Как перестать психовать? | Советы психолога

Достаточно часто мы забываемся, давая волю эмоциям. Из этого встает вопрос – как перестать психовать, нервничать и кричать на близких людей. Нельзя быть настолько эгоистом, чтобы, поддавшись внутреннему чувству, срывать свои психи на ком-то. Кстати говоря, как перестать психовать по мелочам – одна из самых распространенных дилемм нашего века. Многие особи, в частности, женщины, склонны к приему успокоительных препаратов.

Можно ли предотвратить появление непрошенных нервных срывов или даже приступов? Когда и как можно перестать психовать, что нужно предпринять и, насколько действенны аптечные препараты, узнаете сегодня в статье.

Как перестать психовать по любому поводу

На самом деле, перестать психовать удается любому. Давайте разберем все нюансы по порядку. Каждый из нас не раз задавался вопросом, почему порой так сложно укротить свои же чувства.

Ведь все логично, казалось бы, мы выбираем, с кем дружить, с кем гулять, кому звонить или не звонить. Так отчего сложно сдерживать агрессию?

Во-первых, агрессия – это проявление неудовлетворенности от самого себя, от личной жизни. Исходя из этого, четко видна проблема, которую нужно решить. Конкретно: посмотрите не через призму жизни, а в глаза жизни. Отвечая честно на вопросы, что вас не устраивает, что бы вы хотели изменить, вы увидите (или не увидите), в каком направлении вам необходимо работать.

Во-вторых, постоянные стрессы закладывают основу для нервов, психов, подавленного настроения. В таком случае, перестать психовать можно исключительно после избавления стрессового состояния. Выход: к примеру, у вас сложности на работе, постарайтесь выкладывать нервы на работе, не на родственников. Еще лучше, предотвращайте стресс, ведь какая польза от него?

В-третьих, сократите количество кофеина, сигарет, алкоголя до максимума. Делая упор на внутреннее состояние, задаваясь вопросом как перестать психовать, вы ступаете немного на другой путь. Здоровье напрямую зависит от питания. У вас оно не сбалансированное, тогда о каком психическом равновесии можно говорить? Выход: начните питаться правильно, следите за рационом и жидкостью, которую вы принимаете. Читайте:

как перестать обижаться.

Как перестать психовать на ребенка

Вряд ли вы бы хотели детство с криками, упреками и мамиными психами. Так почему вы ждете? Когда ваш ребенок станет таким же нервным? Перестать психовать на детей – первое, с чем вы должны научить свой разум справляться. Не стоит следовать универсальным методикам по отношениям с детьми. Вы должны не слепо зубрить правила поведения, а понимать это, осознавать.

Сразу после того, как вы представите себя на месте ребенка, на которого вы каждый раз срываетесь, вы перестанете так делать. Ребенок, в каком бы возрасте ни был, впитывает в себя все, что его окружает, особенно речь, поведение и отношение. Вы – пример для будущей личности. Считаете ли вы хорошим примером кричащего, нервного человека? То-то же.

Как перестать психовать на любимого человека 

Та же схема работает и с вопросом как перестать психовать на парня. До тех пор, пока к вам не придет осознание вредности, ненужности нервов, такое поведение не прекратится. Выход: не получается успокоить себя долгое время, обратитесь за помощью к специалисту. Не рекомендуется принимать самостоятельно седативные препараты, поскольку они имеют широкий спектр действия (центральная нервная система, сердечно-сосудистая система, сознание).

Перестать психовать на девушку можно двумя способами: либо сменить партнера, либо поговорить по душам. Ведь, поскольку вы так делаете, есть на то причина. Причина кроется: а) в вас, б) в ней. Когда люди относятся друг к другу с уважением, не существует ссор с криками, психами. Все слажено и гармонично. Я советую разобраться в отношениях, пока это не зашло дальше. Узнайте: как полюбить человека.

Как перестать психовать и начать жить

Тратя время на психи, вы укорачиваете свою жизнь. Можно перестать психовать на мужа, но внутри вас будут взрываться вулканы. Отнеситесь к проблеме осознанно. Отбросьте лишние порывы эмоций. Все, что от вас требуется, принять ответственность быть спокойной личностью. Уравновешенность и преданность своему сознанию – вот что движет человечеством во все времена. Согласитесь, намного приятней находится в обществе людей, которые могут ручаться за свои поступки, не основывая все промахи на своей вспыльчивости. Вам мешает быть ответственным за самого себя ваши предрассудки, но никак ваши убеждения в том, что вы «просто склонны быть эмоциональным». Безусловно, проявление эмоций – прекрасная способность. Только вот нужно понимать, где нужно их показывать, а где нужно сдерживать свои порывы гнева. Всплески психов, показывает практика, происходят из-за чрезвычайно высокой степени взволнованности. Поверьте, никакой стресс не стоит года жизни. Научите мозг контролировать эмоциональные ураганы, вы увидите, насколько так проще и краше жить.

psyh—olog.ru

Как себя сдерживать, чтобы не нервничать и не психовать

Дата публикации 11 июля 2020. Опубликовано в Состояние

Существует определенная группа людей, которая постоянно находится в состоянии беспокойства. При решении одной проблемы человек начинает переживать о другой. Такое состояние отнимает много жизненной энергии и мешает радоваться жизни. Наслаждаться полноценно жизнью, живя в ритме современного города, это непростая наука. Для того чтобы получать удовольствие от жизни необходимо научиться внутреннему спокойствию.

Рассмотрим ряд важных рекомендаций, которые помогут перестать нервничать нам по-любому поводу. Прежде всего, необходимо усвоить одно важное правило – человеку не под силу решать все проблемы сразу. Все проблемы, заботы, личные переживания идут сплошной чередой.

Каждый из нас по-своему справляется с трудностями. Кто-то собирает всю волю в кулак, другой прячется, погружаясь в другую работу, третий справляется со всеми сложностями, шутя.

Решаем проблемы по мере их поступления

Не старайтесь сразу брать на себя весь груз ответственности избавиться от сложностей за короткий отрезок времени. Важно научиться решать трудности по мере их возникновения, а не психовать. Не жалейте о прошлом. Усвоив урок прошлого, необходимо стремиться к поставленной цели. Решать необходимо только те проблемы, которые являются наиболее важными в данное время. Не стоит чрезмерно заострять внимание на прошлом, так как его все равно не изменить. Пустые мечты о будущем тоже не должны занимать большую часть времени вашей жизни. Главное, научиться жить здесь и сейчас. Ведь мы не знаем, какие сюрпризы приготовило нам будущее.

В чем причина беспокойства?

Тревожный человек неоднократно слышит от окружающих такое слово, как успокойся. Нередко после этого слова мы не успокаиваемся, а заводимся еще сильнее. Попробуем взглянуть на данную проблему немного с другой стороны. Беспокойство — это наши эмоции. Крайне важно научиться держать их под контролем. Следует стараться не допускать такой ситуации, чтобы эмоции взяли верх над вашими действиями и мыслями. Это поможет успокоиться и перестать нервничать.

Как научиться держать себя в руках?

Представим себе ситуацию – перед вами возникла проблема, и вы испытываете беспокойство по поводу того, как ее решить. Не спешите предпринимать какие-либо действия. Попробуйте представить себя последствия нерешенной проблемы. Возможно, они не будут так страшны, как кажутся на самом деле. Большую часть наших трудностей мы надумываем сами.

Если нервы расшатаны, как успокоиться?

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительными средствами, попробуйте привести себя в чувства самостоятельно:

• Необходимо признаться в том, что вы являетесь несовершенным человеком. Чрезмерное стремление к совершенству ведет к тому, что мы начинаем нервничать по любому поводу.

  Многие люди не любят себя. Из-за этого у них развивается комплекс неполноценности. Главный элемент душевного равновесия – это наличие любви к себе. Важно научиться любить себя независимо от внешних данных или каких-либо личных достижений. Не существует идеальных людей. Человек не обязан с точностью соответствовать каким-либо представлениям.

• Постарайтесь давать адекватную оценку происходящему вокруг. Прежде чем начать переживать по какому-либо поводу, подумайте, а имеет ли это смысл. Возможно, в данной ситуации скандал – это не решение проблемы.

• Постарайтесь избавиться от чувства вины. Оно мешает быстро успокоиться. Переживания, особенно беспочвенные, являются причиной многих заболеваний. Человек, который постоянно находится в напряжении, чаще других склонен к инсультам, инфарктам и т.д. Необходимо научиться разграничивать такие чувства, как сострадание и переживание. Сострадание – это чувство, производное от любви, а переживание тесно связано с таким понятием, как страх.

  Переживания являются пустыми. Если вы хотите помочь кому-то, то не тратьте свои силы напрасно, направьте их в нужное русло.

• Важно избавиться от чувства страха. Самыми негативными являются те переживания, которые основываются на страхе. Перестаньте изводить себя. Ведь большое количество страхов не имеет основания.

• Научитесь жить размеренно. У большого числа людей жизнь буквально расписана по минутам. Такие люди находятся в постоянном напряжении. Даже незначительное отклонение от плана выбивает из колеи. Постарайтесь не спешить, умейте останавливаться, наслаждаясь состоянием покоя и не переживайте по пустякам. Больше о том, как жить не спеша, мы писали в этой статье.

Как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации?

Нередко в жизни возникают такие моменты, когда нужно в короткие сроки взять себя в руки. Это может быть нервная дрожь перед публичным выступлением, необходимость посещения врача, беседа с начальником и многое другое. Существует несколько эффективных способов успокоения.

Попробуйте создать в своем воображении место, куда вам нравится возвращаться. Придумайте место, которое вам ближе по душе – морской берег, лесная поляна, горные вершины и т.д. Мысленно опишете это место, почувствуйте себя там, ощутите, насколько вам там комфортно и уютно. Теперь удержите созданный образ в памяти и используете его в тревожных моментах. Отправьтесь на 2-3 минуты в «райское» местечко.

Также время от времени необходимо научиться выпускать пар. Иногда не стоит сдерживать себя. Если вы часто выходите из себя, то попробуйте обзавестись «подушкой для битья». Крайне важно, чтобы ваши эмоции смогли найти выход. В качестве «подушки для битья» может быть скороговорка, отрывок из песни, смех. Выплеснуть негативные эмоции поможет небольшой предмет (полотенце, книга). Сбросьте его на пол, сожмите. Это может выйти накопившейся отрицательной энергии.

Очень эффективное воздействие на организм оказывает контрастный душ. Он бодрит и положительно сказывается на концентрации внимания. Когда нет возможности принять душ, можно просто умыться холодной водой. Также поможет массаж лица. Если нет возможности умыться, то достаточно будет окунуть руки в холодную воду.

Можно посоветовать освоить азы дыхательной гимнастики. Даже самые простые дыхательные упражнения могут помочь успокоиться. Если чувствуете, что энергия переполняет вас, то присядьте на стул или в кресло, закройте глаза и, сделав вдох, посчитайте медленно до десяти. На выдохе также посчитайте до десяти. Еще можно воспользоваться приемом «Дышите — не дышите». Чередуйте глубокие вздохи с задержкой дыхания. Такой метод обогащает кровь кислородом и помогает восстановить потерянное душевное равновесие.

Светлана, www.vitamarg.com

5 советов, как перестать нервничать по любому поводу и стать счастливым

Тренажёры Сотского

Как перестать нервничать по любому поводу и начать жить в кайф

Главная > ЗОЖ > Психология > Как перестать нервничать по любому поводу и начать жить в кайф

Автор: admin / Дата: 2016-02-22 / Рубрика: Психология

Всем привет! Этот пост мы решили посвятить тому, как перестать нервничать по любому поводу. Тема возникла не с проста, а по итогам нашего путешествия по Юго-Восточной Азии, которое мы омрачили своими переживаниями по поводу и без. Читайте пост до конца, чтобы понять как не испортить самые лучшие моменты вашей жизни пустыми переживаниями.

Относительно недавно мы вернулись из нашего путешествия по Юго-Восточной Азии. За 9 месяцев нам удалось пожить в Таиланде, Вьетнаме и пару дней в Малайзии. Это турне мы совершили втроем. Наша Алина в первый год своей жизни успела открыть для себя 3 страны

Сейчас, находясь в зимнем Новосибирске, мы начинаем понимать насколько мы не ценили те золотые моменты нашей жизни, когда море и солнце каждый день, свежие фрукты и зелень, добродушные улыбки, все семья рядом и не надо ходить на наемную работу.

Наше путешествие было омрачено постоянными переживаниями по поводу доходов, переездов, виз и так далее, а надо было просто расслабиться и наслаждаться жизнью. По итогу решили написать 10 важных советов о том, как перестать нервничать и начать жить в кайф, чтобы вы не опрокинули ложку дегтя в вашу бочку меда под названием «Жизнь».

1. Решайте жизненные трудности только по мере их поступления

Постарайтесь не тревожиться ни о далеком прошлом, ни о предстоящем будущем. Думайте только в настоящем времени. Конечно, это вовсе не означает, что вы не должны планировать, просто спокойно спланируйте, записав все в блокнот, и дальше решайте только насущные проблемы. Тем более, что если прожить этот день по возможности счастливо — это и станет первым шагом к светлому будущему. Не забивайте свою голову мыслями о былом, которое, как вы уже знаете — нельзя изменить. Будьте успешны, начиная с сегодня.

2. Предположите, что может случиться в крайнем случае?

Например, вы переживаете по поводу устройства на работу. Так что же может случиться на худой конец? Ну, максимум вас покритикуют и не возьмут на работу. Неужели так страшно? Надо ли из-за этого переживать? Обдумывая события наперед, придумайте как избежать такого исхода деловой встречи.

3. Определите ясные и конкретные цели

Очень полезно будет осознать, чего вы ждете от жизни. После такого определения, вам будет проще и легче идти по жизни. Ясность всегда дает облегчение, и убирает повод для тревожных мыслей. Так как проживание жизни без цели— это повод для душевных тревог и переживаний.

4. Пробуйте качественно решать задачи

Тут поможет лист бумаги и ручка. Для начала все свои проблемы пропишите на бумаге, и расставьте приоритеты. Можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра. В конце каждого пункта напишите примерное число исполнения задуманного. Как только проблему решили, ставьте «галочку» напротив выполненного пункта. Этот способ освободит вас от волнений и страха перед предстоящей кучей дел.

5. Займите себя всякими интересными делами

Чтобы не осталось времени на переживания, стоит занять себя занятиями для души. Кто-то любит фотографировать, кто-то читать, танцевать, шить. Выберите любимое дело — оно и придаст вам хорошего настроения, и заполнит ваше время вместо переживаний.

6. Давайте верную оценку вещам и ситуациям

Уже давно проверено: то, что видится таким ценным и главным сейчас — в будущем потеряет первоначальную ценность. Нужно ли нервничать и закатывать скандал по поводу поломанной вещи или потерянной книги? Как вы думаете: не чересчур ли высока плата(а наше душевное здоровье ценнее всего), за утраченную вещь?

7. Освободитесь от чувства вины

Это конечно не означает, что вам нужно стать закоренелым эгоистом. Поверьте, люди часто испытывают вину там, где ее совсем не нужно испытывать. А вот сострадание — совсем другое дело. Ты понимаешь проблему другого и стараешься ему помочь, — но тут нет чувства вины. Не берите никогда поручительство за поступки других людей (кроме ваших несовершеннолетних детей). Помните, что ваши знакомые уже взрослые, и вполне могут сами нести за себя ответ перед кем-то.

8. Не фантазируйте себе проблемы

Бывает так, что событие еще не случилось, а мы уже вовсю надумываем себе наперед как оно случится, и обычно в негативную сторону направлены все наши мысли. А вы уверенны, что будет все плохо? Расслабьтесь. Чему быть, — тому не миновать. Сами по себе тревожные мысли — ничего не решат.

9. Освободитесь от страха

Чего люди боятся чаще всего? Например, что потолстеют или резко сбавят вес, что дети не станут такими, какими мы бы хотели, что постареет тело и т.д. Перестаньте себя изводить такими переживаниями. Тут все в ваших руках. Поверьте, и постройнеть, и поправиться обратно — можно в любой момент, — было бы желание.

А к старости приходят все — с этим ничего не надо делать, можно просто смириться. Вот представьте, как вам повезет, — ведь вы смогли побыть при жизни в разных возрастах. Вы были и малышом, и юношей(девушкой), и мужчиной(женщиной), и станете дедушкой(бабушкой). А кому-то не довелось побыть даже мужчиной, если он в 18-19 лет ушел из жизни.

10. Любите себя

Помните, что нервные клетки не восстанавливаются, что все болезни — от нервов. Уважайте себя, принимайте себя такого(ой) какой(ая) вы есть. Не завышайте ожидания. Помните: вы никому ничего не должны. Не беспокойтесь о мнении окружающих, — через пять минут о вас забудут. Успехов вам и душевного равновесия!

Это были наши 10 советов о том, как перестать нервничать по любому поводу и начать жить полной жизнью. Ждем ваших вопросов в комментариях ниже. Как вы справляетесь с переживаниями?

Еще рекомендую почитать на нашем блоге про то, как стать счастливым человеком и найти свой рай на земле, а также пост как избавиться от навязчивых мыслей в голове раз и навсегда.

Жмите кнопки соцсетей, если пост вам понравился и подписывайтесь на новости. А в конце небольшое видео из нашего путешествия.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

Стрессы, волнения и беспокойства всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня, можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д. Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте здесь). Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями. Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества. Кто-то пишет сомнительные брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды. Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, ораторского искусства и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить». Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек. Проведя множество исследований в области психологии личности, и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

• Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
• Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
• Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма, хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами на курсе «Психическая саморегуляция». Записывайтесь!

Как успокоиться и перестать нервничать и переживать по пустякам

Человек постоянно испытывает нервное напряжение. Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, нужно осознать причины состояния. Статья поможет изучить их, это необходимо, чтобы обрести спокойствие.

Женщина кусает ногти

Причины нервозности

Научно-технический прогресс, возрастающие потоки новой информации держат в постоянном напряжении. Даже подростки сталкиваются с огромным количеством сведений, которые необходимо обработать. Не всегда легко с этим справиться. Ухудшение экологической обстановки отрицательно сказывается на работе мозга, оказывает влияние на психику. Шум, сопровождающий жизнь, приводит к повышенной утомляемости, бессоннице, нервным расстройствам.

Основная причина нервного напряжения – личные эмоции, они больше всего заставляют людей волноваться. Возникают при:

• неуверенности в себе;
• невозможности достичь поставленных целей.

Нервничать заставляет страх перед будущим, которое может оставить без работы, принести болезни. Знание психологии человека поможет устранить причины нервозности.

Как перестать нервничать

Некоторые люди настолько привыкли тревожиться, что это стало частью жизни, не думают о том, как перестать нервничать. Переживание вызывает любое событие. Перед каждым шагом охватывают сомнения. Люди не могут наслаждаться текущим моментом, оглядываются назад, боятся будущего. Но оно еще не наступило, а прошлого никогда не вернуть. Большая часть переживаний, приводящих к стрессу, остается бессмысленной. Они не дают посвятить себя настоящей жизни, которая проходит мимо среди страхов.

Нельзя заставить человека перестать нервничать, нужно устранить причину беспокойства. Осознав бессмысленность своих мыслей, он сам захочет измениться.

Влияние мнения окружающих

Взгляды окружающих субъективны, основываются на личном опыте, вкусах. Не стоит опираться на чужое мнение, воспринимать близко к сердцу.

Важно! Невозможно нравиться всем. Нужно научиться принимать себя со всеми достоинствами, недостатками. Нет нужды изменять что-то, каждый человек неповторим в сочетании качеств и умений. Если обращать внимание на чужое мнение, индивидуальность меркнет, падает самооценка из-за невозможности совершить выбор. Жизнь с оглядкой на окружающих становится беспокойной, теряет радость, наполняется тревожностью.

Переживания по пустякам

Решение проблемы, как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда, актуально в любое время. Склонность делать из мухи слона заставляет страдать самого человека, его домашних. Такая способность портит взаимоотношения с близкими людьми. Нужно философски относиться к происходящему, смотреть со стороны. Главное – уметь принимать ситуацию как свершившийся факт, изменить который невозможно. Нужно поменять свое отношение к ней, искать положительные моменты. Не переживать по мелочам, заостряя на них внимание.

Борьба со страхами

Жизнь людей наполнена страхами, появившимися еще в детстве и преследующими постоянно. Маленький ребенок боится нового, чувство возникает как защитная реакция. Уже во взрослом возрасте любое неизвестное событие продолжает пугать, страшит то, что может никогда не произойти. Люди боятся аварий, болезней, ограблений, нападений. Это бесполезное чувство в повседневной жизни, оно призвано защищать человека в момент реальной опасности. При ее отсутствии расшатывает нервную систему. Постоянные страхи заставляют прятаться, мешают воплощать в жизнь мечту.

Человек и его страхи

Нужно представить свой страх отдельно, прочувствовать, посмотреть в глаза. Осознание его поможет понять, как успокоиться и не нервничать. Главное – определить, что он собой представляет, оценить, что произойдет, если случится опасное событие.

Не нужно бояться неизвестности. Готовясь к мероприятию, нужно заранее изучить возможные варианты исхода. Полное владение информацией придаст уверенности, даст возможность самостоятельно принимать решения, как результат избавит от переживаний.

Отвлечение от переживаний

Если ситуация требует немедленного успокоения, можно отвлечься: позволить себе посмотреть на проблему со стороны, сконцентрироваться на окружающих деталях. На собеседовании можно переключить внимание на особенности ремонта помещения, создав непринужденную обстановку.

В моментах, не требующих сильной концентрации внимания, лучше вспомнить смешной случай из жизни. Полностью погрузиться в размышления, воспоминая. Они должны быть приятными, вызывать улыбку.

Отвлечься от переживаний поможет аудиокнига, которую можно использовать в любом месте: в транспорте, на прогулке, во время обеда.

Способы успокоения

Быстро успокоиться, перестать нервничать поможет стакан воды. Нужно выпить его, не спеша, маленькими глотками. Вода имеет свойство быстро успокаивать, можно открыть кран, послушать шум, помыть руки. При возможности принять душ, ванну.

Спокойное размеренное дыхание снизит накал эмоций, позволит человеку прийти в себя, меньше переживать.

Поможет успокоиться физическая активность. Можно устроить пробежку, уборку дома, пройтись пешком. Даже танец способен снять сильное нервное напряжение.

Причины беспокойства по любому поводу

Причина чрезмерного беспокойства может крыться в усталости. Когда человек слишком долго терпит лишения, некорректное обращение, расставания, тяжело понять, как не нервничать по любому поводу.

Обратите внимание! События, вызывающие негативные эмоции, требуют выхода. Нельзя сдерживать их, злиться молча. Проявление агрессии пагубно сказывается на нервной системе. Это плохой способ борьбы с нервным напряжением.

Нужно найти золотую середину, контролировать отрицательные эмоции, выпуская их наружу. Например, не кричать на мужа, а рассказать, что именно не устраивает. Проговорить свои эмоции, называя их словами, объяснить чувства. Эта полезная привычка разговаривать об ощущениях поможет избавиться от негатива, сдерживание которого опасно для нервной системы.

Часто беспокоятся по пустякам люди, имеющую низкую самооценку. Каждый шаг им дается с трудом, путем обдумываний и сомнений. Нужно любить себя и быть уверенным в своих силах, доводить все начатое до конца, не раздражаться по мелочам. Тогда все будет получаться, и поводов для беспокойства не будет. Главное – понимать, что, если даже дело закончится провалом, оно принесет бесценный опыт.

Нежелательное поведение при переживаниях

В сложной ситуации не нужно винить себя или окружающих, накручивая проблему. Нужно принять и попытаться извлечь из нее выгоду. Поиск виновных не поможет успокоиться, а добавит новых переживаний, например, при предъявлении вины близкому человеку. Это может его задеть, что приведет к ссоре.

Ответ на вопрос: как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, один – нужно быть готовым к любому исходу. Следует переставать анализировать ожидаемое событие, бесконечно прокручивая его в голове. Необходимо спокойно обдумать план действий, возможные варианты происходящего. Максимально подготовившись, успокаиваться, осознавая, что больше ни на что повлиять нет возможности.

Бессмысленно справляться со стрессом с помощью еды, алкоголя. Они отпугнут на время, затем эмоции вернутся с новой силой.

Женщина заедает стресс

Подготовка к стрессовым ситуациям

Повышение уровня стрессоустойчивости является одним из способов, как себя успокоить и не нервничать. Чтобы не психовать, нужно быть готовым ко всему. Для этого уметь держать себя в руках и принимать решения.

Нужно:

• собирать факты;
• анализировать;
• принимать решение;
• мыслить хладнокровно.

Поможет сохранить самообладание дыхательная гимнастика, применяемая в медитативных техниках.

Рутина не должна поглощать, нужно от нее избавляться, отдыхать, путешествовать, посещать различные мероприятия. Наличие хобби, помогающего отвлечься от неприятностей, повышает самооценку и уровень стрессоустойчивости.

Нервозность на работе

Чтобы не нервничать на работе, нужно найти занятие себе по душе. Оно должна приносить удовольствие, удовлетворение и деньги. За нелюбимую работу придется платить переутомлением, нервозностью, болезненным видом.

Понять, как не нервничать на работе, помогут советы психолога, рекомендующие составлять план каждого действия, приводящий к главной цели. Когда кажется, что работе нет конца, ставить дополнительные задачи, промежуточные. Хвалить себя за завершение определенного этапа в плане. Нужно верить в себя и не бояться браться за сложную работу.

Дополнительная информация. Если начать день с выполнения самой неприятной задачи, после ее завершения наступит полное удовлетворение. Оставшиеся пункты покажутся легкими.

Уютное рабочее место, понятные цели, дружественные отношения с коллегами – необходимые условия для создания благоприятной атмосферы, далекой от стрессов.

Переживания на работе

Переживания при беременности

Беременность заставляет понервничать всех женщин. Беспокоятся по любому поводу, причиняя вред себе и здоровью младенца. Необходимо избегать стрессовых ситуаций и не создавать их самостоятельно. Помогут не паниковать дыхательные техники. Есть специальные упражнения, которые можно выполнять беременным, в том числе разрешено заниматься йогой. Главное – наладить режим дня, правильно питаться, обеспечивая организм витаминами и полезными элементами и спать больше 8 часов в день. Тогда беспокойства останутся в стороне.

Советы психологов при нервном перевозбуждении

Психологи часто сталкиваются с проблемой пациентов, как перестать беспокоиться и накручивать себя. Советов по этому поводу много, но к самому простому и эффективному способу относят дыхательные техники. Глубокое размеренное дыхание позволит расслабиться и взять себя в руки. Таблетки для успокоения лучше не использовать – многие препараты помогают на время, не затрагивая суть проблемы, вызывают привыкание. Можно принять в качестве лекарства шоколад. Повышение глюкозы в крови улучшит настроение, нервозность спадет. Монотонное, но интересное занятие поможет успокоиться, например, вязание или вышивание.

Здоровое питание, полноценный сон и физическая активность являются залогом стабильного психоэмоционального состояния человека. Адекватная самооценка и вера в людей помогут сохранять спокойствие в любой ситуации, справиться с нервозностью и начать жить счастливо.

Как перестать плакать в каждом конкретном случае

Итак, никому из зрительников не повредит всплакнуть над спектаклем или книгой, а слезы сострадания живым людям и вовсе будут только на пользу. А что сделать, чтобы перестать плакать, когда это губительно для тебя самого и разрушает отношения с окружающими?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает следующую рекомендацию всем носителям зрительного вектора: чувственно сосредоточиться на переживаниях другого человека. Не каждый станет работать с тяжелобольными, но тех, кто жаждет вашего сопереживания, вокруг вполне достаточно. Это может быть одинокая соседка, страдающая подруга и т. д. Вынесение эмоций наружу помогает зрительнику снять внутренние эмоциональные раскачки и истерики.

Эти рекомендации касаются именно зрительного вектора. Но обычно, уже сам повод, который вызвал у вас бурю эмоций, показывает, что нехватки и недостаток реализации могут дополнительно быть еще и в других векторах.

Что сделать, чтобы перестать плакать от обиды

Чувство обиды знакомо только обладателям анального вектора. Не важно, возникли у вас обиды из-за любимого парня, или рыдать довелось от обиды на злодейку-судьбу в целом. Главное, что нарушен ваш природный внутренний баланс: желание чтобы все было честно, поровну. Вы так старались для людей, а они в ответ недодали вам любви, внимания, уважения. Успокоиться никак не выходит.

Противоположностью чувству обиды является благодарность. Попытайтесь сосредоточиться на тех событиях, людях и их действиях, за которые вы по-настоящему можете быть благодарны судьбе. Наверняка их окажется не так мало.

Но обида – повод задуматься о том, насколько вообще реализованы свойства анального вектора в вашем случае? Это усидчивость, внимательность к деталям, аналитический склад ума, потребность в чистоте и устремление к семье, домашнему уюту, рождению детей.

Что сделать, чтобы перестать плакать от ревности

Ревность – это свойства кожного вектора. Его обладатели амбициозны и стремятся быть первыми. Нацелены на имущественное и социальное превосходство. Как такому человеку допустить мысль, что другой отнимет у него любимого? Однако, богатое воображение нереализованного зрительного вектора все продолжает рисовать картины воображаемой измены. Ну как тут успокоиться и не рыдать?

Если причина ваших рыданий именно ревность, стоит задуматься, насколько реализованы в вашем случае свойства кожного вектора. Это предприимчивость и логика, конструкторский и инженерный талант. Гибкость ума делает из таких людей прекрасных предпринимателей и дельцов, а гибкость тела – спортсменов или танцоров.

Реализация природных свойств каждого вектора позволяет снять любые негативные состояния.

Перестать плакать и жить с радостью – реально

Мучаетесь вопросом, как перестать переживать и плакать? Множеству людей, прошедших тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, уже удалось перестать:

Плакать от ревности

Обладатели кожно-зрительной связки векторов навсегда избавились от необходимости оплакивать воображаемую измену партнера:

Плакать от обиды

Обладатели анального вектора сняли с себя груз обид и больше не рыдают от того что жизнь «недодала»:

Плакать от страхов

Все обладатели зрительного вектора навсегда забыли о страхах и истериках:

Начните жить в радость уже на бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, регистрируйтесь по ссылке.

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как перестать переживать по любому поводу: советы психолога

Супербыстрые способы успокоиться и перестать психовать

Иногда своевременное успокоение даже спасает жизнь. Скажете: “Как?” Например, вы находитесь за рулем и случается неординарная ситуация, где задействованы пешеходы на дороге. Если вовремя не реагируете, а поддаетесь панике, то можете и наезд совершить.

Поэтому важно знать, как успокоиться за считаные минуты или даже секунды, как быстро избавиться от страха и тревоги. Приготовьтесь к освоению новых навыков:

Раздражительность возникает тогда, когда человек особенно уязвим

Поэтому важно ощутить опору на физическом уровне. Если вы видите, что на вас “накатывает” нервозность, найдите физическую опору: сядьте удобно в транспорте, обопритесь на спинку стула, стену, снимите по возможности обувь на каблуках или классические туфли, поставьте ноги на пол для устойчивости

Дышите глубже. Глубокое дыхание помогает восстановить физиологические процессы, которые возникают при тревоге или раздраженности: учащенное сердцебиение, частое поверхностное дыхание, спазмы в пищеварительном тракте и т. д. Сделайте паузу. Это крайне важно – если нужно принимать важные решения, а вы в страшном дискомфорте, найдите вескую причину, чтобы выйти из помещения
Переключите внимание на летящую птичку, капающий дождь, другие природные явления, поведение людей, приятные объекты. Пауза поможет успокоиться, и в кабинет тогда вернетесь в нормальном состоянии
Найдите поддержку. Это не сбрасывание с себя ответственности за принятое решение в стрессовых ситуациях. Найдя поддержку вашего мнения, вы поймете, что не одни на этой бескрайней Вселенной. В любом очень тревожащем вас вопросе старайтесь поговорить с кем-то из близких – вместе легче справиться с проблемой. Отвечаем тактично даже на хамство. Важно соблюдать чужие и свои границы. Отвечать хамством на хамство – это последнее дело, с которым справится даже обороняющееся животное. Если кто-то позволил себе резкий выпад в вашу сторону, следует собрать свои эмоции в кулак, поговорить как взрослый с ребенком, наставляя, а не поливая грязью.

Выключите функция контроля мужа

Выключите функцию руководителя. Предоставьте супругу полную свободу действий. Как правило, мужчина с неограниченной свободой находится там, где ему хорошо. Сделайте благоприятные условия для совместного проживания, и он не захочет проводить много времени со своими друзьями. Как это сделать? Станьте интересной и загадочной, дайте ему понять, что помимо ведения быта у вас масса увлекательных занятий и талантов.

Теперь кредит доверия у мужчины неограничен, пусть делает все, что пожелает. Как говорится, насильно мил не будешь, и если ему хочется идти в сауну с друзьями, скатертью дорога. Предотвратить или помешать его действиям нереально, так стоит ли из-за этого переживать?

Всю свою энергию направьте на изменение мышления. Переделать другого человека невозможно, если только он сам этого не захочет. Не проще ли работать над собственными жизненными установками?

Если партнер не оправдывает ваших ожиданий, то угрозы, бесконечные беседы, мольба и прочие методы воздействий, не дадут результатов. Мужчина никогда не изменится под давлением, а если вы увидите перемены, то они будут кратковременными. Вместо того чтобы влиять на чувства другого человека, сосредоточьтесь на собственных проблемах.

Контролировать другого человека – неблагодарное дело, разрушающее чувства и личность. Избавляйтесь от него посредством интересных занятий, общения с подругами, путешествий.

Поделись статьей с другом:

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться

Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться. 

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

FAQ

– Как перестать нервничать во время беременности?

– Чаще всего нервозность во время беременности и после родов у молодых мам связана с дисбалансом гормонов или избытком прогестерона (плаксивость). В этом случае лучше обратиться к гинекологу, который назначит лекарства, снижающие раздражительность.

– Как сохранять спокойствие в отношениях?

– Для начала разберитесь, что именно вас раздражает. Это привычки человека, с которым вы хотите поддерживать отношения, его внешность или поведение. Когда вы определитесь с этим вопросом, можно построить диалог приблизительно на тему “Не бросай сюда свои носки, они портят вид комнаты и издают неприятный запах”. Помните, что конструктивный диалог помогает наладить и улучшить отношения.

– Как не нервничать в школе?

– Часто подросткам становится тяжело учиться из-за “чрезмерных нервов”. Это связано не только с перестройкой организма, но и с объективными причинами. Чтобы убрать эти причины, есть несколько рекомендаций:

открывайся взрослым людям, которым доверяешь, не держи переживания в себе; научись концентрироваться на важном, не распыляясь на много дел; разреши себе ошибаться – каждый человек имеет право на ошибку, нет идеальных; не гонись за оценками – знания важнее; настройся на позитив – в конце концов, даже если вас съели, у вас есть 2 выхода; решай проблемы по мере их поступления, перестань себя накручивать; обязательно отдыхай!

– Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

– Стрессы могут выбрасывать нас из привычной колеи, но только от нас зависит, как мы на них будем реагировать

Важно научиться мыслить позитивно, искать хоть капельку хорошего даже в самой плохой ситуации. Тогда будет легче переживать любые стрессы

– Как не нервничать в онлайн-играх?

– Сугубо мое личное мнение – не играть! А если по теме, то настройте себя, что это всего лишь игра. Пусть важная, пусть рейтинговая, пусть вы красавчик и без заслуженных баллов перестанете себя уважать – учитесь жить реальной жизнью, учитесь уважать себя за то, какой вы есть, а не за заслуги в играх.

Как перестать бояться: советы психолога

Одним из самых полезных умений во время панической атаки можно считать умение правильно и глубоко дышать. Диафрагмальное дыхание помогает успокоить нервную систему и останавливает реакцию «бей или беги».

Также когда вы ощущаете подступающий страх, постарайтесь расслабиться

Сосредоточьте свое внимание на вашем теле: на мышцах, движении диафрагмы, по возможности займите удобное положение

Затем подумайте о том моменте, когда такой же страх не осуществился. Если вы боитесь ездить на машине, но вынуждены это делать, всегда вспоминайте моменты, когда поездка на машине закончилась хорошо.

Перестаньте себя жалеть! Иначе…

Каждый следующий раз, когда вы будете поощрять в себе подавленное состояние жалости, вы будете усиливать в себе жертву и ослаблять героя – сильного и смелого достигатора. В вас есть и та, и другая часть. И вы сами выбираете каждый день, какую из них взращивать, а какую ослаблять.

Жалость к себе опасна тем, что на нее довольно быстро реагирует тело. Она часто переходит в психосоматику – сердечно-сосудистые заболевания, вегето-сосудистая дистония, цистит, вирусные и грибковые инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта – вот только несколько самых распространенных соматических реакций, возникающих при склонности проявлять жалость к себе.

Нервные тики – еще одна часто встречающаяся особенность среди тех, кто впадает в жертвенное состояние.

Помимо психосоматики, жалость чревата еще одним серьезным последствием – вы можете стать не интересны своим друзьям. Ведь, по правде говоря, никто не любит нытиков. Люди притягиваются на положительные эмоции и отталкиваются на отрицательные.

Наконец, жертвенное поведение приводит к тому, что вы перестаете достигать, развиваться, начинаете постепенно деградировать и откатываться назад. Достижение целей – понятие, противоположное жалости к себе.

Недостаток отдыха

Фото: Pixabay

Измерять качество ночного сна количеством часов – всё равно что оценивать питание калориями. Ведь можно есть по два шоколадных батончика в день и получать суточную норму энергии – но надолго ли хватит человека при таком образе жизни?

Отсюда вывод: нужно непросто отдыхать достаточное количество времени в одно и то же время.

Казалось бы, ну какая кому разница? Мозгу не всё равно: если постоянно грубо нарушать режим дня, он теряет способность проходить в нормальной последовательности все четыре фазы сна, включая самую глубокую «перезагрузку».

В итоге можно спать хоть по 12 часов в сутки, а вставать разбитым и не отдохнувшим. В таком состоянии даже пустячные стрессы заставляют беспокоиться и приводят к нервным срывам.

Упражнения, чтобы перестать раздражаться

Здесь я сделала подборку физических и психологических упражнений. При волнении и нервах по любому поводу вам могут помочь как физические, так и психологические, а также все вместе взятые.

Считаем

Для успокоения очень помогает счет до 10 и в обратном порядке. Кстати, очень часто применяю для своих детей, когда они нервничают. Можно разнообразить это упражнение: сначала считать быстро, затем – медленно.

Если не удается успокоиться, попробуйте посчитать до 20 только четными числами, затем – только нечетными. Вариаций счета для успокоения есть много. Такое упражнение поможет переключиться на другую деятельность, а нервная система пока немного “придет в себя”. Часто упражнение применяется перед экзаменом или перед выступлением, когда нужно выходить на сцену.

Аффирмации

Или нервозность одолевает вас перед свиданием. Здесь будет полезна аффирмация с конкретной целью – показать себя “на высоте”. Поэтому лучшими фразами-установками будут: “Я раскрепощен, интересен собеседнику”, “Во мне много сексуальной энергии и я нравлюсь партнеру” и все в таком роде.

Если вас мучает нервозность перед сексом, лучшими аффирмациями будут фразы типа: “Я очень чувственная и свободно проявляю свою страсть и нежность”, “Я открыта и веду себя естественно в сексе”, “Я полностью доверяю своему партнеру, понимаю его любовь и дарю свою”.

Мини-зарядка

Чтобы перестать волноваться, можно делать мини-зарядки для разных частей тела. Некоторые элементы зарядки можно делать даже незаметно для окружающих!

1. Подвигайте челюстью во все стороны в быстром темпе – разминка и снижение напряжения лицевых нервов.
2. Быстро согните и разогните пальцы на ногах – расслабление конечностей, которые зажаты во время раздражения, нервозности.
3. В течение нескольких минут легонько постучите по груди – расслабление вилочковой железы, снижение уровня гормонов стресса.
4. Если возможно, сядьте или лягте, сделайте глубокий вдох и постарайтесь максимально распрямить все части тела, задержите это положение на вдохе, выдохните и расслабьтесь. Происходит снятие всех зажимов, релаксация тела и нервов.
5. Зевните настолько, насколько сможете. Уже давно известно, что зевок ослабляет чувство беспокойства и тревоги.

Забавное дыхание

Я, когда узнала про это упражнение, сначала посмеялась и отнеслась скептически. Но, попробовав его на практике, действительно успокоилась и теперь иногда применяю. Конечно, чтобы никто не видел, а то долго объяснять придется, что я делаю!

Итак, чтобы перестать нервничать, вам потребуется дышать с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу, сделайте глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей, после этого – левой. Длительность упражнения – 5–10 минут, дышите, чередуя ноздри. Добавьте к этому визуализацию – представьте, что вы вдыхаете уверенность и смелость, а выдыхаете беспокойство и волнение.

Эти основные упражнения помогут расслабить тело и мозг, перестать злиться и кричать на близких по поводу и без повода, отвлекаться и восстанавливать нервную систему.

Как перестать сомневаться в своих решениях

Сомнение — это совершено нормальное чувство для здорового человека. Всегда присутствует аспект, останавливающий действие. Но если думать постоянно о последствиях, можно остаться ни с чем.

Рассмотрим пример: Женщину обижает муж. Ее постоянно преследуют идеи о разводе, но возникают сомнения: как дети переживут расставание, какой будет реакция общественности и многое другое. В такой ситуации нужно мыслить о себе и о последствиях для близких. Остальное не имеет значения. Переезд решает проблему окружения и сплетен, смена работы уменьшит финансовые трудности.

Когда мать обижают, дети не бывают счастливы, это главный аргумент в принятии решения. Если страх действий все равно остается, можно попробовать съехать на некоторый период, пожить самостоятельно, отдохнуть от отношений. Уже через пару дней будет ясно насколько верен выбор.

Проблема сомнений настолько актуальна, что появилось множество книг на эту тему. Популярна брошюра Джона Лерер, в ней раскрывается проблема выбора и методы решения. Самостоятельное чтение книг по психологии и самоанализу помогает людям найти варианты даже в безвыходных ситуациях.

Как перестать всего бояться и переживать?

При возникновении страха у человека развиваются сразу две реакции:

1. Желание убежать от опасности.
2. Желание избежать повторения опасности.

Так работают человеческие инстинкты. Люди, которые панически боится летать на самолете, будут просто избегать полетов. Если же человек вынужден лететь, то он будет всячески пытаться подавить чувство страха: алкоголем, таблетками, попросит кого-нибудь из близких полететь с ним и успокаивать в пути.

Для управления страхом такое поведение не подходит. Страх – это гремучая смесь из химических сигналов, которые превращаются мозгом в команды для тела.

Если вас терзает ужас, это еще не значит, что опасность действительно существует. К тому же в самом чувстве страха нет ничего страшного. Это всего лишь химия! Бояться – это естественно. Проблема лишь в том, что мы слишком часто кормим наши страхи, отчего те становятся только больше.

Основные причины волнения

Переживание всегда является следствием определенных раздражающих факторов. Их значимость может существенно различаться, но отдельным из них мы придаём гораздо больше значения, чем следовало бы. В результате мы не можем перестать волноваться и растрачиваем ментальную энергию, концентрируясь на бессмысленных раздражителях. Это создаёт чувство сильного дискомфорта и утомляет порой сильнее, чем сложная интеллектуальная работа.

Можно выделить несколько наиболее частых причин переживания:

• чувство неуверенности в себе;
• стеснительность;
• волнение за результат и его качество;
• неуверенность в контроле над ситуацией;
• ощущение угрозы собственному благополучию;
• переоценка значимости предстоящего события.

Мы начинаем беспокоиться, если ситуация выглядит неоднозначной, если мы боимся, что не удастся достичь желаемого результата. Страх неудачи сопровождается дополнительным переживанием о том, что подумают окружающие. Полностью избежать волнения нельзя, поэтому наша реакция всегда должна быть адекватной и не должна переходить в стресс.

Продумайте план выхода из стресса

Занятия физическими упражнениями, здоровая пища, полноценный сон — это лишь несколько вещей, которые вы можете сделать для себя. Вы должны выделить время на то, что помогает вам справиться со стрессом, чтобы эффективно работать над решением своей проблемы.

Хорошо помогают снять стресс медитация, ваше любимое хобби, встречи с друзьями.

Контролируйте ваше внутреннее состояние, отмечайте для себя, какие занятия помогают снять стресс лучше. Не прибегайте к таким неэффективным способам снятия стресса, как нытье, жалобы и употребление алкоголя. Это лишь ухудшит ваше состояние, и никак не способствует решению проблем.

Научитесь правильно реагировать на трудности

У меня есть две фразы, которые я говорю себе, когда надо сохранять спокойствие и действовать. Первая: «Я сделаю это». Как только я ловлю себя на том, что беспокоюсь по поводу того, справлюсь ли с какой- то задачей, говорю себе: «Я сделаю это». Это напоминает мне о том, что я, и только я, контролирую свои решения и поступки.

Когда же я ловлю себя на том, что начинаю раздумывать и беспокоиться по поводу того, что не могу контролировать, например, «Я надеюсь, в субботу не будет дождя», говорю себе: «Я переживу это».

Эти короткие фразы помогают мне не тратить попусту время на вещи, которые я не могу контролировать. В то же время я делаю все зависящее от меня, чтобы справиться с их последствиями.

Эти несколько мантр помогут вам быть ментально сильными. Вы будете легко справляться с сомнениями, и страхом. А главное — прекратите пережевывать «мысленную жвачку». Поверьте, это совершенно бесполезное и вредное занятие.

• Вы не можете изменить эти 11 вещей, но можете перестать о них думать
• Вот как можно выкинуть мысли и человека из головы
• 4 привычки, которые кардинально меняют жизнь
• Как благодарность может изменить жизнь?

Нездоровый рацион

Исследования на мышах показали, что беспокойство, депрессия могут стать следствием дисбаланса микрофлоры кишечника!

То есть, достаточно человеку снизить количество растительной клетчатки, как его уже подкарауливает нервный психоз. А если при этом употреблять кофе и сахар, которые являются стимуляторами, картина получается совсем уж мрачная.

На вашем столе обязательно должны быть орехи, сладости, шоколад, рыба и зелень. Свежие овощи, фрукты, замечательные напитки: травяные чаи, компоты, какао и жизнь заиграет новыми красками! Из приправ отдавайте предпочтение кориандру. Кориандр положительно действует на нервную систему, это известно с давних времён.

Кто-то скажет: переживать и беспокоиться – это нормально. К сожалению, не всё так просто. Сильные и долгие переживания неминуемо отражаются на всех домашних членах семьи.

Сильные эмоции могут спровоцировать множество недугов, они приводят к стрессу и депрессии. Учиться всегда сложно, но научиться разбираться в себе это первый шаг к тому, чтобы перестать беспокоиться по пустякам.

Измените обстановку

Заставьте себя выполнить очень быстрое и легкое поручение: например, спонтанно сбегать в магазин. Вы выйдете из помещения и ваше мировосприятие изменится. То есть вы физически выходите из своего окружения и располагающей к тревожности обстановки. Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, ваша комната располагает вас к избыточному, но деструктивному мышлению, а вот ряды полок в супермаркете действуют на вас уже совсем по-иному. Или вы можете отправиться к надежному другу, чтобы погрузиться в приятную беседу. Иногда наш ум просто нуждается в небольшом перенаправлении. Всего лишь!

Различайте размышления и решение проблем

«Пережевывать» в голове проблему и рисовать картины возможной катастрофы — пустая трата времени. Хотя решение проблемы есть.

Спросите себя, насколько продуктивны ваши «размышлизмы». Если вы активно ищите пути решения проблемы, перебираете различные варианты — все правильно. Это увеличивает ваши шансы благополучно справиться с ситуацией. Продолжайте искать выход. Все получится!

Если же вы попросту зря тратите время на «мысленную жвачку» — переверните пластинку в мозгу. Признание того, что ваши размышления абсолютно бесполезны, поможет вашему мозгу сфокусироваться на том, что действительно может быть эффективным в сложившейся ситуации.

— Как побороть застенчивость: совет психолога

____________

Довольно трудно дать какие-то точные рекомендации, потому что каждая ситуация неуверенности – индивидуальна и решать ее надо именно исходя из индивидуальности ситуации. И неуверенность в себе как черту характера, как свойство, возвращающееся в нашу жизнь регулярно, конечно же, «не приручишь» заочно и быстро. Для этого необходима достаточно кропотливая и основательная работа.

Однако могу предложить Вам некоторые способы, инструменты, помогающие справиться с волнением и даже с чувством собственной «никчемности», возникающими ситуативно, например, на собеседовании, экзамене или общении с каким-то важным для Вас человеком.

1) Обратитесь к прошлому.

Наверняка ранее у Вас были ситуации, когда Вам удавалось справляться с волнением. Что это были за ситуации? Как Вам удалось с собой справиться? Кто помог Вам тогда? Если вспоминаются только ситуации неудач – подумайте, Вы же пережили их. Так ли они на самом деле страшны, как казалось Вам тогда?

2) Обратитесь к своему телу.

В самой ситуации волнения обратитесь к собственному телу. Почувствуйте себя стоящим на земле, на полу. Ощутите тяжесть своего тела. Даже если в этот момент Вы недовольны собой, Вы – это Вы, скажите себе, что с недовольством собой Вы разберетесь позднее, а сейчас Вы просто находитесь там, где находитесь. Почувствуйте свое дыхание. Если оно сбивается, постарайтесь нормализировать его. Посмотрите вокруг (в ситуации волнения кругозор может сильно сужаться). Осмотритесь, продолжая чувствовать себя.

3) Отнеситесь к себе с юмором.

Дайте себе задание побить сегодня все рекорды волнения — волноваться сегодня больше, чем когда-либо раньше. Напомните себе, что Вам пора краснеть (бледнеть, кусать ногти). Только не торопитесь, а наоборот, старайтесь максимально наблюдать за тем, что происходит с Вами и вокруг. Выставление же себе оценок за «неправильное поведение» оставьте на потом.

4) Замедлитесь.

Если Вас торопят с принятием какого-то решения, а Вы еще не сориентировались, замедлитесь. Позвольте себе думать в собственном темпе

Приняв какое-то важное решение стремительно под давлением ситуации, Вы можете принять не свое решение и опять же чувствовать недовольство собой

Читайте статью «Как повысить самооценку«.

5) Обратитесь к будущему.

Адекватно оцените – что случится, если Вы все-таки не справитесь с ситуацией. Так ли это ужасно, как кажется Вам? Не совершать ошибки и быть совершенным – невозможно

Именно ошибки порой лучше всего учат нас чему-то столь важному для нас!

6) Кому это надо?

Подумайте – а для кого именно Вам так важно быть на сегодняшний день успешным и уверенным? Так ли это надо этому человеку, как кажется Вам? И пытаясь оправдать чье-то доверие – не теряете ли Вы самого себя? Не важны ли Вы сами по себе – независимо от того – справитесь ли Вы со стоящей перед Вами задачей или нет?

7) Обратитесь за помощью и поддержкой.

Вспомните в Вашем окружении человека, который верит в Вас (не ожидая при этом каких-то несбыточных чудес) и которого не напугают Ваши сомнения. Поговорите с ним, возможно, он найдет именно те слова поддержки, которых так не хватает Вам.

Думайте о себе.

Сравнивайте себя не с другими, а с самим собой в прошлой ситуации. Не «все успешны» и «никто не волнуется, а я…». Во-первых, это не соответствует истине. Во-вторых – что Вам до оценок других, гораздо важнее, если в этот раз Вы смогли что-то, о чем в прошлый или позапрошлый раз (например, на собеседовании) еще даже и не могли помыслить

Порадуйтесь этой своей небольшой, но такой важной победе над собой!

9) «Это тоже пройдет».

Напомните себе о том, что данная ситуация, вызывающая Ваше волнение, рано или поздно обязательно закончится. И Вы в любом случае, так или иначе, пройдете через нее, и Ваша жизнь будет продолжаться далее вне зависимости от результата

И у Вас будут другие случаи справиться с тем, что так важно для Вас…

Возможно, вам будет интересно почитать о том, как стать уверенной в себе женщиной.

_____________

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Кроме этого стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма. Проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, насколько уязвим ваш организм к внешним раздражителям. 

7 способов сформировать умонастроение, которое принесет вам счастье и душевное спокойствие

Действуйте и думайте, как счастливый человек

Мы есть то, что мы думаем. Одних мыслей для счастья мало. Нужно ещё и действовать. Хотите быть счастливым? Думайте о счастье. Улыбнитесь, разверните плечи, глубоко вдохните и напойте любимую песенку. Мысли и действия способны принести счастье и радость.

Прощайте и забывайте неприятных людей

Не разжигай печь для врагов своих, иначе сгоришь в ней сам.Шекспир

Даже не хочу останавливаться на этом пункте. Будьте добрее к себе и другим и забывайте неприятных людей.

Не ожидайте благодарности и дарите любовь

На свете есть много людей, ворчащих на жизнь. Они страдают от неблагодарности, одиночества и пренебрежения. Они жаждут любви, но единственный способ получит любовь — перестать требовать ее и начать самим отдавать другим свою любовь, не надеясь получить ничего взамен. Давайте не будем ожидать благодарности. Тогда если нас кто-то неожиданно поблагодарит, это будет приятным сюрпризом. Получайте радость, оказывая другим свои услуги и помощь.

Концентрируйтесь на победах

Обычно мы направляем концентрацию на утерянные и слабые вещи. Как говорят в народе «что имеем — не храним, потерявши — плачим». Концентрироваться нужно на том, что мы имеем и что мы можем ещё сильнее улучшить. Например, природа дала нам прекрасный голос, но не дала изящества движения. Развивайте по-максимуму голос, не завидуйте людям с изящными движениями тела. Считайте свои победы, а не поражения! Развивайте сильные стороны и радуйтесь победам.

Найдите себя и будьте собой

Изучите себя. Найдите свои слабые и сильные стороны. В этом вам хорошо поможет методика MBTI, про которую я рассказывал в своей прошлой записи.

Зависть — это невежество, подражание — самоубийство. Бескрайняя Вселенная полна добра, но человек не вырастит и зерна хлеба, если не будет возделывать отведенный ему клочок земли. В каждом заложены новые силы, и только он сам знает, на что способен. Однако и он узнает это только тогда, когда испытает свои силы. Эмерсон

Не подражайте другим, не завидуйте другим. Найдите себя, сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах, устраните нули у слабых сторон. Будьте собой.

Сделайте из кислого лимона лимонад

Самое удивительное качество сильных людей — это превращать минус в плюс.  Извлекайте выгоду из неудач и плохих обстоятельств. Если ваше состояние ужасное и вы потеряли всякую надежду превратить «лимон в лимонад», то все равно сделайте попытку. Во-первых, возможно, вы не правильно оценили ситуацию, и успех все-таки возможен. Во-вторых, сама попытка обратить минус в плюс заставит вас смотреть вперед, а не оглядываться назад. Высвободится созидательная энергия, которая рано или поздно поможет вам добиться успеха.

Северный ветер породил викингов – Скандинавская поговорка. Твитнуть

Радуйте других людей

Каждый день старайтесь порадовать хотя бы одного человека. Радуя других, мы убираем пустоту и бесцельность своей жизни. Радость других не должна быть самоцелью, но если у вас нет других целей, то пусть ваша первая цель будет такой — обрадуйте сегодня хотя бы одного человека, сделайте что-то полезное для него. Забудьте о себе и начните интересоваться другими людьми. Каждый день совершайте хотя бы один хороший поступок, который вызовет счастливую улыбку на лице другого человека.

Итоги

В конце книги есть 31 правдивая история о том, как люди побеждают беспокойство. Все истории интересные и по-своему уникальные. Я не буду их пересказывать. Если вам интересна эта тема, то вы найдете книгу и прочитаете их уже сами.

Мне книга очень понравилась. Да что уж там говорить…она меня спасла от глубокой депрессии и придала сил. Составляя авторское саммари, я освежил свои знания. И даже это освежение взбодрило меня. Книги способны действовать удивительным образом, менять нашу реальность, менять наши мысли. Книга Карнеги относится к таким книгам. Я рад, что она мне встретилась на моем жизненном пути. Я благодарю автора за ценные практические советы. Саммари получилось очень объемным, но по-другому тут никак. В книге действительно очень много ценной информации, которую никак нельзя было упустить. Спасибо самым терпеливым читателям, которые дочитали до конца.

Интеллект-карта по книге:

Интеллектуальная карта по книге Дейла Карнеги

 Мой итоговый балл: 9 из 10.  Рекомендую к прочтению всем людям, которые хотят сделать свою жизнь счастливой, осмысленной, интересной. Если на вас нападает депрессия, то эта книга сто процентов для вас. Ссылка на ozon.ru

А как вы боретесь с беспокойством?

И БОНУС для тех, кто дочитал до конца:

вам постоянную скидкуофициально

(зарегистрируйтесь сейчас на будущее, сможете воспользоваться потом в любое время)

9697 Всего просмотров 1 Сегодня просмотров

Как перестать психовать и нервничать по каждому поводу?

Как же все-таки тяжело быть женщиной! Если даже не брать в расчет бытовые дела, которые никогда не заканчивается, и груз ответственности, постоянно лежащий на хрупких женских плечах, и постоянные гормональные всплески… Все равно быть женщиной непросто. Периодически эти мысли рождаются в голове каждой из нас, особенно когда домочадцы совсем уже наглеют и начинают воспринимать наш труд как само собой разумеющееся явление. Это выбивает из колеи, заставляет раздражаться, портит настроение. Но помните: пустое это дело — жалеть себя и грустить из-за того, что неизменно вот уже миллионы лет. Ожидание постоянной благодарности, привычка упрекать родных в добровольно подаренной заботе и устроенном быте идут от неуверенности в себе, и если вы на подсознании ждете жалости и одобрения, то можете лишиться самоконтроля. А держать стоит и вы справитесь, так как перестать психовать и нервничать может каждая женщина — ради себя и самых близких людей.

Женщина в истерике непривлекательна

Да, именно так: постоянно или периодически истерящая женщина — отвратительное зрелище. Мужчины таких в лучшем случае боятся, вернее, не их, а тот хаос, которые они создают вокруг себя. В худшем — презирают и считают недалекими. Понятно, что у вас может быть тысячи причин для слез и криков, но они непонятны окружающим. Даже циклические гормональные скачки в организме — не оправдание подобному поведению. Это всего лишь особенность организма, на которую не стоит списывать собственную невоздержанность. Может, стоит перестать психовать и нервничать не с завтрашнего дня и не со следующего месяца, а прямо сейчас, пока еще не поздно?
Пока еще окружающие не записали вас в ранг истеричек и особ с неустойчивым психоэмоциональным равновесием? А если у вас есть дети, перестать нервничать и волноваться по пустякам стоит незамедлительно. Подумайте, какого ребенку видеть постоянно на взводе самого родного и близкого человека? И из-за чего — из-за разбитой чашки, переполненного мусорного ведра, ссоры с коллегой или того, что муж не заметил вашей новой стрижки? Это такие мелочи по сравнению с растерянностью малыша и его горьким разочарованием в вас.

Только подумайте, к чему может привести всё это, если вы не решите для себя, как успокоиться и перестать нервничать:

• вас будут считать, мягко говоря, неуравновешенной дамой, которая может ни с того ни с сего распсиховаться и даже сорвать ответственное мероприятие или испортить праздник друзей;
• собственные дети перестанут делиться своими секретами, беспокоясь, что какой-то информацией могут расстроить или обидеть вас;
• начальник на работе не будет доверять сложные задачи, и вам придется забыть о продвижении по карьерной лестнице;
• любимый мужчина тоже сто раз подумает, прежде чем рассказать вам о своих планах или скорых переменах.

Если вы не знаете, как перестать себя накручивать и позволяете себе слишком часто нервничать, очень скоро такое поведение станет привычным, а избавиться от него будет гораздо сложнее, чем сейчас. Время действовать! Затянувшаяся подавленность и нервозность могут плавно принять форму женской стервозности и истерии. И произойдет это незаметно для вас. Конечно, сейчас вам не хочется быть именно такой, вы бы хотели перестать накручивать себе плохие мысли, перестать беспокоиться, но одного нежелания мало — требуются активные действия. И начинать нужно сейчас. Решение стать уравновешенной женщиной, которую не так просто вывести из себя, должно быть окончательным и бесповоротным.

Итак, как перестать накручивать себе плохие мысли, больше доверять близким и меньше нервничать из-за каждой мелочи? С чего начать?
Для начала вы должны понять, что выводит вас из себя и заставляет беспокоиться. Обычно это какие-то незначительные мелочи — но они лишь вершина айсберга. Сама причина раздражительности может крыться в многонедельной депрессии, угрызениях совести из-за какой-то прошлой ошибки или недосыпании. Часто женщины недовольны собой, вот и срывают зло на окружающих. Вам важно прийти к решению поменяться и начать действовать, не забывая, что эффективное лечение действует на причины, а не только на симптомы.

Вы способны держать эмоции под контролем, вы можете избавиться от стресса — но как это сделать? Учиться контролировать и одновременно с этим устранять первопричины проблемы. Поправились и не можете влезть в любимые джинсы? Зачем злиться на себя и близких, заедая печали сладостями? Всё зависит только от вас, и ничего просто так в нашей жизни не дается, в том числе и стройная фигура. Уберите все большие тарелки и уменьшите порции, вместо плотного ужина на ночь выпейте лучше 2 стакана обезжиренного кефира — голода вы не почувствуете, но и вес не прибавите. В течение 2-х недель объем желудка сократится, вы привыкните есть меньше и только в положенное время. Растите в себе полезные привычки.

Спорт — спасает и тело, и душу. Во время физических упражнений появляется бодрость, организм словно «просыпается» ото сна, все внутренние процессы ускоряются, в том числе и обновление клеток. Ешьте больше растительной пищи, злаков, потому что преобладание в ежедневном рационе мясных блюд способствует раздражительности и гневливости. У вас есть знакомые женщины-вегетарианки? Обратите внимание, какие они спокойные, но при этом еще и активные. При переходе на преимущественно растительную пищу организму нужно перестроиться — на это уйдет несколько месяцев. Некоторым людям мясо жизненно необходимо, поэтому насчет вегетарианства лучше проконсультируйтесь с диетологом, особенно если вы находитесь в активном репродуктивном возрасте и планируете рожать детей или имеете хронические заболевания органов пищеварения.

Как перестать раздражаться и нервничать по любому поводу?

Не ждите мгновенных результатов. Поначалу контролировать себя и гасить раздражение сложно, но со временем это будет получаться автоматически, практически так же легко, как сегодня вы выходите из себя.
Попробуйте обмануть свою привычку. Итак, что нужно делать чтобы не нервничать?

Первые месяцы вы можете срываться и снова выходить из себя. Чтобы развить в себе стрессоустойчивость и привыкнуть сохранять спокойствие, применяйте проверенный годами метод — считайте про себя до 30 всякий раз, когда гнев внутри закипает, словно каша в кастрюле. Даже не сомневайтесь в эффективности этого способа сдерживания отрицательных эмоций — уже на цифре 20 вы почувствуете, как раздражение уходит и повод для гнева кажется малозначительным.

Как перестать себя накручивать по поводу отношений?

Всё, что касается любви и отношений женщины воспринимают серьезно, порой даже — чересчур. Иногда стоит довериться судьбе и отпустить отношения, избавить себя от напряжения и постоянного домысливания за своего молодого человека. Спрашивайте прямо, если вас что-то интересует. Мужчины ценят искренность и спонтанность. Ваше от вас не уйдет, особенно в молодости. Стоит ли пытаться удерживать того, кто этого не достоин или противится отношениям?
Возможно, судьба сама избавляет вас от ненужных знакомств для встречи с тем единственным и неповторимым?

Ссоры случаются у всех, но помните: молодые люди не любят проблемных девушек, которые им даже не жены, а уже пытаются отвоевать у них часть свободы. Итак, как перестать накручивать себя в отношениях с парнем? Ответ прост: срочно повышайте самооценку! Мужчинам нравятся самодостаточные женщины, которые не хватаются за них, как за соломинку счастья, а могут чувствовать себя счастливыми и самодостаточными, выстраивая комфортные отношения без ограничения свободы. Но не перегибайте палку — вы должны прийти к осознанию этой истины естественным путем. Напыщенная холодность и равнодушие — это перебор.

Найдите дело по душе, займитесь спортом, танцами — от этого ваши отношения не испортятся, а станут только крепче, ведь саморазвитие — как физическое, так и духовное — делает женщину интересной, привлекательной и манящей. А слезы, истерики, подозрения — это всё от неуверенности и отсутствия дела, которое действительно нравится. Нельзя жить только мужчиной, даже если он единственный и неповторимый — это разрушает и делает вас безликой.

Отучайтесь думать о плохом. Не программируйте себя на неудачи — мысли имеют свойство воплощаться в жизнь. Вам нужно перестать быть мнительным и тревожным человеком хотя бы ради здоровья. Ведь сегодня специалисты считают, что постоянная нервозность, депрессивное состояние разрушают организм, лишают привычных радостей и отталкивают окружающих. Вы наверняка видели женщин, которые истерили, нет, не просто сердились, а именно сильно нервничали, кричали и не могли никак успокоиться. В таком состоянии женщина теряет романтичность, свою природную слабость, которая так привлекает мужчин и рождает в них желание подставить свое сильное плечо. Можно быть сильной и успешной без криков, нервозности и истерик. Умение побороть себя и свои слабости — это великая сила, которая вызывает уважение у самого человека и всех, кто с ним рядом.

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ ОСТАНОВИТЬСЯ ОТ ФРЕКИНГА

Те, кто страдает тревогой, неизбежно испытывают в определенных ситуациях всепоглощающее чувство паники и отчаяния. Вот 5 шагов, которые помогут уменьшить реакцию и вернуться на правильный путь.

---

Автор: KELSEY FYFFE, MA, LPC

Если вы страдаете тревожным расстройством, вы, вероятно, знакомы с понятием «урод». Когда ситуация складывается не совсем так, как вы планировали, вы сразу же чувствуете физическое ощущение, как ваш живот делает кувырок и застревает прямо под вашими легкими.

Да, это не шутка.

Вот что вы можете сделать, когда это произойдет в следующий раз.

Шаг 1: Сойти с ума.

Позвольте себе почувствовать свою тревогу и разрушить свой разум. Хотя это не из приятных переживаний, игнорирование проблемы и притворство, будто все в порядке, не поможет ситуации. Позвольте себе почувствовать эту ужасную ямку в животе и признать свои ужасающие мысли. Признайте свои физические ощущения, от боли в груди до напряжения в плечах.

Шаг 2: Вдохните, выработайте стратегию и примите

Теперь сделайте 5 глубоких вдохов. После этих вдохов вы сразу заметите, что ваш желудок начнет расслабляться и принять свое нормальное человеческое положение. Яма может все еще быть там, но обратите внимание, улучшилось ли ваше дыхание.

Теперь определите, что вы можете сделать в ситуации, а что нет. Признайте, что вы можете делать, а над чем не властны. Сделайте все возможное, чтобы смириться с тем, что ваши тревожные чувства сохранятся до тех пор, пока проблема не будет решена.

Шаг 3: Уход за собой

Живите своей жизнью, как обычно, но с немного большим вниманием. Налейте себе бокал вина за ужином, посмотрите Netflix, примите теплую ванну или почитайте любимую книгу. Если уборка на кухне заставляет вас расслабиться, продолжайте убираться!

Шаг 4: переоценить проблему позже

Перерыв или хороший ночной сон могут дать вам дистанцию ​​от проблемы и помочь вам понять, что даже если произойдет ваш маловероятный худший сценарий, вы все равно будете OK.Тревога имеет особый способ сделать самые экстремальные сценарии возможными. Наполовину сократите серьезность вашего наихудшего сценария и изучите, как на самом деле выглядит эта проблема.

Шаг 5: При необходимости учитывайте свои потребности и эмоции

Будьте внимательны к своему настроению и потребностям в уходе за собой. Регулярно проверяйтесь в течение дня и оценивайте по шкале от 1 до 10, насколько сильны ваши эмоции и уровень стресса. Найдите время, чтобы сделать паузу, оценить и повысить самоосознание того, что вам нужно.

Часто случается, что большинство людей застревают на шаге 1. Хотя необходимо позволить себе осмыслить и испытать волнение, оставаться на этом непродуктивно. Продуктивность достигается за счет того, что вы не обращаете внимания на то, как себя чувствует. Вот тогда вы можете перейти к Шагу 2 и поработать над тем, чтобы принять свои дерьмовые чувства.

Если вы когда-нибудь почувствуете, что застряли на шаге 1, спросите себя: что я делаю, чтобы утолить тревогу? Вероятно, это попытка исправить неустранимую ситуацию.Так что прекратите все, что вы делаете, и проверьте свое тело. Сосредоточьтесь на заботе о себе и примите то, над чем вы не властны. Ничего страшного, если проблема останется там ненадолго.

Вы сможете решить эту проблему, когда паника уйдет.

Адаптировано из оригинального артикула .

ИЗОБРАЖЕНИЕ ЗАГОЛОВКИ: ГАБРИЕЛЬ КОУЛ

---

Келси Файфф, Массачусетс, LPC — терапевт, прошедший клиническую подготовку в Хьюстоне, специализирующийся на тревожных расстройствах и расстройствах пищевого поведения.Помогая людям осознать, что их беспокойство, беспокойство и навязчивые идеи не должны мешать им жить той жизнью, которой они хотят, Келси помогает им овладеть навыками и стратегиями, необходимыми для успокоения их разума и ощущения непринужденности. Узнайте больше о Келси в Live Mindfully Psychotherapy.

Почему вы волнуетесь | Психология сегодня

Источник: Cepren Wnmahobn4 / Adobe Stock

Почему, когда вы кажетесь заземленным и занимаетесь своим днем, вас иногда одолевает «свист» сильных эмоций? Триггером может быть то, что кто-то говорит, что вы считаете оскорбительным, осуждающим, стыдящим или вызывающим беспокойство; поведение, которое поражает вашу «ушибленную кость»; непреодолимый страх, который вы пытались подавить; человек, место или вещь, которая вызывает чувство стыда или страха — на самом деле все, что ваш глубокий мозг считает угрозой.

Затем наступает эмоциональный захват. Вся ваша совокупность разум-тело реагирует на цвет в этот момент через линзу восприятия триггера. Все, что вы видите и чувствуете, подтверждает спусковой крючок, и вы реагируете так, как будто это единственная правда. Вы можете кричать, плакать, отключаться или хуже. Кроме того, вы можете почувствовать, что вас одолевают учащенное сердцебиение, выброс адреналина, удар в живот или жар от гнева или стыда; Отличить соответствующее действие от этого состояния практически невозможно. Позже вы можете сказать или сделать то, о чем сожалеете.Вы даже можете оглянуться на ситуацию после того, как успокоитесь, и задаться вопросом, что с вами случилось. Как эмоциональная реакция может так легко вывести вас из равновесия?

Сильные эмоции созданы, чтобы дестабилизировать; они созданы, чтобы привлечь ваше внимание. Они похожи на пожарную сигнализацию в вашем комплексе ума и тела. Однако слишком часто вы можете быть настолько одержимы этими эмоциями, что реагируете так, как будто эта тревога, привлекающая ваше внимание, является полноценным неконтролируемым огнем, и позволяете этим эмоциям поглотить вас, затуманивать ваше суждение и вызывать у вас вести себя с сожалением.Эти эмоции по своей природе дестабилизируют, и лучший способ уменьшить их хаос — это понять их, стабилизировать свой разум и тело, когда они возникают, и, в конечном итоге, полностью изменить реакцию.

Этому посвящена эта серия из трех частей. Каждая часть представляет собой отдельную часть, чтобы вооружить вас навыками, которые помогут вам постепенно успокаивать сильные эмоции. Информация в этой первой части дает вам возможность сделать гигантский скачок вперед в борьбе с захватом сильных эмоций. Понимание их происхождения — первая и фундаментальная часть.Я часто говорю, что если бы я мог дать каждому в мире хоть одну часть информации, это было бы ее.

Прежде чем вы сможете правильно справляться с сильными эмоциями, важно знать, откуда они берутся. Все сильные эмоции возникают из-за вашего непосредственного восприятия и оценки того, что вас расстраивает, эта оценка может быть далекой от основания и в основном выходит за рамки вашего сознательного мышления. Другими словами, без вашего ведома ваша «эмоциональная система оценки» срабатывает, наводняет вас подавляющими реакциями и захватывает ваш разум и тело.Большинство людей понятия не имеют, как и почему происходит этот процесс, они просто чувствуют «свист» эмоции, думают, что это оправдано, и, как правило, реагируют на его угон.

Кроме того, важно знать, что запускающим импульсом могут быть внешние обстоятельства, внутреннее чувство, мысль, воспоминание, беспокойство — все, что ваше подсознание запрограммировало распознавать как угрозу. В результате вашей системы реакции на страх в результате чрезмерного возбуждения вы чувствуете себя переполненным, что делает практически невозможным действовать с ясностью и принимать соответствующие меры.

Как происходит это программирование? Глубоко в вашем мозгу находится структура, называемая миндалевидным телом, которая находится за пределами сознательного осознания, записывает все ваши переживания и записывает их с точки зрения эмоциональной значимости.

Источник: agsandrew / Adobe Stock

Это программирование осуществляется путем создания нейронных связей, соответствующих эмоциональному тону каждого прошлого опыта. Чем сильнее опыт, тем прочнее проводка. В своей роли реакции страха задача миндалевидного тела состоит в том, чтобы обезопасить вас, постоянно сканируя все в вашей внешней и внутренней среде, ища совпадения чего-то, что « выглядит » похоже на то, что причиняло вам боль раньше, и отправляет тотальный ответ на тревогу. через ваше тело и мозг.Опять же, это не должно быть сознательным процессом, поскольку эволюционно люди должны были обладать способностью к предмыслительной реактивности.

Нам нужно было иметь возможность немедленно оценить угрозу и отреагировать на нее. Если тигр покалечил моего друга вчера, мне нужно было получить мгновенную реакцию страха на льва сегодня без медленного осознанного распознавания, несет ли лев ту же угрозу, что и тигр. Моя система должна была быть немедленно заполнена реакцией страха в виде сильных эмоций, внушающей мне страх перед вчерашним тигром и сегодняшним львом, и немедленно реагировать соответствующим образом.Это важный и потенциально спасительный процесс.

К сожалению, в современном мире миндалевидное тело может переусердствовать со своей работой. Он связывает все ваши прошлые эмоциональные переживания и привязывает их к сегодняшним событиям без вашего ведома, и вы можете испытывать приступы неконтролируемых или сильных эмоций. Эти сильные эмоции могут быть вне контекста ситуации или могут настолько сильно вас поглотить, что вы не сможете адекватно отреагировать на текущую ситуацию или и то, и другое.Чем сильнее они запрограммированы в вашей миндалине (исходный опыт), тем сильнее вы будете реагировать на все, что вызывает эту эмоцию в настоящем.

Эти эмоции могут проявляться как гнев, непреодолимая тревога, сокрушительный стыд, смущение, заброшенность, крайняя ревность или незащищенность, и этот список можно продолжить. По сути, любая эмоция, которую вы испытывали в прошлом как болезненный или трудный опыт, может немедленно всплыть на поверхность в немедленной форме, чтобы привлечь ваше внимание. Пусковым механизмом может быть исходная эмоция или выученная эмоциональная реакция, которую вы развили, чтобы справиться с более сложной эмоцией.Например, вы можете сильно злиться, чтобы замаскировать скрытую боль.

Источник: Сергей Нивенс / Adobe Stock

Когда вас захватывает сильная эмоция, помните в этот момент, что это способ вашей системы привлечь ваше внимание и защитить вас, и не обязательно абсолютную истину ситуации. Это способ вашего глубокого мозга попытаться предупредить вас о том, что что-то в вашем текущем окружении «выглядит» похоже на то, что раньше причиняло вам боль или угрожало.

Вы можете распознать тревогу, не преодолевая ее, перестать реагировать на нее, сделать глубокий вдох и лучше различить соответствующие действия. Вооружившись информацией о том, что ваши волнения — это просто внутренняя система сигнализации, а не обязательно правдивая оценка обстоятельств, сделайте шаг назад, сделайте глубокий вдох и присоединитесь ко мне в следующих двух частях книги «Как успокоить сильные эмоции».

Facebook изображение: fizkes / Shutterstock

Что делать, когда кто-то нервничает

Что делать, когда кто-то нервничает

Эмоции — нормальная часть повседневного опыта, и работа занимает большую часть вашей жизни, поэтому … вы, вероятно, время от времени будете сталкиваться с некоторыми сильными эмоциями в течение рабочего дня.А поскольку 2020 год был годом потрясений (и он еще не закончился!), Кормов предостаточно. Возможно, люди взрывались вам в лицо, плакали или падали на куски от беспокойства. Это может подорвать производительность и вызвать у вас чувство истощения.

Иногда реакция ошеломляет. Вы просто не понимаете. Почему такая драматическая реакция на такую ​​мелочь?

В других случаях, особенно если вы «очень чувствительный человек» с большой способностью к сочувствию, вы не просто замечаете вспышку, но чувствуете ее в собственном теле.Это может быть утомительно, если вы окружены активными людьми (или просто переживаете напряженный год, например, , этот ).

К счастью, большинство людей успокоится в течение нескольких минут, особенно если вы сделаете одно или несколько из следующих действий:

Дайте место. Пусть у людей будет их реакция. Не пытайтесь исправить или посоветовать. Не пытайтесь убедить их в их чувствах. Если человек ведет себя неуважительно, попросите его остановиться. Но позвольте им в течение нескольких минут быть сердитыми, или грустными, или смущенными, или обеспокоенными.

Слушайте. Не нужно ничего говорить. Просто присутствуй. Оставайся любопытным . Это удержит вас от их реакции на вас, потому что даже если это нацелено на вас, это НЕ о вас. Оставьте место для них и их чувств.

Поддерживайте границы. Также оставьте себе место. Эмоциональная реакция другого человека — его собственная; не нужно брать на себя . Будьте внимательны к собственному телу и собственным эмоциональным реакциям.Выражение своих мыслей и чувств может оказаться бесполезным, но признайте их самому себе.

Практикуйте сочувствие. Соединитесь с глубинными чувствами другого человека. Вам не обязательно иметь дело с переживанием. Вы можете вообще этого не понимать! Или ваша эмоциональная реакция в одной и той же ситуации может сильно отличаться. Но вам знакомо это чувство. Ты раньше был в ярости. Или с разбитым сердцем. Или в ужасе. Или униженный. Вам не обязательно присоединяться к такому чувству, но вы можете признать, что у вас это получилось.

Дышать . Дыхание помогает вам сохранять спокойствие , чтобы вы могли создать безопасное присутствие и избежать эскалации. Это также поможет другому человеку быстрее успокоиться, поскольку его дыхание заразно. Обратите внимание на этот переход. Когда вы начинаете слышать, как они делают два-три глубоких вдоха, это хороший признак того, что они успокаиваются и готовы двигаться дальше.

Обычно эмоциональный взрыв проходит через несколько минут.На этом этапе вы можете обсудить решения и следующие шаги. Если по прошествии нескольких минут человек не успокаивается, проверьте следующее:

Вы разжигаете огонь? Игнорирование эмоции, преуменьшение или попытки смягчить ее, осуждение или стыд за это человека или предоставление непрошенного совета до того, как человек успокоится, обычно разжигают эмоцию, а не разрешают ее.

Эмоциональный шантаж? Некоторые люди используют эмоциональные всплески, чтобы манипулировать другими.Ярость может напугать. Слезы могут вызвать чувство вины. Если вы имеете дело с токсичным человеком, который тактически использует свои эмоции, ни один из этих советов не сработает. Практикуйте хорошие границы и заботу о себе. Получите поддержку, если она вам нужна.

Это больше, чем мимолетное чувство? Для большинства повседневных ситуаций эти советы — все, что вам нужно. Но некоторые ситуации слишком важны, чтобы их можно было пройти за несколько минут или даже несколько дней. Возможно, вам придется отложить обсуждение и, при необходимости, предложить консультацию.Дыхание, слушание и освобождение пространства по-прежнему помогут, но этого может быть недостаточно.

И последний совет: как только представится возможность, разберитесь со своей эмоциональной реакцией. В зависимости от проблемы, человека, эмоций и вашей чувствительности, это может не сильно на вас повлиять. Это могло быть похоже на воду со спины утки. Но если нет, обязательно найдите время, чтобы получить собственную эмоциональную реакцию из головы и из тела .

Если в этом году вам удалось пройти под парусом, не получив эмоциональной отдачи, поздравляю вас! Если нет, то вы в хорошей компании.Практикуйте эти советы, когда эмоции накаляются, чтобы поддержать своих коллег (друзей или семью), двигаться дальше и защитить собственное психическое здоровье.

Измените свое общение, измените свою жизнь.

55 способов перестать волноваться

Ежедневные решения для здоровья, Избранная статья, Здоровый образ жизни

55 Ways to Stop Freaking Out

Анна Диккенс, , 12 апреля 2013 г.

https: // i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2013/04/way-idea-tip-list-easy-lower-stress-mental-health-spry.jpg?resize=150%2C150&ssl=1

Да, да, да: мы все знаем, что волнение из-за мелочей жизни вредно для вашего тела или вашего мозга. Ага. Но в этом диком мире стресс — это данность. Хитрость заключается в том, чтобы понять, как подняться над ним. То, что снимает напряжение с одного человека, может не сработать для другого, поэтому мы составили настоящий шведский стол из решений по снятию стресса.Сделайте ваш выбор.

1) Лопните жевательную резинку. Жевание расслабляет челюсть, где мы часто накапливаем напряжение.

2) Выйдите наружу. Общение с природой избавляет от беспокойства и усиливает чувство спокойствия.

3) Погладьте щенка. Исследования показали, что качественное времяпрепровождение с собакой-компаньоном вызывает мгновенное снижение артериального давления.

4) Выдохните. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов, чтобы мгновенно снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

5) Прогуляйтесь. Помогает выпустить пар и управлять артериальным давлением (не говоря уже о дистанцировании от раздражающих людей или ситуаций).

6) Встряхнуть. Чтобы мгновенно снять стресс, встаньте из-за стола и сделайте несколько круговых движений руками, растяжек и прыжков, чтобы улучшить кровоток и снять напряжение в мышцах. Вы можете выглядеть глупо, делая это, но кого это волнует?

7) Примите ванну с пеной. Теплая ванна, успокаивающие пузыри, и ты: хватит.

8) Выпейте успокаивающий чай. Исследования показали, что потребление чая коррелирует со снижением уровня кортизола.

9) Переходите к точкам давления. Чтобы снять стресс, попробуйте эту технику самомассажа: аккуратно потрите перепончатую область между большим и указательным пальцами в течение 20–30 секунд.

10) Покусывайте шоколад. Исследования показывают, что флавоноиды в шоколаде могут снижать кровяное давление.

11) Очистите (и съешьте) апельсин. Аромат апельсина снижает уровень стресса. Кроме того, витамин С укрепит вашу иммунную систему, помогая предотвратить болезни во время повышенного напряжения.

12) Посмотрите смешное видео на ютубе. Смех высвобождает в мозгу химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и вызывает снижение уровня гормонов стресса.

13) Нанесите успокаивающий лосьон для рук. Ароматы некоторых эфирных масел могут мгновенно поднять настроение и укрепить чувства.

14) Подключите наушники. Прослушивание медленной музыки на работе может защитить вас от любого стресса в вашем окружении.

15) Выпейте стакан молока. Специальные соединения, содержащиеся в молоке, помогают бороться с тревогой, снижая кровяное давление и повышая активность серотонина в головном мозге.

16) Составьте мантру. Когда вы чувствуете себя измотанным, закройте глаза и повторите себе возвышающее утверждение, например: «Все будет в порядке».

17) Зажгите свечу. Успокаивающее действие света свечей придает снимающее стресс спокойствие любой обстановке.

18) Визуализируйте свое счастливое место. Практика управляемых образов — это простой способ развить оптимизм и отдохнуть от стрессовых моментов.

19) Набери любимого человека. Чувствуете себя разбитым? Рассказывать о неприятностях близкому другу или члену семьи — одно из самых эффективных средств снятия стресса.

20) Прочтите любимое стихотворение. Исследования показывают, что когда вы чувствуете себя измотанным, чтение любимого стихотворения может успокоить беспокойство и побудить к позитивному мышлению.

21) Держите цветы поблизости. Украсьте серое рабочее место букетом веселых цветов, поднимающих настроение.

22) Практикуйте йогу. Встаньте из-за стола и сделайте серию приветствий солнцу, чтобы зажечь дыхание, снять напряжение и омолодить тело.

23) Обними это. Объятия, поглаживания и прикосновения связаны с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение стресса. Обнимите мужа по утрам, чтобы избавиться от стресса.

24) Организуйте свое окружение. Жизнь в хаосе может усилить чувство стресса и паники. Потратьте несколько минут утром, чтобы убрать весь беспорядок со своего стола.

25) Журнал. Записывание факторов стресса на бумаге — эффективный способ выразить эмоции и справиться со стрессом.

26) Перейти на без кофеина. Чрезмерное количество кофеина может вызвать раздражительность, беспокойство и учащенное сердцебиение. Придерживайтесь кофе без кофеина после полудня, чтобы избежать этих ужасных послеобеденных срывов, вызванных кофеином.

27) Используйте ароматерапию. Масла аниса, базилика, лавра, ромашки, эвкалипта, лаванды, мяты перечной, розы и тимьяна обладают успокаивающими свойствами. Чтобы мгновенно восстановить силы, нанесите на запястье немного эфирного масла.

28) Попкорн. Продукты с высоким содержанием углеводов стимулируют выработку серотонина, химических веществ, улучшающих самочувствие мозга, которые устраняют стресс.

29) Практикуйте внимательность. Беспокойство о будущем вызывает чрезмерное беспокойство и стресс; вместо этого сосредоточьтесь на том, что можно контролировать в настоящем.Закройте глаза и визуализируйте, как все ваши тревоги и заботы улетучиваются на воздушном шаре.

30) Выпрямить. Если вы спотыкаетесь о стол, кровь и кислород не попадают в мозг, что заставляет вас паниковать еще больше во время стресса.

31) Стройте планы. Вот повод записаться на дегустацию вин, которую вы всегда хотели попробовать: веселое занятие, которого можно с нетерпением ждать, может побороть чувство уныния, когда рабочие нагрузки становятся хаотичными.

32) Запустите свой Kindle. Чтение художественной литературы может уменьшить беспокойство, отвлекая ваш разум от текущих проблем.

33) Расслабьте мышцы. Прогрессивная мышечная релаксация — техника, которая включает постепенное напряжение и расслабление всех мышц вашего тела, с головы до пят, — это простой способ снять физическое и психическое напряжение.

34) Подарите своей голове немного любви. Мы храним много стресса и беспокойства в мышцах головы и лица.Простой массаж кожи головы может стимулировать участки на голове, помогая снять накопившееся напряжение.

35) Побалуйте себя маникюром или педикюром. Немного побаловать себя не только поможет вам хорошо выглядеть, но и приятно почувствовать себя.

36) Сыграйте в настольную игру или достаньте колоду карт. Стимулируя логические функции, вы отвлекаетесь от всех стрессовых факторов.

37) Сожмите стресс-мяч. Есть топор, который нужно заточить? Вытащите его на один из этих мягких шариков.

38) Вздремните. Вы лучше подготовлены к борьбе со стрессом, когда хорошо отдохнули.

39) Потри виски. Слегка массируйте виски, снимая напряжение со лба и снимая головные боли, вызванные стрессом.

40) Думайте о декоративно-прикладном искусстве. Забудьте о себе и отвлекитесь от повседневных стрессовых факторов в успокаивающем хобби, таком как рисование, вязание или рисование.

41) Немного займитесь розничной терапией. Делайте покупки на своем любимом веб-сайте и побалуйте себя той симпатичной парой туфель, которую вы присматривали.Но убедитесь, что вы не слишком растягиваете свой кошелек — финансовый стресс только усугубит травму.

42) Волонтер. Это повышает уверенность в себе и позволяет увидеть ваши проблемы в перспективе.

43) Слушайте расслабляющие звуки природы. Попробуйте компакт-диски или приложения.

44) Кричи в подушку. Это звучит по-детски, но в моменты сильного разочарования иногда необходимо (и это приносит облегчение) поддаться первобытному желанию кричать.

45) Не откладывайте на потом. Если в вашем списке дел вырисовывается что-то важное, сядьте на корточки и приступайте к работе. Если вы откладываете это, в долгосрочной перспективе вы только почувствуете больший стресс.

46) Ешьте осознанно. Вместо того, чтобы проглатывать бутерброд с индейкой за столом, медленно пережевывайте пищу и старайтесь наслаждаться каждым кусочком.

47) Ностальгируйте. Держите под рукой старый фотоальбом. Воспоминания могут улучшить чувство благополучия и уменьшить стресс.

48) Пейте воду. Даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии, вызывая у вас чувство истощения и усталости.

49) Одевайтесь, чтобы произвести впечатление. Носите удобную, хорошо сидящую одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно. Это придаст вам уверенности, необходимой для борьбы с повседневными стрессовыми факторами.

50) Потратьте время. Сауна-терапия имеет множество хорошо задокументированных преимуществ для здоровья, включая управление стрессом, снятие напряжения и улучшение сна.

51) Толкайте тротуар. Они не зря называют это «кайфом для бега»: для мгновенного выброса эндорфинов хорошего самочувствия зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь в путь.

52) Выбейте его. Кикбоксинг — это эффективный и увлекательный способ справиться со стрессом. Кроме того, ты будешь лепить убийственное тело, пока будешь на нем!

53) Закутайтесь в теплое одеяло. Очень холодная окружающая среда заставляет тело больше работать, чтобы поддерживать свою температуру, что делает вас более уязвимыми для стресса.

54) Совершить случайный поступок доброты .Сделайте комплимент коллеге за хорошо выполненную работу или помогите пожилой женщине, которая пытается доставить кучу продуктов. Добрые дела усиливают чувство позитива и самооценки, защищая вас от негативных последствий ежедневного стресса.

55) Напишите список дел. Заблаговременное планирование дня снижает уровень стресса и дает вам возможность лучше контролировать свою жизнь.

6 способов успокоиться, когда начинаешь паниковать

Чтобы полностью избавиться от фобии, вам, вероятно, придется противостоять ее триггеру (см. 3 метода, которые помогут вам справиться со своими страхами и преодолеть тревогу, чтобы узнать, как получить профессиональную помощь в этом).Пока вы работаете над этим — и когда побег невозможен — попробуйте любую из этих стратегий в данный момент от Марлы Дейблер, Psy.D.

Сделайте глубокий вдох
В тот момент, когда вы заметите объект своего страха, медленно вдохните через нос на счет до четырех, сделайте паузу, затем медленно выдохните через рот на счет до четырех. Глубокие вдохи вызывают реакцию расслабления тела.

Добро пожаловать, любое отвлечение
Ваши глаза и уши цепляются за фобический триггер (например, вы в ужасе, но не можете отвести взгляд).Отвлекайте их и свой мозг, проверяя тексты или играя в игру на iPad. Еще лучше: если можете, присоединитесь к беседе или послушайте успокаивающую музыку.

Найди руку помощи
Исследования показывают, что при активации кожных рецепторов давления в организме вырабатывается больше «гормонов счастья», таких как дофамин. Если вы один, растирание собственных рук может вызвать такую ​​же реакцию.

Двигайте мышцами
Аккуратно сжимая и разжимая мышцы, вы можете напомнить вашему мозгу, кто на самом деле все контролирует (вы!).Начните с пальцев ног и продвигайтесь вверх, медленно сжимая и расслабляя икры, бедра, ягодицы, пресс и так далее. Это также может помочь поддерживать артериальное давление и предотвратить обмороки.

Вопрос о вашей тревоге
Как вы думаете, этот рейс потерпит крушение! — попробуйте задать себе логические вопросы. Насколько велика вероятность того, что мы действительно рухнем? Кто-нибудь из руководителей сигнализировал об аварийной ситуации? Некоторым фобикам полезно иметь заранее написанные ответы ( есть только один шанс из 11 миллионов, и т. Д.) читать про себя.

Примите свой страх
Чем больше вы боретесь с неприятными чувствами, тем сильнее ваш дискомфорт, как правило, нарастает. Попробуйте повторить про себя что-нибудь вроде . Хотя я не в опасности, я так чувствую. Я просто буду сдерживать беспокойство, пока оно не пройдет, как всегда.

Больше от Женское здоровье :
Что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в режиме паники
10 самых распространенных фобий, рейтинг
В сознании _____ фоба

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как остановить спираль беспокойства по поводу коронавируса

Последние несколько дней ясно показали, насколько серьезна эскалация пандемии коронавируса для многих людей в Соединенных Штатах. Школы и рабочие места по всей стране были закрыты, крупные мероприятия были отменены, а задержки с тестированием не позволили подтвердить, сколько людей было инфицировано. Фондовый рынок пережил самый большой спад за последние десятилетия, Сара Пэйлин прочитала «Baby Got Back», одетая в костюм медведя — кажется, что мир рушится.Так много всего происходит и так много неуверенности, что слишком легко попасть в ловушку, просматривая кабельные новости или листая Twitter весь день.

Если все эти новости вызывают у вас стресс, вы далеко не одиноки. Многие люди делятся своими переживаниями в Интернете; есть целый субреддит, посвященный тому, как справиться с этими чувствами. Эксперты говорят, что перегрузка информацией о таких событиях, как вспышка коронавируса, может вызвать у вас особую тревогу, особенно если вы застряли внутри и ничего не делаете, а продолжаете прокручивать страницы в Twitter и Facebook.Но вы можете предпринять шаги, чтобы снизить уровень стресса, который вы испытываете, сохраняя при этом безопасность себя и своей семьи. Снижение тревожности не только сделает это трудное время более терпимым, но и поможет сохранить ваше физическое здоровье и укрепить вашу иммунную систему.

Почему коронавирус вызывает особый стресс

«Все наше внимание сосредоточено на угрожающих аспектах ситуации», — говорит Итан Кросс, профессор психологии в Мичиганском университете, где он руководит лабораторией, изучающей эмоции и себя. -control «Мы сфокусированы на потенциальной угрозе.В заголовках газет преобладают те места, где пандемия в настоящее время поражает сильнее всего, например, Италия и штат Вашингтон. Органы здравоохранения предупреждают об опасностях некогда обыденных действий, таких как собирание большими группами или рукопожатие. По мере того, как в США проводится больше тестов, количество подтвержденных случаев Covid-19 неизбежно будет расти.

Меры безопасности, которые принимают люди, также могут быть более быстрыми и заметными, будь то общественные места, которые выглядят менее многолюдными, или длинные очереди за пределами магазинов, когда люди запасаются едой.«Вероятно, это усилило представление о том, что это что-то опасное», — говорит Томас Родебо, клинический психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах, и директор клинической подготовки Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Несмотря на то, что большинство мер предосторожности в США принимаются из-за чрезмерной осторожности, они могут вызвать у вас ощущение, будто все паникуют. «Мы заинтересованы в том, чтобы обращать внимание на то, что делают другие люди», — говорит он.

Прочтите все наши статьи о коронавирусе здесь.

Что еще хуже, у вас нет особого контроля над ситуацией, что часто вызывает у людей беспокойство, — говорит Ану Аснаани, клинический психолог из Университета штата Юта, специализирующийся на расстройствах, основанных на страхе. Никто не знает, когда закончится пандемия или когда все вернется в норму, что может сводить с ума. «С эволюционной точки зрения контроль и уверенность лежат в основе того, что поддерживает наш вид», — говорит она. «Когда мы не уверены, мы принимаем меры, чтобы нас не убили или не умерли.

Может показаться, что все пытаются вас напугать, что в некотором роде так и есть. Намерение состоит в том, чтобы мотивировать людей к действиям, которые будут обеспечивать их безопасность, но побочным эффектом является то, что вы можете почувствовать непомерную тревогу, которая перестает быть полезной.

Советы по снижению вашего беспокойства

Во-первых, если вы знаете, что боретесь с тревогой, это прекрасное время, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, даже если вы не можете встретиться с ним лично. «Многие терапевты проводят сеансы телемедицины и телефонные сеансы», — говорит Аснаани.Если вы уже видели терапевта или психолога раньше, даже если это было некоторое время назад, добавляет она, «подумайте о том, чтобы обратиться к старому терапевту и проактивно следить за своим психическим здоровьем».

Мнение | Психология? Вот 5 способов избавиться от опасений по поводу выборов

Эта статья является частью информационного бюллетеня Debatable. Вы можете зарегистрироваться здесь , чтобы получать его по вторникам и четвергам.

Настал день выборов, и, если вы похожи на большинство американцев, вы, вероятно, обеспокоены этим.Как сказал The Times один избиратель из Калифорнии: «Все начинают паниковать».

Ощущение довольно двухпартийное: согласно опросу Американской психологической ассоциации, 76 процентов демократов и 67 процентов республиканцев считают президентские выборы значительным источником стресса в их жизни. Как вы можете это контролировать? Стоит ли даже пытаться? Вот что говорят специалисты в области психического здоровья и журналисты.

---

Подключайтесь к прямой трансляции «The Daily» в день выборов. : Десятки Times репортеры расскажут о том, что происходит в прямом эфире на избирательных участках, внутри кампаний и в ключевых штатах.16:00 до 20:00 Восточный.

---

Поймите, что мы можем не сразу узнать победителя.

Из-за большого количества досрочного голосования и пересылки бюллетеней по почте в этом году существует значительная вероятность того, что выборы не будут объявлены сегодня вечером. Фактически, только девять штатов ожидают, что к полудню 4 ноября будет сообщено по крайней мере 98 процентов неофициальных результатов.

Если вы ищете лидеров, обратите внимание на Флориду, Джорджию и Северную Каролину. Как объясняет мой коллега Дэвид Леонхардт, все трое, вероятно, быстро подсчитают голоса, и если мистерБайдену удастся выиграть любой из них, президентство, вероятно, будет его.

Но если г-н Трамп, кажется, выигрывает все эти штаты, гонка может закончиться против Аризоны и Пенсильвании, о результатах которых может потребоваться несколько дней, чтобы сообщить об этом. Это не само по себе повод для беспокойства, но это повод снизить ваши ожидания на сегодняшний вечер.

Отвлекитесь от новостей

Если результаты действительно задерживаются, ежеминутная проверка их статуса не ускорит их получение.Вместо этого A.P.A. рекомендует делать перерывы от новостей, чтобы заняться делами, которые принесут вам чувство спокойствия или удовлетворения.

«Когда я чувствую беспокойство, я часто обращаюсь к этому эпизоду« О бытии »с поэтом Россом Гаем о том, как он находит удовольствие в повседневной жизни, даже когда он изо всех сил пытается осознать нашу подавляющую реальность и отстаивать социальную справедливость», — Дженна Об этом мне рассказал Уортэм, писатель журнала The New York Times. «Делайте частые перерывы в социальных сетях! Танцуйте под новый альбом Busta Rhymes или Ariana Grande на кухне вместе с собой, своим партнером или детьми.

Если вам нравится классическая музыка, Энтони Томмазини, главный критик классической музыки The Times, предлагает потратить 50 минут на то, чтобы послушать «мистическое, экстатическое, созерцательное и космическое» произведение Оливье Мессиана под названием «Квартет для Конец времени », написанная для скрипки, виолончели, кларнета и фортепиано.

«Мессиан, служивший во французской армии во время Второй мировой войны, был заключенным в немецком сталаге, когда сочинил это произведение и дал первое представление — в лагере с тремя другими заключенными, играющими на дряхлых инструментах — в начале 1941 года», он сказал мне.«Это чудо, что такая возвышенная, захватывающая и фантастическая музыка родилась в таких обстоятельствах. Рекомендую знаковую запись произведения ансамбля «Таши» 1976 года. Проведение «конца времени» может помочь нам всем пережить этот тяжелый момент ».

И если вам нужен более прозаический побег, подумайте о том, чтобы попробовать этот «Отвлекающий от выборов» из раздела «Стиль Times», просмотреть этот список поднимающих настроение развлечений от команды The Times At Home или посмотреть «Преображение дома мечты» на Netflix, как предлагает Ронда Кайсен.Если у вас заканчиваются эпизоды, есть еще 100 рекомендаций по телевидению и кино, откуда они пришли.

Держите свой пессимизм под контролем (или попробуйте)

Как пишет мой коллега Чарли Варзел, ожидание результатов выборов особенно неприятно, потому что оно сочетает в себе два отрицательных состояния: неопределенность и бессилие. Неопределенность побуждает людей придумывать наихудшие сценарии — когнитивный паттерн, называемый защитным пессимизмом. Это может быть полезно в тех случаях, когда у вас есть свобода действий, чтобы изменить результат, но когда вы этого не сделаете, это вызывает ненужный стресс.

«Защитный пессимизм создает фиктивное состояние», — сказал г-ну Варзелу Арт Маркман, профессор психологии и маркетинга Техасского университета в Остине. «Вы настроены пессимистично, но на самом деле не верите в это. В глубине души вы думаете, что ваш кандидат выиграет, но вы говорите себе, что он не выиграет, поэтому, когда произойдет реальный результат, будет меньше боли. Но это не так. Так что на самом деле вам придется заплатить двойную цену. Один раз на период ожидания и еще раз, если результаты не будут такими, как вы хотите.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Если позитивное отношение к этим выборам не является для вас естественным — просто гипотетически — возможно, лучше всего направить ваше внимание на то, что вы способны изменить.

Это может означать более активное участие в жизни вашего сообщества, как пишет Кэтрин Кусумано в The Times. «Вы можете чувствовать себя особенно бессильным в период между голосованием и назначением выборов или если ваш предпочтительный кандидат не победит», — говорит она, но «вы можете смягчить это чувство с помощью других продуктивных политических действий», таких как предложение источников Передайте надежную информацию о выборах вашим друзьям, посетив акцию протеста или спросив свой школьный округ, как вы можете помочь нуждающимся учащимся.

Если вы предпочитаете начать с малого, возможно, составьте план на День Благодарения, который Сэм Сифтон напомнил читателям на этой неделе, быстро приближается. Виртуальные празднества могут показаться странными, но, возможно, это еще одна причина сосредоточиться на еде. Если вы впервые готовите еду в этом году, то вот справочник The Times.

Оставайтесь активными

Гулять или проводить время на улице редко бывает плохой идеей. Как отмечает г-жа Кусумано, исследования связывают аэробные упражнения с улучшением эмоциональной регуляции и ростом новых нейронов.«Даже умеренные упражнения, такие как ходьба, могут принести пользу», — говорит она. Но если поборникам упражнений не удастся убедить вас, возможно, это удастся их критикам: английский эссеист Макс Бирбом ненавидел ходьбу, потому что считал, что «она останавливает мозг».

Другие аналоговые действия, такие как выписывание мыслей от руки, также могут замедлить ваши мысли. Мисс Уортэм рекомендует принять ванну, за которой не могут проследить ваши экраны. (В настоящее время ее фаворитами являются продукты Hinoki от Ten Thousand Waves.) Если вы не очень любите купаться, посмотрите это видео, в котором капибары принимают воду с ароматом юзу.

Оставайтесь на связи

Люди, у которых есть друзья или члены семьи, к которым можно обратиться, как правило, лучше справляются со стрессовыми ситуациями, чем люди, у которых их нет. Объятия могут способствовать высвобождению окситоцина, гормона, который помогает регулировать тревожность, но виртуальный контакт лучше, чем ничего. Наличие кого-то, кому можно довериться — будь то друг, член семьи, терапевт или священнослужитель — также может помочь.

«Связи важны», — сказал The Lily Стивен Стосни, терапевт, придумавший термин «избирательное стрессовое расстройство» во время избирательного цикла 2016 года.«Увеличивайте масштаб вместе с друзьями. Если вы живете с кем-то, обнимайте этого человека шесть раз в день. Обнимайте больше — это самое важное, что вы можете сделать ».

Примите свое беспокойство

Как отмечает Терри Нгуен из Vox, специалисты в области психического здоровья говорят, что большинству людей не удастся полностью избежать стресса и беспокойства. Для этого, конечно, есть веская причина: каждые выборы в США — это событие всемирно-исторической важности с последствиями для жизни и смерти, и это событие — сформированное катастрофической пандемией, изменением климата, опасениями политических кругов. насилие и президент, который отказался совершить мирную передачу власти — возможно, имеет больше, чем большинство.

В этом свете «избирательное стрессовое расстройство» начинает казаться скорее признаком здорового политического тела, чем его противоположностью. И в зависимости от вашего расположения, думать о стрессе как о чем-то, с чем нужно скрупулезно управлять, а не о вполне разумной реакции на условия, в значительной степени неподконтрольные вам, может больше взволновать, чем успокоить.

«Вы не можете позаботиться о себе настолько, чтобы избавиться от стресса, который испытывают многие из нас», — сказала Мелани Дайер, терапевт из Остина, штат Техас, в подкасте «Но вы думали о терапии?» «Это будет стресс, и вы почувствуете стресс.

Так что, если это поможет, зажгите ладан, назначьте «встречу для беспокойства» и транслируйте пяти с половиной часов адаптацию BBC «Гордость и предубеждение». Но если это не так, возможно, просто вспомните, что Кейт Суини, профессор психологии из Калифорнийского университета в Риверсайде, сказала мистеру Варзелу: «Если вы чувствуете себя как дерьмо, вы не одиноки».

У вас есть точка зрения, которую мы упустили? Напишите нам по адресу [email protected] . Пожалуйста, укажите свое имя, возраст и местонахождение в своем ответе, который может быть включен в следующий информационный бюллетень.

---

ПОДРОБНЕЕ О БЕЗОПАСНОСТИ ВЫБОРОВ

«Избиратели опасаются выборов:« Все будет в аду, неважно, что »» [The New York Times]

«Снятие стресса с помощью плейлиста, посвященного предвыборной тревоге» [The New York Times] Атлантика]

«Пиковая тревога? Вот 10 способов успокоиться » [The New York Times]

---

ЧТО ВЫ ГОВОРЯЕТЕ

Вот что читатели сказали о последних дебатах: Переломный момент подавления голосования.

No related posts.