Бояться чего-то нового — это естественное чувство для человека. Наверняка каждый из нас ощущал страх, когда приходилось браться за новую задачу, а в голове нет ни единого представления о том, как ее выполнить. В этот момент начинают потеть ладони, внутри паника и ощущение, что ничего не получится. На работе у нас нет выбора, нужно брать и делать. Тогда через некоторое время страх отступает и появляется четкий план действий. Но как быть в обычной жизни, когда не давят внешние обстоятельства или начальник, — разберемся в этой статье.

Примите свой страх

Перестаньте сопротивляться страху, а посмотрите ему прямо в глаза. Поймите, что страх помогает определить зоны роста и показывает разные направления для развития. Без тревоги и переживаний наша жизнь не была бы такой глубинной и интересной, мы бы не смогли покорять новые вершины и ставить рекорды. Поэтому перенаправьте эту энергию в другое русло, которое будет вас подстегивать и мотивировать. О том, как управлять эмоциями в свою пользу, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект».

Распознайте свои инстинкты

Когда вы сталкиваетесь со страхом лицом к лицу, вам хочется бежать без оглядки, начать бороться или же вы просто впадаете в ступор. Это проявление инстинктов, которые влияют на наши решения в итоге. Если вы почувствовали что-то подобное, то сначала выдохните и дайте пройти первым эмоциям. Не делайте поспешных вывод, а попробуйте посмотреть на страх с другой стороны.

Не бойтесь возражений и критики

Все люди разные: одни боятся изменений, другие же бегут им навстречу. Если вы решили заняться созданием чего-то нового и необычного, то будьте готовы к тому, что не все люди воспримут это положительно. Наверняка найдутся консерваторы, которые будут вас яро критиковать. Такое мнение может разжечь внутри страх, что ничего не получится. Поэтому важно быть уверенным в себе и своих действиях, и не давать чужой критики нарушать ваши планы.

Сделайте неудачу своим преимуществом

Каждая неудача порождает новый страх или активирует старый. Когда вы потерпели поражение, могут опуститься руки и пропасть желание что-либо делать. Но можно взглянуть на свой проигрыш с другой стороны, ведь он является противоположностью успеха. И если вы не покинете зону комфорта, то никогда не сможете достичь лучших результатов. Иногда нужно сделать один шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед.

Выбирайте сами, как реагировать на обстоятельства

Мы не можем все контролировать, всегда какая-то деталь в проекте будет упущена. В этот момент вы сами решаете, как реагировать на происходящее. Либо вы можете корить себя за невнимательность, либо сделать нужные выводы и идти дальше. Промахи не делают вас плохим специалистом, и когда вы это осознаете, вы станете быстрее развиваться.

Почему начальникам не стыдно бояться своих ошибок

Рецессия, сокращения, тяжелые экономические условия из-за пандемии COVID-19 стали для многих из нас большими испытаниями, с которыми мы не сталкивались никогда раньше. В этой серьезной и непонятной ситуации многие боятся сделать неверный ход. Нам не дано свести риск ошибок к нулю, но само стремление их избежать можно научиться использовать себе во благо и благодаря этому принимать более взвешенные и качественные решения. Вот несколько советов, которые помогут беспокоиться с пользой.

Не стыдитесь своего страха. В нашей культуре прославляется бесстрашие. Типичный образ лидера – умный, бескомпромиссный и ничего не боящийся человек. Но страх, как и любая другая эмоция, эволюционно значим и полезен. Страх совершить ошибку напоминает нам, что мы столкнулись со сложными обстоятельствами. Осмотрительность – ценное качество лидера. Особенно это верно в такие времена, как сейчас. Поэтому не нужно бесконечно корить себя: «Я не должен так бояться».

Страха совершить ошибку не нужно стыдиться; то, что вы его испытываете, не должно для вас означать, что вы нерешительный, или сомневающийся, или недальновидный. Если вы склонны мыслить как перестраховщик, пусть это поможет действовать твердо и предусмотрительно!

Проявите эмоциональную гибкость. Страх совершить ошибку парализует волю. Умение проявлять эмоциональную гибкость помогает выйти из ступора. Для начала нужно сформулировать свои мысли и чувства, например: «Меня тревожит, что я не могу в достаточной мере контролировать действия клиентов». Четко проговаривая свои страхи, вы их развеиваете.

Следующий этап – принять реальность. Например: «Я понимаю, что люди не всегда поступают наилучшим образом». Перечислите все истины, которые вам придется признать. После этого настало время действовать в соответствии со своими ценностями. Например, один из важнейших для вас принципов – добросовестность. В чем она может проявляться в этой ситуации? Например, можно позаботиться о том, чтобы все ваши сотрудники были обеспечены защитными масками или не боялись высказывать опасения и нарекания. Определите пять своих главных ценностей, касающихся принятия решений в ситуации кризиса. Потом спросите себя, как каждая из них соотносится с важными вопросами, по которым вам предстоит делать выбор.

Повторяйте эту последовательность с каждым своим страхом. Это поможет вам примириться с тем, что иногда приходится действовать без четкого плана, и не позволит угодить в ловушку тревожности, в которой мы пытаемся свести неопределенность к нулю.

Сосредоточьтесь на процессе. Беспокойство, если направить его в эффективное русло, может пойти на пользу качеству ваших решений. Большинству, правда, это не удается. Ваше беспокойство должно быть направлено на решения, а не на переживания по поводу наличия угрозы. Сосредоточьте ваше встревоженное сознание на поиске вариантов действий, которые реалистично будут снижать вероятность неудачи.

Мы можем управлять системами, но не тем, что получается на выходе. Каковы ваши системы и процедуры, помогающие предотвращать ошибки? Побеспокойтесь о поиске ответов на некоторые вопросы. Достоверны ли данные, которыми вы руководствуетесь? Каковы ограничения имеющейся информации? Как применяемые вами системы помогают бороться со стадным мышлением? Какие предусмотрены процедуры для оперативного уведомления о проблемах и корректировки при возникновении непредусмотренных последствий принятых решений?

Расширяйте горизонты мышления. Когда мы боимся совершить ошибку, мы только и думаем об одном сценарии. Представьте, что вы куда-то идете ночью. Вы опасаетесь споткнуться, поэтому постоянно смотрите под ноги. И в следующую секунду врезаетесь в фонарный столб. Стоит убрать заслон – и вы видите свои самые большие страхи в контексте полной картины всех возможных угроз. И это помогает посмотреть на то, что вас сильнее всего пугает, с более правильной точки зрения. Это поможет переключиться в режим поиска решений и освободить ум от гнета одного конкретного пугающего обстоятельства.

Не забывайте отдыхать. Страх может полностью подчинять нас себе. Настолько, что становится трудно даже подумать о чем-то другом. Так и должно быть – это нужно, чтобы мы не упускали из виду угрозы. Кто-то, испытывая страх, включает сверхбдительность. Им важно всегда, каждую минуту, быть начеку, на страже. Проявляться это может и поведенчески, например, человек просто не ложится спать и работает всю ночь.

Такой образ действий с адреналиновой подпиткой может быть полезен в краткосрочном периоде, но это недальновидно. Для более масштабного осмысления проблемы полезнее другой подход. Нам нужен отдых (и сон!), чтобы сделать шаг назад, собраться с мыслями, увидеть слепые пятна и рассуждать более творчески.

Отключитесь от шума, мешающего трезвой оценке ситуации. Испытывая страх, мы чувствуем необходимость постоянно контролировать, что делают остальные, постоянно читать социальные сети или слишком часто проверять данные. Все это может привести к информационной перенасыщенности. Ваше сознание будет настолько перегружено, что вам будет казаться, будто в голове один туман и мозг отказывается работать. Важно отдавать себе отчет в таком поведении и как можно меньше увлекаться чрезмерным контролем и проверками. Не нужно поддаваться паническим лихорадочным действиям.

Об авторе: Элис Бойес – клинический психолог, автор книг

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

Азы православия. Как научиться ничего не бояться.

Человеческая жизнь стоит все меньше… Стало страшно жить – опасность со всех сторон. Любой из нас может быть ограблен, унижен, убит. Понимая это, люди пытаются защититься; кто-то заводит собаку, кто-то покупает оружие, кто-то превращает жилище в крепость.
Страх нашего времени не миновал и православных. Как защитить себя и близких? – часто спрашивают верующие люди. Наша главная защита – Сам Господь, без Его Святой Воли, как сказано в Писании, и волос с головы нашей не упадет (Лк. 21, 18). Это не значит, что мы в безрассудном уповании на Бога можем вести себя вызывающе по отношению к преступному миру. Слова «не искушай Господа Бога твоего»(Мф. 4, 7) нам нужно запомнить крепко.

Как перестать бояться всего и начать жить

Как перестать всего бояться и начать жить? Этот вопрос возникает повсеместно, но людей, не имеющих подобной проблемы – единицы. Ведь ни один человек не может избежать негативных эмоций, связанных с конкретными опасениями. Но перерастание в фобию плохо сказывается на психическом и физическом состоянии и доставляет уйму неудобств.

Что это такое: страхи и боязни

Если бы личность была бесстрашной, то она стала бы похожа на робота, не имеющего чувств и эмоциональной составляющей. Конечно, такой вариант автоматически удаляет многие трудности, но при этом провоцирует отсутствие искренности. Но в действительности необходимо понимать, как перестать бояться самих тревог. Для этого стоит углубиться в понятие и уже из него выявить способ борьбы. Ощущение появляется, как нормальная реакция при наличии реальной опасности для человека. Но если оно существует на подсознательном уровне, то здесь уже понадобится помощь психолога.

Страх, доведенный до запущенного состояния, проявляется не только в виде внутреннего напряжения или тревожности. Нередко он провоцирует панические атаки. Все это заставляет индивида чувствовать ужасный дискомфорт в стрессовых случаях. Если говорить о физиологии, то учащается сердцебиение, появляется повышенное потливость, мигрень. Самочувствие может доходить до предобморочного. Но природное предназначение боязни – защитить от необдуманных действий, представляющих действительную угрозу для жизни. Но когда эмоции выходят из-под контроля – стоит задуматься, что делать, чтобы не бояться.

Причины возникновения

Без испытывания опасений любой человек потерял бы границу между комфортабельностью и риском для здоровья. Поэтому неудивительно, что пугаются все. Но важно думать не об этом чувстве, а о том, как сделать разрушающее влияние минимальным. Не страх должен брать контроль над вами, а вы над ним. Именно такой подход позволяет сохранять здравомыслие в любой ситуации.

Но поговорим об основаниях. Их может быть несколько:

• психологические травмы, нанесенные в детском возрасте;
• потеря любимого или родного человека;
• конфликты на службе и в семье, частые ссоры;
• неожиданное событие, которое трудно связать с реальностью;
• серьезный и длительный стресс.

В любом случае самый оптимальный способ победить – проанализировать первоисточник ощущения и самостоятельно от него избавиться. Если из этого ничего не вышло, то запишитесь на мою персональную консультацию, где я расскажу и подскажут, что делать.

Как перестать всего бояться и волноваться: эффективные методы

Большая часть страхов имеет источник в негативном опыте, заработанном в детском или подростковом возрасте. Часто проблема решается общением с духовно развитой личностью, которой захочется довериться. Ведь поведать близкому о своих переживаниях и получить отклик – это лучшее лекарство. Но посмотрим, как с этим можно справиться самостоятельно.

Принятие

Существует множество приемов, способствующих взять опасения под контроль в момент, когда они возникают. Но не стоит прибегать к ним каждый раз и уж тем более на 100% на них полагаться. Правда в том, что техники срабатывают не всегда. Невозможно постоянно все контролировать. И вот, когда человеку не удалось взять себя в руки, он начинает паниковать и этим увеличивать отрицательные эмоции.

Верный вариант, как научиться ничего не бояться – это принять свой страх. Понаблюдайте за ним, и если он не исчезает, то в этом нет ничего страшного. Вы не обязаны от него избавляться моментально. Потому что сейчас вы себя чувствуете именно так, и это нормально. Примите это и не сопротивляйтесь действительности.

Анализируйте

Постарайтесь ответить на вопросы:

• Чего конкретно вы опасаетесь?
• Почему это вызывает боязнь?
• Есть ли смысл этого страшиться?
• Существует ли у этого рациональная подоплека?

Постарайтесь изучить это как можно тщательнее. Но загвоздка в том, что страх является эмоцией, тогда как анализ находится на логической ступени. Эмоциональная составляющая всегда сильнее. Поэтому даже если вы поймете, что ваш недуг бессмыслен, возможно, вы все равно продолжите бояться. Поэтому данный способ не заканчивается на исследовании. Второй этап – представление. Попробуйте победить тем же оружием. Прокрутите в голове картинки, где вы делаете то, чего опасаетесь.

Психолог Дарья Милай

Если повторять эти образы много раз, в мозге сформируется определенная модель поведения для подобных ситуаций. А вам, в свою очередь, будет проще справиться с этим в реальности.

Агрессия

Существует страх перед определенной социальной группой: хулиганами, шумными компаниями подростков, представителями конкретной национальности. Например, те, кто подвергся насилию, будут бояться всех, кто имеет с насильником схожие черты.

Боязнь перед этими людьми тесно переплетается с осуждением их, а также проявлением агрессивных эмоций в их сторону. Специалисты считают, что в этой связке источником недуга является именно опасение. Но опыт показывает, что уменьшив агрессию, можно избавиться и от второго чувства. Но вот в случае с насилием первое время необходимо выражать и проявлять злость и презрение: ругаться, кричать, обзывать виновника, представляя его себе. Это значительно снизит уровень причиненной травмы.

Дыхательная гимнастика

Ложитесь на жесткую поверхность и дышите всей грудью. Вспомните, как вы делаете это перед сном или по утрам, когда только проснулись. В этом случае дыхание спокойное и медленное, повторите его. Уменьшайте его постепенно и настолько, насколько сможете. Пусть с каждым разом оно становится все реже. Уже спустя несколько минут этого упражнения исчезнет призрачный страх и тревога.

Почему оно приносит пользу? Тот, кто умеет снижать этот процесс, делая его практически незаметным, априори прекратит всего опасаться. Это сродни тому, как перестать бояться жить. Ведь глубинная причина всех опасений находится в прекращении существования, а значит и дыхания. Если посмотреть на это со стороны анатомии, то при таком замедлении начинает тормозить обмен веществ, адреналин уже не так активно поступает в кровь, соответственно, и волнение с тревогой постепенно испаряются.

Способ Шапиро

Он носит название – десенсибилизация с помощью глаз и репроцессинг, или сокращенно ДПДГ. Открыт метод был случайно. Клинический психолог из Америки переживала тяжелый период в своей жизни – последствия психотерапии. Ей завладел не только страх, но и стрессовое состояние, и нервозность. Но она заметила, что все эти эмоции уменьшаются, если двигать глазными яблоками в определенном порядке. Впоследствии его эффективность была доказана с помощью научных экспериментов и изучения на магнитно-резонансной стимуляции. Суть состоит в следующем:

• Сядьте, расправьте плечи, смотрите прямо. Выберите 2 точки с обеих сторон, видимые при перемещении взгляда так, чтобы шея оставалась неподвижной.
• Прокрутите в голове пугающую вас ситуацию и двигайте зрачками поочередно влево и вправо.
• Установите для себя максимально удобный темп и не останавливайтесь. После примерно 36 движений прекратите размышлять о страшном событии и обратите внимание на собственное состояние. Понаблюдайте за тем, какие мысли у вас появились.

Чтобы восстановить внутреннее самочувствие, представьте место, где вам наиболее спокойно. Для эффективности необходимо проделать порядка десяти сеансов от получаса до 60 минут каждый.

Тренинг с воображением

Вам предстоит вооружиться цветными карандашами и фломастерами, а также листком бумаги. Изобразите свои опасения и дайте им имена. Проанализируйте, что вы чувствовали во время рисования. Напишите свои ощущения или мысленно постройте рассказ. Теперь по своему усмотрению избавьтесь от визуализированного страха:

• сожгите или разорвите рисунок;
• превратите его в нечто веселое, дорисовав смешные детали;
• украсьте так, чтобы получить доброе или привлекательное.

Внимательно понаблюдайте за своим состоянием. Изменилось ли ваше отношение? Какие чувства возникли во время всего процесса?

Успокаивающие фразы

Если определенная боязнь слишком навязчива, а ее приступы случаются постоянно, придумайте собственную вдохновляющую мантру. Повторяйте ее каждый раз, когда страх снова будет брать верх. Не стоит церемониться с отрицательными чувствами. Необходимо сохранять чистоту мыслей. Это намного эффективнее, чем разбираться в причинах, которых может оказаться бесчисленное количество.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

9 советов, как перестать бояться

Если позволить опасениям взять контроль над вами, то об успехе и нормальной жизни можно забыть. Особенно это касается тех, кто хочет открыть собственное дело. Ведь бизнес всегда сопровождается определенным риском. Однако многие ученые склоняются к тому, что эта эмоция дана человеку от природы, поэтому избавиться от нее навсегда не получится. Но речь идет не о том, чтобы превратиться в бесчувственного робота. Главная цель – обуздать страх, чтобы он не препятствовал тому, чтобы действовать.

Представляю несколько рекомендаций, что делать, если ты боишься всего:

• Примите боязнь. Ведь она способствует тому, чтобы наполнить существование глубоким смыслом, не дает ему стать скучным. Помимо этого. она указывает, куда следует расти и помогает узнать свое «Я» намного лучше.
• Возьмите под контроль. При столкновении с пугающими явлениями типы поведения можно разделить на три группы: борьба, ступор, убегание. Это проявление инстинктов, заставляющих доверить принятие решений эмоциям. Это не есть хорошо.
• Осознайте, что любая ситуация – это ваш выбор. Бизнесмены проверили на собственном опыте, что чаще всего все случившееся оборачивается неожиданным образом. Необходимо научиться всецело принимать настоящее положение дел, воспринимая их, будто это было запланировано заранее. Так можно избавиться от эмоционального сопротивления.
• Отдавайте деятельности все. Мы не говорим о сбережениях, копившихся много лет. Речь идет о максимальном погружении в работу. От этого зависит, насколько просто находится общий язык с сотрудниками, а также умение взглянуть на проблему с другого ракурса и подобрать творческий подход для ее решения.
• Позитивно воспринимайте критику. Ведь ее количеством можно измерить успех. Если человек делает нечто совершенно новое – он бросает вызов настоящему положению дел. А это всегда сопровождается шквалом негатива.
• Поработите страх. Большинство людей перед началом деятельности боится провалов. Принудите эти опасения действовать для вашей выгоды. Например, вбейте себе в голову, что неудача – это то, что произойдет, если вы не попробуете начать деятельность.
• Соблюдайте чистоту мыслей. Это означает, что не стоит позволять лишним размышлениям брать верх. Контролировать все вокруг невозможно, а вот выбирать реакцию на происходящее – в ваших руках. Не нужно искать причину поражения в себе, лучше продумайте свой следующий шаг к победе.
• Постарайтесь услышать страх. Основная задача – максимально быстро распознать «симптомы» эмоций и научиться понимать, какое они оказывают воздействие.
• Отыщите покой в эпицентре бури. Достигните внутри себя устойчивое положение и постарайтесь как можно дольше в нем находиться. Это место уверенности, откуда стоит брать новую энергию для деятельности во времена успехов и провалов.

Задайте вопрос

Что делать и как ничего и никого не бояться в жизни

Есть еще несколько методик, как победить это состояние:

• Медитация. Упражнения способствуют поднятию эмоциональной сбалансированности. Но такие методики также помогают повысить физические возможности. После тренингов приходит осознание того, как гармонично уживаться в обществе и не обращать внимания на внешнюю обстановку.
• Медикаменты. Прибегая к этому варианту, необходимо проконсультироваться со специалистом. Применяется он только в запущенных случаях и направлен на снижение критического расположения. Минус в том, что препараты вызывают привыкание.
• Психотерапия. Здесь также понадобится консультация с профессионалом. Способ подходит для тех, у кого диагностирована действительная проблема опасений на подсознательном уровне.

Также можно прибегнуть к народной медицине. Успокоительные комплексы трав и настоек уравновешивают не только нервную систему, но и физическое состояние людей.

Как не бояться и начать жить: 10 рекомендаций Дейла Карнеги

Известный во всем мире американский психолог создал концепцию бесконфликтного взаимодействия, программу по самосовершенствованию, красноречию, и, конечно же, по искусству сбалансированной жизни в гармонии. Рассмотрим советы из его книги.

«Железные двери»

Первое, о чем нужно позаботиться, так это о разграничении настоящего, прошлого и будущего. Ученый предлагает мысленно установить между этими периодами прочный занавес. Ведь вести жизнедеятельность нужно сейчас, не сожалея о том, что было, и не беспокоясь, что будет. Эти мысли только усиливают тревогу.

«Магическая» формула

Это разработка изобретателя из Америки Уиллиса Кэрриэра. Ее суть в том, что:

• необходимо спросить себя: «Что может самое ужасной со мной случиться?»;
• примириться с этим;
• поразмыслить о действиях, способных изменить ситуацию.

«Momento mori»

Осознайте, что тревожность наносит здоровью огромнейший ущерб. В качестве примера Карнеги приводит факт о том, что бизнесмены, не знающие, как справиться с беспокойством, слишком рано погибают. Ведь эти эмоции воздействуют на нервные клетки. И чем чаще человек подвергается такому состоянию, тем меньше ему остается жить.

Положительное мышление

Чтобы защититься от страха, личности нужно создать особенное умонастроение, приносящие гармонию и радость. Выработать его можно благодаря жизнерадостным мыслям, поступкам и получению счастья от жизни.

Деятельность

Незанятость – один из поводов для возникновения опасений. Если индивид ничем не занимается, его сознание автоматически генерирует тревогу. Поэтому, если вы хотите себя от этого избавить – загрузитесь интенсивной работой.

Замена привычки

Тревожность – довольно вредная повадка, которую необходимо убрать. Самый эффективный способ – заменить ее другой, более полезной. Не расстраивайтесь из-за неурядиц – это будет отличное замещение.

Низкая вероятность

Совет связан с Законом больших чисел. Заключается он в том, что периодически стоит спрашивать: каков шанс, что то, чего я боюсь, произойдет со мной? Согласно представленной теории, он слишком мал.

Смирение перед неизбежностью

Многие продолжают тревожиться даже тогда, когда нечто плохое уже случилось. Избегайте этого. Ведь если изменить происходящее невозможно, примите это как данность и успокойтесь.

«Ограничитель» беспокойства

Он нужен для контролирования эмоций. Установить его – значит, определить для себя, какой степени страха заслуживает конкретное явление. Назначьте предел, выходить за который категорически нельзя.

Интерес к людям

Опасения возникают также в тот момент, когда человек зациклен на себе. Поэтому интересуйтесь окружающими, совершайте добрые поступки даже для незнакомцев. И вы удивитесь полученному результату.

Видеоинструкция

И напоследок я предлагаю видео, как перестать бояться.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

10 книг, которые помогут не бояться

Елена Исупова

Чувство страха знакомо каждому. Мы боимся, что не получим желаемое, потеряем самое дорогое или попадем в опасную ситуацию. Переживаем, что окружающие нас не поймут. Опасаемся, что счастливые дни закончатся. Можно игнорировать страхи, но тогда они не исчезнут. Единственный способ освободиться — признать их, заглянуть им в лицо и поработать с ними. Вот 10 книг, которые в этом помогут.

Начнем с новинки. Бывший спецназовец Брэндон Уэбб знает: страх нельзя победить, но можно сделать его своим союзником. Он предлагает программу управления страхом из пяти шагов: решение, тренировка, высвобождение, прыжок и понимание, что главное.

Автор говорит не о том, как противодействовать вооруженным бандам в зонах военных действий. Речь о сознании, взаимоотношениях со страхом, тысячах ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни. В этих ситуациях страх может задушить, а может раскрепостить. Все зависит от того, что творится у нас в голове. То есть управление страхом не имеет отношения к развитию физической силы или жесткости характера, оно состоит в умении услышать внутренний диалог и изменить его.

Советы «морского котика» помогут всем и сработают в любой ситуации: когда боишься плавать, начинать новое дело или принимать сложное решение.

Тит Нат Хан — духовный лидер, дзен-буддийский монах из Вьетнама, автор более 100 книг по буддизму, медитации и осознанности. Он учит не бежать от страха, а пригласить его в свое сознание и взглянуть на него ясным и глубоким взглядом. А еще жить в настоящем моменте — практиковать осознанность, которая придаст смелости в борьбе. Для начала стоит попробовать практику пяти напоминаний. Она поможет принять вещи, вызывающие самые глубокие страхи, — старение, болезнь и смерть — как неизбежность. О том, что нужно делать, читайте здесь.

Боязнь ошибки, страх публичных выступлений, страх попросить о чем-то, боязнь сказать нет — список страхов почти бесконечен. Мэнди Холгейт выделяет и анализирует 12 самых распространенных и дает советы, как их преодолеть. В книге представлены проверенные инструменты и стратегии. Они помогут добиваться своего в типичных ситуациях, перед которыми многие из нас пасуют: необходимость отказать в чем-то, выглядеть уверенно на публике, просить о том, что вам нужно, и так далее.

Ольге Соломатиной 12 главных страхов (или демонов) тоже хорошо знакомы. Она долгие годы работала журналистом, редактором, медиатренером и ежедневно наблюдала муки творческих людей. В книге автор рассказывает о том, как справиться с каждым «демоном» и не бояться изменить свою жизнь. Под обложкой — упражнения и техники, которые помогут стать спокойнее и увереннее, больше узнать о природе страхов, разграничить собственные убеждения и чужие.

Стресс — верный спутник страха. Чтобы не поддаваться ему, нужно научиться отделять себя от обстоятельств. Много лет назад Тимоти Голви разработал для этого метод Внутренней игры. В ее основе — опора человека на внутренние ресурсы. В книге вместе с соавторами-врачами он дает 8 инструментов и рассказывает удивительные истории людей, победивших стресс. Однажды узнав, что такое жить без стресса, вы вряд ли захотите возвращать все обратно.

Многие испытывают страх перед публичным выступлением или необходимостью говорить с незнакомцем, начальником, известной личностью, тем, кто вам понравился. Книга научит общаться с кем угодно. Прежде всего, автор расскажет, как устроен человек, познакомит с 14 поведенческими хитростями, научит считывать эмоции. Когда вы изучите законы человеческого поведения и взаимодействия, страхи отступят. Вы сможете производить прекрасное первое впечатление и быстро налаживать контакт в любой ситуации — от переговоров и собеседований до вечеринок. Выгода не заставит себя ждать.

Возможно, вам всегда хотелось написать роман или стать блогером, но мешал страх поражения. Журналист и писатель Николай Кононов создал метод из 14 уроков, которые, как ступеньки лестницы, приведут к умению писать оригинально и по делу. Составляя книгу, автор хотел помочь тем, кто пишет статьи, нон-фикшн, письма, питчи и другие тексты. Он поделился с читателями, как найти свой стиль, исследовать тему и собирать материал, преодолеть писательский блок и прокрастинацию, научиться писать «портреты» людей, работать с короткими и длинными текстами, брать содержательные интервью.

Бывает, нужно сделать презентацию, подготовить выступление или просто написать большое письмо, но мы придумываем очередную отговорку, чтобы отложить задачу на потом. Или который час сидим перед компьютером, но так и не можем собраться с мыслями и начать работу. Знакомая картина? Это страх чистого листа. Задача кажется настолько большой и сложной, что мы не знаем, как к ней подступиться. Выйти из тупика поможет креативное мышление.

Автор книги — британский художник Майкл Атавар — утверждает, что креативность заложена в каждом, мы можем пользоваться ей, когда захотим. Простые упражнения помогут прокачать творческие способности, находить нестандартные решения, черпать вдохновение в обычной жизни, замечать детали и мыслить нестандартно.

Эта книга поможет взять свою жизнь под контроль и начинать каждый день с чистым сознанием. Простая программа, описанная психотерапевтом Оуэйном О’Кейном, основана на нескольких теориях, включая когнитивно-поведенческую терапию и внимательность. Вам потребуется всего 10 минут в день. Результат — умение быстро успокаивать ум, фокусироваться, справляться со стрессом, исправлять неверные паттерны мышления, создавать эффективные способы коммуникации.

Эта книга — официальное приглашение посмотреть в лицо своим страхам, разобраться с душевным дискомфортом и избавиться от тревожных установок, которые не дают вам проявлять свое подлинное, лучшее «я». Эмбер Рэй учит распознавать голоса тревоги и любопытства, прислушиваться к своим чувствам, а не заглушать их. В книге сочетаются откровенные автобиографические признания и знания из психологии и нейробиологии. Автор помогает победить внутреннего критика, преодолеть синдром самозванца, справиться с тревожностью и перегруженностью и реализовать давние желания.

Некоторые из перечисленных книг учат справляться со страхом в целом. Другие направлены на конкретные проблемы (такие, как страх чистого листа или боязнь общения). Но есть кое-что общее: каждая делает вас чуточку сильнее.

Обложка поста — pexels.com

Глава 3 Что на самом деле означает «ничего не бояться» и как этого достигнуть?

Глава 3

Что на самом деле означает «ничего не бояться» и как этого достигнуть?

Вы читаете эту книгу, потому что хотите сделать шаг к бесстрашию. Так давайте же разберемся, что на самом деле означает «ничего не бояться», что мы понимаем под этим расхожим словосочетанием.

«Я ничего не боюсь!» — такое от человека можно услышать часто. Но смысл за этими словами может крыться самый разный.

Например, такой:

– Да-да, я ничего не боюсь, мне уже все равно.

– Я ничего не боюсь, а почему я должен бояться? Жизнь меня еще не била.

– Ой, боюсь, боюсь, боюсь, но хочу, чтобы вы думали, что я не боюсь.

– Я понимаю, что от вас исходит опасность, и поэтому иду во встречное наступление – заявляю, что я вас не боюсь, и ничего не боюсь…

И так далее и так далее. А что же такое – не бояться, на самом деле, так сказать, в идеале? По нашему мнению, не бояться – это значит не давать страхам, которые у нас, несомненно, есть, существенно влиять на наше настроение и поступки, на наш образ жизни. Это кратчайшее определение, в котором самая суть. Вы можете бояться, опасаться, раздумывать, но вы действуете так, словно ничего не боитесь. Точнее, так, как велит вам разум, как нужно было бы действовать, если б ваши страхи не тормозили вас.

Страхи есть у всех – и это нужно понять и принять. Если человек совершенно искренне говорит, что он ничего не боится, значит, он отчаялся, прошел огонь, воду и медные трубы. В общем, не от хорошей жизни он так говорит. Нормальный же человек, который чего-то желает, на что-то надеется, к чему-то стремится и, главное, чтото делает – он боится. И делает. Таких людей мы причисляем к отважным трусам. Кто это такие? Это как раз те самые люди, которые имеют страхи, признают их, знают их. Но при этом не могут допустить, чтобы отказаться от какой-либо деятельности, пойдя на поводу у страхов. А ведь как часто это происходит с остальными людьми, которые позволяют страху «рулить».

Побоялся, что не справится, и не пошел поступать в желаемый институт, не стал претендовать на хорошую работу. Побоялся, что она откажет, и так и не подошел к ней, и не узнал ее мнение. Отказался от поездки за границу – там же разные невиданные формы гриппа… В общем, сделали бы, хотели ведь, но страх помешал. Страх пересилил. Причем этот самый страх замаскировался под «голос разума». На самом деле вы струсили, но вам показалось: вы поступили разумно.

Отважные же трусы тоже боятся, но они делают. Они могут бояться так, что будут стучать зубы, трястись руки, болеть живот, но они сделают, что собирались. Что же их толкает на это?

Во-первых, это люди с чувством долга. Потрясающее чувство. Раньше чувство долга воспитывалось советской системой, это рухнуло. Но есть ведь долг и перед самим собой, это важнее. «Я пообещал себе и я должен сделать. Если не сделаю, чувство разочарования съест меня. Уж лучше я переступлю через свой страх». Они не могут не сделать, для них чувство, что они что-то не сделали, более страшно, чем сам страх.

А какое чувство удовлетворения приходит после того, как дело сделано, да еще если удачно! Страх тогда становится еще менее страшным. Получилось, что человек своим поступком сделал существенный шаг к тому, чтобы вообще от этого страха избавиться.

Ну а кто же такие трусливые храбрецы? Это как раз те самые люди, которые утверждают, что они ничего не боятся. Они так много говорят о том, что не боятся, потому что сами хотят себя в этом убедить, это своего рода самовнушение. Но убеждают они в основном других, а не себя. Мнение других для них основополагающее, для них важен тот имидж, который они создадут себе в обществе, а не то, что есть на самом деле.

Такие люди от страха часто ведут себя агрессивно. Они нападают, потому что боятся, что вы сделаете это первыми, а уж тогда им не устоять. Эти люди из страха могут делать гадости. Страх на самом деле руководит всеми их действиями. Отсюда вывод: не пытайтесь убедить всех вокруг, что вы не боитесь, лучше работайте в том направлении, чтобы на самом деле избавиться от страха. И не бойтесь сказать «я боюсь». Это честнее, чем приводить тысячи отговорок, почему вы не хотите что-то делать.

Еще один аспект. Нужно отследить тот момент, когда пора перестать бояться и начать делать. Это очень важно! Ведь боязнь какой-либо ситуации протекает примерно одинаково.

Приведу пример из своей профессии – журналиста. Часто приходится звонить известным, знаменитым людям, чтобы договориться об интервью. Иногда очень известным и очень знаменитым. Как правило, сначала готовлюсь к звонку, изучаю биографию, новости об этом человеке, настраиваюсь, чтобы позвонить. И вот телефон передо мной, надо звонить. Но в голове всякие отговорки: «Сегодня я буду неубедительна, что-то слабость какая-то…», «Сегодня у меня неудачный день, это тоже не получится». Потом более честная мысль: «Я боюсь!» «Боюсь, боюсь…», – думаю я, и уже поднимаю трубку телефона и набираю номер. В голове слабо бьется последняя мысль: «Что ты делаешь? Ты ведь еще точно не продумала, что говорить?» Но вот мне уже отвечают, я, как мантию, сбрасываю с себя страх и говорю спокойно, продуманно, входя в отрепетированную роль. И всё! Страх не повлиял на исход дела, и дальше не будет влиять.

Таким образом, приготовляясь к какому-то страшащему вас действию, не ждите, что вы сначала справитесь со страхом, а потом уж возьметесь за дело. Не будет этого! Страх уйдет только тогда, когда вы начнете действовать и добьетесь первых успехов. В противном случае, если будете ждать, репетиции могут затянуться.

Психология трусливого храбреца такова: лучше не рисковать. Он будет демонстрировать уверенность, но никаких действий за этим, скорее всего, не последует. Психология отважного труса: иди туда, куда страшно!

Так, к примеру, солистка группы «Рефлекс» Женя Малахова долго страдала аэрофобией – болезнь, не подходящая для артистки. И, чтобы от нее избавиться, она устроилась работать стюардессой и месяц отлетала на самолетах одной из авиакомпаний, изучив все изнутри.

Когда тебе все знакомо, то уже не так страшно! Есть и более впечатляющий пример.

Заграничный актер Марк Малкофф тоже боролся с аэрофобией месяц, но весьма круто. В день он совершал от 5 до 12 полетов! Пересаживался с одного рейса на другой и даже не возвращался домой… В полете он вел дневник, наблюдал за пассажирами, о чем потом написал в своем блоге. Таким образом он даже попал в Книгу рекордов Гиннеса и от аэрофобиии, конечно, избавился. Просто привык.

А вот Андриано Челентано совершил один полет в жизни и сказал: хватит! Бог знает, сколько заманчивых предложений он получил, ради которых надо было лететь за океан, но отмел их. Впрочем, аэрофобии у нас будет посвящена отдельная глава, и там мы рассмотрим это подробно.

ВЫВОДЫ:

• Не бойтесь признаться в том, что вам страшно, и работайте на то, чтобы честно справиться со своим страхом. А не на то, чтобы убедить окружающих, что вы не боитесь. Будьте отважным трусом, а не трусливым храбрецом.

• Решив что-то сделать, отследите момент, когда пора приступать к действиям, несмотря на то что мозг придумывает тысячу, казалось бы, разумных причин, почему вам следует повременить.

• Не ждите, что страх исчезнет совсем, и вы сможете начать делать. Начинайте делать еще в тот момент, когда вы боитесь, и страх отступит уже в процессе.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Как научить ребёнка не бояться врача

С самого рождения в жизнь вашего ребенка приходят не только любящие мама, папа и другие родственники, но и врачи. Педиатр осматривает малыша с первых дней жизни, следит за его здоровьем и развитием пока он растет. Обычно грудные дети до 3-4 месяцев нейтрально относятся к визитам врача, позволяют себя осматривать, трогать, переворачивать. Но примерно с 4-5 месяцев, малыши уже начинают различать где мама, а где незнакомый человек в белом халате. В это время ребенок смотрит на реакцию мамы и папы при появлении врача и решает, как себя вести с ним: плакать, или лежать спокойно. Если мама нервничает при появлении детского врача, то малыш тоже начнет нервничать, плакать и кричать, и наоборот, если мама спокойна и приветлива, то такое её поведение поможет научить ребенка ничего не бояться. Тут мы видим, что реакция ребенка на врача непосредственно зависит от реакции родителей.

Напрашивается вывод: страх ребёнка перед врачом — это собственные страхи родителей, которые передались ему. Также страх перед врачом может возникнуть, если родители пугают ребёнка: «Не будешь слушаться, отведу тебя к врачу». Такого делать ни в коем случае нельзя.

Примерно с годовалого возраста малыши, слушая разговоры родителей, могут понять, что им предстоит поход к врачу. И, если в этих разговорах малыш уловил негативные высказывания о врачах, то у него тоже возникают страхи. Страх перед врачом может возникнуть, например, если ребёнку делали какую-нибудь прививку, и ему было больно. Тогда он будет ассоциировать врача с болью – и этот страх может остаться на всю жизнь.

Итак, мы разобрались, отчего могут возникнуть страхи перед врачом. Теперь нам следует разобраться, как научить ребенка не бояться врача. Действовать нужно аккуратно и методично, а как, мы сейчас расскажем:
            1. Приобретите детскую книжку «Айболит» К.И.Чуковского и почитайте её вместе. Эффектнее будет, если при чтении Вы станете внимательно объяснять картинки малышу. Так Вы, что называется, «убьете двух зайцев»: заинтересуете ребенка книжками, и на примере зверушек покажете, что врача не надо бояться, что он помогает больным.

2. Вы можете показать, что во врачах нет ничего страшного, если будете играть с малышом в доктора, где роль врача будет исполнять сам ребёнок. В детских магазинах можно купить «набор доктора», где есть и игрушечные стетоскоп, градусник, пузырьки и шприц. Вы можете показать ребенку на примере кукол или других игрушек, как надо с этим обращаться. Например, можно сказать, что у игрушки болит голова, и нужно вылечить её. Играя в такую игру, ребёнок на себя примеряет роль врача, не отказывайтесь поиграть с малышом, если он захочет «вылечить» Вас. Так он поймет, что врача бояться не нужно, ведь он сам играет роль врача.

3. Если у вас есть домашние животные, которым нужна помощь ветеринара, то при визите к нему возьмите с собой ребёнка, пусть посмотрит, как делаются некоторые процедуры и приговаривайте: «Вот видишь, собачка не боится осмотра, ведь доктор хочет помочь ей, и ты не должен бояться». Если животных у вас нет или они здоровы, посмотрите передачи о животных, в них иногда показывают, как ветеринары помогают животным. Это будет и полезно, и интересно для ребенка.

 4. Также научить ребенка не бояться врача — это говорить ему правду, что вы идете к врачу, а не в гости. И напомните, что врачей бояться не надо, ведь он сам был врачом для своих игрушек, и они его не боялись. Пусть он перенесет свои игры в реальность.

5. Если вам предстоит поход в поликлинику, то возьмите с собой любимую игрушку ребенка, или же книжку для чтения, чтобы время ожидание прошло для малыша незаметно и приятно. Играйте с ним во время ожидания, чтобы он не заскучал, от скуки детки устают быстрее, чем от игр. А усталый ребенок, это капризный ребенок, не желающий ничего слышать. Да и игра поможет ему расслабиться и поможет научить ребенка не бояться похода поликлинику.

6. Также в том, как научить ребенка не бояться осмотра, Вам поможет Ваше присутствие во время визита к врачу. Не оставляйте ребенка одного, чтобы он не боялся, ведь Вы — его защита и опора. Рядом с Вами он будет чувствовать себя увереннее и перестанет бояться. Также вы можете объяснять своему малышу, что врач будет делать: мерять температуру, слушать, как он дышит, посмотрит горлышко и т.д. Вы также можете дома потренироваться и показать малышу, что это не страшно. Возьмите чайную ложку и покажите ребенку, как доктор будет осматривать его горлышко, опишите, что он почувствует при этом. Таким образом, вы можете показать ребенку, как врач будет его слушать и т.д. Если нет возможности находиться с ребенком в кабинете во время манипуляции, объясните ему, что Вы его не бросаете и не уходите, а будете ожидать в коридоре или палате.

7. Если малышу предстоит укол, то скажите ему об этом, не обманывайте его и не говорите, что не будет больно. Так он может перестать доверять Вам, но все также будет бояться врачей. Лучше скажите, что он почувствует небольшой укольчик, например, как укус комара, но скоро все пройдет, ведь мама рядом и защитит его, если ему будет сильно страшно.

8. Научить ребенка не бояться врачей, Вам поможет избавление от собственных страхов перед ними. Ваш страх передается и Вашему малышу. При посещении доктора, ведите себя спокойно и уверенно, и тогда Ваш ребенок будет вести себя также. Было замечено, что у беспокойной и нервничающей мамы, ребенок будет капризничать и вырываться из её рук, лишь бы не идти к врачу. И наоборот, у спокойной мамы и малыш спокоен. Маленькие дети берут пример с родителей практически во всем, и поход к врачу — не исключение.

9. Если ребенку предстоит госпитализация и нахождение в стационаре, объясните ребенку, что это необходимость, и так он быстрее выздоровеет. В стационаре находятся и другие дети разных возрастов, и ребенку не будет там скучно или страшно.

Итак, мы привели несколько способов как избавить ребенка от страха перед врачами или свести негативные моменты от посещения доктора к минимуму. Надеемся, что наши советы помогут родителям найти правильный путь решения этой задачи.

Как перестать бояться: 8 шагов

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный советник

Соавторы: 55

Обновлено: 2 декабря 2021 г.

Просмотры: 449,098

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Чтобы перестать так сильно бояться, подумайте на секунду, исходит ли ваш страх от чего-то, что, как вы знаете, пугает, или от чего-то, что может вас пугать. Например, если вы слышите ночью стук и думаете, что это монстр, спросите себя, что еще могло вызвать шум, например, сосед, закрывающий дверь машины, или ваша кошка, что-то опрокидывала, поскольку это гораздо более вероятно.Вы также можете сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдох через рот, что поможет вам успокоиться. Если вы все еще боитесь, сообщите родителям или учителю, если что-то вас пугает, и они помогут вам с этим справиться. Не смущайтесь, ведь иногда все пугаются! Чтобы узнать больше от нашего соавтора, в том числе о том, как меньше бояться высоты и пауков, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

14 способов победить страх

В начале каждого нового года многие люди думают о том, чтобы принять решение, чтобы измениться к лучшему. Многие из тех, кому удается принимать решения, терпят поражение. Но многие терпят поражение, прежде чем дают шанс успеху из-за страха. Одни боятся неудач, другие — успеха. Независимо от источника страха, он обездвиживает слишком многих и мешает им достичь того, чего они желают и на что способны.

Нет более верного способа потерпеть неудачу, чем никогда не пытаться.В этом году не позволяйте страху убивать вашу суету еще до того, как вы начнете двигаться. Вот 14 способов преодолеть страх и сделать этот год годом, в котором вас ничто не сдерживает.

1. Осознайте страх и примите его. Страх существует, чтобы защитить нас. Это не плохо или хорошо по своей сути, это инструмент, который мы можем использовать для принятия лучших решений. Страх создан не для того, чтобы удерживать нас в бездействии, а для того, чтобы помочь нам действовать таким образом, чтобы приносить желаемые и нужные результаты. Примите страх как инструкцию и позвольте ему определять ваши действия, но не контролировать их.

2. Не делай ничего, стой! Мы склонны восхищаться людьми, которые быстро действуют, но осознанность, создание плана и самообладание — тоже действия. Многие успешные начинания были поставлены под угрозу или были разрушены только из-за поспешности. Когда приходит страх, подумайте, может ли правильное действие состоять в том, чтобы проанализировать варианты и сделать мудрый, хорошо продуманный выбор, а не прыгать к тому, что кажется правильным в пылу момента.

3. Назовите страх. Иногда простое высказывание своего страха дает вам силы справиться с ним. Выскажите свой страх вслух, запишите его или сосредоточьтесь на нем. Когда вы пытаетесь игнорировать свой страх, он растет. Когда вы сталкиваетесь с этим, он сжимается.

4. Думайте о долгосрочной перспективе. Если вы предприниматель, вы можете опасаться, что не получите следующую зарплату. Но каковы ваши прогнозы на три месяца или на три года спустя? Размышления о долгосрочной перспективе не решат вашу краткосрочную проблему, но могут помочь вам подумать о ней более объективно и найти правильное решение.

5. Самообразование. Мы ничего не боимся больше неизвестного. Если ваш страх основан на недостатке информации, то получите информацию или знания, необходимые для изучения ситуации, основываясь на фактах, а не на предположениях.

6. Подготовка, практика, ролевая игра. Публичные выступления — давний главный страх в Соединенных Штатах. Во многих опросах смерть стоит на втором месте после того, как стоит перед группой людей и открывать рот. Если ваш страх связан с вашей работой в определенной деятельности, подготовьтесь, потренируйтесь и поиграйте по ролям.Кармин Галло, автор Talk Like TED , рассказала мне о докторе Джилл Болт-Тейлор, которая практиковала свой популярный доклад на TED (более 18 миллионов просмотров) более 200 раз. Если у вас не так много времени, говорит Галло, «я считаю, что идеальным вариантом будет отработка презентации как минимум 10 раз».

7. Используйте давление со стороны сверстников. Вы когда-нибудь делали что-то страшное, например, прыгали с высокого моста в реку внизу, только потому, что были с друзьями, которые подстрекали вас? Давление со стороны сверстников, как и сам страх, может быть положительным или отрицательным в зависимости от того, как им пользоваться.Окружите себя людьми, которые будут подталкивать вас к преодолению страхов, удерживающих вас от того, чего вы хотите.

8. Визуализируйте успех. Спортсмены могут представить себе успешное выполнение физической задачи тысячи раз, прежде чем выполнить ее. Это мысленное отображение гарантирует, что, когда тело движется, оно с большей вероятностью будет следовать предопределенному пути. Эта же практика подготовит вас к успеху в том, чего вы пытаетесь достичь.

9. Обретите чувство меры. Насколько серьезной на самом деле дело то, чего вы боитесь? Иногда мы настолько увлечены успехом или неудачей определенного квеста, что теряем представление о том, где он сочетается со всем остальным, что мы ценим. Спросите себя, что самое худшее, что может случиться? Иногда реальность плоха, но часто вы можете обнаружить, что страх сам по себе хуже того, чего вы боитесь.

10. Обратитесь за помощью. Чего бы ты ни боялся, тебе нужно делать это в одиночку? Можете ли вы найти наставника или группу поддержки, которые помогут вам в этом? У спортсменов есть тренеры.У студентов есть учителя. Иногда друзья, даже если у них нет опыта в той области, с которой вы боретесь, могут оказать необходимую поддержку, чтобы противостоять вашему страху.

11. Следуйте за другими, найдите рецепт. Вы делаете что-то, чего никогда не делали, или можете пойти по стопам того, кто уже делал это раньше? Есть ли формула успеха? Кто-то написал книгу по этой теме, или вы можете настроить формулу из другой области в соответствии со своими потребностями?

12.Относитесь позитивно. В книге Брайана Трейси Сила уверенности в себе: станьте неудержимым, неотразимым и бесстрашным во всех сферах своей жизни он спрашивает: «Что бы вы сделали по-другому, если бы вам был абсолютно гарантирован успех в любом деле?» Не могли бы вы попробовать еще? Вы бы продолжали работать еще долго после того, как другие отказались бы от этого? Люди с позитивным отношением добиваются успеха, потому что они продолжают пытаться после того, как другие сдаются.

13. Будьте готовы к повороту. Как гласит пословица: «Если сначала у вас ничего не получится, попробуйте, попробуйте еще раз». Но есть также поговорка: «Безумие повторяет одно и то же снова и снова и ожидает разных результатов». Если вы боитесь сделать что-то еще раз, потому что в прошлый раз это не сработало, выясните, почему это не сработало, и попробуйте что-нибудь другое, прежде чем совсем отказаться от попыток.

14. Сосредоточьтесь на других как на вашей мотивации. Есть вещи, которые мы никогда бы не сделали для себя, но мы бы сделали быстро и бесстрашно для других.Хайрам Смит, соучредитель FranklinCovey, однажды спросил мать в своей аудитории во время презентации, не захочет ли она пересечь стандартную металлическую двутавровую балку, проложенную с крыши одного небоскреба на другой. Она сказала нет, не будет. Он спросил ее, готова ли она сделать это за миллион долларов, и добавил, что сейчас дует ветер и падают капли дождя. Она по-прежнему не будет. Затем он сказал ей представить, что он держит ее ребенка над краем противоположного здания, и если ее не будет через 10 секунд, он уронит ребенка.Как вы думаете, что она ответила в этих обстоятельствах?

Какие методы вы успешно использовали для преодоления страха? Расскажите нам в комментариях ниже.

Как ничего не бояться

Мы все чего-то боимся. Высота, пауки, идти домой по темным улицам, эта новая красивая сумочка Mulberry выставлена ​​как подделка. «Страх — это нормально, — говорит Дженна Глатцер, соавтор книги« Страх больше не моя реальность ». «Это становится проблемой только тогда, когда вы отказываетесь принимать меры, чтобы победить ее.»Сделать эти шаги — трудная часть, поэтому WH обратился за советом к экспертам, как дать страху быстрый толчок в пресловутой поговорке.

Согласно недавнему исследованию, проведенному в Университете штата Огайо в США, секрет преодоления страхов навсегда заключается в позитивном отношении к тому, чего вы боитесь, в сочетании с экспозиционной терапией (когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с источником своего беспокойства).

В рамках исследования 40 взрослых, которые боялись публичных выступлений, получили экспозиционную терапию, которая потребовала от них подготовить и произнести несколько пятиминутных речей за короткий промежуток времени.Исследователи оценивали участников на разных этапах исследования, принимая несколько мер, включая их частоту сердечных сокращений и уровень тревожности, о котором они сообщают сами. Исследователи также использовали тест, который показал, насколько сильно участники связывают публичные выступления с тем, что им нравится или не нравится.

«Этот показатель ассоциативной силы дает нам представление об их отношении», — говорит Рассел Фацио, доктор философии, соавтор исследования.

Когда через месяц участники вернулись на контрольные тесты, рецидивы имели, как правило, люди, которые ассоциировали публичные выступления с отрицательными объектами, в то время как те, у кого были более положительные ассоциации, сохраняли свой прогресс.

Фацио говорит, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, почему изменилось отношение некоторых людей к своему страху. Одна из теорий, однако, заключается в том, что люди с улучшенным отношением к делу отдавали себе должное за овладение навыками публичных выступлений, а не приписывали свои первоначальные успехи терапии или терапевту.

Есть страх перед собой? Вот наши восемь советов, как победить его:

1 / Ease Into It
Если вам нужно провести презентацию перед аудиторией, заполненной людьми — и вы боитесь публичных выступлений, — проделайте некоторую подготовительную работу, прежде чем выйдете на подиум.Постарайтесь справиться со все более трудными ситуациями, — говорит Питер Нортон, доктор философии, профессор психологии и директор клиники тревожных расстройств при Хьюстонском университете. «Начните с уровня, который не будет для вас подавляющим, но по-прежнему сложным», — говорит Нортон. «Оставайся там, пока не поймешь, что справишься, что у тебя все в порядке, а затем двигайся вперед». Так что, если публичные выступления вызывают у вас хиби-джиби, попробуйте поговорить с зеркалом, перейдите к выступлению для надежного друга, а затем репетируйте с парой коллег.Скорее всего, выступление с большой речью по-прежнему будет нервировать, но вам придется приложить немало усилий, чтобы преодолеть страх перед сценой.

2 / Составьте план игры
Разработка стратегии может помочь вам восстановить контроль над вещами, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство. Например, если мысль о конфронтации вызывает у вас тошноту, подумайте, что именно вы хотите сказать, прежде чем сказать своей соседке по комнате, что нет, ее парень не может поселиться в вашей квартире.Представьте себе вероятную реакцию соседа по комнате и подготовьте ответы на них. Если вы боитесь летать, а не драться, подумайте, как успокоиться, прежде чем собирать чемоданы. Простое составление плана атаки поможет уменьшить это чувство бессилия — и, если вы сумеете успешно его преодолеть, тем лучше.

3 / Пойдите в спортзал
Отвлечения могут быть основным источником комфорта, когда вы сталкиваетесь с чем-то пугающим: «Все, что вы можете сделать, чтобы ваш разум не сбился с пути, помогает», — говорит Нортон.Один из лучших способов отвлечься от того, что вас беспокоит? Тренировка. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом, более невосприимчивы к стрессорам, говорит Джаспер Смитс, доктор философии, содиректор программы исследования и лечения тревожности Южного методистского университета в Далласе и соавтор книги «Упражнения для улучшения настроения и тревоги».

4 / При необходимости вызовите подмогу
Если вид тараканов или игл заставляет вас проявлять брезгливость, это не обязательно имеет большое значение. (На самом деле сейчас: кто любит насекомых и выстрелы?) Но если ваш страх мешает вам гулять с друзьями, выходить из дома или следовать своему обычному распорядку дня, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.«Когда страх становится действительно разрушительным для повседневной жизни, становится полезным обращаться за лечением», — говорит Фацио.

5 / Визуализируйте это
Визуализация — воображение проблемы в своем уме и представление себя, преодолевшего ее, — это проверенный инструмент ведущих спортсменов, и он может помочь и вам, — говорит Ребекка Кики Вайнгартен, соучредитель Daily Life Consulting в Нью-Йорке. По ее словам, визуализация не должна фокусироваться на совершенстве. Если вас пугает тост, который вы должны произнести перед 300 людьми на свадьбе вашего лучшего друга, представьте наихудший из возможных сценариев: вы пролили шампанское, у вас в зубах салат, погас свет — тем более нелепо, лучшее.Затем визуализируйте, как вы восхищаете публику победным выступлением, и практикуйтесь. Вы быстро поймете, что настоящая проблема — это подготовка, а не боязнь публичных выступлений.

6 / Говорите сами с собой
Измените язык. Каждый раз, когда вы говорите: «Я не могу» или «Боюсь», вы усиливаете в себе страх, — говорит Луиза Рафкин, учитель боевых искусств из Окленда, Калифорния. Поэтому, когда вы начинаете говорить: «Я не могу встать перед этой толпой» — остановитесь. Ты можешь это сделать.Потому что они только что назвали это ваше имя, и ваш тост следующий.

7 / Создайте переадресацию
Измените фокус. По ее словам, Рафкин может ходить по битому стеклу, потому что считает страх иллюзией. Когда вы сосредотачиваетесь на страхе, вы даете ему силу вызывать физические реакции, такие как учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, которые нарушают вашу работоспособность, — говорит она. Поэтому вместо того, чтобы сканировать этот бальный зал с 300 людьми, когда вы поднимаетесь, чтобы произнести тост, выберите одно или два дружелюбных лица в зале и произнесите им свою речь.

8 / Признайте это
Взгляните в лицо страху. «Некоторые вещи могут напугать вас, и точка, поэтому страх будет всегда», — говорит Вайнгартен. «Но возникает вопрос:« Позволю ли я этому страху парализовать меня? »». Признайте, что вы можете напортачить и выставить себя дураком на тосте, затем встаньте и сделайте то, что вы практиковали, репетировали и готовили в течение нескольких дней. .

Получите больше советов, чтобы стать более здоровым и счастливым:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Неофобия как боязнь нового

Неофобия или боязнь нового — довольно сложная фобия. В каком-то смысле люди — существа привычки. Мы можем проводить десятилетия в одном доме, работать на одного работодателя, водить одну машину и даже есть одно и то же каждую пятницу вечером. С другой стороны, люди тоже авантюристы. Мы очень хотим знать, что будет за следующим поворотом.С нетерпением ждем повышений, акций и отпусков. Мы постоянно стремимся к знаниям и достижениям.

Неофобия бросает вызов условиям жизни человека. В самых легких формах он может даже не быть распознан как страх. Некоторые люди склонны к большему риску, чем другие, и предпочтение комфортного распорядка не является преступлением. Более серьезная неофобия — это настоящая фобия, которая может привести к ограничению жизни.

Неофобия у детей и пожилых людей

Маленькие дети часто проявляют признаки неофобии.Весь мир нов для них, и сопротивление изменениям может быть просто врожденной потребностью чувствовать, что что-то постоянно в их постоянно расширяющихся мирах. Точно так же у многих пожилых людей развивается легкая неофобия. По мере того, как эффекты старения настигают нас, мы можем начать чувствовать, что дни приключений закончились, и предпочитаем оставаться в удобной, знакомой обстановке.

Опять же, если вы чувствуете себя комфортно в своем окружении или в повседневной жизни и не хотите меняться, это не означает, что вы страдаете неофобией.

Неофобия средней и тяжелой степени

Независимо от возраста неофобия средней и тяжелой степени может серьезно повлиять на вашу повседневную жизнь. Легко застрять в колее, избегая рисков, которые могут привести к большему самореализации или социальным последствиям. Некоторые люди принимают сознательное решение не сиять на работе или в школе, некоторые отказываются пробовать новые места для отдыха, а другие избегают возможности завести новых друзей.

Неофобия может быть связана с двойным страхом успеха и неудачи.Чтобы по-настоящему добиться успеха или потерпеть неудачу, необходимо рискнуть. Оба исхода потенциально могут изменить вашу жизнь, заставляя вас адаптироваться к новым обстоятельствам. Если вы страдаете неофобией, вам может казаться, что потенциальные преимущества успеха не перевешивают потенциальных потрясений в вашей жизни.

Продовольственная неофобия

Пищевая неофобия особенно характерна для маленьких детей. Так называемые «разборчивые едоки», которые не хотят есть больше, чем несколько знакомых вещей, на самом деле могут страдать от пищевой неофобии.Большинство детей перерастают неофобию к еде по мере взросления, но те, кто не перерастает ее к молодости, могут бороться со страхом на протяжении всей своей жизни.

Кенофобия

Кенофобия или боязнь новых идей — это разновидность неофобии. Страх останавливает прогресс и в конечном итоге может привести к катастрофе. Разумно не принимать каждого продавца змеиного масла за чистую монету, но новые идеи и способы осмысления ситуации имеют решающее значение для успеха.

Бог ничего не боится

«Когда ты выйдешь на битву с врагами твоими и увидишь коней и колесницы и народ больше тебя, не бойся их, ибо Господь Бог твой с тобою. , который вывел тебя из земли Египетской.(Второзаконие 20: 1)

Стюардесса спросила Мэгги, что она хотела бы выпить, и она сказала: «Яблочный сок, пожалуйста». Все остальные расстегивали ремни безопасности и копались в сумках в поисках книг или iPod, но Мэгги просто держала ремень пристегнутым и сидела прямо, крепко сжимая руками петлю своего рюкзака. Ее место было прямо у прохода, и она старалась постоянно держать в поле зрения хотя бы одну бортпроводницу. Понимаете, Мэгги терпеть не могла летать, особенно одна.Да, конечно, с ней в самолете летело около сотни человек, но никто из них не был ее отцом.

Нет, ее отец, вероятно, только что возвращался домой после того, как высадил ее в аэропорту. Они вместе весело провели выходные, даже посетили парк развлечений. Она никогда не боялась кататься на американских горках, когда ее отец ехал рядом с ней. Так вот, она застряла в этом самолете, на тысячи футов выше самой высокой из этих американских горок, и нет папа сидел рядом с ней.Не из приятных ощущений. И так оно и было, каждые два уик-энда — в течение лет , наверное, — однажды домой с мамой в Сент-Луисе, а на следующий день вылет в Канзас-Сити, чтобы побыть с папой.

Есть ли у вас кто-то или что-то, что избавляет вас от страха? Некоторые люди боятся темноты и любят спать с включенным ночником. Мэгги боится летать и кататься на американских горках, но для нее это нормально, когда ее отец. Есть дети, которым нравится носить с собой определенное одеяло или мягкую игрушку, потому что это помогает им чувствовать себя храбрыми.Некоторые взрослые чувствуют себя смелыми только в том случае, если у них много денег в банке или если у них хорошая медицинская страховка. Люди напуганы. Мы боимся монстров или дурных снов. Мы боимся боли. Мы боимся потерпеть неудачу. Боимся пробовать обновки , потому что боимся потерпеть неудачу!

Бог ничего не боится! Ему не нужно быть! Подумайте об этом: Бог совершенен; поэтому Он никогда не сможет согрешить, сделать ошибку или подвести кого-нибудь. Бог всемогущ; так что нет ничего больше, больше или сильнее, чем Он.Бог всезнающий; поэтому Его ничто не удивляет, и Ему никогда не приходится гадать, чем сложится тяжелая ситуация. Бог суверенен, что означает, что Он всегда контролирует все, что происходит. Никакие американские горки не могут напугать Бога. Проблемы, с которыми сталкиваются наши семьи, не являются неожиданностью для Бога, и ничто в целом мире не является для Бога слишком трудным.

В ветхозаветной книге Второзаконие Бог обещает Своему народу, что Он их Бог и что Он не оставит и не оставит их. Он говорит им «не бойтесь», потому что знает, что Он сильнее всех их врагов.Он больше всего, чего они боялись. Чего ты боишься? С какими «врагами» вы сталкиваетесь, которые могут причинить вам боль или беспокойство? Есть ли что-то, что вы боитесь попробовать, потому что знаете, что можете напортачить? Если вы пытаетесь любить, доверять и повиноваться Богу, вы полагаетесь на Бога, Который ничего не боится.

Мэгги не нужно бояться. Если она верит в Бога, это нормально, что ее папа и мама находятся в двух разных городах, и нормально, что ни один из них не находится с ней в том же самолете.Псалом 56: 3 сообщает нам, людям, когда мы боимся: «В какое время я буду бояться, я буду уповать на тебя». Как Бог обещал на протяжении всей Библии, Он никогда не оставит Свой народ и не оставит его. Мэгги не одна в этом плане, если она полагается на Бога. Бог Библии не боится, потому что Ему действительно нечего бояться. Если вы полагаетесь на Бога Библии, вы можете «возложить на Него все свои заботы, ибо Он заботится о вас» (1 Петра 5: 7).

У Бога Библии нет причин для страха, и тем из нас, кто доверяет Ему, тоже не нужно бояться.

Мой ответ:
»Что меня действительно пугает? Должны ли они?
»Как воспоминание о том, Кто такой Бог и что Он сделал, помогает мне доверять Ему, когда я боюсь?

Как не бояться всего — Элис Джеймс Букс

«Состоит из центральных тем миграции и утраты, горя и отчуждения, Как ничего не бояться. настоящее время.»
— New England Review

«Электрическая нить страха живет в линиях [Вонга], с ясной и дерзкой волей, если не овладеть ею, то научиться лучше с ней жить.«Я повторяю: я не буду бояться /, что мир — это сила. / Мои призраки наполняют меня перьями, / мои легкие: грива не выщипана ».
— Нина Маклафлин, The Boston Globe

» Как не бояться всего торжество формальной изобретательности и галлюцинаторная интенсивность образов … Тем более впечатляющим является сплав Вонг этой изобретательности с ее исследованием своей личности… Новая книга Вонга заставляет нас помнить, что за широким обозначением «американец азиатского происхождения» скрывается бесконечный ряд конкретных, различных исторических событий ».
—Пол Скотт Стэнфилд, Plowshares Blog

«Вторая книга Джейн Вонг с удачным названием предлагает яркий портрет жизни китайских иммигрантов в Соединенных Штатах через множество поэтических форм, удивительных метафор и изображений, которые вызывают поразительный резонанс. . »
—Рё Ямагути, Harriet Books

«Джейн Вонг превращает семейное иммигрантское наследие в проницательный, ловкий язык, от которого невозможно увернуться или забыть, если его прочитать.Формально разнообразные и изобретательные, натянутые линии служат нам образами и нелегко усвоенными представлениями о жестоких благах, которые приносит разделенное наследство от родины и «границы». . Какая жгучая песнь живым и призракам, которые преследуют и делают возможным все! Название? Вонг знает. Она знает.»
—Камила Аиша Мун

«Джейн Вонг завораживает и нокаутирует книгу.Вы будете жаждать всех прекрасных способов преломления хлеба вместе и с нашими призраками. Вы будете голодать по семьям как по крови, так и по избранным. Эти драгоценные стихи — самое запоминающееся исследование того, что нас связывает вместе и что может сломать нас. Я обещаю, что вы кивнете головой: да, да, ДА — даже когда оратор спрашивает в конце: «… ты голоден, проснулся, достаточно удивлен?» »
— Эйми Нежукумататхил

« Джейн Вонг — поэтесса, которая слышит прошлое дыхание внутри настоящего, внутри тела, каждое дрожащее живое чувство.Эта невероятно трогательная книга — лирическая расплата с колоссальными потерями современной китайской истории; эти стихи одновременно с бескомпромиссным состраданием населяют жизнь современных иммигрантов в США. Вместо линейного документа Вонг использует коллаж, лакуны и калейдоскопический вопрос о том, что не позволяет забыть и легко запоминать — что пульсирует под поверхностью амнезии с мерцающей яростью ».
— Чен Чен

Как перестать бояться все время — Статьи о школе жизни

]]>

Каждый человек время от времени беспокоится, но для некоторых из нас страдание совершенно другого и более губительного для жизни масштаба: мы, не желая быть неблагодарными или абсурдными, более или менее постоянно обеспокоены .

Что делает дело таким трудным для нас, обеспокоенных, так это то, что мы не можем провести различие между тем, что объективно заслуживает террора , и тем, что автоматически и бездумно вызывает террор . Квинтэссенция успокаивающего вопроса — «Неужели здесь есть чего бояться?» — не может даже войти в сознание: нет ощущения, что даже возможен мягкий ответ.

Люди, которые легко пугаются, не глупы; они могут даже быть одними из самых ярких.Просто где-то в их истории ментальное оборудование, предназначенное для логического различения относительных опасностей, было уничтожено. Они — где-то в процессе — испугались так сильно, что теперь почти все стало пугающим. Каждая немного сложная задача становится предвестником конца; градаций больше нет. Вечеринка, где никто не знает, выступления перед делегатами, сложные разговоры на работе… все это ставит под вопрос все существование.Практически каждый день — это кризис.

Давайте использовать метафору. Представьте себе, что в момент формирования, когда тревожные были бы совершенно неподготовленными и не имея ресурсов, чтобы справиться, они столкнулись с медведем. Медведь был выше устрашающего. Он бушевал, топал, давил. Он грозил разрушить все: это было непостижимо до умопомрачения ужасно. В результате внутренняя тревога тревожного человека застряла в рабочем положении и с тех пор остается там.Нет смысла вскользь говорить этому человеку, что в данный момент поблизости нет медведей, или что сейчас не сезон, или что большинство медведей добрые, или что туристы редко с ними сталкиваются: вам легко это сказать, вы, кто никогда не просыпался, когда на вас смотрел гигантский гризли с обнаженными резцами и гигантскими лапами, сложенными для убийства.

Результат этой встречи с медведем — бессознательная приверженность к катастрофическому обобщению; тревожный страх — все медведи, но также все собаки, кролики, мыши и белки, и все кемпинги, и все солнечные дни, и даже связанные с ними вещи, такие как шелест деревьев на ветру, или трава прерий, или запах кофе, который вскоре готовился до появления медведя.Тревожные не умеют делать логических различий: они не умеют расставлять угрозы по отдельным ящикам.

Чтобы начать выкапывать себя из зыбучих песков беспокойства, мы — тревожные — должны сделать что-то, что может показаться очень искусственным и, вероятно, также довольно покровительственным. Нам нужно научиться — иногда — полностью не доверять своим чувствам. Эти чувства, которые в большинстве своем являются прекрасными проводниками к жизни, должны быть замечены в том, чем они являются: крайне ненадежными инструментами, способными отбрасывать ошибочные показания и разрушать нашу жизнь.Нам необходимо четко разделить чувства и реальность; понять, что впечатление — это не прогноз; и страх — это не факт.

Одна сторона ума должна относиться к другой с твердым добрым скептицизмом: я знаю, вы уверены, что там есть медведь (на той вечеринке, в той газетной статье, на том собрании в офисе). Но так ли он существует на самом деле? Действительно очень? Эмоции будут кричать «да», как будто от этого зависит жизнь человека. Но мы бывали здесь раньше, и нам нужно — с бесконечным терпением — позволить крику продолжаться немного — и полностью игнорировать его.Лекарство заключается в том, чтобы наблюдать, как разворачивается паника, и отказываться от ее кажущейся уверенности.

Мы должны быть похожи на пилота сложного корабля, который приземляется в глубоком тумане на автопилоте: их чувства могут сказать им, что ужасное столкновение неминуемо, их разум знает, что суммы подсчитаны правильно и что мягкая посадка — несмотря на темноту и ужасные вибрации, определенно вот-вот развернется.

Чтобы выздороветь, а это на самом деле означает перестать бояться медведей повсюду, нам нужно больше времени думать о конкретном медведе, которого мы когда-то видели.Побуждение состоит в том, чтобы всегда сосредотачиваться на страхе перед будущим. Но вместо этого нам нужно направить свой разум назад в прошлое и вернуться к разрушительным сценам с состраданием и в доброжелательной компании. Следствие незнания деталей того, что когда-то пугало нас, — это страх всего в будущем. Что это был за медведь, что он с нами сделал, как мы себя чувствовали? Нам нужно переместить и репатриировать медведя, чтобы узнать его как призрак, который произошел в одной точке в одном месте, чтобы он больше не преследовал нас повсюду на все времена.

То, что мы когда-то очень боялись, — это наша историческая трагедия; отныне задача состоит в том, чтобы перестать давать себе все новые причины разрушать оставшуюся жизнь страхом.

]]> .

No related posts.