избавление от бессонницы в Кемерово

Бессонница при похмелье не несет в себе ничего хорошего. Ученые давно уже доказали, что здоровый сон – отличное средство детоксикации, ведь во время сна организм быстрее и эффективнее справляется с алкоголем и продуктами его распада.

Однако каждый, кто сталкивался с подобной проблемой, понимает, что заснуть при похмелье получается далеко не всегда, поэтому нужно четко знать, какие успокоительные можно, а какие категорически нельзя принимать в конкретный период времени.

«Кружится голова», «Кости ломит», «Хочется спать, но с похмелья не могу уснуть: что делать при наличии этих симптомов?». Постараемся помочь всем тем, кто хотя бы раз в своей жизни задавал самому себе такие вопросы.

Успокоительные средства, помогающие уснуть с похмелья

Принято считать, что бессонница при похмелье – это случайное совпадение или следствие неважного самочувствия человека. Однако врачи утверждают, что люди не могут заснуть после пьянки по нескольким причинам: алкоголь стимулирует выработку дофамина, учащает сердцебиение, вызывает тревожность и беспокойство, препятствует расслаблению мышц человека.

Да и резкие головные боли и другие неприятные симптомы точно не способствуют безмятежному сну.

Для решения проблемы эксперты рекомендуют присмотреться к следующим видам успокоительных, которые продаются в аптеке и не требуют предоставления рецепта:

• Пустырник (зачастую применяется в виде настойки, убирает раздражительность и нервозность).
• Валериана (натуральное снотворное, не вызывает привыкания).
• Специальные сборы трав (розмарин, хмель, зверобой, мелисса и другие травы).
• Глицин (аминокислота, облегчающая засыпание и нормализующая сон).
• Мексидол (назначается после сильной интоксикации, а также при поражении нервной системы и психологических нагрузках, достаточно пить по 2 табл. 3 раза в сутки).
• Ново-пассит (сочетание натуральных компонентов помогает избавиться от бессонницы в кратчайшие сроки, разрешается пить на протяжении всего похмельного дня по 1 табл., но перед этим важно провести детоксикацию организма).

Организм каждого человека индивидуален, поэтому для одних эффективным будет, к примеру, Глицин, а для других – Мексидол. Если уже пробовали эти средства, то выберите то, которое оказывает самый лучший эффект, при этом совмещать несколько успокоительных не рекомендуется.

Необходимо соблюдать дозировку, придерживаться правил применения лекарственных препаратов, чтобы не столкнуться с побочным действием медикаментов. Кроме того, врачи советуют проводить общую детоксикацию, что позволит решить проблему в корне.

Успокоительные, которые нельзя принимать с похмелья

Некоторые успокоительные препараты нельзя пить после запоя из-за того, что алкоголь только усиливает побочные действия таких средств. В результате этого человек, вместо того, чтобы заснуть, сталкивается с еще более нежелательными симптомами: галлюцинации, ухудшение памяти, раздражительность, враждебность по отношению к людям и пр.

Вот те медикаменты, которые врачи настоятельно не рекомендуют использовать от бессонницы после запоя:

1. Феназепам. Как известно, алкоголь еще остается в крови человека, когда тот переживает период похмелья, а феназепам несовместим со спиртным. Из-за этого могут проявиться сильные побочные эффекты: дезориентация, нервозность, быстрая переменчивость настроения, головные боли и т.д.
2. Корвалол. Реакция препарата может быть непредсказуемой, так как он обладает угнетающим действием на нервную систему человека.
3. Фенибут. Это не снотворное, а малый транквилизатор, который врачи не советуют принимать в остром периоде похмелья.
4. Афобазол. Не то, чтобы это средство нельзя использовать при бессоннице, просто оно будет бесполезным для человека, так как активное действие препарата начинается лишь на 3 сутки после приема.

Также следует быть осторожным и с настойкой боярышника. Такое народное средство помогает от бессонницы после продолжительной пьянки, но может оказать и противоположный эффект в случае передозировки. Все это происходит из-за содержания в настойке большого количества органических соединений гликозидов.

Если вы не уверены, в каких дозах следует применять боярышник, то его лучше заменить на привычную валериану или пустырник.

Нужно ли спать с похмелья?

Важно рассмотреть не только то, как уснуть после похмелья, но и то, нужно ли вообще спать в это время или лучше воздержаться от сна какое-то время.

Врачи утверждают, что сон невероятно полезен для людей, которые испытывают похмелье. Это объясняется тем, что в период здорового сна активизируются механизмы, влияющие на восстановление способности организма поддерживать свою жизнедеятельность.

После алкогольного опьянения спать не только можно, но и нужно, хотя специалисты предупреждают, что при сильном опьянении за спящим человеком следует внимательно наблюдать. Почему?

• Может начаться рвота, и если человек лежит на спине, то его нужно перевернуть на бок, чтобы она не захлебнулся рефлекторным извержением содержимого желудка.
• Может развиться синдром позиционного сдавления, который возникает из-за продолжительного нахождения человека в неудобной позе, когда члены его тела лежат неподвижно или сдавлены другими частями тела, свисают под собственной тяжестью и т. д.

Важно не допустить подобных случаев, и внимательно следить за человеком, который долгое время спит с похмелья.

В тоже время сон оказывает чрезвычайную пользу для всех, кто находится в состоянии алкогольного опьянения или уже в стадии похмелья. Поэтому врачи рекомендуют при бессоннице принимать успокоительные препараты, описанные выше. Желательно использовать натуральные средства, чтобы еще больше не навредить организму.

Можно ли употреблять спиртное для хорошего сна?

Как уснуть с похмелья быстро и спокойно? Некоторые люди решают эту проблему при помощи алкоголя. Однако здесь стоит разобраться, насколько такой вариант является эффективным и безопасным.

Человек принимает решение выпивать «стаканчик» перед сном или с похмелья для борьбы с бессонницей. Это входит в привычку, и вскоре настанет время, когда он больше не сможет ложиться спать, не употребив для сна спиртное. Это прямой путь к алкогольной зависимости, которая настигнет человека рано или поздно.

Следует отказаться от подобного рода лечения, ведь, возможно, вы заснете спокойно 1-2 раза, затем привыкнете, а похмелье с утра будет становиться все сильнее и сильнее. В конце концов, вы уже просто не сможете засыпать без «стаканчика».

Польза сна до и после употребления спиртного

Нормальный сон является основным генератором жизненных сил, энергии, здоровья и красоты. Никто не будет спорить с тем, что сон жизненно необходим для всего человеческого организма. После здорового сна человек обладает дополнительными силами для противодействия вредным факторам внешней среды.

Это относится и к употреблению алкоголя. Человек, который отлично выспался, может выпить больше спиртных напитков, чем тот, который недоспал, и при этом будет чувствовать себя гораздо лучше и свежее. Силу нормального сна сложно переоценить.

Но и после употребления алкоголя врачи рекомендуют хорошо высыпаться. Если выпивший человек не спит долгое время, его состояние ухудшается, затормаживается работа мозга, пропадают силы и энергия. Причем рекомендуется спать как можно дольше, ведь даже 9 часов может быть недостаточно для того, чтобы человек в пьяном состоянии выспался на все 100%.

Здоровый сон после запоя

Как уснуть с похмелья в домашних условиях, когда предыдущая ночь продолжалась слишком долго, а теперь сильно болит голова, снятся кошмары, и самочувствие ухудшается с каждой минутой?

Врачи утверждают, что бессонница после запоя может продолжаться еще спустя неделю, хотя многие даже не подозревают об этом. Терпеть такое состояние не нужно, лучше принять успокоительное средство, приемлемое в данной ситуации.

Специалисты указывают на следующие препараты при бессоннице после запоя:

• Донормил. Стоит применять не менее чем через 12 часов после последнего употребления спиртного. Снотворное помогает, но если вы совместно с лекарством приняли алкоголь, пусть даже в малом количестве, необходимо срочно выполнить промывание желудка.
• Фенибут. Оказывает антиоксидантный эффект, устраняет чувство раздражительности, успокаивает и позволяет уснуть при похмелье.
• Мебикар. Также запрещено принимать средство вместе с алкоголем, поэтому важно подождать 20 часов после запоя, чтобы добиться положительного эффекта.

Ни в коем случае нельзя принимать в период запоя корвалол, валокордин, иначе вы рискуете оказаться в больнице в том состоянии, которое угрожает жизни человека. Люди теряют сознание, учащается пульс и сердцебиение, резко угасают рефлексы вплоть до полного их исчезновения. К аналогичным лекарствам относится и феназепам, из-за которого может наступить даже смерть человека.

Лучше, чтобы снотворное назначал врач, который знает особенности вашего организма, и который осознает, какие препараты совместимы, а какие несовместимы с алкоголем. Также важно понимать побочные эффекты каждого из вышеупомянутых успокоительных средств.

Теперь вы знаете все о том, как уснуть с похмелья. Сделать это не всегда легко, но решить проблему смогут некоторые народные способы, а также лекарственные препараты. Хотя лучше не пить вовсе, чем всеми силами потом бороться с последствиями употребления спиртного!

Если ваш родственник или близкий человек, злоупотребляет алкоголем долгое время, вызовите нарколога на дом, для вывода из запоя, опытный врач окажет первую помощь и поставит капельницу, также врач порекомендует анонимную наркологическую клинику, для прохождения курса реабилитации. Мы работаем круглосуточно, связаться с нами можно через заявку на сайте или по телефону.

Колыбельная, или эриксоновский гипноз для детей

Как-то раз, я на спор за 10 минут уложил спать и «заснул» толпу из пятерых разбушевавшихся детей возрастом от года до семи.

В то время я открыл для себя и энергично изучал эриксоновский гипноз и пробовал его на разных безобидно-полезных примерах. Мы тогда были на дне рождении, все семейные, все с детишками. Веселятся взрослые, соответственно не отстают, а порой и хорошо обгоняют, их дети в соседней комнате. Время летит — уже поздний вечер. Знакомая всем ситуация – если «молодёжь перегуляет», то будет море слёз и нервов. И я предложил (не раскрывая тайн) уложить спать детей, сразу всех. На меня посмотрели, как на сумасшедшего, мягко говоря, с удивлением. Аргументы, что моим уже хорошо за двадцать и опыта у меня много, оптимизма не прибавили. Тогда я предложил поспорить … и выиграл!

Эта «секретная» процедура состоит из трёх частей: подготовка, снятие физического напряжения, и основное — сам рассказ, построенный по трём правилам сказочника-эриксоно-гипнотизёрщика (подсказка: вам понадобятся много слов про тепло и покой, повторы, специальное дыхание и паузы).

Конечно, возможно это случайность и мне просто повезло. Поэтому я надеюсь, что вы проверите лично и расскажите — «работает ли оно?».

Начну сразу с самого интересного.

Третья часть. Она, собственно, ключевая. Начинается с выбора сказки или песни. Для нас всё равно «какая» это будет сказка. Вам важно помнить, что как бы ни называлась ваша сказка-песня, вы можете менять её содержание во время рассказа, как угодно. И нам это понадобится.

Начните с самого себя. Глубоко вдохните-выдохните и успокойтесь, расслабьтесь, иначе это всё будет передаваться слушателям-детям. Сделайте хотя бы минимальную «подстройку»: примите такую же или похожую позу, как и дети, поговорите пару минут на их темы, посочувствуйте чему-нибудь.

Начинайте рассказывать. В сюжет сказки добавьте большое количество расслабляющего текста про тепло в теле, покой, усталость, приятность. Расслабление — один из важных моментов, вообще говоря, любого гипноза. Например:

… Убежал Колобок от Бабушки с Дедушкой. Шёл-шёл Колобок по дорожке и устал. Прилёг Колобок на тёплой полянке отдохнуть. Травка такая мягкая тёплая. Солнце такое тёплое светит. Ножки у Колобка устали. Ручки у Колобка устали. Улёгся Колобок на тёплой и мягкой травке. Ручки вытянул. Ножки вытянул. Стал Колобок согреваться. Ножки у него стали тёплые, тяжелые, приятные. Ручки у него стали… животик у него стал…

Надеюсь, что читая этот текст – вы и сами тоже почувствовали тепло в своих руках и ногах. Если нет, то перечитайте его ещё раз.

Текст этот можно и нужно повторять. Например, Колобок после встречи с каждым последующим персонажем опять «прилёг-устал», теперь уже вдвоём. Повторение — один из ключевых моментов Эриксоновского гипноза. Кроме того, для усиления ассоциирования с уставшим Колобком, можно вплетать в текст связки с самим ребёнком. Например:

Потом он встретился с Волчком. Волчёк и говорит: «Колобок, ты такую большую дорогу прошёл. Ты не устал?». А Колобок отвечает: «Устал, конечно». Мы целый день с Серёжей (Колей, Наташей, Олей, Светой, Юрой — вставьте своё) в машинки играли и та-а-ак уста-а-али.

Последний и самый важный момент — дыхание. Обратите внимание, что в момент рассказа слушатели сами «присоединяются» к рассказчику. Устанавливается раппорт, невидимая связь. И дети начинают повторять дыхание рассказчика. Если рассказчик говорит (или поёт колыбельную) быстро, без перерывов, торопится, задерживает дыхание, то и слушатели будут задерживать дыхание и оставаться в напряжении.

Это часто бывает, когда мы торопимся «выполнить обязанности» по укладыванию детишек и пытаемся быстренько спеть колыбельную, нервно надеясь на скорый результат. «Быстро», «нервно» — я думаю, что вы догадываетесь «какой» это будет результат. Поэтому, мы с вами будем всё делать нарочито медленно, уверенно и спокойно.

Забудьте о белой обезьяне качестве исполнения, о мелодии, о корректном темпе в песне или в сказке. Качество и техника никого не волнует и никто этого не заметит, и не оценит. А если даже и заметит – тогда скажите, что вы делаете это специально-нарочно, потому что такая сказка.

Делайте большие паузы в такт своему нормальному медленному дыханию. Дышите средним темпом, примерно так, как во время сна. Медленный, спокойный, шумный и громкий вдох, чтоб дети легко услышали и различили ваше дыхание, потом на выдохе вы что-то говорите, потом снова шумный вдох.

Если вас тянет зевнуть — это очень хорошо: зевайте тоже от души, медленно, громко, с удовольствием, чтобы все дети могли хорошо услышать и вовремя присоединиться.

Эриксоновский гипноз учит нас​, что задержка дыхания гипнотизёром помогает резко ввести пациента в сон. Поэтому, уже где-то в середине сказки, когда будем надеяться раппорт установлен — где то раз в 3-4 минуты начинайте делать короткие задержки дыхания. И соответственно паузы в рассказе, секунд на 5-10, не длиннее. (В Синтоне курсы интенсив и регулярный).

Если детей несколько, то первый же уснувший буквально «утаскивает» в сон всех остальных. Это тот же эффект, когда уснувший пассажир автомобиля «утаскивает» за собой в сон и водителя, поэтому пассажиру лучше держаться и бодрствовать. Результат своей работы вы легко определите по дыханию детей: уснув, они начинают шумно и часто дышать. Этот счастливый звук вы легко узнаете всегда!

Если вам интересно, тогда — продолжение. Для конкретного случая оно не обязательно, но для здоровой психики вашего ребёнка ещё важнее, чем начало.

Вторая часть. Снятие физического напряжения. Она не обязательная, и в тот вечер я этого не делал, но пишу потому, что по моему опыту это исключительно важно для ребёнка вообще и часто бывает нужным в конкретный момент укладывания спать. Расслабляющие игры для детей См.→

Сигналом, что эта часть требуется, служит то, что ребёнок много ворочается и никак не уляжется. Хотя и без сигналов я бы рекомендовал делать это каждый день. А именно — тактильный контакт с родителями. Суть этой части в том, что дитё надо помять-помассировать-погладить.

Я не специалист по массажу. То что я делал – играя во что-то наподобие «А вот пришли медведь и слон», прижимал какую-то часть тела к кроватке, отпускал, прижимал, отпускал. Очень просто. Начиная с головы, по направлению к ногам. Сначала несколько раз пройтись «с умеренной силой». Потом слабее, ещё слабее. Потом просто погладить. Вы гладите своего ребёнка хотя бы полчаса в день? Тогда это прекрасная возможность наверстать упущенное.

Кинестетическая добавка к рассказу

Во время самого рассказа можно и желательно ребёнка поглаживать или просто положить на него руку, это усилит эффект «присоединения». Рука «под голову» или на голове, или поглаживающая голову — усиливает эмоциональное расслабление.

Если ребёнок всё ещё проявляет активность — пытается разговаривать, то попробуйте легко-нежно-приятно хлопать-постукивать его в такт какому-то простому ритму. Таа-та-таа-та-таа-пауза-таа-та-таа… Важно выдержать ритм. Рассказывать сказку при этом очень трудно, но колыбельную петь можно. (Музыка: Иоганнес Брамс. Колыбельная).

Простые методичные ритмы препятствуют мозговой активности. Например, практически невозможно одновременно настукивать ритм и думать о чём-то. Наверное, именно поэтому, чтобы отключиться, мы втыкаем наушники с громкой и ритмичной музыкой в уши, а ещё так часто гоняют солдат на разные маршировки: «Раз! Раз! Раз-два-три!». Оба приёма эффективно блокируют мозги.

И, последнее, та часть, с которой я предлагаю начинать.

Подготовка. Я называю её – «три предупреждения».

Первое — за полчаса до «укладки», вы входите в комнату к детям и твёрдо-уверенным голосом говорите, что уже поздно и пора спать. Естественно вы встречаете сопротивление. Настроение — это поток, трудно резко остановить. Поэтому, выслушав «сопротивление потока», вы им говорите, что у них есть ещё 30 минут поиграть. То, что произойдёт через 30 минут, дети воспринимают, как будто это будет уже в следующей жизни. Они на всё согласны — главное сейчас, иди не мешай.

Но «якорь» уже установлен и начал он работать.

Второй визит, это очень важно, твёрдо уверенным тоном — что осталось 15 минут. Мысль о скором финале набирает силу. И на вашем третьем напоминании за 5 минут некоторые уже сами подскакивают, чтобы идти спать — мол уже всё?

Вы можете даже посидеть с ними пару минут. Это усилит ваше «подсоединение», которое будет так нужно в последующей части. Можно даже немного поиграть с ними.

Сам момент, что пора заканчивать, надо вставать и идти в спальню — я крайне рекомендую делать лично родителям или самым близким людям, которые сейчас здесь есть. Это всегда момент трудный, этакая маленькая-маленькая «смерть», и этот момент всегда легче принимается от близкого человека. Нужно быть добрым, любящим, но твёрдым. Каждый раз.

Подытожим. В этой статье я предложил и описал один из интересных примеров применения Эриксоновского гипноза для укладывания спать вашего ребёнка. Основное в нём было – рассказывание сказки со специальным медленным дыханием и включение в текст расслабляющих фраз. И дополнительно – про телесный контакт с ребёнком и про «три предупреждения» ко сну.

На этом всё. Сладких снов вам и вашим детям!

Можно ли избавиться от бессонницы?

к.м.н., врач — кардиолог, сомнолог, научный сотрудник группы по
сомнологии НИО артериальной гипертензии СЗ ФМНИЦ им. Алмазова Людмила Сергеевна Коростовцева.
Сон и бодрствование являются основными функциональными состояниями, в которых происходит жизнь человека. Сон – это генетически определенное детерминированное состояние, это активный процесс, когда мозг работает, но форма его активности отлична от той, когда мы бодрствуем. Многие задаются вопросом: «Зачем мы спим?». Во сне происходит усиление анаболических процессов, идет выделение гормона роста, восстановление мозга, активизация иммунитета, нормализация обмена веществ, реализация врожденных программ поведения, решение эмоциональных конфликтов. Сон нужен нам и для психического восстановления, мы запоминаем нужную и забываем ненужную информацию.
Наш сон сочетает в себе различные фазы и стадии. У нас есть фаза медленного сна -NREM-сон, когда идет восстановление гомеостаза мозговой ткани и оптимизация управления внутренними органами и фаза быстрого сна — REM-сон, в которой происходит переработка информации, полученной в период бодрствования и хранящейся в памяти. За ночь у здорового человека за 6-8 часов сна должно быть 4-7 циклов сна. Это мы можем увидеть при проведении специального исследования сна — гипнограммы.
Наш сон регулируют два механизма. Первый – гомеостатический, так называемый «долг сна», когда после трудового дня накапливается потребность во сне. Вспомните, как вечером вам внезапно захотелось лечь спать, прямо глаза закрываются, но вы этого не делаете, ведь вроде бы рано, столько еще дел по дому осталось, а позже мучаетесь с засыпанием. Именно на пике «долга» хорошо ложиться спать. Второй механизм – суточный или циркадный ритм, в который входит и ритм «сон-бодрствование».
Какова же должна быть продолжительность сна? Здесь все зависит от возраста. Маленький ребенок проводит во сне много времени — до 14 часов, а взрослый — 6-8 часов. Сон – это нормальный физиологический процесс. Время сна не является постоянным в течение жизни. У пожилых людей снижается время сна и происходит изменение его структуры — увеличивается доля медленного и увеличивается доля быстрого сна. С возрастом идет и фрагментация сна — разделение на дневной, вечерний и ночной сон. Разделенный сон – это нормально.
В некоторых странах официально закреплен дневной сон – сиеста. А у нас социум требует лишь одного периода сна – ночью. Нам приходится подстраиваться, ломать собственные биоритмы.
Когда мы можем говорить о диагнозе «бессонница»? Он ставится на основании жалоб пациента. Это всегда субъективная оценка. Если человек испытывает трудности засыпания, ему не удается заснуть в течение более 30 минут, если у него есть трудности поддержания сна, и он более 30 минут бодрствует ночью, есть жалобы на ранние пробуждения, неосвежающий сон, если наблюдаются дневные последствия недосыпа (социальные, профессиональные и пр.). Симптомы бессонницы можно разделить на ночные (трудно заснуть, часто просыпаюсь, рано встаю, хотя не надо) и дневные (сонливость, утомляемость, изменение настроения или раздражительность, нарушения памяти, концентрации внимания, головные боли или диспепсические расстройства в ответ на нарушения сна). Если такие жалобы появляются с частотой 3 и более раз в неделю, то ставится диагноз «бессонница». Но все это лишь при наличии условий для нормального сна. Если же ночью под окном работает трактор, то вы не заснете, но это не основание для диагноза. Если жалобы продолжаются меньше месяца, то это острая бессонница, а если больше 6 месяцев, то хроническая.
Бессонница – это самое часто встречающееся нарушение сна. На нее жалуется 6 — 48% населения. У женщин она встречается чаще (12-41%), чем у мужчин (6-23%). 26% испытывают трудности засыпания и 42% — трудности поддержания сна, но только 13% обращаются за помощью к врачу по поводу нарушения сна.
Стоит отметить, что пожилой возраст – это фактор риска, т.к. после 75 лет частота бессонницы увеличивается почти вдвое. Чем это объясняется? С возрастом частота депрессивных расстройств увеличивается, как и частота, число коморбидных состояний, происходит нарушение памяти, идет снижение физической активности, нарастает социальная изоляция, увеличивается частота применения лекарств, в т. ч. снотворных. Все это способствует нарушению циркадных ритмов, которые влияют на процесс сна. У лиц с бессонницей в два раза чаще выявляются различные заболевания, большинство из них являются психосоматическими, в основе которых лежит депрессивное расстройство. У 69% лиц с нарушением сна выявляется 4 и более сопутствующих заболевания.
Существуют несколько моделей нарушения сна. Одна из них – «3-факторная модель», которая говорит о том, что есть три группы факторов, мешающих нам спать: предрасполагающие (биологические, психологические, социальные), провоцирующие, связанные с графиком работы, стрессами, способствующие возникновению острой инсомнии, поддерживающие. Еще одна модель – «Психобиологическая модель ингибирования», говорящая, что в нормальных условиях сон наступает пассивно без специального намерения, усилия, внимания и регулируется двумя процессами – гомеостатическим и циркадианным, что обеспечивается пластичностью и автоматизмом. В данном случае идет подавление физиологического процесса торможения. Человек думает, что «я должен уснуть», прилагает усилия, а спать не может. Лечение должно быть в восстановлении автоматизма! Есть модель — «Контроль стимулов». Сон — это ответ на стимул. Спальня-кровать-сон – это хороший стимул. Спальня-телевизор – еда — компьютер – это плохой стимул. Нейрокогнитивная модель говорит о том, что в основе бессонницы лежит чрезмерная активация центральной нервной системы, приводящая к усилению процессов обработки информации, фокус на мыслях, представлениях, убеждениях, способствующих дезадаптивному поведению. Интегральная модель объединяет нейробиологические и нейрофизологические механизмы. В этом случае при бессоннице возникает ситуация, когда сон не может наступить или же прерывается вследствие высокого уровня активности мозга, несовместимого с наступлением сна, то есть вследствие неспособности «подавления бодрствования» (неспособности к торможению).
Ближайшие последствия бессонницы — нарушение концентрации внимания, работоспособности и обучаемости. Именно поэтому пациенты обращаются к врачу. Специалист — сомнолог попросит пациента вести дневник сна в течение 2-х недель с описанием типичной ночи и типичного дня, проведет полисомнографические исследования, которые считаются «золотым стандартом» диагностики бессонницы, позволяющие определить эффективность сна, актиграфию, дающую оценку циркадным ритмам. При необходимости назначаются дополнительные исследования.
Для лечения бессонницы используют в первую очередь психологические и поведенческие вмешательства (когнитивно-поведенческая психотерапия, обучение гигиене сна, релаксации), а затем фармакотерапию и дополнительные, альтернативные методы (гипноз, электросон, акупунктура).
Что вы можете сделать сами для победы над бессонницей?
Необходимо наладить регулярный режим дня, вести здоровый образ жизни, исключить стимулирующие факторы (кофеин, никотин, алкоголь и пр.) за несколько часов до сна, исключить регулярные физические тренировки в вечернее время, также необходимо оставлять 1 час (минимум) вечером для расслабления, приобрести удобную кровать, комфортное постельное белье, отрегулировать температуру воздуха в спальне, проветрите ее перед сном, а за час до сна приглушите свет.
Если не удается уснуть, то не лежите в постели часами, а вставайте. Уберите из спальни часы, чтобы не смотреть и думать: «Я вот уже 2 – 3 — 4 часа не сплю». Отпустите навязчивые мысли, запишите их на бумаге перед сном, отложите проблемы до утра, откажитесь от усилий, чтобы заснуть. Не надо стремиться спать по 8 часов. Скажите себе: «Бессонная ночь – это не катастрофа». Запомните, что для каждого человека норма сна разная. Спокойной вам ночи!

Лечение бессонницы Киев

UA

RU

Вы страдаете от бессонницы?

Вам нужна помощь?

Мы поможем Вам избавиться от бессонницы.

Этапы лечения бессонницы

Этапы лечения гипнозом

1

Записываетесь на
консультацию

2

Проходите
сеансы гипноза

3

Без вреда от
медикаментов

4

Радуетесь
здоровой жизни

Гипноз – быстрый метод лечения нарушений сна, бессонницы

(от легких до тяжелых нарушений сна)

Почему вы не спите? Помимо побочных эффектов некоторых лекарственных препаратов, биологического дисбаланса, и / или депрессии, это ответ на стресс. Обычным способом мозга реагировать на стресс является активация симпатической части вегетативной нервной системы. Иными словами, она получает сигнал, что вы готовы бороться или бежать от некой угрозы вашего существования. Стресс представляет угрозу целостности вашего «Я», поэтому в стрессовой ситуации возникает сигнал «бороться или бежать». Под воздействием сигнала «бороться или бежать», человек не способен самостоятельно расслабиться и уснуть. Иногда, состояние «бороться или бежать» может сохраняться годами, крайне негативно воздействуя на психическое и физическое здоровье.

Вы можете лежать в постели с мыслями об ошибках дня и упущенных возможностях, и тогда ваше подсознание частично готовит вас к борьбе или бегству.

Симпатическая нервная система активирована, и физически невозможно уснуть.

Состояние сна требует активации парасимпатической нервной системы, которая не может произойти, если ваш мозг так занят подготовкой вашего тела к «борьбе или бегству».

Не зная, что происходит, сознательно вы можете сердиться на себя, тем самым, усугубляя бессонницу. В конечном итоге, вы как с сознательно так и подсознательно поддерживаете бессонницу!

И даже сознательное понимание причины бессонницы, не устраняет болезненный подсознательный механизм бессонницы.

Что ответить? Гипноз использует специальные методы, чтобы привести подсознательную и сознательную области к согласию, для того чтобы подсознательное поняло, что в действительности нет ничего, что требует защиты вашей жизни и целостности и причин для запуска механизма «бороться или бежать».

Посторонние шумы не дают уснуть? Используя гипноз подсознание может отсеять эти звуки, так, что можно жить рядом с железной дорогой и никогда не слышал проезжающий поезд.

Может быть, ваш сон просто беспокойный и вы просыпаетесь с чувством, как будто не спали. Нарушения сна, подобные этому, часто легко исправить снотворным, принятым перед сном. Гипноз уменьшает потребность во сне, устраняет необходимость в снотворном.

Специалист гипнолог поможет вам справиться с различными расстройствами сна.

Мозг хозяин, а тело его раб. С перевоспитанием подсознания вы сможете полноценно отдыхать.

Как правило, необходимо не более чем три или пять лечебных сессии для лечения расстройства сна.

Гипноз — простой и эффективный способ лечения бессонницы.

Автор статьи

Мамитько Виталий Андреевич
психолог, психотерапевт
гипнолог, гипнотерапевт
095 532-27-30

Последнее редактирование: 24. 02.2020

Наши преимущества

Работаем
с 2006 года

Клиентов
более 6000

Результат
более 96%

На нашем сайте Вы можете оплатить картой
Visa MasterCard

Как уложить ребенка спать: 13 самых странных способов

• Шон Кохлан
• Корреспондент Би-би-си

6 января 2018

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Пытка лишением сна ужасна, и многие из нас знают об этом не понаслышке

Устали после новогодних праздников? Мечтаете поспать еще хотя бы минут 600? Или, может быть, ваши дети вскакивают с постели каждые полчаса и уже окончательно довели вас до ручки?

Начало января — черные дни для людей, страдающих от нехватки сна.

Поисковик Google, современный индикатор подобных проблем, показывает, что число запросов по словам «дети не спят» достигает максимума именно в это время года.

Просто представьте себе эти дрожащие пальцы, судорожно стучащие по клавиатуре и шарящие по экрану мобильника в надежде получить ответ, который волшебным образом позволит, наконец, забыться и заснуть…

Новогодние зомби

Дети в новогодние каникулы постоянно на взводе: они не ложатся допоздна, уставившись в экран, до упора играют в компьютерные игры, опустошают праздничные запасы в холодильнике, и шансы на полноценный детский сон приближаются к нулю.

Потом, в один прекрасный день им опять нужно в школу, и они плетутся туда поутру, словно зомби, вперившись красными от усталости глазами в январскую тьму.

Взрослые страдают не меньше детей. Начало января — пиковое время для поиска по словам «сон» и «мне нужно поспать».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Рождество и Новый год — это «идеальный шторм»: недосыпание, переедание, алкоголь и полное нарушение режима

Как говорится, отчаянные времена требуют отчаянных мер. И родители, удрученные семейной бессонницей, начинают изобретать собственные стратегии борьбы.

Изучив интернет-приложения и сайты, посвященные сну, такие как Moshi Twilight Sleep Stories и calm.com, мы собрали некоторые из наиболее эксцентричных идей.

В каждом случае утверждается, что идея уже где-то опробована. Хотя можно только представить, насколько плохо, по всей видимости, обстояли дела.

Эти идеи не имеют шансов появиться ни в одной из множества невыносимо скучных книг, рассказывающих нам о том, как идеальные родители правильно воспитывают детей.

13 странных способов уложить ребенка

• Объяснить ребенку смысл инфраструктурных проектов китайского лидера Си Цзиньпина
• Поставить аудиозапись главы из шотландской книги по экономике XVIII века, которую читает чрезвычайно заунывный преподаватель
• Посмотреть с ребенком видео соревнований по разгадыванию кроссвордов
• Прослушать часовую запись зевающих людей
• Включить пылесос
• Посмотреть в замедленном воспроизведении фильм о пасущихся овцах
• Придумать несуществующего монстра. Например, «Человека 8 часов», который ловит детей, бодрствующих после восьми.
• Положить ребенка себе на грудь и медленно вращаться по кругу
• Положить детей в машину и кататься по улицам
• Напевать им национальный гимн
• Развернуть кровать ребенка на 180 градусов
• Положить ребенку под подушку будильник, тиканье которого должно напомнить стук сердца матери
• Положить в кроватку пахнущую мамой одежду

«Идеальный шторм»

Профессор Университета Лафборо Кевин Морган, работающий в отделе клинических исследований сна, говорит, что если бы нужно было создать для эксперимента ситуацию хронического недосыпания и усталости, она, возможно, сильно напоминала бы новогодние и рождественские праздники.

По словам ученого, это настоящий «идеальный шторм»: поздний отход ко сну, переедание и непредсказуемое время пробуждения.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

После бурных праздников бороться со сном в офисе невозможно

К этому можно добавить алкоголь, ухудшающий качество сна, и подсознательный стресс, связанный с подготовкой к Рождеству и Новому году.

Это целый коктейль ингредиентов плохого сна, усугубляемый, по словам профессора Моргана, тем, что конец декабря и начало января — самое темное и унылое время года.

Ключ к хорошему сну — это правильный, регулярный режим, говорит Кевин Морган. Но в рождественские и новогодние дни все семейное расписание перевернуто с ног на голову.

«Ко 2-му января вы уже, скорее всего, в ауте, — говорит профессор. — Шумные дети уже действуют на нервы, и обстановка слегка накалена».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Новогодние праздники меняют устоявшийся семейный режим

Установить режим сна

Есть, впрочем, и другие, не такие странные способы улучшить ситуацию. Британские врачи советуют родителям установить постоянное время для отхода детей ко сну.

При этом укладывание ребенка должно превратиться в хорошо знакомую, привычную для него ежедневную рутину. Специалисты советуют ванну перед сном и какую-нибудь историю на ночь в спальне с приглушенным светом.

Компьютеры, мобильные телефоны, телевизоры должны быть выключены, поскольку они мешают ребенку заснуть. Врачи британской Национальной системы здравоохранения рекомендуют выключать все экраны за час до отхода ребенка ко сну.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Включенный экран мешает ребенку спать, предупреждают врачи

Комната, в которой ребенок спит, должна быть темной, прибранной и тихой. Плотные шторы должны препятствовать проникновению света с улицы, а температура воздуха должна быть комфортной — ни чересчур высокой, ни слишком низкой.

Профессор Морган подчеркивает, что эффективность этих простых и обыденных правил зависит от того, насколько родителям удается установить режим.

Кроме того, помочь детям заснуть могут ежедневные прогулки на свежем воздухе, вместо постоянного сидения перед экраном.

Но волшебных рецептов, предупреждает профессор Морган, не существует. «Дети чрезвычайно возбуждены под Рождество и Новый год, а возбужденным людям не спится», — напоминает он.

Психотерапевт рассказал, как бороться с бессонницей

Расстройствами сна страдают люди разных возрастов, но если в пожилом возрасте организму требуется меньше сна, чем прежде, то молодым людям бессонницу чаще всего стоит воспринимать как симптом более серьезного заболевания. О том, что делать, если не получается уснуть, как сделать пробуждение безболезненным и о ночных походах к холодильнику корреспонденту Sputnik рассказала врач-психотерапевт Минского областного клинического центра «Психиатрия-наркология» Ольга Зуева.

Если холодная подушка при бессоннице не помогает

— Когда я говорю, что не спится, мне обычно рекомендуют выпить какао. А что делать, если ни какао, ни целый сезон сериала перед сном не помогают?

— Речь редко идет сугубо о бессоннице, которую, как правило, рассматривают как психосоматический синдром, сигнализирующий о других проблемах. Обычно люди начинают поход по врачам с визита к терапевту, тот отправляет к неврологу, если невролог не нашел причин бессонницы, пациент приходит к психотерапевту.

Бессонница — это частый симптом депрессии, тревожных расстройств, большинства неврозов. Чаще люди видят симптом, но не замечает других проблем, к сниженному настроению организм адаптируется довольно быстро, а вот когда нарушается сон, это сказывается и на трудоспособности, и на самочувствии. Всегда можно рассматривать медикаментозный вариант лечения. Есть группа препаратов, которые помогают регулировать сон, но риск приема таких медикаментов в зависимости, к которой они ведут. Потому на длительный период времени они не назначаются, зато подходят для ситуативной бессонницы, связанной с переменой часовых поясов, переходом от ночной работы к дневной или с острой ситуацией горя. В таких ситуациях снотворное — хороший вариант, который позволит поддерживать сон необходимое время.

— Достаточно ли подобрать правильные медикаменты, чтобы мирно засыпать и безболезненно просыпаться?

Норма приема снотворных препаратов — три недели, более долгий прием медикаментов приводит к зависимости. К сожалению, в инструкциях к ряду препаратов пишут, что зависимости они не вызывают. Это не так, долгий прием любых препаратов нарушает естественную формулу сна, и корректировать зависимость очень тяжело.

Кроме снотворных препаратов есть популярные средства — успокоительные чаи, сборы трав и нерецептурные снотворные препараты. Они могут облегчить состояние, если речь идет о ситуативной тревоге, например, накануне экзамена, но расстройство они не лечат. Если вам могут помочь традиционные средства — душ перед сном, холодная подушка и свежий воздух в комнате, не стоит обращаться к психотерапевту.

На пенсии не выспишься

— В каком возрасте люди чаще обращаются с жалобами на расстройство сна?

— С возрастом потребность организма в сне снижается. Младенец может спать по двадцать часов, а у людей пенсионного возраста потребность в сне снижается до 4-6 часов.

Если с проблемами обращаются люди молодого возраста, скорее всего, речь идет о психологических трудностях. Есть небольшое количество людей, которым достаточно четырех часов для сна, и небольшое количество людей, которым нужно больше восьми часов, чтобы выспаться. Большинству молодых людей необходимо от шести до восьми часов, чтобы выспаться, все остальное — не норма. Если человек подолгу не может заснуть, речь, скорее всего, идет о тревожности. А вот ранние пробуждения — проснулся на рассвете, смотрю в потолок — это, вероятно, депрессивное расстройство.

У молодых людей до 25-30 лет сон регулируется проще, потому они способны на протяжении недели спать по четыре часа и отоспаться на выходных. Организм компенсирует нехватку сна в течение недели. Но с возрастом мозг теряет способность так гибко реагировать на недостаток сна, потому в пожилом возрасте важно придерживаться режима. Сна требуется все меньше, но достигнуть качества сна сложнее. Студент на паре поспал полчаса, проснулся — и бодр, а в сорок лет почти невозможно поспать немного днем и почувствовать прилив сил. Становится важен режим, своя постель, в которой спится лучше и которую нужно расстелить в определенное время.У людей пожилого возраста чаще бывают конфликты: спать восемь часов человеку уже не нужно, но у него появилось свободное время и он хочет потратить его на сон. Если в пожилом возрасте человек просыпается в пять утра — это не бессонница, а время для жизни, которое нужно заполнять не сном.

— Выходит, что тревожность становится причиной бессонницы, но и нехватка здорового сна приводит к повышению тревожности. С чего начинать борьбу за сон в этом замкнутом круге?

— Врач всегда начинает с поиска причины, которая привела к нарушению сна, и далее есть два пути лечения. Первый — медикаментозный, и кто-то приходит сугубо за рецептом. Второй — психотерапевтический, и в таком случае терапевт начинает с работы с ситуацией, которая привела к бессоннице.

Бессонница и холодильник

Проблема в том, что нашей ментальности характерна стыдливость, и если человек не испытывает неловкости, говоря, что он сердечник, то сказать — у меня депрессия — считается чем-то непозволительным. Отсюда и нежелание работать с психотерапевтом.

— А кошмары — это нарушение сна?

— Не бывает сна без сновидений, просто некоторые из них не остаются в памяти. Это может быть связано с тем, в какую фазу сна — быструю или медленную — человек просыпается. Также, как и состояние в момент пробуждения может зависеть от того, в какую фазу сна человек проснулся.

— Чтобы чем-то занять время без сна, многие идут к холодильнику. Это тоже тревожный симптом?

— Вариантов может быть много: просыпаясь и засыпая, человек контролирует себя слабее, чем в течение дня, и если человек сильно ограничивает себя в питании в течение дня, в момент пробуждения просыпается и его тяга к еде. Если человек болен диабетом, организм может давать сигнал о нехватке питательных веществ посреди ночи, и это может стать причиной ночных пробуждений. Самый неприятный вариант, когда еда становится способом снизить тревогу.

Многие люди считают психику второстепенной и считают, что переживания должны заботить не так сильно, как физическое самочувствие. В итоге люди страдают, и пациентов с бессонницей очень много. Люди лечат ее самостоятельно в том числе и алкоголем, и это путь в никуда, потому что бокала вина перед сном очень быстро может стать недостаточно.

Читайте также:

Когда стресс и беспокойство мешают уснуть | HypnoLife — гипноз, гипнотерапия

Множество исследований было проведено о влиянии стресса, тревоги и беспокойства на сон и его качество. Интересно, что молодые люди теряют по несколько часов сна в выходные дни из-за высокого уровня беспокойства за свою жизнь. Это серьезная проблема, когда мы не можем спать из-за беспокойства.

Было обнаружено, что гипнотерапия помогает улучшить сон и улучшить качество сна разными способами.

• Когда мы лучше управляем своим временем, мы становимся более продуктивными, достигаем лучших результатов и меньше беспокоимся. Гипнотерапия может помочь сосредоточиться на том, как мы проводим наше время, найти способы начинать и завершать каждую задачу в порядке очередности и лучше понять, чего мы достигаем в результате.
• Отказ от необходимости быть совершенным может снять с наших плеч огромный груз. Многие люди проводят много времени, перепроверяя сделанную работу снова и снова. Снижение важности быть совершенным, больше доверять себе и чувствовать себя комфортно при возникновении случайной ошибки — это более разумное поведение, которое также помогает уменьшить беспокойство. Гипнотерапия может помочь нам понять основы наших страхов и опасений, которые могли возникнуть много лет назад, и начать чувствовать больше комфорта в стремлении к идеалу.
• Баланс между работой и личной жизнью очень важен. Перерывы на еду, отдых и окончание рабочего дня в разумное время на самом деле помогают улучшить производительность труда. Иногда нам может потребоваться работать длительное время без перерывов, чтобы, например, завершить срочный проект. Но в основное время все это позволяет нам иметь немного больше свободного времени для себя, семьи и друзей. А значит, мы возвращаемся к работе более здоровыми и менее обеспокоенными.
• Делегирование дел важно по многим причинам. Оно разделяет и уменьшает нагрузку, помогает другим учиться новым навыкам и брать на себя ответственность. Это также помогает нам избавиться от необходимости контролировать каждый аспект самостоятельно. Делегирование, снижение потребности контролировать и ощущение комфорта, получая помощь от других, можно развить с помощью сеансов снятия стресса и гипнотерапии.

• Забота о своем физическом состоянии помогает эффективно справляться со стрессом, беспокойством и лучше спать. Здоровая, сбалансированная диета, регулярные физические упражнения и тайм-менеджмент — все это помогает поддерживать физическое здоровье тела. Сигареты, алкоголь, наркотики — все это разрушает наш организм, так как для его детоксикации и восстановления равновесия требуется энергия. Употребление в пищу здоровой пищи, проведение времени на свежем воздухе, регулярные умственные и физические упражнения — все это поддерживает наше здоровье и благополучие.
• Делайте то, что можете каждый день, но установите момент отсечения, после которого начинается ваше личное время. Это очень важный способ справиться со стрессом и беспокойством. Иногда нам приходится идти на компромисс, но, когда мы привносим хорошие привычки в свою жизнь, они могут поддержать нас в трудную минуту. Закончить все дела за час или два до сна, принять душ или расслабляющую ванну, чтобы смыть с себя все заботы дня, освободить спальню от беспорядка и убрать все, что связано с работой, демонстрируя тем самым, что считаем сон и время сна важной частью нашей любви к себе. Этот способ справиться со стрессом и беспокойством может помочь и лучше спать.
• Списки дел, дневники и заметки также могут помочь справиться с беспокойством. Дисциплина в ведении заметок может помочь убедить нас в том, что мы не забудем важный момент, и поэтому не нужно об этом беспокоиться.
• Некоторые гипнотические техники, такие как самогипноз, визуализация и позитивные аффирмации, могут поддерживать позитивный настрой перед сном и помогают уменьшить стресс и беспокойство. Такие техники, как представление себя защищенным от внешних опасностей щитом, пребывание в некоем коконе, внутри защитного пузыря, визуализация воспоминания посещения прекрасного пляжа, расслабление в бассейне, повторение положительных поддерживающих утверждений — все это помогает нам укрепить уверенность в себе, самооценку и способность справляться со стрессами и заботами каждого дня.

Все это — способы снизить стресс и беспокойство. И, как следствие, качество вашего сна улучшится, и вы обнаружите, что ваше отношение к жизни и ее проблемам изменится и станет приносить пользу.

Что это такое и как это сделать

Mindset Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки наших статей. Мы работаем с экспертами, чтобы гарантировать, что наш контент полезен, точен и заслуживает доверия.

3. Морин К.М., Бенка Р. 2012. Хроническая бессонница. Ланцет , 379 (9821): 1129–1141. Ссылка

4. Макнайт-Эйли, Л. Р., Итон, Д. К., Лоури, Р., Крофт, Дж. Б., Пресли-Кантрелл, Л., и Перри, Г. С. 2011. Взаимосвязь между продолжительностью сна и опасным для здоровья поведением у подростков из США студенты. PreventiveMedicine , 53: 271-273. Ссылка

5. Рамар К. и Олсен Э. (2013). Управление распространенными нарушениями сна. Американский семейный врач , 88 (4): 231-238. Ссылка

6. Гутман, С.А., Грегори, К.А., Сэдлиер-Браун, М. и другие. 2016. Сравнительная эффективность трех вмешательств трудотерапии во сне. OTJR: Род занятий, участие и здоровье , 37 (1): 5–13. Ссылка

7. Генри Д., Розенталь Л., Дедрик Д. и Тейлор Д.2013. Понимание реакции пациентов на бессонницу. Поведенческий сон Медицина , 11: 40-55. Ссылка

8. Национальный фонд сна, 2016. [онлайн]. Советы по здоровому сну . Доступно по адресу: Ссылка [доступ 2 марта 2020 г.]

9. Монтгомери Г.Х., Дэвид Д., Кангас М. и др. 2014. Рандомизированное контролируемое испытание когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с гипнозом для контроля усталости у пациентов, проходящих лучевую терапию по поводу рака груди. Журнал клинической онкологии, 32 (6): 557–563.Ссылка

10. Коэн Д.П. и Олнесс К. 2011. Гипноз и гипнотерапия у детей (4-е изд.). Нью-Йорк: Рутледж.

11. Chamine, I., Atchley, R., & Oken, B. S. 2018. Влияние вмешательства гипноза на исходы сна: систематический обзор. Журнал клинического сна, 14 (2): 271–283. Ссылка

12. Тан Г., Ринтала, Д.Х., Дженсен, М.П., ​​Фукуи, Т., Смит, Д., Уильямс, В. 2015. Рандомизированное контролируемое испытание гипноза по сравнению с биологической обратной связью для взрослых с хронической болью в пояснице. Европейский журнал боли, 19 (2): 271–280. Ссылка

13. Слэттер Т. 2016. Использование гипноза в качестве дополнения к когнитивно-поведенческой терапии при лечении боли, беспокойства и нарушений сна, связанных с рассеянным склерозом. Австралийский журнал клинического и экспериментального гипноза , 41 (1): 100-109. Ссылка

14. Хейс, С. Дж. 2016. Использование гипноза в качестве дополнения к когнитивно-поведенческой терапии при лечении 10-летнего мальчика, страдающего нарушением сна и синдромом хронической усталости. Австралийский журнал клинического и экспериментального гипноза , 41 (1): 54–62. Ссылка

15. Бернал, Л. Дж., Лопес, А. Т., Гарсия, Д. М. Дж., Кадена, К. Х. Г., и Гарсия, Е. Г. 2015. Влияние гипнотерапии на качество сна женщин с раком груди. Psicooncologia , 12 (1): 39–49 Ссылка

16. Шакир Куэйд Джохар. 2012. Бруксизм сна лечится путем изменения поведения с помощью гипноза. Медицинский журнал доктора Д.Ю. Патилский университет , 2: 154.Ссылка

17. Абрамовиц, Э.Г., Барак, Й., Бен-Ави, И., Ноблер, Х.Й. 2008. Гипнотерапия в лечении хронических пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством, страдающих бессонницей: рандомизированное контролируемое золпидемом клиническое исследование. Международный журнал клинической и экспериментальной гипнотерапии , 56 (3): 270–280. Ссылка

18. Кастель, А., Каскон, Р., Падрол, А., Сала, Дж., Рулл, М. 2012. Многокомпонентная когнитивно-поведенческая групповая терапия с гипнозом для лечения фибромиалгии: долгосрочный результат. Журнал боли , 13 (3): 255–265. Ссылка

19. Кроуфорд, Х.Дж., Кнебель, Т., Каплан, Л., Вендемия, Дж. М., Се, М., Джемисон, С., Прибрам, К.Х. 1998. Гипнотиканальгезия: 1. Связанные с соматосенсорным событием потенциальные изменения вредных стимулов и 2. Передача обучения для уменьшения хронической боли в пояснице. Международный журнал клинической и экспериментальной гипнотерапии , 46 (1): 92–132. Ссылка

20. Элкинс, Дж., Джонсон, А., Фишер, В., Сливински, Дж., Кейт, Т. 2013. Пилотное исследование управляемого самогипноза в лечении приливов у женщин в постменопаузе. Международный журнал клинической и экспериментальной гипнотерапии , 61 (3): 342–350. Ссылка

21. Outwittrade [онлайн] Как лучше спать. Link

3 исследования, которые показывают, эффективен ли гипноз во время сна [2019]

Время чтения: 7 минут.

Вы можете проверить новое приложение Марка и получить доступ ко всем его сеансам гипноза и управляемой медитации, щелкнув здесь.

Мы все согласны, что трудно понять, какой информации доверять в Интернете.В эпоху информации мы не всегда знаем, что реально, а что нет, кому доверять, а кому нет. Это верно для всего, что мы находим в Интернете, а также для гипноза и гипнотерапии.

Почему ты должен мне верить? Почему вам следует доверять тому, что вы читаете?

Я квалифицированный гипнотерапевт. Благодаря своей практике я помог тысячам людей по всему миру, как индивидуально, так и с помощью аудиосессий. Я помогал профессиональным спортсменам и знаменитостям преодолеть тревогу и депрессию, и с помощью моих партнеров из British Airways я создал первый канал гипнотерапии во время полета.

И это еще не все…

Вероятно, более важным, чем мои предыдущие достижения, является мое стремление быть в курсе последних научных открытий и передовых методов работы с мозгом. Информация, которую вы здесь найдете, — это не то, что я пересказывал с других сайтов гипнотерапии (которые, вероятно, они получили от кого-то другого, и так далее). Информация, которую я публикую на своем веб-сайте, основана на последних журнальных статьях, на моем последнем профессиональном опыте и на целом ряде уважаемых и авторитетных источников.

Короче говоря, вы в надежных руках.

Гипнотерапия основана на науке

Как гипнотерапевт, я стараюсь предлагать своим пациентам больше информации по этому вопросу. Я никогда не встречал ничего более эффективного для изменения человеческого поведения, стереотипов мышления и психологии, чем надежная и надежная информация.

Я твердо верю, что область гипноза страдает от того, что она окутана устаревшими верованиями. Некоторые люди до сих пор считают гипноз чем-то мистическим, и я надеюсь, вы согласитесь, что это ерунда.

Научные достижения в области нейробиологии и технологические достижения последних лет позволили нам лучше понять мозг. Теперь у нас есть возможность увидеть, как работает мозг, с помощью аппаратов ЭЭГ и фМРТ. Эти достижения также помогли нам понять, как работают гипноз и гипнотерапия и что происходит во время сна.

Проблема с гипнотерапией

Проблема гипнотерапии и гипноза в том, что многие люди их не понимают.Их убеждения устарели и сбивают с толку, и они думают, что эти процедуры — не что иное, как методы мошенничества. В самом деле, недавно в Твиттере меня обвиняли в том, что то, что я делаю, похоже на «протирание лампы». Хотя я никогда раньше не слышал о термине «резина для ламп», я могу только предположить, что они утверждали, что гипнотерапевты (включая меня) являются шарлатанами. Может, они поверили, что я что-то вроде знахаря ?!

Вот сделка,

Нет ничего более далекого от истины.Я ценю доказательства. Я сделал это, когда работал оперативным сотрудником в Национальном агентстве по борьбе с преступностью, и я делаю это сейчас как человек, цель которого — помогать людям жить полноценной жизнью.

Я бы не стал использовать и рекомендовать что-то, не имея убедительных доказательств его эффективности. Вот почему у меня изначально были сомнения, когда я узнал о гипнозе во сне. Я не мог основывать свое мнение на том, что говорили по этому поводу другие гипнотерапевты. Откуда они получали информацию? Проводили ли они собственное исследование или просто копировали информацию, найденную в Интернете, считая ее своей собственной? Поддерживали ли они устаревшие теории или убеждения?

Я хотел узнать, действительно ли гипноз эффективен во время сна, поэтому я начал свое исследование.

Ознакомьтесь с этим руководством, в котором используются элементы гипноза и гипнотерапии для естественного преодоления беспокойства.

Самогипноз во сне — спорная тема

Так каков приговор? Что ж, все намного сложнее, чем вы думаете.

Один гипнотерапевт утверждает, что в исследовании, проведенном на эту тему, говорится, что наш слух действует как устройство наблюдения и работает постоянно, в то время как наши глаза отдыхают, когда мы спим.По его словам, наши уши всегда открыты и постоянно собирают информацию, бодрствуем мы или спим во время сеанса гипноза. Один клиент подтверждает эту информацию в обзоре. Она утверждает, что прослушивание сеанса доверительного гипноза на протяжении всего периода сна творило для нее чудеса.

Другой гипнотерапевт предполагает, что сон во время гипноза вреден, и говорит, что клиенты должны бодрствовать, когда слушают свои загрузки гипноза. Другой мой коллега поддерживает это утверждение, говоря, что люди не могут учиться, пока они спят, и обвиняя любого, кто говорит обратное, в том, что они пытаются увеличить свои продажи.

Вот интересный момент, который я обнаружил в своем исследовании. Гипнотерапевт спрашивает, действительно ли вы спите или «находитесь под гипнозом». Ваш мозг считает, что вы спите во время сеанса гипноза и что вы просыпаетесь, когда сеанс заканчивается и вы выходите из транса? На индивидуальном сеансе на этот вопрос легко ответить, поскольку вы следуете инструкциям гипнотерапевта, поэтому вы не спите. Но как насчет аудиосессий, вы спите во время этих сеансов или находитесь под гипнозом?

Как видите, гипнотерапевты разделились по этому поводу.Один специалист может сказать, что гипноз эффективен во время сна, другой может сказать, что это не что иное, как мошенничество с целью увеличения продаж. Но, как я уже сказал, меня интересуют только доказательства, и вот что они могут сказать.

Гипноз и гипнотерапия в современную эпоху

Моя машина ЭЭГ

Я считаю, что если мы хотим максимально использовать научные и технологические достижения в области мозга и гипнотерапии, нам нужно перестать жить прошлым и полагаться на мнение. Доказательства есть для взятия, и нам нужно только интерпретировать их. Последние достижения и наше более глубокое понимание работы мозга можно превратить в самые эффективные на сегодняшний день сеансы гипнотерапии. Все гипнотерапевты обязаны быть в курсе последних достижений и применять их в своей практике. Мои загрузки гипноза тройного воздействия отражают мою приверженность использованию передовых достижений науки для предоставления наилучших доступных инструментов для моих клиентов.

Доказательства самогипноза во сне

Мы видели, что гипнотерапевты разделились во мнениях относительно того, эффективен ли гипноз во время сна.Но что говорят доказательства?

1998 Исследование подсознательного обучения во время сна

Исследования мозга постоянно развиваются. Несмотря на то, что это исследование было проведено более 20 лет назад, и с тех пор мы добились значительных успехов, оно актуально и по сей день. Фактически, поскольку большинство мнений о гипнотерапии такие же, как и 50 лет назад, мы можем считать выводы, представленные в этом исследовании, недавними. В то время это исследование считалось новаторским, потому что в нем использовались некоторые медицинские устройства, которые мы все еще используем в больницах сегодня (компьютерная томография и МРТ).

Исследование проводилось в престижном университете Джона Хопкинса. Субъектам, участвовавшим в исследовании, имплантировали электроды непосредственно в их мозг, а точнее в их кору. С помощью электродов ученые смогли точно определить область мозга, отвечающую за наш слух. Но исследование пошло еще дальше и изучило, что происходило, если испытуемые слушали различные звуковые тона во время бодрствования, во время цикла легкого сна и во время глубокого сна.

Что интересно в этом исследовании, так это то, что оно доказало, что наш мозг воспринимает акустику во время сна. Итак, исследование не дошло до проверки того, вспоминают ли испытуемые что-либо, что они слышали во время сна, но благодаря этому мы точно знаем, что наш мозг регистрирует шумы, пока мы спим.

Но это подводит нас к нашему следующему исследованию.

Гипноз во время сна может успокоить наш разум

2012 Исследование подсознательного обучения во время сна

В 2012 году ученые Северо-Западного университета опубликовали очень интересное исследование.Согласно этому исследованию, если вы разучивали определенное музыкальное произведение, повторное прослушивание его во время сна поможет вам воспроизвести его более точно, когда вы проснетесь.

Участники этого исследования научились играть две песни, последовательно нажимая клавиши, что-то похожее на то, что вы, возможно, видели в популярных видеоиграх, таких как Guitar Hero. Во время перерыва на сон одна из мелодий воспроизводилась на повторении, когда мозг испытуемых находился под влиянием медленноволнового сна. Медленноволновой сон считается решающим периодом для консолидации памяти.

Когда участники проснулись, они лучше играли обе мелодии, что указывает на то, что дневной сон помог им закрепить полученные знания. Однако точность испытуемых была значительно улучшена в отношении мелодии, которую они слышали (не зная) во время сна.

Выводы этого исследования показывают, что наш мозг не только способен слышать, что происходит, пока мы спим, но он также может запоминать то, что слышит.

И это будет лучше объяснено в нашем следующем исследовании.

2015 Исследование подсознательного обучения во время сна

Недавнее исследование подсознательного обучения во время сна было проведено в 2015 году ученым Меган Скуделлари. В статье говорилось о том, как мозг работает во сне, когда что-то слышит. Ученые использовали электроэнцефалографический (ЭЭГ) аппарат для регистрации активности мозга. Аппарат ЭЭГ использует небольшие датчики, прикрепленные к коже головы субъекта, чтобы улавливать электрические сигналы, производимые мозгом, чтобы помочь клеткам общаться.Аппараты ЭЭГ используются для сканирования мозга в больницах по всему миру. Как вы могли видеть на картинке выше, у меня также есть ЭЭГ-машина. Я использую это устройство, чтобы показывать своим клиентам гипнотерапевтов в реальном времени, как работает их мозг. Несмотря на свою стоимость, мое устройство гораздо менее сложное, чем те, которые используются в ведущих больницах по всему миру.

Исследование показало, что мозг не отключается во время сна. Вместо того чтобы засыпать, мозг анализирует и сохраняет воспоминания. Но во время сна мозг более активен, чем мы думали ранее.Согласно этому исследованию, мозг обрабатывает слуховую информацию так же, как когда мы бодрствуем. Не только это, но и мозг реагирует преимущественно на значимую информацию. Более того, мозг взаимодействует с вербальной информацией, даже если мы крепко спим.

Это недавнее исследование, в котором для изучения мозга использовались современные технологии, поэтому мы можем считать его актуальным. В исследовании сделан вывод, что мозг не только слышит информацию, но также обрабатывает ее и подготавливает ответ, принимая решения, пока мы спим.Таким образом, мы можем с уверенностью сказать, что мозг активен и готов учиться во время сна.

Эффективен ли сон во время гипноза?

Как я уже говорил в статье, мнения гипнотизеров разделились. Некоторые из них согласны с тем, что гипноз эффективен во время сна, некоторые — нет.

Однако научные исследования, ощутимые доказательства показывают, что сон во время гипноза по-прежнему эффективен.

Я уверен, что вернусь к этому сообщению в блоге и обновлю его по мере того, как пройдет время и появится новая информация.На данный момент мы можем с уверенностью сказать, что даже если некоторые гипнотизеры могут не согласиться с этим, сон во время гипноза — эффективный способ решения ваших проблем.

Мнения могут быть устаревшими или основываться на ложных убеждениях, но научные исследования всегда являются показателями, которым мы можем доверять.

Вы можете проверить новое приложение Марка и получить доступ ко всем его сеансам гипноза и управляемой медитации, щелкнув здесь.

Гипноз для лучшего сна — Сон.орг

Узнайте, каким удивительным образом гипноз помогает вам лучше спать и просыпаться бодрым.

Гипноз может вызывать в воображении образы людей, которых заставляют крякать, как утку на сцене, но в действительности это обычно намного скучнее и вызывает сон. Верно, гипноз может быть полезным инструментом для некоторых людей, которые борются с различными нарушениями сна, такими как бессонница или лунатизм.

Людям, страдающим бессонницей, гипноз может помочь расслабиться как телу, так и разуму и избавиться от беспокойства, которое может вызвать бессонница.С другой стороны, лунатик мог научиться с помощью внушения гипноза просыпаться, когда его ноги касались пола. Гипноз также может увеличить количество времени, которое вы проводите в медленноволновом сне (глубоком сне), на целых 80 процентов. Это ключ, потому что глубокий сон важен для памяти и исцеления, поэтому вы просыпаетесь с ощущением восстановления.

В отличие от того, что вы можете себе представить, гипноз не происходит, если смотреть на качающиеся карманные часы. Обычно это делается путем прослушивания словесных сигналов гипнотерапевта, которые вводят вас в состояние, подобное трансу, которое можно сравнить с погружением в хорошую книгу, когда вы отключаете свое окружение. Например, сеанс, направленный на то, чтобы помочь вам уснуть более глубоко, скорее всего, будет включать в себя мягкий успокаивающий голос, использующий такие слова, как «расслабься», «глубоко», «легко» и «отпусти». После этого или даже во время прослушивания вы можете засыпать. Хотя некоторые люди описывают состояние гипноза как чрезвычайно расслабленное, во время гипноза ваш мозг на самом деле сосредоточен в глубокой концентрации.

Гипнотерапия может лучше подействовать на некоторых людей. Это потому, что одни люди более «поддаются внушению», чем другие, то есть их легче вовлечь в гипнотическое состояние.Однако около четверти людей просто невозможно загипнотизировать.

Хотите попробовать? Люди, которые используют гипноз для решения проблем со сном, обычно видят результаты всего за несколько сеансов, поэтому вам не нужно брать на себя большие обязательства. Гипнотерапия — это не отдельное лечение нарушений сна, а скорее еще один инструмент, который стоит попробовать, и его часто практикуют врачи, медсестры и психотерапевты. Поговорите со своим врачом о получении направления.

Гипноз для сна и отдыха: действительно ли это работает? Я пробовал его

Я никогда не спал хорошо, по правде говоря, никогда.Недавно я спросил свою мать, хорошо ли я спал в младенчестве, и она ответила очень быстро «нет» усталым тоном человека, вспоминающего о прошлой травме.

«Потому что я не мог заснуть или потому что не мог уснуть?» Я спросил.

«Ты не мог заснуть. Я пробовала все. Иногда, если я тебя сильно качнула или пропылесосила, это сработало», — сказала она, тяжело вздохнув.

За прошедшие годы я испробовал настоящий список способов засыпать, включая, помимо прочего, мелатонин, CBD, ASMR, прослушивание Hotel Paper Мишель Бранч и обливание себя и своей кровати необходимыми масла.(Количество лаванды, которое я использовал, действительно кое-что.) Эти стратегии в определенной степени помогли, но не принесли полностью удовлетворительных результатов. Но потом меня познакомили с гипнозом для сна, и мне повезло.

Небольшое исследование, проведенное в 2014 году Цюрихским университетом, Швейцария, с участием 70 женщин в возрасте от 20 до 30 лет, показало, что «молодые, здоровые, поддающиеся внушению женщины» (это я), которые слушали аудиогипноз перед сном, имели на 80 процентов больше медленноволнового сна ( самый глубокий уровень), чем те, кто этого не сделал, и провели на 67 процентов меньше времени в бодрствовании, пытаясь уснуть.Национальный фонд сна также считает слуховой гипноз полезным инструментом для засыпания.

Конечно, это не новое открытие, но поскольку это определенно ново для меня, я наконец решил попробовать его в одну роковую ночь, когда ни одна из моих обычных игр, вызывающих сон, не помогала. Это была одна из тех ситуаций, когда я пытался расслабиться, но, поскольку я пытался это сделать так долго, меня также одолел стресс из-за необходимости просыпаться, чтобы делать такие вещи, как мысленное присутствие на работе. Конечно, когда попытка заглушить стресс, чтобы расслабиться, а сон не приводит к реальному сну, стресс усиливается, и возникает вязкий цикл. По сути, никакого качественного сна, которого можно было бы ожидать.

Похожие истории

В тот момент я вспомнил о потенциальных силах гипноза для сна и о том факте, что я загрузил приложение для гипноза для женщин под названием Клементина, которое я еще не пробовала. Он содержит контент для ряда категорий, включая сон, тело, снятие стресса, уверенность и мантры. Я нажал на «сон» и нашел семь вариантов, из которых можно было выбрать, в конечном итоге остановившись на одном под названием «Расслабь свое тело».

Заиграла музыка (есть вариант без музыки), а затем женщина успокаивающим голосом заговорила.То, как она говорила — как по содержанию, так и по тону — помогало мне не блуждать, что является одной из основных проблем, с которыми я борюсь, пытаясь заснуть. Я точно не знаю, сколько времени мне потребовалось, чтобы расслабиться после начала гипноза, но сеанс длился всего 24 минуты, и я не помню, чтобы слышал его конец.

На следующее утро я проснулся в шоке от того, что не провёл большую часть ночи, ворочаясь и ворочаясь. И хотя я не стал бы заходить так далеко, чтобы сказать, что чувствую себя «освеженным», мне все же меньше хотелось смотреть в потолок, размышлять обо всех своих ошибках и состоянии моей жизни, пока потребность в кофе не заставила меня встать с постели … так проходит большинство утра, поэтому я назову гипноз для сна победой.

Хотите узнать, что происходит во время сеанса с гипнотизером? Узнайте в видео ниже:

Я продолжал использовать его в течение следующих нескольких недель и обнаружил, что засыпаю быстрее и теряю меньше тревожных мыслей, которые обычно мешают мне уйти от занятий. Поразмыслив, я приписываю часть этой победы самому гипнозу, а часть — рутине, потому что я всегда лучше всего сплю, когда у меня установлен ночной распорядок.Из семи сеансов сна и гипноза, которые предлагает приложение, моими любимыми были «Глубокий сон» и «Расслабь свое тело», и оба они продолжаются около 24 минут.

Я знал, что у меня растет привязанность к гипнозу для сна, но я не осознавал, в какой степени эта практика работает, пока моя сестра недавно не навещала меня и не спала на надувном матрасе в моей гостиной. В первые пару ночей, когда она была там, я был немного смущен своей привычкой пользоваться гипнозом (моя квартира маленькая, поэтому она могла это слышать).Но только когда я объяснил ей, что мне было трудно заснуть без этого, я полностью осознал, насколько это помогает. Так что на следующий вечер я включил ее достаточно громко, чтобы мы оба ее услышали. На следующее утро мы не вникли ни в , ни в наших очень характерных аргументов, несмотря на то, что последние 72 часа были рядом друг с другом круглосуточно и без выходных. Думаю, я спишу это на побочный эффект снотворного гипноза.

Кстати, вероятно, поэтому вы продолжаете просыпаться среди ночи.Ах да, и все про счет овец? Оказывается, в этом есть реальная польза.

Аудиокнига недоступна | Audible.

com

• Evvie Drake: начало более

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

Аудиокнига недоступна | Audible.

com

• Evvie Drake: начало более

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

Гипноз борющегося спящего

Поделитесь этим рисунком на своем сайте!

onlinemattressreview.com / sleep-hypnosis / ”>
Источник: Online Mattress Review

Сонный гипноз для борющихся со сном

Проблемы со сном? Вы не одиноки ー многие люди не могут хорошо выспаться ночью

Проблемы со сном
35% взрослых не получают рекомендованных семи часов сна в сутки
Бессонница
Расстройство сна, связанное с трудностями при засыпании и / или засыпании
30% взрослых испытывают тот или иной вид бессонницы

Формы бессонницы:
Острая: Кратковременные и единичные случаи
Хроническая: Длительные нарушения сна (минимум 3 ночи в неделю в течение минимум 3 месяцев)
Сопутствующие: Связано с другим психическим или физическим состоянием
Начало: Трудности засыпания в начале ночи
Поддержание: Трудности засыпания

Общие причины :
Стресс: Работа, образование, травмы и т. Д.
Плохой сон: Нерегулярный режим сна, дневной сон и т. Д.
График поездок или работы: Нарушение цикла сна
Диагностированные психические расстройства: Депрессия, беспокойство и т. Д.
Диета: Переедание перед сном вечером может причинять физический дискомфорт

Снотворное лечение может быть полезным, но у него есть и существенные недостатки. Возможные побочные эффекты включают:

Зависимость
Головная боль и головокружение
Сонливость
Проблемы с памятью и работоспособностью

Снотворные препараты, отпускаемые по рецепту, не должны быть первым шагом к улучшению сна

Техники гипноза могут использоваться не только для сценических трюков они также завоевывают популярность как управляемое средство, помогающее уснуть

Sleep Hypnosis (Гипноз сна)

Гипноз относится к измененному психическому состоянию после процедуры индукции, сосредоточенной на сосредоточенном внимании и поглощении
— Изменение поведения посредством внушаемости
— Используется для лечения психологических расстройств

Большинство исследований влияния гипноза на сон дали положительные результаты
58. 3% благоприятно
12,5% смешанные результаты
29,2% неблагоприятно

Гипнотерапия
Лечение гипнозом подчеркивает внушение, перевоспитание или анализ
Гипнотерапию можно использовать при таких проблемах, как:
— Психологическая травма
— Тревога и стресс
— Депрессия
— Отказ от курения
— Нарушения сна

Гипнотическое внушение оказывает измеримое влияние на сон в контролируемых условиях
Увеличение глубины сна на 81%
Сокращение времени бодрствования на 67%

Люди страдают неравномерно

Успех гипноза частично определяется тем, насколько люди восприимчивы к процессу

Гипнотическая внушаемость сонливостью, вызванной гипнозом, в исследовании с участием 124 добровольцев:
17% не реагируют
35% слабые
25% умеренные
23% тяжелые

Пример процесса гипноза во сне:
Создайте комфортную и спокойную среду для сна
Очистите разум через расслабление
Снимите напряжение по всему телу
Выполните упражнения по глубокому дыханию
Визуализируйте и сосредоточьтесь на спокойном и расслабленном месте
Ресурсы по гипнозу

Каналы Youtube
Джоди Уайтли: управляемая медитация, гипноз сна и музыка для сна
Майкл Сили: гипнотерапия, управляемая медитация и расслабление во сне
Ультрагипноз: обширный центр каналов гипноза с более чем 500 видео

Приложения
Sleep Well Hypnosis: ежедневные 25-минутные аудиосессии для уменьшения тревожных мыслей
Sleep Deep: управляемая релаксация, сеансы позитивного мышления и невербальные треки сна
Harmony Hypnosis: сочетание сеансов вербального и невербального гипноза для расслабления слушателя

Существует множество других безмедикаментозных методов лечения бессонницы, которые могут дополнить гипноз и привести разум в состояние покоя.

Другие методы засыпания

Автономный сенсорный меридианный отклик (ASMR)
Некоторые видео и звуки вызывают «покалывающее» чувство эйфории и расслабления, известное как феномен ASMR

Общие звуки, которые респонденты слышат для достижения ASMR
75%: Шепот
69%: Личное внимание
64%: Резкие звуки (металлическая фольга, постукивание ногтем и т.)
53%: Медленные движения

Причины, по которым респонденты используют ASRM
98% метод релаксации
82% снотворное
70% снижение стресса

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I)

Принципы когнитивно-поведенческой терапии основаны на нескольких утверждениях
Бесполезное поведение и стереотипы мышления способствуют возникновению психологических проблем
Существуют стратегии, позволяющие справиться с этими стереотипами и изменить их к лучшему
Очень эффективны при сопутствующей бессоннице

До 90% случаев хронической бессонницы являются коморбидными
Увеличение общего времени сна на 50 минут в исследовании коморбидной бессонницы и хронической боли

стратегии КПТ можно найти в Интернете или у профессиональных терапевтов КПТ

Общие стратегии для сна:
Контроль стимулов
Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете усталость
Не используйте кровать ни для чего, кроме сна
Не используйте кровать для таких действий, как чтение или просмотр телевизора
Ограничение сна
Установите лимиты затраченных средств в постели независимо от фактического времени сна
Устанавливает более постоянный режим сна
Более быстрое засыпание и пробуждение
Техники релаксации
Психическое сосредоточение
Расслабление мышц
Дыхательные техники

Прежде чем обращаться к лекарствам для полноценного ночного сна, подумайте о безлекарственных решениях, таких как гипноз сна и другие эффективные альтернативные методы лечения

Дополнительные ресурсы по распространенным вопросам сна

Как долго длится цикл сна?

Сколько часов вам следует спать?

Сколько вам нужно быстрого сна?

Сколько сна — это слишком много?

Как исправить расписание сна

Как лучше уснуть

Гипноз борющегося спящего

Советы по сну: полное руководство по улучшению ночного сна

Какая лучшая температура для сна?

Источники:
https: // www. cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes#1
https: // sleepfoundation. org / insomnia / content / what-are-different-types-insomnia
http://www.dictionary.com/browse/hypnotherapy
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/ syc-20355167
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/in-depth/sleeping-pills/art-20043959
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC4015388 / # B19
http: // jcsm.aasm.org/ViewAbstract.aspx?pid=31194
https://www.merriam-webster.com/dictionary/hypnotherapy
http://www.asch.net/Public/GeneralInfoonHypnosis/HypnosisInPsychotherapyAndBehavioralMedicine.aspx // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015388/#B19
https://www.researchgate.net/publication/254734029_The_distribution_of_susceptibility_to_hypnosis_in_a_a_student_population_A_ypnosis_in_a_student_population_A_ypnosis_in_a_student_population_A_study_white_population_A_study_white_subscribe. com : // www.youtube.com/user/MichaelSealey/about
https://www.youtube.com/user/UltraHypnosis/about
https://itunes.apple.com/us/app/sleep-well-hypnosis/id720652207?mt= 8
http://hypnosisappstore.com/sleep-deeply/
https://sleep.org/articles/what-is-asmr/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC4380153 /
http://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4694188/
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC4248667 / # R40
http://www.sleepeducation.org/treatment-therapy/cognitive-behavioral-therapy

.