Врач объяснил, как избавиться от панических атак

Врач-ревматолог Павел Евдокименко заявил, что панические атаки нельзя рассматривать как заболевание с едиными симптомами у всех — у каждого есть свои индивидуальные симптомы.

— Причина тоже бывает разная, в лечении что-то подойдет одному, но не подойдут другому, однако есть общие наработки по лечению панических атак. Методы срабатывают у 90 процентов человек. Приступ страха и беспокойства может сопровождаться сердцебиением и сжатием в области сердца, ощущением удушья, головокружением, страхом умереть, — пояснил врач.

Ключевое отличие панического страха в том, что вышеуказанные симптомы могут появиться у человека вдруг, без видимой причины. Если у человека появились панические атаки, ему нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы и проверить уровень сахара.

— Человек не высыпается, у него нарушен режим дня, поэтому важно его восстановить. Частая причина панических атак — стресс, разовые сильные переживания. Они могут развиваться на фоне приема препаратов, — сообщил Евдокименко.

Он предложил бороться с паническими атаками следующими способами: вести дневник самонаблюдений, анализировать, что именно приводит к панической атаке. Важно наладить режим работы и отдыха, сократить количество углеводов и сахара.

— Можно принимать настойку пиона с пустырником и боярышника, — отметил эксперт.

Он призвал не использовать сильные успокоительные. Евдокименко предложил рассказывать стрессовую ситуацию себе перед зеркалом дважды в день. Когда этот рассказ о стрессовой ситуации станет для человека скучным, не будет вызывать эмоций, тогда эту практику можно завершить.

Видео опубликовано на YouTube.

Читайте также: Главный сомнолог России назвал пять причин бессонницы и объяснил, как от нее избавиться

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

Панические атаки — Лечение приступов панических атак

Как ощущается паническая атака?

Иногда состояние путают с сердечным приступом. Сначала вы чувствуете необоснованную, неконтролируемую тревогу, которая вызывает телесные реакции:

• Затрудненное дыхание – не хватает воздуха, сложно сделать вход;
• Учащенное сердцебиение, пульс – сердце «колотится», «выскакивает из груди»;
• Дрожь по всему телу и онемение конечностей;
• Головокружение, слабость полуобморочное состояние;
• Озноб, приливы жара – будто у вас высокая температура.

Состояние может сопровождаться страхом смерти и ощущением нереальности происходящего, у разных людей длится от 5 до 20 минут и постепенно проходит. Приступы склонны повторяться в схожих ситуациях: если вы однажды испытали атаку в месте большого скопления людей, то попадая в толпу снова, может начаться приступ. В работе с паническими атаками важно не пропускать сеансы и избегать стресса в обычной жизни.

Что делать при паническом расстройстве и нужно ли его лечить?

Если случился приступ, помните, что катастрофы в этом нет, и следуйте рекомендациям:

• Останьтесь на месте, сядьте, если есть такая возможность, постарайтесь расслабиться.
• Понаблюдайте за симптомами и их последовательностью со стороны, чтобы потом описать их на бумаге.
• Замедлите дыхание до 5 вдохов в минуту: 3 секунды – на вдох, 6 секунд – задержите дыхание, 3 – на выдох и выдержите паузу 3 секунды. Повторите цикл 8–10 раз, дышите животом, умеренно глубоко. Если симптомы сохраняются, повторите упражнение.

Так если приступ паники проходит сам, зачем его лечить?
Единичный приступ – это еще не диагноз, но если состояние повторяется систематически, то «обрастает» другими симптомами и расстройствами.

Наиболее частые из них:

• Генерализованное тревожное расстройство. Человек начинает избегать выйти на улицу или проехать в метро, постоянно ожидает, что у него начнется приступ.
• Депрессивное расстройство. С мыслью «я болею» человек лишает себя шанса на успех и возможности получать удовольствие.

Поэтому обратитесь за помощью к психологу завтра – решите проблему за несколько сеансов и, скорее всего, без таблеток. Оттягивая с обращением, на терапию может понадобиться от несколько месяцев до года.

Назначат ли вам медикаменты? Зависит от тяжести расстройства. Но таблеток не стоит бояться: врач назначит для вас максимально безопасные схемы приема антидепрессантов.

Лечение панической атаки в медицинском центре «Парацельс»

Подойти к лечению атаки следует комплексно. В процессе терапии специалист:

• Объяснит суть заболевания.
• Обучит техникам релаксации.
• Найдет причины и обеспечит работу с ними.

Клиенту важно знать о расстройстве больше: откуда оно берется, как долго может длиться – чтобы не паниковать при очередном приступе. Чтобы купировать острый приступ используют дыхательные техники: они помогают пережить панический эпизод быстрее. А устранение причин способно полностью избавить от расстройства. При тяжелых формах специалист назначает медикаментозное лечение.

---

В медицинском центре «Парацельс»:

• Используем большой опыт работы с расстройствами – центр существует с 1993 года;

• Обеспечиваем безопасность терапии – у наших специалистов медицинское образование;

• Сохраняем анонимность и конфиденциальность – паспортных данных не запрашиваем, можете назваться любым именем;

• Предлагаем воспользоваться скидочной программой – 20% при оплате 5 сеансов, 30% при оплате 10 сеансов;

• Заботимся о вашем удобстве – вы можете посещать сеансы, не отпрашиваясь с работы или торопясь успеть до закрытия, а тогда, когда вам удобно: принимаем в выходные и праздничные дни, можно записаться на онлайн-прием.

Позвонить в центр можно в любое время: кол-центр работает круглосуточно. Заявки на сайте обрабатываем в течение 10 минут. Обращайтесь, поможем вернуться к жизни без необоснованных страхов и тревог.

Как избавиться от панических атак: лечение в домашних условиях

Паническая атака возникает в результате выброса в кровь из надпочечников особых веществ – катехоламинов – это гормоны, наиболее известным из которых является адреналин. Его часто называют «гормон страха», и поэтому паническая атака всегда сопровождается неконтролируемым и стихийным чувством ужаса.

Если спокойный, уравновешенный и даже флегматичный человек неожиданно очень сильно испугается, появившиеся у него симптомы будут очень похожи на паническую атаку. Сильно забьется сердце, начнется озноб, увеличится потоотделение, возникнет слабость, может появиться дрожь, затруднится дыхание, возникнут неприятные ощущения в виде тяжести и жжения в грудной клетке, появится внезапный жар или холод, начнутся проблемы с дыханием, резко изменится давление, затуманится сознание. Может возникнуть ощущение странности, ненатуральности происходящего. Случаются сложности с мочевым пузырем и кишечником.

То же самое произойдет, если сделать инъекцию адреналина. То есть все неприятные явления, возникающие в организме при панической атаке, появляются в результате страха. Эти явления не выходят за рамки обычного. Единственное, что отличает паническую атаку от «нормального» страха – то, что она возникает неожиданно от пустяка или вовсе без причины, иногда даже во сне.

Виды страхов

Вышеописанные явления, возникающие при панической атаке, вызывают у людей настолько сильный испуг, что им кажется приближение смерти. Именно страх умереть возникает чаще всего, так как паническая атака является защитной реакцией организма на угрозу существования.

От проблем с сердцем боятся умереть те, кто сильнее всего чувствует скачки артериального давления и нарушения ритма сердца. Инсульт мерещится тем, у кого появляется резкая, пульсирующая боль в голове. Возможность задохнуться пугает тех, у кого напрягаются мышцы не шее. Упасть в обморок, лишиться сознания и оказаться беспомощным боятся те, кто испытывает головокружение, тошноту, дурноту. Часто подсознательная боязнь тяжелого заболевания, о котором человек не знает, или если оно не имеет выраженных симптомов, вызывает повторение панических атак.

В меньшей степени распространён страх психического заболевания. Он ощущается, если во время приступа человек ощущает замутненность сознания, странность происходящего, кажется, что он на грани эпилепсии, паранойи и других видов сумасшествия. Особенно часто опасения, что приступы – это предвестники болезни, или усугубления имеющегося заболевания возникают у тех, кто и так на протяжении длительного периода имел расстройства нервной системы.

 Как справиться с приступом панического страха?

Если чувствуется приближение приступа необходимо предпринять определенные меры, которые помогут привести организм в баланс. Чтобы вернуть комфортное самочувствие, необходимо сделать следующее:

• Регулировка дыхания. При сильном испуге возникает ощущение нехватки воздуха, хотя на самом деле при учащении дыхания кислорода попадает в кровь значительно больше необходимого, и возникает явление, называемое гипервентиляцией легких. Количество кислорода может резко увеличиться вплоть до 50%. В этой ситуации главное добиться уменьшения содержания кислорода и сократить его поступление. Для достижения цели можно взять пакет, плотно прижать его к лицу, закрыв нос и рот, и дышать, не убирая его. В крайнем случае, можно прижать к лицу сложенные лодочкой ладони.

• Активизация органов чувств. Страх можно побороть, если быстро давать мозгу информацию из разных органов чувств и переключить его на обработку полученного сигнала. Проще всего задействовать осязание. Например, при приближающемся приступе может помочь удар по руке или щипок. Некоторые люди, страдающие частыми паническими атаками, чтобы побороть приступ носят на запястье резинку. Когда начинается паника, просто щелкают ею. Также может помочь справиться умывание холодной водой.

• Управление движениями тела. Когда появляются страх и беспокойство, мышцы начинают работать по-другому. Становится трудно контролировать небольшие рефлекторные движения рук и ног (постукивания по полу, потирание рук, поправление волос и т. д.), а иногда появляется полная неподвижность. Такое состояние мышц мешает успокоиться и перестать тревожиться. Необходимо установить контроль над ними, расслабить мышцы лица, конечностей, сосредоточив мысли на них, и добиваться плавности в движениях.

• Переключение внимания. При наступлении паники у человека на первый план выходят переживания, его очень волнует мнение окружающих, наблюдающих симптомы описанные выше. От этого с приступом труднее справиться. Необходимо заставить мозг сосредоточиться на чем-то постороннем. Например, можно посчитать шаги, деревья на улице, скамейки на бульваре, голубей, мохнатых (или, наоборот, гладкошерстных) собачек, проезжающих мимо автобусов. Побороть страх поможет и определение места пребывания: прочтите вывеску с названием улицы, подумайте, где ближайшая станция метро, магазин, сквер. Можно позвонить родным. Но просто справиться с паническими атаками недостаточно. Если они становятся регулярными, необходимо вылечиться, чтобы побороть этот невроз навсегда.

Как избавиться от приступов страха?

Существует несколько методик, одной из которых выступает медикаментозное лечение. В фармакологии представлен широкий спектр транквилизаторов, антидепрессантов и других видов лекарств. Все они предназначены для уменьшения и подавления приступов паники. С их помощью можно значительно улучшить психическое состояние. Лекарства помогают справиться с болезнью, купируют неприятные симптомы, но причина панических атак не устраняется, и медикаменты придется принимать все время.

Есть способы, позволяющие убрать основную причину панических приступов и, кроме того, помогающие держать под контролем беспокойство и страх во время атак. С их помощью можно в домашних условиях эффективно лечить проявления неконтролируемого страха самому и навсегда от них избавиться.

Чтобы работа с психикой была эффективна, нужно понять, нет ли в организме каких-либо физиологических проблем. Зачастую совершенно не связанные с мозгом причины могут вызвать панические атаки и неврозы, ведь в человеческом организме все взаимосвязано.

Наше самочувствие зачастую ухудшается из-за сбоев в работе мозга. Но имеет место и обратный процесс, когда болезни внутренних органов оказывают плохое влияние на состояние мозга, вызывая такие явления, как неврозы, паника, тревога, беспокойство и как следствие – панически атаки. Поэтому первым этапом излечения должно быть клиническое обследование для выявления возможных заболеваний эндокринной и центральной нервной систем.

Такое обследование установит, есть ли у вас проблемы, вызванные хроническими болезнями. Многие из них провоцируют изменения давления, перебои в ритме сердца, выделения пота. Симптомы некоторых нарушений в мозге или при вегето-сосудистой дистонии схожи с теми, что появляются при панической атаке. Нарушения в процессе выработки гормонов могут привести к депрессии и приступам страха.

Это только малая часть физиологических проблем. Каждый человек должен самостоятельно следить за своим здоровьем и вовремя проходить лечение, чтобы облегчить болезнь и полностью излечиться. К счастью, количество тех, кто страдает паническими атаками, вызванными сопутствующими заболеваниями, невелико.

Тем не менее, есть 3 основные причины, вызывающие приступы паники. Их обсуждению уделяется мало внимания, и поэтому сведения о них не получили широкого распространения. Зачастую бывает достаточно исключить эти причины и сопутствующие им факторы, чтобы избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда.

• Употребление алкоголя и вызванное этим ослабление организма.

• Ослабление организма в целом и нервной системы в частности из-за постоянного переутомления, несоблюдения режима дня.

• Шейный остеохондроз.

Употребление алкоголя отрицательно сказывается как на физическом, так и психическом на состоянии. Тем не менее, страдающий паническими атаками человек зачастую пытается заглушить спиртным напитком приступ и уменьшить неприятные ощущения. Ему действительно становится легче на определенное время, так как происходят биохимические процессы, и все неприятные эмоции загоняются в подсознание вместо того, чтобы выплеснуться на поверхность во время приступа. Это очень опасно, так как вместо лечения панических атак они лишь заглушаются. После окончания действия алкоголя вернутся с новой, как правило, больше силой. И снова возникнет желание выпить. Кроме того, такое явление как похмелье само по себе может спровоцировать паническую атаку. Борьба с «похмельными» приступами значительно труднее, чем с обычными.

При употреблении алкоголя, являющегося сильным ядом, погибают клетки головного мозга, что ослабляет нервную систему. Как следствие, новые приступы переносятся все труднее, причем идет нарастание панических атак, которые становится сложнее избежать и побороть. Человек слабеет и утрачивает надежды на избавление от панических приступов.

Большое значение для избавления от паники имеет образ жизни. Если переутомляться, не соблюдать режим сна и отдыха, постоянно подвергаться стрессам, можно вызвать серьезный сбой в работе нервной системы, вследствие которого появляются панические атаки и тревога, могут появиться симптомы ВСД. При таких условиях вряд ли удастся избежать приступов паники. Требуется перестроить свой режим дня: нужно высыпаться, не засиживаться за работой допоздна, соблюдать биологические ритмы.

Еще одна причина возникновения тревоги и беспокойства – шейный остеохондроз или травмы шеи. Проблема заключается в том, что в результате возникновения шейного остеохондроза или травм мышцы позвонки принимают неправильное положение и сдавливают кровеносные сосуды, идущие к голове. Нарушается кровообращение, и головной мозг может не получать необходимое количество кислорода и питательных веществ. Его работа нарушается, что приводит к проблемам с психикой.

Лечение остеохондроза является важной частью общего лечения панических атак. Делать это можно и в домашних условиях. Существуют специальные упражнения для шеи, не требующие много времени. Если регулярно их выполнять, достаточно быстро, в течение месяцев, исчезнут головные боли. Имея здоровый организм, вы не будете испытывать панические атаки.

Методы избавления от панических атак самостоятельно и навсегда

В первую очередь, надо очистить подсознание. На нас наваливаются стрессы, проблемы на работе, дома, жизненные неурядицы, постоянное напряжение. Частой причиной возникновения панических атак является тягостная обстановка в отношениях с близкими, из которой некуда бежать. Например, когда в семье есть скандалы, муж или родители алкоголики, нелюбимый супруг, супруга давят на психику.

Приступ паники является выбросом скопившегося напряжения, но со временем внутри психическое давление нарастает и возникает хроническая тревога. Так появляются частые приступы панических атак.

Наше подсознание переполнено негативным материалом, который мы приобрели в течение жизни. Организм может его проявлять, вроде бы без причины, без объекта страха спустя несколько лет. Таким образом, одной из основных причин возникновения панических атак является переполненность психики эмоциональным материалом. Чтобы избавиться от панических атак и страха, нужно просто побороть в подсознании все негативные эмоции, которые лежат внутри нас и портят жизнь.

Как очистить подсознание? Нужно создать такие условия, при которых весь этот материал выходил бы постепенно и безопасно для нас. Для этого применяются специальные техники расслабления. Их использование приведет к подавлению панических атак, а в скором будущем – и к полному излечению.

Начав ощущать приступ паники, человек всеми силами усиливает его. Мы любим накручивать, преувеличивать, жалеть себя и бояться своих же эмоций. Вместо того, чтобы остановить панику, мы усиливаем ее. Хотите справиться с паникой? Нужно понять, что вы не сходите с ума, а наружу рвется все отрицательное из подсознания.

Все, что происходит в этот момент с вами, нужно организму для его очистки. Не прячьтесь от этого, ведь осознанность поможет управлять эмоциями. Если вы сможете посмотреть на эмоцию со стороны, она выйдет наружу, и страх быстро иссякнет. Часто при таком подходе всевозможные эмоции начинают выплескиваться с большей силой. Не сдерживайте себя в такие моменты и дайте организму выдохнуть.

Итак, давайте еще раз повторим, как излечиться от панических атак самостоятельно и навсегда.

Методы избавления от панических приступов:

1. Побороть физическую причину появления приступов. Справиться со своим здоровьем. Наладить свой режим дня, больше отдыхать, высыпаться. Излечить шейный остеохондроз.

2. Начинать очищать подсознание с помощью методов релаксации.

3. Каждый день медитировать, чтобы очистить подсознание и понять, что такое осознанность.

4. Прочитать дополнительную статью про принятие и понять, что это такое.

5. Использовать навыки осознанности, выработанные во время медитации в моменты приступов паники, тревоги, беспокойства.

6. Во время приступа нужно принять свой страх, вспомнить, что помогает включать осознанность, и не убегать от страха, а самому посмотреть на него свысока.

7. Научитесь во время приступа быстро расслаблять мышцы лица и шеи.

На нашем портале вы найдете много вспомогательных материалов и полезных статей о панических атаках. Будьте здоровы и наполняйте свою жизнь позитивом!

 

Панические атаки и тревожные расстройства

Иногда паническая атака или беспричинная тревожность посещают человека лишь единожды, и далее не повторяются. Бывает, что проблема проявляет себя несколько раз, и также исчезает сама по себе. Однако если вы регулярно сталкиваетесь с подобными расстройствами, не стоит дожидаться, пока они пройдут сами по себе, ведь этого может и не случиться.

Центр АКМЕ более 10 лет помогает пациентам побороть панические атаки и тревожные расстройства. Используя комплексный подход мы находим первопричину и устраняем ее, возвращая пациентов к спокойной и комфортной жизни.

Какие бывают панические атаки

Тревогу, и даже приступы паники приходилось испытывать на себе каждому человеку. В норме эти состояния наступают по причине происходящих событий, это нормальная реакция организма на испытываемый стресс, позволяющая мгновенно мобилизовать силы для его преодоления. Страх, паника – это реакция на внезапно возникшую угрозу. Тревога, в свою очередь, связывается преимущественно с ожиданием опасного события.

Но иногда эти состояния возникают совершенно беспричинно, преследуя человека в ситуациях, когда нет ни единой причины для страхов и волнений.

Это тревожное расстройство выражается следующими симптомами:

• Необоснованным страхом или беспокойством,
• Бессонницей, невозможностью расслабиться,
• Болевыми ощущениями, давлением в груди,
• Тошнотой и рвотой
• Сбившимся дыханием,
• Дрожью и ознобом,
• Головокружением
• Предобморочным состоянием.

Если в норме подобные ощущения возникают при стрессах, то при тревожном расстройстве они могут появиться внезапно, и проявления могут быть более тяжелыми.

Паническое расстройство связано с появлением приступов паники, психофизического дистресса в комплексе. В ряде случаев, при высокой интенсивности атаки, человек может совершать суицидальные поступки. Нередко панические атаки сочетаются с другими расстройствами психики, представляя комплексное нарушение – депрессивное, посттравматическое.

Врачи – различают три типа панических атак:

• Спонтанные — характерные для панического расстройства личности, возникающие внезапно и без привязки к обстоятельствам. Человек может проснуться от панической атаки, начавшейся во сне. Привязки к месту, обстоятельствам, ситуациям нет.
• Ситуационные. Паническое расстройство может проявлять себя в каких-то конкретных ситуациях, без страха конкретного места или процесса. Иногда человек испытывает приступ паники, просто гуляя по парку. Такие приступы могут периодами обостряться либо наоборот, утихать.
• Конкретные. Этими приступами человек реагирует на конкретные ситуации. Так, больной социофобией может испытывать панику при необходимости заговорить с продавцом, когда до него доходит очередь.

Синдром тревожности распространен среди населения, он характерен для более чем 13 процентов россиян. Панические атаки также встречаются довольно часто. Но эти явления излечимы, от них можно избавиться. Существует целый ряд методик, позволяющих забыть о проблеме навсегда.

Лечение панических атак и тревожных расстройств

Панические атаки могут усиливаться с течением времени, доводя до суицидальных попыток, заканчиваясь сердечными приступами и другими серьезными последствиями. Тревожные расстройства также не безопасны, они создают огромную нагрузку на организм, на психику и нервную систему человека, провоцируя другие заболевания. С этими болезненными проявлениями, как и с любыми другими, стоит своевременно бороться, ведь все возможности для этого сегодня существуют.

Врачи подчеркивают, что полное и устойчивое избавление достигается понижением уровня тревожности на протяжении длительного срока. При этом, достигается стабилизация вегетативной нервной системы, гипоталамус перестает приходить в возбужденное состояние, адреналин в крови падает. Человек не только расстается с симптоматикой заболевания, но и испытывает общий комфорт и умиротворенность. Его работоспособность повышается.

Для того, чтобы получить полноценное лечение, необходимо обратиться к психотерапевту. Данные проблемы относятся именно к сфере психики, и потому не имеет смысла выделять какую-то часть симптоматики и обращаться с ней к другим специалистам – например, детализировать только ощущения в области сердца, и обращаться к кардиологу.

При тяжелых случаях, связанных с паническими расстройствами, назначаются также нейролептики. Их принимают на протяжении небольшого отрезка времени, чтобы подавить чрезмерную симптоматику – в этом случае полного избавления от симптоматики вегетативного характера не происходит, в связи с чем необходимо использование и других категорий препаратов. Могут назначаться трициклические антидепрессанты.

Психокоррекция или гипнотическое воздействие при паническом расстройстве носят вспомогательный характер. Вегетативных проявлений эти меры не снимают, но позволяют спокойнее переносить очередной приступ, понимая, что смертью это не угрожает. Эффективность методик проявляется только при легких формах расстройств, которые и без этого нередко проходят самостоятельно. Однако, мероприятия, направленные на расслабление и умиротворение, такие как медитации, посещение спа-салонов или йога, действительно помогают снизить степень проявления симптоматики. И потому психотерапевтические методики также могут становиться частью курса лечения данных патологий.

Профессиональная помощь врачей позволяет избавиться от панических атак и беспочвенной тревожности – не откладывайте обращение к специалистам!

Почему пациенты выбирают Центр АКМЕ

Наши специалисты более 10 лет помогают пациентам с паническими атаками. В своей практике мы используем авторские методики и комплексный подход, который позволяет наиболее эффективно проводить реабилитацию.
Устали от панических атак и хотите вернуться к спокойной жизни и здоровому сну? Звоните прямо сейчас по телефону +7 (495) 792-1202 и мы поможем вам вернуться к комфортному образу жизни!

Как избавиться от панических атак после коронавируса

ПОСТКОВИДНЫЕ УЖАСЫ

Одним из самых частых последствий коронавируса становится непреходящая усталость. Люди описывают свое состояние «будто каток переехал». Невозможно выспаться, с утра уже сил нет – все это последствия COVID-19.

Одышка тоже часто остается даже после выписки из больницы. Это, как подметил практикующий пульмонолог и врач многопрофильного медицинского центра в посёлке Коммунарка Московской области Олег Абакумов, из-за потери физической формы и сильной слабости.

Трудности с концентрацией и запоминанием. Такие последствия могут остаться у тех, кто перенес коронавирус в тяжелой форме и даже, возможно, лежал на искусственной вентиляции легких.

Также после COVID-19 могут остаться последствия в виде паросмии — извращенного восприятия запахов. Может быть и фантосмия, то есть галлюцинации — например, людям кажется, что они чувствуют запах сигарет, хотя рядом никто не курит.

«Это нейротропный вирус, он поражает нервы в области нёба, что является шоком для нервной системы», — объясняет Олег Абакумов в своем инстаграме.

По его данным, нарушение обоняния может длиться до 4 месяцев, даже если во всем остальном человек полностью здоров. Также, по наблюдениям врача, в течение месяца после перенесенного коронавируса у пациента может сохраняться субфебрильная температура – 37,2.

Также нередко у переболевших людей возникают приступы паники. Как объясняют медики, это связано с пребыванием в больнице. Тяжелая болезнь может быть таким стрессом для организма, что останутся последствия в виде приступов паники.

Еще одним последствием коронавируса считается бессонница. У переболевших людей нарушается сон, и иногда им приходится даже обращаться к врачу с этой проблемой.

И это самые частые последствия. Бывает и хуже. Британские ученые, пишет BBC, обнаруживали у переболевших коронавирусом людей самые разные осложнения. COVID-19 может нарушить работу буквально любого органа и стать причиной как проблем с пищеварением и закупорки сосудов, так и сердечной недостаточности и энцефалита.

СПИ, ЕШЬ, ОЧИЩАЙСЯ

Врачи уже умеют бороться со многими из последствий. Врач-терапевт высшей категории Людмила Лапа дала несколько советов пациентам, которые перенесли COVID-19 и хотят восстановить свой организм. Она отметила, что при восстановлении после коронавируса одним из способов помочь организму может стать детоксикация с помощью сорбентов.

«Самое важное -– это детоксикационные мероприятия: попить сорбенты, например. Необходимо наладить работу ЖКТ, потому что это наш иммунитет, который надо помогать восстанавливать», — цитирует Людмилу Лапа издание «Известия».

Например, врачи часто рекомендуют для детоксикации принимать полиметилсилоксана полигидрат, известный на рынке как «Энтеросгель». Он выпускается в форме геля, что делает прием сорбента более удобным, а сам «Энтеросгель» — щадящим для поврежденных болезнью желудка и кишечника. Энтеросорбент выводит токсины и улучшает обмен веществ, что способствует уменьшению хронической усталости.

Сон, детокс и полезная еда спасут организм при тяжелых последствиях коронавируса. Фото: canva.com

Это, кстати, второй совет Людмилы Лапа — сон. Перенесшим коронавирус людям очень важно хорошо и достаточно спать, отправляясь в постель не позднее 22 часов, и спать 7-8 часов. Третья составляющая укрепления иммунитета, по мнению Лапа — это правильное питание.

ВИТАМИННЫЙ УДАР ПО ПОСЛЕДСТВИЯМ

Кроме того, возможно, стоит после выздоровления пропить курс витаминов, чтобы укрепить иммунитет. Врачи подметили, что коронавирус сильно снижает иммунитет. После COVID-19 к выздоровевшим буквально на лету цепляются всевозможные вирусные инфекции. Так происходит потому, что иммунитет снижен, и его нужно укрепить.

«Витамины группы А повысят регенерацию клеток в организме, витамин В незаменим при стрессе, негативное воздействие которого значительно снижает иммунитет, витамин Е отвечает за выработку антител, противостоящих вирусам. Укреплять иммунитет нужно комплексно, поэтому нельзя забывать о микроэлементах. Выделить стоит селен, цинк, магний и йод. Они позитивно влияют на работу щитовидной железы, принимают участие в выработке Т-киллеров, выводят токсины и защищают от вирусов и болезнетворных бактерий. Существует врождённый и приобретённый иммунитет. Первый — из клеток и белков, которые всегда есть в организме. Это природный иммунитет. Второй активен, когда болезнетворные бактерии обходят естественный иммунный барьер и организму приходится наращивать защитную силу, — рассказывает диетолог, генеральный директор бренда Elemax Роман Пристанский. — Бельгийские ученые выяснили, что витамин С полезен как для профилактики коронавирусной инфекции, так и на всех стадиях заболевания, включая реабилитацию. Также восстановиться после болезни помогут витамин D, так как он помогает блокировать респираторные инфекции. Также обратите внимание на витамин В и такие микроэлементы, как цинк, омега-3-ненасыщенные жирные кислоты».

Врачи отмечают, что отрицательный тест на коронавирус еще не означает полного выздоровления, и людям нужно относиться к своему организму щадяще. На восстановление после коронавируса уходит примерно 2-3 недели.

Что такое паническая атака, и нужно ли с ней бороться?

Большинство людей хотя бы однажды в жизни сталкиваются с панической атакой, основными симптомами которой являются необоснованный страх, учащенное сердцебиение и боль в груди, прилив холодного пота и головокружение. Человеку начинает казаться, что смерть совсем близко, однако это не так. Интересен тот факт, что жителям мегаполиса повезло меньше всего: в крупных городах средний возраст пациентов, страдающих от этого недуга, колеблется в диапазоне от 20 до 30 лет.

В чем заключается опасность панических атак?

В подавляющем большинстве случаев панические атаки возникают вследствие сильного стресса. Лучшая профилактика рецидива в этом случае – избавление от травмирующего фактора. Если это невозможно – то есть речь идет не о смене работы, а о смерти близкого человека, разводе или о  том, на что вы не в силах повлиять, в ход идут медикаментозное лечение и массаж, благотворно влияющий на нервную систему.

Приступ панической атаки проявляется по-разному:  в некоторых случаях он заканчивается обмороком, в других – истерикой, однако общая черта всё же есть. Чтобы дифференцировать синдром ПА от проблем с сердцем и других опасных для жизни состояний, необходимо обратить внимание на продолжительность приступа. Все симптомы  должны бесследно исчезнуть через 5-15 минут.

Единичный приступ не опасен для здоровья, однако появление других эпизодов – повод обратиться к специалисту (в данном случае показан прием невролога в Уфе).

Что делать?

Паническая атака является реакцией организма на некий раздражитель. Сильный страх не позволяет анализировать причины, однако вернуть себе контроль над телом всё же можно. Вот несколько простых, но при этом эффективных приемов:

• Возьмите пластиковый стаканчик или любую другую емкость и сделайте несколько вдохов. Ваша первостепенная задача – стабилизировать дыхание, что, несомненно, поможет справиться с паникой.
• Переключите внимание. Концентрация на любом предмете поможет вернуться в реальность.
• Примите удобное положение.
• Найдите собеседника. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь равнодушных людей меньше, чем вы думаете. Хорошая альтернатива – телефонный звонок другу.

Предугадать, какое событие может вызвать приступ, невозможно, однако связь атак с сильным стрессом не вызывает сомнений. В целях профилактики специалисты настоятельно рекомендуют вести активный образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе, не заниматься самолечением (некоторые препараты негативно влияют  на ЦНС), ограничить употребление кофе и алкогольных напитков, а также не нервничать.  Если нервная система на пределе, специалист назначит успокоительные средства, массаж или иглорефлексотерапию. В некоторых случаях пациенту показана консультация психолога.

Интересует лечение панических атак в Уфе? Звоните по телефону +7 (347) 216 00 22. Мы вам поможем!

Как избавиться от панических атак

Если стресс и негативные эмоции накапливаются, это может в дальнейшем привести к неврологическим расстройствам, которые, в свою очередь, могут вызывать приступы паники.

Паническая атака может возникать внезапно, даже без видимой на то причины или из-за неприятных ситуаций.

Выделяют три вида панических атак:

• Спонтанная: проявляется внезапно.
• Ситуационная: появляется вследствие переживания конкретной травмирующей, стрессовой ситуации или в ожидании такой ситуации.
• Условно-ситуационная: является следствием внешнего воздействия в виде неких веществ (алкоголь, наркотики, энергетики и пр.)

От симптомов панических атак сложно быстро избавиться, но они сильно осложняют жизнь и социальную активность

Признаки:

• Учащенное сердцебиение
• Потливость
• Дрожь в конечностях
• Ощущение нехватки воздуха
• Удушье или затрудненное дыхание
• Тошнота
• Боли или дискомфорт в районе солнечного сплетения
• Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
• Ощущение нереальности происходящего
• Страх смерти
• Ощущение онемения или покалывания в конечностях
• Спутанность мыслей
• Ощущение кома в горле
• Расстройство двигательных функций
• Резкое повышение давление.

Полное избавление от панических атак заключается в комплексной терапии, которую должен назначать специалист.

Однако, есть несколько способов снять остроту состояния в кризисный момент:

• Выпейте воды
• Умойтесь, если это возможно
• Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на чем-либо: на телевизоре, деревьях, человеке, клумбе.
• Примите удобное положение и глубоко дышите
• Приложите что-нибудь холодное к голове
• Выпейте успокоительное, если это возможно

Если вас одолевают панические атаки, не стоит оставлять это без лечения. Они могут стать причиной еще больших проблем, физиологических, эмоциональных и социальных.

Помочь своему организму избавиться от приступов панической атаки можно различными способами. Но помните, ни один из них в отдельности не сможет избавить вас от панического состояния.

Дыхательные упражнения:

1. Сконцентрируйтесь на дыхании;
2. Делайте вдохи не животом, а диафрагмой;
3. Вдохните – задержите воздух – посчитайте до 10 – выдохните;
4. Сделайте паузу (сосчитайте до 3) – сделайте вдох – повторите действия заново.

Если практиковать упражнение ежедневно, оно войдет в привычку и поможет сконцентрироваться в момент панической атаки.

Народные средства:

• Как известно, чай с мятой или ромашкой, обладает успокоительным действием.
• Мед с чаем, молоком или в чистом виде также окажет расслабляющий эффект.
• Контрастный душ, теплая ванна с аромамаслами и солью хорошо снимает напряжение и стресс.
• Общение с домашними животными доказано помогает при нервных расстройствах.

Психотерапия

Панические атаки — это признак психологических проблем. Справиться с ними поможет психотерапевт или психоневролог. Психотерапия — обязательная часть комплексной терапии по избавлению от панических атак.

Физическая активность

Доказано, что регулярные физические упражнения снижают тревожность и другие психоневрологические симптомы. Занятия спортом или йогой провоцируют выработку эндорфина — гормона радости.

Медитации

Медитации — известный способ расслабления и приведения мыслей в порядок.

Медикаменты

Седативные средства, транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики, все они действуют по-разному, но каждый в своей мере помогает справляться с приступами панических атак.

Освободиться от панических атак можно, главное, правильно распознать их причину и подобрать нужную стратегию избавления от проблемы.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Руководство по преодолению панического расстройства

Примерно от 10 до 33 процентов людей испытают хотя бы одну паническую атаку в этом году. Даже если у вас никогда не было приступов паники, вы, вероятно, знаете, на что они похожи. Колотящееся сердце, потливость, дрожь, головокружение, озноб.

Только 2,7 процента людей, которые испытывают паническую атаку в конкретный год, будут соответствовать критериям панического расстройства, которое представляет собой тип тревожного расстройства, характеризующийся повторяющимися и часто неожиданными паническими атаками.

Человек с паническим расстройством также беспокоится о будущих панических атаках. Другими словами, паническое расстройство — это страх панических атак или страх страха. Такой упреждающий страх может вызвать серьезный стресс и негативно повлиять на повседневную жизнь человека.

Чем паника отличается от тревоги

Паника и тревога часто используются как синонимы, но относятся к разным событиям. Паника бывает кратковременной и интенсивной. Обычно они длятся менее 10 минут, потому что тело не может оставаться в таком возбужденном состоянии длительное время.

Паническая атака активирует нашу реакцию «бей или беги», которая помогает подготовить наше тело к защите от реальных или предполагаемых угроз. Однако панические атаки могут возникать как с угрозой, так и без нее. Все, от просмотра страшного фильма до физических упражнений и чрезмерного употребления кофеина, может вызвать физические изменения, которые могут привести к панической атаке.

С другой стороны, тревога — это эмоция, в большей степени ориентированная на будущее, и обычно она возникает в результате размышлений или представлений о негативном событии в будущем.Тревога может быть продолжительной, с более низким уровнем возбуждения в теле.

«Тревога и паника взаимосвязаны, и оба способствуют паническому расстройству», — говорит Гейб Грюнер, LICSW, психотерапевт в психиатрической амбулаторной клинике Бригама и женской больницы.

Грунер специализируется на обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) и других тревожных расстройствах. «Тревожная часть расстройства включает беспокойство о будущих панических атаках», — говорит он. «Человек с паническим расстройством может подумать:« Когда случится моя следующая паническая атака? » Что произойдет? »Они беспокоятся о панической атаке, даже если у них ее нет.”

Низкий уровень возбуждения, возникающий из-за беспокойства о будущих панических атаках, может спровоцировать настоящую паническую атаку. Например, когда вы начинаете беспокоиться о панике во время важной встречи, это беспокойство может спровоцировать реакцию страха (учащенное сердцебиение, потные ладони), которая может перерасти в паническую атаку. Люди с паническим расстройством могут попасть в порочный круг самореализации.

Около одной трети людей с паническим расстройством проявляют симптомы агорафобии, боязни общественных или закрытых мест, побег из которых может быть затруднен.Люди с паническим расстройством проявляют признаки агорафобии, когда начинают избегать ситуаций, которые они связывают с паникой или тревогой. Человек с агорафобией может бояться ходить в супермаркет, ездить на лифте или поезде или даже выходить из дома.

Чувствительность к тревоге — фактор риска панического расстройства

Большинство людей испытывают некоторую нервозность перед свиданием или презентацией. На самом деле, было бы странно, если бы вы представили презентацию своим коллегам и не почувствовали учащения пульса.Но почему у одних людей бывают приступы паники, а у других лишь тонкое возбуждение?

«Механизм, лежащий в основе панического расстройства, называется тревожной чувствительностью, явлением, при котором человек начинает бояться своих телесных ощущений», — объясняет Грунер.

Когда люди обладают повышенной чувствительностью к тревоге, они могут принять естественные телесные ощущения за вредные симптомы физического здоровья, и это может привести к усилению беспокойства и вызвать панические атаки. Например, учащенное сердцебиение может заставить человека беспокоиться о надвигающемся сердечном приступе.Чувство потери контроля может заставить их бояться, что они психически нестабильны, или, так сказать, «потеряют рассудок».

Большинство психологов согласны с тем, что тревожная чувствительность не является наследственной, а скорее усвоенной на личном опыте. «Ваш разум и тело учатся реагировать на внутренние изменения, как если бы они были угрозой», — говорит Грунер.

Процесс обучения боязни телесных ощущений называется интероцептивным кондиционированием . В течение дня все мы испытываем естественные физиологические изменения.Можно заставить себя быть чрезмерно чувствительным даже к незначительным физическим изменениям, таким как естественное учащение пульса, так что панические атаки становятся условной реакцией на эти изменения.

«Некоторые люди по этой причине могут испытывать ночные панические атаки, даже не имея кошмаров. Кажется, что спускового крючка нет, но спусковым крючком являются эти небольшие изменения тела », — говорит Грунер.

К счастью, тревожная чувствительность хорошо поддается лечению, и ее можно значительно улучшить с помощью определенных видов терапии.

Факторы, которые могут привести к паническому расстройству

Следующие три фактора способствуют интероцептивной обусловленности, повышенной тревожной чувствительности и развитию панического расстройства.

• Биологическая уязвимость . Генетическая предрасположенность к определенным стилям личности, например к негативным эмоциям, способствует развитию тревоги.
• Психологическая уязвимость . Ранний опыт развития может повысить вероятность того, что некоторые люди будут испытывать тревогу, особенно если они выросли в контролируемой среде без возможности исследовать угрожающие ситуации.
• Специфический психологический опыт . Негативный опыт болезни может заставить человека бояться определенных симптомов, связанных с этим заболеванием. Кроме того, человек может бояться болезни, если член семьи смоделировал болезнь как нечто, чего следует бояться.

Грунер говорит, что паническое расстройство часто начинается с неожиданной панической атаки, которая удивляет человека. У них может быть паническая атака во время вождения, на стоянке, в самолете — где-нибудь, где паническая атака может иметь серьезные последствия, а также там, где атака кажется необоснованной в зависимости от ситуации.

«Первая паническая атака может сбить с толку, и тогда человек может опасаться, что она может повториться», — говорит Грунер.

Если вы считаете, что у вас паническое расстройство, займитесь самообразованием и обратитесь за профессиональной помощью

Многие люди с паническим расстройством понимают, что у них это расстройство после посещения отделения неотложной помощи (ER), поскольку симптомы панической атаки легко принять за сердечный приступ или инсульт. Скорая помощь может предложить только краткосрочное облегчение или направление в психиатрическую службу.

Многие люди, обеспокоенные паническим расстройством, посещают своего основного лечащего врача (PCP). К сожалению, по словам Грюнера, ПП иногда могут плохо лечить паническое расстройство, прописывая бензодиазепины, такие как лоразепам (ативан) или клонопин (клоназепам). Однако текущие исследования показывают, что «бензоколонки» — это контрпродуктивный долгосрочный подход к лечению.

«Бензодиазепины могут на короткое время уменьшить вашу тревогу, но люди могут стать от них зависимыми до такой степени, что без них они не будут чувствовать себя в безопасности.Обычно они связывают прогресс с бензо, поэтому он может затруднить лечение », — говорит Грюнер.

Грунер советует людям быть осторожными, если их основной лечащий врач назначает бензодиазепины. «Сейчас среди PCP растет осведомленность о проблеме назначения бензодиазепинов людям с паническим расстройством, но это не идеально», — говорит Грунер. «Итак, стоит узнать об эффективном лечении перед встречей с лечащим врачом ».

В идеале основной лечащий врач порекомендовал бы терапевта или психиатра.Когнитивно-поведенческий терапевт, имеющий опыт тревожных расстройств, — идеальный выбор.

Когнитивно-поведенческая терапия эффективна от 70 до 90 процентов при лечении панического расстройства

Паническое расстройство — одно из наиболее поддающихся лечению тревожных расстройств. Преобладающим методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Новое ответвление когнитивно-поведенческой терапии, известное как терапия принятия и приверженности (ACT), также оказалось эффективным при лечении панического расстройства. Психолог Стивен Хейс разработал АКТ отчасти как способ лечения собственного панического расстройства.Эта форма терапии использует техники принятия и внимательности, чтобы изменить ваше отношение к своим физическим ощущениям тревоги и самой тревоги.

«КПТ — невероятно эффективное средство от панического расстройства. От семидесяти до девяноста процентов людей, которые проходят КПТ, выздоравливают », — говорит Грунер.

Ключевой частью когнитивно-поведенческой терапии при лечении паники является метод, называемый интероцептивным воздействием , при котором человек сознательно сталкивается с неприятными физическими ощущениями, вызывающими тревогу.Люди становятся более чувствительными к этим ощущениям, потому что они боятся и избегают их, поэтому столкновение с ощущениями и осознание того, что они не опасны, может снизить чувствительность к тревоге.

сеансов CBT обычно проводятся еженедельно и длятся от 12 до 16 сеансов. Лечение, как правило, дает долгосрочные результаты, и рецидивы случаются редко.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) также часто используются для лечения депрессии и тревожных расстройств, с КПТ или без нее.Эти препараты могут быть эффективными, но было обнаружено, что КПТ является более длительным лечением, чем СИОЗС.

Терапия не всегда покрывается страховкой. Из-за этого люди с паническим расстройством могут жить с заболеванием, которое поддается лечению, и не знать, как его лечить. Если вы оказались в такой ситуации, посетите такие веб-сайты, как Американская ассоциация тревоги и депрессии, Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии или Ассоциация контекстной и поведенческой науки, чтобы найти материалы или инструменты для самопомощи, которые помогут найти психотерапевта.

Что мне делать, если у меня паническая атака?

С паническим расстройством или без него панические атаки являются обычным явлением. Грюнер объясняет, что иметь дело с ними — большое заблуждение.

«Самый распространенный совет, который люди слышат при панической атаке, — это сделать глубокий вдох, думать позитивно и попытаться успокоиться», — говорит он.

Однако попытки контролировать тревогу подобными способами могут иметь неприятные последствия. Попытки предотвратить паническую атаку могут иметь парадоксальный эффект и на самом деле вызвать паническую атаку.

Во время панической атаки человек должен поступить нелогично: отпустить контроль и позволить панической атаке развиваться своим чередом.

Также может быть полезно напомнить себе, что вы не можете умереть от панической атаки и что это нормальная, естественная реакция вашего тела, которая не опасна.

7 шагов для преодоления панической атаки

«Такое ощущение, что я умираю». Эти слова люди используют для описания панической атаки. Процесс их устранения и управления — это путешествие — нет немедленного лекарства или курса действий, который остановит паническую атаку на своем пути.

Чтобы определить ваши уникальные триггеры, нужно время, терпение и целеустремленность. Однако есть шаги, которые служат превентивными мерами, которые помогают сократить продолжительность панической атаки, когда она возникает, и снизить частоту и серьезность вашего беспокойства в долгосрочной перспективе.

Связанные

Шаг 1. Заземлите себя, а затем напишите небольшую заметку

Это требует практики, но когда ваше беспокойство начинает преобладать, эксперты говорят, что присутствие и разумность могут помочь сократить продолжительность.

«Когда я попадаю в гущу снежного кома« что, если », в какой-то момент я могу отступить», — говорит Элейн, 32-летняя мать из Индианы, у которой диагностировано паническое расстройство. . «Иногда мне приходится говорить себе, чтобы я остановился вслух. Я сказал: «Стой, Элейн. Это смешно ». Когда я беру секунду, чтобы по-настоящему оценить, разумно ли то, что я думаю, я могу признать, что это не так, и просто двигаться дальше».

В случаях, когда она не может распознать, нормальны ли ее мысли или тревога, она физически записывает записку и обсуждает ее со своим терапевтом.

Исследования показывают, что люди, писавшие об эмоционально заряженных эпизодах, были более счастливыми, менее подавленными и менее тревожными.

Как утверждает наука, это умный ход. Записывая свои страхи, вы действительно можете уменьшить их и уменьшить тревогу, которая их сопровождает. Одно исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что записывание мыслей и физическое выкидывание их в мусор могут быть эффективным способом очистить ваш разум.

Другое исследование показало, что описание травмирующих или эмоциональных переживаний в течение нескольких недель или месяцев является эффективным методом уменьшения беспокойства у людей с депрессией.Исследование, проведенное Джеймсом Пеннебейкером, профессором Техасского университета, показало, что люди, писавшие об эмоционально заряженных эпизодах, были более счастливыми, менее депрессивными и менее тревожными и сообщали о лучших отношениях, улучшенной памяти и большем успехе в работе.

Так что держите блокнот и ручку в машине, у постели и в сумочке на случай, когда начнут подкрадываться тревожные мысли.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Если вы переживаете полномасштабную паническую атаку, сознательно сделайте усилие, чтобы дышать медленно и глубоко.Ваше дыхание должно быть методичным и полностью контролироваться вами — что часто легче сказать, чем сделать, поскольку панические атаки часто сопровождаются гипервентиляцией.

Доктор Эндрю Вейл называет дыхание самой эффективной техникой релаксации. «Выполнение регулярных осознанных дыхательных упражнений может успокаивать и заряжать энергией и даже может помочь при проблемах со здоровьем, связанных со стрессом, от панических атак до расстройств пищеварения», — говорит он. A и есть клинические доказательства в поддержку использования йоги (глубокого) дыхания при лечении депрессии, тревожности, посттравматического стрессового расстройства и для жертв массовых бедствий.Исследование, проведенное Южным методистским университетом, на самом деле показало, что программа лечения, которая учит людей, страдающих паническим расстройством, нормализовать свое дыхание, на самом деле более эффективна, чем когнитивная терапия, в уменьшении как симптомов паники, так и гипервентиляции.

«Большинство пациентов с паническим расстройством сообщают, что они напуганы такими физическими симптомами, как одышка или головокружение», — говорит Алисия Э. Мёре, психолог и эксперт по паническим расстройствам из Южного методистского университета.«В нашем исследовании [тренировка дыхания] была доказана как эффективное и действенное лечение, которое уменьшает панику посредством нормализации дыхательной физиологии».

Сделайте на палубе несколько дыхательных упражнений, чтобы замедлить дыхание во время приступа. Вот простой способ: вдохнуть на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета и отпустить на четыре счета. Во время дыхания активно напоминайте себе, что паническая атака пройдет и с вами все будет в порядке.

Шаг 3: Определите ключевого человека

Аннет сказала, что одна из вещей, которые помогли ей пережить приступы, — это наличие того, что она называет «человеком, вызывающим паническую атаку».«Это может быть ваш терапевт, член семьи или супруга, или хороший друг. Кто бы это ни был, этот человек должен быть знаком с историей вашего беспокойства и должен быть тем, на кого вы можете положиться.

«Важно, чтобы в вашей жизни были люди, которые не осуждают вас и знают, что работает для вас, когда у вас приступ», — говорит Аннет, 43-летняя женщина из Орегона, у которой диагностировали паническое расстройство. . «Мне так повезло, что у меня есть пара человек, которые всегда рядом и относятся ко мне с уважением и достоинством, когда я больше всего в этом нуждаюсь.

Шаг 4: Будьте добры к себе

По умолчанию, когда вы боретесь, вы чувствуете себя подавленным, но старайтесь быть добрыми к себе. Поймите, что управление тревогой и паникой — это путешествие, и ищите положительные моменты в своем опыте управления тревогой в повседневной жизни.

«Жизнь с тревожным расстройством не должна ухудшать качество вашей жизни. Вы можете получить назад все, что, как вам кажется, потеряли. Могу ехать куда захочу. Я путешествую один, лазил и ходил на молнии.Моя жизнь обычно радует, а не пугает », — говорит Аннет. «В некотором смысле тревога предлагает свои дары. Это заставляет вас проявлять бдительность в отношении ухода за собой и требует, чтобы вы обращали внимание на признаки и симптомы. Я больше настроен на себя как эмоционально, так и физически из-за моего беспокойства, и это сделало меня более сознательным в отношении того, как я отношусь к другим ».

Шаг 5: Восстановите контроль с помощью медитации

Медитация — еще одно распространенное вмешательство, которое может быть полезным не только как профилактическая мера для постоянного снижения беспокойства, но и как инструмент для восстановления ваших отношений со своими мыслями, которые становится важным во время приступа.

«Это может помочь клиентам стать свидетелями колебаний мыслей, понять, что они не контролируются, и, следовательно, уменьшить симптомы», — говорит Мередит Штраус, психотерапевт и лицензированный клинический социальный работник, специализирующийся на лечении тревожности и депрессии. «Сосредоточившись на дыхании или мантре, клиенты отвлекаются от беспокоящих мыслей, продиктованных умом. Они также учатся не осуждать негативные и отвлекающие мысли, становясь свидетелями своего собственного мышления.

Она также отмечает, что существуют приложения для медитации, которые помогают успокоить тревожный и сверхактивный ум. Кроме того, запись мыслей в дневник также может помочь клиенту выразить свое мнение и понять происхождение своих чувств ».

Шаг 6: Найдите действия, которые снижают стресс

Важно включить в свой распорядок занятия, которые помогут уменьшить стресс и его влияние на организм.

Физические упражнения выделяют в организм эндорфины — природное химическое вещество, которое делает вас счастливыми.Постоянные упражнения связаны со снижением стресса и напряжения, улучшением сна и более стабильным настроением. В сочетании с терапией и назначенными лекарствами упражнения могут дать вам дополнительный контроль над тревожностью и паническим расстройством.

Комбинации движений рук и мантр могут помочь пациенту немедленно уменьшить беспокойство.

Штраус рекомендует йогу, в частности, из-за ее способности успокаивать и заземлять человека, который спровоцировал или может почувствовать приближение панической атаки.

«Йога — отличный инструмент, который часто помогает людям понять, как связаны разум и тело. Осознание тела помогает нам понять реакцию организма на тревогу и способы облегчения этих симптомов », — говорит она. «Определенные комбинации движений рук, которые в йоге называются мудрами, в сочетании с мантрой могут помочь пациенту почти сразу уменьшить беспокойство».

Примеры движений рук включают сложение ладоней вместе в молитвенном движении и касание большим пальцем мизинца и безымянного пальца.«Если у людей возникают проблемы со слогами санскрита, я перенаправляю их, чтобы они просто повторяли« Я О-К », и это, кажется, работает так же хорошо», — говорит Штраус.

Шаг 7: Найдите терапевта, который поможет вам справиться

Если тревога мешает вам вести здоровую и продуктивную жизнь, важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы ограничить прогрессирующий характер тревожности и панических расстройств. Там вы можете помочь определить первопричины и предпринять эффективные шаги к управлению. «Психотерапия, направленная на устранение психических расстройств с помощью психологических, а не медицинских средств, — это обычное лечение», — отмечает Штраус.

«Часто существуют ограничивающие негативные убеждения, которые способствуют возникновению тревоги, и психотерапия может помочь клиенту отследить и бросить вызов автоматическим мыслям, которые сопровождают эмоции тревоги и страха», — объясняет она. «Важно, чтобы человек попытался научиться справляться с тревогой в дополнение к рассмотрению возможности использования лекарств. Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), диалектическая поведенческая терапия (DBT), внутренние семейные системы, EMDR, снижение стресса на основе осознанности и межличностная терапия, могут использоваться, чтобы помочь клиенту лучше понять, что вызывает тревогу.

Со временем вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы определять эти негативные стереотипы мышления по мере их возникновения и иметь возможность пресекать их в зародыше, вместо того, чтобы заставлять их выходить из-под контроля.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Обзор — Агорафобия — NHS

Агорафобия — это боязнь оказаться в ситуациях, когда побег может быть затруднен или что помощь не будет доступна, если что-то пойдет не так.

Многие люди считают, что агорафобия — это просто боязнь открытых пространств, но на самом деле это более сложное состояние. Человек с агорафобией может бояться:

• поездки на общественном транспорте
• посещения торгового центра
• выхода из дома

Если человек с агорафобией оказывается в стрессовой ситуации, он обычно испытывает симптомы панической атаки , например:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание (гипервентиляция)
• ощущение жара и пота
• плохое самочувствие

Они будут избегать ситуаций, вызывающих беспокойство, и могут выходить из дома только с другом или партнером.Они будут заказывать продукты онлайн, а не идти в супермаркет. Это изменение в поведении известно как избегание.

Подробнее о симптомах агорафобии.

Что вызывает агорафобию?

Агорафобия обычно развивается как осложнение панического расстройства, тревожного расстройства, включающего панические атаки и моменты сильного страха. Он может возникнуть, если панические атаки ассоциируются с местами или ситуациями, в которых они произошли, а затем их следует избегать.

У небольшой части людей с агорафобией не было панических атак. В этих случаях их страх может быть связан с такими проблемами, как боязнь преступления, терроризма, болезни или попадания в аварию.

Травматические события, такие как тяжелая утрата, могут способствовать развитию агорафобии, так же как и определенные гены, унаследованные от ваших родителей.

Подробнее о возможных причинах агорафобии.

Диагностика агорафобии

Поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что у вас может быть агорафобия.Можно организовать телефонную консультацию, если вы не чувствуете себя готовым лично посетить своего терапевта.

Ваш терапевт попросит вас описать ваши симптомы, как часто они возникают и в каких ситуациях. Очень важно рассказать им, как вы себя чувствуете и как ваши симптомы влияют на вас.

Ваш терапевт может задать вам следующие вопросы:

• Считаете ли вы, что выход из дома вызывает стресс?
• Есть ли определенные места или ситуации, которых вам следует избегать?
• Есть ли у вас какие-либо стратегии избегания, которые помогут вам справиться со своими симптомами, например, полагаться на других, которые будут делать для вас покупки?

Иногда бывает трудно говорить о своих чувствах, эмоциях и личной жизни, но постарайтесь не чувствовать беспокойства или смущения.Ваш терапевт должен знать как можно больше о ваших симптомах, чтобы поставить правильный диагноз и порекомендовать наиболее подходящее лечение.

Подробнее о диагностике агорафобии.

Лечение агорафобии

Могут помочь изменения в образе жизни, включая регулярные упражнения, более здоровое питание и отказ от алкоголя, наркотиков и напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе и кола.

Методы самопомощи, которые могут помочь во время панической атаки, включают в себя пребывание на месте, сосредоточение внимания на чем-то, что не представляет угрозы и на виду, и медленное, глубокое дыхание.

Если ваша агорафобия не реагирует на эти методы лечения, обратитесь к своему терапевту.

Вы также можете направить себя напрямую на психологическую терапию, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), не посещая врача общей практики.

Узнайте больше о психологической терапии в NHS.

Лекарства могут быть рекомендованы, если методы самопомощи и изменение образа жизни не помогают контролировать ваши симптомы. Обычно вам прописывают курс селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые также используются для лечения тревоги и депрессии.

В тяжелых случаях агорафобии лекарства можно использовать в сочетании с другими видами лечения, такими как КПТ и релаксационная терапия.

Подробнее о лечении агорафобии.

Outlook

Около трети людей с агорафобией в конечном итоге полностью излечиваются и не проявляют никаких симптомов.

Примерно у половины из них наблюдается улучшение симптомов, но у них могут быть периоды, когда их симптомы становятся более тревожными, например, если они чувствуют стресс.

Несмотря на лечение, примерно каждый пятый человек с агорафобией продолжает испытывать неприятные симптомы.

Насколько распространена агорафобия?

В Великобритании до 2 человек из 100 страдают паническим расстройством. Считается, что примерно у трети из них разовьется агорафобия.

Агорафобия в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Обычно он начинается в возрасте от 18 до 35 лет.

Лечение панического расстройства — Американский семейный врач

1. Американская психиатрическая ассоциация.Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. 4-е изд., Текстовая редакция. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация, 2000 ….

2. Рой-Бирн П.П., Штейн МБ, Руссо Дж., Мерсье Э, Томас Р, Маккуэйд Дж., и другие. Паническое расстройство в учреждении первичной медико-санитарной помощи: сопутствующие заболевания, инвалидность, обращение за услугами и лечение. Дж. Клиническая психиатрия . 1999; 60: 492–9.

3. Кумар С., Окли Браун М.Паническое расстройство. Клин Эвид . 2003; 9: 1084–90.

4. Yingling KW, Вулсин Л.Р., Арнольд Л.М., Rouan GW. Предполагаемая распространенность панического расстройства и депрессии среди последовательных пациентов, обращавшихся в отделение неотложной помощи с острой болью в груди. J Gen Intern Med . 1993; 8: 231–5.

5. Флот РП, Дюпюи Г, Маршан А, Бурель Д, Арсено А, Beitman BD. Паническое расстройство у пациентов с болью в груди отделения неотложной помощи: распространенность, сопутствующие заболевания, суицидальные мысли и признание врача. Ам Дж. Мед. . 1996; 101: 371–80.

6. Спитцер Р.Л., Уильямс Дж. Б., Кроенке К, Линцер М, deGruy FV 3d, Хан СР, и другие. Полезность новой процедуры диагностики психических расстройств в первичной медико-санитарной помощи. Исследование PRIME-MD 1000. JAMA . 1994; 272: 1749–56.

7. Вайсман М.М., Клерман Г.Л., Марковиц Дж. С., Уэллетт Р. Суицидальные мысли и попытки самоубийства при паническом расстройстве и приступах. N Engl J Med . 1989; 321: 1209–14.

8. Маршалл-младший. Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами при паническом расстройстве. Дж. Клиническая психиатрия . 1997; 58 (приложение 2): 46–9.

9. Отто МВт, Тубы К.С., Гулд Р.А., Маклин Р.Я., Поллак MH. Анализ величины эффекта относительной эффективности и переносимости селективных ингибиторов обратного захвата серотонина при паническом расстройстве. Ам Дж. Психиатрия . 2001; 158: 1989–92.

10.Баккер А, ван Балком А.Дж., Спинховен П. СИОЗС против ТЦА в лечении панического расстройства: метаанализ. Acta Psychiatr Scand . 2002; 106: 163–7.

11. Бойер В. Ингибиторы захвата серотонина превосходят имипрамин и алпразолам в облегчении панических атак: метаанализ. Int Clin Psychopharmacol . 1995; 10: 45–9.

12. Рибейро Л., Буснелло СП, Кауэр-Сант’Анна М, Мадруга М, Кеведо Дж. Буснелло Э.А., и другие.Миртазапин в сравнении с флуоксетином в лечении панического расстройства. Braz J Med Biol Res . 2001; 34: 1303–7.

13. Вестен Д., Моррисон К. Многомерный метаанализ методов лечения депрессии, паники и генерализованного тревожного расстройства: эмпирическое исследование статуса эмпирически подтвержденных методов лечения. J Консультируйтесь с Clin Psychol . 2001; 69: 875–99.

14. Гулд Р.А., Отто МВт, Поллак MH. Метаанализ результатов лечения панического расстройства. Clin Psychol Ред. . 1995; 15: 819–44.

15. Клам Г.А., Клам Г.А., Сурлс Р. Метаанализ лечения панического расстройства. J Консультируйтесь с Clin Psychol . 1993; 61: 317–26.

16. Ножницы МК, Хаук П., Грино С, Мастера С. Эмоциональная психотерапия для пациентов с паническим расстройством. Ам Дж. Психиатрия . 2001; 158: 1993–8.

17. Милрод Б, Буш Ф. Отдаленный результат лечения панического расстройства.Обзор литературы. Дж. Нерв Мент Дис . 1996. 184: 723–30.

18. Гулд Р.А., Clum GA. Самопомощь плюс минимальный контакт с терапевтом при лечении панического расстройства: повторение и расширение. Behav Ther . 1995; 26: 533–46.

19. Sharp DM, Мощность КГ, Суонсон В. Сокращение контактов терапевта в когнитивно-поведенческой терапии панического расстройства и агорафобии в первичной медико-санитарной помощи: глобальные показатели результатов в рандомизированном контролируемом исследовании. Br J Gen Pract . 2000; 50: 963–8.

20. Феббраро GA, Клам Г.А., Рудман А.А. Пределы библиотерапии: исследование дифференциальной эффективности самостоятельных вмешательств у людей с паническими атаками. Behav Ther . 1999; 30: 209–22.

21. Клам Г.А. Как справиться с паникой: безмедикаментозный подход к борьбе с приступами паники. Пасифик Гроув, Калифорния: Brooks / Cole, 1990.

22. Bowen RC, Д’Арси С, Киган Д, Сентилсельван А.Контролируемое испытание когнитивно-поведенческой терапии паники у алкогольных пациентов в стационаре с коморбидным паническим расстройством. Поведение наркомана . 2000; 25: 593–7.

23. Klein DF. Ошибочные метаанализы, сравнивающие психотерапию с фармакотерапией. Ам Дж. Психиатрия . 2000; 157: 1204–11.

24. Баккер А, ван Балком А.Дж., Spinhoven P, Blaauw BM, ван Дайк Р. Последующее наблюдение за лечением панического расстройства с агорафобией или без нее: количественный обзор. Дж. Нерв Мент Дис . 1998; 186: 414–9.

25. ван Балком А.Дж., Баккер А, Spinhoven P, Blaauw BM, Сминк С, Рюсинк Б. Метаанализ лечения панического расстройства с агорафобией или без нее: сравнение психофармакологического, когнитивно-поведенческого и комбинированного лечения. Дж. Нерв Мент Дис . 1997; 185: 510–6.

26. Барлоу DH, Горман Дж. М., Сдвиг МК, Woods SW. Когнитивно-поведенческая терапия, имипрамин или их комбинация при паническом расстройстве: рандомизированное контролируемое исследование [Опубликованные исправления представлены в JAMA 2000; 284: 2450 и JAMA 2001; 284: 2597]. JAMA . 2000. 283: 2529–36.

27. Мависсакалян М.Р., Перель Дж. М. Продолжительность терапии имипрамином и рецидив панического расстройства с агорафобией. Дж. Клин Психофармакол . 2002; 22: 294–9.

28. Мависсакалян М.Р., Перель Дж. М. Длительное поддержание и прекращение терапии имипрамином при паническом расстройстве с агорафобией. Arch Gen Psychiatry . 1999; 56: 821–7.

29. Шмидт Н.Б., Wollaway-Bickel K, Траковски JH, Сантьяго HT, Васи М.Прекращение приема антидепрессантов в контексте когнитивно-поведенческой терапии панического расстройства. Behav Res Ther . 2002; 40: 67–73.

30. Wilkinson G, Балестриери М, Руджери М, Беллантуоно К. Метаанализ двойных слепых плацебо-контролируемых исследований антидепрессантов и бензодиазепинов у пациентов с паническими расстройствами. Психол Мед . 1991; 21: 991–8.

31. van Balkom AJ, Наута МС, Баккер А.Метаанализ лечения панического расстройства с агорафобией: обзор и повторное исследование. Clin Psychol Psychother . 1995; 2: 1–14.

32. Годдард А.В., Brouette T, Алмай А, Причал П, Вудс ЮЗ, Чарни Д. Раннее совместное введение клоназепама с сертралином при паническом расстройстве. Arch Gen Psychiatry . 2001. 58: 681–6.

33. Брюс Т.Дж., Шпигель Д.А., Hegel MT. Когнитивно-поведенческая терапия помогает предотвратить рецидив и рецидив панического расстройства после отмены алпразолама: долгосрочное наблюдение исследований Пеория и Дартмута. J Консультируйтесь с Clin Psychol . 1999; 67: 151–6.

Паника на публике? 5 неожиданных советов, как справиться с атакой — Cleveland Clinic

Если у вас случаются панические атаки, вы никогда не знаете, когда и где они нанесут удар.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Итак, что происходит, когда ваше сердце начинает биться чаще, ваше дыхание учащается, и вы вспотеете на работе или на семейном мероприятии? Вы не можете просто вскочить и сбежать с собрания или вечеринки по случаю дня рождения племянника.

Оказывается, в любом случае это был бы не лучший ход. Потому что сосредоточение внимания на панике и борьба за успокоение часто просто подпитывают огонь.

Инстинкт может посоветовать вам выйти из ситуации и взять себя под контроль. Но это вряд ли уменьшит вашу тревогу, — говорит клинический психолог Скотт Беа, психолог.

«Панические атаки вызывают неприятные ощущения, поэтому то, что происходит в нашем теле, — обычное дело. Но мы должны помнить, что эти атаки на самом деле безвредны », — говорит он.Эти пять советов помогут вам:

1. Не борись с чувством

Если бы вы близко столкнулись с другим автомобилем во время вождения, вы бы почувствовали те же ощущения, что и во время панической атаки. Но это была бы нормальная реакция.

Но когда вы на вечеринке, и ваше сердце начинает биться чаще, это ненормально. Итак, ваш инстинкт — остановить это как можно быстрее. Однако закрытие глаз и глубокий вдох на самом деле может стимулировать реакцию вашего тела «бей или беги».

«Когда вы это делаете, ваш мозг думает:« Боже мой, у меня сейчас настоящая проблема, так что давайте еще немного сока », — говорит доктор Би.

Стратегии, которые лучше всего работают для сокращения панической атаки, немного нелогичны. Но они помогут атаке закончиться и быстрее вывести адреналин из вашей системы.

2. Практикуйте внимательность

Попробуйте отрегулировать дыхание, но не для того, чтобы остановить панику. Вместо этого используйте внимательность, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, обращая внимание на здесь и сейчас, без осуждения.Вы можете почувствовать панику, понимая, что вам не нужно ее устранять.

«Это отношение требует практики, — говорит доктор Би. «Речь идет о том, чтобы позволить вещам быть такими, какие они есть, и не прилагать никаких усилий для их изменения».

3. Станьте наблюдателем

Объективно подумайте о том, что делает ваше тело. Найдите минутку, чтобы обратить внимание на необычные ощущения, которые вы испытываете.

Если вам трудно дышать или вас тошнит, оцените, насколько неудобно каждое ощущение: ноль означает низкий уровень, а 100 — высокий.Подведите итоги с головы до пят, а затем начните заново. По мере того как вы это делаете, рейтинги начинают снижаться.

«Таким образом, вы не пытаетесь вмешиваться в ощущения. Вы просто наблюдаете их, — говорит доктор Би.

4. Используйте свои чувства

Воспринимайте сенсорную информацию вокруг вас. Обращайте внимание на то, что вы видите, запах, вкус и ощущения. То, что происходит внутри, станет лучше, когда вы посмотрите наружу и поймете, что опасности нет.

«Когда вы действительно почувствуете, что происходит здесь и сейчас, вы поймете, что в большинстве« сейчас »ничего не происходит», — говорит Би.

5. Установите зрительный контакт

Последняя стратегия — взаимодействовать с кем-то вокруг вас. Это может показаться трудным, когда все, что вам нужно, — это убежать, но разговор с кем-то поможет вам перестать пытаться контролировать панику.

«Даже если вы просто смотрите на такой объект, как картина, это не дает вам закрыть глаза, что обычно усиливает панику», — говорит он. «Все наши радостные времена случаются, когда мы направляем внимание за пределы себя, но паника затягивает наше внимание внутрь.”

Панические атаки обычно длятся не дольше пяти-десяти минут, поэтому, если вы сможете завязать хороший разговор — или даже перефокусировать свою энергию, читая или смотря телевизор, — вы быстрее успокоитесь.

Эти навыки могут помочь вам справиться с типичной, нечастой панической атакой. Если панические атаки случаются чаще или начинают мешать вашей повседневной жизни, поговорите со своим врачом о других стратегиях или лекарствах, которые могут помочь улучшить ваши симптомы.

9 советов, которые помогут вам пережить паническую атаку

Панические атаки могут быть физически и морально истощающими, и с ними часто трудно справиться.Мы обратились к членам нашего сообщества за советами о том, как справиться с паническими атаками и тревогой. Вот несколько полезных идей, которые вы придумали.

1. Знайте свои триггеры

«Повышение самосознания и знаний о собственном психическом здоровье — это всегда плюс. Чем больше вы ЗНАЕТЕ свои триггеры и то, как проявляется ваше беспокойство, тем легче будет отговорить себя от приступа ». — Минди Х.

2.Выходим из ситуации

«Я немедленно удаляюсь из ситуации, иду домой и гладлю своих собак… это лучшее, что я могу сделать прямо сейчас. Я должен заботиться о себе, и когда мое тело посылает мне сигналы бедствия, я научился реагировать, прежде чем у меня случится срыв ». — Кэти М.

[На работе или в общественных местах] «Я прячусь в ванных комнатах… Я чувствую себя в безопасности в кабинах». — Джон И.

«Хожу гулять. Даже если я на работе, быстрая 10-15-минутная прогулка творит чудеса.»- Мелисса С.

3. Техника заземления

«Я оглядываюсь вокруг, чтобы найти 5 вещей, которые я могу видеть, 4 вещи, которые я могу потрогать, 3 вещи, которые я могу слышать, 2 вещи, которые я чувствую по запаху, и 1 вещь, которую я могу попробовать. Это называется заземлением. — Сэм А.

«Методы заземления…. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает, как это выглядит, на запахе, текстуре «. — Гиа С.

«Оглянись вокруг…

• 5 вещей, которые вы можете увидеть
• 4 вещи, к которым можно прикоснуться
• 3 вещи, которые вы можете услышать
• 2 запаха
• 1 вещь, которую вы можете попробовать

Это называется «заземление».Это может помочь, когда вы чувствуете, что потеряли контроль над своим окружением и / или своей головой ». — Трейси К.

4. Медитация и осознанное дыхание

«Я обращаю внимание на свое дыхание. Сначала он громкий и быстрый, затем через несколько мгновений он начинает замедляться и затихать. Я сижу на полу и непрерывно говорю три слова: мир, радость, любовь. Меня не волнует, сколько времени это займет. Когда приступ проходит, я чувствую себя легче и забываю, почему я запаниковал ». — Мыта С.

«Сосредоточение внимания на дыхании. Не позволяйте одной мысли превратиться в две. Не позволяйте двум мыслям превратиться в три. Сосредоточьтесь на дыхании. Повторить.» — Хана Б.

«Сосредоточьтесь на своем дыхании как можно больше. Признайте, что вы неправильно дышите, и попытайтесь исправить это сразу же. Перенаправьте свое мышление на что-то другое, будь то человек, деятельность, животное, почти все, чтобы вас не засыпали дурными мыслями, которые только усугубят ситуацию. Попытайтесь дать себе подтверждение — обычно я снова и снова повторяю: «Я буду в порядке».Если у вас возникают плохие мысли о том, что вызвало вашу паническую атаку («он меня ненавидит», «я никогда не буду достаточно хорошим», «все в порядке и т. Д.), Постарайтесь как можно лучше отклонить их. Вам не нужно верить всему, что вы говорите, чтобы отклонить это, но все равно делайте это. Он не ненавидит тебя. Ты достаточно хорош. Даже если что-то в настоящее время не в порядке, вы можете дойти до того момента, когда они станут управляемыми или даже полностью в порядке ». — Бриана Х.

5. Визуализируйте безопасное место

«Начни осознанное дыхание.

Закрываю глаза и думаю о безопасном месте (у меня пляж).

Живо представьте, как все пять чувств активируются в безопасном месте (вид на пляж, шум волн, ощущение воды и песка, запах и вкус соленого воздуха, когда я дышу).

Скажите себе, что я в безопасности. Ничто не может навредить мне.

Постепенно расслабляйте мое тело, пока я не смогу открыть глаза, нормально дышать и «вернуться к реальности». — Дезира К.

6. Подсчет

«Недавно я обнаружил, что попытка сосредоточиться на чем-то другом, например, на неправильном подсчете чисел, работает, потому что требует концентрации.Вы можете попробовать сосчитать числа от 1 до 9 в произвольном порядке или что-то вроде вычитания 7 или 3 из 100 как можно больше раз ». — Мелани Люксенберг

7. Позвольте этому случиться / пережить

«Оседлайте волну и скажите:« Я в порядке, со мной все в порядке, это скоро закончится »», — Николь В.

8. Поговорите с другом или членом семьи

«Когда я чувствую приближение панической атаки, я быстро связываюсь с мужем или пишу своему лучшему другу с сердитыми и грустными смайликами.Это кодекс между нами, который я подавлен и нуждаюсь в заверении «. — Белинда Х.

«Я должен быть среди людей … мне лучше отвлечься, находясь где-нибудь, где есть другие люди. Торговый центр, продуктовый магазин. Или встретиться с другом »- Эллен Ф.

9. Другие предложения

«Если я на работе, я иду в ванную и поливаю холодной водой внутреннюю часть запястья. Нажмите на точку давления в паутине между большим и указательным пальцами. Это заставляет меня глубоко вздохнуть.Повторяйте, пока не успокоитесь ». — Шэрон М.

«Я нахожу темную комнату, чтобы лечь, и сосредотачиваюсь на черном цвете, я представляю черный цвет и все время повторяю это в своей голове». — Рэйчел Б.

«Бутылка для воды с ледяной водой. Помогает мне контролировать свое дыхание и успокаиваться. Один большой глоток воды, а затем просто держу бутылку во рту, заставляя меня дышать через нос ». — Дженнифер Т.

«Я иду« вверх ногами ». Буквально лежите на краю дивана, скамейки, стула, чего угодно и просто дышите.Иная точка зрения помогает мне не забывать дышать и сосредотачиваться только на том, что я вижу вокруг себя ». — Аманда Ф.

«Не могу объяснить почему, но когда у меня паническая атака, мне нужно надавить на живот. Я подталкиваюсь животом через спинку стула или лягу на мяч для упражнений — животом вниз. Странно, но утешительно ». — Тереза ​​Д.

«Мой самый главный совет во время панической атаки — смотреть в зеркало. Я часто деперсонализирую или диссоциирую во время панических атак, а смотреть в зеркало и громко разговаривать с собой — это единственное, что поддерживает меня и помогает мне в этом.»- Уитни Пэрриш

Это несколько советов, которые вы можете попробовать самостоятельно. Вы также можете встретиться со специалистом в области психического здоровья для получения дополнительной помощи; Когнитивно-поведенческая терапия и диалектическая поведенческая терапия — это два типа терапии, которые могут быть полезны для управления тревогой и паническими атаками. С помощью квалифицированного терапевта вы можете изучить эти техники и / или найти, какие методы лучше всего подходят для управления паническими атаками.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, вам будет оказана помощь.Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете связаться со строкой Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение START на номер 741-741. Список международных кризисных центров можно найти на этой странице: http://iasp.info/resources/Crisis_Centres/. Если вы не находитесь в кризисной ситуации и хотите, чтобы кто-то поговорил в сети, посетите веб-сайт www.7cups.com, чтобы бесплатно поговорить с обученным слушателем.

9 способов избавиться от беспокойства за 5 минут или меньше

Около 40 миллионов человек в США.С. страдает тревожным расстройством, которое может варьироваться от генерализованного тревожного расстройства (ГТР), определяемого как «сильное беспокойство, которое вы не можете контролировать», до панических атак, сопровождающихся учащенным сердцебиением, дрожью, тряской и / или потливостью.

Независимо от того, испытываете ли вы легкое или сильное беспокойство, есть шаги, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы успокоиться и успокоиться. Вот несколько из лучших:

1. Встаньте прямо

По словам Тамары Чански, доктора философии, психолога и автора книги Освобождение себя от беспокойства : «Когда мы тревожимся, мы защищаем верхнюю часть тела. тело — где наши сердце и легкие — сгорбившись.»

Для немедленного избавления от беспокойства встаньте, отведите плечи назад, поставьте ступни равномерно и широко в стороны и откройте грудь. Затем глубоко вдохните. Эта поза в сочетании с глубоким дыханием помогает вашему телу помнить, что это не так. опасность прямо сейчас, и что она находится под контролем (а не беспомощна). Если вы не можете встать (например, вы находитесь в машине), просто отведите плечи назад и откройте грудь. Самое главное — остановить сутулиться и глубоко дышать.

2.Играйте в игру «5-5-5»

Когда вы беспокоитесь, вы часто попадаете в (отрицательную) петлю мыслей. Сыграйте, чтобы вернуться в свое тело и быстро избавиться от беспокойства:

1. Посмотрите вокруг и назовите 5 вещей, которые вы можете видеть .

2. Перечислите 5 звуков, которые слышите.

3. Переместите 5 частей тела, которые вы можете почувствовать (т. Е. Вращайте лодыжкой, шевеля ушами, кивайте головой вверх и вниз).

Это может показаться глупым, но это работает.

3. Нюхайте масло лаванды

Масло лаванды обладает целебными свойствами. Он способствует ощущению спокойствия и поддерживает глубокий спокойный сон. Это может даже помочь при головной боли.

Чтобы уменьшить беспокойство, держите бутылку лавандового масла на столе (или в сумочке, если она у вас есть). Вдыхайте и / или массируйте виски, когда вам нужно успокоиться. Бонусные баллы за сочетание обнюхивания и глубокого ровного вдоха.

4. Посмотрите смешное видео

Да, действительно.Просмотр отрывка с любимым комиком или ролика с ляпом поможет вам быстро перестать тревожиться. Почему? Потому что с физиологической точки зрения нельзя одновременно смеяться и беспокоиться. Ваше тело расслабляется после приступа смеха, избавляясь от беспокойства. Кроме того, по данным клиники Майо, смех приносит воздух, богатый кислородом, который стимулирует ваше сердце и легкие и повышает уровень эндорфинов.

5. Совершите быструю прогулку

Упражнения — давно проверенный способ снизить тревожность.В дополнение к повышению уровня нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, быстрая прогулка очищает ваш разум и заставляет вас снова дышать глубже, а тревога тесно связана с поверхностным дыханием.

Исследования также показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, вероятность развития тревожного расстройства на 25 процентов ниже.

6. Примите свое беспокойство

Это может показаться нелогичным, но Чански говорит, что принятие вашего беспокойства (вместо чувства стыда или разочарования) на самом деле поможет вам почувствовать меньшее беспокойство.

Неважно, унаследовали ли вы тревогу от семьи, от образа жизни или от того и другого. Теперь он здесь, и признание того, что вместо борьбы, дает вам возможность научиться управлять им. Принятие этого также не означает отказа. Это означает, что вы перестанете тратить энергию, ругая себя за беспокойство, и вместо этого узнаете, что работает для вас, когда дело доходит до самоуспокоения.

7. Слушайте самую расслабляющую песню в мире

Эта песня была создана специально для того, чтобы успокоить вашу нервную систему.Было обнаружено, что он снижает тревожность до 65 процентов. Вот его повторение.

8. Переименуйте происходящее.

Если у вас паническая атака и ваше сердце колотится, легко поверить во что-то вроде: «Я умру».