Как изменить способ мышления: Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше — Элегантный возраст

Содержание

Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст:

Часто преграды, которые мешают нам достичь цели или стать лучше, есть только в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведём себя в трудных ситуациях, справимся ли со страхом, добьёмся успеха или потерпим неудачу. Поэтому его нужно менять.

Как мыслить позитивно

Негативное мышление мешает нам идти к цели. Любая возможность рассматривается как угроза, как предвестница провала. Прошлые неудачи не дают покоя, сосредоточенность на них не позволяет двигаться вперёд. Всё было плохо и будет плохо.

Позитивное мышление работает наоборот. Всё, что встаёт на пути к цели, становится ещё одной возможностью её достичь. Если для негативно мыслящего человека неудача — преграда, которую невозможно преодолеть, для позитивно мыслящего это опыт, из которого можно и нужно извлечь пользу.

Простой, но наглядный пример. Дырка на любимых джинсах для одного — причина отправить деним в помойку. Для другого — возможность попробовать себя в качестве дизайнера и превратить старые штаны в модную модель с потёртостями.

Итак, в первую очередь вам нужно мыслить позитивно.

1. Научитесь вести внутренний диалог

Говорите себе: «Я могу сделать лучше», или «В следующий раз я сделаю лучше», или что-то подобное. По данным недавнего исследования ^{, это эффективный способ повысить продуктивность и начать прилагать больше усилий к решению задачи.}

Главное — верить в то, что говорите. Ведь это не магия, а упорная работа над собой.

2. Превратите негативные мысли в нейтральные

Не мучьте себя в попытках сделать плохое хорошим за секунду. Идите к этому постепенно.

3. Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мысли

Зачастую наши переживания не имеют оснований. Задумайтесь, а есть ли у ваших реальная причина.

Как перестать бояться провала

Сколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.

1. Запомните: неудача означает, что вы не стоите на месте

Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.

2. Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше

Скорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте.

Каждая неудача — это ценный урок.

Задайте себе вопросы:

Чему меня научила эта ситуация?
Какую пользу я могу из неё извлечь?
Какие положительные моменты в ней есть?

Вы увидите, что всё может быть полезным.

3. Не идентифицируйте неудачу с собой

Не нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.

4. Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться

Учёные выяснили ^{, что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.}

Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.

Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.

5. Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении

Мысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.

Как развить мышление роста

Люди с фиксированным мышлением загоняют себя в рамки. Они уверены, что измениться и развить в себе талант нельзя, и, когда сталкиваются с трудностями, испытывают чувство беспомощности и безнадёжности.

Обладатели мышления роста верят, что могут стать лучше, стремятся развиваться и учиться новому. А всё, что у них есть, — только начало, и они могут добиться большего. Они-то как раз умеют разглядеть в провале возможность и воспринимают его как опыт, который пригодится для достижения цели.

1. Измените отношение к неудачам

Когда вы научитесь воспринимать неудачи как часть вашего пути к успеху, этот самый путь станет проще, а ваши шансы дойти до конца увеличатся.

2. Приготовьтесь к трудностям

Если раньше вы шли по прямой тропинке вдоль поля, то сейчас вам предстоит взобраться на вершину горы. А это непросто.

3. Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии

Интересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.

4. Будьте настойчивы и целеустремлённы

Если сдадитесь, то вернётесь к началу и снова станете заложником фиксированного мышления. Думайте о том, какая работа уже проделана.

Как настроиться на мышление изобилия

Люди с дефицитным мышлением думают, что ресурсов на всех не хватит. Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться» проводит интересную аналогию.

Стивен Кови

Американский бизнес-эксперт.

Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто-то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к мышлению в духе «выиграл / проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить.

Люди с изобильным мышлением верят, что пирогов много и проигравших нет: каждый выиграет и получит свой кусочек (а то и не один).

1. Подумайте о том, что у вас есть

Сконцентрируйтесь именно на этом. Материальные или нематериальные вещи — не важно. Вам нужно научиться мыслить изобильно и быть благодарным за то, что имеете.

2. Делитесь

Знаниями, например. Или поучаствуйте в благотворительной акции. Если вы можете поделиться чем-то, значит, у вас этого в избытке.

Как мыслить проактивно

Те, кто мыслит реактивно, зависят от внешних факторов. Они не играют активную роль в жизни, а просто плывут по течению.

Люди с проактивным мышлением не винят ситуацию или окружающих, если что-то пошло не так, а берут на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, что могут изменить, а что — нет, и фокусируются на первом.

1. Начните действовать

Пересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».

Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.

2. Избавьтесь от фраз реактивного мышления

Забудьте про:

Я не могу, потому что…
Если бы я мог, я бы сделал.
Мне пришлось…
Так сложились обстоятельства.

И попробуйте:

Я найду альтернативу.
Я могу это сделать.
Это моё решение.
Я сам этого хочу.

3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Не разменивайтесь по мелочам и не злитесь, когда что-то идёт не по плану. Вовремя не приехал автобус? Выходите раньше, берите с собой книгу, чтобы не терять время, сдайте на права и накопите на машину, но не становитесь жертвой обстоятельств. Пусть они работают на вас.

Никто не обещал, что будет легко и быстро. Но кто, если не вы, поможет вам стать лучше и добиться успеха?

Как изменить свой способ мышления. Алгоритм из 5 действий | Саморазвитие

Как бы я ни относилась к моде на позитив, люблю ее за терапевтические свойства. Да, позитив – вещь хорошая и правильная, но все-таки надо знать меру. А мера тут в чем? Не надо стараться быть позитивным всегда, отрицая какие-то свои эмоции и переживания, – себе же хуже сделаете. А в остальном – welcome.

У людей с позитивным мышлением масса плюсов и жизнь их ярче, насыщеннее, полнее, на что есть свои причины. Негативных же людей мало кто в обществе принимает, они никому не нравятся, меньше зарабатывают и зачастую тяготят окружающих. Легко ли таким людям живется? Посложнее, чем первым, но ситуация поправима – надо просто изменить свое мышление с негативного на позитивное. Образно выражаясь, переключаем рычаг. Как это сделать? Читайте в этой статье.

1. Поворот на 180°

Научитесь менять мышление с негативного на позитивное. Что это значит? А значит это, что вам нужно тренировать в себе навык видеть стакан не наполовину пустым, а наполовину полным. Тогда у вас всегда будет возможность наполнить свой стакан тем, чем вы захотите. Это могут быть карьерные или финансовые цели, какие-то желания и хотелки, какие-то запросы о семье, дружбе, гармонии и т.

д.

Давайте мыслить логично – если стакан наполовину полон, значит в него можно добавить.

А если он наполовину пуст, значит из него что-то убывает и хоть обдобавляйся, ничего не задержится. Да, вы сейчас можете вступить в спор, но задумайтесь над словами “полон” и “пуст” – какой жизни вы хотите? Пустой или полной? И я о том же.

2. Ищем

Представим, что вы прямо сейчас начали тренировать свой разум над стаканом (в самом неалкогольном смысле этой фразы). Поэтому следующим шагом к позитиву и оптимизму вашего мышления станут поиски минимум четырех вариантов выхода из каждой вашей проблемы или ситуации. Почему именно четырех? Потому что так вы научитесь видеть мир не в черно-белых тонах, а в самых разных оттенках. С помощью этого упражнения вы сможете понять, что всегда и из любой ситуации есть как минимум несколько выходов.

3. Табу

ТВ и особенно новости – это самый ярко выраженный поток негатива, что, конечно же, влияет на образ вашего мышления.

Почему? Новости – это сгусток негативной энергии, там постоянно все плохо, кого-то вечно убивают, взрывают и стреляют. Да, в мире так происходит, но от того, что вы каждый день будете это наблюдать по телевизору, ничего не изменится, а вот ваше мышление негативом окрасится, плюс вы медленно, но верно будете становиться зависимым. Почему? Да потому, что телевидением руководят власти, которым выгодно, чтобы люди были напуганы. Мотив простой – напуганными людьми легче управлять.

4. Смотрим вокруг

Вспоминаем прописную истину, что наше окружение формирует нас самих, и перестаем общаться с негативно настроенными людьми. Эти люди не просто будут раздражать, когда у вас будет новое оптимистичное мышление, своим гундением и жалобами, но и вас за собой утащат.

Старайтесь выбирать в свое окружение тех людей, кто позитивно настроен, видит возможности и готов открыться миру и тому, что этот мир готов им дать. Такие люди не вешают свои трудности на окружающих, редко бывают «диванными экспертами» и уж точно не станут опустошать ваш стакан счастья своими вечными жалобами.

5. Плюсуем

Ищите в любой ситуации плюсы – старо как мир, но от этого работает еще лучше. Сломалась машина и пришлось ехать на общественном транспорте? Вспомните, как давно вы не катались на троллейбусах, и наслаждайтесь поездкой, новым маршрутом и впечатлениями. Вас снова не отпустили в отпуск? Прекрасно! Отпуск копится, а потом вы как махнете на юга месяца так на два да как расслабитесь, что только работодатель недовольным и останется, а вы в ажуре. Вообще умение видеть возможности – это искусство, но оно только кажется таким страшным и недосягаемым. Попробуйте и не сможете остановиться.

Не буду скрывать, что изменить свой образ мышления с негативного на позитивный достаточно сложно, но оно определенно того стоит.

Вернитесь к началу статьи и перечитайте, чему подвержен негативно настроенный человек. Оно вам надо? Сомневаюсь. Поэтому действуйте, работайте над собой, и ваш стакан всегда будет полон до краев тем, что вы в него нальете.

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

9 способов сбросить с себя оковы негативного мышления

Если вы хотите изменить обстоятельства вокруг вас, вам необходимо изменить своё мышление. Вам необходимо перестать верить в то, что вы застряли в сложившейся ситуации, и пассивно принимать свою неспособность повлиять на неё.

Многие люди позволяют себе попасть в рабство собственных страха и тревоги. Внутренний критик в таких людях словно шепчет им на ухо, не давая тем добиться успеха. Правда же заключается в том, что негативное мышление приковывает вас к посредственной и неудовлетворительной жизни. Если вы хотите достигнуть своего полного потенциала, вам необходимо сбежать из тюрьмы негативного мышления, которую вы сами для себя возвели.

Всё, что вам для этого потребуется – это постоянная практика и желание преодолеть это. Используйте следующие девять инструментов, чтобы начать создавать более здоровую, счастливую и позитивную личность внутри себя.

1. Установите для себя новую «норму

Негативность настолько распространена в современном мире, что мы можем начать тонуть в ней и даже не заметить этого. Это происходит практически неуловимо. Наши друзья могут подразнивать нас за наши мечты, преуменьшая наши цели. Наши родственники могут торопить нас в поиске постоянной и надёжной работы, в поиске устойчивого жизненного стиля. Мы окружены постоянным барабанным боем из слов «ты этого не сможешь, даже не пытайся».

Негативность настолько распространена, потому что наши мозги устроены таким образом, что негативность является частью нашего механизма самозащиты. Исходя из этого, все мы воспринимаем её как норму. Но негативное мышление не является здоровым мышлением. Оно способно заточить нас в тюрьме страха, тревоги и безнадёжности. Чтобы освободиться, вам потребуется установить для себя новые нормы.

2. Усмирите своих ментальных монстров

Чем больше мы позволяем негативным мыслям брать над собой верх, тем больше мы позволяем негативности просачиваться в нашу душу и позволять пессимистичным мыслям становиться частью нас самих. Негативные мысли являются ментальными монстрами: они будут съедать вас (и ваши мечты) прямо изнутри.

Психиатр Дэниел Эймен придумал название для таких яростных монстров, которым мы даём жить в своём сознании: Автоматические Негативные Мысли (АНМ), которые сам он описывает как «тихие голоса, которые возникают в нашей голове и говорят нам, что мы недостаточно хороши, недостаточно стройны, что мы отвратительные дочери, матери, работники». Лучший способ справиться с АНМ – это развить в себе пожирателей АМТ. Запишите свои негативные мысли, а затем запишите то, что мог бы сказать пожиратель АНТ, чтобы подавить их.

3. Подбодрите себя

Чтобы по-настоящему вырваться из тюрьмы негативного мышления, вам необходимо начать действовать позитивно каждый день. Это поможет вам искоренить негативность, не оставляя ей пространства для развития внутри вашего сознания. Один из способов добиться этого – записать для себя ободряющие слова, а затем читать их для себя, прямо как рекламу – словно вы продаёте себя, продвигая свои наилучшие качества. Чтобы вы могли сказать, чтобы выгодно себя продать?

Думайте об этом, как о домашней рекламной кампании, которую сможете увидеть только вы. Такая внутренняя коммерция, которую вы можете проигрывать на повторе в своей голове – это постоянное подбадривание самого себя. Проговаривайте себе эту речь вслух хотя бы раз в день (желательно по утрам), а затем читайте её про себя несколько раз в течение дня.

4. Вернитесь в реальность

Негативное мышление зачастую концентрируется вокруг разочаровывающих, болезненных или удручающих мыслей о прошлом, вокруг тревоги или опасения по поводу того, что может произойти в будущем. Эти болезненные или страшные мысли не дают нам сконцентрироваться на настоящем и принять момент, в котором мы прямо сейчас находимся.

Негативное мышление провоцирует тревожность и ментальную боль, потому что мы фокусируемся на этих размышлениях вместо того, чтобы жить настоящим моментом. Возвращая своё внимание в настоящее, вы увидите, что ваши негативные мысли – просто мысли. Они не являются реальностью. Живя настоящим моментом, вы можете начать формировать собственную реальность так, как сами того захотите.

5. Станьте комфортным человеком

Если вы хотите прервать негативность, вам потребуется начать привлекать к себе позитивность. То есть излучать такой вид позитивной энергии, который заставляет людей тянуться к вам. Вы можете добиться этого, обучаясь быть честными, общительными и привлекательными. Вы помогаете людям чувствовать себя комфортно в вашей компании? Вы демонстрируете заинтересованность в них и задаёте им вопросы о них самих (а затем действительно слушаете их ответы)?

Мы все хотим чувствовать себя оценёнными и привлекательными, и, если вы демонстрируете такое признание другим людям, они начнут отвечать вам той же монетой. Вы можете добиться этого, сместив фокус с себя на других людей, демонстрируя окружающим, что вы по-настоящему о них заботитесь. Станьте «комфортным человеком», добившись комфорта с самим собой и заставляя других людей чувствовать себя принятыми и желанными, когда они находятся в вашей компании.

6. Сила прощения

Мы можем представлять себе, что отказ прощать кого-то – это форма наказания этого человека; способ заставить его поплатиться за то, что он нам сделал. Мы можем думать, что сдерживание нашего прощения – это способ подтвердить нашу боль, способ придерживаться собственного чувства справедливости. Нам нанесли вред, и нам необходимо заставить другого человека поплатиться за то, что он сделал.

Однако правда заключается в том, что прощение – это, в первую очередь, подарок самому себе, потому что оно позволяет вам отпустить ситуацию и двигаться дальше. Прощение – это необходимая часть освобождения от негативных эмоций, вроде обиды, возмущения и ярости. Когда мы по-настоящему прощаем кого-то, мы в то же время исцеляем самих себя и может начать сдвигать наше мышление к большей оптимистичности и сострадательности. Это вовсе не означает, что вы игнорируете те неправильные вещи, которые вам сделали, забываете их или оправдываете произошедшее. Однако, отпуская всё это, вы не даёте негативным чувствам съесть вас изнутри.

7. Будьте на стороне сил добра

Несложно увидеть, что наш мир полон трагедий, грусти и зла. Так много людей действуют, исходя из эгоистичных намерений, даже не думая помочь другим, если это не принесёт им пользы.

В результате очень часто мы теряем свой собственный путь, потому что наш моральный компас ломается. Однако точно так же, как мы обладаем силой творить вред, боль и разрушение, мы обладаем силой оказывать на мир позитивное влияние. Именно это Далай Лама назвал силой добра.

Мы можем стать частью сил добра, предпринимая мелкие шаги. Будучи более сострадательными к другим. Практикуя прощение. Стремясь всегда быть честными, пропитывая искренностью всё, чем бы вы не занимались. Относясь к каждому одинаково, оставаясь честным и беря ответственность за собственные ошибки, вы проживёте счастливую, позитивную и удовлетворительную жизнь.

8. Используйте ярость и разочарование в позитивном ключе

Бывают дни, когда мы можем быть морально возмущены тем, что кажется нам нечестным или несправедливым. Мы начинаем бороться за то, что считаем правильным – и с виду может показаться, что это хорошо.

Однако легко дать вашей ярости подтолкнуть вас в сторону деструктивных действий, а не конструктивных. Чтобы сохранить своё сознание и сердце от негативности, вы должны научиться использовать свои разочарование и ярость для позитивных действий.

Вы можете быть довольны своим разочарованием, но, если ваше поведение нанесло кому-то вред или боль, то оно может свести на ноль все позитивные, полезные изменения, которые вы хотели создать. Не забывайте демонстрировать сострадание и понимание, даже тем, кто противостоит вам или тем, кто вызывает у вас ярость. Поступая таким образом, вы создаёте постоянные позитивные изменения.

9. Сила изменений лежит внутри вас

Чтобы вырваться из порочного круга негативности, в который вы попались, вам необходимо принять тот факт, что сила изменений – сила позитивности – должна исходить изнутри вас. Никто другой не сделает всё это за вас. Лишь вы способны перестроить своё мышление, создавая позитивные изменения.

Первый шаг – это начать отказ от эгоистичного, самодовольного и зацикленного в пессимизме мышления. Начните фокусироваться на том, как продемонстрировать своё сострадание и понимание другим.

Определите то, что, как вам кажется, требует улучшений; что-нибудь, что сможет помочь окружающим. Примите участие в организации или движении, которое представляет собой нечто большее, чем вы сами, и почувствуйте то, как волнительно концентрировать свои усилия на создании чего-то позитивного, вместо того, чтобы оставаться заложником негативности. Поймите, что в конечном итоге именно вы должны стать движущей силой здоровых и позитивных изменений вокруг вас.

entrepreneur.com, перевод: Артемий Кайдаш

Глава 4. Изменить свое мышление

Осознать свой образ мышления. Измените мысли – изменится жизнь. 12 простых принципов

5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно

Наверняка многие из вас уже слышали неоднократно о пользе позитивного мышления. Но что это значит на самом деле? И как полностью избавиться от негативных мыслей? Мало кто действительно разбирается в этом. В этой статье мы рассмотрим преимущества положительных мыслей и упражнения для отработки позитивного мышления.

Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Какие реальные преимущества есть у позитивного мышления:

увеличивается стрессоустойчивость;
снижается риск наступления депрессии;
сможете быстрее справляться с различными негативными состояниями;
увеличивается продолжительность жизни;
станете увереннее в себе, увеличится сила воли и мотивация;
сможете лучше концентрироваться на задачах и добиваться целей.

Но есть важное условие! Необходимо пропустить через себя все позитивные мысли, а не казаться просто жизнерадостным и прятаться за вывеской успеха. Ведь когда внутри вас кипит негатив, и вы пытаетесь подавить его застывшей улыбкой, то это может привести только к плачевным последствиям, например, к психосоматическим болезням. Поэтому важно проработать внутреннее состояние, свои мысли и эмоции. Когда внутри появится гармония, спокойствие и равновесие, тогда и внешне вы станете излучать счастье и позитив.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

5 упражнений для отработки позитивного мышления:

Хвалите себя за все, даже за самые маленькие достижения или неудачи.

За большие победы легко благодарить себя, а вот подметить маленькие достижения и найти хорошее в неудачах — задача не из легких. Важно научиться любую ситуацию правильно анализировать, тем самым превращая ее в опыт и мудрость. Заставляйте себя искать каждый день 5 моментов, за которые вы бы могли себя похвалить. Лучше, если вы будете выписывать их и вести таким образом дневник.

Опишите свой идеальный день.

Это эффективное упражнение, чтобы понять, чего вы действительно хотите, и чего вы постоянно избегаете. Представьте свой идеальный день, продумайте важные моменты и попробуйте его реализовать в ближайшее время. После проанализируйте этот день, если что-то не получилось, то заново распишите все моменты и воплотите его в жизнь. Затем подумайте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали. Приучите себя проживать свой идеальный день как можно чаще, и тогда вы увидите качественные изменения в себе через некоторое время.

Управляйте своими мыслями и эмоциями.

Негативные эмоции и мысли высасывают из нас всю жизненную энергию. Но эти же мысли рождаются у нас в голове, поэтому можно научиться управлять ими. Человек способен управлять и контролировать собственные мысли в любой момент жизни, но для этого нужно практиковаться. Кстати, это не так сложно, как может показаться. Пошаговая инструкция по развитию эмоционального интеллекта находится в бесплатном курсе «Эмоциональный интеллект».

Выпишите 5 положительных моментов.

Это достаточно известная методика и действительно рабочая. Вам необходимо отыскать 5 позитивных сторон в любом событии, лучше в самом плохом. И вы удивитесь, что даже в самых безысходных ситуациях можно найти положительные, душевные моменты для себя. Также вы увидите ситуацию с другой стороны, найдете нестандартные решения и возможности.

Заключите мир с прошлым.

Часто негативные мысли тянутся из неприятных событий из прошлой жизни. Человек постоянно возвращается мысленно к этому моменту, расстраивается и портит себе настроение, лишая себя сил и энергии. Попробуйте отпустить прошлое, простить старые обиды, начните жить настоящим, измените себя, не становитесь заложником прошлых неудач.

Меняем мысли. Как изменить мышление, чтобы изменить свою жизнь

Для продвижения к успеху следует изменить свое мышление на более позитивное, сделать попытку устранить негатив. Человечество выработало духовные закономерности для процветания. На этом факте основаны многие уроки по . В мыслях, намерениях и желаниях людей есть силовые ресурсы для реализации. Но спустя время могут воплотиться в жизнь как позитивные, так и негативные замыслы. Научившись их различать, а также вносить позитивные ноты и краски, можно сделать другим не только себя, но и окружающую реальность идею: измени мышление и ты изменишь свою жизнь.

Позитивное мышление — успех в жизни!

Жалобы на тяжелую жизнь усугубляют ситуацию, что во многих случаях приводит к ее ухудшению. Более того, обстоятельства усложнятся до такой степени, что невозможно будет найти выход из нее. Рассмотрим, как привлечь успех, изменив свое мышление на позитивное, повернуть жизнь в лучшую сторону.

Особенности человека с позитивным мышлением

Как мыслить позитивно? Некоторые личности видят во всем, что их окружает, только хорошее. Такой человек, мыслящий позитивно, обладает следующими характеристиками.

Ищет во всем преимущества.
Интересуется новой информацией, как дополнительной возможностью.
Улучшает жизнь, создает планы и идеи, много работает .
нейтрально или хорошо.
Наблюдает за успешными с целью учета их опыта.
Спокойно относится к достижениями и обдумывает, почему это возможно.
Обладает щедростью в эмоциональном и материальном планах.

Как ? Следует сделать вывод, что успехи появляются в результате кропотливого труда людей с позитивным мышлением.

Негативные методы мышления, как их избежать

Выделяют несколько способов мышления, приводящих к плохим результатам. Но также разработаны варианты, с помощью которых возможно избежать и выйти из затруднительной ситуации. Принцип заключается в изменении своего привычного способа мыслить, восприятия жизни внутри себя. Без этого невозможно достичь успехов, а вслед за ними и независимости. Можно составить следующий перечень ситуаций и , как повернуть к позитиву вашу жизнь.

Привыкая придерживаться четких рамок, человек не задумывается о том, есть ли в этом смысл. Следует осознать, что помимо установленных правил имеется великое множество возможностей и вариантов действий. Выстраивая свое мышление и жизнь, нужно стараться самостоятельно принимать решения, что зачастую намного приятнее, чем следование советам. При этом умение делать правильный выбор приходит не сразу. При множестве ежедневных ситуаций, требующих принятия решения, необходимо рассмотреть следующие вопросы: a) Каковы будут последствия? б) Приведет ли это к удовлетворению самого человека и его окружения?
В случае, если ответы на оба вопроса утвердительные, вполне можно делать данный выбор. Так мы получим небольшую часть независимости, а также осознания своей самостоятельности и отсутствия чьего-либо давления.
Изменение мышления для достижения успеха включает правило: не следует пытаться искать проблемы там, где их не имеется. Некоторые на ровном месте вместо того, чтобы просто разрешить ситуацию. Появляется масса негативных эмоций, что отражается на остатке дня. Иной раз плохое состояние создает себе сам человек
Как изменить отношение к жизни? Китайская мудрость советует не зацикливать внимание на проблемах, которые нельзя решить. А если все-таки можно, то и подавно не о чем волноваться. Способ выхода из подобной ситуации в уходе от конфликта и воздержание от глупых действий, с ним связанных. Другой метод улучшить жизнь — не быть источником таких ссор.
Быстро достичь успехов помогает отсутствие опасений, связанных с переменами. Новый путь можно начать с небольшого шага. По словам Марка Твена спустя 2 десятилетия люди больше жалеют о том, чего не сделали, нежели о своих действиях.
Измени мышление, но как? Следует расширить его рамки. Позитивные мысли: если в сегодняшнем дне существуют проблемы, завтра все может поменяться.
Как изменить образ жизни? Не нужно прекращать учиться, так как новые знания открывают возможности для достижения целей, дают процессу эффективность.
Как мыслить позитивно? Необходимо устранять в себе плохие качества типа зависти. Если научиться позитивно смотреть на чужие успехи, они будут восприниматься, как побуждающий стимул. Использование достижений других людей в качестве примера для подражания поможет избежать осуждения, приводящего к проблемам. А также изменить жизнь.
Сам процесс работы мозга, воспроизводства мыслей занимает довольно много времени. Чем чаще мы к нему прибегает, тем больше появляется преград. Можно попробовать выбрать один из вариантов, чем бесконечно перебирать и выдумывать ситуации. Нужно изменить сознание: меньше думать, вместо этого предпринимая решительные действия. Человек должен управлять своими мыслями, а не наоборот.

Предпринимая шаги, которые изменят мышление на позитивное, начинаем с такой же мысли. Контролируя эмоции, следует ограждать от негатива не только себя, но и ближних. А также не вступать в конфликты (не быть их инициатором). Перемены произойдут не только с мышлением, но и с сознанием. А затем по окружающему миру станет понятно, что жизнь изменилась.

Изменяем мышление

Часто наш образ мыслей бывает стереотипным, а предвзятость может сделать человека неудачником. При изменении мышления жизнь становится совсем другой. Воспринимая внутреннюю (субъективную) реальность, мир наших обычных мыслей, мы искажаем внешний мир. Он оказывается иллюзорным или придуманным. Вместе с тем искажаются эмоции и чувства. Это делает человека несоответствующим или даже несчастным, что может привести к Следуют неудачи в сферах бытия и деятельности. Как изменить отношение к жизни?

Пользуясь методом изменения мышления, мы приходим от нерационального к рациональному восприятию, применяя технику объективного опровержения. Это обеспечивает самодостаточную жизнь. В вопросе, как мыслить позитивно, можно также использовать технологию эмоционального переживания. Но первый метод более подходит для людей, желающих избежать . Вслед за принятием иного способа мыслить возможно изменение жизнь.

Для этой же цели существует метод альтернативной интерпретаций, изменяющий «автоматические» мысли. Чтобы изменить свою жизнь, человек применяет метод согласно следующим принципам.

Первоочередность позволяет обращать больше внимания на первые впечатления от событий. Не всегда такое восприятие самое лучшее, так как зачастую люди ведут себя импульсивно, следуют интуиции. В результате поздние оценки слабо приводят к объективности, что не совсем соответствует обстоятельствам. Люди приводятся в заблуждение. Как изменить себя? Делаем вывод, что необходимо воздерживаться от оценок, сделанных поспешно. Необходимо получить больше информации для точного восприятия.
Как поменятьть образ жизни? Проводя самостоятельную работу над своими мыслями, можно попытаться записать неприятные эмоции на протяжении недели. Также надо отметить событие, их активирующее, и первую мысль о нем. На следующей неделе, продолжая делать записи, нужно придумать ряд интерпретаций — альтернатив для ситуаций. Продолжая действовать подобным образом, иррациональное мышление заменяем на объективное. В течение месяца можно научиться мыслить так автоматически, перестроить образ жизни в лучшую сторону.

Как улучшить жизнь

Вполне возможно научиться воспринимать различную действительность, а не только её черные и белые краски. Амбивалентное мышление не соответствует разделению на «хорошо» и «плохо». Сделав выбор, можно утвердить свое решение, не обдумывая его далее. Но серое (или амбивалентное) мышление отлично от черно-белого тем, что человек способен принимать позицию оппонента. Такой способ восприятия понижает степень решительности, но приносит пользу в виде мудрости. А также можно не просто изменить жизнь, но вспомнить себя в детстве, когда уже применял данный способ.

Как мир превращается в черно-белый?

В взгляды человека приобретают жесткость, так как «рамки» навязываются извне. Например, благоприятно ли для нас высшее образование или это просто трата времени. Твердые убеждения не позволяют найти несколько ответов на вопрос. Хотя явно, что мир не так прост, чтобы делиться на «плохо » и «хорошо». Нельзя принимать скоропалительные решения, но также скверно делать выбор целую вечность. Мудрость позволяет смотреть на проблему с целого ряда точек зрения.

Как научиться мыслить амбивалентно?

Трудно менять способ мслить, особенно если нравятся радикальные суждения. Но попытки научат применять всесторонний подход к проблемам, что поможет исключить поспешные оценки. Есть ряд правил для того, чтобы мыслить позитивно чтобы изменить свою судьбу.

Следует отказаться от строгих суждений. Например, не произносить их. Воздерживаясь от разделения на «плохое» и «хорошее», можно понять, что мир не может ограничиться двумя данными категориями.
Если воспринимать перспективу того или иного события, будет возможно оценить его значимость.
Нужно принять то, что человек может ошибаться. Почувствовав себя на месте противника, можно осознать, что именно его точка зрения правильная.
Привыкнув к тому, что истинное решение не однозначно, человек учится принимать иное мнение и видеть проблему всесторонне.

Чтобы изменить свою жизнь , а также мышление на амбивалентное хотя бы на уровне первого шага, нужно обратить внимание на то, как воспринимает мир ребенок.

В статье вы узнаете:

Приветствую читателей! Я не верю в магию (ну, почти…). Но я верю в то, что все в мире взаимосвязано. И если я называю какое-то событие не проблемой, а ситуацией, то в моей жизни действительно проблем не бывает, а лишь ситуации, которые я решаю. Сегодня вы узнаете как изменить свое мышление на позитивное, сделать жизнь радостнее и приятнее.

Я поняла, что мыслю негативно, когда укладываясь спать мне было не по себе оттого, что ничего плохого за день не произошло. И это мешает жить, знаете ли! Вы только представьте себе! Я с утра уже настроена была на неприятности. Я ожидала их. И, естественно они со мной происходили довольно часто.

Что дало мне позитивное мышление? И чем оно поможет вам? Оглядываясь на свою жизнь ДО и ПОСЛЕ , я вижу огромную разницу:

Более эффективно решаются ситуации , потому что меньше нервничаю, реже испытываю отрицательные эмоции.
Прошлые неудачи больше не беспокоят, появилась нацеленность на будущее, это ускорило процесс развития.
Я стала замечать, как много хорошего со мной происходит. Ощущение, что я как магнит притягиваю положительное. (Я довольно часто раньше произносила позитивные установки — аффирмации , а потом они влились в ежедневный поток моих мыслей. Даже и не заметила как)
От меня отстали нытики и недовольные , зато окружили жизнерадостные люди.
Я живу в гармонии с собой. Чувствую себя более здоровой, пропали беспокоящие меня симптомы.

Соответственно, все эти позитивные изменения отразились на мне как на личности. Улыбчивость, хорошее настроение, юмор, легкость решения ситуаций, удачливость – это те бонусы, которые меня наполняют и сопровождают по жизни при любых сложностях .

Кто мыслит позитивно?

Невозможно сформировать положительное мышление, если быть глубоко несчастным человеком. Поэтому начать нужно с понимания своих внутренних потребностей, желаний и мотивов. Это мы называем «понять себя».

Соответственно, осознавая свои желания , вы автоматически сформируете правильные положительные мысли, которые приведут к нужным поступкам. А те, в свою очередь, сделают вас счастливым. Таким образом, позитивное мышление рождается из внутреннего состояния.

Если вы чувствуете, что вам сложно самостоятельно разобраться – обратитесь к специалисту с конкретным запросом: определить цели, наметить путь. В ином случае следуйте моей рекомендации: чтобы понять свои истинные желания начните действовать.

Да, оставьте «диванные» поиски себя и начните осознанное движение, получите опыт . Пусть с ошибками, без них никак и никому. В процессе движения вы поймете, чего хотите и на что способны. Это важно.

Не надо закрывать глаза, когда вам советуют ДЕЙСТВОВАТЬ, а то сейчас много теоретиков развилось, а вот практики не хватает. Надо прокачиваться по этому пункту! Вперед.

А чтобы ускорить процесс преображения вашего мышления, я поделюсь парочкой секретов.

Меняем мышление с негативного на позитивное

Этот метод мне очень нравится тем, что он оказывает глубокое влияние на способность мыслить позитивно. Он открывает новые знания и озаряет открытиями. Вы сможете найти в себе те слабые места, которые стопорят и препятствуют развитию.

Итак, суть метода в правильных вопросах . И не надо сейчас отнекиваться, типа «слишком банальный способ». Вы сначала на деле его попробуйте. Когда с вами произошло что-то, и вы по привычке переживаете, злитесь или паникуете, ответьте на следующие вопросы:

Зачем мне нужна была эта ситуация? Чему хорошему она меня учит?
Какова причинно-следственная связь? Какие есть варианты решения (их должно быть не менее трех).
Чего я боюсь ? Смоделируйте, что случится если ваш страх осуществится и что вы тогда почувствуете.
Какой самый оптимальный вариант, учитывая все предыдущие ответы?

Подчеркну, что сейчас важно не подгонять ответы под вопросы, а письменно зафиксируйте все, что вам пришло на ум. Даже самое, на ваш взгляд, удивительное. Не сопротивляйтесь, доверьтесь себе полностью.

Приведу один из своих примеров. С помощью такого приема, я поняла, что часто раздражалась по мелочам и сердилась. От этого я чувствовала себя более несчастной, но не понимала почему. Пришлось сесть, выделить время и письменно поразмышлять. Изначально я думала, что проблема в работе , но это была лишь поверхностная причина. Поэтому отвечаем, извлекаем опыт и учимся мыслить иначе !

21 день без…

Этот метод очень популярен в разных странах, в том числе и в России, но я пока его не опробовала. Судя по отзывам, люди меняются сильно. Поэтому буду рада вашим комментариям и обратной связи!

Задача следующая: наденьте на руку браслет с установкой жить в течение 21 дня без критики, нытья, агрессии и т.д. Все, что несет негативный смысл для вас. Однако, каждый раз как нарушаете установку: поймали себя на нытье или агрессии — переоденьте браслет на другую руку и начните все заново.

Часто спрашивают, почему именно 21 день. Считается, что именно это время нужно, чтобы избавиться от привычки . Редко кто достигает непрерывного ношения с первого раза. В основном это занимает до 6 месяцев, а в первый день и вовсе устанете переодевать. Автор метода, например, достиг цели за три месяца.

Секрет приема в том, что чаще всего за день вы обращаете внимание на свои руки. И глядя на браслет, ненароком будете задаваться вопросом «а не жаловался ли я сегодня, не гневался? ».

Браслет нужен резиновый, чтобы вы могли его легко снять – надеть, а также не боялись испортить. А цвет лучше выбрать фиолетовый , он ассоциируется со свободой и независимостью.

В первые дни вы будете чувствовать удивление и растерянность, а браслет будет постоянно вам посылать сигналы в мозг, что все хорошо, мир прекрасен. Ваши мысли начнут меняться постепенно, но неотвратимо.

И напоследок

Как говорят, если человек хочет жить, то медицина бессильна. Так и в нашем случае.

Если человек хочет быть счастливым, то ничто его не остановит.

Всегда держите в голове главную цель.

Отслеживайте неприятные мысли и эмоции и прежде чем основательно распереживаться, дайте себе передышку , возьмите паузу и пусть весь мир подождет. Для начала подышите ровно и умеренно, подумайте о чем-то отвлеченном, затем вспомните какие еще варианты реакции на этот случай могут быть и возьмите на вооружению самую приемлемую.

Позвольте себе стать другим человеком, счастливым, спокойным, с жизнерадостным взглядом на все вокруг. Разрешите себе это, как вы разрешаете себе полакомиться вкусным пирожным. Ведь вы это достойны!

С любовью, ваша Джун!

Есть два типа мышления: амбивалентное и чёрно-белое.

Люди с чёрно-белым мышлением точно знают, что такое хорошо, а что такое плохо. Они быстро делают свой выбор, склонны к твёрдым решениям, которые повторно не обдумывают. Поэтому чёрно-белое мышление делает мир проще.

Амбивалентное (серое) мышление — это способность видеть ситуацию сразу с нескольких сторон. Человек, который умеет думать амбивалентно, может принять позицию оппонента и посмотреть на проблему с его точки зрения. Несмотря на то что амбивалентное мышление делает нас , оно очень полезно. Ведь только те, кто научится переходить в «серую зону», станут умнее и мудрее.

Серому мышлению можно научиться. Ведь каждый из нас изначально обладал навыком амбивалентного мышления, когда был мал.

Дети делают это так

Они обожают мучить своих родителей вопросами. Цепочка «почему» может быть бесконечной.

— Почему собачка высунула язык и дышит?

— Ей жарко.

— Почему? Мне жарко, но я не высунул язык.

— Да, но у собачки есть шерсть, и она не потеет.

— Почему у собачки есть шерсть?

— Чтобы её согревать.

— А у меня тогда почему шерсти нет?

— Ну всё, хватит!

Родители наверняка узнают этот диалог: подобные разговоры с детьми случаются часто. Для ребёнка мир не чёрно-белый, и он с лёгкостью примеряет всё на себя. Ещё столько неизведанного. Нет устоев, нет однозначных истин. Мировоззрение ещё не сформировалось.

Как мир становится чёрно-белым

Когда мы взрослеем, наши взгляды становятся жёстче. Нам навязывают извне определённые рамки. Например, студентов просят сдавать экзамены, состоящие из тестовых вопросов. Это принуждает нас мыслить в чёрно-белых тонах. Правильный ответ всегда А, Б, В или Г, иначе не бывает.

Главный симптом такого мировоззрения — это мышление в определённых категориях:

Война — это плохо. Война — это хорошо.
Капитализм — это плохо. Капитализм — это хорошо.
Высшее образование необходимо. Высшее образование — напрасная трата времени.

Повзрослев, мы мыслим слоганами. Они заменяют нам понимание проблемы, сам процесс мышления. Ведь для того, чтобы думать, нужно напрягаться. А когда ясно, что есть чёрное, а что есть белое, думать не нужно.

Разве плохо иметь твёрдые убеждения?

Нет, не плохо. Но реальный мир не чёрно-белый. Очень сложно найти вопрос, на который вы смогли бы дать единственно верный ответ. Наша жизнь — это серая зона.

Принять это очень сложно: в школах и университетах нам прививают уверенность в том, что есть правильный и неправильный ответы. И только столкнувшись с реальностью, мы начинаем подозревать, что мир не так прост.

Чёткие ответы-слоганы уже не подходят. Если вы хорошо знаете историю, то не сможете однозначно утверждать, что война — это плохо. Скорее всего, теперь вы скажете: «Война — это плохо, но на некоторых этапах развития государства она была необходима, поэтому её можно считать комплексным и неоднозначным феноменом».

Из этого ответа становится ясно: вы не склонны делать скоропалительные выводы. Амбивалентное мышление — это палка о двух концах. С одной стороны, вы можете провести целую вечность, выбирая между кефиром и ряженкой. С другой стороны, у вас есть способность видеть мир с нескольких точек зрения и судить более мудро.

Как научиться амбивалентному мышлению

Научиться мыслить амбивалентно довольно сложно, особенно если вы склонны к радикальным суждениям. Но это поможет видеть ситуацию со всех сторон и не спешить с выводами. Поэтому научиться серому мышлению всё-таки стоит, и вот как это можно сделать.

1. Перестаньте судить мир строго

2. Подумайте о событии или явлении в перспективе

Рассматривайте явления, события и понятия с точки зрения времени. Определяйте их значимость, принимая во внимание и хорошее, и плохое.

3. Смиритесь с тем, что вы не всегда правы

Примите точку зрения противника. Попробуйте поверить в то, что он знает правду, а вы — нет.

4. Приучите себя к тому, что истина неоднозначна

Посмотрите на проблему со всех сторон. Примите другое мнение. Вспомните о том, как , и постарайтесь сделать хотя бы шаг в сторону амбивалентного мышления.

Приветствую, дорогие читатели. Всем известно, что позитивный настрой и вера в себя и свои силы одно из немаловажных условий на пути достижения наших целей. Давайте же посмотрим, как изменить мышление , чтобы оно помогало, а не препятствовало получению того, к чему мы так стремимся.

Вставая на путь познания, или желая разрешить трудную жизненную ситуацию, мы часто обращаемся за помощью к психологам, эзотерикам, священнослужителям. И открываем для себя один жизненный закон: только мы несем ответственность за все события в нашей жизни. Постепенно приходит осознание: можно изменять свою жизнь, изменив ход мыслей.

С чего же начать, как изменить мышление? Способов очень много. Прежде всего, нужно научиться быть осознанным в моменты переживания эмоции.

Наши чувства чаще всего рефлекторные. На одни действия мы обижаемся, другие нас радуют, к третьим мы безучастны. Почувствовав изменение настроения, постарайтесь определить, что именно вы испытываете: грусть, раздражение, беспокойство? Задумайтесь, а чем вам выгодно это чувство? Почему именно оно? Можно ли заменить его на другое? Например, не обижаться, а посочувствовать обидчику: как же ему в жизни досталось, раз на ком-то отрывается.

Если задуматься, в любой ситуации можно найти что-то хорошее. Говорят же: «нет худа без добра». Стоит лишь переключить внимание и увидеть другую сторону.

Фиксация на хорошем

Метод заключается в следующем: когда возникают положительные эмоции, нужно искусственно продлевать их. То есть заново сознательно переживать приятные моменты. Хотя бы секунд по двадцать каждый день. Закрепляйте свои маленькие и особенно большие победы.

Лучше даже взять красивый блокнот, и записывать туда все ваши самые яркие и радостные моменты жизни, которые доставили вам особенно сильные положительные эмоции – заставили вас ощутить радость, счастье, минуты восторга или ликования. Ежедневно открывайте этот блокнот по утрам и на ночь перед сном, и, перечитывая, вы оживите в себе все эти переживания и приятные моменты снова и снова. Таким образом, вы заставляете свое сознание чаще фокусироваться на положительных событиях и ощущениях, а потому их будет становиться все больше и больше в вашей жизни.

Нейтрализация негатива

Каждый понимает, что чистоты можно добиться двумя способами: чаще убираться и не мусорить. Негативные мысли точно также засоряют наше сознание, как мусор — наш дом. Если вы испытываете гнев или уныние, мысленно представьте, на что похоже это чувство: на ядовитый туман или тухлую рыбу? И вот ЭТО вы собираетесь хранить в душе? Если у вас все в порядке с фантазией, попробуйте превратить образ во что-нибудь приятное, например, в солнечный зайчик.

Еще один способ переключиться с негативных мыслей на позитив:

Возьмите лист бумаги и ручку. Вверху напишите:

«Я благодарю жизнь за…»

И перечислите все, что есть в вашей жизни такого, за что вы можете быть благодарны жизни или Богу прямо сейчас. Например, здоровье, хорошее самочувствие, ваш дом, пищу на столе, за близких людей рядом с вами, за солнечный свет и светлое ясное небо над головой. Да, все это, казалось бы, привычные и обыденные вещи, но важно помнить, что и за них стоит благодарить, ведь не у всех есть это.

Очищение души

Лучше всего очиститься от накопленного душевного хлама у специалиста: священника или психолога. Если такой возможности нет, ведите дневник, куда записывайте все плохое: свои мысли, события, поступки, за которые стыдно. После этого уничтожайте записи. Можно взять лист бумаги, написать туда все, что вас тревожит, огорчает и тяготит, а затем сожгите его. Пусть вместе с огнем вас покидает все, что было написано н том листке. Особенно эффективно это делать рано утром или перед сном.

Вдохновляющие маяки

В одиночку изменяться довольно сложно. Но все станет проще, стоит открыть для себя человека, который справился с бедой, и готов делиться опытом. Можно читать вдохновляющие биографии, и лучше, если это будут книги-тренинги, которых очень много. Вот только неполный список авторов, которые не только прошли тяжелые жизненные испытания, но и указали путь другим людям:

Мирзакарим Норбеков,
Луиза Хей,
Лиз Бурбо,
Джулия Кэмерон,
Майя Гогулан.

Тренировка эмоций похожа на выполнение физических упражнений: результат обязательно будет заметен, если заниматься постоянно.

Сделайте эти пять пунктов своим ежедневным ритуалом. Или как минимум три из них. И постепенно вы начнете замечать, как и светлые мысли становятся вашей привычкой.

Когда сделаете эти пять шагов, пожалуйста, поделитесь в комментариях, все ли у вас получилось, и какие ощущения были после выполнения.

А может у вас есть свои эффективные методы, которые вам помогают изменить ход мыслей и переключиться на позитив? Поделитесь, это интересно.

Статья вам понравилась? Тогда , чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.

Если вы склонны к негативному мышлению, то можете чувствовать, что это врожденное качество, которое управляет вами в течение всей жизни. Именно это ошибочное поведение тащит множество людей вниз, так как они позволяют негативным мыслям разрушать их настроение.

На самом деле негативное мышление является привычкой, которую можно оспорить и изменить с помощью знаний, стратегий и поведения. Как только мы поймем причину нашего негатива и изменим то, как мы воспринимаем ситуацию, мы сможем разработать более позитивный прогноз, который обеспечит огромные преимущества в личной и профессиональной жизни.

6 способов, с помощью которых можно изменить негативное мышление

Итак, вот шесть простых и действенных способов, которые помогут вам остановить негативное мышление и развить более позитивные поведенческие привычки.

Разработайте для себя правильный цикл сна

Негативное мышление является симптомом депрессии, и оно часто усугубляется отсутствием сна или нерегулярным его циклом. Связь между негативом, депрессией и нарушением сна была изучена в ходе многих исследований. К примеру, в 2005 году американские исследователи обнаружили, что пациенты с депрессиями или тревогами были склонны спать меньше шести часов каждую ночь.

Для того чтобы свести на нет ваш негатив, убедитесь, что вы хорошо отдыхаете. Вы обязательно должны разработать для себя здоровый и устойчивый цикл сна. Это поможет вам добиться восьмичасового сна ежедневно, таким образом, создав процедуру, помогающую подниматься на работу каждое утро.

Записывайте свои негативные мысли

Проблема с негативными мыслями в том, что они, как правило, не оформлены и неоднозначны в нашем сознании. Это значит, что их трудно определить или устранить с помощью словесного мышления. В них также может быть скрыт истинный источник нашего страха, поэтому очень важно обработать их и понять их значение.

Лучший способ добиться этого — записать негативные мысли в дневник, переводя их в слова и придавая им физическое значение. Начните записывать их быстро и непринужденно, сосредоточившись на том, чтобы выразить себя, а не правильно сформулировать предложение. После того, как вы запишете их на бумаге, начните определять их конкретное значение или общие темы.

Этот процесс также может помочь вам развить привычку выражать свои мысли в открытой манере, что позволит легче управлять отношениями и решать межличностные проблемы.

Перестаньте впадать в крайности

Жизнь далека от черного и белого, и множество людей с рациональным складом ума учитывают это в своем ежедневном процессе мышления. Но этого нельзя сказать о тех людях, которые склонны к негативу. Они склонны впадать в крайности и представлять себе худшую ситуацию, когда сталкиваются с проблемой.

К сожалению, это мешает охватить тончайшие нюансы жизни и принимать во внимание положительные стороны, которые можно увидеть в любой ситуации.

Учитывая это, вы вовсе не должны изменять свой крайне отрицательный стиль мышления на полностью положительный. Вместо этого стоит рассмотреть различные положительные и отрицательные возможности, которые существуют в любой жизненной ситуации, и создать список, который будет направлять ваши мыслительные процессы. Это позволит вашему мозгу мгновенно искать альтернативы в случае крайнего негатива, не заставляя вас внезапно изменять свой способ мышления.

Действуйте в соответствии с фактами, а не предположениями

Негативное мышление делает вас неспособным справиться с любым видом неопределенности. Поэтому, когда вы оказываетесь в стрессовой или незнакомой ситуации, которая имеет потенциально негативный результат, то начинаете предугадывать события и пытаться решить проблему, не принимая во внимание какие-либо существенные факты. Это можно охарактеризовать как чтение мыслей, что, вероятно, будет способствовать дальнейшему негативу.

Эту проблему можно легко решить, изменив поведение. Для начала необходимо собрать факты и детали, связанные с ситуацией, и использовать их, чтобы принять обоснованное решение. Вы должны начать со сценария и указать все логические объяснения в порядке их значимости. Используйте при этом ручку и бумагу или же словесные размышления. К примеру, если ваш друг не ответил мгновенно на сообщение, для этого может быть множество причин. У него могла разрядиться батарея, возможно, у него сейчас встреча на работе, или же телефон находится в беззвучном режиме, и сообщение попросту не было прочитано.

Перечисляя эти реалистичные объяснения, вы сможете избежать соблазна определить негативные результаты и реагировать импульсивно. Со временем опыт также научит вас, что логические и разумные объяснения всегда более вероятны, чем наихудшие сценарии, которые появляются в вашей голове.

Обращайте внимание на позитив и принимайте его

Одной из основных проблем, связанных с негативным мышлением, является то, что оно с вами постоянно, даже когда ситуация имеет положительный исход. Это может свести к минимуму положительный результат и то влияние, которое он оказывает на вас, либо же помешает вам видеть позитив в вашей жизни.

Давайте предположим, что вы получили прибавку к зарплате, однако она несколько ниже, чем у некоторых ваших коллег. Вместо того чтобы сосредоточиться исключительно на этом единственном отрицательном моменте, гораздо лучше думать о том, что именно вы получили. Также важно признать и тот факт, что некоторые сотрудники получили прибавку еще меньше вашей, или же не имеют ничего. Такой способ мышления показывает перспективу в любой ситуации и позволяет фактам противостоять негативным мыслям.

Ключом здесь является восприятие, то, что вы видите негативные явления как временные и конкретные, а не как постоянные и всеобъемлющие. Научитесь уравновешивать свои негативные мысли контрастными положительными. Это позволит вам получить привычку намного чаще видеть перспективу.

Еще раз продумайте все обстоятельства и ищите позитив

Существуют ситуации, в которых можно четко обозначить как положительные, так и отрицательные эффекты. Но есть и другие, которые могут мгновенно восприниматься как отрицательные. Это худший кошмар для тех, кто склонен к негативному мышлению, так как они сталкиваются с ситуацией, которая подпитывает их пессимистические умонастроения и не предлагает немедленного выхода из положения.

Предположим, что вы находитесь в аэропорту, и ваш рейс задерживается. Это негативный сценарий, заставляющий вас паниковать и рассматривать возможности, которые вы из-за этого можете упустить.

Решить эту ситуацию можно, если начать активно искать позитив. Важно вновь рассмотреть сложившуюся ситуацию и пересмотреть воспринимаемую проблему как потенциальную возможность. Таким образом, вместо того чтобы сосредоточивать свое внимание на том, что вы можете упустить, почему бы не перечислить другие вещи, которых вы можете достичь во время ожидания своего рейса? Вы можете, к примеру, закончить важную работу или же насладиться внезапным отдыхом. Это отвлечет вас от негативных мыслей, так как вы станете искать положительные стороны и оптимизируете свое время.

Заключение

Негативное мышление плохо сказывается на всех аспектах нашей жизни. С помощью этих маленьких секретов вы сможете наконец-то сдвинуться с мертвой точки и начать видеть окружающий мир в цвете, отличном от серого и черного.

Как тренировать свой мозг: изменение моделей негативного мышления

Создает ли линза, через которую вы смотрите на мир, основу для оптимистичного или пессимистического отношения? Образцы мышления могут быть привычными, но при небольшом осознании и некотором времени вы можете заменить негативных мыслей более позитивными.

И ваша биология, и окружающая среда помогают ответить на эти вопросы. Дихотомия природы и воспитания обсуждалась на протяжении веков, но многие считают, что эти два понятия сложно переплетены.Другими словами, на вас влияет ваш генетический состав, а также ваше окружение.

Хорошая новость в том, что вам не нужно чувствовать себя жертвой ни одного из них. Вы с до можете сказать, на какие мысли обращать внимание. Может не всегда казаться, что это так, поскольку ваши модели мышления становятся настолько привычными, но с небольшим осознанием и некоторым временем вы можете заменить негативные мысли более позитивными.

Общие шаблоны мышления

Шаблоны негативного мышления могут создавать ненужный стресс и беспокойство и открывать путь к мрачному взгляду на жизнь.В своей книге Feeling Good: The New Mood Therapy доктор Дэвид Бернс описывает распространенные негативные модели мышления или когнитивные искажения, такие как:

Мышление по принципу «все или ничего» : Мышление черным цветом или белый, или в крайности. Вы либо ведете себя так, как вы называете «идеальным», либо как «неудачник». Не могу поверить, что съел горсть картофельных чипсов. Я полностью не соблюдала диету. Я полный и полный провал. Теперь я могу съесть всю сумку.
Чрезмерное обобщение : Неточный вывод о том, что один неприятный опыт приведет к негативному будущему, наполненному множеством других из них. Я действительно думал, что у меня есть эта работа. Теперь я никогда не приземлюсь и останусь без работы навсегда.
Увеличение (или катастрофизация) : Преувеличение негативных деталей события и чрезмерное подчеркивание собственных недостатков и страхов, превращение вещей в гораздо большее, чем они есть на самом деле. Я перебирал слова перед всеми этими людьми.Они, должно быть, думают, что я самый тупой человек на планете. Мой босс наверняка уволит меня из-за этого. Тогда что мне делать?
Эмоциональное рассуждение : Вера в то, что то, что вы чувствуете, точно отражает истину вашей реальности. В последнее время я чувствовал такое беспокойство и стресс, что должно означать, что мои проблемы довольно серьезны и их почти невозможно решить. превосходить.
Утверждения «следует»: Использование утверждений «следует» для мотивации поведения, когда они в конечном итоге заставляют вас чувствовать давление и разочарование. Я должен потренироваться после того, как съел эту пиццу. Я должен вернуть все эти рабочие электронные письма. Я должен есть супер здоровую пищу до конца месяца.

В Психология сегодня д-р Мелани Гринберг обсуждает еще два распространенных образа мышления:

Негативное размышление : постоянное сосредоточение на отрицательных результатах, приводящее к ощущению застревания, беспокойства и даже депрессии. .
Излишнее мышление : Пытаться продумать и спланировать для каждого возможного сценария , по сути, попытка контролировать то, что находится вне вашего контроля, чтобы избежать боли или неудач.

Как избавиться от этих негативных стереотипов мышления и заменить их более полезными мыслями? Вот пять советов.

1. Практикуйте осознанность

Чтобы принять более позитивные модели мышления, вы должны сначала узнать о своем нынешнем образе мышления. Развивая внимательность, вы можете признать и идентифицировать модели мышления, которые стали привычными, а затем решить, задействовать их или нет. Внимательность создает дистанцию между вами и своими мыслями, позволяя вам рассматривать себя отдельно от них.

Включите внимательность в свой утренний или вечерний распорядок, посидите несколько минут в тишине (и постепенно увеличивайте время с практикой). Когда возникает мысль, вместо того, чтобы привязываться к ней, просто перенаправьте внимание на свое дыхание.

2. Обращайтесь к своему внутреннему критику

Ваш внутренний критик любит убеждать вас в том, что просто неправда, и часто заставляет вас чувствовать себя довольно паршиво. Думайте об этом голосе как о ком-то отдельном от вас. Бросьте вызов лжи, которую он пытается вас накормить.Спросите себя: Это правда? Есть ли доказательства, подтверждающие это утверждение?

Другой способ — поблагодарить этот внутренний голос за его ввод, а затем просто сказать: Нет, спасибо. Я предпочитаю не заниматься этими негативными мыслями. Или вы можете предпочесть более короткий и прямой ответ, например: Не сейчас или Удалить.

3. Знайте свои триггеры

Определенные люди, ситуации и обстоятельства могут приводить в движение более негативные мысли, поэтому важно знать о них.Возможно, встречи с начальником или принятие важных жизненных решений заставят вас стать чрезмерно критичным по отношению к себе или поставить под сомнение свою самооценку. Когда вы осознаете свои триггеры, вы можете подготовиться и почувствовать больше контроля над своими мыслями, вместо того, чтобы возвращаться к старым негативным образцам мышления.

Также полезно определить, какие когнитивные искажения, например упомянутые выше, вы чаще всего повторяете.

4. Запишите это

Запишите чувства на бумаге — это отличный способ не только разгрузить свои мысли, но и узнать о них больше.Часто вы не осознаёте, насколько негативны ваши мысли. Негативные модели мышления становятся привычными со временем, как правило, вы даже этого не замечаете. Записав их, вам будет легче определить области, требующие вашего внимания. Вы также можете допросить их, как только они появятся на бумаге, чтобы узнать, точны ли они и имеют ли они какое-то отношение. Если нет, отпустите их или замените их более позитивным мышлением.

Утренний дневник, первое, что вы делаете после пробуждения, — это идеальное время для переноса вашего потока сознания на бумагу.

5. Читайте мантру

Чтение мантры или положительного утверждения — отличный способ вырваться из-под негативных мыслей в настоящий момент. Его можно произносить, когда вы чувствуете, что к вам нарастает негатив, или несколько раз в течение дня, чтобы выработать привычку сосредотачиваться на нем.

Вы можете выбрать любое слово или фразу, которые помогут вам окунуться в настоящее и напомнят, что нужно больше сосредотачиваться на позитиве. Вот несколько предложений:

Я выбираю мир
Мне достаточно
Достаточно стараться изо всех сил

6.Измените свое окружение

Иногда ваши мысли могут казаться настолько громкими, что лучше всего изменить свое физическое окружение. Прогуляйтесь на природе , прогуляйтесь или встретитесь с другом. Смысл в том, чтобы вовлечься в нечто иное, чем отрицательный цикл, чтобы вы могли вернуться к проблеме, когда вы окажетесь в более чистом свободном пространстве.

Выберите занятие или место, которое вам нравится и, как вы знаете, заставит вас почувствовать себя лучше. Если вам нужна компания других, обязательно окружите себя людьми, которые будут поощрять ваше позитивное мышление.(Держитесь подальше от триггеров!)

От негативных стереотипов мышления, особенно когда они стали привычными, бывает трудно избавиться. Шаблоны, которые существовали годами, не исчезнут в одночасье, поэтому важно проявлять сострадание и терпение по отношению к себе, когда вы работаете над ними.

Обретите душевный покой 24/7. Загрузите приложение Chopra App для персонализированного руководства по самочувствию, к которому вы можете получить доступ в любое время.

Один инструмент, который может изменить ваше мышление

Источник: niklas_hamann / Unsplash

Был ли ваш разум когда-нибудь скручен в нисходящую спираль обреченных на поражение мыслей? Знаете, эти надоедливые мысли, как у собаки с костью, которую просто не отпускают? Они требуют передовой и центральной сцены и говорят вам, что в любой ситуации результат обречен на провал.Не заблуждайтесь — обреченные на поражение мысли могут быть сильными и могущественными и могут серьезно сказаться на вашем эмоциональном и физическом благополучии.

К счастью, есть небольшой секретный инструмент, который вы можете использовать, чтобы буквально изменить свой образ мыслей, — это рефрейминг . Проще говоря, рефрейминг меняет то, как вы что-то видите, а затем выражает это по-другому. Это действительно психологический сдвиг парадигмы, который заменяет старый образ мышления новым, улучшенным.Рефрейминг не только меняет то, как вы видите, думаете и реагируете на ситуации, он также может не дать вашим мыслям скатиться по скользкой дорожке надвигающейся гибели.

Звучит просто, правда? Что ж, теоретически это так, но на самом деле это может быть довольно сложно. Логика часто не смешивается с эмоциями, а эмоции часто важнее логики. Это случается гораздо чаще, чем мы хотели бы признать. Попытка синхронизировать логическое и эмоциональное «я» может быть настоящей проблемой, но не невозможной.Это просто начинается с изменения вашей точки зрения. Тебе просто нужно надеть эти розовые очки.

Вы устали видеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным? Вы часто думаете, что трава зеленее по ту сторону забора? Если так, то, возможно, вам стоит немного переосмыслить мысли. Ниже приведены пять стратегий, которые помогут вам начать работу.

Источник: Мариюс Аурушкявичюс / Депозитные фотографии

5 шагов к переосмыслению своих мыслей

1.Оседлайте волну. Мысли — это просто набор концепций, созданных вашим мозгом. У них нет эмоций или внутреннего значения. Вы являетесь их автором и придаете им значение тем, как вы их интерпретируете и реагируете на них. Подобно волнам в океане, одни мысли сильны, а другие слабы. Научитесь распознавать, что ваши мысли отделены от того, кем вы являетесь, и позволяйте им свободно приходить и уходить. Не пытайтесь удерживать бесполезные мысли и не сопротивляйтесь им; они тебя подведут.Так что в следующий раз, когда на вас обрушится колоссальная мысль, не позволяйте ей увести вас в море. Лучше выберите «оседлать волну». Это не только улучшит вид, но и поможет вам увидеть общую картину.

2. Взгляните на ситуацию со стороны. Удалите себя из ситуации, взглянув на нее со стороны. Это позволит вам наблюдать за происходящим с разных сторон. Вы даже можете спросить себя: « Что бы я подумал, если бы кто-то другой оказался в подобной ситуации? Какой совет я бы им дал?» Иногда взгляд со стороны на может помочь вам дистанцироваться между обстоятельствами и вашими эмоциями, одновременно помогая вам найти наилучшее возможное решение.

3. Наденьте детективную шляпу. Спросите себя: «Каковы факты о ситуации и что я чувствую? Они совпадают, или мои мысли усиливают ситуацию? » Эмоции легко могут отвлечь внимание от реальности. Еще они могут сделать из мухи слона. Следя за подтверждающими доказательствами, вы сможете раскрыть свою версию и перейти к следующей загадке жизни.

4. Держите лошадей. Когда ваш внутренний диалог вопиет о пессимистическом негативе, пора урегулировать ситуацию.Вместо того, чтобы вскакивать на подножку и подчиняться всему, что говорит вам ваш внутренний голос, возьмите власть в свои руки и удерживайте своих лошадей . Часто эмоции могут разрастаться, а когда это случается, вы можете в конечном итоге вести себя безрассудно и принимать импульсивные решения. Лучше замедлить темп и рассмотреть все возможные варианты, прежде чем поспешно действовать или делать ошибочные выводы.

Источник: Юрий Запарожчанка / Deposit Photos

5. Просейте землю, чтобы найти золото. Испытайте себя, чтобы заглянуть за пределы гибели и мрака, чтобы увидеть свет в конце туннеля. Как и золотодобытчику, вам, возможно, придется просеять много грязи, чтобы добраться до этого бесценного самородка. Не позволяйте бесполезным мыслям заставить вас упустить прекрасную возможность.

В следующий раз, когда вы начнете чувствовать тревогу, депрессию или подавленность, попробуйте переосмыслить ситуацию и взглянуть на нее под другим углом. Если вы это сделаете, вы, вероятно, окажетесь в лучшем психологическом положении. Рефрейминг — это один из навыков, который действительно может изменить ваше мышление.

7 практических способов изменить свое мышление и изменить свою жизнь

Бросить курить — это самая легкая вещь на свете. Некоторые люди бросают курить тысячу раз в жизни! Все знают кого-нибудь с таким складом ума.

Но это изменение поверхностное. Это не длится долго. Для того, чтобы произошли настоящие, длительные изменения, нам необходимо учитывать сектора изменений.

Настоящие изменения, фундаментальные, последовательные и долгосрочные (продолжающиеся во времени) изменения должны произойти в четырех секторах вашей жизни.

Необязательно бросать курить; это может быть любая привычка, от которой вы хотите избавиться — пить, грызть ногти, переедать, играть в видеоигры, делать покупки и многое другое.

Большинство экспертов сосредотачиваются только на одной области изменений, некоторые сосредотачиваются на двух областях, но почти никто не сосредотачивается на всех четырех квадрантах изменений. Вот почему большая часть управления изменениями терпит неудачу.

Будь то в личной жизни отдельного человека через действия и привычки, или в корпоративной среде, в отношении того, как они ведут свой бизнес, текущие стратегии управления изменениями отсутствуют.

Все это происходит из-за игнорирования хотя бы одной части уравнения.

Итак, сегодня мы рассмотрим все четыре квадранта изменений и изучим формулу того, как фундаментально измениться и никогда не возвращаться к своему «старому я».

Предупреждение: это просто сделать, но это непросто. Любой, кто говорит вам, что перемены — это легко, либо пытается вам что-то продать, либо не понимает, о чем говорит.

Те, кто хочет получить мгновенное решение, оставили статью, так что остается вам, мне и реальному процессу изменений.

Содержание

Четыре квадранта изменений
Собираем все вместе

Четыре квадранта изменений

Есть четыре области или квадранта, в которых вам нужно внести изменения, чтобы они закрепились. Если вы пропустите или проигнорируете одно из них, ваше изменение не сохранится, и вы вернетесь к своему прежнему поведению.

Четыре квадранта:

Внутренний индивидуум — образ мышления
Внешний индивидуум — поведение
Внутренний коллектив — система культуры / поддержки
Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, государства

Может показаться, что все четыре сектора изменений могут нести изменения сами по себе, но это не так.Итак, обязательно внесите изменения во все четыре квадранта. Иначе все будет напрасно.

Первый квадрант — Внутренний индивидуум

Этот квадрант фокусируется на внутреннем мире человека, и он касается его мышления.

Наши действия проистекают из наших мыслей (большую часть времени), и если мы изменим наше мышление в отношении чего-либо, мы начнем процесс изменения того, как мы действуем.

Люди, использующие закон притяжения, попадают в эту категорию, поскольку они осознали силу мыслей и то, как они заставляют нас меняться.

Даже Лао-цзы сказал по этому поводу замечательное высказывание:

«Следи за своими мыслями. Они становятся словами. Следи за своими словами. Они становятся делами. Следите за своими делами. Они становятся привычками. Следите за своими привычками. Они становятся персонажами. Характер — это все ».

Один из наиболее эффективных способов изменить этот сектор — это реализовать то, что Джеймс Клир называет привычками, основанными на идентичности.

Вместо того, чтобы отдавать приоритет результату изменения (например: я хочу сбросить 20 фунтов), вы ставите приоритет своей личности как личности (я хочу стать / оставаться здоровым человеком).

Вот несколько примеров, чтобы вы могли убедиться в силе такого разрешения:

Я хочу смотреть много фильмов = Я любитель кино
Я хочу убраться в своей квартире = Я чистый человек
Я хочу собирать урожай = я комбайн (фермер)
Я хочу плавать = я пловец

Этот квадрант касается изменения личности, которую вы прикрепляете к определенному действию. Как только вы перестроите свое мышление таким образом, вы завершите первый из квадрантов изменений.

Второй квадрант — внешний индивидуальный

Этот квадрант фокусируется на внешнем мире человека и занимается его поведением.

Здесь проживают такие люди, как Даррен Харди, автор «Составного эффекта». Харди — это выполнение небольших, последовательных действий, которые в конечном итоге приведут к изменениям (сложный эффект).

Вы хотите сбросить 30 фунтов? Начните есть всего на 150 калорий (примерно на два ломтика хлеба) меньше в день, и через два с половиной года вы потеряете 30 фунтов.

Те же правила применяются к бизнесу, инвестициям, спорту и многим другим областям. Небольшие последовательные действия могут привести к большим изменениям.

Это работает — я читал 20 дополнительных страниц в день в течение последних двух лет, и это собрано в 90 книг, прочитанных за два года.

Здесь у вас есть два способа реагирования на изменение поведения: отрицательный дизайн окружающей среды и позитивный дизайн среды.

Негативный экологический дизайн

Это когда вы устраняете из своего окружения вещи, которые возвращают вас к старому поведению.Если вы хотите перестать есть мороженое, не храните его в морозильной камере.

Если вы хотите перестать смотреть телевизор, вы извлекаете батарейки из пульта и кладете их на другой конец дома (работает!).

Положительный экологический дизайн

Это когда вы помещаете вещи, которые хотите сделать, в досягаемость — буквально!

Вы хотите научиться играть на гитаре? Поставьте гитару рядом с диваном. Хочешь пойти в спортзал? Поместите спортивную одежду в рюкзак и наденьте ее поверх обуви.

Хотите читать больше книг? Держите книгу на прикроватной тумбочке, на кухонном столе или на диване.

Вы даже можете объединить этот последний трюк с моим ранним советом по извлечению батареек из вашего пульта дистанционного управления, сочетая отрицательный и положительный дизайн окружающей среды для максимального эффекта.

Две стороны одной монеты

Если вы просто измените свое поведение и оставите свои намерения (мысли) нетронутыми, ваша дисциплина подведет вас, и настоящих изменений не произойдет.

Вы просто вернетесь к предыдущему поведению, потому что вы не изменили основную причину возникновения этой проблемы.

Вот почему вам нужно создавать изменения как в первом квадранте (внутренний индивид — образ мышления), так и во втором квадранте (внешний индивид — поведение). Эти квадранты перемен — две стороны одной медали.

Большая часть управления изменениями на этом остановится, и именно поэтому большая часть управления изменениями терпит неудачу.

Независимо от того, насколько вы сосредоточены на себе, есть вещи, которые влияют на нашу жизнь, и происходят вне нас.Это фокус двух оставшихся квадрантов.

Третий квадрант — внутренний коллектив

Этот квадрант фокусируется на внутреннем мире коллектива, в котором проживает индивид, и занимается культурой этого коллектива.

Здесь есть два разных различия: внутреннее кольцо и внешнее кольцо.

Внутреннее кольцо

Это твои друзья и твоя семья. Внутреннее кольцо — это место, где правят социальные и культурные нормы ваших друзей и семьи.

Итак, если все в вашей семье имеют лишний вес и каждый обед содержит 1000 калорий на человека, то вы можете попрощаться со своей идеей стать здоровым.

В этом случае культура вашей группы, внутренние нормы, которые определяют решения, действия, мысли, идеи и модели поведения, сосредоточены на том, чтобы есть как можно больше.

Если вы хотите добиться перемен, вам нужна поддержка вашего Внутреннего кольца. Если у вас нет этой поддержки, лучший способ продолжить — либо полностью изменить свое внутреннее кольцо, либо дистанцироваться от него.

Остерегайтесь — большинство Внутренних колец не примут тот факт, что вы хотите измениться, и будут подрывать вас во многих случаях — некоторые по привычке, некоторые из-за ревности, а некоторые из-за того, что поддержка вас будет означать, что они тоже должны измениться .

Вам не нужно разрывать связи с людьми, но вы можете сознательно решить проводить с ними меньше времени.

Наружное кольцо

Внешнее кольцо — это культура вашей компании, сообщества, округа, региона и страны. Например, в Северной Нигерии довольно сложно быть непредубежденным человеком, как бы вы ни думали, ваши друзья и ваша семья.

Внешнее кольцо — это причина, по которой молодые люди переезжают в места, которые разделяют их системы ценностей, вместо того, чтобы оставаться в своем текущем городе, округе или стране.

Иногда вам нужно изменить и ваше Внешнее кольцо, потому что его культура мешает вам измениться.

Я вижу это каждый божий день в своей стране, где культура может быть настолько токсичной, что не имеет значения, насколько велика ваша работа или насколько прекрасна ваша жизнь в настоящее время — культура изменит вас дюйм за дюймом, пока ты не станешь таким.

Четвертый квадрант — внешний коллективный

Этот квадрант фокусируется на внешнем мире коллектива, в котором проживает индивид, и занимается системами, командами, законами и правилами этого коллектива.

Этот квадрант посвящен внешним проявлениям коллективной культуры. Если большая часть среды мыслит определенным образом, они создадут институты, которые будут реализовывать этот образ мышления.

Те же правила применяются к компаниям.

Примером для компаний могут служить те менеджеры, которые думают, что сотрудники ленивы, несут ответственность и нуждаются в постоянном контроле (или то, что называется Теорией X в управлении).

Затем эти менеджеры внедряют системы, отражающие такую культуру — без гибкого графика работы, строгих правил ведения журнала, без удаленной работы и т. Д.

Однако ваши мысли могут быть другими. Вы можете поверить, что люди хотят ответственности, что они способны к самоуправлению, что они могут принимать правильные решения, и что менеджерам не нужно стоять на шее, если они хотят что-то сделать (это называется Теория Y в управлении). .

Затем вы захотите иметь гибкий рабочий график, различные способы измерения вашей производительности (например, не время на работе, а произведенную работу) и удаленную работу, если это возможно для вашей профессии.

Это когда вы вступаете в конфликт с внешним коллективным квадрантом. Здесь у вас есть четыре варианта: уйти, упорствовать, пренебречь и высказаться.

Выйти

Вы можете просто покинуть компанию / организацию / сообщество / страну и отправиться в другое место.Большинство людей решаются на это.

Настойчивый

Это когда вы видите, что ситуация плохая, но вы решаете придерживаться ее и ждать идеального времени (или позиции), когда вы сможете осуществить изменения.

Пренебрежение

Здесь вы отказываетесь от изменений, которые хотите увидеть, и просто плывете по течению, выполняя минимальную работу, необходимую для сохранения статус-кво.

Это люди, которые не заняты на работе и делают минимум необходимого (что в U.С. составляет около 65% рабочей силы).

Я сделал это только один раз, и это, наверное, единственное, о чем я сожалею в своей жизни.

Голосовой

Здесь вы активно работаете над изменением ситуации, и ответственные люди знают, что вы хотите изменить ситуацию.

Неважно, ваша компания, сообщество или ваша страна; вы активно призываете к изменениям и не остановитесь, пока они не будут реализованы.

Собираем все вместе

Если принять во внимание все это, изменения просты в теории, но их нелегко осуществить.Требуется работа во всех четырех квадрантах:

Внутренний человек — образ мышления
Внешний человек — поведение
Внутренний коллектив — культура / система поддержки
Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, состояния

Некоторые из них потребуют больше работы, другие — меньше, но вам нужно будет внести изменения во все четыре из них.

Но не позволяйте этому разочаровывать вас, потому что изменения возможны, и многие люди сделали это.Лучшее время для начала изменений было вчера, но второе лучшее время — сегодня.

Изображение предоставлено: Джим Лоик через unsplash.com

7 практических способов изменить свое мышление и изменить свою жизнь

Все это происходит из-за игнорирования хотя бы одной части уравнения.

Предупреждение: это просто сделать, но это непросто.Любой, кто говорит вам, что перемены — это легко, либо пытается вам что-то продать, либо не понимает, о чем говорит.

Содержание

Четыре квадранта изменений
Собираем все вместе

Четыре квадранта изменений

Есть четыре области или квадранта, в которых вам нужно внести изменения, чтобы они закрепились.Если вы пропустите или проигнорируете одно из них, ваше изменение не сохранится, и вы вернетесь к своему прежнему поведению.

Четыре квадранта:

Внутренний индивидуум — образ мышления
Внешний индивидуум — поведение
Внутренний коллектив — система культуры / поддержки
Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, государства

Первый квадрант — Внутренний индивидуум

Этот квадрант фокусируется на внутреннем мире человека, и он касается его мышления.

Даже Лао-цзы сказал по этому поводу замечательное высказывание:

«Следи за своими мыслями. Они становятся словами. Следи за своими словами. Они становятся делами. Следите за своими делами. Они становятся привычками. Следите за своими привычками. Они становятся персонажами. Характер — это все ».

Вот несколько примеров, чтобы вы могли убедиться в силе такого разрешения:

Второй квадрант — внешний индивидуальный

Этот квадрант фокусируется на внешнем мире человека и занимается его поведением.

Негативный экологический дизайн

Положительный экологический дизайн

Это когда вы помещаете вещи, которые хотите сделать, в досягаемость — буквально!

Хотите читать больше книг? Держите книгу на прикроватной тумбочке, на кухонном столе или на диване.

Две стороны одной монеты

Третий квадрант — внутренний коллектив

Здесь есть два разных различия: внутреннее кольцо и внешнее кольцо.

Внутреннее кольцо

Вам не нужно разрывать связи с людьми, но вы можете сознательно решить проводить с ними меньше времени.

Наружное кольцо

Иногда вам нужно изменить и ваше Внешнее кольцо, потому что его культура мешает вам измениться.

Четвертый квадрант — внешний коллективный

Те же правила применяются к компаниям.

Выйти

Настойчивый

Пренебрежение

Я сделал это только один раз, и это, наверное, единственное, о чем я сожалею в своей жизни.

Голосовой

Собираем все вместе

Внутренний человек — образ мышления
Внешний человек — поведение
Внутренний коллектив — культура / система поддержки
Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, состояния

Изображение предоставлено: Джим Лоик через unsplash.com

7 практических способов изменить свое мышление и изменить свою жизнь

Все это происходит из-за игнорирования хотя бы одной части уравнения.

Предупреждение: это просто сделать, но это непросто.Любой, кто говорит вам, что перемены — это легко, либо пытается вам что-то продать, либо не понимает, о чем говорит.

Содержание

Четыре квадранта изменений
Собираем все вместе

Четыре квадранта изменений

Есть четыре области или квадранта, в которых вам нужно внести изменения, чтобы они закрепились.Если вы пропустите или проигнорируете одно из них, ваше изменение не сохранится, и вы вернетесь к своему прежнему поведению.

Четыре квадранта:

Внутренний индивидуум — образ мышления
Внешний индивидуум — поведение
Внутренний коллектив — система культуры / поддержки
Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, государства

Первый квадрант — Внутренний индивидуум

Этот квадрант фокусируется на внутреннем мире человека, и он касается его мышления.

Даже Лао-цзы сказал по этому поводу замечательное высказывание:

«Следи за своими мыслями. Они становятся словами. Следи за своими словами. Они становятся делами. Следите за своими делами. Они становятся привычками. Следите за своими привычками. Они становятся персонажами. Характер — это все ».

Вот несколько примеров, чтобы вы могли убедиться в силе такого разрешения:

Второй квадрант — внешний индивидуальный

Этот квадрант фокусируется на внешнем мире человека и занимается его поведением.

Негативный экологический дизайн

Положительный экологический дизайн

Это когда вы помещаете вещи, которые хотите сделать, в досягаемость — буквально!

Хотите читать больше книг? Держите книгу на прикроватной тумбочке, на кухонном столе или на диване.

Две стороны одной монеты

Третий квадрант — внутренний коллектив

Здесь есть два разных различия: внутреннее кольцо и внешнее кольцо.

Внутреннее кольцо

Вам не нужно разрывать связи с людьми, но вы можете сознательно решить проводить с ними меньше времени.

Наружное кольцо

Иногда вам нужно изменить и ваше Внешнее кольцо, потому что его культура мешает вам измениться.

Четвертый квадрант — внешний коллективный

Те же правила применяются к компаниям.

Выйти

Настойчивый

Пренебрежение

Я сделал это только один раз, и это, наверное, единственное, о чем я сожалею в своей жизни.

Голосовой

Собираем все вместе

Внутренний человек — образ мышления
Внешний человек — поведение
Внутренний коллектив — культура / система поддержки
Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, состояния

Изображение предоставлено: Джим Лоик через unsplash.com

7 способов улучшить свое мышление. Измените свое мнение, чтобы изменить свой мир. | Лиз Хубер | The Startup

Я твердо верю, что успех и счастье зависят от мышления. Ваше мышление и система убеждений влияют на все в вашей жизни, от того, что вы думаете и чувствуете, до того, как вы действуете и реагируете на окружающий мир.

Для достижения ваших целей ваше мышление должно соответствовать вашим устремлениям, иначе оно может удерживать вас от того, чего вы хотите.

Вот 7 эффективных способов улучшить свое мышление:

Беседы, которые вы ведете с самим собой, являются прямым отражением вашего образа мыслей. Если вы говорите себе: «Я недостаточно хорош, чтобы осуществить свои мечты», ваши мысли создадут вашу реальность, а ваше мышление будет удерживать вас от жизни, которую вы хотите. Чтобы улучшить свое мышление, замените негативный разговор с самим собой речью воодушевляющей. Звучит как клише, но сказать себе «Я могу это» или «Я понял» действительно работает.

Изменив внутренний диалог мыслей и историю, которую вы рассказываете, измените способ общения с другими людьми. Избегайте фраз типа «Я всегда такой» или «Я всегда делаю это» для поощрения установки на рост. Кроме того, возьмите за привычку говорить о том, что в вашей жизни идет хорошо, вместо того, чтобы жаловаться и говорить о своих проблемах. Это будет стимулировать образ мышления изобилия, а не страха и недостатка.

Выберите цель, которую вы хотите достичь, и спросите себя: «Какой образ мышления мне нужен для достижения этой цели?» и «Какой образ мышления есть у людей, добившихся успеха в этой цели?».

Например, здоровые и здоровые люди могут разделять мышление «Я люблю заботиться о своем теле, питать его цельными продуктами и заниматься спортом каждый день». Если ваша цель — быть здоровым и здоровым, действуйте так, как будто вы уже ИМЕЕТЕ мышление здорового и здорового человека. Таким образом, вы, по сути, обманываете свой мозг, чтобы он принял новый образ мышления и подкрепил его действиями.

Получите это здесь: http://bit.ly/mental-blocks

Читайте книги великих умов, чтобы понять и принять их мышление.Прочтите книги о том, как работает разум и мозг. Учитесь у экспертов по мировоззрению на онлайн-курсах, мероприятиях и наставничествах.

Вот некоторые из моих любимых источников мышления:

Образ мышления Кэрол Двек, чтобы узнать об установке на рост
Все от Габриель Бернстайн, чтобы принять образ мышления изобилия и соответствовать жизненному потоку
Сочинение Томаса Оппонга на Medium для отличных самородков по улучшению вашего мышления
Онлайн-курсы от Denise DT для улучшения вашего денежного мышления

Хотите улучшить свое мышление о деньгах и успехе? Начните общаться с людьми, которые очень успешны и, кажется, у них всегда есть много денег.Легче принять новый образ мышления, когда вы видите, что он уже работает для других людей. Узнайте, как они думают, и адаптируйте свои повседневные привычки в соответствии со своим мышлением.

Включите в свой день сильные привычки, которые помогут изменить ваше мышление и подкрепят ваше мышление действием. Если вы переходите с «фиксированного» мышления на «рост», запланируйте время для обучения и начните каждый день записывать свои уроки и достижения. Если вы переходите от образа мышления «цель» к «путешествию», практикуйте внимательность, наслаждаясь настоящим моментом и отмечая небольшие успехи.

Узнайте больше о 7 изменениях мышления, которые вам необходимы, чтобы воплотить в жизнь свою мечту, в моей бесплатной шпаргалке: http://bit.ly/dreamlifeshifts

Если вы попадаете в ситуации, которые бросают вам вызов, у вас нет другого выбора чем быть на высоте и улучшить свое мышление. Выживание становится необходимостью.

Итак, спросите себя: «В каких ситуациях я могу оказаться, требуя от меня оперировать более высоким мышлением?». По сути, идея состоит в том, чтобы спроектировать среду, чтобы тренировать свой мозг!

2 способа, которыми позитивное мышление может изменить вашу жизнь

Я долгое время восхищался тем, как состояние нашего ума играет такую важную роль в нашей личной и профессиональной жизни.

Подумайте о том, как недавние исследования показали, что нахождение в «позе победы» или «позе силы» резко увеличивает наши шансы получить работу перед собеседованием. Это такой маленький поступок, но он дает такой мощный импульс нашему собственному имиджу — осознаем мы это сознательно или нет.

Наука подтверждает это — если вы измените свое самовосприятие, вы сможете изменить свою жизнь. Осознавая способы, которыми мы можем изменить собственное представление о себе, мы можем кардинально изменить результаты нашей трудовой жизни, романтической жизни и социальной жизни.Это может показаться колдовством, но доказательство тому — бионаука.

Итак, как вы можете изменить свое самовосприятие? Начиная с этого момента, вы можете сделать две вещи, которые вы можете сделать, чтобы кардинально изменить то, как вы думаете о себе, и изменить свой жизненный путь.

1. Осознайте, что это все в вашей голове

Мы можем немного продвинуться с этим, но все сводится к одному — реальность — это то, чем вы ее делаете. Каждое взаимодействие, разговор, процесс и личные мысли, происходящие в течение дня — как хорошие, так и плохие — разыгрываются в вашей голове так же сильно, как и в реальности.Возможно, вы находитесь в лифте с коллегой, но ваш мозг сам проходит этот разговор. Важно то, как вы, , воспринимаете эти вещи как . Именно здесь вы хотите попытаться внести изменения.

Один из лучших способов начать менять свой взгляд на мир — это воспринимать контент, который поможет вам мыслить по-другому. Книги по самопомощи, мотивационные книги, вдохновляющие воспоминания — все это поможет вашему разуму начать работать немного по-другому и постепенно изменить его внутренние процессы.Возможно, вам не обязательно принимать близко к сердцу то, что вы читаете, но просто подвергнуть себя такой форме содержания достаточно, чтобы ваш мозг работал по-другому.

Точно так же избегайте «негативного» содержания. Это не обязательно контент с насилием, кровопролитием или чрезмерно сексуальным содержанием. Скорее, это «негатив», потому что это ничего не добавляет к вашей жизни. Вы не станете лучше, если будете есть плохо написанные романы или плохие летние фильмы. Вы просто двигаетесь по инерции, а если вы двигаетесь по инерции, значит, вы не растете, и этот рост — шаг к улучшению вашего самовосприятия.

2. Измените свой внутренний голос

Подумайте о том, как вы разговариваете с самим собой. Утром, когда вы собираетесь, или когда готовите ужин вечером. Как насчет того, чтобы ваш босс пришел после того, как вы допустили небольшую ошибку? Или когда ваш партнер расстроен из-за того, что не делают дома? Подумайте о том, на каком языке вы разговариваете с самим собой после этого. Вы используете отрицательные слова и наказываете себя? Или вы говорите, что попытаетесь еще раз усерднее, и что в этом нет ничего страшного?

Выйдите на мгновение за пределы своей головы и подумайте, как бы вы отреагировали, если бы такие же переживания происходили с любимым человеком.Представьте, что этот любимый человек пришел к вам сегодня с рассказом с работы — их босс рассердился на слайд PowerPoint с опечаткой, и они ужасно себя чувствовали. Они принижались и называли себя ужасными именами. Вы бы позволили сделать это своему любимому человеку или же вы вмешались бы и сказали ему, что в этом нет ничего страшного, люди делают ошибки, их босс был придурком, который слишком остро отреагировал?

А теперь — почему бы не сделать то же самое для себя?

В следующий раз, когда вы поймаете себя на негативном разговоре с самим собой, попробуйте сделать шаг назад.Глубоко дышать. Расслабиться. Не забывайте быть добрым к себе, даже если это «только в вашей голове». Напомните себе, что в следующий раз вы будете стараться изо всех сил или что какой бы ни был неприятность, которую вы испытали, в долгосрочной перспективе не так уж и важно. Практикуйте прощение себя, и вы обнаружите, что ваше представление о себе начинает значительно улучшаться.

Поделитесь в социальных сетях, если вы нашли этот пост полезным.

Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше

Как мыслить позитивно

1. Научитесь вести внутренний диалог

2. Превратите негативные мысли в нейтральные

3. Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мысли

Как перестать бояться провала

1. Запомните: неудача означает, что вы не стоите на месте

2. Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше

3. Не идентифицируйте неудачу с собой

4. Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться

5. Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении

Как развить мышление роста

1. Измените отношение к неудачам

2. Приготовьтесь к трудностям

3. Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии

4. Будьте настойчивы и целеустремлённы

Как настроиться на мышление изобилия

1. Подумайте о том, что у вас есть

2. Делитесь

Как мыслить проактивно

1. Начните действовать

2. Избавьтесь от фраз реактивного мышления

3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Как изменить свой способ мышления. Алгоритм из 5 действий | Саморазвитие

1. Поворот на 180°

2. Ищем

3. Табу

4. Смотрим вокруг

5. Плюсуем

9 способов сбросить с себя оковы негативного мышления

1. Установите для себя новую «норму

2. Усмирите своих ментальных монстров

3. Подбодрите себя

4. Вернитесь в реальность

5. Станьте комфортным человеком

6. Сила прощения

7. Будьте на стороне сил добра

8. Используйте ярость и разочарование в позитивном ключе

9. Сила изменений лежит внутри вас

Глава 4. Изменить свое мышление

Читайте также

Глава 43 Изменить настрой — изменить жизнь

Измените свое мышление

Как изменить свое будущее

Глава 8 Как определить и изменить мотивацию

Глава 54. Как Изменить Мир.

Восьмой шаг. «Третьим будешь?» (или как изменить своё отношение)

Глава 11. Как изменить напряженные отношения

Глава 8. Как изменить установку

Глава 9 Как изменить ситуацию

Глава 6. Изменить свою жизнь за 21 день

Измениться – значит изменить свое место в семье

27 Интуитивное мышление – это священный дар, а рациональное мышление – верный слуга. Мы создали общество, воздающее почести слуге, но забывшее о даре

Мышление обыденное и мышление стратегическое: принципиальная разница

Глава 13. Изменить сознание

Проблема № 3: пытаясь изменить только свое поведение, мы отрицаем власть распятия

Глава 1. Как изменить свое поведение

Осознать свой образ мышления. Измените мысли – изменится жизнь. 12 простых принципов

Читайте также

Как создать свой положительный образ

Какой образ мышления должен быть для переписки по СМС?

СОЗДАЙТЕ СВОЙ ПРЕКРАСНЫЙ ОБРАЗ

2. Образ мышления: «Я» для импровизации

Know-how Вильям Джеймс. «Как изменить образ мышления»

3. Позитивный образ мышления.

Часть 7: Позитивный образ мышления

Позитивный образ мышления

2. Следует изменить образ мышления

Наш образ мышления исцеляют взаимоотношения

Меняем свой образ мышления

Правило № 26 Формируйте свой образ сами

Правило № 5. Добавьте изюминку в свой образ

2. Образ мышления

Образ мышления, ориентированный на развитие

5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно

5 упражнений для отработки позитивного мышления:

Меняем мысли. Как изменить мышление, чтобы изменить свою жизнь

Позитивное мышление — успех в жизни!

Особенности человека с позитивным мышлением

Негативные методы мышления, как их избежать