Ученые выяснили, каким людям чаще снятся кошмары

Склонные к невротизму и пожилые люди: германские ученые провели исследование и выяснили, кому чаще снятся кошмарные сны.

Немецкие ученые выявили причины частого возникновения у некоторых людей ночных кошмаров, которые порой отнимают немало физических и душевных сил.

Диагноз «ночные кошмары» характеризуется частым просыпанием, как правило в фазе быстрого сна (REM, rapid eye movement), сопровождающимся ощущением страха, а также других эмоций, таких, как гнев, отвращение, горе и др.

И хотя ночные кошмары изредка переживает немалый процент населения, этот диагноз ставится только в тех случаях, когда недуг вызывает продолжительное страдание.

Третье издание Международной классификации расстройств сна описывает несколько возможных вариантов того, как ночные кошмары воздействуют на повседневную жизнь человека. Это и неприятные воспоминания, «флэшбеки», которые накатывают в рабочее время, боязнь засыпать из страха, что приснится кошмар, нарушения настроения.

Чтобы понять природу ночных кошмаров, ученые под руководством Михаэля Шредля из Центрального института психического здоровья (Германия) обратили внимание на ряд сопутствующих факторов.

«Целью этого исследования было определить вклад социо-демографических параметров, частоты появления кошмаров и неврозов на глобальный вред от ночных кошмаров», — пишут авторы работы, опубликованной в журнале Sleep Science.

В исследовании 2 492 мужчинам и женщинам в возрасте от 17 до 93 лет было предложено заполнить специальный опросник для оценки страданий, которые причиняют ночные кошмары, а также частоты их появлений во взрослой жизни и в детстве. При этом для кошмаров в опроснике было дано такое определение: «Сны с сильно отрицательными эмоциями, которые приводят к пробуждению. Сюжет сна может быть восстановлен быстро после пробуждения».

С помощью другого опросника параллельно выявлялась выраженность пяти черт личности – невротизм, доброжелательность, экстраверсия, открытость новому опыту, сознательность (добросовестность).

Анализ результатов показал, что около 9% респондентов видят кошмары примерно раз в неделю, и 18% сталкивались с ними с такой частотой в детстве. При этом более четверти (27%) тех, кто страдает от ночных кошмаров, сообщили, что видят повторяющиеся кошмары, сюжет которых связан с событиями из реальной жизни.

Выяснилось, что такая черта, как невротизм, оказалась наиболее связана как с высокой частотой кошмаров, и так и частотой повторяющихся кошмаров, в то время как открытость новому опыту и добросовестность показали наименьшую корреляцию.

Невротизмом называют черту личности, характеризующуюся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением и высоким чувством вины, иногда — вегетативными расстройствами. Невротизм — склонность к негативным переживаниям, к попаданию в неадекватные ситуации и отсутствие адаптивного характера. Тремя основными эмпирически получаемыми компонентами невротизма являются раздражительность, незащищенность и эмоциональность. Невротизм — сильнейший предиктор развития всех распространенных психических расстройств.

В среднем от ночных кошмаров женщины страдают чаще мужчин, также ученые выяснили, что с возрастом частота ночных кошмаров растет. Этому феномену ученые предложили возможное объяснение, сославшись на прежние исследования, которые показали, что люди старшего поколения, заставшие Вторую мировую войну, чаще видят сны на военную тематику.

«В целом, результаты представленного исследования ясно показывают, что страдание от ночных кошмаров связано не только с их частотой, но и с другими факторами, такими, как невротизм, повторение кошмарных сюжетов, возраст и пол», — пишут ученые в своем исследовании.

В режиме самоизоляции, в котором находятся жители многих стран из-за пандемии коронавируса, людям чаще снятся кошмары, наблюдают ученые.

Людям чаще снятся яркие, странные и часто страшные сны, в которых присутствует переживание за жизнь близких. В снах люди часто переживают тревогу, выходя из дома и оказываясь на безлюдных улицах, закрытых магазинах, встречаясь с потенциально зараженными людьми.

«Во сне я вызвала Uber, а вместо него приехал катафалк», — написла в твиттере Сара Шашнер с хештегом #pandemicdreams, с которым люди разных стран делятся необычными сновидениями.

Почему мы видим странные сны

Мне снится, что я в продуктовом магазине: хожу вдоль рядов, беру с полок бутылки и какие-то упаковки, изучаю состав на этикетках и ставлю все обратно. Краем глаза замечаю мужчину в костюме химзащиты. Он толкает перед собой пустую тележку. И вдруг понимаю, что забыла надеть перчатки, на мне нет маски, я трогала лицо руками. Начинается паника. Кричу и тут же просыпаюсь в холодном поту.

А моему другу снится Камила Кабельо. Вместе с ней и Шоном Мендесом он застрял на карантине в доме отца Камилы. Коллеге снится, что по улицам Бруклина она убегает от невидимого монстра, а другой — что ее дом захватили мартышки, как в фильме «Джуманджи».

Аналогичные истории то и дело мелькают в соцсетях. Пару недель назад редактор Vogue Лорен Меклинг задала в своем твиттере резонный вопрос: «Нам всем сейчас снятся странные сны?». Отчасти это можно списать на то, что, сидя дома, мы стали спать дольше обычного (если вы спите восемь часов, четверть этого времени занимают сновидения), но существует и более научное объяснение. Согласно исследованиям, в периоды сильных эмоциональных потрясений наши сны становятся ярче, и запоминаем мы их куда лучше. Поэтому неудивительно, что на фоне пандемии коронавируса наше подсознание частенько подкидывает довольно неприятные сюрпризы.

Доктор Дирдри Барретт, член организации Cambridge Health Alliance в Массачусетсе, решила как следует изучить этот феномен. Ее эксперимент начался 21 марта, когда губернатор Нью-Джерси Фил Мерфи посадил на домашний карантин девять миллионов жителей штата, а общее число американцев, которым пришлось перейти на режим самоизоляции, выросло до 80 миллионов. В нескольких Facebook-группах, посвященных сновидениям и COVID-19, Барретт, профессор Гарвардской медицинской школы и автор книги «Комитет сна», опубликовала опрос «Связь между снами и эпидемией коронавируса». В нем предлагается указать ваш возраст, гендерную и национальную принадлежность, а также количество сновидений, так или иначе связанных с коронавирусом. Затем нужно отметить галочкой подходящие пункты: являетесь ли вы медицинским работником, сдавали ли анализ на COVID-19, болеете ли им в данный момент или, возможно, думаете, что болеете. И наконец, последний вопрос: «Опишите свои сны, связанные с пандемией».

За три с половиной недели Барретт получила более 1800 анкет. И хотя она только в начале пути, кое-какие выводы относительно влияния вируса на наше коллективное бессознательное можно сделать уже сейчас.

«Я была со своей мамой. Мы пришли в больницу, чтобы я сдала анализ на коронавирус, и тест оказался положительным. Мама сказала, что раз вирус нашли у меня, значит, у нее он тоже есть, — делится своими воспоминаниями одна из респондентов. — В какой-то момент врачи сделали мне смертельную инъекцию». Барретт говорит, что подобные сновидения, напрямую связанные с историями про коронавирус, во время пандемии встречаются чаще всего. Некоторые люди, заметив у себя какие-либо симптомы, порой не имеющие ничего общего с признаками коронавируса, например сыпь на коже, тут же начинают думать, что они заражены. Многие пытаются достучаться до больниц, но их либо не принимают, либо врачи не могут назначить им эффективное лечение. Иногда люди переживают не за себя, а своих детей, супруга или родителей.

Более 18 респондентов признались, что им снятся насекомые. Одна женщина рассказала, что во сне она в диком лесу собирала припасы для застрявших в офисе коллег и внезапно почувствовала острую боль в правом плече. Обернувшись, увидела огромного кузнечика, который вцепился в нее своими вампирскими клыками. Оказавшийся рядом друг стряхнул ужасное насекомое, но тут новое чудовище — белый червь начал прорываться сквозь одежду, словно разъедая ткань кислотой, и забрался внутрь ее тела. «Я кричу, пытаясь вытащить его из себя, повсюду кровь, в конце концов мне удается от него избавиться. Мне говорят, что у всех остальных есть иммунитет к этой живности, и я должна выбираться отсюда. Возвращаюсь в машину, чтобы обработать раны. Когда я проснулась, у меня болело бедро в том самом месте, где был этот червь».

Барретт говорит, что во сне наш мозг преобразует текстовую информацию в образы. Так как насекомые часто ассоциируются с болезнями, она предполагает, что черви, кузнечики и тараканы — это визуальные синонимы коронавируса, которые создает наше подсознание. Подобный феномен также встречался в нацистской Германии. В своей книге «Сны Третьего рейха» Шарлотта Берадт описывает один необычный случай: 30-летней женщине постоянно снились несколько людей, которые работали в том районе Берлина, где она жила. То были разносчик молока, газовщик и сантехник. Все было в порядке, пока она не заметила трубочиста. Дело в том, что в Германии трубочистами называли членов SS, так как и те, и другие носили черную униформу.

Тревожные мысли во снах проявляются не только в виде насекомых. «Некоторые тяжелые воспоминания обретают вполне конкретные визуальные образы — например, после 11 сентября людям часто снились падающие небоскребы. Но коронавирус невозможно увидеть, — говорит Барретт. — Думаю, когда наше сознание не может четко визуализировать угрозу, оно начинает придумывать более абстрактные метафоры».

Среди ответов на опросник встречалось много рассказов о снах с монстрами, убийствами, зомби, нападениями и даже взрывающимися коровами. («Сон начинается с того, что я стою в поле недалеко от дороги и наблюдаю за компанией ребят, похожих на героев «Очень странных дел», которые подначивают друг друга подойти к стаду пасущихся коров. Тут мимо проезжает машина с прицепом, в котором стоит корова, и через несколько мгновений из нее начинает хлестать кровь. Я понимаю, что она была чем-то заражена, и пытаюсь сделать все от себя зависящее, чтобы ребята не трогали животных».)

Это так называемый общий пример — большинство людей переживают непростые времена, но при этом сидят по домам в относительной безопасности. Однако есть те, кто сражается с невидимым врагом на передовой и для кого коронавирус связан с вполне реальными визуальными воспоминаниями. И их беспокоят не просто тревожные сны, а настоящие кошмары. «Они в точности повторяют паттерны сновидений людей во время войны», — говорит Барретт, имея в виду данные, которые она получила от медицинских работников.

Как правило, их сны крутятся вокруг одного и того же сюжета. Доктора пытаются спасти кому-то жизнь, но не могут. Иногда это происходит из-за врачебной ошибки, но чаще всего причина таится в медицинском оборудовании. Аппарат искусственной вентиляции легких не работает. Они не могут интубировать пациента, потому что его дыхательные пути перекрыты или он сам вытаскивает трубку из горла. Многим из нас снится, что наш ребенок, любимый человек или родители больны коронавирусом, — врачи и медсестры не исключение. Только в их случае сны сопровождаются мыслью: «Они наверняка подхватили его от меня». Чувство вины часто вызывает кошмары: исследуя сновидения ветеранов войны во Вьетнаме, доктор Гарри Вилмер обнаружил, что им гораздо чаще снятся насильственные действия, которые были совершены ими, а не по отношению к ним.  

«Мне снился старик, у которого из-за коронавируса началась одышка, — пишет анестезиолог из Италии. — Я был единственным человеком во всей больнице, который мог ему помочь, и мне нужно было его интубировать. Дал ему успокоительное. Но когда он заснул, я внезапно потерял равновесие, упал с кровати и полетел в находящееся рядом окно. Я падал с шестого этажа, таща за собой старика. Когда мы коснулись земли, оказалось, что я остался невредим, а старик умер».

По словам Барретт, те из нас, кого болезнь не коснулась напрямую, постепенно избавятся от «коронавирусных» сновидений. Она проводит аналогию с 11 сентября: пока башни-близнецы смотрели на нас со всех телевизионных каналов и первых полос газет, наше подсознание фокусировало внимание только на этой теме. 

Но есть один нюанс. Теракт случился в сентябре 2001 года и больше никогда не повторялся, то есть он связан с конкретным днем, годом и десятилетием в истории. А что же с COVID-19? «Этот вирус будет преследовать человечество еще довольно долго», — сказал эксперт ВОЗ Давид Наварро в недавнем выпуске передачи Meet the Press на канале NBC. Даже когда карантин закончится, потенциальная угроза второй волны эпидемии продолжит тревожить наше подсознание. «Предполагаю, что сны с подобными сюжетами будут периодически возвращаться, — говорит Барретт. — Например, вам снится, что вы выходите из ночного клуба в отличном настроении. Внезапно замечаете людей в защитных масках и понимаете, что вирус снова разбушевался».

До сих пор не существует единого научного мнения о том, что такое сновидения. Древние египтяне верили, что в них кроются послания богов. Фрейд считал, что они транслируют наши подавленные желания. Карл Юнг говорил, что сны отражают наши внутренние конфликты (и, возможно, даже подсказывают нам способы их разрешения). Некоторые ученые полагают, что они вообще не несут какого-то важного значения. Но одно можно сказать наверняка: страхи и переживания в реальной жизни неизменно формируют то, что мы видим во сне.

Вряд ли кто-то из экспертов может дать ответ на главный вопрос сегодняшнего дня: «Когда это все закончится?». И есть сомнения, что в ближайшее время жизнь вернется в привычное русло. А пока бизнесы продолжают простаивать, экономика — рушиться, а благополучие и здоровье наших близких остается под угрозой, возможно, нам стоит перестать бояться хотя бы собственных сновидений.

Elise Taylor/Vogue.com

Ночные кошмары у детей. Ребёнку снятся кошмары. Ночные кошмары что можно сделать, как можно помочь.

Почему снятся кошмары

В наше время развития технологий и широкого доступа к различной информации психика человека подвергается различным стрессам. У детей это проявляется в виде ночных кошмаров, на возникновения которых влияет окружающая обстановка и все то, что ребенок видит и слышит за день. Школа, детский сад, общение с друзьями, взрослыми, компьютер и общая атмосфера в семье прямо влияют на сновидения детей. Это относится к категории психоэмоциональных факторов. Сюда можно отнести также:

• эмоциональное состояние матери до родов, ее переживания передадутся ребенку;

• такие происшествия, как авария, заболевание близкого ему человека;

• фобии, например, боязнь темноты, одиночества, незнакомых людей.

Существуют и другие факторы, не относящиеся к психологическим:

• инфекционная или другая болезнь;

• резко изменившийся образ жизни, питание;

• тяжелая пища или подвижные игры перед сном.

Кошмары могут возникать уже в годовалом возрасте и обычно проходят постепенно к 5-6 годам, появляясь все реже. Если такие сны не частые, то родители легко с этим справляются с помощью полноценного распорядка дня, хорошо организованного досуга ребенка, гармонии в семейных взаимоотношениях.

Но при частых кошмарах особенно у детей с ярким воображением и впечатлительностью нужно принять более продуманные меры.

Наибольшее количество страшных сновидений дети видят в возрасте от 3 лет. В этот период происходит первый этап становления личности и первый кризис, что является нормальным для полноценного развития маленького человека. Доказано, что чаще всего кошмары снятся мальчикам. Детская психика уязвима и реагирует на малейшие события, о которых взрослый и не задумается. Например, ребенок раздавил бабочку или увидел по телевизору, как кит выбросился на берег. Дети узнают, что животные и люди смертны, и психика ребенка это переживает во сне.

Как можно помочь

Не всегда дети рассказывают о том, что им приснилось. Но утром можно заметить какое настроение у ребенка и спросить его о снах. Также обнаруживаются симптомы, которые расскажут, что малыша мучают кошмары:

• крик во сне, плохой сон;

• отсутствие аппетита и подавленность;

• нежелание общения с друзьями или родителями;

• нервный тик, появление боли головы, живота;

• раздражительность, вспышки злости;

• энурез.

Другими словами, при любом отклонении от обычного поведения и состояния ребенка, можно заподозрить ночные кошмары. Если родители точно знают о страшных сновидениях детей, то в их силах помочь малышу.

Проблемы ребенка это стресс и для родителя, но не нужно показывать, что вы напуганы или очень расстроены. Уверенность и спокойствие на детей подействует гораздо лучше. Прежде всего необходимы доверительные отношения, в которых ребенок рассказывает обо всем, что его волнует и что происходит с ним, когда вас нет рядом.

В таком рассказе уже можно узнать причину ночных кошмаров, важно оказать поддержку: почитать сказку перед сном, не оставлять ребенка одного, окружить вниманием, заботой и лаской. Малыш должен чувствовать себя защищенным, успокоиться и расслабиться. Вот, что может помочь в преодолении страхов перед кошмарами:

• совместные прогулки перед сном в приятном месте;

• специальные отвары, детские успокаивающие чаи на ночь;

• интересные занятия с ребенком днем;

• обязательное обсуждение снов;

• вечернее чтение хороших сказок.

Дети часто боятся засыпать одни в темноте. Чтобы избавить ребенка от страхов, можно оставить включенным небольшой светильник до момента глубокого сна. Из спальни лучше убрать зеркало. Если малышу приснится плохой сон, утром можно попросить нарисовать события и персонажей из кошмара, затем дорисовать в смешном варианте и порвать лист с рисунком на мелкие кусочки. При этом убедить ребенка, что теперь кошмар не вернется.

К врачу стоит обратиться в том случае, если кошмары не проходят, они учащаются и сопровождаются криками. Могут потребоваться: полисомнография, МРТ, компьютерная томография, ЭЭГ. С помощью исследований оценивается функциональное состояние мозга, так можно диагностировать эпилепсию, выявить последствия травмы головы, наличие опухолей, сосудистой дистонии и другие патологии.

Покой нам только снится – Стиль – Коммерсантъ

«Коммерсантъ Стиль» рассказывает, почему учащаются проблемы со сном и что с этим делать.

Несмотря на то что у многих появились лишние час-два, которые раньше уходили на дорогу в офис, сна больше не стало. Более того, он стал беспокойным, участились случаи бессонницы, а также появилось такое понятие, как «коронавирусные сны».

По данным аналитической группы DSM Group, продажи антидепрессантов в России выросли в период с конца февраля по начало марта на 11,5%. Аналогичная ситуация и в США. Согласно недавнему отчету аптечного холдинга Express Scripts, использование лекарств от бессонницы и тревожности, а также антидепрессантов возросло с февраля по март на 21%. Самый высокий рост наблюдался в Западной Виргинии, Кентукки, Вермонте и Нью-Гемпшире.

Коронавирусные сны

За апрель в Google выросло число запросов why am i having weird dreams lately («почему я вижу странные сны»). Этим феноменом заинтересовались сомнологи. Например, первые результаты исследования доктора Мелинды Джексон и ее команды из Института мозга и психического здоровья Турнера при Австралийском университете показывают, что одни люди с трудом засыпают и спят меньше, а другие — не высыпаются, хотя спят значительно больше, а также видят красочные сны. Все случаи говорят, конечно, о нарушениях, связанных с главным триггером — стрессом.

Представители по крайней мере пяти исследовательских групп из учреждений в разных странах, среди которых есть Франция, Италия и США, склоняются к версии, что сновидения стали более насыщенными из-за того, что и переживания стали более яркими. Во время фазы быстрого сна, сопровождаемого быстрыми движениями глаз (REM), мозг буквально очищается от пережитых за день воспоминаний. Часто в сновидениях можно увидеть трансформированные образы и события минувшего дня. Сомнологи называют это «инкорпорацией сновидений» (dream incorporation).

Свое исследование с опросом в Facebook провела также профессор Гарвардского университета Дейдре Барретт. Огромные насекомые и близкие со странными, не похожими на коронавирус симптомами наиболее часто становятся героями снов, а среди сценариев популярны спасение и всякого рода помощь.

Цифровое похмелье, парадокс сна и иммунитет

Резкие изменения в ежедневной рутине испытывает каждый. Сейчас особенно важно следить за режимом сна, который играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Из-за стресса иммунная система становится более уязвимой перед вирусными и некоторыми другими инфекциями. Из-за тревожности повышается уровень кортизола, который контролирует иммунные реакции организма на воспалительные процессы.

Что можно сделать? В идеальном мире лучше засыпать до 23:00: в это время начинается активная выработка мелатонина и продолжается еще три-четыре часа. Если не получается уснуть, а времени уже за полночь, то можно прибегнуть к помощи медитаций и технике дыхания 4–7–8. Это заодно поможет справиться с волнением. Психотерапевт Джули Херст рекомендует методику парадокса сна: нужно лежа с открытыми глазами произносить про себя «Я не буду спать» — мозг плохо понимает негативные команды, поэтому воспримет такую инструкцию от обратного. А вообще заставлять себя спать не нужно: ложитесь, когда действительно чувствуете усталость и сонливость.

Сейчас во время социального дистанцирования мы устраиваем вечеринки по Zoom, болтаем ночами по FaceTime с друзьями — и лучше так, чем читать новости перед сном. Известно, что голубой свет экранов гаджетов снижает выработку мелатонина, помогающего заснуть, на 23%. Исследователи даже назвали это «цифровым похмельем». Доктор философии, клинический психолог и основатель NYC Sleep Doctor Джанет Кеннеди советует перед сном проводить время с близкими, но не серфить в интернете и соцсетях, где обязательно найдется что-то тревожное.

Что касается алкоголя, то он оказывает седативное действие и даже похожее на легкую анестезию из-за выделения аденозина. В низких и умеренных дозах алкоголь способствует засыпанию, однако на утро можно почувствовать усталость из-за фрагментарности сна: спиртосодержащие напитки влияют на фазу быстрого сна, во время которого организм восстанавливается.

Окружите себя отвлекающими ритуалами: проветрите спальню (хорошо спать при температуре 18 градусов), послушайте музыку или подкаст, примите теплый душ, сделайте маску. В конце концов ложитесь спать вместе и одновременно со своим партнером: февральское исследование Университета Британской Колумбии в Канаде показало, что запах любимого человека рядом улучшает сон. Принимавшие участие в тестировании люди меньше ворочались и в целом чувствовали себя более отдохнувшими.

Правильных и одинаковых способов для всех не существует, каждому из нас подойдет что-то свое. Карантин — вынужденная и временная мера, а все, что происходит сейчас, непривычно, но рано или поздно все наладится.

Дарья Богомолова

почему снятся кошмары и как от них избавиться?

Холодный пот, тревога, кошмарные сновидения – с этими спутниками ночи сталкивался каждый хотя бы раз в жизни. Ночные кошмары нередко мучают людей самого разного возраста. Издревле такие сны были окутаны мистическими толкованиями и поверьями, а эксперты не раз пытались объяснить их происхождение. Так почему же человеку снятся кошмары и как от них избавиться раз и навсегда, выяснила корреспондент «МИР 24».

В последние годы ученые, изучающие сон, сформировали несколько теорий происхождения кошмаров. Первая говорит, что плохие сны – это репетиция того, с чем может столкнуться человек в реальности. Вторая предполагает, что с помощью кошмаров человеческий мозг перерабатывает отрицательный эмоциональный опыт.

В 1985 году психолог Келвин Холл создал каталог сновидений. На протяжении 30 лет он записывал рассказы людей о своих сновидениях, в результате собрал 50 тысяч различных примеров. Каждую запись Холл кодировал, а когда приступил к анализу, увидел, что большая часть сновидений всегда носит негативный характер. К тому же, содержание снов различных людей часто похоже. Нередко люди видят, как на них нападает незнакомец, они попадают в ДТП, проваливают экзамены, теряют работу, рассказала консультант по сну Екатерина Рухленко.

«Некоторые ученые полагают, что кошмары – это эволюционный механизм развития человека. Через плохие сновидения человек готовится к тому, что ждет его в реальности. Если пещерному человеку снилось как на него нападает хищник, то его мозг во сне репетировал действия. С помощью кошмаров человек подходил более подготовленным к опасностям. Другая теория, что сны – это форма психотерапии. Разум человека должен переработать происходящее днем и воспринять это так, чтобы он справился с эмоциональной нагрузкой. Мозг перерабатывает основные эмоции и переживания. Именно поэтому травматичные события могут повторяться во снах вновь и вновь», – говорит эксперт.

Днем мы концентрируемся на более актуальных задачах, а те моменты, что не успели проработать, сон транслирует ночью. Бывает и так, что люди слишком чувствительны к «внешним вибрациям», считает старший преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Анна Гусева. Кроме того, кошмары могут быть сигналом о проблемах со здоровьем и психологическом кризисе.

«Например, творческие люди могут впитать в себя весь негатив, пока едут в метро. После чего забыться, переключиться, а ночью эти эмоции выйдут наружу. Если мы говорим о более взрослых людях, то ночные кошмары могут быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце не справляется с работой и опять же передает такого рода сигналы. Детям, как правило, снятся кошмары в кризисном возрасте», – сказала Гусева.

Часто кошмары снятся людям, которые едят на ночь и поздно ложатся спать. Они недовольны чем-то в жизни, а их организм реагирует на сезонные изменения в природе, уверена астролог Яна Ваганова. Немаловажную роль играет стресс. Чтобы избавиться от навязчивых снов, астролог рекомендует записывать их на бумаге и самостоятельно додумывать концовку своего кошмара.

«Для начала запишите кошмар на бумаге. Перечитав его, вы уже увидите много нестыковок. Второй шаг: придумайте новое развитие событий вплоть до помощи супергероя или развития у себя суперспособностей. В-третьих, возвращайтесь к новому сценарию, проигрывайте его у себя в уме, раскрашивайте новыми подробностями. Так вы перезаписываете свое подсознание. Ну и самое главное, занимайтесь своим развитием, делайте дыхательные практики: сядьте ровно, сделайте глубокий вдох носом, выдох ртом и так 11 раз. В день три или четыре подхода. Уже через месяц кошмары сойдут на нет», – советует Ваганова.

Чтобы избавиться от кошмаров, стоит принимать прохладный душ утром и вечером, ложиться спать до 23:00 и спать не менее восьми часов, а также не есть на ночь.

«Взрослые могут принимать утром и вечером прохладный душ. Вода смывает весь негатив. А если нет возможности сделать это, то просто умыться. Желательно соблюдать режим. В идеале ложиться спать рекомендуется около 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 2 часа до сна. При сильном чувстве голода рекомендуется ограничиться стаканом молока или кефира. Ускорит процесс засыпания вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание спальни. Теплая ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим действием, приведет в порядок нервную систему и улучшит качество сна. Утром рекомендуется делать зарядку, пробежку. Можно и проговорить сон вслух», – добавляет психолог Анна Гусева.

Нередко кошмары снятся в периоды катастроф и различных катаклизмов, тогда сознание человека подключается к информационному полю и улавливает сигналы в виде образов и картинок, комментирует эзотерик Юлия Амаги.

«Можно астрологически спрогнозировать периоды, когда человек будет чаще видеть кошмары. Ориентируйтесь на лунный календарь. Периоды, когда Луна находится в знаках Скорпиона, Овна, полнолуния и затмения, повышают вероятность увидеть плохой сон. Если вы человек чувствительный, то увиденные кошмары, могут быть следствием отражения энергетического фона других людей. Например, если рядом живут неблагополучные соседи, у которых постоянно происходят скандалы. Проживание в так называемых «геопатогенных зонах» также способствует проблемам со сном», – сказала Амаги.

По словам эзотерика, чаще всего плохие сны снятся обладателям напряженной Луны во Льве, Скорпионе, Деве и Рыбе.

«Например, негативные аспекты Луны и Нептуна провоцируют сюжеты сновидений, где вы задыхаетесь, тонете, испытываете одиночество; религиозные темы, видение святых образов. Обладателям Луны в аспектах к Плутону могут частенько сниться кладбища, похороны, существа из загробного мира; криминал, война, борьба со стихией и катастрофы. Если у вас Луна напряжена Марсом, то с большей вероятностью будут сниться драки, кровь, борьба, поножовщина, операции, оружие, хищные животные», – пояснила Амаги.

Избавиться от кошмаров помогают техники по управлению сновидениями, регрессивный гипноз, системные расстановки, считает эзотерик. Очень важно то, с какими мыслями вы засыпаете. Вспоминайте перед сном все приятные впечатления, полученные за день, даже если кажется, что их нет. Засыпая, прокручивайте в голове позитивные установки-аффирмации о себе, советует эзотерик.

К разновидностям ночных кошмаров также относится полусон или, как его еще называют, сонный паралич. В этом случае человек видит себя со стороны и не может пошевелиться.

Сны или жизнь?

Это моя первая тема!
У меня очень развита фантазия. Когда я сплю, мне снятся цветные, довольно смысловые сны – как вторая жизнь! Нет, я живу на полную, сам живу, помогаю многим другим, своим, чужим, врагам… Морально, материально, советом, реальной помощью, кулаком, молотком (в смысле ремонта)… Все это я вижу во сне, всегда новое, словно переделка моей жизни! Кино для меня!
Я читал Карнеги, 8-том особенно меня задел.
Но я верю только в то, что вижу сам, что могу почувствовать!
Спрашивал друзей, близких, все говорят просто: — «Денис, брось! Это все лажа! Сны это не тема – это просто показатель твоей усталости!»
Я согласен. Сны – это просто сны. В жизни все иное!
Почему спрашиваю общего мнения – многие считают, что сны – это показатель, который нужно уметь читать. А почему бы нет! Не факт, что читать нужно именно сон! Можно ведь читать по снам то, что в данный момент в душе творится?! Или как?
Хотел бы услышать (прочитать) Ваше мнение!
Спасибо!

---

Комментарии

Денис! Рада, что в выходной пришла такая тема. Очень хорошо понимаю Вас — как и Вы, всю жизнь вижу цветные, яркие, очень реальные сны. Некоторые не забываю никогда — помню даже детские. Иногда тако-о-е приснится — ходишь не один день под впечатлением, думаешь — что бы это значило? Мне кажется, что в снах есть глубокий смысл — и в необычных сюжетах, странных ситуациях, которые мы потом обдумываем, есть зашифрованные послания — их надо уметь распознать. Многие сны смотрю, как кино. Часто во сне говорю на иностранных языках, которые не учила. Недавно во сне читала очень сложный научный текст — четко видела бумагу, буквы, во сне понимала смысл. Проснулась и думаю — ничего себе! Иногда думаю, что во сне мы живем другой жизнью, не подавляя свои мысли и чувства, без обмана. Мне всегда было интересно — что другие люди видят во сне? Спрашивала многих — оказывается, есть люди, которые ВООБЩЕ НЕ ВИДЯТ СНОВ! Есть люди, которые видят черно-белые сны. Тема интересная…

Здравствуйте, Белла Лео! Мне больше всего поражает, что я часто вижу во сне город, город, которого нет. Нет, у меня бывает, что во сне вижу Москву, Самару, Хабаровск, Даже Питер видел, хотя был там только раз, но этот город ни с чем не сравним! Он просто ни на что не похож! У Вас такое было?

Я обычно вообще не знаю, где бываю — я вижу действие, не зная, где оно происходит. Хотя были и сны, привязанные к месту действия — в древнем Риме, несколько раз чувствовала себя в образе животных. Единственное, что сейчас поняла — никогда во сне не видела себя — как оператор, со стороны. То есть все вижу только своими глазами — я всегда участник событий. Иногда такие сны бывают — странные и тяжелые, со знаками — они несколько раз помогали мне принять в реальной непростые решения, показывали выход или давали ответ на вопрос — не прямо, а приоткрывали дверь. Я в силу жизненных причин возненавидела всякую мистику, эзотерику и прочую лабуду, которой завалены книжные магазины и от которой люди со слабой психикой слетают с катушек. Это все навязанное извне словоблудие. А вот человек — это очень интересно и очень мало в нем познанного пока. И в этом ракурсе сон — это время, когда мы такие, какие есть — без поз, масок и кривлянья. Поэтому, мне кажется, не надо пренебрегать тем, что к нам приходит во сне.

Согласен, что все это лабуда! Но, интересно: Видишь во сне как твой близкий умирает – даже на могиле стоишь! Через пол года тебе приходит письмо, «Саша погиб похоронили там-то там-то»! Приезжаю, смотрю на могилу, а меня ребята в бок толкают и спрашивают: Дэн, что не так»? А как я им скажу, что я это все видел еще месяц назад?! Ну, вот Белла Лео! Вы же учителка! Вроде, или я путаю! Все равно –ВЫ самая серьезная в сообществе, скажите – это что такое????

Ответила, Вам Денис — ответ пропал. Что-то сегодня с Интернетом — сбрасываются загрузки. Приятно, что Вы считаете меня серьезной — на самом деле я очень веселый человек и большой пофигист, но не люблю откровенного хамства. Насчет «учителки» не поняла. В двух словах отвечу — надо понимать, что мы видим во сне, хотя порой это непросто. Я думаю, что когда мы спим, наши души общаются без нашего ведома с кем хотят и как хотят. Мы этим управлять не можем — и это хорошо.

Наверное я перепутал, насчет учителки! Помню что у Лотты пед образование, казалось что и у Вас тоже! Вы же все время на эту тему! Вообще, Вас читаю всегда с удовольствием, Вас, Лотту, Karol-Li…! Я больше чтец! Я впервые тему открыл, честно – сам пожалел! – Думаю, зачем вылез, как пробка во все бутылки… Ну, стеснительный я!

А мне тема нравится! Я понимаю, что Вас волнует — ведь нам хочется понять, что с нами происходит не только в жизни, но и во сне. Я иногда проснусь и думаю — фигня какая приснилась! Проходит время… Фигня происходит на самом деле… Вспоминаешь — ведь сигналили тебе — а ты не поняла… Учителкой я никогда не была, хотя училась, действительно в пединституте (география и французский язык) — бросила, когда сын родился.

Воспитание сына — это тоже профессия, я так думаю! Хотя в общем обидно! В смысле, хороших учителей всегда не хватает! Кстати, география у меня всегда на 5 была, а вот французский я бы с удовольствием выучил! Очень красивый язык! К сожалению, изучал в школе только английский. Не очень хорошо изучал, если честно. До сих пор со словарем. Вообще сейчас убиственно жалко, что в школе потерял столько времени зря. Хотя и считался ботаном, еще в 5 классе прочитал всю районную библиотеку, а ведь мог бы больше выучить. Но, тогда еще не знал, что знания — это сила!

Здравствуй, дорогой!!! Спасибо за добрые слова. Тему твою пока только читаю… Приду с комментами позже. Пока нет настроения позитивного((( Ругань достала… Выяснение кто самый-самый…

Привет, Lotta! Да, я тоже с утра в тему Анархиста заглядываю. Просто зачитался!

Да было б чем!!! Взрослые, умные люди выясняют «чьи в лесу шишки»… И при этом заставляют делать выбор. Как ребенка пытают: ты кого больше любишь — маму или папу?.. Подумываю о том, чтобы бросить нафиг это Сообщество… Ну, по крайней мере, надо сокращать время пребывания здесь. Лучше уж железо в зале тягать, чем тут ругаться…(

Лотта, не уходите! Все наладится. Это стандартная фаза развития или болезнь, скоро все должно пройти:)

… Надеюсь! Но поиски суфия (равно как и объявление «суфием» неугодных) — достали во как!!! (провожу ладонью по подбородку; -)))))

А зачем ругаться? Ну, ладно еще поспорить, а ругаться не стоит! Лично мне нравится сообщество. Даже сейчас, когда я на работу устроился, так приятно прийти домой вечером, и почитать забавные перлы. Например в Юморе, в Поболтать. Не уходите, Lotta, в крайнем случае совсем не уходите. Я заметил, что Ваше мнение здесь очень ценят, а то, что некоторые дамы в Вашу сторону ругань устраивают, дык это жизнь! Так всегда у женщин. Если одна уважаема, другой, противоположной, завидно до драки! Вот и пищат!

Денис! Мы вроде на «ты» были? Забыл?..

главное сон запомнить, а то это дело быстро выветривается из головы, хотя там столько подробностей и мелочей….

Вот, в чем прикол, Сергей Александрович! Я помню сон. Хорошо помню! Уже даже рисовал его, писал… У меня в детстве был прикол. Я каждую субботу ездил на Ленинские горы заниматься картингом. Что бы доехать, мне нужно было сперва на 24 автобусе ехать до метро. Я выходил на остановку, и говорил (мысленно) «Сейчас приедет 24 автобус!» В другой день: «Сейчас не приедет 24 автобус!» Я знал: в один день нужно с плюсом, второй с минусом. Автобус появлялся в ту же секунду! Моя мама, врач, пояснила, что у меня есть предугадывание. Что я не контролирую автобус, а выхожу именно к тому времени, когда он появится. Я и сейчас этим пользуюсь реально, не смотря на то, что мне уже под 40, и что я самый старший в своем кругу. А вот почему это все, не понимаю! Как не понимаю, что вселенная бесконечна! В смысле, как художник, представить я могу, но только на половину. У вас есть мысли?

Записывать надо или на диктофон…… А ещё лучше «на корочку»

Инк а мне снятся вещие сны… сны-подсказки, сны-решения… помню как решила очень трудную задачу по химии во сне.. с детства и до замужества мне снился медведь, преследующий меня сначала в лесу, потом в городе, а перед знакомством с будущим мужем даже в квартире.. есть такое состояние у буддистов и медитирующих, в которое можно впасть только с закрытыми и отведенными вверх глазами, при котором открывается «третий» глаз.. может быть это как-то взаимосвязано… мы мало что знаем о своих способностях

А мне снился волк-собака. Кстати с тех пор собак не боюсь — умею ими управлять! Видимо в тему пошло. И кстати, ИНК — отлично пишите! Вы почаще пишите! Вас приятно читать!

Инк а мне кажется, что я теперь хорошо чувствую «медведей»; -)))) Спасибо! =о)

Денис привет!Есть мнение что реал это сон а сон настоящее. Поделюсь своим(изначально мнением своего учителя)мне в детстве снились сны с разнообразыми баталиями но всегда в них, что то очень удивляло или шло не так, как хотелось бы(тем с кем спаринговал в реале во сне с удивлением сносил голову ударом или наоборот вдруг в нужный момент разлетался автомат машины летали и т п. На примере занятий карате учитель мне объяснил, что во сне мы учимся и закрепяем навыки физ.мира. Это и правда своего рода индикатор, когда во сне тебе все нравиться, то можно учиться новому, ты-мастер.

Я, почему-то, во сне всегда побеждаю очень с трудом. ноги тяжеленные, руки не слушаются, всегда стараюсь выйти на захват, а когда на меня нападают сразу двое, и больше, ищу кабуру. Обычно нахожу. А учителя все по своему гворили. Учитель по кекусину, например, заявил мне, что если мне снится сон, значит я слишком много сплю. Это еще в дестве было. Я с тех пор стараюсь спать мало, часов пять-шесть, но сны все равно вижу. А вот учитель по таэквондо, считал, что спать нужно не меньше 8 часов, но сам признался, что видит сны редко. А вот инструктор по боевому самбо вообще сказал, что сон это проявление слабости. Мы долго спорили с ним, но заменателя не нашли. Школы разные — у каждой своя фишка. Я так думаю, что и сон для каждой личности отдельная тема!

Я так думаю, что и сон для каждой личности отдельная тема! Да, но не совсем. Например, Мы живем вМоскве!Каждый своей жизнью, но реальность города, страны, планеты, вселенной сильно влияют на нашу личность хотя и не сказать, что одинаково(Если читал Карлоса. К. помнишь, что для астрала нет физических границ, но везде свои законы)Кстати, почему воинские искусства вкючают в себя, помимо физических духовные и др.практики?(не оч.корректно но)И в грубом физическом мире у гармоничного человека шансов больше, чем у оганиченного но физически развитого индивида. А кстати не пробовал сны записывать?(не запоминать)Это многое непонятное со временем проясняет!огнестрельное оружие, восне, вобще отдельная интересная тема-пуля не дура(не для форума)Еще очень интересно первый раз в астрале руки свои увидеть, это вправду хоть и похоже но у каждого свое. А спать, по возможности, нужно столько и тогда, когда хочешь!

После прочтения Кастанеды, я пробовал увидеть руки! Увидел: отрезанную. Даже побежал в ванную, отмывать ее от кровеи, собирался заморозить, что бы потом в больнице пришили. А после этого сна, я целый месяц видел черноту. Кстати, разговорился с одним знакомым, на эту тему, он тоже решил увидеть свою руку. Эффект был почти такой же!

Денис, ты никак меня подкалываешь?Я бы не стал говорить об обстрактном педставлении(тебе снились твои руки), а можно увидеть свои собственные руки и ноги и т д!!(они надеюсь целы)Нужно засыпая концентрировать внимание но это как галографические картинки, если слишком пристально, то неполучается(или получается, как у тебя)рано или поздно получается само собой!Но то что у тебя тогда пошел негатив-это знак, что с состоянием что-то не так и не связывай это со своей попыткой!(это страх перед неизвестным!!!Это как первый выход в совершенно неизвестный мир аборигена(но не новорожденного) В принципе практикавать можно и нужно, только в ровном психо-физическом состоянии! У меня были моенты то же, спать боялся(не то что бы боялся, кстати во сне видишь прближающиеся проблеммы и не только)Такой момент, во сне приходит сосед-гонщик с негром в таком желтом костюме, звонок, просыпаюсь, у ворот стоит Валера с ротвейлером(во негр)Бывают и искажения если сознание не совсем очищенно!Но когда получиться соединить сон и реальность, созание и подсознание это в принципе..

Я работал с одним очень интересным человеком, он уверенно занимался высшей социологией. Именно он присоветовал мне почитать Кастанеда. И именно он посоветовал попытаться увидеть свои руки. Моя реакция во сне, его не удивила. А вот он рассказал мне, что ему однажды приснилось во сне, что на его жену напали, и он бросился ее защищать. Во сне его порезали ножом. Когда он проснулся, увидел на руке реальный шрам. Мне тоже показывал. Уж не знаю, поверил я ему или нет, но сам много чудес видел. Например НЛО. При том не один, иначе бы подумал, что это бред, нас семеро было, когда мы наблюдали это явление. При том все семеро были трезвые — шли ночью на смену. С тех пор я не удивляюсь чудесам. Ну, если можно назвать чудесами разные необъяснимые явления.

Мне дон Хуан то же понравился. А на счет сознательно бесзознательно, помотри, если не видел СТАЛКЕР(так мы себе и уроки выбираем)во сне или на яву если нападают, значит боимся!Один из ст.учеников сказал мне однажды:я сквозь эту дерущуюся толпу(чел 25)могу пройти и они меня не заметят итак как представление о человеке этом име, думаю, он не шутил. Может позволить- 5ч в день тренировка да, он почту разную важную возит, а на вид, ну улыбающийся изящный индеец такой, и обижать такого не хочется-жалко, хотя на самом деле это у него видимо такая реакция для сохранения неумных и рьяных чел.жизней

Абсолютно согласен! Только есть разные способы. Я в молодости, когда по Москве ночью из гостей возвращался, использовал тактику уверенности. Я худенький такой был, боевыми искусствами только начинал увлекаться, и по лицу еще не умел бить. И вообще – ботан. Но когда видел отрицательно настроенную толпу, шел прямо напрямую. Ни разу не тронули! Так же с собаками. Когда в детстве ездил на велосипеде по городу, часто из ворот выскакивали собаки, и бросались с рыком и лаем. Я останавливался, мысленно брал в руки камень, и мысленно говорил собаке «Как дам!!!» Она визжит и убегает, не смотря на то, что все было молча. Я однажды со спецом разговаривал. У меня работа такая была, приходилось каж день со спецами общаться, про которых многие обыватели даже не должны типа знать. Так вот, низенький парень, не качок, улыбка, веселые глаза, веснушки… Дык он однажды ради смеха встал вверх ногами на одну руку, и процитировал в таком положении пару стихов Маяковского! Чесслово я удивился! Сталкера смотрел. Не скажу, что понравилось. Ни какой реакции не было. Может я не понял. А вот когда Георгия Климова почитал – вот это меня тронуло. Даже скорее отрицательно тронуло! На какое-то время мне жизнь показалась очень серой.

А у меня, если работа напряженная и продолжительная, во сне продолжает мозг основную тему развивать.. несколько раз просыпаюсь за ночь, и, вроде, сна ни в одном глазу, продолжаю размышлять на прежнюю тему, и тут же падаю, отключаюсь мгновенно, но только на одном уровне.. К утру, обычно, новые решения и идеи.. фиксирую, и продолжаю дальше работу. А образные цветные сны — редко.. Только если отдыхаю где-то.. Или не помню утром.. не знаю.

Маниту! Отдыхать нужно! Я и сам тоже такой! Мне скво все время трындит — Дэн лотдохни, а я не могу. В три часа ночи проснусь, и за комп. Зато тема идет. Ну, что поделать!? Маниту, мне в свое время один врач очень интересно сказал: «нормальному интеллектуальному человеку достаочно 4 часа на сон» Я, как русский мужик, изголяюсь, могу спать два часа за ночь! Нормально! Даже сны вижу! Только организм не успевает за мной. Требует постоянно. Маниту, не пропадайте! Вы так хорошо пишете, подстегиваете к жизни! Вот бы здорово перейти на прямое общение! Чисто Ковбой Мальборо и Маниту! Я конечно не Ков бой! я русский свинопас, но это уже тема для шуток!

Классно:))) Ковбой Мальборо!))) моя почта: [email protected] да, может что-то правильное придумаем, здесь весело, но нужно и практические вопросы решать художникам)))

Я сайт посмотрел Денис, отличный дизайн. Сам я так не умею, и пробовать не буду, чего время зря терять. Мое дело — программная оболочка, интерфейсы. Насчет дизайна предпочитаю кооперацию.

Четыре раза переписывал как к Вам обратится. Денис Леонидович Вы (когда служили) писали рассказы где добро побеждает зло. Теперь Вы (преврвтившись в дизайнера) решили стать философом.

Я Львович! Привет Артур! Приятно видеть тебя в сообществе! Пожалуйста по теме! Это так интересно! Все мы сны видим, и… Давай Артур! Я тебя знаю — ты умный! СКАЖИ!!!!

Люди, не обижайтесь, я Артура сам пригласил! Он мальчик стеснительный, пришлось надавить! Примите его в сообщество пожалуйста! Мужику уже за 40 — классный мэн!

Денис, Вы разибаетеь в снах? Почему подняли эту тему? у менясейчас уже 2 недели держится температура без всяких на то причин (нет никаких сиптомов), назначили всяческие обследования. Так я вообще спать перестала, сняться болезни, смерти, когшмары. что это нервы? или знаки?….

Сны я читать не умею! Знаки во снах тоже, но то, что вы пишете про не стандартный сон — нормальная реакция на болезнь. Очень похоже на грип! Впрочем, нервы это тоже важно. Все болезни от нервов! Выздоравливайте! А потом, когда выздоровеете, каждый день контрастный душ! Очень помогает от нервов, икак профилактикапротив болезней.

Денис, спасибо большое:) обязательно выздоровлю и буду видеть красоные сны, как Вы:)

Если ночью вижу сны — утром встаю разбитый, не высыпаюсь. Иногда (редко) сны бывают прикольные. Чаще это просто мука (может и правда отражение подсознательных страхов) В конце июля я устроился на новую работу и на работу стал ездить на машине. Первые 4 недели мне снился один и тот же сон по несколько раз за ночь. СОН: Еду с работы на машине, на мосту естественно пробка. Машина передо мной трогается, я за ней, она тормозит — я чуть-чуть не успеваю. Мнутся и трещат бампера (остальных повреждений людей и техники. Я просыпаюсь….. Через 10 минут засыпаю — и всё по новой……..

Даже не знаю видимо это бывает. Денис знает что я никогда небыл в овари. У Меня очень большой водительский стаж. Ни одной аварии. Около года я работаю начальником склада и теперь мне снятся сны чтоя врезаюсь зато на складе всё в порядке. .

мне раз в месяц обязательно сснятся сны про аварии, про вождение авто, хотя я даже за руль не сажусь1

Tarkhoff у вас нет случайно места для дизайнера, я бы возможно переехал бы! Кстати тема для обсуждения!

обычно сам справляюсь — работы для дизайнера немного. Главное, чтобы он был в теме — а это редко бывает, хотя дизайнер с электротехническим образованием это далеко не нонсенс.

Да уж! Я и электротехника — это очень далеко! Скорее я и автомат Калашникова:)))) Как-то рисовал пистолет Макарова в полной разборке и с тенями в Paint. Удивительно, но вышло! Впрочем, на работе чего тольок не приходится отрисовывать и монтажировать. Реклама столь обширная тема!

мне как-то раз шкафчик нарсовали — разместили в ряд три выключателя — всё входит, зазоры тепловые выдержаны. Заказал шкаф и выключатели (каждый по лимону) привезли — не входит. Два встают, третий ни в какую. Стали пытать рисовальщика — у него оказывается тоже не входило, так он ширину уменьшил на 100 мм на рисунке — и всё тип-топ…

я, в таких случаях, рулетку с собой беру! У меня все входит! Тоже найчен горким опытом. Заказал шкаф купе, замерщик все смерил. а я потом корячился, почему не входит

на самом деле — всё от человека зависит. У некоторых мозги просто по другому работают — даже не параллельно, а перпендикулярно. ЗЫ: меня раньше коробило, когда слышал фразу «Женская логика». Бесился, кричал, что логика бывает только одна — она или есть или нет. Сейчас, видимо, повзрослел. Понимаю, что логика бывает всякая (формальная, неформальная и т.д.). Правда до мужской или женской пока не дошёл — у двух разных мужчин или у трёх разных женщин логика может быть персональной, и в то же время одинаковой у конкретного мужчины и конкретной женщины

» и все-таки она крутится» И все-таки женская логика сущетвует, и очень часто поражает! И это даже здорово! Тема для юмора, например.

это логика одного конкретного индивидуума, в данном случае женскага полу…

Кстати, вот сейчас решаю ребус, как запихать оборудование, объёмом 1,5 м3, в ящик объёмом 1м3. У Питерских получается — может у них метр длиннее

А я вот только что решал вопрос, как впихнуть обед в себя любимого, и еще оставить силы на остаток рабочего дня. Кажется получилось удачно! На работе такой замечательный плотный обед, что я в выходные дома даже разгрузочные дни устроил. Вот и аклимматизация к новой трудовой неделе началась. ГЫ

Интересная тема. Жаль только, что на такие темы можно болтать в основном только в инете. Знакомые и родственники крутят пальцем у виска и желание делится чем-то личным отпадает напрочь. У меня сны всегда цветные, запоминаю каждую ночь 1-2 сна (они не могут не снится, люди их просто не запоминают). Я считаю, что раз уж мы вынуждены проводить во сне треть жизни, эту часть жизнь стоит сделать не менее интересной, чем оставшиеся две:). Незнакомый город — это собирательный образ всех мест, запомненных подсознанием. Частенько в таком «незнакомом городе» ощущение, что прожил тут всю жизнь, знаешь куда идти и что будет за поворотом. Как правило, собраны основные элементы географии, схожие у многих людей (рынок, дом, больница, церковь, вокзалы, метро и т.п.), но для каждого человека эти элементы имеют индивидуальную подсознательную символику, эмоциональный окрас. Уф, длинновато получилось…

А я бы с вами и в жизни поболтал, и не только на эту тему! Не переживайте! Хороших людей все равно больше!

Вот так и думал! Что открою тему, а мне… Только свои! Спасибо всем! Жаль, что тема не прошла! Я не профи!

Мне на протяжнии нескольких лет снился сон о квартире в которой я не жила, я видела во сне что эта квартира была моей. Через пару лет она стала моей. Потом мне начал сниться дом, и этот сон тоже продолжался длительное время. Я не думала не о квартире, не о доме(жильем мы обеспечены). Этим летом мы купили дом. И такие вещие сны у меня постоянно. Я уже научилась их разгадывать. Как такое происходит и кто нам подсказывает во сне очень интересно.

Когда я только мечтал о квартире, у меня была тогда в Москве, а я хотел новую, в Подмосковье — мне не снились сны о квартире, а когда купил, наконец, мне стали часто сниться квариры, всегда новые, и всегда очень интересные. Словно что-то новое открылось в той жизни, которая с закрытыми глазами. Понимать сны пока не научился, а вот с «подсказчиком» (хранителем, или как он там — все по разному его называют) я как -то раз решил поговорить. Вместо ответа, он мне три дня черные сны демонстрировал. Тоесть чернота и все! Просыпался весь в поту и убитый.

Сны это вешь, вот только прекратить видеть подобные сны самому не возможно, жаль. Я был маленьким-у меня впринципе очень счастливое и визучее детство было, весь мир для меня. Вот как то раз, еще в детстве, вижу сон — как будто в мою жизнь приходит зло в виде героев сказки про кащея бессмертного, это было не забываемо, до сих пор помню сон в подробностях!!!Спустя несколько лет, когда был уже подростком, стало вдруг все сбываться, я очень много страдал в жизни. Считаю, что сон в руку. А вобще сны снятся черно-белые, плохие, и всегда сбываются!!!

Видите, как все по разному! А если мне снятся кошмары, я почему-то утром чувствую себя идеально! Высыпаюсь, тонус повышенный… Вот если снится что-то приятное, мне с утра скучно. Вот ведь как! А вообще я во сне даже запахи лучше чувствую, нежели в жизни. В жизни у меня несколько раз ломан нос, и пазух не правильно сросся. потому запахи воспринимаю не всегда. В во сне всегда.

Если во сне я вижу кровь-обязательно узнаю о смерти знакомого человека, а перед папиной смертью мне снились зубы, они все выпали. И я тогда подумала что не может этого быть, все здоровые. И, раз, оборвался тромб у отца, а он был очень здоровый человек. Перед болезнью снится на пртяжении всей жизни сон о лошадях или я вижу застолье. Сама заболею или из близких. Я ненавижу такие сны. Когда снятся покойные родные, хожу в храм и заказываю панихиду, а если во сне вижу просто покойника в гробу — к дождливой погоде. А как у других обстоят дела с вещими снами?

Либо я не умею, да и особо не стремлюсь читать по снам, либо у меня нет этой фишки — что бы сны были провидческими. Зачем предввидеть, ведь всегда так интересно, когда все неожиданно. Если человеку заранее пересказать книгу или фильм — ему уже не захочется читать и смотреть.

Когда после сна увидел того соседа, поверь Денис, стало еще интереснее!

Иногда эти вещие сны снятся так навязчиво что после них ходишь как больной и думаешь, думаешь. Думаешь что не должно это случится, отгоняешь от себя негатив. Проходит неделя или больше и бац!Как снег на голову, а ведь было предупреждение. Мистика.

А подобное притягивает подобное!Почти сека!Запахи всегда и хорошо!

Вы уникальный человек, Павел!Мне интересно было бы о вас узнать, понимаете, Вы можете изменить полярность своей программы и тогда можно воображать до нужного результата!

Всем совет на ночь: если вам снится плохой сон — переключите канал! Спокойной ночи!

Белла, дорогая. Переключиться невозможно. Кristyuha (чья ава мне по-прежнему не любя)! Перед смертью своей мамы я видела, что вынимаю один за другим… зубы из своего рта. Помню, мне не было больно. И я удивлялась во сне, как это так. Крови не было тоже.

Ольга, это толкование старо, как мир…. мне еще с детсва говорила мама: зубы снились? больно? с кровью?…если без боли и без крови — просто потеря, не обязяательно человека, если с кровью — родных (по крови), если с болью — больная утрата…. а самое ужасное, что у моему дяде пришел во сне умершиу отец, веселый, румяный. дядя спрашивает: ты за чем пришел? от отвечает: за матерью. Она умерал в то же утро!……….

Злата!!!!!! Но это же мистика!!!!!!!!!!!!! Что мне до мира (по большому счету и в данной ситуации?) Или у меня крыша ехала, или….

Ольга, согласитесь, довольно сложно объяснить все это, опираясь на научные факты…что происходит с человеком в такие моменты, как реагируют его сновидения, как они предсказывают то, что должно с ним произойти!??…. мистика, иначе не назовешь

Злата, согласна. Но на научные факты опираться все равно придется, если кому-нибудь вдруг захочется разобраться с этой проблемой не на уровне расстройства сознания. Все равно — это проделки нейронов, значит, система, биохимия, значит — алгоритм, значит, наука, а не блажь. :))))))

Кицунэ У меня во сне что-то странное творилсь со школами. Я училась в двух. Обе сельские и, соответственно, небольшие по размеру. В первой школе была некая таинсвеная комната, куда я никак не могла попасть, а в во второй (она была 2-этажная) — такая шикарная лестница из белого мрамора. И тоже, как ни старалаясь я, выяснить, куда ж она ведет, так выяснить не удалось:) И что примечательно… Вот новая школа стала сниться, сразу после переезда, а дом, где я родилась и жила до 10 лет, снится до сих пор. А квартрира, куда переехали — за 15 лет снилась всего пару раз… Чёрт, почему у меня нет писательского таланта? Такая интересятина снится… Даж просыпаться ингда не хочется. Ради сновидений иногда бы спала сутками:)

Однажды приснился столь интересный сон, что я не хотел просыпаться. Благо выходной был! Что удивительно, только я снова уснул, с желанием продолжения сна, как он и продолжился. Но, когда я потом решил его записать — ни чего не вышло. Даже не смотря на то, что я еще в школе отличался, получая за сочинения строгие 5. А жаль. Могла бы выйти забавная книжка.

Кицунэ Мне постоянно такие снятся и, точно, бывает продолжение:)))) Я честно пыталась записывать сны, сразу как проснусь. Это действительно стимулирует память и постепенно я запоминала все больше деталей и даже умудрялась их внятно излагать, понимая через продолжительные промежутки времени, о чем, собсно, речь. Но с художественной точки зрения… Ну не дано и всё! А потом переехала в общагу… первая смена… забросила:(

Насчет не дано – это Вы зря! Здесь же хорошо и быстро излагаете свои мысли. Как-то, еще в армии меня озадачили, сказав, что художниками рождаются! Парень, который мне это заявил, считал, что ему не дано рисовать. Я его разубедил. За неделю научил его рисунку. Конечно, из него не получился Айвазовский, в крайнем случае сразу, но, свой дембельский альбом он нарисовал сам.

Кицунэ Спасибо на добром слове! Полностью с вами соглана, что человека можно многому научить, в том числе и навыкам творчества:) НО… вот у меня кроме этого самого «дембелького альбома» ничего не получается, ни в рисунке, ни в писательсве. Есть потолок и всё. Приходится наслаждаться плодами исключительно чужого таланта:)))))

Что то вы, Кицунэ(это от уменьш.ласк. кисюня), скромничаете, а эти письа вам что С. Маршак редактировал?Очень даже!

Кицунэ Ну, Маршак… не Маршак… а отредактироать бы не мешало:)) Одних тока грамматических ошибок… Уж молчу про стилистические:)))))))) А «очень даже» тут у многих слог поставлен. Но ить не рвутся же писатели:)) И дело вовсе не в скромности: 6 лет на филфаке даром пройти не могли. Плевать в вечность не хорошо:)) P.S. К кисам мой ник никакого отношения не имеет!:))))))

Вот ето да и вы еще спорите!Граматические ошибки тупо исправит машина. А вот создать некую непричесаную непосредственность авторского изложения, она не всилах!Согасен конечно, что автор тот должен быть достойным вечность!Вы что не достойны?Ну и ВПЕРЕД!Е.. ТЬСЯ НЕ НАДО БОЯТЬСЯ, Е.. ТЬСЯ НАДО УЛЫБАТЬСЯ! Да не литературно, но вечности достойно.

Кицунэ Да! Я! Ета! Ещё и спорю! Молчать в тряпочку я, конечно, умею… Но не всегда этим навыком пользуюсь(увы:) А по поводу «бояться и улыбаться» — это по обстоятельствам…

Ну что же сразу так, вам же не предлагалось совсем не молчать, а да же наоборот:-)Ну кому чего ближе! А гордость у вас от сопричастности с вечностью или..я замечаю у многих предметом гордости здесь является розыск и исправление чужих ошибок, я признателен, за борьбу с бесграмотностью, но вы увы снова не воспользовались нужным навыком:-)

Стоит попробовать научиться управлять снами, тогда не будете ложиться вечером в ожидании очередного черно-белого кошмара. Могу посоветовать для ознакомления книжку С. Лабержа. В отличие от Кастанеды, исключительно физико-психолочический стиль изложения, никакой «эзотерики». Честно, не знаю как быстро можно учиться по книжкам, у меня это само-собой получалось. Если уж сны кого-то сами по себе интересуют, то тут появляется уйма дополнительных возможностей: репетиция предстоящих событий, изменение сюжета в случае кошмара, борьба с фобиями, ну и чисто эмоциональная разрядка за ночь. А уж одно ощущение свободного полета чего стоит:))) P.S. Это ни в коем разе не пропаганда, а информация для интересующихся.

Где ведьма???? Дайте глянуть!!! Обжаю! Ща, тока фотик возьму!

Они на фото не отображаются или во внещноси таких красавиц!Ведьмы же!

Мжаль! Сфотал бы, послал фотку на выставку, глядишь денежка бы прикатилась! Придется самому рисовать теперь!

могу прислать одну фотку если интересуешься.правда фотографировала не я, а знакомый выслал на моб.тел.

Спасибо, но тогда она не моя будет! Лучше я все же нарисую! Это ж моя профессия!

Нарисовать можно все что угодно, а вот увидеть на яву????Я знаю таких людей которые видят.но это уже другая тема.

Забавно! Я, когда еду куда-то, на работу например, что бы скучно не было, фантазирую. Целое кино получается, и даже запахи, как и во сне чувствую, вкус… К тому же это я сейчас осел, а еще пару лет назад я вел такую бурную жизнь, что как гвоворится: Кто в армии служил — тот в цирке не смеется! Мне рассказывают всякие чудеса, и крутые факты, а мне не удивительно, что-то подобное все равно уже видел собственными глазами.

В наше время уже не удивляешься ничему. И воспринимаешь чудеса как должное. НЛО или еще что пролетело над головой. а тебе пофиг, пусть летает. Да?

Да интересуюсь!Пришли пожалуста!Я кстати тоже могу одну другую прислать

ГЫ! Мне уже страшно! Я уже дрожу!:))))))))) Только я все как-то думал, что ведьмы — это плохое, а получается, что это положительный герой! Мы жа так любим Вас женщин!!!

Оправдываетесь, значит виновны!Значит, признаете свою, так сказать вину и согласны сотрудничать!Хорошо!Тогда в знак добровольного раскаяния прикрепите к аве фото!Люди требуют!

и это правильно! так и должно быть А то у нас всё перевернулось Ведьма — это хорошее, правильное слово!

Наука: Наука и техника: Lenta.ru

Французские ученые обнаружили, что у людей, которые хорошо помнят свои сны, в коре мозга есть две области повышенной активности, которые работают как во сне, так и наяву. Исследование опубликовано в журнале Neuropsychopharmacology, кратко о нем пишет Inserm.

В ходе исследования нейробиологи составили две группы добровольцев. В одну из них попали люди, которые по крайней мере пять раз в неделю хорошо помнили свои сновидения после пробуждения. В другую группу вошли те, кто мог вспомнить содержимое снов в среднем два раза в месяц. Добровольцев из обеих групп исследовали с помощью позитронно-эмиссионной томографии во время сна и во время бодрствования.

Оказалось, что у тех, кто хорошо помнит сны, в двух областях коры мозга наблюдается повышенная спонтанная активность. Эта активность отличает таких людей и во сне, и наяву. Первая из обнаруженных томографией областей относится к средней префронтальной коре (mPFC) — этот отдел связан с высшими функциями мозга, такими как принятие решений и абстрактное мышление. Вторая активная область относится к участку, соединяющему теменную и височную кору; ранее было показано, что его работа связана с концентрацией внимания. Интересно, что у пациентов с повреждением обеих этих областей мозга наблюдалось резкое снижение памяти на сновидения.

По словам ученых, разница в активности этих областей может объяснить, почему люди, склонные запоминать сновидения, чаще просыпаются в течение ночи. Их мозг периодически работает в более активном, «дневном» режиме, что позволяет запоминать сновидения. Без наличия таких активных «окон», человек был бы не способен вспомнить то, что ему снилось, так как формирование воспоминаний в ходе сна подавлено, утверждают авторы.

Ученые пока очень далеки от понимания физиологической роли сна. Недавно физиологи обнаружили, что по крайней мере одной из его функций является очистка межклеточного пространства нервной ткани от денатурированных белков и других вредных веществ. Оказалось, что поток церебральной жидкости в спящем мозге резко возрастает по сравнению с бодрствованием.

Почему мы мечтаем? Эксперт по сну отвечает на 5 вопросов — Cleveland Clinic

Ваш мозг соединяет вместе странные и знакомые сценарии, чтобы создать самый странный полуночный фильм. Итак, что происходит, когда вы мечтаете — и что все это означает? Мы попросили эксперта по медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, ответить на пять вопросов о сновидениях:

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

1. Как бывают сны?

Большинство сновидений происходит во время быстрого сна (быстрого движения глаз), который мы периодически повторяем в течение ночи. Исследования сна показывают, что наши мозговые волны почти так же активны во время REM-циклов, как и во время бодрствования.

Эксперты считают, что ствол мозга генерирует быстрый сон, а передний мозг — сны. Почему? Потому что, если ствол мозга поврежден, пациенты видят сны, но не переходят в фазу быстрого сна. А если поврежден передний мозг, пациенты переходят в фазу быстрого сна, но не видят сны.

Другие вещи, которые происходят во время быстрого сна, включают:

1. Вы теряете мышечный тонус , так что вы не выполняете свои мечты и не причиняете себе вреда. (Эта защита отсутствует при расстройстве быстрого сна.)
2. Вы не можете регулировать температуру с помощью потоотделения или дрожи, поэтому температура вашего тела смещается в сторону температуры вашей комнаты.
3. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений становятся нерегулярными, поэтому, если у вас апноэ во сне, оно более заметно во время быстрого сна.
4. Ваш зрачок сужается, , возможно, защищает ваши глаза, если вы подвергаетесь воздействию более яркого света.

2. Почему сны кажутся такими странными?

Это может быть связано с нейротрансмиттерами или химическими веществами мозга. Некоторые из них более выражены, а другие подавлены во время быстрого сна.

Ацетилхолин (который поддерживает активацию мозга) более заметен, как и дофамин (который некоторые исследователи связывают с галлюцинациями). Дофамин может придать сновидениям сюрреалистичность.

Отношения между пространством и временем также меняются, когда мы мечтаем. Может показаться, что время длится вечно — или проходит очень быстро.

Между тем, быстрый сон подавляет нейротрансмиттеры, которые обычно не дают нам уснуть: гистамин, серотонин и норадреналин. Таким образом, мы меньше осознаем окружающую среду.

Некоторые исследователи подозревают, что таламус (вход сенсорной информации) закрывается, когда мы видим сны.

3. Вам снятся сны?

Вот где жюри отсутствует.Преобладающая теория заключается в том, что сновидения помогают нам консолидировать и анализировать наши воспоминания (например, навыки и привычки) и помогают нам с праймингом (нашей способностью реагировать определенным образом).

Но некоторые эксперты не согласны. И еще не знаю, как это происходит.

4. Сны что-нибудь значат?

Это предмет обсуждения. В 1950-х годах Фрейд представил толкование сновидений, но мы так и не смогли подтвердить его утверждения.

Мы знаем, что люди с посттравматическим стрессовым синдромом (ПТСР) чаще видят кошмары.Итак, сновидения могут сопровождать психические расстройства. Но нормальным людям тоже снятся кошмары, поэтому мнения разделились.

5. Как рождаются мечты?

Одно исследование предполагает, что сны больше связаны с вашим воображением (воспоминаниями, абстрактными мыслями и желаниями, закачиваемыми из глубины вашего мозга), чем с восприятием (яркими сенсорными переживаниями, которые вы накапливаете в своем переднем мозге).

Но это еще не все. Мы знаем многое — но не все — о том, что физиологически происходит во время сна.Нам нужно гораздо больше узнать о том, что происходит с психологической точки зрения.

Например, мы знаем, что кошмары — это проявление напряжения для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, потому что они повторяются вокруг их травмирующего опыта. Для других сны связаны с хорошим настроением или с плохим настроением?

Мы не можем легко ответить на этот вопрос, потому что мы не нашли хорошего способа изучать сны у людей. Воспоминания о сновидениях быстро исчезают после того, как вы просыпаетесь, и трудно сопоставить результаты сканирования мозга с сообщениями пациентов об их сновидениях.

Как сны влияют на качество сна?

Сновидения — один из самых уникальных и интригующих аспектов сна. Во время нормального ночного сна обычно сновидения проводят около двух часов. Наиболее интенсивные сны случаются во время фазы сна с быстрым движением глаз (REM), но различные типы снов могут возникать во время любой части цикла сна.

Сны могут иметь положительные, отрицательные или откровенно сбивающие с толку образы, вероятно, отражающие период безмерного воображения во время сна.Тем не менее, как в хороших, так и в плохих снах, бодрствующие переживания часто включаются в содержание сновидений.

Эксперты продолжают спорить о том, почему мы мечтаем, но многочисленные свидетельства указывают на то, что сны играют роль в облегчении таких функций мозга, как память и обработка эмоций. Сны кажутся важной частью нормального здорового сна. В то же время кошмары могут нарушить сон и даже повлиять на человека в часы его бодрствования.

Учитывая, что практически у всех есть сны, как хорошие, так и плохие, естественно задаться вопросом, как сновидения влияют на качество сна, вредны ли кошмары для сна и как избежать плохих снов.

Влияют ли сны на качество сна?

Сновидения — нормальная часть здорового сна. Хороший сон связан с улучшением когнитивных функций и эмоциональным здоровьем, а исследования также связывают сны с эффективным мышлением, памятью и обработкой эмоций. Таким образом, многие эксперты полагают, что сновидения либо отражают, либо способствуют качественному сну.

Однако не все мечты одинаковы. Некоторые сны могут негативно сказаться на сне. Плохие сны связаны с пугающим, угрожающим или травмирующим содержанием.Когда плохой сон вызывает пробуждение ото сна, это можно считать кошмаром.

Кошмары вредны для сна?

Кошмары могут негативно влиять на сон, но обычно только тогда, когда они возникают часто или особенно беспокоят.

Большинству людей время от времени снятся кошмарные сны или кошмары, не оказывающие заметного влияния на качество сна. Однако, когда кошмары случаются часто, они могут стать препятствием для сна. У некоторых людей кошмары случаются несколько раз в неделю и / или более одного раза в каждую ночь.

Кошмарное расстройство можно в общих чертах определить как возникновение частых кошмаров, которые мешают человеку спать и / или его настроение или мышление в течение дня. У людей с кошмарным расстройством может быть беспокойный сон, с большим количеством пробуждений и с большими трудностями при возвращении ко сну. Кроме того, они могут избегать сна из-за боязни тревожных снов, что увеличивает риск бессонницы и недосыпания.

Людям следует поговорить со своим врачом, если кошмары им снятся чаще, чем раз в неделю, их сон нарушен из-за кошмаров или если они замечают, что их дневное настроение, мышление или уровень энергии влияют на кошмары.Врач может работать с ними, чтобы определить наиболее вероятную причину и оптимальное лечение, чтобы уменьшить эти назойливые сны.

Влияют ли сны на повседневную жизнь?

Точное влияние сновидений на повседневную жизнь требует дальнейших исследований, но есть несколько способов, которыми сны могут влиять на время нашего бодрствования:

• Здоровые сновидения могут указывать на качественный сон, который способствует более четкому мышлению, лучшему настроению и общему состоянию здоровья.
• Люди, которые помнят свои сны, часто проявляют более высокий уровень творческих способностей.Творческое понимание также может быть увеличено путем включения образного мышления во сне в жизнь бодрствования.
• Сновидение может способствовать более широкому или вдохновляющему мышлению, формируя концепцию, лежащую в основе принципа «следовать своей мечте».
• Сновидения могут улучшить консолидацию памяти, облегчая запоминание важной информации.
• Люди с психическими расстройствами, такими как тревожность или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут испытывать ухудшение симптомов в результате повторяющихся кошмаров.
• Кошмары могут нарушать сон, вызывая дневную сонливость, ухудшение настроения или проблемы с мышлением в течение дня.

Как избавиться от дурных снов и кошмаров?

Если вам часто снятся плохие сны, начните с разговора со своим врачом, который поможет определить, есть ли у вас кошмарное расстройство. Лечение кошмарного расстройства может включать поведенческую терапию и / или лекарства.

Улучшение привычек и гигиена сна могут помочь уменьшить плохие сны. Вот некоторые конкретные советы:

• Практикуйте техники релаксации, чтобы минимизировать стресс и беспокойство, которые могут вызвать кошмары.
• Дайте себе время отдохнуть перед сном в спокойной и уютной обстановке спальни.
• Избегайте экранного времени в течение часа или более перед сном и не смотрите по ночам пугающий или надоедливый контент.
• Не употребляйте алкоголь, который влияет на ваш быстрый сон, вечером и особенно перед сном.
• Соблюдайте постоянный график сна, даже по выходным, чтобы избежать недосыпания, которое может стимулировать более быстрый сон и интенсивные сновидения.

Влияет ли положение для сна на сны и кошмары?

Многие факторы влияют на сновидения, но точно не установлено, является ли положение для сна одним из этих факторов.

Некоторые исследователи предположили, что содержание сновидений может варьироваться в зависимости от положения человека во сне, потому что физические ощущения и давление, прикладываемое к телу, различны для спины, живота и спящих на боку. Одно исследование показало, что у людей, которые спят на левом боку, чаще наблюдаются кошмары, а другое обнаружило, что яркие сны, в том числе некоторые кошмары и эротические сны, чаще встречаются у тех, кто спит на животе.

Ограничение этих исследований, однако, состоит в том, что они полагались на данные самооценки, которые подвержены неточностям.Например, многие люди меняют положение для сна ночью, даже не подозревая об этом. Кроме того, предыдущие исследования показали, что положение во время сна не влияет на количество времени, проведенного на разных стадиях сна.

В целом, необходимы более тщательные исследования, чтобы установить связь между положением во сне и кошмарами.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Осознанных снов: определение, методы и преимущества

Во время осознанных сновидений спящий осознает, что происходит сон, но не выходит из состояния сна.Некоторые далее определяют эти явления как сновидения, в которых спящий может осуществлять контроль над различными аспектами своего окружения, хотя исследования показали, что это не всегда так, и что некоторые люди более предрасположены к «контролю осознанных сновидений», чем другие.

Опросы показывают, что примерно 55% взрослых людей видели хотя бы один осознанный сон в течение своей жизни, а 23% людей испытывают осознанные сновидения не реже одного раза в месяц. Некоторые исследования указывают на потенциальные преимущества осознанных сновидений, такие как лечение кошмаров.Однако другие исследования утверждают, что осознанные сны могут иметь негативное влияние на психическое здоровье, потому что они могут нарушать сон и заставлять сновидцев стирать границы между реальностью и фантазией.

Как работают осознанные сны?

Осознанные сновидения были тщательно изучены, но многое об этом явлении все еще неизвестно. Некоторые исследователи полагают, что активность префронтальной коры головного мозга связана с развитием осознанных сновидений. Во время неосознанных сновидений люди осознают объекты и события в состоянии сна, но они не осознают сам сон и не могут отличить сон от бодрствования.Частично это объясняется более низким уровнем активности коры головного мозга.

Осознанные сны отличаются, потому что спящие осознают, что они спят, и в некоторых случаях могут контролировать свое окружение. Некоторые исследования связывают эти характеристики с повышенной корковой активностью. У спящих, которых наблюдали во время исследований в области осознанных сновидений, уровни активности префронтальной коры, когда они участвуют в осознанных сновидениях, сопоставимы с уровнями, когда они бодрствуют. По этой причине осознанные сновидения можно назвать «гибридным состоянием сна и бодрствования».”

Хотя нормальные сновидения могут происходить на разных стадиях цикла сна, исследования показали, что большая часть осознанных сновидений происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM). Быстрый сон составляет четвертую и последнюю стадию нормального цикла сна; первые три стадии состоят из сна с медленным движением глаз (NREM). Сегодняшние исследователи сходятся во мнении, что осознанные сновидения происходят из неосознанных сновидений во время фазы быстрого сна. В этом смысле осознанность — это аспект сновидений, который можно вызвать разными способами.

Как изучаются осознанные сны?

Спонтанные осознанные сновидения редки и их трудно предвидеть. Чтобы изучить эти явления, исследователи обычно вызывают осознанные сновидения, используя разные методы. Вот некоторые из наиболее распространенных методов:

• Тестирование реальности: Этот метод требует от участников выполнения в течение дня тестов, позволяющих различать сон и бодрствование. Например, участник может спросить себя, снятся ли ему дневные сны; поскольку самосознание невозможно во время неосознанных снов, возможность ответить на этот вопрос доказывает, что они на самом деле бодрствуют.Тестирование реальности основано на представлении о том, что повторные тесты в конечном итоге проникают в сны участников, позволяя им достичь ясности и различать состояние сна и бодрствование.
• Мнемоническая индукция осознанных снов (MILD): Эта техника включает в себя обучение распознаванию разницы между сновидениями и реальностью во время сна. Испытуемые просыпаются после периода сна и повторяют вариант следующей фразы: «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что я сплю.Исследователи будут вызывать осознанные сновидения с помощью легкого метода, будя испытуемых после пяти часов сна.
• Пробуждение обратно в постель (WBTB): Некоторые люди могут вызвать осознанные сновидения с помощью этой техники, которая включает в себя просыпание посреди ночи, а затем возвращение в сон по прошествии определенного времени. WBTB часто используется в сочетании с техникой MILD. Когда эти два метода используются вместе, наиболее эффективный промежуток времени между пробуждением и возвращением ко сну составляет от 30 до 120 минут.
• Внешняя стимуляция: Этот метод включает в себя мигание света и другие стимулы, которые активируются, когда объект находится в фазе быстрого сна. Обоснование этого метода заключается в том, что спящий будет включать эти стимулы в свои сны, вызывая в процессе осознанность.

Кроме того, в некоторых исследованиях вызывали осознанные сновидения с помощью определенных типов лекарств и добавок.

После того, как субъект заснул, исследователи могут определить уровни активности в префронтальной коре и других областях мозга с помощью устройства, известного как электроэнцефалограмма (ЭЭГ), во время которого к его черепу прикрепляются металлические диски.Электроокулограмма (ЭОГ) также может использоваться для отслеживания движений глаз, чтобы определить, когда субъект входит в фазу быстрого сна. В некоторых исследованиях испытуемых просят совершать определенные движения глаз во время сна, чтобы сигнализировать о том, что им приснился осознанный сон. EOG особенно полезны для обнаружения этих движений.

Осознанные сны хороши или плохи для вас?

Популярность осознанных сновидений с самоиндуцированием возросла в последние годы. Наиболее частые причины для пробуждения осознанных снов включают исполнение желаний, преодоление страхов и исцеление.Некоторые исследования также показали связь между осознанными сновидениями и преодолением страха и страданий, связанных с кошмарами.

Тем не менее, есть много споров о том, полезно или вредно наведение осознанных сновидений для психического здоровья. Некоторые исследователи утверждают, что создание осознанных снов намеренно стирает границы между сновидениями и реальностью, и что это может иметь негативные последствия для психического здоровья в долгосрочной перспективе. Терапия осознанными сновидениями оказалась в значительной степени неэффективной для некоторых групп, например для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.

Некоторые исследователи выделили еще одну проблему с осознанными сновидениями: они потенциально мешают сну. Поскольку осознанные сновидения связаны с более высоким уровнем мозговой активности, было высказано предположение, что эти сны могут ухудшать качество сна и отрицательно влиять на гигиену сна. Частые осознанные сны могут потенциально перестроить цикл сна и бодрствования спящего, что, в свою очередь, может повлиять на эмоциональную регуляцию, консолидацию памяти и другие аспекты повседневной жизни, связанные со здоровьем сна.Кроме того, люди с нарколепсией — расстройством сна, характеризующимся чрезмерной дневной сонливостью и непреодолимыми приступами сна — с большей вероятностью будут испытывать частые осознанные сны.

Изучение осознанных сновидений является относительно новым и в значительной степени неполным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эти типы снов и определить, почему некоторые люди предрасположены к более частым и интенсивным осознанным сновидениям.

Как к осознанному сну

Осознанные сновидения могут быть довольно легкими с помощью правильных методов.Те, кто не разбирается в этих явлениях, могут вызвать у себя осознанное сновидение следующими способами:

1. Оптимизируйте свою спальню для сна: Соблюдение правил гигиены сна может помочь обеспечить здоровый цикл сна и бодрствования, включая достаточное количество быстрого сна (когда наиболее вероятны осознанные сновидения). Убедитесь, что в спальне комфортная температура; 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию) широко считается идеальной температурой для сна.Кроме того, в комнате должно быть темно и относительно тихо. Затемняющие шторы, маски для сна и другие аксессуары помогают снизить уровень освещенности, а беруши и звуковые устройства могут блокировать посторонние шумы.
2. Оцените свою реальность: В течение дня практикуйте «проверку реальности», проверяя свое окружение, чтобы убедиться, спите вы или бодрствуете. Во сне окружающая среда может показаться знакомой, но по сравнению с реальностью будут несоответствия и искажения. Выполняя эти проверки реальности несколько раз в день, вы можете приобрести способность проверять свою реальность во сне.
3. Попробуйте методы MILD и WBTB: Для мнемонической индукции техники осознанных снов просыпайтесь после пяти часов сна (при необходимости используйте будильник) и скажите себе, что вы спите, когда заснули. В некоторых исследованиях метод MILD доказал свою высокую эффективность. Техника пробуждения обратно в постель также требует пробуждения после пяти часов сна. С WBTB вам нужно бодрствовать от 30 до 120 минут, прежде чем снова заснуть.
4. Записывайте свои сны: Каждое утро записывайте все, что вы помните о своих сновидениях, в дневник.Вы также можете использовать устройство для записи голоса, чтобы записывать воспоминания о своих сновидениях. Подробные записи позволят вам легче распознавать сны после того, как вы засыпаете, что, в свою очередь, может помочь вызвать осознанные сновидения.
5. Сила внушения: Некоторые люди могут успешно вызвать осознанные сновидения, просто убедив себя, что они появятся, когда они засыпают.
6. Возьмите устройство, вызывающее осознанные сновидения: Переносные устройства, вызывающие осознанные сновидения, сегодня широко доступны.Эти устройства, которые часто бывают в виде масок для сна или повязок на голову, производят шумы, мигающие огни, вибрации и другие сигналы, которые действуют как слуховые, визуальные и / или тактильные раздражители. Будьте готовы потратить не менее 200 долларов на одно из этих устройств.
7. Эксперимент с играми: Некоторые исследования показали связь между видеоиграми и частотой и контролем осознанных снов. Особенно это касается интерактивных видеоигр.

Чтобы вызвать осознанные сновидения, можно использовать и другие техники.К ним относятся транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS), которая безболезненно применяет электрические токи к различным областям мозга, и определенные типы лекарств. Существует мало научных исследований, демонстрирующих эффективность этих методов. Эти методы также применяются только в контролируемых клинических лабораториях, и ни в коем случае не следует пытаться их применять, если только под наблюдением врача или другого дипломированного медицинского или психологического специалиста.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Ярких снов: причины и советы

Мы проводим сновидения около двух часов за ночь.Многие люди не помнят своих снов или лишь смутно помнят, что произошло. Однако иногда вы можете просыпаться с ясными воспоминаниями о своих снах.

Содержание яркого сна может вызвать чувство радости или комфорта. Возможно, вы даже проснетесь, когда захотите вернуться в сон. Яркие сны могут быть фантастическими, заставляя задуматься, как ваш мозг мог создать такой странный сценарий. Яркие сны также могут расстраивать или беспокоить, а в некоторых случаях могут мешать качественному сну.

Что вызывает яркие сны?

Две основные стадии сна — это быстрое движение глаз (REM) и сон без REM. Хотя сновидения могут происходить как во время быстрого сна, так и во время не-быстрого сна, сновидения во время быстрого сна имеют тенденцию быть более яркими. Кроме того, циклы REM обычно длиннее и глубже утром (ближе к концу сна).

Факторы, которые могут способствовать яркому сновидению:

• Фрагментированный сон : Поскольку яркие сны обычно происходят во время быстрого сна, пробуждение во время или сразу после быстрого сна увеличивает шансы на то, что вы запомните свой сон более ярко.
• Депривация сна : исследование показало, что участники, лишенные быстрого сна одну ночь, испытали более длительные периоды быстрого сна и увеличили интенсивность сна на следующую ночь.
• Стресс : Данные свидетельствуют о том, что люди, страдающие симптомами тревоги в течение дня, с большей вероятностью будут видеть сны с расстраивающим содержанием. Это также может привести к нарушениям психического здоровья, таким как беспокойство и депрессия.
• Лекарство : Некоторые лекарства могут влиять на яркость снов.Например, одно исследование показало, что СИОЗС (категория антидепрессантов) уменьшают частоту воспоминаний пациентов о своих сновидениях, но повышают яркость сновидений, когда они вспоминаются. Другие лекарства могут вызывать кошмары, например бета-адреноблокаторы (средство от высокого кровяного давления) и лекарства от болезни Паркинсона.
• Нарушения сна: Сюда входит нарколепсия, которая характеризуется чрезмерной дневной сонливостью. Люди с нарколепсией часто видят яркие, причудливые сны.
• Беременность : Физические и гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут вызывать бессонницу и нарушения сна. Исследование показало, что женщины в третьем триместре беременности испытывали более тревожные сны по сравнению с небеременными женщинами.

Являются ли яркие сны поводом для беспокойства?

Обычно яркие сны не вызывают беспокойства. Хотя исследователи еще не до конца понимают конкретную функцию или значение снов, некоторые постулируют, что сны являются естественной частью эмоциональной обработки и формирования памяти.

Кошмары — это яркие сны с пугающим или тревожным содержанием. Многие люди время от времени испытывают кошмары, которые разрешаются сами по себе. Однако кошмарное расстройство — это нарушение сна, при котором кошмары мешают выспаться. Если вы страдаете недосыпанием из-за хронических кошмаров, важно поговорить с врачом.

Как остановить яркие мечты

• Соблюдайте правила гигиены сна : Поддерживайте регулярный график сна и следите за тем, чтобы обстановка в спальне способствовала сну.
• Развивайте душевное спокойствие : Исследователи обнаружили, что люди с более высокими показателями душевного спокойствия с большей вероятностью будут иметь положительное содержание снов. Душевное спокойствие означает способность принимать как хорошие, так и тяжелые переживания, которые происходят в повседневной жизни. Чтобы обрести душевное спокойствие, может помочь практика снятия стресса, такая как медитация осознанности и упражнения на расслабление.

Добавки мелатонина и яркие сны

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом естественным путем, который поддерживает цикл сна и бодрствования.Существуют противоречивые данные о влиянии добавок мелатонина и сновидений. Было показано, что он уменьшает количество ярких снов при определенных нарушениях сна. Например, исследование людей с расстройством поведения во время быстрого сна показало, что добавки мелатонина уменьшают пугающие сны и другие симптомы.

В других сценариях мелатонин может увеличить быстрый сон и, как следствие, шанс увидеть яркие сны. Долгосрочные эффекты от приема мелатонина неизвестны, поэтому обязательно спросите врача, безопасно ли это и подходит ли вам.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Лихорадочные сны: причины и значение

Лихорадочные сны — один из возможных симптомов лихорадки. В нескольких исследованиях спящие описывают свои сны о лихорадке как причудливые, негативные и эмоционально напряженные. Некоторые люди с лихорадкой не могут вспомнить сны, в то время как другие могут вспомнить свои сны о лихорадке спустя годы.

Что такое жар?

Повышенная температура — признак воспаления и одна из возможных реакций организма на инфекцию или болезнь.Хотя температура тела у разных людей сильно различается, стандартная температура человеческого тела обычно считается около 98,6 градусов по Фаренгейту (37 градусов по Цельсию). Лихорадка — это повышенная температура тела до 100,4 градусов по Фаренгейту (38 градусов по Цельсию) или выше, принимаемая перорально у взрослых.

Симптомы лихорадки могут включать:

Что такое сон о лихорадке?

Сны о лихорадке — это яркие сны, часто странные или неприятные сны, которые могут испытать спящие, когда у них поднимается температура.Эти сны случаются так же, как и другие сны. Хотя они могут возникать во время любого периода сна, наиболее яркие сны случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM). Просыпание во время или сразу после быстрого сна может увеличить шансы вспомнить свой сон. Обычно люди видят сны в общей сложности около двух часов каждую ночь, но впечатления от снов различаются. Некоторые люди мечтают в черно-белых тонах, а другие — в полноцветных.

Кроме того, сны могут играть роль в консолидации памяти и обработке эмоций.Фактически, одно исследование 299 снов показало, что половина снов содержала по крайней мере один компонент, связанный с определенным дневным опытом. В результате сны с лихорадкой могут включать в себя чувство жара и болезни.

Что вызывает сны о лихорадке?

Точная причина лихорадочных снов неизвестна. Некоторые исследователи предполагают, что «перегретый» мозг влияет на когнитивные процессы и поэтому делает сны о лихорадке более странными, чем типичные сны. Лихорадка также может нарушать быстрый сон, что может привести к другим изменениям сна, включая необычные сны.

Чем сны о лихорадке отличаются от других снов?

Сны о лихорадке отличаются от других снов тем, что они часто более яркие и необычные. Сны о лихорадке также имеют тенденцию быть более негативными и вызывают меньше положительных эмоций, чем другие недавние сны, не связанные с лихорадкой. Кроме того, в лихорадочных снах спящий взаимодействует с меньшим количеством персонажей или фигур сновидений.

Конкретные аспекты лихорадочных снов могут включать:

• Пространственное искажение: Движущиеся стены, плавление предметов и изменение размера пространства были наиболее распространенным типом сновидений в одном исследовании сновидений о лихорадке.
• Угрозы или опасность: Участники исследования сообщили, что их лихорадочные сны содержали угрозы со стороны собак, насекомых, террористов и камней.

• Болезнь: Типы болезней во сне могут быть разными. В одном исследовании спящим снились такие болезни, как респираторный дистресс, боль и головокружение.

Имеют ли лихорадочные сны значение?

Хотя сны о лихорадке не имеют определенного значения, они часто могут включать связь с текущей ситуацией человека.Например, сны, связанные с лихорадкой, чаще включают тему, связанную со здоровьем, и чувство температуры, чем обычные сны.

Лихорадочные сны против кошмаров

В то время как лихорадочные сны являются результатом лихорадки, кошмары могут быть следствием <беспокойства, стресса или травмы. Эти пугающие и тревожные сны также могут указывать на нарушение сна, такое как апноэ во сне или нарколепсия. Независимо от причины, кошмары могут повлиять на качество сна.

Снижение стресса и соблюдение правил гигиены сна могут помочь уменьшить вероятность кошмаров.В более тяжелых случаях может потребоваться когнитивно-поведенческая терапия. Кроме того, исследование сна может определить наличие нарушения сна.

Fever Dreams vs. Lucid Dreams

Во время осознанных сновидений сновидец осознает, что он спит. Некоторые люди с осознанными сновидениями даже испытывают контроль над своими сновидениями. В одном исследовании лихорадочных снов почти 40% были описаны как осознанные. Это число значительно выше, чем 7,5% сновидений, пережитых как осознанные сновидения у здоровых людей.

Плохие сны о лихорадке?

Лихорадочные сны не обязательно вредны для организма.Поскольку большинство сновидений происходит во время быстрого сна, когда мышцы ног и рук временно парализованы, спящие вряд ли осуществят свои сны. Однако спящие могут испытывать неприятные или негативные сны. Они могут просыпаться с ощущением беспокойства или дискомфорта.

Можете ли вы предотвратить сны о лихорадке?

Хотя не существует единственного способа предотвратить лихорадочные сны, устранение лихорадки само по себе может снизить вероятность их возникновения.

• Пейте много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
• Высыпайтесь. Сон приносит много пользы для здоровья, в том числе помогает вашему телу восстанавливаться во время болезни.
• Примите ибупрофен или парацетамол под руководством врача.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если при повышении температуры у вас появятся дополнительные или ухудшившиеся симптомы.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Наука, стоящая за сновидениями — Scientific American

На протяжении веков люди размышляли о значении снов.Ранние цивилизации считали сны посредником между нашим земным миром и миром богов. Фактически, греки и римляне были убеждены, что сны обладают определенной пророческой силой. Хотя всегда был большой интерес к толкованию человеческих снов, только в конце девятнадцатого века Зигмунд Фрейд и Карл Юнг выдвинули некоторые из наиболее широко известных современных теорий сновидений. В основе теории Фрейда лежит идея подавленного желания — идея о том, что сновидения позволяют нам разбираться в неразрешенных, подавленных желаниях.Карл Юнг (который учился у Фрейда) также считал, что сны имеют психологическое значение, но предлагал разные теории об их значении.

С тех пор технический прогресс позволил развить другие теории. Одной из известных нейробиологических теорий сновидений является «гипотеза активации-синтеза», которая утверждает, что сны на самом деле ничего не значат: это просто электрические импульсы мозга, которые вытягивают случайные мысли и образы из нашей памяти. Согласно теории, люди создают истории снов после пробуждения в естественной попытке разобраться во всем этом.Тем не менее, учитывая обширную документацию о реалистичных аспектах сновидений человека, а также косвенные экспериментальные доказательства того, что другие млекопитающие, такие как кошки, также видят сны, эволюционные психологи предположили, что сновидения действительно служат цели. В частности, «теория симуляции угрозы» предполагает, что сновидения следует рассматривать как древний биологический защитный механизм, обеспечивающий эволюционное преимущество из-за его способности многократно моделировать потенциальные угрожающие события — усиливая нейрокогнитивные механизмы, необходимые для эффективного восприятия угрозы и ее предотвращения. .

Итак, на протяжении многих лет было выдвинуто множество теорий в попытке пролить свет на тайну человеческих снов, но до недавнего времени убедительные материальные доказательства оставались в значительной степени неуловимыми.

Тем не менее, новое исследование, опубликованное в Journal of Neuroscience, дает убедительное представление о механизмах, лежащих в основе сновидений, и о прочных отношениях между нашими сновидениями и нашими воспоминаниями. Кристине Марцано и ее коллегам из Римского университета впервые удалось объяснить, как люди запоминают свои сны.Ученые предсказали вероятность успешного воспоминания сновидений на основе характерного паттерна мозговых волн. Для этого итальянская исследовательская группа пригласила 65 студентов провести две ночи подряд в своей исследовательской лаборатории.

В первую ночь студентов оставили спать, что позволило им привыкнуть к звукоизолированным комнатам с регулируемой температурой. В течение второй ночи исследователи измерили мозговые волны студентов, пока они спали. Наш мозг испытывает четыре типа электрических мозговых волн: «дельта», «тета», «альфа» и «бета».«Каждый из них представляет собой разную скорость колебания электрического напряжения, и вместе они образуют электроэнцефалографию (ЭЭГ). Итальянская группа исследователей использовала эту технологию для измерения мозговых волн участников во время различных стадий сна. (Есть пять стадий сна; большинство сновидений и наши самые интенсивные сны происходят во время фазы быстрого сна.) Студентов будили в разное время и просили заполнить дневник, в котором подробно описывали, видели ли они сны, как часто они видели сны и были ли они. могли вспомнить содержание своих снов.

Хотя предыдущие исследования уже показали, что люди с большей вероятностью запомнят свои сны, когда просыпаются сразу после быстрого сна, текущее исследование объясняет, почему. Те участники, у которых было больше низкочастотных тета-волн в лобных долях, также с большей вероятностью запомнили свои сны.

Это открытие интересно тем, что наблюдаемая исследователями повышенная лобная тета-активность выглядит точно так же, как успешное кодирование и извлечение автобиографических воспоминаний, наблюдаемых, когда мы бодрствуем.То есть те же самые электрические колебания во фронтальной коре головного мозга делают возможным вспоминание эпизодических воспоминаний (например, вещей, которые произошли с вами). Таким образом, эти результаты предполагают, что нейрофизиологические механизмы, которые мы используем во время сна (и вспоминая сны), такие же, как когда мы конструируем и извлекаем воспоминания во время бодрствования.

В другом недавнем исследовании, проведенном той же исследовательской группой, авторы использовали новейшие методы МРТ, чтобы исследовать связь между сновидениями и ролью глубоких структур мозга.В своем исследовании исследователи обнаружили, что яркие, причудливые и эмоционально насыщенные сны (сны, которые обычно запоминаются людьми) связаны с частями миндалины и гиппокампа. В то время как миндалевидное тело играет основную роль в обработке и запоминании эмоциональных реакций, гиппокамп участвует в важных функциях памяти, таких как консолидация информации из кратковременной памяти в долговременную.

Предполагаемая связь между нашими сновидениями и эмоциями также подчеркивается в другом недавнем исследовании, опубликованном Мэтью Уокером и его коллегами из лаборатории сна и нейровизуализации в Калифорнийском университете в Беркли, которые обнаружили, что сокращение периода быстрого сна (или, в меньшей степени, «сновидений») влияет на нашу способность. понимать сложные эмоции в повседневной жизни — важную черту человеческого социального функционирования.Ученые также недавно определили, где в мозгу могут возникать сновидения. Известно, что очень редкое клиническое состояние, известное как «синдром Шарко-Вильбранда», вызывает (среди других неврологических симптомов) потерю способности видеть сновидения. Однако лишь несколько лет назад пациентка сообщила, что потеряла способность видеть сновидения, практически не имея других постоянных неврологических симптомов. Пациент получил поражение части мозга, известной как правая нижняя язычная извилина (расположенная в зрительной коре).Таким образом, мы знаем, что сны генерируются или передаются через эту конкретную область мозга, которая связана с визуальной обработкой, эмоциями и визуальными воспоминаниями.

Взятые вместе, эти недавние открытия рассказывают важную историю о механизме и возможной цели сновидения.

Сновидения, кажется, помогают нам обрабатывать эмоции, кодируя и создавая воспоминания о них. То, что мы видим и переживаем во сне, не обязательно может быть реальным, но эмоции, связанные с этими переживаниями, определенно реальны.Наши рассказы о сновидениях, по сути, пытаются убрать эмоции из определенного опыта, создавая воспоминания о них. Таким образом, сама эмоция больше не активна. Этот механизм играет важную роль, потому что, когда мы не обрабатываем свои эмоции, особенно негативные, это увеличивает личное беспокойство и тревогу. Фактически, тяжелая депривация быстрого сна все чаще коррелирует с развитием психических расстройств. Короче говоря, сны помогают регулировать движение на этом хрупком мосту, который связывает наши переживания с нашими эмоциями и воспоминаниями.

Вы ученый, специализирующийся на нейробиологии, когнитивной науке или психологии? А вы читали недавнюю рецензируемую статью, о которой хотели бы написать? Пожалуйста, присылайте предложения редактору Mind Matters Гарету Куку, лауреату Пулитцеровской премии журналисту Boston Globe. С ним можно связаться по адресу garethideas AT gmail.com или Twitter @garethideas.

Наука сновидений · Границы для молодых умов

Аннотация

Сны — обычное дело.Некоторые пугающие, некоторые смешные. Недавние исследования того, как работает мозг, помогают нам понять, почему мы мечтаем. Странные комбинации идей в наших снах могут сделать нас более творческими и дать нам идеи, которые помогут нам решать проблемы. Или, когда воспоминания дня повторяются в мозгу во время сна, воспоминания могут стать сильнее. Сны также могут улучшить наше настроение. Вместе эти исследования показывают, что сны и сон важны для хорошей работы в бодрствующем состоянии.

Когда ей было 8 лет, моя дочь рассказала мне об одном из своих снов.Она была в космическом корабле с какими-то животными. Хотя она знала, что во сне находится на космическом корабле, рассказывая мне о сне, она поняла, что космический корабль на самом деле был стиральной машиной. Иногда она и животные были в космосе, но они также возвращались на Землю. Она рассказала мне сон со смехом, а затем продолжила свой день, игнорируя сумасшедших животных и космические корабли, которые развлекали ее во сне.

Поскольку мы помним свои сны, а затем часто их забываем, какова их цель? Почему мы мечтаем о том, что делаем? Чтобы ответить на эти вопросы, используются новые исследовательские инструменты, особенно те, которые можно использовать для исследования мозга.

Что такое сны?

Хотя трудно определить, что такое сон, для целей этой статьи мы определим сны как наши мысли во время сна, которые мы вспоминаем, когда просыпаемся. Итак, сны — это не то же самое, что «грезить наяву». Сны в основном визуальные (состоят из сцен и лиц; звук, вкус и запах редко встречаются в сновидениях [1]). Сны могут варьироваться от поистине странных до довольно скучных — снимков недавнего события.

Чтобы изучать сновидения, ученым нужна определенная степень сновидений.В большинстве исследований используются отчеты о сновидениях (человек записывает свои сны, когда просыпается) или анкеты (человек отвечает на вопросы типа «Сколько снов вы вспомнили за последний месяц?» [2]). Сны с большей вероятностью будут вспоминаться, когда человек просыпается от быстрого сна. Быстрый сон — это тип сна, названный в честь быстрых движений глаз, которые можно измерить на этом этапе сна. Мы не так много видим сновидений во время сна, не являющегося быстрым, стадии сна, составляющие остаток ночи, и отчеты о сновидениях во время не-быстрого сна часто менее странны.

Частота снов (как часто бывают сны) и содержание (о чем сны) очень различаются для всех, и есть много причин, почему это может быть правдой. Например, вы запомните сны больше, если вас разбудит кто-то или будильник. Это может быть связано с тем, что вы все еще можете вспомнить то воспоминание о сновидении, пока оно свежо, но, если вы проснетесь самостоятельно, вы перейдете через несколько стадий сна и, возможно, потеряете это воспоминание о сне. Воспоминания сновидений тоже меняются с возрастом.Пожилые люди реже сообщают о сновидениях. Это также может быть связано с памятью: поскольку у пожилых людей более слабая память, они могут видеть сны, но не могут вспомнить свои сны к моменту пробуждения. Область мозга, называемая медиальной префронтальной корой, также связана с воспоминанием сновидений. Если эта область мозга повреждена, человек вспоминает мало снов, что может означать, что он меньше видит сны (или совсем не видит). Кроме того, то, насколько плотно клетки мозга находятся в медиальной префронтальной коре, может варьироваться от человека к человеку, что может вызвать у некоторых здоровых людей больше или меньше сновидений, чем у других здоровых людей.Есть также гены, которые влияют на продолжительность быстрого сна человека. Люди с меньшим количеством фаз быстрого сна могут не видеть странные сны, которые обычно приходят в фазу быстрого сна. Итак, как долго вы спите, ваш возраст и ваша генетика могут объяснить, почему вы мечтаете больше или меньше, чем кто-то другой.

Действительно ли сны происходят, когда мы спим, или это идеи, которые приходят к нам, когда мы просыпаемся, и мы просто «чувствуем», что это произошло во время сна? Недавнее исследование с использованием типа томографии головного мозга, называемого магнитно-резонансной томографией или (МРТ: подробнее см. В статье Young Minds «Как используется магнитно-резонансная томография для изучения мозга?» [3]), помогло ответить на этот вопрос (рис. 1A). .Ученые составили карты мозговой активности, которая происходила, когда люди смотрели на изображения вещей — ключей, кроватей, самолетов. Позже люди в исследовании спали в аппарате МРТ. Ученые сопоставили образец мозговой активности людей, когда они спали, с моделями мозговой активности для изображений, которые они просматривали ранее, а затем выбрали лучший вариант (рисунки 1B, C). Этот матч предсказал то, что, по словам человека, ему снились примерно в 60% случаев. Хотя 60% — это не идеально, это лучше, чем гадать! [4].Это означает, что сны создаются в мозгу во время сна.

• Рисунок 1 — (A) Магнитно-резонансная томография (МРТ) — это способ исследования головного мозга.
• Человек лежит на кровати внутри гигантского магнита. (B) МРТ позволяет измерять структуру головного мозга и его активные области. (C) МРТ использовалась для измерения сновидений. Во-первых, пока участники бодрствовали, они просмотрели тысячи снимков на МРТ. Это рассказало ученым об особенностях реакции мозга на определенные изображения.Позже, когда участник спал на МРТ, ученые измерили паттерны мозговой активности и сопоставили их с реакциями мозга на изображения, которые участник видел, когда бодрствовал. Ученые догадались, что лучший матч расскажет им, о чем мечтает участник. Спросив участников об их сновидениях на МРТ, ученые обнаружили, что сны действительно соответствовали изображениям, предсказываемым мозговой активностью.

Сны Поддерживают Воспоминания

Какова цель наших мечтаний? Исследователи обнаружили, что сон важен для памяти (см. Статью «Границы для молодых умов»; «Спасибо за воспоминания…» [5]).Воспоминания перемещаются из временного хранилища в гиппокампе, структуре мозга, которая очень важна для кратковременной памяти, в постоянное хранилище в других частях мозга. Это позволяет легче вспомнить воспоминания позже. Воспоминания улучшаются со сном, потому что воспоминания воспроизводятся во время сна [6]. Если вы хотите выучить все слова из своей любимой сцены в фильме, вы можете пересматривать эту сцену снова и снова. Мозг работает по тому же принципу: нейроны (клетки мозга), которые активны при обучении, снова становятся активными и воспроизводят изученный материал во время сна.Это помогает хранить память более постоянно.

Воспроизведение воспоминаний может появиться в наших снах. Сны в не-быстром сне, когда происходит большая часть воспроизведения воспоминаний, часто содержат нормальных людей и предметы из недавних событий. Однако режим сна переключается между быстрым и быстрым сном (см. Рисунок 2). Таким образом, причудливые сны во время быстрого сна могут происходить из-за комбинации множества различных недавних воспоминаний, которые воспроизводились в не-быстром сне и перемешиваются во время быстрого сна. Если сны помогают обрабатывать память, значит ли это, что ваши воспоминания не обрабатываются, если вы не мечтаете? Нет.Воспоминания перемещаются в хранилище, даже если мы не мечтаем.

• Рис. 2. Существует четыре типа сна — быстрый сон (фиолетовый) и три стадии медленного сна (синий).
• REM обозначает быстрые движения глаз, которые происходят во время этой стадии сна. Во время быстрого сна активность мышц и мозга также отличается от других стадий сна. Характеристики снов, как правило, различаются для каждой из этих стадий сна.

Мечты улучшают творческие способности и способствуют решению проблем

Мечта моей дочери о космическом корабле стала прекрасной историей, которую она рассказала мне, а затем и своим одноклассникам.Образы были насыщенными и интересными, что вдохновило ее нарисовать сцены в тетради и написать о своей мечте о школе. Это пример того, как сны могут помочь нам стать более творческими. Автор книги «Франкенштейн» Мэри Шелли пришла в голову идея создания своей книги во сне. Даже ученые черпают идеи из снов [7].

Чтобы измерить творческое решение проблем, ученые использовали задание для удаленных сотрудников, в котором показаны три не связанных между собой слова, и человек должен придумать общее слово.Например, СЕРДЦЕ, ШЕСТНАДЦАТЬ и ПЕЧЕНЬЕ кажутся не связанными друг с другом, пока вы не поймете, что все они связаны со СЛАДОСТИ (возлюбленная, сладкие шестнадцать и печенье сладкие) (рис. 3). Ученые хотели узнать, помогает ли сон людям лучше справляться с этой задачей. Они обнаружили, что люди лучше думают об удаленном решении, если у них есть сон, особенно сон с быстрым сном. Учитывая, что в фазе быстрого сна происходят самые причудливые сновидения, это подтверждает идею о том, что эти сны могут помочь нам найти творческие решения проблем [8].

• Рис. 3. Быстрый сон помогает людям находить творческие решения.
• Утром участники выполнили два задания для проверки творческих способностей и решения проблем (A) . Днем они снова выполнили одно задание. В промежутках они либо бодрствовали (группа «бодрствования»), либо спали. Те, кто спал, либо не имели быстрого сна во время сна (группа «nREM»), либо имели как nREM, так и быстрый сон (группа «nREM + REM»). (B) Если испытуемые бодрствовали между утренним и дневным тестами (желтая полоса), они не улучшили задачу.У них также не наблюдалось улучшения, если у них был дневной сон, состоящий только из nREM-сна (голубая полоса). Но если они спали одновременно с медленным и быстрым сном, то днем ​​они лучше справлялись с заданием по сравнению с тем, когда они выполняли задание утром (темно-синяя полоса). Итак, быстрый сон должен помогать нам находить творческие решения (из Cai et al. [8]).

Это исследование дает нам основания полагать, что быстрые сны могут помочь нам быть более творческими и решать проблемы. Одновременно может активироваться множество разных воспоминаний, и когда эти воспоминания смешиваются вместе, результатом, когда мы просыпаемся, может быть как воспоминание о странном сне, так и уникальный взгляд на проблемы.

Мечты регулируют наши настроения и эмоции

Сны обычно эмоциональны. Одно исследование показало, что большинство снов пугающие, злые или грустные.

Сны могут показаться эмоциональными просто потому, что мы склонны запоминать эмоциональные вещи лучше, чем неэмоциональные. Например, в бодрствующей жизни день, когда у вас родился щенок, запоминается больше, чем обычный школьный день. Таким образом, сны об эмоциональных событиях запомнить легче, чем скучные, неэмоциональные сны. Также возможно, что сны эмоциональны, потому что одна из их задач — помочь нам справиться с эмоциями нашего дня [9].Возможно, поэтому миндалевидное тело, область мозга, которая реагирует на эмоции, когда мы бодрствуем, активна во время быстрого сна. Если у вас был печальный день, вам скорее будут сниться печальные сны. Но сон также улучшает настроение — сон после разногласий или печального события сделает вас счастливее.

Dreams также может помочь нам подготовиться к эмоциональным событиям с помощью так называемой теории симуляции угрозы [10]. Например, когда мне приснилось, что моя маленькая дочь, которая не умела плавать, упала в бассейн, воспоминание об этом сне убедило меня записать ее на уроки плавания.Моделируя эту пугающую ситуацию, я мог предотвратить ее, подготовившись.

Эти исследования показывают нам, что сон и сны важны для наших эмоций. Обрабатывая эмоции во сне, мы можем быть лучше подготовлены и иметь лучшее настроение на следующий день.

Выводы

Ученые измеряют сновидения разными способами — от вопросов до использования МРТ. Эти исследования показывают, что активность мозга во время сна дает нам интересные сны, которые мы вспоминаем, когда просыпаемся.Эти сны помогают нам запоминать вещи, быть более творческими и обрабатывать свои эмоции.

Мы знаем, что большинство детей недосыпают. Некоторые заболевания (например, болезнь Альцгеймера) также заставляют людей меньше спать, в то время как другие (например, расстройство поведения во время быстрого сна и расстройства настроения) напрямую влияют на сновидения. Важно изучать сон и сновидения, чтобы понять, что происходит, когда мы недосыпаем, и как лечить людей с этими заболеваниями.

Конфликт интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Глоссарий

Rapid Eye Movement (REM) : ↑ Стадия сна, во время которой глаза двигаются быстро и мышечная активность отсутствует.

Медиальная префронтальная кора : ↑ Определенная область в передней части мозга, которая связана с воспоминанием сновидений, но также играет роль в памяти и принятии решений.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) : ↑ Инструмент, используемый для фотографирования внутренних частей тела (включая мозг).МРТ также можно использовать для измерения активности мозга.

Гиппокамп : ↑ Область мозга, которая считается важной для кратковременной памяти.

Нейрон : ↑ Клетка нервной системы (головного и спинного мозга), которая может передавать информацию другим клеткам.

Миндалевидное тело : ↑ Область мозга, участвующая в переживании эмоций.

Теория моделирования угроз : ↑ Теория сновидений, согласно которой угрозы (вещи, которые могут быть плохими) моделируются или реализуются в ваших снах, чтобы подготовить вас к тем ситуациям, когда вы бодрствуете.

---

Список литературы

1. ↑ Зандра, А. Л., Нильсен, Т. А., и Дондери, Д. С. 1998. Преобладание слуховых, обонятельных и вкусовых переживаний в домашних снах. Восприятие. Mot. Навыки 87: 819–26.

2. ↑ Шредл, М. 2002. Анкеты и дневники как инструменты исследования в исследовании сновидений: методологические вопросы. Сновидения 12: 17–26. DOI: 10.1023 / A: 10138

674

3. ↑ Ойос, П., Ким, Н. и Кастнер, С. 2019. Как магнитно-резонансная томография используется для изучения мозга? Фронт. Молодые умы . 7:86. DOI: 10.3389 / frym.2019.00086

4. ↑ Хорикава, Т., Тамаки, М., Мияваки, Ю., и Камитани, Т. 2013. Нейронное декодирование визуальных образов во время сна. Наука 340: 639–42. DOI: 10.1126 / science.1234330

5. ↑ Давачи, Л., и Шохами, Д. 2014. Спасибо за воспоминания… Фронт. Молодые умы. 2:23. DOI: 10.3389 / frym.2014.00023

6. ↑ О’Нил, Дж., Сениор, Т. Дж., Аллен, К., Хакстер, Дж. Р. и Чиксвари, Дж. 2008. Реактивация зависимых от опыта паттернов сборки клеток в гиппокампе. Nat. Neurosci . 11: 209–15. DOI: 10.1038 / nn2037

7. ↑ Barrett, D. 2001. Комитет сна: Как художники, ученые и спортсмены используют сны для творческого решения проблем — и как вы тоже можете . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Корона.

8. ↑ Цай, Д. Дж., Медник, С. А., Харрисон, Э. М., Канади, Дж. К. и Медник, С. С. 2009. REM, а не инкубация, улучшает творческие способности за счет включения ассоциативных сетей. Proc. Natl. Акад. Sci. США . 106: 10130–4. DOI: 10.1073 / pnas.0

1106

9. ↑ Кремоне, А., Курдзил, Л. Б. Ф., Фратичелли, А., Макдермотт, Дж., И Спенсер, Р. М. С. 2017. Дремота снижает эмоциональную предвзятость внимания в раннем детстве. Dev. Sci .20: e12411. DOI: 10.1111 / desc.12411

10. ↑ Ревонсуо, А. 2000. Переосмысление сновидений: эволюционная гипотеза функции сновидений. Behav. Мозговая наука . 23: 877–901. DOI: 10.1017 / s0140525x00004015

.

No related posts.