Чувство радости — как вернуть радость к жизни

Чем старше мы становимся, тем реже переживаем радость. Мы разучились испытывать это чувство из-за спешки и суеты, проблем взрослого мира, гонки за успехом и неправильных выводов. Но поводов для радости гораздо больше, чем мы думаем.  

Иногда во взрослом мире радость должна стать решением. Долгие и короткие путешествия, смены пор года, хэппи-энды в интересных фильмах, неожиданные встречи, красивые фото, любимое дело, предстоящие выходные… Я радуюсь, когда понимаю, что принесла пользу, когда узнаю что-то новое и неожиданно интересное, когда есть  мысли о приятных счастливых событиях и о планах на будущее.

Психологический профиль радости

• Радость — активная положительная эмоция, выражающаяся в хорошем настроении и ощущении удовольствия.
• Формируется в детстве, когда ребенок видит знакомые лица, позже — когда удается чего-то добиться (дотянуться до игрушки, построить башню из кубиков, впервые проехать на велосипеде).  
• Телесные реакции — улыбка, смех, прилив энергии во всем теле, хочется прыгать и делать энергичные движения.
• Подпитывается благодарностью, позитивным взглядом на жизнь.
• Близкие понятия — счастье, удовольствие, удовлетворенность.
• Противоположные чувства — грусть, горе, печаль.
• Психосоматические заболевания от дефицита радости — возможно, анемия, алкоголизм, проблемы с артериями, венами, лимфатическими узлами, катаракта.

Радость и счастье

Между счастьем и радостью мы часто ставим знак равно, но радость – это скорее положительная эмоция, а счастье – душевное состояние.

Счастье

трудно описать, потому что у каждого человека свое понятие и свое эмоциональное состояние, которое с ним ассоциируется. Исследования психологов показали, что деньги, престижное образование и большой дом не особо влияют на уровень счастья. Выигравшие в лотерею не стали счастливее тех, кому с этим не повезло. Если мы не применяем никакие приемы, чтобы стать счастливее (медитация, дневник благодарности), мы будем постоянно возвращаться к своему уровню счастья, который, ко всему прочему, зависит от наследственности.

Счастье — это отправная точка внутри нас. Испытывать его — значит чувствовать связь с другими людьми, с природой, с искусством, принимать жизнь и мир вокруг такими, какие они есть.

Радость может испытать как счастливый так и несчастный человек. Счастливого она сделает ещё счастливее, а несчастного — сначала взбодрит, а потом снова сделает несчастным. Мы не можем испытывать это чувство всегда. Постоянная радость утомляет и притупляет остроту положительных эмоций. Можно испытывать сильную радость как от успеха, так и от материальных вещей. Когда мы испытываем ее, происходят процессы, которые исключают негативные чувства  в любой ситуации. 

10 случайных фактов о радости

1. Ангедония — расстройство, при котором человек не может испытывать радость. Ученые считают, что ангедония возникает, когда психическая система самооценки человека блокируется. Это может быть следствием посттравматического синдрома. Например, участники войны становятся менее чувствительны к получению удовольствия. Их психика, защищая от негативных эмоций, блокирует и позитивные. К посттравматическому стрессу приводят не только такие ужасные события, как война, но и тяжелые болезни, развод, травля в школе. 
2. Человека со стабильным радостным фоном называют оптимистом. Такие люди активно берутся за новое, обычно вокруг них много друзей.
3. Чем больше радости мы дарим другим — тем больше получаем в ответ.
4. Эмоция радости меньше, чем счастье, но больше, чем просто ощущение удовольствия.
5. Родители не могут научить ребенка радости, но могут стимулировать переживание радости детьми, демонстрируя эту эмоцию.
6. У маленького ребенка вызвать эмоцию радости гораздо проще, чем у взрослого человека.
7. Первая радость, переживаемая в младенчестве, связана с другими людьми, поэтому наиболее надежным источником этого чувства для нас являются отношения с окружающими.
8. Радость переживается ярче, если перед ней были неудачи. Преодоление реальных и воображаемых препятствий приносит большую радость.
9. Злорадство — комбинация радости и презрения.
10. Радость часто определяют как реакцию на неожиданное получение чего-то приятного. Чем неожиданнее и долгожданнее успех — тем больше радость.

8 причин испытывать больше радости

Основными источниками радости для нас становятся приятное взаимодействие с людьми, достижение цели, или преодоление трудностей. Эта эмоция тесно связана с самоуважением и уверенностью в себе. Испытывая радость, мы с удовольствием делимся ей с окружающими.

1. Расслабляющее действие радости защищает нас от воздействия стресса, связанного с постоянным стремлением к успеху.
2. Радость делает нас смелее. Мы ощущаем способность преодолеть трудности и наслаждаться жизнью.
3. Испытывая радость, мы чувствуем себя любимыми и нужными.
4. Радость помогает восхищаться и наслаждаться жизнью. Пропадает желание анализировать и критически осмыслять. Мы воспринимаем все таким, какое оно есть, не стремясь улучшить или изменить.
5. Одна из важнейших функций радости — формирование чувства привязанности и взаимного доверия между людьми. Если общение с кем-то доставляет радость, мы наверняка будем доверять этому человеку и полагаться на него.
6. Когда мы испытываем это чувство, все системы организма функционируют легко и свободно, разум и тело находятся в расслабленном состоянии, и этот покой позволяет восстановить энергию.
7. Положительные переживания ускоряют выздоровление и укрепляют здоровье.
8. Радость имеет свойство расти. Чем больше мы наслаждаемся жизнью, тем больше поводов для радости получаем.

Слишком много — не значит хорошо

Раньше я думала, что положительные эмоции приносят чистую пользу и мы должны стремиться к ним всеми силами.

Но когда я завела блог и стала больше узнавать про мир чувств, то поняла, что  иногда — чувствовать себя слишком хорошо — это плохо.

1. Избыточная радость может сделать нас менее творческими. Согласно исследованию Марка Алана Дэвиса, когда мы испытываем сильную, всепоглощающую радость, наши творческие способности снижаются.
2. Мы склонны больше рисковать. Когда мы пребываем в состоянии сверх-радости, мы более склонны идти на неоправданный риск, потому что эта эмоция дает нам чувство полной защищенности и комфорта.  
3. Не всякая радость полезна. Мы привыкли называть радостью многие положительные состояния, но она бывает разной. Иногда это чувство дает нам энергию, иногда — замедляет, иногда сближает с другими людьми или делает благороднее. Иногда — радость от победы над кем-то заставляет чрезмерно гордиться или унижает того, кто проиграл. Гордость заставляет фокусироваться на себе, причиняя дискомфорт другим и отдаляя нас от людей.
4. Чрезмерные позитивные эмоции делают нас черствее. Когда мы на подъеме, нам сложнее выразить сочувствие тому, у кого проблемы. Мы больше склонны подбадривать, уверять, что мир прекрасен и все будет хорошо. Но это не поможет человеку пережить ситуацию.

Негативные эмоции тоже важны, радость лучше переживать в умеренном количестве — не слишком мало, но и не слишком много.

Как вернуть радость к жизни

Наша радость — это наша ответственность, она не придет просто потому, что мы ждем и расстраиваемся, когда ее теряем.

• Замедлиться. Как и нежность, радость рождается в замедлении, когда у нас есть время создать и заметить все маленькие и большие вещи, которые делают нас счастливее.
• Засунуть свою гиперответственность подальше. Часто радость к жизни теряют чрезмерно обязательные люди, которых постоянно гложет тревога за качество работы, точность и сроки.  Мы никому ничего не должны. Знаете этот синдром отличника, когда нельзя никого подвести, ничего сделать плохо, ведь все взгляды на нас и от нас ожидают только самого лучшего.
  Я в последнее время чувствую огромное давление от того, что мне кажется, что люди постоянно чего-то от меня ждут. Но я знаю, что у них и без меня полно дел и это всего лишь мои рамки и мой голос в голове, который не дает бросить и сказать нет. Но я учусь и вам советую.
• Благодарить. Благодарность учит любить простоту, радоваться тому, что имеем, развивает способность замечать все прекрасное и сохранять эти чувства в эмоциональной памяти.
• Быть полезными. Когда мы приносим пользу, мы открываемся заслуженной любви и уважению. Подумайте, как вы можете помочь людям, какими знаниями можете поделиться — и сделайте это.
• Выстраивать границы. Тот факт, что в обществе постоянно нужно играть роль милых и приятных людей, часто лишает радости. Мы не обязаны быть для всех хорошими. Милые безотказные ребята, которых я знаю, слишком часто жертвуют собственными интересами ради других. Пришло время говорить в глаза, о том, что вам не нравится, отказывать и отказываться от лишних отношений.
• Сделать радость осознанным выбором. Иногда просто нужно сказать: у меня сегодня будет прекрасный день, и верить в это до конца.

В последний раз я испытала радость от того, что отменилось занятие. Не потому, что мне лень работать или я не люблю то, что делаю, а потому что накопилось много нерешенных вопросов и освободившееся время подарило мне шанс сделать все в спокойном режиме.

Поделитесь со мной своей радостью — расскажите, когда в последний раз испытывали это чувство? Что заставляет вас радоваться? 

В следующий раз проанализируем злость.

С наилучшими,

the A

Тут еще много интересного:

Чувство радости ~ Проза (Психология)

Желать, ощущать радость свойственно каждому человеку. Жизнь в целом хорошая штука, а если она ещё и наполнена субъективным благополучием, радостью — то мы счастливы. Стремление к счастью остается для большинства основной целью.

Часто какое-либо событие, предмет вызывает чувство радости, но она остается лишь на короткое время. Как сказал Данте Алигьери в «Божественной комедии» («Ад»): «Тот страждет высшей мукой, кто радостные помнит времена в несчастии». Не бывает удовольствия без боли, как не бывает радости без печали.

Радость — чувство удовольствия, восторга, комфорта, релаксации, внутреннего удовлетворения и счастья.

Радость — положительная эмоция. Различают несколько видов положительных эмоций. Основному измерению положительных эмоциональных состояний соответствуют чувство радости и экзальтация (эйфория). Результатом комбинации возбуждения и радости является смех, а также состояния счастливого, радостного возбуждения(М.Аргайл).

» РАДОСТЬ — веселье, услада, наслаждение, утеха, противоположна скорби, грусти, горю, печали и пр. внутреннее чувство удовольствия, приятного, вследствие желанного случая»(Владимир Даль).

Радость может отделяться от удовлетворения и удовольствия и даже противопоставляться им. Радость, как более «высокое» чувство, в противопоставлении «душа»-«тело» связывается с душой, а удовольствие, как всего лишь «ощущение, реакция» — с телом. Существует радость от созерцания, радость от движения, радость от грусти, радость общения, радость познания, радость красоты, радость жизни, и иногда связываемая с последней беспричинная радость /Википедия/.

Радость овладения
Психоаналитик Роберт Уайт (White,1959) предположил, что, начиная с младенчества, внутренее мотивированы к овладению окружающей средой, чтобы успешно воздействовать на мир людей и объектов или справиться с ним. Дети активно ищут встречи с вызовами окружающей среды, чтобы испытать радость овладения ими.
До 2-летнего возраста дети получают удовольствие от овладения вызовами окружающей среды, демонстрируя мотивацию совершенствования, о которой писал Уфйт (White,1959). Но они не привлекают к своим триумфам внимание других людей, т.е. не ищут одобрения. Кроме того, вместо того, чтобы расстраиваться в случае неудачи, они просто меняют цели и стараются овладеть другими игрушками. Дети этого возраста еще не оценивают результаты своей деятельности в соответствии с определенными стандартами, определяющими успех и неудачу (1,с.636).
Радость общения — это свободное проявление чувств: гнева, ревности и одновременно выражать любовь и нежность по мере того как они существуют в каждом партнере. Необходимо ободрить партнера, чтобы он следовал собственной дорогой к своему развитию — вот радость общения и любви. Это трудно достижимо и только для самых удачных пар возможно. В отношениях с партнером не должно быть давления требований заслуг и необходима способность в искренности.
4 составляющие близких отношений
1. Постоянное выполнение обязательств,
2. Выражение чувств
3 Специфических ролей — без оправдания ожиданий другого, вместо того, чтобы определить наши собственные. Каждый имеет право хранить молчание иначе есть возможность использования информации против себя самого.
4. Способность участвовать во внутренней жизни партнера (с. 379-380)
Если человек располагает мудростью, оптимизмом, эмпатией, творческими способностями и жизнестойкостью то он несомненно радуется своей жизни
Литература:
1. Шэффер Д. Дети и подростки. СПб.: Питер, 2003.

Приятные и хорошие чувства удержать долго невозможно. Они появляются как результат и освобождение от какого-то стесняющего напряжения.
Радость — редко выпадающий успех, свобода от вины.
Радость -ощущение большого душевного удовлетворения. Плодом душевного удовлетворения являются любовь, радость, мир в сердце человека и вера в счастливое будущее.
Человеческое представление о радости заключается в том, чтобы быть счастливым насколько это возможно.
Список самых распространенных источников радости. Это:
* прием пищи;
* межличностные взаимосвязи и любовные отношения;
* физические упражнения и занятия спортом;
* успех и социальное одобрение;
* применение умений;
* музыка, другие виды искусства и религия;
* погода и окружающая природа;
* отдых и релаксация.
Кроме того, радостное событие часто содержит не один из указанных факторов, а несколько.
Все мы радуемся, когда приходит конец скорбям и страданиям. Нам всем дорога неомрачаемая радость в общении с близким, совершенным и благословенным человеком.
Люди, дух которых сломлен и наполнен всевозможными страхами всегда находятся в напряженном состоянии и ощущении ужасающего унижения и отверженности. Хроническое напряжение, ригидность препятствует приятным и хорошим чувствам и ведет к отказу от позитивного самопознания и радости.
А.Лоуэн в своей книге «Радость» пишет, что радость принадлежит к кругу позитивных телесных ощущений; она не является умственным чувством и не присуща разуму. Человек не в состоянии заставить свой разум испытать радость. Чувства подобны погоде, бываю изменчивы. В какой-то момент мы можем быть обозлены, потом полны любви, а ещё позже начать плакать. Подавление чувств влечет за собой снижение жизненной силы, положительного возбуждения.
Но, есть личности не испытывающие опыт переживания радости — это нарциссические индивиды.
Нарциссические индивиды отторгают чувства и не испытывают стыда или вины, они не способны также почувствовать и любовь. Эти индивиды кажутся лишенными всяких запретов и совершенно свободными в своем поведении, но вся эта их свобода — чисто внешняя, а не внутренняя, и она проявляется лишь в действиях и поступках, а не в чувствах. Они проживают жизнь полную коварства, манипулирования и самообмана.
Спасение этих личностей заключается в отказе от собственного эготизма, обязать себя вести моральную жизнь. Человеку предстоит открыть самого себя вместе с психологом-помощником и подвергнуться психологическому консультированию. Такой человек, если решится погрузится в этот темный мир отчаяния, мучения, мании — получит поддержку и поощрение от психолога.
Позитивные эмоции, удовлетворенность жизнью, душевный покой, интерес, восторг, увлеченность, довольство всё это составляющая счастья. Радость и счастье является субъективным показателем, который зависит от внутренних впечатлений, переживаний и ощущений, возникающих вследствие непосредственного знакомства с предметом внутренних изменений со своей жизнью, внутреннего мнения и сложившегося настроения в моменты обращения к данным предметам, людям, явлениям в окружающем мире и своей жизни (М.Аргайл,2003).
Без радости и счастья, интереса — жизнь не является полноценной, так как в них предполагается уверенность человека в достижении её смысла. Радостное эмоциональное состояние и наличие смысла существования рождает позитивную жизненную установку.
Литература:
Лоуэн А. Радость. Минск: «Попурри», 2009.

Радость

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Радость — одна из основных положительных эмоций человека, внутреннее чувство удовлетворения, удовольствия и счастья. Является положительной внутренней мотивацией человека. Радость считается противоположной грусти, печали.
Радость может отделяться от удовлетворения и удовольствия и даже противопоставляться им. Радость, как более «высокое» чувство, в противопоставлении «душа»-«тело» связывается с душой, а удовольствие, как всего лишь «ощущение, реакция» — с телом. Существует радость от созерцания, радость от движения, радость от грусти, радость общения, радость познания, радость красоты, радость жизни, и иногда связываемая с последней беспричинная радость.
Радость в культуре
В языковой картине мира радость является одним из важнейших культурных концептов. Первоначально эмоция радости выражалась через конкретные понятия — вещи, предметы, или события вызывающие положительные эмоции (еда, красота, праздник, отдых): сравни древнерусское «плескание» — «рукоплескание, торжество, радость» или «ликовати» — первоначально «танцевать, играть», впоследствии «радоваться». Радость ассоциировалась с удовольствием, а также с желанием (сравни древнеанглийское lusten — «радоваться» и «хотеть»). С появлением христианства во многих европейских языках понятие «радости» начало ассоциироваться с благожелательностью, добротой, спокойствием.
Радость в религии
В. М. Васнецов. Радость праведных о Господе
В Евангелиях радость упоминается в связи сблаговестием о рождении Иисуса Христа (Лк 1:28):
Радуйся, Благодатная! Господь с тобой!
В письме Галатам апостол Павел говорит о радости как о плоде духа Бога Гл 5:22
Радость от Благой Вести и радость служения Богу нередко рассматривались как основная черта христианства.
Радость, как один из основных атрибутов божества и религиозного чувства, рассматривается и вне христианства. Так, Спиноза считал, что на высшей ступени познания, познания себя в Боге, происходит осознание Бога как причины радости.
Девушка пела в церковном хоре
О всех усталых в чужом краю,
О всех кораблях, ушедших в море,
О всех, забывших радость свою.
Александр Блок, 1905 год
Примечания

Чувство
Материал http://www. psychologos.ru/articles/view/chuvstvo
В широком смысле слова, чувства — это все то, что противопоставлено рациональному началу в человеке, все, что относится к аффективной сфере: чувства, эмоции, настроения, желания и потребности. Однако в более узком значении чувства отличают от эмоций, настроений, потребностей и пр., определяя чувства как эмоционально и телесно переживаемое отношение человека к тому или иному событию или явлению.
Описать это трудно, но стоит попробовать…
Чувство — это жизнь тела. Чувства — живые и теплые, и внимание к чувствам — это всегда внимание вовнутрь, внимание к тому живому, что происходит в нашем теле. Жизнь тела — это ощущение внутреннего тепла, это телесные импульсы и тяга желания, это нравится и хочу, это волны настроений и вибрации звука, превращающиеся в мелодию и танец . Жизнь — это движение, а чувство — это переживание энергии тела.
Эту энергию можно оседлать и на ней можно кататься, энергией радости можно брызгать во все стороны из веселых глаз, в энергии тела можно купаться, в нее можно погружаться и нырять, она может захлестнуть, в ней можно утонуть. .. Чувства идут из ощущений тела, внимательны к движениям и потребностям тела. Чувство — это тело. Это погружение в жизнь тела.
Если же переходить на более строгий язык, то чувство — целостный комплекс ощущений, в более узком значении — эмоционально и телесно переживаемое отношение человека к тому или иному событию или явлению.
Впрочем, что только не называют чувствами! Почти все разновидности мышления, если только они выходят за рамки дискурсивного (осознанного, речевого, четко простроенного) мышления — все это относят к чувствам. К чувствам удивительным образом относят деятельность сценарийного мышления и мышление образно-ассоциативное, относят интуицию и просто смутное, малосвязное мышление, относят привычку действовать импульсивно, на основании первой же пришедшей к человеку мысли…
Виды чувств
К чувствам относят и физические ощущения (ощущение прикосновения или ощущение холода — так называемые внешние чувства), и эмоциональные, внутренние чувства(чувство радости или печали, чувство страха, чувство гордости или чувство любви).
В дальнейшем, по умолчанию, под «просто чувствами» мы будем иметь в виду внутренние, эмоциональные чувства.
Внешние чувства в академической психологии чаще называются восприятиями (первичными восприятиями) и изучаются в соответствующем разделе, разделе восприятия человеком окружающего мира. Внешние чувства рассказывают нам о внешнем мире, внутренние чувства — о состояниях нашего тела. Внутренние чувства в академической психологии исследованы мало, при этом они исключительно популярны в области практической психологии и еще более в человеческой жизни, где их называют просто — чувства.
Если вы где-то в книге читаете о чувствах, вы можете быть уверены — автор имеет в виду внутренние чувства. Если молодой человек рассказывают о своих чувствах девушке, он рассказывает ей не об особенностях своего восприятия внешнего мира, он рассказывает ей не о своих внешних, а о своих внутренних чувствах.
С точки зрения науки, внутренние чувства сообщают нам в первую очередь о готовности нашего организма к той или иной деятельности или взаимодействию. Для гуманитариев внутренние чувства — это язык, на котором говорит наша душа. См.→
Чувства и внимание
Чувства вызываются теми или иными событиями, но что мы увидим как события, во многом зависит от направленности нашего внимания. Направленность внимания, точнее — обращенность внимания вовне или в себя, — главный момент, определяющий возникновения внешних или внутренних чувств.
Чувство и знание
Чувства в сравнении с знанием являются первичной информацией. Чувства содержат в себе более полную и объемную информацию, чем знание, но то, что содержатся в чувствах — еще не переработано, не осмыслено, легко может потеряться и легко может неверно проинтерпретировано. Знание — это выжимка из чувств, готовый продукт из полуфабрикатов (чувств)
Не называйте чувствами то, что чувствами не является
Автор: Н.И. Козлов
Что только не называют чувствами! Почти все разновидности мышления, если только они выходят за рамки дискурсивного (осознанного, речевого, четко простроенного) мышления — все это относят к чувствам. К чувствам удивительным образом относят деятельность сценарийного мышления и мышление образно-ассоциативное, относят интуицию и просто смутное, малосвязное мышление, относят привычку действовать импульсивно, на основании первой же пришедшей к человеку мысли…
Человек с развитым сценарийным мышлением, просто глядя на ситуацию и представляя ее возможные развороты, знает заранее: «Так пойдет, а так нет». Сценарийное мышление основывается на богатом жизненном опыте и внимательности к людям, но на вопрос: «Откуда вы все это знаете?» — развернутых ответов обычно не бывает, чаще звучит: «Я это вижу, я это чувствую». Как обыденное словоупотребление, это простительно, но при внимательном отношении к терминологии говорить о чувствах здесь нельзя.
Опытный человек может придти к мгновенному решению, только взглянув на ситуацию. Ничего выходящего за рамки мыслительной деятельности здесь нет, это умение развивается у любого опытного и мыслящего человека. Достаточно общепринято подобное свернутое, бессознательное рассуждение называть интуицией. Но относить это к деятельности чувств, называть это «своим внутренним чувством» — также безосновательно.
Использование образно-ассоциативного мышления в обычном словоупотреблении также именуют не мышлением, а чувством. Участникам тренинга предлагается упражнение на ассоциативное мышление, задача сказать, какой человек напоминает какого животного. При этом на вопрос: «Почему вам кажется, что этот мужчина похож на медведя, а эта девушка на лису?» обычно следует ответ: «Я это чувствую».
Что здесь можно сказать? Люди склонны объяснять «своим чувством» все, действие чего в себе они не понимают. И чем меньше человек в себе не понимает, тем чаще он говорит о своих чувствах…
Особенно это характерно для девушек ровно в связи с тем, что им нравится находить в себе чувства и нравится о своих чувствах говорить.
Если девушка задумалась, если ей что-то показалось, то даже если четкой логики в своих рассуждениях она не видит, она всегда может сказать «Я чувствую». Признаваться в том, что толком не подумала и обосновать свои выводы нечем — не приятно, и многие люди свое смутное, малосвязаннное мышление называют своими «чувствами».
Это особенно распространено, когда в свои впечатления человеку хочется верить. Если верить во-что приятно, тем более если человек находит в этом какую-то внутреннюю выгоду (это защищает от ненужных вопросов и дает внутреннее спокойствие), можно назвать своим чувством все что угодно и обосновать своими чувствами любое свое решение и склонность, свои капризы, слабости и глупости.
Человек опоздал на самолет, а позже узнал, что улетевший без него самолет — разбился. Традиционное объяснение: «Это мне подсказало сердце, именно поэтому я не торопился и опоздал».
Бывает, что люди действуют импульсивно: яркое событие привлекло внимание, в теле сработал рефлекс или эмоциональные якоря… Если кто-то разрешает себе действовать импульсивно, на основании первой же пришедшей к нему мысли или вообще без мыслей, то объясняя такие свои действии, люди склонны также ссылаться на пришедшее к ним чувство. Если подобная импульсивность привела к неприятностям, можно вздохнуть и назвать происшедшее своей импульсивностью. Если же импульсивная реакция оказалась кстати, приятнее увериться в том, что это «чувство подсказывает быстро и безошибочно», далее для обоснования вспоминая только уместные случаи…
Умный человек найдет подсказки во всем: и в действиях окружающих, и в состоянии своего тела, и в перемене погоды, но это действия его мышления, а не окружающих, тела или погоды. Верно или не верно, но человеку подсказывает только его мышление, хотя бы и в склейке с чувствами, в упаковке из чувств или сопровождаемое чувствами. О каких-либо важных «сообщениях», эксклюзивно находящихся именно в чувствах, передающихся именно с помощью чувств — похоже, оснований говорить нет.

Радость
Материал http://www.psychologos.ru/articles/view/radost
Радость — ресурсное развлечение. Радость — одна из главных ценностей для ребенка и важный расходный материал для деятеля. По затратам энергии: если стала привычкой — абсолютно незатратное и может быть естественным, фоновым эмоциональным состоянием.
Как узнается радость? Радость не сложно узнать издалека: это улыбка на лице, блеск в глазах и яркость интонаций в голосе. Вы это умеете?
Как делается радость? Самое главное, что радость — делается. Конечно, бывает, что радость приходит к нам сама, и это здорово, но когда она сама прилетать не торопится, бодрые люди умеют создавать ее самостоятельно. Зачем? Потому что с радостью жить веселее. И для того, чтобы было чем порадовать тех, кого мы любим.
Радость, как и любая другая эмоция, делается тремя составляющими:
• Внутренним текстом. «Рад видеть!».
• Рисунком тела. Брови и лоб спокойные, Верхние веки спокойные, нижние веки приподняты, но не напряжены; под нижними веками морщинки. У наружного края уголков глаз морщинки — «гусиные лапки». Рот закрыт, уголки губ оттянуты в стороны и приподняты. От носа к внешнему краю губ тянутся морщинки — носогубные складки.
• Картинкой-ситуацией. Встреча хороших знакомых. Милая беседа в кафешке обо всем на свете.
О радости и людях

Человека с стабильным радостным фоном называют оптимистом. Этот человек активно и охотно берется за новые дела, весело и бодро работает, обычно вокруг него много людей. Еще бы — ведь так здорово тоже получить кусочек радости, которой он так щедро делится!
Самое интересное: чем больше радости люди дарят, тем больше радости получают в ответ. Ведь чтобы чем-то делиться, у вас этого должно быть очень много!
Для детей радостный эмоциональный фон — скорее норма, а вот для взрослых, то есть для выросших детей, не всегда. Более того, чем больше возраст человека, тем с меньшей радостью он сморит на окружающий мир. И тем больше понимает, что «не пристало нам как маленьким прыгать…», и жизнь-то она штука такая, и не понятно еще что там будет.
Да и вообще. Много радоваться неприлично. И сил требует. Ну его. Дайте телевизор…
А между тем и для взрослых и для детей радостный эмоциональный фон — это показатель душевного здоровья. Это — обязательная норма.
Температура 36′6, эмоциональный фон — радостный.
При этом, жить на позитиве для нас менее привычно, и в это приходится вкладывать силы. Не скупитесь, эти вложения окупятся сполна! Позитивный подход к жизни щадит и укрепляет здоровье и продлевает жизнь.
А есть еще информация, что по полезности 5 минут смеха заменяют 15 минут зарядки, представляете какой КПД?
Так что улыбнитесь хотя бы сейчас. Хоть один раз. А лучше не раз. И не экрану — а милому человеку. Или животному. Или себе в зеркале — на худой конец.
Пусть всегда будет солнце!
Приятно — радость — счастье
Приятное не равно радости, а радость не равна счастью. Это все — разные вещи. Приятное — физиология, радость — психология, а счастье — философия жизни.
Счастье
Автор: Н.И. Козлов
Счастливые люди — есть, их много, они очень разные, но счастливый человек легко узнается со стороны. Счастливый человек — это, обычно, человек живой, бодрый, улыбающийся, энергичный, человек, по лицу которого видно, что у него все хорошо. Счастливый человек как будто светится изнутри, ему нравится, как он живет, он радостно показывает всем, что ему это нравится, и он нравится сам себе. Он влюблен в жизнь.
«Когда моя подруга, встретив меня после долгой разлуки, завопила: «Ой, Танька, как ты изменилась! Влюбилась, что ли?», я поняла, что она права. Я действительно влюбилась, но не в мужчину, а в себя, в мир, в жизнь. Я стала счастлива просто так».
Если же разбираться не с внешними признаками, а с внутренним миром счастья, все будет гораздо сложнее. Счастье разнообразно, как и мы с вами. Счастье бывает знанием (пониманием от головы) и живым переживанием, при этом переживание счастья у кого-то спокойное, у кого-то острое до боли… Кто-то узнает счастье, заглядывая в себя и свои ощущения, кто-то говорит о счастье, глядя на жизнь вокруг себя… Для одного счастье — получить больше всех, для других — много отдать лучшим людям…
Солон говорил: «О счастье можно говорить только после смерти человека, взглянув целиком и на его жизнь, и на его смерть. Если человек жил достойно и умер за родину — он прожил счастливую жизнь». В Древней Греции каждый грек, и стар, и млад, и мужчины, и женщины знали, в чем настоящее счастье и кто человек счастливый. Понимание счастья не имело никакого прямого отношения к ощущениям, оно имело отношение в первую очередь к фактам: счастливый человек — тот, кто честно жил, помогал друзьям, имел хорошую семью и умер за свою родину. Возможно, именно в результате такого видения Древняя Греция осталась в памяти человечества как колыбель цивилизации.
Для мужчин счастье до сих пор чаще результат понимания: они счастливы тогда, когда жизнь укладывается в их формулу счастья. Мужчины чаще счастье вычисляют и связывают с внешними событиями. Они считают, что счастливы, когда они достигли главного, когда в мире и вокруг них происходит именно то, что на самом деле происходить должно. Однако сегодня все чаще счастье понимается в первую очередь как ощущение, как живое переживание, не обязательно связанное с чем-то внешним. Счастье может нахлынуть изнутри — или вдруг уйти, как в песок, хотя вовне вроде бы ничего не произошло…
Какое же внутреннее переживание говорит нам о счастье? Когда-то это может быть переживание восторга и объятий, когда-то — тонкие касание пальчиков близкого тебе человека. Для кого-то настоящее счастье — всегда очень спокойное и прозрачное, для кого-то — предельно пиковые переживания, и едва ли стоит спорить, какое счастье более настоящее. Как состояние внутреннего мира, счастье — это понимание, состояние и переживание полноты существования, когда все есть и больше ничего не надо. Как внутренний опыт, счастье — это красота в доме души. Как знание, счастье утверждает, что «мир прекрасен, и все, что в нем происходит — правильно».
Бывает, что это знание: «Я счастлив!» — приходит позже. «Господи, какая же я дура! Я же в те годы была по-настоящему счастлива, но не понимала этого!»
Отношение к счастью также очень разное. Неправда, что все люди с утра до вечера ищут счастье — разных отношений к счастью столько же, сколько мировоззрений и типов людей. Чаще всего мечтают о полном и безмятежном счастье — Паразиты, Романтики и Процессники. Деловые люди на счастье смотрят более критически, зная, как по-разному оно влияет на жизнь людей. Создатель российской системы тайм-менеджмента проф.А.Любищев писал в дневнике, подводя итоги года: «Сделал мало. Был счастлив»… Тем не менее, счастливыми людьми быть хотят, и, к счастью, достичь счастья при желании и готовности для этого делать все необходимое — для большинства душевно здоровых людей задача вполне решаемая.
Что нужно для счастья? Счастье — птица капризная, дается в руки не всем. Переживанию счастья способствуют удачно складывающиеся жизненные обстоятельства, душевное здоровье и личностные особенности человека. Для тех, кто умеет быть счастливым, кто владеет ключами счастья, быть счастливым — естественно и легко.
С другой стороны, в окружении людей мало счастливых ходить, сияя своим счастьем, не скрывая свое счастье — спорно и просто опасно. Бедные не всегда рады богатству других, и многих окружающих, по крайней мере в России, счастливые люди раздражают. Часть людей убеждены, что постоянно счастливым быть невозможно, поэтому начинают стабильно счастливого человека считать или ненормальным, или недалеким, или неискренним. Кроме того, некоторые люди понимают в первую очередь язык эмоций, а еще точнее — язык негативных эмоций, и пока им не расстроишься или не разозлишься, они вас не понимают. Поскольку именно душевный негатив является одним из популярнейших и мощных средств межличностного влияния, то как раз счастливый человек лишает себя этого инструмента. Счастливому человеку трудно рассчитывать на помощь, в то время как несчастный вызовет жалость и то, что ему нужно, получит. В такой педагогической ситуации уже дети понимают, что быть счастливым не очень выгодно, и быстро выучивают в первую очередь негативные переживания. Хочется верить, что со временем большая часть россиян будет считать счастье нормой жизни, и первый душевный отклик будет получить именно позитивные эмоции самых счастливых людей.

Материалhttp://www.liveinternet. ru/community/2731268/post…
Радость — главная потребность. Если человек не позволяет себе радоваться, это все равно, как если бы он держал себя без сна или еды…Радость рождается от вовлеченности в интересный и непредсказуемый процесс: ух ты, что сейчас будет! Драйв! Адреналин! …Радость — это не «делу время — потехе час». Потеха — это важное дело. Она должна присутствовать в жизни человека, причем в большом количестве. Иначе он скуксится. Радость переживается в теле. Это ж физиология! …Жить без радости — не нормально. Патология это. Ты сейчас не радуешься? Значит, живешь не своей жизнью. И уже пора что-то с этим делать. Что-то менять! …Ощущение радости — это показатель правильности выбранной жизни.

Эмоции человека (радость, гнев, страх, печаль). Можно ли управлять своими эмоциями?

Нас всех окружает большое количество весьма разнообразных людей. Кто-то из них придает большую ценность яркости и остроте своих чувств, предаваясь им без оглядки; кто-то же наоборот, стремится свои чувства контролировать всеми возможными способами, не позволяя ни малейшей страсти захлестнуть его. Так или иначе, и для того, чтобы адекватно выражать свои чувства, и для того, чтобы в нужный момент их сдерживать необходимо важное умение – способность осознавать и четко дифференцировать те чувства, которые наполняют душу в тот или иной момент.

Предупрежден — значит вооружен!

Чтобы не быть слепым рабом своих страстей, их нужно видеть. Для этого необходимо как минимум научиться различать те чувства, которые есть внутри вас. Существует довольно большое количество классификаций эмоций (много различных теорий эмоций). Одна из удобных и простых моделей, которая может быть полезной для тех, кто с трудом разбирается в том, что чувствует — выглядит следующим образом.

Предполагается, что существуют определенные базовые эмоции человека, которые уже в раннем детстве начинает испытывать ребенок. Это — радость, или удовольствие, например, в моменты кормления грудью и удовлетворения желаний ребенка. Гнев, в ситуациях неудовлетворенности, когда ребенок еще не наелся, но мама начинает забирать у него грудь. Гнев позволяет человеку добиваться своего и отстаивать свои интересы в порой отнюдь не дружелюбном мире. Еще одна эмоция – страх, который возникает в ситуациях, когда ребенок остается один, и ему может угрожать реальная опасность, в силу того, что он беспомощен и целиком зависим от матери. И четвертая базовая эмоция – это печаль, возникающая в моменты утраты чего-то значимого. Итак, в данной модели мы имеем четыре базовые эмоции – это: радость, гнев, страх и печаль. Предполагается, что остальные эмоции человека являются более сложными и надстраиваются поверх этих базовых и имеют уже большую обусловленность социальной жизнью.

Теперь, имея представление об этой модели, вы можете попробовать немного исследовать, как эти эмоции проявляются в вашей жизни. Например, вы находитесь в трудной ситуации, и не можете понять, что с вами происходит, и как вы относитесь к этой ситуации. Остановитесь и задайте себе вопрос: «Что я чувствую?». Попробуйте примерить к себе эти четыре эмоции, спрашивая себя: «Чувствую ли я радость? Чувствую ли я гнев? Чувствую ли страх? Печаль?». Если почувствуете внутри себя какой-то отклик, то можете еще немного поизучать его. Например, вы обнаружили гнев, тогда попробуйте конкретизировать его: «А на что, собственно говоря, я гневаюсь? На кого? Чем я недоволен?». Постарайтесь максимально точно описать свои чувства. Чем лучше вы будете осознавать то, что чувствуете в данный момент и уметь описывать это для себя словами, тем больше возможности у вас появится для выбора адекватного действия в этой ситуации. Слова и описания переживаний дают возможность отделиться от своего состояния и посмотреть на него словно со стороны, не утопая и не погружаясь в гипноз собственных эмоций.

Вы и ваше состояние – не одно и то же.

Еще одним важным умением в вопросе контроля своих эмоций является умение растождествляться со своим состоянием. После того, как вы смогли осознать какие эмоции переполняют вашу душу, следующим шагом может быть сознательное отделение своего Я от этих эмоций. Надо сказать, что уже само осознание и называние своих переживаний словами может выполнять эту функцию, но дополнительное сознательное действие может усиливать эффект. Как это сделать? Есть в одном из направлений психотерапии упражнение, которое я приведу в качестве примера.

Оно очень просто́. Например, вы осознаете все тот же гнев внутри себя. Понимаете, что злитесь на начальника за то, что он, по вашему мнению, несправедливо вас задел. В такой ситуации вы можете мысленно остановить то, что происходит внутри и сказать себе: «Мой гнев – это не я». Произнеся эти слова можно прислушаться к тому, что будет происходить внутри. Важно осознать, что ваше Я – действительно много больше этого гнева, и гнев является всего лишь временным состоянием. Подобное отделение своего Я от охватывающего душу состояния позволяет увидеть свою жизнь в большем масштабе, где работа занимает отнюдь не все пространство жизни, где есть семья, дом, друзья, и масса других чувств, забот, переживаний. Такое внесение гнева в контекст вашей жизни позволяет снизить степень его силы, и увеличить ваш сознательный контроль происходящего внутри вас.

Резюме

Скорее всего, не стоит нагружать читателя дополнительной информацией и упражнениями. Даже самые простые упражнения могут быть очень полезны. Трудность часто заключается вовсе не в незнании секретных методов воздействия на себя, а в отсутствии воли для того, чтобы регулярно, словно гимнастику, день ото дня делать какие-то усилия над самим собой. Поэтому простая цепочка действий: осознать; распознать и различить; отделиться, — может лежать в основе длительных упражнений над собой. Зачастую работа с психологом-консультантом является тем катализатором, который ускоряет и облегчает этот процесс. Психологможет способствовать вам в том, чтобы лучше осознавать свои эмоциональные состояния, давать вам слова для описания своих чувств и переживаний, и помогать отделиться от своего состояния. Но можно этим заниматься и самостоятельно, к примеру, читая художественную литературу.

 

«Счастье — это полезная привычка и наша осмысленная жизненная позиция»

ГлавнаяО проектеНовостиПсихолог Яна Лейкина: «Счастье — это полезная привычка и наша осмысленная жизненная позиция»

14.05.2019

Как изменилось представление о счастье, чем оно отличается от эйфории, как научиться быть счастливым, почему важно уметь горевать и какие упражнения помогут мыслить позитивно? Это и многое другое узнали слушатели лекции «Город для счастья» от психолога, спикера Международного форума «Счастье как бизнес-модель», Яны Лейкиной. Лекция прошла 24 апреля в Университете Правительства Москвы.
Тема счастья становится настоящим культурным трендом. Ей посвящают форумы, лекции, книги. Многие люди изучают и развивают «счастье» как важный критерий качества жизни. Компании включают счастье сотрудников в число приоритетов развития корпоративной культуры, потому что понимают, что счастливые люди работают лучше. Москва многое делает для того, чтобы уровень субъективного благополучия человека в мегаполисе был выше, чтобы каждый находил для себя маленькие ежедневные радости, занятия по душе, возможности для работы, отдыха и досуга.

Во времена Зигмунда Фрейда считалось, что нормальное состояние человека — это состояние лёгкой меланхолии. Он говорил, что «задача сделать человека счастливым не входила в план сотворения мира».
Классическая психология занималась вопросами несчастья, устранением проблем. Но в 70-е годы XX века психологи поняли, что одним устранением проблем человека счастливым не сделаешь. Так начала формироваться позитивная психология.
Чем больше человек привыкает считать себя хозяином своей жизни и режиссёром судьбы, тем меньше он готов довольствоваться малым.
Для активной наполненной жизни просто необходимы энергия, ресурсы и вдохновение — состояния к которым стремится современный человек.
Инфантильное представление о счастье связывает его с внешними факторами, беззаботностью и эйфорией. На практике же оказывается, что количество потребления не может насытить и только притупляет чувства. А поиск эйфории заставляет гнаться за всё новыми острыми ощущениями, а это самый короткий путь к зависимостям любого рода или депрессии.

Счастье должно быть побочным продуктом осмысленной, ответственной, наполненной жизни.

Что же влияет на ощущение счастья и как мы можем поддерживать его?
Оказывается, мы в очень больших пределах можем повлиять на то, что называем счастьем. Нужно изменить стратегию мышления и сознательно нарабатывать силу «противонегативного мышления».

Позитивные эмоции
Основоположник позитивной психологии Мартин Селигман считает этот элемент наиболее важным и простым, однако не все люди понимают важность позитивных эмоций.
Способность испытывать позитивные эмоции — это нечто большее, чем просто улыбаться. Позитивная эмоция: благодарность, удовлетворение, радость, вдохновение, надежда, любопытство или любовь — это умение видеть прошлое, настоящее и будущее с позитивной точки зрения. Такое отношение к жизни позволяет нам поддерживать себя в бодром состоянии, строить крепкие взаимоотношения с другими людьми, достигать успехов в работе и творчестве.
Селигман подчёркивает, как вредно зависеть от «внешних утешителей» вроде еды, выпивки и покупок. «Если вы научились находиться в приподнятом духе, даже когда у вас почти ничего нет, это уже шаг вперед. Будьте счастливы уже в эту секунду, но думайте над тем, как добиться большего» — вот его рецепт счастья.

Яна Лейкина пригласила слушателей подумать над тем, как в их жизни представлены факторы счастья, и обсудить их с другими людьми. Она выделила несколько основных направлений.

Вовлеченность

Когда мы действительно чем-то увлечены: процессом, заданием, проектом, мы испытываем состояние потока, которое исследовал психолог Михай Чиксентмихайи. Кажется, что время остановилось, мы теряем самоощущение и при этом концентрируемся на настоящем моменте и своей работе. Это прекрасное ощущение позволяет нам чувствовать себя целостным и счастливым. Именно его мы вспоминаем потом как состояние глубокого погружения и максимально полного проживания жизни.

Отношения

Мы все социальные существа и уровень нашего счастья сильно зависит от взаимоотношений с другими людьми. Если у нас прекрасные отношения с близкими людьми, мы чувствуем удовлетворенность от жизни.
Изоляция вредит психическому здоровью, поэтому важно найти грамотный баланс между концентрацией на учёбе, работе и общением с другими людьми.
Гарвардское исследование, которое длилось 75 лет, привело ученых к выводу: хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее.

Смысл
Лев Толстой в своём автобиографическом произведении «Исповедь» рассказывает, что он понял две вещи. Во-первых, нужно ставить вопрос не о смысле жизни вообще, а о собственном смысле жизни. А во-вторых, не надо искать формулировок и следовать им, важно, чтобы сама жизнь, каждая её минута была осмысленна и позитивна.

Достижения

Людям важно уважать себя и получать признание от других людей. Поэтому мы хотим достигать значительных целей, становиться мастерами в том, что нам важно и интересно, побеждая себя, конкурентов и противников. Таким образом мы чувствуем прикосновение к чему-то важному, чувствуем удовлетворение и гордость за успехи.

Яна Лейкина коснулась не менее важной темы: когда с нами происходят действительно тяжёлые события, важно давать себе возможность горевать. Непрожитые негативные эмоции замораживают нашу эмоциональную жизнь и не оставляют места новой жизни, новым переживаниям. Хуже того, они могут находить своё отражение в телесных недугах. Но есть простой рецепт: чтобы не понизить уровень оптимизма, можно расстраиваться …не более 29 минут подряд.

Теоретическая часть лекции сопровождалась практикой. Участники делились своими счастливыми историями, рассказывали друг другу о составляющих формулы счастья: позитивных эмоциях, отношениях, смысле и достижениях.

Гости поняли, что счастьем можно делиться, спрашивать своих близких о том, что доставляет им радость, что может сделать их счастливее. Записав все интересные ответы, можно получить полезные «лайфхаки» для себя и узнать, как порадовать других.

Лекция превратилась в непринужденный диалог. Участники рассуждали о счастье современного человека, делились своими формулами счастья и позитивными эмоциями и задавали вопросы психологу.

Отзывы участников:

Елена Бакунина:

Здорово, что была не просто лекция, а диалог психолога с залом и практическое задание. Я узнала, что счастливым человеком быть несложно, если знать, чего хочешь, и если что-то делать для реализации этих желаний. В конце мероприятия лектор предложила всем пообщаться с тремя случайными людьми. Мы поделились тем, какие методы используем для себя, чтобы чувствовать себя комфортно и гармонично.

Евгения Рябчикова:

Мне очень понравилась подача информации! Яна Лейкина несет тепло и добро, поэтому аудитория, заряжаясь от нее, испытывает положительные эмоции. На лекцию я шла, чтобы понять, счастливый ли я человек. И оказалось, что да — счастливый! Многие утверждения психолога мне близки. Например, я всем говорю, чтобы даже в негативной ситуации искали свои плюсы. Настроение от лекции поднялось!

Анна Баженова:

Лекция оказалась практически полезной! Я сделала для себя несколько заметок о том, что нужно периодически следить за своим эмоциональным состоянием, давать разгрузку организму, а также вовремя уметь переключаться между разными делами и задачами. Важно задумываться над тем, что такое счастье для тебя и для тех, кто тебя окружает. Спикер также провела несколько практических упражнений, демонстрирующих, что все мы разные и у всех разные поводы для счастья, но именно этим мы дополняем друг друга, делая еще счастливее. В этом, пожалуй, и есть главный секрет счастья!

Ксения Корнилова:

На лекцию о счастье я шла с небольшими сомнениями: как можно научить счастью? Но, помимо теории восприятия счастья с психологической и культурологической точки зрения, мы получили и много практики: разговаривали, создавали свои формулы счастья, одна из которых: позитивные эмоции + отношения + смысл + достижения. Спикер посоветовала в каждом дне искать причины, которые делают нас счастливыми, а еще делиться этим с другими. И оказалось, что направить на путь счастья можно, ведь это продукт рационально осмысленной жизни. Теперь я понимаю, что о счастье говорят незаслуженно мало!

Екатерина Ильченко:

На встрече мне понравился интерактив, когда мы с другими слушателями обменивались способами сделать себя счастливее, а также подход, предложенный лектором: деление счастливых событий на то, что уже сделано и что еще предстоит. А еще я открыла для себя новую интересную литературу!

Университет Правительства Москвы продолжит традицию открытых лекций, на которых мы постараемся затронуть темы, важные и интересные для каждого человека.

Возврат к списку

Гнев, радость, печаль или страх? Осознав свои чувства можно решить любую проблему | Психология жизни | Здоровье

Рассказывает наш эксперт – врач-психотерапевт Борис Суворов.

Понять себя

Современные люди нередко путают такие понятия, как эмоции, чувства и мысли. Например, в ответ на вопрос «что вы чувствуете?» человек может начать рассказывать о том, что он думает и тому подобное. Чтобы преодолеть эту путаницу, удобно представить эмоциональное устройство человека в виде пирамиды.

В основании ее лежат телесные ощущения (боль, зуд, голод, жажда, тактильные и температурные ощущения и т. д.). Следующий «этаж» пирамиды – это базовые эмоции. Базовые эмоции живут в теле, проявляются в совершенно определенных его участках и характеризуются строго определенными телесными ощущениями. Они роднят нас с животным миром и выполняют конкретную биологическую функцию, направленную на выживание вида или индивида.

Одномоментно человек может испытывать только одну базовую эмоцию, и длительность ее всегда ограничена во времени. На следующем уровне находятся так называемые компенсаторные эмоции. Они возникают тогда, когда человек, испытывая ту или иную базовую эмоцию, по какой-то причине подавляет ее, заменяя (то есть компенсируя) чем-то другим. На вершине пирамиды – чувства. В отличие от эмоций они протяженны во времени и выражают наше если не постоянное, то во всяком случае длительное отношение к кому-либо или чему-либо – например, любовь, ненависть и так далее.

Глядя на эту схему, легко понять, почему так называемые «смешанные» чувства представляют собой чисто кажущееся противоречие. Например, существует расхожее заблуждение, что нельзя сердиться на того, кого любишь. Это большая ошибка, потому что любовь – это постоянное чувство, а гнев – временная базовая эмоция, и испытываем мы их на разных уровнях нашей психики, а значит, они вполне совместимы.

Остерегайтесь подделок

Как уже было сказано выше, эмоции делятся на базовые и компенсаторные. Но предметом для психологической работы служат только базовые эмоции, так как компенсаторные всегда вторичны по отношению к ним и являются своего рода эмоциональной «подделкой». Количество базовых эмоций невелико – их всего семь:

Гнев

Страх

Удовольствие

Отвращение

Печаль

Радость

Нежность

Каждая из эмоций размещается в совершенно определенной части тела и характеризуется специфическими телесными ощущениями.

В теле эмоции проявляются следующим образом:

В области таза:

гнев – расширяющаяся горячая «волна», поднимающаяся от таза к грудной клетке, рукам и голове;

страх – ощущения сжатия, скручивания в животе и слабости в ногах;

удовольствие – по ощущению похоже на гнев, но «волна» идет медленнее и мягче, разливаясь по всему телу.

В области солнечного сплетения:

отвращение – давящие или скручивающие ощущения «под ложечкой» (вплоть до рвотного рефлекса).

В области грудной клетки:

печаль – ощущение сжатия, сдавливания в области сердца;

радость – приятное распирающее ощущение в груди;

нежность – ощущение расширения, но более мягкое.

В силу особенностей нашего воспитания мы не всегда позволяем себе чувствовать то, что на самом деле чувствуем. В первую очередь это касается таких социально не одобряемых эмоций, как гнев или удовольствие (особенно сексуальное). Не очень-то поощряется в современном обществе и печаль, а мужчины часто с детства усваивают, что им «не положено» испытывать страх или нежность.

«Недозволенные» эмоции мы начинаем прятать даже от самих себя, иначе говоря – подавлять. Поскольку они живут в теле, их подавление происходит тоже с помощью тела – для этого обычно приходится напрячь определенные группы мышц. Так возникают компенсаторные эмоции – обида, раздражение, презрение, жалость. Обида обычно служит маскировкой для гнева, а под яростью всегда скрывается страх. Внутренний запрет на получение удовольствия часто оборачивается раздражительностью. Что касается жалости и презрения, то под их «маской» может прятаться как гнев, так и отвращение.

А смысл?

Редкую проблему можно решить логическим путем, а проблему в отношениях – никогда. Большинство наших проблем так или иначе связаны со взаимоотношениями, а значит – и с эмоциями, которые мы в них испытываем. Поэтому путь к преодолению трудностей лежит через понимание эмоций. Эмоции – это ключ к любой проблеме.

Вместо того чтобы пытаться разрешить сложную ситуацию при помощи логики (что особенно любят делать мужчины), нужно задать себе простой вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Если это окажется компенсаторная эмоция – обида или раздражение, нужно постараться найти под ней одну из подавленных базовых эмоций. Зная, какие их варианты скрываются под той или иной компенсаторной эмоцией, остается лишь прислушаться к ощущениям в теле, а потом – расслабить напряженные мышцы – и проявится ощущение подлинной эмоции.

Следующий шаг – это ее осознание. Мало просто заметить, что я чувствую, например, гнев. Нужно понять, по отношению к кому и в связи с чем я его чувствую. У каждой нашей эмоции всегда есть конкретный адресат и причина. Невероятно, но факт: как только мы осознаем, что именно чувствуем, к кому и по какому поводу – сразу становится понятно, как решить проблему.

Ученые определили, какие люди самые завистливые

https://ria.ru/20181107/1532229703.html

Ученые определили, какие люди самые завистливые

Ученые определили, какие люди самые завистливые — РИА Новости, 07.11.2018

Ученые определили, какие люди самые завистливые

Ученые считают зависть результатом эволюции: это чувство помогало нашим предкам выжить, превращая их в социальных существ. Зависть — естественная эмоциональная… РИА Новости, 07.11.2018

2018-11-07T08:00

2018-11-07T08:00

2018-11-07T09:53

наука

сша

япония

нидерланды

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153222/01/1532220103_0:293:5616:3452_1920x0_80_0_0_713d39e83361ee3a399daa68b0758593.jpg

МОСКВА, 7 ноя — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Ученые считают зависть результатом эволюции: это чувство помогало нашим предкам выжить, превращая их в социальных существ. Зависть — естественная эмоциональная реакция, закрепившаяся в человеческой популяции и способствующая самосовершенствованию, однако она способна сильно испортить настроение, а иногда вызывает депрессию или даже толкает на агрессивные поступки. Кому и почему люди завидуют — в материале РИА Новости. Кому стоит завидоватьДалай-лама, наверное, — самый счастливый человек на планете. А актер Брэд Питт снимается в кино с очень красивыми женщинами. Кому из них вы позавидуете? Большинство опрошенных выбирают второй вариант, пишут исследователи из США и Великобритании в статье, посвященной проблеме зависти.Возьмем более близкий пример. Сосед купил дорогую машину. В то же время вы посмотрели фильм о том, как живет королевская семья в Великобритании. С большой долей вероятности вы позавидуете соседу, потому что он — рядом, близок вам по социальному статусу и материальному положению, скорее всего, ровесник. В конце концов, его новая машина стоит под вашими окнами, а королева Елизавета с семьей — это что-то из области легенд.Счастье, несметные богатства — слишком абстрактные категории, полагают ученые, чтобы реально возбуждать такое непростое переживание, как зависть. У нас в голове есть определенная система, с которой мы подходим к оценке окружающих. Только совершенно конкретные факторы, связанные с личным опытом, заставляют нас испытать сильные чувства. Проще говоря, кому и по какому поводу завидовать, предопределено эволюционными причинами. Совсем не завидовать мы тоже не можем — эта реакция пережила естественный отбор и закрепилась в популяции людей. Мы же не в состоянии удержаться от сладкого, хотя знаем, что это вредно и приводит к набору лишнего веса. Слишком сильно желание удовольствия — это награда мозгу, притупляющая на время чувство голода, которое испытывали наши далекие предки в саваннах Африки.В мозге есть место для эмоцийЗависть возникает, когда человек лишен какого-то желаемого качества, того, что есть у другого. Это отрицательная эмоция, способная повлечь деструктивное поведение. Недаром в христианстве зависть отнесена к числу семи смертных грехов. Аристотель, посвятивший зависти трактат, сравнил ее с болью. Кстати, в наши дни исследователи обнаружили отделы мозга, активизирующиеся в ответ на эту эмоцию. Оказалось, что они же отвечают за боль, голод и сексуальное удовлетворение. В опытах на макаках ученые из Японии показали, что отделы мозга, задействованные в системе вознаграждения (той самой, которая поощряет любовь к сладкому и сексуальным удовольствиям), связаны с медиальной префронтальной корой, участвующей в принятии решений, памяти, а также в обработке восприятия лиц, голосов, жестов других людей. Это важное подтверждение того, что зависть — социальное чувство.Зависть начинается с того, что человек сравнивает себя с другими. А что есть у них? Человеку небезразлично, чем владеют окружающие его соплеменники, что они умеют, кто какие блага приобретает. Сравнение с другими дает основу для вывода о собственном социальном статусе, способностях, значимости в обществе.Ученые предполагают, что необходимость сравнивать себя с другими коренится в природе любого сообщества. Там неизбежно возникает конкуренция за еду, средства к существованию, поэтому вводятся правила их распределения.Соревнование членов сообщества напрямую влияет на доступ к благам и таким образом активно направляет эволюцию. А чтобы эффективно конкурировать, нужно сначала сравнить и понять, кто чем располагает. Отсюда исходит и идея справедливости.Молодо — зеленоСамая завистливая категория — молодежь. С возрастом острота этой эмоции снижается. Такой вывод сделали ученые из США, опросив несколько сотен человек. Три четверти респондентов хоть раз испытали зависть за последний год.  Чаще всего эта эмоция направлена на ровесников или тех, кто чуть старше или младше. Причем объектом зависти обычно становится представитель того же пола и — что характерно — близкий друг или родственник. Люди реагируют на благосостояние, род занятий, успехи в любви.Ученые из Голландии и Германии выяснили, что в соцсетях больше всего завидуют нематериальным благам, таким как путешествия, удовольствия.Настоящее чувствоНильс ван де Вен, психолог из Университета Тилбурга (Нидерланды), полагает, что у зависти есть две ипостаси. Одна — мягкая, когда человек переживает, что у другого есть нечто, чего и ему хочется, но это переживание граничит с восхищением. Ее сопровождает позитивная мотивация — желание стать лучше, постараться достичь сходного результата или даже превзойти его. Вторая ипостась — жесткая, когда к стремлению обладать добавляется желание отнять, причинить неприятности объекту зависти. Отсюда один шаг до злорадства — радости от того, что человек, которому завидуешь, испытывает несчастье. Некоторые исследователи считают, что только это и есть настоящая зависть (злокачественная). Однако ван де Вен доказывает: обе ипостаси объединяет возникновение мотивации к улучшению.Между тем зависть отнюдь не безобидное чувство. В рабочем коллективе психологи оценивают ее негативно. Считается, что зависть контрпродуктивна, ведет к враждебности, агрессии по отношению к коллегам.Люди с заниженной самооценкой испытывают более негативный комплекс эмоций в связи с завистью — вплоть до страха, у них зависть может вызвать депрессию. Счастливые, довольные жизнью люди в состоянии контролировать зависть, подавлять неприятные чувства.

https://na.ria.ru/20180827/1527178358.html

https://ria.ru/20180815/1526508596.html

https://ria.ru/20180617/1522866391.html

https://ria.ru/20180904/1527763819.html

https://ria.ru/20180308/1515893534.html

https://ria.ru/20171110/1508589479.html

сша

япония

нидерланды

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153222/01/1532220103_312:0:5304:3744_1920x0_80_0_0_208c201dd8c0c1fe2e41ed5b8b881eca.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, япония, нидерланды

МОСКВА, 7 ноя — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Ученые считают зависть результатом эволюции: это чувство помогало нашим предкам выжить, превращая их в социальных существ. Зависть — естественная эмоциональная реакция, закрепившаяся в человеческой популяции и способствующая самосовершенствованию, однако она способна сильно испортить настроение, а иногда вызывает депрессию или даже толкает на агрессивные поступки. Кому и почему люди завидуют — в материале РИА Новости.

27 августа 2018, 09:00Наука»Теория зависти»: психологи показали «темную сторону» перфекционизма

Кому стоит завидовать

Далай-лама, наверное, — самый счастливый человек на планете. А актер Брэд Питт снимается в кино с очень красивыми женщинами. Кому из них вы позавидуете? Большинство опрошенных выбирают второй вариант, пишут исследователи из США и Великобритании в статье, посвященной проблеме зависти.

Возьмем более близкий пример. Сосед купил дорогую машину. В то же время вы посмотрели фильм о том, как живет королевская семья в Великобритании. С большой долей вероятности вы позавидуете соседу, потому что он — рядом, близок вам по социальному статусу и материальному положению, скорее всего, ровесник. В конце концов, его новая машина стоит под вашими окнами, а королева Елизавета с семьей — это что-то из области легенд.

Счастье, несметные богатства — слишком абстрактные категории, полагают ученые, чтобы реально возбуждать такое непростое переживание, как зависть. У нас в голове есть определенная система, с которой мы подходим к оценке окружающих. Только совершенно конкретные факторы, связанные с личным опытом, заставляют нас испытать сильные чувства. Проще говоря, кому и по какому поводу завидовать, предопределено эволюционными причинами.

15 августа 2018, 08:00НаукаК чему эмоции? Темная сторона интеллекта отражается на здоровье

Совсем не завидовать мы тоже не можем — эта реакция пережила естественный отбор и закрепилась в популяции людей. Мы же не в состоянии удержаться от сладкого, хотя знаем, что это вредно и приводит к набору лишнего веса. Слишком сильно желание удовольствия — это награда мозгу, притупляющая на время чувство голода, которое испытывали наши далекие предки в саваннах Африки.

В мозге есть место для эмоций

Зависть возникает, когда человек лишен какого-то желаемого качества, того, что есть у другого. Это отрицательная эмоция, способная повлечь деструктивное поведение. Недаром в христианстве зависть отнесена к числу семи смертных грехов. 

Аристотель, посвятивший зависти трактат, сравнил ее с болью. Кстати, в наши дни исследователи обнаружили отделы мозга, активизирующиеся в ответ на эту эмоцию. Оказалось, что они же отвечают за боль, голод и сексуальное удовлетворение. 17 июня 2018, 08:05РелигияДалай-лама поделился секретом счастьяВ опытах на макаках ученые из Японии показали, что отделы мозга, задействованные в системе вознаграждения (той самой, которая поощряет любовь к сладкому и сексуальным удовольствиям), связаны с медиальной префронтальной корой, участвующей в принятии решений, памяти, а также в обработке восприятия лиц, голосов, жестов других людей. Это важное подтверждение того, что зависть — социальное чувство.

Зависть начинается с того, что человек сравнивает себя с другими. А что есть у них? Человеку небезразлично, чем владеют окружающие его соплеменники, что они умеют, кто какие блага приобретает. Сравнение с другими дает основу для вывода о собственном социальном статусе, способностях, значимости в обществе.

Ученые предполагают, что необходимость сравнивать себя с другими коренится в природе любого сообщества. Там неизбежно возникает конкуренция за еду, средства к существованию, поэтому вводятся правила их распределения.

Соревнование членов сообщества напрямую влияет на доступ к благам и таким образом активно направляет эволюцию. А чтобы эффективно конкурировать, нужно сначала сравнить и понять, кто чем располагает. Отсюда исходит и идея справедливости.

4 сентября 2018, 08:00НаукаСвой среди своих: стало известно, почему обезьяна превратилась в человека

Молодо — зелено

Самая завистливая категория — молодежь. С возрастом острота этой эмоции снижается. Такой вывод сделали ученые из США, опросив несколько сотен человек. Три четверти респондентов хоть раз испытали зависть за последний год.  8 марта 2018, 08:00НаукаНейроны чувств: на что похож мозг влюбленного человека

Чаще всего эта эмоция направлена на ровесников или тех, кто чуть старше или младше. Причем объектом зависти обычно становится представитель того же пола и — что характерно — близкий друг или родственник. Люди реагируют на благосостояние, род занятий, успехи в любви.

Ученые из Голландии и Германии выяснили, что в соцсетях больше всего завидуют нематериальным благам, таким как путешествия, удовольствия.

Настоящее чувство

Нильс ван де Вен, психолог из Университета Тилбурга (Нидерланды), полагает, что у зависти есть две ипостаси. Одна — мягкая, когда человек переживает, что у другого есть нечто, чего и ему хочется, но это переживание граничит с восхищением. Ее сопровождает позитивная мотивация — желание стать лучше, постараться достичь сходного результата или даже превзойти его.

10 ноября 2017, 18:06

Сооснователь Facebook признал, что соцсети вредят мозгамВторая ипостась — жесткая, когда к стремлению обладать добавляется желание отнять, причинить неприятности объекту зависти. Отсюда один шаг до злорадства — радости от того, что человек, которому завидуешь, испытывает несчастье. Некоторые исследователи считают, что только это и есть настоящая зависть (злокачественная). Однако ван де Вен доказывает: обе ипостаси объединяет возникновение мотивации к улучшению.

Между тем зависть отнюдь не безобидное чувство. В рабочем коллективе психологи оценивают ее негативно. Считается, что зависть контрпродуктивна, ведет к враждебности, агрессии по отношению к коллегам.

Люди с заниженной самооценкой испытывают более негативный комплекс эмоций в связи с завистью — вплоть до страха, у них зависть может вызвать депрессию. Счастливые, довольные жизнью люди в состоянии контролировать зависть, подавлять неприятные чувства.

Социализация (обучение) эмоции Радость — Блог Александра Свиряева — LiveJournal

Почему же, до сих пор, столько вопросов по поводу того, как именно называется та, или иная эмоция. Почему даже простая улыбка, так, по разному выглядит у представителей разных культур, даже не смотря на то, что в основе лежит все та же структура эмоции Радость.

Все дело в том, что эмоциям люди обучаются. Эмоции частично наследуются, но в остальном, человек всю жизнь обучается и переобучается эмоциям.  И обучение той или иной эмоции происходит по разному в разных культурах. Наша культура – не исключение. Даже в одной, отдельно взятой культуре, обучение эмоциям зависят от того, в какой субкультурной среде растёт ребёнок. Ребёнок, который в процессе взросления, будет обучен только определённому спектру эмоций, необходимых для выживания в этой субкультуре. Так формируются индивидуальные различия в эмоциях, характеризующиеся появлением устойчивых взаимосвязей Радости с другими эмоциями. Так у эмоций появляются дополнительные эмоции-комментарии, регулирующие их выражение, отображение и дальнейшие предпринимаемые действия.

Например, у русских, эмоция Радость, устойчиво проявляется во взаимосвязи с эмоцией Печаль и\или Страх. Что легко можно обнаружить подобное отношение к Радости в пословицах, хранящих вековую мудрость: «Смеётся тот, кто смеётся последним», «Боярин шуту рад, да с ним не ходит в ряд», «В чем живёт смех, в том и грех», «Встарь люди бывали умней, а ныне веселей», «Кто смешлив, тот и слезлив», «Смех без причины – признак дурачины», «Сильный смех приводит к несчастью», и т.д. Что касается других культур – у них, вполне может быть, что Радость входит в устойчивые взаимосвязи с другими эмоциями, что вполне закономерно, так как культуры и образ жизни отличается разительно.

Социальная функция Радости

Эмоция радости имеет важное социальное значение. Родители, ежедневно общаясь с ребенком, видят его радость и сами проявляют ее, и это постоянное встречное выражение радости повышает вероятность формирования взаимной эмоциональной привязанности. В младенчестве и раннем детстве чувство эмоциональной привязанности имеет необыкновенно важное значение для нормального развития ребенка, так как обеспечивает ему чувство безопасности. Если ребенок знает, что мать всегда рядом, что она в любой момент придет ему на помощь, он обретает чувство уверенности, которое так необходимо для развития познавательно-исследовательской активности.

Эмоция радости имеет позитивное значение не только для формирования взаимной привязанности между родителями и младенцем, но и влияет на развитие социальных отношений взрослого человека. Если общение с каким-то человеком доставляет вам радость, то вы наверняка будете доверять этому человеку, полагаться на него. Формирование чувства привязанности и взаимного доверия между людьми является чрезвычайно важной функцией эмоции радости.

Радость и здоровье

Некоторые эмоции, при определенных условиях, способны привести к серьезным заболеваниям. Например Печаль — к депрессии, Отвращение к шизофрении и т.д. Радость, в отличии от остальных, не приводит к заболеваниям. Наоборот, часто именно Радость способствует ускорению процесса выздоровления. Ни одно из серьезных психических расстройств не вызывается непосредственно эмоцией Радости. Наверное, все мы совершали в детстве глупости, дурачились, заливались смехом на уроке. Такой смех, конечно, мешает учебному процессу, но вряд ли может служить поводом для особого беспокойства.

Радостные переживания полезны и благотворны для человеческого организма. Когда мы испытываем радость, все системы нашего организма функционируют легко и свободно, разум и тело находятся в расслабленном состоянии, и этот относительный физиологический покой позволяет нам восстановить затраченную энергию. По свидетельствам многих людей, перенесших то или иное заболевание, радостные переживания ускоряют процесс выздоровления. Клинические исследования показывают, что отсутствие положительной социальной стимуляции, служащей источником позитивных эмоций интереса и радости, может вызывать у человека серьезные психические и физические нарушения.

Бытует мнение, что мазохисты испытывают удовольствие от боли, что ощущение боли доставляет им радость, это не так. Мазохизм, несомненно, связан с нарушениями отдельных эмоций, но Радость не является одной из них. Возможно, мазохист причиняет себе боль, удовлетворяя потребность в самонаказании, порожденную эмоцией Вины. <Удовольствие>, получаемое мазохистом от ощущения боли, может быть не чем иным, как чувством облегчения, которое вызывается ослаблением чувства вины. Вполне вероятно, что именно эмоция Вины порождает у мазохиста потребность испытать боль при половом акте или искать иные способы навредить себе.

Целенаправленное обучение эмоции Радость

Как это ни удивительно, но эмоция Радость НЕ МОЖЕТ быть непосредственным результатом волевого усилия или целью деятельности. Т.е. Радость не может быть вызвана намеренно или запланированно. Радость возникает спонтанно, когда человек достигает какой-то цели, добивается какого-то важного для себя результата. Человек не может вызвать радость сознательным усилием, но он может поставить перед собой такие цели, достижение которых обещает ему радость. Упорство и настойчивость в освоении каких-то навыков, как правило, вознаграждаются чувством достижения, успеха, победы, и именно это чувство является источником радости. Но мы проявляем настойчивость и упорство не для того, чтобы испытать радость, а для того, чтобы выполнить свою работу, освоить новые навыки, повысить свое мастерство, завершить начатое дело. Мы работаем потому, что нам интересно работать, а радость выступает как побочный продукт достигнутого успеха.

Почему так происходит?
Если у взрослого человека эмоция радости не поддается планированию, то у младенца и у маленького ребенка она может быть вызвана вполне определенными видами стимуляции. Любопытно, что первая улыбка новорожденного ребенка — это всегда социальная улыбка, она вызвана присутствием другого человека.

Процесс развития эмоции Радость, протекает у ребёнка несколько иначе, чем процесс развития других эмоций. Родители не могут непосредственно «обучить» ребёнка эмоции Радость, не могут выстроить для него модель поведения, гарантированно ведущего его к счастью. Они могут лишь развлекать и забавлять ребёнка, вовлекая его в игры, способствующие пробуждению у него эмоции Радость, одновременно показывая её собой, своим поведением, своей мимикой. Подобные переживания радости очень важны для нормального развития ребёнка, но они кратковременны и зависят от душевной щедрости окружающих его людей. В дальнейшем, эти переживания радости и будут определять способность «противостоять» страхам и депрессиям и будут определять способность и желание обучаться.

Препятствия стоящие на пути к переживанию радости

Считается, что способность к эмоции Радость предопределена генетически. На эту тему существуют и противоположные мнения. Мы считаем, что обучение Радости возможно на любом периоде, в независимости от мнения некоторых учёных. Однако, заметим, что болезни, недомогания и плохая физическая форма являются значительным препятствием на пути к обучению эмоции Радость. Ну какая может быть Радость, если ты себя плохо чувствуешь или что-нибудь болит?!

Нужно признать, что различные культуры и субкультуры предоставляют человеку разные возможности для переживания Радости. Экономические, социальные и культурные условия, порождающие у людей скуку, усталость и недовольство, в буквальном смысле вынуждающие людей бороться за выживание, способствуют не ресурсным эмоциональным переживаниям препятствующим развитию эмоции радость, и возникновению у неё устойчивой взаимосвязи с эмоциями, ведущими к НЕ ресурсу: сужению возможности дальнейшего выбора.

Перечислим препятствия на пути самореализации, подстерегающие человека буквально на каждом шагу, преграждающие путь к Радости:

1. Одна из самых распространенных преград порождена способом организации социальных институтов. Многочисленные правила и инструкции, чрезмерный контроль подавляют творческую активность человека, поощряют посредственность и серость.


2. Поверхностные, безличные, чрезмерно иерархизированные отношения между людьми.


3. Догматичный подход к воспитанию детей, к вопросам секса и религии затрудняют процесс самопознания, мешают развитию самодоверия.


4. Размытость представлений о мужественности и женственности, неопределенность половых ролей также препятствует самопознанию и самореализации.


5. Помимо вышеперечисленных препятствий, относящихся к сфере личностного и социального функционирования, препятствием на пути самореализации и радости может стать плохое физическое состояние человека. Физически неполноценный человек ограничен в возможностях самореализации и в связанных с нею переживаниях.


6. Недостаток сна  или нарушение цикла бодрствования и сна. За чередование режимов бодрствования и сна отвечает эпифиз, или шишковидная железа, расположенная в центре мозга. Так, при свете дня она вырабатывает серотонин — вещество, называемое гормоном удовольствия, или гормоном счастья. Если серотонина достаточно — у нас хорошее настроение и жизнь нам в радость. А если недостаточно — возникает апатия, угнетенность и подавленность, депрессия или, наоборот, повышенная агрессивность, раздражительность, тревожность и беспокойство. А вот когда за окном темнеет, эпифиз начинает вырабатывать другой гормон — мелатонин, который и отвечает за здоровый полноценный сон. Темнота (желательно полная) и ночь — вот два важнейших условия для нормального сна. Вырабатываясь лишь в темное время суток, мелатонин не только обладает снотворным действием, но еще способствует восстановлению организма: приводит в норму нервную, иммунную, сердечно-сосудистую систему. А еще он обладает омолаживающим действием и помогает продлить нашу жизнь.

Но если радость не может быть запланирована и гарантирована, то что в таком случае можно предпринять, чтобы наши дети почаще испытывали радостные переживания? Главное, что каждый из вас может и должен сделать для своего ребенка — это помочь ему обрести чувство безопасности в ваших с ним взаимоотношениях. Чувство безопасности и привязанности к родителям не только создает благоприятную почву для развития исследовательской активности, но и служит прямым или косвенным источником радостных переживаний. Радостные улыбки родителей всегда находят отклик у ребенка, вызывают у него ответную улыбку. Чувствуя себя в безопасности, ребенок активно исследует мир, ежеминутно совершает открытия, осваивает новые навыки, и эти достижения вызывают у него радость.

Обучение (социализация) Радости

Как и в случае с другими эмоциями, переживание радости по своей сути одинаково у детей и у взрослых. Если нам удастся представить, как переживает радость младенец, то мы, вероятно, сможем лучше понять суть истинно радостного переживания взрослого человека. Переживание радости младенца можно охарактеризовать как чувство удовольствия, хотя это удовольствие отлично от сенсорного удовольствия. Чувство радости не зависит от стимуляции эрогенных зон или раздражения вкусовых рецепторов. Оно не вызывается приятными для слуха звуками или радующими взор красками. Все эти раздражители могут лишь способствовать возникновению радостного переживания, но не вызывают его непосредственно. Тем не менее радость переживается как приятное, желанное, полезное, несомненно позитивное чувство, которое в самых общих словах можно назвать чувством психологического комфорта и благополучия. При радостном переживании душа и тело пребывают в состоянии релаксации или игры. Ребенок не испытывает ни психологического, ни физического стресса, он беззаботен, он чувствует себя легко и свободно. Даже движения его становятся легче и уже сами по себе приносят ему радость.

Поскольку радостное переживание можно рассматривать в качестве побочного продукта деятельности, направленной на достижение некой эмоционально значимой цели то и обучение эмоции Радость выступает как неожиданный бонус к социальному развитию ребёнка. Ребёнок легко усваивает, чего бояться, что вызывает Гнев, Отвращение, Презрение, однако Радости так не возможно обучиться. Как же происходит обучение Радости?

Радость и Интерес

Часто, родители, развивают эмоцию Радость через развитие эмоции, сходной со структурой Радости — эмоции Интереса – показывая ему разнообразные предметы, посещая с ним новые места, знакомя его с новыми людьми, привлекая его внимание к новым свойствам знакомых предметам, помогая по-новому увидеть их. Но этого бывает недостаточно для возникновения эмоции радость.

Так, например, часто родители берут детей в цирк, в надежде, что дрессированные звери, воздушные гимнасты и клоуны обрадуют ребёнка и когда такого не происходит, очень удивляются тому, что детям часто жалко зверей, над которыми издеваются на потеху толпе, а клоуны вообще способы напугать на всю жизнь, особенно, если люди, играющие по гримом сами не имеют доступа к эмоции Радость.

Но иногда, когда удаётся получить бонусом Радость, проявляя интерес, тогда образуется взаимосвязь «Радость — Интерес», при котором структура эмоции Интерес складывается со структурой эмоции Радость по правилам Математики Эмоций.

В любом случае, для того что бы человек «научился» какой-то эмоции, он должен хотя бы раз её испытать, должен узнать, какой триггер лежит в основе этой эмоции. Если родители сами способны к переживанию Радости, умеют радоваться разным людям, разнообразным событиям и явлениям окружающего мира, если круг триггеров Радости достаточно широк и разнообразен, то ребёнок легко и самостоятельно смоделирует способность радоваться и сформирует радостное мировосприятие.

Обучение Радости через Улыбку

Считается, что реакция улыбки является врождённой и универсальной. Наблюдения за младенцами, показали, что даже новорождённые спонтанно и рефлекторно способны изображать на лице сокращения мышц, морфологически напоминающие улыбку. Высокий женский голос вызывает у З-недельного младенца улыбку радости. Примерно на 4-5-й неделе жизни ребенок начинает отвечать радостной улыбкой на любое человеческое лицо, если лицо этого человека находится на расстоянии до полуметра от его лица и если этот человек кивает ему. К пятой неделе, сам по себе звук высокого тона перестаёт вызывать такую реакцию, но к тому времени малыш уже способен реагировать на него звуковым ответом и к этому возрасту, в качестве триггеров, способных вызвать ответную реакцию улыбки начинают выступать различные визуальные стимулы, в том числе, вид человеческие лица.

На ряду, с появлением на лице улыбки, можно наблюдать увеличение активности у ребёнка: появлением генерализованных движений с попеременным сгибанием, разгибанием конечностей, учащением дыхания, голосовыми реакциями и учащением моргания.
Подводя итоги:

• взрослый может вызвать ресурсную реакцию у ребёнка, просто обеспечивая его визуальными и аудиальными стимулами и тем самым развивая у него способность к визуальной концентрации;


• своевременное и полное удовлетворение первичных потребностей младенца создает условия для ресурсного эмоционального развития;


• ресурсные поддерживающие младенца эмоции способствуют развитию длительной и устойчивой визуальной концентрации

Смех и Радость

Ребёнок начинает смеяться в возрасте 5-9 недель. По крайней мере, большинство взрослых, расценивают голосовые реакции 5-недельных младенцев, записанные на магнитофон, как смех. Смех, как правило, связан с радостным переживанием, которое отлично от простого чувственного удовольствия так как удовольствие от сосания, само по себе не вызывает у ребёнка смеха. Для того, что бы вызвать смех у ребёнка, использовались различные стимулы, которые можно разбить на 4 категории:

1. звуковые (например, высокий пронзительный голос)


2. тактильные (например, целование ребёнка в животик)


3. социальные (например, игра с ребёнком в прятки)


4. визуальные (например, ползающая по полу мать)

Неоднократно наблюдалось, что младенец, когда плачет, откидывается назад и отворачивается от стимула, а когда смеётся – сохраняет ориентацию на стимул, тянется к нему, желая продления смешной ситуации и тогда, мать или воспитатель скорее склонны повторить ситуацию, тем самым давая ребёнку возможность исследовать ситуацию. Игры, вызывающие у ребёнка смех, выполняют две функции, способствуя развитию у него, общей системы ожидания и приобретению ребёнком опыта того, что человек, своими действиями, иногда экспрессивным поведением, влияет на действия других.

Плачущий ребёнок побуждает мать проявить заботу о нем, успокоить его точно так же как в прошлый раз, в то время, когда попытки матери рассмешить ребёнка, вовлечь его в игру, остаются безуспешными, ребёнок своей безучастностью прекращает игру, побуждая мать искать новые стимулы для возбуждения. Таким образом, именно ребёнок своим плачем или смехом инициирует поведение, связанное со взаимодействием матери и ребёнка, что является отличным способом обучения ребёнка эмоции Радости и прочно связывает с ней смех.

Юмор и Радость

Юмор, в лучших его проявлениях, связан с эмоцией Радость, но в тех случаях, когда его острие направленно в адрес других людей, он может сопровождаться Гневом, или Презрением, как при насмешке, или Отвращением, если направлен на другую культуру или субкультуру, так же возможно его сопровождение чувством вины.

Пробуждающие смех игры в младенческом возрасте создают предпосылки для развития чувства юмора; в конечном итоге способность к пониманию чувства юмора зависит от того, насколько гармоничным было ранее развитие человека, насколько свободно он мог выражать те внезапные вспышки радости, которыми сопровождаются некоторые когнитивно-аффективные процессы. Интересный факт, что следовое возбуждение как от положительных (в частности, сексуальных), так и от отрицательных (вызывающих страдание, страх) стимулов улучшает последующее понимание карикатур и шуток.

Мужчины и женщины по разному воспринимают юмор и то, над чем смеются люди. Женщины, при виде смеющихся людей становятся более экспрессивными и гораздо выше оценивают предложенные им карикатуры. У мужчин, же наблюдения за смеющимися людьми приводит к более чёткой дифференциации хороших и плохих карикатур.
Т.е. женщины более восприимчивы к экспрессивным реакциям, к «смеху людей на вечеринке» как к таковым, а мужчины – к содержанию и «больше смеются над шутками, сопровождающими учебный процесс».

Радость и когнитивные процессы

Любое ощущение покажется вам гораздо более приятным в радости, нежели чем в Печали или при переживании любой другой не ресурсной эмоции. В Радости розы – краснее, фиалки – голубее, солнце – ярче, даже дождь, который при других обстоятельствах стал бы помехой, бодрит или наоборот, успокаивает Вас. Именно в Радости, мы воспринимает мир «сквозь розовые очки»
Эти изменения в восприятии, вызванные эмоцией Радости, повышают порог возникновения не ресурсных состояний, делает человека уверенным, терпимым и великодушным. Тогда и любые проблемы отступают и становятся разрешимыми.

Однако, эмоция Радость во взаимосвязи с когнитивными процессами, вполне может привести к снижению продуктивности мышления. Если решение стоящей перед человеком задачи требует усилий и упорного труда, то в Радости человек вполне может её просто забыть, так и оставив ее неразрешимой. Такой парадоксальный характер взаимосвязи «Радость – когнитивный процесс» проявляется в некоторых ситуациях, снижением мотивации и сказываясь на скорости достижения.

Радость и формирование зависимости

Взаимосвязь «Радость – когнитивный процесс» вполне может стать дезадаптивной сформировав зависимость получения ресурсных эмоций с каким-либо объектом, вызывающим сенсорное удовольствии, при условии, что этот объект становится единственным или основным источником получения ресурсных эмоций.
Зависимость сходна с привычкой, которая выражается в привязанности человека к хорошо знакомым предметам окружения; человек может привыкнуть к любимому креслу, к джинсам, к теннисной ракетке и т.д. Однако, зависимость, в отличии от привычки, представляет собой гипертрофированную и сложно-обратимую привязанность. Кстати, этим ползьзуются в БНЛП при вербовке и формировании созависимостей.
Формирование психологической зависимости происходит при непосредственном участии эмоций Радость и Интереса.

Можно выделить два условия формирования зависимости:

• Физическое или воображаемое присутствие объекта должно вызывать у человека сильную Радость или Возбуждение;


• Отсутствие объекта или возможное отсутствие объекта в будущем, должно вызывать у человека сильную не ресурсную эмоцию.

Кроме не ресурсных зависимостей, приводящих к нежелательным изменениям или к асоциальному поведению, существуют социально одобряемые зависимости; такие как, привычка постоянно учиться, путешествовать, заниматься саморазвитием, заниматься спортом, постоянным творчеством и т.д.

В следующей статье, я расскажу о «Логике эмоции Радость»
Т.е. о том, как думает, как принимает решения, как видит окружающий мир, как действует человек, испытывающий эмоцию Радость.

Различие между эмоциями и чувствами и что с ними делать

Люди часто используют много слов, чтобы описать свои эмоции или чувства. Мы сбиты с толку или расстроены. Нам больно или мы взволнованы. Каким бы ни был ярлык, отличить чувства от эмоций может быть немного сложно. Но понимание разницы дает большие награды: оно позволяет точно определить, что происходит внутри, чтобы мы могли освободиться от того, что мешает нам жить полноценной жизнью.

Мир Джона выглядел серым.Искра каким-то образом исчезла, и он просто не мог ее вернуть. Друзья и семья тонули в его обреченности и унынии, когда он был рядом.

У Джона были причины для расстройства. Три месяца назад он потерял работу и получал пособие по безработице. Он чувствовал себя недостойным и неполноценным. Он был в депрессии? Апатичный? Как он мог взять верх и изменить эти чувства?

Во-первых, как и все мы, Джон должен различать, имеет ли он дело с чувствами или испытывает эмоции.Во всех культурах и на протяжении всего человеческого времени мы разделяем одни и те же шесть эмоций — печаль, гнев, страх, радость, любовь и мир. Старые, молодые, богатые, бедные, умные и все, кто находится между ними, могут почувствовать их всех.

Согласно «Реконструкции отношения», эмоции — это спонтанные физиологические реакции на то, что мы испытываем в течение дня. У них нет слов. Просто посмотрите на слово «эмоция», и вы увидите «электронное движение» или «энергию в движении». Каждая эмоция вызывает в нашем теле разные ощущения и имеет разное физическое выражение.

• Печаль: тяжелое сердце, сжатая грудь, низкая энергия, сжатое горло, медленное — выражается плачем

• Гнев: горячий, покрасневший, напряженные мускулы, агрессивный, холодный взгляд, взрывной — выражается устными и физическими ударами (без нанесения вреда чему-либо ценному)

• Страх: холода, напряженные мышцы, узлы в животе, учащенный пульс, возбуждение — выражается дрожью

• Радость: блаженная, обширная, искрящаяся, беззаботная, активная, яркая, легкая — выраженная в пузырях

• Любовь: теплая, открытая, полная, мягкая, улыбающаяся, инклюзивная, связная — выражается в объятиях, плачах

• Покой: расслабленный, умиротворенный, довольный, восприимчивый, бдительный, спокойный — выраженный тихой расслабленной тишиной

Когда Джон понял, что все, что ему нужно сделать, это проверить, какие ощущения он испытывает в своем теле, и определить, было ли это печалью, гневом или страхом, он почувствовал огромное облегчение.Он больше не чувствовал себя таким злым или напуганным. Он чувствовал печаль. Теперь он знал, что стоит задача — справиться со своей печалью.

Хотя у вас всего шесть эмоций, вы можете испытывать сотни разных чувств. Чувства — это ярлыки, которые вы прикрепляете к своим эмоциям. Эмоции физические. Чувства — это то, как мы описываем и интерпретируем эти бессловесные физиологические реакции.

Примеры чувств, связанных с каждой эмоцией

Печаль: нелюбимая, одинокая, нуждающаяся, виноватая, маленькая, неспособная

Гнев: ревнивый, неудовлетворенный, разочарованный, обиженный, скупой, ненавистный

Страх: беспокойство, нервозность, стресс, нерешительность, растерянность, нетерпеливость

Joy: милый, независимый, безопасный, самопринимающий, мощный

Любовь: открытый, удовлетворенный, терпимый, сострадательный, благодарный, скромный, щедрый

Спокойствие: расслабленный, спокойный, уверенный, терпеливый, гибкий, продуктивный

Если мы произнесем вслух каждое из чувственных слов, мы поймем, что, несмотря на то, что каждое из них имеет особый вкус, все они имеют одну и ту же основную энергию.Под всеми чувствами скрывается одна или несколько из шести эмоций.

Почему это различие так важно? Потому что знание шести эмоций упрощает вашу жизнь. Поскольку радость, любовь и мир не являются проблемой, когда вы в отпуске, это либо печаль, либо гнев, либо страх. Если вы можете определить, какие эмоции вы испытываете, вы сможете уделить этому внимание, вместо того, чтобы теряться в голове, пытаясь во всем разобраться.

Самый естественный, чистый и прямой способ избавиться от эмоции — выразить ее физически и конструктивно.Позвольте телу делать свое дело.

Печаль = Плакать. Гнев = Pound / Kick / Stomp / Hit / Yell. Страх = дрожь.

Пока вы выводите физическую энергию, воздержитесь от словесных высказываний или подпитки негативных мыслей. Просто займись тем, что правда. В случае печали, когда я плачу, это « Мне грустно. Мне просто нужно плакать. Это ’ s хорошо ”. Высвобождая гнев физически, не причиняя вреда, он говорит: « Я просто злюсь. – — нормально злиться.Мне просто нужно выбить ». Выражая страх и дрожь, подумайте или скажите: « I » м, просто мне сейчас страшно. Это ’ s — это нормально, чтобы вытряхнуть его. Я буду чувствовать себя лучше, если я это сделаю. ”

Джон почувствовал облегчение, получив разрешение плакать. Он решил, что лучший способ вызвать слезы — это взять напрокат пару фильмов, таких как старая классика «Песня Брайана» и «Условия нежности». Они действительно сделали свое дело, и он был удивлен тем, насколько лучше он себя почувствовал после этого.

Если эмоции не для вас, вы можете использовать свой разум, чтобы справиться с печалью, гневом и страхом. С помощью своих мыслей вы должны сделать две вещи: прервать свою старую мысленную болтовню (которая только разжигает печаль, гнев и страх) и заменить ее противоположными мыслями. Это означает, что мысли, которые уважают себя, принимают других людей и ситуацию, присутствуют и конкретны.

Джон взял две фразы: I ‘ м хороший человек. Я буду делать все, что могу, а остальное не в моих руках .Повторяя эти строки снова и снова, он чувствовал себя готовым насладиться вечером своей семьей и еще раз выйти на тротуар.

Вы тоже можете контролировать свои эмоции. Если вы физически справляетесь со своей энергией печали, гнева и страха и думаете, что мысли однозначно правдивы, вы удивитесь, как эти эмоции и чувства медленно исчезают из поля зрения, позволяя, наконец, проявиться сиянию вашего истинного я.

Полнота радости — больше, чем чувство

Вы, наверное, слышали, что люди говорят, что радость и счастье — это не одно и то же.Они скажут, что счастье косвенно, а радость — нет. Но когда мы говорим о радости, чаще всего речь идет о наших эмоциях. Когда кто-то говорит «радость», возможно, вы думаете о ярких цветах, весенних букетах, застолье, бенгальских огнях, шампанском и смехе. Я тоже об этом думаю. Но в последнее время я тоже думал о полноте радости, и это более тускло освещенный опыт. Раньше у меня были довольно сильные панические атаки. Хотя я уже не получаю их очень часто, они все же случаются время от времени.Сейчас они не так плохи, потому что благодаря консультированию я узнал, как лучше справляться со своим беспокойством, и отработал техники, чтобы справиться с паническим эпизодом, если он случится.

В частности, я научился молиться во время них. Не хорошие молитвы — скорее молитвы типа «почему ты оставил меня». Я считаю, что лучше сказать что-то Богу, даже если это некрасиво, чем не разговаривать с Ним вообще. Во время молитвы во время моей последней панической атаки я ощутил осознание радости, которую Бог предлагает нам через Свое присутствие.В разгар интенсивного физиологического и эмоционально болезненного переживания я не чувствовал радости. Но тем не менее я знал, что он там был. Это было знание, которое было глубже моих эмоций; познание воскресения и вездесущая помощь в беде.

Именно такой опыт заставляет меня сказать, что радость — это больше, чем чувство. Конечно, радость временами проявляется эмоционально. Бывают моменты, когда густая и полная радость поднимается в нас и кажется, что она может вытечь только из наших уст.Это полная радость. Я надеюсь, что Бог часто дает вам эти моменты.

Но мы также проходим времена года, когда эмоциональные подъемы радости случаются редко. Когда это происходит, Бог становится Богом радости не в меньшей степени, чем он был, когда мудрецы «чрезвычайно и очень обрадовались» рождению Мессии. Он не в меньшей степени Бог радости, чем когда Давид воскликнул: «Ты вложил в мое сердце больше радости, чем они имеют, когда у них много зерна и вина». Он не в меньшей степени Бог радости, чем когда Его единственный сын претерпел крест «от радости, которая была перед ним».”

Когда мы ограничиваем радость чувством, мы обесцениваем его. Когда мы думаем об этом как об исключительно эмоциональном, мы лишаем себя полного переживания радости. Я хочу внести ясность — я действительно думаю, что в этом есть эмоциональная составляющая. И в полноте радости мы испытаем эти блаженные чувства.

Но радость спасения — это больше, чем чувство (очередь та бостонская песня). Это понимание, предрасположенность. Полнота радости — это поза, в которой мы находимся, когда восхваляем Бога, Который с нами — воскресшего Спасителя, который бросил вызов смерти и стал нашим защитником.

Если бы радость была всего лишь чувством, такие заповеди, как «всегда радуйтесь», казались бы нелепыми. Бог создал нашу способность к эмоциям. Он знает, как они склоняются и покидают эмоциональное проявление радости. Когда он приказывает нам радоваться, он знает, что мы не всегда этого чувствуем. Он знает, что бывают моменты, когда чувство радости кажется невозможным, неуместным и даже оскорбительным перед лицом разбитости мира. Но поскольку радость глубже, чем то, что мы чувствуем в данный момент, мы все еще можем иметь радость спасения в эти времена.Радость, коренящаяся в реальности воскресения, превосходит сокрушение.

Иногда я чувствую себя обиженным, когда мне говорят радоваться. Это покровительственно. Во мне живет подростковый дух, который говорит: «Не говори мне, что мне чувствовать». Отчасти это происходит потому, что может показаться, что с вашей верой что-то не так, когда вам говорят радоваться, хотя вы так далеки от этого. Может показаться, что с вами что-то не так, когда вы видите библейские заповеди танцевать, громко петь, кричать от радости — но для того, чтобы изобразить фальшивую улыбку, требуется так много энергии.

Что бы ни мешало вашей способности выражать эмоциональный аспект радости, проблема не всегда в вашей вере. Вот почему я считаю важным определять радость как нечто большее, чем просто эмоцию. Это может изолировать тех, для кого чувство радости уклончиво, когда мы говорим о нем исключительно как о чувстве.

Если вы подозреваете, что эмоциональное переживание радости в вашей жизни слабо выражено из-за психического заболевания — даже если вы не уверены на 100 процентов — обратитесь к вам. Есть люди в St.Питер с удовольствием вас выслушает и может указать вам ресурсы, которые вам подходят. Темы радости, беспокойства и депрессии могут сбивать с толку тех из нас в церкви, кто борется с психическим заболеванием. Знайте, что вы не одиноки, и вас окружают сострадательные люди и милосердный Бог.

Точно так же, как есть методы, которые я практиковал, чтобы лучше справляться со своим беспокойством, есть также вещи, которые мы можем сделать, чтобы возделывать более здоровую почву для радости, которую дает нам Бог. Радость — это всегда дар от Бога.Но это не значит, что временами он не может затуманиваться. Радость — это тоже труд; радость — это борьба.

Когда вы не чувствуете полноты радости, твердо держитесь за знание того, что она, тем не менее, существует. Просите радости. Держитесь за присутствие воскресшего Христа, нашего великого утешителя и истинного источника радости.

Эта статья о полноте радости впервые появилась здесь.

Счастье — это не чувство — оно происходит

Счастливые люди смотрят на вещи иначе, чем несчастные: они более позитивны и больше ориентированы на решения.Они смотрят на вещи с точки зрения выгоды, а не потерь. Что еще более важно, у них совершенно другой набор привычек. Мелочи, которые делают счастливые люди изо дня в день, немного отличаются от того, что делают несчастные.

Счастье — это следствие того, что мы делаем и как ведем себя. Поэтому, когда несчастный человек меняет свое внимание и делает что-то другое, он помогает себе стать счастливее. Пытаться считать себя счастливее — сложно. Счастье приходит, когда ты меняешь то, что делаешь .

Мы склонны думать о счастье как о субъективном благополучии с набором эмоций и чувств. В Википедии говорится: «Счастье — это умственное или эмоциональное состояние благополучия, характеризующееся положительными или приятными эмоциями, от удовлетворенности до сильной радости».

И, конечно, если вы спросите кого-нибудь, счастливы ли они, они, вероятно, задумаются о своих чувствах. Несчастный человек вспомнит о своем чувстве печали, возможно, о некоторых негативных эмоциях или отсутствии радости. И большинство сказали бы, что хотят чувствовать себя лучше.

Нелегко, как скажет вам любой несчастный человек, считать себя счастливым. Но вы можете повысить свое счастье своими действиями. И вы можете поддерживать и взращивать свое счастье тем, что вы делаете. Проще говоря, если вы хотите быть счастливее, вам нужно делать что-то другое — вам нужно делать что-то новое.

Недавние попытки синтезировать исследования счастья начинают признавать центральную роль того, что делают люди. В своей книге « процветание: новое понимание счастья и благополучия», опубликованной в 2011 году, профессор Мартин Селигман () отказывается от упрощенных представлений о счастье и предлагает, как люди могут процветать.

Для Селигмана ключевые элементы процветания он называет ПЕРМА — то есть, чтобы процветать, вам нужно изменить свое поведение, чтобы улучшить свои положительные эмоции (P), вашу вовлеченность (E), отношения (R), то есть (M), и чувство выполненного долга (А). Вы не можете процветать, просто пытаясь мыслить по-другому, потому что позитивное мышление должно сопровождаться последовательным поведением. Чтобы процветать, вы должны делать что-то другое.

Счастье — это действие, но счастливые привычки — это не гедонистические привычки, как признает Action for Happiness в своих Десяти ключах к более счастливой жизни — синтезирован на основе всех исследований счастья.Их ВЕЛИКАЯ МЕЧТА поборников:

• G iving — делай что-нибудь для других
• R в восторге — общайтесь с людьми
• E упражнения — забота о своем теле
• A ppreciating — осведомленность о том, что вы делаете, и о мире вокруг вас
• T rying Out — делать новое

• D irection — делать что-то к цели
• R esilience — восстановление после чего-то негативного
• E Движение — позитивное отношение к тому, что вы делаете
• Приемка — что у всех есть недостатки и что что-то идет не так
• M eaning — быть частью чего-то большего

Оценка счастья повышается, когда люди отказываются от привычек и ведут себя по-другому.Например, в 2005 году Селигман * и его команда сравнили более 400 человек, которые либо:

1. Использовали одну из своих сильных сторон по-новому или по-разному каждый день в течение недели («делай что-нибудь другое»), или
2. Отметили и определили их сильные стороны, но не получили указаний использовать их по-новому («старыми способами»).

Исследователи измерили уровень счастья и депрессии у всех участников через неделю, один месяц, три месяца и шесть месяцев. Для относительно небольшого вмешательства в стиле «Сделай что-нибудь другое» результаты были ошеломляющими.Группа, которая делала что-то другое, имела значительно более высокие баллы счастья. И подъем все еще сохранялся по прошествии шести месяцев. Их показатели депрессии также были намного лучше и остались такими же. Никаких эффектов на всех этапах измерения для контрольных или «старых» условий не наблюдалось.

Итак, «чувство» счастья происходит от «делания». Это означает, что нужно делать больше вещей, которые, как известно, делают людей счастливыми. Это означает приучать себя быть довольным новым поведением, изменениями в том, что вы делаете.

Согласовав наши привычки и поведение с факторами ВЕЛИКОЙ МЕЧТЫ или ПЕРМЫ, мы все можем повысить уровень нашего счастья. «Сделай что-нибудь другое» перевела ключевые переменные «Действие ради счастья» в действия (Dos) и создала программу «Сделай счастье». Do Happiness измеряет людей по каждому из факторов ВЕЛИКОЙ МЕЧТЫ и выстраивает для них индивидуальную программу простых «ДО», чтобы они «Делали» счастливы.

Каковы ваши собственные счастливые привычки? Щелкните здесь, чтобы провести быстрый тест.

Неэмоциональна ли радость и духовна ли она больше, чем счастье? — Блог

Христианский писатель говорит: «Мы не получаем радости, ища лучшей эмоциональной жизни, потому что радость — это не эмоция. Совершенно очевидно, что Бог все контролирует ». [1] Другой говорит: «Радость — это не эмоция. Это выбор.”[2]

Идея о том, что «радость — это не эмоция», пропагандирует небиблейский миф. Тем не менее, это заявление появляется в Интернете более 17 000 раз, практически все они написаны христианами. Большинство неверующих правильно понимают, что счастье, радость и радость — это синонимы, и они связаны с настоящими эмоциями, которые не плохие, а хорошие.

В одном из занятий по изучению Библии говорится: «Духовная радость — это не эмоции. Это ответ на жизнь, исполненную Духом «. [3] Но если этот ответ не включает эмоции счастья или радости, что делает его радостным? Некоторые заявляют, что радость — это плод Духа, а не эмоции.Но в Послании к Галатам 5:22, любовь и мир окружают слово радость . Если вы кого-то любите, разве вы что-то не чувствуете? Что такое покой, если не то, что ты чувствуешь?

Ханна Уитолл Смит дала своему сыну такой совет:

Скажите ночь и утро, и всякий раз, когда в течение дня вы думаете об этом: «Дорогой Господь, сделай меня счастливым в Тебе», и оставьте это там. Все остальное выйдет правильно, когда вы будете счастливы в Нем. И это счастье будет началом; помнить; «Любовь, радость и мир» — первые упомянутые плоды.[4]

Сто лет назад каждый христианин знал значение радости. Сегодня, если вы спросите группу христиан: «Что означает радость?» большинство будет нащупывать слова, имея только одно решительное мнение: радость отличается от счастья. Это все равно, что сказать, что дождь не мокрый или лед не холодный. Священное Писание, словари и общий язык не поддерживают это разделение.

Я погуглил «определить радость», и первым результатом было такое словарное определение: «чувство огромного удовольствия и счастья.Это определение согласуется с другими словарями и обычными разговорами, но противоречит бесчисленным христианским книгам и проповедям. Ошибочное различие церкви между радостью и счастьем исказило слова. Христианский психиатр Джордж Вайллант говорит: «Счастье секулярно, радость священна». [5] Значит, мы должны радоваться, но не быть счастливыми, читая Библию, молясь и поклоняясь? Действительно ли христианская жизнь разделена на светскую и священную, или каждая часть нашей жизни, даже обычные моменты, должна быть сосредоточена на Боге?

Я расскажу больше в этом видео-интервью с Даниэлем Ди Бартоло из Faithlife.

---

[1] Грег Форстер, Радость кальвинизма: познание личной, безусловной, неотразимой, нерушимой любви Бога (Уитон, Иллинойс: Crossway, 2012), 147–48.

[2] Рикардо Санчес, Это не более (Лейк Мэри, Флорида: Книжная группа Дома Харизмы, 2012), 144.

[3] Элизабет Джордж, Хождение с женщинами Библии: преданное путешествие через Слово Божье (Юджин, штат Орегон: Harvest House, 1999), 28.

[4] Ханна Уиталл Смит, Христианская тайна святой жизни: неопубликованные личные сочинения Ханны Уиталл Смит, , изд. Мелвин Э. Дитер (Оук-Харбор, Вашингтон: Logos Research Systems, 1997).

[5] Джордж Вайллант, «Разница, которую приносит радость: поиск удовлетворения через психотерапию и христианскую веру», Конференция в Институте религии, Хьюстон, 8–9 октября 1998 г.

Фото через Unsplash

В чем разница и сможете ли вы достичь того и другого?

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одно — слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Согласно новой науке об эмоциях, есть простой способ почувствовать себя счастливее: выстрелы

Осенью Мишель Шиота заметила, что не чувствует себя самой собой. Ее разум был в ловушке.«Я не знаю, носила ли ты когда-нибудь корсет, но у меня в голове было очень тесное, напряженное чувство», — говорит она. «Мой разум сжался».

Шиота — психолог из Университета штата Аризона и эксперт по эмоциям. Когда разразился кризис COVID-19, она начала работать из дома и заниматься одним делом снова и снова в течение всего дня.

«Честно говоря, в течение последних 14 месяцев я большую часть времени бодрствовала, глядя на экран ноутбука, телефона или телевизора», — говорит она, часто сидя с того же дивана в та же комната в ее доме в Сан-Франциско.Вся эта изоляция — и время перед экраном — сказались на Шиоте.

Во время пандемии многие люди почувствовали ухудшение психического здоровья. Как сообщил в мае Фонд семьи Кайзера, проблема затронула основных рабочих и молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет. Доля взрослых с признаками тревожности или депрессии выросла в три раза, примерно с 10% до 30%.

Хотя некоторые люди снова начинают испытывать воду в общественной жизни, планируя отпуск и больше общаясь, у других все еще могут сохраняться признаки того, что психологи называют томлением.Они могут чувствовать пустоту или неудовлетворенность повседневной жизнью. Или чувствуете, что застряли в усталости или застоя.

К счастью, у развивающейся области науки о мозге есть новый способ помочь вырваться из уныния и принести больше радости в вашу жизнь. Это сработало для Сиоты.

«Мне пришлось расширить свое сознание», — говорит она. И она сделала это, намеренно культивировав определенную эмоцию.

Изучите способы улучшить самочувствие с Генератором радости NPR .

Как возникают эмоции

На протяжении тысячелетий в западной культуре существовало распространенное мнение об эмоциях — что они жестко запрограммированы и рефлексивны, пишет психолог Лиза Фельдман Барретт в книге Как возникают эмоции: тайная жизнь человека. Мозг . «Когда что-то происходит в мире … наши эмоции возникают быстро и неконтролируемо, как если бы кто-то щелкнул выключателем», — пишет она.

Но когда исследователи смотрят на то, что происходит внутри мозга и внутри тела во время определенных эмоциональных состояний, теория не работает.

За последнее десятилетие нейробиологи начали менять то, как, по их мнению, возникают эмоции. Вместо того, чтобы быть неизбежным, жестко закодированным опытом, исследователи теперь думают, что эмоции податливы, и люди имеют на них большее влияние, чем считалось ранее.

Допустим, вы гуляете по лесу и видите медведя гризли, — говорит нейробиолог Анил Сет из Университета Сассекса. «Вы узнаете, что это медведь, — говорит он, — и что происходит потом?»

Ранее исследователи думали, что эмоции на первом месте.«Вы видите медведя, и тогда вам становится страшно», — говорит Сет. «Поскольку вы боитесь, ваш мозг повышает уровень адреналина».

У вас повышается пульс. У тебя учащается дыхание. Ваши зрачки расширяются. И кровь приливает к вашим скелетным мышцам. Старая теория заключалась в том, что «страх заставляет тренировать все виды реакций бегства и борьбы, чтобы вы были хорошо подготовлены к тому, чтобы убежать и прожить еще один день», — добавляет он. Другими словами, эмоция (то есть страх) вызывает физиологические реакции (то есть выброс адреналина).

Но, согласно последним исследованиям, человеческое тело, вероятно, работает наоборот, говорит Сет. «Мозг регистрирует медведя гризли, и это восприятие запускает все физиологические реакции». Вы получаете прилив адреналина. У вас учащается пульс. Вы начинаете дышать быстрее. Кровь приливает к мышцам. И , потом приходит эмоция.

Мозг ощущает эти физиологические изменения и решает, какую эмоцию вызвать. Эмоция — это интерпретация того, что происходит как внутри тела (выброс адреналина), так и за его пределами (вид медведя).«Мозг должен выяснить, что вызвало сенсорные сигналы», — говорит Сет.

Выбранная эмоция не только помогает мозгу осмыслить эти сигналы, но также помогает ему лучше предсказывать ближайшее будущее и то, как справиться с ситуацией. Какая эмоция была бы наиболее полезной? Какая эмоция поможет мне выжить?

Чтобы разобраться во всем этом, говорит Сет, мозг использует еще одну часть информации — и эта часть является ключевой.Мозг учитывает ваш прошлый опыт, ваши воспоминания.

Вернемся к встрече с медведем гризли. Если ваш прошлый опыт общения с медведями в основном связан с новостями о нападениях и избиениях, то ваш мозг, вероятно, будет интерпретировать ваши телесные ощущения — учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, потные ладони — как страх. Много страха! И эта эмоция поможет отогнать вас от медведя. «Так что ты сможешь прожить еще один день», — говорит Сет.

Но что, если ваша семья зарабатывает на жизнь охотой? А прошлые встречи с медведем закончились чудесным застольем для вас и ваших соседей.Тогда ваш мозг может интерпретировать выброс адреналина — тяжелое дыхание и учащенное сердцебиение — как возбуждение. Эта положительная эмоция подтолкнет вас к медведю, а все физиологические изменения помогут вам принести домой обед.

«Ваш мозг использует воспоминания из прошлого, чтобы создавать настоящее», — говорит Барретт, который также занимается исследованиями в области нейробиологии. «Это приносит знания из прошлого, чтобы понять ближайшее будущее, которое затем становится вашим настоящим».

Нейробиологи называют это «предсказывающим мозгом».«Понимание того, как работают эти предсказания, — это« очень мощное знание », — говорит Барретт. Это означает, что эмоции не являются жестко запрограммированной реакцией на определенные ситуации, которые находятся вне вашего контроля (например, вы видите медведя и, следовательно, вам должно быть страшно». Скорее наоборот. «Фактически, вы можете изменить то, что вы чувствуете, самым непосредственным образом», — говорит она. — говорит Барретт.Скорее, все дело в планировании наперед. По ее словам, вы можете складывать колоду в пользу своего мозга, выбирая положительные, вдохновляющие эмоции двумя основными способами.

Первый элемент прост: вы можете позаботиться о своем теле физически. Согласно этой новой теории, мозг формирует эмоции на основе физиологических сигналов и других ощущений вашего тела. Таким образом, укрепляя свое физическое здоровье, вы можете уменьшить вероятность того, что ваше тело будет посылать неприятные сигналы в ваш мозг, и, в свою очередь, увеличите вероятность того, что ваш мозг будет создавать положительные эмоции вместо отрицательных.«Вы можете больше спать. Вы можете правильно питаться и заниматься спортом», — говорит она.

Второй подход к влиянию на свои эмоции может быть менее знакомым, но, вероятно, столь же эффективным: вы можете «культивировать» эмоции, которые хотите испытать в будущем.

«Если вы знаете, что ваш мозг использует ваше прошлое, чтобы осмыслить [] и создать настоящее, тогда вы можете практиковать культивирование [положительных] эмоций сегодня, чтобы ваш мозг мог автоматически использовать эти знания, когда он будет вызывать эмоции завтра, «- говорит Барретт.

Практикуя определенные эмоции, вы можете «перепрограммировать» свой мозг, говорит она. «В вашем мозгу появляются новые связи, которые облегчают вам автоматическое развитие этих эмоций в будущем». Поэтому, когда вы начинаете испытывать отрицательные эмоции, такие как грусть или разочарование, вам легче заменить это отрицательное чувство на положительное, например благоговение или благодарность.

«Например, когда я общаюсь по видеосвязи с кем-то в Китае, я очень легко могу раздражаться, когда соединение не очень хорошее», — говорит Барретт.«Или я могу испытывать трепет перед тем фактом, что кто-то может оказаться на другом конце света, и я могу видеть его лицо и слышать его голос, даже если он несовершенный, и я могу быть благодарен за эту способность».

В этом смысле эмоции немного похожи на мышечную память. Если вы по несколько минут в день разучиваете паттерны пальцев для взятия аккорда на фортепиано, в конечном итоге ваши пальцы смогут играть эти аккорды, не задумываясь. Аккорды становятся второй натурой.

То же самое и с эмоциями. Чтобы помочь выбраться из пандемии блюза, пора начать «практиковать» положительные эмоции — и это не займет столько, сколько выучить все аккорды.

«Все, что вам нужно, — это примерно пять-десять минут», — говорит психолог Белинда Кампос из Калифорнийского университета в Ирвине. «Надеюсь, людям не потребуется столько усилий, чтобы питаться здоровой пищей или заниматься спортом», — говорит она. «Положительные эмоции приносят удовольствие. Я думаю, люди найдут их достаточно полезными, чтобы вернуться к ним и продолжать их».

Ученые говорят, что эта практика помогает предотвратить повседневную депрессию и усталость или справиться с ними. Он не предназначен в качестве замены лечения, такого как консультации и лекарства, для серьезных расстройств настроения или тех, кто переживает интенсивные или продолжительные приступы депрессии.

Противоядие от изоляции

Несколько десятилетий назад ученые объединяли все виды положительных эмоций в одно понятие: счастье. С тех пор группа психологов, включая Кампоса и Шиоту, пришла к выводу, что существует целое «генеалогическое древо» положительных эмоций, включая гордость, заботливую любовь, удовлетворенность, ностальгию, поток, благодарность и трепет.

Одна из причин, по которой эти эмоции часто заставляют нас чувствовать себя хорошо, заключается в том, что они смещают наше внимание с себя — то есть «я и мои проблемы» — на других, — говорит Кампос.«Они помогают поставить« я »на свое уравновешенное место, не будучи самым главным в списке дел. Они помогают нам сосредоточиться на радостях, которые могут принести отношения».

Она добавляет: «Таким образом, положительные эмоции являются частью того, что помогает вам ставить других выше себя». А помощь другим часто заставляет людей чувствовать себя хорошо. «Так, например, люди сообщают о более высоком уровне благосостояния, когда они делают что-то другим, и может быть лучше отдавать, а не получать», — говорит она.«Я думаю, это еще одно доказательство того, что сосредоточение внимания на других может быть действительно полезно для нас».

Идея развития положительных эмоций довольно проста. Выберите одну из этих эмоций, а затем регулярно выполняйте определенное действие, которое помогает ее вызвать. Психологи разработали советы о том, с чего начать, но это может быть так же просто, как уделить время тому, чтобы замечать и ценить мелочи вокруг вас, которые поднимают вас. (Прочтите три совета, чтобы начать работу в конце этой статьи.)

Со временем ваш мозг начнет чаще использовать эти эмоции и реже обращаться к отрицательным эмоциям.

Возьмем, к примеру, благодарность.

Последние полтора года доктор Шрирам Шамасундер находится на переднем крае пандемии COVID-19. Шамасундер — врач Калифорнийского университета в Сан-Франциско, и почти половину своего времени он проводит в малообеспеченных сообществах по всему миру.

Чтобы внести больше «света» в свою жизнь, Шамасундер начал вести дневник благодарности. Это было частью проекта Большого научного центра при Калифорнийском университете в Беркли.

Каждый день Шамасундер просто записывал вещи вокруг себя, за что был ему благодарен. «Так что не обязательно тратить много времени на то, чтобы ломать голову, это просто повседневные события, которые были сильными или значимыми или просто простыми и красивыми», — сказал Шамасундер подкасту The Science of Happiness . Он записал врачей и медсестер, работающих в воскресенье, «невидимые руки, которые создали вакцину», «вечерний свет, волшебный, оранжевый и синий», и дерево снаружи, которое дает убежище птицам, муравьям и белкам.

Намеренно культивируя благодарность, даже на короткое время каждый день, Шамасундер обнаружил, что легче вызывать положительные чувства в течение дня. «Акт называния благодарностей, перенесенных на следующий день и следующий, когда я стал больше осознавать вещи в моей жизни, которые я должен лелеять в данный момент, или мне нужно лелеять».

Ежедневный трепет избавляет от недомогания

Осенью, когда Шиота, психолог из штата Аризона, почувствовала, что ее разум сжимается, она точно знала, какие эмоции ей нужно развивать.

Она встала с дивана, поехала на запад от своего дома в Сан-Франциско и оказалась на берегу океана. «Я пытаюсь воссоединиться с огромным миром природы, со Вселенной, выходящей за рамки моих профессиональных и личных обязанностей, и за пределами этого момента времени», — пишет Шиота в Annals of the New York Academy of Sciences . «Я ищу трепет».

Сиота — мировой эксперт по трепету. Она говорит, что эмоцию сложно определить, «но я думаю, что мы имеем дело с изменением, которое происходит в нашем разуме — и в наших телах и в наших чувствах — когда мы сталкиваемся с чем-то настолько необычным, что мы не можем это объяснить. .»

Эта встреча может быть с чем-то грандиозным, например, с панорамным видом на красное солнце, погружающееся в Тихий океан. Это может быть что-то крошечное, например, с черными пятнами на божьей коровке. (Как они стали такими идеально круглыми. ?) Это может быть запах, вкус или звук. «Это может быть очень сложная и мощная песня, которую вы никогда раньше не слышали, или даже сцена в телешоу», — говорит Сиота. Необычность события заставляет ненадолго остановиться, говорит Сиота, и попытаться понять это.Чем роза пахнет лимоном? Почему идеально созревший персик так хорош на вкус? «Мы просто замедляем свое тело, замедляем», — говорит Сиота.

И эта пауза успокаивает ваше тело. «Я нашел доказательства того, что активация нашей симпатической нервной системы« борьба-бегство »немного замедляется».

Чувство благоговения также расширяет вашу перспективу, — говорит она, — в которой Шиота отчаянно нуждалась после того, как провела столько времени, глядя на экраны. «Мне пришлось сознательно заставить себя отвести взгляд подальше.Я должен был позволить своим чувствам — моему зрению, своему звуку — в более широком масштабе воспринимать то, что происходило вокруг меня ».

Помимо походов на пляж, Сиота также просто гуляла по окрестностям в поисках неожиданного и вдохновляющего вещи.

«Это был удивительно сложный рисунок мелом в честь чьего-то дня рождения. Была пара, в которой один человек явно помогал другому научиться кататься на роликах на холмах Сан-Франциско. И они цепляются друг за друга изо всех сил », — говорит она со смешком.«Тогда цветы! Если вы внимательно посмотрите на цветы, и вы никогда не найдете на это время, вы увидите, насколько они невероятно сложны.

« Так что возможности для трепета есть, — говорит она ». Ищите то, что вас трогает, что раздвигает ваше ощущение границ того, что есть в мире ».

« Потребовалось немного времени и терпения, — говорит Шиота, но в конечном итоге эти «прогулки с трепетом» помогли ей оправиться от пандемического фанка. Практика трепета освободила ее разум от этого сковывающего «корсета».»

» Тогда мой разум смог расшириться и занять пространство, которое ему нужно, чтобы чувствовать себя хорошо «, — говорит она. И как только ее разум освободился, ее тело последовало за ней.» Когда вы снимаете корсет, все ваше тело тело идет: «Ой, ой! Это намного лучше.’ «

Три способа практиковать счастье

Психологи говорят, что вы можете улучшить свое самочувствие, если будете распознавать моменты положительных чувств, ценить их и чаще искать их.Ниже вы найдете еще несколько идей для развития положительных эмоций и превращения счастья в привычку. Чтобы изучить больше идей, ознакомьтесь с «Генератором радости» от NPR.

1) Поделитесь некоторой признательностью: Campos рекомендует эту простую практику. Соберитесь с друзьями и напишите на карточках три вещи, за которые вы благодарны в другом человеке. Затем поделитесь карточками друг с другом.

«Мы используем эту задачу прямо сейчас в моей лаборатории, и она, кажется, вызывает сильные воспоминания о положительных эмоциях», — говорит она.И хотя данные предварительные, по ее словам, «пока что мы видим, что людям нравится писать то, что они ценят в других, и им нравится делиться этим с другим человеком. Похоже, это укрепляет связи». Иногда это даже заканчивается объятиями.

2) Прогуляйтесь с трепетом: Каждый день совершайте пятиминутную прогулку на улице, где вы намеренно переносите свои мысли наружу. Выключите свой мобильный телефон или, что еще лучше, не берите его с собой. «Сосредоточьте свое внимание на мелких деталях окружающего мира», — предлагает психолог Пьеркарло Вальдесоло из колледжа Клермонт Маккенна.Ищите неожиданные, трудные для объяснения и восхитительные вещи.

Например, найдите на тротуаре трещину, из которой торчит сорняк, — говорит Барретт. И позвольте себе почувствовать трепет перед силой природы. «Практикуйте это чувство снова и снова», — говорит она. «Практикуйте трепет перед красочными облаками, замысловатым узором на цветке или видом полной луны».

3) Послушайте спокойный концерт: Недавний метаанализ Мичиганского университета показал, что звуки природы, включая пение птиц и звуки воды, снижают стресс, способствуют спокойствию и улучшают настроение.Найдите скамейку в вашем районе под деревом или у воды. Сядьте, закройте глаза и сознательно прислушайтесь к естественным звукам вокруг вас. Слушайте пение птиц, шелест ветра или струйку воды. При любой возможности попробуйте посидеть хотя бы пять минут. Позвольте спокойствию окунуться в вас и наслаждайтесь.

Эмоциональная компетентность — радость

Происходят хорошие вещи, вы улыбаетесь, веселитесь, вы довольны и чувствуете себя счастливыми и радостный. Или вы можете испытывать глубокое чувство удовлетворения, удовлетворение и удовлетворение в результате вашего тяжелого труда.Здесь очень много радостные переживания. Определения Достижение целей Ожидаемый выигрыш Произошло желаемое событие или результат Связанные термины англоязычных терминов, обозначающих различные формы радости и удовольствия, включают: веселье, блаженство, счастье, радостное, беззаботное, ликующее, ликующее, жизнерадостное, игривый, веселый, веселье, радость, веселье, веселье, веселье, веселье, восторг, наслаждение, эйфория, восторг, восторг, восторг, восторженный, комфорт, удовлетворенность, гармония, удовлетворение и торжество.Удовлетворение — это глубокое удовлетворение от полного погружения в сложную деятельность или работа для достижения значимых целей. Изюминка, радостный энтузиазм, имеет синонимы: энтузиазм, рвение, азарт, острые ощущения и восторг. Пол Экман предоставляет этот богатый список различных приятных эмоций: Сенсорные удовольствия: Включая удовольствие от каждой из наших пяти эмоций например, увидеть закат, послушать красивую музыку, почувствовать заботливое прикосновение или чувственное удовольствие, вкусная еда и запах цветов. Развлечение: Смеясь над шуткой и получая массу удовольствия, мы выражали наше веселье и простую радость. Удовлетворенность: В мире все в порядке, и больше ничего нет. чувствую, что нам нужно делать. Волнение: Сильный интерес, искушающий страх смелостью и увлекательные занятия, быстрые перемены или новые вызовы могут вызвать сильную радость возбуждения. Relief: Мы чувствуем облегчение, когда наше разочарование или страх изменились к лучшему Чудо: Вау! Вы переживаете что-то необычное, непонятное, и почти подавляющее.Могут появиться мурашки по коже, покалывание в плечах и затылок, и вы можете недоверчиво покачать головой. Чудо похоже на трепет, но ему не хватает элемента страха, который иногда ассоциируется с трепетом. Ecstasy: Сильное и глубокое чувство радости. Это может быть принесено о по-настоящему удовлетворительном сексуальном опыте, чуде природы или глубоком медитация. Fiero: Это итальянское слово, описывающее сильное чувство достижение от расширения себя и достижения цели на всю жизнь.Примеры включая завоевание олимпийской медали или открытие, достойное Нобелевской премии. Naches: Это слово на идиш, которое описывает сильную гордость родитель чувствует достижения своих детей. Родитель чувствует приступы боли, когда ребенок чувствует себя огненно. Высота: Это теплое чувство, которое возникает при виде неожиданного. акты человеческой доброты. Эти переживания часто называют воодушевляющими. Благодарность: Благодарность за альтруистический и полезный подарок. Schadenfreude: Это немецкое слово похоже на английское слово Gloating. Это относится к удовольствию, которое вы можете испытывать по поводу страдания или плохого удача того, кого вы не любите. Happy for You Термины, перечисленные выше, означают, что вы счастливы за себя; вы сделали продвигайтесь к своей цели. Связанная, но отчетливая эмоция — это счастье за кто-нибудь другой; мы рады событию, желаемому для другого.Слова мы используем, чтобы описать это, включают: «рад за», «за счастье» и «за удовлетворение». Родственные настроения и черты характера Чувство счастья описывает настроение, которое длится минуты, часы или дни. Это описывает передний план ваших чувств. Благополучие описывает вашу долгосрочную оценку того, насколько хорошо вы делаешь в целом в своей жизни. Это описывает предысторию ваших чувств, и влияет на то, как вы реагируете на события переднего плана. Радостные события Многие события повсеместно радуют людей. В результате автономного выбор, к ним относятся: воссоединение с людьми, к которым вы привязаны, сексуальные отношения, рождение ребенка, пребывание с любимым человеком. Польза и опасность радости Joy вознаграждает нас за успехи в достижении наших целей. Это лимбическое золото звезду мы получаем за прибыль. Это контрастирует и дополняет негатив эмоции (страх, гнев, ревность, зависть, ненависть, отвращение, вина, стыд, печаль) которые используют негативные санкции, такие как боль, чтобы увести нас от потерь и опасности. Опасность радости в том, что она соблазняет нас искать удовольствия за счет удовлетворение. У нас может возникнуть соблазн преследовать импульс, а не цель, поддерживает наши ценности. Мы можем пристраститься к дешевым острым ощущениям и сбиться с пути от более приятного жизненного пути. Подлинное счастье Различие между удовольствием (гедонизм) и удовлетворением (эвдемония) очень важно. Удовольствие это легко: съесть шоколад, посмотреть фильм, послушать любимую музыку, пойти потанцевать, пойти покупки, сплетни, вечеринка, пляж, аквапарк или все, что вы считаете забавным.Деньги можно купить удовольствие, но это не может купить удовлетворения. Удовлетворять труднее, потому что вам нужно делать тяжелая работа по увеличению вашего роста и благополучие. Удовлетворение — это смесь удовольствия и гордости. В книге Подлинное счастье подробно описывается следующие действия для увеличения вашего удовлетворения: Выйти за пределы прошлого Не обманывайте себя, полагая, что события вашего детства определяют ваше нынешнее поведение.Хотя лимбические аттракторы создаются на протяжении всего вашего жизнь, это не смирительные рубашки, и вы сохраняете свободную волю. Упражнение ваша автономия и ответственно за всех вы делаете с этого момента. Увеличьте свою благодарность за многие хорошие вещи в своей жизни. Брать удовольствие от множества хороших вещей в вашем прошлом, настоящем и будущем. выражать ваша благодарность людям, которых вы любите, уважаете и цените, которые помогли вам в прошлом.Выразите благодарность за то, что проснулись сегодня утром, щедрым и верные друзья, ваша целеустремленность и особые таланты, преданные родители, добрые здоровья, хороших книг, красивого заката, Интернета, шоколада и всего остального, что добавляет удовольствия в вашу жизнь. Освободитесь и снимите с себя бремя неразрешенных гнев, прощая людей, которыми вы были обида. Получить точный оптимизм в отношении будущего Пессимисты считают, что естественный порядок вещей хаотичен, деструктивен, разочаровывающий, отрицательный и полный опасностей.Когда случаются хорошие вещи, пессимисты считаю, что это редкое исключение. Бросьте вызов и оспорите эту пессимистическую точку зрения чтобы получить более точную оценку. Оптимисты верят миру упорядоченный, управляемый, позитивный и полный возможностей. Когда проблемы возникают, они представляют собой временные неудачи и разумные проблемы, которые необходимо преодолеть. Оптимисты в целом здоровее и живут дольше пессимистов. Но не увлечься оптимизмом и потерять связь с реальностью.Продолжайте смотреть на доказательства делать свой выбор и суждения. Не становитесь жертвой ложные надежды и плохой выбор, к которому они могут привести. Стремитесь к точности; это часто встречается при реалистичном балансе между оптимизм и пессимизм. Наслаждайтесь настоящим Увеличьте свое удовольствие за счет: 1) планирования приятных событий, которых следует избегать привыкание и получение максимального удовольствия от каждого, 2) наслаждение приятным переживания, и 3) внимательное наблюдение и сосредоточение на настоящем. Увеличьте свое удовлетворение за счет: 1) участия в сложных действиях, которые полностью поглощает вас, и 2) преследование значимых целей. Определите, развивайте и применяйте свои сильные стороны Определите свои сильные стороны подписи; ваш личные добродетели и активы. Применяйте свои сильные стороны каждый день, чтобы получать больше удовольствия от дома, на работе, с теми, кого вы любите, и получать удовольствие от служения что-то большее, чем ты сам. Невербальные выражения Истинная радость выражается Улыбка Дюшена там, где непроизвольные мышцы вокруг глаза орбита полностью задействована. Дружелюбие, но не сердечную радость, выражается улыбка Pan Am, которая не меняет форму глаз и не приподнимает щеки. Улыбка Дюшенна выражает истинную радость с помощью этих оригинальных особенности: Улыбка, приподнимающая губы в каждом уголке рта, и Мышца, окружающая глаз, сокращается.Это: опускает брови и кожу под бровями, подтягивает кожу под глазами, а приподнимает щеки. Улыбка Pan Am выражает дружелюбие, но не радость. улыбка без сокращенной мышцы глазной орбиты. Это сигнал умиротворения. Предложения Богатый мужчина — это тот, кто зарабатывает на 100 долларов в год больше, чем сестра его жены. муж.~ Х. Л. Менкен. Список литературы [лаз] Страсть и разум: понимание наших эмоций , Ричард С. Лазарь, Бернис Н. Лазарь [ЭКМ] Обнаруженные эмоции: распознавание лиц и чувств для улучшения общения и эмоциональной жизни , Пол Экман [OCC] Когнитивная структура эмоций , Эндрю Ортони, Джеральд Л.Клор, Аллан Коллинз [Гол] Разрушительные эмоции: научный диалог с Далай-ламой , Даниэль Гоулман Ненасильственное общение: язык жизни: создавайте свою жизнь, свои отношения и свой мир в соответствии со своими ценностями , автор: Маршалл Б. Розенберг, Арун Ганди Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения Мартин Селигман Flourish: новое видение счастья и благополучия , к Мартин Селигман Счастье: руководство по развитию самого важного жизненного навыка , Автор: Матье Рикар Наткнувшись на счастье , Даниэль Гилберт Искусство счастья: Руководство для жизни , Далай-лама Всемирная база данных счастья это постоянный реестр научных исследований о субъективном наслаждении жизнь. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Следующая запись Мужчин Если мужчина потерял интерес как себя вести: Понять, простить, забыть: 10 признаков того, что он теряет к вам интерес Пт Ноя 24 , 1978 Содержание Как вести себя если мужчина потерял интерес — DUCsever.Ru2 в 1: как стать идеальной для своего мужчины и вернуть страсть в отношения?Попробуйте полюбить себяРасслабьтесь и позвольте себе быть слабойНикогда не удерживайте мужчинуНе обвиняйте мужчинуБудьте источником энергии для вашего мужчиныКак заинтересовать мужчину всерьез и надолго?Проявить максимум женского обаянияПридерживаться правил поведенияПочему […] Вам будет интересно 6 лет назад Картинки карта желаний по фен шуй: Карта сокровищ фен шуй — как работает карта сокровищ фен шуй -Коллаж мечты Доска желаний 52 года назад Как начать уважать себя и любить: Как научиться уважать себя 4 года назад Рецепты из рыбы вкусные и простые: Вкусные рецепты из рыбы и морепродуктов от наших кулинаров 4 года назад Признаки что тебя любит мальчик: Как понять, что парень любит тебя по-настоящему? — www.ellegirl.ru 39 лет назад Рецепт настоящих мантов: Доступ к этой странице запрещен. 50 лет назад Безопасный интернет для взрослых: Безопасный Интернет