Как стать более уверенным: Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели — Элегантный возраст

Содержание

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь?

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

5 советов, подкрепленных научными исследованиями

Никто не сомневается в ценности уверенности в себе. Исследования показывают, что люди часто предпочитают именно уверенность в себе реальной компетенции.

Окружите себя людьми, которые в вас верят

Я много писал о том, как обстановка влияет на поведение. Ведь люди являются ее частью.

Когда кто-то, кого вы уважаете, говорит, что вы отлично справляетесь, вы верите. Отчасти это эффект плацебо. Но он работает.

И порождает самоисполняющееся пророчество. Когда вы считаете, что в силах сделать что-то, вы работаете интенсивнее. Когда другие в вас верят, они помогают двигаться вперед.

В совокупности эти процессы делают вашу работу более совершенной, так у вас появляются все основания поверить в себя. И тогда в следующий раз вам будет намного легче сделать это.

Феномен оправдывающихся ожиданий, также именуемый «самоисполняющимся пророчеством», является следствием двух причин.

Лицо, которое ожидает, относится к другому человеку абсолютно по-своему, предоставляя ему или ей более стимулирующую работу. Это приводит к получению новых знаний. В то же время лицо, получающее предложение, принимает его в качестве точной оценки своих способностей, что, в свою очередь, повышает уровень прикладываемых им усилий.

Урок прост: вы должны понимать силу пребывания в высокоэффективной социальной среде высоких ожиданий и осознать ее отличие от малоэффективной среды низких ожиданий. Таким образом, социальная среда может сильно повлиять на ваши убеждения, а это скажется на уверенности в себе, на усилиях, которые вы прикладываете, и на результатах, которых вы достигаете.

Сосредоточьтесь на обучении

Когда вы сосредоточены на процессе обучения, неудача – это всего лишь его часть, и она не станет помехой уверенности в себе.

Тесты – это не показатель самооценки или какой-либо неизменной, врожденной способности. Это мера того, насколько далеко вы продвинулись.

Если вы используете в качестве основы исследования Кэрол Двек, вы будете развивать «мышление роста»: оценивать себя по усилиям, а не по результатам.

Неоднократные эксперименты показали, что значимы поощрения именно усилий, а не врожденных талантов. Если вас хвалят надлежащим образом, это может привести к тому, что вы сами начнете ценить себя за приложенные усилия, когда сделаете что-то действительно значимое и перестанете обращать внимание на роль своих естественных способностей в этом деле. Вы должны игнорировать любой результат, хороший или плохой, если работали не в полную силу, и гордиться результатом тяжелой работы, даже если он представляет собой не то, на что вы надеялись.

Создайте ритуал

Что вас бодрит? Что держит в тонусе? Чашка кофе? Заблаговременная подготовка? Может быть, игрушка на телефоне?

Недавние исследования Гарвардских профессоров Майкла Нортона и Франчески Джино показывают, что ритуалы могут сделать вас более уверенным в себе.

Франческа объяснила в интервью:

С помощью данного проекта мы попытались узнать, существует ли на самом деле благоприятный эффект от таких ритуалов, придают ли они уверенность в себе и положительно ли влияют на вашу деятельность. И вот, что мы выяснили. Как ни парадоксально, в процессе исследований у нас появились результаты в области физиологии. Мы обнаружили, что если ритуал происходит до начала выполнения потенциально важной задачи, будь то пение перед огромной аудиторией или решение сложных математических задач, в конечном итоге вы становитесь спокойнее и увереннее в том, что собираетесь делать. В результате вы действительно выполняете задание лучше.

Копите маленькие победы

Некоторые олимпийские спортсмены тренируются таким образом, чтобы развить уверенность в себе.

Вместо того чтобы сосредоточиться на золотой медали, они ставят перед собой менее значимые, но более легкодостижимые цели.

Их маленькие победы накапливаются, их уверенность в себе растет и, в конце концов, сломить их становится просто невозможно.

В одной из лучших статей в своем роде Даниэль Чамблисс описывает методы, которые использовались при подготовке американских пловцов к Олимпийским играм. Главным в этом тренинге было сосредоточиться на серии «малых побед» в процессе обучения, а не на более масштабной цели получить медаль. Как позже Чамблисс обобщил, пловцы «приступили к решению мелких задач: оттачиванию техники старта, плавания на спине, планированию заплыва». В результате они получили удовлетворение от «очень определенных, незначительных достижений», которые, в свою очередь, придали им уверенности и желания продолжать в том же духе.

Поступать иррационально – это вполне рационально

Для начала скажу, что, к примеру, этот блог достаточно рационален. Однако вы, как человек, представляете собой не очень рационально мыслящее существо. Так что лучше делайте то, что действительно работает, даже если это кажется не совсем разумным.

Исследования показывают, что удачливость внушает уверенность в себе. И это повышает производительность выполнения различных задач.

Исследователи обнаружили, что, если вы верите в удачу, ваша уверенность в себе автоматически возрастает, и она, в свою очередь, влияет на широкий диапазон характеристик. Позитивное мышление положительно влияло на способность людей решать головоломки и запоминать картинки, изображенные на тридцати шести различных карточках, а также они стали лучше играть в гольф! На самом деле, все дело в настрое. Люди с позитивным мышлением выполняли задания значительно успешнее, чем это делали другие. Да, вы даже станете лучше играть в гольф, если учтете все вышесказанное и начнете выполнять когнитивную работу, например, играя в игры по улучшению памяти.

Итак, принимайтесь за работу

Да, некоторые люди от природы очень уверены в себе. Другие только делают вид.

И вы можете укрепить уверенность в своих силах, проделав некоторую работу.

Что говорил Альфред Бине, изобретатель IQ-теста, об интеллекте?

— Воспитание интеллекта не только возможно, но и необходимо.

То же самое можно сказать об уверенности в себе.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult

Оригинал

Как стать более уверенным в себе человеком: мужчине и женщине

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое уверенность в себе
Уверенный в себе мужчина – какой он
Как быть уверенной в себе женщиной
Упражнения для поднятия самооценки

Что такое уверенность в себе? Если упростить до сути, то уверенный в себе человек – это тот, кто адекватно оценивает собственные умения, способности, навыки для того, чтобы достигать поставленных целей. Мы говорим, что человек самоуверенный – если его самооценка завышена, а реальные навыки не настолько хороши. Когда человек считает себя «серой мышкой», стремится «не высовываться», уверен, что он хуже остальных, можно говорить о низкой самооценке.

Любой из этих перекосов негативно влияет на жизнь. Неуверенные в себе люди часто остаются на малооплачиваемой работе, терпят неудачи в личной жизни. Самоуверенные, наоборот, могут переоценить свои силы и в результате подвести доверившихся ему.

Очень важен баланс, та самая «золотая середина». Быть уверенным в себе человеком – это:

cтолкнувшись с задачей, которая не по силам, не терять мотивации;
осознавать, что благодаря собственным усилиям уровень жизни может вырасти;
обладать проактивной позицией и действовать, а не ждать удобного случая.

Как стать уверенным в себе мужчиной

Уверенный в себе мужчина транслирует это состояние окружающим.

Для того, чтобы приобрести такие качества, понадобится провести определенную работу над собой.

Итак, уверенный в себе мужчина:

Видит в трудностях возможности для роста, не избегая их. Там, где неуверенный человек откажется от задания, уверенный в своих силах мужчина возьмется за работу – и с большой долей вероятности можно сказать, что он сделает ее хорошо.
Фокусируется на том, чего хочет достичь – при этом он не конструирует в собственной голове массу препятствий и сложностей. А наоборот, создает пути решения задач.
Способен действовать на собственной вере в себя – в отличие от неуверенного в себе человека, которому требуется одобрение коллег, начальства, уважаемых людей. Ожидая одобрения извне, такой человек попадает в определенного рода зависимость.

Заботится о своем физическом и ментальном здоровье – уверенный в себе мужчина осознает, как важны эти ресурсы для успешной жизни.
Идет на разумный риск – но при этом вы не встретите уверенного в себе мужчину в какой-либо авантюре. Он не боится перемен, но не видит смысла разрушать имеющиеся блага.

Как стать уверенной в себе женщиной

Девушка, которая уверена в себе, гармонична и довольна своей жизнью. У нее нет необходимости вступать в нездоровые отношения с целью что-то доказать себе или другим.

Она осознает ценность своих желаний и потребностей, и знает, как удовлетворить их. Не спорит и не навязывает свое мнение окружающим, при этом относится к нему с уважением.

Как же развить в себе эти качества? Самое важное в этом процессе – это провести анализ своих сильных и слабых сторон. Объективная оценка личности – это та самая отправная точка, с которой вы начнете развивать уверенность в себе.

Упражнения, которые помогут стать уверенным в себе человеком и поднять самооценку

Развивайте сильные стороны. Каждый, кто пробовал искоренить какие-либо недостатки в себе, знает, насколько это тяжело. Предлагаем пойти другим путем. Чтобы стать уверенным в себе человеком и повысить самооценку, делайте ставку на сильные стороны. Допустим, вы не умеете выступать публично. Записавшись на курсы по ораторскому мастерству, вы рискуете разочароваться в себе уже на первом занятии и окончательно пасть духом. Сосредоточьтесь на списке своих сильных сторон. Предположим, вы прекрасно умеете рисовать. Проведите мини-занятие для друзей или знакомых. В процессе вы неоднократно испытаете положительные эмоции от своей работы и ее оценки окружающими. Это придаст вам еще больше сил для очередного рывка. Придет момент, когда вы станете настолько уверены в себе, что без проблем сможете отточить ваши ораторские навыки – если будет необходимость.
Устраните перфекционизм. Принято считать, что перфекционисты – самоуверенные люди. Однако в реальности все как раз наоборот. Перфекционисты концентрируются на недостижимых целях и изо всех сил рвутся к ним. В итоге – неудовлетворенность собой и выгорание. Ставьте достижимые цели. Если вы учите язык, делайте это постепенно. С каждым выученным десятком слов ваша уверенность в себе будет расти.
Следите за своим здоровьем и внешностью. Люди, которые хорошо себя чувствуют и излучают энергию, более уверенны в себе. Начните с малого. Посетите стоматолога или косметолога, воспользуйтесь услугами стилиста, поменяйте прическу. Наверняка вы уже слышали эти советы – теперь время применить эту информацию на практике. Чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно пройти длинный путь. Вы всегда можете сделать это более быстро и эффективно, если воспользуетесь услугами коуча – профессионала, который поможет вам осознать свои слабые стороны и превратить их в сильные навыки уверенной в себе личности.Если вы хотите почувствовать что такое по-настоящему внутренняя уверенность и движение вперед, приходите на наш марафон “Как быстро войти в ресурсное состояние”, все подробности здесь: https://angelayastreb.com/marafon

Как стать более уверенным, если ты застенчив (часть 1)

Наверное, вопрос, как стать более уверенным человеком, больше всего волнует тех, кто по своей природе застенчив. Именно эти люди испытывают трудности в общении с другими. Часто, желая им добра, друзья им советуют идти напролом и действовать через силу. Они не понимают, что таким людям как раз трудно ломать себя.

За одну секунду застенчивость не исчезает, а обретение уверенности требует времени. Поэтому я решила дать вам несколько простых техник, что позволяют развивать в себе уверенность. И если человек желает избавить себя от застенчивости, то у него для этого всего лишь один путь – упражняться, упражняться и еще раз упражняться.

Хотя я и старалась быть краткой, но все же в итоге статья оказалась слишком большой. Получился такой себе мини-тренинг, на мой взгляд, очень даже ценный. Поэтому я подам весь материал как единое целое. Просто разобью статью на три части.

С чего начинать
работу над собой

Любые трансформационные техники начинаются с работы над своим мышлением. Процесс развития уверенности здесь не исключение. И если вас, действительно, интересует, как стать уверенным человеком, то, прежде всего, вам надо изменить свою самооценку и избавиться от тех ярлыков, что обычно люди навешивают на себя.

Заметьте: в Америке людям с ограниченными возможностями запрещают называть себя калеками. Им внушают, что они ничем не отличаются от других людей, но жизнь дала им еще одну ношу – их физический недостаток.

Точно также застенчивому человеку надо научиться воспринимать себя, как такого, кто имеет еще одну ношу. Но в отличие от калеки, он может избавиться от нее, и обязательно сделает это. И эта цель реально достижима. Но для этого надо постоянно упражняться.

Не забывайте при этом каждый день фиксировать свои достижения. Заведите себе для этих целей Дневник Успеха. Превратите себя в исследователя, что замечает мельчайшие реакции от своих действий. И научитесь ставить себе самую простую, но самую важную для вас, цель: СЕГОДНЯ СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВЧЕРА.

А для контроля хорошо использовать технику “Шарики“. Возьмите в один карман столько маленьких предметов (шариков, бусинок, спичек и т.п.), сколько раз вы запланировали сделать данное упражнение. И каждый раз, сделав его, перенесите шарик из одного кармана в другой.

Как стать более уверенным –
простые техники работы над собой

Данные ниже упражнения специально подобраны для застенчивых людей. Им трудны, казалось бы, самые простые действия. Но любой человек все эти упражнения с успехом тоже может взять, если он чувствует необходимость поднять уровень своей уверенности. Периодически делать такие упражнения полезно каждому.

Общая методика работы над каждым упражнением – начинать с более легкого и постепенно продвигаться от менее страшного к тому, что пугает больше. То есть взаимодействие с другими людьми надо начинать с того, что вызывает минимальный дискомфорт. Потом постепенно усложняйте себе задачу, выбирая все более некомфортные варианты.

Точно также – семь упражнений, что приведены в статье, даны в порядке усложнения заданий. Поэтому рекомендуется изучать их последовательно, переходя от менее сложных заданий к более сложным.

Причем, любое из этих упражнений можно выполнять на разных уровнях сложности. Можно начинать свое взаимодействие с животных. Затем перейдите к детям, опять же, начиная с самых маленьких: младенец – дошкольник – младший школьник – подросток. После этого попрактикуйтесь со стариками. Многие из них испытывают одиночество и сами ищут общения.

И только после этого вы можете “поднимать планку“ и переходить к упражнениям с незнакомыми людьми. Опять-таки начинайте с тех, кто не вызывает у вас внутреннего страха, – водителей, кассиров и другого обслуживающего персонала.

Упражнение 1.

Взгляд в глаза.

Первое, что надо вам освоить, – это научиться смотреть людям в глаза. Начните осваивать игру в гляделки, действуя согласно тому, как описано выше. А вот эти хитрости помогут вам легче побороть свою робость.

Хитрость 1. Начните с самого простого: посмотрите в глаза человека, досчитайте до трех и отведите взгляд.

Хитрость 2. Посмотрите человеку в глаза и мысленно скажите: “Ты мне нравишься“. При этом внутри вас рождаются теплые чувства, а на лице появляется легкая улыбка. Сказали про себя эти три слова, и отвели взгляд. Кстати, этот прием входит в разряд лучших техник по развитию умения смотреть.

Хитрость 3. Игра “Кто кого переглядит“ также считается одним из лучших способов, что помогают побороть робость к зрительным контактам. Благодаря этой игре, зрительный контакт очень быстро становится привычным делом. Так что просите родственников и друзей “поиграть“ с вами.

Более сложный вариант “гляделок“ – когда вы к взгляду подключаете разговор. Здесь вам поможет секундомер. Начинайте со взгляда и короткой паузы (постепенно увеличивайте ее продолжительность до 1 минуты). А потом подключайте разговор и продолжайте смотреть. Эту технику как раз часто используют на тренингах по проработке застенчивости.

Упражняйтесь и привыкайте смотреть. Научите себя смотреть в глаза пассажиров в транспорте. Потом переходите к коллегам и начальству. И только после этого – к незнакомым людям на улице.

Упражнение 2.

Улыбка.

Следующий шаг – искусство улыбки. Научитесь улыбаться людям, ничего им не говоря. Опять-таки и здесь есть свои хитрости, которые позволяют облегчить процесс освоения этого упражнения.

Хитрость 1. Отработать свою улыбку и прочно закрепить этот навык позволяет простой прием дзэн-буддизма: сделать глубокий вдох, а на выдохе улыбнуться. Потренируйтесь так, а потом немного усложните задачу – представьте, что вы выдыхаете не только через нос, но и глазами. При этом в ваших глазах тоже появляется улыбка.

Хитрость 2. Начните с тех людей, которые где-то сидят (в транспорте, на лавочке в парке, на своем рабочем месте). Взглянули – вдохнули, на выдохе – слегка улыбнулись.

Хитрость 3. Это повторение уже знакомой хитрости из упражнения выше. Посмотрите человеку в глаза и скажите про себя: “Ты мне нравишься“. На вашем лице сразу появится улыбка.

Хитрость 4. Ищите повод. Постарайтесь увидеть в человеке что-то особенное, забавное или приятное. Улыбка у вас появится сразу, как только вы заметите это. Прекрасный повод для улыбки – смешная фраза, славный малыш, улыбка, что обращена к вам.

Хитрость 5. Тренируйтесь перед зеркалом. Ваше лицо при этом должно быть хорошо освещено. Улыбнитесь себе, а потом начните изображать разные улыбки (легкую, саркастическую, сексуальную, игривую, грустную и т.д.).

Самое главное при этом – поймать свои ощущения. Так вы научитесь понимать себя, увидите, как вы отражаете свои чувства. Когда вы сможете четко распознавать свои ощущения, вы сможете управлять своей улыбкой, вкладывать в нее разные чувства. Чем чаще вы будете улыбаться, тем легче вам будет это даваться.

Надеюсь, вам понравились упражнения нашего мини-тренинга и вам стало чуточку понятнее, как стать более уверенным в себе человеком. Пока потренируйтесь с эти упражнениями. Надеюсь, вы помните, что этот мини-тренинг надо проходить последовательно. Так что к выходу следующей части у вас уже накопится какой-то личный опыт. Потом вы легко сможете овладеть следующими навыками.

Понравилась статья?
Читаем продолжение.

Как стать более уверенным исполнителем

Есть нектороые советы по занятиям музыкой, которые вроде как являются общими для жизни человека.

Тем не мнее, эффект от следования им порой гораздо более значим для успешной игры и обучения, чем польза от каких-нибудь специализированных музыкальных советов. Вот одна из таких тем обсуждается в пуленепробиваемом музыканте. Черновой перевод. Еще лишний раз упомяну о том, что дотошное углубление в занятия музыкой помогает понять весь мир и его правила. Переведенный пост — наглядное тому доказательство.

Насколько вы уверены как исполнитель? Вы ходите на прослушивания или на выступления, чувствуя, что вы собираетесь сыграть лучшим образом — и сделаете это с самой первой ноты? Или вы бороться с сомнениями и тревогой (возможно, даже несколько дней или недель), и имеете тенденцию, чтобы начать выступление осторожно?

Если вы похожи на большинство музыкантов, вы, вероятно, попадаете во второю категорию чаще, чем вы хотели бы. И это не только неприятные ощущения, но это плохая стратегия для успеха на сцене.

Заблуждения об уверенности

Хорошей новостью является то, что уверенность вы можете изменить — и что вы на самом деле вы обладаете небольшим контролем над вашим уровнем уверенности в себе. Это может быть для вас неожиданностью, так как есть много людей, которые считают, что уверенность в значительной степени это черта характера, которая у вас либо есть, либо нет. Другие считают, что только успех или положительная обратная связь может создать атмосферу уверенности, и что вы не должны делать ошибки или поучать опыта «провалов», если вы хотите стать более уверенным. Что касается меня самого, я верил, что любая неуверенность, которую я испытал, была просто вопросом моей необходимости больше заниматься.

Что ж, оказывается, что все это всего лишь заблуждения. Многие музыканты страдают от большой неуверенности в себе, несмотря на большой успех. Я также знаю музыкантов, которые были не самые талантливые, но успех превзошел все ожидания, потому что их вера в себя никогда не колебался. А что касается большего объема занятий, большинство из нас уже знают, что это само по себе не обязательно увеличивает нашу уверенность в себе.

Итак, что вы должны сделать, чтобы стать более уверенным, спросите вы?

Основные положения получения уверенности при выступлениях

Одним из основ, чтобы стать более уверенным исполнителем, является овладение вашем внутренним разговором с самим собой.

Внутренний разговор с самим собой это термин, который психологи используют, чтобы описать тот внутренний диалог, который у всех нас есть с самим собой в течение дня. Это тот, который обзывает нас неуклюжими, когда мы запинаемся о ножку кровати, или рассеянным идиотом, когда мы возвращаемся из продуктового магазина и понимаем, что мы забыли одну вещь, за которой мы пошли туда. Некоторые из нас говорят вслух или бормотать про себя, другие держать все это внутри, но у всех нас есть голоса в нашей голове, которые часто очень трудно выключить.

К лучшему или к худшему, мы склонны прислушаться к себе и верить тому, что мы говорим себе. Если вы говорите себе, что ты неудачник и бездарь, и делать это последовательно и неоднократно, вы начинаете верить, что вы действительно неудачник. Вы скоро начинаете чувствовать себя неудачником, и в конечном счете действовать способами, которые подтвердят это восприятие самого себя, «доказывающие», что вы действительно неудачник.

Тсс … Ваше подсознание слушает …

Имейте в виду, что ваше подсознание слушает все, что вы говорите себе, и что он не имеет фильтра. Оно воспринимает все, что вы говорите, и с течением времени, безоговорочно согласиться с наиболее повторяемыми сообщениями как с реальностью — независимо это действительно так или нет. Не имеет значения, если вы только шутите, или не искренне верите, что вы говорите себе. Ваше подсознание не имеет чувства юмора, и воспринимает все совершенно буквально. И к лучшему или к худшему, ваша уверенность в себе (или их отсутствие) находится в убеждениях вашего подсознания.

Мы все испытали порой раздражение при работе с компьютерами, потому что они так буквальны. Их не волнует, что мы имели в виду для того, чтобы делать только то, что мы сказали, что им делать.

Ваш внутренний компьютер не знает, или ему все равно, что вы действительно имели в виду под «Я никогда не смогу состоянии играть эту пьесу хорошо». Он не знает, или вы точно не имеют возможности играть эту пьесу, или если вам просто нужно больше работать, а может, просто дать ей некоторое время повариться на заднем плане. Ваше подсознание просто воспринимает это, и с течением времени, вы начнете верить, что вы действительно не имеют возможности, чтобы когда-либо играть эту пьесу. Вы будете иметь тенденцию действовать по этой вере, возможно, работать над пьесой вполсилы, меньше думать творчески, и прекратите усилия ранее, когда почувствуете, что застряли. В конце концов, вы обнаружите, что произошло именно так, как вы прогнозировали, вам тяжело дается эта пьеса. Это называется накликать беду, и мы саботируем себя (даже в нашей жизни вне музыки) путем создания нового пророчества самоограничения все время.

Если вы хотите чувствовать, действовать и быть более уверенным, Вы должны сначала взять под контроль свой ум и начинают думать, как уверенный в себе человек.

Как научиться думать, как уверенный в себе человек? Большинство из нас на самом деле не знают, что мы говорим себе, особенно когда занимаемся или выступаем. Первый шаг заключается в выявлении и записи этих мыслей.

Выявление разговора с самим собой

Подавляющее большинство мыслей, что ваш ум генерирует, когда вы находитесь под давлением являются бесполезными. Они часто неактуальные («Хм … Интересно, что я должен съесть на ужин»), слишком аналитические («Держите большой палец разжатым, пальцы легкими, локоть на уровне, плечо вниз …»), или саморазрушительное («Ой-ой, вот идет тот отрывок, который я облажался на репетициях »).

Имейте в виду, что ваш мозг имеет фиксированную мощность внимания, а это означает, что вы можете только обращать внимание на столько-то вещей сразу. Например, попробуйте убедить вашау вторая половинку, что вы действительно слушаете, что он / она говорит, даже если вы сидите перед телевизором глядя на экран. Думаете она купится на это? Отличный шанс, не так ли?

Так как ваш мозг может обрабатывать только определенное количество данных одновременно, вы можете выбрать, чтобы заполнить его либо полезными вещами, либо вредными вещами. Это как бюджет ограниченной суммы денег — зачем вам тратить деньги на вещи, которые вам не нужны или не хотите, если у вас есть только ограниченное количество средств?

Аналогично, вы можете использовать валюту вашего ограниченного внимания на мысли, которые способствуют укреплению доверия и успеха, или на мыслях, которые разрушают доверие и ведут к неудаче. Нет нейтральных мыслей, так же, как нет нейтральных покупок на ваши деньги. Вы либо покупаете то, что вы действительно хотите, или то, что обеднит ваш банковский счет и перемещает вас еще дальше от покупки того, что вы действительно хотите.

Итак, как же удержать свой ум от самоуничтожения? Первым шагом по перепрограммированию головы является определение того, что в настоящее время там запрограммировано.

Протокол разговора с самим собой

Одним из наиболее эффективных способов определения ваших мыслей является создание журнала протокола разговора с самим собой.

Шаг 1: Возьмите произведение, над которым вы работаете, и которое довольно трудное.

Шаг 2: Установите записывающее устройство и начните запись.

Шаг 3: играть в течение приблизительно 5 минут, но в любое время, когда у вас появляется мысль, делайте паузу и повторяйт её вслух (дословно), чтобы вы могли поместить её в аудио запись.

Шаг 4: Когда вы закончите, достаньте блокнот, нарисуйте вертикальную линию по середине страницы, и записать все мысли, которые вы записали на левой стороне от линии.

Теперь взглянем на все мысли, которые вы записали. Сосчитайте их. Сколько мыслей твой ум генерировать в этих 5 минут? Немного? Кучу?

Сколько из них были критическими, неблагоприятными, неуместными, отвлекающими, и типа замечаний, которые вы бы никогда не сказали другу? Вы оскорбляете себя или делать личные выпады («Отстой!»)? Удалось ли вам сохранить ваше внимание закрепленным в настоящем, или же ваши мысли задерживались на ошибках или даже вспоминали прошлые инциденты, когда вы делали ту же ошибку («Почему я всегда играю эту ноту не в ладу?»)? Твои мысли проецировались в будущее (например, «Господи, я иду туда снова, я больше никогда не смогу отточить эту пьесу «). ?

С другой стороны, сколько из ваших мыслей были уместными, благоприятными, и полезным для вашей работы? Укрепление мыслей или реплик, которые напоминают вам, какова правильная техника и как желаемый результат должен звучать — такие, как «здесь смена позиций», «держать это воздушное течение», «ох, хороший проход, который был потрясающим!» Или «поддерживать »,« шепот »и т.д.? Были ли среди мыслей такие?

Изменение разговора с самим собой

Теперь пришло время, чтобы начать изменять ваши внутренние модели мышления и делать их в большей степени способствующими укреплению доверия и успеха в будущих выступлениях.

Взгляните на все обреченные мысли, которые вы записали в свой блокнот. Вы увидите, что эти мысли, как правило, базируется на прошлом или будущем — ни то, ни другое вы не контролируете в данный момент. Мысли провального типа также непродуктивны в том, что они не помогают вам в любом случае. Все, что они делают, это заставляют вас чувствовать себя хуже о себе.

Один за другим, начните переписывать негативные мысли в более благоприятные, конструктивные или самоусиливающиеся мысли в правую колонку. Вот несколько примеров:

Сбойное мышление	Мышление успешного типа
Нет пользы в занятиях. Такой-то просто более талантлив, чем я.	Есть много успешных людей, которые должны были работать, чтобы достигнуть того, где они находятся. Я могу быть одним из них, если я практикую правильный путь. В конце концов, они не сказали бы, что успех составляет 99% пота и 1% вдохновения, если бы не была в этом доля правды.
&% # $ @! Почему я всегда спешу в этом пассаже и все порчу? Я такой придурок!	Эй, осторожнее. Даже самые лучшие ошибаются. Восстанови внимание и двигайся дальше. Будет много времени, чтобы выяснить, почему это произошло позже.

Кажется ли вам диалог в правой колонке стороны банальными или с поддевкой для вас? Может быть, это так, но идея состоит в том, чтобы придумать мыслей, которые помогут вам чувствовать себя более позитивно внутри, и в конечном итоге держать вас в движении к успеху. В следующий раз, когда вы слышите себя встрявшим в мысли типа неудачника, мгновенно реагируйте и «переписывайте» ее более обнадеживающими мыслями, которые вы придумали.

Почему это так важно?

Именно так думают люди, которые заинтересованы стать лучшими, насколько смогут. Именно иак думают победители.

Социальный психолог Барбара Фредриксон написала книгу о своих исследованиях, которые показывают, что люди, которые испытывают положительные эмоции в отношении 3-к-1 к отрицательным, в конце концов приходят к переломному моменту, «за которым они естественным образом становятся более устойчивыми к неблагоприятным факторам и легко добиваются того, о чем они когда-то могли только мечтать. «

Начните замечать в себе более ваш разговор с самим собой, научитесь больше думать, как ваш собственный лучший друг, и вы несомненно будете себя чувствовать — и выступать — более уверенно.

Как стать более уверенным в себе? — Блог

Вера в себя, уверенность в своих силах. Откуда это берется? Возможно ли обрести эту веру одним волевым усилием? Попробуем отделить мифы от реальности и подсказать, как укрепить уверенность в себе и своем успехе.

Множество людей мечтает обрести уверенность в себе, тысячи книг дают советы, десятки тысяч психологов-тренеров и коучеров обещают наделить своих подопечных этим загадочным свойством, необходимым для любой успешной деятельности. На самом деле вера в себя — нормальное состояние взрослого человека и, если этой самой веры не хватает, многого от жизни ждать не приходится.

Верить в себя — значит полагать, что ваших навыков и способностей достаточно, чтобы добиться определенных целей. Нет навыков — нет уверенности. К примеру убеждение, что ваше место на сцене большого театра, без наличия слуха и умения петь сослужит вам скорее плохую службу

Почему не помогают книги и тренинги?

Практика показывает, что не все средства одинаково полезны. Толпа современных гуру от поп-психологии и «эзотерики» зачастую предлагает и довольно дорого продает иллюзию уверенности, а не саму ее. Они пользуются тем, что верить в хорошее приятно, а плохие новости люди принимают болезненно.

Подобный гуру мало утруждает себя методологией — верить в себя просто НАДО. Встал утром, поверил в себя, и можешь немедленно основать многомиллионную корпорацию, стать президентом страны и гениально играть на скрипке. Если что-то не получилось — ты недостаточно хорошо верил в себя. Это не здравый смысл, это — магическое мышление. Тем временем взять и поверить в себя вовсе не так просто, как выглядит по версии многих тренеров личностного роста.

Откуда берется уверенность?

Подлинную уверенность в себе может дать только практический опыт приложения тех самых навыков и способностей, о которых речь шла в начале. Таким образом, мы представляем уверенность в себе как удачный опыт приложения своих способностей к окружающему миру. Отсюда следует два вывода.

Вера в себя не может быть абсолютной и тотальной. Она зависит от сферы приложения усилий. Если вы легко и уверенно знакомитесь с девушками, это не значит, что те же чувства вы испытаете, выйдя на ринг с Майком Тайсоном. Неуверенность в незнакомой ситуации — нормально!
Неуверенность в себе — это нормально и даже полезно, когда вы беретесь за новое для себя дело или находитесь в непривычных обстоятельствах. Некоторая тревожность, сомнения в том, все ли вы делаете правильно, помогают избегать многих потерь и ошибок. Но это — не повод отказываться от намерений!

Почему не все так гладко?

Казалось бы, если вера в себя — норма, то почему многим ее не хватает? Потому, что не все люди — разные, у них разный жизненный опыт, в том числе и в области оценки способностей и умений. Компенсировать или скорректировать проблемную самооценку можно разными способами: и работой с психологом, и правильным тренингом, и просто найдя дело, которое вам по душе, и которое хорошо получается. Чтобы поддерживать себя в форме, следует помнить следующее.

Неудачи не делают вас неудачником. Поражение — нормальная ситуация и ни в коем случае не повод останавливаться, а возможность учиться. Вы не становитесь хуже оттого, что у вас что-то не получилось.
Не всякая критика полезна. Учитесь различать полезные и вредные советы. Человек, прогнозирующий провал ваших начинаний, может быть как экспертом, так и болтуном, пробующим самоутвердиться за чужой счет. Требуйте аргументации, проверяйте слова критиков по другим источникам.

И самое главное: человек — существо социальное, и как бы нам ни хотелось считать себя совершенно самостоятельными личностями, мы впитываем настроения, а зачастую и убеждения тех, кто нас окружает. Из этого следует двоякий вывод. Во-первых, если вы окружаете себя уверенными свободными людьми, вы понемногу приобретаете эти качества, просто общаясь с ними. Во-вторых, поддерживая веру в себя на высоком уровне, вы становитесь лидером, обретаете способность заражать уверенностью других, получать их поддержку в достижении собственных целей. Поддерживайте себя в хорошей психологической форме, и успех окажется на вашей стороне.

Как стать более уверенным в себе

Как быть уверенным в жизни: 11 сильных сторон

Иногда кажется, что все вокруг уверены в себе и уверены в себе? Скорее всего, у них есть сомнения, как и у вас. Так в чем же секрет того, как быть уверенным? Они знают, что уверенность — это не то, что вы имеете , это то, что вы создаете .Уверенность — это не что иное, как вера в себя. Это чувство уверенности в том, что вы сможете выполнить все, что захотите. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы быть более уверенными в любое время.

Это не значит, что умение быть более уверенным в себе решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность в себе также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности — это не знание всего; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с ней и извлечь уроки из результата.

Почему так важна уверенность?

Умение стать более уверенным в себе важно во всех сферах вашей жизни, но в некоторых случаях это крайне важно, особенно в тех случаях, когда вам хочется сдаться. Если вы лидер и занимаетесь положением, требующим убедительности и надежности, уверенность не подлежит обсуждению.Никто не пойдет за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать команду-победителя и направить ее к достижению ваших общих целей.

Даже если вы не занимаетесь руководящей ролью, уверенность жизненно важна для того, чтобы быть командным игроком во многих ситуациях — независимо от того, занимаетесь ли вы продажей или вам нужно уверенно выглядеть во время частых взаимодействий с клиентами. Уверенность в себе помогает вам устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые помогут вам и вашей компании добиться успеха.

Умение быть уверенным в себе важно и вне рабочего места. Если вы научитесь быть более уверенным в себе, это поможет вам привлечь партнера, с которым вы сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.

Принципы уверенности

Если вы хотите научиться быть более уверенным, вы должны быть готовы изменить свое состояние.Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. На ваше настроение влияет то, как вы относитесь к себе в данный момент. Хорошая новость в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это делать. Вот три принципа уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применить их в любой сфере своей жизни.

Язык тела

Хотите узнать, как стать увереннее? Просто действуй так! Физиология играет ключевую роль в обучении тому, как быть уверенным, и овладение языком тела уверенности может направить вас на путь к успеху.Подумайте о ком-то, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретили их, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как начали говорить. Вы знали, что они были самоуверенными, благодаря тому, как они вели себя и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали вам руку и выпрямились. Теперь сделайте быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя поза? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, которые могут привести к сутулости, поверхностному дыханию или опусканию головы.У вас есть возможность изменить свое самочувствие, контролируя движения своего тела и то, как вы себя представляете.

Положительность

Позитивное мышление может проявляться по-разному.Во-первых, измените свой фокус — потому что, как говорит Тони, «туда, куда направляется фокус, течет энергия». Вместо того, чтобы зацикливаться на всех способах, по которым что-то может пойти не так, сосредоточьтесь на всех способах, которые могут пойти правильно. Подумайте, как вы собираетесь сделать презентацию и насколько ваши коллеги будут рады ее услышать. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — и это включает в себя то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем собственном уме. Замени отрицательные слова на положительные и начни видеть светлую сторону ситуаций. Меняя фокус, внутренний и внешний, вы меняете свое состояние.И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.

Установка на рост

Как вы думаете, что влечет за собой уверенность? Вы можете иметь некоторое представление о том, что уверенность проистекает только из предыдущего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе, только после того, как добились невероятного успеха.Такое убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не приходит из ваших внешних достижений — она исходит изнутри. Уверенность в себе означает, что если вы все же потерпите неудачу, вы можете снова подняться и попробовать еще раз, вместо того, чтобы бросать это полотенце. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели быть уверенным, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться быть более уверенным.

Как быть увереннее

Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций.Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выберите , чтобы быть уверенным. Иногда легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, которые помогут вам применить эти принципы, чтобы быть уверенным.

1.Преодолейте свои ограничивающие убеждения

Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным, сначала нужно полюбить себя. Когда вы практикуете любовь к себе, у вас будет уверенность независимо от того, что происходит в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри. Тем не менее, многие люди никогда не учатся влюбляться в себя, а вместо этого в раннем возрасте развивают неуверенность в себе. Они бессознательно принимают ограничивающие убеждения о том, на что они способны или каких отношений они заслуживают. Это ведет к саботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности.

2. Определите, что для вас важно

Так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект.Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы внесли свой вклад, который позволил компании достичь поставленной цели или привел к положительному результату, то это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему руководителю или генеральному директору — это факт. Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.

3.Оцените свои главные потребности в людях

Еще один важный шаг к знанию того, как быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь / связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и она влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если ваша главная потребность — уверенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях. Если ваша главная потребность — значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите должного признания.Пройдите тест Tony’s Driving Force, чтобы определить свои основные потребности и подумайте о том, как это может повлиять на ваш уровень уверенности.

4. Разговор с самим собой
Наши слова создают наши эмоции, а наши эмоции создают наш мир. Если мы не уверены в себе, это результат историй, которые мы рассказываем сами себе, и слов, которые мы используем, чтобы их рассказать. Как вы мысленно разговариваете с собой? Разговор с самим собой, также известный как ваш внутренний монолог, оказывает важное влияние на вашу уверенность в себе.Поймайте себя, когда вы думаете о своем теле негативно, и замените эту мысль чем-то, что вам нравится в себе.
5. Практикуйте благодарность
Благодарность — ключ к счастливой жизни. Тони говорит: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Перестаньте думать о своем теле как о существующем только для того, чтобы на него смотреть — или, что еще хуже, чтобы на него смотрели другие. Ваше тело — это больше, чем сосуд или картина, которой можно восхищаться. Подумайте обо всем, что делает для вас ваше тело.Когда вы уделите минуту тому, чтобы оценить все, что позволяет вам делать ваше тело, оно начнет ощущаться скорее как подарок, чем бремя.
6.Измени свою физиологию
Самый быстрый способ стать увереннее — это коренным образом изменить свою физиологию. Встать прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Глубоко дышать. Делайте быстрые, целеустремленные шаги, когда вы идете, чтобы преодолеть большую территорию. Сохранение такой позы заставляет вас чувствовать себя сильнее, и ваш разум следует за тем, куда направляется ваше тело. Вы также можете понаблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Определенные признаки, такие как угол наклона тела и объем физического пространства, которое они занимают, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как его можно убедить.
7. Практикуйте силовые позы
Один из самых глубоких способов повысить уверенность в себе — это подключиться к своей внутренней силе.В каждом из нас есть сила, но когда мы чувствуем себя подавленными, бывает трудно вспомнить, что она там есть. Подумайте о том, чтобы разработать свою собственную позу силы и глубоко дышать, чтобы восстановить связь со своим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин особенно вдохновляет — стоять, положив руки на бедра и ноги на ширине плеч, или стоять с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза помогает пробудить вашу внутреннюю силу и привнести эту силу и уверенность в каждое взаимодействие.
8.Вспомните прошлые успехи
Так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект. Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы внесли свой вклад, который позволил компании достичь поставленной цели или привел к положительному результату, то это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему руководителю или генеральному директору — это факт.Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.
Даже у самых неуверенных в себе из нас есть масса достижений. Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, представьте себе недавнее достижение или время, когда вы успешно справились с подобной ситуацией.Возможно, вы никогда не проводили презентацию в масштабах компании, но уверенно выступали перед клиентами по телефону. Те, кто хочет научиться быть более уверенными, часто забывают, что у них было много раз, когда они источали уверенность в прошлом, и повторное переживание этих моментов может помочь им раскрыть свой потенциал.
9. Используйте визуализацию целей
Позитивная визуализация — мощный инструмент на пути к пониманию того, как стать более уверенным.Когда вы визуализируете что-то снова и снова, ваш разум начинает верить, что это уже произошло. Когда, наконец, возникает ситуация — вы делаете презентацию, просите повышения или противостоите коллеге — ваш мозг думает: «Я понял». Это уверенность. Визуализируйте конкретную ситуацию на работе. Думайте о своем успехе и постарайтесь свести к минимуму любые мысли о неудаче. Помните, что вы получаете то, на чем сосредотачиваетесь.
10. Смотрите в глаза
Тем, кто не знает, как быть уверенным в себе, поначалу может быть неудобно смотреть в глаза.Но, как и при изменении своей физиологии, вам нужно просто сделать это — уверенность будет следовать за после , когда вы предпримете действие. Общение с людьми и демонстрация уверенности через зрительный контакт — один из самых быстрых способов проявить уверенность при знакомстве с новыми людьми и может укрепить отношения на долгие годы. Используйте правило 80/20: 80% времени нужно встречаться с кем-то взглядом, а остальные 20% — сосредотачиваться на чем-то другом, чтобы не казаться слишком напряженным и не доставлять другому человеку дискомфорт.
11.Живи настоящим
Уверенность в отношениях может быть одной из самых сложных областей. Если с вами поступили несправедливо в предыдущих или нынешних отношениях, может быть трудно отпустить прошлое и простить. Мы хотим избежать боли и удовлетворить нашу потребность в уверенности, но это мешает нам жить настоящим. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет завтра или что произошло вчера. Освободи свой разум, будь здесь сейчас, и уверенность придет.
Избавьтесь от неуверенности в себе и быстрее добейтесь поставленных целей
Научиться быть уверенным в себе — это не мгновенный процесс — это требует времени. Изменяя то, как вы представляете себя физически и на чем сосредотачиваетесь мысленно, вы можете создать уверенность, которая поможет продвигаться к вашим целям.
Что является вашей движущей силой?
Пройдите эту быструю викторину, чтобы узнать свою главную человеческую потребность, невидимую силу, которая формирует каждую мысль, поведение и действие.
Как стать более уверенным с помощью 8 эффективных способов
Люди, обладающие уверенностью, кажутся более успешными в своей карьере и имеют тенденцию продвигаться вперед в жизни. Уверенность — это состояние ума, которое определяет, как вы относитесь к себе и своим способностям. В этой статье мы исследуем, что означает уверенность, что заставляет некоторых людей терять уверенность и как стать более уверенным человеком.
Связано: Важность высокой самооценки на рабочем месте
Что такое уверенность?
Уверенность — это уверенность человека в себе и своей способности добиться успеха. Уверенные в себе люди стремятся создать собственное счастье. Они гордятся своими достижениями, потому что знают, что много работали.
Они склонны говорить убежденно и обычно не сомневаются в себе. Если они в чем-то не уверены, они не боятся просить о помощи и учиться у кого-то более опытного.
Уверенные люди понимают, что выполнение слишком большого количества задач может вызвать стресс, и знают, как с уверенностью сказать «нет». Им нужно время, чтобы послушать других, поскольку это дает им возможность узнать что-то новое. Уверенность — важный навык не только в личной жизни, но и в карьере.
Связано: Как повысить уверенность в себе: 5 основных советов
Что может вызвать неуверенность?
Многие вещи могут вызвать у человека неуверенность в себе.Семейная жизнь, вещи, которые они могли пережить в детстве, и другой жизненный опыт, как правило, играют роль в формировании уверенности человека. Генетика также может повлиять на уверенность человека.
Например, человек с низким уровнем серотонина и окситоцина из-за генетики может вызвать чувство неуверенности. Ваш темперамент также может повлиять на вашу уверенность в себе. Люди, которые от природы осторожны, обычно более не уверены в себе и принимаемых решениях.В некоторых случаях неуверенность вызвана издевательствами или травмой.
Уверенные в себе люди счастливее в жизни и более успешны на работе, поэтому важно найти способы повысить свою уверенность в себе.
Как стать увереннее
Вот восемь советов, как стать более уверенным в себе человеком:
Гордитесь мелочами.
Не судите других.
Научитесь говорить «нет».
Говорите.
Найдите время, чтобы послушать.
Верьте в свое дело.
Признайте, что ошибаться — это нормально.
Делайте упражнения.
1. Гордитесь мелочами
Те, кто с уверенностью верят в свои цели. На пути к достижению большей уверенности поставьте перед собой цель или несколько небольших целей. Используйте дневник, чтобы записывать эти цели и отслеживать свой прогресс.
Отмечайте каждую победу, какой бы маленькой она ни казалась. Например, вы можете быть родителем-одиночкой, который хочет сделать определенную карьеру.Первый шаг к достижению этой карьеры — поиск надежного поставщика услуг по уходу за ребенком. Как только вы его найдете, отпразднуйте эту цель. Каждое ваше достижение укрепит вашу уверенность в себе и своих способностях.
2. Не осуждайте других
Судя о других, как правило, означает, что у них есть то, чего вам не хватает. Вместо того, чтобы осуждать кого-то, постарайтесь найти то, что делает его особенным, и найти способы поощрить его. У каждого человека есть уникальный дар, который он может предложить миру.Учтите, что человеку, которого вы собирались судить, может не хватать уверенности, и ваш комплимент может помочь ему почувствовать себя увереннее.
3. Научитесь говорить «нет»
Говорить людям «нет» — значит быть здоровым, особенно если вы не хотите быть частью этого. Вам не нужно помогать лучшему другу переехать, если у вас уже есть планы относительно ваших детей. Вам не нужно чувствовать себя виноватым, сказав кому-то, что вы не можете пойти на прогулку или поужинать, потому что хотите отдохнуть в выходной.Научитесь уверенно говорить «нет» тому, чего вы не хотите делать, и избегайте таких фраз, как «Я подумаю об этом» или «Я вернусь к вам».
4. Говорите
Уверенные люди не боятся высказываться и высказывать свое мнение. Если у них есть чем поделиться, они делают это с уверенностью. Они не боятся ошибиться и видят в чужом мнении возможность чему-то научиться. Будьте уверены в своем мнении и не ошибайтесь в чем-то личном.Вместо этого используйте обратную связь как способ улучшить.
5. Найдите время, чтобы послушать
Слушая других, вы можете узнать что-то новое, особенно от тех, кто более опытен. Это позволяет вам получить знания и освоить новые навыки, которые помогут повысить уровень вашей уверенности. Активно прислушиваясь к другим и обращая на них внимание, вы можете вести более продуктивное и полезное общение.
6. Верьте в свое дело
Уверенные в себе люди склонны придерживаться своих убеждений и мнений, даже если они не уверены.Если вы уверены в себе, оптимистичны и верите в свое дело, другие, скорее всего, последуют вашему примеру. Например, если вы считаете, что изменения необходимы вам и вашим коллегам, говорите от их имени и делайте это с уверенностью. Люди с большей вероятностью прислушаются к вашим идеям и к тому, что вы хотите сказать, если вы выразите их убедительно.
7. Признайте, что ошибаться — это нормально
Уверенные люди не боятся ошибаться. Вместо этого они рассматривают свою неправоту как возможность учиться на своих ошибках.Когда они ошибаются в чем-то или допущена ошибка, уверенные в себе люди склонны считать себя ответственными и находят способы улучшить ситуацию в будущем. Примите тот факт, что каждый, даже самый уверенный в себе, иногда может ошибаться.
Связано: Как преодолеть страх неудачи
8. Делайте упражнения
Упражнения могут быть отличным способом повысить вашу уверенность в себе. Каждый, независимо от уровня его здоровья или физической подготовки, может получить пользу от упражнений.Ставьте перед собой цели и ведите дневник, чтобы отслеживать свои успехи. По мере того, как вы набираете силу или достигаете других целей в фитнесе, вы можете повысить свою уверенность в этом процессе.
16 способов почувствовать себя увереннее
Если вы живете правильно, вы рискуете и выставляете себя напоказ — ради романтики, карьеры и занятий фитнесом. Из-за этого ваша уверенность время от времени падает. И если вы парализованы своим страхом потерпеть неудачу, постоянно пытаетесь набраться храбрости, чувствуете себя комфортно на сцене свиданий и излучаете уверенность в повседневной жизни, что ж, вы вообще мало живете.
Тренер по уверенности Стив Эрри составил список правил поведения, советов и советов, чтобы вы могли отбросить неуверенность в себе, перестать сомневаться и расставить приоритеты в себе вместо того, чтобы угождать всем остальным. Вот 16 простых способов почувствовать себя увереннее сегодня.
1. Тренировка
Вставайте и двигайтесь каждый божий день. «Мы так долго проводим в голове, что забываем, что чувствует наше тело и что ему нужно», — говорит Эррей. Увязывание с работой и обязанностями может притупить запахи, ощущения и эмоции повседневной жизни из-за необдуманных движений и действий.«Физические упражнения возвращают вас обратно в ваш разум и тело, а также высвобождают эндорфины, которые вызывают удивительный физиологический кайф».
2. Измените позу
Дыши глубже. Стой прямо. Отведите плечи назад. «Было показано, что высокая и сильная позиция заставляет вас чувствовать себя более напористо, что может дать вам быстрый прилив уверенности, если вам это нужно», — говорит Эррей. Ощущение, что у вас преобладает присутствие, может повысить вашу самооценку, но не принимайте это ни за что, кроме быстрого решения, советует Эррей.
3. Сделай что-нибудь страшное
«Если вы хотите сменить карьеру, столкнуться с серьезной проблемой, начать новые отношения или заняться новым проектом, доверьтесь себе, чтобы сделать один шаг», — советует Эррей. «Вот и все. Затем, когда вы сделали этот шаг, верьте себе, что сделаете следующий. Вы не знаете, что произойдет заранее, поэтому доверяйте своей способности участвовать в процессе, а не в результате ». Это отличное решение, если вы из тех, кто отказывается от решений, когда кажется, что все зависит от них, или если вы боитесь перемен.Вместо того, чтобы делать решительный шаг, измените одну или две вещи на неделю и посмотрите, что произойдет. Эти небольшие эксперименты могут помочь вам полностью трансформироваться.
4. Соревнуйтесь с собой
Желание и навязчивая идея приспособиться удушают, не говоря уже о том, чтобы утомлять. «И приспособленность — это не показатель успеха или популярности, это показатель незащищенности», — объясняет Эррей. «Замените желание представить себя таким образом, который соответствует ожиданиям других, и замените его мантрой, когда вы будете лучше работать и улучшите отношения, когда покажетесь самим собой.«Это будет сложно; мы запрограммированы для сравнения. Но каждый раз, когда вы оглядываетесь и удивляетесь, как другим удалось добиться большего успеха, чем вы, это будет все больше и больше терять вашу уверенность.
5. Стремитесь к совершенству
«Стремление к совершенству — впечатляющий способ разрушить вашу жизнь», — категорично говорит Эрри. Вы будете постоянно находиться в состоянии недовольства, потому что всегда будете чувствовать, что недостаточно хороши. «Совершенство — это делать все возможное, чтобы удовлетворить всех остальных.Чтобы исправить мыслительный процесс, примите все, что в ваших силах, и начните признавать, что вы достаточно хороши без совершенства в своей жизни.
6. Признайте, что иногда ошибаетесь
Всегда чувствуете необходимость доказать свою правоту? «Пора забыть об этом», — говорит Эррей. «Это ставит вашу самооценку в неправильное место и побуждает стремиться быть правым, а не быть счастливым или удовлетворенным».
7. Держись с толпой
Зачем вам когда-либо захочется окружать себя людьми, которые говорят или заставляют вас чувствовать, что вы недостаточно хороши, и резко снижают вашу самооценку? «Говорят, что вы становитесь средним из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому ищите дружбу и отношения, которые позволят вам почувствовать себя свободным», — говорит Эррей.
8. Примите свои страхи
Страх присутствует только тогда, когда есть риск, изменение или возможность. Вы не в меньшей степени мужчина из-за того, что боитесь или испытываете страх, и этого нельзя избегать или отталкивать. «Избегать страха — это супер-умный способ убить вашу уверенность в себе, поэтому переосмыслите его как часть любого значимого усилия и рассматривайте его как возможность сделать шаг вперед, попробовать что-то новое, сделать все возможное и, возможно, получить массу удовольствия. ”
9. Не притворяйтесь, пока не сделаете
«Следование усталому совету« притворяться, пока не сделаешь »заставляет людей действовать так, как они думают, уверенные в себе люди, но чаще всего приводит людей к высокомерию и высокомерию», — говорит Эррей.«Настоящая, естественная уверенность заключается в том, чтобы доверять своему поведению, потому что вы уже достаточно хороши, а не притворяться определенным образом, потому что вы недостаточно хорошо себя чувствуете». Доверяй себе. У вас уже есть то, что нужно.
10. Оставьте бдительность
Это может показаться нелогичным, но ослабление бдительности может вселить больше силы и уверенности. «У всех нас есть один огромный общий страх — что мы недостойны любви или принадлежности и что нас отвергнут, и это подпитывает наше желание оставаться скрытыми или защищать себя», — говорит Эррей.Найдите способ убедить себя, что без доспехов все будет в порядке.
11. Думайте о себе, когда вы в лучшей форме
«Как ты выглядишь, когда тебе хорошо? — говорит Эррей. «Подумайте об этом — когда вы плывете, на пике игры, гудите или живы, что это позволяет вам делать?» Если вы похожи на большинство парней, это состояние благополучия позволяет вам делать то, что дается естественным путем, не задумываясь о том, достаточно ли вы хороши или достаточно уверены в себе, чтобы делать это. Подумайте об этом в следующий раз, когда вы столкнетесь с серьезной проблемой.
12. Всегда готовьте ответы на вопросы
Трудно не чувствовать себя неловко, когда вам приходится вести светскую беседу с незнакомцем, особенно когда разговор иссякает. Это лишает вас уверенности и заставляет чувствовать себя некомфортно. Исправление простое: у вас всегда есть пара вопросов, которые помогут исправить ситуацию. Эррей предлагает следующее: «Что самое лучшее в вашем [городе / работе]? Расскажите, как вы с этим начали? Расскажи мне больше о… »Простые разговоры, которые можно начать, действительно могут стать опорой в случае необходимости.
13. Присвойте свои достижения
Каждый имеет тенденцию быть немного самоуничижительным, рассказывая историю своей жизни, навыков и достижений. Если вы часто рассказываете истории, в которых изображаете себя маленьким, слабым или бессильным, прислушайтесь к этому совету: «Осознавайте, как повествование в вашей голове влияет на то, что вы делаете (и как вы это делаете), и отпустите любые старые истории, которые до мозга костей лишают вас уверенности, — говорит Эррей.
14. Запишите
«Уверенность частично исходит из честного признания собственных способностей, так что пора отдать себе должное», — говорит Эрри.Не пренебрегайте своими достижениями и никогда не думайте, что ваша жизнь ничего не стоит. «Напишите список как минимум из 10 вещей, которых вы достигли, создали или добавили ценность, и отдайте себе должное, где это необходимо».
15. Найдите время для себя
«Это ваша основная обязанность — убедиться, что вы физически и умственно в порядке, и основополагающим для этого является уделение первоочередного внимания питанию вашего разума, сердца и тела», — говорит Эррей. Даже если у вас очень плотный график, выделяйте время на то, чтобы каждый день заниматься чем-то, что действительно вас вдохновляет — будь то приготовление здоровой домашней еды, посещение тренажерного зала или медитация.Практика самоуважения и самосохранения подпитывает вашу уверенность.
16. Знайте, что такое уверенность на самом деле
Вы услышите, как женщины говорят, что любят уверенного в себе мужчину, а не высокомерного. Проблема в том, что парни часто путают их. «Высокомерие и уверенность — разные миры: высокомерие шумно и нуждается в других людях; уверенность тиха и не требует ничего, кроме уверенности в себе », — объясняет Эрри. Как только вы поймете разницу, вы никогда не будете беспокоиться и задумываться, не слишком ли уверены в себе.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
8 психологических советов, чтобы быть увереннее
Уверенность — это то, с чем мы все время от времени боремся. Мы хотим быть уверены в себе, но эти маленькие шепотки неуверенности в себе появляются всякий раз, когда мы хотим бросить вызов, рискнуть или попробовать что-то новое. Они говорят нам перестраховаться и поступать так, как мы всегда поступали, чтобы не получить травму, смущение или отказ, но не всегда нужно их слушать.На самом деле, делать то, что ваша совесть считает небезопасным или выходящим за рамки нормы, — отличный способ укрепить уверенность в себе.
Развитие уверенности — первый шаг к здоровой самооценке и личностному росту, но для большинства людей это нелегко. Чтобы укрепить уверенность в себе, вам, возможно, придется делать то, чего вы никогда не делали, или думать так, как вы не думали. Это может быть страшно, но знайте, что когнитивная реструктуризация и корректировка поведения являются важными частями многих типов эффективной терапии.
Чтобы помочь вам на пути к тому, чтобы стать более уверенным, вот восемь советов, которые помогут вам начать работу:
1.Лицом к лицу со страхом
Страх обычно лежит в основе неуверенности в себе. Когда вы боитесь результатов чего-либо, вы вряд ли будете в этом уверены. Пока вы не встретитесь лицом к лицу со своим страхом, он контролирует вас и делает голос неуверенности в себе громче.
Подумайте о страхе, с которым вы столкнулись, и вспомните, что вы чувствовали после этого. Возможно, вы чувствовали себя освобожденными и гордыми; Возможно, вы даже снова захотели сделать то, чего боялись.
Возьмите на себя обязательство делать то, что пугает вас каждый день, раз в неделю или раз в месяц, и наблюдайте, как быстро растет ваша уверенность.
2. Подружитесь с неудачником
Если у вас ничего не вышло, значит, вы не пробовали. Чтобы по-настоящему добиться успеха, вы должны смириться с возможностью неудачи. Чем больше вы терпите неудачу, тем больше вы будете учиться и расти. Примите свои ошибки и используйте их для продвижения вперед.
Неудача часто кажется концом пути, но, вероятно, это только начало. Как только вы примете первоначальное разочарование, вы сможете двигаться вперед, лучше подготовившись к успеху в следующий раз.Рискуя и желая потерпеть неудачу, вы научитесь верить в себя и свои возможности.
3. Сомневайся в своих сомнениях
Сомнение — враг уверенности. Это заставляет нас чувствовать себя неуверенно, а иногда даже делает нас немного циничными. Если вы начинаете сомневаться в себе, противодействуйте этому, сомневаясь в своем сомнении. Подвергайте сомнению истинность того, что вам говорят ваши сомнения.
Возможно, ваше сомнение говорит: «О, я действительно не умею это делать». Ставьте под сомнение эти ограничивающие убеждения всякий раз, когда они возникают.Вы, вероятно, поймете, что не так много фактов, подтверждающих сомнительное утверждение.
4. Подтвердите свои сильные стороны, таланты и достижения
Люди, которым не хватает уверенности в себе, склонны больше сосредотачиваться на своих слабостях, чем на своих сильных сторонах. Составьте список своих сильных сторон, талантов и достижений. Будьте честны с собой и старайтесь ежедневно читать этот список, чтобы напоминать вам о своем величии.
Не бойтесь написать на зеркале красной помадой что-нибудь вроде «Я прекрасна и прекрасна».Хотя это может показаться клише, это работает. Мы склонны верить сообщениям, которые постоянно получаем, — просто спросите руководителя рекламного агентства.
На вашу уверенность в огромной степени влияют ваши повседневные мысли, особенно повторяющиеся мысли. Последовательность — ключ к длительным изменениям. Если вы хотите быть более уверенным, возьмите за привычку напоминать себе о своих уникальных дарах и способностях.
5. Воплощайте уверенность
Подделывайте, пока не сделаете это. Вы когда-нибудь слышали эту фразу?
Если вы хотите, чтобы был увереннее на , то почувствуете себя на увереннее.Когда вы чувствуете, что нервничаете и неуверенны, остановитесь на мгновение, закройте глаза и подумайте о времени, когда вы почувствовали себя уверенно и уверенно. Используйте все свои чувства, чтобы вернуть вас в этот момент. Поступая так, вы сможете лучше развивать это чувство в настоящий момент.
Также обратите внимание на свою осанку. Выберите позу, которая будет выглядеть и чувствовать себя уверенно. Затем подумайте о своей одежде и стиле. Одевайтесь, чтобы произвести впечатление — на себя! Одевайтесь так, чтобы вы, , чувствовали себя хорошо.Если вы хорошо выглядите, вы будете чувствовать себя хорошо, а хорошее самочувствие часто ведет к повышению уверенности в себе.
6. Слушайте вдохновляющую музыку
Музыка отлично подходит для пробуждения эмоций. Если вы хотите почувствовать себя увереннее, включите музыку, которая поднимает настроение.
Если вы никогда не использовали музыку для мотивации, мы предлагаем эти внушающие уверенность песни:
«Глаз тигра» от Survivor
Марвин Гэй и Тамми Террелл «Нет горы достаточно высокой»
«We Will Rock You» Queen
«Perfect» от Pink
«Хэппи» Фаррелла Уильямса
«Я выживу» Глории Гейнор
«Живя молитвой» Бон Джови
«Я чувствую себя хорошо» Джеймса Брауна
«Выживший» от Destiny’s Child
«Просто такой, какой ты есть», Бруно Марс
«Lose Yourself» Эминема
«Прекрасный день» U2
Нажмите кнопку воспроизведения на одной из этих дорожек и увеличьте громкость перед тренировкой, собеседованием, свиданием или другим событием, требующим от вас уверенности.
7. Ставьте перед собой реалистичную цель и действуйте для ее достижения
Ваши достижения во многом укрепляют вашу уверенность в себе. Приняв на себя обязательство и выполняя его, вы научитесь больше доверять себе и своим способностям.
Часто мы принимаем крайние решения — например, новогодние решения, — которые требуют широких и радикальных изменений. Тогда мы их не придерживаемся. Это происходит каждый год: люди, которые занимаются спортом раз в месяц, стараются заниматься каждый день по часу и почти неизбежно успевают за неделю или две, прежде чем сдаются.Не выполняя взятых на себя обязательств, мы теряем доверие и веру в свои способности, и в результате страдает наша уверенность.
Для развития новых привычек требуется много времени, усилий и самоотверженности. Ставя новые цели, будьте реалистами и убедитесь, что ваши цели достижимы. Начинайте медленно и ставьте перед собой небольшие цели, которые вы можете развивать. Выполняя свои обязательства, какими бы незначительными они ни были, вы научитесь доверять себе и обретете уверенность в том, чего вы способны достичь.
8. Сделайте разницу
Сделайте что-нибудь, чтобы отдать и внести свой вклад в общество. Подумайте о том, чтобы стать волонтером или сделать пожертвование в любимую благотворительную организацию. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Это не обязательно должно быть серьезным вкладом; даже такая простая вещь, как помощь пожилой соседке с продуктами, заставит вас чувствовать себя хорошо (и более ценно).
Делая личный вклад, он напоминает вам, что ваш индивидуальный выбор влияет на мир. Осознание своего истинного значения как личности придаст вам сил и повысит ваше чувство уверенности в себе.
Выберите одно предложение из нашего списка и попробуйте
Если вы действительно хотите быть более уверенным, подумайте о том, чтобы выбрать только одно из приведенных выше предложений, которое вам нравится. Даже если это покажется необычным, попробуйте. Сосредоточьтесь на чем-то одном и скорректируйте простую мысль или поведение, и это может иметь большое значение для укрепления вашей уверенности.
Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы можете быть ошеломлены. Помните, что уверенность — это состояние доверия, которое, как и любые терапевтические отношения, требует времени для построения.Будьте терпеливы и знайте, что путешествие начинается с одного шага. Делайте маленькие шажки, и, прежде чем вы это осознаете, вы прибудете в пункт назначения, чувствуя себя уверенным и способным.
© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено персоналом GoodTherapy.org
Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.
10 способов укрепить уверенность
Многие успешные люди приписывают успех своему самоощущению и уверенности. Но не многие люди действительно объясняют, как укрепить уверенность в себе или как стать уверенным в себе. Это сложно, потому что уверенность основана на разных вещах, но в целом она основана на выборе и достижениях, которые подпитывают вашу страсть и заставляют вас чувствовать себя счастливыми и гордиться тем, кто вы есть. Обнаружение этих вещей — одно из самых ценных занятий в вашей жизни.Вот 10 способов укрепить уверенность в себе:
1. Готово
Уверенность строится на достигнутом. Если вы достигнете больших и малых целей, вы почувствуете себя намного лучше. Он начинается с ваших повседневных целей. Что вам нужно делать сегодня, каждый день на этой неделе или три дня на этой неделе, чтобы помочь достичь своей цели? Если вы достигнете целей, которые ставили на каждый день, скорее всего, вы начнете достигать еженедельных и ежемесячных целей, что приближает вас к диапазону ваших двухгодичных и годовых целей.Имейте в виду, что прогресс идет постепенно, и большие изменения не происходят в одночасье. Вы почувствуете, что можете взять большой проект и поставить перед собой амбициозную цель, потому что верите, что сможете ее достичь. Поставьте перед собой цель и дерзайте.
2. Следите за своим прогрессом
Лучший способ достичь ваших целей, больших или малых, — это разбить их на более мелкие и следить за своим прогрессом. Пытаетесь ли вы получить повышение, получить лучшую работу, поступить в аспирантуру, сменить карьеру, правильно питаться или похудеть на 10 фунтов, лучший способ узнать, делаете ли вы успехи, — это следить за этим.Попытайтесь количественно оценить свои достижения: количество заявок, которые вы подаете на работу или в аспирантуру, что вы едите и сколько тренируетесь, запишите, какой бы ни была ваша цель. Это поможет вам не сбиться с курса и укрепить уверенность в себе, наблюдая за своими успехами в режиме реального времени.
3. Делай правильно
Самые уверенные в себе люди живут по системе ценностей и принимают решения на основе этой системы ценностей, даже когда это сложно и не обязательно в их интересах, а в интересах общего блага.Ваши действия и ваши решения определяют ваш характер. Спросите себя, какова будет лучшая версия себя, которой вы стремитесь, и сделайте это. Даже когда это действительно сложно, и это последнее, что вы хотите сделать, и это означает краткосрочную жертву с вашей стороны, в долгосрочной перспективе вы будете больше любить себя и гордиться собой.
4. Упражнение
Помимо пользы для вашего здоровья в целом, упражнения помогают сохранять память, улучшают концентрацию внимания, помогают справляться со стрессом и предотвращают депрессию.Труднее быть тревожным, когда нет лишней энергии, на которую можно было бы черпать, и, помимо того, что иногда бывает трудно и неудобно, упражнения улучшают все аспекты вашей жизни. Так что оставайтесь активными и найдите время, чтобы позаботиться о себе.
5. Будь бесстрашным
Неудача — не ваш враг, это страх неудачи, который действительно калечит вас. Если вы ставите перед собой большие цели и мечтаете о многом, вы будете подавлены и неизбежно почувствуете, что не можете этого сделать. В такие моменты вам нужно заглянуть внутрь себя, собрать все силы, которые у вас есть, и просто продолжать идти.Каждый безумно успешный человек боялся, но в любом случае продолжал работать и рисковать, потому что то, что они пытались достичь, более важно и срочно, чем их страх, что они потерпят неудачу. Подумайте о том, как сильно вы хотите достичь своей цели, затем отбросьте свой страх в сторону и продолжайте идти день за днем.
6. Постоять за себя
Когда ваша цель, проект и т. Д. Находятся на начальной стадии, и кто-то говорит, что ваша цель глупая или что вы не можете ее достичь, возникает соблазн поверить им, потому что они присоединяются к хору сомнений в вашей голове.Логически вы думаете: «Как я могу быть прав, когда этот человек и все эти сомнения в моей голове говорят мне, что я не могу этого сделать? Эта идея — глупая». И вы должны сказать этим людям, особенно голосам в своей голове, что они неправы. У вас есть это в себе, поэтому скажите им, что вы верите в свою цель, вы верите в себя, поэтому вы собираетесь ее достичь. В 10 Things I Hate About You есть отличная фраза, когда Джозеф Гордон-Левитт собирается прекратить преследование Ларисы Олейник, а Хит Леджер подбадривает его, заканчивая словами: «Не позволяйте никому, когда-либо заставлять вас чувствовать, что вы не заслуживаете того, чего хотите.«
7. До конца
Люди уважают людей, когда они говорят, что собираются что-то сделать, и они это делают. Что еще более важно, вы будете уважать себя, если скажете, что собираетесь что-то сделать, и вы это сделаете, и верить в себя будет легче, потому что вы знаете, что не боитесь работы. Действие придает смысл вашим словам и помогает проложить путь к достижению ваших целей, укреплению отношений и чувству гордости за то, кем вы являетесь.
8.Думайте о долгосрочной перспективе
Основа несчастья — это решения, принимаемые для краткосрочного комфорта, которые препятствуют достижению долгосрочных целей: если вы пытаетесь сэкономить, вы не можете выходить на улицу, чтобы поесть столько же, если вы готовитесь к GMAT или LSAT. нельзя так часто встречаться с друзьями, если вы пытаетесь похудеть, вы не можете часто есть картошку фри и т. д. Большие цели требуют больших жертв, вы должны копать глубоко и по-настоящему дисциплинировать себя. В настоящий момент это утомительно и утомительно и значительно усложняет жизнь, но это окупится, и чувство гордости того стоит.Вы должны решить, является ли ваш краткосрочный комфорт более важным, чем ваши долгосрочные цели, но знайте, что долгосрочные цели принесут вам гораздо больше счастья в долгосрочной перспективе, чем ваш краткосрочный комфорт.
9. Неважно, что думают другие
Будет так много людей, которые скажут вам, что вы не можете достичь своей цели. Будь то отказ со стороны работодателей, школ или просто отрицательный отзыв от друзей или семьи, люди будут пытаться сказать вам, что ваша цель слишком велика, или что вы не готовы, или что вы не можете этого сделать, что это никогда было сделано раньше и т. д., и их совершенно нельзя слушать. Вы должны быть решительны. Хотя они говорят вам, что шансы против вас и т. Д., Просто помните, что большинство людей ошибаются в большинстве вещей. Люди меняют мир каждый день, несмотря на то, что все вокруг говорят им, что это невозможно. Если вы думаете, что можете это сделать, вы можете это сделать. Не слушайте их, верьте в себя и продолжайте.
10. Делайте больше того, что радует вас
Чем вы любите заниматься в свободное время? Это для того, чтобы выйти на улицу, отправиться в поход, покататься на байдарке и насладиться природой? Или вы живете тем, что лежите на диване и смотрите все прекрасные телепередачи? Что бы вы ни любили, создайте для этого место, потому что жизнь коротка — вам нужно время, чтобы обогатить свою жизнь и зарядиться энергией, чтобы стать лучше.
Как быть более уверенным на работе
Галерея: 10 способов быть более уверенными в работе
10 изображений
Есть много причин, по которым вам может не хватать уверенности на работе. Возможно, вы занимаетесь работой, требующей навыков, которых у вас нет, или вы менее опытны, чем кто-либо из окружающих. Или вы новичок в компании и беспокоитесь о своей способности добиться успеха. Или вы чувствуете угрозу со стороны коллег, боитесь потерять работу или просто слишком строги к себе.Публичное унижение и ошибки в суждениях тоже могут помочь.
Однако есть только одна наиболее частая причина, говорит Линн Тейлор, национальный эксперт по рабочим местам и автор книги Tame Your Terrible Office Tyrant : босс. Эта незащищенность будет длиться до тех пор, пока отношения будут натянутыми ».
Негативные отношения со сверстниками также часто подрывают доверие, особенно если существует менталитет стаи, добавляет она.«Группа может, например, почувствовать угрозу и попытаться подорвать работника. Но поскольку менеджеры держат карты на будущее сотрудника, состояние такого взаимопонимания оказывает наибольшее влияние на уровень уверенности ».
В фотографиях: 10 способов быть более уверенными на работе
Хорошая новость в том, что вы можете управлять поведением вокруг себя, чтобы улучшить отношения, повышая как вашу самооценку, так и карьеру, — говорит Тейлор. И вы обязательно захотите это сделать.
Зачем быть более напористым? Во-первых, к вам будут относиться более серьезно, если ваши слова и действия будут убедительными, — объясняет Тейлор. «Это поможет вам продвинуться в работе и карьере». Однако между уверенностью и высокомерием есть тонкая грань, поэтому не переусердствуйте, проявляя эгоизм в моменты низкой самооценки.
«Регулирование и уравновешивание чувства уверенности требует значительного самосознания и знаний», — говорит д-р Кэтрин Брукс, директор Службы карьерного роста гуманитарных наук Техасского университета в Остине и автор книги В чем вы специализировались? Маршрут от хаоса к карьере .«Точно так же, как вы не хотите терять уверенность, вы также не хотите быть чрезмерно самоуверенными. Чрезмерная самоуверенность может заставить вас браться за проекты, которые выходят за рамки ваших возможностей, и вы, возможно, не сможете их завершить ».
Однако здоровый уровень уверенности повысит вероятность того, что вы будете участвовать в сложных, но управляемых проектах, поможет вам выйти за пределы своей зоны комфорта и позволит достичь новых целей — все это важные характеристики успешных сотрудников. — говорит Брукс.«Работодатели будут знать, что они могут доверять вам проект и что вы, вероятно, также сможете хорошо мотивировать других».
Уильям Арруда, эксперт по личному брендингу и автор книги Ditch. Дерзай. Делать! говорит, что уверенность важна, потому что это самый привлекательный атрибут личного бренда. «Когда кто-то излучает уверенность, мы хотим работать с ним. Мы с большей вероятностью последуем их примеру. Уверенность — это побочный продукт номер один в процессе личного брендинга, потому что в брендинге вы обнаруживаете, что делает вас исключительным, и используете это для выбора карьеры и обеспечения выдающейся ценности.”
Уверенность также является ключевым качеством лидерства, добавляет Тейлор. Если вы решительный человек и обладаете полномочиями, подтверждающими это, у вас будет больше возможностей для продвижения в компании. «Вы также сможете привлечь и удержать качественную команду, потому что они будут доверять вам и чувствовать, что у вас все под контролем. Если вы знаете свой предмет и позицию, верите в себя и говорите уравновешенно и убедительно, вы, естественно, излучаете уверенность ». И наоборот, неопределенность порождает неопределенность. Если вы сомневаетесь в себе, то и другие тоже.
Дебора Браун-Фолькман, карьерный тренер и президент SurpassYourDreams.com, говорит, что без уверенности вы не будете выделяться, вам не будут назначены отличные проекты, и у вас меньше шансов быть узнаваемым или получать повышение и бонусы. , и акции.
В фотографиях: 10 способов быть более уверенными на работе
Оказывается, ваша уверенность может принести пользу и вашему работодателю.
«Все больше и больше сотрудники становятся лицом компании», — говорит Арруда.«Когда сотрудники уверены в себе, они лучше представляют компанию. Компаниям с компактными кадрами нужно, чтобы все были вовлечены и воодушевлены. Отсутствие уверенности препятствует полноценному взаимодействию ».
Тейлор добавляет, что работодатели получают выгоду от уверенных в себе работников, потому что они вносят больше положительного вклада, более продуктивны, обладают хорошей мотивацией и являются отличным примером для подражания. «Кроме того, уверенные в себе сотрудники, особенно на должностях, связанных с клиентами или продажами, напрямую способствуют восприятию бренда, начиная с администратора или административного сотрудника», — говорит Тейлор.«Компании хотят проявить себя наилучшим образом и в макро-смысле, демонстрируя лидерство и уверенность, а сотрудники представляют части для целого».
Хорошие сотрудники проводят много времени в скромности, — говорит Александра Левит, автор книги « слепых пятен: 10 бизнес-мифов, в которые нельзя поверить на новом пути к успеху» . «Иногда мы действительно так себя чувствуем, а иногда не думаем, но думаем, что именно так мы должны действовать, чтобы мы нравились другим людям.Однако иногда мне кажется, что это имеет обратный эффект. Другие люди не считают нас талантливыми или достойными, потому что мы, кажется, не считаем себя такими ».
Если у вас низкая самооценка или ваша уверенность каким-то образом находится под угрозой, вот что, по мнению экспертов, вы можете сделать, чтобы укрепить свой костяк и поднять моральный дух:
Сосредоточьтесь на себе
Тейлор говорит, что вы должны делать все возможное, чтобы оставаться на задаче и сосредоточиться, независимо от политики, слухов или непродуктивных маневров, которые так же распространены, как кулер для воды в офисе.«Уверенность возникает из проверенной временем хорошей работы в сочетании с прекрасным отношением», — добавляет она.
Определите свои сильные стороны и используйте их
«Один из лучших способов укрепить уверенность в себе — это понять свои сильные стороны и найти способы интегрировать их в то, что вы делаете каждый день», — говорит Арруда. Когда вы руководствуетесь своими сильными сторонами, вы полны энергии и вовлечены. Вы уверены в себе.
После того, как вы проведете инвентаризацию того, что делаете лучше, чем кто-либо другой, спросите себя, как вы можете использовать эти сильные стороны для выполнения своей работы, добавляет Арруда.«Если ваша текущая роль не дает вам возможности максимизировать свои сильные стороны, подумайте о других ролях, которые это сделают.
Выявление слабых мест и работа над ними
Если есть слабые места, которые влияют на вашу уверенность, составьте план по их уменьшению или устранению, — советует Арруда. Вы не должны зацикливаться на этих вещах, но знайте, что устранение своих слабостей и усердные усилия по их преодолению могут повысить уверенность в себе.
Поверьте в себя
Это может быть легче сказать, чем сделать, но попробуйте сказать себе: «Я могу это сделать», и верьте этому.Арруда предлагает произносить себе три аффирмации каждую ночь перед сном — рассказывать себе три вещи, которые вам нравятся в себе, или три вещи, которые прошли хорошо в тот день.
Внимательно следите за своими успехами
Следите за своими ежедневными достижениями, — говорит Тейлор. Составьте список дел. Таким образом, когда вы вычеркиваете задачи из своего списка, вы лучше осведомлены о своих постоянных достижениях.
Она также предлагает вести цифровой «файл похвалы», чтобы записывать свои успехи.Здесь вы можете хранить поздравительные электронные письма, достигнутые вехи, похвалы от начальства или коллег, заметки о преодоленных трудностях, благодарственные письма, а также признание и похвалу внутри и вне компании. «Регулярно обращайтесь к файлу, чтобы проверить свои таланты на практике и похлопать по спине. Это также пригодится, когда вы запустите будущий поиск работы ».
Знайте, что вашей уверенности временами может угрожать
«Примите то, что это должно произойти», — говорит Левит.«Если вы получили грубый комментарий, который поколебал вашу уверенность, дайте себе от 24 до 48 часов, чтобы прийти в себя, прежде чем отвечать или принимать какие-либо важные решения».
Ищите поддержки у других
Спросите людей, которых вы уважаете, что они считают вашими тремя самыми сильными сторонами, — говорит Арруда. «Тогда найдите способы использовать эти сильные стороны».
Brooks говорит: «Получите отзывы коллег, друзей или даже своего руководителя о том, как у вас дела. Попросите их назвать ваши сильные стороны и те области, в которых они хотели бы видеть, что вы делаете больше.Иногда другие люди видят в нас больше таланта, чем мы признаем в себе ».
Испытайте себя
Достижение того, что вы не считали возможным, может стать отличным способом повысить вашу уверенность в себе. «Найдите проекты и задания, которые дадут вам возможность использовать свои сильные стороны и взяться за проекты, которые вас напрягают», — говорит Браун-Фолькман.
«Попробуйте что-нибудь новое, даже если вы не уверены или боитесь», — добавляет Брукс. «Делайте маленькие шаги, если необходимо, но начните погружаться в новый проект или занятие и посмотрите, как все пойдет.Постарайтесь воздержаться от слишком ранней оценки своих результатов или сравнения своих результатов с теми, кто занимался этим в течение гораздо более длительного периода времени ».
Будьте образцом для подражания позитивного отношения
Развивайте позитивный настрой, — говорит Брукс. Позитивный не всегда означает «счастливый» — он также может означать стойкий. «Сосредоточьтесь на том, как вы можете найти решения, а не тратить много времени на обсуждение проблемы».
Тейлор добавляет: «Рабочих привлекают те, у кого оптимистичный настрой, особенно когда возникают проблемы, и это может начаться с вас.Это заразно даже для вашего босса, и оно будет излучать уверенность, когда вы сделаете эту часть своего «личного бренда» ».
Внимательно обдумайте, как вы реагируете на действия начальника и коллег
«Один из самых эффективных способов обрести уверенность — это повысить свой эмоциональный радар на рабочем месте», — говорит Тейлор. «Прочтите действия своего начальника и коллег, особенно если они влияют на вашу уверенность в себе. Поймите, что они могут вести себя так, как мы все, как дети или даже малыши, когда они находятся в состоянии стресса или разочарования.«
Как только вы воспользуетесь этой «линзой легкомыслия» и увидите людей, защищающих свою территорию или эго, или жаждущих похвалы, как дети, вы отреагируете более адекватно, а не страдаете молча или обвиняете себя. «Попытайтесь воспитывать детей без покровительства при таких обстоятельствах. Это придаст вам силы и вызовет уверенность, которой другие захотят подражать ».
В фотографиях: 10 способов быть более уверенными на работе
Как стать более уверенным: 10 советов по укреплению уверенности в себе
Чтобы развить уверенность в себе и повысить самооценку, важно развить хорошие привычки, которые заставят вас положительно относиться к себе.Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям. Если вы хотите научиться быть более уверенным, эти 10 советов помогут вам узнать свои сильные стороны и положительно относиться к себе.
Легко потерять уверенность, если вы не верите в себя, поэтому важно развивать уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Уверенность в себе означает веру в свои способности, способности и способность принимать решения. Уверенность в себе важна для сохранения позитивного отношения к себе и своей жизни.
Когда вы цените себя и имеете здоровую самооценку, ваша уверенность в себе растет. Когда у вашей жизни есть четкое направление и цель, вы обретаете большую уверенность в себе для достижения своих целей.
Чтобы развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства, важно осознавать, чего вы уже достигли, говорить о себе и сосредотачивать свое время на том, в чем вы хороши. Когда у вас появляется уверенность в себе, чтобы принять себя и доверять себе, вы разовьете большую веру в себя.
В этой статье представлены 10 советов по самооценке, которые помогут вам научиться быть более уверенным.Эти советы по повышению уверенности помогут вам обрести уверенность в себе, чтобы у вас была уверенность и вера в то, что вы сможете достичь всего, что вы задумали.
Повысьте самооценку, прочитав мое руководство по построению самооценки .
[Получите больше советов, чтобы повысить свою уверенность в себе. Подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень Time For What Matters.]
10 советов по повышению уверенности в себе
Вот 10 советов, которые помогут вам стать увереннее:
1 .Будьте более уверены в себе, прекратив негативный разговор с самим собой
Чтобы повысить свою уверенность в себе, будьте добры к себе. Вы можете укрепить уверенность в себе и повысить самооценку, доверяя себе и осознавая свои сильные стороны. Хорошее отношение к себе останавливает негативный разговор с самим собой и заменяет его позитивным.
Повысьте уверенность в себе, осознавая себя о своем мышлении и давая себе время и место, чтобы думать о себе положительно.
Чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой, измените свою точку зрения и подумайте о себе как о друге.Когда вы хорошо относитесь к себе и практикуете позитивный разговор с самим собой, вы можете переосмыслить любые негативные чувства по отношению к себе с помощью чувства позитива и хорошего самочувствия.
Когда вы верите в себя и довольны собой, вы чувствуете себя увереннее и способнее.
2. Развивайте стойкую уверенность в себе
Уверенность в себе растет, когда вы добиваетесь важных для вас вещей. Чтобы укрепить уверенность в себе, настройте себя на успех, используя прошлые достижения как средство повышения уверенности.
Когда вы чувствуете страх, вы можете укрепить уверенность в себе, оглянувшись на опыт, в котором вы преодолели свой страх. Если вам не хватает уверенности в себе, определите те области своей жизни, в которых вы чувствуете себя уверенно.
Вы можете заметить закономерности, которые дают вам низкую самооценку и низкую уверенность, которые вы можете использовать, чтобы укрепить уверенность в этих областях. Определите, что противоположно этим негативным чувствам, и наметьте первый шаг, который вы можете предпринять.
Когда вы чувствуете себя уверенно, вы доверяете своей способности справляться с трудными ситуациями.Когда вам не хватает уверенности в себе, сосредоточьтесь на тех сферах своей жизни, в которых вы чувствуете себя уверенно и обладаете высокой самооценкой.
3. Думайте более уверенно, чтобы преодолевать негатив
Чтобы повысить свою уверенность в себе, думайте уверенно, чтобы преодолевать негативные чувства. Уверенность возрастает, когда вы положительно относитесь к себе, принимаете более обоснованные решения и сосредотачиваетесь на своих сильных сторонах.
Когда вы проводите больше времени, используя свои сильные стороны и способности, ваша уверенность в себе и самооценка улучшаются.Когда вы выражаете благодарность за то, что у вас есть в жизни, вы укрепляете положительные чувства и чувствуете себя более уверенно.
Целенаправленное использование времени, энергии и внимания повышает вашу уверенность. Когда вы действуете намеренно, у вас есть четкое направление и концентрация, которые укрепляют вашу уверенность в том, чего вы можете достичь в своей жизни.
Укрепите свою уверенность, научившись быть более целеустремленными .
4. Верьте в свои способности
Уверенность в себе — это вера в свое отношение и свои способности.Ваша уверенность в себе растет, если вы верите в себя и расширяете свои сильные стороны и возможности.
Вы можете укрепить уверенность в себе, занимаясь любимым делом. Чтобы развить более уверенные привычки, практикуйтесь и совершенствуйтесь в вещах, в которых вы уверены.
Практикуясь и ежедневно добиваясь улучшений, вы укрепляете уверенность в себе. Больше уверенности в себе дает ежедневный прогресс и ежедневные улучшения, пусть даже небольшие.
Если вы хотите научиться быть более уверенным, выберите то, что вы хотите улучшить в своей жизни, и посвятите 15 минут в день совершенствованию этого навыка или способности.
Регулярные занятия укрепляют уверенность в себе и расширяют ваши возможности. Когда у вас более высокий уровень уверенности в себе, вы хотите добиться большего.
5. Сосредоточьтесь на достижениях, чтобы повысить уверенность в себе
Положительный прогресс в достижении ваших целей укрепляет уверенность в себе и самоуважение. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы принимаете более серьезные вызовы, открываете большие возможности и быстрее достигаете своих целей.
Постановка цели повышает уверенность в себе и вносит большую ясность и внимание к тому, чего вы хотите достичь в будущем.Наличие целей придает вашей жизни большее направление и сосредоточенность, что вселяет уверенность.
Когда вы ставите измеримых целей и добиваетесь их, вы чувствуете себя лучше. Вы чувствуете, что делаете успехи в своей жизни. Наличие целей дает вам основу для ежедневного позитивного прогресса.
Когда вы чувствуете, что делаете успехи, вы можете уверенно планировать свой день и сосредоточиться на своих главных приоритетах. Эта структура помогает вам чувствовать себя ясным, способным и уверенным в достижении своих целей.
Когда вы достигаете своих повседневных целей, вы укрепляете уверенность в себе и повышаете самооценку. Когда вы сделаете ежедневное достижение цели привычкой, вы продолжите укреплять уверенность в себе.
Повысьте уверенность в себе с помощью моего руководства по ежедневному планированию .
6. Поймите, что дает вам уверенность в себе
Уверенность в себе строится на достижениях и достижениях. Чтобы укрепить уверенность в себе, поймите, что дает вам уверенность, чтобы вы могли проводить больше времени в этих областях.
Чтобы обрести уверенность в себе, посмотрите на все в своей жизни, что дает вам чувство уверенности и самоуважения. Узнайте, что вселяет в вас уверенность в настоящем и в прошлом.
Вы можете повысить свою уверенность в себе, сосредоточившись на вещах, в которых вы чувствуете себя уверенно и уверенно, вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые снижают вашу уверенность. Лучшая привычка к уверенности, которую вы можете развить, — это определять то, что уже вселяет в вас уверенность.
Узнайте больше о , как повысить самооценку.
7. Будьте верны себе
Уверенность в себе — это чувство уверенности и веры в себя, а не попытки быть кем-то другим. Чтобы обрести уверенность в себе, будьте благодарны за то, что у вас есть, и выражайте благодарность за то, кто вы есть.
Один из самых быстрых способов снизить самооценку и уверенность в себе — это сравнить себя с кем-то другим. Уверенность в себе растет, когда вы цените себя и чувствуете себя достойным, несмотря на любые негативные чувства.
Чтобы быть более уверенным, будьте верны себе и говорите о себе. Когда вы четко понимаете, кто вы и чего хотите от жизни, вы чувствуете себя увереннее. Эта ясность дает вам ясное видение и цель и позволяет вам идти своим путем.
Синдром самозванца снижает уверенность в себе. Прочтите мое руководство по преодолению синдрома самозванца .
8. Не сравнивайте себя
Сравнивая себя с другими людьми, вы понижаете самооценку и уверенность в себе, а также лишаете себя уверенности в себе.Чтобы повысить уверенность в себе, сосредоточьтесь на вещах и достижениях, которые повышают вашу самооценку и уверенность в себе.
Чтобы укрепить уверенность в себе, понять, в чем вы хороши, и наладить позитивные отношения с людьми, которые ценят вас и заставляют чувствовать себя достойным.
Вместо того, чтобы быть самокритичным, будьте добры к себе и сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливее и позитивнее. Развивайте практику благодарности, чтобы ценить себя и людей, которые есть в вашей жизни.
Уверенность в себе растет, когда вы делаете улучшения и видите положительный прогресс в своей жизни. Чтобы быть более уверенным, празднуйте свои победы и успехи, а не сравнивайте свою жизнь с чужой.
Узнайте, как преодолеть синдром блестящего предмета .
9. Проводите время с людьми, которые укрепляют вашу уверенность в себе
Вы можете повысить свою уверенность в себе и самооценку, проводя больше времени с людьми, которые укрепляют вас и вселяют в вас уверенность.
Когда вы проводите время с людьми, которые заставляют вас относиться к себе положительно, ваша уверенность в себе возрастает. Если вы проводите время с людьми, которые вас не ценят, вы можете испытывать заниженную самооценку.
Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям. Чтобы укрепить уверенность в себе, проводите время с людьми, которые признают эти способности и хотят поговорить с вами.
10. Празднуйте свои достижения каждый день
Ежедневный прогресс в достижении ваших целей повышает уверенность в себе и придает вашей жизни большую мотивацию и цель.Ваша уверенность в себе растет, когда вы добиваетесь важных дел и улучшаете свою жизнь.
Развивайте уверенность в себе, признавая и отмечая свои ежедневные достижения. Развитие этой положительной привычки создает мотивацию, моральный дух и повышает вашу самооценку.
Чтобы достичь своих целей, вам нужна уверенность в себе и мотивация, чтобы преодолевать страхи и препятствия. Празднование ежедневных достижений укрепляет уверенность в себе, необходимую для преодоления этих трудностей и воплощения ваших целей в жизнь.
Получите больше советов, как повысить мотивацию .
Заключение
Вы можете укрепить уверенность в себе, отмечая то, что вы уже достигли, проявляя заботу о себе и сосредотачиваясь на вещах, в которых вы хороши. Чтобы повысить самооценку, создайте уверенные привычки, которые позволят вам чувствовать себя хорошо.
Чтобы повысить свою уверенность в себе, построить позитивные отношения, знать свои цели, принять свои эмоции и практиковать позитивное мышление.Когда вы любите и цените себя как личность, ваше мышление и уверенность будут расти. Вы можете принимать более обоснованные решения, заявлять о себе и повышать самооценку.
Теперь я хотел бы получить известие от вас.
Как укрепить уверенность в себе?
Какой ваш лучший совет для повышения самооценки?
Дайте знать в комментариях.
No related posts.

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

1. Изображайте уверенность

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

3. Следите за своим физическим состоянием

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

5 советов, подкрепленных научными исследованиями

Окружите себя людьми, которые в вас верят

Сосредоточьтесь на обучении

Создайте ритуал

Копите маленькие победы

Поступать иррационально – это вполне рационально

Итак, принимайтесь за работу

Как стать более уверенным в себе человеком: мужчине и женщине

Как стать уверенным в себе мужчиной

Как стать уверенной в себе женщиной

Упражнения, которые помогут стать уверенным в себе человеком и поднять самооценку

Как стать более уверенным, если ты застенчив (часть 1)

Упражнение 1.

Упражнение 2.

Как стать более уверенным исполнителем

Заблуждения об уверенности

Основные положения получения уверенности при выступлениях

Тсс … Ваше подсознание слушает …

Выявление разговора с самим собой

Протокол разговора с самим собой

Изменение разговора с самим собой

Как стать более уверенным в себе? — Блог

Почему не помогают книги и тренинги?

Откуда берется уверенность?

Почему не все так гладко?

Как стать более уверенным в себе

Читайте также

Как стать более привлекательным для противоположного пола: язык жестов для повышения брачного рейтинга

Разрешите себе стать другим

Как стать более организованным

Как стать менее деструктивным и более созидательным.

Правило № 1 Чтобы быть уверенным в себе, нужно адекватно оценивать свои способности

Правило № 31 Чтобы быть уверенным в себе, необходимо в себе разобраться

Глава 14 Как стать себе самым лучшим другом

Как стать более дружественным

Правило № 1 Чтобы быть уверенным в себе, нужно адекватно оценивать свои способности

Правило № 31 Чтобы быть уверенным в себе, необходимо в себе разобраться

Глава 4 Переосмысление детства и подросткового возраста Как стать самому себе родителем

Разделы 101 и 102. Применение методов политики [царем], равным [врагу], более сильным и более слабым. Заключение мира более слабым

2. Как стать более уверенным в себе

Как быть уверенным в жизни: 11 сильных сторон

Почему так важна уверенность?

Принципы уверенности

Язык тела

Положительность

Установка на рост

Как быть увереннее

1.Преодолейте свои ограничивающие убеждения

2. Определите, что для вас важно

3.Оцените свои главные потребности в людях

5. Практикуйте благодарность

7. Практикуйте силовые позы

8.Вспомните прошлые успехи

Избавьтесь от неуверенности в себе и быстрее добейтесь поставленных целей

Что является вашей движущей силой?

Как стать более уверенным с помощью 8 эффективных способов

Что такое уверенность?

Что может вызвать неуверенность?

Как стать увереннее

1. Гордитесь мелочами

2. Не осуждайте других

3. Научитесь говорить «нет»

4. Говорите

5. Найдите время, чтобы послушать

6. Верьте в свое дело

7. Признайте, что ошибаться — это нормально

8. Делайте упражнения

16 способов почувствовать себя увереннее

1. Тренировка

2. Измените позу

3. Сделай что-нибудь страшное

4. Соревнуйтесь с собой

5. Стремитесь к совершенству

6. Признайте, что иногда ошибаетесь