симптомы, как бороться, причины, что делать

Депрессия – это состояние человека, которое характеризуется постоянно сниженным настроением, заторможенными реакциями организма. Это понятие относят к серьёзным психическим заболеваниям, поэтому данная проблема обязательно требует решения. Но также в жизни бывают и периоды, когда грустно становится только после рабочего дня, а не на постоянной основе. В этой статье мы расскажем, что же такое вечерняя депрессия и как с ней бороться.

Понятие вечерней депрессии  

Многие люди живут в сумасшедшем ритме, часто испытывают стресс, не успевают отдохнуть. В результате в конце рабочего дня у них возникает такое состояние, когда ничего не радует. Человек хочет побыть один, испытывает апатию, тоску, опустошённость. Часто в таком состоянии люди чувствуют беспомощность, как будто не видят никаких выходов из этой проблемы.

Какие могут быть причины вечерней депрессии?

1. Усталость от ежедневной нагрузки. Чаще всего сюда относятся рабочие моменты и стресс. С помощью апатии организм сообщает вам о том, что пора остановиться и расслабиться.
2. После работы ваш остаток дня свободен. Днём вы заняты работой, бытовыми заботами, а вечером чаще всего дел нет. И если вы имеете тревожный характер, то есть большая вероятность, что это время вы потратите на самокопание.
3. Отсутствие чёткого распорядка дня, вредные привычки. Неправильный режим и вред для здоровья губят нервную систему и ещё больше усугубляют тоску.

Вечерняя депрессия

Нередко на эмоциональное состояние влияют и недавно произошедшие события. Например, если пару недель назад с вами произошло что-то неприятное, то высока вероятность, что вы до сих пор испытываете негатив. Часто люди прокручивают эти мысли в голове, когда у них есть свободное время, тем самым погружая себя в омут уныния.

Если не избавляться от депрессии, то со временем она будет наносить не только эмоциональный, но и физический вред организму

Избавиться от этой привычки сложно, но возможно. Если постараться не зацикливаться на этом, не трогать эту рану хотя бы временно и отвлекаться на другие эмоции, то негативных переживаний можно избежать.

Симптомы вечерней депрессии

Признакам данного состояния:

• постоянная грусть и подавленность;
• отсутствие интереса к жизни;
• ощущение безнадёжности;
• ранимость, способность разозлиться или заплакать из-за мелочи;
• желание замкнуться в себе;
• заторможенность, замедление речи, рассеянность;
• скованность в движениях, слабые реакции организма на внешние раздражители;
• снижение либидо;
• заниженная самооценка, появление комплексов;
• нарушения сна;
• проблемы со здоровьем (снижение веса и др.).

Грусть и уныние

Как понять, что проблему необходимо решать?

Периодическая вечерняя тоска – это нормально. Но если она не прекращается, нужно предпринимать действия. Некоторые люди наивно полагают, что неприятность исчезнет сама по себе, но это не так. Проблемы такого характера необходимо решать как можно раньше. Если этого не делать, у человека постепенно будет оставаться всё меньше сил на выход из состояния апатии, он будет чувствовать себя все более беспомощным.

Как понять, что пора бороться с депрессией?

1. Это состояние затянулось, длится уже более месяца.
2. У вас возникают мысли о том, что жизнь вам не нужна.
3. Вы чувствуете упадок энергии и сил.
4. Кажется, что уже ничто никогда не наладится.
5. Вы испытываете вину и стыд.
6. Замечаете, что с каждым днём ощущаете себя ещё более беспомощным.

Не спешите лечить недуг антидепрессантами. Лучшим решением будет научиться самостоятельно контролировать свои мысли

Как побороть вечернюю депрессию

Упадок сил

Что делать, чтобы почувствовать себя лучше?

1. Позвольте себе чаще расслабляться. Если ваше состояние связано с переутомлением, то отдых вам просто необходим. Единственное правило – не делать это с помощью алкоголя, иначе есть риск усугубить проблему.
2. Устраивайте встречи с друзьями, даже если нет желания куда-то идти. Замыкание в себе точно не пойдёт на пользу.
3. За пару часов до сна исключите использование компьютеров, смартфонов и других гаджетов. Они негативно влияют на сон и не дают человеку полноценно отдохнуть. Это время лучше потратить на чтение книги.
4. Медитируйте. Вечерняя депрессия часто сопровождается чувством тревоги, поэтому качественное расслабление поможет обрести гармонию со своим внутренним миром.
5. Завершайте каждый день списком, за что вы себе благодарны. Вы можете выписывать в блокнот положительные поступки, которые сделали сегодня.
6. Заведите хобби. Это поможет вам отвлечься от негатива и зарядиться энергией.
7. Если увлечений у вас нет, стоит заняться спортом. Это занятие поможет переключиться, а заодно укрепит ваше здоровье.

Медитация

Если вы столкнулись с постоянной вечерней депрессией, не спешите опускать руки и думать, что вы безнадёжны. Главной целью на ближайшее время будет помочь себе отвлекаться от негатива и не погружаться в него ещё больше. Если же после продолжительных попыток вы чувствуете, что не в силах бороться с этим самостоятельно, рекомендуется обратиться к психологу.

клиническая картина, как с ней справиться

Вечернюю депрессию принято считать тяжелым состоянием, которое проявляется в форме перепадов настроения – часто возникает беспричинная грусть или уныние. Только за 2016 год с этим феноменом столкнулись более 16 миллионов американцев. Даже если у человека нет депрессии, он может ощущать, что ежедневно к вечеру настроение портится. Как следствие – возникают проблемы со сном. Нередки и срывы на родных или замыкание в себе. Если ты сталкивался с таким состоянием, тогда тебе будет интересно узнать, почему вечером грустно и как с этим справляться.

В современном мире часто можно услышать от людей фразу «у меня депрессия». Причем это говорит здоровый человек. В основном такие люди чувствуют, что не достигли каких-либо жизненных целей. Не смотря на это, они продолжают жить также, ничего не меняя.

Есть и другое мнение. Человек, у которого действительно имеется депрессивное расстройство, постоянно подавлен и отчужден. Чувство беспомощности не покидает его. При этом такие люди не признают себя больными.

Все это существенно влияет на адекватное отношение к окружающему миру и общение с коллегами, с семьей. Ведь способность логично расценивать жизненно важные ситуации снижается либо отсутствует вовсе.

Клиническая картина депрессии

Существует депрессивная триада – это основные симптомы, которые представлены:

1. Гипотимией – устойчивым, более 14 дней, снижением настроения, выраженным тоской и подавленностью.
2. Идеаторной заторможенностью. У человека снижается внимание, способности воспринимать и понимать то, что происходит вокруг, а также замедляет речь.
3. Двигательной заторможенностью. Речь идет о скованности, нежелании двигаться и выраженном ухудшении реакций.

Выше описаны обязательные признаки депрессивного состояния. Однако есть и другие. Они проявляются в зависимости от вида депрессий.

Подавление влечений выражается в:

• потере аппетита, и как, следствие, анорексии;
• снижении или утрате либидо – невозможности достигать сексуального удовлетворения;
• подавлении инстинкта самосохранения;
• потере жизненного интереса.

Симптомы психического характера:

• снижается самооценка;
• возникают мысли о никчемности;
• человек избегает общения с близкими и страдает от одиночества;
• появляется бессонница или чрезвычайно продолжительный сон.

Проявление психосоматики:

• снижение веса;
• ломкие волосы;
• сухая кожа;
• тахикардия;
• нарушается менструальный цикл.

Подробнее о том, как определить депрессию, можно прочитать здесь.

Обострение депрессии вечером

Депрессивное расстройство возникает и развивается постепенно. Первые проявления стерты и непонятны. Сначала появляются признаки усталости, головная боль, повышается артериальное давление. Ты начинаешь рано вставать и становишься ранимым. От любого раздражителя, который раньше не имел значение, сейчас могут пойти слезы.

Если у тебя депрессия, скорее всего ты утратил чувства радости. Раньше мог вечером выйти погулять с друзьями или заняться спортом – теперь это вызывает только скуку.

Как справляться с депрессией по вечерам?

Преодолеть депрессивное состояние возможно, главное – захотеть. Только формальный прием медикаментов здесь не поможет или процесс терапии растянется на долгие годы. Для ускорения нормализации состояния вполне подойдут антидепрессивные меры:

1. Погуляй с друзьями или близкими.
2. Сходи в кино. Только не на драму или ужасы.
3. Не пей алкогольные напитки или кофе перед сном. В вечернее время твоей нервной системе необходимо спокойствие.
4. Откажись от всех гаджетов за 2 часа до сна.
5. Просто отдохни. Отложи все дела и проведи время в постели.
6. Займись спортом. Эндорфины, вырабатываемые мозгом при активной физической деятельности, являются гормонами счастья и радости.
7. Вспомни о творчестве. В психотерапии есть целый раздел – арт-терапия. Такие занятия помогут тебе повысить самооценку, ведь здесь важен не результат, а сам процесс.

Рекомендуем также обратить внимание на статью

: «Как справиться с депрессией: признаки заболевания и советы психолога».

Десять признаков того, что вашу депрессию пора лечить

1. У тебя средняя или тяжелая депрессия. Самостоятельно это определить невозможно. Но, существуют тесты, которые помогут сориентироваться и получить информацию о собственном состоянии («Тесты на депрессию»).
2. Ежедневная рутина для тебя стала обузой. Вроде все как прежде, но уже не можешь заставить себя заняться уборкой.
3. Изолировался от других. Нет желания ни с кем общаться – возникает ощущение, чтобы никто не понимает. Мысли о том, что общение является бессмысленной тратой времени, не покидают.
4. Мысли о самоубийстве. Такое возникает у каждого время от времени и это нормально. Однако, если этот процесс учащается и ты раздумываешь о разных способах суицида – в этом случае однозначно нужна помощь.
5. Чувствуешь, что безнадежен. Глобальное ощущение, что ничего не измениться, и ты больше не станешь веселым. Чем больше чувство, тем сильнее депрессивное состояние.
6. Постоянная тоска и печаль. Из-за таких чувств обычно трудно сосредоточиться на главных делах, поэтому ничего не получается.
7. Испытываешь чувство вины и стыда. Часто именно они сопровождают депрессивное состояние.
8. Потерял энергию, быстро устаешь. По мнению специалистов, депрессия часто проявляется сначала в теле – может что-то болеть или появляться симптомы, о которых мы уже говорили выше.
9. Испытываешь такое состояние на протяжении нескольких недель или месяцев. Здесь не помешает профессиональная помощь.
10. Сталкивался с подобным раньше. Например, год назад, у тебя уже был такой период – вечерняя депрессия длилась около месяца. Следует серьезно подойти к решению проблемы, так как подобные возвращения свидетельствуют о симптомах хронической депрессии.

Более подробную информацию по этому вопросу можно почерпнуть в статье: «Признаки депрессии – игнорировать опасно».

Названы четыре основных признака депрессии

На календаре уже сентябрь. Совсем скоро улицы многих российских городов станут яркими и праздничными от обилия природных осенних красок. Не зря это время года воспето многими поэтами за свою красоту и притягательность. Однако не для всех осенний период становится приятным временем. Смена сезонов оказывает нагрузку на иммунитет, идет настройка процессов организма на холода, замедляется обмен веществ, может появиться тоскливое настроение, нарушиться аппетит и сон. Эти признаки могут свидетельствовать о том, что у человека развилась депрессия, сообщает «Вечерняя Москва».

В первую очередь, что меняется не в лучшую сторону при таком расстройстве – режим активности: с утра человеку сложно встать, а после обеда у него вдруг появляется энергия и желание что-то делать. Это может продолжаться до вечера, но на следующее утро сил вновь нет. Также человек, у которого наблюдается депрессия, быстрее истощается и устает.

Вторым признаком расстройства являются частые болезни. Очень часто так депрессия выражается у детей. Ребенок может быть периодически очень грустным и часто болеть, так как подключается физиология. Но иногда ребенок все же может веселиться, играть с друзьями.

Также стоит обратить внимание на негативное мышление. Человек, находящийся в состоянии депрессии, порой теряет способность объективно оценивать свои поступки. Ему все кажется мрачным, ситуации видятся безысходными.

И четвертым признаком депрессии специалисты называют потерю интереса к жизни. Меняется отношения к любимым ранее вещам или занятиям. Человек становится апатичным и тяжелым на подъем. Импульсы к активности быстро пропадают. Также часты проявления агедонии – невозможности получения удовольствия от жизни.

Распознать депрессию можно по грустному выражению лица, печальной, медленной становится речь, она приобретает негативную окраску. В этом случае следует обратиться к специалисту. Чем быстрее это произойдет, тем легче будет вылечить депрессию. Но принуждать к лечению нельзя – должно быть осознание болезни и желание от нее избавиться, отмечают эксперты.

Ранее сообщалось, что ученые из Массачусетского технологического института научили искусственный интеллект распознавать депрессию по речи человека. Во время экспериментов точность диагноза достигала 77%.

Источник: vm.ru.

Как человеку понять, что у него депрессия | Новости Кургана и Курганской области

Отвечает медицинский психолог

По данным Всемирной организации здравоохранения от депрессии в мире страдают более 264 миллионов человек. Заболевание может приводить к серьезным последствиям для здоровья.

Медицинский психолог курганской областной психоневрологической больницы Татьяна Федотова объясняет, какие существуют виды депрессии и какую профилактику нужно проводить.

— Татьяна Борисовна, мы часто говорим, что у нас «депрессия», «хроническая усталость», «стресс», чтобы оправдать свое плохое настроение, упадок сил. Объясните, что такое депрессия и хроническая усталость? Что у них общего? Чем они отличаются друг от друга?

— Депрессия — это расстройство психики, для которого свойственна триада, включающая в себя снижение настроения, пессимистический взгляд на окружающее, двигательную заторможенность. Депрессия — это болезнь, лечение которой требует квалифицированной медицинской помощи. Хроническая усталость проявляется в том случае, если человек во время своих реакций на стресс затрачивает много внутренней энергии, работает в условиях переутомления. У каждого человека есть определенный запас энергии для нормальной жизнедеятельности. В том случае, когда идет неправильное распределение энергии или отсутствует ее приток — возникает усталость. Хроническую усталость можно описать как состояние выраженной слабости и постоянного переутомления. Могут наблюдаться трудности с концентрацией внимания, головные боли, раздражительность. Симптомы депрессии во многом схожи с симптомами хронической усталости, но при депрессии добавляется длительное (более двух недель) сохраняющееся тоскливое настроение, нарушается ночной сон, теряется интерес к повседневным делам, становится не интересным то, что раньше доставляло удовольствие. Хорошего отдыха становится недостаточно, требуется помощь врача-психотерапевта, лекарства. Разница между депрессией и хронической усталостью в том, что хроническая усталость в отличие от депрессии не является расстройством психики.

— Существуют какие-то конкретные признаки депрессии? Как человеку понять, что ему нужна медицинская помощь?

— У каждого человека случаются эмоциональные нагрузки, и главным показателем депрессии является то, что человек перестает справляться с ними. Например, человек получил неприятное известие, расстроился, испортилось настроение. Однако, в норме он может отвлечься от грустных мыслей, оставшийся неприятный осадок не отравит ему жизнь. В депрессии все иначе. Человек зацикливается на переживаниях, утрачивает способность наслаждаться жизнью, настроение стойко понижено, простые бытовые дела становятся непосильными. При тяжелых формах депрессии могут возникать суицидальные реакции. Более точно можно описать депрессию словами писателя врача-психотерапевта Владимира Леви: «Депрессия — это когда человеку кажется, что жизнь пошла не поперек, а вдоль черной полосы». Существуют распространенные признаки депрессии, на которые следует обращать внимание и принимать меры. Эмоциональные проявления: тоска, печаль, страдание, отчаяние, безысходность, безнадежность, неуверенность в себе. Физиологические: бессонница, плохой аппетит, боли в разных частях тела. Поведенческие: пассивность, избегание контактов, злоупотребление психоактивными веществами, иногда агрессивность. Я рекомендую внимательнее относиться к своему здоровью, не нужно терпеть усиливающиеся признаки депрессии, лучше вовремя обратиться к психотерапевту.

— Что делать близким людям и как им понять, что рядом с ними человек в депрессии?

— Когда тот, кто нам дорог находится в депрессии, близкие чувствуют растерянность, огорчаются. Пытаются найти путь к общению, могут почувствовать себя виноватыми, тоскуют по тому человеку, каким он был до депрессии. Иногда раздражаются на близкого человека, считая его поведение проявлением негативизма. Очень важно помочь депрессивному человеку найти помощь. Важно потому, что человек в депрессии может быть настолько безучастным, что не сможет самостоятельно пойти к врачу-психотерапевту. Депрессивные люди испытывают потребность в понимании, необходимо уметь терпеливо выслушать человека, не критикуя и не обесценивая переживания. Не рекомендую использовать такие выражения: «Хватит хандрить, возьми себя в руки»; «Подумаешь, настроения нет»; «У меня когда-то хуже было, но я справился». Такие фразы усиливают у больного чувство собственной неполноценности и не имеют ничего общего с поддержкой. Нужно помнить, что у некоторых больных депрессией мало сил, чтобы думать о других, поэтому они могут выглядеть поглощенными собой. Поэтому близкие могут «сдаться», потому что их советы и забота больному не помогают. Не следует ждать мгновенного результата решения проблемы. Лучше сосредоточиться на небольших успехах, а не на неудачах. Смириться со сложным поведением родственника будет легче, если есть понимание, что это болезнь. Рекомендуется быть тактичным и уметь сопереживать. Не провоцировать, не упрекать и не обвинять.

— Существует мнение, что развитию депрессии способствует бешеный ритм современной жизни, увеличивающийся уровень стрессов. Добавляются к этому также экономические и социальные проблемы. Верно ли, только стресс и ритм жизни виноваты? Какие биологические изменения в организме, эмоциональные потрясения могут привести к развитию депрессии?

— Стресс и ритм жизни, безусловно, способствуют началу депрессивных состояний, но есть особенность. Все зависит от индивидуальной способности психики выдерживать стрессы. Есть сильная и есть слабая нервная система. Есть первичные факторы — к ним относят особенности личности, например, беспокойство по незначительным поводам, впечатлительность, ранимость. Есть вторичные факторы — провоцирующие. К ним относится любой стресс, любое значимое эмоциональное потрясение. Стрессы переживают все, поэтому при сочетании особенностей личности и стрессового фактора могут начаться депрессивные состояния. Важным фактором может являться наследственная предрасположенность к депрессиям. Эмоциональными потрясениями могут стать кризисные ситуации. Например, потеря статуса, работы, реакция горя на смерть близкого, конфликтные отношения со значимыми людьми. Так же немаловажную роль играют биологические изменения в организме. Длительно существующим хроническим соматическим заболеваниям могут сопутствовать депрессии. Например, депрессии при онкологическом заболевании.

— Как меняется качество жизни у человека в депрессии?

— Человек во вовремя депрессии чувствует себя физически плохо. Я уже говорила о симптомах (чувствует подавленность, вялость, упадок сил). Эмоциональная жизнь человека тускнеет, так как в эмоциях преобладают печаль и тоска. Качество жизни снижается, усиливается социальная дезадаптация. Становится трудно заботиться о себе, появляется избегающее поведение, человек избегает общения, предпочитает изоляцию. Память, внимание подводят, с трудом усваивается новый материал, и по этой причине могут возникать проблемы на работе, человек просто не справляется или не качественно справляется со своими профессиональными обязанностями. Образуется порочный круг. Не каждый может справиться самостоятельно. Самое страшное в депрессии — это суицидальный исход.

— Может ли депрессия привести к развитию других заболеваний, например, сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем? Что может случиться, если человек запустил депрессию?

— Поскольку тело и душа связаны между собой. Душа имеет существенное влияние на тело, и депрессивные переживания, безусловно, способствуют развитию соматических заболеваний. Необходимо постоянно заботиться о состоянии души. Если человек не заботится об этом, запустил депрессию, вовремя не обратился к врачу, может быть печальный исход. Иногда депрессии заканчиваются суицидом. Но при внимательном отношении к своему здоровью, своевременном лечении прогноз благоприятный.

Депрессии рано или поздно излечиваются.

— Сейчас многие люди с помощью интернета самостоятельно ставят себе диагноз и лечение выписывают. Почему нельзя принимать антидепрессанты без контроля врача? Обязательно ли медикаментозное лечение депрессии, можно ли справиться с этим заболеванием с помощью психологических консультаций?

Существует несколько видов депрессий. Это депрессии непсихотического характера (невротические) и депрессии психотического характера (эндогенные у лиц с хроническими психическими расстройствами). Отдельно стоит отметить наличие маскированных депрессий, при которых многие симптомы явно не выражены. Поэтому разобраться сможет только врач при личной беседе, и никакой интернет тут не поможет. Учитывая то, что при депрессии нарушается регуляция многих систем организма, необходимо, чтобы лечение проходило под контролем врача. Роль психолога заключается в проведении психодиагностического исследования и оказании психокоррекционной помощи. Работа с психологом помогает осознать цепочку причин, приводящих к нарушениям, понять и принять свои эмоции, получить эмоциональную поддержку. Депрессивным пациентам она очень нужна.

Если вы стали свидетелем интересного события, присылайте сообщения, фото и видео в Viber  и WhatsApp по номеру тел. : +79195740453, в нашей группе «В Контакте»

Пандемия вызвала сильнейшее падение продолжительности жизни в США со времен Великой депрессии

Ожидаемая продолжительность жизни в 2020 году значительно сократилась из-за пандемии — последствия сравнимы с влиянием Второй мировой войны и развала социалистического блока, пришли к выводу эксперты Оксфордского университета. Исследование опубликовано в Международном журнале эпидемиологии.

Исследование касалось Европы, США и Чили — всего 29 стран. В 27 из них упала ожидаемая продолжительность жизни, причем в 22 показатель сократился более чем на шесть месяцев по сравнению с 2019 годом, свидетельствуют подсчеты экспертов. России среди исследованных стран не было.

В большинстве стран у мужчин зафиксировано большее падение, чем у женщин. Но наибольшие потери понесли мужчины в США и Литве (2,2 и 1,7 года соответственно). Сокращение более чем на год было зафиксировано в 11 странах среди мужчин и в восьми странах среди женщин.

Эксперты подчеркнули, что снижение продолжительности жизни для Западной Европы стало максимальным со времен Второй мировой войны, а для Центральной и Восточной Европы — со времен распада СССР. Для США, где доступны данные с 1933 года, то есть пика Великой депрессии, падение продолжительности жизни беспрецедентно и для мужчин, и для женщин, отмечает Financial Times (FT).

Один из авторов исследования, Хосе Манэуль Абурто, подчеркнул в разговоре с FT, что странам, которые были исследованы, потребовалось в среднем 5,6 года, чтобы добиться увеличения ожидаемой продолжительности жизни на один год. Однако этот прогресс был уничтожен в 2020 году из-за COVID-19. Другой автор, Ридхи Кашьяп, обратил внимание на то, что в США к падению ожидаемой продолжительности жизни привело увеличение смертности среди людей до 60 лет, а в Европе, напротив, людей старше 60 лет.

Как пишет издание, эксперты в области здравоохранения объясняют биологическими и поведенческими факторами то, что у мужчин продолжительность жизни упала больше, чем у женщин. Мужчины и женщины заболевают COVID-19 в равной мере, однако мужчины, «похоже, заболевают более серьезно в краткосрочной перспективе, хотя, что интересно, женщины сообщают о более высоких показателях “длительного ковида”», отметил доцент эпидемиологии в школе медицины Джона Хопкинса Дэвид Дауди. Кроме того, добавил он, мужчины менее, чем женщины, склонны обращаться за помощью, когда заболевают.

Хроническая мигрень

Что такое хроническая мигрень?

Хроническая мигрень – заболевание, при котором голова болит 15 дней в месяц и более. При этом приступы, типичные для мигрени, бывают не реже восьми раз в месяц. Это описание, которое дает III Международная классификация головных болей. 

Как возникает хроническая мигрень?

Как правило, до того, как у человека разовьется хроническая мигрень, он страдает более редкими приступами (эпизодической мигренью). Когда заболевание переходит в хроническую стадию, головная боль может утрачивать мигренозные черты. Она может стать двусторонней, сжимающей, а не пульсирующей. Становятся слабее сопутствующие симптомы – рвота, свето- и звукобоязнь. Тем не менее, хоть хроническая мигрень и меньше похожа на классическую, она также чувствительна к специфическим противомигренозным средствам – триптанам.  

В чем проблема с лечением хронической мигрени?

До 3-4% людей во всем мире страдают хронической ежедневной или практически ежедневной головной болью. Основная причина которой – хроническая мигрень. Тем не менее, обычно врачи с трудом её диагностируют. Они принимают её за хроническую головную боль напряжения, считают, что боль вызывают остеохондроз или недостаточное кровоснабжение мозга (что вообще не соответствует современным научным представлениям о природе мигрени).

Что же на самом деле вызывает хроническую мигрень?

Проводились крупные исследования, которые выявили, что на развитие хронической мигрени влияют:

1. чрезмерное употребление лекарств для снятия головной боли (обезболивающих),
2. лишний вес,
3. депрессия, стрессы и/или повышенная тревожность,
4. гипотиреоз,
5. учащение эпизодических приступов мигрени.

Одним из значимых факторов перехода мигрени в хроническую также считают предшествующее, даже за много лет, физическое или эмоциональное насилие.

Однако, причина ли всё это или следствие хронической мигрени – пока только обсуждается. Что научно доказано: на начальном этапе развития хронической мигрени, когда редкие приступы становятся чаще, в мозге происходят определенные биохимические изменения. Мозг «заучивает» боль. Если начать профилактическое лечение на этом этапе, можно предотвратить хроническую мигрень. Если же с начала развития хронической мигрени прошло больше 6 месяцев, шансы на успех уменьшаются. Поэтому важно не откладывать лечение.

Что делать, если подозреваете, что приступы мигрени стали чаще? 

1. Начните вести дневник головной боли. Например @Мигребот в Телеграм. Вам нужно учитывать, на сколько дней в месяц вы «выпадаете из жизни» из-за мигрени, какие лекарства, включая безрецептурные, и в каком количестве принимаете, какие события предшествовали учащению приступов (травма головы, начали принимать новое лекарство и т.д.). Попробуйте вспомнить, сколько раз в месяц голова болела раньше
2. Обратитесь к специалисту. Хроническую мигрень гораздо легче предотвратить, чем лечить. Не ждите, пока она станет ежедневной!
3. Если вы принимаете обезболивающие с опиатами/опиоидами (кодеин, гидрокодон, меперидин, трамадол, оксикодон) и препараты, содержащие буталбитал – понадобится отказаться от них или сократить их прием.

Если головная боль уже стала хронической

• не терпите головную боль, снимайте приступы быстро и агрессивно (принимайте достаточную дозу препарата в начале приступа). При этом избегайте слишком частого приема препарата одного и того же класса. Попросите доктора посоветовать вам несколько средств различных фармакологических групп;
• активно используйте немедикаментозные методы лечения;
• если у вас лишний вес, постарайтесь избавиться от него;
• попросите у специалиста помощи в лечении сопутствующих заболеваний, если они есть. Нужно лечить депрессию, тревогу, нарушения сна.

При лечении хронической мигрени особенно важна открытость и честность между врачом и пациентом. Благодаря партнерским отношениям вовремя начатое лечение развивающейся хронической мигрени может дать замечательный результат.

Литература:

1. «Международная классификация головных болей 2-ое издание (полная русскоязычная версия)», 2006, 380 с.
2. Никитин С.С., Артеменко А.Р., Куренков А.Л. «Лечение хронической мигрени». // Журнал неврологии и психиатрии им.С.С.Корсакова. – 2011. — N 5. — С.85-89.
3. Табеева Г.Р., Яхно Н.Н. «Мигрень». // ГЭОТАР-медиа. – 2011. – 624с.
4. Barbanti P., Aurilia C., Egeo G., Fofi L. «Migraine prophylaxis: what is new and what we need?» // Neurol Sci. – 2011. – v.32. — Suppl 1. — S111-115
5. Manack A.N., Buse D.C., Lipton R.B. «Chronic migraine: epidemiology and disease burden». // Curr Pain Headache Rep. – 2011. – v.15. – p.70-78.
6. Rothrock J.F. «Migraine “chronification”». // Headache. – 2008. – v.48. – p.181-182
7. Rothrock J. F. «Migraine “chronification”: what can you do». // Headache. – 2009. – v.49. – p.155-156

Уже не просто усталость, а послеродовая депрессия

Как только женщина становится мамой, у нее начинаются суровые будни, заполненные детским плачем, стиркой, глажкой, уборкой и готовкой. Новоиспеченная мама крутится целыми днями, как белка в колесе, и все равно ничего не успевает. Кажется, что весь мир против неё: все валится из рук, и при этом никто её не понимает. Терпение — на пределе. Причем это состояние может сопровождаться глубоким чувством вины, ощущением непосильной тяжести и желанием избегать каких бы то ни было социальных контактов и сосредоточиться на ребенке, а в некоторых случаях — даже отказаться от него.


-Все эти проявления могут быть симптомами послеродовой депрессии. О том, как ее вовремя распознать и как правильно помочь женщине, страдающей этим расстройством, мы сегодня поговорили с Еленой Бабурой, главным врачом Психиатрической больницы №1 МЗ ДНР, психиатром высшей категории. Рекламные картинки со счастливыми мамами и папами, инстаграмные семьи, которые легко жонглируют сразу четырьмя детьми, — всё это создает вылизанную до идеала картинку родительства, — поясняет Елена Васильевна. — Сравнение себя с этими иллюзиями приводит к ощущению собственной несостоятельности, заниженной самооценке и, как следствие — послеродовой депрессии. Послеродовая депрессия – это аффективное расстройство, вызванное адаптацией к роли матери и гормональными изменениями в организме женщины. Проявляется она подавленным настроением, беспричинной плаксивостью, тревогой, раздражительностью, повышенной ранимостью, страхами за здоровье ребенка, неуверенностью в собственных навыках ухода и воспитания, отсутствием интереса или удовольствия. Формируется послеродовая депрессия чаще всего в первые месяцы после появления ребенка, продолжительность расстройства индивидуальна: от нескольких недель до нескольких лет.


К тому же эмоций молодой маме зачастую добавляет и обесценивающая реакция окружающих, от которых можно услышать и даже откровенно обвинительные комментарии: «Тебе просто надо выспаться», «Не ной, прабабушка восьмерых вон выносила и выкормила, и это без посторонней помощи!», «Ты что, не любишь своего ребенка?!». Тем не менее ВОЗ называет послеродовую депрессию одной из самых опасных патологий для здоровья и жизни новоиспеченных матерей и их детей.


Первые описания этого расстройства были обнаружены в трудах Сократа (700 г. до н. э.), однако официальная медицина долгое время его не признавала. Согласно данным официальной статистики, распространенность депрессивных расстройств в послеродовом периоде составляет 10-15%. Но ввиду того, что многие случаи остаются незамеченными специалистами, реальные показатели могут быть выше. Предположительно, эмоциональные нарушения возникают у 50% молодых мам.

Как понять, что у молодой мамы всё-таки депрессия, а не просто усталость и плохое настроение?

Действительно, послеродовая депрессия часто воспринимается пациентками как простая усталость, хандра, адаптация к режиму ребенка и роли мамы. Женщины испытывают слабость, изнеможение, которое ошибочно связывают с пережитыми родами, кровопотерей. Находясь в послеродовой депрессии, молодая мама неохотно обращается за помощью. У нее нет сил, ей неловко признаваться в собственной несостоятельности справиться с ситуацией. Ей невыносимо плохо, и всё.


Но есть определенный перечень признаков, по которым можно заподозрить, что у вас или у кого-то из ваших близких в эмоциональной сфере не все в порядке:

1. У вас глаза на мокром месте — вы плачете по поводу и без повода.
2. Плач ребенка вместо сочувствия вызывает раздражение.
3. Раздражительность зашкаливает. Есть стойкое ощущение, что все родственники только и ждут, чтобы указать вам на ваши ошибки.
4. Вы чувствуете себя абсолютно беспомощной перед лицом обстоятельств: никто не может вас защитить и взять на себя груз материнских забот. И хотя вы родили своего ребенка, вы не чувствуете какой бы то ни было радости, ухаживая за малышом: он вам по-прежнему чужой.
5. Вам страшно: вы боитесь за себя, что не справитесь, но еще больше боитесь за ребенка.
6. Вы испытываете сильное внутреннее напряжение, боитесь сорваться в любую минуту, и при этом «грозовая туча» внутри всё растет и растет.
7. Собственный вид вас раздражает. Не хочется лишний раз даже подходить к зеркалу. Вы не ожидали, что фигура так сильно изменится после родов.
8. Присутствует ощущение, что жизнь к вам несправедлива.
9. Нарушения сна проявляются бессонницей или чрезмерной сонливостью.
10. Аппетит становится повышенным, вплоть до обжорства, либо полностью пропадает.
11. Неспособность сосредоточиться на домашних обязанностях, невозможность самостоятельно принимать решения в повседневных делах, снижение мотивации к какой-либо деятельности.
12. Ощущение собственной никчемности, неспособность выполнять функции матери, отсутствие привязанности и любви к ребенку.
13. Отстранение от привычного общения, контактов с близкими людьми.
14. Навязчивый страх нанести вред ребенку или себе, гиперконтроль его состояния.
15. Трудно переносятся ночные пробуждения для кормления новорожденного.
    Послеродовая депрессия не обязательно включает в себя все описанные симптомы, но если у вас есть хотя бы четыре из них – это повод серьезно задуматься и обратиться к специалисту.

Что становится причиной послеродовой депрессии?

Расстройства эмоциональной сферы в этот период развиваются под влиянием нескольких факторов. Организм женщины переживает стресс во время родов, резко изменяется гормональный фон, появляется новая социальная роль матери, происходит перестройка быта и отношений внутри семьи. Причин для формирования депрессии множество, наиболее распространенные из них:
Наследственность. Этот фактор включает особенности нервной системы, определяющие способность организма адаптироваться к физическому и психологическому стрессу. Женщина, которой досталась от родителей слабая нервная система, склонна более болезненно реагировать даже на небольшие неприятности и тяжело переживать стрессовые ситуации. А общеизвестно, что сами роды и последующий уход за ребёнком – это один огромный стресс.
Гормональные сдвиги. Сокращается выработка прогестерона и гормонов щитовидной железы, усиливается синтез пролактина. Активная эндокринная перестройка отражается на работе центральной нервной системы, провоцируя эмоциональную неустойчивость, снижение работоспособности, подавленность.
Психологическая неготовность стать мамой (морально, финансово, нет помощников). В данном случае можно говорить о психологической незрелости женщины. Она еще не готова отказаться от своих собственных потребностей, поэтому воспринимает свалившиеся на нее заботы как бремя. Зачастую материнство помогает решать женщине другие задачи: выйти замуж, удержать мужчину и т.п. Часто у таких женщин были конфликтные отношения с собственной матерью, либо они ощутили на себе недостаток материнской любви, поэтому им трудно принять некоторые аспекты материнства. Они просто не знают, как быть хорошей мамой и боятся этого. Источником депрессии может стать страх несоответствия ожиданиям окружающих и собственному образу идеальной мамы.
Перфекционизм, как черта характера, для которой характерны повышенные требования к себе, постоянное сравнение себя «той», как раньше (которая всегда все успевала), и «этой» — у которой из рук все валится. В данном случае важно помнить, что для молодой мамы намного полезнее просто любить своего ребенка, проявлять к нему заботу и нежность, давая ему базовое чувство безопасности, вместо выполнения своих привычных обязанностей «на пять». Некоторые женщины стремятся стать идеальной женщиной, этакой «супермамочкой», которая умеет и успевает ухаживать за ребёнком, быть хорошей женой, общаться с друзьями, следить за своей внешностью и в целом радоваться жизни. После рождения ребёнка оказывается, что успевать делать всё – это очень сложно, радужные мечты женщины не сбываются, и это приводит к определённым психологическим проблемам, в том числе и к депрессии.
Часто подвержены послеродовой депрессии женщины, для которых очень важна карьера. Им тяжело смириться с тем, что в связи с рождением ребенка они «уходят в тень» и пропускают «все интересное».


Обострение проблем между супругами, когда муж, обижаясь на невнимание жены, перестает ей помогать, ожидая от нее прежнего участия и заботы. И тогда к бытовым хлопотам молодой мамы добавляется чувство разочарования и покинутости со стороны любимого человека. Она может начать неосознанно винить своего малыша в возникших семейных ссорах.


Мишенью для послеродовой депрессии часто становятся женщины, которые склонны «застревать» в неприятных переживаниях, либо считают, что не способны контролировать жизненные события. Часто у таких женщин в прошлом уже была перенесенная депрессия по какому-то другому поводу. Поэтому им свойственно пессимистичное отношение к жизни.


Другие факторы: низкий показатель адаптации, социально-экономический статус, психотравмирующие события (смерть близкого человека, насилие и др.), а также тяжелое протекание родов.

Страдают ли от чего-то подобного мужчины?

Послеродовая депрессия у женщин активно исследуется и обсуждается в медицинской и психологической практике, но подавленность, чувство опустошения, грусть и другие симптомы данного расстройства диагностируются и у мужчин, недавно ставших отцами. В отличие от переживаний матерей, о мужской послеродовой депрессии говорят мало или вовсе называют ее выдумкой СМИ. Однако у 1 из 10 новоиспеченных отцов подтверждается этот диагноз в течение 3–6 месяцев после рождения ребенка.
Основными симптомами послеродового расстройства у мужчин являются либо замкнутость, отчуждение, уход в себя, либо чрезмерная агрессивность и крайняя степень возбуждения. Пытаясь заглушить неприятные эмоции, некоторые мужчины уходят в работу, часто уезжают в командировки, вступают в новые отношения, начинают пить или погружаются в виртуальный мир игр. Происходит это по причине того, что рождение малыша меняет весь жизненный уклад в семье, и муж на какое-то время «уходит на второй план». Он чувствует себя обиженным из-за недостатка внимания жены. Это может усугубляться еще и тем, что молодая супруга сама находится в депрессии, а также осознанием мужчиной своего окончательного взросления.


Поэтому не стоит считать своего супруга более выносливым, чем вы. Он тоже живой человек и также впервые в новой для него роли — отца. Со своей стороны деликатно дайте понять мужу, что ребёнок — это ответственность обоих родителей. Находите время, чтобы оказывать хотя бы небольшие знаки внимания супругу. Ведь только вы можете помочь своему мужчине прочувствовать радости отцовства.

Можно ли как-то предупредить возникновение недуга, действуя на опережение?

Да, конечно. Риск возникновения послеродовой депрессии значительно ниже у тех женщин, которые занимаются планированием семьи и готовятся к будущему материнству за несколько лет. В это время желательно читать специальную литературу, проходить специальные курсы.


Профилактику необходимо начинать за несколько месяцев до родов. Рекомендуется освоить техники релаксации – дыхательные упражнения, гимнастику, ауто-тренинг (самовнушение). Регулярные занятия должны войти в привычку, так как при приближении депрессии сил на новые начинания нет. Стоит заранее обсудить с мужем, матерью, свекровью готовность оказывать помощь (объемы, частоту, продолжительность). В ежедневном и еженедельном плане молодой мамы обязательно должно быть выделено время на занятия, которые приносят удовольствие, радость, способствуют повышению самооценки – танцы, массаж, спа-процедуры, встречи с подругами.

Излечима ли послеродовая депрессия?

Если своевременно обратиться к специалисту, послеродовая депрессия успешно поддается лечению. Довольно часто расстройство можно вылечить с помощью консультаций психолога или психотерапевта, но в некоторых случаях необходимо совмещать их с приемом антидепрессантов. Не стоит этого пугаться: квалифицированный специалист нашего лечебного учреждения подберет схему препаратов с учетом ситуации мамы и будет корректировать ее, если она не подойдет. Страх перед антидепрессантами связан с тем, что таблетки предыдущих поколений действительно могли вызывать привыкание и другие побочные эффекты. Современная же фармакотерапия, как правило, не длится долго и нацелена только на то, чтобы исправить биохимические нарушения в организме. Длительность терапии зависит от направления и индивидуальных особенностей женщины. Но, как правило, она не занимает больше полугода — в то время как без помощи специалиста послеродовая депрессия может затянуться на годы.

Важно понимать, что нельзя пускать процесс на самотек, ведь депрессия не «рассосется» сама по себе. Наоборот, ваше состояние с каждым днем будет только усугубляться. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Безвыходных ситуаций не бывает, мы вам обязательно поможем, — заключила Елена Бабура.


Подготовила Ольга Зайцева.

Навигация по записям

Почему я впадаю в депрессию только ночью?

Большая депрессия, как одно из наиболее распространенных расстройств настроения, может развиться у кого угодно, в любом возрасте и в любое время. У некоторых людей симптомы депрессии могут усиливаться ночью, что приводит к трудностям с засыпанием, тревоге и чувству изоляции и безнадежности. У других может быть депрессия по утрам, что называется дневными колебаниями настроения.

7 фактов о ночной депрессии, которые вы должны знать

Симптомы

Большая депрессия вызывает серьезные симптомы, которые мешают вашему настроению и повседневной деятельности.Если вы испытываете некоторые из этих симптомов большую часть дня, почти каждый день в течение последних двух или более недель, и они не улучшаются, вам следует обратиться к врачу.

• Проблемы со сном, такие как сон больше обычного или трудности с засыпанием или сном
• Есть больше или меньше, чем обычно
• Похудание или прибавка
• Потеря интереса и / или удовольствия от занятий, которые вам когда-то нравились
• Недостаток энергии
• Затруднения при выполнении обычных повседневных дел, таких как чистка зубов или купание
• Головные боли, боли в животе или другие боли, которые не поддаются лечению и не имеют очевидной причины
• Раздражительность
• Чувство грусти и / или беспокойства
• Чувство безнадежности
• Плач
• Беспокойство
• Чувство изоляции или одиночества
• Чувство никчемности, вины или беспомощности
• Проблемы с концентрацией внимания
• Суицидальные мысли или попытки, или мысли о смерти

Причины

Есть несколько факторов, которые могут привести к ухудшению чувства депрессии в ночное время.Некоторые из них вы сможете отрегулировать, а другими управлять сложнее.

Веривелл / JR Bee

Руминация

Люди с депрессией часто размышляют или постоянно обдумывают прошлые события и проблемы, которые их волнуют, пытаясь разобраться в них или представить, что у них другой исход. Поскольку депрессия вызывает тенденцию сосредотачиваться на негативных событиях (например, мысленно переживая ссору с другом), размышления могут подпитывать чувства депрессии и тревоги.Обычно это основная причина симптомов ночной депрессии.

Неудивительно, что вы, как правило, более склонны к размышлениям, когда находитесь в одиночестве и не отвлекаетесь, что для многих из нас обычно бывает ночью. Усталость в конце дня также может сделать нас более склонными к подавленности. Хотя руминация — это нормально, она может быть очень вредной, особенно если она вызывает или усугубляет депрессию или тревогу.

Ночное освещение

Было проведено множество исследований связи между воздействием света в ночное время и депрессией.Одно исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology , показало корреляцию между низким уровнем освещенности спальни во время сна и развитием симптомов депрессии у пожилых людей, хотя воздействие света, скорее всего, было не единственной причиной.

Риск может быть еще выше для молодых людей, поскольку их глаза более чувствительны. До сих пор неясно, как именно связаны свет и депрессия, но возможно, что даже небольшое количество света в ночное время нарушает ваши циклы сна, что, в свою очередь, влияет на ваше настроение.

Нарушение циркадного ритма

Многочисленные исследования показали, что при нарушении вашего циркадного ритма или внутренних часов сна повышается риск развития депрессии или ухудшения симптомов. Нарушение циркадного ритма может происходить в результате смены часовых поясов, работы в ночную смену и повышенного освещения. воздействие ночью, среди других факторов. В общем, лучше всего бодрствовать и быть активным в течение дня и стараться высыпаться ночью как можно лучше.

Хронотип

Вы считаете себя ранней пташкой, совой или чем-то средним? Как долго и когда вы спите ночью, называется хронотипом. В одном исследовании связи между хронотипом и депрессией участвовало 32 470 женщин, средний возраст которых составлял 55 лет, и которые не испытывали депрессии. Каждый из них классифицировал свой хронотип: ранний, средний или поздний.

Из этих женщин у 2581 женщины диагностировали депрессию в течение четырехлетнего периода наблюдения.У женщин, которые идентифицировали себя как ранних пташек, риск развития депрессии на 12% ниже, чем у женщин среднего уровня, в то время как у полуночников риск на 6% выше. Результаты ясно показали, что чем сильнее женщина идентифицировала себя как сова , тем выше вероятность развития депрессии.

Это исследование не показывает, что сова вызывает депрессию. Но тот факт, что существует множество исследований, указывающих на связь между хронотипами и депрессией, означает, что необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении генетических и экологических влияний.

Копинг

Эти стратегии могут быть полезны, чтобы разорвать цикл ночных негативных мыслей и обуздать симптомы ночной депрессии.

Создавать позитивные мысли

Участие в хобби, которое вам нравится, например, в письме, игре на музыкальном инструменте, рисовании или живописи, а также в медитации или молитве, может помочь сформировать позитивные мысли. Вы пытаетесь наполнить свой разум позитивными вещами, чтобы негативным мыслям не было места, чтобы проникнуть внутрь и занять место.

Негативные события — решение проблем

Люди, которые размышляют, склонны не только воспроизводить события заново, но и задумываться о таких мыслях, как: «Почему это всегда происходит со мной?» и «Что со мной такое, с чем я не могу справиться?» Подобные мысли приводят к чувству беспомощности.

Вместо этого найдите момент, когда вы ясно думаете, и определите хотя бы один шаг, который вы можете предпринять, чтобы преодолеть свои проблемы. Это может быть даже что-то простое, например, позвонить другу, чтобы попытаться найти решение.Это умственное прерывание и проактивные действия помогут вам восстановить власть над ситуацией и почувствовать себя менее беспомощным.

Повышайте самооценку

В чем ты хорош? Что тебе нравится? Подумайте о некоторых способах развить чувство собственного достоинства, например, взять уроки боевых искусств, начать новое хобби, взять в руки тот музыкальный инструмент, на котором вы играли, или взять вечерний или онлайн-урок по предмету, который вас увлекает. . Хорошее самочувствие и то, что вы делаете, помогает сдерживать размышления.

Соблюдайте правила гигиены сна

Настройте себя на успех во сне, насколько это возможно.

• Не ложитесь спать, пока вы действительно не устанете . Это дает вам меньше времени, чтобы начать думать обо всех проблемах и негативных событиях в вашей жизни. Если вы не хотите спать, попробуйте почитать книгу или журнал, пока не почувствуете сонливость.
• Держите комнату темной . Не помешает сделать спальню как можно более темной, чтобы не нарушить сон ночью.Попробуйте затемнить комнату шторами или жалюзи и не оставляйте телевизор включенным на ночь.
• Сведите к минимуму воздействие экранов перед сном . Выключайте экраны и электронику как минимум за два часа до сна, чтобы максимально продлить время сна. Воздействие синего света, излучаемого экранами прямо перед сном, может нарушить ваш сон и привести к ухудшению качества сна.

Лечение

Если подобные стратегии самопомощи не помогают вам в размышлениях, можно использовать вид психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), который поможет вам справиться с этой проблемой.КПТ, ориентированная на руминацию, специально предназначена для помощи пациентам с руминацией, хотя исследования ее эффективности все еще проводятся.

Почему я впадаю в депрессию по ночам?

Жить с депрессией непросто. При депрессии бывает трудно присутствовать. В то время как одни люди испытывают депрессивные чувства круглосуточно, другие испытывают печаль в разные моменты дня. У многих людей, страдающих депрессией, к вечеру часто усиливаются такие симптомы, как плохое настроение или грусть, потеря удовольствия от обычных занятий, чувство никчемности и усталости.Если вы страдаете депрессией, подумайте о том, чтобы получить лечение сегодня, пройдя через службу подбора терапии, такую ​​как Advekit.

Почему депрессия часто усиливается вечером? Для большинства людей причина заключается в отсутствии отвлекающих факторов. Часто в течение дня мы поглощены всеми вещами и людьми, которые требуют нашего внимания, и с наступлением ночи нам остается противостоять нашим собственным мыслям. К другим причинам, по которым депрессия или грусть часто усиливается вечером, относятся:

• истощение, из-за которого сложнее справиться с негативными эмоциями

• одиночество, которое может усиливаться по сравнению с днем, когда нас часто окружают другие люди, такие как коллеги по работе и семья

• чувство разочарования в производительности или достижении с

  дня

Давайте исследуем причины и способы борьбы с подавленными чувствами и клинической депрессией, которая ухудшается по ночам.

Как сон влияет на психическое здоровье

Сон и психическое здоровье тесно связаны. Вот почему депрессия, которая усиливается ночью, может повлиять на сон, что, в свою очередь, влияет на психическое здоровье. Недостаток сна влияет на ваше психологическое состояние и психическое здоровье. А те, у кого проблемы с психическим здоровьем, чаще страдают бессонницей или другими нарушениями сна, которые только усугубляют проблемы с психическим здоровьем. Это порочный круг, включающий симптомы депрессии и нарушение сна.

Американцы, как известно, недосыпают, но люди с психическими расстройствами еще более склонны зевать или расслабляться в течение дня и, возможно, раздражаться и не могут справиться к концу вечера из-за плохого сна. Хронические проблемы со сном затрагивают от 50 до 80 процентов пациентов в типичной психиатрической практике по сравнению с 10-18 процентами взрослого населения США. Проблемы со сном особенно распространены у пациентов с тревожным расстройством, депрессией, биполярным расстройством и синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Традиционно врачи, лечащие пациентов с психическими расстройствами, такими как депрессия, рассматривали бессонницу и другие нарушения сна как симптомы. Но исследования как взрослых, так и детей показывают, что проблемы со сном могут повышать риск и даже напрямую способствовать развитию некоторых психических расстройств. Это исследование имеет клиническое применение, поскольку лечение расстройства сна также может помочь облегчить симптомы сопутствующей проблемы психического здоровья.

Однако нейровизуализационные и нейрохимические исследования показывают, что хороший ночной сон помогает укрепить как умственную, так и эмоциональную устойчивость, в то время как хроническое недосыпание создает основу для негативного мышления и эмоциональной уязвимости.

Во время «спокойного» сна человек проходит четыре стадии все более глубокого сна. Температура тела падает, мышцы расслабляются, частота пульса и дыхание замедляются. Самый глубокий этап спокойного сна вызывает физиологические изменения, которые помогают укрепить работу иммунной системы.

Другая категория сна, быстрый сон (быстрое движение глаз), — это период, когда людям снятся сны. Температура тела, артериальное давление, частота сердечных сокращений и дыхание повышаются до уровней, измеряемых, когда человек бодрствует.Исследования показывают, что быстрый сон улучшает обучение и память, а также способствует эмоциональному здоровью — причем сложным образом.

Хотя ученые все еще пытаются выяснить все механизмы, они обнаружили, что нарушение сна, которое, среди прочего, влияет на уровни нейротрансмиттеров и гормонов стресса, наносит ущерб мозгу, нарушая мышление и эмоциональную регуляцию. Таким образом, бессонница может усилить последствия психических расстройств и наоборот.

Уровни серотонина и их эффекты

Серотонин — это вещество природного происхождения, которое действует как нейротрансмиттер для передачи сигналов между нервными клетками по всему телу.Чаще всего люди осознают роль серотонина в центральной нервной системе. В головном мозге серотонин помогает регулировать настроение и память.

Воздействие серотонина на мозг регулирует ваше настроение. Его часто называют естественным химическим веществом для хорошего самочувствия. Влияние серотонина на настроение делает его одним из нескольких химических веществ мозга, которые являются неотъемлемой частью вашего общего чувства благополучия. Влияние нейротрансмиттера на настроение также является причиной того, что он часто является мишенью для лекарств, которые используются для лечения депрессии, тревожного расстройства и других расстройств настроения.Например, серотонин играет важную роль в лечении классом антидепрессантов, известным как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Точная природа роли серотонина во сне обсуждалась исследователями, но считается, что он влияет на то, когда, сколько и насколько хорошо вы спите. Серотонин не регулирует только эти задачи; другие нейротрансмиттеры, такие как дофамин, также играют ключевую роль. Гормон под названием мелатонин также имеет решающее значение для правильного функционирования вашего цикла сна.Вашему организму необходим серотонин для производства мелатонина, поэтому недостаток нейромедиатора (или его слишком много) может повлиять на характер и качество вашего сна.

В вашем мозгу есть определенные разделы, которые контролируют, когда вы засыпаете, регулируют режим сна и будите вас. Части вашего мозга, отвечающие за регулирование сна, также имеют рецепторы серотонина. Взаимосвязь серотонина и мелатонина также может способствовать нарушениям сна, таким как бессонница, которые часто встречаются у людей с депрессией.

Депрессия и другие расстройства настроения, связанные с серотонином, являются многофакторными, что означает, что они возникают по нескольким причинам. Низкий уровень серотонина сам по себе недостаточен, чтобы вызвать депрессию. Однако низкий уровень может способствовать депрессивному настроению, нарушению сна, плохому пищеварению и другим проблемам. Чтобы узнать больше, прочитайте нашу статью, отвечающую на вопрос: «Как депрессия влияет на мозг?»

Нет единой причины низкого уровня серотонина, но обычно это происходит по одной из двух причин: недостаток серотонина или неэффективное использование имеющегося у вас серотонина.В первом сценарии у вас низкий уровень серотонина, потому что ваше тело не производит достаточно, чтобы поддерживать нормальный уровень. Ваше тело может не вырабатывать достаточное количество серотонина из-за других факторов, таких как недостаток питательных веществ и витаминов.

Реальна ли ночная депрессия?

Многие люди чувствуют себя подавленными только ночью и хорошо днем. Это может сбить с толку любого. Однако проблема депрессии в том, что это не то, что случается с вами просто ночью.Хотя чувство депрессии может усиливаться ночью, оно, вероятно, каким-то образом влияет на вас в дневные часы, если у вас клиническая депрессия. Что именно представляет собой депрессия? Вот некоторые из симптомов, которые могут указывать на то, что ваше чувство депрессии на самом деле может быть клинической депрессией:

• чувство печали

• чувство никчемности или вины

• изменения веса или аппетита

• изменения режима сна

• потеря удовольствия от вещей, которыми когда-то пользовались

• проблемы с концентрацией

• ощущение замедления

• чувство беспокойства или возбуждения

• усталость

Если вы страдаете этими симптомами, мы подробно написали о том, почему важно как можно скорее выявлять и лечить клиническую депрессию.

Почему моя депрессия усиливается ночью?

Психическое заболевание или симптомы депрессии могут усиливаться по ночам. В течение дня вы можете быть заняты работой и другими необходимыми делами. Но ночью у вас, вероятно, меньше вещей, отвлекающих вас от негативных мыслей и эмоций. Итак, депрессия или негативные чувства могут ухудшить ваше самочувствие вечером.

Как справиться с чувством депрессии по ночам

Если вы чувствуете себя подавленным вечером и ночью, возможно, вам придется изменить свой образ жизни или найти другие способы справиться с негативными чувствами.

Журнал

Когда вы плохо себя чувствуете, стоит попробовать записать свои мысли и чувства. Когда вы закончите, закройте дневник, отложите его в сторону и постарайтесь «пожелать спокойной ночи» своим заботам. Сосредоточьтесь на позитивном занятии, чтобы насладиться вечером, и начните расслабляться, осознав негативные чувства и сознательно отложив их в сторону, поскольку в данный момент они вам не служат.

Найдите отвлекающие факторы

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить усиливающееся чувство депрессии по ночам, — это оставаться занятым и отвлекаться, занимаясь делами, которые делают вас счастливыми.Это не рекомендация избегать общения со своими чувствами или реальными проблемами. Это скорее способ уйти от непродуктивных негативных чувств или вырваться из петли плохих чувств или идей. Это может включать легкие упражнения, чтение, игру на музыкальном инструменте, проявление творческих способностей, просмотр фильма, который приносит вам радость, или проведение времени с людьми, которые делают вас счастливыми. Поступая так, вы будете поощрять позитивные мысли и сможете лучше сдерживать негативные.

Ограничение употребления алкоголя и кофеина

Употребление большого количества алкоголя или кофеина ночью или даже днем ​​может усилить чувство депрессии, а также не дать вам уснуть. Вместо того чтобы выпить послеобеденный кофе или коктейль в счастливый час, попробуйте выпить немного воды или травяной чай. Таким образом вы будете увлажнять свое тело и с большей вероятностью сможете спать без перерыва.

Соблюдайте правила гигиены сна

Гигиена сна — это привычки или распорядок дня, которым вы следуете перед сном, чтобы обеспечить спокойный сон ночью.Если вы чувствуете обострение симптомов депрессии вечером, рекомендуется установить режим перед сном, чтобы вы оба заснули и продолжали спать. Гораздо сложнее справиться с симптомами депрессии, если вы недосыпаете.

Позвольте себе достаточно времени для отдыха перед сном: в идеале, минимум один-два часа, т. Активируйте ночной режим на своей электронике по крайней мере за час до сна, так как синий свет предназначен для того, чтобы мы были начеку.Это также может помочь приглушить потолочные светильники или лампы в комнате (ах), в которой вы оказались, перед тем, как лечь спать. Также хорошей практикой является попытка ложиться спать в одно и то же время каждую ночь (и просыпаться в одно и то же время каждый день), практикуя распорядок дня в отношении того, в какое время мы ложимся спать, чтобы наше тело могло начать распознавать, когда пришло время. спать.

Медитация

Регулярная практика медитации осознанности имеет ряд преимуществ для страдающих депрессией. Это практика, которую можно использовать в качестве инструмента в моменты кризиса или крайней тревоги.Для новичков доступно множество упражнений и приложений для медитации осознанности.

Терапия депрессии

Когда изменения в диете и образе жизни не помогают облегчить подавляющие негативные чувства в ночное время, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Если вам уже поставили диагноз клинической депрессии или другого психического заболевания, ваше заболевание может обостриться ночью, и терапевт сможет помочь определить проблему. Если вам не поставили диагноз, терапевт сможет определить, являются ли ваши симптомы более серьезными, и решить, какой может быть лучший курс лечения.

Если вы чувствуете себя необычно подавленным по ночам, Advekit может помочь вам найти терапевта по лечению депрессии сегодня.

Найдите совпадение →

Атипичная депрессия — Симптомы и причины

Обзор

Любой тип депрессии может вызвать у вас грусть и лишить вас удовольствия от жизни. Однако атипичная депрессия — также называемая депрессией с атипичными чертами — означает, что ваше депрессивное настроение может улучшиться в ответ на позитивные события.Другие ключевые симптомы включают повышенный аппетит, слишком много сна, ощущение тяжести в руках или ногах и чувство отверженности.

Несмотря на название, атипичная депрессия не является чем-то необычным или необычным. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете, думать и вести себя, и может привести к эмоциональным и физическим проблемам. У вас могут быть проблемы с повседневными делами, и иногда вам может казаться, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Лечение атипичной депрессии включает прием лекарств, психотерапию и изменение образа жизни.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Симптомы атипичной депрессии могут варьироваться от человека к человеку. Ключевые признаки и симптомы могут включать:

• Депрессия, которая временно проходит в ответ на хорошие новости или положительные события
• Повышенный аппетит или прибавка в весе
• Слишком много спит, но днем ​​все еще сонливость
• Ощущение тяжести, свинца в руках или ногах, которое сохраняется в течение часа или более в день
• Чувствительность к отказу или критике, которая влияет на ваши отношения, социальную жизнь или работу

Для некоторых людей признаки и симптомы атипичной депрессии могут быть серьезными, например, суицидальные наклонности или невозможность выполнять основные повседневные дела.

Когда обращаться к врачу

Если вы чувствуете депрессию, как можно скорее запишитесь на прием к врачу. Атипичная депрессия может усугубиться, если ее не лечить. Если вы не хотите лечиться, поговорите с другом или любимым человеком, медицинским работником, религиозным лидером или кем-то еще, кому вы доверяете.

Когда обращаться за неотложной помощью

Если вы думаете, что можете пораниться или совершить самоубийство, немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.

Также рассмотрите эти варианты, если у вас возникают мысли о самоубийстве:

• Позвоните своему специалисту по психическому здоровью.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц. В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или воспользуйтесь их веб-чатом на suicidepreventionlifeline.org/chat.
• Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
• Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
• Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-нибудь еще из вашей религиозной общины.

Если близкий человек или друг находится в опасности попытки самоубийства или предпринял попытку:

• Убедитесь, что кто-то остается с этим человеком.
• Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
• Или, если вы можете сделать это безопасно, доставьте человека в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.

Причины

Точно неизвестно, что вызывает атипичную депрессию или почему у некоторых людей депрессия отличается от других.Атипичная депрессия часто начинается в подростковом возрасте, раньше, чем другие типы депрессии, и может иметь более длительное (хроническое) течение.

Как и в случае с другими типами депрессии, может быть задействована комбинация факторов. К ним относятся:

• Мозговые отличия. Нейротрансмиттеры — это естественные химические вещества мозга, которые передают сигналы другим частям вашего мозга и тела. Когда эти химические вещества являются ненормальными или нарушены, функция нервных рецепторов и нервных систем изменяется, что приводит к депрессии.
• Унаследованные признаки. Депрессия чаще встречается у людей, чьи кровные родственники также страдают этим заболеванием.

Факторы риска

Факторы риска атипичной депрессии могут включать:

• Биполярное расстройство в анамнезе
• Злоупотребление алкоголем или рекреационными наркотиками
• Травматические детские переживания
• Экологические факторы стресса

Ваш риск атипичной депрессии также может увеличиться, если у вас есть:

• Кровные родственники, страдающие депрессией, биполярным расстройством или алкоголизмом
• Стрессовые жизненные события, например смерть любимого человека

Осложнения

Как и другие типы депрессии, атипичная депрессия является серьезным заболеванием, которое может вызывать серьезные проблемы.Атипичная депрессия может привести к эмоциональным, поведенческим проблемам и проблемам со здоровьем, которые влияют на все сферы вашей жизни.

Например, атипичная депрессия может быть связана с:

• Увеличение веса из-за повышенного аппетита
• Проблемы в личных и рабочих отношениях из-за чувствительности к отказу
• Употребление наркотиков или алкоголя из-за проблем с самим собой
• Другие расстройства психического здоровья, например тревожность
• Самоубийство из-за депрессии

Профилактика

Не существует надежного способа предотвратить атипичную депрессию, но эти стратегии могут помочь.

• Примите меры, чтобы контролировать стресс, , чтобы повысить свою устойчивость и повысить самооценку.
• Обратитесь к семье и друзьям, , особенно во время кризиса, чтобы помочь вам пережить тяжелые периоды.
• Получите лечение при первых признаках проблемы , чтобы предотвратить усугубление депрессии.
• Рассмотрите возможность длительного поддерживающего лечения , чтобы предотвратить рецидив симптомов.

5 признаков депрессии, которые нельзя игнорировать | Услуги в области здравоохранения и благополучия

Наблюдать, как друг борется со своим психическим здоровьем, может быть болезненно.Вот общие симптомы депрессии, а также ресурсы и способы поддержать друга или любимого человека, который борется.

1. Затруднения при вставании с постели

Спать или проводить время в постели — это нормально. Однако, если стало трудно найти мотивацию встать с постели или собраться утром, это может быть признаком депрессии. Депрессия может заставить нас чувствовать себя утомленными и физически истощенными до такой степени, что даже небольшие дела, такие как подъем по утрам, могут быть утомительными или трудными для выполнения.

2. Спящие привычки

Физическое и умственное истощение, связанное с депрессией, также может повлиять на наш сон. Изменения сна могут проявляться по-разному. Иногда это похоже на сон в течение дня, использование сна как способ скоротать время или предпочтение сна другим повседневным занятиям.

И наоборот, изменения сна также могут вызывать приступы бессонницы, из-за которых трудно заснуть или спать по ночам. Отсутствие качественного и полноценного сна может повысить уровень беспокойства и усугубить чувство дистресса.Иногда это создает цикл, в котором тревожные мысли не дают нам уснуть и негативно влияют на наш сон, что затем приводит к еще более тревожным мыслям.

3. Изменения аппетита

Депрессия также может влиять на наш аппетит и пищевые привычки. Некоторые люди могут испытывать повышенный аппетит, в то время как у других аппетит снижен или они могут совсем не голодать. Если вы также замечаете изменения в своих привычках сна, например, перечисленные выше, вы также можете заметить изменения в своем питании.Это потому, что сон помогает регулировать наши гормоны голода, которые помогают нам не переедать или недоедать.

4. Постоянная раздражительность или перепады настроения

Депрессия может вызывать у нас вспышки и перепады настроения. В одну минуту мы злимся, в следующую бесконтрольно плачем или отключаемся и немеем. Изменения в нашем настроении могут измениться в мгновение ока. Иногда эти изменения могут быть вызваны небольшими или незначительными проблемами, а в других случаях они могут происходить неспровоцированно.Если вы замечаете раздражительность или перепады настроения, которые длятся более нескольких дней, это может быть связано с депрессией.

5. Проблемы с радостью или связью

Когда мы в депрессии, это может лишить нас удовольствия от любимых вещей и затруднить нам общение с самыми близкими людьми. Мы можем начать терять интерес к хобби, дружбе, учебе, общественной деятельности, сексу или жизни в целом. Когда это происходит, мы можем почувствовать себя изолированными от друзей, членов семьи или других людей, которые заботятся о нас.

Почему я впадаю в депрессию по ночам и что с этим делать?

Автор: Юлия Томас

Обновлено 22 декабря 2020 г.

Чувствовать себя подавленным по ночам — это не весело. Вы пытаетесь заснуть, но вам мешают грусть или негативные чувства. Или вы вообще не можете спать и проводите время, пытаясь чем-то занять себя, чтобы пережить ночь, не слишком расстраиваясь.Это может быть ужасно. Так что же вызывает это явление? Помимо этого, что вы можете с этим поделать, когда он начнется? Ниже приведены некоторые из причин, по которым это может случиться с вами, и несколько советов, как с этим справиться, если это произойдет.

Реальна ли ночная депрессия?

Многие люди чувствуют себя подавленными только ночью и хорошо днем. Однако проблема депрессии в том, что это не то, что случается с вами просто ночью. Чувство депрессии может усиливаться ночью, но если у вас депрессия, она, вероятно, каким-то образом влияет на вас и в дневное время.Вот некоторые из симптомов, которые могут указывать на то, что ваше чувство депрессии на самом деле может быть клинической депрессией.

Источник: pexels.com

• Чувство печали
• Чувство себя никчемным или виноватым
• Изменение веса или аппетита
• Изменения режима сна
• Утрата удовольствия от вещей, которыми когда-то пользовались
• Проблемы с концентрацией
• Ощущение замедления
• Чувство беспокойства или возбуждения
• Усталость

Почему вы можете чувствовать себя подавленным по ночам

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать депрессию в ночное время.Часто решение этих проблем может помочь вам избежать клинической депрессии или быстрее преодолеть ее, если она у вас уже есть. Вот некоторые из проблем, лежащих в основе ночной депрессии, и несколько советов по их решению.

Проблема № 1: Воздействие света ночью

Ночью свет может усилить чувство депрессии. Если вы работаете ночью, скорее всего, вы находитесь в ярко освещенном помещении. Это ночное освещение может повлиять на работу вашего мозга.Из-за этого вы можете стать более склонными к депрессии и другим расстройствам настроения.

Это явление наблюдается не только у вахтовиков. Это может случиться с каждым, кто подвергается искусственному освещению в ночное время. Более того, вам даже не нужно подвергаться воздействию яркого света. Ученые начинают изучать точные изменения, которые происходят в мозге при тусклом свете. Одно исследование показало, что плотность дендритных шипов уменьшилась у хомяков, подвергшихся воздействию тусклого света в ночное время.Ученые уже знают, что тусклый свет ночью влияет на работу вашего мозга.

Решения для борьбы с воздействием света в ночное время

Решение этой проблемы легко для большинства людей, которые не работают в ночное время. Просто сделайте свою спальню как можно темнее, когда будете готовы ко сну. Вот несколько советов:

• Не оставляйте ночник включенным всю ночь. Вместо этого вы можете включать и выключать лампу с помощью переключателя или при необходимости использовать сенсорную лампу.
• Уменьшите искусственное освещение снаружи. Если в спальню из-за пределов дома проникает свет, возможно, вам придется приобрести плотные шторы или тяжелые шторы.
• Избегайте экранного времени перед сном. Примерно за час до сна выключите электронные устройства, включая планшет, телевизор и даже телефон. Приглушите свет и дайте телу время подготовиться ко сну.
• Покрытие ярких часов. Если у вас есть часы на прикроватной тумбочке, убедитесь, что их циферблат или цифры с подсветкой не создают слишком много света.Если вам нужно, вы можете прикрыть циферблат темной тканью, пока пытаетесь заснуть.

Источник: rawpixel.com

Для людей, которые работают ночью, проблемы со сном могут быть более серьезными. Если вы работаете по сменам, лучшее, что вы можете сделать, — это поработать с врачом и / или терапевтом, чтобы они приняли правильные решения о том, как управлять своими привычками во сне. Или вы можете подумать, перевешивают ли преимущества работы в ночную смену (лучшая оплата, меньше стресса, а для некоторых — наличие работы вообще) вашу потребность избегать проблем со сном, которые могут способствовать депрессии.Ответ не всегда ясен, но разговор с терапевтом может помочь вам решить, какое решение подходит вам.

Проблема № 2: Нарушение циркадного ритма

Когда ваш циркадный ритм нарушен, у вас больше шансов впасть в депрессию. Ваш циркадный ритм, который в основном контролируется гипоталамусом вашего мозга, подобен 24-часовым часам, которые говорят вашему телу, когда нужно быть начеку, а когда отдыхать. Это влияет на ваш уровень энергии. Для большинства людей середина ночи между 2 и 4 часами ночи и днем ​​между 13 и 15 часами — это время, когда у вас самый низкий уровень энергии из-за вашего циркадного ритма.

Такие факторы, как свет и тьма, влияют на этот ритм и могут нарушить его. Затем вы можете почувствовать сонливость в те моменты, когда вы были наиболее бодрыми и бодрствующими, когда хотите спать. Когда ритм нарушен, это влияет на ваш мозг и может способствовать депрессии.

Решения для лечения нарушений циркадных ритмов

Не у всех одинаковый циркадный ритм. Но для большинства людей лучше всего быть активными в течение дня, делать успокаивающие вещи перед сном и спать по ночам.Может помочь выход на улицу в дневное время. Если вы не можете спать по ночам, лучше заняться чем-нибудь спокойным и расслабляющим.

Проблема № 3: Недостаток хронотипа

Неправильный хронотип также может повысить риск депрессии. Хронотип относится к вашему обычному режиму сна — когда и как долго вы спите. Ваш хронотип может быть совой, ранней пташкой или чем-то средним. Одно исследование показало, что у пожилых женщин с поздним хронотипом, таких как сова, значительно выше риск депрессии.

Решение проблемы недостатка хронотипа

Вы действительно ничего не можете сделать, чтобы изменить свой хронотип, хотя с возрастом он может меняться медленно и естественно. Это биологическая функция, основанная в основном на генетике. Что вы можете сделать, так это сделать лучший выбор в рамках своего хронотипа. Если вы сова, примите этот хронотип и не пытайтесь с ним бороться. Если можете, вставайте на час или два позже, чем раньше. Но вставайте и проявляйте активность утром, а не дожидайтесь полудня, чтобы встать с постели в течение дня.Откройте шторы и впустите свет, а еще лучше — выйдите на улицу и потренируйтесь. Точно так же, если вы не можете лечь спать рано, не беспокойтесь об этом. Только не ложись спать всю ночь.

Проблема № 4: Усталость

Занятия днем ​​могут сильно утомить вас. Эта усталость может помочь некоторым людям легче уснуть. У других это просто вызывает у них грусть и депрессию.

Источник: unsplash.com

Решения:

Возможно, вы ничего не сможете поделать с усталостью после тяжелого рабочего дня.Если вы чувствуете необычную усталость, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет заболевания, которое ее вызывает. В течение дня вы можете попытаться установить темп, делать перерывы и есть полезные закуски, чтобы не доводить себя до изнеможения.

Проблема № 5: Жевание

Руминация может быть серьезной проблемой и основным фактором ночной депрессии. Что это? Он снова и снова вспоминает события дня или прошлые конфликты. Вы можете почувствовать, что если вы достаточно о них подумаете, вы найдете решение.Или вам просто трудно выбросить из головы аргументы или разочарования. Вы могли бы репетировать лучшие вещи, которые вы могли бы сказать, или вещи, которые вы могли бы сделать, даже если инцидент, скорее всего, никогда не повторится.

Решения для борьбы с руминацией

Руминация часто приводит к таким мыслям, как «Это всегда случается со мной» или «Почему я не могу делать что-то лучше?» или даже «Что со мной не так?» Вместо того, чтобы зацикливаться на своих слабостях, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы разрешить ситуацию или справиться с ней более подходящим образом.Затем отпустите его на ночь, зная, что вы позаботитесь об этом завтра. Практика медитации — также эффективный способ избавиться от таких негативных мыслей и позволить своему уму спокойно дрейфовать, пока вы готовитесь ко сну.

Прочие факторы и решения

Ночная депрессия может иметь какое-то отношение и к другим факторам. Для одиноких людей ночь может быть единственным временем, когда они совсем одни. Без общения с другими людьми они могут чувствовать острое одиночество в ночное время.Один из способов борьбы с ночным одиночеством — проводить время с друзьями и семьей в течение дня. Затем ночью помните, что ваши друзья будут там завтра, и одиночество не будет длиться вечно.

Уровни звука также могут иметь значение. Если обстановка недостаточно спокойная, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Но если он слишком тихий, вы можете задуматься или почувствовать беспокойство. Использование аппарата белого шума, аудиозаписи смешанных частот или даже включенного электрического вентилятора может помочь вам легче уснуть.

Пришло время обратиться за помощью?

Ночная депрессия изредка не доставит вам слишком много проблем. Когда вы пытаетесь справиться со своими подавленными чувствами самостоятельно, но ночь за ночью все еще плохо себя чувствуете, пора обратиться за помощью.

Консультант поможет вам определить факторы, вызывающие депрессивные чувства. Они также могут научить вас проверять свои негативные мысли и выбирать более позитивные. Они могут помочь вам перейти к более здоровому сну и подбодрить вас, когда вы будете заниматься позитивными дневными занятиями.Они также могут помочь вам развить чувство собственного достоинства.

Источник: rawpixel.com

Помощь при депрессивных чувствах, возникающих ночью, доступна через BetterHelp, где вы можете связаться с консультантом по онлайн-терапии. Вы можете преодолеть негативные мысли и чувства, которые делают вашу ночную жизнь невыносимой. Тогда вы сможете лучше спать, получить больше положительных эмоций и вести более здоровый образ жизни.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему мне хуже вечером?

Психическое заболевание или симптомы депрессии могут усиливаться по ночам.В течение дня вы можете быть заняты работой и другими необходимыми делами. Но ночью у вас, вероятно, меньше вещей, отвлекающих вас от негативных мыслей и эмоций. Итак, депрессия может ухудшить ваше самочувствие по вечерам. При депрессии рекомендованная с медицинской точки зрения терапия может помочь вам развить лучшие ночные привычки, чтобы вы могли лучше расслабляться ночью.

Почему у меня по ночам случаются срывы?

Причин может быть несколько. Психический срыв — это фаза психического заболевания, при которой психическое заболевание внезапно усиливается или возникает впервые.Когда у вас депрессия по ночам, ваши проблемы могут казаться невозможными, отчасти потому, что в данный момент вы ничего не можете с ними поделать. Возможно, вам грустно из-за того, что произошло в течение дня, или вы можете вспомнить прошлые травмы. Другими словами, ночное время может вызвать у некоторых ухудшение чувства депрессии или может усилить симптомы депрессии. Чтобы получить дополнительную информацию о депрессии и новейших методах ее лечения, изучите статьи или исследования, посвященные депрессии с медицинской точки зрения.

Медицинское исследование 2014 года показало, что самоубийства чаще случаются между полуночью и 4 часами утра, чем днем ​​или вечером. Это одна из причин того, почему горячие линии по предотвращению самоубийств так загружены в одночасье. Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. По этому номеру можно звонить 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Жизнь с депрессией может стать проблемой для любого, но если у вас возникают суицидальные мысли по ночам, очень важно немедленно получить помощь.После того, как вы позаботитесь о немедленном кризисе, вы можете начать терапию, например когнитивно-поведенческую терапию, чтобы научиться справляться с симптомами депрессии, возникающими в ночное время. Важно получить помощь или терапию от депрессии. Это может иметь жизненно важное значение, независимо от того, подвержены ли вы риску развития депрессии или уже испытываете депрессию.

Почему мое беспокойство усиливается ночью?

Беспокойство — это психическое заболевание, которое часто ухудшается по ночам. Отчасти причина в том, что в течение дня вы сосредоточены на задачах, которые занимают ваш ум.Ночью ваш ум может оставаться активным, но вы больше не заняты конкретной деятельностью. Итак, ваши мысли кружат вокруг дневных проблем и страхов перед тем, что принесет завтрашний день. Ночью может казаться, что беспокойство возрастает, особенно если вы уже боитесь темноты. Если вы живете один, вы можете чувствовать себя более уязвимым ночью после того, как уйдете с работы, а ваши друзья уйдут домой. Депрессия и тревога также могут идти рука об руку, поэтому вы можете помочь справиться с тревогой, чтобы ограничить вероятность развития депрессии.

Вы можете научиться управлять своими тревожными симптомами с помощью консультирования по поведенческому здоровью. Затем вы сможете развить навыки успокоения своего разума и расслабления тела, чтобы чувствовать себя умиротворенно ночью, как возможный способ справиться с депрессией. Одним из лучших видов терапии для борьбы с депрессией и тревогой является когнитивно-поведенческая терапия. КПТ помогает оценить свои мысли и выбрать самые желанные. После того, как вы хорошо управляете своими мыслями и поведением, ваши эмоции последуют за вами, так что вы будете меньше беспокоиться по ночам.Вы можете начать сдерживать ночную депрессию.

Это нормально — плакать каждую ночь?

Это нормально — чувствовать все, что вы чувствуете, но плач каждую ночь может быть признаком психического заболевания. У вас может развиться депрессия или вы рискуете заболеть депрессией. Медицинская информация от вашего терапевта или статьи о депрессии, прошедшие медицинскую экспертизу, могут помочь вам определить риски для вашего здоровья в связи с проблемами психического здоровья, включая большую депрессию или другие депрессивные расстройства.Они также могут помочь вам отметить симптомы депрессии.

Начните с определения факторов риска большой депрессии. Вот некоторые из факторов риска развития депрессии:

• Семейный анамнез депрессии
• Плохое физическое здоровье
• Основные факторы, вызывающие жизненный стресс
• Травматический стресс
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Небольшая система поддержки или ее отсутствие
• Низкая самооценка
• Пессимистическое мышление
• Бессонница или другие нарушения сна

Затем подумайте, есть ли у вас другие симптомы депрессии, кроме грустного настроения.Признаки депрессии включают:

• Увеличение или потеря веса
• Недостаток энергии
• Потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились
• Слишком много или мало спит
• Проблемы с концентрацией внимания
• Усталость
• Чувство вины или никчемности
• Раздражительность
• Боли и боли необъяснимые
• Безнадежность или мысли о самоубийстве

Если эти симптомы депрессии кажутся вам знакомыми, вы можете улучшить свое психическое здоровье, поговорив с консультантом по лечению, прошедшему медицинское освидетельствование.КПТ — это один из вариантов, но существует множество различных видов лечения депрессии. Консультанты помогают людям с депрессией изменить свои мысли, поведение и привычки, чтобы они могли чувствовать себя лучше и строить лучшую жизнь. Люди, страдающие депрессией, могут получить необходимую им помощь, благодаря которой они смогут уменьшить симптомы депрессии и снова почувствовать себя лучше.

Как избавиться от ночного беспокойства?

Во-первых, помните, что постоянное беспокойство может быть тревожным расстройством. Это психическое заболевание, с которым вы, возможно, не сможете справиться самостоятельно.Психотерапевт может помочь вам улучшить ваше поведенческое здоровье, предлагая ресурсы по этому психическому заболеванию и обучая методам борьбы с ним. Если ваше беспокойство связано со злоупотреблением психоактивными веществами, сочетание лечения от наркозависимости, прошедшего медицинскую экспертизу, с группами поддержки может помочь вам встать на правильный путь к снижению вашего беспокойства.

Есть также некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно. Поскольку депрессия и тревога часто идут рука об руку, обратите внимание на симптомы депрессии. Вам также может потребоваться изучить медицинскую информацию о депрессии, чтобы определить, испытываете ли вы депрессию или симптомы депрессии.Если страх настолько силен, что вызывает у вас отчаянную потребность в побеге, узнайте о предотвращении самоубийств и держите под рукой номер горячей линии. Если вы переживаете травматический стресс, открыто обсудите его со своим терапевтом, чтобы найти его источник и разобраться с ним. Есть способы справиться с депрессией или тревогой, о которых вы можете узнать у специалиста по психическому здоровью.

Улучшите свое физическое самочувствие с помощью здорового питания, большого количества солнечного света, адекватного сна и, по крайней мере, получаса энергичных упражнений в день.Практикуйте медитацию или слушайте управляемые медитации перед сном, чтобы свести к минимуму кружащиеся мысли и не чувствовать себя хуже по ночам. Используйте запись белого шума или вентилятор, чтобы уменьшить шум, который может нарушить ваш сон. Принимая правильные меры для улучшения своего физического и поведенческого здоровья, ваше беспокойство может уменьшиться по мере улучшения вашего психического здоровья.

Почему меня тошнит только по ночам?

Частично причиной может быть снижение уровня кортизола. Ночью уровень кортизола падает.Это позволяет вашим лейкоцитам легче выявлять инфекции и бороться с ними. Хорошо, конечно! Но пока ваше тело борется с любыми инфекциями, у вас появляются их симптомы, которые могут включать жар, заложенность носа или потливость. Хроническая боль также может усиливаться ночью, потому что это может быть единственное, что вы осознаёте, когда пытаетесь заснуть. Если у вас есть проблемы со здоровьем, из-за которых вы не можете спать по ночам, важно проконсультироваться с врачом. Они могут определить, подвержены ли вы риску развития депрессии, и предложат вам рекомендации с медицинской точки зрения.

Что такое психотический срыв?

Психотический срыв теряет связь с реальностью. Хотя кажется, что психотические срывы часто случаются внезапно, им обычно предшествуют признаки психического заболевания, такие как депрессия или тревога. Люди с биполярным расстройством могут иметь маниакальные или депрессивные симптомы или их комбинацию до и во время разрыва с реальностью. Вот почему так важно получить профессиональную помощь, когда вы чувствуете, что у вас депрессивные расстройства.

Злоупотребление психоактивными веществами увеличивает риск психотического срыва. Если вы употребляете наркотики или употребляете чрезмерное количество алкоголя, получение медицинской помощи по психическому здоровью может помочь вам предотвратить этот тип психологических проблем. Лечение наркозависимости доступно в большинстве сообществ. Или вы можете обратиться за помощью в области психического здоровья при злоупотреблении психоактивными веществами в Интернете и получить добавки, которые помогут в группах поддержки по злоупотреблению психоактивными веществами.

Психотические эпизоды иногда связаны с травматическими стрессовыми расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство или острое стрессовое расстройство.Итак, если вы пережили травмирующее событие или ситуацию — недавно или в далеком прошлом — часто бывает полезно как можно скорее поговорить с терапевтом. Получив необходимые психиатрические услуги, вы сможете справиться с травмой, улучшить свое психическое здоровье и, возможно, избежать психотического срыва. Для многих людей симптомы депрессии временами остаются незамеченными, но это не значит, что они должны оставаться незамеченными. Жить с депрессией может быть тяжело, поэтому чтение статей, посвященных депрессии с медицинскими обзорами, и беседа с терапевтом могут иметь большое значение для получения необходимого лечения депрессии.

Каковы признаки психического расстройства?

У вас могут быть зрительные или слуховые галлюцинации, паранойя или бред. У вас могут быть проблемы с концентрацией внимания, симптомы депрессии, проблемы со сном, беспокойство и подозрительные мысли. Ваша речь может стать неорганизованной; например, вы можете начать переключать темы в случайном порядке и быстро. Кроме того, вы можете отказаться от своих близких. Наконец, суицидальные мысли во время психотического перерыва — обычное явление. В этом случае предотвращение самоубийств является абсолютной необходимостью.

Немедленно обратитесь за психиатрической помощью, если у вас есть мысли о причинении себе вреда. Даже если у вас нет суицидальных мыслей, вам понадобится помощь в борьбе с этой формой психического заболевания. Возможно, вам потребуется обратиться к врачу, который позаботится о том, чтобы все физические проблемы были рассмотрены с медицинской точки зрения.

После того, как эпизод прошел, вам может потребоваться продолжение лечения депрессии у психиатра и консультанта. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы сразу приступить к лечению депрессии.Вы также можете получить поддержку при депрессии в группе поддержки в вашем районе или в Интернете. Психотический перерыв может стать серьезным препятствием, но с помощью психотерапевтической терапии вы можете восстановить свое психическое здоровье. Если вы подвержены риску развития депрессии или уже испытываете серьезную депрессию, может потребоваться поговорить с психологом, когда вы чувствуете, что психическое расстройство неизбежно.

Плач — это психическое расстройство?

Плач — естественное явление, когда вам грустно, а симптомы депрессии включают плач или грусть.Однако то, что вы плачете, не означает, что что-то не так. Мы плачем, чтобы помочь нам справиться со своими эмоциями и избавиться от печали. Психический срыв — это период, отмеченный психологическим стрессом, который настолько серьезен и интенсивен, что вы не можете нормально функционировать в повседневной жизни. И это не всегда верно с плачем. Иногда ваше психическое здоровье отличное, когда вы плачете, и слезы быстро проходят. Чтение статей о депрессии с медицинскими обзорами может объяснить, какие симптомы депрессии включают, и помочь вам определить, испытываете ли вы депрессию.Кроме того, вы можете поговорить с терапевтом о типах депрессии и о том, как узнать, развивается ли у вас депрессия. Получение надлежащей медицинской помощи может предотвратить психические срывы и помочь вам получить необходимую поддержку при депрессии.

Плач может быть одним из признаков психического заболевания. Плач может случиться до или во время психического срыва. Итак, вам нужно сделать три вещи. Сначала обратитесь к врачу для медицинского осмотра вашей депрессии. Во-вторых, помните о симптомах депрессии, чтобы вы могли пройти курс лечения поведенческого здоровья и улучшить свое психическое здоровье.В-третьих, поговорите с психотерапевтом для лечения психического здоровья, если в вашей жизни возникают трудности с жизнедеятельностью. Вы можете испытывать большую депрессию, летнюю депрессию, ночную депрессию или утреннюю депрессию, в зависимости от ваших симптомов депрессии и того, как вы себя чувствуете.

Что такое беспокойство во сне?

Беспокойство во сне — это боязнь засыпать. Это проблема психического здоровья, при которой мысль о том, чтобы заснуть, вызывает сильный стресс. Это своего рода беспокойство по поводу производительности, которое часто возникает после того, как вам не удается заснуть, когда вам нужно какое-то время.Иногда люди боятся заснуть, потому что им часто снятся ужасные кошмары. Некоторые люди с апноэ во сне боятся заснуть, потому что это состояние может помешать им правильно дышать и может быть очень опасным. Тревога, вероятно, усиливается ночью, так как именно в это время люди ложатся спать.

Помимо сильного беспокойства, которое оно вызывает, основная причина важности борьбы с беспокойством во сне заключается в том, что это нарушение сна может мешать вам высыпаться ночью.Это может привести к симптомам депрессии и другим психическим проблемам. Если у вас развивается депрессия, может помочь лечение, рекомендованное врачом.

Первым шагом в лечении этого состояния является медицинское обследование ваших симптомов у врача, чтобы убедиться, что они не вызваны физическими причинами. Затем специалист по поведенческому здоровью может работать с вами, чтобы избавиться от ваших страхов и улучшить привычки сна. А если вы испытываете симптомы психического заболевания, они могут помочь вам справиться с этими симптомами и улучшить общее психическое здоровье.

КБР помогает при тревоге?

Несколько медицинских исследований, в том числе одно исследование о сне и тревоге, показали, что CBD может быть полезен. CBD может блокировать определенные источники беспокойства в мозгу. Хотя статьи с медицинскими обзорами предполагают, что CBD помогает при тревоге, для большинства людей это не полное решение. Вместо этого большинству людей требуется консультация по психическому здоровью, чтобы добиться более устойчивых изменений. Терапия научит вас справляться с тревогой без каких-либо лекарств.Преодоление травматического стресса, злоупотребления психоактивными веществами и психических заболеваний, таких как большая депрессия, требует большего, чем просто быстрое и легкое средство. Но с помощью лучших методов лечения вы можете снизить тревогу на долгое время и улучшить психическое здоровье. Поговорите со специалистом, если вы испытываете беспокойство или рискуете заболеть депрессией. Вам следует поговорить со своим лечащим врачом или терапевтом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

Почему я боюсь спать в своей комнате?

Боязнь сна по поводу комнаты, в которой вы спите, может быть трудной задачей.Когда вы спите в комнате для гостей или в отеле, вы можете почувствовать себя уязвимым в новой ситуации. Если это ваша собственная комната, где вы спите каждую ночь, тоже может быть несколько причин. У вас может быть общее беспокойство во сне, но также могут быть определенные опасения по поводу засыпания в этой комнате. Может быть, у вас был травматический опыт в этой комнате, или комната напоминает вам о месте, где у вас был травматический опыт в прошлом. Терапия может помочь вам преодолеть прошлые травмы и расслабиться ночью.

Ночная депрессия, так называется депрессия, которая обычно случается ночью, или страх, что у вас будет утренняя депрессия, когда вы проснетесь, может вызывать у вас страх в своей комнате ночью. Если у вас возникают мысли о самоубийстве, вы можете опасаться того, что можете сделать, находясь в уединении своей комнаты. Наличие под рукой телефонного номера для предотвращения суицида может быть полезным, но вам потребуется лечение, прошедшее медицинскую экспертизу, например лечение поведенческого здоровья. Группы поддержки также могут помочь вам, если у вас развивается депрессия.Лечебные процедуры, прошедшие медицинскую экспертизу, учитывают как ваше физическое, так и психическое здоровье и дают вам проверенные инструменты для снижения вашего беспокойства. Вы также можете прочитать статьи о депрессии с медицинскими обзорами, чтобы узнать больше о депрессии, о том, как она развивается и есть ли у вас риск развития депрессии. Депрессия связана с тревогой, поэтому вы всегда должны обращать внимание на то, чтобы определить, испытываете ли вы симптомы депрессии.

Почему я плачу по всему?

Плач даже из-за самого маленького и незначительного может произойти, потому что вы чрезвычайно чувствительны к негативным мыслям и воспоминаниям.Низкая самооценка тоже может заставить вас много плакать, если каждое взаимодействие с другими заставляет вас чувствовать себя неполноценным или подвергаться нападкам. Психическое заболевание, такое как депрессия, может вызывать у вас чувство печали, которая проявляется на каждом шагу. Даже расстройство пищевого поведения может привести к чрезмерному плачу. Злоупотребление психоактивными веществами также может быть причиной вашего плача. Если вы чувствуете, что у вас развивается депрессия, вы можете помочь справиться с симптомами депрессии.

Важно помнить, что существует психиатрическая помощь, которая поможет справиться со всем этим плачем и уменьшить вашу склонность к слезам.Поговорите со своим врачом, чтобы получить медицинское освидетельствование для лечения любых физических проблем, вызывающих вашу плаксивость. Если вы страдаете депрессией, лечение, прошедшее медицинскую экспертизу, часто является ключом к улучшению вашего поведенческого здоровья. Затем вы можете предпринять правильные шаги, чтобы уменьшить свою печаль. Кроме того, вы можете просмотреть статьи о депрессии с медицинскими обзорами для получения дополнительных сведений и информации о последних исследованиях и разработках, касающихся большой депрессии, депрессии в ночное время или для обзора депрессии.

Очищает ли кожу плач?

Может. Плач высвобождает токсины из вашего тела, поэтому он также может выделять токсины в вашей коже. Итак, когда вы закончите плакать, смойте слезы, чтобы легко вывести токсины с кожи.

А плохо спать грустно?

Всегда лучше быть спокойным и расслабленным, когда вы ложитесь спать. Однако ночная депрессия может помешать вам расслабиться. Во-первых, держите под рукой номер телефона для предотвращения суицида на случай, если ночью вас одолеет грусть.Затем посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы получить медицинскую помощь по поводу любых физических проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Вы можете подвергаться риску развития депрессии, и в этом случае, возможно, придется бороться с депрессивными симптомами.

Поговорите с консультантом по поведенческому здоровью, чтобы разобраться с проблемами, вызывающими вашу печаль. Психотерапевт может помочь вам выявить негативные мысли и изменить их, что, в свою очередь, со временем избавит вас от печали. Если у вас развивается депрессия или другое психическое заболевание, лечение, рекомендованное врачом, может помочь вам уменьшить его, прежде чем оно станет более серьезным.

Как мне перестать думать по ночам?

Техники медитации и релаксации могут быть чрезвычайно полезными для улучшения психического здоровья. Медитация помогает с вашим психическим здоровьем, потому что она учит избавиться от навязчивых мыслей, перестать размышлять о негативных мыслях и позволить своему уму расслабиться. Техники релаксации также являются полезными психологическими инструментами. Они помогают вашему телу расслабиться, и ваш мозг часто одновременно расслабляется, и это важно, когда вы имеете дело с тревогой или депрессией.Медицинские исследования показали, что методы поведенческого здоровья могут уменьшить стресс, тревогу, депрессию и, возможно, симптомы депрессии.

Как мне успокоить свой разум ночью?

Ночью твой разум полон мыслей — что ты делаешь? Стратегии поведенческого здоровья, такие как достаточное количество упражнений в течение дня, могут помочь вам очистить сознание в течение ночи. Вы также можете попробовать почитать книгу или сосредоточиться на позитивных мыслях. Мягкая нежная музыка тоже может помочь вам успокоиться.Вы также можете поговорить со своим консультантом, чтобы обсудить идеи, которые относятся именно к вам. В конце концов, советы по поведенческому здоровью, которые работают для вас, могут отличаться от тех, которые помогают кому-то другому.

И если ваши мысли вращаются вокруг самоубийства, профилактику нужно начинать немедленно. Когда у вас депрессия, может потребоваться медицинское лечение суицида. Ваш консультант по поведенческому здоровью может дать вам номер горячей линии для предотвращения самоубийств, а также предоставить терапию, которая поможет вам преодолеть депрессию.

Как отключить мозг от беспокойства?

Есть несколько практических способов успокоить свой мозг и уменьшить беспокойство. Вот лишь несколько:

• Выпить чашку травяного чая перед сном
• Практика медитации
• Избегайте экранного времени по крайней мере за час перед сном.
• В течение дня оставайтесь физически и умственно активными, выполняя положительные задачи.
• Прогуляйтесь на природе.

Является ли злоупотребление психоактивными веществами психическим заболеванием?

Да, злоупотребление психоактивными веществами — это психическое заболевание, которое называется расстройством, вызванным злоупотреблением психоактивными веществами.Если у вас есть проблемы с наркотиками или алкоголем, крайне важно пройти курс лечения от наркозависимости с медицинской точки зрения. Помимо медицинского наблюдения, вам нужно работать с терапевтом, чтобы улучшить свое поведенческое здоровье.

Злоупотребление психоактивными веществами может также усугубить другие проблемы с психическим здоровьем. Если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами наряду с другим психическим заболеванием, это называется коморбидностью. Справиться с двумя или более видами психических заболеваний одновременно может быть чрезвычайно сложно. Однако, если у вас есть другая проблема с психическим здоровьем, такая как депрессия, лучше всего подойдут процедуры, проверенные с медицинской точки зрения, которые сочетают в себе медицинское наблюдение и консультации с медицинскими экспертами.Они могут помочь вам уменьшить симптомы депрессии.

Последствия злоупотребления психоактивными веществами могут быть настолько разрушительными, что вы можете испытывать суицидальные мысли и даже строить планы причинить себе вред. В таком случае вам нужны проверенные с медицинской точки зрения методы предотвращения самоубийств. Ваш терапевт может помочь вам изучить и применить эти методы на практике.

Что делать, если ваша депрессия и тревога усиливаются ночью

Психическое заболевание — невероятно неуловимое, гибкое и непредсказуемое чудовище.Каждый раз, когда вы думаете, что прижали его, каким-то образом ему удается ускользнуть, и борьба начинается снова. Когда вы чувствуете, что уравновесили весы, они толкают свой тяжелый палец в одну сторону, и внезапно все оказывается вбок. Популярное выражение «отрубить одну голову и появятся еще две» близко к истине в отношении психических заболеваний. Я думаю, что более подходящее выражение звучит так: «Отрежь одну голову, и ты не сможешь даже сосчитать количество голов, которые займут ее место». Это не должно обескураживать, это напоминание о том, что психическое заболевание никогда не бывает односторонним.Это то, что требует терпения, упорства и выносливости, чтобы бороться каждый день.

Эти циклы успехов и неудач — это то, через что проходит каждый в своей жизни, даже без психических заболеваний. Но из-за этих монстров успехи могут казаться менее ценными, а неудачи — как полные неудачи. Это часть его лжи, и мы не можем ей уступить. Но с этими циклами мы всегда должны быть готовы к следующей части, будь то ожидание восхода солнца или подготовка к закату.Для меня это не просто метафора; это буквально то, что я должен делать.

Большинство людей переживают то, что я называю «сезонами» хороших и плохих времен, точно так же, как зима — это сезон холода и снега, а лето — время солнечного света и тепла. Они длятся несколько месяцев, и мы наслаждаемся их хорошими сторонами, переживаем не очень приятные моменты и с нетерпением ждем следующего сезона. Что касается меня, то я сравниваю свой опыт с «дневным» циклом, и поэтому я боюсь ночи.

В течение дня я чувствую себя либо довольным, либо счастливым состоянием своего настроения и душевным спокойствием. Солнце светит в мои окна, я занимаюсь своим распорядком дня, и дневное время в целом положительное. Но по мере того, как становится ближе к вечеру, когда небо начинает менять цвет, сигнализируя об уходе солнца и приходе луны, моя улыбка тает. Кажется, что каждую ночь, как только мне нужно включить свет, потому что окна не дают достаточно света, мое беспокойство и депрессия стремительно возрастают.

Я считаю его похожим на сезонное аффективное расстройство (САР), но каждый день. Я не могу это объяснить, но так было много лет. Независимо от того, насколько хорошо я себя чувствовал в течение дня, ночь еще больше утаскивает меня. Это очень, очень похоже на удар в живот.

Это меня обескураживает. Я чувствую, что добился большого прогресса, поместив зверя в клетку и удерживая его там, но каким-то образом ему удается убегать каждую ночь. Но думать об этом в целом просто неприятно.Прискорбно осознавать, что мои дни всегда будут счастливыми, а ночи — грустными.

Очень реальной и подходящей метафорой для этого может быть зуд или укус насекомого, до которого вы не можете дотянуться. Для меня этот «зуд» — стабильность. Я просто хочу, чтобы мои дни и ночи были ровными, постоянным удовлетворением, и я мог бы чувствовать это днем, но ночью, чтобы ускользать вне моей досягаемости.

Все это так, я наслаждаюсь своими днями, но ночью я чувствую, что мои прошлые трудности снова всплывают на поверхность.Мое беспокойство о моем будущем срабатывает, заставляя меня сомневаться во всем, что я делал или делаю, и заставляет сомневаться в своих силах. Моя депрессия заставляет меня чувствовать себя никчемным — как будто я не должен больше даже пытаться и что, возможно, мир стал бы лучше, если бы я больше не был его частью. Все это чистая пытка; люди с тревогой и / или депрессией могут знать, о чем я говорю.

Но как бы меня ни пугала ночь, как бы сильно она меня ни тащила, как бы мое прошлое не вторгалось в мое нынешнее состояние ума, есть одна вещь, которая помогает мне пережить ночи, и это может показаться странным. немного странно: смотреть в будущее, когда я могу жить настоящим.Я с нетерпением жду восхода солнца, начала своего дня и говорю себе: «Живи сейчас. Наслаждайтесь этими моментами и смакуйте их как можно лучше. Научитесь удерживать эти чувства и приготовьтесь использовать эти уроки, когда придут трудности ». Мои ночи не веселые, но мои дни не просто более приятны; Я учусь у них, чтобы помочь мне дожить до следующего восхода солнца. Потому что знаешь что? Солнце будет всегда будет восходить . Это одна из немногих вещей, на которые мы можем рассчитывать, чтобы быть последовательными. Итак, даже если вы чувствуете, что жизнь постоянно непоследовательна, просто помните: вы можете рассчитывать на восход солнца.

Фотография Кайла Вонга на Unsplash

Депрессия и сон | Тональный крем для сна

Большинство людей, переживших депрессию, знают, что она часто сопровождается проблемами со сном. Людям, страдающим депрессией, может быть трудно заснуть и спать по ночам. У них также может быть чрезмерная дневная сонливость или даже слишком много сна.

В то же время проблемы со сном могут усугубить депрессию, что приведет к отрицательному циклу между депрессией и сном, который бывает сложно прервать.Плохой сон у некоторых людей может даже спровоцировать депрессию.

Понимание сложной взаимосвязи между сном и депрессией может быть важным шагом в улучшении качества сна и более эффективном управлении депрессией.

Что такое депрессия?

Чувство печали, разочарования или безнадежности может быть здоровой реакцией на жизненные трудности. Обычно эти чувства возникают волнообразно, связаны с мыслями или напоминаниями о сложных ситуациях, длятся недолго и не мешают учебе, работе или отношениям.

В депрессии эти чувства развиваются по другой схеме. Когда они сохраняются более двух недель, ощущаются почти каждый день и остаются большую часть дня, они могут быть связаны с группой расстройств настроения, называемых депрессивными расстройствами. Депрессивные расстройства, также называемые клинической депрессией, включают чувство печали, разочарования и безнадежности, а также другие эмоциональные, психические и физические изменения, которые приводят к трудностям в повседневной деятельности.

Депрессия является ведущей причиной инвалидности во всем мире, затрагивая около 4 человек.4% населения мира. После тревоги депрессия — вторая по частоте проблема психического здоровья в Соединенных Штатах. Как известно многим людям, страдающим депрессией, она может сильно повлиять на сон человека и общее качество жизни.

Что вызывает депрессию?

Хотя исследователи не знают точной причины депрессии, существует ряд факторов, которые могут увеличить риск развития этого состояния. К ним относятся наличие депрессии в личном или семейном анамнезе, переживание серьезных стрессоров или травм, прием определенных лекарств и наличие определенных заболеваний.



Семейный анамнез является фактором примерно у половины людей, страдающих депрессией. Генетика человека может влиять на функцию нейромедиаторов (веществ, которые помогают нервным клеткам общаться), связанных с депрессией, таких как серотонин, дофамин и норадреналин.

Каковы симптомы депрессии?

Симптомы депрессии могут включать физические изменения, а также изменения настроения и мыслей, мешающие нормальной повседневной деятельности. Симптомы могут включать:

• Устойчивое грустное, подавленное или раздражительное настроение
• Чувство безнадежности, никчемности или вины
• Потеря интереса или удовольствия от занятий
• Пониженная энергия и утомляемость
• Проблемы с концентрацией внимания
• Бессонница, слишком раннее пробуждение или чрезмерный сон
• Низкий аппетит или переедание
• Мысли о смерти или самоубийстве

Депрессия чаще встречается у женщин, и симптомы депрессии могут различаться в зависимости от пола и возраста.Мужчины часто испытывают такие симптомы, как раздражительность и гнев, тогда как женщины чаще испытывают печаль и чувство вины. Подростки, страдающие депрессией, могут быть раздражительными и иметь проблемы в школе, а дети младшего возраста могут притворяться больными или беспокоиться о том, что родитель может умереть.

Как диагностируется депрессия?

Депрессия может быть диагностирована только медицинским работником, поэтому люди, испытывающие симптомы депрессии, должны поговорить со своим врачом, психологом или психиатром. Они могут спросить о серьезности симптомов и о том, как долго они сохраняются.Они также могут предложить тесты, которые помогут им лучше понять вашу ситуацию и отслеживать изменения или улучшения с течением времени.

Поставщик может также направить пациентов к специалисту по расстройствам сна, чтобы помочь определить, есть ли основное расстройство сна, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, которое может вызывать депрессию или способствовать развитию симптомов.

Какие типы депрессивных расстройств?

Сильное чувство печали или потеря интереса к своей обычной повседневной деятельности характерны для всех депрессивных расстройств.Конкретные формы депрессии различаются в зависимости от тяжести симптомов и ситуации, в которой они развиваются.

Самый известный тип — большое депрессивное расстройство, и он характеризуется симптомами, которые поражают человека практически каждый день в течение длительного периода времени. Обычно это связано с нарушением сна.

Стойкое депрессивное расстройство, также называемое дистимией или хронической депрессией, может включать меньше симптомов, чем большая депрессия, но симптомы длятся не менее двух лет (один год у детей и подростков), а любой бессимптомный период длится не более двух месяцев.

Другие типы депрессии, такие как предменструальное дисфорическое расстройство и сезонное аффективное расстройство, как правило, возникают и проходят в течение более коротких периодов, но также могут включать значительные проблемы со сном.

Депрессия и сон тесно связаны. Почти все люди, страдающие депрессией, испытывают проблемы со сном. На самом деле врачи могут колебаться при диагностике депрессии при отсутствии жалоб на сон.

Депрессия и проблемы со сном имеют двунаправленную взаимосвязь. Это означает, что плохой сон может способствовать развитию депрессии и что депрессия повышает вероятность возникновения проблем со сном.Эти сложные отношения могут затруднить определение того, что было первым: проблемы со сном или депрессия.

Проблемы со сном, связанные с депрессией, включают бессонницу, гиперсомнию и обструктивное апноэ во сне. Бессонница является наиболее распространенным явлением и, по оценкам, встречается примерно у 75% взрослых пациентов с депрессией. Считается, что около 20% людей с депрессией страдают обструктивным апноэ во сне и около 15% страдают гиперсомнией. Многие люди с депрессией могут переходить от бессонницы к гиперсомнии в течение одного периода депрессии.

Проблемы со сном могут способствовать развитию депрессии из-за изменений в функции нейромедиатора серотонина. Нарушения сна могут влиять на стрессовую систему организма, нарушая циркадные ритмы и повышая уязвимость к депрессии.

К счастью, люди, которые лечатся от большой депрессии, часто сообщают об улучшении качества своего сна.

Как лечить депрессию?

Хотя депрессия может иметь драматические последствия для сна и общего качества жизни, ее можно лечить.После работы с врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы понять тип и тяжесть депрессии, лечение может включать:

• Консультации : Депрессию можно эффективно лечить с помощью нескольких типов консультирования, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию (ИПТ). КПТ при бессоннице (КПТ-I) — это разновидность КПТ, направленная на лечение хронической бессонницы.
• Лекарства : Антидепрессанты — эффективное средство от депрессии.Принятие этих рецептурных лекарств обычно требует времени, прежде чем они начнут улучшать симптомы, и пациентам может потребоваться попробовать несколько антидепрессантов, прежде чем они подберут подходящий вариант. Врач или психиатр может обсудить целесообразность этих лекарств и порекомендовать конкретный тип.
• Терапия стимуляцией мозга : Когда лекарства и другие подходы неэффективны, некоторые люди с депрессией рассматривают электросудорожную терапию (ЭСТ) или другие, более современные типы стимуляции мозга, такие как повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (пТМС) и стимуляция блуждающего нерва (ВНС). .Эти методы лечения могут быть эффективными, но они предоставляются только под руководством квалифицированного специалиста.

Лечение часто не ограничивается одним из этих подходов; Фактически, сочетание лекарств и психотерапии показало более высокие темпы улучшения, чем один подход по отдельности.

Советы для улучшения сна

Проблемы со сном могут увеличить риск первоначального развития депрессии, а постоянные проблемы со сном также могут увеличить риск рецидива у людей, которые успешно лечились от депрессии.В результате выполнение некоторых из следующих шагов может помочь вам лучше спать, улучшить настроение и уменьшить некоторые проблемные симптомы депрессии.

• Поговорите с терапевтом: Существует несколько различных видов терапии, которые помогут вам справиться с депрессией и изменить ваше представление о сне. Терапевтические модели, такие как КПТ, межличностная психотерапия и психодинамическая терапия, могут помочь вам обработать некоторые скрытые чувства и проблемы, которые способствуют депрессии.Специалисты в области психического здоровья также могут предложить конкретные изменения в поведении, чтобы смягчить некоторые симптомы депрессии и дать вам механизмы совладания с беспокойными бессонными ночами.
• Соблюдайте регулярное время сна / бодрствования: Депрессия может затруднить соблюдение распорядка дня. Постоянное время отхода ко сну и бодрствования выделяет необходимые 7-9 часов для сна и дает вашему телу возможность выспаться всю ночь. Кроме того, установление ночного распорядка дня дает вашему телу сигнал, чтобы успокоиться и приготовиться ко сну.
• Спите осторожно: Беспокойный или непостоянный сон ночью может создать соблазн вздремнуть днем. Исследования показали, что идеальная продолжительность дневного сна составляет от 10 до 20 минут, что обычно называется «энергетический сон». Такой короткий сон может помочь регулировать наши эмоции, уменьшить сонливость и привести к общему повышению производительности. Однако важно, чтобы сон был относительно коротким. Сон продолжительностью более 20 минут может повлиять на вашу способность уснуть, в то время как сон короче 10 минут недостаточен для получения преимуществ от сна.
• Избегайте алкоголя: Может возникнуть соблазн выпить или две, чтобы способствовать расслаблению и сонливости, но алкоголь пагубно влияет на наш сон. Хотя исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя перед сном приводит к затруднениям засыпания и засыпанию, даже умеренного употребления алкоголя достаточно, чтобы нарушить цикл сна и сократить период быстрого сна.
• Выходи на улицу: Один из самых простых способов улучшить сон, если вы страдаете от депрессии, — это проводить время на улице.Воздействие солнечного света регулирует внутренние часы нашего тела — наши циркадные ритмы — и дает нам сигналы, когда нужно быть начеку, а когда спать. Например, когда мы получаем регулярный солнечный свет, это сигнал нашему телу быть бдительным и активным. Когда солнце садится, наши тела производят мелатонин, который вызывает сонливость и способствует засыпанию. Время на улице может быть простым и эффективным способом активировать естественные химические вещества в нашем мозгу, которые способствуют качественному сну.
• Делайте физические упражнения регулярно: Отличный способ провести время на свежем воздухе — это упражнения.Вы не только получаете пользу от воздействия солнечного света, но и улучшаете качество сна. Фактически, исследования показывают, что те, кто занимается легкими, умеренными или интенсивными упражнениями, сообщают об очень хорошем или довольно хорошем качестве сна. Кроме того, регулярные упражнения показали, что они значительно уменьшают симптомы депрессии, что делает их отличным выбором для улучшения сна и психического здоровья. Если вы решили начать тренировочный режим, подумайте о том, чтобы тренироваться в течение первой половины дня; вечерние упражнения могут помешать вам заснуть.

Советы по борьбе с депрессией

Помимо разговора с врачом о лечении депрессии, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно:

• Упражнение : Упражнения низкой интенсивности, даже 10-минутная ходьба в день, могут улучшить настроение и улучшить физическое здоровье. Для некоторых людей с легкой или умеренной депрессией упражнения могут работать так же эффективно, как антидепрессант.
• Поддержка : Переживание депрессии может вызывать чувство изоляции и безнадежности, поэтому помните, что вы не одиноки.Проводите время с другими, говорите о том, что вы переживаете, и старайтесь не изолировать себя.
• Будьте реалистичны : Даже при эффективном лечении симптомы депрессии могут постепенно улучшаться.

Депрессия может усилить мысли о самоубийстве. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку.

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств

1-800-273-8255

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет
.

No related posts.