Страх одиночества или боязнь остаться одному

Доводилось ли вам остаться одному в квартире и внезапно ощутить, что вам чего-то не хватает и вообще как-то не по себе, хотя все звуки привычны, и положение вещей не изменилось? Чувствовали ли вы неприятный холодок по спине? Возникало ли неконтролируемое желание проверить мессенджеры или позвонить/написать другу? А, может быть, вы, напротив, мечтали оказаться на месте главного героя фильма «В диких условиях» (2007 год), столь талантливо сыгранного Эмилем Хиршем?

Одиночество – весьма странная штука, к которой в той или иной степени стремится любое социальное существо. Но которую боится каждый и которую трудно переносить долго. Иногда страх одиночества становится настолько сильным, что его деструктивная природа мешает жить полноценной жизнью. Где же грань между естественным для человека нежеланием стать изгоем и болезнью, которая подчиняет себе все сферы жизни, постепенно съедая саму жизнь?

Как называется боязнь одиночества

Аутофобия – боязнь одиночества – психическое расстройство личности. Так скудно страх остаться человеку одному описывает учебник по психологии. В некоторых особо продвинутых источниках вы можете встретить упоминание, что данный вид расстройства влияет на социализацию человека, может создавать угрозу его здоровью и жизни. Многие учёные даже иллюстрируют эту идею, причисляя аутофобию к самым распространённым причинам подросткового суицида.

Что скрывается за этими гладкими формулировками, серыми и безликими? В глубоком детстве или даже в юношеском возрасте человек получил тяжёлую психическую травму. Так как он этого не понял или не сумел проработать, травма разрастается и переходит в постоянно действующее состояние. Если его не купировать, расстройство психики начинает занимать всё больше места в жизни, потихоньку вытесняя из неё всё остальное. В принципе, эта схема справедлива для любой фобии и любого психического расстройства.

Определить травму, особенно если она произошла в детском возрасте, самому практически невозможно. Даже если она очевидна, за облаками можно просто не увидеть гор. Обычно с травмами работают либо психоаналитики, либо, если дело запущено, психиатры. Как понять, что болезнь уже сформировалась, и её нужно лечить?

Диагностика фобии

Человек боится. Очень многих вещей. Это научный факт, здесь нечего стыдиться. Фобии могут быть абсолютно разными: от довольно распространённых арахнофобии и акрофобии (боязнь пауков и боязнь высоты соответственно) до исключительно редко встречающихся трипофобии (страх перед кластерными отверстиями) и гленофобии (боязнь взгляда кукол).

Фото: pixabay.com

Что объединяет все эти столь разные страхи? С точки зрения линейной логики, они абсолютно иррациональны. На ранних стадиях заболевания человек ещё может явственно понимать, что в большинстве случаев лотос (пример трипофобии) или тряпичная кукла не причинят им вреда. Вот только контролировать своё состояние, свой страх он не может. Это и есть начало болезни.

Болезнь наступает в полной мере, когда начинают проявляться вегетативные и соматические симптомы. Наиболее распространённые проявления – удушье, тик, «тряска», нервная дрожь. Конечно, до этого доводить не надо. Разберёмся с ранними стадиями фобии. Их в случае с аутофобией характеризуют:

• Низкая самооценка. Человек считает, что он хуже окружающих.
• Зацикленность на конкретном человеке. Даже если этот человек ведёт себя как откровенная скотина (простите), не сдерживая себя никакими моральными запретами, без него аутофоб начинает чувствовать панику, а потому всеми правдами и неправдами удерживает этого человека возле себя.
• Ощущение, что ты никому не нужен, подозрительность по отношению к родным, близким, друзьям, потребность в постоянном подтверждении чувств.
• Чувство тревоги, граничащее с паникой, когда аутофобу приходится вынужденно остаться одному даже на небольшой срок.
• Склонность к зависимостям, которыми человек пытается утихомирить свою тревогу. Алкоголь, наркотики, чрезмерное потребление пищи, зависимость от компьютерных игр, нездоровые отношения, которые сменяют друг друга сразу же после расставания.

Что важно в правильной диагностике фобии? Своевременность. Не надо играть в «сам себе доктор» и пытаться решить проблему самостоятельно. Это опасно. Да, наше общество до сих пор воспринимает людей с душевными болезнями гораздо хуже, чем больных физически. Но худшее, что можно сделать, — засунуть голову в песок и прикинуться, что проблемы и вовсе нет. Или закрыться в себе в ожидании, что как-нибудь само рассосётся. Этого не будет.

Почему люди боятся одиночества?

У любой действительно сложной проблемы есть долгая предыстория. Почему страх остаться в одиночестве так силён, что зачастую не даёт человеку возможность адекватно воспринимать действительность и принимать нужные решения?

С одной стороны, причина сугубо биологическая. Если посмотреть на дикую природу, то подавляющее большинство хищников охотятся в одиночестве. Травоядные и всеядные, не обладая внушительным арсеналом из когтей и зубов, вынуждены защищаться, сбиваться в стаи. Если внимательно рассмотреть зубочелюстную систему человека, можно сделать однозначный вывод: человек относится к всеядным, а, значит, одиночество для него совершенно не характерно.

Фото: pexels.com

С другой стороны, есть вторая причина, которая прямо проистекает из первой, но более близка к нам по времени и относится к огромному пласту столетий от древности до примерно 15-17 веков. Чем ближе к нашему времени, тем менее остра была проблема. Если обойтись без умных слов, экономическая система хозяйствования была настолько примитивной, что для получения даже крошечного прибавочного продукта требовались усилия множества людей.

Без коллектива – общины – выживание было в принципе невозможно. К слову, в большинстве общин смертной казни не было по факту, так как было запрещено проливать кровь родича. Его просто изгоняли. И такой человек становился «изгоем», «извергом», то есть выгнанным из общины. Слово «изверг» сейчас имеет немного другое значение, но, как и тогда, чтобы получить такое наименование, нужно было совершить нечто выдающееся. В негативном смысле.

Выгнанный из общины не выживал почти никогда. Он был легитимной мишенью не только для диких зверей, но и прекрасной возможностью поживиться у представителей других общин. Его мог свободно убить любой и не понести за это никакого наказания, так как, строго говоря, человеком он не считался.

В наше время это кажется явным атавизмом. Сейчас говорят о том, что роботы будут делать абсолютно всё, а человек будет лишь жать на нужные кнопки, какие уж тут общины?Но психология, формировавшаяся веками, не в состоянии измениться за жалкие сто-двести лет серьёзного технологического прогресса. Что интересно, с точки зрения психологии, часто мы не осознаём глубинные корни проблемы страха одиночества, что не мешает им прекрасно на нас воздействовать.

Особенности фобии у девушек

Особенность аутфобии у девушек – их концентрация на внешних признаках. В большинстве случаев это боязнь не выйти замуж или боязнь измены партнёра, так как сама она недостаточно хороша внешне.

Эта парадигма сформирована традиционным обществом, о котором мы уже писали. Сейчас совсем необязательно собирать съедобные овощи, 12 часов в день махать мотыгой и рожать 10 детей ради выживания вида. По факту идея, что девушка – это будущая мать и жена, хранительница домашнего очага, — это всего лишь одно из мнений. Совершенно не обязательно руководствоваться им в жизни.

В данном случае избавиться от боязни одиночества может помочь мечта, смена ролей. Девушка может быть тем, кем хочет быть. Вполне обычная израильтянка Керен Тендлер мечтала стать бортмехаником боевого вертолёта. И стала первой женщиной в Израиле, занявшей эту должность. Свою мотивацию она объяснила так:

«Моя цель — доказать всем, что и такая чисто мужская профессия, как член экипажа боевого вертолета и самолета, вполне по женским силам. Женщины могут быть такими же классными авиационными специалистами, как и мужчины, и даже лучше их».

Рецепт не идеален, но он работает. У Керен Тендлер была мечта, и она осуществила её. Но за всё нужно платить. И в ходе второй Ливанской войны Тендлер вместе с четырьмя членами экипажа заживо сгорела в своём «Сикорски СН-53».

Керен Тендлер

Сказки со счастливым концом не получилось. Она стала единственной женщиной-солдатом, погибшей за эту войну. Но была ли она счастлива? По словам её родных и коллег, да. Хотя в юности она была очень скромным и даже немного забитым человеком. В итоге она встала над стереотипом, преодолела свой страх и пошла за своей мечтой.

Особенности фобии у парней

Особенность страха остаться одинокими у парней в том, что они начисто не желают признавать проблемы. И здесь мы опять видим пагубное влияние предшествующих поколений, долго и старательно вбивавших в наши несчастные головы стереотипы – пока они не заменили нам мысль. «Мальчики не плачут», «что ты раскис», «вытри сопли, это стыдно», «мужчина ничего не боится» и многое другое в ассортименте. Каждый слышал это в своём детстве.

Мужчины не плачут. И у них не бывает психологических проблем. Мужчины серьёзны и целеустремлены. Мужчины не показывают своих чувств. А ещё такие мужчины умирают очень рано. От алкоголя, наркотиков или сердечно-сосудистых заболеваний. Потому что их норма – ненормальна. Человек не может не выражать своих чувств. Не выражая, он копит их в себе, и они разрушают его.

Для ясности. Болезнь – это не стыдно. А фобия – это болезнь, требующая серьёзного лечения. Родственники и близкие тех, кто покончил с собой, не справившись с последствиями фобии, потом горько восклицают: «мы ничего не знали, мы ничего не замечали, он ничего не говорил!». Они хотят это исправить, но уже не могут. Те, кто по-настоящему любят вас, всегда вас выслушают и помогут в трудную минуту. Просто не молчите. Это совсем не круто. Это просто другая сторона проявления слабости.

Как избавиться от этого?

Хотя страх одиночества, повторимся, присущ абсолютно всем, для подростков и очень пожилых людей он наиболее силён. Со стариками понятно – они уже не могут в полной мере обеспечивать своё существование, и без ухода им придётся несладко. С подростками всё сложнее.

Юридически они всё ещё дети, а физиологически и психологически почти взрослые, зрелые люди со своими потребностями и стремлением к свободному волеизъявлению. Проблема кроется в слове «почти». У них нет жизненного опыта, позволяющего стойко переносить жизненные невзгоды и трудности, сравнивая их с тем, что уже было. Поэтому все переживания, связанные с аутофобией, у подростков умножаются вдвое.

Кроме того, с поры детства прошло не так много времени, и полученные в раннем возрасте психологические травмы не успели зажить. Пример: строгие, но, как они думают, справедливые родители запирают ребёнка в комнате за провинность на «подумать о своём поведении». Казалось бы, мелочь. Ни физического насилия, ни оскорблений, ни криков.

Но это может стать травмой, которая в подростковом возрасте выльется в постоянное желание ходить в гости к друзьям, общаться в сети, ставя под угрозу успеваемость в школе, играть в компьютерные игры в сети, где присутствует нескончаемый поток общения с другими онлайн-игроками и создаёт иллюзию, что ты не один.

Фото: pexels.com

Травмой может стать и трагическая смерть близкого в детском возрасте и случай, когда ребёнок отстал от родителей в толпе и потерялся, и равнодушие со стороны родителей, хоть и присутствующих дома, но не обращающих достаточного внимания на своего ребёнка.

Подобные вещи лечатся только путём кропотливой, аккуратной, не травмирующей психотерапии.

Психотерапия

Психотерапевт помогает своему клиенту проработать травмирующий опыт на новом уровне, пережить детские травмы с позиции взрослого человека и побороть фобию остаться человеку навечно одному в жизни. Хороший специалист способен помочь выстроить новый взгляд на мир, не испытывающий влияния старых ран и не сводящийся к одной только потребности быть с кем-то рядом.

Итогом грамотной работы психолога или психотерапевта становится переосмысление состояния одиночества, выделение в нём плюсов. Установка «одному плохо» меняется на «одному хорошо, а с кем-то ещё лучше».

Если ситуация не поддаётся коррекции так быстро, как хотелось бы, есть вариант прибегнуть к гипнотерапии. Этот метод подходит для запущенных тревожных расстройств, основанных на фобии. Этот способ проработки тревожного состояния подходит тем, кто по какой-то причине не может принимать препараты, а самостоятельно психика справиться уже не в состоянии.

Самостоятельное лечение

Решение любой проблемы начинается с полноценного информирования о ней. Для начала советуем вам посмотреть череду фильмов про одиночество – добровольное или вынужденное. Для ценителей старых фильмов подойдут «Земляничная поляна» (1957), «Красная пустыня» (1964), «Молчаливое бегство» (1972), «Солярис» (1972) и «Три цвета: Синий» (1993). Для любителей кино, снятого после 2000-го года, подойдут:

• «Изгой» (2000),
• «Весна, лето, осень, зима… и снова весна» (2003),
• «В диких условиях» (2007),
• «Мэри и Макс» (2009),
• «Она» (2013).

Далее советуем посмотреть несколько коротких видео психолога Ларисы Бандура на тему одиночества:

В предложенных «похожих видео» можно найти выступления других психологов, помогающих проработать данный страх.

Не будем останавливаться только на видеоформате и перейдём к книгам о таком противоречивом явлении, как одиночество:

• «Сто лет одиночества» Габриэль Гарсиа Маркес,
• «Робинзон Крузо» Даниэль Дефо,
• «Дорога» Кормак Маккарти,
• «Книга Одиночеств» Макс Фрай,
• «Апрельская ведьма» Майгулль Аксельссон,
• «Волшебная гора» Томас Манн,
• «Глазами клоуна» Генрих Белль,
• «Раскрашенная птица» Ежи Косински,
• «Степной волк» Герман Гессе,
• «Вероника решает умереть» Пауло Коэльо.

Получив максимально объёмный опыт познания одиночества в искусстве, можно переходить к поиску внутренних ресурсов и поиску плюсов этого состояния. Монахи, отшельники, мудрецы воспринимали одиночество как необходимое испытание для познания человеческой природы и самих себя.

Если всё же тревога не отпускает, попробуйте медитацию, йогу, дыхательную гимнастику, аутотренинги и занятия по концентрации внимания. Главное – ощутить своё тело, побыть с самим собой в одиночестве, не отвлекаясь на внешние раздражители, почувствовать, какое это благо – быть самим собой, здесь и сейчас.

Есть ли польза у страха остаться одному?

Страх – чувство деструктивное. От него нет и не может быть никакой пользы. Более того, страх в конечном итоге полностью подавляет волю и закрывает дороги к самореализации в профессиональном и личностном плане. Причём не только тому, кто боится, но и тем, кто находится рядом с аутофобом.

Пример. Мать поздно родила ребёнка и всячески его опекает. 18-летнее «дитя», которое выше неё на две головы, способно уже проломить ударом кулака кирпичную стену, но шнурки самостоятельно завязать не в состоянии, а о самостоятельной жизни и речи нет. Знакомая картина, не правда ли?

Матерью в данном случае владеет страх – она боится одинокой старости и не отпускает от себя сына. Не отпускала никогда, за счёт чего у ребёнка не наработан навык самостоятельности. Он может бунтовать, дико беситься, кричать матери, что она ему не нужна. Но по факту без неё он не выживет. Он знает это в глубине души и тоже боится. В итоге вместо двух полноценных жизней получается одна – каждому по половинке – и та неполноценная.

Фото: pexels.com

Поставим вопрос по-другому: есть ли польза у одиночества, а не у страха? Есть:

• Свобода выбора. Вы можете кушать что хотите, играть во что хотите, одеваться, как душе угодно, петь или танцевать в пустой квартире. Можно не искать компромиссы и не считаться с потребностями других.
• Возможность узнать себя лучше. Заботьтесь о себе, разговаривайте с собой, беседуйте и находите ответы на глубинные вопросы. Можете вести дневник – бумажный или электронный – и делитесь с самим собой сокровенными желаниями, страхами и мечтами.
• Шанс поработать над собой. Займитесь саморазвитием, читайте книги, научитесь готовить или вышивать, займитесь резьбой по дереву или каллиграфией. Найдите хобби, займитесь спортом и научитесь наслаждаться своим собственным обществом.

Просто находиться в одиночестве и ощущать тревогу, панику из-за этого – два разных пути. Проработка страха позволит испытывать удовольствие от одиночества. Страх же заставляет нас загромождать своё жизненное пространство ненужными вещами и лишними людьми. И здесь можно вспомнить строчки из произведения Омара Хайяма, ими мы и закончим нашу статью:

Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало,

Два важных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем что попало ешь,

И лучше будь один, чем вместе с кем попало.

Детские страхи — Страничка психолога — Каталог статей

Детские страхи. ДЕТСКИЕ СТРАХИ… Вряд ли можно встретить людей, которые были бы незнакомы с этим явлением. Кто-то и во взрослом возрасте боится спать в одиночестве без ночника, а кто-то до сих пор зажмуривает глаза во время просмотра фильма ужасов. Большая часть людей справляется со своими страхами во взрослом возрасте. Новые проблемы, которые являются более реальными, вытесняют из их мыслей фантазии о злых сказочных существах, но, тем не менее, если в вашем доме есть маленький ребенок, просто необходимо узнать, каковы его детские страхи и помочь с ними бороться. Несмотря на то, что детские страхи индивидуальны, многие из них схожи друг с другом. Многие дети боятся темноты, того, что ночью под кроватью находится нечто ужасное, боятся оставаться в замкнутом пространстве одни, боятся темных помещений, дверь в которые приоткрыта. Нередко детские страхи базируются на том, что темнота является покровом для чего-то страшного, что может притаиться за дверью, в чулане, в приоткрытой секции шкафа и других подобных местах. Ребенок, которому исполнилось три года, начинает больше задумываться об окружающем мире, его воображение становится настолько буйным, что могут возникать самые различные и часто непонятные взрослым страхи и опасения. Продолжается такое состояние примерно лет до шести — именно в этот период, от 3 до 6 лет, необходимо уделить малышу максимум внимания и постараться свети к минимуму его страх перед огромным и загадочным миром. Ребенок может бояться чего угодно: пустой комнаты, темноты, определенной мелодии, даже обычной игрушки, которая по каким-то причинам его пугает. Иногда может показаться, что какая-то ситуация, испугавшая малыша, прошла для него бесследно. Однако через несколько месяцев или даже лет пережитый испуг может сказаться на нем. Что касается, более старших детей, у них тоже могут проявляться фобии и страхи — это проявления наблюдаются реже, зато носят более сильный характер. Семи-двенадцатилетние дети уже многое знают о реальных опасностях и неожиданностях, которые могут их подстерегать, но не понимают, как можно им противостоять. Фобия может развиться при любом подходящем случае: после телевизионной передачи, рассказывающей, например, о пожаре или ограблении, или после произошедшего неподалеку преступления. Каждую такую ситуацию ребенок примеряет на себя. Чтобы эти страхи не стали для ребенка чем-то большим, чем нормальные возрастные фобии, необходимо создать для него дома максимально доброжелательную обстановку, родной дом для него должен стать безопасной гаванью, где он будет чувствовать себя полностью защищенным. Ребенок может бояться как придуманной опасности, так и чего-то реального ,в любом случае задача родителей — помочь ему справиться с негативными эмоциями, вселить уверенность. Страх — это следствие какой-либо угрозы, его фундамент — инстинкт самосохранения. Нет таких людей, которые не боятся абсолютно ничего, так как инстинкт самосохранения присутствует в каждом человеке. Доказано, что девочки больше подвержены страхам, чем мальчики. Чего боятся наши дети от 3 до 14 лет: — Болезни своей или родителей, неожиданной смерти; — Страшных сказочных героев; — Темной комнаты; — Одиночества; — Страшных сновидений; — Строгого наказания; — Транспорта, высоты, глубины, природной стихии, тесных помещений; — Различных экстремальных ситуаций — нападения бандитов, ограбления, пожара войны. Если, к примеру, вы видите, что ребенок боится темноты, но не умеет рассказать о своем страхе словами, попробуйте задать ему несколько вопросов, чтобы помочь облечь в словесную форму свой страх: Ты боишься бандитов? Или сказочных монстров? Ты боишься, что может начаться пожар? Или просто тебе страшно одному в темноте идти в туалет? После того, как ребенок проговорил и высказал все, что его мучает, постарайтесь помочь ему найти решение: «Давай подумаем, чем я тебе могу помочь». Вы можете выбрать одно из временных решений, например, оставить гореть ночник в комнате ребенка, разрешить ему спать в одной комнате с родителями или с братом, сестрой, оставить ему телефон — на случай вызова пожарных или милиции, подарить свисток — для того, чтобы ребенок мог поднять тревогу в случае нападения бандитов.Все эти меры должны его успокоить и вселить чувство уверенности. Ни в коем случае не стоит высмеиваться детские страхи и пытаться преодолеть их, заставляя малыша самостоятельно с ними бороться. Если запереть маленького ребенка в темном чулане с целью убеждения его в том, что с ним там ничего не случится, его детские страхи могут перерасти в настоящий невроз, избавиться от которого поможет только психотерапевт или психолог. Прежде всего, необходимо понять, что детские страхи ребенка находятся в его собственном мире, подчиняющимся своим правилам. Фраза, сказанная уверенным тоном, «Чего бояться в запертой квартире, где, кроме нас, никого нет?» может не оказать никакого воздействия, так как ребенок знает, чудовища способны скрывать где угодно. Поэтому лучше устранять детские страхи по правилам мира ребенка. К примеру, вы можете купить ему игрушку-талисман, которая защитит его от всех врагов. Верующим детям может помочь произнесенная на ночь молитва, а также твердое убеждение в том, что ангел-хранитель способен защитить от всех бед. Придумайте для ребенка сказку, в которой будет присутствовать волшебный предмет, способный победить все злые существа, а затем вместе сделайте такой предмет из подручных материалов. Иногда имеет смысл разобраться, чем конкретно вызваны детские страхи, и устранить источник их возникновения – пугающий портрет на стене, игрушку со злобным выражением лица, страшный рисунок на обоях. Нередко родители сами провоцируют детские страхи, обещая, к примеру, отдать его чужому дяде за непослушание. Это не только может привести к появлению у ребенка страха перед незнакомыми «дядями», которые способны причинить ему вред, но и вызовет сомнения в любви родителей, угрожающих отдать его кому-то очень злому. Именно поэтому детские страхи являются весьма тревожным фактором для родителей, так как они сигнализируют о том, что ребенок не уверен в том, что родители смогут защитить его, в том, что они захотят это сделать. Особенно ярко это показывают детские страхи того, что родители превратятся в каких-нибудь злых персонажей– бабу Ягу, людоеда или кого-то еще. Поэтому, если вы заметили подобные детские страхи у своего ребенка, обязательно проанализируйте свое поведение. Нередко детские страхи возникают по причине высокой тревожности родителей. Уверяя его в том, что в мире находятся одни «злые дяди» и «хулиганы», родители способствуют тому, что ребенок начинает всего мира вообще. Гораздо лучше не пугать малыша чем-то непонятным, а подробно объяснить ему, как избежать опасности. Познание способно победить страх. Если малыш боится пауков, то почитайте с ним книгу об их повадках, чтобы ребенок понял, что они, к примеру, не могут свалиться к нему с потолка за шиворот. Его пугают автомобили, расскажите ему, что машины не способны двигаться без управления людей. Обязательно откажитесь от совместного просмотра фильмов ужасов. Ведь даже если во время киносеанса малыш не будет выказывать никакого страха, ночью чудовища из фильма могут вернуться и довести малыша до состояния паники. Ни в коем случае не высмеивайте детские страхи, иначе ребенок замкнется в себе, и ему придется бороться со своими страхами один на один. Если же вы отметите, что детские страхи вашего сына или дочери носят очень странный характер, к примеру, ребенок слышит угрожающие голоса или видит то, чего не видят другие, вам обязательно необходимо обратиться к психотерапевту или психологу. Как следует вести себя, если у вашего ребенка появилась фобия? 1. Признайте за ребенком права на страх. В первую очередь для ребенка важно получить поддержку от близких людей: мамы, папы. Расскажите ему, что вы в его возрасте тоже боялись некоторых вещей. Помните, что дошкольник еще не умеет отличить реальную жизнь от придуманной. Для него людоед, баба-Яга и Кащей Бессмертный — такие же реальные персонажи, как соседи по дому или прохожие на улице, поэтому не старайтесь ему объяснить, что Водяного не существует — он все равно вас не поймет. Лучше уговорите его, чтобы он рассказал вам про все свои страхи как можно подробнее: облеченные в конкретные слова, они потускнеют и уже не будут такими пугающими. 2. Не принижайте значение страха для ребенка. Самое бесполезное дело — отмахиваться от ребенка, говоря: «Глупости!», «Как не стыдно, такой большой мальчик!»: после такой вашей реакции ребенок почувствует себя виноватым, в следующий раз он уже не прибежит к вам за помощью, а постарается запрятать свои страхи поглубже в подсознание. Ситуация будет усугубляться. 3. Убедите ребенка в его полной безопасности. Он должен твердо знать, что мама и папа не боятся никого, они точно знают, как поступить в той или иной ситуации, никогда не растеряются и не позволят обидеть своего ребенка. 4. Обсудите с ребенком все его страхи. Помогите ему осознать, что же его на самом деле беспокоит, и помогите определиться с действиями. Однако со временем ребенок должен научиться справляться со страхами самостоятельно. 5. Если ребенок испугался чего-то (чаще всего эти приступы паники случаются вечером, перед сном), попробуйте его отвлечь, предложите почитать, поиграть в любимую игру, собрать мозаику, порисовать. 6. Не идите у детских фобий на поводу. Конечно, необходимо вселить уверенность ребенку и уверить его в своей поддержке. Но нельзя менять в угоду детским страхам весь уклад жизни: это может убедить ребенка в том, что его страхи обоснованы и реальны. Увидев, что ради его спокойствия взрослые готовы идти на самые серьезные жизненные перемены (например, уволиться с работы, чтобы ребенок не сидел дома один, или поменять место жительства), он удостоверится, что все его страхи имеют под собой основание, что приведет к новым, необоснованным фобиям. 7. Обратитесь за помощью к детскому психологу или психотерапевту, если увидите, что детские страхи приобретают характер болезненных. Об этом может свидетельствовать ночное недержание мочи, нарушения сна, частые слезы без видимых причин, появившаяся тревожность.

что делать, как выявить расстройство, причины фобии, как перестать вздрагивать от каждого шороха

По статистике ВОЗ, около 7% людей разного возраста имеют какие-либо фобии, некоторые из них боятся оставаться дома одни. Психологи советуют таким людям не давать своему воображению разыграться, а пресекать страх вначале. Например, услышав настораживающий звук не полениться посмотреть, что это такое. Или проверить перед сном замки и сигнализацию, чтобы не бояться, что в дом проникнут воры. Также не рекомендуется смотреть пугающие передачи и триллеры, избегать бесед на «скользкие» темы.

Особенности боязни оставаться дома в одиночестве

При появлении панических атак необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Нередко подобные симптомы означают патологии сосудов, дистонию, нарушение сердечного ритма или проблемы с органами зрения и слуха. Если с соматикой все в порядке, то причина может быть в неврозе или психозе.

Такие особенности подсознания, как иррациональные страхи, сохранились у нас с давних времен. Они проистекают от незнания мироустройства. Человека всегда пугали многие необъяснимые на то время вещи (ночная тьма, молния, гром, болезни и т. д.). Согласно одной из существующих теорий, эти первобытные фобии до определенной поры дремлют в подсознании и просыпаются, когда человек ослаблен болезнью, сильно напуган или испытывает усталость, стресс.

Важно не допускать, чтобы тревога брала над вами верх. Страхи полезны, поскольку призваны оберегать нас от опасностей. Они являются отражением нашей природы. Надо лишь уметь работать с ними.

Наилучший метод борьбы со страхом — его раскрытие. Это делается так: можно совершать обход квартиры, чтобы убедиться в отсутствии людей, включать освещение и музыку, имитировать непринужденность и веселье или разговаривать с воображаемым собеседником.

Хорошо расслабляет дыхательная гимнастика: три раза глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос, на вдохе надувать живот, не поднимая грудь и плечи. После каждых трех вдохов-выдохов следует менять положение тела. Это поможет расслабиться. Чтобы не чувствовать себя одиноким и беспомощным, можно обходя квартиру, разговаривать с кем-нибудь по телефону.

Как преодолеть страх оставаться дома в одиночестве: советы психологов

Уютная обстановка, светлые стены и яркий свет, когда все углы остаются освещенными, дают ощущение покоя и безопасности. Также люди, которые испытывали панические атаки, советуют оставлять включенным телевизор или радио, чтобы создать иллюзию присутствия окружающих.

Заведите домашнее животное

Некоторые считают, что животные, например, собаки и кошки, сразу почувствуют опасность, если в доме появится незнакомых человек. Они имеют прекрасный слух и обоняние, благодаря чему смогут предупредить хозяина. Кроме того, присутствие «братьев меньших» скрасит одиночество, и даст ощущение защищенности.

Используйте способы защиты

Меры предосторожности надо принять при первом ощущении дискомфорта. Даже если в действиях мало смысла, но они успокаивают, надо их предпринимать. Так, некоторые люди кладут под подушку ножницы, чтобы уберечься от темных сил. В Англии считается, что ножницы под подушкой избавляют от тяжелых сновидений. Далекие от суеверий люди просто проверяют, закрыты ли на ночь дверные замки и окна. Ощущение защищенности может дать установление сигнализации и сенсорных светильников.

Найдите увлекательное занятие

Многие, когда остаются дома одни, используют свободное время для занятий творчеством. В целом, любое хозяйственное занятие (стирка, глажка, приготовление пищи) отвлечет от тревожных мыслей. Чтобы снять напряжение и избежать панической атаки, можно включить динамичную музыку. Чтение книг и просмотр кинофильмов также прекрасно избавляет от страха.

Есть и другие эффективные методы борьбы с паническими атаками, например, медитации:

Что делать, если мучает боязнь оставаться дома одному?

Психологи предлагают эффективную методику работы с паническими атаками. Она включает 4 шага:

1. Предотвращаем «накручивание» ситуации. Принимаем меры предосторожности: делаем обход квартиры, удостоверяемся в происхождении посторонних звуков и т. д. Производим манипуляции, которые помогают ощущать себя в безопасности.
2. Конкретизируем страх (выясняем, чего именно вы боитесь).
3. Работаем со страхом вне пугающей ситуации.
4. Избавляемся от страха во время приступа тревоги.

Если близкие еще не в курсе, что у вас случаются приступы страха, то нужно рассказать им об этом и попросить всегда ставить в известность, если они планируют задержаться, звонить, когда опаздывают. Это поможет не разыграться воображению, если кто-то неожиданно задержится и позволит сохранить самообладание.

Метод «Просмотр фильма»

Для того чтобы полностью преодолеть свою фобию, надо понять чего именно вы боитесь на самом деле. Простой методикой конкретизации страха является просмотр воображаемого фильма. Для этого надо в спокойной обстановке сесть, прикрыть глаза и вообразить, что вы остались дома одни, а родные задерживаются. Затем надо позволить себе досмотреть воображаемый фильм до конца и увидеть как развиваются события. Представьте самое плохое развитие событий. Это и будет ваш главный страх.

Иногда люди в своем воображении не прокручивают ситуацию до конца, поэтому не осознают, что именно их пугает. Им становится страшно заходить так далеко, поэтому они избегают пугающих мыслей, «прячутся» от них. Но для того чтобы победить фобию надо найти в себе силы и смелость «взглянуть ей в лицо». Самое простое решение — прокрутить воображаемую ситуацию до конца.

Обычно, негативных исходов всего два:

1. С родными за пределами дома произойдет что-то страшное.
2. С вами случится что-то ужасное в их отсутствие.

Эти ситуации требуют разного психологического подхода. Но есть упражнения, которые будут полезны в обоих случаях, например, прием «Рисунок страха» или «Помощь другу». Гипнотерапевт Никита Валерьевич Батурин проводит индивидуальные занятия, которые помогут выявить страхи и эффективно преодолеть их. На вооружении специалиста авторские методики и наработки, доказавшие высокую эффективность.

Прием «Рисунок страха»

Для работы с фобией понадобится белый лист бумаги, краски или цветные карандаши. Представьте и нарисуйте свой страх оставаться дома одному. Это может быть все, что ассоциируется с пугающей ситуацией.

Когда рисунок будет закончен, надо внимательно рассмотреть его, и подумать:

1. Хороший этот страх или нет?
2. Что вы испытываете к нему?
3. Он полезен для вас или нет?

С полезным страхом надо подружиться, поблагодарить его за заботу и попросить, глядя на рисунок, чтобы он уменьшался или совсем уходил, когда вы остаетесь дома в одиночестве. Нужно объяснить ему, что он мешает и должен уйти. В ситуациях, когда вы остаетесь дома одни, можно снова поговорить с ним, глядя на лист бумаги, и страх начнет уменьшаться.

С деструктивным страхом разговаривать не надо. Представьте, как бы вы хотели избавиться от него навсегда? Может быть, вам захочется порвать рисунок, перечеркнуть, сжечь или сделать самолетик и пустить по ветру? Когда вы его рисовали — он перешел из ваших мыслей на лист бумаги. Теперь вы сделаете с ним что угодно и отпустите навсегда.

Упражнение «Помощь другу»

В следующий раз, когда вы останетесь дома в одиночестве, можно попробовать выполнить еще одно полезное задание. Представьте, что ваш друг находится в аналогичной ситуации и у него, а не у вас боязнь оставаться одному дома (для этого можно выбрать реально существующего человека или мягкую игрушку). Можно взять фотографию или предмет и положить рядом с собой, чтобы «разговаривать» с ним.

Психологи отметили факт, что нам проще поддерживать в трудном положении другого человека, ведь в это время мы находимся вне пугающей ситуации и можем мыслить спокойно и рационально. Ваша миссия — помочь другу успокоиться, взбодриться. Найдите подходящие слова, чтобы снять его напряжение и приведите веские аргументы в пользу того, что ситуация безопасна для него. Успокаивайте друга любыми способами: объятиями, похлопыванием по плечу, ласковым тоном голоса, прослушиванием музыки и просмотром фильмов. Это несложно, у вас все получится.

Если не получается преодолеть фобии самостоятельно — обратитесь за помощью к специалисту. Сейчас тревожные расстройства успешно лечатся гипнозом, медитациями, когнитивно-поведенческой психотерапией.

«Мама, я боюсь»: как избавить ребенка от детских страхов во время самоизоляции

Боятся все: кто-то в большей степени, кто-то — меньше… Но проблема в том, что страхи могут стать навязчивыми, невротическими и даже паническими. Вынужденная самоизоляциия — эта стрессовая ситуация для любого человека. Для детей, которые хотят познавать мир, общаться со сверстниками, набираться жизненного опыта, сидеть дома вдвойне тяжелее. Специалисты из столичного ЦССВ «Юнона» расскажут, как родители могут распознать, страдает ли их ребенок от различных страхов, и как с ними справиться в домашних условиях.

КТО ТАКИЕ «БАБАЙКИ»

Для начала совсем немного теории. Многие люди наверняка слышали о том, что страхи нужны и важны для выживания каждого живого существа. Человек — не исключение. Но как же понять, где заканчивается инстинкт и начинается неподвластные ребенку тревога, паника или невроз. И главное: как не усугубить ситуацию и естественный страх не довести до диагноза?

«Есть страхи, которые до определенного возраста являются нормой. При гармоничном развитии ребенка они сами исчезают. Так, с рождения и до шести месяцев дети опасаются внезапных и громких звуков, резких движений со стороны взрослого, утраты поддержки и опоры, например, падения. В возрасте с 6-7 месяцев до года присоединяется страх незнакомых людей, боязнь переодевания и перемены обстановки, высоты. Малыш в возрасте от года до двух лет может бояться расставания с родителями, незнакомых людей, медицинских работников. Кстати, боязнь расставания и страх остаться одному больше свойственны для единственного ребенка в семье. Когда в жизни малыша появляются первые „нельзя“, у него увеличивается боязнь наказания со стороны родителей», — отмечает психолог Диана Аветисян.

У дошкольников есть три самых распространенных страха: одиночество, замкнутое пространство и темнота. А вот дети с 6 до 7 лет чаще всего опасаются потери родителей, смерти и физического насилия. Еще в этот период прогрессируют страхи перед животными, «страшными» персонажами сказок и героями фильмов. Также к особо часто встречающимся страхам у детей и подростков можно отнести страх перед школой.

«Дети часто опасаются того, что в реальности не может им принести ущерба. Но при этом они могут игнорировать действительную опасность», — рассказывает Тамара Баранова, директор ЦССВ «Юнона».

Возникновение страхов в период с 11 до 16 лет может быть связано с разными обстоятельствами, которые вызывают у детей ощущение тревоги, незащищенности и панической атаки. Чаще всего подростков беспокоит страх смерти. Они переживают о том, что что-то может случиться с их родителями. Выявить наличие такой боязни непросто: дети стремятся скрыть собственный страх, а не рассказывать о нем.

Когда в семье есть тяжелобольной родственник или же недавно кто-то умер, у подростка может появиться страх перед болезнью. Свойственен подросткам и страх темноты: его причины чаще всего «прячутся» в просмотре ужастиков или деструктивных компьютерных играх. Отдельное место отводится ночным страхам, которые также могут проявляться в подростковом возрасте в виде повторяющихся кошмаров или возбужденного состояния.

КОГДА СТРАХ ПЕРЕСТАЕТ БЫТЬ БЕЗОБИДНЫМ

«Как правило, у ребенка, который боится, не один, а целый комплекс страхов. Иногда их обнаружить достаточно сложно. Здесь необходимо сосредоточить внимание на поведении ребенка. Бывает, что страхи сопряжены с определенной ситуацией, они не нарушают качество общения с окружающими. Например, ребенок боится высоты и поэтому отказывается кататься на каруселях. Тогда нужно спокойно вести себя с ним, не усугублять страх. По мере взросления они исчезнут», — советует психолог.

Если ребенок стал боязливым, вздрагивает от любого шороха, сторонится общения с родителями или сверстниками, или у него нарушается сон, появляются навязчивые мысли, движения, — тогда нужно действовать незамедлительно. Скорее всего, ребенок страдает от какого-то страха. Когда страх длится более четырех недель или он усиливается и сопровождается комплексом разных симптомов, это повод обратиться за помощью к специалисту — психологу, психиатру или неврологу.

Что родитель может сделать, чтобы не допустить грустных последствий от распространения страха, — переходим к практике.

ОТДЕЛЯЕМ РЕАЛЬНУЮ ОПАСНОСТЬ ОТ НАДУМАННОЙ

• Меньше сами бойтесь и перестаньте пугать детей. Проработайте собственные преувеличенные страхи и чрезмерную тревогу (взрослому человеку это делать лучше со специалистом).
• Мама, которая боится высоты, вряд ли спокойно расскажет о правилах безопасного поведения перед обрывом. Доверьте этот разговор папе или другу. А вот про Айболита и врачей вы можете спокойно и сами рассказать, например, поиграйте с ребенком в больницу.
• Не усиливайте детские страхи таким фразами и угрозами: «Оставлю в темной комнате…», «Стой, там обрыв или очень высоко…», «Не трогай, а то разобьёшь, поломаешь…», «Не ходи без мамы, не отходи от мамы…», «Закрою в комнате, будешь знать…», «Отдам чужому дяде или тете…», «Заберет Баба-Яга…», «Поедем к доктору, пусть укол сделает…» и так далее.
• Обо всех потенциально опасных ситуациях лучше говорить заранее. Их можно проиграть с куклами, через сказки, личные истории-примеры или через любимых детских героев. Подойдут и некоторые мультики (только следим за временем и обсуждаем с ребенком сюжет). Способ обсуждения зависит от возраста ребенка. Главное, чтобы у родителя было желание освободить своего ребенка от страхов, а у ребенка было желание играть или слушать.
• Не уходите из дома, не предупредив ребенка, даже если он плачет при вашем уходе. Объясните ему, куда уходите и когда вернетесь.
• Если ребенок боится чего-то неопределенного или не в силах объяснить свою тревогу, можно предложить ему игру «Страхи в домиках». Для него игра, а для вас — диагностика. На отдельных листиках напишите все возможные страхи ребенка, нарисуйте на большом отдельном листе домик с тремя этажами и окошками по количеству страхов, затем предложите ребенку распределить страхи по этажам: на 3-м этаже самые страшные страхи, на втором — не очень страшные, на первом — совсем не страшные. Самые страшные страхи можно нарисовать, обсудить, проиграть с любимыми героями или сочинить про них сказку со счастливым концом.

«Главное для родителя — это принять страх ребенка и разделить его, а не говорить, что это ерунда. Если развитие ребенка позволяет, то можно попросить его вспомнить, когда он первый раз испытал этот страх. Обсудить нюансы той ситуации, рассказать о своем отношении к ней, поделиться опытом. И начать разговор необходимо с фразы: „Я тебя понимаю…“», — советует Тамара Баранова.

КТО ПРЯЧЕТСЯ В ТЕМНОТЕ

Страх темноты является одним из самых распространенных среди детей и подростков. Специалисты советуют использовать некоторые приемы его профилактики и коррекции в домашних условиях.

Задайте ребенку вопросы:

1. Давай, пока идем в твою комнату, прислушаемся к звукам. Что ты слышишь?
2. Почему бывает темно, как думаешь? Зачем нужна ночь?
3. Кто сейчас здесь уже спит? Муравьи, паучки?
4. А кто не спит ночью, какие животные?
5. Что можно увидеть только, когда темно (звезды, луна, светлячки, салют)?
6. Как бы ты успокоил мышонка, который боится темноты? Чтобы ты ему сказал?

Как еще можно избавить ребенка от страха темноты

• Игра. Давай мигать фонариками из разных комнат: мама — из своей, ребенок — из своей. Можно придумать свою сигнальную систему. Это можно сделать ежедневным ритуалом перед сном.
• Игра. Давай, в темного потрогаем эту дверь: она такая же, как и днём, при свете? А эта тумбочка, вешалка?
• Обследуем дом с фонариком: заглядываем под кровать, по углам, в шкаф. Обсуждаем детали. Что ночью выглядит иначе, что остается таким же?
• Нарисуем любимого героя в темноте и придумываем с ребенком историю о том, как он помогает друзьям быть смелыми.
• Нарисуем страх и предложим ребенку сделать с ним то, что он захочет: порвать, переделать в положительного героя, дорисовать, чтобы получился смешной рисунок, сделать из него самолетик и выпустить в окно, смыть в унитаз.
• Зажечь свечи, рассказать о временах, когда электричества не было.
• Поиграть в мышонка, который боялся темноты и смелого мальчика, подарившего ему «фонарик-храбарик». Важно, чтобы ребенок побыл и в роли мышонка, и в роли мальчика, и в роли пугающей темноты.
• Игра «Угадай, что это». Взрослый собирает в пакет несколько предметов из комнаты, потом зовет ребенка, выключает свет и достает по одному предмету. Задача ребенка — угадать, что это и вспомнить, где оно лежало.

Прекрасным дополнением к спокойному отношению к темноте, крепкому сну и уменьшению общей тревожности станет исключение активных игр перед сном. Также важно минимизировать семейные ссоры при ребенке, если негатива не удалось избежать, помириться при ребенке. Помогает справиться со страхом обилие тактильности (обнимашек и целовашек) перед сном.

«Читайте ребенку добрые сказки или истории о смелости, дружбе, полезных привычках. Детей успокаивает „сонная“ мягкая игрушка от мамы. Ее можно сделать из маминых старых вещей, ненужной маминой подушки», — рекомендует Тамара Баранова.

Как правило, страхи приходят и уходят с возрастом, не обостряясь и не задерживаясь, если родители уверены в себе, а в семье царит стабильная и спокойная обстановка. Ребенок, который ощущает любовь взрослых, понимает, что он обретет поддержку мамы и папы в любой момент.

ИСТОЧНИК

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате и в Skype — msph.ru
Экстренная психологическая помощь —
051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
Контактный телефон Центра занятости Москвы: 8 (495) 705-75-75
Дополнительная информация по оформлению справок: 8 (495) 679-79-69

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

«Если ты сдохнешь, нам все равно». Как в Беларуси издеваются над задержанными

• Елизавета Фохт, Анна Пушкарская, Оксана Чиж
• Би-би-си

14 августа 2020

18+. Внимание: текст содержит описания сцен насилия

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

“Мне положили в штаны гранату». Что делают с задержанными в Беларуси

В Беларуси после акций протеста, которые начались после президентских выборов, задержаниям, арестам и издевательствам подверглись тысячи людей. Многих избивали, унижали и морили голодом. Би-би-си поговорила с несколькими людьми, которые подверглись жестокому обращению в белорусских автозаках, тюрьмах и отделах милиции.

Алина Береснева, 20 лет

С 9 на 10 августа мы с друзьями возвращались из центра Минска и попали под раздачу ОМОНа. В акции протеста мы не участвовали, но меня все равно повалили на землю — на руке еще остались царапины — и нас упаковали в автобус.

Нас привезли на улицу Окрестина (в центр изоляции правонарушителей ГУВД Мингорисполкома — Би-би-си). На входе стоял мужчина, он приговаривал: «Суки, быстрее пошли!». Я спрашиваю: «За что вы так с нами разговариваете?» Он взял меня за шею и пнул в стену, сказав: «Суки, осматривайте пол, будете знать, где ходить, где гулять».

Нас, 13 девочек, посадили в камеру на четверых. Мы спрашивали сотрудника, можно ли нам сделать звонок, можно ли позвать адвоката, на что он нам отвечал: «Вы что, насмотрелись американских фильмов? Это вам не Америка, вам ничего не положено».

Автор фото, Getty Images

Разгонами мирных акций занимались спецподразделения, натренированные на борьбу с террористами

Прошла ночь, примерно в 12 часов дня нас начали пересчитывать, спрашивали имя и фамилию. Мы понимаем, что не ели уже больше суток — у всех скрутило животы, все были голодные, мы начали просить еду. Мы были готовы заплатить. На что нам ответили: «Нет, суки, будете знать, за кого голосовать». Мы были в жутком шоке, что нам так отвечают. Это было ужасно.

Потом настал вечер, и мы начали замечать — а у нас была щель между кормушкой и дверью — что людей выводят и заставляют подписывать что-то, хотя они кричали и возмущались. Подошла наша очередь подписывать эти протоколы. Мы с девочками договаривались отказываться от того, что нам приписывают.

Я попыталась ознакомиться с протоколом, начала его читать, Говорю: «Дайте мне, пожалуйста, ознакомиться, под чем я подписываюсь». Мне в ответ: «Я тебе, сейчас, сука, расскажу, давай быстро подписывай, а то я тебя ****** [изнасилую] и еще на 20 суток засажу». У меня был шок, у меня текли слезы, их следы остались на том протоколе. Я подписала: «согласна», поставила свою подпись, даже не знала, за что я подписываюсь.

Нам обещали, что отпустят сегодня же. Мы думали, что забудем про всё, как про страшный сон, но не тут-то было. Нас завели обратно в камеры, потом переместили в другую, где уже было 20 девушек — всего нас стало 33. Это было полное издевательство.

Когда не было еды — это самый страшный момент. Я сама по себе сильный человек. Но меня в тот момент сломали. Я просто сидела, у меня настолько скручивался живот, что я не знала, что мне делать. Ты сидишь и понимаешь, как твой организм пытается справиться с этим, но не получается. И ты сидишь просто как маленький ребенок. Ты озлоблен, но у тебя нет сил, и тебе никто не поможет.

Автор фото, Natalia Fedosenko/TASS

Родственники задержанных во время акций протеста у одного из изоляторов в Минске

Я не знала, что мне делать, просто сидела, свернувшись в кулек, у меня пошел холодный пот, и мне позвали врача. Я еле встала и через эту кормушку говорю: «Понимаете, я не могу стоять, мне плохо, у меня кружится голова». Она говорит: «Будешь знать, где ходить в следующий раз». Мне в итоге дали таблетку валидола — на голодный желудок. Я ее пить, конечно, не стала, чтобы не сделать себе еще хуже.

Прошла еще одна ночь. Мы решили, что если нам не принесут еду, то мы уже начнем кричать и звать на помощь. К 11 августа к нам приехали еще автозаки. Мы через окно видели, как над парнями издеваются. Они стояли почти полуголые на коленях попой кверху, руки у них были за головами. Если кто-то шевелился, то они били их палками.

У одной из наших девочек начались месячные. Она попросила: «Дайте, пожалуйста, туалетную бумагу». Ей сказали: «Майкой своей подтирайся». В итоге она просто снимала нижнее белье, стирала его и ходила, пока оно снова не пачкалось. Потом, когда была пересменка, пришла женщина, которая в итоге принесла нам бумагу. Мы ее просто боготворили.

Окна выходили на улицу. Мы видели людей, которые кричали: «Отпустите наших детей!». В соседней камере был мужчина, который сильно кричал, у него были проблемы с ногой. Ему три дня не могли вызвать «скорую», он не выдержал и начал кричать в окно, чтобы люди его услышали. Так сотрудник милиции открыл дверь — это было хорошо слышно, — начал его бить и говорить: «Сука, разминай свою жопу, сейчас я тебе кровь обратно в очко запихну».

Если бы была возможность как-то наказать тех людей, я бы с удовольствием это сделала. Все это разделило жизнь на до и после. Я раньше хотела поступать в МВД, быть сотрудником милиции, защищать народ, права человека, но после того как я побыла там, я больше не хочу этого. Теперь я просто хочу уехать из этой страны, забрать всех родных и близких, чтобы здесь не оставаться.

Сергей (имя изменено по просьбе героя), 25 лет

Меня задержали на третий день акций, 11 августа, около торгового центра. Работал не просто ОМОН, это был спецотряд «Алмаз» — элита, которая борется с террористами.

Когда мы увидели, как к нам идет колонна спецтехники, мы поняли, что можно только прятаться. Я сидел в укромном месте, какое-то время найти меня не могли. Так вышло, что я видел, как на площадке перед ТЦ на коленях стоят люди, которых избивают. Один из них упал, к нему наклонился омоновец, он поднял глаза, и мы встретились взглядом. В тот момент я подумал, что мне ***** [конец].

Меня тоже вывели на площадку. Тех, кто что-то говорил, били. Меня положили, немножко побили. У меня был с собой рюкзак с респираторами, масками. Один из офицеров посмотрел на него и сказал: «О, это какой-то организатор». Начали искать владельца.

Я решил не признаваться — понимал, что будет применяться дополнительное насилие. После нескольких минут избиения меня опять спросили, мой ли рюкзак. Я сказал, что не мой. Меня вывели за угол торгового центра три человека из спецназа. Руки у меня были связаны. Достали боевую гранату — я знаю, чем они внешне отличаются от светошумовых — и сказали, что сейчас достанут чеку, положат мне в трусы, я подорвусь, а они потом скажут, что я подорвался на самодельном взрывном устройстве. Что никто ничего не докажет и им ничего не будет.

Я продолжал говорить, что рюкзак не мой. Они положили мне в штаны гранату, отбежали. Потом вернулись и сказали, что я ****** [обнаглел], снова начали бить. Били в пах, били по лицу. Рюкзак велели нести в зубах. Пока мы шли в автозак, они продолжали меня бить руками по лицу. Если ронял рюкзак — били. У меня сейчас в итоге сколы на зубах.

Меня завели в автозак, там было человек 20. Нас кидали одного на одного. Сверху стоял омоновец, который ходил по людям. Ноги ставили на шею, начинали душить. У людей отекали руки из-за стяжек — кто жаловался, того били по рукам. В нашей машине был астматик, он начал задыхаться. Омоновец подошел к нему, положил ногу на горло, начал душить и сказал: «Если ты сдохнешь, нам всё равно».

Когда нас вывели на улицу, на земле была разлита краска. Мне обмазали ей лицо, пометили таким образом. Потом меня пересадили в другую машину. Там были четыре сотрудника с дубинками. Тебя кладут на пол, и они бьют тебя по ногам, приговаривая: «Это чтобы не бегал! Добегался!» Там я был один, возможно, туда водили и других. Девушек при мне не били.

Автор фото, Valery Sharifulin/TASS

Омоновцы на акции протеста 11 августа

Потом меня вернули в общий автозак. Там были две девушки лет 18. Их провинность была в том, что они поднимали голову и обращали внимание на то, что кому-то в салоне стало плохо. После нескольких таких обращений к одной из них подошел омоновец, начал на нее кричать, схватил за волосы. Он каким-то образом отбрил у нее часть волос и сказал: «Вы — шлюхи, мы вас вывезем в СИЗО, закинем в камеру к мужикам, вас там ****** [изнасилуют], а потом в лес увезем».

Был парень, который не хотел разблокировать телефон. Его раздели догола и сказали, что если он не скажет пароль, его изнасилуют палками. Тогда он согласился, его кинули лежать к остальным.

Нас привезли на какой-то переправочный пункт. Мы вышли из автозака. Там был коридор из 40 человек до другого автобуса. Когда идешь по нему, тебя бьют. Падаешь — бьют, пока не встанешь — по ноге, головам. Когда я дошел до автобуса, я упал от удара. На меня опять обратили внимание спецназовцы, потому что у меня была майка солидарности с российскими политзаключенными. Меня дополнительно побили, а потом взяли за руки и за ноги и кинули в автобус, как мешок.

На меня орали, говорили ползти в определенную точку. Я полз медленно, меня снова били. Когда я дополз, я уже просто не мог двигаться. Ко мне подошел другой сотрудник, поставил ногу на спину и начал бить по голове дубинкой — но уже не простой резиновой, а с металлическим стержнем. Я это понял, потому что после первого удара меня выключило. Я перестал что-то чувствовать.

Он бил какое-то время. Потом сверху меня навалились люди. Мне было тяжело дышать. Тех, кто был сверху, продолжали избивать. Был странный выбор, непонятно, где хуже — наверху, где ты с воздухом, но бьют, или внизу, где ты задыхаешься, но тебя не бьют.

Потом нас высадили, был еще один «коридор», где били, нас пересадили в автозак в камеру «стакан». Он был рассчитан на три человека, туда затолкали восемь. Я был прижат к стене и увидел кровь — только тогда я понял, что у меня разбита голова. В какой-то момент я потерял сознание, это повторилось несколько раз.

Когда нас довели до учреждения, из-за травм и духоты я просто не мог стоять. Я вывалился из камеры. Они сказали: «Кажется, этот уже готов». Меня выкинули из автозака и бросили. Ко мне сразу подошли медики, они сказали, что у меня рассечена голова, все побито, точно есть сотрясение. Меня тошнило, изо рта шли слюни. После этого меня уже не трогали. Уже сами омоновцы стояли и рассуждали — умру я или нет.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

«Настя, мама тут». Истории от изолятора в Минске

«Скорых», чтобы всех вывезти, не хватало, я лежал час. В итоге за мной приехали. В «скорой» я просил отвезти меня домой, а не в больницу, потому что оттуда участников акций забирают. Но из-за разбитой головы и подозрения на перелом ноги меня все же увезли в больницу.

Врачи понимают, что людей пытают, они стараются вывезти, кого могут. Суммарно мне наложили 12 швов на три раны, сделали операции, снимки. Через несколько часов меня из больницы забрали друзья. Из-за того, что у меня не было ни паспорта, ни телефона, мою личность так и не установили.

Пока меня били, я большую часть времени ни о чем не думал. Мне было страшно, я не ждал такого насилия. Я думал о том, чтобы сгруппироваться, чтобы сохранить здоровье. Но если честно, еще думал про эмиграцию. Что если ничего не изменится, мне будет страшно жить в стране, где тебя могут в любой момент убить, и никто не будет наказан. Страшно думать, что рядом с нами живут сотрудники этих структур, которые пытают людей и продолжают жить обычной жизнью.

Олег, 24 года (имя изменено по просьбе героя)

Я дальнобойщик, к политике никак не отношусь, не враг народа. Приехал неделю назад из рейса из Сибири. Посмотрел, что творится в интернете. Увидел, что дети выходят, бабушки. Я подумал — что я, молодой парень и буду дома отсиживаться? И пошел тоже.

Меня задержали [в ночь] с 10 на 11 августа, ближе к полуночи. Был хлопок недалеко от меня. Меня оглушило. Я увидел, что на земле лежит парень. Я хотел помочь подняться — а у него практически была оторвана нога. Ему светошумовая граната попала прямо в чашечку, колена уже не было.

Телефон куда-то завалился, я побежал искать «скорую». Мимо одна проезжала, я попросил медиков подъехать. Они попросили меня и еще нескольких парней остаться помочь. Метрах в двадцати стояли сотрудники ОМОНа — со щитами, оружием, автоматами.

Они нас не забирали, передавали другим нас не трогать. А потом подбежали со спины, положили быстренько, ударили по ногам. Завели руки за голову, избивали ногами. Врач пытался объяснить, кричал: «Что вы творите, мы тут не справимся, люди помогают!»

Нас сначала подняли, а потом через полторы минуты опять подбежали, избили дубинками. По пути в автозак били, в автозаке тоже били, кричали: «Ах вы твари конченые». Были ногами, руками, прилетало по всему телу. С нами сидел мужчина лет пятидесяти, инвалид второй группы. Он попросил таблетку, сказал, что ему плохо. Его постоянно избивали.

Когда большая камера в автозаке заполнилась, нас начали сортировать по маленьким — по шесть человек. Нечем было дышать, была только маленькая форточка. Мы полтора часа сидели в этой дымовухе. После этого нас отвезли на Окрестина. Когда мы выбегали, выстроился коридор из сотрудников милиции и ОМОНа. Мы бежали к забору — они нас избивали. Улыбались, говорили: «Хотели перемен? Будут вам перемены!»

Автор фото, Getty Images

Сотрудники ОМОНа разгоняют акцию протеста в Минске 9 августа

Полтора часа мы стояли с опущенной головой на коленях перед бетонным забором. Там были камни, у меня до сих пор колени все синие. Если кто-то возмущался — избивали. Один человек кричал, что он офицер ФСБ. Его окружили, дали в солнечное сплетение, его человек пять месили дубинками. Репортера из России избивали, он кричал просто до ужаса. Били за любой вопрос.

Я пока стоял, не думал ни о чем. Было очень жалко людей, которых избивали. Мне периодически тоже прилетало. Потом нас завели в здание, пока мы бежали, чтобы сдать вещи, нас продолжали бить дубинками. После нас загнали в прогулочный дворик- там было человек сто тридцать, все стояли один на другом. Раз в два часа по десять человек водили в туалет и еще раз в час давали по две двухлитровых бутылки воды. Некоторые на них посмотреть не успевали, как они уже заканчивались.

Потом нас опять повели на улицу — по пути избивали, — поставили на колени и допрашивали. Затем всех отправили в камеру, пока мы туда бежали, нам продолжало прилетать. В камере — 120 человек, за сутки дали только воду и одну буханку хлеба на всех.

На следующее утро были суды, нас к тому моменту в камере осталось около 25 человек. Меня на суде согласились освободить, арест не назначили. Но после этого еще продержали до вечера. Мои личные вещи так и не нашли, пообещали отдать потом. Вывели на улицу, я видел толпу парней, лежащих лицом вниз. Их избивали, они кричали. А через забор стояли их родственники.

Сам милиционер, который с нами стоял, говорил, что это ужас, это страшно. Когда нас выводили через задний двор, нам сказали, что если мы подойдем к толпе, где были родственники и пресса, нас заберут, и мы будем синего цвета. Но когда мы вышли, люди к нам подбежали как к героям — предложили сигарет, дали позвонить родственникам. В итоге у меня полностью отбиты ноги, спина и лопатки.

Марыля, 31 год

12 августа мы с друзьями после 23 часов возвращались домой на машине по пустому проспекту — в Минске уже не было пробок, как в первые дни протестов, когда машины блокировали. И недалеко от Стелы, где народ собирался в день выборов, нас остановил гаишник и велел съехать к обочине. Кроме машины ГАИ там стояло несколько «бусиков» (микроавтобусов — Би-би-си). Подошли люди в черной защитной форме, в черных балаклавах — кажется у них были нашивки МВД, но точно я не разглядела. Их было много, только на нашу машину было человека три. Они не представились, сказали, чтобы мы вышли из машины.

Нам сказали разблокировать телефоны, потом сотрудники стали смотреть, какие у нас есть фото и видео. Меня отвели в сторону, а парней поставили руками на машину. Парни открыли телефоны, и в галерее у всех были видео с предыдущих ночей — как машины стоят в пробке и гудят и так далее. Мы знаем, что по закону не обязаны это показывать, но когда около тебя стоит куча черного народа с автоматами или каким-то другим оружием… Они начали материться, кричали: «Вы хотели перемен? Мы сейчас покажем вам перемены!». Начали обсуждать, что с нами делать, решили везти в РУВД.

Забрали ключи от нашей машины, завели в бус, лицо водителя мы тоже не видели. С нами сели двое с оружием, и кто-то ехал сзади в нашей машине. Тут вспомнили про меня, сказали набрать пароль от телефона. Я говорю: «У меня руки трясутся». Один из них даже сказал: «Отстань от нее, зачем тебе это нужно». Второй — самый агрессивный — все же забрал у меня телефон и тоже начал говорить: «Вот, там видео с протестов…».

Нас завели во внутренний двор РУВД — там уже лежали на асфальте парни c машины, которую привезли перед нами, и девушка стояла возле стены. Меня поставили недалеко от нее тоже лицом к стене, а парней — вдоль другой стены. И я услышала удары и поняла, что бьют моего мужа — потому что тот, кто бил, говорил: «Зачем тебе белый браслет?». Это был белый резиновый браслет у мужа на руке — символ того, что мы за Тихановскую и за мирные перемены. Я хотела посмотреть, но те, кто стояли за мной, сказали: «Не дергай головой».

Пришли переписывать данные. Ко мне подошел сотрудник, видимо РУВД, без маски и в гражданской одежде — его лицо рассмотреть я тоже не могла, потому что стояла лицом к стене. Он сказал мне ввести пароль на телефоне, но говорил: «Машенька», «Если что нужно, обращайтесь», — такой супердобрый полицейский.

Пока я разблокировала телефон, успела удалить из него «Телеграм» и что-то еще, потому что слышала, как они говорили, что будут смотреть наши подписки. Он сказал: «Я сейчас посмотрю, что вы удалили», но у него не получилось.

Автор фото, Valery Sharifulin/TASS

Участница акции протеста в Минске 11 августа

Ребят с девушкой из другой машины увели куда-то и потом нас тоже начали вызывать по фамилии. Пока я шла, тот, кто похож на омоновца, стал кричать, чтобы я опустила голову. А сотрудник в гражданской одежде говорит: «Не лезь к ней, все нормально». И тут произошла такая история. Нам уже сказали забрать свои вещи, отдали телефоны — но одному из друзей все время звонила жена, а у него была установлена на рингтоне песня Цоя «Перемен!». Ему велели выключить звук, а кто-то сзади сказал: «Не увозите их, они еще не выучили свой урок».

Нас повели и поставили лицом к другой стене двора. Парней — с руками за головой, я держала руки просто за спиной. Мужа, за то что он хмыкнул, ударили по ногам, сказали расставить ноги шире. Мне сначала сказали, что я могу стоять как хочу, но потом подошел еще один омоновец и сказал, чтобы я тоже поставила ноги шире. Все время давали разные команды и сложно было понять, чего они хотят. Парню, у которого затекли ноги, один омоновец разрешил поприседать, а другой подошел, ударил его ногой по ногам и велел встать к стене опять.

Стояли у нас за спиной и издевались, говорили: «Сидели бы дома». У нашего друга онемела рука, ему запрещали шевелить ею, но стали говорить: «Чего ты шляешься по протестам, если такой хилый». Говорили в основном теми же фразами, которые я уже слышала от знакомых, которых задерживали: «Вы в нас кидаете коктейли Молотова», «это Запад все оплачивает».

В конце мы услышали, как привезли еще какого-то парня, и ритмичные звуки дубинок о тело — несколько людей его очень жестоко избивали. Он просил не бить, но они матерились и били. Это было очень страшно. Потом его увели, а нам сказали, что будем стоять до семи утра, конца их смены. Потом кто-то подошел и спросил: «Кто тут самый буйный? Только не девушка». Его коллеги стали смеяться и показали на нашего друга. И его заставили отжиматься, под счет, говорили, чтобы он застыл в самой неудобной позиции, и обещали, что если не отожмется нормально, будут бить — все с издевкой и матом. Потом сказали приседать.

Потом нам сказали, что отпустят без протокола: «Надеемся, вы больше нигде не будете участвовать». Мы вернулись домой примерно в 2 часа ночи. У парней большие синяки от резиновых палок. Но мы останавливаться не собираемся, потому что это была их главная цель — запугать, но они сами нас боятся и воспринимают больше как врагов.

Я пошел в магазин, мне нужно было купить одежду, потому что после предыдущих акций у меня предыдущая поизносилась. Взял пакет с вещами. Доехал до улицы Дворец спорта и на полпути я увидел, что всех молодых людей, которые выходят из автобуса, сразу с остановки пересаживают в автозаки. Я начал это описывать для редакции. В момент, когда я это делал, ко мне подъехал автобус, оттуда выбежали люди, схватили меня за руки.

У меня выхватили телефон. Решили, что раз я что-то пишу и у меня есть интернет, я координатор. Они увидели фотографии спецтехники, предыдущих акций. Погрузили в машину и отвезли к автозак, в котором я просто сидел два часа. Я пытался объяснить, что я журналист, это их не очаровало.

Жесть началась возле РУВД «Московский», куда нас привезли. Автозаки открывают, людям заламывают руки. Если голова выше, чем надо — сразу прилетает по затылку либо дубинкой, либо щитом. Тащат волоком. Я увидел, что парня, которого вели передо мной, просто ради шутки со всего размаха долбанули головой о дверной косяк. Он закричал, поднял голову, ему еще привело.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

«Журналистов не трогать». Что говорят в МВД Беларуси о нападениях на журналистов

Дальше то, что меня больше всего поразило — «людской ковер». Нас завели на этаж и первое что я вижу — люди, которые просто лежат на полу. По ним идут как омоновцы, так и ты. Мне пришлось наступить на мужчину, потому что когда я пытался его обойти, мне опять прилетело.

На полу кровь, испражнения. Тебя бросают на пол, голову поворачивать нельзя. Мне повезло, что у меня была маска. Рядом был парень, который попытался повернуться, ему со всего размаху берцами прилетело по голове, хотя он и до этого уже был сильно избит. Были люди с перебитыми руками, которые не могли ими шевелить.

Людей заставляли молиться. Завели парня, который молил: «Дяденьки, не бейте». Ему сказали, что его сейчас уроют, начнут зубы считать. Несколько ударов. Он уже захлебывается кровью, и омоновец ему говорит — «Читай «Отче наш!». И вот ты сидишь и слышишь, как парень разбитым ртом читает: «Отче наш, иже еси́ на небесех».

Самый страшный момент — это когда ты сидишь, а людей в коридорах, этажом ниже, избивают до такой степени, что они не могут говорить и воют. Ты поворачиваешь голову — на полу кровь, кричат люди, а на стене доска почета с улыбающимися милиционерами, которые это творят. Ты понимаешь, что попал в ад.

После пересменки выяснилось, что два человека из задержанных пропали. Они поняли, что уже путают людей, нас спустили в одиночные камеры — в каждую по 20-30 человек. Вентиляции не было, стоять можно было около стены. Через час от испарений все было мокрым. Тем, кто был в возрасте, становилось плохо, один парень потерял сознание.

Автор фото, Getty Images

Сотрудники ОМОНа избивают задержанного на акции протеста в Минске 9 августа

Потом примерно через 16 часов после прибытия в РУВД нас стали очень жестко выводить и закидывать в автозак. Сидеть запрещалось, людей складывали штабелями в три слоя. Некоторые люди с травмами оказались внизу, им было нечем дышать. Они кричали от боли, к ним просто подходили, били их по голове дубинками, унижали. Это напоминало пытки гестапо, в обычной жизни невозможно представить, что это возможно.

Ходить в туалет было нельзя. Тем, кто просил, говорили ходить под себя. В итоге люди действительно ходили под себя, в том числе по большому. К тому моменту все уже перестали что-то просить — еще в РУВД поняли, что помощи не будет. Тех, кто жаловался, жесточайше избивали.

Когда автозак двинулся, людям разрешили расползтись. Но если кто пытался опираться на сиденья или поднимал голову — сразу прилетало. Потом омоновцам стало скучно и они сказали встать на колени и петь гимн Беларуси. Это снимали на телефон. Когда автозак ехал, окружающие машины сигналили. Но если бы водители знали, что творится внутри, они бы не сигналили — штурмом бы брали эти автозаки.

Я потерял самообладание через полтора часа. Я говорил: «Извините, я российский журналист, что я такого сделал?» Мне начало прилетать по почкам, шее, голове, ответа я не получил. Со мной был один парень, который говорил: «Пожалуйста, расстреляйте нас, зачем вы нас мучаете». А ему отвечали, что расстреливать никого не будут, потому что в тюрьме нас ждет еще больше боли и «петушить» нас будут по очереди.

Когда нас привезли в [изолятор] Жодино, нам сказали: «Прощайтесь с жизнью, тут вас будут убивать». Но к нашему удивлению, нас там приняли нормально. Сотрудники колонии проявляли жестокость только пока СОБРовцы не уехали. Люди были рады, что попали в тюрьму — больше всего они боялись, что их автозаками повезут обратно в Минск.

Там я оставался три-четыре часа. За мной пришел полковник, меня вывели, пошли искать мои вещи. Те, с кем я был, были рады, что меня отпускают и я смогу рассказать о том, что происходит. На выходе нас встретил представитель консульства. Меня выслали из Беларуси с запретом въезда на пять лет и увезли в Смоленск.

Если бы запрета не было, я бы вернулся работать в Беларусь. Там уникальные люди. Они воспринимают перемены со знаком плюс и объединены одной целью.

Наталья, 34 года

Мы шли по улице без приключений с подругами. Потом позади нас появилась толпа людей, убегавших от ОМОНа, затем и сам ОМОН. Несколько омоновцев пробежали мимо нас, а один, видимо, который устал бегать, прицепился к нам с подругой. Он говорил: «Че ты ржешь? Я вижу, тебе весело. А то, что милиционеру сегодня лицо порезали осколком бутылки, тебе тоже смешно, да?». А я не смеялась, я хотела, чтобы он с миром от нас ушел.

Но почему-то его это разозлило, он потащил меня в микроавтобус. В микроавтобусе уже были люди. Нас спрашивали: «Что, нравится быть мясом? Где ваша Тихановская? Где ваша Цепкало?»

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

«Пацаны, это уже позор»: в Беларуси бывшие силовики публично выбрасывают форму

Мы приехали в РУВД «Советское». На улице всех поставили лицом к забору, руками на забор. И мы возле этой стены простояли до утра следующего дня. Нас периодически переставляли. Отвели в подвал, где изъяли вещи, телефон забрали, отправили опять к этой стенке.

Кто-то [за стеной] подъезжал на машине и пытался включить Цоя «Перемен». И мы слышали, как милиция переговаривается между собой, что надо их тоже затащить сюда — вместе с «переменами». Какая-то девушка искала парня. Она, наверное, встала на крышу машины, потому что мы видели ее лицо за заборчиком. И менты переговаривались между собой: «Смотри, там какая-то кобыла стоит, иди сгони ее оттуда!». Они вот так про людей говорят.

Парней били. Одному парню сломали ребро, судя по всему. Девочка была с перебитой ногой — это ее [травмировали], когда брали, видимо. В первую очередь получали самые дерзкие. Потом подъехали автозаки и туда начали грузить парней. Там явно кого-то били. Видимо, туда грузили помногу человек, и я слышала: «Ноги под себя! Ноги под себя!», и слышны были удары и крики. Целыми автозаками их увезли куда-то.

Остались девчонки. Нас начали вызывать в здание РУВД и предлагать подписать протокол. В протоколе был написан бред — что я активное участие в митинге принимала и выкрикивала лозунги «Стоп, таракан!». Я решила, что я его подписывать не буду. Тех, кто подписал, отпустили сразу домой. Тех, кто нет — повезли на Окрестина в центр изоляции правонарушителей (ЦИП).

Автор фото, Valery Sharifulin/TASS

Женщина с ребенком наблюдают за акцией протеста в Минске 10 августа

На самом деле там не все уроды. Нам попался «добрый милиционер», который сказал: «Так-так, пока никто не видит, можете написать смски домой». Не знаю, это роль такая или он действительно хороший, но хочется думать, что что-то есть человеческое в них.

В связи с наплывом огромного количества людей там была полная неразбериха. Нас должны были поместить в ЦИП, но оказалось, что там нет места и нас решили поместить в изолятор временного содержания. В ИВС тоже не было места и временно нас решили определить в так называемый «стакан» — помещение метр на меньше метра, нас туда засунули вчетвером.

Затем нас поместили в камеру на двух человек. Выдали один матрас. Из поверхностей помимо кроватей, уже занятых двумя женщинами, был стол, скамеечка и пол. Мы спали кто где: кто на столе — можно сказать на книжной полке — кто на матрасе поперек. Сутки мы, наверное, не ели, но потом начали кормить.

Когда подходили к концу наши третьи сутки и мы говорили, что нас должны выпустить, нам отвечали: «Вам тут никто ничего не должен». С тобой там говорят, будто ты какой-то зверь. Да даже разве со зверями можно так? Это другой какой-то формат людей, который и с нами общается, как с уголовниками, и друг с другом.

Спустя 74 часа, в ночь на 13 августа, нам сказали выйти из камеры, вывели на улицу, поставили лицом к стенке. Сказали, что вещи не отдадут — а в моем случае это телефон, паспорт, права, деньги. У кого-то это были единственные ключи от квартиры. Две девчонки продолжали возмущаться, тогда их ударили и сказали, что они идут назад в камеру.

Я повернулась на них и спросила: «Что вы делаете?», за что получила удар по лицу рукой и дубинкой по ногам. Злой мент спросил: «Кому тут еще вещи?», потом сказал убегать. У всех ботинки без шнурков, но нужно бежать к выходу. Нам говорили: «У нас там оцепление, попадете в него — вернетесь назад».

что делать, как избавить ребенка от страха

Бояться может любой ребенок, если чувствует, что его жизни и здоровью угрожает опасность, то есть если рядом нет взрослого. Это здоровый страх, он совершенно необходим и выполняет охранительную функцию. А вот когда бояться нечего, а страх все-таки есть и никакие разумные доводы, уговоры, отвлечения и забалтывания не помогают …

Автор публикации: Татьяна Сосновская, педагог, психолог

Многие родители сталкиваются с такой проблемой. Ребенок боится оставаться один дома даже на несколько минут. Если рядом нет папы или бабушки, бедная мама не может даже выскочить за хлебом.

Страх оставаться одному может сопровождать ребенка с самого раннего возраста, а может возникнуть внезапно после какого-то события. Разберемся с причинами возникновения таких страхов у детей и определим пути решения этой проблемы.

Две главные причины страхов у детей

Это не опечатка, действительно, базовых причин детских страхов только две. Глубокое понимание этих причин очень важно для того, чтобы не слушать бессмысленных или откровенно вредных советов, а также для того, чтобы родители сами могли помочь своему ребенку избавиться от любых необоснованных страхов.

Бояться может любой ребенок, если чувствует, что его жизни и здоровью угрожает опасность, то есть если рядом нет взрослого. Это здоровый страх, он совершенно необходим и выполняет охранительную функцию. А вот когда бояться нечего, а страх все-таки есть и никакие разумные доводы, уговоры, отвлечения и забалтывания не помогают — самое время обратиться к системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Итак, главные причины детских страхов:

1. Нарушение чувства безопасности и защищенности у ребенка.
2. Наличие у ребенка зрительного вектора.

Ребенок боится оставаться один, если не уверен в надежности родителей

Представьте: вы — маленькое и беззащитное существо и вся ваша жизнь зависит от одного великана, который может заботиться о вас, защищать вас от опасностей, приказывать другим великанам, чтобы они тоже заботились и не обижали вас. А может и забыть о вас или, наоборот, начать кричать, ругаться и пугать вас. Или ваш великан, может быть, сам слабый и неуверенный, боится всего на свете, а особенно других великанов. Сможет ли он защитить вас? Как вы будете чувствовать себя в этом случае?

Чувство безопасности и защищенности — база для развития любого ребенка. Более подробно об этом основополагающем концепте читайте в статье.

Если ребенок в 3-4 года боится оставаться один — может быть, он не уверен в том, что мама обязательно вернется? Может быть, вы покидали его слишком надолго или оставляли с незнакомыми людьми? Такое случается, когда малыш попадает в больницу, например, а мать к нему не пускают. Или когда сама мама неожиданно попадает в больницу или уезжает в роддом за новым ребеночком, а малыш оказывается совершенно не подготовленным к этому и чувствует себя брошенным.

Если мама и папа ругаются и выясняют отношения при ребенке, особенно когда звучат смыслы «Уходи и не возвращайся!» или «Уйду и не вернусь!», то у ребенка просыпается неосознанный, непроговариваемый страх потерять семью . Он боится оставаться дома один, потому что опасается, что кто-то из родителей, особенно мама, может уйти навсегда и не вернуться.

Если мама воспитывает ребенка одна, если она замучена, разрывается между работой и домом, не уверена в себе и своем завтрашнем дне, ребенку автоматически и неосознанно передается эта неуверенность, он теряет чувство защищенности и безопасности. В зависимости от векторов ребенка это может выражаться по-разному, например тем, что он боится оставаться один. И чем меньше ребенок, тем больше состояние матери влияет на него.

Или, возможно, в ваше отсутствие приходил пьяный сосед, кричал, угрожал, барабанил в дверь и тем самым вызвал ужас у вашего малыша. И теперь он так напуган, что боится даже вам рассказать о случившемся. Такое бывает, когда ребенок не уверен, что вы гарантированно сможете защитить его от обидчика.

Если ваш ребенок боится оставаться один, хорошенько подумайте, какие у него есть основания не доверять вам?

Зрительный вектор: коктейль из страха и любви

В школьном лагере ребята любят рассказывать друг другу на ночь страшные истории, провоцируя друг друга на совместное переживание эмоций. Почему же некоторые даже относительно взрослые 9-10-летние дети после подобных развлечений начинают бояться засыпать без света или среди белого дня оставаться одни в городской квартире?

Как правило, это дети со зрительным вектором. Природа наградила их особой чувствительностью. Их страх «сидит» ближе, чем у всех остальных людей, поэтому именно они способны научиться тонко чувствовать другого человека, распознавать его эмоции и состояния.

Их эмоции сильны и глубоки, гораздо сильнее, чем у других детей. И только от воспитания зависит, станет ли зрительный ребенок развитым, умным, тонко чувствующим и понимающим человеком или будет тревожиться, бояться или истерить по любому поводу.

Если природа наградила вас таким восторженно-пугливым зрительным чудом, обязательно прочтите, как его правильно воспитывать.

Основные рекомендации:

• Не ругать и не стыдить ребенка за его страхи, не сравнивать с другими, более «смелыми» детьми. Лучшее, что вы можете сделать, — это дать вашему малышу поддержку и вселить уверенность.

• Не пугать Бабой Ягой, Бармалеем, чужим дядей, Волан-де-Мортом и прочей нечистью. Подобные дети и так боятся больше всех.

• Не читать страшных сказок и сказок, где присутствует каннибализм. Это такие сказки, как «Колобок», «Волк и семеро козлят» и др. Ребенок представляет себя на месте съеденного героя. Как вы думаете, каково это — быть съеденным?

• Развивать в ребенке сострадание и сопереживание, умение разбираться в чувствах других людей. Для этого читать сказки на сострадание, классическую литературу. Учить жалеть животных, а главное — людей. Учась переживать за героев художественных произведений, зрительный ребенок учится думать о других, понимать их чувства, то есть сопереживать. На месте страха внутри постепенно поселяется любовь, в которой, как системно известно, страха нет.

Как помочь ребенку оставаться одному дома без страха

Вы, наверное, уже поняли, что заставлять насильно ребенка оставаться одному дома ни в коем случае нельзя. Это только усугубит его страхи и еще больше пошатнет его и так непрочное чувство защищенности и безопасности.

Поэтому самое главное — создайте благоприятный эмоциональный фон. Поймите, он не притворяется, ему на самом деле страшно оставаться одному. Не стоит на страхе акцентировать внимание, вашим грамотным поведением и действиями можно добиться того, что страх уйдет сам бесследно.

Самое главное — разберитесь со своим внутренним состоянием. У тревожной мамы тревожное дитя. Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» помогает взрослым полностью и навсегда избавиться от собственных страхов и других психологических проблем. А когда мама чувствует себя хорошо, нормализуется и состояние детей. Послушайте один из отзывов мамы, прошедшей тренинг.

Больше играйте с ребенком. Дети, которые не играют в обычные, некомпьютерные, детские игры, в общем и целом испытывают больше проблем в социализации, и страхов у них намного больше. Для деток, которые боятся оставаться дома одни, боятся заходить в темную комнату будет полезна игра в дочки-матери: незаметно вплетите в игру сюжет о том, как «маме нужно уйти, а ребеночек остается дома один и спокойно занимается своими делами». Постройте сюжет дальше, как мама возвращается и счастливая жизнь продолжается дальше.

Если он боится заходить в темную комнату, придумайте игру с фонариком. Например, зайти в комнату, взять на столе фонарик и прочитать тайное послание. Фантазируйте! Играя с ребенком, вы не только боретесь с его страхами, а еще и укрепляете доверие между вами, строите фундамент ваших счастливых семейных отношений.

Расскажите свою «историю успеха», героическую или юмористическую, — о том, как вы в детстве боялись чего-то и как вы победили этот страх. Вселите уверенность в малыша, что у него тоже получится победить свой страх.

И самое главное — читайте ребенку книги!  Хорошие, правильные книги. Книги должны развивать душу ребенка, учить его сочувствовать, сопереживать. Не бойтесь книг, где в конце героев жалко так, что хочется плакать. Это очищающие душу слезы, как воздух необходимые для развития ребенка со зрительным вектором. У многих слушателей тренинга «Системно-векторная психология» после прочитывания детям грустной сказки Андерсена «Девочка со спичками» страх у детей проходил сам собой:

«Моей дочери 10 лет, и все эти годы прошли для меня как один страшный и ужасный сон, потому что я ее совсем не понимала ………… как можно всего бояться… мурашиков, жучков, орать так, как будто тебя режут, ночью спать только при свете (я так уставала от непонимания и капризов, что просто валилась с ног или засыпала в любых позах и что происходило дальше с моей дочерью я не представляла….

Так не бывает, если бы мне сказали, я бы не поверила. После первого раза прочтения «Девочки со спичками» наутро мой до боли знакомый ребенок стал другим, ее как будто подменили. С тех пор у меня началась счастливая и сладкая жизнь, полная смеха и радости…»

Чем больше вы разовьете ребенка со зрительным вектором чувственно и эмоционально, чем тоньше он научится чувствовать состояния других людей, чем отзывчивее и добрее он будет, тем меньше в его сердце останется места страхам.

Хотите, чтобы ребенок спокойно и с пользой оставался дома один и вы сами были уверены, что с ним ничего не случится? Чтобы и вы, и он адекватно могли реагировать на стрессовую ситуацию? Чтобы и вы, и ваш ребенок ориентировались в окружающем мире и с первого взгляда могли определить, кому из окружающих можно доверять, а кому нет?

Приходите на бесплатный вводный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология», результат гарантирован более чем 21 тысячами отзывов.

Автор публикации: Татьяна Сосновская, педагог, психолог

Как оставить щенка одного дома?

Помните знаменитый фильм «Один дома»? Задорный мальчуган всего за несколько дней пребывания в одиночестве разгромил свой дом. Если оставить щенка одного надолго, сможет ли он устроить такой же кавардак? Может, если не подготовить его к самостоятельности и не приучить спокойно переносить временное одиночество.

В первые дни в новом доме старайтесь не оставлять малыша одного. Для него все здесь незнакомо, поэтому любой звук, шорох, шум провоцирует страх. Если все-таки вам нужно отлучиться по делам, можно закрыть собаку в самой маленькой комнате. Желательно, чтобы в ней не было предметов, издающих резкие звуки (телефоны, бытовая техника, трубка домофона). Обязательно позаботьтесь о том, чтобы рядом были питьевая вода и корм. Очень поможет какая-нибудь ваша вещь, к которой он уже привык: домашняя футболка, подушка. Ее можно положить на видном месте, чтобы собака в любой момент могла ощутить знакомый запах.

Не проверяйте долгими отлучками, на сколько можно оставлять щенка одного дома, лучше приучать его к этому постепенно: нельзя оставлять дома одного щенка в месячном возрасте более чем на 4 часа, в двухмесячном — более чем на 5 часов, в трехмесячном — более чем на 6 часов. Если щенок остается один в темное время суток, обязательно должен быть включен свет там, где он находится.

Пока питомец растет, у него формируются характер и привычки. Не стоит запирать совсем маленького щенка дольше чем на 3–4 часа. Попросите знакомых или соседей проведать малыша, чтобы в комнате при необходимости оставили включенным свет, проверили наличие еды, прибрали за ним. Как только вернетесь, обязательно похвалите четвероногого друга, погладьте, уделите ему побольше времени. Если он все-таки устроил беспорядок, не ругайте его и не наказывайте, ведь он еще не понимает, что можно, а чего нельзя. 

Если вы оставляете дома уже подросшего щенка, в возрасте 5–6 месяцев, обязательно выгуливайте его перед уходом. Если крохи не нуждаются в долгих прогулках, то более взрослые щенки страдают, если надолго заперты одни в квартире.

Не переусердствуйте с заботой о маленьком друге. Собаку не стоит приучать к постоянному присутствию человека рядом. Это лишает ее самостоятельности, а вам добавляет лишние проблемы. Если вы будете проводить все 24 часа в сутки рядом со щенком, то он станет постоянно скулить и плакать при малейшей попытке с вашей стороны отлучиться из дома. Если вы хотите приучить щенка к самостоятельности, не позволяйте ему спать в вашей постели, не держите все время на руках. Важно соблюдать дистанцию, чтобы песик успокаивался от простых поглаживаний, похлопываний, знакомого голоса.

Помните, что малыш, который теперь обитает с вами на одной территории, очень любопытен. Он еще не понимает границ дозволенного, поэтому может заиграться и устроить бардак. Оцените свое жилье с точки зрения наличия опасных для щенка объектов. Провода и любые шнуры стоит скрыть от свободного доступа. Обувь лучше убрать в закрытые ящики. На открытых поверхностях не стоит оставлять сыпучие продукты, а также вазы и другие предметы, которые щенку захочется катать и валять. Плохо закрепленные мелкие предметы, сувениры, бумаги и прочее лучше убирать повыше и подальше, чтобы щенок не посягал на их сохранность. Кстати, убережет от этого и большое количество его любимых игрушек, оставленных с ним, пока вас нет дома.

Когда щенок привыкнет оставаться на некоторое время один, он будет спокойнее переносить расставание и встречать вас не тоскливым взглядом, а радостным лаем и вилянием хвоста.

В чем на самом деле заключается ваш страх одиночества и как с ним справиться

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми. Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше. В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений.Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Быть пассивно-агрессивным

Этот термин знаком многим из нас.Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременно

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда на самом деле это не приносит никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Постоянный гнев

Постоянная злость — это чаще всего симптом чего-то другого. Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит.Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на что-то, что кто-то сделал или сказал, когда вас действительно что-то расстраивает.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит. Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через 6 месяцев вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно. Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, хотя на самом деле кто-то молчал годами, пока они не достигли критической точки.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться со злостью

Если вы злитесь, как с этим справиться прямо сейчас?

1. Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я на самом деле отхожу от компьютера и немного занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом. Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев.Вы же не хотите обвинять в чем-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на столе. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что это делает, только усиливает напряжение. Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это не вариант, попробуйте отправиться на пробежку или на велосипедную прогулку. Если вы на работе сердитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать тренировку, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. Если вы обнаружите, что все время злитесь, может быть хорошей идеей поговорить с экспертом об обучении контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика расслабления

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Независимо от вашего выбора, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смейтесь

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают.Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев. Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении или мотивированы. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, которые помогут справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Изображение предоставлено Андре Хантером через unsplash.com

11 способов справиться с тревогой по поводу жизни в одиночестве

Открыть дверь в пустую тихую квартиру — это не все представляют роскошь или комфорт. Некоторые люди боятся жить в одиночестве, иначе говоря, аутофобия, и идея иметь собственное пространство является источником сильного беспокойства. Несмотря на то, что непомерно высокие цены на аренду делают проживание в одиночестве для многих невозможным, это также может быть самым безопасным или здоровым вариантом. Так что же делать, если жизнь в одиночестве — лучшая идея, но и самая страшная?

Согласно опросу YouGov 2019 года, миллениалы — самое одинокое поколение: 30% сообщают, что чувствуют себя часто или всегда одинокими.И согласно исследованию 2012 года, опубликованному в BMC Public Health, взрослых на 80 процентов чаще страдают от депрессии, если они живут одни, по сравнению с теми, кто живет с другими людьми. Тем не менее, это не обязательно означает, что вы обречены на беспокойство или депрессию, если живете один.

«Хотя жить в одиночестве — это« взрослый », это одновременно причина и симптом беспокойства», — сказала Bustle бихевиорист Кларисса Сильва. «Время от времени может быть приятно проводить время наедине со своими собственными мыслями, но часто эти мысли становятся негативными и вызывают беспокойство.Лучший способ предотвратить обострение симптомов — разработать действенные стратегии по их преодолению ».

Но, по словам психотерапевта Келли Кек, LMHC, решение жить с соседями по комнате не означает отсутствия зрелости или успеха, и ненавидеть — это нормально. жить в одиночестве. «Это совершенно нормально — хотеть жить с людьми. У меня есть подавляющее большинство клиентов-женщин, которые могут позволить себе жить в одиночестве, выразить заинтересованность в этом и по-прежнему предпочитают жить с соседом по комнате из соображений безопасности и ощущения сообщество.”

Независимо от того, что вы думаете о жизни в одиночестве, у вас есть возможность максимально использовать свою жизненную ситуацию — и вы даже можете получить удовольствие, сделав свое пространство своим собственным. Вот несколько профессиональных советов, как справиться с тревогой, когда вы живете в одиночестве, на ночи, когда вы думаете о том, чтобы сдать диван в аренду, чтобы кто-то был рядом.

1

Составьте планы на вечер с друзьями

Если вы беспокоитесь о том, чтобы вернуться домой в пустое жилое пространство, составьте план, чтобы поужинать или посмотреть поздно вечером фильм с друзьями.Вы будете напрягаться часами, и все социальное взаимодействие полностью истощит вас. «Таким образом, ваша ночь будет занята, и ваше внимание, когда вы вернетесь домой, будет сосредоточено на сне». Сильва говорит. «Не предрасположенность или негативное отношение к одиночеству».

К тому времени, как вы вернетесь домой, вы будете готовы немедленно потерять сознание, не отвлекаясь.

2

Host A Get-Together

Если хостинг не вызывает у вас беспокойства, пригласите друзей к себе домой, чтобы набраться свежей энергии.

«Физический порядок часто помогает нам почувствовать умственный порядок», — говорит Сильва. «Организация и планирование мероприятия помогает упорядочить ваше физическое и умственное место». Устройте званый обед для нескольких своих ближайших друзей или зарегистрируйтесь, чтобы стать постоянным хозяином книжного клуба, чтобы люди возвращались.

Более того, приглашение людей к вам домой может дать вам повод с нетерпением ждать. «Это очень хорошее напоминание о важности социального взаимодействия, и оно позволяет людям попасть в пространство, которым вы, возможно, не часто делитесь», — говорит Кек, добавляя, что социальное взаимодействие может «накормить душу и дать вам чувство мотивации и заботы.”

3

Поддерживайте отношения с семьей

Если у вас здоровые отношения со своими ближайшими родственниками, регулярные разговоры с ними могут обеспечить чувство безопасности, даже если вы всегда дома один. «Ваша семья может помочь вам определить, как эффективно справиться с прошлым», — говорит Сильва. «Когда вы переживаете трудные времена, они могут напомнить вам, как вы преодолели прошлые трудные времена».

4

Восстановите связь с кем-то из вашего прошлого

Профессиональный совет: выньте телефон и прокрутите список сообщений, чтобы найти текстовую ветку, которую можно было бы стереть пылью.«Поддержание и использование поддерживающих отношений необходимо для поддержания позитивного психического состояния», — говорит Сильва. Никогда не поздно возродить настоящую дружбу, и воссоединение с кем-то из вашего прошлого, который раньше заставлял вас чувствовать себя в безопасности, — прекрасный способ восстановить уверенность в себе и побороть тревогу.

5

Верните своему сообществу

Если вам не нравится возвращаться домой в пустой дом, волонтерство в вашем районе — отличный способ заполнить ваши вечера.Подумайте о том, чтобы провести время в местной столовой или приюте для бездомных, или организуйтесь от имени дела, которое вас глубоко волнует.

«Обмен вашими навыками с другими помогает вам поддерживать позитивное настроение и обеспечивает систему социальной поддержки», — говорит Сильва. Отдавая, вы не только принесете пользу окружающим, но и способность физически способствовать счастью других людей имеет свой обратный эффект: это невероятно самоудовлетворение.

6

Присоединяйтесь к организованному мероприятию

Нет лучшего времени, чтобы попробовать то, что всегда было у вас в голове или в конце вашего списка дел, чем когда вы впервые выходите из своего собственный.Занятия не только наполняют ваше свободное время и направляют вашу энергию на что-то позитивное, но и являются отличным способом познакомиться с новыми людьми.

«Участие в организованной деятельности помогает организму высвобождать естественные химические вещества в вашем мозгу, которые улучшают настроение», — говорит Сильва Bustle. Запишитесь на уроки рисования или танцев, вступите в общественную футбольную лигу или создайте любительский шахматный клуб, о котором вы мечтали. Более упорядоченный и организованный день даст вам больше чувства контроля и поможет вам справиться с этими одинокими нервами.

7

Foster Digital Connections

Технологии создали возможность общаться с людьми, к которым у вас обычно нет доступа. «В такое время, когда связь так важна, она может открыть возможность оставаться на связи с друзьями и семьей, которые находятся далеко», — говорит Кек.

Технологии и социальные сети полностью изменили ландшафт мира, в котором мы живем: теперь вы никогда не одиноки! Если вы приходите домой с работы и чувствуете себя особенно встревоженным или одиноким, вызовите Skype и видеочат с друзьями или семьей.Воспользовавшись всеми преимуществами FaceTime, Snapchat, Zoom, Instagram, Twitter или TikTok, вы можете одним прикосновением пальцев создать ощущение, будто вы живете со всеми своими близкими. Интернет-сети могут быть отличным способом защитить ваши соединения.

8

Принять домашнее животное

Если вы готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, усыновление животного-спасателя — прекрасный способ сделать дом теплым и гостеприимным местом. «Домашние животные обладают терапевтической ценностью и могут помочь облегчить стресс, беспокойство, депрессию, чувство одиночества и социальной изоляции», — говорит Сильва.

Есть несколько вещей, которые следует учитывать: если вы работаете полный рабочий день, много часов или живете в очень крошечном пространстве, примите это во внимание при принятии решения о том, какое домашнее животное получить, или можете ли вы предоставить питомцу хорошая среда обитания. Есть даже животные-поводыри, которых можно специально приспособить для снятия беспокойства.

9

Найдите хобби

Решите свое беспокойство по поводу одиночества дома, взяв новое хобби, которым вы можете заниматься, особенно когда вы один дома, которое обеспечит комфорт и легкость.«Исследования показали, что увлечение хобби может быть эффективным дополнением к вашему лечению», — говорит Сильва.

Обучение игре на музыкальном инструменте — отличный способ снять стресс, поскольку музыкальная терапия — проверенный метод снятия беспокойства. Другие идеи включают в себя вязание или плетение, которые полностью занимают ваши руки, глаза и мозг и заставляют вас работать для достижения общей цели. Деловая работа, такая как уборка или организация, может не начаться как терапевтическое, но быстро может стать расслабляющим и приятным занятием, которого вы с нетерпением ждете, когда вернетесь с работы домой.

10

Держите свой разум занятым

Не стоит недооценивать силу разума, который обманывает вас, когда ему дается лицензия на свободное передвижение. «Лучший способ предотвратить все триггеры беспокойства — это изучить стратегии преодоления, которые устраняют симптомы беспокойства», — говорит Сильва. Купите себе новую книгу, которую хотите прочитать, или начните смотреть новую серию от начала до конца. Дайте себе занятие в одиночестве, чем займет ваш ум. Если вас что-то зацепит, это заставит вас вернуться домой, чтобы прочитать следующую главу или посмотреть следующий эпизод, что вы с нетерпением ждете, установив положительную ассоциацию с жизнью в одиночестве.

11

Обратитесь за помощью

Наконец, если у вас проблемы со сном по ночам или вы заметили что-то необычное в своем настроении или поведении, не бойтесь обратиться к медицинскому работнику.

«Легко попасть в шаблоны, и легко почувствовать себя комфортно в одиночестве», — говорит Кек, добавляя, что «существует тонкая грань между уверенностью в одиночестве и изолированностью». Чтобы противодействовать времени, проведенному в одиночестве, Кек призывает людей «выделять время на социальную поддержку или участие за пределами этого одиночного времени».”

Иногда жизнь в одиночестве — это именно то, что вам нужно, чтобы дать вам дополнительный толчок к полной независимости. Если вам понадобится небольшая поддержка или компания, вы сможете достичь этой цели.

Эксперты:

Кларисса Сильва, бихевиорист

Келли Кек, L.M.H.C., психотерапевт

Когда ваш ребенок боится оставаться дома один

Рано или поздно большинство подростков (10–13 лет) будут проводить какое-то время дома одни, будь то из-за необходимости занятого родителя или потому, что они постепенно обретают большую самостоятельность.Некоторые дети с готовностью принимают идею остаться дома одни. Это то, чего они ждали! Для них это волнует и заставляет чувствовать себя более взрослыми. Другим по понятным причинам нужны заверения в том, что они принимают на себя то, что они считают новой и пугающей обязанностью.

Итак, что вы будете делать, если ваш ребенок попадает в последнюю категорию и считает время, проведенное дома в одиночестве, пугающим?

Часто страх остаться дома один возникает из-за неизвестности. Поговорите со своим ребенком об его страхах и «а что, если», которые заставляют его нервничать.Обсудите сценарии того, что может произойти, и как лучше всего отреагировать. Чтобы получить рекомендации по темам для обсуждения и способам, рассмотрите такую ​​программу, как Safe @ Home. Эта 90-минутная программа обучает небольшие группы из 4 ^{учащихся} -6 ^{учащихся} навыкам безопасности и навыкам оказания первой помощи, необходимым для того, чтобы оставаться дома в одиночестве. Любой взрослый может преподавать Safe @ Home, поэтому вы можете донести эту программу до своего сообщества, обратившись к учителям, медсестрам, руководителям отрядов девочек-скаутов или руководителям молодежных групп по поводу обучения. Посетите Safe @ Home для получения дополнительной информации о программе и о том, как ее приобрести.

Маленькие шаги к самодостаточности

После того, как вы поговорили с ребенком наедине с собой дома, облегчите ему это занятие, позволив ему позаботиться о себе в течение коротких периодов времени, например, когда вы побежите по небольшому поручению поблизости. Убедитесь, что у вашего ребенка есть доступ к экстренной помощи, указав следующие номера рядом с вашим домашним телефоном и / или запрограммировав их в мобильный телефон вашего ребенка:

• 9-1-1 для экстренных случаев
• ваш рабочий и мобильный телефоны
• номер телефона дополнительного взрослого, например родственника или соседа
• Poison Control 1-800-222-1222
• ваш домашний адрес

Когда вы вернетесь домой, поговорите с ребенком о том, как он пережил этот опыт.Небольшие вкусы независимости постепенно воодушевят вашего ребенка и заставят его меньше бояться. Кроме того, поощряйте растущую самодостаточность вашего ребенка, осыпая его хвалой всякий раз, когда он проявляет уверенность в том, что остается дома один, независимо от продолжительности времени. С каждым положительным опытом, проведенным в одиночестве дома, ваш ребенок будет видеть себя способным заботиться о себе, и вам будет приятно видеть, как он расцветает и обретает независимость!

Ознакомьтесь с нашей программой Safe @ Home!

Если вам понравилась эта статья, вам может понравиться:

В каком возрасте дети готовы оставаться дома одни?

5 вопросов, которые нужно задать, прежде чем позволить детям оставаться дома

Женщины признаются, что слишком напуганы, чтобы проводить ночь дома в одиночестве.

На окраине красивого камбрийского городка Киркби-Лонсдейл находится бывший постоялый двор 17-го века, который Эми Кэрролл называет своим домом.

Из ее гостиной открывается панорамный вид через эркеры на открытые поля, и 39-летняя Эми осознает, что эта идиллическая обстановка является идеалом многих людей.

Днем — или когда они с мужем Ричардом и их пятилетним сыном Джеймсом все вместе — ей это тоже нравится.

Келли Джордж, 36 лет, из Плимута, говорит, что начинает потеть при мысли о том, что муж Фил, 43 лет, остается в стороне.

Но когда наступает темнота, это совсем другая история.«Если Ричард уезжает на ночь, я иду в дом своих родителей, что в 20 минутах езды, или заставляю их приехать сюда», — признается Эми. «В последний раз они переехали ко мне на четыре ночи. Я чувствую себя неловко и параноидально, и мысли о злоумышленниках все время приходят мне в голову и отказываются уходить.

«Если бы кто-нибудь позвонил в дверь после наступления темноты, а я остался один, я бы не ответил. Я не мог выйти в сад в темноте, если ветер что-то унес ».

В остальном умная, рациональная женщина, которая жила и работала в Лондоне и Гонконге, Эми признает, что ее смущает страх остаться в одиночестве, но он настолько всепоглощающий, что она не провела ни одной ночи без компании за семь лет с тех пор. она познакомилась и переехала к своему мужу.Хотя до встречи с Ричардом она жила одна, она признает, что ее беспокойство было настолько сильным, что у нее часто возникали проблемы со сном.

Хотя это может показаться слегка нелепым для женщины, которой за 40 и с ответственной работой в сфере PR в сфере образования, бегать к своим родителям каждый раз, когда она остается одна, в Эми нет ничего необычного. Форумы в социальных сетях и сайты для родителей переполнены женщинами, которые признаются в своих тайных страхах провести ночь в одиночестве — вплоть до физического заболевания.

Но откуда взялась эта афобия одной? Консультант-клинический психолог Лаура Гэлбрейт говорит, что женщины пугают себя угрозой вторжений и вторжений.

В мире, где есть постоянный доступ к информации, у нас никогда не бывает недостатка в страшных историях, которые подпитывают наше воображение — часто с очень небольшим оправданием.

Форумы в социальных сетях и сайты для родителей переполнены женщинами, которые признаются в своих тайных страхах провести ночь в одиночестве — вплоть до физического заболевания

«Мы живем в довольно индивидуалистическом мире, где меньше чувства общности. и мы не все знаем наших соседей, которые могут подпитывать подобные страхи », — говорит она.Но ирония заключается в том, что в наше время риск фактически снизился.

«Все свидетельства говорят о том, что мы живем в очень безопасном мире, где преступность на самом деле снижается, а не растет. Происходит то, что женщины пугают себя не фактами, а мыслями ».

Действительно, прошлогоднее исследование Кардиффского университета показало, что количество насильственных преступлений сократилось вдвое за десять лет в Англии и Уэльсе. Но это не утешает таких женщин, как Эми, которая, будучи единственным ребенком, говорит, что всегда была сверхчувствительна к одиночеству по ночам.

Страх мог быть передан от ее матери. «Мой отец был заместителем директора школы, но когда он менял работу и перешел на обучение, его часто не было дома», — говорит она.

«Маме это не понравилось, и это изменило ее режим сна. Ей не нравилось, как в доме становится тихо, поэтому она очень поздно ложилась с включенным телевизором — привычка, от которой она не может избавиться сегодня, даже в свои 60 ».

Консультант-клинический психолог Лаура Гэлбрейт говорит, что женщины пугаются взломов

Эми говорит, что ей всегда снились очень яркие сны, и она не может смотреть фильмы ужасов или даже реконструкции Crimewatch.Ужасающий эпизод из ее детства, возможно, также способствовал ее страху.

«Когда мне было 12 или 13 лет, я был в походе с друзьями в их саду, когда подъехала машина, и кто-то подошел и осветил палатку.

«Мы забежали в дом моих друзей, и кто бы там ни был, он тоже пытался туда попасть. Ее отец побеспокоил их, и они ушли. Думаю, с тех пор я всегда боялся злоумышленников.

«После этого инцидента я стал опасаться любой передачи или фильма с участием женщин и злоумышленников.’

До встречи с Ричардом — графическим дизайнером — она ​​пять лет жила одна в Далвиче, на юго-востоке Лондона. Но она признает, что всегда была более расслабленной, если бы у нее был кто-нибудь.

Келли — мать трехлетних близнецов Линкольна и Фрейи, с которыми она изображена здесь в день свадьбы, и беспокоится, что ночные звуки могут быть злоумышленниками. Она закрывает все окна и несколько раз проверяет замки.

«Раньше я ложился спать с включенной музыкой или допоздна смотрел телевизор.Когда бы я ни покупал квартиру, мне всегда нужно было знать, что улица хорошо освещена, и я мог припарковаться перед домом или сесть на автобус поблизости ».

Но, в отличие от Эми, у многих женщин нет рассказов о детских травмах, чтобы объяснить свой страх.

Келли Джордж, 36 лет, мать трехлетних близнецов Линкольна и Фрейи из Плимута. Уверенная и организованная, она кажется способной мамой на каждый дюйм. Но она признает, что начинает потеть при одной мысли о том, что 43-летний муж Фил, менеджер по розничной торговле, проводит ночь вдали от дома.

«Для меня каждый шум — это убийца с топором, идущий за мной», — говорит она. «Я закрываю все окна и проверяю замки несколько раз, но даже тогда я не могу заснуть, пока он не вернется домой. Я знаю, что никто не сможет попасть внутрь, если у них нет 30-футовой лестницы, потому что мы живем так высоко, но это меня не останавливает.

Для меня каждый шум — это убийца с топором, идущий за мной. Я закрываю все окна и проверяю замки несколько раз, но даже тогда не могу заснуть, пока он не вернется домой.

‘На прошлой неделе Фил ушел с друзьями по работе и не был дома до двух часов ночи.Я все время не спал и не выключал свет и телевизор. Но через десять минут после его приезда домой я крепко спал ».

Откуда исходит этот страх, для Келли загадка, хотя выясняется, что она никогда не жила одна — переехала прямо из родительского дома на квартиру с другом, а затем в свой семейный дом с Филом.

«Даже в детстве я отказывалась открывать окно в спальне, потому что боялась, что кто-нибудь может попасть внутрь», — говорит она. «Позже, когда мне было 20, мой друг по квартирам уехал на две недели во Флориду, и я остался один.

«Я ненавидел это. Я поставил телевизор на таймер, чтобы он оставался включенным, пока я засыпал. Я почти не спал, и днем ​​мне приходилось брать отпуск, чтобы наверстать упущенное ».

Келли понимает, что ее иррациональные мысли и ритуалы проверки замков вышли из-под контроля. Она не обращалась за профессиональной помощью и вместо этого пытается отвлечься.

«Фил знает, кто я, и все время пытается меня успокоить, говоря, чтобы я ложился спать.

«Звучит ужасно, но если мы когда-нибудь разделимся, мне придется забрать детей и переехать к родителям, или рекламировать соседа по квартире.

По словам доктора Элис Бойс, автора «Инструментария для беспокойства», беспокойство само по себе не является проблемой и на самом деле может «быть полезным, делая нас более осторожными и методичными». Проблема оказывается в ловушке нашего поведения.

Мать двоих детей никогда не жила одна — она ​​переезжает прямо из родительского дома в квартиру с другом

«Важно убедиться, что вы не слишком ритуализированы или экстремальны, — говорит она. «Хотя включение света может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, как это ни парадоксально, в долгосрочной перспективе вы почувствуете себя хуже».

‘Часто, когда люди беспокоятся, они не делают разумных вещей, а вместо этого полагаются на серию ритуалов или вещей, которые мы называем «безопасным поведением», например, всегда смотреть в окно перед сном или следить за тем, чтобы они никогда не были одни .

«Но вместо того, чтобы помочь, они на самом деле усиливают беспокойство, потому что ваш мозг говорит вам, что это был ритуал, который защищал вас, и вы никогда не получите этого чувства безопасности от разумных действий».

Не только это, доктор Бойс говорит, что ритуалы, изначально предназначенные для того, чтобы помочь вам справиться, иногда могут иметь пагубные последствия для вашей жизни.

«Если вы собираетесь остаться с мамой, это помогает вам чувствовать себя лучше, когда ваш партнер в отъезде, но при этом означает, что вам нужно 90 минут езды до работы, это мешает вам жить своей жизнью.

«Женщинам это особенно тяжело, потому что в средствах массовой информации почти всегда фигурируют женщина-жертва и мужчина-исполнитель.

‘И хотя самцы запрограммированы на борьбу при столкновении с опасностью, женская реакция чаще всего заключается в том, чтобы замерзнуть или бежать. Получение множества внушающих страх новостей может вызвать у них преувеличенное чувство опасности.’

Стать матерью, возможно, также добавило беспокойства этим женщинам. По словам психолога Лоры Гэлбрейт, женщины нередко усиливаются, когда у них появляются дети.

Келли понимает, что ее иррациональные мысли и ритуалы проверки замков вышли из-под контроля, но не обратилась за помощью

«Это связано с чувством ответственности, которое они испытывают, и не отличается от людей, которые привыкли счастливо летать по всему миру, но забеспокоятся об этой идее, когда у них появятся дети.«

Рэйчел Хокинс, 29 лет, мать одного ребенка, понимает это. Рэйчел, координатор благотворительной деятельности, которая живет в Бристоле с 31-летним женихом-парикмахером Уэсом Смитом, боится остаться одной, тем более что теперь у нее есть 21-месячный сын Себ.

«Как только Уэс говорит, что он должен уйти, я начинаю планировать, как я собираюсь справиться», — говорит она.

«Меня очень пугает мысль о том, что я дома одна. До того, как у меня появился Себ, я останавливался у мамы, но это несправедливо вырывать сына с корней каждый раз, поэтому я пытаюсь заставить маму приехать сюда.Но это возможно не каждый раз.

«В прошлом году я был наедине с Себом на ночь, и я всю ночь держал его в нашей постели, что не идеально, потому что ему нужна его собственная постель и распорядок дня.

«Но я знал, что если случится пожар или что-то случится, я смогу быстро вывести нас обоих.

«Я никогда не сплю прилично, если Уэса нет, а у меня обычно есть телевизор, который громко включается, поэтому, если кто-то вломится, они подумают, что там много людей. Я также держу телефон под рукой, полностью заряженный на случай, если мне нужно кому-нибудь позвонить.’

Преданная мать, Рэйчел полна решимости не перекладывать свои страхи на сына и обратилась за профессиональной помощью в своих тревогах. Она пишет о них в блоге, чтобы помочь другим, и в настоящее время пытается осознанно контролировать свои эмоции. Но она обнаружила, что это тоже может ее волновать.

«Я пытаюсь сосредоточиться на своем окружении, чтобы вернуться в настоящий момент, но если я делаю это слишком много и начинаю осознавать каждый тихий звук, я начинаю думать, что это кто-то снова пытается ворваться».

Так как же женщинам преодолеть эти иррациональные страхи? Доктор Кэтрин Айвор-Найгард, клинический психолог, специализирующийся на семейных проблемах, говорит, что после того, как женщины рационализировали риск, им следует сосредоточиться на одиночестве как на положительном.

«Спланируйте вечер, которого вы действительно будете ждать», — говорит она. «Начните думать, как замечательно будет прочитать книгу, которую вы собирались прочитать целую вечность, или купите журнал, который, как вы знаете, полюбите и побалуйте себя.

«Таким образом, даже когда вы немного нервничаете, вы можете обратить свои мысли в положительную сторону».

В конце концов, на каждую женщину, которая беспокоится о том, чтобы побыть одной дома, есть другая, которая готова на все ради немного драгоценного «своего времени».

Ребенок боится одиночества

Поскольку вы сказали нам, что в вашем доме нет серьезных проблем в отношениях, межличностных конфликтов или других источников стресса, вызывающих проблемы, мы собираемся предложить довольно простой подход.Наша основная идея состоит в том, что со страхами нужно бороться. Другими словами, тревога питается сама собой. Создается порочный круг. На наш взгляд, ваш сын, вероятно, останется рабом этих страхов, пока его не убедят стиснуть зубы. Каким-то образом вы должны заставить его окунуться в то, что его пугает. Это будет нелегко, но это единственный способ сломать описанный вами негативный стереотип.

Естественно, не стоит ожидать, что он сделает это сам. Вы можете и должны стоять рядом с ним.Возьмите его за руку и пройдите вместе с ним по этой неровной дороге. Также нет никаких причин использовать подход «все или ничего», основанный на принципах «холодная индейка». Напротив, было бы лучше как можно постепенно «отучать» его от старых моделей поведения. Ваш первый шаг, по нашему мнению, должен заключаться в том, чтобы предоставить ему его собственное пространство. Пора ему выйти из комнаты, где спит его сестра, и поселиться в отдельной комнате.

Было бы неплохо сделать этот переход «большим делом».Превратите это в повод для празднования. Отмечайте его как «выпускной» или обряд посвящения. Помогите ему почувствовать, что он делает важный шаг вперед. Пригласите его на ужин или сделайте особый торт. Поощряйте его гордиться тем, что он растет. Проведите его в его новую квартиру среди помпезности и обстановки.

Здесь, конечно же, начинается тяжелая работа. Он, вероятно, будет сопротивляться тому, чтобы его оставили одного в своей постели. Вы можете помочь, поставив стул рядом с его дверью и пообещав посидеть с книгой, пока он не уснет.На следующую ночь поставьте стул немного подальше, а на следующую ночь еще дальше. Если он боится темноты, купите ему ночник. Также может быть хорошей идеей поставить в комнату радио или CD-плеер и проигрывать мягкую музыку, пока он не уляжется. Еще одна стратегия, которую вы можете попробовать, — оставить ему личную вещь, например, часы или украшение. Скажи ему, что вернешься за ним утром. Это помогает ему чувствовать непрерывность в течение всей ночи и создает ощущение прямой связи с вами.

Вы можете применить аналогичный подход к задаче помочь своему сыну играть одному в его комнате или в подвале. Не бросайте его в эту пугающую ситуацию без какой-либо подготовки. Вместо этого оставайтесь с ним в комнате некоторое время. Когда вы уйдете, скажите ему, что вы будете сидеть на лестнице или ждать прямо в коридоре, если вы ему понадобитесь. Во второй раз уходите пораньше и уходите немного дальше. Это также может помочь научить его, что значит «проводить время в тишине» в своей комнате в светлое время суток.Проиллюстрируйте эту идею своим собственным поведением. Когда он успешно преодолеет это препятствие, отметьте его достижение небольшим праздником. Вы можете попробовать положить шарики в банку. Затем попросите его добавлять еще один шарик каждый раз, когда он находит в себе смелость противостоять своим страхам в одиночку. Когда банка заполнится, вы можете пойти всей семьей за мороженым или пиццей, чтобы отметить это событие.

В ходе этого процесса важно рассказать своему сыну о его чувствах. Помогите ему понять, что бояться — это нормально.Скажите ему, что иногда нам приходится делать вещи, которые вызывают беспокойство , несмотря на наших эмоций. Объясните: Бог не зря наделил наш мозг и тело реакцией страха. Он хочет предупредить нас о потенциальных опасностях и побудить к действиям в случае возникновения реальной чрезвычайной ситуации.

Вы можете проиллюстрировать это, сказав ему, что его чувство страха похоже на дымовую пожарную сигнализацию. Иногда будильник срабатывает просто потому, что кто-то сжег тост. В таком случае нет причин выходить из дома и бежать в укрытие.В других случаях сигнал тревоги может сообщать нам об опасном пожаре в доме. Уловка состоит в том, чтобы отличить их друг от друга. Мы можем сделать это, потратив время на то, чтобы тщательно обдумать нашу ситуацию. Есть ли настоящая причина бояться одиночества, когда рядом находятся родители? Ответ, конечно, нет. Если вашему сыну удастся понять эту концепцию, он сможет добиться подлинного прогресса в преодолении своих тревог.

Для получения дополнительной помощи, возможно, стоит записаться на прием к семейному терапевту.Этот консультант должен иметь опыт работы с детскими страхами. Звоните нам. Сосредоточьтесь на семье Консультации могут предоставить вам список квалифицированных специалистов, практикующих в вашем районе. Наши консультанты также будут рады обсудить с вами ваши опасения по телефону. Каждый из них является преданным христианином и лицензированным семейным терапевтом.

Ресурсы
Если название в настоящее время недоступно через Focus on the Family, мы рекомендуем вам обратиться к другому розничному продавцу.

Новое волевое дитя

Сосредоточьтесь на семье Полное руководство по уходу за младенцами и детьми

Рефералы
Джон Розмонд: Воспитание с любовью и лидерством

Статьи
Детские страхи

Спать в одиночестве или вдали от дома

Хотя эта практика не обязательно проблематична и может поддерживаться в определенных культурах и сообществах, она становится проблематичной, если в основе такого выбора лежит тревога.Спокойный, уверенный и независимый сон — особая проблема для детей и подростков, страдающих от разлуки. Эти молодые люди могут умолять, умолять или устраивать истерику, чтобы заснуть в вашей постели. Такое поведение только усиливает тревогу, создает напряжение и раздражительность в семье и мешает молодежи научиться преодолевать свои страхи. Помимо боязни спать в одиночестве, многие дети и подростки с тревогой разлуки боятся спать вдали от дома. Они могут бояться пойти в лагерь, ночевать в доме друга или даже остаться с бабушкой или дедушкой.Когда тревога вызывает нарушение сна в вас и в жизни вашего ребенка, цель состоит в том, чтобы повысить уверенность вашего ребенка в том, что он способен успокаиваться и самостоятельно засыпать, а также в том, чтобы получать удовольствие от рутинных « перерывов на сон ».

3 шага, чтобы помочь вашему ребенку уснуть одному или вдали от дома

Прежде чем начинать какой-либо новый план в своем доме, важно, чтобы ваш ребенок понимал, что произойдет и почему.Чтобы подготовить ребенка ко сну в одиночестве, вы можете прочитать книги о том, как быть храбрым ночью, и выразить уверенность в том, что ваш ребенок тоже может быть храбрым. Подросткам объясните, что сон в одиночестве — нормальная часть взросления, и, хотя это может показаться пугающим, важно постепенно преодолевать этот страх. Просмотрите информацию в разделе «Назовите хулигана» и «Как поговорить с ребенком или подростком о тревоге», чтобы объяснить, как тревога мешает вашему ребенку отвечать за свое время отхода ко сну и засыпание. Вы можете начать готовиться к этому изменению вместе, сделав спальню вашего ребенка более привлекательной.Будьте изобретательны и поощряйте ребенка украшать свою комнату приятными и забавными вещами (например, картинами, плакатами, ночником, колокольчиками ветра и / или покрывалом любимого цвета).

Для молодежи, которая боится спать вдали от дома, вы можете объяснить своему ребенку, почему он / она способен на это и может получить удовольствие. Подчеркните, как весело провести время за ночевкой с друзьями или остаться в доме бабушки и посмотреть фильмы поздно вечером. Некоторые дети и подростки могут захотеть поспать вдали от дома, но слишком обеспокоены или озабочены этим, чтобы попробовать.Если это так с вашим ребенком, проявите сочувствие и непредвзято выслушивайте его беспокойства. Помните, что эти опасения вполне реальны для вашего ребенка. Затем помогите ребенку решить проблемы и составить план. Например, если вашего ребенка беспокоит паническая атака, спросите: «Что бы вы сделали, если бы это произошло? Не могли бы вы пойти в ванную и попрактиковаться в спокойном дыхании? Не могли бы вы рассказать своей подруге или ее маме и, может быть, поговорить с ней немного? Давайте вместе придумаем план. Попросите ребенка написать план и отнести его к ночевке в потайной карман.Аналогичным логическим способом можно решить и другие проблемы. Такой тип обсуждения и планирования может быть полезным, и спать вдали от дома будет не так страшно.

Как родитель, у вас, вероятно, уже есть режим сна с вашим ребенком, который может включать чтение сказок и поцелуи на ночь. Вся эта процедура должна проходить в спальне вашего ребенка. Даже если ваш ребенок не готов сразу спать один, будет легче, если он привык готовиться ко сну в своей спальне, а не в вашей спальне.Для получения дополнительной информации о распорядке дня перед сном см. Happy Home.

Подобно распорядку дня перед сном, режим бессонного сна может быть важным способом уменьшить ненужное беспокойство. Поощряйте своего ребенка создать сумку для сна, в которой есть множество забавных и успокаивающих предметов. Это может быть классный спальный мешок, забавные игрушки, любимая мягкая игрушка, карточки для преодоления трудностей или аудиозаписи для спокойного дыхания или релаксации. В день праздника у вас может быть установленный распорядок, чтобы выспаться надали успешно. Это может включать в себя активный день, чтобы ваш ребенок с большей вероятностью заснул перед сном, или у него было достаточно времени, чтобы поиграть и отвлечься, а не сидеть и беспокоиться.

Может быть нереально ожидать, что ваш ребенок сразу же заснет один или сразу же отправится спать. Вместо этого вы можете составить вместе с ребенком план «Столкнуться со своими страхами» с конечной целью: «Проспать всю ночь в своей постели» или «Ночевать у Меган на ночь». Когда вы просите ребенка постепенно столкнуться со своими страхами, важно, чтобы он прогрессировал в темпе вашего ребенка. Каждый ребенок и подросток индивидуален и сможет начать с другого шага.Для получения дополнительных рекомендаций ознакомьтесь с информацией, изложенной в разделе «Столкнувшись с моими страхами» {embed link}. Некоторые советы по первым шагам для сна в одиночестве могут включать:

• Уложите ребенка спать на детской кроватке в вашей спальне
• Уложите ребенка спать на детской кроватке у двери вашей спальни или на полу в спальном мешке
• Уложите ребенка спать на детской кроватке рядом с вашей спальней (с открытой дверью)
• Если ваш ребенок спит в его или ее спальне, а вы остаетесь в кресле в комнате, пока он или она не заснет (не ложитесь с ребенком в его или ее комнату)
• Ваш ребенок спит в своей спальне с ночником, а вы остаетесь в комнате на 10 минут

Вот несколько советов, которые помогут вам спать в доме друга:

• Попросите друга провести у меня весь день
• Попроси друга ночевать у меня дома
• Попроси 2 друзей ночевать у меня дома
• Сходи к другу и поиграй до обеда, но иди домой
• Сходите к другу поиграть, останьтесь на ужин, оденьтесь в пижаму и посмотрите фильм, а потом идите домой
• Ночевать в доме друга, позвонить маме один раз, если вы чувствуете беспокойство
• Ночевать в доме друга, не звоня маме

Аутофобия | Двойная диагностика

Аутофобия — это страх одиночества или одиночества.Одиночество даже в безопасном месте, например дома, может вызвать крайнюю тревогу у тех, кто борется с этим расстройством. Даже если очевидно, что они физически безопасны, пациенты все равно могут опасаться:

• Посторонние или злоумышленники
• Быть нелюбимым или нежеланным
• Развитие острой медицинской проблемы
• Неожиданные или необъяснимые шумы

Эта всепоглощающая тревога иррациональна и не основана на реальной угрозе, и многие пациенты признают, что для их крайней тревоги нет оснований, но все же не могут контролировать свои симптомы.Они не могут нормально функционировать, пока не останутся одни и не почувствуют отчаянную потребность как можно скорее положить конец уединению.

Чтобы справиться с симптомами аутофобии, многие пациенты обращаются к наркотикам и алкоголю. Употребление алкоголя и наркотиков редко избавляет от беспокойства, но многие считают, что это избавит их от неприятных ощущений. Однако во многих случаях это может значительно усугубить уровень или интенсивность переживаемой тревожности и запустить целый ряд новых проблем, которые теперь необходимо решать с помощью лечения, особенно когда возникает зависимость.

Признаки и симптомы: аутофобия

Проблемы с эмоциональным и психическим здоровьем и физические симптомы могут возникнуть, когда человек, страдающий аутофобией, сталкивается с возможностью остаться в одиночестве. Симптомы аутофобии различаются по комбинации и интенсивности, но могут включать:

• Одержимое беспокойство по поводу одиночества или страх перед тем, что может произойти в одиночестве
• Чувство оторванности от тела в одиночестве
• Физические симптомы, которые могут включать дрожь, потливость, боль в груди, головокружение, учащенное сердцебиение, гипервентиляцию и тошноту
• Всепоглощающий ужас
• Сильное желание сбежать из ситуации

Кроме того, многие пациенты борются с симптомами предвкушения тревоги, характеризующимися теми же проблемами, которые испытывают, когда на самом деле находятся в одиночестве, когда сталкиваются с возможностью остаться в одиночестве.

Как справиться с симптомами

Слишком часто пациенты не обращаются за лечением от определенных фобий, таких как аутофобия. Поскольку многие пациенты признают, что их опасения необоснованны, они могут стесняться признаться в проблеме и обсудить детали с медицинским работником. Они могут думать, что должны быть сильнее, и просто использовать силу воли для преодоления симптомов. К сожалению, аутофобия, как и злоупотребление психоактивными веществами, является заболеванием как физического, так и психического характера.В результате, чтобы эффективно управлять симптомами, пациенты должны обращаться за лечением в программу, у которой есть ресурсы, чтобы предложить им все услуги лечения, которые будут эффективными. Сюда могут входить:

• Лечение . Стабилизация симптомов часто оказывается в центре внимания. Так как они могут вызвать тягу к наркотикам и алкоголю и доставляют крайне неудобные ощущения, в некоторых случаях может возникнуть необходимость в приеме лекарств и / или медицинской помощи при появлении симптомов аутофобии.
• Экспозиционная терапия . Когда фобии представляют собой проблему, может быть эффективным помочь пациенту встретиться лицом к лицу со своими страхами в безопасной и контролируемой обстановке с помощью экспозиционной терапии.
• Групповая поддержка . Регулярные встречи со сверстниками, которые также борются с тревогой, фобиями и / или злоупотреблением психоактивными веществами, могут помочь пациенту чувствовать себя менее одиноким в своей борьбе и позволить всем участникам поделиться своими проблемами, дать и получить совет, а также оказать друг другу поддержку.
• Индивидуальная терапия . Работа с глубинной травмой, которая могла вызвать фобию, и разработка целенаправленных планов по устранению симптомов на индивидуальной основе, а также побуждений к выпивке или кайфу — большая и постоянная часть выздоровления.

Найдите лечение, которое поможет вашему близкому справиться со всеми симптомами психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами, с которыми он сталкивается, когда вы связываетесь с нами по указанному выше номеру телефона.

Дополнительные сведения об аутофобии