«Как перестать бояться жизни?» – Яндекс.Кью

Мне 22. Учусь в ВУЗе, отношений никогда не было (вообще никаких), живу с мамой, подрабатываю.

Примерно 4 месяца назад, перед защитой диплома, начала накатывать дикая паника из-за будущего, из-за своей жизни. Я поняла, что всю свою жизнь живу с позиции наблюдателя, уже привыкла к тому, что всегда в роли «декорации» и даже не замечала особо этого… Меня просто это не беспокоило. А тут, в один момент, что-то щелкнуло, поняла, что время бежит с бешеной скоростью и я лечу вместе с ним непонятно куда, вместе со «штурвалом», которым не умею пользоваться.

Я боюсь реально начать жить, боюсь строить отношения (и романтические, и дружеские), боюсь того, что вытекает из этих отношений (сожительство, брак, дети), боюсь брать за кого-то или что-то ответственность, боюсь самостоятельно что-то решать. Мне страшно от того, что это моя жизнь, что я несу за неё ответственность.. Не мама с папой, не кто-то еще, а я!

Очень боюсь взрослеть, боюсь ответственности, боюсь что нужно вылазить из такого привычного «кокона».

Отчаянье хлещет с такой силой, что голова просто отключается, дико страшно… Хочется кричать от безысходности + начинается сильное обесценивание жизни как таковой (все кажется пустым, серым, однообразны и бессмысленным).

Прорабатывала это с психотерапевтом, вроде бы страх почти прошёл и у меня начало получаться с ним справляться, но, недавно он снова дал о себе знать, с новой силой. Это произошло после сильно эмоционального потрясения- внезапной смерть родственника.

Денег на возобновление психотерапии нет + я понимаю, что психотерапевт только направляет фокус внимания на проблемы, решаем то их мы сами…

Как взять себя в руки и перестать скатывается в депрессивное болото мыслей? Как научиться действовать без страха? Как научится жить и доверять жизни (относиться к ней как к данности-пусть все идёт, как идёт)? Как научиться доверять себе и отпускать ситуацию?

Подскажите, пожалуйста, поделитесь своим опытом или опытом Ваших знакомых.. Я очень устала от этого состояния, а тормозить поток мыслей и успокаиваться самостоятельно пока не выходит. Кажется, что это никогда не кончится.

Как перестать бояться неизвестности: 4 важных шага :: Здоровье :: РБК Стиль

© Thiago Matos/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

03 октября 2019

«Нет ничего тягостней мучительной неизвестности», — писал Оскар Уайльд.

С ним сложно не согласиться, но с одной поправкой: неизвестность не обязательно должна быть мучительной. Pink выяснил, как избавиться от страха неизвестного и зажить полной жизнью.

Наш мозг эволюционно натренирован бояться неизвестности и неопределенности. Когда мы не понимаем, что может случиться дальше, мы инстинктивно готовимся к худшему — запускаем стрессовую реакцию и включаем режим «бить или бежать». В таком состоянии практически невозможно мыслить рационально и принимать взвешенные решения. Проблема в том, что вся наша жизнь в некотором смысле одна сплошная неизвестность. Мы снизили риск критических опасностей и научились худо-бедно прогнозировать будущее, построив города и государства.

Но в глобальном смысле никто из нас не знает, что ждет его завтра и даже в следующую минуту.

Мы постоянно пребываем в состоянии неопределенности, просто иногда чувствуем ее острее. Когда мы слишком сильно переживаем по поводу будущего, могут развиваться тревожные и параноидальные расстройства. Но даже вне клинических состояний тревога и страх неизвестности могут отравлять жизнь. Именно поэтому важно помнить, что неизвестность — это данность. Но она порождает внутреннюю неопределенность — чувство, которым можно управлять. Рассказываем, как это делать.

Мыслите позитивно

Уметь видеть хорошее — полезный навык, но даже самым отчаянным оптимистам бывает тяжело фокусироваться на позитивном перед лицом неопределенности. Неизвестность страшит даже больше неизбежности чего-то плохо, потому что она может сулить нечто совсем ужасное. Она сковывает и фиксирует в состоянии стресса. Именно поэтому нас так выматывают «подвисшие» вопросы и затянувшиеся конфликты — хочется поскорее разрешить их любой ценой и двигаться дальше.

Когда вас начинает одолевать тревога, фокусируйтесь на позитиве — любом. Вспомните, что хорошего с вами произошло сегодня. Сойдет даже самая незначительная мелочь вроде вкусного утреннего кофе, милой картинки, которую отправил друг, небольшого рабочего задания, с которым вы с успехом справились. Если сегодня выдалось слишком мрачным, переместитесь на день раньше и вспомните, что хорошего произошло вчера. Позавчера. В этом месяце, в этом году. Когда вы сможете ненадолго сфокусироваться на чем-то приятном, ваш мозг отправит телу сигнал расслабиться. И вы сможете придумать план действий.

Выбирайте действие

Перестаньте спрашивать себя «А что, если…?». Этот вопрос порождает излишние размышления и не дает начать действовать. Допустим, вы чувствуете, что хотите сменить работу, но боитесь неизвестности: сможете ли вы найти другую работу, будет ли она лучше предыдущей, а вдруг вы испортите отношения с начальством и в будущем сильно пожалеете об этом. Чем больше сценариев вы будете прокручивать в голове, тем меньше сил останется на реальные дела. Вместо того чтобы пытаться предугадывать будущее, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы все сложилось лучшим образом?» Разработайте примерный план действий, попробуйте минимизировать риски. Но помните, что вам вовсе не обязательно двигаться строго по сценарию.

Еще один яркий пример — отношения. Мы часто портим свое прекрасное настоящее размышлениями о будущем: куда приведет этот роман, будет ли партнер любить меня через пять лет, а вдруг мы охладеем друг к другу и начнем изменять. Не мучайте себя. Лучше подумайте, как вы можете укрепить отношения и чаще радовать друг друга. 

Контролируйте то, что можете

Строго говоря, контролировать в своей жизни мы можем всего две вещи, зато обе невероятно важные. Возможно, самые важные — свои действия и отношение к тому, что с нами происходит. Все остальное — вне нашей компетенции. С помощью действий мы можем пытаться влиять на других людей, устройство экономики и погоду, но результат далеко не всегда зависит от нас.

Это не значит, что не стоит даже пытаться: школьница Грета Тунберг никак не могла быть уверена в том, что ее маленькая, но настойчивая акция в защиту природы превратится в общемировое экодвижение, и все равно устроила ее, потому что решила взять под контроль свою жизнь.

Чем меньше времени и энергии мы тратим на переживания по поводу неизвестного, тем больше у нас остается ресурсов, чтобы действительно влиять на свою жизнь: искать любимое дело, переезжать в города и страны мечты, строить отношения, поддерживать здоровье. Даже с помощью генетики мы не можем предсказать, какие болезни нас поджидают в зрелом возрасте, но снизить риски развития самых распространенных (с помощью спорта и грамотного питания) — в наших силах. 

Принимайте неизвестное

Вспомните самые яркие моменты своей жизни, самые удивительные события, неожиданные встречи и важные знакомства — многие из них (если не все) происходят по воле случая. Приключение всегда предполагает неожиданный исход, и именно в этом его прелесть. Часто, когда мы отходим от намеченного плана, с нами происходят удивительные вещи. Это не значит, что неизвестность всегда сулит только радости. Но многие радости были бы невозможны, если бы все шло по плану.

Умение принимать жизнь такой, какая она есть, позволяет быстрее и четче определить свои ценности и цели. Представьте, что вы готовите важный проект по работе и переживаете, как его примет начальство. Если вы будете представлять негативный ответ, можно погрязнуть в тревоге и стрессе. Если решите, что все обязательно пройдет хорошо, рискуете расслабиться и пустить все на самотек. Так и с жизнью. Лучше просто принять тот факт, что предсказывать будущее — невозможно и бесполезно. И сосредоточиться на настоящем моменте, делать лучшее, что вы можете. 

Страх будущего, как перестать бояться и жить в моменте

Существует такое понятие, как футурошок. Это страх будущего. Состояние, когда у людей возникает стресс и дезориентация, связанная с большим количеством перемен за очень короткий срок. Еще, по мнению Сартра, в ситуации неопределенности человек испытывает переживание тревоги и ждёт, что ему будет дан знак свыше, который подскажет правильный выбор.

В момент высокого напряжения люди ищут чуда, магии и знамений. Забывая о базовых ценностях, которые заземляют тысячелетиями и не позволяют превратиться в мыльный пузырь разбившихся надежд.

Базовые ценности — это не всегда о чем-то великом.

Мне нравится, как говорил Окуджава: «Когда я кажусь себе гениальным, я иду мыть посуду». Действия, вот, что нужно человеку для того, чтобы не застрять в болоте ожидания. У страха три формы: бей, беги, замри. Кто уж в какую попадает. Чаще всего в «замри». Именно это условие вызывает чувство неопределенности. Одно из слов-синонимов неопределенности — это туманность, состояние нечеткости, неясности, затуманенного жизненного процесса. Но даже ежик в тумане обдумывал на досуге: «Если я не буду протирать звезды каждый вечер, они обязательно потускнеют…»

Да, если ежедневно не осматривать свою реальность с точки зрения ежика, она померкнет. Пропали всевозможные путешествия, но есть леса и озёра с красивейшими пейзажами и чистым воздухом. Исчезли вечеринки, но есть возможность интернет-общения и видео-разговоров. Кому важно демонстрировать наряды, продолжают это делать в соцсетях. А может, пришло время пижамной моды и домашней одежды? Ценности — это пересмотреть старые семейные фотоальбомы и вспомнить, что делали наши предки, когда их жизнь кардинально менялась:

1. Выполняли работу руками (заземлялись).

2. Пели песни (через слова проживали страх и боль).

3. Готовили (особенно в осенне-зимний период) разноцветную тёплую еду.

4. Устраивали чаепития.

5. Делали зачистку дома. Выбрасывали все ненужное и давно не используемое.

Ощущение болота возникает вокруг вас. А это значит, именно с того места, где вы живете. Рассмотрите: чего-то много или чего-то не хватает (цветочков, нового постельного белья и пушистых полотенец).

«Вить гнездо» там, где спишь, ешь и чистишь зубы, и есть реальность.

Улучшая и украшая свой мир, психика начинает радоваться мелочам и деталям.

Видеть перемены в малом, значит, замечать жизнь.

Не оставаться в состоянии «замри». Сегодня период, когда нужно опираться на каркас полученного жизненного опыта. Самая любопытная задача каждого из нас — научиться взращивать толерантность к собственной беспомощности и развивать принятие отсутствия контроля внутри собственной жизни. Остановиться и сохранять свой внутренний мир, не навязывать его никому другому.

Я в последнее время часто вспоминаю книгу Льва Толстого «Война и мир», в ней много ювелирного описания переживаний человека в обстоятельствах «до» и «после».

Мне нравится цитата: «Фатализм в истории неизбежен для объяснения неразумных явлений (то есть тех, разумность которых мы не понимаем). Чем более мы стараемся разумно объяснить эти явления в истории, тем они становятся для нас неразумнее и непонятнее».

Может, перечитать двухтомник? Времени достаточно. Способность взять у истории опыт, который уже переживался, хорошая опора на сегодняшний день.

---

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Страхи есть у каждого человека. Некоторые люди боятся провала, других приводит в ужас публичное выступление, сдача экзамена или поход к врачу. Среди распространенных фобий есть боязнь темноты и высоты. Что бы ни пугало вас сейчас – тревожная экономическая обстановка или ситуация с коронавирусом, – важно помнить, что страх – это нормальное явление. И его можно победить при помощи различных методик.

Дайте название вашему страху

Фото: Pexels.com

Во время своей инаугурации в 1933 году президент США Франклин Делано Рузвельт произнес фразу, которая впоследствии стала крылатой: «Единственная вещь, которую нам стоит бояться, – это сам страх: безымянный, необоснованный, неоправданный». Очень часто, испытывая чувство тревоги, мы имеем лишь смутное представление о ее истинном источнике. Дайте название своему страху: назовите, чего конкретно вы боитесь и почему. Действительно ли вас пугает поход к стоматологу или вы боитесь боли? Есть ли у вас основания полагать, что доктор обязательно причинит вам дискомфорт? Называйте вещи своими именами, чтобы страх перестал казаться чем-то непреодолимым.

Визуализируйте

Визуализация – один из самых эффективных методов осознанности, про который упоминают многие исследователи, среди которых бизнес-консультант Джо Диспенза. Чтобы справиться со страхом и волнением перед ответственным мероприятием – экзаменом, походом к врачу, публичным выступлением, – просто представьте, что вы уже вышли из этой ситуации победителем. Используйте воображение, чтобы ощутить чувства, которые вы испытываете после успешной сдачи экзамена, услышьте овации переполненного зала. Попробуйте ощутить чувство успеха, и тогда страх и переживания отойдут на второй план. Профессор нейрофизиологии Джо Диспенза советует также принять «позу победителя» – считается, что она придает человеку уверенности.

Записывайте

Фото: Unsplash.com

Чтобы справиться с навязчивыми страхами, попробуйте записывать их, а затем опровергать. Для этого разделите лист на два столбца. В первом столбце запишите свои страхи, но не в абстрактной форме, а с аргументами. К примеру, «я боюсь провалить экзамен, потому что я ничего не знаю» или «я боюсь остаться одна, потому что меня не за что полюбить». Через какое-то время вернитесь к своим записям и напротив каждого страха напишите опровержение: «я посещал все лекции, поэтому у меня есть необходимые знания», «я умная и успешная женщина, у которой много достоинств». Подберите контраргументы к собственным страхам, чтобы победить их.

Медитируйте

Фото: Pexels.com

Существуют исследования, которые доказывают благотворное влияние медитации на эмоциональное и физическое состояние человека. Медитативные практики можно рассматривать, как способ борьбы со страхом и тревожностью. Этот позитивный эффект достигается не только за счет погружения во внутренний мир: во время практики человек концентрируется на своем дыхании, постепенно расслабляется, прислушиваясь к спокойной мелодии. Кроме того, во время медитации мы яснее слышим свой внутренний голос и можем лучше понять природу нашего страха. О том, как правильно медитировать, мы писали в отдельном материале.

Займитесь йогой или физическими упражнениями

Фото: Unsplash.com

Отвлечься от страхов и переживаний может помочь йога или физические упражнения. Во время занятий спортом мы концентрируемся на дыхании и собственных ощущениях, что помогает справиться со стрессом и паникой. В условиях карантина воспользуйтесь сервисами для занятий спортом дома. 

Используйте технику диафрагмального дыхания

Если страх застал вас внезапно и на все остальные методы не хватает времени, попробуйте простую технику диафрагмального дыхания. Для этого сядьте ровно, закройте глаза. Положите одну руку на грудную клетку, а вторую на живот. Медленно вдохните через рот, чувствуя, как живот опускается вниз, а затем выдохните через нос, стараясь, чтобы живот поднялся как можно выше. Правильное дыхание позволяет расслабиться и на какое-то время избавиться от паники. При помощи ароматерапии эту технику можно сделать еще более эффективной.

Попробуйте аутогенную релаксацию

Фото: Unsplash.com

Данную методику предложил немецкий психиатр Йоган Шульц. Она заключается в концентрации на ощущениях собственного тела, а также на самовнушении, которая помогает избавиться от страха и стресса и чем-то похожа на процесс медитации. Сядьте удобно и сконцентрируйтесь на собственных ощущениях. Мысленно обратитесь к каждой части своего тела со словами: «мои руки становятся тяжелыми», «мои ноги наливаются теплом», «мое сердце расслаблено» и так далее. Особое внимание уделяйте дыханию – прочувствуйте каждый вдох и выдох, дышите спокойно. Таким образом вы постепенно расслабитесь и страх уйдет.

Используйте метод Седоны

Если вы чувствуете, что у вас накопилось слишком много негативных эмоций и тревог, то воспользуйтесь методом освобождения эмоций, или, как его еще называют, методом Седоны. Методика заключается в четырех простых шагах.

Шаг первый. Сфокусируйтесь на своем страхе и позвольте себе прочувствовать его.

Шаг второй. Задайте себе один из трех вопросов: могу ли я отпустить это чувство? могу ли я позволить этому чувству остаться со мной? могу ли я принять его?

Шаг третий. Задайте себе вопрос: а действительно ли я хочу, чтобы страх ушел?

Шаг четвертый. Задайте себе вопрос: когда я хочу, чтобы это чувство ушло?

Даже если мысленно вы отвечаете отрицательно на эти вопросы, постепенно вы подведете себя к мысли о том, что можете избавиться от своего страха. Если на последнем шаге этого все же не случилось, то начните с первого этапа и повторите вопросы. По мнению автора методики Гейла Двоскина, чаще всего достаточно несколько кругов, чтобы человек смог отпустить негативную эмоцию.

Применяйте практику благодарности

Фото: Unsplash.com

Среди техник осознанности практика благодарности считается одной из самых терапевтических. По мнению Ронды Берн, автора бестселлера «Секрет», благодарность позволяет человеку сконцентрировать позитивную энергию. Исследования Ронды посвящены тому, как практика благодарности позволяет исполнять желания. Однако ее можно использовать и для борьбы со страхом. Если вы боитесь неудачи или провала, возьмите лист и напишите как можно больше вещей, за которые вы чувствуете благодарность и которыми гордитесь, – это позволит почувствовать себя более уверенно, и чувство страха отойдет на второй план. Вместо того чтобы бояться похода к врачу, подумайте о том, как вы благодарны за возможность поправить свое здоровье. Вместо боязни сцены представьте, как вы благодарны людям, которые пришли, чтобы услышать ваше выступление.

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

Очень часто данный совет неправильно трактуют: он вовсе не означает, что, если человек боится высоты, то нужно забраться на крышу и посмотреть вниз. Данная методика предполагает постепенное знакомство со своей фобией. Исследователи из Реабилитационного института Чикаго выяснили, что такая поэтапная терапия позволяет изменить отношение человека к своей фобии. К примеру, при кинофобии (боязни собак) рекомендуют начинать с того, чтобы издалека наблюдать за маленькими собаками и постепенно сокращать расстояние. Если вас пугают публичные выступления, начните с того, чтобы выступать перед кругом близких друзей.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Статьи по теме:

Ароматерапия: как эфирные масла и свечи влияют на наши эмоции и желания

Майндмэппинг, брейнсторминг, метод Уолта Диснея и другие полезные техники для генерации идей

Жизнь не здесь: как перестать бояться что-то упустить

Все чаще в профессиональной среде слышится термин FOMO — feeling of missing out, чувство, что ты что-то упускаешь. Что-то «важное» проходит мимо, пока ты занят своими делами. Оно вызывает тревогу и беспокойство. И заставляет человека распыляться, хвататься за все подряд и в отчаянии запрыгивать в последние вагоны поездов, уходящих в противоположных направлениях.
Если хотя бы одна из перечисленных ниже ситуаций болезненно отзывается у вас, то могу предположить, что вы тоже стали жертвой синдрома FOMO. Были ли у вас подобные мысли?

«Бывшие однокурсницы делают блестящую карьеру, а я «застряла» во втором декрете подряд. Сколько интересных проектов я пропускаю! Когда я, наконец, выйду на работу, рынок будет уже не тот и быстро вырасти не получится».
«Коллеги получают второе высшее и даже МВА, а я совсем погрязла в рабочей рутине и упускаю свой шанс на развитие и карьеру».
«Друзья разместили пост, что отправляются в индию на ретрит. 10 дней випассаны, а потом путешествие к аюрведическим центрам. Как семейные люди могут выкроить столько времени лично на себя?»

«Когда она успела родить третьего ребенка? Ей же только 30! А я даже замужем еще не была».
«Как ей удается быть HR-директором крупной компании и при этом так много публиковаться, выступать и вести популярный блог в соцсетях? Я на такой же должности целыми днями в офисе, и у меня нет ни минуты свободного времени».

Реклама на Forbes

И я столкнулась с эффектом FOMO, когда моему среднему сыну было три месяца. Мне позвонил новый заказчик-работодатель, и я договорилась поехать к нему с одним из своих коллег-партнеров. Мне очень не хотелось этого делать. Малыш был такой уязвимый, маленький и трогательный. А дома был целый мир: уютный и защищенный, словно кокон, из которого не хочется выбираться во внешний мир. Зачем я согласилась на эту встречу? Всему виной дурацкое чувство, что что-то пройдет мимо меня, что сидя дома, я упускаю карьерные и финансовые возможности.
Утром в день встречи у малыша поднялась температура. Я металась как тигр в клетке: я же подвожу коллегу, с которым договорилась ехать, и свою компанию, выгляжу безответственно перед новым клиентом! В итоге на встречу я не поехала, осталась дома с ребенком, но очень сильно переживала, что подвела и пропустила важное бизнес-мероприятие.
Сейчас по прошествии времени я даже не помню, в какую компанию должна была ехать, но отлично помню, как переживала за больного ребенка. Какой глупостью с моей стороны было думать, что я что-то упускаю там, вовне, когда самое важное было со мной, «внутри» моего мира.
Похожее происходит и с пользователями соцсетей. Многие там словно проживают параллельную жизнь. Людьми движет тот же страх что-то пропустить. Им кажется, что настоящая жизнь там, в виртуальной реальности. Идея устроить себе отдых от соцсетей у многих из нас вызывает чувство тревоги и беспокойства. А если что-то важное? А если все будут в курсе, а я нет? И даже на несколько дней «выпасть» из этого агрессивного потока информации и «сойти с радаров» своих подписок далеко не у всех получается. При этом те же соцсети и усиливают сожаление об упущенных возможностях. Когда обычная женщина видит, что другие успевают строить карьеру, рожать детей, ездить на ретриты, выпускать книги, учиться на всевозможных курсах, запускать свои онлайн проекты, — ей кажется, что она пропустила все на свете и теперь находится на обочине чужого успеха.

Работа над собой

Синдром FOMO опасен тем, что заставляет сомневаться в себе и уводит фокус внимания с по-настоящему важных для человека вещей. Так как же ему противостоять?
Есть две тактики, которые можно использовать, чтобы не дать этому чувству дестабилизировать свою жизнь.

1) Задайте себе вопрос: допустим, я реализовала это (поехала на ретрит, написала книгу, пошла на МВА, стала учить китайский), но никто, кроме меня об этом не знает и не сможет оценить. Испытываю ли я, тем не менее, от этого счастье и удовлетворение? Если ваш ответ «да», то цель похожа на истинную. Прогоните все дразнящие вас идеи и проекты через этот вопрос. Уверена, многие из них окажутся ненужными.
2) Существует «теория волн», согласно которой разные сферы жизни в различные периоды времени то приподнимаются, то проседают. Вот волна подняла на гребень вашу карьеру, и та развивается стремительно и успешно без каких-то явных с вашей стороны усилий. Сфера хобби, личного времени и отдыха в этот момент оказалась внизу. И это не проблема, потому что в следующий период времени придет другая волна, и у вас появятся возможности для отдыха и путешествий, а карьера чуть сбавит обороты. Надо довериться этому естественному ходу событий, не ломать его и себя, стараясь успеть все и сразу. Прислушайтесь и присмотритесь к тому, что происходит в вашей жизни, постарайтесь уловить текущий тренд, сфокусироваться на нем и «оседлать волну». Так легче достигать успеха, чем бороться с течением.
Многие вещи становятся очевидны лишь спустя какое-то время или с высоты прожитых лет и обретенного опыта. Но жизнь так быстро проходит, такая она стремительная, что важно уметь отделять зерна от плевел в моменте (а не спустя годы), сосредотачиваться на главном и не испытывать сожалений, если какие-то из возможностей пролетают мимо.

Как страшно жить: чего боятся люди в городе

Феномены

Анна Натитник

13 июня 2019 Евгений Дудин

Большой город всегда манил людей: в нем кипит жизнь, он дает массу возможностей для развития и самореализации. В то же время город традиционно ассоциируется с опасностью, и люди, живущие в нем, испытывают целую гамму страхов, о существовании которых в сельской местности могут даже не подозревать. Что это за страхи, чем они вызваны и как с ними бороться, рассказывает кандидат биологических наук, директор Центра когнитивной терапии, клинический психолог Яков Кочетков.

HBR Россия: Какие страхи в большей степени присущи городским жителям?

Яков Кочетков: В городах западной культуры, к которой мы худо-бедно относимся, ярко проявляются страхи, связанные с конкуренцией, возможностью оказаться хуже других. В целом это обычные страхи, присущие всем людям, однако в городе действует множество факторов, которые их усугубляют.

Что это за факторы?

Основной фактор, повышающий тревогу, — скученность людей. В городе гораздо больше возможностей сравнить себя с другими, свою машину, свою квартиру — с машиной и квартирой соседа. Если в деревне у тебя один сосед, то тут — толпы. Можно целый день думать о том, почему ты хуже других. Во многом это поддерживается рекламой. Надо сказать, однако, что сегодня настолько развиты соцсети, что можно жить в лесу и продолжать сравнивать себя с другими людьми.

Какие еще страхи типичны для города?

Так называемое социальное тревожное расстройство — раньше это называлось социальной фобией. У него масса проявлений. Человек может бояться общаться с другими людьми, потому что опасается попасть в неловкую ситуацию, почувствовать стыд. Или бояться есть в присутствии других: он считает, например, что у него может задрожать рука. Или ходить в общественный туалет, потому что это неприлично. Но чаще это страх публичных выступлений, страх покраснеть в присутствии других. В целом, за этим стоит опасение выглядеть нелепо в глазах окружающих.

Вы использовали термин «расстройство». Любой страх — это расстройство?

Не любой. Тревога — нормальная эмоция, выполняющая важную функцию. Есть общечеловеческие страхи, обусловленные факторами, которые представляют для человека реальную угрозу, — например, страх остаться без работы, отпустить куда-то ребенка одного, заболеть. Если человек может с этими страхами справляться, то проблем не возникает. Если они начинают регулярно проявляться, отнимать силы, мешать работе, личной жизни, скорее всего, их стоит рассматривать как расстройства.

В последнее время много говорят и пишут про панические атаки. Что это такое?

Мы чаще используем термин «паническое расстройство», потому что отдельные панические атаки могут быть у каждого, а расстройством они становятся, когда регулярно повторяются. В городе это распространенное расстройство. Ему способствуют многие явления городской среды — например, общественный транспорт. Часто панические атаки начинаются в метрополитене, в местах, из которых трудно быстро найти выход, в замкнутых помещениях.

Как возникают такие состояния?

Чаще всего они случаются, когда человек неправильно интерпретирует неожиданные для себя физические ощущения. Например, он едет в метро — и у него вдруг начинает сильно биться сердце. Он решает, что это инфаркт, — и поднимается волна паники. От этого сердце бьется еще сильнее, и это доказывает опасность происходящего. Человек выходит из вагона, может быть, вызывает «скорую». Врачи говорят, что с ним все в порядке, успокаивают его. Но в сознании фиксируется: метрополитен — опасное место. И когда человек в следующий раз едет в метро, даже после обследования, у него опять начинает биться сердце, он приходит к выводу, что врачи ошиблись, сочтя его здоровым, паникует и выходит. Со временем он перестает спускаться в метро, потому что ассоциирует его с опасностью.

Что вызывает эти неожиданные ощущения?

Обычно это симптомы стресса. Может быть, у человека трудности на работе, в личной жизни. И на этом фоне появляются такие признаки: голова заболела или сердце забилось. Некоторые не обращают на это внимания, а некоторые, те, кто склонен к паническому расстройству, придают этому большое значение.

Значит ли это, что пристально следить за своим состоянием в каком­-то смысле опасно?

Хотя ученые спорят, стоит ли проходить регулярные чек-апы, я считаю, что до определенного момента полезно обращать внимание на то, что говорит нам организм. Но если внимание к своему здоровью выходит за пределы нормы, это становится ипохондрией: человек не верит, что у него все хорошо, постоянно замечает какие-то болезненные ощущения и бежит к врачу.

Ипохондрия, или тревога о здоровье — очень распространенный страх, который поддерживается современной культурой. Например, фитнес-трекеры, приложения для здорового образа жизни часто вызывают у людей тревогу. Однажды такое приложение показало мне, что я чуть ли не при смерти, хотя был совершенно здоров. Конечно, я испугался. Представляете, как это повлияло бы на человека, склонного к ипохондрии!

Так же до определенной степени стоит следить за своим психическим состоянием. Если человек постоянно обращает внимание на свое настроение, у него может развиться сильная тревога. Он думает: почему у меня сейчас плохое настроение, почему я не в состоянии его исправить? Подобного рода вопросы способны привести даже к депрессии.

Можно ли выделить страхи, которые мешают людям профессионально развиваться, строить карьеру, бизнес?

Как ни странно, препятствием могут стать высокие стандарты и перфекционизм, потому что они тоже вызывают тревогу. Перфекционизм бывает нормальным и патологическим, дисфункциональным. До какого-то момента перфекционизм полезен и может привести к успеху, а может — к истощению и депрессии. Если говорить о признаках патологического (дисфункционального) перфекционизма, то это завышенные требования к себе, жесткая самокритика, неспособность хвалить себя и признавать промежуточные итоги своей работы, черно-­белая оценка результатов: либо я сделал что-то на 100%, либо не сделал.

Перфекционизм нередко порождает прокрастинацию: человек, опасаясь, что не сможет соответствовать собственным высоким стандартам, перестает работать. Высокие стандарты иногда могут быть результатом бизнес-тренингов и чтения деловой литературы. Хотя сейчас, к счастью, все чаще говорят о том, что требования к себе необходимо снижать.

Часто у предпринимателей возникает генерализованное тревожное расстройство — постоянное напряжение и беспокойство. Оно выражается в том, что человек волнуется по самым разным поводам — из-за бизнеса, здоровья, благосостояния семьи, безопасности детей и т. д. Причины его возникновения — желание все контролировать, недостаток навыков делегирования, беспокойство о будущем, которое невозможно предсказать и к которому невозможно подготовиться.

Есть еще такой феномен, как синдром самозванца. Чем он объясняется?

Это не научный термин. В целом, это разновидность перфекционизма в сочетании с очень высокой самокритикой. Человек плохо принимает положительную обратную связь: когда его хвалят, он не верит, считает себя обманщиком. Конечно, это тоже мешает развиваться.

Почему одни люди склонны к тревож­ным расстройствам, а другие нет — даже если они находятся в одинаковых условиях?

Большую роль играет воспитание и пример родителей: переживать проявления тревоги мы учимся в детстве. Если ребенок видит, что родители очень беспокоятся по поводу своего здоровья или здоровья ребенка, повзрослев, он и сам не может спокойно переносить неожиданные физические ощущения. Если говорить о социальной тревоге, то, возможно, ребенка в детстве травили в школе, родители критиковали или не заступались за него. И постепенно у него сложилось ощущение собственной нелепости, которую нужно скрывать от окружающих. Но в целом, конечно, любое расстройство — это резонанс нескольких факторов.

Можно ли считать жизнь в большом городе одним из таких факторов?

Конечно. Например, люди, приехавшие из маленького города в крупный, часто испытывают социальную тревогу, потому что сталкиваются с другой культурой и не знают, как с ней взаимодействовать. У них нет опыта общения с большим количеством людей, выступления перед большими аудиториями и т. д. В школе над ними смеются, во взрослых коллективах игнорируют или смотрят косо.

Еще один фактор, вызывающий тревогу, — высокие социальные стандарты. Некоторые из них существуют только в нашем воображении, но некоторые поддерживаются обществом, особенно в больших городах. Людей убеждают, что нужно всегда выглядеть уверенно, не показывать себя со слабой стороны. Те, кто склонен к рефлексии, могут заработать социальную тревогу, потому что будут все время фиксироваться на себе.

Темпы большого города — важный фактор, провоцирующий развитие стресса, который в свою очередь приводит к тревожным расстройствам. В городе человек получает огромное количество информации, у него масса дел, мыслей. После работы он едет в метро и отвечает на запросы в соцсетях, на деловые письма — у него нет возможности отвлечься и расслабиться.

Влияет ли национальная культура, ментальность на предрасположенность к тем или иным страхам?

Культурные стереотипы очень важны. У меня есть ощущение, что наша страна зависла между двумя моделями: современной и традиционной. В традиционном обществе уважают людей, которые придерживаются определенных правил, пусть даже глупых. А в современном обществе важно соблюдать права человека, ценить индивидуальность. Мы находимся посередине. С одной стороны, мы стремимся к индивидуальному успеху, с другой — не признаем инаковость. Общество критично относится к людям другой сексуальной ориентации, другой национальности, к мигрантам, к другим странам. Большую роль в этом играет пропаганда. Все это приводит к тому, что люди боятся быть не такими, как все. Отличаться от других разрешается только тем, кто заработал много денег: они могут делать что хотят.

Что в России, особенно в городах, означает «быть как все»?

Как правило, это значит хорошо зарабатывать, иметь хорошую машину: устремления связаны в основном с финансами.

Не так давно один немецкий ученый провел исследование — сравнил, как за 50 лет изменился уровень тревожности в Америке и Европе. Выяснилось, что в Америке он неуклонно растет, а в Европе либо остается таким же, либо падает, как, например, в Германии. Исследование выявило прямую корреляцию между социальными инициативами государства и уровнем тревоги: чем более защищенными чувствуют себя люди, тем они спокойнее. В Европе, особенно в Северной, ситуация вообще близка к социализму. А вот в Америке по-прежнему развит культ конкуренции. В этом смысле, мне кажется, мы на нее похожи, хотя и декларируем «широту русской души».

Мы выяснили, что существенную роль в развитии тревожных расстройств играют среда, воспитание, культура. А можно ли говорить о генетической предрасположенности?

Безусловно. В процессе эволюции, как ни странно, тревожные индивиды часто выживали, так как научились избегать опасностей. Поэтому в нашей популяции гены, отвечающие за повышенную тревожность, очень распространены. Но это не означает, что у их обладателей будет расстройство: для этого, как я уже говорил, требуется сочетание нескольких факторов. Вклад генетики в развитие тревожных расстройств составляет 15—30%, среды — 65—80%. Зато в расстройствах вроде шизофрении вклад генетики достигает 70%.

Вы упоминали, что соцсети делают нас уязвимыми: например, дают повод сравнивать себя с окружающими. Но это не единственная опасность, которую таят в себе современные технологии.

Интернет — один из мощнейших источников стресса. Люди используют его, в том числе соц­сети, для эмоциональной саморегуляции. Скажем, если нам грустно или мы боимся делать свою работу, мы залезаем в Facebook, вместо того чтобы разбираться с проблемами — и они накапливаются. Соцсети не дают нам отдыхать: вместо того чтобы гулять, общаться с друзьями, люди сидят в Инстаграме.

Вполне предсказуемо большую опасность представляет телевидение. Наш мозг устроен так, что мы обращаем внимание на тревожные, потенциально опасные факты. По-английски это называется bias, по-русски «предубеждение» или «искажение». Это предубеждение легко сформировать. Например, телевидение создает тревожную повестку, и если вы постоянно смотрите телевизор, у вас будет ощущение, что мир — очень опасное место. Мой друг немец, будучи проездом в Москве, посмотрел НТВ и решил не выходить из номера до отъезда. Получая много тревожной информации, мы с большой долей вероятности воспринимаем все остальные сведения как тревожные.

Как можно себя обезопасить, не допустить развития тревожных расстройств?

Если говорить об интернете и телевидении, то ответ очевиден: реже пользоваться соцсетями и смотреть телевизор. Но в целом, это сложный вопрос, потому что любая короткая рекомендация будет выглядеть непрофессионально.

Поскольку я занимаюсь когнитивно-поведенческой терапией, я считаю, что необходимо работать с мышлением и поведением. У человека, условно говоря, две системы мозга: эмоциональная и рациональная. «Эмоциональный мозг» отвечает за тревожные расстройства, за перфекционизм. Он позволяет быстро, автоматически, реагировать на происходящее. Если в детстве в нас заложили страх, связанный со здоровьем, то любое неприятное ощущение будет казаться опасным. Если заложили высокие стандарты, постоянно критиковали, то любая неудача на работе вызовет мгновенную реакцию: я неудачник — и желание избегать подобных действий. Чтобы это преодолеть, нужно научиться с помощью «рационального мозга», то есть аналитического мышления, останавливаться и не реагировать сразу на то, что говорит «эмоциональный мозг». Это может выглядеть так: «Стоп, почему я решил, что это сердечный приступ?» или «Стоп, почему я решил, что я неудачник, из-за того что один раз кто-то меня обругал?»

По сути, это умение взглянуть на себя и на ситуацию со стороны. Как этому научиться?

Один из вариантов — практика осознанности. Она позволяет не сливаться в единое целое со своими тревожными мыслями или требованиями к себе. Осознанность — это способность находиться здесь и сейчас, понимать, что с нами происходит, видеть, что дела, беспокойство — это только часть нашей жизни. Это способность создать дистанцию между собой и своими мыслями — то есть наблюдать за своим состоянием и переключать внимание на окружающую действительность. Упражнения, которые используются в техниках осознанности, помогают нам «выйти» из собст­венной головы. Масса исследований доказывает, что если человек 15—20 минут в день тратит на такие упражнения или занимается медитацией, он гораздо лучше справляется со стрессом.

Что это за упражнения?

Например, осознанное питание. Оно заключается в том, что человек ест, полностью сосредоточившись на пище, ее вкусе, запахе, и не отвлекается ни на разговоры, ни на гаджеты. Или осознанное дыхание, так называемая дыхательная пауза. В течение трех минут человек следит за своим дыханием — не пытается дышать хорошо или медленно, а просто наблюдает. При этом все время переключает внимание с мыслей, которые его преследуют, на дыхание. Это очень простое и одновременно очень сложное упражнение.

Работает ли правило «клин клином вышибают»? Скажем, если человек, который боится ездить в метро, заставит себя это делать, сможет ли он избавиться от страха?

Погружение в тревожную ситуацию — одна из самых эффективных стратегий в работе с тревожными расстройствами: она называется «экспозиция». Чем чаще вы избегаете того, чего боитесь, тем больше подтверждаете идею о том, что с этим невозможно справиться. Нужно пойти навстречу своему страху и показать «эмоциональному мозгу», что вы в стоянии бороться. Не всегда это можно сделать самостоятельно. Если человек, который боится пользоваться подземкой, спустится в метро, у него может опять развиться паническая атака. В результате он подумает: я же говорил, что я этого не переношу, — и оставит попытки противостоять страху. Важно правильно интерпретировать результат этой стратегии, поэтому кто-то должен объяснить ему: ничего страшного, вы все пережили, с вами ничего не случилось.

Мы исходим из того, что тревога — состояние вредное и даже опасное. Но нельзя ли из него извлечь пользу?

Тревога, как я уже сказал, была очень важна в прошлом — она помогала выжить. Но и сегодня может приносить пользу: тревога показывает, что в нашей жизни что-то не так. Например, панические расстройства часто начинаются у людей, не удовлетворенных своим образом жизни. Допустим, человек берет на себя много обязательств и испытывает огромную нагрузку на работе, но не может отказаться от дополнительных заданий. У него накапливается стресс, и, вместо того чтобы сказать «я не хочу этого делать», он говорит «я не могу этого делать» — из-за тревоги. Тревога — сигнал неблагополучия.

Как правило, мы боремся с повышенным уровнем тревоги, но иногда, мне кажется, стоит бороться с пониженным. Эта мысль пришла мне в голову, когда я зимой наблюдал за своими соседями: они прогревали машины и курили рядом с ними. То есть человек курит и дышит выхлопными газами и при этом ни о чем не переживает. Он не ду­мает о раке, как люди с тревогой о ­здоровье, с ипохондрией, — и весьма вероятно проживет меньше, чем они.

Верно ли в принципе утверждать, что город — очень опасное место и испытывать здесь тревогу — естественно?

Если честно, я думаю, что нет. Как это ни странно, мы живем в безопасное время. Посмотрите статистику: сто лет назад было гораздо хуже. Здоровью также угрожало значительно больше опасностей, хотя бы потому, что не было антибиотиков.

Об авторе. Анна Натитник — старший редактор Harvard Business Review Россия

Что нужно знать о страхах, чтобы перестать бояться и начать жить

Страх неизбежен, но я не могу позволить ему парализовать меня. Помню, я лежала на диване в своей квартире в Вене. Мои ноги были на подушке, спина стала мокрой, а страх душил меня. Ситуация до боли знакомая – такие панические атаки повторялись каждую неделю.

Когда я успокоилась, внезапно осознала: я стала заложником собственного страха. Проплакав всю ночь, я приняла решение. И это был долгий путь к выздоровлению. Теперь я хочу поделиться с вами знаниями, которые приобрела за тринадцать лет сомнений и борьбы.

1. Страх сам по себе не враг

После того как я решила изменить свою жизнь, я начала исследовать страх. Что становится его причиной? Как его остановить? Я всегда воспринимала страх как болезненную враждебную силу. Но вскоре я поняла, что наши страхи могут быть здоровой физиологической реакцией, которая гарантирует нам выживание.

Когда мы сталкиваемся с опасной ситуацией, наш организм реагирует так: из-за выброса гормонов учащается сердцебиение и ускоряется дыхание, повышается давление, кровь приливает к мышцам. Мы готовимся на физическом уровне либо к бегству, либо к борьбе. Это здоровая реакция. Она продолжается до тех пор, пока нам что-то угрожает. Затем все стихает до следующей опасности.

Но если страх парализует нас в обычных жизненных ситуациях – поход в кино или театр, поездки на машине, – он перерождается в патологический, который мы не можем контролировать. И симптомы, возникающие чтобы спасти нас, разрушают.

2. Мой страх связан с низкой самооценкой

Я поняла, что мои тревоги – результат низкой самооценки, когда весь мир кажется враждебно настроенным и пугающим. Из-за трагедий, которые вы пережили в прошлом, подсознательно вам кажется, что вы недостойны счастья, и вы живете в ожидании катастрофы.

Вы перестаете верить в то, что можете управлять своей жизнью самостоятельно. Вы постоянно сомневаетесь, поэтому страхи парализуют мысли, вы загнаны в угол и не понимаете, как выбраться из этого замкнутого круга. Я прошла путь от низкой самооценки к тому, чтобы начать верить в себя.

Жить в страхе? 14 способов жить без страха и полной надежд

Можете ли вы представить себя сидящим и смотрящим на закат, волны, плещущиеся на белом песчаном пляже, пока последние солнечные лучи согревают вас? У вас на коленях лежит забытая книга, и все, о чем вы думаете, — это как прекрасно быть вами прямо здесь и прямо сейчас.

Сравните это с тем, как вы наблюдаете закат и чувствуете себя виноватым из-за того, что вы должны готовить ужин, заканчивать рабочее задание, стирать белье, звонить матери или делать что-то еще, кроме удовольствия.

Где-то по ходу дела чувство вины, страха и несчастья стало нормой. Это почти ожидаемо. Что случилось с нами, что избавило нас от волнения по поводу завтрашнего дня и заменило его беспокойством?

Пора вернуться к тому, что вызвало это изменение, и свести на нет их влияние на нас. Продолжайте читать, чтобы узнать о 14 способах прожить жизнь, свободную от страха и полную надежд.

1. Отпустите уже существующие идеи, которые не имеют смысла

Моя подруга и соведущая на радио, Салли Наттер, рассказала мне о случае, когда она думала, что не может съесть пиццу, потому что не могла найти нож, чтобы разрезать его.В конце концов она поняла, что может порвать это и получать от этого столько же удовольствия.

Есть так много идей, которые закладываются в наши умы на раннем этапе и никогда больше не рассматриваются. Мы делаем самые ужасные вещи только по той причине, что мы всегда поступали так, или кто-то сказал нам, что это правильный способ делать это.

Начните смотреть на то, что вы делаете. Переоцените то, что вас беспокоит. Если они не имеют смысла, делайте это по-своему!

2. Знай свою силу

Каждый сомневается в своей способности делать все правильно.Часто эти сомнения не имеют ничего общего с тем, можем мы или не можем, но они делают нас очень несчастными.

Взгляните на свои сомнения и сформулируйте их словами. Что или кто заставил вас сомневаться? По мере того, как мы растем, в наших умах могут посеять сомнения. Они могут быть заявлены прямо или просто подразумеваются. Помните, что это чужое мнение и от него можно отказаться, независимо от того, насколько они утверждают его как истину.

Посмотрите на эти сомнения в настоящем и решите, верны ли они для вас.Отбросьте те, которые не имеют смысла.

3. Внимательно смотрите на то, чего вы боитесь

У меня была подруга, которую я хотел взять с собой в путешествие, но она боялась летать. Еще в 80-х самолеты падали с неба, и многие из нас опасались, основываясь на сообщениях СМИ.

Чтобы помочь ей, я отправил ее на сайт, где описаны все достижения, которые были сделаны, и насколько безопасны сегодня самолеты. Были подробности того, как именно работают эти новые вещи, и статистика по безопасности.После этого она почувствовала себя намного лучше.

То, что было в прошлом, может повлиять на то, как мы смотрим на вещи в настоящем. Просмотрите текущую информацию о вещах, которые вызывают у вас страх, и посмотрите, не беспокоит ли вас что-то с относительно низким риском.

4. Доверяйте себе

Каким-то образом вы прошли через все, что жизнь бросила на вас, и вы все еще в игре. Хотя жизнь неопределенна, найдите минутку, чтобы взглянуть на все, казалось бы, невозможные времена, с которыми вам приходилось иметь дело.Подумайте обо всех случаях, когда вы спрашивали себя, выживете ли вы.

Как-то у вас это получилось. Возможно, вы сделали это не изящно, но вы сделали это!

Верьте, что что бы ни случилось в будущем, вы найдете способ с этим справиться.

5. Перестаньте искать вещи, которые можно исправить

Есть много шоу об улучшении дома, и я люблю их, но бывают моменты, когда мы должны быть довольны тем, что видим перед собой.

Наши дома — это не модельные дома. У нас , живем в них .Иногда они будут неопрятными и выглядят обжитыми.

Расслабьтесь, если что-то нужно починить. Поверьте, вы добьетесь этого. Но пока просто наслаждайтесь.

6. Не волнуйтесь о мелочах

Когда мы переживаем трудные времена, мы перенимаем модели выживания, которые работают в трудные времена, но не обязательно подходят для повседневной жизни.

Возможно, мы решили побеспокоиться о мелочах, чтобы они не ускользнули от нас. Это лишает жизнь радости.

Если что-то пойдет не так, вы заметите это и разберетесь.Большая часть мелочи сглаживается.

7. Напомните себе, что вы достойны

В жизни нам бросают много сообщений. В большинстве случаев они пытаются заставить нас что-то купить. Нам говорят, что мы недостаточно худые, достаточно умные, образованные или достаточно крутые.

Вот новый взгляд на эти вещи:

Тебя хватит.

Тебя хватит, сколько бы ты ни весил. Вас достаточно, независимо от вашего IQ. Тебе хватит , если ты решишь, что есть.

Это зависит от вас, а не от кого-либо еще. Знайте, что вы такие, какие вы есть, достойны любви, счастья и всего хорошего в жизни.

Взгляните на это руководство и узнайте себе цену: Как повысить свою ценность и доверять себе Подробнее

8. Неважно, что вас беспокоит, вы всегда можете что-то с этим сделать

Глядя на вашу ситуацию прямо сейчас , это может показаться довольно мрачным. Но независимо от того, что происходит в вашей жизни, вы всегда можете что-то с этим поделать.

Если вас что-то беспокоит, сядьте и подумайте, что вы можете с этим сделать, а затем идите и сделайте это.

9. Общайтесь с позитивными людьми

Нет ничего более обескураживающего, чем тот, кто апатичен и сообщает об этом всем вокруг, или человек, который всегда злится или грустит, независимо от того, что вы делаете, чтобы им помочь.

Эти люди могут нас сбить. Ограничьте свое общение с этими людьми. Большую часть времени следует проводить с динамичными людьми, которые счастливы и добиваются своего.

Люди, которые находят способы справиться с вещами в жизни, — это люди, которые подпитывают вас положительной энергией.

10. Не позволяйте никому оскорблять, манипулировать или использовать вас

Это может быть трудно заметить, но всякий раз, когда вы чувствуете себя некомфортно рядом с кем-то или чувствуете, что идете по яичной скорлупе, скорее всего, они делают или говорят вещи, которые приносят вас опускают и делают вас уязвимыми для манипуляций.

Социальные правила могут затруднить постоять за себя, когда кто-то ведет себя негативно или оскорбительно, но это то, на что этот человек рассчитывает.

Люди, которые тайно оскорбляют вас, рассчитывают на то, что вы почувствуете себя грубым, если укажете, что они действовали бездумно. Но это им не хватает манер.

Если кто-то плохо с вами обращается, просто помните, что что-то не так с ним, а не с вами. Нормальные люди не собираются уничтожать других людей.

Если кто-то оскорбляет вас, вы имеете полное право искренне настаивать на уважении к вам. Сидеть и подвергаться насилию — это нехорошие манеры.Если кто-то оскорбил вашего супруга или ребенка, вы встанете на их защиту. Почему бы не встать на защиту?

11. Не ставьте личные цели на основе внешних влияний

На прошлой неделе я говорил о целях со своей замечательной подругой Джулией. Она напомнила мне, что ставить личные цели, основанные на внешних факторах, которые мы ограничены или не можем контролировать, может быть вредно.

Например, личная цель — победа в танцевальном конкурсе — это внешняя цель, потому что вы никогда не знаете, когда судьи будут предвзяты или у кого-то другого участника будет лучший день, чем у вас.С другой стороны, личная цель изучения высокотехнологичной программы — это хорошая внутренняя цель, потому что это то, что вы полностью контролируете.

Просмотрите свои цели и пересмотрите их так, чтобы вы, , контролировали результат.

Взгляните на это руководство и узнайте, как ставить цели: как ставить цели и достигать их успешно

12. Выбросьте газеты

Большая часть того, что пишется в газетах, — ПЛОХИЕ НОВОСТИ! Нет ничего лучше, чем что-то очень пугающее, заставляющее людей покупать и читать газеты.Вы замечали, что на первой полосе редко появляются хорошие новости?

Хорошие новости есть везде. Вам не нужно много искать, чтобы его найти. Если вам трудно в это поверить, запишите все хорошее, что вы видите за день. Люди открывают двери для других, люди устраивают благотворительные концерты, чтобы собрать деньги для раненых или больных. Список можно продолжать.

Я полностью верю, что каждый день происходит гораздо больше великих вещей, чем плохих, и призываю любого доказать обратное.

13. Работа с детьми

Моя работа — учить детей музыке. Это лучшая работа, о которой я могу думать. Дети такие яркие, очаровательные и веселые. Они с нетерпением ждут будущего, даже если это будет ночевка или фильм. Дети более уравновешены, чем средний взрослый, потому что они не научились волноваться или бояться.

Работа с детьми в любом возможном качестве ставит вас в такое же мышление. Меня ежедневно увлекают эти дети и их идеи. Это изюминка моей жизни.

14. Послушайте музыку или взгляните на высококачественное искусство

Искусство и музыка — это противоядие от стресса и негатива в жизни. Это как Инь и Ян. Сосредоточиться на хорошем или на плохом — это ваш выбор. Вопреки тому, во что верят многие люди, искусство и музыка — это не просто причудливые занятия; они дыхание жизни.

Во многих статьях говорится, что нужно сосредоточиться на хорошем, но они не говорят вам, что вы должны приложить усилия, чтобы найти хорошее. Это приходит не только к вам.

Зайдите на Youtube и найдите музыку, которая вам нравится, просматривайте веб-сайты и книги, чтобы найти искусство, которое делает вас счастливыми. Добавьте их в закладки и почаще заходите к ним. Сделайте большой частью своей жизни поиск и получение удовольствия от этих вещей.

Поднимите чашу весов в пользу вещей, которые делают вас по-настоящему счастливыми. Это сильно влияет на ваш уровень счастья.

Загляните в пыльные уголки своего разума и вытащите некоторые из своих старых решений и мыслей о вещах. Взгляните на них при ярком дневном свете и убедитесь, что они все еще имеют смысл.Если нет, выбросьте их в мусорное ведро и двигайтесь дальше!

Удачи!

Подробнее о бесстрашной жизни

Изображение предоставлено Беккой Таперт через unsplash.com

Как перестать жить в страхе и вместо этого наслаждаться жизнью

Разум и смысл

10 советов, как овладеть психологией и достичь своей мечты Сообщение от:

Команда Тони Страх неудачи, страх быть отвергнутым или страх, что нас просто недостаточно — страх — это общее течение, которое проходит через всю нашу жизнь.И если мы позволим этому, страх может держать нас взаперти в темнице удобного и предсказуемого, что мешает нам реализовать свой истинный потенциал. Жизнь в страхе порождает двойную загадку, когда вы не удовлетворены существующим положением вещей, но боитесь добиваться чего-то лучшего.

Но есть также способ, которым страх может служить ценной цели, помогая нам преодолеть разочарование и достичь той жизни, которую мы действительно желаем. Совершенно верно — если вы позволите, страх может стать инструментом для достижения удовлетворения.Узнайте, как перестать жить в страхе — или, еще лучше, как использовать страх в качестве основного источника вдохновения.

Почему я живу в страхе?

Чтобы перестать жить в страхе, вы должны понять лежащую в основе психологию, чтобы вы могли активно бороться с ним. В какой-то мере страх и тревога имеют место в психологии здорового человека. Страх — это нормальная эмоция, которая сигнализирует о потенциальной угрозе вашей физической или эмоциональной безопасности. Это естественная реакция, которая помогла нашим предкам выжить, но в современном мире такая реакция может стать хронической или сверхчувствительной.Согласно исследованию, проведенному в Гарварде, чуть более 19% всего населения испытали тревожное расстройство за предыдущие 12 месяцев. Это одни из самых распространенных психологических проблем в США

.

Все, от средств массовой информации до кофеина, обвиняют в нашем нынешнем состоянии тревоги. Но жизнь в состоянии вины никогда никому не помогала решать их проблемы. Пришло время взять на себя ответственность за свои эмоции и изменить свою жизнь.

Как перестать жить в страхе

При хроническом страхе вы не испытываете беспокойства — вы в нем живете.Реакция страха превращается в неадаптивный образ жизни, влияющий на все, что вы думаете, чувствуете и делаете. Жизнь в страхе заставляет вас застрять в бесконечном цикле поражений и разочарований.

Положительная сторона страха заключается в том, что окружающие его эмоции обычно настолько неприятны, что заставляют вас искать другой путь. Существует множество стратегий, как перестать жить в страхе, от заботы о себе до физических упражнений и обращения за профессиональной помощью. Когда вы решите столкнуться со своими страхами, вы сможете найти стратегии, чтобы преодолеть их и обрести покой.

1. Определите источник вашего беспокойства

Если вы живете в страхе, ваше беспокойство возросло до такой степени, что они управляют шоу. Вы постоянно думаете о своих заботах, не задумываясь о том, что за ними стоит. Чтобы перестать жить в страхе, вы должны определить причину вашего страдания.

Возьмите лист бумаги и составьте список. Когда вы закончите, обведите в кружок те вещи, которые вызывают серьезную озабоченность — опасения, что ваш дом сгорит, ваши дети пропадут без вести или вы потеряете работу завтра.Начните давать себе чувство контроля, записав несколько действий, которые вы можете предпринять, чтобы этого не произошло. Также признайте нематериальные опасения — страхи перед апокалипсисом, вторжением инопланетян с Марса или всемирным экономическим коллапсом. Вы увидите, что у них очень мало шансов, но вы также увидите, что эти страхи часто имеют более глубокие корни. Если ваши страхи попадают в эту категорию, вам нужно будет немного подумать, чтобы понять, как перестать жить в страхе.

2. Осознайте, что жизнь происходит за вас

«Жизнь не происходит с вами, она происходит с вами», — говорит Тони Роббинс.Истинное понимание и принятие этой концепции — первый шаг к ее реализации. Когда вы положите конец поиску виноватых и начнете становиться хозяином своей судьбы, перед вами откроются безграничные возможности.

Причина определения источника вашего беспокойства не в том, чтобы дать вам повод продолжать жить в страхе. Это должно помочь вам утвердить власть над этими страхами, чтобы они больше не контролировали вас. Определив источник, вы можете изменить свою историю — и изменить свое мышление. Первый шаг — признать, что у вас есть выбор.Вы можете винить внешние силы в своих эмоциях и продолжать терять контроль. Или вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь и узнать, как перестать жить в страхе.

3. Перестань оправдываться

Подобно обвинению, извинения — это защитный механизм, который мы используем, чтобы избежать столкновения с нашими проблемами. Когда у нас есть оправдания, легко отбросить наши надежды, желания и мечты: просто не хватает времени, у меня нет денег или ресурсов, у меня есть семья, я слишком занят. И мы начинаем прятаться за этими оправданиями вместо того, чтобы действовать, чтобы двигаться вперед.

Отговорки утешают, когда мы живем в страхе. Они в безопасности. Но оправдания также вернут вас к тому, с чего вы начали. Помните, что в следующий раз в вашей голове всплывет отговорка. Действительно ли вы там, где хотите быть в жизни? Или вы отступаете от страха и предпочитаете чувствовать себя комфортно, вместо того, чтобы встречать вызов? Чем больше вы будете осознавать склонность вашего мозга к оправданию, чтобы не понести за это ответственность, тем лучше вы научитесь отказываться от них.

4.Превратите свои «должны» в «обязательные»

По вашему мнению, если у вас нет выбора, кроме как добиться успеха — если достижение вашей цели является абсолютной необходимостью — тогда все остальное не имеет значения. О жертвах даже не будет речи. Отговорки выходят в окно. Вы сделаете все возможное, чтобы это произошло. Период.

Даже самые успешные люди иногда чувствуют, что живут в страхе. Разница в том, что вместо того, чтобы позволять страху подкрадываться и высасывать жизнь прямо из их мечтаний, они знают, что цена, которую они заплатят, если они не отдадут своим целям и видениям каждую унцию энергии и сосредоточенности, намного страшнее. .Они знают, что настоящий страх заключается в том, чтобы жить жизнью, в которой они согласились или пошли на компромисс в том, чего они действительно хотели. Как вы принимаете этот образ мышления и точку зрения?

Представьте себя, когда вам исполнится 80 лет, и ваша жизнь близится к концу. Вы сидите в кресле-качалке, размышляя о том, как вы прожили свою жизнь. Теперь оглянитесь на свою жизнь, как если бы вы не достигли цели, к которой стремитесь в данный момент своей жизни. Как это повлияло на вашу жизнь? О чем вы сожалеете? На что бы вы хотели потратить больше времени? Что бы вы хотели попробовать? Есть печаль и сожаление? Вам интересно: «А что, если…?» Таким образом, вы можете использовать страх, чтобы подтолкнуть себя к своей конечной цели.

5. Примите установку на рост

Люди часто отказываются от того, чего хотят, потому что считают, что достижение своей цели выходит за рамки их возможностей. Они продолжают жить в страхе и осваиваются в своей жизни, думая, что их цель недостижима, поэтому они даже не беспокоятся. Но самые успешные люди воспитывают установку на рост. Они не считают свои способности фиксированными, а скорее гибкими. А столкнувшись с неудачей, они работают усерднее. Они принимают новую стратегию. Они продолжают искать решение.Они не сдаются, когда становится сложно. Вместо этого они находят новые способы адаптироваться и усерднее работать для достижения своих целей.

6. Узнайте, что боль дает ценную информацию

В мире нет ни одного успешного человека, которому бы не пришлось преодолевать серьезные препятствия. Самый болезненный опыт может помочь улучшить то, чего вы хотите и чего не хотите в жизни. Неудачи, разочарования, тупики — все это можно использовать как средство осмыслить и сказать: «Это не сработало.Это не подходило. Так чего же я на самом деле хочу? »

Помните, мы созданы, чтобы адаптироваться. Так что примите свою внутреннюю силу и используйте каждый опыт как инструмент, который поможет вам больше узнать о себе и о том, что вам действительно нужно иметь в жизни. Когда вы сталкиваетесь с болезненным переживанием или чувствуете, что готовы поддаться страху, представьте себе человека, которым вы восхищаетесь, который столкнулся с невзгодами — они не достигли бы того успеха, которого достигли сейчас, если бы не научились перестать жить в страхе.

7. Практикуйте самообслуживание

Управлять своими эмоциями и изменить свое мышление — это психологически, но удивитесь ли вы, узнав, что психологическое также является физическим? В следующий раз, когда вы почувствуете, что живете в страхе, измените позу и примите «позу силы».«Это может сделать вас более уверенным и менее пугающим.

Другие привычки ухода за собой также влияют на ваше состояние. Доказано, что физическая активность снижает депрессию и тревогу, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что приближается страх, выйдите и прогуляйтесь, займитесь йогой или покатайтесь на велосипеде. Доказано, что медитация осознанности борется с тревогой и депрессией и даже снижает кровяное давление. Исключение кофеина и алкоголя из своего рациона — еще один совет по уходу за собой, который очень важен для снижения тревожных ощущений.Когда вы совмещаете физическую и психологическую заботу о себе, у вас есть рецепт, как перестать жить в страхе.

8. Примите мышление изобилия

Страх не может сосуществовать с положительными эмоциями. Вы не можете одновременно чувствовать страх и радость, или страх и умиротворение. Вы также не можете одновременно испытывать страх и благодарность, но можете заменить одно другим. Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие. Вы переключаете свое внимание с негативного на позитивное.Куда направляется концентрация, течет энергия, поэтому, когда вы таким образом меняете свое мышление, вы обнаруживаете, что естественным образом привносите больше позитива — и меньше страха — в свою жизнь.

Принятие образа мышления изобилия — ключ к пониманию того, как перестать жить в страхе. Вы можете сделать это, ведя дневник благодарности, практикуя прайминг или медитацию, используя визуализацию, придумывая укрепляющие заклинания и многое другое. В следующий раз, когда вы будете беспокоиться или испугаться, у вас будет мощный набор инструментов, с помощью которого вы сможете преодолеть эти эмоции.

9. Присутствовать полностью

Когда мы живем в страхе, мы часто живем либо в прошлом, либо в будущем. Мы позволяем нашим прошлым ошибкам преследовать нас и влиять на наши будущие решения. Мы живем в таком страхе перед тем, что может случиться, что забываем получать удовольствие от происходящего. Как говорит нам Тони, «прошлое не равно будущему, если вы не живете в нем».

В сегодняшнем мире суперсвязи жить прошлым проще, чем когда-либо — снова общаться с токсичными людьми и вспоминать старые отношения.Когда вы путешествуете по Интернету, легко увлечься фантазиями о ваших следующих отношениях или планах на отпуск, которые никогда не воплотятся в жизнь.

Перестаньте скучать по своей жизни. Положи свой телефон. Отойди от компьютера. Найдите новое хобби. Знакомьтесь с людьми здесь и сейчас. Начни жить вместо того, чтобы беспокоиться.

10. Знайте, что неудача неизбежна

После всей этой работы вам все равно нужно принять одну истину: вы потерпите неудачу. Это всего лишь часть процесса. Любой успешный человек вам это скажет.Неудача дает понимание и исправляет ошибочные способы решения проблемы. Нет учителя более действенного, чем жала неудачи, и нет урока стойкости лучше, чем жжение отвержения. Если вы будете использовать этот опыт как уникальную информацию и скорректируете свою стратегию и подход в следующий раз, у вас будет преимущество, которого нет у других. С правильным мышлением вы можете изменить свою историю и попрощаться со страхом.

Если вы готовы узнать, как перестать жить в страхе, вы должны решить, что ваши мечты важнее вашего страха перед неудачей.Примите решение сегодня же, чтобы преодолеть свои страхи и начать существовать как наиболее радостная и успешная версия самого себя.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Семь способов жить, когда все кажется ужасающим: Гарет Хиггинс, Кэтлин Норрис: 9781506469034: Amazon.com: Книги

«В мире, в котором кажется, что все вокруг нас рушится, я не считаю особенно реалистичным или полезным услышать, что я действительно должен преодолевать страх. Но я полностью доверяю Гарету Хиггинсу, когда он пишет о своих страхах и страхе. как на самом деле можно превратить его во что-то могущественное, что-то способное исцелить нас и весь мир ». — Надя Больц-Вебер, автор книги Shameless ; Случайные святые ; и Pastrix

«Легко сказать:« Не бойся », но трудно жить этим.В этой книге Гарет Хиггинс отправляет нас в путешествие от страха к мужеству, от страха к тому, чтобы не оставаться в страхе, от защиты к воображению о том, как может выглядеть справедливость в частной и общественной жизни. Гарет Хиггинс — друг. Эта книга тоже ». — Падрайг О Туама, писатель, поэт, теолог-резидент в« О бытии »и автор книги« В убежище

»В Как не бояться Гарет Хиггинс не отбросьте реальный страх, который мы испытываем, но вместо этого приглашает нас к рассказам и практикам, которые предлагают нам способы обработать наши чувства и опыт, создать сообщества и смело культивировать существенную, плодотворную любовь.Эта книга — очень необходимый ресурс для развития навыков с помощью нашего страха и травм, чтобы мы могли создавать принадлежность и сообщества, которых мы желаем ». — Микки Скотт Бей Джонс, судья Дула, директор по инициативам исцеления и устойчивости в сети Faith Matters Network

.

«Благодаря своему таланту рассказчика, Гарет Хиггинс позволил нам простое, но глубокое понимание возможности управления изнурительной эмоцией страха. Перенося свой истощающий душу опыт страха, он позволяет нам отправиться в путешествие нашего собственного героя, чтобы найти свой путь через него.»- Доктор Джеймс Маклири, бывший генеральный директор Inside Circle Foundation и исполнительный продюсер отмеченного наградами документального фильма Работа

» Гарет Хиггинс провел годы, чувствуя себя пойманным в ловушку страха, но сейчас вы не догадались бы о нем. Он разработал путь спасения от страха и был достаточно любезен, чтобы записать каждый поворот на пути. Эта практическая книга помогает каждому из нас найти способ не бояться ». — Дэвид Уилкокс, рассказчик, певец и автор песен, стоящий за The View from the Edge

« Я так счастлив, что это красивая книга здесь.Гарет Хиггинс обладает редкой магией как писатель и как человек. Эта книга коснется вас и поможет преодолеть страх, жить мужественно и творчески и найти смысл на этой испуганной планете », — Брайан Д. Макларен, автор книг « Вера после сомнений »и« »Галапагосские острова: духовное путешествие

« Как не бояться — это искренняя смесь воспоминаний и практических советов по борьбе со страхом. . . . Это нежное, открытое приглашение, полное гостеприимного повествования, которое позволяет нам оказаться на его страницах.»- Кэтлин Норрис, из предисловия

» Это повествование действительно увлекательно! Глубина, которую я почувствовал в письме, тронула и открыла мое сердце. Я уже думаю о многих людях, которым хочу отдать эту книгу. Я благодарен Гарету за то, что он вложил свое драгоценное время и уникальные способности в эту работу », — Марк Сильвер, основатель Heart of Business

.« Эта книга написана именно для этих трудных времен. Я не помню, чтобы когда-либо читала книгу с такой творческой структурой ». — Нэнси Гастингс Сехестед, тюремный капеллан и пастор

« Уникально созданная! Несомненно, это будет важное преобразующее чтение для многих людей.»- Тайлер МакКейб, бывший программный директор Image Journal

.

Гарет Хиггинс — писатель, рассказчик и активист, который родился в Белфасте во время беспорядков в Северной Ирландии и сейчас живет в Эшвилле, Северная Каролина. Хиггинс имеет докторскую степень по социологии и широко говорит о повествовании, сокращении насилия, силе снов и связи с землей. Он руководил миротворческим сообществом в Северной Ирландии и помог основать фестиваль диких гусей, фестиваль новой истории и фестиваль фильмов и смысла.

Кэтлин Норрис является автором Journey: New & Selected Poems , а также Dakota, The Cloister Walk и Acedia & Me .?

Как перестать бояться + начать чувствовать себя сильным, живым

Источник: Unsplash

Для меня быть «богатым» — это не деньги. Речь идет о том, чтобы жить с меньшим страхом.

Теперь позвольте мне объяснить. У всех есть страх. Если бы мы не чувствовали страха, нас бы не было в живых.Но есть большая разница между страхом и движением страха. Большинство людей движимы своими страхами, заставляя их принимать (или избегать принятия) конкретных решений, которые тянут их по темной, липкой тупиковой дороге.

Большую часть своей жизни я ездил на дробовике, а страх сидел за рулем, ведя меня по жизни. Я боялся бедности. Страх быть непринятым. Страх быть отвергнутым. Боязнь провала. Страх быть оставленным. Мои отношения со своим страхом заставили меня стать бета-версией самого себя.Я маневрировал с очень низкой частотой и в результате понял, что люди на самом деле не хотят этого окружать. Мои ноги не были поставлены в определенную стойку. Я сделал вид. Я вскарабкался. Я позволил своему страху раздуть мою неуверенность и беспокойство.

Часть первая

У вас всегда будут страхи, но когда вы попадаете в место, где они больше не управляют вами, происходит что-то волшебное. Вы станете богатым. Вы соприкасаетесь со своей ценностью. Вы чувствуете себя сильным. В живых. Достойный.

Тревога уменьшается, а потенциал увеличивается, а это означает, что шансы на то, что вы также получите финансовую поддержку, увеличиваются, а также все становится на свои места.Вы становитесь очень сильными.

Вы движимы своими страхами? Они мешают вам делать то, что вы хотите, или быть тем, кем вы хотите быть? Первый шаг — осознать свои страхи, а затем идентифицировать их. Тогда, конечно же, возникает вопрос: «Как мне избавиться от этих страхов?»

Ну, для начала, вот три совета, чтобы больше не поддаваться страху.

1. Обратите внимание на свои страхи.

Все начинается с осознания. Подумайте обо всех страхах, которые мешают вам быть счастливыми.Просто наблюдайте за ними. Этот процесс на самом деле невероятно освобождает.

Как только вы это сделаете, поймите, что ваши страхи, несмотря на то, что они кажутся очень сильными, не являются бетонными стенами. Их можно разобрать, и они менее мощные, чем вы думаете.

2. Признайтесь, что вы боитесь определенных вещей.

Многие люди знают, чего боятся, но не признаются в этом, особенно себе. Это сопротивление только придаст страху больше силы. Отрицание означает, что вы бежите, а не встречаетесь лицом к лицу.Только когда вы признаете, чего боитесь, вы сможете начать растворять свои страхи.

3. Решите, что вам надоел страх.

Многие терапевты будут пытаться побудить вас исследовать, откуда берутся ваши страхи. Это правда: они где-то начинались, в зависимости от вашей истории. Часто они задают вопросы, которые помогут вам разобраться в страхе до его корней, чтобы справиться с ним. Действительно, есть терапевтический процесс преодоления ваших страхов, который требует такого наставничества.

Но знаете что? В какой-то момент вам просто нужно сделать выбор, чтобы больше не бояться. В какой-то момент вы должны решить выйти на арену. Да, вы действительно можете меньше бояться. Нет, это не значит, что ваш страх просто исчезнет. Но он сдвинет мяч. Это создаст сдвиг. Изучите, куда ведут вас ваши страхи в вашей жизни, и примите решение уже сейчас, чтобы больше не позволять этим страхам управлять вашей жизнью.

Часть вторая

Да, сегодня я все еще переживаю, нервничаю и боюсь.Но я могу честно сказать, что они меня больше не двигают. И результаты, которые я вижу в своей жизни, удерживая страх от принятия решений, — это сила, которая мне нужна, чтобы продолжать становиться сильнее и бесстрашнее.

Я также никого не боюсь, и я не говорю высокомерно, или что я лучше всех или физически сильнее (потому что я буду первым, кто скажет вам, что я не могу драться). Я имею в виду, что я не полагаюсь на других людей, которые делают меня счастливым или заставляют чувствовать себя ценным. Много лет назад я действительно думал, что другие держат силу моего счастья, систему убеждений, рожденную из страха.

Часто мы боимся людей, потому что хотим от них чего-то или ожидаем от них того, чего мы не можем получить, особенно когда дело касается отношений. Вот почему я разработал свой видеокурс «Как привлечь свою половинку и узнать цель своей жизни», чтобы поделиться тем, что я узнал из своего терапевтического опыта о том, как избавление от страхов позволяет нам использовать нашу силу и излучать внутреннюю силу и харизматическая энергия для остального мира. Это та энергия, которая привлекает других, а не страшный поиск другого человека, который «завершит» вас.

Если вы не хотите ничего от других, кроме органической аутентичной связи, вам действительно нечего бояться. Подумайте обо всех людях в вашей жизни и о тех, кто имеет над вами власть. Затем спросите себя, почему это может быть. Обычно это происходит потому, что вам небезразлично, что они думают, или потому, что вы верите, что они могут что-то отнять у вас. Но на самом деле никто не может забрать твою правду (кроме тебя).

Так что же самый быстрый способ изменить свою жизнь? Не позволять себе руководствоваться своими страхами.Не бояться людей, потому что вы чего-то от них хотите.

Когда ты больше не боишься, ты полностью свободен. Если вы хотите быть богатым, перестаньте играть в лотерею и начните работать над тем, чтобы меньше бояться.

Если вы готовы действовать, подумайте о том, чтобы стать сертифицированным лайф-коучем и помогать другим преодолевать страх.

6 стратегий преодоления страха и беспокойства

Вы знаете, что значит бояться чего-то, будь то гроза, поход к стоматологу, незнакомец у вашей двери или потеря дорогого вам человека.Страх — это нормальная реакция, которая предупреждает наш организм о необходимости осторожности. Тревога — это тип страха, связанный больше с беспокойством и будущим, а не с чем-то настоящим.

Когда страх и тревога становятся нормой в нашей жизни, они становятся проблемой. Если проблема в том, что слив в раковине забит пробкой, игнорируете ли вы это? Конечно, нет. Вы вызываете сантехника или пытаетесь отремонтировать самостоятельно. Когда страх причиняет вред вашей физической и психической устойчивости, и вы обнаруживаете, что избегаете вещей, которые могут вызвать еще больший страх, не игнорируйте это.Когда тревога становится изнурительной, заставляя вас съеживаться и болеть, не пытайтесь оттолкнуть ее.

Узнайте, как преодолеть страх и беспокойство .

Следующие 6 шагов могут стать вашим билетом к избавлению от страха и тревожных расстройств в вашей жизни.

Шаг 1. Узнайте больше о своем страхе

Этот первый шаг может быть самым трудным, но он также абсолютно необходим. Вы не можете преодолеть страх, который остается скрытым в пыльных областях вашего подсознания.Вы должны признать это. Когда вы поворачиваетесь к человеку, вы видите этого человека и узнаете, как он выглядит и как себя ведет. Когда вы обращаетесь к своему страху (а не от него), вы замечаете в своем страхе вещи, о которых раньше не знали. Это осознание помогает вам преодолеть это.

Чтобы помочь себе противостоять своим страхам и тревогам, попробуйте вести дневник в течение двух или трех недель. Запишите любые образы, которые вы заметили. Ваши руки становятся липкими, а живот сжимается, когда вы слышите дверной звонок? Чувствуете ли вы больше симптомов беспокойства утром или вечером? Что вы обычно делаете, когда возникают страхи? Запишите все, что кажется важным.Перенос ваших шаблонов страха и симптомов в письменном виде может помочь их демистифицировать. Они уже не такие большие и непреодолимые.

Что еще более важно, изучение своего страха дает вам представление о том, как ему противостоять.

Шаг 2. Используйте свое воображение в позитивном ключе

Воображение — прекрасная вещь. Это дает вам силу, креативность и способность мыслить нестандартно. К сожалению, активное воображение может быть вредным инструментом, когда заставляет вас думать о негативных вещах.Ваше воображение может усилить ваши страхи, сделав вашу ситуацию намного хуже, чем она есть на самом деле.

Вместо того, чтобы позволять воображению вести вас по темным коридорам страха, намеренно используйте его для преодоления страха.

Как ты это делаешь? Выберите спокойный момент, когда вы расслаблены и не беспокоитесь. Закройте глаза и представьте себя в ситуации, которая обычно вызывает страх. Например, если вы боитесь потеряться в многолюдном здании, представьте себя в загруженном аэропорту.А теперь представьте, что вы мирно справляетесь с ситуацией. Вы не замираете и не начинаете плакать. Вместо этого вы ищете информационную стойку или знак, который поможет вам восстановить чувство направления. Вы представляете, как добираетесь до нужной парковки, открываете дверь машины и едете домой без каких-либо серьезных происшествий.

Умиротворение, которое вы испытали в своем воображаемом сценарии, на самом деле может помочь вам более мирно пройти через настоящее испытание.

Шаг 3. Используйте свой мозг иначе, чем обычно

Ваш страх и тревога возникают из определенной части вашего мозга, и они позволяют эмоциям преодолевать рациональное мышление.Когда вы чувствуете, что у вас появляются пугающие симптомы, попробуйте использовать другую часть своего мозга. Подумайте, например, о числах. Медсестра в клинике может попросить пациента оценить его боль по шкале от 1 до 10. Используйте эту шкалу для оценки своего беспокойства. Насколько вы тревожны, когда 1 абсолютно спокоен, а 10 — ваш худший симптом? Остановитесь и проанализируйте. Вы оцениваете свой страх на 7 баллов? Очень хороший. Вы можете работать над снижением этого показателя до 4 или 3. Попробуйте использовать следующий шаг, чтобы снизить свой рейтинг страха.

Шаг 4. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Дыхание важнее, чем вы думаете.Обычно беспокойство начинается с одышки. Одышка вызывает ряд негативных реакций в организме, которые быстро переходят в приступ паники. Ключ к преодолению этих быстрых вспышек беспокойства — это контролировать свое дыхание.

К счастью, глубокое дыхание не представляет сложности. Как только вы осознали, что начинаете бояться, остановитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте вдох, а затем медленно выдохните. Убедитесь, что ваш выдох длиннее вдоха. Это не просто психологический трюк; глубокое дыхание заставляет ваше тело физически успокоиться.

Шаг 5: Практикуйте внимательность

Вы слышали о внимательности, но что это такое? Внимательность — это пассивное мышление, которое позволяет вам лучше осознавать свой страх. Как вы узнали на шаге 1, осознанность помогает преодолеть страх и тревогу.

Практикуйте эти советы по осознанности во время менее тяжелых периодов страха и беспокойства. Когда вы заметите, что у вас появляются симптомы страха, сядьте и подумайте о том, что с вами происходит. Это похоже на мысленную запись в дневнике.Наблюдайте за симптомами по мере их появления. Ничего не делай с этим. Просто сядьте и следите за собой, пока продолжается этот момент. Пассивность повышает ваше самосознание и мешает вам делать типичные вещи, которые вы делаете, когда испытываете страх. Это помогает выбраться из колеи.

Шаг 6: Используйте природу как своего терапевта

Разговор с терапевтом — отличный способ справиться со своими страхами и тревогой. Однако вы не всегда можете быть в кабинете терапевта. Попробуйте вместо этого прогуляться на улице! Природная красота в парках, на заднем дворе или там, где растет что-то зеленое, действительно помогает уменьшить симптомы страха и беспокойства.Природа успокаивает людей, снижая уровень стресса и меняя настроение от тревожного до расслабленного. Кроме того, физическая активность ходьбы или бега трусцой на открытом воздухе требует от нас другого использования нашего мозга, что может вызвать переключение с иррациональных пугающих мыслей на более ясное мышление, которое может помочь преодолеть страх.

Хотите узнать больше? Наши консультанты из Real Life Counseling могут оказать реальную помощь в решении ваших проблем со страхом и тревогой. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

Источники:

• https: // www.mentalhealth.org.uk/publications/overcome-fear-anxiety
• http://www.uncommonhelp.me/articles/overcome-fear-and-anxiety/
• https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/security/facing-fear/how-deal-chronic-fear-and-anxiety
• https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/fear

27 способов перестать жить в страхе (и что его вызывает)

Есть несколько способов помочь перестать жить в страхе. Все начинается с анализа эмоции и определения того, что она вызывает.Как только мы узнаем, чего боимся, мы можем предпринять шаги, чтобы его подавить. 27 способов остановить страх внизу;

1. Будьте в курсе

Будьте в курсе своих мыслей. Проанализируйте их. Разберитесь, как в вас проявляется чувство страха. Вы дрожите? Чувствуете себя на грани? Пот? Чувствуешь себя больным? Постоянные размышления или мысли? Поймите, чтобы вы знали, как распознать страх и предвидеть его. Понимание того, что оно есть, и того, как оно ощущается, — это первый шаг к его преодолению

2. Паттерны

Когда вы осознаете, как чувство проявляется в вас, вы можете начать анализировать паттерны и триггеры.Что вызывает страх? Постоянно или спорадически? Есть ли какие-то физические или психические триггеры? Понимание триггеров может помочь нам понять, откуда исходит страх и что нам нужно решать.

3 Составьте список

Анализируя свои мысли, составьте список вещей, которые вызывают в вас страх. Записывание их в черно-белом цвете поможет в дальнейшем идентифицировать и понимать любые лежащие в основе закономерности. Видя их в черно-белом цвете, вы можете начать сдвиг ума к пониманию того, в чем заключается проблема и как ее решить.

4.Рационализируйте

Проработайте список и начните рационализировать. Действительно ли эти вещи стоят вашего времени и внимания (и вашего страха)? Спросите, какое влияние они бы оказали, если бы они действительно произошли? Что худшего могло бы случиться, если бы они это сделали? Стоят ли они вашей энергии?

5. Измените свое восприятие

Жизнь — это все о восприятии, вы можете рассматривать вещи любым способом, формой или формой. Вместо того, чтобы чего-то бояться, превратите это в вызов. Например, если вы боитесь своей текущей нагрузки и выполнения всего, измените страх на вызов самому себе.Посмотрите, как много вы можете сделать, а затем рационализируйте остальное: вы сделали то, что могли. Это приводит нас к…

6. Делайте все возможное

Когда мы делаем все возможное, у нас внутри есть чувство, которое позволяет нам (или должно позволять) не бояться или беспокоиться. Мы знаем, что сделали, что могли в данной ситуации, и это все, что мы могли сделать.

7. Общайтесь с позитивными людьми

Позитивные люди создают позитивную атмосферу. Внешнее влияние позитива и надежды поможет сдержать страх

8.Будьте благодарны

Быть благодарным и радостным может устранить страх и беспокойство. Вместо того, чтобы беспокоиться обо всем, что мы должны или не должны были делать, будьте благодарны за то, что мы сделали или не сделали. Подобное изменение точки зрения может полностью изменить наш взгляд на жизнь

9. Не верьте всему, что вам говорят

Как люди, мы можем быть восприимчивыми к сообщениям, которые нам говорят, и воспринимать их как благочестие. Некоторые вещи, которые нам говорят, могут быть вредными для нас и заставлять нас жить в страхе.Посмотрите на источник информации, почему они должны иметь значение, и прислушайтесь к сообщениям, о которых вы должны заботиться, и забудьте обо всем остальном

10. Практикуйте медитацию и осознанность

Осознанность и медитация могут помочь нам контролировать наши мысли и успокоить и мир нашей жизни. Мы можем научиться видеть свои негативные мысли и начать устранять их у источника. Медитация спокойной души 101 здесь

11. Будьте позитивными и уверенными

Будьте уверены в себе.Чем больше мы уважаем себя, тем больше у нас уверенности и способности принимать ситуации, которых мы раньше боялись. Посмотрите на хорошие дела, которые вы сделали, и на случаи, когда вы хорошо справлялись с ситуациями. Ищите положительные моменты и учитесь на них. Умиротворенная душа. Руководство, чтобы быть более уверенным здесь.

12. Принятие

Примите то, что есть вещи, которые мы можем контролировать, и вещи, которые мы не можем контролировать. Не живите в страхе перед вещами, которые мы не можем контролировать, в любом случае мы ничего не можем с этим поделать.

13. Отпустите мелочи

Примите тот факт, что вы ничего не можете контролировать, а затем отпустите мелочи. В жизни есть некоторые вещи (даже большинство вещей), о которых не стоит беспокоиться или бояться.

14. Не переживайте из-за своего списка дел

У большинства людей он есть, но большинству людей он никогда не переходит на цифру 3. Записывание вещей, которые мы знаем, что мы должны делать, создает для нас больше стресса и увеличивает страх, что мы не делаем что-то.Либо полностью избавьтесь от списка, либо сконцентрируйтесь на трех главных приоритетах. Если нужно, то все будет сделано.

15. Заботьтесь о себе

Забота о себе и поддержание себя в оптимальном состоянии очень помогает с уверенностью и избавляет от страха. Хорошая физическая форма и здоровье, а также циркуляция эндорфинов в теле повысит ваш позитивный настрой и уменьшит беспокойство.

16. Сократите или сократите количество потребляемых вами средств массовой информации

Средства массовой информации хотят получать больше просмотров, продавать больше газет , рекламное пространство и продвигать свою собственную повестку дня.. что бы это ни было. Они стремятся сделать все истории сенсационными для максимального охвата. Они будут печатать / просматривать худшие вещи в обществе в самом худшем свете, чтобы привлечь читателей. Шансы на то, что с вами случится много всего этого, практически равны нулю. Сократите это, оно вам не нужно.

17. Получите профессиональную помощь

Если вы чувствуете, что страх овладевает вашей жизнью и вы едва можете выйти из дома, подумайте о профессиональной помощи. Есть множество консультантов и квалифицированных терапевтов, которые могут вам помочь.Быстрый поиск в Google найдет множество людей, которые смогут помочь. Убедитесь, что у них есть правильная аккредитация и опыт в нужной области.

18. Страх — естественная реакция

Не бойтесь страха полностью. Есть хороший страх. При переходе дороги боязнь быть сбитым автомобилем — хороший страх, который защищает нас. Как и боязнь крупных диких животных, высоты, острых предметов и т. Д. Примите тот факт, что в некоторых ситуациях страх всегда будет, и это хорошо.

19. Чувствуйте страх только тогда, когда вам нужно

Когда вы боитесь чего-то, что произойдет в будущем, ощущайте страх только тогда, когда вы буквально собираетесь вступить в эту ситуацию. Ощущать это в преддверии события бессмысленно и не нужно, поскольку «этого» на самом деле не происходит.

20. По ту сторону страха

Часто, когда мы сталкиваемся со страхами, мы чувствуем огромный прилив положительных эмоций. Рассматривайте страх как положительную вещь, как вызов. Отправляйтесь с головой в (безопасные) пугающие ситуации, и это поможет вам вырасти как личность

21.Investigate It

Значит, вы боитесь ххх, и это разрушает вашу жизнь. Прочтите об этом, узнайте как можно больше об этом. Разберитесь в предмете и как с ним справляются специалисты в данной области. Знание — сила в борьбе со страхом.

22. Что-нибудь с этим поделать

Какой бы ни была причина вашего страха, есть кое-что, что вы сможете с этим поделать. Прочтите об этом и подумайте о следующих логических шагах по ее решению. Просто изложив шаги, вы автоматически начнете чувствовать себя комфортно

23.Постепенно наращивайте

Когда вы будете готовы что-то с этим сделать, наращивайте постепенно. Например, если вы боитесь публичных выступлений, начните с выступления перед несколькими близкими членами семьи друзей. Следуйте за этим небольшими группами людей, которых вы не знаете, создавая большие группы и так далее.

24. Никаких оправданий

Отговорки не дают нам делать что-то и сталкиваться с нашими страхами. «У меня недостаточно денег или времени», «Им бы не понравилось, если бы я сделал это» или «Я не думаю, что это действительно для меня.Эти отговорки держат нас в постоянном цикле страха, поскольку мы никогда не будем делать то, чего боимся, просто будем бояться их. Остановись с отговорками, выберись и сделай это

25. Неудача случится

Боязнь неудачи — это пророчество, ведущее к поражению. Если вы в первую очередь не попробуете, вы уже потерпели неудачу. Неудача случается с каждым. Некоторые из величайших умов терпели неудачу снова и снова, пока не добились успеха. Томасу Эдисону потребовалось 1000 попыток, чтобы сделать лампочку, Дж. К. Роулинг была отвергнута 12 издателями, прежде чем она нашла кого-то, кто готов сразиться с Гарри Поттером.Неудача случится, не бойтесь ее, это путь к успеху. По крайней мере, вы пытались в первую очередь.

26. Поговорите с близким вам человеком

Общая проблема — это проблема, уменьшенная вдвое. Никогда не было сказано более правдивого слова. Расскажите о своем страхе близкому другу, члену семьи или коллеге. Они, несомненно, будут пытаться помочь или, по крайней мере, дать немного утешения и мудрых слов.

27. Худший сценарий

Что самое худшее, что может случиться в данной конкретной ситуации или сценарии.Это действительно настолько плохо? Скорее всего, даже наихудший сценарий не так уж и плох

Боязнь (для детей) — Nemours KidsHealth

Вы когда-нибудь боялись? Иногда все пугаются. Может быть, гроза заставляет ваше сердце биться чаще. Или, может быть, у вас пересыхает во рту, когда учитель объявляет тест, или у вас потеют ладони, когда приходит ваша очередь делать отчет перед классом. Возможно, у вас в животе появляются бабочки, когда вы видите хулигана, который задирает вас.

Повседневные заботы

У всех нас время от времени возникают страхи. Это правда, независимо от того, насколько мы велики или храбры. Иногда страх может быть даже на пользу и даже помочь вам оставаться здоровым. Страх оказаться слишком близко к костру может спасти вас от сильного ожога. А страх получить плохую оценку на тесте может побудить вас больше учиться.

Быть немного на грани также может обострить ваши чувства и помочь вам лучше выступить на концерте или во время соревнований по треку. Некоторым людям даже нравится, когда они немного напуганы.Вот почему они любят смотреть страшные фильмы или кататься на американских горках.

Что происходит, когда ты напуган?

Вы когда-нибудь задумывались, почему страх заставляет ваше сердце биться быстрее и заставляет быстрее дышать? Реакция организма на страх называется реакцией «бей или беги». И у людей это было с незапамятных времен.

Вот как это работает. Представьте, что вы пещерный человек или пещерная женщина, живущие 100000 лет назад, и столкнулись лицом к лицу с голодным саблезубым тигром.У вас есть два варианта: 1) Бежать к нему (это бегство) или 2) взять дубинку и сразиться с тигром (это борьба). Окончательный выбор (быть съеденным) не кажется таким уж хорошим!

Сегодня вы можете применить бой или бегство к тому хулигану, который противостоит вам и не прислушивается к разуму. У вас есть два варианта: 1) повернуться и уйти (бегство) или 2) драться, даже если вы знаете, что драка не решит проблему.

Чтобы подготовиться к битве или бегству, ваше тело автоматически выполняет ряд действий, поэтому оно готово к быстрым действиям или быстрому побегу.Ваша частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови к мышцам и мозгу. Легкие быстрее вдыхают воздух, чтобы снабжать организм кислородом. Зрачки в ваших глазах расширяются, чтобы лучше видеть. А ваша пищеварительная и мочевыделительная системы на мгновение замедляются, поэтому вы можете сосредоточиться на более важных вещах.

Страница 1

Что такое тревога?

Обычно наши тела бросаются в бой или бегство только тогда, когда есть чего бояться. Однако иногда это происходит, когда кажется, что нечего бояться.Когда вы боитесь, но, кажется, нет явной причины, это называется тревога (скажем: ang — ZYE — эээ).

Тревога может сопровождаться и другими чувствами, такими как чувство стеснения в груди, боль в животе, головокружение или ощущение того, что произойдет что-то ужасное. Эти чувства могут быть очень пугающими. Иногда беспокойство может мешать вашим делам, например учебе и сну.

У некоторых детей чувство тревоги или беспокойства может возникнуть в любое время.Для других они могут возникать только в определенное время, например, когда они покидают свой дом или семью, чтобы куда-то уйти. У некоторых людей это чувство тревоги возникает почти все время и мешает делать то, что они хотят.

У некоторых детей может быть фобия (скажем: FOE-bee-uh), которая представляет собой сильный страх чего-то особенного, например, подняться наверх, испачкаться, числа 13 или пауков.

Почему люди испытывают беспокойство?

Беспокойство может передаваться по наследству.Или у человека может развиться тревога после того, как случилось что-то ужасное, например, автомобильная авария. Иногда определенные медицинские заболевания могут вызывать чувство тревоги. То же самое можно сказать и о злоупотреблении алкоголем или другими наркотиками, такими как кокаин.

Другая часть объяснения связана с различными химическими веществами в нервных клетках мозга. То, как химические вещества в нервных клетках нашего мозга сбалансированы, может повлиять на то, как мы себя чувствуем и действуем. Одним из этих химических веществ является серотонин (скажем: сэр-э-э-нун). Серотонин — одно из химических веществ мозга, которое помогает передавать информацию от одной нервной клетки мозга к другой.Но некоторым людям с тревогой кажется, что химическая система мозга не всегда работает должным образом.

Кроме того, некоторые ученые считают, что особая область мозга контролирует реакцию «бей или беги». С тревогой это как если бы реакция борьбы или бегства застряла в положении ВКЛЮЧЕНО — даже когда реальной опасности нет. Из-за этого трудно сосредоточиться на повседневных вещах.

Как справиться с тревогой

Беспокойство лечится успешно. Скажите маме или папе, если вы напуганы больше, чем должны, или если ваше беспокойство становится сильным и мешает вам делать то, что вы хотите или должны делать.

Родители могут отвести вас к врачу, который поможет выяснить, вызывает ли у вас беспокойство проблема со здоровьем, или к терапевту, который поможет найти способ уменьшить беспокойство с помощью разговоров, занятий, расслабляющих упражнений или лекарств.