Как перестать нервничать по любому поводу? | Психология

Решайте проблемы по мере их возникновения

Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего.

Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!

Подумайте, что может случиться в худшем случае

Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию. Если вы будете четко видеть свои цели, поводов для беспокойства будет меньше
Фото: pixabay.com

Определите четкие цели

Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства — ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.

Научитесь эффективно решать проблемы

Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты. Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению проблемы немедленно. Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите — это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!

Займите себя интересным делом

Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем — читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде. Найдите занятие по душе — это помогает снять хандру
Фото: pixabay.com

Давайте правильную оценку вещам и ситуациям

Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем — так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?

Избавьтесь от чувства вины

Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу — это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое — порождение страха, второе — любви. Сострадать — это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь — перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей — они же взрослые и сами должны принимать решения. Расслабьтесь — что будет, то будет

Фото: pixabay.com

Не придумывайте себе проблему

Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться. Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Полезный совет: расслабьтесь — что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться. Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.

Избавьтесь от страха

Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете?.. Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют — особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь? Никто не совершенен

Фото: pixabay.com

Согласитесь с собственным несовершенством

Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе — это основа душевного равновесия. Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут. Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.

Не беспокойтесь о мнении окружающих

Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите — в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку — существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.

Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям

Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть — ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!

Установите баланс между работой и развлечением
Фото: pixabay.com

Приведите в равновесие работу и удовольствия

Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать — ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно — ищите другую работу. Помните — нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!

Перестаньте торопиться!

Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро. У них все по плану, расписана каждая минута — а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное — наслаждаться жизнью. Не торопитесь, наслаждайтесь жизнью

Фото: pixabay.com

Перестать переживать по любому поводу сразу не получится, но если вы постараетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то постепенно станете более спокойным и счастливым человеком. Начните с самоорганизации, с осознания того, что вам мешает, и каждый раз при возникновении раздражения спрашивайте себя: «Из-за чего это происходит?». И так, день за днем, вы будете становиться более гармоничной личностью.

14 правил спокойной жизни, или Как перестать нервничать?

Большинство людей находят постоянные поводы для беспокойства, нервничают и переживают по любому вопросу. Причем это состояние зачастую не проходит даже тогда, когда проблема решена.

Просто появляется новая причина для беспокойства, и человек живет в постоянном напряжении, что со временем входит в привычку и отнюдь не способствует ощущению радости бытия.

Как избавиться от такого состояния? Несколько советов помогут вам расслабиться и ощущать себя гораздо счастливее.

1. Решайте вопросы по мере их поступления

Мы постоянно беспокоимся о том, что было и что будет, при этом частенько забываем о том, что есть на данный момент и что мы живем здесь и сейчас.

Конечно, это не означает, что не нужно думать о будущем. Наоборот: успехи вашего сегодняшнего дня заложат основу для завтрашних свершений.

Каждое утро напоминайте себе, что этот день вы постараетесь использовать по максимуму, потому что он больше не повторится. Нужно уметь наслаждаться жизнью здесь и сейчас!

2. Самое худшее, что может случиться…

Если вам не дает покоя какая-то ситуация, обязательно подумайте, что самого плохого может случиться. Возможно, это и не так страшно, поэтому не стоит истощать свою нервную систему деструктивными переживаниями, а лучше просто подготовить себя к любым последствиям и постараться улучшить сложившуюся ситуацию.

3. Четкие цели

Вы должны точно знать, с какой целью вы живете и чего в принципе хотите. Это даст вам определенную уверенность и сократит причины для беспокойства, так как именно бесцельное времяпрепровождение отнюдь не способствует душевному покою.

4. Строгое планирование, эффективные решения

В первую очередь запишите все, что причиняет вам беспокойство, обязательно укажите степень важности дел. После этого напротив каждого пункта напишите примерный план ваших действий, сроки выполнения и смело приступайте к их реализации.

Сделайте соответствующие записи в вашем ежедневнике и, как только что-то будет уже сделано, обязательно вычеркивайте – это вызовет внутреннее удовлетворение от проделанной работы, и тревога от невозможности выполнения той или иной масштабной задачи будет постепенно улетучиваться.

5. Жизнь дана на интересные дела

Попробуйте переключить свое внимание с постоянных переживаний на какое-нибудь увлекательное занятие. Пусть все ваше свободное время будет занято интересными делами, тогда у вас попросту не останется возможности думать и переживать о плохом: читайте, ходите в кино, играйте в лото, наконец!

Сконцентрируйтесь на чем-то конкретном, и вы не сможете переживать по незначительным поводам.

6. Главное – правильная оценка

Многие люди платят слишком высокую цену за многие вещи. То, что сегодня кажется таким значимым и необходимым, скорее всего, со временем просто потеряет свою цену – тогда зачем так убиваться? Серьезно задумайтесь: не слишком ли высокую цену вам приходится платить?

7. Долой чувство вины!

Не переживайте по любому поводу! Это отнюдь не значит, что вы станете ужасным эгоистом, которому наплевать на всех и вся. Просто ваши гипертрофированные переживания и постоянное чувство вины вполне могут стать причиной серьезных заболеваний, будь то язва желудка или гипертония. При этом важно разграничивать переживание и сострадание.

Причина возникновения первого – страх, второго – любовь. Сострадание означает, что вы переносите ситуацию на себя и при помощи своих знаний попытаетесь помочь другому человеку. Если же помочь никак невозможно – прекратите трепать себе нервы.

Кстати, не надо брать на себя ответственность за действия других – вокруг умные, самодостаточные люди, которые сами должны осознавать все последствия своих решений.

8. Не изобретайте велосипед

Проще говоря, не придумывайте проблему. Очень часто еще до того, как что-то должно произойти, наше воображение рисует самый худший вариант, и мы уже расстроены печальными последствиями.

Но произойдет ли это в реальности? Поверьте: что будет, то и будет, и раз вы не можете повлиять на это, то не нужно излишних переживаний.

9. Гоните свои страхи

Постоянная боязнь увольнения, измены супруга/супруги, шалостей детей, лишнего веса, старости. Хватит! Всегда можно найти выход из любой ситуации: можно устроиться на другую работу, записаться в спортивный зал, что поможет сбросить ненавистные килограммы, регулярно прикладывая немного усилий по укреплению отношений, ваш брак вряд ли распадется, а постоянное внимание воспитанию детей наверняка предотвратит многие неприятные ситуации и т.д.

Кроме того, все люди стареют – это природа и ничего не поделаешь. Так зачем отравлять негативом светлые минуты вашей жизни. Лучше просто радоваться тому, что есть!

10. Примите себя таким, какой вы есть

Если вы не можете принять себя со всеми вашими недостатками, это нужно срочно исправлять! Залогом душевного успокоения является именно любовь к себе. Вы должны к себе хорошо относиться вне зависимости от вашего внешнего вида или каких-либо недостатков.

Помните: никто не идеален, даже лица с обложки журналов в жизни выглядят отнюдь не так привлекательно, как кажется. Поэтому любите себя, несмотря на избыточный вес, слишком бледную, как вам кажется, кожу, не очень густые волосы и т.д.

11. Не переживайте о том, что подумают другие

Мы постоянно беспокоимся о том, что подумают о нас другие. Но у них тоже немало проблем, чтобы еще и о вас думать. Поэтому делайте, что угодно (конечно, в допустимых пределах), мало кому есть до этого дело.

Кстати, хорошо бы повысить самооценку – при помощи соответствующей литературы или тренингов. И тогда никакие косые взгляды или обидные слова не нарушат вашего душевного равновесия.

12. Никто никому ничего не должен

Это обязательно следует помнить, когда вы злитесь на своих родных и близких за то, что они поступают не так, как вам бы того хотелось. Но у всех, в том числе и у вас, есть слабые стороны и недостатки. Поэтому хватит посредством мелких придирок брать измором окружающих, примите их со всеми несовершенствами. Помните: взрослого человека невозможно изменить, если он сам того не захочет.

13. Уравновесьте труд и отдых

Если вы настроены только на отдых и развлечения, то работа будет восприниматься, лишь как досадная помеха к счастливой и беззаботной жизни. В таком случае нужно просто глубоко осознать всю необходимость труда и заработка денег, ведь если их не будет, то вы не сможете полноценно существовать. Поэтому нужно получать удовольствие даже от самого процесса работы. Не выходит? Тогда ищите другую работу. Знайте, что нелюбимая работа отнимает треть вашего дня.

14. Тише едешь – дальше будешь

Существует такая категория людей, которые стремятся все сделать крайне быстро. У них все четко распланировано и никакие отклонения от намеченного плана не допускаются. Но ведь такой режим – постоянный источник стресса! Любая незначительная деталь может настолько выбить из колеи, что человек буквально теряет опору под ногами и крайне сильно раздражается по любому даже самому ничтожному поводу.

Постоянная спешка зачастую лишает нас самого главного – возможности жить полной жизнью и наслаждаться каждым мгновением.

Нужно постараться пересмотреть свои жизненные приоритеты. Это поможет вам правильно расставить акценты и стать более уравновешенным и довольным жизнью. Следует начать с понимания того, что именно вам не дает покоя.

В таких случаях всегда спрашивайте себя: почему так происходит? Постепенно это будет способствовать тому, что вы станете гармоничной личностью.

Как научиться не переживать и жить без переживаний

Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека. Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня. Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.

Почему мы переживаем

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:

• Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.

• Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.

• Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.

• Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Раздражение и дискомфорт 

Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения. 

Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые. 

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Детские травмы

Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.

Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность. 

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться. 

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе. 

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние. 

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Помните про ваши врожденные особенности

Все мы разные, и наша нервная система работает тоже по-разному. Кто-то имеет хорошую стрессоустойчивость от природы, а кого-то генетика не наградила таким бонусом. Некоторые из нас больше склонны к депрессии и апатии, другие — к появлению страхов и тревожности, а третьи постоянно раздражаются и не могут контролировать эмоции. Понаблюдайте за собой, какая реакция больше характерна именно для вас, и тогда поймете, с чем конкретно вам нужно работать.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

• Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

• Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

• Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

• Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.

• Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.

• Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.

• Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

• Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.

• Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.

• Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.

• В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана. 

• Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

  

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

1. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.

2. Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.

3. Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Будь самим собой

Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.

Жизненные цели

Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.

Умейте правильно расставлять приоритеты

Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.

Снять с себя чувство вины

Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.

Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные «дирижеры» нашего эмоционального состояния — серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное — поймете, что вам с эти делать. 

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям. 

Как перестать нервничать по любому поводу и успокоиться?

Пока мечтаешь, что кто- нибудь накрасит и причешет, расскажет, как скрыть круглые щёчки, а ты тем временем будешь сильно волноваться и всё равно выберешь каре… Пока вытерпишь плойку для голливудских локонов, обрисуешь контур идеальных красных губ и дымчатых smoky eyes… Пока, пока…Пока столько времени пройдет и столько всего случится, наверняка найдется 100500 поводов поёрзать, повздыхать, поволноваться.

Только зачем? Зачем? Ведь прохожие точно не разглядят границу тональника на лице, неидеальную чёлку и не совсем интеллигентный блеск хайлайтера. А ты уже столько наволновалась, напереживалась – невероятное количество раз.

Stop it!

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Ну да, помнишь занятный ролик? Где одиозная личность -ультрамодный психотерапевт «лечил» неуверенную пациентку простым, но эффективным способом. На каждую её социопатическую жалобу просто выкрикивал: «Stop it!» Мол, прекращай немедленно! Бояться, сомневаться, а то…И пригрозил её же самым страшным страхом- быть закопанной в коробке. Уфф.

Но эта терапия стоила всего 5 долларов и длилась 5 минут. К тому же была для всех универсальной. В этом и заключался секрет. А как насчёт и взаправду поквитаться с тревогой, тревожными мыслями и бесконечными поводами для беспокойства?

Начнем.

ABC сидели на крыльце

Знала ли ты, что ABC – ключ к причинам эмоций, а значит, и к причинам твоих волнений?

Вот проснулась ты с утра, потянулась, взглянула на потолок и вдруг неясно ощутила, что что- то не так. Вроде как беспокойство зарождается внутри и всё такое. Что явилось причиной смутной тревоги? Само по себе пробуждение, вид потолка или всё- таки нет?

Как перестать переживать по любому поводу?

Если покопаться в себе и хорошенько порефлексировать, то обнаружишь, что морщишься наверняка по поводу чего-то неприятного. Ну, предстоит квалификационный экзамен, а ты не так чтоб уж и готова. Или пообещала накануне свидание, а теперь сетуешь на свою непринципиальность. Да мало ли.

Так вот, для чего ABC. A – ситуация, B – мысли, C -последствия.

То есть, A (проснулась) — B (подумала: «сегодня же экзамен, а я не готова») – C (тревога, беспокойство). Плюсы такой формулы – она внушает надежду и оптимизм.

В ней есть одна переменная, и она может меняться. В соответствии с ней меняется и следующий показатель. Догадалась? Ну конечно, это B (мысли). Стоит подумать, что предстоящее испытание – это полезный опыт, с ним ты ближе к заветной цели и т.д. и т.п. – как вуаля! – ну почти радость и воодушевление на выходе! Кажется просто, да не совсем.

Приказать себе думать так, а не иначе – особенное мастерство. Но это навык, и он тренируется.

Если ты поймёшь, что уровень тревоги определяется не ситуацией, в которой ты находишься, а интерпретацией этой ситуации, то горизонт светлеет, не так ли? А это правда, что мысли определяют эмоции?

А то! Проверим? Малюсенькое упражнение-подтверждение. Три вопроса и ничего лишнего.

• Отметь для себя, какую эмоцию ты сейчас испытываешь?
• Далее. Пожалуйста, закрой глаза и представь приятное для тебя место на земле.
• Какую эмоцию ты теперь испытываешь?
• А что изменилось в реальном окружении?

Ведь ничего, правда? А мысли сделали свое дело. Есть такое понятие как когнитивные искажения. Когда наше мышление склонно либо преувеличивать, либо обесценивать, либо обобщать, делать всех должными или все видеть в черном цвете. Маркеры искажений – слова: «всегда, никогда, вечно, ужасный, должен» и т.д. Что делать- то? Та ничего особенного. Отслеживать так осознанно-осознанно. И стирать напрочь из своей речи. Спонжиком.

 Ну что ж, когда методы когнитивно- поведенческой терапии рулят, то это не значит, что нет других долгоиграющих способов. Способов перестать переживать по каждому поводу. Рассмотрим?

Беги, замри, дыши

Релаксация. Каков принцип? Отпусти напряжение, успокойся. Расслабься. Позволь расправить мышцы. Напряжения становится меньше и меньше. Расслабления больше и больше. Релаксация глубже и глубже. 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Продолжай дышать, мысленно проговаривая «расслабься» на каждом выдохе. Практикуй терпеливо и настойчиво. И, как и другие навыки, релаксация станет только лучше и принесёт больше пользы.

Giphy

В общем и целом, если ты практикуешь навыки релаксации, то, пожалуй, тревога тебя активно ищет. И не находит. Ну ты же прячешься в обережном круге расслабления и медитаций и прям молодец-молодец. Так держать.

Дыхание. Ну почти то же, что и релаксация. По крайней мере, улёт в хорошем смысле и отстранение от мелкого гарантирован. Какие ещё переживания? Нет, они, конечно, будут – жизнь никто не отменял.Но зато на подхвате различные способы осознанно подышать.

• Например, диафрагмальное дыхание

Проверь, ты правильно дышишь? Положи одну руку на живот, а другую на грудь. Посмотри, как твой живот поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом. А если представить, что живот – это воздушный шар, который ты наполняешь воздухом при вдохе? И грудь двигается синхронно с движениями живота.

Вдох – и сначала живот, потом средняя, а затем и верхняя часть грудной клетки плавно поднимаются. Глубоко и медленно. Дыши. Минут 5 достаточно, чтобы вот. Всё плохое показалось странным и малозначимым, не иначе. Имеется ещё одна «жемчужина» в области дыхания.

• Альтернативное дыхание

Коротко. Спина прямая. Действуют указательный, средний, большой и безымянный пальцы правой руки. Указательный и средний прижми ко лбу. Большим закрой правую ноздрю. Вдох через левую ноздрю. Закрой левую ноздрю безымянным и одновременно открой правую ноздрю, убрав большой палец.

Фото автора nappy: Pexels

Вдохни через правую ноздрю. Закрой правую ноздрю большим пальцем и открой левую. Выдохни через левую ноздрю. Вдох через левую. И новый цикл. Неужели запутано? Нет. Простенько и со вкусом. Когда освоишь до автоматизма. Начни с 5 циклов. Эффект: кроме напряжения, прогоняет вон головную боль.

Физическая нагрузка. Как это ни оптимистично звучит, но минимальная физкультура действительно снимет напряжение. Тем самым подтверждая принцип изгнания любого стресса: «Бей, замри, беги». Здесь как раз про «Беги». На этом и остановимся. Тут надо делать.

Что делать с тревогой

Опредмечивание тревоги. Нарисуй (напиши) то, что тебя тревожит. Если это рисунок, зачеркни, заштрихуй. Представляй, что исчезает плохое. Если это слова о том, что пугает и болит, разорви листок и выброси в мусорный контейнер. Так ты представила свои треволнения объектом и расправилась с ними. По закону военного времени.

Недостаток времени, информации родит тревогу. Не дай им этого сделать. Пусть будет достаточно и времени, и информации о предмете. Не загоняй себя. Да, ещё такой фактор, как снижение важности события внесёт свои пять копеек. И всё вкупе даст вау-эффект. Такой же, как лекции Манна на матёрого продажника.

Фото автора energepic.com: Pexels

Когда тебе страшно, грустно, есть повод понервничать, ты фокусируешься на проблеме. Смотришь на нее пристально, вглядываясь, вдумываясь, прислушиваясь. К себе и своим ощущениям. И тогда не удивляйся, что проблемка из точки превратится в бочку. Когда тебе плохо, всё плохое тоже приобретает гигантские размеры, затмевая плюсы. Избавиться от наваждения поможет все, что выше. В тексте. Только практикуй.

Если ты все это практикуешь, то фоном идёт твое умиротворённое состояние. Все пустяки действительно такими и кажутся. Никчёмными, мизерными, еле различимыми.

А тогда зачем волноваться из-за того, чего и разглядеть-то нельзя?

И вдогонку слова знаменитого Бенджамина Франклина. «Если хочешь крепко спать, возьми с собой в постель чистую совесть». Если рассуждать логически и предположить, что крепко спишь, когда спокоен. А спокоен, когда не переживаешь по пустякам, то…«Имей чистую совесть и не будешь переживать по пустякам» — чем не прекрасная рекомендация? Но тут уже сама решай.

Как перестать нервничать по любому поводу 🚩 по любому поводу 🚩 Эмоции

Инструкция

Используйте свое воображение. Подумайте, к какому наименее благоприятному результату могут привести обстоятельства, из-за которых вы нервничаете. Возможно, этот прием поможет вам увидеть всю незначительность повода, по которому вы переживаете, и избавит от лишних эмоций.

Не беспокойтесь о том, что о вас скажут или подумают люди. Во-первых, не стоит настолько зависеть от их мнения, что это начинает влиять на ваше настроение. Во-вторых, будьте уверенны, окружающие в большей степени заняты собой, а на ваши поступки и ошибки обращают гораздо меньше внимания, чем вам порой кажется.

Примите некоторые вещи как неизбежное и смиритесь с ними. Есть факторы, на которые вы не можете повлиять. Однако расслабиться в ситуации, в которой от вас ничего не зависит, не всегда удается. Собственное бессилие и состояние неизвестности заставляют нервничать и переживать. Сделайте следующее: примиритесь с тем, что может случиться, заранее и отпустите ситуацию. Если вы будете готовы к худшему варианту, то потом только обрадуетесь, когда обстоятельства сложатся по-другому.

Подготовьтесь к непредвиденным ситуациям максимально хорошо. Да и к предвиденным тоже. Просто делайте все, что от вас зависит. Если переживаете, пройдет ли ваша презентация удачно или нет, проверьте еще раз знание основных тезисов, продумайте возможные вопросы аудитории, пересмотрите материалы. Это должно вас успокоить.

Работайте над самооценкой. Бывает, что человек переживает буквально по любому поводу, потому что не верит в собственные силы. Если вы не доверяете себе, вам могут не помочь приемы борьбы с беспокойством. Вспомните о своих заслугах, примите себя таким, какой вы есть, найдите свои сильные стороны и меньше думайте о недостатках.

Научитесь отвлекаться. Иногда от переживаний помогает избавиться переключение на какой-то другой процесс. Погрузитесь в творчество или работу, главное, дело должно либо полностью задействовать все ваши интеллектуальные ресурсы, либо стать чем-то вроде медитации. К первой группе действий можно отнести решение сложных задач, а ко второй — рукоделие или садоводство.

Отдыхайте. Возможно, ваши переживания связаны с тем, что вы не умеете расслабляться. Делайте перерывы регулярно, даже если еще не устали. Выделяйте достаточно времени на сон, не пренебрегайте полноценным отпуском. Помните, что из-за недостатка отдыха страдает не только тело, но и нервная система.

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным: 10+ идей

В последнее время я всерьёз задумался о том, как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным? Ведь это не то, чтобы сложно, скорее, для этого нужно просто полностью изменить мышление. У меня очень много мыслей по этому поводу, которые очень помогали мне в некоторые моменты полностью избавиться от тревоги, поэтому я постараюсь изложить их правильно и понятно для всех.

Причины тревожных мыслей

Страх неизвестности

Тревога возникает совсем не тогда, когда у вас что-то не получается. Скорее, она появляется именно в момент сомнения. Одна ваша мысль может говорить, что у Вас все получиться и Вы просто обязаны это сделать, а другая, что случиться провал или не имеете достаточно информации, — это и порождает неуверенность. Вы знаете, что сможете или желаете этого, но боитесь будущего, что что-то пойдет не так, как думаете. То есть вас пугает именно неизвестность.

Только совсем недавно я осознал один факт: вера в свои силы и страх провала одновременно и порождает сильную тревогу. Например, некоторые люди смогли бы выступить на сцене, но они бояться, что не справляться только из-за своих фобий, которые, с точки зрения нетревожного мышления, не такие серьезные.

Если бы знали, что у вас точно ничего не получиться, то не переживали бы. Из этого следует следующее: переживая, вы в мыслях создаете для себя нереальное ужасное будущее, которое намного страшнее, чем было бы на самом деле в худшем случае. Помните о том, что тревожное мышление искажает правильное восприятие мира? На самом деле, у вас вовсе нету проблем — они только в голове, и вы сами их провоцируете.

Отбрасывание мыслей

При сильной тревоге вы отбрасываете негативные мысли, силой заставляя себя не думать о них. Думаю, и так ясно, что этим ничего не добьетесь. Когда пробуете убрать такие мысли и создаете новые, чтобы отвлечься, — новые мысли будут взаимосвязаны с проблемными. В таком случае, вы будете пытаться обмануть сами себя, что, конечно же, невозможно, поэтому такие мысли будут только еще больше поджигать главную.

Страх быть неидеальным

Это основная причина, которою наиболее сложно осознать. Стереотипы сегодняшнего мира настолько сильны, что все буквально пропитано успехом. Наша жизнь сейчас — это бешеный темп. Нам навязывают, что нужно быть кем-то в жизни или, по крайней мере, не отставать в успехе с другими. Даже социальные сети заставляют чувствовать себя несчастными, когда видим как у друзей или знакомых все хорошо, ведь вряд ли они будут выставлять свои неудачи в ленту новостей, не так ли? Сравнение себя с другими формирует наш перфекционизм.

Тревожное мышление думает, что, иначе, если мы будем сами собой, то нас не полюбят, — это и есть главное заблуждение, порождающее тревогу. Конечно же, это невозможно: быть идеальным в современным мире не под силу никому, да и притягивает людей к себе именно естественность.

Вы сами поджигаете свои симптомы

Порой, страхи могут быть совсем безобидными со стороны, но очень страшны именно для вас, например, панические атаки или неврозы. Вы можете сами того не знать, но, с годами, тревога может вызываться уже на подсознательном уровне и, более того, провоцируете её лично. Вы вспоминаете те мысли, которые и не дают покоя, сложно отбросить их, так как они стали уже частью вас, спустя долгое время. У меня на канале есть некоторые советы, которые помогут избавиться от панических и навязчивых мыслей, поэтому не поленитесь поискать их, если еще этого не сделали. У меня также были и навязчивости, и панические атаки некоторого рода, поэтому, поверьте, я знаю о чем пишу.

Нервность не улучшает ситуацию

Как бы это не звучало: продумывание ситуации наперед, переживание за свой вид со стороны окружающих, а также страх неудачи — это все чушь. Вы никогда не будете лучше себя чувствовать, если будете нервничать. На самом деле, при стрессе, ваше мышление кардинально меняется в худшую сторону, поэтому будущие события кажутся очень сложными, а вера в то, что вы справитесь, гаснет. Более того, при нервном напряжении вы будете во всем себя ограничивать, так как боитесь той же критики (это в ситуациях, где волнуетесь показаться глупо среди окружающих).

Нервность действительно может повлиять на здоровье

К сожалению, чрезмерная тревога негативно сказывается физическом самочувствии. При сильном переживании может болеть голова и невозможно сконцентрироваться. И самое коварное то, что чем больше Вы нервничаете, тем чаще это входит в привычку, поэтому, если затягивать с работой над собой, со временем будет заметное ухудшение.

Хотя симптомы постоянной тревожности звучат пугающее, все же это легко исправимо. Точнее, легко только в теории: нужно просто перестать думать об этом. На практике совсем обратная картина: мы хотим измениться, перестать переживать и отбрасываем такие мысли подальше, а они все равно захватывают наше мышление.

Тревога уничтожает радость

Не замечали, что при постоянном волнении, а особенно когда ситуация не изменяется в лучшую сторону еще долгий период, у вас пропадает настроение и умиротворенность? Очень странно, но при волнении, мы, порой, забываем о плюсах своего положения, то есть тревога вынуждает нас ставить проблемную ситуацию на первый план, даже если она не особо важная с точки зрения правильного, не тревожного мышления.

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?

Не сомневайтесь в себе

Если вы тревожитесь, то сильно подавлены. Как следствие, самооценка падает, но зато мнение других начинаете ценить больше своего. Не бойтесь всегда сунуть своя \»я\». Тревожных людей почти всегда объединяют скромность и доброта. Никто не говорит, что нужно лезть всем на головы или думать только о себе. Скорее, не думайте о идеальности и, в первую очередь, делайте так, как вы и только вы считаете нужным.

Не подстраивайтесь под кого-то из-за впечатления. Всем угодить невозможно. Жизнь должна приносить удовольствие, в то время как переживание и тревога уничтожают радость.

Если вам противны люди или не хотите иметь ничего общего с ними, то зачем пытаться подавлять настоящего себя и свои чувства, когда не собираетесь заводить с ними отношения? Какой шанс, вообще, понравиться незнакомцу? Ничтожно мал. А какой шанс ощутить полную свободу и уверенность, если не будете пытаться ловить каждые взгляды? Да почти 100%. Ломайте стереотипы. Вы имеете свои цели и желания, — так не подавляйте их своими же руками. Будьте уверенны во всем, что делаете.

Еще одна жизненная проблема: Вас может угнетать, что ситуация все еще не решается, но не позволяйте себе из-за этого опускать руки. Думаете, что не можете быть нормальны? Еще как можете! Путь стать уверенней — забить на все и не думать о негативных мыслях. Берите пример у беззаботного ребенка.

Думайте позитивно

Позитив есть абсолютно во всем. Иногда, для этого достаточно просто изменить подход к своему положению. Мы воспринимаем мир, исходя из нашего внутреннего наполнения. Тревожное мышление может внушать, что жить очень трудно и опасно. Есливы так думаете, то найдете массу тому подтверждений.

Например, если вы тревожитесь о будущем, то наверняка для этого есть повод. Вопрос в том, стоит ли вообще это брать во внимание и стоит ли волнение этого? Если будете думать негативно о событии, то, в любом случае, найдете правдоподобные причины, за которые, и правда, на ваш взгляд, нужно волноваться. Вместо этого, вспомните приятные моменты в жизни, которые всегда давали вам сил двигаться дальше. Даже просто поностальгировав, можно понять, что нервничать нету смысла: от этого не зависит успех и жизнь в целом.

Ваша сложная ситуация сейчас может быть поводом для гордости собой, спустя время. Странно, но именно неудачи и плохие моменты будут вспоминаться в будущем с улыбкой на лице.

Готовьтесь заранее

Будущее событие кажется очень сложным, но зато важным для вас? Даже чтобы осуществить мечту, иногда нужно пройти этапы волнения и серьезных трудностей. Все, что нужно, — отличная подготовка и 100% вера в свои силы. Ищите побольше информации о том, что вас тревожит, — это поможет ощущать себя уверенней и избавит от мыслей о неизвестном, а, как было написано в предыдущих статьях, страх неизвестности — и есть причина тревоги.

Итог

Вы можете не сразу это понять, но именно вера в себя поможет вам не переживать. Очень важно учиться уже сейчас не бояться сделать что-то не так перед людьми. Вам может быть не по себе, когда силой начнете внушать себе уверенность, — это нормально: просто все это время вы её скрывали или использовали нечасто, как и свое мнение.

Поменьше мыслей — они ничем не помогут, будьте уверенны, но и не пытайтесь силой отогнать их — не поможет. Просто будьте собой и позвольте себе нервничать. Переживание — это часть вас. Оно будет всегда, но с правильным подходом не будет приносить никаких негативных последствий. Не забывайте о причинах тревоги. Иногда, размышление, хотя бы несколько минут, об этом всем поможет отвлечься от негативных и навязчивых мыслей. Старайтесь выделять время для того, чтобы увидеть что-то позитивное в своем положении.

Зная причину ваших тревог и поняв почему они возникают, уже можно сделать некоторые выводы, которые помогут уничтожить переживания. Их корень всегда один — страх. Зачастую, это страх именно мнения людей. Научитесь не обращать на них внимание — победите любую тревогу. Сегодняшний мир вынуждает нас тревожиться и спешить — не спешите. Отбрасывайте стереотипы и живите по-своему. Учитесь расслабляться и делать все не на результат, а, в первую очередь, для удовольствия сейчас.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

рекомендации психолога и пошаговая инструкция. Как успокоиться и перестать нервничать :: BusinessMan.ru

Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы. Подобная негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье. Если вы принадлежите к этой категории, и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно узнать, как перестать нервничать.

К чему приводят стрессы?

Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта. Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.

Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

1. Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
2. Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
3. Сниженная работоспособность мозга.
4. Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
5. Утрата контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

Анализ страхов

Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность. Что делать? Как перестать нервничать и переживать? Избавиться от постоянного беспокойства поможет только длительная работа над своими мыслями и над самим собой.

Изначально проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы способны решить. Справа — неразрешимые.

Изучите те проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы знаете, как решить. Необходимо приложить немного усилий, и этих проблем существовать не будет. Тогда разве они стоят того, чтобы о них беспокоиться?

Теперь переходите к правому столбику. Каждая из этих проблем от ваших действий не зависит. И как бы вы ни старались, на ход ее решения повлиять вы не можете. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?

Загляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определите, какие из проблем были беспочвенны, а какие реальными.

Вспомните детство

Анализируя, как перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.

Довольно часто проблема тянется из детства. Возможно, родители вам часто ставили в пример соседских детей, расписывая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро воспринимают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.

Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И все обладают как достоинствами, так и недостатками. Настало время принять себя. Научитесь воспринимать спокойно свои слабости. И при этом цените достоинства.

День отдыха

Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

1. Отключитесь от своих обязанностей. Для этого необходимо подготовиться заблаговременно. Если вы работаете, то возьмите день в счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родных или друзей посидеть с ними, а может быть, и нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить обычный сценарий. Заблаговременно продумайте маршрут путешествия, зарезервируйте билеты.
2. Утром примите ванну. В день отдыха вы можете встать с постели тогда, когда захочется. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снимать напряжение, успокаивают разум и способствуют приведению в порядок сумбурных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокоительные травы или любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит значительно лучше настроиться на позитив.
3. Выпейте в компании друзей чашечку чая или кофе. Если последний напиток приводит к головной боли либо стимулирует нервозность, то данный пункт исключите из своих мероприятий в день отдыха. Запомните, кофе, выпитый в общении с друзьями, воздействует на организм расслабляюще. Напиток, выпитый в одиночестве, усиливает стресс.
4. Займитесь увлекательным делом, на которое в обычной жизни не остается времени. Самое время вспомнить о своих хобби. В этот день вы можете заняться живописью, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вас полностью захватит благоустройство дома. Прекрасным релаксом может стать чтение книги.
5. Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной пищей. Это то, что вам необходимо во время отдыха. Ведь вкусная еда является одним из источников человеческого удовольствия.
6. Посмотрите кино. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения — это просмотр фильмов. И неважно, осуществите вы его в квартире в компании друзей или посетите кинотеатр.

Методы выхода из стрессовой ситуации

К сожалению, не все и не всегда могут позволить себе выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут нахлынуть внезапно. Как перестать нервничать по любому поводу в такой ситуации? Ведь необходимо сейчас и здесь ощутить облегчение. Другими словами, избавиться от стрессовой ситуации.

Психологи дают на этот случай следующие рекомендации:

1. Избавьтесь на время от источника стресса. Устройте себе небольшой перерыв. Вам хватит даже нескольких минут полнейшего ничегонеделанья. Эксперты утверждают, что такие перерывы позволяют не только избавиться от нервозности, но и стимулируют энтузиазм и творческое мышление.
2. Взгляните на ситуацию другими глазами. Когда человек ощущает себя взволнованным и раздраженным, то он фиксирует именно чувства. Постарайтесь найти причину, вызвавшую столь бурные эмоции. Чтобы понять, как перестать нервничать по каждому поводу, задайте себе вопрос: почему меня вывело это из состояния спокойствия? Возможно, вас не ценят на работе, или оклад слишком низкий. Определив источник, вы сможете наметить стратегию ваших дальнейших действий.
3. Проговорите свою проблему. Здесь важно выбрать правильного собеседника. Это должен быть человек, который способен терпеливо выслушать вашу проблему. Проговаривая ситуацию, как ни странно, вы не только «выпускаете пар», но и заставляете мозг анализировать положение дел и находить пути решения.
4. Улыбнитесь, а еще лучше, рассмейтесь. Именно это мероприятие «запускает» в человеческом мозге выработку химических веществ, стимулирующих улучшение настроения.
5. Перенаправьте энергию. Если вас переполняют негативные эмоции, то улучшить настроение и снизить уровень стресса позволит физическая тренировка. Отличным методом перенаправления энергии является занятие творчеством.

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

1. Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
2. Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
3. Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
4. Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
5. Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
6. Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
7. Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

1. Гуляйте на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки значительно поднимают настроение. Особенно если сочетать их с физической умеренной нагрузкой.
2. Занимайтесь спортом. Это надежная защита от заболеваний, в основе которых лежит стресс. Регулярные занятия обеспечивают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
3. Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хроническое недосыпание нередко становится одним из факторов провоцирующим появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
4. Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, задумываясь, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь «расслабиться» таким способом. Однако ни алкоголь, ни табак не способны избавить от раздражительности и нервозности. Они лишь приглушают остроту проблемы на время, оттягивая момент принятия решения.

Методы успокоения для беременных

Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?

Существует несколько простых способов:

1. Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
2. Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
3. Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
4. Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Несколько дополнительных советов

Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Возможно, вам пригодятся такие советы:

1. Посмотрите на плывущие в небе облака.
2. Умойте лицо холодной водой.
3. В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
4. Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
5. Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.

Помощь специалиста

Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.

Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.

6 советов, которые вы можете использовать прямо сейчас

Вы испытываете стресс в социальных ситуациях? Хочу обсудить:

• Определение социальной тревожности
• Конкретные ситуации, вызывающие социальную тревожность
• Общие признаки и симптомы социальной тревожности

Давайте узнаем правду о социальной тревожности и о том, что с этим можно сделать. Я хочу разрушить мифы и дезинформацию.

Что такое социальная тревожность?

Социальная тревожность — это когда вы нервничаете, напряжены или испытываете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что вы обеспокоены тем, что другие люди осуждают вас.Практически каждый хоть раз сталкивался с социальной тревогой. Жизнь полна моментов застенчивости — от собеседований при приеме на работу до первых свиданий, мы все время от времени нервничаем рядом с другими людьми. Но социальная тревожность становится проблемой, когда она настолько частая или интенсивная, что мешает важным вещам в вашей жизни. Вы можете не претендовать на работу мечты, потому что для этого нужно пройти собеседование, или вам может быть трудно находиться даже рядом с семьей и друзьями, потому что вы так беспокоитесь о том, что они думают о вас.

Если социальная тревога мешает вам делать то, что вы хотите, например, заводить новых друзей или ходить на свидания, вы не одиноки. Социальная тревожность является одним из наиболее распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах, от которого ежегодно страдают 15 миллионов взрослых американцев. По данным Национального института психического здоровья, каждый восьмой американец в течение жизни испытывает социальную тревогу (около 30 миллионов).

↑ Содержание ↑

Распознавание социальной тревожности

В то время как социальная тревожность всегда связана со страхом быть оцененным негативно, реальные ситуации, вызывающие ее, могут сильно различаться от человека к человеку.Многие люди с социальной тревожностью нервничают в большинстве ситуаций, связанных с взаимодействием или выступлением перед другими людьми. Но некоторые люди испытывают социальную тревогу только в определенных ситуациях, например, выступая перед другими или проводя мероприятие. Например, человек, который обычно очень общителен и спокойно разговаривает с незнакомцами на вечеринках, может испытывать социальную тревогу только во время презентаций. На самом деле публичные выступления являются одной из наиболее частых специфических причин социальной тревожности.

↑ Содержание ↑

Обычные ситуации, в которых люди испытывают социальную тревогу:

• Выступление перед группой
• Разговор с незнакомцами
• Быть в центре внимания (например, когда вы устраиваете ужин)
• Говорить с авторитетными лицами (например, вашим начальником)
• Отвечать на телефонные звонки
• Принимать пищу или питье в присутствии других
• Разговор с кем-то, кого вы считаете привлекательным

↑ Содержание ↑

Признаки и симптомы социальной тревожности

Люди часто думают, что социальная тревога — это просто чувство, но на самом деле оно состоит из четырех компонентов: мыслей, чувств, физических ощущений и поведения.Большинство людей могут начать осознавать свою социальную тревожность, когда замечают, что нервозность также сопровождается физическими симптомами, такими как дрожь и плач. Когда вы беспокоитесь, четыре компонента взаимодействуют друг с другом и дополняют друг друга, вызывая цикл беспокойства. Например, вот как может проявляться ваше беспокойство, если вы нервничаете перед презентацией на работе:

Мысли: Часто ваше беспокойство начинается с негативных мыслей, таких как «Я собираюсь облажаться» или «Люди подумают, что я глупый.

Чувства: эти мысли вызывают у вас негативные эмоции, такие как стресс или беспокойство.

Физическая реакция: Ваше тело реагирует на ваши негативные мысли и чувства физической реакцией, такой как покраснение, потливость или дрожь.

Поведение

: вы пытаетесь уменьшить свое беспокойство с помощью сознательных или бессознательных действий, например, отводя взгляд или прячась за трибуну (чтобы люди не видели, как вы дрожите). Такое поведение может заставить вас думать, что все остальные замечают, как вы выглядите напряженным (тревожная мысль), что затем может привести к еще большему стрессу (тревожное чувство).

Люди с социальной тревожностью часто не осознают, что их поведение вызвано тревогой. Люди с социальной тревожностью склонны демонстрировать три типа поведения:

• Поведение избегания: Когда вы держитесь подальше от ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Например, вы можете отказаться от проведения презентаций на работе.
• Поведение избегания: Когда вы выходите из ситуации, которая вызывает у вас тревогу, например уходит с концерта или вечеринки всего через несколько минут из-за беспокойства.
• Безопасное поведение: действия, которые вы предпринимаете, чтобы уменьшить беспокойство в социальных ситуациях, например, употребление алкоголя, чтобы чувствовать себя более комфортно, или игра в телефонную игру во время обеда. В приведенном выше примере отведение взгляда или скрытие за трибуной во время презентации является безопасным поведением.

↑ Содержание ↑

Что делать, если у вас социофобия

Если вы считаете, что у вас есть социальная тревожность, самый важный вопрос, который следует задать себе, — не мешает ли она вам в достижении ваших целей.Например, мы упоминали ранее, что подавляющее большинство людей боятся публичных выступлений. Вы можете быть одним из них. Но если ваша работа или цели не требуют публичных выступлений, то бояться этого может быть не так уж и сложно. С другой стороны, если ваш страх мешает вам получить желаемое продвижение по службе или мешает достижению важной личной цели, например произнести речь на свадьбе вашей сестры, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

широко признана наиболее эффективным методом лечения социальной тревожности.Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, в том числе Национальным институтом психического здоровья США и Национальной службой здравоохранения Великобритании. КПТ — это набор действий, которые, как доказано, уменьшают вашу тревожность благодаря повторной практике. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Например, если вы ужинаете с подругой, а она уходит рано, вы можете интерпретировать это по-разному.Вы можете подумать, что ужин с вами показался ей скучным (что вызвало у вас беспокойство), или вы могли подумать, что у нее был долгий день и она устала (и чувствовала себя нейтрально). Люди с социальной тревожностью склонны интерпретировать ситуации непропорционально негативно. КПТ учит вас распознавать и принимать существование альтернативных интерпретаций, позволяя вам определить, менее ли вероятно, что другие возможные объяснения вызовут вашу тревогу.

Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас стремиться преодолеть свой страх перед ними.(Это упражнение называется «разоблачение».) Вероятно, вы представляете, что если вы столкнетесь с такими ситуациями, произойдет наихудший сценарий, поэтому вы склонны их избегать. Однако когда вы на самом деле попадаете в ситуации, которых боитесь, у вас есть два важных осознания: во-первых, плохой исход, которого вы опасаетесь, случается реже, чем вы думаете. Во-вторых, даже если это произойдет, вы сможете с этим справиться. Важно, чтобы воздействия были постепенными: вы начинаете с малого, с ситуации, которая вызывает некоторое беспокойство, но выполнима. Затем переходите к ситуациям, которые действительно вызывают у вас тревогу.

Например, если презентация вызывает у вас сильную тревогу, вплоть до того, что вы можете даже вызвать больничного, чтобы избежать ее, вашим первым воздействием будет похожая, но менее тревожная ситуация, например, рассказ истории группе друзья. Как только вы научитесь чувствовать себя комфортно в этих практических ситуациях, вы сможете проявлять новообретенную уверенность в более сложных ситуациях, которых вы очень боитесь или избегаете.

↑ Содержание ↑

Преодолеть социальную тревожность с помощью онлайн-программы CBT Joyable

Мы говорили о том, насколько распространена социальная тревожность и как существует проверенное решение для ее лечения (КПТ).Однако шокирующая правда заключается в том, что 85 процентов американцев, которые ежегодно борются с социальной тревогой, не получают помощи. Почему? Иногда отсутствие осведомленности мешает людям обратиться за помощью. Иногда, к сожалению, это стигма. Но даже для тех, кто знает, что у них есть социальная тревога и им нужна помощь, огромные затраты и барьеры доступа не позволяют им получить лечение. Средняя стоимость одного 45-минутного сеанса с американским терапевтом составляет 180 долларов. Даже если вы можете себе это позволить, возможно, вы не сможете найти доступного терапевта поблизости.Даже близко не хватает терапевтов, чтобы вылечить такое количество людей, которые борются с социальной тревожностью; около трети населения США (примерно 99 миллионов человек) живет в пустыне психического здоровья, при этом более половины страдающих психическим заболеванием не получают лечения.

Вот почему мы создали Joyable. Joyable предлагает эффективное и доступное решение социальной тревожности, доступное для всех. Мы предлагаем онлайн-программу CBT под руководством личного тренера, чтобы помочь вам преодолеть социальную тревогу.Поскольку это онлайн-программа с регистрацией по телефону, текстовым сообщениям или электронной почте, вы можете использовать Joyable, не выходя из собственного дома. Исследования показывают, что онлайн-КПТ так же эффективна, как и очная терапия, и для многих она намного доступнее. Поскольку Joyable работает в собственном темпе, вы можете выполнять действия, когда это удобно и когда у вас есть мотивация работать над своим беспокойством, а не подстраиваться под чужое расписание.

Преодоление социальной тревожности — тяжелая работа. С Joyable вам не нужно делать это в одиночку.Когда вы начинаете программу, вы в паре с личным тренером. Ваш коуч — ваш защитник и партнер по подотчетности. Они обучены когнитивно-поведенческой терапии и помогут вам, если вам трудно бороться со своими негативными мыслями. Они также дают вам дополнительный толчок, когда вам это нужно, чтобы справиться с ситуациями, которых вы боитесь.

↑ Содержание ↑

Советы людям с социальной тревожностью

Вот несколько советов, основанных на когнитивно-поведенческой терапии, как справиться с социальной тревожностью в данный момент:

1. Помните, что все застенчивы.Социальная тревожность распространена, и многие люди испытывают ее. Если вы на вечеринке и очень беспокоитесь о том, чтобы представиться новым людям, помните, что другие люди могут чувствовать то же самое.
2. Сделайте паузу, чтобы изучить улики. Когда вы чувствуете тревогу, найдите минутку и попытайтесь определить, какие тревожные мысли проносятся в вашей голове. Бросьте им вызов, задав такие вопросы, как: «Какие у меня есть доказательства того, что это правда?» и «Есть ли другое объяснение тому, что произошло?» Если кто-то резко отвечает вам, у вас может возникнуть тревожная мысль: «Они думают, что я скучный.Что, если бы вы бросили вызов этой мысли и вместо этого рассмотрели другое объяснение: может быть, они торопились или, может быть, они уже были в пути, чтобы поговорить с кем-то еще, когда вы подошли к ним.
3. Представьте себе наихудший сценарий. Часто люди с социофобией думают, что ошибка приведет к гораздо худшим последствиям, чем это было бы на самом деле. Если вы беспокоитесь о чем-то, например, о том, что спотыкаетесь на своих словах, спросите, что на самом деле произойдет, если вы споткнетесь на своих словах. Будут ли люди действительно смеяться над вами? Они, вероятно, едва заметят это или быстро забудут об этом и продолжат разговор.
4. Напомните себе, что ожидание хуже реальности. Часто наши опасения по поводу предстоящей ситуации хуже, чем сама ситуация. Если вы беспокоитесь о том, чтобы начать разговор, потому что думаете, что вам нечего сказать, напомните себе, что вам нужно начать только с «Привет». Как только вы начинаете разговор, становится намного легче.
5. Принесите шпаргалку. Прежде чем погрузиться в ситуацию, вызывающую тревогу, предугадайте, какие тревожные мысли у вас возникнут, и бросьте им вызов на листе бумаги.Возьмите этот лист бумаги с собой на мероприятие (или сохраните его на телефоне). Затем, если вы начнете нервничать, вы можете посмотреть на него, чтобы напомнить себе о своих мыслительных проблемах и успокоиться.
6. Подумайте о помощи. Если вы обнаружите, что социальная тревожность действительно влияет на вашу жизнь (например, мешает вашей карьере или отношениям или затрудняет посещение общественных мероприятий, которые вы хотите посетить), подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к научно обоснованному решению, такому как как КПТ.

Нам задают много вопросов о социальной тревожности.Люди хотят знать, все ли чувствуют себя так же, как они, и являются ли их социальные привычки «нормальными». Я также знаю, что некоторые формы социальной тревожности выходят за рамки советов в этом блоге. Поскольку я не являюсь экспертом в области социальной тревожности, я нашел кого-то, кто занялся бы этой темой для нас.

Я наткнулся на Joyable, когда мне его порекомендовал друг. Joyable — это онлайн-сервис, помогающий справиться с социальной тревогой. Сначала я не знал, чего ожидать, но после завершения всей программы я был поражен.После того, как я закончил программу, я обратился к ним, чтобы сделать гостевой пост для нашего блога о социальной тревожности и о том, как Joyable помогает.

Чтобы было ясно, они не являются спонсорами, они не платят за это покрытие, и я не получаю никакой выгоды, если вы используете Joyable. Я публикую это, потому что я думаю, что их точка зрения действительно интересна, и я думаю, что это может помочь людям — это помогло мне. Они были замечательны и составили этот замечательный пост для нас. Я надеюсь, вам понравится, и, пожалуйста, дайте мне знать, если вы в конечном итоге используете Joyable, и что вы думаете.

Этот гостевой пост был написан нашей подругой Тиффани Чи из Joyable.

Я не могу перестать думать о плохих вещах, которые могут случиться

Иногда мне кажется, что твой разум работает против тебя. Вы пытаетесь жить своей жизнью, но ваш мозг не перестает фокусироваться на плохих вещах, которые могут произойти. Произойдут ли такие вещи на самом деле или нет, такие мысли могут разочаровывать и утомлять. Чтобы постоянно волноваться, нужно много энергии!

Эмоция, которую вы испытываете, когда постоянно беспокоитесь, называется беспокойством .Ваше тело напрягается, а разум зацикливается на том, о чем вы беспокоитесь. Может быть трудно сосредоточиться на чем-то другом. Тревога также может повлиять на ваш аппетит и затруднить сон.

Небольшое беспокойство может быть полезным. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем экзамене, это может мотивировать вас учиться, чтобы чувствовать себя более подготовленным. Но тревога может легко выйти из-под контроля. Если вы так беспокоитесь, что не можете сосредоточиться на учебе, тревога больше не нужна.

Уменьшение тревоги в данный момент

Если тревога вышла из-под контроля, первое, что вам нужно сделать, это снизить ее до управляемого уровня.Это может быть легче сказать, чем сделать, но с некоторой практикой вы сможете найти несколько навыков выживания, которые вы можете использовать. Несколько простых упражнений, которые вы можете попробовать, — это глубокое дыхание, физические упражнения и ведение дневника.

Как только ваше беспокойство немного уменьшится, вы можете начать думать о том, что на самом деле происходит: Что ваше беспокойство пытается вам сказать?

Беспокойство о проблемах реальной жизни

Беспокойство по поводу того, что реально может произойти, вполне естественно.Например, если вы собираетесь переехать в новый город, вы, конечно, нервничаете — вся ваша жизнь вот-вот изменится! Но как только вы туда доберетесь и у вас будет некоторое время, чтобы обустроиться, тревога, скорее всего, пройдет.

А пока дайте себе определенное количество времени, скажем, полчаса, чтобы посидеть со своим беспокойством. Составьте список всего, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к тому, что вас беспокоит. В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, используйте навык совладания, чтобы снизить тревогу до управляемого уровня, а затем посмотрите на свой список и посмотрите, есть ли в нем что-то, что вы можете сделать.А если нет? Используйте навык преодоления трудностей и двигайтесь дальше.

Иррациональные беспокойства

Когда вы беспокоитесь о чем-то, что очень маловероятно, или если вы непропорционально беспокоитесь о чем-то относительно незначительном, ваше беспокойство считается иррациональным . («Иррациональный» — это другое слово для «нереалистичного».) Иногда, когда люди понимают, что их страхи иррациональны, они перестают беспокоиться об этих вещах. Но так бывает не всегда, особенно если у вас тревожное расстройство.Если вы думаете, что у вас может быть тревожное расстройство, пройдите обследование психического здоровья, чтобы выяснить, вероятно ли это. К счастью, тревожные расстройства поддаются лечению.

Как перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить

Вы можете найти наши последние новости и советы о коронавирусе и COVID-19 в нашем коронавирусном центре.

Воспользуйтесь инструментом проверки пациента на коронавирус, если у вас есть какие-либо симптомы лихорадки или нового кашля. До тех пор, пока вы не воспользуетесь инструментом и не получите рекомендации, какие действия предпринять, пожалуйста, оставайтесь дома и избегайте контактов с другими людьми.

Тяжелая правда в том, что существует огромное количество факторов, которые мы не можем контролировать в жизни. Это становится более очевидным, чем когда-либо, поскольку наша повседневная жизнь расходится так, как мы никогда не считали возможным в ответ на пандемию COVID-19. Однако стресс из-за вещей, которые вы не можете изменить, не ограничивается коронавирусом и глобальными чрезвычайными ситуациями — это один из основных симптомов тревожности. Большинство людей время от времени испытывают тревогу, но это, как правило, является проблемой, если беспокойство несоразмерно стрессовой ситуации, сохраняется после того, как стресс прошел или возникает, когда явно стрессовой ситуации нет.

«Беспокойство часто означает беспокойство о вещах, которые находятся вне нашего контроля», — говорит психотерапевт и член Консультационного совета Наташа Кроу. «У разума есть способность к катастрофе независимо от того, что происходит».

Почему я всегда представляю себе самое худшее?

Если ваши мысли постоянно перескакивают к худшему сценарию, вините в этом эволюцию. Тревожность была бы полезной чертой, когда люди только появились. Наши предки должны были быть подготовлены к опасности, чтобы выжить и размножаться.Мы называем эту реакцию «бей или беги», когда организм вырабатывает гормон адреналин. Тогда это было полезно, если вам нужно было убежать от саблезубого тигра, но в современной жизни от него меньше пользы, когда угроза обычно не так очевидна. Слишком много адреналина также может вызвать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, одышка и приступы паники.

Ищите улики

В жизни всегда будут более сложные периоды, чем другие.У нас нет контроля над этим, но мы можем решить, как отреагировать на сложную ситуацию более полезным способом. Сосредоточение внимания на том, что может пойти не так, и на худшем из возможных сценариев может заманить нас в ловушку негативного мышления, что приведет к ощущению безнадежности и страха.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть действительно полезной для тех, кто борется с нарастающими негативными мыслями. Он направлен на то, чтобы разбить проблемы на более управляемые части, чтобы вы не были перегружены.

«CBT — это проверка того, что реально.Спросите себя: есть ли у меня доказательства того, что эта мысль, это чувство или этот сценарий действительно сбудутся?», — говорит Кроу. , есть некоторые вещи, на которые мы можем влиять. Например, хотя мы не можем контролировать действия других, мы можем контролировать то, как мы реагируем на них. Вы можете не знать, как кто-то воспринимает вас, но вы можете проявить к ним доброту. Точно так же мы можем не знать, что за углом, но мы можем убедиться, что заботимся о себе и следуем здоровому образу жизни, чтобы мы были в лучшем положении, чтобы помочь другим в сложной ситуации. ситуация имеет место быть.

«Когда люди чувствуют себя подавленными отсутствием контроля, у вас есть выбор, как себя вести», — объясняет Кроу. «Таким образом, вы можете либо пойти навстречу тревоге и страху и полностью погрузиться в них, либо вы можете более внимательно относиться к своим реакциям на вещи».

Держитесь подальше от социальных сетей

Если вы знаете, что определенные вещи вызывают негативные мысли и спирали беспокойства, лучше воздержитесь от них на некоторое время. Постоянное чтение новостей или проверка социальных сетей может показаться продуктивным действием, потому что вы убеждаете себя, что получаете полезную информацию, которая поможет вам подготовиться к катастрофе, но это может только ухудшить ваше самочувствие.Кроме того, в сети циркулирует много дезинформации. Постарайтесь ограничить себя проверкой надежных источников новостей два раза в день, если вы чувствуете себя подавленным.

«Если вас постоянно кормят негативными сообщениями и вы беспокоитесь, это ужасно, потому что вы поверите тому, что видите», — говорит Кроу. «Вы должны быть в состоянии каким-то образом избавиться от этого».

Верните его в настоящее

Мы не знаем, что произойдет в будущем, поэтому попытка сосредоточиться на настоящем моменте действительно может помочь справиться с беспокойством.На этом принципе основана внимательность. Моментальное внимание к тому, что происходит сейчас, а не к прошлому или будущему, может быть невероятно терапевтическим.

«У вас нет ни следующего момента, ни прошлого, у вас есть только этот момент», — говорит Кроу. «Речь идет о том, чтобы спросить: в безопасности ли я сейчас? И если это правда для вас в тот момент, это правда».

Каждый может практиковать внимательность. На YouTube или в таких приложениях, как Headspace, есть много хороших руководств, которые познакомят вас с основными методами.Но даже простое дыхательное упражнение может помочь.

Кроу советует следующее упражнение, чтобы замедлить ум и задействовать чувства:

1. Плотно поставьте ноги на пол.
2. Назови пять вещей, которые ты видишь.
3. Назовите четыре вещи, которые вы можете услышать.
4. Назови три вещи, к которым можно прикоснуться.
5. Назови две вещи, которые ты чувствуешь по запаху.

Обратитесь за поддержкой

Если ваши заботы влияют на вашу повседневную жизнь, вам не нужно просто мириться с ними.Если вы живете в Англии, вы можете сами обратиться к разговорной терапии в вашем районе. Вам не нужна консультация терапевта. Обычно вам назначают телефонную встречу с терапевтом, который выбирает наилучший курс лечения проблемы, с которой вы имеете дело. Вам могут порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию, групповую терапию или онлайн-консультирование.

Возможно, придется подождать разговорной терапии NHS, поэтому вы можете захотеть остаться в частном порядке. Вы можете записаться на частную консультацию и консультацию психотерапевта на Patient Access.

Семь способов помочь человеку, страдающему тревогой

Когда в 2001 году я впервые переехал в дом своей (нынешней) супруги, она не захотела включать мое имя в наше приветствие на автоответчике. Из-за нашей большой разницы в возрасте и однополых отношений она справедливо беспокоилась о том, как ее родители отреагируют на мой переезд; поэтому она скрывала это от них в течение нескольких месяцев.Хотя я чувствовал большое сострадание к ней и ее ситуации, я также был разочарован тем, что ее тревога затрагивала меня, и мне не нравилось вести себя так, как будто нам есть чего стыдиться.

Сценарии, подобные этому, часты, когда кто-то в вашей жизни борется с беспокойством. Ваш любимый человек может быть настолько напуган, что избегает действий или ведет себя необдуманно или увеличивает вашу собственную тревогу. Это может выглядеть как бойфренд, постоянно откладывающий важные дела или обсуждения, друг, жалующийся на одиночество, но отказывающийся от свиданий, или начальник, всегда сосредотачивающийся на том, что может пойти не так, что делает всех несчастными.Трудно быть свидетелем беспокойства кого-то, кого вы знаете, и еще труднее, когда его тревога вызывает вашу.

Но что вы можете сделать, чтобы помочь тревожным людям?

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Для начала нужно понять, что тревога — это человеческая черта, а не недостаток. Большинство из нас время от времени испытывает тревогу, потому что это, как правило, полезная эмоция, которая помогает нам видеть потенциальные угрозы, заставляет нас беспокоиться о социальном неприятии и держит нас начеку, чтобы нас не обманули.Хотя склонность к тревоге может показаться недостатком, на самом деле полезно иметь в популяции людей, которые более осторожны и часто думают о том, что может пойти не так.

Тем не менее, иногда люди начинают справляться с тревогой так, что она становится снежным комом. Они слишком много думают (размышляют о прошлом или беспокоятся о будущем), избегают того, что вызывает у них тревогу, и используют компенсаторные стратегии, например, проявляют исключительный перфекционизм, чтобы не чувствовать себя самозванцем на работе, которые временно снижают их тревогу, но усиливают ее в долгосрочной перспективе. срок.Эти стратегии выживания также могут оттолкнуть людей — таких, как вы.

Хотя видеть, как эти люди страдают, огорчает и разочаровывает, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Вот некоторые из стратегий, которые я рекомендую на основе моей книги The Anxiety Toolkit .

1. Понимать различия в том, как проявляется тревога

В результате эволюции мы запрограммированы реагировать на страх либо дракой, либо бегством, либо замиранием. У разных людей обычно доминирует один из этих ответов.Например, моя супруга склонна замерзать и скорее зарывать голову в песок, чем заниматься вещами, которые вызывают у нее стресс и панику. Я больше склонен к дракам и становлюсь раздражительным, чрезмерно перфекционистским или догматичным, если чувствую стресс.

Когда вы понимаете, что тревога предназначена для того, чтобы привести нас в режим чувствительности к угрозам, вам будет легче понять человека, который испытывает страх (или стресс) и ведет себя раздражительно или оборонительно, и найти к ним сострадание.Обращая внимание на то, как тревога проявляется у человека, о котором вы заботитесь, вы можете изучить его модели и быть в лучшем положении, чтобы помочь.

2. Соотнесите свою поддержку с их предпочтениями и стилем привязанности

Лучше спросить кого-нибудь, какой тип поддержки он предпочитает, а не гадать! Однако из исследований мы знаем, что люди с избегающим стилем привязанности (как правило, те, кто в прошлом сталкивался с отказом от ухода или отношений), скорее всего, лучше всего реагируют на сильную демонстрацию конкретной практической поддержки.Это может включать в себя помощь тревожному человеку разбить задачи на выполнимые шаги или обсудить конкретные варианты того, как справиться с трудной ситуацией, например, как ответить на гневное электронное письмо, но при этом признавая его автономию и независимость.

Другие люди с большей вероятностью предпочтут эмоциональную поддержку, особенно те, кто надежно привязан или придерживается «озабоченного» стиля привязанности из-за страха быть брошенным или того, что их эмоции будут подавлять других.Такие люди хорошо реагируют на заявления, подчеркивающие, что они являются частью сплоченной команды — например, их сторонник говорит: «Это сложно, но мы любим друг друга, и мы справимся с этим вместе».

Конечно, это обобщения, и вам нужно адаптировать свою поддержку, наблюдая за тем, что работает в вашей конкретной ситуации. Но когда у вас очень близкие отношения с кем-то, вы можете предложить поддержку, основанную на глубоком понимании паттернов беспокойства вашего близкого человека.

3.Найдите способы использовать любое понимание своей тревоги

Если ваш близкий понимает свою тревогу, вы можете помочь ему определить, когда возникают его тревожные паттерны. Я нахожу полезным, когда моя супруга замечает, что я выражаю свое беспокойство по поводу работы тем, что раздражаюсь на нее или слишком суетлив. Поскольку мы так хорошо знаем модели поведения друг друга и поддерживаем доверительные отношения, мы можем указать на привычки друг друга. Не то, чтобы это всегда встречалось с изяществом, но сообщение все равно доходит.

Если вы собираетесь это сделать, лучше сначала получить их разрешение. Имейте в виду, что люди, которые понимают свою тревогу, часто чувствуют себя вынужденными «поддаться» своим тревожным мыслям. Например, человек, беспокоящийся о своем здоровье, может логически понимать, что ходить к врачу каждую неделю для нескольких анализов не нужно, но он не может ничего с собой поделать. Если вашему близкому человеку не хватает понимания своего беспокойства или ему трудно справляться с компульсиями, вероятно, лучше всего посоветовать ему обратиться к клиническому психологу, который специализируется на лечении беспокойства.

4. Помогите тому, кто хочет умерить свое мышление

Вы будете более полезным помощником, если узнаете о когнитивно-поведенческих моделях тревоги, что вы можете сделать, прочитав или посетив сеанс терапии с любимым человеком. Но вместо этого вы можете попробовать использовать некоторые методы, которые могут быть полезны людям, страдающим тревогой.

Как правило, тревожные люди склонны думать о наихудших сценариях. Чтобы помочь им получить некоторое представление об этом, вы можете использовать технику когнитивной терапии, попросив их подумать над тремя вопросами:

• Что самое худшее, что может случиться?
• Что может быть лучше?
• Что наиболее реалистично или вероятно?

Так что, если ваш близкий переживает из-за того, что несколько часов назад должен был получить известие от родителей, но не получил его, вы можете предложить ему подумать о худшем, лучшем и наиболее вероятном объяснении отсутствия контакта.

Постарайтесь не слишком уверять любимого человека, что его страхи не сбудутся. Полезнее подчеркнуть их способность справляться с трудностями. Например, если они беспокоятся о панической атаке в самолете, вы можете сказать: «Это было бы очень неприятно и страшно, но вы бы с этим справились». И если ваш любимый человек беспокоится о том, что кто-то другой злится на него или разочаровывается в нем, часто бывает полезно напомнить ему, что вы можете выбирать только свои собственные действия, а не полностью контролировать реакцию других людей.

5. Предлагайте поддержку, но не берите на себя

Избегание — основная черта тревожности, поэтому иногда нас тянет «помочь», делая что-то для наших избегающих близких и непреднамеренно подпитывая их избегание. Например, если ваш встревоженный сосед по комнате считает телефонные звонки невероятно стрессовыми, а вы в конечном итоге делаете это за него, он никогда не будет настаивать на своем избегании.

Хороший общий принцип, о котором следует помнить, заключается в том, что поддержка означает помощь кому-то в том, чтобы он помог себе, а не выполнение чего-либо за него, что включает в себя практически все, что останавливается на фактическом выполнении этого самостоятельно.Например, вы можете предложить посетить первый сеанс психотерапии с любимым человеком, если он назначит встречу. Или, если они не знают, как выбрать терапевта, вы можете провести мозговой штурм, чтобы сделать это, но пусть они сами выбирают.

Исключением может быть случай, когда чье-то беспокойство сопровождается тяжелой депрессией. Если они не могут подняться с постели, они могут быть настолько замкнуты, что им временно нужны люди, чтобы делать все необходимое, чтобы помочь им остаться в живых. Кроме того, иногда близкие люди настолько охвачены тревожным расстройством, что находятся в режиме чистого выживания и нуждаются в дополнительной практической помощи, чтобы добиться цели.Однако в менее экстремальных обстоятельствах лучше предложить поддержку, не переусердствуя с заверениями.

6. Если у кого-то более серьезная проблема с тревогой, избегайте стигматизации

Что мы можем сделать для людей с более серьезными проблемами? Люди, испытывающие паническое расстройство, депрессию, смешанную с тревогой, посттравматический стресс или навязчивые мысли (включая мысли, связанные с расстройствами пищевого поведения), могут бояться, что буквально сходят с ума. Помощь им может казаться выше ваших возможностей.

Вы все еще можете оказать поддержку разными способами. Когда кто-то испытывает сильную тревогу, полезно заверить его, что ваше общее восприятие этого человека не изменилось. Они все тот же человек; они просто страдают от временной проблемной ситуации, которая вышла из-под контроля. Они не сломлены и не изменились. Насколько это возможно, вы можете помочь человеку оставаться на связи с положительными аспектами его личности, участвуя или поощряя его интересы и увлечения.

Иногда люди, страдающие хронической тревожностью, не хотят меняться. Например, вы можете дружить с кем-то, у кого агорафобия или расстройство пищевого поведения, но их состояние длительное и стабильное. В этих случаях вы можете принять этого человека, чтобы он не чувствовал себя изолированным. Прозаично говорить об их ограничениях, не слишком стыдя их и не настаивая на том, чтобы они стремились стать «нормальными», часто является лучшей стратегией.

7. Берегите себя тоже

Признайте, что ваша цель — помочь, а не вылечить человека или избавить его от беспокойства.Взятие на себя слишком большой ответственности на самом деле является признаком беспокойства, поэтому убедитесь, что вы сами не попали в эту ловушку.

Имейте в виду, что ваша поддержка не обязательно должна быть направлена ​​непосредственно на тревогу. Например, физические упражнения чрезвычайно полезны при беспокойстве; так что, возможно, вы могли бы просто предложить пойти на прогулку или вместе посетить занятия йогой. Также можно наложить некоторые ограничения на вашу поддержку. 20-минутная антистрессовая беседа на прогулке гораздо полезнее (и менее утомительна), чем двухчасовая марафонская дискуссия.

Помочь человеку, страдающему тревогой, не всегда легко, и вам может показаться, что вы делаете что-то неправильно. Но если вы напомните себе, что и вы, и ваш любимый человек делаете все возможное, это поможет вам смотреть на вещи в перспективе. Важно оставаться сострадательным и, как говорится, сначала надеть собственную кислородную маску. Таким образом, у вас будет более ясная голова для выяснения того, что происходит с вашим встревоженным близким человеком, и как вы действительно можете помочь.

5 привычек людей, у которых нет проблем с тревогой

Автор Dr.Stein

Иногда, когда вы чувствуете разочарование из-за своего беспокойства, вы можете начать сравнивать себя с людьми, у которых нет особого беспокойства… с людьми, которых вы считаете «нормальными».

Вы можете считать себя ущербным из-за своей проблемы с тревогой и удивляться, почему другим людям так легко просто не беспокоиться о вещах. Вы задаетесь вопросом, что все остальные, кажется, знают, чего не знаете вы.

Что ж, если у вас проблемы с тревогой, это не значит, что с вами что-то изначально не так.Это просто означает, что что-то, что вы делаете, не работает. Те люди, которых вы видите, у которых нет проблем с тревогой, не лучше и не умнее вас, но некоторые важные вещи они делают по-другому.

И я собираюсь рассказать вам, что это за вещи, потому что хорошая новость заключается в том, что вы тоже можете это делать. Здесь нет больших секретов или фокусов. Это все простые привычки, которые вы можете приобрести, начиная прямо сейчас.

Ниже я подробно опишу 5 привычек, типичных для людей, у которых нет проблемы с тревогой (я назову их Эффективными привычками), и сравним их с тем, что сделал бы человек с проблемой тревоги (я назову их Привычками с тревогой). .

Если вы начнете применять эффективные привычки чаще, чем привычки, связанные с беспокойством, вы в конечном итоге начнете замечать изменения в своем беспокойстве. Это работает, потому что тревожные привычки подпитывают тревогу… они поддерживают ее в долгосрочной перспективе. Поэтому, если вы перестанете подпитывать тревогу, изменив эти привычки, в конце концов она выдыхается и становится лучше.

В долгосрочной перспективе ваше беспокойство изменится, только если вы измените свое поведение. И хотя вы не можете контролировать тревогу, вы определенно МОЖЕТЕ контролировать то, что вы делаете.

1. Эффективная привычка: когда вы чувствуете тревогу, не боритесь с ней… пусть она будет.
Привычка беспокойства:  Когда вы чувствуете тревогу, сделайте все возможное, чтобы избавиться от нее.

Самое основное, самое важное, что нужно знать о тревоге, это то, что избегание не работает. Чем сильнее вы пытаетесь не волноваться, тем больше беспокойства вы будете чувствовать. Чем больше вы избегаете ситуаций, вызывающих у вас тревогу, тем больше тревог вы будете испытывать в долгосрочной перспективе. Вот почему тревога не проходит сама по себе.

Альтернативой избеганию является принятие : вместо того, чтобы бороться с беспокойством, Эффективная привычка состоит в том, чтобы позволить беспокойству остаться. Если борьба с этим только усугубляет ситуацию, тогда ответом должно быть принятие. Сначала это может показаться безумием, но это действительно работает.

Люди, у которых нет проблем с тревогой, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО испытывают некоторую тревогу… это нормальная часть жизни.
Но они не уделяют много времени своему беспокойству, даже когда оно возникает. Они не уважают тревогу.Они не относятся к этому как к проблеме, и тревога в конце концов отступает, и им не нужно ничего с этим делать. Но тревога питается вашей борьбой с ней; так что, если вы будете бороться с этим, будет только хуже.

Не обращай внимания на свою тревогу. Не трать на это свое время. Перестаньте делать все то, что вы делали, чтобы бороться с ним, и в конечном итоге оно пройдет само по себе.

2. Эффективная привычка. Вы допускаете неопределенность и терпите ее.

Привычка беспокойства: Неопределенность невыносима: вы должны УБЕДИТЬСЯ во всем.

В некотором роде почти все формы беспокойства проистекают из страха перед неопределенностью. Люди, у которых есть проблемы с тревогой, нетерпимы к неопределенности. Они чувствуют, что ДОЛЖНЫ знать вещи и контролировать каждую ситуацию. Но это невозможно… жизнь всегда связана с некоторой неопределенностью.

Люди, у которых нет проблем с тревогой, знают об этом и принимают это. Когда они не уверены, что произойдет, они не заходят слишком далеко, чтобы попытаться понять это. Они не тратят много времени на мысленный анализ ситуаций или подготовку и планирование каждого возможного результата.

Они не пытаются ответить на вопросы о будущем, на которые невозможно ответить. Конечно, всем приходится тратить время на планирование будущего, но они сводят его к минимуму. Их внимание больше сосредоточено на том, что происходит в настоящий момент, а не на том, что может произойти в будущем.

Когда они в чем-то не уверены, они позволяют себе продолжать свой день, даже если не могут решить эту проблему. Они позволяют себе ничего не знать.

3. Эффективная привычка: «Вы не предъявляете к себе никаких требований, чтобы чувствовать себя спокойно.Вы позволяете себе чувствовать то, что вы чувствуете.

Привычка беспокойства: «Вы считаете, что НЕ ДОЛЖНЫ чувствовать беспокойство, поэтому пытаетесь бороться с этим.

Люди с тревожными расстройствами предъявляют требования к своим чувствам. Они верят, что есть правильный и неправильный способ чувствовать себя в любой ситуации. Они могут считать нормальным волноваться перед выступлением перед сотней человек, но не нормально сидеть на работе и паниковать, казалось бы, без всякой причины.

Ну, к сожалению, твоему разуму наплевать на «должен».Вы чувствуете то, что чувствуете. Нет никакого «должен», ваши чувства такие, какие они есть. Требование, чтобы они были чем-то другим, кроме того, что они есть, просто сведет вас с ума, потому что чувства — это то, что происходит с вами, а не то, что вы выбираете.

Люди, у которых нет проблем с тревогой, принимают это. У них нет ожиданий, что они должны чувствовать себя спокойно все время. Поэтому, когда они не чувствуют себя спокойно, в этом нет ничего страшного. И они не относятся к этому как к чему-то серьезному.Они позволяют себе чувствовать то, что чувствуют, и продолжают свой день.

4. Эффективная привычка:  Вы позволяете себе думать «негативные мысли».

Привычка беспокойства: вы считаете «негативные мысли» опасными и стараетесь не думать о них.

На первый взгляд, вы можете подумать, что я написал это задом наперед: разве плохо думать о негативных мыслях? Разве это не часть проблемы? Точно нет.

Вы, наверное, знаете, что происходит, когда вы пытаетесь перестать думать о чем-то: это просто заставляет вас больше думать об этом, верно? Что ж, люди с большим беспокойством, как правило, делают это часто, даже если это не работает.Некоторые мысли настолько болезненны для них, что они считают эти мысли опасными, и они делают все, что в их силах, чтобы не думать о них… но это в конечном итоге только усугубляет ситуацию.

Возможно, вы будете удивлены, узнав, что у людей, у которых нет проблемы с тревогой, также есть много негативных мыслей… они просто справляются с ними совсем по-другому: они не пытаются ничего с ними поделать.

Когда у них возникают негативные мысли, они просто не уделяют им много времени. Они принимают негативные мысли, а не борются с ними, из-за чего мысли теряют свою силу.

5. Эффективная привычка. Когда вы чувствуете тревогу, вы все равно продолжаете делать то, что делали.

Привычка беспокойства:  Когда вы чувствуете тревогу, вы тратите свое время не так, как обычно; вы прекращаете делать определенные действия.

Это одна из самых важных привычек. Когда кто-то с проблемой тревожности чувствует тревогу, он относится к этому как к чему-то, что ДОЛЖНО измениться, прежде чем он сможет делать что-то еще. Поэтому они могут перестать работать, встречаться с друзьями или заниматься спортом, пока не успокоятся.Только тогда они продолжат свой день. Это приводит к закрытию, бездействию, большему беспокойству и депрессии, потому что избегание поддерживает тревогу в долгосрочной перспективе.

Когда люди, у которых нет проблем с тревожностью, чувствуют тревогу, они не позволяют этому помешать им что-либо делать. Они продолжают идти, несмотря на тревогу. Они признают, что некоторая тревога является нормальной частью жизни, и, не позволяя ей изменить то, как они проводят свое время, не позволяют ей превратиться в постоянную проблему.

Если вы обнаружите, что у вас больше тревожных привычек, попробуйте изменить образ жизни в сторону эффективных привычек. Если вы будете постоянно использовать эти стратегии, вы больше не будете делать то, что подпитывает тревогу, и в конечном итоге ситуация улучшится благодаря вашему изменившемуся поведению.

Заинтересованы в изучении некоторых наиболее распространенных и наиболее эффективных стратегий борьбы с тревогой и беспокойством, которым я обучаю своих клиентов? Посмотрите мою серию видео о самопомощи «Как перестать чрезмерно анализировать», в которой более 3 часов контента, посвященного навыкам, которым я обучаю почти всех своих клиентов на первых 5 сеансах терапии.

Тревога после пандемии: жизнь возвращается в нормальное русло, так почему вы чувствуете тревогу?

Вы полностью вакцинированы, Нью-Йорк вновь открывается, и жизнь возвращается в нормальное русло. Итак, почему вы беспокоитесь? Вместо радости вы чувствуете подавленность, стресс и не можете перестать спрашивать себя: как мне вести себя с другими? Должен ли я продолжать физически дистанцироваться? Стоит ли пожимать руку незнакомцу? Хочу ли я?

После более чем года социального дистанцирования и без знания того, кто полностью вакцинирован, возвращение к «нормальному состоянию» может показаться пугающим, особенно если вы уже живете с тревогой, по словам доктора К.Сьюзан Эванс, профессор психологии клинической психиатрии. «Тревожные люди беспокоятся, — говорит доктор Эванс. «Всякий раз, когда есть неуверенность в будущем, есть вероятность повышенного беспокойства и беспокойства», — говорит она.

Вы продуктивно или непродуктивно беспокоитесь?

Беспокойство — это процесс размышлений, который принимает форму «Что, если…», что обычно представляет собой какое-то негативное и часто катастрофическое предсказание о чем-то плохом, объясняет доктор Эванс. Во время пандемии большая часть беспокойства людей была связана с безопасностью и выражалась в таких вопросах, как «Что, если я заболею…?» «Что, если я не был достаточно осторожен…?» «Что, если кто-то из моей семьи заразится?»

Пандемия и обязательное социальное дистанцирование также вызвали или усилили социальную тревогу, которая порождает беспокойство о том, как другие воспринимают вас, и приводит к таким вопросам, как «Что, если я им не нравлюсь…?» «Что, если я скажу что-нибудь глупое…?»

Также наблюдается рост общего беспокойства по поводу безопасности работы, ухода из бизнеса, потери дохода или даже жилья.«Люди больше, чем когда-либо, беспокоятся о своем финансовом положении, — говорит доктор Эванс. По ее словам, давние и недавно обострившиеся социальные, культурные и политические проблемы умножили это беспокойство. «Медицинское и экономическое неравенство, социальная несправедливость и насилие с применением огнестрельного оружия — все это серьезные вопросы, которые беспокоят людей».

Цикл беспокойства по поводу COVID-19

Несмотря на растущий оптимизм в отношении хода пандемии COVID-19 и развертывание вакцин, доказывающих свою защиту от некоторых вариантов, телевизионные новости и социальные сети сосредотачиваются на негативе: как устойчивость к вакцинам может подорвать усилия по достижению «коллективного иммунитета», рост инфекций, вызванных вариантами COVID; и опасения по поводу долговечности вакцинного иммунитета.«Для тревожных людей позиция по умолчанию — размышлять о наихудших сценариях», — говорит доктор Эванс. «Руминация приводит к большему беспокойству, и поэтому это становится порочным кругом».

Прерывание цикла помогает понять разницу между продуктивным и непродуктивным беспокойством, объясняет доктор Эванс. «Непродуктивное беспокойство заключается в том, чтобы сосредоточиться на вещах, которые могут произойти, и прокручивать их в своей голове. Продуктивное беспокойство задает вопрос: «Могу ли я что-нибудь с этим сделать сейчас?» а затем принять соответствующие меры.»

Например, размышления и беспокойство о том, справитесь ли вы с возвращением в офис, непродуктивны, тогда как решение взять один день за раз и сосредоточиться на настоящем моменте продуктивно. «Важно решить проблему избегания жизни и заниматься работой и другими видами деятельности, которые считаются разумными и безопасными», — говорит она.

Точно так же, беспокоясь о своем риске заражения COVID (очень низком, если вы полностью вакцинированы) сейчас, когда штаты и населенные пункты ослабляют большинство ограничений пропускной способности, связанных с пандемией, а США.S. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) дали полностью вакцинированным людям зеленый свет на то, чтобы они ходили без масок — за исключением определенных людных мест и мест — когда другие виды активного отдыха в одиночку или с членами семьи непродуктивны, в то время как принятие мер продолжать носить маску и соблюдать социальную дистанцию ​​продуктивно.

Маленькие позитивные шаги

Знание всего этого может помочь уменьшить, но не избавить от беспокойства и депрессии, которые могут затянуться на некоторое время. Между тем, Др.Эванс предлагает вернуться к жизни на своем собственном уровне комфорта.

«Если вы были в изоляции и не были на улице, начните с маленьких шагов, например, пройдите до угла», — советует она. «Практикуйтесь, опираясь на этот опыт, по мере роста вашей уверенности. Имейте в виду, что если одна нога находится вне вашей зоны комфорта, это хорошо, потому что это предполагает, что вы растягиваете себя».

Практика осознанности — полезный навык, чтобы справиться с общей тревогой, — продолжает она. «Осознанность — это целенаправленное сосредоточение внимания на настоящем моменте.Обращать внимание на настоящий момент — это противоположность размышлениям и застреванию в голове в непродуктивном беспокойстве».

Чтобы справиться с определенной тревогой по поводу возвращения на работу, в школу или общение, доктор Эванс предлагает повышать устойчивость к стрессу, высыпаясь, занимаясь спортом, занимаясь йогой и/или медитацией, или разговаривая с другом.

Она также предостерегает от чрезмерного потребления средств массовой информации, особенно социальных сетей, а также от злоупотребления алкоголем или едой.«Тревожные люди могут употреблять вещества, чтобы избежать того, что они чувствуют, поэтому будьте осторожны с чрезмерным употреблением алкоголя или другими стратегиями подавления эмоций, такими как переедание».

Преодолевая тревогу, старайтесь помнить, что вы не одиноки. Пандемия так или иначе поразила всех, и многие люди могут испытывать такую ​​же тревогу, как и вы.

Если вы ранее боролись с тревогой или депрессией, вам может понадобиться профессиональная помощь. Вы можете присоединиться к программе групповой терапии, чтобы поработать над своей социальной тревожностью.Что бы вы ни делали, старайтесь практиковать самосострадание и заботу и не чувствуйте себя обязанным скрывать свои чувства. Поделившись ими, вы побудите других поделиться своими, что может помочь вам чувствовать себя лучше и менее одиноким в долгосрочной перспективе.

Беспокойство и тревога: знаете ли вы разницу?

В сегодняшнем неспокойном и неизведанном климате определенная доля беспокойства и беспокойства нормальна. Хотя мы используем эти термины как взаимозаменяемые, это совершенно разные животные, и они по-разному влияют на здоровье и благополучие.

«Если люди сейчас немного не обеспокоены, это проблема», — говорит Джеффри Девор, MSW, социальный работник по охране психического здоровья в системе здравоохранения Генри Форда. «Беспокоенность и беспокойство попадают в спектр. Это разные состояния, но они также взаимосвязаны».

Беспокойство против беспокойства

Велика вероятность, что вы регулярно испытываете некоторый уровень беспокойства (или даже беспокойства). Но что на самом деле означают эти термины? Оба состояния отмечены чувством беспокойства, беспокойства и, возможно, стресса.Но они разные.

Вот пять основных различий между беспокойством и тревогой:

1. Беспокойство, как правило, живет в наших умах.  | Беспокойство влияет как на тело, так и на разум.
   «Повседневные заботы возникают в ваших мыслях, в то время как тревога часто проявляется физически в теле», — объясняет Девор. «Вы можете почувствовать слабость или головокружение. У некоторых людей даже гипервентиляция». Тревожные люди также чаще страдают от проблем с пищеварением, таких как тошнота, расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника.
2. Беспокойство специфично. | Тревога носит более общий характер.
   Зацикливаетесь ли вы на своих шансах заразиться коронавирусом или пытаетесь выяснить, как вы сможете обучать на дому троих детей, беспокойство является отчетливым и конкретным. Тревога, как правило, нечеткая. Вы чувствуете себя неуверенно, но не можете точно определить, о чем вы действительно беспокоитесь, и это может затруднить решение проблем.
3. Беспокойство основано на реальности. | Тревожность характеризуется катастрофическим мышлением.
   Есть логический компонент, о котором стоит беспокоиться. Ваш мозг пытается понять реальную и настоящую опасность. Беспокойство, когда ваши страхи оправданы, имеет смысл. Это беспокойство может побудить вас принять меры предосторожности в отношении коронавируса, такие как мытье рук и ношение маски. Тревога, с другой стороны, переоценивает риск. «Поэтому, если реальный риск отрицательного исхода составляет 10%, тот, кто встревожен, может воспринимать риск ближе к 70%», — объясняет Девор. Что еще хуже, люди, страдающие от тревоги, могут недооценивать свою способность справляться с негативным исходом.
4. Беспокойство временно. | Тревога давняя.
   Беспокойство обычно кратковременно. Есть тревожная ситуация (например, COVID-19), и вы беспокоитесь об этом. Беспокойство побуждает вас использовать навыки решения проблем для решения ваших проблем. Тревога сохраняется, даже когда опасения нереалистичны. Это часто ставит под угрозу вашу способность функционировать.
5. Беспокойство не мешает работе. | Тревога делает.
   Вероятно, вам не придется брать больничный из-за беспокойства о финансах или лишнего веса.Тревога, однако, просачивается в вашу психику и может мешать сосредоточиться и сделать что-то.

«Беспокойство и тревога — это не всегда плохо. На самом деле, они могут мотивировать изменения», — говорит Девор. «Ключ заключается в использовании навыков решения проблем, чтобы справиться с тем, о чем вы беспокоитесь, и снизить риск реализации ваших страхов».

Что делать, если вы чрезмерно беспокоитесь

Если вы чрезмерно беспокоитесь или боретесь с тревогой, вы можете сделать несколько вещей самостоятельно или с помощью профессионала, чтобы успокоить свои реакции.Несколько вещей, которые вы можете сделать дома:

1. Выключить новости: Просмотр новостей увеличивает чувство стресса. Вы можете изучить основы и узнать, что происходит в мире, всего за две минуты экранного времени. «Что-то еще, и вы просто смотрите одни и те же вызывающие беспокойство новости в цикле», — говорит Девор.
2. Практикуйте осознанность: Выделение пяти или 10 минут в день на то, чтобы настроиться на себя и свое окружение, может иметь мощный эффект подавления беспокойства.«Многие из моих клиентов используют такие приложения, как Calm или Thrive, чтобы уменьшить стресс и тревогу, — говорит Девор.
3. Бросьте вызов негативным мыслям: Если вы часто думаете: «Я не могу этого сделать» или «Я застрял», попробуйте бросить вызов этой мысли двумя другими мыслями: (1) Это правда? И (2) это полезно? В большинстве случаев негативные мысли подпитываются тревожным мозгом. Остановив их с помощью сложного теста, вы сможете перезагрузить свой разум.
4. Устройтесь поудобнее: Поскольку одним из признаков тревожности является избегание, подвергая себя воздействию того, о чем вы беспокоитесь, — в малых дозах — вы можете развить толерантность.«Идея состоит в том, чтобы снизить чувствительность к дискомфорту, погрузиться в эмоции, пока вы не акклиматизируетесь», — говорит Девор. Этот тип «лечения экспозицией» работает лучше всего, когда пациенты также учатся навыкам релаксации и успокоения.
5. Предпримите шаги для декомпрессии: Важно каждый день делать что-то, что поможет вам декомпрессировать и справляться с неприятными эмоциями. Может быть, вы отправитесь на рыбалку в выходные. Может быть, вам нравится ходить в походы или бросать мяч в кольцо со своими детьми. Что бы вы ни делали, убедитесь, что вам нужно время, чтобы перезарядиться и перегруппироваться.

Беспокойство и тревога не должны быть вашей зоной по умолчанию. Если вы боретесь с постоянными страхами и опасениями, поговорите со своим врачом. «Большинство поставщиков первичной медико-санитарной помощи могут справиться с генерализованной тревожностью», — говорит доктор Девор. Опасаетесь посещения врача? Ряд поставщиков услуг в области психического здоровья предлагают видеопосещения или другие виды виртуальной помощи.

No related posts.