16 идей и советов, которые помогут простить обиду

10. Простить не значить забыть. Мы продолжаем помнить о случившемся, но перестаем бесконечно думать о том, как несправедливо с нами обошлись. Такие мысли неизбежно будут возникать время от времени, но мы уже приняли решение и каждый раз сможем напоминать себе об этом и стараться избавиться от наваждения. Это потребует практики, но с каждый разом будет все легче.

11. Мы можем простить, даже если человек не раскаялся и не извинился.

12. Часто, став жертвой несправедливости, мы какое-то время воспринимаем мир негативно. Но это не навсегда! Скорее всего, пройдя через все этапы прощения, мы снова начнем смотреть на жизнь более позитивно.

13. Чтобы было легче, помните, что личность обидчика не сводится только к его поступку. Попробуйте представить, о чем он в тот момент думал. Возможно, им управлял страх или отчаяние? А может, у него нестабильная психика? Психологические травмы из детства? Это не оправдывает его поведение, но может помочь понять причины случившегося.

14. Вспомните, как вы сами когда-то вели себя не лучшим образом. Наверняка вы не хотите это повторять, но неужели стоит зацикливаться на этих воспоминаниях и мучить себя? Вы просили прощения у тех, кого сами когда-либо обидели? Если да, смогли ли вы простить себя и разрешить себе идти вперед, не неся бремя прошлого? Вы осознаете, что, простив обидчика, вы подарите себе ту же самую свободу? Что вы чувствовали, когда кто-то прощал вас за проступки?

15. Вы не одиноки. Подавляющее большинство людей сталкивалось с выбором: простить или продолжать страдать. Попробуйте поискать группы поддержки, где обсуждаются похожие проблемы. Если вы верующий человек, попросите о помощи высшие силы, почитайте истории мучеников прошлого, которые, несмотря на ужасное обращение и несправедливость, смогли простить своих мучителей.

16. Ваши страдания не были бессмысленными. Речь не о том, что судьба вас таким образом наказала. Но подумайте — возможно, пережитый опыт дал вам важный урок, выучив который вы сможете помогать другим?

Скорее всего, в процессе прощения вам сначала придется пережить немало неприятных эмоций, и лишь со временем станет легче. В этот сложный период важно полноценно заботиться о себе.

К примеру, полезно отказаться от некоторых вредных привычек (злоупотребление алкоголем, самоизоляция, слишком долгий сон, многочасовой просмотр телевизора, излишние траты) и заменить их чем-то здоровым и продуктивным. Чаще встречайтесь с друзьями и ходите куда-нибудь вместе, радуйтесь, смейтесь и веселитесь, медитируйте, занимайтесь йогой, спортом, читайте книги, заряжающие оптимизмом. Спросите себя, на что вы надеетесь в будущем или на что надеялись раньше, до того, как жизнь потеряла краски.

Какие занятия поднимают настроение и придают сил? Чего вы с нетерпением ждете, когда просыпаетесь по утрам? Постарайтесь уделять этому больше времени как ради вашего общего благополучия, так и для того, чтобы отвлекаться и поменьше думать о несправедливости, которую довелось пережить. Сосредоточьтесь на всем позитивном, что есть в жизни сейчас и что ждет в будущем.

Как отпустить обиду: 5 шагов

В статье мы расскажем:

1. Причины возникновения обиды
2. Пошаговая техника, чтобы отпустить боль и обиду
3. Необходимость избавления от обиды и злости на человека

Пора поговорить о том, как отпустить обиду. Эта деструктивная эмоция может навредить и тому, на кого она направлена, и тому, кто ее аккумулирует. И хотя большинство из нас этого попросту не замечает, но обида, словно червь, разъедает изнутри.

Самое плохое, что она накапливается и окрашивает даже невинные слова и поступки в черный цвет разочарования. А чем она больше, тем сильнее пролегает трещина между людьми. Чтобы не разрушать отношения, нужно уметь правильно отпустить обиду.

Причины возникновения обиды

Самое главное – понимать, что все мы люди, и нам на определенных жизненных этапах свойственно совершать ошибки. Такие ошибки могут для кого-то оказаться обидными. Неужели у вас такого не было? Конечно, было. Начните разбор допущенной ошибки именно с себя. Подумайте, какие причины послужили к тому, что вы совершили тот или иной поступок. Только поняв мотивацию своих шагов, можно разобраться в проблеме и многое осознать. Но бывают ситуации, когда совершенно безобидные для одного фразы или действия для другого могут оказаться очень неприятными и обидными.

Чтобы разобраться в вопросе, как отпустить обиду на человека и жить дальше, сначала давайте определим, что такое обида. Если говорить простым языком, это состояние, когда ты ждешь от человека одного, а в итоге происходит совершенно по-другому. Задумайтесь, почему вам так обидно и как быстро отпустить эту обиду? Может, этот человек не так уж и хорошо вам знаком? Но надо сказать, что довольно часто происходят ситуации, которые невозможно понять или предсказать даже в отношении родных.

Поводы для обид совершенно разные: слова, действия, поступки или просто безразличие. Довольно часто основной причиной является обычное чувство ревности. Вы как бы признаете превосходство другого человека над вами. Можно сказать, что так заложено природой, что лишь малое количество людей может искренне порадоваться за того, кто достиг заметных успехов в жизни. Большинство из нас найдет повод для едкого замечания.

Есть и такие, кто просто не может прожить без своей язвительности. Критикуя или как-то нелестно обсуждая гораздо более успешного человека, они успокаивают этим себя. Когда обидчик видит, что есть обратная реакция, то ему сразу становится еще интереснее. Почему многие люди поддаются этим провокациям и позволяют себя обидеть?

Что простить сложнее всего? Считается, что обида на родных людей, в частности, на родителей, самая серьезная, с ней непросто жить и ее очень сложно забыть. Как отпустить обиду на родственников?

Наши обиды происходят из детства. Все мы, будучи детьми, просили что-то у родителей, а они нам не покупали, или покупали, но совсем не то. Давайте подумаем, как отпустить обиду на мать или отца, что чаще всего становится причиной детской обиды? Например:

• недостаток или переизбыток внимания от родителей;

• вам кажется, что родители гораздо больше любят младшего брата или сестру;

• неприятные сравнения со сверстниками;

• недостаточная вера родителей в ваши возможности и т. п.

Поводов для обид немало. Довольно часто дети слишком много хотят от старших. Они уверены, что взрослый человек не совершает ошибок и все делает правильно. Если этому не находится подтверждений, они начинают разочаровываться во взрослых и не понимать их. Очень часто бывает, что именно эти обиды подсознательно запоминаются и потом остаются с нами на всю жизнь.

Впоследствии обида на близких родственников отражается на взаимоотношениях с другими людьми. Чаще всего страдают наши вторые половинки, которые, в свою очередь, тоже несут свои детские обиды во взрослую жизнь. Им так же сложно отпустить обиду на маму, обиду на отца. Все это выливается в конфликт и разлад в отношениях.

Именно обида на самых родных и дорогих людей чаще сказывается на нас. Предательство, недопонимание, холодность и многие другие поступки со стороны близких могут серьезно ранить. Бывает и такое, что обида настолько сильна или она как «снежный ком», постепенно накапливается и становится просто невыносимой. В такой ситуации лучше взять паузу или отпустить человека. Но самое главное, для себя простить его за все. Вам будет гораздо легче от такого поступка. Как проработать обиду на родителей и отпустить ее?

Пошаговая техника, чтобы отпустить боль и обиду

Психологи разработали специальную технику, чтобы было гораздо проще отпустить обиду. Выполнять ее нужно не менее 15 минут. Чем сильнее в вас обида, тем дольше требуется времени на нижеприведенные шаги. Для начала возьмите ручку и несколько листов бумаги. Уединитесь. Если не сделать этого изначально, то потом вы постоянно будете находить себе оправдания, откладывать и опять копить обиду в себе. Помните, что любая обида забирает вашу жизненную силу и энергию и оказывает большое влияние на здоровье. Попытайтесь скинуть эти «оковы» и вздохнуть полной грудью.

Обязательно подойдите ответственно к этой технике. Вспомните и напишите все то, что необходимо, даже если это будет нелегко вам даваться. Поймите, что от душевного спокойствия вас отделяют всего несколько шагов. С их помощью вы поймете, как с психологической точки зрения легче простить обиду и отпустить прошлое.

Шаг 1. Составьте список обид

Напишите на листе бумаги имя того, кто вас обидел. Под ним по пунктам постарайтесь расписать все обиды. Здесь важно очень подробно отразить все неприятные ощущения.

Вполне вероятно, что вам вспомнится даже то, что память давным-давно постаралась заблокировать. Есть вероятность, что даже на этом этапе вы сможете найти для себя ответ на вопрос, почему столько лет не можете забыть и отпустить обиду.

Так устроен человек, что старается любыми способами, иногда не совсем верными и честными, создать себе комфортную жизнь. Бывает, что поступки совершаются неосознанно и кажутся неважными. Получается, что обида живет с нами всю жизнь где-то на подсознательном уровне.

Например, когда мы обижались на что-то в детстве, родители и близкие родственники или друзья сразу старались исправить ситуацию.

Именно с тех пор мы подсознательно ждем такой же реакции от окружающих, уже будучи взрослыми. Все любят, чтобы их ценили, заботились и во всем помогали. Поэтому порой совсем неосознанно мы можем обижаться. Как же отпустить старую обиду?

К неосознанным (вторичным) причинам обиды можно отнести, как неудивительно, и положительные воспоминания. Практически у всех в школьные годы были обиды за что-то на своих одноклассников. Иногда даже во взрослом возрасте мы прокручиваем эти моменты в голове.

Чаще всего это обида, связанная с неразделенной любовью. Мы мысленно возвращаемся в те времена и как будто вновь переживаем их каждый раз. Что же положительного может быть в таких воспоминаниях? Казалось бы, это негатив, который лучше не вспоминать и забыть как страшный сон. Но, если посмотреть на это с другой стороны, то постоянное обращение к данной ситуации может даже доставлять удовольствие. Возможно, это одно из самых лучших школьных воспоминаний.

Под обидой прячется множество других разнообразных эмоций, которые повлияли на нас. Именно поэтому мы мысленно частенько возвращаемся в тот момент.

Психологи дали совет, как отпустить такую обиду. Посмотрите на свои обиды с такой же стороны и подпишите на листе под каждым пунктом, что положительного можно из этого вынести для себя. Теперь вы должны рассматривать свою обиду именно с этой точки зрения.

Шаг 2. Испытайте подсознательно эту обиду еще раз

Берем второй листок бумаги. На нем пишем послание для человека, который нас обидел. Начинаем его так: «Дорогой (имя), у меня на тебя обида за то, что… я ненавижу тебя за то, что… мне больно оттого, что… я обижен на тебя за то, что… я испытываю ярость, ненависть за то, что…».

Важно откровенно описать все свои чувства и негативные эмоции как можно подробнее. Постарайтесь перенестись в то время и пережить этот момент заново.

Соберите все воспоминания, связанные с тем днем и ситуацией в единое целое. Вспомните, как все начиналось, что произошло, сам момент обиды, ваши чувства и эмоции после случившегося. Как на вас отразилась эта ситуация на следующий день? Подробно вспомните, как прозвучала фраза обидчика, почему она задела вас? Почему вас зацепили слова именно этого человека? Чем он так отличался от других?

Очень важно вспомнить все до мельчайших подробностей. Пусть все обиды, которые есть у вас в голове на этого человека, будут описаны на бумаге.

Велика вероятность, что, погрузившись так глубоко в прошлое, вы вдруг вспомните что-то еще, какие-то моменты, о которых совсем забыли. Обязательно записывайте все свои мысли. Важно вновь все это пережить, чтобы суметь впоследствии отпустить ситуацию и почувствовать легкость и свободу.

Шаг 3. Разберитесь в себе

Берем третий лист бумаги. Чаще всего мы даже не сразу понимаем, что обиделись. По сути, только в наших силах реагировать или не реагировать на ту или иную ситуацию. Поэтому, когда звучат нелестные слова, только вам решать, стоит давать на них реакцию или отпустить ситуацию. Основная проблема в том, что наше подсознание не отводит нам времени на обдумывание. Оно посылает нам команду «обида», и мы сразу выдаем реакцию. Все это тоже идет из детства. Вы услышали нелицеприятные слова в свой адрес от одноклассника и обиделись. И теперь, будучи уже взрослым человеком, когда слышите что-то подобное, опять первым делом обижаетесь. Так как же отпустить детскую обиду?

Пишем следующее послание: «Дорогой (имя)! Я понимаю, что я сам выбрал обидеться на тебя тогда. Я несу полную ответственность за то, что обиделся, за то, что возненавидел тебя…». Опишите свое состояние тогда, почему вы обиделись. Что на это повлияло. В первом письме мы излагали все свои обиды на обидчика, теперь же расписываем ситуацию со своей стороны, уточните мотив вашей реакции тогда. Вы обиделись, расскажите почему. Возможно, обидчик даже не предполагал, что сможет задеть вас. Если же он сделал это специально, то значит, что цель была достигнута и результат получен. Вы попались на его уловку. Выходит, что, обижаясь на него, вы подсознательно постоянно о нем думали. Возможно, он этого и хотел?

Запомните: в первую очередь мы сами творцы своей судьбы, и все происходящее зависит только от нас. Всегда есть несколько вариантов поведения в любых ситуациях. Это не означает, что нужно искать проблему в себе. Конечно, человек, который вас обидел, был не прав, но вы сами решили обидеться, а не пройти мимо. Это очень важно принять и понять, почему так произошло. Только когда вы разберетесь в этих тонкостях, можно будет идти дальше.

Обижаются, как правило, люди посредственные или дети. А вот суметь разобраться в первую очередь в себе – это позиция взрослого и ответственного человека. Очень подробно такие ситуации и способы борьбы с ними описаны в книге «От жертвы к герою: путь сильного человека».

Шаг 4. Учимся прощать и отпускать обиду

Берем четвертый лист. Пишем: «Дорогой (имя), я прощаю тебя за то…».

Пишите здесь все, что не можете выразить словесно. Напишите о чем-то хорошем, что вас связывает с этим человеком, вспомните позитивные моменты, возможно, расскажите о своих чувствах. Поговорите с ним так, как будто он сейчас сидит перед вами. Ему будет приятно услышать, что спустя столько лет вы больше не таите на него обиду. Наверняка в ответ вы тоже услышите много хорошего. Описывая свои эмоции и чувства в письме, обязательно представляйте его реакцию.

Скажите спасибо ему за то, что он помог вам разобраться в себе и выявить уязвимые места. Теперь вам будет гораздо проще в жизни находить общий язык с людьми.

Уже на этом этапе вы должны выдохнуть и почувствовать облегчение. К вам должно прийти понимание того, что тогда произошло и что послужило причиной обиды. Старайтесь пережить тот день заново и понять то, что, возможно, вы упустили или в чем не смогли тогда разобраться. Вы делаете это для себя, поэтому раскрывайтесь полностью и ничего не утаивайте. Лишь от вас зависит, сможете ли вы отпустить ситуацию.

Сделайте так с каждой обидой и обидчиком, которые у вас есть. Обида – энергетический вампир. Она высасывает жизненную энергию. Только после того, когда вы сможете ее отпустить, почувствуете, насколько легче стало и комфортнее. Медитация поможет отпустить обиду и разобраться в своих чувствах.

Если все-таки когда-нибудь ваша память вновь вернет вас в тот обидный момент, и вам покажется, что проблема возвратилась, то есть еще один шаг, который стоит пройти.

Обязательно помните, что за один день обида не исчезнет. Она копилась в вас много лет, поэтому не стоит ждать, что за мгновение удастся ее истребить. Предстоит действительно очень серьезная работа над собой: над осознанием своих чувств, эмоций, пониманием себя и своих поступков.

Шаг 5. Упражнение «якорь»

Вы сделали все, что описано ранее, но это помогло забыться лишь на какое-то время. Что-то случилось, и вы опять вспомнили обиду. Тогда сделайте следующее: представьте, что обидчик опять говорит в ваш адрес неприятные слова, а после близко подходит, смотрит в глаза и произносит: «Пожалуйста, прости меня. Я не хотел сделать тебе больно. Не держи на меня зла. Отпусти свою обиду».

Как только вы вспомнили про ту обиду, представляйте себе, что именно так все произошло после. Пройдет время, и вам будет казаться, что так действительно все и было. И тогда обида уже не будет восприниматься такой сильной, а потом и вообще исчезнет.

Необходимость избавления от обиды и злости на человека

Есть люди, которые считают, что прощать некий «плевок в душу» нельзя, что обидчик обязательно должен быть наказан. Особенно это касается обид на мужа за измену. Большинство женщин не понимают, как отпустить обиду на мужчину и простить его. Или как отпустить обиду на свекровь, которая все это время не дает вам покоя и постоянно старается задеть. Но здесь в первую очередь речь идет не о супруге, а о вас, о вашем спокойствии, умиротворении и здоровье. К здоровью это имеет самое прямое отношение.

Существует устойчивое мнение, что мысли имеют свойство материализовываться. Если вы постоянно думаете об обидчике и произошедшей ситуации, то ему от этого точно хуже не будет. А вот на вас это может отразиться. Злость и накопленный гнев могут сказаться на здоровье. Чаще всего организм дает сбой именно в стрессовых ситуациях. К ним можно отнести и обиду. Когда вы проносите ее с собой через годы, стресс все больше и больше накапливается. Скорее всего, итогом окажется болезнь. Одна из тех, что зарождаются внутри нас. Такие состояния изучает специальная наука психосоматика, объясняющая влияние психологических проблем на работу различных органов.

Примеры:

• аллергия – ее провоцирует возмущение, постоянное метание от одного к другому, неспособность сказать «нет»

• болезни горла – возникают из-за затаенной внутри обиды, обиды на себя за бессилие;

• гастрит и прочие заболевания желудка – связаны с такими состояниями, как злость, вспыльчивость, неуверенность;

• головные боли, мигрени появляются от перенапряжения, неуверенности в себе, самоосуждения, нерешительности;

• гинекологические болезни – их часто вызывает непонимание своей женской натуры;

• ожирение – говорит о защите себя от окружающего мира, остром восприятии всего происходящего вокруг, нежелании признать себя частью общества;

• заболевания печени – могут быть вызваны затаенной внутри обидой, тоской, озлобленностью;

• онкологические болезни – связаны с таким состоянием, как затаенная обида, желание наказать обидчика, сердечные переживания;

• заболевания сердца – случаются от накопившейся усталости, неудач в личной жизни, чувства покинутости.

Именно через болезни дают о себе знать накопившиеся отрицательные эмоции. Поэтому довольно часто бывает, что, решив в первую очередь проблемы психологического характера, удается помочь человеку выздороветь в физическом плане. Так что не копите в себе, легко отпускайте обиды (в том числе обиды на бывшего и т. д.) и не вспоминайте о них.

 

7 способов простить и отпустить

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

«Умение прощать – свойство сильных. Слабые не прощают»
М. Ганди

7 лет назад, когда я забеременела своей первой дочерью и ее папа решил выбрать в своей жизни путь, отдельный от нас, первое, чему мне пришлось научиться, – ПРОЩАТЬ. А самое интересное, что делала я это даже не для себя, а для нее… для нового светлого человечка, который еще как минимум 3-4 года будет подпитываться моими эмоциями – как положительными, так и отрицательными.

Простить и отпустить – это был мой осознанный выбор, и я начала пробовать множество техник и стратегий для того, чтобы изменить свое отношение к нему и к жизни в целом. Я стала глубоко работать над собой и над тем, что произошло между нами и почему именно Я оказалась в такой непростой жизненной ситуации.

Я уверена, что у каждого из нас найдется как минимум десяток ситуаций, когда нам кажется, что с нами поступили непорядочно, нечестно и даже подло. Что же делать в таком случае? Кто здесь прав, а кто виноват?

Сегодня я хочу поделиться с вами тем, о чем я думаю каждый раз, когда в жизни встает вопрос о прощении. Это то, что помогло мне тогда, это то, что помогает мне сегодня.
Для того чтобы научиться прощать, в первую очередь нужно принять несколько очень важных моментов, без которых по-настоящему простить невозможно:
1. Прощая кого-то, вы прежде всего делаете это для себя (даже если вы думаете, что делаете это для своего ребенка).
2. Прощая кого-то, вы не оправдываете действия человека, а работаете над отпусканием негативно влияющих на ВАС эмоций.
3. Прощая, вы не обязаны говорить другому человеку, что он прощен.
4. Прощение себя или другого не значит, что у вас не осталось никаких чувств по поводу того, что случилось. Скорее всего после прощения нужно будет проработать и другие эмоции.

У вас всегда есть выбор: нести и дальше в себе обиду и злость или же отпустить все эти эмоции и действительно простить то, что было в прошлом, чтобы оно не омрачало ваше будущее. Да, порой это непросто, а иногда и вовсе кажется невозможным, но готовы ли вы нести все эти мрачные чувства в каждый новый день? Либо вы хотите заменить их новыми позитивными эмоциями, которые не оставят и следа от того, что произошло с вами?

пробел

1. Вспомните то, что случилось, и примите это как факт.
Вы не можете вернуться в прошлое, чтобы изменить то, что в нем было. Но этого и не нужно делать. Любое событие, любая встреча, любой человек – это часть вашей собственной истории, даже если вам не всегда приятно об этом вспоминать. Ведь если бы этого всего не было, то не было бы и вас такого, какой вы есть сейчас. Каждый из нас – это совокупность прошлых успехов и ошибок, побед и поражений, радостей и обид. Их нужно уважать за то, что они внесли свой вклад в ваше становление как личности.
Поэтому даже если с вами произошла вопиющая несправделивость, посмотрите на нее уверенно – не осуждая, не делая выводы, а просто со стороны.
Вывод: это уже случилось и никто не сможет этого отменить, но вы можете изменить последствия этого события в своей жизни.

пробел

2. Подумайте, чему вас научила эта ситуация.
Самое ценное в любой ситуации, которая приносит вам неприятности, – это урок, который вы можете из нее извлечь. У нашей жизни свои способы научить нас чему-то, и порой она использует достаточно болезненные методы. Просто зачастую нужно время, чтобы это понять. Если мы не можем выучить данный урок, то скорее всего мы должны быть готовы к тому, что придется проходить его снова и снова. Но если же выучим его «на пять», то жизнь достойно за это вознаградит.
Вывод: если определенная ситуация вас ранила, то в то же время она наверняка вас многому научила. Я больше чем уверена – благодаря этому вы выросли как Личность.

пробел

3. Определите свои настоящие ценности.
Причина, по которой мы не можем отпустить прошлое и виним себя за это, в том, что мы поменяли свои ценности. И то, что раньше было нормальным и актуальным, больше нам не подходит. Пора пересмотреть и переписать ценности.
Что для вас на первом месте? Семья, работа, здоровье, самореализация? Если несколько лет назад вы были готовы работать по 12 часов в день, а сейчас больше времени хотите проводить с семьей, то нет необходимости по-прежнему проводить дни и ночи в офисе – только потому, что так надо, так было всегда и все к этому привыкли.
Вывод: внимательно прислушивайтесь к своим текущим ценностям и потребностям – они выведут вас на правильный путь, и вы не будете чувствовать вину за то, что стали делать что-то иначе, нежели год-два назад.

пробел

4. Перепишите сценарий того, что случилось.
Эта нехитрая техника позволит вам проиграть ситуацию по своему сценарию. Просто пропишите то, как бы вы хотели, чтобы все произошло и чем закончилось.
Посвятите этому 5-10 минут перед сном, проиграйте в своем воображении произошедший диалог или действия в позитивном ключе, почувствуйте совершенно новые эмоции, смените фокус. И тогда вы больше не будете прокручивать в голове все те слова, которые могли бы сказать, или поступки, которые могли бы совершить – вы мысленно проживете эту видоизмененную ситуацию снова и оставите ее в прошлом. Где ей и место.
Вывод: несмотря на то, что в реальной ситуации вы не сможете ничего исправить, но вы почувствуете облегчение и поймете, как действовать в следующий раз, если вдруг подобная ситуация будет иметь место.

пробел

5. Поймите, что вы сделали лучшее, что могли, в тот момент.
Возможно, год назад вы уволились с предыдущей работы, а сейчас с тоской ее вспоминаете. Или решили поехать в отпуск всей семьей, а из-за срочных дел вам пришлось его отменить. Или прислушались к совету друга и инвестировали свои финансы в не очень прибыльное дело. Обо всем этом можно долго жалеть и чувствовать обиду на самого себя – из-за недальновидности и поспешности. Но вы думаете об этом сейчас – с точки зрения человека, которым стали. А тогда вы были другим – имели другие приоритеты и планы, и действовали в соответствии с ними, а значит, не могли поступить иначе.
Вывод: вы сделали лучшее, что могли, относительно того, каким человеком вы были в тот момент. Поймите себя прошлого и примите все свои решения.

пробел

6. Начните новую главу.
Многие люди живут прошлым – прошлыми отношениями, достижениями, событиями, образом жизни… В том числе и обидами. Это своеобразная зона комфорта, из которой человеку трудно выйти, чтобы пойти дальше. Но сделать это необходимо, иначе жизнь потеряет всякий смысл и покроется толстым слоем пыли, который потом смыть будет все сложнее. Все, что мы можем сделать со своим прошлым – это смотреть в него с благодарностью, но фокусироваться и направлять свою энергию мы должны в будущее, потому что, в отличие от прошлого, оно зависит от нас.
Вывод: что было, то было, и пора перевернуть страницу и начать новую главу. Прошлое остается в прошлом, и пришло время энергетически от этого отсоединиться.

пробел

7. Помните, что любовь к себе – это ключ к прощению.
Любовь к себе позволяет с легкостью выполнять пункты 1-6: принимать все события в своей жизни, извлекать уроки, прислушиваться к своим ценностям, смотреть на происходящее с позитивной точки зрения, понимать все свои прошлые решения и иметь смелость начинать все с чистого листа. И все это будет происходить потому, что вы будете знать и понимать, что в жизни случайностей не бывает, что вам не в чем винить себя или кого-либо. Мы все неидеальны.
И чтобы искренне и навсегда полюбить себя, нужно успокоить свой разум, избавить от хаоса мыслей и обрести внутреннюю и внешнюю гармонию. Для этого можно заниматься ежедневной медитативной практикой, проводить время на природе или читать развивающую литературу – способов много, главное – ваше огромное желание прийти к этому. И тогда в вашей жизни не останется места для обид. А если они и будут, то выбирать вы будете всегда одно – прощать.
Вывод: пришло время вновь полюбить себя – неидеального и такого замечательного.

пробел

Настоящее и искреннее прощение не имеет ничего общего с гордостью, слабостью или смирением. Это – понимание законов Вселенной и того, что любой человек и любое событие приходят в нашу жизнь не просто так, а для чего-то.
Кто-то легко прощает, кому-то для этого нужно время, а кто-то копит в себе обиды годами. Помните, прощение – это ВЫБОР.
Подумайте – ведь когда человек, прожив жизнь, уходит в мир иной, он никогда не говорит: «Я сожалею, что я не был злым всю свою жизнь». Обычно перед уходом человек говорит или думает одно: «Я тебя люблю. Я тебя прощаю».
Так стоит ли всю жизнь накапливать зло и обиды, для того чтобы все равно отпустить это в самые последние секунды своей жизни?
Если вас кто-то обидел или вы злитесь на какую-либо ситуацию, вспомните о том, что для вас важнее – ваша обида или ваша внутренняя гармония, ваш гнев или ваши отношения с конкретным человеком? Выбор всегда за вами. И что вы выберете?

С любовью,
Ольга Яковлева и
команда проекта «Секреты Вселенной»

P.S. А что помогает вам простить и отпустить прошлое? Поделитесь в комментариях.

пробел

Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими, подругами и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Возможно, именно эти способы помогут навсегда простить и отпустить прошлое.

пробел

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

Как отпустить обиды и гнев. Другие техники избавления от обид

Гвоздем засела обида где-то в глубине души, не дает забыть о себе, и мысли все, как назло, постоянно возвращаются по замкнутому кругу к травмирующей ситуации. И себя, любимого, так жалко, и не подскажет никто, как простить обиду, когда прощать совсем не хочется. Не хочется, а придется, потому что не прощать – себе дороже выйдет.

Можно ли обрести свободу через прощение

Неумение быстро забывать обиды свойственно людям с пониженной самооценкой, тем, кто недостаточно любит самого себя. Многие годами кипят от злости на мужа или жену, на родителей или своих детей, на сослуживцев и соседей. Непоколебимой кажется уверенность в своей правоте, собственные поступки и действия кажутся единственно правильными.

Для того чтобы оценить свою способность к прощению, нужно ответить утвердительно или отрицательно на такие утверждения:

• Только слабые могут прощать.
• Они совершенно разрушили мою жизнь.
• Их поступки непростительны.
• Я был(а) ребенком, когда мне нанесли душевную травму, причинили боль.
• Окружающие неправы, а я всегда прав(а).
• В случившемся я виню своих родителей (мужа, жену).
• Гарантия моей безопасности – отказ от прощения, обида на этих людей.
• Я не знаю, как победить обиду.

Если вы согласились хотя бы с частью этих утверждений, значит, вы знаете, что прощать – не так уж легко, как может показаться. Не зная, как научиться прощать обиды, невозможно стать по-настоящему счастливым человеком. Да, может быть, кто-то повел себя с вами не лучшим образом, однако, этот инцидент уже давно завершен, и все ушло в прошлое. Не стоит думать, что вы признали правильность поступка обидевшего вас человека, если простили своего обидчика – это в корне неправильное убеждение.

Нужно понять главное – всякий раз человек поступает единственно возможным для себя образом. Это максимум для него на тот момент, иначе он поступить тогда просто не мог. Непросто принять, это утверждение, правда? Ведь вы-то поступили бы совсем не так. Тем не менее, с учетом его жизненного опыта, воспитания, имеющихся знаний, сложившейся ситуации, у обидевшего вас человека не было возможности поступить по-другому.

Здесь есть еще один немаловажный аспект – тому, кто легко может обидеть другого, самому приходилось терпеть детские обиды и не раз столкнуться со злостью. Психология семейных отношений утверждает, что домашние тираны получаются из тех мальчиков (а иногда и девочек), которым пришлось пострадать в детстве от своего отца, или они видели, как он обижал маму.

Примером может стать и авторитарная мать, постоянно унижающая отца, и тогда девочка переносит эту модель в свою семью, по ее примеру обижая собственного мужа. Понимая эту закономерность, совершенно необязательно отдавать свою жизнь на откуп таким людям. Просто нужно помнить, что жизнь могла причинить боль нашим обидчикам.

Вот это и называется «принять ситуацию». Такое выражение часто встречается в методиках, рекомендующих, как побороть обиду. Подобный образ мыслей – первый шаг к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа, освободиться от злости на своих обидчиков.

Негативные последствия непрощенной обиды

Зная, как избавиться от чувства обиды, можно изменить свое отношение к миру, к людям. Закон отражения и здесь будет верен себе – и мир, и люди сделают не один, а несколько шагов навстречу. Появляется реальный шанс начать жизнь заново. К тому же, не научившись тому, как справиться с обидой, можно нанести урон своему организму.

Какую бы боль и негативные эмоции не причинили люди, хуже этого может быть только вред, наносимый себе своими же руками. Обида и злость накапливается в организме подобно яду, ежедневно принимаемому по чайной ложке. Он увеличивает свою концентрацию, и подтачивает силы человека своим губительным действием. Не получится почувствовать себя здоровым и счастливым человеком, не зная, как пережить обиду, и храня в душе негативное прошлое.

Жить в состоянии постоянного стресса – непосильная нагрузка для любого человека. А негативные эмоции, вызываемые обидой, оказывают разрушительное влияние на психику. Под воздействием злости нервная система, постоянно страдающая от негатива, уже не так качественно регулирует работу органов и систем, отсюда — болезни и сбой иммунитета.

Обида на родителей — анализируем проблему

Психология утверждает, что наша память избирательна – она блокирует многие неприятные воспоминания, не дает им выйти на уровень сознания. Именно поэтому наши воспоминания о детстве большей частью радужные, а неприятные инциденты прячутся глубоко в подсознании. Однако даже самые чудесные отношения в настоящем могут маскировать детские обиды на родителей.

Корни всех проблем, с которыми человек встречается сейчас, и от которых ему хочется освободиться, тянутся в прошлое. Почти у всех где-то очень глубоко прячется обида на родителей, что они нам недодали любви, внимания, поддержки, позитивной оценки наших достижений и поступков. Не все сразу могут признаться, что у них такое убеждение существует, но многие все-таки обижаются на мать и отца за причиненную боль.

Это убеждение недалеко от истины – всем пришлось испытывать боль, воспоминания от которой перешли во взрослую жизнь. Эти детские обиды на мать и отца сформировали отношение к миру, как к враждебному месту, где постоянно нужно быть начеку, где любые отношения могут обернуться предательством. Наш мир отражает эти мысли и убеждения, как зеркало.

Как избавиться от этой ноши

Для того чтобы сделать жизнь гармоничнее, нужно припомнить прошлое и те травмирующие моменты, в которых вам причиняли боль, морально давили, не понимали. Вспомнив это, постарайтесь понять мать и отца, простить своих родителей. Чтобы понять, как справиться с обидой на мать или отца, можно применить одно упражнение (методика В. Жикаренцева).

Для этого нужно взять их фотографии, а если это невозможно – то представить отца и маму в виде абстрактного образа. Потом надо начать поднимать на поверхность сознания все мысли, чувства и эмоции, связанные с ними. Самое главное – быть честным перед собой, даже если внутренний диалог доставляет болезненные ощущения. Когда возникнет чувство, что негативных эмоций достаточно для одного раза, упражнение нужно прекратить, и начать его спустя некоторое время.

Что надо усвоить во время этого диалога? Для того, чтобы усвоить, как избавиться от обиды на мать и отца, нужно принять их в свою жизнь и простить. Они поступали так, как могли в свое время, как научили их собственные родители, как подсказывала действительность. Они не руководствовались злостью, а искренне думали, что так будет лучше для вас, и они сделали все возможное, что тогда могли.

Размышляя над тем, как простить обиду, нужно помнить, что мы — это они, вы глядите на мать и отца – вы глядите на себя, обижаетесь на свою маму – обижаетесь на себя. Психология конфликтов сравнивает человека, неспособного отпускать подобную ситуацию, с теми, кто своими руками отрывает от себя нечто важное. Избавляясь от злости на мать и отца, научившись тому, как отпустить обиду, можно сделать огромный и важный шаг к самому себе.

«Кто старое помянет, тому глаз вон»

Все-таки не совсем дремучими были наши предки, что-то важное о том, зачем и как забыть обиду, они понимали. С ними согласна и современная психология, она считает, что мысли и слова имеют силу. Обижаясь на мать, мужа, на любимого мужчину, мы испытываем множество эмоций:

• страх
• грусть
• сожаление
• желание отомстить
• чувство вины

К ним нередко присоединяется чувство злости на весь мир. Все эти состояния – следствие нежелания жить не прошлым, а настоящим. Не зная, как побороть обиду, на таком хрупком фундаменте прошлых обид, которые не хотят отпускать человека, не построить будущего. Опираться нужно только на настоящее.

Обвиняя другого человека в своих переживаниях, приходится напрасно тратить свою силу, потому что ответственность за проявляющиеся у вас чувства при таком подходе перекладывается на кого-то другого. Но ведь ни мужа, ни маму, ни жену, ни коллегу вы не обвините в том, что они проникли в ваши мысли и принудили так реагировать на их поступки. Значит, решая, как избавиться от обиды, нужно осмысленно выбирать свои чувства и реакцию на слова другого человека.

Думая о том, как простить обиду, не стоит руководствоваться злостью. Важнее первому пойти на мировую и провести разумные границы, за которые нельзя переходить в отношениях. Это самое полезное, что можно сделать в такой ситуации.

Кто из нас в жизни не обижался? Раскритиковали, не оценили, не поняли, не услышали… И вот возникает обида, которая сидит в сердце, как заноза. Как от нее избавиться? Как простить обиду? Как забыть едкие слова в свой адрес? Как пережить предательство друга? Этому научит данная статья.

Обида как средство манипуляции

Некоторые психологи говорят, что обида — это способ получить желаемое. Особенно это касается близких родственников. Жена, пытаясь проучить припозднившегося мужа, надувает губы и «берет обет молчания». Муж обвиняет жену в неспособности вести хозяйство, намекая на постоянные встречи с подругами. Откуда у взрослых людей возникает такая потребность обижать близкого человека в личных целях?

Психологи говорят, что все это родом из детства. Ребенок, которому понравилась игрушка, плачет и клянчит ее у родителей. Маленький манипулятор знает, что это плохо. Знают это и родители, но все равно покупают 25-ую по счету куклу или машинку. Невозможно без жалости смотреть на слезы своего малыша. Этот способ манипуляции окружающими мы частенько используем впоследствии во взрослой жизни. Правда, работает он чаще при близких отношениях.

Почему человек обижает другого?

Какова основная причина того, что один индивид наносит оскорбление другому? Мы часто обижаемся и совсем не задумываемся об этом. А ведь унижения и словесные оскорбления в наш адрес часто являются замаскированным комплементом со стороны наших оппонентов.

Зависть, к сожалению, присуща очень многим людям. Не многие похвалят человека, добившегося каких-либо высот. Зато всегда найдутся те, кто будет ругать его и хулить. Совершая свое гнусное дело над нами, обидчик обретает чувство собственной значимости. Он «растет» в собственных глазах. Причем чем сильнее на нас подействуют его слова, тем больше радости и удовлетворения ему это принесет. Так зачем же потворствовать ему? Улыбнемся ему в ответ и скажем приятные слова. Нас волнует вопрос о том, как простить обиду? Порой для того, чтобы сделать это, достаточно понять, почему нас унижают и оскорбляют.

Последствия обиды

Возможно, многим людям порой бывает нелегко простить своих врагов. Многие думают: «Почему я должен забыть обиду? Мой враг будет счастлив, если не понесет за это заслуженное наказание». Научиться прощать необходимо для себя самого, для сохранения своего здоровья. Чтобы понять это, достаточно взглянуть на следующий перечень потенциальных проблем, которые могут возникнуть, если постоянно прокручивать в голове неприятную ситуацию:

Снижение иммунитета;

Проблемы с щитовидной железой;

Депрессия;

Болезни сердечно-сосудистой системы;

Онкология;

Психические расстройства;

Мигрени, головные боли.

На первый взгляд кажется нереальной связь между возникновением данных недугов и настроением человека. Но стоит представить себе то, что творится внутри обиженного, чтобы понять это. К примеру, человеку нагрубили в автобусе, уволили с работы без причины, оскорбили… Что в этом случае делает большинство из нас? Некоторые принимаются мстить, кто-то — пить «горькую», кто-то замыкается в себе. Но многие из нас проглотят обиду и будут жить дальше. Только вот обида, напряжение от нее никуда не делись. Негатив накапливается в нашем организме. Это будет происходить до тех пор, пока отрицательная энергия не найдет выход. А выходом здесь может быть и тяжелая депрессия, и нервный срыв, и сложнейшее заболевание, и так далее. Так зачем копить обиды в себе? Нужно научиться нейтрализовать их. О том, как простить обиду и отпустить ее, будет рассказано далее.

Как сохранить спокойствие в ответ на критику?

Человек порою с негодованием воспринимает поучения от другого человека. А что уж говорить про обидные слова, которые он слышит от окружающих? Сохранить спокойствие в ответ на критику часто бывает очень нелегко. Конечно, хорошо в любых ситуациях оставаться хладнокровным и невозмутимым. Но как обуздать свои эмоции, когда это необходимо? Есть несколько советов, которые помогут сделать это:

Не отвечайте обидчику сразу. В гневе можно наговорить много такого, о чем потом вы будете жалеть.

И тогда на первое место для вас выйдет вопрос о том, как спасти ситуацию, а не о том, как простить обиды. Прошлого не вернуть. Неприятный осадок от ссоры останется не только у вашего противника, но и у вас. Остыньте и проанализируйте слова оппонента. И лишь после этого парируйте.

Обманите обидчика в его ожиданиях. Константин Кушнер, российский историк и педагог, говорил: «Если ты обижен, противник добился успеха». Знайте, основная цель оппонента — задеть вас за живое. Так зачем ему доставлять это удовольствие? Улыбнитесь и простите его.

Во время ссоры спросите обидчика: «Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» Он растерялся и не может ответить? Значит, у него есть личные причины говорить о вас плохо. Такая критика не может быть справедливой.

Гениальный Эриан Шульц сказал: «Обидеться на плохие слова в свой адрес — значит согласиться с ними». Эта простая фраза объясняет все. Разве вы считаете себя такими, какими вас пытаются выставить ваши враги? Конечно же, нет. Но нет никакого смысла доказывать им обратное. Лучше отойти в сторону, оставив их слова без внимания.

Хотите знать, как научиться прощать обиды? Оправдывайте своих противников. Попытайтесь встать на их место и понять, почему они это делают. Все проще, чем кажется на первый взгляд. Одного природа создала таким гневливым, второго сегодня самого обидели, и он в запале накричал на вас, у третьего сегодня несчастливый день, все валится из рук, и он решил «послать все к черту», поссорившись со всеми, в том числе и с вами. Оправдали? Стало легче? В душе осталась только жалость к этим беднягам.

Живите настоящим. Нужно вовремя простить обиду, отпустить прошлое и продолжать идти дальше своей дорогой. Зацикливание на ссорах с окружающими до добра не доведет.

Главное — внутренний стержень!

Только сильные духом люди могут сохранить спокойствие в ответ на критику и не обидеться на оскорбления и клевету. Часто мы переживаем по поводу услышанных о себе нехороших слов. При этом неважно, сказали нам их в глаза или же за спиной. Но если мы знаем, что ничего плохого не сделали, тогда зачем переживаем? Главное — это уверенность в том, что мы правы, что мы поступаем справедливо, что правда на нашей стороне. Эта убежденность дает нам спокойствие, твердость, решимость. Внутренний стержень не позволит нам прогнуться перед обидными оскорблениями и клеветой. И у нас не будет возникать вопросов о том, как простить обиду и отпустить прошлое, как забыть оскорбления в свой адрес, как наладить отношения после ссоры.

Упражнение №1 — месть обидчику

Научиться прощать не так уж и легко. Перебороть себя порой бывает довольно сложно. Помогут сделать это специальные упражнения, например такое, как «воображаемая месть обидчику». Заключается оно в следующем:

Упражнение №2 — прощение

Психологи говорят, что мысли и слова материальны. Управляя ими, можно легко менять свою жизнь как в положительную сторону, так и в отрицательную. И если позитивные мысли и слова несут в себе созидающую энергию, то негативные производят разрушающее действие. Эти знания помогут нам ответить на главный волнующий нас вопрос: «Как простить обиду, обретя покой и радость?» Выполнять данное упражнение рекомендуется по 5-15 минут в день. Лучше это делать с партнером, но можно и в одиночку. Заключается оно в следующем:

1. Примите удобную позу.
2. Громко и эмоционально повторите несколько раз, мысленно обращаясь к своему обидчику: «Ты хороший, веселый, добрый… Я прощаю тебя за то, что…».
3. После освобождения от обиды скажите себе так: «Я прощаю себя за…».

Три способа не обижаться

1. Только поистине сильные и великие люди обладают самоконтролем. Обидеться может любой, а вот простить могут лишь избранные. Не зря еще Сократ говорил: «Обижаться — это ниже достоинства человека». А чем мы хуже великого философа? Научимся прощать.
2. Заменим обиду жалостью. Например, наша вторая половинка резко высказалась по поводу некоторых наших личных качеств: муж сказал, что жена плохо готовит, жена «вынесла мужу мозг» по поводу маленьких заработков и так далее. Теперь нас одолевает мысль о том, как простить обиду любимому человеку. Давайте просто пожалеем беднягу. Ведь обижает человек, находясь в состоянии гнева, расстройства или плохого настроения. А все это пагубно сказывается на его здоровье. Обидчику и так уже нелегко.
3. Можно попытаться выяснить, почему люди обижают нас. Разговор по душам поможет разрешить неприятную ситуацию.

Главное — не держать в себе

Не все понимают, зачем нам стоит научиться тому, как забыть обиду и простить. Но, как мы уже выяснили, испытывать негативные эмоции вредно для здоровья. А обида, гнев, огорчение — это, пожалуй, самые отрицательно окрашенные чувства. В нашем цивилизованном обществе не принято открыто выражать свои эмоции, тем более негативные. Поэтому многие люди, проглотив обиду, пытаются делать вид, что ничего не произошло. Но переживания не дают им покоя. Со временем неприятная ситуация стирается из памяти, но осадок на душе от нее все равно остается.

Что делать в этом случае? Выпускать вовремя отрицательные эмоции наружу, чтобы они не успели причинить вред нашему физическому и психическому здоровью. Делать это нужно тогда, когда вы находитесь дома одни. В противном случае можно неприятно шокировать ваших домочадцев. Можно разбить несколько тарелок об пол, постучать кулаками в подушку, представляя на ее месте вашего обидчика. Можно просто громко покричать дома, когда вы одни. Это займет всего несколько минут. Но вы увидите, как легко вам станет после этого. Мир уже не будет казаться таким темным и жестоким, обидчик — грубым и бессердечным, а окружающие — равнодушными и безжалостными.

Религия о прощении

В Библии есть слова о том, что нужно любить своих врагов и благодарить их за те злые деяния, которые они творят. Христианские проповедники учат тому, что ударившему по щеке следует подставить и другую щеку для удара, а тому, кто отнимает верхнюю одежду, отдать и рубашку. На первый взгляд кажется, что данные изречения безрассудны. Как можно не сопротивляться ударам и благодарить врагов своих за побои? Но это кажется бредом только на первый взгляд. Человеку важно научиться прощать других ради сохранения своего собственного здоровья. Обиженный, расстроенный, разгневанный человек находится в состоянии напряжения, постоянно прокручивая в голове подробности ссоры и возможные способы отмщения. Негативные мысли лишают его радости бытия. Простив своих обидчиков, он обретает спокойствие и умиротворение. Больше не надо мучиться и страдать. Можно жить дальше и творить благие дела. Жизнь и так слишком коротка, чтобы тратить ее на такие мелочи, как скандалы и ссоры.

Зачем размышлять над тем, как простить обиду? На мать и отца вообще не следует обижаться. Это те люди, чья любовь к детям безразмерна. А что касается врагов, то здесь у многих людей могут закрасться такие вопросы: «Зачем мне прощать своего врага? Зачем делать ему хорошее? Ведь он этого недостоин». В Библии есть одно замечательное место, в котором говорится следующее: «Ежели враг твой голоден, то накорми его. Ежели он испытывает жажду, то напои его: ибо, делая это, ты собираешь на голову ему горящие уголья». В этих словах есть глубокий смысл. Нельзя победить зло злом. Плохое можно искоренить только добром. И тогда, как знать, может быть, ваш злейший враг станет вашим лучшим другом. Не зря говорят: «От ненависти до любви — один только шаг». Библия подскажет ответ на вопрос о том, как научиться прощать обиды. Старайтесь быть истинным христианином и выполнять все заповеди, изложенные в ней. Тогда в вашей жизни не будет места обидам, ненависти, мести.

Молитва о прощении врагов

Когда нам становится особенно тяжело, мы обращаемся к Богу за помощью. И вовсе не обязательно знать здесь определенные молитвы. Можно своими словами выразить то, что лежит камнем на нашей душе, и попросить спасения у Всевышнего. Ответ на вопрос о том, как простить обиду и отпустить, ясен. Нужно чаще открывать и читать Библию, следовать заповедям, приведенным в ней. Господь учит нас тому, что нужно любить ближнего своего, как самого себя, несмотря ни на что, что следует прощать врагов своих, какую бы обиду они ни нанесли нам. Это нужно прежде всего самому обиженному.

А молитва, с которой можно обратиться к Богу, может быть такой:

«Господь, отец наш, прошу тебя, дай силы мне простить людей, обидевших меня. Ты, Милостивый, учил нас: «Любите врагов ваших. Благословляйте всех, кто проклинает вас. Благотворите тех, кто ненавидит вас, и молитесь за тех, кто обижает и гонит вас». Дай же мне силы душевные простить их, ибо они не знают, что творят. Помоги мне примириться с обидевшими меня в душе моей. Позволь мне обрести радость от прощения».

Повторять это нужно каждый день. И тогда у вас больше не останется вопросов о том, как простить обиду. Молитва спасает от пустых переживаний и беспокойства.

Как простить любимого и отпустить?

Сколько слез бывает пролито тогда, когда уходит любовь! Очень сложно после такого забыть предательство второй половинки и начать жизнь заново. Особенно тяжело в таких ситуациях приходится женщинам.

Данные советы научат их тому, как простить мужчину за обиду, отпустить его и начать жизнь с нуля:

Отдайте ему все его вещи, уберите все совместные фотографии, чтобы ничто не напоминало вам он нем;

Возьмите отпуск недели на две и летите в теплые страны, чтобы отдохнуть;

Постарайтесь не замыкаться в себе, ходите в кино, кафе, клубы, куда-нибудь, где много людей, где жизнь бьет ключом;

Призовите на помощь лучшую подругу, выговоритесь ей, поплачьтесь, вам сразу полегчает;

Напишите на листке все недостатки своего бывшего возлюбленного, вспомнив все плохое, что связано с ним, разорвите листок и мысленно попрощайтесь с этим «негодяем».

Афоризмы известных людей о прощении

Обижаться свойственно всем людям. Любопытно, что говорят об этом негативном чувстве известные личности.

Оскар Уайльд: «Лучший способ вывести из себя ваших врагов — простить их».

Томас Сас: «Тупой человек ничего не забывает и не прощает, наивный и забывает, и прощает, умный прощает, но не забывает».

Уильям Блейк: «Легче простить врага, чем друга».

Иоганн Шиллер: «Прощение сильнее всех побед».

Гилберт Честертон: «Надменное извинение — это еще одно оскорбление».

Анри де Монтерлан: «Есть такие люди, которым мы прощаем все, и есть такие люди, которым мы не прощаем ничего. Те, которым мы не прощаем ничего, являются нашими друзьями».

Жан Поль: «Человек прекрасен, когда прощает сам или просит прощения у другого».

Джордж Галифакс: «Совесть и память всегда расходятся в том, следует ли прощать обиды».

Мы выяснили причины, по котором одни люди стараются унизить и оскорбить других, а также рассмотрели несколько способов, как простить обиду.

Думаю,статья многим поможет разобраться в своих обидах.
«Обида – это то, что я знаю не понаслышке. Обида – это мое привычное состояние, я родилась с ним (а может еще и раньше). После всего, что написано – это состояние прошло, улетучилось. Я пишу, пока еще немножко помню это состояние, а то скоро забуду совсем.

Обида – это:

Всегда реакция на ситуацию, всегда отрицательная.

Бессилие, выставление себя слабым.

Недостатки, которые не хочешь в себе признавать, прячешь (а когда заметили или указали, вот тут ОБИДА наготове, как защитная реакция)

Обманутые ожидания (а не ожидай, тогда и обманываться не будешь!)

Не созидательная позиция, выжидательная, пассивная (вот придет обидчик и прощения попросит, или компенсирует, что-то сделает, побалует, почувствует себя рядом со мной виноватым…до бесконечности вариантов)

Ставишь в следствие себя, а обидчика в причину, даешь управление над собой, т.е. кто-то влияет на твое состояние, настроение (ты уже проиграл, если обиделся).

Ограничение контакта (не общаешься с обидчиком) Любое ограничение контактов

Это ОГРАНИЧЕНИЕ, можно много потерять, пропустить.

Замыкание на себе, сужение, уменьшение, деградация, не развитие (контакта ведь нет, настроение хреновое, мысли паршивые… до бесконечности).

Месть себе, за ошибки других (не мной придумано, позаимствовано)

Попытка влиять своим состоянием на другого, попытка оказать на него давление (а это уже манипулирование личностью, бесследно не проходит)

Демонстрация своего недовольства (неважно чем). (Какие сигналы испускаешь во вселенную, то и обратно получаешь, поводов для недовольства прибавится обязательно). Но мы ведь в ОБИДЕ! Над этакой «мелочью» не задумываемся.

Состояние, когда чего-то ожидал, а не получил. А не ожидай! Будь свободен от этого. Умей принимать любой результат (особенно другой!:))

Искаженное понимание, что тебе кто-то чего-то там должен, ты ждал и не получил (Режим ожидания – хреновая штука, ждать и догонять – хуже нету!:)

Груз отрицательных эмоций, как ведро с недоброженными какашками, ты носишь все время с собой и нет возможности избавиться. Постоянно помешиваешь палочкой, чтобы не дай Бог не устаканилось и предлагаешь понюхать другим (когда рассказываешь им как горько тебя обидели)

Замыкание в себе (редко кто действительно хочет освободиться). А это готовенькая программа или блок психологический, который присоединяется к уже немалой кучке таких же программ, уплотняя и утежеляя этот «симпатичный» комочек.

Это слезы, морщинки, опущение уголков губ, маска скорби на лице. (Красавицы – зачем нам такой несимпатичный макияж?:)

Это поза: я обижен, вот я какой!

Неконструктивное состояние, тут нет желания что-то изменить, улучшить.

Всегда!!! ДА;ДА!! ВСЕГДА! Неадекватная реакция на ситуацию!

Чем же является обида?

Обида – это не полет, это низкое, не творческое состояние. Что великого или просто хорошего можно создать, находясь в нем? Такие же какашки.

Обида делает тебя

Ослабленным, бессильным (управление ведь над собой и своим состоянием передал обидчику).
— Лишенцем, так как возникает чувство, что тебе что-то недодали, обделили, обошли…) Успокойся, дружок, скоро так в жизни и получится. По мыслям твоим и дано будет.
— Ущербным, бессильным (сидишь и копаешься в своей ОБИДЕ, а что делаешь то реально? Ничего!) Даешь сигналы во вселенную, то и обратно получаешь. Ты удивлен??

Что делает обида?

Засоряет твое пространство (паскудными мыслями, переживаниями, обвинениями…)
— вносит в твое поле негармоничные колебания, которые как вонь распространяются от тебя дальше).
— делает тебя больным (и не только на голову:)) реально в органах собираются блоки (в печени, что ли? – есть мнение, что даже к раку приводит.
— понижает твой эмоциональный тон(со всеми вытекающими…)

Откуда ножки у обиды растут?

Вероятно из детства, возможно, удалось когда-то таким способом получить желанное. Как правило, с осознанным человеком эта игра не проходит. Или скопированное поведение, возможно, насильно насаженная программа.

Обижающиеся – великие хитрецы! Они прекрасно знают на кого можно обижаться (нижестоящий терминал, на кого она может повлиять, кто может на нее откликнуться…) а на кого нет (вышестоящий терминал, погода, ножка стула, если зацепился кошка…луна, солнце, дождь, даже если намочил).

И так, обида появилась, что же с ней делать?

Осознать ее. Да, обиделся, «есть такая буква в этом слове»
. Ищи неадекватность в себе, задай вопросы честно и также честно ответь (ведь себе, родному, никто не услышит, можно!:) :
· Что именно задело?(Интонация, слова, вид, поза, действия…)
· Почему?
· А было ли подобное чувство раньше?
· При каких обстоятельствах (люди, ситуации, место…)
· В каком месте тела она есть?
· На что похоже?
· Как долго я могу обижаться?
· Как сильно?
· Что даст мне моя обида?
· Какую пользу может принести?
· Как может навредить?
· Чего я хочу достичь обидой?
· Почему мне выгодно обижаться?
· Как часто я вообще обижаюсь?
· На что именно?
· На кого?
· Что хочется в ответ сделать (На какие подвиги тянет – морду набить, тихо нагадить, обозвать, затаиться, отомстить, простить, посмеяться?)
· В каких случаях я обижаюсь?
· Кто в моей семье обижается? А из знакомых? А из тех, кто мне симпатичен, нравится, с кого беру пример?

ОГО ГО! Сколько о себе узнать можно!!! Можно придумать свои вопросы, родные, близкие, интересные.

Что можно сделать с ОБИДОЙ?

– Поиграть (сделать меньше, больше, поперемещать, покрасить, придать форму…Фантазируйте сами!)

– прорифмовать – обида-либидо, айкидо…)

– подружиться, взять на прогулку, в кино, в магазин, на веревочке, как собачку:)

– в красивой тетрадке записать все обиды по жизни, оформить красивый альбом.

– написать ей посвящение, оду, объясниться в любви, рассказать как приятно и сладко ее расковыривать, обвинять другого, утопать в ней и т.д. Фантазируйте сами!

– пообщаться красиво: перед зеркалом, надуть губки, опустить уголки губ, глазки вверх, вниз – короче, играйте, творите!

– поиграть с интонацией: проговаривая с разными ударениями «Я ОБИЖАЮСЬ», «Я В ОБИДЕ», «Я ОБИЖЕНА», «МЕНЯ ОБИДЕЛИ», «ОБИДА ГЛОЖЕТ МЕНЯ, я гложу обиду»:)
– поиграть с позой. Ножку в сторону, голову опустили, брюхо выпятили, хвост поджали:)

– представить, что в кино снимаетесь, перед камерой.

– Выдумайте 5 (10.15…) способов как можно еще: обидеться, нанести другому обиду, не обидеться, помириться и т.д. Фантазии нет предела. Творите сами.

О том, что умение прощать обиду и отпускать прошлое – высший духовный дар, сказано немало. Однако некоторые люди не видят за этим ничего, кроме красивых фраз и крылатых выражений. Тем не менее, даже медики сходятся во мнении, что именно люди с «обидчивым » поведенческим типом характера наиболее уязвимы к болезням и разнородным недугом.

Существует поверье, согласно которому человек, носящий в себе множество негативной энергии, со временем приобретает онкологические заболевания и укорачивает себе жизнь. И хотя это предположение не исследовано практически, оно все же имеет под собой весомую статистическую подоплеку.

Люди говорят: «Обидеть легко – простить очень сложно ». И действительно, тот, кто причиняет нам душевную боль, порой не задумывается, как медленно мы умираем, вынашивая в себе комок боли, причиненный им.

Как научиться прощать обиды близким, бывшим возлюбленным, коллегам? Как найти в себе силы простить и счастливо жить дальше?

Абстрагируемся от происходящего

«Обижаться и негодовать – это все равно, что выпить яд в надежде, что он убьет всех твоих врагов.» (Нельсон Мандела).

Если вам сделали по-настоящему больно, постарайтесь создать для себя негативную мотивацию. Закройте глаза и представьте, что будет, если вы станете носить обиду в себе на протяжении всей дальнейшей жизни?

• Ваш обидчик пойдет по своему пути, определенно более счастливому, чем ваш;
• Вы будете постоянно вынашивать в себе комок боли, который будет расти вместе с вами все отведенное для вас время. Постепенно вы перестанете радоваться всему происходящему, и начнете искать один, самый деструктивный путь – путь мести;
• Ваша жизнь не ограничится одним лишь текущим уязвлением. От своих обидчиков вы насчитаете их десятки, сотни, тысячи. И все это время ваш собственный «ядовитый » ком будет накапливаться, подобно снежной лавине. И, будьте уверены, однажды он обрушится на совершенно неповинного, близкого и дорогого вам человека;
• Ваша обида превратится в сильную и разрушительную негативную энергию, способную убить всякие светлые чувства. Вы потеряете радость, веру, благодарность, уважение, любовь и верность. Все это абсолютно губительно для любого союза, даже если он крайне силен и прочен. Задумайтесь над тем, что вы рискуете терять всех предназначенных вам судьбою людей, идя на поводу у собственных отрицательных эмоций;
• Вы будете проецировать свой негатив на любые зарождающиеся отношения, закладывая в них фундамент из беспочвенных подозрений и подсознательного конфликта. Обидчивый человек может смело ставить крест на личной жизни и интимных связях, поскольку они будут рушиться, не успевая начаться;
• Вы станете видеть в каждом человеке потенциального врага, предателя и изменника, даже если он совсем не заслуживает этого и относится к вам со всей душой;
• Вы рано или поздно начнете мстить. А именно месть порождает роковые, фатальные ошибки, способные пустить под откос всю вашу судьбу;
• Вы обязательно начнете болеть, даже если сейчас имеете завидно крепкое здоровье и физическое состояние. Обидчивые персоны страдают от онкологических заболеваний, много мучаются перед собственной смертью. И зачастую только на смертном одре они приходят к ментальному отпущению грехов своим противникам. Им становится очень горько осознавать, на что они растратили собственную жизнь, так и не получив счастья.

Полезно задуматься и над тем, реально ли ваше чувство обиды. Поймите главное: все наши негативные эмоции – плод нашего же воображения. Посторонние люди точно не знают о ваших страданиях. Только представьте себе – никто из семи миллиардов не знает, почему и отчего вам плохо! А значит, ваше негативное чувство не имеет ни материального, ни даже морального воплощения.

Все плохое, что вы носите в себе – плод лишь вашего воображения. Ваша собственная проекция внутреннего содержания. Его зеркальное отражение. Стоит задуматься: если мир вокруг так плох, то чем же хороши вы, и чем хорошим вы его подпитываете?

Не тяните за собой выдуманное и прошлое

Важно также понять, что обида, которую вы в себе носите, может быть и вовсе вашей фантазией. Например, вы заподозрили своего любимого в неверности, обнаружив в его телефонной книге номер посторонней девушки.

Вы пережили сокрушительное расставание, пролили море слез и обрушили на молодого человека центнер проклятий.

Вы копите в себе злость, недоверие, негодование, а ведь измены с его стороны и вовсе не было! Тот злополучный контакт на деле оказался всего лишь номером бывшей однокурсницы или коллеги. Ваш мужчина нежно любил только вас, и даже не помышлял о плотских утехах с другими женщинами. Но ваша ярость оказалась разрушительной, и теперь вы потеряли свое истинное счастье, оставив в душе лишь гнев и обиду на несуществующий поступок.

Если вы не уверены в чьих-то действиях против себя, вы не имеете никакого морального права осуждать человека и присваивать ему плоды своей же собственной духовной распущенности. Стоит ли говорить о том, что желать ему зла и мстить за несовершенные деяния и вовсе преступно с вашей стороны?

Если же ваша обида имеет под собой вполне реальную причину, и вы думаете, прощать ли вам обиду или упиваться жаждой мести, остановитесь на секунду и решите – враг ли вам обидчик, или советчик? Дело в том, что каждый человек появляется в нашей жизни не зря. Он либо несет с собой счастье, либо опыт.

Сейчас вы обожглись и вам больно, но представьте, скольких подобных стрессов вы сможете избежать благодаря этому человеку! Мысленно скажите ему «спасибо » и отпустите его. Учитывайте свой горький опыт, и смело идите по жизни дальше. Обидеть легче, чем простить, но прощать и благодарить за тяжелый урок может только духовно зрелый человек.

Позитивная мотивация

Чтобы не говорить голословно о том, как важно забыть, принять и отпустить, мы предлагаем вам выполнить прошлое задание наоборот. Просто представьте, как преобразится ваша жизнь, если вы отпустите ситуацию, поблагодарите жизнь за сложный, но продуктивный урок и искренне простите того, кто сделал вам больно.

Как простить обиду путем создания позитивной мотивации?

• Отныне вас нельзя будет легко зацепить и перестроить на деструктивный лад, вы будете спокойны и уравновешенны, ваша жизнь приобретет новые яркие краски;
• Вы научитесь радоваться простым и банальным вещам, которые окружают вас в повседневном бытие. Ваша жизнь будет наполняться высокими энергиями, и ею будет править счастье;
• Вам будет постоянно сопутствовать успех как неотъемлемая часть жизни сильного, духовно чистого человека;
• Вы сможете легко строить взаимоотношения с новыми людьми, фигурирующими возле вас. Обида затмевает зачатки мудрости, затуманивает разум и лишает адекватности. Персона, которая морально чиста от деструктивных мыслей, смотрит на окружающих более трезвыми глазами, а значит, реже ошибается в них;
• Вы узнаете на своем примере, как легко забыть и простить обиду, а следовательно, станете еще сильнее для последующих уроков;
• Вы станете более привлекательны для нужных людей, поскольку они тянутся к сильным и крепким духом личностям без мелких зависимостей.

Подумайте о том, что человек, нанесший вам ущерб – всего лишь человек, а не Всемогущий. Скажите самой себе: «Я прощаю его, я понимаю его слабости и недостатки, я не требую от него большего, чем он способен дать ».

Вы непременно почувствуете силу прощения и интуитивно ощутите правильность своего направления. Вы обретете самоиронию, научитесь легко и конструктивно относиться к собственным оплошностям. Вы научитесь заменять негативные эмоции перспективными действиями.

Как простить обиду и по-настоящему отпустить человека?

• Подумайте о том, как скоротечна жизнь. Наслаждайтесь каждым ее мгновением и не позволяйте негативным переживаниям вытеснять собственное счастье;
• Молитесь. Не только о себе и близких, но и о нанесшем вам удар человеке. Попросите Бога простить его;
• Не возвращайтесь мысленно к вашим былым взаимоотношениям. Они прошли и уже не вернутся. Поставьте точку и идите дальше, ведь впереди вас ждет много интересного и увлекательного;
• Замените обиду безразличием. Выбросьте образ вашего недоброжелателя из головы. Он не достоин концентрации вашего внимания;
• Будьте добры, приветливы и участливы к посторонним. Помогайте людям, ощутите свою значимость в этом мире, получайте простые радости от своей способности к сочувствию и помощи ближним.

«Прости всех своих обидчиков, и тебе воздастся благом » – недаром об этом говорят все религии и мудрые учения. Не пускайте в свою жизнь деструктивные эмоции и чувства. Пусть ею правит любовь, мир, спокойствие и гармония!

«Не так согрешает обидчик, как тот, кто обиду допустит» — Василий I Македонянин

Знаменитый дедушка Фрейд заметил, что все идет из детства. Наши мечты, страхи, комплексы и сомнения формируются под воздействием внешних и внутренних факторов в первые годы жизни. Я придерживаюсь того же мнения и соглашусь с ним.

Начнем с того, что чувство обиды не врожденное, а приобретенное. У младенцев в арсенале есть чувство гнева, а чувство обиды им предстоит узнать примерно с 2 до 5 лет. Оно образуется чаще всего шаблонно или перенимается от других детей и взрослых. К примеру: «Если ты это не сделаешь, я обижусь». Согласитесь, мы, взрослые, частенько используем подобную манипуляцию.

Давайте разберемся: откуда берутся обиды? Почему мы испытываем это чувство? Как с ним бороться, и нужно ли?

Откуда берутся обиды?

Чувство обиды возникает из-за несовпадения ожиданий о поведении обидчика с тем, как он себя вёл в действительности. То есть обида — это следствие трёх умственных операций:

• построение ожиданий,
• наблюдение поведения,
• сравнение ожидания и реальности.

Другими словами, мы ждем от человека, что он нас поймет, почувствует, сделает то, о чем мы думаем, но вслух не произносим. А если произносим, то всегда рассчитываем, что человек не откажет, сделает в угоду нам, поступаясь личными возможностями и желаниями.

В отношениях мы ждем проявления любви, заботы, нежности и т.д., при этом не считаем нужным иной раз сказать о том, чего нам хочется. Как именно мы чувствуем, когда нас любят, как мы понимаем, что о нас заботятся. Мы держим в себе представления об идеальных отношениях из своего опыта, из своей картины мира, забывая о том, что близкий человек рос в других условиях, в которых все было иначе.

Обида — боль, которую мы причиняем себе сами

Разочарование от неоправданных ожиданий заставляет искать причину душевной боли, которая возникает в той или иной ситуации. Вот мы и находим эту причину во вне. Нам сложно понять, что эту боль мы причиняем себе сами, ожидая, что кто-то другой будет жить нашей жизнью и нашими интересами, не учитывая свои собственные.

Но если задуматься, это в корне не верно!

Посвящать жизнь другому будет только тот, кто не ценит себя самого, а такой человек ничего вам не даст. Ему самому нужно работать над самооценкой. И выходит, что мы ждем от человека того, чего он в принципе дать не может, и рассчитываем на то, на что не имеем права. Ведь на самом деле нам никто и ничего НЕ ДОЛЖЕН!

Любящий человек, добровольно и исходя из своих личных желаний, выбрал вас, чтобы быть рядом с вами счастливым, потому что ему это приятно. И если для того, чтобы быть с вами рядом, ему нужно это место «покупать», то рано или поздно подобные отношения начнут его разрушать и перестанут приносить радость. Возникнет чувство несвободы.

И что в этом хорошего?

Чаще всего мы обижаемся на близких

Любые отношения — это выбор каждого в пользу этих отношений. Выбор подразумевает свободу в проявлении чувств. Ничего кроме БЛАГОДАРНОСТИ испытывать мы не можем. Ведь все, что мы получаем в отношениях — нужно расценивать, как дар. У таких отношений светлое будущее.

Чаще всего мы обижаемся именно на близких людей, потому что чужому человеку обидеть нас не так-то просто. От чужого человека мы ничего не ждем, а значит — и не разочаровываемся в нем. Бывают, конечно, люди, склонные обижаться на всех: людей, Бога, Вселенную, на жизнь в целом. Такие люди считают, что им все должны. И они искренне негодуют, почему к ним относятся не так, как они представляют.

Но это другая история…

Обида возникает из внутренней травмы

Любая обида возникает из глубокой внутренней травмы. В основе обиды скрыт комплекс неполноценности: это постоянное сомнение в себе и своих способностях, неумение брать ответственность за свою жизнь и все, что в ней происходит, нежелание самостоятельно достигать целей.

Мы ждем, что придет тот, кто сделает все за нас и проживет нашу жизнь тоже за нас. И если этого не происходит, разочаровываемся и страдаем.

Конечно, при желании, мы можем делегировать ответственность за свою жизнь на других людей, наделяя их властью влиять на наше настроение и самочувствие. Пусть они решают: делать нас счастливыми или несчастными. Только стоит помнить, что таким образом мы лишаем себя свободы выбора и возможности прожить жизнь в радости и бесконечном счастье!

Нужно ли бороться с чувством обиды?

Возможно, я слишком громко говорю о том, что чувство обиды лишает возможности прожить счастливую жизнь. Но, к сожалению, это так. Из-за глубоких внутренних обид люди болеют, страдают, погибают…

У вас есть выбор: обижаться или прямо с этой секунды, раз и навсегда, научиться управлять этим чувством, которое разъедает и разрушает, как яд. Самым главным шагом на пути избавления от обид — принятие на себя ответственности за свою жизнь!

Когда вы это сделаете, сможете управлять эмоциями и этим чувством. Придет понимание, что обидеть вас невозможно. В помощь на этом пути хочу предложить несколько простых, но очень действенных практик , выполняя которые вы научитесь справляться с чувством обиды.

Если вы чувствуете, что вас обидели — не нужно держать негатив в себе. Но и бежать к человеку и выливать на него все это — тоже не нужно. Попробуйте представить обидчика. Возможно, у вас есть его фотография, если нет, можно взять какой-то предмет, подушку, например, и выговориться.

Расскажите, что именно обижает, что не понравилось, чего вы ожидали. Такая практика прояснит многое и для вас. Вы научитесь выражать свои чувства и желания до того, как нахлынет чувство обиды.

Если все же вас обидели словом или делом, возьмите какой-то мягкий предмет, игрушку или подушку, представьте обидчика в этом предмете и хорошенько отразите свою боль и гнев через поколачивания.

Кстати, слезы тоже помогают. Если в этом моменте вам захочется плакать — не сдерживайте себя.

Если не получается выговориться, напишите обидчику письмо. Расскажите в нем все, что вы думаете о сложившейся ситуации. Письмо потом нужно сжечь.

Учитесь конструктивно выражать эмоции. Как? Попробуйте поговорить с вашим обидчиком не с точки зрения обвинителя, а с позиции человека, описывающего свои чувства. Вместо: «Ты меня обидел, оскорбил!» скажите: «Я обижен, и твое поведение, слова меня оскорбили, я расстроена». Если человека в чем-то обвиняют, то у него возникает желание сопротивляться. Проговаривание своих чувств помогает снять или уменьшить напряжение между людьми.

Постарайтесь понять человека: почему он так поступил. Возможно, он это делает неосознанно.

Если вас что-то обидело, поблагодарите человека за это. Вам показали ваши слабые стороны. Разбирайтесь в себе, почему именно вас это задело.

Простите себя за то, что обиделись. Да-да, с одной стороны — так просто, а с другой — важно.

Если вас обидели до слез, или произошла серьезная ссора, есть очень эффективный способ для момента «здесь и сейчас». Начните глубоко дышать, вспомните своего обидчика и вслух с интонацией царя или царицы произнесите: «Я прощаю тебя! Я прощаю тебя! Я прощаю тебя!».

После того как вы произнесете это в третий раз — обиду как рукой снимет, и вы улыбнетесь или даже рассмеетесь.

Главное — поймите, обижаясь, вы делаете плохо только себе. Поэтому, думайте только о хорошем, освобождайтесь от обид . Мне очень нравится четверостишье Омара Хайяма, которое хочется вспомнить:

Жизни стыдно за тех, кто сидит и скорбит,
Кто не помнит утех, не прощает обид.
Пой, покуда у чанга не лопнули струны!
Пей, покуда об камень сосуд не разбит!

Рекомендуем также

Простить и отпустить. Но как? – Психология – Домашний

Простить и отпустить. Но как? Довольно часто обиды остаются с нами на годы и даже десятилетия, ложась тяжким бременем на душу и, как утверждают многие психотерапевты, оседая недугами в теле. Достаточно вспомнить болезненную ситуацию или того, кто причинил страдания, как комок встает в горле, дыхание перехватывает, а на глаза наворачиваются слезы… Подобная реакция – первый признак того, что вы не отпустили травмирующие эмоции, и они по сей день находятся в вашем организме (да-да, все наши эмоции и боль «живут» в теле). Значит, где-то на уровне энергии вы все еще привязаны к людям, которые ранили. Это похоже на невидимые нити, которые связывают вас с бывшими возлюбленными, изменниками-мужьями, завистливыми друзьями, равнодушными родителями или случайными тиранами. Со всеми, кто попадался на жизненном пути и вольно или невольно причинил страдания. По этим нитям уходит жизненная энергия, которая могла бы пригодиться для других целей, например, созидательных. Но даже осознавая это, разорвать эти невидимые связи бывает очень трудно. Единственный способ – простить!

Магия прощения

Любой врачеватель души будь-то психолог, священник или целитель знает, что прощение обладает некой магической силой. Оно всегда предполагает внутреннюю работу над собой, порой требующую не одного, а сотни и даже тысячи шагов. Если вы скажите: «Я простил/а», а на душе все равно будете чувствовать тяжесть, значит еще не простили. Все, кому удалось по-настоящему простить, ощущают прилив сил, легкость и вдохновение. Вы действительно становитесь свободнее, потому что убрали весомый блок на пути своих жизненных токов. И тут важно понять: прощение – это акт милосердия по отношению к самому себе, а не одолжение и великодушие к  обидчикам и врагам.

С точки зрения гештальт-психологов каждая ситуация, которая не завершилась, может отнимать у человека энергию. Простить – это значит проститься, то есть завершить и отпустить неприятный или мучительный эпизод. Иначе говоря, перестать быть жертвой, поставить точку и вернуть свои внутренние силы. Существует много психологических техник прощения, но у каждого человека есть собственный путь.

Зачем прощать?

Первый шаг, который нужно сделать – это захотеть простить. Мотивы могут быть разными: ради собственного здоровья, свободы и душевной гармонии. Или чтобы перестать страдать, отпустить старые связи и открыть двери для новой любви. А, возможно, вы хотите примириться и дать отношениям еще один шанс. Важно осознать, ради чего вы готовы простить.

Существенный мотив – прощая, мы очищаемся не только душевно, но и физически. Для того, чтобы это понять, проведите такой эксперимент: представьте своего обидчика и ситуацию, которая вызвала ваше негодование, переживание или боль. Зафиксируйте телесные ощущения: наверняка, вы почувствуете, как изменилось сердцебиение, или стало тяжело дышать, или кровь прилила к лицу. Возможно, захотелось сжаться, съежиться или что-то похолодело внутри. Если подумать о мести, то нервную систему  будет трясти еще больше. А теперь скажите воображаемому обидчику: «Пусть тебе будет хорошо…» Если почувствуете, что стало легче, значит первый шаг к освобождению вы сделали. Кто-то скажет: это нереально, как можно желать добра, скажем, насильнику или убийце? Что делать, если гнев терзает душу, а боль невозможно выразить словами? Помните, что эта фраза работает как бумеранг – вы желаете «хорошего» прежде всего себе. И повторять ее нужно до тех пор, пока не станет легче.   

Достать и обезвредить

Некоторые душевные раны настолько глубокие и давние, что человек о них забывает, он давно их «зализал», загнал поглубже в подсознание, стер из памяти, но это не значит, что исцелил. Рубцы, нанесенные тяжелыми оскорблениями, психическими травмами и эмоциональными потрясениями никуда сами собой не исчезнут. Они дают о себе знать, как только что-то напоминает о ситуации. Не отпустив боль прошлого, человек не может жить полноценной жизнью в настоящем. Например, измена и боль утраты любви, может, выражаться в отказе от новых отношений. Часто это происходит бессознательно: мужчина или женщина избегает близких связей, рвет контакты, как только чувствует, что начинает влюбляться. Обиды на родителей, которые тянутся из детства, сказываются на отношениях с вашей второй половиной, мешают проявлять свою личность в свободном ключе и добиваться успеха. Важно увидеть их, достать на поверхность. Конечно, с этим воспоминанием снова может вернуться и боль. И стоит ли ради этого «ковырять» прошлое? Да. Здесь как в хирургии – приходится «вскрывать гнойник», чтобы потом стало легче. 

Для того, чтобы избавиться от переживаний, нужно их не только признать, но и выразить. А если обидчика нет рядом, он давно канул в прошлое? Или вы живете с ним в одной семье, встречаетесь на работе, видите каждый день, но проявить свое неприятие не можете? Психологи в таких случаях предлагают разные варианты: например, написать этому человеку письмо, в котором нужно рассказать о своих чувствах. Что делать потом с этим посланием – решайте сами: можно сжечь, порвать или даже отправить адресату. Главное – осознать свои чувства, проявить их. Еще один вариант – представить себе, что человек сидит напротив вас (поставьте туда пустой стул), и поговорите с ним. Задавайте вопросы, пересаживаясь на его стул, чтобы дать ответ от его имени. Эта техника называется «Метод двух стульев».  А можно просто побеседовать с большой плюшевой игрушкой (крокодилом, бегемотом, медведем – любой), воображая, что это ваш обидчик, и даже побить его, если так хочется (ради этого еще колотят подушки). Эффект будет, если выразите свои эмоции до конца. Конечно, с помощью психотерапевта подобные техники работают быстрее и надежнее. Смысл терапии в том, что человек переживает боль заново, но в безопасной обстановке, выражает ее и, наконец, становится свободным.  

Понять мотивы

Даже в обычных спорных отношениях нам трудно представить себя на другой стороне баррикад, чтобы понять чужую позицию. А что говорить про ситуации, в которых задеты эмоции, вы чувствовали себя оскорбленным, обиженным или длительное время переживали недостойное поведение кого-то из близких? Однако и здесь нужно уметь абстрагироваться от эмоций хотя бы на время, и попытаться найти мотивы обидчика. Часто оказывается так, что им руководят слабости, а не сила. Допустим, родители, которые подавляют собственных детей, в большинстве случаев сами были лишены любви и счастливого детства. Муж, поднимающий руку на супругу, подсознательно может бояться женщин. Отец отворачивается от «непослушного» сына, который не оправдал ожидания (стал музыкантом, а не летчиком), в глубине души надеялся, что ребенок реализует мечты, которые он сам не смог осуществить. Осознавая мотивы других людей, вы перестаете видеть в себе лишь жертву: он поступил со мной так, потому что меня не любит, я не нужен, меня не ценят… Акценты смещаются с собственных чувств на внутренний мир другого человека, вы начинаете видеть его несовершенство, слабости и беды. Это тоже помогает не держать зла и отпустить обиды.

Генеральная уборка

Многие из нас интуитивно чувствуют: когда что-то не ладится в жизни, наступил застой или одолели неприятности, стоит основательно почистить свое жилище и выбросить весь хлам. Последователи позитивной психологии считают, что такую генеральную уборку следует устраивать не только в доме, но и в душе. Известный писатель мотивирующих книг Луиза Хей уверена, когда что-то болит, ищите, кого нужно простить. Для генеральной чистки полезно составить список всех людей, которые встречались на вашем пути, начиная с самого детства. Во главе этого списка должны быть самые близкие люди или те, кто вас ранил больнее всего. Старайтесь постепенно, шаг за шагом, прощать им обиды. Кстати, не забудьте, что для полного счастья, необходимо простить не только других, но и себя – ведь довольно часто мы ругаем, наказываем или не любим себя за какие-то проступки или ошибки. Прощайте себя и других, и жить станет легче, жить станет веселее!

Как простить обиду близкому человеку

Обиды — это тяжелый груз, который с годами все сложнее нести. Они мешают нам быть счастливыми. Как простить обиду, чтобы снова начать радоваться жизни?

Обида — это негативная эмоция, которая говорит нам, что люди не оправдали наших ожиданий. Обидчивый человек склонен обвинять других в своих несчастьях, плохом настроении. Причем, он часто делает это внутри себя, не высказывая “виновнику” свои претензии.

Длительные обиды не только влияют на наше эмоциональное состояние. Они портят отношения, делают нас более закрытыми, мешают достигать целей, негативно сказываются на здоровье. Поэтому многие люди понимают необходимость прощения и ищут ответ на вопрос: как научиться отпускать и как отпустить обиды?

 

Предлагаем вам подойти к отпусканию обиды так же, как к достижению любой цели.

Для этого приходите не бесплатный вебинар Константина Довлатова «Устали лежать по направлению к мечте? 3 супер-упражнения, которые подорвут вас с дивана. Рецепт движения к цели от истинных достигаторов».

 

Это поможет очиститься от негатива и освободить место для радости, энтузиазма, благодарности, удовлетворения. А когда вы испытываете такие эмоции, вы по-другому действуете, и жизнь постепенно начинает меняться.

 

Как простить обиду: психология в помощь!

Здесь мы рассмотрим наиболее эффективные способы избавления от обиды. Вы можете попробовать несколько из них и выбрать приемлемый для себя. Иногда один и тот же способ имеет разную эффективность в различных ситуациях, поэтому тестируйте, пробуйте, видоизменяйте эти способы, комбинируйте их.

 

Можно простить обиду, но причины, приведшие к ней, останутся.

Узнайте, как избавиться от всего негатива в голове, на бесплатном вебинаре Константина Довлатова «Как превратить помощь другим в стабильный заработок?».

 

Способ 1. Логический  

Для начала осознайте, что эмоция — это сигнал нашего организма, что что-то не так. Например, когда в машине заканчивается бензин, загорается красная лампочка. Так и с эмоциями.

Что вы делаете, увидев, что индикатор в автомобиле загорелся? Едете на заправку. Так и здесь: нужно разобраться, что не в порядке, и починить. А как отпустить обиду и простить человека?

Когда кто-то обижает, нападает, у любого живого существа возникают три инстинктивные реакции:

• Убежать
• Замереть
• Напасть

 

В современном обществе мы не можем, буквально, убегать или драться при каждом нападении. Например, на вас кричит начальник, муж, хочет уязвить подруга. Будет странно, если вы начнете драться или убежите, не правда ли? Многие предпочитают замирать, но это вредно для организма: так формируются многие болезни. Тем более что эмоции в этом случае никуда не деваются, а остаются внутри нас. Например, многие задаются вопросом “как простить обиду на мужа?” Мы вновь и вновь гоняем внутри себя мысли: «Как он мог, да я для него столько сделала, мир несправедлив, надо было сказать так, теперь он просто заглаживает свою вину» — и так далее.

 

Признайте, что, на самом деле, ваша обида — страх действовать. Позвольте себе почувствовать гнев и злость. И потом выберите наиболее приемлемый способ действия. Научитесь твердо и без истерик защищать себя, увеличивать дистанцию, когда это необходимо, договариваться.

 

Способ 2. Молитва

Если вы религиозный человек, то это прекрасный способ отпустить обиду на человека. Нужно осознать, что обидчик поступил так не случайно, а по воле божьей. И в его действиях есть какой-то смысл, урок для вас. Затем помолитесь, произнесите слова прощения и принятия. Попросите прощения у него, потому что своей обидой вы также пожелали ему зла. Поблагодарите за урок.

 

Способ 3. Визуальные техники

Можно использовать различные готовые техники, которые есть на Youtube-канале, например, Константина Довлатова, или медитацию прощения Луизы Хей.

Для применения данной техники нужно уединиться в тихом месте. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не побеспокоил. Если вы не используете готовые аудио и видеоролики, можно включить тихую, приятную, спокойную музыку.

 

Создайте намерение решить вопрос «как отпустить обиды прошлого?». Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Представьте какое-то приятное место и в нем человека, который причинил вам боль.

Вообразите, что он занимается каким-то приятным для него делом или получает то, о чем мечтал. Увидьте его улыбающимся и счастливым.

Потом мысленно отпустите его. И представьте себя. Теперь вы находитесь в приятном месте, например, плаваете в море или выступаете на сцене и получаете аплодисменты. Вы удовлетворены и счастливы. И обида попросту не имеет для вас значения. Повторяйте это упражнение 21 день и вам станет гораздо легче.

 

Способ 4. Письма прощения

Очень эффективный способ, если вы задумываетесь, как простить обиду и отпустить ее.

Напишите письмо своему обидчику. В нем опишите подробно свои чувства, можете не стесняться в выражениях. Допустима грубость. Напишите все, что хотите. Главное — выгрузить весь свой негатив на бумагу. Не надо себя сдерживать. Хочется покричать, злиться, помять бумагу, поплакать — сделайте это. Почувствуйте опустошение, освобождение от старых эмоций.

 

На следующий день сядьте и напишите письмо от своего обидчика. Как будто он написал его вам. Пусть в вашем воображении он ответит на ваши претензии. Возможно, сначала он тоже будет обвинять вас в чем-то. Через несколько дней напишите новое письмо от своего имени. Скорее всего, страсти поутихнут, и вы напишете более спокойное письмо. Потом снова пишите ответ. И так продолжайте “переписку”, пока в письмах не начнут появляться прощение, принятие и благодарность.

 

Мы не можем заставить другого человека извиниться, а обвинительные диалоги в голове не подскажут нам, как простить обиду и отпустить прошлое. Но мы вполне можем сделать это в своем воображении, используя письмо. И наш мозг примет это как сигнал к освобождению и пониманию как отпустить обиду.

 

Способ 5. Эмоционально-коррективное переживание по Дж. Рейнуотеру

Вспомните и изложите на бумаге свою обиду в деталях, в виде рассказа от первого лица и в настоящем времени. Используйте больше визуальных образов, ощущений, чувств: “я почувствовала, как у меня колотится сердце в груди”, “у меня подкашиваются ноги” и т.д. Опишите, какие слова говорили вы и ваш обидчик.

 

А теперь перепишите историю. Сделайте в ней то, что вам хотелось бы сделать. Например, ответьте обидчику или остановите занесенную над вами руку. Или посмейтесь. Вы можете представить в письме своего обидчика маленьким и смешным. Все в ваших руках! Создайте новые диалоги, новые чувства. Придумайте тот конец, который устраивает вас.

Это хороший способ отпустить обиду и любимого, но он не подходит для самостоятельной проработки серьезных психотравм (насилие и т.д).

 

Способ 6. Горячий стул

Выполнять, когда вы одни в помещении (или с терапевтом). Поставьте пустой стул. Можно посадить на него игрушку или другой предмет, который будет олицетворять обидчика. Можно поставить его фотографию. Вы можете сидеть на другом стуле или стоять. Выскажите все, что копилось в вас. Нужно выплеснуть все эмоции, можно кричать, плакать, побить фигуру.

 

На этом техника, как научиться отпускать обиды, не заканчивается. Завершить все-таки лучше на позитиве. Снова поговорите с воображаемым обидчиком. Попытайтесь понять, для чего он так поступил. Что хорошего вы приобрели? Какой опыт? Чему научила вас эта ситуация? Поблагодарите того человека. Теперь вы точно свободны от обиды.

 

Итак, способов, как простить обиду, довольно много. Но, по сути, все они сводятся к одному: надо позволить себе выплеснуть негативные эмоции и прийти к принятию и прощению.  

 

 

Как избавиться от обиды. Обида – это. Как простить обиды и отпустить прошлое

Большинство обид — следствие нереалистичных ожиданий. Поэтому прежде чем научиться прощать и отпускать обиды, надо постараться быть реалистом и не ожидать от людей того, что они, априори, вам дать не смогут.

Однако в здоровых полноценных отношениях, безусловно, чем более людям понятны ожидания друг друга, есть ощущение справедливости и личного интереса, тем между людьми меньше возникает обид.

Как же всё — таки добиться этого в межличностных отношениях? Как жить без обид и научиться прощать? Как научиться отпускать обиды?

Наберитесь смелости, и решимости забыть все свои прошлые неудачи. Конечно же жить в состоянии жертвы намного проще и даже наверное легче, чем быть просто счастливым. Поэтому так важно решиться наконец оставить прошлое в прошлом и поставить жирную точку.

Не держите всё в себе. Чтобы вам стало легче — дайте выход своим негативным переживаниям и чувствам. Если вы хотите поплакать – плачьте на здоровье!

Как научиться прощать обиды? Как простить своего обидчика?

Невозможно научиться прощать людей и отпускать обиды, если вы не умеете принимать свои эмоции, и направлять негативные эмоции в конструктивное русло.

Ежедневно у обычного человека возникает от 70 000 до 80 000 мыслей, при этом 80% из них негативные, а 95% — повторяющиеся. Из этого можно сделать вывод: мы не думаем, мы вспоминаем.

В тот момент, когда вы вспомнили прошлые обиды — послушайте любимую музыку или займитесь любимым хобби. Развейтесь на свежем воздухе, поболтайте с любимой подружкой или напишите своему обидчику письмо.

Напишите в письме всё то, что вы хотели бы сказать своему обидчику прямо в лицо. И напишите всё то, что постеснялись бы ему сказать при встрече. С каждым написанным словом ваши негативные эмоции будут стихать, а с каждым подобным написанным письмом ваши обиды будут ослабевать.

Вот только никогда не перечитывайте написанное вами письмо, а написав его порвите или сожгите. Таким образом вы поможете себе преодолеть эмоциональный накал, который периодически переживает абсолютно каждый человек, испытавший разочарование и обиду.

Научиться прощать и отпускать обиды помогает также смена бытовых декораций. Это может быть и обычная домашняя перестановка мебели, или даже недлительная поездка. Главное, получить ощущение того, что жизнь на этом не закончилась, что в масштабах всего мира ваши обиды просто мелочь, которую надо бы уже забыть и отпустить.

Со временем постарайтесь найти в себе силы мысленно поблагодарить своего обидчика за тот опыт, который вы приобрели. По крайней мере, эта ситуация подвела вас к мысли о том, что надо научиться прощать и отпускать обиды.

«Простить — значит освободить «заключенного» и обнаружить, что «заключённым» был ты». Льюис Б. Смидес

Как простить обиды и отпустить прошлое?

Настройте себя на позитив, будьте оптимистичнее. Измените своё восприятие прошлого, посмотрите на него с чувством благодарности и принятия. Вы сами определяете каким образом реагировать на свои воспоминания.

Наш мир полон страданий лишь потому, что люди держат в себе ту боль, что им причинили. Чтобы прекратить это, вы должны понять, что вы в силах контролировать свои эмоции и другие никак не могут повлиять на них, если только вы сами им этого не позволите.

Вы будете чувствовать себя гораздо более удовлетворенным, если сосредоточитесь на себе и самосовершенствовании. Плюс, вы обретете внутренне спокойствие, что в разы лучше, чем токсичные мысли.

И ещё, чтобы научиться отпускать прошлое — научитесь жить в настоящем. Жить в состоянии «здесь и сейчас» — это целая наука и ежедневный самоконтроль. Ведь прошлое уже не вернёшь, будущее ещё не настало. И единственное чем мы владеем и что контролируем — это момент «здесь и сейчас». А мы так неразумно его проводим, в мыслях о прошлом, в собственном разочаровании…

Из прошлого надо научиться выносить конструктив, делать правильные выводы, чтобы больше не совершать подобных ошибок.

А чтобы простить своего обидчика и отпустить все свои обиды задайте себе вопросы: «Что им руководило? Почему он так сказал или так сделал? Какие причины заставили его так поступить?» Когда вы задумаетесь над ними, вы неосознанно поставите себя на место своего обидчика. Возможно даже вам повезёт, и вы найдёте понимание его поступка или сказанных им слов, того, что вас так ранило, что вас обидело.

«Если вы страдаете от несправедливости нехорошего человека – простите его, а то будет два нехороших человека». Августин Аврелий

Потом примите тот факт, что никто на свете не идеален, и каждый может совершить ошибку. Совершать ошибки свойственно всем людям и даже вам. И вы тоже можете когда — нибудь ошибиться и обидеть кого — нибудь невзначай.

Простите и себя за свою не идеальность. Такая внутренняя работа позволит вам научиться прощать людей и отпускать свои обиды, а со временем вы поймёте, что жизнь и так коротка, чтобы тратить время на глупые и бессмысленные обиды. Счастья вам и мудрости!

Таким образом, если вы хотите почувствовать себя свободно, сбросить груз с души и стать более любящей, вам не обойтись без прощения своих обидчиков и самой себя. Злость и разочарование, которые остались у вас внутри, могут негативно влиять на вашу жизнь. Хотите узнать, как простить человека и освободиться от обид? Ниже рекомендации авторитетных американских психологов читайте.
Простить — значит обрести свободу.

Настоящее прощение — это облегчение. Простив человека, вам будет гораздо легче стать счастливой и продуктивной в достижении своих целей, ведь прощая других людей, вы делаете лучше не им, а себе. Кроме того, смиренное искупление своих собственных грехов — это отличный способ добиться самоуважения, которое вы без сомнения заслуживаете.

Не прощенная обида может:

• 1. лишить чувства собственного достоинства.
• 2. держать вас в ловушке гнева, возмущения и негодования.
• 3. заставить чувствовать беспомощность и разочарование.
• 4. принести физические и психологические страдания.
• 5. лишить радости наслаждения отношениями или достижениями.

Простив или попросив прощения, вы получите:

• 1. облегчение и освобождение от дурных мыслей.
• 2. лёгкость, чувство сострадания и доброжелательности.
• 3. ощущение благородства, которое сделает вас добрее, воодушевит и придаст сил.
• 4. возможность стать совершенно другим, обновлённым человеком.

Посмотрите фактам в лицо.
Давайте будем откровенны — мы должны прощать, ведь ноша обид довольно тяжела и неприятна. Таким образом, если вы не признаете, что застряли в зыбучих песках своей обозлённости, то никогда из них не выберитесь и не сможете жить полноценной жизнью.
Избавьтесь от гнева.
Даже если вы знаете, что деяния обидчика действительно отвратительны и ваш гнев оправдан, постарайтесь найти в себе силы, чтобы обуздать раздражение и злобу.

Свои обиды вспомните.
Вспомните все полученные оскорбления. Но не для того, чтобы обливаться слезами от жалости к себе. Вместо этого возьмите лист бумаги, ручку и подробно распишите обиды, которые были вам нанесены. Начинайте каждое новое описание со следующих слов: «я полностью прощаю _ (имя человека) за _ (список злодеяний. Не пишите на автомате, будьте искренны, честны и вдумывайтесь в каждое слово. Когда закончите, прочитайте список несколько раз, затем подожгите над унитазом, позвольте бумаге максимально догореть в руках и смойте её остатки вместе с пеплом.

Такая процедура от гнетущего чувства несправедливости освобождает. Внимание! Только в том случае, если понадобится, повторите всё вышеописанное столько раз, сколько будет необходимо. Но будьте осторожны: обожженные пальцы и пожар никому не нужны.

Оправдайте, если недостаточно улик.
Поймите, что в большинстве случаев обидчики, принесшие вам страдания, были просто эгоистами. Они не могли понять, что делают больно. Достойнее и благороднее этих глупцов будьте. Отнеситесь с пониманием к таким поступкам, простите людей их совершивших и избавьте себя от гадких воспоминаний.
Прощения сами просите.
Но, чтобы освободиться от гнёта злости и разочарования, недостаточно простить человека, ведь вы тоже совершали ошибки и хорошо об этом помните. Вряд ли вы кинетесь искать всех обиженных вами, чтобы извиниться, поэтому нужно простить саму себя. Таким образом, если хотите, запишите и перечитайте, а можете просто проговорить следующие слова, стоя перед зеркалом и глядя на своё отражение: «я прошу полностью меня простить _ (имя человека) за _ (список ваших ошибок. Я искренне желаю ему (ей) гармонии, мира и добра, пусть его (её) жизнь сложится самым удачным образом и обиды, нанесённые мной, никак не повлияют на его (её) судьбу».
В случае если сделали что-то не так — сразу исправьтесь, не затягивайте. Помните, что вовремя и искренне принесённые извинения, гораздо важнее запоздалых оправданий.

Чем хорош такой опыт?
Прощение может быть не менее важным для человека, чем приём пищи, физические упражнения или Вера в себя. Признание своих ошибок и уход от негативных эмоций, которые спровоцировали другие люди, изменит вашу жизнь в лучшую сторону, уберёт раздражительность и враждебность ко всему окружающему миру.
Освободившись от негатива, не накапливайте его вновь. В случае если сделали что-то не так — сразу исправьтесь, не затягивайте. Поймите — прощая, вы освобождаете место в своём сердце для положительных, замечательных эмоций, которые не могли туда пробиться из-за гнева, возмущения и негодования.

Все сходятся в одном – если обидчик появился в жизни человека, то это не происходит просто так, незаслуженно. Это значит, что нам по какой-то причине нужно пройти этот сложный и болезненный урок, научиться любить независимо от обстоятельств, научиться прощать и что-то изменить в себе. Прощение – это, прежде всего, внутренняя работа над собой, переосмысление ситуации, готовность освободиться от обиды. Прощение необходимо не обидчику – неважно, это близкий вам человек, или совсем чужой – а именно вам. Путь от обиды к прощению начинается с желания. Да, дорогие друзья, вам нужно захотеть простить, причем сделать это от души, искренне. Простивший человек не имеет больше стрессов и переживаний, он способен отпустить обиды, поняв того, кто их нанес. Возможно умерев, не решив своих проблем, мы переродимся снова, и ад, продолжится.

Но, вам повезло, всё закончилось!!! Начинается новая жизнь!!! Появилась психотехника избавления от обид, и получения иммунитета к обидам. Техника легка, результат мгновенный. Все обиды разнесете в пух и прах, за короткое время. Поверьте это волшебство. Не верьте, лучше проверьте. Прощать приятно. Вам понравится.

Приступим

На выполнение упражнения нужно свободное время и тихое место.

Сядь, закрой глаза, вспомни обиду, эмоционально самую сильную. Начните с раннего детства, с прощения самых близких людей (их легче простить). Первыми вспоминаем родителей. Другим, часто опускаемым, лицом являетесь вы сами. Почему нужно прощать себя самого? Потому что, в своих проблемах, вы вините себя. Вспоминаем обиду подробно: обидчика и свидетелей-очевидцев, прежде всего, признайте свою боль и ненависть. Если прощение не затронет эмоциональной сердцевины вашего прошлого, оно будет неполным. Не нужно скрывать свою боль. Прощение относится к вашей боли, а не к поведению обидчика. Очень важно вспомнить неприятные ощущения в теле, боль, зафиксировать их (чтобы простить необходимо вспомнить, какую боль вы испытали).

Представили обидчика перед собой. Встать перед ним на колени (очень важно).

(после каждого обращения кланяться перед обидчиком в ноги). Такой простой жест как поклон имеет огромный глубинный смысл. Недаром его используют во всех религиях. Но поклоны прекрасно использовать и в качестве практики прощения. Внутренний смысл этой техники – усмирение или ослабление присущей каждому человеку гордости, которая считается серьезным препятствием.

Обращайтесь по имени (если помните).

Итак, садись. Вспомни обиду, обидчика, очевидцев, неприятные ощущения, боль (важно). Представь обидчика перед собой. Встань перед мыслеобразом обидчика на колени.

Я прошу прощения у тебя (имя) за то, что причинил (а) тебе боль своими мыслями или действиями.

Прости, за то, что тебе пришлось обидеть меня.

Прости, за то, что я обиделся (ась) на тебя.

Спасибо, за то, что был (а), есть в моей жизни и сыграл (а) в ней свою роль.

Спасибо. Что учил (а) меня, как умел (а), преподал (а) этот сложный и болезненный урок.

Спасибо, всевышнему, что привел тебя в мою жизнь (прочитать молитву: какую знаете, и поклониться господу богу).

Спасибо, всем очевидцам моей обиды (вспомни каждого, кто был свидетелем обиды, поблагодари каждого, поклонись).

С благодарностью принимаю все уроки жизни, какими бы тяжёлыми они ни были.

С благодарностью и любовью я прощаю тебя (имя) и принимаю тебя целиком и полностью.

Мысленно подари обидчику то, чему тот обрадуется с именем господа (здоровье, детей, машину и пр.) Протяни ему дары.

Распечатайте текст прощения, на листке бумаги, при выполнении упражнения, листок положите перед собой.

С помощью этого упражнения легко стирается спонтанная и бесконтрольная агрессия к близким и родным людям. Главное понять, на что вы раздражаетесь (агрессии предшествует обида) и какие возникают ощущения в теле. Важно, прощать искренне, от всей души. Прощайте и просите прощение до тех пор, пока не сделайте это со всеми людьми из своего прошлого и настоящего. Если у вас появиться желание плакать, позвольте себе это. Если захочется кричать, кричите. Не сопротивляйтесь своим чувствам. Позвольте им уйти из вашего эмоционального тела. Секунду спустя, ситуация станет вам безразлична. У вас нормализуется кровяное давление, исчезнут головные боли, успокоятся нервы, перестанете обижаться, вернутся силы. Вы будете в восторге!!! Наконец наступит мир… Это упражнение является профилактикой от обид. Нельзя обидеть того кто ни обижается, равно как невозможно испугать смелого.

Что вы чувствуете, когда обижены?

Внутри все сжимается, вы как будто скованы, сознание сужается. Вы смотрите на мир через призму своих чувств и не видите всей картины.

Когда вы на кого-то обижены, вы всю энергию отдаете на подпитку этой обиды.

В таком состоянии ваше сердце закрыто, вы не способны дарить любовь. Вы не можете любить себя, своих близких.

Что такое прощение?

Существует мнение, что прощение — это проявление милосердия. Прощая из благородства, вы попадаете в ловушку. Обида остается, но на более глубоком уровне.

Ваше эго, возросшее от проявления великодушия к обидчику, стремится спрятать истинные чувства.

Вы все равно оскорблены, но теперь вынуждены скрывать это от себя и от всех.

В обществе также считается, что уступить, простить — слабость и безволие. Но в действительности — это проявление силы.

Прощая, вы становитесь уязвимыми, но при этом, обретаете силу и перестаете зависеть от разрушающих вас чувств.

Держать зло на человека, какую бы боль он вам ни причинил, значит, находиться в состоянии жертвы.

Простить искренне, принимая ситуацию, значит освободиться.

Отпуская прошлое, вы убираете плотину, построенную из претензий, агрессии, гнева и обид.

Энергия начинает изливаться из сердца, смывая болезненные эмоции. В этот момент с вами происходит трансформация, вы ступаете на новый виток своей духовной эволюции.

Как простить обиду. Молитва о прощении кого обидел

Исповедаю Тебе Господу Богу моему и Творцу, во Святей Троице Единому, славимому и покланяемому Отцу, и Сыну, и Святому Духу, вся моя грехи, яже содеях во вся дни живота моего, и на всякий час, и в настоящее время, и в прошедшия дни и нощи, делом, словом, помышлением, объядением, пиянством, тайноядением, празднословием, унынием, леностию, прекословием, непослушанием, оклеветанием, осуждением, небрежением, самолюбием, многостяжанием, хищением, неправдоглаголанием, скверноприбытчеством, мздоимством, ревнованием, завистию, гневом, памятозлобием, ненавистию, лихоимством и всеми моими чувствы: зрением, слухом, обонянием, вкусом, осязанием и прочими моими грехи, душевными вкупе и телесными, имиже Тебе Бога моего и Творца прогневах, и ближняго моего онеправдовах: о сих жалея, винна себе Тебе Богу моему представляю, и имею волю каятися: точию, Господи Боже мой, помози ми, со слезами смиренно молю Тя: пришедшая же согрешения моя милосердием Твоим прости ми, и разреши от всех сих, яже изглаголах пред Тобою, яко Благ и Человеколюбец.

Прощение человека в исламе.

Любимые братья и сестры! Ислам говорит нам о богобоязненности, о том, чтобы мы остерегались гнева нашего Господа, совершая неправедные дела, и нам необходимо помнить, что если мы хотим, чтобы Аллах простил нас, то и мы также должны научиться прощать. В наше время так редко можно встретить в человеке такие качества как милосердие, доброта и любовь. Мы с вами свидетели, как часто в своих выступлениях говорит муфтий, шейх Ахмад хаджи Афанди (да осветится его душа) об объединении мусульман, о том, чтобы мы хорошо относились к друг другу! Об этом также говорил наш шейх Саид Афанди (да будет свята его душа) в своей последней проповеди. Дорогие мусульмане! Невозможно игнорировать этот прекрасный призыв! Мы собственным примером можем показать, насколько прекрасен Ислам, и как далеки мусульмане от всего недостойного, что нам приписывают! Давайте прямо сегодня попросим прощения у тех, кого мы обидели словом или делом, и сами тоже простим тех, кто обидел нас, и начнём всё с чистого листа, проявляя любовь и заботу друг о друге! Давайте же будем теми, кто культивирует и приумножает в себе самые благородные качества, и если будет на то воля нашего Господа, мы будем из числа тех, кого Всемилостивый Господь простит и подарит Рай! Да объединит Всевышний наши сердца на истинном пути!

Если ваш любимый причинил вам душевную боль, подождите, пока улягутся первые эмоции. Уединитесь и обдумайте ситуацию. А еще эффективнее — написать письмо. Возьмите ручку и лист бумаги, сядьте — и пишите. Излейте все эмоции на бумагу. Не думайте — пусть эмоции свободно выходят.

Обида состоит из пяти слоев. На самой поверхности лежит гнев, потом идет разочарование и горечь, далее — неуверенность в себе, страх, четвертый слой — раскаяние, понимание, что и на вас лежит определенная ответственность за ваши отношения и то, что в них происходит. Пятый слой — это любовь. Именно к этому, финальному слою, вам нужно добраться, чтобы отпустить обиду. Понимание, что вы все равно любите этого человека, облегчит эмоциональный груз — вы вспомните все то, что привлекло вас в любимом, чем он вас покорил, что положительного он сделал.

Путем свободного «выплескивания» чувств на бумагу вы должны пройти через все 4 группы эмоций и прийти к последнему. Когда вы сможете написать, что любите — искренне прочувствовав это, тогда обида утихнет. После этого вы можете спокойно обсудить с любимым эту ситуацию. Скажите, что вы чувствуете — без упреков, спокойно, но откровенно. Возможно, он и не подумал, как сильно вас задел. После такого разговора наступит примирение, и обида окончательно пройдет.

Как простить человека в душе. Магия прощения

Любой врачеватель души будь-то психолог, священник или целитель знает, что прощение обладает некой магической силой. Оно всегда предполагает внутреннюю работу над собой, порой требующую не одного, а сотни и даже тысячи шагов. Если вы скажите: «Я простил/а», а на душе все равно будете чувствовать тяжесть, значит еще не простили. Все, кому удалось по-настоящему простить, ощущают прилив сил, легкость и вдохновение. Вы действительно становитесь свободнее, потому что убрали весомый блок на пути своих жизненных токов. И тут важно понять: прощение – это акт милосердия по отношению к самому себе, а не одолжение и великодушие к обидчикам и врагам.

С точки зрения гештальт-психологов каждая ситуация, которая не завершилась, может отнимать у человека энергию. Простить – это значит проститься, то есть завершить и отпустить неприятный или мучительный эпизод. Иначе говоря, перестать быть жертвой, поставить точку и вернуть свои внутренние силы. Существует много психологических техник прощения, но у каждого человека есть собственный путь.

Мало кто задумывался о том, что у всего есть своя история. Даже у такого чувства как обида есть своя история. Первым человеком на планете, который испытал это негативное чувство был Каин. У него был на это свой повод. Всевышний по каким-то причинам не принял жертву, которую принес этот человек. Такую ситуацию можно рассматривать с двух сторон. С одной стороны, получается, что Господь обидел Каина, но с другой стороны это не было поводом для того, чтобы испытать негативное чувство. Нужно также отметить, что обида — это грех в православии, поэтому очень важно знать, как уметь само обладать собой и не допускать его появления.

Причины возникновения чувства

Перед тем как научится прощать и отпускать обиды в православии нужно четко понимать какие причины провоцируют его появление, ведь если полностью грамотно проанализировать сложившуюся ситуацию, то его можно избежать. В психологии разделяют следующие причины возникновения данной эмоции:

• Присутствие эгоизма. В последнее время такая черта характера присутствует у 50% процентов населения. Его основной чертой проявление считается высокая самооценка и завышенное требование к окружающим. В результате неполучение определенных желаний такой человек начинает копить обиду.
• Манипулирование. Данная черта вызывающая негативные эмоции характеризуется тем, что обида в данном случае выступает таким себе инструментом для достижения цели. Чаще всего им пользуются маленькие дети.
• Не оправданные ожидания. Они также являются одной из причин возникновения негативного чувства. Человек начинает себе придумывать определенные ситуации, которые в принципе в реальности не могут произойти. В случае если такой человек совершает ошибки у него будут виноваты все окружающие, но только ни в коем случае не он один. Как результат он начинает обижаться на окружающих его людей.
• Неумение или нежелание прощать. Данная причина конечно больше относится к манипуляции. Она проявляется неосознанно. В таком случае человек с трудом понимает в чем он неправ.

Также нужно отметить, что выделяется в православии обида на родителей, близких людей. Она также считается большим грехом и нужно уметь не просто прощать, а не допускать таких эмоций к родным людям. Ведь они самое дорогое что только может быть у каждого из нас. Более того возникновение таких эмоций приводит к стрессу и сильным душевным страданиям. Со временем она трансформируется от родственников на весь мир.

Почему обида — это грех

Как известно в православной религии большим грехом считается гордость и себялюбие. Вместе с тем у человека, испытывающего данное чувство в душе возникает такая себе боль. Многие православные священнослужители придерживаются того мнения, что обида ближнего это грех. Но некоторые люди это не рассматривают в таком смысле так как ощущение боли не может быть грехом. Но на самом деле при этом чувстве не просто болит душа, а возникает злость, осуждение, самолюбие и возмущение.

В христианской вере в центре всей человеческой сущности должен быть Всевышний, а не негатив. Конечно иногда могут возникнуть такие ситуации, когда присутствует в ситуации несправедливость. Но тем не менее нужно стараться отойти от таких случаев. Согласно святого письма мы можем увидеть, что Господь говорил, что обида на людей — это грех, который способствует лишению человека возможности надеяться на прощение. В таком состоянии нельзя даже готовиться к таинству Причастия и исповеди. Поэтому очень важно уметь не допускать такого чувства.

Как простить

Для тех, кто хочет жить светлой жизнью с Всевышним в сердце нужно изучить рекомендации как простить обиду советы священников в православии. Священнослужители утверждают, что данное чувство закрывает человека не только от окружающего мира, но и от самого Господа Бога. Чтобы не допускать таких ситуаций рекомендуется использовать следующие методы:

• Старайтесь как можно чаще посещать храм и молится перед иконой святых. При этом возносите молитву за ближнего, а не за себя.
• Старайтесь само обладать собой. Не общайтесь с человеком, на которого вы обиделись вовремя, когда негатив переполняет вас.
• Иногда лучше расстаться с человеком чем всю жизнь нести на него обиду. Это касается семейных пар. Ведь с неполноценным чувством просто не будет нормальной семейной жизни.

Отдельной категорией выделяется в православии обида матери на ребенка. Она также может возникать при любой ситуации такой, например, как непослушание ребенка или, когда сын, или дочка обзывают мать. Конечно женщина может обидеться, но на самом деле перед тем как запускать в сове сердце такие эмоции подумайте хорошо, а стоит ли это делать. Ведь дети это самое дорогое и прекрасное, что может быть на этом свете.

Сила прощения и почему порой нам так сложно прощать

Прощение – возможно то единственное, что может избавить нас от боли, которую причинили другие.

Проcтить человека – не значит забыть или оправдать все его плохие поступки и продолжать жить дальше.

Простить – значит сделать выбор и отпустить желание наказать обидчика или самого себя.

Прощение – это наш выбор. Проблема заключается в том, что даже осознав это, нам может быть сложно по-настоящему простить человека.

Почему так происходит? Виной всему – наши эмоции, а также то, что нам свойственно логически все обосновывать. Помните: вы не несете ответственности за поступки окружающих.

Однако, вы несете ответственность за свои поступки, мысли и эмоции.

Вы сами ответственны за то, чтобы простить и что немаловажно: вы отвечаете за ваше собственное счастье и внутренне спокойствие.

Видео как простить человека. Как простить обиду за 5 минут

Кто из нас в жизни не обижался? Раскритиковали, не оценили, не поняли, не услышали… И вот возникает обида, которая сидит в сердце, как заноза. Как от нее избавиться? Как простить обиду? Как забыть едкие слова в свой адрес? Как пережить предательство друга? Этому научит данная статья.

Обида как средство манипуляции

Некоторые психологи говорят, что обида — это способ получить желаемое. Особенно это касается близких родственников. Жена, пытаясь проучить припозднившегося мужа, надувает губы и «берет обет молчания». Муж обвиняет жену в неспособности вести хозяйство, намекая на постоянные встречи с подругами. Откуда у взрослых людей возникает такая потребность обижать близкого человека в личных целях?

Психологи говорят, что все это родом из детства. Ребенок, которому понравилась игрушка, плачет и клянчит ее у родителей. Маленький манипулятор знает, что это плохо. Знают это и родители, но все равно покупают 25-ую по счету куклу или машинку. Невозможно без жалости смотреть на слезы своего малыша. Этот способ манипуляции окружающими мы частенько используем впоследствии во взрослой жизни. Правда, работает он чаще при близких отношениях.

Почему человек обижает другого?

Какова основная причина того, что один индивид наносит оскорбление другому? Мы часто обижаемся и совсем не задумываемся об этом. А ведь унижения и словесные оскорбления в наш адрес часто являются замаскированным комплементом со стороны наших оппонентов.

Зависть, к сожалению, присуща очень многим людям. Не многие похвалят человека, добившегося каких-либо высот. Зато всегда найдутся те, кто будет ругать его и хулить. Совершая свое гнусное дело над нами, обидчик обретает чувство собственной значимости. Он «растет» в собственных глазах. Причем чем сильнее на нас подействуют его слова, тем больше радости и удовлетворения ему это принесет. Так зачем же потворствовать ему? Улыбнемся ему в ответ и скажем приятные слова. Нас волнует вопрос о том, как простить обиду? Порой для того, чтобы сделать это, достаточно понять, почему нас унижают и оскорбляют.

Последствия обиды

Возможно, многим людям порой бывает нелегко простить своих врагов. Многие думают: «Почему я должен забыть обиду? Мой враг будет счастлив, если не понесет за это заслуженное наказание». Научиться прощать необходимо для себя самого, для сохранения своего здоровья. Чтобы понять это, достаточно взглянуть на следующий перечень потенциальных проблем, которые могут возникнуть, если постоянно прокручивать в голове неприятную ситуацию:

Снижение иммунитета;

Проблемы с щитовидной железой;

Депрессия;

Болезни сердечно-сосудистой системы;

Онкология;

Психические расстройства;

Мигрени, головные боли.

На первый взгляд кажется нереальной связь между возникновением данных недугов и настроением человека. Но стоит представить себе то, что творится внутри обиженного, чтобы понять это. К примеру, человеку нагрубили в автобусе, уволили с работы без причины, оскорбили… Что в этом случае делает большинство из нас? Некоторые принимаются мстить, кто-то — пить «горькую», кто-то замыкается в себе. Но многие из нас проглотят обиду и будут жить дальше. Только вот обида, напряжение от нее никуда не делись. Негатив накапливается в нашем организме. Это будет происходить до тех пор, пока отрицательная энергия не найдет выход. А выходом здесь может быть и тяжелая депрессия, и нервный срыв, и сложнейшее заболевание, и так далее. Так зачем копить обиды в себе? Нужно научиться нейтрализовать их. О том, как простить обиду и отпустить ее, будет рассказано далее.

Как сохранить спокойствие в ответ на критику?

Человек порою с негодованием воспринимает поучения от другого человека. А что уж говорить про обидные слова, которые он слышит от окружающих? Сохранить спокойствие в ответ на критику часто бывает очень нелегко. Конечно, хорошо в любых ситуациях оставаться хладнокровным и невозмутимым. Но как обуздать свои эмоции, когда это необходимо? Есть несколько советов, которые помогут сделать это:

Не отвечайте обидчику сразу. В гневе можно наговорить много такого, о чем потом вы будете жалеть.

И тогда на первое место для вас выйдет вопрос о том, как спасти ситуацию, а не о том, как простить обиды. Прошлого не вернуть. Неприятный осадок от ссоры останется не только у вашего противника, но и у вас. Остыньте и проанализируйте слова оппонента. И лишь после этого парируйте.

Обманите обидчика в его ожиданиях. Константин Кушнер, российский историк и педагог, говорил: «Если ты обижен, противник добился успеха». Знайте, основная цель оппонента — задеть вас за живое. Так зачем ему доставлять это удовольствие? Улыбнитесь и простите его.

Во время ссоры спросите обидчика: «Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» Он растерялся и не может ответить? Значит, у него есть личные причины говорить о вас плохо. Такая критика не может быть справедливой.

Гениальный Эриан Шульц сказал: «Обидеться на плохие слова в свой адрес — значит согласиться с ними». Эта простая фраза объясняет все. Разве вы считаете себя такими, какими вас пытаются выставить ваши враги? Конечно же, нет. Но нет никакого смысла доказывать им обратное. Лучше отойти в сторону, оставив их слова без внимания.

Хотите знать, как научиться прощать обиды? Оправдывайте своих противников. Попытайтесь встать на их место и понять, почему они это делают. Все проще, чем кажется на первый взгляд. Одного природа создала таким гневливым, второго сегодня самого обидели, и он в запале накричал на вас, у третьего сегодня несчастливый день, все валится из рук, и он решил «послать все к черту», поссорившись со всеми, в том числе и с вами. Оправдали? Стало легче? В душе осталась только жалость к этим беднягам.

Живите настоящим. Нужно вовремя простить обиду, отпустить прошлое и продолжать идти дальше своей дорогой. Зацикливание на ссорах с окружающими до добра не доведет.

Главное — внутренний стержень!

Только сильные духом люди могут сохранить спокойствие в ответ на критику и не обидеться на оскорбления и клевету. Часто мы переживаем по поводу услышанных о себе нехороших слов. При этом неважно, сказали нам их в глаза или же за спиной. Но если мы знаем, что ничего плохого не сделали, тогда зачем переживаем? Главное — это уверенность в том, что мы правы, что мы поступаем справедливо, что правда на нашей стороне. Эта убежденность дает нам спокойствие, твердость, решимость. Внутренний стержень не позволит нам прогнуться перед обидными оскорблениями и клеветой. И у нас не будет возникать вопросов о том, как простить обиду и отпустить прошлое, как забыть оскорбления в свой адрес, как наладить отношения после ссоры.

Упражнение №1 — месть обидчику

Научиться прощать не так уж и легко. Перебороть себя порой бывает довольно сложно. Помогут сделать это специальные упражнения, например такое, как «воображаемая месть обидчику». Заключается оно в следующем:

Упражнение №2 — прощение

Психологи говорят, что мысли и слова материальны. Управляя ими, можно легко менять свою жизнь как в положительную сторону, так и в отрицательную. И если позитивные мысли и слова несут в себе созидающую энергию, то негативные производят разрушающее действие. Эти знания помогут нам ответить на главный волнующий нас вопрос: «Как простить обиду, обретя покой и радость?» Выполнять данное упражнение рекомендуется по 5-15 минут в день. Лучше это делать с партнером, но можно и в одиночку. Заключается оно в следующем:

1. Примите удобную позу.
2. Громко и эмоционально повторите несколько раз, мысленно обращаясь к своему обидчику: «Ты хороший, веселый, добрый… Я прощаю тебя за то, что…».
3. После освобождения от обиды скажите себе так: «Я прощаю себя за…».

Три способа не обижаться

1. Только поистине сильные и великие люди обладают самоконтролем. Обидеться может любой, а вот простить могут лишь избранные. Не зря еще Сократ говорил: «Обижаться — это ниже достоинства человека». А чем мы хуже великого философа? Научимся прощать.
2. Заменим обиду жалостью. Например, наша вторая половинка резко высказалась по поводу некоторых наших личных качеств: муж сказал, что жена плохо готовит, жена «вынесла мужу мозг» по поводу маленьких заработков и так далее. Теперь нас одолевает мысль о том, как простить обиду любимому человеку. Давайте просто пожалеем беднягу. Ведь обижает человек, находясь в состоянии гнева, расстройства или плохого настроения. А все это пагубно сказывается на его здоровье. Обидчику и так уже нелегко.
3. Можно попытаться выяснить, почему люди обижают нас. Разговор по душам поможет разрешить неприятную ситуацию.

Главное — не держать в себе

Не все понимают, зачем нам стоит научиться тому, как забыть обиду и простить. Но, как мы уже выяснили, испытывать негативные эмоции вредно для здоровья. А обида, гнев, огорчение — это, пожалуй, самые отрицательно окрашенные чувства. В нашем цивилизованном обществе не принято открыто выражать свои эмоции, тем более негативные. Поэтому многие люди, проглотив обиду, пытаются делать вид, что ничего не произошло. Но переживания не дают им покоя. Со временем неприятная ситуация стирается из памяти, но осадок на душе от нее все равно остается.

Что делать в этом случае? Выпускать вовремя отрицательные эмоции наружу, чтобы они не успели причинить вред нашему физическому и психическому здоровью. Делать это нужно тогда, когда вы находитесь дома одни. В противном случае можно неприятно шокировать ваших домочадцев. Можно разбить несколько тарелок об пол, постучать кулаками в подушку, представляя на ее месте вашего обидчика. Можно просто громко покричать дома, когда вы одни. Это займет всего несколько минут. Но вы увидите, как легко вам станет после этого. Мир уже не будет казаться таким темным и жестоким, обидчик — грубым и бессердечным, а окружающие — равнодушными и безжалостными.

Религия о прощении

В Библии есть слова о том, что нужно любить своих врагов и благодарить их за те злые деяния, которые они творят. Христианские проповедники учат тому, что ударившему по щеке следует подставить и другую щеку для удара, а тому, кто отнимает верхнюю одежду, отдать и рубашку. На первый взгляд кажется, что данные изречения безрассудны. Как можно не сопротивляться ударам и благодарить врагов своих за побои? Но это кажется бредом только на первый взгляд. Человеку важно научиться прощать других ради сохранения своего собственного здоровья. Обиженный, расстроенный, разгневанный человек находится в состоянии напряжения, постоянно прокручивая в голове подробности ссоры и возможные способы отмщения. Негативные мысли лишают его радости бытия. Простив своих обидчиков, он обретает спокойствие и умиротворение. Больше не надо мучиться и страдать. Можно жить дальше и творить благие дела. Жизнь и так слишком коротка, чтобы тратить ее на такие мелочи, как скандалы и ссоры.

Зачем размышлять над тем, как простить обиду? На мать и отца вообще не следует обижаться. Это те люди, чья любовь к детям безразмерна. А что касается врагов, то здесь у многих людей могут закрасться такие вопросы: «Зачем мне прощать своего врага? Зачем делать ему хорошее? Ведь он этого недостоин». В Библии есть одно замечательное место, в котором говорится следующее: «Ежели враг твой голоден, то накорми его. Ежели он испытывает жажду, то напои его: ибо, делая это, ты собираешь на голову ему горящие уголья». В этих словах есть глубокий смысл. Нельзя победить зло злом. Плохое можно искоренить только добром. И тогда, как знать, может быть, ваш злейший враг станет вашим лучшим другом. Не зря говорят: «От ненависти до любви — один только шаг». Библия подскажет ответ на вопрос о том, как научиться прощать обиды. Старайтесь быть истинным христианином и выполнять все заповеди, изложенные в ней. Тогда в вашей жизни не будет места обидам, ненависти, мести.

Молитва о прощении врагов

Когда нам становится особенно тяжело, мы обращаемся к Богу за помощью. И вовсе не обязательно знать здесь определенные молитвы. Можно своими словами выразить то, что лежит камнем на нашей душе, и попросить спасения у Всевышнего. Ответ на вопрос о том, как простить обиду и отпустить, ясен. Нужно чаще открывать и читать Библию, следовать заповедям, приведенным в ней. Господь учит нас тому, что нужно любить ближнего своего, как самого себя, несмотря ни на что, что следует прощать врагов своих, какую бы обиду они ни нанесли нам. Это нужно прежде всего самому обиженному.

А молитва, с которой можно обратиться к Богу, может быть такой:

«Господь, отец наш, прошу тебя, дай силы мне простить людей, обидевших меня. Ты, Милостивый, учил нас: «Любите врагов ваших. Благословляйте всех, кто проклинает вас. Благотворите тех, кто ненавидит вас, и молитесь за тех, кто обижает и гонит вас». Дай же мне силы душевные простить их, ибо они не знают, что творят. Помоги мне примириться с обидевшими меня в душе моей. Позволь мне обрести радость от прощения».

Повторять это нужно каждый день. И тогда у вас больше не останется вопросов о том, как простить обиду. Молитва спасает от пустых переживаний и беспокойства.

Как простить любимого и отпустить?

Сколько слез бывает пролито тогда, когда уходит любовь! Очень сложно после такого забыть предательство второй половинки и начать жизнь заново. Особенно тяжело в таких ситуациях приходится женщинам.

Данные советы научат их тому, как простить мужчину за обиду, отпустить его и начать жизнь с нуля:

Отдайте ему все его вещи, уберите все совместные фотографии, чтобы ничто не напоминало вам он нем;

Возьмите отпуск недели на две и летите в теплые страны, чтобы отдохнуть;

Постарайтесь не замыкаться в себе, ходите в кино, кафе, клубы, куда-нибудь, где много людей, где жизнь бьет ключом;

Призовите на помощь лучшую подругу, выговоритесь ей, поплачьтесь, вам сразу полегчает;

Напишите на листке все недостатки своего бывшего возлюбленного, вспомнив все плохое, что связано с ним, разорвите листок и мысленно попрощайтесь с этим «негодяем».

Афоризмы известных людей о прощении

Обижаться свойственно всем людям. Любопытно, что говорят об этом негативном чувстве известные личности.

Оскар Уайльд: «Лучший способ вывести из себя ваших врагов — простить их».

Томас Сас: «Тупой человек ничего не забывает и не прощает, наивный и забывает, и прощает, умный прощает, но не забывает».

Уильям Блейк: «Легче простить врага, чем друга».

Иоганн Шиллер: «Прощение сильнее всех побед».

Гилберт Честертон: «Надменное извинение — это еще одно оскорбление».

Анри де Монтерлан: «Есть такие люди, которым мы прощаем все, и есть такие люди, которым мы не прощаем ничего. Те, которым мы не прощаем ничего, являются нашими друзьями».

Жан Поль: «Человек прекрасен, когда прощает сам или просит прощения у другого».

Джордж Галифакс: «Совесть и память всегда расходятся в том, следует ли прощать обиды».

Мы выяснили причины, по котором одни люди стараются унизить и оскорбить других, а также рассмотрели несколько способов, как простить обиду.

Обида — чувство, которое разрушает, вредит эмоциональному и физическому здоровью. Человек, который постоянно подогревает, подпитывает и усиливает негативные чувства в своем сердце, не может полноценно наслаждаться жизнью, все время видит негатив и живет, опасаясь повторного предательства.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Чтобы нормализовать психологическое состояние, вернуть радость в жизни и гармонию, следует осознать, насколько опасно держать чувство в себе и как важно научиться прощать.

Показать всё

Как отпустить обиду?

Отпустить человека и избавиться от всех негативных мыслей не всегда просто. Чтобы скинуть с себя груз обид и переживаний, нужна усердная и качественная работа над собой и своим эмоциональным состоянием.

Шаги на пути к прощению обид нужно делать последовательно и тогда получится избавиться от этого гнетущего чувства.

Как вывести девушку из депрессии

Контроль над чувствами

Все ощущения и мысли, которые изводят и беспокоят, нельзя блокировать и загонять в свое сердце. Каждому свойственно переживать подобное, поэтому важно с этим смириться.

Единственное, что поможет полностью освободиться от чувства обиды, — время. Все, что происходит с человеком, имеет свойство заканчиваться, поэтому непростой период нужно пережить, не делать обиду центром своей жизни. Постепенно чувства угасают и женщине становится легче.

Не стоит мучить себя и обвинять. Расставание с любимым, разрыв отношений — не повод клеить на себя ярлык неудачника или плохого человека. Потеряв мужчину, женщина не теряет своих достоинств, сильных качеств и успехов.

Как забыть любимого человека

Размышление над последствиями

Огромной силой в борьбе с негативными мыслями обладает негативная мотивация. Она заставляет подумать над тем, что будет, если не отпустить обиду, а продолжать с ней жить.

• Человек, побуждаемый негативной мотивацией, может начать размышлять следующим образом:

  • вся боль будет постоянно расти, подобно яду начнет разъедать сердце, комком застревать в горле, вынуждая страдать;
  • обида провоцирует развитие раковых заболеваний, поэтому высокая смертность наблюдается именно среди обидчивых людей;
  • живя с чувством обиды, человек во всех людях видит врагов, боится еще раз кому-то довериться, поэтому страдает его личная жизнь;
  • негативная энергия подавляет солнечные и светлые чувства — радость, любовь, веру и верность;
  • обида может быть стимулом отомстить другому, толкает на плохие, необдуманные поступки.

  Поэтому стоит хорошо разобраться в том, что такое обида — помощник или враг.

  Позитивная мотивация

  Мощным оружием на пути к избавлению от тяжелого груза является четкое представление всех благ, которые будут возможны, если быстро простить обиду и отпустить. Основные из них:

  • свобода и независимость от поступков других;
  • избавление от боли, мучений и заниженной самооценки;
  • состояние легкости, сердце наполнятся радостью, энергией и позитивными чувствами, с которыми намного приятнее жить;
  • отпуская обиду, девушка сможет легче выстроить взаимоотношения с другими, адекватно оценивая людей, не приписывая им корыстные мотивы общения;
  • менее обидчивый человек выглядит сильной, уверенной и радостной личностью, поэтому больше притягивает к себе окружающих.

  Успех в жизни сопутствует тем, кто научился не обращать внимания на промахи других и жить полноценной жизнью.

  Диалог с обидчиком

  Когда человека начинают посещать, а затем постоянно преследовать негативные мысли и обиды, важно не поддаваться эмоциям, а продолжать здраво мыслить, поняв ситуацию. Стоит проанализировать причину, по которой возлюбленный мог обидеть. Возможно, мужчина не увидел в сказанных им словах чего-то обидного и не заметил, что задел свою любимую. Или причина в воспитании, прошлом.

  Если есть обида — молчать нельзя. Необходимо первому подойти и поговорить с обидчиком, сказать о своих чувствах, выяснив все недоразумения.

  Не стоит ждать момента, когда человек сам осознает свою неправоту, подойдет и попросит прощения.

  Активная жизнь — залог успеха

  Чтобы забыть мужа и убрать боль в сердце, не следует прибегать к алкоголю, искать утешение в еде. Следует научиться и дальше получать от жизни удовольствие и баловать себя: заниматься спортом, ходить в салоны красоты, заняться саморазвитием, начать учить новый язык или отправиться в путешествие.

  После предательства любимого боль и разочарование легче переносить вместе с людьми, которые смогут выслушать и поддержать в любых поступках и решениях.

  Кроме верных друзей, которые смогут утешить, важно иметь опору. Это то, что способно придать уверенности, позволит почувствовать себе сильным и значащим человеком. К примеру, любимое занятие, работа или помощь тем, кто находится в тяжелых и неприятных обстоятельствах.

  Психология отмечает, что помощь другим — отличная возможность помочь себе отвлечься от собственных проблем и отпустить негативные мысли.

  Любое, что случается в жизни — это опыт. Однако важно не остаться жить в прошлом, а попробовать представить, что нового, интересного может преподнести жизнь.

Способность прощать и делать это легко, даже если человек действительно виновен перед вами – вот настоящая сила духовного человека! Обижаться – всегда больно и вредно, для здоровья в том числе. – всегда приятно, хоть и не всегда просто. Это означает освободить своё сердце от камня обид и губительной для души энергии, быть выше эгоистичных и мелочных слабостей, примитивного себялюбия, которые и являются настоящей причиной 99% всех обид.

Как простить обиду? Прежде чем отвечать на этот вопрос – почитайте основные определения и узнайте . Прощать не всегда просто, особенно если нет “прививки” от обид и навыка прощения. Конечно, нужно потренироваться и конечно не всё может получиться сходу. Но уверен, что с приведённым ниже пошаговым алгоритмом, при качественной работе над собой, вы сможете очистить своё сердце от любого груза обид.

Итак, как же простить обиду? 10 главных шагов

1. Первое, что человек должен усвоить – Обида это зло. Обида разрушает и тело и душу, если её не уничтожить. Самую большую глупость, которую человек может сделать – это подогревать, подпитывать и усиливать обиду в своём сердце, накручивая себя. Например: “Ну я же прав (или права), а он нет, он не справедливо поступил (поступила) и я имею все основания обижаться”. Да, может быть и имеешь, но кому от этого будет хуже? В первую очередь тебе самому, ведь обида будет разъедать, разрушать и убивать именно тебя, потому что именно ты её в себе носишь.

Хочешь справиться с обидой – прими ответственное решение уничтожить её полностью, никогда обиды больше не оправдывать и научиться прощать, а также справедливо и беспристрастно наказывать обидчика (если это входит в вашу компетенцию).

2. Большая сила, которая вам поможет – это негативная мотивация. Признайтесь себе честно – что будет, если вы не справитесь с обидой, какой будет ваша жизнь?

• Комок боли и яда всегда будет жить и расти в вашем сердце, разъедая его, застревая в горле и заставляя страдать.
• С каждым годом обид будет накапливаться всё больше. Да, если человек не научился с ними справляться – их будет только прибавляться, и поверьте, легче вам от этого не станет.
• Обида – приводит к раковым заболеваниям, обидчивые люди долго не живут. Часто болею и много страдают перед тем как умрут.
• Обида – это всегда конфликты во взаимоотношениях, обидчивый человек – это фактически всегда крест на счастливой личной жизни.
• Обида – это негативная энергия разрушающая все светлые чувства, которые живут у вас в сердце. Обида убивает , веру, любовь, благодарность, уважение. Обида убивает верность, а это губительно для любого, даже самого сильного союза. Если вы любите, но не научились справляться с обидой – будьте уверены, ваша любовь скоро погибнет.
• Обида это основной мотив мести, она толкает человека на непростительные роковые ошибки, которые разрушают судьбу человека. Обида, когда она завладела человеком, способна очень быстро разрушить и пустить под откос его судьбу.

Так что решайте сами – обида вам советчик или враг!

3. Ещё большая сила – это позитивная мотивация! Попробуйте ясно увидеть – что будет, если вы научиться быстро и легко уничтожать любую обиду, прощать обидчика. Не буду перечислять всех благ, которые вы получите. Основные из них:

• Вы станете свободны от обид и боли, независимы от негативных поступков людей по отношению к вам. Вас это не будет больше мучить, потому что вас нельзя будет зацепить, вывести из себя.
• Ваше сердце отныне будет наполнено радостью, высокой энергией и позитивныеми чувствами. С такими чувствами жить намного приятнее, не так ли.
• Вы сможете легко выстраивать взаимоотношения с разными людьми, без обид. Обида затмевает разум и лишает адекватности, когда обиды нет – человек смотрит ясными глазами и на много меньше ошибается в людях.
• В целом, вы сможете с лёгкостью испытывать состояние счастья, свободы и любви к жизни, счастье от общения с людьми.
• Быть более притягательным для людей, ведь люди любят сильных и независимых, тех, кто не подвержен негативным эмоциям и мелким зависимостям.
• Успех будет спутником тех, кто научился прощать и освободился от обид, потому что процент правильных решений у таких людей на много выше, чем у людей поражённых обидой.

Продолжите данный список сами.

4. Найдите в себе слабость, которая притянула обиду и устраните её! Если вы обиделись – перенесите взгляд с внешнего обидчика во внутрь себя и спросите себя: “Почему вы обиделись?”, “Что вас зацепило, в чём ваша слабость?”. Будьте предельно честны перед собой! Это может быть уязвлённое самомнение, или какие-либо созданные вами же иллюзии, которые далеки от реальности, др.

А). Выпишите письменно – первопричину обиды (почему вы обиделись?) и примите решение на что она (причина, слабость) должна быть заменена, чтобы это больше никогда вас не задевало и не делало больно. Опишите – как вы отныне будете относиться к ситуации, к происходящему, чтобы не испытывать боли (обиды), а лишь черпать позитивную силу и опыт из происходящего.

Или В). Напишите – почему, как вы считаете, вы попали в сложившуюся ситуацию, чем её притянули? Что судьба от вас хочет? Какие слабости пришло время убрать, какие силы в себе пробудить, достоинства раскрыть, чему обучиться?

10. Живые примеры Достойных – всегда помогают! Найдите для себя включающий образ, авторитета в данном вопросе, того, кто может быть лучшим примером, как не обижаться. Представьте, что бы сделал ваш герой в ситуации, в которую попали вы. Что бы сделал Иисус Христос или Будда, или Далай Лама? Как бы они отреагировали? Что сказали? Как отнеслись к произошедшему? Стремитесь поступить так, как поступил бы самый лучший из людей! Это достойно уважения.

Живой пример, виртуальный учитель или реальный очень важны. Важно, чтобы перед глазами был позитивный пример и ваше сознание видело как нужно поступить в ситуации, в которой все остальные люди обижаются и нервничают. Сознание программируется образами и конкретными моделями поведения которые мы наделили достаточным статусом.

Успехов Вам в борьбе с обидами!

Конечно, обида, чаще всего, не уходит сразу, но нужно быть готовым уничтожать обиду каждый раз, когда она рождается. Со временем «не обижаться» и прощать обидчика с лёгким сердцем – станет для Вас хорошей привычкой, которая сделает вас неуязвимым к обидам и провокациям злых людей.

Отпустите обиду и гнев

Источник: Бретт Джордан / Unsplash

Вы чувствуете, что вас обидели?

Практика:

Отпустите обиду и гнев.

Почему?

Отпустить обиду и гнев — непростая тема.

Во-первых, он имеет два различных значения:

• Отказаться от обиды или гнева
• О помиловании правонарушения; прекратить добиваться наказания или компенсации

Здесь я собираюсь сосредоточиться на первом значении, которое является достаточно широким, чтобы включать ситуации, когда вы не позволили кому-то слезть с крючка морально или юридически, но вы все равно хотите прийти к миру по поводу того, что произошло.Поиск прощения может идти рука об руку со стремлением к справедливости.

Во-вторых, иногда возникает опасение, что если вы прощаете людей, это означает, что вы одобряете их поведение (например, даете им свободу действий). Фактически, вы можете рассматривать действие как предосудительное с моральной точки зрения и больше не сердиться на человека, который его совершил. Вы можете продолжать грустить из-за воздействия на вас и других — и принимать меры, чтобы это никогда не повторилось, — но вы больше не чувствуете себя обиженным, упрекаемым или мстительным.

В-третьих, прощение может показаться возвышенным, как будто оно применимо только к большим вещам, таким как преступления или супружеская измена. Но больше всего прощает небольшие синяки в повседневной жизни, когда другие подводят вас, мешают или беспокоят вас или просто растирают вас неправильно.

В-четвертых, как ни парадоксально, по моему опыту, человек, который больше всего получает от прощения, обычно тот, кто прощает. Одна из причин заключается в том, что мы часто прощаем людей, которые даже не подозревают, что мы их простили; большую часть времени они даже не подозревали, что мы чувствуем себя обиженными!

Далее рассмотрим две ситуации: в одной из них кто-то злится на вас, но затем прощает вас; в другой ситуации вы затаили обиду на кого-то, но затем отпустите ее.Какая ситуация отнимает у вас больше веса? Как правило, это второй, потому что везде берут свое сердце.

По сути, прощение освобождает вас от пут гнева и возмездия и от озабоченности прошлым или текущим делом о человеке, на которого вы злитесь. Это меняет ваше самоощущение с пассивного, когда с вами случаются плохие вещи, на то, в котором вы активно меняете свое отношение: теперь вы молоток, а не гвоздь.Это расширяет ваш взгляд, чтобы увидеть истину многих, многих вещей, которые заставляют людей действовать так, как они делают, помещая все, что произошло, в контекст в рамках более широкого целого.

И, что самое главное, по мере того, как вы прощаете себя — что может совпадать с серьезными исправлениями в ваших собственных мыслях, словах и поступках — ваша собственная глубокая и естественная добродетель все больше раскрывается.

Как?

Как можно лучше, позаботьтесь о себе и о своих близких . Защитите себя от продолжающегося или потенциального вреда.Сделайте все возможное, чтобы исправить нанесенный вам ущерб. Продолжай делать свою жизнь хорошей.

Обратитесь за поддержкой. Мы глубоко, внутренне социальные животные. Гораздо легче простить нарушителей, когда другие станут свидетелями жестокого обращения с вами. (Этот момент также говорит о важности свидетельствовать о вреде, причиненном другим, будь то влияние холодности подростка на вашего партнера или влияние религиозных предрассудков на миллионы людей.)

Почитай рану. Постарайтесь не быть ошеломленным, но быть открытым для шока, боли, чувства несправедливости, гнева и других аспектов переживания. Позвольте мыслям, чувствам и связанным с ними желаниям дать передышку и со временем улетучиваться в их собственных органических ритмах. Прощение — это не подавление своих чувств; открытие переживанию в большом пространстве внимательного осознания помогает прощению.

Проверьте свою историю. Не преувеличивайте, насколько ужасным, значительным или непростительным был этот инцидент.Будьте осторожны, предполагая намерение: в современной жизни большинство из нас большую часть времени изрядно подвержены стрессу и разбросаны; может быть, вы, к сожалению, просто столкнулись с чужим плохим днем.

Рассмотрите событие в перспективе: действительно ли это было так важно с учетом всех других хороших качеств человека, который вас расстроил? Может, и было, а может, и нет.

Forgiveness Essential читает

Цени прощение. Спросите себя: чего мне стоит моя обида, моя обида? Стоит другим, о которых я забочусь? Каково было бы сбросить это бремя?

Посмотрите на картину в целом. Рассмотрите «10 000 причин» выше по течению от человека, который причинил вам боль, например, его или ее жизнь и детство, родители, финансы, темперамент, здоровье, психическое состояние непосредственно перед тем, что произошло, и т. Д.

Постарайтесь так не принимать раны на свой счет. Есть старая поговорка: каждый день ранит, а последний убивает. Все мы ранены. Это не означает, что нужно сделать себя мишенью или позволить преступникам сойти с крючка, но это означает признать, что цена жизни включает в себя некоторую неизбежную боль — и риск серьезной травмы в той или иной форме.

Это не личное. Это жизнь. Нам не нужно обижаться на это.

Помогите себе прийти в мир. Примите то, что прошлое зафиксировано и не изменится; плохого никогда не случится. , не . Освободите свой разум от своего рассказа, повествования, «дела» о событиях. Держитесь подальше от людей, раздувающих пламя возмущения.

Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни, на благодарности. Достаточно плохо, что люди причинили вам вред; не добавляйте оскорбления к травмам, если попадете в ловушку их собственной головы.Например, им, возможно, сошло с рук часть ваших денег, но они также не сообщают им свое мнение.

Как избавиться от обид

Вы эмпат? Пройдите тест здесь, чтобы определить свой балл по эмпату.

Пройдите тест>

Как психиатр, я твердо уверен, что избавление от обид — момент, который я подчеркиваю в своей недавней книге « Эмоциональная свобода », необходим для освобождения от негатива. Главный человек, которого обижает обида, — это вы.

Обида — это обида, которую вы затаили после того, как почувствовали, что с вами плохо обращались. Легко держаться за все происшествия, которые вас разозлили, от сплетничающего парикмахера до бывшего мужа, который дважды встречался с вами. И, если вы примете участие в опросе, вы, вероятно, привлечете множество людей на вашу сторону по поводу вашего права оставаться недовольным. Согласно такой логике, с течением времени вы имеете «право» злиться еще больше, становясь рекордсменом по жалобам. Но разве вы хотите быть таким кислым человеком? Вместо этого, ради эмоциональной свободы, постарайтесь высвободить обиды и позволить состраданию очистить их.Один друг в разгар этого процесса сравнил выявление недовольства с «вытаскиванием мертвых тел из колодца». Вы же не хотите, чтобы гниющий негатив гнил вашу психику.

Прощение — это состояние благодати, ничего, что вы можете заставить или притвориться. Я направляю пациентов к великодушию, чтобы простить как травмы, причиненные другими, так и те, которые они сами нанесли. Прощение проникает в непроницаемое — в упорство, подавляющее любовь, в стойкую боль, которая истощает наши запасы энергии. Стэнфордское исследование показало, что прощение значительно снижает стресс, ярость и психосоматические симптомы.Я не говорю, что предательство когда-либо оправдано, что у вас нет права расстраиваться, если кто-то обидел вас, или что вам не следует пытаться исправиться или выходить из разрушительной ситуации. Однако прощение гарантирует, что обида не подпитывает вашу энергию. Наконец, помните, что прощение относится к действующему лицу, а не к действию — не к проступку, а к ранению обидчика.

Стратегии, чтобы отпустить обиды

1. Установите намерение высвободить обиду
   Цель выпуска обид — повысить вашу энергию и улучшить самочувствие.Выберите цель: критически настроенная мать, контролирующий парень, головорезный коллега. Возможно, вы пытались обсудить жалобу безрезультатно. (Всегда пытайтесь разобраться, если человек хоть немного восприимчив.) Или ваша цель действительно может оказаться неприступной. В любом случае, вдали от человека, выражайте свое негодование, не приукрашивая его. Сделайте это в журнале, с терапевтом или другом. Например, скажите: «Я презираю обманщика, потому что…» Откровенно говоря, для прощения необходимо выражать свои чувства.
2. Развивайте прощение
   В тихую минуту действительно потянитесь, чтобы найти сочувствие к недостаткам человека, а не к самому поступку. Это может быть очень тяжелая работа. Какие неуверенность или опасения мотивировали его или ее? Почему сердце человека так закрыто? Что вызвало его или ее моральную слепоту? Постарайтесь понять контекст действий человека. На этом этапе вы можете внутренне попросить себя начать прощать. Возможно, вы еще не там — ничего страшного. Сама просьба вызывает поток сострадания, очищение вашей системы.Повторяйте упражнение один раз в день в течение как минимум недели. Посмотрите, улучшится ли ваша энергия. Бьюсь об заклад, вы почувствуете подъем тяжести.
3. Проверь реальность
   В качестве прощения пройди проверку реальности: люди приносят пожизненные раны вашим отношениям, что может сделать их поведение больше о них, чем о вас. Вы могли бы справедливо сказать, как это сделал один из моих пациентов: «Мне больно и я в ярости, моя супруга бросила меня и отказалась даже говорить об этом. Разве не разумно этого хотеть? » Естественно, это так.Но ваша потребность не принимает во внимание страх вашего супруга перед близостью или то, что он или она сделает все, чтобы избежать этого в ваших отношениях или в каких-либо других отношениях. К сожалению, страхи и неадекватность вашего супруга преобладали над вашими потребностями. Чтобы найти прощение, пытаясь излечить гнев, вы должны оценить, с кем вы имеете дело, с хорошим и с плохим. Часто люди просто делают все, что в их силах, что, возможно, не представляет собой горку бобов в том, что касается вас, но это действительно отражает печальную правду ситуации.Принятие истины о чьих-то ограничениях поможет вам прощать.

Сострадание открывает потайную дверь в секретный мир, который существует за пределами гнева. Тем не менее, чувства гнева или прощения не исключают друг друга. Вы можете одновременно испытать и то, и другое в разной степени. Возможно, поначалу вы немного снисходительны и очень злы. Но когда вы прогрессируете, чаша весов все больше склоняется к прощению, поскольку ваша привязанность к гневу ослабевает.

«Если бы я продолжал злиться на других людей, мне не хватало бы друзей среди тех, на кого я злился.»
— Роза Паркс, из интервью в« Positive Energy »

7 шагов без глупостей, которые вы должны предпринять

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после того, как нажмете на них.

Проконсультируйтесь с консультантом, который поможет вам преодолеть источник вашего недовольства и преодолеть его. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

Люди — несовершенные, сложные существа. Принять неправильные решения легко, потому что зачастую это намного проще, чем поступать правильно.

К сожалению, эти решения вызывают неприятные эмоции. Гнев, печаль и негодование — обычное и ожидаемое явление.

Обида по определению — это горькое негодование по поводу плохого обращения. Это негодование может казаться острым, болезненным напоминанием о том, что вас подвел или предал кто-то, кому вы должны были доверять.

Также может казаться, что чаша весов нарушена, когда этому человеку сошло с рук свое плохое поведение, а вам приходится иметь дело с последствиями.

Мы часто разжигаем собственное негодование, проявляя упрямство и не принимая ситуацию такой, какая она есть.

И да, мы знаем, что принятие и прощение намного легче сказать, чем сделать, особенно если человек, причинивший нам вред, не сожалеет о своих действиях.

Прощение обычно вводит в заблуждение в этом контексте, потому что мы часто рассматриваем прощение как отпущение грехов.Может быть, но не обязательно.

В качестве примера рассмотрим Сару, которая выросла со своей эмоционально оскорбительной матерью Клэр. Правильно ли, что Сара подверглась жестокому обращению со стороны матери? Нет. Это было честно или справедливо? Нисколько. Заботится ли ее мать о своих действиях или берет на себя ответственность за них? Тоже нет.

Итак, что Сара должна делать в этой ситуации? Должна ли она просто подпитывать собственное негодование? Прожить свою жизнь озлобленным и злым человеком? Нет, конечно нет.

И еще есть Питер.У жены Питера Линды был роман на протяжении трех лет. Она зашла за его спину и неоднократно солгала ему, прежде чем он узнал о ее неверности. Линда регулярно предавала доверие Питера и полностью ударила его из ниоткуда, когда она, наконец, была готова уйти.

Что Петр может с этим поделать? Пусть обида за то, как с ним обращаются, овладевает его жизнью? Опять же, абсолютно нет.

В мире много таких людей, как Клэр и Линда. Скорее всего, вы встречали некоторых из них, если пытаетесь понять, как отпустить обиду.Они не всегда признают, что поступили неправильно. Многие люди просто удваивают свои неправильные действия и никогда не берут на себя ответственность.

Те, кто занимают такие должности, как Петр и Сара, не могут доверить свое счастье и благополучие людям, которые плохо с ними обращались.

Но, возможно, твое негодование не такое уж личное. Может быть, в этом были задействованы другие силы…

Например, Дженна усердно работает на своем рабочем месте, регулярно рассчитывает сверхурочную работу и выходит за рамки служебного долга своего босса.Она подает заявку на повышение по службе, которого очень ждет, но не получает. Он достается тому, кто, кажется, не выполняет столько же работы, что вызывает возмущение ее босса, коллеги и работы.

Возможно, с Дженной поступили несправедливо, а ее тяжелый труд не был вознагражден. Возможно также, что Дженна не понимала правил игры, в которую играло руководство. Вся ее тяжелая работа сделала ее незаменимой на нынешнем посту. Они не могли продвигать ее по службе, потому что никто не работал так усердно, как она, а она выполняла работу трех человек.

Правильно ли она расстроена этим? Абсолютно. Но ее менеджеру это не особо волнует, как и человеку, которого повысили. В конце концов, работа еще не закончена.

Умение работать над и излечивать собственное негодование принесет значительную пользу вашему психическому и эмоциональному здоровью.

Люди — ущербные, беспорядочные создания, которые постоянно делают глупые, иногда ужасные вещи, не задумываясь о том, как их действия влияют на других людей.

Вы абсолютно не можете полагаться на то, что они осознают свою ошибку, решат, что они хотят исправить ее, и исправят ее. Если вы дождетесь этого, вы проведете остаток своей жизни несчастным и злым.

Итак, мы дадим вам несколько советов, как работать и излечить собственное негодование.

1. Признайте и примите свое негодование.

Честность — это первый шаг к избавлению от обиды. Вам нужно признать, что вы чувствуете, каково это.

Что-то вроде, «Я согласен с тем, что я зол и обижен из-за того, что произошло xyz. Это несправедливо, и со мной нельзя было так обращаться ».

Не ослабляйте и не преуменьшайте эти чувства. Вам не нужно их объяснять. Они действительны, независимо от того, что вы думаете о ситуации.

2. Определите, что вы можете контролировать в ситуации.

Вы не несете ответственности за неправильные действия других людей. Однако мы несем ответственность за то, как мы реагируем на эти действия и какие решения принимаем.

Что с ситуацией находится под вашим контролем? Какие решения вы должны были принять?

Вместо того, чтобы уйти, допустим, Питер и Линда уладят дела. Она заканчивает роман, идет на консультацию, работает над их браком и решает восстановить доверие.

Примерно через год у Линды завязывается еще один роман, о котором узнает Питер. С одной стороны, для Петра замечательно желание залечить этот разрыв и собраться вместе со своей женой.

С другой стороны, это было его решение. Линде нужно будет признать свою неверность, но Питеру нужно будет принять то, что он может контролировать в этой ситуации. Все, что он может контролировать, — это его собственное решение, пытаться ли уладить отношения с женой, независимо от того, удастся это или нет.

Питер сделал неправильный выбор, пытаясь исправить ситуацию с женой, что понятно. Многие люди пытаются спасти свои отношения в такой ситуации, особенно если их жизни взаимосвязаны, как это обычно бывает в супружеских парах.

3. Примите меры в отношении того, что вы можете контролировать.

После того, как вы определили, что вы можете контролировать, теперь вы можете принять решение о том, что с этим делать.

Сара может захотеть поговорить со своей матерью о том, как плохо с ней обращаются. Питер может захотеть сразиться с Линдой и развестись с ней, чтобы продолжить свою жизнь. Дженна может просто искать новую работу, чтобы получить желаемый импульс роста.

Предупреждение о конфронтации: все хорошо и хорошо — пытаться противостоять людям, которые сделали вас неправильно, но это может быть небезопасным или правильным вариантом.Жестокий человек может ответить собственной враждебностью или даже насилием.

Бытовые ситуации могут стать очень неприятными и очень быстро. Когда отношения рушатся, люди часто бывают в самом худшем состоянии, в основном из-за предательства и негодования. Вы можете непреднамеренно дать другому человеку больше топлива и боеприпасов для использования против вас.

Действительно остановитесь и подумайте, какую пользу может принести конфронтация. Не решайте из-за гнева и не вступайте в драку.И будьте готовы признать, что другой человек не берет на себя ответственности за свои действия и пытается обвинить во всем вас. Есть хороший шанс, что они это сделают.

4. Отпустите то, что вы не можете контролировать.

Придет время, когда вы поступите неправильно, не имея возможности обратиться за помощью, и все это окажется вне вашего контроля.

В те времена вы должны отпустить вещи, которые вы не можете контролировать и от которых вы, возможно, никогда не добьетесь закрытия. Этот этап принятия довольно сложен и, вероятно, займет у вас много времени, чтобы проработать его.

Когда мы испытываем негодование, мы часто сосредотачиваемся на гневе и действиях того, кто нас обидел. Чтобы отпустить это, мы должны сдвинуть повествование на то, что в наших силах.

Сара не может контролировать то, что ее мать совершила много неправильных действий.

Питер не может контролировать то, что Линда решила завязать роман.

Дженна не может контролировать, чтобы ее босс выбрал кого-то для продвижения по службе.

Как они могут переписать свои ситуации в сторону исцеления и процветания?

Сара может выбрать сочувствие и сочувствие к своей матери, тому, кто достаточно поврежден, чтобы захотеть предпринять действия против нее, которые она сделала.Клэр, вероятно, много страдала в детстве и в жизни, чтобы быть такой, какая она есть. Это не оправдание, но может быть причиной.

Петр может выбрать нейтралитет вместо гнева. Он соблюдал свои клятвы и обещал жене все, что мог. Именно она вышла за рамки отношений, вместо того чтобы попытаться найти способ поработать над этим, — соглашение, которое она заключила, когда сказала: «Я делаю».

И Дженна может принять ее опыт как ценный жизненный урок. Теперь она на собственном опыте знает, что происходит, когда она ставит интересы работодателя выше своих собственных.Она может взять эту мудрость с собой и принимать более правильные решения в будущем.

Этот выбор найти сочувствие и принятие — прощение — не для того, чтобы избавить других людей от их проступков. Прощение не означает, что вы должны забыть, смириться с плохим поведением или открыться тому, что этот человек еще больше причинит вам вред. Прощение в данном контексте без извинений — это возможность принять ситуацию такой, какая она есть, и отпустить дурное чувство, вместо того, чтобы позволять ему гноиться.

Честно говоря, многие люди не так хороши. И многие из них не будут заботиться о том, чтобы причинить вам боль, потому что они так погружены в свой собственный маленький мир. Вам будет намного проще принять этих людей такими, какие они есть, избегать их и не позволять их неправильным действиям оставаться в вашем мозгу.

5. Сделайте благодарность своим противоядием от обиды.

Благодарность — такой мощный инструмент для рассеивания негодования, вселения надежды и создания мира в вашей жизни.

Хотя каждый из приведенных выше примеров глубоко болезненен и расстраивает, благодарность может помочь нейтрализовать некоторые из негативных эмоций, которые будут исходить от них.

Сарра не испытывает никакой благодарности за перенесенное насилие, но она выжила. Сейчас она здесь, у нее есть понимание неблагоприятных событий, через которые она прошла, и она может использовать все это, чтобы наметить лучший курс исцеления, мира и счастья.

Но не знать о нанесенном ей вреде — значит делать ее уязвимой для повторения цикла и быть похожей на свою мать.Это уродливо и болезненно, но за это стоит быть благодарным.

Жизнь Питера была разрушена действиями его жены. Выбор выйти из брака был за ней, но, возможно, это тревожный сигнал, который Питеру нужно было потратить больше своего времени и энергии на поддержание здоровых отношений.

Может быть, роман возник не на ровном месте. Может быть, Линда попросила его пойти на консультацию по вопросам взаимоотношений, выделить больше времени для их семьи, больше помогать по дому, пока, наконец, она не сдалась.

Каким бы болезненным оно ни было, это событие может стать катализатором личного роста, который подтолкнет Петра к более здоровой и сбалансированной жизни. Это то, за что стоит быть благодарным.

Хотя Дженна не получила ту работу, на которую надеялась, она может быть благодарна за то, что теперь она понимает свое положение со своим работодателем.

Теперь она понимает, что на работе есть более важная игра, чем просто усердная работа, и вы выйдете вперед. В жизни редко бывает так. Мышь, вращающаяся на колесе, усердно работает, но никуда не денется.Ей нужно действовать умно и много работать, если она хочет добиться успеха. Это неприятное осознание, но все же за это стоит быть благодарным.

Благодарность сильна. Негативу и обиде сложно сосуществовать в одном пространстве с благодарностью. Чем больше вы сможете включить в свою жизнь благодарность, тем легче избавиться от болезненных укусов, которые приносит жизнь.

6. Используйте негодование как топливо для роста.

Значит, с вами так или иначе поступили несправедливо.В некотором смысле это делает вас жертвой. Но если вы хотите когда-нибудь отпустить свое негодование, вы не должны признавать личность жертвы.

Обида может подпитывать эти мысли и убеждения, основанные на жертвах, или вместо этого может подпитывать более сильные убеждения. Вам решать.

Как упоминалось выше, негодование можно превратить в действия в отношении тех вещей, которые вы контролируете, и вы определенно имеете некоторый контроль над своей жизнью в будущем.

Поэтому всякий раз, когда вам нужна мотивация для работы над собой или над улучшением жизненных обстоятельств, обращайтесь к своему негодованию. Считайте это тем, что вы показываете два пальца на того, кто обидел вас или весь мир в целом, и громко говорите: «F * ck you!»

Покажите им и всем остальным, как вы выбираете большой путь и делаете что-то позитивное из этой негативной ситуации, подобно той благодарности, которую вы искали в предыдущем пункте.

И, как и все топливо, оно в конечном итоге сгорит. Вы достигнете места, где вы достигли чего-то хорошего и находитесь в лучшем психологическом состоянии. Негодование исчезнет — или значительно уменьшится — и на его месте вы станете лучше, сильнее и стойче.

7. Заблаговременно обращайтесь к будущим ошибкам.

Негодование в одной области вашей жизни часто подпитывает негодование в других областях. Это может даже разжечь возмущение, которое, как вы думали, вы уложили спать.

Итак, на протяжении всего процесса избавления от негодования по поводу определенной вещи и продвижения по жизни старайтесь устранять ошибки сразу после того, как они произошли.

Не позволяйте одному злу накапливать другое и другое, пока вы снова не превратитесь в бурлящий шар гнева и негодования. Если происходит что-то, что вы считаете несправедливым, действуйте в соответствии с этим и постарайтесь примириться с любым преступником. Быстрое решение проблемы будет означать, что проблему можно решить практически, но, что более важно, эмоционально.

Таким образом, вы можете удалить свою личность жертвы и заменить ее той, в которой вы активно решаете проблемы и конфликты, чтобы избежать долговременных обид.

Это относится ко всем формам проступков, но особенно к тем, которые непосредственно связаны с вашим текущим основным источником боли и обиды.

Саре нужно вызвать эмоционально оскорбительные действия со стороны других людей, кроме ее матери, — больших и малых, — иначе они просто напомнят ей о жестоком обращении с ней ее матери. Как бы она ни справлялась с этим главным недовольством, оно может вскинуть уродливую голову, если подобные ситуации возникают и не рассматриваются.

Питер не должен позволять мелкой лжи стоять в его будущих отношениях, потому что они только поднимут более старый вопрос о том, что у его жены роман. Он должен настаивать на честности и ясности, иначе он в конечном итоге обидится на нового партнера — или даже друзей или членов семьи — за то, что он увековечивает цикл его обмана.

Дженна должна дать понять своему боссу и всем будущим боссам, что она не будет восприниматься как должное только потому, что она много работает, придерживается линии компании и выполняет твердую работу. У нее должны быть здоровые границы в отношении обязанностей, которые ее просят выполнять, и времени, которое она готова посвятить своей работе. Если начальник отправит ей электронное письмо на выходных, она сможет либо проигнорировать это, либо сказать своему начальнику, что это можно обсудить в понедельник.

Все еще не знаете, как избавиться от обиды, чтобы она больше не влияла негативно на вашу жизнь? Поговорите с консультантом сегодня, который проведет вас через этот процесс.Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из опытных консультантов на BetterHelp.com.

Вам также может понравиться:

4 шага, чтобы избавиться от обиды

«Обида подобна глотанию яда и ожиданию смерти другого человека».

Мы все питаем обиду на кого-то, и обида часто кажется оправданной. Нас захватывают навязчивые мысли о том, как этот человек причинил нам боль. Мы мечтаем отомстить им.Вероятность того, что их обращение с нами останется безнаказанным, кажется невыносимой.

К сожалению, негодование, каким бы оправданным оно ни было, никому, кроме нас самих, не причиняет вреда. Это отвлекает нас от того, что действительно важно. Это заставляет нас питать тяжелые чувства, а не отпускать их. Это может способствовать депрессии и отравлять отношения.

Сказать обиду легче, чем сделать, особенно зная, что это означает, что человек, на которого вы обижены, может остаться безнаказанным. Тем не менее, это, безусловно, возможно.

Выполните эти 4 шага, чтобы избавиться от обиды.

1. Поставьте себя на их место

Когда вы отпустите обиду, вам нужно будет задействовать свое сочувствие. Сочувствие часто называют чем-то, что у вас либо есть, либо нет, но на самом деле это практика, которую вы можете развивать. Все начинается с воображения и творчества.

Главное — помнить, что человек, который причинил вам боль, вероятно, считает, что он прав. Подумайте, почему они могут так себя чувствовать, в том числе о том, как им было больно и как они были разочарованы.

Вам не нужно быть ясновидящим или абсолютно точным. Однако размышления об их точке зрения запустят в вас процесс исцеления.

2. Помните свои ценности

Для большинства людей одна ценность стоит выше всех остальных: не навреди. Когда мы думаем о справедливости, мы забываем об этой ценности. В конце концов, мы только поправляем. Однако причинение вреда кому-либо идет вразрез с вашими ценностями, заслуживают они этого или нет. Вот почему правосудие часто не только неудовлетворительно, но и ухудшает ваше самочувствие.

Напоминание себе о своих ценностях помогает вам чувствовать себя спокойнее с тем, кто вы есть, и отвлекает вас от того, как с вами поступили несправедливо.

3. Проявляйте прощение

Отказ от возмездия — это одно, но сможете ли вы простить другого человека? Прощение не означает забыть о том, что они причинили вам боль. Однако, если вы смогли посочувствовать и осознали, что причинять им вред в ответ не вариант, вы можете попробовать сделать еще один шаг.

Прощение означает видеть в другом человеке как целое человеческое существо.Как люди, мы все несовершенны. Каждый из нас иногда предает любимого человека. Это предательство не определяет нас. Помните об этом, когда собираетесь простить человека. Да, они причинили тебе боль. Но они не такие.

4. Измените свое мнение о себе

Наконец, избавление от обиды — это часть изменения вашего мнения о себе. Слишком часто мы определяем себя своим гневом и недовольством. Вместо того чтобы думать о людях, которых мы любим и которыми восхищаемся, и о том, как мы можем изменить мир к лучшему, мы зацикливаемся на тех, кто причинил нам вред.

Избавление от обиды позволяет вам начать думать о себе как о прощающем. Это позволяет вам отстаивать свои ценности без гнева или ненависти. Вы начинаете жить более подлинной жизнью, свободной от яда обиды.

Wanderlust 4 способа отпустить обиду

Для многих из нас эмоции, которые сильнее всего держат наши сердца, — это разочарование, негодование, обвинение и гнев. Они мертвой хваткой держат наше счастье, и единственный человек, который может их освободить, — это ВЫ! Хотя прощение кого-то (или самих себя) может произойти в одно мгновение, мой опыт показывает, что обычно это гораздо более длительный процесс, требующий большого терпения, доверия, настойчивости и молитвы.

Как узнать, нужно ли еще кого-то простить?

Если вы все еще чувствуете «заряд» или «срабатывает», когда вы говорите или думаете о человеке или происшествии, если вы чувствуете себя зажатым, напряженным, чувствуете прилив гнева (даже слегка) или физический прилив энергии — это, вероятно, означает, что есть некий неразрешенный эмоциональный материал, который вам нужно продолжить обрабатывать и отпускать. Прощение и сострадание связаны с сердечной чакрой; Вполне возможно, что вы почувствуете стеснение в верхней части спины, между плечами, у вас будет запала грудная клетка, вам будет трудно сделать глубокий вдох и вы почувствуете сдувание или упадок сил.

Шаги, которые помогут вам простить

Понять, почему кто-то действует именно так.
Возможно, самый важный инструмент и первый шаг к прощению — это понять «ПОЧЕМУ» кто-то поступил именно так. Что они пытаются защитить? Чего они боятся? Переосмыслить, создав новую когнитивную основу для понимания, ПОЧЕМУ кто-то может действовать таким образом. Мы все делаем все возможное, используя имеющиеся у нас навыки и осведомленность. Начало задавать разные вопросы и понимать, ПОЧЕМУ порождает сострадание и помогает ослабить узы, связывающие нас виноватыми.

Чувств. Выражайте свои эмоции.
Это может означать выкапывание давних или скрытых эмоций из прошлого, детства или настоящего. Пока мы полностью не отпустим эмоции, удерживаемые в нашем теле, они будут продолжать влиять на наше текущее мышление, создавая напряжение в теле-сознании и даже приводя к болезням. Делай работу гнева. Найдите способы высвободить в первую очередь гнев, ярость и обвинения. Выйдите на природу, чтобы кричать или кричать, плакать, рыдать, ударить что-нибудь (подушку, теннисную ракетку на диванных подушках, урок бокса) — отпустите!

Спросите себя:

1. Как это чувствуется в моем теле?
2. Каково это — быть брошенным / преданным / разгневанным?
3. Какие ощущения?

Напишите человеку (или себе) письмо.
Вам не нужно его отправлять, но выражение наших эмоций на бумаге дает им место для жизни вне вас и вашего тела.

Поговорите с человеком (если возможно).
Это полезно только в том случае, если для вас безопасно разговаривать с этим человеком, И если вы находитесь в спокойном, сосредоточенном состоянии. Обычно неэффективно разговаривать с собеседником, когда вы злитесь или пока вы не справитесь со своими эмоциями самостоятельно. Вы также можете сделать это, даже если человек физически отсутствует или умер.Сидеть спокойно. Закройте глаза и вызовите другого человека, его дух и энергию. Представьте, как они сидят напротив вас, как они выглядят, как вы себя чувствуете. Расскажите им вслух, что вы чувствуете, представьте себе диалог между вами. Когда вы закончите, поблагодарите их за то, что они выслушали, и отпустите их с благодарностью.

Безопасность восстановления.
После того, как вы адекватно выразили свои эмоции, создайте для себя новые границы в отношениях. Это может означать, что вы больше не видите этого человека, прекращаете отношения или устанавливаете новые правила.В будущем вы, возможно, сможете восстановить дружбу, но вашей психике и эмоциям нужно время, чтобы зажить.

Отпусти.
Полное избавление от прошлого проступка и полное прощение может занять много месяцев или лет. Вы можете почувствовать себя лучше, а затем осознать, что вы все еще скорбите или злитесь. Это естественно. Душа не исцеляется в линейное время. Дайте себе место и время, попросите о помощи, успокойтесь, внимательность + помолитесь. Чтобы полностью выпустить, вам нужно изменить свою версию истории и то, как вы отождествляете себя с ней.В этом смысл мифа о перевоплощении. Вы рождены заново.

Вот образец молитвы о прощении: «Я прошу помочь выпустить это…. (человек, событие и т. д.). Я чувствую… .. Бога / Вселенную / Дух / Высшее Я, пожалуйста, помогите мне освободиться и отпустить. Помогите мне простить. Я не могу сделать это в одиночку, и мне нужна ваша поддержка, руководство, сила и любовь. Я прошу вас войти в мое сердце сейчас и помочь мне отпустить. Управляйте моими действиями и мыслями сегодня. Спасибо.»

–

Эшли Тернер, штат Массачусетс, зарегистрированный стажер MFT, недавно названный 2-м онлайн-влиятельным лицом в сфере снятия стресса, является новатором в саморазвитии: совмещает йогу, современную психологию и духовность.Инструктор по йоге, психотерапевт, автор и посвященная жрица, она является создателем нескольких самых продаваемых DVD-дисков о йоге, соавтором Aroma Yoga и соучредителем популярной цифровой программы LIVE YOUR TRUTH. ЛЮБЛЮ ТВОЮ ЖИЗНЬ. Известная своей харизмой, откровенностью и доступностью, Эшли предлагает бесплатные еженедельные обучающие видео, а ее занятия можно найти в Интернете на сайте YogaVibes.

Как избавиться от обиды раз и навсегда: 5 шагов, которым нужно следовать

Обида похожа на собутыльника.Он составляет вам компанию и позволяет рассказать свою историю обиды. Сначала это успокаивает, потом начинает работать все меньше и меньше. В конце концов, никто больше не хочет этого слышать.

Проблема в том, что вы остаетесь в тупике, делая вид, что вас не волнует то, что произошло, хотя, по правде говоря, это действительно так. Вот что такое обида. «Это что-то незавершенное», — говорит Сильвия Дутчевичи, лицензированный клинический социальный работник и президент Центра критической терапии в Нью-Йорке.

Составная часть состоит в том, что вы хотите, чтобы обидчик исправился, за исключением того, что ему все равно, и он ушел.Вы должны все исправить, но обиду трудно избавиться. Это позволяет вам быть «правым» и восторженно относиться к вам, а также обеспечивает индивидуальность, даже если это не продуктивно.

«Обида наносит еще больший вред самому себе, — говорит Джон Каплан, психотерапевт и содиректор Marriage Labs в Кантоне, Массачусетс.

Как говорит жена Каплана Гейл, психотерапевт и соучредитель, это похоже на буддийскую веру в две стрелы. Первый вызывает первоначальную боль. Вторая — это реакция человека, которая, будучи гневом, превращает боль в страдание.«Речь идет о жизни с первой стрелой», — говорит она.

Это непростая работа, которую можно усложнить, увидев другого человека в городе или за семейным столом. Но для того, чтобы отпустить, не нужно делать все. Вы не пытаетесь забыть, потому что это невозможно. Вам не нужно прощать. Вам не нужно принимать то, что сделал другой человек. Вам просто нужно превратить историю в еще одну историю.

Вот что может помочь вам наконец избавиться от обиды.

1.Признайтесь, что вас все еще беспокоят

Сначала вы должны признать, что вас все еще беспокоят, что может быть непросто, поскольку принято считать, что вы проницательны и непоколебимы. Но один из неопровержимых фактов жизни состоит в том, что вы можете все делать правильно, и случаются плохие вещи. «Подавлять и притворяться, что этого нет, — это не ответ», — говорит Алейн К. Догерти, соучредитель Лаборатории разума и сердца в Калифорнийском политическом институте Помона и автор книги Unstressed.

Следующая часть задает вопрос: «Что на самом деле расстраивает?», И Дутчевич говорит, что «простой ответ никогда не является ответом.Может показаться, что из него стреляют или в него лгут, и те могут ужалить, но при некоторых раскопках вы можете обнаружить более глубокое больное место, например, ощущение себя недостойным или страх никогда не соответствовать.

Откровение не устраняет проблему, но может помочь уменьшить негодование, поскольку ваша энергия направляется от человека к чему-то более продуктивному. «Дело не в том, что произошло. Это обо мне, — говорит Дутчевич.

2. Отключитесь от газа

Когда вы возбуждены, вы ничего не можете сделать.Замечание триггера, будь то имя, место, запах, помогает, но у эмоции есть физический компонент, поэтому просканируйте свое тело. «Отточите узкое место, сделав несколько глубоких вдохов, чтобы освободить его», — говорит Гейл Каплан. Если вы более наглядны, придайте ощущению образ, например, зазубренный камень, или цвет, например, ярко-красный, который поможет вам сгладить или смягчить его.

Догерти также рекомендует расслабить крошечные мышцы вокруг глаз, которые будут сигналом вашему мозгу успокоиться. Когда вы это делаете, вы попадаете в вид от третьего лица, по сути, наблюдая, как вы расстроены.Вас отвлекает интенсивность, но затем…

3. Сделайте выбор

Следуйте за тем, чтобы преодолеть дистанцию, изменив окружающую среду. Это могло быть выходом на улицу или в другую комнату. Это может быть прослушивание песни или просмотр клипов в TikTok. «Это избавляет вас от рутинной реакции», — говорит Догерти. Это просто должно быть по выбору. Самый красивый пейзаж не подойдет, если вы не хотите гулять.

Но вам также нужна новая эмоциональная связь. Начните с малого, говорит Догерти, чтобы двигаться вперед.Если вы чувствуете себя неудовлетворенным, подумайте о том, чтобы подбросить автомобильный аккумулятор или приготовить эти великолепные блины. Это что угодно, что угодно, , что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Делайте это снова и снова, добиваясь все больших и больших достижений, и это станет новой привычкой. «Обучив нейронную сеть, вы увеличиваете пропускную способность», — говорит она.

4. Разбейте пленку

Просмотрите, что произошло, и спросите: «Что я мог бы сделать по-другому?» Дело не в том, чтобы обвинять себя, но, как говорит Дутчевич, «это динамика.«Вы были там, и вам есть чему поучиться, поэтому в следующий раз вы знаете, что искать и спрашивать, и, возможно, вы получите это в письменной форме или не одолжите деньги. Вы стали мудрее, и вы перестали воспроизводить событие, которое невозможно изменить, и взяли на себя управление, найдя что-то полезное.

5. Поделитесь своей историей

Конфронтация не требуется, но, если вы хотите, Джон Каплан говорит, чтобы выстрелил и сказал свое мнение. «В адвокации есть сила», — добавляет Дутчевич. Но они оба говорят, что вы входите без всяких ожиданий.

Вы можете получить извинения или услышать рассказ этого человека, что смягчит ваши чувства. Но даже если все идет плохо, а это вполне может быть, вы получаете ценную информацию, — говорит Джон Каплан. Вы можете увидеть, что этот человек вечно ужасен, и решите разорвать все связи. Это не самый красивый финал, но вы выбираете его.

Даже если вы не идете один на один, все равно полезно рассказать свою историю и выразить словами. «Когда вы застреваете в своем уме, у вас нет шансов увидеть это по-другому», — говорит Дутчевич.Просто поделитесь этим с нужным человеком, с тем, кто вас поддерживает, не позволяет вам играть жертву и подталкивает к поиску другой интерпретации, потому что, как говорит Джон Каплан, «Это похоже на призму. Вы смотрите на это под разными углами ».

Возвращается к буддийским стрелам. Вы пытаетесь жить с двумя вещами: вы не можете стереть первую стрелу и вам нужно перестать стрелять второй стрелой в себя. Как говорит Гейл Каплан: «Дело не в решении. Речь идет о принятии.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Как отпустить гнев, обиду и обиду

Штифт

Мешают ли вам гнев, обида и обида? Вы иногда задаетесь вопросом, как отпустить их из своей жизни?

• Вы отпускаете гнев или сдерживаете его в себе?
• Держите ли вы в себе тлеющий гнев или отпускаете его?
• Вы, как и большинство людей, создаете в уме негативные сценарии, которые вызывают беспокойство, нервозность и несчастье?

Удержание гнева и рост обиды и обиды может плохо сказаться на кровяном давлении, психическом здоровье и уровне стресса.

Злоба и злоба влияют на ваше физическое здоровье.

Когда вы злитесь, вы причиняете боль себе, а не человеку, который вас обидел.

Не отпускать гнев и обиду — примеры

1. Если вы склонны размышлять о тревожных событиях из своего прошлого и снова и снова переживать их в своем уме, вам будет трудно отпустить гнев и негодование, которые они пробуждают в вас.

2. Если вы злитесь и обижаетесь каждый раз, когда видите, встречаетесь или думаете о людях, которые обидели вас, будет трудно отпустить свой гнев и негодование по отношению к ним.

3. Если у вас есть угрызения совести из-за того, что вы делали в прошлом, вы будете нести эту вину внутри себя, злиться на нее и напрасно причинять себе вред. Вы не можете изменить прошлое. Вам нужно найти способ отпустить эти чувства.

4. Если вы слишком строги к себе и не прощаете себя за ошибки, которые вы сделали в прошлом, такое отношение сделает вас несчастным, недовольным и грустным.

5. Я слышал, как кто-то сказал, что он никогда не простит своей сестре за то, что она не протянула ему руку во время нужды, и поэтому каждый раз, когда они встречаются, он не может отпустить свой гнев и обиду на нее.

6. Другой друг сказал мне, что в подростковом возрасте он был немного полноват, и его одноклассники часто высмеивали его.

В настоящее время, хотя он хорошо выглядит, он все еще несет в себе обиду, которую испытал в детстве, и ему трудно избавиться от них.

Вы можете наслаждаться покоем и счастьем, только когда научитесь отпускать гнев и мысли, которые пробуждают это чувство.

• Кого вы больше всего обижаете, когда не отпускаете гнев, обиду и обиду? Вы поранились.
• Вы причинили себе боль, когда говорите себе: «Я никогда не прощу ему за то, что он обидел мои чувства»?
• Кого вы обидели, когда отказываетесь простить себя за ошибки, которые совершили в прошлом? Это тебе больно.
• Вы причиняете себе боль, когда часто вспоминаете неприятные воспоминания из прошлого.
• Это вы страдаете, когда снова и снова переживаете в своем уме каждую деталь печальных событий, через которые вы прошли.

Во всех этих ситуациях вам нужно стремиться отпустить гнев.

Многие люди чувствуют, что они не могут забыть и отпустить прошлое и перейти к позитивным чувствам.

Это потому, что негативные чувства гнева, обиды и непрощения глубоко укоренились в них и доминируют в их жизни, настроении и действиях.

PinPin

Узнайте, как отпустить гнев и впустить спокойствие

Перестаньте позволять гневу контролировать вашу жизнь. Узнайте, как выбрать спокойствие вместо гнева.

Решите отпустить гнев, обиду и обиду

Некоторое время назад я смотрел по телевизору интервью с успешным футболистом.Интервьюер спросил его, что он чувствует, когда слышит или читает резкую критику в адрес своего выступления на поле.

Футболист сказал:

«В начале моей карьеры каждая критика беспокоила меня в течение нескольких дней. Мне было больно, и я не мог перестать думать о неприятных словах, которые слышал или читал ».

«Я возмущался людьми, которые критиковали меня, и думал, что они были злыми и неправыми, потому что я старался изо всех сил в каждой игре, в которую играл».

«Сегодня я все еще читаю то, что люди пишут обо мне, но их критика меня больше не затрагивает.”

«Я решил не позволять неприятным замечаниям или« конструктивным советам »контролировать мою жизнь и мои чувства. Я решил отпустить свой гнев, обиду и обиду, потому что я предпочитаю счастье и душевный покой гневу и отсутствию внутреннего покоя ».

Связанные: Советы по преодолению гнева и обретению внутреннего покоя

.

Как избавиться от гнева и обиды

• Как отпустить гнев?
• Как отпустить обиду?
• Что делать, чтобы отпустить и отпустить обиду?

Если вы хотите зажечь костер, вы начинаете его с нескольких веток, нескольких страниц газеты и коробки спичек.Потом, чтобы огонь продолжал гореть, нужно подкормить его побольше веток и веток, иначе огонь погаснет.

• Гнев похож на огонь. Подобно огню, если вы продолжаете подпитывать огонь своего гнева, он станет сильнее и причинит вам вред.
• Если вы позволите гневу занять ваше внимание, вы позволите ему расти.
• Если вы перестанете кормить его своим вниманием, он исчезнет.

То же самое касается обиды и обиды.

Как отпустить гнев?
Как перестать подпитывать гнев и негодование?

Вы перестаете кормить их, отказывая им в своем внимании, и это вы можете сделать, практикуя эмоциональную отстраненность.Вы можете найти все указания по поводу эмоциональной непривязанности в книге «Эмоциональная непривязанность для более счастливой жизни».

Эмоциональная непривязанность — это навык, который позволяет вам отпустить огорчительные и вредные эмоции, оставаться спокойным и перестать позволять негативным эмоциям расстраивать вас.

Этот навык защищает вас от раздражения и возбуждения из-за того, что люди говорят или делают. Это также помогает вам сохранять спокойствие и уравновешенность в неприятных и сложных ситуациях и в компании надоедливых людей.

Pin

Научитесь сохранять спокойствие и уравновешенность в стрессовых ситуациях

Перестаньте воспринимать все слишком лично и расстраиваться из-за того, что люди говорят и делают.

Как избавиться от гнева

Как было сказано ранее, если вы не питаете своим вниманием гнев и негодование, они скоро исчезнут и перестанут вас беспокоить. Как ты это делаешь?

1. Осознавайте, что происходит у вас в голове
Постарайтесь осознавать, что происходит у вас в голове, задав себе следующие вопросы:

• Часто ли я расстраиваюсь?
• Склонен ли я снова и снова повторять в уме болезненные сценарии из прошлого?
• Часто ли я злюсь?
• Часто ли я испытываю обиду и другие негативные чувства?

Если ответ «да» на один или несколько из этих вопросов, вам нужно научиться практиковать эмоциональную отстраненность.

2. Вызывает сомнения
Было бы легче проявлять эмоциональную отстраненность, когда вы сомневаетесь в необходимости своих негативных чувств и беспокоящих мыслей.

У вас есть два варианта: когда вы испытываете гнев, негодование или обиду.

1. Вы можете позволить себе взволноваться и продолжать сосредотачиваться и думать о негативных чувствах и о событии, которое их вызвало.
2. Вы можете отпустить свой гнев, обиду и обиду, остановившись, чтобы отдать им свое внимание и умственную энергию.Это будет проще, если вы зададите себе вопросы о них и усомнитесь в их необходимости.

Задавая вопросы, вы лишитесь энергии и силы ваших негативных чувств, потому что вы увидите, насколько они необоснованны и ненужны.

С помощью этой простой, но эффективной техники вы обретете спокойствие и душевный покой.

Вот вопросы, которые нужно задать себе, когда внутри вас возникают негативные эмоции:

• Нужен ли мне гнев, горе и несчастье, которые я испытываю?
• Приносят ли злость и негодование какую-либо ценность моей жизни?
• Помогают ли мне мой гнев, обида и обида принимать более мудрые решения, или они затуманивают мои здравые суждения?
• Есть ли причина, по которой я должен носить с собой какое-либо эмоциональное бремя, гнев, негодование, обиду или угрызения совести?

Вопросы заставят вас осознать, что все негативные чувства, которые вы испытываете, ненужны и бессмысленны, и вам будет легче их отпустить.

Конечно, это произойдет не мгновенно. Вам нужно будет часто повторять этот процесс, и постепенно вы сможете заменить гнев, обиду и обиду на счастье и душевное спокойствие.

3. Источник гнева
Попробуйте определить источник вашего гнева, то, что вызвало ваш гнев. Это поможет вам найти решения.

4. Прощение
Как бы тяжело это ни было, постарайтесь найти прощение тем, кто вас обидел.

5. Снижение стресса
Поиск способов уменьшить стресс сделает вас более спокойным человеком и менее склонным к гневу и негодованию.

6. Избегайте гнева
Всегда помните, что выражение гнева может дать вам хорошее настроение на короткое время, но плохо в долгосрочной перспективе. Лучше вообще избегать этого.

7. Глубокое дыхание
Когда вы злитесь, всегда останавливайтесь и глубоко дышите. Это уменьшит ваш гнев.

8. Выполнение упражнений
Когда вы злитесь, выполняйте физические упражнения, например ходите, растягивайте или тренируйте свое тело.