Нарушения дыхания во сне

«Никогда не спите, во сне слишком часто умирают»        Марк Твен.

Из статистики ВОЗ: Давно не секрет, что сон дан человеку для восстановления сил после бодрствования. Но речь идет о здоровом сне! Только он способен «разгрузить» человеческий мозг. Все чаще люди ложатся спать, но наутро оказываются более нездоровыми и напряженными, чем в конце тяжелого рабочего дня. «Все дело, в плохом сне» — скажет большинство, не понимая, что за понятием «плохой сон» давно стоит грозный диагноз, который приводит к смерти. А нарушения сна скрывают нарушения функций всего организма! Итак, речь пойдет о нарушениях дыхания во сне.

Что такое нарушения дыхания во сне?

Неспособность легких насытить ткани кислородом чаще является следствием длительных ночных остановок дыхания во сне, иначе апноэ — что в переводе с древнегреческого означает безветрие или отсутствие дыхания.

Специалисты делят апноэ на обструктивное и центральное.

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — возникает из-за обструкции, то есть сужения верхних дыхательных путей. Происходит расслабление мускулатуры, язык западет в дыхательные пути и препятствует поступлению кислорода в легкие.

СОАС врачи называют «замаскированным убийцей», ведь он правда работает «под прикрытием» казалось бы «банального» храпа, к которому все привыкли и давно отпустили в «свободное плавание». Но как это ни странно, храп — это звонок, в некоторых случаях – набат: «у вас есть серьезная проблема и она требует немедленного решения!» 

Не так страшна проблема храпа,
как то нарушение дыхания, которое храп «маскирует»

В свою очередь, остановки дыхания во сне могут длиться минуту и повторяться более 20 раз за ночь, а в общей сумме составлять более часа. В конечном счете, это нарушение дыхания во сне приводит к гипоксии мозга и других органов — неспособности кислорода насыщать организм. Все это приводит к серьезной разбалансировке организма.

Невылеченный синдром обструктивного апноэ сна в трех случаях из пяти приводит к смерти. Сначала человек жалуется на высокое давление, потом на неконтролируемый набор веса, в некоторых случаях возникает сахарный диабет, хроническая усталость, апатия в купе с сердечными нарушениями приводит к инфарктам и инсультам. К большому сожалению, люди умирают так и не узнав что виной всему не наследственная сердечно-сосудистая патология или лишний вес, а коварное заболевание — синдром обструктивного апноэ сна.

Апноэ также носит и неврологический характер. И называется синдромом центрального апноэ сна.

Что происходит в этом случае?

Так как центральное ночное апноэ есть следствие нарушения центральной нервной системы и отличается от обструктивного апноэ зависимостью именно неврологического плана, а не физиологического, это значит, что нарушение дыхания во сне происходит с подачи мозга.

Нарушения сна и дыхания происходят в том участке мозга, который отвечает за дыхание. При центральном апноэ сна дыхательные пути полностью свободны для поступления воздуха. Синдром центрального апноэ сна встречается гораздо реже, но врачи, которые занимаются проблемами сна должны непременно знать природу вашего «плохого сна». Для этого несколько лет назад в обращение врачей сомнологов была введена уникальная диагностическая установка —

полисомнография.

Что такое полисомнография?

Это диагностическое оборудование призванное дать полную характеристику сна и всех функций организма человека во время сна, определить характер нарушения сна.

Диагностика сна сегодня — это единственный шанс поставить точный диагноз и «не промахнуться» в неравной борьбе врачей с нарушениями дыхания во время сна. 

Поли — от лат. много, сомно — сон, графия — пишу. Диагностика сна посредством полисомнографии – это и есть диагностика нарушения дыхания во время сна.

Полисомнография предполагает исследования основных функций организма во время сна в привычных для человека условиях. В условиях имитации спальни происходит мониторинг функции дыхания, сердца, работы мозга, уровень насыщение крови кислородом, двигательная активность грудной клетки и живота, природа храпа и много другое. По итогам полисомнографии в течение следующего дня врач выставляет пациенту диагноз. После этого пациенту предлагается лечение. Золотым стандартом лечения апноэ во всем мире признана СИПАП-терапия (CPAP-терапия)

.

В чем заключается лечение нарушения дыхания во сне?

СИПАП-терапия появилась в 1981 году. Этот небольшой аппарат был создан специально для лечения апноэ сна австралийским профессором медицины Коллином Салливаном.

СИПАП-терапия — это искусственная вентиляция легких, которая происходит посредством небольшого компрессора. К компрессору прикреплена трубка с маской. Выходя на трубку, а затем на маску (которая прикреплена на лице пациента), постоянный поток воздуха, поступает прямо в дыхательные пути. Терапия СИПАП-аппаратом используется врачами и пациентами при лечении апноэ сна, при лечении храпа, дыхательной недостаточности, бессонницы, депрессии и других проблем со сном.

Стоит отметить, что СИПАП-терапию может назначить только доктор,
после диагностики сна — полисомнографии.

Лечение апноэ и храпа с помощью СИПАП-терапии может продолжаться год, в некоторых случаях всю жизнь.

Пациентов раз и навсегда покидает плохой сон, они начинаются сбрасывать вес, их давление приходит в норму, «растворяется» проблема храпа, здоровый сон занимает почетное место в спальне человека! Один раз хорошо выспавшись, как правило, пациенты не расстаются с СИПАП-аппаратом никогда! Тем более, современные СИПАП-аппараты весят не больше 2-3 кг и могут использоваться не только дома и в гостях, но и в командировках, на отдыхе, в машине и даже в самолете!

Нарушения дыхания во время сна у больных с ХОБЛ

Пациенты с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) по физиологическим причинам имеют быстрое поверхностное дыхание, которое возникает во время быстрого сна. В результате происходит снижение альвеолярной вентиляции легких и увеличивается уровень гипоксемии — все это ведет к дополнительным нарушениям. Такая ситуация у медиков называется «синдромом перекреста». 

Лечение нарушений дыхания во время сна у пациентов с ХОБЛ заключается в «разгрузке» дыхания во время сна с помощью той же СИПАП-терапии. Лечение нарушения дыхания во время сна у таких пациентов не исключает лечение первичной болезни — ХОБЛ

кислородотерапией. Как и в случае с лечением СОАС, лечение нарушения дыхания во сне у пациентов с ХОБЛ назначает доктор после диагностики сна и диагностики нарушения дыхания во сне (полисомнография).

Симптомы нарушения дыхания во сне, которые должны стать поводом к обращению за медицинской помощью:

1. Вы храпите.
2. Затрудненное дыхание во время сна и сразу после пробуждения.
3. Частые пробуждения во время сна.
4. Повышенное мочеиспускание в ночное время.
5. Ночные кошмары.
6. Головная боль по утрам.
7. Обмороки сразу после пробуждения.
8. Резкий набор веса за последние 2 года.
9. Повышенное давление.
10. Сонливость в течение дня.
11. Рассеянность.
12. Раздражительность.
13. Немотивированная депрессия.
14. Одышка во время ходьбы или выполнения физических упражнений.

СОАС не обязательно должен проявляться всеми вышеперечисленными симптомами. Достаточно только храпа или только ожирения! В этом и заключается коварство СОАС

. Люди ошибочно полагают, что плохой сон связан с кошмарными снами, лишний вес с депрессией, одышка с лишним весом, храп с трудным днем, головная боль с чем-то еще и это цепочка замыкается на игнорировании симптомов. Человек не обращается к врачу, потому что он не может допустить мысли, что все это проявление серьезного заболевания.

Американские врачи даже составили статистику по проблемам нарушения дыхания во сне и пришли к печальному выводу — каждый второй человек умирает от последствий расстройства сна по причине банального незнания о своем диагнозе, а также несерьезного отношения к проблеме храпа.

И помните, лечение нарушения дыхания во сне начинается с диагностики сна! Постановка точного диагноза и системное лечение не только избавят вас от плохого сна и вернут вас к нормальной здоровой жизни, но и продлят вашу жизнь на долгие годы! Ведь сами по себе СОАС и проблема храпа не так страшны, как то, к чему они приводят — сердечно-сосудистым заболеваниям и смерти.

Не забывайте, здоровье — это в первую очередь, здоровый сон!

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Обучение во сне: мечты сбываются?

• Дэвид Робсон
• BBC Future

31 июля 2014

Автор фото, Thinkstock

Раньше обучение во сне казалось несбыточной мечтой. Но теперь нейробиологи утверждают, что нашли способы развивать память человека в состоянии сна, пишет корреспондент BBC Future.

Прежде чем забраться под одеяло, тщательно готовим спальню: несколько капель ароматической эссенции на подушку, на уши — наушники, на голову — странного вида повязку. Теперь можно ложиться спать. Этот ритуал занимает всего несколько минут, но есть надежда, что он поможет ускорить процесс освоения самых разных премудростей: от игры на фортепиано и в теннис до французского языка. Наутро в памяти не останется ничего из ночного «урока», но это и не важно — результат все равно есть.

Когда-то мысль о возможности учиться во сне казалась попросту вздорной, а сегодня уже существует несколько способов — высокотехнологичных и не очень, — которые позволят приобрести новые знания в период отдыха. И хотя методов освоения в бессознательном состоянии чего бы то ни было «с нуля» не существует, это не значит, что время сна нельзя использовать для развития памяти. Ночью человеческий мозг активно обрабатывает и обобщает воспоминания о прожитом дне. Почему бы не стимулировать этот процесс?

Поскольку в объятиях Морфея мы проводим треть своей жизни, неудивительно, что идея обучения во сне уже давно захватывает воображение художников и писателей. В большинстве случаев она воплощается в образе героя, подсознательно усвоившего новую информацию из аудиозаписи, которая проигрывалась на заднем плане. К примеру, в антиутопическом романе английского писателя Олдоса Хаксли «О дивный новый мир» мальчик-поляк выучивает английский язык, прослушав во сне по радио лекцию ирландского драматурга Джорджа Бернарда Шоу, и вскоре авторитарное правительство «нового мира» начинает использовать этот метод для идеологической обработки своих подданных.

А вот пример из недавнего творчества: персонаж мультсериала «Симпсоны» Гомер покупает аудиокассету, воздействующую на подсознание во время сна и обещающую уменьшение аппетита. Однако кассета вместо этого способствует изменению его словарного запаса, и когда его жена Мардж спрашивает у него, помогла ли ему такая диета, Гомер, который обычно изъясняется весьма примитивно, вдруг изрекает: «Печально, но нет. Моя гастрономическая грузоподъемность не знает пресыщения».

Антинаучность

На самом деле, подобное обучение во сне почти наверняка невозможно. Хотя некоторые ранние исследования показывали, что участники эксперимента могут запоминать во сне ряд фактов, нельзя было сказать с уверенностью, что они при этом не просыпались и не слышали запись наяву. Чтобы проверить это, американские ученые Чарльз Саймон и Уильям Эммонс стали прикреплять к голове своих подопечных электроды и проигрывать кассеты только тогда, когда люди пребывали в состоянии сна. Как и предполагалось, заснув, участники эксперимента не запоминали ничего.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Мечта многих студентов: обучение во сне. Прямо на лекции

Эти результаты были опубликованы в 1950-х годах, но на протяжении многих лет предприниматели пытались нажиться на привлекательной перспективе быстрого и легкого обучения, хотя их методы и не имели под собой никакой научной основы.

Однако несмотря на то, что во сне мозг не воспринимает никакой новой информации, он отнюдь не бездействует, а перебирает накопленные за день впечатления и направляет их из гиппокампа, где, как считается, формируются воспоминания, в те участки коры, в которых они хранятся. «Это позволяет закрепить воспоминания и консолидировать их в систему долговременной памяти», — считает Сюзанна Дикельман из Тюбингенского университета (Германия). Сон также помогает обобщить изученное, обеспечивая возможность применения полученных навыков в новых ситуациях. И хотя мы неспособны впитать во сне новый материал, вместо этого можно закрепить знания и навыки, полученные в течение дня.

Аромаметод

На данный момент перспективными являются по крайней мере четыре метода. Самый простой был получен в результате исследований, проведенных в XIX веке французским дворянином — маркизом д’Эрве де Сен-Дени. Изучая способы воздействия на сновидения, маркиз обнаружил, что может пробудить в себе некоторые воспоминания с помощью соответствующих запахов, вкусов или звуков.

В одном из своих экспериментов он нарисовал полуобнаженную женщину, жуя при этом фиалковый корень. Когда маркиз заснул, слуга положил ему в рот такой же корень, и знакомый терпкий вкус навеял сны, в которых та же красавица стояла в театральном фойе. На ней был «костюм, который театральный комитет вряд ли счел бы приемлемым», с восторгом писал исследователь в своей книге «Сновидения и способы ими управлять».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

К несчастью, будильник редко играет вальсы…

В другой раз он попросил дирижера оркестра играть определенные вальсы во время танцев с одной из двух особенно прекрасных дам. Затем маркиз приладил к музыкальной шкатулке часы, чтобы она проигрывала те же мелодии ночью, — видимо, благодаря им он видел во сне прелестные фигурки своих партнерш.

Французу просто хотелось украсить свои сны приятными (и иногда сладострастными) ощущениями, но сейчас мы видим, что тот же способ может заставить мозг проигрывать во сне изученное ранее, укрепляя тем самым память.

Так, Дикельман просила добровольцев сыграть в игру «Концентрация», в которой требуется запоминать местоположение предметов на игровом поле, а потом лечь спать. Некоторые участники эксперимента играли в комнате, ароматизированной легким искусственным запахом, а затем исследователи воздействовали на них тем же запахом во время сна. Сканирование мозга показало, что у этих испытуемых наблюдалось более активное взаимодействие между гиппокампом и некоторыми участками коры головного мозга, чем у тех, к кому не применялся запах, — а ведь именно эта деятельность способствует усиленной консолидации памяти. В итоге эти участники по пробуждении помнили расположение примерно 84% предметов, а контрольная группа — всего 61%.

Учиться помогают не только приятные запахи. Как установил маркиз со своими вальсами-колыбельными, звуки также могут пробуждать воспоминания — если, конечно, при этом не пробуждают самого спящего. В одном из исследований добровольцы быстрее осваивали музыкальную игру, основанную на симуляции исполнения композиции, если в период сна слушали тихие фрагменты мелодии.

В то же время профессор Цюрихского университета (Швейцария) Бьорн Раш пришел к выводу о том, что этот же способ позволяет немецкоговорящим швейцарцам учить нидерландский язык — с его помощью они запоминали примерно на 10% больше слов.

Технические новшества

В ближайшем будущем за счет развития технологий могут появиться и другие способы, основанные на использовании циклов сна. Считается, что консолидация памяти происходит во время определенных, медленных электрических колебаний головного мозга, в связи с чем возникла идея мягко стимулировать такие импульсы, не будя при этом человека.

Основным идеологом подобных экспериментов стал профессор Тюбингенского университета Ян Борн. В 2004 году он установил, что сигналы мозга можно активизировать с помощью метода трансчерепного стимулирования прямым током, подавая слабый ток в череп испытуемого, что существенно улучшало показатели способности запоминать слова.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Задача — сделать процесс обучения во сне менее инвазивным. ..

А недавно был разработан еще менее инвазивный метод стимуляции: на голову надевается электродный шлем для измерения нейронной активности, а через наушники подается звук, синхронизированный с импульсами головного мозга. Борн сравнивает такую слуховую стимуляцию с легким толчком качелей, помогающим ребенку раскачаться. Этот метод мягко стимулирует нейронную активность, которая и так происходит в мозге. «Медленный сон становится более глубоким и интенсивным, — рассказывает Борн. — Это более естественный способ воздействия на мозговые ритмы».

Тем, кто не хочет ложиться спать в громоздких наушниках, адъюнкт-профессор Технологического института «Технион» в Хайфе (Израиль) Мириам Рейнер предлагает более изящное решение, основанное на использовании определенной формы нейронной реакции, с тем чтобы участники эксперимента могли контролировать нейронную деятельность в состоянии бодрствования. Для этого им на голову крепится электрод, связанный с простой компьютерной игрой, в которой участники должны управлять автомобилем силой мысли.

Когда электрод фиксирует нужную частоту импульсов мозга, которые обычно ассоциируются с консолидацией памяти во время сна, скорость автомобиля увеличивается, со сменой частоты движение замедляется. Обычно у участников уходит всего несколько минут на то, чтобы начать возбуждать требуемые импульсы, — Рейнер утверждает, что при этом происходит ощутимое изменение в процессе мышления.

«Я чувствую умиротворение, как будто гуляю по саду или по берегу моря. Я словно переношусь в какое-то чудесное тихое место». Задумка состоит в том, чтобы стимулировать консолидацию памяти сразу после обучения, задав мозгу первоначальный импульс во время обработки событий дня во сне. «Это как семя, которое прорастает за ночь», — говорит Рейнер.

Наиграй мелодию

Исследуя способы воздействия на процесс обучения, Рейнер просила участников эксперимента сначала запомнить сложную последовательность движений пальцев — примерно как при разучивании мелодии на фортепиано, — а затем пройти 30-минутный сеанс стимулирования нейронной реакции. Эффект проявился сразу — непосредственно после обучения испытуемые показали результаты примерно на 10% лучше, чем контрольная группа, то есть компьютерная игра действительно стимулировала закрепление в памяти полученных навыков, как если бы участники эксперимента по-настоящему спали.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Правильный сон поможет лучше запомнить сложную последовательность движения пальцев

Важно отметить, что в течение последующей недели результаты продолжили улучшаться, подтверждая теорию Рейнер о том, что стимулирование нейронной реакции может укреплять память во время сна.

Очевидно, что прежде чем рекомендовать эти методы для постоянного применения, потребуется провести более масштабные испытания с гораздо большим количеством участников.

Кроме того, до сих пор участникам экспериментов давались несколько искусственные задания по обучению и запоминанию, поэтому имеет смысл проверить эти методы на более практических задачах. Рейнер уже начала двигаться в этом направлении, исследуя возможности применения метода стимулирования нейронной реакции в обучении игре на гитаре.

По мнению Дикельман, также необходимо убедиться в том, что такое воздействие на память не будет иметь нежелательных последствий. «Не исключено, что стимулирование одного комплекса воспоминаний вредит другому», — полагает она.

Кроме того, Дикельман убеждена, что нельзя забывать о проблемах, поставленных в «Дивном новом мире» и в «Симпсонах». По ее мнению, подобные методы вряд ли можно использовать для идеологической обработки людей против их воли, но вопрос о том, правильно ли воздействовать таким образом, например, на память детей, остается открытым: «Во сне человек уязвим».

Однако Дикельман подчеркивает, что потенциальные проблемы не должны ослабить интерес к обучению во сне. «Это стоит того. Просто надо подойти к вопросу со всей возможной ответственностью».

Маленькие хитрости

Дикельман считает, что после решения всех этих вопросов у людей, которые хотят испытать эти методы на себе, уже не должно остаться слишком большого количества практических препятствий. Многие из ее учеников и коллег уже убедились в том, что воздействие на органы чувств во сне помогает им готовиться к экзаменам.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Во сне человек уязвим. В том числе и для иностранных языков

«Это очень легко», — говорит Дикельман. Сейчас уже можно купить приборы для ЭЭГ, совместимые со смартфоном, и это открывает перспективы для создания игр, стимулирующих консолидацию памяти. В прошлом году в продажу поступило даже оборудование для определенных форм трансчерепного стимулирования прямым током, так что теперь можно ожидать появления бытовых приборов для обучения во сне.

Пока не ясно, удастся ли добиться с их помощью таких же результатов, что и в лабораторных условиях, однако Борн высказывает оптимистичный прогноз: «На мой взгляд, применение этих приборов для стимулирования когнитивного процесса — только вопрос времени».

Тем не менее эти исследования могут изменить представление о той части нашей жизни, которой мы не всегда придаем должное значение. Сон часто рассматривают как период бесполезного простоя, который мы пытаемся победить с помощью кофе или энергетических напитков вроде «Ред Булла», — ведь нам надо выжать из каждого дня максимальную производительность. Но когда мы поймем, что самой большой эффективности можно добиться, ничего не делая, возможно, у нас найдется больше времени для сна.

Немецкий ученый о том, как научиться видеть хорошие сны | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, — ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции — от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.

Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. «В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, — говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», — интерпретирует профессор. Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые. К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», — говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю. Это не так много. «Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает», — делает вывод Михаэль Шредль.

Как научиться спать спокойно?

Сон — деликатная тема. Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, — говорит немецкий ученый. — Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше».

Смотрите также:

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вволю позевайте перед гимнастикой

  Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Естественное освещение

  Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Нежные ласки

  Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вода с яблочным уксусом

  Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Имбирный напиток

  Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Розмарин

  Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вареное яйцо

  Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Грейпфрут и масло лимона

  Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Японский чай маття

  Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

• 10 рецептов утренней бодрости

  Пробежка

  Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

  Автор: Наталия Королева

______________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

Осознанные сновидения и кошмары. 10 фактов о наших снах – Москва 24, 27.10.2017

Как максимально быстро взбодриться с помощью сна, можно ли во сне получать ответы на вопросы и обучаться, почему люди засыпают на совещаниях, хотя до этого проспали несколько часов, и опасно ли практиковать осознанные сновидения? Об этом мы поговорили с тремя экспертами-сомнологами.

Фото: YAY/diego cervo/ТАСС

Сколько длится идеальный сон

Нет никакой общей нормы по количеству часов для сна. Она варьируется от четырех до 12 часов. Спать нужно столько, чтобы вы легли и за 15 минут заснули, а с утра проснулись и за 15 минут включились в обычный ритм жизни, советует президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.

У здорового человека за ночь проходит несколько циклов, состоящих в свою очередь из двух основных фаз – медленного и быстрого сна. Медленный сон состоит из нескольких стадий.

Первая стадия – дремота с полусонными мечтаниями и галлюциногенными мыслями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, как решить какую-то проблему (впрочем, утром идея может показаться бредовой). Вторая стадия – неглубокий, или легкий, сон. Именно на этой стадии появляются так называемые сонные веретена (два-пять раз в минуту), когда отключается сознание. Третья фаза – медленный сон, а четвертая – самый глубокий, медленный дельта-сон, когда человек видит 80% сновидений. Именно в этот момент проявляются приступы лунатизма, а человека сложнее всего разбудить. После этого наступает быстрый сон (стадия быстрых движений глаз). Если разбудить человека в этот момент, он будет ясно помнить свои сны. Это оптимальное время, чтобы проснуться, поэтому будильники в трекерах отслеживают именно эту стадию.

Что будет, если долго не спать

Фото: Elena Eliseeva/ТАСС

После одной бессонной ночи состояние практически не изменится, разве что появится легкая сонливость. Двое суток без сна могут сказаться на работе системы ЖКТ, при этом захочется жирной и соленой еды. Парадоксально, но из-за выработки гормонов, отвечающих за бессонницу, человеку в этот момент будет сложно заснуть. После трех дней могут появиться нервный тик, озноб, пропадет аппетит, будет трудно отвести взгляд с определенной точки. После четырех таких ночей сознание начнет путаться, а человек будет выглядеть намного старше. На пятые сутки появятся галлюцинации и паранойя, могут начаться панические атаки из-за всяких пустяков. Человеку будет трудно сложить два плюс два. На шестой-седьмой день могут появиться симптомы болезни Альцгеймера.

Рекорд бессонной жизни поставил 17-летний молодой человек, который не спал 11 дней. Именно столько считается пределом, чтобы не умереть. В прошлом десятилетии составители Книги рекордов Гиннесса отказались регистрировать такие успехи.

Как взбодриться за 15 минут: микс из сна и кофе

Фото: Solo Imaji/Barcroft Media/ТАСС

Восстановить силы поможет короткий 15-минутный сон, но перед ним нужно выпить чашку кофе. Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет действовать. Если же нужно работать очень долгое время, можно спать по 10 минут, и это восстановит работоспособность на час.

Почему мы видим кошмары?

Кошмары обычно снятся в ожидании каких-то неприятных событий или после них. В сновидениях мы перерабатываем дневную информацию. Нередко кошмары – фантастические образы на тему того, что нас волнует. Даже какое-то незначительное событие может иметь высокую эмоциональную значимость.

«Говорят: утро вечера мудренее. Кошмар приснился, и из психики негатив может уйти. Если он не ушел, кошмар может присниться и на следующую ночь. Психотерапевты используют сновидения в своей практике. Например, люди приходят к ним с какими-то трагедиями, и специалист спрашивает, что им снится. Некоторые психотерапевты просят пациентов рассказывать сновидения, и по ним оценивают успешность своей терапии», – рассказал заведующий лабораторией по изучению сна Института высшей нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.

Кошмар кошмару рознь. Одно дело – проснуться в момент, когда тебе грозят отрубить руку, а другое дело – увидеть свою отрубленную руку. Если сюжеты сновидений становятся позитивнее, это показатель, что терапия идет успешно.

Можно ли получить ответ на вопрос во сне

Многим великим ученым снились сугубо профессиональные сны. Нильсу Бору во сне явилась структура атома в виде Солнечной системы с вращающимися планетами, а советскому авиаконструктору Олегу Антонову приснилась форма хвостового оперения самолета «Антей», которую он долго не мог вывести в жизни.

«Люди пытаются решать проблемы и в реальной жизни, и во сне. Многие проблемы мы загоняем в подсознание, чтобы не думать о них, но они все равно существуют, и во сне наш мозг продолжает с ними работать. Люди специально учатся получать ответы на вопросы во сне. Это одна из техник работы с бессознательным, нужны тренировки с наставником, который владеет этой техникой», – отметил Дорохов.

Почему сны повторяются

Фото: YAY/ТАСС

Все, что вы исключаете из своей сознательной жизни, находит выход во снах, отмечает психотерапевт Зоя Богданова. Например, если заглушать какие-то травмы или переживания, все это в той или иной форме может беспокоить ночью. И чаще всего такие переживания и нерешенные вопросы приходят в повторяющихся снах.

Почему люди засыпают на важных совещаниях

Человек может внезапно засыпать в неподходящей для этого обстановке из-за разных причин. Но в половине случаев оно возникает из-за заболевания под названием “апноэ сна”, рассказал сомнолог Роман Бузунов.

При этой болезни у пациентов развивается храп с частыми остановками дыхания во сне. Эти остановки длятся от 10 секунд до минуты и более, в тяжелых случаях они повторяются 300−500 раз за ночь, в результате у человека суммарно отсутствует дыхание на протяжении трех-пяти часов из восьми часов сна.

«Спонтанные засыпания при апноэ происходят потому, что при каждой остановке дыхания у человека происходит частичное пробуждение мозга. В результате сон становится очень беспокойным, поверхностным, а днем человека мучает сильная сонливость», – поясняет сомнолог.

В чем опасность осознанных сновидений

«Мы изучаем осознанные сновидения на людях, которые умеют управлять сном и одновременно слышать звуки. Сейчас мы отрабатываем методику диалога со спящим. Ему заранее сказали, что он услышит две партии звуков. Ему нужно было сложить их и моргнуть такое же количество раз. Дело в том, что во сне мы можем управлять глазными и дыхательными мышцами, и человек может ответить только через движения глаз или дыхание. Мы простучали три раза, потом еще один, и он моргнул четыре раза. Если человек во сне может слышать, складывать и отвечать, это показатель того, что во сне сознание не исчезает – оно просто измененное», – рассказал Владимир Дорохов.

И все же осознанными сновидениями лучше не злоупотреблять.

Есть такие энтузиасты, которые практикуют это каждую ночь и отнимают время у нормального физиологического сна. Это неполезно. Во сне мозг готовит организм к будущему дню – лечит тело и убирает вредные продукты распада. Во сне укрепляется память: знания, полученные за день, переводятся в долговременную память.

Почему нельзя отсыпаться в выходные

Вставать в выходные намного позже, чем в будни, не стоит. Представим, что всю неделю человек просыпается в шесть-семь утра, а ложится спать около полуночи, а в субботу отсыпается до 9–10 часов (в лучшем случае). Тогда в ночь на воскресенье он ляжет спать глубокой ночью, а встанет в 10−11 утра. Потом он попытается лечь пораньше перед работой, но не сможет, и в понедельник ему будет очень тяжело проснуться рано утром.

При такой схеме выходного «отдыха» биологические часы смещаются на три-четыре часа в одну сторону, а потом обратно. Это все равно, что слетать на уикенд в Красноярск и вернуться назад. А некоторые умудряются таким образом «слетать во Владивосток» и потом чувствуют себя разбитыми.

Можно ли учиться во сне

Фото: YAY/ТАСС

В 60-х годах прошлого века ученые узнали, что память и сон сильно связаны. После этого открытия стали появляться гипотезы о том, что человек может усваивать новую информацию прямо во время сна. Однако позднее выяснилось, что во сне можно только закрепить полученные днем знания – когда информация переписывается в долгосрочную память. В то же время у людей, которые не спят несколько дней подряд, начинаются приступы краткосрочной амнезии.

Люди научились просыпаться во сне. Ученые нашли этому объяснение: Люди: Из жизни: Lenta.ru

На протяжении всей человеческой истории сны занимали умы как адептов тайных учений, так ученых и обычных людей. Нет ничего более объединяющего для всех живых существ, чем еда, вода и сон — последний особенно важен, ведь мы проводим в кровати почти треть жизни. «Лента.ру» вместе с «Билайн» рассказывает о неоднозначном явлении осознанных сновидений: является ли это выдумкой эзотериков или научно доказанным фактом, опасно или полезно это практиковать и какое отношение к этому имеют бублики и Брюс Ли.

«Поначалу было страшновато. — рассказывает инженер Рустам об опыте осознанных сновидений. — Я ходил по длинным коридорам, заходил в комнаты, в которых незнакомые люди играли в карты. Но потом открыл, что двери в коридорах ведут в совершенно разные локации. За одной оказалось бескрайнее зеленое поле, будто с картинки. Часто меня выбивало из сна. Чтобы сохранять сознание, я держался за стену. Тактильные ощущения помогали мне сохранять концентрацию. Просыпаясь, чувствовал себя интересно, ведь это удивительный опыт. Помимо того что я побывал в разных местах, я встречался с разными персонажами. Как-то раз побывал в гостях, где меня накормили салатом. Обычный такой салат, огуречно-помидорный, вкус я чувствовал отчетливо. Еще была встреча, которая мне понравилась: я повидался с Брюсом Ли. Попытался поговорить, но он мне не ответил».

Когда заходит речь об осознанных сновидениях, некоторым может стать неловко, ведь это кажется какой-то магией, а на дворе просвещенный XXI век. И тут нужно сразу заметить, что осознанные сны — это никакая не магия. Безусловно, эту практику используют люди, интересующиеся эзотерикой, как и разные шаманы, однако ученые интересуются ею не меньше. Более того, они даже получили научные доказательства существования осознанных снов. Рассмотрим подробнее их подход к этой теме.

Психиатр и писатель Фредерик ван Эден в 1889 году начал вести дневник сновидений. Ежедневно, едва проснувшись, пока мозг не удалил из «кэша» память о снах, доктор записывал, что ему снилось. Спустя восемь лет он достиг того, к чему не стремился и чего не ожидал: он оказался во сне, который смог контролировать. Это был управляемый сон, позже названный Эденом «осознанным». Доктор ввел термин в обращение в 1913 году, написав подробную статью об этом явлении.

Но не совсем верно считать именно Эдена первым ученым, обратившим внимание на такие сны. Как всегда, античные ученые всех опередили. На этот раз — Гален из Пергама, который занимался медициной, логикой, философией и анатомией. Предвосхитив вдохновенные труды Юнга о снах, Гален во втором веке нашей эры написал трактат «О диагностике с помощью сновидений». Кроме прочего, он описал те сны, в которых человек сохраняет сознание.

В 1968 году Силия Грин, доктор философии Оксфордского университета, проанализировала явление осознанных снов и предположила, что они появляются в фазе быстрого сна. Она называется так потому, что в ней наши глазные яблоки непроизвольно быстро движутся. Через 12 лет Стивен Лаберж, ученый из Стэнфордского университета, разработал метод, который мог подтвердить или опровергнуть существование осознанных снов. Испытуемые должны были подать знак из сна — посмотреть по сторонам в заранее установленной последовательности, и им это удалось. В 2004 году эксперимент был успешно повторен немецкими исследователями Даниэлем Эрлахером и Михаэлем Шредлом.

Далее Лаберж исследовал мозг испытуемых с помощью энцефалограммы и выяснил, что, в отличие от обычного сна, в осознанном активность мозга — в частности, лобных долей — была повышена. Находясь во сне, испытуемые должны были петь или считать; в это время ученый фиксировал вспышки активности то в левом, то в правом полушарии.

Не будем лукавить: у теории осознанных снов есть и критики. Например, философ Норман Малкольм, который выступал против возможности проверки точности сообщений о сновидениях, ведь «единственным критерием истинности утверждения, что у кого-то был определенный сон, является, по сути, его высказывание». Эксперименту с движением глазных яблок можно противопоставить тот факт, что в быстрой фазе сна движения глаз в целом довольно разнообразны, а значит, положительный результат может быть случайностью.

Кандидат медицинских наук, доцент МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов в комментарии «Ленте.ру» сказал, что осознанные сновидения вполне возможны, а научиться их видеть можно в том числе основываясь на трудах Лабержа. По словам Полуэктова, осознанные сны в России практически не изучены, а научная литература по теме — преимущественно англоязычная.

Осознанные сновидения могут сделать ночной отдых интересным и даже полезным. Но полезнее всего — здоровый восьмичасовой сон. «Билайн» понимает это и предлагает своим абонентам совместить полезное с приятным. За восемь часов сна оператор дарит интернет в рамках акции «Гиги за сон». Подробнее об условиях можно прочесть на сайте.

В научном журнале Sleep, который издает Американская академия медицины сна, в 2009 году было опубликовано исследование осознанных сновидений, которое провели доктора неврологической клиники Франкфуртского университета. Ученые выяснили, что физиологическая картина осознанного сна больше похожа на картину бодрствования, чем обычного сна. Однако между реальным бодрствованием и осознанным сном есть немалая разница, поэтому было предложено считать осознанные сновидения промежуточным состоянием.

Я подумал: если это сон, то что будет, если я войду в море с головой? Не утону ведь! Когда я по шею зашел в воду, в мою сторону поплыл какой-то предмет в форме бублика. Я закрыл глаза, чтобы он меня не задел, и он проплыл сквозь меня. Когда я ушел под воду с головой, чувство дна под ногами исчезло, но я еще некоторое время продолжал идти под водой. Потом меня выбросило на берег. Решил вернуться к маме. Полетел над гаражами.

Пользователь RoHS, сообщение на форуме для увлекающихся осознанными сновидениями

По словам кандидата медицинских наук Михаила Полуэктова, осознанные сновидения могут помочь избавиться от ночных кошмаров. И это не просто теория или частные случаи: в 2006 году ученые Виктор Спурмейкер и Ван ден Бут провели исследование, которое показало, что с помощью осознанного сновидения у пациентов было успешно достигнуто снижение частоты ночных кошмаров.

Похожего мнения придерживается Денхольм Аспи, доктор Университета Аделаиды. Он считает, что осознанные сновидения — это терапевтический опыт, который поможет не только избавиться от кошмаров, но и разрешить некоторые внутренние конфликты. Так как при взаимодействиях во сне задействованы те же участки мозга, что и при бодрствовании, у человека есть возможность пережить некоторые ситуации, чтобы научиться правильно поступать и решить тревожащую его проблему.

«Представьте, что на вас в кошмаре кто-то напал, — объяснял Аспи. — Вы можете попытаться поговорить с этим существом: «Почему вы появляетесь в моих снах?» или «Что тебе нужно для разрешения этого конфликта со мной?». Некоторые люди пользуются сверхспособностями, которые доступны в осознанном сне, чтобы дать нападающему отпор. Это эффективно работает».

Осознанные сновидения могут помочь и людям с фобиями, такими как боязнь полетов или пауков. Это возможно потому, что сновидения дают достаточно реалистичный опыт без реальной опасности. Во время осознанных сновидений человек может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.

Австралийский психолог Милан Колик, развивая идеи использования осознанных сновидений, предложил использовать их как часть нарративной терапии. Упрощая, можно обозначить эту терапию как помогающую найти клиенту ответ в ходе психотерапевтической сессии с помощью прорабатывания реальных и выдуманных историй, в том числе происходящих во сне.

Если же вы не испытываете психологических трудностей и внутренних или внешних конфликтов, то и для вас осознанные сны могут быть не только приятным времяпрепровождением, но и полезным занятием, ведь во сне можно обрести вдохновение.

Но главное вдохновение приходит, если вы спите полноценно, то есть восемь полных часов. Принять участие в акции «Билайн» «Гиги за сон» проще простого: нужно лишь кликнуть по кнопке в специальном приложении. После нажатия «Иду спать» начинается отсчет времени; приложение нельзя закрывать на протяжении сна. Кроме бесплатных мегабайт, которые вы можете получать каждый день, ежедневно вы можете получить один час бесплатной раздачи интернета. О том, как принять участие в акции, вы можете прочесть здесь.

Однако не все специалисты положительно относятся к осознанным снам. Приведем пример.

Евгений Вербицкий, доктор биологических наук, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН, руководитель Ростовского отделения Российского общества сомнологов, рассказавший некоммерческому проекту «НаукаPRO» об осознанных сновидениях, связал популярность этой темы с бизнесом. Для того чтобы достичь контроля во сне, не обязательно долго тренироваться по советам из книг — достаточно надеть перед сном специальную маску. Встроенные в нее датчики распознают, когда у вас начнется фаза быстрого сна, и с помощью светодиодов пробудят ваше сознание. Однако, утверждает Вербицкий, несмотря на то, что это «работающая штука», она не приводит к положительным последствиям.

«Сон очень нужен для адекватного бодрствования, — объясняет он, — и если сон нарушается, то и бодрствование будет не то. Поэтому медики полагают, что игры со сном не ведут к тому, чтобы сон стал качественнее, а это может способствовать невротизации. В мире, который во сне, вы можете путешествовать, но от мира, в котором мы все находимся, вы можете отдаляться».

Кроме этого эффекта есть и другие, однако у них либо значительно меньше оснований, либо же их нет вовсе.

Например, люди, знакомые с осознанными сновидениями, часто боятся «застрять» во сне. Денхол Асми из Университета Аделаиды объясняет, что такой опасности не существует, ведь человек может спать и видеть сны лишь определенное количество часов в сутки — и не более.

Знакомый с мнением, высказанным доктором Вербицким, Асми парирует его, отмечая, что люди, практиковавшие осознанные сновидения, не сообщали об усталости или ухудшении сна. Несмотря на то что мозг работает активнее, чем в обычном сне, это продолжается недолго. На форуме, истории с которого мы приводили в качестве примера, нередко встречаются упоминания о продолжительности сновидческих опытов: в среднем они длятся около семи минут.

Единственное ограничение, которое настоятельно рекомендуют учитывать специалисты, — это проблемы, связанные с психическим здоровьем. Наглядным примером может послужить шизофрения, которая приводит к тому, что люди могут не отличать мысли и страхи в своих снах от реальной жизни. В связи с этим осознанные сновидения могут усугубить состояние.

Если же вы уверены в своем психическом состоянии, заинтересованы в приобретении интересного опыта и знаете, какой именно опыт хотели бы получить, научиться осознанным сновидениям относительно нетрудно. Кроме множества руководств в открытых источниках, вы можете воспользоваться и специальной маской, ведь, судя по отзывам, это эффективное устройство.

Проснуться во сне означает научиться критически относиться к своему состоянию и окружению, объясняет кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. На этом строятся все методики, которые можно встретить в руководствах.

Практики и теоретики выделяют три метода. Первый — «тестирование реальности». Он заключается в том, чтобы проверять себя в бодрствовании — не спите ли вы. Желательно делать это неоднократно на протяжении дня, чтобы мозг выработал привычку и смог воспроизвести этот же вопрос во время сна. Проверить себя можно, прикоснувшись к стене: во сне ваша рука пройдет сквозь нее, а в реальности — скорее всего, нет. Или же можно прочесть какой-нибудь текст, а через время перечитать его. В реальности текст не изменится, а во сне почти гарантировано слова будут «плавать».

Второй способ заключается в том, чтобы проснуться часа за два до того, когда вы намеревались проснуться окончательно. После этого некоторое время нужно на то, чтобы «расходиться», а позже вернуться в постель. Считается, что эта техника сразу погружает человека в фазу быстрого сна благодаря чему он с большей вероятностью увидит осознанный сон.

Последний способ состоит в «программировании» мозга на достижение осознанности. На протяжении нескольких дней или недель (один из ведущих российских исследователей осознанных сновидений Михаил Радуга говорит, что для этого нужно от 3 до 21 дня) необходимо убеждать себя, что сегодня вы проснетесь во сне.

Немаловажной частью практики считается ведение дневника снов: записывайте, что вам снится. Так вы не только будете лучше запоминать обычные сны, но и получите более высокие шансы увидеть осознанный сон. И, что не менее важно, запомнить его, ведь может быть и так, что он не отложится в памяти, как это обычно бывает с обычными сновидениями. Наиболее эффективным вариантом будет совмещение этих методик.

Осознанные сны могут быть интересным и полезным опытом. Сон — это время, когда человек отдыхает и перезагружается. После хороших сновидений хороший настрой может сопровождать вас в течение всего дня, поэтому они — довольно важная часть ночного отдыха. Главное — помнить, что не стоит жертвовать качественным отдыхом ради каких-либо впечатлений, поэтому если вы начнете практиковать осознанные сновидения — следите за своим состоянием. В конце концов, здоровый восьмичасовой сон — одно из главных ночных впечатлений.

причины и лечение – МЕДСИ

Оглавление

Храп — это явление в виде постороннего звука, которое появляется во время сна женщины. Оно может стать свидетельством такого опасного состояния, как временная остановка дыхания. Храпящий человек обычно плохо спит, из-за чего днем страдает сонливостью, заторможенностью. Храп часто бывает признаком сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Физически храп появляется из-за вибрации тканей гортани, глотки во время дыхания при расслабленных нёбе и нёбном язычке. Для женщины храп во сне может стать серьезной психологической проблемой, поскольку в обществе до сих пор считается, что женщина храпеть не должна.

Основные причины появления храпа

Женский храп появляется позже чем мужской. Часто его возникновение связано с наступлением климактерического периода и гормональной перестройкой организма в этот временной промежуток. Гораздо ниже вероятность появления храпа у молодой женщины, и в таком случае он связан с иными физиологическими причинами:

• Заболевания:
• Нарушения функционирования эндокринной системы
• Неправильная работа гипофиза
• Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода
• Появление полипов в носу
• Увеличение миндалин (аденоидов) из-за воспаления
• Инфекция дыхательных путей, сопровождающаяся отеками
• Патологии строения дыхательных путей:
• Деформация носовой перегородки
• Врожденная узость носовых ходов или глотки
• Слишком длинный нёбный язычок
• Нарушение строения челюсти, прикуса
• Возрастные изменения тканей носоглотки
• Травмы, повлекшие повреждения нервной системы
• Ожирение

В ряде случаев храп появляется из-за неправильно выбранной позы для сна. Это единичное явление, которое нет необходимости лечить — достаточно сменить позу. Но важно убедиться, что это состояние действительно не повторяется и не переросло в хроническое.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо естественных причин, провоцирующих развитие храпа, на его развитие могут повлиять и другие сопутствующие проблемы. В группе риска находятся женщины, которые:

• Злоупотребляют алкогольсодержащими напитками
• Чрезмерно курят табачные изделия
• Регулярно принимают успокоительные и снотворные препараты
• Постоянно недосыпают, из-за чего не могут компенсировать дневную усталость во время сна
• Сахарный диабет и другие заболевания
• Аллергические реакции
• Ожирение в тяжелой степени

Статистические данные показывают, что из-за возрастных деформаций тканей, а также с наступлением периода менопаузы с сопутствующими гормональными изменениями, риск развития храпа у женщин повышается в разы.

Чем опасен храп?

Многих пациентов-женщин при появлении у них храпа больше всего волнует его звуковое проявление, поскольку они стесняются такого явления перед своей семьей. Но в такой ситуации важно помнить, что больше всего его возникновение угрожает жизни и здоровью самой женщины, поскольку влияет на весь организм и ухудшает качество ее жизни в целом.

Часто пациенток волнует вопрос, лечится ли храп у женщин. В первую очередь необходимо выявить причины его развития. В ряде случаев нужно вылечить сопутствующее заболевание, чтобы храп исчез.

Последствия храпа у женщин могут быть такими:

• Регулярный недосып и хроническая усталость
• Развитие хронических головных болей и дискомфорта во время бодрствования
• Появление сонливости и заторможенности днем, ухудшение памяти и внимания
• Постоянный недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксия)
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы, катализация ишемической болезни, инфаркта миокарда и гипертонии
• Вероятность внезапной остановки сердца во сне, при которой шансы пациентки выжить минимальны

Именно по этим причинам лечение женского храпа необходимо проводить как можно скорее после его появления. Для этого необходимо обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у женщин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны:

• Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, капы и др.)
• Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей используется высокочастотная радиоволновая или лазерная увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ, поскольку во время заживления отекшая слизистая может перекрыть доступ воздуха в дыхательные пути
• СИПАП-терапия — создание постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока он спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство больной может надевать и снимать самостоятельно, но перед использованием его должен настраивать квалифицированный врач
• При необходимости доктор может назначить медикаментозную терапию, которая будет включать лечение сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), а также позволит выровнять гормональный фон

Если женщина страдает избыточным весом, ей потребуется соблюдение диеты: богатые белками и без простых углеводов и жиров продукты (каши, супы, овощи и фрукты и т. д.). Стоит увеличить количество приемов пищи, но есть меньшими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после пробуждения из-за храпа:

• Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (50 раз за подход)
• Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

• Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна: полисомнография (изучение работы разных систем тела во время сна), кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания и насыщения крови кислородом во время сна)
• Для комплексного лечения проблем со сном в МЕДСИ был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне
• Над этими проблемами работают опытные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.
• Лечение пациентов с храпом и другими проблемами сна осуществляется при помощи уникальных методов: когнитивно-поведенческая терапия, СИПАП-терапия, энцефалофония («Музыка мозга»), малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям) ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью
• Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Почему ваш ребенок плохо спит?

Здоровый, крепкий сон необходим каждому ребенку. Но всегда ли родители обращают внимание на то, как спит их любимое чадо? О чем могут рассказать нам особенности сна, и о чем они нас предупреждают? Поговорим об этом с врачом-оториноларингологом ОКДЦ Ольгой Лодочкиной.

— Если говорить о правильном сне, то каким он должен быть?

— Сон по своей структуре делится на несколько фаз, самой важной из них является глубокая фаза. Именно в ней происходит отдых центральной нервной системы и выработка важных гормонов. Для нормального развития ребёнка, фазы сна должны проходить правильно и поочерёдно. При храпе с остановками дыхания – обструкцией, фаза глубокого сна не наступает. Родители обязательно должны наблюдать за спящим малышом и за его дыханием. Если вы заметили, что ребенок во сне храпит, затаивается, а его дыхание прерывается на высоте храпа, то необходимо обратиться к оториноларингологу, поскольку причиной храпа могут стать и некоторые заболевания, и любые анатомические нарушения или отклонения, приводящие к сужению просвета дыхательных путей.

— Какие болезни могут стать причиной плохого сна и храпа?

— В 80% случаев храп у ребенка появляется из-за увеличения аденоидов и небных миндалин. Глоточная миндалина перекрывает носовые ходы, а в результате нарушается носовое дыхание и малышу приходится дышать через рот. Последствия разрастания глоточной миндалины могут быть достаточно серьезными — это изменение прикуса, нарушение формирования лицевого скелета, неправильное развитие речевого аппарата, гнусавость, часто повторяющиеся воспаление ушей, снижение слуха. В свою очередь увеличенные небные миндалины могут перекрывать просвет дыхательных путей на уровне глотки, и тем самым затруднять поступление кислорода в организм малыша через рот.

Дело в том, что дыхательные пути у деток значительно уже, чем у взрослых людей. Поэтому во сне у малыша могут происходить кратковременные остановки дыхания. Результатом таких коротких остановок дыхания нередко становится гипоксия – кислородное голодание мозга. Могут быть, конечно, и другие причины храпа, их достаточно много.

-Что это за причины?

— Это, прежде всего, антрохоанальные полипы, развивающиеся из кист околоносовых пазух, неопасные доброкачественные образования, которые лечатся хирургически путем.

Храп может вызывать любой вид насморка — бактериальный, аллергический, вирусный, или банальная ангина. Но чаще всего причиной становятся — искривление носовой перегородки, врожденные аномалии твердого и мягкого неба, аномалии строения лицевого скелета. В ряде случаев храп – это сигнал о какой-то патологии ЦНС или о генетическом заболевании.

-Чем опасен храп?

— Если малыш храпит иногда, от случая к случаю, не стоит беспокоиться. Но если храп у ребенка причиняет ему дискомфорт во время сна, мешает высыпаться, следует отнестись к проблеме серьезно. Кроме того, длительный храп с остановками дыхания может быть очень опасным. Если не начать вовремя лечение, то возникает кислородное голодание головного мозга и нарушение развития детского организма.

— Как распознать признаки того, что остановки дыхания негативно влияют на организм малыша:

• Ребенок становится капризным, нервным.
• Жалуется на усталость.
• Падает успеваемость в школе.
• Малыш не может сосредоточиться.
• Кроха беспокойно спит, часто просыпается.
• Иногда может проявляться ночной энурез.
• Задержка роста (из-за нехватки в организме гормона роста, который вырабатывается именно во время сна).
• Чрезмерная потливость в ночное время.

Если ребенку трудно дышать носом, он будет дышать через рот. В итоге слизистая оболочка глотки пересыхает, слизь не может исполнять свою защитную функцию. В результате во рту и в глотке малыша появляется отличная среда для развития инфекции: ребенок начинает часто болеть.

-Какие исследования надо пройти, чтобы установить причину храпа и поставить точный диагноз?

— Осмотр носоглотки, носовых ходов и ушей. Наиболее информативно проведение такого обследования с использованием эндоскопической методики. На базе лор-службы ОКДЦ имеется эндоскопическая видеостойка, позволяющая наглядно показать родителям состояние лор-органов малыша. В сложных случаях нужна компьютерная томография.

Но для начала врач может взять мазок слизистой носоглотки, чтобы определить характер воспалительного процесса в полости носа. Проводится также бактериологическая и вирусологическая диагностика с целью определения конкретного возбудителя заболевания.

В редких случаях может потребоваться исследование сна ребенка, проведение полисомнографии. Такое исследование необходимо для определения причины нарушения дыхания чтобы понять является ли это результатом сбоев в центральной нервной системе или же происходит за счет нарушения проходимости дыхательных путей. Такая процедура занимает достаточно много времени, потому что в процессе исследования регистрируются различные функций организма во время сна. Главными показателями полисомнографии является уровень кислорода в крови (гипоксемия) и частота остановок дыхания во время сна( частота апноэ)

Родителям нужно усвоить главное: лечить нужно не сам храп, а причины, которые его вызвали. После диагностики врач определит природу возникновения храпа и выберет оптимальный метод лечения. В зависимости от причин возникновения храпа, лечение может быть 2 видов: консервативное и хирургическое. Консервативное применяется в тех случаях, если причиной храпа стало инфекционное заболевание органов дыхания или же аллергической реакции.

— Если у ребенка аллергический ринит, как помочь?

— В таком случае необходимо будет убрать аллерген (мягкие игрушки, пыль, продукты питания), который провоцирует отек слизистой носа и вызывает храп. Малышу назначат антигистаминные препараты, противовоспалительные капельки в нос и, возможно, специальную диету. Обычно через несколько дней лечения состояние крохи заметно улучшается, храп бесследно проходит. Однако, потом необходима консультация врача аллерголога и разработка длительной схемы профилактики и лечения. Не леченный аллергический ринит очень опасен для организма ребенка.

Если же причиной храпа у ребенка стала вирусная инфекция, в результате которой началось воспаление слизистой оболочки носа, врач выпишет ребенку соответствующие лечение. Кроме того, нужно будет регулярно промывать носик, чтобы легче было удалять засохшие корочки и лишнюю слизь. Часто в таких случаях деткам назначают сосудосуживающие препараты.

Это важно знать: с сосудосуживающими каплями нужно быть максимально осторожным. Они быстро вызывают привыкание. Кроме того, передозировка может способствовать падению артериального давления. Поэтому будьте внимательны, используйте только возрастные дозировки согласно режиму прописанным врачом!

Не менее осторожными надо быть и при ангине, так как в этой ситуации существенно увеличиваются небные миндалины. Они препятствуют нормальному прохождению воздуха через дыхательные пути, нередко вызывая храп. В зависимости от природы возникновения ангины (вирусная или бактериальная) доктор назначит лечение. Очень важно своевременно начать терапию, так как неправильное и несвоевременное лечение заболевания может привести к тяжелому состоянию ребенка.

— А как лечить аденоиды? Только ли хирургическим путем, или есть альтернатива?

— Наши врачи стараются облегчить состояние малыша сначала консервативной терапией. Но если лечение не дает результатов, тогда применяется хирургическое вмешательство.

— Чем еще могут помочь родители своему малышу при возникновении храпа?

— Необходимо подобрать удобную подушку. Идеально для этих целей подойдет ортопедическая модель, которая обеспечит максимально естественное и комфортное положение детской головы во время сна. Подушка не должна быть высокой или слишком плоской. Идеальная ее толщина – около 6 см.

Можно укладывать ребенка спать на бочок. На спине возможность храпа увеличивается, так как малыш может запрокидывать голову и спать с открытым ртом, тем самым создавая самое выгодное положение для сужения дыхательной трубки.

Неплохо было бы чаще проветривать детскую комнату, проводить влажную уборку, а также не увлекаться мягкими игрушками, которые собирают много пыли.

2 — 3 раза в день можно использовать солевые растворы для увлажнения слизистой и удаления бактерий, вирусов, осевших на слизистой оболочке полости носа.

Что на самом деле означают ваши сны: символы сновидений, толкование и причины

Оказывается, сон, в котором вы падаете с неба и резко просыпаетесь, довольно распространен.

Getty Images

У всех нас есть сны, помните вы их или нет.Сны могут быть приятными, счастливыми, пугающими, разочаровывающими, успокаивающими, скучными, причудливыми или совершенно неловкими. (Кому-нибудь еще снилось, что вы стоите обнаженным перед толпой?)

Каждую ночь вы можете видеть от одного до пяти или шести снов, в зависимости от того, как долго вы спите и сколько циклов быстрых движений глаз (REM) вы проходите — но вы можете вспомнить только самые яркие сны или сны, которые повторяются неоднократно.

Подробнее: 8 продуктов от храпа

Если вы когда-либо просыпались от особенно тревожного или диковинного сна, вы можете задаться вопросом, почему вам снятся вещи, которые вам снятся.К сожалению — но не удивительно — ученые не могут придать конкретное значение каждому сну. Сновидец должен определить, что означают его сонные подсознательные мини-фильмы, и вы можете начать анализировать свой с помощью трех экспертов по сну из этого руководства по сновидениям.

Сейчас играет: Смотри: Сделайте эти 8 вещей, чтобы лучше спать сегодня вечером

2:38

Что такое сны?

Проще говоря, «Сны — это мысли, образы, ощущения и иногда звуки, которые возникают во время сна», — сказал CNET Алан Курас, LCSW в Westmed Medical Group.

Нет окончательных доказательств того, из чего состоят сновидения, но общепринято, что сны представляют собой совокупность мыслей, борьбы, эмоций, событий, людей, мест и символов, которые так или иначе имеют отношение к сновидцу.

Самые яркие сны обычно происходят во время быстрого сна, хотя вы можете видеть сны и во время других стадий сна.

Почему мы мечтаем?

Сны могут служить нескольким целям, включая формирование памяти.

Getty Images

По словам Кураса, существует множество теорий о функциях сновидений.«Похоже, что они помогают в формировании памяти, интеграции, решении проблем и консолидации идей как о нас самих, так и о мире», — добавив, нейробиологи обнаружили, что сны также помогают в обработке информации и регулировании настроения.

Хотя ученые много знают о том, что происходит с физиологической точки зрения, когда люди видят сны, еще многое предстоит изучить о том, что происходит с психологической точки зрения. Например, исследователи знают, что людям с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто снятся кошмары.Но людям без посттравматического стрессового расстройства тоже снятся кошмары, поэтому нельзя сказать, что кошмары всегда сопровождают психологические состояния.

Одна из общепринятых концепций заключается в том, что сновидения — это высокоэмоциональный процесс, потому что миндалевидное тело — эмоциональный центр в вашем мозгу — является одной из областей вашего мозга, которые наиболее активны во время сна, согласно исследованиям нейровизуализации.

Почему некоторые люди забывают свои мечты?

Если вы один из тех людей, которые «не мечтают», вы, вероятно, просто их забываете.

Getty Images

Отчасти это биологическое явление, говорит Курас, поскольку нейротрансмиттеры, формирующие память, менее активны во время сна, а забывчивость во сне также, по-видимому, связана с уровнем электрической активности мозга во время сна.

Вдобавок, это могло иметь какое-то отношение к содержанию ваших снов, говорит Курас: Ранняя психоаналитическая теория предполагала, что сложная или травмирующая информация в сновидениях подавляется, и сновидец с меньшей вероятностью извлечет или проанализирует ее.

Доктор Меир Крайгер, врач медицины сна в Йельской медицине, говорит CNET, что большинство людей вспоминают свои сны, когда они просыпаются посреди сна или в первые несколько мгновений после того, как сон закончился. Но загвоздка в том, что воспоминание длится недолго — если вы не записываете его или не повторяете в голове снова и снова, велика вероятность, что вы забудете сон. По словам доктора Крайгера, на самом деле сны чаще забывают, чем запоминают.

Когда просыпаешься, тоже имеет значение. Исследования показали, что люди, которые просыпаются во время быстрого сна, сообщают о более ярких и подробных сновидениях, тогда как люди, которые просыпаются во время медленного сна, сообщают о меньшем количестве сновидений, ни сновидениях, ни сновидениях, не имеющих большого значения.

Что означают сны?

Значение сновидений в основном является предположением, но важно то, как ваши сны соотносятся с вашей собственной жизнью.

Getty Images

На протяжении всей истории разные культуры приписывали сновидениям значение и важность, хотя существует мало научных доказательств того, что сновидения имеют определенное значение, говорит Курас: «Никто еще не определил с точностью, что означают сны или образы в сновидениях.То, что сны являются важными индикаторами подсознания человека, является основным предположением в различных культурах, но по-разному ».

Доктор Крайгер говорит, что сны« в основном являются спекуляциями с точки зрения конкретных значений ». В научном сообществе, продолжает он: Есть два основных направления мысли: во-первых, каждая часть сновидения имеет определенное значение, а во-вторых, что сны совершенно спонтанны и ничего не значат.

Первый ход мыслей можно приписать Зигмунду Фрейду, который является признан первым человеком, придавшим окончательное значение сновидениям — например, сон о короле и королеве на самом деле означает, что вы мечтаете о своих матери и отце, доктор.Крайгер говорит.

Хотя психоанализ сновидений, возможно, начался только в прошлом веке или двух, люди изучали сновидения гораздо дольше: по словам доктора Крайгера, Аристотель писал о сновидениях еще в 325 году до нашей эры.

Лаури Куинн Лёвенберг, профессиональный аналитик сновидений, говорит, что проблема получения доказательств по всем направлениям «в том, что сны и их значения очень личные, потому что они основаны на личном жизненном опыте человека».

Кроме того, нейробиология имеет тенденцию сосредотачиваться на функции сновидения (например, сохранении памяти), а не на «сравнительном анализе между образами во сне и содержанием предыдущего дня, как я подхожу к анализу сновидений», — говорит Лёвенберг.

Тем не менее, некоторые сны действительно имеют значение, связанное с ними, хотя бы по той причине, что они имеют значение для многих людей. Ниже д-р Крайгер, Курас и Лёвенберг обсуждают значения общих снов и символов в сновидениях.

Что значит видеть во сне вода, ветер и огонь?

Сны о воде, ветре или огне могут дать некоторое представление о ваших эмоциях.

Getty Images

Хотя нет достоверных доказательств того, что элементы имеют определенное значение — это в основном предположения, доктор.Крайгер говорит, что есть некоторые ассоциации, которые кажутся обычными.

Считается, что вода символизирует эмоции, говорит Лёвенберг, а разные типы воды могут имитировать разные эмоции. Например, мутная вода может означать печаль, приливные волны — подавление, а чистая вода — эмоциональную ясность.

Пожар, по словам Левенберга, чаще всего приравнивается к гневу или огорчению, в то время как ветер может означать неизбежные изменения или изменения, через которые вы сейчас проходите.

«Что касается этих общепринятых значений, все, что действительно имеет значение, — это то, что подходит сновидцу», — говорит Лёвенберг.«Хотя многие символы имеют общее значение, подходящее для большинства людей и обычных ситуаций, вы должны учитывать свои личные ассоциации с символами», — объясняет она.

Эти приспособления для сна намного страннее, чем считать овец

Посмотреть все фото

Что значит видеть во сне смерть?

Доктор Крайгер говорит, что очень часто снятся сны о смерти, особенно о смерти кого-то эмоционально близкого вам. Такие сны также принято интерпретировать как общение с мертвыми, что на самом деле неудивительно: «смерть оказывает такое сильное влияние на живых, что часто включается в содержание сновидений», — говорит он.

Лёвенберг говорит, что сон о смерти может означать конец чего-то в реальной жизни, и это не обязательно означает конец жизни.

«Видеть во сне собственную смерть — это не предчувствие, а скорее отражение того, как вы приходите к пониманию того, что жизнь, как вы теперь знаете, подходит к концу», — говорит она, добавляя, что мечтать о ней нет ничего необычного. смерть во время переезда, отказа от курения или смены карьеры.

По словам Кураса, «все зависит от того, что эти образы значат для сновидца в контексте его жизни и проблем.Работа во сне в значительной степени является исследованием чувств и смысла для сновидца и каким-то образом связана с «работой» по управлению жизнью и ее проблемами ».

Что это значит, когда сны происходят в ночное время по сравнению с днем?

Сновидение в темноте, как эта, может указывать на печаль или одиночество.

Getty Images

Как и элементы, нет никаких научных доказательств того, что тьма и свет имеют определенные значения, но многие мечтатели связывают каждое из них с определенным чувством, говорит Лёвенберг.Например, сны, происходящие в темноте, могут представлять неопределенность в реальной жизни — например, если вы «в неведении» о том, что происходит, и вам нужна дополнительная информация для принятия решения. Тьма также ассоциируется с грустью или одиночеством.

Сны, которые происходят днем, с другой стороны, могут ничего не значить для большинства людей. Но если вы обычно видите сны в темноте и внезапно видите дневные сны, это может означать, что проблема решена или вы вышли из периода печали.

Опять же, толкование снов — это почти полностью домыслы, и важно то, как вы соотносите свои сны со своей собственной жизнью.

Почему некоторые сны бывают обычными

Сны о полете — довольно распространенное явление.

Getty Images

Вам когда-нибудь снилось, что вы падаете и просыпаетесь? Если вы когда-нибудь обсуждали сказанный сон с другими людьми, есть большая вероятность, что кто-то еще вмешался, сказав: «Мне тоже приснился этот сон!».По словам Лёвнберга, сновидения о падении кажутся довольно обычным явлением, и это называется архетипом.

Архетип, по определению, — это «очень типичный пример определенного человека или предмета» (Оксфорд) — в применении к сновидениям архетип — это то, что означает «паттерны психики».

Другие распространенные сны, которые могут быть или не быть архетипами в зависимости от того, что происходит в вашей жизни в то время, когда вам снится сон, включают:

• Опоздание на что-то важное.
• Кто-то или что-то преследует вас.
• Летающий.
• Сны о сексуальных отношениях, которых не должно происходить в реальной жизни (например, когда вы или ваш партнер вступаете в отношения с кем-то другим).
• Встреча с умершим.
• Заблудиться.
• Парализован или не может говорить.
• Быть обнаженным или смущенным перед толпой.

Лёвенберг говорит, что эти сны настолько распространены, потому что они связаны с обычным поведением, действиями, мыслями и страхами.Например, многие — если не большинство — людей беспокоятся о том, чтобы опоздать на что-то важное, например, на презентацию работы или полет на самолете. Точно так же многие люди могут беспокоиться о том, что у их партнера роман, что может проявляться во сне.

Сны, в которых вы предстаете обнаженным или смущенным перед толпой, часто связаны с социальной тревогой, говорит Лёвенберг, или с беспокойством о том, как вас воспринимают другие.

Как толковать свои сны

Некоторые сны откровенно странные — и вам решать, как их толковать.

Getty Images

Поскольку, как упоминалось ранее, не существует твердых доказательств значения снов, вы должны интерпретировать свои сны так, чтобы они имели для вас смысл.

«Определение того, что передают сны, зависит от человека и текущей ситуации, — говорит Курас, — поэтому то, что человек переживает, с какими проблемами он сталкивается и какие психологические изменения происходят, будет определять значение в каждом случае.«

Сновидения — это мыслительный процесс, — повторяет Лёвнберг. — Наши сны, те странные маленькие истории, которые мы переживаем каждую ночь во время сна, на самом деле являются нашими подсознательными мыслями», — говорит она. «Они являются продолжением нашего потока сознания из день ».

Но во время сна, вместо того, чтобы разговаривать с собой словами, вы говорите с самим собой с помощью символов, метафор и эмоций, говорит Лёвенберг. Изменение языка происходит потому, что ваш мозг работает по-другому во время быстрого сна: в частности, префронтальная кора головного мозга или центр принятия решений в вашем мозгу менее активна или неактивна, в то время как миндалина, эмоциональный центр вашего мозга, очень активна.

Вот почему сны могут быть такими пугающими или разочаровывающими и включать события, которые не должны или не должны происходить в реальной жизни.

«В двух словах, — говорит Лёвенберг, — сны — это разговор с самим собой о себе, но на гораздо более глубоком, подсознательном уровне».

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Что они означают? Эксперт объясняет

Фото: Катарина Качикова / EyeEm / Getty Images / EyeEm

Несмотря ни на что, сон о смерти тревожит. Даже после того, как вы проснетесь, сны такого типа могут вызывать у вас нервозность и беспокойство.Сон, связанный со смертью, может показаться темным предзнаменованием для будущего, но на самом деле он гораздо менее зловещий, чем может показаться.

«Смерть во сне — это на самом деле какое-то изменение или конец, с которым вы имеете дело в своей реальной жизни», — говорит Лаури Куинн Лёвенберг, профессиональный аналитик сновидений и автор. «Подсознание покажет нам это изменение в форме смерти, чтобы мы могли лучше понять его окончательность. Мы можем отпустить то, что нам больше не нужно, чтобы мы могли расти и принимать то, что грядет.Ниже Лёвенберг анализирует различные сны о смерти и то, что они могут означать с точки зрения того, что происходит в вашей жизни.

Если вам приснились собственные похороны…
Лёвенберг говорит, что этот сон часто заставляет людей беспокоиться о том, что их смерть не за горами, но это не так. «[Люди] получают это, когда какой-то этап их жизни закончился. Смерть — это конец жизни, но для спящего ума смерть — это конец жизни, как вы теперь ее знаете ».

Если вы мирно умерли во сне…
«Это действительно хороший признак того, что изменения, которые вы переживаете, вас устраивают.Вы переживаете долгожданные перемены ».

Если вы насильственной смертью во сне…
Мирная смерть указывает на долгожданные перемены, Лёвенберг объясняет, что насильственная смерть — это противоположное. «Происходит изменение, которому вы сопротивляетесь или боитесь происходящего».

Если кто-то, кого вы знаете, убивает вас во сне…
«Если это кто-то, с кем вы тесно общаетесь, например, член семьи, лучший друг или ваш партнер, то это означает, что они, вероятно, побуждают вас внести какие-то изменения в реальность. жизнь.Смерть во сне — это естественное изменение, которое происходит, тогда как убийство — это вынужденное изменение: вы должны заставить себя бросить курить или вы должны заставить себя прекратить дружбу. Если кто-то из ваших знакомых и близких пытается убить вас, то они, вероятно, побуждают вас внести изменения, к которым вы сопротивляетесь ».

Если незнакомец убивает вас во сне…
«Если это не настоящий человек, которого вы знаете, то этот незнакомец будет представлять часть вас самих, или он может представлять только действующие силы, которые заставляют это изменение происходить. .«Если вам приснился этот сон, Лёвенберг побуждает вас спросить себя:« Чувствую ли я, что меня заставляют измениться? »

Если вы знаете, что умрете во сне, и вам не избежать этого…
Это связано с изменением, которого вы ожидаете и знаете, согласно Лёвенбергу. «Такой сон готовит вас к неизбежному финалу».

Если вы просыпаетесь прямо перед смертью во сне…
Лёвенберг объясняет, что это может быть просто физиологической реакцией вашего тела на страх смерти.«Или вы можете проснуться до того, как наступит смерть, потому что в реальной жизни реальное изменение еще не завершено. Вы на грани — вы на пороге ».

Если вы не просыпаетесь сразу после смерти во сне…
«Многие люди говорят мне, что они действительно испытывали чувство смерти и покидали тело. Этот сон указывает на то, что произошли изменения. Если вы чувствуете, что покидаете свое тело во сне, это хороший признак того, что вы чувствуете, что это изменение меняет вас.”

Если ваш ребенок умирает во сне…
Лёвенберг говорит, что это один из самых тревожных снов о смерти, который может быть у каждого, но он гораздо менее страшен, чем кажется. «Это потому, что ваш ребенок достиг какой-то вехи, это конец фазы его жизни. Каждый раз, когда они начинают ползать, ходить, кормить себя, все эти разные большие фазы жизни знаменуют конец этого младшего ребенка. На самом деле это то, как мы скорбим — потеря этого этапа их жизни.Потому что, когда у тебя появляется ребенок, время идет очень, очень быстро ».

Если ваш партнер умирает во сне…
Есть несколько вопросов, которые следует задать себе, если вам снится этот сон, говорит Лёвенберг. «Что с ними происходит? Они потеряли работу? Они похудели? Они работают намного больше, а вы их никогда не видите? Как они изменились или как изменились ваши отношения с ними? »

Если ваш друг умирает во сне…
Это, вероятно, будет означать, что ваши отношения с вашим другом меняются, но Лёвенберг говорит, что если ничего не изменилось, этот сон может указывать на что-то еще.«Ваш друг будет представлять часть вас самих. Как ты похож на своего друга? Какое качество вы разделяете? Может быть, ваша подруга всегда веселая и всегда эмоционально поддерживает, и вам снится, что она умирает. Что происходит с этой частью вас? Вы впали в депрессию? Тебе нужно поднять настроение? Тебе сейчас сложно обрести счастье? »

Если вы кого-то убиваете во сне…
«Если это вы убиваете, значит, именно вы активно вносите какие-то изменения в свою реальную жизнь.Итак, если вы пытаетесь бросить пить, если вы пытаетесь лучше питаться, если вы пытаетесь изменить карьеру, то какую часть себя или какую часть своей жизни вы убиваете, заканчивая? »

Если вы умираете молодым во сне…
«Если вы моложе себя во сне и умираете, вы должны спросить себя, что происходило с вами в том возрасте? На что вы были похожи? С чем вы имели дело? Есть ли что-то из того момента времени, что вы носили с собой, но теперь вы, наконец, закончили? »

Подсказка: если вам снится смерть, не о чем беспокоиться.Вместо того, чтобы бояться, это идеальное время, чтобы подумать о том, какие изменения вы, возможно, переживаете в своей жизни.

«Особенно, если вы мечтаете о собственной смерти или о любимом человеке, вы чувствуете этот страх и это горе», — говорит Лёвенберг. «Эмоции во сне очень и очень реальны. И поэтому вы просыпаетесь с мыслью: «Боже мой, вижу ли я будущее?» Но это не так. Так что не волнуйтесь. Вместо этого просто спросите себя, какое изменение или конец происходит в моей жизни прямо сейчас? »

Узнайте больше о снах на Cut, в том числе о том, почему вам снится о том, что у вас выпадают зубы.

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Что они означают? Эксперт раскрывает

Сны об утоплении могут означать, что вы чувствуете себя полностью захваченным чем-то в своей жизни.Фото: Джордано Чиприани / Getty Images

Как метафору внутреннего состояния человека, утопление кажется довольно легким для анализа: люди любят говорить о том, как они тонут в сроки, тонут в электронных письмах, или тонут в работе, или просто тонут. Как правило, они означают, что ошеломляющий объем обязательств, чувств или неуправляемых обстоятельств грозит их буксировать, если они не получат в ближайшее время спасательный круг.

Согласно Дж.М. ДеБорд, автор «Словарь толкования снов: символы, знаки и значения » и модератор форума сновидений Reddit. «Вы хотите начать с того, как мечта может разыгрывать метафору», — рассказывает ДеБорд в интервью Cut. «Когда вы спите, ваш разум выполняет процесс сопоставления и сортировки ваших дневных воспоминаний, очищая банки памяти». Он представляет ваши переживания как символические образы, говорит он: «картинка, которая говорит тысячу слов».

«Когда вам снится сон, в котором вы тонете, идея состоит в том, что что-то нужно спасти», — объясняет он.«Следующий вопрос, который необходимо задать: что нужно спасти?» А может быть, более конкретно: «А как насчет того, чтобы вас спасти?»

Итак, имея это в виду, вот что это может означать, если вы мечтаете утонуть.

Если вам снится тонуть в воде…
Потому что простой факт существования в качестве «сознательного существа, испытывающего эмоции, может [заставить вас] почувствовать, будто вы погружены в них», — объясняет ДеБорд, — «вода — отличный метафорический символ. для эмоций.«Эмоции текучие; они прибывают волнами, которые приливают и отливают, и с готовностью наполняют любой доступный им сосуд, как и вода. «Если ваши эмоции переполняют вас, то сон может показать это как утопление», — продолжает ДеБорд. «Или если вы тонете в своих эмоциях в переносном смысле, то сон может показать это в прямом смысле».

Тем не менее, также возможно, что вода может символизировать любой элемент в вашей жизни, который вас отягощает, или, может быть, точнее, чувства, которые вызывает у вас эта нагруженная вещь.Например, вы можете чувствовать, что тонете на работе, но на самом деле вас тянет в стресс. Поменяйте эмоции на любой элемент вашей жизни, который, по ощущениям, отягощает вас, и вы можете начать понимать сон о утоплении.

Если вам снится тонуть в крови…
Этот сценарий может показаться зловещим, но, по словам ДеБорда, на самом деле это довольно распространенное явление. Чтобы истолковать сон о утоплении в крови, «в первую очередь я бы пошел к сильной боли или личным ранениям», — говорит ДеБорд.«Кровь может быть символом, выражающим идею о том, что человек ранен». Независимо от того, является ли эта рана физической или эмоциональной, во сне она может читаться как кровь, если переводится как огромная боль. Если мы говорим о «некоторой боли», — советует ДеБорд, — «это может проявляться как кровь, капающая из раны; если сильная боль, то большая рана и много крови; если это непреодолимая боль, то теперь во сне они могут показаться тонущими в крови ».

Если вам снится тонуть в вязкой желтой жидкости…
Эта сюжетная линия может показаться нишевой, но, учитывая анализ символики ДеБорда, кажется возможным, что во время пандемии коронавируса больше людей, чем обычно, могут мечтать о том, чтобы утонуть в густой желтой жидкости.«Сновидение может превратить происходящее с телом в символические образы», ​​- говорит он. В этом случае, возможно, сны о том, что вы тонете в зеленовато-желтой слизи, связаны с вашей перегруженной грудью или затрудненным дыханием. «Если вы больны и ваши легкие полны слизи, это означает сильную динамику, потому что вы понимаете, что в это время действительно что-то не так с вашим телом, поэтому сон показывает, что оно тонет в желтой жидкости. ” Далее ДеБорд объясняет: «Вы с большей вероятностью вспомните сон, потому что он вас шокирует.”

Если вам снится, что что-то тонет, и вы не пытаетесь его спасти…
В этом случае, говорит ДеБорд, вам следует попытаться взломать символический код того, что происходит под вашим наблюдением. Он привел пример: кто-то однажды пришел к нему с мечтой о том, как лошадь тонет в пруду. Сновидец был потрясен тем, что не сделал ничего, чтобы помочь лошади, хотя и понимал, что лошадь нуждается в спасении. «Почему мечта выбрала лошадь?» — подумал ДеБорд.Поговорив с ним, ДеБорд определил, что он просматривает особенно длинный список задач на работе — с чем, по мнению этого человека, он должен уметь справиться, потому что считал себя «рабочей лошадкой», — объяснил ДеБорд. Мечта заключалась в том, чтобы «привлечь его внимание к своей рабочей нагрузке и, в конечном итоге, к [тому факту, что] ему нужно просить о помощи, когда она ему нужна… вместо того, чтобы просто копаться в [своей работе] и чувствовать, что тонет в ней».

В конечном счете, сон, в котором вы не предпринимаете никаких усилий, чтобы спасти тонущего существа или человека, может быть вашим подсознанием, подталкивающим вас к действиям для спасения собственного благополучия.

Если вам снится, что вы пытаетесь спасти что-то или кого-то от утопления…
Напротив, сон, в котором вы боретесь, чтобы спасти кого-то или что-то от утопления, может привлечь внимание к тому, за что вы боретесь, чтобы сохранить в вашей жизни наяву. ДеБор привел еще один пример: сон молодого человека о попытке спасти ребенка от утопления, изо всех сил пытаясь удержать его над головой, когда вода поднимается вокруг него. «Сейчас он молодой человек, и он взял на себя все взрослые обязанности: работу, семью, дом, и он чувствует, что тонет в этом», — вспоминал ДеБорд.«Он чувствует, что есть часть его самого, которая стареет и поседеет раньше его времени. Жизнь утомляет его ». Глядя на сон через эту линзу, ДеБорд пришел к выводу, что «ребенок символизировал часть себя, которая получает удовольствие от жизни только потому, что она жива, и ему нужна эта часть себя, чтобы иметь возможность продолжать свою жизнь счастливым человеком. и здоровый человек. Если ребенок тонет, то есть часть его самого погружается в воду, значит, он теряет что-то важное в нем самом, что доставляет ему радость и интерес к жизни.”

Итак, если вам снится попытка спасти кого-то или что-то от гибели, сделайте паузу, чтобы подумать, какие части вас самих недавно утонули и нужно ли вам их оживить.

Если ваш сон об утоплении связан с спасательным жилетом или лодкой…
В этом случае может оказаться, что на горизонте есть угроза затопления, но «ваша способность справиться с этим лучше», — объясняет ДеБоард. Если во сне у вас есть спасательный жилет или лодка наготове, это может означать «вашу способность справиться с тем, что представляет для вас угрозу», тогда как если вы чувствуете себя менее подготовленным к шторму, то в вашем сновидении вы можете быть изображены как утопление.

Если вам снится тонуть во время цунами или урагана…
Погода в сновидениях часто выступает в роли метафоры эмоций. «Сны отражают то, что мы переживаем в нашей жизни, а также то, что мы переживаем косвенно», — объясняет ДеБорд. «Может быть, вы никогда не были в урагане или цунами, но вы видели их в новостях и слышали о том, что они делают и какова их динамика. Ваш ум во сне улавливает это и хранит. Таким образом, цунами, приливные волны и ураганы, по-видимому, являются очень распространенными символами снов: «Цунами — это нечто сильное, и его невозможно остановить», — говорит ДеБорд.«Он заваливается, разрушает береговую линию и меняет жизни людей, которые там жили, радикально и надолго. Такова личная динамика, которая может быть выражена в символике цунами »- неизбежное и фундаментальное изменение. Если вы чувствуете себя готовым справиться с этим, мечтайте: вы можете покататься на волне или уйти с дороги бури; если нет, мечтайте — вместо этого вы можете утонуть в этом.

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Как вы можете контролировать свои мечты?

Некоторые сны кажутся такими откровенными — если бы только возвращение в сон вернуло бы нас туда. Однако оказывается, что наша способность воплощать мечты лучше, чем простая случайность. В блокбастере Начало Дом Кобб (Леонардо Ди Каприо) и его соотечественники используют наркотики и психологические профили, чтобы вызвать у людей определенные сны. Хотя сильное успокоение и уровень детализации надуманы, контроль над сновидениями не является полностью голливудской фантазией.

В экспериментах со сном было показано, что методы контроля или, по крайней мере, влияния на наши сны работают. Мы можем разработать стратегию, чтобы мечтать о конкретном предмете, решить проблему или положить конец повторяющемуся кошмару. С практикой мы также можем увеличить наши шансы на осознанное сновидение, своего рода «сон во сне», в который регулярно попадают персонажи Inception .

Способность влиять на миры сна других людей все еще остается примитивной. Но новые технологии открывают перспективу того, что, по крайней мере, мы получим представление о том, о чем другие мечтают в реальном времени.

Мы спросили Дейдре Барретт, автора книги Комитет сна: как художники, ученые и спортсмены используют сны для творческого решения проблем — и как вы тоже можете (Crown, 2001) и доцента клинической психологии в Harvard Medical Школа, о том, какие стратегии контроля сновидений работают и не работают и почему.

[Ниже следует отредактированная стенограмма интервью.]

Мы все знакомы со сновидениями, но каково научное определение?
Буквальное определение — это повествовательный опыт, происходящий во время сна.Некоторые люди определят это как переживание быстрого сна (быстрое движение глаз), но на самом деле исследования этого не подтверждают. Некоторые вещи, которые кажутся сновидениями, иногда происходят на других стадиях сна.

Почему кажется, что большинство снов происходит в фазе быстрого сна, и что происходит во время той фазы сна, которая, кажется, вызывает сновидения?
REM — это, как правило, единственное время во время сна, когда большая часть коры головного мозга в значительной степени активна, как и когда мы бодрствуем. Во время этой фазы в стволе мозга происходят ритмичные всплески активности.Есть одна школа мысли, что это ритмическое возбуждение является единственной причиной сновидений, и вся активность верхних отделов коры головного мозга является простой реакцией на это. Это просто не похоже. Похоже, что активность нижней части ствола головного мозга пробуждает кору, а затем кора головного мозга выполняет много организованного, осмысленного мышления, как только она активируется.

То, что очень неприятно не чисто и не чисто, заключается в том, что время от времени, когда вы будите кого-то из периода, не связанного с REM, они сообщают о чем-то, что очень похоже на подробное повествование сна.Это особенно часто встречается у людей, получивших серьезные травмы, и у посменных рабочих, у которых нарушен сон, поэтому может случиться так, что в основном это происходит, когда что-то не работает должным образом с обычным циклом сна.

Во время сна одни области более активны, чем другие, или это зависит от того, о чем вы мечтаете?
Это что-то среднее между крайним вариантом любого из них.

В среднем есть несколько областей, которые более активны, чем в состоянии бодрствования.Это части зрительной коры, части моторной коры и определенные зоны, чувствительные к движению, расположенные глубже в головном мозге. Вероятно, это связано с тем, почему сны такие визуальные по сравнению с другими сенсорными режимами или типами контента, а также с тем, почему в них много движения и действий по сравнению с нашим опытом бодрствования. Части ствола мозга, которые запускают эти всплески активности, также активны.

Есть и другие области, которые в среднем менее активны во время быстрого сна. Это префронтальные области, которые связаны с тонкостями логических рассуждений, а также там, где, можно сказать, находится цензура.Это касается не только цензуры социально неприемлемых вещей, что Фрейд имел бы в виду под цензурой сексуальных и агрессивных импульсов, но и импульсов, которые говорят: «Это не логичный способ делать что-то». Кажется, поэтому, хотя мы продолжаем думать о всевозможных проблемах и проблемах во сне и иногда придумываем действительно творческие, интересные решения; их логика менее линейна, чем наша мысль наяву.

Учитывая, что в наших снах происходит мышление более высокого уровня, в какой степени мы можем их контролировать?
То, что мы можем управлять своими собственными мечтами, совершенно верно, и на самом деле это гораздо больше, чем люди, кажется, знают или осознают.Детали того, как это сделать, сильно различаются в зависимости от того, пытаетесь ли вы вызвать осознанные сновидения, пытаетесь ли вы видеть во сне определенное содержание или пытаетесь ли вы во сне найти решение конкретной личной или объективной проблемы. Еще одно действительно распространенное применение — влияние на кошмары, особенно повторяющиеся посттравматические кошмары — либо для того, чтобы остановить их, либо для того, чтобы превратить их в своего рода мечту о мастерстве.

Так как же решать проблемы во сне?
Хотя во сне может возникнуть проблема любого рода, две категории, которые действительно часто возникают, — это те вещи, решение которых выигрывает от визуального представления, потому что сны настолько ярки в своих визуально-пространственных образах, и когда вы » мы застряли, потому что расхожее мнение просто неверно.

Возможно, вы слышали пример Августа Кекуле и бензольного кольца, который представляет обе эти темы. Он думал, что во всех нехимических молекулах атомы выстроены по какой-то прямой линии, от которой отходят боковые цепи под углом 90 градусов. Как только он узнал атомы в бензоле, он пытался придумать их расположение, которое было бы прямыми линиями с боковыми цепями, и это просто не работало. Затем он увидел во сне атомы, образующие форму змеи, которая в конце концов протянула руку змеиным хвостом во рту.Похоже, это точно связано с тем фактом, что префронтальные доли, контролирующие цензуру, в среднем гораздо менее активны во время сна.

Если вы хотите решить проблему во сне, вы должны прежде всего подумать о проблеме перед сном, и, если она поддается изображению, удерживайте ее в своей голове и позвольте ей быть последним, о чем вы думаете, прежде чем засыпать. Для дополнительного удобства соберите на прикроватной тумбочке что-нибудь, что представляет проблему. Если это личная проблема, это может быть человек, с которым у вас конфликт.Если вы художник, это может быть чистый холст. Если вы ученый, наполовину собранное устройство, над которым вы работаете, или математическое доказательство, которое вы писали с помощью версий.

Не менее важно не вскакивать с кровати, когда вы просыпаетесь — почти половина содержания сна теряется, если вы отвлекаетесь. Лежи там, больше ничего не делай. Если вы не сразу вспомните сон, посмотрите, не почувствуете ли вы определенную эмоцию — весь сон нахлынет обратно. [В недельном исследовании, которое я проводил со студентами, которые следовали этому протоколу] 50 процентов мечтали об этой проблеме, а четвертый решил их — так что это довольно хороший ориентир, что половина людей получит некоторый эффект от выполнения этой задачи в течение недели.

А если вы хотите, скажем, мечтать об определенном человеке или о каком-то конкретном опыте — как вы можете это сделать?
Если вы просто пытаетесь увидеть во сне какую-то проблему или хотите увидеть во сне человека, который умер или вы давно не видели, вы должны использовать очень похожие предложения по инкубации перед сном, как и для решения проблемы: краткое словесное изложение того, о чем вы хотите мечтать, или визуальный образ этого, на который нужно смотреть. Очень часто это человек, о котором хочется мечтать, и простая фотография — идеальный спусковой крючок.Если раньше вам снились сны о полете, и у вас их не было в течение долгого времени, и вы скучаете по ним, найдите фотографию летящего человека.

Терапия с репетициями изображений привлекла внимание как стратегия преодоления кошмаров. Как работает эта техника и насколько она эффективна?
Разные люди имеют в виду под этим разные вещи. Детали различны, но методы очень похожи — все они выросли из наблюдения, что, когда людям снятся повторяющиеся посттравматические кошмары, определенная часть, кажется, спонтанно переходит к какой-то разновидности сновидений мастерства.Точно так же, как кошмары повторно травмировали их, мечта мастерства, казалось, перенеслась, помогая им чувствовать себя в большей безопасности и более исцеленными в дневное время.

[Терапевты или исследователи] просят человека разработать альтернативный сценарий, в котором они хотят, чтобы сон был воплощением, где они могут попросить их закрыть глаза и представить и, как правило, поговорить с ними через своего рода яркое разыгрывание этого сна. Обычно человек в некоторой степени включает отрепетированный сценарий перед сном или слушает запись, на которой терапевт или исследователь пересказывает альтернативный сценарий.

Barry Krakow делает это в формате группы и получает статистически значимые положительные результаты. У него очень много людей, которые не сообщают о кошмаре мастерства, но их кошмары прекращаются и / или их дневное беспокойство становится намного лучше. Мы не можем знать, приснился ли им сон мастерства и не помнят его, или что-то еще в этом позитивном успокаивающем образе, когда вы засыпаете, — даже если оно не переносится в сон — переносится на уменьшение количество кошмаров или дневного беспокойства, повышенная реакция испуга и воспоминания.В клинических исследованиях один на один, похоже, гораздо чаще наблюдается довольно драматическая мечта о мастерстве.

В случае успешных техник, что может происходить в мозгу, что позволяет этим стратегиям контроля сновидений работать?
Только если вы согласны с идеей о том, что все сны должны быть случайными или генерироваться в нижней части ствола мозга, есть что-то, что нам нужно объяснить о том, почему вы запомнили предложение, которое вы сделали себе для содержания сновидений или которое сильно изучение проблемы до того, как вы уснете, вряд ли обнаружится в вашем сне.Наша способность запрашивать это у себя в какой-то момент в будущем очень похожа на то, что мы могли бы сделать наяву. Когда это происходит во сне, это происходит в состоянии, которое по своей природе является более ярким, гораздо более интуитивным и эмоциональным мышлением, гораздо менее линейным по своей логике и гораздо менее вербальным по ориентации. То, что мы собираемся ответить на этот запрос из этого совершенно другого биохимического состояния, делает его таким, что иногда мы как бы отвечаем, но это будет неопределенно бессмысленным образом; в других случаях у нас будет этот удивительный прорыв, потому что мы думаем об этой проблеме, у нас было это ложное предубеждение относительно того, как ее решать, когда мы бодрствуем.

Можем ли мы мечтать о том, что мы мечтаем?
Да. Это наиболее распространенное определение осознанного сна — сновидения, когда вы знаете, что спите, когда сон происходит. Некоторые авторы, посвященные осознанности, решили сделать некоторую степень контроля сновидений частью определения, но большинство предпочитают рассматривать это как отдельный дополнительный элемент. Осознанные сны встречаются нечасто — менее 1 процента сновидений в большинстве исследований, — но они, безусловно, возникают в любой большой коллекции снов многих людей.

Как можно повысить свои шансы на осознанный сон?
Напоминая себе, что вы хотите этого, когда засыпаете, в виде словесного утверждения или идеи: «Сегодня вечером, когда я сплю, я хочу осознать, что я сплю». Это самая важная вещь, помимо того, что вы просто высыпаетесь. Для любого рода воспоминаний сновидений или влияния на них, или для осознанности, просто выспаться — один из самых скучных советов, но и один из самых важных.Когда вы лишаете себя сна, вы получаете более низкую долю фазы быстрого сна. Мы переходим в REM каждые 90 минут в течение ночи, но каждый период REM становится намного длиннее и каждый раз занимает большую часть этого 90-минутного цикла. Так что, если вы спите только первую часть нормального восьмичасового сна, вы получаете очень мало того быстрого сна, который мог бы.

Кроме того, если вы систематически проверяете, действительно ли вы бодрствуете в течение дня, вы в конечном итоге обнаружите, что делаете это во сне, и это может повысить вероятность того, что у вас будут осознанные сны.

Вы можете сделать это, определив что-то, что постоянно или обычно отличается от вашего опыта сна и бодрствования. Многие люди обнаруживают, что не могут читать текст во сне, что если они видят текст, он почти всегда искажен, иероглифы, или не имеет смысла, или нечеткий. Люди, умеющие читать во сне, все равно будут сообщать, что текст нестабилен; если они смотрят в сторону, а затем обратно, это говорит что-то другое или там больше не написано. Так что попытка прочитать что-то во сне — хорошее испытание для многих людей.Другие обнаруживают, что такие вещи, как выключатели света и другие ручки, которые должны включать и выключать вещи, работают нормально в их реальном мире и не делают то, что они ожидают от них во сне.

Если вы проработаете одну конкретную проверку, а затем спросите себя, все ли выглядит логичным, вы обнаружите, что делаете это во сне. Некоторые из этих методов эффективны у 10 процентов людей в течение недели для нескольких занятий.

Какие способы управления сном менее эффективны?
Люди, решившие изменить свои кошмары или решить проблему с помощью осознанных сновидений, прошли бесконечно более трудный путь — не то чтобы это невозможно, но на этом пути гораздо больше тяжелой работы и гораздо меньше шансов на успех.

Когда в 1970-х годах в прессе появилась информация о ясности, люди думали, что это отличный способ избавиться от кошмаров и увидеть сны о решении проблем. Но оказывается, что осознание требует гораздо больше усилий и происходит более ненадежно, чем другие формы контроля сновидений. Исследование, в котором учащиеся выбирали реальные проблемы в пределах их способности решать — с сильной мотивацией, за одну неделю половина мечтала о проблеме, а четверть — об ответе на их проблему, и это намного выше, чем вы получите для ясности. техники.В исследованиях трансформирующего кошмара этот показатель выше и происходит быстрее, чем при изучении осознанности. Так что приближаться к этим целям, почти требуя, чтобы сон делал то, что на самом деле вы можете делать гораздо лучше наяву, — это не самый разумный подход.

А как насчет управления чужой мечтой — возможно ли это?
Иногда есть несколько способов, которыми можно заранее повлиять на содержание чужих снов посредством внушений при пробуждении или во время сна посредством сенсорных стимулов, которые влияют на сновидения.

Слух, кажется, работает лучше всего, например, вода или голос, говорящий что-то. Нас будят очень сильные раздражители. Вы хотите, чтобы он попал в какой-то узкий порог, где он обнаруживается и обрабатывается мозгом, но не будит вас, а затем есть шанс включить его в сон.

В своем исследовании осознанных сновидений психофизиолог Стив Лаберж проверил свет сновидений, который спящие люди носили на своих лицах, который обнаруживал REM и мигал красным светом низкого уровня во время этой фазы.Он обнаружил, что это часто включается в сны людей — они видят пульсирующее красное свечение. Если вы объедините это с предположением, что, когда вы видите мигающий красный свет, вы знаете, что спите, вы можете способствовать осознанности.

Магнитный ввод выполняется в состоянии бодрствования для улучшения депрессии и остановки психомоторных припадков. Если вы можете повлиять на настроение бодрствования, казалось бы, вы можете повлиять на настроение сна. Мы получим более точные сведения о том, что мы знаем о различных областях мозга и о нацеливании на них магнитных сигналов.

Наконец, мы можем достаточно хорошо представить мозг в состоянии бодрствования или сна, чтобы знать такие вещи, как: существует необычная двигательная активность; или этот человек, вероятно, прямо сейчас выполняет математические вычисления; или этот человек обрабатывает входящую речь, или говорит, или пишет, или очень вероятно грустит или очень вероятно счастлив. И мы, вероятно, станем лучше в этом. Мы уже можем делать больше с животными: если вы дрессировали крыс в лабиринте, во время быстрого сна они выглядят так, как будто им снится лабиринт — они показывают ту же схему выполнения поворотов влево-вправо.Для этого им в мозг втыкают игольчатые электроды, чего мы, очевидно, не делаем с людьми. Но мы можем стать достаточно хорошими в ненавязчивой визуализации извне, чтобы увидеть намного больше о контенте. Это не является прямым контролем сновидения, но это одна из вещей, которые вы, возможно, захотите знать, если пытаетесь контролировать содержание сновидения.

Почему я не могу вспомнить свои сны, когда просыпаюсь?

Если вы просыпаетесь утром с разочарованием из-за того, что не можете вспомнить сны, которые вам приснились ночью, вы можете спросить: почему я не могу вспомнить свои сны? Узнайте о природе сновидений, ассоциации ярких снов с быстрым сном с движениями глаз (REM), нормальных режимах сна и образцах сновидений, о триггерах воспоминаний сновидений, таких как нелеченное апноэ во сне, и о том, как вы можете научиться лучше запоминать свои сны.

7 теорий о том, почему мы мечтаем в упрощенном виде

Что такое мечта?

Частота воспоминаний сновидений может меняться или даже исчезать в определенные моменты жизни. Сон — это серия мыслей, образов или ощущений, которые возникают в уме во время сна. Это функция мозга. Сновидения могут возникать, когда определенные области мозга активируются через последовательность электрических паттернов и химической активности.

Яркие сны — как фильм, который происходит с вами как актером — связаны с быстрым движением глаз (REM) сном.Это состояние сна было впервые обнаружено Уильямом Дементом, доктором медицины, считающимся отцом медицины сна. REM ассоциируется с интенсивной активностью мозга. Фактически, мозг использует столько же энергии (и глюкозы) в фазе быстрого сна, как и во время бодрствования.

Мышцы, контролирующие глаза, активны, как и диафрагма, отвечающая за дыхание. Остальные основные скелетные мышцы тела в этом состоянии парализованы. Это предотвращает проявление сновидений (а нарушения его регуляции являются причиной как паралича сна, так и расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна).

Точная цель сновидения все еще исследуется. Кажется, он играет важную роль в консолидации памяти, включая устранение ненужных дневных переживаний. Это также важно для обучения и решения проблем.

Во время медленного сна можно видеть отрывочные сны. Это включает более легкие стадии сна (называемые стадией 1 и стадией 2) и медленноволновой сон (называемой стадией 3).

Считается, что содержание сновидений в не-быстрой фазе сна является более упрощенным.Это может быть мечта об изображении, идее или более статичной концепции. Если сны, связанные с REM, — это фильм, то сны, не связанные с REM, можно сравнить с фотографией.

Природа снов и их конкретное значение вызывают интерес на протяжении тысячелетий. Знаменитый невролог и основатель психиатрии Зигмунд Фрейд исследовал эту тему в своей основополагающей работе 1900 года, Толкование снов . Нет единого мнения о научной основе толкования содержания сновидений.Отражение и вывод смысла лучше всего оставить в качестве личного упражнения.

Нормальные паттерны сновидений

Сновидения — это нормально, но обычно не вспоминают о сновидениях. Состояние сновидения можно определить по измерениям, выполненным в рамках диагностической полисомнограммы, включая запись:

• Электроэнцефалограмма (ЭЭГ)
• Эктроокулограмма (ЭОГ)
• Электромиограмма (ЭМГ)

Контрольные признаки быстрого сна включают активный мозг, быстрые движения глаз и потерю мышечного тонуса.

Быстрый сон происходит с интервалами в течение ночи. Первый период REM может длиться от 90 до 120 минут до начала ночи. Если это происходит раньше, чем через 15 минут, это может быть признаком нарколепсии. К утру периоды REM становятся более продолжительными. В результате последняя треть ночи может включать в себя в основном быстрый сон. Обычно просыпается утром после последней фазы быстрого сна.

Сны, связанные с быстрым сном, скорее всего, продолжаются только потому, что их не вспоминают.От ночи к ночи и в зависимости от продолжительности жизни может быть изменчивость.

Почему мечты могут быть забыты

Есть несколько возможных объяснений сновидений, которые невозможно вспомнить. Некоторые из этих причин включают:

Меньше быстрого сна

Во-первых, возможно, что REM-сон не происходит (или, по крайней мере, происходит не так часто, как обычно). Лекарства могут подавлять быстрый сон. В частности, антидепрессанты, по-видимому, имеют мощное влияние, задерживая начало или уменьшая количество быстрого сна.Алкоголь также может действовать как подавитель быстрого сна, по крайней мере, до тех пор, пока он не пройдет.

Если происходит быстрый сон, яркие сны, которые с ним связаны, могут не вспоминаться. Если происходит переход от быстрого сна к другому состоянию сна (чаще всего стадия 1 или стадия 2) до восстановления сознания, сны могут быть забыты.

Сны часто исчезают после пробуждения

Как правило, сны быстро исчезают после пробуждения. Электрические сигналы и химические сигнатуры, составляющие переживание сновидения, могут исчезнуть с наступлением бодрствования, как сообщение, написанное на запотевшем зеркале, которое исчезает при испарении пара.Элементы сновидения можно вспомнить позже в течение дня, возможно, вызванные переживанием, которое реактивирует ту же область мозга, которая создала сновидение в одночасье.

Особенно запоминающиеся сны могут производить впечатление, сохраняющееся десятилетиями. Пересказ сновидения другому человеку может помочь стабилизировать память. Сны (или кошмары), связанные с сильными эмоциями, включая страх, также могут оставаться в памяти. Миндалевидное тело — это область мозга, которая может помочь вызвать эти эмоционально насыщенные сны.

Более вероятно, что сны запомнятся, если ваше состояние быстрого сна фрагментировано. Как известно, будильники прерывают быстрый сон под утро. Можно снова заснуть и неоднократно возвращаться к одному и тому же сновидению.

Нарушения сна

Нарушения сна могут повлиять на воспоминание сновидений. Нелеченное обструктивное апноэ во сне также может способствовать фрагментированному быстрому сну, поскольку нарушение дыхания возникает из-за расслабления мышц дыхательных путей. Для некоторых это может привести к усилению воспоминаний сновидений (включая сны об утоплении или удушье).

Апноэ во сне также может привести к депривации быстрого сна, а эффективная терапия CPAP может вызвать глубокий возврат к быстрому сну. Люди с нарколепсией также испытывают внезапные переходы во сне, которые способствуют воспроизведению сновидений, галлюцинациям, связанным со сном, и сонному параличу. Плохой сон, стресс и психические расстройства также могут нарушать сон и усиливать сновидения и воспоминания.

Как лучше помнить сны

Если вы хотите улучшить воспоминания о сновидениях, подумайте о простом изменении: ведите дневник сновидений.Держа ручку и блокнот на тумбочке рядом с кроватью, становится легко быстро записывать сны сразу после пробуждения, прежде чем они успеют исчезнуть.

Запись сна может способствовать улучшению его запоминания. Если начертанные заметки можно будет истолковать позже утром, возможно, удастся поразмышлять о значении своих снов.

Слово Verywell

Сны — увлекательная часть сна. Несмотря на то, что вы можете расстраиваться из-за того, что не вспоминаете сны, будьте уверены, что это состояние сна, вероятно, все еще имеет место.

Полученные преимущества, от обработки памяти до обучения и решения проблем, скорее всего, находятся не на поверхности осознания. Когда вы засыпаете, представьте себе мир, который может быть, и он может прийти к вам ночью.

Когда ваша мечта умирает, и вы не знаете, что делать дальше

«Никогда не бывает слишком стар, чтобы ставить перед собой другую цель или мечтать о новой мечте». ~ С. С. Льюис

Мой тревожный звонок прозвучал на свадьбе друга около семи лет назад.Кто-то спросил меня, чем я зарабатываю на жизнь, и я честно ответил: я певец в рок-группе. Она думала, что это круто, но я начал разглагольствовать о том, почему это не так.

«Творчество — это определенно больше пот, чем вдохновение. Постоянные путешествия и ночные концерты утомляют. «Деловая» сторона «музыкального бизнеса» — это шутка, — возмущался я.

Я продолжал и продолжал. Как и следовало ожидать, она была шокирована. Но именно ее слов мне заставили меня остановиться: «Ух ты, столько гнева!»

Что со мной случилось? Моя мечта жить за счет музыки сбылась.Это была моя детская мечта, и я был одним из немногих счастливчиков, которые действительно жили этой мечтой.

И все же я был зол и огорчен. Я чувствовал, что не могу контролировать свою жизнь и свои решения, потому что я не владел своим временем, местоположением или деньгами. Я чувствовал, что моя группа владеет мной, потому что группа всегда должна была стоять на первом месте.

Я понял, что моя мечта больше не была моей мечтой. То, что когда-то наполняло меня волнением и страстью, стало обузой. Пришло время найти новую мечту.

Эти изменения в жизни неизбежны. Возможно, вы испытали то же самое, когда вам пришлось отказаться от большой и важной мечты.

Может быть, отношения оказались более болезненными, чем полноценными, и вам пришлось отказаться от своей большой мечты о создании семьи.

Или, может быть, создание семьи внезапно сделало работу вашей мечты бессмысленной, а проводить на работе двенадцать часов в день казалось, что вы упускаете что-то гораздо более важное.

Может быть, вы были серьезным спортсменом, и травма заставила вас бросить заниматься спортом.

Это были вещи, над которыми вы много работали, и принятие решения оставить их может показаться отрезанным от самого важного в вашей жизни. Что теперь?

Найти следующую вещь, чтобы заполнить пустоту Большой Мечты, оказалось намного сложнее, чем я ожидал. Я испытал горе, пустоту и полное отсутствие направления. Я чувствовал, что зря трачу свою жизнь.

Внезапно у меня в руках оказалось все это время, которое я мог бы использовать для других вещей, но я не знал, что это были за другие вещи.Все казалось немного бессмысленным. Общая картина отсутствовала.

Мечта была моей опорой, всегда указывало мне направление. Без мечты мне не хватало мотивации и причины что-либо делать.

Так как же самому выбраться из этой ямы? Как снова найти эту искру? Вот что я сделал.

Дайте себе время.

Дайте себе достаточно времени, чтобы сначала умереть давняя мечта. Позвольте себе эмоции горя, гнева, депрессии и утраты.Может возникнуть соблазн отбросить эти чувства и с головой окунуться в новый проект, но сначала обработайте смерть старой мечты.

Позвольте себе просто быть. Гуляйте, ведите дневник, проводите больше времени с друзьями. Освободитесь от старой рутины и просто живите одним днем.

Это может быть сложно, если вы целеустремленны и целеустремленны, но иногда полезно дать себе место, чтобы убрать со стола. Дайте себе достаточно времени и места, чтобы у вашей новой мечты было место для воплощения.

Попробуй новое.

Ваше новое направление и цель могут радикально отличаться от вашего старого. Дайте себе возможность исследовать совершенно новые вещи. Общайтесь с разными людьми, путешествуйте по новым местам, читайте книги, к которым вы никогда раньше не прикасались.

Вы можете найти совершенно новый мир, который у вас никогда не было времени открыть раньше, потому что вы были так погружены в свою старую мечту. Это время, чтобы дать себе шанс испытать что-то новое.

Не заставляйте себя делать следующее.Вместо этого сохраняйте непредвзятость. Что еще может предложить нам этот чудесный мир?

Будьте честны с собой.

Потратьте время на то, чтобы больше узнать о том, кем вы являетесь на самом деле. Чего вы действительно хотите от жизни? Вы изменились как личность?

Так легко соглашаться с тем, что говорят другие, или принимать решения на основе ожиданий других людей. Может быть, все сломалось по очень уважительной причине. Ваша давняя мечта не послужила тому, кем вы являетесь сейчас.

Переопределите мечту.

Задайте себе откровенно честные вопросы. Как для вас выглядит настоящий успех? Что действительно делает вас счастливым?

Может быть, вам нужно больше времени, а не денег. Может быть, вы жаждете большей свободы, а не более ответственной работы. Когда вы действительно поймете, что для вас важно в жизни, вы найдете первые подсказки о том, как будет выглядеть ваша новая мечта.

–

Для меня было невероятно важно отпустить давнюю мечту, которая мне больше не служила.Чувство злости и горечи намного хуже, чем некоторое время чувствовать себя потерянным и опустошенным. Изменить сложно, но пережить период боли — это путь к переменам.

Иногда новую мечту и новое направление можно найти в самых неожиданных местах, но это и есть начало нового.

Мне потребовалось время, чтобы снова найти свое моджо, но как только я это нашел, я почувствовал, что все снова возможно. Жизнь меняется, мы меняемся как люди; имеет смысл только то, что наши мечты тоже меняются.

Я нашел новый баланс и новое направление, когда начал диверсифицировать свои идеи успеха. Достижение мечты не должно быть связано с жертвами и болью. Напротив, это должно быть о ежедневной радости.

То, чем вы занимаетесь каждый день, становится тем, чем становится ваша жизнь. Мечта — это просто ваше представление о будущем. Сосредоточение на том, чтобы наслаждаться каждым днем, приведет вас к следующей Большой мечте, которая подходит именно вам.

Женщина с гитарой, изображение через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Сон о том, чтобы быть обнаженным Значение — Что означают сны о том, чтобы быть голым?

Ах, так ты хочешь знать, почему ты все время мечтаешь расслабиться на работе, по делам или в школе в костюме для дня рождения, а? Совершенно справедливый вопрос.

Это супер-обычная мечта. (Например, настолько распространен, что , они даже сделали его Вещью в начальной сцене Bring It On . Подробнее об этом позже).

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но если вам интересно — что все это значит — мечтать о себе обнаженным — может быть, перед толпой или даже просто отдыхая в случайном месте — мы получили.С помощью Николь Боуман, сертифицированного аналитика сновидений и консультанта Keen.com (это как TalkSpace, но для экстрасенсов), мы выяснили, почему вам снится, что вы обнажены до наки.

Итак, что означают голые сны?

Помните, когда во вступительной сцене Bring It On Торранс (вы знаете, будущий капитан ранчо Сан-Диего Карне Торос, очевидно) приснилось, что она была обнаженной на глазах у всей школы, аплодирующей. ? Да, я тоже — и все еще беспокоюсь об этом.

Но, как выясняется, смысл этого сна, который произошел в ночь перед первым днем ​​в школе (иначе говоря, за ночь до того, как она возьмет на себя роль капитана поддержки), определенно прослеживается.

«Нагота связана со страхом оказаться уязвимым и принять большие перемены», — говорит Боуман. «Часто, когда мы мечтаем быть обнаженными, этот опыт коррелирует с огромной трансформацией, которая происходит в нашей жизни». А в случае с Торрансом это = стать следующим HBIC в группе поддержки.

Но для вас это также может относиться к новым отношениям, возможно, новой возможности трудоустройства, переезду или просто желанию почувствовать себя принятым таким, какой вы есть, в любых обстоятельствах, в которые вы попадаете, — говорит Боумен. «Это знак того, что вы переезжаете на неизведанную территорию. Что, по иронии судьбы, может во многом ощущаться как обнаженная и обнаженная », — добавляет она.

Разве это странно, если мне снится, что я снова голый снова и снова ?

Не обязательно. Но сны, связанные с наготой, часто связаны с «чувством незащищенности и потребностью в принятии себя», — говорит Боуман.Итак, * серьезная тревога за территорию *, возможно, ваша внутренняя психика пытается сказать вам, что вам нужно хоть немного полюбить себя.

TL; DR: Каждый день уделяйте время тому, что делает вас счастливым. Включите плейлист Spotify, который вызывает у вас ажиотаж, выполняйте любимую HIIT-тренировку и испеките рецепт кекса со специями из тыквы, который вы сохранили на Pinterest.

Как мне перестать мечтать о том, чтобы быть голым?

Боумен предлагает задавать себе следующие вопросы каждое утро после того, как увидела этот сон.

1. Чего я боюсь?
2. Есть ли в жизни что-то, чего я действительно хочу достичь, но не чувствую, что у меня хватит на это смелости?
3. Есть ли кто-то, с кем я хочу быть честным, но, по моему мнению, не будет честен со мной?
4. Есть ли отношения, работа или опыт, в которых я не чувствую поддержки?
5. Есть ли какой-то аспект в себе, который я не принимаю или не ценю?

Анализ ответов в уме, в дневнике или их вслух может иметь странное терапевтическое значение.Просто быть честным с самим собой и почувствовать свои эмоции может непреднамеренно помочь вам почувствовать себя лучше (и навсегда стереть эти сны).

Возьмите это у Боумена: «Ответив на вышеперечисленные вопросы, сделайте смелые шаги: высказаться, выйти и сказать свою правду. Это может выглядеть как то, что вы делитесь своими чувствами с потенциальным любовным интересом или претендуете на должность, которую всегда хотели », — говорит она. Это также может выглядеть как отстаивание того, во что вы верите, даже если вы знаете, что будете подвергнуты критике.Это также может проявляться как благодарность за ваше физическое тело и за то, как оно ведет вас по жизни ».

И если вам нужна помощь в обработке этих мыслей у специалиста по психическому здоровью, попробуйте такое приложение, как TalkSpace, которое предлагает круглосуточные виртуальные чаты с лицензированными терапевтами для ваших конкретных нужд (от 49 долларов в неделю).

Хорошо, есть ли у этой мечты луч света?

Офк, Зигмунд Фрейд , а не сделал мечты делом своей жизни, просто чтобы мы могли их все время бояться.

Здесь определенно есть положительный момент, — говорит Боуман. «Подобные сны должны побудить вас столкнуться со своим страхом и стать более прозрачным». Это важный знак того, что пора отойти от своей нормы и принять препятствие, которое меняет вещи в вашей жизни.

И еще один положительный момент: когда вы сталкиваетесь с тем, что ваши сны непреднамеренно говорят вам делать, именно тогда вы увидите настоящие изменения — и, возможно, улучшите свои привычки сна, как только вы избавитесь от этих кошмаров.

«Когда вы начнете делать смелый выбор в жизни, вы можете обнаружить, что эта мечта угасает — зная, что в конце концов все будет в порядке», — говорит Боуман.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.