истории о том, как депрессия сломала красноярок / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Депрессию заслуженно называют «чумой XXI века» — с этим психическим расстройством сталкиваются от 8 до 12 % населения планеты. Особенно подвержены депрессии жители больших городов: бешеный ритм, работа в режиме многозадачности, толпы людей вокруг и тотальное чувство одиночества не идут на пользу ментальному здоровью. Красноярск — не исключение. Newslab записал истории трёх красноярок, которые столкнулись с депрессией и другими ментальными расстройствами, но обратились за помощью к специалисту, чтобы победить болезнь.

Ольга: «Казалось, что больше ничего хорошего никогда в жизни не будет»

Некоторые тревожные звоночки, например, беспричинные слёзы, негативные мысли или внезапная паника периодически мелькали у меня на протяжении нескольких лет, но всё это приняло серьёзный оборот только год назад.

Перед Новым годом меня совершенно неожиданно бросил парень, и это послужило катализатором. Какое-то время я сильно переживала, плакала. Потом вроде стало полегче, но я обнаружила, что не чувствую никаких положительных эмоций, совершенно никаких. Всё то, что раньше радовало, не приносило ни капельки удовлетворения. Близкие казались чужими, я словно ничего к ним не испытывала, хотя всегда любила свою семью и друзей.

Я думала, что это временно и пройдёт. Дальше — больше. Беспричинные рыдания участились, результаты на тренировках поползли вниз, неожиданно набрала 7 кг, стала подозрительной, вплоть до паранойи, очень резкой и вспыльчивой. Меня мучили панические атаки, начались проблемы со сном и аппетитом, сил не было совершенно никаких. Казалось, что больше ничего хорошего никогда в жизни не будет. Подруга, у которой уже было подобное, настаивала, что мне нужна помощь психотерапевта. Я отмахивалась, считая, что это всё глупости, я себя накручиваю, стыдно идти и занимать время врача такой ерундой.

К ноябрю 2019 года всё стало совсем плохо. Я могла разреветься от упавшей на пол ложки, практически не спала, память и внимание ухудшились. Уговоры подруги подействовали — я обратилась к специалисту, потому что поняла, что так дальше жить нельзя: я скоро утоплюсь в Енисее или выйду в окно.

Врач диагностировала у меня депрессию и тревогу. Мне выписали антидепрессанты. Пока что больше никакого лечения — курс я ещё не закончила. Не знаю, будет ли что-то ещё, врач не говорила. Первое, что я ощутила, — пропали панические атаки. Я смогла нормально спать и есть. Потом начали возвращаться силы — было так удивительно и радостно впервые дойти от дома до остановки и не чувствовать себя уставшей, как после марафона. Постепенно в жизнь возвращались яркие краски, я снова начала чувствовать радость. Появилось желание что-то делать, встречаться с людьми, куда-то ходить, а не просто лежать на диване и тупить в потолок. В общем, я почувствовала себя нормальным человеком — и поняла, что то, что было до лечения, это ни разу не нормально, не глупо, не ерунда, а полный треш, который мог привести к ужасным последствиям.

Мне кажется, что ментальные проблемы чаще всего возникают из-за низкой самооценки и неумения прислушиваться к себе. Современный ритм жизни не даёт времени отрефлексировать проблему, разобраться, что не так, пережить стресс, он просто подкидывает новые и новые проблемы. Кажется, что это происходит не потому что такова жизнь, а потому что ты какой-то плохой и неправильный, не заслуживаешь нормальной жизни. Особенно, когда насмотришься в соцсетях на звёзд или хотя бы на более успешных и счастливых (с виду) знакомых.

Понимание, что ментальные проблемы можно и нужно лечить, что в этом нет ничего стыдного, нужно прививать чуть ли не с детства, говорить об этом молодым родителям. Большинство родителей, на мой взгляд, сейчас считают, что ментальные проблемы это ерунда — «вот раньше не было ваших психологов и психотерапевтов — и ничего». А плохо, что не было. Моя семья не знает о том, что я пью антидепрессанты и что у меня вообще какие-то проблемы. Однажды я попробовала осторожно заговорить о том, что мне нужна помощь, но получила резкую отповедь и больше об этом даже не заикалась. Если это сейчас читают родители — прошу вас, не надо так.

Валерия: «Сделав „небезопасное“ число приседаний я могла начать паниковать»

Мысли о том, что мне нужна помощь психолога, периодически закрадывались в голову на протяжении предыдущих нескольких лет, но я отметала их, считая, что к психологам ходят только слабые и зависимые люди.

Полтора года назад, в тяжелый период жизни, когда только закончила институт и переживала драматичное расставание с партнером, я обнаружила, что мои эмоции и мысли все тяжелее поддаются контролю, настроение очень быстро меняется и скачет от нижнего до верхнего предела.

Состояние ухудшалось еще полгода, и дошло до тревожного расстройства и ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство — прим. ред.): постоянные жуткие и негативные мысли, опасения, беспочвенные страхи днем и ночью. Приступы паранойи и панические атаки случались почти каждый день, часто в общественном транспорте и в людных местах. Это неконтролируемый сильный ужас, сердце колотится, трудно дышать, кружится голова.

Все это просто отравляло жизнь, было страшно находиться одной, тяжело передвигаться по улице (все вокруг давит, постоянно опасаешься, что начнется какой-нибудь приступ), на этой почве начались проблемы со здоровьем. Я тогда готовилась к выставке и это очень сильно мешало мне работать. Это прозвучит смешно, но даже в спортзале, сделав какое-то «небезопасное» число приседаний я могла начать паниковать.

Силы это терпеть просто кончились, и я начала искать психолога. Как его найти, я абсолютно не представляла, и просто спрашивала у знакомых рекомендации. По совету коллеги записалась на свой первый прием.

Материалы по теме

Если честно, я не до конца понимаю, как психологу удалось меня привести в нормальное состояние без медикаментов, часто показанных при таких проблемах, как у меня. Она (психолог) разговаривала со мной, помогая самостоятельно, по кусочку, вытянуть страхи и тревоги наружу, разобраться в их причинах и перестроить свое мышление. Регулярные сеансы продолжались около полугода. Терапия помогла мне стать не только нормальным (в хорошем смысле) человеком, но и дала инструмент для дальнейшего самостоятельного развития. Я начала слышать свои эмоции, разбираться в том, что я чувствую и почему, помогать самой себе.

Иногда тревожность возвращается ко мне, но в более «здоровой» форме, я могу с ней справиться самостоятельно, у меня больше не случается панических атак. Общаться с близкими стало легче, особенно с семьей.

Сейчас говорят о том, что люди все чаще испытывают проблемы ментального характера. Я считаю это отчасти мифом. Конечно, мы живем в эпоху хронического стресса, неудовлетворенности собой, ритм жизни постоянно ускоряется. Раньше у людей тоже были проблемы с головой, только их не шли лечить, так как психотерапия в Советском Союзе была в основном карательная. Нет пациентов — нет статистики. Сегодня людям не стыдно говорить вслух о проблемах и идти за помощью, и, полагаю, это хорошо скажется на будущих людях.

Одной из основных причин ментальных расстройств является травмирующие опыт и среда в детстве или взрослении. Психически здоровые люди — формируют здоровую среду вокруг себя. Мифы и отрицание важности психотерапии постепенно отвалятся, как пережиток темных времен, невежества и ярлыков «сумасшедшая/псих». Я очень хотела бы, чтобы люди были информированы и способны в случае чего помочь себе и своим близким.

Дарья: «Обнаруживала себя стоящей у холодильника, поедающей какую-нибудь колбасу»

В ноябре прошлого года я обратилась к психотерапевту и у меня диагностировали депрессию. Я очень долгое время чувствовала себя подавленно, у меня не было сил делать даже элементарные домашние дела — заправить кровать и помыть посуду. Я списывала это все на лень и черты характера. Одна подруга посоветовала мне психотерапевта, но я долго боялась ей звонить. Последней каплей стал день, когда вроде бы все было хорошо и в порядке, я ехала с работы домой по Октябрьскому мосту и внезапно для самой себя подумала, что если я сейчас остановлюсь, выйду из машины и быстро спрыгну в реку, все это дерьмо наконец-то закончится. Я очень испугалась этой мысли и на следующий же день записалась к врачу.

Когда началась депрессия я не знаю, да и никто точно не может сказать. У меня в голове почему-то всплывает год 2016, тогда произошло несколько крупных перемен в жизни, окончила институт, устроилась на работу в компанию, в которой, как мне казалось, мне не место. На работу ходила, как на каторгу, постоянно боялась где-то накосячить, облажаться, синдром самозванца меня тогда изводил знатно. Также с коллективом отношения не сложились, все были значительно старше меня, а список тем для разговоров в нашем кабинете ограничивался обсуждением бывших мужей/жен, детей и сплетнями о других коллегах. Я по натуре впечатлительный человек, многое принимаю близко к сердцу, и нахождение в достаточно недружелюбной среде пять дней в неделю в течение трех лет сделало меня очень подозрительной, я постоянно ждала подвоха от всех, даже близких.

Я постепенно перестала замечать хорошее, да и в целом интерес к происходящему вокруг угас. Меня ничто не радовало, кроме еды, заедание стресса было чуть ли не ежедневным ритуалом. Стал расти вес, что тоже никак не улучшало ситуацию и не помогало справиться. Все попытки взять питание под контроль заканчивались, почти не начавшись, иногда я так глубоко уходила в себя, закапывалась в собственных мыслях, что обнаруживала себя стоящей у холодильника, поедающей какую-нибудь колбасу. А ещё я начала стремительно терять волосы от стресса.

Перед первым приёмом терапевта я написала список тем, которые, как мне казалось, мне нужно проработать, а когда пришла — всплыли совершенно другие вещи, более серьёзные, глубокие и давние. Мне сразу назначили антидепрессанты и транквилизаторы. Первое время от таблеток было ощущение, что мозг как будто под подушкой, все казалось замедленным, но и тревоги сразу прошли.

Сейчас я хожу на прием стабильно раз в неделю и принимаю антидепрессанты, жить стало намного проще и приятней. У меня исчезли навязчивые мысли, а если что-то и возвращается, то я знаю, как с ним справиться без вреда для себя и окружающих. Появились силы не только на базовое поддержание жизни, но и на спорт, развлечения, общение, волонтерскую работу. Я стала замечать многое, на что раньше не обращала внимания. Например, раньше в состоянии депрессии я могла подолгу терпеть боль, дискомфорт, духоту, я принимала это как норму. Сейчас я лучше чувствую себя, слушаю свое тело, решаю проблемы по мере их поступления, а не забиваюсь в дальний угол и лежу, свернувшись в клубок.

Мне кажется, люди часто недооценивают серьёзность своих физических заболеваний, что уж говорить про ментальные. У большинства людей принято терпеть боль, до последнего не идти в больницу. Все очень боятся показаться слабыми, а заявить даже самому себе, что у тебя проблема — это очень сложно. Мне очень помог опыт моих друзей, которые прошли терапию, если бы они так открыто не говорили об этом, вряд ли я бы пошла лечиться.
Сейчас мои близкие друзья знают, что я прохожу лечение, и большинство меня поддерживает. Родственникам не говорю, думаю, что не поймут. У старшего поколения есть два решения ментальных проблем — надо либо больше работать, либо рожать детей. Как по мне, это все равно что пытаться тушить пожар бензином.

Я знаю, что как минимум одного человека мой пример вдохновил тоже заняться своей проблемой. Поэтому считаю, что открытое обсуждение, без пренебрежения, менторского тона и осуждения могут помочь преодолеть стигму психических заболеваний. Даже маленькие изменения во мнении небольшого количества людей это уже хорошо. Ну и быть чуть-чуть добрее к людям тоже не лишним будет.

Маша Русскова специально для интернет-газеты Newslab

Как микробиота борется со стрессом и депрессией

Рассказываем, как связаны бактерии кишечника, стресс, депрессия и тревожность и какие продукты помогают укрепить психическое здоровье.

Никого не удивит, что дисбактериоз или нарушение баланса микробиоты влияет на настроение: сложно быть бодрым и веселым, испытывая проблемы с пищеварением и дискомфорт. Но ученые доказали, что кроме настроения активность кишечных бактерий влияет на уровень тревожности и восприимчивость к стрессу. А сбалансированная микрофлора помогает психике с этим справляться.

Содержание

Связь кишечника и мозга

Кишечник с мозгом соединяет блуждающий нерв, основной элемент вегетативной нервной системы, которая регулирует работу внутренних органов. Благодаря этой системе мы дышим, глотаем и перевариваем пищу не задумываясь. Блуждающий нерв помогает перемещать пищу по желудочно-кишечному тракту, стимулирует производство пищеварительных ферментов и позволяет понять, насколько мы сыты. А еще этот нерв помогает мозгу следить за тем, все ли в порядке с кишечником.

Стресс, микробиота и депрессия

Стресс вызывет выброс гормона кортизола и увеличивает проницаемость кишечника. Из-за этого эндотоксины, которые образуются при распаде бактерий, могут попасть в кровь и вызвать иммунную реакцию. Начинается воспаление, а нервная система реагирует на него в том числе изменением настроения. Так могут появиться симптомы депрессии и тревожности.

Ученые обнаружили, что постоянное воспаление часто сопутствует депрессии и тревожности, а прием противовоспалительных снимает эти симптомы.

Кроме того, психическое состояние влияет на состав микробиоты и может вызвать дисбактериоз. Например, исследования показывают, что у пациентов с депрессией становится значительно больше бактерий из родов Bacteroidetes, Protobacteria и Actinobacteria, а вот представителей рода Faecalibacterium у них наоборот мало, и чем меньше, тем серьезнее симптомы.

Дисбактериоз в свою очередь, ослабляет защитную функцию слизистой кишечника и провоцирует воспаление. А это только усугубляет психическое состояние.

Диета против депрессии и тревожности

Восстановить баланс микробиоты и вернуть хорошее настроение можно, если подкорректировать диету. Про- и пребиотики помогают восстановить соотношение видов бактерий и снизить проницаемость слизистой кишечника. Исследования показывают, что такие продукты улучшают реакцию организма на стресс и уменьшают воспаление, а уровень тревожности и симптомы депрессии уменьшаются вместе с ним.

Ешьте больше растительной пищи

Полезные кишечные бактерии любят натуральную, растительную пищу, где много клетчатки. Когда вы едите пребиотики: фрукты и овощи, орехи, цельнозерновые продукты или бобовые, бактерии вырабатывают масляную кислоту. Это незаменимая короткоцепочечная жирная кислота, которая поддерживает здоровье кишечника. Она помогает предотвратить воспаление, а значит избежать проблем с пищеварением и сохранить хорошее настроение.

Список продуктов, богатых пребиотиками:

Пребиотические пищевые волокна	Устойчивые крахмалы	Полифенолы
Чеснок	Бобовые	Лук
Лук	Семена	Яблоки
Ягоды	Зерновые	Чай
Топинамбур	Охлажденный после приготовления картофель	Какао
Грибы	Зеленые бананы	Красное вино
Рожь	Плантан (овощной банан)	Красные фруткы
Ячмень	Кукуруза	Соевые бобы

Добавьте в рацион пробиотики

Пробиотики поддерживают здоровый баланс микробиоты и предотвращают дисбактериоз. Исследования показывают, что определенные штаммы лактобацилл повышают устойчивость к стрессу и тревоге, а еще прием пробиотиков может облегчить симптомы депрессии.

На заметку:

Кишечник и мозг тесно взаимосвязаны и влияют друг на друга. Стресс и дисбактериоз ухудшают настроение и влияют на риск развития тревожности и депрессии. А депрессия в то же время может нарушить баланс микробиоты и привести к развитию воспаления.

Рацион, богатый про- и пребиотиками, помогает снять воспаление, восстановить баланс микробиоты, повысить устойчивость к стрессу и ослабить депрессию и тревогу.

С Тестом Микробиоты Атлас вы сможете узнать, в порядке ли баланс ваших бактерий и что стоит добавить в рацион, чтобы лучше справляться со стрессом.

• Ansari, F et al. The Effects of Probiotics and Prebiotics on Mental Disorders: A Review on Depression, Anxiety, Alzheimer, and Autism Spectrum Disorders, 2020
• Benakis, C et al. The Microbiome-Gut-Brain Axis in Acute and Chronic Brain Diseases, 2020* Cheung, S, G et al. Systematic Review of Gut Microbiota and Major Depression, 2019* Liu, H et al. Butyrate: A Double-Edged Sword for Health? , 2018
• Liu, L and Zhu, G. Gut-Brain Axis and Mood Disorder, 2018
• Peirce, J, M and Alviña, K. The Role of Inflammation and the Gut Microbiome in Depression and Anxiety, 2018
• Stakenborg, N et al. The Versatile Role of the Vagus Nerve in the Gastrointestinal Tract, 2014
• Winter, G et al. Gut Microbiome and Depression: What We Know and What We Need to Know, 2018
• de Punder, K., & Pruimboom, L. Stress induces endotoxemia and low‐grade inflammation by increasing barrier permeability. 2015
• Müller, N. et al. The cyclooxygenase‐2 in‐ hibitor celecoxib has therapeutic effects in major depression: Results of a double‐blind, randomized, placebo controlled, add‐on pilot study to reboxetine.2006

Как избежать депрессии? Статьи

« Назад

Сегодня в мире  около 110 миллионов человек страдают от депрессии. По данным ВОЗ в крупных городах планеты от депрессии страдает каждая пятая женщина и каждый пятнадцатый мужчина.

Есть мнение, что к 2020 году депрессия выйдет на одно из первых мест среди заболеваний.  

Что самое важное в жизни? Оказывается, здоровье. Потому, что здоровье – это и есть жизнь. А если нет жизни, то и ничего нет. Поэтому надо предпринимать меры для сохранения и укрепления своего здоровья, не только физического, но и психического. Есть специальные методы и системы для улучшения качества жизни, продлевающие жизнь.

Почему одни живут долго, а другие нет? Проводя исследования среди долгожителей разных стран, выяснилось, что все они были настроены на позитив, мир и жизнь в этом мире доставляли им удовольствие. Это не значит, что все они были бездумными оптимистами. Просто они сами отвечали за свою жизнь, сознательно работали над улучшением ее качества. И уход от депрессии, тревоги, стресса – это тоже работа, работа с сознанием.

Что такое депрессия?

Депрессия — это болезнь, которая может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить качество его жизни. Вам трудно сосредоточиться, ничего не интересно, ничто не радует, постоянно одолевают сомнения и страхи. Депрессия обычно наступает  после психологической травмы или негативного события. Часто она развивается как бы без видимой причины.  Ее могут вызывать постоянные стрессы, накапливающаяся усталость, страхи. Депрессия — это негативное переживание событий прошлой жизни, которые мы не в силах изменить. А тревога – это переживание за будущее.

Дыхательные техники

Если мы хотим избавиться от депрессии, то надо не уповать только на лекарства, но и самостоятельно работать с сознанием. Нам необходимо уйти от постоянного внутреннего диалога и начать мыслить позитивно. Для этого есть определенные техники. В частности, дыхательные. Одна из них – дыхание нижней частью живота.

Для этого надо сесть, положить руки на колени, на вдохе втянуть живот, на выдохе животом мысленно проталкиваем воздух вниз. Таким образом, глубоко дыша, мы уходим от тревоги. Тренировать такое дыхание надо ежедневно, чтобы запомнить эту практику. «Нижним дыханием» можно снять даже паническую атаку.

Другая практика – лежа на спине надо положить руку на живот или на грудь. Начинаем дышать, следя за рукой. Мысленно про себя поем «вдох» на каждом вдохе и «выдох» на каждом выдохе. Концентрируемся на дыхании и на пении. При этом не надо сознательно бороться с приходящими мыслями! Делать такое упражнение надо ежедневно  в течение 15 минут.

Средство от бессонницы

Часто провоцирующим фактом депрессии служит бессонница. Можно, конечно, считать слонов или овец, чтобы заснуть.  Но можно попробовать и другую практику от бессонницы.

Надо вспомнить весь свой день до мельчайших подробностей, начиная с пробуждения: я проснулся, открыл глаза, полежал, потом откинул одеяло и т. д. Кстати, эта техника еще прекрасно развивает память. Стоит взять ее на вооружение.

Человек — это создатель. «Что я думаю, то я и есть».  Мысль материальна. В нашей власти поработать над своими мыслями. Надо мыслить глобально и созидательно. Человек – это весь внутренний и внешний мир одновременно. Задача каждого человека – изменение себя, а значит и мира, к лучшему.

Материалы предоставлены городским центром медицинской профилактики.

Комментарии

Комментариев пока нет

Пять советов, как избавиться от психических расстройств после ковида

Ученые утверждают, что каждый третий, переболевший COVID-19, страдает от нервного или психического расстройства. В России за период пандемии число обратившихся за психологической или психиатрической помощью увеличилось от 10 до 30 процентов в зависимости от региона. Как справиться с постковидной депрессией, уговорить себя сделать прививку, если боишься, и снова почувствовать вкус к жизни, специально для «Российской газеты» рассказала врач-психиатр, психотерапевт, психолог Наталья Сатири.

Наталья Сергеевна, до сих пор эпидемии обходили нас стороной, я даже не припомню, чтобы мы испытывали такой стресс. На что сейчас жалуются люди и есть ли у психологов подсказки, как вернуть уверенность в себе?

Наталья Сатири: Действительно, в последнее время многие столкнулись с COVID-19: переболели сами или близкие люди. Даже если вы только слышали об инфекции, это могло повлиять на ваш эмоциональный фон. В результате увеличилось количество жалоб на панические атаки, нехватку воздуха, чувство страха и сердцебиение. У кого-то и раньше случались такие расстройства, а кто-то испытал это первый раз. Переболевшие сталкиваются с нервным истощением на физиологическом уровне. К сожалению, к депрессии многие относятся несерьезно.

Израильский премьер-министр Голда Меир как-то сказала: «Пессимизм — это роскошь, которую мы не можем себе позволить». Может, так и с депрессией? Не позволять себе падать духом — вот и все?

Наталья Сатири: Тут надо различать плохое настроение и депрессию. Грусть-печаль действительно пройдет, а вот депрессия — настоящее заболевание, причина которого заключается в снижении уровня серотонина в организме, и часто людям необходимо медикаментозное лечение. Серотонин не восстановишь шоколадкой. У переболевших снижен не только иммунитет и стрессоустойчивость, у них наблюдается апатия, астения, отсутствие сил. Даже те, кто не переболел, теряют стрессоустойчивость, потому что акцентируются на плохих новостях.

Все это провоцирует психосоматические расстройства. Я могу предложить несколько вариантов, как справиться с ситуацией. Одна из самых любимых мною техник называется «здесь и сейчас». Ее смысл в том, что человеку нужно научиться находиться именно в этом состоянии. Мышление склонно отправлять нас либо в прошлое, когда мы вспоминаем какие-то тревожные ситуации, либо в будущее: а вдруг я заболею или кто-то из моих родственников. Эти тревоги и страхи омрачают настоящее. Если пьешь кофе, думай о том, что он вкусный и горячий. Идешь по улице — наслаждайся природой. Все внимание сконцентрируй именно на этом, чтобы не давать возможности мыслям о прошлом и будущем внедряться в настоящий момент. Второй пункт — позитивное мышление, направленное на то, что хорошего есть в жизни человека. Когда мы слышим неприятные новости, невольно сосредоточиваемся на том, что негативного происходит у других людей. А ведь в жизни каждого из нас есть положительные моменты: семья, работа, в конце концов светит солнце. Концентрация на хорошем дает возможность находиться здесь и сейчас и видеть все прелести жизни. Еще одна рекомендация — общайтесь. Нам этого очень не хватало. Да, мы созванивались по видео, по телефону, но обычного общения было меньше. Сейчас есть возможность встречаться, и это надо делать, но с оговорочкой — с позитивным настроем. Обсуждайте, что хорошего произошло в жизни, дарите положительные эмоции. Четвертый совет: меньше слушайте и читайте новости из всех источников, от телевизора до «Инстаграма». Постарайтесь сократить поток и, самое главное, сами не ищите новости в интернете. Многие хотят перестраховаться, посмотреть, что происходит. И пятая рекомендация: очень важно найти для себя развлечение, которое поможет преодолеть уныние. Это могут быть простые действия: полежать в ванной, посмотреть интересный фильм, погулять по набережной, пойти на курсы рисования.

Если понимаешь, что прививку делать надо, но боишься, как себя уговорить?

Наталья Сатири: У меня скептическое отношение к слову «надо». С детства нам со всех сторон твердят, что надо и что не надо. Поэтому так много неуверенных людей. Правильнее делать то, что хочется. Обдумайте все и поступайте так, как решили, ведь каждый человек имеет право сделать выбор. Если считаете, что лучше обезопасить себя с помощью вакцины, уважайте свой выбор и ставьте прививку. А со страхом можно разобраться. Страх идет из состояния неизвестности, но психология — волшебная наука, она позволяет взглянуть на ситуацию с другой стороны. Страх заложен инстинктом самосохранения, он помогает человеку выжить. Иначе мы бы выходили с восьмого этажа в окно, а не спускались бы в лифте. Страх трансформируется в чувство безопасности, внимательности и заботы о себе. Подсознание — большая сила, и тут как повернуть. Страх может стать большим ресурсом в преодолении различных жизненных ситуаций. Что он вам подсказывает в случае с вакциной? Страшнее оказаться в реанимации или сделать прививку?

Сейчас многие работают онлайн. Выгоду признали и руководители, и сотрудники. У нас есть шанс превратиться в затворников?

Наталья Сатири: Шанс такой есть, если сохранится удаленная работа. Одни не хотят тратить деньги и время на проезд, другие — оплачивать аренду офиса. Все нашли какие-то плюсы, но на самом деле это откатывает нас назад, потому что общение — одна из базовых составляющих в развитии человека. Мы растем в социуме, общаясь друг с другом.

Если хочешь развиваться и прожить жизнь с удовольствием, то придется покинуть диван 

Да, человек ко всему привыкает. Вспомните, как многие восприняли требование носить маски. Сначала — протест, а сейчас все привыкли и спокойно выполняют требование врачей. Привыкнуть можно и к затворничеству. Диван кажется нам зоной комфорта, а в действительности — это болото, которое тащит на дно. Вспомните Обломова, который лежал на диване и не находил в себе сил что-то изменить. Как вытащить себя из этой зоны? Надо понять для чего. Если хочешь развиваться и прожить жизнь с удовольствием, а ведь общение одно из самых изысканных удовольствий, то придется покинуть диван.

Люди не хотят идти к психологу, опасаясь прослыть сумасшедшими. Почему так сложилось?

Наталья Сатири: В Средние века считалось, что психически больные люди одержимы злыми духами. Возможно, предвзятое отношение идет еще с тех времен. Но с тех пор многое изменилось. Мы давно знаем, что человек не виноват в том, что он болеет. А психические недуги — это такие же болезни, как гастрит или диабет. В некоторых странах психотерапевт входит в перечень обязательного медстрахования. В последнее время и у нас люди стали осознаннее относиться к своему психическому здоровью, особенно молодежь 25-30 лет, ведь даже молодой организм дает сбои. А вот со старшим поколением сложнее. Они сами с трудом признают необходимость консультации у психолога и детям, нуждающимся в посещении врача, создают сложности. Нередко родители говорят, что нужно просто взять себя в руки, пойти на работу, заняться спортом, встречаться с друзьями, и все наладится.

Так решают проблемы «непоротого поколения», да?

Наталья Сатири: Это попытка решить проблемы, не разбираясь в их причинах. Бывает, что плохое настроение длится несколько дней и самостоятельно приходит в норму. Но если мы имеем дело с истинной депрессией, то она может не проходить месяцами, годами, а бывает, и десятилетиями. Человек привыкает и думает, что лучше уже не будет. А это уже нарушения в организме, тут часто необходима медикаментозная помощь. Если она оказана грамотно, пациент снова почувствует все краски жизни.

самостоятельно или с психотерапевтом. Подробный гайд — Блог Меты. О психотерапии простым языком

«Меня напугало предложение психиатра начать пить антидепрессанты. Я много читал форумы, видел сообщения: „начинаешь пить — только хуже становится“, „плохо-плохо“, „когда уже подействует“. В русскоязычном сегменте очень много жалоб и мало историй успеха, а в англоязычном 50/50. Но я всё же решил попробовать», — делится переживаниями Андрей.

На форумах и в статьях много обсуждений, стоит ли пить антидепрессанты или само пройдёт. Однако, есть виды депрессии, преодолеть которые без медикаментозной поддержки не получится. Психиатр Ольга Гонжал описывает их так: «Я назначаю антидепрессанты, если есть нарушения сна, аппетита, компульсивное переедание (человек ест всё подряд и не может остановиться). У пациента нет пространства, чтобы заняться своей работой, своим ребёнком, как-то регулировать отношения с другими людьми».

В основе механизма работы антидепрессантов моноаминовая гипотеза: чтобы мозг хорошо функционировал, нужно повысить концентрацию серотонина, дофамина и норадреналина. Антидепрессант не даёт нейронам забирать серотонин, поэтому он остаётся в синаптической щели, и больше шансов, что рецепторы его получат достаточно. Так работают АД группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) — самые популярные на сегодняшний день.

«Заход на антидепрессанты был очень тяжёлый. Первые две недели сильно мутило. Тревожность усилилась. Туман в голове, аппетита нет, сон ужасный. Хотел бросить, но решил перетерпеть. Ведь и без лекарств тоже плохо. Потом были две недели попроще. И, наконец, я почувствовал эффект», — Андрей рассказывает о том, как антидепрессанты помогли ему справиться с депрессией.

Подобное побочное действие препарата в первые две недели приёма нормально. Клетки организма какое-то время привыкают к тому, что нужных нейромедиаторов стало больше и только тогда начинают перестраивать свою работу. Ольга Гонжал так описывает процесс привыкания: «Может быть тошнота или седация (слабость, сонливость). Считается, что антидепрессанты не должны давать такие эффекты, но могут. Есть индивидуальная чувствительность у каждого пациента. Обычно это решается плавным наращиванием дозировки. И поскольку пациент самостоятельно их принимает, значит, в какой-то степени может этим эффектом управлять, общаясь с доктором и регулируя объём препаратов».

Андрей рассказывает о действии антидепрессантов, который принимает уже больше года: «Ты просыпаешься и по-другому смотришь на проблемы. Да, они есть, но не такие страшные, решаемые. Нормально себя чувствуешь, нет какой-то эйфории. Хотя поначалу очень радуешься, что тебя уже не так сильно гнетёт»

Курс медикаментозной поддержки длится столько, сколько требуется для восстановления нормального состояния. Кому-то хочется поскорее закончить, а другие, наоборот, боятся отмены. Ольга Гонжал решает этот вопрос так: «Если отказаться от препаратов слишком рано, то симптомы возвращаются. Вот тут и предъявляются психиатру претензии: „Я пил антидепрессанты полгода, бросил их принимать и теперь мне плохо“. У каждого психиатра свои предпочтения, сколько длится курс. В моём случае это 3 — 4 года. Я жду, пока пациент будет готов. Первые два года они приходят и говорят: „Нет, нет, нет. Вы даже не думайте. Я ещё слишком хорошо помню, что со мной было до препаратов“. А вот потом начинают говорить: „У меня тут жизнь бьёт ключом, и я уже не чувствую связи с тем состоянием. Мне не страшно, что вы предложите отменить препараты“».

Андрею уже предложили отменить лекарства. Вот как это стало понятно: «Через год приёма антидепрессантов я смог принять себя и своё прошлое. Особенно то увольнение, с которого всё началось, и за которое мне было так стыдно. Однажды я понял, что, хоть и не справился с проектом, я действовал настолько хорошо, насколько мог в тех обстоятельствах. Я простил себя и за эту, и за другие истории. И тут же появилось желание общаться с теми, кого я раньше боялся. Я написал начальнику, который меня уволил. Поблагодарил его за то, что отпустил меня с работы, к которой я был не готов. Он ответил дружелюбно, поговорили про мои проекты. Я рассказал своему психиатру, как изменился мой взгляд на себя и других, и она предложила отменить таблетки: „Снижай дозу, захочешь — вернём как было. Ну или попробуем другие препараты“. Я пока над этим думаю».

При отмене препаратов Ольга Гонжал ориентируется на самочувствие пациентов: «Если удалось преодолеть депрессию, есть поддержка близких, то медикаменты можно отменять». Чтобы это понять, нужно время от времени показываться психиатру. Особенно если вы решили, что хотите отказаться от медикаментов. После отмены антидепрессантов особенно полезна будет психотерапия — она поможет адаптироваться к жизни без поддержки лекарств.

Стрессы после сессии не приведут к депрессии

Как за две недели каникул восстановиться, справиться с последствиями экзаменационного стресса и подготовиться к учебным будням? С этими вопросами стажер новостной службы портала обратилась к заведующей Центром психологического консультирования ВШЭ Ирине Макаровой.

— Ирина Вилориевна, когда студенты чаще обращаются к вам в центр за психологической помощью — до сессии или после?

— На мой взгляд, какой-то строгой зависимости нет. Одно можно сказать точно, что во время сессии обращений гораздо меньше. Если обычно в день на консультации записывается около десяти человек, то в сессионную неделю — всего один-два. Наверное, просто нет времени сосредотачиваться на своих проблемах. А когда насущные учебные вопросы отходят на второй план, тут же вспоминаются все прочие переживания. Но отсутствие обращений за помощью совсем не говорит о том, что в сессию студенты не испытывают психологического дискомфорта. Как раз наоборот, стресс, испытываемый во время череды экзаменов, может надолго выбить человека из колеи.

— Как справляться с психологическими и умственными нагрузками? Какой отдых поможет восстановить силы быстрее всего?

— Специалисты не устают напоминать, что самый лучший отдых — это перемена деятельности. Главное — отойти как можно дальше от всего, связанного с учебой, не пытаться срочно дочитать или доучить что-то упущенное за прошедший модуль. Общение с друзьями, пробежка на лыжах, поход в театр или в музей — подойдет любой вид отдыха, который вам по душе.

— А как быть тем, кто попал на пересдачу? Тут ведь от учебы на каникулах никуда не деться…

— Из-за пересдачи тоже нельзя полностью лишать себя отдыха. Умственное напряжение не может быть постоянным, учеба по 24 часа в сутки в течение длительного времени не приведет к хорошим последствиям. Вы только заработаете себе переутомление и вскоре вообще перестанете воспринимать учебный материал. Нужно позволить себе резко снизить нагрузку, хотя бы на два-три дня, организм успеет немного прийти в себя, а потом можно снова возвращаться к интенсивной учебе.

— Насколько хорош, на ваш взгляд, такой вид отдыха, как поездка в жаркие страны? Не может ли резкая перемена климата и обстановки усугубить последствия стресса?

 — Нетипичная для человека ситуация всегда является стрессовой. Но такой стресс только полезен, он придает сил, «оживляет» человека. Солнечный пляж и теплое море во время зимних каникул вряд ли могут негативно повлиять на психологическое состояние. Но нужно помнить, что возвращение из экзотической страны потребует адаптации, а значит, и ресурсов как физических, так и душевных. Адаптация может отнять часть сил, накопленных во время отдыха. Поэтому лучше возвращаться из жарких стран за пару дней до начала учебы, чтобы безболезненно вернуться в рабочий режим.

— Относится ли это к студентам из отдаленных регионов, уезжающим на каникулы домой? Им тоже нужно время на адаптацию?

— Домашнюю обстановку нельзя назвать экзотической, и возвращение домой обычно стрессом не является. Поэтому поездка домой — прекрасный отдых, особенно для студентов-первокурсников. У многих из них еще не сложилось четкое представление, где именно находится их дом: где-то далеко, где их ждут родители, или в общежитии в Москве. Тут многое зависит от личной способности организовать самостоятельную жизнь и получать от нее удовольствие. Поездка домой может стать грустной, если человек еще не до конца адаптировался к новым жизненным условиям. Ему придется опять отрываться от родного дома, близких друзей, мамы с пирожками — от всего, что так крепко держит. Тогда, конечно, нужно будет время, чтобы после поездки домой снова почувствовать себя в Москве более или менее комфортно. А если студент уже привык к самостоятельной жизни, обзавелся кругом друзей и чувствует себя в Москве как дома, то возвращение домой, а затем — опять к учебе принесеут только положительные эмоции.

— Что делать студентам, скучающим по дому, но по тем или иным причинам не имеющим возможности попасть туда на каникулы?

— Конечно, нужно приложить все усилия, чтобы эту возможность найти. Одиночество в чужом большом городе может сильно травмировать. Но если совсем не получается, то лучше всего вспомнить все возможности для активного и интересного отдыха в Москве. В учебное время далеко не всегда можно выделить целый вечер для похода в театр или день на поездку в какую-то из красивейших усадеб Подмосковья. Нужно спланировать каникулы так, чтобы они пролетели максимально увлекательно и незаметно.

— А как сохранять работоспособность во время учебного периода? Если у человека есть, к примеру, час-полтора свободного времени в день — как лучше их провести?

— Здесь очень сложно дать какой-то универсальный совет, все зависит от конкретного человека, его интересов и потребностей. Но одна проблема мегаполиса актуальна для каждого из нас. Это нехватка общения с близкими людьми на самые разные темы. Кроме того, даже если мы общаемся, часто ограничиваемся поверхностной болтовней ни о чем, и опять же, не получаем необходимых эмоций, чувства близости с собеседником. Поэтому я бы посоветовала свободное время провести (не потратить, а именно провести!) в компании с по-настоящему интересными людьми, с которыми можно поговорить не только об учебе и погоде, но и о других значимых вещах. Тогда вам будет гораздо легче жить среди постоянной спешки и бесконечного потока важных дел.

 

 Виктория Носик, студентка второго курса факультета медиакоммуникаций, стажер новостной службы портала ВШЭ

Как преодолеть стресс и депрессию

Стресс давно стал обычным явлением в жизни человека. С ускоренным темпом жизни, стремлением сделать как можно больше, огромным потоком информации — не удивительно, что люди постоянно находятся в тревожном состоянии. Поэтому очень важно знать, как выходить из стресса

Стресс — это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды. К этим факторам относятся страхи, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты. О том, что человек находится в стрессовом состоянии, можно понять по следующим признакам: раздражительность; гнев; проблемы со сном; апатия; постоянное недовольством всем, что окружает.

Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:

• Фаза тревоги — это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
• Фаза устойчивости — эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. Это состояние характеризуется повышенной работоспособностью человека.
• Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.

Стресс бывает двух видов: дистресс и травматический. Дистресс — это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу. Травматический стресс — это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.

Советы психологов

Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно. Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение.

Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:

• Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок. Попытаться абстрагироваться — это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
• Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
• Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее — это прекрасная защита от стресса.
• Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.

Не стоит считать, что стресс — это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.

1. Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
2. Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям — это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
3. Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
4. Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки — смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
5. Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант — это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.

Но не все люди понимают, что если запустить стрессовое состояние, то оно может привести к неприятным последствиям: обострение хронических заболеваний; частые головные боли; сбои в работе систем внутренних органов; психоз и невроз; депрессия.

Многим кажется, что стресс и депрессия — это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.

Стресс

Временное явление, может перетекать в депрессию.
В умеренных количествах полезен человеку.
В основном отмечается увеличение энергии.
Со стрессом можно справиться самостоятельно.

Депрессия

Хроническое заболевание, имеющее длительный характер.
Ослабляет человеческий организм.
Характерен упадок сил.
Требуется помощь специалиста.

Как справиться с депрессией

• Избегайте одиночества. Потому что так вы не будете оставаться наедине с негативными мыслями.
• Занимайтесь физическими упражнениями. Совсем необязательно выбирать активный вид спорта, можно увеличивать физическую нагрузку постепенно.
• Переключите внимание на другую сферу в жизни. Имеется в виду, что нужно отвлечься от той сферы, которая является причиной депрессии и совершенствовать другую область.
• Изменить жизненные условия. Для кого-то единственный способ справиться с депрессией — это смена обстановки.
• Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты, и не нужно заострять внимание только на каких-то определённых случаях.

Если у вас или кого-то из близких вы заметили признаки стрессового состояния, не нужно бояться, а надо постараться помочь ему справиться с этим. Многие боятся сказать о том, что их что-то беспокоит, поэтому для них важна поддержка близких. Ведь гораздо легче преодолевать описанные выше состояния, зная, что близкие поймут и поддержат в любой ситуации.

Общение между сверстниками на онлайн-форумах по психическому здоровью для молодых людей: направленная и ненаправленная поддержка

Было высказано предположение, что 75% всех психических заболеваний возникает в возрасте до 25 лет [1]. Психическое здоровье может влиять на все аспекты жизни молодых людей, включая их отношения, уровень образования и качество жизни [2]. Несмотря на высокую распространенность психического здоровья среди молодежи, это не соответствует уровню использования услуг [3]. Действительно, получение доступа молодых людей к услугам здравоохранения может быть проблемой, особенно с услугами, связанными с психическим здоровьем [4].

Поддержка онлайн и офлайн

Интернет предоставляет ряд функций, которых нет в офлайновом мире. Исследования показали, что многие из этих характеристик важны для молодых людей, ищущих информацию о здоровье и предлагающих поддержку [5]. Одной из особенностей Интернета является то, что социальные сигналы ограничены [6], что позволяет пользователям взаимодействовать с теми, с кем они в противном случае не сделали бы этого в офлайновом мире [7], и это вызывает гиперличностное взаимодействие [8]. Уменьшение количества социальных сигналов способствовало контакту на онлайн-форуме по психическому здоровью, тем самым преодолевая различия со сверстниками, такие как пол, этническая принадлежность и инвалидность [9].Исследование также показало, что анонимность форумов по психическому здоровью важна, так как это увеличивает самораскрытие пользователей форума [9]. Анонимный характер Интернета способствует эффекту растормаживания [10], так как люди раскрывают и раскрывают о себе больше в Интернете, чем в автономном режиме. Считается, что растормаживание положительно влияет на онлайн-форумы по психическому здоровью [11]. Действительно, особенности анонимности, доступности и контроля (с точки зрения самораскрытия: что и сколько люди раскрывают) позволяют Интернету стать безопасным местом для обращения за помощью [12].Консультационная поддержка онлайн воспринимается молодыми людьми как более конфиденциальная, чем офлайн [5,13], с меньшими рисками, такими как информирование родителей. Интернет не только обеспечивает доступ к контенту по вопросам, но и доступ к людям, находящимся в аналогичной ситуации, без географических ограничений. Это также позволяет людям предлагать поддержку, как профессиональную, так и / или равную [14]. Таким образом, Интернет может помочь молодым людям за счет снижения стигмы, связанной с психическим здоровьем, и предоставления молодым людям доступа к услугам и специалистам, к которым они иначе не могли бы получить доступ.В целом, Интернет может предложить молодым людям поддержку через профессиональную поддержку и поддержку со стороны сверстников, а также предоставить направление к соответствующим службам [15].

Что говорят нам предыдущие исследования?

Что касается психического здоровья, то в ходе исследования рассматривались онлайн-форумы для молодых людей, страдающих рядом симптомов и состояний психического здоровья; к ним относятся членовредительство [19,20], депрессия [15], люди с суицидальными мыслями [21,22] и молодые люди с психически больными родителями [23]. То, как молодые люди используют онлайн-форумы, вызывает все больший интерес у исследователей.Особый интерес представляет обращение за помощью, связанное с тем, как люди получают информацию и поддержку по вопросам, связанным с их потребностями в физическом и психическом здоровье. Заметным преимуществом онлайн-групп поддержки является то, что группы доступны 24/7, что позволяет пользователям получать поддержку и советы, когда недоступны более традиционные ресурсы [24]. Онлайн-группы поддержки также предлагают удобную поддержку со стороны похожих людей из их собственных домов [25]. Начались исследования влияния онлайн-поддержки для молодых людей с проблемами психического здоровья и другими проблемами со здоровьем, и результаты показали, что онлайн-форумы предоставляют им эмоциональную и информационную поддержку [15,26-28], они могут уменьшить изоляцию и стресс [15 , 28] и уменьшить такие симптомы, как депрессия [21] и членовредительство [20].В исследовании, посвященном жизнеспособности онлайн-блогов как методологии исследования молодых людей с артритом, Прескотт и др. [29] обнаружили, что онлайн-среда дает им пространство и возможности для выражения своих собственных идей и опасений. Молодые люди, участвовавшие в исследовании, обнаружили, что ведение блогов имеет терапевтическое значение и позволяет им подробно описывать мысли, чувства и переживания, полезные для исследователей из часто труднодоступной выборки. Действительно, более раннее исследование сообщества психиатров онлайн-университетов показало, что участники извлекли пользу из терапевтического преимущества письма [11].В конечном итоге онлайн-форумы могут обеспечить приватную и эмоционально безопасную среду; особенно это касается модерируемых форумов [30]. Более того, онлайн-форумы могут быть особенно привлекательными для молодых мужчин, которые, как правило, реже обращаются за помощью, чем их коллеги-женщины [4].

Поддержка сверстников

Исследования показали, что форумы полезны для молодых людей, поскольку они предоставляют им безопасное место, чтобы делиться, предлагать и получать эмоциональную и информационную поддержку, что опять же подтверждает более ранние исследования поддерживающего характера онлайн-форумов [15].Недавнее исследование онлайн-форумов для молодых людей, больных раком [26], показало, что как просьбы о поддержке, так и оказываемая поддержка оказывались либо информационной поддержкой (которая включала такие темы, как медицинские аспекты лечения, советы по избавлению от страха, побочные эффекты). эффекты и диета) или эмоциональную поддержку (которая включала такие темы, как продолжай бороться, я знаю, на что это похоже, и пользователи, не страдающие раком, оказывают поддержку). Точно так же исследование показало, что молодые люди обмениваются эмоциональной и информационной поддержкой, проблемами совладания и управления идентичностью в Интернете [27].Исследование также показало, что молодые люди использовали форум для обсуждения не связанных с раком тем, таких как музыка, спорт и дружба. Обсуждая темы, не связанные с раком, группа смогла создать сильное сообщество и дать друг другу ощущение нормальной жизни. Исследование показало, что многие молодые люди, больные раком, чувствовали, что не могут разговаривать со своими офлайн-друзьями, и многие потеряли друзей после постановки диагноза. Это говорит о том, что молодые люди могут не иметь доступа к поддержке сверстников в автономном режиме, и доказывает потенциальную причину, по которой молодые люди могут ценить поддержку сверстников в Интернете.Это важный вывод онлайн-форумов, поскольку часто думают или предполагают, что молодые люди больше ищут неформальной поддержки у друзей или членов семьи, чем у официальных механизмов поддержки [4]. Если эта неформальная поддержка не так легко доступна в автономном режиме, то онлайн-форумы могут играть потенциально жизненно важную роль в жизни уязвимых, изолированных или в какой-то мере маргинализированных молодых людей.

Онлайн-группы самопомощи могут дать молодым людям ощущение нормальной жизни [23]. Знание, что другие были или в настоящее время переживают подобную ситуацию, дает ощущение нормальной жизни и дает возможность поделиться опытом и чувствами [23].Интернет-форумы могут обеспечивать социальные контакты и поддержку в качестве дополнения, а не замены традиционных услуг здравоохранения. Также было выявлено, что профессиональное участие в форумах было важным аспектом [9]. Предложить форумам использовать ту или иную форму профессиональной модерации — мнение, поддержанное Уэббом и др. [31], которые сочли модерируемый онлайн-форум для молодых людей в Австралии положительным, уникальным и полезным опытом для молодых людей, страдающих психическими расстройствами. Однако, несмотря на преимущества модерирования форумов, в исследовании, направленном на объединение молодых людей и медицинских работников через онлайн-форум для молодых людей, которые причиняют себе вред, медицинские работники не принимали активного участия в форуме [20].Причины бездействия включали в себя недостаток уверенности, частнопрофессиональные границы, ясность ролей, обязанность проявлять осторожность и подотчетность. Тем не менее, несмотря на отсутствие участия медицинских работников, молодые люди, участвовавшие в исследовании, поделились своим опытом и создали сильное сообщество в Интернете. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы рассмотреть препятствия, с которыми могут столкнуться медицинские работники, обращаясь к молодежи через онлайн-форумы.

Было обнаружено, что соискатели помощи оказывают поддержку другим, предлагая молодым людям занять динамичные роли при использовании онлайн-форумов, которые позволяют им рассказывать свои истории и развивать онлайн-сообщество поддержки [22].Было рекомендовано, чтобы онлайн-группы поддержки и форумы поощряли активное участие, чтобы облегчить эмоциональное облегчение и страдания [21]. Активное участие в группах поддержки включает отправку первоначальных сообщений, ответы другим или получение ответов [21].

Маккирнан и др. (2017) [32] обнаружили, что небольшой процент пользователей форума напрямую запрашивал совет или информацию (директивные запросы) от других, и пришли к выводу, что пользователи форума либо неудобны, либо не заинтересованы в получении предложений о том, как себя вести.Вместо этого их больше интересовал опыт и мнения других людей, которые помогали им принимать собственные решения относительно своих действий (недирективные запросы). Хотя пользователи форума редко использовали директивные запросы, при рассмотрении запросов как модераторов, так и пользователей, модераторы чаще использовали недирективные запросы, чтобы выявить опыт и мнение, предполагающее роль фасилитатора. Одной из основных проблем, с которыми молодые люди могут столкнуться при установлении связи в Интернете с другими молодыми людьми с проблемами психического здоровья, может быть индукция (или запуск) негативного настроения из-за того, что они слышат о трудностях в жизни других людей [33,34].Другие проблемы, которые могут повлиять на использование форумов молодыми людьми, которые необходимо учитывать, включают безопасность данных, технические проблемы и безопасность пользователей [35].

Очевидно, что онлайн-группы поддержки могут поддерживать и расширять возможности молодых людей, помогать им заводить новых друзей, делиться личным опытом, общаться с другими людьми, которые понимают, предоставлять информацию и эмоциональную поддержку, и, что наиболее важно, помогать им чувствовать себя менее одинокими и нормальными. Часто онлайн-сообщества развиваются для молодых людей, которые не чувствуют поддержки в офлайновом мире или они могут захотеть обсудить проблемы, которыми они стесняются поделиться со своими офлайновыми друзьями из-за риска стигмы или смущения [23,28,36,37].Поэтому важно понимать онлайн-форумы по психическому здоровью для молодых людей с самыми разными проблемами и потребностями. Кроме того, важно учитывать, как люди взаимодействуют с этими услугами и каким образом им можно помочь в получении и предоставлении поддержки.

Цель этого исследования — понять, как молодые люди используют онлайн-форумы для решения своих эмоциональных и психических проблем, и понять, как они поддерживают друг друга через этот форум, который является частью более широкой онлайн-консультационной службы.Данные охватывают двухлетний период и обеспечивают богатый и глубокий анализ способов взаимодействия молодых людей. В частности, в рамках проекта изучалось, что обсуждали пользователи форума и как они искали поддержки через эту платформу (цель 1). Кроме того, он изучил ответы пользователей службы на первоначальные сообщения, чтобы понять, как была предоставлена ​​поддержка в одноранговой сети (цель 2).

Группы поддержки: устанавливайте связи, получайте помощь

Группы поддержки: устанавливайте связи, получайте помощь

Если вы столкнулись с серьезной болезнью или серьезным стрессом в жизни, вам не нужно идти в одиночку.Группа поддержки может помочь. Узнайте, как выбрать подходящий.

Персонал клиники Мэйо

Группы поддержки объединяют людей, которые пережили или прошли через подобный опыт. Например, это может быть рак, хронические заболевания, наркомания, тяжелая утрата или уход.

Группа поддержки дает людям возможность поделиться личным опытом и чувствами, стратегиями выживания или информацией из первых рук о заболеваниях или методах лечения.

Для многих людей группа поддержки по вопросам здоровья может заполнить пробел между лечением и потребностью в эмоциональной поддержке. Отношения человека с врачом или другим медицинским персоналом могут не обеспечивать адекватной эмоциональной поддержки, а семья и друзья человека могут не осознавать влияние болезни или лечения. Группа поддержки среди людей с общим опытом может служить мостом между медицинскими и эмоциональными потребностями.

Состав групп поддержки

Группы поддержки могут быть предложены некоммерческой организацией по защите интересов, клиникой, больницей или общественной организацией.Они также могут быть независимыми от какой-либо организации и полностью управляться членами группы.

Форматы групп поддержки различаются, включая личные встречи, телеконференции или онлайн-сообщества. Непрофессионал — человек, который разделяет или разделяет общий опыт группы — часто возглавляет группу поддержки, но группу также может возглавлять профессиональный фасилитатор, например медсестра, социальный работник или психолог.

Некоторые группы поддержки могут предлагать образовательные возможности, например приглашенный врач, психолог, медсестра или социальный работник, чтобы поговорить на тему, связанную с потребностями группы.

Группы поддержки — это не то же самое, что сеансы групповой терапии. Групповая терапия — это особый тип лечения психического здоровья, который объединяет нескольких людей с похожими состояниями под руководством лицензированного поставщика психиатрических услуг.

Преимущества групп поддержки

Общий опыт членов группы поддержки часто означает, что у них схожие чувства, беспокойства, повседневные проблемы, решения о лечении или побочные эффекты лечения. Участие в группе дает вам возможность быть с людьми, которые, вероятно, имеют общую цель и могут понять друг друга.

Преимущества участия в группе поддержки могут включать:

• Чувство себя менее одиноким, изолированным или осужденным
• Снижение стресса, депрессии, беспокойства или усталости
• Говорить откровенно и честно о своих чувствах
• Повышение квалификации для решения проблем
• Сохранение мотивации к ведению хронических заболеваний или соблюдению планов лечения
• Обретение чувства силы, контроля или надежды
• Улучшение понимания болезни и вашего личного опыта с ней
• Получение практических отзывов о вариантах лечения
• Информация о здоровье, экономических или социальных ресурсах

Возможные риски

Группы поддержки могут иметь недостатки, и эффективные группы обычно зависят от фасилитатора, который поможет избежать этих проблем.Эти проблемы могут включать:

• Члены подрывной группы
• В разговоре преобладает хватание
• Отсутствие конфиденциальности
• Эмоциональное запутывание, групповое напряжение или межличностные конфликты
• Несоответствующий или необоснованный медицинский совет
• Сравнения с конкурентами, чье состояние или стаж хуже

Плюсы и минусы групп онлайн-поддержки

Группы поддержки

в Интернете предлагают преимущества и риски, присущие этому формату.Перед тем, как присоединиться к онлайн-группе, важно учитывать эти факторы.

Преимущества онлайн-групп включают:

• Более частое или гибкое участие
• Возможности для людей, которые могут не иметь местных групп личной поддержки
• Степень конфиденциальности или анонимности

Риски онлайн-групп поддержки включают следующее:

• Общение только с помощью письменного текста может привести к недопониманию или замешательству среди членов группы.
• Анонимность может привести к неуместным или неуважительным комментариям или поведению.
• Участие в онлайн-программе может привести к изоляции от других друзей или семьи.
• Интернет-сообщества могут быть особенно восприимчивы к дезинформации или информационному избытку.
• Люди могут использовать онлайн-среду для охоты на людей, продвижения продукта или совершения мошенничества.

Как найти группу поддержки

Информацию о группах поддержки можно получить по следующему адресу:

• Ваш врач, клиника или больница
• Некоммерческие организации, пропагандирующие определенные заболевания или изменения в жизни
• Веб-сайты национальных институтов здравоохранения по конкретным заболеваниям и состояниям

Вопросы, которые следует задать перед присоединением к группе поддержки

Группы поддержки различаются по своей организации и руководству.Прежде чем присоединиться к группе поддержки, задайте следующие вопросы:

• Группа предназначена для людей с определенным заболеванием или определенной стадией заболевания?
• Группа собирается на определенный период времени или будет продолжаться бесконечно?
• Где собирается группа?
• В какое время и как часто группа собирается?
• Есть фасилитатор или модератор?
• Проходил ли фасилитатор обучение?
• Вовлечен ли в группу эксперт по психическому здоровью?
• Каковы правила конфиденциальности?
• Существуют ли установленные основные правила для участия в группе?
• Что такое типичная встреча?
• Это бесплатно, а если нет, каковы сборы?

Красные флажки, которые могут указывать на проблемную группу поддержки, включают:

• Обещания надежного лекарства от вашей болезни или состояния
• Высокие сборы за посещение группы
• Принуждение к покупке товаров или услуг

Получение максимальной отдачи от группы поддержки

Когда вы присоединяетесь к новой группе поддержки, вы можете нервничать, рассказывая о личных проблемах людям, которых вы не знаете.Сначала вам может быть полезно просто слушать. Однако со временем, поделившись своими идеями и опытом, вы сможете получить больше от группы поддержки.

Попробуйте группу поддержки в течение нескольких недель. Если вам кажется, что это не подходит, подумайте о другой группе поддержки или другом формате группы поддержки.

Помните, что группа поддержки не заменяет регулярное медицинское обслуживание. Сообщите своему врачу, что вы участвуете в группе поддержки. Если вы считаете, что группа поддержки вам не подходит, но вам нужна помощь, чтобы справиться с вашим состоянием или ситуацией, поговорите со своим врачом о консультациях или других видах терапии.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

29 августа 2020 г. Показать ссылки

1. Delisle VC, et al.Влияние программ обучения фасилитаторов группы поддержки на результаты работы фасилитаторов и членов группы поддержки: систематический обзор. BMJ Open. 2016; 6: e013325.
2. Pomery A, et al. Навыки, знания и атрибуты лидеров групп поддержки: систематический обзор. Обучение и консультирование пациентов. 2016; 99: 672.
3. Skirbekk H, et al. Поддерживать и получать поддержку. Качественное исследование центров поддержки сверстников в области лечения рака в Норвегии. Обучение и консультирование пациентов. 2018; 101: 711.
4. Эмбульдения Г. и соавт. Опыт и влияние мероприятий по поддержке сверстников при хронических заболеваниях: качественный синтез. Обучение и консультирование пациентов. 2013; 92: 3.
5. Hughes S, et al. Опыт фасилитаторов и участников долгосрочных групповых программ самоуправления: качественный синтез. Обучение и консультирование пациентов. 2017; 100: 2244.
6. Bender JL, et al. Какова роль онлайн-поддержки с точки зрения фасилитаторов групп личной поддержки? Многофункциональное исследование использования онлайн-сообществ по раку груди.Обучение и консультирование пациентов. 2013; 93: 472.
7. Mo PK и др. Всегда ли полезны онлайн-группы поддержки? Качественное исследование процессов расширения и ограничения возможностей участия в онлайн-группах поддержки, связанных с ВИЧ / СПИДом. Международный журнал сестринских исследований. 2014; 51: 983.
8. Общие сведения об услугах психосоциальной поддержки: Типы услуг поддержки. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/emotional-side-effects/understanding-psychosocial-support-services/types-of-support-services.html. По состоянию на 9 июня 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

Содействие психическому здоровью студентов | Аккредитованные школы онлайн

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Все звонки конфиденциальны, и любой желающий может воспользоваться этой услугой.(Для получения дополнительной информации см .: [https://suicidepreventionlifeline.org/]

Советы экспертов и школьные ресурсы для понимания заболеваний и получения помощи

Быть учеником — это стресс, но попытки совмещать учебу и другие обязанности при психическом заболевании могут усложнить задачу. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), примерно каждый пятый юноша в возрасте 13–18 лет страдает психическими расстройствами, и примерно у 75 процентов людей с психическими заболеваниями они развиваются до 24 лет.Психические расстройства могут быть изнурительными и пугающими, заставляя некоторых учащихся уходить внутрь себя, а не искать помощи. Учащиеся, родители и преподаватели, которые ищут информацию, могут найти в этом руководстве множество ресурсов, которые помогут им жить своей лучшей жизнью.

Понимание психического здоровья студентов: общие проблемы и поддержка

Многие учащиеся испытывают страх, впервые обнаруживая внутри себя проблему с психическим здоровьем, поскольку они могут не понять, откуда она взялась. Студенты, которые раньше нервничали во время публичных выступлений, но внезапно испытывали непреодолимую панику, по понятным причинам с трудом пытаются понять, что изменилось.Такие факторы, как существенные изменения в жизни, политика, семья, академическое давление, проблемы во взаимоотношениях и деньги, могут способствовать изменениям в психическом здоровье. NAMI также сообщает, что упражнения, сон и диета могут помочь учащимся чувствовать себя лучше или хуже, в зависимости от того, насколько хорошо они заботятся о себе.

Повышение осведомленности: тенденции в школе и кампусе

Психическое заболевание при самоубийстве.

Самоубийство является третьей по значимости причиной смерти среди учащихся в возрасте 10–24 лет, при этом 90 процентов тех, кто умирает в результате самоубийства, имеют основное психическое заболевание.

Отсев из школы.

37 процентов учащихся в возрасте 14 лет и старше с проблемами психического здоровья бросают школу.

Ювенальная юстиция.

Из молодых людей, находящихся в местных или государственных центрах ювенальной юстиции, 70 процентов страдают психическим заболеванием.

Стресс и тревога

Американская ассоциация тревожности и депрессии обнаружила, что каждый восьмой ребенок страдает тревожностью, но 80 процентов детей с диагностируемым тревожным расстройством не получают лечения.Не имея консультаций, лекарств и других полезных средств для лечения тревожности, дети могут столкнуться с долгосрочными проблемами. Тревожные расстройства увеличиваются среди детей K – 12, по крайней мере, с 1950-х годов, и исследования показывают, что в ближайшие годы их число будет продолжать расти.

Тревога может быть нормальной частью детства, если испытывать ее поэтапно, но у учащихся с продолжающимися симптомами часто бывает излечимое тревожное расстройство. Стресс и тревога мешают академической успеваемости больше, чем любые другие неакадемические факторы.И то, и другое не только ухудшает концентрацию внимания, но и приводит к скачкообразным мыслям, неправильному суждению и ухудшению памяти. Что касается эмоционального спектра, то депрессия, возбуждение и неспособность расслабиться могут привести к прокрастинации или, для некоторых студентов, самолечению с помощью наркотиков и алкоголя. Беспокойство и стресс также могут проявляться физически, вызывая у студентов тошноту, учащенное сердцебиение, головокружение и боли в груди.

Студенты, родители и преподаватели, которым нужна дополнительная информация о том, как уменьшить стресс и тревогу, могут ознакомиться с этими руководствами.

Управление стрессом в школе
Преимущества медитации и внимательности для учащихся

Где получить помощь?

Ресурсы в Интернете и вне кампуса

Группы поддержки онлайн

Поскольку учащиеся иногда могут (излишне) смущаться из-за того, что у них есть проблемы с психическим здоровьем, многие считают полезным воспользоваться онлайн-группами поддержки. Эти пространства обеспечивают анонимность, множество точек зрения и разные истории о том, как болезнь влияет на них.Они тоже бесплатные.

Ресурсы для борьбы со стрессом / тревогой

Учитывая, что тревога может заставить учащихся чувствовать себя бессильными, некоторые считают, что больше информации о проблеме и о том, как с ней справиться, может помочь им почувствовать себя лучше. Они также предоставляют идеи, которые студенты, возможно, раньше не рассматривали, и предлагают альтернативу тем, кто не может позволить себе медицинское обслуживание.

Школьные ресурсы

Собачья терапия

Понимая, что пребывание рядом с животными может помочь уменьшить стресс и беспокойство, некоторые средние школы позволяют ученикам проводить время с собакой-терапевтом.В результате учащиеся, испытывающие давление в школе, могут чувствовать себя комфортно.

• Кеннеди средней школы. Эта школа, расположенная в Сен-Клер-Шорс, штат Мичиган, предлагает программы «Готовность к собаке» и «Постоянные учителя», чтобы помочь учащимся повысить самооценку, снизить тревогу и уменьшить депрессию.
• K – 9 Читающие друзья. Эта инновационная программа обеспечивает поддержку собак от дошкольного возраста до старшей школы, с целями, включая поддержку учащихся с проблемами грамотности или тех, кто находится в группе риска.В средней школе собак отправляют в клиники для снятия стресса.

Консультационные центры

В некоторых школах есть консультационные центры, где учащиеся могут поговорить с терапевтом о своих проблемах со стрессом и тревогой. Если нет специального консультационного центра, студенты смогут получить направление в местную клинику по соседству.

• Коллиервильская школа. В рамках своих усилий по предоставлению оздоровительных услуг учащимся, Collierville School предлагает индивидуальные / групповые консультации, развивающие групповые занятия, защиту интересов учащихся, консультации и обучение родителей / школьного персонала.
• Высшая школа НИУ ВШЭ. В этой школе работают 10 лицензированных консультантов, которые предоставляют помощь в кризисных ситуациях, индивидуальное консультирование, групповое консультирование, направление к специалистам и предотвращение самоубийств.

Зал для сна

Сон — отличный способ восстановить силы и улучшить когнитивные функции. В некоторых средних школах ученикам разрешается использовать время в учебном зале, чтобы вздремнуть, что позволяет им восстановить силы в середине напряженного дня.

• Капсулы для сна.В средней школе Лас-Крусес учащимся были предложены капсулы для сна, чтобы они расслаблялись и снимали стресс в течение дня. Подушки воспроизводят тихую музыку и помогают переориентировать учащихся.
• Клубы Power Nap. В средней школе Гринвича был создан клуб для быстрого сна, чтобы помочь студентам восстановить силы в течение дня.

Группы сверстников по стрессу и тревоге

Во многих школах есть группы, которые позволяют учащимся собираться вместе со своими сверстниками и обсуждать свои проблемы. Это может помочь напомнить учащимся, что они не одни, и определить сокурсников, с которыми они могут встречаться в течение дня.

• Внесите изменения в разум. Этот клуб старших классов, возглавляемый учениками, направлен на то, чтобы дать ученикам возможность участвовать в разговорах о таких вещах, как беспокойство и стресс, чтобы они не чувствовали себя менее одинокими.
• Группа поддержки старшеклассников. Коалиция Чада предоставляет летние группы поддержки учащимся в возрасте 14–18 лет для получения поддержки со стороны сверстников.

Депрессия

Национальный институт психического здоровья обнаружил, что примерно у 11 процентов детей к 18 годам диагностируется депрессивное расстройство.Хотя пол, кажется, не играет роли до полового созревания, девочки в два раза чаще болеют депрессией, чем мальчики после подросткового возраста. Учащиеся, которые происходят из семьи, в которой есть хотя бы один депрессивный родитель, также сами подвергаются более высокому риску развития депрессии.

Депрессия крайне изнурительна и может помешать подросткам заниматься многими повседневными делами, включая выполнение школьных заданий. У людей, страдающих депрессией, может проявляться ряд симптомов, таких как плохая концентрация, изменения в привычках сна и питания, снижение энергии и настроения, а также панические атаки.Когда проявляется депрессия, учащимся может быть трудно получить достаточно мотивацию для подготовки к экзаменам, работы над заданиями или даже для посещения занятий. Если заболевание не диагностируется и не лечится как можно скорее, учащимся может быть труднее в учебе при переходе от одного класса к другому.

ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ СЕЙЧАС: Если вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, подумываете о самоубийстве, помощь существует. Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или примите участие в онлайн-чате «Лайфлайн» 24/7.ASO

Если вы ищете дополнительную информацию о том, как справиться с горем в студенческие годы или помочь предотвратить самоубийство, ознакомьтесь с другими нашими руководствами здесь:

Руководство для родителей по предотвращению самоубийств
Как справиться с горем в качестве ученика

Где получить помощь?

Ресурсы в Интернете и вне кампуса

Группы поддержки онлайн

Депрессия может казаться изолирующей, и некоторые студенты могут быть не готовы говорить о своих проблемах лично — по крайней мере, поначалу.К счастью, существует ряд онлайн-групп поддержки, где студенты могут найти поддержку, принятие и точки соприкосновения.

Ресурсы для борьбы с депрессией

Депрессия может казаться подавляющей, поскольку учащиеся теряют интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, избегают социальных взаимодействий и пренебрегают повседневными задачами. Помимо обращения за профессиональной помощью, некоторые студенты хотят больше узнать о болезни и о том, что они могут сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Школьные ресурсы

Группы сверстников депрессии

Во многих школах созданы группы поддержки, чтобы учащиеся могли обсуждать друг с другом свою депрессию под руководством профессионального консультанта.Кроме того, студенты могут находить группы сверстников через свой студенческий союз.

• НАМИ округа Расин. Отделение NAMI в округе Расин проводит раз в две недели Teen Talk, группу для школьных команд, ищущих поддержки в борьбе с депрессией и другими проблемами психического здоровья.
• Одноранговая кампания по повышению осведомленности о депрессии. Эта группа сверстников, организованная в рамках партнерства между Государственными школами Мичиганского университета и Анн-Арбора, работает над обучением учащихся депрессии и другим проблемам психического здоровья и помогает им находить творческие способы обмена этой информацией с сокурсниками.

Учебные программы по предотвращению самоубийств

Существует несколько программ в классе, которые помогают предоставлять студентам информацию о депрессии и предотвращать самоубийства. Некоторые школы использовали эти программы для ознакомления учащихся с факторами риска, связанными с депрессией и самоубийством, и для обучения их навыкам, необходимым для распознавания болезни и борьбы с ней.

• ВЕДЕТ. Связь между образованием и осознанием депрессии и суицида существует для старшеклассников и помогает им расширить свои знания о самоубийствах и ресурсах по предотвращению самоубийств.Он также охватывает связь между депрессией и самоубийством.
• Подростки на всю жизнь. Эта учебная программа, предоставляемая Службой кризисной поддержки, предназначена для предотвращения самоубийств среди учащихся средних и старших классов с упором на помощь людям в раннем распознавании депрессии и / или суицидальных наклонностей в себе или других и поиске поддержки.

Консультации на базе школы

Средние школы обычно предоставляют учащимся доступ к бесплатной психиатрической помощи через специальный консультационный центр или общий медицинский центр.Некоторые школы также проводят обучение учителей и родителей, чтобы оказывать поддержку учащимся, когда они обращаются за помощью.

• Консультации в государственных школах Натика. Эта начальная школа в штате Массачусетс предлагает консультационные услуги во всех пяти школах округа и работает с администраторами, психологами, родителями и медицинскими работниками, чтобы обеспечить учащимся необходимую помощь.
• TeenHope. Программа Самаритянского консультационного центра, TeenHope, работает со школьной системой округа Ланкастер в Пенсильвании, чтобы обеспечить проверку психического здоровья на депрессию и самоубийство.Затем программа связывает учащихся с программами лечения в их школах.

Регулярные заезды

Некоторые школы проводят регулярные проверки для учащихся, страдающих депрессией, что позволяет учителям, медсестрам или консультантам узнать, как они справляются с проблемами и трудностями. Это дает учащимся сильную систему поддержки, которая помогает им справляться с болезнью и преуспевать в школе.

• Материалы и мероприятия для заездов и разминки.В Trails to Wellness есть несколько игр и материалов, которые помогают студентам раскрыть свои эмоции и чувствовать себя более комфортно, говоря о таких проблемах, как депрессия.
• Школьные и классные стратегии: депрессия. Проект «Студенты FIRST» предлагает идеи о том, как упростить регистрацию, как можно назначить ответственных лиц и как использовать это короткое количество времени, чтобы учащиеся находились в хорошем месте в течение дня.

Религиозные лидеры

Студенты часто находят утешение в группе, где они могут исповедовать свою веру, и это может быть местом, где можно получить консультацию в сочетании с лечением депрессии.Учащиеся могут проконсультироваться с капелланом школы или религиозными лидерами, чтобы узнать, доступны ли духовные консультации.

• ПРОПЕЛ. Церковь Воскресения представляет собой небольшую группу для старшеклассников, страдающих депрессией, которые хотят рассказать о своем опыте в безопасной групповой среде.
• Церковь Ньюсонг. Это прогрессивное министерство в настоящее время предлагает две группы поддержки для студентов в возрасте 13–17 лет, в которых работают лицензированные терапевты, клинические психологи и семейные терапевты, которые помогают им решать проблемы, вызванные депрессией.

Злоупотребление наркотиками и алкоголизм

Исследование, проведенное Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA), утверждает, что 70 процентов старшеклассников пробовали алкоголь, 50 процентов пробовали запрещенные наркотики и более 20 процентов употребляли отпускаемые по рецепту лекарства в немедицинских целях. Хотя эксперименты с алкоголем и наркотиками часто являются нормальной частью опыта старших школьников, чрезмерное употребление этих веществ вызывает как академические, так и неакадемические последствия, которые, если их не лечить, могут длиться всю жизнь.Среди подростков злоупотребление психоактивными веществами может вызвать неврологические нарушения, которые напрямую влияют на успеваемость, например, нарушение вербальных навыков и памяти. Эти учащиеся могут плохо учиться в средней или старшей школе, что приводит к более низким оценкам и общему отсутствию мотивации. Другие проблемы могут включать автомобильные аварии, насилие и незащищенный секс.

Хорошая новость заключается в том, что исследование NIDA «Мониторинг будущего» показало, что употребление запрещенных наркотиков (помимо марихуаны) находится на самом низком уровне за два десятилетия, в то время как запойное употребление алкоголя показало снижение за пять лет среди учащихся всех классов.Восприятие старшеклассников риска, связанного с пьянством, значительно возросло в 2018 году.

Учащиеся, учителя и родители, которым нужны дополнительные советы по решению проблем, связанных со злоупотреблением наркотиками, алкоголизмом и давлением со стороны сверстников, могут найти дополнительную информацию и ресурсы в приведенных ниже руководствах.

Как избежать злоупотребления наркотиками и алкоголем в школе
Как справиться с давлением сверстников в школе

Где получить помощь?

Ресурсы в Интернете и вне кампуса

Группы поддержки онлайн

Преодоление алкоголизма и наркомании может казаться непосильным, и многие выздоровевшие люди говорят о невероятной силе сообщества, когда они стараются стать трезвыми.Если вы не готовы к личной группе, обратитесь за помощью в эти онлайн-группы поддержки.

Ресурсы для борьбы со злоупотреблением психоактивными веществами

Если не лечить, злоупотребление психоактивными веществами и наркомания могут разрушить жизнь не только зависимого человека, но и многих людей вокруг него. Лица, желающие узнать больше о причинах, симптомах и выздоровлении, могут воспользоваться приведенными ниже ссылками.

Школьные ресурсы

Учебные программы по осведомленности о наркотиках

В некоторых школах есть программы по обучению подростков последствиям злоупотребления наркотиками и алкоголем.Эти программы — которые могут быть частью занятий по здоровью или добровольной внешкольной программой — учат учащихся противостоять давлению сверстников, справляться со стрессом и развивать устойчивость к лекарствам и навыки решения социальных проблем.

• Безопасность прежде всего: Настоящее просвещение по вопросам наркотиков для подростков. В 2018 году Bard High School Early College Manhattan стала первой школой в стране, которая представила этот инновационный курс из 14 занятий для школьников девятых классов. Программа направлена ​​на привитие здоровых навыков принятия решений и критического мышления в отношении наркотиков.
• Безопасные школы без наркотиков. Начиная с 2017 года, все школы округа Престон, штат Западная Вирджиния, начали реализацию программы, направленной на предотвращение незаконного употребления алкоголя и наркотиков. Программа основана на данных о проблемах, связанных с наркотиками и насилием, и использует отчеты Принципов эффективности федерального правительства.

Группы сверстников, злоупотребляющих наркотиками и алкоголизмом

В некоторых кампусах есть программы из двенадцати шагов для студентов, работающих над своей трезвостью.Кроме того, в школах без программ двенадцати шагов могут быть группы поддержки сверстников, в которые входят наставники со стороны учащихся, которые преодолели зависимость и социальную деятельность без алкоголя.

• Операция UNITE. В настоящее время эта группа имеет 145 клубов, обслуживающих более 10 000 учеников 4–12 классов в Кентукки. Группа работает над тем, чтобы дать учащимся возможность избегать употребления наркотиков и алкоголя с помощью программ профилактики, вмешательства и лидерства.
• Клуб профилактики. Эта группа под руководством сверстников, базирующаяся в средней школе Саннисайд, работает над тем, чтобы препятствовать принятию неверных решений, связанных с наркотиками, алкоголем и другим вредным поведением.Группа собирается раз в неделю, а также проводит специальные встречи и экскурсии в течение года.

Школы восстановления

Средние школы восстановления — это альтернативные школы, которые позволяют учащимся, борющимся с алкогольной и наркотической зависимостью, учиться в среде, способствующей их выздоровлению. Помимо школьных занятий, в этих учреждениях проводятся консультации по вопросам психического здоровья и наркозависимости.

• Академия якорного обучения. Эта школа в Род-Айленде обслуживает учащихся, работающих над преодолением алкогольной и наркотической зависимости, а также обеспечивает получение ими образования, необходимого для достижения академических показателей и подготовки к выпускному экзамену.Школа использует индивидуальные планы лечения, еженедельные консультации, ежедневные проверки и услуги по переходу, чтобы помочь учащимся преодолеть свои зависимости.
• Сверстники, пользующиеся трезвым образованием Академия. Как одна из старейших государственных школ выздоровления, это учреждение в Миннесоте предоставляет консультантов по химической зависимости, ежедневные встречи со сверстниками, группы поддержки трезвости и онлайн-образовательную программу. Школа поддерживает учеников средних и старших классов.
• Ассоциация школ восстановления.Учащиеся и родители, ищущие школу восстановления в своем районе, могут использовать базу данных ARS, чтобы найти подходящий вариант.

Гиперактивное расстройство с дефицитом внимания (СДВГ)

Данные, предоставленные Национальным обследованием здоровья детей, показывают, что примерно 6,1 миллиона американских детей в возрасте от 2 до 17 лет были диагностированы гиперактивным расстройством с дефицитом внимания (СДВГ), или примерно 9,4 процента всех детей в этой возрастной группе. Среди опрошенных детей в возрасте от 12 до 17 лет чаще всего ставили диагноз, хотя число детей в возрасте 2–5 лет быстро увеличивалось за предыдущее десятилетие.

Это расстройство может приводить к ряду форм поведения, которые ухудшают успеваемость, включая мечтательность в классе, проблемы со слушанием других, ерзание, разговоры вне очереди и быстрое заскучивание. Учащиеся с СДВГ могут совершать ошибки по неосторожности из-за своей импульсивной натуры или иметь проблемы с запоминанием сроков выполнения заданий. По сравнению с учащимися без СДВГ, эти учащиеся с большей вероятностью получат плохие оценки и более низкие средние оценки.

СДВГ часто ассоциируется с другими проблемами психического здоровья, которые могут еще больше усугублять проблемы в школе.Некоторые студенты с СДВГ также страдают депрессией, тревожностью или биполярным расстройством.

В дополнение к ресурсам, выделенным в этом руководстве для учащихся с СДВГ, родители и учителя могут также просмотреть другие руководства по указанной ниже теме:

Поддержка студентов с СДВГ
Советы по учебе для студентов с СДВГ

Где получить помощь?

Ресурсы в Интернете и вне кампуса

Группы поддержки онлайн

Независимо от того, являетесь ли вы подростком или родителем, онлайн-группы поддержки могут быть действительно полезными, если вы почувствуете поддержку, поймете определенное поведение и прочитаете о методах лечения и модификациях, которые помогли другим.

Ресурсы для борьбы с СДВГ

Хотя СДВГ может казаться подавляющим и для детей, и для родителей, и для учителей, понимание того, как он влияет на учащихся и как его можно лечить, может многое сделать для создания плана действий и помощи учащимся в управлении симптомами.

Школьные ресурсы

Оценка СДВГ

Родители, подозревающие, что у их ребенка может быть СДВГ, могут запросить обследование в школе, чтобы начать процесс получения официального диагноза.Этот процесс обычно включает академическую и психологическую оценку и собеседование, чтобы определить, имеет ли студент право на проживание или специальные образовательные программы в соответствии с Законом об образовании для лиц с ограниченными возможностями (IDEA).

Школы с СДВГ

Существует несколько начальных, средних и старших школ, где учащиеся с диагнозом СДВГ или другие нарушения обучаемости могут получить терапевтическую помощь, одновременно стремясь к академической успеваемости. Эти школы работают как дневные школы, так и школы-интернаты, в зависимости от индивидуальных потребностей.

• Школа Святого Антония. Школа SAS, расположенная в Далласе, обеспечивает образование для детей до 12 лет, ориентированное на индивидуальные учебные программы, мультисенсорные подходы и терапевтическую среду.
• Академия SOAR. Эта школа обслуживает учащихся с СДВГ, желающих получить образование в интернате с 7 по 12 классы из ее местоположения в Северной Каролине. Студенты участвуют в четырехнедельных циклах, включая две недели в классе, а затем две недели в полевых экспедициях. Школа также предлагает приключенческие программы на свежем воздухе и лагеря для учащихся 8–25 лет.

Организации СДВГ, которые сотрудничают со школами

Несколько некоммерческих организаций создали программы специально для поддержки школьников с СДВГ. Если в школе вашего ребенка в настоящее время нет отделения, подумайте о том, чтобы обратиться к школьной администрации, чтобы узнать о реализации программы.

• Коучинг Edge ADHD. Edge Foundation работает со школьными округами, чтобы обучать людей с СДВГ.Вместе с учителями, консультантами и врачами тренеры помогают им овладеть навыками, необходимыми для успешной учебы в школе.
• СДВГ после школьного программирования. Программа, реализуемая детской больницей Цинциннати, работает с двумя школьными округами, чтобы использовать студентов-психологов Университета Цинциннати, чтобы помочь учащимся организовать шкафчики, улучшить навыки сдачи экзаменов и учебы, а также улучшить показатели выполнения домашних заданий.

Мастер-классы

Еще один ресурс, который студенты с СДВГ могут иметь в своей школе, — это обучение навыкам.Семинары могут научить этих студентов, как успешно управлять своим временем, избегать откладывания на потом и уверенно и целенаправленно участвовать в социальном взаимодействии.

• Школы Голубой долины. В рамках услуг специального образования этого учебного заведения студенты с СДВГ могут воспользоваться услугами переходного периода, включая обучение навыкам. Профессиональный персонал работает со студентами над развитием социальных и поведенческих навыков, академической успеваемости, самоопределения и других навыков взрослой жизни.
• Школа Спархока. Эта инклюзивная школа, расположенная в Массачусетсе, предлагает ряд курсов личностного развития для студентов, чтобы они могли развить свои навыки в областях развития характера, публичных выступлений, социального взаимодействия, учебы и управления временем.

Особые условия

Многие школы K – 12 предоставляют помещения для учащихся с диагнозом СДВГ, чтобы помочь им добиться успеха в учебе. Школа должна провести оценку и проконсультироваться с лечащим врачом вашего ребенка или специалистом в области психического здоровья, чтобы определить, какие условия лучше всего соответствуют их потребностям.

• Понял. В разделе «Понятно» приведен список общих приспособлений, чтобы родители чувствовали себя хорошо осведомленными, когда они встречаются со школьной администрацией и учителями для составления плана действий.
• Пошаговое руководство по обеспечению приспособления к СДВГ в школе. Журнал ADDitude Magazine помогает родителям быть уверенными в том, что они понимают процесс запроса приспособлений, и помогает им определить, какой план 504 или IEP лучше всего соответствует уникальным потребностям их ребенка.

Расстройства пищевого поведения

Данные Национального института психического здоровья показали, что средний возраст начала расстройства пищевого поведения с перееданием составлял 21 год, тогда как он составлял 18 лет как для булимии, так и для анорексии. Несмотря на эти цифры, у учащихся средних и старших классов нередко возникают расстройства пищевого поведения — это непропорционально верно для девочек.

Учащиеся, страдающие анорексией и булимией, испытывают ряд побочных физических эффектов, таких как головные боли, тошнота и усталость, которые могут затруднить успешную учебу.Кроме того, эти расстройства могут ухудшать когнитивные функции и развитие у подростков, что также может иметь долгосрочные последствия. Точно так же расстройства пищевого поведения могут приводить к депрессии и тревоге, которые препятствуют мотивации студентов выполнять курсовую работу и вызывают поведенческие проблемы, затрудняющие обучение.

Если вы учитель, родитель или однокурсник, который подозревает, что у любимого человека могло развиться расстройство пищевого поведения, ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, как определять подозрительное поведение и оказывать поддержку.

Как выявлять и лечить расстройства пищевого поведения у студентов

Где получить помощь?

Ресурсы в Интернете и вне кампуса

Группы поддержки онлайн

Люди, страдающие расстройством пищевого поведения, могут чувствовать себя чрезвычайно изолированными, особенно если вы еще никому об этом не сказали. Группы поддержки онлайн обеспечивают эффективную среду для обретения надежды, рассказов об успехах и чтения полезных ресурсов и программ.

Ресурсы для борьбы с расстройствами пищевого поведения

Страшно жить с расстройством пищевого поведения, но существует множество ресурсов, чтобы научить студентов и их семьи тому, как обращаться за помощью и двигаться к выздоровлению.

Школьные ресурсы

Консультации

Учащиеся с расстройствами пищевого поведения могут иметь возможность поговорить с школьным консультантом, имеющим определенный опыт лечения булимии, анорексии и других расстройств пищевого поведения. Это также позволяет им решать проблемы психического здоровья, связанные с расстройствами пищевого поведения, такими как депрессия и тревога.

• Направления Карьера Академия Висконсина. Эта школа представляет собой пример того, как школы K – 12 могут предлагать консультации по вопросам расстройства пищевого поведения, имея в своем штате подготовленных профессионалов, которые могут работать с учащимися в школе и давать соответствующие рекомендации по другим услугам, если это необходимо.
• Роль школьного консультанта в решении проблем пищевого поведения. Американская ассоциация консультантов предоставляет информацию для родителей, администраторов и консультантов, которым нужна дополнительная информация о том, как школьные консультанты могут помочь и поддержать учащихся, сталкивающихся с расстройствами пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения группы сверстников

Терапевтические группы для студентов с расстройствами пищевого поведения могут быть организованы через консультационный центр кампуса. Также могут быть доступны консультанты-сверстники, которые могут обсудить обеспокоенность учащихся расстройствами пищевого поведения и дать совет, как получить помощь.

• Школа Саут-Форсайт. Учащиеся этой школы в Джорджии могут присоединиться к клубу Love ‘Ur Life Always Club, который пропагандирует позитивный образ тела и находится под контролем Информационной сети по расстройствам пищевого поведения.
• Средняя школа Уотертауна. Эта школа в Южной Дакоте поддерживает Клуб помощников сверстников, который фокусируется на заботе о себе, других, школе и сообществе. В рамках группы сверстники-помощники поддерживают психическое здоровье и помогают друг другу решать проблемы, с которыми они сталкиваются, включая расстройства пищевого поведения.

Лечебные школы

Эти специализированные школы уравновешивают академическую успеваемость с выздоровлением от расстройства пищевого поведения для учащихся, которым требуется более интенсивная программа, чтобы вернуться к своему здоровому и счастливому состоянию. Студенты могут учиться на семестр, год или дольше в зависимости от своих потребностей.

• Академия Ньюпорта. Эта школа помогает учащимся разорвать порочный круг расстройств пищевого поведения, устраняет первопричины, предоставляет различные методы лечения и знакомит с практиками осознанности, чтобы помочь учащимся преодолеть болезнь.
• Академия Вольф-Крик. Академия Wolf Creek Academy из своего кампуса в Северной Каролине специализируется на лечении расстройств пищевого поведения в дополнение к учебной программе. В школе работают лицензированные терапевты и медицинские работники, которые помогают учащимся выявлять закономерности, получать помощь и составлять здоровый план движения вперед.

Консультации по питанию

В некоторых школах K – 12 работают диетологи, которые специализируются на помощи учащимся с расстройствами пищевого поведения.В зависимости от школы учащиеся могут встречаться с диетологом еженедельно или ежемесячно, чтобы регулярно получать информацию о привычках здорового питания.

• Государственные школы Сент-Люси. Помимо наличия лицензированного диетолога, эта школьная система предоставляет дополнительную поддержку учащимся с особыми диетическими потребностями. Если ребенку рекомендована определенная диета, чтобы помочь ему вылечиться от расстройства пищевого поведения, родители могут работать со школой, чтобы обеспечить ему то, что ему нужно.
• Учебные программы по расстройствам пищевого поведения и здоровому образу тела. Руководство по булимии предоставляет бесплатные учебные программы для классов K – 12 для школ, которые хотят проводить обучение и консультировать по вопросам сохранения здоровья души и тела.

Профилактические программы

Во время Национальной недели осведомленности о расстройствах пищевого поведения многие школы предлагают образовательные программы, посвященные анорексии и булимии, изучению образа тела и способам получения помощи учащимися при расстройствах пищевого поведения.

• Правда о профилактике расстройств пищевого поведения в школе. В то время как некоторые школы и родители могут опасаться, что просвещение по вопросам расстройств пищевого поведения приведет к их развитию у некоторых учащихся, Walden Behavioral Care разработала это информативное и основанное на фактах руководство, чтобы помочь прояснить, почему необходимы профилактические программы.
• Раздаточный материал о расстройствах пищевого поведения. В рамках профилактических программ государственные школы округа Уайт в Вирджинии предоставляют раздаточный материал, содержащий информацию о распространенных расстройствах пищевого поведения, а также раздел, посвященный местам, где учащиеся и их семьи могут найти помощь.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Центры по контролю и профилактике заболеваний прогнозируют, что у полумиллиона американских детей было диагностировано обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), или примерно у одного из 200 учащихся. Учащиеся с ОКР могут иметь навязчивые мысли и страхи и чувствовать себя вынужденными выполнять компульсивные ритуалы в течение дня. Это может сделать школу сложной задачей, потому что, даже если эти ученики могут захотеть уделять внимание в классе и делать домашнее задание, расстройство мышления может затруднить сосредоточение внимания.Следовательно, это может привести к плохой успеваемости на тестах, затруднениям в понимании материала курса и невозможности выполнить домашнее задание. Даже мотивированные студенты могут в конечном итоге столкнуться с ухудшением успеваемости, если не лечить заболевание.

Родители, учителя, администраторы и ученики, которые хотят узнать больше о поведенческих расстройствах, могут сделать это, прочитав данное руководство.

Поддержка студентов с поведенческими расстройствами

Где получить помощь…

Ресурсы в Интернете и вне кампуса

Группы поддержки онлайн

Знание о том, что вы не одиноки со склонностями к ОКР, может стать большим облегчением, а группы поддержки в Интернете могут помочь учащимся найти других, кто знает, каково жить с этим заболеванием.Они также могут поделиться полезными ресурсами.

Ресурсы для борьбы с ОКР

Даже после постановки диагноза у многих родителей, администраторов и учителей возникает множество вопросов о том, как работает ОКР и как его чаще всего лечат врачи и медицинские работники. Эти ресурсы содержат полезные сведения и полезные сведения.

Школьные ресурсы

Альтернативные школы

Учащиеся с тяжелыми формами ОКР могут посчитать полезным посещать терапевтическую школу — по крайней мере, на время — чтобы уменьшить свои симптомы и узнать о научно-обоснованных методах контроля позывов на ОКР.

• Академия Ньюпорта. Эта школа включает в себя когнитивно-поведенческую терапию, профилактику воздействия и реакции и другие методы терапии, чтобы помочь подросткам с ОКР бороться с кругом навязчивых и / или компульсивных побуждений, когда они возникают.
• Sedona Sky Academy. В этой школе-интернате для девочек 13–18 лет наряду с учебными курсами предлагаются специализированные методы лечения ОКР. Школа предлагает индивидуальную, групповую, семейную и конную терапию, а также другие мероприятия, которые помогают ученикам успешно выполнять повседневные задачи.

Индивидуальные образовательные программы (IEP)

Учащиеся государственных школ с ОКР могут иметь право на получение индивидуальных образовательных услуг в своем школьном округе. IEP используют опыт медицинских специалистов и учителей для предоставления услуг, которые помогают учащимся добиться успеха в школе, таких как консультирование, логопедия и учебные приспособления, такие как дополнительное время для заданий.

• ОКР, IDEA и IEP: как получить доступ к услугам специального образования для детей с ОКР.Международный фонд ОКР предлагает полезную информацию для родителей, которые подозревают, что их детям нужна IEP, но не знают, как поступить.
• Понимание закона и студенты с ОКР. ADAA предлагает информацию о различиях между планом 504 и IDEA и о том, как сделать лучший индивидуальный выбор, исходя из уникальных потребностей вашего ребенка.

Одноранговые группы OCD

Во многих школах есть группы сверстников по ОКР, которые либо организованы учащимися, либо действуют в качестве отделения национальной группы по информированию о психическом здоровье.Учащиеся с этим расстройством могут присоединиться к группам сверстников, которые занимаются конкретными проблемами, связанными с ОКР, такими как накопительство или навыки, необходимые им для улучшения их академической успеваемости, включая управление временем и эффективное обучение.

• Школьные клубы «Наши мысли». Эта национальная некоммерческая организация работает со школами по всей стране для создания клубов под руководством учащихся, которые решают такие проблемы, как ОКР, и обеспечивают конкретную поддержку и понимание сообществ.
• Клубы старших классов НАМИ.Национальный альянс по психическим заболеваниям поддерживает множество клубов для старших классов, которые занимаются несколькими проблемами психического здоровья, включая ОКР. Учащиеся и семьи могут просмотреть карту, чтобы найти местный вариант или открыть клуб в своей школе.

Понимание психического здоровья студентов: общие проблемы и поддержка

Многие учащиеся испытывают страх, впервые обнаруживая внутри себя проблему с психическим здоровьем, поскольку они могут не понять, откуда она взялась. Студенты, которые раньше нервничали во время публичных выступлений, но внезапно испытывали непреодолимую панику, по понятным причинам с трудом пытаются понять, что изменилось.Такие факторы, как существенные изменения в жизни, политика, семья, академическое давление, проблемы во взаимоотношениях и деньги, могут способствовать изменениям в психическом здоровье. NAMI также сообщает, что упражнения, сон и диета могут помочь учащимся чувствовать себя лучше или хуже, в зависимости от того, насколько хорошо они заботятся о себе.

Повышение осведомленности: тенденции в школе и кампусе

Психическое заболевание при самоубийстве.

Самоубийство является третьей по значимости причиной смерти среди учащихся в возрасте 10–24 лет, при этом 90 процентов тех, кто умирает в результате самоубийства, имеют основное психическое заболевание.

Отсев из школы.

37 процентов учащихся в возрасте 14 лет и старше с проблемами психического здоровья бросают школу.

Ювенальная юстиция.

Из молодых людей, находящихся в местных или государственных центрах ювенальной юстиции, 70 процентов страдают психическим заболеванием.

Стресс и тревога

Американская ассоциация тревожности и депрессии обнаружила, что каждый восьмой ребенок страдает тревожностью, но 80 процентов детей с диагностируемым тревожным расстройством не получают лечения.Не имея консультаций, лекарств и других полезных средств для лечения тревожности, дети могут столкнуться с долгосрочными проблемами. Тревожные расстройства увеличиваются среди детей K – 12, по крайней мере, с 1950-х годов, и исследования показывают, что в ближайшие годы их число будет продолжать расти.

Тревога может быть нормальной частью детства, если испытывать ее поэтапно, но у учащихся с продолжающимися симптомами часто бывает излечимое тревожное расстройство. Стресс и тревога мешают академической успеваемости больше, чем любые другие неакадемические факторы.И то, и другое не только ухудшает концентрацию внимания, но и приводит к скачкообразным мыслям, неправильному суждению и ухудшению памяти. Что касается эмоционального спектра, то депрессия, возбуждение и неспособность расслабиться могут привести к прокрастинации или, для некоторых студентов, самолечению с помощью наркотиков и алкоголя. Беспокойство и стресс также могут проявляться физически, вызывая у студентов тошноту, учащенное сердцебиение, головокружение и боли в груди.

Студенты, родители и преподаватели, которым нужна дополнительная информация о том, как уменьшить стресс и тревогу, могут ознакомиться с этими руководствами.Управление стрессом в школе: преимущества медитации и внимательности для учащихся

Где получить помощь…

Интернет-ресурсы и ресурсы вне кампуса

Группы поддержки в Интернете Ресурсы для борьбы со стрессом / тревогой

Школьные ресурсы

Кинологическая терапия Консультационные центры Зал для сна Группы сверстников по стрессу и тревоге

Депрессия

Национальный институт психического здоровья обнаружил, что примерно у 11 процентов детей к 18 годам диагностируется депрессивное расстройство.Хотя пол, кажется, не играет роли до полового созревания, девочки в два раза чаще болеют депрессией, чем мальчики после подросткового возраста. Учащиеся, которые происходят из семьи, в которой есть хотя бы один депрессивный родитель, также сами подвергаются более высокому риску развития депрессии.

Депрессия крайне изнурительна и может помешать подросткам заниматься многими повседневными делами, включая выполнение школьных заданий. У людей, страдающих депрессией, может проявляться ряд симптомов, таких как плохая концентрация, изменения в привычках сна и питания, снижение энергии и настроения, а также панические атаки.Когда проявляется депрессия, учащимся может быть трудно получить достаточно мотивацию для подготовки к экзаменам, работы над заданиями или даже для посещения занятий. Если заболевание не диагностируется и не лечится как можно скорее, учащимся может быть труднее в учебе при переходе от одного класса к другому.

ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ СЕЙЧАС: Если вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, подумываете о самоубийстве, помощь существует. Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или примите участие в онлайн-чате «Лайфлайн» 24/7.ASO

Если вы ищете дополнительную информацию о том, как справиться с горем в учебе или помочь предотвратить самоубийство, ознакомьтесь с другими нашими руководствами здесь: Руководство для родителей по предотвращению самоубийств Как справиться с горем в качестве ученика

Где получить помощь…

Интернет-ресурсы и ресурсы вне кампуса

Группы поддержки в Интернете Ресурсы для борьбы с депрессией

Школьные ресурсы

Группы сверстников, страдающих депрессией Учебные программы по предотвращению самоубийств Консультации в школе Регулярные проверки Религиозные лидеры

Злоупотребление наркотиками и алкоголизм

Исследование, проведенное Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA), утверждает, что 70 процентов старшеклассников пробовали алкоголь, 50 процентов пробовали запрещенные наркотики и более 20 процентов употребляли отпускаемые по рецепту лекарства в немедицинских целях.Хотя эксперименты с алкоголем и наркотиками часто являются нормальной частью опыта старших школьников, чрезмерное употребление этих веществ вызывает как академические, так и неакадемические последствия, которые, если их не лечить, могут длиться всю жизнь. Среди подростков злоупотребление психоактивными веществами может вызвать неврологические нарушения, которые напрямую влияют на успеваемость, например, нарушение вербальных навыков и памяти. Эти учащиеся могут плохо учиться в средней или старшей школе, что приводит к более низким оценкам и общему отсутствию мотивации.Другие проблемы могут включать автомобильные аварии, насилие и незащищенный секс.

Хорошая новость заключается в том, что исследование NIDA «Мониторинг будущего» показало, что употребление запрещенных наркотиков (помимо марихуаны) находится на самом низком уровне за два десятилетия, в то время как запойное употребление алкоголя показало снижение за пять лет среди учащихся всех классов. Восприятие старшеклассников риска, связанного с пьянством, значительно возросло в 2018 году.

Учащиеся, учителя и родители, которым нужны дополнительные советы по решению проблем, связанных со злоупотреблением наркотиками, алкоголизмом и давлением со стороны сверстников, могут найти дополнительную информацию и ресурсы в приведенных ниже руководствах.Как избежать злоупотребления наркотиками и алкоголем в школеКак бороться с давлением со стороны сверстников в школе

Где получить помощь…

Интернет-ресурсы и ресурсы вне кампуса

Группы поддержки в Интернете Ресурсы для борьбы со злоупотреблением психоактивными веществами

Школьные ресурсы

Учебные программы по повышению осведомленности о наркотиках Группы сверстников по наркомании и алкоголизму Школы выздоровления

СДВГ

Данные, предоставленные Национальным обследованием здоровья детей, показывают, что примерно 6.1 миллион американских детей в возрасте от 2 до 17 лет был диагностирован с гиперактивным расстройством с дефицитом внимания (СДВГ), или примерно 9,4 процента всех детей в этой возрастной группе. Среди опрошенных детей в возрасте от 12 до 17 лет чаще всего ставили диагноз, хотя число детей в возрасте 2–5 лет быстро увеличивалось за предыдущее десятилетие.

Это расстройство может приводить к ряду форм поведения, которые ухудшают успеваемость, включая мечтательность в классе, проблемы со слушанием других, ерзание, разговоры вне очереди и быстрое заскучивание.Учащиеся с СДВГ могут совершать ошибки по неосторожности из-за своей импульсивной натуры или иметь проблемы с запоминанием сроков выполнения заданий. По сравнению с учащимися без СДВГ, эти учащиеся с большей вероятностью получат плохие оценки и более низкие средние оценки.

СДВГ часто ассоциируется с другими проблемами психического здоровья, которые могут еще больше усугублять проблемы в школе. Некоторые студенты с СДВГ также страдают депрессией, тревожностью или биполярным расстройством.

В дополнение к ресурсам, выделенным в этом руководстве для учащихся с СДВГ, родители и учителя могут также просмотреть другие руководства по указанной ниже теме:

Поддержка студентов с СДВГ
Советы по учебе для студентов с СДВГ

Где получить помощь…

Интернет-ресурсы и ресурсы вне кампуса

Группы поддержки в Интернете Ресурсы для борьбы с СДВГ

Школьные ресурсы

Оценка СДВГ Школы СДВГ Организации с СДВГ, которые сотрудничают со школами Мастерские Специальные приспособления

Расстройства пищевого поведения

Данные Национального института психического здоровья показали, что средний возраст начала расстройства пищевого поведения с перееданием составлял 21 год, тогда как он составлял 18 лет как для булимии, так и для анорексии.Несмотря на эти цифры, у учащихся средних и старших классов нередко возникают расстройства пищевого поведения — это непропорционально верно для девочек.

Учащиеся, страдающие анорексией и булимией, испытывают ряд побочных физических эффектов, таких как головные боли, тошнота и усталость, которые могут затруднить успешную учебу. Кроме того, эти расстройства могут ухудшать когнитивные функции и развитие у подростков, что также может иметь долгосрочные последствия. Точно так же расстройства пищевого поведения могут приводить к депрессии и тревоге, которые препятствуют мотивации студентов выполнять курсовую работу и вызывают поведенческие проблемы, затрудняющие обучение.

Если вы учитель, родитель или однокурсник, который подозревает, что у любимого человека могло развиться расстройство пищевого поведения, ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, как определять подозрительное поведение и оказывать поддержку.

Как выявлять и лечить расстройства пищевого поведения у студентов

Где получить помощь…

Интернет-ресурсы и ресурсы вне кампуса

Группы поддержки в Интернете Ресурсы для борьбы с расстройствами пищевого поведения

Школьные ресурсы

Консультации Группы сверстников расстройств пищевого поведения Средние терапевтические школы Консультации по вопросам питания Профилактические программы

OCD

Центры по контролю и профилактике заболеваний прогнозируют, что у полумиллиона американских детей было диагностировано обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), или примерно у одного из 200 учащихся.Учащиеся с ОКР могут иметь навязчивые мысли и страхи и чувствовать себя вынужденными выполнять компульсивные ритуалы в течение дня. Это может сделать школу сложной задачей, потому что, даже если эти ученики могут захотеть уделять внимание в классе и делать домашнее задание, расстройство мышления может затруднить сосредоточение внимания. Следовательно, это может привести к плохой успеваемости на тестах, затруднениям в понимании материала курса и невозможности выполнить домашнее задание. Даже мотивированные студенты могут в конечном итоге столкнуться с ухудшением успеваемости, если не лечить заболевание.

Родители, учителя, администраторы и ученики, которые хотят узнать больше о поведенческих расстройствах, могут сделать это, прочитав данное руководство.

Поддержка студентов с поведенческими расстройствами

Где получить помощь…

Интернет-ресурсы и ресурсы вне кампуса

Группы поддержки онлайн

Знание о том, что вы не одиноки со склонностями к ОКР, может стать большим облегчением, а группы поддержки в Интернете могут помочь учащимся найти других, кто знает, каково жить с этим заболеванием.Они также могут поделиться полезными ресурсами.

Ресурсы для борьбы с ОКР

Школьные ресурсы

Альтернативные школы

Учащиеся с тяжелыми формами ОКР могут посчитать полезным посещать терапевтическую школу — по крайней мере, на время — чтобы уменьшить свои симптомы и узнать о научно-обоснованных методах контроля позывов на ОКР.

• Академия Ньюпорта. Эта школа включает в себя когнитивно-поведенческую терапию, профилактику воздействия и реакции и другие методы терапии, чтобы помочь подросткам с ОКР бороться с кругом навязчивых и / или компульсивных побуждений, когда они возникают.
• Sedona Sky Academy. В этой школе-интернате для девочек 13–18 лет наряду с учебными курсами предлагаются специализированные методы лечения ОКР. Школа предлагает индивидуальную, групповую, семейную и конную терапию, а также другие мероприятия, которые помогают ученикам успешно выполнять повседневные задачи.

Индивидуальные образовательные программы (IEP) Группы сверстников ОКР

PTSD

Данные Stanford Child’s Health показывают, что примерно четыре процента всех детей испытывают те или иные травмы в возрасте до 18 лет — эти инциденты могут приводить к посттравматическому стрессовому расстройству на протяжении всей их жизни.Из тех детей и подростков, которые пережили травму, примерно семь процентов девочек и два процента мальчиков получают диагноз посттравматического стрессового расстройства.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может возникнуть, когда кто-то переживает в своей жизни травматический стрессор. Хотя люди часто думают о посттравматическом стрессовом расстройстве как о чем-то, что влияет только на ветеранов, которые справляются со своим опытом на поле боя, это состояние может быть вызвано рядом травмирующих событий, таких как серьезные несчастные случаи, домашнее насилие, нападения или ненасильственные преступления.Кроме того, посттравматическое стрессовое расстройство также может быть вызвано наблюдением за травмирующим событием.

ПТСР может иметь серьезные последствия для мозга, ухудшать память и мешать учащимся учиться в школе. Кроме того, эти студенты могут также испытывать панические атаки и отсутствие мотивации или концентрации, а также нарушения режима сна и питания. Все эти симптомы мешают ученикам уделять внимание в классе и выполнять свои задания, что может привести к плохим оценкам.

Где получить помощь…

Интернет-ресурсы и ресурсы вне кампуса Группы поддержки онлайн

Постоянное объяснение того, что такое посттравматический стресс, может быть утомительным для детей, заставляя их стремиться к общению с людьми, которые понимают, через что они проходят, и могут дать надежду и поддержку.

Ресурсы для борьбы с посттравматическим стрессовым расстройством

Педагоги, администраторы, родители и дети часто хотят знать больше о том, что вызывает посттравматическое стрессовое расстройство, как проявляются его симптомы и что можно сделать, чтобы поддержать детей, когда они справляются с травмирующими событиями и пытаются их преодолеть.

Школьные ресурсы Аудитория, задания и помещения для экзаменов

Учащиеся с посттравматическим стрессовым расстройством могут получить специальные приспособления, которые помогут им хорошо выполнять задания и тесты, а также максимально эффективно проводить время в классе. Адаптация может включать магнитофон для записи лекций, индивидуальных экзаменов и предварительное уведомление о предстоящих заданиях.

Интервью эксперта: Бет Якубанис, MSW

Бет — основательница SoCal Therapy Center и SoCal Child Therapy.Она предоставляет консультации, терапию, психотерапию, классы для родителей, поддержку для родителей, советы по воспитанию и советы по воспитанию детей и семей в Лос-Анджелесе с СДВГ, синдромом Аспергера, расстройством аутистического спектра, депрессией, горем или тяжелой утратой, тревогой, оппозиционно-вызывающим расстройством и полом. дисперсия.

Каковы некоторые из общих триггеров для людей с этими проблемами психического здоровья, особенно у школьников до 12 лет? Общие триггеры депрессии и тревоги могут быть связаны с давлением или изменениями в школе или семейной жизни.Ребенок может испытывать беспокойство, например, по разным причинам. Одна из возможных причин — давление в школе: мыслите категориями тестов или работ, смена учителя или класса, конфликты с другими детьми в форме издевательств в социальных сетях или личных травм. Ребенок может испытывать депрессию в результате потери важных отношений, смены семьи (старший брат уходит из дома, новый брат присоединяется к семье, родители расходятся, дедушка и бабушка умирают). Причины алкоголизма и наркомании сложны.Начнем с того, что некоторые люди ищут ощущений и экспериментируют с ними, чтобы добиться этих ощущений. Другие люди могут расти в среде, где употребление алкоголя и наркотиков нормализовано. Существует также генетический компонент уязвимости к алкоголизму и наркомании. Расстройства пищевого поведения также имеют генетический компонент и часто активируются, когда человек ищет чувства контроля. Контроль за пищей, которая поступает в их тело или выходит из него, может быть самым большим контролем, который они могут осуществлять над своими обстоятельствами.Посттравматическое стрессовое расстройство обычно возникает, когда человек переживает жизненную или смертельную ситуацию. Воспоминания, вызывающие страх, неправильно сохраняются в миндалевидном теле. Некоторые исследования показали, что мать, получившая травму во время беременности, может передать генетический маркер, который создает уязвимость к посттравматическому стрессу у их детей. Как ученики, которые испытывают эти проблемы с психическим здоровьем, могут лучше всего позаботиться о себе?

1. Укрепить свою сеть поддержки. Сеть поддержки, состоящая из учителей, взрослых / родителей и друзей, может уменьшить чувство изоляции, предоставляя человеку людей, которые могут нормализовать его чувства, помогать ему по-другому думать об обстоятельствах и улучшать его настроение. Исследования показывают, что один взрослый, который поддерживает школу, может снизить вероятность того, что ученик бросит школу.
2. Занимайтесь приятными делами. Мы знаем, что у нас есть способность улучшать настроение, занимаясь приятными делами.Примеры приятных занятий будут разными для разных людей. Некоторые идеи могут включать в себя прослушивание любимой музыки или танцы под нее, чтение любимой книги, катание на роликах, плавание, игры с животными и т. Д.
3. Ставьте перед собой цели. Часто, когда у нас плохое настроение, нам трудно представить, что было бы, если бы проблемы больше не существовало. Представление мира, в котором проблема больше не существует, и принятие мер для ее решения могут быть очень эффективным способом улучшения настроения и изменения внешних обстоятельств, вызывающих трудности.
4. Измените химию вашего тела. Когда мы плохо себя чувствуем, в нашем настроении часто присутствует биологический компонент. Мы можем изменить это, изменив химию нашего тела. Как мы это делаем? Входит ТИПП. TIPP означает температуру, интенсивные упражнения, ритмичное дыхание и парное расслабление мышц. Вот как: измените температуру своего тела (примите холодный душ, возьмите кубики льда и т. Д.), Выполните интенсивные аэробные упражнения, например бег, и выполните дыхание животом или видео с управляемой мышечной релаксацией. Эти вещи могут принести немедленное облегчение.
5. Справиться вперед. Иногда плохое настроение застает нас врасплох, но иногда мы можем его предвидеть. Продвигаясь вперед, мы учимся готовиться к тому, что может быть неприятным, и составляем план, как преодолеть трудности, не поддаваясь эмоциям, которые они вызывают.

Если учащиеся переживают особенно трудный сезон, должны ли они сообщить об этом своей школе? Если да, то что они должны сказать? Когда дела идут тяжело, ученик должен сказать своим родителям и вместе с родителями определить, кого в школе они могут захотеть вовлечь в разговор.Что сказать школе, зависит от проблемы. Учащийся и его семья могут провести мозговой штурм о том, какую поддержку они могут нуждаться в уведомлении школы. Собираются ли они просить об отсрочке выполнения домашних заданий? Дополнительное время на тесте из-за беспокойства? Специальная среда тестирования из-за СДВГ? Школа может быть очень полезной и отзывчивой, если она знает, с какими проблемами сталкивается ученик, и каждый открыто обсуждает, как наилучшим образом удовлетворить потребности учащегося, который испытывает трудности.Как родители могут лучше всего поддержать этих учеников? Родители могут лучше всего поддержать своего ребенка, выслушивая его трудности. В разном возрасте ребенок будет по-разному рассказывать о своих трудностях. Семилетние дети не часто могут сказать родителям, что они в депрессии. Вместо этого они могут проявлять это в таком поведении, как раздражительность, плач или изоляция от других. Тем временем подросток может отстраняться от других, но при этом способен обсуждать чувства тревоги или депрессии со взрослым.Важно, чтобы родитель был в состоянии принять и обосновать чувства ребенка и не пытался отговорить их от этих чувств или иным образом их обесценить. Убедить их в том, что каждый иногда так себя чувствует, и принятие эмоций само по себе может быть очень полезным для ребенка. Часто бывает достаточно помочь ребенку выполнить некоторые из вышеперечисленных вмешательств.

Проактивное оздоровление и студенты: общие методы

Лечение у специалистов в области психологии и медицины — одно из лучших действий, которое студенты и их семьи могут сделать, столкнувшись с проблемой психического здоровья, но ни в коем случае не единственная их защита.Есть много шагов, которые студенты могут предпринять, чтобы улучшить свое лечение и вести здоровый образ жизни в надежде нейтрализовать некоторые симптомы. При этом самодиагностика и самолечение могут быть опасными, если они используются вместо профессиональной помощи. Приведенные здесь советы следует изучать совместно с обученным специалистом.

Здоровый сон. Недосыпание — обычная проблема для студентов, но на самом деле это может принести больше вреда, чем пользы. Фактически, длительное недосыпание связано со снижением средней успеваемости.А для студентов, которых лечат от таких состояний, как депрессия, СДВГ, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство, лишение сна может усугубить их проблемы. Чтобы бороться с этим, учащиеся должны уделять первоочередное внимание выработке здоровых привычек сна, например, засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, спать по восемь часов каждую ночь и вздремнуть, чтобы восполнить потерянный сон.

Продуманное и последовательное питание. Диета может повлиять на память, способность к обучению и уровень стресса учащегося.Для тех, кто лечится от депрессии и беспокойства с помощью лекарств, также важна здоровая диета, потому что увеличение веса может быть побочным эффектом. Некоторые из привычек здорового питания, которые могут принять эти учащиеся, включают ежедневный завтрак, регулярный график приема пищи и отказ от приема пищи поздно вечером. При выборе продуктов важно ограничить количество нездоровой пищи и блюд из ресторанов быстрого питания, есть свежие фрукты и овощи каждый день и избегать напитков с сахаром и кофеином.

Упражнение. Для людей, страдающих психическими заболеваниями, упражнения могут быть чрезвычайно важной частью их выздоровления, поскольку они высвобождают в организме эндорфины, которые улучшают настроение и способствуют чувству спокойствия. Кроме того, упражнения помогают улучшить уровень энергии, сон, память и способность сосредотачиваться на задачах — все это может способствовать повышению успеваемости. Упражнения также помогают ученикам, которым необходимо похудеть, достичь своих целей, что повышает их самооценку и дает им чувство выполненного долга.

Медитация и другие виды расслабляющего поведения. Медитация помогает людям замедлить свой ум, что полезно тем, у кого проблемы с концентрацией. Кроме того, медитация связана со снижением стресса, улучшением режима сна и более позитивным настроением. Точно так же другие упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц и управляемая визуализация, могут помочь повысить ясность и сосредоточенность.

Музыка, искусство и другие виды творчества. Продолжение хобби, таких как художественные занятия, такие как игра на музыкальном инструменте, рисование и письмо, может помочь учащимся чувствовать себя хорошо и выражать свои чувства в приятной форме. Хобби не только заставляет людей чувствовать себя выполненными, но и активизирует области мозга, связанные со счастьем. Чем больше эти ученики занимаются творческими хобби, тем больше они могут сдерживать вредные чувства.

Общение со сверстниками. Люди с проблемами психического здоровья часто изолируют себя от других людей, потому что считают, что их не примут или не поймут.Но поддерживать дружбу и общаться со сверстниками — это на самом деле то, что им нужно, чтобы чувствовать себя лучше. Общаясь со сверстниками, эти студенты могут получить поддержку, в которой они нуждаются, когда у них плохой день, а также полезные советы о том, как решать различные проблемы в своей жизни.

Отключение. Студенты постоянно бомбардируются технологиями, и хотя многие технологии могут быть полезны, также важно приложить усилия, чтобы отключиться. Например, частое использование компьютера и Интернета связано с чувством стресса и депрессии, поэтому простои из-за использования технологий совершенно необходимы для людей с психическими расстройствами.Кроме того, отключение от сети может фактически перезагрузить мозг, улучшить память и способность усваивать новую информацию.

Домашние животные. Учащиеся, умеющие заводить домашних животных, могут получить ряд умственных и эмоциональных преимуществ от регулярного контакта со своими животными. Животные могут быть источником привязанности, которая заставляет людей чувствовать себя лучше и уменьшает чувство одиночества. Кроме того, владельцы домашних животных чувствуют себя нужными и разрабатывают правила ухода за своими животными, которые могут помочь им чувствовать себя эмоционально стабильными.

Чтение. Во многих случаях единственное, на что у учеников есть время для чтения, связано с школой. Однако чтение для удовольствия может помочь им как в эмоциональном, так и в академическом плане. На академическом уровне чтение может улучшить словарный запас, концентрацию и память. Мысленно чтение может помочь снизить стресс, давая учащимся возможность поговорить об интересных вещах, что может быть важной частью налаживания связей с другими людьми и повышения самооценки.

Смех. Учащимся с проблемами психического здоровья может казаться, что в их жизни не так уж много поводов для смеха, но смех действительно может помочь им прийти в более здоровое настроение. Кроме того, смех влияет на мозг, улучшая успеваемость, например, повышая способность удерживать информацию и уделять внимание.

Волонтерство. Чувство низкой самооценки и безнадежности может быть значительной частью психического заболевания. Волонтерство в деле, в которое они верят, может помочь этим ученикам чувствовать себя хорошо, помогая другим людям, а также наладить контакты со сверстниками, которые разделяют те же интересы.Для этих учеников это отличный способ улучшить настроение и развить целеустремленность.

Ведение журнала. Ведение журнала может помочь людям осознать, что происходит в их жизни. Для студентов с умственными проблемами это может быть особенно полезно, потому что они избавляются от разочарования в своей системе в перерывах между сеансами терапии или высказывают самые сокровенные мысли, о которых им неудобно говорить. Часто этого достаточно, чтобы помочь им почувствовать себя лучше и справиться с тяжелыми эмоциями.

Для этого есть приложение: 9 программ по охране психического здоровья

Первый шаг, который должен сделать студент и его семья, — это найти лицензированного терапевта или специалиста по психическому здоровью, который может провести оценку и составить план лечения. После выполнения этого шага некоторым подросткам может быть полезно изучить широкий спектр приложений для iPhone и Android, которые существуют для улучшения психического здоровья. Ниже приведены некоторые из лучших.

1. 123TokenMe.Это приложение для iPhone за 9,99 долларов, разработанное специально для детей с СДВГ, помогает им сохранять сосредоточенность и мотивацию с помощью индивидуальных инструментов и игр.
2. Спокойствие. Это бесплатное приложение для iPhone помогает пользователям снизить тревожность, улучшить сон, изучить методы медитации и почувствовать себя более связанными со своим телом с помощью дыхательных техник.
3. Мечта EZ. Студенты, которые испытывают кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, могут использовать это бесплатное приложение для iphone, чтобы узнать, как переписать свои сны, и использовать репетиционную терапию с помощью изображений, чтобы изменить то, что приходит им в голову во время сна.
4. HealthyMinds (iPhone / Android). Это приложение, разработанное специально для студентов, предлагает пользователям методы решения проблем, которые помогут им справиться со стрессом.
5. LifeArmor (Android) Это приложение предназначено для помощи членам военного сообщества с 17 проблемами психического здоровья, такими как сон, депрессия, проблемы в отношениях и посттравматический стресс.
6. Moodpath (iPhone / Android). Moodpath — бесплатное приложение, которое помогает людям пережить трудные времена. Приложение каждый день задает вопросы, чтобы выявить депрессию и обеспечить хорошее самочувствие.Он также содержит полезные упражнения и видео.
7. нокд. Предлагаемый бесплатно через приложения для iPhone, nocd помогает людям с ОКР, предоставляя клинически эффективные рекомендации, сообщества чатов ОКР, данные о лечении и отчеты о ходе лечения.
8. RecoveryRecord (iPhone / Android). Это бесплатное приложение используется как клиницистами, так и отдельными людьми, чтобы способствовать выздоровлению от расстройств пищевого поведения. Приложение позволяет вести журналы приема пищи и планы приема пищи, дает навыки преодоления трудностей и предлагает защищенные сообщения с лицензированными врачами, чтобы помочь на пути к выздоровлению.
9. SoberGrid (iPhone / Android). Предлагаемое как бесплатное приложение, SoberGrid объединяет людей, борющихся с зависимостью, в глобальные сообщества как в их районе, так и по всему миру. За небольшую плату пользователи также могут воспользоваться услугами одноранговых тренеров, работающих круглосуточно и без выходных.
10. Talkspace (iPhone / Android). В качестве приложения для консультирования и терапии пользователи могут принять участие в бесплатной консультации, чтобы найти терапевта, который соответствует их потребностям. Они могут перейти на статус членства и принимать участие в безопасных разговорах с частными лицензированными терапевтами.Назначения стоят в среднем на 80 процентов меньше, чем приемы в офис.

Взгляд изнутри: получение образования с психическим расстройством

Блейк Левин — коуч и писатель со степенью магистра социальной работы Университета Адельфи. Как переживший биполярное расстройство и здоровый более 17 лет, он знает о важности управления психическими заболеваниями и использует свой опыт, чтобы помочь клиентам справиться с депрессией, зависимостями, тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством, горем, карьерными проблемами и т. Д. проблемы в семье.Он является автором книги «Как победить биполярное расстройство: как один терапевт справился со своей болезнью». . . и как то, что он узнал, могло вам помочь!

Какие проблемы с психическим здоровьем были у вас в студенческие годы? Мне поставили диагноз биполярное расстройство I типа, и в течение двух лет я лечился в психиатрических больницах. Было очень тяжело. Я много пропускал школу, у меня были проблемы с дружбой, и на мою семью также оказывалось большое давление, чтобы найти правильные методы лечения, которые помогли бы мне восстановить свою жизнь. Это были очень тяжелые два года.Я был стабильным около 20 лет, но мне потребовалось много времени, чтобы восстановить свою жизнь. Когда расстройство начало проявляться? Это начало проявляться в подростковом возрасте. Я бы сказал, что около 15 или 16 лет у меня появились первые признаки этого. У меня все было хорошо в жизни, и в старшей школе у ​​меня были очень высокие достижения. Затем, примерно в 16 лет, все начало рушиться. Тогда у меня был первый маниакальный эпизод, потребовавший госпитализации. Я не мог заснуть. Я очень нервничал по поводу своего здоровья; Я думал, что умираю, и попал в травмпункт.Несколько недель спустя мне поставили диагноз биполярного расстройства, и мне потребовалось два года, чтобы найти правильное лечение, потому что лекарства и терапия будут идти хорошо, но я снова попаду в инцидент. Вам было трудно учиться? До того, как все это произошло, я учился в продвинутых классах и действительно хорошо учился в школе. После того, как это случилось, ходить в школу стало намного труднее. На короткое время мне пришлось пойти в специальную школу для детей с особыми потребностями, поэтому я перешла от отличной учебы к тому, чтобы снова вернуться в школу.Как это повлияло на вас в социальном плане? Раньше я всегда был очень уверен в себе, и у меня было много друзей. После того, как я действительно почувствовал себя сбитым с толку. Мне было стыдно, что другие дети будут смеяться надо мной, или, если бы я хотел встречаться, люди не захотели бы встречаться со мной из-за болезни. На какое-то время я стал очень неуверенным в себе, и часть того, что мне нужно было сделать в терапии, было найти в себе смелость снова завести друзей, потенциально начать встречаться и подготовиться к тому, чтобы стать взрослым. Какие слова поддержки вы бы дали студентам, борющимся с психическими заболеваниями? Когда я был болен, я чувствовал себя таким одиноким и безнадежным, поэтому я рассказывал молодому человеку, который проходил через это, что многие люди испытывают эти проблемы.Если вы сделаете правильные шаги, то сможете жить полноценной жизнью. Я счастлива в браке, у меня двое детей, я получил образование по всему миру, я написал шесть книг. Если бы я знал, когда я был так болен, что все это могло бы произойти, это поддерживало бы меня в более позитивном настроении. Я действительно верю, что если вы позаботитесь о своем психическом здоровье, вы сможете делать все, что вы намеревались делать в жизни, но главное — принять то, с чем вы сталкиваетесь, и получить помощь. Мне нравится, что вся боль, через которую я прошел, помогает вдохновлять людей, и я никогда бы не догадался об этом, когда был таким молодым и чувствовал, что эти проблемы были такими тяжелыми.

Дополнительные ресурсы для студентов и родителей

Студенты с психическими расстройствами не должны молчать. Существует ряд доступных ресурсов, где они могут получить информацию о том, как справиться со своим заболеванием, обратиться за помощью и лучше понять, что они испытывают. Ниже приведены некоторые ресурсы, которые могут помочь.

• Американская психологическая ассоциация. Веб-сайт Американской психологической ассоциации содержит информацию о взаимосвязи между психическим здоровьем и успеваемостью в школе, советы по эмоциональному благополучию и места, где можно получить помощь.
• MentalHealth.gov. Этот веб-сайт, действующий как часть Министерства здравоохранения и социальных служб США, предлагает действенные советы о том, как распознать и лечить проблемы с психическим здоровьем, куда обращаться за поддержкой, а также некоторые общие предупреждающие знаки.
• Психическое здоровье Америки. MHA предлагает различные полезные программы, инструменты онлайн-скрининга, информацию о поиске помощи и ресурсы, которые студенты, родители и преподаватели сочтут полезными.
• Национальный альянс по психическим заболеваниям. На веб-сайте этой некоммерческой организации есть дискуссионные группы, советы о том, как вести здоровый образ жизни с психическими заболеваниями, а также факты о различных расстройствах.
• Национальный институт психического здоровья. NIMH располагает ресурсами, описывающими, как психические расстройства влияют на подростков и взрослых, а также информацией о том, где найти лечение и как оно проводится.
• Психология сегодня. Этот сайт-компаньон популярного журнала включает блоги, написанные экспертами в области психического здоровья, и обширную информацию о расстройствах.Кроме того, читатели могут поискать терапевта.
• Общество здоровья и медицины подростков. Помимо общих ресурсов, SAHM также предоставляет часть веб-сайта, посвященную службам поддержки психического здоровья для подростков и молодых людей.
• Психическое здоровье подростков. TMH предоставляет школьную программу по психическому здоровью, набор ресурсов, активные каналы в социальных сетях и поддерживающие программы, чтобы подростки с проблемами психического здоровья получали необходимую им помощь.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Информация, представленная на этом веб-сайте, не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения; вместо этого вся информация, контент и материалы, доступные на этом сайте, предназначены только для общих информационных целей. Читатели этого веб-сайта должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы получить совет относительно любого заболевания или лечения.

Предикторы и связь с удовлетворенностью жизнью, психологическим благополучием и стратегиями выживания

Распространенность симптомов депрессии, тревоги и стресса

Результаты показывают, что большинство опрошенных студентов имели симптомы депрессии от легкой до тяжелой (60.5%), беспокойство (52,5%) и стресс (57,5%). По сравнению с другими исследованиями во время пандемии COVID-19 с использованием того же инструмента процентные доли настоящего исследования были выше, чем у взрослого населения Бразилии по депрессии (21,5%, 46,4% и 54,5%), тревоге (19,4%, 39,7% и 41,1%) и стресса (21,5%, 42,2% и 45,7%) [7, 9, 10], а также у населения 8 стран (Китай, Испания, Италия, Иран, США, Турция, Непал, Дания) при депрессии (от 14,6 до 48,3%) и тревоге (от 6,3 до 50,9%) [5].

Что касается стресса, результат опрошенных студентов был выше, чем у студентов из Бангладеш [28], Египта [26], Эфиопии [24, 30], Ливана [25] и Турции [29], процентное соотношение которых варьировалось от 12,7%. до 47,8%. По тревожности этот процент был ниже, чем в Египте (53,6%), и выше, чем в других странах (от 27,7% до 48,6%). Для депрессии процент был ниже, чем в Египте и Турции (70,5% и 64,6%), и выше, чем в других странах (от 21,2% до 46,9%). Другое исследование студентов из Бангладеш [27] показало более высокие значения депрессии, чем все упомянутые исследования (76.1%), тревожность (71,5%) и стресс (70,1%).

Более высокий процент симптомов депрессии, тревоги и стресса у опрошенных студентов по сравнению с бразильским населением может быть связан с тем фактом, что сбор данных настоящего исследования проводился в более поздний период пандемии в 2020 году, чем сбор данных цитируемые исследования [7, 9, 10].

Большинство студентов сообщили, что пандемия COVID-19 негативно повлияла на хотя бы один аспект жизни (97.3%), особенно исследования (80,6%). В период сбора данных большинство респондентов возобновили учебную деятельность удаленно (79,8%) примерно 1-2 месяца назад (17 августа 2020 г.) после перерыва в учебном году. Таким образом, высокая распространенность симптомов депрессии, тревоги и стресса также предполагает дополнительное психологическое воздействие пандемии на учащихся из-за последствий для образования, таких как адаптация к удаленным занятиям, по оценке других исследований [10, 15, 16, 25] .

Преобладание удовлетворенности жизнью и психологическим благополучием

В этом исследовании студенты получили средние баллы за удовлетворенность жизнью (20.1) ниже, чем у студентов-технологов в Польше во время пандемии (22,0) [48] и у студентов-медиков из штата Пернамбуку в Бразилии перед пандемией (22,3) [40].

Большинство опрошенных студентов показали средние / высокие баллы по 6 параметрам шкалы психологического благополучия (от 54,6% до 98,4%), а наименьшая частота средних / высоких баллов наблюдалась по параметру экологического мастерства (54,6%). В ходе лонгитюдного исследования с участием студентов испанских университетов, в ходе которого участники исследования были разделены на 3 группы (обычная неделя, предварительное заключение и заключение в условиях пандемии), наблюдалось снижение экологического мастерства между обычной неделей и предварительным заключением [64].В контексте пандемии COVID-19 с ограничениями, налагаемыми протоколами общественного здравоохранения, низкие оценки экологического мастерства опрошенных студентов могут быть обусловлены трудностями в выборе и создании соответствующих условий для удовлетворения своих личных потребностей в результате изоляции. и социальное дистанцирование.

Исследование показывает, что на субъективное благополучие, включающее удовлетворенность жизнью, а также отрицательные и положительные аффекты, как правило, сильно влияют эмоциональные переживания, которые меняются со временем и контекстом, а психологическое благополучие, как правило, основывается на более стабильных способностях [ 65].Таким образом, в настоящем исследовании более низкие оценки удовлетворенности жизнью предполагают, что эти уровни в большей степени подвержены влиянию пандемического кризиса по сравнению с уровнями психологического благополучия среди опрошенных студентов.

Использование стратегий выживания

Частота получения средних / высоких баллов по адаптивному копированию, активному копированию (82,6%) и планированию (90,1%) выделяется в выборке, что указывает на то, что большинство опрошенных студентов бакалавриата склонны думать о том, как лучше всего справиться с проблемой. столкнувшись со стрессовой ситуацией, постарайтесь принять меры для ее устранения, минимизации или обхода.

Опрошенные студенты имели низкую частоту получения средних / высоких баллов (39,0%) в отношении адаптивного юмора, и он не имел значительной корреляции с симптомами депрессии, тревожности и стресса, что расходится с данными другого исследования пандемии, в котором участвовали студенты университетов во Франции. обнаружили отрицательную корреляцию юмора с тревогой и депрессией [66].

Соотношения между исследуемыми размерами

Результаты корреляционного анализа показали, что более высокий уровень удовлетворенности жизнью и 6 измерений психологического благополучия, в дополнение к более высоким баллам 3 адаптивного совладания (активное совладание, планирование, позитивный рефрейминг) могут действовать как защитные факторы против Симптомы депрессии, беспокойства и стресса, а также более высокие баллы по 5 неадаптивным способам совладания (отвлечение себя, отрицание, употребление психоактивных веществ, поведенческое отстранение, самообвинение) могут быть факторами риска для таких симптомов.Эти результаты подтверждают данные других исследований со студентами во время пандемии COVID-19: в Китае было обнаружено, что адаптивное копирование может, наряду с устойчивостью и социальной поддержкой, смягчить связь между пандемическими стрессовыми событиями и симптомами стресса [49]; во Франции симптомы депрессии положительно коррелировали с 4 неадаптивными копингами (употребление психоактивных веществ, отрицание, поведенческое разъединение, самообвинение) и отрицательно коррелировали с 3 адаптивными копингами (активное совладание, планирование и позитивный рефрейминг) [66]; в Польше у студентов, изучающих технологии, тревожность положительно коррелировала с эмоционально-ориентированными решениями (самообвинение, раздражение, напряжение, беспокойство, фантазии) и отрицательно коррелировала с удовлетворенностью жизнью [48].

Исследования, проведенные до пандемии с использованием тех же инструментов, обнаружили: у студентов австралийских университетов отрицательные корреляции между всеми измерениями психологического благополучия и депрессии [39]; у португальского населения — положительные корреляции всех измерений психологического благополучия с адаптивным копингом, активное совладание и отрицательные корреляции с дезадаптивным копингом, самовлечение, отрицание, употребление психоактивных веществ и поведенческое разъединение [45].

Предикторы депрессии, тревоги и симптомов стресса

В настоящем исследовании женщина в возрасте от 18 до 24 лет, страдающая хроническим заболеванием, с более низкими показателями психологического благополучия (позитивные отношения с другими и принятие себя) и более высокими оценками неадаптивных копингов. употребление психоактивных веществ и самообвинение были распространенными предикторами депрессии, тревожности и симптомов стресса у студентов бакалавриата во время пандемии COVID-19.

Исследования, проведенные среди населения Бразилии во время пандемии, показывают, что принадлежность к женщине, более молодой возраст и наличие хронического заболевания были одними из предикторов тяжелых тревожных симптомов [10] и были связаны с депрессией и тревожными симптомами [36]. Женщины и моложе были одними из предикторов тяжелых симптомов депрессии и стресса [10] и были связаны с большей тяжестью симптомов депрессии, тревоги и стресса [8].

Обзорное исследование психического здоровья населения во время пандемии, включая 8 стран (Китай, Испания, Италия, Иран, США, Турция, Непал и Дания), показало, что женщина в возрасте до 40 лет страдает хроническим или психическим заболеванием. были среди факторов риска, связанных со стрессом, в дополнение к другим переменным, таким как учеба, безработица и частое знакомство с социальными сетями и новостями о COVID-19 [5].Исследование итальянского населения показало, что принадлежность к женщине является одним из предикторов депрессии, беспокойства и стресса; молодость была одним из предикторов стресса; наличие в анамнезе медицинских проблем было одним из предикторов депрессии и тревоги [67]. В китайском населении исследование показало, что быть женщиной, студенткой, иметь определенные физические симптомы и оценивать себя как слабое здоровье, были связаны с высоким уровнем депрессии, беспокойства и стресса [68].

У египетских студентов женский пол и хроническое заболевание, помимо наличия члена семьи или знакомого, инфицированного COVID-19, и отсутствия психологической поддержки, увеличивали риск депрессии, тревожности и симптомов стресса [26].У эфиопских студентов женский пол и история болезни, помимо того, что они находятся дома и не имеют социальной поддержки, повышают риск развития симптомов депрессии [24].

Обзорное исследование, проведенное до пандемии, показало, что женский пол входил в число социально-демографических характеристик, наиболее связанных с психологическим стрессом у студентов старших курсов [12]. Во время пандемии эта переменная была связана с симптомами депрессии, тревоги и стресса в нескольких исследованиях, проведенных среди студентов [24, 26, 27, 29] и среди населения в Бразилии [7–10] и других странах [5, 67, 68]. .Такое состояние указывает на необходимость дальнейших исследований, направленных на определение возможных общих причин подверженности женщин стрессу во время пандемического кризиса, независимо от возраста и культуры.

Помимо уязвимости к стрессу, уже выявленной у студентов в периоды до пандемии [12], и факторов стресса, возникших во время пандемического кризиса [16], студенты младшего возраста (от 18 до 24 лет), как правило, страдают от социального дистанцирования сильнее. , поскольку это препятствует естественному движению этой популяции в поисках большей близости со своими сверстниками [15].Таким образом, можно думать, что взрослые, как правило, обладают развитыми механизмами адаптации и преодоления стрессовых ситуаций, способными лучше сохранять собственное психическое здоровье.

Пандемический кризис повлиял на психическое здоровье хронически больного населения [5, 9, 10, 19, 24, 26, 36, 67] и может быть объяснен неопределенностями, связанными с рисками ухудшения состояния и смертности от COVID-19 в результате от ранее существовавших болезней.

Более низкие баллы по принятию себя (неудовлетворенность собой, разочарование прошлыми событиями, озабоченность определенными личными качествами и желание отличаться от того, кем вы являетесь [69]) и позитивным отношениям с другими (мало стабильных и доверительных отношений, трудности в существовании теплота, открытость и забота о других [69]) являются условиями, противоположными некоторым защитным факторам психологического дистресса у студентов, описанным в научной литературе, таким как самооценка, общение с друзьями, коммуникативные навыки и социальная вовлеченность [12].В контексте пандемии ограничения личных контактов могут усилить моменты одиночества, особенно у тех, кто склонен к изоляции и мало что может удовлетворить эмпатическим взаимодействием, что может усилить стресс и связанные с ним расстройства у тех, кто испытывает трудности с самоуважением.

Неадаптивное употребление психоактивных веществ было обычным предиктором депрессии, беспокойства и стресса. Исследование, проведенное среди студентов университетов в Эфиопии, также показало, что употребление таких веществ, как табак и алкоголь, в течение последних 3 месяцев во время пандемии, среди предикторов тревоги [30].В настоящем исследовании наблюдался низкий процент употребления психоактивных веществ (15,5%), что расходится с данными исследования, проведенного среди населения Бразилии, в котором 40,8% сообщили об увеличении употребления наркотиков, медикаментов, табака или продуктов питания. во время пандемии [9].

Большинство опрошенных студентов (82,9%) продемонстрировали среднее / высокое использование совладания с самообвинением (критикой себя за ответственность в ситуации [43]), и это совладание было предиктором депрессии, тревожности и симптомов стресса.Самообвинение часто возникает после стрессового события, которое может привести к негативным последствиям, ответственность, причинность и / или преднамеренность приписываются самому себе, часто возникающие из искаженного познания [70]. Можно подумать, что пандемический кризис, возможно, усилил тенденцию обвинять себя в неблагоприятных событиях у тех, кто предрасположен к такому неадаптивному копированию. Исследование, проведенное на студентах в Соединенных Штатах до пандемии, показало, что высокий уровень так называемых проактивных стратегий преодоления (стрессоры, воспринимаемые как потенциальные проблемы, а не угрозы) были предикторами низкого уровня самообвинения и стресса, и авторы предполагают, что реализация действий, направленных на то, чтобы помочь студентам использовать проактивное копинг для преодоления стрессовых ситуаций [70].

В настоящем исследовании симптомы стресса и тревоги имели в качестве общего предиктора более низкие оценки владения окружающей средой, что можно понимать как трудности в решении повседневных проблем и неспособность увидеть возможности для изменения или улучшения контекста [56, 71]. Можно подумать, что кризис пандемии и связанные с ним ограничительные меры, как правило, делают действия невозможными и ограничивают возможности.

Еще одним распространенным предиктором симптомов стресса и тревожности были более высокие баллы выживания, которые можно понимать как воздействие эмоционального стресса на других [59], что согласуется с характеристикой уклонения, приписываемой этому копингу, как сохранение сосредоточение внимания на раздражении отвлекает себя от усилий, необходимых для устранения или уменьшения стресса [59].

Симптомы депрессии и тревоги были предикторами прекращения или сокращения доходов семьи во время пандемии. Результат согласуется с другими исследованиями, проведенными среди населения Бразилии, которые обнаружили снижение семейного дохода среди предикторов тяжелых симптомов депрессии [10] и связаны с более высоким процентом депрессии и симптомов тревоги [36]. Обзорное исследование предыдущих пандемий указывает на то, что финансовые потери представляют собой проблемы во время и после периода карантина и являются факторами риска для симптомов психологических расстройств [2], которое предупреждает, что экономические последствия пандемии, как правило, продолжаются и являются фактором риска психологических расстройств для студенты и население.

Еще одним предиктором депрессии и тревожности был более высокий балл отрицания совладания (отказ верить, что фактор стресса существует или попытка действовать так, как будто фактор стресса нереален [59]), что усиливает аргумент о том, что отрицание может создать дополнительные проблемы, поскольку позволяет стрессовое событие становится более серьезным, что затрудняет борьбу с ним [59], особенно в контексте пандемии, когда необходимы эффективные действия для предотвращения COVID-19, а также для преодоления возможных образовательных, социальных и экономических трудностей. в результате пандемического кризиса.

Кроме того, симптомы стресса в качестве предикторов имели парализованное состояние или сокращение досуга во время пандемии и более высокие показатели личностного роста (чувство непрерывного развития с реализацией личного потенциала) [56, 71].

Сокращение досуга было одним из предикторов тяжелых симптомов депрессии, тревоги и стресса в исследовании, проведенном на бразильской популяции [10]. У студентов из Бангладеш ограничение или отсутствие развлекательных мероприятий было связано со стрессом, тревогой и депрессией [28].Эти результаты свидетельствуют о важности расслабления во время досуга для сохранения психического здоровья. Предпандемическое исследование с участием китайских студентов показало, что эффективное снижение академического стресса и участие в досуге важны как для поддержания, так и для улучшения эмоционального благополучия [72].

Что касается более высоких показателей личностного роста, можно предположить, что у студентов, которые ценят непрерывный рост, возможно, увеличился уровень стресса из-за невозможности пандемии, особенно в отношении учебы и профессионального обучения.

Предикторы депрессивных симптомов не работали в дополнение к прохождению стажировки, более низкому баллу удовлетворенности жизнью и религией совладания и более высокому баллу активного совладания и поведенческого отказа.

В этом исследовании 49,6% опрошенных студентов, которые не работают, сообщили о прекращении или сокращении семейного дохода во время пандемии, из них 90,7% не живут одни, что указывает на потерю работы или потребность в помощи в семье, что может объясняют предпочтение депрессивных симптомов тем, что безработица была обнаружена среди предикторов депрессии в исследованиях пандемии в нескольких странах [5].

Наличие более высоких показателей активного совладания среди предикторов депрессии можно проанализировать на основе опроса Карвера, Шайера и Вайнтрауба (1989) о том, что произойдет с человеком, который предпочитает использовать активное копинг, когда ситуация требует ограничения или умеренности. [59]. Результаты показывают, что ограничения, наложенные пандемическим кризисом, которые делают невозможным или затрудняющим принятие мер по устранению, обходу или уменьшению воздействия фактора стресса, могут вызвать депрессивные симптомы, такие как потеря стимула и низкая предполагаемая вероятность достижения значимых результатов. цели [52, 53] у тех, кто склонен использовать активное совладание в качестве стратегии преодоления стресса.

Более низкие баллы удовлетворенности жизнью (более низкое личное суждение о том, насколько кто-то удовлетворен вашей текущей жизнью, независимо от объективных оценок качества жизни) [54], более высокие баллы для преодоления поведенческого разъединения (отказ от целей, связанных с элементом стрессора) ) [43, 59] и более низкие оценки справляющейся религии (низкое участие или отсутствие участия в религиозной деятельности) [43, 59] могли способствовать появлению следующих депрессивных симптомов: обесценивание жизни; отсутствие интереса и вовлеченности; безнадежность [52, 53].Отказ от вероисповедания был одним из предикторов симптомов тяжелой депрессии у населения Бразилии [10].

Результаты настоящего исследования показали, что удовлетворенность жизнью, аспекты психологического благополучия и стратегии выживания были связаны и / или предикторами симптомов депрессии, тревоги и / или стресса во время пандемического кризиса.

В целом, уровни личностного роста и цели в жизни, как правило, выше у молодых людей и имеют тенденцию к снижению с возрастом, когда нет возможности заниматься значимой деятельностью, а поддержание высоких уровней на протяжении всей жизни было связано со здоровьем. преимущества [37].Большинство опрошенных студентов, в основном молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет, продемонстрировали высокие показатели личностного роста (98,4%) и цели в жизни (80,2%), что вызывает вопросы о том, как помочь им сохранить такой уровень.

Психологическое благополучие и удовлетворенность жизнью, даже если они связаны с личностью и считаются относительно стабильными, несмотря на краткосрочные колебания, возникающие в результате преходящих событий, черты личности могут измениться после определенных переживаний и вмешательств [73].Точно так же стратегии совладания могут быть изученными реакциями, инициированными добровольно и при повторении стать непроизвольными [43]. Таким образом, могут быть предложены действия, которые помогут студентам получить более высокие баллы адаптивного совладания и измерения психологического благополучия.

Как справиться с суицидальными мыслями

Помогая себе

Как я могу помочь себе сейчас?

Не принимайте сегодня решения

Вам не нужно действовать в соответствии со своими мыслями прямо сейчас.Возможность свести счеты с жизнью никуда не денется. Вы можете принять это решение завтра, на следующей неделе или в следующем месяце, если хотите.

Постарайтесь сосредоточиться только на том, чтобы пережить сегодня, а не на всю оставшуюся жизнь. Возможно, у вас были эти мысли раньше, но сегодня вы чувствуете себя менее способным справиться с этим. Возможно, вы обнаружите, что через несколько дней сможете больше справиться с ситуацией.

Посмотрите на свой кризисный план

Следуйте своему плану на случай кризиса, если он у вас есть. Возможно, вы составили кризисный план с помощью медицинского работника или самостоятельно.

Если у вас нет антикризисного плана, вы можете его составить. Вы можете начать думать о вещах, которые окажутся вам полезными. Храните этот план в безопасности и меняйте его по мере необходимости. Более подробная информация о том, как составить антикризисный план, находится ниже на этой странице.

Загляните в ящик для кризисных ситуаций

Ящик для кризисных ситуаций — это личное дело вас, и его следует наполнить предметами, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее в жизни.

Если у вас нет коробки для кризисов, вы можете ее сделать. Ниже на этой странице есть дополнительная информация о кризисных ящиках и о том, как их сделать.

Будьте внимательны к своим триггерам

Триггеры — это вещи, которые могут ухудшить ваше самочувствие. Триггеры разные у разных людей. Вы можете обнаружить, что определенная музыка, фотографии или фильмы ухудшают ваше самочувствие. Постарайтесь держаться от них подальше.

Вы можете составить план действий по оздоровлению, который поможет вам лучше осознавать себя. Это может помочь вам определить в вашей жизни триггеры, которые могут вызвать недомогание. Это может помочь вам записать свои триггеры. Если вы поймете свои триггеры, это поможет вам лучше контролировать свои чувства и уровень стресса.

Вы можете поделиться своим планом действий по оздоровлению со своей семьей или друзьями, если хотите. Иногда полезно поделиться с семьей и друзьями, потому что это поможет им лучше вас понять.

Щелкните ссылку ниже, чтобы увидеть пример плана действий по оздоровлению.
www.webstore.cwp.nhs.uk/publications/WRAP.pdf

Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя

Алкоголь влияет на части вашего мозга, которые контролируют суждения, концентрацию, поведение и эмоции.Употребление алкоголя может повысить вероятность суицидальных мыслей.

Наркотики влияют на то, как вы думаете и чувствуете. У разных препаратов разный эффект. Например, кокаин может сделать вас счастливым и с большей вероятностью пойти на риск, когда вы его употребляете. Но после того, как действие прекратится, вы можете почувствовать депрессию. Другие препараты могут вызывать галлюцинации, спутанность сознания и паранойю. У вас может быть больше шансов покончить с собой, если вы примете запрещенные наркотики.

В безопасное место

Идите туда, где вы чувствуете себя в безопасности.Ниже приведен список мест, где вы можете попробовать.

• Твоя спальня
• Центр психического здоровья или духовного здоровья
• Кризисный центр
• Дом друга
• Библиотека

Держитесь подальше от вещей, которыми вы можете причинить себе вред, например бритвенных лезвий или таблеток. Если у вас много лекарств, вы можете попросить кого-нибудь оставить их для вас, пока вы не вернете контроль над своими чувствами.

Разговаривайте с другими людьми

Было бы полезно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах.Есть разные люди, которые могут помочь. Вы можете поговорить с друзьями, семьей или вашим терапевтом.

Не забудьте проявить терпение. Ваши друзья и семья могут захотеть помочь, но могут не сразу узнать, как это сделать. Если это произойдет, скажите им, чего вы от них хотите. Вы можете поговорить о том, как вы себя чувствуете, или попросить их помочь вам получить профессиональную помощь.

Если вы не хотите разговаривать со знакомыми, вы можете позвонить на линию эмоциональной поддержки, использовать приложение для эмоциональной поддержки или воспользоваться группой поддержки в Интернете.

Вы можете найти подробную информацию или линии эмоциональной поддержки и приложения в «Полезные контакты» внизу этой страницы.

Будьте рядом с другими людьми

Возможно, вам сейчас слишком сложно разговаривать с кем-либо. Это нормально. Но постарайтесь не проводить слишком много времени в одиночестве. Вы можете пойти в торговый центр, тренажерный зал, кафе или парк. Находясь рядом с людьми, вы обезопасите себя, даже если они не знают, как вы себя чувствуете.

Отвлечься

Вам может казаться, что невозможно не сосредоточиться на своих суицидальных мыслях или на том, почему вы так себя чувствуете.Если вы сосредоточитесь на своих мыслях, они могут почувствовать себя сильнее, и с ними будет сложнее справиться. Попробуйте делать то, что вас отвлекает. Подумайте о том, что вам нравится делать.

Ниже приведены некоторые вещи, которые можно отвлечь.

• Прочтите книгу или журнал.
• Посмотрите фильм или телевизор.
• Сходить в музей.
• Нарисуйте или раскрасьте.
• Слушайте музыку.
• Играть в видеоигры. Или другие игры или головоломки, которые вам нравятся.
• Пение
• Проведите время со своим питомцем.
• Ставьте перед собой небольшие цели. Вы можете постирать, сделать торт, привести в порядок или что-нибудь организовать.

Составить список

Составьте список всего положительного в себе и своей жизни. Возможно, сейчас трудно думать об этом, но попробуйте. Подумайте о своих сильных сторонах и положительных вещах, которые о вас говорят другие люди. В конце каждого дня записывайте одну вещь, которая вам нравилась, что-то, что вы сделали, или что-то, что кто-то сделал для вас.

Упражнение

Физические упражнения могут хорошо повлиять на ваше настроение и мышление.Считается, что упражнения высвобождают дофамин и серотонин. Это гормоны «хорошего самочувствия».

Relax

Есть разные способы расслабиться, например:

• прогулка в зеленом насаждении как в парке,
• слушать природу,
• обратите внимание на приятные запахи, такие как кофейни, любимая еда, любимые духи или мыло,
• побалуйте себя едой, которая вам нравится, и обратите особое внимание на ее вкус, ощущения во рту и то, что вам в ней нравится, принимая ванну или душ,
• просматривает изображения, которые вам нравятся, например фотографии,
• медитация или внимательность,
• дыхательных техник или управляемой медитации.Вы можете найти их в подкастах или на веб-сайтах онлайн-видео, таких как YouTube.

Внимательность — это вид медитации. Это когда вы сосредотачиваетесь на своем уме и теле. Это способ обратить внимание на настоящий момент. Когда вы практикуете внимательность, вы учитесь лучше осознавать свои мысли и чувства. Осознав свои мысли и чувства, вы научитесь лучше с ними справляться.

Но некоторые люди обнаруживают, что использование посредничества или внимательности усугубляет их суицидальные мысли.Если это произойдет, остановитесь.

Вы можете попробовать дыхательное упражнение, чтобы расслабиться, как показано ниже.

Дыхательное упражнение для вас

Сядьте на стул или на пол. Спину держите прямо, а плечи — назад. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Подумайте о своем дыхании. Как можно более замедлите дыхание. Возможно, вам будет полезно считать на вдохе и выдохе. Если у вас начнутся неприятные мысли, верните свое внимание на дыхание.

Подумайте о людях, которых вы оставите позади

У вас могут быть следующие мысли:

• «Мир был бы лучше без меня».
• «Моя семья была бы лучше без меня».
• «Никого не волнует, если меня здесь нет».

Эти мысли распространены, но не верны. Вы имеете значение.

Решение покончить с собой может негативно отразиться на окружающих. Даже если вы не думаете, что это произойдет.Это могут быть друзья, семья, соседи или медицинский работник, например врач или работник службы поддержки.

Вы можете найти дополнительную информацию о «Дополнительные и альтернативные методы лечения» , нажав здесь.

Коронавирус (COVID-19): борьба со стрессом и тревогой

Этот совет содержит информацию о том, как вы и окружающие реагируете на пандемию COVID-19, о том, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе и справиться со стрессом, тревогой или дистрессом, связанным с COVID-19, а также о полезных ресурсах и поддержке.

COVID-19: общие реакции

Поскольку пандемия COVID-19 и ее далеко идущие последствия продолжают разворачиваться во всем мире и в нашем сообществе, люди могут испытывать широкий спектр мыслей, чувств и реакций, в том числе:

• Чувство стресса или подавленности
• Беспокойство, беспокойство или страх
• Гоночные мысли
• Печаль, плаксивость, потеря интереса к обычным приятным занятиям
• Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, расстройство желудка, усталость или другие неприятные ощущения
• Разочарование, раздражительность или гнев
• Беспокойство или возбуждение
• Чувство беспомощности
• Проблемы с концентрацией внимания или сном
• Чувство оторванности от других
• Опасения по поводу посещения общественных мест
• Проблемы с расслаблением

Все эти переживания понятны в перед лицом этой серьезной проблемы.Были случаи гибели людей, быстрые изменения в нашем образе жизни (например, учеба, работа, общественные собрания) и нарушение планов из-за ограничений на поездки и мер социального (физического) дистанцирования в наших усилиях по замедлению распространения передачи. Люди естественно озабочены своим здоровьем и безопасностью, а также здоровьем и безопасностью своих близких. Есть еще много неуверенности.

Важно осознавать серьезность проблемы общественного здравоохранения, с которой сталкивается наше сообщество. и помните, что реакция из паники и страха обычно бесполезна, особенно в долгосрочной перспективе.Забота о нашем благополучии в такие времена может помочь уменьшить стресс и имеет решающее значение для того, чтобы мы по-прежнему могли спокойно и эффективно действовать в разгар этого глобального кризиса.

Стратегии борьбы со стрессом, тревогой или дистрессом

Когда многие вещи кажутся неуверенными или неконтролируемыми, один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом и тревогой — это сосредоточиться на действиях , которые находятся под нашим контролем . Вот несколько способов, которыми вы можете предпринять сознательные шаги, чтобы позаботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии в это непростое время:

Узнайте, как защитить себя и других от COVID-19. Министерство здравоохранения Австралии рекомендовало важные меры, которые мы все можем предпринять для защиты от инфекции и предотвращения распространения вируса, включая соблюдение правил гигиены, самоизоляцию и социальное (физическое) дистанцирование.

Признайте свои чувства. Что бы вы ни чувствовали прямо сейчас, знайте, что это нормально. Дайте себе время заметить и выразить то, что вы чувствуете. Это может быть через ведение дневника, разговоры с другими или направление ваших эмоций на что-то творческое (например,г., рисунок, живопись, стихи, музыка). Упражнения медитации осознанности могут помочь нам оставаться на земле даже в разгар эмоциональной бури. Вы можете научиться свидетельствовать и позволять мыслям и чувствам приходить и уходить в свое время, не отвлекаясь от них.

Максимально поддерживайте свои повседневные дела и распорядок дня. Здоровый образ жизни может положительно повлиять на ваши мысли и чувства. Вернемся к основам: здоровое питание, физические упражнения (напр.g., ходьба, растяжка, бег, езда на велосипеде), выспитесь и займитесь тем, что вам нравится. Даже если вы находитесь на карантине или работаете из дома, есть много способов выработать новый распорядок дня и оставаться здоровым.

В это время перемен для нашего ума естественно думать обо всех обычных делах, которые мы, возможно, не в состоянии делать в данный момент. Сделайте сознательный сдвиг, чтобы сосредоточиться на деятельности, которую мы все еще можем делать, или на тех, которыми у нас может быть больше возможностей, если мы будем чаще бывать дома.Вот некоторые идеи. , научимся шить, садоводство).

Оставайтесь на связи. Получение поддержки и заботы от других очень сильно помогает нам справляться с трудностями. Проведение времени с заботливой семьей и друзьями может принести чувство комфорта и стабильности.Обсуждение наших проблем, мыслей и чувств с другими также может помочь нам найти полезные способы думать о стрессовой ситуации или справляться с ней.

Мы знаем, что иногда бывает трудно установить связь, особенно если вы новичок в Мельбурне или живете один, особенно в настоящее время. Отличный способ общаться с другими учениками из дома — через Social Connection, где вы можете познакомиться с новыми людьми в небольших группах через Zoom!

Помните, что физическое дистанцирование не обязательно означает социальную разобщенность. Есть много способов использовать технологии, чтобы оставаться на связи, а также оказывать и получать поддержку (удаленно). Вы можете:

• Позвонить, написать текст или видео-чат с друзьями и семьей
• Поделиться быстрыми и простыми рецептами
• Начать виртуальный книжный или киноклуб
• Запланировать совместную тренировку через видеочат
• Присоединиться к онлайн-группе или одноранговый форум.

Внесите вклад. Проявление заботы о друзьях, семье или уязвимых людях в нашем сообществе может быть особенно важным в такие времена.Это может вызвать чувство надежды, цели и смысла. Некоторые идеи могут быть такими:

• Отправить кому-то, кого вы небезразличны, сообщение поддержки или подтверждения
• Приготовить, упаковать и доставить еду кому-то в вашем районе
• Сделать пожертвование на благо.

Смотрите на вещи в перспективе. В неопределенной ситуации естественно иметь в уме множество вопросов типа «а что, если?» . В отсутствие информации наш тревожный ум часто заполняет пробелы худшими сценариями, из-за которых мы чувствуем себя подавленными, беспомощными или уязвимыми.Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы переключить свое мышление с катастрофического на более полезное:

• Что я могу контролировать?
• Не переоцениваю ли я вероятность наихудшего сценария?
• Какие стратегии помогли мне справиться со сложными ситуациями в прошлом, которые пригодятся мне в это время?
• Какое небольшое полезное или позитивное действие я могу предпринять сейчас?

Ищите точную информацию. Очень важно найти надежные источники, которым можно доверять, чтобы избежать страха и паники, которые могут быть вызваны дезинформацией. Следите за обновлениями информационных бюллетеней, включая советы и поддержку, специально предназначенные для иностранных студентов, из таких источников, как Департамент здравоохранения Австралии или Департамент образования, навыков и занятости Австралии.

Установите ограничения на новости и социальные сети. Желание быть в курсе и быть готовым — это понятно. В то же время постоянное чтение, просмотр или прослушивание огорчительных сообщений в СМИ может излишне усилить беспокойство и волнение.Когда у вас возникнет желание проверить обновления, посмотрите, можете ли вы сделать паузу, заметить позыв, отложить действие в соответствии с позывом и позволить ему пройти без осуждения. Вместо этого назначьте определенное время, чтобы проверить новости. Также можно делать перерывы в разговорах с другими о COVID-19 и предлагать поговорить на другие темы.

Будьте в курсе последних новостей благодаря советам и поддержке университета. Посетите веб-сайт поддержки студентов университета, чтобы получить важную информацию, в том числе обновления для конкретных курсов и другие советы для затронутых студентов.

Полезные ресурсы и поддержка

Подсказки и онлайн-ресурсы

Мобильные приложения

• Улыбающийся разум — бесплатное приложение для медитации осознанности, которое поможет вам позаботиться о своем психическом здоровье и справиться со стрессом и повседневными проблемами.
• Headspace — бесплатная программа «Weathering the Storm», доступная для поддержки мирового сообщества в это время, включая тщательно подобранный список успокаивающих медитаций, помощь со сном, а также домашние тренировки или двигательные упражнения.

Программы самопомощи

• thedesk — бесплатная онлайн-программа для австралийских студентов высших учебных заведений, направленная на улучшение их благосостояния и более эффективную учебу.Есть четыре модуля о том, как сохранять спокойствие, работать более продуктивно и улучшать свое самочувствие и отношения.

Ознакомьтесь с полным списком рекомендуемых ресурсов по психическому здоровью и благополучию на нашем веб-сайте, включая ссылки на информацию о психическом здоровье, программы самопомощи и приложения.

Дальнейшая поддержка здоровья и благополучия

В университете

• Консультационные и психологические услуги (CAPS) — CAPS предоставляет бесплатные конфиденциальные профессиональные консультации для студентов и сотрудников, обучающихся в настоящее время.В рабочее время (с 9:00 до 17:00, с понедельника по пятницу) вы можете связаться с CAPS (телефон: 03 8344 6927 или заказать онлайн).
• Для получения поддержки и консультации по вопросам психического здоровья в нерабочее время (включая круглосуточные выходные и праздничные дни) вы можете связаться со Службой кризисной поддержки психического здоровья Университета (телефон: 1300 219 459, текст: 0480 079 188).
• Служба здравоохранения
• Программа безопасного сообщества
• Капеллан
• Социальные связи
• SecondBite — Университет сотрудничает с местной некоммерческой организацией SecondBite, чтобы обеспечить студентов здоровым и бесплатным питанием.

Другие консультационные услуги по телефону или онлайн за пределами университета

Кризисная поддержка

Общие консультации и поддержка психического здоровья

• Служба поддержки психического благополучия при коронавирусе (Beyond Blue) — телефон, веб-чат и поддержка форума онлайн-сообщества. Телефон: 1800 512 348 (круглосуточно, 7 дней в неделю). За пределами синего веб-чата.
• Care in Mind — онлайн- и телефонные консультации для людей, живущих, работающих или обучающихся в северных, центральных и западных пригородах Мельбурна.Телефон: 1300 096 269 (круглосуточно, 7 дней в неделю). Онлайн-консультирование CareinMIND.
• eheadspace — конфиденциальная поддержка психического здоровья и благополучия для молодых людей (от 12 до 25 лет) и их семей, включая информацию, поддержку и медицинские услуги. Телефон: 1800 650 890 (с 9:00 до 01:00, 7 дней в неделю). Онлайн-чат eheadspace.
• MensLine — профессиональная телефонная и онлайн-поддержка и информационная служба для австралийских мужчин. Телефон 1300 78 99 78 (круглосуточно, 7 дней в неделю).Консультации MensLine онлайн.
• Mindspot — бесплатная телефонная и онлайн-служба для людей со стрессом, беспокойством, тревогой, плохим настроением или депрессией. Он обеспечивает онлайн-оценку и лечение тревожности и депрессии, а также может помочь вам найти местные службы. Звоните по телефону 1800 61 44 34 (с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00; в субботу с 8:00 до 18:00).

Специализированные кабинеты

• 1800Respect — конфиденциальное консультирование, информация и поддержка людей, пострадавших от сексуального насилия, домашнего или семейного насилия и жестокого обращения по телефону или в онлайн-чате.Телефон: 1800 737 732 (круглосуточно, 7 дней в неделю). 1800Respect онлайн-чат.
• Национальная телефонная линия Фонда бабочек (ED HOPE) — конфиденциальная служба, которая предоставляет информацию, консультации и направления на лечение для людей с расстройствами пищевого поведения, а также имидж тела и связанные с этим вопросы. Телефон: 1800 33 4673 (с 8:00 до полуночи).
• Прямая линия — конфиденциальная консультация по алкоголю и наркотикам и справочная служба. Телефон: 1800 888 236 (круглосуточно, 7 дней в неделю).Прямое онлайн-консультирование.
• Коммутатор Victoria — телефонные и интернет-консультации, информация и справочная служба для ЛГБТКИ. Телефон: 1800 184 527 (с 15 до 12 часов, 7 дней в неделю). QLife Webchat.

Советы по управлению голосами | Mind, благотворительный фонд психического здоровья

Если вы хотите больше узнать о голосах в вашей жизни сейчас и о том, как они связаны с вашим прошлым, вам может помочь:

• Больше контроля
• распознавать, когда ваши голоса вызывают проблемы
• встаньте на защиту вашего голоса
• улучшит отношения со своими голосами, чтобы они не мешали вашей жизни и не мешали вам делать свой собственный выбор.

«Я понимаю, что мне не нужно уступать их требованиям. Я могу договориться и подождать, прежде чем действовать по инструкциям, и попробовать методы заземления, чтобы отвлечься».

Голоса и ваше прошлое

Эти вопросы могут помочь вам подумать о том, как ваши голоса связаны с вашим прошлым.

• Что происходило, когда я впервые услышал голоса?
• Где я был? Как я себя чувствовал
• Что они сказали?
• Как они звучали? В каком возрасте они были?
• Они представляют человека или проблему?
• Есть ли какие-то закономерности в голосах?

Вы можете различать голоса как людей из вашего прошлого или как представляющих вас в разном возрасте.

Они могут быть более косвенно связаны с травмирующим событием.

Голоса и твоя жизнь сейчас

Эти вопросы могут помочь вам задуматься о голосах в вашей жизни сейчас.

• Слышу ли я голоса в определенное время или в определенном месте?
• Что происходит, когда я слышу голоса?
• Чего от меня хотят голоса?
• Что я хочу сделать?

Вы можете начать распознавать, когда ваши голоса вызывают проблемы и что их усугубляет.

Это может помочь вам определить, когда вам нужно искать поддержку или позаботиться о себе. Это может помочь вам почувствовать себя лучше.

Вести дневник

Некоторые люди считают, что ведение дневника может помочь им ответить на некоторые из этих вопросов.

Например, вы можете записывать, когда вы слышите голоса, что происходит, когда вы их слышите, что они говорят, их тон голоса и то, что они заставляют вас чувствовать.

Оглядываясь назад на то, что вы написали, вы можете увидеть какие-либо закономерности в голосах и понять, как они влияют на вас в течение длительного периода времени.Вы также можете заметить, что определенные вещи вызывают у вас голос.

«Мои голоса очень часто звучали во время еды и времени, когда я ничего не делал».

.