Как перестать бояться темноты: советы и рекомендации психологов

Страх темноты – спутник многих людей в детстве. Детское воображение живое и яркое, оно способно рисовать самые невероятные картины происходящего. В темноте могут оживать герои сказок, игрушки, различные мифические существа. Многие из них оказываются пугающими.

Но как быть, если страх темноты сопровождает вас и в зрелом возрасте? Вы взрослый человек и давно в курсе, что Бабы Яги не существует, а под кроватью ничего, кроме грязных носков, нет. Но тем не менее, оказавшись в темной комнате, чувствуете приступы накатывающей тревоги и тянетесь быстрее к выключателю. Я расскажу вам, как перестать бояться темноты и чувствовать себя комфортно под покровом ночи.

Как избавиться от страха темноты: помоги себе сам

Если вас беспокоит страх темноты, не ждите, что он пройдет сам собой. Следуйте нашим советам, они помогут вам справиться с проблемой.

Проанализируйте свой страх

Прежде чем начать бороться со страхом темноты, нужно разобраться в его причинах. Посвятите час саморефлексии. Постарайтесь честно ответить на следующие вопросы: “Что именно меня так пугает? Какие факторы провоцируют появление страха? Что я могу сделать, чтобы снизить тревогу?»

Чаще всего страх носит иррациональный характер и не поддается логическому объяснению. Сколько ни убеждай себя, что под кроватью никого нет, все равно кажется, что кто-то вот-вот схватит за ногу. Но это не значит, что рационализация не будет иметь эффекта. Чем чаще вы напоминаете бессознательному о бессмысленности страха, тем быстрее оно встанет на вашу сторону.

Успокойте себя

Постарайтесь успокоиться перед наступлением ночи. Примите горячую ванну с эфирными маслами, помедитируйте, посмотрите добрый смешной фильм, послушайте классическую музыку. Можно также записать на бумагу впечатления сегодняшнего дня – это хорошо отвлекает.

Поменяйте привычную обстановку

Иногда элементы интерьера могут провоцировать наш страх. Например, пальто и шляпа, висящие на крючке в прихожей, в темноте могут напоминать силуэт человека; слишком плотные занавески – производить впечатление, что за ними кто-то есть.

Боязнь могут вызывать зеркала, обращенные в сторону выхода из комнаты и отражающие очертания непонятных предметов. Особое внимание обратите на картины, висящие у вас дома. На них не должно быть пугающих, мистических сюжетов.

На протяжении всего детства в моей комнате висела картина Константина Васильева «У чужого окна». Глаз, выглядывающий из окна, часто снился мне в кошмарах.

Переставьте мебель, если нужно, освободите комнату от лишнего хлама, перевесьте зеркала и картины. В комнате, в которой вы спите, должно быть уютно и просторно. Чем меньше в ней предметов, тем лучше. При оформлении отдавайте предпочтение светлым спокойным тонам.

Следите за гигиеной сна

Правильно организованный режим дня поможет снизить вероятность возникновения страхов. Первым делом откажитесь от дневного сна. Выспавшись днем, вы будете испытывать трудности с засыпанием ночью. Бессонница – благодатная почва для развития страхов.

Чем раньше вы ложитесь спать и просыпаетесь, тем лучше. Ученые выяснили, что самый продуктивный сон приходится на время с 22.00 до 01.00. К тому же летом темнеет значительно позже, так что вы даже не застанете темное время суток бодрствующим.

Не переедайте

За два часа до сна откажитесь от обильной пищи. Не ешьте мяса, не курите, не пейте тонизирующие напитки на ночь. Стимулирующие вещества будут мешать вам заснуть и способствовать нарастанию тревоги.

На голодный желудок ложиться спать тоже не стоит. Устройте себе легкий перекус. Можно, например, съесть булочку с кефиром или бутерброд с чаем.

Купите ночник

Если погружение в полную темноту для вас невыносимо, оставляйте ночник или настольную лампу включенными. Главное, чтобы свет не был слишком ярким и не мешал вам засыпать.

Уделите внимание безопасности

Если вы постоянно испытываете страх, что кто-то может вломиться в ваш дом, пока вы спите, усильте меры безопасности. Поставьте решетки на окнах, если живете на первых этажах, поменяйте входную дверь на более надежную, в крайнем случае подключите охранную систему.

Всегда держите телефон рядом с кроватью, чтобы иметь возможность в случае чего позвать на помощь. Велика вероятность, что выполнив все эти манипуляции, вы перестанете бояться темноты совсем.

Читайте также нашу статью “Как перестать бояться людей”.

Заведите домашнее животное

Страх темноты обычно беспокоит человека, когда он находится в одиночестве. Присутствие в доме любимого домашнего животного может снизить тревогу. В первую очередь речь, конечно, идет о кошках. Их спокойствие и вальяжность передаются всем, кто находится рядом.

Переключите внимание

Если у вас не получается уснуть, а страхи подступают со всех сторон, постарайтесь переключиться на что-то позитивное. Можно посмотреть смешные картинки и видео в интернете, почитать книгу, заняться творчеством. Отвлекайтесь, пока усталость не накроет вас с головой и не вынудит вернуться в кровать.

Вот вам пример забавного видео.

Помолитесь

Если вы верующий человек, избавиться от страха вам поможет молитва. Ее также можно объединить с медитацией и аутотренингом.

Найдите друзей по несчастью

Не страдайте в одиночестве – в мире миллионы людей с похожей проблемой. Наверняка хотя бы один из них есть среди ваших друзей.

Когда остаетесь ночью одни, договоритесь созваниваться и поддерживать друг друга в моменты самой сильной тревоги.

Читайте также нашу статью “Как перестать бояться одиночества”.

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

В следующий раз вместо того, чтобы дрожать, прячась под одеялом от воображаемого монстра, встаньте и убедитесь, что он лишь плод ваших фантазий. Загляните под кровать, если вам кажется, что там кто-то сидит. Сходите на кухню, если оттуда доносятся непонятные звуки. Вы легко преодолеете свой страх, убедившись, что для него нет оснований.

Не провоцируйте свой страх

Я уже писала об этом в статье “Как перестать бояться”, повторю еще раз – откажитесь от просмотра фильмов ужаса. Они крайне негативно влияют на нервную систему, провоцируя развитие фобий и панических атак. Попытка пощекотать себе нервы острыми ощущениями может дорого вам обойтись. От чтения книг-страшилок тоже стоит воздержаться.

Следите за температурой воздуха

Для того, чтобы ваш сон был здоровым и глубоким, врачи советуют поддерживать в комнате температуру 18-20 градусов. Если в помещении слишком жарко, вам будет сложно уснуть, и в голову начнут лезть нехорошие мысли. Чем меньше промежуток времени между выключением света и погружением в царство Морфея, тем меньше шансов у вашего страха вылезти наружу.

Как помочь справиться со страхом темноты детям

Взрослые люди и подростки легко смогут справиться со страхом темноты, следуя рекомендациям выше. А вот детям до 12 лет нужно обязательно помочь.

Поговорите с ребенком

Обсудите с ребенком его страхи в светлое время суток. Расспросите, что именно его пугает. Внимательно выслушайте, проявите интерес и участие. Объясните малышу, что ему нечего бояться, что вы рядом и всегда сможете защитить его от любой нечистой силы, будь то Карабас Барабас или Фредди Крюгер.

Покажите пример

В ситуациях, когда ваш ребенок напуган, вы должны проявлять спокойствие. Продемонстрируйте, что бояться ему нечего: загляните под кровать, за занавеску, в шкаф, осветите все темные углы. Можете взять его за руку и вместе походить по темной квартире.

Не подкрепляйте страхи

Многие родители совершают одну и ту же ошибку. Выяснив причину страхов ребенка, они начинают бороться с воображаемыми монстрами, прогонять барабашек и совершать прочие бессмысленные ритуалы. Неудивительно, что как только родитель покидает комнату, страхи тут же возвращаются.

Не стоит вообще признавать наличие угрозы. Квартира должна восприниматься как территория абсолютной безопасности, куда не попасть обидчикам и врагам.

Фильтруйте информацию

Следите за тем, что ваш ребенок смотрит, читает, во что играет. Фильмы ужасов, боевики, жестокие видеоигры травмируют еще неокрепшую психику и способствуют развитию фобий. Постарайтесь ограничить их до минимума.

Читайте перед сном

Чтение добрых позитивных книг перед сном успокаивает и помогает быстрее уснуть. Могу посоветовать вам народные сказки, стихи Корнея Чуковского и Агнии Барто, рассказы Николая Носова. Читайте их ребенку, пока он сам не научиться читать.

Включите ночник

Если ребенок боится спать в полной темноте, купите ему ночник. Они бывают самые разные: в форме игрушек, животных, с разноцветными лампами. Пусть малыш сам выберет, какой ему по душе. Проконтролируйте только, чтобы свет был не очень яркий и не мешал спать.

Наведите порядок в комнате

Разбросанные игрушки могут принимать причудливые очертания в темноте и провоцировать страх. Все вещи должны лежать на своих местах, в комнате должно быть уютно и комфортно.

Будьте рядом, пока ребенок не заснет

Если ребенок сильно напуган, останьтесь с ним в комнате, пока он не уснет. Но только делайте это не часто, иначе он привыкнет к вашему присутствию и не сможет засыпать без вас.

Заключение

От страха темноты можно и нужно избавляться. Выполняйте наши рекомендации, и одним страхом в вашей копилке станет меньше. А в следующий раз мы поговорим о том, как перестать бояться высоты, так что ждем вас снова. Всем хорошего дня!

Взрослые тоже делают это. Как перестать бояться темноты » Университет Mindvalley

Дыши » подсознание

Mindvalley • Июнь 22, 2018 6:53

Боязнь темноты — это четвертая по распространенности фобия в мире после страха публичных выступлений, смерти и пауков. Подвержены страху темноты не только дети, но и взрослые: каждый пятый время от времени проверяет перед тем, как выключить свет с уходом ко сну, не скрывается ли кто-то под их кроватью. Рассказываем, как избавиться от страха темноты.

Как называется боязнь темноты и откуда она берется

Фобию темноты называют никтофобия, понятие происходит от греческого слова nyktos — ночь. Статистика Statistic Brain Research Institute показывает, что 11% населения США страдает от страха темноты. Эту фобию можно назвать логичной.«Темнота буквально ухудшает наше зрение, и это по своей сути неудобно. Мы не боимся темноты как таковой, мы боимся того, что в темноте мы не сможем видеть», — объясняет клинический психолог Алисия Кларк.

«Страх — это как боль. Страх появляется, чтобы защитить нас от возможного вреда. Так что страх делает нас более бдительными для предотвращения возможной опасности», — говорит профессор психологии в Университете Райерсона (Канада) Мартин Антоний. Исторически люди были более подвержены риску нападения хищников или врагов, когда они находились в темноте, объясняет он. Таким образом, благодаря эволюции у людей появилась тенденция бояться темноты.

Хотя страх естественен, он может стать проблемой, если станет слишком сильным. Чрезмерный страх темноты может исходить из негативного опыта, такого, как нападение в темном месте. Или это может быть вызвано чем-то таким же банальным, как просмотр фильма ужасов, говорит Антоний.

Зигмунд Фрейд верил, что наш страх темноты возникает из детской травмы из-за тревоги разлуки с нашими родителями, когда нас оставляют одних в темных детских комнатах на ночь.

Профильный портал о бессоннице No Sleepless Nights пишет, что наиболее распространенными причинами фобий являются также:

• Переживание опасных для жизни ситуаций: аварий, пожаров;
• Сексуальное или физическое насилие в детстве, недостаточная забота родителей (например, когда родителей наказывают тем, что их держат в неведении;
• Нападения или жестокое обращение.

Королевский колледж психиатров (Великобритания) также указывает, что многие факторы могут играть определенную роль: так, некоторые люди генетически более склонны испытывать беспокойство, а кто-то — принимать наркотики, алкоголь и стимуляторы, такие, как кофеин. Все эти факторы также могут привести к повышению уровня тревоги.

Некоторые проблемы психического здоровья могут привести к иррациональным страхам и тревогам. И даже некоторые физические заболевания, такие как заболевания щитовидной железы.

Как избавиться от страха темноты

Фобия темноты поддается лечению в любом возрасте. Зачастую придется обратиться за профессиональной помощью. В тяжелых случаях они могут назначить лекарства, чтобы помочь с вашим страхом. Но чаще всего используется либо терапия, либо самопомощь. 

Бороться с фобией помогут способы, которые покажут вам, что темнота не так опасна — например, ночники или открытая дверь в спальню, чтобы свет из других мест частично попадал в комнату. Наличие таких «сигналов безопасности» помогает чувствовать себя защищенными. Психологи, которые работают со страхами, также просят своих клиентов составлять и ранжировать воображаемые ситуации, которых они боятся, а затем подвергать себя каждому страху, чтобы меньше и меньше бояться. Выполнять такие практики, которые называют систематической десенсибилизацией, следует с помощью профессионалов. Это означает проведение времени в ситуациях, которые вызывают страх, но небольшими, безопасными и контролируемыми шагами. Таким образом, вы медленно, но верно научиться преодолевать беспокойство.

Приготовьтесь к тому, что ваш список разумных аргументов и уговоров может не подействовать в борьбе со страхом. Мы все хотим верить, что правильные поступки ведут к разрешению, но сложные махинации человеческого мозга далеко превосходят наши усилия по достижению контроля над нашей психикой, говорит психолог и колумнист Guardian Мариэлла Фрострап. Она признается, что приняла решение ничего не делать со своим страхом темноты, при этом признает, что «это серьезная фобия, которая заслуживает экспертной помощи». «Знакомые потратили годы на терапию, пытаясь «вспомнить» свою травму, только чтобы ее приписали злому акушеру, размахивающему щипцами, или чему-то подобному, но они все же вздрагивают при виде тени», — пишет Фрострап.

Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее распространенным подходом для лечения тревожных расстройств, как фобии. Терапевт может помочь вам раскрыть корень фобии, и помочь вам реструктурировать ваши мысли, чтобы предотвратить страх темноты.

Mindvalley

Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.

Показать все статьи Mindvalley »

Системно-векторная психология . Как перестать бояться темноты

Не бойтесь поставить ногу на пол. Если что-то чувствуете — опасность, темнота оживает и обволакивает вас, — кричите что есть мочи. Не в лесной глуши живете, соседи вас услышат и спасут.

• Леопардовое одеяло вам в помощь. Дикие кошки — ночные хищники, они отлично ориентируются в темноте. Перевоплотитесь в чуткого и зоркого леопарда и не бойтесь.
• Возьмите с собой кота или собаку. Лучше обоих. Пусть котик сидит у вас на руках, а пес бежит рядом, пока вы погружаетесь во тьму. Следите за поведением собаки. Рычит — будьте осторожны! Если чувствуете, что не все ладно, киньте кошку в опасную зону. Она раздерет обидчика в клочья, если он там. А если нет… Кошки всегда приземляются на четыре лапы — не о чем беспокоиться.
• Как сделать амулет, который высосет из тьмы всю силу:
  1. Возьмите белый лист и черную ручку.
  2. Расположите лист вертикально.
  3. Закрасьте края — сделайте рамку на пару сантиметров. Можно по квадрату или овалу.
  4. В центре нарисуйте себя, своих детей, родителей, кошек и т. д.
  5. Напишите по краям вот что:
     «Темнота мне не страшна» — сверху,
     «Ее дикость мне видна» — слева, вертикально,
     «Выпью темноту до дна» — справа, вертикально,
     «Не сожрет меня она» — снизу.
  6. Скрутите лист в трубку по горизонтали и завяжите нитку посредине.
  7. Сделайте петельку и повесьте на ручку двери в комнате. Хоть снаружи, хоть изнутри. Если вы соберетесь спать без света, темно будет везде.
• Заведите себе парня — физика или программиста, а может, звукорежиссера. Или хотя бы придумайте его. Тихие и серьезные, днем они слегка «не с вами». Зато ночью все слышат и долго не засыпают. С ним можно поговорить о своем страхе. Он внимательно выслушает и ответит, если будет настроение: «Если к тебе кто-то подкрадется, я проснусь». С ним ночью чувствуешь себя в безопасности.

Есть люди, склонные верить таким советам. Если вам действительно верится — они могут помочь, на пару ночей каждого хватит. Глядишь, месяц продержитесь. Только, даже защитившись ночником, вы рискуете забояться размытых теней и серых углов вместо привычных темных комнат.

Если не помогают ни кошки, ни парни, никакие одеяла… Даже ловец снов не дает заснуть — это вообще ужас! А оберег ночью подозрительно покачивается… Что ж, тогда поговорим серьезно. О том, как перестать бояться темноты.

Каково это — спать в темноте

Рита любила и одновременно опасалась смотреть на ночь ужастики. Когда подруги подначивали, собираясь на ночевку в загородном доме, она не могла отказаться. Что-то внутри манило ее, эти щекотливые ощущения, озноб по всему телу, когда деревянная форточка скрипит от ветра, а занавеска шевелится и из нее вылезает дух покойной Елены из хоррора, от которого на экране теперь лишь титры. Это было экстремально, как прыгнуть на тарзанке в пропасть, а потом подлететь снова вверх живой и невредимой. Давало заряд энергии и сил. Их Рите не хватало в серых выцветающих улицах огромного города, где она выросла. Стены домов цвета щебенки, а витрины мигают красными надписями. Хочется оказаться в том многосерийном фильме, где из ниоткуда является человек, который тебя вытягивает из толкотни, садит на мотоцикл и везет на ту самую тарзанку.

Но фильм этот только в ее сердце, поэтому грязный асфальт прижимает ее к экрану телевизора, где девушки нечаянно открывают врата в потусторонний мир и к ним приходят гости… Ей потом пару ночей мерещится высоченная фигура на пороге, два черных провала глаз уставились прямо на нее. Потом петли скрипят на сквозняке, и звук наводит опасные фантазии еще с неделю, но потихоньку страх сходит на нет. Только не по себе идти по темному коридору, но это с самого детства.

В декабре Мила снова зовет ее на дачу, но Рита отказывается. Она прочла в интернете, как избавиться от страха темноты взрослому: надо устранить причину. Или как минимум не давать повода.

Но ближе к Новому году ей опять трудно засыпать от непонятных движений за окном. Четвертый этаж, кроны берез качаются от ветра — Рита вздрагивает и отворачивается к стенке, кутаясь в одеяло по самую макушку.

Темнота бесформенна и безобразна

На спине нет глаз. С каждой ночью призрак Елены все ближе. Как будто за ночь она делает один маленький шаг. Рита знает, что нужно взглянуть страху в глаза. Но эти черные пропасти… Невозможно с ними встретиться взглядом и уберечься от смерти.

В конце концов она находит формулу, как бороться со страхом темноты: да просто наплюй на него, на свой страх! Он яйца выеденного не стоит. Осознай всю абсурдность. И представляет, что же может сделать с ней покойная Елена, если она бестелесна, а Рита — крещеная христианка и ее душу хранит Ангел. Она бросает призраку вызов и оборачивается, перекатываясь с одного бока на другой. Она приготовилась заранее и поставила на прикроватную тумбу банку святой воды: в фильме так отпугивали призраков. Но она никого не видит! Вот и все, мучения закончены.

Рита засыпает с тянущим облегчением в груди. Сегодня. А завтра ей не помогут ни закрытые глаза, ни отворот-поворот к стене, ни дверь на защелку. Как будто черные нитки добрались до сердца и сжали его изнутри, расшевелив страх в грудной клетке. Рита уже поняла, где он обитает, но понятия не имела, откуда он завалился под солнечное сплетение и как его выгнать.

Темнота возбуждает страх не у всех. Таких «счастливчиков» не больше 5 %. Возбуждает, а не вызывает. Страх и так где-то прячется глубоко внутри, и ночь — всего лишь повод, а не причина. Как перестать бояться темноты без ночников? Устраним настоящий источник — страх уйдет навсегда, безвозвратно.

Откуда приходит страх

Самая чувствительная зона у обладателей зрительного вектора психики — глаза. 90 % информации через них получаем мгновенно и подробно. Когда мы ничего не видим, нам не хватает информации об обстановке вокруг, вылезают страхи из подсознания. Днем не так страшно и можно оставаться спокойной внешне. А ночью как нахлынет черт знает что…

Страх — это сильная эмоция, она берет все тело под контроль. Если вы боитесь темноты, значит, вы обладатель зрительного вектора и сила эмоций у вас особенная. Вы выросли и внезапно у вас родилось чувство страха, из ниоткуда? Вы никогда ничего не принимали близко к сердцу, пока тьма внезапно не коснулась вас? Конечно, нет. Как перестать бояться темноты в 13, 23, в 30? Вспомнить, когда на самом деле родились ваши страхи.

Рита, например, испугалась, услышав первый в жизни гром, как капли гремят о стекло, ветер свистит. Кажется, сейчас все рухнет, и она останется одна на пронизывающем холоде, задыхаться в разреженном воздухе. О, если бы мама присела к ней на кровать, расправила одеяло, легла и прижала к себе. Рита бы уткнулась ей в шею, зажмурила глаза, стиснула маму в объятьях — и не слышно больше грома, и не страшно засыпать.

Но мама, прочитав девочке на ночь сказку про Ивана-царевича и Кощея бессмертного, пошла мыть посуду и не услышала зова дочки. Рита осталась один на один с грозой. Когда гром гремит, крыша трясется от дождя, как барабан, на подоконнике точно сидит то ли Баба-Яга, то ли Кощей Бессмертный. Может, это смерть пришла — вон, коса выглядывает из-за колышущейся шторы. Сейчас маму заберет! А что мама? Мама заходит в комнату со словами: «Не дури, нет там никого. Ночью и не такое привидится. Ты справишься, доча. Ты, главное, будь сильной, побори страх. А то как ты потом жить-то будешь одна, без нас, когда вырастешь?» Некуда бежать, негде спрятаться от грома. Остается только бояться.

Рита не помнит всего этого. Такое не вылезает из подсознания. Как гнойная заноза из пятки, обрастает коркой, а наступать с каждым шагом больнее. Семя страха, облитое грозовым ливнем, прорастает ветками чудищ-берез за окном. Как перестать бояться темноты взрослому человеку, когда детство прошло? Вспомнить в себе ребенка. Но это только первый шаг. Даже если возродить в памяти детство, а потом затолкать эмоции поглубже и сказать себе: «Все в прошлом, это твое детское восприятие», страх темноты никуда не денется. Вы срезали крону — так она снова вырастет.

А где корни?

С помощью тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» мы знаем: причины в структуре психики. У 5 % детей и взрослых «центр удовольствия» — это зона мозга, связанная с глазами. От красоты такие люди сияют, радость и эндорфины зашкаливают. Ведь глаза — это столько чувствительных палочек и колбочек! Ни один человек не проживает момент так эмоционально, как обладатель зрительного вектора. И никто так сильно не боится…

Сказки про нечисть, страшилки — это же ужас! Зрительный ребенок мгновенно представляет, как жутко будет встретиться с чудовищами и злодеями, увидеть их воочию! И никогда уже не забудет, каково это — бояться домовых, привидений, русалок… А у вас какой монстр из детства? Чужой? А может, вас напугали братья, друзья или даже папа? Развлечения ради…

Зрительный ребенок нуждается в заботе и ласке, любви родителей. Когда сердечко екает, рядом папа с мамой всегда спасут, оградят от бед, отведут гром, закроют окна, разгонят тучи. Если ребенок остается один, он не может справиться со страхом. Вплоть до взрослого возраста. Темнота — неизвестность, одиночество и опасность. На ее месте может оказаться что угодно, а свет дает красивые блики, комфорт и спокойствие.

Как перестать бояться ночи ребенку

Читайте книги, которые вызывают у ребенка самые сильные позитивные переживания за героев. Он эмоционально выхолащивается и без страха засыпает. Приятный бонус — малыш тренируется чувствовать других людей и устанавливать с ними контакт. Жизнь проносится красочно и сочно, люди вокруг радуют. Ребенок счастлив днем. Он любит одноклассников, родителей, учителей. Такое сильное чувство вытесняет страх темноты.

Если зрительные дети увидели в спектакле, как бедненьких козлят съедает заживо серый волк, они будут бояться всю жизнь. Не важно, что за кулисами актеры живы и здоровы — ребенок не был за сценой. Когда он вырастет, он сможет зайти за кулисы своей судьбы. Темнота — это что? Конкретно ваша темнота? Как перестать бояться темноты взрослому? Использовать психоанализ.

Провести душу через страхи из детства заново, переосмыслить свежим взглядом. Окунуться с головой в те детские эмоции. Они больше не будут темными, неизведанными, а станут ясными и понятными. Вы сможете назвать их страхом смерти, первозданным страхом зрительника. Но теперь он к вам не имеет отношения, вздохните спокойно. Он остался с той маленькой девочкой или мальчишкой-крохой, которые ничего еще не знали о своей психике.

Ритуалы, черти, бесы… Стоп! Изгоняем страх по психологии

Вы когда-нибудь мерзли? Прячешь руки в карманы, подрыгиваешь на месте, сжимаешь и разжимаешь пальцы ног… Вроде разогреваешься, но хочется-то в тепло. Залезть в горячую ванну из промерзшего подъезда или на пронизывающем ветру укутаться в шерстяной свитер.

То же самое страх — холодок по спине, а прогоняет его тепло. Не физическое, а душевное.

Вы читали в детстве? Рисовали любимых героев, представляли их? У вас была любимая кошка на улице или игрушечная плюшевая собачка? А что насчет общих ночевок? С лучшей подругой не страшно? Дети интуитивно находят выход из темноты. И вы сможете. Попробуйте согреть свой страх! Поговорите с темнотой. Если вы боитесь с кем-то встретиться в ней, нарисуйте в голове, с кем именно. И когда он вечером заглянет в комнату, заведите с ним беседу.

Я тоже гадала, как перестать бояться темноты в 12 лет. И вообразила картину страха — человек в черной мантии с белым лицом. Может, дементор из Гарри Поттера или смерть с косой, может, шпион или киллер в маске. И однажды я мысленно заговорила с ним: «Привет. Откуда ты пришел?» Он замер, посмотрел на меня в упор, пола плаща качнулась. Потом он плавно развернулся и скрылся за дверью. Мне показалось, он испугался дружеской инициативы.

Подружиться с темнотой — такое придет в голову только ребенку, верно? Но после мне было куда спокойнее засыпать. Мой страх меня боится — забавно, правда?

Можно нарисовать в голове светлые образы, начитаться книг и насмотреться фильмов, которые согреют вас изнутри. Но воображаемые сущности рано или поздно уходят за порог, растворяются в памяти. Тот же программист и физик из советов в начале статьи — даже если продумать его образ до черточки, а черты характера записать, он не будет по-настоящему с вами. Домашние животные не могут вам даже ответить словесно, даже улыбнуться. Можно, конечно, проводить ночи в диалогах с Темнотой, но насколько это эффективно? И нормально? Ведь при сильном страхе вы будете бесконечно успокаивать свои кошмары.

Как побороть страх темноты

Когда близкие дарят вам то, чего не хватило в детстве — легкость, свободу, комфорт, вы не видите в темноте своих страхов. Тепло становится на душе. Осознание, что тебя любят искренне, защищают тебя как самое ценное, что есть на свете и в ночи.

Но вот проблема. Те, кто хотят и могут ободрить вас, превратить живую Темноту в простое отсутствие света, — они на дороге не валяются. Где таких найти? Ни один человек не обнимет вас, если вы не можете ответить взаимностью. Обниматься с деревом бесполезно и глупо. С душевной близостью точно так же.

Сначала нужно самим научиться ее создавать. Когда вы согреваете другого человека, поддерживаете, рассказываете истории из своей жизни, живо интересуетесь его судьбой, у вас самого внутри светит ночник. Он отпугивает бесов и демонов. Уже не так важно, сколько тепла человек вам вернет. Потому что теперь еще спокойнее на душе, чем при виде защитника, чем если бы в детстве вы вцепились в шею мамы с папой, а они прошептали с улыбкой: «Как же мы тебя любим».

Найдите нечто выше страха смерти, важнее темноты и… собственной жизни. Тысячи людей подтверждают — работают советы тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, как избавиться от страха темноты.

 

«…До тренинга: я всего боюсь. Не могу остаться одна в комнате, мне все время слышатся какие-то звуки и шорохи. Ужасно боюсь темноты…
… Я боялась скелетов, привидений, чертей, собак, и т.д.
Боялась, что меня украдут на улице и убьют.
Бабушка сказала мне, что черти могут превращаться в людей. После этого я долгое время боялась общаться с людьми.
Я очень суеверная. Даже чересчур. Доходило до того, что я сама себе придумывала суеверия, в которые потом верила. Я не наступала на люки, на щели в асфальте, на тени от предметов, постоянно смотрелась в зеркало, если вернулась домой, со стола рукой крошки собирать нельзя, черную кошку за километр обходила. Короче, я всего боялась. Даже не помню все уже. Помню, что до тренинга моя жизнь – это вечные страхи, паника…»
 …После: мои страхи полностью исчезли. Впервые за долгое время я засыпаю не в холодном поту, а с улыбкой на лице и с полным спокойствием внутри…
…Я наконец-то поняла, что значит получать удовольствие от жизни.
Люди стали по-другому ко мне относиться. Я ничего особенного не делаю, а почему-то завоевываю их любовь и уважение. Со всеми преподавателями отношения отличные. Я люблю их, они меня.
Часто все складывается так, как мне нужно…»
Dana B., Россия

Автор: София Улантикова
Редактор: Марина Алексеева
Корректор: Наталья Коновалова

 

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Почему ребенок боится темноты, как побороть боязнь темноты

У детей очень часто возникает боязнь темноты. Некоторые родители не обращают на это особенного внимания, поскольку считают, что таким образом ребенок желает привлечь к себе внимание. Некоторые из них также могут пугать своих детей присутствием «бабы-яги» и других вымышленных героев, хотя делают они это зря.

Боязнь темноты является одной из наиболее распространенных фобий у ребенка. Если ваш малыш говорит об этом страхе, ни в коем случае не игнорируйте его. Для борьбы с данной фобией вам следует подробно рассказать малышу о том, что все его переживания безосновательные. Более того, перед тем, как уложить спать ребенка, включите светильник и прочитайте ему сказку на ночь. Стоит заметить, что боязнь темноты может возникнуть из-за таких особенностей:

• слишком частых криков на ребенка по мелочам.
• регулярного отправления малыша к родственникам или к людям, которые ему не приходятся по душе.

Согласно статистике, боязнь темноты возникает у детей возрастом от 2 до 7 лет. Именно в это время у них разыгрывается воображение и включается фантазия. Из-за этого им любая игрушка в темноте будет напоминать зловещую тень, а посторонний звук — страшного героя из мультипликационного фильма. Если не обращать на это внимание, боязнь темноты у малыша не пройдет, а, наоборот, будет развиваться еще сильнее. Чтобы этого не произошло, не стоит включать малышу мультики, где присутствуют отрицательные и страшные герои. Вместо этого можно прочитать ему хорошую сказку на ночь.

Некоторые дети могут бояться темноты и в 8-летнем возрасте. Как правило, такая фобия возникает по причине частого и беспочвенного крика. В таких случаях малышу нужно подробно рассказать о том, что все его страхи безосновательные. Более того, во время разговора следует крепко обнять свое чадо.

Чего делать нельзя?

Для борьбы с этой фобией родителям ни в коем случае нельзя делать следующего:

1. Обзывать ребенка трусом. Дело в том, что малыш может вскоре полностью закрыться в себе и это еще больше усугубит ситуацию. Родителям необходимо рассказать своему ребенку о том, что они в детстве также боялись темноты. Несмотря на это, им удалось перебороть этот страх.
2. Наказывать. Родителям ни в коем случае нельзя закрывать малыша одного в темной комнате. Более того, им следует полностью выслушать своего малыша и дать ему дельные советы по этому поводу.
3. Звать малыша для того, чтобы он ночевал в кровати родителей. Для него это будет защитой, но такой метод не приводит ни к чему хорошему. В таком случае родителям следует лечь возле своего малыша в его комнате и подождать, пока он не уснет. Более того, они могут включить ночник, благодаря которому ребенок не будет бояться темноты.
4. Быть слишком заботливыми. Излишняя опека ни к чему хорошему не приводит.

Как помочь ребенку избавиться от страха?

Чтобы узнать о страхах ребенка, родители могут попросить его нарисовать то, чего он боится. После этого ему следует порвать бумагу с данным рисунком и навсегда распрощаться со своими фобиями. Такой метод является весьма эффективным. Более того, для борьбы со страхом темноты родители могут предложить своему чаду поиграть с ними в прятки. Если он спрячется в темном углу, ему стоит дать некоторое время на то, чтобы он к нему адаптировался. Такой способ помогает избавиться от боязни темноты. Для борьбы с данной фобией родителям также следует одарить своего малыша заботой и вниманием.

 

Как перестать бояться темной-темной комнаты

Как перестать бояться темной-темной комнаты

1. Главная
2. /
3. Узнать
4. /
5. Как перестать бояться темной-темной комнаты

Если ваш ребенок просит везде включить свет, чтобы он мог посмотреть, нет ли в каком углу монстра, самое время помочь ему перестать бояться темноты

В темной-темной комнате, в темное-темное время суток, случилось темное-темное… ничего. Да-да, именно ничего, потому что пусть и в темной, но «родной» комнате ребенка, которая для него как крепость, монстры и другие кошмары не могут на него напасть. Теперь главное объяснить это ребенку. Но как?

• Помните, как Гарри Поттер сражался с боггартом? Он визуализировал свой страх, а потом специально добавлял к нему какую-то смешную деталь или помещал страх в нелепую ситуацию. Например, если ваш ребенок боится пауков, пусть представит их с разъезжающимися лапками, как это сделал Рон. И чем смешнее ему будет, тем лучше. Кто же будет бояться Бабу-Ягу, которая у метро семечки продает?

  _{НА КАКОМ ФАКУЛЬТЕТЕ ХОГВАРТСА ВЫ БУДЕТЕ УЧИТЬСЯ}
  
  

• Еще можно придумать свой «сонный ритуал». Пусть это будут определенные действия, например, просмотр мультфильмов или сказка на ночь, поцелуй, укрытие одеялом. Главное, чтобы они повторялись регулярно. Тогда ребенок будет чувствовать себя под защитой и понимать, что все идет своим ходом, и ничего страшного не случится, ведь вчера после такого ритуал монстры так и не появились.

  _{КАКОЙ СОВЕТ ДАСТ ВАМ АРКАДИЙ ПАРОВОЗОВ}
  
  

• И конечно, пусть ребенок почувствует себя героем и защитником. Можно придумать историю, где он будет спасать вас от «Темного монстра», можно даже нарисовать комикс о том, как ребенок расправляется с «Властелином темноты». То же самое можно делать и в игровой форме: пусть он защитит любимую игрушку от темноты.

И еще небольшой совет. Живите весело, ведь когда у вас хорошее настроение, никакая темнота не страшна!

Интересное по теме:
Как пережить плохие оценки
Как не потратиться в магазине игрушек

Дата публикации:

Источник: Tlum.Ru

Читайте также

Новости партнеров

Загрузка. ..

Следующая статья 

{«domain»: «tlum.ru_web.app», «HideInFrame»:»false»,»CookieEnabled»:true, «useGuidIframe»:true}

В черной, черной комнате: как бороться со страхом темноты

06.10.2020

Некоторые спят с включенным светом или телевизором, всячески избегают ходить в кладовку или гараж, даже в собственной комнате не чувствуют себя в безопасности, если в ней темно.

Давайте разберемся, что же такого пугающего скрывает темнота, и как можно ее приручить.

Страх темноты — неизбежный этап взросления, который связан с большой фантазией и маленьким опытом. На самом деле вы боитесь не темноты как таковой, а того, что она может скрывать.

1. Первым шагом в работе со страхом темноты может стать составление списка истинных страхов.

Задумайтесь о том, что конкретно пугает вас в темноте, и запишите, чтобы наконец-то познакомиться со своими страхами и дать им определения, так как неизвестность страшит гораздо больше. Возможно, вы боитесь чего-то одного: монстра под кроватью, привидения на кухне, инопланетян в гараже или же у вас получится список самых разных причин избегать темных мест.

Страх – это природный инстинкт, внутреннее предупреждение о возможной опасности. Благодаря страху в кровь выделяется гормон – адреналин. Он делает нас быстрее, сильнее, улучшает реакцию, чтобы в случае реальной опасности успеть убежать или защитить себя. Нужно научиться понимать, когда следует быть начеку, а когда можно расслабиться.

1. Шаг второй — изучите свой список и попробуйте определить: могла быть в темноте потенциальная опасность или страх был надуманным?

Осознание того, что страх надуман, принесет облегчение. Например, в темной комнате никого нет, вы совсем недавно там были и сами выключали свет, поэтому бояться комнаты без света так же логично, как со светом, но вы же не боитесь освещенной комнаты?

А вот в ситуации возможной опасности страх уместен. Предположим, вы боитесь темной улицы, потому что можете потеряться. И тогда надо к этому подготовиться, несколько раз проговорив с родителями алгоритм своего поведения: определить место встречи, например, рекламный щит или дерево у пешеходного перехода. Не плакать и не прятаться, а громко позвать: «Мама, я здесь!». Если знать, как себя вести, то уже не так страшно.

Страх темноты часто основан на придуманных историях: сказках, фантастических фильмах и книгах, детских страшилках. Как правило, встреча героя с чем-то мистическим и опасным происходит ночью. Так мы узнали, что темнота может быть опасной, и что под кроватью или в шкафу может жить монстр, за дверью прятаться шпион, хотя в реальности никогда его не встречали ни вы, ни ваши знакомые.

1. Следующий шаг в работе со страхом — возвращение чудовищ обратно, в их среду обитания.

Посмотрите на список страхов и напишите, откуда вы про них узнали — из каких историй, сказок, фильмов, книжек. Так вы еще раз убедитесь, что страхи основаны на чьей-то выдумке. Вспомните, что воображаемый монстр под кроватью стал вас пугать после просмотра фильма или страшной истории, рассказанной одноклассником, а до этого момента вы спокойно спали в темноте и ничего не боялись.

Учимся справляться со страхом темноты

Безусловно, сразу перестать бояться не получится, потребуется время, дисциплина и определенные усилия.

1. Постарайтесь исключить просмотр и чтение пугающих историй, особенно перед сном. За пару часов до сна не просматривайте социальные сети, не играйте в компьютерные игры, не смотрите фильмы с неприятными героями. Дайте вашей голове время расслабиться, а мыслям успокоиться, и тогда вероятность того, что в темноте вы увидите что-то пугающее, значительно снизится.
2. Вспомните, что у многих фантастических героев были защитные обереги. Вы можете смастерить себе такой оберег. Для этого подойдут флуоресцентные или люминесцентные материалы, которые накапливают дневной свет, а потом светятся в темноте. Это могут быть краски, пластилин, наклейки, готовые фигурки. Можно создать картину или поделку, которая будет находиться в комнате постоянно и оберегать вас от источника ваших страхов. Если вы боитесь всех темных помещений, тогда сделайте амулет, который можно везде носить с собой и прикасаться к нему в моменты, когда чувствуете страх.
3. Смотрите мультфильмы и кино, в которых о страхе рассказывается с юмором или где герои побеждают свой страх. Например, американские мультфильмы «Корпорация монстров», «Хранители снов», или советские мультики «Крошка Енот и тот, кто сидит в пруду», «Ничуть не страшно». Позитивные эмоции помогут отвлечься и расслабиться.
4. Проанализируйте свой страх, честно ответив на вопросы:

— В какой момент этот страх появляется? Когда он становится сильнее, а когда наоборот, уходит?

 — Что помогает отвлекаться от страха и совсем не думать о нем? Какие действия и мысли помогают преодолевать тревогу в момент сильного волнения?

Сконцентрируйтесь на моментах, когда вам удается не думать о том, что вас пугает. Запомните их, и каждый раз, когда страх начнет появляться, повторяйте эти действия, вспоминайте себя сильного и уверенного.

Если страх темноты будет превращать вашу жизнь в кошмар и вам понадобится помощь, вы всегда можете позвонить на Детский телефон доверия по номеру 88002000122. Даже ночью, ведь служба работает ежедневно и круглосуточно во многих регионах.

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

Как перестать бояться темноты?

Оказывается, очень многие боятся темноты – не только дети, а иногда и взрослые. И это доставляет множество неудобств. Например, нужно пойти куда-нибудь, а в подъезде не горит лампочка и человек не идет. Или он просто проходит через плохо освещенное место и все это время сильно нервничает, и если так — он быстрее стареет (а женщины – уж точно). Поэтому тому, кто боится темноты, на самом деле плохо. Как можно помочь?

На самом деле это не сложно. Первое, что вам нужно сделать, это спросить человека: «А ты действительно боишься темноты?» Если он скажет «Ну да, конечно», предложите ему крепко закрыть глаза и снова спросите: «А теперь?» — «Нет, почему я должен бояться?» – «Так тебе ж темно было только что, почему ты не боялся?» – «Я могу открыть глаза и тогда сразу увижу, что вокруг светло». Отсюда мы можем сделать вывод, что на самом деле человек боится не темноты, а того, что может в ней находится. Поэтому, нужна безусловно качественная психологическая помощь и это единственное, что вы можете сделать, то есть помочь понять, что же его на самом деле пугает (т.е. абстрактный страх нужно перевести в конкретно понимаемые ситуации) и постараться убедить, что его переживания на самом деле преодолимы, что с ними можно справится. Например, вам кажется, что вас кто-то поджидает, чтобы напугать или напасть. Но представьте себе, человек, который прячется, он ведь тоже сидит в темноте. Вам страшно, а ему — нет. Так поменяйтесь ролями! Как только он появится — сразу же напугаете его сами. Не он вас, а вы его. Как это сделать —  придумайте сами (может быть громко закричать или сделать что-то неожиданное – что не входит в его сценарий).

 

Ситуация с человеком понятна. А вот что делать если там находится какое-то животное? Например, собака, которая убежала от хозяина, сидит где-то и, увидев вас, может непременно попытаться укусить. Но подумайет, когда вы, например, по улице идете, вы же не боитесь, что сейчас побежит злая собака (хотя такое вполне возможно). Почему нет такого же страха? Потому, что когда светло, у вас есть время чтобы что-то сделать, например, спрятаться от нее, убежать или схватить какой-то предмет чтобы ее ударить. Тоже самое, если  идете в какое-то темное место, и думаете, что там может быть какое-то животное, то  нужно подготовится к встрече с ним. Поэтому возьмите с собой какой-то предмет (газовый баллончик, маленький нож, палку), что-нибудь такое, чем при нападении сразу же дадите ему отпор. Как при свете дня, так и в темноте вы не будете ничего бояться, потому что  будет средство защиты.

Но может быть еще один вариант. Когда вы это человеку рассказываете, он говорит: «А может быть там в темноте что-то такое, чего я даже представить не могу – всякое может быть, мне же не видно». Скажите ему: «Конечно такое может быть. И на самом деле, то, что ты боишься – это очень хорошо! Иначе ты бы попадал во всякие неприятности. А так в тебя природа заложила естественное чувство страха, чтобы ты мог подумать и подготовиться, прежде чем что-то сделать. Это твой друг, который защищает и бережет тебя. Поэтому, все, что тебе нужно сделать – это подружиться со своим страхом». 

 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и наш Instagram , чтобы быть в курсе самых интересный новостей!

7 советов по преодолению страха перед темнотой

Избегайте таких идей, как «спрей с монстрами», которые только подтверждают в детском сознании, что монстры реальны и их нужно «распылать». — Беркли Джеймс, педиатр-консультант по вопросам сна

Страх темноты — нормальная часть развития и одна из самых распространенных детских проблем, от которых страдают семьи детей школьного возраста. По словам доктора Джейн Сосланд, клинического детского и подросткового психолога, почти 30 процентов детей имеют проблемы со сном, и зачастую сонные баталии могут длиться далеко за полночь.Без хорошего ночного сна у детей могут возникнуть проблемы с поведением и настроением, а также проблемы с концентрацией внимания в школе. Итак, как родители могут лучше всего поддерживать напуганного ребенка?

Обсудите страх. Внимательно слушайте своего ребенка, не играя на его страхах, чтобы увидеть, можете ли вы определить спусковой крючок. Ночной страх может быть вызван сказкой перед сном или даже стрессовым событием в течение школьного дня. В других случаях страх не имеет никакого смысла.

«Просто услышав, что говорят дети, они почувствуют себя услышанными и подтвержденными, что может помочь устранить иррациональные страхи», — объясняет Беркли Джеймс, педиатрический консультант по вопросам сна.

Остерегайтесь пугающих изображений. Когда дети расслабляются после напряженного дня и наступает ночная тишина, они могут начать воспроизводить в голове страшные образы, которые они видели в книгах, фильмах, видеоиграх или в новостях. Соедините эти визуальные эффекты с ночным скрипом дома или странной тенью на стене, и у вас будет широко раскрытый ребенок в полночь.

Ограничьте доступ к изображениям насилия и выключите новости, когда ваш ребенок рядом. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Frontiers in Pediatrics, постоянные изображения терроризма в СМИ могут негативно повлиять на эмоциональное здоровье ребенка.«Эти почти живые события могут вызвать чувство безнадежности и беспомощности», — пишут исследователи. Они также могут заставить детей чувствовать себя небезопасно.

Но тревожные образы — не единственный источник ужаса. «Дети обладают богатым воображением. Они представляют в темноте всевозможные вещи, которых нет», — говорит Сосланд. Маленькие дети часто не могут отличить фантазию от реальности. Если они представляют себе монстра в туалете, в их сознании оно должно быть там.

Включите свет. Если ваш ребенок может заснуть, только если у него включен потолочный светильник, расслабьтесь.Со временем приглушите свет. Постепенно двигайтесь к мягкому теплому свету лампы, затем к свету в шкафу и, наконец, к ночнику желтого или оранжевого цвета.

«Соляные лампы — отличный пример успокаивающего оттенка», — говорит Джеймс. «Избегайте яркого или синего света, который стимулирует мозг вырабатывать кортизол, гормон пробуждения».

Обучите дыхательным техникам. Если ваш ребенок уже борется с тревогой, научите его справляться с проблемами днем, которые вы можете использовать ночью тоже.Например, пусть младший ребенок надувает мыльные пузыри, чтобы успокоиться. Учите детей старшего возраста дышать глубоким животом. Пусть они сделают вдох в течение пяти секунд и медленно выдохнут, как будто перед вами свеча на день рождения. «Но вы не хотите задуть его. Вы просто хотите, чтобы« пламя »мерцало», — советует Сосланд.

Предлагаю переходный объект. Утешайте вашего малыша мягкой игрушкой или специальным одеялом, которое поможет ему уснуть. Если вы стали любимым плюшевым мишкой своего ребенка, постепенно откажитесь от его зависимости от вас, вставая в тот момент, когда он засыпает.Если он начнет протестовать, пообещайте проверить его через пять минут.

Если он имеет привычку прижиматься к вам в постели, а вы предпочитаете независимый режим сна, попросите его перейти на место рядом с вашей кроватью. В конце концов, переместите его кровать обратно в его спальню. Если усыпить ребенка в его собственной кровати становится сложно, настройте систему жетонового вознаграждения, используя такие предметы, как шарики или золотые звезды, которые можно обналичить в качестве вознаграждения.

«Вы не можете заставить их спать, но вы можете вознаградить их за то, что они остались в своей комнате», — говорит Сосланд.

Создайте среду, способствующую засыпанию. Белый шум, вентиляторы, звуковые машины и мягкая фоновая музыка могут отодвинуть оглушительную тишину ночи. Также убедитесь, что кроватка вашего ребенка удобная, в комнате прохладно и убирайте отвлекающие электронные устройства.

Придерживайтесь распорядка сна. Найдите время, чтобы вспомнить счастливые события дня. Слушайте успокаивающую музыку и избегайте электроники. Прочтите вместе перед сном успокаивающую и воодушевляющую книгу.И помогите детям сформировать позитивный образ, когда они засыпают, как если бы они играли с любимым питомцем.

Если у вашего ребенка усиливается ночное беспокойство, проконсультируйтесь с семейным врачом.

• Факты о страхе перед темнотой
• Страх перед темнотой обычно начинается примерно в возрасте 2 или 3 лет.
• Страх перед темнотой может продолжаться и в раннем подростковом возрасте.
• Среди детей в возрасте от 8 до 12 лет это третий по распространенности и тревожный страх.
  Источник: Джейн Сосланд, Ph.D.

---

Независимый журналист Криста Мельник Хайнс — мама двух мальчиков. Она обнаруживает, что жуткий сезон Хэллоуина может сделать ночные тени, скрипы и стоны еще более жуткими.

Опубликовано в октябре 2017 г.

5 советов по преодолению страха перед темнотой

Темнота пугает большинство людей. Хотя дети больше всего боятся темноты, было бы несколько забавно заметить, что даже взрослые ужасно боятся ее.Возможно, вы читали или смотрели слишком много историй о привидениях и сверхъестественном, и почти все страшные истории происходят в темноте. С темнотой приходит потеря контроля. Как люди, мы очень зависим от нашего зрения. Когда мы теряем способность видеть, это определенно влияет на наше чувство контроля и власти. Тьма немедленно забирает чувство, которое помогает нам ориентироваться в окружающем мире. Если вы взрослый человек, который боится темноты, или если у вас есть ребенок, которому серьезно нужно научиться спать одному, вот способы преодоления страха темноты и восстановления чувства свободы, несмотря на кромешную тьму.

Успокойся перед сном

Перед сном необходимо привести себя в спокойное и медитативное состояние. Избавьтесь от кофеина, который заставляет вас нервничать и заставляет учащенно биться пульс. Желательно держаться подальше от электронных устройств. Вместо этого послушайте мягкую расслабляющую музыку или немного почитайте. Дело в том, чтобы настроить себя максимально расслабляюще. Вы можете обнаружить, что выпивка ромашкового чая расслабляет или даже ласкает вашу кошку. Не смотрите телепередачи, которые только заставят вас беспокоиться.Избегайте всего, что может вызвать у вас стресс на ночь, например работы в последнюю минуту.

Постепенно затемняйте вашу комнату

Сон в темноте дает вам более глубокий и спокойный сон. Это знание должно побудить вас делать шаги во сне в полной темноте. Однако полностью выключать свет не нужно. Вы можете постепенно приглушать свет, когда спите до комфортного уровня. Например, у вас есть возможность открыть свет в соседней комнате.Если это невозможно, вы можете оставить настольную лампу включенной, а затем постепенно, по мере уменьшения вашего беспокойства и повышения уровня комфорта в темноте, вы можете открыть ночник. Вы должны проверять уровень своего беспокойства во сне при тусклом свете, пока не сможете заснуть в полной темноте. Если вы из тех, кто паникует в полной темноте, вы можете выбрать электрогенератор на тот случай, если в вашем районе полностью погаснет свет.

Бросьте вызов своим страхам

Если вы слышите стук или грохот в посреди ночи вы должны побудить себя противостоять своим страхам немедленно.Вы должны сами убедиться, что то, что вы представляете, ваша голова действительно вызвана вполне объяснимыми событиями. Например, шум в вашем гараже может оказаться просто стая бездомных кошек. Царапающие звуки вы слышу на потолке. может быть просто заражение грызунами. Вы должны проверить сначала факты, прежде чем позволить себя увлечь в кроличью нору из фильма ужасов пугает.

Сделайте вашу комнату приятной

Вы можете избавиться от некоторых страхов перед темнотой, сделав свою комнату счастливым и приятным местом для сна.Выбирайте веселые цвета и согрейте счастливую обстановку, чтобы думать о позитивных мыслях во время сна. Держите все в порядке и аккуратности, чтобы вы не представляли себе вещи из своей запущенной кучи одежды в углу. Вы также должны держать свою комнату просторной и свободной от беспорядка. Сохраняйте только ту мебель, которая вам абсолютно необходима. Используйте ароматерапию, исследование показало, что ароматы положительно влияют на психологию. Цель состоит в том, чтобы сделать вашу комнату местом, где вы можете чувствовать себя в безопасности и счастливым.

Ты должен научиться спать на Свой собственный

Для молодых людей могут быть привилегия спать с родителями, братьями и сестрами.Однако для взрослых в одну сторону Успешно выспаться самостоятельно — это завести домашнего питомца, например, кошку или собаку за тобой. Домашние животные очень удобны, и они могут помочь вам заснуть в полной темноте. Тем не менее, вам следует отучиться от сна так тесно с вашими домашними животными и в конечном итоге просто заставьте их спать у ваших ног или в той же комнате.

Я взрослый и все еще боюсь темноты

Эй, Никелодеон! Угадай, что? На самом деле я боюсь темноты. (Отличное шоу, кстати.) Ой, а мне 26 лет.

Смейтесь, я знаю, это довольно весело. Еще смешнее? Наблюдая за взрослой женщиной, сбегающей из подвала своих родителей в состоянии паники … или визжащей, как будто я звезда фильма ужасов, в ту минуту, когда кто-то выключает свет без предупреждения … или проталкивается мимо своего парня, чтобы убедиться, что она Первый освободил квартиру, которая скоро темнеет.

Это распутывание страха случается со мной почти каждый раз, когда я нахожусь в темноте, хотя и с разной интенсивностью.В дополнение к тому, что я гуляю в темной комнате дома, работаю где угодно, я также чувствую себя крайне неудобно и на грани, даже гуляя со своей собакой , идя через квартал до винного погреба (для конфет, да) ночью в очень освещенном городе.

Черт возьми, я также выбрал свой университет для бакалавриата, потому что он был хорошо освещен (хорошо, среди maaaaany других профессионалов, конечно). Но главное: школа казалась впечатляюще освещенной, так что я мог видеть свое окружение во время поздних прогулок из библиотеки, что, в свою очередь, не давало моему воображению разрастаться…столько.

Я знаю, что все мои вызывающие тревогу и душераздирающие реакции на темноту иррациональны.

В моем шкафу нет ни монстров, ни буги-вуги под моей кроватью, ни ползучих растений, разбросанных по тускло освещенным углам. Тем не менее, я не могу не позволить этому напугать меня.

Часть моих мыслей очень логична. Ничего хорошего не может случиться, если ты не видишь ясно или вообще не видишь. Но я также провел достаточно времени в кресле терапевта и психоанализируя себя, и пришел к выводу, что по крайней мере еще одна веская причина моего страха темноты связана с отсутствием контроля.

Когда я не могу видеть, перемещаясь из комнаты в комнату, потому что я заперт в темноте, я чувствую, что потерял контроль над своим окружением, и ситуация кажется мне вышедшей из-под контроля. У меня нет возможности добиться четкости (в этом случае не помогут даже мои прогрессивные очки) и восстановить зрение. По крайней мере, так кажется.

Конечно, технически я мог бы танцевать, ощупывая края окружающей среды, пока не дойду до выключателя света или дверного проема — но темнота также парализует, когда ты напуган.

Я задавался вопросом: разве вы не должны перерасти страх темноты к тому времени, когда станете взрослым? Да … но тоже нет.

Многие дети просто перестают бояться темноты. «Обладая активным воображением и глубокой потребностью в безопасности, дети могут воспринимать тьму как примитивную угрозу своей безопасности», — говорит Алисия Х. Кларк, психолог, клинический психолог и автор книги Hack Your Anxiety . «Обычно эти страхи ослабевают, когда дети растут и на собственном опыте осознают, что они в безопасности в темноте.»Ух, им повезло.

Но на самом деле страх темноты не имеет возраста, и это особенно верно, если к фобии никогда не относились как к ребенку, — говорит Терри Бэкоу, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка. Нелеченная фобия может сохраняться и в зрелом возрасте благодаря так называемому избеганию. Чем больше вы держитесь подальше от пугающего объекта или ситуации, например, отказываетесь любой ценой идти в черный подвал, тем больше у вас шансов сохранить эту фобию.

«По сути, у вас никогда не будет возможности узнать, что вы можете быть в темноте, и с вами все будет в порядке», — объясняет Бакоу.Также потенциально виноват в таком непрекращающемся страхе? Травмирующий опыт во взрослом возрасте, который либо привел, либо заставил вас вернуться к определенному страху, например, оказаться в ловушке в темном лифте на несколько часов.

Если вас все еще пугает темнота, присоединяйтесь к клубу … и купите ночник (или три).

На этом этапе моей карьеры в Women’s Health , я поделился всем, от моих гермафобных неврозов (без обуви в помещении, пожалуйста) до моих проблем с депрессией, во всемирной паутине, так что можно с уверенностью сказать, что мне не стыдно. в признании что использую много ночников .Хотя число ОГ Винни-Пуха, на которое я полагался в детстве, к сожалению, давно не существует, я нахожусь в довольно тесных отношениях с основными вариантами датчиков движения от Amazon.

Хотя возможность увидеть , что вы в безопасности, может помочь поверить в то, что вы в реале, использование ночника — это только начало, отмечает Кларк. Настоящие сокрушающие фобию результаты возникают, когда вы берете на себя более серьезные задачи, такие как постепенное сокращение продолжительности сна с ночником или, что еще более эффективно при сильных фобиях, по Бакову, проведение терапии самоконтроля, в которой вы проводите все больше и больше времени. в темноте, пока вы не привыкните или не привыкнете к нему полностью.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Также полезно? Спросите себя, чего вы боитесь и что, по вашему мнению, может произойти в темноте. Затем попытайтесь определить любые фактические доказательства, такие как статистика, которые подтверждают или (что еще лучше!) Опровергают ваши опасения, — объясняет Бэкоу.

Если ваш страх больше связан, скажем, с вашей безопасностью, Кларк рекомендует использовать это беспокойство в своих интересах.«Укрепите свои замки или установите систему безопасности, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Рациональное знание того, что вы в безопасности, может противодействовать иррациональным страхам, и именно так вы развиваете чувство безопасности».

Между тем в Chez Bacharach у меня есть ночник в каждой комнате, чтобы облегчить мне любое полуночное движение, тройной запирающий дверь каждую ночь и часто медитирую перед сном, чтобы успокоиться. Но я буду честен, я все еще рассчитываю на свой пробег в стиле Фиби Баффей , чтобы подняться по лестнице f.a.s.t. когда наступает тьма.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лечение и что нужно знать

Никтофобия — это иррациональный или крайний страх перед темнотой. Люди с никтофобией испытывают сильное беспокойство, напряжение и чувство неуверенности в отношении темноты.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о никтофобии, включая симптомы и причины, а также способы ее преодоления.

Этот термин происходит от двух греческих слов: никтос (ночь) и фобос (страх).

Ученые обнаружили, что темнота вызывает в мозгу «испуганную» реакцию, которая заставляет его выделять химические вещества, которые усиливают у человека восприятие тревоги.

В то время как одни люди могут уменьшить это повышенное беспокойство, другие — нет. Вместо этого они увеличивают его, создавая крайний уровень страха.Детям свойственно бояться темноты, но обычно он проходит по мере взросления.

Когда человек страдает никтофобией, его страх темноты может стать изнурительным, и он может отказываться выходить на улицу ночью. Они могут даже избегать посещения кинотеатров, домов других людей или других мест, где они могут испытывать темноту, из-за вызываемого этим беспокойства.

Может быть трудно отличить легкое опасение темноты от серьезной фобии.Некоторые из симптомов клинически значимого страха темноты включают:

• усиленная реакция на темноту, например паника или приступы тревоги
• длительный страх темноты
• отказ от участия в общественной или рабочей деятельности из-за этот страх
• значительное нарушение сна в результате боязни темноты

Небольшое исследование с участием более 100 участников, которое было опубликовано в журнале экспериментальной психологии , показало, что люди, сообщавшие о плохом сне, часто испытывали дискомфорт в темноте и с большей вероятностью испугаются во время сна в темноте.Некоторые люди с никтофобией могут испытывать повышенное беспокойство перед сном, зная, что наступает ночь и темнота.

У детей страх темноты также часто возникает вместе с тревожным расстройством разлуки. Это состояние заставляет ребенка бояться разлуки с родителем или опекуном.

В дополнение к известным изменениям мозга, которые происходят в отсутствие светового раздражителя и усиливают тревогу, страх темноты может иметь связь со страхом насилия или преследования.Согласно статье Psi Chi Journal of Psychological Research , люди часто сообщают о более сильном чувстве страха, когда они сталкиваются с темными или темными пространствами. Когда человек не может видеть из-за темноты, он обычно начинает представлять или бояться ожидающих его угроз.

Эксперты считают, что темнота усиливает и другие чувства человека. Когда человек не видит источник шума или движения, он с большей вероятностью испытает крайний страх, когда услышит или почувствует что-то.

Иногда человек может не знать, почему темнота так сильно на него влияет. Для некоторых людей никтофобия — это усвоенное или ухудшающееся поведение, тогда как для других она присутствует столько, сколько они себя помнят.

Лечение тех, кто испытывает крайние страдания и беспокойство из-за никтофобии, скорее всего, будет состоять из комбинации домашних средств и профессиональной помощи.

Некоторые стратегии лечения никтофобии в домашних условиях включают:

• Определение фразы для снятия тревоги: Примером может быть «Темно, но я в безопасности».Повторение фразы может уменьшить беспокойство человека.
• Выполнение упражнений на глубокое дыхание для замедления мысли и улучшения сна: Примеры включают осознание того, что воздух входит и выходит из носа, и сосредотачиваются на медленном глубоком дыхании.
• Сосредоточение внимания на позитивном изображении в темноте: Примером может быть любимое домашнее животное или место, которое человек любит посещать. Эти позитивные образы могут помочь человеку преодолеть негативное отношение к темноте.
• Практика прогрессивного расслабления мышц: Эта техника включает в себя лежа или сидение и воображение, что каждая часть тела начинает расслабляться по очереди.

Выполнение этих шагов может помочь научить тело расслабляться и уменьшить беспокойство, когда человеку приходится смотреть в темноту. Однако, если человек с никтофобией считает эти стратегии неэффективными, он может пожелать обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Варианты лечения никтофобии включают:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Этот метод включает обсуждение расстройства и помощь человеку в понимании того, как темнота влияет на мозг.Затем специалист по психическому здоровью поможет человеку определить конкретные мысли, которые вызывают у него серьезное беспокойство, связанные с темнотой, и объяснит, как они могут со временем исправить эти мысли.

Воздействие

Некоторые специалисты в области психического здоровья рекомендуют экспозиционную терапию, при которой человек будет находиться в темноте в течение периодов увеличивающейся продолжительности. В идеале такое воздействие «снижает чувствительность» человека, так что он будет испытывать все меньше беспокойства каждый раз, когда находится в темноте.

Лекарства

Врачи могут также назначать лекарства для временного лечения тревоги или для улучшения сна, если человек испытывает значительное истощение в результате никтофобии. Однако эти лекарства не лечат основную фобию или ее причину. Чтобы устранить причину, человеку, вероятно, понадобится терапия.

Никтофобия может быть изнурительной фобией для одних и серьезным источником беспокойства для других. Хотя врачи считают страх темноты нормальной частью развития ребенка, большинство взрослых не испытывают этого страха в значительной степени.

Если никтофобия отвлекает человека от повседневных дел или влияет на его сон, ему следует поговорить со своим врачом о возможных методах лечения. Со временем человек может работать, чтобы уменьшить свой страх перед темнотой.

Бодрствует ли страх перед темнотой? Моя история и что помогает

Когда мне было тринадцать, мои родители купили старый дом посреди английской сельской местности, планируя со временем превратить его в нечто красивое.

Похоже на начало фильма ужасов, не так ли?

Возможно, это прозвучит еще более банально, но в конце нашей дороги была еще древняя церковь с небольшим жутким кладбищем.

К счастью, территории церкви удалось легко обойти. Но что меня больше всего беспокоило, так это ползучие лианы, которые доходили до окон моей спальни и стучали по ним ветреными ночами.

Через несколько недель я умолял отца срубить лозы, потому что они были слишком шумными. Конечно, шум был просто предлогом. На самом деле, я ненавидел лежать в постели и беспокоиться о том, что это что-то другое, кроме лозы, стучит в мои окна.

Тогда я не признавал этого, но теперь знаю, что боялся темноты — по крайней мере, в том доме.Удаление виноградных лоз помогло (спасибо, папа!), Но прошло несколько лет, прежде чем я настолько привык к характеру дома, что больше не паниковал в постели, когда он скрипел у меня.

Если меня беспокоит темный звук, знакомый вам, я надеюсь, что эта статья утешит вас, зная, что вы не единственный, кто испытал такой страх.

И если вы читаете это поздно вечером, извините, если мое введение было немного пугающим. Хорошая новость заключается в том, что в нашем доме никогда не происходило ничего плохого, и в настоящее время меня полностью устраивает темнота.

Так что, если я смогу преодолеть это, есть надежда и для вас!

Знаете ли вы?

Страх темноты или ночи имеет четыре возможных названия:

• Никтофобия
• Лигофобия
• Ахлуофобия
• Скотофобия

В этой статье я буду называть это никтофобией, что происходит от двух греческих слов:

• Никтус — ночь
• Фобос — страх

Обычный страх

Детский нормальный

Боязнь темноты очень распространена среди детей и во многих случаях является нормальной частью развития.

Например, в 2007 году исследователи изучили выборку из 511 детей и подростков в возрасте от 8 до 16 лет. Из них 64,2% сообщили о ночных страхах. Интересно, что 72,9% детей сообщили о страхах, но их число снизилось до 54,6% среди подростков.

Таким образом, ночные страхи действительно считаются фобией только в том случае, если они продолжаются во взрослом возрасте, или если ребенок не может уснуть или страдает от серьезного беспокойства из-за этого.

Взрослые

Трудно найти достоверную статистику о никтофобии у взрослых.В 2017 году опрос 2000 взрослых британцев, проведенный компанией Bensons for Beds, показал, что 17% регулярно спят с включенным светом. И 20% проверяют перед сном, например, закрывают дверцы гардероба и следят за тем, чтобы под кроватью ничего не ползало.

Возможно, более надежным источником является Королевский колледж психиатров, который предполагает, что каждый десятый взрослый в какой-то момент своей жизни испытает какое-либо беспокойство или фобию. (На странице по указанной выше ссылке есть обнадеживающее видео с описанием основных вариантов лечения тревожности и некоторыми полезными ресурсами.)

Каким бы ни было точное число, ясно, что большое количество людей напуганы темнотой — как дети, так и взрослые.

Моя сестра рассказывала историю о том, как она иногда просила меня проверить чердак ночью перед сном, и я смело делал это с фонариком в одной руке и большой игрушкой Трансформеры в другой! Я сомневаюсь, что Оптимус Прайм бы сильно помог, если бы я столкнулся с призраком, но он успокоил меня, и это рассмешило мою сестру.

Причины никтофобии

Согласно одной из эволюционных теорий, бояться темноты раньше было полезно. Ночные хищники представляли опасность для наших предков, поэтому неплохо было немного беспокоиться о том, что таится в темноте.

Это могло помочь обезопасить детей, поскольку они боялись животных с острыми зубами или ужасными укусами, которые не позволяли им бродить по ночам.

Но почему одни люди из этого вырастают, а у других это превращается в стрессовую фобию?

Травма

В наше время эксперты считают, что никтофобия иногда ассоциируется с травматическим опытом прошлого.

Понятно, что маленькие дети боятся темноты с их очень активным воображением. Но для того, чтобы диагностированная фобия продолжилась во взрослой жизни, они могли пережить травму, например:

• Опасные для жизни ситуации, такие как авария, пожар или другая авария.
• Сексуальное или физическое насилие или пренебрежение в детстве. Например, некоторых детей наказывают тем, что их держат в неведении.
• Знакомство с фильмами, телевидением, литературой и рассказами, содержащими ужас, кровь или паранормальные явления.
• Пытки, нападения или жестокое обращение со взрослыми.

В дополнение к этому Королевский колледж психиатров отмечает, что роль могут играть многие другие факторы: некоторые люди могут быть генетически более подвержены тревоге. А некоторые рекреационные наркотики, алкоголь и стимуляторы, такие как кофеин, также могут повышать уровень беспокойства.

Они также предполагают, что некоторые проблемы с психическим здоровьем могут приводить к иррациональным страхам и тревогам. Некоторые физические заболевания могут усилить тревогу, например, заболевания щитовидной железы.

---

Симптомы

Дети младшего возраста могут проявлять некоторые из следующих форм поведения, когда они находятся в темноте:

• Ночное недержание мочи
• Плач
• Истерики и крики
• Сосание большого пальца
• Замораживание
• Возвращение к детской речи
• Отказ спать без включения света
• Желание спать с родителями
• Страх перед монстрами

Физические симптомы

У детей старшего возраста и взрослых могут развиться некоторые из следующих физических и психологических симптомов:

• Поверхностное и / или учащенное дыхание
• Боль в груди, учащенное сердцебиение или ощущение удушья
• Чувство тошноты
• Низкий аппетит или переедание
• Дрожь или дрожь
• Боли и боли

Эмоциональные и социальные признаки и симптомы

• Думая о смерти
• Чувство сильного страха
• Страх подвергнуться нападению монстров, призраков или других плохих существ
• Повторные проверки определенных мест в доме
• Отказ спать в одиночестве
• Отказ выходить на улицу после наступления темноты или в темные места или комнаты
• Чувство побега, когда думаешь о темноте
• Пытаться бодрствовать всю ночь
• Сон с включенным светом или телевизором
• Депрессивные расстройства
• Нарушение сна
• Проблемы со школой или работа

Лечение

Помощь детям, которые боятся темноты

Бояться темноты — это естественная и здоровая часть развития ребенка.Но если это станет проблемой, которая влияет на их благополучие, возможно, будет полезно поговорить об этом с профессионалом.

Может показаться заманчивым найти рациональные решения с маленькими детьми, но это может быть сложно; Маленькие дети не очень хорошо справляются с рационализацией.

Так что говорить им, что они боятся монстров, глупо, потому что монстров нет, может не иметь желаемого эффекта. Это может просто смутить их, и они с меньшей вероятностью будут говорить с вами об этом.

Напротив, важно их выслушать и дать понять, что их понимают.Ограничьте количество телепередач, которые они смотрят перед сном, и будьте осторожны, старшие члены семьи не подвергают их опасности.

Проведите с ними некоторое время перед сном и займитесь чем-нибудь расслабляющим и позитивным, например чтением, рисованием или разговором. Затем вы можете спросить, хотят ли они, чтобы их проверили, через несколько минут или час. И если они чувствуют, что им нужно одеяло, плюшевый мишка, ночник или одеяло, это, вероятно, лучше, чем «выстоять».

Наконец, один из лучших способов помочь им почувствовать себя комфортно перед сном — это обеспечить их успокаивающий и постоянный распорядок сна.

Лечение для взрослых

подсказок

• Поговорите об этом с тем, кому вы доверяете и уважаете.
• Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе самопомощи при тревоге и фобиях.
• Попробуйте самопомощь при тревоге: для этого есть множество сайтов и книг.
• Изучите простые техники расслабления, такие как дыхание или расслабление мышц.
• Используйте ночник или слушайте музыку, если это помогает вам уснуть. Это не лечит фобию, но спать с включенным светом нечего.
• Обратитесь за профессиональной помощью к врачу или терапевту. Они могут помочь с систематическим воздействием, методами КПТ, которые помогут улучшить ваше представление о темноте, и дать вам практические методы преодоления фобии.
• Не смотрите ночью страшные фильмы.
• Выделите 10 минут перед сном, чтобы успокоиться. Медитируйте, занимайтесь йогой, читайте, слушайте или смотрите что-нибудь успокаивающее и позитивное.
• Посмотрите или послушайте комедийное шоу перед сном. Этот совет сработал для меня лучше всего — и я все равно буду делать это после просмотра ужасного фильма или сериала поздно ночью, просто чтобы «сбросить» свои мысли.Смешные видео про кошек тоже подойдут!

Хорошая новость в том, что фобии поддаются лечению в любом возрасте. Поэтому, если вы боитесь темноты, и она вызывает у вас серьезные страдания или проблемы со сном, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.

В зависимости от вашего доступа к медицинскому обслуживанию вы можете попросить своего врача направить вас к терапевту. В тяжелых случаях они могут прописать вам лекарства, которые помогут вам справиться с тревогой. Но они с большей вероятностью порекомендуют либо терапию, либо самопомощь.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее распространенный метод лечения тревожных расстройств, таких как фобии. Известно, что это эффективный способ их лечения, который может дать положительный результат всего за несколько сеансов.

Терапевт может помочь вам раскрыть корень фобии и определить мыслительный процесс, через который вы проходите, а затем реструктурировать этот процесс.

Они могут решить помочь вам с техникой, называемой систематической десенсибилизацией.Это означает постепенно проводить время в ситуациях, вызывающих страх, но маленькими, безопасными и контролируемыми шагами. Таким образом вы медленно, но верно научитесь преодолевать беспокойство, делая следующий шаг только тогда, когда чувствуете себя комфортно.

Есть также возможность самопомощи. Это замечательно, если у вас нет доступа к профессиональной помощи. И даже если вы это сделаете, самопомощь может стать вдохновляющим и эффективным путем. Некоторые идеи о том, как это сделать, можно найти на прекрасной странице фобий и страхов в справочном руководстве.com.

---

Является ли никтофобия причиной бессонницы у взрослых?

В 2012 году исследователи из лаборатории сна и депрессии Университета Райерсона в Торонто показали, что многие взрослые, страдающие бессонницей, могут бояться темноты.

Руководитель исследования, доктор Карни, сказал, что некоторые страдающие бессонницей, которых они лечат, будут спать с включенным светом, телевизором или компьютером. А некоторые засыпали на кушетке, но когда просыпались и ложились спать, не могли снова заснуть.

В ходе исследования 93 студента колледжа получили две анкеты: индекс тяжести бессонницы и анкету «боязнь темноты».

Они обнаружили, что почти половина из них призналась, что боится темной фобии. Более того, 46% плохо спящих признали это по сравнению с 26% тех, кто хорошо спит.

Исследователи также провели объективный тест страха перед темнотой, используя рефлекс испуга, при котором испытуемые моргали в ответ на раздражитель.

Студенты носили наушники, время от времени воспроизводились небольшие шумы.Они обнаружили, что при тестировании с включенным светом и хорошие, и плохие спящие люди одинаково реагировали на шум. Однако когда это было сделано в темноте, бедняки испугались еще больше.

Более того, они обнаружили, что с течением времени во время эксперимента плохо спящие люди продолжали испугаться каждый раз, когда это происходило. Напротив, те, кто хорошо спал, привыкли к беспокойству.

Значение для лечения бессонницы

Доктор Карни говорит, что это исследование может иметь значение для лечения бессонницы, особенно для когнитивно-поведенческой терапии.

Практикующий КПТ может посоветовать пациенту покинуть спальню, если он не может заснуть, а затем вернуться и попытаться заснуть позже.

Однако это может быть не так эффективно, если есть скрытая фобия. Каждый раз, когда они возвращались в темную спальню, страх возвращался, не давая им заснуть. Так что КПТ, возможно, сначала должна включать лечение фобии.

Так что, возможно, если вы пытались встать и пройти в другую комнату, когда не можете заснуть, но обнаружили, что все еще не можете, когда вернетесь, возможно, стоит попробовать ночник, чтобы посмотреть, имеет ли это значение.

Ваши просмотры

Вы или ваш ребенок боитесь темноты? Как это повлияло на вашу жизнь и как вы справлялись с этим до сих пор?

Не стесняйтесь делиться своей историей в комментариях ниже.

5 способов помочь вашим детям перестать бояться темноты

Исследование, в ходе которого было опрошено 122 человека, показало, что 54% ​​указали темноту среди 5 своих основных страхов. Так что, если взрослые испытывают этот страх, неудивительно, что дети опираются на него и представляют монстров под своей кроватью и видят страшные тени.И хотя многие дети со временем вырастают из этого, все же есть способы помочь им избавиться от этого страха раньше.

Мы в AdMe.ru не хотим, чтобы дети боялись бугимэна — мы хотим, чтобы он боялся наших храбрых малышей. Итак, вот что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку набраться смелости и перестать бояться темноты.

1. Слушайте своего ребенка.

Отнеситесь серьезно к страху вашего ребенка и выслушайте его. Не игнорируйте это, просто заглянув под кровать и сказав, что там нет монстров.На самом деле это может усугубить ситуацию, потому что вы можете показать своему ребенку, что верите, что эти монстры могут быть настоящими.

Спросите их, что именно заставляет их бояться, и покажите, что вы понимаете их страхи, но не обязательно разделяете их. Наконец, заверьте их, что они в безопасности и что вы будете рядом, если они снова испугаются.

2. Хвалите своего ребенка.

Исследования показали, что положительные утверждения могут изменить наш образ мышления. Это означает, что если вы скажете себе что-то хорошее, вы можете начать в это верить.Будет полезно, если вы скажете своему ребенку, что он храбрый, и похвалите его за то, что он столкнулся со своим страхом перед темнотой. Эти положительные слова от вас могут помочь им по-настоящему поверить, что они могут преодолеть свой страх, будь то монстры под их кроватью или страшная тень.

3. Развлекайтесь с ночными огнями.

Существует множество креативных ночных светильников, которые помогут вашему ребенку расслабиться и почувствовать себя в безопасности. Например, есть ночные светильники в виде животных, звездные проекторы или наклеиваемые фонари, которые можно повесить вокруг детской комнаты или дома, если им нужно пойти в туалет посреди ночи.Также убедитесь, что если вы используете обычную лампу, она не отбрасывает пугающих теней. Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это яркость этих устройств, которая может мешать сну.

4. Превратите их темную комнату в игровую площадку.

Ваш ребенок может воспринимать темноту как нечто пугающее и опасное, но вы можете изменить то, как они видят свою комнату и как они себя чувствуют в темноте. Например, вы можете устроить кукольный спектакль, вечеринку со светящимися палками и светящимися браслетами или надеть футболки с принтами, которые светятся в темноте.Затем они научатся ассоциировать тьму с чем-то веселым и интересным.

5. Попробуйте этот 10-секундный трюк.

Причина, по которой ваш ребенок боится темноты, на самом деле может быть основана не на страхе самой темноты, а на переходе к ней. Когда вы внезапно выключаете свет, ваши глаза слепнут на несколько секунд, потому что им нужно приспособиться. И именно в эти секунды ваш ребенок может начать бояться.

Есть уловка, которая поможет вашему ребенку легче приспособиться к темноте.Попросите их закрыть глаза, пока горит свет. Затем выключите их, закройте руками глаза ребенка и попросите его сосчитать до 10 вместе с вами. Когда вы закончите, попросите их открыть глаза. Теперь, когда они это сделают, в комнате будет не так темно, как раньше, особенно с ночником.

Ваши дети боятся темноты? Что вы делаете, чтобы их успокоить?

Покончите со страхом вашего ребенка перед темнотой с помощью этих 9 советов по огню

Боязнь темноты — распространенный и типичный страх для большинства детей.Страх темноты обычно начинает проявляться в детстве. Когда познавательные способности детей расширяются, увеличивается и их воображение! У некоторых детей этот страх никогда не проходит.

Некоторые дети более серьезно страдают от страха перед темнотой. Дети, склонные к тревожной личности, могут быть более ослаблены этими страхами. Они могут следовать за вами из комнаты в комнату и отказываться заходить в темную комнату в одиночку — даже днем!

Перед сном может быть полный кошмар — это не каламбур! Детям может понадобиться несколько часов, чтобы заснуть, и они могут просыпаться всю ночь из-за своих страхов.

В общем, никогда не рано начинать помогать детям бороться со своими страхами. Вы даже можете начать учить своего малыша бороться со своими страхами.

Вооружение ваших детей механизмами преодоления их страхов поможет им быстро столкнуться с трудностями и снизит уровень их тревожности в будущем.

Подтвердите страхи своих детей — не сбрасывайте их со счетов.


Один из самых важных способов помочь своим детям — сначала подтвердить их страх перед темнотой.Это может показаться какой-то психической болтовней, но на самом деле в этом есть свои достоинства.

Слишком часто мы, родители, говорим нашим детям, что с ними все в порядке, когда они плохо себя чувствуют. Сообщите своим детям, что вы понимаете, что они напуганы и что бояться темноты — это нормально.

Объясните своим детям, что темнота пугает только потому, что мы не можем видеть то, что нас окружает. Когда мы не можем видеть то, что нас окружает, наше воображение может заставить нас беспокоиться о вещах, которых нет.Вы можете сказать своим детям: «Когда ваше воображение пытается обмануть вас, включите свет, и вы увидите, что с вами все в порядке».

Сделайте так, чтобы выключатели света были доступны для ваших детей.


Сделайте выключатели света более доступными для детей, чтобы они чувствовали себя сильнее. Некоторые малыши выше других, и для некоторых это может не быть проблемой, но для тех, кто находится в нижней части диаграммы роста (как все трое моих детей), это может стать серьезной проблемой в первые несколько лет!

К счастью, мир инновационных товаров для малышей нас не подвел! На Amazon вы можете найти удлинители для выключателей различных брендов, которые делают выключатели доступными для всех!

Сделайте так, чтобы освещение для прессы с батарейным питанием было удобно размещено вокруг вашего дома.


Продолжая тему доступных источников света, купите несколько приклеиваемых нажимных фонарей с батарейным питанием. Вы можете купить их в большинстве крупных магазинов, таких как Walmart или Amazon. Разместите небольшие фонари в стратегических местах, которые могут напугать ваших детей. Возможно, вы захотите разместить его у кровати или в шкафу. Вы можете разместить одного на их уровне, в холле.

Вы можете купить эти крепежные ленты на липучке, если не хотите повредить стены — это временный подход.

Когда вы учите своих детей бороться со страхом перед темнотой, первым шагом является расширение прав и возможностей. Если ваши дети почувствуют, что они контролируют темноту, они станут меньше бояться.

Для ваших детей нормально не любить темноту, вы пытаетесь научить их тому, как развить независимые способы справиться с этим страхом. Одним из механизмов выживания будет их способность самостоятельно включать свет и проверять свое окружение, когда они напуганы.

Не думайте, что вы знаете, почему темнота пугает ваших детей!

дети — странные маленькие люди со своими неповторимыми и непредсказуемыми страхами. Недавно мой ребенок боялся картошки фри, и ей снились кошмары, когда картошка фри гонится за ней — без шуток!

Итак, даже если ваши дети могут дать вам очевидный ответ на вопрос «Как вы думаете, что находится в темноте?» такие как — монстры или существа — лучше не предполагать — это может быть что-то вроде картошки фри!

Обращение к темноте без страха, связанного с темнотой, — все равно что надевать пластырь, не зная, что вы прикрываете.

Иногда мы не подозреваем, что в некоторых детских телешоу могут быть пугающие темы для детей. Мои дети особенно боятся Кролика Питера, которого всегда преследует страшный волк. Октонавты также способствовали появлению нескольких кошмаров о морских существах, поедающих их.

Мы не можем защитить наших детей от всего, что они будут видеть и наблюдать, но мы можем обсудить то, что они видят, и сделать некоторые из этих изображений и историй менее пугающими для них.

Разместите забавные источники света в детских комнатах.


Хотя эта рекомендация звучит довольно упрощенно, на самом деле это может вызвать определенные трудности. Слишком много света во время сна может повлиять на цикл сна ваших детей. Поэтому оставлять включенным основной свет для ваших детей — не лучший вариант.

Недостаточное освещение может вызвать у ваших детей панику и не дать им уснуть всю ночь. Тусклый ночник может создать больше теней и усилить страхи ваших детей. Яркий ночник может отбрасывать резкие тени в комнате.

Поиск подходящего источника света, который соответствует стандартам ваших детей, но не влияет на их сон, может оказаться непростой задачей.

К счастью, на рынке есть множество творческих вариантов ночников. Мои любимые ночные светильники сейчас — это светящиеся друзья (люди или животные, светящиеся ночью).

Есть также светящиеся шары, которые ваши дети могут держать или переносить, когда они перемещаются по комнате или встают.

Существуют также проекционные ночники, проецирующие на потолок различные изображения (звезды, океан).

Нет правильного ответа на ночники — только то, что подходит вашим детям.Я прикрепил отличные ночные светильники перед сном на своей доске в Pinterest «Заставь малыша спать».

Избавьтесь от пугающих теней в детской комнате.


Когда я работал с детьми в своей детской терапевтической практике, они часто рассказывали мне об определенной тени в своей комнате, которая их пугает и не дает уснуть по ночам. Когда я спрашиваю их, рассказали ли они своим родителям, они почти всегда отвечают: «Нет».

Обычно это объект, который дети могут идентифицировать в своей комнате, который вызывает тень.Я советовал многим семьям выносить кукол, вешалки для шляп и кукол из детских комнат.

Сядьте с детьми в их кровати, когда у них включен ночник. Попросите показать вам, какие участки комнаты пугают их по ночам. Если есть очевидная тень, найдите источник тени и покажите его своим детям. Вы можете сказать что-то вроде: «Видите, это ваша кукла создавала эту тень на стене. Мы можем перенести твою куклу в шкаф, и тень исчезнет ».

Научите детей развлекаться с тенями.


Один из способов уменьшить чувствительность ваших детей к теням — это повеселиться с куклами теней. Сделайте теневые кукольные представления своими руками. Научите детей манипулировать своими руками, чтобы они выглядели как разные предметы на стене.

Вы можете приобрести теневые фонарики с пластиковыми крышками, которые закрывают фонарь и светят изображениями, проецируемыми на стену. Во время праздников вы часто можете найти такие фонарики в долларовом магазине.Обучайте детей игре с тенями, чтобы демистифицировать концепцию теней и сделать их менее пугающими в будущем.

Празднуйте темный имеющий свечение вечеринки !

Еще один способ помочь вашим детям адаптироваться к темноте — устроить то, что я люблю называть — зажигательные вечеринки! Они стали популярным занятием у меня дома, но могут быть и у вас.

Найдите комнату без окон — это может быть кладовая, прачечная или ванная. Купить светящиеся в темноте браслеты и ожерелья. Вы можете купить светящиеся темные шары или просто поместить светящуюся палочку в обычный воздушный шар, чтобы он светился.

Если вы хотите выплеснуться — вы можете купить Blacklight менее чем за 20 долларов в таких магазинах, как Amazon. Если у вас черный свет, вы можете добавить белые и неоновые рубашки. Если беспорядок вас не беспокоит, вы можете покрасить кремом для бритья (который будет светиться в черном свете) или вы можете купить свечение в темной глупой нити.

Вся цель светящейся вечеринки — помочь вашим детям найти связь между тьмой и весельем. Чаще всего такой ассоциации не существует, и ее нужно создать.

Дайте своим детям задачи, где они могут заработать награду за то, что столкнулись со своими страхами.

Это подход, который я довольно часто использую в своей терапевтической практике, и я призываю родителей использовать этот подход дома, чтобы избавиться от многих страхов.Когда ваши дети боятся заходить в другую комнату из-за темноты, скажите им что-то вроде: «Я могу пойти с вами, или вы можете столкнуться со своими страхами и принять вызов. Если ты поедешь один, ты сможешь получить приз? »

Некоторые семьи, с которыми я работал, создали сундуки с сокровищами из маленьких безделушек, которые их дети могут заработать, когда вызовы будут приняты.

Всегда позволяйте детям решать, хотят они принять вызов или нет. Заставлять детей сталкиваться со своими страхами неэффективно и фактически усугубит проблему в будущем.

Коробка с призами побуждает детей преодолевать свои страхи и использовать механизмы преодоления, которым вы их учили. Вы можете словесно поддержать своих детей, напоминая им об их механизмах выживания, например: «Вы можете это сделать. Просто войдите и сразу включите свет. Вы можете петь мне на ходу, или мы можем петь вместе, чтобы вы знали, что я рядом ».

Чтобы помочь своим детям преодолеть страх перед темнотой, потребуется время и терпение.Дети учатся через повторение, и вы можете проводить одни и те же обсуждения и пробовать разные подходы, прежде чем заметите прогресс. Главное — быть последовательным и не сдаваться.

Помните — вы сажаете семена, которые некоторое время могут не цвести. Просто продолжайте сажать и поливать, и в конечном итоге вы увидите, что все ваши усилия прорастут!

Больше статей о тревоге

***

Дополнительная поддержка

Книга поддержки подростков о тревоге, которую ваш ребенок действительно прочтет:

Если вы не знаете, как помочь своему ребенку справиться с тревогой, пройдите электронный курс Научите своих детей подавлять тревогу , который ведет детский терапевт.Изучите все инструменты, которым она учит детей, и научите им своего ребенка. Вы не должны чувствовать себя бессильным.

Расскажи мне больше!

Дополнительную помощь в воспитании тревожного малыша можно найти в книге «Как воспитывать беспокойного малыша

».

Книги на Amazon о страхах перед темнотой:

.

No related posts.