Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу

Оглавление

1. Сколько нужно спать?

Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут. Семь-сорок — легко запомнить, не правда ли?

Есть некоторое количество «быстро высыпающихся» или «короткоспящих» людей, которым хватает 4-5 часов, и «долгоспящих» нуждающихся в сне более 10 часов. Если это их индивидуальная особенность, то как правило это не отражается на их здоровье. Но чаще такой режим сна связан со скрытыми или явными проблемами, устранение которых может быть принципиально важным.

Так есть исследования, согласно которым регулярный сон более 10 и менее 5 часов отрицательно сказывается здоровье и продолжительность жизни.

2. Сколько человек может обходиться без сна?

Существовали уникумы, которым после травм или от рождения вообще не нужен был сон, они лишь кратковременно погружались в дремоту. Такие явления связаны с особыми, крайне редкими нарушениями в работе мозга.

Многие добровольцы пытались найти предел человеческих возможностей, подолгу обходясь без сна. Рекорд поставил в 1963 году американский юноша Рэнди Гарднер, которому в тот момент было 17 лет. Он не спал 11 суток (264 с половиной часа), и при этом он был психически здоров и не умер. Жив он и сейчас, рекорда своего побить не пытался, не побили его и другие. После нескольких суток бодрствования Гарднер испытывал большие трудности с концентрацией, мог принять уличный знак за человека, но разговаривал вполне членораздельно и даже неплохо играл в пинбол.

Отметим, что при некоторых психических болезнях человек также может не спать (а вернее — не может или не хочет спать) неделями или впадает только в краткие эпизоды дремоты, но такие случаи при установке рекордов не учитываются. Так, резко сниженная потребность во сне — один из характерных признаков маниакальной фазы биполярного расстройства, наряду с гиперактивностью, отличным настроением и ускоренным мышлением. На пике фазы человек может спать 1-2 часа в сутки или не спать вообще, и при этом не испытывать сонливости. Однако в другой фазе — депрессивной — за иллюзию сверхвозможностей приходится расплачиваться.

3. Можно ли приучить себя спать меньше?

Теоретически это возможно. Но, как правило, большинство людей делают это неправильно, что может иметь серьёзные последствия для здоровья. Поэтому мы не рекомендуем активно вмешиваться в индивидуальную продолжительность вашего сна. Если же вам кажется, что без этого никак, то сначала проконсультируйтесь у сомнолога. Иначе получится что-то из серии «приучал крокодила обходиться без пищи, но потом сам куда-то исчез…».

4. Что будет, если спать слишком мало или слишком много?

Если спать слишком мало, не будет вырабатываться достаточного количества кортизола. Этот гормон необходим для правильной работы иммунной системы, регуляции энергетических запасов организма (в том числе накопления и сжигания жиров…). Он также «рулит» выработкой половых гормонов эстрогена и тестостерона и гормонов щитовидной железы.

Последствия недосыпа многообразны — чтобы перечислить их все, нужна отдельная большая статья, но основные это: снижение работоспособности (в первую очередь ее эффективность), депрессия, тревога.

Чересчур долгий сон может быть связан с серьезными заболеваниями, прежде всего с синдромом обструктивного апноэ во сне, о котором мы расскажем дальше.

В любом случае долгий сон, если это не индивидуальная особенность организма, вреден: он может ухудшить работу сердечно-сосудистой системы, увеличить риск развития инфаркта и инсульта и стать причиной многих других заболеваний.

5. Стоит ли спать днем и как это делать?

«Не спите днем», — предостерегал нас Пастернак. Он был отчасти прав.
Действительно, если взрослый человек уснет среди дня надолго (на 1-2 часа), это может привести к сбою биоритмов. В результате он будет чувствовать себя разбитым и вялым, у него может резко повыситься чувство тревоги, нарушиться ночной сон, что нежелательно, особенно если человек уже страдает бессонницей. Противопоказан дневной сон пациентам с депрессией.

Однако если подремать 20-30 минут в период с 13 до 15 часов, то все обстоит совершенно наоборот! Короткая дремота в середине дня (буквально — лег, расслабился, проспал одну фазу сна и проснулся) освежает, улучшает работу многих систем организма.

Исследования Калифорнийского университета показали, что у спящих днем 20-30 минут на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память по сравнению с не спящими, а кроме того, при регулярной короткой дневной дремоте снижается риск инфаркта.

Для дневного сна особенно важно хорошенько расслабиться, устранить источники света, принять удобную позу, расстегнуть слишком тугую одежду. Лучше не ложиться в кровать, а подремать полулежа, например, в кресле, на сиденье машины.

Если вы с трудом просыпаетесь после короткого дневного сна – необходимо оценить, на сколько полноценно вы спите ночью, и вам скорее всего нужно пересмотреть свое отношение к продолжительности ночного сна.

В любом случае при всей пользе дневного сна необходимо помнить, что если он затрудняет процесс вечернего засыпания, то даже короткий дневной сон вам нежелателен.

6. Вредно ли ложиться спать очень поздно, например, в 3-5 часов ночи?

Во-первых, нужно понять, что такое «поздно»? Организм при выстраивании суточных ритмов реагирует на уровень освещенности. Если дневного света давно нет, а вы все еще не спите — значит, уже «поздно». Организм не начинает вовремя синтезировать мелатонин, что может привести к самым разнообразным нарушениям (регуляции жирового обмена, подавления опухолей, регуляция сексуальной функции, балансировка настроения…) Искусственное освещение до какой-то степени решает проблему, и если вы хотите жить по режиму другого часового пояса — обеспечьте себе защиту от естественного света днём и много-много ламп дневного света ночью. Хотя и это минимизирует вред лишь частично.Считается, что организм синтезирует мелатонин именно условной «ночью» вашего часового пояса, примерно с 22 до 5 часов. Точное время может плавать, но факт, что спать лучше ложиться до полуночи.

Во-вторых, для большинства людей ложиться после 12 ночи — это поздно и вредно, хотя бы по той причине, что работающим и учащимся нужно рано вставать. Если человек ляжет позже полуночи, то продолжительность его сна может оказаться меньше его индивидуальной нормы, и он банально недоспит.

ВЕРНУТЬСЯ К ОГЛАВЛЕНИЮ

7. Кто такие «жаворонки» и «совы»?

Это два хронотипа, различающиеся по характеру активности в течение суток. «Жаворонки» самостоятельно и легко просыпаются рано утром (в 6-7 часов), с утра хотят есть, более активны в первой половине дня, рано (в 21-22 часа) ложатся спать. «Совы» просыпаются в 9-10 часов утра, более активны вечером, спать ложатся в 0-2 часа ночи. Исследованиями доказано, что «жаворонки» и «совы» действительно существуют: в городском населении 40-45% составляют «совы», 25% «жаворонки», остальные — «голуби». Из «сов» и «жаворонков» не все представляют чистый тип — у большинства все-таки много «голубиных» черт. Дети, как правило, «жаворонки», они начинают «советь» годам к 13-14.

Так можно ли адаптироваться к «не своему» режиму?

Можно, и это даже полезно. Некоторые исследователи считают, что совы, которым всю жизнь приходилось вставать рано, не меняют свой хронотип, но сохраняют лучшее здоровье и более психологически устойчивы, чем «жаворонки».

Из этого следует, между прочим, что стремление ложиться спать в 5 утра и вставать в полдень — это уже не просто «совизм», а нарушение режима, которого стоит избегать в любом случае.

8. Как связаны сон и свет?

Освещенность является одной из ключевых параметров циркадных ритмов. Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — мы бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать. Если вы живете в краях, где летом ночи белые, а зимой света слишком мало — именно этот параметр и стоит регулировать. Вот несколько простых советов:

• Обеспечьте отличную освещенность своего «места обитания» в темное время бодрствования. Комбинируйте тёплый свет с лампами дневного света. Они не вредны, а, наоборот, улучшают световосприятие.
• За час до сна выключите свет во всей квартире, оставив лишь маленькие его источники. Постарайтесь не пользоваться компьютером и гаджетами за 2 часа до сна.
• В белые ночи плотно зашторьте окна и создайте полумрак. Чтобы легко заснуть и хорошо выспаться нужен мелатонин, который при хорошей освещенности практически не синтезируется.

О клинике

 

 

Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.

 

• Вызов врача на дом
• Круглосуточный прием терапевта
• Анализы, УЗИ, рентген
• Диагностика всего организма
• Стационар и хирургия
• Вакцинация

Узнать больше о клинике

9. Почему возникает бессонница?

Трудно уснуть? Мало сплю? Просыпаюсь по нескольку раз среди ночи? Сон плохого качества, рваный? Сплю как будто достаточно, но не высыпаюсь? Как правило, бессонница — следствие другой проблемы или нескольких проблем:

• Плохие условия для сна: свет, шум, духота, неудобная постель
• Привычка ложиться спать в разное время, в том числе отсыпаться по выходным
• Дневной сон, как подмена нормального ночного
• Переедание и употребление алкоголя, сигарет, кофе в течение вечера
• Стрессы, тревожность, депрессия
• Хронические или острые заболевания (в том числе гастроэнтерологические, урологические, сердца, легких, суставов и мышц), сопровождающиеся физическим дискомфортом
• Синдром обструктивного апноэ во сне (см. ниже)
• Синдром беспокойных ног, когда у человека вечером в покое возникают неприятные ощущения в ногах, проходящие при движении или массаже
• Нарушение циркадных ритмов — сменная работа, постоянные перелеты и смена часовых поясов
• Неврологические и психические заболевания, нарушающие циркадные ритмы и качество сна

Отдельно можно выделить «бессонницу», сопровождающуюся страхом «не заснуть» или «не выспаться». Как правило исходная проблема уже прошла, а страх остался. При таком варианте, человек из «благих побуждений» начинает нарушать все возможные правила гигиены сна и еще больше усугубляет проблему.
Чаще всего бессонницу вызывает комбинация нескольких проблем, и для полного понимания причин нарушений сна необходима консультация специалиста и проведение по необходимости специализированного сомнологического обследования.

10. Не могу уснуть, что делать?

Есть несколько работающих приемов, которые могут помочь уснуть быстрее.

• Сосредоточьтесь на дыхании. Оно должно быть ровным, не слишком частым и не слишком глубоким, вдох — по меньшей мере вдвое короче выдоха. Вы имитируете дыхание спящего человека и постепенно засыпаете.
• Закройте глаза, заведите зрачки под веками вверх и в стороны. Вы сразу почувствуете, что вам захотелось спать сильнее.
• Проверьте мышечные зажимы. Особенно важно расслабить плечи и шею.
• Найдите удобную позу для сна. Некоторым перед засыпанием помогает полежать немного на животе, чтобы расслабить мышцы и снизить объем кислорода, поступающего в кровь (когда лежишь на животе, дышишь не так глубоко и часто). Если у вас проблемы с желудком или печенью, легче засыпать на левом боку, если с сердцем — на правом. Иногда врач может порекомендовать вам спать полулежа.
• Частая психологическая причина трудностей с засыпанием — мысли, которые человек без конца крутит в голове. В этом случае попробуйте найти другую, более убаюкивающую «умственную жвачку», не давая себе соскользнуть на животрепещущие проблемы дня или старые обиды.

11. Просыпаюсь ночью и не сплю по 3-4 часа, а утром разбитый. Что делать?

Есть исторические сведения о том, что во многих странах, особенно северных, люди частенько делили ночь на два сна. Поспав с 8-9 вечера до полуночи, они вставали, занимались несложной работой или развлечениями, даже ходили в гости. Затем в 3-4 часа ложились снова и спали до 7-8 утра. В наше время ситуация, когда человек ложится спать в 23-24 часа, потом просыпается в 3 ночи и до 5-6 утра ворочается, а под утро опять засыпает — к сожалению, не редкость, и уже не может восприниматься вариантом нормы.

Необходим поиск причины, возможно ваша упомянута в пункте десять.Если ситуация с ночными пробуждениями беспокоит вас каждую ночь и уже длительный срок — необходимо обратиться к сомнологу.

Если ситуация редко возникает, то сократить время ночных бдений можно, если не ворочаться в постели, а встать, включить свет (там, где никто не спит), в течение полутора часов полноценно бодрствовать, занимаясь рутинными делами или почитать не очень интересную книгу, а потом снова погасить свет и лечь в постель второй раз за ночь.

12. Как проще пережить смену часовых поясов?

Если поездка короткая, постарайтесь не полностью переходить на новый режим, а придерживаться хотя бы среднего между ним и режимом, в котором вы привыкли жить. Если поездка была длительной, начинайте понемногу сдвигать время сна в сторону режима страны возвращения за 7-10 дней до перелета. Накануне постарайтесь хорошенько выспаться. В самолете постарайтесь не спать.

Если прилетели днем, не ложитесь спать до вечера, даже если очень хочется. Если прилетели ночью — стоит хоть немного поспать, даже если не хочется. В первые несколько суток не пейте кофе и алкоголь, а пейте больше воды. Проводите часть времени на открытом воздухе — это поможет организму быстрее перестроить биоритмы. Так же быстрее перестроится на новый ритм помогают препараты мелатонина.

13. Снотворные: как к ним относиться?

Врачи единодушны: постоянный прием снотворных очень вреден. Не следует принимать снотворное дольше двух недель подряд. Даже эпизодический прием снотворных укорачивает жизнь на 10-15%.

• Снотворные вызывают зависимость — сон «ломается» и без них потом не уснуть вообще.
• Снотворные вызывают адаптацию — требуется повышение дозы, что может быть очень опасно, так как высокие дозы снотворного могут привести к замедлению сердечной деятельности во сне.

Одним словом, снотворное, даже безрецептурное, — это экстренная мера для экстренных случаев. Принимать его следует только в минимальной дозе и коротким курсом. В случае зависимости от снотворных стоит пройти лечение и все-таки настроить нормальный сон.

Какие средства помогут нормализовать сон безопасно?

• Некоторым помогают растительные средства: боярышник, валериана, пустырник, а также препараты на их основе.
• Очень популярным в последнее время стал мелаксен. Это препарат, повышающий мелатонин в случае если вырабатывается недостаточно. Мелатонин — не снотворное, а регулятор циркадных ритмов. Он не сработает как экстренная «таблетка для засыпания», но поможет нормализовать ритмы, если вы будете ложиться в одно и то же время.
• В некоторых случаях расстройство сна связано с дефицитом магния. Программа нормализация сна часто включает в себя прием витаминов с магнием.

ВЕРНУТЬСЯ К ОГЛАВЛЕНИЮ

14. Как влияют на сон алкоголь и кофеин?

Если вкратце — влияют плохо. Степень влияния зависит от дозы, точного времени потребления по отношению к сну, массы тела и сопутствующих заболеваний.

Вечерний кофе ухудшает сон у всех, кроме людей, которые уже приобрели толерантность к кофеину. Если вы из таких, вечерняя порция лишь удовлетворит вашу потребность в кофеине, но на сне никак не скажется.

Некоторые утверждают, что после кофе их клонит в сон. Действительно, существуют люди, не восприимчивые к кофеину, их примерно 3% в популяции. Их сну вечерний кофе тоже не принесет вреда.

Что касается алкоголя, то он вредит сну множеством способов: делает его неглубоким и прерывистым, усиливает жажду, учащает мочеиспускание, вызывает интоксикацию организма — наутро человек просыпается не выспавшимся и разбитым.

Если вы недовольны качеством вашего сна, стоит исключить кофеин за 10 часов до того, как вы ложитесь в постель, алкоголь — за 3-4 часа, считая 2-3 дозы, то есть, пол-литра пива, два бокала вина или стопку водки. Если вы собираетесь выпить 4-5 доз, это неизбежно повлияет на ваш сон, поэтому не делайте этого чаще нескольких раз в год. Когда пьете алкоголь, пейте и воду — это поможет быстрее вывести его из организма.

15. Нужны ли особые ритуалы перед сном?

Некоторым такие ритуалы могут помочь настроиться на переход от дня к ночи. С этой точки зрения не важно, что именно вы будете делать: «тёплое молоко и горячая ванна» сами по себе никак не помогают уснуть, если это не часть ежедневного привычного ритуала, настраивающего на сонный лад. И уж точно от них не будет никакого толка, если одновременно с ними вы продолжаете смотреть на ярко освещенный экран. Вместо этого можно просто четверть часа почитать.

16. Какой должна быть гигиена сна?

Ничего особенного: удобная, достаточно просторная постель, анатомическая подушка, не слишком мягкий и не слишком твердый матрас (жесткость зависит от привычек и здоровья вашей спины). Мешают спать духота и жара, поэтому лучше, если спальня проветривается, охлаждаясь до 18-22 градусов. Большинству людей неудобно спать в обнимку, поэтому если вы спите вместе с партнером и/или ребенком, купите отдельные одеяла — это улучшает качество сна.

17. Почему с возрастом люди начинают спать меньше?

Действительно, многие люди старше 60 лет отмечают, что им хватает 6 часов. Или не совсем хватает, но проспать дольше они не могут. Однозначного ответа почему так происходит нет. По-видимому, это связано с отмиранием некоторых нейронов в одном из центров сна в головном мозгу. Кроме того, после 60 почти у всех уже есть проблемы из числа описанных в пункте 10 нашей статьи (вернуться у пункту 10), так что причин для бессонницы достаточно. С другой стороны с возрастом уровень активности тоже резко снижается, а значит и готовность, и потребность во сне уменьшаются. К сожалению, врачи не могут однозначно утверждать, что уменьшение количества сна не вредит пожилым людям и не влияет на качество и продолжительность их жизни.

18. Что такое лечебная депривация сна и зачем она нужна?

Депривация сна (лишение человека сна в течение 36-38 часов) используется как метод лечения тяжелых депрессий. Так как при этом недуге циркадные ритмы человека сбиты, и все процессы, происходящие в организме, рассогласованы, —депривация сна создает как бы эффект «обнуления циркадных ритмов до заводских настроек». Лечение проводится дважды в неделю, при улучшении состояния — раз в неделю. Метод применяется только под наблюдением врача и строго по медицинским показаниям.

19. Что такое сны?

Сны (сновидения) — это зрительные, слуховые и другие образы, возникающие в мозгу спящего человека. Сны видят все люди, но многие их не запоминают. Мы видим сны каждую ночь в «быстрых» фазах сна и иногда в медленных (но такие сны менее короткие и яркие). Цветные, яркие и подробные сны видят дети, люди с развитыми эмоциями. Часто мы видим такие сны во время болезни или важных событий в жизни. Некоторые люди могут видеть осознанные сновидения, в которых они понимают, что спят, и могут управлять событиями сна.

Смысл сна состоит в подсознательной обработке и моделировании реальности с помощью образов. Такое моделирование становится во сне намного более плодотворным, так как сознание снимает контроль и высвобождается воображение.

Человек во сне может проживать чувства, наяву скрытые от него самого. Так, повторяющийся кошмар — признак проблемы, которую наш мозг настойчиво пытается проработать.

20. Что такое лунатизм?

Лунатизм (сомнамбулизм, снохождение) — это расстройство, при котором люди, находясь во сне, встают и совершают какие-либо действия, от простой уборки до вождения машины или жестоких нападений на близких. О своих действиях «лунатик» потом не помнит. Приступ лунатизма может длиться от 30 секунд до нескольких часов. Чаще всего лунатизм встречается у детей и является признаком незрелой нервной системы. Причина снохождения у взрослых неизвестна, и ни лекарства, ни метода лечения не существует.

21. Что такое сонное апноэ?

Это прекращение дыхания во время сна более чем на 10 секунд, которое развивается из-за спадения мягких тканей на уровне ротоглотки. Со стороны это может выглядеть следующим образом: на фоне храпа или посапываний наступает тишина, человек сначала замирает и перестает дышать, потом через некоторое время начинает двигать руками и ногами (пытается найти причину, мешающую ему дышать), делает шумный и глубокий вдох и либо просыпается, либо опять начинает храпеть.

Часто апноэ длится от 20-30 секунд до 2-3 минут и повторяется настолько часто, что занимает более половины ночного сна, что может привести в выраженному снижению уровня кислорода в крови. К тому же каждая остановка дыхания заканчивается микропробуждением и при тяжелой форме апноэ, когда у человека их более 30 в час, за ночь, чтобы не задохнуться, он по сути просыпается не менее 1 раза в 2 минуты! Можно ли нормально выспаться в такой ситуации? Конечно нет. Поэтому днем после таких ночей человек чувствует себя разбитым, не выспавшимся, уставшим и готовым заснуть в любой обстановке.

Интересный факт: по статистике вероятность попасть в ДТП выше у тех водителей, которые хотят спать, а не у тех, которые выпили спиртное!

Другой проблемой апноэ является высокий риск онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты. Хронический недосып и гипоксия могут вызывать у мужчин проблемы с потенцией. Апноэ чаще встречается у мужчин, у женщин же проявляется в менопаузе.

Факторами риска можно считать ожирение, короткую шею, некоторые ЛОР-заболевания. Храп и остановки дыхания во сне являются основными проявлениями данного состояния, но если человек спит один или его храп не громкий, то на эти признаки ему никто не укажет.

Поэтому стоит обращать внимания и на другие проявления апноэ: постоянные пробуждения, ночные кошмары и сонливость днем.

Лечение сонного апноэ зависит от тяжести заболевания и причин, лежащих в его основе. Основным методом при среднетяжелых формах является СИПАП-терапия (Constant Positive Airway Pressure, CPAP). Суть проста: прибор подает воздух под постоянным небольшим (комфортным для пациента) давлением, за счет чего создается «воздушный каркас», препятствующий спадению дыхательных путей и предотвращающий развитие апноэ.

22. Чем помогают приложения для сна?

Чтобы приложение действительно могло построить график сна и показать его фазы, он должен быть снабжен датчиком движения, который регистрирует количество движений и их чередование. Соответственно, такой «умный» будильник разбудит человека именно в тот момент, когда начнется быстрая фаза сна, что наиболее комфортно и физиологично. Кроме того, многие гаджеты записывают храп — о нем тоже полезно бывает знать. Некоторые трекеры могут проанализировать и условия сна, сделать правильные выводы и предложить вам рекомендации.

«А тем, кто ложится спать — спокойного сна!» (с)

Ответы подготовлены совместно с врачом-сомнологом Euromed Clinic — Александром Александровичем Казаченко

Здоровый сон: сколько часов надо спать и чем опасно недосыпание

Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Рассказываем, сколько времени надо спать детям и взрослым и как улучшить сон.

СКОЛЬКО ЧАСОВ НАДО СПАТЬ ДЕТЯМ И ВЗРОСЛЫМ

Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

Сколько необходимо спать

ПОЧЕМУ НАДО СПАТЬ БОЛЬШЕ 7 ЧАСОВ В СУТКИ

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

• диабета;
• сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
• увеличения веса и ожирения;
• нарушения иммунной системы;
• ухудшения психического здоровья, депрессии.

Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принимать решения, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.

КАК УЛУЧШИТЬ СОН

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.

Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:

Соблюдайте режим сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

Создайте успокаивающую атмосферу

Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.

Уберите аксессуары

Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны, из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.

Следите за рационом

Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.

Не пейте перед сном

Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

Не курите

Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.

Тренируйтесь

Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.

Используйте кровать только для сна

Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.

Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.

Источник

6-часовой сон – польза или вред | Vogue Ukraine

Если спать на два часа меньше обычного все 365 дней, то можно сэкономить 30 суток и получить тринадцать вместо двенадцати месяцев в году. Стоит ли игра свеч, выясняла Марина Мален.

Общепринятая норма сна для взрослого человека – 7-9 часов. В итоге среднестатистический человек спит треть своей жизни – в среднем 20-25 лет. Но существует и другая категория людей – те, кто способен спать вдвое меньше и при этом продолжать продуктивно работать. Это подтвердили американские ученые в своих недавних исследованиях и даже придумали термин short sleepers («малоспящие»). 1-3 % населения планеты спят 4-5 часов в сутки и просыпаются не по будильнику, а просто потому, что больше не хотят спать, и так всю жизнь. Часто у них есть родственники с такой же низкой потребностью во сне – а значит, можно считать, что она передается по наследству. 

Несмотря на то что остальные 98% людей считают малоспящих счастливчиками, Американская академия медицины сна относит это явление в разряд расстройств – как подвид бессонницы. Ученые начали изучать малоспящих недавно, но уже предположили, что виновник феномена – генетический дефект. При этом замечено, что «неспящие» отличаются оптимизмом, амбициозностью и энергичностью. Они быстро говорят, не склонны к лишнему весу, менее чувствительны к физической боли и стрессам. «Во время длинного и сложного телефонного интервью, которое проходило в рамках исследований, short sleepers могли разгадывать сканворд, серфить в Интернете или переписываться с кем-то», – рассказывает Кристофер Джонс, невролог, исследователь сна из американского Университета Юты. Суперлюди, не иначе. Но ученые подозревают, что малоспящие могут быть подвержены гипомании – психическому состоянию, противоположному депрессии. Вроде бы и не проблема, но все же диагноз.

Изменить потребность во сне, данную природой, так же нереально, как увеличить или уменьшить размер ноги

Ната Арановская – юрист в нефтегазовой сфере. У нее дом за городом; двое детей, которых надо отвозить в школу, на тренировки и курсы; собаки – их надо показывать ветеринару и кинологу; йога и спорт четырежды в неделю. «В 7 утра в субботу я уже в бассейне – плаваю, – говорит Ната. – В будни просыпаюсь в пять, приезжаю на работу задолго до восьми. С утра голова ясная, а мой шеф любит, чтобы к его приезду важные документы были готовы. Ложиться раньше 11 не получается, да и не нужно: такой режим у меня – привычка со школы. Я занималась спортом и просыпалась в пять, чтобы успеть потренироваться до начала занятий, так что 6-часового сна мне достаточно». 

Людей, которые считают себя малоспящими, в мире куда больше, чем «официальные» 1-3 %. В то же время ученые считают: изменить потребность во сне, данную природой, так же нереально, как, например, увеличить или уменьшить размер ноги. Джонс предлагает тест из одного вопроса, который поможет выяснить правду: отсыпается ли человек, когда имеет возможность, или даже в выходной день его организму достаточно 4-6 часов сна? Те, кто отсыпаются, – вовсе не «малоспящие». «В отпуске я пару дней спала до девяти, – говорит Арановская. – И потом ходила как сомнамбула. Мне подходит только привычный режим». 

Профессор, психотерапевт Олег Чабан считает, что подобные нарушения сна – болезнь успешных людей. «Социум говорит: надо работать, достигать целей, двигаться вперед. И люди, склонные к гиперкомпенсации, откликаются на такой вызов: они компенсируют своими сверхусилиями все что угодно: то, что были двоечниками, свой невысокий рост или отсутствие велосипеда в детстве». Кроме того, часто мало спят люди творческие. «В этом случае большую роль играет эмоциональный шлейф событий, – продолжает Чабан. – Творческие люди очень чувствительны, и на анализ информации, ощущений, впечатлений им нужно больше времени, которое они и выигрывают за счет ночного сна».

За недостаток сна приходится расплачиваться собственным здоровьем. На этот счет нет иллюзий и у самого профессора, который спит не больше 6 часов в сутки: «Если не высыпаться хронически, организм начнет давать сбои: может обостриться гастрит или ухудшиться зрение. Ведь мозг – это центр нервной системы. И если он полноценно не отдыхает, то страдать будут все органы». Закономерным следствием недосыпания, считает Чабан, становится и депрессия, которая в сложившихся обстоятельствах сработает как механизм самосохранения. Человек теряет мотивацию, сбрасывает бешеный темп – и отсыпается. 

После 17 часов без сна человек себя чувствует так же, как с 0,5 промилле алкоголя в крови

В списке неприятных последствий хронического недосыпания – ожирение, ухудшение памяти и внимания, ускоренное старение, риск болезней сердца, сахарного диабета и рака. Отсутствие полноценного сна может действовать на организм как бокал вина. Экспериментальным путем было установлено, что после 17 часов без сна человек себя чувствует так же, как с 0,5 промилле алкоголя в крови. То есть если проснуться в 6 утра, то к 23:00 можно быть уже слегка «навеселе». А если не ложиться спать 24 часа, то состояние будет таким, словно у человека в крови 1 промилле алкоголя. Не в том смысле, что ему будет так же хорошо, а в том, что он будет так же рассеян и невнимателен. В ситуациях, когда очень хочется спать, но нужно, к примеру, вести автомобиль, исследователи сна из британского университета Лоубороу советуют выпить две чашки эспрессо и уснуть на 15 минут. Ученые проверяли различные способы сопротивления сну и нашли такую комбинацию самой эффективной.

В 2003 году исследователи из Пенсильванского университета провели интересный эксперимент. Они разделили 48 человек на три группы: участники первой на протяжении двух недель спали по 4 часа в сутки, второй – по 6 часов, третьей – по 8. Во время бодрствования испытуемые каждые два часа проходили тесты на внимание, память и скорость реакции. С результатами в третьей группе проблем не было, а вот показатели первой и второй постоянно ухудшались. Причем у тех, кто спал 4 часа, в два раза быстрее по сравнению с теми, кто спал 6. Но самое интересное, примерно на пятые сутки испытуемые перестали жаловаться на невыносимую сонливость. Казалось, организм приспособился к недостатку сна, но на самом деле – потерял возможность адекватно оценивать свое состояние. То есть человек, долгое время не высыпающийся, даже не осознает, что уже давно находится не в лучшей кондиции. 

В числе «неспящих» часто называют Леонардо да Винчи, Сальвадора Дали, Николу Теслу, Дональда Трампа, Маргарет Тэтчер и Мадонну. Сомнологи, специалисты в области сна, считают таких людей гениальным исключением из правил. Кардиолог-сомнолог Юрий Погорецкий советует не делать из людей, которые мало спят, героев: «Сталин, Гитлер, Наполеон тоже спали по 4 часа в сутки, – говорит он. – К чему привел этих людей дефицит полноценного отдыха – нужно думать и анализировать». Погорецкий считает, что всем людям стоит возвращаться к нормальному 8-часовому сну. «Мода на пренебрежение сном в угоду работе или развлечениям – очень опасна, – говорит он. – Все пациенты нашего сомнологического центра – это люди, которые недосыпали». 

С ним согласна сомнолог клиники «Медиком» Софья Устьянцева: «На какое-то время можно настроиться на короткий сон с помощью аутотренинга или медитации, но изменить потребность организма во сне надолго – невозможно: рано или поздно все равно случится срыв. И расплата здоровьем за каждый недоспанный час». 

Томас Вер, специалист по психобиологии из американского Национального института здоровья в Бетесде, провел эксперимент. 24 человека должны были оставаться в постели, в затемненной комнате, на протяжении 14 часов в сутки. Поначалу испытуемые спали по 12 часов. Это значит, что они недосыпали ранее, хотя никто из них до начала эксперимента не жаловался на сонное состояние или плохое самочувствие. С каждым днем они спали все меньше, пока через месяц не пришли к 8 часам сна в сутки. Все последующее время испытуемые продолжали спать именно столько, хотя эксперимент продолжался еще три месяца. При этом все участники отмечали небывалую ясность сознания, бодрость и прилив энергии. 

Опыт доказал, что оптимальная продолжительность сна для человека – треть суток, что по современным меркам роскошь.  Но есть способы извлечь максимум пользы из 6-часового сна. Олег Чабан советует ложиться спать в одно и то же время: «Сперва, возможно, будет сложно уснуть, но со временем режим установится». Лучше всего засыпать до 23:00, чтобы не нарушать выработку гормона мелатонина, отвечающего за восстановление и обновление организма. Большая часть этого гормона вырабатывается именно во время ночного сна. Психиатр считает, что здоровый сон и телевизор несовместимы: голубой экран действует, как кофеин, – перевозбуждает нервную систему. К тому же заряжает негативом. «Я рекомендую своим пациентам читать книги и слушать хорошую музыку на ночь – тогда сон будет более глубоким». Против «Фейсбука» перед сном доктор ничего не имеет: считает, что соцсеть по своему воздействию на мозг больше похожа на книгу. 

С ним не согласна телеведущая Маша Ефросинина. На своем благотворительном уик-энде она дает совет из личной практики: «Не берите с собой в спальню телефоны и компьютеры. Проведите эксперимент и на неделю удалите электронику из комнаты. Результат почувствуете сразу». Чтобы сон был глубже, спокойнее и легче, Ефросинина советует не наедаться на ночь, а также ложиться спать раньше полуночи и вставать с появлением света в комнате. 

Контролировать сон помогают специальные приложения: Sleep Cycle, Sleep Time, SleepBot и Sleep by MotionX. Они анализируют фазы сна и пытаются мягко разбудить человека в «длинную» фазу. Не исключено, что дальнейшие исследования откроют секрет не только того, как меньше спать и при этом высыпаться, но и как всегда быть энергичным и активным.

Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье?

Почему возникает бессонница, как наука объясняет вещие сны и можно ли спать по пять часов и высыпаться? О проблемах сна и городских легендах про «летаргию» мы поговорили с одним из самых редких специалистов в неврологии, заведующим отделением медицины сна Сеченовского Университета, автором книги «Загадки сна», сомнологом Михаилом Полуэктовым.

– С какими расстройствами сна к вам обращаются чаще всего?

– Лидер по расстройствам сна – это бессонница, врачи называют ее «инсомния». Еще часто встречается храп с задержками дыхания во сне. Существует 57 разных расстройств сна, но это – два основных состояния, которые беспокоят моих пациентов. 

– Откуда берется  бессонница? Все обычно жалуются: «Мы не высыпаемся, не можем проснуться по утрам».

– В индустриально развитых обществах действительно очень распространена проблема сонливости, связанная с добровольным лишением сна. В отличие от бессонницы, в этом случае человек знает, почему он себя плохо чувствует днем. Он лишил себя сна добровольно и знает, что в любой момент может добавить себе сна, чтобы чувствовать себя нормально. С бессонницей такой фокус не проходит. Как человек ни пытается себя заставить спать – он не может, потому что это болезнь, и она не поддается волевому контролю. В этом и принципиальная разница между синдромом недостаточного сна, который часто встречается в популяции и настоящей болезнью – бессонницей. 

– Почему у человека возникает бессонница?

– Чаще всего бессонница связана с биологическими факторами. У человека уже есть некая предрасположенность к такому состоянию, оно заложено в нем с рождения. Пациент может не болеть бессонницей многие годы, но потом случается какое-то событие, нарушившее его сон, и запускается биологическая программа. 

Сейчас считается, что этой предиспозицией становится повышенная активность тех систем в головном мозге, которые отвечают за возбуждение. Рождается человек, у которого слишком хорошо работают возбуждающие системы, но он все равно хорошо спит, поскольку во всем остальном он находится в благоприятном положении: у него нет стрессов, застарелых конфликтов. 

Но, если в один «прекрасный» момент к предрасположенности добавляется еще какой-то дополнительный фактор, например, конфликт на работе, о котором он все время думает, этого становится достаточно, чтобы запустилось расстройство сна.

У большинства людей кратковременное нарушение сна ни к чему плохому не приводит, человек не поспит несколько ночей, а потом начинает спать нормально.

Это состояние мы называем острой бессонницей. Оно встречается у 20% процентов людей в общей популяции в течение года. Каждый пятый человек периодически имеет кратковременную бессонницу и ничего страшного с ним не случается. 

Но из этих 20% найдутся те, у кого кратковременная бессонница переходит в хроническую. У сомнологов существует «теория трех П», которой мы объясняем проявление хронической бессонницы – это биологическая предиспозиция (предрасположенность к расстройству сна), повышенная активность мозговых систем, провоцирующее стрессовое событие и еще один фактор, поддерживающий – особый склад личности. Люди, которые погружаются в хроническую бессонницу склонны зацикливаться на своих проблемах и, в том числе, уделять избыточное внимание проблемам сна. Они посвящают свою жизнь борьбе за здоровый сон, переживают, что не могут заснуть. Сон от этого лучше не становится, потому что человек сфокусирован на нем, получается, что пациент сам поддерживает возбуждение мозговых систем, которое только мешает сну.

Обычный человек не думает: «Засну я или нет?», а просто ложится и засыпает. Человек с застарелой бессонницей ложиться в кровать с мыслью: «А вдруг я не засну?». Стоит ему только подумать об этом, и его шансы заснуть значительно снижаются. Конечно, люди делают это не специально, они не могут избавиться от мыслей о том, как плохо спят. 

– Бессонница может говорить о наличии психического заболевания?

– Есть психические заболевания, которые сопровождаются инсомнией. Например, в общей популярности распространена депрессия, она достигает 20%. Каждый пятый страдает той или иной формой депрессии, а депрессия очень часто сопровождается нарушением сна.

Тревожные расстройства сопровождаются бессонницей, потому что мозг тревожного человека постоянно работает, ему нужно поддерживать высокое качество контроля над любой ситуацией, это напряжение не оставляет и дома, в спальне. Человек не может расслабиться и не засыпает. 

– На бессонницу часто жалуются молодые мамы. Им говорят «младенец спит днем, и вы ложитесь». Они ложатся и, несмотря на сильную усталость, не могут уснуть. Почему?

– Мама младенца находится в постоянном состоянии бдительности, она большую часть дня обслуживает интересы ребенка, защищает его. Хочет она этого или нет, ее мозг работает на новом уровне, более активно. Это сопровождается повышенным возбуждением нервной системы и ухудшением засыпания. Крепкая нервная система, конечно, выдержит декрет, но у человека с предрасположенностью к бессоннице, нагрузка по уходу за младенцем выступит провоцирующим фактором.

Почему увеличение времени сна хуже, чем недосып

– Можно приучить себя спать меньше восьми часов? Например, высыпаться за четыре часа.

– Можно, но только на короткое время. Если у человека высокая мотивация, ему надо следить за ребенком или спортсмену выйти на спортивный рекорд, человек может на некоторое время сократить время сна. Я люблю приводить пример яхтсменов, которые пересекали Атлантический океан, и спали по пять часов в одиночном плавании. Есть некий минимум, которым можно какое-то время довольствоваться и функционировать достаточно эффективно. 

Но работа человека, который спал четыре часа, все равно не сравнится по эффективности с работой человека, который спал положенное время. Долго так прожить нельзя, организм начнет давать сбои.

Есть статистика по резкому увеличению смертности среди людей, которые регулярно спали меньше семи часов. Она увеличивается в группах людей, которые спят шесть часов, и в тех случаях, когда человек спит пять часов или меньше в течение длительного времени. Смертность увеличивается лавинообразно! Нельзя долгое время ограничивать себе время сна.

– Слишком много спать тоже вредно?

– Удивительно, но, когда ученые посмотрели статистику заболеваемости и смертности в популяции в зависимости от времени сна, оказалось, что сокращение времени сна, конечно, плохо влияет на заболеваемость и смертность, но еще хуже влияет удлинение времени сна. Если человек спит больше девяти часов, то у него еще сильнее увеличиваются риски для здоровья, чем если бы он спал меньше пяти часов. Мы до сих пор не можем объяснить, чем плох длительный сон. Возможно, такая статистика обусловлена ограничениями метода ее сбора. Когда мы изучаем большую группу людей, мы не можем каждого из них спросить, чем они болеют. Вероятно, что люди, которые спят много, имеют много сопутствующих заболеваний, каждое из которых повышает риск смертности. Соответственно, оно и сопровождается большим временем сна, поскольку нужно организму больше времени для того, чтобы восстанавливаться при тяжелом заболевании. Есть предположение, что именно это порождает такую статистику, но она существует.

– Вредит ли здоровью пробуждение по будильнику?

– Это не вредно, если человек получил до звонка будильника достаточное количество сна. Рекомендуемое время сна для людей среднего возраста от семи до девяти часов. Здесь возникает вопрос инерции сна. В каких условиях можно наиболее легко и проснуться, и быстро включиться в бодрствование? Этот имеет значение не для людей, живущих в обычных условиях, а для людей в экстремальных условиях, прежде всего, для военных. Иногда человеку нужно внезапно проснуться и сразу же действовать очень эффективно. Тогда приходится придумывать методы, которые могут побороть инерцию сна. 

Для студента, который проснулся на лекцию, нет ничего страшного, если он будет заторможен первые пять минут, пока доберется до утреннего кофе, а вот если ты заснул на боевом дежурстве, ситуация будет уже критичной. Поэтому предложены будильники, которые пытаются просчитать фазы сна и разбудить в наиболее благоприятную, но ни один из них не проверялся учеными, так что неизвестно, срабатывают ли они.

– Почему люди часто просыпаются разбитыми после дневного сна и потом не могут сомкнуть глаз до утра?

– Самый лучший эффект оказывают кратковременные дневные засыпания, по 10-20 минут. Это полезно, например, для функции запоминания. Человек перезагружает себя и становится более внимательным. Но стоит только заснуть на 30 минут или больше и человек погружается в глубокий сон, после которого трудно включиться в работу. Именно этим объясняется эффект сонного опьянения после глубокого дневного сна. 

Я советую перед дневным сном выпить чашку кофе, через 20 минут бодрящий эффект начнет действовать и проснуться будет легче. Такие «перезагрузки» обязательны для водителей дальнобойщиков. Но и другим людям они не повредят. 

– Влияет ли время года на потребность в сне? Осенью, например, все время хочется спать.

– Продолжительность светового дня влияет на продолжительность сна через внутренние часы организма. Летом дополнительный уровень освещенности изменяет наши внутренние сутки и подталкивает просыпаться раньше, засыпать позднее, а зимой – наоборот. Это нормальное явление, оно объясняется тем, что сон регулируется не только потребностью в сне, но и внутренними часами. Именно поэтому рекомендуется засыпать в темном помещении и не спать при свете. Внутренние часы ориентируются на освещение.

– Почему количество сна не эволюционирует? Современному человеку пригодилась бы суперспособность сократить количество времени на сон.

– Если проанализировать данные за последние 50 лет исследований сна, которые собирали лаборатории сна, действительно окажется, что время сна не изменилось за 50 лет. Скорее всего, это связано с тем, что потребность в сне кодируется генетически, а чтобы изменить генетический аппарат, эволюции требуется не десятки и сотни лет, а тысячи или даже миллионы. Потребность в сне заложена в нас на генетическом уровне. Такие процессы не происходят быстро.

– С вопросами сна и сновидений связано много мистических историй. Люди иногда рассказывают, что видели перед сном ангела в детстве. Эти видения объясняются наукой?

– Такое допустимо и бывает у совершенно здоровых людей, это галлюцинации перед засыпанием. Они связаны с тем, что иногда, особенно на фоне стрессов, недосыпаний, болезней, сон и бодрствование могут путаться, и часть сна со сновидениями начинается раньше времени, вторгается в бодрствование. Человек с одной стороны еще не спит, осознает окружающее, а, с другой стороны, уже начинает видеть кусочки сновидений, и от этого ему становится не по себе, потому что он понимает, что это неправильно. Никакой опасности обычно это не представляет. Есть некоторые болезни, которые сопровождаются таким феноменом, например, нарколепсия. Но у нее много других признаков, поэтому не стоит сразу же ее себе диагностировать.

– Как объяснить вещие сны?

– Нет ничего мистического в сновидениях – большинство совпадений объясняются вероятностным прогнозированием. Есть несколько моделей, которыми ученые объясняют генерацию мозгом сновидений, в том числе сновидения, которые занимаются воссозданием картины мира на основе имеющейся у мозга неполной информации. Иногда варианты прогнозирования совпадают с реальными событиями. Мозг каждый день занимается вероятностным прогнозированием. 

Например, когда мы смотрим в окно – будет дождь или нет? Во сне происходят такие же процессы и иногда более удачно, чем в бодрствовании. Если в бодрствовании мы просто скажем себе «да, на небе тучи, явно будет дождь», то во сне мы увидим, как вышли на улицу, нас охватила стихия, ветер, ливень. Во сне наши прогнозы красивее и производят большее впечатление, мы участвуем в этом придуманном будущем.

– Приходилось ли вам сталкиваться с летаргическим сном?

– Летаргического сна в том смысле, который вкладывают в это понятие масс-медиа, не существует. По крайней мере, нет ни одного подтвержденного случая. Подобные состояния часто бывают при шизофрении, психическом заболевании, которое может сопровождаться кататоническим ступором – но это не сон, а особое, скорее трансовое состояние. Или истерическая спячка – когда «принцесса» не принимает суровую действительность, а ждет своего принца. 

Все описанные в медицине случаи, похожие по описанию на летаргический сон, то есть длительный сон, который продолжается месяцами, оказывались в итоге проявлением именно психического заболевания. Интересно, что недавно в Казахстане были зафиксированы случаи массового психоза, когда жители целой деревня периодически «засыпали», пока их не переселили из этого депрессивного региона.

– Вы верите в знаменитую легенду, что Менделеев увидел во сне свою таблицу? Может быть, во сне мы можем больше, чем в бодрствовании?

– Очень немногие люди говорили, что великая идея пришла к ним во сне. В истории наберется около десятка таких случаев. Я верю в существование творческих сновидений, когда во сне удавалось решить проблему, которую человек не мог решить в бодрствовании, но не могу сказать, что сон — это особо благоприятное состояние для решения проблем. Может быть во сне проблемы и решаются лучше, но в большинстве случаев человек об этом, к сожалению, забывает, когда просыпается.

Источник: Правмир

Сколько нужно спать?

Пересып или недосып – что лучше? Мы решили выяснить, как на наше самочувствие влияет разное количество часов сна, и какое же количество является оптимальным.

Норма сна — 8 часов?

Спросите любого человека – сколько нужно спать? И, скорее всего, он, не задумываясь, ответит общеизвестным шаблоном: «8 часов». Однако ученые давно начали сомневаться насчет незыблемости этой цифры. Количество часов, необходимых для здорового сна, колеблется от 6 до 8.

Сколько спите именно Вы? И не бывало ли у Вас такого, что в попытке восполнить «недосып» Вы ложились пораньше и наутро не чувствовали себя выспавшимися? В таком случае Вам следует проверить, не является ли Ваш «недосып» пересыпом. Проверить это довольно просто: попробуйте уменьшить количество сна на 0,5-1 час и проанализируйте свои ощущения. Возможно Вы выспитесь и будете себя чувствовать намного лучше.

Однако важно соблюдать четкую грань и не уходить в крайности: если Вы спите 4-5 часов, то ничего хорошего для организма не происходит.

Любопытный факт

А последние исследования профессора психиатрии Даниэля Крипке говорят о следующем: те, кто спит по 6,5-7,5 часов намного более здоровые, продуктивные и счастливые, чем люди, которые тратят на сон 8 часов и больше.

Увеличивается риск инсульта, ожирения и сахарного диабета —

в обоих случаях организм считает, что ему не хватает энергии, поэтому старается восполнить ее самым элементарным способом – калорийной пищей в больших количествах.

Повышается вероятность возникновения некоторых типов рака —

конечно, нельзя заявлять, что рак появится из-за недостатка или избытка сна. Однако последние исследования 1240 участников показали, что сон менее 6 часов приводит к появлению предраковых образований.

Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний —

меньше 6 часов повышает вероятность получения инфаркта на 48%, а инсульта – на 15%. А избыточный сон – 9-11 часов (по результатам исследования 72.000 человек) увеличивает риск возникновения заболеваний на 38%.

Увеличивается риск преждевременной смерти —

люди, которые спят 6-7,5 часов, в среднем живут на 15% дольше, чем те, кто отступает от этой нормы.

Систематический недосып, как и постоянный пересып, — весьма неприятная вещь. Удивительно, но последствия этих явлений схожи и весьма пугающи.

Качество сна

Длительность сна

Удобство спального места

Терморегуляция

Пожалуй, именно этот параметр наиболее важен для нашего самочувствия и здоровья. Представьте, что Вы провели в кровати положенные 7-8 часов, однако, спали очень плохо: постоянно просыпались, ворочались в поисках удобного положения.

Кроме проблем с удобством спального места Вам наверняка знакома и проблема некомфортной температуры во время сна, когда невозможно заснуть, потому что слишком жарко или же, наоборот, холодно.

В итоге времени потрачено много, а польза для здоровья стремится к нулю.

Как быть в таких случаях? В первую очередь обратите внимание на Ваше спальное место: правильно ли подобран матрас, подушка и все необходимые аксессуары. Именно они отвечают за Ваше удобство во время сна.

А обеспечить терморегуляцию спального места помогут товары для здорового сна, которые представлены в нашем ассортименте. Они создают индивидуально для Вас комфортную температуру, помогая быстрее заснуть и отлично выспаться.

Заключение

На комфортном спальном месте можно выспаться за 6-7 часов: Вы быстро заснете и пройдете все положенные фазы сна за этот промежуток времени. Здоровый и полноценный сон обеспечит Вам необходимый заряд бодрости и энергии для выполнения всех Ваших дел.

О чем говорит желание спать дольше 8 часов :: Жизнь :: РБК Стиль

Автор Ирина Горбенко

24 декабря 2018

Рекомендуемая длительность сна взрослого человека составляет 6–8 часов. Если раньше ученых занимал вопрос, что может случиться с теми, кто спит меньше 6 часов, то теперь их внимание переключилось на тех, кому недостаточно 8 часов сна.

По мнению международной исследовательской группы, долгий сон может быть связан с проблемами со здоровьем, пишет CNN со ссылкой на кардиологический журнал European Heart Journal.

Результаты восьмилетнего исследования в 21 стране показали, что у тех, кто спал больше восьми часов, риск сердечной недостаточности, инфаркта и даже смерти увеличивается на 41%. При этом врачи отмечают, что опасность не в длительном сне, а в состоянии, которое заставляет человека спать больше нормы.

Команда канадского Университета Макмастера и Пекинского медицинского колледжа под руководством Чуанши Вон выявила повышение рисков и для тех, кто спит днем. Правда, речь идет только о тех, кто по ночам спит больше шести часов. В противном случае желание прилечь днем вполне естественно и не говорит об опасности.

В исследовании приняли участие более 116 тысяч пациентов, которые заполняли анкету о своих привычках и продолжительности сна и наблюдались у врачей на протяжении восьми лет. Среди тех, кто спал 6–8 часов в день, коэффициент сердечных заболеваний и смерти от них составлял 7,8 на 1000 человек. Среди хронически недосыпающих этот показатель составил 9,4, что было вполне ожидаемо. Удивительное ждало ученых дальше: при увеличении продолжительности сна коэффициент сердечных заболеваний также рос на 5% (сон 8–9 часов), 17% (9–10 часов) и 41% (более 10 часов).

Подобные исследования проводились и раньше, но на отдельных континентах — в Европе, Северной Америке и в регионах Азии, однако теперь тенденция носит глобальный характер. Несмотря на то что показатель риска был примерно одинаковым во всех странах, связь между длительным сном и сердечными заболеваниями остается недоказанной.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Ученые-кардиологи, не принимавшие участия в исследовании, находят его результаты интересным, но предостерегают от преждевременных выводов. Профессор Уорикского университета Франческо Капуччио напоминает о том, что сейчас главная опасность для человечества — недосып. Доктор лично участвовал в ряде европейских исследований, которые установили взаимосвязь между нехваткой сна и увеличением риска ожирения, диабета и даже смерти.

При этом, по мнению Капуччио, новое исследование Вон действительно может говорить о том, что людям, страдающим от ряда заболеваний, требуется больше времени на сон. Так, например, происходит с раком, который долгие годы может никак не проявляться. Однако сам процесс сна не вредит здоровью, даже если спать больше рекомендованного времени.

Представитель Британского кардиологического фонда Джулия Вард предполагает, что человеку требуется больше спать из-за низкого качества сна. Для того чтобы спать хорошо, ученый советует избегать кофеиносодержащих напитков, алкоголя и никотина во второй половине дня, правильно питаться и заниматься спортом. 

Позы человека во время сна раскрывают его характер :: Общество :: РБК

Психологи пришли к выводу, что основные позиции человека во время сна раскрывают его характер, взгляды на жизнь и другие психологические особенности. Всего было выявлено четыре основных постельных позы: «эмбрион», или «зародыш», «бревно», «жаждущий» и «свободное падение». Об этом пишет Daily Telegraph.

Фото: Depositphotos

Такое исследование было проведено Робертом Фиппсом, экспертом по языку тела, который опросил 1 тыс. британцев. По его словам, позы людей во время сна позволяют выяснить, насколько тяжелый был у человека день, насколько высок уровень его тревожности, а также в какой степени он контролирует свою жизнь.

Р.Фиппсу пришел к выводу, что больше половины взрослых британцев спят в позе эмбриона, то есть на боку, свернувшись калачиком и подтянув колени к туловищу.

Благодаря этой позиции люди погружаются в так называемую зону комфорта, где отдыхают от стресса, пережитого за день. Чем ближе колени придвинуты к туловищу и чем ниже опущена голова, тем глубже спящий уходит в зону комфорта.

Это самая правильная поза для того, чтобы максимально восстановиться за ночь. Такие люди, как правило, являются добросовестными, рациональными и любят, чтобы все было на своих местах, однако они слишком часто беспокоятся. Р.Фиппс предупреждает «эмбрионов», чтобы они не слишком глубоко погружались в зону комфорта, иначе они чересчур расслабятся и не смогут адекватно реагировать на происходящее днем.

Следующая популярная поза — «бревно». При такой позиции человек лежит на боку, вытянувшись в струнку. Таких людей-«бревен» эксперт описывает как жестких, неуступчивых, упрямых, властных и замкнутых. Р.Фиппс советует им больше расслабляться во время сна и давать мышцам отдых.

sleep (1) — страница руководства Linux

SLEEP (1) Пользовательские команды SLEEP (1)
 

НАЗВАНИЕ верхнее

       sleep - задержка на указанное время
 

ОБЗОР наверх

         спящий режим   НОМЕР  [ СУФФИКС ] ...
         сон   ВАРИАНТ 
 

ОПИСАНИЕ вверху

       Пауза на NUMBER секунды.SUFFIX может быть 's' в течение секунд (
       по умолчанию), m - минуты, h - часы или d - дни. НОМЕР
       не обязательно должно быть целым числом. Учитывая два или более аргумента, сделайте паузу для
       количество времени, указанное суммой их значений.

         --help  отобразить эту справку и выйти

         - версия 
              вывести информацию о версии и выйти
 

АВТОР верхняя

       Написано Джимом Майерингом и Полом Эггертом.
 

СООБЩЕНИЕ ОБ ОШИБКАХ top

       Онлайн-справка GNU coreutils:
       
       Сообщайте о любых ошибках перевода на
       
 

COPYRIGHT top

       Авторские права © 2020 Free Software Foundation, Inc. Лицензия GPLv3 +:
       GNU GPL версии 3 или более поздней .
       Это бесплатное программное обеспечение: вы можете изменять и распространять
       Это. НИКАКИХ ГАРАНТИЙ не дается в пределах, разрешенных законом.
 

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ top

       сон (3)

       Полная документация 
       или доступен локально через: info '(coreutils) sleep invocation'
 

COLOPHON верх

       Эта страница является частью  coreutils  (базовый файл, оболочка и текст
       манипуляционные утилиты) проект.  Информация о проекте
       можно найти по адресу ⟨http: //www.gnu.org/software/coreutils/. если ты
       есть отчет об ошибке для этой страницы руководства, см.
       ⟨Http: //www.gnu.org/software/coreutils/⟩. Эта страница была получена
       из архива coreutils-8.32.tar.xz получено из
       ⟨Http: //ftp.gnu.org/gnu/coreutils/⟩ от 2021-04-01. если ты
       обнаруживать любые проблемы с отображением в этой HTML-версии страницы,
       или вы считаете, что есть лучший или более современный источник для
       страницу, или у вас есть исправления или улучшения в
       информация в этом КОЛОФОНЕ (который является , а не  частью оригинала
       страницу руководства), отправьте письмо по адресу [email protected]


 

Страницы, которые ссылаются на эту страницу: dbpmda (1), pmsleep (1), ioctl_ns (2), сон (3)

Mita Nutra ManSleep Reviews — Законная добавка для сна для мужчин или мошенничество?

Mita Nutra ManSleep — это специально разработанная для мужчин формула сна, основанная на научных исследованиях и содержащая ночные минералы и травы, поддерживающие тестостерон.Эти натуральные травы и минералы созданы исключительно для активации и поддержки естественного производства мелатонина. Чад Хаус, мозг, стоящий за Mita Nutra, создал эти добавки для сна, чтобы помочь мужчинам добиться более качественного ночного сна.

Чад создал эту добавку для улучшения сна после многих лет бессонных ночей и неудачных целей. Как и любой мужчина, страдающий бессонницей и бессонницей, Чад не мог завершить проекты вовремя. Он также боролся с набором веса и заниженной самооценкой.

Mita Nutra ManSleep содержит шесть сильнодействующих растительных ингредиентов, которые работают вместе, чтобы дать вам долгие часы сна в течение ночи. Эта формула для сна, состоящая из безопасных и натуральных ингредиентов, позволит вам почти мгновенно заснуть и насладиться долгим спокойным сном.

Корень маки : Глицин, аминокислота, входящая в состав корня маки, идеально подходит для улучшения качества и улучшения качества сна.Исследования связывают глицин с улучшенным сном. Одно исследование, в котором испытуемым давали глицин за час до сна, подтвердило, что у пациентов было меньше времени для достижения медленного сна и долгих часов спокойного сна. У них также было более короткое время восстановления, более высокий уровень энергии и повышенный уровень тестостерона.

Валериана : Следующим по активности ингредиентом в добавке Man Sleep является экстракт валерианы. Известно, что экстракт валерианы сокращает время засыпания и увеличивает время сна.Это достигается за счет повышения уровня тестостерона. Когда уровень тестостерона высок, вы, скорее всего, почувствуете себя помолодевшим, дольше спите и проснетесь бодрым.

Цитрат магния : Исследования доказали, что цитрат магния очень эффективен для улучшения сна. В исследовании, в котором участвовали мужчины старше 51,4 года, непрерывно принимавшие цитрат магния в течение недели, участники испытали положительные изменения в их режиме сна. Магний помогает улучшить качество сна, поддерживая уровень ГАМК.Гамма-аминомасляная кислота {ГАМК} — это популярная встречающаяся в природе аминокислота, которая выполняет ту же роль, что и нейротрансмиттеры вашего мозга. Он работает, подавляя определенные сигналы мозга и уменьшая активность нервной системы.

Подобная публикация: Лучшие добавки для улучшения мужских качеств: Обновление рейтинга таблеток ME в 2021 году

Лимонный бальзам : Лимонный бальзам был включен для поддержки позитивного настроения и умиротворения психического состояния. Лимонный бальзам также способствует умственному расслаблению, снятию стресса и избавлению от тревожных мыслей, чтобы улучшить сон.Согласно исследованиям, экстракт мелиссы снижает тревожность на 18% и бессонницу, связанную с тревогой, на 42%. Благодаря своим превосходным свойствам уменьшать бессонницу, это отличный травяной экстракт, который можно добавлять в ежедневные формулы и диеты, вызывающие сон.

Ромашка : Ромашка известна своим высоким содержанием апигенина, диетического флавоноида, который, как известно, вызывает сонливость, когда связывается с рецепторами BAGA. Рецепторы ГАМК также связываются с бензодиазепинами, соединениями, часто встречающимися в успокаивающих лекарствах, чтобы вызвать успокаивающий эффект.Согласно исследованиям, мужчины, которые употребляют напитки или диету, содержащую экстракты ромашки, имеют лучший режим сна.

Пассифлора : Пассифлора облегчает тревожные мысли, вызванные сверхактивным мозгом, которые заставляют нас бодрствовать в течение нескольких часов. Научно доказано, что пассифлора лучше вызывает сонливость по сравнению с успокаивающими препаратами.

Man Sleep — одна из самых умных и эффективных добавок для сна, предназначенная для мужчин старше 30 лет.Кроме того, добавка обеспечивает мужчинам более освежающий сон, повышающий уровень тестостерона, за счет увеличения волн анаболического взрыва. Доказано, что мужской сон поддерживает выработку гормона тестостерона до 40%. Он также помогает ускорить восстановление мышц, улучшить работу спальни, поддержать дневную энергию и более глубокий и спокойный сон. Добавка может оказать общую поддержку мужчинам, страдающим бессонницей.

Будь то пожилые люди или молодые люди в возрасте от 40 лет, добавка для сна для мужчин дает почти мгновенные результаты.Первая дозировка поможет вам заснуть и дольше заснуть. Продолжая принимать рекомендованную дозу Man Sleep, пользователи заметят, что засыпают без всяких усилий. Пользователям рекомендуется принимать 3 капсулы за 15 минут до сна, а также рекомендуется использовать Man Sleep в течение 60 дней.

По истечении этого двухмесячного периода использования пользователи обнаруживают, что стали сильнее и здоровее, и у них будет больше энергии для выполнения повседневных задач.

Mita Nutra ManSleep — это эффективная формула, вызывающая сон, которая включает полностью натуральные ингредиенты. Ингредиенты тщательно отобраны и точно смешаны, чтобы создать безопасный продукт, который помогает телу расслабиться естественным путем. Короче говоря, полностью натуральные ингредиенты, вызывающие сон, не вырубят вас неестественно, как это может быть в случае с лекарствами, отпускаемыми без рецепта. Когда вы принимаете эти капсулы, вы наслаждаетесь качественным сном и просыпаетесь бодрыми и отдохнувшими.

Капсулы Man Sleep доступны для продажи на веб-сайте Mita Nutra. Они предлагаются в двух основных упаковках: на выбор из одной бутылки и в упаковке из трех бутылок. При заказе одной бутылки стоимость 57 долларов. Цена упаковки из трех бутылок составляет 141 доллар. Это равняется экономии 10 долларов на бутылку и 30 долларов на упаковке большего размера. Каждая бутылка рассчитана на 30-дневную порцию, и производитель советует вам принимать не менее 90 порций, что делает упаковку из 3-х бутылок экономичным вариантом покупки.

Man Sleep разработана таким образом, чтобы предоставить пользователям массу преимуществ для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать, какую пользу вы можете получить от формулы мужского сна.

Мужской сон идеален для мужчин старше 30 лет. Если вы мужчина 30 лет и старше, и у вас наблюдается задержка сна, формула мужского сна для вас. Эта высококачественная формула поможет вам добиться долгого и спокойного ночного сна, как у ребенка.

Работает для баланса гормонов.Формула для сна для мужчин имеет хорошую репутацию благодаря уравновешиванию гормонов, таких как кортизол, эстроген, тестостерон и другие. Это формула, необходимая для поддержания качественного ночного сна, более высокого уровня энергии и улучшения сексуальной активности.

90-дневная гарантия возврата денег. Чад берет на себя риск за каждую купленную формулу для сна для мужчин. Они дают вам 90 дней на то, чтобы протестировать продукт и убедиться, что он работает. Если вы не удовлетворены результатами по истечении этого периода, вы можете запросить возмещение по телефону или отправить электронное письмо в службу поддержки клиентов по телефону:

• Телефон: 1-888-215-3596
• Электронная почта: support @ митанутра.ком

Безопасные и эффективные экстракты трав. Эта добавка для сна для мужчин состоит из полностью натуральных и безопасных растительных экстрактов. Ни один из ингредиентов, добавленных в эту добавку, не содержит токсичных соединений или элементов.

Нет контракта или планов регистрации. После того, как вы оплатите выбранный вами пакет сна для мужчин и товары будут доставлены, в следующем месяце средства с вашей кредитной карты не будут списаны. Это потому, что нет контрактов или подписок на ежемесячную услугу.Это разовая покупка. Однако клиенты могут при необходимости заказывать больше товаров.

Mita Nutra ManSleep формула — это добавка для улучшения сна, которую должен покупать каждый мужчина. Он способен превратить часы, которые вы тратите на тревожные мысли, в спокойный сон. Доказано, что добавка полностью безопасна и эффективна, учитывая, что в ней используются только безопасные и натуральные экстракты трав.

Формула мужского сна также доступна по цене. С 30-дневным флаконом с дозировкой по цене 57 долларов вам не нужно беспокоиться о дорогостоящих процедурах и массажах.Кроме того, добавка протестирована и проверена сотнями довольных и вернувшихся клиентов. Вы можете заказать капсулы Man Sleep в любое время и использовать их столько, сколько захотите, поскольку они не вызывают никакой зависимости.

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

отзывов о мужском сне — работает ли формула Mita Nutra ManSleep?

Man Sleep — это снотворное, предназначенное для мужчин.

Добавка содержит ингредиенты, которые помогают мужчинам легче уснуть. Когда ваше тело погружается в глубокий сон, оно может вырабатывать тестостерон и гормон роста, необходимые для поддержания мужского здоровья.

Действительно ли Man Sleep работает? Как работает мужской сон? Узнайте все, что вам нужно знать о самой мужественной добавке для сна в мире, сегодня в нашем обзоре.

Что такое мужской сон?

Man Sleep — это пищевая добавка, которая продается исключительно через Интернет на сайте ManUpgraded.com.

Утверждается, что добавка помогает мужчинам легче засыпать, а затем дольше спать для максимального увеличения силы, энергии и выработки тестостерона.

Man Sleep производится MitaNutra, компанией по производству пищевых добавок, запущенной Чадом Хоузом. Чад также известен созданием мужской диеты.

Большинство снотворных просто утверждают, что помогают вам заснуть. Тем не менее, Man Sleep утверждает, что поддерживает тестостерон, пока вы спите. В добавке утверждается, что он помогает вам войти в «анаболический взрывно-волновой сон», тип сна, который «отделяет мужчин с высоким уровнем тестостерона… от парней, которые медленно превращаются в слабых, дряблых, усталых старых ворчунов, которые не могут заставить« это »работать, когда они хотят.»

Для достижения этого типа сверхмощного сна Man Sleep утверждает, что он содержит «анаболическое питательное вещество», которое «естественное производство гормона роста» и поддерживает ваш уровень тестостерона «полным ходом», даже если вы спите всего несколько часов.

Большинство снотворных не утверждают, что повышают или понижают уровень гормонов. Однако наука говорит нам, что ваше тело вырабатывает большую часть тестостерона во время сна. Если вы выспитесь ночью, у вас, скорее всего, на следующий день повысится уровень тестостерона.

Давайте подробнее рассмотрим, как работает Man Sleep.

Как устроен сон человека?

Man Sleep утверждает, что использует определенные ингредиенты для поддержки выработки тестостерона и гормона роста в течение ночи.

Поскольку Man Sleep — это добавка, она не может претендовать на повышение уровня тестостерона. Вот почему Man Sleep и большинство других добавок для мужского здоровья просто заявляют, что поддерживает выработку тестостерона .

Просто примите три капсулы Man Sleep перед тем, как заснуть, а затем поддержите выработку тестостерона в течение ночи. Man Sleep утверждает, что он «поддерживает полный рост уровня тестостерона», что фактически то же самое, что повышение уровня тестостерона.

В то же время, согласно утверждениям «Сон», ваш организм увеличивает выработку гормона роста. На странице продаж утверждается, что Man Sleep «увеличивает естественную выработку гормона роста», который, помимо других преимуществ, может помочь вашему телу нарастить мышечную массу, восстановиться после упражнений и поддержать уровень тестостерона.

Создатели Man Sleep также заявляют, что их формула «поддерживает то, как часто ваше тело выкачивает выбросы анаболических гормонов, пока вы спите».

Большинство средств для сна предназначены для того, чтобы помочь вам заснуть, сохранить сон, насладиться более спокойной ночью и проснуться отдохнувшим.Однако «мужской сон» утверждает, что влияет на выработку гормонов во время сна — то, что утверждают некоторые другие снотворные.

Кому следует усыпить человека?

Если у вас проблемы с низким уровнем тестостерона, то сон вряд ли поможет. Чрезмерный стресс и длительные проблемы со сном могут снизить уровень тестостерона, но большинство проблем с тестостероном более сложны.

Однако Man Sleep предлагает свою формулу любому мужчине, который хочет повысить уровень тестостерона.

Компания утверждает, что мужчины производят во сне тестостерона на 33% меньше, чем 30 лет назад, ссылаясь на исследование 2020 года, проведенное Тель-Авивским университетом в Израиле.

Низкий уровень тестостерона приводит ко многим проблемам. Это может привести к сексуальной дисфункции, увеличению веса, плохому развитию мышц, появлению жира на животе и снижению энергии.

После 30 лет уровень тестостерона естественным образом падает. С возрастом ваш уровень тестостерона продолжает падать. К 50 годам у вас может быть половина уровня тестостерона, который был у вас в молодости.

Man Sleep продается любому мужчине — молодому или старому — который хочет поддерживать выработку тестостерона с возрастом.Возможно, вы заметили симптомы низкого тестостерона. Может быть, вы хотите вернуть свою юношескую энергию и половое влечение. Man Sleep утверждает, что помогает.

Кто создал сон человека?

Man Sleep был создан человеком по имени Чад Хоуз. Чад является автором мужской диеты и владельцем MitaNutra.

Чад был мотивирован на создание добавки для сна, повышающей уровень тестостерона, после того, как заметил проблемы с собственной жизнью.

Чад утверждает, что он постоянно выгорал и что большую часть дня он чувствовал себя вялым.Он чувствовал себя не в форме и не имел мотивации. Его половое влечение было низким.

Чад начал исследовать способы увеличения выработки тестостерона. Он наткнулся на многие ингредиенты в Man Sleep, а затем начал принимать эти ингредиенты. Чад утверждает, что с помощью формулы он «безопасно, естественно и заметно повысил мой уровень тестостерона». Теперь он хочет поделиться этой формулой с миром в виде Человеческого сна.

Характеристики и преимущества сна для мужчин

Чад утверждает, что мужчины могут испытать все следующие особенности и преимущества после приема мужского сна:

«Повысьте уровень анаболических гормонов до 400%» за ночь «без усилий»

Поддерживайте циркуляцию «полного арсенала тестостерона» в организме независимо от вашего возраста, образа жизни или количества часов, которые вы спите каждую ночь.

Повысьте либидо и сексуальное влечение

Поддерживайте быстрое восстановление после тренировок и наслаждайтесь заметными изменениями своего телосложения без изменения диеты или программы упражнений

Будьте на высоте и сохраняйте высокий уровень энергии

Станьте одним из «парней с высоким уровнем тестостерона» и пользуйтесь такими преимуществами, как антивозрастные преимущества

Другими словами, Man Sleep утверждает, что решает практически все проблемы, с которыми сталкиваются мужчины по мере взросления.Man Sleep утверждает, что, повышая выработку тестостерона и влияя на ваши гормоны, он дает быстрые и заметные преимущества для любого мужчины.

Как работает сон анаболической взрывной волны?

Man Sleep заставляет ваше тело впадать в то, что Чад называет «сном анаболической взрывной волны».

Этот тип сна — самая глубокая и наиболее восстанавливающая фаза сна для мужчин. Это фаза сна, которая увеличивает выработку анаболических гормонов.

Поддерживая эту фазу сна, Man Sleep утверждает, что поддерживает выработку тестостерона на высоком уровне. Вы спите всю ночь, а затем просыпаетесь с более высоким уровнем тестостерона.

Некоторым людям необходимо 8 часов спокойного сна, чтобы войти в фазу сна с анаболической взрывной волной. Однако Чад утверждает, что его формула заставляет ваше тело вступать в эту фазу независимо от продолжительности вашего сна.

Фактически, Чад утверждает, что его формула работает, «даже если вы можете спать только 4 или 5 часов в некоторые ночи». Он также утверждает, что формула поддерживает выработку тестостерона для сменных рабочих, сотрудников ночной смены и других людей с необычным режимом сна.

Прекратите принимать мелатонин, чтобы избежать проблем с тестостероном

Зачем нужны снотворные для мужчин? Почему мужчинам нельзя принимать те же добавки для сна, что и всем остальным?

Чад утверждает, что мелатонин вреден для мужчин. Мелатонин входит в состав большинства натуральных добавок для сна. Исследования показывают, что мелатонин может заставить ваше тело заснуть. Ваше тело производит мелатонин в соответствии с естественным циклом сна и бодрствования (ваш циркадный ритм). Давая своему телу добавку мелатонина, вы можете запустить этот цикл сна и бодрствования.

Однако Чад утверждает, что мужчинам не следует принимать мелатонин. Чад утверждает, что мелатонин снижает уровень тестостерона. Вот как Чад объясняет опасность мелатонина:

«Мелатонин снижает выработку тестостерона в ночное время и уровень тестостерона на следующий день у мужчин… Я бы никогда не рекомендовал мелатонин другим парням».

Вот почему Чад начал искать альтернативные способы повысить уровень тестостерона и получить более спокойный сон. Его поиски привели его к созданию Man Sleep.

Прекратить прием рецептурных препаратов тестостерона

Чад также утверждает, что мужчинам следует прекратить принимать рецептурные препараты тестостерона. Он утверждает, что крупные фармацевтические компании испортили эти лекарства, что сделало их опасным для большинства мужчин.

Вот как Чад объясняет опасность лекарств тестостерона, прописанных вашим врачом:

«Крупные медицинские компании воспользовались этим и разложили по бутылкам, чтобы продать нам… И это именно то, что они сделали с гормоном тестостерона… вот почему кто-то может получить таблетки заместительной терапии тестостероном или кремы в аптеке… который буквально вводит синтетические формы этого важного мужского гормона в ваше тело.”

Вместо того, чтобы давать вашему телу напрямую тестостерон, Чад рекомендует другой подход. Он рекомендует поддерживать естественную выработку тестостерона вашим телом, что дает вам более заметные долгосрочные преимущества тестостерона.

Как мужской сон поддерживает уровень тестостерона?

Большинство снотворных не утверждают, что повышают уровень тестостерона. Так как же Man Sleep утверждает, что поддерживает тестостерон? Что делает человек во сне?

Чтобы понять, как работает Man Sleep, необходимо понять три фазы сна, в том числе:

Этап 1) Ваше тело переходит от бодрствования к засыпанию.

Этап 2) Температура вашего тела начинает падать, а частота сердечных сокращений замедляется. Вы начинаете все глубже погружаться в сон.

Стадия 3) По словам Чада, это самая важная стадия сна для мужчин, потому что именно в этот период возникает анаболическая волна сна.

Чад утверждает, что сон анаболической взрывной волны — самая глубокая волна сна для мужчин.

На самом деле, эта фаза сна так важна для мужчин, потому что ваше тело вырабатывает «95% вашего тестостерона, гормона роста и других мужских гормонов» во время этой фазы.Ваше тело также восстанавливается после тренировок и заряжается энергией во время этой фазы.

Существует также четвертая фаза сна, фаза быстрого движения глаз, которая влияет на энергию на следующий день, но менее важна для повышения уровня тестостерона.

Когда человек постоянно просыпается посреди ночи, он никогда не входит в третью или четвертую фазы сна. Ваше тело не может вырабатывать тестостерон или гормон роста.

Man Sleep утверждает, что помогает вашему телу войти и оставаться в этой третьей фазе сна, максимизируя выработку тестостерона и гормона роста.

Ингредиенты для сна для мужчин

Заявлено, что все добавки для сна помогают вашему телу войти в глубокую фазу сна. В частности, утверждается, что «Сон мужчины» влияет на производство гормонов во время сна. Как работает мужской сон? Что внутри Man Sleep превосходит обычные снотворные?

Man Sleep утверждает, что нацелен на рецепторы ГАМК в вашем теле. Рецепторы ГАМК помогают вашему телу успокоиться, расслабиться и в конечном итоге войти в фазу глубокого анаболического всплеска сна.

Чад утверждает, что ваши ГАМК-рецепторы «отключаются» после 30 лет, что затрудняет засыпание и расслабление.Man Sleep содержит «анаболический минерал», который снова включает ваши рецепторы ГАМК, заставляя ваше тело переходить в режим сна с анаболической взрывной волной, что позволяет вам «максимизировать выработку тестостерона во время сна».

Этот анаболический минерал — магний. Чад утверждает, что прием магния может «резко увеличить выработку гормона роста на 400% в одночасье».

Man Sleep также содержит экстракты трав, экстракты растений и другие минералы для поддержки сна и тестостерон различными способами.

Полный список ингредиентов Man Sleep включает:

• Магний
• Ромашка
• Экстракт мелиссы
• Экстракт пассифлоры
• Глицин
• Корень валерианы

Эти ингредиенты практически идентичны ингредиентам, содержащимся в любых добавках для сна, продаваемых сегодня в Интернете.Большинство добавок для сна содержат смесь экстракта мелиссы, пассифлоры, глицина, валерианы, ромашки и магния. Другими словами, в Man Sleep нет специального компонента, повышающего уровень тестостерона. Это то же самое, что и любое другое снотворное, за исключением мелатонина.

Man Sleep не разглашает информацию о дозировке заранее. Компания делится расплывчатым изображением своей пищевой этикетки, но трудно увидеть конкретную дозировку всех ингредиентов, перечисленных выше.

Насколько мы можем судить, Man Sleep содержит следующие дозировки: 41 мг магния, 1000 мг глицина, 500 мг экстракта мелиссы, 474 мг валерианы, 300 мг цитрата магния, 200 мг ромашки и 14 мг пассифлоры.

Все ингредиенты упакованы в вегетарианские капсулы.

Научные доказательства сна человека

Man Sleep утверждает, что увеличивает выработку гормона роста до 400% за ночь, а также влияет на уровень тестостерона. Это большие претензии. Даже самые сильные анаболические стероиды не увеличивают уровень тестостерона в четыре раза за одну ночь.

Чад не инвестировал в клинические испытания, чтобы доказать, что его формула повышает уровень тестостерона, и не публиковал свое исследование «скрытого анаболического элемента» в каком-либо рецензируемом журнале.Однако существует множество доказательств того, что хороший ночной сон повышает уровень тестостерона.

Возможно, некоторые из ингредиентов Man Sleep помогают вам заснуть, а хороший ночной сон может способствовать выработке тестостерона. Однако нет никаких доказательств того, что мужской сон может значительно изменить ваш уровень тестостерона (скажем, на 400%), как рекламируется на странице продаж мужского сна.

Man Sleep, кажется, содержит сильные дозы многих проверенных ингредиентов, улучшающих сон, включая ромашку, глицин и экстракт мелиссы.Эти ингредиенты могут помочь вам заснуть, хотя сами по себе они не повышают уровень тестостерона напрямую.

Во-первых, не существует такого понятия, как «анаболический взрывно-волновой сон». Это маркетинговый термин, изобретенный Чадом для продажи Man Sleep в Интернете.

Наука сообщает нам, что ваше тело переходит в режим медленного сна для восстановления . Ваше тело вырабатывает тестостерон и другие гормоны роста во время самых глубоких фаз сна. Это обычная часть сна, поэтому вы просыпаетесь отдохнувшим.

Также верно и то, что продолжительное недосыпание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая гормональный дисбаланс и низкий уровень тестостерона. В этом исследовании 2004 года исследователи обнаружили, что у недосыпающих крыс, помимо прочего, был низкий уровень гормонов щитовидной железы, низкий энергетический баланс и низкие концентрации гормона роста.

В аналогичном исследовании на людях исследователи проанализировали, как лишение сна влияет на уровень тестостерона. В этом исследовании исследователи подтвердили, что мужчин производят большую часть своего ежедневного тестостерона во время сна , и что нарушение сна было связано со снижением уровня тестостерона.Фактически, исследователи обнаружили, что они могут предсказать утренний уровень тестостерона у пожилых мужчин на основе их общего времени сна.

Для дальнейшей проверки теории исследователи лишили молодых здоровых мужчин сна на одну неделю, а затем проанализировали эффекты тестостерона. До исследования мужчины сообщали, что спали 8 часов 55 минут в сутки. Во время исследования время сна сократилось до 4 часов 58 минут. Через неделю, по наблюдениям исследователей, «дневной уровень тестостерона снизился на 10–15%». Другими словами, неделя недосыпания привела к значительному падению уровня тестостерона.

Man Sleep облегчает засыпание, используя такие ингредиенты, как ромашка, мелисса, и экстракта пассифлоры, т, все из которых были связаны с сонливостью в нескольких исследованиях. Ингредиенты Man Sleep, помогающие вам заснуть и оставаться спать, могут косвенно способствовать выработке тестостерона.

Верно и то, что мелатонин, одна из самых популярных добавок для сна, доступных сегодня, может снизить уровень тестостерона. Многочисленные исследования показали, что прием мелатонина может подавлять секрецию тестостерона. В Man Sleep отсутствует мелатонин, который может помочь вашему тестостерону больше, чем обычная добавка для сна.

Также важно отметить, что Man Sleep содержит сильные дозы большинства перечисленных ингредиентов. Хотя этикетка ингредиентов размыта, добавка, кажется, содержит гораздо более высокие дозы проверенных снотворных, чем мы получаем в других добавках, что особенно важно для мужчин, которые, как правило, крупнее женщин и требуют более высоких доз добавок.

Однако, нет никаких доказательств того, что мужской сон повышает выработку гормона роста или тестостерона на 400%.Также нет доказательств того, что он может повышать уровень тестостерона у мужчин, которые уже спят глубоким и спокойным сном.

Man Sleep Цена

Man Sleep составляет 57 долларов за бутылку, хотя при заказе нескольких бутылочек цена снижается.

1 бутылка: $ 57 + Бесплатная доставка

3 бутылки: $ 141 + Бесплатная доставка

1 бутылка (подписка на автозаказ): 47 долларов в месяц + бесплатная доставка в США

(САМАЯ НИЗКАЯ ЦЕНА ОНЛАЙН) Get Man Sleep прямо с официального сайта MitaNutra для самой большой скидки

Каждая бутылка содержит 90 капсул (30 порций).Вы принимаете три капсулы в течение 15-30 минут после засыпания.

Политика возврата средств за сна для мужчин

90-дневная политика возврата денег поддерживает man Sleep.

Вы можете запросить полный возврат средств за Man Sleep в течение 90 дней с момента покупки, не задавая никаких вопросов.

Если вы недовольны действием мужского сна или если вы не заметили значительного повышения уровня тестостерона после приема мужского сна, вы имеете право на полную компенсацию.

О MitaNutra

MitaNutra — это производитель пищевых добавок, специализирующийся на добавках для здоровья мужчин.Компания была основана Чадом Хоузом, который описывает MitaNutra как «одну из самых быстрорастущих компаний в области здравоохранения для мужчин в мире».

Mita предлагает несколько добавок под своим брендом «Man», в том числе Man Mojo (добавка для мужского сексуального здоровья), Man Greens (зеленая добавка суперпродуктов для мужчин), Man Boost (усилитель тестостерона) и Man Brain (ноотропное средство), среди прочего.

MitaNutra также опубликовала такие книги, как «мужская диета», и такие программы, как «Альфа-программа».

Вы можете связаться с MitaNutra по следующему телефону:

Телефон: 1-888-215-3596

Эл. Почта: [email protected]

MitaNutra производит свои добавки в Канаде на предприятии, зарегистрированном FDA и сертифицированном GMP.

Заключительное слово

Man Sleep — это пищевая добавка, которая побуждает вас засыпать и спать, поддерживая выработку тестостерона и гормона роста в течение ночи.

Man Sleep утверждает, что увеличивает выработку тестостерона и гормона роста до 400% во время сна.Просто примите три капсулы Man Sleep перед сном, а затем насладитесь заметными преимуществами тестостерона и гормона роста, когда проснетесь на следующий день.

В целом, Man Sleep — это средство для сна, в котором используются те же ингредиенты, что и в большинстве других средств для сна, за исключением мелатонина (который снижает уровень тестостерона). Ингредиенты Man Sleep не повышают уровень тестостерона напрямую, но могут помочь вам заснуть. Хороший ночной сон имеет решающее значение для тестостерона, так как ваше тело вырабатывает большую часть тестостерона во время сна.

90-дневная политика возврата денег поддерживает man Sleep. Хотя мы скептически относимся к повышению гормонов на 400%, Man Sleep может поддерживать хороший ночной сон и косвенно поддерживать выработку тестостерона для мужчин любого возраста.

Man Sleep Reviews (Mita Nutra) Настоящий усилитель тестостерона для мужчин или мошенничество?

Man Sleep — это пищевая добавка, которая утверждает, что помогает мужчинам лучше спать, используя натуральные ингредиенты, которые, как известно, вызывают сон, делают мужчин более здоровыми и поддерживают уровень тестостерона, обеспечивая при этом более спокойный и глубокий ночной сон. Согласно официальному сайту, MitaNutra’s Man Sleep увеличивает количество циклов сна и волн анаболических взрывов, которые должны достигаться каждую ночь во время сна. Когда дело доходит до поддержки тестостерона, формула содержит минералы и травы, которые, как известно, способствуют повышению уровня тестостерона.

Некоторые из этих ингредиентов также увеличивают выработку мелатонина и активируют рецепторы ГАМК. Чтобы помочь мужчинам быстро заснуть и спать всю ночь, он почти мгновенно вызывает выброс анаболических гормонов.Кроме того, Man Sleep помогает восстановиться после напряженных тренировок и повышает уровень энергии, так что пользователи просыпаются заряженными и полностью отдохнувшими каждое утро. Чтобы лучше понять, как работает Man Sleep, нужно больше узнать об ингредиентах формулы и о том, как они могут принести пользу организму мужчины.

Ингредиенты для сна для мужчин

Вот основные ингредиенты Man Sleep и их преимущества, согласно официальному сайту продукта:

Цитрат магния

Самый анаболический природный минерал, цитрат магния, поддерживает анаболический всплеск волновых циклов сна, взаимодействуя с рецепторами ГАМК мозга и расслабляясь, помогая повысить уровень тестостерона и добиться глубокого сна.

Корень валерианы

Корень валерианы, не менее важный для сна мужчин, чем цитрат магния, поддерживает здоровье рецепторов ГАМК мозга. Также известно, что он усиливает их реакцию и поддерживает их образ жизни. Это приводит к более глубокому и качественному сну, необходимому для поддержания баланса мужских гормонов. Более того, большинство людей, употребляющих валериану перед сном, говорят, что они лучше спят и имеют больше энергии на следующий день.

Мелисса

Этот особый ингредиент используется в формуле Man Sleep, поскольку он усиливает действие валерианы на 81%.С древних времен люди использовали его, чтобы улучшить свое настроение и расслабиться, поскольку он оказывает успокаивающее действие и снижает бдительность, испытываемую во время стрессовых периодов. Очень важно иметь возможность расслабиться перед сном, потому что, если не достичь спокойного состояния ума, сон также будет беспокойным. Кроме того, лимонный бальзам также борется с тревогой, а тревога является врагом многих людей, поскольку может вызывать панические атаки и другие психологические проблемы.

Глицин

Адаптогенная аминокислота глицин повышает уровень тестостерона во время сна.Кроме того, он помогает организму легче справляться со стрессовыми ситуациями. Обладая мягким действием на мозг, он также хорош для быстрого засыпания. Что еще в нем замечательно, так это то, что он также снижает температуру тела, чтобы правильно войти в состояние быстрого сна. А когда внутренняя температура тела низкая, люди могут спокойно спать. Другими словами, глицин — это тот особый ингредиент в формуле мужского сна, который помогает добиться увеличения волны анаболического взрыва во сне. Поскольку он держит мозг в напряжении в течение дня и повышает уровень энергии, он творит чудеса для тех, кому нужно работать допоздна или просто слишком много веселиться.И эта аминокислота также стимулирует гормон гонадолиберин, который является строительным блоком тестостерона.

Ромашка

Ромашка использовалась с древних времен для того, чтобы вызвать полноценный сон и полноценный ночной отдых. Простой поиск в Google позволяет найти тысячи статей и исследований о том, насколько эффективно он помогает людям регулировать циклы сна. Ромашковый чай также является традиционным средством от бессонницы.

Цветок страсти

И последнее, но не менее важное: цветок страсти — это трава, которая поддерживает качественный и глубокий сон.Он также использовался веками. Он также повышает уровень ГАМК, но не рецепторов ГАМК, а ГАМК, гамма-аминомасляной кислоты, которая проходит через них. В то же время Passion Flower снимает беспокойство и избавляет от стресса в течение дня.

Как можно заметить, все эти ингредиенты в сочетании идеально подходят для того, чтобы мужчины оставались здоровыми. Ингредиенты, используемые в формуле мужского сна, позволяют мужчинам полноценно отдыхать, а их уровень тестостерона повышается. По словам производителей добавки, мелатонин не входит в состав Man Sleep и не должен входить в его состав, поскольку он уже естественным образом вырабатывается организмом.

Как использовать мужской сон?

Man Sleep легко ввести в распорядок дня мужчины; нужно употреблять только одну порцию каждую ночь за 15 минут до сна. Производители рекомендуют на время приема установить режим сна. Чтение книги или принятие горячей ванны перед сном — лучший способ создать идеальное настроение для отдыха. Утверждается, что этот продукт содержит только 100% натуральные ингредиенты и не вызывает побочных эффектов. В 1 флаконе 30 капсул.Порция состоит из 3 капсул на ночь.

Связанная статья: Лучшие таблетки для улучшения мужских качеств: Обновление рейтинга пищевых добавок 2021 года

Кто может использовать мужской сон?

Эта формула помогает тем мужчинам, которые хотят иметь более стройное тело и нарастить мышечную массу. Это потому, что мышцы лучше всего восстанавливаются во время сна. Гормона роста вырабатывается на 400% больше, не говоря уже о том, что в крови много анаболического сока, и все это приводит к развитию мышечной массы.В общем, Man Sleep может использоваться всеми взрослыми мужчинами, которые хотят хорошо отдохнуть ночью, удивить своего партнера утром, быть продуктивными в течение всего дня и при этом поддерживать восстановление мышц.

Зачем мужчинам нужен мужской сон?

Хороший сон способствует возникновению эрекции и более эффективному наращиванию мышц. К сожалению, бессонницу могут вызвать стресс, хаотичный образ жизни, гормональные или другие проблемы со здоровьем. Кроме того, есть и мужчины, которые не могут легко заснуть по ночам только потому, что такими они были с детства.Хорошей новостью является то, что Man Sleep утверждает, что устраняет любые проблемы, которые могут возникнуть со сном или засыпанием. Более того, в настоящее время добавка продается по отличным ценам. Гарантия возврата денег покрывает его, поэтому покупка является 100% безрисковой инвестицией.

Купить Man Sleep

Этот продукт можно приобрести только на официальном сайте, он продается по отличным ценам на официальном сайте, и это обязательно будет оригинальная формула. Это цены, по которым в настоящее время предлагается Man Sleep:

90-дневная гарантия возврата денег распространяется на все продукты, поэтому неудовлетворенные покупатели могут вернуть их и получить полный возврат средств.И бутылки даже не нужно отправлять обратно на предприятие-изготовитель. Запросы на возмещение, а также любые другие запросы и вопросы о дополнении можно решить, позвонив по телефону 1-888-215-3596 или отправив электронное письмо по адресу [email protected]. Служба поддержки клиентов должна иметь возможность круглосуточно отвечать на любое электронное письмо. Возврат средств обычно осуществляется в течение 3-5 рабочих дней.

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Man Sleep Reviews: легителен ли бустер тестостерона Mita Nutra?

Чад Хоуз создал MitaNutra Man Sleep, ведущую компанию по охране здоровья мужчин, призванную помочь мужчинам улучшить качество сна и повысить уровень тестостерона.Согласно официальному сайту, добавка позволяет мужчинам легко войти в состояние глубокого сна и добиться качественного анаболического сна взрывной волны. Короче говоря, Man Sleep может помочь мужчинам проснуться помолодевшими и полными энергии, чтобы справляться с повседневными обязанностями с более высоким уровнем тестостерона.

Большинству мужчин сложно засыпать и засыпать по многим причинам. Некоторые из факторов, способствующих нестабильному качеству сна, включают социальное бремя, плохое питание, загруженный график работы, загрязнение окружающей среды и многие другие причины.Недостаток сна имеет далеко идущие последствия для вашего здоровья, включая постоянное истощение и отсутствие либидо. Однако новая формула мужского сна призвана обеспечить долгосрочное решение этих проблем.

Man Sleep поддерживает эффективное производство тестостерона, пока вы отдыхаете и спите. В результате вы проснетесь более энергичным и бодрым. Эта запатентованная формула была разработана исключительно для мужчин и содержит высокоэффективные натуральные ингредиенты для улучшения режима сна. Узнайте больше об этой уникальной добавке для сна для мужчин.

Информация о Chad Howse

Чад Хауз — создатель Man Sleep и основатель Mitanutra. Он разработал этот продукт, потому что он также страдал от недостатка сна и низкого уровня тестостерона из-за своей напряженной корпоративной жизни. Его добавки Митанутры помогли многим мужчинам улучшить свое здоровье благодаря научно доказанным натуральным ингредиентам. Чад Хаус и команда Митанутры продолжают исследовать природные средства и добавки для решения большинства проблем, с которыми сегодня сталкиваются мужчины.

Ключевые ингредиенты сна человека

Мощная травяная формула этого продукта для сна для мужчин может принести замечательные преимущества. Эти ингредиенты представляют собой натуральные соединения и травы, которые, как было доказано, способствуют улучшению общего состояния здоровья мужчин. Производитель получил эти элементы из надежных источников, чтобы гарантировать их максимальную безопасность и эффективность. Основными ингредиентами Man Sleep являются цитрат магния, мелисса, ромашка, глицин, пассифлора и корень валерианы.

Цитрат магния

Цитрат магния является основным элементом в этой пищевой добавке для мужчин, и он оказывает самое сильное влияние на способность достигать анаболического сна с взрывной волной. Этот ингредиент повторно активирует рецепторы ГАМК в вашем мозгу, что помогает пользователям войти в глубокий гормональный сон. Это также гарантирует, что вы будете спать. Также известно, что цитрат магния необходим для выработки тестостерона и различных других типов мужских гормонов.

Корень валерианы

Корень валерианы в этой добавке для сна для мужчин может улучшить ваше общее состояние здоровья.Это останавливает мужчин от стресса и полного прекращения приема пищи. Он воздействует на рецепторы ГАМК, улучшая их здоровье и поддерживая выработку тестостерона. Кроме того, корень валерианы хорошо известен своим положительным влиянием на настроение и общее производство энергии. Это помогает устранить путаницу и мозговой туман, улучшая когнитивные способности и психическое здоровье.

Связанная тема: Лучшие таблетки для улучшения мужских качеств: Обновление рейтинга пищевых добавок 2021 года

Мелисса

Мелисса — популярная трава, которая помогает уснуть.Он успокаивает ваш разум и тело, позволяя гораздо быстрее погрузиться в глубокий сон. Мелисса, содержащаяся в Man Sleep, также усиливает благотворное действие корня валерианы. Он снижает беспокойство и стресс, помогает расслабиться, а также улучшает настроение. Лимонный бальзам также поможет повысить внимательность и внимательность пользователей.

Глицин

Глицин — это мощная адаптогенная аминокислота, которая помогает организму преодолевать тревогу и стрессовые ситуации. Это соединение для сна для мужчин облегчает ваше тело, так что вы можете постепенно расслабиться перед сном.Он снижает внутреннюю температуру тела, снимает напряжение и расслабляет все мышцы. В результате вы легко и быстро заснете. Вы получаете очень омолаживающий сон и чаще входите в фазу сна, повышающую уровень тестостерона, в течение ночи.

Цветок страсти

Пассифлора в Man Sleep может увеличить количество сна, которое пользователи получают каждую ночь, что приводит к выработке тестостерона. Это соединение может повысить общую эффективность и качество сна более чем на 200%.

Ромашка

Исследования показывают, что ромашка обладает сильным сном и расслабляющими свойствами. Исторически он использовался в традиционной медицине как мощное подавляющее средство для снижения активности нейронов.

Преимущества мужского сна

Вот чего ожидать от регулярного приема Man Sleep:

• Повышает выработку тестостерона, поддерживая анаболический взрывно-волновой сон
• Помогает добиться более длительного и глубокого качественного сна
• Улучшает эндокринные функции
• Помогает избавиться от лишнего жира на животе и нежелательного веса
• Повышает производительность на работе
• Повышает уверенность в себе
• Он борется с замешательством и мозговым туманом
• Обеспечивает достаточный омолаживающий сон каждую ночь
• Повышает мышечный рост и производительность тренировок благодаря более высокому уровню тестостерона
• Улучшает общее производство энергии
• Эффективность вашей спальни также значительно улучшится.

Пользователи могут рассчитывать на многочисленные преимущества, как показано выше, как только они начнут принимать добавку для сна для мужчин.

Рекомендации по дозировке для сна мужчин

Man Sleep необходимо принимать один раз в день для достижения оптимальных результатов. Эта оптимизированная дозировка подходит для всех мужчин, поскольку она содержит ключевые ингредиенты, необходимые для улучшения качества сна и, как следствие, повышения уровня тестостерона. Принимайте одну таблетку, запивая теплой или холодной водой, за 15 минут до сна.

Принимать Man Sleep может каждый, независимо от возраста, телосложения или истории болезни. Ингредиенты были тщательно изучены и не вызывают побочных эффектов для пользователей.Однако детям и лицам младше 18 лет не следует принимать эту добавку.

Кому следует покупать Man Sleep?

Man Sleep может быть отличной поддерживающей добавкой для всех мужчин старше 30 лет, которые хотят получать повышающий уровень тестостерона омолаживающий сон каждую ночь. Он идеально подходит для каждого мужчины, который хочет улучшить восстановление мышц, выработку энергии, а также повысить либидо. Таким образом, если вам от 30 до 80 лет, вы можете поддерживать уровень тестостерона с помощью добавки Man Sleep.

Сколько спит мужчина?

Во избежание подделки рекомендуется заказывать Man Sleep напрямую прямо с официального сайта. Вот почему желательно посетить официальный сайт производителя, когда вы будете готовы приобрести это дополнение.

Man Sleep в настоящее время доступен в Интернете по умеренно низким ценам. Производитель проводит краткосрочное рекламное предложение, а это значит, что сейчас лучшее время для покупки этого дополнения. Пользователи также имеют возможность подписаться и получать более дешевую ежемесячную поставку.Это очень удобно, и большинство людей предпочитают этот вариант.

Вот доступные пакеты:

Сколько времени займет анализ сна человека?

Большинство парней сразу заметят, что они могут легко заснуть и получить качественный ночной отдых после приема этой добавки. Это гарантирует, что вы проснетесь полным энергии и тестостерона с первой дозы. Результаты улучшатся только после первой дозы и сохранятся дольше при регулярном использовании.Вот почему производитель рекомендует упаковку из трех бутылок, чтобы у пользователей была надежная поставка для достижения оптимальных результатов.

Есть ли у мужчин побочные эффекты во сне?

Man Sleep был разработан с использованием первоклассных натуральных ингредиентов для поддержки внутренних циклов сна в вашем теле. В отличие от других лекарств, отпускаемых по рецепту, которые выводят их из строя, Man Sleep естественным образом расслабляет и расслабляет тело. В результате вы не получите никаких побочных реакций и не почувствуете слабость от приема этой добавки на следующее утро.

Предлагает ли человеческий сон защиту от возврата денег?

Man Sleep предлагает пользователям 90 дней, чтобы попробовать и использовать это дополнение без какого-либо риска. Вы можете получить возврат денег, если по какой-либо причине вы не удовлетворены товаром. Вам потребуется всего лишь отправить электронное письмо в службу поддержки клиентов, чтобы получить полный возврат средств. Они даже не попросят вас ответить на несколько вопросов или потребовать вернуть использованные бутылки. Это очень удобная гарантия возврата денег, которой могут наслаждаться все пользователи Man Sleep.

Связаться с MitaNutra

Бутылочки для сна Man Sleep не нужно возвращать компании-изготовителю. Запросы на возмещение, а также любые другие запросы и вопросы о дополнении можно решить, позвонив по телефону 1-888-215-3596 или отправив электронное письмо по адресу [email protected].

Заключение

Добавка для сна для мужчин — еще один продукт от Minatura, известной компании, пользующейся надежным мужским здоровьем. Формула признана чистой, натуральной и сделана из сильнодействующих трав, которые имеют множество преимуществ для всех мужчин.Эта добавка может помочь мужчинам получить омолаживающий сон, чтобы повысить уровень тестостерона.

Man Sleep способствует более глубокому анаболическому сну для поддержки выработки тестостерона. В результате вы получите обновленную энергию, интимную выносливость, рост мышц, потерю веса, уверенность и многое другое. Кроме того, ваш партнер оценит повышенную выносливость и либидо.

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Сон и мужчины — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Для многих мужчин сон — это всего лишь еще одна вещь в конце списка всего, что нужно сделать за день.Это похоже на потерянное время, которое мешает им выполнять какую-либо работу. Эти неправильные представления о сне мешают мужчинам использовать силу хорошо отдохнувшего тела и разума.

На самом деле сон — ваше самое ценное занятие в течение дня. Чем больше вы вкладываете в свой сон, тем большую отдачу вы получите от всего, что вы делаете. Сон — это не потраченное зря время, потраченное на безделье. Это время, когда ваше тело активно заряжается и готовится к следующему дню. Хороший сон позволяет вам чувствовать, думать и работать лучше.Это позволяет вам максимально использовать ваше время и энергию в течение дня. Лучший способ делать все, что вы хотите, — это спать так, как нужно вашему организму.

I. Что мешает мужчинам высыпаться?

Недостаток осведомленности

Многие мужчины просто не осознают, что им нужно больше спать. Они рассматривают сонливость как положительный знак того, что они должны много работать. Они привыкают к усталости и думают, что так и должно быть. Они считают, что им просто нужно с этим бороться.

У каждого человека своя потребность во сне. Эта потребность варьируется от одного человека к другому. В среднем большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим. Многие мужчины не высыпаются регулярно. В результате они не могут работать с максимальным уровнем энергии и концентрации.

Это признаки того, что вы не высыпаетесь:

• Вы чувствуете усталость и недостаток энергии в течение дня.
• Вам сложно уделять внимание во время встреч.
• Вы немотивированы и не можете «начать».
• Вы раздражительны, ворчливы или легко выходите из себя.
• Вы должны использовать будильник, чтобы просыпаться по утрам вовремя.
• Вы начинаете засыпать, когда ведете машину.

Поспать позже — не вариант для большинства людей, которым приходится рано утром приходить на работу. Не многие работодатели также позволят вам вздремнуть днем.Решение — раньше ложиться спать. Планируйте ложиться спать достаточно рано, чтобы у вас было семь-восемь часов до того, как вам нужно будет встать утром. Установите это как цель и сделайте ее приоритетом. После того, как вы сделаете это какое-то время, вы лучше поймете, нужно ли вам спать больше восьми часов или, может быть, меньше семи, чтобы почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения.

Требования к работе

Работа мужчины может отнимать у него так много времени, что не оставляет места для сна. Чтобы преуспеть, вам может казаться, что вам нужно работать сверхурочно ночью, заниматься по выходным или быть первым утром.Длительная поездка в условиях интенсивного движения может отнять у вас еще больше свободного времени. Даже когда вы находитесь вне работы, ваша работа может отнимать ваше время. Возможно, вам придется оформить документы дома. Ваш мобильный телефон не перестанет звонить. Вашу электронную почту нужно постоянно проверять. Прежде чем вы даже осознаете это, время пролетело незаметно, и ваше обычное время отхода ко сну уже давно прошло.

Стресс и давление на работе также могут повлиять на ваш сон. Каждая ночь может быть наполнена беспокойством и тревогой по поводу того, что произойдет завтра.Ваше тело хочет отдыха, но ваш разум не перестает вращаться. В результате вы ворочаетесь в постели поздно ночью. Может быть, вы быстро засыпаете, но просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть. Вскоре будильник говорит, что пора вставать и начинать день.

Вам нужно изо всех сил стараться оставить работу на работе. Насколько это возможно, не берите с собой работу домой. Вам нужно время, чтобы расслабиться и телом, и разумом. Установите границы и защитите свое личное свободное время.Это будет очень сложно, если вы будете работать из дома. Вам нужно будет найти способ выйти из дома, чтобы расслабиться и отдохнуть. Вы также должны найти способ избавиться от забот в течение дня. Поговорите о них с одним из своих приятелей. Выпустите их в спортзале. Просто убедитесь, что ваша кровать — это место для отдыха, не волнуйтесь.

Полные расписания

У многих мужчин есть графики, которые заполнены гораздо большим, чем просто работой. Они ходят в спортзал на регулярные тренировки. Они занимаются спортом или ходят посмотреть на местные команды в действии.Они работают над автомобилем или над проектами по дому. Они связаны с общественной группой, братским орденом или поместной церковью. Одинокие мужчины ходят на свидания или гуляют с друзьями. Женатые мужчины забирают детей с тренировок или помогают им с домашними заданиями. Список людей, мест и вещей, которые могут истощить время человека, бесконечен.

Главное — расставить приоритеты и сбалансировать свое время. Честно взгляните на свое расписание, чтобы убедиться, что вы не слишком много делаете. Некоторые вещи важнее других.Не все нужно делать сегодня, и не все должны делать вы. Некоторые важные дела можно изменить, чтобы вы лучше использовали свое время. Другие вещи, возможно, придется сократить, чтобы вы не делали их так часто и так долго. Тем не менее, другие вещи, которые не являются высокоприоритетными, возможно, придется устранить прямо сейчас. Вы всегда можете вернуться к ним, если в будущем освободите больше времени в своем расписании. Когда вы решаете, какие занятия важны, убедитесь, что сон является одним из них.Поместите его вверху вашего списка, а не внизу.

Изменения жизни

Жизнь полна изменений, которые могут сильно повлиять на то, как вы спите. Некоторых изменений вы ожидаете, но другие застают вас врасплох. Негативные изменения будут больше всего мешать вашему сну. Но положительные изменения могут повлиять и на вас. Хорошие перемены не только приносят радость, но и приносят новые обязанности и стресс, которые не дают вам уснуть по ночам.

Примеры таких изменений включают следующее:

• Жениться
• Рождение ребенка
• Начало новой работы
• Перемещение

Примеры негативных изменений, которые могут сильно повлиять на ваш сон, включают следующее:

• Потеря любимого человека
• Потеря работы
• Разводится
• Попадание в автокатастрофу
• Тяжелая болезнь
• Иск против вас подан
• Плохое вложение

Эти изменения могут вызвать у вас чувство депрессии. Для многих мужчин это начинается так медленно, что они даже не осознают, что находятся в депрессии. Со временем он может прогрессировать до такой степени, что отчаяние становится обычной частью их жизни.

Депрессия может сильно нарушить качество вашего сна. Вы можете лежать в постели, ворочаясь до поздней ночи. Вы также можете долго спать без мотивации вставать с постели. По мере того как плохой сон прогрессирует, мужчины перестают заботиться о своем теле другими способами. Они перестают регулярно есть и заниматься спортом.Они злоупотребляют алкоголем и наркотиками. В целом они могут потерять свой обычный интерес и удовольствие от обычных повседневных дел.

Мужчины с большей вероятностью будут держать это чувство депрессии в ловушке внутри. Они не часто имеют дело с ними открыто. В некоторых случаях эти чувства однажды взорвутся вспышкой насилия. Подавленные мужчины часто обращают это насилие на себя. Статистика показывает, что вероятность самоубийства у мужчин в четыре раза выше, чем у женщин.

Многие мужчины сопротивляются обращению за помощью к психологу.Они боятся, что люди подумают, что с ними что-то «не так». Им нужно понять, что эти чувства совершенно нормальны. Но хотя они нормальные, они также могут быть опасными для их здоровья. Если вы боретесь с чувством депрессии, то хотя бы начните с разговора с супругом, другом, врачом или священником. Любой из них может помочь вам решить, нужно ли вам обратиться к психологу. Не сражайтесь в этой битве в одиночку.

Плохие привычки

У мужчин может развиться ряд привычек, вызывающих плохой сон.Употребление алкоголя, никотина и кофеина может повлиять на ваш сон. Вам следует избегать употребления этих веществ днем ​​и ночью. Употребление их слишком близко ко сну может помешать вам спать спокойно.

Вы также можете обильно поесть или заняться спортом перед сном. Обе эти привычки также могут нарушить ваш сон. Этого бывает трудно избежать, если у вас много дел по вечерам. При необходимости вы можете съесть больше еды на обед и меньше на ужин. Чтобы вписаться в вашу тренировку, возможно, вы можете попробовать заняться спортом перед работой или в обеденный перерыв.

Мужчины также могут соблюдать нерегулярный режим сна. Каждый день они ложатся спать и просыпаются в разное время. Это может нарушить ваши внутренние биологические часы и помешать вам крепко спать. Вы должны стараться просыпаться в одно и то же время каждый день. Сюда входят выходные и праздничные дни. Это поможет установить правильное время ваших внутренних часов. Постарайтесь не ложиться спать позже в выходные, чтобы наверстать упущенное. Вместо этого ложитесь спать пораньше, когда вы устали. Вы также должны спать не дольше одного часа.Обязательно принимайте их рано утром, чтобы не заснуть перед сном.

Медицинские условия

Многие заболевания могут мешать вам спать спокойно. Некоторые из них носят временный характер. Растяжение лодыжки, грипп или небольшая операция ненадолго нарушат ваш сон. Другие проблемы могут остаться с вами на всю оставшуюся жизнь. Эти болезни и медицинские состояния становятся более распространенными по мере того, как вы становитесь старше.

Ниже приведены примеры заболеваний, которые могут сильно нарушить ваш сон:

• Эпилепсия
• Астма и другие респираторные заболевания
• Болезнь сердца
• Артрит

Лекарства, используемые для лечения этих и других проблем, также могут помешать вам получить качественный сон.Некоторые лекарства могут вызывать нервозность и не давать спать по ночам. Другие могут вызвать у вас сильную сонливость в течение дня. Обсудите эти лекарства со своим врачом. Изменение дозы или режима приема препарата может иметь большое значение для вас.

II. Какие нарушения сна поражают мужчин?

Многие мужчины не могут нормально высыпаться, хотя каждую ночь проводят достаточно времени в постели. Им может потребоваться много времени, чтобы заснуть. Их сон может быть нарушен и нарушен.Они могут спать всю ночь, но на следующий день все равно чувствовать усталость.

Это все признаки нарушения сна, общие для мужчин. Большинство мужчин, страдающих нарушением сна, не подозревают об этом. Даже когда они осознают это, они часто не обращаются за помощью. Выявление и лечение нарушения сна может значительно улучшить ваш сон. Это позволит вам лучше спать по ночам и лучше себя чувствовать днем.

К наиболее частым нарушениям сна, которым страдают мужчины, относятся следующие:

Обструктивное апноэ сна (СОАС)

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) возникает, когда ткань задней стенки глотки разрушается во время сна.Это предотвращает попадание воздуха в легкие. Это очень часто, потому что мышцы внутри горла расслабляются во время сна. Затем сила тяжести заставляет язык откидываться назад и блокировать дыхательные пути. Это может происходить несколько раз за ночь или несколько сотен раз за ночь.

Эти паузы в дыхании ненадолго разбудят вас и нарушат ваш сон. Это может вызвать сильную усталость на следующий день. У мужчин вероятность ОАС вдвое выше, чем у женщин. Избыточный вес и большая шея также значительно увеличивают риск этого заболевания.У этих мужчин в горле больше жировой ткани, которая может блокировать дыхательные пути.

Основными признаками СОАС являются дневная сонливость и громкий храп. Храп возникает из-за частичной закупорки дыхательных путей во время сна. Он имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Храп бывает от простого до сильного. Простой первичный храп — это «нормально» и в большинстве случаев безвредно. Но громкий, сильный храп с вздохом и фырканьем вызывает беспокойство. Многие мужчины даже не подозревают, что храпят. Часто проблема с громким храпом определяется супругом или партнером по постели.

Некоторые мужчины считают храп знаком чести. Это признак истинной мужественности. Но они не осознают, что с этим могут возникнуть опасности. Апноэ во сне может мешать вам думать или концентрироваться в течение дня. Если его не лечить, он также может подвергнуть вас риску сердечных или легких заболеваний, высокого кровяного давления или диабета.

Поговорите со своим врачом, если вы громко храпите и часто устаете в течение дня. Он может направить вас к специалисту по сну, чтобы узнать, есть ли у вас апноэ во сне.Похудение и сон на боку могут помочь в некоторых легких случаях СОАС. Сильное апноэ во сне требует лечения.

Положительное давление в дыхательных путях (ПДД) — наиболее распространенный способ лечения ОАС у взрослых. PAP обеспечивает мягкий и равномерный поток воздуха через маску, которую надевают на нос. Это сохраняет дыхательные пути открытыми и предотвращает остановки дыхания во время сна. Некоторым людям может быть лучше хирургическое вмешательство или использование ротовой полости (например, спортивной капы).

Нарколепсия

Нарколепсия — это термин, используемый для описания людей, страдающих сильной сонливостью.Это может привести к внезапному засыпанию. Эти «приступы сна» могут происходить во время еды, ходьбы или вождения. Нарколепсия обычно начинается в возрасте от 12 до 20 лет и может длиться всю жизнь. Без лечения не становится лучше.

Поговорите со своим врачом, если вы так устали, что можете заснуть в любое время. Он может направить вас к специалисту по сну, чтобы узнать, есть ли у вас нарколепсия. Лекарства можно использовать для лечения нарколепсии и помочь вам привыкнуть к более нормальному режиму сна и бодрствования.

Расстройство задержки фазы сна (DSP)

Из-за загруженной работы и социальных графиков у некоторых мужчин появляется привычка ложиться спать очень поздно. Расстройство отсроченной фазы сна (DSP) — это когда вы можете заснуть только на пару часов или более позже, чем обычно. Это также мешает вам просыпаться рано утром.

Ваши внутренние биологические часы заставляют вас чувствовать сонливость или бодрствовать в обычное время каждый день. У каждого тела есть эта естественная система отсчета времени. Постоянная привычка ложиться спать и спать допоздна может нарушить синхронизацию ваших биологических часов.Это может помешать вам заснуть в приличное время.

Чтобы исправить DSP, старайтесь избегать яркого света в конце дня и вечером. Держите свет в доме приглушенным и затемняйте спальню, когда ложитесь спать. Затем получите много яркого солнечного света утром и в начале дня. Это поможет установить правильное время на ваших биологических часах. Ключ в том, чтобы ваши глаза видели свет. Они посылают в ваш мозг сигналы, которые будут использоваться для установки ваших биологических часов. Ваша кожа не должна подвергаться воздействию солнечных лучей.

Расстройство смены часовых поясов и нарушение сменной работы

Условия вашей работы также могут стать причиной смены часовых поясов или нарушений в работе смены. Мужчины, которые часто летают на большие расстояния, страдают от смены часовых поясов. Длительное путешествие быстро помещает вас в место, где вам нужно спать и просыпаться в то время, которое отличается от того, что ожидают ваши внутренние биологические часы. Ваши биологические часы не успевают сразу приспособиться к новому месту из-за скорости передвижения. Это мешает вам хорошо спать.

Мужчины, работающие вахтовым, ранним или ночным сменами, часто страдают от посменной работы. Ваш график требует, чтобы вы работали, когда ваше тело хочет спать. Затем вы должны попытаться заснуть, когда ваше тело ожидает бодрствования. Это вызывает у вас проблемы со сном и сильную усталость.

Было доказано, что использование добавок мелатонина помогает некоторым людям, страдающим от смены часовых поясов. Мелатонин — это гормон, который выделяется мозгом в ночное время. Кажется, это играет роль в сонливости.

Светотерапия также может помочь людям с сменой часовых поясов или сменной работой. Световая терапия используется для воздействия на глаза интенсивного света. Это происходит в течение определенного и регулярного периода времени. Этот свет должен воздействовать на ваши биологические часы так же, как солнечный свет. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли мелатонин или световая терапия помочь вам лучше спать.

Недостаточная гигиена сна

Эту бессонницу можно также назвать «плохим сном». Он включает в себя то, что вы обычно делаете каждый день.Эти привычки мешают вашему сну освежить. Они также могут помешать вам чувствовать себя бодрым в течение дня. Все эти действия вы должны уметь контролировать. К ним относятся такие вещи, как употребление алкоголя или кофеина в ночное время, длительный сон в течение дня или нерегулярный режим сна. Специалист по сну может использовать поведенческую терапию или обучение гигиене сна, чтобы помочь вам преодолеть эти вредные привычки.

III. Как мужчины могут спать лучше?

Большинство мужчин будут спать намного лучше, если они просто выработают привычки хорошей гигиены сна.Гигиена сна состоит из основных советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как каждый может начать свой путь к лучшему сну.

Некоторые мужчины думают, что употребление алкоголя поможет им лучше спать. Алкоголь вызывает сонливость и может помочь быстрее заснуть. Но это также может стать причиной того, что вы проснетесь ночью. Многие люди после вечернего употребления алкоголя просыпаются слишком рано. Это может быть «отскок» от употребления алкоголя.Он остается в вашем организме надолго после того, как вы выпьете. Чтобы улучшить сон, вам не следует употреблять алкоголь в течение шести часов перед сном. Вам также следует ограничить количество и частоту употребления алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред вашему здоровью в целом.

Мужчины иногда рассматривают снотворное как ответ на свои проблемы со сном. Эти препараты могут помочь некоторым людям лучше спать. Но таблетки не следует рассматривать как долгосрочное решение для улучшения сна. Врачи редко назначают их более чем на несколько недель за раз.

Вы также можете найти множество снотворных на полках местной аптеки. В большинстве из них используются антигистаминные препараты — тот же ингредиент, который содержится во многих лекарствах от простуды. Хотя они могут положительно повлиять на ваш сон, они также могут вызвать сильную сонливость в течение дня. Их следует использовать с осторожностью.

Вам не следует постоянно полагаться на лекарства, которые помогают вам уснуть. Поговорите со своим врачом о других вариантах, которые помогут улучшить ваш сон.

Если у вас проблемы со сном более месяца, поговорите об этом со своим врачом.Не думайте, что со временем это пройдет. Он может посоветовать вам посетить специалиста по сну, чтобы выяснить причину ваших проблем со сном. Перед тем, как пойти к нему на прием, ведите дневник сна в течение двух недель. Дневник сна поможет врачу увидеть ваш режим сна. Эта информация дает врачу подсказки о том, что мешает вам спать, и как вам помочь.

Ваш сон слишком важен для вас, чтобы игнорировать признаки неприятностей. Вы можете слишком многого добиться, обратившись за помощью к врачу.Не откладывай это. Ваш сон повлияет на качество всех остальных сфер вашей жизни

наверх

6 позы для сна для мужчин и что они говорят о вашей личности (и здоровье)

То, как мы спим, может повлиять на многие вещи — на наше здоровье, уровень энергии и даже на настроение. Также не секрет, что наш стиль сна и положение сна являются важными факторами при выборе идеального матраса. Но что именно заставляет нас спать так, как мы?

Ученые не совсем уверены, почему у нас такие сильные предпочтения, но обширные исследования сна позволили сделать некоторые интересные выводы о том, почему и как мы спим, и что эти стили сна могут указывать на более глубокие элементы личностных качеств.

Профессор Крис Идзиковски, директор службы оценки сна и консультирования, наблюдал за тысячей мужчин, пока они спали, и сделал несколько выводов о взаимосвязи между положением сна и личностями. Вот что он обнаружил.

Этот мужчина спит на боку, вытянув обе руки перед собой, как будто он пытается что-то схватить. Эти мужчины, как правило, открыты для нового, хотя могут быть циничными или подозрительными.Обычно они не торопятся с принятием решений, но, когда они принимают решение, они остаются в своем решении и не жалеют.

Что это значит для его здоровья: С точки зрения здоровья, сон на боку отлично справляется с двумя вещами: кислотным рефлюксом и апноэ во сне. Если вы или ваш знакомый страдаете одним из этих недугов, приспособление к новому положению сна может помочь уменьшить или устранить проблемы, связанные с любым из этих состояний.

Этот мужчина во сне «стоит» по стойке «смирно», лежа на спине, решительно расставив руки по бокам. Вы можете найти этого парня сдержанным и тихим. Он не собирается делать из этого большого дела, но он будет устанавливать высокие стандарты как для себя, так и для других людей в своей жизни.

Что это означает для его здоровья: Спящие на спине люди, которые принимают положение во время сна, имеют более высокий риск храпа и проблем с апноэ во сне. Если какая-либо из этих тенденций вызывает проблемы, подумайте о том, чтобы приспособиться к положению на боку или животу.

Морская звезда — еще один спящий на спине человек, который больше храпит и испытывает затруднения с дыханием. По характеру он отличный улов. Рассчитывайте на Морскую звезду — человека, который спит на спине, подняв обе руки над головой, — чтобы он был хорошим слушателем и отличным другом.

Что это значит для его здоровья: В зависимости от его физического состояния такой сон может вызвать большую нагрузку на суставы, особенно если он спит с подушкой, которая недостаточно поддерживает голову и шею.Для этого положения убедитесь, что подушка достаточно мягкая, чтобы позвоночник оставался ровным, но не настолько мягкая, чтобы не поддерживать шею.

Этот мужчина спит на боку, опустив руки по бокам. Он общительный и спокойный, но поэтому доверчивые окружающие могут воспользоваться им. Однако его положение во сне может быть полезно при болях в спине.

Что это означает для его здоровья: Если боль в спине является проблемой, любая поза, которая поддерживает и способствует хорошему выравниванию позвоночника, например, Бревно, отлично.Просто убедитесь, что он лежит на кровати с правильной степенью упругости. Если матрас слишком мягкий, позвоночник может не выровняться в бедрах; если матрас слишком жесткий, он может вызвать болезненные точки давления.

Этот мужчина спит на животе, с поднятыми руками вокруг подушки и повернутой набок головой. Можно подумать, что он сможет принять все, что вы подадите, потому что он нервный, экстравертный и даже дерзкий, но будьте осторожны, он тонкокожий и воспринимает критику лично.

Что это означает для его здоровья: Спящие на животе не обязательно подвержены риску таких вещей, как боли в спине и шее, но сон в длительном положении, когда голова находится в стороне, может вызвать некоторые боли в шее. Чтобы избежать больших проблем с выравниванием позвоночника, убедитесь, что он выбрал более мягкую подушку, которая не подпирает голову слишком высоко.

Это наиболее распространенная поза для сна: более 40% мужчин предпочли именно такую ​​позу.Как видно из названия, этот мужчина свернулся калачиком на боку, что означает, что он может быть жестким снаружи, но на самом деле он мягок внутри. Ему может потребоваться некоторое время, чтобы согреться с другими, но он довольно расслаблен, когда наступает знакомство.

Что это значит для его здоровья: В этом положении нет проблем со сном, но матрас правильной жесткости является ключевым фактором.