Как бросить пить алкоголь самостоятельно: 11 признаков алкоголизма

У многих взрослых людей есть хотя бы одна история про бурную ночь и сильное похмелье с утра. Но когда такие случаи повторяются из раза в раз, и отдых обязательно ассоциируется со спиртным, то ты можешь начать задаваться вопросом, как бросить пить самостоятельно.

Если у тебя не алкоголизм в тяжелой форме, когда без помощи специалиста и курса реабилитации не обойтись, то снизить дозу потребляемого спиртного, а то и вовсе завязать с этой вредной привычкой, вполне можно в домашних условиях.

Как? Сейчас расскажем.

11 признаков алкоголизма, на которые стоит обратить внимание

Всемирная организация здравоохранения заменила термин «алкоголизм» на «синдром алкогольной зависимости» еще в конце 70-х годов прошлого века. Эта болезнь имеет три стадии и может быть диагностирована только специалистом.

Однако ниже мы перечислим тревожные признаки, обнаружив которые у себя, мы рекомендуем оценить серьезность проблемы и при необходимости обратиться за медицинской помощью.

1. Пьешь больше, чем планировал

Вспомни ситуации, когда ты выпивал — как часто план «ограничиться бокалом» проваливался и перерастал в бурную гулянку? Если тебе не удается придерживаться данному себе обещанию и установленному самим собой лимиту, или, что еще хуже, ты не можешь с утра вспомнить, сколько именно выпил, стоит об этом задуматься.

2. Пьешь слишком часто

Еще один тревожный признак — когда ты пьешь не только много, но и часто. Оглянись на прошедший месяц или полгода и посчитай — сколько дней ты не пил вообще. Если раньше ты, например, употреблял алкоголь лишь по пятницам, а теперь добавилась суббота и «всего бутылка пива» в «тяжелую среду», то это должно тебя насторожить.

3.

У тебя появилась толерантность к алкоголю

Одна из особенностей адаптации организма к частому и чрезмерному употреблению спиртного — повышение толерантности к алкоголю. Это значит, что у тебя «чудесным образом» может пропасть похмелье, а количество выпитого, необходимого для опьянения, возрастет.

Не стоит радоваться и считать это своей «суперсилой» — на самом деле ты столкнулся с одним из главных признаков прогрессирующего синдрома алкогольной зависимости.

4. Ты очень сильно хочешь выпить и придумываешь поводы это сделать

В одном старом советском фильме «Любовь и голуби» был персонаж — алкоголик дядя Митя, листающий календарь и сетующий на то, что «День взятия Бастилии прошел даром». Пример, конечно, юмористический, но подумай — не напоминает ли он тебя?

Когда у тебя развивается зависимость от алкоголя, то уже недостаточно таких поводов, как Новый год и день рождения, чтобы выпить. Даже концом недели ты уже не можешь больше ограничиваться. Если любой стресс, радостное событие и даже «День рождения шампанского» тебе обязательно нужно «отметить», то здесь явно что-то не то.

5. Тебе сложно отдыхать без алкоголя

У всех нас разные увлечения и хобби, но большая часть из них никак не связана с алкоголем. Как ты проводишь свое свободное время? Многие ли из твоих способов «приятно скоротать вечерок или выходные» не включают в себя горячительные напитки?

Или ты из тех, кто не может представить выезд на природу, настольные игры и даже совместный просмотр кино с друзьями или девушкой без обязательного сопровождения спиртным?

6. Алкоголь провоцирует проблемы в твоей жизни

Злоупотребление спиртными напитками пагубно сказывается на здоровье, и для людей с зависимостью это не просто предупреждение в социальной рекламе, а реальный факт жизни. Печень и поджелудочная железа начинают с ними «разговаривать» через болезненные ощущения, сердце «барахлит», руки трясутся, и у них совершенно нет сил.

Бьет вредная привычка и по социальной стороне жизни. Люди с зависимостью иногда приходят на работу с похмелья (если вообще приходят), чем вызывают недовольство начальства. У них могут возникнуть проблемы с законом из-за распития спиртных напитков в общественном месте, вождения или хулиганства в состоянии опьянения.

7. У тебя ухудшились отношения с близкими

Когда человек начинает пить все больше и чаще, это, как правило, вызывает беспокойство со стороны его родных и друзей. Поначалу они могут деликатно намекнуть о проблеме, которую они заметили, а затем попытаться помочь человеку.

Когда спиртное становится причиной споров, ссор, скандалов и даже разрыва отношений с дорогими людьми, то это явный признак того, что нужно принимать меры.

8. У тебя ломка

Поскольку алкоголь изменяет химию мозга, то при зависимости адаптировавшийся к постоянной порции спиртного мозг вновь начинает перестраиваться, вызывая так называемые «симптомы отмены». Среди них:

• бессонница;
• дрожь;
• раздражительность; 
• беспокойство;
• депрессия;
• тошнота; 
• потливость.

Ни один из этих симптомов нельзя назвать приятным, и они провоцируют на новую гулянку, чтобы «снова стало хорошо».

9. Тебе очень плохо после алкоголя

Первая стадия синдрома алкогольной зависимости характеризуется повышением толерантности к спиртному, но по мере того, как выпивка негативно воздействует на твой организм, иммунная система и печень перестают справляться с постоянной нагрузкой.

Результат? После периода, когда ты «пил без оглядки», вдруг происходит обратная ситуация — опьянение или приступы рвоты могут наступать уже после пары порций алкоголя, а самочувствие на следующее утро становится все хуже и хуже.

10. У тебя провалы в памяти, подавленное состояние, ты раздражителен

Негативное воздействие алкоголя на мозг может вызывать провалы в памяти, а также подавленное, опустошенное состояние или приступы неконтролируемой раздражительности/ярости.

11. Ты хочешь остановиться, но не можешь

И, наконец, самый грустный признак — ты осознаешь наличие проблемы с алкоголем, испытываешь на себе побочные эффекты его злоупотребления, но уже не в силах остановиться. Необходимость выпить становится сильнее данных себе и другим обещаний, различных обязательств, мер безопасности и твоего здоровья.

Если привычка выпивать полностью вышла из-под контроля, то мы настоятельно рекомендуем обратиться к врачу и совместно с ним разработать план отказа от спиртного.

Как бросить пить в домашних условиях: 11 способов

Как мы упомянули выше, при тяжелой форме синдрома алкогольной зависимости бросать пить можно только под медицинским наблюдением, поскольку в момент отказа твой организм может испытывать сильный стресс и абстинентный синдром, который в серьезных случаях способен даже закончиться летальным исходом без своевременной помощи врачей.

Есть сомнения, насколько серьезная у тебя зависимость, и сможешь ли ты справиться сам? Тогда проконсультируйся со специалистом о том, как бросить пить, необходима ли терапия, или ты можешь сделать это сам.

В случае если ты все же смог вовремя заметить прогрессирующую проблему, то вот способы бросить пить полностью или сократить количество выпиваемых спиртных напитков, перечисленных специализированным сайтом Harvard Health на основе рекомендаций Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом США.

1. Создай список причин бросить

Начни с составления списка причин для сокращения употребления алкоголя — например, ты будешь чувствовать себя здоровее, лучше спать или улучшишь свои отношения с близкими. Это поможет мотивировать тебя на предстоящую борьбу с вредной привычкой.

2. Установи четкий лимит

Установи ограничение на то, сколько ты будешь пить, и эта «норма» должна быть не выше рекомендуемого количества спиртного для мужчин до 65 лет — две порции алкоголя в день. Плюс, число «трезвых» дней в неделю должно быть больше тех, когда ты выпиваешь.

Это условная рекомендация, которая может меняться в зависимости от наличия у тебя хронических заболеваний и тяжести синдрома алкогольной зависимости, поэтому определять индивидуальную оптимальную дозу мы советуем вместе со специалистом.

3. Веди учет выпитого

В течение трех-четырех недель следи за каждым выпитым напитком. Установи специальное приложение, где сможешь помечать количество спиртного, затраченные на него деньги и «чистые» дни.

4. Не храни алкоголь в своем доме

Отсутствие спиртного дома может помочь ограничить употребление алкоголя и удержаться от соблазна выпить.

5. Пей медленно

Когда ты выпиваешь, не осушай бокал за бокалом, а медленно потягивай свой напиток. А еще чередуй спиртное с употреблением воды или безалкогольного коктейля и всегда ешь перед тем, как взяться за спиртное.

6. Выбери дни, свободные от алкоголя

Пообещай себе не пить день или два в неделю. Возможно, ты захочешь воздержаться от алкоголя в течение недели или месяца, чтобы увидеть, как будешь чувствовать себя физически и эмоционально без спиртного в своей жизни.

Кстати, такой «трезвый месяц» может быть хорошим способом начать пить меньше или вообще перестать это делать.

7. Следи за давлением со стороны друзей, родных или коллег

Практикуй способы вежливо сказать «нет». Ты не должен пить только потому, что пьют другие, и ты не должен чувствовать себя обязанным принимать каждый напиток, который тебе предлагают. Держись подальше от людей, которые поощряют тебя пить.

8. Переключи свое внимание

Прогуляйся, займись спортом или отправься в поход. Когда находишься дома, найди новое хобби или вернись к старому.

Живопись, настольные игры, игра на музыкальных инструментах, деревообработка — эти и другие занятия являются отличной альтернативой употреблению спиртного.

9. Попроси поддержки

Сокращение потребления алкоголя не всегда может быть легким. Пусть друзья и члены семьи знают, что ты нуждаешься в их поддержке. Они и сами наверняка задаются вопросом, как помочь пьющему бросить пить.

Попробуйте устроить уютное чаепитие, приготовьте что-то вместе или займитесь вместе каким-то увлекательным делом. Получая удовольствие в компании близких людей без необходимости открывать бутылку, ты заметишь, что спиртное вовсе не главный элемент веселого и приятного времяпрепровождения.

Кроме того, ты можешь обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет выявить причины, по которым ты начал злоупотреблять алкоголем, а также поможет разработать эффективную стратегию по борьбе с зависимостью.

10. Берегись искушения

Держись подальше от людей и мест, которые заставляют тебя хотеть выпить. Если ты связываешь употребление алкоголя с определенными событиями, такими как праздники или отпуск, разработай план поведения и избежания триггеров заранее.

Следи за своими чувствами. Когда ты встревожен, одинок или сердит, у тебя может возникнуть искушение потянуться за бокалом. Постарайся выработать новые, здоровые способы борьбы со стрессом.

11. Будь настойчивым

Тебе наверняка хочется узнать, как быстро бросить пить. Однако большинство людей, которые успешно сокращают или вообще прекращают пить, делают это только после нескольких попыток.

У тебя тоже, вероятно, будут неудачи, но не позволяй им помешать тебе достичь своей долгосрочной цели. На самом деле конечной точки нет, поскольку процесс поддержания «трезвого образа жизни» обычно требует постоянных усилий.

Главное — верь в себя и не сдавайся!

Как бросить пить? Симптомы и лечение алкоголизма

Алкоголизм — одна из самых страшных вредных привычек современного человека. Чаще всего вопросом, как бросить пить, задается не зависимый, а его окружение, которое страдает больше всего. Часто человек не может признаться сам себе, что он не может жить без алкоголя, и говорит, что в любой момент бросит эту вредную привычку, но, к сожалению, так просто побороть алкоголизм не получается.

Причины развития алкоголизма

Алкоголизм — тяжелейшая болезнь, которая вызывает зависимость не только на клеточном уровне, но и на психологическом, поражая внутренние органы, разрушая психику и оказывая негативное влияние на социальный статус человека.

Одними из причин возникновения болезни можно считать:

• Генетические причины. Учитывая наследственность, невозможно с точностью определить, передается ли алкоголизм генетическим путем, так как риск возникновения болезни у детей, родители которых подвержены зависимости, не намного больше, чем в здоровых семьях. Большее влияние оказывают другие факторы.
• Психологические причины. Каждый человек — индивидуальность. У кого-то более сильный характер, потери и неудачи переживаются таким человеком проще, а есть люди чувствительные, стеснительные, ранимые, которые принимают все происходящее вокруг близко к сердцу. Для того, чтобы стать смелее, решительнее, более равнодушно принимать жизнь, а также поднимать себе настроение многие решают начать систематически принимать алкоголь.

 

Признаки алкогольной зависимости

Чрезмерное употребление алкоголя сказывается на ежедневных процессах в жизни зависимого. В состоянии опьянения он не может ходить на работу, появляются сложности в общении, сознание изменяется, учащаются приступы агресии и бесконтрольного поведения.

Первые признаки:

• Употребление алкоголя при стрессе, проблемах и конфликтных ситуациях, желание уйти от реальности и забыться;
• Употребление алкоголя по утрам, в одиночку;
• Нежелание признавать зависимость;
• Увеличение дозы спиртного.

Лечение алкоголизма

Во-первых, человек, который имеет зависимость, сам должен принять решение о том, что ему необходимо бросить пить. В этом случае необходимо переключить внимание зависимого с алкоголя на другие радости жизни. Часто помогают прогулки на свежем воздухе, отдых, путешествия, новое хобби или увлечение, занятия спортом.

Также полезным может оказать посещение сообществ, многие из которых являются анонимными. Там можно поделится своей проблемой с людьми, которые тоже имеют зависимость, получить квалифицированную помощь психолога, а также поддержку со стороны участников.

Третий способ — это медикаментозное лечение алкоголизма. Препараты, которые признаны действенными для борьбы против зависимости разделяются на следующие группы:

• Вызывающие отвращение к алкоголю
• Уменьшающие желание употреблять алкоголь

Все вышеперечисленные препараты выписываются лечащим врачом после обследования, так как могут оказать негативное влияние на организм больного.

Лечение алкоголизма — сложный, многоступенчатый процесс, который может сочетать в себе все вышеперечисленные способы, но, к сожалению, рецидив может настать в любой момент. Человек, который зависим от алкоголя, должен поставить цель — избавиться от болезни, в этом случае шансы выздороветь в разы выше.

Будьте здоровы!

Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях

Главная страница → Блог → Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях

Дежурный нарколог

Бесплатная консультация

Консультация

ВСЕ УСЛУГИ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ ПОЛНОСТЬЮ АНОНИМНО

Выведение из запоя	Стационар	Амбулаторное лечение	Кодирование
от 3-5 дней	14-21 день	от 2-5 раз в неделю	от 1-2 сеанса

СРОЧНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ

лечебно восстановительный курс рассчитанный на 10-14 дней для восстановления физического здоровья и приобретения мотивации на трезвость, подбор вида кодирования, психотерапевтическая работа.

всего 10 дней

лечение алкогольной зависимости: цена от 1400 гривен в день

Употребление алкоголя в больших количествах связано с физическими и психологическими проблемами. Человек понимает, что поступает неправильно, но избавиться от пристрастия не может. Особенно, если вокруг нет того, кто мог бы помочь и объяснить, в чём причина этой проблемы, влияющей на все сферы жизни. Чтобы бросить пить, недостаточно понимать, что это плохо. Необходимо твёрдо решить, что с этим нужно бороться.

Алкоголизм – не выдуманная проблема. Каждый человек, для которого алкоголь является частью жизни, должен задуматься, в каких количествах он употребляет спиртные напитки, и как это влияет на него и окружающих.

Когда стоит задуматься

Специалисты отмечают, что организм формирует зависимость от алкоголя не сразу. Абстинентный синдром, который приводит к алкоголизму, появляется позже. Человек не может сопротивляться желанию выпить, для него это кажется способом отвлечься от проблем.

Если вовремя не бросить пить, употребление спиртного может привести к негативным последствиям – психологической деградации, когда даже небольшие дозы спиртных напитков приводят к сильному опьянению. Со временем состояние ухудшается, поэтому важно распознать признаки излишней привязанности к алкоголю уже на ранних стадиях.

Нужно задуматься о возможной проблеме в следующих случаях:

• Человек употребляет спиртное чаще, чем один раз в две-три недели.
• Человек не просто пьёт, но каждый раз намеренно или непреднамеренно доводит себя до состояния сильного опьянения, одного или двух бокалов кажется недостаточно.
• Человек убеждён, что не может полноценно отдохнуть от рабочих будней, расслабиться или провести время в компании друзей без употребления алкоголя.

Мифы об алкоголе

Влияние алкогольных напитков на человека и их роль в жизни общества окутаны мифами.

Не стоит верить каждому утверждению, часто их воспринимают неправильно. Есть несколько распространённых мифов об алкоголе:

1. Спиртное пагубно воздействует только на генетически склонных к алкоголизму людей.

Совершенно неверное утверждение. Генетика не может объяснить серьёзные алкогольные проблемы отдельного человека или целых народов, так как генетический фон давно перемешан. Ситуация в каждой стране зависит от алкогольной политики и распространения спиртных напитков, рекламных кампаний, открытости информации о негативном влиянии и наличии помощи людям, которые хотят избавиться от проблемы. Например, принудительное лечение от алкоголизма в Украине становится распространённее, а значит, больше людей узнают о способе избавиться от зависимости.

2. Качественный алкоголь не наносит вреда организму.

Считается, что главным врагом является суррогат или некачественное сырье, из которого производят алкоголь. Однако это легко опровергнуть, вспомнив, что даже в самом «качественном» спиртном есть этанол. То есть, токсичное вещество, которое может привести к летальному исходу при употреблении в больших количествах. Так, специалисты доказали, что наибольший вред организму наносит не суррогат и примеси, а сам этиловый спирт, входящий в состав любых алкогольных напитков.

3. Умеренное употребление алкоголя не наносит вреда организму.

Крайне распространено убеждение, что только злоупотребление алкогольными напитками может иметь негативные последствия для здоровья, а «нормальное» потребление спиртного не вызывает зависимости. Это неверно. Доказано, что любая доза этилового спирта – вредна. Психологи уже не раз говорили, что нельзя использовать такие термины, как «умеренное» или «культурное» употребление алкоголя. Они вводят в заблуждение, и человек получает своеобразное разрешение на спиртное.

4. Алкогольные напитки помогают отдохнуть и снять стресс.

Одно из самых серьёзных заблуждений. Спиртное совсем не является залогом отдыха. Наоборот, оно создаёт иллюзию расслабления и снятия стресса, «обманывая» клетки мозга. Когда человек пьёт алкогольные напитки и ему кажется, что он становится спокойнее, напряжение в нервной системе остаётся. И стоит хмельному состоянию сойти на нет, как оно возрастает в геометрической прогрессии. В результате алкоголь лишь маскирует стресс.

5. «Лёгкие» алкогольные напитки не так вредны, как крепкие.

Считается, что пиво или сидр наносят организму человека намного меньше вреда, чем водка. Не стоит серьёзно относиться к этому утверждению. Именно «лёгкость» приводит к негативным последствиям. Когда человек пьёт пиво, ему кажется, что опьянение совсем незначительное. В результате часто выпивка не ограничивается одной, двумя или даже тремя бутылками.

Как бросить пить алкоголь самостоятельно

Зависимость от алкоголя – это серьёзное заболевание психологического и физического характера, которое во многих случаях не поддаётся самостоятельному лечению. В запущенных случаях нельзя обойтись без помощи врача-нарколога, так как неправильные или недостаточные действия могут привести к летальному исходу. Зачастую единственный выход – медикаментозное лечение алкоголизма.

Однако не каждый, кто хочет бросить пить, находится в запущенной стадии. Кроме того, далеко не все желают общаться со специалистами из-за недостатка денег на лечение или недоверия к современным методам терапии. А в большинстве небольших населённых пунктов и вовсе невозможно найти того, кто мог бы помочь с этой проблемой.

В любом случае, обращается ли больной за помощью к специалисту, отправляется в реабилитационный центр или пытается самостоятельно вылечить алкоголизм, есть ряд советов, которым может следовать зависимый. Сначала человеку нужно понять, что именно привело его к зависимости от алкоголя. Возможно, это друзья, которые постоянно употребляют спиртное; корпоративы, не обходящиеся без крепких напитков; член семьи, который часто выпивает. Как только человек поймёт корень проблемы и начнёт избавляться от него, результат лечения не заставит себя ждать.

Конечно, изменить окружение недостаточно. Несмотря на то, что часть психологических проблем зависимого от алкоголя кроется именно в общественном факторе, нельзя исключать индивидуальные особенности. Человек, полностью довольный своей жизнью, живущий в гармонии со своим внутренним миром, не будет искать утешения в бутылке спиртного. Очень часто к алкоголизму приводит недовольство жизнью, неудовлетворённость от сложившегося положения вещей или другие психологические факторы.

Именно из-за этого большинство алкоголиков – мужчины. Для сильного пола вопросы реализации в обществе, амбиций и статуса сложнее и глубже, чем для женщин. Алкогольные напитки создают иллюзию успеха. Алкоголику начинает казаться, что вершины карьерной лестницы совсем не нужны, так как он уже чувствует себя лучшим и уверенным в собственных силах. Поэтому, если вовремя не бросить пить, можно так и остаться с нереализованными мечтами и подорванным здоровьем.

Когда человек начинает брать себя в руки и стремиться к чему-то, будь то семейное или карьерное благополучие, необходимость постоянной «подпитки» алкоголем исчезает. Только занятие, к которому человек будет относиться с любовью и трепетом, сможет вытеснить из сознания мысли о спиртном.

Советы психологов, которые помогут избавиться от алкоголизма

1. Соблазны должны быть сведены к минимуму.

Психологи постоянно напоминают, что для человека с зависимостью любое напоминание об алкоголе может стать роковым. Так, чтобы выйти из запоя, нужно убрать из дома все спиртные напитки. Праздники, отдых в компании друзей, семейные торжества с участием бросившего пить нужно проводиться без капли алкоголя. От корпоративов и посещения мест, где продают спиртное, лучше и вовсе отказаться.

2. Поощрение успехов

Известный психологический трюк – поощрение. Если человек не пил даже один день – он должен себя похвалить. Для него (в этой конкретной ситуации) это достижение. В случаях, когда больному удаётся удержаться от покупки спиртного, он должен поощрить себя другой покупкой или походом в интересное место.

3. Общение с близкими.

Бросить пить – это серьёзный вызов. Перестать думать о спиртном сложно, а останавливать себя от необдуманных действий и вовсе подвиг. Социализация и общение с близкими помогает не только отвлечься от этих мыслей, но и вспомнить, что действительно важно в жизни не бутылка спиртного, а люди и правильное окружение.

4. Физическая активность.

Психологи утверждают, что физическая активность – лучший способ снять стресс и нервное напряжение, которые появляются у человека, бросающего пить. Нужно каждый день гулять, делать утреннюю зарядку, постепенно наращивая темп и нагрузки. Со временем тело начнёт становиться сильнее, а мозг – чище. Физические упражнения помогают организму вырабатывать гормон счастья.

Как бросить пить и почему это модно: как отказ от алкоголя влияет на организм

«Алкоголь — это новые сигареты, — говорит Руби Уоррингтон, автор книги Sober Curious и основательница Club Söda NYC, серии безалкогольных ивентов для тех, кто бросил пить или только собирается это сделать. — В какой-то момент курение потеряло свой гламурный ареол, и то же самое сейчас происходит с алкоголем». Уоррингтон стала пить меньше после того, как начала заниматься йогой, и уже давно остается верна этой привычке. Себя она называет «любопытным трезвенником». «Я отношусь к людям, которые решили пересмотреть свои отношения с алкоголем и выяснить, для чего он им нужен, каковы причины этой потребности и как спиртное влияет на их самочувствие», — говорит Руби.

Леди Гага и Энтони Россомандо на премии Critics’ Choice Awards 2019

Отказ от алкоголя можно смело назвать модным трендом, но он подкреплен многочисленными научными исследованиями. «Безопасное количество потребляемого алкоголя — его полное отсутствие» — такими словами завершалось исследование Global Burden of Disease, опубликованное в медицинском журнале The Lancet в прошлом году. В нем говорилось, что в 2016 году алкоголь стал причиной 2,8 миллиона смертей по всему миру и послужил главным фактором риска для людей от 15 до 49 лет.

Все больше публичных личностей, которые решили завязать с выпивкой, призывают свою аудиторию последовать их примеру. Один из них — американский музыкант Энтони Россомандо: встав на путь трезвости, он выступил соавтором песни Shallow, которая стала главным хитом фильма «Звезда родилась» и получила «Оскар» как лучший саундтрек. «Это одновременно самая простая и сложная песня из всех, что я когда-либо сочинил, — признается Россомандо. — Я всегда был королем вечеринок, но у меня случались периоды, когда я пил в одиночку, впадал в депрессию и никому не мог об этом рассказать». С алкоголем он завязал пять лет назад. «Все благодаря одному доктору — он будто зажег свет в конце туннеля моей души».

«Иногда полезно услышать неприятный комментарий от человека, которого ты уважаешь. Я-то уверял себя, что все в порядке, пока ночевал на чужих диванах, нарушал обещания и умирал изнутри».

Хотя движение за трезвость набирает обороты, потребление алкоголя в мире продолжает расти. В докладе Всемирной организации здравоохранения за 2018 год сказано, что в 2016-м среди 2,3 миллиарда выпивающего населения 237 миллионов мужчин и 46 миллионов женщин, преимущественно из Европы и Америки, страдали от зависимости, болезней или травм, вызванных алкоголем. По всему миру около миллиарда человек считаются «периодическими алкоголиками». Хотя цифры пошли на спад, до глобального отказа от алкоголя еще далеко. Но не все так плохо. Более половины людей старше 15 лет (57 процентов от трех миллиардов) практически не употребляют алкогольные напитки, а 12,5 процентов населения не брали ни капли в рот за последние 12 месяцев. 13 процентов женщин и 11,9 процента мужчин уверяют, что бросили пить. По данным Национальной статистической службы Великобритании, сегодня число взрослых, которые признаются в своей пагубной привычке, самое низкое с 2005 года, а тех, кто вообще не пьет алкоголь, стало больше на два процента.

Модель Дома Dior Джин Доуни с шампанским, 1956. ©Hulton Archive/Getty Images

Британский стилист по волосам Адам Рид бросил пить больше восьми лет назад. «У меня были серьезные проблемы с алкоголем, из-за чего я постоянно испытывал страх и оказывался в ситуациях, за которые мне потом было стыдно, — рассказывает он. — Я начал ходить к терапевту, благодаря которому смог признаться себе, что был социофобом и алкоголиком — не лучшая комбинация». Тогда Рид твердо решил — нужно что-то менять. «Сперва я пошел в клуб анонимных алкоголиков, что не особенно помогло. Вместо этого мне пришлось полностью оградить себя от мероприятий и мест, где был алкоголь. Это был болезненный период, во время которого я перестал общаться со многими друзьями. Зато понял, кто из моего окружения ценит меня по-настоящему. Своего мужа я встретил именно тогда. Теперь мы воспитываем приемного сына, у нас несколько собак, и я чувствую себя таким счастливым, как никогда в жизни».

«Один из главных аргументов всех противников алкоголя — польза для здоровья. Но какая именно?»

«Умеренное или минимальное потребление алкоголя снижает риск возникновения таких серьезных заболеваний, как рак, инсульт и дисфункция печени, да и в целом положительно сказывается на здоровье», — уверяет доктор Сара Джарвис, медицинский советник благотворительной организации Drinkaware. Она говорит, что алкоголь может стать причиной семи видов злокачественных опухолей — кишечника, молочной железы, гортани, печени, рта, пищевода и глотки. «Это не значит, что все любители выпить подвержены раку, но, по словам ученых, некоторые его типы распространены среди людей, активно употребляющих алкоголь, особенно тех, кто делает это часто и помногу».

Хорошая новость: последние несколько лет недостатка в безалкогольных напитках нет — выбирай не хочу. Новомодная комбуча, полезная вода с разными вкусами и другие альтернативные опции можно найти не только на полках супермаркетов, но и в барах и на музыкальных фестивалях. За последние два года на рынке появилось больше пива с 0% алкоголя, травяные коктейли, обещающие «хорошее настроение без похмелья» и безалкогольные джины на сене, горохе, розмарине и тмине — во время запуска в универмаге Selfridges в 2015 году продукцию британцев Seedlip раскупили за три недели. Сейчас это одни из самых популярных напитков в ассортименте магазина, которые также поставляют в рестораны Швеции, Италии, Бельгии, Австралии, Канады и США.

«Я чувствую себя более здоровым физически, — признается Россомандо. — Просыпаюсь на рассвете, а не ближе к вечеру, как раньше, полон энергии и забыл про неврозы. А еще, отказавшись от алкоголя, могу без зазрения совести позволить себе съесть что-то сладкое или жирное».

17-летняя Бьянка Пассарге из Гамбурга в костюме кошки танцует на винных бутылках, 1958. © Carlo Polito/BIPs/Hulton Archive/Getty Images

То есть отказ от алкоголя — часть глобального велнес-движения?

«Это логичный прогресс, — говорит Уоррингтон. — Когда вы вкладываете кучу времени, денег и энергии в практики, призванные сделать вас лучше, очевидно, что алкоголь отбрасывает вас на несколько шагов назад. Например, он провоцирует нервозность (хотя многие и пьют, чтобы расслабиться), ухудшает качество сна и состояние кожи, зачастую вызывает желание съесть что-то вредное».

Дизайнер Генри Холланд впервые решил бросить пить в позапрошлом году, когда активно занялся спортом, и теперь может обходиться без алкоголя неделями. «Мне 35 лет, и я наконец могу окружать себя лишь теми, кто полностью разделяет мое мировоззрение, — рассказывал он на мартовской презентации книги Руби Уоррингтон. — Теперь нам не нужен алкоголь, чтобы чувствовать себя комфортно. Я переживал, что мой выбор может негативно сказаться на рабочих отношениях, но потом понял: уж лучше так, чем мои коллеги увидят меня вдрызг пьяным».

Но есть ли в алкоголе хоть какие-то плюсы для здоровья?

«Потенциально очень маленькая доза красного вина (50 миллилитров) может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний среди людей 50–60 лет, — говорит доктор Гаутам Мехта, доцент кафедры гепатологии при Университетском колледже Лондона. — Тем не менее это слабый аргумент на фоне возможных рисков возникновения рака. Нет безопасной дозы алкоголя. Употреблять спиртное — все равно что переходить дорогу с большим потоком машин или летать на аэроплане».

Зои Ирвин, креативный директор John Frieda, в течение года периодически устраивает себе алкодетокс. «Во время «трезвых» периодов я гораздо лучше соображаю, крепче сплю и полна энергии, — говорит она. — Мне нравится вкус вина, особенно если пить его за ужином в компании друзей: после второго бокала ты расслабляешься, разговор становится более откровенным. За чашкой кофе или ланчем такого нет. Благодаря продолжительным перерывам я стала вдумчивее подходить к тому, что и сколько пью. Теперь вместо бутылки вина мне хватает пары бокалов».

Татьяна Патиц в платье Сarolina Herrera, Vogue US, 1994. ©Arthur Elgort/Conde Nast

Еще вопрос — так ли вреден алкоголь для печени?

«Обычно те, кто пьет в умеренных количествах — не более 14 порций алкоголя в неделю, — не страдает от проблем с печенью, — говорит доктор Мехта. — Алкоголь выводится из организма через этот орган, но у всех разный запас ферментов. В большинстве случаев цирроз печени появляется в результате чрезмерного потребления (более 20 порций в неделю) на протяжении нескольких лет. Но алкоголь даже в гораздо меньших объемах может провоцировать другие заболевания — тот же рак. Например, при употреблении даже одного алкогольного напитка в день риск рака молочной железы может повыситься на 15 процентов».

Почему все больше представителей поколения Z бросает пить?

Пока поколение X решает уже существующие проблемы с алкоголем, миллениалы предпочитают устранять их на корню. По данным журнала The Lancet, в 2016 году более четверти подростков в возрасте от 15 до 19 лет по всему миру употребляли алкоголь, но с каждым годом растет и число «отказников». Если верить британскому исследованию, в 2005-м количество непьющих в возрасте от 16 до 24 лет составляло 18 процентов, а в 2015-м их было уже 29 процентов. Схожие данные можно увидеть среди населения США, Канады и Японии. Авторы исследований считают, что причина тому — озабоченность вопросами здоровья, новые форматы времяпрепровождения и «знакомство» с алкоголем в более старшем возрасте. «Социальные сети тоже оказали огромное влияние, — размышляет Уоррингтон. — Для большинства инфлюенсеров сделать селфи в пьяном виде — неприемлемо, да и многие ролевые модели, например, сестры Кардашьян, вообще не пьют».

Но как же воспетый образ творческого гения, который крепко дружит с алкоголем?

Долгое время творческие профессии и алкоголь шли рука об руку: достаточно вспомнить Винсента Ван Гога, который нередко писал свои работы под воздействием абсента, или строки из поэмы французского поэта Артюра Рембо «Сезон в аду»: «Моя жизнь была пиршеством, где все сердца раскрывались и струились всевозможные вина». Однако на каждого гения прошлого, страдающего от алкогольной зависимости, найдется несколько представителей поколения Z, озабоченных гораздо более важными делами. «Если честно, напиваться в то время, когда вокруг так много аспектов, угрожающих нашему будущему, — не классно, — говорит Уоррингтон. — Мы не можем просто взять и отключиться от всего происходящего вокруг. Наоборот, нужно быть максимально вовлеченными».

А что насчет продуктивности?

«Такое ощущение, что в сутках стало раза в два больше часов: теперь мне не приходится проводить в алкогольной или послеалкогольной коме целый день», — делится своими наблюдениями Холланд. «Самые кардинальные изменения у меня произошли по части душевного и духовного здоровья, — признается Россомандо. — Теперь я лучше понимаю себя, стал спокойнее и терпеливее. Я научился слушать людей и стал гораздо более приятным собеседником. Раньше, когда я плотно сидел на алкоголе, такого не было». Даже Эрнест Хемингуэй всегда писал на трезвую голову. «Боже мой! Вы знаете хоть одного человека, который бы пил за работой? — говорил он в интервью Writer’s Digest в 1961 году. — На ум приходит Фолкнер. Да, он делает так иногда, и это всегда заметно по его текстам».

Эндрю Уайат, Энтони Россомандо, Леди Гага и Марк Ронсон после 91-й церемонии «Оскар»

Бросить пить навсегда? Пошаговая инструкция!

Данная статья расскажет о конкретном способе бросить пить собственными усилиями. Материал статьи – это своеобразная инструкция под названием «Как бросить пить алкоголь навсегда». Не пренебрегайте этой информацией, начните пользоваться ею прямо сейчас. Данный краткий курс поможет избавиться от злостного недуга.

Шаг 1. Осознайте зависимость, чтобы бросить пить спиртное!

Выходной отдых с алкоголем – общепринятый аспект современного человечества. Выпивать на выходной, или пить в пятницу в преддверии выходного дня, не считается аморальным поступком. Но меньшинство задумывается, что данный ритуал входит в привычку и создает алкогольную зависимость. Не всякий человек осознает это. Многие даже не задумываются об этом.

Провальным результатом избавления от алкоголизма является не осознание себя зависимым. Поэтому, если человек не примет и не переосмыслит личные проблемы с алкоголем, то шансы бросить это дело, равны нулю.

Первым шагом в борьбе с алкоголем будет все-таки осознание своей алкогольной зависимости. Для этого необходимо понять, какие отмашки для отрицания этого вы находите, и какие оправдания при употреблении алкоголя приходят в голову. Человек ищет собственные оправдания.

Топ оправданий зависимости

1. Распитие спиртного для лучшего отдыха.

Множество людей считают алкоголь главным помощником в отдыхе. Расслабление с распитием алкогольных напитков приносит большую эйфорию, чем просто полежать на диване или провести беседу с другом. Множество людей находятся в зависимости и не осознают этого. На самом деле это все не так и данный факт является огромной иллюзией и оправданием. Это желание самого человека верить в выдуманный миф.

2. Употребление спиртного помогает решить проблемы или забыться о них.

Вечные жалобы на личную жизнь присущи любому человеку. Это становится основной причиной употребления алкоголя. Проблемы являются провокатором людей становиться алкогольными зависимыми. Один заливает горе алкоголем, другой решает их на трезвую голову. И снова появляется иллюзия, в которую верят те, кто хочет в неё верить.

Чем больше приоритет этого оправдания зависимости, тем сложнее человеку будет бросить пить. И каждый раз новые проблемы в семье, с деньгами, на работе, будут новой причиной употреблять алкоголь.

3. Распитие алкоголя из-за наличия сложной жизни.

Это является одним из самых распространенных оправданий зависимости от алкоголя. Человек, считающий собственную жизнь невероятно сложной, не бросит пить. Обманывая себя снова, зависимый оправдывает свой недуг.

Подводя итоги, напрашивается вывод – необходимо определиться, как зависимый оправдывает самого себя и станет первым шагом к отказу от алкоголя.

Шаг 2. Бросить пить недостаточно. Трезвость – это процесс

Суть следующего шага состоит в понимании, что трезвость – это долгосрочный процесс.

Трезвость не начинается с момента, когда вы приняли решение не пить.

Спустя несколько дней, можно забыть о своем решении и снова начать употреблять алкоголь.

Трезвость – долгосрочный процесс, который требует работы долгое время и обучению преодолевать свои срывы.

Трезвость – это процесс

Шаг 3. Получите знания, как бросить пить

Если человек не может справиться с алкогольной зависимостью, значит, он не имеет достаточно знаний или в данном процессе упускаются какие-то детали.

Узнайте как бросить пить

Осознать нехватку знаний для избавления от алкоголизма – не означает побороть недуг. Это осознание равным счетом не даст результата.

Необходимо запастись знаниями о присуще недуге. Важно выяснить причину употребления спиртного, природу зависимости, и принять конкретные меры, чтоб бросить пить. Нужно определиться с шагами, которые будете осуществлять навстречу желанной трезвости.

Если не пополнить свой умственный запас нужной информацией, то продолжение употребления алкоголя будет вечным.

Шаг 4. Примите решение бросить пить навсегда

Избавляться от алкогольной зависимости необходимо безвозвратно. Убавлять себе дозы или снижать градус алкогольных напитков не будет эффективным в избавлении от данного недуга. Алкоголизм – это в первую очередь, не умение контролировать меру выпитого спиртного.

Для облегчения избавления от алкоголизма, было бы неплохо определиться с мотивацией.

Как приобрести мотивацию бросить употреблять алкоголь

Найдите свою причину бросить пить

Для создания мотивации необходимо задаться важными вопросами.

• Каков конечный результат трезвости и что человек приобретет, бросив пить.
• Необходимо разобраться, что важно для каждого индивидуально и цель бросания этой пагубной привычки.

Среди множества причин нужно определиться и выбрать несколько самых главных, от которых действительно зависит ваша жизнь в целом.

Иллюзия, что человек что-то теряет

Данную иллюзию необходимо гнать подальше. Нужно первым делом помнить, что терять здесь нечего, а наоборот существует возможность приобрести новую жизнь без алкоголя. Трезвость даст больше, чем алкогольный дурман.

Шаг 5.

Осознать симптомы отвыкания – главный шаг, чтобы бросить пить

Симптомы отвыкания – последствия отказа от алкоголя. Образовываются в результате воздействия алкоголя на психику человека за весь период зависимости. Осознание, что эти симптомы будут преследовать вас долгое время, это уже хороший залог успеха.

Главными симптомами отвыкания будут испытания неприятных чувств. А это и тревожность, причем без причины, и беспокойство, и жалость к себе. В период бросания пить, эти чувства обостряются. Это является основной причиной трудности бросить употреблять спиртное.

Главным аспектом в этом шаге отказа от алкоголя является понимание симптомов отвыкание и умение их перетерпеть и переждать, а не срываться и продолжать пить. Через время они ослабевают и перестают появляться. Период таких приступов негативных ощущений длится от полугода до полутора лет. Называется он период отвыкания.

Шаг 6. Практиковать дела способствующие трезвости

Если человек полностью отказывается от алкоголя, тогда необходимым является и смена образа жизни, привычек и окружения. Не сделавши этого, алкоголь снова станет частью жизни.

К новым привычкам нужно обязательно внести спорт, правильный рацион питания, активный отдых, хороший сон и новое хобби.

 Шаг 7. Измените мышление

Измените свои негативные установки

Результат алкогольной зависимости – перевернутый взгляд на мир и окружение. Все жизненные убеждения скучны и унылы, носят серый оттенок.

Срочно нужно с ними прощаться и прививать к себе позитивные принципы и взгляды на жизнь. А также необходимо обзавестись колоссальным терпением, которое приведет к пути трезвости.

Почему трезвость лучше зависимости?

Для алкоголика опьянение является комфортным состоянием, и отказаться от него довольно сложно. Чувство трезвости – новое ощущение. Оно вселяет веру в себя и в собственные силы. Привыкнуть будет сложно, но, поняв это состояние, человек не сможет его снова поменять на пьяную жизнь.

Трезвость лучше зависимости

Бросая алкогольную зависимость, люди не в состоянии поверить в новую жизнь без алкоголя и счастливых ощущений в ней. Но всегда в итоге приходят к удивлению, когда излечиваются от этого недуга. Мир без мучений и жажды выпить намного лучше, чем прежний. Существуют проблемы, но решение их не приносит сложностей. Каждый день окружают стрессы, но пройти мимо них с улыбкой не составляет труда.

Без алкоголя уверенность и любовь к окружающему миру возрастает во множество раз. Для этого нужно смело пройти все шаги навстречу к новой счастливой и трезвой жизни.

Что произойдет с организмом, если бросить пить алкоголь

В последние годы модно вести здоровый образ жизни, отказываться от вредных привычек. Многие в желании изменить свою жизнь записываются в тренажерный зал и начинают правильно питаться. А вот отказаться от сигарет и алкоголя оказывается намного труднее.

Мы уже рассказывали о том, что произойдет с организмом человека, если он бросит курить. А сейчас врач-терапевт одного из столичных частных медцентров Светлана Дятлова поведала корреспонденту агентства «Минск-Новости» о том, что будет, если человек откажется от алкоголя.

— Бесспорно, в нашем обществе постепенно формируется культура питья. Для кого-то пропустить бокал пива вечером или стопку водки в праздник вполне обычное явление. И, в принципе, это не страшно, если знать меру. Можно много спорить, сколько разрешено выпивать в день и стоит ли вообще это делать. Я обойду стороной эти вопросы и назову лишь факты: что станет с человеком, который перестанет выпивать вовсе. А каждый сам волен решать, что делать с этой информацией, — поясняет специалист.

Перспективы

В отличие от курения быстро каких-либо приятных изменений после отказа от алкоголя увидеть не удастся. Только в долгосрочной перспективе станет заметно, насколько лучше стал работать организм. Для примера возьмем мужчину, который 2-3 раза в неделю пьет пиво и «культурно отдыхает» с крепкими напитками среди друзей и родственников 4 раза в месяц.

Итак, уже через 2 недели после введения табу на горячительные напитки у нашего героя улучшится качество сна, начнет восстанавливаться обмен веществ и иммунитет, он станет более стрессоустойчивым и энергичным. Через месяц придет в норму артериальное давление (если нет других пагубных факторов, влияющих на этот показатель) и улучшится цвет кожи. К тому же за это время уже станет понятно, какая получится экономия для кошелька, если не тратить деньги на алкоголь. А через 3 месяца мозг начнет работать намного лучше, своим здоровьем можно будет начинать хвалиться, а партнерша сильно удивится вашему возросшему либидо и потенции.

— Научно доказано, что те, кто крайне редко пьет или не употребляет вовсе, дольше остаются молодыми — и умственно, и физически. Это объясняется тем, что алкоголь обезвоживает и, следовательно, быстрее высушивает кожу, что в свою очередь приводит к ее старению, она становится как бы грязная. На лице появляются морщины. Кроме того, алкогольные напитки содержат много калорий, что приводит к набору веса и отечности. Особенно страдают проблемные области: живот, ягодицы и бедра, — говорит С. Дятлова.

Как избавиться от привычки?

В первую очередь стоит осознать, что качество жизни после отказа от алкоголя точно не ухудшится. Запишите и повторяйте как мантру: «Если я сегодня не выпью, то завтра мне будет лучше». И так каждый день. Постепенно это закрепится в сознании, и такая мысль будет восприниматься как само собой разумеющееся.

— Всегда перед тем как поднести бокал ко рту, думайте не о том, как вам будет сейчас весело, а о том, как завтра утром будет плохо. Похмелье для многих является сдерживающим фактором, чтобы не упиваться вусмерть. Чем чаще вы будете об этом думать, тем меньше будете употреблять, и через какое-то время желание выпить пропадет совсем, — говорит врач. — Многие люди регулярно употребляют алкоголь, и лишь некоторые из них ставят под сомнение свои возможности вовремя остановиться. Может, стоит отказаться от стереотипа, что выпить во время дня рождения или другого торжества вот прям-таки обязательно и по-другому вообще невозможно?

Алгоритм — как бросить пить алкоголь (если хочется, но не получается бросить)

Я — человек-систематизатор, люблю собирать разносторонние знания, все раскладывать на алгоритмы — так проще потом действовать по шагам, по чеклистам, в голове порядок.

Много лет изучаю разные зависимости (про них у меня есть очень большой пост, и там много дополнительной информации). Суть у них единая, костяк алгоритма для любых аддикций одинаков.

Употреблять алкоголь я прекратила сейчас потому, что в моем возрасте начинает гораздо лучше ощущаться его угнетающее, токсическое воздействие. Расплата слишком большая для организма и для мозга. Я хочу жить долго, быть здоровой и иметь много денег — для этого мне нужно и мое тело, и мои свежие мозги. Я не хочу лишних токсинов, я за профилактику онкологии, и так далее. Слишком прагматично отношусь к своей жизни, поэтому хочу своевременно остановиться с разрушающими моментами.

Многие бросают именно в возрасте 35-45 лет, потому что организм уже изношен, истощен, перегружен не самым здоровым питанием, не самым лучшим отношением к нему, а тут еще и дополнительный яд. Уже все ощущается сильнее.

В общем, если вы хотите прекратить употреблять алкоголь, но пока у вас не получалось сделать это самостоятельно, то вот для вас ниже АЛГОРИТМ.

Я постаралась сделать универсальный набор действий, единый, подходящий для разных ситуаций.

Поможет и для избавления от курения, пищевой зависимости, наркотиков, но со своими нюансами (не все пункты подойдут).

Если зависимость уже возникла, если хочется все чаще и больше (по сравнению с парой лет назад, например) — то тут уже никакое КУ (культурное употребление) не получится, надо бросать совсем, или будет прогрессирование, все большая потеря контроля и деградация. Примите это сразу — миллионы людей до вас пытались, и у них не получилось. Попытки употреблять другой вид алкоголя, пить реже, пить меньше, как-то еще по-другому просто отнимут у вас несколько лет, а то и десятков лет, а прогрессирование болезни будет продолжаться, а то и приведет к смерти (как это часто случается).

У кого-то зависимости не возникает. Чем это обусловлено — никто точно пока не знает. Науке неизвестно.

Если у вас все в порядке, но есть знакомый, который точно САМ ХОЧЕТ, но не может бросить алкоголь — можно ему подсунуть этот алгоритм. Если он не хочет, то можно 1 раз намекнуть, что выход есть. Но если точно не хочет, ему все нравится, и при этом вы начнете спасать — это начнется созависимость и спасательство с кучей своих собственных проблем.

Вокруг этой темы много стыда и шейминга, но на самом деле тут все просто.

Пропаганда общества, программирование с детства, что пить алкоголь — это правильно, хорошо, нормально, престижно, весело, круто, празднично + наркотическая природа этилового спирта = человек попадает в ловушку зависимости.

А потом, смотря, как у него с опорами (прокачкой сфер жизни), каков возраст, гены, что было в детстве, каково окружение, другие условия — кто-то выберется довольно легко, кто-то совсем не выберется и умрет.

При практически полном отсутствии информации о природе и механизмах алкогольной зависимости, люди слепо идут, как крысы под дудку. Алкоголь косит больше людей, чем что-либо еще на этой планете.

 

 
Ничего особенного в этом нет — любой может попасть. Ничего такого уникального в вашей ситуации нет — полно таких же ситуаций и людей. Даже если вам иногда хочется умереть — как бы цинично это ни звучало, но это тоже вполне обычная ситуация на второй стадии алкогольной зависимости, и огромное количество людей с виду приличных, работающих, хорошо зарабатывающих людей, матерей и отцов, ощущает то же самое. Потому что алкоголь — сильный депрессант. Поэтому не мучайтесь зря насчет этой своей особенности, и просто приступайте к нащупыванию выхода, и к действиям.

 

АЛГОРИТМ, КАК БРОСИТЬ ПИТЬ АЛКОГОЛЬ (если хочется, но не получается просто взять и не пить):

1) Вам понадобятся те, кто вас понимает. Если у вас пока не получалось самостоятельно, то вам нужно правильное окружение для поддержки и модели. Вступить в сообщество (живое — Анонимные Алкоголики или виртуальное – те же АА онлайн, форумы, как Алкоформер, Алконар, Весвало и разные другие) и первые месяцев 6 зависать там КАЖДЫЙ (!) день. Если чувствуешь угрозу срыва и дальше — оставаться там навечно, хоть 20 лет. Помогать другим, новичкам, воспринимать это как возврат долга (помогли тебе — помогаешь и ты по цепочке), служение. Окружение действует по принципу «Что может другой — можешь и ты». То есть твоя зависимость перестает казаться чем-то непреодолимым, если десятки людей это делают на твоих глазах.

 
2) Расписать себе 2 дорожки — письменно сесть и написать, как пойдет твоя жизнь дальше, если будешь продолжать пить, в деталях. И какой она будет в твоих самых смелых мечтах, если бросишь сейчас. Как именно влияет на тебя алкоголь — по пунктам. Что ты теряешь, что он тебе портит, какие возможности упускаешь, как все ухудшается.

Если зависимость у вас уже есть, то надо принять, что вы — алкоголик. И отталкиваться дальше от этой правды.

 
3) Изучить «матчасть» — почитать книги «Как не пить» Стеценко, «Как избежать алкогольного срыва» Королева, «Алкоголизм — путь к успеху» Руденко, «Путь выздоровления» и «Остаться трезвым» Горски, «Легкий способ бросить пить» Аллена Карра, блог и Youtube канал Арсения Кайсарова «Навигатор трезвости», другие книги.

Пара бесплатных курсов от Доктора Звягина:

— «Бросить пить (базовый курс). Лечение алкоголизма»
— «Лечение алкоголизма. С чего начать?»

Очень многое там четко объяснено и дано пошагово. Без этого будет слишком много слепых пятен в теории, бесплодных попыток, отчаяния и неверия в себя.

Посмотреть фильмы про алкоголь, алкоголизм, наркотики — вы вполне можете их нагуглить. Такие, как «Дни вина и роз», «Потерянный уик-энд», «Когда мужчина любит женщину», «Экипаж», «28 дней» и другие — про разрушение человеческих жизней и тех, кто рядом с ними.

 
4) Знать про Симптомы Отмены (Симптомы Отвыкания) — СО. После употребления алкоголя вплоть до 1.5 лет могут накатывать симптомы отвыкания. Они могут быть выражены как угодно — тяжесть в груди, раздражительность, ощущение, что все плохо, злость, напряженность, чувство жалости к себе, головная боль.

Во многом работа с зависимостью — это отслеживание накатывания тяги или симптомов отмены и точечное их пережидание, работа с ними. Поесть, отдохнуть, что-то еще. Вот в этом как раз очень помогут книги выше, особенно Горски, Кайсаров — у них много про профилактику срывов.

У Арсения Кайсарова можно тут почитать про них.

«Симптомы отвыкания – это неадекватные негативные чувства, причиной которых служит прошлое употребление алкоголя.

Симптомы отвыкания – это главная причина, почему человек пьет снова и снова.

Причина этим неадекватным чувствам только одна – прошлое употребление алкоголя.

Однако человек в большинстве случаев принимает эти чувства за свои собственные.»

Выпивая алкоголь, как по взмаху руки, симптомы отвыкания проходят. Исчезает чувство беспокойства и тревоги. Человек получает долгожданное облегчение.

Кажется, что причина убрана и больше не о чем беспокоится. Но не тут-то было.

Своим употреблением алкоголя человек заложил себе еще надолго вперед симптомы отвыкания, которые он будет испытывать с новой силой, если вдруг опять захочет «бросить пить».

Если человек бросит пить, то примерно от 6 до 12 месяцев он будет испытывать негативные последствия употребления алкоголя в виде симптомов отвыкания. При полном воздержании, симптомы отвыкания в итоге проходят, и человек сможет продолжать комфортно жить в трезвости.

В процессе воздержания симптомы отвыкания приходят периодически.

Общая длительность одного эпизода симптомов отвыкания может составлять от нескольких часов до целого дня.»
(С) Арсений Кайсаров.

Также помню, у Арсения в одном из вебинаров — «Что нужно, чтобы не испытывать боль, порезавшись ножом? Потерпеть и не резать себя больше снова».

  

Вот так же и с алкоголем. Что сделать, чтобы не хотеть пить алкоголь? Перетерпеть длительное время симптомы отмены и не пить снова (иначе опять все начнется сначала).

Уже через 2-3 месяца неупотребления становится существенно легче. Мысли об алкоголе, тяга уменьшаются, и их становится легко отгонять. Это важно знать и помнить.

Как и важно знать и помнить то, что, хоть Арсений и написал, что это проходит, но, судя по тому, что пишут люди, которые долго не пьют, это продлится и дальше, а у многих и всю жизнь будет изредка накатывать. Смотря, кто как поработал со своими мозгами и своей жизнью. У кого-то исчезнет. Но вообще, считается, что алкоголизм — неизлечимая болезнь.

 
5) Понять, хорошенько уяснить себе, что все, что было до этого — это устоявшиеся связки, привычки, нейронные связи, навыки. Пить в пятницу, на выходных, в стрессе, в одиночестве, когда упахался, на праздник, на шашлыках, с приходом конкретного друга, на Новый год и т.д. — это все всего лишь привычки. Их надо заменять новыми действиями, и с каждым новым ИНЫМ действием, будет что-то потихоньку меняться и в голове. Формировать нужно новые привычки. Устал — отдохнуть, хочется порадовать себя — вкусно поесть, сходить в кино, пораньше лечь спать, стресс — тоже отдохнуть, побыть на природе, помедитировать, позаниматься йогой, сходить на массаж, в бассейн и так далее. Делать такие новые связки, как «Пятница – отлично отдохнул», «Суббота – съездил на природу, к родителям или изучил что-то новое» и т.д.

 
6) Понять, что нужно перестать бороться с зависимостью, с алкоголем, нужно идти параллельно ему. «Мне это не нужно», «Я не хочу» — вот что должно со временем стать внутри.

Такие установки, как «Эх, хотел бы, но нельзя». «Хотел бы, хочу, но мне нельзя, я болен» — это так называемая «сухость», а не трезвость. Это держаться «на зубах», ходить раздраженным, злым, и в какой-то момент все равно сдаться.

Надо совершенно менять подход.

Принять и признать, что ты — алкоголик (даже, если ты нигде не валяешься, но если у тебя просто есть зависимость, и растет частота и количество употребления). Надо учиться видеть огромное количество плюсов, бонусов, радости, возможностей, свободы от трезвой жизни и понимать эту глупость — за свои же собственные деньги покупать себе проблемы, травить себя и портить себе здоровье, жизнь, финансы, будущее своим детям ради сомнительного кайфа от наркотика.

Надо сдаться и понять, что наркотическая зависимость — слишком мощная сила, и она раздавит вас, если вы будете пытаться справляться с ней только на силе воли. Сила воли конечна.

Здесь нужно подход на «Мне не надо», «Нам не по пути», «Я не буду вставать в лобовую атаку с мчащимся поездом», идти параллельно. Сдаться — один из первых шагов в АА.

Ведь живут же как-то аллергики без апельсинов, диабетики без сахара, не пытаются хакнуть систему, пробовать есть запрещенный им продукт в меньших дозах, или только по воскресеньям с утра или как-то еще. Они учатся счастливо жить, не думая об этом совсем, если не хотят страдать по этому поводу. А тут мы имеем дело не с каким-то обычным, но запрещенным продуктом, а с настоящим, очень сильным наркотиком, который нельзя недооценивать.

 
7) Четко знать, что алкоголику категорически нельзя быть Усталым, Голодным, Злым, Одиноким. Постоянно себя сканировать на это все. Тяга пришла – а отдыхаю ли я достаточно? А голодный ли я сейчас? А, может, меня злит какая-то ситуация? Учиться разбираться со всем этим трезвым. Учиться постоянно чувствовать в себе эти 4 момента. Учиться справляться со стрессом, проблемами, конфликтами трезвым.

Главный смысл этого всего, что у алкоголика и так нервная система и сила воли на пределе — сильно перегружены сдерживанием себя и перестройкой с привычного источника кайфа, с наркотика на жизнь без него. А если он еще и голоден или устал — это вышибает его и делает слабым, доступным для зависимости, он как бы открывается для нее. Вообще, алкоголики очень ранимые, взвинченные, нервные, раздражительные поначалу. Через 1-2 месяца начинается спокойствие и совершенно другое реагирование на все ситуации, на других людей. Это все в первую очередь из-за отмены наркотика.

«…у алкоголика все довольно просто — если ходишь трезвый, значит уже много делаешь. Так много, что мало кому удается.» (с) Стеценко О.В.

 
8) Вообще, много и вкусно есть, желательно еще и сладкое в моменты тяги — это очень (!) эффективный инструмент, один из самых лучших. Как только хочется выпить — срочно много поесть, до отвала. Не менять одну зависимость на другую, месяца через 3 начать останавливаться (хотя еще смотря, с какой периодичностью запои). Но точечно использовать сытную и вкусную (а часто и именно сладкую) еду как инструмент нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО.

 
9) Сформировать список увлечений, дел для трезвой жизни и реализовывать их. Даже из 12 шагов АА (Анонимных Алкоголиков) только первый — про алкоголь, остальные — про строительство трезвой жизни и изменение мышления.

Понять, какие именно потребности закрывал тебе алкоголь. У кого-то это в первую очередь отдохнуть, выдохнуть после тяжелой работы, снять стресс. Кому-то развлечение в шумных компаниях. Кто-то пьет один, чтобы «улететь, уйти в транс». Кто-то прячется в норку. Кому-то кажется, что он так лучше пишет или еще как-то творит, креативнее. Для кого-то это единственный способ реагировать на «плохое» поведение других людей. У кого-то это называется «побаловать себя». У кого-то бывает с расстройства, а у кого-то наоборот, когда все хорошо, с радости. Кто-то пьет без денег, кто-то — когда получит много денег или просто все стабильно и хорошо. Определить потребности и прописать, как их можно закрывать по-здоровому. Хочется радости — приятные занятия и вкусная еда. Хочется уйти в норку — сериалы, игры, просто тупить, соцсети, что угодно. Хочется отдыха — отдыхать по-здоровому, спать, и так далее. ПЛАНИРОВАТЬ свои трезвые, насыщенные дни, особенно те, когда подступают симптомы отмены. Прямо вот на бумажке или в компьютере планируйте трезвые приятные дни и занятия.

 
10) «Сегодня я не пью». Многим помогает не ставить глобальных целей типа «не пью никогда», следить, чтобы именно и только сегодня (один день) ты не поднес ко рту первую рюмку (стакан) и все. Ничего сложного. Хотя иногда это очень сложно, но на утро обычно гораздо легче и ты всегда себе благодарен, и рад. Максимум тяга может продлиться несколько дней или несколько недель, но это редко.

 
11) Осознавать, что мысли — это просто мысли, что тяга обычно уходит через 15 минут — 2-3 часа. Она редко держится несколько дней, но даже, если это и так, все равно отпускает. Мысли — не повод действовать так, как они тебе говорят. Это просто привычка, и она уйдет. Мысли — как облака. Пробежали и пробежали, ты посмотрел и все. Ты НЕ ОБЯЗАН поступать так, как тебе сказала первая залетная мысль. И даже если она долбит тебе. Ты — это не мысль. Ты отдельно от нее. Если она скажет тебе пойти, упасть со скалы?

Это как, когда учишься кататься на мотоцикле или велосипеде. Когда ты попал в какую-нибудь колею и падаешь — ты не обязательно должен упасть. В первые разы ты будешь кричать «ААА падаю!» и падать. А потом сообразишь, что ПАДАТЬ ТО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО. Можно просто удержаться. Надо просто держать транспорт и упереться ногами крепче, чем обычно. И опытным путем к тебе это понимание придет. Нужно осознавать, что мысль обязательно уйдет, надо держаться трезвости крепче, задействовать разный арсенал инструментов. Отслеживать, как со временем (через 1-2-3 месяца, а тем более, через 6 месяцев, год) мысль, тяга становится все менее навязчивой и легко уходит, как очень легкое облачко.

 
12) Замедлить темп жизни. Не пытаться успеть все и сразу, не впрягаться в новые дела в первый год трезвости – новые проекты, ремонт, диета, спорт, тренажерный зал и т.д. Вот без исключений. Даже подумать, что можно сбросить с себя. Не думать, что ты такой исключительный, самый умный и сильный, у тебя получится все, и тебе можно, «потому что нужно». Не допускать чрезмерной усталости и сложных ситуаций (как с ремонтом часто бывают). Больше гулять, отдыхать. Читать, играть, быть с близкими, на природе, заняться саморазвитием, йогой, медитацией, что-то еще такое. Трезвость — в приоритете. Все остальное потом. Даже если растет вес, простаивают проекты, меньше денег, чем хочется.

Алкоголики — это часто трудоголики, перфекционисты, отличники, которые при помощи алкоголя немножко приоткрывают себе вентиль, чтобы выпустить пар от перенапряга, постоянной гонки, стресса. Поэтому часто проблема неумения отдыхать, лениться, расслабляться стоит очень остро, и этому нужно осознанно учиться.

 
13) Приучить себя постоянно планировать свою трезвую жизнь. Особенно, как только начинает стучаться тяга, срыв – замедляться, много вкусно есть, отдыхать и все планировать – хорошие приятные занятия на утро, вечер, выходные, пятницу и т.д. Придумывать новые занятия, встречаться с людьми, которые не пьют, больше проводить время с близкими, заниматься тем, чем давно мечтал, пробовать, экспериментировать. Культивировать радость от трезвого утра, вечера, выходного, проговаривать, делиться с людьми (которые это поймут), расписывать в дневнике – каким-то таким образом умножать это все для себя.

 
14) Не бывать первые месяцы в местах, где употребляют алкоголь вообще, не видеть таких людей, не смотреть такие фильмы, сериалы кроме противоалкогольных. ИЗБЕГАТЬ тех, кто этим занимается. Потому что ты можешь оказаться уставшим, голодным, злым, одиноким в этот момент и сдаться, поддаться примеру других людей, особенно, если это значимые для вас люди.

 
15) Ежедневно, без пропусков вести дневник Шичко. Найти дневник и видео про него можно здесь. Менять свое отношение к алкоголю, перепрограммировать себя. УБРАТЬ АЛКОГОЛЬ С ПЪЕДЕСТАЛА. Не «пивко», «вина попить», а «употребить этиловый яд и наркотик», «отравиться этанолом», «употребить этиловый спирт». А попить можно чайку, кофе, морса, компота, кефира, воды, газировки, молока и много чего еще.

Это именно Геннадий Андреевич Шичко открыл, что проблемой того, что такое огромное количество людей страдает алкоголизмом, является социальная пропитейная запрограммированность населения. Когда алкоголь (самый опасный в социальном плане и мощный по своей зависимости наркотик) стоит рядом с детскими напитками, рядом с хлебом, когда родители его радостно пьют, то в голову человека вбивается, что это правильно, нормально. А потом «внезапно» подкарауливает зависимость, а про нее то никто не рассказал.

 
16) Меняться. ОБЯЗАТЕЛЬНО изучить тему про эгоцентризм, инфантилизм — именно они в корне всего, они во многом ПРИЧИНА того, что вы — алкоголик (или имеете другую зависимость). Также обычно тут идет зависимая самооценка, отсутствие любви к себе и самоуважения.

Учиться быть честным с собой и другими. Менять свои отношения с людьми. Учиться видеть чужие точки зрения, чужие интересы наравне со своими, быть более чутким, ВИДЕТЬ людей, понимать их, осознавать их отдельно от себя. Учиться опираться только на себя, и ничего не отстаивать, не пытаться стребовать силой то, что тебе не хотят дать — включая любовь, уважение, внимание.

Учиться не злиться, когда что-то идет не по плану, не так, как хотелось бы. Учиться приятию. Не пытаться влиять на то, что не в зоне твоего влияния — учиться не обращать внимания на все это. Вводить и культивировать позитивное и благодарное отношение к жизни – есть много инструментов для этого.

Пока вы не начнете прорабатывать эгоцентризм и инфантилизм, скорее всего вам будет очень трудно бросить пить. Иначе каждый раз, когда кто-то поступает не так, как вам хотелось бы, как вам кажется правильно по отношению к вам, вам будет хотеться найти забытье в алкоголе.

Убирать фокус с себя — со своих проблем, страданий, переживаний, мучений, что никто не понимает, не любит, не помогает. Убирать сконцентрированность на себе. Учиться видеть других людей, быть полезным, быть более легким.

Типичный алкоголик, сильный эгоцентрик и инфантил — это который приходит и начинает рассказывать про свои страдания. «Мне очень плохо», «Я хочу пить поменьше», «Я хочу умереть», «Со мной произошли вот такие вот ужасы», «Меня скоро бросит муж», «Мой ребенок меня стыдится». Хочется спросить «И?». Но никаких И… у инфантила нет. Он погружается в страдания и ждет, что кто-то придет и все разрулит. Например, муж сжалится и раздумает бросать пьющую жену, только потому что она сильно страдает. Или еще как-то ситуация сама изменится. Инфантил не планирует делать действия, он планирует дальше страдать, посильнее. И ждать какой-то помощи извне. А если помощи не будет, то он себя загубит, «назло маме отморозит уши».

Типичный алкоголик, сильный эгоцентрик и инфантил — это обвиняющий всех и вся. Все у него виноваты, все плохие. Муж или жена себя не так, плохо повели, не правильно, поэтому он пошел и напился. Начальник не понял, клиент дурак, все идиоты, государство плохое, никто его не понимает и не ценит. Никого кроме себя он не видит. Если другие люди не делают того, что хотел бы он для себя с их стороны, — он идет и напивается.

Я обы очень рекомендовала любому человеку с любой зависмостью пройти мой 5-дневный интенсив по энергии и улучшению жизни. Потому что там все начинается с проработки хаоса в жизни и утечек энергии, поиска и составления списка недовольств, понимания, что с каждым делать и так далее. У зависимых всегда много недовольств собой, жизнью, другими людьми, обстоятельствами. Дальше идет составления ближайшего плана по улучшению жизни. И моя обратная связь, можно задать любые вопросы. Это может хорошо помочь дать старт в новую жизнь.

 
17) Хорошенько осознать, насколько ГЛУПО покупать себе вред здоровью и жизни за свои же деньги. Насколько глупо так вредить своему роду — своим близким, потомкам.

Не ты пьешь алкоголь, а болезнь, зависимость, наркотик пьет тебя. Не ты куришь сигарету — яд курит тебя, не ты ешь вредную еду, а вредная еда поедает твои органы и твое здоровье.

 
18) Постоянно помнить про принцип «Не оглядывайся – окаменеешь». Не думать о прежней жизни, где была алкогольная эйфория, выкидывать эти мысли из головы. Выбрасывать тут же, как появились, не оглядываться на прежнюю жизнь. Ее больше нет. А новые нейронные связи строятся со скрипом, долго и сложно. Поэтому гнем свою линию и смотрим ТОЛЬКО вперед. Все постепенно изменится и внутри, в голове от правильного поведения.

 
19) Уводить внимание на другие сферы жизни — работа, увлечения, учеба, спорт, танцы, работа по дому, в саду, плавание, прогулки, дети, семья, игры (хотя тут конечно нужна умеренность, кто-то не рекомендует иметь зависимое поведение в плане тех же компьютерных, но вот лично я считаю, это нормально, и многим помогает, если нет серьезной крайности).

У алкоголика проблема, что источники кайфа сузились до 1 единственного – алкоголя. И ему нужно уводить внимание и разводить источники кайфа по нескольким.

В общем, изучать тему алкоголизма очень правильно и полезно, но нужно заниматься не только этим, но еще разными полезными и приятными занятиями, развиваться, как личность, как специалист.

Очень рекомендую мой большой курс «Управляй своей жизнью» — на нем мы как раз и учимся одновременно и разгружать себя от лишнего, и более точечно выстраивать и улучшать свою жизнь, прокачивать сферы жизни, учиться жить в кайф и более удовлетворенно. Эффективно проживать день и иметь систему долгосрочного планирования.

По теориям Эволюции нужно прокачивать противоположный ресурс — Здоровье (в случае с любой химической и пищевой зависимостью — аддикцией в ресурсе Транс). Когда ты занимаешься своим телом, здоровым питанием, тренажерным залом, спортом, растяжкой, красотой, любишь свое тело, ухаживаешь за ним, радуешься, как оно себя лучше чувствует — тем лучше тебя это сдерживает от саморазрушения, от того, чтобы снова начать себя отравлять.

 
20) Помнить про наличие эйфорической памяти мозга. Даже у запойных алкоголиков, у которых все было просто кошмарно, был инсульт, эпилепсия, семья ушла, все разрушилось, все равно часто эйфорическая память стирает все минусы, все плохое, делает их в памяти употребление приятным, заманчивым, стоящим событием.

Об этом нужно знать и всегда помнить, быть осведомленным. Знать, что это и почему.

Понимать, что происходит, когда тебе вчера было так плохо и ты зарекался никогда больше не пить, а сегодня тебя снова сильно тянет.

«Зависимое мышление заставляет нас мыслить саморазрушительным образом, приводя нас в ситуации высокого риска, типа похода в бар или пропуска собрания.

Мы переполнены саморазрушительными мыслями, которые приведут нас к употреблению, если мы не сделаем с ними что-нибудь.

Озабоченность делает нас неспособными к честности. Чтобы понять причину этого, мы должны осознать свою зависимую озабоченность. Зависимая озабоченность может быть комбинацией шести элементов:

Эйфорическая память
Позитивные ожидания
Триггерные (запускающие) события
Одержимость
Компульсивность
Тяга

Эйфорическая память — это процесс фокусирования сознания на преувеличенно хороших воспоминаниях об употреблении алкоголя и наркотиков, при одновременной блокировке плохих воспоминаний. Эйфорическая память позволяет нам верить в то, что когда мы употребляли химические вещества, это вызывало в основном положительные переживания, тогда как на самом деле это было не так. Я часто называю это «Синдромом старых добрых времен».
(С)

 
21) Не быть слишком самоуверенным и не думать, что если не пил полгода, то ты излечился или можно выпить бокал шампанского на праздник — все вернется на ту же самую стадию и этому тысячи историй в интернете. Так всегда бывает со всеми. Сначала начнете себе позволять раз в месяц, потом раз в две недели, раз в неделю, через день — вернется к тому, что было до этого.

 
22) Пожестче с собой. Надо не допускать чувства вины, самобичевания (они ведут к тому, что еще сильнее хочется залезть в бутылку). Но именно вот в плане того, чтобы не допускать мыслей о срыве, не срываться, держаться, даже если вдруг накатило и хочется — тут надо ПОЖЕСТЧЕ. ТУПО НЕ ПЕЙ сегодня и все. Делай, что хочешь, но не пей. Слишком часто люди начинают жалеть себя, погружаться в это все — «Ой, я бедный, так себя замучил, пить алкоголь себе не даю, все отдыхают расслабляются, я один как дурак, ничего мне нельзя». Надо жестко гнать все эти мысли. Тем более, что обычно это голос зависимости, наркотика. Ну и вашего инфантилизма, эгоцентризма.

Тут тонкая грань между сухостью и трезвостью.

Сухость — когда человек держится, «на зубах», но хочет пить в принципе и выпить сейчас. Он всегда сорвется через какое-то время (сила воли конечна).

А трезвость — когда ему нравится трезвая жизнь, он хочет быть трезвым, хочет бросить это синее болото, разрушающее его жизнь, но иногда накатывает и приходится держаться какое-то время (один вечер или даже 15 минут).

 
23) Просто делайте ежедневные правильные действия, и ваше мышление будет меняться. Именно ДЕЙСТВИЯ сначала, а мышление будет меняться благодаря им. Ваш путь выстраивается прямо у вас под ногами. В первый месяц вы еще не верите, что вы сможете, особенно в первые недели. Но потом шажок за шажком, не пьете только сегодня, раз — и у вас прошло 3-4 месяца, потом полгода-год. И в голове все меняется, меняется, и благодаря правильным ежедневным действиям вы меняетесь внутри.

Есть люди, которые вроде бы хорошо знают, что нужно делать, но не делают. Такие алкоголики обычно умирают.

Есть люди, которые знают, и делают. Такие живут долго и счастливо.

 
В общем, это все не так просто, но возможно. Но, чтобы провернуть все эти шаги (или большинство), у человека должно быть собственное желание, хотя бы начальное, тут слишком много постоянной работы над собой.

 
Если вам мало мотивации, и у вас есть дети, посмотрите это видео:

---

Хотите большего? Хотите все самое ценное от меня?

«100 ключей к пониманию, куда утекают наши энергия и время» — скачивайте бесплатно мой чек-лист!

Мощная встряска всего за 5 дней. Приглашаю вас на мой живой практический интенсив «Порядок в голове — порядок в жизни» — самые важные и базовые темы проработки недовольств, проблем и источников утекания энергии. 5 дней для ощутимого изменения жизни!

Получайте ежедневно короткие посты на тему саморазвития и личной эффективности, улучшения жизни:

Подписывайтесь на мой аккаунт в INSTAGRAM!

Фейсбук

Группа во вКонтакте

Телеграм

Твиттер

---

  
  

Получайте анонсы подобных постов себе на почту

Подпишитесь и получайте время от времени что-нибудь действительно (!) интересное из сферы саморазвития, психологии, личной эффективности.

Я делюсь только лучшим и рабочим!

Вы успешно подписались!

Что-то пошло не так. .

Ваши вопросы, комментарии и отзывы, оставленные ниже — самая большая благодарность для меня, если эта статья была вам полезна.

Как бросить пить (9 шагов) | Преимущества отказа от употребления алкоголя

Вы устали говорить « Я обычно не делаю этого, пока не напьюсь »? Если да, то продолжайте читать.

Преимущества отказа от употребления алкоголя

Если вы готовы бросить употреблять алкоголь, то поздравляю! Алкоголизм — это болезнь, которая может негативно сказаться на ваших финансах, здоровье, друзьях и семье. Разорвать порочный круг алкогольной зависимости будет сложно.Но в конечном итоге выгода намного перевесит усилия. Вот несколько советов, как бросить пить.

Как бросить пить (9 шагов)

# 1 Признайтесь, что у вас проблема.

Первый шаг к решению проблемы — это признать, что проблема у вас есть. Хотите верьте, хотите нет, но многие люди борются с этим первым шагом. Не отрицайте того, что алкоголь отрицательно влияет на вашу жизнь. Возьмите на себя ответственность и помните, что употребление алкоголя наносит серьезный ущерб.

# 2 Обратитесь за помощью.

Избавиться от зависимости сложно, и еще труднее тем, кто делает это в одиночку. Но тебе не обязательно быть одному. Найдите друзей, членов семьи, консультантов, бывших наркоманов и всех, кто поможет вам в это тяжелое время. Людям намного легче избавиться от зависимости, когда за ними стоит система поддержки. Правильные друзья могут отговорить вас от употребления алкоголя в часы общения.

# 3 Измените свой негативный взгляд.

Чтобы по-настоящему измениться, нужно действительно верить в себя. Негативное отношение только помешает бросить пить. Кто угодно может избавиться от зависимости, если у него есть сила воли, чтобы с ней справиться. Не ругайте себя постоянно из-за отсутствия трезвости. Не сердитесь, когда другие пытаются вам помочь. Создайте позитивный настрой, при котором вы знаете, что сможете стать трезвым.

# 4 Определитесь с планом действий.

Есть разные пути к трезвости: можно бросить постепенно или перейти на холодную индейку.Выберите план, который лучше всего соответствует вашим индивидуальным потребностям. Некоторые люди предпочитают холодную индейку, потому что этот план работает быстрее. Другие предпочитают постепенный метод, потому что он не так вреден для организма. Что бы вы ни решили, убедитесь, что план действий вам подходит.

# 5 Избавьтесь от алкоголя.

Если вы прячете алкоголь дома или на работе, избавьтесь от него сегодня же. Из-за того, что поблизости есть алкоголь, гораздо труднее отказаться от него. Уберите все искушения.Раздайте алкоголь друзьям, которые не борются с зависимостью, или вылейте его в канализацию.

# 6 Готовьтесь к выходу.

Преодоление алкогольной абстиненции может быть самой сложной частью преодоления зависимости. Когда ваше тело избавляется от алкоголя, вы можете испытывать болезненные симптомы, такие как потоотделение, тремор, бессонница, повышение температуры, учащенное сердцебиение или учащенное дыхание. На этом этапе детоксикации ваше тело будет жаждать алкоголя.В этот стрессовый период вам придется отказаться от употребления алкоголя. Помните, что как только вы преодолеете тягу к еде и отказу от нее, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо.

# 7 Избегайте искушений.

Во время общественных мероприятий вы можете оказаться в ситуации, когда вас соблазняет алкоголь. Это происходит все время; люди прервут свою серию, пока гуляют с друзьями или семьей. Не делай этой ошибки. Прежде чем выйти на улицу, пообещайте себе, что не будете пить.Если вы боитесь, что искушение окажется слишком сильным, то вообще избегайте выходить на улицу.

# 8 Избегайте триггеров.

Некоторые люди начинают пить, когда чувствуют стресс. Узнайте, какие у вас триггеры стресса, и выясните, как управлять этими триггерами, вместо того, чтобы употреблять алкоголь.

# 9 Найдите группу поддержки.

Поиск коллег, которые переживают тот же опыт, что и вы, может быть чрезвычайно полезным.Бывшие наркоманы лучше всех расскажут вам, как бросить пить. Они также могут оказать вам эмоциональную поддержку и при необходимости дать совет. Такое трезвое сообщество, как NRhythm, может вам в этом помочь.

Что происходит, когда вы бросаете пить?

Трезвый образ жизни помогает постоянно помнить о пользе отказа от курения. Вот что происходит, когда вы бросаете пить:

• Ваш разум становится ясным.
• Ваш сон улучшается.
• Вы потенциально потеряете вес (алкоголь содержит много калорий).
• У вас будет больше денег на банковском счете.
• Ваш риск сердечных заболеваний, рака печени и других проблем со здоровьем снизится.
• Как только зависимость закончится, ваше тело больше не будет испытывать тягу.
• Вы почувствуете себя здоровее, сильнее и психически здоровее.

У избавления от зависимости есть все эти плюсы; вы просто должны быть готовы приложить усилия, чтобы бросить курить.

NRhythm: Sober Living Community in Nashville, TN

NRhythm — это трезвое сообщество в Нэшвилле, штат Теннесси. Мы стремимся предоставить мужчинам, выздоравливающим после злоупотребления алкоголем, ресурсы и поддержку, чтобы навсегда избавиться от их зависимости. Наша программа трезвого образа жизни специально разработана для мужчин, которые хотят жить своей лучшей жизнью.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы стать членом семьи NRhythm.

Лучшие приложения для прекращения употребления алкоголя

Если вы пытаетесь сократить потребление алкоголя или совсем отказаться от него, существуют приложения, которые помогут вам добиться успеха. Мы проверили множество приложений, чтобы предложить вам лучшие приложения для прекращения употребления алкоголя, основанные на их дизайне, удобстве использования, пользовательских рейтингах и способности помочь вам достичь вашей цели.

Поделиться на PinterestПриложения для питья предназначены для того, чтобы помочь вам снизить потребление алкоголя, вообще отказаться от него или остаться трезвым навсегда.

Согласно Национальному исследованию употребления наркотиков и здоровья, проведенного в 2015 году, около 86,4 процента взрослых в США употребляли алкоголь в какой-то момент своей жизни.

Употребление умеренного количества алкоголя, то есть до одного алкогольного напитка в день для женщин и двух для мужчин, может принести пользу для здоровья, например снизить риск сердечных заболеваний и ишемического инсульта.

Однако разгул и злоупотребление алкоголем связаны с автокатастрофами, ожогами, падениями, отравлением алкоголем, насилием, заболеваниями, передаваемыми половым путем, нежелательной беременностью, хроническими заболеваниями, раком, проблемами памяти и обучения, а также алкогольной зависимостью.

По оценкам, 88000 человек ежегодно умирают от причин, связанных с алкоголем, что делает алкоголь четвертой ведущей предотвратимой причиной смерти в США.

Умерение или прекращение употребления алкоголя предполагает ограничение употребления алкоголя, а также изменение ваших привычек и образа жизни, а также приложения могут помочь вам в достижении этих целей.Вот медицинских новостей Сегодня 10 лучших приложений по прекращению употребления алкоголя , которые помогут вам взять под контроль свои алкогольные привычки.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Sober Grid предназначен для соединения тех, кто хочет трезветь или выздоравливает от алкоголизма, с тысячами других людей, которые сосредоточены на трезвости. Некоторые люди присоединяются к приложению, чтобы получить поддержку, а другие присоединяются, чтобы оказать поддержку. Независимо от мотивов, Sober Grid дает возможность оставаться сухим, помогая другим в сети делать то же самое.

Если вам нужна помощь и вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, вы можете обратиться за поддержкой к виртуальному трезвому сообществу Sober Grid, нажав кнопку «Burning Desire». Пользователи Sober Grid также могут найти трезвых друзей, путешествуя вдали от дома, будь то аэропорт или новый город. Сеть соединяет людей как локально, так и из любой точки мира.

Лента новостей Sober Grid позволяет вам делиться своими мыслями, опытом, борьбой и победами, связанными с избавлением от зависимости и трезвостью.Отслеживание вашего прогресса и доступ к взаимной поддержке — это первый шаг на пути к выздоровлению.

Android : 5,99 долл. США

iPhone : 5,99 долл. США

«Двадцать четыре часа в сутки» — это приложение, основанное на одноименной книге Ричарда Уокера. Уокер помог многим алкоголикам своими словами мудрости в их ежедневной программе восстановления.

Приложение дает вам доступ к 366 ежедневным медитациям из бестселлера у вас под рукой, что позволяет легко сосредоточиться на своей трезвости и Двенадцати шагах восстановления.

Прокрутка назад и вперед вызывает ежедневные сообщения, которыми также можно поделиться с друзьями и семьей. Вы также можете добавить в закладки свои любимые медитации для быстрого доступа. «Двадцать четыре часа в сутки» — это дорожная карта, которая поможет вам указать правильное направление для избавления от зависимости.

Android : бесплатно

Sobriety Counter — это забавное приложение с яркими цветами и жирными значками, которые сделают ваше путешествие по отказу от алкоголя в игровой форме. Яркая панель управления показывает, сколько денег вы сэкономили, не выпив.Вы также можете настроить угощение в качестве цели с помощью личного изображения, и приложение покажет вам время, в течение которого вы не достигнете своей цели.

Научная статистика показывает такие аспекты улучшения вашего здоровья, как кровообращение, регенерация клеток, серое вещество и психическое здоровье, а также снижение риска сердечных заболеваний и рака.

Если у вас есть желание выпить, поиграйте в игру под названием Memory. Это помогает преодолеть научно доказанную трехминутную отметку, чтобы превзойти ваше желание и оставаться трезвым.Вы можете заработать 57 значков с помощью счетчика трезвости в качестве награды за отказ от алкоголя и поделиться своим текущим значком с друзьями одним щелчком мыши.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Два папы — Паркер и Майкл — создали Nomo, чтобы помочь им не сбиться с пути и побудить их к выздоровлению от алкоголя. Пара хотела разработать приложение, «которое отлично выглядело, могло бы отслеживать несколько часов и поддерживать связь с другими людьми в нашей группе поддержки.”

Nomo точно разбивает время, когда вы трезвы, с точностью до минуты, что означает, что он может показать вам время трезвости в годах, месяцах, неделях, днях, часах и минутах. Каждый раз, когда вы достигаете определенного этапа выздоровления, Nomo выдает чип, чтобы отметить ваше достижение и поддержать вашу мотивацию.

Вы можете отслеживать время и деньги, сэкономленные в приложении, а также делиться своими успехами и новыми фишками в социальных сетях. Ваши часы трезвости также могут быть переданы вашему партнеру по подотчетности, чтобы они могли проверить вас и узнать, как долго вы были чисты.

Android : бесплатно

AlcoDroid — это приложение, которое отслеживает потребление алкоголя и может использоваться как дневник напитков и калькулятор для определения содержания алкоголя в крови. AlcoDroid позволяет вам контролировать потребление алкоголя и изменять свои алкогольные привычки.

На основе напитков, которые вы зарегистрировали, AlcoDroid оценивает содержание алкоголя в крови и отображает ваши уровни на постоянной диаграмме, которая показывает, когда вы опускаетесь ниже установленного законом лимита или возвращаетесь к трезвости.

AlcoDroid составляет график ваших привычек в отношении употребления алкоголя ежедневно, еженедельно или ежемесячно, а также отображает статистику потребления.Вы можете установить цели, чтобы увидеть, насколько потребление алкоголя соответствует этим целям в течение установленного периода времени.

iPhone : бесплатно

I Am Sober — это мотивационное приложение-компаньон, которое отслеживает вашу трезвость. Он позволяет отслеживать часы, минуты и секунды, в течение которых вы были трезвыми, а также общее количество дней, которые вы провели без алкоголя.

Ежедневные уведомления позволяют сосредоточиться на пути к выздоровлению, а специальные уведомления предупреждают вас, когда вы достигли ключевой вехи.Для каждой вехи вы можете добавить памятную фотографию и сохранить или поделиться своими достижениями.

Ваш опыт можно настроить, вручную настроив дату начала, привычку и время уведомлений. На панели инструментов мотивации представлены вдохновляющие фрагменты, которые подбадривают вас и подбадривают.

Android : 2,99 доллара

iPhone : 2,99 доллара

Stop Drinking with Andrew Johnson — это позитивное, расслабляющее и мотивационное приложение, которое помогает преодолеть физическую и эмоциональную тягу к алкоголю. Приложение направлено на то, чтобы дать вам инструменты, чтобы изменить свое мышление, избавиться от нежелательных привычек и восстановить контроль над своими мыслями, деньгами, здоровьем и благополучием.

Пытаетесь ли вы сократить употребление алкоголя или полностью отказаться от него, это приложение может помочь избавиться от негативных привычек, из-за которых вы тянетесь к напитку, вместо этого предоставляя ресурсы для достижения ваших целей и ведения более здоровой жизни.

«Перестань пить с Эндрю Джонсоном» использует гипнотерапию, релаксацию, визуализацию и позитивное внушение, чтобы вы могли принимать положительные решения и добиваться успехов.

iPhone : бесплатно

Happify не является строго приложением для борьбы с алкоголизмом, но помогает преодолеть негативные настроения, которые приводят к нездоровому поведению. Беспокойство и депрессия повышают риск злоупотребления алкоголем, и Happify предоставляет инструменты, необходимые для контроля вашего эмоционального благополучия, которые, в свою очередь, могут помочь вам оставаться трезвыми.

Разработанные учеными и экспертами в области внимательности, позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии, методы и программы Happify снижают стресс и повышают устойчивость.Фактически, после использования Happify в течение 2 месяцев 86 процентов пользователей сообщают, что чувствуют себя лучше в своей жизни.

Выполняя несколько мероприятий каждую неделю, Happify стремится повысить вашу удовлетворенность жизнью и дать вам возможность бороться с негативом. Игры и занятия в приложении можно использовать где угодно — на компьютере, планшете или смартфоне.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Несмотря на то, что он не предназначен специально для наркозависимости, Coach.me позволяет вам ставить цель и помогает работать над ее достижением. После выбора цели сообщество Coach.me может помочь вам сохранить мотивацию — вы даже можете нанять одного из их тренеров мирового класса.

Приложение отслеживает ваш прогресс и предоставляет награды, когда вы достигаете поставленных целей. В сообществе всегда есть кто-то, кто ответит на ваши вопросы и поделится своими достижениями и подводными камнями.

Coach.me говорят, что если вы присоединитесь к их сообществу, вы разовьетесь в своем мышлении, ощутите преимущества положительного подкрепления и внешней подотчетности и научитесь более эффективно достигать своих целей.

Android : 2,99 доллара

iPhone : 2,99 доллара

Программа «12 шагов AA Companion» основана на «Двенадцати шагах», включенных в программу личного выздоровления анонимных алкоголиков. Приложение предоставляет Большую книгу AA у вас на ладони, и в нее входит более 60 историй.

Утренние и ночные молитвы, обещания опыта, надежды и силы, а также заметки, которыми можно поделиться в Facebook, Twitter и по электронной почте, включены в приложение.

На приборной панели четко видно, сколько лет, месяцев, дней и часов вы были трезвыми при каждом открытии приложения.Вы также можете рассчитать время трезвости всех своих друзей.

Как бросить пить алкоголь без реабилитации | у памятника

у памятника коллективу.

Эта история скопирована из памятника . Monument — это онлайн-платформа для тех, кто хочет изменить свое отношение к алкоголю.

Фото Патрика Томассо на Unsplash

Отказ от алкоголя не должен ждать, пока вы не станете очень сильно пить.У вас есть возможность внести изменения в любое время. Если вы соответствуете клиническому определению расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD), или думаете, что употребление алкоголя начинает мешать вам жить полноценной жизнью, вам может быть интересно, как бросить употреблять алкоголь, не обращаясь в реабилитационный центр. Это возможно с помощью персонализированного онлайн-лечения алкоголизма и правильной системы поддержки.

Команда Monument хочет, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Мы здесь, чтобы помочь вам изменить ваши привычки к употреблению алкоголя с помощью наших планов лечения алкоголизма, основанных на исследованиях, включая наш подход к специализированной алкогольной терапии и назначенные врачом лекарства. Подробные инструкции о том, как бросить пить, приведены ниже.

Можно ли бросить пить без длительного пребывания в дорогостоящем реабилитационном центре? Мы здесь, чтобы сказать вам, что это не только возможно, но и доступно. Monument стремится дать возможность нашим членам изменить свое отношение к алкоголю, не выходя из собственного дома.

Восстановление редко бывает линейным. И хотя универсального подхода не существует, существуют инструменты и методы, которые можно адаптировать к вашим потребностям и доставить вас оттуда, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть.В этом руководстве будет рассмотрен целостный, основанный на исследованиях подход к тому, как навсегда бросить пить.

Изучение ваших отношений с алкоголем — важный предварительный шаг к отказу от алкоголя. Это акт заботы о себе. Не уверен, где начать? Персонализированные планы лечения от Monument начинаются с предварительного обследования, чтобы оценить ваши алкогольные привычки. Вы ответите на такие вопросы, как: «Продолжали ли вы пить в прошлом году, даже если это доставляло неприятности вашей семье или друзьям?» Ваши ответы будут защищены и будут использоваться только вашей командой по уходу, чтобы определить, как планы памятников могут наилучшим образом помочь вам в достижении ваших целей.

Также может быть полезно просмотреть проверенные ресурсы об употреблении алкоголя, культуре употребления алкоголя и о том, как распознать нездоровые отношения с алкоголем, например руководства и подробные статьи из наших материалов для чтения и ресурсов.

Фото Laurenz Kleinheider на Unsplash

Когда дело доходит до отказа от алкоголя, наличие трезвой группы поддержки может сыграть жизненно важную роль. Вместо того, чтобы пытаться решать это в одиночку, мы рекомендуем опираться на друзей и семью, врачей, терапевтов и сообщество трезвых сверстников.

Если вы не готовы поговорить с друзьями и семьей о своей алкогольной привычке, ничего страшного! Вот почему мы создали Сообщество Monument, включая наш форум и группы поддержки алкоголя, модерируемые терапевтами. Потому что так много людей тоже пользуются этим, и вы должны иметь возможность общаться с ними анонимно, полностью онлайн. Вы можете присоединиться к группам поддержки как на камеру, так и за ее пределами, и вас никогда не попросят поделиться.

Группы поддержки памятников

Вы можете участвовать в бесплатных онлайн-видеосессиях, которые модерируются опытными терапевтами и охватывают различные темы, касающиеся изменения ваших отношений с алкоголем.На наших часовых занятиях вы сможете делиться своими мыслями, озвучивать свои эмоции, размышлять над собой, выслушивать мнения сверстников и практиковать ответственность.

Вы можете просматривать группы и выбирать темы, связанные с вашей уникальной ситуацией, интересами, препятствиями и целями. Затем выберите предстоящие занятия, которые подходят вашему расписанию, и зарегистрируйтесь бесплатно.

Мы знаем, насколько пугающим может быть разговор с другими о том, что вы пьете, и мы хотим, чтобы вам было как можно комфортнее. Мы никогда не будем призывать вас участвовать или делиться.Но если и когда вы будете готовы, мы ответим ободрением, советом и состраданием.

Monument также имеет форум сообщества , ценный ресурс, где вы можете:

• Публикация о своих проблемах с употреблением алкоголя
• Делитесь обновлениями о своем прогрессе
• Участвуйте в обсуждениях
• Прочитайте прошлые темы , истории участников и отзывы

Фото Гленна Карстенс-Петерса на Unsplash

Когда вы собираетесь бросить пить, неплохо проконсультироваться с врачом и терапевтом. Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, — это биопсихосоциальное состояние, которое означает, что биологические, психологические и социальные условия взаимодействуют и влияют на ваше алкогольное поведение. Врач и терапевт могут поработать с вами, чтобы изучить ваши привычки употребления алкоголя, историю болезни, образ жизни и предпочтения, а также предоставить комплексные рекомендации по отказу от алкоголя.

Monument может соединить вас с врачами и терапевтами полностью онлайн. Все поставщики услуг в нашей сети имеют лицензии, проходят проверку биографических данных и обладают высокой квалификацией, чтобы помочь людям, борющимся с нездоровым употреблением алкоголя.Ваша группа по уходу подберет индивидуальный план лечения, включая варианты терапии и лекарств, в зависимости от ваших потребностей и предпочтений.

Доказательные методы лечения могут быть очень эффективными при лечении расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Когда вы зарегистрируетесь в одном из наших планов Total Care, вам будет предложен опытный терапевт, который будет работать с вами над изменением ваших отношений с алкоголем. Они помогут вам определить успех, поставить цели и составить индивидуальную программу терапии.

Ваш план терапии может включать:

• Мотивационное интервью, чтобы помочь вам преодолеть нерешительность и неуверенность, мотивируя вас на позитивные изменения
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая направлена ​​на поведение и модели, которые приводят к негативным мыслям во время помощь в разработке здоровых стратегий выживания
• Управление непредвиденными обстоятельствами (CM), которое использует мотивационные стимулы для обеспечения позитивного поведения, помогая вам достигать и поддерживать свои цели

Как и многие другие состояния физического и психологического здоровья, расстройство, связанное с употреблением алкоголя, также можно лечить с помощью прописанные врачом лекарства, чтобы бросить пить.Хотя лекарства подходят не всем, Monument может связать вас с лицензированным врачом, который предоставит информацию и рекомендации о том, как лекарства могут вписаться в вашу индивидуальную программу лечения.

Ваш врач может прописать одобренные FDA, научно обоснованные лекарства, такие как дисульфирам или налтрексон, чтобы помочь вам сократить потребление алкоголя или вообще отказаться от него. За вашим предварительным опросом последует видеовстреча с врачом, который включит лекарства в ваш план, если сочтет это целесообразным и безопасным.

При этом лекарство всегда необязательно, и мы рекомендуем вам поделиться своим мнением и предпочтениями со своим врачом.

Еще один полезный компонент изменения ваших привычек в употреблении алкоголя — постановка целей. Если вы решите бросить пить, вам не нужно полностью менять свой образ жизни в одночасье. Кроме того, врач может не рекомендовать отказываться от употребления холодного мяса индейки. Установление реалистичных целей и этапов после общения с врачом и терапевтом может помочь вам добиться значимого прогресса и почувствовать контроль над каждым шагом на вашем пути.Ваша команда по уходу за памятниками может помочь вам определить ваши намерения и поставить достижимые цели. Вам не обязательно видеть всю лестницу, чтобы сделать первую ступеньку, и иногда постановка цели выглядит так, как будто вы идентифицируете эти первые несколько ступенек.

Фото Ви Ли на Unsplash

Чтобы добиться успеха и бросить пить, неплохо было бы заполнить время, которое вы когда-то пили, здоровыми привычками и полезными занятиями. Хотя путь к трезвости не всегда бывает легким, трезвый образ жизни может быть невероятно полезным.Все дело в поиске новых способов получить удовольствие от жизни и выработке здоровых привычек.

Вот несколько альтернативных занятий, которыми вы можете заняться вместо питья:

• Готовка
• Ремонт дома
• Подготовка к полумарафону
• Написание книги
• Занятия йогой
• Изучение нового языка
• Практика самообслуживания
• Хостинг друзей на ночь без алкоголя в

Замечательно оставаться занятым и иметь под рукой запасные части, когда вы испытываете тягу к алкоголю или скуку. Кроме того, если вы употребляете алкоголь, чтобы справиться с тревогой или другим психическим заболеванием, разработка более здоровых способов справиться с дистрессом и дискомфортом является важной частью пути к выздоровлению и избавления от привычки пить. Вы можете ознакомиться с нашими материалами для чтения и ресурсами, чтобы узнать о том, как управлять тревогой, практиковать осознанность и т. Д.

Если вы не знаете, как бросить пить, вы обратились по адресу. Появление и поиск поддержки — это первый шаг на вашем пути к отказу от употребления алкоголя, и мы здесь для вас.Наша онлайн-программа лечения от алкоголя предлагает специализированный терапевтический подход к изменению ваших отношений с алкоголем, а также услуги врача и варианты лечения. Мы делаем это, предоставляя планы лечения, основанные на 100% онлайн-исследованиях, адаптированные к вашим уникальным потребностям и ситуации.

Лечение должно соответствовать вашим потребностям. Для некоторых применение каждого из этих методов и стратегий является наиболее эффективным способом бросить алкоголь, а для других процесс может выглядеть совсем иначе. Возьмите инструменты, которые лучше всего вам пригодятся. Если что-то не работает, вы всегда можете пересмотреть свой подход и вместе со своей командой по уходу скорректировать свой план. От модерируемых групп поддержки и общественных форумов до терапевтов и назначенных врачом лекарств — у вас есть варианты, и вы никогда не одиноки.

Готовы изменить свое отношение к алкоголю? Присоединяйтесь к Monument сегодня, чтобы достичь своих целей трезвости.

Заявление об ограничении ответственности: наши статьи и ресурсы не представляют собой клиническую или лицензированную терапию или другие медицинские услуги.Если вам нужны консультационные или терапевтические услуги, обратитесь к лицензированному поставщику. Если это неотложная медицинская помощь, звоните 911.

Важная информация по безопасности:

Налтрексон обладает т способностью вызывать гепатоцеллюлярное повреждение (повреждение печени) при введении в чрезмерных дозах. Налтрексон противопоказан при остром гепатите или печеночной недостаточности, и его применение у пациентов с активным заболеванием печени должно быть тщательно продумано в свете его гепатотоксических эффектов.При лечении алкогольной зависимости общие побочные реакции включают затруднение сна, беспокойство, нервозность, боль / спазмы в животе, тошноту и / или рвоту, снижение энергии, боль в суставах и мышцах, головную боль, головокружение и сонливость. Это не полный список возможных побочных эффектов, связанных с применением налтрексона гидрохлорида. Полный список см. В разделе «Полная информация по назначению».

Наиболее частые побочные эффекты дисульфирама могут включать сонливость, усталость, головную боль, угри и металлический привкус во рту.Позвоните своему врачу, если у вас есть признаки серьезных побочных эффектов, таких как снижение половой способности, изменения зрения, онемение рук или ног, мышечная слабость, изменения настроения, судороги или спутанность сознания. Не принимайте дисульфирам, если у вас аллергия на какой-либо из ингредиентов. Если у вас появились признаки аллергической реакции, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Избегайте употребления алкоголя во время приема этого лекарства, так как это может привести к побочным эффектам. Поговорите со своим врачом об истории ваших заболеваний, в том числе о том, есть ли у вас или были диабет, недостаточная активность щитовидной железы, расстройства мозга, заболевания печени или почек, личный или семейный анамнез регулярного употребления / злоупотребления наркотиками.Некоторые лекарственные взаимодействия могут привести к серьезным побочным эффектам. Сообщите своему врачу о любых других лекарствах, которые вы принимаете. Это не полный список потенциальных побочных эффектов, связанных с дисульфирамом. Полный список см. В разделе «Полная информация по назначению». * Monument Inc. предоставляет услуги административной и бизнес-поддержки независимым медицинским и клиническим практикам и поставщикам. Monument Inc. не предоставляет медицинские или клинические услуги и не владеет медицинской или другой клинической практикой.Все медицинские услуги предоставляются Live Life Now Health Group, PA d / b / a Live Life Now Medical Group. Все консультационные и терапевтические услуги предоставляются независимыми лицензированными практикующими врачами, включая лицензированных клинических социальных работников (LCSW) и лицензированных консультантов по психическому здоровью (LMHC). С любыми вопросами о лечении пациенты должны обращаться к своему врачу или терапевту.

Источники:

https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh32-1/05-12.pdf

https: // www.wikihow.com/Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous

https://www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/Thinking-about-a-change/support-for-quitting/Self-Help-Strategies-For -Quitting.aspx

Проблемы с алкоголем: как бросить пить

Введение

Вы можете принять меры, чтобы бросить пить сегодня. Вашим первым шагом может быть посещение врача, обращение в группу поддержки или назначение в ближайшем будущем даты прекращения лечения.В то время как некоторые люди могут бросить пить самостоятельно, другим требуется медицинская помощь, чтобы справиться с физическим процессом отмены.

Если вы считаете, что у вас расстройство, связанное с употреблением алкоголя, поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам отказаться от алкоголя под медицинским наблюдением. Ваш врач может дать вам лекарство, которое поможет вам безопасно отказаться от алкоголя. Позже могут быть назначены другие лекарства, которые помогут вам оставаться трезвым. С помощью врача отказ от алкоголя более безопасен.

Банка для прекращения употребления алкоголя:

• Предотвратить или уменьшить проблемы со здоровьем, которые усугубляются употреблением алкоголя, например, повреждение печени.
• Предотвратите нанесение вреда вашему будущему ребенку, если вы беременны.
• Уменьшите количество связанных семейных проблем или проблем в отношениях.
• Повысьте свою продуктивность на работе, в школе и дома.
• Уменьшите проблемы с законом, которые могут возникнуть в результате употребления алкоголя.

Как прекратить употребление алкоголя

Выполните следующие действия, чтобы отказаться от употребления алкоголя.

1. Определите ваши причины. Составьте список причин, по которым вы хотите сократить или прекратить употребление алкоголя .Вы можете попросить друга или члена семьи, которому вы доверяете, помочь вам составить список. Сохраняйте этот список, чтобы время от времени вы могли возобновлять свои обязательства.
2. Составьте план. Установите дату, чтобы бросить пить. Делать план бросить пить алкоголь . Разместите его там, где вы можете часто его видеть, например на дверце холодильника или зеркале в ванной.Вы можете разместить его более чем в одном месте. Вы также можете положить его на карту и хранить в сумочке или бумажнике.
3. Поделитесь своим планом с другими. Поговорите о вашем плане с членами вашей семьи и верными друзьями. Расскажите им, как они могут помочь вам добиться успеха.
4. Оцените свой прогресс. В своем плане определите, когда вы будете оценивать свой прогресс.Попробуйте составить план на 30 дней, чтобы новое поведение стало привычкой. Пересмотрите причины прекращения употребления алкоголя. Запишите преимущества, которые вы видите. Если вы выпили после успешной остановки ( рецидив), это не значит, что вы потерпели неудачу. Рецидивы случаются часто. Начните снова, используя свой опыт, чтобы научиться придерживаться своего плана на этот раз.
5. Продолжайте вести себя по-новому. Попробуйте этот план в течение 30 дней, попробуйте еще 30 дней. Как и все остальное в жизни, изменить поведение непросто, даже если это может быть в ваших интересах. Но чем больше вы практикуете новое поведение, тем больше вероятность, что оно превратится в привычку. Если вы попробуете этот план, но безуспешно, поговорите со своим врачом о других способах отказа от алкоголя.

Другие дела, которые вы можете сделать

Ниже приведены другие идеи, которые могут помочь в вашем плане отказаться от употребления алкоголя:

• Избегайте камней преткновения. Многие вещи могут помешать достижению вашей цели — сократить или бросить пить. Если ваша текущая жизнь вращается вокруг употребления алкоголя, возможно, вам придется выбрать новых друзей или новый образ жизни. Чтобы сосредоточиться на своей цели и добиться успеха, продумайте идеи, которые помогут вам самостоятельно отказаться от алкоголя. Например, составьте список людей и мест в вашей жизни, которые не имеют ничего общего с употреблением алкоголя.
• Посетите группу самопомощи. Некоторые люди посещают группы самопомощи, чтобы помочь им придерживаться своего плана по сокращению или прекращению употребления алкоголя. Если вы не уверены, подходит ли вам группа самопомощи, но хотите попробовать, сходите в группу по крайней мере 3 раза, прежде чем принимать решение. Есть разные типы групп (например, только мужчины или женщины, дискуссия и выступающие). Перейдите в другую группу, если первая вам не подходит.
• Вознаградите себя. Используйте деньги, которые вы больше не тратите на выпивку, чтобы развлечься с семьей или друзьями. Сходите поесть, посмотрите фильм, займитесь спортом или поиграйте.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 29 июня 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
E.Грегори Томпсон, врач — внутренняя медицина
Adam Husney MD — Семейная медицина
Мартин Дж. Габица MD — Семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Питер Монти PhD — Алкоголь и наркомания
Кристина Р. Мальдонадо PhD — поведенческое здоровье

По состоянию на: 29 июня 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Э.Грегори Томпсон, врач-терапевт, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, доктор Питер Монти, доктор медицины, алкоголь и наркомания, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор наук, психологическое здоровье

Как бросить пить алкоголь / 8 шагов, которые помогут вам перестать пить сегодня

Установите цели по употреблению алкоголя

Помните, что это процесс изменения ваших отношений с алкоголем. Даже тот факт, что вы читаете это руководство после того, как заглянули в раздел «как бросить алкоголь», — это огромный шаг в правильном направлении.

Вместо того, чтобы сразу охладить индейку, поставьте себе цель выпить. Хорошее место для начала — это недавно обновленные правила употребления алкоголя.

Новый совет гласит, что мужчины и женщины, которые регулярно пьют, должны потреблять не более 14 единиц в неделю, что эквивалентно шести пинтам пива или семи бокалам вина.

Итак, если вы ищете, как бросить алкоголь каждую ночь, начните с сокращения количества вина, пива или спиртных напитков, которые вы потребляете в течение недели.

Малые ворота большой удар

Награждайте свой прогресс. Ставьте перед собой небольшие цели и награждайте себя за их достижение.

Начать журнал

В течение первого месяца ведите ежедневный дневник своих привычек к употреблению алкоголя. Это может быть самым началом процесса, который изменит вашу жизнь, поэтому важно задокументировать каждый этап.

Ежедневно записывайте в дневник или дневник следующее:

• Сколько алкоголя вы выпили
• Где вы его употребляли
• Кто вы были с
• Как вы себя чувствовали
• Как хорошо вы спали
• Что вы ели в тот день
• Насколько продуктивным был ваш день
• Отслеживайте свои цели в отношении употребления алкоголя
• Запишите достижения

Пример записи журнала:

Мой журнал AF

День 17 — вторник 5 декабря

Сегодня я выпил 2 пинты пива на рождественской трапезе со своей командой.Я очень горжусь собой, так как в прошлом году я не могу вспомнить, сколько алкоголя я выпил, и в итоге мне пришлось зря потратить отпуск. В течение дня я съел поздний завтрак и сэндвич на обед перед рождественской трапезой из 3 блюд. Я легла спать, чувствуя себя прекрасно, и даже выспалась, просыпаясь раньше будильника, и у меня было дополнительное время, чтобы провести с детьми перед тем, как отправиться на работу.

Ведение дневника может быть очень полезным для тех из вас, кто искал, как бросить пить алкоголь самостоятельно, ваш дневник алкоголя может быть весьма полезным инструментом в вашем арсенале.

Очистите дом от алкоголя

За многие годы вы, возможно, собрали множество спиртных напитков, вин или пива, которые создали свой собственный мини-бар.

Вы можете заменить их выбором безалкогольных вин или даже безалкогольным пивом!

Подумайте об этом, если бы вы собирались перейти на новую диету для похудения, вы бы не заполнили свой холодильник пирожными, сыром и шоколадом. Когда вы отвечаете, как бросить пить алкоголь каждый день, самое простое, что вы можете сделать, — это избавиться от соблазна.

Если в вашей семье есть члены вашей семьи, которые не хотят брать на себя ответственность за свою жизнь, как вы, вполне разумно спросить их, можете ли вы выбросить пиво или вино, которое у вас есть.

Это не значит, что вы пытаетесь заставить их бросить пить навсегда.

Сначала постарайтесь договориться о конкретных временных рамках, и кто знает, когда вокруг нет алкоголя, они тоже могут принять ваше новое отношение и вместе с вами отказаться от алкоголя.

Планируйте дни без алкоголя

Первые несколько недель вашей кампании по отказу от алкоголя пролетят мимо.Как только вы почувствуете, что готовы начать планировать дни без алкоголя.

Мягко прервитесь и начните с планирования пары дней в течение недели. Как только вы справитесь с этим, запланируйте день без алкоголя на выходных.

Это может дать вам возможность попробовать что-то новое со своей второй половинкой или провести дополнительное время со своими детьми.

Следующим шагом будет планирование недели без алкоголя, а затем месяца. Прежде чем вы это узнаете, вы бросите себе вызов отказаться от алкоголя на целый год!

Если вы хотите «выпить» в выходные, есть много безалкогольных вин.

Последствия злоупотребления алкоголем и что происходит, когда вы бросаете пить

Алкоголь — это вещество, широко распространенное во всем мире. К сожалению, только в Соединенных Штатах есть миллионы людей, которые борются с расстройством, связанным с употреблением алкоголя. Когда возникает расстройство, связанное с употреблением алкоголя, мозг становится «перепрограммированным», чтобы одновременно испытывать тягу к алкоголю и потребность в нем для функционирования организма. Это то, что вызывает постоянное и опасное употребление алкоголя, которое проявляют алкоголики.

При употреблении алкоголя он попадает в кровоток. Попадая в кровоток, он проходит через все жизненно важные органы, включая сердце, печень и почки. Чем больше злоупотребляют алкоголем, тем больше вероятность того, что человек получит повреждение жизненно важных органов в результате этого процесса.

Желаемый эффект от употребления алкоголя (например, снижение запретов, расслабление) может проявиться после употребления 1-2 напитков (один напиток считается 12 унций пива, 5 унций вина или 1.5 унций дистиллированного спирта). Однако, поскольку алкоголь является депрессантом, чем больше человек потребляет, тем сильнее становятся его или ее симптомы. Вместо того, чтобы просто испытывать снижение запретов и расслабление, человек может быстро начать испытывать головокружение, дрожь, потерю сознания и рвоту. Если питье продолжается до такой степени, что организм больше не может обрабатывать потребляемый алкоголь, происходит передозировка, которая может привести к необратимым повреждениям, если не приведет к смерти.

К сожалению, многие люди не могут нести ответственность за свое употребление алкоголя или воздерживаться от него, потому что у них болезнь зависимости.По мере того как алкогольная зависимость развивается и превращается в нечто более серьезное, последствия, которые может испытать человек, могут варьироваться от неудобных до смертельных.

Последствия злоупотребления алкоголем

Если у вас расстройство, связанное с употреблением алкоголя, вы испытаете на себе последствия употребления алкоголя. Однако эти эффекты будут варьироваться в зависимости от того, сколько и как часто вы пьете, а также от того, что вы пьете и испытываете ли вы какие-либо другие проблемы с физическим / психологическим здоровьем. Однако обычно у людей, страдающих алкогольным расстройством, развивается ряд физических и психологических последствий:

Физические эффекты

• Затемнение
• Рвота
• Тошнота
• Диарея
• Нерегулярное сердцебиение
• Высокое кровяное давление
• Повышенный риск рака
• Потеря серого вещества в головном мозге (отвечает за речь, самоконтроль, память)
• Потеря белого вещества в головном мозге (которое способствует быстрой передаче сигналов в мозг)

Психологические эффекты

• Перепады настроения
• Беспокойство
• Депрессия
• Слабая концентрация внимания
• Проблемы с когнитивным обучением

Отек мозга также возможен в результате расстройства, связанного с употреблением алкоголя.Симптомы отека мозга включают серьезную потерю памяти, проблемы с формированием новых воспоминаний, галлюцинации и спутанность сознания.

Чтобы остановить появление таких симптомов, а также развитие других симптомов, необходимо как можно скорее бросить пить.

Что происходит, когда вы бросаете пить: от шести часов до двух недель после того, как бросите пить

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете пить? Когда кто-то принимает решение бросить пить, первые 72 часа имеют решающее значение, так как они проходят наиболее болезненную часть процесса лечения и выздоровления.По мере того, как ваше тело вымывает из организма весь алкоголь, вы испытываете неприятные муки острой абстиненции, но преимущества отказа от алкоголя скоро станут известны. Скорее всего, вы испытывали некоторый стресс, когда не могли пить, и пытались избежать этого стресса любой ценой. Но если вы перестанете пить, у вас не будет возможности избежать физического и психологического расстройства. Продолжение употребления алкоголя только вызовет больше проблем в вашей жизни и может привести к летальному исходу.

Симптомы отмены

Когда вы бросите пить, у вас может возникнуть период отмены, интенсивность которого может варьироваться в зависимости от ваших отношений с алкоголем. Самое важное, что вам нужно знать об отмене алкоголя, — это то, что может быть смертельным. В отличие от большинства других типов абстиненции, если вы не получите надлежащей помощи при прекращении злоупотребления алкоголем, вы можете пострадать от смертельных исходов. Эти эффекты включают:

• Изъятия
• Высокое кровяное давление
• Тахикардия (учащение пульса)

Припадки могут быть смертельными сами по себе, однако, если вы упадете во время припадка, это падение может быть смертельным в зависимости от обстоятельств.Высокое кровяное давление увеличивает риск инсульта, аневризмы или сердечной недостаточности, а тахикардия может вызвать сердечный приступ. Все эти эффекты могут быть смертельными, поэтому лечение имеет решающее значение при прекращении употребления алкоголя.

Когда вы бросаете пить, ваше тело снова работает над восстановлением здорового баланса. Однако по мере выполнения этой работы вы можете испытывать другие болезненные, но не смертельные симптомы отмены. В их числе:

• встряхивание
• Головные боли
• Потоотделение
• Тошнота
• Рвота
• Беспокойство
• Бессонница

Белая горячка также может возникнуть при тяжелом расстройстве, связанном с употреблением алкоголя.Белая горячка, также известная как DT, вызывает неконтролируемую дрожь, спутанность сознания и галлюцинации.

Срок вывода средств

Симптомы алкогольной абстиненции могут развиться уже через шесть часов после того, как вы выпили последний раз, и продолжаться до двух недель. От вашего употребления алкоголя в анамнезе и от вашей общей биологии зависит, насколько интенсивным будет ваш отказ от алкоголя. Обычно, чем тяжелее расстройство, связанное с употреблением алкоголя, тем сильнее абстинентный синдром. В некоторых случаях симптомы отмены могут длиться дольше двух недель.

• Беспокойство
• Депрессия
• Нападение
• Проблемы со сном
• Сексуальная дисфункция

При должном терапевтическом внимании эти симптомы можно лечить с помощью комбинации терапии и лекарств (если это будет сочтено необходимым).

Постострый отказ от курения: две недели + после отказа от курения

Хотя самой печально известной фазой выздоровления является начальная стадия отмены, полная детоксикация в некоторых случаях может занять до двух недель.По мере того как ваше тело избавляется от последних остатков алкоголя, психологические симптомы могут быстро прогрессировать, но также могут наблюдаться и положительные эффекты. Когда это происходит, это называется постострым абстинентным синдромом или ЛАП.

Хорошее

Если во время первичной детоксикации у вас останутся худшие из физических симптомов, ваше самочувствие, вероятно, значительно улучшится. Первые 1-2 недели без алкоголя — это революционное время для многих: шанс изменить отношения, механизмы выживания и здоровые привычки.

Многие люди с расстройствами, связанными со злоупотреблением алкоголем, теоретически знают, как приятно вернуть себе силы, бросив пить и выдержав длительный период трезвости, но это время жизненно важно для фактического закрепления положительного подкрепления к воздержанию.

Жесткий

Как и следовало ожидать, к максимумам примешиваются периоды эмоционального спада. Эти эффекты не так важны с физической точки зрения, как те, которые испытываются на первых этапах абстиненции, но они могут сильно сказаться на вашей только что трезвой психике:

• Беспокойство и депрессия
• Снижение энергии и метаболизма
• Чувство агрессии или враждебности
• Отказ от сексуального интереса или функции
• Нарушение сна и кошмары

Эти симптомы развиваются после периода острой абстиненции и могут длиться от пары недель до года в зависимости от тяжести предшествующего алкоголизма. Это явление называется «длительные / постострые симптомы отмены» или ЛАП.

Худшая часть этих симптомов — сильная тяга к алкоголю. Даже после удаления всех следов алкоголя из вашего организма, мозг по-прежнему будет хотеть, чтобы он помог восстановить баланс химических веществ, к которому он привык, но знание источника этих симптомов является ключом к правильной борьбе с тягой.

Ваше тело вернулось в норму: через месяц + после того, как бросили курить

Несмотря на то, что люди, страдающие алкоголизмом, все еще избавляются от негативных симптомов абстиненции и неприятностей детоксикации, их тела уже возвращаются в норму.Хотя долгосрочные эффекты алкоголя могут быть разрушительными, люди, которые отказываются от алкоголя всего на один месяц, уже могут увидеть немедленные преимущества отказа от алкоголя.

Чтобы измерить влияние алкоголя — и его отсутствия — на здоровье людей, команда New Scientist решила сотрудничать с Институтом здоровья печени и пищеварения Медицинской школы Лондонского университетского колледжа, чтобы выяснить, что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете употребление алкоголя в течение одного месяца. Они ожидали увидеть некоторые немедленные выгоды от отказа от алкоголя, но их выводы оказались даже более революционными, чем ожидалось:

• Жир в печени уменьшился в среднем на 15%, при этом некоторые участники потеряли до 20%.

Накопление жира в печени является предвестником повреждения печени, вызывая воспаление, которое может привести к заболеванию печени. Такое значительное сокращение означает, что отказ от алкоголя может помочь вашей печени похудеть, что почти сразу же принесет пользу, резко снизив ваши шансы на развитие цирроза или других хронических заболеваний печени.

• Уровень глюкозы в крови упал в среднем на 16%.

Это невероятно значительное среди преимуществ временной шкалы отказа от алкоголя, поскольку высокий уровень глюкозы, циркулирующей в кровотоке, является признаком повышенного уровня сахара в крови и может увеличить риск развития диабета 2 типа.Когда эти уровни находятся под контролем, риск снижается.

• Общий холестерин в крови снизился почти на 5%.

Сердечную болезнь, одну из основных причин смерти в США, можно частично предсказать, исследуя уровень холестерина у пациентов. Хотя среднее снижение уровня холестерина в крови на 5% может показаться незначительным, оно весьма значимо, когда достигается в результате отказа от алкоголя.

Эксперимент не только показал более здоровую физиологию после отказа от алкоголя, но и у пациентов также улучшилась производительность в психологических областях:

• После исследования качество сна улучшилось на 10%.
• Участники не смогли сконцентрироваться на колоссальное увеличение на 18%.

Хотя исследователи и зрители предположили, что отказ от алкоголя принесет пользу здоровью, все были удивлены огромным количеством и качеством наблюдаемых положительных результатов.

Почему я должен бросить пить?

Употребление алкоголя вызывает сильные реакции как в мозгу, так и в теле — вот почему нам он так нравится. Однако это также означает, что временная шкала зависимости оказывает невероятно сильное физическое и психологическое влияние на больного.К физическим симптомам длительного злоупотребления алкоголем относятся:

Психологическая сторона вещей тоже не из приятных. Злоупотребление алкоголем подвергает вас риску:

• Депрессия и тревога
• Суицидальные мысли
• Деменция и другие нейронные дегенерации

5 Преимущества отказа от употребления алкоголя

Согласно исследованию, проведенному New Scientist и Институтом здоровья печени и пищеварения Медицинской школы Лондонского университетского колледжа, отказ от употребления алкоголя дает существенные преимущества.Исследование показало, что люди, которые бросили пить на один полный месяц, испытали следующее:

• Жир в печени снизился от 15% до 20%
• Уровень глюкозы в крови упал в среднем на 16%
• Общий уровень плохого холестерина снизился почти на 5%
• Качество сна повышено на 10%
• Способность к концентрации повышена на 18%

Это лишь некоторые из физических преимуществ отказа от алкоголя. Если у вас расстройство, связанное с употреблением алкоголя, помощь, чтобы бросить его, может помочь вам умственно, духовно и эмоционально.

Вам нужна помощь, чтобы бросить пить? Позвоните сегодня в Emerald Coast.

Если вы боретесь с алкогольным расстройством или не уверены, есть ли у вас проблема, обратитесь в JourneyPure Melbourne прямо сейчас. Мы можем помочь вам определить, какой вид лечения лучше всего подходит для ваших нужд.

Необязательно проходить через это в одиночку. Злоупотребление алкоголем — чрезвычайно изолирующая болезнь, но если вы позволите нам, мы сможем помочь вам снова увидеть свет.

Итак, не ждите больше.Верните себе жизнь и позвоните в Изумрудный берег прямо сейчас.

Как мне перестать употреблять алкоголь?

Если вы хотите узнать, как бросить употреблять алкоголь, первым шагом будет истинное понимание ваших отношений с алкоголем. Вы пьете несколько раз в месяц и хотите прекратить, потому что у вас проблемы со здоровьем или вам нужно сократить потребление сахара, или вы ухаживаете из-за злоупотребления психоактивными веществами или зависимости? Может быть, вы уже полностью попали в цикл зависимости и хотите знать, как успешно бросить пить, когда ничего из того, что вы пытались сделать, не помогло.

То, как вы бросите пить, во многом зависит от этих факторов, потому что, если это вообще не является для вас привычкой, вы просто бросаете пить холодную индейку и не употребляете алкоголь, делая другой выбор. И это может сбивать с толку тех, кто застрял в зависимости или людей, которые любят и заботятся о них, потому что многие люди не понимают, почему некоторые люди не могут сделать этот выбор.

Для любого, у кого развился какой-либо тип зависимости от алкоголя, это не обязательно алкогольная привычка, от которой можно избавиться по своей воле; это, вероятно, перерастает в хроническое заболевание с физическими, эмоциональными и психическими симптомами, а также с симптомами отмены алкоголя, которые необходимо устранить во время лечения от алкоголя.

Кроме того, есть вероятность, что если вы имеете дело с алкогольной зависимостью или зависимостью, недостаточно научиться бросать пить. Вы также должны научиться позитивно двигаться в будущее, разрывая замкнутый круг, в котором вы оказались, устраняя коренные причины, по которым у вас проблемы с алкоголем, и развивая здоровые механизмы выживания и выбор образа жизни, чтобы способствовать долгосрочной трезвости.

Но это — это , что вполне возможно, и есть варианты лечения, чтобы обратиться за помощью, если вы серьезно настроены выйти из цикла алкогольной зависимости.

Расстройства, связанные с употреблением алкоголя по номерам

Центры по контролю и профилактике заболеваний, а также другие правительственные и медицинские организации довольно четко осознают ущерб, который могут нанести алкогольные напитки. По данным CDC, расстройства, связанные с употреблением алкоголя, привели к гибели людей в период с 2006 по 2010 год, равной 2,5 миллионам лет жизни. В среднем те, кто умирает от пьянства, теряют потенциально 30 лет, которые они могли бы найти в поисках своей мечты или провести время с близкими, говорит CDC.

Одна из причин, по которой многие люди страдают алкогольной зависимостью до того, как осознают, что им, возможно, необходимо бросить пить, заключается в том, что многие люди не понимают, что такое запойное пьянство или чрезмерное употребление алкоголя. Это типы расстройств, связанных с употреблением алкоголя, которые могут привести к физической зависимости или привыканию. CDC сообщает, что пьянство определяется как более 8 порций в неделю для женщин и 15 для мужчин. Пьянство происходит, когда вы выпиваете более четырех или пяти порций за один ужин, вечеринку или другое общественное мероприятие.

Если вы смотрите на эти числа и думаете, что значительно ниже их, подумайте об этом. Один напиток — это всего лишь 5 унций вина с содержанием алкоголя 12%. В качественном большом бокале для пино-нуар 5 унций занимают около четверти доступного пространства, что означает, что у многих людей есть нескольких напитков , когда они наливают один бокал вина.

Другие примеры одного напитка включают 12 унций (одну небольшую банку) пива с содержанием алкоголя 5% или одну порцию более крепких спиртных напитков на 1,5 унции.С этими размерами порций вы можете увидеть, как легко достичь количества выпивки 8 или 15 в неделю, даже не осознавая этого. А к тому времени, когда вы начнете считать, вы, возможно, уже впадете в зависимость.

И ты не будешь один. По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, более 15 миллионов взрослых в Соединенных Штатах борются с расстройством, вызванным употреблением алкоголя.

Как остановить Алкогольная зависимость С профессиональной помощью

Если вы много пьете, несмотря на негативные последствия, или вам нужно пережить день, вы не можете удержаться от алкоголя или обнаружите, что хотите употребляя все больше алкоголя, возможно, вы имеете дело с алкогольной зависимостью.Вот как бросить пить с помощью профессионального лечения от наркозависимости.

Во-первых, свяжитесь со специалистами, которые могут предложить информацию, оценку и рекомендации. Наши заботливые консультанты в Changing Tides готовы ответить на ваши телефонные звонки и электронные письма 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Мы выслушаем вашу историю и поможем понять, какое лечение вам может понадобиться. Если это наша реабилитация от алкоголизма на берегу океана в Северной Каролине, мы поможем вам понять, как начать процесс лечения у нас.Но если это не тот вариант, мы можем направить вас в другие учреждения по лечению алкоголизма.

Во-вторых, решите, какое лечение вам лучше всего подходит: стационарное или амбулаторное. Для многих людей реабилитация от алкоголя на дому (или стационар) является правильным шагом, потому что она заставляет их отказаться от всего, что держит их в цикле зависимости, и связывает их с круглосуточной поддержкой со стороны медицинского и терапевтического персонала. В Changing Tides мы обеспечиваем этот уровень экспертных, подтвержденных исследованиями процедур в расслабляющей пляжной атмосфере, которая позволяет вам гулять по пляжу, наслаждаться захватывающими восходами солнца и использовать различные методы восстановления для целостной реабилитации.

Во многих случаях после того, как вы решите выздороветь в стационаре, вы можете обсудить со своей терапевтической бригадой варианты детоксикации с медицинской помощью. Это может быть полезно, если симптомы абстиненции вернули вас к злоупотреблению алкоголем, и вы беспокоитесь о дискомфорте или даже проблемах со здоровьем в течение первых нескольких дней или недель после того, как бросили пить. Медицинские бригады работают с вами, чтобы вам было максимально комфортно, и следят за вами для максимально безопасной детоксикации.

В Changing Tides мы работаем со всеми нашими жителями, чтобы разработать план лечения, отвечающий их уникальным потребностям.Будь то алкогольная дезинтоксикация, собрания АА с помощью йоги или что-то еще, мы стремимся к такому выздоровлению, которое работает на вас и поддерживает долгосрочную трезвость. Поскольку, когда дело доходит до вопроса о том, как бросить пить, хотя существует — это лучших практик лечения, мы знаем, что многое из этого зависит от конкретного человека.

Сделайте первые шаги к выздоровлению сегодня

Не тратьте больше времени на поиск волшебного ответа на вопрос о том, как бросить употреблять алкоголь.

No related posts.