Музыка для Сна от бессонницы
Засыпайте под успокаивающую музыку для сна на сайте Звуки природы. Лёгкий гипноз от прослушивания! Музыка для сна для Вас и Ваших детей — наслаждайтесь!
Под звуки музыки — спокойствие души
Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутом праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.
В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня
Медитативные композиции: их виды и особенности
Медитация – это техника приведения своего эмоционального фона к определенному состоянию. Определенные звуки и музыкальные композиции ускоряют процесс вхождения в состояния спокойствия и даже транса. Музыка позволяет абстрагироваться от окружающей реальности и прийти к состоянию внутренней гармонии. Сегодня такие мелодии очень популярны, их предпочитают слушать онлайн, где звуки сопровождают виды природы или абстрактные образы.
Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.
В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации.
Для медитации важно выбирать спокойные звуки, музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.
Медитация и релаксация: от общего к частному
Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.
Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.
Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.
Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.
как профессиональные атлеты преодолевают усталость, и что нам с этого / Блог компании Аудиомания / Хабр
Спортсмены находят все больше способов, чтобы достичь новых результатов, стать быстрее и сильнее соперников.
Кажется, что обыкновенные тренировки — это лучший метод, но атлеты и их тренеры понимают, что этого мало. Больше того, увеличение нагрузок и изнурительный режим проводят к обратному эффекту: результативность падает. Поэтому спортсмены все чаще обращаются к поддерживающим методикам, которые помогают восстанавливать силы и отдыхать.Этот опыт будет интересен всем, кто много работает и не может найти время на отдых и, как следствие, существенным образом теряет в производительности и качестве жизни в целом.
Фото JC Gellidon / Unsplash
«Маленькая тайна, о которой знают все»
Хроническую усталость, связанную с тем, что игроки NBA попросту не высыпаются, называют «маленькой тайной, о которой знают все». «Через пару лет, — считает форвард команды «Филадельфия Севенти Сиксерс» Тобиас Харрис, — эту тему будут обсуждать, как и сотрясения мозга у хоккеистов». В сезон, который в среднем длится шесть месяцев, команда проводит игры каждые два-три дня, а почти всё оставшееся время, за исключением тренировок, занимают авиаперелеты.
В среднем путешествовать приходится по 400 километров в сутки. Постоянная смена часовых поясов и напряженный график приводят к тому, что на сон у спортсменов остается не больше пяти-шести часов в день. Многие говорят, что спят еще меньше: всего три-четыре часа.
Правда, не все. У 42-летнего Винсента Картера, одного из наиболее возрастных игроков ассоциации, таких сложностей нет, и это он считает ключевым фактором своего спортивного долголетия. Но Картер — исключение из правил. Дефицит сна приводит к снижению скорости реакции и общему упадку сил.
Уже через два месяца работы в таком графике у игроков наблюдается снижение числа результативных бросков и увеличивается количество травм (в 1,7 раза). Вдобавок, гормон, который регулирует рост и размножение клеток, вырабатывается гипофизом только во сне, поэтому его дефицит приводит к снижению скорости восстановления после нагрузок и преждевременному старению.
Кроме того, хронический недосып у баскетболистов может привести к серьезным проблемам со здоровьем после того, как они завершат карьеру. По словам профессора нейропсихологии Калифорнийского университета в Беркли, «исходя из данных, полученных в результате многократных исследований, количество людей, которые могут спать не более шести часов в сутки без каких-либо нарушений, равняется практически нулю». Отсутствие нормального сна влияет не только на мозг, но и на весь организм — значительно увеличивает риск всевозможных заболеваний.
Чуть подробнее про сон
«Самый мощный инструмент для восстановления сил — это сон», — считает бывшая американская горнолыжница. «Неудивительно, что спортсмены считают сон важнейшим залогом спортивных успехов, но многие из них действительно страдают от нарушений сна», — согласны специалисты австралийского университета Дикина. Научные работы это подтверждают. Из восемнадцати исследований качества сна нетболисток только три не выявили нарушений. Хуже всего спортсменки отдыхали, когда им приходилось выступать сразу в двух играх в рамках трех дней.
Фото Annie Theby / Unsplash
Несмотря на то, что традиционные методы восстановления сил после соревнований и тренировок — массаж или гидротерапия — используют практически постоянно, работу над качеством сна не исключают. Исследования говорят о том, что наилучший способ для снятия усталости и напряжения у спортсменов — это сон. Кроме того, есть данные о том, что гипноз также помогает улучшить самочувствие и даже результативность спортсменов./hypnotherapy-B-BOISSONNET-BSIP-Getty-586b26275f9b586e02458fef.jpg)
Побольше отдыхайте и медитируйте
Пока руководство NBA обещает изменить график соревнований и снизить нагрузки для баскетболистов, игроки находят методы для восстановления. Например, Тобиас Харрис практикует дыхательные упражнения, пытаясь замедлить сердечный ритм после тренировок и матчей.
Некоторые предпочитают медитативные практики. По мнению Джорджа Мамфорда, который учил медитации Коби Брайанта, Майкла Джордана, Шакилла О’Нила и Криса Пола (занимается не меньше 15-20 минут в день), она доказала свою пользу для спортсменов. Во-первых, медитация снижает уровень кортизола, который выделяется при стрессе и повышает давление. Во-вторых, перед сном она успокаивает. В-третьих, улучшает выносливость и, наконец, позволяет тренировать внимание и концентрацию. «Медитация — это не попытка отстраниться и уйти, а наоборот, — способ быть на поле и видеть его», — считает Джордж Мамфорд, который работает с игроками NBA еще с 90-х годов.
Фото Charles / Unsplash
Леброн Джеймс включает авиарежим в своем смартфоне за 45 минут до сна и медитирует под звуки дождя. «Сначала я чувствовал себя немного странно, — объясняет он. — Но теперь я знаю, что это помогает». Клей Томпсон из «Голден Стэйт Уорриорз» старается медитировать под Моцарта и Бетховена час в день. Это — сложнее, чем тренироваться, считает он.
Что нам с этого
Среднестатистический IT-специалист в России, конечно, не работает в таком напряженном графике, как баскетболисты NBA или его коллеги в странах Азии, где трудятся по десять часов в сутки шесть дней в неделю. Но нагрузки в любом случае приличные, поэтому самое время пробовать самые различные методики восстановления: изучить, как звуки влияют на наш сон и продуктивность, побороть шум с помощью музыки, начать медитировать или погрузиться в мир ASMR.
Что почитать в нашем «Мире Hi-Fi»:
Выспаться на выходных: как белый шум помогает отдыхать и мониторить качество сна
Какие гаджеты помогут снизить окружающий шум и «поймать» концентрацию
Какой шум помогает отдыхать, а еще — предотвращает потерю слуха при серьезных ДТП
Крепче спать и лучше работать — как музыка помогает бороться с шумом
Наушники на работе: что говорят исследования
Музыка для эффективной работы: что нужно знать
Экосистема звука: что это такое и как с ней работать
Sleep music. Мантра для глубокого сна. Музыка для сна и снятия стресса. Без перерывов на рекламу.
Sleep music. Мантра для глубокого сна. Музыка для сна и снятия стресса. Без перерывов на рекламу.
Музыка для сна и релаксации музыка для сна, музыка для сна малышей, музыка для сна дождь, музыка для сна легкий гипноз, музыка для сна космос, музыка для сна и отдыха глубокий сон, музыка для сна для детей, музыка для сна дождь без рекламы, музыка для сна 2020, музыка для сна без рекламы, музыка для сна гипноз, музыка для сна собак, музыка для сна звуки природы, музыка для сна саксофон, музыка для сна аниме, музыка для сна арфа, музыка для сна аквариум, музыка для сна арабская, музыка для сна аллаха, музыка для сна асмр, музыка для сна андрей брюхов, музыка для сна азия, музыка для сна астрал, музыка для сна алсу, музыка для сна альфа и дельта волны, музыка для сна андрей ракицкий, музыка для сна антистресс, музыка для сна а4, музыка для сна беременных, музыка для сна бетховен, музыка для сна баю бай, музыка для сна без рекламы 10 часов, музыка для сна быстро уснуть, музыка для сна бинауральные ритмы, музыка для сна без рекламы пианино, музыка для сна басс, музыка для сна без рекламы для детей, музыка для сна без рекламы море, музыка для сна бтс, музыка для сна баю баюшки баю, музыка для сна без слов, музыка для сна взрослым, музыка для сна вода, музыка для сна в наушниках, музыка для сна веселая, музыка для сна восстановления сил, музыка для сна волны, музыка для сна восточная, музыка для сна водопад, музыка для сна ветер, музыка для сна в эфире, музыка для сна волшебная, музыка для сна в обед, музыка для сна виолончель, музыка для сна в детском саду, музыка для сна гипноз от стресса, музыка для сна гитара, музыка для сна гром и дождь, музыка для сна глубокий сон, музыка для сна грустная, музыка для сна гитара и пианино, музыка для сна грц, музыка для сна гарри поттер, музыка для сна гипноз от стресса без рекламы, музыка для сна грудничка, музыка для сна грудному ребенку, музыка для сна ггц, музыка для сна гром, музыка для сна детям, музыка для сна для малышей, музыка для сна для взрослых, музыка для сна дождь и пианино, музыка для сна детей и малышей, музыка для сна дождь с грозой, музыка для сна детская, музыка для сна дождь в лесу, музыка для сна для подростка, музыка для сна для кошек, музыка для сна для новорожденных, музыка для сна елена вальяк, музыка для сна энигма, музыка для сна эфир, музыка для сна энергия, музыка для сна эстетика, музыка для сна египет, музыка для сна элан, музыка для сна единорог, египетская музыка для сна, музыка для сна женский голос, музыка для сна животных, музыка для сна железная дорога, музыка для сна журчание воды, музыка для сна живая природа, музыка для сна для женщин, музыка для сна со словами женщины, музыка для сна и исполнения желаний, живая музыка для сна, музыка для сна зима, музыка для сна звуки дождя, музыка для сна за 5 минут, музыка для сна зимняя ночь, музыка для сна звуки птиц, музыка для сна за 3 минуты, музыка для сна звуки моря, музыка для сна закат, музыка для сна звезды, музыка для сна звук костра, музыка для сна за 3 секунды, музыка для сна звук воды, музыка для сна за 8 минут, музыка для сна и отдыха, музыка для сна и улучшения деятельности цнс, музыка для сна и медитации, музыка для сна и снятия стресса, музыка для сна исцеляющая, музыка для сна и медитации черный экран, музыка для сна индейская, музыка для сна и исцеления, музыка для сна и успокоения нервов, музыка для сна и восстановления энергии, музыка для сна и похудения, музыка для сна инструментальная, музыка для сна индия, музыка для сна йоги, музыка для сна китайская, музыка для сна кошек, музыка для сна короткая, музыка для сна классика, музыка для сна камин, музыка для сна колыбельная, музыка для сна коран, музыка для сна китайская флейта, музыка для сна караоке, музыка для сна котов, музыка для сна корея, музыка для сна киты, музыка для сна крутая, музыка для сна лес, музыка для сна лечебная, музыка для сна любовь, музыка для сна лес птицы, музыка для сна лечебная успокаивающая крепкий сон, музыка для сна легкий гипноз для детей, музыка для сна легкий гипноз дождь, музыка для сна лес дождь, музыка для сна лунная соната, музыка для сна луна, музыка для сна лучшее, музыка для сна лофи, музыка для сна лечебная успокаивающая, музыка для сна море, музыка для сна малышей без рекламы, музыка для сна младенцев, музыка для сна медитация, музыка для сна малышей гипноз, музыка для сна музыка, музыка для сна мусульманская, музыка для сна моцарт, музыка для сна малыш уснет за 5 минут, музыка для сна мантра, музыка для сна малышей бетховен, музыка для сна медитация релаксация, музыка для сна малышей мусульманская, музыка для сна новорожденных, музыка для сна на гитаре, музыка для сна на пианино, музыка для сна на английском, музыка для сна на скрипке, музыка для сна наруто, музыка для сна на флейте, о и дождь sleep music, sleep music for babies, sleep music baby, sleep music piano, sleep music rain, sleep music relax, sleep music 30 minutes, sleep music baby songs, sleep music hip hop, sleep music live, sleep music bts, sleep music 8d, sleep music for cats, sleep music 24/7, sleep
Гипноз для сна, релакс с лёгким аудиогипнозом от бессонницы
Бессонница истощает морально и физически.
Чтобы выспаться человек начинает бесконтрольно принимать снотворные препараты, которые не всегда эффективны и могут вызвать привыкание, зависимость, сонливость днем. Принимать лекарства – не самый лучший вариант. Можно попробовать нормализовать сон с помощью гипнотического внушения, которое воздействует на подсознание, способствует физическому и ментальному расслаблению. Легкий гипноз от бессонницы помогает погрузиться в сон и спать без пробуждений. Релакс перед сном успокаивает психику и возвращает чувство равновесия.
В каких случаях помогает гипнотическое воздействие
Рекомендуется гипнотерапия для восстановления сна людям с психоэмоциональными расстройствами. Метод позволяет откорректировать сознание, по-другому взглянуть на проблемы, накопившиеся за день. Гипноз для расслабления и сна, помогает снять переутомление, вызванное интенсивной физической и умственной нагрузкой. Неплохих результатов удается достичь при бессоннице, вызванной приемом лекарственных средств и сбоями в циркадном ритме. Позитивные сдвиги наблюдаются у больных, находящихся в депрессивном состоянии: устраняются мрачные мысли, меняется восприятие действительности.
Сеансы гипноза можно провести самостоятельно, обратиться к специалисту или перед сном прослушивать аудиозапись с закодированными внушениями. Квалифицированные гипнологи используют различные методики в зависимости от состояния пациента. После первого сеанса можно добиться хорошего результата. Для самогипноза нужна богатая фантазия. Терпение и сосредоточенность помогают многим снять стресс, облегчить засыпание. Аудио гипноз – самый доступный и безопасный метод. Человек не входит в состояние глубокого транса. Во время сеанса мозг отключается от дневной суеты и настраивается на засыпание.
Гипноз для восстановления ночного сна может использоваться как основной метод лечения, так и в комплексе с лекарственными препаратами и рецептами народной медицины. Несмотря на безопасность к проведению гипнотических сеансов, имеются противопоказания:
- состояние алкогольного опьянения;
- острый психоз;
- шизофрения;
- беременность;
- эпилепсия;
- сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения.
Как действует аудиогипноз
В аудиозаписях использована техника психотерапевта Милтона Эриксона. Она мягко воздействует на сознание: убеждает прислушаться к информации, погрузиться в себя, не воспринимать окружающую действительность, отвлечься от проблем, мешающих уснуть. В технике применяются различные приёмы манипуляции. При вербальном методе, вхождение в гипнотический транс достигается с помощью слов, настраивающих на глубокий сон. За счет ритма, внушающего тона делаются установки на расслабление и засыпание.
Легкий гипноз от бессонницы создают шумовые раздражители. Шум поезда, морского прибоя, тиканье часов, расслабляющая музыка воздействуют на слуховой анализатор и приводят в состояние дремы. Релаксирующее видео утомляет зрительные центры мозга, вызывает процесс торможения.
Аудиогипноз способствует расслаблению мышц, после которого снижается нервное напряжение, проходит тревожность. В релакс на сон включены внушения, которые помогают уснуть и сохранить крепкий сон на протяжении ночи. Речь, музыка, звуки, зрительные образы вызывают положительные изменения в душевном состоянии. Создается необходимый эмоциональный фон для засыпания. Техника визуализации отвлекает от мешающего заснуть состояния, вызывает ощущение покоя. На смену навязчивым мыслям приходят приятные мысленные образы, человек погружается в состояние дремы. На этой стадии люди особо восприимчивы к гипнотическому воздействию. Полученные установки закрепляются на уровне подсознания.
В некоторых методиках для релакса используется альфа-звук. На самом деле органы слуха не воспринимают волны альфа-частоты. Звуковой эффект создается с помощью генератора звука. Мозг реагирует на монотонные замедляющиеся звуки и начинает работать в медленном ритме.
Легкий гипноз для сна перестраивает сознание. После регулярных сеансов вырабатывается условный рефлекс на ежедневное естественное засыпание.
Проблема не всегда устраняется после первых сеансов. Эффективность зависит от уровня гипнабельности, эмоциональности человека. При существенном улучшении засыпания рекомендуется, для закрепления результата, слушать аудиосессии в течение месяца. Гипноз для сна, расслабления и снятия эмоционального напряжения не считается лучшим методом лечения бессонницы, но он способствует активации парасимпатической нервной системы, снижению возбуждения и облегчению засыпания.
Список использованной литературы:
- Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
- Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
- Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.
Отдыхаем от шума прибоя океана
шум прибоя, релакс, шум моря, море, звуки природы, шум волн, шум океана, медитация, океан, звуки моря, волны, прибой, relax, релаксация, шум, морской прибой, для сна, звуки волн, природа, relaxing, sea, крым, йога, ocean, музыка для сна, звук волн, звук моря, для релакса, sea waves, pilates, music therapy, binaural beats, лечебные звуки прибоя, sleep sounds, asmr, белого шума, волна, relax music, звуки тихого океана, звуки, ocean waves, природа релакс, ocean sounds, музыка природы, relaxing music, sound of the sea, дельта волны, nature sounds, music for relaxation, sleep, тихий океан, zasnąć dziecko, расслабление, healing, музыка для массажа, music for stress relief, сон, волны океана, видео, new age music, музыка для медитации, звуки для сна, biały dźwięk, relaxation music, positive, спа, шум волн прибоя, sea sounds, beach sounds, шум океана видео, шум океана слушать, шум океана для детей, background music, шум океана шторм, beach, шум океана для сна, sea sound, шум океана релакс, sea noise, gta 5, звуки океана, music, zen, чеченцы, вода, футажи, мариуполь, stress relief music, yoga, meditation, nature, waves, wave, дзен, колыбельная, sound waves, the sound of the sea, музыка релакс, ласковое море, футаж для стрима, красивый фон, nor play, nor, фон для стрима, #norplay, music for meditation, meditation music, #nor, ласковый океан, роман пилипчук, шум волны, roman nor, роман нор, видео для стрима, океан мечты, рай на земле, surf noise, красивые футажи, healing music, шум океана для сна детей, ночной пляж, чайки, тихого, океана, прибоя, смотреть, ютуб, black sea, tropical beach, waves sound, севастополь, звук, путешествия, феодосия, отдых, ocean sound, туризм, белым песком и пальмой, для малышей, тропический пляж с голубым небом, солнце встает, заря, music relaxation, волны на море, черное море, звуки моря;, luanzh, chill out, massage, ambient, звуки моря музыка для сна и релакса, скалы, шум моря для глубокого сна без рекламы ▶ звуки моря, 3 часа видео, восход солнца, waves sea, рассвет, рейки, шум океана скачать, crimea, the sound of waves, early morning, крики чаек, слушать шум океана, тибетские чаши, музыка для души, hd nature, снятие стресса, исцеление, слушать, светает, пейзаж, vjht, шум прибоя волны, wave sound, для детей, шум прибоя слушать, шум прибоя для сна, шум прибоя онлайн, шум морского прибоя шум прибоя слушать для сна, ocean waves video, гипноз для сна, для сна гипноз, wave sounds, ocean waves relaxation, музыка для сна малышей, sea 4k, ocean waves sounds, sea 4k video, релакс шум прибоя, без рекламы, vtlbnfwbz, surf, покой, the sea breeze, htkfrc, sun rises, relaxation, спокойная музыка для сна, прибой the sea, звук волны, 1 час, музыка для дит, музыка для детей, морской бриз, звук природы, музыка, spa, dawn, в поисках клада деньги золото чеченцы нохчи вайнах чеченцы в европе говорящий попугай попугай, закат солнца, ocean morning, perroquet parlant, talking parrot, шум моря крики чаек, шум моря крики чаек слушать, ocean (fgdc keyword), oceanside (city/town/village), шум моря крик чаек скачать, шум моря кино, шум моря крым, шум моря крик чаек mp3 скачать, атлантика, звуки рассвета, рассвет над атлантикой, шум моря и чайки, yantrauma, стихии, австралия, australia, шум океана скачать бесплатно, ocean sleep sounds, шум океана слушать онлайн, водной, pacific, шум моря океана, в поисках клада, пляжный коп, атлантического океан, клад, звуки моря шум, #крымроссиянавсегда, россия, шум моря медитация, я смогу услышать шум океана, шум прибоя океана, для расслабления, звуки для релакса, крым песчаное, крым угловое, крым 2020, крым море 2020, шум океана ютуб, прилив, noise (quotation subject), красота, day breaks, relax sound, шум тихого океана, storm, звуки для расслабления, море 2020, морской воздух, звук шум волн, шум моря слушать, white noise, шум волн моря, спокойствие, шум океана и музыка, неврная система, sleep music, white noise for studying, звук океана для медитации, золотой пляж, звук прибоя, звуки океана для малышей, звуки океана для сна, white noise sound, white noise for sleeping, sunrise, звук воды, песни, обучение, с нуля, промо, ноты, барэ, волн, чайка, саундтрек, популярные, ролик, интервью, люди, влог, лисья бухта, бриз, человек, блог, поездка, кино, фильм, красивая природа, seasounds, stress relief, beautiful beach, 6 hours sleep, 6 hours, ocean beach, relaxing sounds, ангельские ритмы, ангельская музыка, rmt, sounds of nature, sleeping sounds, relaxing video, спорт, развлечения, приключения, звуки живой природы, ocean noise, surf sound, sound of the surf, relaxing nature sounds, waves noise, морской, меганом, проповедь, церковь новая жизнь, казахстан, алма-ата, протестанские проповеди, телеканал, пальма, пляж, cnl, снл, алматы, alma-ata, максимов, максим, maxim maximov, максим максимов, pastor maxim, pastor maximov, almaty, new life, пастор лариса» пастор церковь новая жизнь, небо, blue sky, гурзуф, судак, юбк, симферополь, алупка, алушта, айпетри, анапа, рыбачье, форос, ялта, релкас,
- Категория
- Попугаи
Музыка Для Сна (от Бессоницы) — Music for Sleep by Ilya Crestincov
пушка)
Мариуполь✌🏿✌🏿✌🏿✌🏿
Comment by salm_
Кто не пойдет спать, тому пиз**
а тут есть авто выключение ? как включить?
под такую музыку мечтаешь о хорошем — умиротворяющем и от этого засыпаешь, а не думать о проблемах, суете, тусовке, игре и прочем.
..просто нужно расслабиться и успокоится. 🙃
хрестос воскрес
хрестос воскрес
слава Украине
Топ
@assbtm0apm3r 🙁
@54t53ql4yg8y 🙂
@user-757205726 haha 👍
Comment by кс
не помогает🙄
бодрит! )
супер просто..рядом бы любашку…ммм
@icicbyxaeleo сам это музыка просто кайф
Comment by MaXaM
а меня вырубит) точно
De pinga:)
ідеально просто кайф
Comment by baby
@jh7upxccpcdx аххахах а я только что и решил умиротвориться и поведать чудесные сновидения
@user-74392925 да вы даже на аве в кровати 😂
у меня тоже не получается уснуть
@vizgame жиза
Мне норм
Comment by dsds
@54t53ql4yg8y иди на хуй хохол ебаный сука
кто с дв?
@zdtpyrvskg1g если спишь чо пишешь
the hell
Хорошая музыка
несколько лет натыкаюсь на это, гугля музыка для сна. ….есть что-нибудь еще интересно
Поющие чаши и наборы HEALINGBOWL® by Dr. Surikov
Тибетские поющие чаши
Почему их называют «тибетские чаши», «тибетские поющие чаши»? Мы расскажем в этой статье о том, что известно об их происхождении, о свойствах, как применяются тибетские чаши для сна, возможно ли лечение поющими чашами, что такое «массаж поющими чашами», какие чаши подходят для звукотерапии, для вибрационно-акустической терапии, для медитации с поющими чашами, и многое другое, не опираясь на мифы, не пользуясь ореолом тайны, волшебства, которым окутаны «поющие чаши Тибета». Мы профессионально занимаемся исследованием их свойств много лет, сначала на уровне обучения у непальских мастеров, которых сейчас вы уже не сможете найти в Непале, прежде всего это мастер Чайтанья Шри. Затем на уровне консультаций и совместных исследовательских работ с именитыми российскими учёными, специалистами в области медицины, медицинской биологической физики, квантовой медицины, музыкотерапии, и др. … Читать далее >>
Это позволило руководителю нашей Школы (Surikovschool) доктору Сурикову Виктору Петровичу создать уникальные авторские методики контактного и дистанционного воздействия вибрацией и звуком поющей чаши, которые дают абсолютно прогнозируемый и повторимый результат в области здоровья. Школа доктора Сурикова считается основоположником направления. Термины, введённые им, повторяются учениками, и уже считаются традиционными. Например, «звукорезонансная терапия» и др. Структура обучающих курсов копируется нашими последователями. В какой-то момент, поняв более точно, какие именно свойства поющей чаши приносят пользу (и какую именно), мы увидели, что идеальные чаши практически не производятся ни в Индии, ни в Непале, ни тем более где-то ещё, поскольку основное производство всегда ориентировано на туристов и невысокую себестоимость, и мы стали работать с мастерами Непала напрямую, добиваясь такого качества звука и вибрации поющих чаш, чтобы их можно было с уверенностью применять профессионально в восстановительной медицине.
Такие чаши производятся под брендом Healingbowl ®, это наш товарный знак, гарантирующий высокое качество. Естественно, когда мы выбираем недорогие чаши, произведённые обычным путём, не под нашим контролем, то мы знаем, каким требованиям они должны удовлетворять, чтобы действительно радовать наших покупателей.
Итак, почему кованая чаша из цветного сплава металлов именно «тибетская» чаша? Мы много общаемся с ламами, монахами из Тибета. Мы даже проводили обучение в главном зале тибетского монастыря (Pematsal Sakya в г. Покхара, Непал). Обитатели монастыря – выходцы из королевства Мустанг, всегда говорили нам, что в Тибете никогда не ковали чаши, и не практиковали с ними.
Наши ученики не раз специально отправлялись в Тибет для того, чтобы найти там знания или какие-то особенные чаши, и возвращались ни с чем. Да, поющим чашам много тысяч лет, так что об их происхождении существует множество легенд, и трудно сказать что-то определённое. А самая легендарная страна Тибетского нагорья – это, конечно, Тибет. О Непале не так много говорят, как о Тибете. А ведь именно Непал лично мы считаем родиной поющей чаши. Высокообразованная и культурная народность невари, представители которой заселили долину Катманду (предположительно) в IIII-IV веке, подали пример народам многих стран, включая Индию, Китай и Японию во всех сферах деятельности – в сельском хозяйстве, архитектуре, медицине, религии и пр. Всем известные индуистские и буддистские иконы на ткани (паубха) совершенно точно имеют корнями неварское искусство. Лучшие мастера, изготавливающие кованые поющие чаши, также всегда работали именно в Непале, в Катманду. Так почему «тибетские»? Непал и Тибет – это Гималаи. Чаши пришли из Гималаев. Для кого-то, все Гималаи состоят целиком из Тибета. Это магическое слово, обладающее для европейца самым могущественным волшебством.
Все легенды приходят из Тибета. Мы благодарны им за то, что они привели нас к поющей чаше, и теперь мы делимся своим опытом, который на данный момент значительно превосходит все знания, которые нам удалось в своё время вынести из этих легендарных мест.
Теперь поговорим о практической стороне вопроса, ведь многие наши читатели сейчас находятся на той же стадии знания, на какой находились мы много лет назад. Ещё совсем недавно некоторые энтузиасты с литой чашей в руках утверждали, что производят исцеление поющей чашей, и предлагали научить всех желающих, «как исцелить поющей чашей любой орган» (дословная цитата, не будем называть фамилии). Такие люди и сейчас есть. Легенды легендами, а знания никто не отменял.
Как именно «работает» поющая чаша, в двух словах может объяснить только дилетант, и в этой статье мы не возьмёмся раскрыть все секреты, для серьёзного понимания вопроса мы рекомендуем пройти обучение. Но основные моменты здесь обозначим. В основном, для того, чтобы облегчить выбор при покупке. Выделим основные аспекты.
Медитация с поющими чашами. Поющая чаша для сна.
Для медитации подходит любая поющая чаша, на звучании которой вам будет приятно сосредотачивать внимание. Ведь их иногда так и называют – «звуковая чаша». Абсолютно любая кованая чаша будет действовать завораживающе, в первую очередь. Но подчеркнём, что именно кованая, поскольку при ковке в структуре металла образуются натяжения, которые обеспечивают продолжительное звучание, богатое обертонами (чаша звучит «на несколько голосов» одновременно). Итак, именно продолжительное, и богатое обертонами. Литая чаша на это не способна, её сигнал очень простой и непродолжительный, звучание бедное, неустойчивое и нередко неприятное. Её назначение – сувенир. Также очень хорошо, если чаша не одна, а несколько, это будет завораживать внимание ещё сильнее, ведь обертона суммируются, волны накладываются, и мозг целиком погружается в «считывание» этого сложного сигнала.
Ещё один нюанс – чем ниже частота, тем более выражен успокаивающий эффект, релаксация.
Именно поэтому так популярны запросы «поющая чаша для сна». Люди ищут звучание, которое поможет восстановить сон. Возможно ли это? Конечно. Расслабиться, отключиться от забот, снять напряжение в теле, напряжение эмоциональное – чаша точно в этом поможет. Но, лучше для этого подойдёт звучание невысокой частоты. И это абсолютно логично. Спокойный мужской голос звучит на частоте 80-120 Гц. Спокойный женский, это 130-170 Гц. 200-500 Гц – так звучат детские голоса. Детские голоса всегда активируют внимание, и наоборот, чем ниже звучание (в рамках нормальной человеческой речи), тем больше оно успокаивает. Согласитесь, в сеансе гипноза, в медитации, везде, где требуется релакс и погружение в трансовое состояние, звучание должно быть негромким и низким. Всё, что ещё выше по герцам, чем детские голоса, будет действовать возбуждающе и даже тревожить. Когда люди ищут чаши 417 Гц, 432 Гц, 528 Гц и так далее, они не понимают разницы между частотой электромагнитных излучений (на эти цифры опираются эзотерики, когда говорят о частоте вибраций), и частотой акустических колебаний. Также, надо понимать, что кованая чаша не может звучать строго на определённой частоте, ведь этих частот в её звучании сразу несколько, и их значение колеблется в определённых пределах (в этом её и ценность), поэтому такие поиски бессмысленны. Если вы хотите исследовать такое нефизиологичное точечное воздействие акустического сигнала, вам нужен совсем другой инструмент.
Поющая чаша. Вода. Структурирование воды и жидкостей организма.
Подходит ли чаша для структурирования воды, как понять? Если при вращении твёрдым стиком (нужен стик, покрытый замшей), вы чувствуете заметную вибрацию, а вода, налитая в чашу, демонстрирует эффект «закипания», то вполне подходит. Здесь важны два аспекта. Во-первых, кластеры (структурные скопления молекул) воды становятся мелкими, и такая вода лучше усваивается, организм не тратит энергию на трансформацию кластеров. Во-вторых, сама структура воды, как энерго-информационного носителя, меняется.
Всё пространство обладает информационной структурой, и эта информация вокруг нас далеко не всегда благоприятная, и это «прописывается» в структуре воды. При структурировании в поющей чаше вся информация «стирается», и соответственно, убирается весь «негатив». Энтузиасты идут дальше, и стремятся привнести в структуру воды при этом ещё и некие благоприятные элементы, начитывая мантры, или просто настраиваясь «позитивно». Некоторые даже «назначают» воде какие-то целительные свойства, и в этом мы должны признать некоторый смысл, хотя сами никогда не предлагаем заменять «заряженной» водой лекарства. Испытайте свою чувствительность, проверьте, заметите ли вы разницу во вкусе между обычной и структурированной водой. Дети, чья чувствительность выше, чем у взрослых, всегда чётко отмечают разницу, говорят, что структурированная вода вкуснее. Подробно о структурировании воды – в нашей базе знаний.
Лечение поющими чашами.
Стремление к чуду часто приводит к курьёзам. Иногда этим стремлением совершенно беззастенчиво спекулируют торговцы, например, можно увидеть маленькую литую чашу, под которой красуется гордое название «Медицинская поющая чаша»… Что в этом всём есть бред, а что правда, как понять? Возможно ли на самом деле лечение поющей чашей? Какая она должна быть? Что для этого нужно?
О лечении чашей всегда говорят только люди, не имеющие никаких оснований говорить о лечении. Обладая наиболее глубокими достоверными познаниями в этой области, доктор Суриков В.П. рекомендует остерегаться такого подхода в принципе. На самом деле, звук и вибрация поющей чаши совершенно точно может способствовать восстановлению способностей организма к самоисцелению. Восстанавливается иммунитет, устраняются факторы, препятствующие нормальному действию механизмов самоисцеления, заложенных природой в организм. Благодаря этому, восстановление, выздоровление происходит заметно быстрее и требует менее интенсивного медикаментозного лечения. Для того, чтобы это произошло, необходимо сочетание факторов: качественная, «правильная» чаша, умелая техника применения, и квалифицированный мониторинг состояния.
Техникам необходимо учиться, ведь одной интуиции и веры в волшебство здесь абсолютно недостаточно, а вот проверенная методика, освоенная под руководством мастера, всегда даёт положительный результат. Мониторинг состояния вы можете вести, если вы опытный медик, или задействовать для этого другого специалиста. А поющую чашу нужно правильно выбрать, и лучше, если вам помогут в этом профессионалы, которые зарекомендовали себя, как заслужившие доверие.
Благоприятное воздействие может быть дистанционным или в контакте с телом. Ощущение вибрации при этом даёт основания говорить про сеансы с поющими чашами, как про «массаж поющими чашами». И он может быть как дистанционным, так и контактным.
Массаж поющими чашами.
Итак, для массажа нужна ощутимая вибрация. Значит, если чаша вибрирует, значит, она массирует. Кажется, всё просто. Но далеко не так просто, как кажется. По большому счёту, всё во вселенной вибрирует. Важен ряд параметров. В первую очередь, частота. Чем ниже частота, тем длиннее волна. Чем длиннее волна, тем легче распространение (в теле, в данном случае). По нашему опыту, максимальный эффект достигается при частоте 80 – 120 Гц. Такая вибрация легко распространяется в ткани тела. Снимается гипертонус в мышцах всех видов мускулатуры. Прорабатываются стенки сосудов, восстанавливается работа клапанов, улучшается дренажная функция, стимулируются обменные процессы, выводятся токсины, структурируются жидкости организма, включая межклеточную. Значение этих процессов трудно недооценить. При частоте, при повышении частоты от 120 до 170 Гц воздействие становится всё более локальным, а при дальнейшем повышении и вовсе сводится к слабому поверхностному. Масса чаши также имеет значение, хотя и второстепенное. Логично ожидать от более массивного инструмента более ощутимого эффекта в массаже поющими чашами. Хотя некоторые чаши высокого качества могут и при небольшом размере быть очень эффективными.
Кроме частоты, есть ещё ряд параметров, которые трудно описать так же доступно.
Например, способность чаши давать низкочастотную вибрацию при вращении твёрдым стиком. При отсутствии навыков вы не сможете определить – то ли чаша не позволяет получить правильную вибрацию, то ли вы просто не умеете правильно это делать. Чаша может срываться на высокочастотный звук, может давать дребезг и прочие ненужные эффекты. Только чаша высочайшего класса, разработанная для контактного массажа, может вести себя практически одинаково почти вне зависимости от ваших навыков. Другие чаши трудно оценить, не имея опыта. Дело в том, что вибрация от чаши не распространяется ровными концентрическими кругами, как можно подумать. Ровная стоячая волна – это свойство чаши очень высокого класса. В большинстве случаев, это сложная динамическая картина, и оценить её может только опытный специалист. Доверяйте авторитетным источникам. Лучше подобрать редкий инструмент высокого класса дистанционно, по рекомендации специалиста, чем довериться интуиции и пойти выбирать чашу в ближайший магазин, потому что её там можно потрогать, «почувствовать сердцем». Для сердца нет преград. Видео, которое мы предоставляем в обзорах по индивидуальному запросу, легко даст такую возможность, а варианты, которые мы предложим, заведомо будут подходить под вашу заявку. Поющая чаша или набор, которые мы помогаем выбрать, становятся верными друзьями и помощниками навсегда, ведь со временем они только «распеваются», настраиваясь на своего владельца, это многие замечали!
Слушай и расслабляйся — Страусиная подушка
Подборка медитаций во сне с инструктором для расслабления тела и замедления работы ума — естественный способ улучшить сон, снять стресс и избавиться от бессонницы.
Зачем нам нужен список лучших медитаций с гидом? Недостаток сна или недостаток качественного сна — это то, от чего страдает большой процент населения.
Медитация во сне — отличный вариант для тех из нас, кто ищет естественный способ улучшить сон и облегчить бессонницу.Медитации во сне не только помогают нам заснуть, но, что, возможно, более важно, они помогают нам получить более качественный сон. Однако многие из нас могут не знать, с чего начать.
Enter: Управляемые медитации. Управляемые медитации помогают нам избавиться от повседневных стрессов и тревог, слушая записи, которые плавно проводят нас через медитативное путешествие. Они позволяют расслабить тело, успокоить разум и погрузиться в сон. Читайте список из 10 лучших медитаций от сна и бессонницы.Здесь вы найдете множество техник медитации, которые можно найти на Youtube, Spotify, а также различные бесплатные и платные приложения. Медитации бывают как длинными, так и короткими, проводятся женщинами и мужчинами и включают более длительную и короткую паузу или фоновый шум, чтобы вы могли найти то, что лучше всего подходит для вас.
Лучшие медитации с гидомДыхательная медитация для сна с инструктором от The Honest Guys — 17 минут
Один из простейших видов управляемой медитации включает дыхательные упражнения.Дыхательные упражнения помогают регулировать или считать дыхание, что помогает замедлить работу тела и ума и подготовиться ко сну.
Медитационное сканирование тела с помощью Дхармы единого разума — 17 минут
Еще одна мощная техника медитации — сканирование разума и тела или внимательное сканирование тела. Это включает в себя прохождение и наблюдение за чувствами, часть тела за частью тела, затем мышца за мышцей, сознательное расслабление и отпускание этих чувств.
Медитация благодарности для сна Джона Мойера — 43 минуты
Благодарность и благодарность важны для практики в течение всего дня, но некоторые находят их особенно полезными, когда дело доходит до засыпания.Эта управляемая медитация фокусируется на признательности и доброте как на средстве для более глубокого и качественного сна.
Вечерняя ритуальная медитация для завершения дня с помощью внимательного движения — 1 час
Обзор своего дня — еще один отличный метод медитации во сне. Если мысли вашего дня мешают вам уснуть, найдите время, чтобы подробно проанализировать свой день, чтобы отпустить эти мысли и ослабить свой разум.
Управляемая визуализация от Relax For A While — Медитации и рассказы о сне — 30 минут
Визуализации особенно полезны для медитации во сне, поскольку они помогают сосредоточиться на успокаивающих, успокаивающих образах, позволяя ускользнуть тревожным или пугающим.
Приложение Insight Timer — бесплатная и платная версии
Insight Timer — это целое онлайн-сообщество, посвященное медитации. Выбирайте между управляемыми медитациями во сне, музыкой для сна и беседами во сне с доступом к сотням медитаций в бесплатной версии. Библиотека Insight Timer также содержит управляемые медитации во сне, специально для детей, включая рассказы и музыку.
Приложение Headspace — бесплатная и платная версии
Headspace — это обычное приложение для медитации, но, в частности, у него есть отличные возможности для сна.Они предлагают множество «сонных трансляций», которые обеспечивают визуализацию, успокаивающие истории и варианты музыки.
Плейлист Spotify: медитации для сна — разное время
Наконец, если вы готовы выбрать что-то самостоятельно, перейдите к этому плейлисту Spotify «Drift and Dream», наполненному управляемыми медитациями для сна.
Медитация во сне для детейСамое сонное приложение для IOS — бесплатная и платная версии
Не забываем о самых маленьких! Также полезна медитация во сне для детей.Sleepiest — одно из приложений, которое отлично подходит для детей! Сказки на ночь, а также музыка, белый шум и другие успокаивающие звуки помогают им погрузиться в ночь глубокого сна.
Медитация для сна «Сонный ленивец» для детей от New Horizon Meditation & Sleep Stories — 33 минуты
Канал New Horizon на YouTube предлагает множество медитаций во сне и рассказов о сне как для детей, так и для взрослых.
Управляемая медитация во сне — это не принуждение себя ко сну.Вместо этого медитация во сне — это практика, которая поможет вам расслабить тело и замедлить ум, а засыпание станет дополнительным бонусом. Медитации во сне помогают создать условия, необходимые для качественного, спокойного и глубокого сна. Используя лучшие медитации с инструкциями, указанные выше, вы можете помочь создать эти условия с помощью петли OSTRICHPILLOW Loop, которая помогает блокировать свет и звуки, чтобы создать идеальную среду для сна, которая поможет вам успокоиться и расслабиться.
Хотите продолжать мечтать?
Мы в OSTRICHPILLOW — все о путешествиях, открытиях и неожиданностях.Присоединяйтесь к нашему сообществу мечтателей, и вы получите свежие предложения и вдохновение на свой почтовый ящик.
Фото Константина Дядюна на Unsplash
Фото Абхишек Шинтре на Unsplash
Аудиокнига недоступна | Audible.com
Evvie Drake: более
- Роман
- От: Линда Холмс
- Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
- Продолжительность: 9 часов 6 минут
- Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.
Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.
- 3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
- От Каролина Девушка на 10-12-19
31:06 | |||
15:08 | |||
22:09 | |||
24:01 | |||
20:35 | |||
39:12 | |||
24:08 | |||
26:23 | |||
55:27 | |||
24:29 | |||
63:06 | |||
24:48 | |||
31:48 | |||
211: 21 | |||
49:32 | |||
26:21 | |||
28:05 | |||
35:35 | |||
48:21 | |||
36:23 | |||
55:01 | |||
57:55 | |||
44:30 | |||
36:27 | |||
49:23 | |||
21:25 | |||
24:36 | |||
31:32 | |||
37:09 | |||
36:50 | |||
31:47 | |||
37:04 | |||
41:28 | |||
97:15 | |||
52:23 | |||
61:22 | |||
25:51 | |||
43:56 | |||
103: 48 |
org/MusicRecording» itemid=»/episode/284875642″>
org/MusicRecording» itemid=»/episode/271476552″>Приложения для медитации во сне: 8 из лучших
Приложения для медитации во сне могут помочь людям, страдающим бессонницей или испытывающим трудности с засыпанием.В большинстве медитаций с гидом используется устное слово, чтобы направлять человека в выполнении упражнения.
Часто приложения, помогающие уснуть, содержат библиотеку успокаивающих звуков и музыки. Многие из них имеют дополнительные функции, такие как функция таймера или встроенные напоминания.
Большинство приложений для медитации во сне предлагают бесплатную пробную версию, поэтому попробуйте выбрать подходящий вариант. В этом списке представлен ряд вариантов, и каждое приложение имеет разные функции.
Поделиться на Pinterest Успокаивающие звуки и управляемая медитация в приложениях для медитации во сне помогают людям заснуть.Это приложение предоставляет беседы и медитации с гидом от учителей, экспертов по внимательности и психологов. Insight Timer добавляет новые медитации с гидом каждый день.
Пользователи могут искать по теме. Популярная тема для глубокого сна позволяет легко найти медитации для сна. Insight Timer также содержит треки с музыкой и звуками, которые помогают расслабиться.
Помимо поиска по теме, пользователи могут найти медитации и беседы по продолжительности или по учителю. В приложении можно подписаться на любимого учителя и присоединиться к дискуссионным форумам.
Insight Timer предоставляется бесплатно, с возможностью подписки для доступа к курсам и прослушивания в автономном режиме.
Загрузите его из Apple App Store.
Загрузите его из магазина Google Play.
Это приложение предназначено специально, чтобы помочь людям спать. Он поставляется с библиотекой звуков, музыки и белого шума. Relax Melodies также включает в себя управляемую медитацию, сказки на ночь и дыхательные упражнения.
Пользователи могут создавать индивидуальный микс, выбирая треки. Они различаются по продолжительности и включают в себя медитации с гидом, а также звуки.
Люди, использующие Relax Melodies, могут установить себе напоминание об использовании приложения. У него также есть таймер, так что приложение отключается через определенное время. Это упрощает использование приложения для засыпания.
После бесплатной 7-дневной пробной версии у пользователей есть возможность оформить подписку с ежегодной абонентской платой.
Загрузите его из Apple App Store.
Загрузите его из магазина Google Play.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Calm предлагает медитации, дыхательные упражнения и музыку. Приложение подходит для людей, которые плохо знакомы с медитацией, но также имеет контент для более продвинутых пользователей.
Одна из ключевых особенностей приложения — рассказы о сне. Существует более 100 сказок на ночь для взрослых, призванных помочь пользователям расслабиться и заснуть.
Продолжительность сеансов составляет 3–25 минут. Calm добавляет новую 10-минутную ежедневную медитацию каждый день.
После бесплатной 7-дневной пробной версии пользователи могут оформить подписку с единовременной ежегодной абонентской платой.Это дает доступ ко всему содержимому приложения.
Загрузите его из Apple App Store.
Загрузите его из магазина Google Play.
В основе этого приложения лежат упражнения, обучающие внимательности и медитации. Новички могут начать с базового курса, который знакомит их с осознанностью.
Headspace имеет специальную секцию для сна с управляемыми медитациями, расслабляющими звуками и упражнениями, чтобы расслабиться перед сном.
7-дневная бесплатная пробная версия предоставляет доступ ко всему контенту.После пробной версии пользователи могут выбрать ежемесячную или годовую подписку. Без подписки пользователи все равно могут получить доступ к некоторому бесплатному контенту.
Загрузите его из Apple App Store.
Загрузите его из магазина Google Play.
В этом приложении есть тематические медитации, организованные по типам, в том числе медитации для сна. Инструкции ясны и просты для выполнения.
«Медитация и релаксация» предназначена для новичков в медитации. Предлагается 7-дневная программа по ознакомлению с техниками осознанности.
Другой контент включает 7-дневные программы по таким темам, как снятие стресса, и отдельные занятия по таким темам, как прощение и любовь к себе.
Приложение бесплатное, с ограниченным содержанием. Для доступа к полному контенту приложения пользователи должны оплатить годовую подписку.
Загрузите его из Apple App Store.
Загрузите его из магазина Google Play.
В этом приложении есть три темы: сон, сон и фокус. Pzizz использует плейлист со звуками, речевыми фрагментами и музыкой, которые он называет пейзажами снов.Этот персонализированный список воспроизведения, который меняется каждую ночь, помогает пользователям заснуть,
Настройка дремоты содержит голосовые инструкции и музыку. Настройка фокуса содержит звуки, которые повышают производительность, побуждая пользователя сосредоточиться.
Со временем приложение узнает, какие звуки нравятся или не нравятся конкретному пользователю, и соответствующим образом персонализирует плейлисты. Приложение также предлагает выбор рассказчиков.
Pzizz поставляется в двух версиях: pro и free. Пользователи могут воспользоваться пробной версией Pro в течение 7 дней, прежде чем решат оплатить ежемесячную или годовую подписку.Пользователи также могут продолжать использовать бесплатную версию.
Загрузите его из Apple App Store.
Загрузите его из магазина Google Play.
Рассказчик Relax & Sleep Well — гипнотерапевт Гленн Харролд. Записи проводят пользователя через сеанс самогипноза с фоновыми звуковыми эффектами.
Одна из бесплатных записей — это 29-минутный сеанс гипнотерапии. Сеанс помогает слушателю расслабиться и способствует здоровому режиму сна.
Приложение можно загрузить бесплатно с четырьмя бесплатными записями.Пользователи могут покупать другие записи в приложении.
Загрузите его из Apple App Store.
Загрузите его из магазина Google Play.
Многие приложения для медитации содержат контент, который помогает человеку уснуть. Другие — это специальные приложения, помогающие людям спать, поэтому существует множество доступных вариантов.
Помимо использования приложения для медитации во сне, некоторые изменения в образе жизни могут помочь улучшить сон. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют:
- , чтобы убедиться, что в спальне темно, прохладно и тихо
- пытается ложиться и вставать каждый день в одно и то же время
- , избегая кофеина, алкоголя и обильно перекусить перед сном
- не смотреть на экран перед сном
- заниматься спортом в течение дня
Если эти изменения не работают или недостаток сна влияет на повседневную жизнь, человеку, возможно, потребуется обратиться к врачу.
Некоторые лекарства и медицинские условия могут затруднить сон. Ведение дневника сна и его обмен с врачом могут помочь им выявить любые проблемы.
20 лучших медитаций от сна и бессонницы
Есть ли у вас проблемы со сном по ночам или бессонница? По данным Национального фонда сна, от 30 до 40 процентов взрослых испытывают трудности со сном, а от 10 до 15 процентов страдают хронической бессонницей. Здесь может помочь управляемая медитация для сна.
Вы знаете, что значит не высыпаться. На следующий день вы чувствуете вялость, проблемы с концентрацией внимания и отсутствие мотивации. Но знаете ли вы, что бессонница может иметь более серьезные последствия для здоровья?
Хроническая бессонница может подвергнуть вас большему риску различных заболеваний, таких как инсульт, высокое кровяное давление, болезни сердца и слабая иммунная система, которые могут сделать вас уязвимыми для болезней. Это подвергает вас большему риску психических расстройств, таких как депрессия и беспокойство.Бессонница может повлиять на вашу память, рассудительность и половое влечение, а также может сократить продолжительность вашей жизни.
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев есть несколько простых решений. В этой статье мы сосредоточимся на медитациях для сна. Я просмотрел несколько медитаций, доступных на YouTube, и представил вам 20 своих лучших вариантов.
Прежде чем я дам вам список, я думаю, это хорошая идея, чтобы дать вам лучшее понимание природы бессонницы. Это даст вам лучшее представление о том, какие медитации для сна лучше всего подойдут вам.
Причины бессонницы
Бессонница бывает по разным причинам. Это может быть либо заболевание, психологические проблемы, стресс и беспокойство, либо просто образ жизни.
Заболевания могут включать аллергию, проблемы с желудком и кишечником, хроническую боль, боль в пояснице, проблемы с дыханием и многое другое. Если у вас есть одна из этих проблем или вы подозреваете, что другое заболевание мешает вам уснуть, я предлагаю проконсультироваться с врачом.
Психологические проблемы, в основном депрессия, являются частой причиной бессонницы.Депрессия приводит к изменениям настроения, что может повлиять на гормональный баланс и, следовательно, к проблемам со сном. Исследования также показали, что бессонница может усугубить депрессию.
Стресс и тревога также являются частыми причинами бессонницы. Мы часто размышляем о прошлом и беспокоимся о будущем. Иногда мы можем чувствовать себя подавленными и перегруженными своими обязанностями. А иногда нас не дает уснуть просто чрезмерно возбужденный ум.
У некоторых людей образ жизни может быть причиной бессонницы.Некоторые люди работают непостоянные часы, из-за которых трудно поддерживать нормальный режим сна или высыпаться. Иногда им не хватает времени, чтобы расслабиться перед сном.
Еда и диета также могут влиять на ваш сон. Обильная еда или пустой желудок могут затруднить сон. Перед сном рекомендуется перекусить чем-нибудь с низким содержанием сахара, поскольку слишком много сахара в крови может вызвать у вас чувство беспокойства.
Алкоголь, хотя он может помочь вам заснуть, на самом деле нарушит ваш сон позже ночью.Слишком много кофеина или употребление его слишком поздно также может затруднить сон. Никотин — еще одно вещество, которое может нарушить ваш сон.
Как медитация может помочь
Хотя бессонница может иметь несколько причин, хорошая новость заключается в том, что медитация может помочь по-разному. Основной способ, которым медитация может помочь вам лучше спать, — это уменьшить стресс и беспокойство.
Принцип работы довольно прост. Медитация помогает успокоить ваши мысли, а, успокаивая их, вы уменьшаете чувства, связанные с этими мыслями.
Медитация может успокоить практически любой бегающий ум, но она поможет уменьшить некоторые из вещей, которые чрезмерно стимулируют ваш ум, например, слишком много действий и чрезмерный фоновый шум. По сути, любая сенсорная стимуляция порождает цепочку мыслей, и если ваш день наполнен деятельностью и шумом, значит, ваш разум чрезмерно стимулируется.
По большей части медитация — это отдых от сенсорной стимуляции. В то время как в медитациях для сна с инструктором есть музыка и голос, которые направляют вас, звуки медленные и успокаивающие, что помогает замедлить ваш ум.
Медитация — мощное противоядие от депрессии. Исследования показали, что при правильном применении он может быть таким же эффективным, как и антидепрессанты. Если вы страдаете депрессией и хотите попробовать медитацию в качестве альтернативного лечения, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Медитация может даже помочь устранить некоторые физические причины бессонницы. Исследования показали, что медитация может облегчить физическую боль, особенно боль в пояснице.
20 лучших медитаций для сна
Вот 20 медитаций для сна.Они разделены на 4 категории:
- Глубокая релаксация
- Бинауральные ритмы
- Гипноз
- Медитация без руководства
Неясно, какой вид медитации более эффективен, чем другие, для того, чтобы помочь вам уснуть. Хотя все они предназначены для того, чтобы помочь вам лучше спать, у них немного разные цели и механизмы, помогающие вам уснуть. Основываясь на приведенных ниже пояснениях и описаниях, вы можете выбрать наиболее подходящий вариант.
Медитации различаются по продолжительности.Некоторые длится менее часа, а другие — несколько часов. У большинства вначале есть направляющие слова, которые со временем исчезают, оставляя вас тихой, успокаивающей музыкой, которая поможет вам заснуть.
Вы можете слушать их сколько угодно, пока ложитесь спать, или даже можете воспроизводить их, пока спите. Это больше вопрос предпочтений.
Глубокая релаксация
Как следует из названия, медитации глубокого расслабления помогут вам успокоить свое тело и разум. Обычно они используют сканирование тела, чтобы расслабить каждую часть тела, а успокаивающий голос и фоновая музыка помогают успокоить ваши мысли.
Слушая медитации, помните, что расслабление тела и ума — это процесс. Не ждите совершенства. То есть это нормально, если ваш ум отвлечется или отвлечется. Вместо того, чтобы заставлять свое тело и разум расслабляться, просто позвольте им расслабиться.
1. «Парящие среди звезд» Джейсона Стивенсона
Продолжительность: 1 час. 2 мин.
У Джейсона Стивенсона есть одни из лучших медитаций на YouTube. Его голос успокаивающий, и у него есть правильный выбор фоновой музыки.Его записи имеют хороший баланс громкости музыки и голоса. Как следует из названия, эта медитация дает вам ощущение парения среди звезд.
2. Блаженное глубокое расслабление от честных парней
Продолжительность: 18,5 мин.
У The Honest Guys тоже есть записи хорошего качества. В этой медитации музыка мягкая и медленная, с нежными волнами на заднем плане. Это относительно короткая медитация, которую вы можете с комфортом послушать прямо перед сном.
3. Засыпай так быстро Лорен Островски Фентон
Продолжительность: 1 час. 17 мин.
У Лорен Островски Фентон мягкий и расслабляющий голос. Подача музыки сновидений хорошо сбалансирована с ее голосом. У ее управляемой медитации есть хорошие положительные утверждения, которые помогают повысить самооценку.
4. Счастье вашего высшего сознания Ким Кармен Уолш
Продолжительность: 33 мин.
Эта запись Ким Кармен Уолш предназначена для того, чтобы помочь вам распознать собственное внутреннее счастье.Затем он приведет вас к глубокой и восстанавливающей практике для улучшения сна.
5. Развивайте любовь к себе во время сна Ники Саттон
Продолжительность: 2 часа
Это отличная медитация Ники Саттона. Только музыка теплая и любящая. В сочетании с ее мягким голосом утверждения любви к себе действительно трогают ваше сердце.
Медитации с бинауральными ритмами
Бинауральные ритмы — это метод, который вызывает замедление мозговой активности, вызывая сонливость.Вот как это работает: ваш мозг создает мозговые волны из импульсов электрической активности, когда нейроны взаимодействуют друг с другом. Как правило, более высокая частота мозговых волн связана с более высоким уровнем бдительности, например, с концентрацией. Более низкие частоты связаны с более низким уровнем бдительности, например, с глубоким сном.
В фоновой музыке вросли два тона с немного разными частотами, по одному в каждое ухо. Ваш мозг, вместо того, чтобы обрабатывать оба тона, обрабатывает половину разницы между двумя частотами.Например, если вы слышите тон с частотой 300 Гц в одном ухе и сигнал с частотой 280 Гц в другом ухе, ваш мозг будет обрабатывать тон с частотой 10 Гц.
Две частоты в медитациях предназначены для замедления активности вашего мозга для глубокого сна. Как вы уже догадались, слушать эти медитации нужно в наушниках, чтобы получить желаемый эффект.
Бинауральные ритмы обладают еще двумя эффектами, улучшающими сон: они повышают уровень гормонов, способствующих засыпанию, и уменьшают боль, которая может мешать вам уснуть.
6. Обсуждение идеального глубокого сна честными парнями
Продолжительность: 30 мин.
Это еще одна хорошая управляемая медитация для сна от The Honest Guys. Как и большинство их медитаций, это короткое по сравнению с большинством других медитаций на YouTube. Музыка медленная, а голос успокаивающий и расслабляющий.
7. Управляемая медитация для сна и исцеления посредством медитационных каникул
Продолжительность: 40 мин.
Сцена этой медитации — ночной пляж с костром.Наряду с музыкой фантастического пейзажа вы можете услышать звуки волн и потрескивание открытого огня. Эта медитация будет способствовать исцелению, пока вы спите.
8. Медитация глубокого сна с утверждениями Медитационного клуба PowerThoughts
Продолжительность: 1 час. 44 мин.
Вот медитация, которая повышает вашу самооценку. Это поможет вам преодолеть свои страхи и развить внутреннюю силу. Музыка спокойная, голос успокаивающий, а утверждения мощные.Через некоторое время голос затихает, и музыка помогает погрузиться в глубокий сон.
9. Медитация под глубоким сном от клуба PowerThoughts Meditation Club
Продолжительность: 1 час.
Это управляемая медитация, которая поможет вам успокоить бегающий ум. Медленный успокаивающий голос заставляет ваш разум следовать более медленному темпу. Как и в предыдущей управляемой медитации, голос стихает через несколько минут.
10. Управляемая медитация для глубокого спокойного и спокойного сна посредством медитационных каникул
Продолжительность: 47 мин.
Эта медитация во сне использует управляемые образы, чтобы помочь успокоить ваше тело и беспокойный ум. Фоновая музыка медленная и плывущая.
Медитации под гипнозом
Управляемые медитации с гипнозом — эффективный способ перепрограммировать ваше подсознание на желаемый образ мышления или поведения. Когда мы находимся в состоянии глубокого расслабления, наш ум более восприимчив к новой информации, поэтому во время медитации это отличное время для усвоения положительных утверждений, которые могут улучшить качество вашей жизни.
Эти медитации в основном помогут изменить ваши взгляды на сон. Один предназначен для облегчения заживления, а другой поможет вам справиться со стрессом и тревогой.
11. Гипноз глубокого сна для очищения души и тела Майкл Сили
Продолжительность: 1 час. 30 минут.
Майкл Сили — один из самых популярных художников по управляемой медитации на YouTube, и не зря. Записи высокого качества, в них используется хороший баланс различных элементов для достижения желаемого эффекта.Эта управляемая медитация использует мягкую музыку и управляемые образы, чтобы способствовать внутреннему исцелению во время сна.
12. Медитация под руководством Джейсона Стивенсона «Беседа во сне»
Продолжительность: 1 час. 2 мин.
Вот еще одна управляемая медитация Джейсона Стивенсона. Этот использует методы гипноза, чтобы способствовать глубокому сну. Музыка мягкая, медленная и трогательная. Поскольку через некоторое время голос затихает, вы можете просто начать эту медитацию и позволить ей играть, пока вы засыпаете.
13. Управляемая медитация во сне, Джейсон Стивенсон
Продолжительность: 50 мин.
Эта управляемая медитация во сне поможет вам перепрограммировать свой разум, чтобы избавиться от стресса и беспокойства. Он использует управляемые образы и мягкую расслабляющую музыку, чтобы успокоить ваше тело и разум и обеспечить более спокойный сон.
14. Медитация во сне Гипноз Женский голос с успокаивающей музыкой Расслабляющая
Продолжительность: 3 часа.
Хотя эта медитация не так популярна, как большинство других медитаций с гидом, она использует женский голос и техники гипноза, чтобы погрузить вас в глубокий сон.Ее голос мягкий и успокаивающий, а музыка — это медленный пейзаж снов, который дает ощущение парения в воздухе.
15. Гипноз с подсознательным программированием на засыпание Ники Саттон
Продолжительность: 1 час. 16 мин.
Вот еще одна хорошая медитация Ники Саттона. Первые 18 минут помогут расслабить тело. Впоследствии аффирмации помогают перепрограммировать ваш разум, чтобы он погрузился в глубокий сон.
Медитации для самостоятельной релаксации
Хотя этот список медитаций в основном представляет собой управляемые медитации для сна, есть несколько отличных записей успокаивающей музыки, звуков природы или их сочетаний.Некоторые звуки природы, например, океанские волны, символизируют расслабление. Когда мы слышим эти звуки, наше подсознание ассоциирует их с расслаблением и сном.
Это тот тип, который вы можете просто тихонько поиграть в фоновом режиме, пока ложитесь спать.
16. Очищение ауры и баланс чакры посредством медитации и исцеления
Продолжительность: 8 ч.
В этом видео звучит трогательная музыка из сказок, которая поможет вам уснуть в любой день недели.
17. Dreamscape Music for Relaxing and Sleep от Peaceful Productions Studio
Продолжительность: 8 ч.
Это еще одна запись тихой, фантастической музыки. Здесь используются дельта-волны — мозговые волны той же частоты, что и во время глубокого сна.
18. Музыка для глубокого сна: океанские волны и расслабляющая музыка через успокаивающую релаксацию
Продолжительность: 3 часа.
Эта медитация сочетает расслабляющую музыку с океанскими волнами, чтобы погрузить вас в глубокий, спокойный сон.
19. Звуки мягкого ночного дождя для расслабляющего сна от расслабленного парня
Продолжительность: 3 часа.
Некоторым людям нравится звук дождя, который помогает им расслабиться. Эта запись — не что иное, как нежный дождь.
20. Ангельская музыка с аффирмациями для сна и исцеления Джейсона Стивенсона
Продолжительность: 2 часа.
Эта управляемая медитация во сне — почти полностью трогательная музыка с прерывистыми утверждениями мягким ангельским голосом.
Итог
Если у вас проблемы со сном по ночам, пусть не тревожится ваше сердце. Эти управляемые медитации для сна помогут вам замедлить бешеный ум и значительно облегчат сон. Самое приятное то, что вам не нужно ничего делать, кроме как просто слушать их и расслабляться.
Ваш сон важен не только для того, чтобы вы почувствовали себя лучше на следующий день, но и для вашего долгосрочного здоровья и успеха в жизни. Наслаждайтесь этими медитациями и наслаждайтесь жизнью.
Дополнительные советы по практике медитации
Кредит на выбранную фотографию: Бен Бленнерхассетт через unsplash.com
Relax & Sleep Well — самое продаваемое приложение для iPhone, iPad и Android от Гленна Харрольда
Подтверждения знаменитостей
«Мне нелегко уснуть… У меня слишком активный ум, который, кажется, никогда не хочет отключаться, поэтому единственный способ заснуть — это использовать приложение для медитации. Я нашел действительно хороший от Гленна Харрольда, и он работает каждый раз ».
Наоми Харрис (актриса)
«Что отличает Гленна от других гипнотизеров, так это то, что он сначала прислушивается к тому, чего вы хотите достичь, а затем начинает копать глубже, чтобы понять корень проблемы, вместо того, чтобы автоматически обвинять в этом детские переживания, которые, как я обнаружил, делать.Я обнаружил, что Гленн очень привлекательный, приятный и успокаивающий характер. У него есть способ заставить вас чувствовать себя совершенно непринужденно, даже когда вы говорите о трудном предмете. Самое главное, Гленн сделал это, и для меня это вишенка на торте! »
Жаклин Голд — Главный исполнительный директор, Энн Саммерс
«Приятно носить наушники и слушать« Полное расслабление »Гленна Харролда».
Линдси Лохан — актриса и певец
«Гленн помог мне избавиться от шоколадной зависимости! Я попробовала кусок шоколада, чтобы посмотреть, что произошло, и он оказался ужасным на вкус! »
Андреа Маклин (GMTV и свободные женщины)
«Гленн Харролд получает нашу золотую звезду в этом месяце.Гленн получил огромное вдохновение после того, как преодолел собственные жизненные трудности, чтобы добиться успеха, помогая другим, и он является одним из самых бескорыстных и прекрасных людей, с которыми мы когда-либо имели удовольствие работать ».
Prediction Magazine (август 2012)
«Я был поражен эффективностью этого аудиогипноза»
Софи Кэмпбелл — The Sunday Telegraph
«Когда дело доходит до силы подсознательного разума, Гленн Гарольд — это мужчина.Если вы позволите ему войти в свой мир, вы не пожалеете об этом! »
Джейсон Вейл (Мастер сока)
«Гленн очень реален. Он в некотором роде «грубый и готовый к работе», и его честный подход к постановке целей, советы, как снять стресс и взять под контроль свою собственную жизнь, действительно кажутся правдивыми.
Джейни Ли Грейс — содедущая BBC 2 Steve Wright Radio Show
Я так счастлив, что Гленн Харролд стал моим другом. Его работы — это чудесное сочетание тайны, таланта и искренней любви.На самом деле, я считаю, что Гленн — величайший секрет Британии.
Шаззи — телеведущая и автор
«Гипнотические звуковые эффекты ритма сердцебиения и небесная музыка убаюкивают вас в расслабленном состоянии, и, мальчик, они работают»
Полный обзор компакт-диска Relaxation от Кристины Хардимент — The Times
Обзоры и признание для Relax & Sleep Well от Гленна Харрольда: расслабляющая медитация самогипноза
• Входит в топ лучших приложений от бессонницы 2020 года (Healthline, май 2020)
• Одно из 10 лучших бесплатных приложений для психического здоровья — ( Psych Central, сентябрь 2013 г.)
• Лучшие приложения для снятия сна, которые помогут вам заснуть (AppAdvice)
• Входит в 1 из 5 приложений, успокаивающих ваш разум («Духовность и здоровье», октябрь 2013 г.)
• Входит в число лучших приложений для снятия сна для iPad (appPicker, декабрь 2013 г.)
• 7 приложений, которые помогут вам лучше спать (All Womens Talk)
Отзыв Дженни О’Хара из All Womens Talk
Хотя я очень скептически относился к приложениям «сонный гипноз» (как и к гипнозу в целом), я попробовал шесть из них.Некоторые я отключил, потому что голос человека был слишком раздражающим или то, что он говорил, звучало нелепо. Я собирался полностью исключить из этого списка все приложения для гипноза, пока вчера вечером не попробовал расслабиться и хорошо спать. Голос этого парня был невероятно успокаивающим, он не говорил о чепухе, он только говорил мне, как дышать так, чтобы помочь мне расслабиться, все, что он сказал, успокаивало, и я спал до конца сеанса, то есть ОГРОМНЫЙ для тех, кто обычно не может заснуть до восхода солнца.Я не говорю, что гипноз сработал, возможно, он просто так расслаблялся, что убаюкивал меня. Во что бы вы ни верили, стоит попробовать, поверьте мне!
Что случилось, когда я попробовал гипноз, чтобы лучше выспаться
Когда дело доходит до выработки здоровых привычек, сон, вероятно, — безусловно, тот, на который мне приходится работать больше всего. Когда жизнь становится напряженной, сон — это первое, что каждый раз нарушает.
Но я все чаще и чаще слышу от друзей, что, когда они уделяли приоритетное внимание сну, они заметили заметную разницу в уровне своей энергии и концентрации — даже больше, чем правильное питание и упражнения.И я не могу игнорировать подтвержденные исследованиями доказательства того, что небольшой уровень недосыпания может повлиять на вашу когнитивную деятельность. Я обнаружил, что, когда я постоянно получаю хотя бы на 15-30 минут меньше, чем мне нужно, моя концентрация страдает.
Итак, после многих лет пренебрежения, я решил, что пора уделить сну то внимание, которого он заслуживает. Но я хотел начать с небольшой привычки, которую я мог бы сохранить. Я не хотел экспериментировать со сложным распорядком сна, которого никогда не придерживался. После длительных исследований я наткнулся на исследование, проведенное Цюрихским университетом, которое показало, что женщины, которые слушали аудиогипноз перед сном, на 80% больше времени находились в глубоком сне по сравнению с теми, кто этого не делал.Мне показалось, что это легкая рутина, которую можно добавить ко сну, поэтому я решил попробовать. Вот как у меня дела.
Мой метод гипнотерапии
Я не был готов к тому, чтобы гипнотерапевт загипнотизировал меня, чтобы я мог спать в течение недели каждый день. Вместо этого я начал с малого с приложения для гипноза. Есть много вариантов на выбор: поиск по запросу «гипноз сна» в магазине приложений iOS предоставил более 40 вариантов. Все они довольно смело заявляют, что «излечивают бессонницу» и улучшают качество сна в течение недели или двух.
По теме : Что наши отношения означают для того, как мы спим
Я был настроен очень скептически. У многих из них были веб-сайты, выглядящие очень похожими на спам, и оказалось, что многие из них были разработаны (и не велись) клиническим гипнотерапевтом.
Я остановился на приложении для снотворного гипноза под названием Sleep Well, чье собственное коммерческое предложение утверждало, что регулярное использование приведет к легкому засыпанию и глубокому восстанавливающему сну в течение ночи в течение одной-трех недель. Компания, создавшая приложение, заявляет, что его гипноз «читает сертифицированный клинический гипнотерапевт и инструктор по гипнотерапии».Это звучало лучше, чем у большинства.
Первый вечер: я быстро отложил
Я начал свой эксперимент в воскресенье вечером, потому что это, как правило, ночь, когда у меня возникают проблемы с засыпанием. Мне нравится моя работа, но по воскресеньям я все еще беспокоюсь о том, что смогу выполнить всю свою работу на предстоящей неделе. Гипноз Sleep Well длился 21 минуту, поэтому мне пришлось заставить себя лечь в постель на 21 минуту раньше. Я нацелился на 21:40, но оказался под одеялом в 22:04.
Было два варианта «типа» гипноза, который я мог слушать: индукция «снятия напряжения» или «расслабляющий цвет».«У меня также был выбор фоновой музыки или естественных звуков. (Я выбрала «капли дождя», так как дождливые дни всегда утомляют меня.) В первую ночь я попробовала «Снятие напряжения», когда спокойный женский голос неоднократно говорил мне «отпустить» и напрячь каждую часть моего тела. тело от моих ног ко лбу, прежде чем медленно их «расслабить».
Я не помню, как далеко я был в состоянии гипноза перед тем, как погрузился в сон, но я помню. Проснулся я около 23:00. из-за стука соседей наверху и понял, что заснул во время гипноза.Я быстро заснул и проснулся довольно отдохнувшим в понедельник утром в 6 часов утра. Первый день удался!
Ночей со второго по седьмой: смешанные результаты
В понедельник вечером у меня ничего не вышло. Я плохо себя чувствовал, и некоторые боли в теле заставили меня подумать, что меня вот-вот поразит осенний грипп. Как только я пришел домой и пообедал, я лег спать. Было 8 часов вечера, и, несмотря на то, что все мое тело было уставшим и жаждало отдыха, я был полон беспокойства по поводу болезни, что, как я вскоре обнаружил, могло стать препятствием для гипноза.
Связано: Возможно, вы не чувствуете усталости, но вашему мозгу нужно больше сна
На этот раз я выбрал медитацию «Расслабляющий цвет». В аудиозаписи мне предлагалось выбрать цвет, олицетворяющий расслабление, а затем изобразить его окутывающим мое тело (все между повторяющимися инструкциями «отпустить»). Но я изо всех сил пытался сосредоточиться и обнаружил, что с нетерпением жду окончания гипноза, чтобы я действительно мог попытаться заснуть. На этот раз я не спал во время гипноза и заснул только через час (согласно трекеру Sleep Cycle).Я тоже несколько раз просыпался из-за пота, но это был только день второй.
На следующий день я снова дал звук «Расслабляющий цвет» назад и получил лучшие результаты. Я подозреваю, что чувствую себя физически лучше, а затем изнурительная тренировка вечером могла иметь какое-то отношение к этому. Когда я начал делать это до конца недели, я заметил закономерность. Гипноз сработал лучше, когда я уже расслабился перед сном. Если я чем-то был обеспокоен, это не могло меня успокоить, несмотря на все мои попытки сосредоточиться на дыхании (то, что я научился делать с помощью медитации).В последний вечер эксперимента, например, я очень боялся моего первого полусложного грязного курса, который я собирался пройти на следующий день. Я даже пыталась успокоиться, выпивая травяной чай и принимая горячий душ перед сном, но у меня ничего не получалось. Я не спал часа два-три и спал ужасно.
По сути, дело в том, чтобы расслабиться и пора спать
Когда я перестал пользоваться приложением и вернулся к своему обычному режиму сна — пить травяной чай и читать, я так же быстро заснул.Особенно в те дни, когда я занимался вечером после долгого рабочего дня, как только моя голова коснулась подушки, я засыпал в течение 10-15 минут. И хотя я лег спать позже, я не почувствовал такой большой разницы между качеством сна, когда я использовал приложение для гипноза, и когда я этого не делал.
Связано: Вот как сон сделал меня более продуктивным
Доктор Нил Клайн из Американской ассоциации сна сказал мне, что, в конечном счете, «одна из наиболее распространенных причин недостаточного сна — это просто неспособность выспаться в достаточном количестве. время.В нашей беспокойной жизни мы часто отдаем предпочтение другим занятиям, а не сну ». Такие занятия, как медитация (которая, по моему опыту, не сильно отличается от аудиозаписи гипноза), могут быть полезны для «создания сцены и облегчения сна», — утверждает доктор Клайн.