Предлагаю пошаговую инструкцию, что делать, когда плохо на душе. Когда тяжело и состояние такое, что не очень-то и хочется жить, либо жизнь не доставляет удовольствия. Возможно, не утихает старая боль, обида, чувство вины, разочарования, жива душевная рана. Может, вы разгневаны, может очень долго злитесь и ненавидите кого-то или что-то.
А может просто все достало, вечные нервы и стресс, постоянное беспокойство не дают и вздохнуть-то нормально. А ведь хочется ухватиться за эту тоненькую ниточку счастья и почувствовать радость жизни.
Здесь семь шагов, которые всегда помогают мне.
Если вы не впервые на моем сайте, то, я думаю, понимаете, что здесь не будет привычных методов такого плана: «разберитесь в чем причина, ответьте на вопросы, в чем именно проблема», «спросите себя, почему для вас это так важно», «подумайте, действительно ли это так важно, как вам кажется», «возможно вы ожидали слишком многого» и так далее.
Я работаю с собой совсем по-другому и эмоциональные проблемы стараюсь не решать с помощью ума, потому что именно ум очень часто и становится главным источником негативных состояний.
Это опыт духовных практик йоги и других, в первую очередь, восточных традиций и культур. И это мой личный опыт.
Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!Что делать, когда плохо на душе? Инструкция из 7 шагов.
1. Не бежать и не прятаться от того, что собралось на душе, и не дает покоя.
Прежде всего, когда очень плохо, важно осознать все, что есть внутри.
Посмотри в темные тоннели своей душиЯ очень часто использую слово «осознать», потому что мало просто понять. Большинство из нас понимает, но мало кто осознает свое состояние. Именно осознать – понять и принять.
Медитация осознанности.
Примите факт, что очень тяжело, но не думайте о том, почему и за что.
Говорите себе: «Вот то, что я сейчас чувствую! Вот они, мои чувства, мои эмоции, моя депрессия, моя боль. Вот она!»
2. Окунуться в ощущения, которые они вызывают.
Что делать, когда очень плохо? После принятия полностью погрузиться в свое состояние, в эмоции, чувствовать все реакции и отклики в теле. Принять, что все это есть. Не важно, каковы причины, что привело к этому, что вызвало, главное – это есть и вы это сейчас ощущаете – это полностью сейчас с вами.
Хочется заплакать? Плачьте. Не жалейте себя! Нет! Не ругайте себя.
Просто отдайтесь чувствам и эмоциям. Не пытайтесь их оценивать как легкие или тяжелые, думать, что это плохие либо хорошие ощущения. Просто чувствуйте то, что есть, все гамму переживаний, происходящих внутри вас.
3. Ум человека любит все преувеличивать.
Я уже приводил пример в одном из постов о работе с болью в медитации. Я коротко повторюсь.
Во время медитации очень часто возникают болевые ощущения, особенно, если вы приняли не очень удобную позу и увеличили тем самым нагрузку на спину.
Через некоторое время спина начнет болеть, местами очень сильно. Но если переключить свое внимание на эту боль и просто наблюдать ощущения, не оценивая их как болевые, как негативные и неприятные, а просто наблюдать. То спустя время боль начнет ослабевать, пока либо не исчезнет совсем, либо не снизится до практически незаметных, не доставляющих дискомфорт ощущений.
То есть вот она, реальная величина этой боли! Но ум взял и многократно раздул болевые ощущения до очень неприятных и даже порой нестерпимых значений.
А по факту что? Боль есть, но ее величина практически незаметна. Все остальное – работа ума, фальш, иллюзия.
Ум вешает ярлыки, хорошо или плохо — все это определяет ум. Но! Человек поставил знак равно между собой и своим умом. Но тождественного там ровным счетом ничего. И эти оценки чаще всего автоматические и неосознанные, которые происходят без воли человека.
Ничего субъективнее ума нет. Умов только на нашей планете более 7 миллиардов. И каждый ум даст свою оценку. Но мы настолько прилипаем к своей, что иногда так глубоко и отчаянно страдаем в ситуации, которая по сути является простейшей и, самое главное, пустой.
Это третий совет, когда очень плохо на душе — понять, что ум любит все преувеличивать.
Четвертый совет, когда очень тяжело — представьте, что ум не есть вы.
Хотя так и есть на самом деле, но понять это опять же умом))) нельзя, особенно сразу. Поэтому попытайтесь просто вообразить, что это так.
Вообразите ум как нечто отдельное от вас, можете представить его где-нибудь над вами, рядом, как угодно, в виде чего-то, либо просто как ощущение его присутствия.
Может, он будет у вас в форме пузыря, может, в какой-то другой форме, летающей над вами, либо просто что-то абстрактное. Как вашему воображению захочется, так пускай и будет.
Но главное, вы должны увидеть или ощутить ум как нечто отдельное, не являющееся частью вашей самости. Может показаться, что без ума нет человека. Это не так.
Утренние продышки
Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.
ПОЛУЧИТЬ КУРС5. Снова почувствуйте все ощущения, которые вызывает ваше состояние.
Но при этом осознавайте и замечайте, как ум, находящийся отдельно от вас, посылает вам мысли относительно этих ощущений.
Вот мысль, что не надо было так делать, вот мысль, что я виноват.
Вот она, идущая из ума мысль, что я не знаю, что делать дальше. И так далее.
Замечайте их, осознавая все ощущения, но не принимайте эти оценки на свой счет. Вы увидите, как они идут извне, вы заметите, что каждую мысль можно уловить и зафиксировать, что рождаются они сами по себе и наполняют вашу голову. А чем больше вы за ними наблюдаете, тем меньше их становится и снижается скорость их беспорядочного возникновения.
Здесь важно увидеть ум отдельно и мысли, который посылаются из него.
6. Любая боль – лишь ощущения, все остальное – фантазии ума.
Грусть вызывает ощущения в теле, обида – тоже самое. Любую эмоцию можно почувствовать, как ощущение в какой-то области тела.
Почувствуйте обиду (либо то, что сейчас волнует вас больше всего) внутри тела как ощущение. Почувствуйте все, что она вызывает, фиксируя мысли от ума, но не принимая их на себя, не оценивая и не анализируя, просто фиксируйте – вот мысль. Все, ничего больше.
И чувствуйте, главное, чувствуйте. Без оценок и анализа. Опять же обида. Найдите это ощущение в себе, сконцентрируйтесь на нем, наблюдайте, какое оно. Может оно вызывает какие-то еще ощущения в другом месте. Какие они. Может нет. Просто все замечайте.
С оценками ума обида вызывает лишь отрицательные эмоции и чувства. Все ощущения кажутся тяжелыми, негативными и неприятными, а без оценок – нейтральными.
Вы заметите, что вам уже не доставляет дискомфорта наблюдать за чувствами, становится даже просто интересно. Возможно, поднимется настроение, возникнет легкая радость. Но и здесь не старайтесь анализировать ее и давать ей ярлык, что это хорошо – быть радостным. Опять же, просто заметьте ощущение в теле. Затем вы точно осознаете, что обида – просто ощущение внутри вас. Радость – просто ощущение в теле. Одно не есть лучше или хуже другого. Они нейтральны. Все раскрасил в цвета ум.
Поэтому не может быть тяжело от того, что таковым не является.
Уже эти 6 шагов в вопросе, что делать, когда очень плохо на душе, преобразуют и трансформируют ваше состояние и вашу боль, превратив ее лишь в ощущение в теле, не более того.
7. Когда очень тяжело на душе, шаг в глубину.
Можете углубиться в эту практику и попытаться ощутить, что все есть отражение Бога, Творца, истинной сущности, истинного состояния. Каждое ощущение – это его отражение, это его проявление.
Не бывает плохого проявления, бывает просто проявление. И все, что ты чувствуешь, открывает тебе его, потому что ты отражение, все вокруг отражение, а отражение раскрывает нам его источник.
Практика Дзогчен как раз об этом. Вот здесь о ней.
Познавая отражение, мы познаем Бога. В шестом шаге вы просто наблюдали ощущения и осознавали их нейтральность, а сейчас вы начинаете видеть их как часть целого, как проявление Бога в вас, точно также, как он проявлен во всем остальном.
Это не лучше и не хуже. Но это есть он в таком ощущении, в этой эмоции, в этих чувствах.
Такая практика на самом деле преображает и трансформирует. Реальность нейтральна, а все оценки – это полная чушь, не имеющая под собой никакого основания, но управляющая нашими жизнями.
Забудьте о них и будьте в том, что чувствуете, и ощущайте это как часть единого целого, которое есть во всем во Вселенной.
ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ
Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте
ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!
Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.
Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!
Подписаться на рассылку
Vdushu.ru
Рекомендую! Практики по саморазвитию
Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей
Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 
причины состояния и 7 способов как быть
Почему мне плохо настолько, что я не ощущаю той гармонии, как было раньше? Как избавиться от жуткого чувства пустоты, которое сопровождает меня везде? От таких мыслей страдает душа, а желание жить просто нет. Когда жизнь обретает статус «все сложно», а день состоит из одних только неудач и моральных стрессов — пора садиться за штурвал своего «корабля». Направить на новое русло поможет поиск причин, ведь в них заложен «корень зла». Помощь не за горами — просто дочитайте до конца.
Мне очень плохо: почему так бывает?
Когда утро начинается не с бодрой зарядки и улыбки, а с грустью, полной безысходностью — явно, нужно задуматься над собой. Откуда возникает та глубокая грусть, из которой трудно выбраться неделями? Почему возникает душевный сбой, и ты уже не тот жизнерадостный человек, а серая тень? Негативные эмоции поджидают в самый неподходящий момент, когда мы этого не ожидаем. Еще вчера был роман с любимым человеком, достаток, мир, а сегодня все наперекосяк. Негатив может влететь в жизнь, но важно не дать ему здесь остаться. Когда все плохо — душа болит, а с ней и пропадает энергия что-либо делать. Важно разобраться, в чем именно заключается причина грусти. У этого состояния бывают явные, а также скрытые черты.
Когда человек говорит «помогите мне плохо» — он может испытывать:
- Проблемы в семье — наиболее частый случай. В рамках непонимания со стороны близких, вечных ссор рождается замкнутость в себе. Негативные чувства возникают из-за недостаточной любви, взаимопонимания, поддержки.
- Все очень плохо случается и на работе. Коллеги не понимают, а еще этот босс вечно критикует? Приходится ехать часами в другую часть города, а потом оставаться до ночи в офисе? Напряженная занятость способна из энергичной личности сделать черствого сухаря. Нелояльный коллектив — частая причина нервных срывов.
- Мне плохо по состоянию здоровья. Когда ощущаешь свою слабость, то хочется плакать и вернуться к нормальному состоянию. Привычная жизнь с легкими мыслями трудно представить без крепкого здоровья. Важно не затягивать, обратиться к доктору и привести себя в обратную форму.
- Как же мне плохо, ведь меня бросил любимый человек. Ночи напролет в слезах, грустный взгляд в окно, апатия к окружающему миру — все это навевает депрессию. Сложности в отношениях мало кого делают радостным.
Человек также может говорить «мне плохо», если он на протяжение долгого времени не мог выбраться из горького состояния. Негатив имеет тенденцию превращаться в хроническую депрессию, от которой трудно найти спокойствие. Одна причина способна отражаться на другой, что создает цепочку неприятных последствий.
Пройти тест на депрессию
Например, студент университета испытывает проблемы в общении с однокурсниками. Домой он вечно приходит в плохом настроении, игнорирует родных на нервной почве, грубит им. Это провоцирует родителей на скандал и начинается словесная перепалка. При этом ребенок семьи перестает хорошо учиться, что грозит ему вылетом из бюджета на контракт. Семья не может позволить оплачивать обучение, и сын под волной депрессии начинает принимать алкоголь, курить. Это довольно банальный пример, но он имеет место в реальной жизни.
Подобно такому случаю существуют тысячи других, а вывод один — люди сами загоняют себя в глухой угол. Стоит разобраться с одной проблемой, что позволит исключить появление следующих. Выход из депрессивного состояния часто лежит у нас перед глазами.
Что делать, когда мне плохо?
Мне плохо и это меня морально съедает изо дня в день — помогите мне! Важно немедленно взять себя в руки и сделать что-то в виде моральной встряски. Ощущение собственной беспомощности постепенно делает личность бесконтрольной. Стрессы все больше влияют на поведение, многое перестает радовать, как раньше, а сильные чувства перестают моральной помогать. В запущенных случаях поругать себя за сильную подверженность обстоятельствам — лучший урок, который можно усвоить.
Совет, слово со стороны иногда не могут пробить ту стену непонимания, которую человек сам создал. Ощущается все плохо настолько, что хочется свести концы с концами? Берем волю в кулак, звоним самым важным людям, кому можно довериться, и высказываем все, что накопилось за это время. Товарищ, родной всегда поймут, помогут в трудную минуту. Возможно, все это время жертве не хватает искреннего понимания, освобождения себя от всей этой неразберихи.
Если чувство «мне плохо» завладело вами, тогда прочтите наши советы и они вам непременно помогут.
1. Избегать одиночества.
Когда все очень плохо — не нужно еще больше добивать себя тишиной. В такой обстановке человек нагнетает обстановку, становится уязвимым. Как избавиться от душевной боли? Важно не оправдывать свое поведение и обвинять окружающих в своих бедах. При любых обстоятельствах можно отвлечься. Почему бы не прочесть книгу? Просмотреть интересный фильм или пройтись по магазинам? Как идея прослушать любимую музыку, которая избавит от внутреннего барьера? Караоке, кстати, очень хорошо помогает.
Пройти тест на одиночество
2. Окружить себя заботой.
Этот совет взаимодополняет предыдущий. Позитивный заряд можно получить от закадычных друзей, которые в любую минуту смогут подъехать, позвать в кафе! Всегда найдется тот, кто с тобой, как «не разлей вода». Мне очень плохо, но меня никто не приободрит! Что делать? Важно разрядить обстановку и выйти во внешний мир. Почему бы не познакомиться с интересным человеком, не пойти на долгожданное свидание, отбросить страхи и предложить кому-то встречу? Подбодрить себя можно, если перестать думать о наболевшем.
3. Побороть страх и исправить положение.
Что делать когда все плохо? Чтобы не было такого, нужно исправить ту роковую ошибку, которая является причиной всего. Проблема тянется уже многие месяцы, а может года? Такой камень на душе просто душит возможность жить полноценно! Если мучает совесть, то не нужно бояться извиниться, рассказать правду. Хочется сказать о своих чувствах — главное не в грубой форме, но понятно, чтобы человеку было ясно. Страх гложет, лишает дара речи — с этим не нужно мириться. Всегда можно загладить вину, что не только успокоит тебя, но и оппонента.
4. Уделить время спорту.
Спорт — лучезарный витамин, от которого тело порхает, душа облегчается, настроение обновляется. Дышать свободной грудью, в красивом, сильном теле — это ли не счастье? Регулярные занятия воспитывают силу воли. Именно её часто не хватает для борьбы с моральной хандрой. Спустя несколько месяцев фитнеса, спортзала тот, кто раньше был без сил по любой причине, сегодня будет уверенно держаться на плаву.
Пройти тест: интроверт или экстраверт?
5. Развлечься и расслабиться.
Когда плохо на душе, стоит позволить себе расслабиться. Праздник невозможен в хмурой, накаленной обстановке. Ужасная грусть растопится, если отправиться в долгожданное путешествие, порадовать себя подарком, пригласить родных в ресторан, уехать за город на природу. Почему бы не посетить СПА для расслабляющего массажа? А может пойти на футбольный матч и хорошенько поболеть за любимую команду? Стоит заменить привычное место обитания на нечто яркое, как мы заиграем новыми красками.
6. Правильное питание и уход за собой.
Мне плохо, потому что я некрасивая, толстая, сержусь по любому поводу. Мы то, что мы едим. Гастрономический интерес проснулся в человеке еще с древности и не затухает с тех пор. Мы едим, чтобы двигаться, думать, расти морально и физически. Ощутить легкость в мыслях можно в здоровом теле. Самое время избавиться от лишних килограммов, из-за которых нет ощущения свободы.
Стоит заменить поедание тортиков на свежие фрукты, а фаст-фуд на овощи, крупы, рыбу. Всего должно быть в меру, но никогда нельзя запускать себя до безобразия. В состоянии длительной депрессии человек с лучезарной улыбкой, тонкой талией, ровным тоном кожи превращается в подобие нездоровой личности. P. S. Черный шоколад, чай, апельсины отлично тонизируют!
7. Позитивное мышление — лучшее лекарство.
Почему мне так плохо? Дело в мышлении! Важно пересмотреть свой взгляд на мир, не опускать руки, видеть перспективу в своем будущем. Плохие мысли непосредственно оставляют отпечаток на мировоззрении. Даже в серый день можно подумать о мире вокруг, здоровье, возможности ходить, видеть, мечтать. У кого-то сейчас ну совсем ужасная ситуация, а мы, порой, расстраиваемся по пустякам.
Вы молодцы, что дошли до победного конца этой статьи. Мы верим, что теперь вас меньше волнует мысль «мне плохо и жизнь закончена». Продолжите сегодняшний день с новыми мыслями о хорошем, найдите выход из этой западни. Начать перемены к лучшему никогда не поздно, а даже полезно!
Пройти тест: оптимист или пессимист
Я не ленив, я просто измучен тем, что борюсь каждый день с собой. Эта болезнь заставляет людей казаться ленивыми, они много спят, смотрят телевизор и отдыхают.
Суицидальные мысли – это бич не только нашего времени. Самоубийцы и даже их клубы существовали с самых древних времен. Но суть в том, что жить надо – у вас точно есть миссия в этом мире, иначе вы бы сюда не пришли. Поговорим немного о том, что делать, если очень плохо на душе и не хочется жить.
Отыщите корень проблемы
Нельзя пропускать мимо себя любые мысли о том, что жить не хочется. Даже завуалированное «Лучше б я не рождался» — это не самый лучший звоночек. Но можно попробовать понять, почему не хочется жить. Что-то лежит на поверхности, а что-то – в глубине. Попробуйте выписать на бумагу все и разделить на две категории: главные и второстепенные.
Большинство людей, выживших после суицида, говорят, что причиной было именно огромное количество нерешенных проблем.
Если же все они разложены будут по полочкам, уже будет проще. А для того, чтобы понять, что все в ваших руках. Попробуйте для начала разрулить самые незначительные из них.
Ты не есть твое заболевание. У тебя есть индивидуальная история, которую ты можешь рассказать. У тебя есть имя, история, личность. Оставаться самим собой – это часть этой борьбы.
Почувствуйте себя режиссером
Здесь снова понадобится наш список. Со стороны смотреть на все проще, потому абстрагируйтесь от вашего восприятия и вообразите, что вы – режиссер фильма. А ваша жизнь – его сюжет. Вот и подумайте, что герою нужно сделать, чтобы выйти из его замкнутого круга, чего ему лучше избегать, как можно на эту ситуацию повлиять. Можете написать альтернативные решения в вашем списке проблем.
Не позволяйте себе быть в одиночестве
Да, депрессия располагает к одиночеству и особого желания контактировать с миром при ней нет. Но на самом деле, тишина с одиночеством лишь погружают человека в мрачные мысли и искажают реальность. Если у вас нет желания бывать «в людях» каждый день, что же, не надо, но пару раз в неделю попробуйте. Не гоните от себя близких и друзей, даже если они очень напрягают в данный момент.
Хорошо, если у вас есть друг, которому можно сказать «не хочу жить». Еще лучше, если есть человек, переживший подобное. Наверняка он не жадный и поделится своим опытом выкарабкивания из этого болота.
Будьте готовы к тому, что людям в данный момент будет очень тяжело с вами. И не обижайтесь, если они будут срываться и выражать свои негативные эмоции.
Грусть ранит, но это здоровое чувство. Ее необходимо чувствовать. Депрессия – совсем другое.
Попросите помощи у психолога
Да, у нас не принято считать, что болезни психики нужно лечить: «Сам справишься, что ты расклеился, вон Федор Иванович этажом выше смог…». Но никто же не скажет «сам справишься и что ты расклеился», если вы сломаете ногу? А ведь психолог – тот самый человек, которому вы имеет право сказать: «я не хочу жить, что мне делать» и он по долгу службы должны помочь с ответом на вопрос.
Если психолог высокого уровня, он уберет критическое состояние буквально за несколько сессий, но лечение все равно будет длительным. За курс вы сможете разрулить все проблемы из списка и сможете увидеть свет там, где раньше его не видели. Будьте готовы к тому, что вам будут давать задания и пропишут лекарства.
Если контакта со специалистом вы не почувствовали сразу, лучше искать другого. Возможно, вы пройдете через нескольких душеведов, пока найдете нужного. Будьте готовы и к этому.
Все плохо в жизни: что делать? 14 советов
И еще один момент. Лечение такое довольно дорого. Если на это денег нет, можно отыскать психолога волонтерской социальной службы или позвонить на горячую линию.
Выберите источник вдохновения
Возможно, это фильм или книга, герой которой переживал подобное. Возможно, музыкант или актер, которые прошел через это. Такие люди могут стать для вас примером.
Поиграйте в радость
Если вы не смотрели фильм «Поллианна» и не читали книгу, можете посмотреть. Главная героиня играла в радость и научила этому всех окружающих. Так, дочка бедного пастора мечтала о кукле. А среди пожертвований куклы не было, зато были костыли. Оставалось только радоваться тому. Что костыли девочке не нужны.
10 фильмов, после которых вы переосмыслите все
Погрузитесь в деятельность
В период депрессии это сложно, но вы можете найти то, что вам доставляет хоть какие-то положительные эмоции. Ну. Или то, что откладывать уже некуда, например, ремонт. И хорошо, если день будет заполнен положительными или нужными действиями до упора. Добавьте хобби, о котором давно мечтали и волонтёрскую деятельность…Ну, а если вы погрузитесь в работу, то это отразится и на карьерном росте, и на материальном положении. А деньги – неплохой антидепрессант.
Займитесь йогой
Физическая активность и физкультура вообще – один из мощнейших инструментов для выработки серотонина и других гормонов, связанных с положительными эмоциями. К сожалению, в период апатии и депрессии заставить себя этим заняться почти нереально, да и сил нет. Йога в данном случае очень даже подходит. Не нужно активно двигаться, можно заниматься дома, увеличивает вашу энергетику, наведет гармонию в вашем внутреннем мире. Возможно, сейчас ни о какой гармонии речи идти не может, но костыли вам подставят. А дальше и двигаться проще будет. Плюс. Познавать возможности своего тела всегда интересно.
Выбирайте ту практику, которая вам нравится и занимайтесь. Хоть по чуть-чуть. Нет желания выходить из комнаты – есть видео уроки. Только проветривайте вашу комнату перед занятиями.
Попробуйте пожить так, как будто терять вам нечего
Если жить уже не хочется, а в голову прокрадываются мысли о суициде, почему бы не попробовать сделать то, что раньше было «не для вас», «дорого», «некогда», «когда-нибудь потом»? Терять то нечего! Исполните давнюю мечту, а потом и жить захочется!
Создавайте ритуалы для себя
И ведите игру с собой на их соблюдение. Пусть это будет даже банальные утренние ритуалы: причесаться, застелить кровать, почистить зубы. Многим людям в депрессии даже это дается с трудом, но если это происходит в виде игры, то получается проще.
Возьмите перерыв (по возможности)
Если в жизни случилось что-то ужасное, просто остановитесь и ничего не делайте. Иначе вы можете наделать много непоправимых вещей. Просто отключитесь от всего.
Если это состояние затянулось, отправляйтесь в незапланированное путешествие, берите отгул, отпуск, отмените гулянки…Уберите все, что отнимает у вас душевные силы. Возможно, вам вполне хочется жить. Просто вы устали.
Мне плохо — 18 шагов помощи
Время на прочтение: 4 минут(ы)18 шагов помомщи себе
Как преодолеть худший период своей жизни с минимальными потерями? Как вести себя, если нет желания жить? Кажется, что выхода нет. Одиночество, бессонница, слезы или равнодушие ко всему.
Рекомендации, данные в этой статье, помогут вам пройти черную полосу и вернуться к нормальной жизни. Они составлены психологами, работающими с группами поддержки людей в депрессивном состоянии. Какие-то из них окажутся бесполезными для вас – попробуйте все, чтобы подобрать то, что подойдет именно вам. Не отчаивайтесь! Помните, что так будет не всегда!
Мне плохо. Что делать?
1. Запишите на бумаге то, что чувствуете. Выплесните свои эмоции на чистый лист!
2. Слушайте любимую музыку, но только ту, которая вызывает положительный отклик. Песни о несчастной любви или тяжелый рок только ухудшат состояние.
3. Читайте! Евангелие, исцеляющее душу. Книги по психологии.Стихи, можно даже вслух, громко, с выражением. Биографии великих людей, страдавших унынием, но продолживших достойно жить: например, Достоевского.
4. Соблюдайте режим сна, не смотря ни на что. Иногда, чтобы почувствовать себя намного лучше, достаточно просто выспаться, и мир сразу предстает в другом свете.
5. Избегайте одиночества, особенно если в голове крутятся мысли «Мне очень плохо, хочу умереть, надо совершить самоубийство» и т. д. Если дома никого нет, просто выходите на улицу, идите в кафе, магазин или сядьте на лавочку к бабушкам. Позвоните родным или на горячую линию помощи людям в кризисной ситуации, даже если не толком не знаете, что сказать.
6. Молитесь. Обратитесь к Всевышнему своими словами, вслух, как получится. Попросите о помощи, расскажите о том, что мучает вас. Если хочется, плачьте. Покайтесь в совершенных грехах от всего сердца, и на душе сразу станет светло. Божье прощение и благодать помогут вам пережить этот сложный период.
[note]«Воззови ко мне, и Я отвечу тебе» (Иер. 33-3)[/note]
[note]«Придите ко Мне, все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Мф. 11-28)[/note]
Эти обещания Господа записаны в Библии.
7. Пойте, танцуйте, когда вас никто не видит и не слышит. Даже если вы не умеете. Просто закройтесь в комнате, включите музыку и выплесните свою боль в движениях тела, в звуках голоса! Стесняетесь соседей – пойте за рулем автомобиля.
8. Не забывайте полноценно питаться!
9. Обеспечьте себя ежедневной физической нагрузкой, даже если нет сил и желания. Часовая прогулка перед сном быстрым шагом, прополка огорода или клумбы перед подъездом, посещение тренажерного зала или бассейна. Главное, чтобы участилось сердцебиение, и мышцы получили нагрузку. Тогда в крови выработаются природные эндорфины – «гормоны счастья».
10. Не позволяйте чувству вины взять верх над вами. Многие депрессии характеризуются тем, что человек без конца обвиняет себя во всем – например, в лени. При этом он разочаровывается настолько, что остается в кровати, ничего не делает по хозяйству. Это порождает еще большее чувство вины – получается замкнутый круг. Просто сделайте один конкретный шаг – встаньте по сигналу будильника. Не требуйте от себя многого, начните с малого, но будьте постоянны в этом. Например, подметите пол в доме – не нужно сразу планировать грандиозную уборку, даже если все запущено.
11. Сделайте что-то небольшое, но необычное для вас. Замкнулись в себе? Скажите привет незнакомцу на улице, разговоритесь с попутчиком в автобусе, пригласите гостей. Примите участи в каком-либо мероприятии, если боретесь с застенчивостью. Сходите в кино, музей, театр, цирк. Можно и одному – что тут такого? Непривычное действие вызовет прилив сил и веру в то, что вы способны преодолеть проблемы.
12. Уборка. Для многих этот вид активности становится настоящим спасательным кругом.
«Когда было мне очень плохо, я с трудом мог заниматься умственной деятельностью и казался себе тупицей. Тогда я взял отпуск на работе и просто каждый день стал разгребать беспорядок в своей квартире, заросшей грязью. При этом я поначалу вообще не видел изменений, но решил начатое дело не бросать – выкинул ненужный хлам, снял паутину, вытер пыль, отмыл окна, плиту и сантехнику. В конце концов я увидел, как все сияет чистотой. Было ощущение, что вместе с грязью и хламом я очистил и свою голову от навязчивых мыслей.» — делится своим переживанием мужчина, страдавший депрессией.
13. Возьмитесь за выполнение несложной, но постоянной работы, от которой не получится отлынивать. Например, заведите собаку – вам придется с ней гулять, ее кормить. Разбейте палисадник – придется поливать и пропалывать сорняки. Или пообещайте своей бабушке приходить через день и помогать ей по дому. Даже если вы уверны, что вы не сможете это выполнить, доведите начатое до конца – вскоре вы увидите, как хорошо у вас все получается, и это даст вам новый толчок к выходу из хандры.
14. Составьте список дел – минимум на сегодняшний день и то, что можно сделать потом, если будут силы. Вычеркивайте то, что выполнили, хвалите себя даже за небольшие успехи. Разбивайте большие задачи на несколько маленьких.
15. Не принимайте свои негативные помышления за правду – они всего лишь темное стекло, через которое ваш разум сейчас смотрит на окружающую действительность, искажая ее.
16. Откажитесь от употребления алкоголя и даже лекарств, которые содержат его, особенно если вы принимаете антидепрессанты. Это может привести к необратимым последствиям!
17. Если вас мучают мысли о суициде, обязательно скажите об этом врачу или близкому человеку. В этом нет ничего постыдного, это одно из проявлений депрессии, которую нужно лечить.
Мне плохо. Главная причина
Не пренебрегайте помощью Божьей. Когда ваши силы на исходе, вспомните о Том, Кто сотворил вас. Бог есть любовь. Он может и хочет помочь вам, вы созданы не для страдания, а для выполнения особенного предназначения на Земле. Вы уникальны, и второго такого человека на планете нет и не будет никогда. Библия говорит, что мы созданы по образу и подобию Божьему. Дьявол же ненавидит Бога, но не способен навредить Ему. Поэтому сатана мстит Творцу, атакуя Его образ – нас, людей.
[note]«Вор приходит лишь для того, чтобы украсть, убить и погубить. Я пришел для того, чтобы имели жизнь и имели с избытком» — говорит Христос в Евангелии от Иоанна 10-10.[/note]
Примиритесь с Богом, попросите Его о защите!
Поделиться ссылкой:
Что делать, когда плохо на душе
Рано или поздно каждый человек сталкивается с ощущением душевной боли. Она может наступить по разным причинам, и кому-то сразу удается справиться с возникшей апатией, а кто-то надолго погружается в депрессию. Как избежать второго варианта и помочь себе?
Что делать если грустно без причины
Если в вашей жизни в недавнем времени не произошло никакого горя – вы не потеряли близкого человека и не заболели тяжелой болезнью, то не исключено, что вам действительно грустно без причины.
В таком случае будет легче выйти из подобного состояния:
- Поблагодарите судьбу за то, что сейчас вы и в самом деле грустите без особого повода, а ведь могло быть совсем иначе! Вы здоровы, не голодны, у вас есть друзья, и близкие люди – разве это не повод для того, чтобы выйти из хандры?
- Может быть, и такое, что вы просто очень устали от каких-то своих обязанностей (рабочих или домашних) и вам просто уже давно необходим полноценный отдых. Задумайтесь о том, чтобы посвятить несколько дней заботе о себе, сведя к минимуму привычные заботы. Если вы работаете, возьмите отпуск и хотя бы пару дней отдохните так, как вам захочется.
- Зачастую люди устают от однотипности дней, и начинают грустить из-за нехватки ощущений. Возможно, это именно ваш случай? Тогда обеспечьте себя новыми эмоциями, и проще всего это сделать, занявшись тем, чем раньше вы не занимались. Это может быть прогулка на лошадях, индивидуальный урок танцев, поход на концерт и многое другое. Позвольте себе вырваться из повседневной рутины и ощутить что-то новое!
- Нередко грустно может быть от одиночества. Если вы подозреваете, что вы печалитесь именно из-за этого, то найдите себе компанию! Наверняка, у вас есть друг или подруга, которых вы можете пригласить в кино или на прогулку. Если так сложилось, что друзей нет, то самое время их завести – например, в интернете через форумы на эту тему. Также круг ваших знакомых может значительно расширится, если вы запишетесь на какие-то интересные курсы.
Как быть, когда очень плохо из-за кого-то
Тяжело и хочется плакать от утраты (разрыв, развод, смерть близких)
Смерть близкого человека является одним из самых сложных испытаний в жизни. Как бы ни было сложно, важно понимать, что этот период нужно просто пережить. Первые дни после случившегося горя человек обычно переживает шок и до конца не может осознать произошедшего. Спустя неделю после трагического известия человек начинает понимать, какую утрату он перенес, что оборачивается острой эмоциональной, а порою и физической болью.
Перепады настроения, тоска, агрессия – все эти симптомы характерны для первого года утраты. Дальше становится легче. Глупо рекомендовать отвлечься на что-либо другое – в состоянии сильных переживаний вряд ли у вас появится желание заняться йогой или танцами. Однако все же постарайтесь не погружаться в свое горе с головой. Осознайте, что есть люди, которым вы дороги и которые нуждаются в вас. Если вы не хотите погрузиться в глубокую депрессию на долгие годы или вовсе слечь в больницу, то уделяйте внимание людям, которым вы сейчас нужны. Углубитесь в работу, в семейные дела, вернитесь к некогда забытому хобби – займитесь хоть чем-то, что поможет вам немного облегчить боль утраты.
Развод пережить легче, нежели смерь близкого человека. Возможно, вам сейчас кажется, что ваша жизнь окончена, и просвета больше не будет, но это, разумеется, не так. В вашем случае можно и нужно отвлекать себя от мыслей о разводе. Смиритесь с мыслью, что если произошло расставание, то в ваших отношениях было не все гладко – кто-то кардинально не устраивал другого. В вашей жизни еще будет человек, с которым вы будете подходить друг другу по всем параметрам. Вероятнее всего, впоследствии, когда вы будете счастливы, вам будет жалко дней, потраченных на переживания о человеке, который вам не предназначен.
Если вы пока не готовы к новому роману и знакомствам с другими мужчинами, то тогда просто внесите в свою жизнь новые эмоции и краски. Наверняка, период развода отвлек вас от многих текущих проблем и собственного внешнего вида. Запишитесь к косметологу на несколько процедур, побывайте у парикмахера, обновите хотя бы частично гардероб.
Чаще встречайтесь с друзьями, меньше оставайтесь в одиночестве. Если у вас мало друзей или же регулярные встречи исключены, то расширьте круг знакомых, записавшись на какие-нибудь тренинги и тому подобное.
Проблемы в любовных отношениях
Если любовные отношения приносят вам боль, то стоит задуматься над тем, чтобы их разорвать. Безусловно, расставание будет для вас тяжелым этапом, но ведь и сейчас вам непросто. Не лучше ли будет пережить разрыв с парнем и начать двигаться дальше, чем мучиться в отношениях с ним.
Поделитесь своими переживаниями с возлюбленным, расскажите, что вас волнует, и какое развитие событий вы видите дальше. Отношения остались прежними и вы все так же страдаете. Расставание – единственное верное решение для вас.
Депрессивное состояние из-за кучи проблем
Для начала следует определить, как проявляется депрессивное состояние? Итак, имеется несколько красноречивых признаков. Они могут присутствовать в полном объеме или же вы можете наблюдать у себя некоторые из них.
1. Снижение работоспособности. Вам кажется, что у вас совсем не осталось энергии. Даже если вы набираетесь сил и все-таки начинаете что-то делать, это практически сразу прекращаете. Вы не можете сконцентрироваться на своих задачах, постоянно отвлекаясь на что-то другое.
2. Подавленность. Ваше настроение оставляет желать лучшего. Чаще всего вы пребываете не в самом лучшем расположении духа, чувствуя угнетенность. Окружающие все чаще замечают, что с вашим настроением что-то не так, и вы даже не пытаетесь скрыть этого.
3. Отсутствие интересов. Раньше вас многое увлекало, но теперь все происходит иначе. Вам неинтересны никакие занятия и хобби, работа не вызывает у вас энтузиазма, вы стараетесь избегать встреч с друзьями. Если кто-то предлагает вам сходить в кино или что-то подобное, ваша первая мысль – отказаться. Конечно, вы можете «настроить себя», но со временем это становится сделать все сложнее.
4. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы малопривлекательны или скучны. Вы не стремитесь к новым знакомствам, будучи уверенной, что не понравитесь другому человеку. Вам постоянно кажется, что с вами не все в порядке и что другие замечают это.
5. Плохой сон. Периодически вас мучает бессонница. Вы до глубокой ночи думаете о чем-то тревожном или же бесцельно бродите по просторам Сети. Также не исключены внезапные ночные пробуждения. Утром вы встаете в «разбитом» состоянии и плохом настроении.
6. Внешность. Вы все меньше внимания уделяете своему внешнему виду. Началось все с того, что вы начали пропускать визиты к своему парикмахеру или косметологу, и вот теперь вы не всегда придерживаетесь элементарных правил соблюдения гигиены – иногда вам лень мыть голову (несмотря на то, что она явно уже нуждается в этом), обновить маникюр и тому подобное. Вы ухаживаете за собой и одеваетесь автоматически, потеряв интерес к накладыванию макияжа, подбору гардероба и различным косметическим процедурам.
7. Отсутствие сексуального желания. Если вы состоите в близких отношениях с мужчиной, то секс с ним перестал вас радовать. Вы не проявляете инициативы и сами идете неохотно на близость с ним. У вас даже нет настроения симулировать страсть, и вам кажется, что если возлюбленный уйдет от вас, то, возможно, вам будет даже легче.
8. Апатия. Вам нет ни до чего дела. Вам неинтересно, что нового случилось в жизни ваших друзей, вам безразлично, чем вы будете сегодня ужинать, вам все равно, хорошо ли вы выглядите и многое другое вас также перестало волновать.
Как побороть все беды — советы психолога
1. Разберись в ситуации
Важно понять, почему в вашу жизнь вошла депрессия. Вероятнее всего, толчком к ней послужило некое малоприятное событие. Признайтесь себе честно – о чем именно идет речь. Возможно, некоторое время назад вы потеряли близкого человека, развелись, лишились работы, попали в неприятную ситуацию, разочаровались в ком-то. Выявив корень проблемы, осознайте, что, как бы там ни было, она осталась в прошлом, ее больше нет. Ваша жизнь идет дальше, и вам нужно позаботиться о том, чтобы тяжелое событие больше не накладывало на нее свой недобрый отпечаток.
2. Отпусти прошлое, прости или попроси прощения
Возможно, в событии, которое повлекло за собой вашу депрессию, виноваты вы сами, и теперь это гложет вас. Если вы ощущаете перед кем-то вину, то извинитесь перед этим человеком. Не исключено, что он вас не простит, значит, это его выбор – жить с камнем на сердце. Ваша задача – искренне донести до него все, что вы чувствуете, а также показать свое раскаяние. После этого решение будет лежать на том человеке – продолжать с вами общение или нет. Если он не захочет возобновлять контакт, оставьте его в прошлом, и позвольте себе жить новой жизнью.
Если кто-то обидел вас, и вы до сих пор не можете справиться со своим разочарованием и болью от этой ситуации, то вам нужно постараться это исправить – даже если обидчик не просит у вас прощения и не чувствует своей вины. Поймите, что человек, который поступил с вами плохо, на самом деле слаб, и из-за этой слабости жизнь еще не раз принесет ему проблемы. Лучшее и самое правильное из того, что вы можете сделать – внести в свою жизнь столько ярких событий и интересных знакомств, чтобы обида прошлого полностью затерялась в вихре этих эмоций.
3. Смени обстановку
Нередко всего лишь одно небольшое путешествие способно кардинально поменять настроение человека. Возможно, это именно то, что вам нужно? Найдите время вырваться из привычного окружения и города – хотя бы на несколько дней! Отправьтесь заграницу или просто в другой город. Важное условие: выбирайте место, в котором вы никогда не бывали. Можно пригласить с собой близкого человека или хорошую подругу, а можно отправиться и в самостоятельное путешествие, где вы сможете переосмыслить все то, что с вами случилось.
Успокой душу молитвой
Некоторые люди отмечают, что молитвы не только успокаивали их, но и помогали иначе посмотреть на свою проблему. Вы можете просто сходить в церковь и помолиться там. Многие признают, что атмосфера храма порою действует по-особому, и из храма они выходят, будто «обновленными». Также можно найти подходящую молитву в Сети, и зачитать ее в спокойной обстановке, вдумываясь в слова. Не исключено, что именно это принесет вам долгожданный покой.
Лечите душу новыми ощущениями и знакомствами
Даже если вам сейчас не хочется никаких новых впечатлений и знакомств, депрессия – это тот случай, когда нужно себя заставлять переживать новые положительные эмоции. Понятно, что сейчас вам вообще ничего не хочется, вы готовы укутаться в одеяло и никогда не покидать пределов своей комнаты.
Но вы достойны яркой интересной жизни, и идти к ней придется небольшими шагами:
1) Подберите выгодный и интересный тур, и отправьтесь в него в компании подруги или в одиночку. Выбирайте то, что вам было больше по душе раньше, не ориентируйтесь на свое нынешнее состояние. Раньше вам нравилось ездить на экскурсии по музеям и достопримечательностям чужих стран и городов? Возьмите тур, который включит в себя этот пункт. Вы больше любили пляжный отдых? Отправляйтесь в жаркую страну к теплому морю! Несомненно, путешествие вернет вам былые эмоции!
2) Не отказывайтесь от свиданий, если мужчины проявляют инициативу. Возможно, одна из этих встреч обернется для вас счастьем в личной жизни!
3) Не избегайте знакомств, а наоборот – стремитесь к ним! Ходите в многолюдные места, предполагающие общение – вечеринки, выставки, тренинги. Возможно, есть смысл посетить какие-нибудь увлекательные курсы, на которых вы сможете познакомиться с другими людьми. Нередко общественные организации устраивают интересные встречи, включающие прыжки с парашютом, катание на квадроциклах, запускание ночных фонариков, катание на байдарках. Если у вас нет возлюбленного, то не пренебрегайте любой возможностью, встретить его – включая сайты знакомств. Зарегистрируйтесь на ресурсе, который вызовет у вас наибольший интерес, даже если раньше вы относились к подобным способам общения скептически. Внесите в свою жизнь больше спонтанности, и депрессия отступит!
Что делать, когда плохо на душе
Хочется плакать — а причины вроде и нет. Тоска какая-то, ничего больше. Она то крутится в районе живота, то отдается болью в сердце, но ты не понимаешь: это что — предчувствие чего-то не хорошего?
«Камень» на душе — это не простой депресняк «от лампочки». Это значит, что есть незавершенные проблемы в жизни, а мысли мучительны и запутаны. Взвалить груз своих проблем вроде не на кого, всё надо решать самой, а что конкретно делать со всем навалившимся — неизвестно. И вот когда наступает самый пик невезения, всё плохо, пустота на душе, и опускаются руки, только тогда начинается тот самый депресняк. Если ты уже в этом состоянии, то давай покопаемся — что же пошло не так?
Когда «закопала» себя в проблемах
Прокрастинация — сложное слово, но его суть знакома почти каждому человеку. Психологи этим словом обозначают откладывание дел «на завтра». Это «завтра» опять же, откладывается на неопределенный день, а между тем другие незавершенные дела собираются в огромный ком.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Нет, это не простая лень, когда человек хочет просто отдохнуть и набраться сил. Это груз тех проблем, которые надо делать срочно, поэтому об отдыхе не может быть и речи. А ведь и другие дела не могут ждать, и все они такие же неотложные. В итоге всё делается на скорую руку в последнюю минуту и тяп-ляп.
Итог — результат не принес радости, шанс победы упущен, а оттуда и моральная опустошенность. Чтобы такого не происходило, вот тебе советы:
- Взялась за дело — старайся выполнить его тут же. Ну, в крайнем случае возьми короткий тайм-аут для вдохновения.
- Не хватайся за всё сразу, делая всё наполовину. Лучше абстрагироваться от других проблем, но сосредоточиться на самом важном.
- Не давай всем обещаний, чтобы выглядеть добренькой. Лучше один раз отказать и остаться честной, чем наобещать, не выполнить и потом скрываться.
- Просрочила дело — уточни, есть ли еще шанс всё наверстать. Если есть — делай всё безотлагательно, если нет — «забей».
- Не хандри из-за упущенного. Это тебе урок — или ты пытаешься взвалить на себя непосильное, или сам процесс тебе неприятен, а значит не нужен.
Прокрастинация опасна, когда дело касается личного здоровья или здоровья близких. Вот эти проблемы точно нельзя откладывать. А всё остальное — ерунда: работа, домашние хлопоты и прочие мелочи. Значит они не так уж были важны, если их можно было отложить.
Поэтому пустота в твоей душе — это всего лишь время для обдумывания новых планов. Как пробел на клавиатуре между словами: закончил одно слово — «пробел» — начинай другое. Только не повторяй своих ошибок, составь хотя бы четкий график.
Потеря материальных благ
Практически все люди боятся потерять то имущество, каким они владеют. Страх практически навязчивый. Они думают — лишись они всего, и будет не только пустота в душе, но и жизнь потеряет всякий смысл.
В наше время путь к обогащению слишком легкий. Возьми кредиты, ипотеку — вот тебе и жилье, и машина, и дом полон всех благ. Но стоит только потерять престижную работу, как все идет кувырком:
- Квартиру и машину забирают за неуплату.
- Все золото осталось в ломбарде.
- Кредиты душат, собираясь в проценты.
- Пустота в кармане — пустота в душе, помочь не может никто, потому что даже друзья перебежали на сторону более удачливых приятелей.
К сожалению, тяжесть подобных проблем чувствует огромное население нашей страны. Уж слишком сладкой конфеткой всех поманили, не объясняя, какая она внутри горькая. И только единицы смотрят на всё с оптимизмом:
- Не жили богато — и не надо было начинать. Опять съемная квартира — да и пофиг. Ипотека — тот же съём, только гораздо дороже.
- Спасибо судьбе, что помогла избавится от лживых «друзей». Теперь понятно, кто есть кто. Настоящие друзья остались рядом даже в бедности.
- Кредиты уйдут и забудутся. А судьба дала шанс начать жить с чистого листа и указала на прошлые ошибки.
- Главное, что ключевая фраза здесь «начать жить». А поэтому — всё только начинается, и пора заполнять эту пустоту в душе чем-то новым и хорошим.
Не будешь смотреть на всё с оптимизмом — морально убьешь себя и своих родных. А ведь в такой ситуации нужен хотя бы один человек, который потянет всех страдающих наверх, а не вниз. И будет лучше, если таким человеком окажешься именно ты.
А вообще на все эти проблемы надо смотреть философски: «Спасибо тебе, Боже, что деньгами взял. Все мои родные живы-здоровы, и это главное!».
Изменения в личной жизни — и не в лучшую сторону
Вот здесь душевная пустота закрывается с трудом. Лечит только доктор время. Хотя в некоторых случаях не всё потеряно.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Бросил муж
Такие печальные перемены в семье надолго вышибают женщину из равновесия. Особенно когда на пути возникает гадюка-разлучница. Сначала истерики, угрозы, умаления, а потом — депрессия, пустота, тяжесть на душе.
Но сколько раз такие гулены возвращались домой с повинной головой? А сколько раз бывало, что у женщин уже «перекипело» и супруга уже не хочется пускать на порог? Да и сколько раз женщины по-новому влюблялись, и ей нафиг уже не нужен был этот старый ловелас!
Поэтому, если твой муж сейчас заплутал, а ты места себе не находишь — знай, что он вообще-то пока еще жив. Есть множество вариантов вернуть его в семью, и один вариант — это то, что он тебе уже не нужен.
А может ты в чем-то виновата? Может есть шанс что-то исправить? Может нет никакой разлучницы? Тогда не откладывай это на завтра — вытри слезы и действуй сегодня.
Потеря близкого человека
Вот тут все сложнее. Например, ушла из жизни мама. Ты уже выплакала все слезы, прошли страшные дни всех прощальных церемоний, и ты ушла в глубокую депрессию. Смотришь в одну точку, ни с кем не хочешь общаться, хоть тебе и безумно одиноко.
Пока что работает время, чтобы тебя психологически излечить. Пока ничего не надо. Ненавязчивая забота родных и друзей — это хорошо. Главное, чтобы тебя сейчас не дергали, чтобы «вышибить депрессивную дурь из головы». Это не дурь, так и должно быть.
Лучший выход — это общение с тем, кто уже прошел подобную стадию. Только он поможет успокоить и объяснить, как лучше выйти из депрессии. Именно к нему и будет доверие. Только не попади на крючок какой-нибудь секты.
Слышу апатии звон, но не знаю, где он
Хуже всего, это поддаваться депрессии, когда ты себя непонятно чем накручиваешь. Хочется плакать — а причины вроде и нет. Тоска какая-то, ничего больше. Она то крутится в районе живота, то отдается болью в сердце, но ты не понимаешь: это что — предчувствие чего-то не хорошего?
Да, бывает страх за будущее — ты чего-то ждешь, но заранее накрутила себя, что исход должен быть обязательно плохой. В этом ошибка многих людей. Причем корни такого поведения прорастают еще с детства.
Если ты с детства росла в каком-то неминуемом страхе (в семье было насилие и тирания), то такое гнетущее состояние будет сопровождать тебя всегда. Называется оно — преследующее и карающее суперэго. Причем, если то, что тебя пугает всё же случится, то в этом винить ты будешь только себя.
Если же ты еще способна двигаться и работать, то несколько советов тебе не помешают:
- Не накручивай себя из-за глупостей. Мол, приснился плохой сон или гадалка что-то там нагадала. Сон всего лишь отражение наших мыслей, поэтому такой «сценарий» и складывается. А гадалке надо заработать, вот и пророчит всякую ерунду.
- Окружай себя позитивом. Хочется — шоколадкой, а хочется — сабантуем с подругами. Смотри комедии по телеку, переключай триллеры и не смотри политику.
- Не складывай свои проблемы на других, если они некомпетентны в этом. Одно дело — юристы и врачи, другое — дилетанты, которые обещают, но не делают.
- Думай только о хорошем исходе дела. А для этого действуй сама, если это в твоих силах. И опять же — не откладывай ничего в долгий ящик.
В общем-то, от чувства тяжести на душе можно запросто избавится с помощью каких-то успокоительных медикаментов. И их тоже нельзя исключать. Успокоила нервы — просветлила голову для хороших мыслей — и столько сразу найдется решений, чтобы скинуть тяжелую гору проблем со своих плеч!опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Что делать, если тяжело на душе?
1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.
2. Сделать что-то: написать, вымыть, разобрать, соединить — то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом.
3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном — малая часть его.
4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.
5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе, и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.
6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.
7. Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.
8. Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других — отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.
Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо
9. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.
10. Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.
11. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.
12. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком… Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.
13. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.
Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик
14. Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой — дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.
15. Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.
16. Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы — следуйте за ним.
17. Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?
18. Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.
Читайте также
Выдался плохой, ужасный, просто кошмарный день? А может, такой давно уже кажется вся ваша жизнь, слишком далекая от идеала, к которому вы стремитесь? Самое время сделать паузу и вспомнить все хорошее, что с вами случалось.
Притвориться глухой, бросить начатое, перестать планировать… Лена Володина, автор «Дзен в большом городе», опытным путем пришла к неожиданным способам упростить жизнь. Несколько нетривиальными и провокационных советов из книги.
слишком хорошо, чтобы уйти, слишком плохо, чтобы остаться помогает читателям решить, должны ли они оставаться и работать над своими отношениями, или же лучше сократить свои потери, разбить и двигаться дальше.
Мира Киршенбаум, автор, называет это «амбивалентностью», и вы хотите потратить как можно меньше времени на амбивалентность.
- Амбивалентность — не уверен, остаться или уйти — это худшая позиция в
- Вы не решаете, взвесив все за и против: вот как происходит амбивалентность
- Вы решаете с помощью диагностического подхода: когда вы обнаружите прогноз, вы знаете, что делать
Об авторе: Мира Киршенбаум уже более тридцати лет помогает людям в отношениях, будь то отдельные люди или пары.Я не мог найти никакой информации относительно ее образования.
Введение
Автор говорит, что худшая позиция для него — амбивалентность, например, незнание того, хотите ли вы остаться или хотите уйти.
Большинство людей, сталкиваясь с амбивалентностью, используют взвешивание плюсов и минусов. Но это, говорит автор, худший из возможных подходов.
Вы переключаетесь с «да» и «нет», когда сосредотачиваетесь на плюсах и минусах, и это застревает в амбивалентности.
Вместо этого она предлагает диагностический подход: тот единственный ответ, который скажет вам, слишком хорошо уйти или слишком плохо остаться.
Вот вопросы, которые вы должны задать себе:
# 1. Если бы все было хорошо
Диагностический вопрос : Когда вещи между вами были хорошими, вы бы сказали, что они действительно хороши?
Если вы обнаружите, что когда все было в лучшем виде, это было не очень хорошо, это плохой знак.Вы часто можете исправить то, что сломалось, но вы не можете исправить то, что никогда не работало.
И тебе стоит подумать о расставании.
# 2. Если бы у вас не было обязательств
Диагностический вопрос: Если бы Бог сказал, что можно было уйти, то вы бы испытали облегчение, наконец, вы можете закончить свои отношения без вины?
Некоторым людям может быть плохо от разрыва отношений. Этот вопрос убедится, что не мораль, друзья или какие-либо внешние силы все еще удерживают вас в отношениях.
# 3. Если все еще есть что-то хорошее
Диагностический вопрос: Вы разделяете или с нетерпением ждете возможности поделиться какой-либо деятельностью, которая заставляет вас чувствовать себя ближе?
Даже если есть только одна вещь, которая надежно связывает вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо, возможно, что, решая ваши проблемы, вы можете иметь хорошие и здоровые отношения.
Это руководство исключает детей.
# 4. Ложь
Диагностика вопрос: Достигли ли вы того момента, когда вы чувствуете, что слова вашего партнера скорее ложь, чем правда?
Если вы достигли этой точки, в отношениях нет доверия, и вы будете счастливее уходить.
Когда вы женаты на лжеце, ваш брак является ложью
# 5. Affection & Sex
Диагностический вопрос: Хотите ли вы касаться друг друга и прилагать усилия, чтобы касаться друг друга?
Секс — это показатель здоровья в отношениях. В отношениях, которые не идут хорошо, вы можете предсказать, что будет меньше заниматься любовью. Если в течение нескольких месяцев вы продолжаете, не касаясь друг друга, и нет никаких признаков этого изменения, это очень плохой знак.
# 6. Проблемы: признание, действие и результаты
Диагностический вопрос: Ваш партнер видит или принимает ваши проблемы как пара? Если да, принимает ли он эффективные меры?
Прежде всего вы должны убедиться, что ваш партнер знает, как много значит для вас проблема.
Если ваш партнер все еще не распознает и не работает над проблемой, то как вы можете ее решить? Скорее всего, со временем будет только хуже. Также важно, что он на самом деле может решить .
# 7. Вы можете уйти?
Диагностический вопрос: Посмотрите на реальность ухода и спросите себя: по-прежнему ли это имеет смысл?
Некоторые мужчины уходят, думая, что будут встречаться с более молодыми женщинами, некоторые женщины боятся уходить из-за проблем с деньгами. Эти образные реальности не обязательно реальны.
Посмотрите, какой была бы ваша жизнь на самом деле, а затем снова спросите себя, будете ли вы счастливее.
# 8. Вы теряете чувство собственного достоинства?
Диагностический вопрос: Ваш партнер заставляет вас чувствовать себя так плохо, что вы сами начали верить этим обвинениям?
Если ваш партнер заставляет вас чувствовать себя неважно по отношению к тем частям вашей личности, которые важны для вас, и если вы начинаете терять уверенность в себе в этих областях, то вы будете рады уйти.
# 9. Вы избегаете своего партнера?
Диагностический вопрос: В отношении неуважения, вы активно пытаетесь избежать своего партнера?
Если ваш партнер настолько неуважительно, что вы пытаетесь ограничить контакт с ним, то уровень неуважения достиг гигантских размеров, и вы будете рады уйти.
# 10. Support & Interest
Диагностический вопрос: Показывает ли он конкретную поддержку и интерес к тому, что для вас важно?
Если он заинтересован и поддерживает то, что важно для вас или того, чего вы пытаетесь достичь, тогда это ваш партнер, когда он считает это.И это делает отношения слишком хорошими, чтобы расставаться.
# 11. Что, если бы он ушел?
Диагностический вопрос: Если бы вы расстались, вы бы потеряли и упустили что-то важное в своей жизни?
Если ты не будешь скучать по нему, ты знаешь, что эти отношения слишком плохи, чтобы остаться. Если есть что-то в том, кем он является и делает для вас, что для вас действительно имеет значение в вашей жизни, это важный положительный знак (но этого недостаточно, чтобы сказать, что это слишком хорошо, чтобы остаться).
# 11. Вы получаете то, что вам нужно?
Диагностический вопрос: Если вам нужна разумная помощь, можете ли вы ее решить?
Если да, это хороший знак того, что ваш партнер принимает влияние (также читайте Готтман о влиянии). Если ваш партнер не может помочь вам с вашими основными, разумными потребностями, вы, вероятно, будете счастливее уйти.
# 12. Painful Emotional Intimacy
Диагностический вопрос: Чувствуете ли вы, что эмоциональная близость часто приводит к боли для вас?
Киршенбаум говорит, что когда кто-то рядом с тобой, иногда бывает больно.
Но если вы чувствуете, что вам слишком больно, и кажется, что основной интерес вашего партнера к сближению — это вред, то это отношения, в которых вы не можете быть рядом. И вы будете счастливее уйти.
Это может быть из-за того, что он эмоционально недоступен, или что у него есть стиль привязанности избегающего.
Также читайте:
Когда расстояние безопаснее, чем близость, у вас нет отношений
# 13. Если все проблемы исчезли
Диагностический вопрос: Если бы все проблемы в ваших отношениях были решены сегодня, вы бы все еще чувствовали себя амбивалентно?
Если вы не уверены, что хотите остаться, даже если в этом нет ничего плохого, значит, вы недовольны своим партнером или вашими отношениями.И ты будешь счастлив уйти.
Решите. Затем подтвердите свое решение.
Амбивалентность — это ужасное место. Вместо этого изучите вопросы и решите, остаться ли, а затем улучшить ваши отношения или уйти.
Как насчет финального биг-шота?
Я бы хотел, чтобы иногда Киршембаум еще немного подчеркивал, что, возможно, стоит попробовать это окончательное решение: отдай все. В течение одного месяца, просто дать.И если ваш партнер не улучшается, то вы на 100% уверены.
Но не поймите это неправильно: автор не призывает вас уйти и на самом деле предлагает отличные предложения о том, как улучшить ситуацию. Но я чувствую, что безусловное пожертвование как последнее средство стоит попробовать, потому что оно помогает разорвать возможные порочные круги.
Может изменить жизнь
Я думаю, слишком хорошо, чтобы оставить слишком плохо Оставаться может изменить жизнь многих людей, которые не знают, что делать со своими отношениями.
Моменты Эврики
Все, что говорит Мира, имеет большой смысл. Но это такой «смысл», который не всегда доступен и очевиден для всех, и иногда вы должны читать или слышать от кого-то другого.
Затем, после того, как вы это сделаете, все щелкает и имеет смысл. Эврика!
Глубокая мудрость
У автора действительно есть много глубокой мудрости между вопросами, которые сами по себе будут стоить цену книги.
«Слишком хорошо, чтобы оставить слишком плохо, чтобы остаться» — это отличная книга.
Это было удивительное чтение для меня, и я могу только рекомендовать это.
И я рекомендовал не только людям, которые не уверены, что делать, но и тем, кто хочет узнать больше о психологии человека.
Я написал статью, вдохновленную этим, если вы амбивалентны прямо сейчас, также проверьте:
Также прочитайте лучшие книги по взаимоотношениям или получите книгу по Amazon
Связанные с
.«Беседа Блумберга» с анонимным миллиардером, возможно, намеревалась гуманизировать богатых во время беспрецедентных социальных потрясений, но невежественная бессердечность субъекта, скорее всего, вызовет возмущение класса.
Репортер Bloomberg Макс Абельсон взял интервью у самого богатого человека, которого он знал в тот день, когда Всемирная организация здравоохранения объявила о пандемии в марте, объяснив, что « думал, что кто-то с такими хорошими связями может знать, что происходит .«Ответ загадочного магната? « Какого черта, я не волнуюсь. ”
Поскольку все больше американцев, чем когда-либо прежде, сталкиваются с безработицей, нищетой и длительным спадом, вызванным реакцией правительства на пандемию коронавируса, очевидно, что Bloomberg подумал, что его читатели должны понять, как происходит вспышка заболевания для 0,01 процента. Сверхбогатые зарабатывают деньги в первый раз — 368 миллиардов долларов за два месяца после начала локаутов в середине марта — пока их соотечественники колеблются.
Также на rt.com Дневные биржевые биржи воруют у бедных и дают богатым, вызывая депрессию и самоубийства« Некоторые люди умрут, но это пожилые люди, и если они это сделают, то все в порядке », — анонимный миллиардер Абельсона, финансист из Нью-Йорка, констатирует, прежде чем поймать себя: « Не это все нормально. Это не так уж плохо. »
В то время как журналист неоднократно оправдывается за« своего »миллиардера, объясняя, что человек« считает себя вдумчивым, щедрым, счастливым и дружелюбным по отношению к своим работникам », загадочный магнат, похоже, проверяет каждый негатив стереотип о миллиардерах, от их безразличия к заботам рабочего класса, до их склонности к кумовству, до их подобной стервятнику способности находить процветание среди смерти и потери.
«« Теперь, если вы в автобусе и начинаете чихать, все расстраиваются », — жалуется магнат в один момент, только Абельсон спросил, действительно ли он садится в автобус. « № », — признается он. Его забывчивость почти комична, когда он разговаривает с подрядчиком, строящим для него еще один дом, и, похоже, потрясен, что строитель не может позволить себе взять неограниченное время для выполнения приказа о блокировке, и он неоднократно выражает недовольство тем, что обычным американцам запрещено открывать свой бизнес по чрезвычайным приказам, ожидают быть оплаченным за « не работает .”
Подробнее
Тем не менее, эта карикатура на толстого кота с Уолл-стрит имеет добродетельное ядро, рассказывает читатель. После того, как Нью-Йорк закрывается, и миллиардер поспешно уходит, чтобы присоединиться к своей семье в их загородном доме, смело (по крайней мере, по словам Абельсона) оставив своих сотрудников делать покупки самостоятельно, он сопротивляется искушению « прыжков в своем частном самолете» и бежать .«
» Действительно, он указал, куда он пойдет? »- риторически спрашивает Абельсон, как будто это проблема, с которой могут столкнуться все читатели (и как будто он еще не избежал смертельного эпицентра пандемии, сбежав во второй дом, недоступный подавляющему большинству американцев). Сдержанность магната в поиске ресурсов еще больше приветствуется, когда он говорит Абельсону, что, несмотря на доступ к лучшим больницам и медицинскому обслуживанию, он « только » призывает в пользу « ближайших к нему людей ».
Миллиардер также подтверждает рассказ СМИ о том, что администрация Трампа отдает предпочтение экономике, а не здоровью, настаивая на том, что они взаимоисключающие. «. Сосредоточившись на экономике, многие люди заболеют. И если мы сосредоточимся на здравоохранении, многие люди потеряют работу », — заявляет он, жалуясь, что это непопулярная вещь. В то время как растущее количество фактов свидетельствует о том, что экономические перебои являются причиной такой же (если не большей) заболеваемости и смертности, как и сам коронавирус, особенно за пределами эпицентра Нью-Йорка пандемии, эта точка зрения отсутствует в мировоззрении миллиардера.
Так что, кажется, есть какой-то кусочек самосознания. Отрицание неравенства в доходах увеличилось, он обвиняет социальные сети в том, что они « все знают об этом », и предлагает неимущим прекратить обвинять систему. В то же время он настаивает на том, что « легко изменить » этой системы — но предупреждает, что попытка сделать что-то большее и неудача может быть фатальной.
Вы хотите изменить систему? Я понимаю. Вы хотите сломать систему? Тебе лучше победить.Потому что, если вы этого не сделаете, система сломает вас.
Эти люди — монстры, и они должны быть вынуждены расстаться с каждым своим центом или расстаться со своей жизнью. У лучших обществ не будет проблем с этим. Те, которые копят, как богатые, крадут у вас и убивают вас своей жадностью. Ужины. Они должны идти.
— Донован (@DonovanWrites) 14 июля 2020 г.
То, что на первый взгляд кажется попыткой гуманизации 0,01 процента, чье накопление мировых ресурсов все чаще называют одной из главных проблем, с которыми сталкивается человечество, в Факт звучит как тонкий призыв схватить вилы, особенно если исходить из такой откровенной угрозы со стороны « системы». »
Трудно понять, как миллиардер« brim [ming] с энтузиазмом », описывая план своей компании« попытаться воспользоваться ситуацией [пандемия] », должен вдохновлять что-то кроме ярости. Bloomberg, конечно, принадлежит архиплокурату и провалился кандидату в президенты от Демократической партии Майклу Блумбергу, но если этот профиль был задуман как страховка от вил, это, похоже, имело эффектные последствия.
Понравилась эта история? Поделитесь этим с другом!
.Резюме
Последовательное принятие правильных решений, пожалуй, самая важная привычка, которую мы можем выработать, особенно на работе. Но некоторые вещи вредны для принятия правильных решений. Когда вам нужно принять важное решение, следите за усталостью от решения. Наша способность выполнять умственные задачи и принимать решения ослабевает, когда это повторяется. Эффективность принятия решений страдает до 40%, когда мы концентрируемся на двух когнитивных задачах одновременно.Поэтому, когда вам необходимо принять важные решения, выделите несколько временных отрезков в течение дня, чтобы сосредоточиться на решении поставленной задачи. Эмоции, особенно в моменты пика гнева и счастья, также могут помешать нам принимать правильные решения. Обращайте внимание на свое эмоциональное состояние и не поддавайтесь искушению реагировать на людей или принимать решения, пока вы эмоционально взволнованы. Потренируйтесь уходить от компьютера или откладывать трубку и возвращайтесь к выполнению поставленной задачи, когда вы сможете мыслить более четко и спокойно.
Джеймс В. Портер / Getty ImagesИсследования показали, что типичный человек принимает около 2000 решений каждый час бодрствования. Большинство решений незначительны, и мы принимаем их инстинктивно или автоматически — что надеть на работу по утрам, есть ли обедать сейчас или через десять минут и т. Д. Но многие решения, которые мы принимаем в течение дня, обдумывают и серьезно последствия. Последовательное принятие правильных решений, пожалуй, самая важная привычка, которую мы можем выработать, особенно на работе.Наш выбор влияет на наше здоровье, нашу безопасность, наши отношения, то, как мы проводим время и наше общее благополучие. Основываясь на моем опыте трех развертываний в качестве офицера армии и исследования Lead Yourself First , я обнаружил, что следующие умонастроения вредны для принятия правильных решений. Когда вам нужно принять важное решение, будьте внимательны:
Решение усталости. Даже у самых энергичных людей нет бесконечной умственной энергии. Наша способность выполнять умственные задачи и принимать решения ослабевает, когда это повторяется.Одно из самых известных исследований на эту тему показало, что заключенные с большей вероятностью получают условно-досрочное освобождение утром, чем когда их дела рассматриваются во второй половине дня. Принимая во внимание так много решений, особенно тех, которые оказывают большое влияние на других людей, неизбежно испытывать усталость от решений. Чтобы противостоять этому, определите наиболее важные решения, которые вам нужно принять, и, как можно чаще, расставьте приоритеты своего времени, чтобы вы их принимали, когда ваши уровни энергии самые высокие.
Устойчивое состояние отвлечения. Технологическое цунами последнего десятилетия открыло эру беспрецедентного удобства. Но это также создало среду, в которой информация и общение никогда не прекращаются. По оценкам исследователей, наш мозг сегодня обрабатывает в пять раз больше информации, чем в 1986 году. Следовательно, многие из нас живут в состоянии постоянного отвлечения и пытаются сосредоточиться. Чтобы противостоять этому, каждый день находите время, чтобы отключить и отойти от электронной почты, социальных сетей, новостей и наступления информационного века.Это легче сказать, чем сделать, но выполнимо, если вы сделаете это приоритетом.
Серия «Ты и твоя команда»
Принятие решений
Отсутствие ввода. Недавно школа Келлогг обнаружила, что на типичном собрании в среднем три человека разговаривают на 70%. Как хорошо пишет Сьюзен Кейн в своей книге « Quiet », многие интроверты неохотно высказываются на собрании, пока не узнают точно, что они хотят сказать. Тем не менее, у этих членов наших команд часто есть некоторые из лучших идей, чтобы внести свой вклад, так как они проводят так много времени, размышляя.Чтобы противостоять этой тенденции, отправьте повестку дня собрания за 24 часа, чтобы каждый мог подумать о своем вкладе, и постарайтесь установить культуру встречи, которая позволит людям поделиться своими идеями после ее окончания.
Многозадачность. Сегодня в мире осталось не так много рабочих мест, в которых не требуется хотя бы многозадачность. Несмотря на то, что это реальность, исследования ясно показывают, что производительность, включая эффективность принятия решений, страдает до 40%, когда мы концентрируемся на двух когнитивных задачах одновременно.Когда вам необходимо принять важные решения, выделите несколько временных отрезков в течение дня, чтобы сосредоточиться на выполнении поставленной задачи.
Эмоции. Переживание разочарования, волнения, гнева, радости и т. Д. Является фундаментальной частью повседневного человеческого опыта. И хотя эти эмоции играют значимую роль в нашей жизни, вам, вероятно, не нужно посещать исследование, чтобы понять, что наши эмоции, особенно в моменты пикового гнева и счастья, могут помешать нашей способности принимать правильные решения.Решение говорить или отправить электронное письмо, когда он злится, часто осложняет ситуацию, потому что слова не подходят. Чтобы противостоять этому, обратите внимание на свое эмоциональное состояние и сосредоточьтесь на силе самоконтроля персонажа. Не поддавайтесь искушению отвечать людям или принимать решения, пока вы взволнованы. Потренируйтесь уходить от компьютера или откладывать трубку и возвращайтесь к выполнению поставленной задачи, когда вы сможете мыслить более четко и спокойно.
Анализ паралича. Несмотря на то, что век информации подарил нам обилие информации, больших данных и метрик, количество информации, к которой мы можем получить доступ, также не имеет конца. И мы знаем, что чем больше информации нам нужно учитывать, тем дольше мы обычно принимаем решение. Хотя процесс принятия решений должен быть тщательным, лучший способ принимать правильные решения, как правило, состоит в том, чтобы не тратить на больше времени или смотреть на больше информации . Вместо этого просмотрите соответствующую информацию, которая вам нужна, установите крайний срок для принятия решения, а затем придерживайтесь его.
Решения, которые мы принимаем, определяют нашу реальность. Они напрямую влияют на то, как мы проводим наше время и какую информацию мы обрабатываем (или игнорируем). Наши решения формируют наши отношения — и все чаще в сегодняшнем гипер-связанном мире решения вносят вклад в наш энергетический уровень и насколько мы эффективны в различных аспектах нашей жизни. Неизбежно, мы все принимаем плохие решения каждый день. Но если мы осознаем этих шести врагов правильного принятия решений и предпримем шаги для их преодоления, мы сможем принять более эффективные решения, которые окажут положительное влияние на людей, с которыми мы работаем и возглавляем.
,2º NB-A: ФАЙЛ ТЕСТ 5 ОБЗОР
Здесь у вас есть два теста для обзора блока 5.Ключ ниже тестов.
Хорошего дня! 🙂
ФАЙЛ ТЕСТ 5 А
1 Читать статья о трех изменениях образа жизни и отметке (ü ) A, B или C. Last У меня рак кожи в прошлом году. Это было очень пугающий. Сейчас мне лучше, но я поняла, что должна изменить свой образ жизни. Видите ли, я любил солнце. Каждый выходной я ездил за границу и слишком долго солнце. Я не носил солнцезащитный крем. Я не посещал достопримечательности, как другие туристов. Мне не было интересно. Я просто провел время на пляже. Когда я продолжаю сейчас я провожу больше времени в музеях и художественных галереях.Это безопаснее и интереснее.’ Was Я был врачом и мне нравилась моя работа. Но я сделал слишком много работы. И это вредно для здоровья. У меня не было времени для моей семьи или друзей. я не высыпался, и я не делал достаточно упражнений. я почувствовал раздражительный и стрессовый. Мне нужно было помедленнее и изменить свой образ жизни. Так что я решил работать четыре дня в неделю, а не семь! Теперь я провожу гораздо больше времени с моими дети. Я лучше сплю и больше занимаюсь спортом. Я замедлился и чувствую счастливее. Work Я работаю в универмаге в столица.В этом городе самые лучшие рестораны, в которых я когда-либо был. Имеет самые одетые люди, которых я когда-либо видел. И это самые дорогие магазины. Так, хотя мне нравится моя работа, мне не хватает денег, чтобы жить здесь! Раньше я потратил слишком много денег на вещи, которые мне действительно не нужны. Я изменил свои привычки сейчас. я Старайтесь есть дома, а не в ресторанах. Я не пытаюсь выглядеть как люди, которые зайдите в универмаг. И я не хожу в дорогие магазины. Я гораздо меньше разочарован сейчас! Пример: когда Мэгги ушла в отпуск, она слишком долго _____. в художественных галереях c B в музеи с C в солнце цю 1 вкл праздник, Мэгги не надевала _____. Солнцезащитные очки c B солнцезащитный крем с C шляпа от солнца с 2 Она не был заинтересован в _____. Осмотр достопримечательностей c B лежать на солнце c c ходить на пляж c 3 Когда она сейчас в отпуске, она ходит в _____. А магазины c B кафе c музеи и художественные галереи c 4 Винченцо работал слишком много и не хватало времени _____. A, чтобы сделать работу по дому c B, чтобы играть в гольф c C для его семьи и друзей c 5 он чувствовал _____ и бездействовал.Одинокий с B нетерпение с C скучно с 6 он решил перестать работать без выходных и работать только _____.
Четыре с б три с два с
7 Прежде, Клэр куплена _____. Дорогая одежда c вещами, в которых она не нуждалась 8 Теперь она не идет в _____. Универмаг c B city c C дорогие магазины с 9 Она счастливее своей жизнью, потому что она _____. A изменила образ жизни c B ест в хороших ресторанах cC зарабатывает больше денег c 2 Написать M для Мэгги, V для Виченцо или C для Клэр. Пример: я нужно замедлить V 1 я вести более безопасный образ жизни сейчас. _____ 2 я иметь работу в универмаге. _____ 3 я есть больше времени для моих детей. _____ 4 я не хватает денег, чтобы жить в этом городе. _____ 5 я провел каждый отпуск за границей. _____ 6 я не спал достаточно. _____
1 Прослушивание на разговор об Эдинбурге и Гаване. Заполните пробелы с E (для Эдинбурга) или H (для Гаваны). 1 _____ архитектура интереснее _____ 2 The здания в _____ более современны, чем здания в _____. 3 _____ не такой романтичный, как _____. 4 ночная жизнь в _____ лучше, чем ночная жизнь в _____. 5 люди в _____ не так дружелюбны, как люди в _____. 2 Прослушать на радио-шоу. Сопоставьте выступающих с тем, что они думают о своем городе (A – G). Есть два ответа, которые вам не нужны. В беседе 1 Джим думает, что его город _____.Во второй беседе Сандра думает, что ее город _____. В беседе 3 Дейв думает, что его город _____. В разговоре 4 Джесс думает, что ее город _____. В разговоре 5 Саймон думает, что его город _____. 1 спросить ваш партнер эти вопросы. 1 Где ты живешь? Каково это жить там? 2 Что самое интересное место, которое вы когда-либо посещали? Зачем? 3 Что лучшее кафе / ресторан, в котором вы бывали в этой стране? 4 Что лучший фильм, который ты видел недавно? 5 Кто самый дружелюбный человек, которого вы знаете? Теперь ответьте на вопросы вашего партнера. 2 Читать информация о городе Гарри и ответы на вопросы вашего партнера. Название города: Кроули
Расположение: в Западном Суссексе, на юго-востоке Англии, в непосредственной близости от аэропорта Гатвик.
Население: около 100 000
Описание: современный, оживленный
Что посмотреть и чем заняться: пикник / прогулка в парке Тилгейт, много магазины, Кроули Матчи городского футбольного клуба 3 Сейчас задавайте вопросы и спрашивайте своего партнера о городе Сары. • как много людей?
• какие / увидеть и сделать?
ФАЙЛ ТЕСТ 5 B
1 завершено предложения с правильным словом или фразой. Пример: На этой неделе в кафе будет , и . это было на прошлой неделе. самый занятый более занятой 1 Тесса танцует _______________ чем Джейн. хуже хуже хуже 2 Арсенал не играл в _______________ «Милан» прошлой ночью. так хорошо, чем хорошо, а также 3 Кевин _______________ чем Джон. так как щедрый щедрый более щедрый 4 я работа _______________ Карл. У Карла слишком много перерывов! Сильнее чем так сложно, как труднее, чем 5 Это тест не сложен, как тест на прошлой неделе.слишком больше так как 6 мой сапоги были _______________ чем твои. Я получил мой в продаже. меньше дешевле дороже 7 Вы езжу _______________ чем я. осторожнее, осторожнее, осторожнее 2 Написать превосходная форма прилагательного в скобках. Пример: есть Россия самая большая (большая) страна в мире? 1 _______________ (далеко) мы когда-либо был в Канаде. 2 Они ел в _______________ (дорогой) ресторан в городе.3 Это была _______________ (плохая) книга, которую я когда-либо читал. 4 Эрика _______________ (смешной) человек, которого я знаю. 5 вчера был _______________ (жаркий) день года. 6 Кто _______________ (хороший) учитель у вас когда-либо был? 7 Это _______________ (захватывающая) игра, в которую я когда-либо играл. 3 Подчеркнуть правильное слово (а). Пример: эти обувь тоже не большая / достаточно / очень . 1 Мы слишком / много / мало устал выходить на улицу.2 может У меня много / много / мало твоих морковь? 3 Она имеет слишком много, / слишком много, / слишком много денег. Она не может потратить это! 4 я обычно в моем кофе мало / достаточно / мало сахара. 5 До Вы покупаете много / мало / много книг? 6 дети тоже едят много / много / мало сладостей. 4 завершено предложения с правильным словом или фразой. потратить впустую сэкономитьДва с б три с четыре с
7 Клэр купил слишком много _____. Вещи, в которых она не нуждалась c Б дорогая одежда cС подарки для своих друзей c 8 Теперь она пытается съесть _____. А в кафе c B дома c C в более дешевых ресторанах c 9 Она чувствует себя счастливее с ее жизнью, потому что она _____. А выглядит лучше c B живет в другом городе c
C не посещает дорогие магазины c 2 Написать M для Мэгги, V для Виченцо или C для Клэр. Пример: я решил работать меньше дней. V 1 я жить в дорогом городе. _____ 2 я в прошлом году была тяжелая болезнь. _____ 3 я не сделал достаточно упражнений. _____ 4 я иметь более интересный образ жизни сейчас. _____ 5 я детей больше сейчас. _____ 6 я любил есть в ресторанах. _____ 1 Прослушивание на разговор об Эдинбурге и Гаване. Заполните пробелы с E (для Эдинбурга) или H (для Гаваны). 1 архитектура в _____ менее интересна, чем в _____. 2 _____ не так много современных зданий, как _____. 3 _____ более романтично, чем _____. 4 _____ Ночная жизнь не так хороша, как _____. 5 люди в _____ дружелюбнее, чем люди в _____. 2 Прослушать на радио-шоу. Соответствие говорящие с тем, что они думают о своем городе (A – G). Есть два ответа тебе не нужно D Это слишком традиционный F Это слишком опасно. 1 ответ вопросы вашего партнера. Теперь задайте вашему партнеру эти вопросы. 1 Какой самый интересный город, в котором ты когда-либо был? Зачем? 2 Где ты живешь? Что вы думаете об этом? 3 Где лучшее место, где вы ели в этой стране? 4 Кто самый дружелюбный человек, которого вы встретили здесь? 5 Что самый захватывающий вид спорта, который ты когда-либо пробовал? 2 Марка вопросы и спросите своего партнера о городе Гарри. • Как много людей? • Какой / увидеть и сделать? 3 Сейчас Прочитайте информацию о городе Сары и ответьте на вопросы вашего партнера. Название города: Broadstairs
Расположение: на побережье Кента, на юго-востоке Англии
Население: около 25 000
Описание: традиционные, популярные, красивые
Достопримечательности: прекрасные магазины, интересные музеи, песчаные пляжи
ОТВЕТ НА КЛЮЧЕВОЙ ТЕСТ 5 A
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
1
2
ОТВЕТ НА КЛАВИШУ 5 B
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
1
2
,