Хочу бросить пить, с чего начать: как бросить пить навсегда

Алкогольная зависимость всегда волновала всех психологов страны во все времена. Эта вредная привычка настолько быстро становится постоянной, что отказаться от нее не всегда просто и легко. Некоторым не хватает силы воли, чтобы задушить «зеленого змея»,  и самостоятельно они не в силах преодолеть этот недуг. Однако, постоянно в голове крутиться фраза «хочу бросить пить». С чего начать – подскажет эта статья.

Отказаться от этой вредной зависимости можно, но следует знать, что предстоит долгий и достаточно непростой путь. Однако, результат стоит того. Бороться с алкоголизмом лучше в специализированных центрах, но если у вас все-таки не получается лечь на лечение в стационар, то можно побороть «зеленого змея» и дома. Семья, безусловно, может вам в этом противоборстве помочь.

Как бросить пить алкоголь навсегда?

Если приняли твердое решение – идти до конца, то необходимо пошагово выполнять следующие инструкции.

Нужно собрать всю силу воли в кулак и идти в бой только с одной мыслью «хочу бросить пить навсегда!». Естественно, дома не должно быть никакого искушения, а также ограничить себя от друзей, которые нередко предлагают, как говорится «за компанию» выпить.

• Первое главное действие — прочистить организм от большого количества токсинов. Когда человек на протяжении длительного периода принимает алкоголь – он не щадит организм и поражает внутренние органы. В результате – оседают токсины. Их надо вывести. Необходимо пить не менее трех литров минеральной негазированной воды в день. Чем больше попадает в организм чистой воды, тем легче организм восстановиться и очиститься от ненужных шлаков.
• Таблетки «Активированный уголь» – тоже не будут лишними. Его необходимо принимать сразу после длительного употребления спиртного и с помощью этих таблеток можно снять интоксикацию.
• Принимать только легкую еду – желательно не кушать ничего жареного, острого, также не рекомендуется много сладкого и копченого, — что наносит вред организму. Алкогольные напитки очень сильно воздействуют на органы пищеварения, поэтому не исключено, что у вас будет рвота и тошнота.
• Правильный образ жизни вам просто необходим. Поэтому, помимо ликбеза на алкоголь, присоединяется отказ от курения и наркотиков. Хорошим помощником в данной ситуации могут стать спортивные упражнения. При постоянных физических нагрузках в организме формируется так называемый гормон счастья, который преодолеть депрессию и поднять настроение.

Все эти рекомендации желательно выполнять одновременно, комплексно,  тогда будет проще прийти к намеченной цели и ликвидировать зависимость от алкоголя.  

Однако, это только техническая часть борьбы. Есть также и психологическая сторона. И когда человек не понимает, что алкоголизм – это его проблема, с которой он в одиночку не может справиться, то близким и родственникам стоит поддержать его и не оставлять наедине с проблемой.

Каждому человеку, у которого есть зависимость от алкоголизма, сложно осознать этот факт.

Он всячески старается найти себе оправдания, что движет им и заставляет принимать алкогольные напитки ежедневно.

Вот самые распространенные причины:

• Я выпиваю, так как с алкоголем я могу полноценно расслабиться после рабочего дня;
• Я принимаю алкоголь, так как у меня много проблем: работа тяжелая, непонимание в личной жизни, финансовые трудности, психологические проблемы. Все это заставляет меня прибегнуть к алкоголю – я выпью и забываю, хотя бы на время, обо всех этих сложностях;
• У меня сложная жизнь – у некоторых все просто и легко: и карьерный рост, и работа несложная, а вот мне приходится вкалывать с утра до вечера, поэтому моя психика не выдерживает, и я срываюсь.

Трезвость вернет вам уверенность в себе и душевное спокойствие. Достичь ее, действительно, непросто. Многие люди не понимают, как можно быть в  приподнятом настроении, не накапав 5 капель в рюмку. И от зависимости сложно избавиться. Но сложно это сделать,  только если действовать в одиночку. Хорошо, если вы запишитесь в специальную группу, которую организовывают различные наркологические центры. Вам будет проще побороть алкоголизм, если вы будете не один в своих стремлениях. Это усилит вашу мотивацию и поможет вам преодолеть зависимость. Со временем, вы почувствуете в себе силы и поймете, что сможете справиться и решить жизненные проблемы, но теперь уже, находясь в полной трезвости!

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

https://rsport.ria.ru/20200929/alkogol-1577916084.html

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Максим Лахнов, врач психиатр-нарколог наркологического центра «Клиника Маршака», рассказал РИА Новости, что происходит с организмом, если человек регулярно… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-09-29T05:00

2020-09-29T05:00

2021-09-14T13:20

зож

алкоголь

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576103347_0:0:3067:1725_1920x0_80_0_0_d94563d902576336ad295e2103e4690b.jpg

Максим Лахнов, врач психиатр-нарколог наркологического центра «Клиника Маршака», рассказал РИА Новости, что происходит с организмом, если человек регулярно выпивает, а затем полностью отказывается от крепких напитков.Когда в организм попадает 100 граммов крепкого алкоголя, происходит следующее: растет пульс вплоть до 100 ударов в минуту; поднимаются гормоны адреналин и норадреналин; активно выделяется желудочный сок; расширяются сосуды. То есть тело реагирует на ситуацию как на стресс. Если 100 граммов (и более) в жизни случаются системно, организм изнашивается гораздо быстрее, чем мог бы. Что происходит при частых возлияниях? Кровь по сосудам мозга перемещается медленнее, таким образом клетки мозга начинают «голодать», что на бытовом уровне проявляется как ухудшение памяти. Нарушается обмен веществ, поскольку алкоголь выводит из строя поджелудочную. Выше риск язвы — из-за того, что меняется слизистая желудка. Могут возникнуть проблемы с сердцем, поскольку алкоголь провоцирует высокий холестерин, а также давление и воспаление печени (гепатит, цирроз). Это только часть неприятных последствий.По праздникам Насколько быстро восстанавливается организм — и восстанавливается ли вообще, — зависит от того, как давно человек употребляет алкоголь. Синдром похмельяВ случае, когда ситуация более запущена, появляется синдром похмелья (или так называемый абстинентный синдром): желание выпить повторно. Это так называемая вторая стадия зависимости, при которой человек пьет от двух дней до четырех недель. «Когда речь идет о синдроме похмелья, то состояние человека обычно усугубляется в течение года. Здесь идет речь о сложном каскаде симптомов: вегатативных нарушениях (например, неврозах, одышке, проблемах с пищеварением, головокружениях) и психических — в частности, депрессиях. При резкой отмене может начаться «белая горячка» (алкогольный делирий) — состояние, которое сопровождается бредом, галлюцинациями», — продолжает специалист. Восстановительный период в этом случае занимает до двух недель, но необходима медицинская помощь, поскольку на второй стадии происходит истощение психики, есть дефицит витаминов группы B (особенно важен B1) и серьезно нарушен водно-электролитный баланс. То есть, как правило, в организме недостаточно жидкости.Все запущеноТретья стадия означает постабстинентый синдром: повышенный уровень тревоги, нарушения сна, бессонница, полиневропатия, тремор в конечностях. Для того чтобы ЦНС (центральная нервная система) наладилась и пришла в норму, требуется более одного года.Бросить питьВосстановление у всех происходит индивидуально. «Как правило, организм приходит в норму в течение месяца, — говорит Максим Лахнов. — Становится стабильным гормональный фон, возвращается интерес к жизни, исчезает навязчивое желание выпить. Возвращаются к прежнему состоянию печень и метаболизм. Но на третьей стадии, когда происходят органные изменения, например цирроз, полное восстановление уже невозможно». Тем не менее качество жизни все равно станет выше, если начать лечение.

https://rsport.ria.ru/20200920/sakhar-1577502729.html

https://rsport.ria.ru/20200924/moloko-1577720279.html

https://rsport.ria.ru/20200915/son-1577277878.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576103347_618:0:2921:1727_1920x0_80_0_0_7adb8532083d19a253a33984093a8f62.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

алкоголь, питание, здоровье

Максим Лахнов, врач психиатр-нарколог наркологического центра «Клиника Маршака», рассказал РИА Новости, что происходит с организмом, если человек регулярно выпивает, а затем полностью отказывается от крепких напитков.

Когда в организм попадает 100 граммов крепкого алкоголя, происходит следующее: растет пульс вплоть до 100 ударов в минуту; поднимаются гормоны адреналин и норадреналин; активно выделяется желудочный сок; расширяются сосуды. То есть тело реагирует на ситуацию как на стресс. Если 100 граммов (и более) в жизни случаются системно, организм изнашивается гораздо быстрее, чем мог бы.

Что происходит при частых возлияниях? Кровь по сосудам мозга перемещается медленнее, таким образом клетки мозга начинают «голодать», что на бытовом уровне проявляется как ухудшение памяти. Нарушается обмен веществ, поскольку алкоголь выводит из строя поджелудочную. Выше риск язвы — из-за того, что меняется слизистая желудка. Могут возникнуть проблемы с сердцем, поскольку алкоголь провоцирует высокий холестерин, а также давление и воспаление печени (гепатит, цирроз). Это только часть неприятных последствий.

20 сентября 2020, 10:45ЗОЖЧто будет, если отказаться от сладкого? Отвечает эндокринолог

По праздникам

Насколько быстро восстанавливается организм — и восстанавливается ли вообще, — зависит от того, как давно человек употребляет алкоголь.

«Если крепкий алкоголь в жизни бывает эпизодически, то при большой дозировке возникают симптомы острого отравления: тошнота, лабильность артериального давления, пульса. Для восстановления организму нужно один-два дня, а полностью ресурсы придут в норму через три-пять дней», — говорит Максим Лахнов.

Синдром похмелья

В случае, когда ситуация более запущена, появляется синдром похмелья (или так называемый абстинентный синдром): желание выпить повторно. Это так называемая вторая стадия зависимости, при которой человек пьет от двух дней до четырех недель.

«Когда речь идет о синдроме похмелья, то состояние человека обычно усугубляется в течение года. Здесь идет речь о сложном каскаде симптомов: вегатативных нарушениях (например, неврозах, одышке, проблемах с пищеварением, головокружениях) и психических — в частности, депрессиях. При резкой отмене может начаться «белая горячка» (алкогольный делирий) — состояние, которое сопровождается бредом, галлюцинациями», — продолжает специалист.

Восстановительный период в этом случае занимает до двух недель, но необходима медицинская помощь, поскольку на второй стадии происходит истощение психики, есть дефицит витаминов группы B (особенно важен B1) и серьезно нарушен водно-электролитный баланс. То есть, как правило, в организме недостаточно жидкости.

24 сентября 2020, 17:00ЗОЖВрач рассказала, кому нельзя пить молоко и кефир

Все запущено

Третья стадия означает постабстинентый синдром: повышенный уровень тревоги, нарушения сна, бессонница, полиневропатия, тремор в конечностях. Для того чтобы ЦНС (центральная нервная система) наладилась и пришла в норму, требуется более одного года.

Бросить пить

Восстановление у всех происходит индивидуально. «Как правило, организм приходит в норму в течение месяца, — говорит Максим Лахнов. — Становится стабильным гормональный фон, возвращается интерес к жизни, исчезает навязчивое желание выпить. Возвращаются к прежнему состоянию печень и метаболизм. Но на третьей стадии, когда происходят органные изменения, например цирроз, полное восстановление уже невозможно».

Тем не менее качество жизни все равно станет выше, если начать лечение.

15 сентября 2020, 17:05ЗОЖКак высыпаться и чувствовать себя бодрым? Пять проверенных способов

Можно ли бросать пить спиртное резко?

Почти все страдающие от алкогольной зависимости люди уверены, что отказаться от спиртного можно в любую секунду. Но после 1-2 неудачных попыток становится ясно, что это совсем не так. Большинству требуется длительное лечение алкогольной зависимости и поддержка родственников. Есть зависимые, которые делают попытки в один день отказаться от алкоголя и начать жить заново. Это похвально стремление, но как осуществить его без вредных для организма последствий?

Что происходит с организмом?

На протяжении многих лет все органы и системы человеческого тела страдают от постоянной интоксикации в виде поступающего в кровь алкоголя. И тут неожиданно подача прекращается!

Первым на это реагирует мозг, ведь его перестают стимулировать психоактивные вещества, содержащиеся в алкоголе. Затем уже подключаются и другие системы: кровеносная, пищеварительная. Тело начинает избавляться от токсинов, а человек при этом чувствует себя не лучшим образом.

Симптомы, которыми сопровождается резкий отказ от алкоголя:

• — тошнота и рвота;
• — расстройство желудка;
• — сбой сердечного ритма;
• — слабость, боль в голове;
• — ощущение дрожи;
• — одышка.

Изношенная иммунная система пьющего человека дает о себе знать частыми простудными заболеваниями.

Сомнения и трудности

Иногда желание расстаться с пагубной привычкой сильнее, чем страх перед неприятными физическими ощущениями и ухудшением здоровья. И это говорит о серьезности намерений человека, начавшего борьбу с зависимостью. Но на данном этапе человек сталкивается с психологическими сложностями.

Постоянное ощущение тревоги и подавленности, чувство вины и депрессия хорошо знакомы зависимому от алкоголя человеку. Он должен быть готов к тому, что в первое время после отказа от спиртного все эти неприятности обостряются.

Общая раздражительность провоцирует натянутые отношения с семьей и друзьями, появляется непонимание и ссоры. В такой момент зависимый человек чувствует огромный соблазн снова выпить.

Ошибки при отказе от спиртного:

• — Неосознанная замена одной вредной привычки на другую. Почти все зависимые от алкоголя люди курят. Приняв решение завязать со спиртным, они начинают курить больше сигарет. Или злоупотребляют любимой едой, значительно увеличивая привычные порции. Это не борьба с зависимостью, а лишь выбор нового ее объекта.
• — Понижение «градуса». Когда крепкие алкогольные напитки оказываются под запретом, человек переходит на пиво или слабоалкогольные коктейли. Это тоже лишь уловка сознания, ведь бросить пить можно только при полном отказе от спиртного. Даже если удастся продержаться на минимальных дозах неделю-другую, вскоре зависимость наверстает упущенное.

Первые шаги к самостоятельному отказу от спиртного

Если в вас живет уверенность в собственных силах, это отличное начало. Подумайте о своей зависимости, постарайтесь понять, что она состоит не только из физических ощущений. Причины непреодолимой тяги к спиртному имеют и психологический характер. Ради алкоголя люди продают последние вещи, обманывают и огорчают близких. А что дает отказ от него?

Бросая пить, постоянно вспоминайте, для чего вам это нужно:

1. 1. Чтобы восстановить хорошую репутацию на работе и не отлынивать от нее из-за утреннего похмелья.
2. 2. Чтобы не травмировать семью асоциальным поведением, не причинять боль родным.
3. 3. Чтобы не подвергать свою жизнь опасности, садясь за руль в пьяном состоянии.
4. 4. Чтобы не обижать друзей словами и действиями, несвойственными для трезвого человека.
5. 5. Чтобы не унижаться в попытках выпросить деньги на очередную бутылку спиртного.
6. 6. Чтобы не винить себя за прежнее поведение после того, как алкогольное опьянение проходит.

Создавая себе психологическую мотивацию, избегайте соблазнов снова выпить.

В первый месяц борьбы с зависимостью не ходите на торжества, где будет спиртное. Также не стоит в этот период приглашать к себе гостей. Наверняка в окружении зависимого человека есть те, кто посмеется над его желанием больше не быть алкоголиком или уговорит повременить с этим благородным порывом.

Еще один важный момент: избавьте свой дом от любого алкоголя. Даже от бутылок с элитным спиртным. Продайте или подарите их. Дорогой алкоголь не менее вреден, чем дешевый.

Когда критический месяц пройдет, вы почувствуете облегчение. Пребывание за столом, на котором рядом с вкусной едой стоит спиртное, не будет казаться пыткой. Тяга к алкоголю может вернуться в стрессовой ситуации, но старайтесь не поддаваться. Только собственными усилиями реально вернуть уважение к себе и научиться смотреть на мир без вредного пьянящего допинга.

«Никогда не думал, что в 25 лет буду алкоголиком»

• Вики Спратт
• BBC Three

16 ноября 2018

Дискотека в известном берлинском ночном клубе «Бергайн» была в разгаре, и вдруг один из ее участников Алекс* осознал, что потерял контроль над собственной жизнью. Это было шесть лет назад, Алексу было 25, и он регулярно напивался до беспамятства.

Каждые выходные тысячи меломанов и любителей повеселиться посещают эту бывшую электростанцию, чтобы потанцевать под электронную музыку, на некоторое время позабыв обо всем. Впрочем, Алекс в тот вечер в 2012 году услышал важный сигнал об опасности, который, вероятно, и спас ему жизнь.

«Я начал выпивать, когда мне было 16 — примерно тогда же, когда признал свою гомосексуальность, — рассказывает он. — Мне казалось, что без алкоголя я не могу быть таким, каким мне хочется. Будучи трезвым, я чувствовал сильную тревогу. Но я не считал себя алкоголиком, потому что придерживался определенных «правил»: ел салаты, ежедневно ходил в спортзал и работал на хорошей работе. Я также не выпивал по утрам, а лишь иногда ночами, когда вообще не ложился спать».

Несмотря на эти самопровозглашенные правила, увлечение алкоголем стало плохо сказываться на жизни и здоровье Алекса. Он все чаще напивался, а порой и приходил нетрезвым на работу.

Выпивка стала для него необходимостью — будь то на шумной вечеринке, будь то на относительно спокойной встрече с друзьями. По вечерам, когда друзья уже расходились по домам, он регулярно слонялся по улицам в поисках еще одной рюмки.

«У меня постоянно болело что-то в боку, — рассказывает он. — Я убеждал себя, что это мышечная боль от занятий спортом». Еще за полгода до случая в Берлине он обратился к врачу, но на консультации ему стало «стыдно», и он лишь поинтересовался симптомами заболевания печени якобы «для друга».

Когда врач подтвердил — да, это похоже на заболевание печени, — Алекс прекратил консультацию, даже не пройдя осмотр.

Он отвергал проблему и пил дальше, пока в тот день, на дискотеке в окружении потных рейверов, до него «вдруг все ни дошло», говорит он.

На тот момент он три дня подряд пил и употреблял наркотики. Боль в правом боку больше невозможно было игнорировать, как и эмоциональную боль где-то внутри. «Я не владел собой, — говорит он. — Я сам не знал, кто я. Вся моя жизнь вращалась вокруг выпивки».

Вернувшись в Лондон, он сразу же пошел на ближайшую встречу группы «Анонимных алкоголиков». Он также пообщался с другом-врачом, который высказал сильные подозрения, что Алекс страдает от начальной стадии болезни печени, которая может привести к циррозу — болезни, нередко приводящей к летальному исходу.

Алкоголь приводит к определенным изменениям в печени, из-за которых она больше не может выполнять свою функцию — очищать организм от токсинов. Острая пульсирующая боль в боку свидетельствовала о чем-то гораздо более серьезном, чем просто растянутая мышца.

Автор фото, BBC THREE

Друг сказал ему, чтобы он немедленно бросил пить, и он так и сделал. Это было нелегко, но, по словам Алекса, ему помогли «Анонимные алкоголики» (хотя он и понимает, что этот метод эффективен не для всех).

Алекс испугался за свое здоровье, ему было стыдно за то, что он так долго на уделял ему внимания; к тому же, на подсознательном уровне он давно понимал, что его увлечение алкоголем вышло за пределы безопасного. «Но только на встрече «Анонимных алкоголиков» это дошло до моего сознания: я сам разрушаю свои отношения с друзьями и родными».

В истории Алекса наибольшее беспокойство вызывает то, насколько нам лично это знакомо. Ведь многим из нас случалось увлечься вечеринкой или застольем, вовремя не остановиться, на следующий день чувствовать себя ужасно — и, пожалуй, одним таким эпизодом не ограничиться.

Многие утром искали в холодильнике пиво или хотя бы банку маринованных огурцов. Многие, проснувшись, абсолютно ничего не помнили о прошедшем вечере, в подтверждение сумбура которого оставались разве что разбитый экран телефона и чек из такси, на который теперь было противно смотреть.

Но в какое же момент времени любовь к крепким напиткам начинает вредить нашему здоровью и кошельку — и становится зависимостью?

По словам доктора Бена Сесси, психиатра и исследователя наркомании, трудно дать точное определение алкогольной зависимости, поскольку реакция нашего мозга и организма на регулярное употребление значительных доз алкоголя зависит от многих факторов, в частности от нашей комплекции и генов.

«Кто-то может ежедневно выпивать по бутылке водки и не иметь зависимости, а кто-то — иметь эти симптомы от трех бокалов пива в день», — говорит он.

В британском обществе употребление алкоголя — это норма. Немало вполне добропорядочных британцев считают, что каждый молодой человек должен хоть раз напиться «до чертиков», испытывая возможности своего организма, — в этом видится своеобразный обряд инициации.

Возможно, вы подумаете: «Но мы постоянно слышим, что молодое поколение выбирает жизнь без алкоголя, разве нет?»

Действительно, если раньше пресса постоянно писала о «запойной Британии» и распространении алкоголизма среди молодых женщин, теперь она предпочитает статьи о том, как молодежь отказывается от крепких напитков.

Сообщают, что число непьющих людей в возрасте от 16 до 24 лет за период с 2005 по 2015 год выросло на 11%; соответственно, около одной пятой нынешних молодых британцев употребляют только безалкогольные напитки.

И все иначе среди старших братьев и сестер нынешнего «поколения Z» — миллениалов, людей в возрасте около 30 лет. В последние годы в этой демографической группе резко участились случаи цирроза. В прошлом году Служба общественного здравоохранения Англии назвала хроническую болезнь печени «молчаливым убийцей молодых людей».

К сожалению, это слишком хорошо известно 29-летней Эми. В минувшем февраля ее сестра Кэрис умерла от осложнений, связанных с болезнью печени, немного не дожив до 28 лет. «Меня больше всего потрясло то, как быстро ухудшилось ее состояние», — говорит Эми.

Кэрис начала злоупотреблять алкоголем в возрасте чуть за 20, еще студенткой, после разрыва важных для нее романтических отношений. Постепенно ее плохая привычка вышла из-под контроля.

Эми не знает, сколько именно пила ее сестра, и уверена, что «гораздо больше безопасного количества». Она разливала алкоголь в бутылки от других напитков, а пустые бутылки прятала от родных.

Автор фото, BBC THREE

Кэрис неоднократно проходила программы реабилитации, но так и не смогла бросить пить. Состояние ее печени ухудшалось, пока остальные органы не начали отказывать один за другим.

«За два года до ее смерти врачи сказали, что ее болезни неизлечимы, — рассказывает Эми. — Мы знали, что она уже не выздоровеет, и оставалась только временная терапия для облегчения симптомов».

Кэрис умерла во сне: «Ее сердце просто остановилось, оно отказало, так как все органы уже были больные». К сожалению, не все два года перед смертью прошли так же спокойно.

Доктор Сесса заметил, что количество молодых алкоголиков среди его клиентов ощутимо выросло, и видит причиной этого недостаток просвещения в отношении рисков, связанных с выпивкой, а также тот факт, что алкогольные напитки в настоящее время дешевле и доступнее, чем когда-либо.

«Во времена моей юности купить алкоголь было не так-то просто, — говорит он. — А теперь это можно сделать на каждой заправке и в любом магазине на углу. За два фунта можно купить 6-литровый бутыль крепкого сидра, а за 10 — несколько бутылок вина».

Поэтому вряд ли удивительно, что, несмотря на заявления о распространении среди молодежи трезвого образа жизни, кто пьет, тот часто и напивается.

Возможно, еще одна причина (кроме низкой цены на алкоголь) заключается в том, что все больше молодых британцев получают университетское образование: как показывают исследования, запойный алкоголизм — проблематичная и неотъемлемая часть студенческой жизни.

На прошлой неделе эта проблема вновь попала в газетные заголовки в связи с трагической смертью первокурсника университета Ньюкасла Эда Фармера, который умер от «последствий интоксикации», не перенеся пьянку «по типу инициации».

Доктор Варуна Алувихаре, консультант Института исследования печени при больнице Кингс-колледжа, говорит, что тоже заметил такую ​​тенденцию. В его клинику «все чаще обращаются люди в возрасте от 20 до 40 лет с необратимым поражением печени. Раньше такие проблемы встречались преимущественно у 50 или 60-летних».

Действительно, в современной Англии количество преждевременных смертей от заболеваний печени ежегодно увеличивается. А алкоголизм — главная причина этих заболеваний, свидетельствуют данные со всех регионов Великобритании. Впрочем, для Алекса и других бросивших пить остается надежда.

Автор фото, BBC THREE

Как объясняет доктор Алувихаре, наша печень, распознающая алкоголь как яд, содержит энзимы, которые расщепляют алкоголь на различные химические вещества, включая токсичный уксусный альдегид. «Если вскоре после начала воспалительного процесса, вы навсегда бросите пить, ваша печень еще сможет восстановиться, — говорит он. — Но чем больше вы пьете, тем больше образуется токсичных веществ, что приводит к необратимому поражению печени и ДНК».

Благодаря отказу от алкоголя Алекс смог остановить болезнь печени на ранней стадии, тогда как у Кэрис, к сожалению, развился цирроз. Она не могла претендовать на трансплантацию, потому что, независимо от состояния пациентов, Национальная служба здравоохранения санкционирует трансплантацию печени только тем больным циррозом, которые уже бросили пить, а Кэрис не бросила.

В последние месяцы жизни Кэрис то отправляли из больницы домой, то снова клали в больницу.

«Она совсем ослабла, ее печень и почки не функционировали и кожа пожелтела, — вспоминает Эми. — Она все время хотела спать, а также имела внутренние кровотечения — конечно, это нас очень пугало».

По исследованиям, женщины чаще страдают от хронических заболеваний печени, вызванных алкоголем, поскольку они, в среднем, меньше весят и имеют в организме меньше воды.

Хотя состояние Кэрис было очень серьезным, большинство знакомых об этом не догадывались, рассказывает Эми — ведь она была так молода, имела престижное высшее образование и заботливую семью.

«Люди думали, что мы преувеличиваем. Мои друзья отмахивались — мол, не страшно, девушка немного загуляла. Они не понимали, что это была серьезная зависимость».

Эми очень скучает по сестре. «Родители всегда называли нас «девочки», ведь мы были так близки по возрасту. От меня будто оторвали часть меня самой».

Лечение вызванных алкоголем заболеваний печени не ограничивается симптоматической терапией, говорит доктор Сесса.

«Алкоголь влияет на мозг, подавляя и затуманивая мысли, чувства и намерения человека, — объясняет он. — Он вводит в приятное состояние расслабленности и полусна». Именно это состояние наиболее привлекает тех, кто привык успокаивать себя алкоголем.

«В моем случае, алкоголь стал способом ничего не чувствовать, — рассказывает Алекс. — Только я прекращал пить, как на поверхность всплывали все сложные эмоции, которые я подавлял».

Еще одна опасность алкоголя: по какой бы причине кто не выпивал, если он пьет регулярно (ежедневно), его «мозг и организм становятся толерантны к алкоголю, то есть, требуют все больших доз для получения того же эффекта», объясняет доктор Сесса.

И Алекс, и Эми утверждают, что с алкоголизмом связана стигма, которую необходимо устранить.

«Алкоголикам мало кто сочувствует, — говорит Эми. — Хотя моя сестра была тяжело больна, я почти не рассказывала о ее болезни людям в своем окружении. Я быстро убедилась: стоит открыто об этом заговорить, как ее спешили осудить, от чего нам всем становилось еще сложнее. Поэтому я просто молчала».

Алекс добавляет: «Проблема в том, что в случае алкоголизма людей не интересуют подробности и обстоятельства. Эта тема окутана таинственной тишиной».

Разглядывая в сети Instagram свои фотографии до и после прощания с алкоголем, Алекс замечает: «Я выглядел, как труп. Не знаю, как я этого не замечал».

За время трезвости у него прошла острая боль в боку, и он еще не делал обследование нынешнего состояния печени. Он очень надеется, что орган уже начал восстанавливаться.

Автор фото, BBC THREE

И Эми, и Алекс заявляют, что личный опыт заставил их взглянуть на потребление алкоголя совсем иначе. Эми никогда много не пила, а сейчас, можно сказать, не пьет вообще — «бокал вина на корпоративном мероприятии, и то редко».

«Все много знают об опасности курения, — добавляет она. — На пачках изображают пораженные органы, в общественных местах запрещают курить. Но, по моему мнению, мало кто осознает опасность алкоголя, пока непосредственно не столкнется с алкоголизмом».

Так что же делать? Доносить до людей информацию о том, насколько сильной может быть алкогольная зависимость? Менять массовые представления о том, кто такие алкоголики и как они выглядят? Откровеннее говорить о физических и эмоциональных последствиях злоупотребления крепкими напитками?

Эми убеждена, что надо «больше говорить об алкогольной зависимости и ее физических последствиях». Она открыто рассказывает историю Кэрис, потому что «люди должны это знать».

По мнению Алекса, важно уделять внимание психологическим причинам алкоголизма.

«Многие — особенно мужчины — все еще стесняются говорить о своих эмоциях, — говорит он. — Думаю, алкоголь создает иллюзию связи с другими людьми. Эта иллюзия приятна и обычным людям, не только алкоголикам, но некоторых приводит к зависимости. Алкоголики — несчастные люди, а несчастные люди часто плохо себя ведут. Это важная сторона проблемы, но общественность этого не понимает и поэтому не сочувствует алкоголикам».

Прошло шесть лет, как он в последний раз употреблял алкоголь. «Я действительно считаю, что уже бы умер, если бы не бросил пить, — говорит Алекс. — По опыту я знаю, что стоит мне начать, и я не могу остановиться, — а это приводит к ужасным последствиям. Я понимаю, что алкоголизм — это болезнь, но для меня более весомый другой факт — без алкоголя моя жизнь несравненно лучше. Не хватает слов, чтобы описать, как сильно я хочу сберечь свое нынешнее счастье».

*С целью сохранения анонимности все имена в статье изменены

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Бросить пить, отказ от алкоголя — что будет, если не пить — 7 сентября 2021

Подробно об изменениях организма при отказе от алкоголя рассказывает Кирилл Ювченко, медицинский директор цифровой лаборатории Lifetime+.

shutterstock.com

Что будет с организмом, если отказаться от алкоголя

Через две недели

Этиловый спирт в фармакологии стоит особняком в классификации веществ, так как обладает сложным воздействием на организм. Отказ от него влияет на многие аспекты состояния организма и может значительно повысить качество жизни. В первую очередь восстанавливается водно-электролитный баланс — это происходит уже в первые три дня воздержания. Вместе с ним постепенно повышается тургор кожи — она становится более упругой и эластичной, приобретает здоровый и сияющий вид. Уменьшаются пищеварительные проблемы, если они были до этого. Через пару недель стабилизируется давление и нормализуется сон, улучшается качество сна, пропадает бессонница. Организм частично восстанавливается: на фоне этих улучшений возвращается ясность мысли, человеку становится легче сосредоточиться.

shutterstock.com

Через месяц

Примерно спустя месяц возвращается тонус мышц, корректируется вес и проходит депрессивное состояние. Вялость сменяется бодростью, уходит раздражительность. Также стабилизируются показатели сердечного ритма и давления, исчезает головокружение и одышка.

Часто нормализуется эмоциональный фон, пропадает раздражительность, нервозность и тревожность. Улучшается внешность: снижается или проходит отечность.

shutterstock.com

Через год

Если в органах не успели наступить структурные изменения, постепенно восстанавливается печень, поджелудочная железа, желудочно-кишечный тракт и нервная система.

Какие сдать анализы при отказе от алкоголя

Для диагностики состояния организма после отказа от алкоголя рекомендуется пройти базовую биохимию и сделать клинический анализ крови. Первое исследование понадобится, чтобы оценить состояние печени. На нее приходится вся нагрузка по утилизации алкоголя. Изучая результаты анализов, следует обратить внимание на показатели АСТ, АЛТ, ГГТ — они сигнализируют о повреждении клеток печени. Второе исследование поможет вовремя отследить возможную анемию, которая будет выражать себя снижением гемоглобина в общем анализе крови.

shutterstock.com

Задавшись целью восстановить организм после употребления алкоголя, стоит поддерживать здоровый образ жизни в целом. Умеренные занятия спортом ускоряют обмен веществ и повышают общий тонус организма, а здоровое питание облегчает восстановление травмированных алкоголем органов пищеварения. А также не стоит забывать о регулярных чекапах, благодаря которым можно вовремя отследить возможные изменения в организме и своевременно начать лечение.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

МЫШЛЕНИЕ БОЛЬНЫХ АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ | Клинический центр «Психиатрия – наркология»

Медицина начала признавать алкоголизм заболеванием тогда, когда врачи сделали вывод: никто не начинает пить для того, чтобы стать алкоголиком. Заболевание является результатом происходящих в организме процессов, которые больной не способен контролировать. Процессы эти аномальные, так как проявляются не у всех пьющих. Тем более, что не каждый, кто пьет много, становится алкоголиком. Алкоголик чаще всего совсем не похож на вечно пьяного собутыльника у бочки с пивом или валяющегося в канаве. В повседневной жизни большинство алкоголиков –это очень активные, до поры до времени, в обществе люди, да и квалификацией они иногда превосходят своих непьющих коллег. Алкоголик совсем не тот, кто пьет денатурат. Одна треть алкоголиков никогда в жизни не пила ничего кроме пива. Алкоголик может не пить ежедневно, почти половина из них пьет периодически, но после каждого очередного запоя периодически укорачиваются периоды трезвости.

Такая периодичность пьянства вводит в заблуждение больного, его семью, а часто и врачей, и является для них доказательством здоровой реакции на алкоголь. Однако, в сущности, перерыв в пьянстве ничего не доказывает. Почти каждый алкоголик может не пить какое-то время.

Как правило, он перестает пить для того, чтобы доказать, что пока еще имеет контроль над алкоголем. Человек решает не пить в течение 5ти дней, месяца, полгода, но всегда в этот период убежден, что контроль над алкоголем не потерян. Как только он докажет себе и другим, что в состоянии контролировать количество выпитого, то снова начнет пить. Каждый алкоголик, который верит, что имеет контроль над алкоголем, рано или поздно возвращается к пьянству – это неопровержимое правило, где нет исключений.

Почти каждый алкоголик может исполнить обещание, что в течение ближайших нескольких месяцев не выпьет ни капли спиртного. Но ни один алкоголик не может пообещать, что в течение месяца будет пить только по 2 рюмки и не более. Обычный пьяница может исполнить такое обещание, но алкоголик начнет пить запоем уже через несколько дней. 

Сутью заболевания является потеря контроля над алкоголем. Заболевание состоит из 2х элементов: навязчивого влечения, которое приводит к тому, что алкоголик не может представить себе жизнь без алкоголя, и даже после длительного перерыва берется за рюмку, и физической потребности, возникающей сразу же после употребления первой капли и вызывающей потерю контроля над алкоголем (человек начинает пить без меры). Он обещает себе, что выпьет только одну рюмку, а пьет пока не допьется до бессознательного состояния.

Несмотря на то, что каждая очередная пьянка вызывает все более серьезные осложнения со здоровьем, в семейных отношениях, в обществе, а часто и конфликт с законом, алкоголик снова уходит в запой и пьет без меры. И так без конца. Не в состоянии учиться на собственном горьком опыте, он похож на человека, который раз за разом кладет руку на горячую плитку, не обращая внимания на все более тяжелые ожоги. Человек здравого ума так себя не ведет, алкоголик же здравого ума не имеет. Но это еще не все. Самое удивительное заключается в том, что не смотря на существование легко различимых проявлений заболевания, алкоголик почти до конца жизни не знает, что он болен. Алкоголизм относится к группе особых заболеваний, для которых характерно отрицание заболевания прежде всего самими больными

Основной частью зависимости от алкоголя являются механизмы психологической защиты, постоянно убеждающие больного в том, что он не алкоголик. Подозрение в алкоголизме имеет однозначно отрицательный эффект и может серьезно повлиять на все стороны жизни. Никто без сопротивления не желает признаваться в каких-то ошибках и недостатках, особенно тогда, когда ему кажется, что он не виноват. А ведь алкоголик пьет не для того, чтобы стать алкоголиком, он, в сущности, и сам не понимает, почему пьет бесконтрольно, а поэтому старается себя оправдать с помощью различных ухищрений. Он находит самые различные причины: это и тяжелое детство, и стрессовые ситуации на работе, и супружеские проблемы, и политические события.

Подыскивая на каждый очередной запой основательную причину, зависимый подсознательно пытается отвлечь внимание и свое и окружающих от возникших у него проблем с алкоголем.  Но чаще всего в своем пьянстве обвиняет близких. Временами алкоголик неосознанно ищет повод для конфликта, чтобы найти причину напиться или поставить себя в роли пострадавшего, чтобы потом сказать: «Я пил, потому, что…»

Всевозможные уловки и ухищрения, чрезмерная старательность на работе, кротость дома в период трезвости, манипулирование людьми и фактами, периодические перерывы в пьянстве и многие другие механизмы самообмана создают необыкновенно сильную структуру отрицаний, благодаря которой алкоголик защищает себя от мысли, что он алкоголик. Такая структура самообмана имеет характер интеллектуальный и особенно хорошо развита у людей образованных. Люди, которые начинают пить все чаще и все больше, со временем приспосабливают свое мышление к этой потребности, придумывают опровержения растущей роли алкоголя в их жизни. А когда это становится невозможным, они находят объяснение своему пьянству, стараясь приводить логические, убедительные документы: «Да, выпил, но немного, вся беда лишь в том, что на пустой желудок…», «Пил потому, что не мог отказать начальнику», «Потому, что жена меня разозлила». Такие оправдания алкоголик выдумывает и тогда, когда он трезвый, чтобы начать новую пьянку, иногда специально идет на конфликт, чтобы иметь, на первый взгляд, логичный повод для пьянства. Теперь в жизни алкоголика самым важным является постоянно учащающееся пьянство, чего сам алкоголик необычайно ловко и хитро не хочет осознавать. Таким образом, развивается и укрепляется механизм самообмана и отрицания действительности, охватывающий со временем всю личность алкоголика, проникая во все его мысли, даже те, которые, на первый взгляд, далеки от алкоголя.

Снижение критики редко становится тотальным. Обычно к каким-то обсуждаемым вопросам больные более критичны, а к другим менее. В частности, больные достаточно хорошо осознают ущерб, наносимый алкоголем их физическому и психическому здоровью или материальному благосостоянию. Однако они гораздо хуже понимают отрицательные последствия выпивок для семьи или продвижения по работе. Ответственность за семейные и служебные неприятности больные перекладывают с себя на окружающих или объясняют их случайными обстоятельствами.

Одним словом, алкоголик не желает признавать, что он алкоголик. НО, в тоже время, постоянно находится в удрученном состоянии, чувствует вину и угрызения совести, страх перед звонком телефона и при встрече со служителем закона. Наблюдаются все более частые изменения настроения, агрессия и злость, болезненная ревность и подозрительность, склонность жалеть самого себя, чувство одиночества и тоски. И, что самое страшное, развивается комплекс собственной неполноценности, пока каждое утро человек не начинает просыпаться со страхом перед тем, что может принести ему предстоящий день, с мечтой о том, чтобы спать, не просыпаясь, или напиться. Самообман не позволяет ему заметить истинную причину такого состояния. Алкоголик убежден, что причина его проблем кроется в отношении к нему других людей, в происходящих событиях и обстоятельствах. Он принимает решение изменить эти обстоятельства, начинает заниматься гимнастикой, бегать, разводиться, куда-то уезжает, меняет работу. Снова женится, возвращается на старое место, однако желаемого облегчения не наступает. Так как нельзя убежать от самого себя и от болезни, которая вызывает значительное ухудшение здоровья, проблемы в семейных отношениях, конфликты на работе и с законом. В конце концов все это приводит к тому, что человек сдается и идет к врачу.

Но самообман выполняет еще одну важную функцию. Вместе с нарастающей день ото дня потребностью в алкоголе больной подсознательно чувствует, что уже не может жить без от него. Он понимает, что алкоголь стал для него «стеклянным барьером», отделяющим его от окружающих и гарантирующим безопасность и хорошее самочувствие. Теперь, когда алкоголик решил лечиться, самым важным для него становится подавление в себе этой мысли. Он не должен допускать мысли, что существует что-то, без чего он мог бы умереть. Ему следует отбросить чувство бессилия и зависимости, самообман же их подавляет. Больной окружает себя все более плотным панцирем самообмана, искажающим восприятие действительности и отгораживающим его от других людей и от самого себя. Основной механизм формирования зависимого от алкоголя поведения – стремление к уходу от реальности посредством изменения своего психического состояния. Уничтожение этого панциря становится начальным этапом отрезвления.

Чтобы перестать пить, алкоголик должен начать вести себя совершенно иначе, чем прежде. Вместо того, чтобы безнадежно бороться за возвращение сильной воли, он должен окончательно капитулировать и признать факты, которых раньше не хотел замечать, но которые откровенно указывают на его бессилие перед алкоголем, т.е. признать себя алкоголиком, а алкоголизм заболеванием. Но стоит только высказать свое предположение относительно заболевания собеседника алкоголизмом, как у того тут же возникнет защитная реакция, которая преградит дорогу дальнейшему серьезному диалогу.

Проблемой алкоголика является неумение владеть собой длительное время в состоянии трезвости, без алкоголя. Легко это понять, задавая вопрос «зачем», а не «почему» алкоголик пьет.

Обычно люди употребляют алкоголь для того, чтобы насладиться вкусом спиртного, поддержать компанию или потому, что ритуал или обычай этого требуют. Другие же находят в алкоголе какую-то пользу для себя. Пьют для улучшения самочувствия, чтобы избавиться от стресса, уменьшить беспокойство, ослабить состояние напряжения, стать на некоторое время иным, убежать от самого себя. Пьют, так как не могут справиться с болезненными ощущениями, мыслями и сомнениями.

Иногда им это удается. Выпив, они начинают чувствовать себя лучше. Исчезают боль и страдание, легко преодолевается робость, в таком состоянии им легче самовыразиться, завести знакомство, пойти танцевать, ощутить единство с другими, найти понимание присутствующих, и, как результат – появляется чувство уверенности в себе. Таким людям алкоголь помогает жить. Притом действует он быстро и не требует никаких усилий. Оказывается, чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно выпить несколько рюмок.  Тот, кто открыл для себя эту магическую силу алкоголя, все чаще будет обращаться к рюмке. Со временем, и радости, и неудачи станут для него причиной очередной пьянки. Вообще умение владеть собой, собственными чувствами перестает быть необходимым, так как его теперь заменяет алкоголь. Человек перестает самосовершенствоваться: процессы формирования эмоциональной стойкости задерживаются. И с этого времени каждое колебание эмоций – тоска или страх, злость или радость – будет слишком большим потрясением, чтобы пережить его без алкоголя. Это объясняет на первый взгляд непонятный факт, что алкоголик напивается, как правило, в самый неподходящий момент: например, когда должен идти на экзамен, выполнить серьезное задание или принять ответственное решение. У алкоголика в этот момент возникает нервное напряжение, с которым он самостоятельно справиться не в силах, и поэтому он напивается. Именно на этом, вместе с особой физиологической восприимчивостью организма, основывается зависимость человека от алкоголя.

Общей чертой всех алкоголиков является эмоциональная незрелость, которая является чем-то большим, чем только, чертой характера, это – суть заболевания.

Ребенок ощущает себя в центре Вселенной. Когда он чувствует голод, то, желая немедленно его утолить, плачет, пока не получит пищу. Плачем, а иногда и другими способами, ребенок навязывает свою волю окружающим. Он должен это делать, так как полностью зависит от них и, одновременно, боится. Со временем ребенок начинает понимать, что в мире существуют и другие люди, а их существование ставит барьер его прихотям. Он осознает, что не всегда может быть центром внимания и не все его желания будут исполнены незамедлительно. А некоторые не сбудутся никогда, и с этим придется смириться, так как нельзя навязывать свою волю другим. Развивая механизм самоконтроля, созревающий ребенок становится более независимым, сознает, что его судьба в большей степени зависит от него самого, а не от окружающих. Зрелого человека характеризует умение контролировать себя, мужество, ответственность за свои поступки и судьбу.

Алкоголик напоминает ребенка. В сфере его сознания доминируют два понятия: Я и ХОЧУ. Безответственный, он, вместо того, чтобы настойчиво решать свои проблемы, предпочитает манипулировать окружающими людьми, стараясь заставить их выполнять его прихоти. В сущности, он – трус, так как боится встретиться с трудностями один на один, предпочитает, чтобы его проблемы решал кто-то другой. Алкоголик – всегда эгоцентрист, думает и говорит исключительно о себе, и ему в голову не придет, что кто-то не хочет им интересоваться и прислушиваться к его желаниям. Каждое «нет» он воспринимает, как личное оскорбление.

Таким образом, алкоголик постепенно духовно деградирует, теряя способность нормально проявлять свои чувства, не знает, что с ними делать, как выразить ненависть и как сказать слово «люблю». Он заглушает в себе чувства, особенно негативные: злость, обиду и страх. А когда их соберется слишком много – пьет, потом буквально взрывается и выбрасывает из себя все накопившееся, при этом, чаще всего, в агрессивной и деструктивной форме.

Как бросить пить алкоголь: женский опыт

Дарья Шипачева

не пьет 14 месяцев

Меня зовут Дарья, я медицинский журналист. В 2020 году мне удалось решить свою проблему с алкоголем.

Для этого мне пришлось купить подписку на одно приложение и сходить на пару консультаций к психотерапевту и психиатру. Я потратила на это 56 500 Р, зато сэкономила около 70 000 Р на алкоголе.

Я потратила на избавление от алкогольной зависимости 56 500 Р за год

Трата	Стоимость
Программа Sober One	18 000 Р
Антидепрессанты	18 000 Р
Психотерапия	11 000 Р
Психиатр	9500 Р

Программа Sober One

18 000 Р

Антидепрессанты

18 000 Р

Психотерапия

11 000 Р

Психиатр

9500 Р

Сходите к врачу

Героиня этой статьи описывает собственный опыт. Никто не даст гарантий, что приложение, которым она пользовалась, поможет и вам. Исследования показывают, что онлайн-сервисы для борьбы с алкогольной зависимостью могут быть полезны некоторым пациентам в качестве дополнения к основному лечению. Начать лечение стоит с консультации нарколога.

Я стала много пить во время локдауна

Меня накрыло, когда началась пандемия. Я всегда была ипохондриком, но теперь причины волноваться за собственное здоровье и здоровье близких стали реальными. Ученые и врачи не понимали, как именно передается новый коронавирус и в каких случаях он опасен для жизни. Как журналист, я задавала эти вопросы экспертам и ужасалась от количества неизвестного. Ситуация выходила из-под контроля.

Потом начался локдаун. Жизнь взаперти стала угнетать меня не меньше, чем новости о растущем количестве смертей. Я поняла, что не справляюсь с работой, которая требовала постоянного освещения пандемии, и одним днем уволилась. Я начала жить на финансовую подушку — несколько тысяч долларов — и изредка брать фриланс. Мне нужно было отдохнуть и расслабиться, идеальными средствами для этого в пандемию стали сериалы и спиртное.

В тот период я выпивала по бутылке-полторы вина в день, на это уходило по 15 000 Р в месяц. Это серьезные расходы для безработной, и я начала искать магазины со скидками на алкоголь. Иногда по сниженной цене продавалось редкостное пойло, но это меня не останавливало: я разбавляла водой и выпивала. При этом я постоянно чередовала магазины, чтобы кассиры не подумали, что я какая-нибудь алкоголичка. Хотя подождите…

НОВЫЙ КУРС

Хакнуть ЖКХ

Бесплатный курс о том, как благоустроить подъезд, дом и двор

Разобраться

Первая попытка бросить пить

Конечно, в глубине души я понимала, что мои отношения с алкоголем стали нездоровыми. Несколькими годами ранее, в 2017 году, я уже делала попытку бросить пить. В какой-то из январских дней, вскоре после новогодних каникул, я почувствовала острое отвращение к себе, к своему похмелью и пустым бутылкам в коридоре. Я решила провести 90 дней в полной трезвости — обычно именно на такой срок людей кладут в реабилитационные центры для зависимых. Что было дальше, много раз описывалось в книгах о нейробиологии зависимости.

В первую неделю я испытывала ломку — это абстинентный синдром. Мозг человека с алкогольной зависимостью привык получать из спиртного регулярные дозы нейромедиатора дофамина. Найти источник дофамина взамен не так просто. Те рецепторы, к которым гормон крепится, из-за злоупотребления спиртным видоизменяются, поэтому заменить его на дофамин, например, от секса или еды сложно. Ухудшает ситуацию дисбаланс в работе других нейромедиаторов. Результат: у человека повышенная тревожность и раздражительность, все кажется серым и безнадежным.

Нейромедиаторы и алкоголизм: обзор нейробиологических и генетических исследований — ncbi.nlm.nih.gov

Этот период длится около недели. Потом наступает удивительная ясность сознания и эйфория от трезвости. Помню, как подумала тогда: «Не такая уж я и зависимая. Всего несколько дней без алкоголя — и я в порядке». Я ошибалась.

Спустя две недели мне снова поплохело — жизнь казалась непрерывной чередой страданий. Таблетки, которые мне прописали от тревожности и депрессии, будто бы перестали работать. Это был постабстинентный синдромом — состояние, которое может сохраняться месяцами и даже годами после отказа от алкоголя.

Рецепторы еще не восстановились, как и клетки миндалевидного тела, работа которых изменилась под воздействием алкоголя. Как следствие, некоторые функции мозга дают сбой, например способность контролировать настроение. Не говоря уж о том, что разные личные проблемы обрушиваются на протрезвевшего человека с новой силой. Это тяжело пережить.

Центральная амигдала и алкоголь — ncbi.nlm.nih.gov

Но в этот безнадежный период были моменты удивительной радости. После месяца воздержания от алкоголя я вспомнила, что это значит — когда по телу бегают мурашки от сопереживания героям фильма. Я поймала себя на остром чувстве счастья где-то в животе, когда смотрела на красивый закат и падающие с неба хлопья снега. Трезвость была прекрасна.

На 45-й день воздержания я была в отпуске. Мне предложили бесплатный бокал красного. Постепенно алкоголь вернулся в мою жизнь.

С чего все начиналось

В моей семье спиртное не было чем-то запретным — родители считали, что лучше я попробую его дома, чем в сомнительной компании. Моя мама никогда не пила. У папы была привычка выпить рюмку водки за ужином и пару бутылок пива после. Но это никогда не становилось проблемой. Он не превышал дозу, его поведение не менялось, и я ни разу не видела никакой пьяной агрессии или тяжелого похмелья.

По всей видимости, важную роль сыграли мои нейроотличия. В детстве я была очень закрытой: я чувствовала себя чужой в этом мире, не хотела гулять с другими детьми и вообще не очень понимала, как общаться с людьми — и поэтому у меня практически не было друзей. К этому добавлялась высокая тревожность: в 10 лет, наслушавшись городских легенд о шприцах с ВИЧ в креслах автобусов, я отказывалась на них ездить.

Мои родители старались мне помочь, водили меня к психиатру в начальной школе. Но тот не нашел «ничего критичного». Лишь во взрослом возрасте у меня диагностировали расстройство аутистического спектра и синдром дефицита внимания и гиперактивности — СДВГ. По всей видимости, из-за них депрессия и тревожное расстройство — мои постоянные спутники. Помимо прочего, эти диагнозы делают человека особенно подверженным алкогольной зависимости.

В 16 лет я уехала из Курска в Москву, чтобы учиться. В студенческие годы я стала общительнее. Не в последнюю очередь мне в этом помогала выпивка. Но тогда алкоголь еще не стал проблемой — я не пила в одиночестве. Я делала это только во время относительно редких выходов с друзьями. Но потом я стала работать журналистом.

Я очень много переживала, смогу ли я реализоваться в профессии, достаточно ли хороши мои тексты. И параллельно все больше вливалась в команду. Во многих журналистских коллективах принято много пить — по поводу дня рождения, сдачи номера, пятницы. Просто в обед, потому что на бизнес-ланче предлагают вино. Все это на фоне бесконечного потока стрессовой работы и постоянной экономической угрозы — медиа регулярно закрывают и закрываются, в них происходят сокращения и снижения зарплаты, а на руководящих должностях профессиональных журналистов сменяют эффективные менеджеры.

Когда пришло новое руководство и моя позиция в компании оказалась под угрозой, у меня начались депрессия и панические атаки. Действия антидепрессантов не хватало, поэтому я стала еще сильнее налегать на алкоголь. Предупреждение психиатра о том, что спиртное не сочетается с антидепрессантами, я игнорировала.

Алкоголь вместо психотерапии

Было очевидно, что мне стоит обратиться к психотерапевту, но это было дорого и долго, а алкоголь казался быстрым и менее затратным способом успокоить нервы. Однажды я все-таки купила 10 сеансов у психотерапевта, потратив на это треть месячной зарплаты. Я не решилась ему рассказать о своей проблеме с алкоголем, было стыдно, а ощутимого облегчения депрессии не произошло.

Потом я пробовала ходить к еще нескольким специалистам по рекомендациям знакомых и к тем, кого нашла в интернете. Стоимость сеанса доходила до 5000 Р, но я не замечала между специалистами большой разницы. Все, что они говорили и делали, казалось, только усиливало мои тревоги и ввергало в еще большее отчаяние. Я с ужасом представляла, через что мне придется пройти без спиртного. Но в пандемию я дошла до такого уровня отчаяния и стыда, что впервые решила заняться проблемой всерьез.

Я поговорила со своим другом Лешей. Он карьерный консультант, рассудительный и спокойный человек, которого все уважают. Он тоже был зависимым, но сумел победить проблему и уже четыре года живет в трезвости. Я решилась рассказать ему о своей проблеме с алкоголем.

Сообщество 23.03.21

Как пиво влияет на организм и здоровье?

Леша порекомендовал мне две книги — «Психологию позитивных изменений» Джеймса Прохазки и «Остаться трезвым» психолога Теренса Горски, а также своего нарколога Марата Агиняна. Мне не удалось к нему записаться: прием был расписан на месяцы вперед.

Когда я искала информацию об этом враче, я увидела, что он создал онлайн-программу для бросающих пить — Sober One. Приложение обещало ежедневно присылать информацию о зависимости, тесты и задания, на которые надо тратить не больше 15 минут. В него были встроены трекер выпитого и дневник самонаблюдений, а психолог должен был давать пользователю регулярную обратную связь.

Я долго колебалась. С одной стороны, программа была построена на техниках когнитивно-поведенческой психотерапии — наиболее исследованного метода психотерапии, а также на различных данных из нейробиологии. С другой стороны, куча позитивных отзывов и обещание вернуть деньги, если не поможет, выглядели как фейк.

Взвесив все за и против, я решила попробовать. Подписка на тариф с консультациями психолога в чате стоила 2000 Р в месяц — это был мой недельный бюджет на спиртное. Я готова была им рискнуть. Успела до того, как цены в сервисе выросли: сейчас подписка на тот же тариф стоит около 5000 Р.

Что о таких приложениях известно науке

Дмитрий Фролов

психолог, психиатр-нарколог

Научные свидетельства, что приложения для борьбы с алкогольной зависимостью могут быть полезны, есть, но пока их немного и они противоречивы. По всей видимости, они в основном работают, когда еще нет серьезных проблем. Например, научный обзор показал, что приложения могут помочь сократить употребление спиртного, когда оно уже пагубно влияет на человека, но настоящая зависимость еще не развилась. Также в пользу приложений говорят данные, что некоторые люди преодолевают зависимость и пагубное употребление самостоятельно, так что подобные сервисы могут быть одним из вспомогательных способов.

В целом появление таких сервисов — это хорошо. Основа лечения зависимости — это как раз психологические и психотерапевтические вмешательства: работа с мотивацией, эмоциями, поведением и мыслями. Разным людям помогает разное, поэтому чем больше вариантов и форматов помощи, тем лучше. Однако важно выбирать только те приложения и онлайн-сервисы, которые используют методы с доказанной эффективностью: мотивационное консультирование и когнитивно-поведенческую терапию.

При этом необходимо понимать ограничения таких сервисов: они не могут служить единственным и наилучшим вариантом, а могут быть одной из многих возможных опций. Конечно, приложение не поможет вылечить синдром отмены.

Также отсутствие специализированной помощи может приводить к более частым срывам. И, скорее всего, одного приложения будет недостаточно, если есть серьезная зависимость. В таком случае, вероятно, оно может быть лишь дополнением к наиболее исследованным методам лечения. Можно выделить три основных направления и, вероятно, лучше их сочетать:

1. Прием лекарств под наблюдением врача психиатра-нарколога.
2. Психотерапия и психологическое консультирование.
3. Группы взаимопомощи — SMART Recovery, Анонимные Алкоголики и аналогичные.

Первые шаги

Первый шаг в Sober One — пройти тесты на депрессию, тревожность, жизнестойкость и, собственно, аддикцию. Они нужны, чтобы наблюдать, как улучшается ваше состояние без алкоголя. А если вдруг не улучшается, станет понятно, что корректировать это надо уже с помощью психотерапии и таблеток.

Мои результаты показали средний уровень аддикции. Зато по остальным параметрам все было не очень оптимистично.

Приложение оценило мои уровни депрессии и тревоги как высокие. Дни, когда я была свободна от них, случались редко. Я также прошла тест на жизнестойкость — способность справляться со стрессом и снижать внутреннее напряжение. Первый результат был ниже среднего, но через три месяца результаты улучшились

Одна из главных особенностей программы, которая мотивировала меня попробовать приложение — это то, что пользователей не заставляют бросать пить сразу. В первую очередь важно анализировать свои ощущения — именно это, а не жесткие запреты, позволяют найти мотивацию. Этот анализ эмоций надо проводить с помощью записей.

Я начала вести в приложении дневник трезвости: нужно было фиксировать свое настроение, уровень тяги к алкоголю и количество выпитого.

В приложении нужно было фиксировать количество выпитого, настроение и уровень тяги к спиртному. Сейчас у меня очень редко возникает желание выпить

В первые несколько недель в программе я продолжала пить вино. Мне казалось, что в моем поведении есть лукавство: я сижу заполняю опросники, но на самом деле хочу продолжать пить, ведь у алкоголя есть много плюсов. Позже я узнала, что это важный этап — признать, что эти плюсы есть: иначе никто бы не пил и не спивался, и игнорировать это глупо. Но нужно было много размышлений, чтобы осознать, что плюсы не перевешивают минусы

Потом начались задания. Где-то нужно просто почитать статью, книгу или посмотреть фильм, например «Песни пьющих» или «Дни вина и роз» — и потом описать свои впечатления. Были и более сложные задания на анализ своих чувств, мыслей и установок. Надо было ответить на большое количество вопросов, тщательно подумав. Ответы комментировали психологи, с которыми можно было пообщаться в чате.

«Песни пьющих» — «Кинопоиск»

«Дни вина и роз» — «Кинопоиск»

Например, надо было сделать упражнение по оспариванию установок. Распространенное убеждение «Мне нельзя пить» рекомендовалось заменить на «Трезвость — это мой выбор, я не у нее в плену».

Авторы приложения разобрали популярную установку «Мне нельзя пить» и объяснили, почему ее лучше переформулировать. Следующий шаг — найти свои собственные убеждения

Благодаря этому упражнению я обнаружила свою установку «Я этого не перенесу без алкоголя» — она появлялась, когда в моей жизни происходило что-то не то. С момента, когда я прекратила пить, я смогла провести тяжелый разговор о разрыве романтических отношений и пережила смерть подруги — и все это без капли алкоголя. Воспоминания об этом очень тяжелые, но они делают меня увереннее в моей трезвости.

Кажется, что это лишь упражнения пера, но благодаря им что-то меняется в голове. Я помню, как 8 июля 2020 года выпила бокал вина, на тот момент я была в программе около месяца. Через полчаса я поняла, что мне стало невыносимо скучно — и что скука и сонливость являются постоянными спутниками алкоголя. А я ненавижу скуку — это огромная мотивация перестать пить. После того бокала я больше не пила.

Сообщество 04.01.21

Правда ли, что вино полезно для сердца и помогает жить дольше?

Это то, как я вижу плюсы и минусы трезвости. Плюсы перевешивают

Как еще можно дистанционно бороться с алкогольной зависимостью

Sober One — лишь один из вариантов онлайн-помощи при алкогольной зависимости. Есть и более дорогие сервисы с индивидуальными консультациями, и почти бесплатные.

Анонимные Алкоголики — самая известная организация для людей, которые бросают пить. Один из ее принципов — бесплатный доступ к встречам, но желающие могут оставить пожертвование. Изначально встречи проводились офлайн, а сейчас к ним добавились мероприятия в «Зуме» и «Скайпе». Также недавно появилась онлайн-группа для людей с нарушением слуха.

Smart Recovery — это глобальное сообщество, которое организовывает встречи в «Зуме» для тех, кто борется с химической или игровой зависимостью. Участвовать можно бесплатно, но в конце встреч организаторы собирают добровольные пожертвования.

«Бросить пить онлайн» — онлайн-курс нарколога Александра Звягина. В нем 28 часов видеолекций о том, как бороться с зависимостью и со стрессом. Самый дешевый тариф — 29 000 Р за курс. Если вам нужен доступ к закрытому чату с другими участниками и индивидуальная консультация врача, цена вырастет на 20 000 Р.

Центр доктора Кислера — нарколог и психотерапевт, выступающий против кодирования, предлагает курс видеолекций для борьбы с зависимостью или индивидуальные консультации. Он утверждает, что в среднем пациенту требуется 12—16 сессий, каждая — 5000 Р.

Как происходят изменения

В какой-то момент мне предложили добавиться в чат аддиктов. Я хотела отказаться от этой опции. Мне было то ли страшно, то ли стыдно — но психологи программы ответили, что для успешного выздоровления чат может быть очень полезен. Страх быстро развеялся: в чате было всего человек 30, многие из них, как и я, пришли из сферы диджитал. В итоге это оказалось правильным решением: истории успеха вдохновляли, а рассказы тех, кто был примерно на той же стадии, помогали почувствовать себя не такой одинокой.

Роль группы взаимопомощи при лечении алкогольной зависимости — ncbi.nlm.nih.gov

Как обязательное чтение в программе выдавали «Психологию позитивных изменений» Джеймса Прохазки — ту самую книгу, что мне советовал друг Леша. Прохазка провел исследование на основе данных примерно 150 тысяч человек и выделил пять стадий, которые нужно пройти, чтобы избавиться от вредной привычки:

1. Отрицание и сопротивление изменениям. Это тот этап, на котором человек отрицает существование у себя проблемы. Он избегает всего, что могло бы навести на мысли о зависимости. На этой стадии никто обычно добровольно не обращается за помощью, поэтому в Sober One этого этапа нет — там программа построена на оставшихся четырех стадиях.
2. Размышление. Человек начинает осознавать проблему, читать материалы о ней, но пока не готов отказаться от привычки, не имеет достаточно мотивации.
3. Подготовка. У человека есть мотивация бросить пить — и он уже назначил дату трезвости. Остается подготовить конкретный план по тому, как он будет справляться с трудностями первых недель и месяцев трезвости.
4. Действие. Человек отказывается от употребления алкоголя и других психоактивных веществ — и использует техники предотвращения срыва. Если выпил один раз, это называется «срыв», если несколько — «рецидив», и в любом случае при таком раскладе вы возвращаетесь к этапу размышления. Срыв — не повод отчаиваться, а повод заново провести анализ, сделать выводы и зайти на новый круг.
5. Сохранение изменений. Эта стадия начинается через полгода трезвости. Риск сорваться становится меньше, но расслабляться и забывать о нем не надо. Также на этом этапе человек наконец начинает разбираться с теми проблемами в жизни, которые принесло ему употребление — восстанавливает отношения с другими людьми и работу.

Читая книгу Прохазки, я поняла, что уже прошла стадию размышлений. Тест в книге и психологи программы это подтвердили. Поэтому я быстро перешла к «Подготовке». Но у кого-то это занимает месяцы, даже годы — и это абсолютно нормально.

Каждый раз, когда мне присылали данные о том, как меняется мозг зависимого благодаря трезвости, это укрепляло мою силу воли. Это научный факт: воздержание от спиртного помогает вернуть свой мозг в прежнее, доалкогольное состояние.

Спустя 90 дней трезвости восстанавливается чувствительность нейронов, отвечающих за удовольствие — и вы снова можете испытывать радость от простых вещей. Помню, как испытала эйфорию от вкуса дачных помидоров, которые мне передали родители.

А через 35 недель возвращается к норме объем серого вещества в передней поясной коре, островковой и боковой префронтальной коре — эти области отвечают в числе прочего за контроль импульсов. На пике употребления алкоголя мне было тяжело сдерживать себя: я могла наговорить людям ужасных вещей и даже бить посуду.

Сейчас я куда спокойнее. Это меня очень радует, перспектива подобных изменений сильно мотивировала меня на начальных этапах трезвости — а желание сохранить серое вещество теперь мотивирует оставаться трезвой.

Хотя среди этих позитивных данных важно сделать одну оговорку. Все-таки часть изменений в мозге зависимого необратимы. В некоторых его нейронах наблюдается гиперэкспрессия белка deltaFosB. Именно из-за этой маленькой детали люди, злоупотреблявшие алкоголем, могут снова стать зависимыми после 30 лет трезвости и одного бокала вина.

Как сохранить изменения

В программе дают инструменты по предотвращению срыва. Самые простые техники: «отложить решение выпить на 10 минут» и «встать и уйти из компании, где выпивают». Более сложная — субституция: это когда при желании выпить делаешь что-то более полезное и приятное — в зависимости от своих предпочтений.

Еще одна известная техника — TIPP, которую придумала основательница диалектико-поведенческой психотерапии Марша Линехан. Она действует через физиологию.

Temperature — температура. Когда тянет выпить, нужно подставить руки или голову под струю холодной воды. Или опустить голову в таз с холодной водой и одновременно задержать дыхание. В итоге сосуды сузятся и пульс замедлится, а в кровь выбросится ацетилхолин, медиатор парасимпатической нервной системы, ответственной за расслабление.

Intense exercise — интенсивные упражнения: просто сделайте несколько приседаний или отжиманий, чтобы получить дозу дофамина и эндорфинов. Это поможет бороться с тягой.

Paced breath — учащенное дыхание. Спокойное, ровное дыхание с выдохами, которые длиннее вдоха, часто применяют при панических атаках. Триггером тяги зачастую выступает тревога, а глубокое дыхание активирует блуждающий нерв, ответственный за расслабление.

Progressive relaxation — прогрессивная релаксация — попеременное напряжение и расслабление мышц, которое позволяет снять спазмы и зажимы на уровне тела. Это помогает убрать и ментальное напряжение.

Я в программе уже год и два месяца. Я потратила на нее 18 000 Р: первые полгода я платила 2000 Р в месяц, потом меня перевели на тариф сохранения изменений за 1000 Р в месяц. Этот тариф позволяет продолжить общение в чате с другими участниками: поддерживать новичков и просить о помощи, если появляется тяга. Иногда захожу перечитать свои записи, чтобы напомнить себе о минусах алкоголя.

18 000 Р

я потратила на программу Sober One

Очень важно отметить, что помимо психологов приложения я несколько раз обращалась к другим специалистам — это явно повлияло на мой результат.

Так, мне пришлось сходить к психотерапевту — потому что нужно было найти способы борьбы со стрессом вместо алкоголя. Можно было обратиться к психологу программы: консультация стоила 4000 Р, но я решила обратиться к специалисту, с которой работала раньше. Всего на психотерапию у меня ушло 11 000 Р за год.

Еще 9500 Р ушло на три приема у психиатра: когда я перестала пить, мои антидепрессанты стали действовать по-другому, ведь алкоголь подавляет их эффект. В итоге мне подобрали более подходящую схему, но стоимость моих таблеток выросла где-то на 1500 Р в месяц, это 18 000 Р за год.

Я знаю, что далеко не все смогут обойтись такими тратами. Все-таки мой уровень алкогольной зависимости не самый тяжелый, а психотерапия, на которую я ходила раньше, ускорила эффект. По всей видимости, именно благодаря этому приложение было для меня эффективно.

В любом случае мой итог: 56 500 Р, трезвая и светлая голова, полное отсутствие трат на алкоголь, которые доходили до 70 тысяч за год, и шанс разобраться со своей жизнью. Все не стало хорошо, как по взмаху волшебной палочки, но, по крайней мере, у меня появилась надежда.

План для тех, кто хочет бросить пить и не может позволить себе потратить на это деньги

1. Прочитайте книгу Джеймса Прохазки «Психология позитивных изменений».
2. Распишите плюсы и минусы употребления алкоголя сейчас и через 10 лет. Каким вы видите себя через 10 лет, если не перестанете пить?
3. Когда выпиваете, следите за тем, для чего вы это делаете. Какого состояния и/или чувства вы хотели добиться? Удалось ли? А были ли способы добиться того же без алкоголя?
4. Найдите группу поддержки из тех, кто не пьет или тоже хочет бросить.
5. Когда будете готовы к действию, напишите план. Сформулируйте в нем, что будете делать при тяге — например, писать другу, идти на пробежку, бежать в холодный душ, вспоминать минусы употребления и так далее.
6. Назначьте дату трезвости.
7. Вылейте весь алкоголь и не пытайтесь напиться напоследок. Просто начните новую трезвую жизнь с той даты, которую запланировали.
8. Первые недели или даже месяцы держитесь подальше от мест, где есть выпивка, и от пьющих друзей. Не надо себя лишний раз испытывать!
9. Никогда не думайте, что теперь-то вы точно никогда не сорветесь. Такие мысли — сами по себе тревожный звоночек, один из признаков высокого риска срыва. При их появлении перечитывайте плюсы и минусы употребления, свой план противодействия срыву и т. д.
10. Если сорветесь, не корите себя. Простите себя, проанализируйте произошедшее, сделайте выводы — и начните сначала.

Поддержка алкоголя — NHS

Осознание того, что у вас проблемы с алкоголем, — первый большой шаг к получению помощи.

Вам может понадобиться помощь, если:

• вы часто чувствуете потребность выпить
• у вас проблемы из-за того, что вы пьете
• другие люди предупреждают вас о том, сколько вы пьете
• вы думаете, что пьете вызывает у вас проблемы

Хорошее место для начала — это терапевт. Постарайтесь быть точными и честными в отношении того, сколько вы пьете и какие проблемы это может вызывать у вас.

Если вы попали в зависимость от алкоголя, вам будет трудно каким-либо образом полностью контролировать свое употребление алкоголя.

Таким образом, вам, вероятно, понадобится помощь, чтобы либо сократить и контролировать свое употребление алкоголя, либо полностью отказаться от него, а также некоторые планы по поддержанию улучшения после этого.

Врач общей практики может предложить вам различные типы оценки и варианты поддержки, например, со стороны местных общественных служб по борьбе с алкоголем.

Вы также можете спросить о любых бесплатных местных группах поддержки и других консультациях по алкоголю, которые могут вам подойти.

Найдите службы поддержки алкоголя в вашем районе

Если вы стали физически зависимыми и вам нужно полностью бросить пить, остановка на ночь может быть вредной.

Вы должны получить совет по этому поводу и по поводу любого лекарства, которое может вам понадобиться, чтобы делать это безопасно.

Симптомы отмены, которые предполагают, что вам может потребоваться лекарство, включают:

• беспокойство после пробуждения
• потливость и тремор
• тошнота или рвота по утрам
• рвота
• галлюцинации
• припадки или припадки

Сохранение здоровья и под контролем

Сокращение или прекращение употребления алкоголя — это обычно только начало, и большинству людей потребуется некоторая помощь или долгосрочный план, чтобы оставаться под контролем или полностью отказаться от алкоголя.

Получение правильной поддержки может иметь решающее значение для сохранения контроля в будущем. Часто в этом недостаточно полагаться только на семью, друзей или опекунов.

Спросите у терапевта или в алкогольной службе, какая долгосрочная поддержка доступна в вашем районе.

Группы самопомощи или взаимопомощи (такие как группы AA или группы восстановления SMART) доступны в большинстве регионов.

Контакты, полезные для решения проблем, связанных с алкоголем

• Drinkline — это национальная телефонная линия помощи по алкоголю. Если вас беспокоит то, что вы пьете сами или кто-то другой, вы можете совершенно конфиденциально позвонить по этому бесплатному телефону доверия.Звоните по телефону 0300123 1110 (по будням с 9 до 20, по выходным с 11 до 16).
• Анонимные Алкоголики (AA) — это бесплатная группа самопомощи. Его программа «12 шагов» предполагает трезвость с помощью регулярных групп поддержки.
• Семейные группы Ал-Анон предлагают поддержку и понимание семьям и друзьям проблемных пьющих, независимо от того, пьют они до сих пор или нет. Алатин является частью Ал-Анон, и его могут посещать дети в возрасте от 12 до 17 лет, пострадавшие от употребления алкоголя другим человеком, обычно родителем.
• We Are With You — это медицинское агентство в Великобритании, которое помогает отдельным лицам, семьям и сообществам справляться с последствиями злоупотребления наркотиками и алкоголем. Если вам больше 50 и вы беспокоитесь о том, что пьете, позвоните по телефону 0808 8010 750
• Adfam — это национальная благотворительная организация, работающая с семьями, пострадавшими от наркотиков и алкоголя. Adfam управляет онлайн-доской объявлений и базой данных местных групп поддержки.
• Национальная ассоциация детей алкоголиков (Nacoa) предоставляет бесплатную конфиденциальную телефонную и электронную линию помощи детям родителей-алкоголиков и других лиц, заботящихся об их благополучии.Позвоните по номеру 0800 358 3456 на горячую линию Накоа.
• Группы восстановления SMART помогают людям решить, есть ли у них проблемы, укрепить их мотивацию к изменениям и предлагают набор проверенных инструментов и методов для поддержки восстановления.

Уход за алкоголиком? Узнайте, где вы можете получить поддержку.

Детоксикация от алкоголя

Большинство людей получают поддержку, чтобы бросить пить и выздороветь в обществе.

Если вам нужно лекарство, которое поможет вам бросить пить, его можно часто принимать дома или при ежедневном посещении местной службы.

Но некоторым людям потребуется кратковременное пребывание в круглосуточном отделении с медицинским обслуживанием, чтобы они могли получить безопасное лечение своих абстинентных симптомов или других проблем.

Это может быть стационар NHS или медицинское учреждение по месту жительства, в зависимости от вашей ситуации и оцененных медицинских потребностей.

Интенсивная реабилитация

Некоторые люди оцениваются как нуждающиеся в интенсивной реабилитации и восстановительной поддержке в течение периода после того, как они полностью бросили пить, либо в рамках программы интенсивной поддержки в их местном сообществе, либо в реабилитационных центрах по месту жительства.

Этот тип интенсивного лечения обычно предназначен для людей со средним или высоким уровнем алкогольной зависимости, а также для тех, кто ранее получал другие формы помощи, которые не увенчались успехом.

Местные органы власти несут ответственность за услуги по лечению алкоголя. Интенсивная реабилитация в жилых помещениях может потребовать дополнительной оценки, чтобы определить, есть ли для этого финансирование.

Также возможно оплатить реабилитацию жилья в частном порядке.Медицинские страховые компании могут финансировать это в течение определенного периода.

Узнайте больше о лечении алкогольной зависимости.

Последняя проверка страницы: 6 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 6 ноября 2022 г.

Как узнать, готовы ли вы бросить пить

Если вы думаете о том, чтобы бросить пить, не знаете, с чего начать, или просто задаетесь вопросом о своих отношениях с алкоголем, эта статья для вас.

Мы хотим начать с признания того, что отказ от алкоголя — это сложный процесс.На самом деле, оно так же многогранно, как и само расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Не существует универсального подхода, и каждый воспринимает свои отношения с алкоголем по-разному. Для некоторых алкоголь управляет их жизнью, но для других он может повлиять только на их выходные и утро понедельника. Однако очень важно, чтобы любой подход к отказу от алкоголя был индивидуальным и доступным.

В этой статье с помощью некоторых экспертов по наркозависимости рассматриваются несколько ключевых признаков того, что у вас могут быть проблемы с алкоголем.Мы также выделяем основные признаки того, что вы готовы бросить пить.

Как узнать, есть ли у меня проблемы с алкоголем?

У всех свое отношение к алкоголю. Доктор Кристин Де Хесус, психиатр, объясняет: «Для некоторых решение бросить пить связано с негативными последствиями, для других — это простое осознание того, что употребление алкоголя больше не служит их потребностям, а третьи — это постепенное изменение в привычках. поведения «. Общая черта, по словам Де Хесуса, заключается в том, что «алкоголь больше не приносит тех преимуществ, которые когда-то приносили.”

Доктор Джери-Линн Аттер, психиатр, говорит, что существует длинный список реальных примеров, свидетельствующих о том, что ваше алкогольное поведение перешло от социального к использованию алкоголя в качестве механизма преодоления любых проблем, которые жизнь подбрасывает вам. «Одна из ключевых проблем, — говорит она, — это неспособность сократить или остановиться, несмотря на согласованные усилия».

Аттер говорит, что вы также можете подумать, почему вы вообще пьете. «Вы пьете, чтобы снять стресс или беспокойство?» она предлагает спросить.Или «Вы пьете, потому что недовольны собой или конкретной ситуацией или обстоятельством, из-за которого вы чувствуете себя плохо (например, смерть любимого человека, развод, потеря работы, проблемы, связанные с Covid-19, такие как чувство изоляции. , беспокойство и беспокойство, связанные с заражением вирусом самого себя или любимого человека, который заразился вирусом, неспособность оплачивать счета, прокормить семью и т. д.)? »

Возможно, вы употребляете алкоголь, потому что это тоже часть вашего распорядка, — предупреждает Аттер. Но вы также можете подумать о любом прогрессе в употреблении алкоголя.«Заметили, что один стакан превратился в три или четыре, и вам трудно контролировать, сколько алкоголя вы пьете?» она говорит.

Готов ли я бросить пить?

Отказ от алкоголя для всех выглядит по-разному. Независимо от того, решите ли вы бросить пить из-за негативных последствий, или из-за того, что алкоголь больше не отвечает вашим потребностям, или потому, что вы ищете постепенного изменения, нет неправильного способа признать, что алкоголь больше не приносит вам тех преимуществ, которые он когда-то давал.Более того, чтобы бросить пить, совсем не обязательно сниматься в традиционном голливудском кино «на дне».

Аттер объясняет, что «у всех свое дно». Некоторые считают, что дно не может быть крайними стереотипами, которые мы иногда наблюдаем в отношении расстройства, связанного с употреблением алкоголя, например, когда люди теряют работу и становятся бездомными.

Оба эксперта утверждают, что эти признаки могут быть самыми разными: от незнания до все большего осознания кумулятивных последствий своего употребления алкоголя.

Это самосознание может выглядеть как «ряд последствий, связанных с употреблением алкоголя, таких как проблемы с межличностными отношениями, возможные проблемы с законом (например, DUI), выговоры или дисциплинарные проблемы на работе из-за употребления алкоголя (например, опоздание на важную встречу. , непостоянное выполнение работы, общественное опьянение на работе или присутствие на работе), и, наконец, постоянное чувство « бла », раздражительность, вздутие живота, тошноту, немотивированность и совершенно несчастный, когда вы не пьете, может быть признаком того, что пора поставьте бутылку и заново оцените свое алкогольное поведение и привычки », — говорит Аттер.

Тем, кто еще не осознал наличие проблемы, может потребоваться вмешательство и поддержка близкого человека. «Те, кто ближе всего к человеку, злоупотребляющему алкоголем, обычно первыми замечают наличие проблемы», — объясняет Де Хесус. «Они часто осознают проблему раньше своих близких, которые могут еще не осознавать негативные последствия их использования».

Должен ли я быть алкоголиком, чтобы бросить пить?

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD) — это модель проблемного употребления алкоголя, которая варьируется от легкой, умеренной до тяжелой степени алкогольной зависимости.Людей, страдающих AUD, в просторечии называют алкоголиками, этот термин возник более ста лет назад и больше не является общепринятым среди клиницистов.

Есть много причин изучить свое отношение к алкоголю, и вам не нужно идентифицировать себя как алкоголика, чтобы бросить пить. Возможно, вы не испытываете явных последствий алкогольной зависимости, чтобы иметь проблему. Как пояснили эксперты, проблемное употребление алкоголя у всех выглядит по-разному.Например, некоторые люди соответствуют только нескольким клиническим критериям (как изложено в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам V или DSM-V, используемому для диагностики расстройства, связанного с употреблением алкоголя). Эти критерии варьируются от легкой до умеренной до тяжелой.

Аттер объясняет: «Человек может соответствовать критериям умеренного AUD, если он демонстрирует проблемный характер употребления алкоголя, ведущий к клинически значимым нарушениям или дистрессу». Как правило, врачи ищут по крайней мере 2 из 11 критериев DSM-V, установленных в течение 12-месячного периода.Аттер говорит, что эти знаки могут включать:

• Алкоголь часто употребляется в больших количествах или в течение более длительного периода времени, чем предполагалось
• Человек испытывает тягу, сильное желание или побуждение к употреблению алкоголя

К сожалению, мы часто замечаем проблему человека только тогда, когда он достигает серьезной степени стадия расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Однако вмешательство перед этим этапом дает большие преимущества, — говорит Де Хесус. «Вмешательства по изменению поведения другого человека намного более эффективны, когда у человека есть легкое или умеренное расстройство, связанное с употреблением алкоголя.”

Существуют различные методы, такие как мотивационное интервью, которые, по ее словам, очень успешно помогают людям задуматься о том, что их отношения с алкоголем могут быть не лучшими для них, и помогают изменить поведение до того, как разовьется химическая зависимость.

* * *

Вам необязательно принимать термин «алкоголик» или соответствовать всем критериям расстройства, связанного с употреблением алкоголя, прежде чем вы бросите пить. Вам также не нужно отказываться от воображаемого понятия о «дне» или потерять работу или отношения, прежде чем вы решите, что ваши отношения с алкоголем больше не служат вам.Это нормально — переоценить эти отношения задолго до того, как вы испытаете ужасные последствия.

Как объяснили эксперты, если вы испытываете какие-либо негативные последствия от того, что употребление алкоголя или алкоголь больше не удовлетворяет ваши долгосрочные потребности, этого достаточно, чтобы подумать о том, чтобы отказаться от алкоголя. И это нормально, если вам нужна помощь, чтобы остановиться, как большинство из нас. Признание этого — часть пути.

Совет по сокращению употребления алкоголя или отказу от него

Существует множество причин, по которым вы можете захотеть взглянуть на свои алкогольные привычки, и вам не нужно пить каждый день, чтобы это стало проблемой.Кто-то мог сказать вам, что они обеспокоены, или, например, вам может быть трудно бросить пить после того, как вы начали.

Возможно, вы заметили, что употребление алкоголя влияет на ваше здоровье, настроение, то, как вы делаете это на работе, или ваши личные отношения.

Какой бы ни была ваша причина, изменение алкогольных привычек может иметь большое влияние на все, от ваших отношений до того, насколько хорошо вы спите. Сделать этот первый шаг может быть сложно, но внесение изменений может помочь вам стать счастливее и здоровее.

О чем следует подумать перед началом работы

Подумайте о цели, которую вы хотите достичь. Полный отказ от алкоголя может показаться большим шагом, но это может быть изменение направления, в котором вы нуждаетесь. Сокращение употребления алкоголя — тоже позитивная цель, и это может быть даже первым шагом к полному отказу от алкоголя.

Если вы готовы решить проблему с алкоголем, не бойтесь обращаться за помощью. Намного легче вносить позитивные изменения, когда вы получаете помощь и поддержку от других людей.

Вы можете:

• Поговорить со своим врачом о том, что вас беспокоит, и о вашем плане решения проблемы употребления алкоголя. Они смогут дать вам совет и полезную информацию.
• Расскажите своей семье и друзьям. Если они знают, что вы пытаетесь изменить свои алкогольные привычки, они могут подбодрить и поддержать вас.
• Найдите ближайшую к вам алкогольную службу. Вы можете найти ближайший к вам алкогольный сервис Change Grow Live и посмотреть варианты лечения ниже на странице.
• Присоединяйтесь к группе поддержки сверстников, такой как Анонимные Алкоголики (AA).

Если вы употребляете алкоголь каждый день и замечаете неприятные симптомы отмены, когда не пьете, пожалуйста, не бросайте пить сразу. Это может вызвать крайне опасные симптомы отмены. Важно, чтобы вы обратились в местную лечебную службу, чтобы организовать безопасную детоксикацию под медицинским наблюдением.

Обратитесь в местную службу поддержки
Варианты лечения алкоголизма

Как я могу сократить употребление алкоголя?

После того, как вы примете решение, попробуйте следующие шаги, чтобы решить проблему употребления алкоголя:

• Заведите обычный дневник употребления алкоголя.Запишите, сколько алкоголя вы пьете, чтобы вести учет. Также записывайте, что вы пьете и с кем пьете. Это поможет вам понять свои привычки.
• Установите себе предел и придерживайтесь его.
• Имейте как минимум три дня без алкоголя в неделю.
• Не пейте натощак. Всегда сначала есть что-нибудь поесть.
• Выпейте безалкогольный напиток, например воду или безалкогольный напиток, между каждым алкогольным напитком.
• Попробуйте перейти на менее алкогольные напитки и пейте медленнее.
• Попробуйте изменить свои социальные привычки — выберите новое хобби, над которым будете работать, или организуйтесь, чтобы выйти и заняться делами, не связанными с употреблением алкоголя.
• Если у вас возникла тяга к еде, отвлекитесь на несколько минут. Приложения и видео для осознанности или медитации — например, эта мини-медитация на YouTube — являются хорошим отвлечением.
• Ознакомьтесь с советами Национальной службы здравоохранения по охране здоровья. Они могут помочь вам почувствовать себя спокойнее и расслабиться, когда вы захотите выпить.

Для получения дополнительной поддержки также посетите указанные ниже веб-сайты, приложения и группы поддержки.

Как писательница Мэгги Даунс, вдохновленная пандемией, бросила пить: NPR

Во время пандемии писательница Мэгги Даунс из Палм-Спрингс, Калифорния, решила, что ей нужно бросить пить. Теперь, когда она снова может общаться, она полна решимости придерживаться трезвой жизни.

СКОТТ САЙМОН, ВЕДУЩИЙ:

За последние полтора года мы действительно слышали от американцев о том, как эта пандемия изменила их жизнь, работу, здоровье, их повседневные привычки.Мэгги Даунс начала свою карьеру как писательница, ну, в общем, благодаря выпивке.

MAGGIE DOWNS: В течение многих лет я вела колонку в местной газете под названием «Напиток недели». Так что каждую неделю я ходил в бары. Я бы попробовал их особые коктейли, а затем написал бы небольшую статью о том, что делает их особенными.

САЙМОН: Она больше не пишет «Напиток недели». Но, живя в таком месте, как Палм-Спрингс, ее общественная жизнь была наполнена алкоголем.

ДАУНС: Люди приезжают в Палм-Спрингс на отдых и отдых.И поэтому я всегда был другом счастливого часа. Я был человеком, которого… меня никогда не заставляли выходить на улицу. И я знал все крутые бары. Это было просто частью меня.

САЙМОН: Весной 2020 года, когда вступили в силу приказы о домоседе, и люди бросились покупать туалетную бумагу и антибактериальные спреи, Мэгги Даунс накапливала спиртное.

ДАУНС: Поскольку я пил каждый день, я был подготовлен. И я подумал, вот как я переживу пандемию. Я просто заморочу свой путь через это.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

DOWNS: Я чувствовал, что между работой и моей личной жизнью нет разграничения. И счастливый час наступал все раньше и раньше каждый день, как на час раньше, пока он не стал похож на счастливое утро (смех). И это просто … это было не очень здорово.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

САЙМОН: Мэгги Даунс может помочь улучшить статистику. В прошлом году потребление алкоголя среди взрослого населения увеличилось на 14%, причем особенно резким рост был среди женщин.Исследование, проведенное исследователями из корпорации RAND, показало, что в 2020 году женщины употребляли алкоголь на 41% больше, чем в 2019 году. После нескольких месяцев ежедневного похмелья Мэгги Даунс решила, что пора бросить курить.

DOWNS: Я не понимал, что есть так много способов стать трезвым. Я думал, что там только АА, и я был в подвале с кучей людей и пил, знаете ли, теплый кофе. И, оказывается, путей много. Вы знаете, я не весь алкоголь выливал в свой дом. Я не опустошал кладовые или что-то в этом роде.Это был момент, когда в моей семье было особенно мало алкоголя, и я просто решил остановиться.

САЙМОН: С помощью приложений для телефона, книг и даже группы по трезвости Peloton Мэгги Даунс уже 10 месяцев трезвеет. Она говорит, что иногда ей не хотелось говорить друзьям, что она трезвая.

DOWNS: Дело в том, что я бросил пить и никому об этом не сказал. Частично это было из-за того, что я не хотел проигрывать. Итак, я рассказываю людям медленно. На днях, когда мы с другом … мы планировали пойти куда-нибудь пообедать.И я не знал, как ей сказать. Поэтому я просто отправил ей неловкое сообщение, в котором, кстати, говорилось, что я больше не пью алкоголь, но все еще ем много еды (смех). И мне казалось, что я просто выпалил эту странную вещь посреди разговора. И вот что я узнал, так это то, что страшно быть уязвимым и показывать друзьям, как сильно вы изменились во время пандемии. Но мне также очень приятно видеть, что мои друзья развиваются, и я тоже.

(ЗВУК РУК МЛЕКОПИТАЮЩИХ «ИТАКА»)

DOWNS: Когда я думаю об этом слишком сильно, типа, о, я никогда не смогу выпить еще бокала шампанского, когда поджариваю человека или что-то еще, я начинаю очень беспокоиться.И я думаю, что здесь наступает каждый день, потому что, пока я не пью сегодня, я в порядке. Я не могу думать о возможностях, которые могут существовать, а могут и не существовать в будущем. И это очень важно — чувствовать, что я снова в настоящем.

Особенно учитывая пандемию, это настоящее бремя времени, и вы начинаете думать о том, какие у меня приоритеты в жизни? Что я еще не сделал и что мне еще предстоит сделать? И я провел весь этот год взаперти и очень осторожно следил за своим здоровьем.Но для чего все это, если я медленно убиваю себя? В чем вообще был смысл?

Я все могу. У меня так много времени, чтобы писать. Я могу быть творческим. Я могу следовать любому своему любопытству. Я начал брать больше занятий. И я купил пару роликовых коньков и (смех), знаете, просто все виды вещей, на которые у меня никогда не было времени или которые я не мог сделать, потому что я всегда был вне дома. И поэтому было очень вдохновляюще думать, что я могу вернуть свое время и что я могу просто освободиться от сдерживания себя.

САЙМОН: Мэгги Даунс, писательница и журналист, живущая в Палм-Спрингс, Калифорния.

.

(ЗВУК РУК МЛЕКОПИТАЮЩИХ «ИТАКА»)

Авторские права © 2021 NPR. Все права защищены. Посетите страницы условий использования и разрешений на нашем веб-сайте www.npr.org для получения дополнительной информации.

Транскрипты

NPR создаются в срочном порядке Verb8tm, Inc., подрядчиком NPR, и производятся с использованием патентованного процесса транскрипции, разработанного NPR. Этот текст может быть не в окончательной форме и может быть обновлен или изменен в будущем.Точность и доступность могут отличаться. Авторитетной записью программирования NPR является аудиозапись.

Вот что изменилось через год после того, как я бросил алкоголь.

«Ты снова будешь пить?» Это вопрос, с которым я часто сталкивался в последнее время.

Я не виню людей за то, что они спрашивают; после почти 12 месяцев публичного не употребления капли, вопрос «Что дальше?» столь же часто приходило мне в голову — особенно когда мы мчались через праздничный сезон и в начало 2020 года.

Ответ? Прямо сейчас я все еще склоняюсь к… наверное, нет? Очень маловероятно? Я сомневаюсь? Нетрудно сказать «нет», но уж точно не «да».

Иногда мне казалось, что некоторые люди думают, что я проделал свой путь в этом году, упорно отказываясь от всех предложений алкоголя, чтобы доказать свою правоту, с нетерпением ожидая того дня, когда я смогу взять рюмку. и отбросить его обратно.

Но достижение моей первоначальной цели теперь больше похоже на важную веху или маркер в продолжающемся путешествии открытий, чем на линию на песке, через которую нужно аккуратно перешагнуть.

Это потому, что в этом году я приобрел гораздо больше, чем потерял, отказавшись от алкоголя.

Конечно, крошечная часть меня все еще желает, чтобы я мог участвовать в ритуалах питья, особенно в это летнее время года. Мой мозг хорошо помнит расслабляющую смесь холодных напитков, которые разливались в приятные вечера с друзьями.

Но, если быть более точным, мой мозг также помнит неприятные результаты «одного слишком много»: сильнейшие головные боли, боли в животе, сопровождаемые сожалением и тревогой.

Я рационально знаю, что «всего один стаканчик» не вызовет такого уровня недомогания, но когда я думаю, «стоит ли этого одного напитка?» обычно ответ отрицательный, поскольку он мне больше не нужен, чтобы наполнять мою жизнь чувством удовольствия, расслабления или душевного освобождения.

Откуда я пришел

Благодаря страницам заметок, начертанным в начале прошлого года, по мере того, как я медленно приходил к пониманию того, что в то время казалось монументальным, ограничивающим жизнь выбором, теперь я могу понять, насколько центральную роль я ошибочно считал, что алкоголь играет важную роль в моей жизни.

В то время меня постоянно беспокоило мучительное чувство, что то, как я употребляю алкоголь, не очень полезно для здоровья, и беспокоило то, что я чувствовал, как отсутствие контроля над выпивкой на выходных.

Поскольку чрезмерное употребление алкоголя является нормой для многих из нас в Австралии, никто никогда ничего мне не говорил о том, как я пью, и не поднимал это как проблему, хотя для меня это казалось проблемой, которую нужно исправить.

Почему я бросаю алкоголь на год

Мне нравится звон кубиков льда в джин-тонике.Шипящее шампанское в хрустальных бокалах. Но иногда любовь может немного усложняться, поэтому я призываю ее бросить пить на год.

Подробнее

Я пил по крайней мере пару раз в неделю — по крайней мере, четыре стандартных порции алкоголя, замаскированные под два вина, на сетевых мероприятиях в будние дни и более восьми порций алкоголя на вечеринках по выходным.

Со временем я набрала вес за счет лишних калорий, к которым добавились закуски, которые я бы точно не ел в трезвом состоянии.

Также обычным делом было просыпаться в 3 часа ночи, чтобы перебрать вещи, которые, как я беспокоился, я сказал или сделал после нескольких напитков.

Я был не один в этих ночах забытых воспоминаний. Но часто сожаления моих друзей и моих по поводу пьяного поведения и изнурительного похмелья в конечном итоге превращались в забавные кульминационные моменты, преуменьшались или исчезали.

Как я изменил

Флип отдыхала в Италии в течение года без выпивки и наслаждалась безалкогольными коктейлями вместо красного вина. (

ABC Everyday: Flip Prior

)

Когда я впервые сошел с этого колеса хомяка, другие были удивлены или даже немного скептически настроены, но со временем многие друзья и незнакомцы (в основном женщины) начали незаметно протягивать руку, позволяя мне знать, что они были вдохновлены и последовали их примеру, или спрашивали меня, как это было сделано.

Как? Для меня это началось с искреннего желания перемен. Затем пришло обязательство, усиленное рассказом других людей. Затем настойчивость, уверенность в том, что я могу это сделать, и сосредоточенность на положительных моментах. Читая, что сказали эксперты. При необходимости поговорим с профессионалами.

Я также считал важным поддерживать занятую, активную общественную жизнь, которая включала танцы, нетворкинг, вечеринки и мероприятия и путешествия; Мне нужны были другие формы радости и покинутости в моей жизни, чтобы не скучать и не обижаться.

В начале года я разговаривал с консультантом, который посоветовал записать четкие цели и поразмышлять над ними.

Она напомнила мне, что изменение — это долгий процесс, и чтобы сделать это правильно, вам нужны как причина, так и способность.

Если вам нужна помощь:

У меня было и то, и другое, — сказала она мне, — другие, кто хотел бросить пить, не были столь привилегированы. У меня был выбор — так какую жизнь я хотел выбрать?

Крис Рейн, основатель Hello Sunday Morning, поддержал ее совет подумать о том, как употребление алкоголя соответствует жизненным целям, а также осознавать связь алкоголя со стрессом.

«Будь то здоровье, отношения или карьера [цели], может быть полезно посмотреть, влияет ли употребление алкоголя на что-либо из них, и если да, то как это влияние можно уменьшить или устранить», — сказал он мне.

«Многие люди считают, что алкоголь является укоренившимся механизмом преодоления трудностей и поэтому может чувствовать себя очень необходимым, чтобы справиться со стрессом или помочь расслабиться после тяжелого дня».

Записывать, почему я пил, почему я больше не хочу пить и каково это справляться со стрессом и тревогой без искусственного костыля, стало чрезвычайно полезным.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Каковы результаты?

Через несколько месяцев у меня улучшился сон, увеличилась энергия, снизился уровень сахара в крови, улучшилось психическое здоровье, уменьшилось количество приступов беспокойства.

В наши дни у меня меньше головных болей, и вся моя пищеварительная система в целом чувствует себя менее раздраженной и воспаленной, с растущим чувством общего самочувствия.

Недавно, когда я публиковал свои фотографии в Интернете, друзья часто выходили на связь, чтобы прокомментировать, насколько я выгляжу лучше.

«Вы выглядите по-другому», — говорит мой терапевт Крис Дэвис во время моей последней регистрации; Я не навещал его несколько месяцев. «Ты просто ярче».

Мы отмечаем тот факт, что с декабря прошлого года я сбросил ровно 10 килограммов — прямой результат нулевого потребления лишних калорий из-за алкоголя, меньшего количества нездоровых перекусов и режима упражнений, который мне удалось поддерживать урывками.

Наличие воодушевляющего терапевта, такого как доктор Дэвис, было невероятно полезным для того, чтобы не сбиться с пути; К счастью, его поддержка вскоре станет более доступной.

Он говорит мне, что в 2020 году ему была предоставлена ​​возможность обучить больше врачей общей практики по всей Австралии, чтобы проводить его домашнюю программу лечения легкой и умеренной алкогольной зависимости через Королевский колледж врачей общей практики.

Почему алкоголь «вознаграждение» опасен

Вы входите в дверь после тяжелого рабочего дня, и бутылка красного на кухонной скамейке зовет вас по имени. Один или два стакана не повредит, правда?

Подробнее

Куда отсюда?

В то время как тяга может ненадолго вспыхивать на краю моего сознания время от времени, моя алкогольная привычка мертва и исчезла; Я могу удобно сидеть с друзьями и смотреть, как они пьют вино или шампанское, пока я кормлю чайный гриб или газированную воду.

Что еще более важно, мое представление о том, что такое «нормальное» употребление алкоголя, сместилось по его оси.

Когда я вспоминаю количество выпивки, которое я выпивал за один присест, я нахожу это немного ужасающим и совсем не привлекательным.

Теперь я также осознаю и часто думаю о том факте, что алкоголь канцерогенен — ​​чем меньше вы пьете, тем ниже риск причинения вреда, связанного с алкоголем.

Недавно пересмотренные в сторону понижения руководящие принципы Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC) теперь говорят, что люди должны выпивать «не более 10 стандартных напитков в неделю», чтобы снизить риски для здоровья от алкоголя, с 14 — я рад принять что даже дальше.

Если я когда-нибудь снова выпью, то это произойдет только после тщательного самоанализа и размышлений о том, разумно ли это решение, вкупе с длинным списком плюсов и минусов: какой жизни я хочу?

«Ваша жизнь находится под вашим контролем — вы можете выпить, когда захотите, — но важно задуматься и вспомнить, где вы были год назад», — говорит доктор Дэвис.

«Вы проделали всю эту работу, вы избавились от всех этих триггеров и ассоциаций, и ваш мозг больше не приравнивает веселье к алкоголю — зачем вам снова пить яд? Это бессмысленно.

«Только подумайте, где вы были и кто вы сейчас — кем бы вы предпочли быть?»

Прямо сейчас? Это холодная трезвая версия меня.

Отказ от курения для выздоровления алкоголиков: выдумка против фактов

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным вопросам, связанным со здоровьем, посетите сайт familydoctor.org, веб-сайт по обучению пациентов AAFP.

Информация от вашего семейного врача

Am Fam Physician. 15 апреля 1998; 57 (8): 1879-1882.

См. Соответствующую статью о прекращении курения.

Художественная литература № 1

«Курение — не большая проблема для выздоравливающих людей, чем для кого-либо еще. Ты просто пытаешься меня напугать ».

Факт:

Почти 85 процентов людей, курящих для восстановления после алкоголя, по сравнению с 25 процентами населения в целом.Курильщики, выздоравливающие от алкоголя, могут быть более зависимыми от никотина, чем курильщики, которые не злоупотребляли алкоголем. Люди, выздоравливающие от алкоголя, часто курят больше, чем курильщики в целом.

Люди, которые лечились от алкогольной зависимости, с большей вероятностью умрут от болезней, связанных с табаком, чем от проблем, связанных с алкоголем. Эти люди имеют более высокий риск сердечных заболеваний и рака, чем некурящие выздоравливающие алкоголики.

Рак головы и шеи — это особая проблема у людей, давно злоупотребляющих алкоголем и курением.

Художественная литература № 2

«Отказ от курения угрожает моей трезвости».

Факт:

До недавнего времени мы думали, что отказ от курения затрудняет сохранение трезвости. Теперь мы знаем, что курильщики, выздоравливающие после злоупотребления алкоголем, могут бросить курить, не начав снова пить. Поскольку курение и выпивка обычно идут рука об руку, курение может усилить тягу к алкоголю. Таким образом, отказ от курения во время лечения от алкоголизма или сразу после него может действительно увеличить ваши шансы остаться трезвым.Люди, которые давно бросили курить, говорят, что они чувствуют себя лучше, контролируя свою жизнь, менее тревожно и менее подавленно, чем они чувствовали себя, когда курили.

Художественная литература № 3

«Алкогольная зависимость была самой большой угрозой для моей жизни и моего здоровья, и я бросил пить. Курение не повредит мне так сильно ».

Факт:

Не заблуждайтесь по этому поводу: курение — это пристрастие, и оно может убить вас так же, как и любое другое пристрастие, а может быть, даже больше. Выздоравливающие курящие алкоголики с большей вероятностью заболеют сердечными и легочными заболеваниями, а также раком головы, рта и горла.У них также больше шансов умереть раньше, чем у людей в целом.

Художественная литература № 4

«Людям, только начинающим выздоравливать от алкоголя, не стоит пытаться бросить курить. Мои консультанты посоветовали мне принимать по одной штуке за раз ».

Факт:

Это правда, только вы можете решить, когда бросить курить. Просто помните, что продолжение курения в трезвом состоянии может усилить тягу к алкоголю, если вы курили и пили вместе. Эксперты по наркологии настоятельно рекомендуют выздоравливающим алкоголикам, которые курят, относиться к своему курению, как к любой другой зависимости, и получить помощь, чтобы бросить курить.

Художественная литература № 5

«Большинство выздоравливающих не хотят бросать курить».

Факт:

Исследования показали, что более половины курильщиков, участвующих в программах химической зависимости, хотели бы бросить курить. Почти две трети из них уже пытались бросить курить.

Художественная литература № 6

«Я слишком пристрастился, чтобы бросить курить. Раньше я пытался бросить курить, но потерпел неудачу, потому что симптомы отмены были слишком сильными ».

Факт:

Вы вполне можете быть более зависимыми от никотина, чем другие курильщики, но есть способы помочь вам бросить курить.Очень немногим удается бросить курить с первого раза. Отчасти проблема может заключаться в том, что вы пытались бросить курить самостоятельно. Если вы не можете бросить пить без помощи других, зачем ожидать, что вы бросите курить таким образом? Многие люди и методы могут помочь вам добиться успеха: ваш врач, заместительная никотиновая терапия, анонимный никотин, друзья и члены семьи, Американское онкологическое общество, Американская ассоциация легких, группы поддержки бросающих курить и т. Д. Все, что вам нужно сделать, это сделать просить помощи.

Когда вы бросаете курить, симптомы отмены, такие как раздражительность, нервозность, трудности с концентрацией внимания и запор, обычно длятся не более трех-четырех недель. Поведенческая терапия, наряду с заместительной никотиновой терапией, может помочь вам с симптомами отмены.

Художественная литература № 7

«Я проиграю — я знаю, что сделаю. Мне будет труднее бросить курить, чем бросить пить. Я просто не могу бросить ».

Факт:

Есть большая вероятность, что вы временами так себя чувствовали, пытаясь избавиться от злоупотребления алкоголем.Ощущение бессилия и признание того, что вам нужна помощь, — это первый шаг к избавлению от курения. Вам нужно подойти к отказу от курения так же, как вы подошли к отказу от алкоголя — шаг за шагом. Что придало вам сил и смелости бросить пить? Те же инструменты могут помочь вам бросить курить, если вы просто их используете — лечение, терапия, групповая поддержка, духовность, друзья и семья и т. Д.

Художественная литература № 8

«Я никогда не смогу бросить. Большинство членов моей семьи и друзей курят.”

Факт:

Быть рядом с курильщиками может затруднить отказ от курения. Но отказаться от любой зависимости сложно, и вам нужно сделать собственный выбор в отношении того, что лучше всего для вас и ваших близких. Если вы попросите членов семьи и друзей не курить рядом с вами, это даст им возможность поддержать вас. Поначалу это может помочь держаться подальше от других курильщиков. Это также помогает практиковать то, что вы будете делать, когда захотите курить.

Художественная литература № 9

«В моей жизни слишком много стресса, чтобы бросить курить прямо сейчас.”

Факт:

Ваше тело пристрастие к никотину, поэтому с наркотиком оно чувствует себя лучше, чем без него. Может быть, в другой раз будет лучше. Но помните, что вы, как и все люди, всегда будете испытывать какой-то стресс. Ожидание снятия стресса перед попыткой бросить курить может быть просто оправданием того, что вы не столкнулись со своей никотиновой зависимостью.

Художественная литература № 10

«Я не могу бросить курить, потому что наберу вес, а это тоже плохо для моего здоровья».

Факт:

Не все, кто бросает курить, набирают вес.Некоторые люди действительно худеют. Если они действительно набирают вес, большинство людей набирает всего от 5 до 10 фунтов, что намного меньше риска для здоровья, чем курение. Упражнения и употребление в пищу нежирных продуктов могут помочь вам не набрать слишком много веса.

Советы, которые помогут вам бросить курить, когда вы будете готовы

Прежде чем бросить курить, вы можете попробовать следующее:

• Во-первых, запишите, что вам нравится в курении и что вам не нравится в отказе от него. Затем измените этот процесс в обратном порядке: запишите веские причины бросить и плохие причины продолжать курить.

• Переключитесь на марку сигарет с более низким содержанием никотина, выкуривая при этом одинаковое количество сигарет каждый день.

• Вырежьте несколько своих любимых сигарет в течение дня.

• В течение трех-пяти дней используйте блокнот, чтобы отслеживать, когда вы выкуриваете каждую сигарету, что вы делаете и как себя чувствуете, когда тянетесь к сигарете. Ищите закономерности в своем курении.

Чтобы помочь вам справиться с тягой и отменой, вы можете попробовать следующее:

• Спросите своего врача об использовании какой-либо формы заместительной никотиновой терапии, такой как никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка, никотиновый ингалятор или никотиновый назальный спрей.

• Поговорите со своим врачом о других лекарствах, таких как бупропион (торговые марки: Wellbutrin, Zyban), которые вы можете использовать в течение некоторого времени, чтобы уменьшить тягу к еде.

• Рассмотрите возможность запуска программы упражнений. Упражнения часто помогают уменьшить симптомы абстиненции и дают вам чем заняться, когда у вас появляется тяга.

• Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать о методах глубокого дыхания, расслабления и визуализации, которые помогут вам справиться со стрессом и тягой.

• Не делайте вещей, которые вызывают у вас тягу к сигарете. Загляните в свой блокнот, чтобы найти эти триггеры.

Чтобы предотвратить рецидив, вам могут быть полезны следующие советы:

• Заранее спланируйте и потренируйтесь справляться с трудными ситуациями, например, находиться рядом с друзьями и членами семьи, которые курят, справляться со стрессовыми ситуациями и справляться с негативными чувствами, такими как гнев, грусть и беспокойство.

• Ищите варианты для некурящих, например собрания анонимных алкоголиков и другие группы поддержки, такие как анонимные никотины.Планируйте занятия, в которых курение маловероятно, или с членами семьи и друзьями, которые не курят. Посидите в ресторанах для некурящих.

• Помните, что отказ от сигареты не означает, что вы неудачник или что вы полностью вернулись к курению. Вместо этого «заберитесь обратно в повозку» и начните снова.

Как бросить пить | Окружной центр восстановления

Чтобы узнать, как бросить пить, не нужно овладеть одним конкретным секретом.Вместо этого вам сначала нужно признать, что у вас есть проблема со злоупотреблением алкоголем, даже если вы отрицали это.

Отсюда есть много способов упростить себе жизнь без алкоголя, но зачем вам это делать?

Что ж, употребление алкоголя может быть социально приемлемым, но это не значит, что оно не наносит большого вреда тем, кто не может пить в умеренных количествах.

Некоторые люди употребляют алкоголь, чтобы справиться со стрессом и тревогой, или чтобы вылечить бессонницу, но алкоголь очень мало помогает решить эти проблемы в долгосрочной перспективе.Действительно, злоупотребление алкоголем обычно усугубляет существующие проблемы, а также создает новые проблемы.

Даже умеренно употребляя алкоголь, вы чувствуете себя вялым и затуманенным. Чем больше вы потребляете, тем выше вероятность того, что вы вызовете ряд негативных последствий для здоровья, в том числе:

• Усиление депрессии, беспокойства и раздражительности
• Нарушение режима сна
• Проблемы с памятью
• Проблемы с пищеварением
• Конфликт в межличностных отношениях

Согласно Национальному исследованию употребления наркотиков и здоровья, проведенному в 2019 году, более 14 миллионов взрослых американцев страдают алкогольными расстройствами.Хотя указанные выше проблемы не обязательно означают, что вы станете зависимым от алкоголя, возможно, вы чувствуете, что пора отложить бутылку навсегда.

Для тех, кто хочет сделать перерыв на неопределенный срок от употребления алкоголя, может быть непонятно, что делать в первую очередь. Если вы признаете, что у вас есть проблема со злоупотреблением алкоголем, и вы думаете о выздоровлении, мы надеемся, что вы черпаете вдохновение из наших предложений по уменьшению употребления алкоголя или полному исключению его из своей жизни.

Прежде чем мы покажем вам, как бросить употреблять алкоголь, мы остановимся на многих веских причинах для этого.

Преимущества отказа от алкоголя

Отказ от употребления алкоголя в случае чрезмерного употребления алкоголя может принести пользу здоровью вашей печени, сердца и композиции тела.

1. Обратное повреждение печени
2. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
3. Усиленная иммунная система
4. Потеря веса
5. Улучшенный тон кожи
6. Лучшее качество и количество сна

1) Обратное повреждение печени Более

Со временем злоупотребление алкоголем может вызвать повреждение печени, в том числе цирроз печени.

К счастью, многие изменения жировой ткани печени обратимы. Если вы бросите пить, этот толерантный орган может начать восстанавливаться в течение нескольких недель.

Когда алкоголь больше не отягощает ее, ваша печень может вместо этого сосредоточиться на расщеплении жиров и метаболизме токсинов.

2) Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Если вы перестанете употреблять алкоголь, это будет полезно для здоровья вашего сердца, а также для общего состояния здоровья.

Исследования показывают, что у людей, много пьющих, более чем в два раза больше шансов столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем у тех, кто не употребляет алкоголь.

3) Усиленная иммунная система

Алкоголь разрушает вашу иммунную систему, не позволяя ей производить лейкоциты, необходимые для защиты от микробов и бактерий.

Многие пьющие в течение длительного времени борются с такими заболеваниями, как туберкулез и пневмония, из-за ослабленной иммунной системы, неспособной эффективно бороться с этими инфекциями.

4) Потеря веса

Из-за высокой калорийности и содержания сахара в алкоголе вы можете заметить снижение веса, когда бросите пить.

Многие сильно пьющие также едят много еды на вынос и обработанной пищи, особенно во время запоя. Исключив калории как из-за алкоголя, так и из-за неправильного питания, вы можете заметить разницу в талии, когда бросите пить.

5) Улучшенный тон кожи

Злоупотребление алкоголем может вызвать все следующее:

• Воспаление
• Обезвоживание
• Разорванные капилляры
• Пониженный уровень коллагена
• Желтуха

Когда вы перестанете пить, вы перестанете пить. заметьте, что ваша кожа становится более эластичной и эластичной, а любые покраснения или желтизны вокруг глаз должны начать нормализоваться.

6) Лучшее качество и количество сна

Алкоголь и нарушение сна тесно связаны. Это связано с тем, что алкоголь влияет на ваши циклы сна / бодрствования, поэтому вам будет труднее заснуть, а также уснуть.

Чем дольше вы воздерживаетесь от алкоголя, тем легче вы засыпаете, но при этом получаете более качественный сон.

Это только начало преимуществ, которых вы можете достичь, если перестанете употреблять чрезмерное количество алкоголя.

Далее мы рассмотрим, как сделать воздержание реальностью.

Как мне бросить пить?

Алкоголизм — хроническое и рецидивирующее заболевание, которое вызывает изменения в структуре и функциях вашего мозга. Таким образом, отказ от алкоголя требует гораздо большего, чем просто сила воли.

Если вы хотите бросить пить, не существует стандартного решения, которое подойдет каждому из-за сложности состояния и различных личных обстоятельств.Однако в конечном итоге вы, скорее всего, выиграете от участия в профессиональной программе лечения.

Сказав это, вы можете начать процесс выздоровления перед тем, как отправиться в реабилитационный центр, следующими способами:

• Откровенно оцените свое отношение к алкоголю
• Меняйте свое окружение и привычки
• Следите за собой: хорошо питайтесь, избегайте обезвоживания, и ежедневно занимайтесь спортом
• Полностью посвятите себя выздоровлению, но будьте готовы к возможности рецидива

Откровенно оцените свои отношения с алкоголем

Откровенно и честно оцените свои отношения с алкоголем, особенно причины, по которым вы пьете.

Если вы чувствуете, что пьете слишком много или бесконтрольно, попытайтесь определить, почему это происходит. Возможно, вы собираетесь выпить одну или две рюмки, а затем обнаружите, что не можете бросить пить, как только начнете. Это обычное дело среди злоупотребляющих алкоголем. Возможно, вы много пьете, чтобы справиться с ситуацией, чтобы уменьшить стресс или замаскировать физическую или психологическую боль. Какими бы ни были причины вашей растущей зависимости от алкоголя, понимание этих причин поможет вам лучше управлять своими эмоциями.

Начните с ведения точного дневника, в котором подробно описывается потребление алкоголя в течение обычной недели. К концу недели вы можете обнаружить, что выпили не столько алкоголя, сколько предполагали. Однако, если вы собираетесь подумывать о том, чтобы бросить курить, велика вероятность, что краткое изложение количества выпитого вами алкоголя, написанное вашим собственным почерком, усилит серьезность вашей проблемы.

Когда вы четко поймете природу и масштабы своей проблемы с алкоголем, пора подумать о том, чтобы выразить свои опасения другим.

Меняйте окружающую среду и привычки

Является ли алкоголь основным компонентом вашего обычного распорядка дня? В таком случае употребление алкоголя становится почти автоматической реакцией, а не осознанным выбором. Это воспаляется еще больше, если вы чувствуете стресс или в целом подавлены. Алкоголь легко может стать вашим механизмом выживания по умолчанию.

Нет необходимости полностью изобретать себя заново, но вы можете обнаружить, что изменение вашего окружения и ваших привычек может принести огромные дивиденды.

Первое и самое очевидное, что нужно сделать, — это убрать весь алкоголь из дома. Сведение к минимуму соблазна увеличит ваши шансы избежать рецидива на критически ранней стадии выздоровления.

Сейчас хорошее время, чтобы выбрать новый любимый напиток. От газированной ароматизированной воды до кофейного напитка — ваше единственное ограничение — воображение.

Прерывание повседневного распорядка и внесение в него некоторого разнообразия может помочь вам оставаться занятыми, а не возвращаться к старым привычкам.Переосмыслите, что вы делаете во время стресса или в трудную минуту. Обратитесь к близким или погрузитесь в одно из своих любимых хобби, вместо того, чтобы инстинктивно тянуться к бутылке.

Следует подчеркнуть, что все, что вы здесь делаете, должно заключаться в ясном понимании того, что выздоровление — это не быстрое решение, и дело не только в детоксикации и отмене. Наркомания — это неизлечимая болезнь, но это болезнь, которую можно вылечить. Когда вы рассматриваете выздоровление как долгий путь, это может лучше подготовить вас к неизбежным взлетам и падениям.Перенастройка своей жизни может помочь вам заново открыть для себя старые интересы и открыть для себя новые, более здоровые способы развлечения, чем слепое опьянение.

Заботьтесь о себе: хорошо питайтесь, избегайте обезвоживания и ежедневно занимайтесь спортом

Мы не будем притворяться, что бросить пить легко. Это сложно, а временами вызывает сильный стресс, особенно если вы сильно зависимы от алкоголя или употребляете алкоголь долгое время.

Трудно пытаться осуществить серьезные изменения в жизни, поэтому будьте готовы и убедитесь, что ваше благополучие превыше всего.

Чем вы сильнее физически, тем лучше вы сможете справиться с атакой на свое тело, которую может вызвать детоксикация и отказ от злоупотребления алкоголем.

На базовом уровне оставайтесь полностью увлажненными, выпивая не менее 2 литров воды в день. Ешьте здоровую, цельную пищу с большим количеством сложных углеводов для получения энергии и большим количеством белка. По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов.

Стремитесь включить в свой распорядок дня не менее 30 минут аэробных упражнений.Ходьба, езда на велосипеде, тренировки в тренажерном зале и пешие прогулки — все это отличные способы получить естественный заряд энергии, наполнив свое тело дофамином и эндорфинами.

Старайтесь спать не менее 7–9 часов в сутки. Мы понимаем, что это не всегда практично, и это также становится труднее, если вы бросаете пить, но чем больше вы отдыхаете, тем лучше вы будете себя чувствовать перед лицом проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Позаботившись о своем здоровье и питании, а также исключив алкоголь из уравнения, вы будете поражены тем, как быстро вы начнете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Может быть, вы позволили своим любимым увлечениям и занятиям скользнуть по мере того, как вы погрузились в привычное употребление алкоголя. Сейчас хорошее время, чтобы заново открыть для себя эти интересы. Значимые увлечения могут не только занять вас и помочь противостоять пристрастиям, но и расслабиться, погрузившись в хорошую книгу или что-то еще, что вам нравится.

Ведение дневника может быть очень эффективным методом упорядочивания своих мыслей и выхода из разочарования. Вам не нужно беспокоиться о качестве написанного: важно то, как вы себя чувствуете, будь то на бумаге или на компьютере.Чем больше вы напишете, тем легче будет выявить какие-либо закономерности, проливающие свет на ваше злоупотребление алкоголем.

Сосредоточив внимание на своем благополучии, вы создадите прочную основу для значимого и устойчивого выздоровления.

Полностью посвятите себя выздоровлению, но будьте готовы к возможности рецидива

Хотя получить точные данные сложно, большинство исследований показывают, что от 40% до 60% тех, кто занимается лечением расстройства, связанного с употреблением алкоголя, по крайней мере, рецидивируют. однажды на пути к выздоровлению.

Вы максимально увеличите свои шансы остаться трезвым без рецидива, приняв участие в программе лечения зависимости.

К счастью, в большинстве случаев расстройства, связанного с употреблением алкоголя, вам не понадобится стационарная реабилитация, даже если вам потребуется медицинская детоксикация. Исследования показывают, что интенсивные амбулаторные программы (IOP) столь же эффективны, как и стационарные реабилитационные центры для лечения большинства зависимостей.

Вы создадите план управления рецидивом как часть любой программы лечения, поэтому, если вы все же ошибетесь, вы должны рассматривать это как всплеск, а не позволять ему сорвать весь ваш прогресс в своем выздоровлении.

Как перестать пить пиво

Если вы раньше употребляли пиво в обществе, но теперь обнаружите, что пьете до такой степени, которая, по вашему мнению, может быть проблематичной, поговорите со своим врачом.

Выскажите свое беспокойство и обсудите, нужно ли вам обследование на предмет расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, диагностируется как легкое, умеренное или тяжелое на основании ваших ответов на одиннадцать вопросов, изложенных в DSM-5 APA.

Ваш врач может помочь вам начать обследование лечебных центров, если у вас есть расстройство, связанное с употреблением алкоголя.

Если нет, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы уменьшить потребление алкоголя.

Подумайте о том, чтобы составить контрольный список и держать его на виду. Это должно включать шаги, которые вы предпримете, чтобы избежать употребления алкоголя. Подумайте о следующем:

• Не храните алкоголь в доме
• Не ходите в бар после работы
• Пока держитесь подальше от больших общественных собраний
• Занимайтесь хобби
• Делайте упражнения ежедневно
• Сосредоточьтесь на еде здоровые, цельные продукты
• Пейте много воды в течение дня

Когда вы составляете личный контрольный список, который поможет вам бросить пить пиво, постарайтесь представить себе любые потенциальные препятствия и найдите решение, которое поможет вам избежать употребления алкоголя, когда вы может возникнуть соблазн.

Поговорите с друзьями и семьей о своем желании уменьшить потребление алкоголя или полностью отказаться от употребления пива.

Многие люди считают, что поддержка со стороны сверстников групп из 12 шагов, таких как А.А., неоценима для того, чтобы оставаться сильными перед лицом тяги к алкоголю.

Регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение, а также улучшить ваше тело, в то время как методы релаксации, такие как осознанность и медитация, могут помочь вам обострить самоконтроль и самосознание, оставаясь трезвым.

Как перестать пить спиртное

Если вы пьете спиртное, а не пиво, вы можете применить все вышеперечисленные советы.

Другой очевидный способ бросить пить спиртное — это начать пить что-нибудь менее алкогольное, например пиво. Это будет полезно, даже если в настоящее время вы не можете думать о жизни без алкоголя.

Как остановить разгульное употребление алкоголя

Согласно NIAAA, разгульное употребление алкоголя происходит, когда женщина выпивает 4 порции в течение 2 часов или мужчина выпивает 5 порций за тот же период времени. Когда это происходит, уровень алкоголя в крови достигает 0,08 или выше.

Вот несколько простых практических советов, которые помогут вам прекратить пьянство:

• Придерживайтесь слабоалкогольных напитков
• Чередуйте алкогольные напитки с водой
• Избегайте смешивания разных алкогольных напитков
• Ешьте больше, прежде чем пить
• Воздержитесь от игр с алкоголем
• Берите только небольшую сумму денег
• Не общайтесь с другими, кто пьет алкоголь
• Устраните основную причину вашего запоя

Научитесь бросать алкоголь с помощью The District Recovery

Если вы боретесь с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, мы надеемся, что вы обнаружили, что некоторые из сегодняшних советов вдохновили вас на дальнейшее выздоровление.

Возможно, вы не уверены, поможет ли вам реабилитация от алкогольной зависимости, или вы не знаете, чего ожидать от программы лечения.

No related posts.