Как не жалеть о сделанном: «Как не жалеть о сделанном выборе?» – Яндекс.Кью — Элегантный возраст

Содержание

Системно-векторная психология . Теперь жалею! Как не жалеть о сделанном?

Как не жалеть о прошлом? Этот вопрос засел глубоко в подсознании многих женщин и мужчин, терзая их грустными воспоминаниями о неправильно совершенном выборе в жизни.Чаще всего мы ощущаем сожаление о прошлом, как угрызения совести — судим себя, посыпаем голову пеплом, исходим презрением к себе же. Однако природой все заложено наоборот: каждый человек может научиться не жалеть о сделанном, а рационально использовать свой опыт для будущего.

Почему люди совершают ошибки, а потом очень жалеют об этом? Неужели нельзя сразу жить нормально?
Как не жалеть о сделанном выборе? Как изжить из себя сожаления?

Было бы интересно изучить, сколько человек на свете, сожалеют о сделанном в прошлом. И сравнить эту цифру с количеством человек, которые сожалеют о НЕ сделанном в прошлом.
Скорее всего, окажется, что их поровну.

Природа человеческого сожаления о прошлом всегда была интересна людям.

Болезненное ощущение собственных поступков, которые привели к неприятным последствиям, никому еще не нравились. И естественно возникал вопрос: «Как научиться не жалеть о прошлом? Как перестать мучатся от того, что теперь жалею?».

Сожаление о сделанном в прошлом нередко является для нас тормозом, мы зацикливаемся на этом и не можем идти дальше.

Почему мы совершаем ошибки, а потом сожалеем о сделанном?

По настоящему сожалеют о прошлом только люди с анальным вектором. В то время, как все остальные легко забывают о своих ошибках, часто даже совсем недавних, анальный человек, наоборот, до мелочей помнит свое детство и юность, прошлые года. Иногда он словно бы зацикливается на сделанном, постоянно возвращается к этому мысленно, карает себя за то, что не поступил иначе.

Коллекционирование как способ снятия стресса. Жизнь по коробочкам

Часто причинами для сожалений становятся не только глобальные ошибки, но и какие-то мелочи: не принял предложение о работе, не с тем дружил, не так и не то выбрал. Анальному человеку кажется, что все эти мелочи привели его к несчастью — если бы тогда все было бы по-другому, то и жизнь сложилась бы не так, как сейчас (а сейчас все плохо и в будущем будет только хуже). Таким образом эти болезненные воспоминания становятся тормозом – вместо того, чтобы смотреть вперед, думать, как и что делать на будущее, человек оглядывается назад и вздыхает.

Сделать, а потом очень жалеть всю жизнь. Так может быть лучше вообще ничего не делать?

Состояние сожаления о прошлом часто тяжелое и болезненное для анального человека. Изменить уже ничего нельзя, как ни старайся. Измученный этим «теперь жалею», человек часто в сердцах про себя решает — «Никогда больше ничего делать не буду! Я всегда досадно ошибаюсь! Всегда!»

Наши ошибки, наше прошлое – это наш опыт, из которого следует сделать вывод. И чем болезненней урок, тем быстрее к нам доходит, куда следует держать путьдальше. Конечно, это очень неприятное ощущение, но именно оно подталкивать человека накапливать правильный опыт и не повторять ошибок, а не сидеть сложа руки на диване и ничего не делать. Жизнь человека — это развитие и только в этом развитии человек получает радость, счастье, гармонию.

Если вдуматься каждый человек живет в некоем цикле одних и тех же событий и ошибок, которые повторяются с определенной регулярностью. С друзьями, с родителями, с собственными детьми, с любимым человеком мы раз за разом наступаем на одни и те же грабли: упрекаем и чувствуем вину, обижаем их и обижаемся сами. Поступаем сгоряча или, наоборот, копим-копим-копим негативные эмоции, а потом как «бабахнем» — и все разрываем в клочья. Потом жалеем, конечно, но это уже ничего не дает. И так раз за разом. Всю жизнь.

Обратите внимание, что особенную боль нам приносят именно сто раз повторенные ошибки. По сути мы сожалеем об одном и том же, просто в разных ситуациях и с разными людьми. А все потому что накопленный опыт не используем по назначению – не применяем его в сегодняшнем дне.

Как не жалеть о сделанном?

Итак, научиться не делать ошибок

невозможно в принципе. А вот избавится от навязчивого состояния сожаления о сделанном сегодня может любой желающий, если, конечно, наберется терпения и постарается сделать это.

Наши усилия должны быть направлены рациональный подход к жизни, критическую оценку и анализ своих ошибок, создание выводов. Все это формируется именно на базе сожаления о сделанном. Но при осмысленном подходе, это ощущается не болезненно, а нормально. Как учеба в школе — нет ничего страшного, если я не знаю предмет ДО его изучения. Проблема возникает, если я не выучил урок и получил двойку.

Новейший психоанализ, Системно-векторной психологии Юрия Бурлана раскрывает о желаниях в каждом векторе, в том числе и болезненное устремление в прошлое.

Понимая предмет, мы учимся использовать свой опыт по назначению, а значит несожалеть о сделанном.

Нет человека, который не способен усвоить это знание и применить в жизни. По крайней мере в типичных и повторяющихся ситуациях. Как проходит онлайн тренинг можно увидеть в этом отрывке об особенностях анального вектора:

Если вас всю жизнь сопровождает ощущение сожаления о прошлом, некая напряженность от того, что было сделано или не сделано, приглашаем вас попробовать проработать все это на тренинге по системно-векторному мышлению.Вступительная часть лекций — бесплатная, на них можно ознакомится со знанием и разобраться в том, будет ли вам лично оно полезно. Тренинг проходит онлайн, для подключения требуется только интернет, свободное время и желание. Чтобы записаться, заполните форму здесь.

Также подписывайтесь на нашу рассылку в форме внизу. В каждом выпуске множество материала, который поможет разобраться в психологии человека.

Как перестать жалеть о принятом решении.

Если вы часто вспоминаете пословицу «Знать бы где упадешь, соломки бы подстелил», тогда тем более прочитайте эту статью. В продолжение темы поговорим о том, как перестать сожалеть о сделанном.

Самый простой ответ на вопрос, вынесенный в заголовок, — не жалейте! Но, увы, для многих это невыполнимо. Поэтому давайте все-таки разберемся как можно решить проблему, взяв на вооружение всего лишь два совета.

Для того, чтобы не сокрушаться о сделанном, нужно оценивать текущую ситуацию не как плохую, а как умеренно паршивую. Что мы обычно думаем, находясь в состоянии досады? «О, я сделал неправильный выбор. Как я ошибся!» — начинается драматизация, катастрофизация и прочие негативные преувеличения опасности в нашем мышлении.

Бывает, что в некоторых ситуациях сожаление разумно и полезно для человека. Иногда это даже становится единственно возможным выходом из состояния вины.

Но в большинстве случаев драматизация совершенна не уместна.

Например, человек за рулем решил не дожидаться, когда загорится желтый сигнал светофора. Он занервничал, заторопился, тронулся, и тем самым спровоцировал автомобильную аварию, в которой пострадали люди. В этой ситуации сокрушение о своем опрометчивом поступке совершенно оправдано. Более того, этот опыт сожаления просто необходимо пережить, чтобы справиться с чувством вины, выстрадать его, так сказать очиститься раскаянием.

Другой пример. Вы купили два лотерейных билета. Один подарили, а другой оставили себе. Оказалось, что тот, который вы отдали, принес крупный выигрыш. Что вы почувствуете в первую очередь? Порадуетесь за друга? Может быть, но уже позже. Сначала вы, скорей всего, пожалеете, что не оставили выигрышный билет себе. И ничего в этом страшного и крамольного нет — такова человеческая натура. Просто вы представили себе как могло бы быть хорошо и решили, что сейчас плохо. То есть драматизировали и катастрофизировали процесс, в котором пребываете в данный момент.

И поэтому ну не возможно не жалеть!

Как не драматизировать? Да очень просто. Сравните текущую ситуацию с происходящим вокруг. Ну, например, классическое — «в Африке дети голодают». Когда люди начинают смотреть на контекст происходящего, им становится проще. Наше мышление так устроено, мы в некотором смысле эгоцентричны. Мы замечаем только то, что есть у нас, и делаем на этом основании выводы будто примерно так же и у всех. А если у меня не так, как у всех, значит все ужасно плохо. Это совсем не так. Посмотрите на остальных. Посмотрите как живут другие, что бывает и намного хуже, и вам станет легче.

В моменты сожаления вспоминайте такую поговорку — «нет худа без добра». Знайте, что бы вы не сделали, все равно в этом есть и положительные стороны. Не соверши вы этого, не произошло бы и чего-то другого, хорошего (осознайте чего конкретно и вам станет лучше).

Как добиться того, чтобы вообще никогда не жалеть о сделанном? Нужно помнить о простой и достаточно очевидной вещи: после того как что-то случилось, мы гораздо умнее, чем до того. В русском языке это называется «послезнание», в английском — hindsight, более известное как «эффект хиндсайта» — чувство того, будто мы знали о произошедшем заранее, возникающее на интуитивном уровне.

После того как все случилось, мы говорим: ну я так и знал! То есть, как будто мы заранее предвидели, что так не надо делать. Но на самом деле мы ничего не знали наверняка, а только допускали такую возможность.

15 минут спустя мы всегда умнее, чем раньше. Это неизбежно. Например, мы знаем, что нельзя было пить это молоко только после того, как отравились им. Но не до этого. Люди почему-то уверенны, что если они сейчас понимают, что были не правы, то и до содеянного должны были это понимать и не совершать ошибок. Ведь на тот момент, когда вы принимаете какое-то решение, вы не знаете наверняка как оно обернется. Итак, перестаньте «махать кулаками после драки» и учитесь на своих ошибках.

Для успешного применения описанных здесь советов не обойтись без . В общем держите мозг трезвым и поступайте так, чтобы никогда не жалеть о сделанном.

Ваши вопросы, размышления и истории на эту тему пишите в комментариях к статье.

Как часто нас мучают сожаления о сделанном, или не сделанном, сказанном или не сказанном, сбывшемся или нет. И так как прошлого не исправишь, это мучает еще сильней. Человек продолжает себя обвинять, ругать, критиковать или злится, что ничего нельзя исправить. Жить с такими эмоциями тяжело, а иногда просто нет сил и желания двигаться вперед, строить будущее и жить радостно.

О чем вообще говорят сожаления? Зачем они нужны?

Они нам показывают то, что мы отвергаем настоящее, ведь мыслями постоянно живем в прошлом. И не принимаем то, что произошло. Не принимает ту действительность, которая случилась с нами и сложилась на данный момент. Нам кажется, что когда-то было лучше, или могло быть, если бы все получилось иначе, если бы мы сделали или сказали что-то другое, если бы нам кто-то не помешал, если бы… и так до бесконечности.

Сожаления на самом деле очень полезны. Они нужны нам для того, чтобы переосмыслить прошлую ситуацию, сделать выводы – как было бы лучше для нас, возможно что-то исправить, что-то поменять в себе, сделать себе «зарубку» на будущее – и жить дальше более эффективно и счастливо . Это их истинное предназначение. Это механизм – он должен сработать в нас как переключатель на новое движение. На более мудрое движение вперед .

Если механизм сожалений сработал правильно – вы почувствовали сожаления по поводу конкретной ситуации один-единственный раз, приняли все как свершившийся факт, сделали выводы и двигаетесь дальше.

Если же механизм дает сбой:

вы застреваете на этапе анализа (что вы или кто-то другой сделал не так, что не так пошло и т.д.),
включаете сопротивление сложившейся ситуации, в противовес принятию,
и ищете виноватых.

В этом случае (если нет принятия) ваш мозг обязательно должен найти того, на кого возложить ответственность (т.е. вину) за случившиеся ошибки. И ваш мозг находит – или винит себя или другого человека/людей, или и вовсе судьбу, жизнь, рок и т.д. в самом неконструктивном варианте.

Застряв в сожалениях, человек занимается самобичеванием, истязает сам себя, или злится и обвиняет других людей, и этим растрачивает свою жизненную энергию в никуда, отправляя ее в прошлое, которое не изменить. И упускает настоящее. А на то, чтобы создавать будущее энергии и вовсе не остается.

Что же с этим делать? Как перестать сожалеть, если вы застряли?

1. Для начала нужно принять твердое решение – больше ни о чем не сожалеть. Ввести для себя это правило, которому вы будете следовать. Без исключений. Правило, есть правило. Пообещайте это себе. Если дадите себе такую установку на будущее – станет в разы легче справляться с новыми ситуациями. Тогда у вас если и будут возникать новые сожаления, то будут работать как точный механизм – один раз для осознания выводов и получения мудрости на будущее.

2. Проанализировать свои сожаления, которые еще продолжают возвращаться. Что они вам хотели показать? Какую пользу вы извлекли из тех ситуаций? Что нужно исправить или развить в себе? и т.д. Запомните для себя или запишите эти выводы – это ваши жемчужины мудрости.

3. Правило 10 секунд. Нужно научиться останавливать себя каждый раз, когда снова захочется с сожалением окунуться в прошлое. Это действительно трудно, но только по началу. Как только включились старые сожаления, разрешите себе о них думать не больше 10 секунд. Затем коротко вспомните те жемчужины мудрости, выводы, которые вы извлекли благодаря им и быстро переключайте внимание на что-то другое.

4. Смещение фокуса. Как только хочется снова о чем-то посожалеть, воспользовавшись правилом 10 секунд, нужно тут же сместить фокус своего внимания на то, что вы делаете в данный момент. То есть вы переключаете фокус вашего внимания из прошлого на настоящее. Сконцентрируйтесь на действиях, которые вы сейчас делаете, на вашей работе, на тексте, который читаете, на ощущениях в теле, на дыхании, на окружающих объектах на улице и т. д. Это вернет вас в настоящий момент.

Первое время самое важное – это самоконтроль . Он нужен чтобы «перенастроить» механизм, который вышел из строя. Поэтому первое время это потребует усилий, но как только ваш механизм сожалений восстановит свои нормальные функции – все будет работать легко и без усилий с вашей стороны.

И последнее – фокусируйтесь на настоящем , стройте каждый свой день, помня о своих дальних целях (а если их нет, то поставьте – они ваше новое направление). Помните, что живем мы только в настоящем времени, прошлое и будущее есть только в нашей голове.

А потом вы увлечетесь настоящим настолько, что некогда будет вспоминать «дела давно минувших дней». И неожиданно для себя отметите, что вы оказывается счастливы не где-то там в стране «если бы….», а в вашем настоящем!

Психология 1

Приветствую вас, дорогие читатели! Прошлые ошибки и воспоминания часто доставляют нам много боли и страданий.

Человек не может с уверенностью смотреть в будущее, если он постоянно тревожится о том, что было раньше. Как перестать жалеть о прошлом и двигаться вперед? Именно об этом я вам сегодня расскажу.

Человек, который принимает свое прошлое и оглядывается на него только с благодарностью, а не с сожалением, управляет своим будущим.

Часто мы в силу каких-то личных причин не может принять действительность, и испытываем разные негативные эмоции по отношению к людям, которые встречались нам в прошлом и к самим себе.

К чему приводит сожаление о прошлом?

Если вы о чем-то в своей жизни жалеете, значит, вы испытываете жалость к собственной личности.

Другими словами во всех своих поражениях и неприятностях вы обвиняете кого-то другого, но только не себя. Это изначально неправильное мышление, ведь вы взваливаете ответственность на плечи других людей.

Что происходит с человеком, который себя привык жалеть? Он становится нервным, негативным, отстраненным. Такие люди постоянно испытывают стресс, подвержены нервозным состояниям, апатии и депрессии.

Большинство пациентов психических больниц, которые находятся там сегодня, когда-то в прошлом были абсолютно здоровыми людьми. Однако, они не желали бороться с препятствиями на своем жизненном пути и пускали все на самотёк.

Наше психологическое здоровье напрямую зависит от нашего мышления. Умение управлять собственными мыслями, поможет не беспокоиться о прошлом, жить с радостью сегодняшним днем, и при этом открыто смотреть в своё будущее, полное целей.

Будьте фаталистом

Часто люди винят себя за то, что им в каких-то ситуациях не хватило решительности поменять сферу деятельности, оборвать бесперспективные отношения, уехать из города или страны, когда судьба давала им массу таких возможностей.

Поймите, что вы в тот период поступили так, потому что были на то какие-то причины. Все произошло так, как должно было случиться. Значит, вы не были тогда готовы к переменам, и вас все устраивало. Жизнь преподносит важные уроки и делает человека мудрее.

Прошлое – ваш учитель

Живите так, чтобы любой случай из жизни вас чему-то учил. Когда вы разорвали отношения с любимым человеком, вы поняли, что были неправы и в будущем не повторите такой ошибки.

Сожалея о своих поступках, вы точно знаете, над чем вам нужно работать. Даже человек, который после несчастного случая, произошедшего по его вине, стал инвалидом, получил пусть очень горький, но полезный опыт. Прошлое нам дано именно для того, чтобы мы в дальнейшем никогда не совершали подобных ошибок.

Мне очень помогает осознание того, что наши души были посланы на землю для выполнения определенных задач. Если что-то идет не очень гладко, значит так надо. Это испытание, которое необходимо учиться преодолевать для того, чтобы стать сильнее и закалить свой дух.

Разберитесь с тем, что вам под силу

Мы сожалеем о чем-то в своей жизни из-за того, что сталкиваемся с последствиями своего поведения. Если вы сумеете устранить все эти последствия, вы перестанете тревожиться.

У вас появились новые комплексы? Посетите профессионального психолога, и он вас от них избавит.

Вы считаете, что потратили много лет своей жизни на ненужные дела? Тогда составьте план желаний на год, чего бы вам хотелось достичь и идите к своим целям.

Новые победы и достижения помогут вам компенсировать потерянное впустую время. Когда вы посмотрите, что несмотря на все неудачи, вам удалось выйти из своего тяжелого положения, мысли о прошлом больше не побеспокоят вас.

Не думайте о себе плохо

Все люди на планете не идеальны. Взгляните на себя былого со стороны и задайте себе вопрос: «разве мог он поступить иначе?». Когда научитесь смотреть на себя со стороны, у вас появится возможность правильно анализировать свои поступки.

Поймите, что вы не можете всегда поступать правильно, ведь вы не само совершенство, а простой человек.

Простите всех и себя

Спросите себя: «почему вы так себя не любите, что постоянно наказываете и тем самым портите свое психологическое здоровье? Вы убили президента Кеннеди или из-за вас потонул Титаник?

Согласитесь, что если сравнивать ваши ошибки и настоящие печальные происшествия, такие как, теракты и эпидемии, они окажутся просто ангельскими. Не нужно терзать себя за какие-то проступки.

Возможно, вы действительно сделали то, о чем совестный человек должен сожалеть, но даже суд устанавливает определенный срок за совершенные преступления. Почему же вы по истечении длительного периода времени продолжаете себя наказывать?

Часто беспокойные мысли обусловлены ненавистью к определенным персонажам, которые раньше были частью вашей жизни. Если с вами и в правду поступили очень подло и плохо, тогда просто простите и отпустите эту ситуацию.

Да, легко сказать, но прощение нужно, прежде всего, для вашего блага. Подумайте, сколько чести вы придаете человеку, которого считаете плохим. Возможно, он не мог поступить по-другому. Просто перестаньте думать о тех, кто причинил вам боль, отвлекайтесь, занимайтесь интересными делами и из вашей головы уйдут те образы, которые постоянно вас терзают.

Поменяйте свою жизнь

Будьте внимательны. Это отличное качество можно развивать. успешно применяется при депрессивных расстройствах:

оценивайте свои действия со стороны;
медитируйте: сосредоточьтесь на дыхании и на том, что вы говорите;
обращайте внимание на любые изменения, которые происходят в вашем теле. Будьте внимательны к таким чувствам, как слух и зрение, обоняние;
позвольте своим негативным эмоциям существовать с вами, не пытаясь их подавить;
концентрируйте свое внимание на настоящем.

Стремитесь к победам. Когда вы измените ход своих мыслей в положительную сторону достижения каких-то конкретных целей, вы сможете отвлечься от негативных мыслей по поводу прошлого:

ваши цели должны быть взаимосвязаны с абстрактным мышлением. Скажите себе, что через десять лет я желаю чувствовать себя счастливым человеком. Так вы поймете, что цели связаны с мыслительной деятельностью, которой можно управлять, а не жизненными ситуациями, которые не зависят от вас;
специалисты выяснили, что те люди, которые ставят перед собой цель и , никогда не тревожатся о прошлом. А те, кто перед собой ставит материальные цели, оказываются в результате менее удовлетворенными своей жизнью.

Произносите мысли вслух. В тяжелые времена нам всем нужна поддержка и понимание. Когда вы будете высказываться о своих ощущениях, вы сможете пересмотреть их:

обязательно расскажите другу то, что чувствуете. Очень , у которых уже был аналогичный опыт;
когда вы ведете борьбу с разочарованием, не отказывайтесь от возможности пройти терапию. Опытный специалист подскажет, как контролировать мысли и отпустить прошлое.

Цените жизнь здесь и сейчас. Часто люди жалеют, что сделали неверный выбор. Оцените свою реальность и выясните положительные моменты. Так вы сможете избавиться от тягостного чувства:

переключите внимание на позитивные стороны своей жизни, не зацикливайтесь на негативе;
запишите на бумаге все хорошие аспекты, которые вас удовлетворяют на сегодняшний день. Осмотритесь, как вы живете, что имеете. Осознание того, что все не так плохо поможет вам избавиться от сожаления.

И напоследок, хочется сказать, что занятость спасает от любого негатива. Если помимо работы у вас еще остается много свободного времени, не тратьте его впустую. Займитесь чем-то полезным.

Например, вы давно хотели что-то сделать, но постоянно откладывали. Так вот, научитесь это делать прямо сейчас: учите язык программирования, запишетесь на курсы вождения, пойдите на танцы. Завтра не существует.

Каждый день нужно прожить так, как последний, ведь именно эта жизнь дана на один раз.

Дорогие мои, на моем блоге есть еще много полезных статей. Чтобы не пропустить их, подписывайтесь на обновления и делитесь информацией с друзьями. До новых встреч!

Мы вынуждены принимать решения на ежедневной основе. Они связаны с бытовыми, профессиональными и личными ситуациями. Прежде чем поступить так или иначе, мы задаемся вопросом: действительно ли выбранный способ может считаться единственно правильным?

Проблема поисков

Люди всегда стремятся сделать идеальный выбор — тот, который в конечном итоге принесет наибольшую выгоду. Однако в реальности, особенно в условиях нехватки времени, приходится принимать решения, о которых впоследствии вы будете жалеть. Представьте, что ваша семья планирует провести летний отпуск. Вы с партнером садитесь за круглый стол, просматриваете предложения и обсуждаете различные детали (в том числе время поездки, предполагаемый бюджет и бронирование гостиницы).

Вы приходите к общему знаменателю исходя из собственных представлений об идеальном отпуске. Кому-то нравится теплое и чистое море и пляж в шаговой доступности, а кто-то мечтает осмотреть максимум достопримечательностей. Вы, как и большинство людей, полагаете, что лучшим выбором будет предложение, согласно которому вы получите максимум удовольствия за меньшие деньги. Проблема всех этих поисков заключается в том, что они полностью игнорируют процесс принятия решения и нацелены только на конечный результат.

Невозможно заглянуть в будущее

Правда заключается в том, что вы никогда не будете довольны выбором на 100 процентов. Это сейчас вам кажется, что вы выбрали лучшую путевку и лучшее расположение отеля. Вы знаете, что чем дальше вы оттягиваете бронирование гостиничного номера, тем больше шансов переплатить за проживание. Однако по прошествии времени в дело вступают некоторые условия, например, появятся горящие путевки и другие выгодные предложения.

Невозможно заранее предсказать степень удовлетворенности отпуском, это выяснится лишь после того, как вы вернетесь домой (или даже позже). Если же вас постигнет разочарование, у вас не будет возможности сравнить свой выбор с другими вариантами, которые также были в списке претендентов. Оказывается, результаты решений зависят от многих факторов, над которыми вы не имеете контроля.

Влияние неконтролируемых факторов

Психология изучает процессы, обусловленные какой-либо деятельностью, однако большинство людей не принимают во внимание постоянно изменяющиеся факторы. Так, выбирая место для отпуска, вы думаете, что через полгода будете иметь идеальную картину. На принятие решения было потрачено немало усилий и пересмотрены десятки вариантов, поэтому вы свято убеждены в собственной правоте. Последнее, о чем вы будете думать, — это о непрекращающихся штормах и холодном море в начале июля.

За полгода до отпуска невозможно спрогнозировать погоду с точностью минимум 80 процентов. Вашей семье лишь остается уповать на то, что этим летом небесная канцелярия будет к вам милостива. В противном случае вы будете обречены сидеть в отеле и купаться в закрытом бассейне. Стоило ли лететь за несколько тысяч километров и тратить на это большую часть семейных сбережений, ради того, чем можно заняться в своем городе?

Когда исход решения не зависит от выбора

После принятия решения вплоть до получения результатов проходит какое-то время, а многочисленные факторы, которые находятся вне вашего контроля, оказывают влияние на это событие. Такое воздействие может быть как положительным, так и отрицательным, и это имеет мало общего с самим процессом принятия решений. Нет никакого способа заранее предусмотреть все неконтролируемые сторонние факторы (о некоторых из них вы даже не подозреваете), поэтому вы никогда не можете знать заранее, превратится ли ваш веселый отдых в недельный кошмар. В этом случае исход вашего решения будет катастрофическим, но вы не можете винить себя за то, что полгода назад сделали неправильный выбор. Это произошло не по вашей вине, а все ваши расчеты теоретически могли быть верными.

Необходимо изменить отношение

Чтобы установить, соответствует ли ваш выбор хорошему результату, необходимо сосредоточить усилия на самом принятии решения, а не на результате. Этому приему учат военных, медиков, промышленников, маркетологов и ученых. Например, врачей в медицинских школах и вузах готовят для того, чтобы помогать пациентам делать выбор между различными вариантами лечения. Этот метод называется обоснованным решением, а его секрет заключается в предоставлении всей доступной информации, а также рассмотрении предпочтений и больного, и доктора. Обратите внимание на то, что в этой концепции ни слова не сказано о результатах улучшения здоровья пациента. Врачи знают, что невозможно заранее предугадать, как будет реагировать организм на то или иное лекарственное средство. Вот почему по ходу лечения им приходится часто сталкиваться с поиском альтернативных препаратов или методов.

Заключение

Люди, которые принимают обоснованное решение, признают, что не могут повлиять на факторы, которые находятся вне контроля и не имеют ничего общего с процессом принятия решения. Этот несложный момент одинаково хорошо подходит для всех сфер, а не только для медицины. Когда вы делаете ставку на процесс, а не на конечный итог, вы действительно сможете принять правильное решение.

«Вернуть ничего нельзя. Ничего нельзя исправить. Иначе все мы были бы святыми. Жизнь не имела в виду сделать нас совершенными. Тому, кто совершенен, место в музее» ©Эрих Мария Ремарк

Как же перестать жалеть о сделанном в прошлом?

Постарайтесь вообще никогда не жалеть ни о чем, ну а если не выходит, то хотя бы научитесь не драматизировать события.

Находясь в досадном состоянии мы инертно начинаем драматизировать и тем самым преувеличивать все что с нами происходит.

Для того, чтобы не жалеть о прошлом, нужно научиться не оценивать произошедшее. По крайней мере пока не оценивать.

В моменты сожаления вспоминайте такую поговорку — «нет худа без добра». Ведь, что бы вы не сделали, все — равно в сделанном есть и положительные стороны. Оценить и найти эти положительные моменты в каждой ситуации вам поможет только время, поэтому вам не стоит оценивать данную ситуацию как совершенно негативную.

Бывает, что в некоторых ситуациях сожаление разумно и полезно для человека. Иногда сожаление помогает нам избавится от чувства вины. Но в большинстве случаев драматизация ситуации только усугубляет наше состояние.

Как отпустить прошлое и жить настоящим? Не драматизируйте

Сравните текущую ситуацию с происходящим вокруг. Наше сознание в некотором смысле эгоцентрично. Мы замечаем только то, что есть у нас, и делаем на этом основании выводы будто примерно так же и у всех. А если у меня не так, как у всех, значит все ужасно плохо. Это совсем не так. Посмотрите на остальных. Посмотрите как живут другие, вы найдете что бывает и намного хуже, и вам не зачем жалеть о прошлом.

Как добиться того, чтобы вообще никогда не жалеть о прошлом?

Учитесь на своих ошибках. Из любой ошибки можно сделать правильные выводы и благодаря этому стать лучше. Никто не идеален и ни один человек не застрахован от ошибок. Но в ваших силах стараться не повторять одни и те же ошибки.

Задайте себе простой вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы такого не повторилось?». Если ответом будет «Я уверен, что не повторится», это плохой ответ, потому что не предполагаете работы над собой.

Впредь контролируйте свои мысли, чтобы больше не вспоминать о сделанном, ведь вы уже сделали правильные выводы и не повторяйте больше свои ошибки.

Если есть возможность исправить последствия прошлого — исправьте. Ликвидировав даже их некоторую часть, вы сможете забыть прошлое и больше не жалеть о сделанном.

8 видов решений, о которых чаще всего приходится жалеть / AdMe

Всем знакомо неприятное чувство сожаления о неверно принятом решении. Но если чувство вины за съеденную на диете шоколадку терзает нас максимум пару часов, то сожаления о неправильно выбранной работе или партнере мучают нас годами. Всегда принимать только верные решения невозможно, но можно попытаться совершать поменьше ошибок. Стоит разобраться, что именно толкает нас к неверному решению. Часто это чужое мнение, или страх, или наши ложные цели. Можно выделить несколько типичных неверных решений, которые хоть раз в жизни принимал каждый из нас.

Мы в AdMe.ru вспомнили случаи обманчивых решений, которые казались правильными, но обернулись провалом. Для наглядности мы привели примеры из известных фильмов, где герои жалеют о неверно сделанном выборе. Не стоит повторять их ошибки.

Решение быть во всем № 1

Когда мы стараемся делать все идеально, стремимся только к победе, сильные разочарования неизбежны. К примеру, спортсмен, получивший бронзу, часто доволен больше, чем тот, кто получил серебро. Серебряный призер огорчается, ведь он совсем немного не дотянул до золота. А бронзовый призер радуется своему 3-му месту — он все-таки попал на пьедестал почета. К тому же, согласно исследованию, золотые медалисты гораздо меньше счастливы, когда их результат лишь чуть-чуть лучше, чем у серебряного призера, и больше, когда они победили со значительным отрывом. Этот феномен описывал известный психолог Уильям Джеймс: «Мы имеем дело с парадоксом человека, который умер от стыда, потому что стал вторым в мире боксером или гребцом, потому что он способен одержать победу у всего населения земного шара минус один человек».

Пример разрушительного перфекционизма в кинематографе — это героиня Натали Портман в триллере «Черный лебедь». Она была одержима желанием идеально станцевать трудно дающуюся ей партию Черного лебедя. В итоге она добилась своей цели, но это была ее последняя победа.

Не корите себя за мелкие промахи. И в процессе движения к глобальной цели не забывайте наслаждаться маленькими достижениями.

Решение, приведшее к потерянным возможностям

Это могут быть простые ежедневные решения, например пропустить дружескую вечеринку, потому что было лень собираться. А потом с завистью смотреть на радостные фото друзей с этой вечеринки в соцсетях. А могут быть и серьезные просчеты, например за бесценок продать доставшийся в наследство участок земли («Ни за что не буду жить в деревне!»), а через несколько лет понять, что мечтаешь перебраться подальше от городской суеты.

Чтобы убедиться, как важно прислушаться к своим истинным потребностям и потребностям своих близких перед принятием кардинального решения, посмотрите фильм «Дорога перемен». Главный герой Фрэнк цеплялся за привычный образ жизни и не пошел на уступки жене, которая видела новые возможности для их семьи в Париже. В итоге он потерял жену, и ее уже не вернуть.

Психологи считают, что сожаления отчасти полезны — они помогают лучше понять себя, подсказывают, что могло бы сделать нас счастливыми. Необходимо сделать вывод, как лучше поступить в следующий раз в похожей ситуации, чтобы избежать мучительных сожалений в будущем.

Решение, принятое под чужим влиянием

Стать врачом, потому что родился в семье врачей, хотя тебе никогда не нравилась медицина. Потратить 5 лет на получение ненужного образования, потому что родители грезят о сыне с дипломом специалиста. Такая позиция отчасти выгодна: не нужно брать на себя ответственность. И все же жить чужим умом — это не лучшее решение. Подстраиваясь под чужое мнение, мы подавляем собственное «я» и не даем ни себе, ни другим людям возможности узнать нас по-настоящему, напоминает психолог Эшли Грир.

Печальный пример такого поведения — подросток Дэнни в фильме «Американская история X». Он восхищается своим бесстрашным старшим братом Дереком, неонацистом, и старается ему подражать. Однажды Дерек меняет свои убеждения и пытается вернуть младшего брата на пусть истинный, но уже слишком поздно.

Прежде чем поддаться уговорам навязчивого продавца в магазине, подумайте, действительно ли вам так уж нужна эта покупка или вам просто трудно оказать сопротивление чужому воздействию.

Неверное спонтанное решение

Хорошо вдруг отправиться в путешествие, которое не планировал, или взять и позвонить двоюродной бабушке не в праздник, а в обычный день. Но некоторые спонтанные решения коварны: они могут привести к сиюминутной выгоде, но в конечном итоге о них придется очень пожалеть. Например, напиться и позвонить бывшему — это не лучшая идея. Или отправиться в ночной клуб, хотя утром рано вставать, и потом весь день на работе мучиться от головной боли.

А ведь бывают спонтанные неверные решения, сломавшие всю жизнь. Это отлично демонстрирует фильм «Прошлой ночью в Нью-Йорке». Муж и жена спонтанно идут на измену друг другу. Это не приносит ничего, кроме сожалений и понимания, что их брак уже не будет прежним.

Если вы знаете, что вы довольно импульсивный человек, психологи советуют определить типы ситуаций, где вы чаще всего склонны к необдуманным действиям. Так вы будете знать, в какие моменты вам нужно жестче контролировать себя. А еще в борьбе с чрезмерной импульсивностью может помочь эта статья.

Решение проигнорировать свою совесть

Часто мы заглушаем голос своей совести. Проходим мимо лежащего на земле человека («Сам виноват, пьяный, наверное»). Не делаем замечание родителям, которые кричат на своего ребенка так, что уши закладывает. Мы ищем себе оправдание: «Все молчат, и я молчу», «На моем месте каждый поступил бы так же», но внутри нас все же терзает чувство вины.

«Общество, не знающее чувства вины, оказалось бы самым беззаконным и самым опасным в мире», — считает исследователь психологии эмоций Кэррол Изард.

Порой люди игнорируют свою совесть ради выгоды и иногда готовы пойти даже на предательство. Один их примеров таких алчных персонажей в кинематографе — это главный герой фильма «Адвокат дьявола». Кевин виртуозно защищает в суде самых отъявленных негодяев. В конце он понимает, к каким чудовищным последствиям привела его гонка за деньгами и славой, но у него появляется волшебный шанс все исправить, став самым совестливым адвокатом. Но в реальной жизни второго шанса может не быть. Чтобы не раскаиваться в содеянном, сразу подумайте, каковы будут последствия ваших решений для других людей и что вам скажет ваша совесть.

Решение что-то кому-то доказать

«Я им еще покажу, они меня еще узнают!» Порой задетое самолюбие заставляет нас прикладывать гигантские усилия, чтобы доказать другим, что они в нас ошибались. Все мы знаем примеры такого поведения: подросток пытается завоевать авторитет в своей среде «крутым» развязным поведением; обиженная брошенная девушка делает все, чтобы бывший парень пожалел, что бросил ее.

Доказывая что-то другим людям, мы тратим огромное количество сил на создание некоего идеального образа, который может и не соответствовать действительности. Лучше тратить эти силы на то, что нам действительно нужно, на исполнение собственных желаний, а не чужих, советуют психологи. Пока мы пытаемся что-то доказать другому, мы фактически живем ради этого человека. Поэтому доказывать, что ты чего-то стоишь, нужно только самому себе.

Хороший урок нам преподносит героиня Джулии Робертс в фильме «Свадьба лучшего друга». Джулианна изо всех сил пытается убедить любимого мужчину, что она намного лучше его новой пассии. Но тем самым она приносит ему только горе. Хорошо, что в конце концов ей хватило мудрости отпустить его и начать жить собственной жизнью.

Решение, продиктованное страхом

Оставаться на ненавистной работе из-за страха не найти ничего лучше, застрять в токсичных отношениях из-за страха одиночества, отказаться от участия в конкурсе из-за страха проиграть… Отказываясь от новых возможностей, подумайте: вы действительно не хотите этого или сказать «нет» решил за вас ваш страх?

Вспомните Дэйзи в книге (и фильме) «Великий Гэтсби», которая не решилась перечить воле родителей и вышла замуж за нелюбимого мужчину. Когда у нее вновь появляется шанс обрести любовь, она по-прежнему выбирает несчастливую, но привычную жизнь из-за страха потерять свое положение. Судьбе Дэйзи не позавидуешь, несмотря на богатство.

Психотерапевт Джозеф Бурго в своей статье объясняет, как справиться со страхами, мешающими двигаться вперед. Не бойтесь что-то поменять и не ждите для этого подходящего момента. Он может и не настать. Не теряйте времени зря, сделайте маленькие шажки к заветным переменам уже сегодня.

Решение жить одним днем

Наслаждаться моментом — прекрасно, но все же стоит иногда задумываться о своем будущем и научиться его планировать. Беззаботные прожигатели жизни идеальны на вечеринках, но их повседневная жизнь зачастую не устроена. Постоянная смена мест работы, долги, отсутствие надежного партнера… Однажды такие люди с удивлением осознают, что все их знакомые повзрослели и двигаются вперед, а они так и застряли в одной точке.

Нежелание взрослеть психологи называют «синдромом Питера Пэна». Типичные признаки: безответственность, непризнание своих ошибок, требование любви, но неспособность самому дарить ее, чрезмерно сильные эмоции.

Беспечное поведение под лозунгом «Один раз живем!» часто демонстрируется в молодежных комедиях. Например, фильм «Проект X: Дорвались» повествует о подростках, которые устроили грандиозную вечеринку в доме родителей, позвав весь район. Естественно, последствия у вечеринки были самые плачевные, хотя она сделала ребят местными звездами. Жаль, во взрослой жизни, чтобы стать уважаемым человеком, закатить пир на весь мир уже недостаточно.

Бонус: простая техника для принятия верного решения

Популярный журналист Сьюзи Уэлч в своей книге «10-10-10: A Life Transforming Idea» описывает простое правило 10-10-10, которое поможет в принятии трудного решения.

Задайте себе 3 вопроса:

Как вы будете относиться к этому решению спустя 10 минут?
Что будете думать об этом решении спустя 10 месяцев?
Какова будет ваша реакция на это через 10 лет?

Эта техника покажет вам долгосрочные последствия вашего выбора, и принятое вами решение будет осознанным.

Как не жалеть о прошлом и жить настоящим?

«Вернуть ничего нельзя. Ничего нельзя исправить. Иначе все мы были бы святыми. Жизнь не имела в виду сделать нас совершенными. Тому, кто совершенен, место в музее» ©Эрих Мария Ремарк

Как же перестать жалеть о сделанном в прошлом?

Находясь в досадном состоянии мы инертно начинаем драматизировать и тем самым преувеличивать все что с нами происходит. Жить здесь и сейчас

Узнать новинки психологии можно здесь

Как отпустить прошлое и жить настоящим? Не драматизируйте

Как добиться того, чтобы вообще никогда не жалеть о прошлом?

Как правильно относиться к своим ошибкам и неудачам?

Как не жалеть о сделанном поступке

Ну, почему я ему не ответила? Почему стояла как столб и только беспомощно моргала? Почему не вспомнила те ночи, когда он не приезжал, не звонил и не отвечал на мои сообщения? Почему не рассказала, сколько он мне всего сделал? А просто стояла и выслушивала его обвинения. Ну, почему? Ведь мне тоже было, что сказать! И ого-го сколько!

Почему я не извинилась? Ведь она заслужила моих извинений. Без оправданий. Просто сухого, но искреннего “извини”. Почему я ушла, даже на минуту не задержавшись в дверях? Почему хлопнула дверью в сердцах, вместо того чтобы обнять ее сказать: “Прости меня, пожалуйста, мамочка. Я такая у тебя глупая. Но это моя жизнь, и я хочу испытывать ее сама. Хочу делать ошибки. Разбивать лоб в кровь, падать, отряхивать колени. Вставать и снова идти вперед. Понимаешь? Но я так признательна тебе, что ты всегда рядом. И пока ты меня учишь и коришь, я знаю, что я твоя маленькая девочка. Твоя малышка, твоя дочь”. Почему я этого не сказала? Я дура? Да!

Почему я подписала этот контракт? С чего? Объясните мне, что на меня нашло? Зачем я это сделала? Ведь даже ежу понятно, что это стремный партнер. Что из него бизнесмен, как из меня прима Большого. Что на меня нашло, когда я ставила подпись? Понять не могу. Дура, дура, дура (бьет себя по лбу).

Почему я сегодня пила кофе? Ведь я же знаю, что мне нельзя кофе. Ведь мне прекрасно известно, что я потом не усну до утра. Что буду маяться в постели и думать всякую фигню. Нет? Не знала? Знала же, знала. Вот, пожалуйста, теперь получай бессонную ночь.

Именно то слово, которое мы бы напрочь убрали из языка

По большому счету наша жизнь состоит из тонкой паутины сожалений. Она то, конечно, тонкая, но очень плотная. Она покрывает нас как кокон. Сковывает наши движения. Не дает свободно дышать. Потому что мы из-за нее постоянно на стреме. Потому что за нашими плечами череда событий, о большинстве которых мы сожалеем.

Мы сожалеем о сказанном. А еще больше о несказанном. Меньше сожалеем о сделанном. И постоянно – о несделанном. В наших мозгах постоянно вертится этот противный вопрос “Почему?” Наша бы воля, мы бы напрочь убрали его из языка. По крайней мере, из обихода. Где-нибудь в литературе или на интервью, особенно провокационных, пусть будет. Пусть украшает речь. Пусть делает ее дерзкой, велеречивой, вдумчивой, философской. Но только не в обычной жизни. Выключите этот дурацкий вопрос “Почему?”. Запретите его! Запикайте его во внутренних диалогах. И тогда жизнь станет намного приятнее.

Можно, конечно, рассуждать так по-идиотски: а почему бы не взять и вовсе запретить сожалеть? Думаете, поможет? Уверена, что да.

Прошлое – это депрессия. Будущее – это тревога

Почему мы постоянно о чем-то сожалеем? Потому что оглядываемся на прошлое. Потому что живем прошлым летом, прошлыми отношениями, вчерашним днем, в конце концов. Мы пытаемся проанализировать свои ошибки и еще больше закапываемся в ситуацию, которую уже не изменить. Поймите, вашим “почему” вы ничего не измените. Вообще ничего. Ситуация уже прошла. Она уже случилась. Не оглядывайтесь на прошлое – там все без изменений.

Для того чтобы не сожалеть, надо просто научиться жить сегодняшним днем. Быть может, это звучит высокопарно и избито. Но это действует. “Дорогая, никогда не думай о прошлом. Прошлое – это депрессия, — учил когда-то мой индийский учитель йоги. — Будущее – это тревога. Не думай и о нем. Живи сегодняшним днем. Потому что это и есть жизнь”. Не поверите, но его слова изменили мой характер и мою жизнь. Я перестала ныть и сожалеть. Что сделано, то сделано – теперь это мой ежедневный девиз. В любом случае, это все мой опыт, и я когда-нибудь им обязательно воспользуюсь.

Вместо того чтобы сожалеть о безвозвратном, я завариваю себя большую чашку имбирного чая, забираюсь с ним на подоконник, беру на руки кошку и говорю ей на ухо: “Никакой программы у нас с тобой на сегодня нет. Я жду того, чего не ждешь”. Попробуйте мой рецепт. Он достаточно прост, но очень эффективен. Итак, имбирный чай-подоконник-кошка-никаких ожиданий. Первые три ингредиента заменяемы по вкусу. Черт с ними, их вообще можно исключить. Самый важный — последний. Попробуйте пожить без ожиданий. Хотя бы два дня. И вы увидите, как легко и приятно вам стало. У вас не будет разочарований – потому что вы ничего не ожидали. Вы не будете ни о чем сожалеть – потому что у вас в голове не было подготовленных тезисов. У вас не было слаженной картинки о будущем. Вы о нем просто не думали, не подготовились, а просто приняли все, как есть.

Это сродни плаванию на спине. Помните, как это здорово, на озере или на реке лечь на спину, закрыть глаза и просто довериться воде. Наверняка, она вас куда-то вынесет, но вы сами не знаете куда. Вы просто расслабились и перестали заморачиваться. Попробуйте! Уверена, вам понравится. А если понравится один-два дня, то постарайтесь продержаться с таким настроением еще три недели. Есть такая теория, что если вы делаете что-то регулярно 21 день, то это перерастает в хорошую привычку. Надеюсь, я вас убедила.

Если не убедила, то вот вам еще несколько советов, как забить на сожаления и не корить себя.

1. Вспомните моменты, когда вы были на коне

А таких ведь было немало! Перестаньте вспоминать свои проигрыши, переключитесь на достижения. Подумайте о том, как круто вы разрулили какую-то ситуацию. Вспомните ее в деталях. Улыбнитесь себе и угостите себя шоколадом.

2. Займите себя чем-то

Лучшее средство от самоедства – моторика рук. Займите себя чем-то. Начните вязать, шить. Переставьте книжки на полке, переслушайте все любимые треки. Отправьтесь на пробежку. Поубирайте, в конце концов.

3. Встретьтесь с друзьями

Побудьте в компании людей, которые вас любят такой, какая вы есть, и не предъявляют никаких требований. Не нойте и не жалуйтесь. Иначе вас поглотит пучина. И не пейте, да! В таком настроении это опасно. Иначе с утра абстиненция еще больше усилит ваш сплин. Не надо.

Не оглядывайтесь назад. Никогда. Не думайте о прошлом. Не забивайте голову чепухой. Жизнь, на самом деле, очень непредсказуема. Она всегда даст вам шанс отыграться за неудачу. Вот увидите. Просто помните об этом. И все будет отлично.

Почему не стоит жалеть о прошлом? Да просто оно тянет назад и не дает нам возможности развиваться и получать то, чего мы действительно достойны. Именно поэтому стоит отпустить все, что не получилось и все свои ошибки.

Отпустите и сожгите

У психотерапевтов есть свое мнение о том, как перестать жалеть о прошлом. Посвятите неделю или две негативным воспоминаниям. Будьте честны перед собой, и целую неделю записывайте в блокнот или тетрадь все свои глупые поступки и негативные слова в ваш адрес.

Не стесняйтесь вносить в свой блокнот все свои негативные эмоции и все, что чувствовали и думали в тяжелые периоды жизни. Можете проанализировать все это, но не обвиняя себя. Вы сделали это в последний раз. Теперь осталось лишь сжечь этот блокнот и отпустить все это навсегда.

Также можно записывать все на отдельные бумажки. Их цепляем на нитку, завязанную на поясе. Снова-таки, целую неделю вспоминаем весь негатив из жизни и записываем. Все это мы носим на ниточке за собой, как хвост. Через семь дней можете смело сжечь и распрощаться с хвостом негатива.

Пошлите прощение и любовь в свое прошлое

Есть еще один способ, как перестать жалеть о прошлом. Достаточно проявить сочувствие и любовь к себе в прошлом. Достаточно вспомнить себя в один из тяжелых моментов в жизни. Скажите себе в прошлом слова поддержки, любви и сочувствия, отправьте туда свою любовь. Просто поймите, что тогда вы действовали без поддержки и сочувствия и поэтому совершили столько ошибок. Из-за этого можно и простить себя. Кстати, если бы тогда вы это не пережили, то сейчас бы не были собой нынешним, интересным и хорошим человеком. Только из-за этого о прошлом можно перестать жалеть.

Благодарите свое прошлое

Что для этого нужно сделать? Обдумайте, а потом запишите, чему именно вас научили тяжелые ситуации и глупые поступки из прошлого. Чему вы научились и что осознали благодаря этому, что изменилось в вашей жизни? Знайте, что это и есть жемчужины вашей мудрости, а все остальное можно выбросить как ненужный мусор. Отпустите его с благодарностями и осознайте, что лучшее вы сумели взять.

Простите и своих обидчиков из прошлого

Для многих это болезненная тема, но здесь важно понять, что мы никогда не перестанем жить в прошлом, если все время будем хранить злость на тех, кто нас обижал. Поймите, что тех, кто когда-то сделал вам больно, уже нет. Они стали другими, как стали другими и вы сами. Сейчас рядом с вами их двойники из вашей памяти, а этими личностями легко договориться. Если хотите быть грубыми с ними, будьте. Скажите мысленно самые некрасивые слова, накричите. Возможно, испугаются и убегут. А лучше простить и быть с ними добрыми. Покажите, что вы выше и мудрее. А вообще, их уже нет, а значит, не нужно обижаться на то, чего нет.

Просто сосредотачиваемся на настоящем

На здесь и сейчас. Переносим свое внимание именно на этот момент. Спросите себя, чего вы хотите именно сейчас, комфортно ли вам, что доставляет вам радость, и чего вы хотите именно сейчас. Только так вы поймете, сколько позитива есть в настоящем.

Кстати, можете записать все хорошее, что есть у вас сегодня: интересная работа, дружная семья, хорошие друзья, увлечение. Осознание того, как хорошо сейчас, минимизирует чувство сожаления о прошлом.

Смело разговаривайте об этом

Хорошо, если у вас есть друг, который вас не засмеет и поймет. Можете рассказать об этом члену семьи. Впрочем, неважно кому, главное, чтобы у него был похожий опыт, и он смог рассказать, как это пережить.

Еще один хороший вариант – терапевт. Даже не потому, что он профессионал, а потому что он сможет быть кем-то вроде третейского судьи между вами и вашим прошлым. А еще – подсказать, как с этим справиться.

«Прошлого себя» воспринимайте как совершенно другого человека.

Вы пятнадцать лет назад, когда происходили трагические события в вашей жизни, и вы сегодняшний – это разные люди. Поймите, что у того человека, которым вы были много лет назад, не было вашего опыта. И неудивительно, что он с чем-то не справился.

Откроем тайну: очень многие ваши знакомые полтора десятка лет тому назад тоже бы не справились с вашей ситуацией, а возможно, наделали бы еще больше ошибок.

Если вы будете о себе думать, как о другом человеке, то со временем тяжелые мысли о прошлом не будут вызывать столько боли.

Исправьте все, что возможно . Если вы сможете ликвидировать последствия из своего прошлого, то вам проще будет забыть о тех глупых поступках, которые ранее совершили.

Так, с комплексами справиться можно при помощи работы над собой и психоаналитиков. Многие упущения из прошлого компенсируются при помощи новых достижений. Когда вы поймете, что смогли выкарабкаться из той ямы, в которую загнало вас прошлое, оно больше не будет над вами довлеть.

Воспринимайте прошлое, как учителя

Благодаря ему вы стали умнее, научились ценить тех, кто рядом и разбираться в людях. Благодаря прошлому вы поняли, от чего в своем характере и поведении можно избавиться. Даже если вашему здоровью был нанесен серьезный ущерб, это тоже опыт и его тоже можно назвать полезным.

Превратитесь в фаталиста

Не обвиняйте себя в отсутствии проницательности или глупости. Воспринимайте себя тогдашнего и все ваши поступки того времени, как стечение обстоятельств, заложником которых вы стали. Ничего не могло сложиться иначе, а значит, вы не виноваты. Просто поймите, что коррекции прошлое не поддается. И поймите, что вы все равно хороший человек, просто даже хорошие люди имеют право ошибаться.

И еще один важный момент. Если вы научитесь управлять прошлым, то сможете управлять и будущим. Отпустите все глупые и плохие поступки, всех злых людей и все горести для того, чтобы свободно лететь в счастливое будущее. Если и это непросто, можете считать, что прошлого, как и будущего нет, а значит, жить нужно исключительно здесь и сейчас.

Почему люди совершают ошибки, а потом очень жалеют об этом? Неужели нельзя сразу жить нормально?
Как не жалеть о сделанном выборе? Как изжить из себя сожаления?

Природа человеческого сожаления о прошлом всегда была интересна людям. Болезненное ощущение собственных поступков, которые привели к неприятным последствиям, никому еще не нравились. И естественно возникал вопрос: «Как научиться не жалеть о прошлом? Как перестать мучатся от того, что теперь жалею?».

Почему мы совершаем ошибки, а потом сожалеем о сделанном?

По настоящему сожалеют о прошлом только люди с анальным вектором . В то время, как все остальные легко забывают о своих ошибках, часто даже совсем недавних, анальный человек, наоборот, до мелочей помнит свое детство и юность, прошлые года. Иногда он словно бы зацикливается на сделанном, постоянно возвращается к этому мысленно, карает себя за то, что не поступил иначе.

Сделать, а потом очень жалеть всю жизнь. Так может быть лучше вообще ничего не делать?

Во-первых, конечно, выполнить это в принципе невозможно – ведь не может человек вообще не жить, не делать выбор, не совершать поступков. Во-вторых, при этом он забывает, что человек не может не ошибаться. Именно через ошибки мы совершенствуемся. Наши ошибки, наше прошлое – это наш опыт, из которого следует сделать вывод. И чем болезненней урок, тем быстрее к нам доходит, куда следует держать путьдальше. Конечно, это очень неприятное ощущение, но именно оно подталкивать человека накапливать правильный опыт и не повторять ошибок, а не сидеть сложа руки на диване и ничего не делать. Жизнь человека — это развитие и только в этом развитии человек получает радость, счастье, гармонию.

Если вдуматься каждый человек живет в некоем цикле одних и тех же событий и ошибок, которые повторяются с определенной регулярностью. С друзьями, с родителями, с собственными детьми, с любимым человеком мы раз за разом наступаем на одни и те же грабли: упрекаем и чувствуем вину, обижаем их и обижаемся сами . Поступаем сгоряча или, наоборот, копим-копим-копим негативные эмоции, а потом как «бабахнем» — и все разрываем в клочья. Потом жалеем, конечно, но это уже ничего не дает. И так раз за разом. Всю жизнь.

Как не жалеть о сделанном?

Итак, научиться не делать ошибок невозможно в принципе. А вот избавится от навязчивого состояния сожаления о сделанном сегодня может любой желающий, если, конечно, наберется терпения и постарается сделать это.

Наши усилия должны быть направлены рациональный подход к жизни, критическую оценку и анализ своих ошибок , создание выводов. Все это формируется именно на базе сожаления о сделанном. Но при осмысленном подходе, это ощущается не болезненно, а нормально. Как учеба в школе — нет ничего страшного, если я не знаю предмет ДО его изучения. Проблема возникает, если я не выучил урок и получил двойку.

Новейший психоанализ, Системно-векторной психологии Юрия Бурлана раскрывает о желаниях в каждом векторе , в том числе и болезненное устремление в прошлое. Понимая предмет, мы учимся использовать свой опыт по назначению, а значит несожалеть о сделанном.

Мы все испытываем чувство сожаления время от времени. В умеренном количестве оно помогает нам развиваться. Однако чрезмерная сосредоточенность на прошлом может иметь негативные последствия для нашего физического и эмоционального здоровья. Данная статья шаг за шагом поможет вам изменить не только образ мышления, но и образ жизни, а также справиться с сожалением и, в конечном итоге, оставить его позади.

Шаги

Измените свой образ мыслей

Поймите психологию сожаления. Сожаление – это сильная эмоция. Для того чтобы научиться лучше справляться с сожалением, сперва нужно понять его психологию.

Щадите себя. Необоснованно большое количество личной ответственности повышает вероятность того, что вы будете испытывать сожаление. Учитесь не завышать свои личные ожидания и примите тот факт, что в жизни существует много вещей, которые вы не в силах изменить. Это станет хорошей защитой против сожаления.

Когда вас будет пронизывать чувство сожаления и терзать мысли о том, как вам надо было поступить в той или иной ситуации, посмотрите на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Спросите себя: «Если бы друг или член семьи рассказал мне это, как бы я отреагировал? Было бы для меня чувство вины в этой ситуации разумным?»
Рассмотрите обстоятельства, ситуацию или решения, о которых вы сожалеете. Различные факторы вне вашего контроля могли повлиять на ваше суждение. Оказывалось ли на вас давление сделать преждевременный выбор? Владели ли вы достаточной информацией для принятия решения? Были ли стресс-факторы, которые оказали негативное влияние на ваши суждения?
Предположим, вы управляете благотворительной организацией. Для предстоящего сбора средств вы заранее забронировали зал в популярном отеле. За неделю до мероприятия вам звонит менеджер отеля, чтобы сообщить вам, что по какой-то причине зал был забронирован на этот день еще одной группой помимо вашей. А так как ваша группа была второй в очереди, вашу бронь он подтвердить не может. В панике вы пытаетесь найти альтернативные варианты. Вы находите другой отель в километре от первого и местный театр со свободными залами в нужный вам день. Не имея времени взвесить все плюсы и минусы должным образом, вы делаете бронь в отеле. Во время мероприятия вы с ужасом понимаете, что все пошло не так, как вы планировали: персонал отеля груб, еда плохо приготовлена и мест на всех не хватает. Вы начинаете жалеть, что выбрали этот отель и отказались от варианта с театром. Однако подумайте, насколько ситуация вообще зависела от вас? В силу обстоятельств, вы попали в сложную ситуацию и должны были быстро принять решение. И хотя мероприятие прошло не так, как вы того хотели, все же не разумно винить в этом себя.

Примите то, что вы не можете знать всего. Сожаление, как уже говорилось, является результатом контрафактного мышления. Для того чтобы перестать сожалеть, мы должны признать, что эта линия мышления является разрушительной. В жизни существует много того, чего мы не знаем.

Будьте дальновидными

Учитесь на своих ошибках. Сожаление похоже на любую другую эмоцию; оно является основной функцией выживания. Используйте пользу сожаления, чтобы уменьшить его продолжительность.
Позвольте себе горевать о разочарованиях. Иногда, когда обстоятельства особенно неблагоприятны, мы должны испытать печаль. Переживание разочарования разумное количество времени может стать своего рода перезагрузкой.
Дайте оценку отношениям. Часто моменты, о которых мы сожалеем, являются результатом плохих отношений с друзьями, членами семьи и близкими.
Решите, какие действия необходимо предпринять. Как уже говорилось, если вы будете относиться к сожалению, как к возможности для роста, то вряд ли вы будете зацикливаться на своих ошибках слишком долго. Тем не менее, вы должны быть готовы принять меры. Выясните, что вам нужно сделать, чтобы продолжать двигаться дальше.

Измените стиль жизни

Практикуйте внимательность. Внимательность – это такое психическое состояние, в котором вы активно осведомлены о настоящем моменте. Когнитивно-поведенческая терапия с упором на внимание используется с некоторым успехом в лечении депрессии как результата хронического сожаления.

Для большинства людей жалеть о прошлом – настолько же естественно, насколько ожидать завтрашнего дня. Тем не менее, постоянно сожалеть о содеянном – не является нормой. Как правило, это признаки неуверенности в себе, в своих действиях, взглядах, образе жизни и тд.

Также подобные мысли могут вызывать какие-то нереализованные идеи, ситуации, которые вы посчитали ошибкой или то, что кардинально поменяло жизнь. Как не жалеть о прошлом в такой ситуации? Самый простой ответ можно охарактеризовать пословицей – «все, что ни делается — все к лучшему». Но если все было бы настолько просто, то вряд ли тема сожалений о прошлом была бы настолько актуальной.

Рассмотрим пять основных причин и способов, которые позволят перестать жалеть о том, что было, даже если речь идет о негативных воспоминаниях. Возможно, вы сможете найти решение в чем-либо другом или даже в ком-то другом, но стоит познакомиться с самыми базовыми способами, которые рекомендуют практикующие психологи.

Любовь к себе

Чаще всего постоянные сожаления о прошлом возникают у людей, которые имеют комплексы, испытывают какое-то давление или неудовлетворение от собственной жизни. Вполне понятно, что сожаление в таком случае является не первопричиной, а тем, что сопровождает такое психическое состояние. Потому, чтобы перестать жалеть о чем-либо, нужно обрести уверенность в себе и своих решениях.

Также стоит помнить и то, что любые ситуации о которых вы могли жалеть, привели к тому, что вы имеете сейчас. Возможно, в других условиях вы были бы в куда худших условиях и обстоятельствах, потому сожалеть о чем-то, что уже давно случилось – пустая трата времени. Вместо этого лучше сконцентрировать внимание на том, что позволит сделать завтрашний день лучше.

Исправлять – никогда не поздно

Еще один довольно очевидный способ, который, как ни странно, далеко не всегда приходит в голову. Люди настолько укореняются в своих проблемах прошлого, что забывают, что большинство из них можно исправить. Возможно, не так, как хотелось бы, но можно. Любую ссору с близкими людьми и друзьями можно обернуть вспять, достаточно лишь найти в себе силы. Многие ошибки, совершенные в прошлом, также можно исправить, но для этого нужно найти желание.

Если же ситуацию уже нельзя исправить, то лучше просто перестать о ней думать. Намного полезнее , чем убиваться чем-то, что давно произошло. Помните, что жизнь идет слишком быстро и немалую ее часть можно потратить на совершенно ненужные вещи, такие как сожаление о давно содеянных поступках.

Любой опыт полезен

Наверное, самый полезный совет для тех, кто постоянно жалеет о чем-либо. Более того, он действует вне зависимости от ситуации. Как перестать жалеть о прошлом прямо сейчас? Попробуйте взглянуть на все иначе. Это позволит понять, что любой опыт, даже негативный, был полезен. Например, некогда разрушенные отношения можно рассматривать как трагедию, а можно взглянуть на них как на бесценный опыт, который позволит быть лучше в будущем.

Всю свою жизнь человек больше учиться на ошибках, потому не стоит думать, что вы – исключение. Более того, любые проблемы закаляют характер, потому как минимум, в вещах, о которых вы сожалеете, есть немало пользы. Важно лишь уметь осознать ее и взглянуть на ситуацию со стороны. С тем же успехом можно сравнить негативный опыт с умением ходить. Каждый человек проходит через это и без проб и ошибок, не было бы и успеха.

Забудьте любые «а если бы»

Стоит лишь один раз задать себе вопрос – «что было бы, если?», и мало кто сможет устоять под натиском сомнений. Более того, такой вопрос может со временем превратиться в манию, из-за которой человек будет жить не настоящим или будущим, а прошлым. Не даром множество поговорок говорят, что прошлое лучше оставить в прошлом, так как се уже произошло. Потому, вопрос «если» нужно использовать иначе, избегая постоянных сожалений.

Также постарайтесь избавиться от нерешительности, которая влияет как на принятие текущих решений, так и на сожаление о прошлом. Начните уважать любые свои решения и лучше тщательно обдумывайте их до того, как совершать. Как минимум, это позволит намного чаще избегать ошибок, которые в будущем могут заставить вас сожалеть о них.

Займите себя чем-то интересным

Нередко постоянные жалобы или сожаления на то, что уже давно произошло, возникают у людей, которым попросту нечем заняться. Подумайте, будут ли такие мысли появляться у того, кто сосредоточен на чем-либо? Работа, хобби, отдых, любые положительные эмоции станут отличным «лекарством» от ненужных размышлений о былом. Более того, заняв себя чем-то, вы будете получать не только душевное спокойствие и уверенность, но и другую пользу.

Например, сконцентрировавшись на работе, вы сможете или же получить повышение, о котором давно мечтали. Занявшись спортом, сможете пустить свои усилия не на негативные и разрушающие чувства, а на собственное оздоровление. Ну а найдя любимое хобби, сможете получать уйму радостных эмоций каждый день. Проще говоря, вместо концентрации на чем-то негативном, что было в вашем прошлом, лучше сосредоточить внимание на более приятных и позитивных вещах, которые позволят ощущать радость жизни.

Как перестать сожалеть о своих решениях и действиях. Совет

Как часто многим из нас хочется «переиграть» некоторые события в жизни заново и уж во второй раз точно не наделать досадных ошибок! Но то, что уже произошло, изменить никак нельзя, поэтому обычно после каких-нибудь неудач остается лишь сожаление о том, как могло бы случиться, но не случилось. О том, как перестать сожалеть о разных своих решениях и действиях, речь подробнее пойдет далее.

Сожалеть о прошлом очень вредно и опасно, ведь, постоянно думая о том, что было бы, не удается сосредоточиться на том, что есть сейчас. К тому же подобные эмоции разрушительны, они стирают из жизни радость и веселье, делают дни унылыми и серыми. Так что сожалению о сделанном, тем более очень давно, однозначно не место в нынешнем, и следующие несколько рекомендаций помогут справиться с проблемой.

Признайте свое право на ошибку

Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Эту прописную истину знают все, но мало кто относит именно к себе, ведь нам так хочется быть совершенными. Чтобы убрать ненужное сожаление, примите тот факт, что вы обычный человек и можете ошибаться, а ваши ошибки становятся ценным опытом.

Не драматизируйте

Сожаление обычно начинает «съедать» нас, когда принятое решение приносит плохие последствия, и чем эти последствия хуже, тем сожаление сильнее. Однако иногда мы ошибочно оцениваем степень причиненных решением бед и склонны считать ситуацию гораздо хуже, чем есть на самом деле. Чтобы оценить реальное положение дел, полезно трезво взглянуть на собственную жизнь: а так ли все ужасно?

Оцените внешние обстоятельства

Далеко не все решения в нашей жизни удается принимать взвешенно и независимо. Так что прежде чем окунуться в пучину сожаления о чем-то, необходимо оценить, а была ли собственно возможность поступить иначе с учетом всех внешних обстоятельств. И, скорее всего, вы обнаружите, что в тот момент считали свое решение единственно возможным в сложившейся ситуации, а значит и жалеть не о чем.

Перестаньте проигрывать «лучшую версию» в своей голове

Когда вы спрашиваете себя «А что если?» в отношении совершенного поступка, вы представляете себе лучший вариант развития событий. Но проблема в том, что он существует только в вашем воображении, и вы не можете знать точно, как бы все обернулось при другом вашем решении. Перестаньте составлять все эти сценарии несуществующих событий и вы поймете, что сожаление неуместно.

Проанализируйте свои сожаления

Механизм сожалений нужен нам для того, чтобы делать выводы и учиться на собственных ошибках. Поэтому проанализируйте то, что заставило вас сожалеть, и подумайте, что следует изменить, чтобы в дальнейшем вам не пришлось сожалеть об этом еще раз. Вы можете даже записать свои выводы, и при повторении ситуации они помогут избежать ошибки.

Сфокусируйтесь на настоящем

И прошлое, и будущее — только в наших головах. А живем мы все в настоящем. Сфокусируйтесь на нем и переключайте внимание из прошлого в настоящее каждый раз, когда начинаете жалеть — усилием воли концентрируйте внимание на происходящем с вами в данный конкретный момент.

Простите себя

Это, пожалуй, самая сложная часть, но, чтобы двигаться дальше и оставить сожаления в прошлом, вам нужно простить себя за тот поступок или решение, о котором сейчас жалеете. Простите себя, как простили бы кого-то из близких, поступи он точно так же. Примите тот факт, что время назад не повернуть, и у вас есть всего 2 варианта действий — продолжить и дальше смаковать страдания либо же двигаться вперед и улучшать свою жизнь делами, а не мыслями.

Что делать если жалеешь о сказанном. Как научиться делать выбор так, чтобы не жалеть о нём

Психология 1

Человек, который принимает свое прошлое и оглядывается на него только с благодарностью, а не с сожалением, управляет своим будущим.

К чему приводит сожаление о прошлом?

Если вы о чем-то в своей жизни жалеете, значит, вы испытываете жалость к собственной личности.

Наше психологическое здоровье напрямую зависит от нашего мышления. Умение управлять собственными мыслями, поможет не беспокоиться о прошлом, жить с радостью сегодняшним днем, и при этом открыто смотреть в своё будущее, полное целей.

Будьте фаталистом

Прошлое – ваш учитель

Разберитесь с тем, что вам под силу

У вас появились новые комплексы? Посетите профессионального психолога, и он вас от них избавит.

Новые победы и достижения помогут вам компенсировать потерянное впустую время. Когда вы посмотрите, что несмотря на все неудачи, вам удалось выйти из своего тяжелого положения, мысли о прошлом больше не побеспокоят вас.

Не думайте о себе плохо

Поймите, что вы не можете всегда поступать правильно, ведь вы не само совершенство, а простой человек.

Простите всех и себя

Часто беспокойные мысли обусловлены ненавистью к определенным персонажам, которые раньше были частью вашей жизни. Если с вами и в правду поступили очень подло и плохо, тогда просто простите и отпустите эту ситуацию.

Поменяйте свою жизнь

оценивайте свои действия со стороны;
медитируйте: сосредоточьтесь на дыхании и на том, что вы говорите;
обращайте внимание на любые изменения, которые происходят в вашем теле. Будьте внимательны к таким чувствам, как слух и зрение, обоняние;
позвольте своим негативным эмоциям существовать с вами, не пытаясь их подавить;
концентрируйте свое внимание на настоящем.

ваши цели должны быть взаимосвязаны с абстрактным мышлением. Скажите себе, что через десять лет я желаю чувствовать себя счастливым человеком. Так вы поймете, что цели связаны с мыслительной деятельностью, которой можно управлять, а не жизненными ситуациями, которые не зависят от вас;
специалисты выяснили, что те люди, которые ставят перед собой цель и , никогда не тревожатся о прошлом. А те, кто перед собой ставит материальные цели, оказываются в результате менее удовлетворенными своей жизнью.

обязательно расскажите другу то, что чувствуете. Очень , у которых уже был аналогичный опыт;
когда вы ведете борьбу с разочарованием, не отказывайтесь от возможности пройти терапию. Опытный специалист подскажет, как контролировать мысли и отпустить прошлое.

переключите внимание на позитивные стороны своей жизни, не зацикливайтесь на негативе;
запишите на бумаге все хорошие аспекты, которые вас удовлетворяют на сегодняшний день. Осмотритесь, как вы живете, что имеете. Осознание того, что все не так плохо поможет вам избавиться от сожаления.

Каждый день нужно прожить так, как последний, ведь именно эта жизнь дана на один раз.

О чем вообще говорят сожаления? Зачем они нужны?

Если же механизм дает сбой:

вы застреваете на этапе анализа (что вы или кто-то другой сделал не так, что не так пошло и т.д.),
включаете сопротивление сложившейся ситуации, в противовес принятию,
и ищете виноватых.

Что же с этим делать? Как перестать сожалеть, если вы застряли?

4. Смещение фокуса. Как только хочется снова о чем-то посожалеть, воспользовавшись правилом 10 секунд, нужно тут же сместить фокус своего внимания на то, что вы делаете в данный момент. То есть вы переключаете фокус вашего внимания из прошлого на настоящее. Сконцентрируйтесь на действиях, которые вы сейчас делаете, на вашей работе, на тексте, который читаете, на ощущениях в теле, на дыхании, на окружающих объектах на улице и т.д. Это вернет вас в настоящий момент.

Сегодня я живу полной жизнью. Я занимаюсь любимым делом, я не боюсь принимать серьезные решения, и я никогда не допускаю, чтобы небольшие сомнения или страх помешали мне идти к цели.

Я рискую, но при этом я буквально создаю и формирую свою собственную судьбу.

Так было не всегда. Было время, когда мои сожаления превратились практически в хроническую депрессию и страдания. Проживать жизнь, полную сожалений о том, чего ты не сделал или боялся сделать в прошлом – это не самый мудрый способ жить.

Но, прежде чем начать, ответьте на вопросы: «Вы просыпаетесь ли вы утром с ощущением того, что ваша жизнь бесполезна? Думаете ли, что у вас нет цели существования на этой планете?» Если это так, то эта небольшая, но полезная статья поможет вам, наконец, встряхнуться.

Хватит болтать, приступим к делу!

А вы задавали себе вопрос, что вообще значит «сожаление»?

Безусловно, вы сможете дать миллион ответов на этот вопрос, если захотите. Я расскажу вам, что это значит для меня, чтобы вы смогли это понять и использовать в своей жизни.

«Кладбище – это самое богатое место на земле! Именно здесь вы найдете все надежды и мечты, которые не были исполнены, книги, которые никогда не были написаны, песни, которые никогда не были спеты, изобретения, которые не были созданы, лекарства, которые не были открыты. И всё потому, что кто-то слишком сомневался, слишком боялся сделать первый шаг и решить проблему, или кому-то не хватило силы воли, чтобы осуществить свою мечту».
«Никогда не сожалейте о том, что вы сделали с искренне – всё, что идет от сердца, происходит не зря». Бэзил Рэтбоун

По моему мнению, это замечательная и подходящая к любому времени цитата, которая дает идеальный ответ и несет просветление всем, кто пытается начать жить без сожалений. Сильно сожалеть о чем-то – значит переживать глубокое горе и ощущение вины, потому что ты зря потратил свое время. Это чувство ностальгии, смешанное с грустью и недовольством, потому что ты не пошел за мечтой только из-за того, что дал страху, сомнениям и беспокойству остановить тебя.

Это чувство может также быть связано с вещами, которые вы совершали в прошлом, и которых делать не стоило. И это еще не всё. Предательство близкого человека, разбившее его сердце, измены и нетерпимость, упущенный единственный в жизни шанс для построения карьеры мечты – все эти вещи и многие другие добавляют еще больше масла в огонь.

Конечно, я не хотел бы, чтобы этот демон поселился внутри вас. Какое-то время я страдал от постоянного чувства сожаления, но однажды я понял, что можно восстать, словно феникс из пепла, и начать делать то, что я всегда хотел.

1. Можете ли вы переступить через эмоциональную боль родом из прошлого?

Поймите это, наконец: того, что произошло, вам не изменить. Перестаньте терять свое время, думая об этом!

Почему? Зачем? Это так просто, и все же: ПОЧЕМУ так много людей страдают от того, что не могут принять эту правду? Мы держимся за прошлое, словно слепой за свою трость. Мы позволяем чему-то, что на самом деле не существует, чему-то, что уже закончилось и сейчас живет только в нашем воображении, разрушать наши жизни.

Нужно контролировать то, что можно контролировать, и набраться мудрости принимать вещи, которые мы не можем изменить.

Вы можете контролировать свои мысли, эмоции, поведение, действия и отношение, но вы не можете контролировать чужие мысли и поступки. Вы можете контролировать то, что делаете сегодня, что будете делать завтра и в следующем месяце, следующем году, но вы не можете контролировать то, что случилось в прошлом.

Начните фокусировать свое внимание! Не теряйте свою энергию и жизнь на эти «надо было» и «не надо было», или «если бы»!

Если бы я вышла замуж за Тома, а не за Джека… Мне не надо было соглашаться на это повышение… Не стоило переезжать в Лондон… Она не должна была меня бросать… Мне надо было сесть на диету… Если бы только я сделал ей предложение тем летом…

«Если бы я был достаточно мудрым, чтобы остановить это безумие, прямо здесь и сейчас, и сделать что-то стоящее со своей жизнью!» — Вот единственное «если бы», о котором вам стоит переживать!

Примите свое прошлое таким, какое оно есть, и начните учиться на своих ошибках. Не используйте его в качестве оправдания ваших будущих несчастий!

Если для вас сложно принять и отпустить прошлое, вот очень хорошая техника, которая хорошо работает:

Закройте глаза и вернитесь в то время, когда произошло событие, которое тянет вас назад. Четко представьте себе картину, которая вас беспокоит. Даже если сделать это очень больно, и вы не можете вынести этого, все равно сделайте это. Затем начните представлять, что данное событие или ситуация – это просто изображение на большом холсте. Все вокруг этого холста погружено во тьму. Представьте это в мельчайших деталях.

Затем представьте, что картина начинает удаляться от вас, становясь все меньше и меньше, как будто она отталкивается от вас. Наблюдайте, как расстояние между вами увеличивается, и как она медленно теряется во мраке.

Когда эта картина скроется из виду, скажите себе такие слова: «Я полностью отпускаю мое прошлое! Оно больше меня не беспокоит, и с этого момента я полностью контролирую свои мысли и чувства. Я добросовестно усвоил урок из своих прошлых ошибок, и я не позволю такому случиться в будущем. Спасибо тебе!»

Эта НЛП-техника и вправду мощно действует.

«Некоторые из нас думают, что сила в том, чтобы держать все в себе; но иногда сила – это способность отпустить». – Герман Гессе

2. Проверьте источники своих знаний

Я предлагаю сделать это прямо сейчас – проверьте свои источники. Большую часть времени мы даже не подозреваем, откуда происходят наши убеждения и принципы. Мы думаем и поступаем определенным образом, и все это делаем по привычке, бессознательно.

Позвольте рассказать вам одну историю, которую я прочитал где-то в сети…

Давным-давно в одном монастыре жил монах, который трудился верой и правдой каждый день. Он преданно служил Богу, и вся его жизнь заключалась в том, чтобы жить в просветлении и милосердии. Он занимался переводами древних манускриптов, которые были лишь копиями. Монахи делали это на протяжении веков и передавали традицию от одного поколения другому.

Тот монах занимался этим всю свою жизнь на протяжении 70 лет. Однажды он внезапно страстно захотел прочитать что-нибудь из оригинальных документов. Хотя он был уверен, что копии и оригинальные тексты были идентичны, любопытство и интуиция заставили его докопаться до древних бумаг.

Неделей позднее другой монах нашел его полумертвым, лежащим и плачущим около двери. Он был так потрясен, что не мог рассказать монахам, что вообще случилось. Спустя пару часов, которые прошли в попытках успокоить его и вернуть к жизни, он открыл рот и прошептал: «В древних текстах говорилось: «не сдерживайтесь», а не «воздерживайтесь»…»

Пожалуйста, проверьте свои источники. Спросите себя: Откуда у меня эти убеждения? Почему я слушаю этих людей? Почему я уверен, что мои прошлые ошибки ограничивают мой потенциал в будущем? Действительно ли мои страхи и переживания имеют смысл? Те люди, за которыми я следую и к которым прислушиваюсь – идут ли они тем путем, которым я хочу идти.

3. Действуйте!

В заголовке этого пункта все сказано. Если у вас есть сомнения или беспокойство о том, стоит ли что-то менять, то это, возможно, самый лучший совет, который можно дать. Это действенная техника, о которой рассказывает Энтони Роббинс своим клиентам на коучинг-сессиях.

Вот что нужно делать.

Перестаньте думать об этом – начните действовать!

Вот и все! Если вы хотите что-то изменить, и у вас возникают сомнения, просто ПЕРЕСТАНЬТЕ думать и сделайте это!

Приведу пример.

Я хочу, чтобы вы вытянули правую руку перед собой. Да, прямо сейчас, когда вы читаете эту статью. Давайте, просто сделайте это. Вытяните ее перед собой примерно до уровня плеча. Теперь подержите ее примерно 10 секунд и просто опустите. Вы сделали это? Хорошо!

Теперь давайте попробуем что-то другое… Я хочу, чтобы вы ПОСТАРАЛИСЬ поднять свою руку и вытянуть ее перед собой. Не просто сделайте это, а ПОСТАРАЙТЕСЬ. Подумайте об этом и постарайтесь это сделать. Видите? «Стараться» — это только оправдание. Вы не можете «постараться» что-либо сделать. Вы либо вытягиваете руку перед собой, либо нет! Вы либо просто «сделаете это», либо нет… всё действительно так просто!

Чем больше вы думаете над этим, тем меньше шансы что-либо сделать. То же самое происходит с мыслями сожаления о прошлом. Они мешают вам сделать многое в своей жизни.

Выйдите из своей зоны комфорта и начните делать вещи, которые вы всегда хотели сделать! Нам всем дается лишь один шанс. Если вы устали ходить в один и тот же ресторан или кафе снова и снова, просто смените его. Если вы всегда хотели стать вегетарианцем, но сомнения останавливают вас, просто сделайте это! Не старайтесь похудеть, не жалейте о прошлом, обвиняя во всем родителей – просто сделайте это! Похудейте!

Перестаньте бояться создать бизнес только из-за того, что вы сожалеете о своих прошлых ошибках и думаете, что слишком стары для таких серьезных изменений. Ради Бога, просто сделайте это!

Помните, Лес Браун прав! Кладбище – это действительно самое богатое место в мире, поэтому позаботьтесь о том, чтобы не умножать его богатства!

Когда вы в последний раз пели? Вы часто смеетесь или улыбаетесь? Ваше настроение можно назвать позитивным? Вы жизнерадостный человек? В следующий раз, когда будете принимать душ – начните петь! Петь от чистого сердца! Делайте это в машине по дроге на работу и с работы.

Пение – это один из лучших способов выпустить накопившуюся негативную энергию, словно лопнуть налившиеся ей воздушные шары, которые вот-вот взорвутся. Это действительно исцеляет и омолаживает, поэтому пойте как можно чаще!

Улыбайтесь. Смейтесь. Научно доказано, что это способствует продлению вашей жизни и укреплению здоровья. Смех поможет вам отпустить мысли, которые вас беспокоили долгое время. Развейте в себе чувство победителя, который на все способен. Поверьте, что вы справитесь!

А еще начните делать что-то, что вас пугает, каждый день. Серьезно! Это лучший способ выйти из зоны комфорта и кардинально изменить черты своего характера. Начните медитировать. Получите контроль над своим разумом и перестаньте жалеть о прошлых поступках. В этом действительно нет ничего полезного, так зачем продолжать это безумие?

Перестаньте себя мучить – живите полной жизнью, она у вас всего одна! И не забудьте, вам необходимо не «воздерживаться», а «не сдерживаться» в своих желаниях и действиях!

«Вернуть ничего нельзя. Ничего нельзя исправить. Иначе все мы были бы святыми. Жизнь не имела в виду сделать нас совершенными. Тому, кто совершенен, место в музее» ©Эрих Мария Ремарк

Как же перестать жалеть о сделанном в прошлом?

Как отпустить прошлое и жить настоящим? Не драматизируйте

Как добиться того, чтобы вообще никогда не жалеть о прошлом?

Есть такие люди, для которых весь мир серый и печальный, они грустные, ворчливые и всегда всем недовольные. Никто не хочет общаться с такими нытиками — с ними избегают встречи, на их звонки не отвечают, а сообщения игнорируют. Кто-то более смелый и прямолинейный такому человеку скажет: «Просто перестань себя жалеть, все наладится, и люди к тебе потянутся». Но не так просто сделать, как сказать. Чтобы помочь заблудившимся в море грусти и печали, давайте разбираться, что это за чувство такое, откуда берется, к чему приводит, как перестать жалеть себя и начать полноценную счастливую жизнь.

Причины

Причин этого сложного и тяжелого психологического состояния множество. Вот самые распространенные:

Зависть. Наблюдая за успехами и достижениями других, люди часто задаются вопросом о том, почему это происходит не с ними. Для одних такое наблюдение дает толчок к действиям, а другие начинают просто себя жалеть за то, что жизнь такая несправедливая.
Лень. Зачастую ничего хорошего в жизни человека не происходит просто потому, что ему лень сделать хоть что-нибудь, выполнить хоть какое-нибудь действие для достижения цели. Хочется, чтобы все произошло само по себе. А когда это не случается, то весь мир вокруг в этом виноват, а сам человек так несчастен, что все вокруг, включая его самого, должны жалеть и сочувствовать.
Внимание и любовь. Многие путают эти два понятия и не находят ничего лучше, чем, например, привлечь внимание объекта любви или симпатии с помощью жалоб и банального нытья: «я так устала, пожалей меня», «меня никто не любит, обними меня» и т. д. Второй половинке рано или поздно надоедает постоянно жалеть, отношения разрываются, и тогда самобичевание переходит на новый уровень: «я такая несчастная, я же говорила, что меня никто не может полюбить по-настоящему» и начинается глубокая скорбь и депрессия.

Этот перечень неполный, но, как правило, многие другие причины при детальном разбирательстве сводятся к одному из вышеперечисленных пунктов.

Последствия

Что бывает с теми, кто слишком часто и самозабвенно себя жалеет? Их жизнь проходит безрадостно и уныло, часто они остаются одинокими или сами же разрушают все отношения и связи, они редко достигают успехов в работе или бизнесе.

К сожалению, патологическая жалость к себе и своей жизни часто приводит не только к тяжелым психологическим состояниям и депрессиям. Это явление может отразиться и на физическом здоровье человека:

Артериальное давление. От состояния постоянного стресса и печали кровяное давление может повышаться или понижаться (в зависимости от особенностей организма) и в конечном счете привести к инсульту и другим тяжелым заболеваниям.
Сердечный ритм. Под воздействием все тех же факторов пульс то учащается, то замедляется, что нарушает нормальную работу главного моторчика организма. Последствия: инфаркты, сердечная недостаточность и т. д.
Пищеварительный тракт. Многие заедают свою жалость сладкой, мучной или жирной пищей в чрезмерных количествах, а другие, наоборот, теряют аппетит и даже чувствуют тошноту. Как результат — проблемы с весом, разнообразные заболевания пищеварительной системы, печени, почек и прочее.

Причем болезни, ставшие следствием постоянного стресса в виде жалости к себе, вызывают еще больше того же чувства, и все начинается заново и только усугубляется. Чтобы разорвать этот ужасный круг, нет ничего лучше, как перестать жалеть себя.

Стоп-сигналы

Чтобы понять, действительно ли причиной всех бед в жизни является жалость к самому себе, достаточно ответить на несколько простых вопросов:

Заслужены ли все те испытания и беды, которые так и падают на голову?
Справедлива ли жизнь и дает ли она шанс на успех каждому?
Завтра все изменится и мир станет лучше?
Никто не виноват в том, что происходит?
Старые обиды и сложные ситуации давно забыты и их никто уже не помнит?
У людей вокруг проблемы намного серьезнее?

Если хотя бы на несколько вопросов дан отрицательный ответ, то срочно нужно сказать себе «стоп» и подобрать способ, и жалеть себя. Есть сомнения? Тогда перечитываем пункт о последствиях и еще раз хорошенько все обдумываем.

Хороший старт

Как перестать жалеть себя? Необходимо для начала разобраться, какие именно факторы вызывают это чувство. Для этого есть отличная методика:

Шаг 1. Уединиться. Никого не должно быть поблизости — ни семьи, ни друзей, ни знакомых, ни просто прохожих. Можно закрыться ото всех дома, можно отправиться на природу или в немноголюдный парк. Главное — абсолютное одиночество.

Шаг 2. Убрать все раздражители. Если мешают распущенные волосы, то их необходимо собрать в пучок или хвостик. Если возле уха жужжит муха или комар, то нужно найти другое место или прогнать вредителя. Мобильный телефон лучше на время отключить, а планшет и вовсе убрать с глаз долой.

Шаг 3. Успокоиться. Тут у каждого свои способы: выпить чашку травяного чая или бокал некрепкого красного вина, сделать себе точечный массаж или посчитать до десяти. Важно достичь состояния спокойствия и умиротворенности.

Шаг 4. Когда искомое состояние достигнуто и ничего не мешает, нужно достать чистый лист бумаги и ручку. Затем разделить лист на две половинки и начать записывать в одной колонке те факторы, обстоятельства и явления, которые вызывают или подпитывают Например: лишний вес, большой нос, низкая заработная плата, отсутствие друзей, и т. д. Список необходимо писать, не торопясь, обдумывая каждый пункт и анализируя все аспекты своей жизни.

Шаг 5. Как только все горести и печали изложены на бумаге, можно приступить к заполнению следующей колонки. Напротив каждого пункта необходимо указать способ устранения. Делать это нужно, не раздумывая над возможностями и перспективами, то есть немного отстраняясь, как будто речь идет о ком-то другом. Например:

лишний вес — похудеть на 20 кг, заняться спортом и правильно питаться;
большой нос — научиться правильно наносить макияж и подобрать прическу, чтобы скрыть этот недостаток внешности;
низкая заработная плата — найти другую работу;
отсутствие друзей — познакомиться с новыми людьми;
несчастная любовь — стать красивой и счастливой и пусть он пожалеет о том, кого потерял.

Если в списке есть сложные пункты, такие как потеря близкого человека или детская душевная травма, то в колонке с решениями следует указать посещение специалиста (психолога).

Получится внушительный список проблем и их решений — это и будет инструкция к действиям под названием «Как перестать себя жалеть и начать жить». Теперь нужно действовать и выполнять написанное, при этом сам список необходимо сохранить для того, чтобы отмечать «плюсиком» выполненное и вычеркивать жирными линиями устраненные раздражители.

Путь этот непростой, но, чтобы было немного легче, есть несколько советов специалистов.

Как перестать жалеть себя и плакать, когда есть единомышленники, которые понимают, поддерживают и сочувствуют? Этих «доброжелателей» необходимо убрать из окружения. Если совсем отстраниться не получается, например, если это то нужно сократить общение до минимального количества. При этом в разговорах выбирать общие темы: о погоде, о природе, о птичках и т. д. И не давать возможности себя жалеть. Пресекать, что называется, «на корню».

Как перестать жалеть об упущенных возможностях? Использовать новые! Каждую минуту своей жизни необходимо посвятить каким-то делам. Найти себе тысячу и одно занятие. Главное, чтобы не оставалось времени на жалость и размышления о том, что могло бы быть. Работа, танцы, вязание, шитье, волонтерство, выращивание цветов на подоконнике и многое-многое другое. Так и жизнь станет интересней и полноценней, и времени на жалость и слезы не останется.

Человеку жизненно необходимо общение с себе подобными, поэтому самое время обзавестись новыми знакомствами и возобновить прежние утраченные связи. Главное — никому ни на что не жаловаться, иначе все старания будут напрасны. Для дружбы, близких отношений или просто интересного времяпрепровождения лучше выбирать тех людей, кто имеет активную и позитивную жизненную позицию. Обрести сегодня несложно: социальные сети, клубы знакомств, разнообразные «кружки по интересам» и т. д.

Счастье и успех можно внушить себе так же, как жалость и печаль. Каждое утро, сразу после пробуждения, и каждый вечер, перед тем как отправиться в мир сновидений, обязательно повторять себе: «Я счастлив. У меня все хорошо, а новый день принесет мне только успех и удачу». Повторять это нужно, несмотря ни на что, даже если есть временные трудности или неурядицы. Самовнушение — очень важный хороший инструмент для тех, кто задается вопросом о том, как перестать жалеть себя.

Маленькое послабление

Конечно, этот список рекомендаций неполный. Каждый может при желании найти для себя свой собственный способ, как перестать себя жалеть и начать действовать. А если иногда совсем невмоготу, то можно дать себе маленькое послабление. Например, один раз в месяц выделять себе час-два времени на осознание произошедшего в жизни и жалости к себе. Но пусть это послабление заканчивается не длительной депрессией, а списком новых задач для достижения великих целей и побед.

Отказ от сожалений | Психология сегодня

Источник: Pixabay

Сожаление. Кажется, это факт жизни: тот, кто сбежал, работа, которую вы не взяли, борьба, которую вы хотели бы избежать, выбор неправильной школы, инвестиции, которые вы не сделали, деньги вы не сохранили, ход, который вы хотели бы сделать, и так далее, и так далее.

Это предсказуемость жизни; на этом пути определенно будет что-то, что вы захотите сделать по-другому.Сожаление может быть большим — выбор неправильной карьеры — или маленьким — выбором платья, в котором вы действительно не чувствуете себя хорошо для выпускного вечера. Они могут происходить ежедневно, или у вас могут быть всеобъемлющие, которые, кажется, окрашивают все, что вы делаете.

Есть ряд когнитивных причин, по которым сожаление является фактором для большинства из нас. Чтобы узнать больше о литературе, стоящей за этим, посетите веб-сайт Национальных институтов здравоохранения по этой теме.

Сожаление само по себе — неплохая вещь; фактически, это может побудить нас к действию.Родитель, который слишком много работал и может быть озабочен детьми, может случайно увидеть рекламу, или родитель беззаботно играет на детской площадке со своим ребенком того же возраста. Этот родитель может почувствовать укол сожаления о том, что не уделяет больше внимания собственному ребенку, и тогда может действительно проводить больше времени со своим ребенком. Люди, которым поставили неизлечимый диагноз, могут сожалеть о потраченном впустую времени и осознавать, что каждая секунда драгоценна, и принимать решение наслаждаться каждым моментом, который у них остался.Песня Тима МакГроу «Live Like You Were Dyin’ »хорошо описывает этот опыт. Тот, кто сожалеет о выборе определенного карьерного пути, может оказаться, что приближается к пенсии и решит бросить курить и продолжить карьеру своей мечты. Примеры людей, которые что-то изменили, попробовали что-то новое или наметили новый курс, потому что их мотивировало сожаление, бесконечны.

Но для некоторых сожаление становится чем-то вроде альбатроса. Слишком много сожалений иногда может материализоваться в общее ощущение того, что я неправ или плох: «Кажется, я никогда не принимаю правильных решений» или «Я всегда выбираю не то, что мне нужно.Или сожаление может вызвать паралич, потому что вы оплакиваете то, что могли или должны были сделать, и, кажется, не можете принять лучшее решение в будущем. Это похоже на движение по шоссе, когда вы постоянно смотрите в зеркало заднего вида на то, что вы оставили позади. Вы не только не наслаждаетесь пейзажем, проезжая мимо, но и опасно ездить, не глядя вперед и не замечая того, что находится рядом и перед вами.

Если сожаление стало для вас изнурительным и не побуждает к совершенствованию, а скорее ощущается как маленькое зеркало, которое вы постоянно смотрите позади себя, возможно, пришло время отпустить печальный опыт и перейти к чему-то новому.Хотя вы можете извлечь уроки из любой ошибки, единственное, с чем приходится работать любому человеку, — это его настоящее и, надеюсь, будущее состояние. Настоящее — это то место, где действительно происходит действие, и присутствие там, где вы сейчас находитесь, и решение принимать более правильные решения в будущем должно быть вашим обязательством. Но если вы застряли в зеркале заднего вида, как вы отвлечетесь? В конце концов, вы могли смотреть на что-то довольно привлекательное, что вы оставили позади или решили проигнорировать!

Рассмотрите следующие шаги, чтобы перестать оглядываться назад и начать присутствовать в своем настоящем и работать над своим будущим:

Собственная. Да, что бы там ни случилось, случилось. Вы сделали неправильный выбор, сказали не то, пошли в неправильном направлении. Как бы то ни было, дело сделано. И знаешь, что? Все окончено. Факт человеческого существования заключается в том, что вы не всегда будете делать мудрый выбор и не будете каждый раз выбирать в своих интересах. Иногда у вас нет нужной информации. Иногда эмоции преобладают над вашим мышлением, иногда мышление преобладает над вашим «чутьем». У вас может не хватить времени, чтобы обдумать варианты, или вы можете заставить вас выбрать путь.Как бы то ни было, суть в том, что условия не всегда оптимальны для того, чтобы каждый раз принимать идеальное решение. Сделайте перерыв. Владейте им и любите себя в любом случае. Готово, и вы не можете вернуться в историю и переписать. Плакать. Скорбь. Крик. Разотрите подушки. Делайте все, что вам нужно (не причиняя вреда себе или другим), чтобы избавиться от эмоции, а затем отпустите ее.
Учитесь на этом. Постарайтесь объективно взглянуть на то, что произошло. Почему вы сделали / решили то, что сделали? Это не возможность критиковать себя, а, скорее, критически рассмотреть событие.Вы можете многое узнать о том, как вы принимаете решения, пытаясь понять, что пошло не так. Вам нужно улучшить работу в следующий раз при сборе информации? Вам нужно больше времени, чтобы что-то обдумать? На вас чрезмерно влияют другие? Отметьте, что вам нужно сделать по-другому в следующий раз, когда вам нужно будет принять решение.
Напишите, что вы хотите. Если вы сожалеете об утерянных (или найденных) отношениях, выборе карьеры, финансовом решении, образовательном опыте, то вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, «что, если бы у меня было», сосредоточьтесь на том, «чего я хочу».«Вы не можете вернуться к прошлому, но можете обратить свое внимание на то, что хотите. Так что эта карьера не лучшая; как нарисовать картину того, что вы действительно хотите? Так человек, которому вы позволили уйти, получил прочь; как вы создаете жизнь, которой можно наслаждаться как одинокий человек? Чтобы вы не пошли в школу своей мечты; как вы можете составить план, чтобы посещать уроки или участвовать в школе, в которой вы ходили? изображение как можно более детально о том, куда вы хотите направиться. Это начнет отвлекать ваше внимание от зеркала заднего вида к лобовому стеклу, смотрящему вперед.
Сегодня вас завораживают. Обрати внимание на чувства. Обонять, пробовать, слышать и получать удовольствие от того, чем вы занимаетесь, на более высоком уровне, чем вы делали раньше. По-настоящему взаимодействуйте со своим миром. Замечайте вещи, которых вы раньше не замечали, и примите решение ПРИСУТСТВОВАТЬ в том, что происходит. Как сказала Опра Уинфри: «Все, что случилось с вами в прошлом, не имеет власти над настоящим моментом, потому что жизнь есть сейчас». Примите участие в настоящем и улучшите свои чувства к тому, что вас окружает.Ум не может сосредоточиться на двух вещах одновременно, поэтому, если вы переключите свое внимание на свое окружение, вы не сможете сосредоточиться на своих сожалениях заднего вида.
Составьте план того, что вы можете сделать, чтобы избавиться от того, о чем вы сожалеете. Например, вы мало проводили времени со своими детьми, и теперь они не будут часто к вам навещать? Как насчет того, чтобы стать волонтером в приюте или присоединиться к такой организации, как Big Brothers Big Sisters? Пропустили карьеру, о которой всегда мечтали? Как насчет того, чтобы заняться каким-нибудь хобби, которым вы увлечены, и заняться им? Жизнь не линейна и не черно-белая.Какие оттенки серого вы могли бы включить в свою жизнь, которые не обязательно изменили бы сожаление, но могли бы добавить что-то важное в ту жизнь, которую вы ведете сегодня?

Если вы продолжите движение, не сводя глаз с того, что осталось позади, вы обязательно попадете в аварию. Сделайте шаги, чтобы снова взглянуть на дорогу, увидеть сегодняшние пейзажи и сосредоточиться на том, куда вы собираетесь.

сожалений — 8 способов двигаться дальше

Источник: Фото: iStock

Ой! Вы по-царски облажались.

Вы вели себя так, что негативно повлияли на вас, ситуацию или людей, которых вы любите. Вы не можете избавиться от вины и отвращения к себе за то, что сделали. Вы верите, что вы, должно быть, плохой человек. Вы чувствуете себя застрявшим, не заслуживающим любви и счастья, и просто обманщик. Вы убедили себя, что вы чудовище.

Негативные мысли и чувства, которые сопровождают воспоминания о том, что вы сделали, создают больше проблем. Вы вредите себе — ваша низкая самооценка вызывает повышенный стресс и депрессию.Вы портите свои отношения — вера в то, что вы не заслуживаете любви, на самом деле возводит стены между вами и самыми важными в вашей жизни людьми — это блокирует настоящую близость. Вы наносите вред своей карьере, здоровью, духу и будущему счастью, цепляясь за эти негативные мысли, мнения и суждения о себе.

Так какая же польза от ежедневного самоуничижения? Что ж … это не так.

Давайте послушаем, что Хизер Эдвардс говорит нам о преодолении сожаления.Мы все совершаем ошибки, и это может разъедать нас. Рассмотрим восемь способов двигаться дальше.

Прошлое влияет на настоящее и будущее:

Поскольку мы не можем изменить прошлое, мы можем сосредоточиться на преобразовании настоящего момента и положительном влиянии на будущее.

Примите то, что люди подвержены ошибкам. Если вы читаете это, вы являетесь частью вида. Вы будете делать ошибки — большие и маленькие. Ваше сожаление свидетельствует о вашей заботе.Это хорошая вещь. Однако продолжительное сожаление может повлиять на все сферы вашей жизни — отношения, карьеру, здоровье и т. Д. Найдите свою мантру. Верьте в это. Это может звучать примерно так: «Я склонен ошибаться. Я делаю ошибки. Тем не менее, я любящий и любимый ».
Какую пользу мне приносит ненависть к себе? Если вы, ситуация или люди, которых вы любите, не извлекаете выгоду из вашего ненависти к себе, прекратите это. Сделай что-нибудь еще. Что было бы лучше? Подумайте, чего вы действительно хотите — счастья, любви, принятия, достижения, принадлежности, щедрости, благодарности.Сосредоточьтесь на этом. Перестаньте «придумывать» себя. Прекратите пересказывать неизменное прошлое!
Поймайте негативный внутренний диалог в действии! Это может показаться настолько автоматическим, что сначала это не замечается сознательно. Замедлите эти негативные сообщения. Слушайте свой внутренний монолог. Не принимайте эти утверждения как факт. Сознательно бросьте им вызов и измените их на положительные утверждения. Возможно, даже противоположная мысль ближе к истине. Когда я говорю себе: «Я идиот! Я никогда не должен был этого делать! » в результате возникает чувство стыда.Когда я говорю: «Ого, я мог бы сделать лучше. В следующий раз я попробую что-нибудь другое ». В результате появляется возможность более упорно стремиться в будущем.
Что вызывает эти негативные мысли? Вызывают ли определенные люди, ситуации или воспоминания негативный разговор с самим собой? Заранее подготовьтесь к своей мантре и подтверждающим заявлениям, чтобы иметь возможность оставаться сильным, когда они сталкиваются с ними. Практикуйте глубокое дыхание, создавайте позитивные образы или возьмите тайм-аут, чтобы перегруппироваться и восстановить свое внутреннее ядро.По словам Элис Уокер: «Самый распространенный способ, которым люди отказываются от своей власти, — это думать, что у них ее нет».
Как мои мысли влияют на мои чувства и поведение? Будда, Норман Винсент Пил, Ганди, Лао-Цзы, Уильям Шекспир, Майлз Дэвис, Стив Джобс, Карл Саган и Альберт Эйнштейн признали силу мысли! Они формируют наши намерения, чувства, мотивацию и поведение. Заставьте свои мысли работать НА вас, а не против вас.
Сосредоточьтесь на благодарности. Начать журнал. Каждый день пишите о трех вещах, которые вы цените и цените. Уделяйте больше времени и энергии размышлениям о положительном, чем о отрицательном. Вы заметите постепенный сдвиг в том, чтобы чувствовать себя спокойнее, свободнее и счастливее.
Кто я и чем хочу быть? Примите ваши положительные качества. Сделайте паузу и подведите итоги. Как вы попали туда, где находитесь в жизни? Что в вас привлекает? Что делает вас забавным, любящим, надежным, умным, интересным или множеством других желаемых вещей? Признавайте свои ценности и вклад.Они существуют. Дорожите тем, что делает вас особенным.
Искренне извинитесь и простите себя. Сожаление и обида держат вас в плену негативных мыслей и эмоций. Позвольте себе свободу принять свои недостатки, ошибки и упущения в здравом уме. Извинитесь перед пострадавшими и верьте, что в будущем вы станете более сильным и мудрым человеком.

Узнайте что-нибудь полезное:

Что касается того, что ты сделал … ну, без ошибок, ты не живешь жизнью.Без ошибок вы не растете, не растягиваетесь и не меняетесь. Без ошибок вы не пробуете что-то новое и не исследуете новые идеи. Нет идеального человека. Отпусти ситуацию. Позвольте этому стать частью вашего прошлого. Начните прямо сейчас. Сосредоточьтесь на будущем и на той жизни, которую хотите!

Цена ошибок — четыре цитаты:

«Ошибки — это порталы открытий». — Джеймс Джойс
«Свободу не стоит иметь, если она не включает свободу делать ошибки.”- Махатма Ганди
«Мы все совершаем ошибки, боремся и даже сожалеем о том, что было в прошлом. Но вы не свои ошибки, вы не ваша борьба, и вы находитесь здесь СЕЙЧАС, имея власть формировать свой день и свое будущее ». — Стив Мараболи,
«Хорошее суждение рождается из опыта, а опыт рождается из плохого суждения». — Рита Мэй Браун,

Стажер-исследователь: Габриэль Баншик

5 шагов к преодолению сожаления

Минимализм — это не просто избавление от лишнего физического имущества и вещей, которые мы больше не используем и не получаем от удовольствия.Это освобождение всего человека от всего, что не увеличивает, а уменьшает наше благополучие. Есть вещи, которые усложняют нашу жизнь намного больше, чем беспорядок, который мы видим, — такие вещи, как тяжелое бремя сожаления.

Сожаление — это мощный якорь, который прочно удерживает нас в прошлом и не дает нам наслаждаться настоящим. Это всепоглощающая цитадель, которая будет вмешиваться своим разрушительным присутствием в самые счастливые моменты, окутывая ощутимым облаком жизнь, которой иначе удалось бы обрести чувство покоя.

Если мы вообще прожили очень долго, велика вероятность, что мы сделали хотя бы несколько вещей, о которых мечтали бы. Некоторые вещи, которые мы хотели бы вернуться и отменить, оказали на нас только внутреннее воздействие — они не повлияли на кого-либо еще и не повредили. Кроме того, существуют более сложные сожаления, которые проистекают из посеянных нами семян, которые посеяли боль и душевную боль в жизни других. Каким бы ни был тип сожаления, идти по его пути — трудная задача.

Восемнадцать лет назад я стоял у постели умирающего отца.Шесть лет назад я повторил душераздирающую сцену моей матери в другом отделении интенсивной терапии, когда ее прекрасная жизнь медленно угасала. Оба моих родителя большую часть своей жизни боролись с тёмным чувством сожаления о собственных ошибках и неудачах. Наблюдая, как они оба делают последний вздох, я понял, что идти по жизни, обремененной сожалением, бесполезно. Вот пять уроков, которые я хотел бы выучить мои дорогие родители до того, как их жизнь закончится, и было уже слишком поздно.

1. Примите реальность того, о чем вы сожалеете.

Ошибки реальны. Они произошли, и историю невозможно переписать. Мы не можем вернуться и собрать посеянные семена, и то, что мы сеем, прорастет. Попытки отвлечься от ответственности лишь положат пластырь против проступка и скроют его из виду. Принятие реальности и признание истины — первый шаг к освобождению от сожаления.

2. Простите себя.

Проявите такое же милосердие, которое вы хотите, чтобы другие проявляли, когда вы их обидели.Перестаньте ругать себя за то, что вы не можете отменить. Если бы вы могли вернуться к моменту до того, как это произошло, вы бы это сделали. Делайте то, что вы можете сделать, и откройте свое сердце для благодати и облегчения, которое приходит от того, что вы больше не несете бремя вины. Прощение самого себя не отменит того, о чем вы сожалеете, но оно освободит вас от власти, которую оно держит над вами.

3. Исправить ошибку.

Если вещь, о которой вы сожалеете, ранила сердце другого, извинитесь без извинений и с искренностью сердца.Делайте все, что в ваших силах, чтобы исправить заборы и исправить то, что сломали ваши действия, не попадая в ловушку сверхкомпенсации. Я говорю «разумно», потому что есть люди, которые потребуют от вас большего, чем требуется, особенно если их мотивы проистекают из обиды и ощущения необходимости заставить вас «заплатить» за проступки. Вот где это может быть сложно, потому что сожаление может омрачить то, что разумно. Ваше внутреннее чувство покоя — надежный проводник, который сообщит вам, когда вы сделали достаточно.

4. Забудьте о том, что у вас за спиной.

Оставьте прошлое там, где оно было. Не говорите о своих неудачах и ошибках. Чем больше вы дадите им голоса, тем крупнее они будут казаться. Отпустите все, что напоминает вам о прискорбном действии. Я глубоко сожалею о жизненном решении, которое мы с мужем приняли, которое привело нашу семью в церковную ситуацию, которая негативно повлияла и ранила дух нашего сына. Есть ли что-нибудь сложнее, чем сожаление о воспитании? Я тысячу раз желал, чтобы мы сделали другой выбор, но то, что сделано, сделано.Отказ от всего осязаемого, что вызывает воспоминания об этом периоде жизни, очень помог нам на нашем пути к исцелению. Оживление и напоминание о прискорбных действиях только увековечивают страдания и дают возможность негативу остаться в вашей жизни. Сегодняшний день слишком драгоценен, чтобы тратить его на «если бы».

5. Делайте противоположное тому, о чем вы сожалеете.

Мы не можем изменить прошлое, но мы контролируем то, как мы будем жить в будущем.Сожаление — болезненный, хотя и эффективный учитель. Учитесь на его уроках. Хотя все мы подчинены одним и тем же человеческим условиям и будем продолжать совершать ошибки, пока живем, принятие к сведению того, чему нас научило сожаление, может предотвратить повторение подобных действий, о которых мы будем сожалеть в будущем. Замените печальное созерцание позитивным действием. Когда желание сделать что-то по-другому подавляет ваше мышление, проявите инициативу. Направьте свои мысли на то, что поднимает настроение. Прочтите то, что вас вдохновляет.Сделайте что-нибудь приятное для кого-нибудь. Протяните доброжелательную руку. Будьте добры ко всем, кого встречаете. Улыбка. Мы все находимся на ринге с сожалением, что в прошлом мы поступали по-другому, но удивительно, как выполнение чего-то позитивного, продуктивного и конструктивного выбьет гиганта сожаления.

В конце наших дней останется только сожалеть о том, что мы позволили ему вообще иметь место в нашей жизни.

12 причин, по которым вы никогда не должны сожалеть ни о каком решении, которое вы когда-либо принимали

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Не допускайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди бессознательно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

5 способов избавиться от сожалений, когда вы застряли в прошлом

Сожаление — оно может длиться минуты, дни или годы. Это вполне реальная и действительная реакция на разочарование в вашей жизни. Это одно из тех чувств, от которых невозможно избавиться.

Может быть, вы сожалеете о том, что причинили боль близкому вам человеку. Или вы не можете смириться с тем фактом, что упустили прекрасную возможность для карьерного роста.

Каждый человек в жизни испытывает сожаление. Жизнь слишком коротка, чтобы сожалеть, но это не мешает им приходить. Когда сожаления действительно приходят, они могут взять на себя все, что мы делаем.

Я сожалел не на том берегу, задаваясь вопросом, как мне от него избавиться. Было даже время, когда я так застрял в прошлом, что не мог понять, что мне делать со своей жизнью.Я был в тупике.

Ты застрял в прошлом, как и я?

Если да, то эта статья поможет вам понять, откуда взялась эта мучительная эмоция, и как ее преодолеть и, наконец, продолжить свою жизнь.

Что такое сожаление?

Сожаление — это негативное сознательное состояние, когда вы разочарованы в том, что сделали или не сделали. Вы можете думать, что сделали неправильный выбор в своей жизни, или можете полагать, что выбор, который вы не сделали, теперь привел к менее полноценной жизни.

Мы поговорили с Джастином Бакшем, LMHC, MCAP, главным клиническим специалистом, Wellness Center Foundation, который поделился с нами бесценными мыслями о сожалении:

Сожаление — это то, что вы делаете (или не делаете) то, что вы должны (или не должны) делать. Вы часто понимаете это задним числом, проявляя себя как чувство «Я знал лучше!» или «Я должен был знать!» Верно ли какое-либо из этих утверждений на самом деле, зависит от обстоятельств, но оба чувства можно испытать с одинаковой интенсивностью.

Многие люди смотрят на свое прошлое и сожалеют. Это могут быть простые вещи, например: «Хотел бы я сказать что-нибудь получше» или «Мне никогда не следовало идти на эту вечеринку».

Сожаления также могут быть серьезными, душераздирающими вещами, и я думаю, что каждый испытывает одно «большое» сожаление в своей жизни.

Бакш продолжает объяснять, как воспринимаются разные сожаления:

Некоторые называют это либо упущенными возможностями с одной стороны, либо риском, с другой стороны.Как видите, у этого есть две стороны, и это лежит в спектре. Итак, «тяжесть» сожаления не всегда слишком тяжелая или впечатляющая, но все же может повлиять на нас, когда мы ее чувствуем.

Какое бы сожаление вы ни испытывали, вы, вероятно, чувствуете грусть и разочарование. Многие из нас снова и снова мысленно повторяют это событие или выбор. Мы ищем этот one moment , чтобы мы могли сделать что-то другое.

Кто сожалеет?

В глубине души вы знаете, что ответ на этот вопрос: все.

Тем не менее, когда вы видите этого идеального коллегу или соседа, у которого, кажется, никогда не бывает проблем, легко подумать, что они никогда не испытывают сожаления. Кто-то , который perfect, не может чувствовать себя подавленным, верно?

Неправильно.

В чем ваша суперсила? Наша новая открытая викторина поможет вам раскрыть свою скрытую суперсилу и раскрыть свои величайшие дары в жизни. Посмотрите здесь.

Каждый в какой-то момент своей жизни испытает сожаление.Твои друзья, родители, коллеги, тот парень в продуктовом магазине, который является твоим кассиром, и ты. Каждый человек в мире испытывает сожаление.

Конечно, на разных уровнях. Не все будут испытывать сожаление одинаково, даже если все мы в какой-то момент испытаем его.

И довольно часто люди склонны сдерживать свои сожаления. Признать ошибки или упущенные возможности непросто.

Но многие не осознают, что разговоры о сожалении и понимание того, почему мы чувствуем то, что мы делаем, — это первый шаг к их преодолению.

О чем мы больше всего сожалеем?

Изучая людей и почему они испытывают сожаление, исследователи из журнала Journal of Personality and Social Psychology обнаружили, что люди больше сожалеют о том, чего не делали, а о том, что они делали.

И Бакш соглашается:

Работая с клиентами, я обнаружил, что самые большие сожаления связаны с моментами, когда они должны были сделать это, а они — нет. Будь то упущенные возможности трудоустройства, разговор с другим человеком, повышение по службе, переезд, получение должного признания, разговор с напряженным / назойливым членом семьи — путь, на который не пошли, обычно вызывает сожаление номер один.Несмотря на то, что это также может произойти из-за того, что он рискнул, человек, кажется, испытывает смиренное утешение, по крайней мере, от попытки.

Подумайте об этом. Потратив немного времени и сил, вы можете исправить практически любую ошибку. Хотя временами все может казаться мрачным или потерянным, обычно вы можете все исправить.

Однако вы никогда не сможете вернуться и сделать то, о чем вы думали. Единственное, что вы можете сделать, — это взглянуть на эту упущенную возможность и задуматься о том, что было бы, если бы вы, , воспользовались ею.

Это сбивает нас с толку и обижает, желая воспользоваться этой возможностью. Пока мы не знаем, хорошо это закончилось или плохо, но мы все еще задаемся вопросом.

Почему одни сожаления причиняют боль больше, чем другие?

Делали мы что-то или не делали, ясно, что одни сожаления причиняют боль больше, чем другие. Они задерживаются, гноятся и оставляют нас с изменяющими жизнь эмоциями. Мы испытываем сожаление обоих типов — о том, что сделали неправильно, и о том, что могли бы сделать.

Когда вы делаете что-то неправильно или принимаете решение, вызывающее сожаление, это расстраивает, но не часто вас преследуют решения, которые вы никогда не принимали.

Исследователи Шай Давидай и Том Гилович с сожалением изучали, почему это происходит. Они обнаружили, что когда вы делаете выбор, который вы или кто-то другой считаете неправильным, вы можете исправить его.

Допустим, вы решили пойти на свидание с новым человеком, а не на день рождения коллеги.

Свидание оказалось провальным, и ваш коллега зол на вас.Вы, наверное, пожалеете, что пошли на такое свидание.

Теперь вы можете использовать это сожаление и извлечь из него уроки. Он начинает восстановительную работу, которая позволяет вам и всем остальным двигаться дальше.

С другой стороны, допустим, вы не проходите собеседование на работу в компании своей мечты. Вместо этого вы смотрите на человека, работающего в этой должности, и думаете обо всем, что могло случиться.

Вы могли бы зарабатывать больше денег, добиваясь успеха, как этот человек, но вместо этого вы застряли на своей работе.

Сожаление наступает.

Во втором примере вы ничего не можете сделать. Работа была отдана кому-то другому, и исправить это невозможно. Вы должны подождать, пока не появится еще одна возможность.

Различные сожаления причиняют еще больше вреда в зависимости от того, кого или что они затрагивают.

Если вы пропустите вечеринку коллеги на свидание, это еще не самое худшее в мире. Однако, если вы пропустите свадьбу лучшего друга, это большое дело.

Вы будете сомневаться в своих отношениях с ними и чувствовать себя виноватыми.Почему ты пропустил свадьбу лучшего друга? Действительно ли они друзья, если вы считаете, что пропустить их самый важный день — это нормально?

Эти сожаления вызывают чувство вины, потому что вы испортили . Чем важнее для вас люди, тем больше причиняет вам боль сожаление.

И когда дело доходит до сожалений, которые укусили больше других, Бакш вмешивается, чтобы объяснить, как это может быть очень субъективным в зависимости от наших собственных ожиданий и представлений:

Воспринимаемая ценность награды, которая была бы получена, делает сожаление более или менее болезненным.У нашего материального, финансового, ментального, эмоционального и духовного «я» есть своя цена, если хотите. Если мы чувствуем, что упустили возможность улучшить нашу прибыль, то боль, кажется, еще сильнее.

По правде говоря, у всех нас разные итоги. Ценности одного человека отличаются от ценностей его соседа или друга. Это могло бы объяснить, почему некоторые сожаления кажутся нам невероятно болезненными, но не всегда понимаются окружающими.

Теория самопроверки

Давидай и Гилович обнаружили, что сожаления и причиняемая ими боль на самом деле уходят корнями в теорию несоответствия между собой, разработанную Э.Тори Хиггинс. По сути, эта теория говорит о том, почему мы испытываем сожаление.

Причина?

Потому что мы сравниваем наше настоящее «я» и наши действия с нашим идеальным «я» и их действиями. Когда наше настоящее «я» не соответствует нашей идеальной личности, это вызывает чувство вины и разочарования. Однако на самом деле у нас есть три «я», и когда они не совпадают друг с другом, они вызывают сожаление.

Три я

Наши настоящие «я» : Это то, кем мы являемся или кем мы себя считаем.Это то, что мы дорожим нашим сердцем, каковы наши самые сильные и слабые качества и как мы ведем нашу повседневную жизнь.
Мы должны быть : Это то, кем мы думаем, что должны быть. Возможно, ваши родители, супруг (а) или друзья заставляют вас иметь больше амбиций, меньше разочарований или что-то еще, чего у вас сейчас нет. Вы держитесь за эти мысли и чувства и верите, что у вас должны быть эти качества.
Наши идеалы : Вот кем мы хотим быть.Это не обязательно должно быть сегодня или завтра, но это наше «идеальное» я. Для некоторых это лучшая работа. Для других, возможно, потребуется больше терпения. Это может быть что угодно, но в основном думайте об этом как о себе, живущем в жизни своей мечты.

Мы ставим цели ежедневно, и осознаем мы это или нет, мы, вероятно, имеем представление о том, каково это быть идеальным человеком.

Даже если вы говорите что-то вроде: «В будущем я хочу зарабатывать больше денег, иметь лучший дом и не злиться все время так сильно», это не означает, что вам все это даровано.

Легко увидеть, что мы не являемся собой идеалы, даже если мы работаем, чтобы стать такими людьми.

Однако что действительно интересно, так это то, что сожаление сильнее всего, когда наше истинное «я» и идеальное «я» различаются. Когда человек, которым вы сейчас являетесь, делает то, чего не сделал бы ваш идеал, 72% испытывают сожаление.

В исследовании автор сравнивает сожаления с самим собой, как выбоины на дороге. Хотя они могут вызвать проблемы, мы можем их исправить.

Сожаления о нашем идеальном «я» различны, потому что это все равно, что смотреть сквозь лобовое стекло жизни и видеть то, чего вы никогда не сможете достичь.Вы ошиблись и думаете, что это ошибка.

Итак, что вы можете сделать?

Как мы можем избавиться от сожалений?

Сожаление похоже на плохого соседа по дому, от которого вы хотите избавиться, но не можете, потому что договор аренды еще не истек.

Вы сидите без дела, говоря: «Я не знаю, что мне делать со своей жизнью», и волочите ноги в течение дня? Я был там и, обещаю, почти все. Нечего стыдиться или стесняться.

Итак, вы ошиблись.Это жизнь. Я просто не хочу, чтобы вам приходилось бороться с чем-то, от чего можно уйти.

Когда вы не можете выдержать обиду, вину и затяжную боль, пора перестать сожалеть.

И все же, хотя это звучит здорово, я знаю, что это сложно. Вы не можете взмахнуть волшебной палочкой и поцеловать на прощание сожаления. Было бы здорово, если бы существовало лекарство с сожалением, которое избавило бы от всех оставшихся эффектов, но его нет.

По правде говоря, избавиться от сожалений непросто.Не волнуйся, я тебя понял. Эти следующие методы сделают вас снова счастливыми и здоровыми.

5 способов избавиться от сожаления

Сожаление причиняет боль и, что еще хуже, вредно для здоровья. Когда вы погрязли в чувстве вины и отчаянии, ваше психическое и физическое здоровье страдает. Сожаление приходит со стрессом. Стресс сопровождается множеством проблем со здоровьем, например:

Депрессия, тревога и другие расстройства личности
Повышение уровня кортизола
Прибавка в весе
Сердечно-сосудистые заболевания
И более

Бакш объясняет, что чтобы избавиться от сожалений, сначала нужно быть честным с самим собой:

Быть честным с самим собой — это один из способов преодолеть сожаление.Если вы расстроены из-за того, что вас перехитрили, сыграли или просто превзошли, тогда вам нужно решить (свои) проблемы. Вы не можете обвинять других в том, что они более опытны, подготовлены или готовы, чем вы. Ограничения в обучении и установление реалистичных границ и ожиданий — это способ свести к минимуму сожаление.

Важно избавиться от сожалений — как для вашего рассудка, так и для вашего здоровья. Как только вы сделали решительный шаг и столкнулись с правдой, вот несколько других способов преодолеть это:

1) Примите меры, чтобы исправить, если возможно

Первое, что вы можете сделать, чтобы избавиться от сожаления, — это исправить его — если это возможно.Как я уже упоминал ранее, если ваше сожаление связано с тем, что вы «должны», его легче исправить. Может быть, это то, что вы сделали, а теперь сожалеете.

Нет причин, по которым вы не можете попытаться это исправить.

Итак, вы сказали что-то резкое? Извинитесь.

Выполнил неправильную работу? Найдите что-нибудь новенькое , которое вам нравится.

Конечно, есть много сожалений, которые нельзя исправить. Вы не можете вернуться в прошлое и сделать выбор, которого никогда не делали.Если сожаление связано с жизнью и смертью, это, вероятно, тоже не то, что вы можете изменить.

В моей жизни было одно из этих сожалений. Я мучился из-за этого, желая вернуться в то время и сделать что-нибудь. Но я не мог. Я знал, что мне нужно уйти, потому что годы спустя это все еще беспокоило меня.

Если сожаление не является чем-то, что вы можете исправить, другой метод может сработать лучше.

2) Перестань валяться в нем

Перестань грустить в своем сожалении.Сказать легко. Однако изменить не так-то просто. Если вы хотите перестать погрязать в сожалениях, вы можете сделать несколько вещей.

Во-первых, осознайте, сколько времени вы потратили на это сожаление. Один день, один месяц, один год или больше? Посмотрите на это количество времени и посмотрите, что вы сделали со своей жизнью за это время.

Уменьшилась ли или усилилась ли боль за время, пока вы валялись в лабиринте?

Вот в чем дело: время продолжается, даже если вы боретесь с сожалением.

Независимо от того, как долго вы боролись с сожалением, вы все равно зря потратили время. Ничего не происходит, когда вы расстраиваетесь из-за того, что произошло или не произошло.

Вы можете валяться в этом сколько хотите, но грусть или разочарование ничего не изменит. Фактически, это только усугубляет ситуацию.

3) Простите себя

Вы расстроены. Это понятно. Ваша жизнь могла бы быть совершенно другой, если бы вы сделали другой выбор.

Однако неизвестно, будет ли эта жизнь лучше или хуже той, в которой вы живете сейчас.Часто мы смотрим в будущее и на выбор, который мы упустили. Мы думаем, что жизнь была бы другой и лучше, если бы мы только что сделали то, чего не сделали.

Никто, абсолютно никто, не может сказать, будет ли ваша жизнь лучше, чем сейчас. Вы должны научиться прощать себя за то, что было или чего не было, и осознать свою значимость.

Ваша сегодняшняя жизнь, однако, испорчена, как вы думаете, это все еще имеет значение.

Как сказала Брен Браун: «Достойно сейчас.Нет, если. Не когда. Сейчас мы достойны любви и принадлежности. Прямо в эту минуту. Как есть.»

Каждый человек делает ошибки. Без ошибок у нас не было бы жизни. Мы не сможем учиться и расти, изменять и создавать новую жизнь.

На планете нет никого, кто бы не ошибался.

Часто мы прощаем другим больше, чем прощаем себе.

Мы самые жесткие критики и забываем, что мы всего лишь люди, пытающиеся найти свой путь в трудной жизни.На этой ухабистой дороге мы будем делать ошибки.

Простите себя.

Вы достойны того, чтобы принадлежать. Вы достойны любви. Вы достойны той жизни, которой хотите. Не тратьте больше времени на сожаления — все мы совершаем ошибки.

4) Спросите, что вы узнали из этого

Если вы все еще пытаетесь простить себя, воспринимайте сожаление как полезный опыт.

Экхарт Толле сказал: «Жизнь даст вам опыт, который будет наиболее полезен в эволюции вашего сознания.”

Давайте разберемся с этим. Жизнь даст вам опыт, который поможет вам учиться и расти. Часто, когда мы не принимаем решение, и это приводит к сожалению, мы не думаем об этом как об опыте обучения.

На самом деле, именно поэтому многим людям легче преодолеть сожаление, которое возникает, когда мы сделали что-то не так. Если мы получим не ту работу, мы сможем узнать, что делать в следующий раз, когда будем искать работу. Если мы делаем плохие инвестиции, мы учимся лучше инвестировать.

С другой стороны, когда мы не беремся на работу, мы не воспринимаем ее как учебный опыт.В самом деле, чему можно научиться, если не принять решение?

Найдите что-нибудь. Найдите то, чему вы должны научиться. Даже если это так просто, как знать, что в следующий раз вы примете решение. Все, что вы можете узнать из опыта, делайте.

5) Ставьте новые цели

Наконец, пришло время поставить новые цели. Один из способов уйти от прошлого — сосредоточиться на своем будущем. Ставьте перед собой цели, чтобы что-то изменить, желательно в той сфере своей жизни, о которой вы сожалеете.

Та работа, на которую вы не взялись? Поставьте перед собой цель найти то, что вам действительно нравится.

Девушка / парень, которые сбежали? Сосредоточьтесь на тех качествах, которые вам нравятся в этом человеке, а затем ищите их в своей жизни на свиданиях.

Может быть, вы сделали что-то действительно обидное. Что-то вроде трагедий в фильмах. Не имеет значения сожаление, вы все равно можете ставить цели, чтобы изменить свою жизнь.

Начать с малого . Никто не говорит, что вы должны полностью изменить свою жизнь или мир.Может быть, вы ставите перед собой небольшую цель, например, каждый день выходить на пробежку.

Может быть, вы ставите перед собой большую цель, например, смените карьеру. Как бы то ни было, цель может дать вам сосредоточенность и решимость, чтобы избавиться от застарелого сожаления.

Больше не надо говорить: «Я не знаю, что мне делать со своей жизнью»

Начиная с сегодняшнего дня, откажитесь от сожалений. Признайте, что вы достойны счастливой и здоровой жизни.

По правде говоря, все мы страдаем от сожаления в разные моменты жизни.Некоторые сожаления остаются с нами годами, а от ошибок легче отказаться.

Бакш подчеркивает важность запоминания того, насколько необходимы время и терпение, чтобы двигаться дальше:

Люди, страдающие от сожаления, хотят знать, сколько времени нужно, чтобы преодолеть это. Как долго заживают душевные, эмоциональные и духовные раны? По сути, это именно то, с чем мы боремся больше всего … понимая, что сожаление — это рана, и для ее заживления потребуется время. Так же, как и с физической раной, не ковыряйте струп.Не думайте о потере или сожалении. Но и не стоит полностью отказываться от этого.

Таким образом, помимо советов выше, он рекомендует вам:

Объективно поразмышляйте над сценарием — своими действиями, принятием решений и другими факторами, которые повлияли на ситуацию. Когда вы вносите изменения, зная, где вы были и почему, это поможет вам, надеюсь, меньше сожалеть о продвижении вперед.

Видите ли, каждая минута, которую вы тратите на сожаление о том выборе, который вы сделали или не сделали, — это момент, когда вы можете сделать новый выбор — тот, который может изменить вашу жизнь к лучшему.

Оставь свое сожаление. Ваши сожаления могут привести к одним из самых прекрасных моментов в вашей жизни. Хотя это может и не произойти в одночасье, помните: вы того стоите, и у вас есть возможность учиться на своих ошибках.

Психологическое исследование сожалений объясняет, почему один тип может длиться всю жизнь — Кварц на работе

Затяжные сожаления, которые вы цепляетесь годами, могут быть отличной компанией, возвращающейся ежедневно, чтобы поддерживать некоторую часть вас в альтернативной версии вашего жизнь и карьера.Это материал великих трагических романов и фильмов. Они даже могут быть функциональными, если будут продвигать вас вперед, решив больше не повторять те же ошибки.

Интуитивно, однако, мы знаем, что сожаления, оставленные гноиться, могут плохо влиять на ваше настроение и делать вас несчастными.

Решение состоит не в том, чтобы подавлять мысли или проявлять какую-то бредовую браваду «без сожалений», — говорит Шай Давидай, профессор психологии в Новой школе и соавтор недавнего исследования сожаления.Вместо этого, утверждает он, нам лучше покопаться в наших самых старых бедах и познакомиться с их природой и характером нашей реакции на них.

Последнее исследование Давидаи, проведенное с психологом из Корнелла Томом Гиловичем, основано на совокупности существующих исследований о типах сожалений, которые имеют невероятную стойкость, а именно о том, что мы могли бы сделать , а не о том, что мы сделали неправильно . Хотя мы сталкиваемся с обоими видами, исследования показали, что в разных культурах и демографических группах мы сожалеем о бездействии, которое преследует многих из нас в течение длительного времени.Таким образом, вы с большей вероятностью почувствуете себя больным из-за того, что никогда не пойдете на прослушивание в эту школу исполнительских искусств в подростковом возрасте или никогда не вступите в Корпус мира, чем пожалеете о неудачном переезде в недвижимость или о кошмарной работе, которую вы взяли.

Психологи предположили, почему существует эта асимметрия. В своей статье, опубликованной в журнале Emotion, Давидай и Гилович отмечают, что сожаления, связанные с действиями, стимулируют восстановительную работу, что позволяет нам справиться с ними и отпустить их. Если вы пропустили выпуск дочери, можете извиниться и устроить другое торжество.Если вы переехали в Чикаго по работе и сожалеете о том, что покинули большую семью, вы можете пообещать лететь домой на каждый праздник. Но обычно мало что можно сделать с целями, которые не преследовали с самого начала. «Тот, кто сбежал, теперь может быть женат на ком-то другом; некоторые таланты могут быть полностью развиты только в том случае, если человек начинает молодым; возможность получить работу случается только один раз », — пишут авторы.

Мы также обрабатываем эти два типа сожалений по-разному. Продажа дома в неподходящее время становится извлеченным уроком или, в конечном итоге, открывает благоприятные условия.Давидай предполагает, что если вы пропустите чей-то день рождения, вы можете потратить некоторое время на то, чтобы подвергнуть сомнению свои мотивы и свои отношения с этим человеком, потому что чувствуете себя виноватым из-за того, что допустили ошибку. Трудно оставить такую проблему нерешенной. Однако мы не чувствуем того же давления, что и сожалеем о том, на что не пошли, в основном потому, что отсутствие действий не вызывает «горячей» эмоциональной реакции (например, гнева или вины), как это происходит при совершении ошибки.

К этой базовой систематике сожалений Давидай и Гилович добавили еще один слой, вдохновленный теорией самосогласования, которая утверждает, что у нас есть троица «я»: актуальное, идеальное (ваше самое совершенное и величественное «я») и «Должен» (тот, кто оправдывает все ожидания своей социальной роли).Итак, согласно их теории, есть сожаление о бездействии, связанном с вашим идеальным «я», и сожаление о действиях, связанных с вашим «я должным». И в своем исследовании, состоящем из шести частей с онлайн-волонтерами, психологи обнаружили, что именно сожаления о бездействии, связанные с нашим нереализованным идеальным «я», вызывают самые длительные печали.

Причина этого кроется в основной посылке теории самонесогласования. Его создатель, профессор психологии Колумбийского университета Э. Тори Хиггинс, обнаружил, что осознание разрыва между вашим истинным «я» и своим должным «я» вызывает «горячие» эмоции, подобные тем, которые мы испытываем после совершения прискорбной ошибки — мы чувствуем себя виноватыми или смущенными, или может быть, даже противно нашим поведением.«Мы думаем:« Боже, я должен что-то с этим делать; Я должен помириться с кем-то другим или помириться с собой », — говорит Давидай.

Напротив, объясняет он, неспособность предпринять действия, которые могли бы сделать нас более счастливыми, приблизив нас к идеальной цели, связанной с самим собой, приводит к пожиманию плечами и чувствам грусти или разочарования — «крутым» эмоциям, в которые, как мы верим, мы можем втиснуться. наши карманы и займемся потом.

«Позже никогда не появляется», — говорит Давидай. «[И] то, что мы не замечаем, — это то, что в конечном итоге эта реакция, которая вначале очень мала, на самом деле растет и становится все больше и больше.

«Это холодное чувство. Он не горит изнутри, как чувство вины и стыда, — добавляет он, — но «20 лет этих холодных эмоций могут стать по-настоящему болезненными».

Из онлайн-участников исследования 70% людей заявили, что наиболее медленно горящие сожаления были связаны с невыполненными действиями, которые приблизили бы их к цели для их идеального «я», в то время как 30% придерживались ошибочных действий в своей работе. «Должен был закончить», возможно, чувствуя, что им следовало устроиться на дневную работу или что им следовало жить ближе к семье, например, чтобы быть лучшей дочерью, сыном, тетей или дядей.

За пределами «горячих» и «холодных» эмоций

Могут быть и другие причины, по которым сожаления об идеальном я не умирают или постепенно исчезают с возрастом. Авторы предполагают, что в будущем исследовании можно будет выяснить, является ли часть проблемы в том, что наши высокие цели также более недостижимы, или они слишком абстрактны, чтобы их можно было зафиксировать и оценить. Как узнать, оправдались ли вы ожидания «счастливых отношений», если определение счастливых отношений всегда было расплывчатым?

Контекст также имеет значение, признают они.Сожаления о том, что вы должны были сделать, обычно связаны с ситуациями или средами, которые естественно меняются. Вы больше не учитесь в колледже, и вы больше не сожалеете о пропущенном экзамене. Однако, «поскольку неудачи в достижении идеального« я »менее зависят от контекста, они могут активироваться чаще» и «становятся когнитивно доступными в различных контекстах и ситуациях», — пишут авторы.

В статье авторы цитируют убедительные предыдущие исследования, подтверждающие силу контекста.Перекодировав образцы сожалений из предыдущей работы, проведенной в тюрьме Нью-Йорка, где люди живут в контексте, который ежедневно выявляет их сожаления, они обнаружили, что заключенные мужчины сообщают о гораздо большем количестве сожалений, относящихся к разнообразию «должного сам». По словам Давидаи, их постоянные сожаления касались не только преступления, которое привело их в тюрьму, но и того, как они жили много лет назад, например, бросив школу, приняв наркотики или общаясь с не теми людьми.

Тонкое искусство минимизации сожалений о своем «идеальном я»

Если большинство из нас с большей вероятностью доживут до наших умирающих дней, все еще преследуемых образами идеального «я», которое так и не материализовалось полностью, похоже, что мы все должны следовать за своим работа мечты, жизнь нашей мечты прямо сейчас.Напишите сценарий. Откройте приют для животных. Но авторы предупреждают, что это слишком упрощенная стратегия, написав: «Склонность использовать момент может принести как пользу, так и несчастье».

«Теперь, когда вы знаете, о чем сожалеет большинство людей, пора вам, как личности, заглянуть внутрь себя и сказать:« Что я за человек? »- говорит Давидай. «Я принадлежу к тем людям, у которых большие мечты или которые верят, что мечты важны, и имеют стремления, но по какой-то причине я их не преследую? Или я из тех людей, которые думают, что самое главное — это ответственность за других людей или мои обязанности как гражданина или члена семьи? » Может быть, вы на самом деле более глубоко сожалеете о том, что разрушили финансовую безопасность своей семьи, чтобы начать свой собственный бизнес, чем когда бы вы никогда не начали самостоятельно.Как и любые другие переговоры в жизни, речь идет о выборе несовершенного решения, с которым вы можете жить.

Примечательно, что это исследование также говорит нам перестать пассивно тосковать по этим «а что, если», и вместо этого сделать все возможное, чтобы избавиться от их жала. «Допустим, вы занимаетесь работой, которая вам не обязательно нравится, или, возможно, вы сожалеете, что выбрали ее 10 лет назад», — говорит Давидай. «Ощущение застревания — это нормально, но вы должны относиться к этому так же, как и к ощущению жара», — советует он. «Если вы не можете сменить работу или изменить некоторые обстоятельства своей работы, вы можете выполнить психологическую работу либо с помощью терапии, либо с помощью самих себя, пытаясь переосмыслить ее.

Когда Давидай был молодым человеком в Израиле, ему предложили работу на горнолыжном курорте в Швейцарии, начиная с того же месяца, когда он должен был сдавать вступительные экзамены в университет. Он не мог сделать и то, и другое — курорт хотел его немедленно или совсем не хотел.

Он был на одном из тех перекрестков, когда ему пришлось, как он говорит, «повернуть направо к своему« должен »или повернуть налево к своему« мог », — место, которое мы часто оказываемся, когда выбираем специальность в колледже. и, например, карьерный рост. С тяжелым сердцем Давидай сделал право и сдал экзамен.

Это было более десяти лет назад, но все время, пока он работал над своим исследованием сожалений, возникали вопросы о работе на горнолыжном курорте. По его словам, отказ от этого был «большим» сожалением, о котором он думал каждые несколько месяцев своей жизни.

Однако вместо того, чтобы погрязнуть в этом отчаянии, он потратил деньги на удовлетворение порождающей его жажды странствий. Он и его жена планируют одну авантюрную поездку в год, единственное правило — пункт назначения — это место, в котором они никогда не бывали.По выходным они тоже посещают новые районы Нью-Йорка, но все это время Давидай сосредотачивается на своей научной работе и сохраняет постоянную работу.

Этими большими и малыми способами, говорит он, вы «можете немного сдвинуть чашу весов» в сторону этого забытого идеального «я» и начать отпускать сожаление в его руках.

Новое исследование показывает, о чем люди больше всего сожалеют: 5 способов убедиться, что вы никогда не сделаете этого

Посмотрите вперед, и путь кажется неопределенным, будущее невозможно предсказать.Однако оглянитесь назад, и все ваши точки, кажется, связаны … за исключением, конечно, точек, которые отмечают действия, которые вы, , не выполняли, .

Эти точки? Они ни с чем не связаны — кроме сожалений.

Исследования показывают, что больше людей сожалеют о том, чего не сделали, чем о том, что они сделали, даже если то, что они сделали, обернулось плохо. (В конце концов, со временем и усилиями вы можете исправить практически любую ошибку — но вы не можете вернуться и сделать то, о чем мечтали, но не сделали … а это значит, что вы можете думать только о том, как сегодня все будет по-другому. если у тебя есть.)

И теперь новое исследование развивает эту идею еще дальше, исследуя виды сожалений о людях, которых мы не стали , естественным продолжением действий, которые мы не предприняли .

Исследователи сосредоточили свое внимание на трех вещах:

Наши настоящие Я: черты и способности, которыми, как мы думаем, обладаем; в основном то, кем мы себя считаем.
Наше должно быть Я: черты и способности, которые, как мы думаем, должны иметь ; в основном то, кем, по нашему мнению, мы должны быть (подумайте об ответственности и обязательствах).
Наш идеал Я: черты характера, способности и достижения, которыми мы хотели бы обладать; в основном наши цели, надежды и мечты.

Имеет смысл сожалеть о том, что мы не делаем того, что, как мы думаем, должны делать: усерднее работать в своей профессии, усерднее работать, чтобы быть здоровее … естественно сожалеть о том, что мы не работали больше над тем, что мы должны выполнять .

Но исследования показывают, что большинство людей (72 процента) чувствуют сожаление в связи с их идеальным «я», а не с тем, что они должны делать (28 процентов).На самом деле, когда их попросили назвать свое самое большое сожаление в жизни, 76 процентов участников ссылаются на невыполненное действие, которое помогло бы им реализовать свое идеальное «я».

Это тоже имеет смысл. Как говорит один из авторов исследования,

«Когда мы оцениваем свою жизнь, мы думаем о том, движемся ли мы к нашему идеальному« я », становясь тем, кем хотели бы быть. чтобы остаться с вами, потому что это то, на что вы смотрите сквозь лобовое стекло жизни.
«Должные сожаления — это выбоины на дороге. Это были проблемы, но теперь они позади. Разумеется, есть определенные неудачи в том, чтобы соответствовать нашему« должному », которые чрезвычайно болезненны и могут преследовать человек навсегда; так много великих художественных произведений основано именно на этом факте.
«Но для большинства людей таких сожалений намного меньше, чем то, как они отстают от своего идеального« я »».

Короче говоря, мы очень сожалеем о том, что не реализовали весь свой потенциал.Мы очень сожалеем, что не стали теми, кем, по нашему мнению, могли бы стать … если бы мы только попытались.

Потому что это одна ошибка, которую вы никогда не сможете исправить.

Но вы можете перестать совершать одну ошибку — сегодня .

Чтобы начать действовать, чтобы реализовать свое идеальное «я» — стать тем человеком, которым вы хотите стать, — сделайте следующее. (Подробное руководство по тому, как стать тем человеком, которым вы хотите быть, можно найти в моей книге The Motivation Myth .)

1.Всегда делайте свою цель осязаемой и конкретной.

Допустим, вы хотите улучшить форму. «Получить лучшую форму» звучит здорово, но что это значит? Ничего такого. Это просто желание.

«Похудеть на 10 фунтов за 30 дней» — это конкретная, измеримая и объективная цель. Вы не только знаете, чего хотите достичь, но и постановка этой конкретной цели также позволяет вам создать процесс, который гарантированно приведет вас к ней: вы можете настроить свой график тренировок и свой план диеты … и тогда все, что вам нужно сделать, это следуйте плану.

Другой пример: «Развивайте мой бизнес» звучит здорово, но также бессмысленно. «Привлечение пяти новых клиентов в месяц» позволяет вам точно определить, что вам нужно сделать, чтобы привлечь этих клиентов.

Всегда ставьте цель, которая позволяет вам работать в обратном направлении, и создавайте процесс, предназначенный для ее достижения. Невозможно точно знать, что делать каждый день, если вы точно не знаете, чего хотите достичь.

2. Всегда делайте свою цель значимой .

Если вы хотите привести себя в лучшую форму, чтобы другие люди думали, что вы лучше выглядите на пляже этим летом, вряд ли вы добьетесь успеха.В конце концов, кого волнует, что думают другие люди? (Ваш идеал определенно не должен этого делать.)

Но если вы хотите стать лучше, потому что хотите чувствовать себя лучше и лучше относиться к себе, или чтобы подать пример своим детям, или доказать что-то самому себе. … тогда у вас гораздо больше шансов придерживаться этого. Теперь ваша цель имеет значение — не для вашего врача, не для незнакомцев на пляже, а для вас .

Это правда, даже если это глупая цель, например, когда я делал 100 000 отжиманий в год.Можно сказать, что это бессмысленная цель, но я хотел доказать себе, что могу придерживаться чего-то сложного.

Этот гол что-то значил для меня, потому что он повлиял на то, как я себя видел, что значительно облегчило сохранение курса.

3. Всегда превращайте свою цель в позитивную.

«Перестань критиковать других людей на собраниях» — отличная цель, но это отрицательная цель. Сдаться или перестать что-то делать намного сложнее, чем принять новый и позитивный вызов.

Кроме того, постановка такой цели, как «прекратить есть сладкое», означает, что вам постоянно приходится выбирать, чтобы избежать искушения — а поскольку сила воли часто является ограниченным ресурсом (хотя есть способы развить большую решимость и силу воли), зачем подвергать себя положение постоянно нужно выбирать?

Всегда выбирайте позитивные цели — так вы будете работать над тем, чтобы стать чем-то новым (и удивительным), а не избежать того, чтобы стал тем, чем вы больше не хотите быть.

4.Всегда ставьте цель, и тогда забудьте свою цель.

Я знаю: нам говорят сосредоточиться на наших целях.

Тем не менее, одна из главных причин, по которой люди отказываются от огромных целей, — это расстояние между здесь, , где вы находитесь сегодня, и там, , где вы когда-нибудь надеетесь оказаться. Если сегодня вы можете пробежать всего милю и ваша цель — пробежать марафон, расстояние между ними кажется непреодолимым.

Итак, вы сдались, потому что вы не сможете пройти от здесь до там .

Вот почему почти все невероятно успешные люди ставят перед собой цель, а затем сосредотачивают все свое внимание на процессе, необходимом для ее достижения. Конечно, цель все еще не решена. Но больше всего их волнует то, что им нужно сделать сегодня — и когда они это делают, они чувствуют себя счастливыми сегодня. Сегодня они чувствуют себя хорошо.

И они довольны собой, потому что они выполнили то, что намеревались сделать сегодня . И это чувство выполненного долга дает им всю необходимую мотивацию для того, чтобы делать то, что им нужно, когда наступит завтра — потому что успех, даже крошечный, постепенный успех, является лучшей мотивацией из всех.

Когда вы наслаждаетесь маленькими победами, вы чувствуете себя хорошо каждый день, потому что вы больше не чувствуете себя обязанным сравнивать расстояние между ними. Вам не нужно ждать «когда-нибудь», чтобы чувствовать себя хорошо; если вы сделаете то, что планировали сделать сегодня, вы победитель.

И поэтому самый важный шаг — это …

5. Всегда сосредотачивайтесь на повседневном процессе.

Ключом к долгосрочному успеху является создание процесса, который гарантирует ряд небольших улучшений.Обычно это означает, что то, что вы делаете, не будет сильно отличаться от того, что делают другие успешные люди. (Вот почему одна из глав моей книги называется «Делай то, что делают профи»; я покажу вам, как выбрать подходящего человека для подражания — и даже как установить с ним контакт.