Как избавиться от фобии: Жить и не бояться. Как избавиться от фобий? | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ — Элегантный возраст

Содержание

Жить и не бояться. Как избавиться от фобий? | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Страх — это обычная реакция человека и любого живого существа на изменение окружающей среды. Но когда опасений больше, чем требует ситуация — с этим уже нужно работать.

Фобию легко спутать со страхом или некоторыми физическими заболеваниями. Выявить болезнь поможет профессиональная диагностика, подобрать правильное лечение —
специалист.

Проблема из детства?

Когда страх выходит за рамки защитного инстинкта и переходит в навязчивое болезненное состояние, он становится фобией.

— Фобия — неосознанный и неконтролируемый страх перед определёнными объектами или явлениями, которые реальной опасности не несут, — поясняют специалисты АО «Санаторий «Анапа-Океан». — При встрече с ними человек ощущает симптомы страха: головокружение, дрожь, сильное серд-
цебиение и т.д. Причём, пока больной не сталкивается с неприятным ему объектом, подобные реакции могут не проявляться вовсе.

Разновидностей фобий очень много: более сотни. Эксперты их объединяют и классифицируют. Например, агорафобия — это страх определённых пространств или передвижений. Больные могут бояться ездить в поезде или в лифте, посещать определенные заведения и даже просто выходить из дома. Есть социальные фобии. Это страхи перед людьми, их мнением и оценкой, необходимостью взаимодействия. Выделяют также специфические фобии. К этой группе относят боязнь какой-либо узкой категории. Допустим, страх перед определёнными животными, врачами, высотой, природными явлениями и т.д. Чаще всего болезнь развивается на фоне лабильности эмоций: чрезмерной впечатлительности, мнительности и тревожности. Иногда причиной возникновения фобии может послужить психологическая травма из детства.

Лечение с гарантией

В отличие от страхов, фобии требуют профессиональной коррекции. Выявляют болезнь благодаря специальной диагностике. Современные методы помогают отличить фобию от других состояний со схожими симптомами. Аппаратура фиксирует реакции пациента при искусственном воссоздании для него пугающей ситуации. Во время консультации дальнейшее лечение подбирает специалист. Проводится оно по индивидуальному плану как амбулаторно, так и в стационаре.

Для лечения фобий сегодня используются следующие методы.

Когнитивно-поведенческая психотерапия, позволяющая проработать фобии в присутствии врача.
Медикаментозное лечение. Используется в сложных случаях или при панических атаках.
Полимодальная психотерапия.
Углубленная психологическая диагностика.
Терапия физическими методами лечения.

Получить такое лечение можно в специализированных санаториях. В известной анапской здравнице используются только безопасные и проверенные временем методы. К каждому пациенту здесь индивидуальный подход. Все это вкупе со свежим морским воздухом, лазурным бризом, живописными в любое время года местами, комфортабельными номерами, чутким и внимательным отношением персонала гарантирует полное избавление от фобий навсегда.

Для обращения в санаторий можно позвонить по телефону 88002752755 или подъехать по адресу: г. Анапа, ул. Ленина, 3.

Специалисты санатория ответят и на электронное письмо, отправленное по e-mail: [email protected]

Подробнее о выгодных предложениях можно узнать на сайте

Лицензия выдана на АО Санаторий «Анапа-Океан» ЛО-23-01-010289 от 06 июля 2016 г.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Смотрите также:

Как избавиться от фобий: 8 эффективных способов + список из 476 фобий

Список навязчивых страхов довольно длинный, кажется, люди умудряются бояться всего, что есть на свете. Страх высоты или глубины можно понять, но представить себе человека, боящегося помидоров, сложно. Если вам знакомы страхи, учитесь правильно обращаться с ними.

Как избавиться от страхов раз и навсегда

Анатидаефобия – это навязчивый страх, что где-то в мире есть утка, следящая за вами.

Как много на свете различных причин, которые серьезно мешают на пути к достижению поставленных целей, а для некоторых даже являются серьезным непреодолимым препятствием. И это не всегда какие-то внешние факторы, очень часто это ваши личные, внутренние физические и психологические проблемы. Речь идет о фобиях и навязчивых страхах.

Разумеется, некоторые люди несмотря ни на что находят в себе силы двигаться к заветной цели, вопреки этим неприятным факторам, но нужно иметь в виду, что степень и сила этих психологических проблем может быть абсолютно разной. Очень часто они могут просто лишать человека сил и энергии, и даже приводить к серьезному расстройству психики.

Изначально у человека нет ни страхов, ни фобий. Все они неожиданно появляются по мере взросления. Часть из них, как ни странно, даже в чем-то полезная, потому что оберегает жизнь своего «хозяина» от глупых поступков, которые являются прямой угрозой его жизни, а другая часть бесполезная и даже вредная.

А вот когда эти бесполезные страхи становятся излишне сильными, то получают звучное название «фобии», что означает сильнейшую безосновательную боязнь чего-либо. Чаще всего фобия — навязчивый и даже панический страх. При определенных условиях никто не застрахован от появления подобных страхов, потому что предрасположенность их возникновения есть практически у каждого человека.

В психологии описано огромнейшее количество различных разновидностей фобий начиная от социофобии и заканчивая фобофобией — серьезной боязнью каких-либо фобий вообще. Согласно серьезных социологических исследований, подобными проблемами страдают свыше десяти миллионов человек, но не все пытаются с ними бороться и очень многие просто боятся признаться в том, что у них есть какие-либо фобии.

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, — это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком — с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

3.

Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх — это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения — это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» — адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком — развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий — это волевое усилие, исключающее любые боязни

На самом деле — это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха — этот способ только усугубит проблему

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства — горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Список самых распространенных фобий

А

аблутофобия — боязнь плавать
аблютофобия (абультофобия) — боязнь мытья и водных процедур
авиафобия — боязнь полетов (в самолете)
агиофобия (гиерофобия, иерофобия, гадиофобия) — боязнь священных предметов, святынь, священников
агирофобия — боязнь улиц, пересекать улицу
агорафобия (агрофобия) — боязнь пространства, открытых мест, площадей, толп людей, рынков
агризоофобия — боязнь диких животных
адентофобия — боязнь зубов.
айлурофобия — боязнь кошек.
айхмофобия (энетофобия) — боязнь булавок, колющих предметов
акарофобия — боязнь заразиться чесоткой
аквафобия (гидрофобия) — боязнь воды, сырости, жидкостей
аклюрофобия (элурофобия) — боязнь всех представителей семейства кошачьих
акрибофобия — боязнь не понять смысл прочитанного
акрофобия (аэрокрофобия, аэроносифобия, батеофобия, гипсифобия, гипософобия) — боязнь высоты
акустикофобия (фонофобия) — боязнь звуков, разговора по телефону
алексиафобия — боязнь потери способности читать, боязнь потери речи
алекторофобия — боязнь кур
аллодоксафобия — боязнь собственного мнения
альбуминурофобия — боязнь заболеть болезнью почек
альгинофобия (алгофобия) — боязнь боли
амаксофобия (моторофобия) — боязнь управлять автомобилем, боязнь автомобилей
аматофобия (кониофобия) — боязнь пыли
амбулофобия (базофобия, базифобия) — боязнь ходить пешком
амихофобия — боязнь повреждения кожи
амнезифобия — боязнь потери памяти, забывчивости
анаблепофобия (анаблефобия) — боязнь посмотреть вверх
анартрия — боязнь утраты членораздельной речи
ангинофобия — боязнь захлебнуться, удушья, ангины
англофобия — боязнь всего английского
ангрофобия — боязнь гнева
андрофобия (аррхенфобия, гоминофобия) — боязнь мужчин (непреодолимый страх полового акта у женщин)
анемофобия (анкраофобия, аэрофобия, антраофобия) — боязнь воздуха, ветра, сквозняков
анкилофобия — боязнь неподвижности
антисемитизм (юдофобия) — боязнь всего еврейского
антлофобия — боязнь наводнений
антофобия (антрофобия) — боязнь цветов
антропофобия — боязнь людей вообще
апейрофобия — боязнь бесконечности
апифобия (мелиссоффобия) — боязнь пчел, ос
аплиумофобия — боязнь чеснока
аплодоксафобия — боязнь мнений
апопатофобия — боязнь уборной
арахибутирофобия — боязнь налипания орехового масла на мягкое нёбо
арахнофобия — боязнь пауков
аритмофобия — боязнь определенного числа, цифры
арсонфобия (пирофобия) — боязнь огня, пожара
асинуфобия — боязнь ослов
асимметрифобия — боязнь асимметричных вещей
астенофобия — боязнь обморока, слабости, потери сознания
астрапофобия (астрафобия) — боязнь молний
астрофобия — боязнь звёзд и звёздного неба
атазагорафобия — боязнь забыть что-то, быть забытым, быть незамеченным или проигнорированным
атаксиофобия — боязнь нарушения координации движений
ателофобия — боязнь несовершенства
атефобия — боязнь развалин, руин
атихифобия — боязнь неудачи, провала
атомософобия (атомозофобия) — боязнь атомного, ядерного взрыва
аулофобия — боязнь флейты
аурорафобия — боязнь северного сияния
аурофобия — боязнь золота
аутомизофобия (мизофобия, рипофобия) — боязнь загрязнения, прикосновения к окружающим предметам
аутофобия (ануптафобия, изолофобия, монофобия, эремифобия, эремофобия) — боязнь одиночества, безбрачия
афенфозмфобия (афенфосмофобия, гаптефобия, гафефобия, гаптофобия) — боязнь прикосновения
афобофобия — боязнь отсутствия фобий
ахлуофобия (никтофобия, скотофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
ацерофобия — боязнь кислого
аэроакрофобия — боязнь высоких открытых мест

Б

базифобия (амбулофобия, базофобия) — боязнь ходить пешком
базостазофобия (стазобазофобия) — боязнь стояния
баллистофобия — боязнь пули, ракет, метательных предметов
барофобия — боязнь подъема тяжестей, земного притяжения, гравитации
батофобия — боязнь высоких зданий
баттофобия — боязнь глубоких водоёмов
библиофобия — боязнь книг, библиотек
блаптофобия — боязнь нанести кому-либо поражение
блаттофобия — боязнь тараканов
бленнофобия — боязнь слизи
богифобия (фазмофобия) — боязнь призраков, духов, дьяволов, огородных пугал
большефобия — боязнь большевиков
ботанофобия (см. ботонофобия) — боязнь растений
бронтофобия (кераунофобия) — боязнь грозы, грома, молнии, шторма
буфонофобия (батрахофобия) — боязнь лягушек и жаб

B

вагинофобия — боязнь женских гениталий (бывает у мужчин, реже у женщин)
ваккафобия — боязнь коров
вакцинофобия — боязнь прививок
венерофобия — боязнь заболеть венерической болезнью
венустрафобия (калигинефобия) — боязнь красивых женщин
вербофобия (логофобия) — боязнь слов
вермифобия (бактериофобия, бациллофобия, верминофобия, гельминто, сколецифобия) — боязнь бактерий, микробов, заразиться, червей, заразных насекомых
вертигофобия (динофобия) — боязнь головокружения
вестифобия — боязнь одеваться
виккафобия — боязнь колдунов, ведьм, колдовства
вивернофобия — боязнь драконов, Змея Горыныча, Аждахи, Залиаг Змея, Бляго, Зилана, Змея Сокола
винофобия — боязнь употреблять вино
виргинитифобия — боязнь изнасилования
витрикофобия — боязнь отчима
вомитофобия (эметофобия) — боязнь рвоты

Г

гадефобия — боязнь ада
галеофобия — боязнь хорьков и ласок
галифобия (галлофобия, франкофобия) — боязнь всего французского
гамаксофобия — боязнь колёсного транспорта
гамартофобия — боязнь совершения недостойного поступка
гамофобия (гаметофобия) — боязнь женитьбы, брака
гаргантофобия — боязнь телепузиков
гарпаксофобия (клептофобия, сцелерофобия) — боязнь воров, грабителей, краж
гатофобия — боязнь домашних кошек, котов
гедонофобия — боязнь наслаждения, удовольствия, радости
гексакосиойгексеконтагексафобия — страх числа 666
Гексакосиойгексеконтагексапараскаведекатриафобия — страх числа 666 в пятницу 13-го числа
гелиофобия (гелеофобия) — боязнь смеха, солнца, загара
гелленологофобия — боязнь сложной научной терминологии, греческой терминологии
геллофобия — боязнь всего греческого
гематофобия (гемофобия, гемафобия) — боязнь крови
генуфобия (генофобия) — боязнь коленей, повреждения колена, всего связанного с вопросами полового различия
гераскофобия (геронтофобия) — боязнь стариков, старения
германофобия (тевтофобия) — боязнь всего немецкого
герпетофобия — боязнь рептилий, пресмыкающихся, змей
гетерофобия — боязнь противоположного пола
гефирофобия — боязнь мостов
гиалофобия (гиелофобия, кристаллофобия) — боязнь стекла
гидраргиофобия — боязнь ртути
гидрозофобия — боязнь вспотеть
гидрофобофобия — боязнь появления гидрофобии
гилефобия — боязнь материализма
гилофобия (ксилофобия, никтогилофобия, хилофобия) — боязнь леса, темных зарослей
гимнофобия — боязнь наготы
гинекофобия (гинефобия, гинофобия феминофобия) — боязнь женщин
гипегиафобия (гипенгиофобия, хепенгиофобия) — боязнь ответственности
гипертрихофобия (каэтофобия, хаэтофобия) — боязнь волос
гипнофобия (клинофобия) — боязнь гипноза, сна, ложиться спать
гипомонстрэскуипедалофобия — боязнь произношения длинных слов
гипофобия — боязнь недостаточного чувство страха
гиппофобия (эквинофобия) — боязнь лошадей
гленофобия — боязнь взгляда куклы
глоссофобия (пейрафобия) — боязнь публичного выступления
гнозиофобия — боязнь знания
гобофобия — боязнь нищих и попрошаек
годофобия — боязнь путешествовать
гомилофобия (скопофобия) — боязнь общения с окружающими, привлечь к себе внимание, проповедей
гомихлофобия (хомиклофобия) — боязнь тумана
гомицидофобия — боязнь совершить убийство
гомофобия — в узком понимании это боязнь гомосексуалистов, гомосексуальности, в более широком смысле — это ненависть и неприязнь к гомосексуалистам и гомосексуальности
гоплофобия — боязнь огнестрельного оружия
гормефобия — боязнь шока, шоковых ситуаций
гравидофобия — боязнь встречи с беременной, беременности
графофобия — боязнь писать от руки, письменных принадлежностей
гумафобия (гумофобия) — боязнь вкусовых ощущений
гуворофобия — боязнь гуманизма

Д

дейпнофобия (дельпнофобия) — боязнь обеда, разговоров за обедом
декстрофобия — боязнь всего находящегося справа, правостороннего
дементофобия — боязнь безумия, сумасшествия
демонофобия (сатанофобия) — боязнь демонов, домовых, дьявола, злого духа, нечистой силы
демофобия (охлофобия) — боязнь скопления людей, толпы
дендрофобия — боязнь деревьев
дентофобия (одонтофобия, однотофобия) — боязнь дантистов, стоматологов, лечения зубов
дерматозиофобия (дерматозифобия, дерматопатофобия, дерматофобия) — боязнь заразиться кожными заболеваниями
дефекалоэзиофобия — боязнь болезненных ощущений в кишечнике
децидофобия — боязнь принимать решения
диабетофобия — боязнь диабета
дидаскалейнофобия (сколинофобия) — боязнь школы
дикефобия — боязнь справедливости
диплофобия — боязнь раздвоения (оптического феномена)
дипсофобия — боязнь пить, питья
дисабиллофобия (дисгабиллофобия) — боязнь раздеться или появиться в обнаженном виде перед кем-либо
дисморфофобия — боязнь собственной внешности
диспсихофобия — боязнь сойти с ума
дистихифобия — боязнь несчастного случая
доксофобия — боязнь благодарности, выражать свое мнение
доматофобия — боязнь домов вообще, пребывания в доме
дорафобия — боязнь меха, шкуры животных
дорофобия — боязнь получать или делать подарки
дромофобия — боязнь уличного движения

Е

евпофобия — боязнь услышать хорошую новость
евресифобия — боязнь идей, отличающихся от общепринятых

З

зевсофобия — боязнь богов, злых духов
зелофобия — боязнь ревности
земмифобия — боязнь крыс
зоофобия — боязнь животных

И

иатрофобия — боязнь посещения врача
идеофобия — боязнь идей, мышления
изоптерофобия — боязнь насекомых, поедающих древесину, термитов
иллингофобия — боязнь головокружения при взгляде вниз
инсектофобия (энтомофобия) — боязнь насекомых
интимофобия — боязнь первой интимной связи
инфарктофобия — боязнь инфаркта миокарда
иофобия — боязнь ядов, отравления
ипохондрия (нозофобия, патофобия, молизмофобия) — боязнь заболеть
исидеродромофобия — боязнь дорожной колеи, путей
итифаллофобия — боязнь созерцания и мыслей об эрегированном половом члене
ихтиофобия — боязнь рыб

К

каинофобия (каинолофобия, каинотофобия, кентофобия) — боязнь новостей
кайрофобия — боязнь перемен, появления незнакомых людей
какоррафиофобия — боязнь поражения, неудачи
какофобия — боязнь уродов
канцерофобия (карцинофобия, кацерофобия) — боязнь заболеть раком, злокачественной опухолью
кардиофобия — боязнь инфаркта, смерти от сердечного заболевания
карнофобия — боязнь мяса
карцинофобия (канцерофобия, кацерофобия) — боязнь заболеть раком, злокачественной опухолью
катагелофобия — боязнь быть осмеянным, стать объектом насмешек
катапедафобия — боязнь прыжков
катизофобия (катисофобия) — боязнь сидеть
катафрактофобия — боязнь рыцарей
катоптрофобия (спектрофобия, эйзоптрофобия) — боязнь зеркал
каунтерфобия — боязнь испугаться
кейрофобия — боязнь пореза при стрижке (у парикмахеров)
кенофобия — боязнь пустоты, открытых пространств
киберофобия (киберфобия) — боязнь компьютеров
кибофобия — боязнь еды
кимофобия — боязнь волн, волнообразных движений
кинесофобия (кинетофобия) — боязнь двигаться, движения
кинофобия — боязнь бешенства, собак
кионофобия (хионофобия) — боязнь снега
киприанофобия (кипридофобия) — боязнь венерических заболеваний, проституток
кифофобия — боязнь сутулости, наклонов
клаустрофобия (домофобия) — боязнь замкнутого пространства
клейзиофобия (клейтрофобия) — боязнь оказаться в замкнутом пространстве
клептофобия (сцелерофобия, гарпаксофобия) — боязнь воров, грабителей, краж
климакофобия (климактофобия) — боязнь ходьбы по лестнице, лестниц
клинофобия (гипнофобия) — боязнь гипноза, сна, ложиться спать
книдофобия — боязнь жалящих насекомых
коинофобия — боязнь помещения, где собиралось много людей
коитофобия (эротофобия, коллофобия, колпофобия) — боязнь любви, полового акта, женских гениталий
койметрофобия — боязнь кладбищ
койнонифобия — боязнь комнат вообще
кометофобия — боязнь комет
контрафобия — боязнь противостояния
контрелтофобия (контрельтофобия) — боязнь сексуального домогательства
копофобия — боязнь усталости, переутомления
копрастазофобия — боязнь запора
копрофобия — боязнь фекалий
космикофобия — боязнь космических явлений, космоса
коулрофобия — боязнь клоунов
кремнофобия — боязнь пропастей, оврагов
криминофобия — боязнь совершить преступление
криофобия (психрофобия, чеймофобия, фригофобия) — боязнь холода
кристаллофобия (гиалофобия, гиелофобия) — боязнь стекла
ксантофобия — боязнь желтого цвета
ксенофобия — боязнь иностранцев и незнакомых людей
ксерофобия — боязнь сухости, засухи
ксирофобия — боязнь бритвы
кумпунофобия — боязнь пуговиц, страдает один человек из 75 тысяч
кхерофобия — боязнь развлечений
кхорофобия (хорофобия) — боязнь танцев

Л

лалиофобия — боязнь говорить
лалофобия — боязнь говорить из-за возникновения заикания
латерофобия — боязнь лежать на одном боку
лаундрифобия — боязнь прачечных
лаханофобия — боязнь овощей
левофобия — боязнь всего находящегося слева, левостороннего
лейкофобия — боязнь белого цвета
лепрофобия — боязнь заболеть проказой (лепрой)
лигирофобия — боязнь громкого шума
лигрофобия — боязнь темных мест
лилапсофобия — боязнь ураганов
лимнофобия — боязнь озер
липофобия — боязнь жирной пищи
лиссофобия (маниофобия) — боязнь психического заболевания, расстройства
литикафобия — боязнь суда
логофобия (вербофобия) — боязнь слов
луифобия (люофобия) — боязнь сифилиса
лютрафобия — боязнь выдр.
людофобия — боязнь скоморохов

М

магейрокофобия — боязнь готовить
макрофобия — боязнь долго ждать, ожидания
малевзиофобия (токофобия) — боязнь родов
маниофобия (лиссофобия) — боязнь психического заболевания, расстройства
мартирофобия — боязнь свидетельства
мастигофобия — боязнь порки, наказания
мегалофобия — боязнь больших предметов
медомалакуфобия — боязнь потери эрекции
медортофобия — боязнь пениса в состоянии эрекции
медуфобия — боязнь медуз
мезофобия — боязнь заразиться инфекционным заболеванием
меланофобия — боязнь всего черного, черного цвета
мелофобия — боязнь музыки
менингитофобия — боязнь заболеваний мозга
менофобия (менгофобия) — боязнь менструаций
меринтофобия — боязнь оказаться связанным, веревок
металлофобия — боязнь металлов, металлических предметов
метеорофобия — боязнь метеоров
метилофобия — боязнь алкоголя
метрофобия — боязнь поэзии
механофобия — боязнь машин, механизмов
микофобия — боязнь грибов
микрофобия — боязнь маленьких предметов
миксеофобия — боязнь совершения полового акта из-за необходимости обнажить половые органы, прикоснуться к телу партнера
мирмекофобия — боязнь муравьев
мифофобия — боязнь мифов и сказок
мнемофобия — боязнь воспоминаний
молизмофобия (нозофобия, ипохондрия, патофобия) — боязнь заболеть
монументофобия — боязнь статуй
монопатофобия — боязнь определенной болезни
морфинофобия — боязнь пристраститься к морфию
моттефобия — боязнь моли
музофобия — боязнь мышей
мезофобия — навязчивый страх загрязнения либо заражения, стремление избежать соприкосновения с окружающими предметами.

Н

некрофобия — боязнь трупов и похоронных принадлежностей
неофармофобия — боязнь новых лекарств
неофобия (кайнофобия) — боязнь новизны
нефофобия — боязнь облаков
никтогилофобия (ксилофобия, хилофобия, гилофобия) — боязнь леса, темных зарослей
никтофобия (ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
нозокомефобия — боязнь больниц
нозофобия (ипохондрия, патофобия, молизмофобия) — боязнь заболеть
номатофобия — боязнь имен
номофобия — боязнь остаться без мобильного телефона, без связи
ностофобия — боязнь возвращаться домой
нуклеомитуфобия — боязнь ядерного оружия
нумерофобия — боязнь чисел вообще

О

обезофобия — боязнь растолстеть
обсессия — боязнь (навязчивое состояние)
ойкофобия — боязнь сойти с ума
ойнофобия — боязнь вина
октофобия — боязнь числа 8 (восемь)
ольфактофобия — боязнь запахов
омброфобия — боязнь дождя
омматофобия (омметафобия) — боязнь глаз
онанофобия — боязнь вредных последствий онанизма
онейрогмофобия — боязнь ночной эякуляции
онейрофобия — боязнь снов
ооцитофобия — боязнь яиц
опиофобия — боязнь лечиться, врачей
оптофобия — боязнь открывать глаза
орнитофобия — боязнь птиц
осмофобия — боязнь телесных запахов
оспеосиофобия — боязнь человеческих запахов
остраконофобия — боязнь моллюсков
офидиофобия (эпистемофобия) — боязнь змей

П

палофобия — боязнь паладинов
панафобия (пантофобия, панофобия) — боязнь всего, что может произойти
папафобия — боязнь папы римского
папирофобия — боязнь бумаги
паразитофобия — боязнь насекомых-паразитов (блох, клопов), заболеть паразитарным кожным заболеванием
паралипофобия — боязнь ошибочных действий
парапофобия — боязнь не исполнить свой долг
параскавидекатриафобия — боязнь пятницы 13-го
парафобия — боязнь сексуального извращения
партенофобия — боязнь невинных девушек
парурез — боязнь мочеиспускания на людях
патройофобия — боязнь наследственности, наследственных заболеваний
педиофобия — боязнь кукол, детских игрушек
педофобия — боязнь детей, рождения ребенка
пейрафобия (глоссофобия) — боязнь публичного выступления
пеладофобия (фалакрофобия) — боязнь лысых, облысения
пениафобия — боязнь бедности, обнищания, бедных
пентерафобия — боязнь тещи или свекрови
петтофобия — боязнь неудержания кишечных газов в присутствии посторонних
пирофобия (арсонфобия) — боязнь огня, пожара
плакофобия — боязнь могил
плутофобия — боязнь богатства
пнигофобия — боязнь оказаться задушенным
погонофобия (погофобия) — боязнь бород, бородатых
полиозофобия — боязнь полиомиелита
политикофобия — боязнь политиков
полифобия — боязнь многих фобий (страхов), наличие многих фобий (страхов)
порфирофобия — боязнь пурпурного
потамофобия — боязнь рек, текущей воды
примейзодофобия — боязнь потерять невинность
проктофобия — боязнь геморроя, проктита
прософобия — боязнь прогресса
псевдоипостасофобия — боязнь масок
психофобия — боязнь душевнобольных
птеронофобия — боязнь птичьих перьев

Р

радиофобия — боязнь радиации
ректофобия — боязнь не иметь стула
рексофобия — боязнь королей, царей
рипофобия (мизофобия, аутомизофобия) — боязнь загрязнения, прикосновения к окружающим предметам
ритифобия — боязнь морщин
руброфобия (эритофобия, эрейтофобия, эритрофобия) — боязнь красного цвета, покраснеть
русофобия — боязнь всего русского

С

сатанофобия (демонофобия) — боязнь демонов, дьявола, злого духа, нечистой силы
сейсмофобия — боязнь землетрясения [1]
селафобия — боязнь вспышек света
селахофобия — боязнь акул
селенофобия — боязнь Луны
сеплофобия — боязнь гнили
сидеродромофобия — боязнь езды в поезде, электричке
силенсофобия — боязнь тишины
симболофобия — боязнь неблагоприятных предзнаменований
симметрофобия — боязнь симметрии
сингенезофобия — боязнь родственников
синофобия — боязнь всего китайского
ситиофобия– боязнь приема пищи
сифилофобия — боязнь заболеть сифилисом
скабиофобия — боязнь заболеть чесоткой
скиофобия (сциопофобия) — боязнь теней
скоптофобия (скопофобия) — боязнь пристального разглядывания другими
скотомафобия — боязнь слепоты
скотофобия (никтофобия, ахлуофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
сомнифобия — боязнь спать
сотериофобия — боязнь зависимости от других
софофобия — боязнь учиться
социофобия — боязнь общества, контактов, оценки окружающими
спацефобия — боязнь пустого пространства
спидофобия — боязнь заболеть СПИДом
стасифобия — боязнь вставания
стаурофобия — боязнь крестов и распятий
стенофобия — боязнь узких коридоров
суицидофобия — боязнь самоубийства

Т

табофобия — боязнь заболеть спинной сухоткой
талассофобия — боязнь морей, океанов, купания в море
танатофобия — боязнь смерти
таурофобия — боязнь быков
тафефобия — боязнь быть погребенным заживо, похорон
театрофобия — боязнь театров
тевтофобия (германофобия) — боязнь всего немецкого
текстофобия — боязнь тканей
телеофобия (теофобия) — боязнь религии, бога
телефонофобия — боязнь телефона, ожидания телефонного звонка
телофтонофобия — боязнь сломать руки (у «Тхэквон-до» спортсменов)
тениофобия — боязнь заболеть глистами
теологикофобия — боязнь теологии
тератофобия — боязнь мифических чудовищ, гаргулий
термофобия — боязнь жары, тепла
технофобия — боязнь техники
токсикофобия — боязнь отравлений
томофобия — боязнь хирургических операций
топофобия — боязнь остаться одному в помещении, стихийных бедствий
травматофобия — боязнь травмы
трансофобия (трансгендерофобия, транссексофобия) — в узком понимании это боязнь транссексуалов, транссексуальности, в более широком смысле — это ненависть и неприязнь к транссексуалам и транссексуальности
тредекафобия (трискадекафобия, трискайдекафобия) — боязнь числа 13 (тринадцать)
тремофобия — боязнь дрожания
трипанофобия — боязнь ранения
трихофобия — боязнь попадания волос в пищу, на одежду, на поверхность тела
тропофобия — боязнь переезда, перемен
туберкулезофобия (фтизиофобия) — боязнь заболеть туберкулезом
туннелефобия — боязнь следования на транспорте или пешком через туннель

У

уранофобия — боязнь рая, смотреть в небо
уринофобия — боязнь мочиться

Ф

фагофобия — боязнь подавиться пищей, боязнь есть, боязнь быть съеденным
фармакофобия — боязнь лечиться, принимать лекарства
фасмофобия — боязнь привидений
фебрифобия — боязнь заболеть гриппом
фенгофобия (фотофобия) — боязнь света
филемафобия — боязнь целоваться
философобия — боязнь философии
филофобия — боязнь влюбленности
фобиофобия (фобофобия) — боязнь фобий (страхов), появления симптомов страха, боязнь испытать испуг
фотоауглифобия — боязнь яркого света
фронемофобия — боязнь думать
фтириофобия — боязнь вшей
футурофобия — боязнь будущего

Х

хайрофобия — боязнь появления чувства радости, веселья в неподобающей обстановке, например, на важном собеседовании.
харпаксофобия — боязнь разбойников, грабителей
херофобия — боязнь веселья
хирофобия — боязнь рук
хоплофобия — боязнь ножей
хроматофобия — боязнь какого-либо цвета и окрашенных в него предметов
хрометофобия (хрематофобия) — боязнь денег
хромофобия — боязнь цвета вообще
хронофобия (хронометрофобия) — боязнь часов, времени

Ц

ценофобия — боязнь пустых комнат
цибофобия — боязнь пищи
циклофобия — боязнь велосипедов
цидофобия — боязнь убийств, быть убитым

Э

эйкофобия — боязнь окрестностей дома
эйсоптрофобия — боязнь собственного отражения в зеркале
эйхофобия — боязнь произносить или выслушивать добрые пожелания
экофобия — боязнь своего дома
элейтерофобия (элевтерофобия) — боязнь свободы, освобождения
электрофобия — боязнь электричества
эмихофобия — боязнь царапин
эниссофобия — боязнь критики
энозиофобия — боязнь согрешить
энохлофобия — боязнь толпы
эозофобия — боязнь дня, рассвета, солнечного света
эпистаксофобия (эпистаксиофобия) — боязнь насморка
эрцинофобия — боязнь непонятных по уму и по смыслу произведений искусства
эргазиофобия — боязнь оперировать (у врачей-хирургов)
эргофобия — боязнь работать, совершать какие-либо действия
эфебифобия — боязнь подростков
эргофобия — боязнь работы

Ю

юдофобия — боязнь всего еврейского

Я

японофобия — боязнь всего японского
ятрофобия — боязнь врача

Мы подготовили интересный тест, который смогут пройти только настоящие знатоки фобий.

И помните — не всегда можно самостоятельно справиться со своими неприятностями и проблемами, но если у вас самих получится избавиться от навязчивых страхов, вас без сомнения ждет долгожданное облегчение и внутреннее спокойствие.

Как избавиться от фобий. Советы психолога. Техника избавления от страхов и фобии. | Психолог Онлайн

В этой статье я попытаюсь показать вам максимально понятно метод, который после нескольких тренировок поможет вам самим преодолевать свои страхи и фобии.

Материал бы взят из книги Арнольда Лазаруса «Мысленным взором: Образы как средство психотерапии».

Очень понравилось, то как Арнольд Лазарус в своей книге «Образы как средство психотерапии», пишет, о фобиях. И по его мнению, фобия — это иррациональный страх перед не представляющим опасности предметом или ситуацией. Слово “фобия” произошло от греческого phobos, означающего ужас, страх или панику. Фобос — бог из греческой мифологии, обладавший способностью приводить в трепет своих врагов. Он так же пишет, что если вы, страдаете фобией, то обычно отдаете себе отчет том, что ваш страх нелеп и безоснователен, но необоснованная боязнь от этого не проходит. Вы понимаете, что ваша фобия непропорционально велика по сравнению с реальным событием, но доводы разума не помогают, и вы почти всегда старается избегать объект страха или прибегаете к помощи психолога.

Лазарус так же приводит неполную классификацию фобий и утверждает, что к слову фобия присоединяют множество греческих и латинских корней, для того чтобы дать названия конкретным страхам.

Вот, что конкретно он приводит:

Страх животных, говорят, что у него зоофобия.

Болезненный страх перед пауками называют арахнофобией (от греческого arakhne — “паук”). Боязнь высоты — это акрофобия.

Аквафобия — боязнь воды.

Страх перед молнией называется астрафобией.

Боязнь закрытых помещений называют клаустрофобией (от латинского claustrum, что значит “заточать” или “заключать”).

Многие люди страдают агорафобией (что буквально означает страх перед рыночной площадью). Они боятся открытых пространств, боятся где-либо находиться в одиночестве или путешествовать без спутника.

Фобии могут порождаться очень многими стимулами( животными, явлениями, вещами и проч.) Единственное,что обескураживает, так это то, что не существует единого мнения о том, как люди приобретают страхи и фобии. Лазарус пишет, что некоторые психологи считают их символическим отображением наших внутренних конфликтов. Например, боязнь острых предметов может маскировать скрытую агрессию. Другие психологи говорят, что фобии — это результат негативных ассоциаций или обусловливания. Другими словами, Лазарус пишет в своей книге, что психологи полагают, что некоторые пугающие события могут надолго обострить нашу чувствительность. Лазарус приводит такой пример: «у человека, просидевшего несколько часов в застрявшем лифте, может развиться клаустрофобия, и он станет избегать не только лифтов, но и всех закрытых помещений. Если он застрял в лифте большого универмага, он может начать обходить стороной все крупные магазины. Страх может распространиться и на более широкий круг объектов, и человек станет избегать лифтов, универмагов, средств передвижения, скоплений народа и многого другого». Человеку крайне сложно найти для себя выход из таких ситуаций, потому что лекарственная терапия не столь эффективна, поскольку вы просто пьете таблетки — ВЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ СО СВОЕЙ ПРОБЛЕМОЙ! Все, что вам остается делать это либо жить с фобиями дальше, либо обратиться за психологической помощью.

Есть мнение, что для того, чтобы преодолеть фобию, необходимо понять ее основные механизмы и разобраться в ее динамике. Может и так, но смущает вот что: многие люди, страдающие фобией, используют свои фобии ради того, чтобы получить что-то полезное от других — например, повышенное внимание к себе.

Как пишет Лазарус, если вы страдаете фобией и по-настоящему хотите ее преодолеть, первое, что вам следует сделать, — это пристально и честно исследовать ситуацию и понять, какие вторичные выгоды вы (или окружающие вас люди) можете извлекать из своего страха. Я соглашусь с Лазарусом потому что только, когда мы признаем, что с нами что-то не так и отказываемся жить так, как раньше, мы можем увидеть новые «дороги», «выходы» из своей проблемы. Отказаться от того, с чем Вы живете каждый день очень сложно. И самому может показаться, что сделать это трудно, в таком случае вы можете обратиться за помощью к психологу. Ну, во всяком случае, если мы хотим оставить все как есть, то справиться с ней, то есть с фобией (или с другой проблемой) крайне( не побоюсь этого слова опять) трудно.

Что предлагает Лазарус, чтобы избавиться от фобии и страхов?

Систематическая десенситизация

Собственно этому методу Лазаруса научил доктор Джозеф Вольпе, профессор психиатрии, когда Арнольд Лазарус учился в аспирантуре.
Этот метод преодоления фобий состоит из трех отдельных стадий.

Вам нужно расслабиться, так чтобы Вы ощутили всем телом, что Вы находитесь в покое. Необходимо отметить, что глубокая мышечная релаксация может иметь огромный эффект, если заниматься ею регулярно и систематически. В отличие от гипноза эта релаксация не делает Вас зависимым, поэтому более эффективна.Кроме того, навыком релаксации человек может пользоваться и в других трудных ситуациях.
Вам нужно понять, что фобия разбивается на составные части. Например, если вы испытываете страх перед место, первым пунктом в списке пугающих ситуаций окажется, скорее всего, табличка с надписью «Метро». Затем вы должны представить, что вы совсем близко к этой табличке. Далее представьте, что вы спускаетесь прямо в метро, покупаете билет до какой-нибудь станции, проходите через турникет. Наконец, вы доходите до самого страшного — когда вам нужно зайти в тесный вагон поезда и доехать до своей станции.
Когда вы научитесь как следует расслабляться (а большинству людей для этого требуется несколько недель ежедневных тренировок), представляйте систематически эту ситуацию.

Здоровый сон излечит все фобии

Фобия — заболевание крайне неприятное, даже мучительное. Под воздействием страха человек способен совершать самые безумные поступки. Страхи и фобии очень часто бывают беспочвенными, но избавиться от них не удается на протяжении всей жизни. Чувство панического ужаса сопровождается

головокружением, одышкой, тошнотой, дрожанием рук и ног. Ученые предлагают революционный метод лечения фобий: избавиться от них поможет сон.

Фобия не поддается сознательному контролю, даже если человек понимает что бояться, собственно говоря, нечего. По данным специалистов от различных фобий страдают более 10 миллионов человек в мире, причем большинство страхов появляются в подростковом возрасте после какого-либо травмирующего психику происшествия. На сегодняшний день наиболее популярным методом лечения является систематическая десенсибилизация – постепенное преодоление привычек пациента к паническим реакциям перед объектом или ситуацией. Например, при боязни воды человека постепенно приучают к водоемам.

Такая методика требует больших финансовых и эмоциональных затрат. Привыкая к объекту своего страха, человеку приходится преодолевать панику. Однако, согласно исследованиям этого года, существенно облегчить жизнь таким людям поможет обычный сон!

Американские ученые провели ряд экспериментов, доказывающих, что сон повышает эффективность традиционных методов лечения фобий. Затухание навязчивых страхов происходит в результате перестроек в эмоциональной памяти, которые связаны с анализом и перевариванием эмоций. А лучше всего структурирование информации, как известно, происходит во сне.

Для проверки своей теории ученые пригласили несколько десятков пациенток, страдающих арахнофобией — боязнью пауков. Каждой из них показывали видеоролик, демонстрирующий живых пауков. Одна группа женщин смотрела этот ролик сначала вечером, а затем утром после двенадцатичасового сна. Другой группе участниц видео показывали утром и вечером того же дня, перерыв между показами в их случае длился несколько часов.

Уровень страха ученые определяли при помощи показаний пациенток, а также при помощи приборов. Данные показали, что у женщин, которые в перерыве между видеороликами смогли поспать, страх и отвращение к паукам становился намного меньше. Даже на новые ролики с пауками выспавшиеся участницы реагировали спокойнее. При этом у другой группы страх перед насекомыми наоборот увеличивался.

Полученный результат объясняется тем, что во время сна происходит активация и перестройка системы эмоциональной памяти. При сочетании психотерапии и полноценного сна человек способен намного лучше бороться с фобиями.

Исследователи из Северо-Западного университета в Иллинойсе (США) пошли дальше. Они выявили, что сон может служить способом терапии сам по себе. Для этого нужно, чтобы страдающий фобией человек почувствовал во сне запах, связанный с его страхом. При этом связь фобии с запахом можно создать искусственно, одновременно показывая человеку изображения или ролики пугающего его предмета и распространяя поблизости какой-нибудь аромат.

Объяснить причину целебного эффекта сна в совокупности с аромотерапией ученые пока затрудняются. Однако сама возможность лечить фобии во сне, представляется весьма перспективной.

Как избавиться от фобий: 5 приложений, которые помогут

Новые технологии, например AR и VR, помогают нам не только развлекаться, но и решать серьезные задачи: например, побороть чувство страха. Мы подобрали приложения, которые помогут справиться с неприятными эмоциями

Против боязни высоты

От 3% до 5% населения планеты страдают акрофобией (боязнью высоты). Этот страх может мешать не только посещать мировые достопримечательности и другие интересные места, но и работать, если приходится иметь дело с высокими зданиями и мостами. Проект ZeroPhobia разработал специальное VR-приложение Fear of Heights, которое поможет побороть этот страх: его эффективность в рандомизированном испытании подтвердили исследователи из Амстердамского университета.

Работа Fear of Heights на примере одной из высоток Роттердама

В виртуальной среде приложения человек проходит несколько испытаний высотой разной сложности. При прохождении каждого этапа пользователя сопровождает виртуальный терапевт. Для работы приложения кроме его покупки (оно обойдется вам в $15) достаточно VR-гарнитуры. Если у вас ее нет, то заказать примитивную модель стоимостью около ₽1 тыс. можно прямо на сайте.

Приложение работает на iOS и Android.

Против арахнофобии

До 5% населения Земли страдает от арахнофобии — панического страха перед пауками. Исследователи Базельского университета разработали приложение, в котором технология дополненной реальности помогает ослабить этот страх: через экран смартфона пользователь видит в окружающей среде изображения движущихся пауков, с которыми ему нужно будет взаимодействовать. В приложении есть десять уровней, после прохождения которых пользователю выставляется оценка.

Ученые уже провели эксперименты, которые подтвердили, что приложение в разы облегчает чувство страха и отвращения после двухнедельного использования.

Phobys доступно для iPhone и смартфонов на Android и стоит $5.

Против аэрофобии

От 33% до 40% людей испытывают страх или волнение во время полета на самолете. Приложение SkyGuru от российских разработчиков считывает с датчиков телефона информацию о том, что происходит с самолетом, и в нужные моменты дает пользователю объяснения, что происходит.

Приложение разрабатывали при участии профессиональных пилотов. SkyGuru работает офлайн и в авиарежиме: оно загружает все данные о зонах турбулентности и соответствующий метеопрогноз заранее — для этого перед вылетом нужно ввести номер рейса.

Приложение доступно на iOS и Android.

SkyGuru

Против тревожности

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 264 млн человек или 3,6% населения Земли страдают тревожным расстройством, из-за которого они проявляют чрезмерное беспокойство по поводу здоровья, работы, социальных взаимодействий и повседневных задач.

Считается, что при приступе тревожности помогают дыхательные упражнения. Бесплатное приложение iBreathe для iOS помогает пользователю выполнять такие упражнения и напоминает делать их несколько раз в течение дня (в зависимости от настроек). У приложения простой интерфейс, оно запускается одним прикосновением и синхронизируется с Apple Health.

iBreathe

А приложение Headspace помогает прорабатывать такие причины стресса как боязнь смерти, беспокойство по поводу старения, тревога из-за здоровья. Это приложение ориентировано в основном на медитацию.

Новые пользователи могут попробовать двухнедельную бесплатную версию Headspace Plus и получить доступ к сотням сессий управляемых медитаций, которые можно устраивать в любое время, а также к советам экспертов.

Headspace

Разработчики цитируют исследование Оксфордского университета, согласно которому те испытуемые, которые использовали приложение в течение восьми недель, ослабили симптомы тревоги на 31%, а симптомы депрессии — на 46%.

Headspace доступно на устройствах iOS и Android. Пользователи могут выбрать ежемесячную ($12,99) или годовую ($69,99) подписки. Также можно приобрести семейную учетную запись на шесть пользователей за $99,99 в год.

Как избавиться от фобии. Добрая сила [Самогипноз]

Как избавиться от фобии • Фаза Роста

Страхи, по-научному называемые фобиями, к сожалению, являются частым и почти неотъемлемым явлением современной жизни.

Люди боятся сознательно или подсознательно. Они страшатся пауков и закрытого пространства, высоты или возможных ДТП.

Иногда фобии кажутся совершенно несуразными, и, тем не менее, они есть. Чтобы сделать жизнь комфортной и, по возможности, лишить ее стресса, со страхами можно и нужно избавиться от фобии самостоятельно. Если сложно справиться самому, психологами для борьбы с паникой разработана масса способов.

Сложно сказать, какая из техник самая эффективная – слишком уж все субъективно в данном вопросе.

Сложность, как и длительность борьбы человека с мучающим его страхом, зависит от особенностей его характера, а также от причин, вызвавших фобию. Впрочем, избавление от фобий это вполне реально достижимая цель.

Панические атаки

Все люди переживают фобии по-разному. Одни начинают нервничать только в случае наступления определенной ситуации или в непосредственной близости от источника страха.

Другие же вынуждены то и дело страдать от приступов почти животного ужаса, стоит им только представить, что с ними может случиться то, что их пугает.

Последнее носит название панических атак. И, если приступы такого рода, одолевают человека часто, лучше обратиться за помощью к профессиональному психологу. Хотя, перед этим никто не мешает попробовать избавление от фобий и нейтрализовать панику самому.

К общим рекомендациям, помогающим пережить приступы неконтролируемого страха и паники, можно отнести несколько советов:

глубоко дышать,
стараться себя контролировать,
не поддаваться ужасу.

Легче, конечно, сказать, чем сделать. Но, для того и существует избавление от фобий, чтобы повышать устойчивость к стрессовому воздействию и преодолевать собственные страхи.

Можно выделить, как минимум, 10 разных способов, как избавиться от страхов и фобий. Конечно, работа над собой редко бывает легкой, да и быстро нейтрализовать объект страха, возможно, зародившийся в глубоком детстве или юности, вряд ли получится быстро.

И все же, усилия стоят результата, если вы хотите избавиться от фобии самостоятельно.

Техники борьбы с фобиями

К самым популярным, а также общедоступным техникам того, как избавиться от фобии, можно отнести следующие:

1. перестать бояться самого страха,
2. продумывание перспектив и альтернатив,
3. готовность отреагировать на объект страха,
4. наблюдение за фобией «со стороны»,
5. воспоминания о том, как страх не осуществился,
6. изменение отношения к страху. Его нужно воспринимать, как острое ощущение,
7. отсутствие сопротивления страху,
8. воспитание собственного эго,
9. медитация, как метод борьбы с фобией,
10. запрет на навязывание страха.

Чтобы перестать бояться собственного страха, нужно, прежде всего, осознать, чего именно вы страшитесь. А затем просто принять это, как данность.

Например, до дрожи в коленках пугаясь пауков, относя себя к тем, кого по-научному зовут арахнофобами, важно научиться спокойно воспринимать сам факт наличия фобии. И тогда, постепенно, страх будет уменьшаться, и становиться более контролируемым.
Принятие и отрицание

Еще один способ как избавиться от фобии – это продумать всевозможные «если». Представьте самый худший из вариантов развития событий. Будет ли это Армагеддон и вселенский конец? Вряд ли. А теперь представьте остальные вариации, скорее всего, они будут еще менее мрачными.

Таким образом, продумав все последствия и события, связанные со страхом, можно быть к нему готовым, а значит и не особенно страшиться. Отличный способ избавиться от фобии самостоятельно.

Сходный с этим также метод готовности к реагированию. Как говорится, предупрежден – значит, вооружен. Надо подготовиться к критической ситуации или событию, одна мысль о котором вызывает панику и является вашим худшим кошмаром.

Пребывая в спокойном и уравновешенном состоянии, продумайте, как следует реагировать при наступлении неприятностей. Если это поможет, можете записать себе краткое руководство на лист бумаги или в смартфон. Главное – чтобы «шпаргалка» была всегда с вами.

Наблюдать за фобией «со стороны», иными словами, превратиться в бесстрастного наблюдателя, не так просто, как кажется. Это требует тренировки, но зато дает превосходный результат. Едва начинается ощущение паники, как нужно постараться ее локализовать.

Возможно, имеет смысл ассоциировать страх со сгустком энергии, на который будет направляться ваше противодействие. Можно представить фобию, как комок тьмы, который затем получится разбить светом. Одним словом, хорошо реализовать любую фантазию, лишь бы она помогла побороть фобию.

Отлично, если в критические моменты человек станет воскрешать в своей памяти случаи, когда ситуации тоже были острыми, но страхи так и не осуществились. Подобные мысли укрепят надежду на лучшее и станут подталкивать к мысли, что все не так уж плохо, и скорее всего, закончится благополучно.

Хождение в темноте

Также хорошо бы воспринимать страх в качестве острого ощущения, возможно, даже, как источник адреналина или что-то, что делает вас крепче.

Переживая неприятность и борясь со страхом, думайте о том, насколько сильнее и выносливее вы станете, когда все закончится. Вот как избавиться от фобии и заодно обрести мотивацию.

Как вариант, страху просто можно перестать сопротивляться. Тут впору вспомнить о спокойствии и покорности жизни, которому учит религия и, в частности, буддизм. Если некоторые проблемы нельзя решить, нужно перестать делать из них проблему.

Воспринимаемая спокойно, фобия уже не перерастает в панику, а является не более, чем временным неудобством и неприятностью. Любопытный способ, как избавиться от страхов и фобий.

Воспитать собственное эго – это значит перестать зацикливаться исключительно на своей персоне и собственных страхах. Нужно почаще напоминать себе, что мир велик, нет, он даже огромен. И в нем много людей, каждый из которых имеет свои фобии.

Следовательно, ваш страх – не более, чем один из множества. Подобные мысли и рассуждения прекрасно обесценивают фобии, помогая с ними бороться.

В медитации достаточно много разных техник помогающих как избавиться от страхов и фобий, так и проложить путь к спокойствию и умиротворению. Перепробовав несколько на себе, можно определиться, что в вашем случае дает лучший результат.

А еще хорошо бы запретить себе перенимать чужие страхи. Если люди вокруг то и дело говорят, как они боятся событий, других людей или, даже катаклизмов, это их дело. Не стоит соглашаться или поддерживать их мысли.

Найдите себя

Пробуя различные техники и прислушиваясь к себе, рано или поздно, человек сможет подобрать «ключик, открывающий заветную дверь» — он найдет, как побороть свой страх и не поддаваться панике.

Вам может быть интересно:

Как стать смелее в отношениях с мужчиной: три главных женских страха, которые не дают спокойно жить

3 способа преодолеть страх перед неудачей

10 топовых психологов Инстаграм, которые знают об отношениях все. И даже больше

11 способов преодолеть фобию, согласно науке

Все чего-то боятся, а мы, черт возьми, должны бояться. Это потому, что страх — это то, что защищает нас перед лицом ядовитых змей, огромных торнадо и других угрожающих ситуаций. Но иногда эта нормальная реакция «бей или беги» может пойти немного наперекосяк, и тогда страх превращается в фобию.

При истинной фобии угроза травмы или смерти сильно преувеличена или даже отсутствует, но страх все еще сохраняется, согласно статье в Helpguide.орг. Подумайте о своих собственных фобиях, и вы поймете, что я имею в виду. Например, может показаться, что паук на стене перепрыгнет через комнату, прилепится к вашему лицу и разрушит все ваши надежды и мечты на будущее. Но на самом деле он просто будет сидеть, игнорировать вас и, может быть, будет выглядеть немного грубо. Если у вас арахнофобия, вы можете упаковать чемоданы и остаться на ночь в доме друга. Кто-то без фобии, вероятно, просто проигнорирует паука или выставит его на улицу. (Видите разницу?)

Так откуда же берутся такие фобии? Как сказал психолог Николь Мартинес, Psy.Д., LCPC, говорит в интервью Bustle по электронной почте: «Проще говоря, фобия — это крайний или иррациональный страх или отвращение к чему-то … Обычно где-то в детстве они связывали эту« вещь »со страхом или имели плохой опыт «.

Откуда бы ни исходил ваш страх, это правда — можно работать над своими фобиями. Это может быть нелегко и может занять некоторое время, но вы, , можете увидеть некоторые улучшения и продолжить свою жизнь. Ниже приведены некоторые методы, которые стоит попробовать, чтобы вы могли раз и навсегда преодолеть свою фобию.

1. Попытайтесь снизить чувствительность себя

Mattia / Photodisc / Getty Images

Если вы действительно ошеломлены мыслью о борьбе со своей фобией, то техника десенсибилизации может быть вам подходящей. По словам Джона М. Грохола, психиатра Джона М. Грохола, все, что вы делаете, — это постепенно подвергаетесь опасности или ситуации (например, переполненным улицам, ошибкам, высотам), а затем уходите, когда ваше беспокойство становится чрезмерным. на PsychCentral.com. В следующий раз подтолкните себя немного дальше.И так далее и так далее, пока страх (надеюсь) полностью не исчезнет.

2. Попробуйте применить биологическую обратную связь

Олег Головнев / EyeEm / EyeEm / Getty Images

Биологическая обратная связь — это супер-космический способ наблюдать за вашими стрессовыми реакциями. Во время сеанса врач прикрепит электроды к вашей коже. На ближайшем мониторе вы увидите такие вещи, как частота сердечных сокращений, частота дыхания и мышечная активность. Как сказала Кристи А. ДеНам на PsychCentral.com, «биологическая обратная связь дает тревожному человеку возможность увидеть его или ее физиологические реакции на стресс.«Есть надежда, что такое осознание может в конечном итоге привести к более совершенным методам релаксации. Довольно круто, не так ли? в течение всего дня, или гермафоб размазывает руки по грязным дверным ручкам. Этот метод так же, как и звучит — вы постоянно и полностью подвергаете себя (или наводняете) ситуацию, пока она не станет менее пугающей ». Ожидается, что миндалевидное тело будет узнайте, что ничего ужасного не происходит, и прекратите выделять гормоны стресса », — сказал Том Банн Л.C.S.W. сказал на Психология сегодня . Флуд сделать сложно, но попробовать стоит.

4. Получите помощь от метода партнерства

urbazon / E + / Getty Images

Если вы собираетесь попасть в ситуацию, которая вас пугает, например, в переполненном торговом центре, подумайте о том, чтобы попросить компанию друга . Если вы боитесь идти в одиночестве через толпу, попросите друга пройти определенное расстояние впереди вас, а затем подождите, пока вы его догоните. «Пройдя, чтобы встретить ее или его на месте, человек пойдет дальше, прежде чем вы встретите ее или его снова», — сказал Грохол.Постепенно вы научитесь ходить в одиночку на большие расстояния. И та-да! Этот тип страха можно в значительной степени преодолеть.

5. Посетите группу поддержки

sukanya sitthikongsak / Moment / Getty Images

Группы поддержки помогут вам понять, что вы не одиноки, странны или сумасшедшие, и знание этого может иметь большое значение для того, чтобы преодолеть страх. Кроме того, общение с единомышленниками, которые все хотят поправиться, увеличивает ваши шансы на выздоровление. Так что найдите встречу или чат-группу в Интернете и начните вместе работать над своими проблемами.

6. Попробуйте лекарства

Delmaine Donson / E + / Getty Images

Это замечательно, если вы можете почувствовать себя лучше самостоятельно. Но также совершенно нормально помочь вашему выздоровлению вместе с лекарствами, если ваш врач считает нужным. Согласно WebMD, существует три типа лекарств, которые хорошо работают с фобиями. Первые — это бета-адреноблокаторы, которые блокируют стимулирующее действие адреналина в организме. Кроме того, есть антидепрессанты, которые помогут изменить ваше настроение. И, наконец, седативные средства, такие как Xanax, которые могут помочь уменьшить чувство беспокойства.Спросите своего врача, какой из них будет лучше всего.

7. Самостоятельная терапия

Jokic / E + / Getty Images

Это хороший вариант для людей, у которых нет времени (или денег) на сеансы необычной терапии. Согласно NHK.uk, терапию самоконтроля, разновидность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), можно проводить с помощью книг по самопомощи, групп самопомощи или онлайн-программ самопомощи. По сути, вы берете это в свои руки и сами справляетесь с этой фобией.

8.Прочтите тему

mixetto / E + / Getty Images

Допустим, вы боитесь летать. Чтение всего о том, как работают самолеты, статистике полетов и мерах безопасности, поможет вам лучше контролировать ситуацию. То же самое относится практически к любой фобии. Небольшие знания могут иметь большое значение для уменьшения ваших страхов.

9. Поднимитесь по «лестнице страха»

Владимир Владимиров / E + / Getty Images

Техника лестницы страха работает довольно хорошо, если другие методы кажутся слишком много .Согласно статье на Helpguide.org, возможно, вы начали с чего-то слишком пугающего или ошеломляющего. Вместо этого начните с ситуации, с которой вы можете справиться, и выходите из нее. Например, вы боитесь собак. Вы можете посмотреть фото собак, затем посмотреть видео с собаками, затем посмотреть на собаку через окно, затем встать в 10 футах от маленькой собаки, затем в 5 футах и так далее, пока вы не сможете погладить собаки не боясь.

10. Изучите техники релаксации

CEZARY ZAREBSKI PHOTOGRPAHY / Moment / Getty Images

Одна из самых неприятных составляющих фобий — это физические реакции — поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение и т. Д.- это действительно может усугубить беспокойство. Так что методы релаксации могут пригодиться, чтобы успокоить вашу панику. Согласно Helpguide.org, глубоко дыша животом, вы можете полностью изменить эти физические ощущения.

11. Сделай это в любом случае

Joa_Souza / iStock Unreleased / Getty Images

Если вы когда-либо отказывались от чего-то из-за страха, тогда вы знаете, как важно «все равно делать это». Потому что да, самолеты страшны, и высота страшна, и пауки страшны.Но это не значит, что вы никогда больше не должны летать, ходить в походы или рисковать в лесу. Позвольте тревоге прийти, а затем сделайте все возможное, чтобы двигаться вперед.

Да, фобии — отстой, тем более что они могут привести к довольно ограниченной жизни. Постарайтесь взять себя под контроль как можно скорее и снова наслаждайтесь жизнью.

Изображения: Getty Images (12)

Лечение — фобии — NHS

Многие люди, страдающие фобией, не нуждаются в лечении, и достаточно избегать объекта их страха, чтобы справиться с проблемой.

Однако не всегда удается избежать определенных фобий, например страха перед полетом. В этом случае вы можете обратиться за профессиональной помощью и советом, чтобы узнать о вариантах лечения.

Большинство фобий излечимы, но ни один метод лечения не может гарантировать эффективность всех фобий. В некоторых случаях может быть рекомендовано сочетание различных методов лечения. Основными видами лечения являются:

Лечение с помощью разговора

Лечение с помощью разговора, например консультирование, часто очень эффективно при лечении фобий.В частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и внимательность оказались очень эффективными для лечения фобий.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — это тип консультирования, который может помочь вам справиться с проблемами, изменив образ вашего мышления и поведения. Его можно использовать для разработки практических способов борьбы с вашей фобией.

Одна часть процесса КПТ, которая часто используется для лечения простых фобий, включает постепенное воздействие на свой страх, чтобы вы меньше беспокоились по этому поводу.Это известно как десенсибилизация или экспозиционная терапия.

Например, если вы боитесь змей (офидиофобия), ваш терапевт может начать с того, что попросит вас прочитать о змеях. Позже они могут показать вам изображение змеи. Затем они могут организовать для вас посещение рептилий в вашем местном зоопарке, чтобы посмотреть на настоящих змей. Последний шаг — держать змею в руках.

Экспозиционная терапия работает, постепенно увеличивая уровень подверженности вашему страху, что позволяет вам контролировать свою фобию.По мере продолжения лечения вы должны меньше беспокоиться о своей фобии.

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) не рекомендует использовать компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию для лечения определенных фобий у взрослых.

Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 1 сентября 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 1 сентября 2024 г.

Лекарства

Лекарства обычно не рекомендуются для лечения фобий, потому что разговоры обычно эффективны и не имеют побочных эффектов. Однако лекарства иногда назначают на краткосрочной основе для лечения последствий фобий, таких как беспокойство.

Для лечения тревожности рекомендуются 3 типа лекарств:

Антидепрессанты

Антидепрессанты часто назначают для уменьшения тревожности.Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) чаще всего назначают для лечения тревоги, социальной фобии или панического расстройства. К ним могут относиться:

эсциталопрам (Cipralex)
сертралин (Lustral)
пароксетин (Seroxat)

Венлафаксин (Efexor), также может быть назначен ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI).

Общие побочные эффекты этих методов лечения включают:

Они также могут поначалу усугубить ваше беспокойство и вызвать сексуальные проблемы.

Кломипрамин (Анафранил) — это тип трициклического антидепрессанта (ТЦА), который разрешен для лечения фобий. К побочным эффектам относятся:

Моклобемид (Манерикс) — это тип антидепрессанта из группы антидепрессантов ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО). Иногда его назначают для лечения социофобии.

Моклобемид взаимодействует с определенными типами пищи, поэтому, если вам прописали это лекарство, прочитайте информационный буклет, который прилагается к нему, чтобы узнать, каких продуктов следует избегать.

Другие возможные побочные эффекты моклобемида включают:

проблемы со сном
головокружение
проблемы с желудком
головные боли
беспокойство
возбуждение

Если вам прописали антидепрессанты, очень важно, чтобы вы не делали это внезапно. перестань их принимать. Внезапное прекращение приема пищи может вызвать симптомы отмены. Обратитесь к своему терапевту, который постепенно снизит вашу дозу.

Транквилизаторы

Бензодиазепины — это группа лекарств, которые относятся к категории незначительных транквилизаторов.Они включают такие лекарства, как диазепам (валиум), и иногда используются на краткосрочной основе в минимально возможных дозах для лечения сильного беспокойства.

Как и антидепрессанты, прием бензодиазепинов следует прекращать постепенно, чтобы избежать симптомов отмены.

Бета-адреноблокаторы

Бета-адреноблокаторы часто используются для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как проблемы с сердцем и высокое кровяное давление (гипертония). Их также иногда назначают, чтобы уменьшить симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение).

Бета-адреноблокаторы замедляют частоту сердечных сокращений и снижают кровяное давление. Пропранолол (индерал) — это бета-блокатор, который обычно используется для лечения тревожности. Возможные побочные эффекты:

проблемы с желудком
холодные пальцы
усталость
проблемы со сном

Как справиться со страхами и фобиями

Страх становится фобией, когда вам нужно изменить свой образ жизни, чтобы справиться с ним. Фобия — это крайний или иррациональный страх или страх, вызванный определенным объектом или обстоятельством, до такой степени, что он серьезно ограничивает вашу жизнь.

Если у вас фобия, вы сделаете все возможное, чтобы избежать предмета или ситуации, которые большинство людей считает безобидными.

Контакт или даже мысль о контакте с объектом фобии вызывает у вас панику.

Но тебе не нужно жить с фобией. «Все фобии излечимы», — говорит профессор Исаак Маркс из Института психиатрии Королевского колледжа Лондона. «Нет нужды никому продолжать страдать», — говорит он. «Люди могут преодолеть фобии.”

Некоторые фобии, такие как боязнь змей (офиофобия), обычно не влияют на повседневную жизнь, но другие, такие как агорафобия (боязнь открытых пространств), могут затруднить ведение нормальной жизни.

«Люди обращаются за помощью, когда фобия начинает мешать их жизни — например, их могут заставить бросить работу, потому что они не могут пользоваться общественным транспортом или оставаться дома, чтобы не встречаться с людьми», — говорит Маркс.

«Это инвалидизирующее состояние, от которого страдает около 8% населения Великобритании в какой-то момент их жизни.«

Фобии могут быть специфическими — например, боязнь пауков, высоты или стоматолога — или более обобщенными, например, боязнь открытых пространств, боязнь взаимодействовать с другими людьми (социальная фобия) или даже боязнь развития фобии (фобофобия). ).

Самые распространенные фобии

Согласно опросу Anxiety UK, 10 наиболее часто регистрируемых фобий:

социофобия — боязнь взаимодействия с другими людьми
агорафобия — боязнь открытых общественных мест
эметофобия — боязнь рвоты
эритрофобия — боязнь покраснеть
фобия вождения — боязнь вождения
ипохондрия — боязнь болезни
аэрофобия — боязнь полета
арахнофобия — боязнь пауков
зоофобия — боязнь животных
клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства

Социальная фобия может начинаться с застенчивости, которая затем становится преувеличенной и разрушает вашу жизнь.

Агорафобия часто связана с паническими атаками. Люди, страдающие агорафобией, стараются избегать мест, вызывающих эту панику.

«Агорафобия и социальная фобия обычно в гораздо большей степени приводят к инвалидности, чем конкретные фобии, хотя иногда люди с определенной фобией серьезно страдают от них», — говорит психолог профессор Пол Сальковскис из Королевского колледжа Лондона.

«С конкретными фобиями гораздо легче жить, чем с более общими фобиями, потому что вы действительно не можете избегать людей и посещать людные места.”

Как начинаются фобии

Точно неизвестно, как развиваются фобии, но считается, что определенные фобии возникают в детстве, в возрасте от четырех до восьми лет.

«Социальная фобия и агорафобия начинаются гораздо позже, — говорит Сальковскис. «Социальная фобия в основном начинается в период полового созревания, а агорафобия — в конце подросткового возраста или в начале двадцатых годов».

Он говорит, что знакомить детей с тем, чего они боятся, — это хороший способ предотвратить развитие фобии.

«Таким образом мы можем избавиться от страха человека перед пауками (например), прежде чем он станет проблемой в дальнейшей жизни».

Помощь при фобиях

Лечение определенных фобий включает в себя какое-то воздействие того, чего вы больше всего боитесь.

Самостоятельная терапия, форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), может проводиться с использованием книг самопомощи, групп самопомощи или онлайн-ресурсов самопомощи.

Наши руководства по самопомощи в области психического здоровья основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и оказались весьма успешными в помощи людям с фобиями и другими проблемами психического здоровья.

Одна таблетка может быть ключом к преодолению многих парализующих страхов.

Фобии или иррациональные страхи могут быть трудными, если не совсем изнурительными. Но в Бойтесь: наука страха , документальном фильме из Природа вещей , мы встречаем исследователя из Нидерландов, который тестирует метод, который может излечить фобии после одного сеанса лечения.

Фобии — это тип тревожного расстройства, характеризующийся стойким, интенсивным и иррациональным страхом перед объектом, деятельностью или ситуацией.Считается, что некоторые фобии уходят корнями в прошлый травматический опыт, в то время как другие могут быть унаследованы или получены от членов семьи.

По данным Канадской психологической ассоциации, фобии встречаются более чем у каждого десятого канадца. Существует три основных категории фобий: агорафобия (боязнь общественных мест), социальное тревожное расстройство (ранее известное как социальная фобия) и простые или специфические фобии. Конкретные фобии связаны с определенным животным, человеком, окружающей средой или ситуацией.

Некоторых фобии могут парализовать и изнурять.

Для некоторых справиться со своей фобией так же просто, как избежать ее раздражителя. Но хотя змей может быть легко избежать, если у вас офидиофобия, от других фобий гораздо труднее избавиться, например, страха покинуть свой дом. Лечение этих фобий, как правило, включает медикаментозное лечение и психотерапию, например когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), при которой пациенты могут постепенно сталкиваться с объектом своей фобии и обучаться способам справляться с ними.

Но эти методы лечения эффективны не для всех. «Временами экспозиционная терапия, казалось бы, срабатывала, но потом внезапно у меня случался рецидив», — говорит Джон, бывший участник исследования клинического психолога Мерел Киндт. «Как только случится рецидив, я вернусь к тому, с чего начал, и мне придется начинать терапию заново».

Киндт также является профессором и исследователем Амстердамского университета, и она разработала то, что она называет методом Мемрека, для таких страдающих фобией, как Джон.Этот метод основан на предположении исследователя из Университета Макгилла Карима Надера: наш мозг повторно сохраняет воспоминания и что эти воспоминания податливы.

В Бойтесь: наука страха , Киндт объясняет, как работает ее метод. «Сначала [мы] запускаем воспоминания о страхе, подвергая людей ситуации или стимулу, которых они боятся», — говорит она. Затем Киндт добавляет к этому опыту что-то новое, например, бросая вызов пациенту, который боится высоты, не закрывает глаза.«Это сигнал мозгу обновить память», — говорит она. «Трасса памяти временно находится в дестабилизированном состоянии».

Обычно воспоминания о страхе восстанавливаются в мозгу за ночь, пока пациент спит. Но Киндт обнаружил, что если пациент принимает однократную дозу бета-блокатора, называемого пропранололом, после срабатывания памяти, это нарушает процесс повторного сохранения.

Пропранолол изначально был разработан для лечения стенокардии, но с тех пор он использовался для лечения многих заболеваний, включая тремор, сердечную аритмию и — поскольку он снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление — тревогу.

Если лечение прошло успешно, память пациента изменится, когда пациент спит, и сильная реакция страха больше не будет вызвана. Лечение оказалось эффективным при лечении ряда конкретных фобий, с которыми можно напрямую бороться (более абстрактные страхи, такие как страх смерти, с помощью этого метода не излечиваются).

Доктор Мерел Киндт сопровождает Еву Холланд в корзине пожарной машины, чтобы противостоять ее страху высоты.

В клинике Киндта говорится, что 80 процентов пациентов, попробовавших метод Мемрека, излечились от фобии всего за один сеанс.Ни одна из пациенток не сообщала Киндт о каких-либо рецидивах, хотя, поскольку метод настолько новый, она говорит, что у нее нет данных, чтобы сказать, возможен ли рецидив через более длительные периоды времени.

Когда это действительно работает, лечение может привести к резким изменениям. «Мы часто слышим от пациентов, что только после лечения они осознают, насколько их ограничивал страх», — говорит Киндт.

Возьмите Еву Холланд, канадскую журналистку, которая обратилась в Kindt Clinics для своей новой книги « Нерв: личное путешествие через науку страха» .Когда ей предложили попробовать лечение, чтобы избавиться от страха перед незащищенной высотой, Холланд ухватилась за эту возможность.

Чтобы вылечить фобию Холланда, Киндт сначала заставила ее залезть в корзину, установленную на лестнице пожарной машины, а затем подняла ее на полную высоту, вызвав у нее реакцию страха. «Это было ужасно. Это было просто ужасно, — вспоминает Холланд. Киндт отговаривала ее отводить взгляд.

Вернувшись на землю, Холланд приняла таблетку пропранолола и позволила ей работать в течение ее цикла сна.Когда на следующий день она поднялась в корзине, она больше не боялась. Фактически, попробовав метод Мемрека, она смогла пройти зиплайнинг во время поездки в Юту.

БОЛЬШЕ:
Наука страха: создание идеального дома с привидениями

Голландия помнит о том, что этот метод не предназначен для лечения всех страхов. «Лекарство предназначено только для излечения иррациональных страхов, а не обязательных страхов», — говорит она, но добавляет, что иногда бывает трудно отличить их друг от друга.«Это был своего рода процесс переучивания, когда мой страх уместен, а когда нет. Думаю, я определенно почувствовал уменьшение иррациональной паники ».

Метод Memrec все еще изучается, и на горизонте его клинические испытания, но он может означать надежду для страдающих фобией во всем мире. При этом, из-за природы запуска воспоминаний о страхе, метод Мемрека следует применять только под наблюдением обученного профессионала.

Часы Бойтесь: наука страха на Природа вещей .

Как побороть фобию. Преодоление фобии требует терпения… | Рэйчел Кейбл

Преодоление фобии требует терпения, целеустремленности и смелости, а также полного набора стратегий, которые действительно работают. Я натянул ботинки и обнаружил, что моя младшая сестра играет в саду с цыплятами. Мне было 12 лет, а ей 9.

Мы часто гуляли по загонам, чтобы навестить моих бабушек и дедушек — в конце концов, мы знали, где они «прятали» шоколадное печенье (а они того стоили).

Во время этого путешествия моя сестра подошла, чтобы обнять нашу лошадь, а я продолжал идти по траве. Она была почти такой же высоты, как мои бедра, и при ходьбе щекотала мои голые колени.

Я смотрел через плечо на свою сестру, когда почувствовал резкое движение под ногой, от которого у меня сразу упало в животе. В ужасе я взглянул вниз и увидел коричневую змею (одну из самых опасных ядовитых змей Австралии), извивающуюся под моими ботинками.

Он быстро попал в мой ботинок, но клыки не пробили резину.Я с криком прыгнула милю и побежала. Я избежал столкновения физически невредимым, и сначала я почувствовал облегчение.

Но потом начались кошмары.

Мое воображение создало множество ужасающих опытов со змеями. Один змеиный сон, который мне приснился несколько раз, был о том, как я шел по дороге возле моего дома, в то время как сотни змей корчились и извивались по обеим сторонам дороги. Мне было страшно, но мне казалось, что идти некуда.

Я рос на ферме и всегда опасался змей.Я был умеренно бдителен, но в основном мне было просто любопытно. Они двигались так элегантно и не казались такими уж опасными. Когда они слышали, что кто-то приближается, они обычно ускользали в противоположном направлении.

После того, как я наступил на ту коричневую змею, я осознал, что они могут прятаться где угодно, , , и я всегда был в поисках нападения. Я почувствовал панику, когда мне пришлось подойти к высокой траве. Я уступил каменным стенам широкое пространство. Я наклонился вперед, чтобы проверить шаги, прежде чем спуститься по ним.Когда я шел по каменистым тропам, я почти не поднимал глаз, потому что был слишком занят сканированием палок и проверкой того, не змеи ли они. Я перестал чувствовать, что змеи услышат, как я приближаюсь, и удаляюсь — я думал, что они будут ждать и нападать.

Постепенно я начал замечать, что не просто боюсь змей, когда есть вероятность, что они могут быть поблизости.

Я вспотел, если по телевизору показывали змею. Я не мог стоять на земле, потому что нервничал из-за зазора между полом и диваном.
Если бы мы проезжали змею на дороге, я изо всех сил старался перестать беспокоиться о том, что она каким-то образом проскользнула в машину
Я бы с тревогой задумался о том, что бы я сделал, если бы встретил змею со своими собаками
Если бы я шел и слышал шелест листьев на земле, я замираю и задерживаю дыхание на несколько секунд, непроизвольно. Когда я продолжил идти, я заметил, что мое сердце бешено колотилось.
Меня тошнило, когда я видел, как другие люди взаимодействуют со змеями

Сначала эти реакции не казались мне ненормальными.Мне казалось, что я просто проснулся от реальной опасности змей. Я думал, что моя бдительность оправдана.

Когда мне было 18 лет, я начал изучать психологию в университете. Меня особенно интересовали стресс и беспокойство, и вскоре я начал узнавать о фобиях.

Я понял, что мои реакции на змей были необычными — У меня развилась фобия.

Фобия — это тип тревожного расстройства, характеризующийся «стойким, чрезмерным, нереалистичным страхом перед предметом, человеком, животным, действием или ситуацией.

Согласно Руководству по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), существует пять типов фобий:

Тип животных (змеи, собаки, птицы и т. Д.)
Тип естественной среды (рост, штормы, вода и т. д.)
Травма, вызванная инъекцией крови Тип
Ситуационный тип (самолеты, лифты и закрытые помещения)
Другой тип (например, рвота или заболевание).

Различные фобии также могут иметь определенные названия.Например, боязнь змей называется офидиофобией .

Если у вас развивается фобия, вы часто будете стараться избегать триггеров или терпеть их с чувством сильного страха и горя. Это одна из причин, почему я заинтересовался преодолением своей фобии; Я заметил, что это негативно влияет на мою жизнь.

Я испытал больше стресса и беспокойства. Мне не нравились занятия, к которым я привык, например, походы в палатки и плавание в реке. Я волновался, что если я за рулем и увижу на дороге змею, то рефлекторно оторву ноги от земли (что не казалось особенно безопасным).

С годами я постепенно начал преодолевать свою фобию. Возможно, я никогда не справлюсь с этим полностью, но я чувствую себя гораздо более сильным, чтобы справиться с этим и справиться со своим беспокойством.

Важное примечание

Прежде чем я расскажу о стратегиях, которые были мне полезны, я хотел бы призвать вас обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья, если вы имеете дело с фобией. На протяжении многих лет я работал с несколькими психологами, а также использовал знания, полученные за четыре года психологических исследований.

8 способов помочь другу с фобиями

Хотя фобии могут изнурять многих людей, которые их испытывают, поддержка друзей и семьи может помочь облегчить симптомы и улучшить сложные ситуации. Фобии определяются как иррациональные реакции страха. Когда кто-то страдает фобией, он чрезмерно боится триггера этой фобии. Даже когда кто-то осознает иррациональность страха, он не может его контролировать.

Примерно 19 миллионов человек в США.У С. есть фобия, которая влияет на их жизнь. Причины фобий могут быть генетическими, экологическими или сочетанием факторов. Хотя фобии тесно связаны с тревожными расстройствами, травмы также могут привести к фобиям.

Нормальные страхи против фобий
Это нормально — бояться определенных вещей, и вы можете бояться определенных ситуаций больше, чем других. Так что же отличает страх от фобии?
Фобия определяется как постоянный, необоснованный и чрезмерный страх.Чтобы что-то можно было охарактеризовать как страх по сравнению с фобией, оно должно вызывать ухудшение или препятствовать жизни человека на каком-то уровне.
В качестве примера можно привести боязнь лифтов. Человеку может не нравиться ощущение нахождения в замкнутом пространстве, хотя он все равно пользуется лифтом. Это страх. Фобия помешает кому-то когда-либо пользоваться лифтом или даже паниковать в лифте, если ему действительно нужно им пользоваться.
8 советов, как помочь кому-то с фобией
Когда у вас есть друг или любимый человек, который борется с фобическим расстройством, желание помочь им — это естественно.Помощь может приходить в разных формах. Многие люди получают наибольшую пользу от профессиональной терапии и лечения. Как друг, вы также можете предпринять некоторые действия. Вы можете предоставить систему поддержки и сыграть полезную роль, помогая другу с фобиями.
1. Серьезно относиться к их фобиям
Каждый раз, когда кто-то борется с проблемой психического здоровья, включая тревожное расстройство или фобию, важно отнестись к этому серьезно. Заставить кого-то почувствовать себя глупо из-за того, что он так себя чувствует, только вызовет у него еще больше страданий.
Избавиться от фобии или заставить ее казаться чем-то, что человек должен просто «преодолеть», бесполезен для него. Фобия может привести к сильной панике и может существенно повлиять на повседневную жизнь человека.
2. Попытайтесь понять
Возможно, вы не сможете полностью понять то, что испытывает человек с фобией, однако вы можете попытаться понять достаточно, чтобы проявить сочувствие. Хорошая отправная точка — узнать о фобиях и о том, как они влияют на того, кто борется с ними.Вы также можете из первых рук узнать от своего друга, что он испытывает из-за своей фобии.
3. Не применяйте давление
Возможно, вы изо всех сил стараетесь помочь своему другу, но слишком большое давление на него, чтобы противостоять его фобии или делать что-то, что ему не нравится, может расстроить его. Это также может разрушить ваши отношения.
Не пытайтесь сразу же подтолкнуть друга или любимого к тому, что им не нравится. Это может быть постепенный процесс.
4. Спросите, что помогает
Иногда узнать, как помочь другу с фобией, просто попросить. Они могут знать эффективные способы, которыми вы можете помочь, о которых вы бы не подумали иначе. Потребности каждого человека уникальны в отношении того, что помогает им справиться с фобией.
5. Бросить вызов негативным мыслям
Когда кто-то страдает фобией, даже если он готов что-то изменить, это может быть медленным процессом. По пути они могут столкнуться с неудачами.Вы можете стать системой поддержки, помогая им вспомнить о своих положительных успехах и показывая им, что они достигают своих целей, даже когда это не кажется таковым. Помогите им не быть захваченными негативными мыслями, указав на положительные.
6. Сохраняйте спокойствие
Последнее, что нужно человеку, страдающему фобией, — это другой человек, который выходит из себя или разочаровывается в них. Как бы сложно это ни было, старайтесь сохранять спокойствие независимо от ситуации.Успокаивающая сила может иметь важное значение для человека, страдающего фобией.
7. Поощряйте их обращаться за помощью
Для людей с фобиями доступны различные варианты лечения, включая терапию, лекарства и их комбинацию. Вы можете изучить доступные программы для людей с фобиями и рассказать другу о том, что вы нашли. Вы также можете побудить их сделать необходимый первый шаг и записаться на лечение, если они готовы.
8. Установить границы
Часто бывает тонкая грань между помощью и поддержкой человека, страдающего фобией, и тем, чтобы стать костылем или помощником.Хотя вы можете быть системой поддержки, создавайте границы. Границы могут помочь гарантировать, что кто-то не будет зависеть от вас потенциально пагубно. Границы также могут помочь вам защитить себя.
Дополнительные ресурсы поддержки фобии
Доступно несколько вариантов лечения, помогающих людям, борющимся с фобиями. Индивидуальная терапия — это один из вариантов лечения. Терапия фобий часто основана на поведенческих и когнитивно-поведенческих аспектах. Люди с фобиями могут научиться изменять свой образ мышления и свою реакцию на определенные триггеры.
Наряду с терапией существует множество местных ресурсов для борьбы с фобиями и ресурсов сообщества для лечения фобий. Это может включать группы поддержки, которые часто предназначены для различных конкретных фобий. У таких организаций, как Американская ассоциация тревожности и депрессии, есть инструменты, которые помогут вам найти терапевта или группу поддержки.
Чтобы узнать больше о лечении фобий, тревожных расстройств и вариантах лечения, которые возникают одновременно с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, свяжитесь с The Recovery Village.
Источники
Уодель, Андреа и Солан, Мэтью.«Фобии». Healthline.com, 19 июля 2017 г. По состоянию на 10 января 2019 г.
Нордквист, Кристиан. «Все, что вам нужно знать о фобиях». Medical News Today, 20 декабря 2017 г. По состоянию на 10 января 2019 г.
Смит, Мелинда М.А., Сигал, Роберт, М.А., Сигал, Жанна, доктор философии. «Фобии и иррациональные страхи». Ноябрь 2018 г. По состоянию на 10 января 2019 г.
Заявление об отказе от ответственности
The Recovery Village направлена на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах содержания о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.
Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой или просмотрите наши исследования.
5 способов преодолеть фобию
Об этой статье
Медицинский осмотр:
Магистр медсестер, Университет Теннесси, Ноксвилл
Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Любой Ли, FNP-BC, MS.Люба Ли, FNP-BC, сертифицированная семейная практикующая медсестра (FNP) и преподаватель из Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в педиатрии Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building и Critical Care Nursing. Она получила степень магистра медицинских наук (MSN) в Университете Теннесси в 2006 году. Эта статья была просмотрена 190 281 раз.
Соавторы: 36
Обновлено: 15 января 2021 г.
Просмотры: 190,281
Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание
Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.
Резюме статьиX
Чтобы преодолеть фобию, попробуйте поговорить с друзьями или родственниками, чтобы у вас был кто-то, кто поможет вам, когда вы испуганы. Если вы один, скажите фразу или мантру, чтобы успокоить тревогу. Вы также можете сделать несколько глубоких вдохов, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и успокоиться. Кроме того, попытайтесь представить себе успокаивающую сцену, например тихий сад, что вы можете делать где угодно и когда угодно.В качестве альтернативы найдите группу поддержки в вашем районе для людей, которые страдают такой же фобией, как и вы, чтобы вы могли обсудить стратегии выживания. Читайте советы нашего соавтора по медицине о том, как преодолеть фобии с помощью техники десенсибилизации!
Печать
Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 190 281 раз.
No related posts.