Не отчаивайтесь и не ругайте себя за возможные срывы: это случается у всех. Постепенно тяга к вредной еде пройдет, а вы станете чувствовать себя гораздо лучше, забыв о проблемах с пищеварением.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Очень полезная статья, с продуктом Гербалайф, я уверена, что возможно, потому что принимаю этот замечательный продукт три месяца, и не собираюсь на этом останавливаться.

Как перестать много есть: секреты и действенные способы

© AndreyPopov — depositphotos.com

Еда – не только жизненная необходимость, но и удовольствие. Многие едят не от того, что голодны, а потому что вкусно. И не замечают, что потребляют продуктов больше, чем требуется организму. Результат известен – лишний вес, недовольство собой, плохое настроение. И это ещё не самые серьёзные последствия – постоянное переедание негативно влияет на все системы и органы.

Как же перестать много есть, если это приносит наслаждение? Об этом читайте в нашей статье. Вы узнаете, как определить, что вы потребляете слишком много еды, и какие способы остановить переедание самые эффективные.

Как понять, что вы переедаете?

Безошибочный показатель того, что вы едите больше, чем надо – набор веса. Хотя привести к избытку веса могут и другие причины, но о них мы поговорим позднее.

Перееданию свойственно сразу несколько признаков:

• вы съедаете все быстрее, чем ваши друзья и родственники с нормальным весом;
• вы испытываете неприятные ощущения из-за съеденной в большом количестве пищи;
• ваш ночной сон нарушен;
• вы испытываете вину после съеденного;
• часто едите, когда нет чувства голода;
• едите много, когда испытываете стресс или радость;
• часто испытываете упадок сил, нехватку положительных эмоций;
• набираете вес.

Переедание – не просто плохая привычка. Это патология. Для начала надо понять причину этого состояния, затем как можно быстрее принять меры. Последствия переедания выражаются не только в нарушении пищеварения, страдают все системы – от сердечно-сосудистой до нервной. Избыточное потребление пищи приводит к ожирению и преждевременному старению.

Способы начать меньше есть

Считается, что для нормального насыщения достаточно количества пищи размером с ваш кулак. Примерно такого объема должна быть и разовая порция. Не стоит бездумно бросаться в крайности и есть ещё меньше или садиться на голодные диеты. Наоборот, есть надо чаще, разнообразнее, главное – не переедать. А чтобы взять под контроль свой неуемный аппетит, есть несколько хитростей.

Пейте воду

Вода – это тоже в какой-то степени пища, но переваривается гораздо быстрее, очищает, насыщает, помогает метаболизму. Поэтому врачи-диетологи советуют людям перед едой выпить стакан или два обычной чистой воды. Она заполнит желудок и оставит меньше объема для пищи. Достаточно съесть небольшую порцию, размером с две ладошки, чтобы пришло чувство насыщения. Только надо набраться терпения и приступать к еде через полчаса после выпитой воды.

© tandaV — depositphotos.com. Польза воды для организма

Блюда должны быть сытными, но низкокалорийными (отказ от жирного, сладкого, вредного)

На всякий случай напомним первый принцип здорового питания: жирное, сладкое, вредное в виде копченостей-соленостей, фастфуда лучшее исключить из рациона. Но есть приятная новость: категорически отказываться от такой еды не обязательно. В первой половине дня, до 12 часов можно побаловать себя кусочком торта, съесть кусочек пиццы или блины с медом. В остальное время суток ешьте блюда низкокалорийные, но сытные.

Нельзя отказываться от сложных углеводов, которые содержатся в ржаном хлебе, макаронах и крупах. Рацион здорового питания состоит из пропорций 20/50/30, где первое – это белки, второе – жиры, третье углеводы.

© Lembergvector — depositphotos.com

Научитесь сразу понимать, что вы насытились

Понять, что вы насытились, несложно, но в то же время без специальных приёмов не обойтись. Как подтверждают медицинские исследования, мозг дает команду «Стоп, я сыт!» с запозданием на 15-20 минут. За это время человек способен съесть в несколько раз больше, чем нужно, и не почувствовать насыщения.

Есть простые способы, как перестать переедать:

• есть надо медленно, пережевывая каждый кусочек;
• положить в тарелку намеренно половину той нормы, которую вы обычно съедаете и уйти в гостиную подальше от кухни и сковородок;
• не думать во время еды о еде, даже не держать в руке ложку и вилку, когда пережевываете;
• отвлекаться от еды просмотром ТВ или чтением книги.

Важно! Заметьте: кто имеет избыточный вес, ест гораздо быстрее других. Чем медленнее есть, тем быстрее вернете стройность.

И не стоит накладывать большую порцию, чтобы не провоцировать самих себя. Отведите на еду не менее 20 минут, не ешьте «на ходу».

© orelphoto2 — depositphotos.com

Не ешьте от скуки

Нередко еда становится средством проведения досуга. “Чем бы таким заняться? Чайком с булочками”. Стоп! Займите себя полезным делом, которое поглотит вас с головой. Кто-то шьет, кто-то рисует, кто-то гуляет с друзьями. А лучше всего – заняться спортом или просто танцами под приятную музыку дома. Умеренная физическая нагрузка подтянет мышцы и сгонит лишний жир.

Но помните один важный момент: даже если увлечение отвлекло вас от еды, а чувство голода не появилось и через 4-5 часов, все-равно надо поесть. Переедание нередко бывает у тех, кто на время «забыл» о еде, а потом вспомнил и набросился на неё с волчьим аппетитом.

© VadimVasenin — depositphotos.com

Прекратите заедать стресс

Есть два типа людей: первые при стрессах вообще не едят, вторые «заедают» его. Учёными доказано, что любое физическое действие снимает нервное состояние, будь то поедание пищи или бег, прогулки, зарядка, танцы, плавание, битье посуды. Лучше заняться чем-то полезным – уборкой, стиркой, глажкой.

Как перестать нервничать и есть много еды? Поедание пищи во время стресса – это потребность организма в гормонах «счастья» (дофамина и серотонина). А он вырабатывается при употреблении сладкого и некоторых других продуктов. Но эти же гормоны вырабатываются при таких физических действиях, как танцы, плавание, зарядка, йога и просто прогулка.

Общение с природой тоже способствует выработке гормона «счастья» и снимает нервное напряжение. Парк, речка, море или просто общение с домашними животными гораздо эффективнее, чем поедание булочек и шоколада.

Ешьте чаще, но мелкими порциями

Отличный способ избавиться от переедания – есть чаще, но мелкими порциями. Для начала просто уменьшите в два раза привычную порцию. Сразу положите порцию меньше обычного: не пытайтесь съесть половину, остальное оставить. Вряд ли хватит на это силы воли. Примите во внимание разумный довод: еда никуда не убежит. Ели насыщения нет сейчас, через 2 часа можно съесть еще.

Что происходит во время такого режима питания:

• желудок уже через неделю уменьшается в размерах и приобретает прежнюю форму, равную двум нашим ладошкам, сложенным вместе лодочкой;
• регулярный прием пищи способствует ускорению метаболизма;
• такой режим позволяет внедрить еще и раздельное питание, при котором белки не смешиваются с углеводами.

Важно! Чувство насыщения приходит быстрее, когда желудок становится нормального размера. Теперь главное, снова его не растянуть.

Но даже если вы снова переели, не отчаивайтесь, начните сначала. Периодические срывы свойственны всем, такова психология человека. А голодные диеты от переедания не избавят. Организм начнет паниковать и откладывать про запас жиры даже с того минимума, что худеющий сам себе разрешил. Более того: не исключены «голодные» атаки, когда человек испытывает дикий аппетит после двух-трех дней жесткой диеты и бросается на еду. Такие срывы вдвойне возвращают то, что удалось сбросить за время голодовки.

© AndreyPopov — depositphotos.com

Ешьте из более мелкой посуды

В борьбе с перееданием все имеет значение, даже посуда. Психологически большая тарелка призывает к большим порциям. Даже если положить на нее большой кусочек, складывается впечатление, что еды мало. И наоборот наполненная до краев мелкая посуда создает впечатление огромной порции.

Отсюда вывод: начните кушать из более мелкой посуды. Разумеется, к этому надо добавить и остальные правила приема пищи, перечисленные выше.

Заведите дневник питания

Некоторые считают, что едят мало, но при этом почему-то толстеют. Дело в ошибочном восприятии количества пищи. За день мы даже не замечаем, сколько съедаем на самом деле. Если все это еще пересчитать на калории, выйдет реальная картина.

Взять правильный курс на борьбу с перееданием и лишним весом поможет дневник питания. Выглядит он примерно так:

Также вы можете скачать и распечатать шаблон дневника питания в excel формате по ссылке.

Важный момент – калорийность пищи. У каждого человека своя норма. Она зависит от возраста, роста, веса, образа жизни. Есть уравнение, по которому можно высчитать, сколько калорий нужно именно вам в состоянии умеренного покоя, при отсутствии физических нагрузок.

Рассчитывается это просто (для женщин):

• свой вес в килограммах надо помножить на 10;
• рост в сантиметрах помножить на 6,25;
• возраст помножить на 5;
• к первому числу прибавить второе, а потом вычесть третье;
• от получившейся суммы отнять 161.

Пример: 30 лет, рост 170, вес 65. Составляем формулу 65х10+170х6,25-30х5-161= 1401,5. Ровно столько калорий нужно, чтобы сохранять прежнюю фигуру. Для мужчин расчеты аналогичные, только в конце не надо минусовать 161, а наоборот – прибавить 5.

Заключение

Бороться с перееданием и лишним весом можно и нужно. Для этого надо радикально пересмотреть собственные привычки питания. Важно научиться есть правильно и основное внимание уделить выбору продуктов.

Минимизируйте бесполезные или вредные для организма продукты – животные жиры и простые углеводы в виде сахара, меда, других сладостей. И наполните порции полезными продуктами – овощами, фруктами, крупами, рыбой и мясом не жирных пород, молочными продуктами со сниженной жирностью. Худейте без жертв! Резкий сброс веса также вреден. Оптимальное количество – 1,5-2 кг в неделю.

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Как перестать есть много – психология переедания

В этой статье вы узнаете, как перестать есть много, а также почему, с точки зрения психологии, вам все время хочется съесть больше, чем нужно, и как начать относиться к еде исключительно как к источнику энергии.

Содержание статьи:

Как перестать есть много – 6 простых шагов

Представляю вашему вниманию шесть шагов к тому, как перестать есть много. Пройдя их все, вы гарантированно забудете о так называемом компульсивном (неконтролируемом) переедании и начнете воспринимать еду как просто способ получения энергии.

Шаг #1: Работа с главной причиной

Большинство наших личностных проблем имеет корни в детстве. В основе переедания почти всегда лежит детская травма недолюбленности. Ненасытность, жадность к пище возникают от недостатка любви родителей. Редкий и недостаточно душевный контакт с родителями зачастую является главной причиной желания много есть во взрослой жизни.

В случае, если вы считаете, что отсутствие близкого общения с родителями абсолютно никак не повлияло на вас, это значит, что боль зарыта в вас слишком глубоко, чтобы ее почувствовать. И для того, чтобы с ней работать, вам потребуется немного больше времени.

Для того, чтобы проработать проблему недолюбленности, я рекомендую вам пройти технику прощения, которую вы сможете найти в этой статье. Простите своих родителей и отпустите им все обиды независимо от обстоятельств, в которых вы воспитывались. Проводите технику с каждым родителем в разные дни. Если есть возможность, то после психологической проработки начните общаться с ними ближе, установите более душевный контакт с каждым из них. Объясните, насколько это важно для вас. А если у вас нет такой возможности – техника прощения должна быть выполнена на глубочайшем уровне, чтобы у вас не осталось совершенно никаких обид на родителей. Прощение мамы и папы освободит вас от желания переедать.

Проделайте технику прощения и со всеми остальными, на кого держите обиду. Часто именно обиды и внутренние негативные диалоги с людьми побуждают вас к компульсивному перееданию. Простив всех и отпустив им свои обиды, вы освободите себя от гнетущего повода заглядывать в холодильник.

Когда вы были маленькими, вам нужна была помощь родителей. То, с чем они помогали вам в детстве, во взрослости вы научились делать сами. Проблема детей, которых недостаточно любили родители, в том, что во взрослой жизни они не умеют любить себя. Ведь их этому не научили, не показали, как их можно любить. После прощения мамы и папы научитесь любить себя и повысьте свою самооценку. Это поможет вам освободиться от тяжкого груза недолюбленности и избавит вас от проблемы переедания.

Больше об этом в видео:

Шаг #2: Реализуйте свои потребности

У каждого человека есть потребности, которые удовлетворяются ежедневно. Некоторые из них он удовлетворяет осознанно, а некоторые удовлетворяются сами по себе, бессознательно, альтернативными путями. И человек зачастую даже не придает этому значения. Ваше бессознательное всегда добивается того, чего вы хотите, но не всегда так, как вам бы хотелось.

Например, у вас есть потребность в отдыхе, но на работе завал, а до отпуска еще далеко. Ваше бессознательное найдет выход – вы или заболеете, или потеряете работу. Хотели отдохнуть? Получите!

Или, например, вы безумно желаете похудеть, а до поездки на море осталось три дня. Ваше умное бессознательное устроит вам отравление. Хотели быстрого похудения? Пожалуйста!

Съедая за обедом больше чем нужно, вы через еду удовлетворяете свои нереализованные потребности. Вы не можете удовлетворить потребность осознанно, и она воплощается другим путем, через еду. Этой потребностью может быть все что угодно: нужность, желание быть на виду, востребованность, материальные ценности, контроль, защита. Еда дает вам то, что вы не смогли дать себе сами.

Возьмите ручку и листочек и напишите наверху слово «еда». И в столбик под ним перечислите, что для вас значит еда. Что она вам дает? Может спокойствие? Или ощущение того, что все хорошо? А может, она заменяет вам дружеское общение или секс? А не заедаете ли вы свои обиды?

Напишите все свои определения еды, все ценности, которые она вам заменяет. А затем для каждой ценности ответьте на вопрос: «Как я могу реализовать это в поведении?» Запишите ответ на этот вопрос по каждому пункту, по каждой ценности.

Например, «Еда — это освобождение от страха бедности. Когда я много ем, я чувствую, что мне не придется голодать, что у меня есть возможность питаться как следует. Как я могу реализовать это в поведении? Я могу, например, начать откладывать деньги. Сегодня же я открою вклад, на который буду откладывать небольшие суммы с каждой зарплаты. Это будет давать мне ощущение безопасности и защиты от голода. Я буду точно знать, что у меня всегда есть возможность купить продукты. И мне не нужно будет переедать».

И все в таком же духе. Напишите, как вы можете реализовывать свои ценности и потребности на уровне поведения. А затем начните выполнять все это как можно скорее, и со временем потребность в переедании отпадет.

Для того, чтобы вы научились реализовывать свои потребности и давать себе только нужное, я написала для вас книгу — практический курс «Как полюбить себя».

Она научит вас во всех своих мыслях и действиях исходить только из любви к себе. Я внесла в нее только самые работающие и эффективные техники и задания, которые направлены на любовь к себе, повышение самооценки и уверенность в себе. Научившись относиться к себе с любовью, вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Шаг #3: Зачем вы это едите?

Вы уже выяснили, какие потребности и ценности удовлетворяете через еду. А теперь давайте узнаем, какая именно еда какую потребность удовлетворяет. Для этого вам понадобятся ручка и листок размером с альбомный.

Разделите лист на четыре части. Первую озаглавьте «Когда я одна и голодна», вторую «Когда я одна и не голодна», третью «Когда я не одна и голодна» и четвертую «Когда я не одна и не голодна». И напишите под каждым заголовком что бы вы съели, если бы были (не) одна и (не) голодна. Не стесняйтесь, главное быть честным с самим собой.

Напишите всю желаемую еду в столбик. А затем, рядом с каждым видом пищи напишите, что именно она вам дает. Скорее всего получится так, что при посторонних еда для вас выполняет свою обычную функцию, наполняет силой и энергией. А будучи в одиночестве вы раскрываетесь полностью, не стесняясь удовлетворять свои значимые ценности.

Возможно, вы узнали, что в большинстве случаев вы едите совсем не еду, а спокойствие, теплоту, близость, радость, секс, путешествия, изобилие, впечатления, разнообразие… И все это дает вам еда. Начните с сегодняшнего дня давать все это себе сознательно, не через еду, а через поведение. Пусть еда больше не участвует в исполнении ваших нереализованных потребностей.

Записаться на консультацию по скайпу

Шаг #4: Разговор с едой

Между стимулом и реакцией всегда лежит выбор. Также как между тем, когда вы решили поесть, и тем, когда вы уже едите, лежит момент, в котором вы выбираете, будете есть или нет. Проблема многих в том, что этот момент у них настолько короткий, что он даже не успевает добраться до сознания. Другими словами, только они захотели что-то съесть, как уже едят, даже не успев понять, нужно ли им это сейчас на самом деле. Связано это с тем, что пища им нужна не для энергии и сытости, а для удовлетворения через еду других потребностей.

Научитесь делать паузу между стимулом и реакцией, сознательно останавливайте себя после того, как захотели поесть. В эту паузу спросите себя: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему я хочу именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

Начните мысленно разговаривать с едой. Задавайте себе вопросы: «Вот сейчас я съем это пирожное, а как я буду чувствовать себя после этого?» Представляйте эти ощущения в теле. Нравятся ли они вам? Стоит ли это того?

Вы уже знаете какая еда что вам дает, какую потребность удовлетворяет. Так что теперь, перед тем как съесть, например, зефир в шоколаде, вспомните, какую вашу потребность он удовлетворяет и, сделав паузу, удовлетворите ее на уровне поведения. Например, зефир дает вам успокоение. Попробуйте успокоиться другим способом. Что еще, помимо еды, успокаивает вас?

Разговаривайте с едой, учитесь договариваться с ней. А также реализуйте все свои потребности на уровне поведения, сознательным путем. А еде оставьте только одну потребность – в получении энергии.

Шаг #5: Возвращение в реальность

Проблема большинства переедающих в том, что они не находятся мысленно в настоящем моменте. Они делают что-то, а в это время улетают мыслями в прошлое или будущее. Такие вот полеты мыслей и провоцируют желание что-то съесть. А еще они уменьшают вашу осознанность и повышают тревожность.

Как же перестать мысленно находиться в прошлом или будущем и полностью сосредоточиться на настоящем моменте? Это делается при помощи усилий воли, постоянных тренировок и ментальной работы.  Когда вы что-то делаете, думайте об этом деле, погрузитесь в него целиком и полностью.

Когда вы куда-то идете, вы постоянно улетаете в будущее: мыслями находитесь не там, где идете, а там, куда вы направляетесь. В этот момент вы живете в будущем. Вместо этого думайте о том, какие делаете шаги, как вы дышите, что вас окружает, а не о том, что вас ждет там, куда вы намереваетесь попасть.

Мы живем одновременно в двух мирах – мире внешнем и мире внутреннем. Следите за тем, чтобы ваши два мира совпадали. Когда вы, скажем, катаетесь на лыжах, катайтесь на них и внутри себя, в своих мыслях. Не допускайте так называемого раздвоения – расхождения в два разных мира. Пусть мысль и внешняя реальность совпадают. Так вам удастся полностью наслаждаться жизнью, проживать каждый ее момент, освободиться от тревожности и страхов, а также, самое главное – избавиться от переедания.

Записаться на консультацию по скайпу

Нахождение в настоящем также повышает осознанность и позволяет поймать момент между стимулом и реакцией, желанием поесть и непосредственно принятием пищи. Чаще всего именно воспоминания прошлого, обиды и незавершенные дела заставляют вас переедать. А погрузившись полностью в настоящий момент, вы перестанете тревожиться о прошлом и настоящем, и у вас не останется поводов для переедания.

Шаг #6: Самодисциплина

Большинство людей, склонных к перееданию, живут не по графику. Речь не только о том, чтобы работать всегда в одно и то же время, но и том, чтобы есть, спать, отдыхать, развлекаться в специально отведенное для этого время, а также мысленно находиться в настоящем моменте, то есть соблюдать дисциплину и в мыслях. Это не значит, что вы должны жить как робот, по часам. Но во многие жизненные сферы вам нужно внести распорядок.

Есть необходимо каждые три часа, чтобы не успевать проголодаться. Когда желудок постоянно что-то перерабатывает, у него отпадает желание сохранить до лучших времен. Он выбрасывает все, что в него попадает, потому что знает – скоро придет следующая пища. Никогда не испытывая голода, организм перестает запасать жир. Это самый оптимальный и полезный способ похудения и избавления от переедания. На физиологическом уровне.

Нахождение в настоящем моменте также является способом самодисциплины. Не улетая в мысли о прошлом и будущем, вы экономите огромное количество времени, сил и энергии, посвящая себя полностью конкретному делу. Также улучшается качество этого дела. Если вы едите – то более тщательно прожевываете и острее ощущаете вкус. Если читаете книгу или смотрите фильм – лучше понимаете смысл и запоминаете важные для вас детали. И так во всем – нахождение в настоящем помогает улучшить качество вашей жизни.

Как еще дисциплина помогает избавиться от переедания? Когда ваш день расписан, а мысли упорядочены, мозг начинает привыкать к дисциплине. И со временем он перестает подавать сигналы о том, что «было бы неплохо съесть мороженое». Он подстраивается под ваше планирование, зная, что ровно в восемь вы будете есть кашу, а в двенадцать – куриный суп. И вашу голову автоматически перестанут посещать мысли о дополнительной еде.

Попробуйте совместить дисциплину со всеми остальными психологическими способами избавления от переедания, и тогда ваш мозг и желудочно-кишечный тракт подружатся. Они будут подавать вам сигналы о еде только тогда, когда вы будете голодны. А лучше, чтобы они вам их вообще никогда не подавали – для этого питайтесь дробно и часто, думайте только о настоящем и перестаньте реализовывать свои потребности через еду. Получайте удовольствие от осознанного удовлетворения потребностей, живите насыщенной жизнью, в которой еде есть место только для поддержания сил и энергии.

Заключение

Вашему вниманию были представлены шаги, ведущие к полному избавлению от компульсивного переедания. Теперь вы знаете, как перестать есть много, и только от вас зависит, сможете ли вы не зависеть от еды и получать удовольствие от самой жизни.

Подведем итоги:

• Простите своих родителей и «долюбите» себя сами
• Выявите свои нереализованные потребности, которые вы удовлетворяете через еду, и начните удовлетворять их осознанно, через поведение
• Начните мысленно разговаривать с едой. Делайте паузу между желанием поесть и непосредственным принятием пищи. Во время этой паузы задавайте себе вопросы: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

• Вернитесь в реальность, перестаньте улетать в прошлое или будущее. Находитесь всегда в настоящем моменте, это повысит вашу осознанность и избавит от переедания
• Введите в свою жизнь распорядок и дисциплину. Ешьте и спите в одни и те же часы. И не забывайте о дисциплине в мыслях! Постоянно возвращайте себя в настоящее

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые действенные приемы, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя.

Эта книга станет вам отличным помощником на пути к избавлению от переедания, потому что когда вы научитесь относиться к себе с любовью, вы перестанете наносить себе вред. Вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Проблема переедания в том, что этот процесс сложно осознать. И поэтому зачастую с ним сложно работать самостоятельно. Для того чтобы понять конкретно ваши индивидуальные причины переедания и проработать их, следующим вашим шагом должно стать обращение к специалисту. Я психолог, и проблемы пищевого поведения — мое основное направление. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберемся в том, что именно вы заедаете и как от этого освободиться. Я помогу вам научиться есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны, а также научу относиться к себе с любовью. Это позволит вам давать себе только действительно нужное и полезное, то есть питаться исключительно тем, что делает вас моложе, красивее, здоровее и счастливее.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм @litvinova_lara или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Пусть еда будет только едой!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как перестать есть много еды — избавляемся от привычки переедать

Диетологи дали несколько ценных советов тем, кто старается похудеть. Каждая вторая женщина озабочена проблемой лишнего веса и хотела бы сбросить его. Мужчины меньше беспокоятся из-за этой проблемы, но среди представителей сильного пола тоже немало тех, кто регулярно ходит в спортзал и борется с малейшими признаками ожирения.

Как утверждают эксперты, чаще всего избыточная масса является результатом переедания. Люди путают голод и жажду или не могут вовремя определить момент, когда уже пора остановиться. Они съедают слишком большие порции и не отказываются от добавки. Потом понимают, что надо было встать из-за стола раньше, но происходит это минут через 10 после окончания трапезы.

Как перестать много есть

Медики дали несколько рекомендаций тем, кто во время еды не способен вовремя остановиться:

1. Чтобы уменьшить ощущение голода, за 10-15 минут до приема пищи нужно выпить стакан теплой воды.
2. Контролировать аппетит поможет питание по режиму. Организм постепенно привыкнет к тому, что нужно требовать еду в строго определенное время, и можно будет обходиться без перекусов.
3. Человек съедает меньше, если принимает пищу в компании с другими людьми. Разговор за столом отвлекает внимание от тарелки, заставляет делать паузы. Таким образом, до того момента, когда мозг дает сигнал о насыщении, он съедает меньше.
4. Замените большие тарелки маленькими или даже блюдцами.
5. Тщательное пережевывание каждого кусочка уменьшает количество съеденной пищи.
6. Привычка брать добавку очень вредна для фигуры. Чтобы убедиться в этом, достаточно 21 день осознанно и решительно отказываться от добавки, а потом взвеситься.
7. Если принимать пищу не три, а шесть раз в день, аппетит во время ужина станет более умеренным. Иными совами, можно будет наконец-то избавиться от желания съесть во время ужина все, что есть в доме.
8. Рыба и мясо должны занимать не более половины тарелки, а другую половину — овощи, бобовые и злаки.

Эти правила помогут вам улучшить фигуру, не пользуясь диетами.

Как перестать переедать: 8 шагов к умеренному питанию

© Ali Inay/Unsplash

Автор Фрида Морева

04 сентября 2018

Переедание — главная причина набора лишнего веса и источник множества проблем со здоровьем. Разбираемся, какие решения помогут уменьшить размер порций и отдавать предпочтение полезным продуктам.

1. Не пропускайте завтрак

Да-да, тот самый прием пищи, который надо «съесть самому». Исследования показывают, что завтрак — это действительно самая важная трапеза, которая должна быть сбалансирована по питательным компонентам. В то же время скудный или пропущенный завтрак не только не дает достаточно сил для энергичного дня, но и может стать причиной переедания во время обеда и ужина — повышенный голод будет вызван потребностью организма компенсировать недополученное утром. 

© monika grabkowska/unsplash

2. Избегайте шведских столов

Шведский стол (или «буфет») — это всегда риск переедания. Если это редкая для вас ситуация и скорее исключение из правила — ничего страшного. Другой вопрос, если это постоянная опция во время бизнес-ланчей или обедов выходного дня. Тогда переедание может войти в привычку. Психологически сдерживающим фактором может стать такой «буфет», где выбранные блюда в итоге взвешиваются и таким образом определяется цена. 

3. Выбирайте еду осознанно

Прежде чем выбрать или приготовить обед, подумайте не только о том, что будет для вас вкусным, но и том, что вы хотите дать своему здоровью. Исследования показывают, что люди, которые осознанно задаются вопросом «Что бы съесть полезное?» перед обедом, выбирают менее вредную еду и меньшие по размеру порции.

© kevin mccutcheon/unsplash

4. Не готовьте огромные кастрюли еды

Конечно, если у вас большая семья и вы съедаете чан борща за один вечер — это разумное решение. Но для 1–3 человек лучше готовить питательные блюда (наваристые супы, рагу, жаркое) так, чтобы каждому досталось по одной порции. Это помогает избежать бесконечных добавок и необходимости «доедать, а то испортится». Если жаль времени на ежедневное приготовление новых блюд, готовьте большие объемы, но сразу раскладывайте их по контейнерам и замораживайте впрок, чтобы потом есть по одной порции. 

5.  Используйте посуду небольшого размера

Наш желудок на самом деле небольшого объема, поэтому правильнее питаться часто, но минимальными порциями. В маленькой плошке (на 200–300 мл) даже скромное количество еды будет казаться внушительным — и вам будет легче контролировать нужный объем пищи. На огромной (как в дорогих ресторанах) тарелке даже большая порция будет казаться недостаточной. Купите для себя посуду (суповые тарелки, салатные, контейнеры для перекусов), которая поможет контролировать размер порций.

© Elena Veselova/shutterstock

6. Не стесняйтесь «лоточков»

Приготовленная заранее дома полезная еда может стать решением для того, чтобы избегать вредных перекусов и заказа пиццы на работе. Купите красивые контейнеры для еды или дизайнерские бенто-боксы, которые будут каждый день стимулировать брать с собой полезные обеды и перекусы. 

7. Ведите пищевой дневник

Часто нам кажется, что мы буквально «ничего не ели за день», в то время как за счет перекусов с лихвой превысили дневную норму. Начните вести пищевой дневник, в который будете записывать без исключений все, что съедаете за день. Исследования показали, что один пищевой дневник сам по себе, без других решений, со временем помогает нормализовать питание и прийти к оптимальному весу.

© Cathryn Lavery/Unsplash

8. Постарайтесь снизить уровень стресса

Доказано, что стресс является одной из причин переедания. Поэтому даже самое твердое намерение взять под контроль размер порций может разбиться о перенапряжение на работе или расстройство в личной жизни. Часто причину расстройства убрать невозможно, и в этом случае можно попробовать найти другой способ нейтрализовать неприятные переживания, чтобы перестать заедать стресс.  

Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас. 

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть? 

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило – не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению. Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная. 

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится. Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение! 

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите. 

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны. 

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот. Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно. Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби. Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости. 

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм. 

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина. Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина. 

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

Почему я ем, когда не голоден?

Еда может заставить нас чувствовать себя хорошо, и во многих случаях перекус (даже когда мы не утоляем голод) может улучшить наше настроение, повысить продуктивность на работе или облегчить наши отношения.

Однако бездумное перекусывание может привести к положительному энергетическому балансу. Дополнительные калории накапливаются и могут привести к увеличению веса в течение года. Как вы решаете, когда (или если) вам следует есть, когда вы не голодны? Первый шаг — выяснить, почему вы чувствуете, что вам нужно есть.

Что делать, если вы едите, когда не голодны

В идеальном мире вы будете есть только тогда, когда вашему телу нужна энергия в виде калорий. Однако мы люди, и наши миры несовершенны — мы часто едим по причинам, не имеющим ничего общего с удовлетворением наших физиологических потребностей. Мы можем есть в праздник, в ответ на эмоции или по привычке.

Элизабет Хаггинс, MS, RDN, LD, CDE, является зарегистрированным диетологом в Hilton Head Health (h4), где она работает с клиентами над формированием привычек здорового питания для похудания и хорошего самочувствия.Хаггинс говорит, что перед едой важно определить свой уровень голода.

Она использует шкалу голода / удовлетворенности h4 со своими клиентами, чтобы помочь им настроиться на свои признаки голода. Затем они могут оценить чувство по шкале от 1 до 10 (от «голодного» до «слишком полного»).

По словам диетолога Элизабет Хаггинс, простой акт проверки своего голода и присвоение определенного уровня ощущениям может помочь вам перестать есть, когда вы не голодны.

В Hilton Head Health Хаггинс поощряет прогулки после каждого приема пищи, когда это возможно. Прогулка длиной в милю помогает клиентам приостановить цикл приема пищи и насладиться ощущением сытости.

Если неторопливая прогулка или шкала голода не побуждают к более осознанному подходу, который помогает обуздать бездумные привычки в еде, вам, возможно, придется рассмотреть более конкретные причины, по которым вы едите, когда не голодны.

7 причин, по которым вы едите, когда не голодны

Это одни из наиболее распространенных причин, по которым вы едите, когда калории не нужны для получения энергии, а также некоторые стратегии их устранения.

Ты скучаешь

Мы часто направляемся к холодильнику, когда нам нужно чем-то заняться. На работе вы можете отправиться в комнату отдыха, чтобы узнать, доступны ли угощения, когда вы пытаетесь избежать утомительного проекта или телефонного звонка с трудным клиентом. Дома вы можете избежать хлопот, посетив кухню, чтобы быстро перекусить.

Исправление

Попробуйте найти другой способ задействовать свой мозг вместо того, чтобы тянуться к еде. Поговорите с коллегой, сделайте легкую мини-тренировку или держите под рукой книгу головоломок и бросьте вызов своему мозгу в течение нескольких минут.

Вы хотите попробовать

Желание что-нибудь попробовать — это разновидность еды от скуки. Мы желаем вкуса и ощущения во рту еды, которой мы наслаждаемся, когда наша повседневная жизнь требует взбодрения. Имейте в виду, что это отличается от желания. Желание нужно уважать.

Например, если вы съели сбалансированную еду и уважаете свою тягу к еде, стремление к большему только потому, что вам нравится ее вкус, может привести к тому, что еда превысит точку насыщения.

Исправление

Вы можете удовлетворить свою потребность во вкусе, не добавляя калорий в суточную норму.Попробуйте съесть жевательную резинку без сахара или почистите зубы (мятный аромат помогает уменьшить тягу к еде). Вы также можете взять стакан домашней ароматизированной воды.

Ты полон нервной энергии

В социальных ситуациях мы иногда едим, потому что это наиболее удобное занятие, или потому что мы нервничаем. «Нервное питание» может произойти, когда мы находимся в социальной ситуации, в которой мы не уверены. Вы когда-нибудь стояли перед столом с закусками и бесконечно ели на вечеринке, потому что чувствовали себя некомфортно? Это нервная еда!

Исправление

Если вы находитесь в социальной среде, где вам некомфортно, постарайтесь отойти от еды.Попросите хозяина или хозяйку чем-нибудь занять себя (например, мыть посуду, снимать пальто, предлагать гостям напитки). Если у вас есть какая-то задача, у вас не возникнет соблазна окунуться в миску для чипсов или взять сырное угощение. Кроме того, вам будет приятно быть полезным, и вам будет легче общаться и знакомиться с новыми людьми.

Вам нужен эмоциональный комфорт

Для многих людей еда заполняет эмоциональную пустоту. Обеспечивает комфорт, тепло и чувство удовлетворения. Это также может приносить нам радость и вызывать чувство заботы.Это верно для стольких людей, что многие терапевты проходят специальную подготовку, чтобы помочь клиентам научиться распознавать и решать широкий круг проблем, связанных с питанием.

Исправление

Если вы едите из-за неудовлетворенных эмоциональных потребностей, у вас есть несколько вариантов. Во-первых, попробуйте найти утешение или отвлечься другим способом. Многие специалисты рекомендуют физические нагрузки, такие как прогулка или небольшой перерыв в занятиях йогой. Эти занятия не только заставят вас двигаться, но и помогут обуздать негативное мышление.

Если краткосрочная физическая активность не помогает, возможно, вам следует подумать о более долгосрочном подходе. Возможно, вам будет полезна работа с поведенческим терапевтом. Они могут помочь вам научиться распознавать и устранять любые эмоциональные препятствия на пути к более осознанному питанию, которые вы могли бы съесть.

Ты перекусишь

Бездумная привычка к еде могла начаться с простой скуки, но если вы начнете посещать холодильник каждый день в 15:00. в точку, ваше тело начнет ожидать еды в 3 р.м. То же самое верно, если вы всегда смотрите телевизор с едой на коленях — в конце концов, вы забываете, как смотреть любимое шоу без закуски.

Исправление

В следующий раз, когда вы окажетесь у холодильника или буфета с закусками, спросите себя: , почему именно . Если в ответе нет слова «голод», прогуляйтесь или позвоните другу. Это поможет вам заменить старую привычку перекусывать новой, более здоровой.

Вы ограничили свое питание

Иногда люди едят, когда они по-настоящему не голодны, потому что они ограничивают определенные типы продуктов или избегают их.В результате они не полностью удовлетворены. Изучение того, как иметь свободу в еде, позволяет им удовлетворять свои пристрастия и есть сбалансированную пищу.

Тяга к определенным местам, запускающая

Хаггинс говорит, что определенная среда может стимулировать желание поесть, когда вы не голодны. Ресторан — очевидное место, которое может вызвать тягу к еде, но у вас, вероятно, есть свои уникальные триггеры.

Например, вы всегда можете перекусить в машине во время поездки на работу или скоротать время в долгой поездке на машине.Если ваша машина ассоциируется с едой, вам может показаться, что вам нужно перекусить, даже если вы едете только в банк.

Исправление

Хаггинс предлагает вам отдельно указать место, где вы едите. Например, если ваш напряженный график означает, что вы должны есть утром по дороге на работу, планируйте здоровую, легкую в употреблении пищу и сделайте свой автомобиль местом, куда вы едете, чтобы позавтракать.

По вашему выбору, обедайте на домашней кухне или в столовой.Это только улучшит впечатление от обеда и повысит ваше удовлетворение от еды.

Попробуйте интуитивное питание

Интуитивное питание стало важной практикой, если вы пытаетесь изменить пищевое поведение. Он не предназначен для похудания, но практика может привести к улучшению вашего общего состояния здоровья, энергии и самочувствия.

Некоторые люди обнаруживают, что они естественным образом теряют вес, когда используют эту практику и заменяют менее здоровые привычки.Интуитивное питание помогает людям настроиться на свои сигналы голода, что помогает понять чувство голода и справиться с ним.

Осознанное питание — это один из инструментов, который обычно используется в практике интуитивного питания.

Интуитивное питание может помочь вам развить более здоровые отношения с едой. Когда вы сталкиваетесь с искушением перекусить, когда вы не голодны, интуитивная практика питания может помочь вам избежать втягивания в мысленное перетягивание каната «следует» или «не следует».

Слово от Verywell

Умеренное порционное откусывание может быть здоровой привычкой, если вы не потребляете слишком много калорий из дневных перекусов.Еда, когда вы не голодны или когда вам не нужна энергия, может привести к увеличению веса, но вы также не хотите ждать, пока вы не почувствуете абсолютную жажду поесть.

Старайтесь есть умеренными порциями через равные промежутки времени в течение дня. Это поможет вам оставаться довольным и избегать бездумного питания или другого пищевого поведения, которое не поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании и фитнес-цели. Слушайте свое тело и уважайте свои пристрастия. Отказ от продуктовых групп и создание строгих правил питания может в конечном итоге привести к перееданию и чувству депривации.

Переедание у детей и подростков

Иногда может показаться, что ваш ребенок или подросток ест все время. Может показаться, что он или она ест много перекусов между приемами пищи или переедает во время еды. Как узнать, есть ли повод для беспокойства или что-то нормальное, что пройдет? Что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку сохранить здоровый вес и избежать переедания?

Путь к улучшению здоровья

Привычки в еде у ребенка развиваются в раннем возрасте, возможно, в возрасте от 1 до 2 лет.Вот почему так важно, чтобы родители учили и поощряли здоровое питание. Эти примеры следует начинать в раннем возрасте и продолжать в подростковом возрасте. Вот несколько способов сделать это:

• Будьте хорошим примером для подражания. Выбирайте для себя здоровую пищу и перекусы.
• Имейте дома здоровые закуски. Например, запаситесь фруктами, такими как яблоки и бананы, сырыми овощами, такими как морковь и сельдерей, или нежирным йогуртом.
• Включите в свои блюда много нежирных белков, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Предлагайте ребенку здоровую пищу, даже если он не хочет этого. Дети не всегда открыты для нового. Но если вы продолжите предлагать здоровый выбор, вы увеличите шансы, что он или она разовьет здоровые привычки в еде.
• Научите ребенка правильно выбирать школьные обеды.
• Избегайте фаст-фуда. Если вы все же едите в фаст-фуде или в обычном ресторане, выбирайте самые полезные из доступных блюд.
• Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и сладкий чай.Ограничьте употребление детей более чем одним стаканом фруктового сока в день.
• Забудьте о «правиле чистой тарелки». Ваш ребенок должен прекратить есть, когда чувствует себя сытым.
• Не используйте еду в качестве награды. Вместо этого поощряйте хорошее поведение веселым семейным занятием (например, играйте в боулинг, а не есть мороженое).

Преимущества физической активности

Поощряйте вашего ребенка или подростка к физической активности. Это дает много преимуществ для здоровья, в том числе:

• Помогает организму сжигать калории, а не хранить их в виде жира.
• Помогает поддерживать более сбалансированный и нормальный уровень сахара в крови (особенно важно для детей, страдающих диабетом или находящихся в группе риска).
• Понижает кровяное давление и уровень холестерина.
• Помогает укрепить кости и мышцы.
• Повышает силу и выносливость.
• Снижает стресс, улучшает сон и психическое благополучие.
• Повышает самооценку, помогая детям лучше относиться к своему телу и внешнему виду.
• Предотвращает серьезные проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за избыточного веса и ожирения.

Американская академия семейных врачей (AAFP) признает, что регулярная физическая активность важна для здорового роста и развития, и рекомендует всем детям и подросткам ежедневно уделять не менее 60 минут аэробной физической активности от умеренной до высокой. AAFP также призывает родителей и школы сделать физическую активность приоритетом. Также не следует поощрять длительные периоды отсутствия физической активности как дома, так и в школе.

Есть способы помочь своему ребенку стать физически активным:

• Ограничьте время, проведенное вашим ребенком перед экраном, не более 2 часов в день.Экранное время включает в себя видео или компьютерные игры, серфинг в Интернете, текстовые сообщения и просмотр телевизора или DVD. Подайте хороший пример, ограничив собственное экранное время.
• Помогите своему ребенку найти занятия, которые ему нравятся. Например, вашему ребенку может нравиться заниматься командными видами спорта, танцевать, играть на открытом воздухе или заниматься волонтерской работой.
• Сделайте физическую активность частью образа жизни всей семьи. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или вместе займитесь делами. Планируйте активные семейные прогулки.

Следует ли мне рассмотреть диету для похудания для моего ребенка?

Не сажайте ребенка на диету для похудания, не посоветовавшись предварительно с врачом. Детям нужно определенное количество калорий и питательных веществ, чтобы расти, учиться и развиваться.

Когда мой ребенок или подросток ест больше, чем обычно?

Иногда ваш ребенок или подросток ест больше, чем обычно. Он или она может сделать это — и набрать лишний вес — прямо перед резким скачком роста.Этот тип веса обычно быстро проходит по мере того, как ваш ребенок продолжает расти.

Что нужно учитывать

Для некоторых детей и подростков переедание может быть признаком проблем с питанием. Это может включать эмоциональное переедание или расстройство пищевого поведения, например, компульсивное переедание.

Что такое эмоциональное питание?

Эмоциональная еда — это еда для комфорта, от скуки или в ответ на эмоции, а не еда для питания или потому, что вы голодны. Эмоциональное переедание может привести к перееданию, потому что обычно речь идет не о потребности в питательных веществах или калориях.Тело вашего ребенка не нуждается в пище. Со временем потребление дополнительных калорий может привести к тому, что ваш ребенок наберет вес и станет полнетным или ожирением. Переедание также может вызвать у ребенка чувство вины или смущения.

Если вы заметили у своего ребенка признаки эмоционального переедания, поговорите с ним или с ней о том, что вас беспокоит. Помогите своему ребенку развить здоровую реакцию на его или ее проблемы, например сосредоточиться на решениях.

Что такое компульсивное переедание?

Расстройства пищевого поведения обычно развиваются в подростковом или раннем взрослом возрасте.Компульсивное переедание — это расстройство пищевого поведения, при котором человек регулярно потребляет большое количество пищи за короткое время. Людей, страдающих компульсивным перееданием, часто смущает количество съедаемой пищи.

Они могут прятать еду для выпивки. Люди, страдающие этим расстройством, часто безуспешно пытаются сесть на диету или обещают перестать есть так много. Они чувствуют, что не могут контролировать желание съесть большое количество пищи. В результате они склонны к полноте или ожирению.

Если вы беспокоитесь, что у вашего ребенка расстройство пищевого поведения, понаблюдайте за его поведением и поговорите со своим семейным врачом.Ваш врач может осмотреть вашего ребенка и порекомендовать лучший способ помочь.

Каковы риски для здоровья от переедания?

Переедание может привести к увеличению веса. Дети с избыточным весом или ожирением с возрастом подвергаются риску серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

• Порок сердца.
• Диабет.
• Высокое кровяное давление.
• Высокий холестерин.
• Asthma.
• Апноэ во сне.
• Некоторые виды рака.

Компульсивное переедание также может вызывать проблемы с желудком и связано с симптомами депрессии.

Вопросы к врачу

• Что мне делать, если мой ребенок не ест ничего полезного?
• Мой ребенок голоден между приемами пищи. Можно ли ему или ей перекусить?
• Ничего страшного, если мой ребенок не ест мяса?
• Мой подросток не любит есть на глазах у всех. Я должен волноваться?
• Мой подросток всегда сидит на диете, и я обеспокоен. Что я могу сделать?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: улучшение ваших пищевых привычек

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Emotional Eating (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое эмоциональная еда?

Эмоциональное переедание — это когда люди используют пищу как способ справиться с чувствами, а не утолить голод. Мы все были там, съедая целый мешок чипсов от скуки или съедая печенье за ​​печеньем, пока зубрились перед большим испытанием. Но когда вы делаете много, особенно не осознавая этого, эмоциональное переедание может повлиять на вес, здоровье и общее самочувствие.

Не многие из нас связывают еду и свои чувства. Но понимание того, что движет эмоциональным перееданием, может помочь людям принять меры, чтобы это изменить.

Один из самых распространенных мифов об эмоциональном переедании состоит в том, что оно вызвано негативными чувствами. Да, люди часто обращаются к еде, когда они в стрессе, когда им одиноко, грустно, тревожно или скучно. Но эмоциональное питание также может быть связано с положительными чувствами, например, с романтикой обмена десертом в День святого Валентина или празднованием праздничного застолья.

Иногда эмоциональное переедание связано с важными жизненными событиями, такими как смерть или развод. Однако чаще всего именно бесчисленные небольшие ежедневные стрессы заставляют кого-то искать утешения или отвлекаться в еде.

Люди изучают эмоциональные модели питания: ребенок, которому дают конфеты после большого достижения, может вырасти, используя конфеты в качестве награды за хорошо выполненную работу. Ребенок, которому дали куки, чтобы перестать плакать, может научиться связывать куки с комфортом.

Нелегко «отучиться» от шаблонов эмоционального питания.Но это возможно. И это начинается с осознания того, что происходит.

Стр. 1

«Комфорт» Фудс

У всех нас есть своя привычная пища. Что интересно, они могут различаться в зависимости от настроения и пола. Одно исследование показало, что счастливые люди, похоже, хотят есть пиццу, а грустные люди предпочитают мороженое и печенье. Скучающие люди любят соленые хрустящие блюда, например чипсы. Исследователи также обнаружили, что парни, похоже, предпочитают горячие домашние комфортные блюда, такие как стейки и запеканки.Девочки идут за шоколадом и мороженым.

Это может заставить вас задуматься: почему никому не нравится морковь и сельдерей? Продукты с высоким содержанием жиров, такие как мороженое, могут активировать химические вещества в организме, которые вызывают чувство удовлетворения и удовлетворения. Это почти вызывающее привыкание качество может на самом деле заставить вас снова попробовать эти продукты, когда вы расстроены.

Физический голод vs. эмоциональный голод

Все мы в некоторой степени эмоциональные едоки (кому вдруг не нашлось места для десерта после сытного обеда?).Но для некоторых людей эмоциональное переедание может стать настоящей проблемой, вызывая серьезную прибавку в весе или циклы переедания.

Проблема с эмоциональным питанием состоит в том, что как только удовольствие от еды уходит, чувства, которые его вызывают, остаются. И вы часто можете чувствовать себя хуже из-за того, что съели то количество или тип еды, которую вы съели. Вот почему полезно знать разницу между физическим голодом и эмоциональным голодом.

В следующий раз, когда вы потянетесь перекусить, проверьте, какой тип голода его вызывает.

Физический голод:

• поступает постепенно, можно отложить
• можно насытиться любым количеством блюд
• означает, что вы, скорее всего, перестанете есть, когда наелся
• не вызывает чувства вины

Эмоциональный голод:

• внезапное и неотложное ощущение
• вызывает очень специфическую тягу (например, к пицце или мороженому)
• вы едите больше, чем обычно
• может вызвать чувство вины после

стр.2

Вопросы, которые стоит задать себе

Вы также можете задать себе следующие вопросы о своем питании:

• Ем ли я большие порции, чем обычно?
• Ем ли я в необычное время?
• Чувствую ли я потерю контроля над едой?
• Беспокоюсь ли я о чем-то, например о школе, социальной ситуации или событии, где могут быть проверены мои способности?
• Было ли в моей жизни большое событие, с которым у меня возникли проблемы?
• Есть ли у меня лишний вес или в последнее время мой вес сильно увеличился?
• Используют ли другие члены моей семьи пищу, чтобы успокоить свои чувства?

Если вы ответили утвердительно на многие из этих вопросов, то, возможно, еда стала механизмом преодоления, а не способом подпитывать ваше тело.

Разрыв цикла

Управление эмоциональным перееданием означает поиск других способов справиться с ситуациями и чувствами, которые заставляют кого-то обратиться к еде.

Например, вы каждый день приходите из школы и автоматически отправляетесь на кухню? Остановитесь и спросите себя: «Я действительно голоден?» У вас урчит в животе? Вы испытываете трудности с концентрацией внимания или чувствуете раздражительность? Если эти признаки указывают на голод, выберите что-нибудь легкое и полезное, чтобы снять напряжение до обеда.

Не очень голоден? Если поиск еды после школы стал частью вашего распорядка, подумайте, почему. Затем попробуйте изменить распорядок дня. Вместо того, чтобы есть, когда вы входите в дверь, найдите несколько минут, чтобы перейти от одной части дня к другой. Обсуди то, что произошло в тот день. Признайте, что они заставили вас почувствовать себя: счастливыми? Благодарный? Взволнованный? Злой? Волновался? Ревнивый? Опущены?

стр.3

Советы, которые стоит попробовать

Попробуйте эти три совета, чтобы контролировать эмоциональное переедание:

1.Узнайте, почему вы едите, и найдите занятие, заменяющее его.

Например:

• Если вам скучно или одиноко, позвоните или напишите сообщение другу или члену семьи.
• Если вы в стрессе, попробуйте заняться йогой. Или послушайте приятные мелодии и выпустите пар, совершив пробежку на месте, выполнив прыжки или потанцевав по комнате, пока не пройдет желание поесть.
• Если вы устали, пересмотрите свой распорядок сна. Усталость во многом напоминает голод, и еда не поможет, если бессонные ночи вызывают дневную усталость.
• Если вы едите, чтобы откладывать дела на потом, откройте эти книги и закончите домашнее задание. После этого вы почувствуете себя лучше (честно!).

2. Запишите эмоции, которые вызывают у вас аппетит. Один из лучших способов вести учет — вести дневник настроения и еды. Запишите, что вы ели, сколько и как вы себя чувствовали во время еды (например, скучно, счастливо, обеспокоенно, грустно, злится), а также были ли вы действительно голодны или просто ели для комфорта.

Ведя дневник, вы начнете замечать закономерности, возникающие между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы едите.Вы сможете использовать эту информацию, чтобы сделать лучший выбор (например, решив очистить голову прогулкой по кварталу, а не пакетом фишек).

3. Сделайте паузу и «сделайте 5», прежде чем потянетесь за едой. Слишком часто мы торопимся в течение дня, не сверяясь с собой. Мы настолько напряжены, перегружены и заняты, что теряем время, чтобы поразмыслить.

Получение справки

Даже когда мы понимаем, что происходит, многим из нас все еще нужна помощь, чтобы разорвать порочный круг эмоционального переедания.Это непросто, особенно когда эмоциональное переедание уже привело к проблемам с весом и самооценкой. Так что не делайте этого в одиночку, когда вам это не нужно.

Воспользуйтесь помощью экспертов. Консультанты и терапевты могут помочь вам справиться с вашими чувствами. Диетологи могут помочь вам определить свой режим питания и выбрать лучшую диету. Эксперты по фитнесу могут заставить ваше тело активировать химические вещества, дающие хорошее самочувствие, с помощью упражнений, а не еды.

Если вас беспокоят ваши привычки в еде, поговорите со своим врачом.Он или она может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и познакомить вас со специалистами, которые помогут вам встать на путь к новым, более здоровым отношениям с едой.

Компульсивное переедание (для родителей)

Что такое переедание?

Многие из нас находят утешение в еде. И большинство людей иногда съедает намного больше, чем обычно в особых случаях.

Но у человека с компульсивным перееданием другое отношение к еде.Им кажется, что они потеряли контроль над тем, сколько они едят, и не могут остановиться, даже если они неудобно сыты. Они также выпивают не реже одного раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Людям с компульсивным перееданием еда может вызывать чувство спокойствия или комфорта или не давать им расстраиваться. Но после переедания это может иметь противоположный эффект, вызывая тревогу, чувство вины и страдания. Многие люди, которые переедают, имеют избыточный вес. Но люди со здоровым весом также могут иметь компульсивное переедание.

Каковы признаки и симптомы компульсивного переедания?

Любители выпивки обычно недовольны своим весом, и многие из них чувствуют себя подавленными.

Тот, кто переедает, также может:

• быстро съесть много еды
• прячьте пищевые контейнеры или обертки в своей комнате
• имеют большие изменения веса (вверх или вниз)
• пропускать приемы пищи, есть в необычное время (например, поздно вечером) и есть в одиночестве
• есть в анамнезе в ответ на эмоциональный стресс (например, семейный конфликт, неприятие сверстников или школьные проблемы)

Люди, которые переедают, могут испытывать чувства, характерные для многих расстройств пищевого поведения, такие как депрессия, тревога, чувство вины или стыда.Они могут избегать учебы, работы или общения с друзьями, потому что им стыдно из-за своей проблемы с перееданием или изменений в форме и весе своего тела.

Когда дети или подростки переедают, родители могут сначала заподозрить проблему, когда большое количество еды пропадает из кладовой или холодильника.

Переедание отличается от булимии, другого пищевого расстройства. Люди, страдающие булимией, переедают, но стараются компенсировать переедание рвотой, слабительными средствами или чрезмерными физическими упражнениями, чтобы похудеть.

Что вызывает переедание?

Точная причина компульсивного переедания неизвестна. Но это, вероятно, связано с сочетанием факторов, включая генетику, семейные пищевые привычки, эмоции и пищевое поведение, например пропуск приема пищи. Некоторые люди используют пищу как способ успокоить себя или справиться с трудными чувствами.

Люди с компульсивным перееданием с большей вероятностью будут иметь другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и СДВГ.

Трудно сказать, сколько подростков могут перекусить. Поскольку люди часто чувствуют себя виноватыми или смущаются из-за неконтролируемого приема пищи, многие не говорят об этом и не получают помощи.

Как диагностируется компульсивное переедание?

Если врач считает, что у ребенка или подростка может быть компульсивное переедание, он задаст много вопросов об их истории болезни и диетических привычках. Врач также спросит о семейном анамнезе, семейном питании и эмоциональных проблемах.

После обследования врач может назначить лабораторные анализы для выявления проблем со здоровьем, связанных с увеличением веса, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, обструктивное апноэ во сне и диабет.

Чтобы диагностировать компульсивное переедание, врачи и специалисты в области психического здоровья ищут такие признаки, как:

• есть больше еды, чем большинство людей съедает за установленный период времени
• ощущение отсутствия контроля над едой
• переедание в среднем не реже одного раза в неделю в течение не менее 3 месяцев
• переедание, связанное с:
  • ест быстрее, чем большинство людей
  • ест, пока не насытится до дискомфорта
  • ест много еды, когда не голоден
  • едят в одиночестве или тайком, потому что стесняются того, сколько они едят
  • чувство отвращения, депрессии или вины

Как лечится компульсивное переедание?

Людей с перееданием лучше всего лечит бригада, в которую входят врач, диетолог и терапевт.Лечение включает консультации по питанию, медицинское обслуживание и беседу (индивидуальную, групповую и семейную терапию). Врач может прописать лекарство для лечения проблем психического здоровья, связанных с перееданием, таких как беспокойство или депрессия.

Человеку, который переедает, может быть трудно обратиться за помощью, потому что он стыдится переедания или лишнего веса. Многие подростки не получают лечения от переедания, пока не станут старше. Но раннее получение помощи повышает вероятность того, что человек сможет избежать проблем со здоровьем, связанных с увеличением веса.

Чем могут помочь родители?

Если у вашего ребенка могут быть проблемы с перееданием, обратитесь к врачу за советом. Врач может порекомендовать специалистов в области психического здоровья, которые имеют опыт лечения расстройств пищевого поведения у детей и подростков.

Убедите ребенка, что вы здесь, чтобы помочь или просто выслушать. Поощряйте более здоровые привычки в еде, являясь образцом для подражания в ваших отношениях с едой и упражнениями. Не используйте еду в качестве награды.

Эти советы помогут вашему ребенку уменьшить количество эпизодов запоя:

• Не пропускайте приемы пищи. Установите регулярный график приема пищи и перекусов. Люди с большей вероятностью переедают, если они слишком голодны.
• Практикуйте осознанное питание. Поощряйте ребенка обращать внимание на то, что он ест, и замечать, когда он чувствует себя сытым.
• Определите триггеры. Помогите ребенку избегать вещей, вызывающих переедание, или управлять ими. Более здоровые способы справиться со стрессом включают музыку, искусство, танцы, письмо или разговор с другом. Йога, медитация или несколько глубоких вдохов также могут помочь вашему ребенку расслабиться.
• Будьте активны всей семьей. Регулярные упражнения могут улучшить самочувствие ребенка и помочь ему контролировать вес.

Вы также можете найти поддержку и дополнительную информацию в Интернете по адресу:

Почему вы едите перекус ночью и как его остановить

Считаете ли вы себя здоровым большую часть дня, пока не начнете перекусывать вечером? Если так, то вы точно не одиноки. Перекус ночью может быть следствием ряда факторов, в том числе:

• Недостаточное количество еды в течение дня
• Переедание из-за скуки, стресса, гнева или печали
• Гормональный дисбаланс, вызывающий резкое повышение аппетита

Есть много еды за короткий промежуток времени, независимо от того, как если вы голодны, это может отрицательно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье.Со временем перекусы увеличивают вероятность набора веса. Избыточная прибавка в весе подвергает вас повышенному риску развития сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.

Ограничьте бессмысленную еду

Какой бы ни была основная причина вашего вечернего перекуса, вот пять советов, как держать ситуацию под контролем, чтобы вы питались более здоровой пищей весь день — и всю ночь:

Приоритет здоровым привычкам

Возможно, вы переедаете по ночам, потому что ваше тело компенсирует то, что ему нужно.Возможно, вы недоедаете в течение дня, что приводит к ненасытному голоду вечером.

Или, может быть, вы не высыпаетесь, из-за чего ваше тело чувствует усталость и требует продуктов, богатых углеводами. Или вы можете попытаться заглушить дневной стресс, пожирая свои чувства ночью. Приоритет здоровых привычек в течение дня поможет вам бороться с вечерними перекусами.

Способы управлять своими эмоциями

Часто ли вы берете печенье, чипсы или «заполняете пустое место», когда чувствуете стресс, грусть, злость или скуку? Найдите другие способы справиться с эмоциями, не связанные с едой.

Некоторым людям помогает справиться с самим собой разговор с другом, пробежка или крик в подушку, а не перекус.

Вы также можете рассмотреть возможность обращения за профессиональной помощью к специалисту по психическому здоровью или похуданию, который поможет вам справиться с вызывающими чувствами чувствами, вместо того, чтобы обращаться к еде для комфорта.

Предварительная порция Закусочная

Перекусить ночью или в другое время дня — это нормально. Но иногда вы не понимаете, сколько едите, когда отвлекаетесь. Переедание может произойти, когда вы открываете пакет с любимой закуской и бездумно откусываете.

Вместо того, чтобы полагаться на свою силу воли или наблюдательность, чтобы не переедать, заранее порционируйте закуски, чтобы не переусердствовать.Покупайте одноразовые пакеты в магазине. Или купите пакеты побольше и поделите порции, когда вернетесь домой, чтобы они были готовы забрать.

Или, если вы не задумывались, положите одну порцию в миску или тарелку, а затем уберите остальную часть пакета, прежде чем приступить к еде. Есть много порционных закусок, таких как замороженные фруктовые леденцы, сыр на нити или целые фрукты, такие как яблоки и груши.

Идеи здоровых закусок

Нужны еще идеи здоровых закусок? Подпишитесь на электронную рассылку нашего блога, чтобы получать еженедельные рецепты и советы.

Ешьте достаточно белка

Птица, мясо, рыба, яйца, тофу, бобы, орехи и сыр — хорошие источники белка.Их употребление во время еды может помочь снизить вероятность переедания в течение дня. Данные показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка в течение дня может вдвое снизить желание перекусить ночью.

Выпейте стакан воды

Очень часто люди переходят к еде, когда они на самом деле просто хотят пить, а не голодны.Когда вы чувствуете желание поесть, сначала выпейте воды или другого напитка с низким содержанием сахара, чтобы не спутать жажду с голодом.

Может не только сделать несколько глотков, чтобы утолить жажду и избавиться от желания поесть, но даже если этого не произойдет, это заставит вас лучше осознавать свои действия, чтобы вы не просто бездумно переходили к еде.

Авторские права 2021 г. © Baldwin Publishing, Inc.Все права защищены.

Health eCooking® является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen ™ является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Любое копирование или распространение информации, содержащейся в данном документе, без явного согласия Baldwin Publishing, Inc. строго запрещено. .

Обзор — Компульсивное переедание

Компульсивное переедание — это регулярное употребление большого количества пищи в течение короткого периода времени, пока вы не почувствуете дискомфортное чувство сытости.

Выпивки часто планируются заранее, обычно проводятся самостоятельно, и могут включать в себя «особые» переедания. Вы можете чувствовать вину или стыд после переедания.

Мужчины и женщины любого возраста могут заболеть компульсивным перееданием, но обычно оно начинается в конце подросткового возраста или в начале 20-летнего возраста.

Совет по коронавирусу

Вы можете получить совет и поддержку во время вспышки коронавируса в благотворительной организации по борьбе с расстройствами пищевого поведения Beat.

Врач общей практики или местная группа специалистов по расстройствам пищевого поведения NHS также могут предоставить помощь и поддержку.

Симптомы компульсивного переедания

Главный симптом компульсивного переедания — съедание большого количества пищи за короткое время и невозможность остановиться, когда он насытится. Другие симптомы включают:

• есть, когда не голоден
• есть очень быстро во время переедания
• есть в одиночестве или тайно
• чувство подавленности, вины, стыда или отвращения после переедания

Люди, которые регулярно едят таким образом, могли иметь компульсивное переедание.

Предупреждающие признаки компульсивного переедания у кого-то другого

У кого-то, кто вам небезразличен, может быть расстройство пищевого поведения, если он:

• съедает много еды, очень быстро
• пытается скрыть, сколько они едят
• store запасы еды
• прибавили в весе (но это случается не со всеми с компульсивным перееданием)

Получение помощи при компульсивном переедании

Если вы подозреваете, что у вас компульсивное переедание, как можно скорее обратитесь к терапевту.

Они спросят вас о ваших привычках в еде и о том, как вы себя чувствуете, а также проверит ваш вес и общее состояние здоровья.

Лечащий врач должен направить вас к специалисту по расстройствам пищевого поведения или группе специалистов, если они считают, что у вас компульсивное переедание или другое расстройство пищевого поведения.

Иногда бывает трудно признать, что вам нужна помощь с расстройством пищевого поведения, поэтому вам может помочь присутствие друга или любимого человека на приеме.

Вы также можете конфиденциально поговорить с консультантом благотворительной организации Beat по вопросам расстройств пищевого поведения, позвонив в ее службу поддержки для взрослых по телефону 0808 801 0677 или по телефону доверия для молодежи по телефону 0808 801 0711.

Получение помощи для другого человека

Если вы обеспокоены тем, что член семьи или друг может иметь компульсивное переедание, сообщите им, что вы беспокоитесь о них, и посоветуйте им обратиться к терапевту. Вы могли бы предложить пойти вместе с ними.

Узнайте больше о том, как поговорить с вашим ребенком о расстройствах пищевого поведения и поддержать кого-то с расстройством пищевого поведения.

Лечение переедания

Большинство людей выздоравливают от компульсивного переедания при правильной поддержке и лечении, но на это может потребоваться время.

Основные методы лечения:

Подробнее о лечении компульсивного переедания

Причины переедания

Точные причины компульсивного переедания неизвестны, но у вас больше шансов заболеть расстройством пищевого поведения, если:

• у вас или члена вашей семьи в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, депрессия, злоупотребление алкоголем или наркотиками
• вас критиковали за пищевые привычки, форму тела или вес
• вы слишком беспокоитесь о своей стройности, особенно если вы также чувствуете давление со стороны общества или вашей работы, например, артистов балета, моделей или спортсменов
• у вас есть беспокойство, низкая самооценка, навязчивая личность или перфекционист
• вы подверглись сексуальному насилию

Последняя редакция страницы: 14 декабря 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 14 декабря 2023 г.

Как определить, что вы слишком много съели: симптомы переедания

Легко сесть на диван с большой порцией [вставьте сюда свою любимую еду] и, не осознавая этого, съесть до последнего кусочка.Или, может быть, вам скучно на работе или вы чувствуете себя немного неловко на мероприятии, связанном с сетью, и обнаруживаете, что перекусываете всем, что находится в пределах досягаемости, когда вы даже не , что голодны для начала.

«Как активные люди мы едим, чтобы питать наши тела, но, как уникальные люди, мы едим по множеству других причин», — говорит Клэр Шоренштейн, диетолог из Нью-Йорка в Find Your Trainer. Но определить , сколько нужно съесть, может быть непросто, особенно если вы тренируетесь на рег. «Вы тратите всю эту энергию, можете испытывать изменения аппетита, а также можете жонглировать результатами или целями, связанными с весом.”

Хотя универсального ответа на этот вопрос нет, поскольку ваши потребности в питании различаются в зависимости от размера, пола, возраста, метаболизма и других факторов, важно распознавать явные признаки того, что вы потребляете слишком много калорий.

Беспокоитесь, что вы переусердствуете, но не знаете наверняка? Посмотрите на эти индикаторы.

Обратите внимание: Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает расстройством пищевого поведения, обратитесь за медицинской помощью. Вы можете связаться с Национальной горячей линией по вопросам пищевых расстройств здесь.Свяжитесь с горячей линией для получения поддержки, ресурсов и вариантов лечения для себя или близкого человека. Волонтеры горячей линии обучены тому, чтобы помочь вам найти нужную информацию и поддержку.

Иногда это действительно # неприятно, но важно прислушиваться к своему телу. Фактически, ваш желудок знает, когда вы выпили нужное количество или слишком много. Вы не должны чувствовать себя так, будто вырываетесь по швам, а вместо этого больше не испытываете чувства голода.

«Это то, что большинство из нас делает время от времени, и во многом это связано с привычками в еде, например, слишком быстрое питание и отвлечение во время еды», — говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, город Нью-Йорк. известный диетолог и фитнес-эксперт. «Вашему мозгу и желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить, что вы сыты, поэтому, если вы слишком быстро выгребаете еду, это может способствовать перееданию».

Решение: попробуйте практиковать осознанное питание.

Мы все бывали там раньше — будь то ночная выпивка с пиццей или гигантская миска риса от Chipotle.Но если вы обнаружите, что останавливаетесь, прежде чем продолжить прием пищи, потому что слишком насытились, примите это как знак того, что вы переусердствовали.

Решение: пауза во время еды.

Это может быть не верным признаком переедания, но определенно может привести вас к перееданию. «Вашему организму требуется немного времени для выработки лептина, гормона, который сигнализирует о сытости вашему мозгу», — говорит Кейлин Ст.Джон Р.Д., магистр медицины, советник по питанию и кулинарии компании Euphebe. «Если вы едите быстро и не обращаете внимания на свою еду, вы можете переедать до того, как гормон сытости даже подаст сигнал вашему мозгу, что вы сыты».

Решение: создать непрерывное время для приема пищи.

«Если вы боитесь аппетита, это может быть связано с тем, что вы слишком много едите при каждом приеме пищи или думаете, что из-за аппетита вы едите слишком много и, следовательно, набираете вес», — говорит Бонни.

Больше пищи для размышлений: большинству из нас посчастливилось никогда не испытывать истинного голода. А поскольку это чужое чувство, мы можем бояться настоящего аппетита или по-настоящему голодного. «Напоминаю клиентам, что если вы действительно голодны, вам будет приятно съесть тарелку вареной брокколи и бобов (без приправ и соли)», — говорит Сент-Джон. «Если этот прием пищи кажется вам привлекательным, скорее всего, вы действительно голодны и не едите из-за скуки или привычки».

Еще один способ преодолеть это чувство — попытаться сделать время приема пищи более позитивным, распределив приемы пищи так, чтобы в конечном итоге вы стали меньше есть за каждым приемом пищи, или пригласив друга присоединиться к вам, чтобы сделать время более приятным.

Если у вас возникло ощущение после ужина после Дня благодарения, вам определенно нужно переосмыслить порции. «Это признак того, что вы выбираете более тяжелую пищу или едите слишком много за один присест», — говорит Смит.

Решение: добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи.

Если вы живете один или работаете из дома, вы определенно будете есть большую часть еды в одиночку.Но если вы постоянно уклоняетесь от групповых обедов и всегда едите за своим столом, это может быть связано с тем, что вы едите определенные вещи, которые обычно не едите в присутствии других, или из-за того, что вы обычно не едите (например, есть с руками или прямо из сумки вместо того, чтобы положить что-то на тарелку и есть вилкой).