Вегетососудистая дистония — избавиться навсегда!

Доктор Шляпников рассказывает о лечении нарушений в работе вегетативной нервной системы (вегетососудистой дистонии) 

Вегетососудистая дистония: что это такое? Излечимо ли это?

 

Вегетососудистая дистония (вегето сосудистая дистония, ВСД) – это нарушение в работе вегетативной нервной системы, главного регулятора внутреннего равновесия в организме. Вегетососудистая дистония  – не самостоятельное заболевание, а синдром (Syndrom – вместе с болезнью), т.е. следствие какого-либо нарушения, от простого переутомления до заболеваний, требующих лечения. Единственный полноценный способ лечения вегето-сосудистой дистонии – найти и устранить ее причину. Частая ошибка при попытках лечения вегетососудистой дистонии – лечение симптомов вегето-сосудстой дистонии без выявления и лечения причины дистонии.

Вегетативная нервная система постоянно вычисляет и поддерживает оптимальные в данный момент времени артериальное давление, частоту сокращений сердца, теплоотдачу, ширину бронхов, зрачков, активность пищеварительной системы, продукцию мочи и многое другое в организме человека, в том числе – продукцию адреналина и инсулина.

Ошибки в работе вегетативной нервной системы проявляются нарушениями внутреннего равновесия (кровообращения, теплообмена, пищеварения) – именно это называют дистонией. Проявления дистонии могут носить постоянный характер или характер кризов (панических атак, обмороков и других приступообразных состояний), поэтому мы рекомендуем начать лечение вегето-сосудистой дистонии как только Вы обнаружили первые симптомы.

Подавленная реакция на стресс – причина панических атак.

Причины появления вегетососудистой дистонии

Найти и обезвредить причину дистонии на деле оказывается вполне выполнимой задачей. Обычно мы выполняем одно или несколько исследований, от кардиограммы до томографии, которых бывает достаточно, чтобы назначить подходящее лечение.

Исключить заболевание сердца, протекающее под маской ВСД нам помогают электрокардиография (ЭКГ) с нагрузкой на велоэргометре, кардиоинтервалография (КИГ), ультразвуковое исследование сердца (ЭхоКГ).

Часто мы обнаруживаем, что вегето сосудистая дистония является следствием заболевания, никак, на первый взгляд, не затрагивающего вегетативную нервную систему. Это, в первую очередь: невроз и депрессия, болезни и последствия травм шейных позвонков, головного мозга (например, черепно-мозговой травмы), болезни эндокринных желез, желудочно-кишечного тракта, аллергия, инфекции (например, тонзиллит), переутомление. 

Дефицит мозгового кровообращения легко выявляется при ультразвуковом исследовании сосудов головы и шеи.

Лечение вегето сосудистой дистонии: восстановление кровотока по позвоночным артериям при шейном остеохондрозе. Эти артерии подают питание к мозговым отделам вегетативной нервной системы.

Симптомы вегетососудистой дистонии

Сбои в работе вегетативной нервной системы незамедлительно отражаются на состоянии здоровья человека. 

Вегетативно-сосудистая дистония на самом деле является не только сосудистой. С ошибками начинают работать многие органы и системы организма, управляемые вегетативной нервной системой.

Для вегето сосудистой дистонии типичны один или несколько из симптомов:

• Склонность к повышенному или пониженному артериальному давлению, повышенной или пониженной частоте пульса;
• Чувство усталости, плохая переносимость физической нагрузки;
• Холодные руки и ноги, зябкость, либо, наоборот, стремление к прохладе, ощущение жара, приливов, возможно самопроизвольное повышение температуры тела;
• Неврозоподобные симптомы – легкая психическая истощаемость, раздражительность, головные боли, головокружение, шаткость, расстройства сна, снижение сексуальной активности;
• Расстройства желудочно-кишечного тракта – запоры или жидкий стул, дискинезия желчного пузыря, спастические боли; подробнее об этом;
• Кожные проявления – сухость кожи или потливость;
• Обмороки, панические атаки, приступообразные состояния, симпатоадреналовые, вагоинсулярные или смешанные кризы.

 

 Симпатоадреналовые кризы

Симпатоадреналовый криз или “паническая атака” возникает из-за резкого выброса в кровь адреналина, происходящего по ошибочной команде вегетативной нервной системы. Его симптомы: внезапное начало, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, особенно систолического (“верхнего”), бледность кожных покровов, сильное чувство страха, возможно повышение температуры тела. На пике криза – озноб. Заканчивается криз обычно выделением большого количества светлой мочи, общей слабостью, возможно падение артериального давления ниже обычных цифр. 

Если кризы не снимать в самом их начале (мы рекомендуем Вам препарат для быстрого купирования криза), они истощают нервную систему и способствуют появлению всё новых кризов.

Вагоинсулярные кризы

Простой обморок, внезапная резкая боль в животе, “медвежья болезнь” – это обычные проявления вагоинсулярного криза. Криз сопровождается выбросом в кровь большого количества инсулина, снижением уровня сахара в крови, стимуляцией активности желудочно-кишечного тракта. Происходит это также по ошибочной команде вегетативной нервной системы. Симптомы таковы: чувство жара, дурноты, сердцебиение замедлено, наполнение пульса слабое, артериальное давление ниже обычных цифр, красные пятна на коже, кожа влажная из-за обильного потоотделения. Во время приступа усилена перистальтика кишечника, поэтому возможны боли и бурление в животе. В конце приступа возможен обильный стул, чаще жидкий. Подробнее про синдром раздраженного кишечника.

Отличить симпатоадреналовый или вагоинсулярный криз от других патологических состояний нам помогает суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру.

Лечение ВСД: оставьте вегетососудистую дистонию в нашей клинике!

Чтобы помочь Вам, мы ставим перед собой задачу поиска и лечения причин нарушений в работе вегетативной неврной системы, а не симптомов вегето сосудистой дистонии. Поэтому лечение в нашей клинике приносит реальный результат. 

Первый Ваш визит в клинику “Эхинацея” будет посвящен полному неврологическому и терапевтическому осмотру и оценке результатов выполненных Вами ранее исследований, если таковые выполнялись. Возможно, доктор предложит Вам выполнить недостающие исследования, например анализ на гормоны, томографию мозга или кардиограмму.

После того как будет установлена причина, доктор подробно распишет Вам курс лечения дистонии, причем объяснит практический смысл каждой своей рекомендации, от назначения лекарств до рекомендаций по питанию. Чтобы избавить Вас постоянных визитов к врачу, обычно, мы расписываем схему лечения сразу на весь курс (это около 3-4 месяцев). При необходимости Вы сможете связаться с врачом по телефону или электронной почте. Улучшение чаще всего мы видим уже через 2-3 недели. 

Кризы и панические атаки Вы сможете снимать самостоятельно (рекомендуем подходящее лекарство для этого).

Мы стремимся сократить расходы наших пациентов, однако не будем экономить на диагностических и лечебных процедурах, если они действительно необходимы Вам.

Лечение вегето-сосудистой дистонии (ВСД) в Екатеринбурге

Вегетососудистая дистония – один из распространенных диагнозов в современной медицине. Однако, те, кто страдает данным заболеванием, не могут ответить на вопрос: «Как избавиться от этого недуга?». Массажи, инъекции иглоукалывания, лечебная физкультура, прием психотропных препаратов зачастую способны принести лишь временное облегчение, а спустя некоторое время симптомы заболевания появляются вновь.

Для кого создана эта программа лечения ВСД?

Ваши преобладающие мысли: «У меня заболевание, от которого я уже на протяжении длительного времени не могу избавиться», «Я болен чем-то серьезным», «Мой организм изнашивается», «Я хочу быть здоровым, но у меня не получается», «Я не выдержу этого», «Я хочу, чтобы это быстрее закончилось».

Ваши преобладающие эмоции: Вы испытываете страх, думая о своем здоровье; Вас мучают постоянные поиски симптомов заболевания; Вы ощущаете моральное истощение, слабость, упадок сил, грусть, раздражительность.

Ваши симптомы: учащенное сердцебиение, скачки давления, головные боли, головокружение, болевые ощущения в области сердца, затрудненное дыхание, проблемы с пищеварением, апатия, слабость, повышенная температура, тремор конечностей, ухудшение иммунитета, приступы отдышки, тревожность, внезапные приступы паники.

Подробнее о Вашей проблеме по телефону

Если вас интересует более подробная информация по проблеме, оставьте контактный номер телефона, в ближайшее время дежурный специалист вам перезвонит и ответит на любые вопросы.

Вегето-сосудистая дистония  существует у 40 % взрослого населения.

Почему это заболевание является столь распространенным?

Вегетативная нервная система – отвечает за все непроизвольные реакции нашего организма:

• сердечные сокращения;
• работу пищеварительной системы;
• выброс гормонов в кровь;
• дыхание;
• потоотделение, покраснение верхних покровов кожи.

Все эти реакции не могут управляться разумом или подчиняться воле человека, но, они напрямую подвержены эмоциональному влиянию. Вегетативной нервной системой управляют именно эмоции, т.е. те сигналы, которые поступают из мозга. Это заболевание не является случайным. Ваша вегетативная система в течение длительного промежутка времени активно включалась от сигналов, поступающих в мозг. Человеческий организм запрограммирован таким образом, чтобы реагировать на любую эмоцию.

Риск развития этого заболевания особенно велик у тех людей, которые постоянно пребывают в неблагоприятной эмоциональной обстановке.

Главными причинами развития этого вегетососудистой дистонии и его симптомов этого заболевания могут быть:

• конфликты в семье;
• проблемы на работе, учебе;
• постоянное умственное или эмоциональное перенапряжение.

На заболевание также может оказывать влияние и характер человека.

Люди, страдающие вегетососудистой дистонией, как правило, имеют склонность к соматизации – переносу эмоциональных переживаний на телесный уровень. Это люди:

• которые привыкли ответственно подходить к выполнению любого дела;
• трудоголики;
• которые склонны принимать все «близко к сердцу»;
• которые отличаются повышенной ранимостью, но при этом тщательно ее скрывают;
• постоянно погруженные в свои дела, отдающие все свои силы окружающим, постоянно забывающие о себе;
• с повышенным чувством ответственности.

В России вегетососудистую дистонию традиционно принято лечить неврологическими методами. Многие уже проходили этот непростой путь, но так и не смогли добиться улучшений своего состояния.

Посещения врачей не дают желаемых результатов. При этом многие специалисты с уверенностью могут утверждать, что «У Вас все хорошо», но негативное состояние не покидает человека. Оно изматывает его, изнашивает организм, продолжает отравлять ему жизнь.

На Западе лечение соматоформного расстройства (так в современной классификации болезней МКБ-10 принято называть ВСД) осуществляется с помощью психотерапевтически-медикаментозного подхода.

*На фото психолог нашей клиники Кузнецов Сергей Олегович

Лечение вегетососудистой дистонии в клиники «НЕЙРО-ПСИ» — успех в 94% случаев

---

Мы убеждены, что эффективнее всего комплексный подход:

С какими симптомами ВСД к нам обращаются особенно часто?

1. Вегетативная дисфункция (сосудистые кризы).
2. Бессонница, систематические головные боли.
3. Нарушение пищеварения: тошнота, диарея.
4. Одышка, нехватка воздуха.
5. Постоянное нервное напряжение, стрессовые ситуации, ощущение тревоги, мышечные спазмы.
6. Панические атаки: внезапные чувства страха, фобии.
7. Ощущение слабости, бессилия, снижение жизненного тонуса.
8. Раздражительность, злоба, агрессия.
9. Замкнутость.
10. Навязчивые мысли, действия.
11. Проблемное поведение у детей.

В чем преимущества обращения за помощью к нам?

Психологи нашей клиники регулярно проводят обзор и анализ мировой медицинской практики. Главная цель его проведения – беспристрастный отбор и внедрение тех методов лечения ВСД, которые уже доказали свою эффективность на практике.

Наши специалисты руководствуются принципами доказательной медицины, а в качестве базового метода лечения используют психотерапевтический подход, эффективность которого уже признана мировым профессиональным сообществом.

Мы убеждены в том, что максимальной эффективности можно достичь благодаря комплексному подходу:

1. Психотерапия.
2. Фармакотерапия.
3. Участие психологов, психотерапевтов, психиатров.

Каждый случай является индивидуальным, поэтому в качестве основного метода может быть выбран любой, так, например, если клиент «замотан таблетками», наилучших результатов лечения можно достичь благодаря психотерапии. В некоторых же случаях, напротив, предпочтение лучше отдавать медикаментозному лечению.

В чем суть лечения вегетососудистой дистонии?

---

В связи с тем, что ВСД – это симптом психологической дисфункции, для достижения стабильного результата необходимо лечение причины, приведшей к развитию заболевания. Основной акцент в данном случае требуется делать на том, чтобы научить клиента правильно реагировать на свои мысли, эмоции, внутренние ощущения и внешние события.

Какие методы лечения ВСД применяются?

---

Главный метод лечения ВСД, доказавший свою эффективность на практике – когнитивно-поведенческая психотерапия.

Кроме того, применяются:

• стресс-экспозиция,
• обучение дыхательным техникам,
• обучение технике прогрессивной мышечной релаксации,
• терапия с помощью системы биологической обратной связи,
• обучение самоконтролю,
• модернизация образа жизни,
• решение семейных конфликтов,
• помощь в самореализации и установлении отношений,
• специфическая лекарственная терапия (при тяжелом течении заболевания).

Как проходит лечение вегето-сосудистой дистонии в Екатеринбурге?

---

Каждая лечебная программа в клинике «НЕЙРО-ПСИ» состоит из четырех основных этапов:

• диагностика заболевания;
• работа с симптоматикой;
• работа с причинами заболевания;
• закрепление полученных результатов.

Программный метод лечения ВСД не используется в других клиниках Екатеринбурга. Его результаты предсказуемы, он ограничен по времени, отличается высокой продуктивностью, понятностью для каждого клиента.

Большим плюсом также является и то, что данный метод не требует госпитализации, а его применение не требует отрыва человека от работы, учебы, семьи.

Каковы результаты и прогноз заболевания?

---

В результате лечения Вы сможете избавиться от немотивированных страхов, приступов паники, вегетативной симптоматики заболевания: скачки давления, головокружение, потемнение в глазах, слабость, головокружение и т.д.

В случае соблюдения пациентом всех рекомендаций специалиста, результативность методик, применяемых для лечения ВСД приближается к 100%.

В результате прохождения программы Вы сможете обрести следующие навыки:

• самоконтроля и саморегуляции;
• конструктивного анализа состояния организма;
• осознания собственной эмоциональной и мыслительной сферы;
• осознанных действий в стрессовых ситуациях.

Вы почувствуете улучшения своего физического и эмоционального состояния, обретете уверенность в своих силах. Пройдет эмоциональное напряжение, восстановится сон, улучшится аппетит, повысится работоспособность.

Не откладывайте обращение к специалисту

Оставьте контактный номер, в ближайшее время дежурный специалист клиники перезвонит Вам и поможет проанализировать ситуацию.

Вегето сосудистая дистония — Лечение ВСД и невроза

Как ощущается ВСД?

Симптомов у вегетососудистой дистонии достаточно много, по последним данным, их число превосходит 100. Они имитируют симптоматику различных заболеваний, поскольку симптомы могут возникать со стороны нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем. Наиболее распространенные из них:

• Усиленное сердцебиение,
• Повышенное потоотделение,
• Частые головные боли,
• Быстрая утомляемость, нарушение памяти и концентрации внимания,
• Нарушение пищеварения,
• Частые и резкие смены настроения,
• Покраснения кожи.

Совокупность некоторых симптомов вегетативной дисфункции могут путать с паническими атаками, однако последние выражены куда более сильно.

Можно ли самостоятельно избавиться от ВСД?

Лечение вегетососудистой дистонии полностью зависит от желаний и усилий пациента, однако это не значит, что нужно заниматься самолечением. Зачастую человек не может отследить причины, например, стресса, который привел организм к ВСД, или самостоятельно с ним справиться. Однако чтобы предотвратить появление или обострение состояния, особенно людям со слабой нервной системой, следует:

• Отказаться от вредных привычек,
• Правильно питаться,
• Соблюдать режим дня,
• Наладить умеренную физическую активность и сон.

Некоторым людям будет тяжело соблюдать рекомендации поначалу, поскольку сама ВСД может влиять, например, на сон и аппетит. Однако по мере лечения процессы придут в норму.

Лечение ВСД в медицинском центре «Парацельс»

Мы специализируемся на лечении расстройств, связанных с психологическим состоянием, так что принимает клиентов, у которых соматические патологии исключены. После вам следует прийти на первичный прием, где мы:

• Определим точный диагноз – специалист подтверждает психологический характер ВСД;
• Назначим курс лечения – чаще всего он состоит из психотерапевтических сессий, которые могут быть сопряжены с приемом медикаментов, ТЭС-терапией, лазерным облучением крови.

У нас есть специалисты, которые имеют медицинское образование, высшую или первую категорию, так что понимают, как функционирует организм.

У нас в центре вы можете:

• Выбрать специалиста. Записывайтесь к тому доктору, с которым будете чувствовать себя комфортно: к мужчине или женщине, молодому или пожилому врачу.
• Прийти анонимно. Нам неважно, кому помогать, сколько у клиентов детей и на какой они работают должности. Вы не предъявляете паспорт при записи и можете назваться любым именем.
• Прийти в удобное время. Принимаем в вечерние часы, выходные и праздничные дни.
• Записаться на онлайн-консультацию. Чтобы не ездить на прием с другого конца города, населенного пункта или страны, можете ходить на сессии дистанционно. Все, что нужно, – устройство с быстрым интернетом, безопасное пространство и час свободного времени.

Если вам понадобится длительная терапия, предложим скидки для оплаты комплекса сеансов. 5 сессий будут стоить на 20% дешевле, 10 сессий – на 30%. Обращайтесь в любой день: работаем без выходных, а по горячей линии колл-центра дозвонитесь круглосуточно.

Как избавиться от ВСД и панических атак и изменить свою жизнь

Автор Ирина Соловьева На чтение 16 мин. Просмотров 1.1k.

Вегетососудистая дистония

Как избавиться от ВСД и панических атак? При вегетососудистой дистонии четкие теоретические знания крайне важны для осознания того, что с Вами происходит.

В свою очередь практические упражнения, укрепляющие теоретический фундамент позволят Вам день за днем выстраивать здание счастливой и здоровой жизни. Про панические атаки мы поговорим чуть позже.

Нервная система

Как избавиться от ВСД и панических атак? В человеческом организме есть нервная система. Она состоит из регулируемого и автономного отделов. Первый из них включающий в себя головной мозг, позволяем Вам говорить, совершать движения, одним словом, свободно проявлять действия. Второй отдел –вегетативная нервная система является самостоятельным и не зависящим от наших желагий.

Посмотрите видео (всего 12 минут)

Он регулирует работу внутренних органов и секреций и так или иначе реагирует на различные события, подстраивая под них организм. При этом разные люди по-разному реагируют на одни и те же события, поскольку различным образом их интерпретируют. Данное положение будет являться ключевым в работе над тревогой, но в дальнейшем мы к нему еще вернемся подробно раскрыв его суть.

«Педали газа и тормоза»

Как избавиться от ВСД и панических атак? Вегетативная нервная система подразделяется на два раздела: симпатический и парасимпатический. Условно обозначим их «педаль газа» и «педаль тормоза». Симпатический отдел отвечает за мобилизацию организма при каком-то внутреннем или внешнем событии, а парасимпатический расслабляет организм при отсутствии каких бы то не было событий.

Например человек думает о грядущем свидании или экзамене. В этом случае реальная угроза отсутствует, но в организме все равно выделяется адреналин. Когда опасность или тревожные мысли отходят на второй план, вступает в права парасимпатический отдел и человек начинает отдыхать.

Беги или сражайся

Как избавиться от ВСД и панических атак? Как Вы знаете любой человек наделен инстинктом самосохранения. Но иногда этот инстинкт играет с человеком злую шутку.

Также важно понять что в основе инстинкта самосохранения лежит выработанная эволюцией защитная реакция «Беги или сражайся», доставшаяся нам от далеких предков.

Этот защитный механизм срабатывает в ответ на опасность и сопровождается выбросом из надпочечников адреналина, который приводит организм в состояние повышенной боевой готовности. Поэтому любая волнительная ситуация приводит в действие

симпатический отдел вегетативной нервной системы – ту самую «педаль газа», которая мобилизует организм для выживания или бегства и создает симптоматику.

Разбалансировка «педалей»

Как избавиться от ВСД и панических атак? Вы наверняка замечали, что при тревоге у Вас начинает сильнее колотиться сердце, в моменты злости дрожат руки и потеют ладони, а в обиде сопутствуют скачки давления. Все это «проделки» вегетативной нервной системы, которая в данных ситуациях работает вполне корректно, поэтому Вы не пугаетесь этих симптомов. Но иногда вегетативная нервная система начинает «газовать», когда ситуация к тому не располагает.

Посмотрите видео (всего 14 минут)

Например, человек ложится спать, но частота сердечных сокращений отчего-то увеличивается. Вместо парасимпатического отдела почему-то запускается симпатический. В такие моменты человек начинает бояться симптоматики, тем самым увеличивая общий уровень тревожности, который в свою очередь усиливает старые и создает новые симптомы. Так человек незаметно для самого себя попадает в порочный круг тревожности.

Мифический диагноз

Как избавиться от ВСД и панических атак? Вегетососудистая дистония не болезнь, а всего лишь разбалансировка симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Вегетососудистая дистония проявляется в неправильной работе сосудов, которые напрягаются и расширяются, когда нужно расслабляться и сужаться и наоборот.

«Вегетососудистая дистония – это высокий уровень вегетативного нервного напряжения, когда вегетативная нервная система постепенно «истончается», что способствует тому, что человек начинае более остро чувствовать симптоматику, но пока не пугается ее как при панических атаках».

Вегетативное нервное напряжение усиливается вследствие постоянной мобилизации организма, т.е. по причине того, что «педаль газа» будто бы постоянно наполовину нажата.

Важно понимать: вегетососудистой дистонии как медицинского диагноза не существует

В международной классификации болезней любого пересмотра Вы не найдете такого словосочетания. Но многие врачи диагностируют вегетососудистую дистонию в том случае, когда не знают, какой диагноз поставить человеку, ведь по результатам медицинских обследований он абсолютно здоров, но все равно испытывает симптоматику.

Феномен «доброй медицины»

Лучшее, что Вы можете сделать, когда один врач направляет к другому, другой к третьему и т.д. после постановки любых диагнозов и после результатов любых обследований,- это спросить у врача о том, есть ли что то угрожающее жизни, и поверить в отрицательный ответ.

Необходимо помнить о том, что современная медицина не учит человека тому, как справляться с той или иной проблемой, а только лечит его. Даже сами врачи любят шутить: нет здоровых людей, есть только недообследованные. Поэтому стоит четко понять:

Здоровый человек тот, кто, кто считает себя здоровым, а больной – тот, кто считает себя больным.

Ментальные ловушки телесных проявлений тревоги

Несмотря на многогранность симптомов вегетососудистой дистонии, многие люди склонны постоянно задаваться вопросом: как они могут быть уверены в том что симптомы не являются например инфарктом или признаком сумасшествия. Выход заключается в четком осознании различий между психосоматическими и органическими проявлениями.

Посмотрите видео (всего 7 минут)

Поэтому Вы можете не переживать, что страдаете действительной болезнью в том случае, если симптомы постоянно меняются. Такого рода летучесть симптомов говорит о том, что причиной неприятных ощущений является всего лишь повышенный уровень тревожности. Следует понять, что в жизни нет никаких гарантий, но попытки их получить ведут к постоянному контролю, не создающего ничего, кроме лишнего напряжения.

Откуда растут ноги у телесных симптомов

Главной причиной телесной симптоматики вегетососудистой дистонии является повышенный уровень тревожности, который возник в результате возросшего вегетативного нервного напряжения, из-за постоянного нажатия «педали газа».

А это следствие катастрофического мышления и завышенных требований к себе, другим и миру. Эти требования создают негативные невротические эмоции, в том числе постоянную тревогу, которая всегда проявляется телесно.

Ключи к свободе от симптомов

Телесные симптомы ВСД являются не признаком реального заболевания, а лишь следствием Вашего искаженного мировосприятия, напрягающего Ваше тело.

Ключ первый: принятие

Все, что Вам следует делать при возникновении того или иного симптома – принимать его, т.е. осознанно отказываться от борьбы, которая вызывает напряжение. 

Всякий раз говорите себе о том, что все Ваши симптомы являются всего лишь следствием высокой тревоги.

Ключ второй: физическая активность

Подвижный образ жизни и активная жизненная позиция, является важным, но не единственным путем преодоления телесной симптоматики.

Движение – это жизнь для Вас и смерть для Ваших симптомов.

Начав двигаться активнее, Вы сразу почувствуете хороший результат.

Ключ третий: изменение мышления

Главным элементом в работе над симтомами вегетососудистой дистонии является искоренение из своего мышления неадаптивных привычек катастрофизации, рождающей тревогу, и требовательности, создающей гнев, раздражительность и напряжение.

Необходимо помнить о том, что ВСД – это эмоциональная проблема, поскольку эмоции всегда проявляются телесно.

Так что всегда помните об этом.

Что такое паническое расстройство?

Паническая атака – это внезапный и интенсивный приступ тревоги и страха, сопровождающейся вегетативными симптоиами: учащенным серцебиением, болью в груди, затрудненным дыханием, мышечными спазмами, головокружением, тошнотой и т.д.

Посмотрите видео (всего 19 минут)

Панические атаки могут быть несколько раз в год, а могут быть несколько раз в день и ожиданием их возникновения.

Именно слово «ожидание» стоит выделить, поскольку для многих людей не так страшен сам эпизод панической атаки, сколько разрушительно и тягостно ее ожидание.

Именно ожидание приступа паники ограничивает – страшно садится за руль, страшно оставаться одному, страшнот выходить из дома. Потому что человек боится в случае панических атак не справится с ситуацией или не получить помощь.

Настоящее же освобождение от недуга возможно лишь при условии вовлеченности самого человека в изменение своего состояния.

Это очень важный момент, помните об этом.

Как избавиться от панических атак без таблеток

Как избавиться от панических атак без таблеток? Я предлагаю разделить способы самопомощи, помогающие пережить паническую атаку и способы непосредственной глубокой проработки своего состояния, которые позволяют решить проблему.

Дело в том, что люди, страдающие от панических атак, испытывают сильное ощущение беспомощности и невозможности контролировать ситуацию, именно оно больше всего угнетает человека и не дает ему конструктивно решать проблему.

Поэтому на первых порах важно научиться хотя бы немного влиять на свое состояние во время приступа.

Как только Вы почувствуете, что можете в какой-то степени контролировать свою паническую атаку, это придаст Вам сил и откроет возможность для дальнейших улучшений.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Самое важное, что Вы должны усвоить:

Чтобы пережить паническую атаку, надо перестать ей сопротивляться.

Сопротивление только создает напряжение. Есть несколько способов прервать сопротивление.

Первый способ

Вместо того, чтобы сознательно контролировать свое состояние, лучше перенаправить свое внимание на что-нибудь еще, например, на само чувство страха.

Начните изучать свои ощущения во время панической атаки. Возьмите ручку и блокнот и тщательно описывайте все нюансы своего состояния во время приступа. Запишите время и место его возникновения, что ему предшествовало, какие мысли и картинки пробегают в голове во время приступа, какие телесные ощущения Вы испытываете. Опишите особенности своего дыхания и т.д. погрузившись в работу, Вы заметите, как начнет меняться Ваше состояние.

Второй способ

Его называют парадоксальное предписание. Как только Вы почувствовали ощущение страха и надвигающейся панической атаки, Ваша задача – сконцентрировать свое внимание на этом страхе и начать активно его усиливать.

Посмотрите видео (всего 8 минут)

Парадоксальным образом Вы почувствуете, что при попытке усилить страх он начинает исчезать. Т.е. Ваша задача довести состояние до максимума интенсивности, насколько это возможно. Только так Вы сумеете преодолеть свое сопротивление и почувствовать облегчение.

Третий способ

Переключиться, используя сильную сенсорную стимуляцию.таким стимулом может быть раздражение любого нашего канала врсприятия – зрения, слуха, обоняния, осязания или вкусовых рецепторов. Стимул должен быть довольно сильным и отличающимся от того, что мы обычно испытываем в повседневной жизни.

Одна моя клиентка носила пузырек с одеколоном. При наступлении паники, она делала глубокий вдох, поднеся бутылек к носу, а затем принималась растирать себе ладони (стимуляция осязания). Иногда она использовала мелкие камушки или шероховатые поверхности, чтобы добиться нужного уровня стимуляции. Другой клиент, чтобы переключить свое внимание во время панической атаки тер ушные раковины, сбрасывал туфли и ходил босиком, сосредотачивая внимание на ощущении поверхности под ногами. Хорошим стимулом может быть и резкий вкус, например, кислый или вяжущий. Из такого разнообразия Вы можете выбрать прием и использовать его.

Четвертый способ

Используйте ТЭС – технику эмоциональной свободы. О ней будет сказано ниже.

Техника эмоциональной свободы (ТЭС)

В моей практике доказано что ТЭС – зарекомендовала себя техникой, помогающей преодолеть панические атаки, повышенную тревогу. Эта техника заключается в простукивании себя двумя 2-3 раза пальцами не сильно, но ощутимо по определенным участкам тела. Используется 13 основных точек.

Первая точка называется точкой брови, она располагается в начале каждой брови рядом с переносицей.

Вторая точка – точка внешней стороны глаза, находится на скуловой кости под тем местом, где заканчивается бровь.

Третья точка – точка внешней стороны глаза – на скуловой кости под каждым глазом, ровно по центру.

Четвертая  точка – точка под носом, между носом и верхней губой.

Пятая точка – точка под нижней губой, в углублении между нижней губой и подбородком.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Шестая точка – точка под ключицей, во впадинке между ключицей и первым ребром недалеко от грудины.

Седьмая точка – точка под рукой, примерно на 15 см ниже подмышек, на уровне сосков у мужчин и на уровне нижней полоски бюстгальтера у женщин.

Восьмая точка – на боковой поверхности пальца в районе начала роста ногтя, со стороны противоположной той, которая смотрит на указательный палец.

Девятая точка – на боковой поверхности указательного пальца, в районе начала роста ногтя, со стороны, которая смотрит на большой палец.

Одиннадцатая точка – точка мизинца, на боковой поверхности мизинца в районе начала роста ногтя, со стороны, которая смотрит на безымянный палец.

Двенадцатая точка – на тыльной стороне ладони, во впадинке между костяшками безымянного пальца и мизинца.

Тринадцатая точка –на ребре ладони, под мизинцем, по центру ребра ладони

Выберите одно конкретное чувство, с которым Вы хотите работать.

Начните простукивать пальцами одной руки по тринадцатой точке – точке ребра ладони – и при этом максимально сосредоточитесь на том неприятном чувстве, с которым Вы работаете. Ваша задача – позволить себе испытывать это чувство как можно полнее. Не сопротивляйтесь ему. Откройтесь этому чувству, идите в него, каким юы неприятным оно не было . это называется принятие.

Удерживая свое внимание на неприятном чквстве, начинайте простукивать все точки подряд, начиная с первой и далее по порядку, пока вновь не вернетесь к тринадцатой.

Оцените интенсивность чувства. Скорее всего оно уменьшится. Вполне вероятно, Вам придется заново проделать упражнение еще 2-3 раза, прежде чем Вы испытаете значительное облегчение. Простукивание лучше выполнять двумя пальцами – средним и безымянным.

Десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз (ДПДГ)

Во время этого упражнения человека просят интенсивно двигать глазами от края до края. За один раунд человек выполняет около 40 непрерывных движений (20 движений туда и обратно). После чего глазам дают передохнуть. Обычно это используют для проработки неприятных воспоминаний.

Представьте картинку таких воспоминаний, погрузитесь в ощущения, которые она у Вас вызвала, затем начинайте быстро двигать глазами. В моей практике после первого раунда картинка как будто отодвинулась.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

После второго раунда картинка стала еще дальше и как будто размылась.

После третьего раунда картинка плоская и почти нереальная, стала меньше в размере. Неприятное чувство стало наполовину меньше.

Это упражнение повторяется до тех пор, пока интенсивность неприятных ощущений не станет равной нулю.

Но это упражнение не рекомендуется делать, если оно вызывает дискомфорт в глазах.

Как избавиться от панических атак навсегда

Проработка состояния

В качестве первейших целей для проработки я рекомендую взять ощущения отчаяния, беспомощности, безвыходности и пессимизма.

Все эти неприятные ощущения нужно прорабатывать одно за другим, пока Вам не станет легче, а чувства перестанут быть такими тягостными. Используем ТЭС. (см перед этой главой).

Часто сразу же после проработки чувства отчаяния и безнадежности появляется тревога. Это Ваш шанс ее проработать.

Помимо этого, используйте ТЭС, чтобы прорабатывать отдельные физические симптомы, такие как недостаток воздуха, боль в груди, напряжение в мышцах, онемение, тошнота.

Работайте с каждым симптомом в отдельности. Выберите то что Вас беспокоит больше всего и работайте с этим.

Еще один важный аспект, который необходимо проработать методом ТЭС – это отношение к себе.

Оно тоже играет роль. Очень часто чувство недовольство собой, злость на себя, презрение к себе и т.д. создают почву для развития психосоматических расстройств. Прорабатывайте негативное чувство к себе, пока оно не изменится на теплое ощущение принятия. Это тоже очень важно и необходимо.

Мишени для проработки методом ДПДГ

Имеются ввиду следующие мишени.

Первая мишень для проработки методом ДПДГ (см впереди этой главы) – мысли о катастрофическом исходе ситуации.

Для людей. Страдающих паническими атаками характерно раздуть любую негативную мысль до масштабов трагедии, а каждый вегетативный симптом служит для них предзнаменованованием неминуемо надвигающейся катастрофы.

Учащенное сердцебиение –«сейчас у меня случится сердечный приступ и я умру». Затрудненное дыхание –«сейчас я задохнусь» и т.п.

Мы будем использовать ДПДГ, чтобы проработать каждую из таких идей о катастрофическом исходе ситуации.

Для этого нужно сначала сконцентрироваться на мысли, а затем сделать серию движений глазами (см выше описание метода).

Обычно после нескольких раундов ДПДГ мысль трансформируется в более адекватное и соответствующее реальности утверждение.

Вторая мишень для проработки методом ДПЛГ является весь негатив Вашей жизни, который Вы способны вспомнить, – травмы, потери, разочарование и т.д.

Как избавиться от ВСД и панических атак? Для того чтобы бороться с паническим расстройством, нужны силы. Прорабатывая негатив своего прошлого, мы возвращаем себе эти силы. Подумайте о своей жизни и составьте план. Что Вы хотите проработать в первую очередь, а что во вторую?

Лучше начать с чего-то не очень для Вас трудного, но во время проработки часто происходит так, что одна довольно безобидная ситуация приводит к гораздо более тяжелому воспоминанию.

Посмотрите видео (всего 14 минут)

Есть некоторые предостережения.

Первое: если стресс противопоказан и может спровоцировать ухудшение физического состояния, то использовать метод ДПДГ не нужно.

Второе: если во время проработки Вас захлестнули слишком сильные эмоции и Вы не можете с ними справиться, используйте ТЭС, чтобы пережить эти чувства и стабилизировать свое состояние.

Иногда такая работа может занимать месяцы, иногда меньше.

Третья мишень для проработки методом ДПДГ – моменты первых приступов панических атак.

Именно данные ситуации предстоит очень тщательно проработать методом ДПДГ, а лучше ТЭС и ДПДГ. Обычно человек ощущает их как переломные моменты , вся жизнь делится на «до» и «после».

Воспоминания об этих ситуациях могут оказаться очень упорными и с трудом поддаваться проработке.

Поэтому, возможно Вам придется возвращаться к проработке данных воспоминаний несколько раз, погружаясь все глубже в свои ощущения.

Четвертая цель для проработки методом ДПДГ – тревожные картинки, мысли о будущем и ожидание очередного приступа.

Почти всегда состояние тревоги сопровождается страшными картинками того плохого, что может с нами случится. Я рекомендую брать картинки одну за другой.

Помимо картинок, необходимо прорабатывать все убеждения, относительно своего здоровья и безопасности, и самое гдавное, ожидание того, что приступ может снова произойти. Такие негативные мысли необходимо прорабатывать методом ДПДГ на ежедневной основе, пока их не станет меньше и они не потеряют свою остроту.

Например убеждение:» Со мной в любой момент может случится паническая атака» в результате проработки теряет свою остроту и превращается в мысль: «Если даже атака произойдет, я смогу с ней справиться достаточно просто. В любом случае я на пути к выздоровлению и атаки случаются все реже».

И это правда большинство моих клиентов уже через неделю отмечают, что вместо страха перед панической атакой, они испытывают недовольство и говорят: «Опять атака, как мне все уже надоело». Они больше не испытывают страха за свою жизнь или здоровье. Головная боль для них – всего лишь головная боль, а не предвестник инсульта.

Постепенно панические атаки и вовсе прекращаются.

Каждый человек должен жить спокойно и уверенно без страхов и тревог.

Из любой ситуации всегда есть выход. В этом Вам поможет психолог. Телефон: 8(903)507-88-35

Советую почитать Как избавиться от панических атак навсегда

клинический психолог, кандидат психологических наук

Задать вопрос

Мне нравитсяНе нравится

как избавиться в домашних условиях и самостоятельно помочь себе

Строго говоря, вегетососудистая дистония заболеванием не является и не включена в международную классификацию болезней. Однако диагноз такой ставится нередко. Рассматривают ВСД как вторичные вегетативные нарушения, которые возникли на фоне психических или соматических болезней. Качество жизни сильно страдает, если у человека диагноз вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда от этого расстройства — задача вполне решаемая. И даже в домашних условиях можно многое сделать, особенно если использовать разные методы лечения в комплексе.

Лекарственная терапия

Без помощи лекарств бороться с вегетососудистой дистонией не всегда возможно. Основные классы препаратов, назначаемых при вегетососудистой дистонии:

• седативные препараты — недорогие, продаются без рецепта, изготавливаются из натурального растительного сырья;
• анксиолитики снимут излишние беспокойство и тревожность;
• нейролептики успокоят нервы;
• антидепрессанты помогут вернуть утраченный интерес к жизни;
• ноотропы решат проблемы с памятью и вниманием;
• препараты, улучшающие кровообращение головного мозга;
• снотворные помогут справиться с нарушениями сна.

Важно! Назначает лекарства и определяет дозировки только лечащий врач, самостоятельно допустимо выбирать только седативные средства.

Применяемые лекарства зависят также от типа вегетососудистой дистонии, которая может проявляться нарушениями сердечного ритма (кардиальная) или скачками давления (васкулярная), а также иметь оба вида симптомов (смешанная). При первом типе ВСД часто назначают бета-адреноблокаторы. Если давление имеет тенденцию повышаться, необходим прием гипотензивных препаратов. Если, наоборот, давление понижено и поставлен диагноз вегетососудистая дистония, избавиться от симптомов помогают кофеин и настойки тонизирующих растений. При всех типах ВСД принимают также антиоксиданты и витаминные комплексы для повышения иммунитета.

Фитолечение

Народная медицина имеет немалый опыт, чем и как лечить вегето сосудистую дистонию в домашних условиях. Это в первую очередь лечение отварами и настоями лекарственных растений. К ним относятся обладающие седативными свойствами валериана, пустырник, мелисса, зверобой со свойствами природного антидепрессанта, мята с легким снотворным эффектом, снимающий болевой синдром хмель, успокаивающий сердце боярышник и множество других целебных растений. Если преобладает гипотонический тип вегетососудистой дистонии, самостоятельно помочь себе можно с помощью природных тонизирующих растений — женьшеня, элеутерококка, лимонника, родиолы розовой.

Народные рецепты чаще всего представлены не в виде отдельных трав, а в виде сборов. Каждый компонент имеет воздействие на один из симптомов, а их смесь помогает избавиться от вегетососудистой дистонии более эффективно. Их множество, вот только некоторые:

1. Смесь ромашки, березовых почек, зверобоя, корня девясила готовится в виде настоя, процеживается, добавляется мед.
2. Цветки эхинацеи, корень родиолы розовой по 2 части, шишки хмеля — 1 часть. В готовый настой также добавляют мед. Хорошее общетонизирующее средство.
3. По 2 части корней левзеи, родиолы, дягиля, травы омелы, 3 части корня валерианы и травы зверобоя, 4 части корня солодки и плодов шиповника. Настой особенно подходит для мужчин.
4. По 2 части корней одуванчика, солодки, родиолы розовой и левзеи, листьев крапивы, полыни, спорыша, плодов шиповника, по 3 части корня дягиля и плодов калины. Сбор считается женским.
5. Корень валерианы, тмин, пустырник, календула и укроп в равных частях — этот настой гармонизирует нервную систему.
6. Плоды шиповника, барбариса и черной смородины, взятые поровну, листья мелиссы и крапивы. Повышает общий тонус, спасает от головной боли и головокружения.

Для приготовления настоев обычно берется две столовых ложки измельченных и перемешанных компонентов на 500 мл кипящей воды. Настаивается в эмалированной или стеклянной посуде до остывания или в термосе. Выпивать по 60–120 мл до трех раз в день.

Есть еще интересный рецепт, целебное действие которого заметно после двух недель применения. Стакан овсяной крупы (не хлопьев!) залить литром воды и кипятить до загустения. Процедить и смешать отвар с таким же количеством молока, добавить мед. Прием три раза в день по 100 мл.

Уникальные свойства имеет чай каркадэ. В горячем виде он повышает артериальное давление, холодным — понижает. Приготовить можно прямо в кружке или стакане: один крупный цветок заливают кипящей водой, накрывают блюдцем и дают постоять. При гипотонии лучше пить сразу, при гипертензии — остудить.

Часто рекомендуют для лечения в домашних условиях вегето сосудистой дистонии ягоды можжевельника по схеме: начинать с одной и довести к двенадцатому дню приема до 12, затем также начать снижать по одной. Эти 24 дня приема и составляют курс лечения. Заслуженная репутация у продуктов пчеловодства — меда, маточного пчелиного молочка, прополиса и других. Содержащиеся в них ферменты, витамины, антиоксиданты полезны для налаживания работы нервной системы.

Наконец, народный рецепт, известный как «семь стаканов». Это смесь в равных долях кагора, жидкого меда и соков из редьки, моркови, свеклы, лимона и чеснока. Пить трижды в день до приема пищи по 100–150 мл.

 Физиотерапия

Чтобы в домашних условиях навсегда избавиться от вегетососудистой дистонии, нужно помнить о таком доступном средстве, как обыкновенная вода. Конечно, циркулярный или веерный душ в обычной квартире большая редкость, но вот контрастный душ может устроить себе любой. На цикличную смену горячей и холодной воды организм отвечает выработкой стимулирующих гормонов. Кровеносные сосуды попеременно расширяются и сужаются. Эта своеобразная тренировка закаляет их, укрепляет тонус и снижает хрупкость. Общий обмен веществ улучшается. Процедура включает три цикла, каждый примерно по 40–50 секунд, начинается с горячей и заканчивается холодной водой.

Обратите внимание! Процедура должна доставлять удовольствие, иначе польза от нее будет сомнительной. Контраст температур подбирается индивидуально, начинать можно с небольшой разницы и постепенно ее увеличивать. Сильного дискомфорта быть не должно. Даже не очень значительная разница температур при регулярном воздействии благотворна.

Хороший способ релаксации — ванны. Кислородные и жемчужные ванны доступны в условиях санатория или специального физиотерапевтического отделения. Дома можно легко устроить себе сеанс расслабления:

• В ароматической ванне, если заранее позаботиться о подходящих эфирных маслах. В частности, хорошо воздействуют на настроение и эмоции масла хвойных растений или готовый хвойный концентрат;
• В ванне с морской солью: хорошо стимулируется кровообращение, очищается кожа.
• В ванне с горчицей: 5–6 столовых ложек заранее растворить в теплой воде, влить в ванну (вода с температурой 39 градусов). Ванна делается перед сном в течение семи минут, эффективна против головной боли.
• В ванне с травами — ромашкой, мятой, душицей, мелиссой, розмарином. Каждое из растений полезно по-своему, но все они снимают стресс и излишнее напряжение.

Усилению капиллярного кровотока и активизации газообмена в легких можно помочь горячим грудным обертыванием. Нужно приготовить два махровых полотенца, сложить в четыре раза не очень толстое одеяло. Затем смочить в горячей (70 градусов) воде полотенце, очень хорошо его отжать, обмотать вокруг грудной клетки, сверху сухое полотенце, шерстяное одеяло. Затем быстро лечь в постель и укрыться ватным одеялом. Через 20 минут снять полотенца и провести в постели еще 40 минут, отдыхая.

Физические упражнения

Без физической активности вылечить вегето сосудистую дистонию в домашних условиях вряд ли удастся. Тем пациентам, у которых симптомы ВСД выражены очень сильно, возрастным людям, а также тем, кто имеет сопутствующие заболевания, больше подойдет лечебная физкультура. Комплекс упражнений может посоветовать врач, главное — регулярно выполнять их дома. Упражнения в положении тела вверх ногами в комплекс включать нельзя. При гипертензии не стоит при выполнении упражнений низко опускать голову.

Очень хорошо заняться плаванием. Игровые виды спорта полезны еще и позитивным влиянием на эмоциональный фон. Аэробные, умеренные силовые нагрузки входят во многие современные виды тренировок. Но если кажется скучным или тяжелым повторять однообразные движения, существует много направлений танцевального фитнеса. В этом случае нагрузка тоже есть, но она не так заметна, а в эмоциональном плане такие тренировки действуют очень позитивно.

Катание на лыжах и на коньках, летом на велосипеде, легкие пробежки, настольный теннис, туристические походы в лес, в горы — все возможности нагрузить себя физически можно долго перечислять. Но вот занятия со штангой, на силовых тренажерах не для периода лечения ВСД. Из тренажеров полезны беговая дорожка, эллиптический или велотренажер.

Важно! Для занятий, особенно с аэробной нагрузкой, важен приток кислорода. Поэтому заниматься нужно в хорошо проветренном помещении или выйти на свежий воздух.

Снятие стресса

Лечение вегето сосудистой дистонии в домашних условиях должно обязательно сопровождаться расслаблением и снятием стрессов. Для этого можно использовать различные практики — дыхательные, медитативные, йогу.

Йога

Роль йоги в избавлении от повседневного стресса уже давно признана во всем мире. Позволяет она и мягко избавиться от вегетососудистой дистонии. Занятия не должны сразу стать интенсивными, начинать следует постепенно, дозирую нагрузку индивидуально. Необходимо учитывать и тип ВСД, какой именно отдел вегетативной нервной системы дает симптомы.

Если преобладает симпатический отдел, в наличии гипертонический тип ВСД. В ходе занятий нужно активизировать парасимпатический отдел. Акцент делается на наклоны и короткие расслабления, скручивания лежа и сидя. При дыхании важно сосредотачиваться не длительности выдоха.

Гипотонический тип ВСД обязан своим появлением парасимпатическому отделу нервной системы. Предпочтительны динамические техники, прогибы, боковые наклоны, позы в положении стоя, балансы. Все это дает стимул надпочечникам и симпатической нервной системе. Дыхательный акцент — на вдохе.

Дыхание

Дыхательные практики при регулярных занятиях наладят снабжение кровью мозга, дадут толчок улучшению обмена веществ, результатом будет улучшение самочувствия и избавление от вегето сосудистой дистонии. Упражнений существует много. Одно из них носит название «Полное дыхание». Упражнение выполняется стоя, руки вдоль тела, ноги слегка расставлены. В процессе вдохов нужно слегка подниматься на носки, можно поднимать руки через стороны вверх. В процессе выдохов — опускаться и опускать руки.

1. Вдохнуть, раздув живот (заполнение нижней части легких).
2. Расширение грудной клетки (заполнение средней части легких).
3. Впустить воздух в область ключиц (заполнение верхней части легких).
4. Задержать дыхание на несколько секунд.
5. Выпустить воздух из живота.
6. Освободить от воздуха область ребер.
7. Завершить освобождение верхней части легких.

Медитация

Обрести гармонию с собой, вернуть покой и умиротворение можно, освоив медитативные техники. Это погружение в самого себя дает возможность гармонизировать энергию мыслей, гасить тревожные и панические. Подобное состояние дает возможность самостоятельно помочь себе при вегетососудистой дистонии. Потребуется использовать силу воли и концентрацию, чтобы регулярно ими заниматься. Но зато эффект будет долговременным.

Техник медитирования много, но слепо подражать кому-то практикующему не стоит. Важно придерживаться общих правил. Необходимо полностью уединиться, следить за дыханием и удлинять выдох, визуализировать ситуацию или образ, в которых хотелось бы находиться. Положение тела не столь важно. В первую очередь в голову приходит поза лотоса, но в процессе медитации можно сидеть на стуле, лежать. Важны удобство и комфорт. Глаза — закрыты, но иногда взгляд сосредотачивают на каком-то предмете или точке.

Узнать больше, как бороться с различными психологическими проблемами с помощью медитативных практик, можно на канале психолога Никиты Валерьевича Батурина.

Сбалансированное питание

Лечение в домашних условиях вегето сосудистой дистонии невозможно без гармонизации питания. Минеральные вещества и витамины должны быть представлены в рационе в достаточном количестве, а вот продукты, содержащие вредные вещества и токсины, нужно из меню исключать:

• меньше полуфабрикатов и консервов, фастфуда;
• ограничить соль и соленые блюда;
• забыть про жареные, копченые, жирные блюда;
• реже употреблять сладости и сахар.

Замещать нежелательные продукты нужно свежими овощами и фруктами, сухофруктами и орехами, нежирными мясом и рыбой, блюдами из круп и бобовых, кисломолочными напитками и творогом. Полезных продуктов даже больше, чем вредных, голодным они остаться не дадут.

Общие рекомендации

Бороться с вегетососудистой дистонией и победить ее возможно, если применять все возможные способы лечения в комплексе. Однако помехой на этом пути всегда будут вредные привычки. Поэтому нужно собрать волю в кулак и срочно поменять то, что пользы точно не приносит:

• бросить курить, не пить спиртное;
• наладить режим, ложиться до полуночи, высыпаться;
• не перерабатывать — важен баланс между работой и отдыхом;
• прогулка на свежем воздухе должна стать заменой телевизионным передачам и соцсетям;
• найти интересные и полезные увлечения, хобби, которые повысят настроение и отвлекут от вредных привычек;
• выбирать для общения приятных, интересных людей;
• радоваться жизни или просто почаще улыбаться. Улыбка задействует нужный участок головного мозга, вслед за этим придет и положительная эмоция.

Тому, кто работает над собой, своим характером и здоровьем, помогут советы психолога Никиты Валерьевича Батурина.

Как улучшить эмоциональный фон при ВСД?

Заболевание современности — вегетососудистая дистония (ВСД), симптомы и лечение у взрослых

Невозможно легкомысленно относиться к собственному здоровью, отличное самочувствие и привлекательный внешний вид гарантируют прекрасные отношения в семьи и на работе, с друзьями и близкими. По научно-исследовательским данным 7 человек из десяти испытывали на себе ВСД симптомы, лечение у взрослых этого заболевания может избавить от серьезных последствий и предотвращение рецидива.

Хотя болезнь тщательно описана фундаментальными трудами по неврологии, существует ряд базовых причин ее возникновения, напрямую связанных с физиологическими и психологическими факторами. Признание современной медициной вегето-сосудистой дистонии как наиболее распространенную болезнь позволяет говорить о ней, как о заболевании века, которое требует обязательного лечения и профилактики.

Как распознать симптомы и подобрать лучшее средство от ВСД для лечения

Болезнь характеризуется сложным комплексом клинических проявлений, которые могут затрагивать практически все внутренние органы и системы организма, оказывая на них негативное влияние. Самые распространенные и легко определяемые симптомы ВСД можно выявить самостоятельно, без помощи медицинских работников, к ним относятся такие жалобы на самочувствие как:

• быстрая утомляемость в процессе работы и необъяснимое, необоснованное чувство тревоги;
• периодически проявляемое учащение сердечного ритма с чувством скованности грудной клетки;
• ощутимые и слабые боли в сердце и приступы нехватки воздуха, неожиданные панические атаки;
• сбои и нарушения в работе кишечника и желудочно-кишечного тракта, ощущение кома в горле;
• повышенная потливость, повышенная чувствительность кожных покровов с подъемами температуры;
• онемение конечностей и острая реакция организма на сезонные или резкие погодные изменения;
• снижение мотивации, психологическая дезориентация, дискомфорт пониженное настроение с апатией.

Что бы выбрать эффективное средство от ВСД необходимо определится с причинами возникновения болезни, действенная и грамотно подобранная терапия поможет снизить симптомы и способствует выздоровлению. Важно помнить, что самолечение может привести к негативным последствиям, поэтому назначение медикаментозных препаратов лучше доверить квалифицированным специалистам и профессиональным докторам.

Легко узнаваемые симптомы вегето-сосудистой дистонии характерны для людей различного возраста и пола, современная медицина выделяет две основные группы факторов, провоцирующих ее возникновение. К внутренним, или физиологическим можно отнести:

• диагностированные сердечно-сосудистые заболевания и профессиональные болезни;
• генетическая предрасположенность и возможные изменения гормонального фона;
• аллергические реакции на раздражители, употребление алкоголя и курение табака.

К внешним, или психологическим причинам развития вегетососудистой дистонии относятся все стрессовые факторы и сопутствующие им явления, такие как физическое переутомление и недосыпание. Затяжной стресс компенсаторные механизмы здорового организма ослабевают и истощают свои ресурсы, что приводит к расстройству и угнетению работы нервной и других систем и проявлению вегетативных кризов.

Сложность диагностирования и как подобрать препараты для лечения симптомов ВСД у взрослых

Для точного и подтвержденного диагноза вегетососудистой необходимо изучить всю комплексную симптоматику и исключить другие заболевания, поэтому дистония достаточно сложна в определении. Современная медицина определяет, что препараты для лечения симптомов ВСД у взрослых назначаются при явном нарушении баланса функционирования симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.

Дисбаланс внутренних биохимических и физических процессов приводит к синдрому вегетативной неврологии, которая и выступает непосредственным диагнозом ВСД, угнетающим здоровье организма.  Хорошая терапия вегетососудистой дистонии с применением медикаментозных препаратов и лекарственных средств восстанавливает баланс взаимодействия отделов вегетативной системы, что обеспечивает укрепление здоровья в целом.

Ориентируясь на основные синдромы, невропатолог устанавливает диагнозы, при характерных признаках  диагноза вегето-сосудистая дистония поддается лечению, требуя комплексного подхода. Эффективной профилактикой вегето-сосудистой дистонии можно заменить медикаментозную терапию и быстро восстановить состояние здоровья, избавившись от затяжного стресса и комплексно укрепить иммунитет.

Избавившись от стрессовых условий, которые привели к синдрому вегето-сосудистой дистонии можно забыть о головных болях и восстановить нормальную работоспособность и функциональность нервной системы. Использование эффективных витаминных и минеральных комплексов, с помощью которых проводится лечение нервозности и раздражительности у женщин, действительно помогает при вегетативных расстройствах.

Панические атаки при ВСД, чем они опасны, и как эффективно с ними справляться

При патологиях вегето-сосудистой системы наблюдается замедление сердечного ритма с его беспричинным ускорением, повышается потоотделение и другие признаки, характерные для этого заболевания. Оно может развиваться и протекать в различных клинических формах, они имеют свои отличительные особенности и классифицируются по отдельным категориям, на сегодня медицине известны такие виды болезни:

• гипертонический тип, при котором уровень артериального давления отличается нестабильностью и нестойкостью, без изменений общего самочувствия, в отдельных случаях может проявиться легкая головная боль и некоторая физическая слабость сопровождающаяся повышенной утомляемостью;
• гипотоническая дистония, основной характеристикой которой выступает пониженное артериальное давление, ее неприятная симптоматика выражается в резком ощущении слабости и головокружениями, приводящими к дезориентации в пространстве, резким повышением потоотделения в любых условиях;
• кардиальный тип, проявляющийся возникновением болей в сердце или области грудной клетки, что сопровождается ускорением или снижением сердечного ритма без явных увеличений физической нагрузки, такое нарушение сердечного ритма не устраняют препараты, воздействующие на сосуды.

Перенося гипотоническую, гипертоническую и смешанную форму болезни пациенты испытывают особенные приступы, которые сопровождаются ярким проявлением всего симптоматийного комплекса. Болевые ощущения и дискомфорт могут привести к ухудшению физического и психического здоровья, а стрессовые ситуации влияют на частоту проявления таких панических атак, мешающих личной жизни и работе.

Многие больные не знают, как справиться с панической атакой при ВСД, а родные и близкие считают такие проявления болезни симулированием симптомов, это осложняет лечение вегетативных расстройств. Современная медицина предлагает ряд психологических приемов, помогающих справиться с паническими расстройствами и атаками, к основным из которых относятся такие полезные советы:

• вегетососудистая дистония и панические атаки можно нейтрализовать за счет здорового образа жизни;
• отвлечение от нарастающей тревоги, занятие любимым делом без увеличения физических нагрузок;
• любыми способами не провоцировать продолжение приступа, и по возможности предотвратить его.

Лечить сосудистую дистонию любой формы достаточно сложно, а переносить панические атаки болезненно, поэтому при риске заболеть, важно проводить ее эффективную и действенную профилактику. Для профилактики ВСД назначают витаминные комплексы с богатым содержанием микроэлементов и минералов, благотворно влияющих на восстановление нервной системы, избавление от стрессовых состояний.

Индивидуальный подбор лекарства для лечения ВСД, или чем можно заменить медикаменты

Диагностированная сосудистая дистония может причинить немало хлопот, ведь при вегетососудистых расстройствах сложно подобрать лекарства для лечения ВСД, которые избавят от всех причин возникновения болезни.

Для полноценного лечения необходимо определить тип ВСД, лечение в домашних условия при этом значительно облегчается путем приема действенных препаратов, которые повысят иммунитет, избавиться от стресса, при этом вегето-сосудистая дистония подвергается лечению, а телу возвращается молодость и красота. При сосудистых расстройствах отмечается не только ухудшение состояния здоровья, вегето-сосудистая дистония, это достаточно изматывающая болезнь, последствия которой отражаются на внешности, что особенно неприятно для женщин. Специалисты рекомендуют подобрать средства,

Эффективная гиалуроновая кислота для лица поможет восстановить упругость и водный баланс кожных покровов, нарушенный после повышенного потоотделения, и устранит первые признаки преждевременного старения кожи. Это средство от морщин вокруг глаз может использоваться для приведения себя в порядок, что положительно влияет на избавление от стресса и помогает вновь почувствовать уверенность в себе, собственной привлекательности.

В сочетании витамин B6 для волос и магний Б6 форте, повышают стрессоустойчивость организма, предотвращая рецидив проявления ВСД, укрепляют нервную систему, одновременно улучшая здоровья волосяного покрова и кожи. А недорогой витамин Е, цена в аптеке на который остается доступной, обладает прекрасными антиоксиданстными свойствами, улучшает метаболизм на клеточном уровне, принимая такие комплексы можно всегда рассчитывать на отличное самочувствие и прекрасный внешний вид.

Лечение вегето-сосудистой дистонии в медцентре «Витамед»

С термином ВСД не понаслышке знакомо большое количество пациентов. Список синдромов характеризуется разнообразием форм клинических проявлений, вызванных нарушениями в функционировании автономной нервной системы. Лечебно-диагностический центр «Витамед» в Воронеже предлагает лечение вегето-сосудистой дистонии у взрослых с применением инновационных методик. Избавьтесь от неприятных симптомов и насладитесь полноценной жизнью!

Предпосылкой к развитию заболевания являются поражения нервной системы. Спровоцировать ВСД могут и неврологические заболевания, сбои в работе эндокринной системы, курение т.д. Вегето-сосудистая дистония у детейзачастую возникает из-за нервного перенапряжения или пониженной двигательной активности. По статистике данный недуг встречается у женщин значительно чаще, нежели у мужчин.Наши специалисты подберут для Вас оптимальную методику лечения, которая быстро и эффективно позволит справиться с недугом.

Симптомы вегето-сосудистой дистонии

ВСД может проявлять себя целым комплексом синдромов, которые пациент может принять за симптомы других заболеваний. Наиболее неприятным и омрачающим жизнь признаком является приступ или паническая атака. Другими проявлениямивегето-сосудистой дистонии уженщин, и мужчин можно отметить:

• тревогу, расстройство сна, панические атаки, утомляемость;
• нехватку воздуха, одышку;
• скачки артериального давления;
• потемнение в глазах и т.д.;

Развитие вегето-сосудистой дистонии у подростков отмечаются либо постоянными синдромами, либо приступообразными. Первая группа включает в себя сосудистые, нейроэндокринные, психические нарушения. Вторая может протекать по гипотоническому, гипертоническому или смешанному типу. Кроме того, по локализации симптомов различают ВСД по кардиологическому, респираторному, церебральному и другим типам. Лечение вегето-сосудистой дистонииназначается, исходя из ее типа.

Вегето-сосудистая дистония у взрослых: как вылечить

Лечение вегето-сосудистой дистонии у подростков должно заключаться в единовременном применении медикаментозных и не медикаментозных процедур.
К основным методикам, которые применяются нашими специалистами можно отнести:

• коррекцию психо-эмоциональной сферы;
• физиотерапевтические процедуры;
• лекарственную терапию;
• коррекцию трудовой деятельности;
• коррекцию образа жизни;

Лечение вегето-сосудистой дистонии у женщин при беременности должно исключать препараты и процедуры, которые могут нанести вред плоду. Для того чтобы точно выявить диагноз, необходима консультация разных специалистов, например, невролога, терапевта, эндокринолога и т.д.

Вегето-сосудистая дистония, лечение которой требует серьезной коррекции образа жизни, является на сегодняшний день наиболее частой жалобой пациентов. Однако зачастую пациенты пренебрегают ценными советами медицинских специалистов и пытаются избавиться от недуга самостоятельно, например, народными методами, которые зачастую могут лишь усугубить положение.

Обращаясь в центр «Витамед» в Воронеже, будьте уверены в профессионализме наших сотрудников. Мы поможем выявить неприятные симптомы, и лечение вегето-сосудистой дистонии позволит в течение короткого времени справиться с ними.

12 вещей, от которых нужно действительно избавиться в ближайшие 12 месяцев

Если вы хотите, чтобы следующие 12 месяцев отличались от предыдущих 12 месяцев, посмотрите на свои привычки.

Изменение привычки, особенно плохой, — одна из самых мощных сил, которые вы можете использовать для улучшения своей жизни и бизнеса.

Вот 12 привычек, с которыми многие из нас постоянно борются. Если вы узнаете себя в каком-либо из них, вам действительно нужно избавиться от них — и на этот раз в следующем году вы можете быть свободны от последствий, которые они вызывают.

1. Хватит сдаваться.

Успех в жизни и в бизнесе приходит, когда вы просто отказываетесь сдаваться, потому что неудача не приходит в результате падения, а неудача возникает в результате отказа.

2. Перестаньте позволять другим принимать решения за вас.

Если вы хотите добиться успеха, никогда не позволяйте никому говорить вам, что для вас хорошо. Вы тот, кто знает, что вам нужно и что работает для вас. Так что придерживайтесь того, что знаете, и делайте то, что считаете правильным.

3. Перестаньте думать, что вы одиноки.

Успех — это не личное дело каждого. Будьте достаточно умными и смелыми, чтобы просить о помощи, когда она вам нужна, и позволять другим помогать вам на этом пути.

4. Перестаньте гоняться за теми, кто не хочет, чтобы их поймали.

Не тратьте время на людей и проекты, которых не будет. Нужные люди, правильный проект, правильное предприятие, правильная идея проявятся после тяжелой работы и терпения, и когда это необходимо, вы захотите подготовиться.

5. Перестаньте дискредитировать себя за все, чем вы не являетесь.

Иногда мы сосредотачиваемся на том, чем мы не являемся — на том, что мы не видим, кто мы есть на самом деле. Уважайте себя настолько, чтобы знать, что вы заслуживаете самого лучшего. Самый сильный фактор успеха — это чувство собственного достоинства, вера в то, что вы можете это сделать, вера в то, что вы этого заслуживаете, вера в то, что вы ее получите.

6. Перестаньте сосредотачиваться на негативе.

Успех приходит, когда мы перестаем сосредотачиваться на том, что против нас, и начинаем сосредотачиваться на том, что хорошо для нас.Каждый день может быть плохим, но каждый день есть что-то хорошее. Наше позитивное мышление дает позитивный настрой. Это не означает, что нужно всегда ожидать, что все будет хорошо, но нужно принимать все, что с нами происходит, и извлекать из этого максимум пользы.

7. Перестаньте быть строгими к себе.

Все делают ошибки, но это не значит, что мы должны платить за них всю оставшуюся жизнь. Иногда умные и успешные люди делают неправильный выбор. Это не значит, что они не умны и не могут добиться успеха; это просто означает, что они люди.

8. Хватит думать о прошлом.

Трудно заглянуть в будущее, когда постоянно оглядываешься назад. Используйте прошлое только как дорожную карту, которая поможет вам двигаться в будущее. Практикуйте это каждый день каждого месяца в этом году.

9. Перестаньте работать при проблемах.

У всех проблемы. Важно перестать от них убегать. Владейте ими и разберитесь с ними, какими бы подавляющими они ни были, потому что, если вы не столкнетесь с ними, они будут владеть вами.

10. Перестаньте ожидать, что жизнь будет легкой.

Ничто стоящее не бывает легким, и самые полезные аспекты жизни — это то, за что мы боремся больше всего.

11. Перестаньте цепляться за то, что вам нужно отпустить.

Многие люди думают, что отпустить означает отказаться, но на самом деле это означает признание того, что в жизни есть вещи, которые не работают. Когда вы их отпускаете, вы помогаете расчистить дорогу к успеху.

12.Перестаньте отказываться от того, кем вы должны быть.

Если вы хотите добиться успеха, вы должны прекратить расчет. Каждую минуту каждого дня посвящайте работе над тем, кем вы должны быть; это не произойдет само по себе. Начни работать над своей целью.

Никогда не пропустите сообщение: Подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень , посетите мой блог и подпишитесь на меня в Twitter.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как избавиться от клопов | Лечение клопов своими руками

Прежде чем начать лечение клопов, вам нужно будет подготовить комнату или комнаты, в которых были обнаружены постельные клопы, в дополнение к комнатам, которые разделяют стены с зараженными комнатами. Уберите из комнаты все предметы, которые вы не можете лечить или которые уже были обработаны. Накройте предметы, которые будут удалены из комнаты, полиэтиленовыми пакетами, прежде чем переходить в следующую комнату, чтобы невидимые постельные клопы не заразили другую комнату.

Уберите со стен все картины или произведения искусства. Обязательно тщательно проверяйте все предметы, которые вынимают из комнаты, чтобы клопы не переносились из комнаты в комнату.

Подготовка комнаты к лечению от клопов жизненно важна для его успеха. Шаг 1 — Подготовьте пространство, которое нужно обработать. Это, вероятно, самая сложная часть для большинства людей, но независимо от того, нанимаете ли вы оператора по борьбе с вредителями или проводите лечение от клопов самостоятельно, ЭТОТ ШАГ НЕ МОЖЕТ Пропустить.Пришло время внимательно осмотреть комнату. Возьмите несколько мешков для мусора и соберите все, что вы решили не оставлять. Помните, что каждый предмет, оставленный в комнате, нужно как-то обработать, чтобы избавиться от скрытых клопов, поэтому, если он вам не нужен или вам он не нравится, ОТБРОСИТЕ ЭТО! Обязательно запечатайте пакеты перед тем, как выносить их из комнаты, чтобы клопы не попали в другие части дома.

Если у вас есть матрас, который сильно заражен, мы рекомендуем накрыть его наматрасником, защищающим от постельных клопов, или чехлом для матраса от постельных клопов перед перемещением.Вам также нужно будет закрыть коробчатую пружину кожухом коробчатой ​​пружины.

Если ваш матрас необходимо утилизировать и заменить, не забудьте накрыть матрас пластиком перед утилизацией, чтобы защитить санитарных работников. Также полезно пометить матрас или покрытие надписью «Постельные клопы».

Зараженные простыни, постельное белье и одежду следует постирать, а затем высушить в бытовой сушилке при высокой температуре (более 120 градусов по Фаренгейту), так как тепло убьет клопов. Любую одежду, которую нельзя стирать, возможно, придется отдать в химчистку или выбросить, поскольку с этими материалами нельзя использовать инсектициды.

Если заражены мягкие игрушки, книги или мягкие игрушки, поместите эти предметы в герметичный контейнер вместе с паровыми полосками, чтобы убить клопов.

Как избавиться от ненужных вещей: 11 причин, почему так сложно избавляться от беспорядка, и что с этим делать

Сегодня я хочу поговорить о том, как избавиться от ненужных вещей, рассмотрев 11 распространенных причин, почему так сложно избавиться от беспорядка!

Почему так сложно избавиться от беспорядка?

Избавиться от беспорядка бывает сложно. Мы чувствуем привязанность к своему делу, и не всегда легко отпустить.Сегодня я поделюсь 11 распространенными причинами, по которым убирать беспорядок может быть сложно, и что делать, чтобы их преодолеть.

Часто, когда вы понимаете, , почему трудно избавиться от беспорядка, отпустить становится намного проще!

1. Отсутствие времени на расхламление

Одной из главных причин, по которой многим людям трудно избавиться от беспорядка, является просто нехватка времени. Ваша жизнь может быть уже занята и полна. А иногда кажется, что просто не хватает времени, чтобы добавить избавление от беспорядка в ваши и без того нескончаемые списки дел.

Но самое замечательное в том, что чем больше вы отказываетесь от мусора, тем больше у вас останется времени.

Decluttering действительно требует, чтобы вы заранее потратили время, чтобы ощутить преимущества. Но преимущества очистки от беспорядка полностью оправдывают расстановку приоритетов прямо сейчас!

Как избавиться от вещи, когда у вас нет времени

Помните, что избавление от мусора не обязательно означает работу по несколько часов. Вместо этого попробуйте убирать мусор на 5-10 минут каждый день.Эти минуты со временем будут накапливаться, оказывая большое влияние на ваш дом и жизнь.

Когда вы убираете мусор, последовательность важнее интенсивности!

Попытка избавиться от беспорядка в течение дня — еще один отличный способ избавиться от беспорядка, даже если у вас мало времени. Вместо того, чтобы выделять время исключительно на расхламление, добавьте его к другим задачам, которые вы уже выполняете.

Например, собираясь утром, рассортируйте свой макияж и посмотрите, есть ли от чего избавиться.Или, когда вы наводите порядок в течение дня, ищите все, что вы не используете, не нуждаетесь или не любите, и сразу же избавляйтесь от этого.

Всегда внимательно следите за тем, что вы можете получить избавиться от лишнего поможет вам убрать беспорядок и практически не потребует дополнительного времени все!

2. Отсутствие энергии или мотивации избавляться от беспорядка

Подобно ощущению, что у вас нет достаточно времени, чтобы избавиться от беспорядка, легко почувствовать, что у вас не хватает энергии и на то, чтобы справиться с этим.В конце долгого дня последнее, о чем вы хотите думать, — это избавиться от мусора!

Но продолжайте напоминать себе, что чем меньше у вас вещей, тем меньше вещей будет отнимать ваше время и силы. В итоге у вас будет больше времени и энергии!

Как избавиться от вещи, когда у вас нет энергии или мотивации

Запланируйте это

Лучший способ справиться с избавлением от беспорядка, если вы не можете найти для этого энергии или мотивации, — перестать делать это необязательным.

Решите для себя, что очистка стоит затраченных усилий и расставить приоритеты. Добавьте в свое расписание время, необходимое для очистки, и придерживайтесь его. Даже 10 минут в день будут иметь значение!

Составьте план

Затем составьте план очистки, чтобы вам не приходилось думать о том, где избавиться от мусора или что делать дальше. Сделайте так, чтобы вам было легче погрузиться в работу и приступить к работе во время расхламления.

Или еще лучше, ознакомьтесь с моим полным руководством по очистке вашего дома без беспорядка!

В вашем доме без беспорядка предусмотрены подробные контрольные списки для каждой комнаты в вашем доме.Если отсутствие плана, которому нужно следовать, мешает вам избавиться от беспорядка, используйте свой Дом без беспорядка, чтобы составить заранее составленный план очистки и избавиться от догадок о его очистке!

Запомните свое «почему»

Напомните себе, почему так важно убирать беспорядок и чего вы хотите достичь, убирая беспорядок.

Может быть, вы хотите больше времени проводить со своими детьми, больше времени для любимого хобби или просто создать дом, который будет вашим убежищем, а не источником стресса.

Каким бы ни было ваше «почему», постоянно напоминайте себе об этом, чтобы остаться мотивированы на достижение ваших целей по освобождению от мусора.

3. Сохранение вещей «на всякий случай»

Для многих из нас это одно из самых больших препятствий по удалению мусора.

Если вы достаточно постараетесь, вы, вероятно, сможете убедить себя оставить себе что угодно. Но помните, ваша цель — убрать беспорядок, чтобы у вас было больше времени, энергии и свободы, чтобы сосредоточиться на своих приоритетах.

Чаще всего мы храним вещи «на всякий случай» из страха.Страх, что мы избавимся от чего-то, что нам позже понадобится, и сожалеем о своем решении избавиться от этого.

Но я могу лично сказать вам, что есть очень мало вещей, которые я разгромил и о которых позже пожалел. Фактически, я даже не могу сейчас ни о чем думать!

Для меня не стоит держать в доме полный беспорядок (и стресс, который этот беспорядок добавляет), чтобы избежать этого, , может быть, сожалеть о том, что избавился от чего-то когда-нибудь в будущем!

Как избавиться от вещи, которые вы сохраняете «на всякий случай»

Лучший способ избавиться от вещей, которые вы храните «на всякий случай», — это логически продумать все эти сценарии на всякий случай.

Насколько это реально?

Во-первых, подумайте о том, насколько реально, что ваш «только в случай ». Случалось ли такое раньше?

Например, если у вас достаточно полотенец на случай, если вы когда-нибудь будете принимать 15 человек одновременно, насколько это реально? Кем были бы эти 15 человек? Вы когда-нибудь раньше принимали 15 человек одновременно?

Подумайте. Чаще всего, как только вы думаете По вашему сценарию «на всякий случай» вы видите, что это маловероятно.

Что еще вы могли бы использовать?

Затем подумайте, что еще вы могли бы сделать, если бы не оставили этот предмет «на всякий случай».

Не могли бы вы использовать вместо него что-нибудь другое? Не могли бы вы одолжить у друга? Или, может быть, вы обойдетесь без него?

Часто легко найти альтернативы, проявив немного творчества или нестандартного мышления.

Часто, когда вы храните вещи «на всякий случай», когда приходит время их использовать, вы либо забываете, что у вас есть, либо все равно не можете их найти!

Если вы все еще боретесь, попробуйте вспомнить последний раз вы действительно использовали предмет.Если вы не можете вспомнить или в настоящее время не пользуетесь им, насколько вероятно, что он вам действительно понадобится в будущем?

Как сказала мудрая Кортни Карвер из «Будь больше с меньшим»: «На всякий случай = никогда».

4. Хранить вещи на «когда-нибудь»

Так же, как хранить вещи «на всякий случай» легко, еще одна легкая ловушка, в которую можно попасть, — это оставить вещи на «когда-нибудь».

Когда-нибудь у вас будет время использовать все эти принадлежности для скрапбукинга. Когда-нибудь ты пойдешь на лыжах и воспользуешься своим снаряжением.Когда-нибудь тебе придется читать и перечитывать все эти книги.

У нас часто есть хорошие намерения использовать то, что у нас есть, но иногда этого просто не происходит!

Как избавиться от вещи, которые вы будете использовать «когда-нибудь»

Во-первых, как и в случае с элементами «на всякий случай», спросите себя насколько реально то, что вы действительно воспользуетесь этим предметом? Если вы в настоящее время не используя его, насколько вероятно, что вы будете использовать его в будущем?

Отличный способ проверить это — установить крайний срок.

Если вы уверены, что когда-нибудь воспользуетесь тем или иным предметом, поставьте себе крайний срок. Поместите напоминание в свой телефон или в свой календарь, если вы не использовали элемент к установленному сроку, отпустите его!

5. Вина

Удержание вещей из-за чувства вины — действительно распространенная проблема избавления от беспорядка. Вина — сильная эмоция, из-за которой очень сложно избавиться от всего!

Вина, связанная с нашими вещами, часто может быть несколько разных категорий. Вот общие категории «вины» и что делать чтобы избавиться от этой вины:

Подарки

Часто вы чувствуете себя виноватым из-за того, что избавлялись от вещей, которые были вам подарены.

Как избавиться от если это был подарок

Напомните себе, что цель подарка — показать любовь человека, дающего подарок, к человеку, который его получает. После того, как подарок был подарен, и вы признали и оценили и любовь, и сам подарок, он выполнил свою задачу.

Теперь подарок принадлежит вам, и решать вам, что вы хочу с этим делать. Если это не что-то, что увеличивает вашу жизнь, позвольте это пошло!

Обязательства

Иногда вы оставляете вещи, потому что чувствуете себя обязанными держать их.Может быть, это семейная реликвия или что-то, что вам передали член семьи, и вы чувствуете себя виноватым, не желая этого.

Как избавиться от вещи, которые вы считаете своим долгом хранить

Напомните себе, что вы, , сами решаете, что заполняет ваше пространство и отнимает у вас время и силы. Если предмет не добавляет ценности вашей жизни, чтобы оправдать затраты времени, места и энергии, вы имеете право решить от него избавиться.

Если это что-то подаренное вам членом семьи, поговорите им.Сообщите им, что вы упрощаете и планируете от этого избавиться. Если это важно для них, дайте им понять, что они могут это принять. Если они этого не сделают хочешь этого, отпусти вину и предмет!

Деньги потрачены

Чувство вины за то, что вы тратите (и тратите) деньги на то, что вы больше не используете, не нуждаетесь или не хотите, очень часто возникает при очистке от мусора.

Как избавиться от вещей, на которые вы потратили деньги

Напомните себе, что деньги, которые вы потратили на предмет, уже закончились.Держась за то, чем не пользуешься или не любишь из-за чувства вины, деньги не вернут. Все, что это будет делать, — это заставлять вас чувствовать себя виноватым каждый раз, когда вы это видите.

Отпустите товар, а затем используйте его как урок, который поможет вам делать покупки более осознанно и вдумчиво в будущем.

Идеально хорошие вещи

Может быть трудно отказаться от того, что еще осталось в отличном, пригодном для использования состоянии. Легко чувствовать себя виноватым или расточительным, избавьтесь от совершенно хороших вещей, которыми вы не пользуетесь.

Как правильно избавиться хорошие вещи

Это прежде всего изменение вашего мышления. Если ты не вы не пользуетесь предметом или любите его. Отпустите его, чтобы кто-то другой мог его использовать и оценить.

6. Борьба с сентиментальными предметами

Избавиться от сентиментальных предметов может быть сложно. Но тщательный уход за своими сентиментальными вещами означает, что вы больше цените и цените то, что храните.

«Когда все важно, ничего нет.”

~ Патрик Ленсиони

Как избавиться от сентиментальные вещи

Прежде всего решите, что действительно важно для и , и оставьте только эти предметы. Иногда вещи, которые вы считаете сентиментальными, не имеют для вас особого значения, вы просто чувствую, что вы должны держать их.

Еще одна отличная стратегия — предоставить себе ограниченное пространство для сентиментальных предметов. Это поможет вам понять, что для вас наиболее важно, когда у вас есть ограниченное пространство для хранения сентиментальных предметов.

Также важно помнить, что избавление от сентиментального пункт не означает, что вы избавляетесь от воспоминаний. Ваши воспоминания всегда будут быть с вами, независимо от того, храните ли вы физический предмет или нет.

Попробуйте сфотографировать предмет, но отпустите сам предмет. Или попробуйте использовать в доме сентиментальные предметы, чтобы вы могли видеть, использовать и ценить их каждый день.

7. Выгорание

Избавление от беспорядка — тяжелая работа. А иногда вы берете на себя слишком много, слишком быстро и чувствуете усталость, разочарование или желание вообще бросить курить.

Как избавиться от ерунда, когда вы перегорели

Лучший способ вернуться к очистке от мусора, если вы сгорели, — это вообще отказаться от очистки!

Сделайте перерыв и вернитесь к избавлению от мусора после того, как у вас будет возможность отдохнуть и подзарядиться.

Когда вы вернетесь к избавлению от мусора, делайте небольшие шаги. Вместо того, чтобы заниматься целой комнатой сразу, поработайте над небольшими проектами по очистке от хлама. Беритесь за один ящик, одну полку, одну стопку за раз, чтобы больше не чувствовать себя перегоренным.

Маленькие шаги по-прежнему в счет, и со временем они приведут к большим результатам!

8. Чувство подавленности или незнание, с чего начать

Может быть, мысль о наведении порядка во всем доме просто ошеломляет, или вы даже не знаете, с чего начать.

Как избавиться от вещи, когда вы перегружены или не знаете, с чего начать

Если вы чувствуете себя подавленным при мысли о расхламлении, лучший способ справиться с этим — просто начать.Нырните и сделайте что-нибудь, что угодно, чтобы сломать лед и начать убирать беспорядок. Обычно после того, как вы начали, продолжать работу намного проще.

Начните с малого, но будьте последовательны. Выберите один небольшой проект по очистке мусора и займитесь им. На следующий день займитесь еще одним небольшим проектом. Вы можете узнать больше о моих любимых способах избавиться от мусора здесь.

9. Незнание, что делать с вещами, от которых избавляешься

Если вы не знаете, что делать с вещами, от которых избавляете, есть большая вероятность, что они будут сидеть в углу. вашего дома, либо добавляя беспорядка, либо, что еще хуже, в конечном итоге снова рассыпаясь по дому, не выполняя всю вашу тяжелую работу!

Как избавиться от вещи, когда не знаешь, что с ними делать

Планируй заранее!

Подумайте, что вы будете делать с тем, что вы делаете заблаговременно убрать мусор, чтобы вы могли быстро убрать его из дома и с легкостью.

Если вы планируете подарить его, решите, куда вы его пожертвуете и когда.

Если вы планируете продавать его, решите, где вы будете продавать его, и дайте себе крайний срок, чтобы выставить его на продажу. Наряду с крайним сроком ожидания, прежде чем пожертвовать непроданные предметы.

10. Сохранение того, что представляет ваше «фантазийное я»

Иногда бывает трудно отпустить вещи, которые представляют кем вы хотите быть или думаете, что должны быть , а не тем, кем вы являетесь на самом деле.

Например, может быть, вам нравится идея пойти на множество модных мероприятий, и у вас в шкафу есть коллекция платьев. Но на самом деле предпочитаю проводить большую часть вечера дома, свернувшись клубочком с книгой.

Или, может быть, вы любите покупать книги и планируете прочитать их все, но никогда не сделаете вмятины в своей стопке.

Как избавиться от вещи, которые представляют ваше «фантазийное я»

Это непростой вопрос, потому что он включает в себя некоторое внутреннее размышление. Лучше всего начать замечать и обращать внимание на то, что, по вашему мнению, вы используете или хотите использовать, а не на то, что вы на самом деле используете.

Продолжайте напоминать себе, что чем больше вы отпускаете то, что не используете или не любите, тем больше у вас будет времени, пространства и свободы, чтобы наслаждаться тем, что для вас наиболее важно!

11. Сохранение того, что представляет собой ваше прошлое «я»

Точно так же легко удерживать вещи из своего прошлого «я».

Может быть, вы раньше были заядлым вязальщицей, но не использовали ваши запасы в годах. Или, может быть, вы раньше занимались определенным видом спорта, но не можете вспомни, когда ты в последний раз играл.

Как избавиться от вещи от того, кем вы были раньше

Самое важное — это признать, что ваша жизнь меняется и развивается. То, что вы использовали, что вам нужно и чем вы наслаждаетесь, не всегда будет одинаковым. Сезон жизни, в котором вы находитесь, меняются, меняются ваши интересы, меняется ваш образ жизни и т. Д.

Напоминайте себе, что цепляясь за вещи, то, что вы больше не используете, не нуждаетесь и не доставляете удовольствия, затрудняет выделение времени и пространство для того, чем вы сейчас пользуетесь, что вам нужно и чем вы наслаждаетесь.Отпусти прошлое и примите то, что хранит ваш текущий период жизни!

Как избавиться от ненужных вещей: начните с понимания того, почему это сложно отпустить

Я надеюсь, что изучение этих распространенных причин, по которым трудно избавиться от беспорядка, поможет упростить его более быстро, легко и эффективно.

Очень часто, когда вы лучше понимаете, почему вы изо всех сил пытаетесь убрать беспорядок, становится намного проще избавиться от беспорядка в вашем доме.

Это обычные проблемы, с которыми сталкиваются многие из нас, я включил.Но научиться избавляться от вещей становится много легче, если вы точно знаете, что вас сдерживает.

Какая самая большая причина, по которой вам трудно избавиться от беспорядка? Оставьте комментарий и дайте мне знать!

Как удалить себя из результатов поиска в Интернете и скрыть свою личность

Теперь есть очень тонкая линия, которую легко сломать, которая разделяет нашу физическую и цифровую идентичность.

Социальные сети со времен MySpace превратились в ценные машины для сбора данных, которые хранят информацию обо всем, от наших друзей и семьи до наших избирательных привычек.

Когда вы подаете заявление о приеме на новую работу, многие работодатели будут пытаться найти и оценить ваше присутствие в социальных сетях, чтобы определить, подходите ли вы для них.

Неправильно оцененный твит, опубликованный много лет назад, или неподходящая фотография в Facebook могут разрушить будущие перспективы трудоустройства или разрушить карьеру. Поиск в Google, который выявляет давнюю судимость, может затруднить прием на работу, и — независимо от того, правда это или нет — обвинения в преступном поведении, распространяемые в Интернете, могут причинить страдания.

Существует идея, что когда что-то находится в сети, оно бессмертно, неизменяемо и почти невозможно сдержать. Другими словами, вы не должны размещать в Интернете то, что не хотели бы видеть бабушка, на случай, если последствия повредят вам или вашим будущим в будущем.

Однако контроль цифровой информации — это не только информация, которую вы размещаете в Интернете. Также важен мониторинг пассивного сбора данных, проводимого компаниями от вас.

Оскорбления, преследование и запугивание также могут быть причинами для удаления наших цифровых следов и установления контроля над нашими устройствами.Если вы подозреваете, что ваше мобильное устройство было взломано шпионским или сталкерским ПО, вы можете ознакомиться с нашим руководством здесь.

Если вы хотите взять под контроль свою конфиденциальность и данные в Интернете, вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Времени мало? Ознакомьтесь с этой сокращенной версией …

Google — ваш «друг»

В 2019 году Европейский суд постановил, что Google не обязан применять во всем мире те же стандарты конфиденциальности, что и в ЕС.

В ЕС, если запрос имени или конкретных ссылок, связанных с физическим лицом, считается приемлемым, технический гигант стирает эти ссылки. Однако Google уже давно утверждает, что расширение «права на забвение» в глобальном масштабе может создать опасный прецедент и противоречить законам, принятым в других странах.

Компания также заявила, что расширение действия закона может превратить функцию запроса в «инструмент цензуры» — что, по всей видимости, прямо контрастирует с сообщениями о планах технического гиганта привлечь Китай с помощью дружественной к цензуре поисковой службы.

Также: Социальным сетям нельзя доверять без этих функций

Тем не менее, поисковую систему Google можно использовать, чтобы точно узнать, какая информация о вас является общедоступной, а то, что обычный человек может быстро узнать без необходимости продвинутого инструменты, социальная инженерия или разведка.

Как только вы узнаете, что находится в сети, вы можете приступить к решению проблемы. Выполните быстрый поиск и отметьте все домены веб-сайтов, на которых вы помечены, ссылки на аккаунты в социальных сетях, видео на YouTube и все, что вас интересует.

У вас может быть право на то, чтобы вас забыли

В ЕС граждане могут запрашивать удаление информации из поисковой системы Google, а также из Blogger и других связанных продуктов, принадлежащих Google.

После заполнения этой формы запросы на исключение из списка вручную рассматриваются сотрудниками Google. С 2014 года Google получил 846 327 запросов на удаление из списка 3338 864 URL.

Также: Знаем ли мы, где проводить черту с коллегами в социальных сетях?

Google может не принимать все запросы на удаление относящихся к вам ссылок.Причины отказа включают в себя технические причины, повторяющиеся URL-адреса, информацию, которая считается «строго соответствующей общественным интересам», а также то, относится ли содержимое веб-страницы к профессиональной жизни, прошлым убеждениям, рабочим позициям или авторскому контенту.

«Когда вы делаете свой запрос, мы уравновешиваем права на неприкосновенность частной жизни заинтересованного лица с интересами широкой публики в получении доступа к информации, а также правом других распространять информацию», — заявляет Google.«Например, мы можем отказать в удалении определенной информации о финансовых махинациях, профессиональной халатности, уголовных приговорах или публичном поведении государственных чиновников».

Чтобы отправить запрос, связанный с другими продуктами, такими как Blogger, Google Реклама или Поиск изображений, вы можете использовать форму здесь.

Также: GDPR: Две трети организаций не готовы к «праву на забвение»

Меня ограбили?

Вы не можете взять под свой контроль свой цифровой след, не зная, где и какая информация хранится и может быть утечкой.

Сервис HaveIBeenPwned управляется экспертом по кибербезопасности Троем Хантом и может быть полезным инструментом для обнаружения того, была ли какая-либо информация вашей учетной записи скомпрометирована или включена в утечку данных. Если вы обнаружите, что связанный с вами адрес электронной почты был взломан, проверьте, в какие утечки данных вы замешаны, и убедитесь, что вы изменили свои пароли как можно быстрее.

Учетные записи Google

Убедитесь, что вы посетили страницу учетной записи Google, где есть ряд настроек, которые могут повысить вашу конфиденциальность, сократить сбор данных или полностью удалить вас из экосистемы.

Проверка конфиденциальности : Проверка конфиденциальности Google позволяет пользователям запретить Google сохранять ваши поисковые запросы и другие действия Google в вашей учетной записи Google, а также отключить историю вашего местоположения.

Вы также можете запретить Google сохранять историю поиска и просмотра YouTube, а также записи просмотренных вами видео, ваших контактов, информацию об устройстве, голосовую и звуковую активность, включая записи, полученные при взаимодействии с Google Assistant, и другие данные.

В этом разделе вы также можете выбрать, разрешить ли Google использовать вашу информацию для настройки рекламы во время сеансов просмотра.

Также: данные клиентов Broadcaster ABS-CBN украдены, отправлены на российские серверы

Проверка безопасности : Проверка безопасности Google может использоваться, чтобы показать вам, какие устройства имеют доступ к вашей учетной записи, включая ноутбуки, ПК и телефоны . Вы также можете найти список любых сторонних приложений, которым было предоставлено разрешение на доступ к вашей учетной записи.При необходимости отозвите разрешения.

Удалить меня : Служба удаления Google, находящаяся в настройках учетной записи, может использоваться для удаления выбранных продуктов или полного удаления вашей учетной записи.

Для быстрого исправления используйте службу

Существует ряд доступных служб, в которых вы можете заплатить, чтобы сохранить свою информацию вдали от брокеров данных.

Одним из таких примеров является DeleteMe, платная служба подписки, которая поддерживает вкладки по сбору и выпуску данных, а также удаляет данные, включая имена, текущие и прошлые адреса, даты рождения и псевдонимы от вашего имени.

В свою очередь, это может уберечь вашу личную информацию от результатов поиска и от таких платформ, как открытые базы данных поиска людей.

Также: Платежный портал GovPayNow, возможно, обнаружил более 14 миллионов записей о клиентах

Что касается списков рассылки , такие службы, как unroll.me, могут перечислить все, на что вы подписаны, выполняя работу по отказу от подписки на информационные бюллетени, обновления компании, и многое другое намного проще.

Однако эта услуга в настоящее время недоступна для жителей ЕС из-за правил GDPR.

Заблокируйте свои учетные записи в социальных сетях или полностью удалите основные учетные записи

Facebook : на вкладке «Настройки» вы можете загрузить всю информацию, которую Facebook хранит о вас.

Вам также следует воспользоваться возможностью заблокировать свою учетную запись. На вкладке «Конфиденциальность» вы должны ограничить свои сообщения только «друзьями», ограничить свои прошлые публикации, а также вы можете запретить поиск по предоставленному вами адресу электронной почты или номеру телефона.

Важный элемент, который не следует упускать из виду, — это возможность удалить свой профиль Facebook из результатов поиска за пределами платформы социальных сетей.

На вкладке «Местоположение» также рассмотрите возможность отключения сбора данных о местоположении через Facebook.

Twitter : Twitter также позволяет пользователям запрашивать свой архив, который представляет собой всю информацию, полученную от вас. Эту опцию можно найти на вкладке «Настройки и конфиденциальность».

В области настроек вы также можете полностью заблокировать свою учетную запись и сделать твиты приватными и доступными для просмотра только тем, кто получил ваше одобрение; вы можете отключить твиты, содержащие данные о местоположении; вы можете решить, разрешать ли поиск по электронной почте и телефону для подключения других пользователей к вашему профилю, а также вы можете разрешить или запретить другим пользователям отмечать вас на фотографиях.

В разделе «Безопасность» вкладки у вас также есть возможность предотвратить появление ваших твитов в результатах поиска тех, которые вы заблокировали на платформе микроблогов.

Instagram : Instagram, принадлежащий Facebook, имеет ряд настроек конфиденциальности, которые вы также можете изменить для поддержания приемлемого уровня конфиденциальности.

По умолчанию любой желающий может просматривать ваши фото и видео в вашей учетной записи Instagram. Однако, зайдя в свой профиль, нажав «Настройки», «Конфиденциальность учетной записи» и включив «Личная учетная запись», вы можете убедиться, что ваш контент просматривают только те, кого вы одобряете.

Удалить все: Более экстремальный вариант — полностью удалить все ваши основные учетные записи в социальных сетях.

Чтобы сделать это на Facebook, вам нужно перейти в «Настройки», «Общие» и «Управление учетной записью», чтобы деактивировать ее. Это дает вам возможность вернуться позже и не удаляет ваши данные. Ваши настройки, фотографии и другой контент сохраняются, но вы не будете отображаться за пределами текста, на который нельзя нажимать.

Деактивация учетной записи дает вам возможность сделать перерыв и вернуться позже, а также исключит возможность поиска.

Также: Утечка медицинских карт старшеклассников в результате «ужасающей» утечки данных

Однако вы также можете навсегда удалить свою учетную запись, нажав «Настройки», перейдя в раздел «Информация на Facebook» и нажав «Удалить свою учетную запись и информацию», а затем Удалить мою учетную запись. Если у вас возникли проблемы с поиском этого параметра, вы также можете ввести «удалить Facebook» на вкладке Справочного центра.

Вам дается льготный период в 14 дней, чтобы передумать и снова войти в систему.Может пройти до 90 дней, прежде чем начнется удаление содержимого на вашей стене и в вашей учетной записи.

Чтобы деактивировать Twitter , вам нужно нажать «Настройки и конфиденциальность» в раскрывающемся меню под значком вашего профиля. На вкладке «Учетная запись» вы можете нажать кнопку «Деактивировать».

Чтобы удалить свою учетную запись Instagram , войдите в систему и перейдите на страницу запроса удаления. После того, как вы отправите ответ о том, почему вы удаляете свою учетную запись, вам будет предложено повторно ввести пароль, а затем появится опция удаления учетной записи.

Удалить и деактивировать старые учетные записи

У вас есть учетная запись MySpace? У вас есть старые неиспользуемые учетные записи клиентов на платформах электронной коммерции, которые, как вы помните, открывали только тогда, когда они отправляют электронные письма с подробными сведениями о последних скидках и предложениях?

Когда такая информация, как ваше имя, физический адрес, номер телефона и данные кредитной карты, распространяется по нескольким компаниям, в случае утечки данных в этих компаниях, ваши данные будут доступны.

Также: Очищенный лук и минусовое прикосновение: Дайджест утечки данных Verizon снимает крышку с тактики кражи

Если учетная запись не является той, которую вы часто используете, подумайте об удалении ее навсегда.Найти, запомнить учетные данные и восстановить пароли, связанные со старыми учетными записями, сложно, но это важный шаг в блокировке ваших данных.

Удалите старые социальные сети, сообщения в блогах

Действительно ли необходимо сохранять то, что вы ели на завтрак однажды утром в 2013 году, или ваш отзыв о ныне несуществующем розничном магазине рядом с вами? Возможно нет.

Мы все несем ответственность за информацию, которую мы публикуем в Интернете, но после того, как она размещена, она не обязательно должна там оставаться. Требуются усилия и время, чтобы прочесать старые сообщения, но результат того стоит, и это также может научить вас более избирательно подходить к информации, которой вы делитесь в будущем.

… а если я не могу удалить неприятный контент?

Если вы столкнулись с неприятными постами на форуме или сообщениями, на удаление которых у вас нет прав, единственный другой вариант — напрямую связаться с организациями и веб-мастерами.

При обращении к ним обязательно укажите ссылку на интересующий вас контент, объясните причины и надейтесь, что они согласны удалить его. Однако не ждите немедленного ответа.

Deseat.me

Deseat.me — это автоматическая опция для запроса удаления учетной записи и удаления подписки из онлайн-сервисов.

Невероятно, сколько учетных записей вы могли привязать к своей учетной записи, которых, как это было в моем случае, могло быть несколько сотен.

Вам необходимо временно предоставить службе доступ к учетной записи электронной почты, которая используется для подписки на службы, и разрешить ей отправлять электронные письма от вашего имени. Однако впоследствии это можно быстро удалить, и даже если вы не используете инструмент по прямому назначению, Deseat.Я все еще могу дать вам ценную информацию о том, что связано с вашей учетной записью электронной почты.

Другой альтернативой является Account Killer, который также дает пользователям систему рейтинга, описывающую сложность процессов удаления учетных записей, предоставляемых онлайн-сервисами.

Скрыть себя

Если вы не можете удалить сетевые учетные записи сразу и вместо этого просто деактивируете их, прежде чем это сделать, удалите с них как можно больше содержимого. Если учетная запись больше не актуальна для вас, подумайте об изменении имени и личных данных , связанных с ней, а также удалите или измените фотографии на общие альтернативы.

Когда дело доходит до активных учетных записей, таких как Facebook или Twitter, анонимность или псевдонимы могут помочь разделить ваше цифровое и физическое присутствие.

Не использовать свое полное и правильное имя — это нарушение условий обслуживания, но для многих по-прежнему обычной практикой является изменение фамилии, по крайней мере, для предотвращения конфликтов между рабочими и личными учетными записями — и жизнями.

В Твиттере пользователи часто выбирают псевдонимы, и нет причин, по которым вы тоже не можете этого сделать. Может помочь использование изображений профиля, на которых не изображено ваше лицо, и имен, не связанных с вами напрямую.

Настройте вторую учетную запись электронной почты для нежелательной почты

Еще один способ сохранить ваш цифровой след чистым от мусора — разделить онлайн-сервисы между учетными записями электронной почты. Если вам нужно предоставить адрес электронной почты, например, для разовой покупки, рассмотрите возможность использования нежелательного адреса электронной почты, который быстро заполнится до краев рекламными материалами, но при этом маркетинговые базы данных будут отделены от вашего основного адреса электронной почты.

Используйте виртуальную частную сеть (VPN)

VPN может маскировать ваш IP-адрес и создавать частный туннель между вами и Интернетом.Этот туннель гарантирует, что пакеты данных и связи, отправляемые между браузером и сервером, зашифрованы, что, в свою очередь, может предотвратить сбор вашей информации или отслеживание вашей онлайн-активности злоумышленниками.

Существуют услуги как по подписке, так и бесплатные. Как правило, лучше подписаться на платную услугу, если вы можете — ни одна услуга VPN не является действительно « бесплатной » с учетом затрат на создание и обслуживание инфраструктуры, необходимой для маршрутизации трафика, и поэтому ваши данные могут быть использованы или проданы третьим лицам в обмен на услуги VPN.

См. Также: Лучшие услуги VPN: 10 наших любимых поставщиков для защиты вашей конфиденциальности | VPN-сервисы: полное руководство по защите ваших данных в Интернете | Как выбрать VPN, которая подходит именно вам?

А как насчет Tor?

Если вы хотите еще больше обезличить свой след, рассмотрите возможность использования сети лукового маршрутизатора Tor. Tor используется сторонниками конфиденциальности, активистами и теми, кто ищет способы обойти цензурные барьеры, такие как Великий китайский файрвол.Если вы используете сеть для просмотра веб-страниц в Интернете, любой, кто попытается отслеживать вас, встретит серию узлов, используемых для перенаправления вашего зашифрованного трафика, что очень затруднит отслеживание вас до исходного IP-адреса.

Самая постоянная мера

Начало с нуля может показаться чрезмерным, но в некоторых случаях это стоит рассмотреть. Полное удаление учетных записей электронной почты, социальных сетей и служб электронной коммерции не приведет к немедленному уничтожению всех связанных с ними данных или результатов поиска, но со временем снизит вероятность их появления.

Просто убедитесь, что перед тем, как предпринять этот необратимый шаг, вы создали резервную копию всех данных, которые хотите сохранить, например, незаменимых фотографий, которые вы загрузили в социальные сети или спрятали во входящей почте.

Истории по теме:

10 лучших способов обманом избавиться от беспорядка раз и навсегда

Для многих из нас борьба с беспорядком — постоянная борьба. Беспорядок может подкрасться к нам, он истощает нас умственно, даже если мы не думаем напрямую о беспорядке, и тратит наше время и деньги.Сеанса по устранению беспорядка будет недостаточно, чтобы навсегда избавиться от беспорядка; нам нужно изменить свои умственные привычки. Вот десять новых способов избавиться от беспорядка.

10. Представьте, что вы скоро переезжаете

Мысль о переезде может быть болезненной, во многом потому, что у нас слишком много вещей. Однако представьте, что вы собираетесь переехать, и вам будет легче определить вещи, которые вам просто не нужны и от которых следует избавиться. Если не стоит тратить силы на то, чтобы собраться, чтобы переехать в новое место, не стоит оставлять его в своем нынешнем.Проверка реальности: вам, вероятно, не нужно большинство вещей, которые у вас есть.

9. Составьте план

G / O СМИ могут получить комиссию

От беспорядка трудно избавиться, когда его так много или немного беспорядка в каждой комнате. Когда это так подавляюще, мы с большей вероятностью отложим избавление от лишнего. Однако, просто имея план с небольшими шагами, которые вы можете выполнять каждый день, например, это восьминедельное руководство, вы можете сохранить мотивацию и заставить себя думать, что это выполнимо. Если у вас грязный офис, вот как его организовать.

8. Избавляйтесь от одной вещи каждый день

Говоря о детских шажках, вам может быть проще избавиться от беспорядка, если вам нужно избавляться только от одной вещи за раз. Делайте это каждый день, пока не достигнете своей цели по сокращению штатов. Вы можете делать пять дел за раз или десять, если хотите. В любом случае, это может стать игрой, в которой легко выиграть. Начните с этого списка из восьми вещей, от которых вы можете отказаться.

7. Не покупайте вещи, если не заплатите за них полную цену

Когда я опубликовал этот совет, некоторые из комментаторов посчитали, что он не ищет продаж.Дело было не в этом; это больше о программировании нашего разума, чтобы перестать покупать дерьмо, которое нам на самом деле не нужно. «Если вы не купите его по полной цене, он, вероятно, вам не понадобится», — это просто способ сказать: не покупайте вещи только , потому что они продаются на распродаже. Хорошие предложения — это здорово, но только если вы действительно нуждаетесь в этом предмете или можете его использовать. В противном случае предметы продажи просто займут место в наших домах и станут беспорядком. В отношении вещей, которые у вас уже есть, применяется аналогичное эмпирическое правило: если вы не хотите покупать это сегодня, продайте.

6. Помните: «Не откладывай, убери»

Еще одна мантра, о которой следует помнить, она напоминает нам о том, что не все плоские поверхности являются подходящим местом для ваших вещей. Когда вещи не на своем месте, они становятся беспорядком. Итак, как только вы собираетесь что-то отложить, спросите себя, к чему это относится. А также не забудьте «завершить цикл» для любого метода очистки, выполнив самый важный шаг: убрать вещи. Помогает, если у ваших коллекций есть цель, а у ваших комнат — разные цели.

5. Просто откажитесь от надежды

Мы не имеем в виду, что вы должны отказываться от надежды, что вы сможете убрать свой беспорядок, мы имеем в виду, что перестаньте держаться за то, что вы надеетесь использовать однажды (но глубоко внутри вас знают вероятно не будет). Эти «на всякий случай» вещи обычно являются самым большим источником беспорядка. «Однажды мне может понадобиться это [вставьте вещь, которая все еще находится в передвижном ящике в вашем гараже десять лет назад]» должно быть сигналом того, что объект просто занимает место.

4. Поблагодарите ваши вещи за их службу (а затем отдайте их)

Мари Кондо, автор книги The Life-Changing Magic of Tidying Up , предлагает эту странную, но эффективную тактику: попрощайтесь и поблагодарите предметы, которые вам нужно отпустить.Иногда сентиментальность — это корень беспорядка, поэтому сначала подумайте о полезности и избавьтесь от чувства вины. Поблагодарите свое старое пальто за то, что согревает вас, мягкие игрушки ваших детей, с которыми они больше не играют, за то, что они приносят им радость, и вашу коллекцию дублированных компьютерных кабелей, которые когда-то соединяли ваши вещи. Тогда можно двигаться дальше. Когда вы избавляетесь от мусора, вам также может быть полезно подумать: «Это не мое дело».

3. Избавьтесь от беспорядка с правильными вопросами

Еще один совет Кондо: для каждого предмета, который у вас есть, спросите: «Этот предмет вызывает радость?» Если это не приносит пользы, красоты или радости, вероятно, пора найти для него новый дом.Вот контрольный список для ваших нужд по выявлению беспорядка.

2. Соблюдайте правило «Один — два — один»

Правило: всякий раз, когда вы приносите новый предмет, вы должны найти новый дом для двух других предметов. С этим правилом вы избавляетесь от лишнего мусора и, вероятно, одновременно выполняете обновление. Выиграть!

1. Сосредоточьтесь на горячих точках беспорядка

Даже если вы не можете избавиться от всего беспорядка в доме, если вы сосредоточитесь на одной или двух областях, которые имеют тенденцию привлекать беспорядок больше всего (для меня это мой вход стол и мое пианино и, ну, мой стол), вы будете впереди всех.Теория разбитого окна, которая гласит, что только одно разбитое окно может привести к вандализму, применима и к беспорядку: всего лишь один кусок нежелательной почты на столе или полотенце на полу может вскоре превратиться в груды беспорядка. Сосредоточьтесь на худших участках, прежде чем беспорядок распространится. (Простые приемы, которые я использовал, — это держать крышку пианино открытой, чтобы я не могла сбрасывать туда дневную почту, и добавляю измельчитель в прихожую, чтобы лишние бумаги не попали в мой дом.)

Кто знает? Возможно, поддержание чистоты в этих местах на какое-то время вдохновит вас навсегда избавиться от беспорядка в остальной части вашего дома.Flylady — отличный ресурс, чтобы раз и навсегда избавиться от беспорядка.

Фото GlebStock ( Shutterstock ).

---

Lifehacker’s Weekend Roundup собирает наши лучшие руководства, разъяснения и другие сообщения по определенной теме, чтобы вы могли легко выполнять большие проекты. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими тегами Weekend Roundup и Top 10 .

Как избавиться от токсичного друга из своей жизни, согласно экспертам

Вы всегда не соглашались со своим старым соседом по комнате в колледже по поводу того, является ли Black Widow великолепным, мусорным или великолепным мусором. Но в последнее время ссоры, которые вы считали частью вашей дружбы, во многом напоминали «этот человек постоянно меня унижает». Вы понимаете, что пора положить конец всему, но знать, как убрать токсичного друга из своей жизни, и делать это на самом деле — два совершенно разных существа.

«Прекращение отношений никогда не бывает легким, но иногда это может быть необходимо для вашего личного благополучия», — говорит Клаудия Сигала, L.C.S.W., психотерапевт психиатрической больницы Alma. Сигала объясняет, что один из ключей к тому, как избавиться от токсичного друга, — это расставить приоритеты в отношениях с самим собой. Даже когда дружба стала отравляющей, она говорит Бастл, что разрыв с другом, скорее всего, приведет к некоторому огорчению — поэтому выделите место для больших чувств, пока вы планируете трудный разговор.

Что касается того, что на самом деле сказать близкому другу, который собирается стать бывшим другом, Сигала говорит, что все отношения и ситуации индивидуальны, поэтому вам нужно в первую очередь учитывать свои личные обстоятельства. Но в целом вот семь советов, как избавиться от токсичного друга.

Собери внутренний круг

«В здоровой дружбе важно знать, что мы можем просить то, что нам нужно, и верить в то, что это будет получено», — говорит клинический психолог Джейми Голдштейн, психолог.D., опыт терапии, ведущий для платформы психического здоровья Coa. Но если вы дошли до того момента, когда даже просьба принести индийскую еду вместо гамбургеров заставляет вашего бывшего друга отправить вас в чувство вины десятилетия, вы знаете, что этот разговор будет непростым.

Чтобы подготовиться, подумайте о том, чтобы позвонить своим настоящим — нетоксичным — друзьям. «Дело не в том, чтобы сговориться с кем-то», — говорит 32-летняя Мара, рассказывающая Bustle, что за день ей пришлось прекратить не одну токсичную дружбу. «Когда мне нужно кого-то отрезать, я планирую встречу после встречи с людьми, которые не являются общими друзьями и, следовательно, отстранены от ситуации.Таким образом, я могу получить необходимую поддержку, не добавляя лишнего драматизма ». По ее словам, она много плакала каждый раз, когда у нее разрывалась дружба, и каждый раз ее настоящие друзья были рядом с ней.

Не будьте сентиментальными

Ваш друг постоянно волновал вас в течение нескольких месяцев, но стоит ли это прекращать десятилетнюю дружбу? «Когда друзья не несут ответственности за то, как они проявляются в отношениях, становится все труднее отвечать взаимностью на положительные стороны дружбы, такие как поддержка, понимание и качественное время, проведенное вместе», — говорит Гольдштейн.Даже в этом случае, когда вы собираетесь прекратить это, у вас может возникнуть соблазн пересмотреть свои собственные предположения, вспомнив старые добрые времена.

У каждой дружбы, какой бы токсичной она ни была, есть свои хорошие моменты — приходит на ум тот концерт Тейлор Свифт, который ни один из вас не признает. Но из-за ностальгии вам будет намного сложнее сделать то, что вам нужно, и уйти. Оставьте тот концерт TSwift в прошлом и вместо этого ждите Comic Con со своими нетоксичными друзьями.

Будьте честны

Если вы не хотите вступать в серьезный разговор, вам не нужно обнажать всю свою душу во время неминуемого разрыва друга.«Во многих случаях отношения можно восстановить с помощью здорового общения, позволяющего всем участникам отношений выражать себя и чувствовать себя услышанными», — говорит Сигала Bustle. И часть этого здорового общения становится реальным, когда оно просто не работает.

Будьте честны с собой и со своим бывшим другом. Поэтапный отказ от друга, с которым вы общались каждый день, затянется дольше, чем вам хотелось бы. Кроме того, он будет посылать такие же смешанные сигналы, которые, как вы бы хотели, чтобы ваш друг перестал вам подавать.Вместо того, чтобы отталкивать неизбежное, выберите четкую и ясную беседу о разрыве. «Я готов уйти от нашей дружбы» и «Было бы лучше, если бы мы больше не разговаривали» — не такие уж плохие слова — это просто ты настоящий.

Удалить и заблокировать

Вы никому не обязаны подписываться на Instagram, даже если вы подключены к Интернету еще со времен Myspace. Если вы разорвали токсичную дружбу, то оставайтесь в курсе их социальных связей только навредит, чем принесет пользу.

«Когда старые дружеские отношения просто исчезают, оставаться на связи в социальных сетях — это хорошо», — говорит 29-летний Джастин, который разорвал две токсичных дружбы во время пандемии. «Но когда вы уходите из жизни кого-то из-за того, что он обошелся с вами, кнопка блокировки становится вашим новым лучшим другом». Они признают, что это может показаться суровым, но Джастин говорит, что более жестокий поступок — истязать себя, глядя на фотографии своего бывшего друга и их новой подруги.

Сделайте сознательное усилие, чтобы завести новых друзей

Когда вы разорвете романтические отношения, люди вокруг вас часто будут призывать вас к свиданию снова.То же самое и с расставанием с токсичным другом. Найдите новых друзей или уделите больше времени здоровым, уже существующим дружеским отношениям. «Найдите занятия и восстановите связь с друзьями и семьей, которые помогут вам чувствовать себя хорошо, как способ повысить самооценку», — советует Сигала.

Не связывайся повторно

Вашим первым инстинктом может быть гневное желание протянуть руку, когда общий друг говорит, что ваш бывший приятель болтает за вашей спиной. Но будь то серия сообщений «Я скучаю по тебе» или слухи о том, что они рассказывают всем, какой ты ужасный человек, эксперты не советуют отвечать.

«Честно говоря, я пару раз был токсичным другом в колледже», — признается Джастин. «Я отправлял эти рассерженные сообщения« почему ты оставил меня в таком состоянии »друзьям, которые меня прервали». Ситуация всегда ухудшалась, когда люди отвечали на них, но когда их старые друзья игнорировали их, это помогало им исцеляться. Они думают, что это также помогло их бывшим друзьям обрести душевное спокойствие. «Так что не чувствуй себя придурком из-за того, что игнорируешь эти щенячьи глаза вины — лучшее, что ты можешь сделать, — это отпустить».

Ставьте себя на первое место

Скорее всего, на протяжении всей токсичной дружбы вы привыкли ставить нужды друга на первое место, потенциально жертвуя собственным счастьем и потребностями.Чтобы по-настоящему исключить кого-то из своей жизни, вы должны быть готовы хоть раз поставить себя на первое место. «После разрыва отношений я рекомендую инвестировать в ваше исцеление», — советует Сигала. Поначалу это может показаться не интуитивным, но избавление от бремени токсичных отношений даст вам гораздо больше пространства для мозгов, чтобы заниматься своими делами.

Эксперты:

Клаудиа Сигала, LCSW, психотерапевт с Alma

Джейми Голдштейн, психиатр, клинический психолог, ведущий терапевт с Coa

Эта статья была первоначально опубликована 9 июля, 2015

7 советов по исключению токсичных людей из вашей жизни

Все мы знаем, как важно дать нашему телу отдохнуть от «токсичной» пищи и алкоголя, но как насчет того, чтобы дать себе отдохнуть от токсичных отношений? «Как и любая токсичная вещь, такая как еда или яд, токсичные люди чрезвычайно опасны», — сообщает mental_floss по электронной почте Тара Макки, автор книги « Cured by Nature » и основательница «Органической жизни».«Они отвлекают нас от наших положительных или продуктивных привычек. Это будут люди, которые отговаривают вас заниматься спортом или высмеивают вас за то, что вы хотите стать лучше. Они найдут причины, по которым вы останетесь в других плохих отношениях. Токсичные люди заставляют вас застрять в прошлом и сосредоточиться на негативе, и с таким менталитетом вы не можете двигаться вперед и не можете добиться успеха. Они не могут разделить вашу радость ».

Стоит отметить, что есть разница между людьми, которые действительно вредны для вашего благополучия, и людьми с негативным мировоззрением, потому что они борются с депрессией.Важно, чтобы друзья и члены семьи, страдающие клинической депрессией, знали, что вы их любите и поддерживаете, а не исключаете их из своей жизни. Но общение с токсичными людьми, которые постоянно вас обижают или манипулируют вами в своих интересах, может сказаться на вашем собственном психическом здоровье. И все же от них бывает трудно дистанцироваться.

«Токсичные люди могут пытаться цепляться за них — иногда годами! Они могут заставить вас чувствовать себя виноватыми, и из-за этого их не всегда легко удалить из вашей жизни», — говорит Макки.Чтобы помочь вам избавиться от токсинов в отношениях раз и навсегда, вот ее советы по избавлению от вредных личностей.

1. ОПРЕДЕЛИТЬ ТОКСИЧНОСТЬ.

Первый шаг к избавлению от чего-то или кого-то токсичного — это осознать тот факт, что это причиняет вам вред. «Токсичные люди склонны к манипуляциям и часто эгоистичны», — говорит Макки. «Им сложно угодить, и с ними невозможно работать, даже когда вы пытаетесь им помочь. Им сложно признаться в своих чувствах или извиниться, и они будут постоянно заставлять вас доказывать им себя.«

Если отношения давят на вас постоянно или значительно больше подавляют, чем укрепляют, пора отпустить. «Токсичные люди отвлекают от вашей истинной цели», — говорит Макки.

2. БУДЬТЕ Твердой.

«Токсины нужно встречать мощной силой», — говорит Макки. «Скорее всего, они не просто ответят на« Уходи », а, возможно, даже углубятся в когти, если вы попытаетесь создать разделение. Не позволяйте этому разочаровывать вас ». Сообщите собеседнику очень, очень четко о своих намерениях, а затем соблюдайте необходимую дистанцию, чтобы убедиться, что ваше сообщение не истолковано неправильно.

3. УСТАНОВИТЕ ГРАНИЦЫ …

… и придерживайтесь их. «Долго придерживайтесь своих границ, иначе [токсичные люди] со временем воспользуются любой слабостью, чтобы вернуться в вашу жизнь», — говорит Макки. «Если бы вы сказали себе, что не ответите на их сообщения, не надо . Заблокируйте их номер и заблокируйте во всех социальных сетях. Не отправляйте им электронные письма и не проверяйте через шесть месяцев ». После того, как вы приняли решение разорвать отношения, вы несете ответственность за соблюдение правил постфактум.

4. НЕ БЫТЬ СЛИШКОМ ПРИЯТНЫМ.

Это может показаться резким, но, поскольку токсичные люди склонны извлекать выгоду из любой проявленной к ним доброты, чрезмерная вежливость может нанести вред. «Поймите, что они получают свою энергию от истощения вашей любящей доброй натуры», — говорит Макки. «Они процветают благодаря вашему доверию и доброте». Это не значит, что вы должны быть жестокими (перефразируя Мишель Обаму, когда они падают, вы хотите подняться выше), но вы должны перестать изо всех сил стараться быть излишне уступчивыми.

5. ПОНИМАТЬ, ЧТО СПАСИТЬ ИХ НЕ ВАША РАБОТА.

Токсичные люди отлично умеют появляться, когда им что-то нужно, особенно в кризисные моменты их собственной жизни. «Они попросят вам плечо, чтобы поплакать, или ухо, чтобы вы их одолжили. Они могут замаскировать это под просьбу о совете, — говорит Макки. — Все это уловки для вашего времени и внимания. Не поддавайтесь им, независимо от обстоятельств ».

Если для вашего друга дела обстоят действительно ужасно, вы можете направить его к ресурсам, которые специализируются на его конкретных проблемах.Решение его проблем — это не только не , но и, вероятно, не в ваших силах.

6. ЗНАЙТЕ, КОГДА ЭТО СДЕЛАНО, ЭТО СДЕЛАНО.

Токсичные люди будут возвращаться, если вы им позволите, поэтому, когда вы решите попрощаться, убедитесь, что вы готовы сделать это навсегда. «Они всегда найдут способ создать проблему или драму в вашей жизни», — говорит Макки. «Когда вы решили двигаться дальше, двигайтесь навсегда».

Если токсичный человек — семья, и, следовательно, невозможно сделать полный перерыв, вы все равно можете установить четкие ограничения для ваших взаимодействий (будь то мы будем разговаривать по телефону только один раз в месяц, или вы будете приходить только во время праздников) .

7. ЛЕЧИТЕ ВАШЕ РАЗЛОЖЕНИЕ, КАК ЭТО ТАКОЕ РАЗРУШЕНИЕ.

Да, нам нужны отношения, но нам не нужно на каждые отношений, особенно тех, которые приносят нам больше боли, чем поддержки. «Энергия течет туда, куда направлено внимание», — говорит Макки. «Чем более избирательно вы подходите к своему фокусу, тем более успешным вы добьетесь успеха. Чем больше времени вы проводите вдали от токсичных людей, тем больше времени вы уделяете себе и людям, которые позитивны, воодушевляют и важны для вас ». Найдите время для людей, которые приносят вам счастье, и отпустите тех, кто приносит вам что-то меньшее.

.