Можно ли сойти с ума от панических атак: Сходят ли с ума от панических атак, страха и тревожных приступов? — Элегантный возраст

Сходят ли с ума от панических атак, страха и тревожных приступов?

Людям, испытывающим панические атаки, хорошо знакомо состояние, когда кажется, будто вот-вот сойдешь с ума. И если не во время самого приступа, от уж точно от такой мучительной жизни, которой живут многие ВСДешники.

Тревожные приступы возникают неожиданно и часто в самых неудобных ситуациях. В такие моменты присутствует страх потерять контроль над собой и просто начать вести себя неадекватно. Страшно не только выглядеть глупо на людях, но и от перспективы поселиться в палате психиатрической клиники. Так можно ли сойти с ума от панической атаки? Ответ в статье. А всем кто еще незнаком с тем, что такое ПА, будет полезна эта статья.

Содержание статьи

Содержание

Откуда появляется страх сойти с ума у людей с неврозом (ВСД)?

Вегето-сосудистая дистония – это вовсе не болезнь, а психическое расстройство. На его фоне из строя выходит вся нервно-вегетативная система и человек получает огромное количество физических симптомов (психосоматика), сопровождающихся паническими атаками и постоянной тревогой.

Тревожный ум порождает нескончаемый поток не менее тревожных мыслей, страхов, фобий. Интересно то, что если всдешник будет долго думать о страхе сойти с ума, он вполне может вызывать у себя паническую атаку этими мыслями. Ровно, как и наоборот – приступ порождает мысли о страхе «слететь с катушек». Такой вот замкнутый и бесконечный круг.

Сама по себе паническая атака, в чем бы она ни проявлялась – состояние весьма противное, мучительное и трудноконтролируемое. Симптомов так много, и они могут быть настолько разнообразны, что приходят мысли в один день не справиться с этим всем, просто не выдержать и «поехать крышей». Многие боятся в таком состоянии навредить себе, близким и даже нечаянно покончить собой.

От того, что большинство людей идут неверным путем, и начинают лечить симптомы невроза (ВСД), а не его причины, результатов мало. Человек не вылазит из кабинетов врачей, глотает пилюли, ходит на МРТ по 3 раза в неделю, а улучшения нет. О том, к какому врачу необходимо идти в первую очередь, можно узнать здесь. Панические атаки продолжаются, физическое состояние ухудшается, моральные силы иссякают. Здесь любой, наверное, задумается о возможности сойти с ума – ведь жить так просто невыносимо. Пугает и то, что большинство людей просто не понимает, что с ними происходит и почему им так плохо.

Не стоит пугаться самих мыслей о сумасшествии, они вполне оправданы в таком состоянии, и появляются у многих, страдающих неврозом. Вопрос в том, возможно ли на самом деле лишиться здравого ума на фоне ВСД? Об этом немного ниже, а сейчас небольшая порция информации для успокоения, что подобные фобии бывают и у здоровых людей.

У кого бывает страх сойти с ума?

На самом деле страх о сумасшествии испытывают люди, и не страдающие вегето-сосудистой дистонией. Такие мысли могут возникнуть у человека в очень сложных жизненных ситуациях, например, при потере близких, любимых людей, при разорении большого состояния, во время стихийных бедствий и тому подобное.

Нет ничего странного и абсурдного в том, чтобы допускать подобные мысли в состоянии, когда тебе очень плохо и кажется, будто вся жизнь пошла под откос. Поэтому не стоит зацикливаться на факте самого страха, что он появился и он есть. Хотя, конечно, лучше, если б такие фобии и вовсе ни возникали.

Реально ли лишиться рассудка от панических атак?

Наверное, не стоит утверждать это с абсолютной точностью, но в медицине еще не было зафиксировано ни одного случая, чтобы страдающий сошел с ума во время панической атаки. Как человек, перенесший острый невроз (со всеми вытекающими), и изучивший тонны информации в интернете и в книгах, я ни разу не встречала сведения о том, чтобы кто-то лишился рассудка при ВСД.

Как утверждают психиатры, чтобы «поехала крыша», человек должен или пережить очень сильную, глубокую психическую травму, или находиться в провоцирующих условиях длительное время. Такое бывает, когда люди по многу лет подвергаются физическому насилию, унижению, издевательству, попадают в заложники, в места «горячих точек». Паническая атака не производит в психике страдающего столь глубинные изменения. Поэтому вероятность того, что во время приступа вдруг «поломается разум», сведена практически к нулю. Мозг воспринимает тревожный приступ, как необходимость защищаться (бей или беги), а не как отказ от реальности, от жизни. Сумасшествие, по сути – это отказ разума воспринимать реальность такой, какая она есть, неделание жить в такой среде.

Есть и еще один фактор – пока человек боится сойти с ума, он в здравом уме. По-настоящему сумасшедшие люди совершенно не осознают своего состояния и отрицают свой диагноз. Практика психиатров показывает, что ни один действительно «поехавший» не имеет такового страха, и полностью уверен в своей адекватности.

Как избавиться от страха сумасшествия при ВСД?

Прежде всего, следует уяснить, что от панических атак с ума не сходят. И, как пишет знаменитый психотерапевт, Андрей Курпатов, «тронуться умом», вообще, задача непростая. Даже простое осознание и убеждение себя, что от тревожных приступов с ума не сходят, уже может принести облегчение.

Но это всего лишь одна из многочисленных фобий, которые преследуют всдешникови, и не имеют под собой никакой основы.

Пытаться избавиться лишь от одной боязни, бесполезно. Ведь большая часть неврозников также страдает ипохондрией, агорафобией и кучей других страхов. Здесь имеет смысл подходить к проблеме комплексно. И лечить нужно не тело, а душу.

Я отношусь к такому типу людей, которые могут во многом разобраться самостоятельно. Это ни хорошо ни плохо, я говорю это ни к тому, чтобы похвалить себя. Просто я сумела избавиться от невроза путем самопсихотерапии и полной личностной трансформации. Но мне далось это нелегко – десятки прочитанных книг, испробованных техник, переосмысливание жизни, изменение образа жизни. Я хорошо понимаю, что не все люди склонны к самокопанию и самотерапии. Поэтому считаю, что при панических атаках, фобиях, следует обращаться к психотерапевту, искать и устранять именно причины невроза, а не его симптомы. С ума от ВСД и панических атак вы не сойдете, а вот испортить себе жизнь на многие годы – можете вполне. Затягивать не стоит. Начните или изучать самостоятельно свой невроз и его корни, или найдите хорошего доктора-психотерапевта. Я также стараюсь подать на своем сайте максимум полезной информации, которая, так или иначе, может помочь людям с вегето-сосудистой дистонией. Избавься от страхов можно, так же как и от невроза в целом. Главное, понять, что проблема в голове, а не в теле, какими бы тяжелыми ни были физические симптомы.

Лечите свою душу, налаживайте гармонию внутри, друзья, и будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Страх сойти с ума при панической атаке

Наверное, каждый человек периодически задается вопросом: может ли он сойти с ума? Как часто такие вопросы приходят в голову, зависит от индивидуальных особенностей личности.

Существуют люди, в большей или меньшей степени обеспокоенные своим здоровьем, как физическим, так и нервно-психическим. В первую очередь это тревожно-мнительные личности, акцентуанты (психоастеники, эмоционально-лабильные типы). Они и страдают больше всего от нервно-психических перегрузок, а впечатлительность и обостренность восприятия приводят к тому, что любые потрясения вызывают острый нервно-эмоциональный отклик. Эти люди ипохондрического склада наиболее подвержены как паническим атакам, так и последующим размышлениям на тему: «Не схожу ли я с ума?»

Чтобы ответить на вопрос, можно ли сойти с ума из-за периодически повторяющихся панических атак, сначала нужно разобраться с самим понятием сумасшествия. В справочнике по психиатрии, как и в международной статистической классификации болезней, нет такого диагноза. Под

сумасшествием принято понимать психическое заболевание психотического спектра, чаще всего шизофрению, с такими проявлениями, как помрачение сознания, искаженное представление о реальности, а также психопродукцией в виде галлюцинаций и бредоподобных состояний.

Иными словами, лица, страдающие от панических атак, боятся утратить связь с реальностью, потерять способность управлять своим телом и своей волей. Эта способность и так подводит их периодически, во время приступов, а они опасаются утратить ее навсегда.

Панические атаки и сумасшествие: есть ли между ними связь?

Панические атаки, возникающие и повторяющиеся без видимой причины, могут вызвать угнетенное состояние на длительный период. Изнуренный приступами паники человек чувствует, что с ним происходит «что-то ужасное», что он «не владеет собой», что у него в голове «ядовитый туман». Так описывают свои состояния пациенты психиатрам. Если причины паники не выявлены — значит, «что-то со мной не так»! Другого объяснения попросту нет у «нормального» человека, привыкшего всегда находить точные причины своих недомоганий.

В этом смысле можно смело утверждать, что тот, кто чувствует себя сумасшедшим, на самом деле сумасшедшим не является. Одним из критериев оценки психиатрами психического здоровья пациента, установления диагноза — не психоз ли это? — является самокритичность самого пациента, осознание им тяжести, «ненормальности» своего состояния. Большинству страдающих как от шизофрении, так и от маниакально-депрессивного психоза свойственно, напротив, доказывать, что они совершенно здоровы, что их разум не помрачен, а поведение вполне адекватно.

Само утверждение: «Доктор, я психически болен!» — свидетельствует о том, что пациент не сошел с ума, что он адекватен и вменяем, хоть и ослаблен. Да, он действительно болен, однако он не сумасшедший. Ему нужна помощь — но, скорее всего, помощь не медикаментозная, а психологическая.

Можно ли в действительности сойти с ума от панических атак?

Максим Горький в произведении «О вреде философии» описывает, как панические атаки, чаще ночные, приводят человека, одаренного воображением, на грань безумия. Страх и ужас достигают у него масштабов галлюциноза и бредоподобных состояний. Но в конечном итоге герой писателя не теряет рассудок: испытывая обостренный вкус к жизни, он в поисках истины опускается на самое дно, чтобы почувствовать этот вкус в полной мере, ощутить так называемый смак.

Тем не менее, теоретически можно сойти с ума от мучительных, интенсивных по амплитуде, периодически повторяющихся панических атак. Люди, которые их испытывали, признают, что это настоящая пытка.

К сожалению, если болезнь запустить, она в большинстве случаев рискует перерасти в заболевание, носящее еще более тяжелую форму. Это относится не только к физическим, но и к душевным болезням. Не леченные невротические состояния, проявляющиеся в панических атаках, могут спровоцировать состояния психотические.

И все же психиатрия утверждает, что у людей, страдающих психозами, имеется к этому наследственная предрасположенность. Расстройства невротического спектра носят иной характер, неврозы приобретаются «благодаря» нервной работе, тяжелым условиям жизни, как физическим, так и моральным. Одной из рекомендаций для пациентов с неврозами обычно является изменение условий жизни и труда на менее напряженные. В целом, медицинские прогнозы для невротиков в большинстве случаев достаточно оптимистичны.

Будучи проявлением невротического расстройства тревожно-фобического спектра, панические атаки, безусловно, являются предметом психиатрии. Проблема современной психиатрии в том, что она ориентирована в большей степени на медикаментозное лечение, нежели на методы психотерапевтического воздействия, хотя их сегодня существует большое количество. К сожалению, психотропные препараты вряд ли улучшат состояние пациента, у которого первые эпизоды паники были обусловлены экзогенными (то есть внешними) причинами.

Профилактика и лечение приступов паники

Лучшим средством лечения панических атак признана работа в психотерапевтической группе или ряд индивидуальных сессий с психотерапевтом. Групповая терапия является наиболее эффективным средством воздействия. Роль группы в восстановительном процессе велика, поскольку группа служит зеркалом для клиента — заявителя проблемы, дает обратную связь, активно помогает и сопереживает.

Чтобы побороть страх сойти с ума, человеку, страдающему от панических атак, следует сделать то же самое, что от него требуется для преодоления самих атак. Психотерапевты говорят о необходимости «взглянуть в лицо» своему страху или своей панике.

Процесс осознания причины нервного расстройства может быть длительным. Осознание редко происходит мгновенно, в виде инсайта (в основном это бывает в ходе гештальт-терапии). Чаще всего путь к установлению первопричин расстройства — это долгая, кропотливая, ответственная работа, проводимая рука об руку с психотерапевтом, при поддержке и одобрении группы.

Можно ли умереть при панической атаке или сойти с ума?

Панические атаки часто сопровождаются сильными страхами, связанными с разными непонятными и пугающими ощущениями во время приступа. Человек часто испытывает страх что он умрет. Дак можно ли умереть при панической атаке или сойти с ума? Ответ на этот вопрос вы найдете в этой статье.

Во время приступа паники человек оценивает ситуацию опасной для жизни и переводит организм в экстремальный режим, выбрасывая в кровь адреналин, это и обуславливает разные ощущения и симптомы в этот момент. Так как симптомы необычные, то они начинают пугать, что с мной что то не в порядке. Этот страх не обоснован, с вашим здоровьем все в порядке, а симптомы это обычная физиологическая реакция, которая возникает у любого человека в случае серьезной опасности. При выбросе адреналина тело переводится в режим способный выдержать большие физические нагрузки, усиливается сердцебиение чтобы кровь быстрее переносила кислород и усиливается дыхание, чтобы в крови было больше кислорода. Учащение дыхания приводит к гипервентиляции – переизбытку кислорода.

Симптомы гипервентиляции: дискомфорт в груди, онемение и покалывание в конечностях, сдавленность в висках, шум в ушах, ухудшение зрения и головокружение.

Страх за сердце при панической атаке

Учащение сердцебиения при страхе или физической нагрузке – это нормальная физиологическая реакция. Сердце от природы рассчитано на очень большие нагрузки. Ниже приведена таблица с примерными данными частоты сердечных сокращений (пульса), в зависимости от тренированности человека и его возраста.Как видно из таблицы для профессионального тридцатилетнего спортсмена при максимальной нагрузке пульс 186 это норма, и такую нагрузку спортсмен испытывает как минимум пять раз в неделю на протяжении многих лет. Ну и пульс выше 200 для спортсмена тоже не редкость. Как видим нагрузка на сердце просто огромная. А теперь обратимся к статистике, на двадцать тысяч профессиональных спортсменов в год умирает один из за проблемы связанной с сердцем (часто смерть связана с употреблением допинга). Для сравнения от ДТП в год умирает примерно один человек из 5000, что как не трудно подсчитать в четыре раза чаще. Поэтому к увеличению пульса можно относится, как к полезной тренировке вашего сердца. Помните о том, что ваша нагрузка на сердце гораздо меньше чем у профессиональных спортсменов, даже если панические атаки будут у вас каждый день.

Страх за высокое давление при панической атаке

При выбросе адреналина в кровеносную систему, увеличивается пульс и сила кровотока, и все это в совокупности ведет к тому, что происходит повышение артериального давления. Считается нормальным, что при этом давление поднимается на 25% от состояния покоя. Т.е. если у вас в состоянии покоя артериальное давление 120, то абсолютно нормально, что в момент паники оно 150, и это не означает, что у вас гипертония. Гипертония это повышенное давление в состоянии покоя, а не в состоянии паники или физической нагрузки. Ниже приведена таблица степени гипертонии.

Может ли высокое давление при панической атаке привести к инфаркту или инсульту?

С возрастом на стенках сосудов образуются атеросклеротические бляшки, и если бляшка отрывается, то в этом месте может порваться сосуд и это называется инсульт, либо оторвавшаяся бляшка может закупорить сосуд и это называется инфаркт. Но для того чтобы это произошло должно выполнятся два главных условия.

Эти атеросклеротические бляшки должны быть, а образуются они либо с возрастом, либо в результате ожирения, либо в результате некоторых болезней. Возраст который попадает в зону риска от 55 лет для мужчин и от 65 лет для женщин.
Скачки артериального давления должны быть выше 180
Если соблюдены оба этих условия то шанс получения инсульта или инфаркта в течении одного года жизни 1-2%

Таким образом высокое давление (более 180) действительно увеличивает риск инфаркта или инсульта на 1-2%, при условии, что у вас есть атеросклеротические бляшки (атеросклероз). И если вам меньше 55 лет, и нет сильного ожирения, то в абсолютном большинстве случаев у вас просто нет атеросклероза, тогда высокое давление для вас не опасно.

Страх упасть в обморок при панической атаке

Условно можно выделить два типа обморока. В первом случае обморок происходит по физиологическим причинам, во втором по психологическим. В первом варианте ухудшается кровообращение головного мозга, наступает кислородное голодание и мозг «отключается» это может происходить в результате переутомления, или болезни или недостатка кислорода или недостатка глюкозы (гипогликемия). В таких случаях обмороку предшествует состояние сильной слабости, низкое давление, низкий тонус. При панической атаке всё наоборот, давление высокое, кровообращение мозга очень хорошее, хорошее снабжение мозга кислородом, поэтому с физиологической стороны угроза обморока отсутствует.

Второй вариант обморока – это обморок вызванный реакцией на какой то стресс. Обморок происходит по психологическим причинам. Образно говоря человеку очень тяжело выдерживать какой то стресс, и поэтому он «отключается». Такая реакция на стресс очень индивидуальна и встречается довольно редко. И если она есть то человек об этом знает, потому что уже испытывал это раньше, т.е. падал в обморок от какого то стресса. Таким образом если вы в своей жизни ни разу не падали в обморок в результате стресса, то значит у вас нет такой реакции на стресс, и такой вид обморока вам не грозит. А человек, тот редкий человек, у которого есть такая реакция на стресс, скорей всего упадет в обморок еще до развития паники.

При панической атаке под действием адреналина учащается сердцебиение и частота дыхания, что очень часто приводит к гипервентиляции, т.е. перенасыщению мозга кислородом. В результате этого может возникнуть головокружение и человек ошибочно может воспринять это как предобморочное состояние. Кроме того в состоянии паники будет спутанность мыслей и сложности с концентрацией, что тоже может ошибочно восприниматься как предобморочное состояние. Также из-за высокого давления и сложности с концентрацией может происходить расфокусировка зрения, это тоже абсолютно никак не связано с предобморочным состоянием.

Если подытожить, то обморок при панической атаке вам не грозит. Я за многолетнею практику работы ни разу не слышал о таком случае (психолог Евгений Ведерников).

Страх сойти с ума при панической атаке

Даже очень сильный страх наша психика способна “переварить”, в противном случае в нашем мире было бы полно сумасшедших. У людей были бы психические нарушения от просмотра фильмов ужасов, или после экстремальных ситуаций, например, после сильных аварий. А что творилось раньше, когда времена были суровее и опасности было гораздо больше чем в наши дни, например в первобытные времена, там бы вообще все с ума посходили от страха.
К страху, что я могу сойти с ума, обычно приводит спутанность мыслей и сложностью с концентрацией в момент панической атаки. Но это абсолютно нормальное состояние человека в момент паники. В момент паники не нужно думать, нужно действовать, так мы запрограммированы природой, если мы будем думать, то потеряем время, и шансы на выживание будут ниже. Таким образом плохо соображать во время паники это абсолютная норма.

Также распространенное заблуждение, что во время панической атаки я буду как то странно себя вести и, люди подумают, что я неадекватный. Такое заблуждение тоже обычно возникает, из-за спутанности сознания в момент паники. На самом деле во время паники люди не делают какие то глупости, все действия в этот момент направлены на то чтобы избежать опасности. Со стороны это выглядит просто, что человек чем то сильно обеспокоен, чем то напуган. Обычное желание наблюдателя при этом, – как то помочь человеку успокоиться, например, дать стакан воды или таблетку. Сейчас панической атакой особо никого не удивишь, и большинство людей знают что это такое, и нормально на это реагируют.

Также мысли про шаткость своего психического состояния часто вызваны дереализацией в момент панической атаки. Дереализация – это естественная защитная реакция психики на какой то стресс, такое ощущение, что все происходит не по настоящему, как во сне. Задача дереализации отстранится от стресса, потому что переживать сильный стресс очень тяжело. И вот оказавшись в этом состоянии «как во сне» многие думают, что они так сходят с ума, и соответственно сильно пугаются этой перспективе. На самом деле, дереализация это абсолютно здоровая реакция на стресс, и она проходит сама по себе, без каких либо последствий для психики, когда стресс отступает.

Могут ли панические атаки привести к шизофрении?

Панические атаки это просто приступы сильного страха, точно такие же приступы сильного страха люди испытывают в разных экстремальных ситуациях, например при прыжке с парашютом. И если бы это как то приводило к шизофрении, то у нас было бы очень много шизофреников. Причины шизофрении – это в большинстве случаев наследственная болезнь, или очень тяжелое деструктивное воспитание ребенка в раннем возрасте.

Во время панической атаки не хватает воздуха, и тяжело дышать, можно ли при этом задохнуться?

Ощущение нехватки воздуха ложное и вызвано адреналином, на самом деле в крови переизбыток кислорода, и лучше наоборот постараться замедлить дыхание или делать задержки в дыхании или подышать в пакет. Тогда вы снизите количество кислорода в крови и тем самым немного успокоитесь.
Также иногда бывает психологический эффект, что от страха задохнуться человек старается побольше вдохнуть воздуха, забывая при этом выдохнуть старый. Это не опасно для жизни, потому что дыхание автоматический процесс и тело не даст вам задохнуться. Но чтобы это ощущение прошло, желательно наоборот сосредоточиться не на вдохе, а на выдохе. Удлинить выдох и сделать его более глубоким. Стараться не вдохнуть побольше воздуха, а выдохнуть старый.

Итак можно ли умереть при панической атаке или сойти с ума? Как видите страхи что вы как то пострадаете от панических атак – не обоснованы. Панические атаки – это просто состояние паники, которое будет испытывать любой человек, попав в экстремальную ситуацию. Эти переживания тяжелы, неприятны, но не опасны для здоровья или для психики. Чтобы легче пережить приступ паники, воспользуйтесь рекомендациями этой статьи.

Я умираю или схожу с ума? Из-за чего появляются панические атаки и как от них избавиться

Этот диагноз в последние годы ставят все чаще и чаще и говорят о нем уже без стеснения. Панические атаки. Что это за болезнь, из-за чего возникает и как ее побороть? Об этом «Комсомолке» рассказала врач невролог, нейрофизиолог, заведующая отделением функциональной диагностики Диагностического центра Алтайского края Наталья Федюнина.

Что это за зверь…

Паническая атака – это вспышка сильного страха, которая сопровождается неприятными телесными ощущениями. Чаще всего это сильное сердцебиение, чувство дрожи во всем теле (хотя на самом деле человека не трясёт). Иногда это еще и частые позывы к мочеиспусканию, тошнота, дискомфорт в груди. В момент приступа у человека появляется сильный страх смерти (или же он боится сойти с ума). Обычно такой приступ длится от нескольких минут до получаса.

Стоит отметить, что люди, страдающие этим заболеванием, не опасны для окружающих и для себя. Скорее, панические атаки мешают им самим вести нормальный образ жизни.

— До сих пор мне неприятно вспоминать тот период, когда я страдала паническими атаками. Хоть и прошло несколько лет и меня это заболевание уже давно не беспокоит. Помню, было дискомфортно выходить из дома, постоянно было подавленное состояние. Это сильно мешало мне жить полноценно и испытывать весь спектр эмоций, а не только негативных, — рассказала Алина.

Кто в зоне риска

Впервые о панических атаках заговорили в 18 веке. Именно тогда начался первый этап урбанизации, темп жизни ускорялся, и нервная система некоторых людей начала давать сбои. А сейчас активный темп жизни может нанести еще больший урон здоровью.

— В основном паническими атаками страдают молодые женщины (от 20 до 30 лет), реже они встречаются у более взрослых дам. Мужчины также подвержены этому заболеванию, но они реже обращаются за помощью к специалисту. Появление панических атак связано с гормональными перестройками, стрессами, различными диетами. Негативно влияет и употребление алкоголя, курение, отсутствие достаточной физической активности, — пояснила Наталья Федюнина.

Кстати, панические атаки могут возникнуть и в подростковом возрасте. Это происходит в определенные этапы жизни. Когда меняется характер ребенка, случаются какие-то важные перемены в его жизни, нервные потрясения. Наследственная предрасположенность у этого заболевания также есть.

Как избавиться от панических атак

Если приступ необъяснимого страха случился несколько раз, то необходимо обратиться за консультацией к врачу. Избегать встречи со специалистом не стоит — это может привести к плачевным последствиям.

— Нужно обратиться за консультацией к неврологу, пройти обследования и правильно поставить диагноз. В случае необходимости невролог может отправить пациента к психотерапевту. Не нужно бояться назначения противотревожных препаратов и антидепрессантов. Лучше какое-то время пропить необходимые лекарства в правильной дозировке (все это может назначить только врач), чем запустить этот процесс и уже дойти до стационарного лечения. Это грозит тревожно-депрессивным расстройством, — добавляет барнаульский специалист.

В том случае, если до врача вы еще не дошли, а купировать приступ нужно срочно, есть несколько способов. Во-первых, вы можете попробовать дышать в пакет или ладошки. Так содержание углекислого газа в организме увеличиться, и это поможет успокоиться. Второй способ – счет. Попробуйте в уме отнимать от 777 каждый раз по семь. Либо просто нужно переключиться на что-то. Почитать книгу (в таком состоянии текст будет плохо восприниматься, но в качестве отвлечения от негативных мыслей это поможет), принять ванну, поговорить с кем-то из близких или знакомых.

К слову, если паническими атаками страдаете не вы, а кто-то из вашего окружения, то во время приступа человеку необходимо оказать моральную поддержку. Убедить в том, что это состояние не приведет к смерти, потом записать его на прием к грамотному специалисту и сопроводить на консультацию.

Справка КП

Чтобы панических атак не возникло, нужно соблюдать несколько правил. Обязательно каждый день гулять (минимум 15 минут), заниматься спортом (тренажерный зал, бассейн, танцы, йога и т.д.), правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем, высыпаться, стараться относиться ко всему спокойнее и беречь свою нервную систему.

Страх сойти с ума при неврозе, фобия потерять контрольВСД

Страх сойти с ума — довольно частая фобия при неврозе и ВСД. Обычно эта фобия появляется после панической атаки. Когда паническая атака застаёт врасплох, в голове нередко возникает мысль: а что, если я схожу с ума, и однажды просто потеряю контроль над собой? Такой страх не числится отдельным пунктом ни в одной классификации телесных недугов. Но зато он числится в списке фобий и называется лиссофобия.

Симптом порождает симптом

Вся жизнь при ВСД и неврозе сплошной замкнутый круг. Вечные фобии и страшные мысли доводят до панических атак, но и сами атаки часто становятся причиной развития новых фобий. Особенно, если человек предельно впечатлительный. Во время выброса адреналина сознание пребывает в изменённом состоянии, поскольку мозг под воздействием гормона страха функционирует в «аварийном» режиме, вынуждая тело выдавать определённые реакции: тремор, напряжение мышц ЖКТ, учащение пульса, приступы паники и готовность бежать сломя голову от опасности.

Такие симптомы не просто пугают и огорчают больного, они заставляют его анализировать собственное здоровье и делать жуткие выводы. Фантазия невротика, начитанного и накрученного, превосходит все ожидания. Часто человек обрастает страхами и прислушивается к каждому новому симптому. Когда ипохондрик понимает, что ничего не может поделать со своими паническими атаками, возникает стойкая боязнь сойти с ума, стать опасным для себя и для людей, натворить ужасных вещей или даже случайно совершить самоубийство во время очередного такого приступа.

При сильном неврозе тревоги и страхи скатываются, как снежный ком, обрастая всё новыми симптомами. Сначала человек лишь опасается утратить над собой контроль, а спустя время этот страх уже перерастает в стойкую фобию и становится пусковой кнопкой для новых страхов.

Чем питается фобия сойти с ума?

Конечно, страх сойти с ума приходит не только к страдающим ВСД, но и к «обычным» людям. Однако некоторые люди склонны раздувать этот страх и подчиняться ему, а некоторые просто оставляют его «за порогом». Кого выбирает эта фобия?

Ипохондриков – тех, кто прислушивается к каждому удару сердца и считает, что каждая его мысль теоретически может воплотиться в жизнь (а значит, обязательно воплотится).
Людей с паническими атаками. Как и говорилось выше панические атаки сильно способствуют возникновению данной фобии.
Людей находящихся в сильном стрессе.
Людей с ОКР или ГТР, которые не могут совладать с собственными мыслями и выполняют множество бессмысленных действий под магией своих неврозов. В данной ситуации страх сумасшествия будет являться вторичной проблемой и устранится при успешном лечении основного недуга.

Но может ли сильный стресс или паническая атака действительно свести человека с ума?

Пока ты это понимаешь – ты здоров

Паническая атака – это штатная реакция человека, который решил что он находится в опасности, и ему срочно надо уносить ноги. Все симптомы, которые терпит тело под действием гормона страха, – это всего лишь заботливый жест природы, желающей, чтобы мы выжили. То есть, в данной ситуации все реакции организма направлены на самосохранение, и никакого сумасшествия в планах матушки-природы не было изначально.

Чтобы человек сошёл с ума, т.е. заболел шизофренией нужна генетическая предрасположенность. И если у вас нет шизофрении в генетике, паническая атака не способна вызвать таких глубоких изменений в психике. Адреналин не меняет структуру мозга, не вызывает в нём патологий, поэтому сумасшествие исключено. Пока невротик панически боится своего накрученного безумия, он не является сумасшедшим. По-настоящему безумны лишь те, кто не осознаёт патологии или всячески её отрицает.

Страх сойти с ума при неврозе фактически нелогичен, а ещё он очень портит жизнь. Если ничего не делать с проблемой, она обретёт большие масштабы. Необходимо обратиться к опытному психологу и попытаться выяснить, что является истоком данной фобии. При устранении первопричины страх безумия пропадёт. Иногда всего лишь несколько сеансов психотерапии возвращают человека в нормальное жизнерадостное состояние, и в дальнейшем он вспоминает о своих беспочвенных страхах с улыбкой.

Можно ли сойти с ума от панической атаки?

Во время панической атаки человек переживает множество мучительных, пугающих ощущений. Очень часто острому приступу тревоги сопутствует такое проявление как страх сойти с ума. От ПА не теряют рассудок, не получают инфаркт и не умирают, однако человеку в состоянии паники осмыслить этот факт и успокоиться достаточно тяжело.

Что происходит во время ПА?

Когда у людей начинается панический приступ, их с головой накрывает ощущение надвигающейся беды. Словно приближается что-то невыразимо страшное, и никто не в силах это остановить. К основным физиологическими симптомам ПА относят:

частое сердцебиение, ускоренный пульс, боли в области сердца;
спазмы в различных частях тела, интенсивное напряжение;
чувство удушья, ком в горле, невозможность сделать качественный вдох или выдох;
повышение АД, головокружение, тошнота, рвотные позывы, понос;
дрожь в теле, онемение или похолодание конечностей.

Человек находится в состоянии необъяснимого ужаса; все вокруг начинает казаться ему нереальным, мир как будто бы отдаляется. Возникает сильный страх потерять рассудок или умереть, из-за чего мучительные физиологические симптомы становятся еще более интенсивными.

Что нужно знать?

страх сойти с ума из-за панической атаки

«Паникерам» очень важно научиться выполнять различные дыхательные упражнения – они помогут остановить приступ или даже предотвратить его. Самое простое упражнение – это спокойные, ровные вдохи и выдохи. Полезными будут и техники переключения внимания. При выходе на улицу нужно всегда иметь при себе успокаивающее средство, воду и мобильный телефон (часто прийти в себя помогает разговор с близким человеком). Многие «паникеры» успокаиваются с помощью активного наблюдения за всем происходящим вокруг и мысленного комментирования увиденного. Если ничего не приносит облегчения, а паника только усиливается, рекомендуется вызвать «скорую помощь».

Весьма полезным часто оказывается простое понимание того, что от приступов тревоги – даже слишком интенсивной – никто не теряет рассудок. Страх сойти с ума при панических атаках бывает столь сильным, что пациенты на приеме у врача первым делом говорят именно об этом. Специалист должен не просто ответить: «нет, вы не сойдете с ума» – такому ответу пациент, вспоминая пережитые мучительные ощущения, может вообще не поверить. Желательно доступно и грамотно объяснить человеку, что происходит с ним во время ПА, и почему у него возникают именно такие ощущения. Если пациент будет иметь достаточно информации о своей проблеме, он быстрее осмыслит тот факт, что ПА не приводят к каким-либо жутким последствиям.

Помощь психотерапевта и профилактика

Конечно, одного лишь понимания того факта, что страх сойти с ума не обоснован, недостаточно. Необходимо избавляться и от самих панических атак, а для этого нужно привести в порядок свою нервную систему. В данном случае отличным решением будет психотерапевтическая помощь, включающая в себя работу со специалистом (консультирование, использование необходимых техник) и медикаментозное лечение. Чаще всего пациенту, страдающему паническими атаками, назначаются:

транквилизаторы;
антидепрессанты;
ноотропы;
нейролептики;
витамины.

На психотерапевтических сеансах специалист выявит и проработает причины ухудшения состояния клиента, скорректирует негативные установки, поможет переосмыслить понимание тех или иных «болезненных» моментов. Полезной в данном случае будет как индивидуальная, так и групповая работа. Приходить на сеансы можно даже после того, как будет завершен курс приема медикаментов.

Профилактические меры могут включать в себя несколько пунктов:

Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек. Также не рекомендуется часто употреблять напитки с кофеином.
Физическая активность (прогулки, пробежки, утренняя зарядка), свежий воздух.
Полноценное питание (без изнуряющих диет и переедания), прием витаминных комплексов, качественный сон (с достаточной продолжительностью), избегание переутомления, правильное распределение труда и отдыха.
Отказ от самолечения и использования тех или иных препаратов без предписания врача. Также запрещено самостоятельно изменять установленную доктором схему лечения.
Избегание ситуаций стресса.
Положительные эмоции.

Можно сказать, что страх сойти с ума от панических атак не обоснован, однако нельзя назвать его беспочвенным. Все переживаемые во время приступа ощущения очень мучительны для человека, и мысли о потере рассудка в такой момент вполне естественны. Преследуемому подобными идеями «паникеру» следует как можно скорее обратиться за профессиональной помощью – чем раньше он займется своей проблемой, тем быстрее добьется положительных результатов и вернется в нормальный ритм жизни.

Можно ли сойти с ума от панических атак?

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Можно ли сойти с ума от панических атак?

Одно из наиболее частых проявлений приступа страха или паниечской атаки является чувство нереальности, потери ориентации, потери контроля над собой и орружаюшим миром. Всё это сопровождается выраженным страхом сойти с ума. При этом в многие боятся психоза, шизофрении и других неприятных психических заболеваний. Давайте подробно рассмотрим причину возникновения таких ошушений, что бы окончательно убедится в том, что сойти с ума от пнической атаки невозможно. Даже если вы сильно постараетесь!!
Итак, что происходит… Во время панической атаки, приступа страха или сильно выраженной тревоги значительно изменяется ритм дыхания, это происходит непроизвольно и является защитной реакцией организма в момент опасности. Ваш организм убеждён, что вы находитесь в опасности и готовится к побегу. Изменение ритма дыхания является важным автоматизмом, которым наделила нас природа, что бы выжить. Дыхание становится либо поверхностным и частым либо глубоким, но тоже частым. Зачастую сознательно это не регистрируется. В результате вы вдыхаете гораздо больше кислорода, чем вам необходимо. Именно это и приводит к ацидозу(из-за перенасыщения крови кислородом она становится кислой) и гиперкапнии. В результате происходит расширение сосудов головного мозга. В момент опасноти кровоснабжение головного мозга значительно уисиливается. Это жизненно необходимо. Субъективно при этом появляется то самое чувство дереализации, что и является причиной ощущения, что вы сходите с ума. Это нормальная физиологическая реакция, которая, однако, часто усиливает страх и , особенно, страх перед панической атакой и страх сойти с ума. За этим однозначно не стоит никаких изменений в центральной нервной системе. Это абсолютно невредо.Сстрах сойти с ума в данном случае субъективен и не имеет никаких нейро-физиологических оснований.
Для того, что бы в этом убедится, а точнее что бы от этого избавиться предлагаю вам одно очень простое упражнение, которое вы можете скачать прямо на свой смартфон:
https://play.google.com/store/apps/details?id=de.nevrolog.nevrolog&hl=ru&pageId=100758561450766412248

Посмотрите это короткое видео, что бы ещё раз всё разложить по полочкам.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_video title=”Почему возникает страх сойти с ума? Какова причина дереализации при панических атаках?” link=”https://www.youtube.com/watch?v=5b5qwlMzuH8″][/vc_column][/vc_row]

Что делать (и нести с собой), чтобы справиться с приступом паники

Когда в 19 лет у меня случился первый приступ паники, я с абсолютной уверенностью верил, что нахожусь в смертельной опасности. Я лежу в кровати в своей комнате в общежитии в течение нескольких часов, сжимая мое бешеное сердце и хватая ртом воздух. Пятнадцать бесконечных минут спустя это было так, как будто этого никогда не было, и я чувствовал себя относительно нормально — но это был бы не последний инцидент. У меня было много других приступов паники, и с тех пор у меня диагностировали паническое расстройство (БП).Я среди двух-трех процентов американцев с БП; в то время как у 18,1% американцев тревожные расстройства вообще — самое распространенное психическое заболевание. С того дня я лечил свое состояние с помощью терапии и лекарств.

Несмотря на управление моим PD, я все еще страдаю от периодической панической атаки, но с профессиональным руководством (обязательно) я узнал, что есть простые вещи, которые я могу сделать, чтобы остановить паническую атаку на своих путях. Я поговорил со специалистами по психическому здоровью, чтобы обсудить, почему мои собственные методы работают и что еще могут сделать те из нас, кто живет с приступами паники.

Паническая атака возникает из ниоткуда и не является тревожной атакой

Хотя мы склонны использовать термины «паническая атака» и «тревожная атака» взаимозаменяемо, стоит отметить это профессионально (и при обращении к Руководству по диагностике и статистике). Из психических расстройств, иначе, DSM-5), на самом деле нет такой вещи, как приступ тревоги, как таковой.

«Беспокойство — это чрезмерное постоянное беспокойство по поводу неизбежного события, которое может продолжаться некоторое время. Паническая атака — это вспышка сильного страха, которая обычно длится менее 30 минут », — говорит доктор.Кэролин Родригес, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Стэнфорде, рассказывает NBC News ЛУЧШЕ. Она говорит, что никогда не будет использовать термин «приступ тревоги» для определения любого такого события, отметив, что этот термин является чем-то вроде «мирянского подхода».

Кроме того, когда приступы паники связаны с паническим расстройством, они появляются на ровном месте без видимого спускового механизма, но любой может испытать приступ паники. «Если вы, например, боитесь высоты и находитесь на крыше, у вас может быть приступ паники.«Разница здесь в том, что в этом случае паническая атака имеет явную причину, тогда как при паническом расстройстве нет явного виновника в окружающей среде.

Знайте признаки панического приступа

«Часто, когда вы не знаете физиологические признаки панического приступа, вам может быть страшнее представить, что у вас сердечный приступ», — говорит Энни Райт, LMFT и владелец. и клинический директор Evergreen Counseling. «Читайте о признаках приступа паники, чтобы вы знали, с чем имеете дело.

Доктор Родригес рекомендует изучить сайт Американской ассоциации тревожности и депрессии, который охватывает все симптомы:

Сердцебиение, сердцебиение или учащенное сердцебиение
Потливость
Дрожание или дрожь
Ощущение одышки или удушение
Чувство удушья
Боль в груди или дискомфорт
Тошнота или боли в животе
Чувство головокружения, неустойчивость, головокружение или обморок
Озноб или ощущение жара
Парестезия (онемение или покалывание)
Дереализация ( чувство нереальности) или деперсонализация (отстраненность от себя)
страх потери контроля или «сумасшествия»
страх смерти

Родригес добавляет, что очень важно также пройти физическое обследование, чтобы исключить другие проблемы.

Запишите факты и мантры на карточке и держите ее при себе.

Один из инструментов, который помог мне, — это знать, что даже самая жестокая паническая атака не может меня убить. Доктор Родригес рекомендует записать этот факт на карточке или в своем телефоне, чтобы прочитать, когда вы почувствуете, что это происходит. «Панические атаки не опасны для жизни», — говорит она. «Запишите это. И, возможно, добавьте примечание к себе: «Вы уже пережили панические атаки. Ты переживешь это ».

ДокторПракаш Масанд, основатель Центра психиатрического мастерства, рекомендует записать несколько позитивных мантр, чтобы вывести вас из катастрофического мышления. «Или, что еще лучше, приготовь свое. Когда у вас возникнут негативные мысли о мраке и гибели, запишите некоторые позитивные и более реалистичные опровержения ».

Связанные

Визуализируйте свою панику как волну

Получите лучшую рассылку.

«Когда вы начинаете ощущать панические ощущения, вместо того, чтобы пытаться их отключить, визуализируйте каждое чувство как волну, на которой вы едете, пока оно не остановится на берегу», — говорит доктор.Чак Шеффер, психолог, ориентированный на силу. «Ожидайте прохождение волны, которая становится все менее и менее интенсивной по мере того, как она достигает вершины. Напомните себе, что если вы чувствуете, что утонете под волной, это не значит, что вы не умеете плавать. Вы также можете напомнить себе, что панические ощущения — это просто прохождение волн по постоянному, мощному океану, которым вы являетесь ».

Доктор Родригес секундует эту метафору, добавляя, что волны будут подниматься и опускаться, и что обычно приступ паники достигает максимума через 10 минут, а затем стихает.

Используйте свой смартфон для отвлечения внимания.

«Мои слова с друзьями» — неконтролируемая зависимость, но она наверняка пригодится, когда я испытываю панику.

«Игры типа кроссвордов и поиска слов [полезны]», — говорит доктор Масанд. «Идея в том, что он может отвлекать внимание от страха или симптомов тревоги. Наши смартфоны предлагают множество отличных инструментов для преодоления трудностей, и большинство из нас уже носят с собой это. Загрузите некоторые игры, которые отвлекут вас и отвяжут от неприятных симптомов, которые вы чувствуете.Вы также можете скачать расслабляющую музыку и сеансы управляемого отдыха ».

Медленное, глубокое дыхание является ключевым, но вы должны практиковаться каждый день. Доктор Шеффер предлагает, чтобы сделать эту практику проще, вы должны делать это ежедневно — с беспокойством или без.
«Практикуйте дыхание всего тела каждый день», — говорит он NBC News BETTER. «Глубоко вдохните через нос и представьте, что все ваше тело наполняется воздухом, как воздушный шар.Затем сделайте свой рот маленьким, как будто вы выдыхаете через соломинку. Медленно выдыхайте через рот, пока не почувствуете, что весь воздух полностью опустошен из вашего тела. Повторите это примерно 10 раз и обратите внимание на любые изменения вашего сердечного ритма или напряжения тела. Как только вы освоитесь с таким типом дыхания, используйте его во время панического приступа, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и успокоиться ».

Носите эфирные масла, плюшевые ткани и другие мультисенсорные предметы
Один из худших симптомов панических атак в моем опыте — это чувство «нереальности» — как будто я каким-то образом вне моего тела.Доктор Родригес рекомендует носить с собой вещи, которые могут помочь задействовать ваши чувства, чтобы помочь заземлить вас.
«Такие вещи, как эфирные масла (попробуйте лаванду или мяту), могут помочь вам вернуться в свое тело», — говорит она, добавляя для того, чтобы носить мягкий, нечеткий кусок ткани или даже чувствовать собственную рубашку. «Почувствуй, подумай, послушай».
«Другие способы закрепления себя во время атаки включают в себя потирание рук или босых ног на поверхности, такой как стул, диван или коврик», — говорит доктор Шеффер.«Положите кубик льда в бумажное полотенце и сожмите его одной рукой на минуту, пока не почувствуете холод и дискомфорт. Переключите руки и повторяйте, пока у вас не возникнут те же ощущения в другой руке ».
Что нужно знать
Паническая атака происходит из-за повышенной тревоги. Любой может иметь приступ паники, но это также является отличительным признаком панического расстройства. Это может привести к учащенному сердцебиению, учащенному дыханию, потливости, тряске и другим симптомам.
У людей, у которых нет тревожного расстройства, может возникнуть приступ паники, если событие вызывает тревогу.
Паническая атака и паническое расстройство могут затронуть любого человека любого этнического происхождения, но чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Паническая атака часто происходит от прямого триггера или инцидента, но они также могут начаться внезапно и случайным образом без очевидной причины. Считается, что они происходят от эволюционного ответа на опасность.
Паническая атака считается одним из самых страшных, расстраивающих и неприятных ощущений в жизни человека.
Американская психологическая ассоциация (APA) отмечает, что приступ может продолжаться только в течение 15 секунд, но симптомы могут продолжаться в течение примерно 30 минут или дольше, а иногда и часов.
По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, приступ паники включает как минимум четыре из следующих симптомов:
Боль в груди и дискомфорт
Озноб или необычайно жарко
Дереализация или чувство отстраненности
Головокружение и чувство головокружение
Испытывает сильный, внезапный страх смерти
Страх потерять контроль или ощущение, будто человек «сходит с ума»
Чувство удушья
Сердцебиение, нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение
Тошнота и желудок расстройство
Онемение или покалывание
Потрясение или дрожь
Потливость
Проблемы с дыханием, ощущение, будто человек душит
Панические атаки также могут быть связаны с агорафобией, боязнью мест, из которых человек считает опасными или трудно убежать от.Люди, которые испытали приступ паники, часто говорят после этого, что чувствуют себя в ловушке.
Иногда симптомы, связанные с приступом паники, могут отражать другие заболевания. Примерами таких заболеваний являются заболевания легких, заболевания сердца или проблемы со щитовидной железой.
Иногда человек может обратиться за неотложной медицинской помощью при сердечном приступе, но тревога является истинной причиной. Панические атаки хорошо поддаются лечению и не означают, что человек является ипохондриком или психически болен.
Что такое паническое расстройство?
Паническое расстройство является основным заболеванием, а приступы паники являются симптомами.По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, около 6 миллионов американцев страдают паническим расстройством.
Женщины чаще всего испытывают состояние, и оно чаще всего возникает, когда человек в раннем взрослом возрасте, от 18 до 25 лет.
Состояние возникает, когда человек испытал несколько приступов паники, а также живет в страхе перед повторной атакой паники. В то время как каждый может испытать приступ паники в течение жизни, люди с паническим расстройством испытывают повторяющиеся приступы.
Страх, который они могут испытать при другой атаке, может заставить их уйти от друзей и семьи. Они могут бояться выходить на улицу или в общественных местах. Паническое расстройство может серьезно повлиять на качество жизни человека и должно лечиться.
Эксперты говорят, что беспокойство и паника, в определенной степени, являются необходимой частью нашего выживания. Однако, когда уровни становятся настолько высокими, что они подрывают регулярные мыслительные процессы, человек, естественно, начинает бояться.
Когда мозг получает волну нервных сигналов, предназначенных для предупреждения о неминуемой опасности, миндалина, часть мозга, активируется.Миндалина контролирует тревожный ответ человека.
У некоторых людей миндалина реагирует с тревогой, когда нет непосредственной опасности, что повышает вероятность того, что они испытают сильную тревогу и приступы паники.
Когда человеку дают сигнал реагировать с тревогой, он производит адреналин, также известный как адреналин.
Адреналин выделяется надпочечниками. Некоторые люди называют адреналин гормоном «испуга или бегства». Выброс адреналина в систему может усилить сердцебиение, вызвать потоотделение, взбить желудок и вызвать нерегулярное дыхание.Это все характеристики паники.
Если нет непосредственной опасности и система загружена адреналином, этот гормон не будет использован для побега. Накопление может вызвать приступ паники.
Ряд факторов риска может увеличить вероятность того, что у человека будут панические атаки и паническое расстройство.
Генетика может играть роль. Если у человека есть близкий член семьи, такой как родитель или родной брат, с паническим расстройством, у них может быть более вероятный приступ паники.
В дополнение к семейному анамнезу, переживание сильного стресса или изменения жизни может вызвать повышенную тревогу и приступы паники.
Примеры включают недавнюю потерю любимого человека или развод брака. Наличие истории физического или сексуального насилия может также увеличить вероятность того, что у человека будет паническое расстройство.
Такие привычки, как курение или употребление чрезмерного количества кофеина, также являются факторами риска, связанными с паническим расстройством. Использование наркотиков?
Приступы паники могут также возникать наряду с такими состояниями, как генерализованное тревожное расстройство (GAD), обсессивно-компульсивное расстройство (OCD) и посттравматическое стрессовое расстройство (PTSD).
Иногда, однако, кажется, что нет какого-либо конкретного инцидента или семейной истории, чтобы инициировать атаку. Они могут происходить без предупреждения.
APA публикует Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5). В руководстве перечислены критерии, которые помогают врачу диагностировать психические расстройства, такие как депрессия или паническое расстройство, и его цель — предоставить стандарт для диагностики по всей стране.
Критерии диагностики панического расстройства включают:
Испытания частых и неожиданных приступов паники
Наличие не менее одного месяца постоянного страха перед приступом паники и сопровождающими его симптомами, такими как потеря контроля.Человек может значительно изменить свое поведение, опасаясь панических атак на публике.
Наличие панических атак, не связанных с приемом определенных лекарств, или других психических расстройств, таких как социальная фобия,
. симптомы могут иметь паническое расстройство.
Наиболее распространенными методами лечения панического расстройства являются медикаменты и сеансы психотерапии.
Психотерапия, известная как «разговорная терапия», включает в себя беседу с лицензированным специалистом по психическому здоровью для выявления потенциальных панических атак с целью преодоления страхов.
Лекарства также могут помочь исправить дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге, который может привести к серьезной тревоге.
Примеры включают в себя:
Бензодиазепины, такие как алпразолам (ксанакс) или клоназепам (клонопин)
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил18 900 зетон 900) или сертрал Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRIs), такие как гидрохлорид (Effexor XR)
Иногда одно лекарство подойдет одному человеку с тревожным расстройством, но не другому.Человек всегда должен обсуждать потенциальные выгоды и побочные эффекты.
Врач также может назначить лекарства, известные как бета-блокаторы, которые, согласно Национальному институту психического здоровья (NIMH), не позволяют учащенному сердцебиению становиться слишком быстрым и способствуют дальнейшему беспокойству.
В дополнение к этим медицинским методам лечения панического расстройства, некоторые изменения в образе жизни могут помочь человеку снизить частоту панических атак и панического расстройства.
Примеры включают в себя:
Избегание веществ, которые, как известно, способствуют паническим расстройствам, включая кофеин, курение или употребление рекреационных лекарств
Выспаться каждую ночь
Присоединение к группе поддержки для тех, кто испытывает регулярные приступы паники
Принятие мер уменьшить стресс в своей жизни, например, заниматься йогой, заниматься глубоким дыханием или заниматься регулярными физическими упражнениями.
При отсутствии лечения паническое расстройство может начать влиять на многие аспекты жизни человека.
Осложнения могут включать:
Злоупотребление алкоголем или другими веществами как способ «избежать» забот повседневной жизни
Развитие фобий, таких как агорафобия
Испытание финансовых проблем
Повышение риска суицидальных мыслей
Воздержание от социальные ситуации
Требование частой медицинской помощи из-за проблем со здоровьем
Обращение за медицинской помощью при паническом расстройстве может помочь предотвратить эти осложнения.
Когда ночь и страх объединить
Сами по себе приступы паники — это уже чрезвычайно стрессовые события. Во время этих эпизодов вы можете почувствовать, что все сразу идет не так. Вы можете испытывать сильные физические ощущения, которые часто имитируют симптомы сердечного приступа или более серьезные заболевания. Страдальцы часто оказываются оставленными со значительным беспокойством и страхом, который оставляет их полностью истощенными и опасающимися для следующего нападения.
Это дневные атаки.Когда вы испытываете приступы паники ночью, известные как ночные приступы паники, вы можете проснуться посреди ночи в глубоком поту, едва понятном, испуганном, что произойдет что-то ужасное.
Это ужасный опыт, и он, вероятно, считается хуже, чем дневные панические атаки. Неспособность почувствовать наступающие приступы паники усиливает беспокойство.
неконтролируемый страх
Панические атаки — не единственный способ диагностировать паническое расстройство.Страх иметь приступ паники может быть настолько сильным, что может негативно повлиять на вашу жизнь, и все равно квалифицировать вас как панического расстройства. Часто страх перед эпизодом может вызвать приступы паники, что ведет к еще большему страху; это создает порочный круг, который ухудшает вашу способность управлять повседневными делами.
Несмотря на стресс от жизни с паническими атаками, просыпаться с ночным приступом паники часто хуже из-за элемента неожиданности. Эти атаки могут сделать невероятно трудным возвращаться ко сну.
К сожалению, частота эпизодов даже заставляет некоторых людей бояться сна. Поскольку сон также является важным инструментом для решения проблемы тревоги, цикл беспокойства только увеличивается.
Причины ночных приступов тревоги
Поскольку у панических атак может быть много триггеров (или их вообще нет), может быть трудно полностью решить, почему человек страдает от ночных панических атак. Несмотря на изменчивость, есть некоторые возможные причины, которые больше связаны с ночными приступами паники, чем с дневными приступами паники.Наиболее вероятные причины ночных приступов паники включают следующее:
Обструктивное апноэ сна
Обструктивное апноэ во сне является одной из наиболее распространенных причин ночных приступов паники. Это состояние сна, когда у человека возникают короткие вспышки не дышать во время сна. Тело чувствует это, а затем заставляет легкие сделать глубокий вдох и возобновить дыхание. Это вызвано обструкцией верхних дыхательных путей. Это обычно происходит при сжатии верхних дыхательных путей из-за сжатия или расслабления.
Обструктивное апноэ во сне блокирует верхние дыхательные пути и может перестать дышать более чем на 30 секунд (хотя большинство людей не испытывают апноэ в течение такого длительного времени). Это вызывает так называемую гиповентиляцию — противоположность гипервентиляции (частая причина приступов паники) — которая может вызвать стресс на сердце и ряд симптомов, имитирующих сердечные заболевания.
Хотя большинство людей с апноэ во сне возобновляют дыхание и продолжают спать, не осознавая, что что-то произошло, некоторые люди настолько настроены на свое тело, что замечают эти симптомы и просыпаются в полной панике.Эти люди часто начинают гипервентиляцию, чтобы компенсировать гиповентиляцию. Вместо этого они заканчивают тем, что дышат слишком быстро (также известный как «перехватывание дыхания») и вызывают приступ паники.
Обструктивное апноэ во сне также может быть вызвано синдромом гиповентиляции при ожирении, который обычно возникает у людей с избытком жировой ткани вокруг головы и шеи.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
ГЭРБ, также известный как кислотный рефлюкс, также может быть причиной ваших ночных приступов.Некоторые люди страдают от симптомов ГЭРБ, которые могут имитировать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как боль в груди и давление, затрудненное дыхание, гипервентиляция, одышка, а иногда даже ночные поты. Все это может заставить вас проснуться в панике и вызвать серьезную паническую атаку.
ГЭРБ не всегда вызывает эти симптомы ночью, и часто люди могут спать без проблем. Тем не менее, серьезная ГЭРБ все еще может привести к очень серьезным приступам паники, особенно вечером.
расстройства гипервентиляции
Гипервентиляционное расстройство является хронической проблемой, которая затрагивает большое количество людей с паническим расстройством.Во многих случаях симптомы гипервентиляции индуцируются тревогой и / или стрессом; поэтому, когда человек спит, он становится менее склонным к гипервентиляции. У большинства населения дыхание более медленное и неглубокое во сне. Но некоторые люди продолжают плохо дышать ночью, что приводит к гипервентиляции.
Хорошо известно, что гипервентиляция является причиной многих проявлений приступов паники и даже вызывает эти приступы. Таким образом, само собой разумеется, что люди, которые часто испытывают приступ панического расстройства, более склонны просыпаться от приступов паники.
Частые Кошмары
Те, кто страдает от частых ночных кошмаров, могут также подготовиться к будущим ночным приступам паники. Скорее всего, эти ночные кошмары могут вызвать гипервентиляцию во сне, потому что они чувствуют, что испытывают сильную тревогу. Однако у некоторых людей кошмары настолько пугающие, что они просыпаются в середине приступа паники.
Борьба с ночными страхами
Может быть очень трудно справиться с ночными приступами паники самостоятельно, потому что переживание этих эпизодов часто затрудняет контроль и управление.Люди с ежедневными приступами паники выучили советы, которые помогут остановить обострение приступов паники. Однако, когда вы спите, способность сокращать события может оказаться вне вашего контроля. Ниже приведены советы, которые помогут вам справиться с ночными приступами паники:
Физические упражнения и похудение — Если существует вероятность того, что ваши ночные приступы паники связаны с обструктивным апноэ во сне, следует рассмотреть возможность контроля веса. Потеря веса сама по себе может не обратить вспять апноэ во сне, но это может значительно уменьшить симптомы и снизить вероятность гиповентиляции.Обычно люди с ночными приступами паники продолжают страдать от дневных приступов паники. Таким образом, даже если потеря веса устраняет ночные приступы, все равно потребуется помощь для устранения симптомов.
Кислотные таблетки / Лечение ГЭРБ — Если вы регулярно испытываете симптомы изжоги, рекомендуется посетить врача первичной медицинской помощи, чтобы обсудить варианты лечения. Есть некоторые безрецептурные методы лечения, но они часто перестают быть эффективными, если принимать их в течение длительного периода времени.На этом этапе у вас не будет других вариантов лечения, если вы не обратитесь к врачу.
Другие виды лечения ГЭРБ / апноэ — Если симптомы ГЭРБ и апноэ во сне выражены, все еще существуют варианты лечения; тем не менее, лучше всего искать медицинские варианты, чтобы предотвратить любые постоянные травмы или проблемы. Есть варианты лечения, которые существуют без медицинского вмешательства для GERD и одышки сна; Однако они не предназначены для уменьшения паники. Таким образом, они не ослабят ваши ночные триггеры паники и не предотвратят атаки.
Шпаргалка паники — Вы должны создать то, что мы назвали «Шпаргалка паники», которая поможет вам восстановить контроль во время события. Лучше всего держать его возле своей кровати. Каждый раз, когда вы берете этот лист во время панической атаки, вы можете напомнить себе, что вы на самом деле испытываете и как получить контроль над ситуацией. Вы создадите список напоминаний, таких как «Это просто апноэ во сне» или «Попробуйте делать медленные, преднамеренные вдохи» или «Не забудьте вернуться ко сну». Во время панических атак легко забыть эти реализации, которые важны для управления ситуацией.Так что хранение этого шпаргалки у вашей кровати может быть огромной помощью.
Эти советы могут не повлиять на вашу способность остановить общую частоту панических атак; однако, лечение проблем, которые могут вызвать ночные приступы паники, может в значительной степени предотвратить их. Независимо от их влияния на ночные приступы паники, внесение этих изменений должно улучшить общее качество жизни.
Лечение приступов паники
Что касается лечения, вы должны устранить триггеры, вызывающие ночные приступы паники.В отличие от дневных панических атак, вы не можете «отговорить себя» от приступов, когда вы просыпаетесь уже в середине. Это одна из причин, почему медицинские причины часто сначала лечат, чтобы облегчить приступы паники.
После того, как триггер ночных панических атак будет определен, вам нужно решить свою тревогу. Важное значение имеет изучение навыков дыхания и механизмов выживания, но единственный верный способ справиться с тревогой в целом требует приверженности долгосрочным и эффективным стратегиям лечения.
,
справиться с паническими атаками | www.succeedsocially.com
Любой, у кого была паническая атака, скажет вам, насколько ужасными они могут быть. Это одна из самых излечимых психологических проблем. Эта статья расскажет о некоторых способах борьбы с ними.
Описание панической атаки
Если вы уже знаете, что такое паническая атака, не стесняйтесь пропустить эту часть. Иногда у людей возникают приступы паники, но они не знают о концепции и называют их чем-то еще, например, приступом тревоги, сумасшествием или срывом.Ниже я опишу полную версию, но возможны и менее серьезные типы.
Панические атаки — приступы сильной тревоги. Они появляются быстро, иногда, казалось бы, из ниоткуда, но иногда в ответ на стрессовое событие или мысль о том, что в будущем произойдет что-то неизбежное и плохое. Есть понятное желание убежать со сцены. Они обычно не длятся больше получаса, но человек, который только что их имел, может чувствовать себя истощенным и нервным в течение нескольких часов после этого.
Основными психологическими симптомами являются сильный страх и чувство, что должно произойти что-то ужасное или что ты умрешь, потерял сознание, потерял контроль или сошел с ума. Ваш разум также будет иметь тенденцию думать о ваших проблемах безумно и прыгать в худшие возможные сценарии. Как правило, вы будете думать о том, как вы попали в ловушку или попали в ловушку.
Физические ощущения такие же плохие и способствуют тому, насколько нервным это переживание.Некоторые из них — учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, дрожь, тошнота / рвота, стеснение в горле, боль в груди, головная боль, головокружение и приливы. Главное в панических атаках — они действительно пугающие и неуютные, когда происходят. С ними может быть трудно спуститься.
Первые панические атаки против последующих
Опыт человека в отношении его первой панической атаки или первых нескольких панических атак имеет тенденцию отличаться от последующих.В первый раз, когда у кого-то возникает приступ паники, он часто застает их врасплох. Люди нередко воспринимают свои симптомы как признак сердечного приступа, серьезного заболевания или иного сумасшествия. Из-за этого человек не редко бывает в больнице.
Даже если кто-то знает, что он переживает паническую атаку и что ему не грозит смерть, его все равно часто заставляют задуматься, насколько страшным и неприятным он на самом деле является.Они могут все еще волноваться, что у них будет нервный срыв или они потеряют рассудок. В основном, во время первой или двух панических атак люди часто принимают опыт за чистую монету и в настоящий момент боятся его значения.
Что случается с последующими эпизодами, так это то, что страх переходит к самой новой атаке паники. У людей развивается страх перед страхом. После первой атаки или около того человек, вероятно, узнает, что на самом деле произошло с ним, и поймет, что у него не было сердечного приступа или чего-то еще.Тем не менее, опыт был ужасным, и теперь они в восторге от повторения этого события.
Они могут очень беспокоиться, когда попадают в ситуацию, когда у них впервые случился приступ паники. Всякий раз, когда они нервничают, они начинают задаваться вопросом, неизбежна ли другая атака. Они могут начать избегать ситуаций, в которых они будут «пойманы в ловушку» или смущены, если они запаникуют (например, метро, переполненные кинотеатры, определенные социальные ситуации). Они начинают обращать действительно пристальное внимание на свои телесные ощущения.Если их сердце бьется немного быстрее или они на несколько секунд чувствуют переохлаждение, они могут беспокоиться, если начнется еще одна атака.
Порочный круг в основе панических атак
Панические атаки начинаются с некоторых начальных физических симптомов. Чтобы атака развивалась, человек должен интерпретировать эти начальные симптомы как очень плохую вещь. Когда они делают это, они становятся еще более напуганными, что делает их симптомы еще хуже, что делает их более тревожными. Все выходит из-под контроля, пока не будет достигнута полная паника.
Опять же, процесс происходит по-разному для первой и последующих панических атак. В первый раз человек может почувствовать, насколько он нервничает или как быстро бьется его сердце, и подумать: «Я схожу с ума» или «У меня случится сердечный приступ и я умру». Это то, что запускает цикл. Для последующих атак, как только кто-то чувствует себя достаточно беспокойным или имеет телесное ощущение, которое связано с паникой, они могут подумать: «О, дерьмо, о, дерьмо, о, дерьмо! У меня снова будет приступ паники!» Эта мысль волнует их и приводит в движение каскад.
Справиться с паническими атаками
Как я уже сказал, приступы паники очень излечимы. Это не значит, что если кто-то болеет им, потому что он беспокоится о том, что происходит в их жизни, то у него внезапно нет причин нервничать. Тем не менее, очень возможно достичь точки, когда вы все еще можете беспокоиться о своих реальных проблемах, но не паникуйте в ответ на них. Все нервничают, но приступы паники — это ненужная чрезмерная реакция на тревожную ситуацию, и их можно сократить.
Многие из представленных ниже идей появляются в этой статье о более общем отношении к преодолению тревоги. Обычно я стараюсь не повторяться в разных статьях, но в этом случае я думаю, что все в порядке.
Понимают, что симптомы панического приступа безвредны
Панические атаки ужасны. Там нет обсуждения этого. Несмотря на то, что все, что происходит во время них, испорчено вашим телом или умом, это не вредно. Знание этого — огромная часть работы с ними.Это нарушает первоначальную мысль «Это очень плохо», которая начинает процесс к полной панике.
Это знание помогает убедить людей, что у них не будет сердечного приступа или сумасшествия. Это первый тип беспокойства, которое может привести к полной панике. Это также помогает, когда кто-то боится паниковать ради него самого. Если они могут отойти от позиции «Эти ощущения ужасны, я сделаю все, чтобы помешать им!» на «Эти ощущения не чувствуются великолепно, но на самом деле они ничего не делают», тогда у них будет гораздо меньше шансов напугать, когда они начнут их испытывать.
Почему симптомы панического приступа безвредны
Точное знание того, почему не о чем беспокоиться, может помочь людям успокоиться. Есть два основных фактора, стоящих за симптомами приступа паники. Первый адреналин. Ваше тело освобождает его, чтобы подготовить свое тело к борьбе или спасению от опасности. Конечно, в случае приступов паники опасность мнимая или абстрактная, и адреналин не нужен.
Адреналин вызывает такие ощущения, как дрожь, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и расстройство желудка.Они — все побочные эффекты подготовки к физическим упражнениям. Это также оказывает умственное действие, заставляя вас быть очень внимательным к признакам опасности и побуждать вас встать и броситься куда-нибудь в более безопасное место.
Другой фактор — гипервентиляция. Когда мы нервничаем, мы склонны дышать быстрым, неглубоким образом. Это изменяет долю углекислого газа в нашей крови, что может вызвать такие симптомы, как головокружение, одышка или внезапное чувство жара на вашей коже.
Иногда кто-то становится достаточно озабоченным, что вызывает выброс адреналина или приводит к учащенному дыханию. Это вызывает все вышеупомянутые неприятные ощущения, которые могут вызвать, что «Это плохо!» интерпретация, которая действительно заставляет дела идти. В других случаях кто-то может испытывать более мягкие чувства в своем теле. Возможно, их сердце бьется быстро, потому что у них было слишком много кофе. Они будут интерпретировать этот меньший опыт как плохой / страшный, и тогда это приведет к гипервентиляции и выбросу адреналина.Затем они думают: «О нет, что это за ощущения?!? Это не хорошо!» и снова начинается цикл к полной панике.
Поскольку они являются побочными эффектами нормальных процессов в организме, ни одно из ощущений, вызываемых адреналином или гипервентиляцией, не является опасным. Ваше сердце может быстро биться в течение нескольких дней без каких-либо реальных повреждений. Ваш желудок также может быть расстроен в течение довольно длительного времени. Вы не можете потерять сознание во время паники, потому что быстрое сердцебиение вызывает повышение артериального давления.Это должно упасть для вас, чтобы потерять сознание. Когда люди на самом деле «сходят с ума», это происходит не внезапно из-за нервозности. Они медленно поддаются давним психическим заболеваниям, таким как шизофрения.
Статья продолжается ниже … ОРГАНИЗАЦИИ
Бесплатный тренинг: «Как удвоить социальную уверенность за 5 минут»
По ссылке ниже вы найдете обучающую серию, посвященную тому, как чувствовать себя непринужденно в обществе, даже если вы склонны задумываться сегодня.
В нем также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь удивительных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы вести интересную беседу. Нажмите здесь, чтобы перейти на бесплатное обучение.
Встретьте свой страх испытать панические ощущения
Пока вы боитесь панических ощущений в теле, атаки всегда будут вас пугать и контролировать. Один шаг в преодолении их — позволить себе почувствовать ощущения и со временем научиться справляться с ними.Вы можете сделать это в тот момент, когда начинается атака. Вместо того, чтобы напрягаться, решите просто сидеть и наблюдать за тем, что происходит в вашем теле, в отрыве. Если вам плохо, просто постарайтесь остаться с этим и посмотреть, куда идут дела. Если вы сделаете это достаточно, вы, вероятно, начнете видеть, что, хотя ощущения не очень приятные, вы можете терпеть их, пока они не пройдут сами по себе.
Еще одно эффективное лечение — преднамеренно вызвать панические ощущения, чтобы вы могли подвергнуться им.Я не собираюсь лгать, это не особенно забавная вещь, чтобы вынести себя, но это было показано, как работает. Некоторые люди делают это под руководством терапевта. Вы также можете сделать это самостоятельно. Вы можете вызвать различные панические ощущения, вращаясь на месте, задерживая дыхание, делая несколько прыжков на месте или быстро дыша, чтобы заставить себя гипервентилироваться (дыхание через небольшую соломинку тоже работает). Как только ощущения прибыли, вы можете попытаться быть с ними.Если вы сделаете это в одиночку, вы захотите постепенно вникнуть в вещи.
Работайте над тем, чтобы развить менталитет, в котором вас больше не волнует, есть ли у вас приступы паники.
Панические атаки обладают такой мощной способностью формировать нашу жизнь, потому что они настолько неудобны, что мы сделаем все возможное, чтобы избежать их. Мы также можем бояться, что если у нас паническая атака вокруг других людей, мы ужасно смущаемся. Огромный шаг, который вы можете сделать для их преодоления, — это изменить свое отношение.
Читать проще, чем делать, но если вы решите, что вас не волнует, если у вас паническая атака, это может на самом деле снизить вероятность их появления, потому что вы больше не беспокоитесь о том, будете ли вы случиться или нет. Не забота означает, что вам все равно, если вы плохо себя чувствуете, и вам все равно, если вы делаете что-то вроде дрожи или расстраиваетесь от окружающих. Вы будете чувствовать себя комфортно с тем фактом, что вы иногда нервничаете.
Конечно, если вы как-то смущаете себя, это, вероятно, все еще будет беспокоить вас.Под «пофиг» я подразумеваю, что вы делаете выбор, чтобы страх страха паники больше не давил на вас, и что вы всегда будете делать то, что, как вы знаете, нужно делать, с возможностью паники, которая приносит, а не перестраивает вашу жизнь, чтобы избежать этого.
Вы часто можете работать, когда вы в панике и взбесились
Когда вы паникуете, создается ощущение, что в вашем теле идет шторм. Вы представляете, что должны выглядеть так, будто полностью теряете это, и что вы ничего не можете сделать или взаимодействовать с кем-либо.Может быть, в крайних случаях это возможно, но в большинстве случаев человек с приступом паники не выглядит таким уж необычным. Люди часто могут функционировать гораздо больше, чем они думают. Конечно, в идеале вас не волнует, как вы сталкиваетесь с людьми (см. Выше), но, тем не менее, просто зная, что вы, скорее всего, не будете унижать себя так сильно, как думаете, это может быть облегчением и лишить нас побуждения от беспокойства. мощность.
Примите, что вы можете иногда просто паниковать
Некоторые люди стараются полностью контролировать свои панические атаки.Очень возможно испытать значительное облегчение от них, но всегда возможно, что вы можете снова запаниковать в какой-то момент в будущем. Возможно, идеальный шторм стрессоров и несчастливых жизненных событий приведёт вас в такое состояние, когда это произойдет. Это не значит, что вы потерпели неудачу или что вы слабы из-за неспособности овладеть своим умом и телом. Иногда наши нервы одолевают нас.
Если вы начинаете паниковать, расслабьтесь и избавьтесь от симптомов
Если вы начинаете ощущать прилив беспокойства, это может даже усугубить ситуацию, если вы стиснете зубы и думаете: «Ух ты, вот оно! Я должен держаться за дорогую жизнь и пробиться через это!» Если вместо того, чтобы бороться, вы думаете: «Ну, если я собираюсь паниковать, я собираюсь паниковать.Я просто расслаблюсь и позволю ему идти своим чередом », который часто заставит его уйти быстрее. Если вы не выбросите больше газа в огонь, симптомы исчезнут примерно через пятнадцать минут.
Когда дело доходит до этого совета, есть две общие аналогии. Один я упомянул в другой статье, в которой тревога сравнивается с большой волной, которая появляется, когда вы плаваете от берега. Если вы сохраняете спокойствие и ходите по воде, он пройдет под вами. Еще один способ думать об этом, как китайская ловушка для пальцев.То, как они работают, заключается в том, что чем сильнее ты их толкаешь, тем крепче они держатся. Чтобы освободить их, нужно расслабить пальцы, а затем вытянуть их, когда ловушка полностью освободится.
Не будьте слишком быстры, чтобы среагировать, когда у вас появятся странные телесные ощущения.
Люди, которые страдают от приступов паники, начинают осознавать любые изменения, происходящие в их организме. Когда они чувствуют что-то вне нормы, они слишком быстро нервничают по этому поводу и боятся, что это знак того, что они снова паникуют.Это полное самоисполняющееся пророчество. Наши тела испытывают всевозможные странные чувства, и большинство из них ничего не значат. Однако, если вы следите за каждым небольшим изменением, у вас будет бесконечное разнообразие вещей, которые могут вас волновать. Кроме того, как я упоминаю в конце этой статьи, если мы каким-то образом начинаем ощущать телесное ощущение, связанное с эмоцией, даже если оно возникает по совершенно не связанной причине, наш ум часто заставляет нас чувствовать настроение, которое сопровождает физическое чувство.
В следующий раз, когда вы почувствуете странное ощущение тела, замедлите себя и спросите себя, что, возможно, вызвало это. Если вы можете найти разумное объяснение тому, что вызвало это, вашему разуму не придется прыгать: «Я начинаю паниковать!» Ваше сердце бьется немного быстрее, потому что вы поднялись по лестнице? Вам жарко, потому что жара слишком высокая? Ваш желудок расстроен, потому что вы ели слишком много на обед? Вы чувствуете себя немного шатким и легкомысленным из-за того, что давно не ели?
Используйте другие стратегии, чтобы справиться с паникой в данный момент
В статье ниже перечислены некоторые стратегии, как справиться с тревогой после ее возникновения.Большинство идей применимы и к панике. Как говорится в статье, идея заключается в том, чтобы использовать эти стратегии преодоления приступов тревоги, как только они начнутся. В целом, хотя вы должны принять более общий подход, при котором вы не боитесь своего беспокойства и стараетесь контролировать его на каждом шагу.
Справиться с тревогой в данный момент
Внесите изменения в образ жизни, чтобы уменьшить беспокойство у источника
У нас больше шансов иметь приступы паники, когда наш базовый уровень тревоги высок.Эта статья рассказывает об изменениях образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить его:
Изменения в образе жизни, которые могут улучшить настроение
Противостоять страхам, которые связаны с вашими паническими атаками.
Иногда кажется, что приступы паники происходят из ниоткуда, и любой страх, связанный с ними, это просто наличие другого. Иногда они вызваны чем-то, о чем человек беспокоится из-за паники. Часто эти страхи включают элемент чувства, что что-то может заманить вас в ловушку или оказать необратимое влияние на вашу жизнь.Довольно распространенным примером является то, как члены пары могут сходить с ума после того, как они решили переехать вместе или пожениться. Даже если они хотят сделать это и знают, что это правильный выбор, они все равно могут паниковать из-за того, как все это выглядит окончательно и как они могут ошибаться. Другим примером может быть кто-то, кто убедил себя, что, если они не пройдут экзамен, они буквально никогда не получат ту работу, которую они хотят. В ситуациях, когда у вас есть реальное беспокойство, это, очевидно, может помочь предпринять шаги, чтобы решить или решить это.
Приступы паники могут также быть связаны со страхом или фобией, которые кто-то имеет. В этом случае лучшее долгосрочное решение — противостоять этому страху. На самом деле человек столкнется с двумя связанными страхами одновременно. Они будут сталкиваться с вещами или ситуациями, которые пугают их, но также и их страх перед паникой.
,
No related posts.

Откуда появляется страх сойти с ума у людей с неврозом (ВСД)?

У кого бывает страх сойти с ума?

Реально ли лишиться рассудка от панических атак?

Как избавиться от страха сумасшествия при ВСД?

Страх сойти с ума при панической атаке

Панические атаки и сумасшествие: есть ли между ними связь?

Можно ли в действительности сойти с ума от панических атак?

Профилактика и лечение приступов паники

Страх за сердце при панической атаке

Страх за высокое давление при панической атаке

Может ли высокое давление при панической атаке привести к инфаркту или инсульту?

Страх упасть в обморок при панической атаке

Страх сойти с ума при панической атаке

Могут ли панические атаки привести к шизофрении?

Во время панической атаки не хватает воздуха, и тяжело дышать, можно ли при этом задохнуться?

Симптом порождает симптом

Чем питается фобия сойти с ума?

Пока ты это понимаешь – ты здоров

Можно ли сойти с ума от панической атаки?

Что происходит во время ПА?

Что нужно знать?

Помощь психотерапевта и профилактика

Можно ли сойти с ума от панических атак?

Паническая атака возникает из ниоткуда и не является тревожной атакой

Знайте признаки панического приступа

Запишите факты и мантры на карточке и держите ее при себе.

Связанные

Визуализируйте свою панику как волну

Используйте свой смартфон для отвлечения внимания.

Носите эфирные масла, плюшевые ткани и другие мультисенсорные предметы

Что нужно знать

Что такое паническое расстройство?

Когда ночь и страх объединить

неконтролируемый страх

Причины ночных приступов тревоги

Обструктивное апноэ сна

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

расстройства гипервентиляции

Частые Кошмары

Борьба с ночными страхами

Лечение приступов паники

справиться с паническими атаками | www.succeedsocially.com

Описание панической атаки

Первые панические атаки против последующих

Порочный круг в основе панических атак

Справиться с паническими атаками

Понимают, что симптомы панического приступа безвредны

Почему симптомы панического приступа безвредны

Бесплатный тренинг: «Как удвоить социальную уверенность за 5 минут»

Встретьте свой страх испытать панические ощущения

Вы часто можете работать, когда вы в панике и взбесились

Примите, что вы можете иногда просто паниковать

Если вы начинаете паниковать, расслабьтесь и избавьтесь от симптомов

Не будьте слишком быстры, чтобы среагировать, когда у вас появятся странные телесные ощущения.

Используйте другие стратегии, чтобы справиться с паникой в ​​данный момент

Внесите изменения в образ жизни, чтобы уменьшить беспокойство у источника

Добавить комментарий Отменить ответ

Вам будет интересно

Используйте другие стратегии, чтобы справиться с паникой в данный момент