Как вывести мужа из депрессии: 4 причины, 6 советов.
Смотреть на человека, пребывающего в депрессивном состоянии, очень тяжело, особенно если это близкий и родной человек. Любимый мужчина страдает, а вы ничем не можете ему помочь, так как он молчит о своих проблемах? Желание вывести мужа из депрессии понятно и похвально, но одного душевного порыва и искреннего сочувствия для этого мало. Необходимо разобраться, почему на него напала хандра, и как правильно поступать, с точки зрения психологии, чтобы вытянуть супруга из этого болота.
Причины проблемы
Мужское мышление во многом схоже с женским, но мужчины не столь интуитивны и эмоциональны. В своей жизни они руководствуются конкретными целями, которые, по их мнению, являются гарантом благополучия в семейной жизни. В то же время им, как и женщинам, свойственны расстройства и перепады настроения. Поэтому на вопрос, бывает ли у мужчин депрессия, ответ однозначный – бывает, притом в тяжелых формах. Ведь представители сильного пола плохо умеют разбираться в своих эмоциях, мало кто из них в совершенстве владеет приемами психологической защиты.
Приведем несколько наиболее частых причин мужской депрессии, а вам решать, какая из них затянуло в болото хандры вашего благоверного.
Отсутствие баланса между работой и отдыхом
Наши мужья часто впадают в уныние из-за потери работы, положения в обществе, нестабильного финансового положения. Ведь самый большой страх для мужчины – оказаться беспомощным.
Серьезное заболевание
Мужчины боятся хирургических вмешательств, особенно влияющих на мужское здоровье и способность кормить свою семью.
Рождение ребенка
Часто все внимание жены переключается на малыша и поэтому супруг остается обделенными женской ласки. Это одна из распространенных причин разводов.
Смена образа жизни и взглядов на жизнь
Депрессия супруга может быть следствием кризиса среднего возраста, ухода на пенсию. В это время мужчины особенно уязвимы с точки зрения развития депрессии. Может появиться чувство полной неудовлетворенности. Причем ее началом могут послужить не только негативные, но и радостные события, например, достижение значимой цели.
Проанализируйте ситуацию, и вы почти наверняка поймете, что причиной впадения вашего мужа в депрессию послужила одна из приведенных выше причин, а то и сразу несколько.
Симптомы
Если женщина, впадая в депрессию, становится заторможенной и плаксивой, то для мужчины более характерны резкие перепады настроения, нервозность, раздражительность, импульсивность и даже агрессивность. На эту проблему также укажут:
- утраченный интерес ко всему, низкая работоспособность;
- рассеянность;
- чувство безысходности.
Тревожными звоночками служат и головные боли, повышенное давление, бессонница, сладкий привкус во рту.
Мужчины, как правило, отказываются признавать депрессию и списывают начальные симптомы на усталость, что связано с их нежеланием делиться проблемами с близкими. Как следствие, они озадачиваются доказательством самим себе своей мощи: записываются в спортивный зал, проявляют активность на работе, часто втягиваются в ссоры и драки.
Выводим супруга из депрессии
Если у человека депрессия, то без его желания выкарабкаться, ему никто не в силах помочь. Но не смотреть ведь, как его день изо дня затягивает в омут отчаяния и безысходности!?
При глубокой стадии лучше обратиться к специалисту. Возьмите на себя ответственность, чтобы больной попал на прием к доктору, прошел диагностику и получил необходимое лечение. Если вы чувствуете, что сможете справиться сами, то, прежде всего, нужно понять, что враг – это сама болезнь, а не супруг, который ею страдает. Не нужно на грубость мужа отвечать грубостью. Упреками и обвинениями ситуацию не исправишь. Самый верный шаг – объединиться и не позволить депрессии разрушить отношения.
В помощь любящей жене приведем наиболее распространенные советы психологов относительно того, что делать, если у мужа депрессия.
Никакой злобы
Охваченный депрессией мужчина раздражителен и агрессивен. У него постоянно меняется настроение: периоды замыкания и безразличия чередуются со вспышками агрессии. Поэтому на все упреки следует реагировать спокойно. Поймите, что депрессия – это болезнь. Помогите любимому выздороветь!
Максимальная забота
Мужчина должен чувствовать вашу поддержку и знать, что вы рядом, несмотря ни на что. Делайте все возможное, чтобы супруг захотел раскрыться перед вами. Ведь любую проблему проще решить вместе. Если поменять сложившуюся ситуацию невозможно – меняйте отношение к ней!
Беседа с детьми
Не нужно делать из депрессии какую-то тайну. Дети всегда чувствуют, когда в семье что-то не так. Лучше объясните, что папа заболел и ему нужна особая забота и проявление любви.
Сопереживание
Мужчины обычно ни с кем не делятся своими проблемами, умалчивают о причинах своего плохого настроения. Они не жалуются, не плачут. Если муж решил излить душу, не игнорируйте его, покажите, что вы разделяете его горести. Но не оценивайте его рассуждения, не осуждайте их. Позвольте ему высказаться. Забудьте про фразы типа «Я же говорила!»… Важны слова: «Переживаю»…
Питание против депрессии
Кормите своего мужа продуктами, способствующими выработке серотонина – гормона радости. Например, орешками, шоколадом, цитрусовыми, бананами, лососем и т.д.
Верните ему уверенность
Станьте своему супругу надежной опорой. Поддерживайте любые даже самые абсурдные его идеи и не забывайте хвалить его успехи, даже самые маленькие.
Жить с человеком, который постоянно несчастен и ко всему безразличен, непросто. Депрессия одного из супругов может даже поставить под удар сплоченность семьи. Поэтому очень важно, как можно быстрее побороть недуг.
взаимоотношения, психология
5 простых вариантов без таблеток
Депрессия как диагноз в списке самых опасных заболеваний не значится. Тем не менее, она значительно влияет на состояние человека и продолжительность жизни. И считается одним из самых распространенных и сложных психических расстройств.
За последние годы ученые разработали немало лекарств-антидепрессантов, однако любое средство, как известно, это палка о двух концах: одно лечим, другое калечим.
И это дает повод вспомнить другие – немедикаментозные – способы справиться с депрессией.
В конце концов, справлялись же как-то с ней наши предки и без всяких лекарств?
Способ первый: САМЫЙ ПРОСТОЙ
Фраза «бегом от стресса», как оказалось, вовсе не простой призыв. По крайней мере, зарядка, как установили физиологи из университета Нового Южного Уэльса в Австралии, заметно снижает вероятность развития депрессии и помогает людям быстрее избавиться от подавленного состояния.
Причем для достижения эффекта вовсе не нужно заниматься каждый день до изнурения. Достаточно часа тренировок в неделю. Немного, согласитесь.
И такой метод работает всегда! Вне зависимости от пола и возраста человека.
Исследование австралийских ученых показало, что люди, которые никогда не занимались зарядкой, на 44% чаще страдают от депрессии. Тогда как их «коллеги по жизни», уделявшие спорту один-два часа в неделю, имели более низкие шансы приобрести тяжелые формы подавленного настроения.
— Мы и ранее предполагали, что зарядка играет определенную роль в борьбе с депрессией, но теперь нам впервые удалось точно оценить то, как сильно она помогает человеку избавиться от развития депрессии, — заявил руководитель исследования Сэмьюэл Харви.
От депрессии страдает 350 миллионов человекФото: GLOBAL LOOK PRESS
Способ второй: НАЙТИ И ОБЕЗВРЕДИТЬ «ХАМЕЛЕОНА»
Очень часто проблема депрессии заключается в том, что она подобно хамелеону маскируется под различные заболевания. Например, у холериков депрессия или стресс нередко прячутся под маской сердечно-сосудистых проблем. Или провоцирует развитие язвы двенадцатиперстной кишки и урологических проблем.
У меланхоликов депрессии могут вылиться в
Такая маскировка депрессии опасна тем, что человек начинает лечить проявившиеся болезни. А они на самом деле являются всего лишь следствием, и разбираться нужно не с ними, а с депрессией. Но кто же знал…
Выход один – найти опытного и квалифицированного психиатра. Тем более, что лечить соматизированные депрессии очень сложно.
ТОЛЬКО ЦИФРЫ
*По данным ВОЗ, от депрессии страдает 350 миллионов человек из всех возрастных групп.
* Депрессия излечима, однако до сих пор около 50% серьезных депрессивных состояний остаются нелеченными.
* Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.
* Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.
* В худшем случае депрессия может приводить к самоубийству.
Люди с профессией «клоуна» (да, есть такая!) чаще остальных обращаются к врачам с депрессиейФото: Марина ВОЛОСЕВИЧ
Способ третий: НАЙТИ СОЛНЦЕ
Депрессия, как и грипп, часто проявление сезонное. Развивается в холодное время года. Только причина не в вирусах, а отсутствии жизненно важного для человеческого организма витамина Д. Плюс холода и короткий световой день.
Связь между симптомами дефицита витамина Д и депрессией давно подтверждена научно. Одно из последних исследований провели ученые Маастрихтского университета в Нидерландах, они обнаружили, что люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии.
Дефицит витамина Д в человеческом организме вызывается нехваткой солнца, а точнее, ультрафиолетовых лучей, именно под их воздействием синтезируется этот витамин.
Выход? Стараться почаще бывать на солнце, а при острой нехватке ультрафиолета можно на пару минут взять абонемент в солярий (только в таком случае не забудьте про крем с SPF-защитой).
Способ четвертый: ЕСТЬ ЧЕРНИКУ
Все дело в аминокислотах – тирозине и триптофане, которыми богата эта ягода. Эти аминокислоты восполняют потребность человеческого организма в белке, которая провоцирует снижение уровня гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
Эти уникальные ягоды также улучшают мозговое кровообращение, благодаря чему ткани мозга получают больше кислорода и питательных веществ. А это еще один плюс в копилку средств против депрессии.
Люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии.Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Способ пятый: НАЛЕГАТЬ НА ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ
Доказано, что рыба и морские продукты – отличный способ профилактики депрессии. Поэтому в регионах, где рыбу едят чаще, депрессивные расстройства встречаются заметно реже. Считается, что природным «антидепрессантом» служит ценная кислота Омега-3.
Еще один продукт, который вызывает антидепрессивный эффект, это киноа. Также научные исследования доказали полезные свойства таких веществ, как куркумин (составная часть куркумы) и кофеин
А также сыр, творог, бананы, миндаль – в них содержится триптофан, аминокислота, которая непосредственно участвует в процессе образования «гормона радости» серотонина.
КСТАТИ
Нейрофизиологи из Великобритании нашли серьезные различия в проявлении депрессии у мужчин и у женщин. Оказалось, что представители сильного пола чаще страдают от постоянной депрессии, в то время как женщинам свойственны эпизодические приступы хандры. Кроме того, развитие этого заболевания у мужчин обычно ведет к более серьезным последствиям. В частности представители сильного пола могут начать употреблять наркотики или вовсе покончить с собой. Однако при этом женщины страдают от депрессии чаще.
Самый первый и важный вопрос: «Правда ли это состояние депрессии?». Может быть это просто апатия, грусть, усталость? Очень важно ответить на этот вопрос, поскольку клиническая депрессия лечится с помощью психотерапевта.
Близкий человек может значительно улучшить состояние, но вряд ли сможет помочь так, как это необходимо.
Клиническую депрессию можно распознать по следующим проявлениям:
1. Очень плохое настроение, отсутствие желаний. Человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей.
2. Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, одни и те же мысли все время крутятся в голове, заслоняя все остальное. Чрезвычайно трудно переключаться, выполнять любую работу.
3. Двигательная заторможенность.
Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Самые простые действия кажутся едва выполнимыми.
Второй важный вопрос: «Чья это потребность: выйти из депрессии?» Если это потребность другого человека, то Вы способны на многое повлиять и помочь. Если это Ваша потребность, но сам человек не заинтересован в изменении своего состояния, то все Ваши попытки будут обречены на провал. Иногда все наши порывы «спасти» кого-то — это неспособность справиться со своими переживаниями, которые возникают в ответ на невыносимую для нас ситуацию. Например, мне так больно видеть, что человек рядом страдает, что начинаю «грести» за двоих. А человек просто хочет спокойно «утонуть», и Ваших сил просто не хватит. Вы можете «утонуть» оба. Если же сам человек хочет изменить ситуацию, то основные правила будут таковы:
1. Изучите всю доступную информацию о депрессии. Это поможет понять, что переживает человек. Попробуйте «примерять» на себя и умножьте как минимум на десять.
2. Не подбадривайте человека, не говорите, что все будет хорошо. Не рассказывайте что у других проблемы и посерьезней. Не объясняйте что нужно всего лишь собраться с силами. Позвольте человеку переживать боль, грусть, бессилие. Без проживания тяжелых чувств состояние не изменится.
3. Поймите, что лечение депрессии лежит не в сфере волевых усилий. Нет, депрессию нельзя вылечить силой воли. Нет, это ни нежелание что-то менять. Это абсолютное бессилие.
4. Напоминайте, что все меняется. Каждый день. Это не про то, что «все будет хорошо». Это про то, что это когда-то закончится. Что всему есть завершение. Что будут и другие переживания. Возможно не завтра, но обязательно будут.
5. Помогите с самыми простыми вещами: проверьте ел ли человек, ходил ли в душ, нужно ли помочь даже с этими простыми действиями.
6. Объясните, что Вы готовы быть рядом даже в это непростое время. Расскажите о своих переживаниях. Возможно Вы напуганы и не знаете как быть. Но очень сочувствуете и готовы помогать, быть рядом. Услышать все это будет гораздо ценнее, чем «да ну чего ты, давай уже, не кисни». Вы можете говорить и о своем бессилии. Не бойтесь разговаривать.
7. Не заставляйте, не давите, но помогите решиться на помощь специалиста. Вы сами можете помочь с базовой поддержкой, но разбираться с причинами и основными действиями должен психотерапевт либо психиатр.
Клиническая депрессия — это очень тяжелое состояние. Важно, чтобы вся необходимая помощь была оказана как можно быстрее.
Ответ подготовил психолог, соавтор канала Хакнем — Елена Шмидова.
Как вывести мужа из депрессии — Муж и жена
Уважаемая S.! Очень вам сочувствую. Большинству людей зачастую труднее видеть страдания близкого человека, чем испытывать их самим, и естественно, в такой ситуации хочется помочь. Но первое, что здесь важно помнить — вы не являетесь специалистом, который ставит диагноз, и ваша главная задача — оставаться женой, а не брать на себя роль психотерапевта. Видя плохое настроение мужа или даже признаки депрессии, можно только строить предположения о его состоянии.
На самом деле, невозможно действительно помочь тому, кто не хочет помощи. Только ваш муж сам может решить, как он хочет дальше жить.
Тем не менее, несколько идей.
1. Реально помочь можно, если найти время и силы внимательно выслушать, продемонстрировать свое участие, приободрить и поддержать его. Важно, что перед вами не стоит задача решать проблемы мужа, а именно быть с ним.
2. Оказывая поддержку, важно самой не погружаться в плохое настроение и депрессию. Нужно продолжать жить собственной жизнью, придерживаясь здравого баланса, ведь если положить большую часть себя в помощь другому, можно потерять саму способность помогать. Другие члены семьи, атмосфера в доме — тоже важны.
3. Так как в состоянии депрессии очень полезна любая физическая активность, можно самой составить ему компанию, например, в прогулках и др. это будет только на пользу вам и вашим отношениям.
4. Люди, страдающие депрессией, часто могут провоцировать окружающих на критику, или наоборот, сами ведут себя агрессивно. Важно иметь это в виду и не бросаться их критиковать или защищаться самому. Зачастую люди, переживая депрессию и реально нуждаясь в поддержке окружающих, вопреки этому отдаляются от всех, все больше погружаясь в уныние. Не нужно думать, что муж сам не хочет общаться, предпочитая одиночество, лучше продолжать мягко проявлять участие, даже если оно остается без ответа. Если речь идет действительно о ситуации депрессии, придется запастись терпением, так как для существенных улучшений в состоянии человеку может потребоваться время.
5. Можно предложить обратиться за помощью к специалисту.
6. В состоянии депрессии, провоцирующей физические и психические трудности, любое произведенное усилие заслуживает наивысшей оценки и похвалы. Поэтому не забывайте хвалить и восхищаться мужем!
7. Как жена вы можете управлять рационом и средой, что имеет огромное терапевтическое значение. Например, любимую музыка, или запись звуков природы: шума дождя и ветра, шороха морского прибоя, птичьего щебета. Много света. Приятный, чистый дом. Хорошие запахи, например, растений — грейпфрутом, лимоном, лавандой, кофе и др.
8. «лечебная еда»
· Хорошо бодрит прием природных стимуляторов типа травяных чаев или фитобальзамов (китайский лимонник, отвар шиповника)
· Шоколад (Пальма первенства среди всех продуктов-антидепрессантов)
· Банан (также советуют есть при хронической усталости)
· Овсянка, лосось, перец чили
9. «Сон — лучший лекарь» — убедитесь, что в вашем доме есть условия выспаться, например, тишина.
Желаю вам много сил и терпения! Эстер Офенгенден.
Поделитесь этой страницей со своими друзьями и близкими:
Одноклассники
Человек в депрессии становится особо уязвим и чувствителен. Часто он нуждается в помощи близких, поскольку самостоятельно преодолеть этот период в жизни достаточно трудно. Родственники и друзья могут оказать поддержку, которая ускорит процесс восстановления психического состояния человека.
Вытащить человека из депрессии можно разными способами, советы для женщин и мужчин достаточно универсальны, однако есть некоторые особенности.
Как вывести девушку, жену, женщину из депрессии?
Чтобы поддержать девушку или жену, необходимо следовать таким рекомендациям:
- Говорить об этом. Женщины более охотно признают у себя депрессивное состояние. Попробуйте задать несколько наводящих вопросов: «Что произошло?», «Когда это началось?», «Как я могу тебе помочь?». Разговор должен отражать Вашу позицию участия и поддержки в проблеме девушки, без какого-либо давления с Вашей стороны.
- Посмотреть на других. После того, как Вы выяснили причину, попробуйте подобрать подходящий фильм, схожий с ситуацией девушки, где в конце все благополучно разрешается. Женщины гораздо более восприимчивы к переживаниям других людей, поэтому разрешение ситуации у героя на экране частично воспримут как личное.
- Позвольте девушке быть «слабой». Узнайте у девушки/женщины о ее предстоящих делах и активно предлагайте свою помощь. Вкрутить лампочку, сходить в магазин, приготовить ужин – это те мелочи, которые принесут девушке ощущение заботы, позволят ей ощутить себя, как за каменной стеной.
Бороться с угнетенным состоянием духа можно с помощью шоппинга и друзей. Необходимо убедить подругу начать ухаживать за собой, заботиться о внешности.
Женщину следует убедить в том, что ей необходимо проститься с прошлым. Для нее наступает новая жизнь, которая полна множества возможностей.
Как вывести парня, мужа, мужчину из депрессии?
Если ваш друг или муж оказался в депрессии, следует придерживаться следующих принципов:
- Нельзя его жалеть. Для мужчины важно осознавать свою силу даже в минуты слабости. Чувство жалости разрушает уверенность в себе, поэтому проявлять его нельзя.
- Нужно обозначить проблемы. Представителям сильного пола часто трудно осознать наличие проблем, нередко они умалчивают их. Близкому человеку следует поддерживать мужчину, дать понять, что наличие сложностей и трудностей никак не влияет на его статус в глазах окружающих.
- Не требовать подтвердить наличие депрессии. Давление и стремление навязать помощь оттолкнет мужчину, он закроется в себе, что может стать причиной ухудшения его состояния.
- Слова поддержки. Необходимо хвалить человека даже по мелочам, говорить комплименты и слова благодарности, ободрять. Надо указывать на сильные стороны, поддерживать в любых начинаниях.
С людьми, находящимися в депрессии, следует разговаривать спокойно и уверенно. Общение должно быть легким, нельзя давить на человека, кричать на него или обвинять, что он сам виноват в своих проблемах.
Как помочь маме и папе выйти из депрессии?
Дочери или сыну, которые хотят помочь выйти пожилым родителям из депрессии, следует как можно больше проводить с ними времени. Необходимо показывать, что папа и мама остались важными людьми в жизни, что их советы, рекомендации важны. Помочь маме выйти из депрессии можно с помощью психотерапевта.
Многое зависит от того, чем вызвана депрессия. Если она развилась под воздействием смерти супруга или супруги, следует на время поселить родителя у себя или же переехать к нему. В случаях, при которых расстройство становится следствием возрастных изменений, кроме участия в жизни, заботы и поддержки следует обязательно проконтролировать посещение психиатра. Врач назначит подходящий медикаментозный препарат, прием которого ускорит выход из болезненного состояния.
Универсальные советы
Существует также ряд универсальных советов независимо от пола и возраста:
- Принять позицию. Даже если человек не прав, его следует поддерживать, ему надо сочувствовать и разделять взгляды относительно события, повлекшего депрессивное расстройство. Такое расположение создаст доверительные отношения, что позволит выговориться и выплакаться.
- Находиться рядом. Следует быть готовым прийти на помощь в любую минуту, даже если время для вас не является подходящим. Если невозможно оказаться рядом физически, надо подбодрить, выслушать на расстоянии, например, через переписку. Человек не должен оставаться наедине со своими мыслями, потому что это может привести к непредсказуемым последствиям.
- Нельзя критиковать. Любая критика усугубит состояние, усилит чувство вины и неуверенности. Даже если критические замечания носят объективный характер, от них следует воздержаться. Наиболее эффективной формой общения станет диалог с наводящими вопросами.
- Да будет свет! Научно доказано положительное влияние естественного и искусственного освещения на человека в депрессии. Позаботьтесь о том, чтобы больной пораньше просыпался, закрывал шторы или жалюзи днем и получал как можно больше витамина D от солнца. Одного дневного света недостаточно, обычные лампы более эффективны при лечении методом фототерапии. Проконтролируйте, чтобы человек находился под ярким электрическим светом хотя бы 20 минут в день (и до 1 часа), и уже через неделю он почувствует улучшение.
- Тело в дело. Очень эффективным средством является расслабляющий массаж, особенно в купе с массажным маслом и приятной музыкой. Особое внимание следует уделить шейно-воротниковой области и области поясницы.
- Немного движения. Во время депрессии в кровь выделяется большое количество гормона стресса, в частности, кортизола. Во время физической нагрузки гормон стресса утилизируется. Конечно, это не означает, что необходимо тащить человека в спортивный зал, но продолжительные пешие прогулки по улице в теплое время, или по торговому центру в холодное, обязательно поднимут настроение.
Как вытащить человека из депрессии?
Задачей близкого человека, в первую очередь, является хорошее понимание того, что послужило причинной депрессивного состояния.
Почему человеку плохо?
Причины, по которым может развиться депрессивное расстройство, различны. Специалисты выделяют следующие:
- Смерть близкого человека. Неожиданная утрата приводит к длительному угнетенному состоянию. Нужно время, чтобы смириться с мыслью о смерти любимого человека.
- Аборт. Прерывание беременности приводит как к психологическим, так и к физиологическим последствиям. Операция может стать причиной гормонального сбоя, который приведет к развитию депрессивного расстройства.
- Проблемы в личной жизни. Часто человек страдает от разрыва с партнером, его измены или непонимания. Наиболее тяжелое состояние у людей, которых оставляют. Их самооценка оказывается на критически низком уровне.
- Творческий кризис. Если человек не может реализовать свой потенциал, не чувствует себя нужным, не имеет профессиональных достижений, он может оказаться в тяжелом кризисе.
- Переутомление. Стресс, волнения, постоянные переживания приводят к истощению нервной системы, эмоциональному выгоранию, что провоцирует депрессию.
- Давление со стороны. Ухудшиться психологическое состояние может в случаях, если человек находится в токсичных отношениях, которые заставляют его чувствовать себя слабым, глупым, злым и т.д. Некоторые люди способны подавлять окружающих, отчего последние нередко оказываются в угнетенном состоянии.
- Манипуляции. Иногда симптомы депрессии используются для того, чтобы привлечь к себе внимание. Такие уловки могут быть осознанными или неосознанными. Поэтому важно разобраться, страдает ли человек от болезни или желает получить больше внимания и заботы от окружающих.
Внушать уверенность, понимание и сочувствие
При депрессивном состоянии самооценка человека низка, поэтому важно различными способами ее поднимать. Понимание, сочувствие и участие в проблеме со стороны близких укрепят веру в себя, позволят обрести эмоциональное равновесие. Однако жалеть человека нельзя, это только усугубит психическое состояние.
Фокусировать близкого человека на позитиве
Человек в депрессии должен избегать любых негативных мыслей и событий. Необходимо получать как можно больше положительных впечатлений, акцентировать внимание на успехах, делать то, что приносит удовольствие, не заниматься рутинными, однообразными делами. Важно укреплять веру в то, что будущее принесет радостные перемены, а с ними придет счастье и любовь.
Быть союзником и участником событий
Взявшись за оказание помощи другу или партнеру в выходе из депрессии, не следует оставаться сторонним наблюдателем или только советчиком. Необходимо принимать деятельное участие в жизни человека: ездить с ним куда-то, находиться рядом, помогать в реализации планов и т.д.
Не реагировать на агрессию и негатив со стороны депрессивного человека
Распространенным симптомом депрессии являются резкие перепады настроения, которые могут сопровождаться приступами злобы и агрессии. Нужно быть готовым к такому поведению: не обижаться и понимать, что это естественные реакции, которые появляются у человека с таким заболеванием.
Отнестись серьезно к разговорам о суициде
Мысли о самоубийстве — один из частых признаков депрессии. Независимо от того, с какой регулярностью и в какой форме человек говорит о суициде, на это обязательно следует обратить внимание. Попытки уйти из жизни могут быть предприняты в любой момент, поэтому надо постараться наблюдать за настроением таких людей постоянно.
Депрессия не оправдывается и сама не пройдет
Депрессия является болезнью, которую необходимо лечить комплексно. В большинстве случаев это расстройство требует приема лекарственных препаратов, которые может назначать только специалист. Курс должен сопровождаться коррекционной работой с психотерапевтом и участием со стороны близких людей.
Не следует ожидать, что это заболевание может пройти самостоятельно. Если отсутствует лечение, оно переходит в хроническую форму, которая сопровождается фазами обострения.
Любые оправдания о наследственности, жизненных обстоятельствах и прочем, нужно оставить в стороне. Необходимо разговаривать с человеком и поддерживать его морально и делом.
Можно ли помочь человеку в домашних условиях?
Избавить близкого человека от депрессии можно быстрее, если помогать ему и в домашних условиях.
Мужчинам следует менять обстановку, ездить на отдых. Трудотерапия — один их эффективных способов восстановления психического здоровья. Представители сильного пола могут попробовать себя в экстремальных видах активности, например, в прыжках с парашютом или с тарзанки.
Женщинам предпочтительнее заниматься какими-то видами рукоделия. Это не только принесет эмоциональное успокоение, но и поднимет самооценку.
Накопленный негатив можно освободить посредством занятий арт-терапией. Полезными окажутся любые новые увлечения.
Чтобы обрести смысл жизни после депрессии, необходимо взглянуть на привычные явления под другим углом. В этом может помочь благотворительность. Это не значит что нужно жертвовать большие деньги. Помощь может быть оказана в разном виде. Например, можно организовать сбор вещей, отвезти продукты или лекарства больным, погулять с собаками в приюте, пообщаться с детьми-сиротами и т.д.
Надо отвлечь себя на другие события, поэтому следует посещать как можно больше выставок, концертов, спортивных мероприятий и т.д., общаться с людьми, заводить новые знакомства, находить увлечения. Люди в депрессии должны изменить свой образ жизни. Нужно скорректировать рацион, внеся в него больше здоровой пищи, отказаться от алкоголя и табака. Любые физические нагрузки, начиная с ходьбы и заканчивая плаванием, окажут благотворное влияние на организм.
Следует внимательно следить за настроением.
Если у человека, пребывающего в депрессивном расстройстве, наблюдается его больший спад, необходимо принимать меры по его улучшению. Каждый день должен быть наполнен какими-то приятными событиями.
Если нет возможности сменить обстановку, следует посмотреть жизнеутверждающий фильм, прочитать книгу или послушать воодушевляющую музыку.
Нельзя оставаться в одиночестве, поэтому следует возобновить старые знакомства, поддерживать отношения с родственниками и друзьями. При обострении необходимо связаться с тем, кто выслушает и окажет помощь.
Если человек хочет выбраться из депрессивного состояния, ему следует как можно меньше пользоваться гаджетами, проводить время в социальных сетях, предпочитая виртуальному общению живое.
Не следует забывать, что люди, находящиеся в депрессии, особо нуждаются в полноценном отдыхе. Им следует придерживаться режима дня, спать не менее 8 часов в сутки. При необходимости прибегать к послеобеденному отдыху.
Помочь человеку выйти из депрессии может только искреннее участие. Если вам в тягость забота о друге, любимом или родителе, следует сначала разобраться с собой и только потом помогать другим.
Что делать, если чужая депрессия затягивает вас?
Если, помогая близкому человеку, вы обнаружили, что признаки депрессии появились и у вас, следует внимательно проанализировать причину их возникновения. Если вас угнетает бесплодность попыток вытащить человека из патологического синдрома, следует уяснить, что вы делаете все возможное, но основная работа лежит на плечах того, кто страдает от депрессии. Взять ее на себя невозможно.
В случаях, когда угнетенное состояние возникло в силу неясных причин, необходимо проконсультироваться с психотерапевтом. Не следует прерывать контакта с тем человеком, которому вы хотели помочь, поскольку вы можете оказаться его единственной поддержкой. Однако при первых, даже слабых признаках заболевания, надо срочно принимать меры по его лечению.
Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как вывести человека из депрессии. Также вспомним возможные признаки и характерные причины для данного состояния. Вы узнаете, к каким методам нужно прибегать, чтоб избавить родного, любимого мужчину или женщину от пессимистичных мыслей. Поговорим о способах поддержки.
Вероятные причины
Прежде, чем думать, как вывести девушку из депрессии или парня, необходимо определиться с тем, что повлияло на возникновение данного состояния. Так к самым распространенным причинам относят следующие варианты.
- Потеря близкого человека. Иногда индивид не способен пережить это горе самостоятельно, ему не обойтись без помощи опытного специалиста. Родные же должны окружить его своим вниманием, демонстрировать заботу, теплоту, но нельзя быть слишком навязчивыми.
- Проблемы в личных отношениях. Депрессия может начаться на фоне развода или просто несчастной любви. Кто-то находит в себе силы жить дальше, завести новый роман, кто-то должен просто пережить случившееся, а на она это уйдет какое-то время. Особая сложность возникает у женщин, у которых после расставания слишком занижается самооценка. Если у Вашего родственника проблемы по данной причине, то нужно не только окружить его особым вниманием, но и предпринять определенные меры, позволяющие снова поверить в себя и свою привлекательность.
- Переутомление. Когда человек продолжительный период времени находится в состоянии стресса, не имеет возможности полноценно отдохнуть, у него в организме начинаются сбои. В такой ситуации, чтобы побороть депрессивное состояние, необходимо для начала полноценно отдохнуть.
- Прерывание беременности. Многие девушки, пережившие аборт или выкидыш, длительное время не могут выйти из депрессии. Проблема не только в негативных чувствах, возникших на данной почве, а также и в гормональных сбоях, которые оказывают негативное влияние на нервную систему. Избавить родного человека от депрессии в такой ситуации можно при помощи спокойной поддержки, но не нужно прибегать к каким-то сверхпоступкам или высокопарным фразам. Такой период нужно пережить совместно, сделать все, для того чтобы у девушки сохранилось желание иметь детей в дальнейшем.
- Творческие или профессиональные кризисы. Ситуация, когда человек не может реализоваться, его угнетает критика, неприязнь окружающих. В данном случае нужно позаботиться о том, чтобы у человека появилась мотивация к новым достижениям. Важно отмечать его достоинства, успехи, нужно, чтоб он поверил в себя, в свои способности и смог двигаться дальше.
- Занятие делом, которое не доставляют удовлетворения. Это может быть и работа, и образ жизни, и хобби, которое кем-то навязана. В такой ситуации важно, чтоб человека поддержали со стороны, убедили в том, что можно поменять работу, отказаться от прежней деятельности, заняться поиском дела, которое будет действительно любимым, станет удовлетворять его.
- Манипуляции. Не исключено, что индивид, который демонстрирует депрессию, на самом деле, просто желает привлечь к себе внимание, хочет, чтоб родные люди окружили его своей заботой. Такое поведение может быть, как осознанным, так и бессознательным. В такой ситуации лучше всего игнорировать вымышленные симптомы, откровенно поговорить с личностью, попытаться выяснить мотивы.
Характерные проявления
На то, что у близкого человека появилось депрессивное состояние, могут указывать следующие проявления:
- частые перепады настроения,
- преимущественно негативное мышление,
- изменение аппетита, либо его отсутствие, либо повышение,
- уверенность в провале всех начинаний,
- отсутствие веры в счастливое будущее,
- апатия,
- отсутствие желания общаться с другими людьми,
- возникновение потребности к употреблению спиртного,
- отсутствие любых интересов, отстранение от бывших увлечений.
Помогаем мужчине
Давайте задумаемся над тем, как вывести мужчину из депрессии.
- Не нужно его жалеть. Важно, чтоб мужчина ощущал свою силу, даже в такие минуты, когда находится в депрессивном состоянии. Недопустимо, наводить его на мысли о своей никчемности.
- Нельзя игнорировать сложившуюся ситуацию. Нужно быть готовым к тому, что мужчина не станет озвучивать свою проблему, но это не означает, что у него все хорошо. Если Вы видите наличие депрессии, крайне важно оказать всяческую поддержку, заботу, иметь возможность выслушать человека, но не быть слишком навязчивым.
- Даже если мужчина отрицает, что находится в состоянии депрессии, не нужно заставлять его это признавать. Девушка, которая будет говорить о том, что ее мужчине необходима помощь специалиста, только оттолкнет его от себя. Важнее окружить этого человека положительными эмоциями, позволить поверить в свои силы, в то, что жизнь прекрасна, и он всего может добиться.
- Как можно больше говорить похвальных слов, окружать своей заботой. Важно, чтоб мужчина ощутил свою значимость. А хвалить его нужно только за реальные достижения, пусть даже и незначительные. Также нужно подчеркивать его достоинства, говоря о том, что Вы гордитесь какими-то его качествами.
- Важно позаботиться о правильном питании. Помните о том, что на депрессию может влиять и отсутствие необходимых витаминов и микроэлементов в рационе человека.
- Важно, чтоб мужчина испытывал к Вам доверительные отношения, смог выговориться, поделиться тем, что его угнетает.
- Человека нужно увлечь какой-то работой. Пусть это будет хобби или генеральная уборка. Важно, чтоб он, трудясь, испытывал положительные эмоции, ощущал свою востребованность.
- Можно привлечь мужчину к занятиям спортом, например, отправиться в тренажерный зал. Помните о том, что во время физических нагрузок в кровь выделяются эндорфины, которые помогают справляться с депрессией.
- Всегда оказывайте всяческую поддержку, показывайте свое небезразличие, заботьтесь о человеке.
Если муж в состоянии депрессии:
- нужно научиться ему сопереживать,
- обязательно станьте хорошей слушательницей,
- не допускайте критики,
- не скандальте,
- поощряйте все его начинания, попытки изменить себя,
- позволяйте отдыхать,
- не пилите,
- разрешите делать то, что ему нравится.
Оказываем помощь женщине
- Постарайтесь утешить, принять позицию барышни в депрессии, даже если она кажется неправильно. Для женщины важно ощутить, что она не одна такая, что есть кто-то, кто согласен с ее решением, кто-то, кто сможет поддержать и защитить. Так она сможет выговориться, избавиться от негатива, который накопился в душе. Ведь так важно избавляться от душевного груза.
- Нужно находиться рядом, особенно в те минуты, когда женщина сильно нуждается в чьем-то присутствии. Если лично не можете быть в этот момент возле нее, то должны оказать поддержку при помощи переписки, общения по телефону или видеосвязи.
- Не нужно говорить на темы, которые спровоцировали депрессивное состояние, только если женщина сама их не начнет.
- Очень важно не позволять барышне оставаться наедине со своими мыслями.
- Старайтесь не критиковать ее. Если хотите что-то высказать, будьте честны, но очень мягки.
- Делайте женщине комплименты, но, чтобы они были правдивыми. У каждой барышни есть свои достоинства, вот на них и нужно обратить внимание. Например, сказать, что она является хорошим другом или отличной хозяйкой, хорошим специалистом в своем деле.
- Постарайтесь отвлечь женщину от плохих мыслей. В этом Вам помогут:
- шопинг , многим девушкам поход по магазинам помогает справиться с плохими эмоциями, покупка новой одежды,
- уход за собой, своим телом , у каждой женщины поднимется настроение, если она сделает себе новый маникюр, прическу, классный макияж, отправившись на прогулку, будет слышать восхищенные возгласы мужчин, это повысит ее самооценку, улучшит настроение,
- помощь другим женщинам , все девушки склонны к сопереживанию, забудут о своих проблемах, если увидят, что кто-то находится в куда более тяжелом состоянии,
- можно найти увлечение, которое бы смогло поднять настроение, почувствовать свою значимость,
- арт-терапия , вместе с женщиной, которая находится в депрессии, можно заняться творчеством, совместный процесс не позволит думать о плохом, при помощи арт-терапии она сможет излить наболевшее,
- смена обстановки – например, можно отправиться в путешествие, где будут новые эмоции, откроются новые горизонты, которые пробудят в ней интерес к жизни.
Если жена в состоянии депрессии:
- нужно оказывать всевозможные знаки внимания,
- показывайте, как сильно Вы ее любите,
- говорите комплименты,
- делайте подарки,
- отправьтесь в путешествие,
- позаботьтесь о том, чтоб она могла отдохнуть, если есть дети, на время возьмите заботу о них или привлеките бабушек.
Теперь Вы знаете, как помочь побороть депрессию. Главное, чтоб человек, который пытается улучшить жизнь депрессивно настроенного индивида, учитывал все возможные моменты, которые могут также и навредить человеку в состоянии депрессии. Не стоит забывать о возможных последствиях депрессивного состояния, быть к ним готовым.
Загрузка…Переживание депрессии женщиной отличается от того, как переживает ее мужчина. Для проявления женской депрессии характерна нервозность, плаксивость, заторможенность. Для мужской – раздражительность, импульсивность, резкие перепады настроения, агрессивность, нервозность, катастрофическое падение работоспособности, невозможность сосредоточиться на каком-либо деле, забывчивость, мужчина ощущает бессилие и безысходность.
Большинство мужчин никогда не признают депрессию, списывая все на усталость, и чаще всего не признаются даже сами себе в ее появлении.
В нашей стране сильны т.н. «гендерные стереотипы», не позволяющие мужчине корректно выражать негативные эмоции, под «социальным запретом» находятся мужские слезы, монологи о негативных чувствах со стороны мужчины. С точки зрения социума мужчина всегда должен держать свои чувства под контролем и ни в коем случае не выражать их, особенно в обществе. Это ведет к непониманию мужчиной собственных настоящих чувств, вытеснению их в подсознание и выстраивание деструктивных компенсационных стратегий.
Невыраженные чувства дают знать о себе алкоголизмом, агрессией, другими зависимостями. Они прорываются в некорректной форме тогда, когда терпеть уже невыносимо. Со стороны такой человек кажется неадекватным, но это не так. В данный момент наступил «прорыв» эмоций, которые могли копиться внутри месяцами, годами, иногда и десятками лет.
Причинами мужской депрессии может оказаться снижение внимания со стороны жены (например, если все внимание женщины приковано к новорожденному), отсутствие работы, увольнение, неприятности с государственными органами и т.д.. Также распространенной причиной является серьезное заболевание, поскольку мужчины хуже, чем женщины психологически справляются со стрессом и болезнями. Общество «отказывает» мужчине в возможности быть беспомощным, даже если на то есть объективная причина.
Отсутствие баланса между работой и отдыхом также может привести к депрессивным состояниям. Потеря работы, потеря положения в обществе, нестабильное финансовое положение – все это может стать причиной развития депрессии.
Кризис среднего возраста, изменение у мужчины взглядов на жизнь, переоценка жизни также могут спровоцировать депрессивные расстройства. В эти периоды часто появляется чувство полной неудовлетворенности. При этом началом депрессии могут явиться не только негативные, но и позитивные события и переживания.
Чтобы помочь мужу выйти из депрессии необходимо отнестись с пониманием к его агрессивным проявлениям и частой смене настроения. Не стоит отвечать злостью на агрессию. Необходимо максимально поддержать и понять мужа. Необходимо помочь мужчине раскрыться, стимулировать его к рассказу о своих чувствах, переживаниях. Депрессия для мужчины, как для любого человека – переживаема и выход из нее есть всегда.
Постарайтесь отвлечь мужа от употребления алкогольных напитков, постарайтесь убедить его посетить специалиста. Алкоголь сильнейший депрессант (не путать с антидепрессантами) и не спасает от депрессии, а лишь усугубляет ее.
Если в семье есть дети, необходимо объяснить им причину частой смены настроения у их родителя. Дети, как правило, лучше помогают взрослым в уменьшении депрессивных состояний.
Также очень важно стимулировать мужа на проявление социальной активности. Необходимо, чтобы он уделял много времени здоровому образу жизни. Необходимо помочь мужу найти причину депрессивного состояния и найти способы решения данной проблемы.
Если же депрессия глубокая, необходимо обратиться к специалистам. В этом случае может помочь психотерапевт или медик, поскольку при глубокой депрессии необходима помощь психотерапевта и медикаментозное вмешательство.
P.S. Если вы запутались в отношениях и жизни, и эта статья не ответила на все ваши вопросы, опишите ситуацию на стене нашей группы вконтакте и получите личный разбор и рекомендации.
Также вам поможет наш квалифицированный психолог в Москве, психолог в Щелково, психолог в Чкаловском лично или психолог по скайпу в любой точке мира. Диагностика бесплатно. Удобно и строго конфиденциально
90000 6 Ways to Help your Husband or Wife Deal with Depression 90001 90002 Standing on the sidelines when a partner battles depression can feel like a helpless experience. You might feel confused, frustrated, and overwhelmed. You might feel like every attempt you make to «help» your partner is either rejected or, worse, ignored. You might even begin to feel responsible for your partner’s depression in some way. You are not alone. 90003 90002 Depression is an isolating illness that can negatively impact relationships and leave loved ones feeling helpless and afraid.90003 90002 The mood in major depression is often described as sad, hopeless, discouraged, or feeling down, but it can also include persistent anger. Angry outbursts and blaming others is common. Social withdrawal and lack of interest or pleasure are common among depressed people. Family members notice that depressed people seem not to care about finding joy anymore. [1] 90003 90002 All of these factors can make it difficult to know how to help a depressed partner. But your support is important.You can not cure your partner’s depression, but you can help you partner along the road to recovery. 90003 90010 90011 Learn about depression 90012 90013 90002 While the essential feature of major depressive disorder is a period of at least two weeks during which there is either depressed mood or loss of interest or pleasure, depression is not a static illness. [2] People with depression can have very good days, even a few good days in a row, only to experience significantly depressed mood once again.There is an ebb and flow to depression that is not always understood by loved ones. 90003 90002 Depression can include the following symptoms: 90003 90018 90019 Feelings of sadness, tearfulness, or hopelessness 90020 90019 Changes in appetite (including weight gain or loss) 90020 90019 Sleep disturbance (sleeping too much or too little) 90020 90019 Loss of interest or pleasure in normal activities 90020 90019 Fatigue (even small tasks can require extra time) 90020 90019 Anxiety or agitation 90020 90019 Anger outbursts 90020 90019 Feelings of worthlessness or guilt (including ruminating on past events) 90020 90019 Trouble thinking, concentrating, or making decisions 90020 90019 Frequent thoughts of death, including suicidal thoughts 90020 90019 Unexplained physical symptoms 90020 90041 90002 An important first step in helping your partner is to understand the disease.Symptoms of depression can vary, and can change over time. You can certainly read about depression and consult a professional for more information, but the best way to understand how your partner experiences depression is to ask open-ended questions and use empathic listening. 90003 90010 90011 Be there 90012 90013 90002 You might feel like the best way to be helpful is to find the best available treatment in your area, find support groups, or talk to other people battling depression to find out what «works,» but often the best thing you can do for your partner is simply show up.90003 90002 You do not have all the answers, and that’s okay, but what you can do is sit and listen. You can hold your partner’s hand, offer hugs, and be present. You can respond with encouraging statements: 90003 90018 90019 «Tell me what I can do to help.» 90020 90019 «You are important to me.» 90020 90019 «I am here for you.» 90020 90019 «We will get through this together.» 90020 90041 90010 90011 Encourage treatment 90012 90013 90002 For many people with depression, symptoms are severe enough to cause noticeable problems in daily activities, such as work, school, social activities, or relationships.Other people, however, might not recognize that they’re depressed. They might not understand the symptoms of depression and think that their feelings are just something they have to endure. 90003 90002 All too often, people feel that they just have to will themselves better, but depression seldom improves without treatment. You can help your partner by encouraging treatment and being there during appointments. 90003 90002 Help your partner consider getting treatment by doing the following: 90003 90018 90019 Share the symptoms you’ve noticed.90020 90019 Express your concern. 90020 90019 Express your willingness to help, including making and preparing for appointments. 90020 90019 Discuss what you’ve learned about depression. 90020 90019 Talk about treatment options, including psychotherapy, medication, and lifestyle changes. 90020 90041 90010 90011 Create a supportive home environment 90012 90013 90002 It’s important to remember that your partner’s depression is not anyone’s fault. While you can not fix it, your support will help your partner work through this difficult time.90003 90002 Changes in lifestyle can make a big difference during the treatment process. Because depression can zap a person’s energy and affect both sleep and appetite, it can be difficult for depressed people to make healthy choices. You can help: 90003 90018 90019 Focus on healthy eating. Get your partner involved in planning and cooking healthy meals together to encourage better food choices. 90020 90019 Exercise together. Daily exercise can boost your mood. Plan a daily walk or bike ride to inspire getting back to exercise.90020 90019 Help your partner stick with treatment. Whenever possible, drive to appointments together and sit in the waiting room. Psychotherapy can be emotionally exhausting in the early stages. Having support helps. 90020 90019 Create a low stress environment. Routines can help depressed people feel more in control of their day-to-day lives. Consider creating a daily schedule to handle meals, medications, and chores. 90020 90019 Make plans together. Depression can cause a loss of interest in pleasurable activities.To that end, depressed people sometimes avoid social interactions. Make a weekly date to rent a movie, go for a hike, or even play board games. Start small to help your loved one begin socializing again. 90020 90019 Give positive reinforcement. When people feel hopeless, they tend to judge themselves harshly. Be sure to point out strengths and areas of improvement to help your partner see progress. 90020 90041 90010 90011 Focus on small goals 90012 90013 90002 Depression feels overwhelming.When someone is severely depressed, even the act of getting out of bed can feel like a monumental task. 90003 90002 You can help your partner by setting and acknowledging small goals and daily achievements. Breaking down larger tasks (i.e. applying to new jobs) into smaller tasks (i.e. update resume, write cover letter, research available openings) can help your partner take small steps toward returning to normal daily activities. For people who struggle to get out of bed each day, focus on getting up, taking a shower, and eating a healthy meal.Your partner is likely to improve with treatment, but you will need to practice patience and understanding when working through a depressive episode. 90003 90010 90011 Know the warning signs of suicide 90012 90013 90002 The risk of suicide is always elevated during major depressive disorder. It’s important to know the red flags and get immediate medical assistance: 90003 90018 90019 Talking about suicide 90020 90019 Getting a means to attempt suicide, such as purchasing a gun or stockpiling pills 90020 90019 Extreme mood swings — very high one day and deeply discouraged the next 90020 90019 Social withdrawal 90020 90019 Preoccupied with thoughts of death 90020 90019 Noticeable changes in normal daily routines 90020 90019 Feeling overwhelmed with hopelessness 90020 90019 Engaging in risky or self-destructive behavior, including drug or alcohol abuse or reckless driving 90020 90019 Giving away belongings 90020 90019 Saying goodbye 90020 90019 Getting affairs in order 90020 90019 Developing personality changes 90020 90041 90002 Caring for a partner with depression is emotionally taxing for the caregiver.It’s important to practice self-care and increase your own support network during this time. 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 Article Sources 90003 90002 90003 90002 1 American Psychiatric Association, 90159 Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition 90160, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Pages 160-168. 90003 90002 2. Ibid. 90003 90002 Last Updated: Feb 21, 2020 90003.90000 8 Ways to Tackle Morning Depression and Successfully Get Out of B 90001 90002 I’ve been living with depression for so long that I feel like I’ve gone through every symptom the condition has to offer. 90003 90002 Hopelessness, check. Fatigue, check. Insomnia, check. Weight gain — and weight loss — check and check. 90003 90002 Living with depression is hard, no matter what symptoms you’re experiencing. Sometimes, just the act of getting out of bed can seem like such a major hurdle that you’re not sure how everyone does it every day.90003 90002 And if you’re like me, sleep disturbances are a common symptom. I’ve even managed to simultaneously experience insomnia and hypersomnia (sleeping too much). 90003 90002 Although I’m using medication, working with a therapist, and practicing other helpful techniques that get me through the day right now, sometimes the biggest undertaking is starting the day. 90003 90002 Here are some tips I’ve collected over the years to pull myself out of bed (and out of deep depression). 90003 90002 Many people — myself included — get stuck in a routine of dragging themselves out of bed to get to work … and that’s it.We barely have time for breakfast in our routine. We’re just trying to get out the door. 90003 90002 But if you create a morning routine worth waking up for, you may have a different outlook for your morning. 90003 90018 1. Start slow: Sit up 90019 90002 Start with the basics: Just try to sit up. Push your pillows up, and maybe have an extra pillow stashed nearby to prop yourself up. 90003 90002 Sometimes just the act of sitting up can get you closer to getting up, getting ready, and starting your day.90003 90018 2. What’s for breakfast? Start thinking food 90019 90002 Thinking about food or your first cup of coffee can be great motivation. If your stomach starts grumbling enough while you’re forcing yourself to think about eggs, bacon, and French toast, you’ll be more likely to pull yourself up. 90003 90002 This does not always work, though, especially if you’re experiencing a loss of appetite from depression. Still, know that eating something in the morning — even if it’s just a slice of bread — will help you get up.90003 90002 Plus, if you take medications in the morning, it’s usually a good idea to have something in your stomach. 90003 90018 3. Do not disregard the classics — try an alarm 90019 90002 Go back to the classics. Set an alarm — or a whole slurry of annoying alarms — and put your phone or clock out of your reach. 90003 90002 You’ll have to get up to shut it off. While it’s easy to just climb into bed again, if you have multiple alarms set, by the third one you’ll probably just be like, «FINE! I’M UP! » 90003 90018 4.Focus on what’s around you 90019 90002 Paper and pens may seem old-fashioned, but the affect they have definitely is not. Consider writing down something you’re grateful for every day. Or even better, do this at night and reread your gratitude in the morning. Reminding yourself about the positives in your life can start your day a little better. 90003 90002 Another option is to focus on your pets, which have shown to provide many benefits. They can be a great motivation for waking up in the morning, whether it’s feeding, walking, or cuddling with them.90003 90002 Spending just a few minutes being unconditionally loved by your pet can have an overwhelming positive effect on your mood. 90003 90018 5. Get yourself motivated with routine 90019 90002 Do not rush yourself to get up and get ready and take all the pleasure out of the morning. You can also try using other forms of motivation to get up, like your phone. 90003 90002 Let yourself check your email or watch a cute animal video to start your day. Just to ensure that you’re not staying on your phone all morning in bed, set a timer.Keep it around 15 minutes for phone time. Another option is to place your phone out of reach so you have to get up to use it. 90003 90018 Remember, give yourself time to create a routine you’ll enjoy 90019 90002 If you start to look at your morning in a more gentle and positive way, you may not just think of it as having to get up and do this or that . 90003 90018 Small enjoyable acts 90019 90058 90059 Make a cup of coffee or tea and sit outside for even just 10 minutes. 90060 90059 Do some gentle yoga stretches.90060 90059 Use a morning meditation to start your day in a more peaceful and mindful way. 90060 90059 Eat your breakfast while listening to music that makes you feel more positive, awake, or calm. 90060 90067 90002 Learn to enjoy your morning self-care. It’s just another thing you can do to help manage your depression and get through your day. 90003 90002 Everyone’s different. But the thing that really turned me around from someone curled into a ball of depression and hopelessness to sitting up in bed was light therapy.90003 90002 Bright light therapy (aka white light therapy) is often recommended for people with major depressive disorder with a seasonal pattern (aka SAD) or sleep disorders. 90003 90002 More research is still needed, but evidence suggests it may have the potential to help people with depression and have antidepressant-like qualities. My psychologist, and a few other experts I’ve met, also recommend these lights for people with other types of nonseasonal depression. 90003 90002 Sitting in front of the light for a few moments is necessary to get your «dose,» meaning there’s no need to jump out of bed immediately.As my eyes fight to even open, I usually lean over, turn on the little box of sunshine in my room … and it’s sort of impossible to close them again. 90003 90002 I can check my phone or grab a cup of warm tea and come back to face the light for 20 minutes while still in bed. By the time that’s over, I’ve found I’m ready to get up and start moving. My boyfriend (who I live with and who does not enjoy 12 alarms in a row) also sits with me and says he feels more awake when he does. 90003 90080 According to the Mayo Clinic, the typical recommendation for seasonal depression is to use a 10,000-lux light box 16 to 24 inches from your face.Use it daily for about 20 to 30 minutes, preferably early in the morning after first waking up. Find a light box online. 90081 90002 If your depression is more severe or not being able to get out of bed is becoming a chronic problem, do not be afraid to ask for help. 90003 90002 Do you live with someone? Do you have a friend or co-worker on the same work schedule as you? Do not be afraid to ask them to be a part of your routine. 90003 90002 If you live with someone, ask them to come in and wake you or maybe sit with you.It can be anything from making coffee in the morning or making sure you’re out of bed before they leave for work. 90003 90002 Or reach out to a co-worker, if you’re comfortable with that. Someone on the same work schedule may be able to call you when you need to get out of bed in the morning. Five minutes of encouraging wake-up chatter can put you in a better mood for the day ahead. 90003 90002 Most people are compassionate and open to helping. You do not have to share your entire mental health history for them to understand something is going on.Just acknowledging it’s a difficult time can be enough. 90003 90002 It can be hard to ask for help initially, so remember this: 90093 You are not a burden 90094 and those who love or care for you will likely be happy to help. 90003 90002 Another form of help can come from a mental health professional. They can assist with medications, techniques, or alternative therapies. If you’re unable to get out of bed and do your day-to-day activities, then it’s probably time to adjust or switch your treatment plan.90003 90002 Even if you know your medications are causing your sleepy (or not-sleepy) side effects, you do not have to persevere just because it’s mentioned on the label. Do not feel like it’s silly to tell your healthcare provider that the effects are bothering you. They can discuss adjusting the dosage or the timing of when you take them. 90003 90002 For example, if a medication is activating, your doctor may recommend taking it first thing in the morning. This can help you get up and help you avoid insomnia.90003 90080 90093 Pro tip: Water yourself! 90094 Since I need water to help the medication go down, I like to keep a glass of water by my bed. This helps me get rid of any excuse to not take meds, especially when I do not want to get up. Plus, a sip of water will really help wake the body up. 90081 90002 However, for medications with sedating effects, make sure to only take them at night before bed. Many times, people may take a medication in the morning and find they’re exhausted, not realizing it’s having a sedating effect.90003 90002 There’ll be days when you just do not think you can get up. And that’s OK to have every once in a while. Take a mental health day. Take time for yourself. 90003 90002 Sometimes, I’m just so exhausted, overworked, and overwhelmed by my depression and day-to-day activities that I just can not get up. And as long as I know when to seek help for a crisis, I know my job will not explode while I’m away. 90003 90018 My mental health is just as important as my physical health 90019 90002 If I’m feeling especially depressed, I can take the day off as if I had a fever or the flu.90003 90002 Do not beat yourself up. Be gentle with yourself. Allow yourself to take the day off if you need to. 90003 90002 Some people just are not morning people — and that’s OK. Maybe you’re just someone who takes a lot longer to get up and get moving than others. That’s OK, too. 90003 90002 Much of the issues with depression stem from a negative thought cycle. Feeling like you can not get up in the morning does not help. You may think, 90121 I’m lazy, I’m not good enough, I’m useless. 90122 90003 90002 But these are not true.Be kind to yourself the same way you’d be to others. 90003 90002 If you start breaking the cycle of beating yourself up, you may find getting up in the morning is a little easier. 90003 90128 90002 90121 Jamie is a copy editor who hails from Southern California. She has a love for words and mental health awareness and is always looking for ways to combine the two. She’s also an avid enthusiast for the three P’s: puppies, pillows, and potatoes. Find her on 90122 90121 Instagram 90122 90121.90122 90003.90000 How to Help a Depressed Spouse and Sustain Your Marriage 90001 90002 When you married your partner, you agreed to love and support them for better or for worse, through sickness and in health. Though you may have found it easy to maintain your connection when you were both in a good mental space, your vows are tested when one of you experiences emotional issues.90003 90002 Relationships take work, and those that are marked by a depressed spouse take even more work than usual. Whether you are learning how to communicate better or are striving to keep the passion alive in your partnership, you must continually work on both the relationship and yourself to sustain a healthy union. 90003 90002 Dealing with a depressed wife or depressed husband can be very challenging. Some days your partner is happy and productive, and other times they’re unable to tap into their sense of vitality.Your partner is suffering, and as a result, your marriage is now full of tension. 90007 90007 Depression is a very serious mental health disorder, especially when it is chronic and not due to circumstances such as the death of a loved one or the loss of a job. Men and women display signs of depression differently, and it’s crucial that you learn how to recognize these signs in your spouse so you can encourage them to get them the help they need. 90003 90002 Marriages in which one of the partners is depressed are nine times more likely to end in divorce, but do not think your union is destined to fail just because one of you is struggling with depression.You 90011 can 90012 have a joyful, fulfilling union with your partner. By learning how to help a depressed spouse, you can go from living in a state of frustration to sustaining the vibrant marriage you know you’re both capable of. 90003 90014 Understanding mental health 90015 90002 Before you can understand how to support your partner, you have to have an understanding of what’s affecting them.Depression symptoms can vary and range in intensity depending on the person, but your partner is most likely depressed if they feel sad or anxious most of the time, have an irregular sleep cycle, have lost passion or energy to contribute to things they once loved or talk about feeling worthless or hopeless. Abusing substances to cope with their emotional state is another telltale sign of depression. You may also find that your depressed husband increases his time with friends or hours at work while a depressed wife stops having family members come over for dinner or stops doing girls ‘night out with her friends.90003 90002 A noticeable change in expressing emotions is also a sign. A depressed spouse who is normally stoic may start crying for no apparent reason or an emotionally demonstrative partner could become apathetic. 90003 90002 Once you are able to say «My wife is depressed» or «My husband is depressed,» you’ve taken the first step to helping them. There’s no lab test to confirm that your spouse has depression, but if you suspect that they are suffering from this mental health condition, encourage them to speak with a medical health professional.Sometimes how to help a depressed spouse means simply encouraging them to get the help they need — especially if the root of the problem has never been dealt with. 90003 90002 While the exact cause of depression is not entirely known, medical professionals believe that it is the result of a combination of genetic, environmental and psychological factors. That is to say, you could have a depressed husband or wife because it’s simply in their DNA or they could be reacting to trauma or a rough period they’re going through.Whatever the cause of your partner’s depression, it’s crucial that you let them know that you’re there for them. You need to be gentle with them as they go through this struggle and show them you want them to be healthy and happy. Here’s more information on how to help a depressed spouse. 90003 90014 Understand the gender divide 90015 90002 90003 90002 When someone as close to you as your husband or wife is experiencing depression, it can feel isolating.You might feel like you’re the only person on the planet dealing with this struggle. But the truth is, roughly 16 million Americans deal with depression every single year. Depression can affect anyone, no matter their age, gender or previous experiences with mental health. 90003 90002 There are universal ways to support your spouse when they’re going through a bout of depression, but there are also some things to know specifically about how gender affects depression. Whether you’re learning how to help a depressed husband or looking to care for your wife, you need to know how the signs of depression can present differently in genders.90003 90014 Depression in women 90015 90002 Did you know that women are nearly twice as likely to be diagnosed with depression as men? There are some biological reasons for this, including changing hormone levels before and after pregnancy as well as before and after menopause.There are also cultural aspects that contribute to depression in women, like dealing with added stress from workplace bias, harassment or pay discrimination. There are many societal pressures placed on women to not only develop high-powered careers, but also to do the majority of domestic tasks all while appearing happy, beautiful and young. That’s a lot of weight for one person to carry around. 90003 90002 When helping a depressed spouse, it’s important to learn how to recognize the signs. A depressed wife may cry more frequently, have a lack of interest in seeing her friends, sleep excessively or routinely overeat.She may also show a lack of interest in intimate conversations that help you stay connected or become irritable when you ask her what’s wrong. 90003 90002 90003 90002 90003 90002 If you suspect you have a depressed wife, talk about how she’s feeling but be aware that her depression may keep her from being forthcoming.Make sure you use a loving tone when you attempt to ask her about what she’s going through. Is she feeling overloaded at the office or at home? Is she dealing with something like postpartum depression after the birth of your new baby? Is she feeling the pressures of wanting to be perfect? There could be many reasons why you have a depressed wife. Speak with her candidly about what she’s experiencing and help her feel supported and loved. Let her speak without interruption, and do not pass judgment on what she may or may not be feeling.If she is not in the mood to talk, do not push too hard. Wait a day or two and then bring up the subject again. 90003 90014 Depression in men 90015 90002 Learning how to help a depressed husband can be quite different.Sometimes men express their depression through bouts of anger or aggression, which can lead to them being undiagnosed as we often think of depression manifesting in the form of sadness. Culturally, men are less encouraged to assess and discuss their feelings, so your depressed husband might be having a hard time expressing what he’s going through. Instead of isolating himself, a depressed husband may spend more time out with his friends or stay at work late as a form of distraction. He is also more likely to abuse alcohol than a depressed wife and could also display unusual risk-taking behavior.90003 90002 90003 90002 90003 90002 A depressed husband is less likely than a depressed wife to want to talk about his issues.When it comes to how to help a depressed spouse who will not communicate, it can help to assure him that you’re inquiring about his health from a position of concern, not judgment. Continue to work on communicating with him by being in the moment, being honest about how you feel and by trying to understand his point of view. 90003 90002 The American Psychological Association reports that men are four times more likely to commit suicide than women. If you have a depressed husband, you should keep in mind that isolation is a major contributing factor to suicidal thoughts.Many husbands depend on their wives for social connections, so if you have a depressed husband, you should make efforts to get him out of the house and around those who care about him. Do not mistake him spending more time with work acquaintances or at happy hour as social support. He needs to be around those who know him and can give him the empathy and advice he needs. 90003 90014 How to help a depressed spouse 90015 90002 90059 Encourage communication 90060 90003 90002 When was the last time you 90011 really 90012 communicated with your partner? Beyond talking about how your day was or making plans to pick up dinner, when was the last time you connected? When dealing with a depressed husband or a depressed wife, communication becomes more important than ever.Remember that some people, especially men, have a harder time expressing their thoughts and feelings. Create a safe, judgment-free environment for your spouse to connect with you in. Also encourage your partner to communicate and socialize with friends. Human connection can do wonders for depressed individuals. 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90059 Get physical 90060 90003 90002 Changing your partner’s physiological state can have an incredible affect on their mood.A trip to the gym or even a walk around the neighborhood can have a positive effect on depression. If your depressed husband or wife is having a hard time committing to working out on their own, join them. Whether it’s going to fitness classes or going hiking, these small acts can lift their mood and strengthen your bond. 90003 90002 90059 Create a low-stress home environment 90060 90003 90002 If you say to yourself, «My wife or my husband is depressed,» your next thought should be what can you do to help out around the house.A low-stress home environment where there are not piles of laundry or dirty dishes and where there is an established routine of cooking meals and planning free time can do wonders when it comes to how to help a depressed spouse. 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90059 Give plenty of positive reinforcement 90060 90003 90002 Your depressed spouse likely has low self-esteem during this time, so it’s important you offer positive reinforcement as much as possible.Though getting out of bed and getting into the shower is not a big accomplishment for someone who is emotionally healthy, it can be a huge challenge for a depressed husband or wife. Instead of punishing your partner for not accomplishing more, tell him or her how proud you are of every small win. This will encourage them to try even harder and will reassure them you are on their side. 90003 90014 Understand that depression is a part of life 90015 90002 Until recently, there was a stigma surrounding mental health in America.People were afraid to be seen as different or broken if they admitted to having a mental health concern. The culture has changed and many now recognize that depression and other mental health issues are a natural part of life. Everyone is affected by mental health to some degree. When you feel isolated in dealing with a depressed spouse, know that you’re not alone. You can sustain an incredible marriage and you have all the resources you need to live in a beautiful state. 90003 90014 IMPORTANT NOTE 90015 90002 Depression is serious.With all the resources out there, just knowing where to start can be overwhelming. If you’re thinking about ending your life, call one of the suicide hotlines: 800-SUICIDE (800-784-2433) and 800-273-TALK (800-273-8255). If you have a plan to commit suicide, go to the emergency room for immediate treatment. The information and other content provided in this article, or in any linked materials, are not intended and should not be construed as medical advice, nor is the information a substitute for professional medical expertise or treatment.See full disclaimer. 90003 90100 Take steps now to help your spouse 90101 90002 Helping someone you love through their battle with depression is extremely difficult.To begin to understand how to build a stronger bond, read Tony Robbins ‘90103 Relationship 90104 guide. 90003 .90000 Thoughts as a Depressed Husband (How My Wife Helped Me Face Depression) 90001 90002 Hi, my name is Tim and I struggle with depression. It’s hard to admit this and I have not always been able to write about my experiences with depression openly. But ever since becoming a husband, my relationship with my depression has changed for the better. These are some of my thoughts and reflections on being a husband and having depression. 90003 90004 90002 90006 90004 90002 My experiences with depression started when I was 21.I had just graduated from university and was without a job. I had no idea what was going on. I had little energy or motivation. I felt sluggish and lazy. I slept lots. I avoided seeing people. I stopped enjoying the things I always enjoyed. I doubted myself. I worried about the future. I felt sad all the time. No matter how hard I tried, I could not get myself out of the rut. It lasted for months and finally lifted. 90004 90002 My depression returned multiple times over the course of my twenties.Every time the experience would be similar. When I was 27 years old, I got married. Shortly after I got married my depression returned. 90004 90002 90013 Sharing Depression with My Wife 90014 90004 90002 At first I tried to hide my depression from Olive, but I discovered how impossible it would be. Since I lived with my wife, she quickly noticed changes in my behaviour and started asking me about it. Having depression was tiring enough. Trying to hide it from someone I lived with took too much energy.Plus, it made me feel like a fraud. Finally I mustered up enough courage to tell her. It was difficult to explain. I felt embarrassed, weak, and vulnerable telling her. 90004 90002 I worried how she would respond. Would she run away? Would she avoid the topic? Could she handle this? Would she see me as being weak for the rest of my life? Then there was my deepest, darkest fear: would she stop loving me? 90004 90002 90013 How My Wife Walked with Me 90014 90004 90002 My wife surprised me. Her response was one of kindness and an attempt to understand.She was shocked, because it was unexpected, but she felt loved that I would be this vulnerable with her and include her in my struggle. The most important thing for me was that in the midst of my depression, she still respected me and loved me. 90004 90002 There was a sense of relief when I opened up to Olive. Throughout my experiences of depression I had always wished for a companion: someone to walk with me and understand me. Having my wife journey with me during these dark times changed my relationship with depression.90004 90002 Olive’s love and acceptance toward me helped me to slowly accept myself and my condition. She provided an example that I could follow. That acceptance, coupled with her encouragement, gave me the courage I needed to see a counselor for the first time. My counselor helped me uncover some of the roots of my depression and taught me to be kind to myself during this time. 90004 90002 I appreciated that my wife did not try to «fix» me. She did encourage me to do things that would help me: seeing the counselor, journalling, and exercising.But she did not mother me or suffocate me in the process. My wife gave me the space I needed and brought me little surprises to distract me from over-thinking and worrying too much. She was patient with me, especially when I felt impatient with my lack of progress. 90004 90002 90013 Befriending Depression 90014 90004 .