Человек, который почувствовал ветер перемен, должен строить не щит от ветра, а ветряную мельницу.

С. Кинг

Что дает опыт каждому из нас?

Как поменять свою жизнь в лучшую сторону?

Существуют ли какие-то способы изменить жизнь?

Как научиться не бояться перемен?

Все эти вопросы я рассмотрю в данной статье и Вы осознаете, что можно научиться не бояться перемен. Согласитесь, жизнь кажется намного спокойней, если у человека есть стабильная работа, заработок и на горизонте не видно глобальных изменений этому. Но рано или поздно возникают ситуации, в которых грядут перемены. Данная статья — по поводу того, как научиться не бояться перемен и как изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Изначально определимся, что дает опыт каждому из нас. Опыт это не только фундамент для чего-то нового, но и балласт, который следует скинуть, если Вы хотите что-то в жизни изменить. Особенно это касается негативного опыта, который тянет вниз. Страх перед новым и неизведанным присущ каждому человеку, поэтому если Вы хотите что-то изменить, изначально нужно избавиться от этого страха.

Все без исключения люди боятся перемен, из-за этого они откладывают свои решения на потом, вспоминают предыдущие ошибки и не идут вперед, когда это действительно необходимо.

Мифический период “потом” заставляет нас долго стоять на одном месте и не двигаться к своей цели. “Потом” будет настроение, будет больше времени, будет погода получше…И сколько подобных причин выдумывают люди лишь ничего не делать сейчас, в данный момент. От того, что Вы делаете сейчас и зависит ваше дальнейшее будущее, поэтому вперед, меняйте свою жизнь!

Прокрастинация — страх приступить к новому делу.  Почему так происходит и от чего зависит, психологи до сих пор теряются в догадках, но заявляют, что в большинстве случаев это зависит от стресса. Наиболее часто эта проблема возникает у перфекционистов, которые боятся, что результат окажется не идеальным, поэтому не приступают к новому делу. Узнали в этом себя?

Привыкнуть к новому месту работы или жительства не всем удается легко и просто, к сожалению. Для некоторых людей такие перемены — сплошной стресс. Человек устроен таким образом, что держится неидеального только из-за того, что боится самого процесса перемен. Для того, чтобы этого избавиться изначально необходимо это осознать, а далее просто действовать, открыть двери новой жизни.

Как поменять свою жизнь в лучшую сторону? Что для этого необходимо сделать?

Наиболее полезные способы, которые помогут Вам изменить жизнь в лучшую сторону. Советуют психологи.

Изначально определите для себя конкретную цель. Когда цель определена, Вас уже ничто не напугает, а перемены будут казаться просто необходимыми. Подобная самомотивация поможет справиться со многими страхами.

Меньше мыслей — больше действий. Чем больше Вы думаете, тем это менее эффективно. Не нужно думать получится или нет, рассматривать разные ситуации исхода, необходимо в первую очередь идти к цели, пусть даже маленькими шагами. Почему мы постоянно отвлекаемся и как это исправить? Более детально здесь. 

Привлечение ближайшего окружения — еще один действенный способ. Близкие люди смогут поддержать Вас добрым словом на пути к цели и не позволят опустить руки в ответственный момент. Конечно же, есть и суеверные люди, которые ничего и никому не рассказывают о своих планах на будущее. Такой вариант я не рассматриваю:)

Следите за тем, как Вы развиваетесь. Постановка достижимых целей станет полезной на пути к изменениям. Но за этими переменами необходимо следить. Заведите специальный дневник, куда записывайте маленькие победы и поражения, анализируйте, что помешало Вам добиться своей цели и в дальнейшем старайтесь этого не допускать. Попробуйте, возможно действительно это поможет более легко адаптироваться к переменам. 9 навыков, которые можно освоить за полгода по ссылке. 

Неудачи следует воспринимать адекватно. Если Вам что-то не удалось не стоит об этом горевать и печалиться. Каждая неудача — бесценный опыт, который в будущем поможет Вам не допустить повторения ситуации. Подобные переломы только улучшают развития и дают возможность искать другие пути, которые могут Вам принести намного больше. Позвольте такому опыту сделать Вас лучше.

Поиск единомышленников — хороший способ побороть свои страхи по поводу перемен в жизни. Не важно сколько друзей у вас в обычной жизни, ведь однодумцев можно найти в бескрайних просторах Интернет. Существует много профессиональных сообществ, где можно получить консультации опытных коллег. Можно найти ответы на вопросы, которые так долго уже Вас мучают. Можно даже найти готовое решение или проверенный на практике вариант решения трудной задачи, выход из непростой ситуации.

Для остальных областей жизни человека — семья, любовь, дружба — есть десятки специализированных форумов. В этом направлении в сети проще решать интимные вопросы. Тебя никто не знает, а в жизни некоторые вопросы друзьям или родственникам просто язык не повернется задать. Поэтому, возможно, именно этот способ придется Вам по душе и поможет изменить жизнь к лучшему.

Правильные установки — залог успеха. Давно известно, что самовнушение сильная и очень полезная вещь. Если смотреть на вещи с оптимистической точки зрения, то и ситуация меняет свое значения для Вас на данный момент. От правильного мышления появляются новые возможности и исчезают страхи перед новой жизнью.

Как все успевать и сделать день продуктивным? Эти советы помогут вам стать более успешным в своем деле.

Многие хотят быстрого результата. Например, изменить жизнь за неделю. Это не слишком реально, если честно. Но если выполнять небольшие шаги постепенно, то перемены к лучшему обязательно произойдут и не заставят долго себя ждать. Если Вы хотите перемен, начинайте сегодня.

1. У вас никогда не будет всей информации.

Часто, чтобы принять решение, необходимо знать больше информации, более детально изучить ситуацию. Но истина в том, что не нужно ждать ситуации, которая будет понятна полностью. Ведь можно ждать очень долго. Необходимо двигаться вперед и идти к цели.

2. Найдите в себе смелость, чтобы верить самому себе.
   

Чтобы перемены не произошли, мы ищем сотни отговорок и сами верим в них. Мы размышляем над тем, что если произойдет какая-то ситуация, то не сможем на нее правильно отреагировать и решить ее. Будущее еще не произошло, но уже нас очень беспокоит. Разве это правильно?

Верьте себе! И верьте в то, чтобы не произошло, Вы сможете с этим справиться и найдете в себе силы для решения поставленных задач и целей.

3. Какой самый худший исход ситуации?

Большинство страхов живут только у нас в голове. Мы накручиваем, надумываем и сами от этого страдаем. Мы боимся перемен из-за того, что нас окружают страхи по поводу того, что может случиться. Но так ли это на самом деле?

«Одна из основных причин, почему перемены не случаются, – мы даже и не пытаемся»

4. Важность процесса и результата.

Каждый переживает изначально, что он получит в результате, справится ли он, достигнет ли цели. Но это не столь важно. Не важно и то достигнем ли мы цели на самом деле, ведь мы можем в любой момент поменять свою цель. Это вовсе не означает проигрыш, ведь это наш выбор. В погоне за достижением цели мы забываем насладиться самим процессом.

5. Следуйте за возможностями и перемены обязательно произойдут.

Используя все возможности, которые Вам предоставляет жизнь, вы обеспечиваете себе возможность постоянного выбора. Новые альтернативы помогут изменить нынешнюю ситуацию и добиться лучших результатов.

6. Хотите изменить ситуацию? Приложите усилий. Элементарно.

Неудачи случаются с каждым. И самое интересное, что если вы на самом деле попробуете – большинство людей даже не пытаются, – то выиграете гораздо больше, чем предполагаете.

7. Начинайте с малого, более осуществимого на сегодня.

С чего вы можете начать прямо сейчас на пути к своей мечте? Вам не нужно менять весь мир прямо сегодня, но вам нужно добиться небольших перемен в собственном мире. А наиболее подходящий день для этого — сегодня:)

А под конец статьи подборка вдохновляющих цитат, которые придадут уверенность и помогут не бояться перемен в жизни. Эти мысли принадлежат известным людям, которые много чего добились в собственной жизни. Возможно, одна из этих цитат вдохновит и Вас для осуществления перемен.

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем против того, наперекор тому, к чему привыкли. П. Коэльо

Каждый человек обязан изменяться. Перемены в мире зависят от изменения отдельных людей. Далай-Лама

Нет ничего постоянного. Всё пребывает в состоянии бесконечных перемен. Тит Нат Хан

Если вы цепляетесь за старое и сопротивляетесь переменам, значит, противитесь естественному течению жизни – и тогда вы обречены на страдания. Распад – обязательное условие нового роста. Один цикл невозможен без другого. Экхарт Толле

Вы должны быть тем изменением, которое хотите видеть в мире. Махатма Ганди

Лучший путь предсказать будущее — это создать его. Питер Ф. Друкер

Если вы заметили, что вы на стороне большинства, это верный признак того, что пора меняться. Марк Твен

Совершив ошибку, не зацикливайтесь на ней. Осознайте причину неудачи и двигайтесь дальше. На ошибках учатся. Прошлого не изменить, будущее же в наших руках. Филлис Боттом

Преградам меня не сломить. Любые преграды рушатся под напором решительности. Тот, кто всерьез нацелился на звезду, не передумает.  Леонардо да Винчи

Обстоятельства наилучшим образом складываются для того, кто наилучшим образом реагирует на обстоятельства. Арт Линклеттер

Хотите сменить хостинг? Не бойтесь перемен — обращайтесь в компанию ГиперХост, мы сможем подобрать для Вашего сайта наиболее выгодный тариф!

как не дать ему разрушить ваши планы и карьеру

Уже давно бы открыли собственный бизнес / написали книгу / взялись на работе за новое направление, но боитесь, что ничего не получится? К сожалению, такие переживания испортили не одну карьеру и перечеркнули многие мечты. Почему возникает страх неудачи и как с ним бороться, рассказывает карьерная консультантка Ульяна Ходоровская.

«Я боюсь, что у меня ничего не получится».

Эту фразу я слышу практически от каждого клиента, который приходит с запросом на профессиональные изменения. Я бы сказала, что страх проигрыша — часто является основной причиной проигрыша, что это первое, с чем нужно работать, но…

Правда в том, что я тоже боюсь. Каждый раз, когда собираю новую группу, когда работаю с принципиально новым типом запроса от клиента, я испытываю страх, что «у меня ничего не получится». Я боялась, что «не получится», даже когда садилась писать эту статью.

В свое время я пришла к выводу, что избавиться от страха на 100% не получится никогда. Его можно учесть и ослабить (чтобы не мешал действовать).

В каком-то смысле переживание относительно исхода означает, что вы делаете не мелочь, а важное для себя дело. Это индикатор того, что направление верное и ситуация действительно повлияет на вашу жизнь. Волнение может подтолкнуть вас к дополнительным усилиям, повышенной внимательности, тщательной подготовке. Вопрос лишь в том, мешает ли оно вам двигаться вперед или нет.

Читайте также

👑

Вт., 10/04 Карьера

4 страха, которые мешают найти свое призвание

Если вы действуете по принципу «пищит, но лезет» — то есть волнуетесь, но движетесь к цели, — все ок, можете закрывать эту статью. Вам достаточно будет просто учесть свой страх как неизбежный этап любого проекта. Можно даже в календарь его занести: «Понедельник, 12.00: 30 минут тревожных размышлений и волнений на тему, выйдет или нет». И спокойно жить дальше, зная, что страх придет и уйдет, как дождь, осень, выборы и коронавирус.

Если же страх мешает действовать — тогда читайте дальше, это написано для вас.

Самое страшное здесь — слово «ничего». Оно ассоциируется с непоправимым проигрышем, отчаянием и потерей веры в себя навсегда. На практике такой апокалипсис случается очень редко, наступает постепенно и в основном вследствие большого невезения и бездействия.

С этим страхом можно разобраться в четыре этапа.

1. Для начала выясните, что именно у вас может не получиться. Какого конкретно результата вы не достигнете и в какие сроки? Чем четче вы обозначите ваш «плохой» результат, тем лучше. Например: «За два года я так и не получу руководящую должность», «Не найду работу в течение года», «Мое событие посетит не 5000 человек, как хотелось, а лишь 300» и другие.
2. Теперь можно отвечать на вопрос: «Почему именно ЭТОТ результат я определяю как плохой?». К каким конкретным последствиям он приведет — денежным потерям, временным, репутационным? Формулируйте также максимально конкретно. Например: «Я напишу плохую статью для Happy Monday, и они не захотят больше со мной сотрудничать. А моя целевая аудитория решит, что я не компетентна, и не пойдет ко мне на консультации».
3. На третьем этапе спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы это предотвратить? Как подстраховаться, к кому обратиться за помощью и поддержкой, как усилить себя в этом процессе?» Здесь уже масса вариантов и пространство для действий, а следовательно — меньше места для страха.
4. Ну и наконец: «Что я буду делать, если действительно получу этот конкретный плохой результат? Подъемно ли это для меня, выдержу ли я? Какие у меня есть ресурсы, чтобы справиться с последствиями? Кто поможет мне в этой ситуации, а что я смогу сделать самостоятельно? Какой мой план Б? Как я смогу избежать тех проблем, с которыми пришлось столкнуться в прошлый раз?»

Если вы смогли ответить для себя на все эти вопросы, ваш страх превращается в четкое понимание рисков и последовательный план работы с ними. А это уже значительно легче.

Нам бывает больно переживать свои прошлые ошибки. Мы знаем, что этот опыт неизбежен, но переживать его бывает очень неприятно, никто не учил нас относиться спокойно к собственным промахам. Поэтому мы боимся ситуаций, угрожающих будущими неудачами, все логично.

Что может помочь, если вы боитесь двигаться вперед из-за страха ошибиться снова? Детальный разбор предыдущей ситуации.

Читайте также

👑

Ср., 26/08 Развитие

10 полезных советов, как развить уверенность в себе

1. Первое, что стоит сделать, — это структурировать для себя ситуацию предыдущей ошибки, коротко и четко. Какие были действующие лица? Что произошло? В какой последовательности?
2. Далее можно посмотреть на последствия ситуации. Какими были ваши потери: денежные, временные, эмоциональные, репутационные? Краткосрочные, долгосрочные? Как эта ситуация вообще на вас повлияла?
3. От кого зависел результат? Это была чисто ваша ответственность, или кто-то ее с вами делил? Подсказка: почти никогда не бывает так, что ответственность лежит на ком-то одном. Есть тот, кто ставил задачи и сроки, есть коллеги и их вклад, клиенты, наша общая загруженность, наконец. Уточните для себя, за что вы действительно должны отвечать в той ситуации, а за что — нет.
4. Была ли у вас возможность поступить по-другому? Действительно ли у вас были знания, ресурсы, знакомства, силы, время, в конце концов, чтобы повлиять на ход событий? Если были, то почему не удалось их использовать? Чего не хватало?
5. Какие выводы вы можете сделать для себя на будущее? Как будете действовать, чтобы в дальнейшем избегать подобных ошибок? Какие знания вам нужно получить, к кому обратиться за советом, чтобы снова не попасть в такую ​​же ситуацию? Какую ответственность вы больше на себя не возьмете?

Если у вас получилось проанализировать профессиональную ошибку по этим пунктам, то страх неудачи уменьшается в размерах и уступает место плану действий — конкретному, четкому, понятному. В конце концов, ошибки действительно неизбежны. Наша задача — сделать все, чтобы справиться с ними.

Бояться неудачи можно также из-за «синдрома самозванца». Что это и как с этим бороться, Ульяна Ходоровская рассказывает на мастер-классе.

Если вы просмотрели два предыдущих блока и не узнали вашу ситуацию, возможно, мы имеем дело не со страхом, а с защитой. Такая внутренняя бессознательная хитрость, чтобы избежать опасной ситуации.

Читайте также

👑

Чт., 16/07 Карьера

Как прокачать навык позитивного мышления и что это даст

1. У вас может быть недостаточно ресурса сейчас. Спросите себя, не истощены ли вы, отдохнули ли вы? Если у вас миллион маленьких задач, отпуск был очень давно, а на горизонте — новое большое дело, страх будет защищать вас от перерасхода сил. Рецепт: отдохнуть, а потом уже думать о новом.
2. Вам может не хватать информации о ситуации, которой вы боитесь. Не до конца известны риски, цена, которую вы заплатите за участие в проекте, или же выгоды, которые вы получите в результате. В таком случае ситуацию придется сначала прояснить, а дальше действовать по схеме из пункта 1.
3. Страх «У меня не получится» может быть замаскированным страхом успеха. А вдруг получится, что тогда? Возможно, придется работать больше, чем вы готовы, или сталкиваться с вызовами, которые для вас сейчас не комфортны. В конце концов, возможно, придется быть совершенно другим человеком, чем вы привыкли о себе думать. В таком случае можно спросить себя: «Что именно пугает меня в возможном успехе?» И далее действовать по схеме, приведенной выше.

Бывает так, что со всем вышеперечисленным трудно справиться самостоятельно. В таком случае стоит обратиться за помощью к коучу, психотерапевту, карьерному консультанту. Или же — просто к знакомым, которые уже были в подобной ситуации и успешно с ней справились. Они могут не только поддержать вас, но и дать важные подсказки и поделиться опытом.

Я думаю, что страх неудачи не получится преодолеть раз и навсегда. Но можно научиться преодолевать его всякий раз, когда он возникает. Относиться к этому как к еще одному этапу работы — важному, подготовительному, внутреннему. И пусть даже бояться, но идти вперед.

Тогда воспользуйтесь советами из статьи и сделайте первый шаг — посмотрите вакансии в крутых украинских и международных компаниях →

Читайте также

«Да кому я нужна?»: 5 страхов при выходе из декретного отпуска

Как не облажаться с резюме, сопроводительным письмом и собеседованием

«Купи гречку, все так делают»: 5 ловушек ума в кризисных ситуациях

Страх человеческий

Страх присущ не только людям, но и всем млекопитающим. В книге «Эмоции людей и животных» Чарльз Дарвин отмечал, что эмоция страха проявляется схоже у всех близкородственных видов. Однако, в отличие от приматов, люди боятся не только реальных, но и воображаемых угроз. В совместном материале с Альфа-Банком рассказываем, как эволюционировал человеческий страх и что с ним теперь делать.

По пути усложнения

Все люди пугаются одинаково: вскидывают брови, широко распахивают глаза и открывают рот. На долю секунды человек замирает, не в силах контролировать себя. То же поведение можно наблюдать в изолированных сообществах, где у людей не было контактов с остальным миром, а значит и возможности выучить проявление эмоций. У взрослых дети перенимают социальные эмоции, такие как стыд, зависть или обида – страх же присущ человеку практически с рождения. И его истоки лежат очень глубоко в корнях эволюционного древа жизни.

Живые существа, начиная с простейших одноклеточных, обладают способностью распознавать и реагировать на стимулы. Для выживания минимально необходимо правильно реагировать на две вещи: пищу и опасность. Бактерии, например, обладают хемотаксисом – могут распознавать, в каком направлении находятся питательные вещества, и двигаться к ним, или наоборот – отдаляться от опасных химических соединений.

Многоклеточные формы жизни приобрели отдельные системы органов под каждую функцию. Вместо простых реакций, идущих в рамках одной клетки, они обладают системами передачи сигналов между клетками. Таким образом, если движение Helicobacter pilori в пространстве обеспечивают 4-6 жгутиков, то человеку требуется участие порядка 200 мышц.

Принятие решений у высших млекопитающих также далеко не столь тривиально, как у более простых организмов. Человек обладает как рефлекторной системой, заточенной на простые инстинктивные реакции – отдернуть руку от огня или закрыть глаза при громком звуке, – так и высшими психическими функциями, то есть способностью запоминать и анализировать последствия действий, чтобы менять стратегию поведения.

Пугает с рождения

За время своей эволюции человеческий вид сталкивался со множеством хищников и неприятностей, а страх всегда был важнейшим инструментом его выживания. Особь, которая испугалась ядовитой змеи, замерла – и благодаря этому выжила, затем передала своему потомству гены, ответственные за страх. Менее удачливый сородич, спровоцировавший змею на укус, уже не смог оставить потомков и передать ген бесстрашия дальше.

В современных городах нам, как правило, не угрожают опасности, которые держали в страхе наших предков. Однако память о них передается из поколения в поколение, и организм продолжает реагировать на знакомые стимулы. Доставшиеся человеку из прошлого страхи называются врожденными.

Так, существует мнение, что страх змей является врожденным для всех приматов. Поэтому, когда человек идет по лесу и боковым зрением видит корягу, похожую на змею, он пугается инстинктивно. Более молодая, с точки зрения эволюции, часть мозга проанализирует, коряга это или все-таки змея, немного позже.

Другие врожденные страхи – страх падения и темноты. Первый достался нам от предков, лазающих по деревьям, а боязнь темноты вызвана не самим отсутствием света, а возможной угрозой, которая может скрываться в тени. Когда-то приматы разделились на ночных и дневных, от которых и произошел современный человек. Наши предки прекрасно чувствовали себя при свете дня, а в темноте главенствовали ночные хищники и чувство тревоги было уместно.

Как мы боимся

Источники страха, какими бы они ни были, приводят к схожим нейрофизиологическим и гормональным ответам.

«Наиболее известная структура, связанная с поведенческими проявлениями страха, а также с активацией чувства страха – миндалевидное тело. Это группа ядер, “спрятавшаяся” под височной корой», – рассказывает Варвара Николаева, выпускница кафедры высшей нервной деятельности биологического факультета МГУ.

Миндалевидное тело заставляет нас замирать, «цепенеть» от страха. Кроме того, оно может быть связано и с активными проявлениями страха – допустим, когда субъект встречает что-то страшное и убегает. Поведение испуганных существ регулируется и другими структурами – гиппокампом, гипоталамусом, центральным серым веществом среднего мозга. Однако, по словам Николаевой, обычно именно миндалевидное тело рассматривается как главный «кукловод», заставляющий нас действовать испуганно.

Миндалевидное тело также связано с субъективным чувством страха: например, пациенты с редкой генетической болезнью Урбаха-Вита, у которых повреждено с обеих сторон миндалевидное тело, не боятся ни пауков, ни змей, ни страшных фильмов, ни домов с привидениями. Тем не менее, отмечает Николаева, возможно вести себя робко и испуганно, не испытывая субъективного ощущения страха. Миндалевидное тело в первую очередь связано с контурами оборонительного поведения, за сознательное чувство страха во многом отвечают другие структуры.

Кроме того, миндалевидное тело связано и с другими функциями – пищевым, половым поведением и даже системными функциями. «Можно предположить, что реакции страха не появляются сами по себе, а являются частью системной работы мозга, результатом взаимодействия контуров разных эмоций», – говорит Николаева.

Сталкиваясь с чем-то страшным, зачастую мы проявляем физиологические реакции, которые запускаются всплесками гормонов. Иначе говоря, существенное влияние на организм имеет не только нейрофизиологический, но и гормональный ответ. По словам Николаевой, именно он приводит к долгосрочным (хоть и более медленным) реакциям организма.

Основные гормоны, связанные с реакциями страха – глюкокортикоиды (кортизол), катехоламины (адреналин, норадреналин). Кортизол также иногда называют гормоном стресса, спектр его функций достаточно широкий: влияние на уровень сахара, уровень воспаления и на другие показатели организма. Катехоламины отвечают в первую очередь за повышение частоты сердечных сокращений и давления.

Конечно, гормональная и нервная система при реакции на страх не действуют индивидуально, а работают «сообща». Гормональный ответ тесно связан с работой автономной нервной системы и гипоталамусом. Работа нервных структур, связанных со страхом, в свою очередь, контролируется выделяемыми «страшными» гормонами – они воздействуют на рецепторы мозга, в частности, на миндалевидное тело. Ответ организма приводит к тому, что мы начинаем бояться по-другому – например, реагируем на новые стимулы и быстрее обучаемся испытывать реакцию испуга. Иначе говоря, страх приводит к комплексным физиологическим реакциям организма, в том числе не очень приятным – например, усилению новых страхов.

Зачастую страх, с которым мы сталкиваемся в жизни, не является врожденным, а связан с обучением и контролируется высшими корковыми структурами. Таким образом, можно предположить, что сознание способно влиять на формирование и проявление страха.

Страх без особых причин

Это объясняет, почему сегодня человек боится не представляющих настоящую угрозу, а вполне безобидных вещей. Страхи, которыми мы не располагаем с рождения, а обрастаем в течение жизни, называются приобретенными. Откуда они берутся, если раздражитель не несет никакой очевидной угрозы? Почему мы боимся знакомиться с другими людьми или испытываем тревогу при виде клоуна?

В лабораторных условиях исследователи показали, что страх можно привить как павловский условный рефлекс. Изначально нейтральный стимул, предмет или звук, сопровождается негативным подкреплением: громким звуком или коротким электрическим ударом. Эксперименты, проведенные на разнообразных видах – от улиток до человека – продемонстрировали, что в таком случае стимул из нейтрального переходит в пугающий.

Кроме того, поскольку человек – социальный вид, часть страхов прививается нам окружающими людьми, то есть обществом. В этом случае работает установка, знакомая еще нашим первобытным предкам: если все чего-то боятся, то и мне стоит бояться тоже. Это помогало выживать людям времен племенного строя, но сейчас служит источником иррациональных страхов.

Человек, получивший негативный опыт публичного выступления или знакомства с девушкой может не осознавать своих чувств. Однако уже в следующий раз организм будет реагировать так, будто перед человеком находятся пауки и змеи, а не люди, которые не представляют прямой и очевидной угрозы. Древний механизм старается защитить нас, но попутно может повредить качеству жизни.

Иррациональная боязнь и как ее победить — советы от Альфа-Банка

Для лечения посттравматического синдрома, тревожности и фобий психиатры применяют методику «встречи со своим страхом». Если человек боится пауков, то терапевтические сеансы буду предполагать встречу с источником страха в одном помещении, а впоследствии даже контакт с ним. Когда восстановить стрессовую ситуацию не представляется возможным, используется воображение. Показано, что для уменьшения неврологических и физиологических реакций, связанных со страхом, воссоздание стрессовой ситуации у себя в голове так же эффективно, как и ее воспроизведение в реальности.

Чувство страха, вызванное мнимой угрозой, – это попытка предсказать будущее. Иначе говоря, представить, как будут развиваться события, не обладая при этом всей информацией. Бывает, что перед лицом неизвестности и неопределенности человек испытывает тревогу. Это может означать, что он страдает «непереносимостью неопределенности».

В таких случаях разумный подход к мнимым угрозам, среди прочего, опирается на информированность и размышления о вероятности худшего исхода. Например, страдающим аэрофобией полезно вспомнить, что авиакатастрофы происходят гораздо реже автомобильных аварий, а система безопасности и меры предосторожности уменьшают шансы пострадать. На миллион вылетов приходится одна катастрофа, и шансы пассажира оказаться ее участником стремятся к нулю.

То же самое касается решений, от которых, как кажется, в нашей жизни зависит если не все, то очень многое. Одно из таких сложных и важных решений – это приобретение жилья в ипотеку. Чтобы справиться со страхами, которые мешают решиться на покупку квартиры, необходимо рассмотреть варианты развития событий:

• Страх не разобраться в документах

Взятие ипотеки откладывают, опасаясь допустить ошибку при оформлении договора и документов (выбрать не ту страховку, что-то упустить в графике платежей) и подписаться на неудобные для себя условия. Это может быть связано с тем, что человек не обладает полной картиной и не представляет последствий своего решения. Но сегодня оформление ипотеки — максимально прозрачный процесс. Все договоры в банке стандартные, с ними можно ознакомиться заранее и получить консультацию в банке. А самое главное — на график платежей можно влиять и менять в свою же пользу, выбирая, например, досрочное погашение.

• Страх быть привязанным к одному месту

Может показаться, что ипотека определяет место жительства на долгие годы вперед. Сегодня облик городов меняется стремительно, а свобода перемещения ценится как никогда высоко. На самом деле ипотека не привязывает вас к одному месту: любую ипотечную квартиру можно как купить, так и продать.

• Страх купить квартиру, которая уже находится в ипотеке

Представим, что в поисках нового жилья вы находите квартиру, которая идеально вам подходит. Единственное но — оказывается, что она уже находится в залоге. Перед вами стоит выбор: отказаться от привлекательного варианта или, если квартира действительно того стоит, заняться бумагами и разобраться в истории платежей. Если такая ситуация кажется вам маловероятной, то очень зря — согласно «Обзору рынков жилья, жилищного строительства и ипотеки», подготовленному Дом.рф, сегодня каждая вторая квартира в России покупается в ипотеку.

Не стоит ограничивать себя в выборе, даже если вам становится не по себе от одной мысли о документах. А для тех, кто всеми правдами и неправдами хочет избежать лишней головной боли, Альфа-Банк готов взять все хлопоты на себя и предлагает опцию «Выкуп из-под залога». Это новый продукт, который позволяет приобрести любую квартиру или таунхаус, находящийся в залоге у другого банка в связи с ипотекой.

• Страх остаться без средств к существованию

Сумма ипотечного кредита может пугать. Но если с помощью калькулятора платежей рассчитать ежемесячные выплаты за ипотеку и пересчитать их, скажем, в количество кружек кофе из любимой кофейни, суммы уже не будут казаться такими большими. Условия позволяют выбрать более длительный срок погашения. Таким образом, можно уменьшить размер регулярного платежа, без заметного ущерба для месячного бюджета жить в собственной квартире и платить так же, как за съемную. Для спокойного будущего лучше исходить из того, чтобы ежемесячный платеж не превышал 30 процентов заработка. Помните, что собственник может управлять ипотечным кредитом: например, рефинансировать его и получить более выгодные условия и дополнительные деньги на ремонт.

• Страх не быть собственником

Бытует убеждение, что ипотечная квартира принадлежит банку и ей нельзя распоряжаться — ни продать, ни подарить. Это не так: квартира, взятая в ипотеку, находится в залоге у банка до погашения кредита, но все время остается в собственности жильцов. Они вправе распоряжаться ей по своему желанию, даже сдавать в аренду (если в договоре не указано иное).

• Страх не выплатить кредит

В долгосрочной перспективе есть вероятность потерять часть ежемесячного дохода. Хорошая новость заключается в том, что квартиру с ипотекой всегда можно продать, а учитывая, что на российском рынке недвижимости цены за квадратный метр только растут, вы не останетесь в минусе, а скорее приумножите капитал. Кстати, с банком тоже можно договориться. Например, воспользоваться опцией «Кредитные каникулы»: она дает отсрочку платежей на короткий срок, а если трудности затянутся, кредит можно рефинансировать и уменьшить размер платежей. В Альфа-Банке каникулы работают для любой суммы ипотечного кредита.

Если вы испытываете тревогу или боитесь чего-то, что не несет реальной опасности вашей жизни, для вас существует простой совет: подышите, расслабьте мышцы и сконцентрируйтесь на реальном мире. Так вы почувствуете, что на самом деле вам ничего не угрожает. Взгляните иррациональному страху в лицо – и рациональная часть мозга осознает, что бояться нечего.

Страх достался нам в наследство от предков как инструмент для защиты от смертельных опасностей. Однако сегодня древние эволюционные механизмы могут действовать против нас, лишая возможностей. Победить иррациональный страх, зачастую связанный с боязнью неопределенности, можно.

Сперва попробуйте поставить под сомнение собственные опасения. Затем составьте пошаговый план и подробнее изучите, с чем вам предстоит столкнуться. Все это поможет избавиться от страха и принять правильное решение.

Ульяна Сафьянникова

Как ничего не бояться в жизни

Чувство страха знакомо каждому, но иногда оно оказывает парализующее действие на весь организм. Чрезмерная охваченность этими негативными переживаниями может перерастать в паническую атаку, когда личность оказывается беспомощной перед происходящей ситуацией, далее возможны сомато-вегетативные нарушения дыхания и ориентации в пространстве, начинается тремор в конечностях – такие тенденции становятся нормой, если не пресекать развитие страхов на начальном этапе. Именно поэтому многие воспитательные программы, боевые искусства и школы психологического развития сосредоточили своё внимание на том, как не бояться ничего в жизни.

Задача полного искоренения страха ничего не бояться является непростой, поскольку это чувство является наиболее ярким, врождённым, подкрепляемым инстинктами самосохранения. Речь пойдет не о полном бесстрашии, граничащим с безумием, когда отсутствует способность определять уровень опасности и человек, не ощущая пределов, подвергает свою жизнь риску, а о тех моментах, когда чувство страха присутствует слишком часто и в неадекватных ситуациях.

Причины возникновения страха

Для того чтобы ничего не бояться в жизни и быть уверенным в себе, необходимо понять причины, вызывающие страх. Изначально нужно перестать воспринимать чувство страха в качестве врага, портящего жизнь и настоящий момент. Это чувство появилось в ходе эволюции для предостережения от опасности, обозначения ситуаций, где человек допускает ошибку, способную привести к плохим или летальным последствиям. Если полностью выключить переживание страха на подкорковом уровне, то будут исключены все инстинкты выживания, а соответственно и шансы не только конкретного человека, но и вида в целом на продолжительную жизнь сократятся в разы.

Таким образом, первопричиной страха всегда является опасность. В социальном плане это могут быть вполне опосредованные вещи, а не только прямая угроза физическому выживанию, например, увольнение с работы (что повлечёт голод и смерть), ссора с родителями (и отсутствие жилья и обеспечения, как следствие), публичные выступления (отвержение обществом, как результат, а значит невозможность выжить). Обычно эти проблемы должны вызывать исключительно повышенное чувство тревоги и дальнейшее планирование по преодолению. Развиваются эти небольшие тревоги в переживание полноценного страха, когда человек самостоятельно накручивает себя и усиливает эмоциональные перепады. Второй причиной развития страхов по поводу и без, является самостоятельное поведение человека, когда постоянными мыслями, придумыванием негативных вариантов и попытками видеть только плохую сторону, личность превращает обычное переживание в ужас.

Стоит понимать, что у человека присутствует память и способность вызывать воспоминания сознательно, вместе с чем всплывают и эмоции, переживаемые при происходивших ситуациях. Соответственно ощущение страха может актуализироваться при напоминании событий, когда человек испытывал ужас. Обычно достаточно небольших раздражителей – телефонного звонка того, кто преследовал, хлопка, напоминающего взрыв, интерьер, похожий на тот, где произошли травмирующие события. Точно также как и страх, рождённый из прошлого, существует страх относительно будущего, возникающий на основе когнитивных процессов оценки ситуации и предположении возможных последствий.

Существует и биологическая концепция возникновения страха, предполагающая, что данное чувство является лишь психологическим следствием (интерпретацией) того, что с организмом происходит физически. Т.е. когда человек начинает дрожать, оглядываться, у него учащается сердцебиение, то вслед за этим появляется ощущение страха. Именно такой особенностью организма обусловлено необъяснимое чувство тревоги, а потом и страха у того, кто выпил лишнюю чашку кофе. Потом мозг сам подберёт необходимую ситуацию, о которой можно поволноваться, но если снизить частоту сердцебиения или предотвратить излишнее потребление кофеина, то безосновательного страха можно было избежать.

Отдельным рядом причин повышенного чувства страха являются перенесённые ранее психотравмы, а соответственно и болезненное реагирование, сверхчуткое взаимодействие с миром. Травмированный человек, получивший сильный испуг в прошлом переносит полученный опыт на остальную жизнь и ведёт себя боле настороженно, чем другие. Ещё одно влияние травматических событий сказывается на повышении подверженности переживанию страха, когда несколько людей попадают в неблагоприятную ситуацию и хотя бы у одного начинается паника. Человеческие эмоции обладают способностью передаваться окружающим, а значит, находясь близко с тем, кто боится, вы также вскоре начнёте испытывать минимум тревогу.

Страх может провоцировать заболевание человека, особенно это касается психиатрического спектра. Такие диагнозы, как гипомания, паранойя, шизофрения имеют непосредственную связь с повышенным уровнем боязни окружающего мира или людей, а расстройства аффективной сферы могут провоцировать усиление любых переживаний. Соматические заболевания, связанные с сердцем и дыханием могут провоцировать не только возникновение страха, но даже приступы паники, особенно это характерно для астматиков. Всё что касается нарушений настроенческой сферы, связанных с заболеваниями должно корректироваться только под руководством врача, никакие психологические техники не смогут справиться с тахикардией или психозом, вызывающими чувство страха.

Советы психолога, как ничего не бояться и быть уверенным в себе

В психологии существует много методик, как научиться ничего не бояться, поэтому выбор конкретного пути зависит от личностных предпочтений человека. Первый самый радикальный путь, который хотят использовать многие в силу его кажущейся лёгкости и простоты – это приём специальных препаратов. Действительно, существуют вещества, подавляющие выработку гормонов страха, их можно применять при неадекватных формах поведения, когда человек уже перестаёт контролировать себя и ситуацию. Но как только заканчивается действие препарата, ощущение страха возвращается, поскольку внутренняя или внешняя истинная причина не была устранена.

Наиболее рационально обращаться к различным видам психотерапии, действия которых необходимо ждать дольше, чем таблетки, зато возвращение страха не наступит. Наиболее часто используемая техника – это когнитивно-поведенческая терапия. Данное направление помогает выявить неправильные убеждения относительно ситуации, благодаря чему убираются нерациональные страхи. Вторым аспектом работы в этом ключе является выработка новых адаптивных вариантов поведения. Некоторые приёмы, используемые в бихевиоральных направлениях, человек может использовать самостоятельно.

Распространённая, однако, подвергаемая критике техника преодоления боязни заключается в том, чтобы сознательно двигаться навстречу своим страхам. Заглядывать в банки с пауками, выходить ночью на крыльцо, разговаривать с незнакомцами – всё это необходимо вписать в ежедневное расписание и точно так же, как обед выполнять. Загвоздка заключается в том, что при этом запланированном мероприятии отсутствует момент неожиданности, а значит, половина страха уже уходит. Впоследствии закрепляется память о возможности выживания в подобных ситуациях краткое время, а значит, можно попробовать побыть более длительное. Так постепенно увеличивая время, можно полностью избавиться от страха. Важно только понимать, что все методы поведенческой терапии касаются нерациональных страхов, за которыми отсутствует сильная психотравмирующая ситуация. Если вы попытаетесь погружать человека, перенёсшего психологическую травму в аналогичную ситуацию, то только усугубите его состояние.

Второй приём из когнитивной психотерапии – замещение негативных эмоций позитивными. Это актуально для тех страшащих ситуаций, когда неприятные переживания появились после негативного опыта. Так если вы боитесь самостоятельно ходить по улице, но любите корейскую еду, то выходите в ближайший магазин или кафе за порцией вкусненького, тем, кто боится общаться, можно порекомендовать обращаться к незнакомцам вместо гугла. Так вы создаёте в своем опыте и нейронных связях новое знание о том, что ранее страшащая ситуация приносит кроме волнения и позитивные эмоции.

Обычно чувство страха плохо уживается рядом с уверенностью в себе, поэтому когда не получается побороть переживания, можно развивать собственную уверенность. Человек счастлив и поступает правильно, когда ощущает себя в правильном месте, а именно на своём, поэтому рекомендация о поиске своего предназначения так актуальны. Когда присутствует уверенность в своих действиях, вы счастливы в этом месте и выполняемой деятельности, то большинство сомнений покинет вас.

Тревоги и страхи о будущем всегда связаны с возможностью ошибок, а они исключаются, если человек следует своему пути. Тот, кто работает ради процесса, не боится страха неудачи, получает вдохновение и моральные силы для сопротивления реальности. Это хорошо было видно в военные времена, когда те, кто не видел особого смысла в дальнейшем существовании жил по накатанной, под советы и нравоучения других умирали сами и подставляли близких, поскольку страх самостоятельных действий убивал движение вперёд. Те, кто понимал своё предназначение, мог преодолевать значительные трудности, порой неподвластные одному человеку. Любой страх отходит на задний план, когда есть уверенность в необходимости и правильности выбранного пути.

Также можно организовать себе подготовку на все случаи жизни и хотя бы теоретически ознакомиться с путями решения различных ситуаций, как ничего и никого не бояться. Сейчас много литературы и практических мастер-классов, касающихся как ситуаций социального взаимодействия, так и выживания. Чем больше человек ориентируется в окружающем мире, тем меньше ситуаций способных действительно его испугать.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

почему возникает страх смерти и как от него избавиться?

Страх смерти породил множество легенд, поверий и мифов. Люди всегда хотели приоткрыть завесу тайны и узнать, что скрывается по ту сторону жизни. В то же время именно страх смерти стал причиной многих научных открытий, которые позволили продлить жизнь и сделать ее более качественной. Но что делать, если мысли о смерти становятся навязчивыми? И насколько нормально думать о смерти? Выяснила корреспондент «МИР 24».

Танатофобия – тревога, вызванная навязчивыми мыслями о смерти, своей или близких.

«Страх смерти естественен. Дети проявляют его приблизительно с 5 лет, когда очень боятся потерять родителей или умереть сами. В подростковом возрасте этот страх опять проявляется, подростки начинают его исследовать через собственное рискованное поведение: любовь к «ужастикам», запретным темам и сферам. Мы все знаем, что умрем, но гоним от себя эти мысли и цепляемся за разные варианты – реинкарнацию, вечную жизнь. Так немножко легче дышать. Смерти боятся все, странно было бы не бояться ее, но совладать с этим страхом можно», – комментирует доцент кафедры психотерапии и психологического консультирования Московского института психоанализа и старший научный сотрудник лаборатории консультативной психологии и психотерапии ФГБНУ ПИ РАО Татьяна Попова.

Известный американский психотерапевт Ирвин Ялом считает, что лучший способ избавиться от страха смерти – это жить активной и наполненной смыслом жизнью.

«В этом может помочь творчество. Если выражать свой страх через искусство, он станет меньше. Согласно исследованиям ученых, смерти боятся люди, которые не живут полной жизнью, откладывают все на потом, сокрушаясь впоследствии, что так много не успели. Получается все очень просто и банально – лучшее лекарство от смерти – это жизнь, которой ты управляешь сам и наполняешь ее творчеством, красотой, отношениями, любовью», – отмечает Попова.

Страх смерти – это нормальная и естественная база, обеспечивающая мотивацию к жизни. Это социализированный вариант «инстинкта самосохранения», формирующийся в детском возрасте.

«Осознание конечности жизни приходит, во-первых, в связи с развитием определенных когнитивных схем ребенка, во-вторых, путем наблюдения за смертью и умиранием (чаще всего – животных) и, наконец, в-третьих, в процессе присвоения «культурного кода» смерти в сказках, различных ритуалах, произведениях искусства. В обычных условиях этот страх не осознаваем и актуализируется в ситуации реальной или потенциальной, но высоковероятной угрозы смерти», – объясняет заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии взрослых Московского института психоанализа Илья Плужников.

Чаще всего люди вспоминают о смерти, когда угроза касается объекта близкой привязанности или меняется «культурный код». Именно поэтому в пандемию коронавируса страх смерти стал острее и актуальнее для большинства людей.

«Пандемия – как раз этот случай. СМИ каждый день напоминают нам о смерти, демонстрируя статистку по количеству заболевших и умерших от инфекции. Поэтому неудивительно, что страх смерти становится актуальной темой переживаний большого количества людей. Но следует отличать обычный страх от танатофобии, которая возникает у людей с индивидуальными психологическими особенностями. Такой фобии подвержены тревожные, мнительные, ипохондричные люди, которые принимают решения, руководствуясь эмоциями. Они склонны к катострофизации, в том числе, черно-белому мышлению, которое работает по принципу «все или ничего». В ситуации стресса, например, пандемии они не могут справиться со своей тревогой, им крайне необходимо преодолеть ситуацию неопределенности», – рассказывает Плужников.

Психологи отмечают, что страху смерти чаще подвержены перфекционисты и творческие люди. У них есть сильная потребность тотального контроля, когда это неосуществимо, они испытывают сильнейший стресс.

«У творческих людей хорошо развиты воображение и абстрактное мышление, что позволяет ярко представить смерть свою или близких, таким образом усилив и закрепив страхи. Чтобы улучшить свое психологическое состояние, нужно переключиться из мыслительных процессов на физиологические. Например, заняться физическим здоровьем: следить за питанием, подключить физические упражнения, пройти медосмотр. Исключить информационное давление. По возможности нужно как можно меньше соприкасаться с тревожными новостями в СМИ в период пандемии. Часто тревога возникает из-за чувства одиночества. Подумайте, для кого вы важны. Так вы прогоните чувство одиночества и переключитесь на мысли о близких. Составьте планы на будущее и начните их реализовывать уже сегодня. Ставьте мыслительный аппарат на службу великим и благоприятным свершениям вашей жизни вместо ипохондрии и аутоагрессии посредством страхов. Если страх смерти растет и самостоятельно его победить не получается, обратитесь к специалисту», – комментирует психотерапевт Екатерина Цаюкова.

Все существующие страхи так или иначе можно свести к страху смерти. Он возникает из желания любого организма быть бессмертным, объясняет НЛП-тренер Юлия Керецман. Именно поэтому люди стремятся к размножению и обеспечению собственной безопасности.

«Страх смерти появился, чтобы обеспечивать инстинкт самосохранения. Никто без видимой причины не расстанется с жизнью легко и практически у всех инстинкт самосохранения работает исправно. Значит, страх смерти в той или иной степени присущ каждому. Но у людей, у которых страх смерти развился до фобии, и у тех, кому он неведом совсем, повреждена психика. Однако в экстремальных условиях, таких, как войны, катаклизмы, пандемии, страх смерти массово обостряется. И как любой страх, одних он заставляет действовать, то есть еще больше защищать свою безопасность. Это классическая реакция «бей-беги». Других же погружает в ступор – реакция «замри». Последняя, кстати, является имитацией смерти. И у таких людей обычно побеждают навязчивые мысли о возможной смерти. При легком обострении им можно посоветовать физическую нагрузку, релаксацию и медитацию», – говорит эксперт.

Керцман отмечает, что большинство пожилых людей примирились с мыслями о смерти. Когда человек осознает, что счастливо прожил жизнь, страх смерти довлеет над ним меньше. Почему некоторые люди боятся смерти меньше? У этого есть несколько объяснений. Одно из них связано с тем, что такие люди считают себя исключительными.

«Эти люди убеждены в своей особенности. «Я везучий. Меня охраняют высшие силы. У меня отличный генофонд. Со мной ничего не происходило и не произойдет. Меня Вселенная любит». Кто-то не боится смерти по причине деструктивно настроенной позиции. Это когда человек не видит смыслов в жизни, ощущает тупик, безысходность, но при этом его останавливают какие-то внутренние табу, нормы и правила, религиозные моменты. Такой человек, по сути, разочаровывается в жизни, устает жить», – считает психолог и сексолог Дмитрий Соболев.

Чтобы избавиться от страха смерти в период пандемии, Соболев советует спросить себя: «Что я буду делать, если заболею? Что со мной произойдет?».

«Когда человек ответит на этот вопрос, психика может получить конкретику и успокоиться. Как с любыми фобиями, здесь нужно вести работу на осознание того, что шансов заболеть конкретно у тебя не больше, чем у кого-то другого. Но даже если ты заболеешь, то почему ты должен оказаться в числе тех людей, которые не выздоровеют? Важно, чтобы ответы на эти вопросы опирались на объективные данные, факты и доказательства, а не на убеждения из разряда «я невезучий». Лучше расписать все свои ответы на бумаге, чтобы все было наглядно», – советует Соболев.

От навязчивых мыслей о смерти помогают различные техники медитаций. В частности сейчас во всем мире набирает обороты медитация осознанности, которая учит человека быть и ощущать настоящий момент. А ведь большинство людей навязчиво сожалеют о прошлом и постоянно беспокоятся о будущем, истощая таким образом свою нервную систему и психику, добавляет мастер психологии Андрей Смирнов.

«Медитация учит наслаждаться моментом жизни здесь и сейчас, в этом случае качество жизни и уровень ощущения счастья значительно повышается. Конечно, человеку неподвластно узнать все тайны появления на свет и ухода в иные миры. Но ясно одно, мы появились на свет не по своей воле, а по воле Творца и очень сомнительно, если жизнь закончится после истечения срока действия материи тела. В мироздании заложен какой-то очень глубокий смысл, который, надеюсь, когда-то мы поймем», – заключил Смирнов.

В жизни нет ничего, чего стоило бы бояться, есть только то, что нужно понять.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Нет ничего трудного — есть только непривычное.

Константин Костецкий (5)

Если хочешь ничего не бояться, помни, что бояться можно всего.

Луций Анней Сенека (100+)

Не нужно бояться тех, кто не любит. Нужно бояться тех, кто делает вид что любит.

Алла Пугачева (20+)

Великие тоже падают, но ты должен встать чего бы тебе это не стоило, и только после этого ты поймёшь, чего ты стоишь на самом деле.

Рой Джонс (10+)

Не нужно сильно опасаться смерти. Нужно бояться бесполезной жизни.

Бертольд Брехт (20+)

Если бы ты был хоть немного взрослее, то увидел бы, что нет ничего, что стоило бы твоего волнения. Живые существа делают много шума вокруг детских игрушек.

Кодо Саваки (1)

В какой-то момент приходиться понять…что некоторые люди могут остаться только в сердце…но не в твоей жизни…

Неизвестный автор (1000+)

В какой-то момент тебе придется понять, что некоторые люди могут остаться только в твоем сердце, но не в твоей жизни.

Неизвестный автор (1000+)

Твое мышление — это причина всего того, что в твоей жизни есть и чего в ней нет.

Николай Сапсан (1)

Моя философия жизни проста: мне нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Элвис Пресли (10+)

Снижение вреда | САМХСА

Что такое снижение вреда?

Снижение вреда — это упреждающий и основанный на фактических данных подход к снижению негативных последствий поведения, связанного с употреблением алкоголя и других психоактивных веществ, для личного и общественного здоровья как на индивидуальном, так и на общественном уровне.

Снижение вреда является важной частью комплексного подхода администрации Байдена-Харриса к решению проблем, связанных с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, посредством профилактики, лечения и восстановления, когда лица, употребляющие психоактивные вещества, ставят перед собой собственные цели.Организации по снижению вреда используют ряд стратегий, которые помогают людям «там, где они есть», на их собственных условиях и могут служить путем к дополнительным услугам по профилактике, лечению и восстановлению. Снижение вреда работает путем решения более широких медицинских и социальных проблем посредством улучшения политики, программ и практики.

Зачем нужны услуги по снижению вреда?

В США наблюдается самая серьезная эпидемия употребления психоактивных веществ и передозировки, с которой они когда-либо сталкивались, усугубляемая всемирной пандемией и вызванная распространением сильнодействующих синтетических опиоидов, содержащих в основном фентанил и другие аналоги.

Предварительные данные CDC показывают, что мы преодолели трагическую веху, прогнозируемую 100 000 смертей от передозировки за 12 месяцев с мая 2020 года по апрель 2021 года; это представляет собой почти 29-процентное увеличение по сравнению с тем же периодом времени в прошлом году.

Услуги по снижению вреда спасают жизни благодаря тому, что они доступны и доступны для людей, а также подчеркивают необходимость смирения и сострадания к людям, употребляющим наркотики. Снижение вреда играет важную роль в предотвращении смертности, связанной с наркотиками, и обеспечении доступа к здравоохранению, социальным услугам и лечению.Это приводит к снижению смертности от передозировки, острых опасных для жизни инфекций, связанных с нестерильным введением наркотиков, и хронических заболеваний, таких как ВИЧ/ВГС.

Место снижения вреда в профилактике, лечении и восстановлении

Комплексная стратегия профилактики, снижение вреда является частью континуума помощи. Доказано, что подходы по снижению вреда предотвращают смерть, травмы, заболевания, передозировку и предотвращают злоупотребление психоактивными веществами или расстройства. Снижение вреда является эффективным подходом к борьбе с эпидемией общественного здравоохранения, связанной с употреблением психоактивных веществ, а также с инфекционными заболеваниями и другим вредом, связанным с употреблением наркотиков.В частности, услуги снижения вреда могут:

• Предоставление людям информации о передозировках, консультирования и направления на лечение инфекционных заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
• Распределяйте лекарства от передозировки опиоидами (например, налоксон) лицам, подверженным риску передозировки, или тем, кто может отреагировать на передозировку.
• Уменьшить вред, связанный с употреблением наркотиков и связанным с ним поведением, повышающим риск инфекционных заболеваний, включая ВИЧ, вирусный гепатит, а также бактериальные и грибковые инфекции.
• Сокращение передачи инфекционных заболеваний среди людей, употребляющих наркотики, включая тех, кто употребляет инъекционные наркотики, путем предоставления им точной информации и облегчения направления к специалистам.
• Сократить смертность от передозировки, содействовать связям с медицинскими учреждениями, способствовать совместному размещению служб в рамках комплексного комплексного подхода.
• Уменьшить стигматизацию, связанную с употреблением психоактивных веществ и сопутствующими расстройствами
• Продвигайте философию надежды и исцеления, привлекая тех, кто имеет жизненный опыт выздоровления, к управлению службами снижения вреда и связывая тех, кто выразил интерес к лечению, с работниками поддержки равных и другими службами поддержки выздоровления.

Мероприятия по снижению вреда и ожидаемые результаты

Включение снижения вреда может уменьшить негативное воздействие на здоровье и социальное благополучие из-за употребления алкоголя, других наркотиков и связанного с этим поведения.

*Примечание. Примеры мероприятий по снижению вреда могут способствовать достижению нескольких профилактических целей.

Текущая и будущая поддержка SAMHSA в сфере снижения вреда

В настоящее время SAMHSA принимает заявки на участие в первой в истории программе грантов SAMHSA по снижению вреда и планирует выделить гранты на сумму 30 миллионов долларов. Это финансирование, санкционированное Американским планом спасения, поможет расширить доступ к ряду общественных услуг по снижению вреда и поддержит поставщиков услуг по снижению вреда, поскольку они работают над предотвращением смерти от передозировки и снижением рисков для здоровья, часто связанных с употреблением наркотиков.SAMHSA будет принимать заявки от государственных, местных, племенных и территориальных правительств, племенных организаций, некоммерческих общественных организаций, а также организаций первичного и поведенческого здоровья.

SAMHSA будет распределять 10 миллионов долларов в год в течение следующих трех лет. Получатели гранта должны использовать средства для поддержки услуг по снижению вреда. Поставщикам услуг по снижению вреда будет предложено разработать или расширить услуги, основанные на фактических данных, которые могут включать, помимо прочего: предоставление стерильных шприцев, наборы для безопасного секса, профилактическое обучение синтетическим опиоидам и другим веществам, наборы для предотвращения передозировок, включая раздачу налоксона. , взаимодействие с коллегами, медицинские услуги, ведение дел и направление на лечение.Теплые передачи, которые облегчают участие в уходе и направлении на лечение для лиц, нуждающихся в этих услугах поддержки, также являются важными компонентами этой программы грантов. Службы снижения вреда будут получать информацию о травмах и руководствоваться группами заинтересованных сторон по снижению вреда и другими членами сообщества.

Подать заявку на эту возможность финансирования гранта. Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами программы снижения вреда NOFO (PDF | 223 КБ).

Потенциальные кандидаты могут отправлять свои вопросы по электронной почте [email protected]. Вопросы, полученные до 15 декабря 2021 г., будут рассмотрены на вебинаре
, посвященном уведомлению о снижении вреда и возможности финансирования.

8 успешных психологических привычек, помогающих победить страх, беспокойство и тревогу

Испытываете ли вы сильное давление на работе? Возможно, вы занятый предприниматель и основатель стартапа, который работает по 60 часов в неделю, чтобы поддерживать свой бизнес на плаву. Или генеральный директор компании, которой только что дали три месяца на то, чтобы развернуть корабль.

Какой бы важной ролью вы ни занимались (это может также означать, что вы работаете администратором, обрабатывая безумное количество звонков в день в качестве привратника растущей компании), такие вещи, как тревога, выгорание, постоянное беспокойство и даже депрессия может быть в порядке вещей.

Психическое здоровье — это серьезно, и если вы не будете следить за своим здоровьем, это может серьезно повлиять на вашу работу. Если сейчас все неспокойно и вас охватывает тревога, вы можете вернуть себе спокойствие. Но для этого нужно посмотреть в зеркало, признать правду и внести изменения.

Вот восемь способов получить контроль.

1. Не разбирайся сам.

С какими бы проблемами вы ни столкнулись сейчас, они только усугубятся, если вы изолируете себя и думаете, что справитесь со всем самостоятельно.Если это вы, ваш первый шаг – связаться и найти сообщество и поддержку. Затем отправляйтесь в бой, чтобы победить депрессию или беспокойство, с близкими, которым вы доверяете. Когда вы можете поверить, что вы не одиноки в этом и у вас есть все, что нужно, чтобы вступить в бой – ресурсы, группы поддержки, консультанты и тренеры, коллеги-ровесники, члены семьи, друзья — ваши шансы на выздоровление намного выше.

2. Будьте искренними в том, что вы чувствуете.

Признание в себе является ключевым. Не отрицайте своих чувств — они законны и не делают вас слабыми или сломленными.Как только вы примете их и смиритесь с тем, что вы бессильны перед своим состоянием, работайте в обществе и подотчетны, внося радикальные изменения в образ жизни, чтобы справиться со своими эмоциями.

3. Смиритесь с тем, что некоторые вещи выходят из-под вашего контроля.

Часто ваши беспокойства являются прямым следствием того, что вы не все контролируете. Вещи, которые являются в вашем контроле, вы можете управлять очень хорошо. Так что уберите ногу с педали газа, беритесь за дело по одному и сосредоточьтесь на том, что находится прямо перед вами.Это поможет немного облегчить дискомфорт, который вы испытываете из-за беспокойства.

4. Ухаживайте за собой.

Честно говоря, вся эта статья о заботе о себе. Но на практике вы хотите начать заниматься тем, что приносит вам покой и радость, и что заставляет вас возвращаться в норму. Вы также хотите позаботиться о своем разуме, теле и духе. Что ты любишь делать? Какие увлечения были похоронены годами? Как вам тренировки, которыми вы пренебрегали? Как эта диета быстрого питания работает на вас? Когда вы в последний раз подключались к своей Высшей Силе?

5.Осознавайте свои намерения.

В течение дня проверяйте себя. Когда вы почувствуете, что контроль может ускользнуть, сделайте паузу, сделайте вдох и пересмотрите свое намерение. Обратите внимание на то, как качество вашей работы меняется каждый час по мере того, как вы лучше осознаете свои намерения.

6. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях.

Если вы беспокоитесь, двигайтесь. Буквально двигаться — выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Наденьте наушники и начните слушать любимую расслабляющую музыку (откажитесь от спид-метала или гангста-рэпа) во время прогулки.Постарайтесь отвлечься от того, что вас беспокоит. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях, которые заставят вас чувствовать себя в безопасности, принятыми, любимыми и уважаемыми. Когда вы находитесь в гомеостазе, подумайте о том, насколько вы на самом деле удачливы и благословенны.

7. Практикуйте осознанность.

Внимательность — один из самых сокровенных секретов, который помогает занятым людям справляться с беспокойством. Вы можете практиковать это, намеренно сосредоточив внимание на своих эмоциях и принимая без осуждения любые мысли и ощущения, которые вы испытываете в данный момент.Мэтт Тенни, автор книги The Mindfulness Edge , резюмирует это следующим образом:

Мы тренируем наше осознание, чтобы меньше отвлекаться на собственное мышление, что позволяет нам больше наслаждаться жизнью, больше общаться с людьми, и видеть наш мир, как внутренний, так и внешний, с большей ясностью.

8. Научите свой мозг останавливать реакцию страха.

Президент Франклин Д. Рузвельт известно сказал: «Единственное, чего нам следует бояться, — это самого страха.» Именно этот страх парализует вас перед тем, как вы сделаете этот сверхважный звонок, впервые выйдете на сцену с основным докладом или представитесь девушке своей мечты. Наступает предвкушение страха, и вы поворачиваетесь к Желе. Но после того, как вы это сделаете, вы поймете, что вам ничего не угрожает, и вас не съели монстры. Поэтому приучение вашего мозга к принятию того, что угрозы нет, поможет вам отключить реакцию страха. Вскоре вы поймете, что это страх. страха, что ты боишься , больше ничего.И в конечном итоге станет легко управлять.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как нас сдерживает страх (и как его победить)

Для большинства из нас страх — во всех его формах, от легкого колебания до изнурительной тревоги — настолько присутствует, что кажется нормальным. Но, как объясняет автор и спикер Моника Берг в своей новой книге «Страх — это не выход », у нас есть замечательная способность исключать иррациональный страх из нашей жизни — и эта практика так же проста, как и меняет жизнь.Здесь она рассказывает нам о некоторых способах развеять нелогичный страх и создать новую, более здоровую и счастливую норму, исследуя наше отношение к страху (включая то, что он означает в контексте отцовства), и дает нам инструменты, чтобы дать толчок процессу преодоление их.

Вопросы и ответы с Моникой Берг

В

Почему так важно совладать со страхом?

А

Страх достаточно силен, чтобы помешать нам достичь наших целей и жить лучшей жизнью. Это подпитывает застой и мешает нам воспользоваться возможностями.Многие люди живут в самодельных тюрьмах собственных страхов. Жизнь без страха — это не только то, что мы все заслуживаем, это то, что вполне возможно для всех нас без исключения. Мы не хотим просто терпеть наши страхи — мы хотим их устранить.

Основа моей работы в качестве проводника и учителя всегда начинается с моего собственного опыта: я начал практиковать каббалу в семнадцать лет, и с тех пор у меня была возможность изучить ее могущественные принципы, а затем наблюдать, как они наполняют и преображают мою жизнь. .Возможность поделиться этим с другими, а также наблюдать, как в результате меняется их жизнь, — моя самая большая радость.

В

Когда страх полезен?

А

Насколько я понимаю, есть три типа страха: нелогичный страх, здоровый страх и настоящий страх — и последние два полезны. Здоровый страх помогает нам отличать безопасные ситуации от опасных. Это дар, данный всем нам, и обычно он проявляется как интуитивная, инстинктивная реакция. Это тип страха, который нам нужен для нашего выживания и защиты.Например, если вы стоите на высоком уступе, вас охватывает здоровый страх и предостерегает вас отступить назад. Это удерживает вас от падения с обрыва точно так же, как удерживает вас от поднесения руки слишком близко к огню. Эта реакция страха исходит из физического мира и предупреждает нас о реальной опасности.

Настоящий страх тоже основан на реальности, но это не то же самое, что здоровый страх — он не основан на физической опасности. Примерами могут служить страх потерять людей, которых мы любим больше всего, никогда не осуществить свои мечты и стремления или даже страх собственной смерти.Этот страх существует в той истине, что жизнь — это неизлечимое состояние, и он основан на чем-то неопровержимо реальном: все, что мы делаем, и все, чем мы являемся, имеет срок годности. Эти проявления реального страха могут быть экзистенциальными, но они столь же действительны, поскольку связаны с реальными событиями, такими как смерть, изменение и боль.

«Вы можете свести на нет нелогичный страх — это требует приверженности и умственной работы, но это вполне осуществимо. Звучит просто, но это еще одна особенность нелогичных страхов: единственное, что дает им пищу, — это вы сами.

Этот страх может мотивировать нас расти, выходить за пределы зоны комфорта и трансформироваться. Понимание того, что жизнь непостоянна, может иногда пугать, но оно также питает некоторые из наших величайших достижений и самых крепких отношений.

В

Что происходит, когда мы игнорируем страх?

А

Я не думаю, что можно игнорировать страх. Мы можем попытаться подавить его, но в долгосрочной перспективе это окажется невозможным. Однако мы можем игнорировать наши инстинкты и интуицию, и это часто приводит к упущенным возможностям, действиям, которыми мы не гордимся, или даже к физической опасности в крайних случаях.Каждый раз, когда вы чувствуете страх, вместо того, чтобы игнорировать его или пытаться спрятаться от него, признайте его и определите, что за ним стоит. Выявление страха и понимание того, почему он возник, — первый шаг к его устранению.

В

Какая связь между страхом и интуицией?

А

Страх и интуиция неразрывно связаны. Мы все вооружены мощными интуитивными реакциями на страх, и к ним всегда следует прислушиваться. Интуиция — это то, что мы знаем, не зная почему.Тот факт, что мы можем не распознать источник нашей интуиции, не означает, что она не совсем точна. Большинство из нас воспринимали интуицию как уверенность в вещах — возможно, изначально доверяя кому-то, кого вы только что встретили, или, наоборот, немедленно невзлюбив кого-то, кого вы только что встретили.

Часто интуиция сопровождается эмоцией, возможно, сильным чувством знакомства или даже страха. Эти сообщения приходят через наши чувства и инстинкты, относящиеся к определенным ситуациям или людям. Это восходит к здоровому страху; интуиция — это еще один способ, с помощью которого наш мозг и тело сообщают нам, что безопасно, а что нет.

В

Как узнать, что ваши страхи нелогичны?

А

Вы знаете, что испытываете нелогичный страх, когда испытываете реакцию страха на что-то гипотетическое или полностью несуществующее. Нелогичный страх почти всегда следует за вопросом «Что, если…?» Это держит вас в беспокойстве, безумии и неуверенности. Это может по-разному мешать вашему жизненному опыту и может привести к эмоциональному дистрессу и тревожным расстройствам; это может проявляться и физически. Например, у людей, которые испытывают сильный страх, через несколько часов после испуга могут развиться болезненные мигрени.В отличие от здорового страха или настоящего страха, это тот тип страха, над освобождением которого мы хотим работать.

Одну женщину, которую я знаю, беспокоило по ночам. Недавно она развелась и не спала всю ночь, часто пару ночей в неделю. Она лежала в постели, не в силах заснуть, с иррациональным страхом, что кто-то пытается проникнуть в ее дом. Каждый звук превратился в шаги злоумышленника. Она часами была парализована, боясь даже встать и включить свет. Это было явно изнурительно, только из-за истощения сна, не говоря уже об эмоциональных потерях.Она посетила лекцию, где я говорил о том, что бояться нельзя. Когда вы убираете возможность страха, тогда вы должны действовать. Я спросил ее: «Какие шаги вы можете предпринять, чтобы остановить реакцию страха?» Она подумала об этом и три дня спустя потратила 25 долларов в Home Depot на дверную и оконную сигнализацию и спала как младенец. Вот что: теперь, когда в ее доме подняли тревогу, ей это было не нужно.

Как только вы примете решение и подкрепите его действием, вы сможете свести на нет нелогичный страх — это требует приверженности и умственной работы, но это абсолютно выполнимо.Звучит просто, но это еще одна особенность нелогичных страхов: единственное, что дает им пищу, — это вы сами. Вы подпитываете страх каждый раз, когда поддаетесь ему. Вы кормите его, он становится сильнее, и его аппетит растет. Как только вы примете решение избавиться от своих страхов, им больше не будет места в вашем сознании, а значит, и в вашей жизни. В отсутствие страха ваша жизнь начнет разворачиваться невероятным образом.

В

Не могли бы вы немного рассказать о своем отношении к еде и страху?

А

Страх перед неизвестным стал катализатором моей пятилетней борьбы с анорексией.

Мой первый приступ анорексии случился в семнадцать лет, когда я почти ничего не ела целую неделю. Все мои друзья уезжали в колледж и начинали жить более независимо. Я оставался дома, чтобы учиться в колледже, и до этого момента у моих родителей были строгие ограничения относительно того, когда я могу выходить из дома и с кем проводить время. Хотя я знаю, что их чрезмерная защита была рождена желанием защитить меня, мне стало грустно, и я остался позади. Прежде чем пятеро моих самых близких подруг уехали в колледж, мы планировали провести неделю во время весенних каникул на Гавайях.Я была взволнована поездкой, но также чувствовала укол нервов и чувство страха. Это была поездка, которая привела меня домой к осознанию того, что все вот-вот изменится». Но вместо того, чтобы справиться с этим беспокойством, я направила всю свою энергию беспокойства на то, как я буду выглядеть в купальном костюме.

«Как только вы решите, что бояться не стоит, у вас остается только выбор: измениться — изменить свое сознание или действовать. Подумайте об этом так: что бы вы сделали, если бы не боялись?»

Я почувствовал нарастающее давление.Мои проблемы с едой никогда не начинались как желание похудеть; У меня всегда был здоровый и постоянный вес. Я была очень активной, занималась гимнастикой, балетом и чечеткой. Но чувство необходимости выглядеть определенным образом в сочетании с ощущением, что моя жизнь начинает выходить из-под контроля, начало сказываться. В то время я ничего не думал об отказе от еды; это было мое тело, и я мог его контролировать.

В

Как на самом деле избавиться от страха?

А

Есть много способов освободиться от страха (в моей книге я привожу множество инструментов), но на самом деле это начинается, когда вы решаете, что иррациональный страх больше не вариант.Ничего не происходит в нашей жизни, пока мы не примем решение; Я обнаружил, что это верно на протяжении всей моей жизни. Как только вы решите, что бояться нельзя, у вас остается только выбор: измениться — изменить свое сознание или действовать. Подумайте об этом так: что бы вы сделали, если бы не боялись?

В

Ваши советы меняются для женщин?

А

Одна вещь, которую я нахожу характерной для женщин в моей работе со страхом, это то, что я называю Стыдом Желания. Как женщины, мы часто не выражаем своих желаний, потому что боимся показаться слишком резкими, слишком агрессивными, слишком требовательными или слишком нуждающимися.По своей сути это страх быть отвергнутым и/или брошенным. Но почему хотеть чего-то считается плохим? В этом нет ничего плохого: это основное человеческое состояние — хотеть, желать, мечтать. Мы обязаны сделать это ради самих себя, просто спросив. В частности, для женщин это может быть невероятно сложно, учитывая тот факт, что многие из нас идентифицируют себя как опекунов, воспитателей, супергероев-всемогущих, но на самом деле это подрывает нашу способность быть уязвимыми.

Многие женщины живут в одной из двух реальностей: во-первых, они слишком заботятся и боятся того, что подумают люди.Те, кто попадают в эту реальность, могут бояться делать карьеру, которую они хотят, или выходить замуж за человека, которого они хотят, потому что их семья не одобрит это. Другой включает в себя подавление истинных чувств — людей, которые постоянно делают выбор в пользу молчания. В итоге они не живут той жизнью, которой хотят, и со временем становятся недобрыми к себе и своим близким. Обе реальности вызывают обиду. Когда мы варимся в море нереализованного потенциала, снова и снова мы отрицаем то, чего действительно хотим.Мы никогда не позволяем себе просить об этом, потому что где-то по пути мы приняли убеждение, что не можем этого получить.

Нет ничего постыдного в том, чтобы чего-то хотеть или просить. Как еще люди могут знать, что вам дать, если вы не просите?

В

Для родителей?

А

Как родители, мы часто навязываем своим детям собственное мышление, основанное на страхе. Мы принимаем решения, движемся по жизни через нашу личную историю и проецируем наши страхи — обычно подсознательно — на опыт нашего ребенка.Наши дети начинают как бесстрашные существа. Мы все делаем, на самом деле.

Когда мои дети-подростки станут старше, они будут рисковать дальше от дома. Как бы мне ни хотелось отступить, чтобы мои дети были в безопасности дома, я не верю, что можно жить в страхе. Все может случиться в любой момент, но бояться непостижимого, не участвовать в том, что тебе нравится, просто потому, что что-то может случиться, — это напрасная трата жизни. Если мы живем избегая риска из-за страха, мы также живем избегая радости.

В

Какие есть инструменты для работы со своими страхами?

А

Один из моих любимых инструментов — бросать вызов пугающим мыслям. Это один из самых простых инструментов для понимания и довольно простой в применении: мне нравится использовать пример моей бывшей фобии лифтов; мои страшные мысли выглядели так:

«Я застряну в лифте на 48-м этаже, где нет сотовой связи, от беспокойства у меня пересохнет во рту, я буду торчать часами без воды, воздух будет густым, я не выдержу» Я не могу дышать, и это длинные праздничные выходные, поэтому есть вероятность, что меня не найдут до вторника, а сейчас свет только что погас…»

Я уверен, что у всех нас была мысленная спираль, похожая на эту! Вызов этим мыслям выглядит так:

В: Что вокруг меня сейчас противоречит этой мысли?

«Сегодня среда, а не выходные.Лифт кажется новым и работает без сбоев. У меня в сумке есть бутылка воды».

В: Какие действия вы могли бы предпринять в случае возникновения такой ситуации?

«Я всегда могу позвать на помощь с помощью собственной сигнализации лифта, и нет никаких признаков того, что мой мобильный телефон не работает. Есть также люди, которые любят меня и заметят, если я уйду надолго».

В: Основана ли эта мысль на страхе?

«Да, я ясно вижу, что катастрофизирую.Нет никаких доказательств того, что то, чего я опасаюсь, сбудется, и все свидетельства говорят об обратном».

Вызов своим мыслям таким образом проникает в корень страха и отсекает его жизненную силу. Если вашим мыслям, основанным на страхе, некуда расти, в конце концов они распадаются.

В

Как каббалистическая точка зрения влияет на ваш подход и изучение страха?

А

Каббала учит, что мы пришли в этот мир, чтобы расти духовно и оказывать положительное влияние на мир.Наша врожденная природа не в ладах с ростом — мы склонны оставаться в своей зоне комфорта. Но это не та сфера, в которой мы в конечном итоге хотим жить: чтобы изменить себя и раскрыть свой величайший потенциал, нам нужно принять дискомфорт.

Если мы всегда в первую очередь ищем утешения, мы упускаем цель, ради которой пришли в этот мир. Благодаря применению и воплощению мудрости Каббалы мы приходим к пониманию того, что трудности — это возможности для роста. Именно через жизненные испытания мы находим величайшие дары, но нам нужно знать, как их искать и, что более важно, ценить их.Часто мы сталкиваемся с этими проблемами в погоне за нашими самыми страстными целями, и страх — это то, что удерживает нас от реализации и реализации этих целей.

Моника Берг делится своим сочетанием мудрости и осознания реальной жизни в выступлениях, которые оказались привлекательными для широкого круга мужчин и женщин на разных этапах их жизни. Она помогает людям не только увидеть, как они могут измениться, но и вдохновить их на то, чтобы увлечься переменами в образе жизни. Моника Берг — автор книги «Страх — это не вариант» и работает директором по связям с общественностью в Международном центре каббалы.

Атихифобия, страх неудачи: как побороть?

Часто бывает нормально испытывать страх или сомнения, когда вы собираетесь попробовать что-то новое. Это могут быть отношения или участие в необычных ситуациях, к которым вы не привыкли. Страх — это естественная человеческая эмоция, которая сигнализирует вам о том, что вы должны быть осторожны в своих действиях.

Некоторым людям страх помогает сосредоточиться. Однако, если у вас есть страх неудачи, который удерживает вас от достижения наилучших результатов, возможно, это переросло в фобию.Страх неудачи общепризнан как фобия. Он определяется как иррациональное чувство страха перед определенным объектом или ситуацией. Как вы думаете, у вас есть страх неудачи? Атихифобия реальна. Но никогда не позволяйте этому мешать вам быть лучшей версией себя. Читайте дальше.

Атихифобия

Страх неудачи в том или ином начинании так или иначе испытывается большинством людей. Но иррациональный и крайний страх неудачи или неопределенности — это фобия, известная как атихифобия.

Может не каждый сталкивался с этим, но этот вид фобии имеет свою степень тяжести от легкой до крайней степени. Страх неудачи также связан с тревогой или расстройством настроения, которые влияют на психическое здоровье и качество жизни.

Иррациональный страх неудачи может быть вызван травмирующим событием, которое человек пережил ранее. Этот травмирующий опыт может заставить человека усомниться в своих способностях и поверить в то, что он недостаточно хорош, чтобы пробовать что-то новое. Тяжелая атихифобия удерживает человека в зоне комфорта и мешает ему двигаться вперед по жизни.

Страх неудачи

Неудача — это ступенька к достижению. Это поможет вам учиться на своих ошибках и может стать вашим основным ингредиентом в продвижении вперед в вашей карьере. Если у вас что-то не получается, это не значит, что вы должны останавливаться на достигнутом.

Восхождение из неудачи — признак прогресса. Вы учитесь и делаете новые шаги в достижении своей мечты. Страх неудачи мог развиться в детстве или в определенный момент жизни, когда человек испытывал смущение, травлю или травму из-за неудачи в чем-то.

Атихифобия может принести в вашу жизнь положительный или отрицательный результат, в зависимости от того, как вы с этим справляетесь. Некоторые люди разрабатывают стандарты, близкие к совершенству, и стремятся к совершенству, поскольку боятся потерпеть неудачу. Таких людей называют перфекционистами.

Факторы риска

Причин возникновения фобий много. Но независимо от того, как это началось, оно всегда может привести к негативным последствиям для психического здоровья, убеждений, эмоций и поведения человека.Эти страхи являются результатом воздействия стресса на мозг. Если с атихифобией не справиться правильно, она может привести к повторяющимся неудачам и стать настройкой ума по умолчанию. Вот факторы риска, которые, как было показано, приводят к развитию атихифобии.

• Перфекционист терпит неудачу в чем-то, что имеет важные последствия, которые действительно влияют на его жизнь или работу.
• Негативные отпечатки детского опыта. Например, когда вы провалили экзамен, и ваш учитель опозорил вас перед классом или над вами издевались ваши сверстники из-за этого.Эти плохие воспоминания сохраняются во взрослой жизни и становятся фобиями.
• Травматическое событие, когда вы чувствовали себя социально униженным. Например, это отбило у вас охоту выступать перед коллегами или выступать публично.
• Когда твое самовосприятие зависит от того, как тебя видят другие, и ты не хочешь, чтобы они смотрели на тебя как на неудачника. Это может привести к вашему страху неудачи.

Симптомы атихифобии

Наличие страхов может помешать вам достичь жизненных целей.Страх потерпеть неудачу в чем-то может быть борьбой в реальной жизни, когда этот человек продолжает избегать определенных ситуаций из-за страха, что он может быть смущен или разочарован, даже не попробовав.

Страх неудачи — это не то, что вы можете игнорировать или отвернуться. Это может повлиять на психическое здоровье человека и может вызвать тяжелую депрессию и беспокойство, если не принять надлежащих мер.

Вот некоторые физические и эмоциональные признаки и симптомы страха неудачи:

• Бессонница или бессонные ночи, связанные с переосмыслением и сильным беспокойством.
• Стресс, вызывающий боли в груди
• При столкновении с непредвиденными ситуациями они легко впадают в панику с симптомами обильного потоотделения, расстройства пищеварения, болей в суставах и мышцах, раскалывающихся головных болей и затрудненного дыхания
• Ощущение постоянной усталости и опозданий из-за недостатка мотивация

• Неуверенность и чрезмерное беспокойство о том, что произойдет, если они потерпят неудачу или пойдут не так, как надо.
• Ненужное объяснение того, что что-то пойдет не так
• Преувеличенное чувство беспокойства, страха и паники при любом риске или новых задачах, в результате которых они не уверены.

Как атихифобия влияет на повседневную жизнь

Страх неудачи самоограничивается и вызывает сильный стресс и тревогу. Это может ухудшить ваши нынешние отношения, поставить цель добиться успеха и продуктивно работать. Дома, в школе или на работе атихифобия поставит вас в изоляцию, что впоследствии приведет к одиночеству и депрессии.

Неспособность справиться с атихифобией или найти лечение может привести к более серьезным психическим и физическим заболеваниям, которые будет труднее лечить.

Эмоциональные эффекты атихифобии

Если вы подниметесь с того места, где упали, вы будете уверены, что в следующий раз сделаете это правильно или лучше. Будь то на работе или в школе, неудачи — это не плохо, и их не следует бояться.

Когда вы боитесь неудачи, вы отказываете себе в возможности открыть для себя новую способность или навык, о которых вы могли бы знать, но никогда не знали, так как боялись попробовать.Атихифобия ограничивает жизнь, и ее преодоление может дать вам контроль над своим будущим и жизненными целями.

Как преодолеть страх неудачи

Вы все еще боитесь потерпеть неудачу, потому что ваше сознание не синхронизировано с вашим подсознанием. Вы хотели сосредоточиться на своей цели и двигаться вперед, но страхи в вашем подсознании сдерживают вас. Вот несколько советов, как побороть атихифобию:

Знайте свои страхи и понимайте, почему вы боитесь : Проведите небольшую проверку себя и узнайте основную причину того, как вы развиваете свой страх неудачи или что заставляет вас бояться неудачи.Если вы понимаете, что ваш страх исходит из вашего сильного желания, чтобы все было идеально, то переключите свое внимание на то, как вы можете прогрессировать. Помните, прогресс, а не совершенство. Наслаждайтесь процессом улучшения чего-либо и позвольте себе потерпеть неудачу с первой или второй попытки. Научитесь быть добрым к себе.

Определите, действительно ли ваши усилия направлены на достижение успеха: Если у вас есть поведение, подобное прокрастинации, выявление такого самосаботажного или деструктивного поведения может помочь вам изменить свое мышление.Кроме того, вы можете научиться реагировать на стрессовые ситуации.

Взгляните по-новому и переосмыслите свое представление о неудачах : Найдите положительный момент в своих прошлых неудачах и извлеките из них уроки. Рассматривать неудачи как еще один жизненный вызов, который поможет вам учиться, а не как препятствие на пути к вашему будущему, — это эффективный способ преодолеть свой страх.

Лицом к лицу со своими страхами : Многократное воздействие событий, вызвавших фобии, может уменьшить тревогу. Позвольте себе потерпеть неудачу.Изучите свои чувства и мысли по поводу неудачи, ожидайте худшего сценария и верьте, что вы его переживете. Худший случай, который может случиться, может быть катастрофическим, но его преодоление является достижением и может быть признано невероятным ростом. Даже Илону Маску пришлось несколько раз потерпеть неудачу, прежде чем он стал успешным сегодня.

Взять под контроль: Будьте хозяином своих мыслей и ситуации, в которой вы находитесь. Если вы чувствуете, что данные вам проекты непосильны и кричат ​​о провале, не беспокойтесь.Разбейте его на управляемые части и знайте процесс принятия решений, который настроит вас на успех. Пожалуйста, не подпитывайте свою одержимость неудачей; найти способ преодолеть это освобождает вас от ваших забот. Кроме того, всегда есть ваша семья или близкие, которые могут помочь вам с вашими задачами. Вы не одиноки в этом.

Обратитесь за медицинской консультацией к специалисту в области психического здоровья: Обратитесь за консультацией, к терапевту или подпишитесь на онлайн-социальные сети с группами поддержки, посвященными фобиям, чтобы узнать больше о своем страхе перед неудачей и о том, как с ним справиться.

Лечение атихифобии

Атихифобия поражает всех возрастов и полов. Варианты лечения страха неудачи обычно связаны не с лекарствами и лекарствами, а с терапией. Найдите терапевта, который может помочь вам с психотерапией или также известной как экспозиционная терапия. Они могут подсказать вам, как изменить свою реакцию на ситуации, связанные с вашим страхом неудачи.

Они будут постепенно и неоднократно раскрывать вам ваши страхи, изучая ваши связанные с ними мысли и идеи.Разговорная терапия — еще один способ справиться со страхом неудачи. Поговорите с экспертами, которые помогут вам мотивировать изменить образ жизни и поведение. Основная идея разговорной терапии состоит в том, чтобы обсудить страх, который вас беспокоит или причиняет страдания.

Ваш страх неудачи не является врожденным. Это приобретенное поведение; поэтому его можно изменить. Страх — это просто состояние ума, которое контролирует ваши эмоции и убеждения. Обнаружение глубинных конфликтов, которые вызывают ваш страх неудачи, и их разрешение вместо того, чтобы избегать их, даст вам больше шансов жить без неуверенности в себе и наладить свои социальные отношения.

Поговорите с терапевтом или консультантом из Консультационного центра Кентукки (KCC) прямо сейчас. Все, что вам нужно, это докопаться до сути всего этого. В конце концов, потерпеть неудачу сложно, но гораздо хуже, если вы никогда не пробовали.

Что такое страх и как побороть страх?

Что такое Страх?

Садхгуру: Страх просто потому, что вы не живете жизнью, вы живете в своем уме.Ваш страх всегда связан с тем, что произойдет дальше. Это означает, что ваш страх всегда связан с тем, чего не существует. Если ваш страх связан с несуществующим, ваш страх на сто процентов воображаемый. Если вы страдаете от несуществующего, мы называем это безумием. Итак, люди могут находиться на социально приемлемом уровне безумия, но если вы боитесь или страдаете от чего-то, чего не существует, это равносильно безумию, не так ли?

Что вызывает страх?

Люди всегда страдают либо от того, что было вчера, либо от того, что может случиться завтра.Итак, ваше страдание всегда связано с тем, чего не существует, просто потому, что вы не укоренены в реальности, вы всегда укоренены в своем уме. Ум — одна его часть — это память, другая его часть — воображение. Оба они в некотором смысле являются воображением, потому что оба они не существуют прямо сейчас. Вы потерялись в своем воображении, это основа вашего страха. Если бы вы были укоренены в реальности, страха бы не было.

Что делает страх, так это ставит границы вокруг вас. Именно из-за страха вы все время строите границы.Если вы ставите границы и ограничиваете область своей жизни, вы можете быть в безопасности, но проблема в том, что вы в безопасности даже от жизни. Вы защищены от самой жизни. Вот это настоящая защита!

Негативные последствия страха

Вы должны решить, пришли ли вы сюда, чтобы испытать жизнь или избежать жизни. Если вы пришли, чтобы испытать жизнь, единственное, что вам нужно, — это интенсивность. Если у вас нет интенсивности, вы будете жить скудно. В тот момент, когда вы используете страх как инструмент, чтобы защитить себя, ваша интенсивность снизится.Как только он падает, ваша способность ощущать жизнь исчезает. Вы становитесь психологическим случаем. Все, что происходит в вашем уме, будет. Вы никогда не испытаете ничего фантастического и экстатического, потому что, когда вы напуганы, у вас не будет чувства покинутости. Вы не можете петь, вы не можете танцевать, вы не можете смеяться, вы не можете плакать, вы не можете делать ничего, что составляет жизнь. Вы можете только сидеть здесь и горевать о жизни и всех рисках жизни.

Если внимательно посмотреть, что такое страх? Ваш страх никогда не связан с тем, что произошло.Это всегда о том, что может случиться. Это всегда о будущем. Будущее еще впереди. Этого еще не произошло. Это означает, что его нет в наличии. Итак, боязнь означает, что вы страдаете от того, чего не существует. Если вы страдаете тем, чего не существует, должны ли мы называть вас разумными или безумными? Ваше единственное утешение в том, что «все такие, как я». С вами большинство! Но это все еще не делает его правильным, потому что вы страдаете от того, чего не существует.

Как побороть страх

Страх не является продуктом жизни.Страх — продукт галлюцинаторного ума. Вы страдаете от того, чего не существует, потому что вы укоренены не в реальности, а в своем уме, который постоянно пожирает прошлое и испражняется в будущее. На самом деле вы ничего не знаете о будущем. Вы просто берете кусочек прошлого, наносите на него макияж и думаете, что это будущее.

В лучшем случае вы умрете, не более того. По крайней мере, живи до того, как умрешь, потому что ты все равно умрешь.

Получайте еженедельные обновления последних блогов через информационные бюллетени прямо в свой почтовый ящик.

Вы можете планировать свое завтра, но вы не можете жить в нем. Но сейчас люди живут завтрашним днем, и поэтому есть страх. Единственное, что вы можете с этим поделать, это вернуться к реальности. Если вы просто реагируете на то, что есть прямо сейчас, и не представляете того, чего не существует, страху не остается места. Когда галлюцинация исчезнет, ​​где страх? Вы не будете представлять себе того, чего нет, вы будете откликаться на то, что существует прямо сейчас.

Пожалуйста, взгляните на него и посмотрите, что, черт возьми, может произойти? В лучшем случае вы умрете, не более того.По крайней мере, живи до того, как умрешь, потому что ты все равно умрешь. Мы не желаем этого себе. Мы планируем жить много лет, но может ли это случиться, не так ли? В жизни действительно нет безопасности. Вопрос лишь в том, насколько изящно и свободно вы прожили эту жизнь. Если ты жил, то стоит умереть. Иначе жизнь будет сожалением, смерть будет сожалением.

Читать на хинди: डर क्या है, कैसे बचें?

Примечание редактора: Иша Крия — это бесплатная 12-минутная управляемая медитация, которая может привести тело и разум в соответствие с вашим видением жизни.Ежедневная практика этого простого, но эффективного процесса приносит здоровье и благополучие.

Попробуйте Иша Крию онлайн

Изображения предоставлены: «Крик» Эдварда Мунка из Википедии

Забудьте о FOMO — вот как справиться с FOND, также известным как «страх бездействия»

Подвинься, FOMO, в городе появилась новая аббревиатура.

Вы уже хорошо знакомы с FOMO: слишком реальным страхом упустить что-то. На чем, спросите вы? Ну, все, что люди делают.С каждым выбором, который мы делаем, есть 16 вариантов «мог бы, должен был бы», которые вы оставили в стороне.

Но есть еще один вид вины, о котором я хочу поговорить — это самоуправляемый FOMO.

Вы когда-нибудь чувствовали себя виноватыми за то, что , а не делал все то, на что, как вы знаете, вы способны? Потому что, конечно, вы могли бы запустить этот подкаст, готовить еженедельные пятизвездочные обеды или начать писать стихи.

Конечно, ты это чувствовал — ты человек! У нас есть естественное желание соответствовать нашим ожиданиям.Здесь, в штаб-квартире Shine, мы называем это сильное — и сильно отвлекающее — чувство ЛЮБИМОСТЬЮ, также известное как Страх бездействия.

Это чувство возникает из-за напряжения, когда ты знаешь, что можешь сделать что угодно , но пытаешься признать, что ты не можешь сделать все. Добро пожаловать в FOND life.

Игра в сравнение часто заставляет FOND поднимать свою устрашающую маленькую головку. Потому что большинство побочных проектов, в которых преуспевают другие люди, являются результатом закулисной работы, а также интенсивной работы над одним проектом.

FOND заставляет вас чувствовать, что вы упускаете из виду свои собственные способности и потенциал. Он шепчет тебе на ухо: Ты мог бы так много сделать, так почему же нет?

FOND заставляет вас чувствовать, что вы упускаете из виду свои собственные способности и потенциал. Он шепчет тебе на ухо: «Ты мог бы так много сделать, так почему же ты этого не делаешь?»

Итак, если вы чувствуете вину за все то, что вы делаете , а не , вот как я пытаюсь бороться со своими собственными ВЛЮБЛЕННЫМИ чувствами.

Выйти из круга и выбрать 1 вещь

Самое забавное в FOND то, что ему вообще не нравится, когда вы что-то делаете. Если вы боретесь с идеей, что вы не делаете того, что должны делать , часто вы можете застыть и вообще ничего не делать.

Несколько лет я знал, что хочу писать в разных средствах, но не знал в каких (сценарий? пьеса? поэзия? длинные статьи?), а затем корил себя за то, что не сразу стал экспертом во всех их — еще до того, как я начал.

Решение состоит в том, чтобы выбрать что-то одно. Если вы полностью погрузитесь в один проект, я обещаю, что вы не будете помнить обо всех остальных вещах, которые, по вашему мнению, вам следует делать. FOND больше всего раздражает вас, когда вы ничего не делаете и уходит, когда вы решаете и принимаете то, на чем вы сосредоточитесь.

FOND больше всего раздражает вас, когда вы ничего не делаете, и уходит, когда вы решаете и принимаете то, на чем собираетесь сосредоточиться.

Выберите дату окончания

Если вы боитесь тратить время на то, что может не принести никакой значимой отдачи, наложите на себя некоторые ограничения, даже если они созданы вами самими.

Например, вы можете написать больше и завести блог. Но вместо того, чтобы перегружаться этой бесконечной задачей — боже мой, я собираюсь писать по 5000 слов в день до конца своей жизни!!! — скажите себе, что будете писать по короткому посту каждый день в течение месяца. Или регистрация на онлайн-класс поможет вам и заставит вас более серьезно отнестись к задаче, которую вы выбрали.

Создайте крошечные привычки

Если вы все еще чувствуете, что оставляете все свои таланты на столе, попробуйте двигаться вперед маленькими шажками.Какое наименьшее возможное действие вы можете предпринять, чтобы продвинуться в этих других проектах?

Если вы хотите больше читать, не говорите себе, что вы должны читать по два часа в постели каждую ночь. Вместо этого читайте по 10 минут каждое утро! Или, если вы хотите развить свой зеленый палец, не говорите себе, что вам нужно потратить 200 долларов на растения и посвящать каждые выходные копанию рук в почве. Почему бы вам сначала не провести какое-нибудь исследование и, может быть, не читать по одной статье в день о цветах и ​​этих фикусах?

Вы укротите страх FOND перед невыполнением , потому что на самом деле делаете .

Помните, что так много времени

Жизнь — длинная игра. Независимо от вашего возраста, у вас есть достаточно времени, чтобы делать то, что вы хотите. Это то, что вы должны продолжать говорить FOND. Времени полно, мой ЛЮБЯЩИЙ друг .

Единственный способ противодействовать ощущению, что вам чего-то не хватает и что вы кипите ниже своих ожиданий, — это помнить следующее: у вас будет время для вещей, которые вы считаете наиболее важными.

Единственный способ противодействовать ощущению, что вам чего-то не хватает и что вы кипите ниже своих ожиданий, — это помнить следующее: у вас будет время для вещей, которые вы считаете наиболее важными.

Вы можете потратить целый год на оттачивание навыков гончарного дела и изготовить десятки великолепных ваз, а затем решить заняться чем-то совершенно другим в следующем году.

Или вы можете решить, что не хотите иметь побочный проект прямо сейчас. Это тоже хорошо! Может быть, вы хотите уделять больше времени своим отношениям, отдавать предпочтение сну или двигаться каждое утро. Вы можете выбрать — и передумать позже.

Быть свободным – это радость. Есть радость быть честолюбивым.Но наибольшую радость приносит избавление от страха перед бездействием и выбор того, что делать в те моменты, которые у вас есть.

Больше всего радости приносит избавление от страха перед бездействием и выбор того, что делать в те моменты, которые у вас есть.

Читать дальше: [Как преодолеть страх упустить что-то] (https://advice.theshineapp.com/articles/how-to-get-over-your-fear-of-missing-out/? utm_source=Сияние&utm_medium=Блог

Shine поддерживают такие участники, как вы.Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Дополнительную информацию см. в раскрытии сведений об аффилированных лицах.

Открытие сердца для уверенности, близости и радости Сьюзан Пайвер