«Кажется, я ничего не чувствую». Что такое алекситимия и надо ли ее лечить — Нож

Знакомые Алексея Свиридова называют его холодным человеком. Он всё рационализирует и всему хочет найти объяснение. За 30 лет у него ни разу не было романтических отношений дольше полугода. А его дружеские связи держатся скорее на ритуалах и практической взаимопомощи, нежели на эмпатии.

«Я не знаю, что испытываю, когда мне кто-то нравится. Я понимаю, что человек мне подходит, когда вижу, что у него есть чувство юмора, интеллект, схожие со мной увлечения (аниме, подкасты, компьютерные игры, бокс или авторское кино) и он умеет классно рассказывать истории», — говорит Алексей.

В его постели часто появляются новые партнерши, которых он находит в тиндере.

С большинством из них секс обычный, «как творог, который не особо хочется есть каждое утро».

Но иногда Алексей встречает любовниц «офигенных, как десерт, которым ты не можешь наесться». Вот только и ими он довольно быстро пресыщается, после чего отправляется на поиски новых.

Парень не считает, что у него есть какие-то психологические проблемы, и только взаимодействие с другими заставляет его задумываться о том, что с ним что-то не так. Когда кто-то шутит, он улыбается и говорит, что ему смешно. Когда кто-то плачет, он может обнять. Но при этом Алексей не ощущает, как его настроение меняется в зависимости от ситуации. По сути, он умеет подбирать маски с различными эмоциями, которые соответствуют контексту.

32-летняя Вера тоже заучила подходящие для разных ситуаций эмоциональные реакции.

«Я часто выражаю чувства, которых не испытываю, потому что людям важно видеть обратную связь. Я стараюсь проявлять дружелюбие, сочувствие, радость и грусть, но делаю это, основываясь на знаниях об этом», — объясняет она.

Как и Алексею Свиридову, девушке не нравятся любые нелогичные вещи — например, излишняя эмоциональность в рабочих процессах. При этом Вера не может описать, что чувствует, если ее коллеги слишком бурно реагируют: «Полагаю, что „раздражает“ и „злит“ — подходящие слова».

До замужества ее личная жизнь не складывалась: партнерам не хватало отклика от нее:

«В свой адрес я слышала, что не умею поддерживать. А один раз мне сказали, что я выражаюсь недостаточно мягко или вежливо. Правда, тогда ситуация касалась человека, который меня не волновал, и я не нашла нужным изображать какую-то эмоцию, а ведь люди часто прямоту называют грубостью».

Состояние нуля

Однажды Вера участвовала в психологическом исследовании женщин. По его итогам интервьюер предположил, что у нее может быть

алекситимия — сниженная способность к ощущению, распознаванию и выражению эмоций. Позже психолог подтвердил эту догадку с помощью специальных тестов.

Алекситимия не психиатрический диагноз, а состояние, которое может сопровождать синдром Аспергера, депрессию, ПТСР, шизофрению и другие ментальные расстройства или существовать отдельно. Многие даже не догадываются, что у них есть эта особенность, и не обращаются к специалисту, поэтому сложно определить, сколько людей испытывает такие трудности. Несмотря на это, британская исследовательница Ребекка Брюер считает, что каждый десятый человек — алекситимик.

Врач-психиатр Кирилл Сычев рассказывает, что часто встречал алекситимию у своих пациентов. «Но, как правило, они приходили ко мне с другими жалобами, а алекситимию воспринимали скорее как черту характера, просто не представляли, что бывает по-другому», — уточняет он.

Вера описывает свою алекситимичность как идеальный баланс, то есть состояние нуля без плюсов и минусов. А Алексей сравнивает алекситимиков с асексуалами.

«У одних есть сексуальная сфера жизни, она для них важна и интересна. У других нет сексуального желания, но им от этого не плохо. Также и у меня, только с эмоциями».

Окружающие могут считать таких людей «сухарями», потому что те не могут показывать с помощью слов, жестов и мимики то, что ощущают. Но на самом деле только некоторые из них не испытывают эмоций вообще. Кирилл Сычев вспоминает, что в своей практике ни разу не встречал совершенно бесчувственных алекситимиков: «Полное отсутствие эмпатии — это уже ближе к расстройствам личности».

Большинство людей с алекситимичными чертами всё же способны чувствовать, вот только они не осознают свои эмоции или их оттенки. Для них типична фраза: «Я что-то чувствую, но не понимаю что».

Алексей, например, может точно определить страх, когда поднимается на значительную высоту. И в то же время не знает, что значит тревожиться по поводу лишних килограммов или о том, отчитает ли его начальник при встрече.

Что-то непонятное в груди

Будем честными: многим из нас сложно улавливать некоторые переживания, например легкое раздражение. Но большинство людей не перепутает это чувство с радостью или горем. Алекситимик же вполне может это сделать или интерпретировать раздражение как физическое ощущение.

Скорее всего, вы воспримете «бабочек в животе» как волнение, а человек с алекситимией может посчитать, что это обычный голод. «Ком в горле», который мы ощущаем, когда сильно огорчаемся, для него будет чем-то реально застрявшим в глотке.

Сильные переживания, которые алекситимики ощущают в теле, могут фрустрировать и пугать их. Например, ужас или влюбленность, которые сопровождаются частым пульсом и потливостью, могут считываться ими как физический дискомфорт, от которого надо побыстрее избавиться.

«Помню, как я смотрел в глаза одной девушке, с которой мы встречались уже пару месяцев, и почувствовал что-то странное в груди, будто там что-то тряслось. Я понимал, что она красивая и у нас хороший секс, в котором мы свободно экспериментируем. Но мне не нравилось состояние, которое появилось рядом с ней в тот момент, поэтому я чуть позже сказал ей, что хочу расстаться. Она была в шоке, потому что думала, что я признаюсь ей в любви. Но что такое любовь? Может, это она и была?» — рассуждает Алексей.

Ученые-психологи Беата Херберт, Ольга Поллатос и Корнелия Херберт выяснили, что чем лучше мы ощущаем телесные перемены, тем лучше понимаем свои эмоции. А при алекситимии, наоборот, человеку сложно фокусироваться на внутренних процессах организма — к такому выводу пришел оксфордский профессор Джеффри Бёрд.

Впервые алекситимию начали изучать как раз в связке с телом. Профессор психиатрии Питер Сифнеос, который ввел этот термин в 1970-х, исследовал личностные особенности пациентов в психосоматических клиниках. Некоторые больные не могли четко сформулировать свое эмоциональное состояние и передать словами телесные ощущения. Их позы и движения были напряженными, мимика — бедной, а действия этих людей напоминали роботов. Но что было первично — проявления в теле или алекситимия, тогда так и не смогли определить.

Российско-советский психиатр Петр Ганнушкин в книге «Клиника психопатий: их статика, динамика, систематика» писал, что именно алекситимия может быть фактором, предраспологающим к ожирению в сочетании с депрессией.

Для алекситимичного человека еда — это регулятор внутреннего напряжения. Человек «заедает» стресс в том числе потому, что долго игнорировал и не проговаривал свои чувства.

То же касается злоупотребления алкоголем. По данным польского социолога Марека Зелковского и его коллег, у 48% пациентов мужского пола с алкогольной зависимостью была алекситимия. А американский ученый Леонард Хандельсман установил, что уровень алекситимии среди алкоголиков выше, чем у людей без зависимости.

Более того, считается, что алекситимия может быть связана с ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, бронхиальной астмой, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, болезнью Крона, злокачественными новообразованиями и хроническими болями.

«Моя эмоциональная особенность сильно связана с психосоматикой. Стрессовые ситуации сильно отражаются на теле, и я быстро устаю от общения с людьми», — делится Вера, которой недавно диагностировали абдоминальные боли.

Это боль в брюшной полости, причины которой могут быть психогенными. Гастроэнтеролог Эмилия Яковенко объясняет, почему хронические боли в брюшной полости тесно связаны с депрессией — дело в недостаточном синтезе серотонина. Поэтому антидепрессанты хорошо справляются и с депрессией, и с болью в животе.

Скучные неэмпатичные роботы

Алекситимикам сложно не только определять ощущения в своем теле, но и понимать чужие переживания.

Исследования профессора Джеффа Бёрда показали, что такие люди различают улыбку и насупленность человека на фото. Однако некоторые не имеют ни малейшего представления о том, что означают эти выражения лиц.

Алексей распознает радость и грусть своих друзей, но не может по-настоящему им сопереживать, так как не испытывает таких эмоций.

«Кто-то страдает после разрыва отношений, кого-то тревожит отсутствие денег. Я могу сказать им: „Наверное, тебе сейчас тяжело“ или „Я рад за тебя“. Но в реальности я не представляю, что всё это значит. У меня не бывает таких проблем. То есть у меня тоже были расставания и трудности с финансами, но меня это не волновало. Я не убивался, а прописывал план действий или говорил себе, что в этом нет ничего страшного», — объясняет парень.

У Веры тоже нет сочувствия:

«Я стараюсь оценить человека и ситуацию. Есть те, кому достаточно услышать „Всё будет хорошо“. Есть люди, которых такие слова только бесят. Тогда я пытаюсь выразить понимание, сказать что-то позитивное, пожелать что-то, поделиться советом».

Кроме того, благодаря своей особенности Вере проще переживать тяжелые ситуации.

Проблемы с эмпатией не единственное, с чем приходится мириться алекситимикам. Кандидат биологических наук Анна Искусных пишет, что у них также снижена способность к воображению и творчеству, а их мышление конкретное и механистическое. Джейсон Томпсон, автор книги «Эмоционально немые: обзор алекситимии», описывает их стиль коммуникации как связный и логичный, но «при этом в нем отсутствуют поэтические полутона».

Может показаться, что алекситимики скучны и будут обсуждать с вами эксельки и планы на завтра. Но это не так. Алексей довольно эрудированный мужчина. Он может рассказать про ДНК и РНК так, что вы сразу поймете суть, даже если кто-то стер у вас все знания по биологии. Или пересказать в деталях биографию серийного убийцы Теда Банди настолько ярко, что вам приснятся все ужасы его кровавых преступлений. К тому же он много шутит. Но если вы считаете, что козырять чужими стендап-приколами некомильфо, вам не понравится его юмор.

А вот профессия Алексея будто подтверждает описание Анны Искусных: он работает финансовым аналитиком в крупной IT-компании. Креатива в отчетах о прибыли не очень много, но Свиридов уверен, что находить причинно-следственные связи — настоящее творчество.

Эта любовь к отчетам, а также психологическая стабильность и устойчивость там, где другие впадают в стресс и панику, делает его ценным сотрудником.

Вера, напротив, очень креативный человек. Она художница, рисует комиксы и иллюстрации к сказкам:

«Алекситимия не болезнь со строгим набором симптомов. У меня нет проблем с фантазией. Наоборот, образное мышление иногда помогает мне описать чувство, которое я не могу идентифицировать и назвать одним словом».

В чем причина?

Есть три теории о том, почему некоторые люди «не дружат» со своими эмоциями.

Теория № 1 — биологическая. Она рассматривает первичную алекситимию, причины которой — в генах, дефектах или особенностях развития головного мозга.

«Есть научные данные о том, что к алекситимии может приводить дисфункция передней поясной коры головного мозга и нарушения в правом полушарии. Причиной может быть и уменьшение мозолистого тела: в этом случае эмоциональная информация, которая формируется в правом полушарии, хуже передается в левое», — комментирует психиатр Кирилл Сычев.

Эксперименты кандидата психологических наук Ирины Коростелевой и психофизиолога Вадима Ротенберга подтверждают, что люди не распознают эмоциональные переживания, когда у них нарушено взаимодействие левого и правого полушарий. Оказалось, что у пациентов, которым провели операцию по перерезке на уровне мозолистого тела, снизилась способность к символизации, фантазированию, и они реже видят сны.

Теория № 2 — психологическая. Она связывает алекситимию с психотравмой и рассматривает ее как защитный механизм. Важный признак этого состояния — дефицит рефлексии, одного из механизмов саморегуляции. По каким-то причинам у алекситимиков потребность в регуляции не сформирована. Например, если в детстве за ребенка всё решали родители, как это было у Алексея.

Свиридов-старший умер от передозировки героином, когда Леше было полтора года. Боясь, что сын может повторить путь отца, мама заранее распланировала его жизнь: лучшая школа любой ценой, кружки, спортивные секции, университет. Алексей всё время был окружен заботой, душащей любые чувственные проявления. Он не мог разозлиться на мать за то, что она не разрешала играть с мальчишками во дворе. Ему запрещали говорить о симпатии к девочкам, потому что «это отвлекало от учебы». Его эмоциональный диапазон был очень скуден и, видимо, таким и остался до сих пор.

Теория № 3 — социологическая. Она объясняет алекситимию социальными и культурными факторами. Во-первых, причиной может стать специфический воспитательный подход в семье.

Алекситимичная личность может сформироваться, если родители обесценивали чувства ребенка, наказывали за слишком бурное их проявление, применяли психологическое и физическое насилие или просто не обращали на него внимания.

Вера предполагает, что ее мама и папа тоже алекситимики, потому что замечает схожие с ней паттерны поведения — а значит, именно семейная атмосфера (и генетика) сделала ее «такой». Если родитель не реагирует эмпатически на эмоции малыша, не отзеркаливает их, называя удивление удивлением, а злость — злостью, ребенок так и не научается понимать свои переживания.

С другой стороны, культурные особенности тоже могут выдавить эмоциональную составляющую. Возможно, по этой причине алекситимия чаще встречается и ярче проявляется именно у мужчин.

Психолог Рональд Левант даже выдвинул гипотезу о «нормативной мужской алекситимии» — это ограниченная эмоциональность, на которую влияет традиционная репрезентация маскулинности. Чем более суровой была гендерная социализация мальчика, тем более алекситимичным станет взрослый мужчина. Если мальчику просто говорили, что он не должен плакать, «потому что так делают только девчонки», то в будущем он может подавлять эмоции, вызывающие слезы. А если за плач ему прилетало ремнем или чем-то потяжелее, то позже у него может проявиться диссоциация.

Что делать, если с чувствами «всё сложно»

Психоаналитик Джон Немия предложил понятие «психическая выработка эмоций». Ее дефицит в разной степени есть у каждого человека, а не только у алекситимиков. Одним сложно выразить словами хоть какие-то переживания — а другие с помощью метафор расскажут про яркие чувства, которые они пережили, стоя у картины экспрессиониста, но при этом не смогут передать, что ощущают по отношению к конкретному человеку.

В течение жизни мы все учимся говорить и показывать то, что чувствуем, в том числе в кабинете психотерапевта. Специалист помогает проработать аффект, то есть перевести телесный опыт в образы и слова. В результате человек может выражать словами чувства, о существовании которых он раньше даже не подозревал. Это может помочь ему избавиться от компульсивных действий (например, переедания), которые были для него единственным способом подавить неосознаваемые ощущения.

«В работе с алекситимиками обычно применяют специально разработанные под них когнитивно-поведенческие методы. Также используют психодинамический подход и метод ментализации. Все они направлены на то, чтобы научить мозг определять эмоции», — комментирует Кирилл Сычев.

Прокачивать психическую выработку эмоций полезно не только людям с алекситимией, но и любому человеку, потому что это влияет на интеллектуальный рост, здоровье и качество жизни в принципе.

Для начала можно почитать книгу Пола Экмана «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь», в которой он рассказывает про различные эмоции и их связь с физическими ощущениями. Проработать связь тела и чувств можно, регулярно фокусируясь на том, что происходит в организме. Для этого подойдут дыхательные практики и медитация. Попробуйте групповую терапию: там можно увидеть, как другие люди говорят о своих эмоциях. А чтобы не забывать о том, какие бывают чувства, и выделять их в себе, повесьте на стену огромный плакат со спектром всех эмоций.

Не чувствую эмоций — почему это происходит и как возродить чувства

«Не чувствую эмоций» — это переживание смерти подобно. Конечно, эта ситуация не нормальна. Когда есть желание испытывать чувства, оно должно реализоваться. И если не получается, нужно выяснять, почему я не чувствую эмоций. Как заполнить эмоциональную пустоту и вернуть прежнюю яркость жизни?

5 20305 19 Января 2020 в 16:27

Автор публикации: Марина Алексеева

«Не чувствую эмоций» — это переживание смерти подобно. Возможно, раньше жизнь была полна красками, но они почему-то поблекли. Нет прежнего энтузиазма, нет желаний, нет чувств. Или окружающие говорят, что вы эмоционально закрыты, не отзывчивы. Вы, может, и хотели бы наладить связи с людьми, поддержать близких, но не получается — внутри пусто. Иногда остается только притворяться, что вам хорошо, чтобы не потерять тех, кто рядом.

Конечно, эта ситуация не нормальна. Когда есть желание испытывать чувства, оно должно реализоваться. И если не получается, нужно выяснять, почему я не чувствую эмоций.

Как заполнить эмоциональную пустоту и вернуть прежнюю яркость жизни? Разобраться с этими вопросами поможет психоанализ, который дает тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Для кого чувства — смысл жизни

Не для всех отсутствие чувств так критично. Всего 5 % людей ощущают себя живыми, только когда испытывают сильные эмоции. Это люди со зрительным вектором в психике. Они очень эмоциональны от природы, ведь их предназначение в том, чтобы любить, сочувствовать, впечатляться, общаться. Другие тоже делают это, но гораздо менее эмоционально и не столь зависят от проявления чувств.

Когда эта способность пропадает (а желание-то любить остается), у людей со зрительным вектором теряется смысл, возникает дискомфортное состояние тревоги и страха одиночества, отделенности от людей и жизни.

Почему вы ничего не чувствуете:

• не хватает навыка создавать эмоциональные связи;

• наложен запрет на чувства в процессе воспитания;

• произошла потеря чувствительности после сильного стресса;

• чувства подавлены из-за депрессии, отсутствия смысла жизни.

Разобраться с этими причинами нам помогут реальные истории из жизни, выписанные на психологических форумах.

Не хватает навыка проявления эмоций

«Не чувствую чувств и эмоций. С одной стороны, уже как-то привык к этому. С другой стороны, огорчаю своих близких, а главное — свою девушку. Я не могу сопереживать людям. У меня не возникает желания встретиться и пообщаться. Больше провожу времени в одиночестве, хотя и это не доставляет мне удовольствия. Родители развелись, когда мне было 10 лет. Отца я больше не видел, мама была все время на работе. Я вырос с бабушкой. У нас не было принято показывать свои чувства, и я до сих пор удивляюсь, когда родственники обнимаются, говорят о своей любви друг к другу. Хочу научиться сопереживать, чтобы не бояться близких отношений».

Если так было всегда, то отсутствие чувств связано с тем, что в детстве не сформировался навык их реализации. Каждый зрительный ребенок рождается с большим эмоциональным потенциалом, но, если в детстве были травмы или родители не уделяли внимания развитию чувственной сферы ребенка, он не умеет пользоваться своими способностями.

Мы видим, что наш герой болезненно перенес развод родителей: маленького зрительника разрыв эмоциональных связей сильно травмирует. В семье было не принято проявлять любовь, разговаривать по душам. Чувства не получили развития. Хотя желание есть, оно не обеспечено навыком.

«Испытываю эмоции, только когда фантазирую или в одиночестве смотрю фильмы, читаю книги. С людьми не умею контактировать, они мне не интересны. Приходится притворяться, чтобы наладить контакт с девушками или детьми, но они ощущают фальшь и не хотят со мной общаться».

Чувства должны быть направлены в первую очередь на других людей. Навык радоваться жизни — это умение жить среди других людей. Заменители живого общения — книги, фильмы, — не помогут испытать настоящую радость от жизни. Почему это так, объясняет Юрий Бурлан. Посмотрите фрагмент тренинга:

Запрет на чувства от родителей

Есть социальный стереотип, что мужчины не плачут. Поэтому часто воспитание мальчиков подразумевает запрет на слезы: «Ты чего нюни распустил? Будь мужиком!» Но такой подход неприменим, когда речь идет о чувствительном мальчике со зрительным вектором. Ему-то как раз нужно плакать слезами сочувствия над какой-то грустной историей, иначе его чувства окажутся заперты, и он не сможет проявить свое предназначение в этой жизни — любить, сопереживать.

В русском менталитете вообще плакать стыдно, поэтому такой запрет в нашей стране может касаться и девочек: «Перестань плакать! Держи себя в руках! Как тебе не стыдно, ты же сильная! Что люди скажут?» И девочка со зрительным вектором оказывается не способна любить, когда вырастает.

Послушайте, как Юрий Бурлан рассказывает о том, почему нельзя сдерживать слезы:

Бесчувственность после стресса

«Два года назад перенес сильную стрессовую ситуацию. С тех пор хожу как каменный — не могу ни радоваться, ни грустить, ни даже бояться чего-либо. Пропало чувство юмора. Раньше был творческим человеком, и моя эмоциональная чувствительность для меня много значила. Как вылечиться?»

«Раньше я был очень веселым и жизнерадостным, но в 18 лет у меня полностью выключились эмоции после стрессового периода в жизни. Без них я просто овощ. Как будто онемело все внутри. Не испытываю любви к людям, даже к своим родителям. Говорю слова, а за ними пустота. Хочется, как раньше, любить, ненавидеть, говорить от чистого сердца».

Стресс может быть разный — насилие, разрыв отношений с эмоционально значимым человеком, осмеяние первой любви. Таких историй очень много, когда эмоционально непереносимые ситуации заставляют людей — осознанно или бессознательно — отказаться от чувств. Сознательно — когда человек просто себя сдерживает.

Например, была ситуация трагической неразделенной любви и вынесенный из нее «урок»: «Я больше никогда не буду влюбляться. Это слишком больно». Или нереализованные чувства вызывают постоянные истерики, слезы. Кажется, что жизнь — сплошной стресс. А потом принимается решение: «Я запрещаю себе плакать. Я больше никогда не буду смотреть тяжелые фильмы и читать книги, которые вызывают слезы».

К сожалению, отказ от чувств проблемы не решает. Со временем развивается бесчувственность — человек действительно как будто бы обретает эмоциональное спокойствие, к которому он стремился. Но желание применить свои богатые эмоциональные способности никуда не делось. Оно будет проявляться в страхах, панических атаках. На телесном уровне может появиться психосоматика. Например, человек не ощущает гнев, но телесно у него может возникать сердцебиение, удушье, ком в горле.

Отсутствие чувств во время депрессии

«Никогда не было эмоционального контакта с близкими и друзьями. Вообще ни с кем не складывались отношения. Уходила в загул — бесконечные пьянки, тусовки, но в итоге только еще большая пустота внутри. Пытаюсь насильно себя чем-то заинтересовать, но надолго меня не хватает. Снова скатываюсь в это бесчувственное состояние, когда ничего не радует. Последнее время развилась непереносимость никотина, кофеина и алкоголя, хроническая усталость. Только не советуйте мне психологов. Ходила, пила таблетки — не помогает».

«Я не чувствую эмоций… Только страх, что жизнь пройдет, а я так и буду наблюдать за ней как из окошка, как будто фильм смотрю. Не получаю удовольствия ни от любимых дел, ни от еды. Настроение всегда плохое. Хочется плакать. Живу как в вакууме, как в кошмарном сне».

Если наряду со зрительным вектором у человека есть и звуковой, он может испытывать депрессию — болезненное состояние, вызванное отсутствием смысла жизни. Что бы он ни делал, куда бы ни направлял свой интерес, в итоге все сводится к бессмысленности происходящего. Только когда человек реализует себя, он способен ощущать настоящую радость от жизни. А когда он не знает, для чего он появился в этом мире и что ему делать, он испытывает пустоту от отсутствия смысла жизни.

Именно это и ощущает человек со звуковым вектором, когда не может понять свои желания, которые отличаются от устремлений большинства людей, ведь они нематериальны. Вектор его желаний направлен на познание — себя и других людей. В этом мире слишком многое отвлекает его, не дает понять себя и реализовать цель своей жизни. Он чувствует себя странным, иным, отличным от других. Не вписывается в жизнь. Сравнивает себя с другими и не в свою пользу. Задается вопросом: «Почему они счастливы и радуются жизни? Почему я не чувствую тех же эмоций?»

Депрессия и апатия идут рука об руку, когда не хочется вставать и что-то делать, когда ничего не радует, когда нет сил жить и накрывает беспросветная усталость. Звуковой вектор в состоянии нереализации оказывает влияние на эмоции — они как будто замораживаются, потому что и в них нет никакого смысла.

Что же делать, чтобы вернуть чувства?

Возрождение чувств

«Были у меня такие состояния. Приходилось заставлять себя жить. Через усилие шла и делала что-то. Через пелену, через замороженность. Выгнала себя в мир. Начала жить. Просто очень хотелось быть нормальной».

«Когда училась в школе, были проблемы дома, с родителями. Тоже радость от жизни ушла. Но поделилась с другом, рассказала ему все, сказала, что хочу снова почувствовать радость. Он вечером принес котенка. Я начала заботиться о нем и постепенно вытянула себя из этого состояния. Не нужно сдаваться. Всегда есть люди и ситуации, в которых вы нужны».

Направление наружу от зацикленности на себе и своих состояниях — верное. Но без осознания причин и способов заполнения эмоциональной пустоты такие действия редко дают результат. Стойкое избавление происходит через системный психоанализ. Вы можете сделать это самостоятельно на тренинге «Системно-векторная психология».

Что дает тренинг:

• Осознание детских травм, особенностей воспитания в семье, последствий стрессов. За счет этого происходит избавление от их влияния на жизнь. Когда негативные программы выводятся из тайников бессознательного на свет, это лишает их влияния на вас. Слезы очищения на тренинге открывают чувства, дают к ним доступ.

• Понимание себя, своих желаний, степени их реализации. Вы начинаете видеть, чего на самом деле хотите и как правильно реализовать свои желания, чтобы они не создавали психологических проблем. Вы обретете смысл жизни, потому что без него невозможно почувствовать себя счастливым.

• Выход из сосредоточенности на себе в сосредоточенность на людях, на мире. Во время тренинга это случается само собой: в процессе изучения психологии другие люди естественным образом становятся вам интересны. Они начинают вызывать симпатию, эмоциональную привязанность, любовь, отсутствие которых и вызывало уныние и апатию.

Все это поможет обладателям как зрительного, так и звукового вектора. Первые наконец-то поймут, что мешало им реализовывать их природное предназначение — сопереживать, любить. Вторые обретут смысл жизни, найдут ответы даже на неразрешимые вопросы и, если захотят, найдут единомышленников, а вместе с этим вернутся и все краски жизни.

Об этом рассказывают те, кто прошел тренинг.

До тренинга Дина была настолько сосредоточена на себе, что не чувствовала эмоций. Даже шутки казались ей несмешными. Она притворялась, что радуется жизни. Впервые после тренинга она почувствовала себя живой:

Антон видел, что окружающие его люди счастливы. Умом он понимал, что счастье есть, но сам его не испытывал. После тренинга он почувствовал интерес к жизни, к людям и наконец-то ощутил счастье, удовлетворение от реализации:

Юлия ходила на работу как робот, делала ее хорошо, но ничего не чувствовала. Жизнь продолжалась, она так же ела, пила, ходила в спортзал, но внутри понимала, что умирает. Когда она проходила тренинг, ей стало казаться, что деревья становятся зеленее, а птицы поют звонче. Стала появляться радость…

Тренинг «Системно-векторная психология» помогает обрести способность глубоко чувствовать, навык радоваться жизни, каждому ее мгновению, легкому дуновению ветерка и каплям дождя на лице. Жизнь не так длинна, чтобы проводить ее в унынии.

Автор публикации: Марина Алексеева

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Что такое алекситимия и как понимать свои чувства

Алекситимия — это не психиатрический диагноз, так называют состояние, при котором человек не способен описать и понять свои чувства и эмоции. Она приводит не только к проблемам в межличностных отношениях, но и может стать причиной психосоматических болезней. Мы поговорили с людьми, живущими с алекситимией, и узнали у экспертов, как с ней бороться.

«Это как не чувствовать вкуса и запаха»

Татьяна, 21 год

У меня шизоаффективное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и синдром Аспергера — первые признаки были в подростковом возрасте, диагнозы поставили несколько лет назад. В детстве я впервые я поняла, что мне сложно определять эмоции и чувства. Я могла плакать и не осознавала из‑за чего. Из‑за боли или из‑за того, что мне грустно.

Когда я понимаю, что что‑то чувствую, я стараюсь обращать внимание на ощущения в теле. Если появляется тяжесть в груди, скорее всего, это отрицательные эмоции — грусть, печаль, обида. Если в теле и конечностях чувствуется тепло, то наверняка положительные.

Долгое время я не понимала, что такое влюбленность и симпатия и могу ли я их испытывать. От других чувств я смогла их отличить, когда встретила своего молодого человека в восемнадцать лет. Это совершенно другой уровень чувств, который я ощущала физически: сердце билось чаще, когда я думала о нем, мне хотелось быть рядом с ним, при разговоре становилось жарко, потели ладони, в голове было ощущение опьянения. И как‑то так я поняла, что это что‑то новое и что я могу кого‑то любить.

Страх тоже проявляется больше физически: не хватает воздуха, болит голова, сильный шум в ушах, спазм в кишечнике, скованность мышц, холод в теле, дрожь. Похоже на начало простуды — я бы сказала так, чтобы было более понятно.

Самое сложное для меня — говорить близким, что я чувствую, если они меня об этом спрашивают или ждут в разговоре, что я скажу что‑то об эмоциях. Я просто ощущаю, что не нахожу слов для этого, их как бы нет, и я не знаю, что сказать. В такие моменты люди думают, что я ничего не чувствую, и мое молчание ставит их в тупик.

Иногда родные злятся — видимо, ждут эмоциональной отдачи в процессе разговора, а я часто не знаю, что сделать, какую эмоцию показать, выдавить из себя. Но я думаю, что они злятся не специально. Как‑то говорили с мамой про дальнейшее обучение, я объяснила, где и на кого хочу учиться, на что она ответила, что я говорю без интереса и эмоций, словно мне все равно.

Ты будто лишен возможности прочувствовать эмоции по полной. Их словно нет, и ты не знаешь, какие они, потому что злость и радость чувствуются одинаково пресно. Для меня это как жить с постоянным насморком и не ощущать вкуса и запаха.

Родителям я не говорила об алекситимии и синдроме Аспергера. Они старой закалки, все люди с аутизмом для них — не умеющие говорить и содержащиеся в интернатах. Также мы не очень близки, и я даже не знаю, как мягко рассказать про свои состояния. Я пробовала объяснить маме мое ментальное расстройство, но для нее это «ты не можешь держать себя в руках», так что все мои рассказы и показанные статьи на эту тему бесполезны. У меня есть инвалидность по физическому здоровью — родители относятся ко мне так, как к людям с инвалидностью в России: считают слабой и неспособной работать. Они в курсе, что я психически нездорова, но если сказать им еще и о проблемах с эмоциями и синдроме Аспергера, они будут относиться ко мне с еще большей жалостью и мыслью, что я не такая, как нормальные дети, и что это их наказание от Бога. А вот мой молодой человек в курсе моих проблем, и после того, как он узнал о них, мы стали лучше понимать друг друга.

Я прохожу курс психотерапии, и мне очень тяжело говорить о том, что я чувствую, о своих эмоциях. Но чем больше проходит времени, тем больше я учусь описывать свои эмоции в образах. Например, грусть — темная и пасмурная туча. Это странный опыт, но мне нравится.

«Меня считали черствым и нелюдимым человеком»

Уайт, 35 лет

У меня биполярное расстройство второго типа. В настоящее время я в ремиссии и продолжаю медикаментозное лечение. Я давно чувствовал, что мне трудно описывать эмоции и чувства, но впервые осознал это около десяти лет назад. Тогда мы часто в компании играли в словесные игры, и мне несколько раз доставались вопросы формата «что ты чувствуешь по отношению к… (человеку, явлению, событию и так далее)?» Такие вопросы ввергали меня в ступор, и при этом я замечал, что у других людей нет проблем с ответами. Пытался понять, как они так быстро находят слова, какое‑то время даже подозревал, что они придумывают их на ходу. Уже позже случайно наткнулся в интернете на статью об алекситимии и опознал знакомые симптомы.

В моем случае алекситимия не влияет на творчество и профессиональные задачи: люблю художественную литературу, построенную на проблематике человеческих взаимоотношений, иногда сам пишу прозу, стихи, песни. От лица лирического героя чувства формулировать проще, к тому же это тренировка вербализации.

А вот в личной жизни и общении с друзьями алекситимия приводит к проблемам: близкие часто замечали, что у меня трудности с выражением эмоций — раньше в основном злились и занимали позицию «почему нельзя сразу сказать нормально». Меня долго считали черствым и нелюдимым человеком, потому что я не понимал, как выражать различного рода сопереживания. Несколько раз ссорились с моей девушкой почти до разрыва, потому что моя реакция была «неправильной»: не соответствовала ситуации и некорректно отображала мои собственные эмоции.

После того как я начал предупреждать о моей проблеме, конфликтов стало меньше, с близкими мы стали больше разговаривать о чувствах.

Еще у меня бывают проблемы с принятием решений из‑за невозможности понять, какое чувство руководит мнением, но это скорее хорошо: приходится учиться смотреть на вещи с позиции рацио, фиксируя плюсы и минусы, вместо того чтобы поддаваться эмоциям.

«Мои ощущения — загадка для меня самого»

Антон, 30 лет

До недавнего времени я не знал о такой проблеме, как алекситимия, но замечать, что не понимаю свои эмоции и чувства, начал в юности. Не мог понять, как надо реагировать на действия одноклассников и друзей — когда надо смеяться, злиться и расстраиваться. До сих пор не отличаю шутку от оскорбления, если оно не явное. Например, могу обидеться до слез, если мне скажут «дурачок» по-дружески, и засмеяться, услышав в свой адрес мат.

Пытаясь социализироваться, я повторял за другими людьми, но это выглядело неуклюже, я не улавливал нормы. Меня травили в школе, а я не знал, как реагировать: на оскорбления молчал, а за легкую иронию мог полезть в драку, потом стыдился и извинялся.

Когда начал работать, не мог прижиться в коллективе, потому что не считывал чужое отношение ко мне и, соответственно, не знал, как мне относиться к людям. Многие говорили, что я веду себя высокомерно, что меня удивляло и расстраивало, ведь я просто все время молчал. Моя нелюдимость приводит к тому, что, несмотря на высокие профессиональные показатели, карьерный рост и руководящая должность мне не светят. В гуманитарной сфере, которой я занимаюсь, крайне важны взаимоотношения с людьми, умение понимать и считывать эмоции других, особенно если хочешь управлять коллективом.

С друзьями и близкими людьми отношения не складываются по той же причине — взаимное непонимание, которое даже сильная романтическая или дружеская привязанность не смогли побороть. Разницу в направлении этих привязанностей я ощущал только по наличию сексуального желания, которое проявляется стандартным человеческим образом. Однако его отсутствие не останавливало от необдуманных поступков: я признавался в романтической любви подругам и даже друзьям, хотя и не думал о сексуальных отношениях с ними, меня просто тянуло к ним и в их присутствии становилось физически тепло и комфортно. Люди, мягко говоря, удивлялись в ответ на мое предложение встречаться, а парни выражали неприязнь. Со многими замечательными людьми отношения были испорчены раз и навсегда, даже извинения не помогали вернуть дружбу.

И после разрыва отношений я не понимал, что испытываю, — то грустил, то радовался, и это сводило с ума. Когда бывшая девушка съехала от меня, у меня в пустой квартире часто захватывало дыхание, пульс учащался, особенно когда вспоминал наш быт. Причины непонятны, потому что обижаться и злиться не на что, ведь расстались мы по моей инициативе. А как‑то друг выложил фотографию с вечеринки, и у меня внутри все закипело, дыхание тоже перехватило (кажется, это моя стандартная реакция на что угодно), но я не понимал, что внутри меня происходит. Я позвонил ему и спросил, почему он туда пошел, что звучало очень глупо, — он не понял этого вопроса, а я уже не понимал, почему его задаю, да еще срывающимся голосом. Мои друзья знают, что я не любитель вечеринок в принципе, и я это знаю про себя, поэтому в уме не держал никаких претензий, но какие‑то эмоции захлестывали, судя по физическим проявлениям. Я бы назвал их бессодержательными, фантомными.

Подробности по теме

«Я размышляла, как лучше умереть»: истории подростков с ментальными расстройствами

«Я размышляла, как лучше умереть»: истории подростков с ментальными расстройствами

Попытка объяснить людям, что у меня проблемы с эмоциями, не помогает: даже самые близкие уверены, что это блажь и я просто не хочу себя контролировать и «стараться понять других».

Когда я впервые обратился к психиатру, он сказал что проблемы с эмоциями — это невроз. Я долго лечился разными препаратами, но ситуация не становилась лучше, до сих пор мои ощущения — загадка для меня самого. Психотерапия слабо, но помогает: врач научил определять, чем чувства отличаются от эмоций, но распознавать их все так же трудно. Я усвоил, что эмоция — это маленькое кратковременное острое ощущение, будто вспышка, молния, ни о чем подумать не успеваешь. А чувство — это длительное состояние, сопровождаемое кучей мыслей. Например, я ударился об стул и закричал, руки сжались, инстинктивно в ответ ударил по стулу — значит возникла эмоция злость. Но был у меня коллега на бывшей работе, который меня подставил, и если мы выходили в одну смену, то я чувствовал напряжение в мышцах, учащенное сердцебиение и часто думал о том, как же он может быть таким паршивым человеком.

Сложнее всего для меня рассказать врачам, что я испытываю: какие бы слова я ни подбирал, все кажется враньем или фантазией. Это касается и психических, и физических ощущений. Стоит зайти в кабинет гастроэнтеролога или терапевта и начать жаловаться, как я прислушиваюсь к себе повнимательнее и начинаю думать, что ощущения мне привиделись. С психотерапевтом и психиатром то же самое: кажется, что я на самом деле здоровый фантазер, ведь я не могу донести, как именно себя ощущаю, а специалисты не телепаты и не могут понять.

«Я не могу облечь чувства в человеческий язык»

Кристина, 28 лет

Я ходила к психологу с проблемами пограничного расстройства и депрессии, однажды он попросил меня описать себя, и я почувствовала замешательство, потому что не знаю, кто я.  Сказала ему, что состою из слоев: снаружи вежливая оболочка, под ней злой гопник, а под ним добрая душа, которая всех спасает, и именно ее защищает гопник. Дальше снова что‑то темное, что я не понимаю и боюсь анализировать, и так до бесконечности. Позже эти слои вышли в некие субличности, и их эмоции воспринимались как чужие, которые я не могу понять или контролировать. Я дала им имена, и они говорят в голове, словно отдельные части меня: добрая, агрессивная, чрезмерно эмоциональная, моя обычная.

У меня получается описывать свои ощущения с помощью таблицы чувств, нам на парах по психотерапии (я училась на врача) предлагали ей пользоваться, чтобы рассказать окружающим о своих ощущениях. Но иногда я испытываю вещи, которых нет в этой таблице или нет названия этим чувствам.

Эмпатия у меня развитая, я легко понимаю окружающих, но внутри меня либо смесь [чувств], либо вообще ничего. Это не отражается на моем хобби: я рисую нужные эмоции своим героям, иногда рисунок помогает мне разобраться в том, что я чувствую, либо это начинают понимать окружающие — порой ужасаются. Из‑за алекситимии я мало общаюсь с людьми, потому что не могу ответить нужными им эмоциональными реакциями.

Например, если человек повысил на меня голос, я могу заплакать, даже если мне просто показалось, что на меня давят, или слишком впадаю в ярость и кричу. Не бывает какой‑то средней реакции на давление. Если жалеют — реву.

Сложнее всего, сказать тем, кто ждет от меня тепла, что я испытываю это тепло, но не показываю, потому что не умею. Это ощущение размазанное, его невозможно конкретизировать в словах. Также не получается сказать людям, чем конкретно меня обидели, потому что слова застревают или я не могу облечь чувства в человеческий язык. Сложно быть запертой и не понимать, что я на самом деле чувствую. Я чаще игнорирую свои ощущения, чем отслеживаю.

Алекситимия часто приводит к психосоматическим проявлениям: когда нервничаю, поднимается температура до 37–37,5 градусов, возникают боли в животе, сердце, голове, ноют зубы, начинается аллергия (чешусь, покрываюсь сыпью), проблемы с дыханием (не могу сделать вдох или не чувствую кислорода в воздухе), может болеть вообще все что угодно, независимо от отсутствия физической патологии.

Подробности по теме

«Ревность пахнет носками»: как ощущают мир синестеты

«Ревность пахнет носками»: как ощущают мир синестеты

Почему возникает алекситимия и как с ней справляться?

Юлия Хворова

Клинический психолог в Mental Health Center, КПТ-терапевт

Алекситимия больше всего характерна для расстройств аутистического спектра, но может сопровождать любое психическое расстройство (депрессию, расстройства личности и т. п.). Она связана с механизмом формирования и поддержания психосоматического симптома, но не единственная причина его возникновения. Клиенты с алекситимией, как правило, в первую очередь обращаются с физическим дискомфортом к соматическим врачам.

По результатам некоторых исследований, сложности с выражением эмоций чаще встречаются у мужчин, чем у женщин, у людей другой гендерной идентичности алекситимия практически не изучена. Однако качество большинства исследований алекситимии достаточно низкое.

Точные причины возникновения такого состояния на данный момент не выявлены. Есть данные о том, что в возникновении алекситимии задействованы зеркальные нейроны, вовлечены такие структуры, как миндалина, инсула и мозжечок. Нарушение дофаминергического метаболизма в этих структурах связано с проявлениями алекситимии.

Тем не менее значительную роль в развитии сложностей с пониманием своих эмоций играет окружающая среда: видит ли ребенок выражение эмоций, слышит ли их названия, рассказывают ли ему о том, что такое эмоции, как они проявляются.

Алекситимия может приводить к сложностям в построении или поддержании межличностных взаимоотношений — в этих случаях я бы рекомендовала обращаться к специалисту. Если вы замечаете, что вам сложно во взаимодействии с людьми, возникает ощущение что никто не понимает ваших целей, мотивов и вам зачастую сложно понять людей, когда они говорят о своих эмоциях, — вы можете самостоятельно изучить материалы об эмоциях, постепенно учиться замечать их у себя и других людей, наблюдать за ними и выражать.

Сама по себе эта проблема не предполагает медикаментозного лечения. С алекситимией работает психотерапевт в начале любой психотерапии, так как специалисту важно понимать, что чувствует клиент в проблемных ситуациях.

Близкие могут помогать человеку, говоря о своих эмоциях и тем самым показывая опыт их проживания, а также спрашивая о переживаниях человека, обращая тем самым его внимание на эмоциональную сферу.

Алекситимия действительно часто встречается среди моих клиентов и значительно затрудняет взаимодействие на первых встречах. В начале работы специалист собирает информацию о том, что происходит с клиентом (о его поведении, мышлении, эмоциях), конечно же, алекситимия препятствует этому процессу. В таких случаях, мы несколько встреч посвящаем тому, чтобы клиент узнал, какие эмоции бывают, как они проявляются, как они ощущаются, научился замечать их у себя, называть, наблюдать за ними. Самый сложный для меня случай алекситимии у клиента потребовал восемь встреч работы именно над идентификацией, наблюдением, описанием и выражением эмоций.

Как алекситимия влияет на физическое здоровье?

Психолог клиники Mental Health Center, когнитивно-поведенческий терапевт, схема-терапевт, ординатор-психиатр

Алекситимия может приводить к возникновению психосоматических симптомов — боли, сдавливания, распирания, покалывания и других, но при этом по данным анализов и исследований врачи ничего не находят.

Ряд данных свидетельствует, что пациентам с более высоким уровнем алекситимии, страдающим бронхиальной астмой, требуются более длительные госпитализации. У пациентов с первичной артериальной гипертензией при выраженности алекситимии отмечаются более высокие цифры артериального давления, а гипертензия может оказаться устойчивой к лекарственной терапии. Существует взаимосвязь между выраженностью алекситимии и уровнем в крови кортизола, адренокортикотропного гормона и норадреналина. У пациентов, имеющих сложности с восприятием эмоций, наблюдается снижение показателей иммунитета. Более высокие уровни алекситимии в исследованиях показали пациенты с необъяснимыми с точки зрения медицины симптомами.

Люди, страдающие ревматоидный артритом, болезнью Паркинсона, хроническим болевым синдромом, заболеваниями кожи, бронхиальной астмой, ишемической болезнью сердца, язвенной болезнью желудка и (или) двенадцатиперстной кишки, неспецифическим язвенным колитом, болезнью Крона, также показали более высокий уровень алекситимии, чем в остальной популяции.

Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?

Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?

 

Навигация по статье «Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?»

Зачем чувствовать? Или как происходит отказ от чувств

О чувствах вообще редко кто задумывается. Нам с детства рассказывают о том, как стоит поступать, как правильно себя вести, что может произойти в каких-либо случаях. Но нас почти никогда и никто не спрашивает – что мы чувствуем?

Родителям кажется, что ребенка нужно научить «правильно жить». Причем делается это чаще не через опыт, а через внушение. Вам, допустим, не позволяют дотронуться до горячего утюга, чтобы понять, как это – горячо? Вам лишь говорят, что будет больно. И пугают родительским гневом, если вы ослушаетесь.

Да, безусловно, не все стоит пробовать на своем опыте. Но при этом большинство из нас прошли именно такой путь, в котором для опыта очень мало места, а от родителей чаще слышишь «отойди, я быстрее и лучше сделаю», чем «давай сам, пробуй».

Часто родители отказывают детям даже в собственных ощущениях. «Я лучше знаю – ты замерз! Одень шапку!» или «Ты уже не ел 4 часа, ты не можешь не хотеть есть, садись, не капризничай!» Да, иногда бывает и так, что ребенок не замечает угрозы здоровью. Но одно дело – иногда настоять, другое – систематически лишать ребенка права опираться на свои ощущения.

В итоге человек привыкает к ситуации «ничего не чувствую» и ориентируется в жизни с помощью полученной информации. А информации – всегда много. Как вы решите для себя, какой из доводов предпочесть? Если в каждом решении (а так практически всегда) есть и плюсы, и минусы?

Зачем чувствовать? – вот именно для этого. Чтобы мочь однозначно сказать без внутренних сомнений:

• Что мне подходит?
• Чего я на самом деле хочу?
• Какое решение именно сейчас для меня лучше?
• Как сделать выбор, не имея достаточно информации?

Отказ от чувств, однако, не ограничивается описанным выше сценарием. К ситуации «ничего не чувствую» человек приходит не только потому, что его лишали опыта и возможности опираться на свои ощущения, а еще и за счет травм.

Ребенок никогда не рождается не способным чувствовать. Но он идет со своими чувствами к родителям, окружающим, а его часто отвергают. «Веди себя прилично», «не до тебя», «хватит распускать нюни» — особенно часто это касается мальчиков, когда они бурно выражают эмоции и нуждаются в ласке. Но и девочкам тоже достается.

На всех детей родители (и не только — травмы могут прийти и из социума) так или иначе выливают свои негативные эмоции, кричат по причине накопившейся неудовлетворенности жизнью, в семьях бывают разводы, скандалы, бывает недовольство самим ребенком, постоянная критика, придирки, попытки «натянуть на ожидания».

И ребенок в детстве получает самый сильный опыт, который переживает своими чувствами – опыт боли. И неосознанно принимает решение – не чувствовать, перестать переживать боль, прекратить мучения.

Конечно, невозможно растить детей в стерильных условиях. Более того, у ребенка может и должен быть опыт конфликта с миром, чтобы он приобрел навык строить отношения с ним, думая не только о своих интересах.

Но вопрос в том, готовы ли родители учитывать свои чувства и чувства ребенка, или готовы только учить «как правильно» и критиковать, раздражаясь на несоответствие ребенка ожиданиям.

Как правило, у родителей с подавленными, неосознаваемыми чувствами – такие же дети. Родитель не может научить ребенка тому, что не умеет сам. А внушить, «как надо» — это лишь дать информацию, но не научить. Научить можно только на опыте.

Однако, вы все – взрослые люди. И даже если ваше детство было именно таким, а опыт пережитой боли заставляет вас прятаться от собственных чувств, вы уже в состоянии принять решение относительно себя.

Если вы читаете эту статью, вы уже понимаете, чем вы расплачиваетесь за потерю чувств. Скорее всего, у вас есть один или несколько из этих признаков:

• Скучно жить, ничего по-настоящему не радует
• Не можете понять, чего вам на самом деле хочется в жизни – какие отношения иметь, чем заниматься, чем увлекаться
• Вам сложно понять, от чего вы могли бы получать удовольствие
• Вам тяжело быть наедине с собой
• Вас часто посещают мысли, что вам чего-то не хватает, мысли вообще постоянно крутятся в вашей голове, и их сложно остановить
• Вы часто совершаете действия «на автомате»
• У вас есть одна или несколько вредных привычек

Все перечисленное – следствие проживания жизни в режиме «ничего не чувствую». Безусловно, человек испытывает какие-то эмоции, но осознает их не как эмоции, а как императив к действию.

Вместо «чувствую тревогу» — «хочется выпить», «хочется поесть», вместо «чувствую страх» — «надо пойти пообщаться с друзьями», вместо «чувствую печаль» — «надо заняться важными делами», и даже вместо «чувствую радость» — «надо срочно похвалиться этим».

Зачем чувствовать? Чтобы начать делать выбор. Действительно ли тревогу можно устранить только выпивкой или едой? Действительно ли единственный способ переживать радость – демонстрация событий жизни другим, иногда без разбора? Действительно ли избавиться от печали можно только болтовней ни о чем?

Действительно ли вы хотите проживать жизнь на автомате? И хотите ли вы всю жизнь искать лекарство от скуки, так и не находя удовлетворения? Все это – ваш свободный выбор?

Как мы проживаем отказ от чувств? И что значит чувствовать, если вы не помните – как это?

Отказ от чувств можно проживать по-разному. Есть несколько ключевых моментов, которые так или иначе сочетаются или пересекаются, когда человек не может полноценно чувствовать и осознавать чувства.

Бравада

«Я ничего не чувствую – ну и что? Что значит чувствовать? Есть логика, анализ, здравый рассудок — зачем вообще чувствовать? » Для себя и других человек позиционирует это как некоторое удобство. Он, вроде как, неуязвим, контролирует ситуацию, жизнь в его власти.

Однако именно таким людям чаще всего очень тяжело наедине с собой. Ведь в эти моменты некому отражать, как в зеркале, его «крутизну» и аплодировать его стойкости и контролю. Публика пропадает, остается он сам. И он сам для себя, и вся его жизнь, кажется пустой и безрадостной.

Зависимости

Как правило, такую пустоту, и вообще тревогу, неудовлетворенность тянет запить, заесть, курить сигарету за сигаретой, рубиться до глубокой ночи в компьютерные стрелялки. Можно впасть в зависимость от человека – от родственников, детей, а чаще всего – в любовную зависимость.

И будет казаться, что жизнь даже очень наполнена эмоциями – общение, расслабление, умиротворение, желание и восторг. Но стоит только исчезнуть объекту зависимости, и наступает мучительная жажда во всех смыслах, неудовлетворенность, тоска, которую снова тянет «заткнуть» чем-то другим.

Занятость

Бесконечная работа, важные дела, просьбы родных и знакомых. Все это – «лучшее лекарство от горестей». Главное – бегать без остановки. Не оставаться наедине с собой. Запихивать в себя чужие смыслы и иллюзию нужности.

Но «почему-то» работа не приносит достаточного удовлетворения, да и денег не всегда приносит достаточно. А отношения почему-то никак не ладятся, да и друзья-родственники не особенно благодарят за усилия.

Ведь чтобы построить отношения, получить удовлетворение от работы, реальное тепло от родных и друзей, нужно осознавать, что вы хотите. Осознавать из глубины себя, из глубины чувств. И мочь это сформулировать.

Болезни

Этот способ проживания отказа от чувств начинается еще с детства. Ребенку хочется ласки, тепла и внимания, он еще осознает свои чувства и потребности, и просит об этом. А родителям не до него, или они не считают его просьбы важными.

И тогда он заболевает. Неважно, чем, чаще всего страдает наиболее слабая генетически структура. Важно, почему. Потому что с помощью болезни он может наконец получить тепло, ласку и внимание.

Или взрослый человек. Он считает, что он «ничего не чувствует», зато ложится с инфарктом или пиелонефритом на больничную койку. И там он может наконец открыто прожить свою боль, неудовлетворенность, тоску или страх. Больному-то «можно». И причина есть, «одобренная обществом».

Что значит чувствовать? – это значит, для начала, признать, что у вас есть чувства. Что в каждый конкретный момент жизни вам – как-то. Не «никак», а как-то. Начать задавать себе вопросы – мне сейчас нравится ситуация/поступок/человек/предмет или не нравится?

И это не значит, что если вы признаетесь себе в том, что вам не нравится работа или отношения, то вы будете вынуждены сразу что-то менять и бросать. Вы будете лишь глубже понимать, что можно изменить. И менять сможете в приемлемом для вас темпе.

Что значит чувствовать? – ощущать. Каждая эмоция отзывается и проживается в теле, даже если вы этого не замечаете. Об этой связи подробнее можно почитать в статье о страхе физической боли.

Что значит чувствовать? – жить и быть. Ведь когда вы действуете как автоматы – вы просто выполняете команды. И не факт, что свои собственные. А когда вы осознаете чувства – вы точно знаете, что это – вы сами и жизнь эта – точно ваша.

Как научиться чувствовать: простые идеи

Многие мои клиенты не раз говорили: «ну вот, спрашиваю я себя, как мне, а мне по-прежнему никак….»

И действительно, нередко доступ к собственным чувствам заблокирован страхами перед болью и отторжением настолько крепко, что человеку не удается поначалу ничего услышать. Преодоление подобных блоков и страхов — то, что чаще всего и происходит в процессе работы с психологом, и сложно теоретически описать, как это делается.

Однако, есть простые вещи, которые, при известном упорстве могут помочь вам самостоятельно справиться даже с серьезными внутренними блоками.

Как научиться чувствовать, если внутри ничего не отзывается?

Сосредотачивайтесь на ощущениях тела

Начните его замечать. Если вы «ничего не чувствуете» — это не совсем так. Вы замечаете свое тело как минимум тогда, когда у вас что-то болит. Научиться чувствовать – это замечать более тонкие сигналы.

Например, потрогайте в доме все предметы. Сформируйте у себя представление о том, к чему вам приятно прикасаться, к чему – нет. Попробуйте осознать, как чувствует себя ваше тело в те или иные моменты. Удобно ли вам на рабочем месте? Удобно ли дома, в тех местах, где вы сидите, лежите, спите?

Изучайте запахи, которые привлекают вас и отталкивают. Более глубоко вникайте во вкус еды. Почаще задавайте себе вопрос – что в данный момент ощущает мое тело? Напряжено ли оно, расслаблено? Если напряжено – где? А может, удастся понять, почему?

Снижайте темп

От того, что вы будете изо всех сил спешить на работу, домой, на прогулке, занимаясь домашней работой и т.д. – вы вряд ли выиграете много. Минут 5, максимум. А та внутренняя суета и игнорирование собственных чувств будут стоить вам массы потраченных дней, проведенных потом в переживании телесных болячек.

Не торопитесь. Суета – она у вас в голове. Жить чувствами – это жить настоящим, а соответственно, это возможность быть более эффективным. Когда вы находитесь в текущем моменте, осознаете все, что с вами происходит, вы видите куда больше и куда больше можете, чем когда сломя голову куда-то несетесь, не замечая ничего вокруг и генерируя тревогу.

Заметить и увидеть себя, партнера, мир можно только тогда, когда вы на этом сосредоточены. А если вы сосредоточены только на том, что вам еще надо сделать, то вы не видите ни себя, ни других, ни мир. Вы видите только гипотетическое будущее. Которое не всегда вообще наступает.

Жизнь без осознания чувств — это жизнь вслепую. Можно не заметить сигналы своего же тела и психики, и много раз наступать на одни и те же грабли, не понимая, почему. Научиться чувствовать – открыть возможность ориентироваться в себе и в мире, быть сосредоточенным на себе и на текущем моменте и быть более эффективным.

Работа со списком чувств

Страх	Ненависть	Гнев
Ужас	Отвращение	Злость
Тревога	Презрение	Возмущение
Настороженность	Зависть	Ярость
Растерянность	Отчуждение	Бешенство
Сомнение	Разочарование	Раздражение
Смущение	Брезгливость	Негодование
Оцепенение	Скука	Ревность
Горе	Радость	Любовь
Грусть	Восторг	Восхищение
Печаль	Удивление	Доверие
Отчаяние	Интерес	Принятие
Тоска	Азарт	Нежность
Вина	Любопытство	Теплота
Обида	Умиротворение	Сочувствие
Досада	Спокойствие	Благодарность
Сожаление	Гордость	Симпатия
Бессилие	Надежда	Уважение
Стыд	Предвкушение	Вера

Начните изучать список и постепенно приучайте себя ориентироваться в них. Не знать, как называются ваши чувства – все равно что пытаться попасть в из пункта А в пункт Б без карты или навигатора.

А тем более тяжело, если вы не знаете даже, как называется пункт Б. Ведь мы делаем что-то ради получения каких-то чувств. Если бы цель не вызывала бы у вас никаких вообще эмоций – она стоила бы усилий?

Можно, конечно, попытаться приехать в ваш пункт Б без информации об это чувстве, но только методом случайных блужданий. И порой в таком методе раньше кончается бензин, чем находится искомая улица.

Сделайте простое упражнение – каждый день пересматривайте список чувств, отмечая для себя, какие чувства сегодня случались с вами, на какие слова больше похоже то, что вы чувствовали?

Полный вариант упражнения – дневник чувств. Каждый день вы кратко записываете свои чувства (пользуясь списком), и пару слов пишете о ситуации, в которой они возникли. А потом, спустя некоторое время, пересматриваете прошлые записи.

Как изменилось ваше представление о чувствах? Согласны ли вы с теми формулировками, которые отметили раньше? Или сейчас вам кажется, что, допустим, тогда это было не раздражение, а форменная ненависть, а вот в другой момент – скорее печаль, чем сильное отчаяние?

Научиться чувствовать – это ориентироваться в том, что происходит внутри вас, и как это называется.

«Ничего не чувствую» — это ложь. Чувства необходимы человеку, чтобы ориентироваться в мире. И мы никак не можем их «устранить». Забыть, перестать осознавать, сделать вид, что их нет – можем, а устранить – нет.

Вы можете воевать с ними, поступать вопреки и получать неудачи, болезни, страдания. Вы можете путать реальные чувства с тем, что происходит в голове, в фантазиях, и снова получать тот же набор проблем.

А можете перестать говорить себе неправду, задаваться пустым вопросом «зачем чувствовать?», и наконец принять то, что и так есть у вас внутри. И получить опыт. Разный, конечно. Но при этом быть собой, быть живыми и знать, чего вам хочется в этой жизни.

 

Если у Вас возникли вопросы по статье «Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?» Вы можете задать их нашему дежурному психологу:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом-консультантом, то оставите свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

«Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?«:

https://psyhelp24.org/kak-nauchitsya-chuvstvovat

Шкала депрессий Бека (beck depression inventory (DBI))

А.

0 — у меня нет плохого настроения

1 — я испытываю подавленность или тоску

2а — я постоянно испытываю подавленность или тоску и не могу от них избавиться

2б — я настолько несчастен, а настроение такое плохое, что доставляет мне мучение

3 — я настолько несчастен, а настроение такое плохое, что я не могу этого вынести

Б

0 — я не испытываю особого пессимизма или растерянности по поводу будущего

1 — я испытываю растерянность по поводу будущего

2а — я чувствую, что у меня впереди ничего нет

2б — я чувствую, что никогда не смогу преодолеть свои трудности

3- я чувствую, что будущее безнадежно, и что ничего уже нельзя исправить

В

0 — я не испытываю ничего похожего на несостоятельность

1 — я считаю, что у меня больше неудач, чем у обычного человека

2а — я чувствую, что слишком мало сделал чего-либо стоящего или заслуживающего внимания

2б — оглядываясь на свою жизнь, я вижу лишь череду неудач

3 — я чувствую, что я полностью несостоятелен как личность (отец, мать, муж, жена)

Г

0 — я вполне удовлетворен собой

1 — я скучаю большую часть времени

1б — я не получаю такого удовлетворения, как раньше

2а — я вообще не получаю удовлетворения

3 — любое событие вызывает во мне недовольство

Д — чувство вины

0 — я не чувствую за собой никакой вины

1 — я кажусь себе плохим, недостойным, значительную часть дня

2а — я испытываю чувство вины

2б — я кажусь себе плохим, недостойным, практически все время

3 — мне постоянно кажется, что я очень плохой и никчемный человек

Е

0 — мне неоткуда ждать наказания

1 — я чувствую, что со мной может что-нибудь случиться

2 — я чувствую, что меня наказывают, или что вот-вот буду наказан

3а — я чувствую, что заслуживаю наказания

3б — я хочу, чтобы меня наказали

Ж

0 — я в себе не разочарован

1а — я разочарован в себе

1б — я себе не нравлюсь

2 — я испытываю отвращение к самому себе

3 — я самого себя ненавижу

З

0 — я не считаю, что я чем-то хуже других

1 — я слишком критично воспринимаю свои слабости и ошибки

2а — я виню себя за то, что все идет не так

2б — я знаю за собой очень много серьезнейших недостатков

И

0 — у меня нет даже мысли нанести себе вред

1 — у меня возникают мысли о самоубийстве, я не буду этого делать

2а — мне было бы лучше умереть

2б — у меня есть план, как покончить с собой

2с — я чувствую, что моей семье было бы легче, если бы я умер

3 — я бы убил себя сам, если бы смог

К

0 — я плачу не чаще обычного

1 — я сейчас плачу чаще, чем обычно

2 — я все время плачу и не могу остановиться

3 — раньше я мог заплакать, но теперь этого не получается даже, когда я хочу

Л

0 — сейчас я не более раздражителен, чем обычно

1 — я раздражаюсь и досадую больше чем обычно

2 — я все время испытываю раздражительность

3 — меня уже не раздражают вещи, которые должны были бы раздражать

М

0 — я не утратил интереса к людям

1 — теперь я меньше интересуюсь людьми

2 — я утратил почти весь интерес к людям и они почти не вызывают у меня каких-либо чувств

3 — я утратил интерес к людям, их существование меня больше не заботит

Н

0 — я столь же решителен как и раньше

1 — я не так, как раньше, уверен в себе и стараюсь отложить принятие решения на потом

2 — я не решаюсь на что-либо без посторонней помощи

3 — я вообще больше не могу принимать решения

О

0 — я выгляжу не хуже чем раньше

1 — я обеспокоен тем, что выгляжу постаревшим и непривлекательным

2 — я замечаю в своей внешности устойчивые изменения, которые делают меня непривлекательным

3 — я чувствую, что моя внешность стала безобразной, отталкивающей

П

0 — я могу работать также хорошо, как раньше

1а — мне требуются дополнительные усилия, чтобы начать что-либо делать

1б — я не работаю так же хорошо, как раньше

2 — мне нужно приложить значительные усилия, чтобы заставить себя что-нибудь сделать

3 — я совсем не могу работать

Р

0 — я сплю как обычно

1 — утром я просыпаюсь непривычно усталым

2 — я присыпаюст на 2-3 часа раньше обычного и мне тяжело засыпать

3 — я просыпаюсь раньше обычного и сплю не более 5 часов

С

0 — я утомляюсь не больше чем обычно

1 — я утомляюсь легче чем раньше

2 — я утомляюсь от любого дела

3 — я утомлен настолько, что не могу ничего делать

Т

0 — мой аппетит не хуже чем раньше

1 — мой аппетит не так хорош как раньше

2 — мой аппетит сильно ухудшился

3 — у меня вообще больше нет аппетита

У

0 — если я и потерял в весе за последнее время, то немного

1 — я потерял больше 2 кг веса

2 — я потерял больше 4 кг веса

3 — я потерял больше 6 кг веса

Ф

0 — я думаю о своем здоровье не чаще чем обычно

1 — я обеспокоен из-за болей или других ощущений в теле, или из-за расстройства желудка, или из-за запоров

2 — я настолько сконцентрирован на том, что я чувствую и как я чувствую, что думать о чем-то другом трудно

3 — я полностью погружен в свои ощущения

Х

0 — я не заметил никаких изменений в моей половой жизни

1 — моя половая активность меньше, чем раньше

2 — моя половая активность значительно снизилась

3 — я утратил половую активность

 

 

симптом	балл
А. Настроение
Б. Пессимизм
В. Чувство несостоятельности
Г. неудовлетворенность
Д чувство вины
Е. Ощущение, что буду наказан
Ж. Отвращение к самому себе
З. Идеи самообвинения
И. Суицидальные мысли
К Слезливость
Л. Раздражительность
М. Нарушение социальных связей
Н. Нерешительность
О. Образ тела
П. Утрата работоспособности
Р. Нарушение сна
С. Утомляемость
Т. Утрата аппетита
У. Потеря веса
Ф. Охваченность телесными ощущениями
Х. Утрата либидо

Почему я ничего не чувствую?

PsychologiesСтиль жизни

Эмоции

Ноль эмоций, апатия, отсутствие реакций. Знакомое состояние? Иногда оно говорит о полном равнодушии, а иногда – о том, что мы подавляем свои переживания или не умеем их распознавать.

Текст Эльза Лествицкая

И что я, по-твоему, должна почувствовать?» – этим вопросом моя 37-летняя подруга Лина завершила рассказ о том, как она поссорилась с мужем, когда он обвинил ее в глупости и лени. Я задумалась (слово «должна» плохо вяжется с чувствами) и осторожно спросила: «А что чувствуешь-то?» Настала очередь моей подруги задуматься. После паузы она удивленно сказала: «Кажется, ничего. А у тебя так бывает?» Конечно, бывает! Но не тогда, когда мы ссоримся с мужем. Что я чувствую в такие моменты, я знаю совершенно точно: обиду и злость. И еще иногда страх, потому что представляю себе, что мы не сможем помириться, и тогда нам придется расстаться, а эта мысль меня пугает. Но я хорошо помню, что когда я работала на телевидении и мой начальник громко на меня кричал, я решительно ничего не чувствовала. Просто ноль эмоций. Я даже гордилась этим. Хотя назвать это ощущение приятным все же трудно.

«Совсем нет эмоций? Так не бывает! – возражает семейный психолог Елена Улитова. – Эмоции – реакция организма на изменения среды. Она затрагивает и телесные ощущения, и представление о себе, и понимание ситуации». Рассерженный муж или начальник – довольно существенное изменение среды, оно не может пройти незамеченным. Тогда почему эмоций не возникает? «Мы теряем контакт со своими чувствами, и поэтому нам кажется, что чувств нет», – объясняет психолог. Значит, мы просто ничего не чувствуем? «Не так, – снова поправляет меня Елена Улитова. – Мы что-то чувствуем и можем понять это, проследив за реакциями своего тела. Участилось дыхание? Лоб покрылся испариной? На глазах выступили слезы? Руки сжались в кулаки или ноги онемели? Ваш организм кричит: «Угроза!» Но вы не пропускаете этот сигнал в сознание, где он мог бы быть соотнесен с прошлым опытом и назван словами. Поэтому субъективно вы переживаете это сложное состояние, когда возникшие реакции сталкиваются с барьером на пути к их осознанию, как отсутствие чувств». Почему так происходит?

Слишком большая роскошь

Одна из причин бесчувственности – отсутствие тренировки. Понимать свои чувства – это навык, который может и не развиться. «Ребенку для этого нужна поддержка родителей, – указывает экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова, – но если он получает от них сигнал, что его чувства не важны, ничего не решают, не учитываются, то он перестает чувствовать, то есть перестает осознавать свои чувства». Конечно, взрослые делают это не злонамеренно: «Такова особенность нашей истории: целые периоды общество руководствовалось принципом «не до жиру, быть бы живу». В ситуации, когда надо выживать, чувства оказываются роскошью. Если мы будем чувствовать, то можем оказаться неэффективными, не сделать того, что надо». Внимательному к своим чувствам человеку, наверное, труднее перешагивать через «не хочу»? «Очевидно, что чувства не должны быть единственным основанием для принятия решений, – уточняет Светлана Кривцова. – Но в жесткие времена, когда у родителей нет времени выслушивать про чувства, дети получают скрытое послание: «Это опасная тема, она может разрушить нашу жизнь».

Ничего не чувствую (текст)

Сметана band — НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВУЮ

1
Мама, извини…
Я немного проебался,
И не считал ни дни,
Ни, к сожалению, рубли.
Встал на паузу –
Я будто вышел покурить,
А все вокруг уж молодые короли.
Как так вышло? А хуй знает,
Хуй знает, чем занята башка,
Я никогда не видел дальше
Заплечного мешка…
И только было б что пожрать на вечер,
Дальше похер, ведь никто не вечен,
Ветер задувает свечи, задувает свечи,
Пока у них: бабки, тачки, дачки,
Папки, мамки, очки,
Пачки бабочек ловят в сачки
Бывшие дрыщи да дворовые торчки,
Да только мне насрать, будто комфорт –
Это мне не под стать,
Одной зимой в 26 я не лег спать,
Подумал, что скорей не захотел,
Чем никем не смог стать,
Стоило лишь понять, что…

ПРИПЕВ
Я ничего не чувствую,
Как закладка в чужих главах.
Незаметный в своём присутствии,
Путешествую по романам.
Как будто во сне
Второстепенный персонаж,
И в завтрашнем дне
Растаю будто бы мираж.

2
Я не могу поднять рук, пустые кулаки
Налиты злым железом.
Им бы тупо ломать всё вокруг,
Да ловить приход от простоты процесса.
Зашивать… пустоту в груди
Свинец суставов застыл и совсем не гнется,
Хочется только холодным телом мертвой мечты
С голого неба сбить неживое солнце.
Будто дискотека на огрызках,
Топтание на месте под лимп-бизкит.
В непрошеном соседстве с моей тризной
Праздничных гирлянд чужие жизни —
Да так близко.
Им равнодушие кажется капризом,
Протестом напоказ, эскапизмом,
Будто вызов.
Но я и не бегу, какой смысл?
Меня не запирали, я закрылся.

ПРИПЕВ
— — — — — — — —

3
Ловить, как снег, на язык, капли света,
Кормить своей пленкой навзрыд
Катушку планет. Зажеваной ленты
Не вырвать комьев из заплеванных
Стенок подъезда моей преисподней.
И мне спокойно, будто в песне о любви,
Проспал чужие идеалы, себе выдумал свои…
Уж на какие хватило красок фантазии –
Денс в многоквартирной клинике
Эвтаназии.

Я ничего не чувствую: эмоциональное онемение и как справиться

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Трудно описать, что такое чувство оцепенения, но вы интуитивно это поймете, если почувствуете это. Знайте, что вы не одиноки.

Многие люди иногда сообщают, что чувствуют себя оторванными от окружающего мира, чувствуют себя «плоскими» или считают, что жизнь находится на автопилоте.Возможно, события и люди кажутся приглушенными или менее красочными.

Его также можно охарактеризовать как хронический бег на пустом месте, чувство беспомощности, трудности с концентрацией внимания или потерю счета времени в течение дня. Ощущение онемения может затруднить общение с другими, что создает в вашем опыте одиночество или чувство изоляции.

Эмоциональное онемение, также называемое «аффективным притуплением», чаще всего связано с депрессией. Это также может произойти при других психических заболеваниях и при приеме лекарств.Это может быть связано с такими состояниями, как диссоциация или деперсонализация — чувство оторванности от себя, своих эмоций или своего окружения.

Хорошая новость в том, что эмоциональное онемение обычно носит временный характер и поддается лечению. Эта статья расскажет вам о причинах, способах лечения, стратегиях самопомощи и дополнительных ресурсах.

На этот вопрос нет однозначного ответа, но у экспертов есть довольно хорошая теория. Эмоциональное онемение может возникнуть, когда лимбическая система переполнена гормонами стресса.Это область мозга, которая отвечает за эмоциональную регуляцию и память.

Есть еще и эмоциональная составляющая. Ситуации высокого стресса могут утомить наши эмоции и истощить физическое тело. Комбинация этих двух факторов может вызвать чувство истощения и, как следствие, онемение.

Онемение также может быть механизмом выживания, предотвращающим проникновение боли в психику. Это особенно актуально для тех, кто находится в стрессовой среде и тех, кто пережил травму.

К состояниям психического здоровья, наиболее часто связанным с эмоциональным онемением, относятся депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Эмоциональное онемение также может проявляться при некоторых диссоциативных расстройствах, которые связаны с личной историей травм. Деперсонализация — это ощущение отсутствия связи с собой, как будто вы переживаете внетелесный опыт.

Разрыв связи может возникнуть у всех. Иногда это связано с тревожным расстройством или расстройством деперсонализации-дереализации. Это также один из наименее обсуждаемых симптомов панической атаки.

В некоторых случаях причиной эмоционального оцепенения могут быть антидепрессанты.Исследование 2017 года показало, что 46% участников исследования испытали эмоциональное онемение как побочный эффект лекарств, чаще всего с классификацией антидепрессантов, называемой селективными ингибиторами обратного захвата норадреналина (СИОЗСН).

В настоящий момент вы, вероятно, вообще не хотите много делать. Иногда, просто свернувшись калачиком в одеяле и устроившись поудобнее, можно успокоиться. В других случаях это может помочь передвигаться, поговорить с другом или выпустить сдерживаемые эмоции. Подробнее об этих методах мы поговорим ниже.

Двигайте телом

Эмоциональное онемение может казаться некоторым людям «замороженным». Если это ваш случай, упражнения могут быть последней вещью, о которой вы думаете.

Тем не менее, выполнение любых физических движений — отличный способ выбраться из головы и погрузиться в тело. Попробуйте просто пройтись по комнате и встряхнуть руки, чтобы соединиться со своим телом, или включите веселую песню и двигайтесь под музыку так, как вам нравится.

Если вы хотите увеличить скорость, попробуйте попотеть поездкой на велосипеде, быстрой прогулкой на свежем воздухе, плаванием или йогой.

Если ни один из этих вариантов не кажется привлекательным, вспомните, какие физические нагрузки вы любили в детстве — хобби, которые приносили вам чистую, безудержную радость. Может, это катание на роликах, катание на лошадях или буги-бординг. Выполняйте больше этих занятий, чтобы увидеть, сможете ли вы использовать этот юношеский энтузиазм.

Для оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю. Умеренные упражнения означают, что вы вспотеете и ваше сердце усердно работает.Регулярные упражнения улучшат выработку эндорфинов и, возможно, помогут вам почувствовать себя более живым, но при этом прочным в своем теле.

Обсуди это

Иногда, когда мы чувствуем, что нам не с кем поговорить, мы подавляем неприятные эмоции, потому что так мы чувствуем себя в большей безопасности. Однако делайте это достаточно долго, и вам будет легче вообще ничего не чувствовать — например, эмоциональное онемение.

Хотя быть уязвимым сложно, также трудно держать все взаперти внутри. Это может помочь раскрыться тому, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите.Вы можете сказать что-то вроде: «Я замечаю, что в последнее время почти ничего не чувствую. С тобой такое когда-нибудь случалось?

Опыт связывания высвободит нейромедиатор под названием окситоцин, также известный как гормон объятий. Это чувство связи может быть долгожданным облегчением от чувства «ничтожества», к которому вы, возможно, привыкли.

Если вы не хотите открываться другу или члену семьи, вы можете обратиться через онлайн-форум, группу поддержки или сеанс с терапевтом, чтобы поговорить о том, что вы переживаете.

Попробуйте упражнения на заземление

Если вы чувствуете онемение и отключение, возможно, поможет мягко перенести свое сознание на свое тело и окружающее, используя техники заземления. Эти методы часто рекомендуются для того, чтобы справиться с посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой.

Заземление может быть физическим или психологическим. Вот несколько идей, которые стоит попробовать:

• Глубоко вдохните и обратите внимание на то, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела.
• Прикоснитесь к знакомому предмету и обратите внимание, как он ощущается в ваших руках.Он тяжелый или легкий? Какая у него текстура? На ощупь тепло или прохладно?
• Обратите внимание на цвета окружающих вас предметов. Попробуйте найти и назвать пять синих, зеленых или красных предметов в комнате.
• Держите в руке кусок льда. Каково это, когда он тает? Попробуйте назвать свои ощущения.
• Поставьте любимую песню и по-настоящему ее слушайте. Как ты себя чувствуешь?

В этом руководстве вы найдете много других идей для упражнений на заземление.

Освободить сдерживаемый гнев

Если вы подозреваете, что эмоциональное онемение связано с подавленным разочарованием, подумайте о том, чтобы пойти на пляж или озеро и бросить камни в воду.Или вы можете подумать о занятиях кикбоксингом или записаться на день в клетку для игры в ватер.

Вы также можете найти местную комнату ярости. Оказавшись там, вам дадут защитное снаряжение и оружие, чтобы разбивать такие вещи, как тарелки и старые телевизоры, в безопасной обстановке.

Узнавайте об эмоциях

Самостоятельное изучение может быть эффективным инструментом для ознакомления с тем, что вы чувствуете. Создайте дневник настроения, установите ежедневный будильник и записывайте свои эмоции каждый день в одно и то же время. Присвойте своим ощущениям число от 1 до 10.Если вам больше нравится делать цифровые заметки, попробуйте эти приложения для отслеживания настроения.

В мире эмоций есть нечто большее, чем просто счастье, грусть и злость. Если вы пытаетесь понять, что чувствуете, обратитесь к этому списку эмоций — 54 из них, если быть точным.

Скорее всего, в прошлом вы тоже временами оцепенели. Когда это чувство возникает снова и снова, стоит подумать о составлении долгосрочного плана действий.

Попробуйте терапию разговором

Врач или психиатр может порекомендовать психотерапию или терапию разговором, чтобы справиться с проблемами в вашей жизни.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), например, может помочь вам преодолеть любые пробелы между вашими мыслями, эмоциями и моделями поведения.

Соматическая терапия переживанием также может помочь. Соматический означает «тела». Эта терапия направлена ​​на установление связи между разумом и телом для устранения физических и психологических симптомов травм, горя и других проблем с психическим здоровьем.

Другой метод, который используют некоторые терапевты, называется десенсибилизацией движением глаз и повторной обработкой (EMDR). Используя серию легких прикосновений или звуков, вы анализируете прошлую травму с точки зрения наблюдателя и закрепляете новые мысли и убеждения о том, что произошло.

Американская психологическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего психолога.

Посетите психиатра

Депрессия и тревога связаны с низким уровнем серотонина, «гормона счастья». Низкий уровень серотонина может вызывать чувство онемения. Если вы в настоящее время не принимаете лекарства, психиатр может назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Некоторые лекарства, о которых вы, возможно, слышали, включают Прозак и Золофт.

Если вы уже принимаете лекарства и испытываете эмоциональное оцепенение, психиатр посоветует вам, что принимать вместо них.

При смене антидепрессантов проявите терпение. Прежде чем новый препарат подействует на вашу систему, может потребоваться до 6 недель. Тем временем ваш психиатр может назначить лекарство от беспокойства, чтобы помочь вашим симптомам быстрее исчезнуть.

Американская психиатрическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психиатра.

Познакомьтесь с врачом

Если вы совсем ничего не чувствуете, это может помочь получить ответы о том, почему это вообще происходит. Лучше всего оставить это для врача или доверенного специалиста по психическому здоровью.

Они спросят о вашем режиме приема лекарств и личном анамнезе, чтобы исключить возможность основного состояния здоровья, например, черепно-мозговой травмы (ЧМТ). Исследования показывают, что это может быть причиной эмоционального оцепенения.

Начать практику медитации

Последовательная практика медитации может помочь вам соприкоснуться со своими чувствами, познакомив вас со своим внутренним миром.Вы увидите все, что происходит у вас в голове. Осведомленность может быть мощным инструментом для увеличения разрыва между триггером (эмоциональная боль) и реакцией (эмоциональное онемение).

Умный маленький. Найдите удобное положение сидя, прислонившись спиной к стене. Расслабьте взгляд или закройте глаза. Можно включить диффузор с эфирным маслом лаванды. Если вам нравится, добавьте немного легкой классической музыки — жанра, который вызывает сильные эмоции.

Установите приложение Insight Timer всего на 2 минуты и посмотрите, что придет вам в голову.Поздравляю, вы только что медитировали. Нет неправильного способа сделать это.

Посетите класс йоги

Чтобы продолжить практику медитации, подумайте о посещении класса йоги. Как студент йоги, а затем как инструктор, я не могу сказать, сколько раз я был свидетелем того, как я сам и студенты спонтанно проливали слезы во время практики.

В йогической традиции говорится, что эмоции физически хранятся в теле. Имеет смысл, что если вы будете достаточно крутить, поворачивать и сгибать, в конце концов что-то ослабнет и освободится.Думайте об этом как о способе прочистить пробку.

Если такое случается с вами на занятиях йогой, постарайтесь не смущаться. Это совершенно нормально. Вы всегда можете сесть на циновку и отдохнуть в позе ребенка, пока не пройдет подходящий момент.

Теперь, когда вы знаете, что можно предпринять, чтобы почувствовать себя лучше, самое время напомнить вам, что вы не одиноки в своем опыте. Возможно, будет приятно читать о путешествиях других людей.

Вот несколько ресурсов для изучения:

Деперсонализация: почему я чувствую пустоту и оцепенение?

«Я эмоционально насыщен, но в основном я ничего не чувствую, пуст, оторван от реальности и окружающих…»

Вам кажется, что окружающий вас мир нереален?

Вам кажется, что вы наблюдаете за своей жизнью, не будучи в ней?

Вам сложно понять, что вы чувствуете, или не можете найти для этого словарный запас?

Вы чувствуете себя оторванным от своего тела?

Хотя поначалу это звучит парадоксально, многие эмоционально напряженные и чувствительные люди борются с «эмоциональным онемением», своего рода внутренней мертвостью или пустотой, которая пронизывает все их существо и лишает их радости и полноты, которые может предложить жизнь.

Расстройство деперсонализации — это ощущение нереального, отстраненного и часто неспособного испытывать эмоции. Люди, переживающие деперсонализацию, чувствуют себя сторонними наблюдателями самих себя и часто сообщают о потере контроля над своими мыслями или действиями.

Источник: Unsplash

Эмоциональное онемение берет свое начало в той части нашей личной истории, которую слишком болезненно понять. Защищаться от боли — в человеческой природе. После того, как мы испытали физически или эмоционально болезненную ситуацию, такую ​​как предательство или вторжение, мы сосредоточим все свое внимание на защите от того, чтобы это повторилось снова.

Перед лицом физических, эмоциональных или связанных с отношениями травм у людей есть три реакции: драться, бежать или замирать. Если разрыв отношений с другими людьми во избежание травм — это «бегство», то полное подавление эмоций — это «замораживание».

Когда мы сталкиваемся с экстремальными ситуациями, такими как отказ, оставление или стыд, наше тело и психика переходят в «режим оцепенения» как часть этой замораживающей реакции. Фактически, диссоциация — это наш «организменный дефолт»: оно исходит из наших животных инстинктов, которые заставляют нас выжить в самых невообразимо трудных обстоятельствах.Когда что-то подавляет нас, отключение может быть единственным способом сохранить рассудок или спасти свою жизнь.

Однако этот защитный рефлекс иногда сохраняется намного дольше после того, как реальная опасность миновала. Эмоциональное оцепенение, как правило, не является сознательным выбором; вы можете даже не осознавать построение паттерна до тех пор, пока оно не станет вашим «нормальным» способом функционирования.

Изначально эмоциональная оторванность предлагает чувство псевдо-невозмутимости, устойчивую приятность, которая также позволяет вам создать социально приемлемый образ.Вам может казаться, что вы можете нормально функционировать — вставать утром, одеваться, идти на работу. Но со временем это становится смертельным.

Поначалу этот защитный щит может показаться полезным: вы почувствуете, что боль ушла и что вы можете «продолжать жить», возможно, даже с уверенностью. Хотя этот паттерн начинался как способ защиты вас от других, в конечном итоге он может превратиться в то, что вы прячетесь от себя или вообще отрицаете свои потребности.

Эмоциональное онемение или отстраненность по-разному переживается разными людьми: вы можете испытывать затяжное чувство скуки и пустоты, как будто вы не можете проявлять или испытывать какие-либо эмоции.Вы можете потерять способность реагировать на события с обычной радостью или грустью, или вам может быть трудно установить глубокую и значимую связь с другими людьми.

В психологии термин «аффективная фобия» используется для описания склонности некоторых людей избегать чувств, которые они считают невыносимыми. В результате они становятся эмоционально отстраненными и переживают жизнь «диссоциированным» или «обезличенным» образом. То, как работает ваш щит, можно сравнить с тем, что психолог Джеффри Янг называет «режимом независимого защитника».Признаки и симптомы этого режима включают «деперсонализацию, пустоту, скуку, злоупотребление психоактивными веществами, переедание, членовредительство, психосоматические жалобы,« пустоту »[или принятие] циничной, отстраненной или пессимистической позиции, чтобы избежать инвестирования в людей или деятельность. ‘

Боль и опасность замерзания

Хотя это может показаться достойным решением для эмоционального выживания, отстранение от боли имеет много недостатков. Во-первых, подавленные эмоции имеют тенденцию накапливаться в вашей системе, оставляя вам спокойный фасад, скрывающий настоящие психические раны: гнев, как выраженный, так и подавленный; тоска по тому, что могло бы быть; горе из-за предательства в прошлом; или горе из-за отношений, которые закончились слишком рано.

С таким большим количеством скрытого внутри вы можете чувствовать себя особенно чувствительным и раздражительным. Для достижения «точки кипения» могут потребоваться лишь незначительные события, когда вас могут застать врасплох эмоциональные всплески, которые, кажется, возникли из ниоткуда.

Если вы отрезаны от всего своего существа, вы можете делать определенные вещи, которые не соответствуют вашей истинной воле. Например, если ваши основные потребности в комфорте и безопасности не удовлетворяются, вы можете прибегнуть к самоуспокоению путем переедания, чрезмерных расходов или других импульсивных форм поведения.

Источник: Unsplash

Когда мы отворачиваемся от плохих эмоций, мы также отказываемся от нашей способности привязаться к радостям всего, что может предложить нам жизнь. Вы можете стать наблюдателем жизни, наблюдая, как она течет, не будучи «в ней». Некоторые люди могут даже испытывать потерю памяти, поскольку они не помнят большую часть своей жизни — даже взгляд на старые фотографии может показаться сюрреалистичным.

Боль жизни может казаться приглушенной, но вы также не ощутите в полной мере положительные эмоции — любовь, радость или дружбу.Хотя внешне все может казаться прекрасным, вас может охватить волна печали или одиночества. Любое напоминание о конечности жизни может вызвать болезненное экзистенциальное осознание и чувство вины. Это потому, что даже если часть вас настаивает на том, чтобы замерзнуть, в вас есть что-то глубоко внутри, что не может не напомнить вам, что вы упускаете жизнь.

В глубине души вы знаете, что стратегия запереть свое сердце больше не работает и что выбрать полноценную жизнь в этой жизни означает позволить своему сердцу таять, цвести и болеть одновременно.Внутри вас — дико непосредственный, невинный и игривый ребенок. В глубине души вы стремитесь полностью погрузиться в жизнь, чувствовать себя в полной безопасности в присутствии других и любить, не сдерживаясь, поскольку это зов вашей природы.

Благодаря развитию эмоциональных навыков и устойчивости, вы можете почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы окунуться в глубокие воды чувств. Мы можем начать с небольших стратегий, таких как научиться маркировать эмоции и саморегулироваться.

Как только вы начнете развивать определенную степень эмоциональных способностей, естественным образом последует процесс «оттаивания».В этот момент вы снова откроете дверь, чтобы испытать радость жизни, изобилие и живость — вещи, по которым скрытая часть вас давно тосковала.

Упражнение на рефлексию: работа со щитом

1. Отказ от вины и стыда

Первый шаг к работе с эмоциональным онемением — это отказ от стыда или самокритики, связанных с ним. Помимо боли от ощущения пустоты, у вас могут накапливаться слои стыда в отношениях и связанных с ним конфликтов.

Например, ваш интимный партнер мог обвинить вас в холодности, обороноспособности или отстраненности, когда он нуждался в вашей привязанности. Однако важно помнить, что ваше онемение возникло из-за боли и нежности и было не чем иным, как отчаянной попыткой выжить. Стыдить или наказывать себя за то, что он онемел, в первую очередь только укрепит защитный паттерн.

2. Признание печали

Отбросив своего сурового внутреннего критика, вы готовы приступить к своему онемению с позиции сострадания.Это важно, потому что, когда вы впервые признаете, в какой степени ваше онемение удерживает вас от радости, вас накроет волна печали. Это горе из-за того, что вы все это время были оторваны от себя и своей истинной природы. Вместо того, чтобы обходить печаль, установите намерение приблизиться к ней, почувствовать ее, чтобы ее можно было переварить, а не подавлять.

3. Осмотр щита

Теперь вы готовы внимательно посмотреть на свое онемение.Дайте волю воображению и подумайте над следующими вопросами:

• Если ваше эмоциональное онемение — это стена или щит, какой он толщины?
• Из каких материалов он будет сделан? Металл, дерево или пластик? Насколько он плотный или тяжелый?
• Когда вы касаетесь своей стены / щита, становится ли вам тепло или холодно?
• Меняется ли он в соответствии с вашими жизненными обстоятельствами или уровнем энергии, или остается застрявшим и статичным?
• Если у вашей стены / щита есть голос, о чем он говорит?

4.Поблагодарив и преобразив оцепенение

Продолжайте приближаться к своему щиту, пока не дойдете до нежных ран, лежащих под ним. Во время этого процесса дышите мягко и тщательно. Только тогда вы можете пожелать сказать: «Спасибо, что защищали меня все эти годы. Я бы не выжил без вас. Однако теперь я сильнее, и вы мне больше не нужны».

Наша цель здесь не в том, чтобы избавиться от щита, а в том, чтобы подружиться с ним и узнать его, чтобы он больше не управлял шоу. Мы не ожидаем, что что-то изменится в одночасье, и вам, возможно, придется повторять процесс приближения к нему и выяснения его снова и снова.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что используете щит для защиты от возникающих эмоций, или когда вы почувствуете онемение там, где вы хотите чувствовать себя живым и присутствующим, вы будете более осознанными, и ваше онемение больше не будет бессознательной разрушительной силой.

Ваш эмоциональный щит призван защищать, и вы можете использовать его или нет. Но сила остается в тебе.

Этот пост — отрывок из книги Emotional Sensitivity and Intensity.

Ангедония: симптомы, причины, лечение

Ангедония — это неспособность испытывать удовольствие.Это частый симптом депрессии, а также других расстройств психического здоровья.

Большинство людей понимают, что такое удовольствие. Они ожидают, что определенные вещи в жизни сделают их счастливыми. Может быть, вам нравится кататься на велосипеде, слушать шум океана или держать кого-то за руку. Но некоторые люди теряют способность испытывать радость. То, что когда-то делало их довольными, больше не приносит удовольствия или удовольствия. Это ангедония.

Существует два основных типа ангедонии:

• Социальная ангедония. Вы не хотите проводить время с другими людьми.
• Физическая ангедония. Вам не нравятся физические ощущения. Объятие оставляет чувство опустошенности, а не заботы. Ваши любимые блюда на вкус безвкусны. Даже секс может потерять свою привлекательность.

Ангедония превращает отношения, в том числе с друзьями и членами семьи, в борьбу. Когда награда в виде удовольствия исчезла, трудно получить мотивацию проводить время с другими. Вы можете отклонить приглашения и пропустить такие мероприятия, как концерты, вечеринки и даже встречи один на один, потому что вы больше не верите, что в участии есть какая-то польза.

Или у вас может быть социальная тревога. Вы чувствуете, что не подходите, особенно при знакомстве с новыми людьми.

Отношения также процветают при положительной обратной связи, и без нее они могут исчезнуть: представьте, что вы не можете сказать кому-то, что любите его, или что вы прекрасно провели с ним день. Но если у вас ангедония, вы не можете этого сделать, потому что у вас нет этих чувств. Между тем потеря либидо может сказаться на романтических отношениях.

Также стоит отметить, что некоторые ученые считают, что ангедония не всегда является черно-белой проблемой.Вы можете совсем не испытывать радости или можете обнаружить, что ваши положительные эмоции притупляются. Другими словами, можно по-прежнему любить шоколадное мороженое или слушать джаз; вам просто не нравятся эти вещи почти так же сильно, как раньше, по причинам, которые вы не можете объяснить.

Причины возникновения

Ангедония тесно связана с депрессией, но вам не нужно впадать в депрессию или грустить, чтобы иметь ее. Он также влияет на людей с другими психическими заболеваниями, такими как шизофрения и биполярное расстройство.И это может проявляться у людей с, казалось бы, не связанными друг с другом проблемами со здоровьем, такими как болезнь Паркинсона, диабет, ишемическая болезнь сердца и проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами.

Ученые считают, что ангедония может быть связана с изменениями активности мозга. У вас могут быть проблемы с тем, как ваш мозг вырабатывает дофамин или реагирует на него, химическое вещество, создающее хорошее настроение. Некоторые ранние исследования (на крысах) показывают, что дофаминовые нейроны в области мозга, называемой префронтальной корой, могут быть сверхактивными у людей с ангедонией.Это каким-то образом мешает путям, которые контролируют, как мы ищем награды и переживаем их.

Как это лечить

Ангедонию сложно лечить. Нет четкого способа сделать это. Первым шагом обычно является поиск любой неизвестной причины, сосредоточение внимания на ее лечении и надежда на улучшение ангедонии в результате.

Часто это так, особенно когда дело касается депрессии. Люди, принимающие антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС), могут обнаружить, что ангедония улучшается вместе с остальными симптомами депрессии, но это не всегда так.Иногда эти лекарства притупляют эмоции и усугубляют проблему.

Ученые работают над новыми методами лечения людей с ангедонией, которым не помогает лечение, такое как СИОЗС и разговорная терапия. Одним из наиболее многообещающих является кетамин, лекарство, наиболее известное как препарат для вечеринок, который также обладает антидепрессивным эффектом. Требуются дополнительные исследования, но по крайней мере одно исследование показало, что люди с биполярной депрессией, у которых была ангедония, избавились от этого симптома в течение 40 минут после укола кетамином.

Каково это — никогда не испытывать эмоций?

Калеб тоже посетил когнитивно-поведенческого терапевта, чтобы помочь с его социальным пониманием, и благодаря сознательным усилиям он теперь может лучше анализировать физические чувства и приравнивать их к эмоциям, которые могут испытывать другие люди. Хотя это остается в некоторой степени академическим упражнением, этот процесс помогает ему попытаться понять чувства своей жены и понять, почему она ведет себя именно так.

Однако не у всех с алекситимией есть решимость и терпение.Также они не могут найти спутника жизни, который готов делать то, чего требует его состояние. «Это требует большого понимания со стороны моей жены … Она понимает, что мои представления о таких вещах, как любовь, немного отличаются», — говорит он. В свою очередь, она может извлечь выгоду из его стабильности — его не поколеблют переменчивые потоки чувств. «Компромисс заключается в том, что мои отношения с женой — это осознанный выбор», — говорит он, — он действует не по прихоти, а по очень сознательному решению заботиться о ней. Это было особенно полезно за последние восемь месяцев.«Это означает, что если мы переживаем трудную ситуацию — если ребенок всю ночь плачет, — для меня это никак не влияет на наши отношения, потому что связь не строится на эмоциях», — говорит Калеб.

Калеб, возможно, не был доведен до экстаза своей свадьбой или рождением ребенка, но он провел большую часть своей жизни, глядя внутрь себя, стремясь почувствовать и понять ощущения себя и окружающих его людей. В результате он, безусловно, один из самых вдумчивых и самосознательных людей, с которыми я когда-либо имел удовольствие брать интервью, — кто-то, кто, кажется, знает себя и свои ограничения наизнанку.

В конечном счете, он хочет подчеркнуть, что эмоциональная слепота не делает человека недобрым или эгоистичным. «В это трудно поверить, но возможно, что кто-то будет полностью отрезан от эмоций и воображения, которые составляют большую часть того, что делает нас людьми», — говорит он. «И что человека можно отрезать от эмоций, не будучи бессердечным или психопатом».

Дэвид Робсон — автор очерков BBC Future. Он @d_a_robson в Твиттере.

Следите за BBC Future на Facebook , Twitter , Google+ и LinkedIn .

Потеря чувствительности: советы по безопасности

Потеря чувствительности означает, что вы не чувствуете боли, тепла или холода. Это может произойти в одной или нескольких частях вашего тела.

Потеря чувствительности может быть вызвана осложнением диабета, называемым периферической невропатией. Это разновидность повреждения нервов. К другим состояниям, которые могут привести к потере чувствительности, относятся инсульт, травма спинного мозга, опухоли и инфекции.

Когда вы теряете чувствительность, у вас больше шансов пораниться, даже не подозревая об этом.Но вы можете принять меры, чтобы защитить свое здоровье и снизить риск травм.

Потеря чувствительности увеличивает вероятность травмы

Боль — это предупреждающий сигнал. Он сообщает вам, что происходит травма. Человек, чувствующий боль, часто реагирует автоматически, отстраняясь от источника травмы. Например, кто-то, кто кладет руку на раскаленную плиту, сразу же отрывает руку, когда чувствует боль. Эта реакция помогает предотвратить тяжелую травму. Однако потеря чувствительности убирает этот предупреждающий сигнал.Если вы потеряли чувствительность, можете оставить руку на горячей плите. Полученный ожог будет очень сильным.

Потеря чувствительности также может означать потерю осознания того, где находится ваше тело в космосе. Например, ваша рука может висеть рядом с инвалидным креслом, а не лежать на коленях. Если вы не посмотрите прямо на свою руку, вы можете этого не осознавать. Если вы переместите кресло-коляску и ваша рука застрянет в колесе, вы можете получить порез или разрыв мышцы.

Осведомленность помогает предотвратить травмы

Осведомленность о своем теле и возможных опасностях вокруг вас может помочь защитить вас.В общем:

• На новом месте поищите возможные источники травм. Всегда ищите источники тепла или холода, а также острые предметы. Будьте осторожны, чтобы не прикоснуться к ним по ошибке.

• Часто проверяйте положение рук и ног. Убедитесь, что им ничего не угрожает.

• Если вы находитесь в инвалидном кресле, проверьте положение рук и ног перед тем, как двигаться. Это предотвратит их защемление или защемление.

Предотвратить ожоги

Ожоги — от жары или холода — являются частым источником травм. Если вы не чувствуете тепла или холода, вы больше подвержены риску ожога. Чтобы оставаться в безопасности, помните эти советы в течение дня:

• Используйте термометр, чтобы проверить температуру воды, прежде чем принимать ванну или душ.

• Накрывайте руки толстыми рукавицами при приготовлении пищи или использовании плиты.

• Никогда не ставьте конфорку прямо на колени и не держите горячий или холодный напиток голыми руками.

• Надевайте защитные перчатки и соблюдайте осторожность при обращении с продуктами, содержащими химические вещества, которые могут нанести вред вашей коже, например, отбеливатель для стирки.

• Используйте солнцезащитный крем, чтобы не обгореть на улице. Если вы находитесь на улице в жаркую погоду, по возможности оставайтесь в тени.

• В холодную погоду защищайте руки изолированными перчатками или рукавицами. Защитите ноги шерстяными носками и ботинками.

• Не используйте грелку на менее чувствительных участках.Грелка может обжечь кожу без вашего ведома.

Защитите ноги

Если вы потеряли чувствительность в ногах, позаботьтесь о них. Небольшие травмы могут быстро ухудшиться, если их не лечить. Для защиты ног:

• Ежедневно проверяйте ноги на предмет ран и других травм. Проверьте (или попросите своего опекуна проверить) верхнюю и нижнюю часть ступней, пятки и между пальцами ног. Может помочь использование зеркала. Обратите внимание на горячие точки, волдыри или язвы, изменения цвета кожи или трещины.

• Носите носки и подходящую защитную обувь. Не носите обувь с открытым носком или высокие каблуки. Никогда не ходите босиком.

• Перед тем, как надеть обувь, проверьте внутри на предмет каких-либо незакрепленных предметов, например, гальки.

• Спросите, нужно ли вам обратиться к врачу по поводу обрезки ногтей на ногах, кукурузы или мозолей.

• Мойте ноги теплой, но не горячей водой с мылом. Не мочите и не трите ноги.

• Хорошо высушите ноги, особенно между пальцами ног.

• Используйте лосьон для увлажнения сухих потрескавшихся ног. Но не используйте лосьон между пальцами ног.

Предотвращение падений

Потеря чувствительности повышает вероятность падений. Вот несколько способов предотвратить падение:

• Убедитесь, что комнаты имеют надлежащее освещение. Так вы сможете видеть, куда идете, и избегать препятствий. Добавьте ночники в холлы, спальни и ванные комнаты. Поместите выключатели вверху и внизу лестницы.

• Следите за тем, чтобы на полу и в коридоре не было мелких предметов, которые могут споткнуться.Удалите все коврики. Закрепите электрические шнуры лентой, чтобы они были в безопасности.

• Используйте вспомогательные средства передвижения, такие как инвалидное кресло, ходунки или трость, в соответствии с инструкциями.

Профилактика пролежней

Пролежни (пролежни) — это открытые язвы. Они могут образоваться при слишком сильном давлении на кожу. Пролежни часто встречаются у людей, которые большую часть дня проводят в постели или в инвалидном кресле. Чтобы предотвратить пролежни, сделайте следующее:

• Часто меняйте положение. Ваш лечащий врач научит вас, как делать это безопасно. Если вы сидите или находитесь в инвалидном кресле, вам может потребоваться менять положение и переносить вес каждые 20–30 минут, чтобы уменьшить давление. Если вы лежите, вам, возможно, придется делать это каждые от 1 до 2 часов.

• Используйте средства для сброса давления. Они могут быть назначены или рекомендованы вашим лечащим врачом. Доступны специальные наматрасники и подушки для инвалидных колясок.Подушечки помогают защитить копчик, спину и пятки. Эти 3 области подвержены высокому риску возникновения пролежней.

• Ежедневно проверяйте свою кожу. Обратите внимание на покраснение, синяки, порезы и другие раздражения, особенно на костных участках. Вы или ваш опекун должны проводить проверки кожи в рамках своей повседневной жизни.

Когда звонить своему врачу

Немедленно обратитесь к своему врачу, если у вас есть одно из следующих:

• Падение, даже если вы чувствуете себя хорошо

• Синяк, порез, ожог , или болезненность в области без ощущения

• Температура выше 100.4 ° F ( 38,0 ° C)

• Признаки пролежня (не исчезающее покраснение или разрушение кожи)

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Люди думают о депрессии как о плохой грусти, но на самом деле все гораздо сложнее. Чтобы диагностировать депрессию, человек должен иметь несколько (но не все) симптомов из диагностического списка, приведенного в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM).Печаль — один из этих симптомов, но в списке может быть достаточно других симптомов, чтобы впасть в депрессию и при этом не грустить.

В перечень симптомов депрессии вошли:

Большинство людей в депрессии грустят, но есть несколько причин, по которым некоторые люди могут впадать в депрессию, не чувствуя грусти. Эти причины могут включать:

• Онемение : Один из сценариев, который заставляет людей чувствовать депрессию, но не грустить, — это когда депрессия заставляет их чувствовать в первую очередь оцепенение.Они не чувствуют грусти, злости, радости или чего-то еще. Они могут испытывать аморфное страдание, но не испытывать никаких особых эмоций. Они могут жить без чувств, которые мотивируют и удовлетворяют людей. Это онемение можно переживать как страдание, но настолько неопределенным образом, что его нельзя идентифицировать как печаль.
• Зависимости : Еще одна причина, по которой люди могут не чувствовать грусти, когда они находятся в депрессии, — это влияние пристрастий или химической зависимости, которые мешают им грустить.Если депрессивный человек часто и навязчиво употребляет алкоголь, наркотики, другие химические вещества, сахар, секс, азартные игры, работу или что-то еще, он или она может получить временное облегчение от печали или даже почувствовать эйфорию. Человек может не осознавать, что подавляется скрытая печаль. Он или она могут испытывать взлеты и падения, связанные с химическими изменениями в мозге, в то время как химические вещества маскируют печаль, депрессию или что-то еще, что происходит под ними.
• Гнев : Иногда даже без внешних субстанций или компульсивных действий люди могут внутренне превращать печаль в другие формы, не распознаваемые как печаль.Одна из этих форм — любая другая эмоция. Гнев, особенно, часто является преобразованием другого чувства. Когда людям комфортнее гнев, чем грусть (страх или боль), они могут даже не испытывать печали, пока она не превратится в гнев.
• Одержимость : Точно так же люди превращают печаль в навязчивые (навязчиво повторяющиеся) мысли. Например, люди одержимо думают о ком-то, в кого они влюблены, о чем-то, о чем они сожалеют, или о том, выключена ли у них плита.Эти или любые навязчивые мыслительные процессы отключают переживание печали.
• Соматизация : Еще один способ преобразования печали в другую форму — это соматизация. Физическая боль или болезнь, такая как мигрень, проблемы с пищеварением или практически любые физические симптомы, иногда могут быть физическим переживанием печали, которое не признается грустью. Например, если муж Нэнси умирает, и она не чувствует себя комфортно или не поддерживает горе, ее спина может спазмироваться, и она может испытывать такую ​​физическую боль, что она не может почувствовать себя узнаваемой грустью — она ​​просто чувствует боль в спине.В этом случае ее боль в спине может быть выражена грустью в другой форме.
• Болезнь : Другая причина, по которой люди могут впадать в депрессию, не чувствуя грусти, — это физическое заболевание, такое как проблемы с щитовидной железой, рассеянный склероз, травма или опухоль головного мозга или воспалительные заболевания. Помимо самой болезни, в жизни человека может не быть ничего печального, но каким-то физическим образом мы не понимаем, что болезнь может вызывать симптомы депрессии.
• Колебания : Даже люди, которые чувствуют грусть, опустошенность или безнадежность, когда они впадают в депрессию, могут не чувствовать ее постоянно.Некоторые люди впадают в депрессию непостоянно. Меньшая часть депрессивных людей может на короткое время отвлекаться от депрессии. Эти люди могут чувствовать себя относительно нормально в эти периоды, даже если в остальное время они испытывают депрессию с грустью.

Различия между грустью и депрессией

Еще одна важная особенность заключается в том, что люди могут грустить, даже очень грустно, без депрессии. Когда люди переживают потерю, они обычно грустят, но не обязательно впадают в депрессию.Печаль и депрессия имеют сходство, но у них есть некоторые важные различия.

Когда люди грустят и выражают свою грусть, они чувствуют себя лучше, тогда как когда люди находятся в депрессии, выражение своей боли может не принести им облегчения.

Когда люди грустят и выражают свою печаль, они чувствуют себя лучше, тогда как когда люди в депрессии, плач и выражение своей боли могут не принести им облегчения. Печаль не предполагает плохих мыслей о себе, безнадежных или суицидальных мыслей, но депрессия часто включает.Печаль не предполагает искажения восприятия или потери перспективы, в отличие от депрессии. Наконец, грусть не мешает переживанию других эмоций, в то время как депрессия часто препятствует возникновению ряда определенных эмоций.

По моему опыту, большинство людей, находящихся в депрессии, чувствуют, что что-то не так, а если нет, то обычно это делают люди вокруг них. На самом деле не имеет значения, вписывается ли страдание в диагноз депрессии DSM или нет.

Нет необходимости ставить диагноз себе или своим близким. Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы оценить, что вызывает страдание и что поможет облегчить его.

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Cynthia W. Lubow, MS, MFT, терапевтом из Эль-Серрито, Калифорния

Предыдущая статья была написана исключительно автором, упомянутым выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Что делать, если вы чувствуете, что ничего не можете сделать

Хотите знать, что делать, если вам кажется, что вы ничего не можете сделать? Сильный уровень тревоги, депрессии, горя, вины и травм истощает. Когда вы попадаете в их объятия, может быть действительно трудно даже выйти из спальни.Как вы можете выздороветь, если вы с трудом можете даже встать или принять ванну?

Идея выздоровления может показаться непреодолимой; расплывчатое и неосязаемое понятие. Когда ваше психическое здоровье страдает, дорога к возвращению к хорошему самочувствию, вероятно, будет казаться невероятно долгой и трудной, из-за чего вы будете в недоумении, с чего начать.

Может быть очень полезно время от времени позволять себе отвлекаться от общей картины на крошечные, управляемые задачи, которые вы можете делать прямо сейчас; как бы ужасно вы себя ни чувствовали.

Даже если вы не можете прожить день (или час) без слез, паники или чувства полной безнадежности; вы можете сделать самые первые шаги к той жизни, которую вы надеетесь построить или восстановить. Вы можете обнаружить, что эти маленькие шаги превращаются в скачки быстрее, чем вы ожидали.

Уберите в углу комнаты

Наша среда обитания имеет тенденцию страдать, когда наш разум плохо себя чувствует. Вы можете обнаружить, что живете в кучах одежды и бумаг и смотрите на растущую стопку грязной посуды, и не потому, что ленились.Психическое заболевание может серьезно сказаться на энергии и мотивации, делая то, что вы обычно считаете простым занятием, подавляющим или невозможным.

Следовательно, может быть полезно взять задачу и разделить ее на столько частей, сколько вам нужно. Вместо того чтобы думать, что вы должны убрать весь дом, попробуйте выбрать один из углов спальни. Это может быть книжная полка, прикроватная тумбочка, стол или даже просто стул, на котором собирали грязное белье. Выделите столько времени, сколько вам нужно, чтобы полностью очистить и перестроить его.Когда вы закончите, присядьте и полюбуйтесь своей работой. Удивительно, как много удовольствия и облегчения может принести такая небольшая попытка освежить свое окружение.

Почистите зубы

При плохом психическом самочувствии можно легко отказаться от соблюдения гигиены. Сильная депрессия может уничтожить самооценку, энергию и желание заниматься… практически любой деятельностью. Это может привести к повышению уровня изоляции; и если ты все равно один, зачем беспокоиться? Дело в том, что 2 минуты энергичной чистки зубов могут изменить ваш образ на весь день.

Этот крошечный акт любви к себе может служить напоминанием о том, что вы все еще контролируете свою жизнь, даже если в данный момент она кажется невысокой. Это может показать, как даже самые незначительные действия могут улучшить ваше мнение о себе, и, возможно, побудить вас перейти к более масштабным и смелым действиям в поддержку собственного выздоровления.

Google статья о том, что вы считаете интересным, и прочтите ее часть

Очень частый симптом множества психических заболеваний — потеря интереса к хобби, которое вам когда-то нравилось.Хотя вы вряд ли сыграете в баскетбол, отправитесь в поход или закончите гигантский роман, когда вы чувствуете себя крайне подавленным, это не означает, что вы все еще не можете быть заинтригованы или вдохновлены.

Попробуйте подумать о чем-то, что вам всегда было любопытно, в идеале о чем-то, о чем вы мало знаете, и посмотрите, какую информацию вы можете быстро найти в этом. Позвольте себе активно участвовать в процессе усвоения информации.

Если вы живете в мире, где в основном доминирует решение ваших (или других) проблем с психическим здоровьем, моменты отвлечения могут быть спасением.Вам не только и не нужно тратить каждую минуту бодрствования на распознавание своих мыслей и эмоций, но на самом деле это вредно и вредно для здоровья. Дайте волю своему потенциально забытому чувству удивления и сделайте небольшой перерыв в постоянном беспокойстве.

Лягте на землю и потяните как можно дальше в каждом направлении

Когда вы застряли в голове, вы с меньшей вероятностью прислушаетесь к своему телу. Стресс может накапливаться и жить в ваших мышцах, вызывая напряжение и боль.Если вы обнаружите, что через какое-то время вы и ваше тело не общались, попробуйте найти такое же большое и открытое место, к которому у вас есть доступ, и положить его совершенно ровно. Отсюда вытяните руки как можно дальше по обе стороны тела. Почувствуйте, как ваши мышцы растягиваются и снимается напряжение.

Теперь поднимите руки как можно выше над головой и наклоните шею в обоих направлениях. Мысленно просканируйте различные участки своего тела и обратите внимание на то, какие участки ощущаются напряженными. Проявите им немного любви, осторожно перемещая их, и визуализируйте, как наконец-то уходит стресс.Ваше тело и разум неразрывно связаны, и когда один чувствует себя хорошо, это побуждает другого радоваться вместе с ним.

Изоляция, которая так часто встречается при психических заболеваниях, может негативно повлиять на отношения с нашими близкими, независимо от того, насколько они принимают и понимают. Вы можете избегать социальных ситуаций, телефонных звонков и даже разговоров с кулером. Ваши ответы могли быть сокращены до пары слов за раз, чтобы окружающие были на расстоянии вытянутой руки и смотрели со стороны.

Хотя вы, возможно, не готовы впустить всех обратно, напоминание самым близким нам о том, что мы все еще любим и уважаем их, может быть чрезвычайно полезным для обеих сторон.