Как на самом деле нужно заботиться о себе

Психологи и социологи так часто говорят о том, что нужно заботиться о себе, что само понятие этой заботы становится всё более и более размытым. Обычно под ней подразумевают что-то, что приносит нам удовольствие. «Ты совсем измоталась на работе. Тебе пора позаботиться о себе. Займись йогой. Прогуляйся, на улице такая хорошая погода! Сходи в салон красоты. Прими ароматную ванну. Развейся!»

Очень важно время от времени баловать себя. Когда вы чувствуете себя подавленным, порой нужно буквально заставить себя отдохнуть и развлечься. Иногда это напоминает горькую пилюлю, которую жутко не хочется пить, хоть она и необходима для выздоровления.

Но всегда ли нам достаточно просто приятных занятий? На самом деле понятие заботы о себе гораздо шире. И часто подразумевает совсем не приятные вещи. Эта забота связана с работой над собой, со взрослыми поступками и сложными решениями, за принятие которых вас могут осудить. Но рано или поздно вы поймёте, что без этих решений не обойтись. Так как же позаботиться о себе в полной мере?

1. Позаботьтесь о своём теле

Походы к стоматологу — пренеприятнейшее занятие. Есть ли на Земле вообще хоть один человек, кому они нравятся? Многие из нас посещают стоматолога в лучшем случае раз в три года. А о походах к гинекологу, урологу и подобных прелестях вообще не стоит и говорить.

Тяжелее всего заставить себя пойти к врачу, когда вы подавлены или вас что-то тревожит. Депрессивной части вас наплевать, что вы можете быть больны. На самом деле ей на всё наплевать. В состоянии тревожности записываться на приём вообще страшно. А что, если вам скажут, что с вами что-то не так? А что, если медсестра вам нагрубит? Что, если врач будет на вас давить? Что, если вам придётся до конца своих дней ходить к врачу в одиночку, потому что вы не сможете найти свою половинку? Да, звучит глупо, но иногда многих из нас посещают подобные мысли.

С возрастом вы постепенно начинаете ставить под сомнение свою неуязвимость. Вы понимаете, что какие-то болячки вам всё равно предстоит подхватить.

В этом отношении забота о себе означает, что вам нужно своевременно обращаться к доктору, когда вы чувствуете, что с вами что-то не так, а также не забывать о профилактических посещениях врача. Даже если вы считаете себя суперменом и вам тяжело признать, что иногда и вам требуется медицинская помощь.

2. Не бойтесь отказываться

Иногда бывает очень сложно сказать «нет». Особенно если вы привыкли добиваться поставленных целей и делать всё тщательно. Нелегко сменить неподходящую вам работу, отказаться от тяжёлых отношений, отдать другу собаку, на уход за которой вам не хватает времени. Вам приходится признать, что вы не справляетесь и что-то находится за пределами ваших возможностей. И это крайне неприятно.

Когда психологи советуют устанавливать границы, избегать непосильной нагрузки и не наваливать на себя чрезмерных обязательств, кажется, что они говорят о простых и очевидных вещах. На деле совсем не весело объяснять начальнику, почему вы всё чаще берёте отгулы «по болезни». Ещё менее приятно в конце концов признать, что вы не потянете работу с полной занятостью, и уйти с нынешнего места.

Важно понять, что иногда, чтобы позаботиться о себе, нужно проигнорировать возможную негативную оценку окружающих и осознать, что необходимо именно вам.

Да, вы можете почувствовать себя слабым, ленивым и безответственным. Но в глубине души вы будете знать, что поступаете правильно. И со временем вы только убедитесь в том, что сделали верный выбор.

3. Просите о помощи

Часто для того, чтобы попросить кого-то о помощи, необходимо преодолеть свои страхи и выйти из зоны комфорта. Это действительно не так просто. Вы никогда не можете точно предсказать реакцию других людей. Они имеют право вам отказать.

И даже если у вас замечательные отношения с семьёй и друзьями, просить о помощи всё равно нелегко. Вы будете волноваться о том, не заставите ли родителей переживать о вас, не передастся ли ваша депрессия вашим друзьям. Или близкие вам люди могут посчитать, что вам недостаточно их заботы и любви, что они что-то делают не так. Может показаться, что таким образом вам придётся выбирать между тем, чтобы молча терпеть свою боль, и тем, чтобы приносить боль окружающим.

Но это ошибочное мнение. Ваши близкие будут переживать гораздо больше, если вы будете утаивать от них причины своих переживаний. Да, искусству грамотно просить о помощи нужно учиться. Но если вы попробуете сделать это, вы поймёте, что всё на самом деле не так страшно.

4. Работайте над отношениями

Иногда это также необходимо сделать, чтобы позаботиться о себе. Работать над отношениями — значит честно и открыто говорить близким, что вам нужно, чего вы хотите и чего не хотите. Кроме того, вы должны прилагать все усилия, чтобы поддержать любимых вами людей и показать им свою любовь.

Даже если вы подавлены и вам буквально ни до кого и ни до чего, это не делает вас центром вселенной и не даёт вам права вести себя как полный засранец.

Позаботьтесь о близких, ведь это те люди, которые заботятся о вас.

5. Не забывайте о финансовых вопросах

Здесь всё просто и понятно. Оплачивайте свои счета. Иногда финансы очень тяжело начать контролировать. Особенно если вы и в других вопросах никак не можете взять себя в руки. Порой бывает страшно даже проверять состояние вашего банковского счёта, ведь потом вы будете осуждать себя за то, сколько денег потратили на бесполезные вещи или обеды в кафе.

Найдите способ отслеживать свои расходы. Если вы будете уверены в том, что вам хватит денег на всё необходимое, то вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

---

Если у вас получается всё вышеописанное, вы можете собой гордиться. В некоторые моменты нашей жизни позаботиться о себе такими не совсем приятными способами особенно непросто. Но вы можете это сделать.

Читайте также 🌟😌❤️

Круглый стол «Радикальная забота об искусстве, других и планете. О ком и как заботиться куратору?»

В БВШД и МШСИ состоится дискуссия художников и кураторов о проблемах и реалиях современной кураторской профессии в разных контекстах.

Задолго до начала глобальной пандемии феминистские экономисты, социологи и политические теоретики диагностировали глобальный кризис медицинской помощи. Стремительно изменившийся глобальный социально-экономический контекст требует разработки нового языка вокруг заботы — в противопоставление «заботы о себе», включая заботу о климате, заботу о Земле, заботу о «других» (в том числе других живых существах и «не-человеках») или планетарную заботу, расширяющую отношения заботы за пределы человеческой взаимозависимости.

Исторически сложилось, что кураторы (как институциональные, так и независимые) несут ответственность за заботу, юридические и моральные обязательства по обеспечению безопасности и благополучия других. Но как вернуть себе уход и заботу о себе посредством кураторства? Как лучше понять политику взаимозависимости? Как сделать заботу об эмансипаторном и преобразующем кураторстве значимой? Как превратить заботу о себе в политическое оружие? Почему учреждения современного искусства так любят говорить о заботе, оставаясь зачастую такими беззаботными и неинклюзивными? Кризис последних лет выявил скрытые трещины в системе, а также невидимые инфраструктуры, которые ее поддерживают: то, что не работает, внезапно стало очевидным. Это особенно верно в отношении культурного сектора, музеи и культурные институции по всему миру одними из первых были вынуждены закрыть свои двери. Несмотря на проблемы, связанные с беспрецедентным кризисом, многие культурные учреждения продолжили служить источником устойчивости и поддержки своих сообществ, адаптируясь под новые условия и разрабатывая новые способы обеспечения широкого доступа к культуре, образованию и выявляя новые кураторские стратегии.

На круглом столе эксперты обсудят современные вызовы, стоящие перед проектированием выставочных и образовательных проектов, которые могли бы побуждать всех их участников и посетителей к справедливому будущему, а также способы осмысленного воплощения политики заботы о природе и других для проектирования современных выставочных программ.

Спикеры:

Адель Ким — куратор, менеджер, исследователь. Магистр искусств Manchester University и МВШСЭН по специальности «Менеджмент в сфере культуры» (2020), Hongik University по специальности «Теория искусства» (Сеул, 2018). Участник проекта «Reside / Sustain: Арт-резиденции и устойчивое развитие в Финляндии и России». Соорганизатор Ассоциации арт-резиденций России, редактор портала AiR of Russia. Менеджер филиала Третьяковской галереи во Владивостоке, ранее — менеджер арт-резиденции «Заря» (Владивосток, 2016-2018), стажер MMCA Residency Goyang (Сеул, 2014). Лауреат премии «Инновация» в номинации «Региональный проект» (выставка IN RESIDENCE. Из коллекции ЦСИ «Заря», 2020, совместно с А. Багдонайте и А. Василенко). Автор статей и лекций о российских арт-резиденциях и современном искусстве Южной Кореи.

Елена Аносова — фотограф, куратор, выпускница Московской школы фотографии и мультимедиа им. Родченко (2016), член Союза фотохудожников России, живет и работает в Иркутске и Москве. В своей работе комбинирует документальную фотографию, видео, инсталляции, работу с архивом и издание книжных проектов, исследуя социальное и личное во взаимоотношениях между людьми, а также анализируя местные традиции Сибири и Дальнего Востока, религиозные ритуалы, а также на уклад жизни в принципе. Обладательница ряда наград, в том числе World Press Photo (2019), The LensCulture Exposure Awards (1-е место среди серий, 2017) и Center Project Launch Grant (2016). Ее фотокнига «Section» вошла в шорт-лист премии MACK First Book Award в 2016 году. Аносова — участница арт-резиденций «Заря» во Владивостоке (2015) и «Новые истории Екатеринбурга» (2017). Участница Второй кураторской школы NEMOSKVA «Реанимация. Забота и критика в работе куратора» (2021).

Иван Новиков — художник, исследователь, куратор. Живет и работает в Москве и Хюэ, Вьетнам. Выпускник МГАХИ им. В. И. Сурикова и Института «База». Сооснователь artist-run space Центр «Красный» в Москве. Член редакционного совета «Художественного Журнала». Заведующий кафедрой живописи в Институте «База».

Анастасия Беспалова — художник, независимый куратор и графический дизайнер, работающий с изображением и его природой, а также гибридными взаимодействиями — то, как искусство вступает в отношения с наукой, медициной, массовой культурой и другими сферами. Участница Второй кураторской школы NEMOSKVA «Реанимация. Забота и критика в работе куратора» (2021). Живет и работает в Костроме.

Анна Журба — магистр искусств Goldsmiths, University of London, куратор Московского музея современного искусства, в прошлом сотрудник аукционного дома Phillips и программный директор Artwin Gallery. Входит в состав Экспертного совета Московской международной биеннале молодого искусства. Лауреат Специального приза премии «Инновация» 2015 года за специальный проект 5-ой Московской биеннале современного искусства «Восток. Деконструкция».

Модератор:

Александр Буренков — куратор программы «Практики кураторства», независимый куратор международных выставочных и образовательных проектов, арт-критик, преподаватель школ «Среда обучения» и факультета «Арт-менеджмент» бизнес-школы RMA. Лауреат государственной премии в сфере современного искусства «Инновация» (2017) в номинации «Куратор года».

Фото: Feminist Health Care Research Group, Being in Crises Together, 2020. Zine, Epilogue, Berlin Biennale 11. Photo: Inga Zimprich.

Как заботиться о велосипеде?

Зачем вообще ухаживать за велосипедом? Если коротко, то чтобы он служил вам дольше, ездил лучше и не подкидывал неприятных сюрпризов. Это только кажется, что он железный и поэтому вечный. На самом деле велосипед — очень нежное создание, которое любит заботу, за которую щедро отплачивает верной службой и удовольствием от езды.

Итак, весь вело уход держится на трех китах: очищение, защита, смазка.

Очищение: велосипеды, конечно, грязи не боятся, но в периодической очистке все же нуждаются. На дороге вы постоянно контактируете с грязью, пылью, которая смешивается с велосипедной смазкой, остатками бензина и машинных масел, солями, реагентами, которыми посыпают дороги.
Все это в долгосрочной перспективе разъедает краску (и даже металл), забивается в цепь. Поэтому возьмите за правило заезжать на базовую мойку, смывать основную грязь с рамы и колес, очищать велосипед с помощью специальных средств, промывать цепь.

Защита: как вы уже поняли, городская среда достаточно агрессивна для велосипедов, поэтому лучше сработать на опережение и нанести защитное покрытие от коррозии и ржавчины.

Смазка: хорошая смазка решает множество проблем: защищает цепь от разрушающего воздействия реагентов и солей, обеспечивает легкую и приятную езду и нехило ускоряет ваш велосипед. У нас есть универсальные смазки и смазки для разных погодных условий. Какую бы вы ни выбрали, будет полезно, а без смазки далеко не уедешь.

Плюс не забывайте про периодическое техническое обслуживание. Даже если вы очень деловой человек, хотя бы раз в сезон стоит заглянуть вело мастерскую. Кстати, вот список велосипедных мастерских

Москвы (подробнее о них можно почитать в этой статье):

И Санкт-Петербурга:

Ну и если вы уже делаете все вышеперечисленное, самое время подумать про правильное хранение велосипеда в то время, когда вы им не пользуетесь: регулярное или межсезонное. Вот здесь мы писали о том, как хранить велосипед зимой или как хранить велосипед на балконе.

Что такое ментальное здоровье и как о нем заботиться? Отвечаем в шести карточках

Если вы заметили проблемы, которые мешают полноценно жить, то следует обратиться к специалистам. В зависимости от конкретной проблемы, идти лучше к психологу, психотерапевту или психиатру.    

К психологу лучше обратиться, когда не получается разобраться с жизненными проблемами, но при этом нет каких-то клинических проявлений. К примеру, когда не понимаете себя, своих чувств и переживаний, не можете найти смысла в жизни. Когда у вас горе, проблемы с учебой, работой, трудности в отношениях с близкими. К врачу-психотерапевту стоит обратиться, когда длительная психотравмирующая ситуация приводит к появлению выраженных психосоматических симптомов, таких как стойкие нарушения сна, потеря аппетита, нарушения сердечного ритма, головные боли, скачки давления, краснота или бледность кожи. Все эти симптомы говорят, что у человека недостаточно ресурсов, чтобы справиться самому, и может понадобиться легкая медикаментозная поддержка, которую назначает только врач. Консультация врача-психиатра необходима тем, у кого проявляются такие симптомы, как страх перед улицей, панические атаки, беспричинные вспышки агрессии, галлюцинации, наличие бредовых идей, мысли о самоубийстве. В особенности, если были случаи насилия по отношению к себе или другим, сильное влечение к спиртному или наркотическим веществам.  

Помощь психологов, психотерапевтов и психиатров всегда конфиденциальна, хоть и не анонимна. Если человек приходит на прием, то даже сам факт обращения за помощью является частью врачебной тайны, не говоря уже о диагнозе. Такая информация не разглашается ни на работе, ни на учебе, ни родственникам. Врач имеет право раскрыть эти данные только по официальному запросу суда. Что же касается госпитализации в больницу, то это возможно лишь в тех случаях, когда поведение человека действительно угрожает его жизни и здоровью или безопасности окружающих.  

Да, конечно. Есть такое понятие, как психогигиена. В нее входит большой комплекс мер, которые помогут, по возможности, избежать обращения к специалисту. Надо осознанно подходить к жизни и тем событиям, которые влияют на нас. Выбирайте подходящие вам лично способы профилактики стресса: хобби, прогулки, посещения театра, спортивных мероприятий — то, что подходит именно вам. Соблюдайте режим дня. Конечно, избегайте черепно-мозговых травм. Однако, если психотравмирующая ситуация все же возникла, то откладывать посещение специалиста не стоит, так как со временем проблема может стать острее. 

это реально! Как заботиться о коже правильно?

Кожа лица может выглядеть свежей и подтянутой, а может внезапно становиться тусклой и невыразительной. Секрет тут заключается не в возрасте и даже не во вредных привычках. Он – в правильном уходе за лицом, который подразумевает несколько регулярных и при этом несложных манипуляций. Каких? Их стоит знать в любом возрасте!

Уход, уход… и снова уход!

Это слово должно стать ключевым для любой женщины в возрасте от 16-17 лет. Ежедневный уход не нужен разве что детям, но уже девочкам-подросткам без него не обойтись. С возрастом меняется все:

• снижается естественная увлажненность кожи;
• появляются морщины;
• теряется эластичность;
• исчезает бархатистость и матовость;
• нарушается работа сальных желез.

Уже в юном возрасте следует помогать коже поддерживать необходимый тонус, и речь не идет об агрессивных процедурах. Достаточно взять за правило традиционную формулу «очищение + тонизирование + увлажнение». Далеко не всегда уже в юном возрасте нужны тоники и «мощные» увлажняющие кремы, иногда можно обойтись и без них или же довольствоваться легкими сливками, лосьонами и гелями. Однако очищение должно стать залогом здоровья кожи с раннего детства.

Секреты чистоты

Очищать кожу следует утром, после пробуждения, и вечером – за 1-2 часа до сна. Вид процедуры зависит от типа кожи и возраста, и если кожа нормальная, а возраст – юный, то подойдет обычная прохладная вода и легкое средство для умывания с содержанием кокосового масла. Можно также выбирать косметику с пальмовым или соевым маслом. Мыло при этом не подходит – даже антибактериальное способно существенно нарушить баланс влажности кожи, сделать ее очень сухой, шелушащейся, убить как вредные микроорганизмы, так и полезные бактерии.

Также для очищения можно использовать:

1. Молочко.
   Оно очень нежно убирает загрязнения, предотвращая шелушение, улучшая цвет лица, успокаивая кожу. В более зрелом возрасте, когда женщина постоянно носит макияж, молочко может не справляться со своими обязанностями, и лучше вначале снимать макияж подходящим для этого средством (например, двухфазным), а затем уже пользоваться молочком.
2. Мицеллярную воду.
   Помогает устранить загрязнения с кожи, а также макияж. При этом благотворно влияет на ткани, помогает избавиться от высыпаний и раздражения. Однако следует помнить о том, что мицеллярную воду необходимо смывать (даже если на упаковке написано иное) – это все же растворитель, пусть даже очень мягкий, и оставлять его на коже вредно.
3. Гидрофильное масло.
   Помогает убрать даже стойкий макияж, очищает очень эффективно, и при этом не просто смывает загрязнения, но и увлажняет кожу. Если она относится к сухому или нормальному типу, а гидрофильное масло подобрано правильно, после процедуры умывания часто даже не требуется наносить крем.

После очищения важно также использовать тоник. Он поможет убрать остатки загрязнений и тонизировать кожу. В юном возрасте тоник можно заменить водой с добавлением лимонного сока или морской соли. Также можно выбрать гидролат, травяной отвар или цветочную воду (например, розовую). Таким средством можно обработать кожу после снятия макияжа мицеллярной водой – это отличный выход для тех, кто не хочет пользоваться водопроводной водой, считая ее воздействие опасным.

При выборе средства, завершающего процедуру очищения, многое зависит от типа кожи. Жирную кожу после умывания можно обрабатывать травяными отварами – например, из хвоща, тысячелистника, соцветий аптечной ромашки или липы. Сухой больше подойдут жидкие кремы или лосьоны. Для нормальной кожи можно использовать косметические сливки, которые и снимут макияж, и послужат в качестве отличного тонизирующего средства.

Декоративная косметика

Это скорее «экстренная помощь», нежели действенная мера. К декоративным средствам стоит прибегать тогда, когда нужно мгновенно создать визуальный эффект свежести, и нет времени на полноценный уход. Естественно, все изъяны останутся на лице, и после того, как слой косметики будет смыт, проявятся с новой силой. Поэтому к красоте и свежести все же следует стремиться другими путями.

Лучший вариант – совмещать «домашние» и профессиональные процедуры для лица. Получить квалифицированную помощь и рекомендации по подбору средств для ухода за кожей можно в салоне TAO SPA, где предложат самые современные подходы, чтобы лицо всегда оставалось юным, свежим и очень ухоженным.

Адвокат должен заботиться как о себе, так и о правах доверителя

30 марта 2020 г. 17:35

Совет АП г. Москвы разъяснил, как должны вести себя адвокаты в условиях угрозы распространения коронавируса

---

Совет Адвокатской палаты г. Москвы 30 марта утвердил Разъяснение по вопросам профессиональной этики адвоката, касающееся особенностей оказания адвокатами профессиональной юридической помощи в условиях угрозы распространения в г. Москве новой коронавирусной инфекции. Президент ФПА РФ Юрий Пилипенко рекомендовал адвокатским палатам обратить внимание на этот документ, назвав содержащуюся в нем позицию АП г. Москвы логичной и профессиональной. Член Совета ФПА РФ, советник ФПА РФ Елена Авакян считает стремление палаты ориентировать адвокатов на то, чтобы во всех спорных ситуациях откладывать проведение мероприятий, «социально ответственным поведением» в создавшихся условиях.

В связи с введением в г. Москве режима повышенной готовности и принятием органами государственной власти и управления нормативных правовых актов, связанных с угрозой распространения новой коронавирусной инфекции и предусматривающих запреты, ограничения и иные требования, направленные на обеспечение санитарно-эпидемиологической безопасности, а также в связи с поступающими обращениями адвокатов Совет Адвокатской палаты г. Москвы разъяснил следующее.

1. Право на жизнь и охрану здоровья, равно как и право на получение квалифицированной юридической помощи, являются фундаментальными и неотчуждаемыми конституционными правами человека, не подлежащими ограничению.

2. Требования, предусмотренные п. 1 ст. 7 Федерального закона «Об адвокатской деятельности и адвокатуре в Российской Федерации» и п. 1 ст. 8 Кодекса профессиональной этики адвоката, в соответствии с которыми при осуществлении профессиональной деятельности адвокат обязан честно, разумно, добросовестно, квалифицированно, принципиально и своевременно исполнять свои обязанности, активно защищать права, свободы и интересы доверителей всеми не запрещенными законодательством средствами, не могут толковаться как умаляющие в какой-либо мере права адвоката на жизнь и охрану здоровья. Более того, здоровье адвоката и безопасные условия осуществления им профессиональной деятельности являются необходимыми предпосылками оказания доверителям квалифицированной юридической помощи.

3. Осуществление адвокатами профессиональной деятельности в условиях, создающих угрозу их жизни и здоровью, недопустимо. Каждый адвокат обязан неукоснительно соблюдать распространяющиеся на него в силу возраста, состояния здоровья или по иным критериям запреты и/или ограничения.

4. Невозможность участия адвоката в судебном заседании должна признаваться уважительной причиной неявки данного адвоката, и такие ситуации должны разрешаться в соответствии с действующим процессуальным законодательством.

5. Адвокатам следует в каждом случае рассматривать вопрос о заявлении ходатайств об отложении судебных заседаний, следственных или иных процессуальных действий, не являющихся безотлагательными, в целях минимизации контактов и рисков распространения инфекции. Совет АПГМ утвердил также образец такого ходатайства.

6. Вместе с тем адвокату предписано соблюдать нормы соответствующего процессуального законодательства, проявлять уважение к суду и лицам, участвующим в деле, «при невозможности по уважительным причинам прибыть в назначенное время для участия в судебном заседании или следственном действии, а также при намерении ходатайствовать о назначении другого времени для их проведения, адвокат должен при возможности заблаговременно уведомить об этом суд или следователя, а также сообщить об этом другим адвокатам, участвующим в процессе, и согласовать с ними время совершения процессуальных действий». Эти требования к профессиональному поведению адвоката подлежат исполнению, в том числе при нахождении адвоката в режиме самоизоляции или изоляции (карантина), с использованием всех доступных средств связи и коммуникаций.

7. Во всех случаях невозможности по уважительным причинам явки для участия в судебном заседании, следственных или иных процессуальных действиях, а также невозможности по тем же причинам исполнения иных обязанностей перед доверителем адвокату следует принять все необходимые и возможные в сложившейся ситуации меры для наиболее полного обеспечения прав и законных интересов доверителя, начиная с надлежащего уведомления доверителя о полной или частичной невозможности исполнения поручения. При необходимости с доверителем следует согласовать вопрос о своей постоянной или временной замене на другого адвоката, не подлежащего самоизоляции или изоляции (карантину) и имеющего возможность принять в установленном законом порядке и полноценно исполнить поручение.

8. Объявление на территории Российской Федерации или субъекта Российской Федерации нерабочих или выходных дней само по себе не является уважительной причиной отказа от исполнения поручения доверителя, а также от участия в судебном заседании, следственном или ином процессуальном действии. При принятии решений об осуществлении профессиональной деятельности в нерабочие (выходные) дни адвокатам следует руководствоваться общими профессионально-этическими нормами и требованиями.

При этом Совет считает, что «осуществление в нерабочие дни защиты по назначению, а также оказание юридической помощи в рамках системы оказания бесплатной юридической помощи подлежит оплате в соответствии со ставками, установленными для оказания такой юридической помощи в выходные и праздничные дни».

9. Адвокатам, зарегистрированным в Автоматизированной информационной системе Адвокатской палаты города Москвы (АИС АПМ), следует незамедлительно вносить в АИС АПМ соответствующие сведения для исключения возможности направления им заявок на период изоляции (карантина) или самоизоляции.

10. При оказании адвокатами, состоящими в реестре адвокатов города Москвы, юридической помощи доверителям на территории иных субъектов Российской Федерации адвокатам следует руководствоваться требованиями нормативных актов по предмету настоящего Разъяснения, действующих как на территории города Москвы, так и на территории субъекта Российской Федерации по месту оказания юридической помощи.

Читайте также:

О свободе передвижения адвокатов

30 марта Федеральная палата адвокатов РФ обратилась к мэру г. Москвы Сергею Собянину с предложением обеспечить беспрепятственное передвижение адвокатов в условиях ограничений на перемещения граждан

Позиция АП г. Москвы

Заместитель председателя Комиссии Совета ФПА РФ по защите прав адвокатов, вице-президент АП г. Москвы Вадим Клювгант пояснил, что, «поскольку сложилась, мягко говоря, очень нестандартная ситуация, введены ограничения, которые не всегда понятно сформулированы и от адвокатов стали поступать вопросы, мы должны были отреагировать. Главная задача, которую мы ставили перед собой при подготовке этих разъяснений, – обеспечить баланс между двумя гарантированными конституционными ценностями высшего порядка: правом на жизнь и здоровье и правом на получение квалифицированной юридической помощи. Эти права не могут быть ограничены даже при введении чрезвычайного положения, но надеюсь, что до этого не дойдет».

Поскольку на адвокатов возложена реализация второй гарантии, АПГМ должна была сформулировать разъяснения, что она и сделала, сказал Вадим Клювгант. При этом «продолжаются ограничения деятельности судов, но эти ограничения не ясны, поскольку они везде разные, а также следственных органов и органов дознания». Там, где эти органы действуют, гражданам нужна квалифицированная юридическая помощь.

Читайте также:

«Мы сформулировали, что адвокаты продолжают выполнять свои обязанности по оказанию квалифицированной юридической помощи, но при этом соблюдая все вводимые ограничения. Если, скажем, в силу возраста адвокату не следует выходить из дома, он должен соблюдать этот один установленный критерий. Если кто-то вернулся из поездки и подлежит самоизоляции, то это другой критерий», – заметил Вадим Клювгант.

Адвокат также должен, по его словам, подумать о том, «как минимизировать негативные последствия для доверителя, если тот не может получить необходимую помощь. В частности, мы дали рекомендации во всех случаях, которые не являются безусловно безотлагательными, заявлять ходатайства об отложении судебных заседаний или следственных действий (и предложили примерный образец такого ходатайства). Кроме того, мы сказали, что в условиях, когда не совсем понятны условия объявления нерабочих дней, оказание помощи по назначению или в системе бесплатной юридической помощи должно оплачиваться по ставкам, установленным для работы в выходные и праздничные дни».

Вице-президент АПГМ Сергей Зубков дополнил эти пояснения, сообщив, что АИС АПГМ в эти дни будет работать в штатном режиме с учетом того, что этим дням будет присваиваться статус выходных и праздничных дней. Таким образом, заявки будут распределяться только среди тех адвокатов, которые выбрали работу в выходные и праздничные дни, и к ним при заявке на оплату труда будет применяться повышающий коэффициент.

Программным путем невозможно определить, относится ли та или иная заявка к безотлагательным, поэтому, по словам Сергея Зубкова, «адвокат, ознакомившись с заявкой и связавшись со следователем или дознавателем, в зависимости от сложившихся обстоятельств вправе оценить ситуацию. И он, явившись по заявке, может либо подать ходатайство об отложении слушания дела, если есть возможность его отложить, либо принять участие, если дело действительно неотложное».

Читайте также:

Кроме того, адвокаты старше 65 лет, которые входят в «группу риска», не должны участвовать в делах по назначению. Поэтому, как подчеркнул Сергей Зубков, им необходимо принять меры к их замене, используя возможности, которые предоставляет АИС АПГМ: «Все адвокаты старше 65 лет или те, кто находится в самоизоляции, изоляции или просто не хочет участвовать в делах по назначению, должны зайти в личный кабинет и либо приостановить свое участие в выходные дни, либо указать, в течение какого срока они не готовы принимать заявки к исполнению. Автоматически сделать это нельзя. А те, кто готов работать в ближайшие дни, должны, напротив, включить в личном кабинете работу в выходные и праздничные дни, иначе они не будут получать заявки».

Читайте также:

Мнение ФПА РФ

«Рекомендую всем адвокатским палатам обратить внимание на утвержденное 30 марта Советом Адвокатской палаты г. Москвы разъяснение по вопросам, касающимся оказания адвокатами профессиональной юридической помощи в условиях угрозы распространения новой коронавирусной инфекции, – сказал президент ФПА РФ Юрий Пилипенко. – Содержащаяся в нем позиция логична и профессиональна».

Член Совета ФПА РФ, советник ФПА РФ Елена Авакян также прокомментировала разъяснение, утвержденное Советом АПГМ.

По ее мнению, Адвокатская палата должна была издать какой-либо документ, ориентирующий адвокатов на определенное поведение в отношении доверителей и органов государственной власти. «Предложенные палатой подходы совершенно понятны в создавшихся условиях», – сказала она.

«Очевидно, что в настоящее время никакие действия, кроме неотложных, совершаться не могут. Понятие неотложности у нас, к сожалению, очень растяжимое, поэтому стремление палаты ориентировать адвокатов на то, что во всех спорных ситуациях следует откладывать проведение мероприятий, – это социально ответственное поведение. Вне зависимости от своего статуса адвокат – это прежде всего человек, а любой человек может быть в таких условиях переносчиком инфекции. Особенно это касается замкнутого пространства, такого как в СИЗО», – считает Елена Авакян.

Читайте также:

Добросовестный адвокат, безусловно, должен думать о здоровье доверителей, однако жизнь не останавливается даже в этот сложный период, добавила член Совета ФПА РФ. «Будут совершаться противоправные действия, будут рассматриваться административные споры, а без адвокатуры невозможно отправление правосудия. Поэтому адвокатам необходима свобода передвижения, обусловленная исполнением адвокатского долга», – резюмировала Елена Авакян.

Как правильно заботиться о себе

Инвестировать можно буквально – например, в ценные бумаги. А есть и другой вариант – вкладывать в себя. Чаще всего под этим подразумевается образование. «Инвестиции в знания платят лучшие дивиденды», –  сказал Бенджамин Франклин, а сегодня эта фраза обрела второе дыхание. Пожалуй, к ней прибегает каждая вторая онлайн-школа. Однако в последнее время набирает популярность точка зрения, что собственные здоровье и благополучие (физическое и ментальное) – не менее разумное направление инвестиций.

Что за этим стоит?

На смену эпохе гламура пришла эра осознанного потребления. Герой нового времени – вовсе не Джонни Депп, который останется в истории не только ранними хорошими ролями, но и безумным расточительством своих вечеринок на сотни тысяч долларов. Следующим витком эволюции стал homo conscius (человек осознанный) – как коллега Деппа Орландо Блум, который предпочитает тратить деньги на создание «зеленого дома». 

Осознанность выражается по-разному, например – в потреблении. Каждая трата рассматривается с точки зрения рациональности (но не экономии). Этот принцип применим как к массовым, так и к люксовым товарам и услугам. Его смысл в том, что каждая приобретенная вещь или сервис создают ценность для жизни и благополучия человека, и при этом не противоречат глобальным интересам общества и окружающей среды. Самый простой пример: покупая десятые по счету ботинки из натуральной кожи, человек делает отчасти бесполезный и даже вредный поступок – создает прибыль для производства, которое прибегает к убийству животных. Хотя те же самые деньги можно было потратить на производство технологичных тканей. 

Другая грань осознанности – забота о себе и своем благополучии. Выражения wellness и well-being прочно вошли в наш обиход. В совокупности оба тренда создают новую модель того, как человек обращается с деньгами. Себя – свое тело и психику – он рассматривает не как машину для труда, а как самый главный объект. Так и возникает концепция wellness-инвестиций, которые дополняют классические финансовые вложения. Инструментом для них служит индивидуальный пакет премиальных услуг. 

На что нам всем нужно обращать внимание?

Сон: это основа нормального самочувствия, противоядие от переедания и многих болезней. Чтобы ночной отдых был качественным, мало спать 7–8 часов: в спальне нужны спокойная обстановка, свежий воздух, соответствующее освещение. А еще можно воспользоваться сервисами, которые помогают быстро засыпать, следить за сердечными ритмами и фазами сна. 

Фитнес-браслет здесь не подойдет: он неудобный и скорее мешает спать, чем способствует отдыху. Зато можно купить, например, высокотехнологичное кольцо из титана для отслеживания сна и активности. Умный аксессуар распознает фазы сна 24/7, определяет температуру тела и частоту сердечных сокращений, которые можно проанализировать с помощью приложений на своем смартфоне. Его можно использовать как трекер активности – вести учет потребленным калориям и пройденным шагам. Кольцо водонепроницаемо: без проблем с ним принимайте душ и погружайтесь на глубину до 100 м.

Отслеживание биоритмов помогает не всем. Перенесенные волнения уходящего дня и мысли о задачах на завтра, накопленные стрессы и тревоги порой часами не дают заснуть. Для тех, кто страдает бессонницей, разработан специальный робот с датчиками, которые анализируют частоту дыхания. Устройство плавно подстраивается под ритм хозяина и синхронизируется, чтобы затем постепенно замедлить его. Это позволяет успокоиться и погрузиться в сон. Кроме того, робот может воспроизводить пение птиц, белый и розовый шум, спокойную музыку, а управлять им можно через приложение.

А что делать утром, когда вместо бодрости и желания свернуть горы ощущаются полный упадок сил и апатия? Это состояние хорошо знакомо любителям работать по ночам, а также путешественникам, которые меняют временные пояса. Как ни странно, но причиной может быть недостаток солнца из-за плохой погоды или расположения квартиры: организм не получает яркого потока света, который служит сигналом для утренней гормональной перестройки. Утренние очки с подсветкой – новый востребованный гаджет, который буквально излучает зеленое сияние, что помогает в ранние часы стимулировать выработку кортизола и блокировать мелатонин. В аксессуаре можно готовить завтрак, заниматься спортом, собираться на работу – достаточно часа, чтобы световые волны, компенсирующие недостаток естественного утреннего освещения, сделали свое дело. 

Здоровое питание: если нет времени или желания готовить ПП-блюда, эту задачу можно и нужно делегировать профессионалам. Удобно сразу подписаться на набор здоровой пищи на шесть приемов, где за вас посчитают калорийность, содержание БЖУ и сделают их разнообразными на весь месяц. Сервисы работают по подписке и привозят еду в одноразовых контейнерах. А чтобы не выбрасывать пластик, закажите экомобиль, который заберет его на переработку в конце месяца или недели.

Адепты домашней кухни могут вложиться в устройства, которые помогают сэкономить усилия при приготовлении еды. В умных сковородах постоянно контролируется температура жарки и количество влаги, они не позволят блюдам подгорать. Современный цифровой комбайн может взвешивать и измельчать ингредиенты, готовить сразу три блюда одновременно, тушить, перемешивать, выводить информацию на экран планшета. Управляются они виртуально через Bluetooth или Wi-Fi, что позволяет сократить время пребывания на кухне.

Физическая активность: сколько бы вы ни спали и ни ели овощей, без движения телу будет тяжко. Если абонемент в тренажерный зал так и лежит нетронутым, возможно, этот вид активности вам просто не подходит. Движение может быть любым, чтобы телу было хорошо: танцы, быстрая ходьба, плавание – спорт не ограничивается штангой и йогой. Можно оформить подписку на фитнес: так вы попробуете разные виды активности и – как бонус – уходовые процедуры. Не стоит сбрасывать со счетов и онлайн-формат. Некоторые интернет-сервисы позволяют заниматься под руководством лучших тренеров мира и выдающихся спортсменов.

Если вы впервые приобщаетесь к спорту, попробуйте индивидуального тренера, который составит план с учетом веса, состояния здоровья и подготовки каждого. Такая возможность есть в любом фитнес-клубе премиум-класса. Заниматься с личным наставником можно и в удаленном режиме: координатор наблюдает за подопечным через Zoom и дает советы. 

Производители умного спортивного снаряжения и оборудования стараются сделать  занятия спортом более осмысленными и интересными. На современных тренажерах электронный пульт уже похож на систему управления самолетом в кабине пилота. С его помощью можно вводить личные параметры, размер нагрузки, продолжительность. Даже скакалка сегодня умеет считать количество прыжков и потраченные калории. Встроенные датчики светодиодного снаряда соберут информацию и передадут ее на смартфон. И это очень важно для человека, который решил похудеть или должен контролировать интенсивность упражнений из-за состояния здоровья.

О чем важно помнить?

Все меньше остается скептиков, которые считают, что профилактические визиты к врачам – это пустая трата времени. Быть информированным – значит не допускать развития критических состояний. С помощью цифровых медицинских гаджетов уже сегодня можно получить консультацию онлайн и составить персонифицированный план на будущее во время привычного личного визита к врачу. При этом медицина премиум-класса позволят обращаться к врачам Европы, США, Израиля, не выезжая из России. Такая практика, к примеру, уже существует и масштабируется в Москве Европейским медицинским центром (EMC).

Раннее обнаружение симптомов заболеваний облегчает лечение и значительно повышает шансы на полное исцеление. Одним из инструментов инвестиций в собственное благополучие должен стать регулярный чекап – программа обследования, которая составляется для определенной группы пациентов (женщинам, мужчинам, по возрасту, в соответствии с имеющимися рисками и заболеваниями и т. д.). Ряд страховых компаний включают его в полисы ДМС.

Что касается ментального благополучия, то оно тоже требует внимания и вложений. В России визиты к психотерапевту для профилактики все еще нельзя назвать мейнстримом, но новые поколения потребителей уже готовы к этой революции. Для миллениалов и поколения Z это совершенно нормальная практика. На западе, например, 20–30-летние составляют ядро самой активной аудитории такого рода услуг. Если у вас нет проверенного психолога или психотерапевта, вам помогут сервисы для подбора нужного специалиста.

В мире набирают популярность специальные сервисы для людей, страдающих различными видами фобий, паническими атаками. Механика помощи бывает разной. Допустим, при аэрофобии это работает так: пользователь вводит в платном приложении номер рейса, которым предстоит путешествовать. На основе данных о маршруте, модели лайнера, погодных условиях специалисты моделируют полет и рассказывают пассажиру, что в данный момент происходит с самолетом: турбулентность, разворот, выпуск шасси и т. д. А при панической атаке можно открыть приложение, начать беседовать с ботом и следовать его рекомендациям. Такие сервисы могут стать неплохой подстраховкой в мучительных ситуациях, которые сильно снижают качество жизни. Ну и разумеется, фобии нужно прорабатывать со специалистом – для этого и нужны психотерапевты.

Самое главное в wellness-инвестициях – знать меру и сохранять ту самую осознанность при принятии решений, иначе очень легко от концепта «разумные вложения» с головой уйти в биохакинг, а то и превратиться в героя «Вечной жизни»  Фредерика Бегбедера.

Вероятно, вам также будет интересно:

Почему соцсети становятся похожи друг на друга

5 странных приложений для знакомств

---

Фото: Getty Images

Случайный английский: запутанные слова

Студенты, изучающие английский язык, могут немного запутаться в выражениях, основанных на слове care , например:
care for , care about и take care of .

Выполните эти упражнения / викторины, чтобы помочь вам разобраться в различиях. (Если вы действительно застряли, ответы будут в конце.)

Глагол

заботиться

В основном означает чувствовать, что кто-то или что-то важно для вас и о чем стоит беспокоиться.

• Заботиться о о ком-то — значит любить или любить кого-то и беспокоиться о том, что с ним случится
• Заботиться о о чем-то — это думать, что что-то (например, окружающая среда) очень важно и о чем стоит беспокоиться.
• Заботиться сделать что-то — приложить усилие сделать что-то

Это очень часто используется в отрицательном смысле, как вопрос или аналогичная конструкция, чтобы обозначить, что вас что-то не интересует, не беспокоит или не беспокоит.

• Ты опоздаешь — мне все равно!
• Вы не сдадите экзамены — Кого это волнует?
• Я не получу работу, как будто мне все равно.

См. Примечание ниже — Попался ли я?

Фразовый глагол

заботиться о

1. означает заботиться о ком-то, кто болен, очень старый, очень молодой и т. Д.
2. также может означать испытывать романтическое влечение к кому-то или любить их.

«Я знаю, что он заботится обо мне, но заботится ли он обо мне?»

Примечание — И заботятся о , и заботятся о кого-то означает думать о них как о важных и о которых стоит беспокоиться. Хотя забота о может включать в себя романтическую привязанность, это не обязательно. Когда же говорят о чьих-то чувствах, забота о , с другой стороны, используется исключительно в связи с романтической привязанностью.

Есть еще исчисляемое существительное —

забота

Это скорее формальное и употребляемое меньше, чем бесчисленная версия и означает — чувство беспокойства или беспокойства; то, что вызывает проблемы или тревогу — чаще употребляется в отрицании с таким выражением, как:

Он выглядел так, как будто его не заботит весь мир.

Она была без заботы в мире.

Примечание — «

позаботьтесь о »

Студенты иногда путают , чтобы позаботиться о , и , чтобы позаботиться о , и придумывают гибридное выражение , чтобы позаботиться о . По словам Ngram, такое выражение действительно существует, но его использование совсем незначительно по сравнению с и . Также это звучит очень странно для носителей языка. Его значение, вероятно, связано со вторым значением существительного — внимание и т. Д., И поэтому его нельзя заменить на « смотреть после ».Студентам лучше вообще избегать этого выражения.

Я попался?

Это выражение на самом деле « Меня беспокоит » (некоторые лондонцы произносят th как vv ) по своему значению похоже на « Do I care?». ‘,’ Какая мне разница? ‘и’ Какая разница? ‘

Впервые он стал известен как любимая крылатая фраза Лорен, персонажа комедийного сериала BBC «Шоу Кэтрин Тейт». Слово «bovvered» стало «Словом года» в 2006 году.Лорен — тип не очень образованного подростка, которого в Великобритании иногда называют « chavs ». У них очень своеобразный способ разговора, который включает такие выражения, как « innit » как универсальный вопросительный знак, и «, как », означающее все виды вещей. Лорен использует « bovvered » по-разному:

• Я bovvered?
• Я все же обиделась?
• Я не попался!
• А я даже не попался!
• Мое лицо выглядит приподнятым?

Ниже приведены ссылки на некоторые видео Лорен.

Записи в словарях учащихся

Ссылки для «

Am I bovvered?» ‘

Разные ссылки

• Ngram — присматривайте за детьми или заботьтесь о детях

Take Care Out There — Travel Oregon

Добро пожаловать в Орегон. Здесь есть за что полюбить, и мы надеемся, что вы тоже найдете значимую связь с этим местом. Орегон здесь для того, чтобы каждый мог наслаждаться этим для будущих поколений, поэтому мы рассчитываем на то, что вы будете ответственно подходить к исследованиям.

Когда вы путешествуете по штату, мы просим вас проявлять осторожность. Получите здесь максимум удовольствия, узнав, как подготовиться, ухаживать и общаться в Орегоне.

Подготовьтесь перед отъездом: Изучите текущие правила и местные рекомендации.

Заботьтесь, пока вы здесь: Уважайте свое окружение, чтобы всем было весело и безопасно.

Общайтесь с людьми и местами: Обретите чувство благодарности, узнавая более глубокие истории.

Составьте продуманный план

В Орегоне нет ничего удивительного — их около десяти миллиардов. Итак, ваше исследование является ключевым. Помните эти советы при подготовке к поездке:

• Исследуйте близлежащие места. Посещение удаленного пункта назначения может перегрузить местные ресурсы и сделать вас менее подготовленным к неожиданностям. Избегайте часов пик на популярных сайтах, что часто означает приходить рано или в будний день.
• Изучите протоколы вашего пункта назначения. Правила варьируются от места к месту, и во многих местах требуется предварительное бронирование. Посетите веб-сайт пункта назначения или позвоните заранее, чтобы узнать, чего ожидать и как быть готовым.
• Сделайте резервный план. Если пункт назначения закрыт или заполнены все возможности, знайте, куда еще идти. Сообщите кому-нибудь о своих планах и подумайте о том, чтобы воспользоваться общественным транспортом или маршрутным автобусом, чтобы не беспокоиться о парковке. Бонусные баллы, если вы присоединитесь к экскурсии с местным экспертом.

Упакуйте все необходимое

Поскольку в Орегоне можно заниматься серфингом и кататься на лыжах в один и тот же день, один комплект снаряжения не всегда покрывает все это. Принесите все необходимое для поездки, в том числе маску для лица и дезинфицирующее средство, а также сумку, чтобы забрать домой мусор. Отправляясь на улицу Орегона, возьмите с собой Ten Essentials , карты на случай плохой телефонной связи, бензин и деньги для оплаты парковки (или подумайте о покупке пропуска заранее).

Проверить условия перед отъездом

Погода в штате Орегон может быть удивительной — от солнечного света до дождя за считанные минуты — но вы не должны позволять ей застать вас врасплох.Перед тем, как уйти из дома, проверьте прогноз погоды и не забудьте одеться многослойно, как настоящий орегонец. Прежде чем отправиться в путь, обязательно поищите условия на сайте TripCheck.com , где вы найдете подробную информацию о перекрытых дорогах и камерах трафика (и избежите каких-либо сюрпризов).

Следите за своим окружением — вы не единственный, кто пытается хорошо провести время в Орегоне. (Река Уилламетт, фотография Джоуи Гамильтона)

Будьте внимательны к своему окружению

Готовы исследовать яркую культуру и пейзажи Орегона? Ты не одинок.Если вы внимательно относитесь к своему окружению, вы позаботитесь о том, чтобы все остальные тоже остались довольны. Помните эти советы:

• Знайте свои пределы. Выберите занятия в соответствии с вашим уровнем навыков и знайте, когда остановиться на день. Опасное поведение создает нагрузку на местные службы здравоохранения и спасения, которые необходимы в чрезвычайных ситуациях. Вместо этого подумайте о том, чтобы нанять лицензированного гида, который поможет вам в безопасных приключениях.
• Следуйте указателям. Защищайте красоту штата, оставаясь в специально отведенных местах, за исключением тех случаев, когда вам ненадолго нужно дать другим больше места для поддержания физического дистанцирования.(Путешественники, идущие в гору, имеют преимущественное право.) Наблюдайте за дикой природой издалека, чтобы не беспокоить их и не чувствовать угрозы. Следуйте указанным знакам — они есть не зря, и вы можете узнать что-то новое.

Не оставлять следов

В Орегоне есть что любить, и мы хотим сохранить его таким. Обдумайте влияние вашего визита и проявите уважение к общественным землям и сообществам, упаковывая то, что вы упаковываете, включая контейнеры на вынос, одноразовые перчатки и маски для лица.Когда природа призывает, составьте план для людей и домашних животных, даже если для этого придется собирать отходы и ткани. Отсутствие следов снижает воздействие на ресурсы и гарантирует, что Орегон будет красивым для будущих поколений.

Сделать предотвращение пожаров приоритетом

Орегон — рай пышных лесов, которые поднимаются высоко на снежные вершины и спускаются к берегам Тихого океана и краям высокой пустыни. Но вся эта красота сопряжена с риском лесных пожаров. Предотвратите вызванных человеком лесных пожаров , понимая действующие ограничения по пожарам, а также правильно строя и тушив костры.Когда все же происходят лесные пожары, будьте в курсе текущих условий и закрытий, чтобы обеспечить безопасность вас и сотрудников служб быстрого реагирования.

Убедитесь, что ваша поездка включает способы поддержать общины штата Орегон — делать покупки, есть, пить и оставаться местными. (Виноградник Харрис-Бридж, фотография Джоуи Гамильтона)

Не торопитесь, чтобы узнать

Позвольте себе вдохновиться разнообразием ландшафтов и культур Орегона. Не торопитесь, чтобы оценить каждый момент и узнать об истории Орегона и особом отношении людей к этому месту.Путешествуя по этим землям, отдайте дань уважения наследию коренных общин, которые сегодня насчитывают девять признанных на федеральном уровне племен. Оттуда вы откроете для себя историю, переплетенную с поселенцами и мигрантами, которые принесли свои обычаи со всего мира в Орегон.

Будьте приветливы и уважительны

Куда бы вы ни пошли, говорите дружеское слово каждому, кого встречаете. Орегон является домом для различных культур и самобытностей, которые сталкивались с уникальными победами и проблемами на протяжении всей истории штата.Ваш опыт может отличаться от других, и доброжелательное и уважительное отношение может помочь построить более сильное и сплоченное сообщество. Во время COVID-19 проявите терпение и понимание с другими, поскольку недавние события повлияли на благополучие людей. Не обижайтесь, если за маской для лица не видно улыбки.

Выразите свою признательность

Выразите благодарность передовым работникам и смотрителям парка, которые сейчас делают больше — «спасибо» имеет большое значение. Поддержите местный бизнес — ешьте, пейте, делайте покупки и оставайтесь на месте — и убедитесь, что наши уважаемые сообщества оправятся от последствий COVID-19, тратя деньги на местные предприятия.Индустрия туризма играет большую роль в местной экономике, и после года сокращения посещаемости ваш доллар обязательно скажется.

Как медицинские работники могут позаботиться о себе

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

Срабатывает звуковой сигнал анестезиолога — это экстренный вызов для установки дыхательной трубки пациенту, который тяжело болен коронавирусом, что опасно из-за риска передачи вируса. Из-за Covid-19 эти звонки становятся все более частыми; уровень интенсивности в больнице не имеет ничего общего с ее воображением. У нее едва хватает времени, чтобы выразить свою вездесущую заботу о тяжелобольных пациентах, свою тревогу из-за стольких неизвестных, свои страхи по поводу собственной личной безопасности и безопасности своей семьи или свое горе, связанное с такой большой утратой.Когда ее пейджер срабатывает, начинается ее тренировка. Она надевает свои средства индивидуальной защиты, чувствуя себя счастливыми, что они у нее есть.

Даже когда процедура закончена, эмоционального вызова нет. Не для нее, многих врачей, медсестер, технологов, уборщиков и других, кто находится на переднем крае здравоохранения, или их руководителей. Эффекты сохраняются вне времени, проведенного на работе, и могут проявляться реальными способами, включая бессонницу, трудности с концентрацией внимания и снижение энергии.Риск выгорания в здравоохранении был высок и до коронавируса, а кризис только усугубил его.

Дополнительная литература

Из нашего опыта работы с медицинскими работниками до и во время этого кризиса, а также из наших 29-летних исследований в области эмоционального интеллекта, мы узнали, что для медицинских работников крайне важно уделять внимание своей эмоциональной жизни, чтобы оставаться эффективными и здоровыми. самих себя — особенно в период кризиса.О выгодах от более высокого эмоционального интеллекта врачей и других медицинских работников свидетельствуют несколько исследований: результаты включают большее доверие среди пациентов, более высокий уровень удовлетворенности пациентов и меньшее выгорание врачей. Это согласуется с исследованиями руководителей в других областях, таких как финансы и производство, которые показывают, что больший эмоциональный интеллект дает лучшие результаты — от производительности до удовлетворенности работой.

Эмоциональный интеллект можно разделить на четыре области, которые сегодня имеют особое значение для медицинских работников и руководителей: самосознание, самоуправление, социальная осведомленность и управление отношениями.

Самосознание

Если вы медицинский работник, эмоционально насыщенные моменты в эти дни гарантированы. И знание того, что вы чувствуете, и как вы реагируете на эти чувства — и как это влияет на вашу работу — является первым шагом к управлению ими.

Но, учитывая акцент на пациенте, медицинским работникам часто бывает сложно поставить себе диагноз. Медицинская школа, ординатура, стипендия и вся медицинская подготовка ориентированы на уход за пациентами, а не на самопомощь.А когда потребность так велика и ваши навыки могут помочь, слишком легко отказаться от собственных нужд; врачи и медсестры могут пренебречь едой, сном и даже посещением туалета. Для нашего анестезиолога это может означать, что в течение дня она получает тугую рану, хотя она не дает себе ни минуты думать об этом. Она может на кого-нибудь огрызнуться, когда вернется домой. И даже когда она в безопасности в постели по ночам, она все равно не может расслабиться и у нее проблемы со сном. На следующий день она борется с трудностями.

Отнюдь не потакание своим желаниям, самопомощь и забота о себе важны для того, чтобы медицинские работники могли продолжать помогать и служить.

Ведение дневника и другие размышления могут помочь вам лучше понять, что вы переживаете. Используйте обычные действия, такие как мытье рук, как возможность на минутку осознанности и проверки самообслуживания: «Я голоден, хочу пить или истощен?» В какой бы форме вы это ни выбрали, наименование ваших эмоций смещает активность вашего мозга с эмоционального центра на префронтальную кору головного мозга более высокого порядка; именно там у вас есть доступ к пониманию, творчеству и переосмыслению проблем.«Назовите это, чтобы приручить», как придумал профессор психиатрии Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Дэн Сигел. Даже слова, которые вы выбираете для описания своего опыта — ваш разговор с самим собой — могут начать менять ваше эмоциональное состояние. Оглядываясь вокруг и говоря: «Это безумие!» оставит вас в более тревожном ментальном пространстве, чем утверждение: «Мы справимся с этой задачей».

Самосознание особенно важно для лидеров, поскольку они задают эмоциональный тон своим людям; Напряженный и реактивный руководитель службы в больнице, вероятно, приведет к еще большему измучению врачей, медсестер и технологов.Спросите себя: привносю ли я спокойную, устойчивую энергию в ситуации, частью которых я являюсь? Передается ли мое личное беспокойство, страх или стресс окружающим?

Спросите себя:

• Осознаю ли я свои эмоции?
• Осознаю ли я, как я их выражаю и влияю на других?
• Каким тоном я разговариваю с самим собой?
• Удовлетворяются ли мои основные человеческие потребности?

Самоуправление

Осознавая свои эмоции и то, как вы их выражаете, вы получаете информацию, необходимую для того, чтобы лучше управлять своими реакциями.Обычно это не происходит естественно. Когда вы сталкиваетесь с эмоциональным триггером, это может привести к «захвату миндалины» — ваши эмоции берут под свой контроль. Вы можете неожиданно наброситься на кого-то, начать плакать в ответ на, казалось бы, незначительное событие или начать кричать на свой компьютер, что не соответствует его медлительности.

Это может помочь вспомнить изречение о том, что «наша сила сделать лучший выбор находится в промежутке между стимулом и нашей реакцией». Осознание этого пространства — первый шаг; тогда мы сможем расширить пространство и сделать более здоровый выбор.Когда вы замечаете, что у вас срабатывает триггер, сделайте перерыв, чтобы успокоиться ваша физиология и нервная система. Глубокое дыхание, движение и музыка также могут изменить ваше эмоциональное состояние в сторону более спокойного.

Также может помочь сосредоточение внимания на том, что находится в вашей зоне контроля — на пациенте перед вами, на решениях, которые вам необходимо принять сегодня. Сузив круг своего внимания и фокуса, вы можете заменить кажущиеся неразрешимыми проблемы выполнимыми задачами. Выполнив их, вы почувствуете облегчение и удовлетворение.

В целом здесь тоже важно сострадание к себе. Сон, правильное питание и упражнения помогут вам оставаться стойкими. Обратитесь в свою сеть поддержки и поделитесь с ними тем, что придает смысл и цель вашей жизни и работе. Исследования показали, что запись трех человек, событий или вещей, за которые человек благодарен несколько раз в неделю, также может улучшить ваше самочувствие. Наконец, наличие надежного коллеги, друга, тренера или специалиста по психическому здоровью, с которым можно поговорить, может иметь неоценимое значение в повседневной жизни; тем более в условиях, подобных сегодняшним.

Спросите себя:

• Есть ли у меня эффективный способ справляться с эмоциональными триггерами?
• Что находится в моей зоне контроля?
• Выделяю ли я время на сон, питание и упражнения?
• Есть ли у меня сеть поддержки и разрешаю ли я опираться на нее?
• Что придает смысл и цель моей жизни?

Социальная осведомленность

Забота о себе — это то, что позволяет вам хорошо заботиться о других.Сочувствие к вашим пациентам, вашей семье или коллегам, с которыми вам нужно так тесно работать в наши дни, может обеспечить столь необходимый клей для этих отношений.

Самый простой способ добиться этого — прислушиваться к другим — не просто слышать то, что они говорят, но оказывать им так называемое «заботливое присутствие», при котором вы полностью внимательны к пониманию их потребностей в данный момент. Такое присутствие — это подарок, который вы можете подарить, и возникающее в результате сочувствие укрепляет рабочий союз между врачом и пациентом.То же самое относится к менеджерам или лидерам, которые виртуально общаются с подчиненными, работающими из дома.

Другая осведомленность может также включать признание всех тех, кто работает на передовой — уборщиц, технологов, терапевтов, медсестер и всех остальных. Некоторые из этих людей работают в сферах, в которых они не работали годами, и важно видеть и отмечать их смелость, уравновешенность и преданность делу.

Спросите себя:

• Я сначала прислушиваюсь к другим, чтобы понять, а не тороплюсь отвечать?
• Могу ли я точно определить и назвать эмоции других людей?
• Чью работу я не узнал?

Управление взаимоотношениями

В то время как социальная осведомленность настраивается на других, управление отношениями использует это понимание для успешного взаимодействия с ними.Учитывая дополнительную нагрузку, беспокойство и горе из-за коронавируса, управление отношениями может быть особенно сложной задачей в медицинских учреждениях. Вы также можете работать с незнакомыми коллегами — людьми, переведенными на новые должности или замененными для облегчения работы, — и вам необходимо быстро укрепить новые отношения, чтобы поддерживать высокую производительность. Между тем, хорошие отношения с пациентами повышают вероятность того, что они будут соблюдать медицинские предписания; это особенно важно сейчас, так как многие пациенты с вирусом ухаживают за собой дома.

Вот здесь и появляется сочувствие: настроившись на эмоции, которые испытывают другие, вы можете обратиться к ним наиболее подходящими способами. При общении с пациентами обращайте особое внимание на собственный голосовой тон и выражение лица во время ответа, поскольку они могут быть очень обнадеживающими и успокаивающими.

Терпение должно быть девизом во всех ваших взаимодействиях. Позвольте проявить больше эмоций, чем вы обычно видите, даже в медицинских учреждениях. Это особенно актуально для ваших коллег: в то время как медицинским работникам часто приходится сообщать плохие новости, такие как диагнозы рака и смерть близких, коронавирус усилил интенсивность во многих отношениях.Понятно, что это может проявляться в виде слез, снижения внимания и потери терпения. Настало время для всех — и особенно для лидеров — принять добрые намерения и что все делают все, что в их силах. Такой взгляд на вещи может помочь укрепить отношения, которые помогут нам преодолеть этот вызов и превзойти его.

Многие руководители здравоохранения также борются с влиянием коронавируса на стабильность своих учреждений и принятие жестких решений, включая возможные увольнения или сокращение зарплат. В этой среде жизненно важно прозрачное информирование о состоянии бизнеса.Если медсестры, технологи и врачи, которые рискуют своей жизнью, думают или чувствуют, что их руководители не честны с ними, это может серьезно подорвать их мотивацию. Этот обмен информацией может быть простой по форме: например, система здравоохранения Мичиганского университета (где работает Дэвид) ежедневно рассылает от руководства UM электронные письма о коронавирусе с обновленными списками госпитализированных пациентов, количеством неиспользованных коек и данными о безопасности сотрудников, поскольку а также количество выздоровевших пациентов.Все эти сообщения заканчиваются строкой «Если у вас есть другие вопросы, перейдите сюда» со ссылкой на множество доступных ресурсов.

Наконец, лидеры на всех уровнях должны учитывать, что исследования показали, что иногда нам нужно замедлиться, чтобы повысить нашу эффективность, особенно в ключевые моменты. Вы можете разрядить напряженный разговор или ослабить напряжение вокруг важного решения, просто сказав: «Это важно, давайте не торопимся». Такая стратегия может помочь в напряженном разговоре, принятии ключевого решения и даже в те важные моменты, когда вы говорите «Спасибо.”

Спросите себя:

• Приношу ли мне дополнительное терпение и полагаюсь на других наилучшим образом?
• Я, как руководитель, открыт для информации?
• Я общаюсь часто, четко и открыто для обратной связи?
• Я замедляюсь в ключевые моменты, включая моменты благодарности?

* * *

Снова раздается звуковой сигнал анестезиолога. Она делает глубокий вдох, чтобы успокоиться, прежде чем быстро пройти в палату пациента, напоминая себе о своей более глубокой цели.Оказавшись там, она определяет тон голоса и язык тела команды на предмет признаков стресса, обращая особое внимание, потому что опять же, это команда, с которой она никогда раньше не работала. После того, как трубка установлена ​​и пациентка стабилизируется, она замедляется и лично благодарит каждого из них. Под ее маской и щитом легкая улыбка. Лица членов команды закрыты, но ей кажется, что они тоже это чувствуют — тепло и связь заботы о пациентах и ​​друг о друге.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR.Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

Что такое уход за собой и почему он важен для вашего здоровья?

Невозможно точно сказать, что считается заботой о себе, потому что определение у каждого свое и уникальное.

Подчеркивающее правило состоит в том, что это то, что приносит вам больше удовольствия в долгосрочной перспективе, — говорит Кортни. И хотя есть множество примеров ухода за собой, которые, кажется, балансируют на тонкой грани между поведением, укрепляющим здоровье, и потворством своим слабостям, забота о себе не должна сводиться к наполнению вашего календаря роскошными событиями или занятиями, которые стоят денег. (хотя, конечно, может).

СВЯЗАННЫЙ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?

Рассмотрите возможность маникюра, массажа или любого другого побаловать себя. Это может показаться снисходительным, но если занятие помогает снять стресс и выделить время для себя, это считается заботой о себе, — говорит Амселлем. Если еженедельный маникюр или ежемесячные спа-дни вам не по карману, вы можете воспользоваться множеством других методов ухода за собой.

«Уход за собой не должен ничего стоить — это просто занятия, которые вам нравятся.И многое из того, что нам нравится или благодаря чему мы чувствуем удовлетворение, ничего не стоит », — говорит Амселлем. «Например, выйти на улицу и сделать глубокий вдох — это может быть величайшим актом самообслуживания».

Даже если вы не можете тратить много времени и денег, говорит Гилл Лопес, вы все равно можете заниматься самообслуживанием несколько раз в неделю, превратив повседневные дела в методы ухода за собой.

Может быть, вы попытаетесь более внимательно относиться к своим мыслям в поездке на работу или, может быть, вы найдете способы сделать повседневные дела, например принятие душа, более приятными.Выберите мыло с ароматом, который вам нравится, и сосредоточьтесь на физических ощущениях от принятия душа. Джилл Лопес говорит: Чем пахнет ваш душ? На что это похоже? Как теплая вода ощущается на вашей коже? «Примерно 10 минут в душе, что мне все равно придется делать, вместо того, чтобы позволить моему обезьяньему мозгу разыграться, я прямо здесь», — говорит она.

Ежедневные дела, такие как заправка постели по утрам, также являются примерами ухода за собой — или могут быть такими. «Вот здесь-то и играет роль эта индивидуальность, потому что для некоторых людей застилание кровати не похоже на заботу о себе — это может показаться просто рутинной работой», — говорит Амселлем.Но если это поможет вам заявить о себе в течение дня и даст вам чувство выполненного долга на ранней стадии, это будет с вами, даже если остальная часть дня будет сорвана, — говорит Амселлем.

Простого действия, связанного с утренней заправкой постели, скорее всего, недостаточно, чтобы учесть всю вашу заботу о себе, говорит она. Она добавляет, что вам, возможно, придется регулярно посвящать время и энергию другим методам ухода за собой. «Но если бывают дни, когда вы чувствуете себя неконтролируемым, то в эти дни начало выходного дня, делая то, что вы хотели сделать для себя, может быть одной из самых больших форм заботы о себе, которой вы занимаетесь в этот день.

И иногда, когда все наши другие планы ухода за собой выходят из строя (вы проработали свой урок йоги, ваш друг отменил ваше свидание за чашкой кофе — мы все были там), это те небольшие практики ухода за собой которые обеспечивают достаточно спокойствия, чтобы помочь нам пережить день и завтра проснуться в лучшем настроении.

СВЯЗАННЫЙ: 20 советов, которые помогут вам повысить устойчивость и лучше справляться с ситуацией

10 способов позаботиться о себе во время коронавируса | Коронавирус

Из-за глобальной паники вокруг коронавируса (COVID-19) мир сейчас довольно перевернут.Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным из-за всего этого, будьте уверены, что это вполне нормальная реакция. Тем не менее, важно не беспокоиться о себе и уделять время заботе о себе.

1. Оставайтесь активными

Хорошо известно, что упражнения действительно полезны как для физического, так и для психического здоровья. Благодаря YouTube и приложениям вы можете выполнять множество различных упражнений, не выходя из дома. Мы перечислили несколько бесплатных (поделитесь своими советами с другими на форумах ReachOut) или продолжайте делать то, что работает для вас.

• Yoga with Adrienne — популярный канал о йоге с более чем шестью миллионами подписчиков. Она причудливая и практичная, предлагает уроки йоги продолжительностью от пяти минут до часа.
• Nike Training Club поможет вам оставаться активными в это время, предлагая множество бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять дома. Он также содержит рекомендации экспертов по здоровью и питанию.
• Приложение для семиминутной тренировки (iOS и Android). Эти семиминутные тренировки основаны на научных исследованиях и призваны обеспечить максимальную пользу в кратчайшие сроки.Вы также можете связываться с друзьями в приложении, чтобы поддерживать друг друга (или, честно говоря, соревноваться!) — это отличный способ оставаться на связи. Если вы занимаетесь спортом, а ваши игры и тренировки были отменены, вы можете подумать о том, чтобы связаться со своей командой в этом приложении.

Это всего лишь три идеи, делайте то, что вам подходит. Если вы можете выйти на улицу, подумайте о том, чтобы прогуляться или побегать, осматривая свое окружение.

2. Принять 10 дзен

Когда мы переживаем из-за чего-то (например, из-за коронавируса), наши мысли ускоряются.Примерно 10 минут на практику внимательности может помочь вызвать чувство спокойствия. Если вы не понимаете, что такое внимательность, узнайте больше о том, может ли это быть для вас.

Вот несколько советов по использованию бесплатных приложений для осознанности:

• Insight Timer предлагает более 25 000 бесплатных медитаций продолжительностью от 1 до 90+ минут. Попробуйте выполнить поиск по интересующей вас теме (например, стресс, обучение медитации, сон).
• Улыбающийся разум может быть хорошим вариантом, если вы не хотите, чтобы вас ошеломил выбор.Медитации организованы по структурированным программам, таким как «Основы осознанности», «Сон», «Отношения» и т. Д.
• Если медитация не для вас, попробуйте осознанно заниматься повседневными делами — другими словами, отбросьте отвлекающие факторы и полностью сосредоточьтесь на одной небольшой задаче. Например, когда вы пьете чай, обратите внимание на свои чувства (запах чая, тепло чашки в руке, вкус…).

3. Общайтесь с друзьями

Даже если личная встреча не на столе, постарайтесь оставаться на связи со своими товарищами через текстовые сообщения, Messenger, WhatsApp, FaceTime или (ах!) Старый добрый телефонный звонок.Спросите их, как они себя чувствуют, и поделитесь своим опытом, если вы чувствуете себя в безопасности.

Ознакомьтесь с нашей статьей о 5 шагах, чтобы поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Вы даже можете начать групповой чат, в котором каждый поделится одним хорошим событием, произошедшим в его день.

4. Посетите наш форум

Если вы чувствуете (или буквально находитесь) изолированным, перейдите на наши онлайн-форумы. Форумы ReachOut — это безопасное, поддерживающее и анонимное пространство, где вы можете общаться с другими молодыми людьми.Если вы испытываете трудности, загляните в ветку Сегодня у меня тяжелые времена, потому что … Или поделитесь тем, что вы делаете для ухода за собой в ветке Сегодня я практиковал уход за собой с помощью …

5. Приготовьте домашнюю еду

Хорошее питание всегда важно, но в стрессовые времена нет ничего лучше вкусной и здоровой домашней еды, особенно если вы приготовили ее сами. Вы можете спросить у друга или члена семьи их любимый рецепт или заглянуть в раздел простых рецептов Taste. Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как выбирать здоровую пищу, чтобы получить несколько советов.

Для многих людей сейчас может быть сложно достать некоторые ингредиенты. Если у вас мало навыков или вы не можете получить какие-то вещи, ничего страшного, если вы сделаете это по-настоящему простым. Вы также можете проявить творческий подход, используя замены или Google «заменитель [ингредиента]» для идей.

6. Отдохните от новостей

Между новостями и социальными сетями мы все сейчас чувствуем себя насыщенными обновлениями о коронавирусе. Важно оставаться в курсе, но постарайтесь ограничить использование средств массовой информации парой раз в день и используйте надежные источники новостей.Если вы поймали себя на том, что обращаетесь к социальным сетям из-за того, что чувствуете себя изолированным, сделайте перерыв и потратьте время на другое занятие, подобное тому, что мы предложили здесь.

7. Создание музыкального плейлиста

Музыка может заставить нас чувствовать себя намного лучше. Воспользуйтесь Spotify и создайте плейлист со своими любимыми песнями. Вы можете составить групповой плейлист и попросить друзей добавить пять своих любимых песен. Если вы хотите проявить фантазию, вы можете составить несколько плейлистов для разных настроений / вибраций (например,грамм. дождливый день, ощущение счастья и т. д.).

8. Разгрузка на пять минут

Если вы вдруг стали проводить намного больше времени дома, вам может быть полезно создать приятную для вас обстановку. Вместо того, чтобы собирать всю Мари Кондо и пытаться отремонтировать все свое пространство за день, попробуйте расхламляться пять минут в день. Для начала выберите полку или возьмите пять вещей и найдите для них дом. Чтобы узнать больше о пятиминутных советах по очистке, прочтите эту статью.

9. Посмотрите или прочтите что-нибудь воодушевляющее

Отвлечение может быть полезным.Смотрите то, что вас вдохновляет, и позвольте себе отвлечься от того, что происходит в мире. Некоторые предложения включают The Good Place и Brooklyn 99 на Netflix или The Bold Type и Family Guy на Стэне.

YouTube — тоже отличный вариант, к тому же мы собрали эту коллекцию различных расслабляющих видео, которые обязательно помогут вам расслабиться. Если вам больше нравится чтение, подойдите к книжной полке и выберите старую любимую книгу или то, к чему вы давно хотели добраться, или, если у вас нет бумажных книг, электронные книги — отличный вариант.

10. Узнай что-нибудь новое

Вы хотели научиться рисовать или играть на музыкальном инструменте? Сейчас отличное время, чтобы начать. Если вы хотите выучить новый язык, Duolingo — это отличная бесплатная программа для изучения языков, к которой вы можете получить доступ со своего компьютера или телефона. На YouTube есть отличные бесплатные онлайн-руководства практически по всему.

Если все станет многовато…

Иногда бывает сложно, даже если вы практиковали заботу о себе.Поскольку большинство людей будут физически дистанцироваться или самоизолироваться, отличным вариантом являются телефонные и онлайн-услуги. Вы можете получить доступ к Lifeline (13 11 14) и Kids Helpline (1800 55 1800) для консультации по телефону и онлайн, с консультантами по телефону Lifeline, которые дежурят с 19:00 до полуночи, и Kids Helpline, доступным 24/7. Eheadspace также предлагает бесплатную онлайн- и телефонную поддержку и консультации.

Если это возможно, вы можете обратиться к своему терапевту или психиатру за дополнительной помощью (но обязательно следуйте советам Healthdirect, если у вас проявляются симптомы или вы находитесь в самоизоляции).Вы также можете спросить своего психиатра, могут ли они поговорить по Skype / FaceTime, если вы находитесь в самоизоляции.

Вы также можете посетить форумы ReachOut, чтобы пообщаться с другими молодыми людьми в Интернете.

25 творческих способов сказать «позаботься»

В конце разговора или проведенного с кем-то времени принято выражать добрые пожелания, говоря что-то вроде «позаботься». Но планируете ли вы говорить это каждый раз или вам интересно узнать другие способы сказать «позаботьтесь»?

Если вы не являетесь носителем английского языка, изучение других способов выражения «заботься» даст вам множество разговорных терминов и фраз, которые помогут улучшить свои языковые навыки.

Для носителей языка изучение других способов выражения «береги себя» поможет вам соответствующим образом приспособиться к разговору, будь то формальный или случайный разговор.

Вот 25 других способов сказать «Береги себя», которые можно использовать в следующий раз:

В обычных повседневных ситуациях это нормально сказать другу, коллеге, члену семьи или даже незнакомцу, чтобы он позаботился о себе после разговора.

Это показывает, что вы не питаете плохих чувств, вам понравился разговор, вы заботитесь о его / ее благополучии и так далее.

Вот 10 других способов сказать «позаботься», которые можно использовать в общих ситуациях:

01 «До встречи!»

Это удобно использовать с незнакомцами, но вы также можете использовать его с другом. Его можно использовать после краткого представления или разговора, чтобы показать, что он вам нравится.

Фото Эрики на фото-ac

02 «Не будь чужим!»

Хорошо использовать эту фразу с кем-то, кого вы только что встретили или не видели очень давно.Это означает, что у вас было приятное общение и вы с нетерпением ждете встречи с ним / ней снова.

03 «Иди домой и подними ноги».

Это хорошо использовать с коллегой или с кем-то из ваших знакомых, кто трудолюбив. Это способ сказать позаботьтесь о себе после всего, что он сделал.

04 «Держитесь подальше от неприятностей, мистер / мисс!»

Используйте эту фразу как шутку с друзьями или с кем-то, кто законно попадает в беду, как подросток.Это означает, что вы беспокоитесь о его безопасности, но не в том смысле, что вы предвидите опасность.

Фото Андреа Пиаквадио под лицензией Pexels

05 «Удачной недели!»

Вы можете использовать это с кем угодно, но это идеально подходит для тех, кого вы знаете, что больше не увидите на этой неделе. Хорошо использовать в электронной почте или с незнакомцами.

06 «Всего наилучшего!»

Вы можете использовать это в конце положительного разговора, который содержал хорошие новости, с другом или коллегой, который работает над кем-то большим.Это один из лучших способов сказать «позаботьтесь», когда происходит что-то конкретное.

Его также можно использовать, когда что-то важное приближается к кому-то, о чем вы уже знали, например, у кого-то скоро рождается ребенок или скоро появится новая работа.

07 «Возвращайся домой целым».

Эта фраза обычно используется между людьми, которые разделяют интимные отношения. Это означает, что вы желаете человеку благополучного пути домой.

Фото skeeze под лицензией pixabay

08 «Будь / выздоравливай!»

Вы можете сказать это, если заметите, что человек немного не в погоде, например, выглядит бледным или кашляет / чихает. Вы также можете использовать его с друзьями и членами семьи.

09 «Хорошо, расслабься»

Это хороший вариант для пожилых людей или тех, кто плохо себя чувствует; например, друг с растяжением лодыжки или кто-то восстанавливается после операции.

Его также можно использовать с теми, кто иногда слишком много работает.

Возможно вам понравится

Как ответить на вопрос «как прошел рейс»

10 «Понюхай позже!»

Это шутка, которой можно поделиться с близкими. Это означает «увидимся позже» и не так формально, как «позаботься», что может показаться неловким в определенных ситуациях.

Фото Даниэля Аподаки на Unsplash

В наши дни слова «береги себя и будь осторожны» стали более обычным явлением, особенно в связи с пандемией, от которой страдают миллиарды людей во всем мире.

Совершенно очевидно, что ученые изо всех сил пытаются найти наиболее эффективные методы лечения и профилактики, поэтому лучшее, что мы можем сделать, — это попытаться избежать воздействия.

Эффекты очевидны, но некоторых людей нужно подтолкнуть в правильном направлении или напомнить, что все будет хорошо.

Вы можете поделиться этими добрыми словами или использовать любой из этих способов сказать «позаботься», чтобы поделиться добрыми мыслями:

11 «Не забудьте надеть маску!»

Как бы безумно это ни звучало всего два года назад, это обычная фраза, которую люди используют, чтобы убедить друг друга оставаться в безопасности.Сказать это очень заботливо, так как это может предотвратить заболевание людей.

Фото Анны Швец под лицензией pexels

12 «Будьте здоровы и помните, на расстоянии шести футов друг от друга!»

Это хорошо сказать во время пандемии, поскольку эксперты рекомендуют держаться подальше от общества, чтобы замедлить распространение вируса. Это одна из самых заботливых вещей, которые вы можете сказать.

13 «Надеюсь, ты не забываешь мыть руки!»

Скажите это кому-нибудь моложе вас, например, младшему брату или сестре или любому подростку, который, возможно, не очень серьезно относится к угрозе пандемии.

Фото Burst — по лицензии CC0

14 «Здесь все в порядке, просто сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться здоровым».

Это хорошо сказать, когда кто-то нездоровится, беспокоясь о ваших делах. Это перенаправляет их внимание и показывает, что вас больше волнует то, что он / она делает.

15 «Оставайся в здравом уме и здоровьем»

Это можно использовать в электронном письме в качестве поближе или по телефону Zoom, поскольку сейчас у нас нет возможности общаться лицом к лицу.Это признание того факта, что многим людям трудно справиться, и что вы желаете ему / ей всего наилучшего.

16 «С нетерпением жду встречи с вами!»

Это хорошо сказать по телефону, в текстовом сообщении или в социальных сетях, поскольку пандемия вынуждает людей жить в условиях ограничений. Это показывает, что вы надеетесь, что он / она выживет, и скоро вы снова сможете быть вместе.

Фото Элли Шерман на Решоте

17 «Мои мысли с вами»

Это хорошо сказать тому, у кого есть больной родственник или друг, или если они сами больны.Это означает, что вы активно думаете о его / ее ситуации и желаете ему / ей добра. Вы также можете использовать это с коллегой, которую вы не очень хорошо знаете, но знаете о неприятной ситуации, в которой он / она оказался.

Фото Полины Циммерман под лицензией pexels

18 «Держитесь, вы попали в нужное место»

Это хорошо сказать тем, кто находится на карантине, в изоляции или в больнице. Это означает, что они должны продолжать делать то, что они делают, чтобы оставаться в безопасности или пока он / она не почувствует себя лучше.

Когда вам нужно сказать «позаботьтесь о себе особо»?

Что ж, если известно, что человек немного неуклюжий или склонен к неудачам, тогда вы можете использовать это. Вы также можете использовать его во время пандемии среди людей, которые подвержены высокому риску заражения, то есть основных работников, таких как медсестры, врачи, работники продуктовых магазинов, фармацевты и т. Д.

Вы также можете использовать его, если знаете, что человек находится в стрессе или переживает много.

Вы можете использовать эти другие способы сказать «позаботься», чтобы подчеркнуть свою озабоченность и выгодные предложения:

19 «Безопасных путешествий! Не забудьте пристегнуть ремень безопасности! »

Это хорошо сказать тому, кто отправляется в долгое путешествие.Это не обязательно означает, что он / она плохой водитель.

Фото Ketut Subiyanto под лицензией pexels

20 «Уже темнеет, так что спешите домой»

Это хорошо сказать, если вы живете в районе, где преступность не чуждо. Это хороший совет для обеспечения безопасности.

21 «Удачи!»

Это хорошо сказать, когда кто-то собирается в путешествие или когда он собирается сделать что-то рискованное.

22 «Не делай глупостей!»

Используйте это, когда человек — не самое умное печенье в банке и оказывается в беде, когда вас нет рядом, чтобы присмотреть за ним.

Возможно вам понравится

25 других способов сказать, что я согласен в дискуссии

23 «Держитесь подальше от неприятностей!»

Это можно использовать как шутку среди друзей, но лучше всего использовать с тем, у кого действительно много неприятностей.

24 «Береги свою шестерку!»

Это военный разговор для прикрытия собственной спины. Это особенно полезно для людей, которые выполняют работу с повышенным риском, например, полицейские или пожарные.

Фото RODOLFO BARRETO на без всплеска

25 «Поправляйся скорее!»

Используйте это, когда кто-то уже заболел и чувствует себя безнадежным. Этот позитив не исцелит его / ее, но поднимет настроение.

Важно отметить, что, когда вы используете эти другие способы сказать «позаботьтесь», вы должны убедиться, что используете их в правильном контексте.В противном случае это может быть неверно воспринято.

Избегайте интимных альтернатив с людьми, с которыми вы плохо знакомы, например с начальником или коллегой. В некоторых случаях можно просто сказать «позаботься».

Что на самом деле означает заботиться о себе

Источник: Фото Наташи Фернандес из Pexels

Скорее всего, настоящая забота о себе — это не то, что вы думаете. Дело не только в бегстве и расслаблении. Хотя в долгосрочной перспективе это окупается для вашего благополучия, в настоящее время забота о себе может быть сложной задачей.

Забота о себе может выглядеть как планирование выплаты долга, выполнение тяжелого утреннего распорядка или приготовление здоровой пищи. Он встречает ваши проблемы и нерешенные проблемы лицом к лицу, вместо того, чтобы избегать их, а затем пытаться отвлечь или успокоить себя позже.

Забота о себе означает делать то, что вызывает у вас беспокойство сейчас, например, устанавливать границы с жесткими людьми, говорить «нет», когда вы не хотите что-то делать, проходить тяжелую тренировку или говорить кому-то то, что они не хотят слышать.Забота о себе означает сострадательное принятие себя таким, какой вы есть, вместо того, чтобы сжигать себя, пытаясь все время быть всем для всех. Это значит, что вы живете так, чтобы вам не нужно было проверять или делать перерыв, чтобы вы могли принять ванну, почитать книгу или попить чая.

В настоящее время очень популярна тема самообслуживания, ориентированной на потребителя; однако мир, из которого нам нужно сбежать во имя заботы о себе, — это мир, который требует изменения точки зрения. Забота о себе — это не то, чем мы должны заниматься только потому, что мы настолько истощены, что нам нужно время вдали от нашего внутреннего и внешнего давления.

Настоящий уход за собой — это не массаж и зеленые соки; это выбор создать жизнь, от которой вы не чувствуете необходимости регулярно отказываться.

Забота о себе означает делать то, что изначально не хотелось делать, и делать выбор в пользу того, что неудобно. Это означает принятие своих личных неудач и разочаровывающих отношений, а затем решение изменить их стратегию. Дело не в том, чтобы подчиняться вашим сиюминутным побуждениям, когда это означает отказ от долгосрочной цели. Речь идет о прощении, отпускании и принятии того, что вы не можете изменить.Речь идет о готовности подвести людей и даже попрощаться с некоторыми из них. Иногда забота о себе может заключаться в том, чтобы отложить свою жизнь, чтобы позаботиться о нуждающемся, а в других случаях — в том, чтобы поставить себя на первое место над теми, кто истощает вас. В конечном счете, речь идет о том, чтобы жить той жизнью, которую вы выбираете, а не той, которую вы ведете во сне.

Забота о себе позволяет себе быть нормальным и средним, вместо того, чтобы постоянно подталкивать себя к совершенству или исключительности. Это означает, что в вашем доме будет беспорядок, когда вы устали убираться или решили, что идеальное тело вам все-таки не нужно.Это знание себя и понимание того, как вы действуете, чтобы вы могли решить, какие изменения нужно внести в свою жизнь.

Если вы постоянно чувствуете, что вам нужен перерыв, это может быть из-за того, что вы отключены от жизни, которая включает вас в нее. Настоящая забота о себе — это не столько забота о себе, сколько принятие мер для вашего личного роста и развития с целью выбора того, что лучше для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Забота о себе — это , а не о вере в то, что сверхзанятость — это знак чести, и о том, что вы настолько истощены, что саботируете себя способами, которые на самом деле не подходят для вас.Речь идет о том, чтобы позаботиться о себе, потому что вы действительно знаете, что вы не сломлены и не нуждаетесь в ремонте. Как только вы начнете заниматься настоящей заботой о себе, вы начнете понимать, что любовь к себе и сострадание к вам, , может просто решить многие из ваших проблем.

Когда вы заботитесь о себе, вы становитесь автором, а не жертвой своей жизни. Вы создаете жизнь, которая вам действительно нравится, вместо той, от которой вам может потребоваться выздоровление или даже терапия. Это не создание такой жизни, которая хорошо выглядит на бумаге, а такая, которая хорошо сочетается с тем, кто вы есть.Это отказ от некоторых из ваших целей, чтобы вы могли по-настоящему жить более сбалансированной жизнью. Он выбирает больше не принимать решения, основываясь на том, что облегчит ваше беспокойство, а вместо этого на основе того, что будет хорошо для вас завтра или послезавтра.