Идеальные роды — 7 секретов для беременной от психолога

Роды ребенка без боли — возможны, утверждают психологи. В Украине все для этого есть, вторят акушеры. Почему же так трудно родить? Еще с первой недели беременности мы готовим себя, что будет больно…  Предлагаем перевернуть установки в голове и настроиться на счастье!

Источник: Shutterstock

По беременности и родам написано много медицинских талмудов. А вот психологической стороной этих процессов начали заниматься совсем недавно. И выяснилось, что все — у нас в голове! Перед родами правое полушарие строит страшные картинки боли, разрывов, «а вдруг матка не раскроется», а левое потом все это воплощает в жизни. Задумайтесь, почему одни женщины рассказывают о своих родах с удовольствием и без колебаний готовы прожить этот опыт снова, а другие с содроганием вспоминают о них как о тяжелом, изматывающем, очень болезненном процессе.

Открываем вам секреты психологической подготовки к родам, позволяющие обеспечить их благополучное и легкое течение и родить здорового ребенка.

Первое, что нужно сделать, почувствовав приближение схваток, — улыбнуться! Совсем скоро вы сможете обнять своего малыша.

Убираем страх

Главный наш противник во время родов — страх. Именно он мешает нам расслабиться, повышает в крови концентрацию гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола), приводит к ухудшению кровообращения и напряжению мышц, что препятствует естественному протеканию родового процесса и многократно усиливает боль. А больше всего пугает неизвестность. Если вы будете хорошо представлять, какие этапы родов вам предстоит пройти, какими они могут быть, вы не просто будете чувствовать себя увереннее, но и станете активной участницей процесса, помогая малышу пройти непростой путь.

Ваши действия: Начните изучать тему предстоящих родов — как они проходят, что вы можете сделать во время беременности, чтобы лучше подготовиться к ним (освоение дыхательных техник, приемов самомассажа, медитации). При этом очень важно выбирать правильные источники информации: это могут быть книги или статьи, написанные специалистами (врачами, акушерками, психологами), курсы или экспресс-семинары для беременных. Обсуждения на интернет-форумах не всегда объективны.

 

Устанавливаем контакт

Врачи отмечают, что роды проходят легче у женщин, которые еще во время беременности находятся в контакте со своим ребенком — внимательны к его шевелениям, разговаривают с ним, поют ему песенки, гладят свой животик. Не зря акушерки говорят, что не только женщина рожает, но и ребенок рождается. Будущая мама легче сосредоточивается не только на своих переживаниях, но и на том, как помочь малышу, как правильно дышать, расслабляться, отдыхать между схватками, тужиться. Такое смещение фокуса внимания помогает намного легче перенести болевые ощущения и придает сил.

Ваши действия: В период ожидания малыша как можно больше общайтесь с ним, настраивайтесь на одну волну, улыбайтесь ему, называйте ласковыми именами, отмечайте, как он реагирует на ваши прикосновения, как ведет себя во время прогулок, прислушивайтесь к его движениям.

Источник: Burda Media

Создаем правильный настрой

В ожидании родов у будущих мам возникают самые разные переживания. Не стоит их игнорировать или пытаться подавить. Лучше выписать их на лист бумаги (потом его можно будет сжечь или выбросить) либо проговорить с подругой, имеющей позитивный (это очень важно!) опыт родов, а при необходимости — с хорошим психологом.

Ваши действия: На каждую тревожащую вас мысль можно сформулировать противоположное позитивное утверждение (аффирмацию). Например:

«Я боюсь растеряться, когда все начнется»

«Я буду спокойна, потому что знаю, что нужно делать при первых признаках родов»

«Меня пугает боль во время схваток»

«Каждую схватку я буду встречать с радостью, ведь она еще на шаг приближает меня к встрече с малышом».

Так вы создадите свой индивидуальный настрой на благополучные роды, который можно перечитывать регулярно. Еще одна эффективная техника — визуализация (создание приятных зрительных образов). Представьте процесс родов в виде какой-то красивой метафоры: медленно раскрывающегося бутона цветка, в центре которого находится ваш кроха, набегающей морской волны, на гребне которой дельфины бережно несут малыша…

Учимся слушать свое тело и расслабляться

Для более легкого и успешного течения родов вам необходимо уметь максимально расслаб­ляться и слышать свое тело. Учитесь слушать свое тело, осознанно ищите максимально комфортные для вас и малыша положения (сидя, лежа, в движении).

Ваши действия: Несколько раз в день делайте упражнение «Золотистый свет». Удобно устройтесь в тишине. Закройте глаза и прислушайтесь к себе. Что вы ощущаете? Тепло, прохладу, напряженность, энергию, слабость? А теперь мысленно очень медленно пройдите по всему телу снизу вверх, уделяя внимание каждому участку тела — от ступней до лица… Если где-то вы чувствуете дискомфорт, слегка меняйте положение и представляйте, что с каждым выдохом (через рот) вы расслабляетесь и «выдуваете» напряжение из тела, а на вдохе «заливаете» освободившееся пространство мягким теплым золотистым светом. Для расслабления лицевых мышц улыбнитесь про себя. Эта техника поможет вам во время схваток.

Источник: GettyImages

Определяемся, где и с кем рожать

Пора выбрать, где, как и с кем рожать. Очень важно, чтобы в день родов вы были спокойны с самого начала, иначе потом восстановить душевное равновесие будет труднее. Подготовьте все заранее: выберите роддом и врача, с которым вы будете чувствовать себя комфортно, оговорите такие детали, как возможность применения анестезии, присутствие мужа на родах. Планируете партнерские роды? Обсудите с любимым, будет ли он присутствовать на протяжении всего процесса или будет с вами на схватках, но выйдет в момент потуг (возможно, так вы будете чувствовать себя более свободно). Психологи говорят, что мужчина, который стремится доставить вам удовольствие в сексе, обычно спокойно присутствует на родах.

Ваши действия: К 35–36-й неделе соберите сумки в роддом со всем необходимым для вас и малыша. Убедитесь, что адрес и телефон роддома, а также мобильный номер врача (если вы будете рожать по контракту) есть не только у вас, но и у ваших близких. Куда бы вы ни направлялись, обменная карта и паспорт, а также зарядка для мобильного должны быть в вашей сумочке. Скачайте в телефон музыку и подготовленный список аффирмаций для легких родов. Обсудите с врачом, в какой момент нужно ехать в роддом (частота схваток, отхождение вод), учитывая расстояние от вашего дома и возможные пробки.   Тогда, почувствовав приближение родов, вы не станете паниковать.

Отдыхаем, набираемся сил, спим

Во время беременности хочется многое успеть, тем более что ожидание малыша часто дает прилив сил и вдохновения. Многие будущие мамы ведут достаточно активный образ жизни, с удовольствием ходят на любимую работу или учебу, занимаются домашними делами, делают ремонт, активно встречаются с друзьями. Но вот последние недели перед родами лучше полностью посвятить себе и отдохнуть, ведь сил вам понадобится немало как во время родов, так и после.

Ваши действия: Составьте свой «список удовольствий» и каждый день радуйте себя чем-нибудь из этого списка. Провести вечер в обнимку с мужем за просмотром хорошего фильма, пригласить в гости подруг, побаловать себя чем-то вкусным, заняться творчеством, погулять с фотоаппаратом в близлежащем парке, полежать на диване с новой книгой любимого автора… Ваша главная задача — наполниться приятными впечатлениями и эмоциями.

Источник: Shutterstock

Доверяемся своей природе

На протяжении долгих месяцев вы готовились к рождению крохи. Во время беременности заботились о своем здоровье, питании и хорошем настроении, выполняли рекомендации врача. Выбирали мебель для детской и красивые ползунки. Возможно, посещали курсы для будущих мам, читали книги о беременности, родах и обсуждали прочитанное с опытными подругами. И перед родами очень важно замедлиться, позволить себе просто расслабиться и сказать: «Я сделала все, что от меня зависит. Я готова к встрече с моим любимым малышом. Я знаю, что мое тело способно зачать, выносить и родить здорового ребенка, ведь это естественный природный процесс. Я справлюсь, а со мной рядом будут специалисты, которые мне помогут».

Ваши действия: Думайте только о хорошем — о том, как вы возьмете на ручки малыша, этот чудесный подарок жизни, живое воплощение вашей любви, о том, как он будет расти и вы будете вместе с ним вновь открывать этот мир. Самое главное, что нужно для подготовки к родам, — это ваша любовь к будущему малышу и позитивный настрой!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

КАЖЕТСЯ, НАЧАЛОСЬ… ИЛИ КАК НАСТРОИТЬСЯ НА РОДЫ?

Последний месяц беременности – ответственный период, когда будущей маме необходимо подготовиться к родам не только физически, но и психологически. Важно позитивно настроить себя и не паниковать, продолжать учиться правильно дышать и расслабляться. От того насколько внимательно женщина будет относиться к своему здоровью, изменению состояния организма и контролировать свои эмоции, зависит протекание родов. Редакция журнала «Мамина Азбука» обратилась за экспертным мнением с вопросом: «Последние месяцы перед родами: как физически и морально подготовиться к родам?»

Шкилева Нина Юрьевна, вице-президент Белгородской региональной Ассоциации детских и семейных психолог «А.

Р.Г.О», детский психолог семейного центра «Гудвин»
    
Беременность – особое состояние женщины, не только физиологически, но и психологически. И кроме радостной, счастливой стороны этого состояния есть и другая. Во время беременности мы делим собственное тело с другим человеком, ребенком. Малыш, ещё не родившись, уже диктует маме новые правила жизни — что есть, сколько спать, как двигаться. Отношения в семье во время беременности могут быть какими угодно, не обязательно идеальными, и будущий малыш не всегда оказывается радостью для всех членов семьи. Роды очень часто вызывают страх, а то, что ждёт за ними – вообще в полной неизвестности.
При этом вопрос «как протекала беременность?» является одним из стандартных во время консультации детского психолога. Информация  про этот период даёт специалисту много понимания про взаимоотношения мамы и ребенка.
Как же сделать так, чтобы последние месяцы беременности превратились в приятные воспоминания и дали ресурс ребенку, а не лежали на плечах тяжёлым грузом материнской вины?
1.     Примите «неидеальность». Жизнь устроена так, что мы можем влиять на большое количество ее аспектов, и на такое же большое – не можем. Вы сможете быть хорошей мамой, даже если в беременность что-то идёт не так. И мамой вам быть не 9 месяцев, а всю жизнь.
2.    Позаботьтесь о себе «наперёд», на первые месяцы жизни с младенцем. Подумайте, кто мог бы взять на себя домашние дела и рутину. Прекрасно, если это любящий муж, мама, заботливая свекровь. Если нет – подумайте, кого из родственников, подруг вы могли бы попросить о помощи, и попросите заранее. Это не стыдно, это очень важно для вас и вашего ребенка.
3.    Найдите специалистов, которым вы доверяете. Акушерка, врач, доула – тот, кто сможет позаботиться о вас перед родами, во время их и после. Сейчас у женщины есть выбор, где и с кем рожать, но этот выбор добавляет ответственности. Отдайте часть этой ответственности профессионалу, мама не может отвечать за всё.
4.    Примите свое состояние. Прекрасно, если вы хорошо себя чувствуете и пребываете в счастливом ожидании. Но если вам страшно, тревожно, грустно, противоречиво — это тоже нормально, и из-за гормонов, и из-за того, что ваша жизнь кардинально меняется. Можно обратиться к перинатальному психологу, они существуют в том числе и для этого.
5.    Заботьтесь о себе. Делайте то, что вам сейчас важно и хочется. После рождения малыша ваши границы вернутся к вам не скоро, поэтому находите время для отдыха и любимых дел.
6.    Найдите поддержку. Можно ходить на курсы, можно общаться с родственниками и подругами, которые могут вас поддержать, а не учат. Здорово, если муж понимает и принимает ваши переживания. Беременность – время высокой эмоциональной уязвимости, поэтому окружение должно быть бережным, насколько это возможно.

Легких вам родов и здоровых малышей!

Брезгина Надежда Семеновна, акушер-гинеколог, директор медицинского центра «Здоровье семьи и брака»

Будущие родители в равной степени несут ответственность за здоровье их ребенка. Для предупреждения осложнений во время беременности и родов каждой супружеской паре необходима прегравидарная подготовка (от латинского: gravida – беременная и pare – предстоящая), то есть подготовка до беременности, которая включает обследование обоих родителей для выявления возможных нарушений здоровья с последующим своевременным оздоровлением.

Что касается одежды беременной, главное – удобство и безвредность. Ткани должны быть натуральными, а одежда свободна. Все что прилегает  к телу должно быть из хлопка, ведь он хорошо впитывает то, что выделяет кожа. Также необходимо ежедневно  заботиться о чистоте кожи беременной. Рекомендуется каждодневный душ, но ванна противопоказана из-за возможности угрозы прерывания беременности.
С 22-24 недели беременности  следует обязательно носить бандаж, который надевать и снимать нужно только в положении лежа. Бандаж поддерживает растущую матку – уютное «гнездышко» малыша. Кроме того, он уменьшает возможность кожных спаек и улучшает кровообращение в ногах. Обувь должна быть удобной на низкой платформе или с небольшим каблуком, но обязательно с задником, во избежание травм из-за размягчающихся связок и сухожилий и изменения центра тяжести растущим животиком.
Последний месяц очень ответственный. Нужно питаться небольшими порциями, избегать острого, кислого и соленого, что может вызвать жажду и обильное питье. Необходимо ограничение жидкости, включая супы, чай, компоты – все это до 1,5 литров в сутки.
Особенно в последний месяц беременности необходим контроль артериального давления, взвешивание и анамнез мочи. При наличии скрытых отеков необходимо ограничение жидкости до 800,0 – 1 литра в сутки. Полезны разгрузочные дни 1 раз в 7-10 дней – прием  1-1.5 кг. яблок (без воды и еды).
Важно подготовить грудные железы к грудному вскармливанию малыша без трещин сосков и мастита. Необходимы воздушные ванны с обнажением грудных желез на 10 минут 2 раза в день. Влажные соски вытирать грубым полотенцем и указательным и большим пальцем вытягивать, а левой рукой поддерживать грудь.
За время наблюдения в дородовом отпуске в женской консультации также проходит психопрофилактическая подготовка к родам. Она может быть групповой или индивидуальной и состоит из 5 занятий: подготовка поведения в родах, обучение дыхательной гимнастике, обучение необходимому контакту в родах с акушеркой и врачом, ведущими роды, и наконец, школа молодой мамы.

 

Юлия Анкудинова, клинический психолог, перинатальный психолог, семейный психолог, женский коуч Центра развития личности «Краски Жизни»

Часто будущая мама испытывает беспокойство по поводу родов в последние месяцы беременности. Самое интересное, что и первородящие, и повторнородящие переживают примерно одинаково: новички из-за того, что ничего не знают, опытные – из-за того, что знают все. Наслушавшись страшных историй, особо тревожные женщины воображают самые ужасные картины. Но опасность не в том, что эти предположения воплотятся в реальность, а в том, что, пребывая в состоянии стресса, женщина ухудшает состояние своего здоровья и здоровья будущего малыша.

В подобных ситуациях необходима консультация психолога, особенно если ранее вы пережили какую-либо значимую психотравмирующую ситуацию. Одной задушевной беседы с подругой или мамой бывает недостаточно, требуется профессиональная помощь, которая позволит вам разобраться в своих переживаниях. Психотерапевту или психологу рассказать об этом проще – информация не выйдет за пределы его кабинета. В вашем случае важно полное доверие и искренность. И еще: будьте готовы к терапии, обычно это определенный курс, который назначит специалист.
Важный совет: на протяжении беременности всем без исключения беременным необходимо получать как можно больше положительных эмоций, будь то общение, созерцание красивого (всего, что приносит эстетическое наслаждение), прослушивание приятной музыки, пение, рисование.
Относитесь к родам как природному естественному процессу, доверяйте себе, своему организму, ребенку. Доверие помогает успокоиться, собраться, когда надо, с силами. Сейчас, в эту минуту, в эту секунду, во всех точках мира рождаются здоровые замечательные дети. Не забывайте, что малыш чувствует все ваши тревоги, страхи и переживает их с вами, поэтому думайте в первую очередь о нем, о вашей предстоящей встрече, о том, как вы его любите и с нетерпением ждете его появления на свет. Закройте глаза и представьте, как обнимаете маленького и самого родного на свете человечка, которому только что подарили жизнь. И если на ваших глазах появятся слезы – это будут слезы радости! Удачи и здоровья вам и вашим будущим детям!

Иванова Татьяна Викторовна, психолог, специалист в области перинатальной репродуктивной психологии и психологии репродуктивной сферы центра родительской культуры «Начало», ведущая курсов для будущих мам «Счастливые роды», «Счастливый малыш».
 
Физическую подготовку к родам на последних месяцах беременности следует начинать с получения на это разрешения акушера-гинеколога, у которого Вы наблюдаетесь или которому доверяете, предварительно определившись с видами и формами физических нагрузок. И они должны быть Вам приятны.
«Чувство меры и баланс!» – главный слоган беременности.
Всё индивидуально. Кто-то любит плавание, кто-то йогу или тренажерный зал. Также важны компетентность тренера и чувства, которые он вызывает. Другими словами, это должен быть опытный специалист, к которому вы испытываете доверие и симпатию.
Что касается психологического состояния, то я НЕ рекомендую бороться с чем-либо. «Борьба» и «беременность» – несовместимы. Страх и волнение – частые спутники беременности. Нет хороших или плохих эмоций. Они могут рассказать о многом, если уметь их слышать, а не только испытывать.
Девочки довольно рано начинают понимать, что беременность и роды – это то, что случается только с женщинами. К моменту собственной беременности у каждой из нас СВОЁ уникальное представление к этим процессам. А значит, волнение и страхи тоже свои.
Эмоции — это психическая энергия, закон сохранения которой гласит: энергию нельзя создать или разрушить, ее можно только преобразовать из одной формы в другую. Поэтому вместо работы по избавлению, я рекомендую задать себе вопрос: «А что я желаю испытывать/чувствовать ВМЕСТО страха и волнения?». После того, как Вы ответите на этот вопрос, следует задать следующий: «Что мне поможет достичь желаемого состояния?». Ответы будут у всех разные. Это индивидуальный подход и настоящее творчество!
10 лет опыта ведения курсов по подготовке к родам позволяют мне с уверенностью сказать, что наиболее эффективно психологический комфорт достигается в совместной деятельности с такими же будущими мамами под руководством команды специалистов. Обучение на курсах по подготовке к родам – это, пожалуй, самый лучший способ получить необходимый настрой и инструменты для уверенного перехода в статус мамы. Это пространство, где мысли и чувства каждой будущей мамы – безусловная ценность.

Галина Пилипенко, клинический перинатальный психолог, инструктор по подготовке к родам, клуб беременных «Новая жизнь»

Подготовка к родам – это очень важный этап вашей жизни, который во многом определяет само течение родов. Самый главный «враг» в родах – это страх! Страх – это всегда выброс гормонов, которые зажимают мышцы, не дают им расслабиться, от этого женщина испытывает боль сильнее, чем природа задумала. От того, что больнее, приходит еще больший страх. Страх рождает напряжение, напряжение рождает боль, боль рождает еще больший страх. Одна из причин страха – это НЕИЗВЕСТНОСТЬ.
Поэтому очень важно знать информацию о рождении малыша, но только в ПОЗИТИВНОМ ключе. Все мы знаем поговорку: «Осведомлен – значит вооружен». Если у Вас нет возможности посещать курсы по подготовке к родам, готовьтесь самостоятельно, читайте правильную литературу. Я советую каждой женщине для прочтения таких авторов, как М. Оден, М.Ф. Монган.
Отдельный акцент хочу поставить на умении расслабляться в родах. Обязательно осваивайте и практикуйте техники глубокой релаксации, визуализации и быстрого сна. Умение восстанавливать свои силы в короткие сроки пригодится вам в родах и будет союзником для молодой мамы.
Обязательно включайте в подготовку физические упражнения. Дело в том, что наши мышцы при отсутствии движения атрофируются, связки становятся менее эластичными, что может затруднить и продлить процесс родов. Совершайте прогулки на свежем воздухе, танцуйте, занимайтесь специальной йогой, гимнастикой для беременных, делайте круговые движения тазом (восьмерочки) или приходите к нам! Мы учли все потребности беременной женщины и разработали уникальную программу специально для Вас!

все, конец, я больше не могу» Рождение ребенка — испытание для женщин в России. Как они находят силы?: Россия: Lenta.ru

Беременность и рождение ребенка почти всегда связаны со страхом, особенно когда это происходит впервые. Многие российские женщины понимают, что только в сказках и в Instagram все легко и просто. Фотограф Юлия Скоробогатова, мать двоих детей, вспомнила свои страхи по поводу беременности, родов, проблем воспитания и собственного здоровья и попыталась понять, что думают об этом другие российские женщины. Их истории — в фотопроекте о рождении и материнстве.

Екатерина, 33 года, мать двухлетней Маши:

На работе решила сделать тест на беременность на всякий случай… Первая полоска начинает краситься в ярко-красный с первой же секунды. Как всегда. И тут медленно и чуть стыдливо проявляется вторая. Я не верю глазам. «Может, пропадет? Может, ошибка? Испорчен?» Мысли носятся по кругу, в голове шумит. Через пять минут смотрю — две четкие полоски. Не показалось.

Достаю второй тест. Читаю инструкцию по буквам, делаю его с аккуратностью хирурга. Засекаю время — ровно три минуты. Опять две явные полоски. Иду в кабинет на негнущихся ногах. «Надо сообщить мужу. Но как?»

Перед глазами пронеслась моя бурная, веселая, но при этом спокойная жизнь, та бутылка вина, выпитая накануне с сестрой, та сигарета за компанию. Боже, как я могла! Боже, я такая молодая, глупая, как я могу что-то дать своему ребенку! Фобия номер один — это что теперь рожать, как ребенок сможет выйти из меня.

Радость, что я теперь буду мамой, наступила на следующий день. Мне очень хотелось быть готовой к рождению ребенка, я прочитала тонну книг, переобщалась с кучей знакомых и мало знакомых мам, но к этому невозможно быть готовой. Теория и практика — это «две большие разницы», это как прочитать в книжке, как прыгнуть с парашютом и на самом деле прыгнуть с парашютом. Но в общем-то, вся эта информации помогла мне успокоиться, очень помог положительный опыт мам — придавал сил, надежду, оптимизм. Не надо закрывать глаза на негатив, о нем знать надо, но думать и настраивать себя на позитив.

Я последний раз была на маникюре во время беременности. Я не принадлежу себе. Я набрала 10 килограммов уже. У меня подруги спрашивали: «Когда ты придешь в нормальную форму?» Что значит нормальная форма? Мое тело только что произвело еще одно тело на свет, почему я должна делать вид, что ничего не произошло?

У меня до сих пор сомнения, хорошая ли я мама. Вспоминая свое детство, не хочется быть токсичным родителем по отношению к своему ребенку. Легко быть осознанным родителем, когда ты выспался, сыт, доволен собой, когда муж, няня, спа. А когда ты не можешь толком в туалет сходить, включается программа автопилота, которая заложена нашими родителями, и она не всегда правильная. Я бы посоветовала поработать с психологом во время беременности, позаботиться о позвоночнике, он потом пригодится еще. Только ресурсная мать может что-то дать своему ребенку.

И понимать, что только воображаемые дети всегда слушаются, никогда не плачут, не смотрят мультики, хорошо спят и едят.

Все считают, что мать должна превратиться в суперчеловека, стать образцом психического равновесия: перестать материться, думать только о высоком, но при этом никуда желательно не отходить от детской площадки. Мне говорили: «Что ты в телефоне сидишь? У тебя ребенок в луже прыгает». Ну прыгает. Я вот выросла, уже не прыгаю. А это ребенок.

Появление ребенка — это как покорение Эвереста. Люди прекрасно живут и без этого. Но те, кто покорил, живут совсем по-другому. Я стала намного сильнее. Иногда сидишь и думаешь: «Все, конец, я больше не могу». А потом берешь и делаешь.

Елена, 39 лет, мать Маши (13 лет), Даши, (11 лет), Ивана (8 лет), Любаши (3 года) и Саши (11 месяцев):

С появлением ребенка жизнь меняется, а изменения всегда страшны. Но это же и импульс к развитию — приобрести новые навыки, научиться делать несколько дел сразу, спать в любом месте, закрывать глаза на бардак…

С первой дочкой Машей я знала, что беременна, еще до теста — я чувствовала сам момент зачатия, поэтому тест был лишь формальностью, я была очень счастлива. Это был долгожданный ребенок.

Вторую дочку Дашу мы не ждали так скоро. Реакция — удивление, неожиданность, растерянность, может, немного страх был.

Третья беременность — чудо. Отношения с мужем уже трещали по швам, семья рушилась, я, конечно, мечтала о сыне, но это казалось несбыточным, хотя молилась и аскезы соблюдала серьезные. И вот когда тест увидела — даже не верилось. Муж настаивал на аборте, но сомнений у меня не было ни секунды: только огромная радость, уверенность, что справлюсь, и благодарность.

Прошло несколько лет, развод, новая встреча, неземная любовь. Я очень хотела родить дочку, и так случилось, что Любаша пришла к нам. Было страшно сказать мужчине, ведь он не хотел совместных детей. Был страх потерять любимого, страх потерять финансовую поддержку от бывшего мужа.

И вот последняя, пятая беременность — это, можно сказать, просто большой сюрприз от Бога, несмотря ни на что и вопреки всему. Хотя у меня был шок, растерянность полная, страх потери всего. Немного позже, когда сказала своему мужчине, ситуация усугубилась полным отсутствием поддержки, он не хотел, боялся за меня, это было время, когда было темно-темно… Поддержку дали только дети, которые радовались как никогда. Дети — это мой ресурс, моя радость, мое благословение!

Александра, 30 лет, мать двухлетних Себастиана и Ксавьера и трехмесячного Феликса:

Я была бесконечно счастлива, когда увидела две полоски на тесте, это была очень долгожданная беременность. В предыдущем браке у нас детей не было, и я уже отчаялась. А тут появился новый муж, восточный красавец, мои гормоны возрадовались и выдали мне сразу двойню.

Эмоции — только безграничное счастье. И фоновый шок, что все-таки получилось. Был один-единственный страх — хотелось побыстрее попасть на УЗИ и убедиться, что плод в матке. У знакомых были ужасающие истории с внематочными беременностями, я была напугана.

Опасения появились, когда я на УЗИ узнала, что жду двойню. Думала, смогу ли справиться. Мы с сестрой из большой дружной семьи. Родители нас учили, что дети — это хорошо и правильно. Я с детства любила малышей, очень люблю племянников, у меня их трое, много помогаю им.

Я ожидала, что буду вплоть до роддома счастливо порхать как бабочка, а в итоге получила симфизит, боли, невозможность повернуться по ночам и начать ходить утром. Но, как оказалось, сразу после родов это все быстро забывается и появляется невероятная бодрость, сподвигнувшая меня вновь забеременеть.

С мужем мы стараемся планировать свои рабочие графики так, чтобы была возможность подменять друг друга. Наши отношения после рождения детей стали только крепче. Муж стал еще быстрее прибегать домой с работы.

Я люблю свою работу и не понимаю, как можно лишить себя этой прекрасной части жизни. Жертвенность в виде оседания дома с детьми и превращения в «грязный пучок» никому не нужна, и дети этого никогда не оценят.

Ольга, 35 лет, мать Ксении (15 лет), Никиты (7 лет) и Пети (1,5 года):

Когда я увидела положительный тест на беременность, я испугалась. Не была готова к этому. Только пошли в гору дела, окончила курсы инструкторов йоги, начала вести занятия, съездила в Индию… и придется все это закончить на неопределенное время. Было страшно, что скажет муж. Если он тоже не готов к такому, то что мне делать, как одной идти против всей семьи? Я предполагала, что рад будет только младший сын. Бабушка уже пожилая, ей тяжело помогать мне с детьми, да еще и живем все вместе, и ей хочется покоя.

До разговора с мужем была тихая радость, но я не могла разрешить себе чувствовать ее в полной мере, пока мы все не обсудим.

Уже большое и безоблачное счастье от предстоящего материнства пришло после. Я увидела, как муж рад, что он готов стать снова отцом, и это придало мне решительность, что мы преодолеем все препятствия, в том числе и финансовые.

У меня были три идеальные беременности и хорошие роды, а дети все гиперактивные и характерные. В голове идеальные картинки спящих пухлых карапузов, и каждый раз настрой, что вот этот-то будет обязательно спокойным. Но нет. Каждый ребенок по-своему учит меня принятию.

Опасения были и сейчас есть, как уместиться всем вместе в одной квартире. Как заработать денег на покупку жилья, чтобы дать хоть что-то подросшим детям. Справимся ли с оплатой образования. Ресурсы ищу в личном времени, стараюсь просыпаться чуть раньше, чтобы настроиться на день, собраться с мыслями, позаниматься йогой, это тоже дает опору. Мой ресурс — это моя деятельность. Даже если сейчас я не могу проводить занятия, то я пишу тексты про йогу, планирую будущее. Моя карьера идет не в том темпе, в котором хотелось бы. Это немного огорчает, но есть понимание, что это временно и скоро личного времени будет больше.

Я считаю, что дети к нам не просто так приходят, они нас учат. Тому, что сейчас мы не знаем или не хотим знать. Конечно, родить ребенка нелегко, а воспитать еще сложнее. Но если есть хоть капелька желания стать мамой, то надо рожать. Потом не сможешь простить себе, что не воспользовалась этим шансом.

Ирина, 43 года, мать Мирона (1 год):

Когда я узнала, что беременна, у меня было двойственное чувство: с одной стороны — невероятная радость, а с другой — страх, тревога за возможную потерю. Было сложно. У меня была уже четвертая беременность, до этого я малышей теряла.

Я представляла, что буду как хрустальная ваза, буду наслаждаться миром, ловить каждый момент, буду постоянно в контакте с малышом. Но получилось, что мне не удалось уйти от тревожных мыслей.

Денек прошел — и хорошо, я стала чуть ближе к заветному моменту, ничего не случилось, и слава богу. Хотя сама беременность с физиологической точки зрения была благополучная.

Парадокс в том, что я так долго готовилась к появлению ребенка, что когда он родился, я вдруг осознала — я не имею никакого представления, как с ним быть, как быть мамой. У меня были очень условные представления о материнстве. Буквально, я не знала, как его взять, чтобы подмыть. У меня ушло несколько месяцев, чтобы окрепнуть в своей уверенности быть мамой. Сейчас я проживаю материнство так, как я его представляла, обнимая сына и наблюдая за его развитием, я испытываю невероятную радость.

Малыш плохо спит, и это очень выматывает. Когда утром он в 4:30 просыпается и становится понятно, что это пробуждение окончательное, просто какое-то отчаяние поднимается внутри. Иногда даже прям вот хочется побить что-нибудь. Подушку, например. Ужасно обидно бывает. Хочется наорать, выяснить отношения с этим ребенком, который не хочет спать. В резкой форме ему объяснить, что он не прав. Вот в такие минуты уже ничего не радует. Я понимаю, что это вещи проходящие, и просто в противовес я переживаю невероятную, такую искреннюю любовь, которая просто прибавляется с каждым днем, с каждой неделей.

3 повода не бояться родов

Второй период наступает после полного раскрытия и сглаживания шейки матки. В этот момент к схваткам, которые до сего момента шли сами по себе, присоединяются потуги — произвольные сокращения мышц брюшного пресса и диафрагмы.

С помощью потуг вы можете изменять ход родов, ускоряя их и помогая малышу преодолеть сопротивление родовых путей.

В этом периоде вам предстоит как следует потрудиться, максимально использовать все силы и способности организма.

1. Обычно во втором периоде роженицу переводят в родовую палату и укладывают на родильный стол. Здесь вы должны приготовиться к завершающему этапу родов.

Лягте поудобнее. Проследите, чтобы ваши ноги устойчиво стояли на подколенниках стола.

Если чувствуете себя неуютно — обязательно скажите об этом врачу. От того, насколько удобно вам будет во время потуг, зависит их результат.

Попросите персонал поднять головной конец кровати так, чтобы вам было сподручнее тужиться.

2. Для продуктивной родовой деятельности нужно успеть потужиться три раза за каждую схватку.

Для этого с началом схватки после глубокого выдоха нужно сделать вдох полной грудью, задержать дыхание и изо всех сил потужиться, как бы постараться вытолкнуть наружу боль.

Затем медленный выдох и снова вдох и потуга. И так три раза. Затем прилягте на стол и расслабьтесь. С приходом новой схватки — все сначала.

Очень важно не обрывать потугу резким выдохом. Выдыхать нужно плавно, через сложенные трубочкой губы.

Во время схватки нельзя кричать, рычать и стонать. Если очень хочется, покричите в свое удовольствие после схватки.

Тужиться нужно так, как будто вы изо всех сил стремитесь опорожнить кишечник — направляйте свои усилия в нижнюю часть живота, а не в лицо.

3. На протяжении периода изгнания плода важно внимательно слушать указания врача и акушерки. Хотя порой это бывает непросто.

Обычно один или несколько раз акушерка запрещает тужиться. В этот момент нужно расслабиться, лечь на спину, сложить руки на груди и дышать открытым ртом.

Если желание потужиться становится очень сильным, помогает частое поверхностное дыхание «собачкой».

Такая тактика способствует профилактике родовых травм у малыша и разрывов промежности у матери.

4. Потужной период обычно сопровождается непроизвольным выделением мочи и содержимого кишечника. Не стоит смущаться.

Вы никого в родильном зале не испугаете и не удивите. Выделения лишь свидетельствуют о том, что вы правильно тужитесь и родовой процесс близок к завершению.

Работа в родах

Что такое роды? Прежде всего роды – это работа. Работа особая и предназначенная именно женщине. Она может быть многочасовой или быстрой, не очень тяжелой или подчас мучительной, и не только физически, но еще и душевно. Однако это все-таки радостная работа, ведь в итоге нас ждет настоящая награда – рождение любимого ребенка. Но чтобы работа дала такой результат, к ней надо подготовиться. А еще знать, из каких этапов роды будут состоять и как на каждом из них маме придется поработать. Об этом и расскажем в нашей статье.

Готовимся заранее

От умения чередовать работу с отдыхом, вовремя собирать все силы воедино и в нужный момент расслабляться во многом будет зависеть успешный исход родов

Начнем с того, что к родам надо готовиться заранее – сейчас об этом все больше говорят и врачи акушеры-гинекологи и психологи, да и просто женщины уже имеющие родовой опыт. И готовиться лучше сразу по нескольким направлениям: надо получить теоретическую подготовку к родам, то есть знать, из каких этапов складывается родовой процесс. Еще желательно настроиться на роды психологически, а если есть возможность, то и физически подготовить свое тело к этой работе.
Ведь что часто происходит на практике: поступая в родблок, многие будущие мамы не представляют, что с ними будет происходить дальше, сколько будут идти схватки, какие изменения произойдут в организме, а значит, не знают и того, какие ощущения может испытывать рожающая женщина. И наконец, главное: как можно помочь себе в родах (дышать, двигаться, делать обезболивающий массаж). Все это обязательно надо узнать еще во время беременности: как гласит пословица, «вооружен, значит, предупрежден», а с полученными знаниями родовой процесс уже не будет чем-то неизвестным, следовательно, и сильного страха он не вызовет. Где можно почерпнуть информацию о родах? Конечно, она есть в различных медицинских и научно-популярных книгах, журналах о беременности и родах, много написано о появлении ребенка на свет и в Интернете. Можно ограничиться чтением статей, но лучший вариант – получить знания в процессе живого общения со специалистами: акушерами-гинекологами, педиатрами, психологами. Для этого сегодня открыты и курсы при женских консультациях, и школы будущих родителей при роддомах и медицинских клиниках. Есть даже школы родов, в которых можно обучаться удаленно, получая знания не выходя из дома. На всех этих занятиях будущая мама и теорию пройдет, и практические навыки получит: научится правильно дышать во время схваток и потуг, расслабляться в межсхваточный период, делать обезболивающий массаж, занимать правильные положения в родах и многое-многое другое.

Правильно настроиться на роды помогает:

• моральная готовность к работе;
• мысль о единстве с малышом и желание помочь ему;
• спокойствие, или желание его обрести;
• помощь в родах партнера, готового разделить с вами работу в родах;
• предварительная подготовка к родам.

Как мы уже говорили ранее, к родам надо подготовиться и физически. Ведь роды можно сравнить с забегом на длинную дистанцию, где от спортсмена (в данном случ – от роженицы) потребуются физические силы. А для забега, тем более для марафона, необходимо тренированное тело. Но многие скажут, что во время беременности занятия спортом запрещены. На самом деле это не так: если беременность протекает хорошо, нет угрозы ее прерывания, а будущая мама здорова, то она может начать (или продолжить) занятия физкультурой. Только это будут уже не настоящие спортивные тренировки, а специальные комплексы упражнений для будущих мам. Все они составлены с учетом состояния беременных женщин: в них нет прыжков, занятий с тяжелым весом, резких поворотов или наклонов. Наоборот, преобладать будут упражнения на растяжку, расслабление и тренировку дыхания, что как раз и поможет организму будущей мамы справиться с физической нагрузкой в родах. Подобные комплексы упражнений можно изучить самостоятельно в книгах, журналах или найти их в Интернете, но лучше посетить реальные тренировки, например, на тех же курсах для будущих родителей или в фитнес-клубе (сегодня почти в каждом из них проводятся занятия для будущих мам). А затем останется только регулярно выполнять комплекс упражнений.

Поможет в подготовке к рождению ребенка выбор роддома и врача. Сегодня будущая мама может выбрать себе любой государственный родильный дом, независимо от места проживания и регистрации. Для этого надо только иметь полис ОМС и, если женщина живет далеко от роддома, позаботиться том, как в него доехать («скорая помощь» при нормальных родах повезет только в ближайшее медучреждение). Выбрав роддом, можно посетить его: многие родильные дома проводят дни открытых дверей или плановые экскурсии по роддому – это сделано для того, чтобы беременная женщина смогла посмотреть на жизнь клиники глазами его будущей посетительницы, почувствовать атмосферу роддома и решить, подходит он ей или нет. Посетив роддом заранее, женщина узнает, как устроена жизнь и работа роддома, какие в нем врачи, акушерки, куда она поступит сначала (родблок), а в какое отделение ее направят далее (родблок, послеродовое отделение). Все это избавит будущую маму от неизвестности, которая и пугает в родах больше всего. Если будет заключен контракт на роды с личным врачом, то беременная женщина сможет с ним познакомиться заблаговременно, оценить, подходит ли ей доктор психологически, узнать о его видении родов и рассказать о своих планах на этот процесс. Это даст дополнительную уверенность в своих силах и в благополучном исходе родов, поможет наладить контакт врача и будущей мамы. А значит, и в родах совместная работа доктора и роженицы будет более плодотворной.

Получив подобную подготовку к родам, можно смело отправляться в роддом.

Этапы пути – своя работа на каждом

Роды делятся на три этапа: первый – период схваток (или этап раскрытия), второй – потуги и третий – последовый, в ходе которого рождается плацента. Каждый из этих периодов длится разное количество времени, в каждом от женщины требуется выполнение разных действий, и ощущения у будущей мамы, разумеется, тоже разные.

Иногда еще до этапа раскрытия у некоторых женщин бывает так называемый подготовительный период – схватки появляются, но пока они еще нерегулярные, неодинаковы по силе и продолжительности. В это время будущей маме лучше отдохнуть и даже поспать, чтобы набраться сил перед настоящими схватками. Если женщина нервничает, боится предстоящих родов, если ей не удается расслабиться и заснуть, подготовительный период у нее может протекать дольше и сложнее.

Во время первого периода родов, который начинается сразу за подготовительным, сокращения матки становятся регулярными и способствуют раскрытию шейки матки. Собственно, сам этот процесс будет чередованием работы и отдыха: идет схватка, за ней следует пауза, затем снова схватка, пауза. Сначала схватка длится всего лишь 10-15 секунд, а период между ней и следующей схваткой – почти 15–20 минут: в это время и надо полноценно отдохнуть. Постепенно продолжительность схватки увеличивается, а длительность отдыха и расслабления сокращается. В конце первого периода родов схватка длится уже 1–2 минуты, а пауза между ней и следующей схваткой – всего 30 секунд. И все же нужно постараться сделать так, чтобы в эти драгоценные секунды силы максимально восстановились. Самый лучший способ достичь этого – спокойно, ровно и глубоко дышать во время схватки и восстанавливать дыхание и расслаблять мышцы тазового дна во время паузы. Здесь-то и пригодятся различные техники дыхания и массажа для обезболивания и расслабления, а также знания о том, какую позу можно принять для лучшего переживания схватки.

Второй период родов – период изгнания: это фаза самой напряженной работы. К схваткам добавляются потуги (непроизвольные сокращения мышц живота), помогающие малышу покинуть организм мамы. Чтобы потуги были эффективными, нужно по команде акушерки напрячь все свои силы и правильно тужиться, а после того как напряжение спадет, моментально и максимально расслабиться. Длится потужной период недолго, от 15 до 30 минут, но это время, в которое происходит основная работа роженицы.

Как только малыш родится на свет, мама может облегченно вздохнуть: роды уже позади, осталось совсем немного. Через 5–10 минут после окончания второго периода рождается послед, но этот процесс уже не требует от мамы никакой работы. И только после этого мама может окончательно отдыхать.

Хорошо подготовившись к родам и продуктивно поработав на них, вы можете войти в число тех счастливых женщин, кто потом будет говорить: «Как родила, сама не заметила: работала – не до страхов и боли было».

Роды от подготовки до послеродового периода

Подготовка к родам

Конечно, роды — естественный процесс, но подготовка к этому важному ответственному моменту необходима. Грамотная подготовка к родам предотвратит физический и эмоциональный стресс, снизит вероятность осложнений, ускорит процесс восстановления мамы после родов.

Что же должна включать в себя эта подготовка, на что ее стоит направлять?

Знания. Более всего нас пугает неизвестность. Изучение теоретических основ родов, подробное разъяснение, что и как будет происходить, врачебные ответы на вопросы помогут избавиться от этого страха. Такие занятия должен проводить врач акушер-гинеколог, которому можно задать любые вопросы, поделиться тревогами, выяснить беспокоящие моменты.

Психологическая подготовка. Психопрофилактическая подготовка к родам проводится начиная с первого посещения беременной женщины женской консультации. Однако специальные занятия осуществляются с 30-недельного срока через каждые 10 дней — всего 5 занятий. Главная задача, которая решается при психопрофилактической подготовке, — это снятие чувства страха в родах, который снижает порог болевой чувствительности.

Школа отцов. Не только маме, но и папе нужна подготовка — папе пригодятся и навыки уходы за малышом, и массажные приемы, которыми он сможет помочь, присутствуя во время родов, и беседы с психологом.

Навыки. Сюда относятся упражнения на расслабление между схватками, дыхательные тренинги, которые позже снизят болевые ощущения в родах, облегчат потуги. Приемы массажа и самомассажа позволят вам помогать себе в начальном периоде родов.

Кроме обезболивания родов на занятиях беременных женщин обучают правильному поведению во время родов (выполнение всех указаний медицинского персонала, умение тужиться, понимание необходимости осмотра родовых путей врачом после родов и др.). Это способствует нормальному течению и предупреждению осложнений родового акта. Санитарно-гигиеническое обучение, входящее в комплекс физиопрофилактической подготовки беременных женщин к родам, включает вопросы режима жизни, труда и отдыха, рационального питания, личной гигиены и использования природных факторов, благотворно действующих на организм.

Кроме того, будущей маме полезно будет получить навыки ухода за новорожденным ребенком, узнать секреты грудного вскармливания.

Гимнастика. Физическая подготовка к родам начинается уже в ранние сроки и продолжается в течение всей беременности. Упражнения и комплексы, доступные и полезные беременным женщинам, есть в пилатесе, калланетике, йоге, аквааэробике. Соединяя их, опытный инструктор ЛФК получает прекрасную систему, помогающую улучшить настроение и самочувствие, справиться с болями в спине и суставах, оптимизировать обмен веществ, подготовить тело к родам и восстановить форму после родов.

Утренней гимнастикой могут заниматься все здоровые женщины, однако во время беременности необходимо исключить прыжки, бег, поднятие тяжестей. Занятия должны быть посильными, направленными на укрепление мышц брюшного пресса и промежности, не вызывать перенапряжения, переутомления.

Лучший вариант для проведения эффективных занятий по физической культуре — это обучение беременной женщины комплексу упражнений методистом или специально подготовленной акушеркой в женской консультации. Для проверки правильности выполнения упражнений необходимо 1 раз в 2-3 недели обратиться к методисту в женской консультации.

Весьма полезны воздушные ванны и гидропроцедуры (души, влажные обтирания), являющиеся элементами физической культуры. Систематические занятия физкультурой во время беременности способствуют более благоприятному течению родов, уменьшению разрывов промежности и значительному снижению осложнений в послеродовом периоде.

Метод БОС (биологической обратной связи). Вынесем его отдельным пунктом, потому что он необычен и не всем известен. Это немедикаментозный, безболезненный и безопасный метод обучения механизмам саморегуляции любых органов и систем, позволяющий осознанно использовать огромные функциональные возможности организма. Метод прекрасно работает при подготовке к родам, помогая справиться со страхами и психоэмоциональным стрессом, освоить правильное дыхание, научиться произвольно расслаблять мышцы и снижать болевые ощущения.

Как проходят роды

Почти что каждая женщина боится рожать впервые. Ей трудно представить, как это будет, что будет происходить на самом деле. Она не знает, как будут и должны вести себя врачи, сделают ли они все правильно? Именно эти вопросы терзают женщину к концу беременности перед предстоящими родами.

Самый первый совет, который можно дать будущей маме — посещать школу материнства, которая находится при женской консультации или выбрать частную школу. Именно там объяснят, как проходят роды, сколько часов они длятся, чего нужно опасаться и как себя вести. Если будущая мама не подумала об этой школе в свое время, то данная статья ей пригодится особенно.

Предвестники первых родов

Перед скорыми родами женщина должна обращать особенное внимание на свое состояние: подмечать, когда болит живот, насколько усиливается боль в пояснице, это поможет понять ей, что роды уже совсем скоро. Возможно, женщина решит лечь в роддом заранее, чтобы быть в надежных руках врачей с самого начала.

Многие относятся к этому скептически и не хотят проводить время в больнице, но это не так плохо как кажется. Маме будет спокойнее, если жизнь ребенка будет под контролем врачей, особенно, если есть какие-то показания к преждевременной госпитализации.

Состояние перед родами

• Стало трудно ходить, болит поясница
• Бессонница
• Возможен жидкий стул
• Плод менее подвижен
• Плохой аппетит
• Нередко бывают ложные схватки — болезненные, но не регулярные сокращения мышц матки
• За один или два дня до родов отходит слизистая пробка. Она выглядит как тягучая и густая слизь

Сколько длятся роды в первый раз

Еще до начала родов женщине первородящей нужно настроиться на то, что первые роды длятся от десяти до двенадцати чесов. Если вы рожаете в первый раз, то роды будут длиться в среднем 8-18 часов. Повторные роды длятся меньше, приблизительно 5-6 часов. Поэтому необходимо будет запастись терпением и настроиться на долговременные схватки. Роды в целом делятся на три фазы.

Первая— это схватки и раскрытие шейки матки. Он самый продолжительный.

Вторая — изгнание плода.

Третья — рождение последа.

Первая фаза

Схватки у женщины, которая рожает впервые сильные и длинные. Начинаются они обычно с болей в животе или сильной боли в пояснице. Сначала они длятся по несколько секунд, перерыв составляет до 30 минут. Они протекают болезненно через какой-то определенный период времени. В итоге схватки и боль усиливается, а пауза между ними сокращается. Между схватками наступает перерыв, в это время мышцы матки отдыхают, а значит, набираются сил.

Во время периода раскрытия шейки матки акушерка или врач будут наблюдать за интенсивностью схваток, характером раскрытия шейки матки, степенью продвижения головы ребенка в тазовом туннели, состоянием ребенка. Когда матка полностью раскроется, вас переведут в родовую палату, где начнется новая фаза родов, во время которой ваш ребенок появится на свет. К этому времени, то есть в разгар родовой деятельности, схватки повторяются каждые 5-7 минут и длятся 40-60 секунд.

Естественно схватки остановить нельзя, это естественный процесс, при котором раскрывается шейка матки. Как выдержать болезненные схватки?

Советы

• Перед родами нужно научиться особому дыханию, которое сбавляет боли при схватках. Обучиться нужно либо в школе, либо самостоятельно по видеоурокам.
• Во время схватки необходимо тереть поясницу или легонько постукивания по ней, это будет отвлекать от боли.
• Можно умывать лицо прохладной водой, чтобы сохранять силы и не расклеиться, так как при родах силы понадобятся.

Когда шейка матки раскроется на двенадцать сантиметров, то начнется вторая фаза родов.

Вторая фаза

Во время второго периода родов ваш ребенок появляется на свет. Он гораздо короче первой: 20 — 25 минут при первых родах и чуть меньше при последующих.

После того как шейка матки открылась полностью, то под тяжестью околоплодных вод должен разорваться плодный пузырь, это отхождение вод у женщины. Но все же это не правило, так как организм у всех женщин разный. Бывает, что воды отходят и во время схваток. А у некоторых женщин вообще воды самостоятельно не отходят и им, по той или иной причине, протыкают плодный пузырь при помощи медицинских инструментов. Бояться этого не стоит, так как это совершенно безболезненно и никакого вреда ребенку не принесет.

В результате сокращения матки и одновременного сокращения мышц бедер, брюшной стенки, начинаются потуги. То есть ребенок начинает движение по родовым путям. В этот период к схваткам присоединяются потуги — сокращения мышц брюшной стенки и диафрагмы. Основное отличие потуг от схваток состоит в том, что это произвольные сокращения, то есть они зависят от вашей воли: вы можете их задерживать или усиливать.

С каждой схваткой голова ребенка появляется все больше и больше, и в определенный момент вас попросят не тужиться, а дышать быстро и поверхностно, так как одна лишняя потуга сейчас способна резко вытолкнуть голову ребенка и вызвать разрыв промежности. После того как выходит голова, акушерка высвобождает одно за другим плечи ребенка, а остальные части тела выходят уже без затруднений.

Советы

• Слушать то, что говорит врач и выполнять его команды.
• Нельзя теряться, нужно сосредоточиться на родах, так как предстоит потрудиться.
• Думать необходимо только о хорошем. О том, что скоро малыш появится на свет, поэтому мысли о боли нужно отогнать.
• Иногда родовая деятельность ослабевает или с самого начала недостаточно интенсивная, это очень опасно для ребенка, поэтому если врач предлагает стимуляционные лекарственные препараты, необходимо согласиться.

После того как малыш родиться — ему обрежут пуповину, помоют, взвесят его и измерят рост. Для женщины рождение ребенка, еще не конец родов, поэтому существует еще третий этап.

Третья фаза

После появления на свет ребенка, женщина должна родить плаценту. Данный период у первородящих от повторнородящих отличается временем. У первородящих плацента отходит через десять или двадцать минут спустя после малыша, а у повторнородящих через полчаса максимум. Когда после истечения времени, рождение плаценты не происходит, то врач проводит операцию — ручное отделение плаценты.

Советы

• Нужно расслабиться морально и отдохнуть.
• Сказать врачу, если где-либо есть сильная боль.
• После родов обязательно по указу врачей подержать лед на животе, это будет способствовать сокращению матки и остановке кровотечения.

После этого маму и ребенка переведут в палату, где будут наблюдать несколько дней. Если все будет идти хорошо, что новорожденный и мама пойдут домой на пятый день. Главное не бояться и взять себя в руки, так как от настроя мамы многое зависит. Роды — это естественный процесс, который сможет выдержать любая женщина.

После родов

Послеродовое отделение

После родов наши пациенты размещаются в послеродовое акушерское физиологическое отделение.

Новорожденный в нашем родильном доме находится совместно с мамой в послеродовом отделении. Детские врачи- неонатологи и медицинские сестры разъясняют и помогают молодым мамам освоить правила ухода за новорожденным.

В отделении развернуты одноместные палаты с улучшенными условиями пребывания, а также палаты «Люкс«,состоящие из двух комнат, в одной из которых находятся мама с ребенком, другая предназначена для гостей.

Ежедневно с родильницами проводится обучение по уходу за новорожденным, гигиене послеродового периода, при необходимости может быть оказана квалифицированная психологическая и юридическая помощь.

Вакцинация производится только с письменного согласия и в присутствии матери. Вакцинируются дети против гепатита «В» ( в первые 24 часа жизни ребенка) и туберкулеза (ослабленной вакциной БЦЖ-М на 3-и сутки жизни).

Перед выпиской всем женщинам производится УЗИ матки и клинический анализ крови. При выписке из родильного дома даются рекомендации о возможных методах контрацепции с учетом характера сопутствующих экстрагенитальных заболеваний и способа родоразрешения.

При благоприятном течении послеродового периода у родильницы и периода ранней адаптации у новорожденного выписка домой происходит на 3-й сутки после родов, на 5- сутки после операции кесарева сечения.

Все дети осматриваются по программе в течение 1-го месяца в педиатрическом центре. В роддоме существует возможность наблюдения ребенка по различным программам в педиатрическом центре.

В отделении работает опытный, заботливый персонал, который помогает женщинам легко адаптироваться к новому её состоянию, облегчить уход за новорожденным.

Коллектив послеродового отделения — это команда единомышленников,в котором исключительная доброжелательность, уважительное отношение сотрудников, создают особенно теплую атмосферу.

Грудное вскармливание

В нашем родильном доме осуществляется программа «поддержки и поощрения грудного вскармливания», «технологии» правильного кормления, дается информация о преимуществах естественного грудного вскармливания. Ребенок прикладывается к груди матери сразу же после рождения, непосредственно в родильном зале.

Молоко матери идеально подходит для ее ребенка. В нем большое количество иммуноглобулинов, защищающих ребенка от инфекций и аллергий до тех пор, пока его собственная иммунная система не начнет работать в полную силу.

В нашем роддоме не производится докорм ребенка. Его назначает только врач-неонатолог, если потеря массы тела ребенка больше, чем это физиологически принято, т.е. более 10% за сутки.

Молоко приходит, как правило, на 2-4 сутки после родов. В первые дни после родов для установления и поддержания лактации необходимо обильное питье ( до 2-х литров жидкости в день).

Технология правильного кормления

• Рот широко открыт и губы оттянуты назад.
• Сосок находится глубоко во рту новорожденного, при этом кончик его в самой глубине рта.
• Губы и десны ребенка прижаты к ареоле.
• Нижняя губа должна быть вывернута. Ребенок должен взять не только сосок, но и околососковый кружок, больше снизу, чем сверху.

Такая техника способствует лучшему опорожнению молочной железы, исключает травмирование сосков, а также препятствует заглатывание воздуха ребенком.

При кормлении грудью можно употреблять: мясо (говядина или свинина постные), курица, индейка, рыба ( треска или камбала), яйца (2 раза в неделю), каши (гречневая, овсяная, рисовая), хлеб из муки грубого помола, сливочное или растительное масла, молоко, кисломолочные продукты, овощи, фрукты ( бананы, зеленые яблоки).

При кормлении грудью не рекомендуется употреблять: овощи и фрукты красного цвета ( помидоры, красные яблоки, клубника и др.), цитрусовые, сладости, конфеты, шоколад, морепродукты, острые приправы, чеснок, лук, сельдерей. Спиртные напитки, газированные напитки, кофе, какао.

Другие статьи

Беременность и роды после 35

Желание осуществить мечту материнства будет до тех пор, пока существует мир. Женщина 21 века стоит на одной ступени с мужчиной в достижении карьерного роста. Лишь достигнув полного совершенства в деловой сфере, большинство пар задумываются о рождении ребенка.

Бифидо и лактофлора в гинекологии

Для чего нужен приём препаратов содержащих бифидо и лактобактерии в гинекологии? Ответ можно дать коротким предложением: для восстановления микрофлоры полового канала после лечения воспалительных заболеваний и дисбактериоза.

Советы эксперта: все о визите к гинекологу

Как правило, все мы хотим от врача любой специальности одного и того же: аккуратного подробного осмотра, грамотного подхода к диагностике и лечению заболевания, доступного объяснения ситуации, информации о методах профилактики проблем со здоровьем. Особое значение эти моменты приобретают у такого врача как акушер-гинеколог.

Роды без страха и боли: как правильно подготовиться, советы психолога | HelperLife.ru

Роды без страха и боли — миф или реальность? Как подготовиться к предстоящему рождению ребенка? Советы практикующих психологов.

Рождение желанного малыша — в большинстве случаев радостное и ожидаемое событие. Каждая женщина надеется, что ее роды пройдут легко и без боли. Чаще всего по этому поводу переживают первородящие мамы — ведь неизвестность пугает больше всего. Иногда страх настолько силен, что занимает все мысли будущей мамы и мешает полноценно наслаждаться беременностью. Но так ли страшны первые роды? Как правильно подготовиться к родам и облегчить процесс появления малыша на свет?

Все, что нужно знать при первых родах – бояться не стоит

Зачастую от беременных женщин можно услышать фразу: «Мне скоро предстоят роды, а я ужасно боюсь рожать». Чувство это вполне объяснимо — оно занимает мысли миллионов будущих мам во всем мире. Боятся, кстати говоря, только первородящие мамы, но и те, для кого рождение малыша не в новинку. Если первых тревожит неизвестность, то вторые обычно анализируют предыдущий опыт деторождения, опасаясь новых возможных ошибок. Вне зависимости от того, какого ребенка по счету носит женщина под сердцем, стоит усвоить важный факт: страх — сильный парализующий фактор. Именно страх перед родами и во время них способен затормозить родовую деятельность, а также усилить болезненные ощущения. Именно по этой причине со страхом необходимо бороться. Сказать, конечно, легче, чем сделать, но боязнь роддома и всего, что с ним связано можно успешно побороть. Ведь страх — это животное чувство, возникающее на уровне инстинкта. Страх не любит «холодной» головы, а также рационального подхода — в этом случае он попросту улетучивается. Поэтому будущей маме стоит проанализировать свою боязнь, понять ее причины и избавиться от них.

Что нужно знать, чтобы не бояться:

Страх неизвестности

Психика человека устроена таким образом, что все новое и неизведанное, так или иначе, становится источником стресса. Поскольку у беременной женщины все чувства обычно обострены, страх может перерасти в панику. Множественные вопросы беспокоят будущую маму: «Как пройдут роды?», «А если я что-то сделаю неправильно?», «Вдруг что-то пойдет не так — что будет с ребенком?». Подобные мысли могут стать навязчивыми и даже повлиять на самочувствие беременной.
Ситуация особенно усугубляется рассказами «бывалых» подруг, чтением различных материалов в блогах, на форумах, а также просмотром тематических видеозаписей. После таких сведений беременная женщина не знает куда себя девать от хвативших ее страха и тревог.
Как бороться со страхом. Сражаться с неизвестностью нужно с помощью знаний. Будущей маме стоит узнать как можно больше о предстоящих родах. Но черпать информацию рекомендуется из проверенных, надежных источников. Ими могут стать курсы для будущих мам. На них беременной должны рассказать теоретическую основу родов. Кроме того, занятия должны подготовить женщину к собственно процессу деторождения. Иными совами, на курсах должна присутствовать практическая часть, обучающая дыханию во время родового процесса и тонкостям самонастроя.

Страх перед болью

Чаще всего навеян, опять-таки, рассказами окружающих рожавших женщин. Будущей маме нужно понять, что боль — не только спутник родов, но также помощник. Родовая боль информативна, т.е. имеет определенные задачи и цели. Так, по характеру и интенсивности болезненных ощущений, роженица и акушер понимают на какой стадии находится процесс, все ли благополучно с малышом и когда стоит ждать его появления.
Кстати. Известно немало случаев почти безболезненных родов, поэтому рождение ребенка отнюдь не всегда связано с болью. А вот страх вполне способен усилить болевые ощущения. Иными словами, чем больше боится роженица, тем более болезненными может оказаться процесс родоразрешения.

Страх перед возможными осложнениями

Вопросы о предстоящем родоразрешении, так или иначе, будут мелькать в голове беременной, главное — не накручивать себя. Чтобы побороть такой страх, женщине стоит продумать свои действия. Так, нужно заранее знать, как и на чем она будет добираться до роддома, заранее собрать сумку с необходимыми вещами. Если планируются роды по договоренности, рекомендуется обсудить их с врачом, уточнив, какие действия будут предприняты в случае непредвиденных осложнений.

С чем можно сравнить боль, испытываемую при родах

Большинство первородящих женщин особенно сильно интересует вопрос: с чем можно сравнить боль при родах? Опять-таки, не дает покоя все тот же фактор неизвестности. Беременным стоит учесть, что боль, испытываемая при родах — очень индивидуальное явление. Некоторых счастливых рожениц, она вовсе обходит стороной, не вызывая никаких болевых ощущений. Другие испытывают дискомфорт не больший, чем при запоре. Другая часть женщин с ужасом вспоминает ощущения «сжатия» всех внутренних органов на все время схватки.

К сведению. Боль в процессе родоразрешения возникает по причине медленного расхождения костей таза в момент прохождения ребенка по родовым путям. Множество нервных окончаний у женщин находятся в непосредственной близости от влагалища, что тоже может усилить болевые ощущения.

Одним женщинам появление на свет ребенка кажется не столько болезненным, сколько трудоемким. По этой причине они сравнивают схватки с работой грузчика — трудно, но выполнимо. Другие уверены, что ощущения от резкого усаживания на поперечный шпагат без подготовки очень похожи на родовую боль. Третьи уверены, что такие страдания можно терпеть, в отличие от мигрени или перебитой (сломанной) кости.

Совет. Не стоит пытаться представить себе ощущения во время родового процесса. Информация, почерпнутая от подруг, знакомых, как правило, отличается, ведь у каждой женщины своя история. Лучше попытаться морально настроится на процесс рождения ребенка, не пытаясь заранее предугадать ход событий.

Методы обезболивания

Если боль в процессе рождения ребенка очень сильная и мешает женщине сосредоточиться и выполнять необходимые функции, врачи принимают решение об обезболивании. Существуют следующие методы обезболивания родов:

• Медикаментозное. Чаще всего для облегчения боли применяются анальгетики. Они могут вводиться внутривенно, внутримышечно или накладываться в качестве компрессов. Также допустимо использование анестетиков, нейролептиков, транквилизаторов и спазмолитиков
• Эпидуральная анестезия. Обезболивающее (как правило, анестетики) вводится посредством тонкой иглы в пространство между поясничными позвонками. В итоге происходит блокировка нервных корешков и женщина не ощущает боли. Метод сопряжен с определенным риском и подходит не все роженицам
• Рефлексотерапия. Так называемое иглоукалывание является альтернативным способом родового обезболивания в. Метод универсален, поскольку считается немедикаментозным, а потому подходит практически любой роженице. С помощью иглоукалывания можно уменьшить боль, блокировать подачу болевых импульсов в мозг, а также стимулировать выброс гормонов, снижающих боль

Как подготовиться к родам морально: советы психолога

Итак, время идет, близятся роды — как подготовиться к ним морально? Правильно настроиться на роды помогут популярные советы психолога:

• Посещать курсы для будущих мам
• Делать несложные упражнения для дыхания
• Заранее выбрать роддом (при желании — врача
• Будущей маме нужно постоянно убеждать себя в том, что она справится, процесс рождения ребенка будет легкими и удачным, а малыш родится здоровым и красивым
• Не зацикливаться на страхе, стараться гнать от себя тревожные мысли

Какие последствия следует ожидать после родов

Появление малыша на свет сопряжено не только с радостью, но и с некоторыми сложностями.
Будущей маме уже в период беременности стоит узнать, какие последствия после родов могут ее поджидать:

• Послеродовые выделения (лохии). Промежность может кровить от 3 до 8 недель
• Боли в промежности. Разрывы, ссадины, трещины или примененная эпизиотомия на некоторое время делают промежность самым болезненным участком тела. В течение нескольких дней (при наложенных швах — недель) все придет в норму
• Прибытие молока. Обычно наступает на 3 день после появления ребенка на свет. При этом грудь значительно увеличивается в размерах. По этой причине будущей маме стоит заранее позаботиться о подходящем бюстгальтере
• К списку можно добавить подтекание молока, отсутствие сексуального влечения, психологические проблемы: хандра, недовольство своим телом, истощение. Маме нужно больше отдыхать, настроиться на позитив, заручиться поддержкой близких. Со временем, когда течение жизни наладится, ей будет проще справляться со своими обязанностями

Родоразрешение требует рационального подхода, а также выносливости. Будущей маме нужно помнить — от ее психологического состояния во многом зависит процесс и результат рождения ребенка. Поэтому правильный позитивный настрой стоит начать практиковать еще в период беременности.

Как справиться с тревогой по поводу родов

Некоторое беспокойство по поводу родов — это нормально. Многие женщины беспокоятся о здоровье своего ребенка, возможной боли и дискомфорте или о том, понадобится ли им эпидуральная анестезия или кесарево сечение. Мамы-новички могут беспокоиться еще больше.

Что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в стрессе

Обычно стресс вреден для вашего тела. Стресс и беспокойство могут привести к головным болям, расстройству желудка, болям и болям, бессоннице и снижению иммунной реакции.Но стресс и беспокойство во время беременности могут привести к другим, более серьезным осложнениям, таким как:

Это может помочь преодолеть свои страхи и успокоить беспокойство перед родами. Исследование показало, что женщины, которые боятся родов, рожают в среднем на 47 минут дольше, чем женщины, которые не беспокоятся.

Борьба с тревогой и стрессом — это не выход, особенно потому, что у женщин, испытывающих тревогу во время беременности, более вероятно развитие послеродовой депрессии (PPD) и послеродового настроения и беспокойства (PMAD).Всегда лучше попросить о помощи.

Есть несколько способов успокоить нервы и обрести душевный покой.

• Старайтесь получать от семи до восьми часов качественного сна каждую ночь. Недостаток сна может усилить ваше беспокойство. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.

• Ешьте цельные продукты. Здоровая, сбалансированная диета помогает регулировать кишечные бактерии, что, по мнению исследователей, снижает беспокойство.

• Оставайтесь как можно более активными. Регулярные упражнения — ключ к снижению беспокойства и стресса.

• Создайте систему поддержки. Другие мамы, друзья, поддерживающие члены семьи и вдохновляющие группы в социальных сетях могут помочь вам уменьшить беспокойство, поделившись своими чувствами и услышав положительные истории от других.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам справиться с тревожными чувствами по поводу родов:

Поговорите со своим врачом

Важно поделиться своими опасениями со своим врачом.Запишите все вопросы или беспокойства и принесите их на следующий прием. Обычно в третьем триместре ваш врач расскажет вам о возможных сценариях, включая различные формы обезболивания, такие как эпидуральная анестезия, и что произойдет, если вам понадобится кесарево сечение. Информация и осведомленность могут иметь большое значение для облегчения вашего беспокойства.

Найдите время, чтобы узнать о визуализации, медитации и дыхательных упражнениях, которые помогут вам сохранять спокойствие и сосредоточенность до и во время родов.Изучите различные варианты на протяжении всей беременности, чтобы определить, какие методы лучше всего подходят вам до начала родов.

Будьте «в курсе»

Скорее всего, вы много знаете о том, что происходит с развитием вашего ребенка по мере протекания беременности. Познание физиологии и анатомии собственного тела и процесса родов тоже может быть полезным.

Хотя каждый опыт рождения уникален, он может помочь узнать, чего вы можете ожидать. Слушайте положительные трудовые истории.Посещайте занятия по родам, которые помогут вам подготовиться к каждому периоду родов. Рассказы женщин с положительным опытом родов могут помочь уменьшить ваше беспокойство.

Практика внимательности

Во время беременности ваше тело претерпевает множество изменений, которые могут вызвать физический и психологический стресс. Пренатальная йога фокусируется на позах для беременных женщин, которые помогают улучшить силу и гибкость, подготовив ваше тело к родам. Пренатальная йога и медитация также предлагают другие преимущества, такие как снижение уровня гормонов стресса и помощь в разработке правильных дыхательных техник для более комфортных родов.Исследования показывают, что пренатальная йога также помогает уменьшить боль при родах и сокращает продолжительность родов.

Будьте нежны с собой

Уход за собой важнее, чем когда-либо во время беременности. Делайте все возможное, чтобы оставаться активным, даже если для этого нужно прогуляться по кварталу, чтобы подышать свежим воздухом и заняться спортом. И расслабься с собой. Небольшой стресс — это нормально во время беременности. Если ваше беспокойство и стресс влияют на вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обратиться к врачу.

Оставайтесь на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по оздоровлению и профилактике, а также многое другое от Orlando Health.

Зарегистрироваться

Hypnobirthing: как это работает?

Я слышал, что гипноз можно использовать для облегчения боли во время родов. Как работает гипнорождение?

Ответ Ивонн Батлер Тобах, М.Д.

Гипнороды — это метод родов, который использует методы самогипноза и релаксации, чтобы помочь женщине почувствовать себя физически, умственно и духовно подготовленной и уменьшить ее осознание страха, беспокойства и боли во время родов.

Хотя конкретные программы различаются, классы гипнорождения обычно учат участников практиковать и использовать сочетание музыки, визуализации, позитивного мышления и слов, чтобы расслабить тело и контролировать ощущения во время родов. Имейте в виду, что гипнорождение можно использовать в сочетании со многими другими техниками родов.

Исследования, изучающие преимущества гипнорождения, неоднозначны. Однако некоторые исследования показывают, что гипнорождение может быть более эффективным, чем другие вмешательства, для уменьшения боли в родах.

Если вы хотите узнать больше о гипнорождении, поговорите со своим врачом. Он или она может порекомендовать дипломированного специалиста по родовспоможению или другого специалиста, который поможет вам определить, подходит ли вам гипнорождение.

с

Ивонн Батлер Тобах, М.Д.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности.Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

• Поедание плаценты
• Подавление лактации

Авг.06, 2019 Показать ссылки

1. Лотиан JA. Подготовка к родам и родам. http://www.uptodate.com/home. Проверено 5 августа 2016 г.
2. Finlayson K, et al. Неожиданные последствия: опыт женщин после вмешательства самогипноза для облегчения боли во время родов. BMC по беременности и родам. 2015; 15: 229.
3. Beebe KR. Гипнотерапия при родах. Уход за женским здоровьем. 2014; 18:48.
4. Грейнджер С. Гипнотерапия при родах.Практикующая акушерка. 2012; 15: S13.
5. Landolt AS, et al. Эффективность гипноза как вмешательство при родах и боли при родах: всесторонний методологический обзор. Обзор клинической психологии. 2011; 31: 1022.
6. Jones L, et al. Обезболивание у рожениц: обзор систематических обзоров. Кокрановская база данных систематических обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD009234.pub2/full. Проверено 5 августа 2016 г.
7. Madden K, et al.Гипноз для снятия боли во время схваток и родов. Кокрановская база данных систематических обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD009356.pub3/full. Проверено 5 августа 2016 г.
8. Хауэлл М. Полежите, послушайте и расслабьтесь: гипнотерапия. Практикующая акушерка. 2012; 15:12.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукция и услуги

1. Книга: акушерство
2. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Родовая травма (эмоциональная) | Беременность Рождение и ребенок

На этой странице

Что такое родовая травма?

«Родовая травма» — это стресс, переживаемый матерью во время или после родов. Хотя травма может быть физической (см. Родовая травма), она часто бывает эмоциональной и психологической.

Родовая травма — это не только то, что произошло во время родов. Это также может относиться к тому, что вы, как мать, чувствуете впоследствии. Иногда последствия родовой травмы могут проявиться и продолжаться в течение некоторого времени после родов.

Во время рождения вы могли чувствовать себя напуганным, беспомощным или неслышимым. После родов можно почувствовать шок, вину или оцепенение и даже испытать приступы паники или беспокойства.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, возможно, вы пережили родовую травму. Если да, то вы точно не одиноки. Подсчитано, что примерно каждая третья роженица может получить родовую травму.

Многие женщины считают роды эмоционально травмирующими. Родовые травмы не всегда можно предотвратить, но есть способы снизить риск.Если вы испытываете какие-либо признаки травмы, вам доступна поддержка и лечение.

Каковы факторы риска родовой травмы?

Есть много факторов, которые могут способствовать родовой травме. К ним относятся:

Женщина может подвергаться особому риску травмы во время беременности, родов и после родов, если она пережила травму в более раннем возрасте. Это может включать домашнее насилие, сексуальное насилие в детстве, изнасилование и травмы, связанные с миграцией.

Можно ли предотвратить родовую травму?

Роды не всегда идут по плану.Многие женщины, перенесшие родовую травму, не могут ее избежать, потому что факторы риска (например, травма в анамнезе) находятся вне их контроля.

Однако есть способы снизить риск родовой травмы:

• Подготовка к родам: Дородовые классы, например, помогут вам узнать, чего ожидать и какие у вас есть возможности.
• Постарайтесь иметь реалистичные ожидания: Не существует «правильного» способа родить ребенка. Не всегда все идет по плану, и некоторые вещи находятся вне вашего контроля.
• Старайтесь сохранять непредвзятость: Никто не может предсказать, что произойдет, а что не произойдет во время беременности и родов.
• Создайте сеть поддержки: Окружите себя людьми, которые могут вас поддержать.
• Обратитесь за психологической поддержкой : Если вы склонны к тревоге или депрессии, или если у вас были тяжелые беременность или роды, консультирование может помочь вам смириться с тем, что произошло.

Как лечится родовая травма?

Если вы думаете, что можете пережить эмоциональную травму, очень важно обратиться за помощью как можно раньше — это принесет пользу как вам, так и вашей семье.

Некоторые психологические симптомы, включая «детскую хандру», очень часто встречаются во время родов. Но если вы по-прежнему испытываете стресс через 2 или более недель после родов, у вас может быть послеродовая депрессия или беспокойство.

В некоторых случаях отказ от лечения родовой травмы может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР). Одно австралийское исследование показало, что более чем у 1 из 20 матерей могут проявляться признаки посттравматического стрессового расстройства через 12 недель после родов.

Вам может пригодиться:

• поговорить с акушеркой сразу после родов о своем опыте
• поговорите со своим врачом, акушеркой или медсестрой по охране здоровья матери и ребенка на любом этапе о том, как вы себя чувствуете
• попросить практическую и эмоциональную поддержку у друзей и семьи
• Используйте меры самопомощи, такие как упражнения и внимательность

При необходимости в качестве лечения можно использовать терапию или лекарства.Ваш врач лучше всего посоветует вам этот вопрос.

Ресурсы и поддержка

Помимо совета у врача или медсестры, вы можете получить помощь и информацию по телефону:

Как избавиться от боли во время родов (для родителей)

Узнавать все, что можно о родах и родах, — один из лучших способов помочь вам справиться с болью при родах, когда придет время.

Боль во время родов

Боль во время родов вызвана сокращением мускулов матки и давлением на шейку матки.Эта боль может ощущаться как сильные спазмы в животе, паху и спине, а также как болезненное ощущение. Некоторые женщины также испытывают боль в боках или бедрах.

Другие причины боли во время родов включают давление на мочевой пузырь и кишечник головой ребенка, а также растяжение родовых путей и влагалища.

Боль во время родов у каждой женщины индивидуальна. Он широко варьируется от женщины к женщине и даже от беременности к беременности. Женщины по-разному переживают родовые схватки — некоторым они напоминают менструальные спазмы; для других — сильное давление; а для других — чрезвычайно сильные волны, напоминающие диарейные судороги.

Часто женщинам тяжелее всего кажется не боль от каждой схватки сама по себе, а тот факт, что схватки продолжаются — и по мере того, как схватки прогрессируют, между схватками остается все меньше и меньше времени для расслабления.

Как подготовиться

Чтобы облегчить боль во время родов, вот несколько вещей, которые вы можете начать делать до или во время беременности:

Регулярные и разумные упражнения (которые, по мнению врача, допустимы) могут помочь укрепить ваши мышцы и подготовить тело к стрессу от родов.Упражнения также могут повысить вашу выносливость, что пригодится, если у вас долгие роды. При выполнении любых упражнений важно помнить о том, чтобы не переусердствовать, особенно если вы беременны. Поговорите со своим врачом о том, что он считает безопасным для вас планом упражнений.

Если вы и ваш партнер посещаете занятия по родам, вы научитесь различным методам борьбы с болью, от визуализации до растяжек, предназначенных для укрепления мышц, поддерживающих вашу матку.Две наиболее распространенные философии родовспоможения в Соединенных Штатах — это метод Ламаза и метод Брэдли.

Метод Ламаз — наиболее широко используемый метод в США. Философия Ламаз учит, что роды — это нормальный, естественный и здоровый процесс, и что женщины должны иметь возможность подходить к нему с уверенностью. Уроки Ламаз рассказывают женщинам о том, как они могут уменьшить восприятие боли, например, с помощью техник расслабления, дыхательных упражнений, отвлечения внимания или массажа с помощью поддерживающего тренера.Ламаз занимает нейтральную позицию по отношению к обезболивающим, побуждая женщин принимать осознанное решение о том, подходит ли это им.

Метод Брэдли (также называемый «Рождение под руководством мужа») подчеркивает естественный подход к родам и активное участие отца ребенка в качестве наставника по родам. Основная цель этого метода — избегать приема лекарств без крайней необходимости. Метод Брэдли также фокусируется на правильном питании и упражнениях во время беременности, а также на расслаблении и технике глубокого дыхания как на методе борьбы с родами.Хотя метод Брэдли пропагандирует роды без лекарств, на занятиях обсуждаются неожиданные осложнения или ситуации, такие как экстренное кесарево сечение.

Безмедикаментозные способы облегчить боль во время родов включают:

• гипноз
• йога
• медитация
• ходьба
• массаж или противодавление
• изменение положения
• принятие ванны или душа
• слушать музыку
• отвлечение себя подсчетом или выполнением действий, которые занимают ваш ум иным образом

стр.3

Обезболивающие

Во время схваток и родоразрешения можно использовать различные обезболивающие, в зависимости от ситуации.Многие женщины полагаются на такие лекарства, и это может стать огромным облегчением, когда боль быстро утихнет и можно сосредоточить энергию на преодолении схваток. Поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах каждого типа лекарств.

Анальгетики. Анальгетики облегчают боль, но не заглушают ее полностью. Они не влияют на ощущения или движение мышц. Их можно дать разными способами. Если они вводятся внутривенно (через капельницу в вену) или через укол в мышцу, они могут повлиять на все тело.Эти лекарства могут вызывать у матери побочные эффекты, включая сонливость и тошноту. Они также могут повлиять на ребенка.

Регионарная анестезия. Это то, о чем думает большинство женщин, когда рассматривают обезболивающие во время родов. Блокируя ощущения от определенных участков тела, эти методы можно использовать для облегчения боли как при вагинальных родах, так и при кесаревом сечении.

Эпидуральная анестезия, форма местной анестезии, снимает большую часть боли во всем теле ниже пупка, включая стенки влагалища, во время схваток и родоразрешения.Эпидуральная анестезия включает лекарство, вводимое анестезиологом через тонкий трубчатый катетер, который вводится в поясницу женщины. Количество лекарства может быть увеличено или уменьшено в зависимости от потребностей женщины. До ребенка доходит очень мало лекарств, поэтому обычно этот метод обезболивания не оказывает на ребенка никакого воздействия.

У эпидуральной анестезии есть некоторые недостатки — они могут вызвать падение артериального давления у женщины и затруднить мочеиспускание. Они также могут вызывать у матери зуд, тошноту и головные боли.Риски для ребенка минимальны, но включают проблемы, вызванные низким кровяным давлением у матери.

Транквилизаторы. Эти препараты не снимают боль, но могут помочь успокоить и расслабить очень тревожных женщин. Иногда их применяют вместе с анальгетиками. Эти препараты могут оказывать действие как на мать, так и на ребенка, и используются нечасто. Они также могут затруднить запоминание женщинами подробностей родов. Обсудите с врачом опасность приема транквилизаторов.

Естественные роды

Некоторые женщины предпочитают рожать вообще без лекарств, вместо этого полагаясь на методы релаксации и контролируемое дыхание для снятия боли. Если вы хотите, чтобы роды прошли без обезболивающих, обсудите это со своим врачом.

На что обратить внимание

Вот некоторые вещи, о которых следует подумать, рассматривая возможность обезболивания во время родов:

• Лекарства могут облегчить большую часть вашей боли, но, вероятно, не избавят ее полностью.
• Роды могут повредить больше, чем вы ожидали. Некоторые женщины, которые заявили, что не хотят никаких обезболивающих, в конечном итоге передумали, когда на самом деле рожают.
• Некоторые лекарства могут влиять на вашего ребенка, вызывая сонливость или изменение частоты сердечных сокращений.

Разговор с вашим лечащим врачом

Вы захотите обсудить варианты обезболивания с человеком, который будет рожать вашего ребенка. Узнайте, что есть в наличии, насколько они эффективны и когда лучше не использовать некоторые лекарства.

Если вы хотите использовать другие методы обезболивания, кроме лекарств, сообщите об этом своему врачу и персоналу больницы. Вы также можете подумать о том, чтобы составить план родов, который четко разъясняет ваши предпочтения.

Помните, многие женщины принимают решения об обезболивании, от которых они отказываются — часто по очень веской причине — в последнюю минуту. Ваша способность переносить боль при родах не имеет ничего общего с вашей ценностью как матери. Подготовившись и обучившись, вы сможете решить, какое обезболивание лучше всего подходит для вас.

Значение очень положительного опыта родов: обсуждения в фокус-группах с женщинами | BMC по беременности и родам

Первоначально 197 из 212 подходящих женщин соответствовали критериям включения, и им было отправлено письмо с приглашением для участия в обсуждениях в фокус-группах. Из 59 ответов 30 женщин согласились принять участие, 26 из них выполнили назначение. Было проведено семь фокус-групп по 2–6 человек в каждой группе. Возраст женщин составлял от 28 до 46 лет, средний возраст — 36 лет.Все они родились в Швеции, были женаты или проживали вместе и рожали в больнице. Большинство женщин имели более высокий уровень образования (18/26). Большинство женщин рожали естественным путем, за исключением двух женщин, которым было выполнено экстренное кесарево сечение. В исследуемой группе было 9 первородящих женщин.

Через шесть-семь лет после родов все женщины очень положительно отзывались о своем родовом опыте. Женщины говорили в основном о родах, которые они оценили как очень положительные, но сравнивались также предыдущие или более поздние роды.Были определены две темы и шесть подтем, которые описывали значение очень положительного опыта рождения, как показано в таблице 1.

Таблица 1 Темы и подтемы

Многие выражения использовались для описания опыта рождения. Часто используемые слова включают фантастический, замечательный, волшебный, невероятный и потрясающий. Когда женщин просили развивать чувства, которые они испытывали во время родов, они говорили о том, что они находятся в потоке, полностью вовлечены и участвуют, чувствуют себя в безопасности, близки к земле, испытывают счастье в очень особенном путешествии и в важный момент. жизни.Женщины говорили с гордостью за то, что справились с трудом и болью, что заставило их почувствовать благодарность и облегчение. Они также говорили о рождении ребенка как о выдающемся опыте, который они снова пережили с уверенностью.

Испытывать собственные способности и силу

Первая тема — это выражение общего отношения женщин, которое стало очевидным при прослушивании историй о рождении. Подход женщин к деторождению основан на доверии к себе и своей способности рожать.Чувство уверенности было четко выражено во всех фокус-группах, и женщины были убеждены, что они способны справиться с болью и другими трудностями. Было высказано предположение, что их положительный опыт рождения был связан с их конструктивным и сочувственным отношением к деторождению и жизни в целом.

Мать и бабушка родили; это в нашей природе. Так что казалось, что у меня было базовое представление о том, что это будет просто. И это было. (Первый ребенок, роды естественным путем)

Или это не значит, что вы определенный человек, чтобы иметь положительное рождение? Это не начинается с родов, но это общее отношение.(Третий ребенок, роды естественным путем)

Большинство участников считали, что эта уверенность привела к положительным ожиданиям в отношении ближайших родов. Участники фокус-групп согласились, что роды — это то, чего они с нетерпением ждут, и их вдохновляли матери, бабушки и другие важные женщины, которых они считали образцами для подражания. Забеременеть и родить было делом и привилегией. Роды были описаны как естественный процесс, для которого создано женское тело, однако все фокус-группы согласились с тем, что ожидания должны быть реалистичными.Знания о процессе родов и акушерских осложнениях, таких как длительные роды и экстренное кесарево сечение, считались необходимыми.

У меня была модель моей матери, которая рассказывала мне о своих прекрасных и нормальных родах. Ничего другого я не ожидал. (Второй ребенок, роды естественным путем)

Это волшебный опыт, но каким-то образом вы должны осознавать, о чем идет речь. Когда вы говорите о родах, я считаю, что важно не делать их странными, а сделать их предельно конкретными.(Второй ребенок, роды естественным путем)

Физическая и психологическая подготовка была необходимостью для большинства женщин, равно как и участие в занятиях. Индивидуальная подготовка также была описана как важная. Женщины хотели, чтобы их научили практике родов, включая техники дыхания и расслабления, а также о том, как быть физически и психологически подготовленными к родам. Они хотели, чтобы их партнеры были вовлечены и получили признание профессионалов. Физическая и психологическая подготовка, включая знания о процессе родов, была необходима для достижения контроля и участия в принятии решений.Женщины не думали о том, чтобы возложить полную ответственность на акушерку.

Для меня важна была психологическая подготовка… это было очень хорошо. Мы много говорили об ожиданиях, которые полезны не только при родах, и о наших отношениях, что мы делаем это вместе. (Первый ребенок, экстренное кесарево сечение)

Я была подготовлена, я умела дышать (во время родов) и кормить грудью. (Второй ребенок, роды естественным путем)

Подготовка перед родами также означала, что женщины были осведомлены о потенциальных акушерских осложнениях и отклонениях от нормального процесса родов.Несколько женщин описали более выжидательное отношение к родам и в целом признали, что боль и другие трудности являются частью родов. Несколько женщин перенесли длительные роды, экстренное кесарево сечение или послеродовое кровотечение во время индексных родов. Боль обычно описывалась как интенсивная и более сильная, чем ожидалось, и с ней справлялись по-разному. Контролируемое дыхание, умственные тренировки и закись азота были наиболее часто используемыми методами обезболивания, и некоторым женщинам была сделана эпидуральная анестезия.Период кормления грудью изначально был болезненным и неприятным для некоторых женщин, но, независимо от происхождения боли, это было ожидаемой проблемой, которую нужно было преодолеть.

Перед родами полезно знать, что боль ужасно сильная, но затем наступает перерыв, между схватками можно действительно отдыхать. (Второй ребенок, роды естественным путем)

Но вы как бы забываете, и это не такая неприятная боль, как ноющая нога и незнание, как долго она будет продолжаться.Это положительная боль. (Первый ребенок, роды естественным путем)

Опыт контроля был в основном связан с купированием боли, но также был связан с тем, что женщины играли активную роль в течение родов. Женщины выразили чувство ответственности и участия в принятии решений. Не менее важной, чем контроль, была способность отпускать, и женщины обсуждали необходимость отказаться от контроля и довериться своему телу; находиться в расслабленном состоянии, ждать и работать с сокращениями.Контроль был связан с подготовкой к родам. Подготовленность и осведомленность о психических и телесных проблемах, связанных с родами, делали женщин более уверенными в себе, поскольку они знали, чего ожидать, и были более знакомы с процессом родов.

Я в некотором роде помешан на контроле … мой план состоял в том, чтобы поработать с дыхательной и ментальной тренировкой, и это сработало полностью. (Первый ребенок, роды естественным путем)

Что я нашел настолько важным, так это то, что вы были в гармонии со своим телом, могли прислушиваться к своему телу.Вот что я имею в виду под словом «отпустить и найти отдых». (Первый ребенок, роды естественным путем)

Доверительные и поддерживающие отношения

Вторая тема подчеркивает важность того, чтобы роженицы окружали заботливых и любящих людей. Присутствие отца ребенка было важным для большинства женщин в фокус-группах, поскольку это заставляло женщину чувствовать себя в большей безопасности; подтверждая, что он верит в нее, и тем самым укрепляя ее уверенность в себе. Присутствие акушерки или помощницы медсестры было еще одним важным лицом, сделавшим роды положительными.

Чувство безопасности повторялось как мантра во время обсуждения. Ощущение безопасности было первоначально подтверждено первым же телефонным контактом, когда женщины объявили о своем прибытии в родильное отделение. Важно, чтобы акушерка с интересом встретила женщин и не расспрашивала их о тяжести родов. Несколько женщин сказали, что нельзя отказываться от опыта на ранней стадии родов — это положительный опыт. Чувство безопасности было дополнительно подтверждено уважительным приемом и позитивной атмосферой в родильном доме.Многие женщины считали, что роды — это, по сути, их собственная задача и вызов, но осознание того, что они находятся в месте, где они чувствуют себя в безопасности, углубило их чувство очень положительного опыта.

Обо мне хорошо позаботились, и я чувствовал себя в безопасности, и да, я думаю, что это элементарно. (Первый ребенок, роды естественным путем)

Когда я думаю об этих первых родах и о том, почему они были такими положительными, это было во многом связано с окружающими меня людьми, которые контролировали мое осложнение (послеродовое кровотечение).Тем не менее я чувствовал себя в безопасности и спокойствии. (Первый ребенок, роды естественным путем)

Доверительные отношения включают в себя чувство того, что их видят и слышат, а это означает, что женщины получают поддержку на своих собственных условиях. Участие акушерки и другого персонала позволило женщинам чувствовать себя в безопасности и иметь возможность делать то, что они хотят. Им было комфортно двигаться, принимать ванну или просто стонать во время схватки. Это также может включать в себя раннюю госпитализацию в родильное отделение или отказ от вопросов о положении во время родов, а вместо этого возможность действовать так, как вам кажется лучше.То, что их видели и слышали, вселило в этих женщин уверенность в том, что они играют ведущую роль и что были приняты все меры для того, чтобы сделать их и их детей приоритетными.

Для меня большая часть положительного опыта заключалась в том, что я чувствовал себя увиденным и обеспеченным, и что обо мне позаботились. (Второй ребенок, экстренное кесарево сечение)

Да, мое рождение было быстрым, но я думаю, что забота и прием, которые вы получаете, важны.И это касается тех, с кем вы собираетесь работать. (Первый ребенок, роды естественным путем)

Во всех фокус-группах большинству женщин стало ясно, что роды требуют совместной работы, когда женщина и ее партнер работают вместе с акушеркой. Эта командная работа также включала помощника медсестры и сделала возможным, чтобы уход во время родов и родов был напрямую связан с потребностями женщины и ее партнера. Некоторые женщины активно хотели и ценили присутствие персонала для поддержки и помощи, тогда как другие хотели, чтобы персонал был рядом только в случае необходимости.

Я имею в виду, что мы были двумя беременными, и это было очень позитивное время, когда мы ждали первого ребенка, такое веселое и захватывающее, как лучшее путешествие, в котором вы когда-либо были. Я чувствовал себя с ним в безопасности (во время родов), и в этом не было ничего странного. (Первый ребенок, роды естественным путем)

Вскоре я почувствовал чувство сотрудничества с акушеркой и фельдшером. Мы сделали это вместе. (Третий ребенок, роды естественным путем)

Роль акушерки обсуждалась во всех фокус-группах, и женщины согласились с важностью акушерки как проводника во время родов и родов, и подчеркнули важность согласованности с акушеркой.Присутствие акушерки в комнате успокаивало большинство женщин, хотя от нее не всегда требовалось быть активным или поучительным, а просто присутствовать там. Подтверждение и поддержка акушерки укрепили способность женщины контролировать ситуацию и в то же время позволили ей расслабиться. Других женщин не заботила акушерка, и они были уверены, что справились бы сами. Руководство акушерки было необходимо, если во время родов возникли осложнения или трудности.

Я не помню, как они выглядели или их имена. При моем первом рождении там была старая очень милая акушерка, но я могла быть одна в комнате. Персонал для меня не имел значения. (Третий ребенок, роды естественным путем)

Потом, когда я подумал об этом, эта акушерка создала атмосферу в комнате такой приятной и уютной, даже когда им пришлось удалить плаценту, и мне сделали анестезию и все такое, я очень положительно воспринял роды.(Второй ребенок, роды естественным путем)

Смысл очень положительного опыта родов различается у женщин: одни женщины считают, что их собственные способности являются основным фактором, а другие описывают важность поддержки и помощи со стороны партнера, акушерки и / или другого вовлеченного персонала. Приведенная ниже цитата иллюстрирует общую позицию в фокус-группах. Женские истории и дискуссии о значении очень положительного опыта родов были сосредоточены на процессе родов.Тем не менее, это понималось и обсуждалось как нечто само собой разумеющееся, что рождение ребенка и становление матерью было главным и центральным опытом.

Да, я просто хочу с тобой согласиться, смысл всего этого был младенец. И лечение было хорошим, но лучшим, на мой взгляд, было то, что я был его частью, я был подготовлен и решил, что на этот раз все будет хорошо. (Второй ребенок, роды естественным путем)

Проблемы с психическим здоровьем и беременность

Беременность — большое событие в жизни, и естественно испытывать множество разных эмоций.Но если вам грустно, и это начинает влиять на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Чем вы можете помочь в улучшении своего психического здоровья

Не

• Не сравнивайте себя с другими беременными — у всех беременность наступает по-разному

• не бойтесь рассказывать медицинским работникам о своем самочувствии — они готовы выслушать и поддержать вас

• не употребляйте алкоголь, сигареты или наркотики, чтобы почувствовать себя лучше — они могут ухудшить ваше самочувствие и повлиять на рост и благополучие вашего ребенка

Приложения

Вы можете обнаружить, что некоторые приложения могут помочь вашему психическому здоровью.В библиотеке приложений NHS есть приложения для беременных и детей, а также приложения для психического здоровья.

Несрочный совет: поговорите со своей акушеркой или врачом, если:

• вещи, которые вы пробуете сами, не помогают

Они предложат вам дополнительную поддержку. Они могут предложить вам направление в перинатальные службы охраны психического здоровья или другую эмоциональную поддержку. Перинатальный период — это период беременности и до 12 месяцев после родов.

Лечение

Два типа лечения проблем с психическим здоровьем во время беременности — это терапия и лекарства.

Психотерапевты могут помочь в решении распространенных проблем психического здоровья, таких как стресс, тревога и депрессия.

Если вы решите принимать лекарство во время беременности, ваш врач объяснит, как это может повлиять на вашего ребенка. Постарайтесь не волноваться — вам предложат самое безопасное лекарство за минимальную сумму, которое все равно подействует.

Проблемы с психическим здоровьем

Есть много проблем с психическим здоровьем, с которыми вы можете столкнуться во время беременности. Они могут случиться в любой момент, даже если это не первая ваша беременность.

Вам также может быть трудно справиться с изменением формы вашего тела, особенно если у вас есть расстройство пищевого поведения.

Дополнительная поддержка

Информация:

Совет по коронавирусу (COVID-19)

Получите совет по уходу за своим психическим здоровьем во время пандемии коронавируса:

Последняя редакция страницы: 19 февраля 2021 г.
Срок следующей проверки: 19 февраля 2024 г.

способов физически подготовить свое тело к рождению

В культурном отношении мы так много работаем над тем, что покупать, чтобы подготовиться к рождению ребенка, и гораздо меньше — над процессом реального рождения ребенка.Подобно тому, как кто-то, кто собирается пробежать марафон, будет долго тренироваться перед забегом, исследует лучшие способы бега и, возможно, даже нанимает кого-нибудь для помощи в этом процессе, подготовка к родам должна требовать такого же количества намерений.

Так же, как подготовка к марафону, вы можете подготовить свое тело к родам. Ваше тело предназначено для этого подвига. Вы сильнее, чем думаете, и, хотя ваш мозг может не понимать, к чему вы движетесь, инстинкты родов сработают, как только придет время.

Читайте о шести способах физической подготовки своего тела к рождению.

1. Примите идею боли

Труд будет тяжелым и будет больно — это неспроста называется трудом. Но то, что это сложно и больно, не означает, что это невыносимо или невозможно. Учтите, что у боли есть цель, и эта цель — направить все ваше внимание на работу, которую вы выполняете физически, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на родах.К сожалению, родить ребенка в этот мир невозможно, чтобы избежать боли. Даже после приема обезболивающих или кесарева сечения вы, скорее всего, испытаете некоторую боль во время этого процесса. Вместо того, чтобы пытаться избежать боли, мы можем попытаться принять ее цель.

2. Подключитесь к себе

Связь со своим телом может быть для вас самой большой поддержкой во время родов. Есть много способов поработать над этим, пока вы беременны. Посещение класса пренатальной йоги, где вы сосредотачиваетесь на дыхании и движении, поможет вам укрепить свою способность настраиваться на себя.Многие классы дородовых родов также сосредоточены на том, чтобы оставаться сильным, но при этом открывать тело.

3. Заниматься сексом

Секс — еще один отличный способ подготовить свое тело. Найдите позицию, которая вам нравится (завтра она может измениться), и наслаждайтесь. Оргазм фактически подготавливает тазовое дно и тонизирует стенки влагалища к родам. Кроме того, все те гормоны хорошего самочувствия, которые выделяются при оргазме, передаются ребенку, так что он также получит эти гормональные преимущества!

Источник: @filipajackson через #sharetheeverymom

4.Учимся дышать

Один из лучших способов поддержать свое физическое (а также психическое и эмоциональное) состояние — это улучшить свое дыхание. Если вы привыкли делать поверхностные вдохи или замечаете, что попадая в напряженную или стрессовую ситуацию, вы дышите меньше (или не дышите так же хорошо), потренируйтесь делать несколько глубоких вдохов много раз в течение дня. Более продолжительные выдохи, чем вдохи, сигнализируют вашему телу о необходимости расслабиться. В напряженных или стрессовых ситуациях дыхание дает вашему мозгу достаточно кислорода, чтобы оставаться бдительным, чтобы предпринять следующее правильное действие.

5. Отдыхай много

Считайте, что труд будет марафоном, а не спринтом. Ваше тело нуждается в отдыхе, исцелении и подготовке. Отдых поддерживает все физические структуры вашего тела, а также ваше психическое и эмоциональное состояние. К концу беременности вы, возможно, даже захотите отдохнуть или остаться дома — прислушайтесь к этому голосу. Вы ваш величайший проводник.

6. Знайте, что вы справитесь

Помните, что вы можете делать это — беременность, роды, материнство и все такое.У вас есть способности, выходящие за рамки того, что вы уже знаете и понимаете, и вы можете этому доверять. Рождение полно переходов, и самое важное — это то, что вы становитесь матерью. Вы не просто родитесь своим телом, вы родитесь всем своим существом.

Поддерживайте себя комплексно, заботясь обо всех своих частях. Помните, что быть сильным — это не всегда значит делать и быть чем-то большим; иногда сила приходит через сдачу, позволяющую произойти чему-то новому.