Как взять себя в руки и перестать жрать: Как перестать объедаться? Как взять себя в руки? — Элегантный возраст

Содержание

Как перестать жрать и взять себя в руки?

Если вы склонны к обжорству, даже когда не испытываете физиологической потребности в еде, а начав не можете себя контролировать, есть вероятность, что таким нетривиальным способом вы «заедаете» свои повседневные проблемы. Однако не стоит отчаиваться, еще не слишком поздно всё исправить.

Содержание, быстрый переход

Причины обжорства

Сперва необходимо проанализировать все ситуации, когда вы едите сверх нормы, идёте к холодильнику в растерянности или кушаете без физиологической потребности. Составьте список моментов, когда именно и по какой причине это происходит. Например, он может быть таким:

Я частенько наедаюсь по вечерам, потому что на работе я не успеваю пообедать, а вернувшись домой, чувство голода овладевает мною настолько, что я ем в три горла.
Я не люблю больницы, однако мне часто приходится туда ходить, поэтому по дороге к врачу я ем различные вкусняшки (шоколадные батончики, конфеты, слойки и др. ) — это помогает мне принять будущий неизбежный стресс и перебороть волнение.
Я одинок, меня никто не подбадривает в трудную минуту, и я чувствую поддержку в пище: она вкусная, приносит удовольствие, она всегда под рукой, она не оставит меня в трудный час!

Поиск замены

Теперь нужно слегка напрячься и постараться найти оптимальные варианты, при которых вы не будете чувствовать острую потребность в еде в вышеописанных ситуациях или хотя бы сократить её количество. К примеру:

Мне необходимо выделять полчаса на отдых во время рабочего дня, чтобы я смог спокойно покушать. Я предпочитаю кушать один, поэтому мне уютнее делать это тогда, когда все уже перекусили или вышли на дневной перекур.

Кроме еды, от плохих мыслей меня хорошо отвлекает игра-ферма «туземцы» и «три в ряд» на смартфоне. Так что я вполне могу занять себя этим, пока добираюсь до больницы и во время сидения в очередях тоже.
Даже если я одинок и меня никто не подбадривает, я могу сходить в кино на лихой блокбастер; порадовать самого себя, купив внезапный подарок; просмотреть старый добрый комедийный сериал (Scrubs), который напомнит мне, что всё закончится хорошо.

Разумеется, нет никаких гарантий, что всё сработает. Важно понимать, что всё зависит только от вас и вашего желания. Если положительного эффекта не будет, не отчаивайтесь, просто это не ваш путь, составьте другой список и попробуйте снова. Порой можно себе позволить какую-нибудь вкусняшку, но только в качестве поощрения и немного.

Три правила, которые вам помогут меньше есть

Рекомендуем опробовать интуитивное питание, в котором существует три правила, помогающие в борьбе с перееданием:

Кушайте только тогда, когда вы действительно испытывайте физиологическую потребность в еде. Нет нужды кушать по утрам сверхполезную кашу только потому, что это порекомендовал ваш тренер, или давиться надоевшими овощами, творогом, которые способствуют похудению. Не надо есть по будильнику. Кушайте только тогда, когда вы действительно этого хотите.

Запомните: никто не отберёт вашу еду, кроме вашей любимой половинки. Например, вы купили пряник, дошли до середины и наелись, не надо сразу всовывать в себя оставшуюся часть. Закончить начатое можно и потом, когда вновь почувствуете голод. А если почерствеет, у вас всегда остаётся возможность купить ещё один. Данный пример распространяется и на другие виды продуктов. Правило, казалось бы, не сложное и логичное, однако многие, по какой-то причине едят так, как в последний раз в жизни.
Не ограничивайте себя в выборе. Питание-то интуитивное и это неспроста. Смысл в том, чтобы довольствоваться тем, что хочет именно ваш организм. Если первое время вам хочется одни лишь сладости и фастфуд — так тому и быть. С течением времени ваш организм осознает, что у него больше нет каких-либо сдерживающих рамок, и начнёт просить более полезную пищу, вы сами этого захотите.

Как перестать есть и начать жить?: ru_psiholog — LiveJournal

: kat_emelka (kat_emelka) wrote in ru_psiholog,
2014-12-30 19:19:00

Categories: Похудеть! Это стремление существует во мне лет с 12-ти, когда началась юношеская гормональная перестройка и я стала поправляться.

Конечно, в моем лишнем весе есть и вина моих любимых и глубоко уважаемых родителей-обильные (чаще всего, с добавкой) приемы пищи, сладости… Но теперь что об этом говорить… Хотя скажу:Родители! Прививайте детям с малых лет правильные пищевые привычки!
Итог: Мне 32 года, мой вес 87 кг. Не очень критично, но приятного мало…
Борьба с этим недугом (а ожирение это именно болезнь) началась лет с 13-ти, когда я стала понимать, что быть толстой как минимум некрасиво. Да и одежду молодежную подобрать сложно.
Лет до 16 борьба шла не в мою пользу. Но потом, по совету доброй учительницы, которая, по-видимому, занималась сетевой продажей биодобавок, мама приобрела мне какой-то чудо-порошок (название не помню, но на вид напоминало отруби и на вкус было ужасно противным). Принимать его нужно было перед едой и сработал то-ли эффект плацебо, толи что-то другое, но вес снизился килограмма на 3. И все.

Потом был выпускной, поступление в университет, проживание в общежитии, где основной едой студентов были картошка (жареная, отварная, пюре) и макароны (в хорошие времена даже по-флотски) и к 3 курсу я разжирела до 92 кг.

И тут я поняла,что надо незамедлительно принимать меры. Я уже была похожа на откормленную свиноматку.
Лето прошло под девизом:О, спорт, ты мир! И правильного питания… И о, чудо, это принесло очень хорошие плоды- я стала относительно стройной и уверенной в себе. За лето мне удалось похудеть на 18 кг и при весе 74 кг (рост 172) я себе очень даже нравилась.
Я сменила весь гардероб и это дополнительно мотивировало меня следить за весом. Да и терять то, что было достигнуто таким трудом, не хотелось. Появились более приятные вещи, чем еда.
Вес я смогла удерживать года 4. За это время я вышла замуж и родила ребенка. Вот сидение дома с дочкой меня и сгубило.
Сидела дома я на всю катушку- пока ребенку не исполнилось 3 года,и от скуки и каждодневного единообразия я опять разъелась до 91 кг.
И тут мне в руки случайно попала книга Е.Миримановой «Система минус 60». Книга и система питания отличная-помогла миллиону людей. Я, воодушевившись, яро взялась за дело и без напряга (на тот момент) вернула свой «добеременный» вес в 74 кг.

Было легко и прекрасно, но недолго…
Потом был развод…Переживания… Трудные отношения с бывшим мужем… Вес снизился до 71…
Потом воссоединение с супругом…Опять совместное проживание. .. и я снова стала заедать стресс! И не могу больше взять себя в руки…
Одежда, оставшаяся со «стройных» времен трещит по швам. И это снова вызывает стресс, который я задаю. Замкнутый круг какой-то…
Одно из правил «Системы минус 60», что до 12.00 (на завтрак) можно есть все, что хочешь. И оно оборачивается против меня-в 12 я не могу остановиться и день превращается в зажор.
Сейчас мой вес 87 кг. И с этим надо что-то делать.
Наверное, данный пост напоминает монолог из серии «клуб анонимных едоголиков», но что уж есть…
Главная проблема в том, что стресс и любые неудачи я заедаю. И не могу остановиться. Хотя понимаю, что проблемы от этого не решаются, а только усугубляются.
Новый год- новая жизнь! Хочу попробовать снова.
Прошу у вас помощи, совета, поддержки, а может, и волшебного пенделя.

Хотя, знаю,что помочь себе могу только я сама, но все же…

Переезжать или нет?
Нам с женой чуть за 40, двое детей-подростков. У нас давно зреют мысли о переезде в Европу. Сейчас мы видим, что есть возможность. Но парализовали…
Под гипнозом: стереть имя, вызвать галлюцинации, развлечь публику? Интервью с эстрадным гипнотизером
Об уличном и эстрадном гипнозе с Алексеем Каспаровым [Интервью] Эстрадный и уличный гипнотизер и гипнотерапевт Алексей Каспаров отвечает на…
Письма прощения: что с ними делать?
Здравствуйте, дорогие участники сообщества! Сегодня первый раз в жизни написала письмо прощения, «адресованное» своей маме. Сейчас мое душевное…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Как перестать много жрать и похудеть

как перестать много жрать и похудеть

Как снизить аппетит, чтобы начать худеть? Этот вопрос интересует всех людей, которые мечтают избавиться от лишнего веса. Ведь формула снижения веса проста, чтобы похудеть, нужно сократить количество потребляемой еды.

Но только сделать это непросто. В статье мы рассмотрим 15 научно доказанных способов для снижения аппетита, которые можно разделить на две категории: продукты, уменьшающие аппетит и психологические трюки, которые помогают побороть чувство голода. Как перестать жрать. Жирными люди не рождаются. Они становятся такими в ходе жизни, которая в какой-то момент незаметно повернула в западню. Речь идет о привычке объедаться, толкать в себя пищу, пока она есть на столе; одним словом – жрать. Чтобы перестать жрать все подряд, надо жить широко и интересно, не сводя все жизненные удовольствия к жирному или сладкому куску пищи.

Вторая причина хронического переедания – привычка есть жадно, быстро, без внимания к процессу еды. Обычно диетологи на вопрос, как перестать много есть и похудеть, любят отвечать парадоксом: чтобы похудеть, надо есть часто. Перестаем есть и начинаем худеть или как перестать жрать.

Владимир Манеров Мотивируй себя Просмотров: Комментариев: 8. Привет, друзья, рад нашей новой встрече! На повестке дня животрепещущая тема – как заставить себя не жрать и похудеть. Сколько разнообразной информации в интернете, сколько книг, научных фильмов, промороликов на эту тему, но вопрос остается актуальным и по сей день.

В данной статье постараюсь еще раз напомнить вам о главных способах, которые помогут взять себя в руки, подытожить все известные мне мотивационные моменты, раскрыть секреты хорошей физической формы и. Как перестать жрать и похудеть? Такой вопрос волнует около 20% населения Земли.

Отметим, что данная тема интересна не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам тоже. Мы сейчас расскажем, как перестать много жрать.

Это сделать нетрудно, нужно лишь себя правильно настроить. Если вы будет питаться правильно и небольшими порциями, то сможете попрощаться с лишними килограммами. Как перестать жрать все подряд, забыть про еду и похудеть? Задаетесь этим вопросом каждый день, нет сил больше бороться с перееданием, хотите перестать много есть раз и навсегда — если это все про Вас, тогда пора прочитать статью! Самые эффективные советы психолога. Путь к стройному телу, к сожалению, бывает очень длинным.

Как перестать жрать все подряд, забыть про еду и похудеть? Задаетесь этим вопросом каждый день, нет сил больше бороться с перееданием, хотите перестать много есть раз и навсегда — если это все про Вас, тогда пора прочитать статью! Самые эффективные советы психолога. Путь к стройному телу, к сожалению, бывает очень длинным.

И желанная цель все равно постоянно удаляется, несмотря на движение вперед, как будто это недостижимый горизонт. Вся проблема в том, что основной причиной образования лишнего веса, объемов все-таки становится банальное переедание. Пока человек полностью не перестроиться, не избавиться навсегда от привычки объедаться, никакие меры ему не помогут. Как перестать много жрать? Многие допускают громадную ошибку и решают «наказать» свой организм голодовкой, разгрузочными днями или жесткими диетами.

Это неправильно. Во-первых, организм во время таких коротких стрессовых ограничений будет не терять, а только накапливать лишние килограммы, делая их своего рода «спасательными жилетами», «багажом» на случай следующей голодовки. Во-вторых, после таких дней будете только «срываться» и поедать все подряд. Тем кому не удается похудеть, или есть сильный избыточный вес, лучше обращаться сначала к врачу и лечить ожирение. Ответить. Елена. Многие задумываются: «Как перестать жрать и похудеть, если столько всего предлагают?».

Если оглянуться вокруг, то на улицах крупных мегаполисов и небольших городков все больше появляется кафе, кофеен, ресторанчиков, шашлычных. Ввиду увеличивающейся скорости жизни, стало принято «перекусывать на бегу», купить шаурму или пирожок, заглянуть в Макдональдс, заказать много суши «по акции». Как перестать переедать и начать жить по правилам правильного питания?

Есть много нехитрых и простых способов, связанных с общением, моделями пищевого поведения. Распрощайтесь со старым кругом общения. Хорошие компании, знакомые друзья или родственники – то, что нам дорого и близко.

Похожее:

Как похудеть на 5 кг на гречке

Как похудеть до лета на 30 ru

Можно ли похудеть с помощью железного обруча

Похудеть на 15кг за неделю

Как правильно похудеть при беге

Как перестать есть сладкое и похудеть

Главная > Саморазвитие > Здоровье > Как перестать есть сладкое и похудеть

Сидение дома на карантине плохо сказывается на настроении, хочется получить немного радости и съесть чего-нибудь сладенького. Но голос разума говорит вам остановиться, раз уж вы дошли до нужного запроса в поисковике — Как вообще перестать кушать сладкое и мучное? И при этом похудеть? Как не заедать стресс сладким? Поэтому давайте разберёмся, что делать и с чего начать, чтобы перестать перекусывать лишними сладостями. Ведь обычно всё это откладывается у нас на боках.

Какой сахар существует и что лучше

Все мы слышали, что сахар и соль белая смерть, и это высказывание можно считать правдой, только если употреблять их в большом количестве. Они нужны нам в организме в любом случае, только в малых дозах и в правильных продуктах (фруктах, ягодах, овощах, например).

Сахар на сегодня содержится во многих продуктах питания, поэтому и без различных сладостей мы его уже получаем в достаточном количестве, его используют обычно как дешёвую пищевую добавку.

Нужно понимать, что сахар грубо можно разделить на:

природный (овощи, ягоды, фрукты), он не несёт вреда организму человека, т.к. поступает совместно с клетчаткой, витаминами и полезными микроэлементами, которые постепенно перерабатываются в организме и приносят пользу, главное с ними не перебарщивать и всё кушать в умеренном количестве. Иначе всё сводится к откладыванию в жир в любом случае.
и промышленный (рафинированный) сахар, который сразу поступает в кровь, ведь его не нужно долго переваривать и основная масса идёт сразу в кровь. И если глюкозы в организме уже достаточно на предыдущих этапах, то наш организм сохраняет её в жировых хранилищах.

Вред сахара

Весь сахар в переизбытке в организме будет приносить вред вашему организму.

В первую очередь бактерии любят и хорошо развиваются, когда в организме присутствует переизбыток сладкого, это отличная среда для их размножения.

Последствия переедания сладкого:

плохие зубы, кожа и волосы
снижение иммунитета
испорченные стенки сосудов
болезни сердечно-сосудистой системы в целом
сахарный диабет
и много других болячек

Почему люди любят кушать сладкое

Люди любят получать удовольствие, получая сахар, активизируется участок мозга отвечающий за это. А так же в организме выделяется гармон радости. Обычно многие заедают стрессы, дипрессию, осеннюю хандру.

Будет полезна статья

Как перестать кушать сладости и мучное при этом похудеть

Как же всё — таки перестать кушать сладости и мучное? Как убрать желание скушать что-нибудь сладенькое изо дня в день? Как похудеть?

Читайте далее, что предпринять:

Не нужно думать, что вы откажетесь от сладостей навсегда и больше не сможете их есть. Лучше сразу настроится на то, что сладкое кушать можно и нужно, главное пересмотреть свой рацион питания. Ведь ягоды и фрукты это тоже сладости, но правильные, если можно так сказать, которые нужно кушать, просто в умеренном количестве, и они так же принесут вам удовольствие.
Начинаем убирать сладости из своего питания постепенно, не нужно сразу же резко себя ограничивать. Так вы только приведёте себя к срыву, и придётся всё начинать заново. Убираем вначале сахар, который кладёте в чай, далее кушаем сладости все реже и реже. Выделяем себе дни в недели, когда можно скушать вкусненькое. И потом эти дни должны становится всё реже и реже. Но если вы занимаетесь спортом, то можно оставить себе день в неделе, когда будете позволять себе кушать запретный плод в небольших количествах.
Убрать привычные чаепития или переедания на ночь, когда вы точно едите сладкое. Например, после завтрака пью еще и чай со сладеньким — лучше заменить такое чаепитие на фрукты или ягоды. Которые точно будут полезнее булочек, печенек и всего остального. Только с фруктами тоже не перебарщиваем, не переедаем. Если вы смотрите кино перед сном и опять есть привычка с кино что-то пожевать на ночь. Уберите на какое-то время просмотр кино, перенесите его на другое время.
Фрукты и ягоды кушаем в первой половине дня, чтобы успеть эту энергию потратить в течение дня. Но на ночь фрукты или ягоды кушать не стоит, тут лучше во время поужинать, чтобы не было лишнего желания перекусить.
В любом случае не опускаем руки, если даже в какой-то момент дали слабину. Пытаемся исправить положение, если оставить всё как есть, то результатов не будет. Нужно заставлять себя не лениться, ведь мы все подвержены этому. Тут главное поставить себе цель. Понять для чего вы хотите перестать потреблять сладкое в избыточном количестве. Решите для себя и идите к своей цели, кто-то хочет хорошую фигуру, кто-то просто поддержать своё расстроившееся здоровье и т.д. Есть хорошая статья — Как правильно поставить цель: важные шаги к успеху
Очень важно наладить свой рацион питания. Кушать во время, по режиму, не доводить себя до чувства голода. Ведь именно в такие моменты, когда проголодался, хочется быстренько восстановить силы и наш организм тянет нас к сладостям. НЕТ, в такие моменты надо вспомнить, что лучше скушать простой пищи и желание пропадёт само собой.
Кушать надо так называемую правильную пищу. Кушать фрукты, овощи, злаки, мясо, молочные продукты. Не покупать никакие замороженные полуфабрикаты. Взять за привычку пить большой стакан воды за 15-20 минут до еды. Пригодятся статьи про –Продукты для потери веса, которые можно быстро приготовить
Убрать, исключить продукты, в которых может находиться лишний сахар. Это могут быть замороженные готовые продукты, газировки, соки, к
онсервы, соусы, йогурты и сухие завтраки, всеми любимый фаст-фуд. Кушая такие продукты вы уже получаете свою норма, а иногда и переизбыток сахара в крови. И тогда получается, что сладости сверху становятся тем слоем жира, который откладывается на боках.
В питании должны присутствовать медленные углеводы – это разные виды круп. Если в организм не поступает достаточного количества медленных углеводов (это разного вида каши), то мозг начинает бить тревогу и требовать восполнение организма энергией. Способ быстро восполнить энергию — это съесть что-нибудь сладкое, оно является быстрым углеводом, т.е.не очень хорошим углеводом для человека, который хочет отказаться от сладкого.
Можно заменить белый (столовый) сахар на финики, сухофрукты, но помните, что это тоже сладости и не нужно с ними перебарщивать, всё должно быть в меру.
Нельзя вместо сахара употреблять заменители сахара, они приносят вред организму, нарушая обменные процессы (метаболизм – обмен веществ).
Обязательно заниматься спортом, гимнастикой, фитнесом, бегом или любым видом, который вам по душе. Физические нагрузки повышают уровень сератонина (гормона радости), следовательно, и кушать сладости уже не будет такой надобности. Хорошая статья — Как правильно бегать (27 советов)?
Отвлекаем себя увлечениями и хобби, вспомните, что вам интересно, чем раньше увлекались или делали. Может вам будет интересно рисовать, петь, бегать, пойти на плавание или купаться в пруду, зимой кататься на лыжах или коньках, что угодно, главное получать от этого удовольствие. Тогда и к сладостям не будет лишней тяги.
Всё выше сказанное закрепляем просмотром и чтение тем о вреде сахара и пользы физических упражнений, ведении здорового образа жизни.

Будут полезны следующие статьи:

Подведём итоги, чтобы вкратце повторить и закрепить уже написанное:

Минимизируем, и в дальнейшем убираем из рациона столовый сахар и продукты, которые можно купить в полуготовом виде и быстро приготовить
Кушаем простую и правильную пищу по режиму, не даём себе голодать, чтобы не схватиться за сладкое.
Пьем простую воду до еды. Пьем много воды
В рационе должны быть натуральные: овощи, фрукты, зерновые, мясо, рыба, кисло-молочные продукты. И хорошо, когда всё приготовлено просто и самостоятельно, когда знаете, что в составе блюда нет ничего лишнего
Не используем никакие подсластители, их избыток плохо скажется на здоровье
Занимаемся спортом, любыми физическими нагрузками, которые вам по душе

Главное во всех этих советах собрать силу воли в кулак, начать шевелиться, не лениться, каждый раз себя подгонять и иногда заставлять.

И всё у вас получиться, увидите результат, и дальше будет легче и лучше. Удачи вам в начинании!

Поделитесь статьей с друзьями

Как перестать лениться и начать работать? Как не быть ленивым и взять себя в руки?

От редакции: Идея этой серии публикаций возникла с вопроса, заданного автору: «Как бы научиться работать больше 10 минут подряд». Компьютер с Интернетом сильно упростил нашу жизнь и сильно усложнил – пробродив целый день по форумам и сайтам, к концу дня понимаешь, что ничего не успел. Как заставить себя сконцентрироваться и как научиться организовать свое рабочее время – этому посвящена данная серия статей.

Как взять себя в руки

С понедельника начинаю новую жизнь – кто из нас не говорил себе эти слова? К сожалению, довольно редко люди выполняют подобные обещания – можно даже подумать, что понедельников у нас всех бесконечное количество, и жизнь будет длиться вечно. Но ведь Бог дает нам время не для того, чтобы мы бесконечно кивали на обстоятельства, мешающие нам изучить новый иностранный язык, продвинуться по работе или переехать в другой город, поближе к родственникам.

Часто нашей бедой служит нежелание меняться и элементарная лень, которая любит прикрываться благозвучными предлогами. Избавиться от этой лени – чуть ни не первое, что стоило бы выполнить христианину, серьезно относящемуся к своей жизни и работе. А отсылки к Библии в тексте призваны наглядно продемонстрировать, как на самом деле выглядят наши смешные предлоги в глазах вечности.

1. Лень может выступать как несобранность – приходим на работу с опозданием и два часа пьем кофе, болтаем с коллегами, читаем новости в интернете. К полудню начали работать, скоро уже обед, а потом можно еще почитать новости – и собираться домой. Клиенты ждут, отчет горит, начальник недоволен – но мы не виноваты, просто «нет настроения». Какая может быть работа, когда на улице так пасмурно, в метро нам наступили на ногу, а в Думе опять не приняли поправки к законопроекту о рекламе.

На самом деле: работать не хочется, потому что мы ленимся и хотим получать деньги бесплатно, в подарок. А на работу, получается, ходим лишь из жадности, потому что если не будем изображать рабочий процесс, денег нам просто не дадут. Сурово? Но честно.

Как надо: взять себя в руки и начать бороться со своими недостатками, относясь к необходимости сегодня крепко поработать не только как к естественному последствию грехопадения всего человечества, но и как к последствию наших личных грехов. Труд исправляет человека и делает его лучше – причем этот принцип работает не только в пенитенциарных учреждениях, но и в нашей собственной жизни, поскольку именно его Бог заложил как основу основ жизни человека за пределами рая: в поте лица твоего будешь есть хлеб, доколе не возвратишься в землю, из которой ты взят, ибо прах ты и в прах возвратишься (Быт 3:19). Итак, не считаем себя достойными сваливающихся на голову великих богатств, а стараемся честно выполнять хотя бы малый кусок работы, который нам доверили сегодня.

2. Перекладывать бумажки из одной стопки в другую – какая скука! Посетители задают одни и те же вопросы, а телефон снова разрывается и мешает сосредоточиться над очередным нудным отчетом… Если ваша работа заставляет вас зевать, то здесь возможны два варианта: либо работа действительно скучна, либо вы носите свою скуку в себе.

Прежде чем искать другую работу задумайтесь: раз Бог поставил вас сегодня в эти обстоятельства, то чего Он от вас ждет? Вряд ли Он ждет новой выпитой чашки кофе и унылой гримасы на лице до самого вечера. Возможно, кому-то из коллег по-человечески нужна помощь? А может быть, работа не так уж и скучна, просто ее нужно каким-то образом оптимизировать – улучшив тем самым отчетность и настроение всего отдела? В конце концов, может быть, вы просто больше ничего не умеете делать, и должны славить Господа уже за то, что Он нашел для вас хотя бы такой источник заработка? Честно признайтесь себе, из-за чего на самом деле вам так скучно. Возможно, самый скучный элемент в вашей работе – вы сами.

На самом деле: мы забываем, что должны благодарить Бога за всё – а также улучшать мир вокруг нас по мере возможности. Возделывать и хранить (Быт 2:15) не только огород на даче, но и все остальное в нашей жизни! В скуку и уныние нас вгоняет вовсе не работа – просто мы сами по себе скучны и неблагодарны.

Как надо: понимать, что мы не первые и не последние, кому живется непросто. Но каждый день Бог дает возможность трудиться, чтобы мы имели кров, пищу, одежду и еще время для общения с Ним. Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься? Уповай на Бога, ибо я буду еще славить Его, Спасителя моего и Бога моего (Пс 41:6). Кроме того, с чего мы взяли, что нас непременно ждут великие дела? Есть даже анекдот о том, как человек, попавший в рай, спрашивает, в чем же был смысл его жизни, и получает обескураживающий ответ: он жил на свете для того, чтобы в 1964 году во время командировки в Тайшет одна женщина в вагоне-ресторане поезда попросила его передать ей соль – и он передал.

3. Ужасный коллектив попался, вот ведь не повезло. Секретарша все время сидит в «Одноклассниках», коллега напротив постоянно разговаривает по телефону с мамой, а начальник отвлекает вас от работы своими бесконечными совещаниями. Вы бы и рады потрудиться на благо компании, но как в таких условиях сосредоточиться? Мой муж как-то заметил, что в любом коллективе обязательно найдется человек, который чрезвычайно раздражает вас одним своим присутствием. Несомненно, этого человека посадил в один кабинет с вами Сам Бог.

Господь велел нам не осуждать других людей. Искать соринку в чужом глазу и жаловаться на то, что «отвлекают» – бесполезно, пока мы сами с удовольствием переключаемся с работы на болтовню, получасовые походы в магазин за «купить что-нибудь к чаю» и на ICQ . Кроме того, почему мы решили, что лучше людей, с которыми работаем? Разве секретарша не сбегала ради вас в аптеку, когда вы порезали руку, а коллега-телефонный маньяк не помог подготовить новый проект, потратив свое собственное время? А начальник-самодур – разве это не он еще месяц назад просил вас постоянно докладывать ему ситуацию по отношениям с поставщиком? Значит, вполне возможно, что один короткий е-мэйл в неделю способен заменить ваше личное присутствие на совещании длиной в два часа?

На самом деле: мы рады любой возможности отвлечься от работы – особенно если вину за отлынивание можно возложить на кого-то другого. Тем более что на фоне коллег-бездарностей наши собственные достоинства цветут пышным цветом – но, возможно, лишь в нашем воображении?

Как надо: сесть и записать в табличку достоинства коллег и свои собственные недостатки. А потом посмотреть, можем ли мы чему-нибудь научиться у людей, с которыми проводим столько времени рядом. И твердо запретить себе списывать каждый первый отрыв от работы на сослуживцев! Всем трудно, но вы тоже наверняка кого-то очень отвлекаете и демотивируете своим брюзжанием. А что касается мнимых рабочих качеств, которые вам якобы не дают проявить в должной мере… Нерадивый в работе своей – брат расточителю (Притч 18:10), и пока вы отвлекаетесь от работы из-за неумения выстраивать свой рабочий процесс в контакте с другими людьми, вы тратите деньги из личного кармана своего начальства, которое, получается, платит вам за то, что вы же его и обманываете.

4. На работе все трудятся над новым важным заказом, какой-то фронт работ достался и вам. Но приступить мешает неуверенность в себе: работа очень ответственная, а если вдруг вы совершите ошибку – могут и уволить! Может быть, лучше подождать, пока ситуация не разъяснится, и не брать на себя слишком большую ответственность, предлагая решения? Тише едешь – дальше будешь, не уверен – не обгоняй… Да и вообще лучше не высовываться…

В итоге опять получается, что ваш фронт работ сдан последним, причем трудился над ним весь отдел, уже закончивший выполнять свои собственные задания. Вам в очередной раз стыдно оттого, что коллеги знают о вашей принадлежности к Церкви – поскольку вы понимаете, что гордиться вам нечем, и имя христианина вы своей работой только позорите. Между тем как Господь что-то говорил о том, что Его ученики – это соль земли… Да какая соль! Так, шелуха какая-то получается.

На самом деле: всем известно еще с детства, что трусость – это очень плохо. Ничего не добьется в жизни человек, который боится принимать решения, вести переговоры и нести ответственность. Для трусливого человека нет подходящей работы, поскольку всегда есть возможность ошибиться – а трус не умеет принимать свои ошибки, поскольку очень часто еще и слишком горд.

Как надо: в Нагорной проповеди Сын Божий дал нам явную цель – Так да светит свет ваш пред людьми, чтобы они видели ваши добрые дела и прославляли Отца вашего Небесного (Мф 5:16). Наши работоспособность, настроение и активность во время рабочего дня должны быть такими, чтобы все хотели стать похожими на нас и брали с нас пример. Если ситуация пока еще обратная, то ставить иконку на стол в целях проповеди бесполезно: никто не поверит, что мы на самом деле верим во Христа, пока мы явно не начнем исполнять то, что Он Сам просил нас делать. Обратите внимание на христиан других конфессий, даже на сектантов – как высоко они ценят свой ежедневный труд; фактически они делают из него проповедь Христа.

Как перестать лениться

Подведем итоги.

1. Несобранность можно победить с помощью стимула. Лучшим стимулом для христианина может служить мысль о том, что работать в поте лица нам повелел Бог, а благословение Божие – оно обогащает и беды с собой не приносит (Притч 10:22). Можно выписать эти или другие вдохновляющие слова из Библии на листок бумаги и повесить возле рабочего места. И не бойтесь показаться сверхрелигиозным – если вы сами будете следовать своей цитате, то и коллеги зауважают Ваше стремление исполнять Слово Божие. Если же и после этого работать все равно не получается, поскольку воли маловато – читайте следующую статью.

2. Причина скуки лежит в нас самих, если мы считаем себя достойными большего, чем «эта скучная работа». Искать при этом более интересную работу никто не мешает – конечно, если это не бегство от самих себя. Но лучше начать с того, что разобраться, почему наша душа пустует, и больше благодарить Господа за саму возможность трудиться. К примеру, часто ли вы молитесь Творцу перед началом рабочего дня?. . Составьте благодарственную молитву сами или молитесь уже существующей молитвой перед началом всякого благого дела; главное – чтобы в вашу жизнь пришло чувство, что ваша работа имеет для вас какой-то смысл, который даже отражен в ежедневной молитве.

3. Людей, которые нас окружают, выбирает Господь, а не мы. И если коллеги служат препятствием в работе, то это лишь повод научиться преодолевать препятствия и стать лучше. И заодно вспомнить еще раз слова апостола: Кто говорит: «я люблю Бога», а брата своего ненавидит, тот лжец: ибо не любящий брата своего, которого видит, как может любить Бога, Которого не видит? (1 Ин 4:20). С нелюбимым же коллегой или начальником можно поступать так, как посоветовал К.С.Льюис: «не теряйте времени, раздумывая над тем, любите ли вы ближнего; поступайте так, как если бы вы его любили. Как только мы начинаем делать это, мы открываем один из великих секретов: ведя себя по отношению к человеку так, как если бы мы его любили, мы постепенно начинаем любить его». И не забудьте про табличку с достоинствами коллег и своими недостатками!

4. Быть христианином – значит не бояться испытаний и сложных задач. Ведь самая сложная задача, в конечном итоге – сама по себе христианская жизнь. К тому же, кто знает – может быть, сегодня последний ее день? Се, иду как тать: блажен бодрствующий и хранящий одежду свою, чтобы не ходить ему нагим и чтобы не увидели срамоты его (Откр 16:15). Поэтому, призывая имя Бога, прямо сейчас идем и делаем то, что откладывали уже неделю (да-да, именно то самое противное и сложное дело) – и делаем как никогда раньше качественно и на совесть. И не отвлекаясь! Это будет наше домашнее задание и наша первая маленькая победа.

Читайте также:

Деловой христианин, или почему православные бывают похожи на дохлых рыбок

Как перестать есть по ночам?

Ночное обжорство — проблема многих людей, которая в результате приводит к плохому самочувствию и лишним килограммам. Как отучить себя есть по ночам — читайте в нашем материале.

Как часто в вашей жизни случается ситуация, когда вы приходите вечером домой, и дико хотите есть? Вы ужинаете, а затем спустя несколько часов, руки снова тянутся к холодильнику. Вы делаете бутерброд, пьете чай, а через время есть хочется снова. Затем, ложась в кровать, вы себе клянетесь, что завтра все будет по-другому. Но завтра история повторяется.

Причины ночного обжорства

Главная причина ночного обжорства — это отсутствие режима питания. Как правило, если не завтракать, пропустить обед, и начать есть часика в три дня, вполне логично, что основную часть необходимых калорий, организм будет требовать вечером и ночью. Это — естественно.

С другой стороны, часть людей при помощи еды снимает стресс: и, если днем в рационе какие-то адекватные продукты, то вечером начинает хотеться чего-то вкусненького. А если быть точным — хочется сладенького или булочку. И это желание неудивительно, так как углеводная пища облегчает организму задачу снять стресс.

Как избавиться от привычки есть ночью?

Первое, к чему необходимо себя приучить — это питаться регулярно. В рационе обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Возможны также два перекуса. Многие на этом этапе скажут, что работа и другие дела мешают организации питания. Но это просто оправдания и не более того.

Для завтрака достаточно встать на 15 минут раньше, обед можно взять с собой, да и подумать, что будет на ужин — также не проблема. По началу нужно просто заставлять себя есть по часам, затем это войдет в привычку. Сейчас существует много мобильных приложений, которые смогут помочь составить правильный рацион и график питания.

Читать такжеЧто такое здоровое питание, или Как ученые доказали, что ЗОЖ не работает

В целом же, завтрак должен быть в диапазоне с 6 до 9 утра, обед — с 13 до 15, а ужин — за два часа до сна. Также можно перекусывать два раза, в качестве перекусов используйте орехи, овощные салаты, фрукты или кисломолочные продукты.

Вторая задача — научиться справляться со стрессами, а также расслабляться. Проще всего, конечно, данные задачи выполняются при помощи еды и алкоголя. Но такой подход через несколько лет обязательно отразится как на фигуре, так и на здоровье.

Лучший способ расслабиться и забыть все невзгоды дня — это фитнес (или любая другая физическая активность). Приучите себя три раза в неделю заниматься фитнесом, и уже через три месяца, вы увидите, что он снимает стресс гораздо лучше булочки или бокальчика вина. Данные удовольствия позволяйте себе не чаще, чем раз в неделю.

Кроме того, психологи советуют найти хобби. Хобби помогает проще идти по жизни, делает человека более спокойным и уравновешенным, а также является отдушиной в период стрессов и сложностей. Некоторые также для того, чтобы уйти от зависимости «стресс — еда» начинают практиковать медитацию и технику расслабления ума.

Если попробовать изменить свой график жизни, то уже через месяц он войдет в привычку, а через три покажет реальные результаты, которые вы сможете увидеть.

Читайте также: Спортивное питание: виды и предназначение

Материалы по теме:

Как перестать есть от скуки

Если вы заметили, что стали много есть вне основных приемов пищи, возможно, причина кроется в наличии голода. Но, также, причиной может являться скука или стресс. Если вы едите, когда вам скучно, не расстраивайтесь. Вы не одни! Тем не менее, переедание как результат скуки или стресса может привести к диабету, ожирению, болезни сердца и другим серьезным заболеваниям. Также это не поможет решить главную проблему, ведущую к перееданию.

К счастью, вы можете научиться здоровым привычкам и давать отпор атакующей скуке. Также обратите внимание на статью 10 вкусных домашних перекусов, которые легко приготовить.

Метод 1. Оцените ваше пищевое поведение

1. Ведите пищевой дневник. Ведение дневника может помочь проанализировать, что вы едите каждый день. Это поможет контролировать привычки в еде. Вы начнете уделять большее внимание тому, что, как и в какое время вы употребляете.

Выписывайте всё, что едите и пьете в дневник. Также учитывайте калорийность продуктов, если хотите. Используйте бумажный дневник, телефон или компьютер. Самое главное – постоянность.
Записывайте время и количество съеденного. Например, 9:45, 2 бутерброда.
Отмечайте, что вы делали в это время. Также пишите, в каком находились настроении. Например, 9:45, 2 бутерброда. Я съела это за своим рабочим столом во время перерыва. Чувствовала напряжение из-за очень важного проекта.

2. Просматривайте дневник каждую неделю. Через неделю после начала ведения дневника, оглянитесь назад и пролистайте его. Тщательно проанализируйте каждую запись. Например, как часто вы едите, чувствуя напряжение? Где вы находитесь и чем занимаетесь, когда едите?

Также обратите внимание на разные вариации поведения. Например, если вы заметили, что много едите на работе, но не очень много, когда находитесь дома вечером, то, может быть, у вас нет достаточного стимула к работе. Или же вы находитесь в стрессе во время работы и используете еду как отвлекающий маневр.

3. Подумайте о пищевых привычках. Какую еду вы выбираете, когда скучаете? Многие люди тяготеют к жирной, сладкой или высокоуглеводной еде, когда чувствуют грусть, скуку и напряжение.

Если вы, как правило, едите всё, что попадет под руку, окружите себя полезной едой. Если вы покупаете еду в автоматах в школе или на работе, старайтесь выбирать наиболее полезные снеки. Так вы замените нездоровое на здоровое, что будет менее ущербным для вас.

Чувствуете ли вы себя лучше после перекуса? Заряжаетесь ли энергией? Или чувствуете усталость?

4. Изучите свои пусковые механизмы. Множество пусковых механизмов заставляют людей чувствовать нужду в перекусе, даже если они не испытывают физический голод. Некоторые из них психические и эмоциональные, такие как скука и тревога. Остальные зависят от ситуации. Например, некоторые люди отмечают, что много едят во время просмотра телевизора. Может быть им кажется странным смотреть фильм без попкорна и напитка. Возможно, вы чувствуете тягу к еде на вечеринке. Или же, съев один пончик, вы чувствуете, что хотите съесть всю коробку. Вне зависимости от пусковых механизмов, знание их может помочь избежать переедания.

Многие люди замечают себя перекусывающими во время разных занятий (чтения, просмотра ТВ). В некоторых случаях вы можете съесть на 71% больше калорий, если едите перед телевизором.
Следите за потреблением жидкости. Исследования показывают, что большое количество людей не замечают жажду. Чаще всего они путают симптомы жажды с симптомами голода. Употребление достаточного количества воды поможет вам уменьшить желание перекусить. Высокий уровень тревоги также может быть причиной чувства жажды.

Метод 2. Приобретите здоровые привычки

1. Научитесь распознавать настоящий голод. Многие не могут распознать сигналы голода, что заставляет их думать, что они голодны, когда они не голодны. Если вы не умеете узнавать голод, вы можете воспользоваться некоторыми трюками, которые покажут вам, когда вы действительно голодны.

Подумайте, когда вы ели последний раз. Пик цикла голода наступает примерно каждые 90 минут, но, если вы ели пару часов назад, вероятно, вы не голодны. (Конечно, ваши пищевые потребности могут отличаться, если вы спортсмен или ваша работа связана с физическим трудом).

Оцените голод по шкале от 1 до 10, где 1 – «очень сытый» и 10 – «я умру, если не съем пиццу сейчас же». Поначалу вы будете не совсем точны в оценке, но этот трюк со временем поможет определять, действительно ли вы голодны.
Обратите внимание на физические сигналы. Урчание в животе, головная боль, чувство слабости и дрожь, или чувство усталости без особой причины. Все эти сигналы могут говорить о том, что вы голодны.
Подумайте о том, голодны ли вы или просто страстно чего-то желаете? Во многих случаях, если вы хотите определенные продукты, такие как шоколад, макароны или сыр, вы просто хотите получить чувство удовлетворения от специфического вкуса этих продуктов.

2. Смените подход к тому, что вы едите и пьете. Исследования показывают, то, что вы думаете о еде или напитке, влияет на чувство насыщения. В одном исследовании людям были предложены жидкие продукты: суп, затем напиток. Участники оценили суп как более сытный, несмотря на то, что получили равное количество супа и напитка! Вы насытитесь с большим успехом, если будете думать, что это полноценный прием пищи, а не перекус.

Кладите на тарелку всё, что собираетесь съесть, включая снеки. Это поможет есть с умом. Также вы можете контролировать размер порций, заменив привычную тарелку на тарелку меньшего размера.
Сделайте личное расписание приемов пищи. Выделите время для перекуса. Это поможет вам сократить количество употребляемой пищи. Ешьте в определенное время, это привнесет в ваше пищевое поведение больше осмысленности.

3. Выбирайте более сытную еду. Если вы заметили, что много едите между основными приемами пищи, постарайтесь сделать основные блюда более сытными. Исследования показывают, что чувство насыщения или пресыщения не дает переедать в течение дня. Включите в рацион больше волокон, таких как фрукты, овощи и зерновые. Это насытит вас на довольно долгий период времени.

Продукты, богатые водой, такие как овощи и фрукты, очень хорошо насытят вас. Старайтесь употреблять их во все приемы пищи. Если вам нужно перекусить, выберите несколько морковок вместо чипсов: 30 грамм моркови содержат 25 калорий, вместо 152 калорий в 30 граммах картофельных чипсов.

4. Не пропускайте завтрак. Если вы отдаете предпочтение чашке кофе, вместо здорового завтрака, вам следует пересмотреть эту привычку. Большое количество исследований показывают, те, кто пропускают завтрак, наиболее подвержены перееданию в течение дня. Они также более зависимы от нездоровой еды с большим количеством жира и сахара.

Завтраки с малым содержанием сахара и высоким содержанием протеина – наилучший выбор для тех, кто хочет быть внимательным и не испытывать сильный голод в течение дня.
Хороший завтрак повышает внимательность и производительность на весь день. Из-за скуки у вас часто может рассеиваться внимание, вам сложно сконцентрироваться на собственных мыслях и делах. Если вы будете употреблять здоровые завтраки каждый день, эффект не заставит себя долго ждать.

5. Замедлитесь и насладитесь. Чтобы почувствовать насыщение, мозгу требуется 20 минут. Если вы едите быстро, то съедите намного больше, потому что не даете мозгу догнать вас.

Если хотите плитку шоколада, купите маленькую плитку и съешьте только один кусочек. Исследования показывают, что вы больше насытитесь маленькой порцией любимой еды, чем большой порцией того же продукта.

6. Уберите снеки подальше. Еще одно исследование говорит о том, что нахождение снеков и сладостей в зоне видимости и досягаемости, например, на письменном столе, повышает их употребление. Даже если вы встанете, пройдете через всю комнату для того, чтобы взять снек, это значительно сократит ваше желание полакомиться.

Метод 3. Обогатите вашу повседневность полезными привычками

1. Занимайтесь творчеством. Согласно исследованию, неинтересное занятие на самом деле может затормозить вашу креативность в решении проблем. Если вы заметили, что вам скучно, постарайтесь сфокусироваться на том, что расшевелит ваше креативное мышление.

Ученые предлагают во время скуки сменить деятельность, например, сделать список полезных занятий, которые выведут вас из привычной колеи. Головоломки и другие занятия, которые заставят вас творчески мыслить также будут очень полезны.

2. Найдите занятие, которое займет ваши руки. Попробуйте заняться маникюром, рукоделием или вязанием. Если вы играете на музыкальном инструменте, это отличное время для практики. Вам не захочется перекусывать, когда ваши руки заняты.

Любое занятие, помогающее отодвинуть желание перекусить на второй план, будет очень кстати. Пока вы заняты делом, у вас есть время подумать, действительно ли вы голодны или хотите что-нибудь пожевать, потому что вам нечем заняться.

3. Общайтесь с друзьями. Отсутствие мотивации часто запускает процесс скуки. Когда вам скучно, у вас нет стимула контактировать с кем-либо. Общение с теми, кто для вас значим, поможет избавиться от скуки.

Если в данный момент вы не можете встретиться с друзьями лично, напишите им в социальных сетях, отправьте сообщение или позвоните по телефону. Скука исчезнет без следа.
Если вы оказались на вечеринке, где никого не знаете, сыграйте в игру. Сможете ли вы сказать что-нибудь интересное или приятное нескольким людям? Сфокусируйтесь на малом. Межличностные отношения помогут справиться со скукой.

4. Займитесь спортом. Физические упражнения способствуют выбросу эндорфинов — гормонов, отвечающих за радость. Оживленная прогулка или недолгая тренировка поднимет настроение и повысит энергию. Тренировка также поможет отвлечься от желания поесть.

Метод 4. Научитесь осознавать скуку и стресс

1. Понаблюдайте, когда на вас нападает скука. Многие вещи могут стать причиной скуки. Нахождение в очереди в продуктовом магазине или пробка – это типичные ситуации, в которых каждый человек начинает скучать. Люди, чья работа заключается в выполнении повторяющихся задач без взаимодействия с социумом, также могут быть подвержены скуке. В основном, ситуации, крадущие время, заставляют скучать больше, чем ситуации, основанные на усилиях.

Ситуации с неопределенным вознаграждением или с плохой обратной связью также могут вызвать скуку. Например, не важно, как хорошо вы водите машину, если вы стоите в пробке, никакие усилия не помогут изменить положение. Вам просто нужно дождаться, пока пробка не устранится. Также вы не можете знать, сколько времени уйдет на ее устранение. Это может быть 10 минут, а может и 2 часа. Это является главной причиной скуки, так как вы не можете повлиять на ситуацию собственными силами, вы не знаете, когда придет и придет ли вообще ваша «награда».
Люди, как правило, наиболее удовлетворены, когда они решают задачу, несмотря на сомнение. Если они ожидают успеха и получают какое-либо вознаграждение за решенную задачу, они менее подвержены скуке.
Для кого-то высокий уровень скуки является характерной чертой. Такие люди будут скучать даже в тех ситуациях, в которых другие не найдут места для скуки.

2. Помните о своем теле. Когда вам скучно, ваше тело меняет осанку и положение головы. Скучающие люди часто сутулятся или откидываются на спинку кресла. Их головы могут быть опущены вниз. Другие физические знаки скуки выражаются в желании прикрыть глаза и сонливости.

Некоторые реагируют на скуку движением, а не вялостью. Такие люди могут покачивать ногами или стучать пальцами по мебели.

3. Определите, как вы себя чувствуете во время скуки. Скука – это больше, чем нечего делать. По сути, люди скучают, когда они хотят какого-либо стимула, но не могут включиться в реальность. Скука – это чувство неудовлетворения, которое приходит, когда вы не можете заняться собой или тем, что вас окружает.

Вы можете скучать даже в высоко стимулирующей среде, если у вас проблемы с общением. Например, если вы на вечеринке никого не знаете, вы можете заскучать, даже если происходит что-то интересное.
Исследователи выявили несколько компонентов скуки. Она появляется, когда вы долгое время концентрировались на внутренней информации (мыслях, чувствах) и/или внешней информации (что происходит вокруг). Примените эту информацию для участия в том, что вас окружает, чтобы почувствовать удовлетворение (чувство, обратное скуке).
Когда вы осознаете тот факт, что вы долго на чем-либо концентрируетесь, вы найдете причину своих трудностей.
Объясните себе, почему вы откладываете некоторые дела, уходя от ответственности. Например, вы можете сказать: «Мне нечего делать.» У вас наверняка есть, чем заняться, но скука отодвигает ответственность на второй план.

4. Научитесь распознавать стресс. Вы можете интерпретировать стресс как скуку. Стресс также может быть вызван проблемами взаимодействия с окружающим миром, которые вы определяете как скуку. Если вы чувствуете беспокойство или раздражение, если у вас трудности с концентрацией или принятием решений, вы испытываете стресс. Также обратите внимание на статью 10 лучших способов снятия стресса.

Доказано, что стресс вызывает проблемы с вниманием. Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас возникают проблемы с концентрацией или заинтересованностью в чем-либо. Это является прекрасной почвой для скуки.
Каждый человек испытывает стресс по-разному. Для некоторых людей стресс проявляется в виде физических симптомов, таких как головная боль, расстройство желудка, изжога, усталость, боли в мышцах и напряжение. Для других он проявляется в гневе, печали и депрессии. Вы можете испытывать даже совокупность симптомов.

5. Научитесь узнавать лень. Когда вы беспокоитесь об успехе в каком-либо деле, вы подвергаетесь лени. Стресс, связанный с работой, такой как страх неудачи или боязнь оказаться в неудобном положении перед начальством, является причиной лени. Если вы откладываете какое-либо дело, то можете заполнять время едой. Ваш пищевой дневник поможет узнать, когда вы едите из-за того, что не хотите выполнять работу.

Боритесь с ленью, устанавливая жесткие сроки для своих проектов.
Избавьтесь от источников стресса, насколько это возможно. Это поможет избежать промедления.
Постарайтесь не судить себя за лень слишком строго. Исследования показывают, что прощение себя и настрой на лучший результат в следующий раз, сделают вас более продуктивным, чем истязание себя.

Emotional Eating — HelpGuide.org

здоровое питание

Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше или снять стресс? Эти советы помогут вам отказаться от эмоционального переедания, побороть тягу к еде, определить триггеры и найти более приятные способы утолить свои чувства.

Что такое эмоциональное питание?

Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить физический голод. Многие из нас также обращаются к еде для комфорта, снятия стресса или для вознаграждения себя. И когда мы это делаем, мы склонны к нездоровой пище, сладостям и другой приятной, но нездоровой пище.Вы можете взять пинту мороженого, когда вы чувствуете себя подавленным, заказать пиццу, если вам скучно или одиноко, или проехать мимо проезжей части после напряженного рабочего дня.

Эмоциональное питание — это использование еды для улучшения самочувствия — для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не для своего желудка. К сожалению, эмоциональное питание не решает эмоциональных проблем. На самом деле, обычно от этого становится хуже. После этого не только сохраняется первоначальная эмоциональная проблема, но и вы чувствуете себя виноватым за переедание.

Любите ли вы есть?

Вы едите больше, когда испытываете стресс?
Вы едите, когда не голодны или когда вы сыты?
Вы едите, чтобы чувствовать себя лучше (чтобы успокоить себя, когда вам грустно, злится, скучно, тревожно и т. Д.)?
Награждаете ли вы себя едой?
Вы регулярно едите, пока не наелись?
С едой вы чувствуете себя в безопасности? Вы чувствуете, что еда — это друг?
Вы чувствуете себя бессильным или неконтролируемым в отношении еды?

Эмоциональный пищевой цикл

Иногда использование еды в качестве бодрости, награды или праздника — не обязательно плохо.Но когда еда является вашим основным эмоциональным механизмом выживания — когда вашим первым побуждением является открывать холодильник всякий раз, когда вы в стрессе, расстроены, сердитесь, одиноки, истощены или скучаете, — вы застреваете в нездоровом цикле, где настоящее чувство или проблема никогда не обращался.

Эмоциональный голод нельзя восполнить едой. В данный момент еда может казаться приятной, но чувства, вызвавшие ее, все еще присутствуют. И вы часто чувствуете себя хуже, чем раньше, из-за только что потребленных ненужных калорий.Вы ругаете себя за то, что напортачили, и за недостаток силы воли.

Проблема усугубляется тем, что вы перестаете учиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, вам все труднее и труднее контролировать свой вес, и вы чувствуете себя все более бессильными как в еде, так и в своих чувствах. Но независимо от того, насколько вы бессильны перед едой и своими чувствами, можно добиться положительных изменений. Вы можете научиться более здоровым способам справляться со своими эмоциями, избегать триггеров, побороть тягу и, наконец, положить конец эмоциональному перееданию.

Разница между эмоциональным голодом и физическим голодом

Прежде чем вы сможете вырваться из цикла эмоционального переедания, вам сначала нужно научиться различать эмоциональный и физический голод. Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если вы регулярно употребляете пищу, чтобы справиться со своими чувствами.

Эмоциональный голод может быть очень сильным, поэтому его легко принять за физический. Но есть подсказки, которые помогут вам отличить физический и эмоциональный голод.

Эмоциональный голод возникает внезапно. Он поражает вас в одно мгновение и кажется ошеломляющим и неотложным. С другой стороны, физический голод возникает постепенно. Желание поесть не кажется таким ужасным и не требует мгновенного удовлетворения (если вы не ели очень долгое время).

Эмоциональный голод требует особой комфортной пищи. Когда вы физически голодны, почти все звучит хорошо, включая полезные продукты, например овощи. Но эмоциональный голод требует нездоровой пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенный прилив.Вы чувствуете, что вам нужно чизкейка или пиццы, и ничего другого не подойдет.

Эмоциональный голод часто приводит к бессмысленному перееданию. Прежде чем вы это узнаете, вы съели целый пакет чипсов или целую пинту мороженого, не обращая на это внимания и не наслаждаясь этим полностью. Когда вы едите в ответ на физический голод, вы обычно лучше понимаете, что делаете.

Эмоциональный голод нельзя утолить, когда ты наелся. Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.С другой стороны, физический голод не нужно утолять. Вы чувствуете удовлетворение, когда ваш желудок полон.

Эмоциональный голод находится не в желудке. Вместо урчания в животе или боли в животе вы ощущаете голод как желание, которое невозможно выкинуть из головы. Вы ориентируетесь на конкретную консистенцию, вкус и запах.

Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, вине или стыду. Когда вы едите, чтобы утолить физический голод, вы вряд ли почувствуете вину или стыд, потому что вы просто даете своему телу то, что ему нужно.Если вы чувствуете себя виноватым после еды, это, вероятно, связано с тем, что в глубине души вы знаете, что не едите по причинам, связанным с питанием.

Эмоциональный голод по сравнению с физическим голодом
Эмоциональный голод возникает внезапно	Физический голод возникает постепенно
Эмоциональный голод ощущается так, будто его необходимо немедленно удовлетворить	Физический голод может подождать
Эмоциональный голод требует особой комфортной пищи	Физический голод открыт для вариантов — многое звучит хорошо
Эмоциональный голод не удовлетворяется полным желудком.	Физический голод прекращается, когда вы сыты
Эмоциональное переедание вызывает чувство вины, бессилия и стыда	Еда для удовлетворения физического голода не заставляет вас чувствовать себя плохо

Определите свое эмоциональное питание triggers

Первый шаг к прекращению эмоционального переедания — определение ваших личных триггеров. Какие ситуации, места или чувства заставляют вас тянуться к еде? Чаще всего эмоциональное переедание связано с неприятными ощущениями, но оно также может быть вызвано положительными эмоциями, такими как награждение себя за достижение цели, празднование праздника или счастливого события.

Распространенные причины эмоционального переедания

Стресс. Вы когда-нибудь замечали, как стресс вызывает чувство голода? Это не только у тебя в голове. Когда стресс носит хронический характер, как это часто бывает в нашем хаотичном, быстро меняющемся мире, ваше тело вырабатывает высокий уровень гормона стресса кортизола. Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой и жареной пище — продуктам, которые доставляют вам прилив энергии и удовольствия. Чем больше в вашей жизни неконтролируемого стресса, тем больше у вас шансов обратиться к еде для эмоционального облегчения.

Набивка эмоций. Прием пищи может быть способом временно заставить замолчать или «заглушить» неприятные эмоции, включая гнев, страх, печаль, тревогу, одиночество, обиду и стыд. В то время как вы ошеломляете себя едой, вы можете избежать тяжелых эмоций, которые вы бы предпочли не испытывать.

Скука или чувство пустоты. Вы когда-нибудь едите просто для того, чтобы чем-то заняться, чтобы избавиться от скуки или чтобы заполнить пустоту в своей жизни? Вы чувствуете себя неудовлетворенным и опустошенным, а еда — это способ занять ваш рот и ваше время.В данный момент он наполняет вас и отвлекает от скрытых чувств бессмысленности и неудовлетворенности своей жизнью.

Детские привычки. Вернитесь к детским воспоминаниям о еде. Вознаграждали ли родители мороженым за хорошее поведение, водили ли вас поесть пиццы, когда у вас был хороший табель успеваемости, или подавали вам сладости, когда вам было грустно? Эти привычки часто могут передаваться и во взрослую жизнь. Или ваш обед может быть вызван ностальгией — по заветным воспоминаниям о том, как готовить гамбургеры на заднем дворе с папой или печь и есть печенье с мамой.

Социальные влияния. Встреча с другими людьми за обедом — отличный способ снять стресс, но это также может привести к перееданию. Легко переусердствовать просто потому, что есть еда или все остальные едят. Вы также можете переедать в социальных ситуациях из-за нервозности. Или, возможно, ваша семья или круг друзей поощряют вас переедать, и вам будет легче соглашаться с группой.

Ведите эмоциональный дневник питания

Вероятно, вы узнали себя по крайней мере в нескольких из предыдущих описаний.Но даже в этом случае вам нужно уточнить детали. Один из лучших способов выявить закономерности, лежащие в основе эмоционального питания, — вести дневник питания и настроения.

Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете, что вынуждены потянуться за своей версией комфортной еды криптонита, найдите время, чтобы выяснить, что вызвало желание. Если вы отступите, то обычно обнаружите неприятное событие, которое положило начало эмоциональному пищевому циклу. Запишите все это в свой дневник питания и настроения: что вы ели (или хотели есть), что вас расстроило, что вы чувствовали до еды, что вы чувствовали во время еды и что вы чувствовали после.

Со временем вы увидите, как вырисовывается закономерность. Возможно, вы всегда переедаете после того, как проводите время с критически настроенным другом. Или, возможно, вы испытываете стресс от еды, когда у вас дедлайн или когда вы посещаете семейные мероприятия. После того, как вы определите свои эмоциональные триггеры, связанные с перееданием, следующим шагом будет определение более здоровых способов подкрепить свои чувства.

Найдите другие способы утолить свои чувства

Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями таким способом, который не связан с едой, вы не сможете надолго контролировать свои пищевые привычки.Диеты так часто терпят неудачу, потому что они предлагают логические советы по питанию, которые работают только в том случае, если вы сознательно контролируете свои пищевые привычки. Не работает, когда эмоции захватывают процесс, требуя немедленной расплаты едой.

Чтобы прекратить эмоциональное переедание, вы должны найти другие способы эмоционально реализовать себя. Недостаточно разобраться в цикле эмоционального переедания или даже понять ваши триггеры, хотя это огромный первый шаг. Вам нужны альтернативы еде, к которым вы можете обратиться для эмоционального удовлетворения.

Альтернативы эмоциональному перееданию

Если вы в депрессии или одиноки, позвоните тому, кто всегда помогает вам чувствовать себя лучше, поиграйте с собакой или кошкой или посмотрите любимую фотографию или заветный сувенир.

Если вы беспокоитесь, потратите нервную энергию, танцуя под любимую песню, сжимая мяч для снятия стресса или совершая быструю прогулку.

Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, примите ванну, зажгите ароматические свечи или укутитесь теплым одеялом.

Если вам скучно, почитайте хорошую книгу, посмотрите комедийное шоу, исследуйте природу или займитесь чем-нибудь, что вам нравится (обработка дерева, игра на гитаре, стрельба в обручи, скрапбукинг и т. Д.).

Сделайте паузу, когда возникает тяга, и проверьте себя.

Большинство эмоциональных едоков чувствуют себя бессильными перед своей жаждой еды. Когда возникает желание поесть, это все, о чем вы можете думать. Вы чувствуете почти невыносимое напряжение, которое требует кормления прямо сейчас! Поскольку вы пытались сопротивляться в прошлом и потерпели неудачу, вы считаете, что ваша сила воли просто не на высоте.Но правда в том, что у вас больше власти над своими пристрастиями, чем вы думаете.

Возьмите 5, прежде чем поддаться страсти

Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно. Прежде чем вы даже осознаете, что делаете, вы потянулись за кадкой мороженого и отполировали половину. Но если вы можете сделать паузу и подумать, когда вас одолевает тяга, вы даете себе возможность принять другое решение.

Можете ли вы отложить прием пищи на пять минут? Или просто начните с одной минуты.Не говорите себе, что не может уступить страсти; помните, запретное чрезвычайно соблазнительно. Просто скажи себе подождать.

Пока вы ждете, проверьте себя. Как вы себя чувствуете? Что происходит эмоционально? Даже если вы закончите есть, вы лучше поймете, зачем вы это сделали. Это поможет вам настроить себя на другой ответ в следующий раз.

Научитесь принимать свои чувства — даже плохие

Хотя может показаться, что основная проблема заключается в том, что вы бессильны перед едой, эмоциональное переедание на самом деле происходит из-за ощущения бессилия над своими эмоциями. Вы не чувствуете себя способным справиться со своими чувствами, поэтому избегаете их с едой.

Позволить себе испытать дискомфортные эмоции может быть страшно. Вы можете опасаться, что, как и ящик Пандоры, открыв дверь, вы уже не сможете ее закрыть. Но правда в том, что когда мы не зацикливаемся на своих эмоциях и не подавляем их, даже самые болезненные и тяжелые чувства относительно быстро утихают и теряют способность контролировать наше внимание.

Для этого вам нужно стать внимательным и научиться оставаться на связи со своим текущим эмоциональным опытом.Это может помочь вам обуздать стресс и исправить эмоциональные проблемы, которые часто вызывают эмоциональное переедание. Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может показать вам, как это сделать.

Не переедайте, наслаждаясь едой

Когда вы едите, чтобы утолить свои чувства, вы, как правило, делаете это быстро, бездумно потребляя еду на автопилоте. Вы едите так быстро, что упускаете разные вкусы и текстуры пищи, а также сигналы вашего тела о том, что вы сыты и больше не голодны. Но если вы будете замедляться и наслаждаться каждым кусочком, вы не только получите больше удовольствия от еды, но и уменьшите вероятность переедания.

Замедление и наслаждение едой — важный аспект осознанного питания, противоположного бездумному, эмоциональному питанию. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как приступить к еде, ставя посуду между укусами и действительно сосредотачиваясь на переживании еды. Обратите внимание на текстуру, форму, цвет и запах продуктов. Как на вкус каждый кусок? Как это чувствует ваше тело?

Если вы замедлитесь таким образом, вы обнаружите, что цените каждый кусок еды гораздо больше.Вы даже можете насладиться любимой едой и ощутить сытость гораздо меньше. Чтобы сигнал о наполнении тела достиг вашего мозга, нужно время, поэтому подумайте о том, как вы себя чувствуете после каждого укуса — голод или сытость — может помочь вам избежать переедания.

Практикуйте осознанное питание

Еда, когда вы также занимаетесь другими делами, например, смотрите телевизор, ведете машину или играете с телефоном, может помешать вам в полной мере насладиться едой. Поскольку ваш разум находится в другом месте, вы можете не чувствовать себя удовлетворенным или продолжать есть, даже если вы больше не голодны.Более осознанное питание может помочь сосредоточить ваше внимание на еде и удовольствии от еды и ограничить переедание. См. «Внимательное питание».

Поддерживайте себя, ведя здоровый образ жизни

Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь с трудностями, которые жизнь неизбежно подбрасывает вам. Но когда вы уже устали и подавлены, любая небольшая икота может сбить вас с пути и направить прямо к холодильнику. Упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам пережить трудные времена без эмоционального переедания.

Сделайте ежедневные упражнения приоритетом. Физическая активность творит чудеса для вашего настроения и уровня энергии, а также является мощным средством для снятия стресса. А привыкнуть к упражнениям легче, чем вы думаете.
Старайтесь спать 8 часов каждую ночь. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело жаждет сладкой пищи, которая быстро даст вам заряд энергии. Достаточный отдых поможет контролировать аппетит и уменьшить тягу к еде.
Найдите время для отдыха. Разрешите себе уделять хотя бы 30 минут каждый день, чтобы расслабиться, расслабиться и расслабиться. Это ваше время, чтобы отдохнуть от своих обязанностей и зарядиться энергией.
Связаться с другими. Не стоит недооценивать важность близких отношений и социальной активности. Проведение времени с позитивными людьми, которые улучшают вашу жизнь, поможет защитить вас от негативных последствий стресса.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, доктор философии.Д., и Роберт Сигал, магистр медицины

Как остановить переедание за три необычных шага

Если бы я сказал, что могу показать вам, как навсегда прекратить переедание и переедание сегодня, если бы вы захотели, вы бы сочли меня сумасшедшим? Многие люди стали бы, особенно если бы они боролись всю жизнь. Некоторые даже сообщают о том, что испытывают принуждение к выпивке, как если бы кто-то направил пистолет им в голову и сказал: «Продолжайте есть или я выстрелю!» Другие считают, что им «нужен» мусор, не столько для удовольствия, сколько для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Я слишком хорошо знаю эту боль …

Не только из моего 27-летнего опыта работы психологом, автором популярной книги по снижению веса и консультантом пищевой промышленности, но и из личной истории. Я избавлю вас от рассказа целиком, но давайте просто скажем, что, вероятно, вы ничего не сделали с едой, которую я не сделал сам …

Кушаем из мусора …
Кража еды моего соседа по комнате, не сказав ему …
Ездил в несколько ресторанов быстрого питания, чтобы никто не узнал, сколько я ем…
Еда с пола …
И неоднократно набивал себе голову, преодолевая физическую боль.

Так продолжалось почти тридцать лет, пока я пытался решить свою проблему с точки зрения психолога. «Должно быть не то, что я ем, а то, что меня ест», — подумал я. Но этого не было, и эта парадигма действительно замедлила мои усилия по решению проблемы.

Но примерно 10 лет назад я наткнулся на решение и вел дневник, чтобы все проработать для себя, который позже превратил в книгу.Я не мог представить, что у меня когда-либо будет 600 000 читателей и десятки тысяч последователей. В конце концов, я оказался в довольно уникальном положении: я не встречал другого психолога, который много работал с пищевой промышленностью и также боролся со своим личным адом еды. Конечно, не до успешного завершения. Так что я надеюсь, что вы хотя бы рассмотрите это трехэтапное решение, каким бы странным оно ни казалось. В конце концов, а что, если это сработает?

ШАГ ПЕРВЫЙ: понять и противостоять силам и мифам в нашей культуре, которые делают людей толстыми.

Изобилие дезинформации и недопонимания не позволяет большинству нашего населения навсегда похудеть. Вам нужно противостоять этому, если вы не хотите быть одним из них. Давайте рассмотрим мифы один за другим:

МИФ: «Дело не в том, что вы едите, а в эмоциях!»
ПРАВДА: На самом деле это часть вашего мозга, которая в первую очередь не отвечает за эмоции, которые наносят ущерб!

Принято считать, что люди переедают в первую очередь по эмоциональным причинам.Идея состоит в том, что мы ищем «комфортную пищу», чтобы избежать болезненных эмоциональных состояний и заполнить пустую дыру в наших сердцах. Из этой идеи вытекает идея, что мы должны сначала вылечить нашего «внутреннего раненого ребенка», если мы когда-нибудь надеемся окончательно похудеть …

Но у этой идеи есть большая проблема: мозг рептилии очень вовлечен в процесс питания. зависимость, а рептильный мозг не знает любви. Вместо этого, когда он оценивает что-то новое в окружающей среде, он думает: «Съесть ли я это? Спариваюсь ли я с ним? Или убить?» Кажется, что любовь существует гораздо больше в более высоких, недавно сформировавшихся частях мозга — частях, которые вы думаете как «Вы».»Так же как и духовность, музыка, искусство, дружба, работа и все ваши долгосрочные цели, такие как диета и упражнения.

Мы думаем, что большая часть того, что происходит, когда вы «теряете контроль» или меняете свое мнение о диете перед лицом соблазнительного угощения, заключается в том, что механизмы выживания в мозгу рептилий были ошибочно активированы и неверно направлены на угощение. Вот почему люди чувствуют, что в момент искушения все их самые лучшие планы выпадают из окна. Эти планы находятся в их высшем мозгу, но рептильный мозг берет верх.

МИФ: Если мы не можем контролировать себя в отношении еды, у нас нет силы воли!
ПРАВДА: Существуют ЧРЕЗВЫЧАЙНО мощные системы экономического убеждения, которые заставляют нас переедать и переедать. Эти системы настолько успешны, что почти 70% населения США имеют избыточный вес и почти 40% страдают ожирением!

Пищевая промышленность тратит миллиарды долларов на разработку пищевых веществ, чтобы нацелить наш мозг ящерицы с гипер-вкусовыми концентрациями сахара, крахмала, жира, масла, соли и эксайтотоксинов, которые достигают точки нашего блаженства, не давая нам питания чувствовать удовлетворение.Затем рекламная индустрия тратит миллиарды на то, чтобы убедить нас, что эти вещи нужны нам, чтобы выжить (как физически, так и морально). Из более чем 5000 рекламных сообщений о продуктах питания, переданных нам через Интернет и радиоволны, лишь небольшая часть касается того, чтобы есть больше фруктов и овощей. И многие из них нацелены на нас с детских лет! («Сопротивление бесполезно, вы будете ассимилированы» — Борг)

Есть очень интересные исследования, которые могут пролить свет на воздействие.Исследования на млекопитающих, которые обходят нормальный аппарат удовольствия, показывают отказ от необходимости выживания для самостимуляции с помощью искусственных средств …

Например, психологи Миллнер и Олдс ввели электрод прямо в мозг крысы и позволили им активировать его, нажав на рычаг. В эксперименте за экспериментом крысы нажимали на рычаг тысячи раз в день. Голодные крысы игнорировали свою пищу. Крысы-кормящие матери бросили своих детенышей. Крысы ползали по болезненным электрическим сетям, чтобы нажать на рычаг.Можно утверждать, что их стремление к выживанию было украдено из-за возможности получить это искусственное удовольствие.

Я не говорю, что кто-то вставляет электроды в наши мозги. По крайней мере, не физические — другое дело химические электроды. Я думаю, это не слишком распространенная правда, когда в большинстве городов сегодня вы можете выйти из одного заведения быстрого питания и увидеть другое прямо через улицу! Неудивительно, что так много людей настаивают, что они больше не любят фрукты и овощи. Их стремление к выживанию было захвачено искусственными кнопками удовольствия, которые может предложить пищевая промышленность.

Суть всего в том, что наш рептильный мозг подвергается атаке огромных сил, и хотя эта часть нас не знает любви, у нее есть доступ к нашему механизму борьбы или бегства, который может убедить нас, что эти вещи нужны нам как вопрос выживания.

По моему собственному опыту, а также по опыту тысяч читателей и клиентов, которым я помог, лучший способ справиться с этим — это скорее игра в непоколебимое господство, чем в любовь к себе. Когда другой член стаи бросает вызов альфа-волку на лидерство, он не смотрит на этого члена и говорит: «Ну и дела, я думаю, кого-то нужно обнять!» Вместо этого он скалит зубы и агрессивно рычит, как бы говоря: «Послушайте, я здесь хозяин.Возвращайся в очередь, или я причиню тебе боль! »

Это так.

Не поймите меня неправильно. Определенно существует связь между едой и эмоциями, но эмоции не «заставляют» вас переедать. Млекопитающие в приведенных выше исследованиях чрезмерно стимулировали себя искусственным удовольствием независимо от того, подвергались ли они стрессу, и люди переедают, когда они счастливы, а также когда они злы, грустны, одиноки, устали, обеспокоены или подавлены. Кажется, что искусственная интенсивность удовольствия, доступная с минимальными усилиями, может обойти все эти чувства.

МИФ: Рекомендации лучше правил. Правильно питайтесь 90% времени, балуйте себя 10%
ПРАВДА: Руководящие принципы истощают вашу силу воли, требуя постоянного принятия решений. Продумайте хорошо продуманные правила для наиболее неприятных продуктов-триггеров и / или пищевого поведения.

Как обсуждалось в моем предыдущем посте, руководящие принципы истощают вашу силу воли, заставляя постоянно принимать решения. Каждый раз, когда вы стоите перед плиткой шоколада в Starbucks, вы должны спрашивать себя: «Это часть 90% или часть 10%.«Правила, с другой стороны, сохраняют силу воли, устраняя решения. Исследования постоянно показали, что принятие решений истощает силу воли. Лучше использовать правило вроде« Я буду есть шоколад только в последние выходные каждого календарного месяца », потому что в большинстве случаев это лишает вас возможности принимать шоколадные решения!

МИФ: Избегайте заманчивой еды и окружающей среды.
ИСТИНА: Развивайте уверенность, а не страх.

Иногда переедающим советуют избегать ресторанов быстрого питания, вечеринок по случаю дня рождения и т. Д.Многие считают, что им нужна отдельная кладовая и / или полка холодильника, где хранятся соблазнительные угощения других людей. Иногда они даже просят своих супругов и детей хранить соблазнительные угощения в запираемом ящике. В основе этой идеи лежит убеждение, что проблема заключается во внешнем искушении.

Хотя нет причин тусоваться в пекарне весь день, если вы пытаетесь похудеть, и хотя некоторые люди могут счесть полезным избежать соблазна как своего рода упражнение «тренировочные колеса» для начала, я считаю, что лучше развивать уверенность vs.страх. У меня есть веские причины тусоваться в Starbucks. Да, на прилавке много соблазнительных угощений … но туда ходят мои друзья. Иногда мне нравится просто сидеть и читать или немного поработать. Поэтому я устанавливаю для себя четкие правила в отношении этих угощений и уверенно следую им, наслаждаясь остальным, что может предложить окружающая среда. Вы не можете избежать соблазна, не сократив свою жизнь серьезно.

ШАГ ВТОРОЙ: Составьте хотя бы одно четкое правило еды.

Какая пища или пищевое поведение вызывает наибольшее беспокойство у вас? Например, если вы склонны переедать перед телевизором, вы можете взять правило «За исключением субботы, я больше никогда не буду есть, пока смотрю телевизор». Или, может быть, у вас надежно бывают здоровые дни, когда вы пьете чистую воду по утрам, поэтому вы говорите: «Я всегда выпью 16 унций чистой родниковой воды, прежде чем съесть что-нибудь в утро» Или, может быть, вы просто едите слишком быстро, не ощущая еды.В этом случае вы можете сказать: «Я всегда кладу вилку между укусами».

Любое созданное вами правило приемлемо — если оно не слишком сильно ограничивает ваши общие калории и питание — и при условии, что правило кристально ясное, так что если бы десять человек следовали за вами всю неделю, они все на 100% согласились бы следили ли вы за ним.

Кроме того, вы можете изменить свои правила, когда захотите, при условии, что вы потратите не менее получаса на письменное размышление и ясно понимаете, почему вы хотите внести изменение, и подождете не менее 24 часов до того, как изменение вступит в силу.

Наконец, очень важно отметить, что, несмотря на то, что мы можем изменять правила, мы пишем их, как если бы они были высечены в камне. Это все равно что сказать двухлетнему ребенку, что он никогда не сможет перейти улицу, не взяв вас за руку, даже если вы знаете, что научите его смотреть в обе стороны, когда они станут старше. Вы говорите «никогда», потому что знаете, что они далеко не достаточно зрелые, чтобы даже вынашивать эту опасную идею. Точно так же вы можете сказать своему рептильному мозгу «никогда», даже если знаете, что позже можете изменить правила.Оказывается, наш рептильный мозг ведет себя как двухлетний ребенок с соблазнительной едой!

ШАГ ТРЕТИЙ: Разделите конструктивные и разрушительные мысли о еде

Хорошо, а теперь самое странное. Последняя и самая мощная часть этого странного метода заключается в том, чтобы решить, что все ваши деструктивные, импульсивные мысли о еде больше не принадлежат вам. Вместо этого они принадлежат к некоему внутреннему врагу, связанному с вашим рептильным мозгом. (Вы можете называть это своим «Пищевым монстром» или «Ящерицей-выпивкой» или как-нибудь еще, кроме милых питомцев.)

Затем придумайте имя для голоса вашего пищевого демона. Например, мой Food Demon не разговаривает, а визжит. Любая мысль, чувство или импульс, предполагающий, что вы когда-нибудь снова нарушите свое правило, — это тот голос, который вы научитесь распознавать и игнорировать.

Наконец, придумайте грубое название для всего, чего жаждет ваш внутренний враг. Например, мой Demon Squeals for Demon Slop.

Идея состоит в том, чтобы помочь вам легче распознавать и игнорировать внутренний голос, который до сих пор отвечал за все ваши неправильные решения в отношении еды.

Давайте проиллюстрируем немного подробнее, чтобы вы могли увидеть, как это работает. Предположим, у меня есть правило, согласно которому я никогда не ем шоколад только в последнюю субботу и воскресенье месяца. Затем, когда я стою в очереди в Starbucks и у стойки меня звонит плитка шоколада, я осознаю такую мысль, как «Джи, Гленн, ты очень много потренировался этим утром, поэтому ты определенно можешь позволить себе несколько укусов». » Или «Эй, Гленн, шоколад сделан из какао-бобов, которые растут на растении, поэтому шоколад — это овощ».«В этот момент я бы сказал себе:« Я не хочу этого, мой Демон Пищи хочет ». Это визг для демонического помоя. Я никогда не ем демонический помой! »

Вот и все.

Как бы безумно это ни звучало, эта очень грубая, очень примитивная техника может дать вам дополнительные микросекунды, необходимые в момент импульса, чтобы проснуться и вспомнить, кто вы и почему вы сами создали правила. Это не чудо, и большинству людей приходится экспериментировать с различными правилами и поведениями, прежде чем все действительно сойдется для них…. но это действительно может быстро восстановить ваше чувство силы и свободы воли с едой, особенно если вы долго боролись.
«Я не ем демонический помой и не позволяю своему мозгу ящерицы указывать мне, что делать!»

Попробуй. Что тебе терять? В конце концов, что, если я прав?

Есть несколько очень специфических приложений этого процесса, которые отвечают на некоторые очень часто задаваемые вопросы о переедании. Я хотел бы здесь кратко остановиться на них.

Как перестать переедать по ночам

Ночное переедание — очень распространенная проблема, и часто это последняя проблема, которую люди решают, когда восстанавливаются после переедания, но это не должно быть так сложно, как кажется.Самое важное, что нужно сделать в первую очередь, — это определить причину. Что из следующего может относиться к вам?

Чрезмерное ограничение в течение дня : Чаще всего я нахожу людей, которые борются с перееданием по ночам, как правило, слишком мало ели в течение дня. Возможно, они пытаются придерживаться слишком жесткой диеты или слишком быстро теряют вес. В этом случае мозг часто запускает «менее разборчивый в еде и пиршестве» ночью, когда сила воли минимальна.
Недостаточная забота о себе в течение дня : Так же, как чрезмерное ограничение калорий в течение дня может заставить мозг отскочить от пиршества ночью, так и слишком мало заботы о себе. В частности, постоянное давление на себя и принятие решений без достаточного количества перерывов без ввода и принятия решений также может истощить вашу силу воли. Есть очень много хороших решений, которые вы можете принять за день. Если это вы, попробуйте добавить еще два пятиминутных перерыва полностью вдали от других людей, электронных устройств и необходимости отвечать и / или принимать какие-либо решения.Это может иметь большое значение. То же самое можно сказать о коротком периоде медитации, ведения дневника или свободного письма.
Недосыпание : Парадоксально, но ночная еда может усугубляться недосыпанием. И, конечно же, еда на ночь также может нарушить ваш сон, создавая снежный ком, катящийся вниз. Уделите немного больше внимания своему режиму сна, подумайте о том, чтобы ложиться спать в стандартное время, заправляйте постель только для сна, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о добавках и лекарствах и т. Д.

Если вы боретесь с ночным перееданием, вы также можете попробовать принять решение о еде в ночное время утром . Планируйте свой ужин и убедитесь, что он достаточно существенный, чтобы вы его с нетерпением ждали, затем приготовьте его и оставьте в посуде для посуды или тарелке, чтобы вы весь день знали, что он просто сидит и ждет, пока вы его поедите. Вы можете даже подумать о том, чтобы сфотографировать его и носить с собой на своем смартфоне весь день, посмотрев на него несколько раз в перерывах, чтобы напомнить вам, что ждет дома.

Как остановить переедание после работы

Чтобы перестать переедать после работы, вы должны сделать так, как описано выше, чтобы перестать переедать ночью. Единственная разница в том, что большинство людей, которые жалуются на переедание после работы, говорят о том, чтобы останавливаться в заведениях быстрого питания по дороге домой и переедать в машине.

Чтобы преодолеть это, приготовьте что-нибудь существенное для себя утром и возьмите с собой на работу, запечатав все это в Tupperware.Если на улице достаточно прохладно, чтобы вы могли оставить его в машине, оставьте его на сиденье водителя, чтобы это первое, что вы увидите, когда вернетесь в машину, в противном случае положите его в холодильник на работе. Затем выберите другой маршрут домой на следующие тридцать дней. Он должен быть таким, который не требует, чтобы вы проходили все старые места. Вскоре вы сможете вернуться к своему стандартному маршруту, но защитите свою новую привычку, создав кокон, в котором она может развиваться.

Если выбрать другой маршрут домой нецелесообразно или вы не можете найти время и силы, чтобы приготовить еду для себя, чтобы взять ее с собой утром, вы все равно можете реализовать описанный выше метод, остановившись в другом ресторане и установив там новый распорядок.Например, если ваше переедание после работы обычно приводит вас в McDonalds, где вы покупаете чизбургер и картофель фри, вы можете подумать о том, чтобы пойти в Wendy’s и купить запеченный картофель без ничего и салат с добавлением заправки. (Подойдет любой другой ресторан, где подают здоровые блюда. Мы просто пытаемся нарушить распорядок дня.)

Как перестать переедать сладкое

Вы можете очень эффективно использовать стандартный метод, описанный в видео и тексте выше, чтобы перестать переедать сладкое.Я считаю, что ключ кроется в том, как вы определяете, что такое сладкое на самом деле. Видите ли, ваш Food Demon (рептильный мозг) всегда усердно работает, ища лазейки в ваших правилах питания. Так что если вы скажете что-то вроде «Я больше никогда не буду есть сладкое в будний день», он сразу же скажет что-то вроде «Мед не в счет, верно? А как насчет кексов? Технически они не просто сладости. Ооооо, а как насчет горы кетчупа на картофеле-фри? Сахар в этом тоже не в счет, верно !? »

Решение состоит в том, чтобы точно определить, что означает «сладости» включительно , а не исключительно.В приведенном выше примере я бы попросил клиента заполнить предложение «Единственные сладкие вкусы, которые я когда-либо снова буду употреблять в будний день (заполните поле)». Лично для меня единственные сладкие вкусы, которые я включаю в свой рацион, — это цельные фрукты и ягоды. Для других это целые фрукты, ягоды, стевия, кетчуп и любой соус, который в первую очередь предназначен быть пикантным, а не сладким.

Вам не нужно ограничивать список каким-либо конкретным числом, но вам нужно очень точно указать, что находится в списке.Затем вы предполагаете, что все остальное запрещено, и ваш Food Demon не может спорить.

Как перестать переедать сахар

Вы можете перестать переедать сахар точно так же, как перестали переедать сладости. Необходимо точно указать, что такое сахар и какие сладкие вкусы вы будете включать в свой рацион.

В частности, в случае с сахаром, если вы все же хотите включить в свой рацион обработанные пищевые продукты, вы можете указать, где на этикетке должен быть подсластитель, чтобы его можно было считать сахаром.Например, многие из моих клиентов не считают, что еда содержит «сахар», если на этикетке нет подсластителей на 4-й позиции или выше.

Как перестать переедать при стрессе

Это странная вещь, если подумать, что мы даже развлекались перееданием во время стресса, потому что мы знаем, что восстановление после пищеварительного вздутия и ненависти к себе, которое возникает после того, как мы переедаем, заставит нас чувствовать больше стресса. Я говорю своим клиентам: «Если у вас шесть проблем и вы переедаете, у вас будет семь проблем.«Более того, время и энергия, необходимые для восстановления, — это время и энергия, которые можно было бы использовать для решения проблем, из-за которых мы в первую очередь испытывали стресс!» Если вы в яме, прекратите копать ». Переедание вызывает стресс, это не исправляет

Чтобы перестать переедать в стрессовом состоянии, полезно подумать о двух вещах. Во-первых, исследуйте физиологические эффекты пищи, которую вы склонны к перееданию. Например, если вы любите сахар, было бы полезно знать, что средний уровень сахара длится всего 18–36 минут.После этого уровень сахара в крови будет дестабилизирован, и вам потребуется несколько часов на восстановление. В то же время у вас будет низкий уровень энергии и, вполне возможно, депрессия, беспокойство и / или дрожь. Или, если вы любите соль, вы можете узнать, что избыток натрия может быть связан с геморрагическим инсультом даже при отсутствии высокого кровяного давления.

Также полезно помнить, что мы делаем , а не , просто переедаем для «комфорта». Видите ли, большинство из нас не едят цельные, натуральные продукты.Вместо этого мы обращаемся к какой-то промышленно концентрированной форме сахара, крахмала, соли, жира, масла или эксайтотоксинов. Это огромные дозы удовольствия, которых не было в тропиках, пока мы развивались. Лучшим словом для них могло бы быть «наркотики». Что мы на самом деле делаем, когда переедаем вещи, которые, как мы знаем, вредны для нас, — это «кайф от еды».

Знание, которое помогает многим людям дважды подумать о переедании, когда они находятся в стрессе, потому что они не хотят думать о себе как о злоупотребляющих наркотиками.Я знаю, что это немного натянуто, но в этом есть как минимум или правды, и я обнаружил, что, когда клиенты могут сказать себе: «Подожди минутку, я собираюсь снова получить кайф от еды» в момент искушения, они часто могут остановиться и сделать более здоровый выбор.

Как навсегда перестать переедать

Ключом к тому, чтобы навсегда прекратить переедание, является признание того факта, что вы можете есть только сейчас . Это единственный момент, когда вы можете использовать свои руки, руки, ноги, рот и язык, чтобы класть пищу в рот.Сейчас единственный момент, когда вы можете пожевать и проглотить что-нибудь.

Ваш Демон Пищи скажет вам, что вы просто не можете поддерживать свои правила питания вечно, но это игнорирует тот факт, что вечность — это бесконечная череда моментов настоящего. Например, когда вы читаете эти слова, вы не знаете, какими будут следующие слова. Все, что вы знаете, это то, что сейчас вы читаете и, обрабатывая каждое следующее слово на странице, понимаете, что это все еще , теперь . Это — это , не так ли?

Было бы глупо сказать вам, что вы никогда не сможете надеяться прочитать всю эту статью, потому что она слишком длинная, потому что вы знаете, что если вы будете продолжать сосредотачиваться только на проходящих словах, когда вы их встречаетесь сейчас , в конце концов статья будет готова.Хороший читатель даже не питает мысли, что они не могут прочитать всю книгу, потому что, если бы они это сделали, это отвлекло бы их от интеграции значения и значения слов, когда они их читали. Чтобы сконцентрироваться на чтении, читатель должен оставаться сосредоточенным в настоящем моменте, и при этом он может прочитать даже самую длинную книгу.

Вот как это работает. Вы сосредотачиваетесь на здоровом питании и следуете своим правилам питания теперь и игнорируете попытки Пищевого Демона отвлечь вас.Таким образом, вся ваша энергия может оставаться нацеленной на цель. Вы можете использовать настоящий момент только для того, чтобы есть здоровую пищу, поэтому, если вы всегда будете использовать настоящий момент для этого, вы всегда будете есть здоровую пищу. Навсегда!

Как оправиться от переедания с едой или сахаром: 10 шагов к лучшему самочувствию

После переедания с сахаром или едой вы можете почувствовать физический дискомфорт: вздутие живота, чрезмерное сытость, газы или раздражительность. У вас может болеть голова, вы чувствуете жужжание сахара, чувствуете себя возбужденным или сонным. У вас может быть сильная тяга к сахару или соли.Помимо ощущения вашего тела, вы также можете испытывать дискомфортные эмоции. Это может быть стыд, разочарование, безнадежность, сожаление или гнев.

В следующем посте я расскажу, как заботиться о своем физическом теле, а также о своем сердце и уме после переедания. Я также поделюсь некоторыми мыслями о том, как можно предотвратить выпивку в следующий раз. Вы также найдете ресурсы, если вам нужна помощь и поддержка, чтобы смягчить привычки переедания.

Способы поддержать физическое тело после переедания:

1.Ешьте регулярно. Я знаю, это звучит нелогично, но голодание или пропуск приемов пищи после переедания только дестабилизируют уровень сахара в крови, что легко может привести к новому перееданию и чувству безнадежности.

Когда вы снова проголодаетесь, ешьте. Если вы перекусили по ночам, начните с самого начала с полезного завтрака. Придерживайтесь чистой, цельной пищи и пейте много воды. Супы на бульонной основе и блюда на овощной основе часто хорошо себя чувствуют после перекуса.

Голодание после переедания может быть изощренной формой наказания — «Мне было так плохо вчера, что я не заслуживаю есть сегодня. Напротив, кормление себя, когда вы снова голодны, — это реальный способ сказать: «Я прощаю себя. Мне не нужно страдать из-за ошибки ».

2. Мягко поддерживайте свое тело. Чтобы помочь вашему организму избавиться от большого количества пищи, жира, соли или сахара, вы можете попробовать чашку мятного чая, чтобы успокоить пищеварение. (Особенно хорош мятный чай бабушкины приправы с мятой.) Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками — чайного гриба, ферментированных овощей, йогурта, кефира — также может помочь успокоиться и поддержать ваше пищеварение.

Душ или горячая ванна с солью Эпсома могут помочь вам почувствовать себя лучше морально и физически.

3. Предлагайте себе регулярный, ритмичный уход за собой.

Если вы съели много сладкой или жирной пищи, у вас может возникнуть сильная тяга к еде в течение нескольких дней. Ваше тело может чувствовать себя не в своей тарелке, поскольку оно перерабатывает излишки сахара и жира.

Что помогает вам пройти через этот период дискомфорта, так это структура, распорядок и ритмическая поддержка, то, что я называю заземлением.Заземление помогает вам чувствовать себя сытым, способным и сильным. Сила заключается в его ритмической природе: рутина сама по себе может взять верх, когда вы чувствуете себя усталым, подавленным или вывернутым изнутри. Вы можете заземлить себя регулярным питанием, распорядком дня, сном и легкими упражнениями. Узнайте больше о заземлении: 5 способов остановить рецидив и помочь! Я набираю вес и снова переедаю.

способов поддержать свое сердце и разум после запоя:

4. Предложите себе сострадание и прощение. Самобичевание не способствует переменам. И вот почему: когда вы попадаете в ловушку самообвинения и стыда, ваш мозг пытается защитить вас, чтобы защитить вас от слишком сильных ран. Следствием этого является то, что вы не можете адаптироваться и расти: вы не можете учиться на своих ошибках. Сострадание, с другой стороны, перемещает ваш мозг в безопасное пространство, давая вам возможность учиться и расти.

Вы можете попытаться утешить себя, как маленький ребенок, или поговорить с собой ободряющим тоном. «Все в порядке, дорогая.Все будет в порядке. Попробуйте представить кого-то, кто любит вас безоговорочно, и поговорите с собой, как этот человек.

5. Перемещайте эмоции через свое тело. Выпивка вызывает сильные эмоции. Прогулка — отличный способ избавиться от болезненного сожаления, печали, разочарования и даже отвращения (которое на самом деле является разочарованием, которое просто нашло цель) после выпивки. Хороший крик также может избавить от сильного разочарования. Другие способы переместить эмоции: письмо, упражнения, легкая йога, растяжка, глубокое дыхание, качание в кресле-качалке или качелях, медитация и танцы.

6. Напомните себе о своей целостности. Когда вы предлагаете милость, вы предлагаете безусловную любовь: Я здесь, и мне не все равно. Это важно, потому что напоминает вам о вашей целостности. Вы намного больше, чем ваши мысли, эмоции и поведение — даже переедание.

Один из способов выразить безусловную любовь — повесить у себя дома фотографии самого себя в детстве. Эти картинки могут напомнить вам, что вы все еще носите этого ребенка с собой.Вы не ужасный человек, потому что напортачили; просто человек.

7. Обратитесь за поддержкой. Вы можете прятаться после выпивки, чувствуя себя застигнутым от стыда. Разделять себя так близко с другим — это огромная уязвимость. Но при установлении связи есть большая выгода: связь вместо изоляции.

Когда вы переедаете, я мягко приглашаю вас обратиться за поддержкой и поговорить с другом, которому вы доверяете (ключевое слово здесь доверено), тем, кто может напомнить вам о вашей целостности и более широкой картине.Когда мы преодолеваем страх и ищем поддержки, делясь своей болью с любимым человеком, которому мы доверяем, мы часто находим принятие, связь и принадлежность. Это приносит облегчение.

Один из лучших способов получить эмоциональную поддержку, который я знаю, — это слушать партнера, идея, которая исходит из воспитания «рука об руку». Вы можете узнать больше о партнерах для прослушивания здесь и о том, как найти партнера для прослушивания здесь.

Вы также можете проявить сочувствие к себе. Рабочий лист Binge Rescue — это бесплатный ресурс, который шаг за шагом проведет вас через этот процесс.Прислушиваясь к собственному сердцу и заботясь о своих чувствах, вы можете предотвратить выпивку, процесс, который я описываю в этом посте, остановите переедание с сочувствием.

способов избавиться от привычки переедать:

8. Ищите понимания. Один из самых действенных способов способствовать самопрощению — это переосмыслить, почему вы переедаете. Многие люди рассматривают переедание как проблему слабой силы воли, недостатка самодисциплины или недостатка характера. Когда они переедают, они считают себя человеком с плохой волей, эгоизмом или низким характером.Ой ой! Неудивительно, что такая точка зрения вызывает столько стыда и боли.

Я предлагаю другую точку зрения: вы не переедаете намеренно. Вы переедаете, чтобы удовлетворить потребность. Переедание — это эмоциональная стратегия преодоления трудностей, обусловленная глубокими неудовлетворенными потребностями. На этом эмоциональном уровне ваше переедание имеет абсолютный смысл, настолько же беспорядочно или нелогично, насколько переедание может показаться на поверхности.

Этот новый образ мышления освобождает нас от боли самообвинения.

9. Воспитание мышления «и». Когда вы допустили ошибку, например, запой, легко поддаться сильным эмоциям безнадежности или разочарования. Эти чувства могут казаться такими большими и правдивыми, что вы теряете надежду. Вы можете чувствовать, что никогда не будет иначе или что вы никогда не сможете измениться.

Эти чувства меняет интегративное функционирование — видеть другую сторону. Интегративное мышление — это «и» против «либо / или» мышления. Он удерживает и дискомфорт — , я чувствую разочарование, я чувствую себя обескураживающим, я чувствую, что никогда не перестану пить — и надежду — Я знаю, что завтра смогу добиться большего.Я знаю, что это пройдет. На этом моя история не заканчивается.

Как вам запомнилась надежда? Честно говоря, когда мы охвачены сильными эмоциями, мы часто не можем. Эмоции слишком сильны, чтобы их смешивать. Здесь могут помочь близкие, партнеры по поддержке, терапевты и спонсоры. Они могут помочь вам сохранить интегративное функционирование, когда вы не можете сделать это самостоятельно. Они могут дать надежду, когда ты не можешь.

10. Полностью прочувствовать горе. Раньше я верил и учил, что, когда мы знаем лучше, мы добиваемся большего.Но я узнал от психолога по развитию доктора Гордона Нойфельда другую точку зрения, которая изменила основы моего подхода к исцелению от переедания. У вас получается лучше — вы делаете другой выбор — как результат эмоционального развития, а не знаний.

Эмоциональное развитие — ключ к взрослению, к преодолению привычек переедания. Этому способствует полное ощущение тщетности своих действий. Это означает, что вы должны полностью почувствовать, что то, что вы делаете (переедание), не работает — оно не приносит вам облегчения, которое вы ищете, оно не полностью соответствует вашим потребностям и вызывает боль и страдания. в вашей жизни.

Когда вы полностью почувствуете тщетность слов «Это не работает», вы сможете двигаться вперед и меняться. Это то, как вы делаете что-то другое. Я понимаю, насколько это уязвимо, потому что тщетность — это место потери, отпускания и сдачи. Парадоксально, но это также путь к исцелению и росту. Как весна следует за зимой, горе ведет к новой жизни. Когда вы полностью почувствуете, что переедание не работает, вы сможете изменить свои привычки с помощью еды.

Чтобы получить дополнительную поддержку с помощью сахара, попробуйте посмотреть эту бесплатную серию видеороликов об исцелении от сахарной зависимости или эти страницы поддержки, посвященные исцелению ваших отношений с сахаром, пониманию и смягчению тяги, а также исцелению побуждения к перееданию.

Вы можете найти все мои бесплатные ресурсы здесь.

Нужна помощь при выпивке? Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить бесплатный рабочий лист Binge Rescue, который, по мнению читателей, является нашим самым полезным инструментом перед лицом разгула. Этот инструмент особенно полезен, если вы попали в ситуацию с сильной тягой и у вас нет эмоциональной поддержки.

17 причин, по которым вы переедаете (и как остановиться!)

Недостаток сна.Стресс. Безумно требовательные кузены / родственники / родители. Гормоны. Все эти факторы могут добавить к одному большому ведру мороженого или коробке пиццы на вынос, когда механизм для переедания срабатывает на полную мощность.

Читайте советы ведущих диетологов о наиболее распространенных виновниках переедания и о том, как их победить. И если вы предпочитаете здоровую пищу вместо Chips Ahoy, вам все равно нужно помнить о контроле над порциями, остерегайтесь здоровой пищи, которую нужно есть в умеренных количествах.

Shutterstock

Мы никогда не станем спорить с тем, чтобы добавить в свой рацион больше крестоцветных овощей и темных листовых овощей, но технически вы можете сделать это неправильно.«Конечно, теоретически это здорово, поскольку овощи низкокалорийны и богаты питательными веществами», — объясняют The Nutrition Twins, Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT и авторы книги Veggie Cure для близнецов Nutrition . «Проблема в том, что ваш салат в основном состоит из зелени без каких-либо более существенных, обеспечивающих энергию углеводов, которые питают ваш мозг и мышцы, или белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Без них вы вскоре устанете и проголодаетесь, и вам захочется еще топлива. , а это значит, что вы будете склонны к перееданию.«Чтобы исправить это:« Добавьте небольшую порцию качественных углеводов, таких как киноа, бобы, сладкий картофель, кукуруза или горох, в салат и немного полезного белка, например, яйца, бобы, курицу, креветки или эдамаме ».

Shutterstock

Размещение неправильных продуктов в легко видимых и легко доступных местах — верный способ спровоцировать переедание. «Вы когда-нибудь слышали о» вне поля зрения, вне ума? » Что ж, вы не можете есть то, чего у вас нет, и у вас меньше шансов съесть их, если они не находятся прямо перед вами », — говорит Ребекка Льюис, руководитель отдела HelloFresh.«Вместо этого поставьте тарелки с фруктами и овощами на прилавок и откажитесь от демонстрации нездоровых закусок». Совет: убедитесь, что на вашем столе, в холодильнике или в двух шагах от кухни нет самых вредных для здоровья продуктов питания, чтобы не переедать.

Shutterstock

Это титул чемпиона, который вам не хочется раскачивать. «Есть перед компьютером, телевизором, в машине или во время чтения книги — это все, чем мы любим заниматься», — говорит Кимберли Гомер, доктор медицинских наук, директор по питанию в Pritikin Longevity Center and Spa.«Но у нашего желудка есть« рецепторы растяжения ». Когда пища попадает в наш желудок, рецепторы растяжения посылают в наш мозг сигнал о сытости, говоря: «Вы сыты!» Этот сигнал не работает, если вы едите, отвлекаясь. Исследования показали, что вы можете легко получить сотни лишних калорий, просто не обращая внимания ». Чтобы избежать этой ловушки переедания, практикуйте осознанное питание. Отключите все, что вас отвлекает, сядьте тихо и сосредоточьтесь на всех аспектах еды во время еды. «Это может изменить весь ваш процесс приема пищи в лучшую сторону и стать важным инструментом в предотвращении переедания», — говорит Джулианна Хевер, врач-диетолог, специалист по растительной диете и автор книг The Veg Mediterranean Diet и The Complete Руководство идиота по растительному питанию .

«Мозг путает жажду с голодом, и вы начинаете переедать, когда стакан воды подавил ваш« голод »в зародыше», — предлагают The Nutrition Twins. Впрочем, этого подлого, но распространенного источника голода легко перехитрить: «Носите с собой бутылку с водой, пейте ее в течение дня и старайтесь выпивать хотя бы одну чашку воды во время еды и чашку раньше!»

Shutterstock

Запишите это под заголовком «Потрясающе»: «Поскольку мы делаем примерно 200 блюд каждый день, к концу дня мы устаем», — комментирует Хевер.«Планирование питания оптимально, чтобы помочь вам контролировать общее потребление пищи».

Многие из нас буквально едят пищу, химически модифицированную так, чтобы заставить ваш мозг думать, что вы все еще голодны. «По сути, эти продукты калорийны, но не имеют полноценного питания. Поэтому вам нужно есть все больше и больше, прежде чем ваш мозг получит сообщение о том, что вы на самом деле сыты», — делится Льюис. «Кроме того, эти типы пищевых продуктов подвергаются интенсивной обработке и наполнены особыми добавками, ароматизаторами и текстурами, которые заставляют вас возвращаться к нам снова и снова.Вместо этого сначала ешьте фрукты и овощи [как лучшие овощи для похудения, прежде чем брать коробки и пакеты ».

Может быть, это ваша работа, ваша супруга, ваша домашняя охота… что бы это ни было, вы чувствуете себя очень напряженно. «Стресс резко повышает уровень кортизола, что способствует голоду и перееданию. В течение определенного периода времени с повышенным уровнем кортизола вы подвергаетесь повышенному риску набора веса», — предлагает Хевер. «Попробуйте уделить особое внимание методам управления стрессом, таким как медитация, ходьба или разговор с другом или терапевтом, чтобы помочь вам справиться с основными проблемами, вызывающими стресс.«Можем ли мы предложить пройти тест-драйв этих 5 продуктов, которые борются со стрессом?

Ты рок-звезда кроссфита, ты. Мы все стараемся избавиться от пота, но иногда это может иметь неприятные последствия для вашего контроля над аппетитом. «Заниматься спортом и бросать вызов самому себе — это здорово, но некоторые люди заставляют себя так сильно, что это вызывает ненасытный аппетит», — говорят The Nutrition Twins. «Если это вы, немного поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что снизит ваш аппетит. Для некоторых людей это означает выполнение упражнений с меньшей интенсивностью, но с чуть более длительным сроком выполнения.Для других это означает, что вы, возможно, прекратите выполнять обычную интервальную тренировку на 10 минут раньше и просто продолжите с немного меньшей интенсивностью ». Вам следует продолжать бросать вызов себе, но проверяйте себя и записывайте результаты, чтобы увидеть, что может вызвать сильный аппетит. Обязательно пейте много жидкости во время упражнений, чтобы не думать, что вы голодны, из-за обезвоживания.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что проголодались на следующий день после того, как плохо выспались? Ты не одинок.«Исследования показали, что отсутствие сна даже на одну ночь может действительно нанести ущерб работе гормонов аппетита», — говорит Льюис. «Даже одна ночь плохого сна может вызвать у вас чувство голода на следующий день больше, чем обычно. Вместо этого убедитесь, что вы спите от шести до восьми часов в сутки. Начните с выключения света и выключения электроники примерно за час до этого. постель.» Хевер добавляет: «Старайтесь поддерживать постоянный график сна и готовьтесь к ситуациям, когда это может быть сложно (например, во время путешествий или стрессовых периодов), планируя прием пищи и настраиваясь на истинные сигналы голода и сытости.»И избегайте этих продуктов, которые не дают вам уснуть по ночам.

Shutterstock

Каким бы заманчивым это ни было, важно избегать еды, которая служит колыбелью уюта, а не топливом для вашего тела. «Из-за глубокого символизма и воспоминаний, связанных с определенными продуктами питания — обычно богатыми праздничными продуктами, связанными с семейными собраниями и праздниками, — может показаться успокаивающим использование этих продуктов для удовлетворения эмоциональной потребности в общении или облегчения чувства печали или тоски.Попробуйте обратиться к близким и друзьям, когда вы так себя чувствуете «, — предлагает Хевер. Также полезно научиться умным обменам, которые превращают привычную еду в более легкую.

Shutterstock

Вы знаете, что клетчатка и белок необходимы для здоровой и постоянной потери веса, но серьезная причина в том, что недостаток в них может подвергнуть вас риску переедания. «Они заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным, потому что они дольше перевариваются», — говорят The Nutrition Twins. «Вы никогда не должны есть без достаточного количества белка и клетчатки.Сократите количество хлопьев и съешьте греческий йогурт на завтрак; убедитесь, что в вашем салате на обед есть курица, креветки или тофу; в качестве закуски откажитесь от крендельков и попробуйте вегетарианские крудиты и хумус; и разрежьте свой макаронный ужин пополам и добавьте нежирный белок, например морепродукты или курицу-гриль, с кучей ваших любимых овощей. «

Shutterstock

Или грустно. Или расстроился. «Эмоциональное переедание — это реальная вещь, которая, к сожалению, начинается как привычка, когда мы дети», — говорит Льюис. «Мы все видели кричащего ребенка, которого можно успокоить только конфетами.У взрослых такое же поведение; они стремятся к «виноватым» удовольствиям, которые, по их мнению, придадут им импульс. Вместо этого совершите пятиминутную прогулку, позвоните другу или попробуйте глубоко вдохнуть ».

«Как зарегистрированные диетологи, мы обнаружили, что некоторые из наиболее благонамеренных людей, которые едят здоровую пищу, переедают другую пищу, пытаясь избежать той еды, которую они хотят. Вместо того, чтобы просто съесть печенье, которое они жаждут, они едят порцию йогурта, горсть цельнозерновых крекеров, фруктов и многого другого.Прежде чем они это осознают, они переели. Да, это была здоровая еда, но они потребили много калорий, а все еще не чувствуют удовлетворения », — комментируют The Nutrition Twins. Что делать вместо этого?» Позвольте себе побаловать себя одной заранее определенной порцией угощение, например, маленькое печенье, квадрат темного шоколада или полстакана нежирного мороженого. Главное — знать заранее, сколько у вас может быть. Сначала съешьте здоровую пищу, богатую белками и клетчаткой, чтобы не переедать из-за голода.«

Shutterstock

То, что ваш обеденный перерыв пролетел незаметно, не означает, что вам следует дождаться ужина. «Большинству людей не следует проводить между приемами пищи более четырех-пяти часов», — говорит Льюис. «Слишком долгое ожидание, чтобы поесть, может привести к падению уровня сахара в крови. Как только выйдет гормон грелин, недостаток пищи неизбежно приведет к голоданию, которое заставит вас чрезмерно потакать. Вместо этого следите за подсказками: если вы заметили себя становится более раздражительным, причиной может быть голод.Сделайте перерыв и найдите здоровую закуску, чтобы утолить голод и сбалансировать уровень сахара в крови. Обязательно держите под рукой готовые закуски ».

Назовем это моментом тьфу. Это когда вы ели слишком быстро и слишком много, и вдруг что-то типа «Ух». Мы тоже там были, и ответ — не торопиться. Требуется время, чтобы сигнал от желудка дошел до мозга о том, что вы только что съели. «Без этого сигнала мы склонны продолжать есть до тех пор, пока не насытились, а затем в конечном итоге наелись», — говорит Льюис.«Вместо этого замедляйтесь, кладите вилку между укусами, старайтесь растягивать прием пищи до полных 20 минут и прекращайте есть, когда вы наполовину наелись».

Shutterstock

«Кто из нас виновен в том, что награждает себя после сверхинтенсивной тренировки в тренажерном зале, только чтобы обнаружить, что даже после тренировки вы все еще набираете вес? Это потому, что мы склонны переоценивать хорошие вещи и недооценивать плохие вещи «, — объясняет Льюис. Вместо этого научитесь читать этикетки, обращайте внимание на размер порций и вознаграждайте за свои усилия здоровой пищей, богатой питательными веществами, а не просто калорийной.Проверьте себя: 8 сбивающих с толку ярлыков и их значение.

Подобно предыдущим советам, это все о внимательности. «Мы обучаем наших клиентов в Pritikin навыку осознанного питания. Это означает, что важно обращать внимание на чувство голода и сытости и использовать шкалу голода, чтобы определить, когда начать есть и когда остановиться, — говорит Гомер. Ознакомьтесь с простыми способами осознанного питания и начните использовать их в своей повседневной жизни, чтобы узнать больше о том, насколько полон ваш аквариум.

Как перестать есть от скуки? (8 научно обоснованных советов) — Fitbod

Знание того, что вызывает у вас скуку от еды, — это первый шаг к тому, чтобы предотвратить это в первую очередь.

Большую часть времени мы действуем импульсивно, не задумываясь, и иногда они означают, что мы идем к холодильнику или перекусываем не потому, что нам действительно так хочется, а по чистой привычке.Итак, определите, какие триггеры заставляют вас есть, когда вы не чувствуете голода.

Некоторые распространенные триггеры — это когда вы садитесь смотреть телевизор или Netflix. Вы автоматически берете пакет чипсов, чтобы бездумно жевать, только потому, что вы всегда это делали?

Когда вы возвращаетесь с работы домой, вы идете к холодильнику в первую очередь, чтобы перекусить?

Узнайте о своих привычках в еде и запишите все триггеры, которые могут у вас возникнуть, чтобы вы могли узнать, как их изменить.

Чтобы отслеживать свои привычки в еде, ведите дневник питания. Запишите, что вы едите, свои пристрастия, чем вы занимались до / во время еды или перекуса.

Ведя дневник питания, вы можете больше узнать о том, как вы питаетесь, узнать о триггерах, которые у вас есть, и найти способы управлять ими. Это может даже быть тревожным сигналом к тому, как часто вы бездумно перекусываете.

2. НАЙДИТЕ СЧАСТЬЕ В другом месте

При создании плана действий важно знать, что, несмотря на то, что еда является действительно популярным и чаще всего выбранным способом вознаграждения и питания, есть множество других методов, которые вы можете реализовать вместо этого. Вы все еще будете чувствовать себя отдохнувшими и довольными.

Найдите другие способы, которые помогут вам заново сосредоточиться и удовлетворить себя, чтобы избавиться от скуки и еды.

Некоторые популярные методы включают прогулку, растяжку или тренировку, если позволяет время. (P.S. Если вам нужны идеи, Fitbod планирует всю тренировку за вас на основе вашего предыдущего опыта тренировок, фитнес-целей и личных предпочтений).

Выделите себе время, чтобы почитать книгу, посмотреть любимое шоу или поработать над интересным проектом специально для вас.

Даже зажигание вашей любимой ароматической свечи может улучшить настроение.

Находите удовольствие и счастье другими способами, чтобы не всегда тянуться к еде, чтобы получить эти эндорфины.

3. СОЗДАЙТЕ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Система «если и тогда» отлично подходит для реализации, если вы знаете, каковы ваши триггеры и где вы решили найти свое счастье в другом месте.

Используя это в своей повседневной жизни, вы не только сможете определить свои триггеры, но и перестроить свои привычки, чтобы создавать лучшие, которые не связаны с едой из чистой скуки.

Например, если вы хотите изменить свою привычку тянуться к закускам, когда вы попали в этот дневной спад в 15:00, чтобы разбудить вас, ваш план «если / то» может быть таким: «Если я чувствую усталость, я потом прогуляйся на улицу ».

Имейте запасной план на случай, если погода не позволит, например, заранее запланированные отрезки времени, которые вы можете сделать за своим столом.

Точное знание того, что вы собираетесь делать и когда вы это сделаете, оставит вас без каких-либо других решений, которые нужно принять в данный момент (отсюда резервный план того, что делать, если идет дождь), так что вы можете просто прыгать прямо внутрь.

Поскольку привычка так глубоко укоренилась в вашем мозгу, изменение этих путей потребует усилий.

Легко вернуться к своим обычным привычкам, поэтому имейте в виду, что для изменения такого поведения потребуются сознательные усилия и мысли. Упростите себе задачу, составив план резервного копирования, о котором мы упоминали, или изменив среду, чтобы напоминать вам об этих новых привычках, на которых вы пытаетесь сосредоточиться.

Держите кроссовки у двери, чтобы каждый раз, когда вы хотите прогуляться или подышать свежим воздухом, они были готовы к работе.

Уберите закуски в закрытый шкаф, к которому вы всегда склонны тяготеть или прекращаете покупать их, чтобы они не были в вашей прямой видимости и визуально не напоминали о них.

Загрузите приложения для медитации или онлайн-видео о тренировках на свой телефон или ноутбук, чтобы они были готовы к работе, когда они вам понадобятся.

Для перемонтирования ваших путей может потребоваться провод, но ваше будущее будет вам за это благодарно.

5 советов, как избавиться от скуки в еде

Составление плана — это одно и первый шаг к изменению ваших привычек и созданию более здоровых и полезных привычек, но, как мы все знаем, иногда легче сказать, чем сделать.

Итак, вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться вашего трехступенчатого плана, чтобы избавиться от скуки в еде, пока это не станет чем-то, что вы сможете делать автоматически.

1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОТВЛЕЧЕНИЕ

Иногда, если вы действительно испытываете это желание поесть, даже когда вы не голодны, вам нужно отвлечься.

Подобно поиску счастья в другом месте, найдите то, чем вы можете заниматься, что отвлечет ваш разум от еды и сосредоточится на чем-то другом. К тому же, как показал эксперимент с перееданием от скуки, который проводится исключительно для того, чтобы нарушить монотонность, это избавит вас от монотонного фанка, и влечение уменьшится.

Вы бессмысленно постукиваете пальцами по столу? Попробуйте заняться чем-нибудь руками, например вязать или поиграть на музыкальном инструменте.

Трясете ногами? Вставай, слушай любимую музыку и танцуй.

Ходить туда-сюда к холодильнику? Выйдите на улицу и прогуляйтесь, или побегайте, или потренируйтесь.

Прежде чем вы это поймете, вы забудете, что изначально хотели поесть.

Еще один способ сделать это — заранее составить список дел.Когда вы чувствуете скуку и голод, начните с начала списка и займитесь одним вопросом.

Вы отвлечетесь от скуки поесть, а также прочтете список дел, которые необходимо выполнить. Какой беспроигрышный вариант!

2. ПИТЬ ВОДУ ИЛИ ЧАЙ

Питьевая вода или чай — еще один способ избавиться от скуки поесть.

Иногда люди так жаждут поднять что-то ко рту, поэтому замените продукты водой или травяным чаем.

Кроме того, если вы будете пить больше, вы получите больше жидкости и с меньшей вероятностью будете принимать жажду за голод.

Имейте в виду, что если вы собираетесь пить воду или чай вместо голода, это должно происходить только тогда, когда вы испытываете психологический голод или голод от скуки, а не настоящий голод.

Если вы действительно голодны, отложите чай и ешьте.

3. ЧИСТИТЕ ЗУБЫ

Осознанная диета: решение эмоциональных проблем питания

Работа с проблемами эмоционального питания

Лео Бабаута

Осмелюсь сказать, что большая часть наших вредных привычек в еде связана с эмоциональными проблемами — иногда мелкими вещами, такими как стресс или комфортное питание, иногда более глубокими (но очень распространенными) проблемами, такими как приравнивание еды к любви или использование пищи для борьбы с депрессией.

Честно говоря, у меня было много из этих проблем, когда я начал учиться осознанному питанию шесть лет назад или около того, и я все еще разбираюсь с некоторыми из наиболее сложных проблем даже сегодня.

Раньше я ел по многим эмоциональным причинам: стресс, чтобы вознаградить себя за тяжелую работу, чтобы компенсировать плохой день, утешение, когда мне было грустно или одиноко, чтобы избежать проблем, потому что другие делали это, так что это было нормально, и Больше.

В результате я увеличился до нездорового веса более 230 фунтов., и мне было труднее всего изменить свои пищевые привычки. Я соблюдала несколько диет (диета Аткинса, диета с плоским животом, Саут-Бич), и ни одна из них не придерживалась, потому что я не могла понять, почему я буду продолжать есть то, что, как я знал, было для меня нездоровым. Мое питание было неконтролируемым.

Только когда я начал осознанно есть, я понял, почему я ем так много, и почему это было так трудно изменить. Я начал понимать, насколько для меня был костыль, и как я использовал его, чтобы справиться с таким количеством эмоций.

Осведомленность была началом.Как только я осознал, что происходит, следующая задача изменилась. Это не всегда легко, потому что эти привычки сформировались за долгие годы, и это привычки, которые мы используем для удовлетворения реальных потребностей. Стресс реален — как вы будете справляться со стрессом, кроме еды? Так же как гнев, печаль, потребность в комфорте, потребность в дружбе. Как вы справитесь с этими потребностями?

Вот как вы победите эмоциональное переедание — вы научитесь справляться с эмоциями более здоровыми способами.

Я дам вам процесс, который можно использовать для любого эмоционального питания, а затем несколько примеров.

Как бороться с эмоциональным перееданием

Это процесс, который я рекомендую всем — даже если вы думаете, что у вас нет эмоциональных проблем с питанием, его стоит рассмотреть, потому что вы можете не знать о некоторых проблемах, которые мешают вашим попыткам здорового питания.

1. Научитесь есть осознанно в течение месяца . Обратите внимание на свои эмоции, когда вы начнете думать о еде (вы можете почувствовать голод или желание что-нибудь съесть). Обратите внимание на свои эмоции во время еды и после нее.Записывайте: какие эмоции вы испытываете, когда и почему. Что ты хочешь есть? Вам не нужны подробные записи, но вы должны начать список эмоций (стресс, гнев, грусть, радость).

2. Выберите одну эмоцию, чтобы начать с . Вы можете подумать, что справитесь с более чем одним. Большинство людей не могут этого сделать, поэтому я рекомендую пока начать с одного. Скоро ты доберешься до остальных. Я бы порекомендовал вам начать с того эмоционального триггера, который возникает чаще всего. Поэтому, если у вас есть триггеры социального питания только один или два раза в неделю, но у вас есть триггеры стресса или комфорта несколько раз в день, выберите последнее.

3. Найдите здоровый способ справиться с потребностями . Если потребность — это способ справиться со стрессом, вам нужно найти какой-нибудь здоровый способ сделать это, кроме еды. Если вы этого не сделаете, потребность станет настолько сильной, что вы будете прогибаться и есть. Некоторые примеры того, как справиться с потребностью, приведены в следующем разделе.

4. Обратите особое внимание на спусковой крючок . Если вы сосредоточены на стрессе, обратите на него пристальное внимание. Старайтесь замечать каждый раз, когда он появляется. Возможно, вы захотите разместить какое-то визуальное напоминание в том месте, где вы будете видеть его, когда вы испытываете стресс (например, за своим столом или в машине, если это места, где вы обычно испытываете стресс).

5. Когда сработает триггер, используйте новую здоровую технику выживания . Если техника заключается в прогулке, когда вы испытываете стресс, то каждый раз, когда вы замечаете спусковой крючок, отправляйтесь на прогулку, даже если это займет всего 1-2 минуты. Если вы сильно хотите есть, используйте новую технику преодоления трудностей. Дыши. Вы преодолеете потребность в еде.

6. Позвоните в службу социальной поддержки . Попросите друзей и людей в сети поддержать ваше новое изменение. Ежедневно докладывайте им и просите привлечь вас к ответственности.

7. Повторить . Выполняйте эту технику для одного эмоционального триггера как минимум пару недель, если не месяц. Когда вы почувствуете, что справились с этим, повторите эту технику для другого эмоционального триггера из вашего списка.

Особые эмоции

Итак, вот несколько примеров более здоровых способов справиться с эмоциональными триггерами:

Напряжение . Вместо еды попробуйте какие-нибудь упражнения, например, отжимания, ходьбу, бег трусцой, силовые упражнения или йогу. Попробуйте глубоко дышать или помедитируйте в течение 2 минут.Попробуйте помассировать плечи. Пить воду.
Скука . Многие люди едят, когда им скучно. Как лучше справиться со скукой? Идти гулять. Найдите удобное место и прочитайте роман. Найдите друзей, чтобы заняться спортом или отправиться в поход. Научитесь садиться или шить. Сделай чай. Написать. Журнал. Заниматься йогой. Слушай музыку.
Награда . У вас был тяжелый рабочий день? Вы добились чего-то великого? Вы закончили отчет, статью, главу или проект? Вы сделали большую продажу? Время вознаградить себя едой! Woohoo! Но есть и другие способы вознаградить себя: вздремнуть.Сделайте массаж. Принимать ванну. Занимайтесь сексом. Пить чай. Позвольте себе немного отдохнуть.
Комфорт — грусть, депрессия, одиночество . Мы часто используем пищу как способ утешить себя, часто это привычка, унаследованная от детства. Какие еще способы утешить себя? Найдите друга или любимого человека, который утешит вас или обнять. Опять же, чай может быть хорошим выбором. Прижимайтесь к домашнему животному. Занимайтесь йогой или медитируйте. Позвони кому-нибудь. Прогуляйтесь на природе. Наблюдайте за закатом. Зажгите ароматические свечи и примите ванну.
Социальные сети . Часто мы едим, чтобы пообщаться, или потому, что едят другие люди, с которыми мы общаемся. Вместо этого изучите другие способы общения: отправляйтесь в поход, занимайтесь спортом, готовьте здоровую пищу с друзьями, играйте музыку или занимайтесь творчеством вместе или ешьте фрукты вместо нездоровой пищи. Научитесь общаться с другими людьми, которые едят, но не едите себя. Выпейте стакан воды и сосредоточьтесь на разговоре, а не на еде.

Это неполный список, это несколько примеров того, как вы можете справиться со своими потребностями без еды.По мере экспериментирования вы можете найти другие способы, которые лучше подходят для вас. Главное — начать!

Как это можно остановить до того, как оно начнется

Выздоровление от компульсивного переедания (BED) не происходит сразу. Вы почувствуете, что вам нужно переедать, пока вы выздоравливаете. У вас может даже случиться рецидив. Со временем позывы будут приходить все реже и они могут быть менее требовательными.

Через лечение вы можете научиться управлять этими сильными чувствами. Когда они действительно случаются, вы научитесь с ними справляться.

Наряду с лечением есть изменения в образе жизни, которые помогут вам избежать переедания, и советы, которые помогут вам в нужный момент.

Ежедневные советы

Съешьте завтрак . У людей, которые переедают, есть предсказуемые закономерности. Многие не завтракают, съедают легкий обед, а после обеда испытывают голод и едят слишком много. Ешьте регулярно в течение дня. Своевременное и предсказуемое питание имеет большое значение для того, чтобы дать вам власть над выпивкой.

Избегайте искушения .Скорее всего, вы переборщите, если нездоровая еда и десерты будут под рукой. Спланируйте свои угощения. Сходите в магазин и насладитесь одной чашкой мороженого. Но не наполняйте морозильник галлонами.

Продолжение

Создание системы поддержки . Выберите нескольких членов семьи или друзей, с которыми вы можете поговорить о своих трудностях. Выбирая, помните, что они должны быть в состоянии подбодрить вас, когда вы тоже чувствуете себя подавленным.

Возможно, вам поможет группа поддержки.Вы бы проводили время с людьми, которые находятся в том же путешествии, что и вы. Более того, эти отношения не имеют эмоциональных связей, которые могут возникнуть в семье.

Двигайтесь . Упражнения — отличное снятие стресса, которое может творить чудеса с вашим настроением. Природные духовные химические вещества, которые приносит физическая активность, могут помочь обуздать эмоциональное переедание.

Обязательно спросите своего врача, какие упражнения лучше всего подходят для вас, особенно если у вас проблемы со здоровьем.

Определите эмоциональные триггеры .Постарайтесь выяснить, что толкает вас к выпивке. Это гнев? Разочарование? Скука? Это когда ты празднуешь? Обратите внимание на то, какие чувства включают переключатель, и используйте их как предупреждающие знаки.

Снять стресс . Найдите способы пережить тяжелые времена без еды. Некоторые варианты включают в себя:

Прекращение выпивки, когда она достигает

Несмотря на все ваши усилия, желание все еще может возникать у вас. Попробуйте эту тактику, чтобы остановить себя. И имейте в своем арсенале несколько подходов на случай, если план А не сработает.

Сядьте с эмоциями . Что вы чувствуете, что заставляет вас пить? Определите это и примите это, не осуждая эмоции или себя. Сначала это будет сложно. Но эмоции проходят, и когда вы примете свои чувства, вы поймете, что вам не нужно переедать, чтобы избавиться от них.

Посижу в поисках . Вы можете думать, что ваше желание перекусить будет продолжать расти. Но если вы отвлечетесь на другие дела и уйдете от пищевых триггеров, вы увидите, как это чувство начинает уходить.Думайте о желании как о океанской волне, которая будет расти, но затем смывается.

Отвлечься . Найдите что-нибудь, что отвлечет ваш разум и тело от еды. Среди прочего, вы можете:

Сыграть в игру, которая вам действительно нравится
Прогуляться
Пойти в парк
Подстричь лужайку
Покататься
Медитировать
Прочитать книгу

Продолжение

Поднимите трубку . Здесь на помощь приходит созданная вами система поддержки.Позвоните своему близкому другу или члену группы поддержки и расскажите им, что вы переживаете. Выговор поможет избавиться от желания.

Кроме того, некоторые терапевты специализируются на лечении компульсивного переедания, а некоторые лекарства для его лечения одобрены FDA. Поговорите со своим врачом, чтобы изучить эти варианты.

Найдите свое счастливое место . Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы можете послушать музыку, которая поднимает вам настроение, посетить тренажерный зал или посмотреть смешной фильм.

Продумайте .Если вы все же начинаете есть, постарайтесь замедлиться, обращайте внимание на каждый укус и не позволяйте себе ошеломить.

Как перестать жрать и взять себя в руки?

Причины обжорства

Поиск замены

Три правила, которые вам помогут меньше есть

Как перестать есть и начать жить?: ru_psiholog — LiveJournal

Переезжать или нет?

Под гипнозом: стереть имя, вызвать галлюцинации, развлечь публику? Интервью с эстрадным гипнотизером

Письма прощения: что с ними делать?

Как перестать много жрать и похудеть

Как перестать есть сладкое и похудеть

Какой сахар существует и что лучше

Вред сахара

Почему люди любят кушать сладкое

Как перестать кушать сладости и мучное при этом похудеть

Поделитесь статьей с друзьями

Как перестать лениться и начать работать? Как не быть ленивым и взять себя в руки?

Как взять себя в руки

Как перестать лениться

Как перестать есть по ночам?

Причины ночного обжорства

Как избавиться от привычки есть ночью?

Как перестать есть от скуки

Метод 1. Оцените ваше пищевое поведение

Метод 2. Приобретите здоровые привычки

Метод 3. Обогатите вашу повседневность полезными привычками

Метод 4. Научитесь осознавать скуку и стресс

Рекомендуем посмотреть:

Emotional Eating — HelpGuide.org

Что такое эмоциональное питание?

Любите ли вы есть?

Эмоциональный пищевой цикл

Разница между эмоциональным голодом и физическим голодом

Определите свое эмоциональное питание triggers

Распространенные причины эмоционального переедания

Ведите эмоциональный дневник питания

Найдите другие способы утолить свои чувства

Альтернативы эмоциональному перееданию

Сделайте паузу, когда возникает тяга, и проверьте себя.

Возьмите 5, прежде чем поддаться страсти

Научитесь принимать свои чувства — даже плохие

Не переедайте, наслаждаясь едой

Практикуйте осознанное питание

Поддерживайте себя, ведя здоровый образ жизни

Как остановить переедание за три необычных шага

Как перестать переедать по ночам

Как остановить переедание после работы

Как перестать переедать сладкое

Как перестать переедать сахар

Как перестать переедать при стрессе

Как навсегда перестать переедать

Как оправиться от переедания с едой или сахаром: 10 шагов к лучшему самочувствию

Способы поддержать физическое тело после переедания:

способов поддержать свое сердце и разум после запоя:

способов избавиться от привычки переедать:

17 причин, по которым вы переедаете (и как остановиться!)

Как перестать есть от скуки? (8 научно обоснованных советов) — Fitbod

2. НАЙДИТЕ СЧАСТЬЕ В другом месте

3. СОЗДАЙТЕ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

5 советов, как избавиться от скуки в еде

1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОТВЛЕЧЕНИЕ

2. ПИТЬ ВОДУ ИЛИ ЧАЙ

3. ЧИСТИТЕ ЗУБЫ

Осознанная диета: решение эмоциональных проблем питания

Работа с проблемами эмоционального питания

Лео Бабаута

Как бороться с эмоциональным перееданием

Особые эмоции

Как это можно остановить до того, как оно начнется

Ежедневные советы

Продолжение

Прекращение выпивки, когда она достигает

Продолжение

Добавить комментарий Отменить ответ

Вам будет интересно