Как научиться доверять себе

Когда мы боимся ошибиться и чувствуем вину, мы закрываем свой горизонт возможностей. Как избавиться от предубеждений и позволить себе жить счастливо, поделилась с КЖ трансперсональный психолог Аэлита Князева.

Недоверие к другому человеку, в первую очередь, говорит об отсутствии доверия к себе, о страхе совершить ошибку и взять на себя ответственность за принятие решения. Когда мы кого-то о чем-то просим, мы перекладываем на него ответственность за то, что и каким образом произойдет. Но у другого человека могут в любую секунду измениться обстоятельства. Раньше он нам помогал, а сейчас не получилось. Тогда у нас появляются претензии: Вы же обещали, как я могу теперь вам доверять!

Но мало кто задумывается о том, почему человек не сделал того, что обещал, и почему у него возникли преграды для этого. Так проявляется доверие к пространству. Может быть, на самом деле не нужно было, чтобы для вас сделали то, о чем вы просили. Если вы доверяете миру, пространству, Вселенной, то вы поймете, что произошло то, что должно было произойти. У вас не будет злости, обиды на другого человека. Именно понимание того, что все будет так, как должно быть, дает высшую степень доверия.

Постарайтесь не давать обещаний и не заставлять других людей делать это для вас. Обещания нарушают закон времени: когда вы что-то кому-то обещаете, то вы привязываете себя к определенному результату во времени. Обстоятельства могут меняться по-разному и у вас, и у других людей. Выполнить обещанное не получилось, а привязка во времени осталась как следствие, рождается чувство вины. Это автоматически связывает двух людей, которые пообещали что-то друг другу, заставляет их терять энергию, высасывает их жизненную силу. Не бойтесь никого обидеть отказом. Соглашаясь против своей воли, вы обижаете себя в первую очередь и привязываетесь к результату. Обижать себя нельзя ни в коем случае!

Чаще всего мы позволяем себе обманываться тогда, когда очень сильно хотим получать, причем сами не знаем, что именно. Кроме того, мы не даем себе права на ошибку, но очень хотим, чтобы нас любили. Когда мы сами себя не любим и сами себя обманываем, в нашу жизнь приходит человек, который через обман сделает так, что в нас родится исцеляющая боль. Пройдя через эту боль, мы поймем ценность себя, ценность своей жизни и перестанем бояться совершить ошибку. Нужно благодарить людей, которые нас обманывают, они самые лучшие наши учителя.

Без доверия к себе

Недоверие к себе возникает, когда мы себя не слышим. Инстинкты диктуют одни реакции, а ум другие. Инстинктивная природа всегда стремится к свободе, к действиям, не задумываясь о последствиях и ошибках. В юности мы не боимся совершать ошибки и делаем это. Когда мы взрослеем, ум начинает брать инстинктивную природу под свой контроль и, как заботливый родитель, говорит: Сиди на месте. Такая ошибка уже была. Чтобы она не повторилась, я буду все контролировать. Ум пытается все делать правильно, но из-за сомнений в правильности, из-за страха все-таки совершить снова эту ошибку мы прекращаем вообще какие-либо действия. Развитие останавливается.

Но в природе нет понятия ошибки, а есть понятие я не знаю как, я не умею, но я пробую, и методом проб и ошибок у меня получается. Если не бояться допустить ошибку, то любое действие будет возможностью пробовать и учиться. Тогда откроется бесконечный горизонт для развития, ум перестанет навязывать свой гиперконтроль, и мы получим свой опыт.

В детстве нам заложили установку: ошибся значит, виноват, поэтому многие молодые и даже зрелые люди сегодня не умеют делать выбор в жизни. Они не знают, где хотят учиться и какую профессию получить, чем хотят заниматься в жизни. Они боятся ошибиться и быть наказанными за это.

Ошибка это не вина, а возможность совершать действия вновь до тех пор, пока не будет результата. Чем больше мы преодолеваем препятствий, тем увереннее мы становимся и тем больше у нас появляется поводов для гордости собой, своими успехами и достижениями.

Прочь скука

Сегодня многие люди говорят, что стремятся к радости и спокойствию. А что такое радость? Это отсутствие страдания. Мы относимся к жизни более осознанно, становимся спокойнее у нас все хорошо. Тогда приходит скука.

Многие не понимают, что им делать, когда все хорошо. Наше тело привыкло преодолевать бесконечные трудности, у нас постоянно менялся уровень гормонов и реакций. Эти качели плохо хорошо, мучаюсь радуюсь создавали иллюзию того, что мы живые. Потому, когда в жизни все хорошо, мозг это понимает, а тело не может справиться с такой ситуацией ему все время чего-то не хватает.

Когда эго успокаивается и уходит желание обладать какими-то вещами, тогда появляется радость от каждого мгновения жизни от общения с близкими и прогулки на природе, от ясного неба и теплого дня, от запаха цветов и журчания ручья, от приготовления еды и улыбки&hellip, Если человек начинает радоваться таким моментам, то увеличивается радость во всем мире. Скука исчезает появляются новые чувства, и тело перестраивается на жизнь без страданий.

Ошибки опыт

Отношение к своим ошибкам может стать причиной появления чувства вины. Человек с выраженным чувством вины все время себя наказывает и уничтожает. Но важно понять, что природа человека познающая. Мы получаем собственный опыт, выполняя какие-то действия иногда ошибочные, а порой успешные.

Однако из-за совершенной нами ошибки мы не становимся плохими. Нужно научиться смотреть на свои ошибки со стороны и искать возможности, чтобы использовать их как ресурс. Ошибки всегда нас чему-то учат, а значит, нам не в чем себя обвинять именно на основе ошибок формируется наш жизненный опыт.

Нужно сказать, что в основе чувства вины всегда лежат пережитые в детстве ситуации у каждого свои. Вина порождает нелюбовь к себе и желание себя наказывать. Как следствие, мы не разрешаем себе быть счастливыми, искусственно создавая условия для своих страданий. Спросите себя: Почему мне нельзя быть счастливым(-ой) или богатым(-ой)? Какая первая мысль возникла? Ответы могут быть разные. Например, потому что мама или папа так сказали, потому что другие будут страдать, если я буду счастливым или богатым. Услышали свой ответ?!

Задайте себе второй вопрос: Откуда у меня эта идея? Она моя или это чужое убеждение, принятое мной за истину? Переспрашивайте себя до тех пор, пока не будете уверены на 100% в ответе. Тогда появится возможность посмотреть на это убеждение со стороны и поменять к нему отношение либо отпустить его с благодарностью, потому что оно вам больше не служит.

Посмотрите на себя глазами доброго родителя и поймите, что вы хороший человек, даже если совершаете ошибки. Разберитесь внимательно в том, что мешает вам быть счастливыми, и дайте себе право на счастье.

Можно помочь себе такими словами: Я хочу удалить клеточную память о том, что я могу получать опыт только на своих ошибках. Я могу учиться на опыте радости, счастья, удовольствия. Мы можем учиться на чем угодно. Мы можем перестать совершать ошибки и пробовать все делать с первого раза. Это интересно, это приятно.

Когда человек начинает доверять миру, в его жизнь приходят те обстоятельства и люди, которые учат его быть счастливым и радостным. Научитесь доверять!

Материал создан на основе интервью, опубликованном в журнале Колесо Жизни №3 2019.

Как научиться доверять себе: 5 действенных способов

Уверенность далеко не у всех является врожденным качеством, но её можно в себе воспитать. Обратите внимание на то, как вы принимаете решения? Вы доверяете себе? Иногда это может быть сложно, особенно если вы к этому не привыкли, а потому постоянно бежите за помощью к другим людям, спрашивая их мнения и ожидая от них совета. Вы давно отключили своего «внутреннего гида», а точнее, он и сам боится подавать голос из-за вашей мощной самокритики.

Даже если вы уже давно выросли, и вокруг вас находятся люди, которые любят и принимают вас, детские поведенческие модели могут все равно преобладать в вашем характере. Вы по-прежнему предпочитаете перекладывать свои решения на других, иначе они вызывают у вас беспокойство и депрессию, вплоть до физического недомогания. Итак, как вы можете научиться доверять себе – себе единственному, кто действительно вас знает и понимает, что вам нужно?

1. Выделите на себя время и поразмышляйте над некоторыми моментами

Понимание себя самого является отправной точкой для изменения поведенческих моделей, потому задайте себе такие вопросы:

• В каких ситуациях я обычно сразу же бегу к другим за ответами и решениями?
• В каких моментах я все же доверяю себе самому?
• Отказываюсь ли я от своих стремлений и мечтаний из-за страха?
• С кого бы я хотел брать пример, чтобы научиться доверять себе?
• Когда я последний раз полагался на себя самого? Что это был за случай?

2. Практикуйте принятие самостоятельных решений и боритесь со своими страхами

Ограничьте степень влияния на вас окружающих. Представьте себе, что вы на пустынном острове, и у вас нет никаких контактов с людьми в момент принятия вашего собственного решения. Не бойтесь, что вы совершите ошибку. Напомните себе, что прогресс – это не стремление к совершенству, а страх существует только в вашей голове.

Запишите и произносите вслух следующие мантры:

• «Никто не знает меня лучше, чем я сам».
• «Я принимаю понятные для себя решения».
• «У меня есть на это ответы».
• «Мои собственные советы рациональны и разумны».

3. Каждый день спрашивайте совета у самого себя

Попробуйте применить творческий подход к процессу принятия решений и преодоления трудностей. Вы можете реализовать это с помощью медитативных техник или просто помолчать несколько минут в одиночестве, чтобы задать вопрос вселенной и прислушаться к ответу. Прочувствуйте этот ответ всем своим телом, своим «шестым чувством» и своим дыханием.

4. Пообщайтесь с кем-нибудь вне ситуации, например, с консультантом или тренером

Близкие вам люди могут быть слишком субъективны, и у них есть свои собственные слабые и уязвимые места, основанные на страхе. Незаинтересованное лицо более объективно, и этот человек вполне способен помочь вам осознать ваши потребности и желания, а также научиться видеть возможности. Не исключено, что в итоге вы сами станете экспертом в этом вопросе.

5. Наблюдайте за собой

Фиксируйте те моменты, когда вы доверяете себе. А потом вознаградите себя, чтобы выработать повторяющееся поведение. Окружите себя только позитивными людьми, которые всячески поддерживают и укрепляют ваши намерения. Когда вы подключаетесь к своему «внутреннему гиду» и доверяете ему, всё складывается очень хорошо и удачно. Лучший подарок, который вы можете сделать самому себе, – это ощущение уверенности и спокойствия среди жизненного хаоса. Доверяйте себе и своему умению принимать верные решения, и вы обязательно добьетесь всего, чего хотите!

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
4 напоминания, когда вы очень сомневаетесь в себе

Поделитесь постом с друзьями!

8 рекомендаций по развитию доверия себе

Это вторая статья из серии о доверии и как ему научиться.

В этой части статьи я поделюсь с вами практиками, которые помогут вам научиться доверять себе.

Используя данные рекомендации, вы почувствуете себя увереннее при принятии решений, вы научитесь понимать свою интуицию.

И вы очень скоро заметите, что это не только полезное занятие, но и очень увлекательное.

Вы перестанете терзаться в сомнениях, перестанете сожалеть о совершенных ошибках или бояться совершить новые.

Потому что приходит понимание, что любые ваши решения выведут вас на верный путь.

Что ошибка – это всего лишь указатель: «Вы двигаетесь не в том направлении, смените курс».

И чем быстрее проявится видение ошибочности принятого вами решения, тем скорее вы развернетесь в нужном для вас направлении.

Важно понимать, что ошибка – это не проигрыш, ошибка – это подсказка в направлении движения.

Бонус читателям:

В конце статьи вы можете скачать буклет «Как научиться доверять себе» с текстовой версией этой статьи.

Как научиться доверять себе

Откуда мы взяли эту безумную идею, что мы должны знать, как жить?
Знает ли дерево, как расти? Знает ли облако, как плыть по небу?
Знает ли ветер, куда он дует? Знает ли дорога, что она куда-то ведет?
Не знай, как жить, просто осознай, что ты и есть Жизнь, а жизнь просто Есть!
Жизнь очень проста, но ум делает её слишком сложной.

Муджи

1. Войдите в ресурсное состояние

Вспомните ситуации, когда у вас в жизни получилось реализовать то, что вы планировали, когда вы удачно что-то сделали, вы были успешны.

Ситуации, когда вас поддержали словом или делом окружающие, когда к вам пришли на помощь.

Вспомните, когда, на первый взгляд, неудачная ситуация разворачивалась для вас самым неожиданным благоприятным образом.

Прокрутите в воспоминаниях эти эпизоды и напитайтесь уверенностью, что все складывается удачно и во благо вам.

Испытайте чувство уверенности, что нет ничего невозможного, что все будет хорошо.

Проникнитесь этим состоянием, наполните им каждую клеточку своего тела. И заякорите это ощущение при помощи дыхания в земле.

См. также “Практика якорения многомерного опыта в ядре планеты”.

2. Определите свои достоинства

Напишите на листке бумаги список своих достоинств, умений, навыков, достижений. Перечисляйте даже то, что вам кажется незначительным.

Например: Вы приготовили вкусный обед – это ваше умение. Вы поверили в свои возможности – это ваше достижение.

Наберите 100 пунктов, чем больше, тем лучше.

Написав, перечитайте и обратите внимание, что вы чувствуете, когда читаете.

Это упражнение повышает уверенность в себе. Сохраните эти записи, дополняйте их новыми навыками и по необходимости перечитывайте.

3. Старайтесь мыслить позитивно

Выработайте в себе привычку поддерживать себя одобряющими словами и смотреть на трудности с юмором.

Это улучшает настроение и вселяет веру в себя и свои силы.

Позитивное мышление – это мощный ресурс в сложных ситуациях, что повышает доверие себе.

4. Развивайте интуицию

Для развития интуиции существует множество различных упражнений.

Самое распространенное, вам звонит телефон, перед тем, как ответить на звонок, попробуйте почувствовать, кто вам звонит.

Мужчина или женщина, возраст, цель звонка. А может это кто-то из ваших знакомых, и вы почувствуете кто это конкретно.

В процессе разговора обратите внимание насколько вы чувствуете собеседника. Понаблюдайте, какие чувства вы при общении испытываете.

Не отмахивайтесь от своих ощущений.

Если вы спокойны или сердце радуется, внутри все откликается на услышанное вами, это знак, что информация для вас полезна.

А если вы испытываете состояние легкой тревожности, крутит солнечное сплетение, это говорит о том, что не стоит доверять сказанному.

По окончанию беседы мысленно прокрутите весь разговор повторно и вы обязательно нащупаете те места, которые для вас важны, поймете, на что конкретно вам обратить внимание.

См. также «Механический» путь развития интуиции.

Второй вариант упражнения на интуицию.

Попробуйте почувствовать кого-то из близких в тот момент, когда они находятся на расстоянии от вас. Что с этим человеком происходит, в чем он одет, чем занят.

Когда вы ищете решение какого-либо вопроса, весь Мир с разных сторон дает подсказки, нужно только научиться их замечать.

Это может быть случайно сказанная кем-то фраза, строчки из песни, слова на плакате, какая-то картинка, номера на машинах, или какие другие цифры.

Практикуйте, и скоро это станет вашей привычкой. Вы легко сможете считывать информацию из разных источников и в разных вариантах.

Как научиться доверять внутреннему голосу, читайте здесь: «Духовный» путь развития интуиции.

5. Откройте канал связи с Высшим Я

Каждый человек – проявление Божественного Источника, Света, Любви, Мудрости

.

Соединяясь с ним, вы становитесь единым с более расширенной версией самих себя.

Установив связь, говорите с Душой, как с другом, как с самым близким и родным человеком.

Ответы могут поступать к вам в виде мыслей, как интуиция или как ваш собственный голос, в виде визуализации или сновидений. Все очень индивидуально.

Находите время каждый день по 5-15 минут для общения с Высшим Я. Принимайте информацию и обязательно записывайте её.

Постепенно ваша связь будет усиливаться, и вы будете получать больше информации.

Но когда вы только налаживаете связь, просто верьте в это и удерживайте контакт.

Со временем вы будете находиться в постоянном контакте со своим Высшим аспектом и при повседневных заботах чувствовать эту связь.

Ответы будут появлятся в вас как мысли, озарения, когда вы точно знаете как решить вопрос, без сомнений. Это полное доверие, полное единство.

Возможно, это выглядит сложно, но это не так.

Многие люди прошли через этапы установления связи с Высшим Я и теперь используют эту возможность в своей жизни.

Получить ответы от Высшей Версии Вас на свои вопросы, вам поможет медитация «Диалог с Высшим Я».

6. Позвольте Высшим Силам позаботиться о вас

Не всегда получается справиться с ситуацией самостоятельно, потому что есть множество вариантов решений. И найти верное среди этого множества, порой, мешают ограничения.

Поэтому, когда возникает вопрос, который вы не знаете, как решить, отпустите ситуацию и передайте решение Высшим Силам.

Выразите намерение, что все произойдет самым благоприятным способом для вас.

Мы воплощаемся на Земле не одни, каждого из нас сопровождает огромная команда поддержки нефизических существ.

Но не забывайте обращаться к ним с просьбой о помощи и поддержке.

Ваши помощники очень заинтересованы в положительном исходе сложившихся обстоятельств, но они не имеют права вмешиваться и помогать без вашего разрешения.

После того, как вы передали решение вопроса своей группе поддержки, будьте внимательны и наблюдайте за знаками и подсказками.

Живите обычной жизнью, занимайтесь повседневными делами и при этом оставайтесь осознанными и наблюдайте, какие происходят события вокруг вас, как разворачивается ситуация.

Какие мысли приходят и какие чувства вызывает все происходящее.

Что созвучно вам, и на что откликается Душа. Поверьте, что решение вашей ситуации уже есть, вам нужно только понять и увидеть его.

Все лучшее для нас приходит сверху. И именно в этом ценность данного метода при решении сложных ситуаций.

Вселенная сама вносит коррективы и создает обстоятельства, причем, в лучшую и безопасную для вас сторону. Нужно только довериться ей.

7. Замените «ошибки» на «опыт»

Вспомните ситуацию, когда вам казалось, вы совершили ошибку.

А по истечению времени, вы поняли, что без этой ошибки, вы не оказались бы там, где находитесь сейчас.

Например: Вы устроились на работу, но фирма разорилась и быстро закрылась. Вы, оставшись без средств к существованию, сделали вывод, что ошибочно выбрали эту фирму, как успешную.

Но на этой фирме вы познакомились с человеком, с которым открыли совместно свое новое дело, и теперь вы очень успешны.

Вы получили опыт на первой фирме и реализовали этот опыт на своей.

Я уверена, что в вашей жизни таких ситуаций было много. Вспомните их, проанализируйте, найдите важные переломные моменты, ведущие к реализации ваших желаний.

Таким образом, вы учитесь концентрировать внимание не на ошибках, а на опыте, который вам дала та ситуация.

Если есть ситуации, в которых вам пока не удалось отыскать жемчужину, знайте, что в тот момент, та версия вас, не могла поступить иначе.

Принимая решения, будьте готовы любой результат воспринимать как опыт, а неприятности – как возможность для чего-то большего.

Учитесь любые обстоятельства использовать себе во благо.

Доверие к жизни позволяет рисковать там, где другие отступают.

8. Рекомендация от Алены Старовойтовой

Это совет, которым Алена делится с участниками сопроводительного вебинара для клиентов центра обучения “Ключи Мастерства”.

«Как минимум прислушиваться к сигналам тела. Обращать внимание на знаки вокруг, это элементарные вещи.

Вот что я помню. Я в своё время в игры играла, загадывала, но я там скорее ответы на вопросы получала.

Когда сомневаешься, точнее, не владеешь информацией, а я из тех людей, для которых незнание намного хуже, чем знание чего-то плохого.

Я стояла в очереди и загадывала.

Знаете, есть такие детские гадалки: выглянешь в окно, пройдёт мужчина, значит это; пройдёт женщина, значит вот это. Вот такие вещи.»

Помните, что истинный ваш советчик – внутри вас.

Верьте, что наступит момент, когда вы уже не будете просить советов и не будете нуждаться в подтверждениях.

Когда вы перестанете раздавать советы другим людям, и у вас не будет надобности переубеждать никого и ни в чем.

Вы научитесь проживать в доверии свою собственную жизнь и позволите другим делать тоже самое.

Примеры доверия себе

Хочу показать вам пару примеров, как все удачно складывается у наших девочек, когда они полностью доверяют себе и верят, что все непременно происходит во благо.

Возможно, с некоторыми практиками вы уже знакомы, а возможно у вас в запасе есть свои упражнения или интересные случаи, связанные с интуицией и доверием себе.

А что вам помогло научиться доверять себе? И что еще предстоит сделать?

Два ключевых компонента истинного Я⠀ ⠀ Участников нашего проекта я часто называю светляками, маячками, которые заражают своим светом окружающих. ⠀ Все потому, что мы ведем грандиозную работу над собой, выстраиваем свою вертикаль, укрепляем связь с духом.⠀ ⠀ Ценности, которые вы транслируете в мир, позволяют вам меняться и менять мир вокруг. Кто-то еще не полностью раскрылся, и ваша задача проявить себя.⠀ ⠀ Одно дело, вы знаете, что вы такие, другое, позволяете ли вы себе сиять, показывать себя истинного.⠀ ⠀ В этой статье поделюсь двумя ключевыми компонентами истинного Я, которые отличают вас от остальных.⠀ ⠀ 1️⃣ Вера⠀ Первый компонент — вера. Но не в плане религии, веры в бога, а вера в неизвестное, вера, что впереди безопасно, замечательно, еще лучше, чем сейчас.⠀ ⠀ Я часто привожу пример, что вы идёте в темноте, на ощупь, нащупываете, а потом сзади включается свет, и вы понимаете, что в правильном направлении шли.⠀ ⠀ Но вы это узнаете только в тот момент, когда достигаете определенной точки.⠀ ⠀ Всё это время, чтобы идти на ощупь, требуется колоссальная вера. Даже не в себя, а в то, что вселенная о вас позаботится, что она вас поддерживает, и для вас раскрываются только наилучшие, благоприятные потенциалы.⠀ ⠀ Говорить об этом легко и приятно, но в жизни прожить не так просто. Первая же трудность, и человек пребывает в сомнениях.⠀ ⠀ Вера играет ключевую роль. У многих из вас это ощущение имеется. Это очень ценный ресурс, о котором многие не задумываются.⠀ ⠀ 2️⃣ Любовь⠀ Второй компонент – это любовь, огромная нечеловеческая.⠀ ⠀ Продолжение читайте в ГАЛЕРЕЕ — листайте влево!⠀ ⠀ ✍🏻Напишите в комментариях, какой компонент истинного Я вы бы еще добавили в этот список?⠀ ⠀ Статья написана по материалам групповой медитации «Пламя любви».⠀ ⠀ Активная ссылка тут @kluchimasterstva

Жить в настоящем, жить в моменте здесь и сейчас – избитая фраза, но она имеет глубочайший смысл и выходит в настоящее время на передний план.⠀ ⠀ Это понятие является одним из кирпичиков сотворения новой реальности.⠀ ⠀ Но сейчас со всех утюгов и углов эту и другие подобные фразы так заездили, не понимая глубины смысла, и поэтому у большинства людей очень поверхностное ее понимание.⠀ ⠀ В статье постараемся раскрыть смысл и глубину, почему важно жить здесь и сейчас.⠀ ⠀ 🔹Почему важно жить в моменте здесь и сейчас⠀ ⠀ Невозможно творить, находясь в прошлом. Управлять своей реальностью и создавать ее можно только в настоящем через чувствование.⠀ ⠀ Обращайте внимание на свои слова, как вы их произносите. Если вы их произносите в прошедшем времени, то ваша точка фокусировки находится в прошлом.⠀ ⠀ Не важно, это было 2 дня назад или несколько лет, важно, что в этот момент вы не находитесь сейчас. И, соответственно, если вы не в сейчас, то вы не можете развернуть, что к вам приходит.⠀ ⠀ Перечитывайте фразы, которые вы пишете где-то в переписках, это все таки связано с прошлым или это нахождение в «здесь и сейчас».⠀ ⠀ Есть люди, которые убегают в будущее, но смысл в том, что нужно всегда возвращаться в настоящий момент, якорить себя в нем. Не убегать в прошлое, потому что там все устарело.⠀ ⠀ Мы часто говорим, берите пример с новых детей, потому что они намного продвинутее нас. Также настоящее более продвинутое, чем прошлое.⠀ ⠀ 🔸Сегодня лучше, чем вчера⠀ ⠀ Людям, кто носится в панике, говоря, что нас ждет светлое будущее, по умолчанию нужно признать парадигму мышления, что сегодня всегда лучше, чем вчера, а завтра всегда лучше, чем сегодня.⠀ ⠀ Другого выхода нет. Бессмысленно жить прошлым, его уже нет, есть только сейчас.⠀ ⠀ И чем быстрее вы к этой мысли привыкнете, выдрессируете свой ум думать и воспринимать так, тем лучше.⠀ ⠀ Продолжение читайте в ГАЛЕРЕЕ — листайте влево!⠀ ⠀ ✍🏻А как вы понимаете фразу «жить здесь и сейчас»? Удается жить в моменте?⠀ ⠀ Активная ссылка тут @kluchimasterstva

Сегодня СРЕДА, а значит пришло время для МАНТРЫ ДНЯ Пришло время полностью принять ваше великолепие и обратиться к устаревшим историям, шаблонам и привычкам, с которыми наш разум отождествлял себя в прошлом, просто потому, что они казались безопасными и знакомыми. Вы — дар от Источника Самой Жизни, потому что вы — Сам Источник. Вы здесь, чтобы признать, принять и почтить блеск того, кто вы есть. Когда вы делаете это своим главным приоритетом в жизни, вы становитесь ярким примером и вдохновением для других, чтобы сделали то же самое. Это ты, исцеляющий мир! ⭐ Моя мантра на сегодня: Позволяй Себе сиять — Ты ЗВЕЗДА! Сейчас не время прятаться или впадать в спячку. И это так! Поделитесь вашей мантрой, написав ее в комментариях к этому посту. Затем прочитайте несколько комментариев других участников, и если почувствуете отклик внутри, напишите им в ответ «И ЭТО ТАК!» 🌀 Как заякорить вашу мантру: Шаг 1. Закройте глаза, сосредоточьтесь на сердце и сформулируйте, что для вас важно именно сегодня. Шаг 2. Напишите вашу мантру на этот день в комментариях. Постарайтесь использовать настоящее время, чтобы заякорить желаемое в моменте Здесь и Сейчас. Начните мантру с «Я….», чтобы быть предельно конкретными. Избегайте фразы «Я хочу» или «Мне нужно», которые исходят из нужды и ограниченности. Шаг 3. Закончите вашу мантру фразой «И это так!» Это утверждение помогает вам вырваться за пределы ограничений, которые накладывают на вас вопросы: как, кто, где, когда и зачем. — Алена Старовойтова и Ко #мантра_дня

В чем заключается ответственность за ребенка с точки зрения духовности⠀ ⠀ С точки зрения духовности и метафизики родители перестают нести ответственность за детей в 18 лет. После 18 лет вы желаете своим детям доброго пути и перестаете вмешиваться в их жизнь.⠀ ⠀ Подростковый возраст сейчас начинается несколько раньше.⠀ ⠀ Когда ребенок становится подростком (не позже 14 лет), он уже берет на себя часть ответственности. Чем старше ребенок, тем меньше ответственности родители «перекрывают» собой.⠀ ⠀ Пока ребенок маленький, всю ответственность несут родители, создавая для него пространство для роста.⠀ ⠀ Сепарация от взрослых детей никоим образом не означает эмоционального разрыва с ними.⠀ ⠀ Сепарацию можно определить просто как «перестать лезть в жизнь ребенка».⠀ ⠀ Ваш выросший ребенок – это взрослый человек, который имеет право делать свои выборы, даже если вы с ними не согласны, совершать свои ошибки.⠀ ⠀ Если вы воспитываете мальчика, нужно заранее его настраивать на то, что с 18 лет он начинает заботиться о себе сам.⠀ ⠀ Это не значит, что по достижению ребенком совершеннолетия, вы не будете ему помогать. По ситуации – вы продолжаете поддерживать ребенка.⠀ ⠀ Ребенок ребенку рознь. Если ваше взрослое дитя предъявляет неоправданно завышенные требования, вы не обязаны их удовлетворять, тем более в ущерб себе.⠀ ⠀ 📍Страх, что ребенок вырастет бездельником⠀ Задумайтесь, знаете ли вы кого-нибудь в вашем окружении, кто вырос бы бездельником?⠀ ⠀ В свое время меня родители заставляли, я делала. Я была подростком и на все говорила «нет».⠀ ⠀ Но когда у меня появился мальчик, и он стал приходить ко мне домой, первым делом я начала убираться в доме, – как умела.⠀ ⠀ Продолжение читайте в ГАЛЕРЕЕ — листайте влево!⠀ ⠀ ✍🏻Напишите в комментариях, узнали ли вы себя в описанных ситуациях, вопросах? К каким выводам пришли?⠀ ⠀ Статья написана на основе эфира из рубрики #разговор_на_диване «Три базиса в воспитании детей».⠀ ⠀ Активная ссылка тут @kluchimasterstva

☀Для тех, кто пропустил групповую медитацию 7/7, мы там говорили о солнечной активности в последнее время и как энергия Солнца влияет на нас.⠀ ⠀ Существует определенная взаимосвязь между вспышками на Солнце и духовным развитием, а точнее духовным мастерством человека.⠀ ⠀ Есть разница в том, как реагируют на активность Солнца люди 3-Д, и те, кто духовно развивается, не только создавая теоретическую базу, фундамент своего мировоззрения, но и занимаясь активной подготовкой своего тела к проводимости частот высокой вибрации (например, с помощью практик из наших продвинутых духовных курсов Инструменты Эволюции 2.0 и Практикум по Местам Вознесения).⠀ ⠀ Подробнее об этом смотрите в видео. Листайте слайдер влево!⠀ ⠀ ✨Напишите в комментариях, как ваше тело реагирует на вспышки на Солнце? Какими способами вы помогаете ему проживать очередную турбулентность?⠀ ⠀ P.S. В шапке профиля ссылка на статью про коды света, которая упоминается в видео.⠀ ⠀ #утро_с_ключами

💥Сейчас мы проходим через период, когда очень важно то, как вы реагируете на разные события, ситуации и вызовы. Важно реагировать, исходя не из своих травм, а делая осознанный выбор, – как вы хотите среагировать. Стремитесь реагировать именно таким образом. Концентрируйтесь на осознанном реагировании в течение минимум ближайшего года. От этого будет зависеть та реальность, которую вы сотворяете вокруг себя. Независимо от того, верите вы в это или нет, выбор вашей реакции определяет вашу реальность. Летняя часть года (в частности, около летнего солнцестояния) связана с обретением и принятием своей солнечной силы. Чем выше уровень вашего сознания, чем дальше (с точки зрения сознания) вы ушли от мира 3-Д к миру 5-Д/к энергиям Новой Земли, тем больше ваша взаимосвязь с процессами, которые происходят на Солнце. Не случайно последние несколько лет люди стали ощущать вспышки на Солнце не спустя некоторое время, когда солнечный ветер достигает Земли, а сразу же. Во время солнечных вспышек происходит загрузка, тело бомбардируется огромным потоком света, загружаются пакеты информации. Соответственно физическое тело может реагировать по-разному, например, впадать в сонливое состояние, что многие трактуют как обесточенность. На самом деле энергия в эти периоды зашкаливает. Просто тело не справляется с перевариванием. Главное – позвольте вашему телу адаптироваться, приспособиться к трансляции огромного потока энергии. Из групповой медитации 07.07.2021

Как поднять самооценку и научиться доверять себе » Notagram.ru

Самооценка — это самый важный фундамент нашей личности. То, что мы думаем о себе, может стать самым лучшим нашим другом или же самым злейшим врагом.

Реальность такова, что между тем как мы себя представляем, и тем как нас видят окружающие, существует большая разница. Усугубляется это все еще и тем, что наше представление о себе зачастую зависит от «маленького голоса» внутри нас, который постоянно сомневается, обо всем судит и вообще диктует как нам жить. Этот назойливый внутренний голос как раз и есть та самая заниженная самооценка.

В жизни очень важно доверять себе, если вы хотите не просто существовать в этом мире, а жить и наслаждаться жизнью. Сколько бы вы ошибок и промахов не совершили, пока бьется ваше горячее сердце, все можно исправить и изменить. Notagram.ru рассказывает, как наконец-то научиться плевать на свои ошибки, повысить свою самооценку до разумного максимума и доверять себе как родному.

Как поднять самооценку и научиться доверять себе

Дайте времени укрепить доверие к себе

Фото: Genessa Panainte/Unsplash

Ваша способность доверять себе, напрямую связана с вашим ощущением комфорта там, где вы находитесь и чем занимаетесь. Например, вы были не очень уверены в своих способностях, когда только начинали свою карьеру. Но со временем вы почувствовали себя в своей тарелке и осознали свою ценность.

Кроме того, вы могли заметить и то, что тех, кого вы ранее считали профессионалами, оказались не такими уж и хорошими специалистами. Время — очень важный фактор для нашей самооценки. И чем больше мы будем его уделять для самосовершенствования, тем меньше его понадобится, чтобы начать доверять себе гораздо быстрее.

Поймите что не все и всегда вы можете контролировать

Фото: Helloquence/Unsplash

В это трудно поверить, но большинство событий, с которыми мы сталкиваемся в жизни, не имеют к нам никакого отношения. Например, мы могли не пройти собеседование лишь потому, что на «рыбное место» уже давно определили человека. А подбор кандидатов был лишь закулисной игрой в рамках существующих нормативов и правил.

А вот наш вредный «маленький человечек» в голове постоянно будет твердить нам о том, что виной всему мы. Что мы делаем что-то не так, или недостаточно хороши для чего бы то было. Вот почему нельзя позволять внешним событиям влиять на нашу самооценку. Да, безусловно, объективная самокритика — это хорошо, но необоснованные сомнения часто заставляют нас чувствовать вину там, где ее может и не быть.

Превратите свою тревогу в обычное волнение

Фото: Jonathan Chng/Unsplash

Публичное выступление, собеседование, первое свидание — все эти и другие похожие события взывают вполне ожидаемую тревогу у нормальных людей. К сожалению, наша самооценка и тревога могут сыграть с нами злую шутку, если мы не будем уверены в себе и своих силах. Вы должны осознать, что через то, что вы должны пройти, уже прошли миллиарды людей в нашем мире. Здесь нет ничего страшного.

Постарайтесь обуздать вашу тревогу и относитесь к ней как к обычному волнению. Например, как относятся к этому спортсмены. Они не стараются себя успокоить или подавить в себе все эмоции. Они волнуются, но нацеливаются на результат. Причем настраивают себя только на победу. Ведь из волнения всегда можно черпать силы, а вот тревога, напротив, разрушает нас изнутри.

Говорите с собой исключительно положительно

Фото: Eli DeFaria/Unsplash

Сложно научиться доверять себе, когда вы только и занимаетесь тем, что корите себя и копаетесь в своей сущности. Самое плохое в этом еще и то, что любые сомнения и негатив мгновенно впитываются в наше ментальное «Я». Вскоре весь этот печальный багаж прошлого превращается в самоисполняющиеся пророчества, которые мешают нам верить и доверять себе.

Поэтому первым делом, чтобы оградить себя от подобной ерунды, необходимо общаться с собой только от третьего лица. Это позволит вам выстроить правильную дистанцию между вами и вашими мыслями. И вместо того, чтобы корить себя за что угодно, ищите в произошедшем что-то положительное. Не оправдание, а именно положительное. Это очень важно, для самооценки.

Инвестируйте в себя

Фото: Austin Distel/Unsplash

Главная проблема доверия самому себе лежит внутри каждого из нас: когда нам не на что опереться, ни о какой позитивной самооценке вообще не может быть и речи. Постоянно занимайтесь. Занимайтесь тем, что должно приносить пользу. Как вашему телу, так и разуму. Ведь не зря наши предки говорили, что в здоровом теле — здоровый дух.

Спорт, саморазвитие и самосовершенствование — это именно та почва, на которой необходимо взращивать свою самооценку. Местами этот путь не такой уж и легкий, но только так и никак иначе можно получить столь долгожданные и правильные плоды.

Фото на превью: Leon Seierlein/Unsplash

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Harvard Business Review Россия

На прошлой неделе я побывал на вечере памяти доктора Аллана Розенфельда, который 22 года возглавлял Школу управления здравоохранения им. Мейлмана при Колумбийском университете. В сфере медицины было не так много людей, равных ему. Алан внес значительный вклад в репродуктивную медицину, а также был активным борцом за гражданские права.

Выступило много достойных ораторов, но постепенно я стал терять интерес. И тут на кафедру поднялся Джерри Хусейн Кувадиа, профессор из Университета Квазулу-Натал (ЮАР).

Он оглядел аудиторию и спокойно отложил в сторону текст своей речи. «Почти все, что я собирался сказать, здесь уже прозвучало», — пояснил профессор.

И вместо того, чтобы прочесть нам заготовленную заранее речь, он за несколько минут успел свободно и непринужденно рассказать нам об Аллане, о его способности «видеть в темноте» — различать несправедливость там, где другие проходят мимо, замечать и немедленно действовать.

Из множества прозвучавших в тот вечер выступлений этот неподготовленный, простой, от сердца идущий разговор более всего тронул меня.

Джерри сумел на собственном примере показать то, что делал в жизни Аллан: он тоже неплохо ориентировался в темноте. Он понял, что нам не требуется еще больше красноречивых и пышных монологов о развитии системы здравоохранения, и пожертвовал заготовленным текстом, на который потратил свое время, чтобы поступить так, как того требовала ситуация. Его способность увидеть некую проблему, остановиться и почти мгновенно переменить курс вызывает восхищение. Для этого требуется гибкость, внимание и сосредоточенность. И еще более важный момент: требуется уверенность в себе.

На прошлой неделе я признавался, как я слишком вылизал свою речь об образовании для TED — слишком много мыслей вложил, слишком тщательно подготовился.

Читайте материал по теме: 7 правил успешных рассказчиков

Каждый раз, переписывая по новой свою речь, я отсылал ее друзьям — умным, верным, проницательным людям — и просил отзывов и советов. Интересно ли получается? Все ли понятно? Достаточно творчески? Достаточно ли занятно?

И каждый раз, получив умные и ценные советы, я еще более терялся. Все меньше верил в то, что я написал. В свои мысли. В себя.

Не в том дело, что я не приемлю замечаний. Наоборот: я каждый раз спешил все исправить. Я очень хотел всем угодить. Хотел добиться правильной реакции.

В стихотворении Дэвида Вагонера «Герой с одним лицом» есть такие строки:

Я выбирал, что мне велели выбирать,

Мне вежливо намекнули, кто я такой.

Я ждал, чему меня еще научат.

Я здесь… Дважды от рождения слепой.

Мы всегда прислушиваемся к родителям, учителям, руководителям, лидерам в той или иной сфере. Выбираем то, что нам советуют выбрать. Становимся по благородной чужой подсказке тем или иным. Подгоняем себя под чужие требования. Добиваемся одобрения. Хотим признания.

Есть причины внимать чужой мудрости, но надо и понимать, какую мы платим за это цену: подстраиваясь под чужие ожидания и предпочтения, мы можем потерять себя. Если вдруг перестанут поступать подсказки, мы застынем на месте, не сможем принять решение, поскольку собственному здравому смыслу мы не доверяем — «дважды от рождения слепые».

Но есть простое средство от неуверенности, неумения быть собой: перестать спрашивать.

Читайте материал по теме: 5 советов для выступающих без подготовки

Лучше выдержать паузу и тихо самому разобраться в своих мыслях. Так мы и находим утраченную часть себя. Так становимся сильными, умными, творческими и проницательными. Так обретаем зрение.

После того, как я задергался, пытаясь учесть все замечания, и моя жена Элеонора сказала мне, что я слишком уж усердствую и у меня кончилось время, а хотелось еще раз пять все переделать, я поступил, как Джерри: отложил заготовку в сторону и принял личное осознанное решение — что мне важнее всего, о чем я хочу говорить.

Как я пришел к нему? Я перечел тысячи слов, которые написал, готовясь к выступлению и пытаясь найти то уникальное, что могло бы послужить моим вкладом в разговор об образовании. Теперь промах мне кажется очевидным: как я мог надеяться сделать нечто уникальное, поминутно спрашивая совета? Нужно было смотреть в темноту: там я мог увидеть упущенное другими.

Доверие к себе нужно не только затем, чтобы написать речь, но и чтобы выступить перед людьми. Чтобы решить, какие проекты стоит осуществлять. Чтобы отстаивать бюджет. Чтобы делать ту работу, которая вам действительно интересна и важна. Достаточно ли вы доверяете себе, чтобы следовать собственным побуждениям?

Читайте материал по теме: Искусство разубеждать, или Почему многие до сих пор боятся прививок

Как только я решился не спрашивать ни у кого, что кто думает про то, что я думаю, обнаружилась интересная вещь: теперь, когда я перестал полагаться на других, я стал сам прилагать больше стараний. Я сам исправлял ошибки, не дожидаясь подсказок. Я работал прилежнее, согласовывая и собирая мысли воедино.

Прежде я посылал свою работу кому-нибудь на отзыв и позволял себе лениться. И лень, опиравшаяся на чужую помощь, давала очевидный побочный эффект: я не верил, что могу сам справиться с трудными аспектами тех или иных своих вещей.

Я вовсе не предлагаю отказаться от советов и критики. Очень полезно знать, как наша работа воспринимается другими людьми. После того, как я полностью переписал свою речь, я несколько раз произнес ее перед разными слушателями, но просил оценивать не суть, а качество подачи. Что они сумели воспринять на слух? Удалось ли мне вложить в выступление живую страсть?

И когда я наконец выступил с ней в Мичигане, я говорил ясно, по делу, искренне. Потому что это была моя речь.

Читайте по теме:

КАК ВЕРИТЬ И ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ? | Психология. Дзен.

ВОПРОС: «Когда не определен центр определения себя и ум часто сбегает в измучивающие ощущения отсутствия себя, обесценивания себя, неуверенности в себе. Что сделать? Как укорениться в ощущении верности своего пути, верить своим мыслям, не чужим, проживать СВОЙ путь с радостью, без сравнения себя с другими? Преувеличивая чужую энергию и принижая свои возможности, — это как искаженное зеркало, в котором я теряюсь».

ОТВЕТ:
Тот механизм, который вы описываете – это механизм ума-эго. Обесценивание себя, неуверенность в себе, чувство, что тебя нет, тебя не замечают – это все возникает именно из-за преувеличения значимости и возможностей других. На фоне таких прекрасных других, мы сами себе кажемся маленькими, ущербными, выглядим для самих себя хуже… Для ума естественно сравнивать, это его функция. Для эго естественно присваивать себе что-то и чувствовать недостаточность, это его свойство.

Поэтому так важно осознать, что ты не ум и не эго. До тех пор, пока это не станет распознанно, мои слова об этом будут не понятны, вернее, это для вас могут быть просто словами. Я вижу, как люди, даже довольно подкованные теоретически в адвайте или других духовных традициях, продолжают верить своим мыслям-чувствам, продолжают увлекаться играми ума. А потому нужно самим исследовать этот вопрос. Как исследовать? Как осознать это на собственном опыте?

Развивайте внимательность и осознанность! Станьте внимательными к тонким вещам, происходящим внутри вашего сознания. Главное правило тут такое — все, что ты можешь наблюдать, тобой не является. Мысли, оценка, сравнение, чувства, эмоции, память, реакции, обдумывание и т.п. – это все наблюдаемо. Если вы практикуете медитацию (не управляемые медитации-визуализации, где есть слова и образы, а медитацию подлинную), то вы это обнаруживаете. Если вы просто будете внимательны не к содержанию мыслей, а к мыслительному процессу, то вы это обнаружите.

Мысли, чувства, эмоции, думание – начнет восприниматься вами, как нечто внешнее по отношению к вам. И тогда вы перестанете так верить уму и всему, что он вам предлагает. Это очень важный шаг, без него очень сложно сделать то, о чем вы спрашиваете.

Психология предложит вам поработать с травмами детства, повысить самооценку и т.п., но это не решает задачу в корне. Вам становится просто комфортнее жить, но удержать такое состояние тоже не просто, так как ум продолжает с упоением сравнивать, а эго страдать от ущербности. Поэтому очень рекомендую прояснить этот вопрос для себя. Осознать, что вы не ум и не эго. Тогда вам будет проще относиться к разным состояниям своего ума.

«Как укорениться в ощущении верности своего пути, верить своим мыслям, не чужим, проживать СВОЙ путь с радостью, без сравнения себя с другими?»

Ключевое тут — это слышать себя, верить себе, доверять себе. И это не про ум и эго, это про то, чтобы слышать голос правды сердца, это называют душой, интуицией. Сомнения могут возникать только в уме, но сердце (душа, интуиция) не сомневается, оно всегда уверенно. Поэтому вопрос не про веру своим мыслям, а про слушание голоса сердца. Важно научиться различать, голос ума, эго и голос сердца. И во всем этом шуме голосов идти за голосом сердца и доверять ему.

Тогда даже если ум будет сравнивать себя с кем-то, то вы не свернете со своего пути. Поэтому верность своему пути – это верность своему сердцу, верность голосу Истины. И вот тогда-то радость будет вашим проводником. На самом деле, если вы следуете голосу сердца, то радость – ваш маркер и проводник! Всегда, когда вы все делаете в согласии с голосом сердца, вы будете чувствовать радость.

Из ума ваша задача не решается. А только из сердца. Поэтому если центр (сердце, голос сердца, интуиция) не определены, то нужно определять их, учится различать.

«Преувеличивая чужую энергию и принижая свои возможности, — это как искаженное зеркало, в котором я теряюсь».

Это и есть ум и эго, это и есть полярности, в которых теряется истинное Я, принимая себя за них. Именно поэтому важно не вестись на эти противоположности, а посмотреть на того, кто теряется в этих противоположностях. Не выбирать между ними, а отбросить обе сразу.

Вам могут помочь психологические методы, которые убирают напряжение между полярностями. Такие, как договор частей, интеграция частей, работа с границами, интеграция тени, работа с противоположными убеждениями и ценностями, сущностная трансформация и т.п. Если есть психологическая травма, то нужно исцелить ее.
Эти меры снимают излишнее напряжение, и ум успокаивается. Тогда можно спокойно медитировать, тогда голос сердца становится очевиднее, и вы начинаете различать что есть что в вашем сознании. Тогда легко обнаружить внутреннее безмолвие, Источник вас.

Напоминаю, что можно всегда прийти на консультацию или пойти в сопровождение. https://vk.com/ompsyom?w=product-20461337_2268132/query

#Киселева_Татьяна #осознанность #медитация #отношения #психотерапия #психологическое_сопровождение #предназначение

как научиться доверять людям в команде?

Доверительная атмосфера — это не только о том, как доверять другим, но и как сделать так, чтобы доверяли вам. Доверие – это фундамент любой команды, без которого невозможно выстроить отношения и двигаться вперед. Если вы пока не готовы открыться полностью в рамках сообщества, то советуем совершать небольшие акты доверия к себе и людям, вот лишь некоторые из них:

1.Для начала — поверьте в себя

Прежде чем думать, как научиться доверять другим и выстроить рабочую атмосферу, вам, как лидеру, нужно сделать волевое решение – начать доверять самому себе. Знаем, звучит так, будто это дело пяти минут. Конечно, нет, но двигаться в этом направлении нужно каждый день. Если вы сможете доверять себе и своим решениям, то дальше только – научить этому вашу команду.

2. Будьте честны

На этом пункте статью можно было бы закончить 🙂 Потому что доверие не возможно без правды. Не всегда обязательно «рубить с плеча» все, что думаете, и уж точно не стоит рассказывать, кто сколько зарабатывает, достаточно быть открытым человеком, готовым отстаивать ценности команды и брать на себя ответственность. И говорите, говорите, говорите – обсуждайте все свои планы, ожидания и результаты с вашей группой – как вместе, так и в доверительных беседах с каждым по отдельности. Для этого есть отличный метод «Старт/Стоп/Продолжить», во время которого вы задаете каждому только три вопроса: каким новым делом нам стоило бы заняться, какое из текущих дел лучше прекратить, какое дело обязательно нужно продолжать? Просто попробуйте.

3. Исполняйте обещания и следите, чтобы другие поступали также

Неисполнение обещания — это сильнейший демотиватор. Стоит один раз не выполнить то, что обещали, и в следующий раз участник вашей команды больше к вам не обратится. Так очень легко разрушить доверительные связи, которые нарабатываются очень долго. Не давайте обещаний бездумно, рассчитывайте ваши возможности, чтобы быть уверенной в результате.

4. Прислушивайтесь к другим

Мы так часто слышим: «Представь себя на месте другого», что уже не придаем значения этой фразе. Меж тем, она крайне полезна: если вы научитесь понимать мотивацию и стремления тех, кто вас окружает, то вам будет легче работать вместе.

5. Рискуйте

Когда мы не доверяем, у нас отсутствует риск. Но без риска не случаются крупные сделки и глобальные перемены. Кроме того, это просто скучно. Иногда полезно рисковать, чтобы прокладывать себе пути для роста. Если на нужном этапе не довериться себе и команде, то можно никогда не узнать, окупятся ваши вложения или нет.

6. Хвалите членов команды

Лидер должен быть скромным – не присваивать себе успехи окружающих, признавать победы и поражения и уметь говорить об этом. Люди, с которыми вы делаете общее дело, не должны чувствовать себя «проигравшими», и даже в случае неудачи, перед их глазами всегда будут другие участники команды, которые мотивируют идти дальше. Не забывайте: если кто-то из ваших коллег вдруг решил уйти из дела, не стоит «за глаза» отзываться о нем негативно, иначе другие будут думать, что вы при случае найдете что-то плохое и в них.

7. Развивайте других

Помогайте своим коллегам развиваться – отправляйте на тренинги и форумы. Если хотите сэкономить, не забывайте о горизонтальных связях – мы учимся не менее эффективно, когда можем учить других. Передача знаний от одного члена команды другому поднимет уровень взаимного доверия.

Автор статьи – Марта Сахарова

Как доверять себе: 20 советов, которые не нужны ерунде!

Проконсультируйтесь с личным тренером, который поможет вам изменить свою жизнь, чтобы вы наконец могли доверять себе. Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Если вам трудно доверять себе, скорее всего, вы боретесь с самооценкой.

Мы собрали 20 советов, которые помогут вам восстановить эту веру в себя, от борьбы с тревогой до того, чтобы оставаться верным себе.

Мы надеемся, что вы найдете эти методы полезными и скоро вернетесь к любви и доверию к себе…

1.Будьте искренне собой.

Мы знаем, что быть самим собой — это один из самых общих советов.

Но это один из лучших способов научиться доверять себе.

Чем более искренним ВЫ можете быть, тем больше вы узнаете о себе — и тем больше узнают о вас и другие.

Это поможет вам понять, что вы действительно чувствуете и чего действительно хотите, вместо того, чтобы делать то, что, по вашему мнению, вы должны делать.

Оставаясь верным себе, вы, по сути, укрепляете свою идентичность, что очень помогает, когда дело доходит до доверия.

Вы бы не поверили продуктовому ларьку на обочине дороги, но вы бы поверили сетевому ресторану со знакомым логотипом.

Чем более подлинная и устоявшаяся личность, тем больше доверия.

2. Запишите все, что вам нравится в себе.

Составьте небольшой список «за» о себе — не включайте никаких «минусов», так как мы сейчас делаем упор на позитив.

Очень важно отслеживать все, что вам нравится в себе, и любые отмеченные вами успехи.

Это поможет вам увидеть, насколько вы хороши и сколько у вас положительных качеств.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным и вам трудно доверять себе, сверьтесь со своим списком.

3. Записывайте, что люди говорят о вас положительно.

Конечно, нам не следует слишком зацикливаться на мнении других людей о нас, но иногда они могут пригодиться.

Вы можете начать отслеживать хорошие вещи, которые люди говорят о вас; комплименты и отзывы, которые вы получаете на работе.

Это действительно поможет укрепить вашу уверенность в себе, когда вам тяжело, и послужит напоминанием о том, что вы компетентны и заслуживаете доверия.

Использование этого списка в качестве ориентира — отличный способ использовать свои ресурсы и повысить самооценку и самооценку.

4. Наслаждайтесь одиночеством.

Находиться рядом с большим количеством людей может по-настоящему ошеломляюще, особенно если вам трудно доверять себе.

Вы всегда беспокоитесь о том, что можете сказать что-то глупое или сделать что-то не так, потому что вы не верите своим словам или поведению.

Привыкнув к самостоятельности, вы быстро освоитесь с собой и своим мнением.

Это действительно важно и связано с тем, что мы упоминали ранее о построении собственной идентичности.

Поначалу это может показаться странным и, возможно, немного выходящим за пределы вашей зоны комфорта, но время, проведенное в одиночестве, поможет вам построить доверительные отношения с самим собой.

5. Напрягите себя.

Как мы только что упоминали, выход за пределы зоны комфорта действительно может помочь вам поверить в себя.

Так часто мы думаем, что мы ограничены — фактически, мы ограничиваем себя.

Наше внешнее окружение и факторы вне нашего контроля обычно не являются тем, что нас сдерживает….

… это наше восприятие самих себя и границ, которые мы выстраиваем вокруг себя, мешают нам достичь того, чего мы хотим.

Вы понятия не имеете, насколько вы способны, пока не столкнетесь с ситуациями, с которыми, как вы иначе думали, не справитесь.

Позволяя себе пробовать разные вещи и бросать вызов ограничениям, которые вы себе устанавливаете, вы поймете, насколько вы сильны и компетентны.

Эта внутренняя сила укрепляет и становится верой — вы узнаете, что можете полагаться на себя, и доверие просто растет и растет с каждым новым опытом, который вы приобретаете.

6. Придерживайтесь своего оружия.

Многие из нас сомневаются в том, что мы делаем, от наших решений до прошлых действий и поведения.

Это создает внутри нас много напряжения и стресса.

Беспокойство возникает из-за того, что мы заглядываем в будущее — мы беспокоимся о будущем, о пути, по которому идем и прокладываем себе дорогу.

Это беспокойство приводит к внутренним проблемам с доверием, как и к любому другому человеку.

Для того, чтобы завоевать доверие и полагаться на себя, вам нужно научиться придерживаться своих решений.

Это покажет вам, как часто вы делаете правильный выбор!

Это также покажет вам, что, если по какой-либо причине дела не пойдут на 100% по плану, вы все равно найдете способ решить любые проблемы и двигаться дальше.

7. Дайте себе время для роста.

Когда дело доходит до доверия, слишком многие из нас торопятся с процессом и сразу же хотят результатов!

Это может случиться с любыми отношениями — вы хотите, чтобы ваш новый партнер был полностью предан и предан с самого первого свидания; вы хотите, чтобы новый друг, которого вы встретили за завтраком, стал вашим новым лучшим другом, готовым ответить на ваши звонки в 4 часа утра.

Хотя это хорошая идея, мы все знаем, что доверие требует времени.

Какими бы ни были отношения, вы должны позволить укрепить доверие и поддерживать его, проявляя терпение, позитивно подкрепляя хорошее поведение и открывая мышление.

Это ничем не отличается, когда дело доходит до того, чтобы научиться доверять себе, поэтому дайте себе время и пространство, необходимые для роста.

8. Визуализируйте свой успех.

Доски видения

— один из лучших инструментов, когда дело доходит до внесения любых изменений в образ жизни, от выбора новой работы до работы над своими личностными качествами.

Подумайте, чего вы хотите получить от более доверительных отношений с самим собой.

Каковы ваши намерения и цели?

Почему для вас так важно доверять себе?

Создайте доску визуализации результатов и результатов, которые вы хотите видеть.

Это могут быть статистические данные, если ваш ум работает именно так: если вы больше доверяете себе, вам потребуется на 50% меньше времени, чтобы отвечать на рабочие электронные письма, потому что вы знаете, что принимаете правильное решение.

Или ваши намерения могут быть более эмоциональными, если это поможет вам сосредоточиться, поэтому вы можете добавить к своим целям «чувство мира с моими решениями о свиданиях».

9. Манифест.

Визуализация — это первый шаг к изменению; проявление этого изменения — вот что будет дальше.

Нет ничего хорошего в том, чтобы просто составить список желаемых результатов, если вы не хотите действовать и менять свою жизнь.

Демонстрируйте любые результаты, которые вы хотите видеть — начните отправлять эти электронные письма быстрее и более оперативно оценивайте приложения для знакомств.

Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите добиться; о том, как вы хотите себя чувствовать и кем хотите быть.

Подумайте о самом лучшем из возможных и о том, как хорошо вы будете доверять себе и следовать своим намерениям.

Чем больше вы думаете, тем больше ваши действия будут подражать этим желаниям, и ваше проявление создаст новые привычки, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти!

10. Подключайтесь к своим внутренним потребностям.

Доверие к себе требует времени, как мы упоминали ранее, но это также требует усилий и энергии.

Мы часто думаем о том, как доверие к себе может помочь окружающим…

Нашему начальнику может быть полезно, если мы будем работать быстрее, чем задавать постоянные вопросы; нашему партнеру нравится, когда мы принимаем решения, вместо того, чтобы оставлять ему всю работу ног.

Но что мы от этого получаем и зачем нам эта уверенность в себе?

Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о своих внутренних потребностях и желаниях, а также о том, какую выгоду лично принесет вам уверенность в себе.

Личная выгода помогает нам сосредоточиться — помните, иногда быть эгоистичным — это нормально.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

11. Открыто общайтесь с другими.

Хотя очень важно думать о том, что нам нужно, более чем нормально обращаться к другим.

Поговорите с любимым человеком и открыто выражайте свои ожидания и надежды в отношении укрепления уверенности в себе.

Общение с кем-то своими мыслями и чувствами может сделать их более реальными — когда мы говорим что-то вслух, мы почти вынуждены признать их существование.

Принимая все серьезно и откровенно говоря о своих планах, мы говорим самим себе, , что произойдет, точно так же, как мы говорим человеку, с которым разговариваем.

Убедить другого человека в том, что мы будем больше доверять себе, по сути, убеждает себя в том же самом факте.

12. Научитесь управлять своими ожиданиями.

Любая самостоятельная работа может быть эмоциональной и порой вызывать стресс.

Как и любые изменения в отношениях, изменение того, как вы взаимодействуете с самим собой, может сопровождаться взлетами и падениями.

Вместо того, чтобы ожидать, что все изменится автоматически и станет идеальным с первого раза, найдите способы управлять своими желаниями и поддерживать их реалистичность.

Будьте амбициозными, уверенными, но достижимыми.

Не преуменьшайте свои способности, но будьте честны и реалистичны, когда ставите перед собой цели.

Слишком легко строить грандиозные планы, не сумев полностью их выполнить, и оставить сомневаться в себе даже больше, чем вы изначально!

Чтобы не попасть в этот токсичный порочный круг, планируйте дела, которые идут немного не по плану.

Звучит странно, но работает.

Дайте себе немного свободы, и в конечном итоге вы почувствуете себя успешным, даже если все будет немного отклоняться от первоначального плана.

13. Простить и забыть.

Как мы только что упоминали, неплохо спланировать непредвиденное.

Это помогает вам доверять себе, поскольку вы не всегда ожидаете совершенства и не будете так разочарованы, если что-то пойдет не так, как вы представляли.

Когда это произойдет — прости и забудь.

Учиться на собственном опыте так важно в работе над собой, как и позволять себе быть человеком и позволять себе не быть идеальным все время.

Вы по-прежнему можете любить себя и доверять себе, если совершите ошибку, и можете попробовать еще раз, если чувствуете неудовлетворенность.

14. Будьте уязвимы и наслаждайтесь этим.

Доверие — это, по сути, вера в что-то или кого-то — и что может быть лучше, чем научиться верить, чем ослабить бдительность и стать уязвимым.

Это нормально — и даже хорошо — быть уязвимым; быть человечным и грубым.

Именно в такие моменты мы видим свое истинное «я» и можем научиться любить, ценить и уважать это «я».

При оформлении фасада сложно доверять себе.

Представьте себе это иначе: если бы ваш друг внезапно стал немного двуличным, продолжал действовать и делал вид, что делает или чувствует определенные вещи, вы бы почувствовали себя немного странно.

Вам, вероятно, будет трудно доверять этому другу, поскольку вы будете чувствовать, что всегда есть преграда или защита; маска, которая мешает вам доверять им.

Относитесь к себе так же и наслаждайтесь уязвимостью и реальной жизнью.

15. Следите за своими успехами.

Некоторым людям легче научиться доверять себе, чем другим.

Для некоторых доверие — очень абстрактное понятие, основанное на чувствах, которое трудно контролировать или прогнозировать.

По мнению других, доверие можно почти измерить количественно.

Вы можете отслеживать свои успехи, если вы второй тип людей — это поможет вам ставить численные цели и достигать их, а также позволит вам отслеживать, насколько хорошо вы делаете это.

Если вы посмотрите на свою «производительность», вам будет легче доверять себе.

Некоторые из нас слепо верят, а некоторым нужны неопровержимые факты и доказательства.

16. Научитесь читать свой собственный язык тела.

Недоверие в любых отношениях часто происходит из-за непредсказуемости — если вы не знаете, как кто-то отреагирует или что подтолкнет их к краю, как вы можете им доверять?

Друзья или партнеры с подстановочными знаками могут быть веселыми и спонтанными, но им часто трудно верить, потому что вы никогда не знаете, что они собираются делать дальше.

Некоторые из нас одинаковы в том, как мы видим себя — нам трудно доверять себе, потому что мы не уверены, что будем делать; каким образцам мы следуем и какие у нас привычки.

Чтение собственного языка тела и проверка себя действительно позволяет нам более глубоко взаимодействовать с нашим разумом.

Чем больше мы знаем себя, тем больше мы можем предсказать, что мы будем делать, и тем больше мы можем научиться доверять себе и верить в свои действия.

Например, сидя с самим собой и наблюдая за тем, как вы действуете, вы можете заметить, что ваш пульс учащается, когда вы думаете о ком-то конкретном; у вас могут начаться зудящие ладони, если вы вспомните свое рабочее место или своего начальника.

Поведение помогает нам узнать, что нас запускает, и, обнаружив эти триггеры, мы можем лучше подготовиться к тому, как мы реагируем.

Итак, в следующий раз, когда у вас начнут чесаться ладони, вы поймете, почему — вы можете вежливо отстраниться от ситуации с начальником, сделать несколько успокаивающих вдохов и снова сосредоточиться.

Это поможет вам укрепить уверенность в себе, поскольку вы можете начать предсказывать свои ответы, что поможет вам отслеживать и соответствующим образом корректировать их.

17. Перестань лгать и начинай говорить правду.

Мы все время от времени виновны во лжи — если вы не согласны с этим утверждением, есть шанс, что вы лжете себе прямо сейчас!

Ложь — это нормально, но это не совсем полезно для здоровья и пользы.

Если вы обнаружите, что ложь — это небольшая проблема для вас, вам необходимо как можно скорее решить эту проблему.

Ложь часто проистекает из неуверенности…

… вы не хотите признавать, что совершили ошибку.

… вы не хотите, чтобы кто-то видел вас такой, какая вы есть на самом деле.

… вы пытаетесь скрыть незнание чего-либо.

Совершенно очевидно, что мы не всегда хотим быть правдивыми, но это приводит к таким серьезным проблемам с доверием.

Чем честнее вы будете с окружающими и с собой, тем более надежным вы станете.

Опять же, представьте себе такую ​​черту характера у хорошего друга — вы бы хотели рассказать секрет другу, который распространяет ложь и выдумывает?

Нет, конечно, потому что им нельзя доверять.

Придерживайтесь тех же стандартов и сделайте все возможное, чтобы стать более честным.

В конечном итоге вы почувствуете себя намного лучше, даже если вам иногда придется вернуться к кому-то и признать, что вы лгали.

Ложь — это привычка, и от нее трудно избавиться, но важно, чтобы вы предпринимали правильные шаги.

18. Доверяйте своей интуиции.

Кто-нибудь сразу запаникует, увидев или услышав эту фразу?

Конечно, я могу слушать свою интуицию, но потом другая часть моей кишки говорит мне что-то еще, и я запутываюсь.

Является ли первый голос автоматическим рефлексивным ответом, а второй голос — голосом разума и обоснования?

Или второй голос сомневается в первом голосе, потому что первый голос неправильный?

Эти вопросы можно продолжать бесконечно, давайте будем честными!

Во многих ситуациях доверять своей интуиции намного сложнее, чем кажется.

В большинстве случаев мы знаем, что думаем и что чувствуем; мы просто ищем разрешения делать эти вещи.

Это нормально и относительно полезно, но становится проблемой, когда мы больше не доверяем себе принимать решения.

Если мы не можем доверять внутренним сигналам, которые подает нам наш разум и тело, на что у нас есть надежда в этом мире?

Звучит как знакомая мысль? Если это так, вам нужно начать искать способы двигаться вперед.

Ваш кишечник может подавать сбивающие с толку сигналы, но часть вас, как бы глубоко это ни было, знает, что является правильным.

19. Сделайте моральный компас.

Вам нужно найти свой внутренний моральный компас и научиться понимать сигналы, которые он вам подает.

Что касается меня, я не спрашиваю совета у людей, когда уже знаю, что не должен этого делать.

Я буду спрашивать свою сестру обо всем, что находится под солнцем, кроме того, что касается парня, с которым я встречаюсь, который часто подает красные флаги.

Почему? Потому что я знаю, что она скажет, и не хочу этого слышать, потому что знаю, что делаю что-то глупое.

Я нашел способ усвоить это чувство и осознать, что я скрываю.

Если вам, как и мне, немного стыдно или неловко спрашивать чье-то мнение, то это потому, что вы уже знаете, что это такое, но не готовы вносить какие-либо изменения.

Вот почему вам нужно больше всего на свете слушать себя — стать лучшим другом самому себе; ваш собственный моральный компас; твоя собственная старшая сестра.

20. Представьте, на секунду все идет хорошо…

Доверие, как мы уже упоминали, довольно быстро ухудшается, когда возникает беспокойство.

Тревога, как правило, связана с будущим — что может пойти не так, кто может причинить вам боль и насколько плохо вы можете себя чувствовать.

Такой образ мышления может быстро стать токсичным и всеобъемлющим, и жить с таким страхом утомительно.

Это заставляет вас сомневаться во всем, и часто именно это приводит к потере веры в себя и утрате уверенности в себе.

Зацикливание на всех вещах, которые могут пойти не так, может вызвать привыкание, и вы можете развить катастрофический тип мышления.

По сути, это означает, что вы представляете наихудший сценарий для всего.

Это очень часто бывает у людей с тревогой и очень разрушительно.

Вы в конечном итоге подвергаете сомнению все, что делаете; вы чувствуете себя неудачником еще до того, как начали, потому что вы уже предвидели, как все может пойти плохо.

Из-за того, что так много внимания уделяется негативным возможностям, ваш разум почти верит, что они вот-вот произойдут; почти что они уже произошли.

Это оставляет вас в состоянии травмы: вы можете горевать о чем-то, чего еще не произошло, чувствовать себя расстроенным и злым из-за ожидаемых результатов.

Вы теряете всякую веру и уверенность в себе, потому что продолжаете воображать себя неудачником в будущем.

Такое поведение может стать очень опасной привычкой, поэтому, если это звучит знакомо, постарайтесь прекратить!

Это утомительно, и почти невозможно чем-либо наслаждаться.

Вы заслуживаете гораздо большего!

Медленно, в своем собственном темпе начните представлять, что все может пойти хорошо. Создайте образ мышления, при котором все идет на удивление хорошо

Как было сказано выше, будьте реалистами в реальной жизни, но позвольте своему разуму блуждать в мечтах и ​​воображать себе бесконечные успехи.

Чем больше вы сможете создавать этих невероятных сценариев будущего, тем больше ваш разум начнет рассматривать их как возможности.

Наполните свой разум этими положительными потенциалами и перезагрузите мозг.

Представляя себя способным, компетентным и успешным, вы начнете укреплять эту уверенность в себе.

Когда вы это сделаете, эти эмоции и эти переживания начнут возникать в вашей жизни, потому что вы будете настолько убеждены, что они появятся; что они должны.

Мы знаем, что построить доверительные отношения с кем-либо может быть непросто, будь то партнер, друг или коллега.

Поэтому неудивительно, что многие из нас не могут доверять себе.

Следуя этим советам, мы действительно надеемся, что вы найдете способы поверить в себя и свои способности.

Подделывайте это до тех пор, пока не добьетесь успеха, и продолжайте действовать в соответствии с этим советом, даже если поначалу кажется невероятно трудным.

Вскоре вы создадите для себя новые привычки, почти не осознавая этого, и ваше мышление начнет меняться.

Вскоре вы построите самые лучшие, самые любящие, доверительные отношения с самим собой, и вся ваша жизнь станет от этого лучше!

Все еще не знаете, как по-настоящему доверять себе? Поговорите с личным тренером сегодня, который проведет вас через этот процесс.Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.

Доверяйте себе | Психология сегодня

Источник: Unsplash / Дэвид Марку

Кому вы доверяете?

Практика:
Доверяйте себе.

Почему?

Когда я рос, дома и в школе было опасно быть собой — все мое «я», включая те части, которые делали ошибки, становилось мятежным и злым, слишком громко дурачилось или было неловко и уязвимо.

Не опасность насилия, с которой многие сталкивались, а риск быть наказанным иным образом или быть отвергнутым, изгнанным и пристыженным.

Итак, как и все дети, я надел маску. Замкнутый, настороженно наблюдающий, управляющий исполнением «я». В моем горле был клапан: я знал, что я думал и чувствовал глубоко внутри, но мало из этого выходило в мир.

Со стороны казалось, что я не доверяю другим людям. Да, иногда мне нужно было быть осторожным. Но в основном я не доверял себе.

Не верил, что настоящий я был достаточно хорош, достаточно привлекателен — и что со мной все будет в порядке, если я все-таки облажусь. Не верил в свои собственные глубины, в свою суть, что в нем уже есть доброта, мудрость и любовь. Не доверял разворачивающемуся процессу жизни без жесткого контроля сверху вниз. Сомневался в себе, в своей ценности, в своих возможностях.

И так я жил очень зажатым, хорошо учился в школе и иногда был счастлив, но в основном колебался между онемением и болью.

В восьми стадиях человеческого развития Эрика Эриксона первая основополагающая — о «базовом доверии».«Он сосредоточился на доверии и недоверии к внешнему миру (особенно к людям в нем), и, чтобы убедиться, что это важно. Тем не менее, часто то, что выглядит как« мир ненадежен », на самом деле означает смирись с этим ».

Это был путь всей жизни, чтобы развить в себе больше веры в себя, стать легче, расслабиться, развернуться, рисковать, делать ошибки, а затем исправлять их и учиться на них, и перестать относиться к себе так серьезно.

Конечно, иногда что-то идет не так, когда ты больше доверяешь себе.Но они действительно ошибаются и остаются неправыми, когда вы меньше доверяете себе.

Как?

Никто не идеален. Вам не нужно быть идеальным, чтобы расслабиться, сказать то, что вы действительно чувствуете, и полностью погрузиться в жизнь. Больше всего важна общая картина и перспектива. Да, жесткий контроль сверху вниз и хорошо продуманный образ могут принести краткосрочные выгоды. Но в долгосрочной перспективе цена намного выше, включая стресс, скрытые истины и внутреннее отчуждение.

Взгляните на себя с кротостью и состраданием к себе.Есть ли неуверенность в себе, сдержанность, страх выглядеть плохо или потерпеть неудачу? Если вы представляете, что вслух полностью себя, ожидаете ли вы отвержения, непонимания или нападения с позором?

Понятно, что нас беспокоит то, что внутри кажется «плохим» или «слабым». Но бросьте вызов этому ярлыку: неужели эти вещи на самом деле такие плохие, такие слабые? Может быть, они просто взволнованы, в отчаянии или ищут любви и счастья молодыми или проблемными способами.

Может быть, вы усвоили критику других и сильно преувеличили, что в вас не так.

И так много не хватает, что уже правильно.

Когда вы расслабляетесь и касаетесь своего собственного ядра, когда вы соприкасаетесь со своим телом, в своем опыте, когда вы его выражаете — на что это похоже? Как реагируют другие? Что вы можете сделать дома или на работе?

Конечно, относитесь к внешнему миру осторожно и осознавайте, когда действительно неразумно отпускать, рисковать, говорить. И руководите своим внутренним миром, как любящий родитель, осознавая, что не каждую мысль, чувство или желание следует произносить или исполнять.

Между тем, если вы похожи на меня и каждого человека, которого я когда-либо знал, который решил довериться своему глубинному «я», вы обнаружите так много правильного внутри: столько знания того, что правда и что важно, столько жизни и сердца , так много подарков ждут, так много сильных сторон.

Будьте собой; Вы можете доверять всему себе. В этот день, на этой неделе, в этой жизни — посмотрите, что происходит, когда вы делаете ставку на себя, когда вы поддерживаете свою собственную игру. Посмотрите, что произойдет, если вы позволите себе упасть в собственные объятия, полагая, что они вас поймают.

Рик Хэнсон, Ph.D. , психолог, старший научный сотрудник Greater Good Science Center в Калифорнийском университете в Беркли и автор бестселлеров New York Times.

3 способа развить уверенность в себе

«Каждый в вашей жизни может предать вас», — сказала Синтия Уолл, LCSW, частный психотерапевт из Северной Калифорнии.

Они могут уйти. Они могут умереть. Они могут сделать грубый комментарий. Они могут обмануть. Они могут лгать.Они могут разочаровать вас по-разному.

«Мы не можем рассчитывать ни на кого на 100 процентов». Это не значит, что мы должны изолировать себя или ожесточить свои сердца.

Но он подчеркивает важность возможности доверять одному человеку, на которого, как мы знаем, можем положиться: сами.

Как Уолл пишет в своей книге Смелость доверять: руководство по построению глубоких и прочных отношений : «Человек, которому вы должны доверять в первую очередь, — это вы сами. Никто не может поддерживать вас так постоянно, как вы можете этому научиться.Доброта к себе повышает уверенность в себе и снижает потребность в одобрении. Любовь к себе и забота о себе не только укрепляют уверенность в себе, но и укрепляют вашу связь с другими ».

Доверие к себе означает, что вы можете позаботиться о своих потребностях и безопасности, сказал Уолл. Это означает, что вы доверяете себе выжить в ситуациях и проявляете доброту, а не совершенство. «Это означает, что ты отказываешься отказываться от себя», — сказала она.

В The Courage to Trust Wall перечислены другие компоненты, которые включают в себя уверенность в себе.Они включают: осознание своих мыслей и чувств и их выражение; соблюдение ваших личных стандартов и этического кодекса; знать, когда вам нужно в первую очередь позаботиться о себе; зная, что вы можете пережить ошибки, вставайте и попробуйте снова; и преследовать то, что вы хотите, не останавливая и не ограничивая других.

Если вы этого не делаете, вы не одиноки. В детстве никого из нас не учили доверять, — сказал Уолл. Вместо этого нас учили быть зависимыми. Возможно, у вас были родители, семья, друзья или наставники, которые моделировали доверие и рассказывали вам о себе положительно.

Может быть, нет. Но независимо от того, было это у вас или нет, вы можете научиться доверять себе. Уолл описывает доверие как навык, которому все мы можем научиться. Она предложила эти советы для начала процесса.

1. Избегайте людей, которые подрывают вашу уверенность в себе.

Люди, которые подрывают вашу уверенность в себе, — это те, кто использует вас или не хочет, чтобы вы добились успеха, — сказал Уолл. Они «разбойники мечты и скептики».

В то время как вы, вероятно, не могли контролировать присутствие негативных людей в своей жизни, когда были ребенком, у вас есть контроль сегодня.Подумайте о людях, которые вас окружают. Они вас поддерживают? Вы действительно хотите, чтобы они были в вашей жизни?

2. Выполняйте свои обещания.

Чтобы развить уверенность в себе, нужно также стать лучшим другом для себя, — сказал Уолл. И это включает в себя выполнение обещаний самому себе. «Принятие обязательств и их выполнение укрепляют доверие».

Например, вы можете взять на себя обязательство создать и поддерживать границу. Вы можете взять на себя обязательство прогуляться или обратиться к врачу для осмотра.Вы можете взять на себя обязательство ложиться спать пораньше или ходить в церковь каждую неделю.

(Узнайте, дружите ли вы с самим собой и над чем вам, возможно, придется поработать.)

3. Будьте доброжелательны к себе.

Когда клиенты бьют себя, Уолл хочет знать, чей голос они на самом деле слышат. Это может быть голос родителя, учителя или кого-то еще, кто сообщил вам, что вы недостаточно хороши. «У всех в голове эти ужасные голоса».

К счастью, эту привычку можно уменьшить или даже устранить.Например, в следующий раз, когда вы сделаете ошибку и выпалите «Ты такой глупый», поймайте себя и вместо этого скажите: «Ничего страшного. Это была просто небольшая ошибка »или« Да, это была большая ошибка, но я извлеку уроки из этого, и я все равно люблю себя ».

Понимание самого себя, когда вы делаете ошибку, помогает вам лучше понимать других, когда они делают то же самое, сказал Уолл.

Она также порекомендовала читателям ознакомиться с работами Шарон Зальцберг, которая фокусируется на медитации; Кристин Нефф, которая сосредотачивается на сострадании к себе; и Брене Браун, которая фокусируется на уязвимости и стыде.

«Доверие — это сердцебиение всех значимых отношений, как с самим собой, так и с другими», — пишет Уолл в своей книге. Фактически, отношения с самим собой — это основа всех остальных отношений.

Опять же, уверенность в себе не означает, что вы всегда доверяете себе говорить правильные вещи, принимать правильные решения или следовать всем правилам, сказала она. Дело не в совершенстве.

Уверенность в себе означает, что вы доверяете себе преодолеть промах или неудачу. Как сказал Уолл: «Я верю, что не справлюсь с работой на отлично, а выживу.

Как доверять себе и принимать уверенные решения

1) Будьте максимально искренними

Если вы постоянно сомневаетесь в себе, скорее всего, вы слишком сильно заботитесь о том, что думают другие люди. Возможно, вы научились проецировать идеальную версию себя на других, но в глубине души вы боитесь показать свое истинное лицо. Эта неуверенность в себе может заставить вас выглядеть недостоверным и даже ненадежным — если вы не доверяете себе, могут ли другие действительно доверять вам?

Чем больше мы кого-то знаем, тем легче ему полностью доверять.То же относится и к отношениям с самим собой. Если вы действительно хотите доверять себе, вам сначала нужно знать, что вы из себя представляете. Что тебя заводит? Что у вас особенно хорошо получается? Позвольте своему подлинному «я» проявиться, будучи максимально честным с самим собой.

Не цепляйтесь за то, что, по вашему мнению, от вас ожидают. Отпустите те качества и характеристики, которые вам навязывали другие, и каждое решение будет казаться более достоверным, чем предыдущее.

Не позволяйте вашей неуверенности мешать прогрессу.Если действительно приходится в чем-то сомневаться, то сомневайтесь в своих сомнениях. Ваш голос важен и должен быть услышан, поэтому говорите то, что вы действительно хотите сказать. Тебе будет лучше.

2) Слушайте свой внутренний голос

Один из способов действительно узнать, что вы думаете о себе, — это уделить пристальное внимание своему внутреннему голосу. Если ваш внутренний диалог состоит в основном из самокритики и обычно вызывает негативные эмоции, пора остановиться и по-настоящему прислушаться.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с негативным внутренним диалогом, сделайте паузу, чтобы понять, откуда это на самом деле.Подумайте:

• Природа голоса: Кто выносит суждение в вашей голове? Вы слышите себя, или это на самом деле голос родителей, партнера или начальника? Хотя это может показаться глупым, этот процесс поможет вам понять, что этот голос не является полностью вашим собственным и его не нужно усваивать.
• Когда голос говорит громче всех: Вы тратите много времени на размышления и перебор того, что говорите? Вы тратите много времени на размышления о разговорах, в которых вы могли бы сказать больше, но не продали себя?
  

Оставайтесь на связи с этим голосом и записывайте мысли, которые приходят в голову.Отследите источник голоса (кому он принадлежит) и запишите точный момент его появления. Найдите и напишите рядом с каждой отрицательной чертой характера положительную. Преобразование критики в нейтральные наблюдения — ключевая часть позитивной психологии, которая может значительно улучшить ваше общее самочувствие.

3) Проявляйте осторожность с собой

После того, как вы определили свой внутренний голос, вы должны узнать, когда уместно его игнорировать.

Критика, с которой вы сталкиваетесь внутренним голосом, не свидетельствует о вашей самооценке.

Никто не совершенен. Если вы позволите перфекционисту взять на себя управление, вы никогда не почувствуете, что вас достаточно; вы всегда найдете недостатки в себе, своих решениях и суждениях.

Чтобы научиться доверять себе, нужно практиковать себялюбие и владеть своими талантами и ошибками. Безусловная любовь матери к своему ребенку или безусловная братская любовь между братьями и сестрами? Они мало чем отличаются от безусловной любви к себе, необходимой, чтобы доверять себе.

Слушайте свой внутренний голос, но не позволяйте самокритике управлять своими эмоциями. Помните, что вы достойны любви и что все начинается с вас. Чем лучше вы относитесь к себе, тем легче будет развить уверенность в себе и себе.

4) Перестаньте сомневаться в себе

Общая черта характера, которую разделяют многие лидеры (и решающий фактор при оценке вашей внутренней системы взглядов), — это напористость. Великие лидеры принимают решения и придерживаются своего мнения, даже — и особенно — когда эти решения кажутся ошибочными или спорными.Есть много научных доказательств того, что доверять своей интуиции и интуиции можно.

Неуверенность в себе — не всегда плохо, но когда сомнения становятся навязчивыми, это часто является признаком неуверенности и низкой самооценки. Если это так, то почему людям не хватает напористости? По словам клинического психолога Дженнифер Гуттман:

«Люди сомневаются в себе, потому что думают, что есть« правильные »и« неправильные »ответы или способы делать что-то. Поскольку они верят, что есть идеальный ответ на проблему, они попадают в загадку, ставя под сомнение свои решения и задаваясь вопросом, выбрали ли они «правильный» курс.”

Мы не живем в черно-белом мире. Истина в том, что в большинстве случаев существует более чем одно решение проблемы . Если вы взвесили все варианты и приняли решение, скорее всего, оно было правильным. Чаще всего одной вашей интуиции и знаний достаточно для выполнения работы.

В конце концов, речь идет больше о принятии решений, а не о самих решениях. Никто не может предсказать будущее, и вам не нужен хрустальный шар, чтобы направлять вас.Да, если оглянуться назад, некоторые варианты могут показаться хуже других. Но каждый выбор, сделанный с уверенностью, — это выбор, который приближает вас к вашему подлинному «я». Это само по себе действительно мощно.

5) Думайте масштабно, но добивайтесь малого

У всех нас есть большие цели, которые определяют наши решения и помогают нам оставаться сосредоточенными и мотивированными на протяжении всего пути, который мы называем жизнью. Сны дают нам цель и помогают сохранять стойкость, когда небо становится серым. Итак, плохо ли мечтать о большом? Определенно нет, но вот в чем загвоздка.

Если вы слишком успешны, слишком стараетесь и ставите нереалистичные цели, скорее всего, вы всегда идете наперегонки со временем и ожиданиями. Когда дела идут не так, как нужно, вы легко можете начать усваивать неудачу. Тот проект, который вам удалось завершить в срок, но в итоге он не оправдал ваших первоначальных ожиданий? Это полный провал в твоей голове, даже если это намного лучше, чем то, о чем тебя просили. И если это было неудачей, ее создатель (вы) тоже должен быть неудачником. Вы понимаете, насколько разрушительным может быть такой образ мышления?

Эта кажущаяся «неудача» в конечном итоге скажется на вашей уверенности и способности доверять себе и своим способностям.Поражение не пойдет вам на пользу. Если бы вы с самого начала поставили перед собой более добрую и достижимую цель, вы бы не чувствовали себя так же.

Жизнь временами бывает крайне непредсказуемой. Вместо того, чтобы ставить большие цели и видеть повсюду неудачи, ставьте более мелкие контрольные цели и наслаждайтесь небольшими достижениями, которые вы добавляете на пути к большему успеху. Каждое достижение помогает вам укрепить веру в свои способности достигать поставленных целей, и довольно скоро эта вера в себя станет врожденной для вашего повседневного существования.Рим был построен не за один день, и это нормально!

6) Придерживайтесь того, что у вас хорошо получается в

Если вы действительно хотите доверять себе, очень важно признать, что вы не можете быть исключительным во всем, что делаете.

Мы не все устроены одинаково — большое дело! Не все умеют хорошо готовить или выразительно писать. Некоторые из нас преуспевают в стрессовой и конкурентной среде, в то время как другие лучше всего работают при минимальном давлении. Некоторые чувствуют себя более продуктивными при совместной работе с коллегами, в то время как другие работают лучше всего, когда у них достаточно времени для работы в одиночку.Если на этой планете 8 миллиардов человек, то есть 8 миллиардов различных подходов к выполнению задач — и это повод для радости.

Хотя правильное выполнение любых дел, безусловно, повысит вашу уверенность в себе, часто лучше придерживаться того, что у вас получается лучше всего. Когда вы беретесь за задачи, которые, как вы знаете, можете успешно выполнить, вы избавляетесь от неуверенности и успокаиваете свой разум. У вас гораздо больше шансов преуспеть в чем-то, если вы с самого начала придерживаетесь позитивного взгляда.

Это не означает, что нельзя бросать вызов самому себе. Это означает сосредоточение ваших навыков на областях, которые лучше всего подходят вашему набору навыков. Например, если вы интроверт, который ненавидит публичные выступления, вы, , могли бы, , попытаться предоставить себе больше возможностей для выступления, чтобы улучшить их с помощью практики. Но действительно ли отдача, которую вы получаете от этого начинания, стоит того стресса, через который вы себя перенесете? Или вы могли бы сосредоточить этот потенциал на улучшении в той области, в которой вы уже компетентны и действительно начинаете преуспевать?

Сила позитивного мышления снова и снова доказывала, что успех не имеет ничего общего с осязаемыми целями и все связано с нашим душевным состоянием.Встреча с тем, что жизнь бросает на вас с улыбкой на лице, может снизить стресс и способствовать более здоровому образу жизни.

Так что придерживайтесь того, что у вас хорошо получается, верьте в свои способности и делайте это по-своему. Это не значит, что вам никогда не следует экспериментировать с новыми задачами и занятиями. Это просто означает, что вам следует делать больше того, что, по вашему мнению, можно улучшить, и меньше делать то, что значительно выходит за рамки вашей зоны комфорта.

7) Дорожите тихими моментами

Жизнь в напряженной, динамичной жизни означает, что у нас не всегда бывает столько времени наедине с собой, сколько нам хотелось бы.Если вы боретесь с самоуверенностью, постоянное пребывание в многолюдной среде и шумных комнатах может быстро свести вас с ума.

Когда вокруг слишком много людей, вам может казаться, что вы можете сказать что-то глупое или сделать что-то не так в любой момент. Это много ненужного стресса, который вашему телу и разуму приходится выдерживать в течение продолжительных периодов времени, и он может ощущаться еще более интенсивным в деловых условиях.

Если вы хотите обрести уверенность в себе и привыкнуть к своему мнению, вам поможет больше времени на себя.Через тишину и покой вы можете начать честный разговор с настоящим вами. Медитация связана с множеством преимуществ для здоровья, а также может помочь вам узнать больше о настоящем «я», которое скрывается за навязчивыми страхами и нереалистичными ожиданиями.

По мере того, как вы углубитесь в неизведанную территорию, вы постепенно начнете чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре. Если вы преданны своей практике и последовательны, эта уверенность в конечном итоге проникнет и в другие области вашей жизни.

8) Хватит откладывать это на более поздний срок

Как говорит Марджи Уоррелл: «Самый быстрый способ обрести уверенность — действовать точно так, как если бы она была у вас». Мы могли бы предложить сотни советов и советов по укреплению уверенности, но все же многие читатели все еще не чувствуют себя готовыми изменить свой образ жизни.

Если вы действительно хотите доверять себе, вам нужно перестать ограничивать себя. Вы должны выйти из своей зоны комфорта, и сделать это сейчас. Ни завтра, ни на следующей неделе, ни в следующий раз у вас будет важная деловая встреча.Сейчас. Ожидать естественной уверенности — все равно что ожидать, что ваш обожаемый случайно пригласит вас на свидание скучным утром понедельника — этого никогда не произойдет. Если вы действительно хотите что-то изменить, вам нужно начать укреплять уверенность в себе, прежде чем вы почувствуете себя готовым.

В вас столько гениальных идей, но большинство из них никогда не увидят свет, если вы не разрушите стену сегодня. Этот интересный проект, о котором вы думали несколько недель, но никогда не собирались в силах никому рассказать? Сейчас было бы идеальное время написать своему руководителю группы электронное письмо и поделиться своими мыслями.

Это большой шаг, но редко когда есть что терять. Когда все пойдет хорошо — а обычно так и происходит, — вы можете поднять тему и обсудить эту тему на следующем собрании команды. Начните с малого и переходите к более серьезным задачам, шаг за шагом.

Как только вы выработаете привычку мягко подталкивать себя, все просто встанет на свои места. Однажды вы посмотрите назад и увидите муху слона вместо гор. Это будет потрясающе, и вам будет что показать в своей настойчивости и преданности самоуверенности.

9) Создайте свою внутреннюю систему взглядов

В структуре черты успеха «Отпечаток пальца 4» одним из наиболее важных маркеров доверия к себе является внутренняя система взглядов. Высокая оценка этой черты означает, что у вас высокий уровень доверия к себе и вам комфортно принимать решения, основываясь на собственной интуиции и суждениях.

Эта черта коррелирует с руководящими должностями и теми, кому нравится руководить проектами и командами.Вполне вероятно, что с этой чертой вы не будете ждать общепринятого консенсуса, прежде чем принимать решения.

Хотя для развития личностных качеств требуется время, вы можете сразу же реализовать практические действия, которые сформируют вашу силу в принятии решений: убедитесь, что вы четко сформулировали цели своего проекта, определите вероятные результаты (как положительные, так и отрицательные). ) и подготовьтесь к ним, и отметьте свои успехи, чтобы ссылаться на них, когда у вас будет плохой день.

Почему нельзя доверять себе

Бертран Рассел сказал знаменитую фразу: «Вся проблема этого мира в том, что глупцы и фанатики настолько уверены в себе, а более мудрые люди полны сомнений.”

На протяжении многих лет я придавал большое значение тому, чтобы чувствовать себя комфортно с неопределенностью и двусмысленностью, подвергая сомнению все свои самые заветные убеждения и мечты, проявляя скептицизм и сомневаясь во всем, особенно в самом себе. В этих сообщениях я намекал на тот факт, что наш мозг в корне ненадежен, что мы действительно не понимаем, о чем говорим, даже когда думаем, что делаем, и так далее.

Но я никогда не приводил конкретных примеров или объяснений.Ну вот и они. Восемь причин, по которым вы не можете доверять себе, как показывает психология.

1. Вы пристрастны и эгоистичны, не осознавая этого

В психологии есть такое понятие, как предвзятость актера-наблюдателя, и оно в основном говорит о том, что мы все придурки.

Например, если вы находитесь на перекрестке, и кто-то другой едет на красный свет, вы, вероятно, подумаете, что он эгоистичный, невнимательный отморозок, подвергающий опасности остальных водителей, просто чтобы сбрить их на пару секунд.

С другой стороны, если вы, , тот, кто управляет красным светом, вы придете к всевозможным выводам о том, насколько это невинная ошибка, как дерево закрывает вам обзор и как никогда не проезд на красный свет действительно обидел кого-нибудь.

То же действие, но когда это делает кто-то другой, он ужасный человек — когда вы это делаете, это честная ошибка.

Мы все это делаем. И особенно делаем это в конфликтных ситуациях. Когда люди говорят о ком-то, кто разозлил их по той или иной причине, они неизменно описывают действия другого человека как бессмысленные, предосудительные и мотивированные злым умыслом причинить страдания. ¹

Однако, когда люди говорят о случаях, когда они причиняли вред кому-то другому, как вы могли подозревать, они могут привести всевозможные причины того, насколько их действия были разумными и оправданными. По их мнению, у них не было выбора, кроме как сделать то, что они сделали. Они считают вред, причиненный другому человеку, незначительным и считают, что обвинение в его причинении несправедливо и необоснованно.

Оба взгляда не могут быть правильными. На самом деле обе точки зрения ошибочны.Последующие исследования психологов показали, что как преступники, так и жертвы искажают факты ситуации, чтобы соответствовать их повествованиям. ²

Стивен Пинкер называет это «моральным разрывом». ³ Это означает, что всякий раз, когда присутствует конфликт, мы переоцениваем свои собственные добрые намерения и недооцениваем намерения других. Затем это создает нисходящую спираль, где мы считаем, что другие заслуживают более сурового наказания, а мы заслуживаем менее сурового наказания.

Конечно, это все бессознательно. Люди при этом думают, что они совершенно разумны и объективны. Но это не так.

2. Вы понятия не имеете, что делает вас счастливым (или несчастным)

В своей книге Stumbling on Happiness гарвардский психолог Дэниел Гилберт показывает нам, что мы не умеем вспоминать, как что-то заставляло нас чувствовать себя в прошлом, и угадывать, как что-то заставит нас чувствовать себя в будущем.

Например, если ваша любимая спортивная команда проигрывает большой матч чемпионата, вы чувствуете себя ужасно.Но оказывается, что ваше воспоминание о том, как ужасно вы себя чувствовали, не совсем точно отражает то, как плохо вы себя чувствовали в то время. На самом деле, вы склонны помнить, что плохие вещи намного хуже, чем они были на самом деле, а хорошие — намного лучше, чем они были на самом деле.

Точно так же, когда мы проектируем будущее, мы переоцениваем то, насколько счастливыми мы будем чувствовать себя хорошими вещами и насколько несчастными мы будем себя чувствовать. ⁴ На самом деле мы часто даже не осознаем, что мы на самом деле чувствуем в настоящий момент.

Это еще один аргумент в пользу того, чтобы не искать счастья ради счастья. Все данные показывают, что мы даже не знаем, что такое счастье, ⁵ , и не можем контролировать то, что мы с ним делаем, если мы действительно его достигаем.

3. Вы легко склонны принимать неверные решения

Вы когда-нибудь сталкивались с этими людьми на улице в центре города, раздающими «бесплатные» брошюры или книги, а затем, как только вы их берете, они останавливают вас и начинают просить вас присоединиться к тому или иному делу или дать им деньги за их причина? Вы знаете, как это заставляет вас чувствовать себя неловко и неудобно, потому что вы хотите сказать «нет», но они просто дали вам эту вещь бесплатно, а вы не хотите быть засранцем?

Да, это специально.

Оказывается, принятием решений людьми можно легко манипулировать различными способами, один из которых — сделать кому-то «подарок» перед тем, как попросить взамен об одолжении (это значительно повышает вероятность получения этой услуги). ⁶

Или попробуйте следующее: в следующий раз, когда вы захотите где-то сократить очередь, спросите кого-нибудь, можете ли вы сократить и назвать причину — любую причину — просто скажите: «Я спешу» или «Я болею» и Согласно экспериментам выясняется, что у вас примерно на 80% больше шансов отказаться от очереди, чем если бы вы просто попросили, не давая никаких объяснений.Самое удивительное: объяснение даже не должно иметь смысла. ⁷

Бихевиористские экономисты показали, что можно легко «настроить» предпочтение одной цены над другой без какой-либо разумной причины. Например:

Слева разница в цене кажется большой и необоснованной. Но добавьте вариант за 50 долларов, и внезапно вариант за 30 долларов окажется разумным и, возможно, неплохим.

Или другой пример: что, если бы я сказал вам, что за 2000 долларов вы можете совершить поездку в Париж с завтраком, поездку в Рим с включенным завтраком или поездку в Рим без завтрака.Оказывается, добавление «Рим без завтрака» заставляет больше людей выбирать Рим, чем Париж. Почему? Потому что по сравнению с Римом без завтрака, Рим с завтраком звучит здорово, и наш мозг просто забывает о Париже. ⁸

4. Как правило, вы используете только логику и разум для поддержки своих ранее существовавших убеждений

Исследователи обнаружили, что некоторые люди с повреждением зрительной части мозга все еще могут «видеть», даже не подозревая об этом. ⁹ Эти люди слепые, и они скажут вам, что не могут видеть свою руку перед своим лицом. Но если вы светите перед ними светом в правом или левом поле зрения, они чаще всего смогут правильно угадать, с какой стороны он был.

И все же они все равно скажут вам, что это абсолютное предположение.

У них нет сознательного представления о том, с какой стороны свет, не говоря уже о цвете вашей обуви, но в определенном смысле они знают, где находится свет.

Это иллюстрирует забавную причуду человеческого разума: знание и чувство знания, что знание — две совершенно разные вещи. ¹⁰

И точно так же, как эти слепые люди, мы все можем иметь знание без чувства знания. Но верно и обратное: может казаться, что вы что-то знаете, даже если на самом деле не .

Это в основном основа для всевозможных предубеждений и логических заблуждений.Мотивированные рассуждения и предвзятость подтверждения становятся безудержными, когда мы не осознаем разницу между тем, что мы действительно знаем, и тем, что мы просто чувствуем, как будто знаем.

5. Ваши эмоции меняют ваше восприятие гораздо сильнее, чем вы осознаете

Если вы похожи на большинство людей, то склонны принимать ужасные решения, основываясь на своих эмоциях. Коллега шутит над твоей обувью, ты очень расстраиваешься, потому что эти туфли подарила тебе умирающая бабушка, поэтому ты решаешь «облажаться с этими людьми» и бросить работу, чтобы жить на пособие.Не совсем рациональное решение.

Но подождите, становится еще хуже.

Оказывается, недостаточно просто избегать принятия важных решений, пока они эмоциональны. Оказывается, эмоции влияют на принятие решения спустя дни, недели или даже месяцы, даже после того, как вы расслабились и «проанализировали» ситуацию дальше. Что еще более удивительно и противоречиво, так это то, что даже относительно легкие и кратковременные эмоции в определенный момент времени могут иметь долгосрочное влияние на принятие вами решений в будущем. ¹¹

Допустим, ваш друг хочет встретиться, чтобы выпить. Но по какой-то причине ваша бдительность усиливается, и вы начинаете хеджировать. Вы не хотите сразу брать на себя обязательства, даже если вам нравится этот друг и вы хотите с ним пообщаться. Вы осторожно строите с ними твердые планы, но не знаете, почему.

Вы забываете, что у вас был еще один друг, который давным-давно был с вами горячим, а затем холодным. Ничего особенного, просто кто-то несколько раз немного шатался по какой-то причине.Вы продолжаете жить своей жизнью и полностью забываете о ней, и ваша дружба с этим другом в конечном итоге нормализуется.

И тем не менее, это на самом деле вас немного раздражало и немного обижало. Ты не был чертовски зол, но это на мгновение расстроило тебя, и ты подсознательно подавил эту эмоцию. Но теперь ваше смутное и по большей части бессознательное воспоминание о ненадежном друге заставляет вас насторожиться с новым другом, даже если это совершенно другой человек и другая ситуация.

По сути, вы часто используете воспоминаний эмоций, которые у вас были в один момент времени, в качестве основы для решений, которые вы принимаете в другой момент времени, возможно, через несколько месяцев или лет. Дело в том, что вы делаете это все время и делаете это неосознанно. Эмоции, которые вы даже не помните три года назад, могут повлиять на то, останетесь ли вы дома и посмотрите телевизор, или гуляете с друзьями сегодня вечером, или присоединитесь к культу.

Кстати о воспоминаниях…

6.Твоя память отстой

Элизабет Лофтус — один из ведущих исследователей памяти в мире, и она первая скажет вам, что ваша память — отстой.

По сути, она обнаружила, что наши воспоминания о прошлых событиях легко изменяются другим прошлым опытом и / или новой неверной информацией. ¹² Именно она заставила всех осознать, что показания очевидцев на самом деле не являются золотым стандартом, как думали люди в зале суда. ¹³

Лофтус и другие исследователи обнаружили, что:

• Наши воспоминания о событиях не только стираются со временем, они также становятся более восприимчивыми к ложной информации с течением времени. ¹⁴
• Предупреждение людей о том, что их воспоминания могут содержать ложную информацию, не всегда помогает устранить ложную информацию. ¹⁵
• Чем вы более чуткими, тем больше вероятность, что вы включите ложную информацию в свои воспоминания. ¹⁶
• Мало того, что воспоминания могут быть изменены с помощью ложной информации, это возможно для целых воспоминаний. ¹⁷ Мы особенно восприимчивы к этому, когда члены семьи или другие люди, которым мы доверяем, являются теми, кто сеет воспоминания.

Следовательно, наши воспоминания далеко не так надежны, как мы могли бы подумать — даже те, которые, как мы думаем, верны, и что мы, , знаем, что верны.

Фактически, нейробиологи могут предсказать, запомните ли вы событие неверно, на основе модели вашей мозговой активности, когда вы переживаете это событие. ¹⁸ В некоторых случаях кажется, что ваша дерьмовая память встроена прямо в программное обеспечение вашего мозга. Но почему?

Поначалу может показаться, что Мать-природа облажалась, когда дело касается человеческой памяти.В конце концов, вы бы не использовали компьютер, который постоянно терял или менял ваши файлы после того, как вы перестали с ними работать. ¹⁹

Но ваш мозг не хранит таблицы, текстовые файлы и кошачьи гифки. Да, наши воспоминания помогают нам извлекать уроки из прошлых событий, что теоретически помогает нам принимать более правильные решения в будущем. Но на самом деле у памяти есть еще одна функция, о которой мы редко задумываемся, и это гораздо более важная и более сложная функция, чем простое хранение информации.

Как людям, нам нужна идентичность, понимание того, «кто мы», чтобы ориентироваться в сложных социальных ситуациях и, на самом деле, просто делать дерьмо большую часть времени.Наши воспоминания помогают нам создать свою идентичность, рассказывая нам историю нашего прошлого.

Таким образом, не имеет значения, насколько точны наши воспоминания. Все, что имеет значение, — это то, что у нас в голове есть история из нашего прошлого, которая создает ту часть нашего ощущения того, кто мы есть, нашего самосознания. И вместо того, чтобы использовать для этого 100% точные версии наших воспоминаний, на самом деле проще использовать нечеткие воспоминания и заполнять детали на лету тем или иным способом, чтобы соответствовать версии нашего « я », которую мы создали, и пришел принять.

Может быть, вы помните, что ваш брат и его друзья часто приставали к вам, и иногда это было очень больно. Для вас это объясняет, почему вы немного невротичны, тревожны и застенчивы. Но, возможно, это не причинило вам столько боли, сколько вы думаете. Может быть, когда вы вспомните , ваш брат выбирал вас на обратном пути, когда вы возьмете эмоции , которые вы чувствуете сейчас , и накапливаете их в эти воспоминания — эмоции, которые являются невротическими, тревожными и застенчивыми, — даже если эти эмоции могут не имею ничего общего с тем, что твой брат приставал к тебе.

Только сейчас это воспоминание о том, что ваш брат был злым и заставлял вас постоянно чувствовать себя плохо, правда это или нет, соответствует вашей личности слегка невротичного, тревожного человека, который, в свою очередь, удерживает вас от действий, которые могут вызвать смущение. и больше боли в твоей жизни. По сути, это оправдывает стратегии, которые вы используете, чтобы прожить день.

Итак, вы могли бы спросить: «Ну, Марк, ты говоришь, что« то, что я думаю »- это просто набор выдуманных идей между моими ушами?»

Да.Да.

7. «Ты» не тот, кем себя считаешь

Задумайтесь на мгновение: то, как вы выражаете и изображаете себя, скажем, на Facebook, вероятно, не совсем то же самое, как вы выражаете и изображаете себя, когда вы «не в сети». То, как вы ведете себя с бабушкой, вероятно, сильно отличается от того, как вы ведете себя с друзьями. У вас есть «я для работы», «я дома», «я в семье», «я совсем один» и многие другие «я», которые вы используете для навигации и выживания в сложном социальном мире.

Но кто из них «истинный» вы?

Вы можете подумать, что одна из этих версий вас более реальна, чем другие, но, опять же, все, что вы делаете, — это воспроизводите в своей голове преобладающую историю о «вас», которая, как мы только что видели, сама вымышлена неполноценной информации.

За последние пару десятилетий социальные психологи начали открывать то, что многим из нас трудно принять: идея о «стержневом я» — неизменном, постоянном «я» — все это иллюзия. ²⁰ И новое исследование начинает раскрывать, как мозг может формировать чувство «я» и как психоделические препараты могут временно изменить мозг, чтобы растворить наше чувство «я», демонстрируя, насколько преходящи и иллюзорны наши личности на самом деле. ²¹

Ирония всего этого заключается в том, что эти причудливые эксперименты, опубликованные в модных книгах и журналах причудливыми людьми с причудливыми буквами позади их имен — да, они в основном говорят о том, что монахи говорили в восточных философских традициях для некоторых. тысячелетия, и все, что им нужно было делать, это сидеть в пещерах и ни о чем не думать в течение нескольких лет. ²²

На Западе идея индивидуального «я» занимает центральное место во многих наших культурных учреждениях, не говоря уже о рекламной индустрии, и мы настолько увлечены «выяснением», кто мы такие, что редко останавливаемся на достаточно долгое время. для начала подумать, действительно ли это полезная концепция. Возможно, идея о нашей «идентичности» или «поиске себя» мешает нам не меньше, чем помогает. Возможно, это больше ограничивает нас, чем освобождает. Конечно, полезно знать, чего вы хотите или что вам нравится, но вы все равно можете преследовать мечты и цели, не полагаясь на такое жесткое представление о себе.

Или, как однажды выразился великий философ Брюс Ли:

8. Ваше физическое восприятие мира даже не так реально

У вас невероятно сложная нервная система, которая постоянно посылает информацию в ваш мозг. По некоторым оценкам, ваши сенсорные системы — зрение, осязание, обоняние, слух, вкус и баланс — отправляют в ваш мозг примерно 11 миллионов бит информации каждую секунду . ²³

Но даже это непостижимо, бесконечно малый кусочек физического царства вокруг вас.Свет, который мы можем видеть, представляет собой смехотворно маленькую полосу электромагнитного спектра. Птицы и насекомые могут видеть его части, которые не видны нам. Собаки могут слышать и нюхать вещи, о существовании которых мы даже не подозреваем. Наша нервная система на самом деле не столько машины для сбора данных, сколько машины для фильтрации данных.

Вдобавок ко всему, ваше сознание, кажется, может обрабатывать около 60 бит информации в секунду только тогда, когда вы заняты «умной» деятельностью (чтение, игра на музыкальном инструменте и т. Д.)). ²⁴

Итак, в лучшем случае вы осознанно осознаете примерно 0,000005454% уже сильно измененной информации, которую ваш мозг получает каждую секунду вашего бодрствования.

Чтобы представить это в перспективе, представьте, что на каждое слово, которое вы видели и читали в этой статье, приходится 536 303 630 других слов, которые были написаны, но вы не видите.

Вот так каждый из нас проходит по жизни каждый божий день.

Сила доверия к себе, изменяющая жизнь

“Я молился о руководстве и научился доверять себе.”

Эти мудрые слова кажутся такими подходящими для этого времени. Когда мы можем доверять себе справиться с чем угодно, это позволяет нам преуспевать во всем.

Оф конечно, если бы было легко просто «довериться себе» и покончить с этим, не было бы быть гораздо меньше подверженных стрессу людей и гораздо больше преследовать мечты, которые вдохновляйте их и решайте их проблемы с верой, а не со страхом.

***

Больше в течение последних лет мне приходилось доверять себе гораздо больше, чем я хотел к.Несколько лет назад, основываясь на твердых заверениях в том, что мой муж переедет обратно в Соединенные Штаты, где мы жили 11 лет, и у наших детей в основном взрослые (я австралиец), мы отправили наших старших детей в интернат школа (у нас четыре).

Но затем поворот сюжета. Компания моего мужа сказала, что они хотят, чтобы он принял участие в Сингапур. Переезд в Азию не входил в мои планы. Но я собрал свой дом и поставил там «по магазинам», намереваясь извлечь максимум из этой незапланированной главы.

Четырнадцать Через несколько месяцев после искоренения нашей жизни произошел очередной поворот сюжета. Моего мужа перевели в другая роль. Однако на этот раз у меня был ребенок, который собирался войти в свой старший год обучения в старшей школе, и снова невозможно перенести учебные программы.

Итак, Я обнаружил, что моя семья проживает не на двух, а на трех, континентах. Сказать это НЕ было частью моего «семейного видения», если не сказать ничего.

***

Как Я пишу это сейчас, чтобы воссоединить свою семью, я выветрился еще один шторм.Кроме этого, я делюсь с миллионами других.

COVID-19 нарушил жизнь людей по всему миру. Многие чувствуют себя напуганными, необоснованными и неуравновешенными, как будто мир отклонился от своей оси. Тем не менее, как я писал в «», у вас есть это! Сила доверия к себе, изменяющая жизнь, Когда земля под нами кажется шаткой и так много неопределенности, мы должны искать в себе безопасность, которую мы ищем. То есть мы должны верить, что внутри нас лежат ресурсы, необходимые для того, чтобы справиться со всем, что разворачивается впереди.Мы не делаем этого один раз, храбрее навсегда. Нет, скорее мы должны делать это снова и снова — один день, один час, а иногда и одну минуту.

Конечно, испытывать беспокойство или стресс, когда имеешь дело с такой большой неопределенностью и сейсмическими нарушениями, вполне естественно. Я собирался провести месячный тур по США с лекциями и книгами, но, увы, как и многие другие планы, он был отменен. Итак, если вы сейчас испытывали беспокойство, знайте, что вы не одиноки. Прямо сейчас весь мир испытывает коллективную уязвимость.

Доверять себе — это не значит стать неуязвимым для страха или искоренить неуверенность в себе. Скорее, это возвращение силы, которую мы сдаемся нашим страхам, и выбор каждый день приходить с места веры, а не страха; уверенности в себе, а не неуверенности в себе.

Ходьба Путь веры над страхом не связан с религией. Речь идет о смелости опереться на более глубокий источник силы, который живет внутри нас и вокруг нас. Речь идет о том, чтобы взять конечный риск, делая ставку на самих себя, что внутри нас есть все, что требуется для удовлетворения требований каждого момента по мере его возникновения .Вера не устраняет наши проблемы, но меняет наше отношение к ним. При этом это увеличивает нашу пропускную способность на всю жизнь.

Ральф Уолдо Эмерсон однажды сказал: «Самоуверенность — это суть героизма». Каждый из нас идет своим собственным героическим путем, и каждый день, когда мы просыпаемся, у нас есть возможность начать заново в укреплении уверенности в себе, необходимой для настоящего героизма. Пройти путь нашего героя по-своему, в наше время.

День днем, выбор по выбору, по одному смелому подвигу за раз, вы укрепляете уверенность в себе каждый раз, когда ты храбрее, чем хочешь быть.Вы делаете это каждый раз, когда рискуете терпеть неудачу, преследуя то, что тянет ваше сердце. Ты делаешь это каждый раз, когда ты бросайте вызов своим сомнениям и уважайте свои дары. Вы делаете это каждый раз, когда кладете уязвимость на линии ради благородного дела. И ты делаешь это каждый время, когда вы смотрите внутрь в поисках света, который ищете.

Если когда-либо было время быть героем собственной жизни, это сейчас.

Если когда-либо было время обосноваться в нашей врожденной «достаточности», это сейчас.

Если когда-либо было время прислушаться к шепоту нашего внутреннего мудреца, это сейчас.

Если когда-либо было время, когда нам нужно было подняться на тарелку в нашей жизни, это сейчас.

А если бы когда-нибудь было время искать в себе недостающую уверенность вокруг нас — основанные на «уверенности в себе» — это сейчас.

Вот это у вас есть. У меня есть это. У нас есть .

Решить сегодня вы будете основаны на вере, а не на страхе. Затем спросите себя: Что бы я сделал сегодня, если бы бывает, я справлюсь?

Нет это только осветит ваш дух, но освободит вас, чтобы делать больше того, что укрепляет вас и возвышает других.

Так дышите верой, выдыхайте страх.

Еще раз вдохните веру.

Связано: 7 смелых шагов, чтобы стать бесстрашным

***

12 принципов построения уверенности в себе

Взято из You’ve Got This! Сила доверия к себе, меняющая жизнь, публикация Wiley, март 2020 г.,

1. Не ждите уверенности.

Начните, пока не почувствуете себя готовым; жизненные награды действие, а не нерешительность.

2. Сомневаюсь в своих сомнениях.

Когда вы позволяете страху делать ставки, вы продаете себя слишком низко.

3. Наберитесь смелости.

Смело выражайте свое видение жизнь.

4. Примите свою склонность к ошибкам.

Слезь со спины и отдайся разрешение быть человеком.

5. Используйте свои дары.

Уважайте свои таланты и делайте больше того, что вы делать хорошо.

6. Укрепите крылья.

Сделайте ставку на то, что способствует вашему процветанию под давлением.

7. Стань достойным.

Когда вы говорите о себе, вы быстро меняете мир.

8. Риск уязвимости.

Сложите броню и дайте волю своему истинному сила.

9. Выберите веру вместо страха.

Доверьтесь, что высшие силы замышляют заговор ваше самое большое благо.

10. Найдите свой подъем.

Окружите себя теми, кто подбадривает ты.

11. Сопротивление сдаче.

Примите неопределенность и ищите безопасность, которую вы ищете.

12. Владейте своей силой.

Будьте послом мира, в котором хотите жить.

Читать дальше: Как стать по-настоящему уверенным

Фото Руслана Галиуллина / Shutterstock.com

Автор бестселлеров и мать четверых детей Марджи Уоррелл ставит перед собой задачу вдохновить людей жить и вести более смелую жизнь. Марджи с детства в сельской Австралии обрела мудрость, обретающую мужество. Ее идеи также сформировались благодаря ее работе с выдающимися лидерами от Ричарда Брэнсона до Билла Марриотта и организациями от НАСА до Google.Основатель Global Courage, ведущая подкаста Live Brave и член консультативного совета бизнес-школы Forbes, Марджи только что выпустила свою пятую книгу You’ve Got This! Сила доверия к себе, изменяющая жизнь . Она будет рада поддержать вас на сайте www.margiewarrell.com.

Доверять себе сложно — эти 2 уловки упрощают работу

Довериться себе не всегда легко. Это больше похоже на отличный совет, который люди дают, но на самом деле никто не учит.Вы можете даже не думать об этом, пока не примете важные решения (например, разорвать отношения или купить дом), когда доверие к себе становится важным. Вы можете задать все правильные вопросы, взвесить все за и против, поговорить с друзьями и проверить свой гороскоп (дважды). Но в конце концов вам нужно обрести уверенность, чтобы полагаться на свои способности принимать решения. Этот последний скачок веры, когда вы верите, что можете сделать правильный выбор, — вот где действительно помогает вера в себя.

Тем не менее, традиционный совет просто доверять себе может «казаться недостоверным», Мартин Форд, П.Доктор медицины, профессор образования в Колледже образования и человеческого развития Университета Джорджа Мейсона и соавтор книги Motivating Self and Others , рассказывает SELF. Это особенно верно, если вы усвоили культурные нормы, по которым доверие к себе кажется совершенно неправильным. Например, чернокожих женщин часто поощряют не казаться злыми, что может привести к игнорированию наших чувств и сомнению в своих взглядах. Существуют важные исследования, которые показывают, что женская боль сводится к минимуму в медицинских учреждениях, и если вы провели большую часть своей жизни, игнорируя дискомфорт, доверие собственному телу может показаться чрезмерным.Одинокие люди могут проглотить культурный посыл о том, что партнерство лучше, чем одиночество, что затрудняет доверие к себе, когда появляются красные флажки. Вкратце: есть множество примеров, когда жизнь побуждает нас сомневаться в себе.

Помимо внешних сообщений, доверие к себе может быть пугающим, поскольку оно часто связано с неизвестным будущим, — объясняет д-р Форд. Несмотря на то, что вы можете использовать прошлое для информирования при принятии решений, при принятии неизвестного все же присутствует доверие.А если у вас нет сильных мышц уверенности в себе (т. Е. Успокаивающего голоса, говорящего о том, что вы способны делать правильный выбор), неуверенность в себе может омрачить ваше суждение. Тем не менее, у меня есть хорошие новости: вы можете развивать уверенность в себе так же, как научились бы полагаться на друга, узнав о себе и найдя способы заслужить свое доверие.

«Иногда людям не хватает базового понимания того, кто они такие и что для них действительно важно», — объясняет д-р Форд. При ответе на экзистенциальный вопрос типа Кто я? вызывает стресс (то же самое), Dr.Форд предлагает выяснить свои основные личные ценности. (Он рекомендует инструмент оценки, с соавтором которого он является, под названием «Оценка личных целей».) Знание о том, что безопасность, социальная ответственность и свобода — ваши самые важные ценности, может помочь вам оценивать принимаемые решения (например, работу за границей) против них. Более того, понимание ваших причуд — например, почему большие группы заставляют вас потеть или вы с трудом подбираете правильные слова в сложных ситуациях — может помочь вам найти решения.

No related posts.