анна Фрейд подробно определила защитные механизмы, обрисованные ее отцом в своей книге «Эго и механизмы защиты».
Во-вторых, защитные механизмы — это не просто бессознательная защитная мера, которая не дает вам соединиться со своими ненасытными инстинктивными желаниями. Они также защищают вас от страха столкнуться со своими слабостями и слабостями. Теперь вы можете добавить эти два момента к 25 удивительным фактам о психологии, о которых я писал в предыдущем посте.
1. Отказ. Вы можете считать это «общим» защитным механизмом, потому что он лежит в основе многих других. Когда вы используете отрицание, вы просто отказываетесь принять истину или реальность факта или опыта. «Нет, я просто заядлый курильщик» — хороший пример; аналогично люди могут применить это к любой вредной привычке, от которой они хотят дистанцироваться, включая чрезмерное употребление алкоголя или психоактивных веществ, навязчивые покупки или азартные игры и тому подобное.
«Просто скажи нет» в этом случае означает, что вы защищаете свою самооценку, не признавая своего поведения.Отрицание также может использоваться жертвами травм или бедствий и даже может быть полезной начальной защитной реакцией. Однако в конечном итоге отрицание может помешать вам использовать неприятную информацию о себе и своей жизни и иметь потенциально разрушительные последствия.
2. Репрессии. На один шаг выше отрицания в общей схеме классификации подавление включает в себя просто забыть что-то плохое. Вы можете забыть неприятный опыт в прошлом, например, автомобильную аварию, в которой была обнаружена ваша вина.Вы также можете использовать репрессии, когда «забываете» сделать что-то неприятное, например, посетить дантиста или встретиться со знакомым, который вам не очень нравится.
Подавление, как и отрицание, может быть временно полезным, особенно если вы забыли что-то плохое, что с вами случилось. Но, как и в случае с отрицанием, если вы не справитесь с переживанием, оно может вернуться и преследовать вас.
3. Регрессия. От подавления к регрессу — одна маленькая буква «g» имеет значение.В регрессии вы возвращаетесь к детскому эмоциональному состоянию, в котором снова появляются ваши бессознательные страхи, тревоги и общая «тревога».
В теории «психосексуального» развития Фрейда люди развиваются через такие стадии, как оральный, анальный и фаллический, так что к пяти или шести годам основные структуры личности закладываются. Однако время от времени человек либо возвращается к детскому состоянию развития, особенно в условиях стресса. Ярость на дороге, которую вы наблюдаете, когда водители застревают в пробке, — отличный пример регресса.У людей также может наблюдаться регресс, когда они возвращаются к детскому состоянию зависимости. Один из возможных примеров — укрыться под одеялом, когда у вас был плохой день.
Проблема с регрессией в том, что вы можете сожалеть о том, что позволили своему детскому «я» проявить саморазрушение. Плохое вождение или отказ разговаривать с людьми, из-за которых вы чувствовали себя плохо, злились или грустили, в конечном итоге могут доставить вам худшие неприятности, чем те, которые были у вас в начале.
4. Рабочий объем. При перемещении вы переносите свои изначальные чувства, которые могут доставить вам неприятности (обычно гнев), от человека, который является целью вашей ярости, на более несчастную и безобидную жертву. Вот классический пример: у вас было очень неприятное общение со своим начальником или учителем, но вы не можете показать свой гнев по отношению к нему или к ней. Вместо этого вы приходите домой и, так сказать, «пинаете кошку» (или собаку). Это не очень хорошие образы, но вы понимаете.
Каждый раз, когда вы перекладываете свои истинные чувства с их первоначального, провоцирующего беспокойство источника на тот, который, по вашему мнению, менее вероятно причинит вам вред, вы, вполне возможно, используете замещение.К сожалению, смещение может защитить вас от увольнения или провала класса, но оно не защитит вашу руку, если вы решите сместить свой гнев с истинной цели на окно или стену.
5. Проекция. Первые четыре защитных механизма было относительно легко понять. (Я думаю.) Проекция сложнее. Во-первых, вы должны исходить из предположения, что распознавание определенного качества в себе причинит вам психическую боль. Возьмем какой-то глупый пример.Например, вы чувствуете, что одежда, на которую вы потратили слишком много денег, вам очень плохо смотрится. В этом наряде вы входите в комнату, где ваши друзья смотрят на вас, возможно, на мгновение слишком долго (по вашему мнению). Они ничего не говорят и не делают ничего, что в действительности могло бы быть истолковано как критическое. Однако ваша неуверенность в одежде (и огорчение из-за того, что вы за нее слишком много заплатили) заставляет вас «проецировать» свои чувства на друзей, и вы выпаливает: «Почему вы так смотрите на меня? одежда?»
В менее глупом случае вы можете спроецировать свое более общее чувство вины или незащищенности на друзей или, что еще хуже, людей, которые не знают и не любят вас со всеми вашими предполагаемыми недостатками.Допустим, вы беспокоитесь, что вы не очень умны. Вы делаете глупую ошибку, о которой никто ничего не говорит, и обвиняете других в том, что вы тупой, неполноценный или просто глупый. Дело в том, что никто не сказал ничего, что на самом деле могло бы быть истолковано как критическое. Вы «проецируете» свою неуверенность на других и в процессе отталкиваете их (и, вероятно, тоже выглядите несколько глупо).
6. Формирование реакции. Теперь мы переходим на территорию передовых защитных механизмов.Большинство людей испытывают трудности с пониманием формирования реакции, но на самом деле это довольно просто. Допустим, вы втайне испытываете похотливые чувства к тому, от кого, вероятно, вам следует держаться подальше. Вы не хотите признаваться в этих чувствах, поэтому вместо этого выражаете прямо противоположное этим чувствам. Теперь объект вашей похоти становится объектом вашей горькой ненависти.
Этот защитный механизм можно было бы назвать «дама слишком много протестует» — замечательная цитата из Гамлета.Менее интеллектуальный пример — «Церковная леди», старый персонаж Даны Карви из «Субботней ночи в прямом эфире». Ее секрет одержимость порнографии стала вспять в ее крайние насмешки для всех вещей сексуальных. Короче говоря, формирование реакции означает выражение противоположного вашим внутренним ощущениям в вашем внешнем поведении.
7. Интеллектуализация. Вы также можете нейтрализовать свои чувства тревоги, гнева или незащищенности способом, который с меньшей вероятностью приведет к неприятным моментам, чем некоторые из вышеперечисленных защитных механизмов. В интеллектуализации вы отбрасываете эмоцию или реакцию, которые вам не нравятся.
Например, вместо того, чтобы противостоять сильному стрессу и отвержению, которое вы испытываете после того, как ваш сосед по комнате внезапно решает переехать, вы проводите подробный финансовый анализ того, сколько вы можете позволить себе потратить сейчас, когда вы остались одни. Хотя вы не отрицаете, что событие произошло, вы не думаете об его эмоциональных последствиях.
8. Рационализация. Когда вы что-то рационализируете, вы пытаетесь это объяснить. Как защитный механизм рационализация чем-то похожа на интеллектуализацию, но она включает в себя работу с частью плохого поведения с вашей стороны, а не преобразование болезненной или отрицательной эмоции в более нейтральный набор мыслей. Люди часто используют рационализацию, чтобы укрепить свою неуверенность или раскаяние после того, как сделали что-то, о чем они сожалеют, например, в момент «упс». Легче обвинить кого-то другого, чем терпеть это самому, особенно если в противном случае вы бы почувствовали стыд или смущение.
Например, допустим, вы выходите из себя перед людьми, которых вы хотите любить и уважать. Теперь, чтобы почувствовать себя лучше, вы мысленно приписываете свой всплеск ситуации, находящейся вне вашего контроля, и перекручиваете вещи, чтобы обвинить кого-то в том, что он вас провоцирует.
9. Сублимация. Мы только что увидели, что люди могут использовать свои эмоции, чтобы вызвать когнитивно-ориентированную реакцию. Интеллектуализация имеет тенденцию происходить в краткосрочной перспективе, но сублимация развивается в течение длительного периода времени, возможно, даже на протяжении всей карьеры человека.Классический пример — хирург, который принимает враждебные импульсы и превращает их в «резку» других людей таким образом, чтобы это было совершенно приемлемо в обществе.
Это, возможно, слишком резкое выражение. Более реалистично, сублимация происходит, когда люди превращают свои противоречивые эмоции в продуктивные выходы. Они действительно говорят, что психологи по своей природе любопытны (неправда!), Но вполне возможно, что люди, которые работают в сфере социальных услуг, чтобы помочь другим, пытаются «заплатить вперед», чтобы компенсировать трудности, с которыми они столкнулись в ранней жизни.
Короче говоря, защитные механизмы — один из наиболее распространенных способов справиться с неприятными эмоциями. Хотя Фрейд и многие его последователи считали, что мы используем их для борьбы с сексуальными или агрессивными чувствами, защитные механизмы применимы к широкому спектру реакций от тревоги до незащищенности.
Какой защитный механизм наиболее адаптивен? В целом, более «зрелые» защитные механизмы включают интеллектуализацию, сублимацию и рационализацию. Согласно исследованию Джорджа Вайланта, люди, которые используют эти защитные механизмы чаще, чем другие, как правило, улучшают отношения в семье и на работе.Возможно, вы никогда не избавитесь от всех своих защитных механизмов, но, по крайней мере, вы сможете расти, понимая, что они могут и не могут сделать для вас.
Авторские права 2011 г. Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии.
защитных механизмов | Психология сегодня
Проекция: Приписывание неприемлемых чувств или желаний кому-то другому. Например, если хулиган постоянно высмеивает сверстника из-за неуверенности в себе, он может проецировать на другого человека свою борьбу с самоуважением .
Отказ: Отказ признать или признать реальные факты или события, которые могут вызвать беспокойство. Например, человек с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, может быть не в состоянии четко видеть свою проблему.
Репрессия: Блокирование проникновения сложных мыслей в сознание, например, выжившего после травмы, закрывающего от трагического опыта.
Регрессия: Возвращение к поведению или эмоциям на более ранней стадии развития.
Рационализация: Обоснование ошибки или проблемного чувства с помощью, казалось бы, логических причин или объяснений.
Перемещение: Перенаправление эмоциональной реакции от законного получателя к другому человеку в целом. Например, если менеджер кричит на сотрудника, сотрудник не кричит в ответ, но сотрудник может накричать на своего партнера позже той же ночью.
Формирование реакции: Вести себя или выражать противоположное истинным чувствам.Например, мужчина, неуверенный в своей мужественности, может действовать чрезмерно агрессивно.
Сублимация: Направление сексуальных или неприемлемых побуждений в продуктивное русло, такое как работа или хобби.
Интеллектуализация: Сосредоточение внимания на интеллектуальных, а не эмоциональных последствиях ситуации. Например, если сосед по комнате неожиданно съехал, другой человек может провести подробный финансовый анализ, а не обсуждать свои обиженные чувства.
Разделение: Разделение компонентов своей жизни на разные категории, чтобы предотвратить конфликт эмоций.
No related posts.