Как жить без советов психолога?

Каждому из нас так хочется любви, тепла, заботы, быть любимой и любимым. Мы все хотим одного и того же. И не умеем сказать об этом. Не знаем, как получить любовь, как ее отдать, как выразить, как сохранить, как развить и преумножить. Подменяем нашу потребность в любви и душевном общении контролем других. Кажется, что я лучше знаю, что надо другому. Если по-моему будет, то будет и любовь. Если нет, то и говорить не о чем. А в итоге только хуже все становится. Разваливаются отношения. Жизнь не ладится.

Раздавать советы – это контролировать других. Мы все выросли в Стране Советов. В прямом и переносном смысле. И к сожалению, многие из нас, умеют только так. Для многих из нас любить и заботиться – это значит говорить человеку, как ему лучше поступить, куда ходить – куда нет, во сколько приходить и с кем общаться.

Завтра снова четверг. А это значит, мы соберемся вновь и будем обсуждать только то, что на самом деле каждой из нас интересно.

Формализм и притворство – не наш случай. Заставлять себя и разыгрывать что-то перед публикой вряд ли получится. Времени на встречу мало. Обсудить свое хочется всем. Тут совсем другой формат. Прямые и открытые отношения, где не надо догадываться всем, чего же я хочу. Или проворачивать манипуляцию — многоходовку, чтобы получить от других людей желаемое. Можно просто сказать или попросить. Здесь можно. Сейчас можно.

А если не умеешь, то можно научиться говорить о своих желаниях. Можно научиться просить, а не требовать или обижаться. Можно научиться продолжать разговаривать там, где другие замалчивают. Можно научиться говорить прямо. Обо всем. Можно про себя обратную связь разнообразную получить. И узнать: «Приз ты для близких или это только тебе так кажется?»

К чему я это все рассказываю? Часто как бывает? Например, с работы выгнали. Муж бросил. Или не бросил, а ругаешься с ним постоянно. Жена вдруг любовника завела. Не удается дело свое открыть, а так хочется. Или дело открыли, клиентов нет. Жениха хочется посолидней, да посимпатичней, чтоб не стыдно было знакомым такого представить. Квартиру свою побыстрее и чтоб недорого. Короче, ситуации в жизни у всех разные, а вариаций переживаний даже похожих случаев вообще не счесть. И большинству из нас кажется, что дело то все в нем, в другом. Муже, начальнике, клиентах, женихах и остальных других.

Они просто не понимают чего-то, они не видят, они не слышат, они ведут себя не правильно, поэтому у нас что-то и не получается. И надо бы им поскорее помочь как-то изменить свою точку зрения, объяснить еще что-то, перестроить их как-то, чтобы поняли, услышали и увидели. Что-то уже с ними сделать. Слова для них волшебные найти. Хитростью взять. Или аргументами. Или слезами. Или еще чем.

Вот послушайте ради интереса, когда в толпе оказываетесь, о чем люди чаще всего говорят. Они рассказывают, как их кто-то обидел, недопонял, плохо обошелся, чего-то не дал или обделил. Только и слышится: «Да что она в этом понимает? Да кто он такой, чтобы мне это говорить? Да они просто выжить меня все хотят!»

Я со своим профессиональным слухом вообще расслабиться нигде не могу. Я все время это вокруг слышу. Как-то пошла одна в кафе, просто побыть в уединении, подумать о своем. Два парня невдалеке садятся. Кофе у меня уже был заказан. Деваться мне было некуда. Как думаете, о чем разговор? О девушках, которым только деньги подавай. Один жаловался другому, что его все бросают. Ему кажется из-за того, что они все одинаковые и «все продажные». А друг ему стал советовать, что, мол, грубее надо быть с ними, с девушками, и тогда все в порядке будет!?!

Понаблюдайте. Послушайте сами что люди вокруг вас говорят. Знакомые и незнакомые. И вы убедитесь: почти все действия других людей обсуждают.

Подразумевается, что уж я-то все правильно делаю, понимаю, слышу и вижу. Мои-то характер, решения, принципы, поведение, установки, жизнь безупречны. Мало кто обращается к психологу или идет работать в группу, чтобы измениться самому или свой вклад в возникшей проблеме выяснить. Идут, чтобы рассказать о своем и с помощью психолога, как-то уже повлиять на этого другого.

Вот, я – честная и порядочная, а моя дочь подросток – в комнате бардак, учиться не хочет, грубит и хочет только гулять и развлекаться, вся в папашу своего. Помогите с ней что-то сделать.

Или вот муж. Дело свое открыл. Уже второй год пошел, а клиентов у него кот наплакал. Я же жена, бизнес открывали на общие деньги, могу требовать отчета, а он злиться начинает. Как ему объяснить, что он не прав.

А я свадебное агентство хочу открыть, а все подруги отговаривают, мама против, говорят, что пропадать там буду с утра до вечера. Вот как их всех убедить?

Взял распечатку звонков жены, да еще прослушку поставил, а там такое!!! Три месяца уже мне изменяет. А я ребенка в кружки вожу, дома прибираюсь и готовлю. Ну, как с ней такой после этого жить?

Папа мой всю жизнь от мамы гулял, я его ненавидела все детство и женщин его ненавидела. Сейчас у меня роман. Да, с женатым. Но ведь у нас другое дело, у нас-то любовь, а с женой он просто должен быть. Как до него достучаться, что раз ему хорошо со мной, а не с ней, то зачем ему мучиться.

Я могу описывать случаи обращения бесконечно. Суть у всех историй одна. Со мной все в порядке, вот другой чего-то не догоняет и что-то не то он делает. А я знаю как надо лучше и правильнее. Помогите на него повлиять.

А если он, она, они не такие, как мне надо, то…

я уйду… Обид не замечая,
Конфетку шоколадную жуя,
И пусть тебя полюбит лошадь злая,
А не такое солнышко как я…

И ждут от психолога советов, примерно, как было в разговоре у тех парней в кафе. А ты скажи ему вот так-то, а ты веди себя с ней так, а ты сделай еще вот это и вот это. Все, абсолютно все так хотят скорее услышать, что надо делать. Кажется, вот сделаю я вот так, как психолог сказал или друг подсказал и будет мне счастье! Некоторые психологи и говорят, и друзья сердобольные говорят, на то они и друзья, а счастье почему-то все не приходит и все остается как есть.

Наше общение на группе отличается от обычного, от привычного формата именно тем, что никто тебе не скажет, что нужно делать. Не скажет, потому что это бессмысленно. И я всегда об этом предупреждаю. Не советую ни я, ни любой другой участник группы. Хотя есть среди нас те, кого просто разрывает, как хочется дать совет. Это от неопытности. Те, кто давно в такой группе, не будут тратить на это ни сколько своей энергии. Они оставят ее при себе. Они знают, раз совет даешь, значит вроде как ты такой безупречный в своей жизни, ты человек, который решил все свои проблемы. Они уже знают, что таких среди нас нет)))

О том, когда без психологии обойтись невозможно

В православном вероучении словом «страсть» называется болезненное состояние души, которое влечет человека к нарушению заповедей. Учителя Церкви говорили, что страсть – это греховный навык, вросший в душу. Как же избавиться от тирании гордости, тщеславия, уныния, гнева? Почему люди из года в год исповедуются в одних и тех же грехах, а справиться с ними не могут? С этими вопросами журналист Леонид Виноградов обратился не к священникам, а к ведущим православным психологам. В беседах с ними восемь основных страстей раскрываются в неожиданном ракурсе — с точки зрения христианской психологии. И оказывается, что греховные состояния часто паразитируют на наших комплексах и душевных травмах, а нерешенные психологические проблемы могут стать серьезным препятствием на нашем духовном пути. Предлагаем вашему вниманию отрывок из книги Леонида Виноградова «О страстях и искушениях».

В православной среде к психологии относятся настороженно. Есть даже мнение, что это такая псевдонаука, которая стремится заменить собой религию. Опасения эти совершенно бессмысленны — академическая психология не занимается духовными вопросами. Да, психическая и духовная области тесно взаимосвязаны, но граница между ними все-таки есть. И профессиональный психолог (о самозванцах мы сейчас не говорим) никогда не будет вторгаться в религиозную жизнь человека. У него другая цель — он работает с травмами, с неврозами, с тем, что, кстати говоря, часто мешает людям полноценно жить духовной жизнью.

Ведь у человека с серьезными психологическими проблемами и религиозность будет иметь искаженный, болезненный характер.

Любой священник в своей практике сталкивался с такими прихожанами. В их религиозных переживаниях, в их исповеди всегда сквозит какой-то надрыв, боль, неестественность. Это значит, что духовная жизнь человека стала продолжением его душевной травмы. И до тех пор, пока он не получит профессиональную психологическую помощь, духовная составляющая его жизни будет иметь карикатурные формы.

Опыт показывает, что самые непримиримые противники психологии — это как раз те, кто наиболее остро нуждается в помощи. Есть такой закон, многократно проверенный на практике: если человек утверждает, что у него нет никаких психологических проблем, это симптом серьезного психологического неблагополучия. Люди боятся открывать свои душевные раны. Почему? Только ли потому, что не доверяют психологам? Не думаю. Скорее всего, основная причина — это страх разбередить то, что как будто уже забылось и не тревожит. А может быть, это наивная детская на­дежда на то, что все как-нибудь само устроится.

Мне это напоминает страх, который люди испытывают перед анализом на онкомаркеры. Онкологи давно говорят о том, что на ранних стадиях рак излечим! То есть у человека есть все шансы справиться с болезнью, но для этого ее необходимо вовремя обнаружить. Но почему-то никто, зная это, не спешит в поликлинику и не выстраивается в очередь, чтобы сдать анализ на злокачественные клетки. Более того, даже получив направление на обследование, многие так до него и не доходят. Вот что-то похожее происходит и с психологией. Человек отрицает психологические проблемы, пытается спрятать их за религиозной терминологией. Да, действительно «чревоугодие» звучит гораздо благороднее, чем «обжорство» или «булимия». Но каяться в страсти чревоугодия, страдая булимией, абсолютно бесполезно. Это психологическая (а подчас и психиатрическая) проблема. Сколько ни исповедуйся — ничего не изменится. Человек хватается за духовный инструментарий, он не срабатывает, и духовная жизнь принимает извращенные формы. Вот для того, чтобы этого не происходило, и нужна психология.

Священник Петр Коломейцев

Как отличить уныние от депрессии

Когда человек утрачивает интерес к жизни, когда у него заметно снижается активность, в том числе и религиозная, если он верующий, это может быть и феноменом духовной жизни, и состоянием, болезненным в медицинском смысле. Первое состояние святые отцы определили как уныние, второе в медицине называется депрессией, хотя неспециалисты как в церковной среде, так и в нецерковной, употребляют слова «уныние» и «депрессия» достаточно расплывчато. Например, многие депрессией называют любое подавленное состояние, а на самом деле далеко не всегда это состояние болезненное, то есть требующее помощи врача. Более точно определить эти понятия и разграничить их могут и должны специалисты.

На мой взгляд, наиболее успешно и содержательно это можно сделать на основе трихотомического видения человека — дух, душа и тело. Тело — это органы и системы органов в их взаимосвязи и взаимодействии. Нарушением их функционирования занимаются специалисты по внутренним болезням. Как органы и системы представляют основу нашего телесного существования, так душевные процессы — восприятие, мышление, эмоции, память, воля, моторика — являются инструментами психической деятельности. Они существуют не сами по себе, а всегда наполнены тем или иным содержанием — религиозным, познавательным, эстетическим, нравственным. Это и есть сфера духовного — смыслы, ценности, то, что человек ставит выше себя, ради чего он живет (это медицинское, клиническое понимание духа, оно отличается от богословского). Уныние при таком подходе располагается в сфере духовного, а депрессия (в медицинском понимании) — душевного. Если человек приходит к врачу и жалуется на потерю смысла, интереса к жизни, надо посмотреть, не стои́т ли за этой утратой набор клинических признаков депрессии. Они хорошо изучены, их можно выявить, но это требует от врача знаний, времени и душевных усилий.

Есть три основные группы депрессивных расстройств: психогенные, соматогенные и эндогенные. Психогенные — это, как в старину говорили, психозы от ударов судьбы. Соматогенные — телесно обусловленные депрессии, возникающие вследствие различных внутренних заболеваний: терапевтических, хирургических, неврологических, мозговых. Эндогенные депрессии не обусловлены ни физическим состоянием, ни жизненными обстоятельствами, во многих случаях так и не удается найти четких причин, поэтому они называются эндогенными — возникающими изнутри. Может, даже лучше сказать, ниоткуда — есть в эндогенной депрессии, в самом определении, некоторый привкус фатальности.

Но я думаю, что при разграничении с унынием как духовным феноменом важно учитывать и другой подход к депрессии — как к сложному психопатологическому образованию. При клинической депрессии обычно отмечают пониженное настроение, заторможенность. Некоторых пациентов тяготит особое содержание мыслей — иногда самообвинение, а иногда переживание бессмысленности жизни, ее бессодержательности. Психологи такую депрессию называют экзистенциальной или депрессией духа. В психиатрии иногда выделяют депрессию с так называемой моральной анестезией, когда пациент (здесь мы говорим именно о больном) считает себя неспособным к жизни, не соответствующим тем нравственным, моральным требованиям, которые предъявляют человеку общество, окружающие, вера (для людей религиозных).

Ищем причины, изучаем душевный склад пациента, пытаемся понять, была ли в этом складе изначальная предрасположенность к болезни. Все эти подходы, параметры позволяют определить, стоит ли за внутренним опустошением болезненное снижение интереса к жизни или это какой-то поворот, зигзаг на духовном пути, потому что для человека, ответственного по отношению к себе и к своей жизни, неизбежны и моменты сомнений, тревог, какого-то побледнения идеалов. Не всякое субъективно тягостное негативное переживание есть болезнь в психиатрическом смысле. Значит, в одном случае будет лечить врач, в другом желательна помощь психолога, священника.

Борис Воскресенский, кандидат медицинских наук, доцент кафедры психиатрии и медицинской психологии Российского государственного медицинского университета.

***

Как сребролюбие разрушает личность?

Когда основным мотивом становится зарабатывание денег, все остальное уходит на второй план. Соответственно рушатся отношения с другими людьми, не только с ближайшими родственниками. Потом, если дело доходит до развода и раздела имущества, такой человек судится за каждую мелочь, лишь бы оставить себе как можно больше. И это с женщиной, которую когда-то любил и прожил с ней не один год, имеет общих детей! Страсть сребролюбия поглотила его настолько, что он уже не способен к нормальным человеческим взаимоотношениям. И как бы он ни был внешне успешен, признан, постепенно он оказывается в экзистенциальном вакууме.

Второй очень важный момент — за личностный рост, за духовное развитие человеку, как правило, не платят. Поэтому всегда есть выбор: либо тратить все время и силы на то, чтобы получать больше денег, либо развиваться. Конечно, если ты развиваешься, со временем это, скорее всего, принесет и материальные плоды — личностный рост включает в себя и профессиональный, соответственно, рано или поздно тебя оценят, и ты сможешь более или менее прилично зарабатывать. Но это ж надо пускаться в «дальнее плавание», и еще не известно, чем оно закончится, а есть возможность заняться тем, что принесет деньги сразу. Многие выбирают второй вариант, действительно начинают получать хорошие деньги, но очень часто именно в этой точке останавливается рост не только личностный, но и профессиональный.

Потом возникает самая большая проблема — человек умеет зарабатывать деньги, зарабатывает много, но уже не понимает, зачем, не помнит, ради чего делал это раньше. Он теряет смысл жизни, впадает в депрессию — Виктор Франкл называл такую депрессию ноогенной. Деньги много чего дают, но только не смысл. Если я делаю что-то для другого, он меня благодарит, появляется некий энергообмен. Или на природе: я посадил дерево и, когда оно вырастает, чувствую отдачу. А если моя единственная цель — заработать, энергообмена нет, потому что сами деньги никакой энергии не несут. В результате человек эмоционально и психологически истощается, причем довольно быстро.

От сребролюбия личность разрушается так же, как от других страстей, просто не так быстро, как от того же алкоголизма. Ты не валяешься под забором, зарабатываешь большие деньги, ездишь на дорогих машинах на всякие важные встречи, тобой восхищаются, но по каким-то признакам — либо по депрессии, либо по все более частому желанию напиться, либо по проблемам в семье, либо еще по чему-то — ты поймешь: что-то в твоей жизни не так.

Денис Новиков, психолог, доцент Высшей школы психологи

Вы без работы: как жить?

Безработица — серьезная проблема, не только социальная, но и психологическая. Как по-разному переживают ее и справляются с ней электрик из Онеги, специалист по маркетингу из Москвы и журналист из Таганрога, можно прочесть здесь. В таком положении всегда ценен совет, который получил от психолога Александра Шмелева Арнольд Хачатуров.

Доктор психологических наук, научный руководитель лаборатории «Гуманитарные технологии» Александр Шмелев

В России под официальным состоянием «незанятости» нередко прячется скрытая занятость — либо собственным мелким бизнесом, либо работой по найму без оформления. В этом случае, конечно, никакой угрозы формирования вредной привычки к безделью не возникает, хотя нарастает привычка к определенной степени асоциальности. Максимальному риску подвержены те группы, которые по характеру своей профессиональной деятельности включены в коллективные отношения. Меньше страдают те, кто привык трудиться в индивидуальном режиме. Они легче находят себе занятия, оказываются «самозанятыми». Например, если потерял работу профессиональный водитель, то он сравнительно легко будет «разбавлять» свою безработицу частным извозом. То же можно сказать о стоматологах, косметологах, учителях-репетиторах и так далее. А вот среди строительных рабочих далеко не всякий психологически готов заняться в период временной безработицы какой-то индивидуальной трудовой деятельностью, если он привык трудиться в коллективе.

Любое длительное откладывание какого-то важного дела, в том числе откладывание решительных шагов по трудоустройству, повышает «психологический барьер» — становится труднее взяться за дело потом. Позднее начать — значит, затратить больше психической энергии. Кроме того, всякое новое дело, тем более трудоустройство, — это контакт с незнакомыми людьми. Человек, который не ходит на работу, где требуется строить формальные и неформальные отношения с разными людьми (с начальством, с сослуживцами или с клиентами), неизбежно «дичает», становится более скованным в общении, нарастают тревоги и фобии, часть из которых вообще не имеет под собой реальных оснований, а является лишь «тревожными фантазиями».

Депрессия — это законный сигнал организма о том, что пора немножко полениться. А лень — это вовсе не порок. Не торопитесь прогонять это состояние.

Но надо научиться правильно интерпретировать состояние депрессии. Научиться понимать, что депрессия сопутствует не только крупным неудачам в жизни человека — она настигает человека, когда он совсем к этому не готов, в том числе после крупного успеха. Дело в том, что депрессия — это законный сигнал организма о том, что пора немножко полениться. А лень — это вовсе не порок. Не торопитесь прогонять это состояние. Чем спокойнее, без лишней паники вы отнесетесь к тому, что два-три лишних дня уйдут просто на «лень», тем больше сил за это время ваш организм сможет восстановить. Но лень лени тоже рознь. Самое вредное — это лежание на диване. Научитесь лениться с помощью какого-то более активного занятия. Например, сидеть за удочкой и просто ловить рыбу — это тоже лениться, но уже гораздо полезнее. Вспомните свои хобби, дайте себе возможность «впасть в детство». И это будет хорошим способом восстановления психических сил.

Кроме того, никакой деградации не произойдет, если временные периоды безработицы превращаются не в длительную полосу запоя и диванного сибаритства, а в полосу самосовершенствования. Если состояние временной безработицы затягивается, то стоит искать какое-то эпизодическое занятие, близкое к профессии и обязательно за деньги (должна быть привычка «продавать себя», зарабатывать). При этом совершенно не обязательно панически хвататься за первую попавшуюся вакансию. Особенно в том случае, если материальная ситуация позволяет пару-тройку месяцев пережить и заняться поиском как следует. Главное — подготовить себя к тому, чтобы не считать промежуточные попытки какой-то серьезной психологической неудачей.

Вот эта привычка заслуживает формирования — привычка держать удар, связанный с отказом. Формула «зелен виноград» — полезный механизм так называемой психологической защиты.

Многие из предложений вам не подойдут, в каких-то случаях вам откажут. Перебрать пять или даже десять вариантов — это нормальный процесс. Наверняка при специальном анализе вы сами обнаружите недостатки в вакансиях, в которых вам отказали, и сможете сконцентрироваться именно на них. Вот эта привычка заслуживает формирования — привычка держать удар, связанный с отказом. Формула «зелен виноград» — полезный механизм так называемой психологической защиты.

В безработице есть положительный аспект, если человек настроился на то, чтобы воспринять поиск работы как некий «поход с приключениями», то есть занятие, в ходе которого не бывает все исключительно хорошо. Такое отношение к временной безработице делает человека более устойчивым. Вспомните, в чем секрет плавучести старых огромных военных кораблей — дредноутов. Когда в один отсек попадала торпеда и в огромную пробоину втекала морская вода, за счет других отсеков такой корабль продолжал сохраняться на плаву. Надо внушить себе, что профессиональное «я» — это лишь один отсек. А ведь есть и другие: семейное «я», социальное «я», мои хобби и увлечения, друзья. Временный период безработицы — это время для обретения новых знаний и умений.

Записал Арнольд Хачатуров

Понравился материал? Помоги сайту!

Подписывайтесь на наши обновления

Еженедельная рассылка COLTA.RU о самом интересном за 7 дней

Лента наших текущих обновлений в Яндекс.Дзен

RSS-поток новостей COLTA.RU

Ссылки по теме

Советы психолога: Как перестать быть идеальной и научиться жить счастливо

Культ самосовершенствования ‒ зло современного мира. Социальные сети, которые стали его главным оружием, транслируют истории женщин, все успевающих. Они знают, как проснуться в 5 утра, в этот же день покорить фондовую биржу и вылечить насморк сразу троим детям. И только психотерапевты знают, каких внутренних сил стоит гипертрофированное стремление к идеалу. Учимся противостоять и быть счастливыми. 

На полках книжных магазинов можно найти огромное количество книг о саморазвитии, самореализации и самосовершенствовании. Складывается впечатление, что общество должно состоять из универсальных суперлюдей. Но так сложилось исторически, что ожиданий и требований к женщинам больше, чем к мужчинам. Мы стремимся быть красивыми, умными, спортивными, успешными… А может, хватит? Почему нельзя остановиться, принять себя такой, какая есть? Это не означает, что нужно перестать ходить к парикмахеру или на кулинарные курсы. Все дело в мотивации: хочу или должна ‒ в этом и заключается принципиальная разница. О том, как противостоять культу самосовершенствования, способному довести даже до депрессии, как сохранить внутреннее равновесие, примириться с собой, рассказал датский профессор психологии Свен Бринкман.

Прекратите самокопание

Чем больше вы будете копаться в себе, тем больше вреда причините. Врачи называют это парадоксом здоровья: чем больше помощи получают пациенты, тем чаще они самостоятельно ставят себе диагнозы и тем хуже себя чувствуют. Большинство гуру самосовершенствования побуждают что-то решать, руководствуясь внутренним голосом. Лучше так не делать. Гораздо эффективнее прибегать к самоанализу где-то раз в год, например во время летнего отпуска. В сложных вопросах такой способ поиска ответов часто воспринимают как инструмент «обретения себя». Но этот путь почти всегда приводит к разочарованиям, и в конце концов, обессилев и потеряв веру в себя, вы начнете заедать стресс, а мы ведь знаем, чем это может закончиться. Тем, кто стремится перестать копаться в себе, Свен Бринкман советует почитать классические труды по философии стоиков и «научиться делать то, что имеет этическую ценность, даже если при этом вы не будете чувствовать себя хорошо (этические поступки не всегда этому способствуют)». Это работа над собой, которая в перспективе действительно даст результаты. 

Сосредоточьтесь на негативе в своей жизни 

Итак, допустим, вы начали тратить меньше времени на самокопание, что дальше? Возможно, вы могли бы тратить время, планируя будущее? Или, допустим, захотите «выйти за рамки» и мыслить нестандартно… Мы постоянно слышим о преимуществах «положительного мышления». Адепты позитивной психологии уверяют, что для достижения чего-то большего в этой жизни нужно думать о хорошем и программировать его же. Но почему бы вместо того, чтобы сосредотачиваться на “поиске розовых единорогов”, не концентрироваться на негативе? Это не так странно, как кажется. По мнению Свена Бринкмана, “такой взгляд на мир имеет ряд преимуществ. Во-первых, он позволяет свободно мыслить и высказываться. Многие люди на самом деле наслаждаются нытьем. Конечно, жалобы на всех и вся не помогут вам найти смысл жизни, но действительно приятно иметь возможность немного отвести душу. Во-вторых, сосредоточение на негативе является первым шагом на пути решения проблем”. И главное ‒ он помогает больше ценить жизнь и то, что в ней есть здесь и сейчас. 

Научитесь говорить «нет»

В умении сказать «Я не хочу этого делать» заключается большая сила и уверенность в себе. Только запрограммированные роботы всегда со всем соглашаются. Это же очевидно! Так почему же большинству из нас так тяжело отказывать? В том числе потому, что поп-философия усердно предлагает со всеми соглашаться и излучать позитив. Проявлять характер ‒ это нормально, если вы взрослый, зрелый человек. Характер неразрывно связан с общими нравственными ценностями, защищать которые ‒ правильно. В этом и заключается целостность личности. Если вы всегда согласны со всем, то рискуете стать жертвой любых капризов ‒ и своих, и чужих. Чтобы это исправить, необходимо усилить внутренний контроль. Что же на этот счет думает датский профессор? “В идеале, выполняя свою работу, вы должны иметь в арсенале оба слова: и “да”, и “нет”. Вполне естественно как указывать на недостатки любой свежей инициативы, так и соглашаться с ней”. Вдохновение для отработки навыка отказывать можно найти, опять-таки, у стоиков, которые любили апеллировать к здравому смыслу. Короче говоря, без науки всех наук, в смысле философии, не обойтись и не современному человеку. 

Читайте романы, а не книги по саморазвитию

Это вообще универсальный совет и средство от всех душевных болезней и невзгод. “Биографии всегда находятся в топе списков бестселлеров, но чаще всего они просто описывают довольно банальные истории успеха знаменитостей и пропагандируют идею, что жизнь можно контролировать. Это же касается и пособий по самопомощи. В конце концов они только вселяют в человека неверие в его способности достичь счастья, богатства и здоровья. Зато романы позволяют понять: человеческая жизнь ‒ это нечто сложное и неуправляемое. Поэтому читайте хотя бы один роман в месяц”, ‒ пишет Бринкман.  

Художественные произведения развивают воображение, дарят эмоции, которые действительно могут изменить взгляд на те или иные ситуации. Это базируется на нашем внутреннем доверии к авторитету автора. Согласитесь, “лауреат Букеровской премии” звучит солидно, это вам не коуч или тренер по успеху. Бринкман даже советует конкретных авторов, чей подход к роману, выбор тем и методов их реализации доказывают, что возможна совсем другая концепция собственного “я”, отличающаяся от той, которую предлагает литература по саморазвитию. Это Мишель Уэльбек, Харуки Мураками, Карл Уве Кнаусгор. Неплохой список, одобряем, ведь хорошее художественное произведение ‒ это то, на что можно опереться в нашем нестабильном мире.

Подробнее о способах борьбы с культом самосовершенствования Свена Бринкмана можно прочитать в книге: Свенн Брінкман “Зупинись! Як протистояти культу самовдосконалення і бути щасливим”, видавництво Vivat. 

Читайте также: Just do it: 5 мифов о мотивации

Как получать удовольствие от жизни (7 советов Михаила Лабковского)

Уточняйте возможность лечения по данному направлению на текущий момент

У большинства людей уже в раннем детстве закладывается сильная тревожность и чувство жалости к себе. Специалист в области психологии человека Михаил Лабковский в своем издании «Хочу и буду!» высказывает авторитетное мнение: корнями эти явления уходят в страхи родителей за ребенка или заложены генетически. Наши предки жили в страхе, но сегодня ситуацию уже можно изменить. Как жить, чтобы жизнь приносила удовольствие? Об этом и пойдет речь в статье.

Избавьтесь от синдрома жертвы

Явное проявление жертвенности – неумение говорить «нет», всегда и за все извиняться даже без вины, стремление всем угодить и боязнь кого-то обидеть. Типичные фразы жертв цитирует автор в своем издании: «Извините» (без вины), «Мне так неудобно», «Я вас не обидел?» и др. Эти люди настолько добрые, что стерпят любую неприятность и проглотят обиду, защитят чужие интересы даже в ущерб своим. Вскоре с ними уже не считаются, а на работе обеспечивают максимальную нагрузку, понимая, что отказа все равно не последует. Помните, что чувство вины и жалость по отношению к себе нас разрушают. Всегда высказывайтесь о том, что не устраивает, не стоит терпеливо молчать.

Не задумывайтесь о смысле жизни – получайте от нее радость

Автор пишет, что задумываться о лейтмотиве своего существования человек начинает в периоды пребывания в противоречии со своей личностью. Пытаясь ответить на риторический вопрос «Зачем я живу?», он больше разочаровывается, проявляется повышенная тревожность. Известный психолог заявляет, что не стоит заниматься поиском смысла, поскольку он в самой жизни, жизненный ориентир – максимальная самореализация человека, а цель – получение от жизни удовольствия. Когда все хорошо, ответы на большое количество вопросов появляются сами или вовсе теряют свою актуальность.

Давайте волю эмоциям. Общество учит нас, что вступать в конфликты и ругаться – проявление отсутствия воспитания

Получается, что, испытывая определенные эмоции, человек пытается их приглушать в себе, лишь бы угодить окружающим и не предстать в их глазах невоспитанным. Такое поведение – верный путь к заболеваниям. Не нужно бояться выразить эмоции и показаться кому-то плохо воспитанным – выплескивайте негатив, иначе он уйдет в физиологию. Важно понимать: отрицательные эмоции следует проявлять правильно. Хотите кричать – можно накричаться в лесу или запершись дома, но ни в коем случае не нужно срываться на ком-то другом. Физические упражнения позволяют отлично и с пользой для организма избавиться от негатива. Но лучше всего сосредоточиться на приятных эмоциях и желаниях, не зацикливать внимание на негативе.

Не проявляйте беспокойства без причины

Для значительного количества людей находиться в состоянии тревоги – нормальное явление. Они буквально сами находятся в постоянном поиске поводов для беспокойства и получают их один за другим. Эти люди уверены: все хорошо быть не может, они просто чего-то не знают, от них что-то утаили. Активно выискивая причину для тревоги, они непременно ее находят, и по-своему успокаиваются – жизнь повернула в привычное русло, и снова есть, о чем переживать.

Невротичные люди относятся к жизни как к череде проблем – сами не умеют жить в радости и удовольствии, и не дают спокойно жить другим. Решив определенную проблему, невротик на очень короткий промежуток времени успокаивается, но потом снова начинает беспокоиться. Узнали себя в этой характеристике? Срочно меняйтесь. Начните с оценки, стоящей перед вами проблемы – попытайтесь объективно оценить, не придумана ли она?

Научитесь останавливаться

Существуют люди, которые всегда и везде находятся в движении. И во время отдыха они не позволяют себе полежать, расслабиться на пляже, а ежеминутно куда-то торопятся. В их понимании без суеты и бесконечного бега они могут пропустить нечто значительное. Такое поведение – явный признак неумения наслаждаться жизнью, получать удовлетворение. Им и в голову не приходит: именно наслаждение от прожитых дней и есть смыслом жизни. Автор призывает всех научиться лени, что совершенно не совестно и очень полезно. В выигрыше оказывается не постоянно копошащийся и бегающий, а тот, кто может сосредоточиться в ответственный момент.

Прекратите экономить на себе

Между состоянием счастья и количеством денег не выявлено никакой взаимосвязи, а значит, она отсутствует. Скрупулезное ведение табличек и подсчетов потраченных денег, их откладывание, постоянное стремление к контролю затрат и их сокращению лишают человека возможности жить полноценно и наслаждаться каждым днем. Такое поведение укрепляет в людях психологию нищего и укрепляет страхи.

Количество денег зависит непосредственно от работы человека, поэтому важно понять, нравится ли вам ваша работа. Разобраться в этом вопросе довольно просто: любящие свою работу люди не делят сутки на рабочие часы и на отдых, а просто живут.

В том случае, когда к работе не лежит душа – следует ее поменять или изменить к ней свое отношение. Определившись, с чем лучше работать – документами, людьми или механизмами, вам совсем несложно будет выбрать вид деятельности. Меняйте его без страха. Когда не получается устроиться на работу, сравнимую по значимости с предыдущей, смело соглашайтесь на более низкий новый статус и начинайте с малого – однажды вы уже смогли достичь многого и хорошо зарабатывать, у вас получится добиться этого снова.

Авторитетный психолог уверен: не хочется сейчас на работу – нужно взять выходной, не хочется и завтра – снова выходной, а если не хочется и послезавтра – следует поменять работу. Лень здесь вовсе ни при чем, просто отсутствует мотивация для выполнения этой работы.

Любите свою внешность

Каждое изменение внешности автор оценивает, как свидетельство неуверенности в себе. Мужчины с низкой самооценкой придают большое значение внешним данным своей партнерши и чем ниже их самооценка, тем важнее для них внешность женщины. Когда вы примите и полюбите свои внешние данные, они уже не будут столь значимы. Важно стремиться к развитию индивидуальности, совершенствовать личные качества, повышать самооценку. Нет смысла стремиться понравиться всем – любят не за внешние данные, а за характер.

Предложенная вашему вниманию статья является исключительно информационной. Более детальные сведения предоставит наш врач-психотерапевт. Звоните по номеру в колл-центр 8 (495) 356 3003.

Благодарим вас за то, что нашли время для прочтения этой статьи.

ООО «Инновационные технологии»

96% https://text.ru/antiplagiat/5c7222ceba2ce

Пять типов женщин, у которых никогда нет денег

Психологи объяснили, у каких женщин перманентно существуют проблемы с деньгами и почему.

Немного на свете людей, которые не любят деньги и не мечтают иметь их больше, чем на самом деле. А все потому, что наличие некоторой суммы в кошельке (на счете или под матрасом) дает человеку уверенность в своей привлекательности, помогает пережить трудные времена и даже повышает настроение. Вот только есть одна проблема: у некоторых людей сколько бы денег ни оказалось, они быстро исчезают. Особенно справиедливо это применительно к женщинам.

Вроде бы вчера получила зарплату или большую премию, а уже через два дня у нее нет средств, чтобы оплатить чашку кофе в кафе. Почему так?

Психологи уверяют, что дело не только в любви некоторых дам к тратам и дорогим вещам. По словам специалистов, существует пять типов женщин, которым не суждено стать богатыми.

Любительницы шоппинга. Желание делать спонтанные дорогие покупки посещает всех без исключения женщин. Но только некоторые из них неспособны себе сказать «нет». Они идут за покупками, едва получив деньги в руки или услышав звук сообщение о «капнувших» на банковский счет поступлениях. Позднее они нередко сожалеют о своих тратах, обещают исправиться и более осмысленно подходить к процессу приобретения новых вещей. Но мечты ими и остаются.

Живущие не по средствам. Эти женщины тратят огромные для них средства на то, чтобы доказать окружающим и самой себе, что могут купить любую вещь. Даже если после этого придется месяц (а в некоторых случаях и гораздо дольше) жить впроголодь. Как правило, за желанием жить не средствам, скрывается низкая самооценка дамы. Исправить ситуацию можно, поработав с психологом. А вот укорять в неразумных тратах женщину бессмысленно.

Благотворительница. Иногда женщины готовы отдать последнее людям, которые, по ее мнению, живут хуже нее самой. Особенно безудержное желание помочь ближнему посещает, если она видит плохо одетых детей или больных стариков. «Лучше я не пообедаю, но помогу другим», — рассуждает такая дама и отдает чужим людям почти всю зарплату. По мнению психологов, причиной такого поведения является также низкая самооценка и наличие собственных психологических проблем.

Неумение отказать своим детям. Некоторые молодые мамы совершенно не способны сдерживать свое желание окружить ребенка всем самым лучшим: игрушки, одежда, гаджеты. Со временем они пытаются устроить любимое чадо в лучшую школу. Им кажется, что таким образом, они сделают своего ребенка счастливее и успешнее. Но результат не всегда оправдывает ожидания. Дети, которые без усилий получали все, что хотели, редко умеют самостоятельно добиваться карьерных высот.

Слишком экономные. Как правило, в эту категорию попадают женщины из бедных семей, переживших непростые времена. Им на генетическом уровне передается желание экономить и обеспечить таким образом свою семью необходимым на случай кризиса. Поэтому, даже имея приличный доход, женщины не разрешают себе жить по средствам. Большую часть зарплаты они откладывают в банк – на крайний случай. И всю жизнь живут в ожидании плохих дней, перебиваясь от зарплаты до зарплаты на те крохи, что оставили себе на существование.

цены, помощь и консультация психолога

Кратко: это важно, если Вам нужно решение проблемы, а не просто беседа на околопсихологические темы.

Для решения психических и психологических проблем в мире существует более 400 методов терапии.

И каждому специалисту приходится выбирать: КАК и ЧЕМ помогать людям.
К какой парадигме присоединиться.
Универсальных парадигм (как, например, в лечении пневмонии) нет.

Перед специалистами встают вопросы:

• А все ли методы работают и оказывают хоть какой-то эффект?
  И если не все, то какие именно работающие, а какие «пустышки»?
• Все ли изучались? Какие проводились исследования?
• Как не отставать от прогресса, чтобы не быть как врач, лечащий все заболевания пусканием крови в XVII веке?

Предлагаем и Вам задуматься: подходит ли для лечения затяжной депрессии или панического расстройства гештальт-терапия, не имеющая доказательной базы и подтверждённых исследований?

Гештальт-терапию изобрёл экзистенциальный психолог в середине XX века на основе философских и гуманитарных представлений того времени (в моде был психоанализ и эзотерика).

Там не фигурировали МРТ, сканирование мозга, биохимические анализы, сложные исследования, эксперименты и др. Обобщённо, гештальт основан не на естественно-научных знаниях.

А депрессия вполне себе реальное, а не умозрительное состояние психики.

Сейчас есть точное понимает и откуда она берется, и за счет чего поддерживается и, главное, что с этим можно сделать.

Ещё пример: как думаете, подходит ли для реальных изменений мышления — рисование (арт-терапия)? Как это помогает? Как это может всерьез повлиять на человека, который мучается от бессонницы?

Возможно, когда есть задача выговориться, быть выслушанным или творчески самовыразиться — подойдут и арт-терапия, и гештальт, и танцевально-двигательная терапия, и многое другое.

Сами по себе они ничем не плохи.

Но если перед Вами стоит задача решить свои проблемы (от психологической травмы до психосоматических заболеваний; от тупиков в жизни до реальной депрессии), то мы убеждены, что здесь необходима помощь другого уровня и качества.

Помощь, построенная на клинической логике:

• Четкое понимание работы психики на нейробиологическом уровне: почему и как в мозге возникают негативные аффекты (эмоции), как эти аффекты влияют на весь организм и рождают, например, панические атаки, боли в теле или постоянно сниженное настроение (депрессию).
  Или как психологическая травма (например, недостаточно тёплое и принимающие отношение со стороны значимых взрослых) формирует мозг человека и в последующем влияет на его поведение?

Это не умозрительные теории, а совершенно осязаемые нейронные связи.

• Четкое понимание, как можно влиять на работу психики:
  какие проводить интервенции (конкретные слова психотерапевта),
  как вести каждую сессию,
  куда конкретно двигаться,
  с каким именно клиентом как себя вести.
  А при необходимости — совмещать разные методы. Например, совмещать психотерапию с медикаментозной поддержкой.

Мы для себя определили 5 основных методов терапии:

1. Когнитивно-поведенческая. КПТ
2. ACT. Терапия принятия и ответственности
3. CFT. Терапия, сфокусированная на сострадании
4. Системно-семейная терапия
5. Безопасная фармакотерапия

Потому что они опираются на научные сведения. То есть на реальность.
И потому что только они имеют подтверждённую эффективность в самых качественных исследованиях: класса I (A) — большие двойные слепые плацебоконтролируемые исследования.

Нам недостаточно гуманитарного, субъективного и интуитивного понимания. Недостаточно поверхностной и бытовой психологии.

Мы верим в науку и мировые достижения в ней.

Сами переводим новейшую литературу, потому что в Россию все приходит с большим опозданием (порой, на 20-30 лет).

Стараемся обучаться у лучших: проходим тренинги у тех специалистов в России, которые первые осваивают тот или иной доказательный метод. А наш постоянный супервизор (контроль качества) — Николай Павлов, клинический психолог, работающий сейчас в Канаде и ведущий научную работу в передовых институтах.

Выводы:

То есть мы понимаем, что мы делаем, как и почему это работает.

Это позволяет видеть реальные результаты.
Контролировать терапию, а не плыть по течению.
В этом и есть наша цель.
Цель не просто «быть психологами» или «быть приятными людьми».
Цель — разобрать с Вашей проблемой.
Принести пользу и помочь.
Облегчить Вашу жизнь.

И все специалисты наших клиник: от психиатров до детских психологов работают с этим настроем и в этой парадигме.

11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам

«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу. «Это может помочь выбросить вас из головы и окунуться в мир». Попробуйте прогуляться, когда вы впервые встаете или после обеда, или попробуйте выделить 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить вам, что нужно просто выйти ненадолго.

4. Противодействуйте отрицательным мыслям положительными.

Негативные мысли — это просто часть жизни, но они не должны поглощать вас.Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им положительные утверждения, — предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете беспокойство и сожаление из-за того, что однажды пролежали в постели до полудня, напомните, что вам действительно нужен дополнительный отдых и побыть одному на этой неделе. Вы можете вернуться туда завтра.

5. Составьте список «ваших людей».

Вы знаете этих людей — это люди, которым вы всегда можете позвонить, написать текстовое сообщение или написать по электронной почте, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.

«Создавая список людей, которым вы доверяете, с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе почувствовать себя не одиноким», — говорит он. В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы, проверьте свой список и обратитесь к кому-нибудь из него. Затем постарайтесь спуститься вниз, если кто-то, кого вы любите, не может свободно говорить.

6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-либо еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном посвящено паузе и расширению вашего внимания.

Просто подумайте о двух или трех положительных вещах в вашей жизни в этот момент — о том, что приносит вам радость, о чем вы гордитесь, о том, кто вас любит. Это может помочь облегчить ваше чувство тревоги и разочарования, — говорит доктор Кларк. «Благодарность — это то, что я работаю с людьми, чтобы культивировать их, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она. Даже если вы будете благодарны за горячий душ, это поможет вам сбросить напряжение.

7. Имейте арсенал средств самообслуживания.

У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления, которые помогают им, когда они чувствуют себя плохо, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, — говорит Клоу.Может быть, это принять ванну, посмотреть этот клип на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя дырками, что угодно. Просто убедитесь, что какой бы он ни был, он доступен тогда, когда он вам действительно нужен.

8. Говорите своим внутренним голосом.

У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы говорите с собой в уме или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном итоге продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас переживать из-за чего-то, над чем вы абсолютно не властны.«У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Научиться иметь успокаивающий и успокаивающий внутренний голос может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья».

Очевидно, это легче сказать, чем сделать, но вот хорошее место для начала: когда ваш внутренний голос дает вам действительно дерьмовый ответ и совет, остановитесь и подумайте, как бы вы поговорили со своим лучшим другом в этой ситуации. Затем попробуйте настроить свой внутренний голос, чтобы так говорить. Скорее всего, вы не скажете своей подруге, что она все делает неправильно, и все ее ненавидят.Вы, вероятно, сказали бы ей, что она слишком остро реагирует, что у нее нет причин думать об этом, и что она должна сосредоточиться на том, что она действительно может контролировать в ситуации.

9. Спросите себя: «А что потом?» когда вы застряли на тревожной мысли.

Обдумывание того, что вызывает у вас беспокойство, ни к чему не приведет. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс, заставив себя думать наперед, говорит доктор Кларк. «Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными или иногда даже рациональными», — говорит она.

Терапия: когда-нибудь закончится?

Чувствуете, что провели с Шринки столько же времени, сколько Вуди Аллен? Хотите знать, собираетесь ли вы когда-нибудь встать с дивана, о котором идет речь? Вопреки тому, что вы думаете, терапевты не рассматривают своих пациентов как пожизненные билеты.

«В процессе лечения вы, очевидно, затрагиваете множество проблем», — говорит Леонард Тузман, DSW, CSW, директор службы социальной работы в больнице Hillside, входящей в Еврейскую систему здравоохранения Северного побережья и Лонг-Айленда в Нью-Йорке. Йорк.«Вы могли бы продолжать работать ad nauseum над всеми этими проблемами, но в какой-то момент пациенты должны перенести то, что они узнали в ходе терапии, в сообщество. Терапевт не должен воспитывать пожизненную зависимость».

«Задача терапии — сделать терапевта расходным материалом», — соглашается Джозеф Наполи, доктор медицины, заместитель начальника психиатрии больницы и медицинского центра Энглвуда в Энглвуде, штат Нью-Джерси. Наполи говорит, что точно так же, как вы вырастаете и бросаете родителей, вы должны разрабатывать необходимые инструменты, чтобы бросить психотерапевта и жить своей собственной жизнью.

Сколько времени достаточно?

Но сколько времени это займет? Это зависит от того, что в первую очередь привело вас в кабинет терапевта и какой вид терапии вы получали. Когнитивно-поведенческая терапия, например, предназначена для достижения определенных целей, говорит Наполи. Если вы боитесь водить машину, то в начале терапии согласовывается несколько сеансов — возможно, от 10 до 20, и проблема решается с помощью комбинации разговорной терапии, техник релаксации и упражнений, предназначенных для вас. обратно в машину.Как только ваши симптомы исчезнут, терапевт исчезнет.

Терапия, которая является более самоисследовательной — которая исследует, как вы стали тем, кем вы являетесь сегодня, и какое влияние это оказывает на вашу жизнь — будет более глубокой и, как следствие, продлится дольше, — говорит Наполи. . «Как терапевт, вы хотите видеть, что пациент приближается к своим нынешним обстоятельствам как взрослый … что он научился смотреть на свое поведение и понимать его значение, и может делать что-то, чтобы изменить действия и обстоятельства, которые могут иметь прежде всего привела его к терапии.»

Но даже длительная терапия обычно заканчивается, независимо от того, занимает ли это год, два или больше. Если у вас и вашего терапевта хорошие отношения, решение прекратить это не будет улицей с односторонним движением — «Это не то, что каждый человек должен решать сам», — говорит Норман Розенталь, доктор медицины, клинический профессор психиатрии Джорджтаунского университета в Вашингтоне и автор книги The Emotional Revolution : How the New Science of Чувства могут изменить вашу жизнь .«Это решение, которое принимается в сотрудничестве».

Если вы думаете о том, чтобы бросить терапию, говорит Розенталь, спросите себя, почему: вы больше не получаете от нее много пользы? Или, с другой стороны, вы выполнили то, что намеревались сделать? Чувствуете ли вы, что мир и ваши отношения в нем можно будет управлять самостоятельно? «Сообщения будут приходить изнутри», — говорит Розенталь. «Слушай их.»

Кто такой хороший терапевт?

Хороший терапевт тоже должен прислушиваться к этим сообщениям, говорит Розенталь, который задает свои собственные вопросы, когда пациент говорит, что хочет уйти: это признак здоровой независимости? Разобрался ли этот человек с основными проблемами, которые привели его ко мне?

«Хорошие терапевты ориентированы на результат», — говорит Розенталь.«Терапия должна быть больше, чем просто держаться за руки».

Разрыв отношений не должен быть резким, говорит Розенталь. Если вы ходите на занятия один раз в неделю, постепенно переходите на нее раз в две недели, а затем, возможно, и раз в месяц. Вы и ваш терапевт можете договориться о продолжительности переходного периода.

«Я не придаю значения увольнению», — говорит Розенталь. «Пациенты приходят, они решают свои проблемы, а затем уходят. Если позже возникнут другие проблемы, они всегда могут вернуться.

Что, если вы думаете, что вам нужно больше терапии, но эта терапия или терапевт больше не помогает? Это тоже случается, — говорит Тузман WebMD. может потребоваться увидеть кого-нибудь еще. «Это не значит, что вы должны уйти в раздражении. Если вас что-то беспокоит в вашем терапевте, скажите ему.

» Терапевты тоже люди «, — говорит Тузман. в жизни вашего терапевта, которая влияет на то, как он обращается с вами.Говорите о своих чувствах и получайте его отзывы.

«Однако рассмотрите все возможности. Вы действительно злитесь на него или сопротивляетесь смотреть на то, что доставляет вам дискомфорт?»

Даже если вы действительно чувствуете, что готовы попробовать свои силы в реальном мире без страховки терапевта, не удивляйтесь, если прекращение терапии сопровождается множеством противоречивых эмоций.

«Когда терапия завершена, вы понимаете, что вы взрослый», — говорит Тузман.«Вы начинаете доверять себе».

Но так же, как вы чувствуете гордость за то, что готовы самостоятельно решать жизненные проблемы, вы также можете горевать о потере связи, которую вы установили со своим терапевтом, — говорит Наполи. «Это уникальные отношения», — говорит он. «Вы обнажили свою душу этому человеку, а он не осудил вас».

«Уход от терапевта — это горько-сладкий опыт», — продолжает Наполи. «Вы идете дальше, но теряете отношения, которые много для вас значили».

Однако прекращение терапии должно означать успех, — говорит Розенталь.«Это шанс для вас сказать:« Думаю, я могу двигаться дальше прямо сейчас ». Выйти в мир и чувствовать себя хорошо — вот в чем суть терапии ».

Поиск терапевта, который может помочь вам вылечить

Терапия и лекарства

Узнайте, как выбрать подходящего терапевта, получить максимальную отдачу от сеансов терапии или консультирования и оценить прогресс вашего лечения.

Как терапия и консультации могут помочь

Терапия может быть эффективным средством лечения множества психических и эмоциональных проблем.Если вы просто поговорите о своих мыслях и чувствах с человеком, который вас поддерживает, часто вы почувствуете себя лучше. Само по себе может быть очень полезным высказать свои опасения или поговорить о чем-то, что волнует вас. И приятно, когда тебя слушают — знать, что кто-то заботится о тебе и хочет помочь.

Хотя может быть очень полезно поговорить о своих проблемах с близкими друзьями и членами семьи, иногда вам нужна помощь, которую окружающие не могут оказать.Когда вам нужна дополнительная поддержка, взгляд со стороны или руководство эксперта, вам может помочь разговор с терапевтом или консультантом. Хотя поддержка друзей и семьи важна, терапия отличается. Терапевты — это профессионально подготовленные слушатели, которые могут помочь вам разобраться в корнях ваших проблем, преодолеть эмоциональные проблемы и внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Чтобы получить пользу от терапии, вам не обязательно иметь диагноз психического расстройства. Многие люди, проходящие терапию, обращаются за помощью в повседневных заботах: например, в проблемах во взаимоотношениях, стрессе на работе или неуверенности в себе.Другие обращаются к психотерапевту в трудные времена, например, при разводе. Но чтобы воспользоваться его преимуществами, важно выбрать правильного терапевта — человека, которому вы доверяете, который заставляет вас чувствовать заботу и имеет опыт, который поможет вам изменить свою жизнь к лучшему. Хороший терапевт поможет вам стать сильнее и осознаннее.

Почему терапия, а не лекарства?

Мысль о том, чтобы решить свои проблемы, принимая таблетки каждый день, может показаться привлекательной. Если бы это было так просто! Психические и эмоциональные проблемы имеют несколько причин, и лекарства не являются универсальным лекарством.

Лекарства могут облегчить некоторые симптомы, но имеют побочные эффекты. Более того, он не может решить проблемы «большой картины». Лекарства не исправят ваши отношения, не помогут понять, что делать со своей жизнью, или не дадут понять, почему вы продолжаете делать нездоровый выбор.

Терапия может быть трудоемкой и трудоемкой, поскольку в процессе лечения часто возникают неприятные эмоции и мысли. Однако терапия дает долгосрочные преимущества, помимо облегчения симптомов.Терапия дает вам инструменты для преобразования вашей жизни — для того, чтобы лучше относиться к другим, строить жизнь, которую вы хотите для себя, и справляться с любыми сложностями, которые вам бросают.

Мифы о терапии
МИФ: Мне не нужен терапевт. Я достаточно умен, чтобы решать свои проблемы. ФАКТ: У всех нас есть слепые зоны. Разведка тут ни при чем. Хороший терапевт не говорит вам, что делать или как жить своей жизнью.Он или она даст вам опытный взгляд со стороны и поможет вам разобраться в себе, чтобы вы могли сделать лучший выбор.
МИФ: Терапия предназначена для сумасшедших. ФАКТ: Терапия предназначена для людей, у которых достаточно самосознания, чтобы понять, что им нужна рука помощи, и которые хотят изучить инструменты и методы, чтобы стать более уверенными в себе и эмоционально уравновешенными.
МИФ: Все терапевты хотят говорить о моих родителях. ФАКТ: Хотя изучение семейных отношений иногда может прояснить мысли и поведение в более позднем возрасте, это не единственная цель терапии. Основное внимание уделяется тому, что вам нужно изменить — нездоровым образцам и симптомам в вашей жизни. Терапия — это не обвинение родителей или размышление о прошлом.
МИФ: Терапия — это самоотверженность. Это для нытиков и жалобщиков. ФАКТ: Терапия — это тяжелая работа. Жалобы далеко не уедешь.Улучшение терапии происходит от пристального взгляда на себя и свою жизнь и принятия ответственности за свои действия. Терапевт поможет вам, но в конечном итоге всю работу должны делать вы.

Поиск подходящего терапевта для вас

Поиск подходящего терапевта, вероятно, потребует времени и усилий, но это того стоит. Связь, которая у вас есть с вашим терапевтом, очень важна. Вам нужен кто-то, кому вы можете доверять — кто-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, разговаривая на сложные темы и интимные секреты, кто-то, кто будет вашим партнером в вашем выздоровлении.Терапия не будет эффективной, если у вас нет этой связи, поэтому сначала найдите время, чтобы найти нужного человека. На собеседовании с потенциальными терапевтами можно присматриваться и задавать вопросы.

Опыт имеет значение. Одна из основных причин, по которой следует обратиться к терапевту, а не просто поговорить с другом, — это опыт. Ищите психотерапевта, имеющего опыт лечения ваших проблем. Часто терапевты уделяют особое внимание специальным областям, таким как депрессия или расстройства пищевого поведения.Опытные терапевты сталкиваются с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь снова и снова, что расширяет их кругозор и дает им больше понимания. А при некоторых проблемах, таких как травма или посттравматическое стрессовое расстройство, посещение специалиста абсолютно необходимо.

Узнайте о различных направлениях лечения. Многие терапевты практикуют сочетание ориентаций. Тем не менее, неплохо было бы узнать о различных типах лечения, потому что это может повлиять на отношения вашего терапевта и предполагаемую продолжительность лечения.

Проверить лицензирование. Полномочия — это еще не все, но если вы платите за лицензированного специалиста, убедитесь, что у терапевта есть действующая лицензия и хорошая репутация в регулирующем совете штата. Регулирующие советы различаются в зависимости от штата и профессии. Также проверьте наличие жалоб на терапевта.

Доверяйте своей интуиции. Даже если ваш терапевт прекрасно выглядит на бумаге, если связь не кажется правильной — если вы не доверяете этому человеку или чувствуете, что ему действительно не все равно, — сделайте другой выбор.Хороший терапевт с уважением относится к этому выбору и никогда не должен оказывать на вас давление или заставлять вас чувствовать себя виноватым.

Вопросы, которые следует задать себе при выборе терапевта

Что наиболее важно в терапевте или консультанте, так это чувство связи, безопасности и поддержки. Задайте себе следующие вопросы:

• Кажется, терапевт действительно заботится о вас и ваших проблемах?
• Вы чувствуете, что терапевт вас понимает?
• Принимает ли терапевт вас таким, какой вы есть?
• Вы бы чувствовали себя комфортно, раскрывая личную информацию этому человеку?
• Считаете ли вы, что можете быть честными и открытыми с этим терапевтом? Что вам не нужно скрывать или притворяться кем-то, кем вы не являетесь?
• Терапевт хороший слушатель? Слушает ли он или она, не прерывая, не критикуя и не осуждая? Уловите свои чувства и то, что вы на самом деле говорите? Вы чувствуете, что вас слышат?

Типы терапии и терапевты

Существует так много видов терапии и терапевтов; это может показаться немного утомительным, чтобы начать работу.Просто помните, что ни один из видов терапии не является лучшим; все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и потребностей.

Это правда, что одни техники более полезны, чем другие, при решении определенных типов проблем (например, фобий). Но в целом исследования «лучшего» типа терапии всегда приходят к одному и тому же выводу:

Философия терапии гораздо менее важна, чем отношения между вами и вашим терапевтом.

Если вы чувствуете себя комфортно и доверяете этим отношениям, модель терапии, такая как ваша машина, — это просто средство, которое поможет вам двигаться вперед к более полноценной жизни.Это произойдет независимо от обстоятельств, которые привели вас на терапию.

Общие виды терапии

Большинство терапевтов не ограничиваются одним конкретным типом терапии; скорее, они сочетают в себе разные стили, чтобы наилучшим образом соответствовать ситуации. Такой подход дает терапевту множество мощных инструментов. Однако часто они руководствуются общей ориентацией.

Индивидуальная терапия. Индивидуальная терапия исследует негативные мысли и чувства, а также вредное или саморазрушительное поведение, которое может их сопровождать.Индивидуальная терапия может углубиться в глубинные причины текущих проблем (например, нездоровые отношения или травмирующий опыт из вашего прошлого), но основное внимание уделяется позитивным изменениям в настоящем.

Семейная терапия. Семейная терапия включает лечение более чем одного члена семьи одновременно, чтобы помочь семье разрешить конфликты и улучшить взаимодействие. Часто это основано на предположении, что семьи — это система. Если одна роль в семье меняется, это затрагивает всех, и им также необходимо изменить свое поведение.

Групповая терапия. Групповая терапия проводится профессиональным терапевтом и включает группу сверстников, работающих над одной и той же проблемой, например, с тревогой, депрессией или злоупотреблением психоактивными веществами. Групповая терапия может быть ценным местом для практики социальной динамики в безопасной среде и поиска вдохновения и идей у ​​сверстников, которые борются с теми же проблемами.

Семейная терапия (брачное консультирование). Терапия для пар включает в себя двух людей, состоящих в преданных отношениях.Люди ходят на терапию для пар, чтобы научиться преодолевать свои разногласия, лучше общаться и решать проблемы в отношениях.

Онлайн-терапия против личной

Онлайн-терапия позволяет получить доступ к профессиональной помощи из любого места, где есть надежное подключение к Интернету. Хотя это относительно новая форма терапии, данные свидетельствуют о том, что для многих людей она может быть столь же эффективной, как и традиционная личная терапия.

Общение с психиатром из собственного дома с помощью видеочата в реальном времени может помочь вам избежать расходов, времени на дорогу и неудобств, связанных с личной встречей в кабинете терапевта.Находясь в знакомой, комфортной обстановке, вам даже будет легче открыто говорить о своих проблемах — индивидуально, в паре или семье.

Хотя онлайн-терапия может иметь некоторые недостатки — и это подходит не всем, — если хлопоты и расходы, связанные с отрывом от работы, поездками на прием, борьбой с дорожным движением, сидением в зале ожидания или наймом няни, помешали Если вы искали терапию в прошлом, онлайн-терапия может быть решением.

Прочтите: Интернет-терапия: подходит ли это вам?

Типы терапевтов и консультантов

Следующие типы специалистов в области психического здоровья прошли повышение квалификации в области терапии и сертифицированы соответствующими советами.Многие профессиональные организации предоставляют онлайн-поиск квалифицированных специалистов. Вы также можете дважды проверить в регулирующем совете своего штата, чтобы убедиться, что лицензия терапевта актуальна и не указаны ли этические нарушения.

Однако имейте в виду, что советники-миряне — члены духовенства, лайф-коучи и т. Д. — также могут оказать вам поддержку и выслушать. Не всегда квалификация определяет качество терапии.

Общие типы специалистов в области психического здоровья:

Психолог. Психологи имеют докторскую степень в области психологии (Ph.D. или Psy.D.) и имеют лицензию в области клинической психологии.

Социальный работник. лицензированных клинических социальных работников (LCSW) имеют степень магистра в области социальной работы (MSW) наряду с дополнительной клинической подготовкой.

Брачно-семейный терапевт. Брачно-семейные терапевты (MFT) имеют степень магистра и клинический опыт в области супружеской и семейной терапии.

Психиатр. Психиатр — врач (М.D. или D.O.), которые специализируются на психическом здоровье. Поскольку они врачи, психиатры могут назначать лекарства.

Чего ожидать от терапии или консультирования

Все терапевты разные, но обычно есть некоторые сходства в том, как структурирована терапия. Обычно занятия длятся около часа и проводятся примерно раз в неделю. Хотя для более интенсивной терапии их можно назначать чаще. Терапия обычно проводится в кабинете терапевта, но терапевты также работают в больницах и домах престарелых, а в некоторых случаях проводят посещения на дому.

Ожидайте, что между вами и вашим терапевтом будет хорошее совпадение. Не соглашайтесь на плохую посадку. Возможно, вам придется обратиться к одному или нескольким терапевтам, пока вы не почувствуете, что вас понимают и принимают.

Терапия — это партнерство. И вы, и ваш терапевт вносите свой вклад в процесс заживления. От вас не ждут, что вы будете выполнять работу по выздоровлению в одиночку, но и ваш терапевт не может сделать это за вас. Терапия должна ощущаться как сотрудничество.

Терапия не всегда доставляет удовольствие. Могут всплыть болезненные воспоминания, разочарования или чувства. Это нормальная часть терапии, и ваш терапевт проведет вас через этот процесс. Обязательно поговорите со своим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Терапия должна быть безопасным местом. Хотя иногда вы будете испытывать трудности или столкнуться с неприятными чувствами, вы всегда должны чувствовать себя в безопасности. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным или боитесь сеансов терапии, поговорите со своим терапевтом.

Ваши первые терапевтические сеансы

Первые или два сеанса терапии — это время для взаимной связи и время, когда терапевт узнает о вас и ваших проблемах.Терапевт может попросить историю психического и физического здоровья.

Также неплохо поговорить с терапевтом о том, чего вы хотите достичь в терапии. Вместе вы можете устанавливать цели и ориентиры, которые можно использовать для измерения вашего прогресса на этом пути.

Это также важное время для вас, чтобы оценить вашу связь с терапевтом. Вы чувствуете, что ваш терапевт заботится о вашей ситуации и вкладывается в ваше выздоровление? Вам комфортно задавать вопросы и делиться конфиденциальной информацией? Помните, что ваши чувства и мысли важны, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт, не бойтесь обратиться к другому терапевту.

Как долго длится терапия?

Отношение ко всем разное. Продолжительность терапии зависит от многих факторов. У вас могут быть сложные проблемы или относительно простая проблема, которую вы хотите решить. Некоторые виды терапевтического лечения являются краткосрочными, а другие могут длиться дольше. Фактически ваша страховая защита может вас ограничивать.

Тем не менее, важно обсудить продолжительность терапии с терапевтом в самом начале. Это даст вам представление о целях, над которыми нужно работать, и о том, чего вы хотите достичь.Не бойтесь возвращаться к этому вопросу в любое время по мере развития терапии, поскольку цели часто видоизменяются или меняются во время лечения.

Максимальное использование терапии и консультирования

Чтобы получить максимальную пользу от терапии, вам необходимо применить то, что вы изучаете во время сеансов, в реальной жизни. Пятьдесят минут терапии каждую неделю не исправят вас; это то, как вы используете то, что вы узнали, в остальное время. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий:

Измените здоровый образ жизни. Есть много вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы поддерживать свое настроение и улучшить свое эмоциональное здоровье. Обратитесь к другим за поддержкой. Делайте много упражнений и спите. Ешьте хорошо. Найдите время для отдыха и игр. Список продолжается…

Не ждите, что терапевт скажет вам, что делать. Вы и ваши терапевты — партнеры в вашем выздоровлении. Ваш терапевт может помочь вам и дать рекомендации по лечению, но только вы можете внести необходимые изменения, чтобы двигаться вперед.

Возьмите на себя обязательство лечиться. Не пропускайте занятия без крайней необходимости. Если ваш терапевт дает вам домашнее задание между сеансами, обязательно сделайте это. Если вы обнаружите, что пропускаете занятия или не хотите идти, спросите себя, почему. Избегаете болезненного обсуждения? Твоя последняя сессия задела нерв? Поговорите о своем нежелании со своим терапевтом.

Поделитесь своими чувствами. Вы получите максимальную отдачу от терапии, если будете откровенны и честны со своим терапевтом в отношении своих чувств.Если вы чувствуете смущение или стыд, или если о чем-то слишком больно говорить, не бойтесь рассказать об этом своему терапевту. Постепенно вы можете работать вместе, чтобы решить проблемы.

Терапия работает?

В течение одного или двух сеансов вы сможете сказать, подходите ли вы и ваш терапевт. Но иногда вам может нравиться ваш терапевт, но вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса. Важно оценить свой прогресс, чтобы убедиться, что вы получаете от терапии то, что вам нужно.

Предупреждение: нет гладкого и быстрого пути к выздоровлению.Это процесс, полный поворотов, поворотов и случайных откатов. Иногда то, что изначально казалось простой проблемой, превращается в более сложную проблему. Будьте терпеливы и не расстраивайтесь из-за временных неудач. Нелегко сломать старые укоренившиеся стереотипы.

Помните, что расти трудно, и вы не станете новым человеком в одночасье. Но вы должны заметить положительные изменения в своей жизни. Ваше общее настроение, например, может улучшиться. Вы можете почувствовать себя более связанным с семьей и друзьями.Или кризис, который, возможно, захлестнул вас в прошлом, в этот раз не так сильно вас огорчит.

Советы по оценке вашего прогресса в терапии

1. Меняется ли ваша жизнь к лучшему? Посмотрите на разные стороны своей жизни: работу, дом, социальную жизнь.
2. Достигаете ли вы целей, поставленных вами и вашим терапевтом?
3. Терапия бросает вам вызов? Это выводит вас за пределы зоны комфорта?
4. Вы чувствуете, что начинаете лучше понимать себя?
5. Чувствуете ли вы больше уверенности и силы?
6. Ваши отношения улучшаются?

Ваш терапевт должен работать с вами, при необходимости пересматривая ваши цели и прогресс.Однако помните, что терапия — это не соревнование. Вы не неудачник, если не достигнете своих целей за то количество занятий, которое вы изначально запланировали. Вместо этого сосредоточьтесь на общем прогрессе и на том, что вы узнали на этом пути.

Когда прекратить терапию или консультацию

Когда прекратить терапию, зависит от вас и вашей индивидуальной ситуации. В идеале вы должны прекратить терапию, когда вы и ваш терапевт решите, что достигли своих целей. Однако в какой-то момент вы можете почувствовать, что получили от терапии то, что вам нужно, даже если ваш терапевт считает иначе.

Прекращение лечения может быть трудным. Помните, что терапевтические отношения — это сильная связь, и прекращение этих отношений — потеря, даже если лечение было успешным. Поговорите об этом со своим терапевтом. Эти чувства нормальные. Люди нередко ненадолго возвращаются к терапевту по мере необходимости.

Пока вы продолжаете прогрессировать в терапии, это вариант.

Некоторые люди продолжают посещать терапию на постоянной основе. Это нормально, особенно если в вашей жизни нет других людей, к которым можно было бы обратиться за поддержкой.В идеале терапевт сможет помочь вам найти внешние источники поддержки, но это не всегда возможно. Если терапия удовлетворяет важную потребность в вашей жизни, и расходы не являются проблемой, то бессрочное продолжение — это законный выбор.

Признаки того, что вам может понадобиться сменить терапевта

• Вам неудобно говорить о чем-то.
• Ваш терапевт игнорирует ваши проблемы или опасения.
• Кажется, у вашего терапевта личные планы.
• Ваш терапевт больше говорит, чем слушает.
• Ваш терапевт говорит вам, что делать и как жить своей жизнью.

Оплата терапии и консультирования

В США, например, многие страховые компании предоставляют ограниченное покрытие психотерапии — часто всего 6-12 сеансов. Внимательно прочтите свой план, чтобы узнать, какие преимущества у вас есть. Некоторые виды специалистов в области психического здоровья могут не входить в покрытие, и вам может потребоваться направление от вашего лечащего врача.

Также имейте в виду, что некоторые терапевты не принимают страховку, только оплату непосредственно от пациента. Иногда эти терапевты принимают платежи по скользящей шкале, когда вы платите столько, сколько можете себе позволить за каждый сеанс. Не бойтесь спрашивать, что можно предпринять, если вы чувствуете, что терапевт может вам подойти.

В других странах требования к страхованию и приемлемости различаются. См. Раздел Получение дополнительной помощи ниже, где приведены ссылки на поиск терапии в вашей стране.

Доступные варианты терапии и консультирования

Поищите в своем районе сервисные агентства или организации, которые могут предложить психотерапию по сниженным ценам. Центры для престарелых, агентства по оказанию семейных услуг и психиатрические клиники — хорошие места для начала. Многие предлагают доступные варианты, в том числе скользящие шкалы платежей.

Агентства, которые привлекают стажеров к обучению, также могут быть вариантом лечения. Стажер может быть для вас хорошим выбором, если он полон энтузиазма, сочувствия и имеет качественную супервизорскую подготовку.Однако время стажера в агентстве ограничено, поэтому по окончании обучения вам нужно либо прекратить терапию, либо найти другого терапевта.

Другой возможный способ получить доступную терапию — это попробовать по обмену с терапевтом или в психиатрической клинике. Несколько клиник и медицинских центров в США уже поощряют бартерные услуги, например, заменяя медицинское обслуживание столярными, сантехническими или парикмахерскими услугами. Если у вас есть полезный навык или вы готовы посвятить свое время волонтерству, возможно, стоит попытаться заключить сделку.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

Самотерапия при тревоге и депрессии (включая вопросы + PDF)

Фото Джима Джексона на Pexels

В последние годы самолечение стало темой для разговоров в международных средствах массовой информации.

Эта концепция очень широко относится к идее лечения собственных эмоциональных или психологических проблем без помощи терапевта. Но что это на самом деле означает?

В этой статье мы рассмотрим разницу между самолечением и тесно связанными темами, такими как самоконсультирование и самопомощь.

Мы рассмотрим работу ключевых психотерапевтов, которые повлияли на развитие движения, а также огромный спектр различных применений. Мы будем рассматривать способы, с помощью которых самолечение может стать мощным инструментом в борьбе с тревогой и депрессией, и как вы можете использовать то, что мы уже знаем об идее, чтобы помочь себе и другим.

Прежде чем вы продолжите читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения вашего благополучия или благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Что такое самолечение?

Так же, как существует множество различных типов психотерапии, у самолечения может быть множество различных определений. Как правило, этот термин относится к психотерапии, которую мы можем проводить на себе без вмешательства или помощи терапевта (King et al., 2017).

Давайте посмотрим на различные термины, которые обычно используются как синонимы «самолечение».

Самолечение, самоконсультирование и терапия самопомощи. Это то же самое?

Самолечение, терапия самопомощи и самоконсультирование во многом похожи на одно и то же. И, честно говоря, разные практики (и отдельные лица) могут использовать эти термины одинаково или по-разному. Если это звучит сбивающе с толку, то это потому, что не существует строгих правил в отношении выбранного нами использования различных терминов.

Самотерапия против самоконсультирования

Согласно The Counsellor’s Guide, под самоконсультацией понимается практика:

« Изучение собственного поведения с использованием психоаналитических методов свободного мышления и свободных ассоциаций ». Он может « помочь вам более эффективно контролировать повседневные ситуации и позволить вам постоянно прогрессировать. ».

Подходы к самоконсультации могут включать применение таких методов, как теория реальности Глассера (RT), гештальт-терапия и рациональная эмоциональная терапия Эллиса (RET), а также такие инструменты, как медитация, расслабление и многое другое (Makuch, 2014; Martin, 2014 ).

Мерриам Вебстер, с другой стороны, определяет самолечение следующим образом:

« Терапевтическое лечение самого себя, особенно с целью решения личных или эмоциональных проблем ».

Хотя оба они в той или иной степени связаны с интроспекцией, разница может заключаться в основном в том, что отличает терапию от консультирования. WebMD довольно хорошо резюмирует:

« Консультации обычно более краткосрочны, чем терапия.Психотерапия длится дольше, чем консультирование, и фокусируется на более широком круге вопросов. ”

Самолечение и терапия самопомощи

Существует значительное совпадение между самолечением и терапией самопомощи. Это потому, что оба термина описывают самостоятельные методы лечения психологических проблем или развития наших внутренних способностей. «Терапия самопомощи» подразумевает, что решается конкретная проблема, хотя для нее нет строгого определения. «Самотерапия» включает в себя развитие наших способностей, как мы увидим позже, когда будем обсуждать «Путешествие по самотерапии».

Еще вы можете заметить, что термины «терапия самопомощи» и «самолечение» очень часто используются для описания когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Стоит отметить, что, хотя оба могут в той или иной степени включать CBT, в основных средствах массовой информации более часто наблюдается более явная связь CBT с первым (Anxiety Canada, 2018; NHS Inform, 2018).

Короче говоря, оба они почти одинаковы, и ни один из них не связан исключительно с CBT. Как мы увидим, с помощью самолечения можно описать множество различных техник.Модель внутренних семейных систем (IFS) и идея внутреннего критика — это две вещи, которые мы также представим в этой статье.

Взгляд на работы Джея Эрли

Доктор Джей Эрли, основатель веб-сайта Self-Therapy Journey, вероятно, наиболее известен своей обширной работой по терапии внутренних семейных систем (IFS). Помимо того, что он является автором и учителем, его работа над концепцией «внутреннего критика» широко признана и используется в самолечении.

По словам Эрли, «внутренний критик» описывает внутреннюю часть нас самих, которая « осуждает вас, унижает вас и подталкивает к действиям » (Earley, 2018).Внутренний критик в значительной степени связан с проблемами самооценки, которые обычно лежат в основе беспокойства, стресса и депрессии.

Эрли и его жена Бонни Вайс определили семь типов «внутренних критиков»:

1. Перфекционист;
2. Внутренний контроллер;
3. Надсмотрщик;
4. Подрывник;
5. Разрушитель;
6. Guilt-Tripper; и
7. Мольдер.

Если вы хотите узнать о своем внутреннем критике, Эрли и Вайс разработали тест, который вы можете заполнить на сайте Self-Therapy Journey (STJ).

Работу

Эрли можно также увидеть в Системе шаблонов , которая составляет основу онлайн-ресурса STJ. Эта система помогает отображать возможности, поведение, внутренние части и динамику нашей психики и может помочь нам лучше понять наши отношения с другими и самими собой.

Бонни Вайс и ее работа над самолечением

Бонни Вайс, психотерапевт, учитель, автор и инструктор, написала несколько книг о IFS в самотерапии.Примечательно, что упражнения Вайса — невероятно полезные ресурсы для руководства индивидуумами и терапевтами через пошаговый процесс самостоятельной IFS.

Эти упражнения представляют собой структурированные средства навигации по внутренним частям человека и общения с ними. Обширная работа Вайса охватывает такие темы, как слияние и повторное слияние с ранеными частями, доступ к Самости и развитие нашего личного потенциала.

Можно ли заниматься самолечением и работает ли это?

Самолечение — это то, что вы можете практиковать самостоятельно, чтобы работать с тревогой или депрессией; без необходимости аккредитации или получения формальной квалификации.Фактически, это может быть более экономичным и более практичным решением для менее серьезных случаев.

Терапевты не на связи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и обучение самолечению может стать прекрасным подспорьем в тех случаях, когда вы или ваш клиент можете испытывать сильное чувство тревоги или депрессии.

7 советов, как лучше всего заниматься самолечением

Поскольку существует так много разных способов самотерапии — от КПТ до рациональной эмоционально-поведенческой терапии (REBT), IFS и т. Д., Существует множество разных советов о том, как лучше всего заниматься самолечением.Здесь мы выделили некоторые ключевые моменты, которые способствуют лучшим результатам в долгосрочной перспективе (Knaus, 2014; Therapist Aid, 2018; Weiss, 2018).

1. Начните с размышлений о том, чего вы хотите достичь.

Вы надеетесь изучить методы управления тревогой? Хотите пресечь негативные мысли в зародыше? Вы хотите поработать над развитием позитивного поведения в настоящее время? Нет «правильного» ответа. Уточнение вашей всеобъемлющей цели просто облегчит понимание ваших различных целей.

2. Узнайте больше о своей проблеме или цели.

Кнаус (2014) описывает, как REBT включает разделение вашей «проблемы» на практическую и эмоциональную или поведенческую части. Вайс (2018) предлагает больше узнать о различных «субличностях» вашей психики, которые вызывают у вас проблемы. Упражнения КПТ рекомендуют определять ваши триггеры и когнитивные искажения.

Все они имеют одну общую черту. Чтобы достичь своей цели, вам необходимо развить понимание своей проблемы.Эта статья содержит рабочие листы, вопросы и ссылки на ресурсы, которые могут быть полезными отправными точками.

3. Более внимательно изучите свои чувства и / или поведение.

Внимательно посмотрите на то, как проявляется ваша проблема. Вы надеетесь справиться с поведенческой проблемой, например, с поведением избегания или совладания? Или вы хотите бороться с нежелательными чувствами, такими как социальная тревога или стресс?

Изучение вашего поведения или эмоций на более глубоком уровне может включать:

• Описание чувства или поведения: о чем вы думали, насколько сильным было это чувство и чувствовали ли вы что-нибудь еще ?;
• Вспоминая времена, когда вы чувствовали или действовали определенным образом.Постарайтесь объективно рассказать, где вы были, кто там был, и альтернативные действия или чувства, которые вы могли испытать;
• Записывать, когда и где возникают эти чувства или поведение. Умеете ли вы различать закономерности? Есть ли определенные ситуации, которые приводят к проблеме?

4. Определите и исследуйте любые связанные с самим собой разговоры, мысли или убеждения.

Очень часто за нежелательными чувствами и поведением стоят иррациональные или бесполезные когнитивные психические процессы.Стресс, тревога, депрессия и даже трудности в отношениях часто можно решить, выявив негативные разговоры с самим собой или искажения, которые происходят в нашей голове.

Не стесняйтесь выбирать и смешивать любые вопросы, которые мы предоставили в следующих разделах, чтобы помочь вам в этом шаге.

5. Бросьте вызов своим иррациональным мыслям, внутреннему диалогу или убеждениям.

Мы также включили целый ряд таблиц и ресурсов, которые помогут вам на этом этапе. Независимо от того, какое направление вы выберете для самолечения, цель — почувствовать себя более позитивно.Мы можем сделать это намного эффективнее, если устраним первопричину проблемы, чего не делают многие лекарства.

6. Замените свои иррациональные мысли или убеждения.

Например, начальник дает Саре отзыв о рабочем задании. Вместо того, чтобы позволить себе думать негативно (например, «Я недостаточно хорош»), она заменяет это более объективным и рациональным мышлением.

Вместо этого она думает: « Мой босс видит мой потенциал в полной мере, и я очень рада расти и реализовывать этот потенциал ».

7. Практика, практика и практика.

Каждый день мы сталкиваемся с триггерами и внешними событиями, которые мы не контролируем. По мере того, как мы практикуем, развиваем и укрепляем наши рациональные и позитивные мыслительные процессы, мы лучше управляем нашей реакцией на них. Поощряйте себя тем, что вам нравится делать, за то, что вы продолжаете в том же духе.

Что такое вопросы по самолечению?

Вопросы для самостоятельной терапии разработаны для вас. Задача вопросов о самотерапии — немного глубже изучить природу тревожности, депрессии или эмоциональных проблем, с которыми вы можете столкнуться.

Как мы вскоре увидим, когда рассмотрим подходы к внутренним семейным системам (IFS), они могут принимать множество различных форм и могут повлечь за собой часть гораздо более долгосрочного процесса.

21 вопрос по самолечению

Эти вопросы не требуют ничего, кроме того, чем можно было бы писать, но хранение ответов под рукой может быть очень полезным в долгосрочной перспективе. Вы или ваши пациенты можете обнаружить, что, если отвечать на вопросы как можно более откровенно, в более поздние моменты времени можно будет более серьезно подумать.

Рабочий лист цикла тревоги и вопросы

Этот рабочий лист и набор вопросов лучше всего использовать вместе. Рабочий лист «Цикл тревожности» разработан, чтобы помочь тем из нас, кто испытывает тревогу, понять, как симптомы часто заставляют нас проявлять избегающее поведение. Поскольку многие терапевтические вмешательства (например, когнитивно-поведенческая терапия) пытаются справиться с тревогой путем «разрыва цикла», иллюстрация может быть полезна для визуализации, понимания и определения источника нашего беспокойства.

В рамках самолечения вы можете использовать иллюстрацию цикла, чтобы познакомить себя или своего клиента с концепцией того, как обратная связь и подкрепление способствуют повторению поведения избегания.

Это упражнение может помочь понять, почему часто важно сразу же устранить источник этих негативных эмоций, когда они возникают. Как терапевту, часто невозможно находиться рядом, когда ваш клиент испытывает внешние триггеры, вызывающие тревогу, и этот рабочий лист очень удобен для него, чтобы иметь под рукой.

Вопросы, сопровождающие рабочий лист, помогут вам или вашему клиенту сделать цикл более значимым и включают следующее:

1. Какие три вещи вызывают у вас беспокойство?
2. Какие три физических симптома вы испытываете, когда чувствуете тревогу?
3. Какие три мысли возникают у вас, когда вы чувствуете тревогу?
4. Какие три вещи вы делаете, чтобы справиться с тревогой?

Задавая себе эти вопросы, вы сможете лучше понять, что вызывает ваше беспокойство, как оно проявляется физически и умственно, а также поведение избегания, которое вы обычно проявляете.

Вы можете получить доступ к рабочему листу «Цикл тревожности» и загрузить его с сайта TherapistAid, а также полный набор вопросов.

Вопросы по самотерапии для преодоления негативных мыслей

Беспокойство и депрессия часто встречаются вместе, вызванные негативными мыслительными процессами. Эти вопросы разработаны, чтобы помочь вам или вашим знакомым бросить вызов этим дезадаптирующим мыслям и помочь вам переоценить их. В идеале они должны предлагать альтернативную точку зрения и помогать вам справиться с ситуацией или переосмыслить ее.

1. Есть ли веские доказательства моей мысли?
2. Есть доказательства, противоречащие моей мысли?
3. Пытаюсь ли я интерпретировать эту ситуацию без всех доказательств?
4. Что подумает друг об этой ситуации?
5. Если я смотрю на ситуацию позитивно, чем она отличается?
6. Будет ли это иметь значение через год? Как насчет пяти лет спустя?

Бросить вызов нашим субъективным или потенциально искаженным образцам мышления — это следующий логический шаг к способности идентифицировать и распознавать их, с чем помогает вышеприведенное упражнение «Цикл тревоги».Вопросы могут быть очень полезны, если клиент или вы сами понимаете, что можете катастрофизировать, чрезмерно обобщать или преуменьшать / преуменьшать важность определенных ситуаций.

Вопросы по самотерапии когнитивных искажений

Основываясь на нашем упоминании когнитивных искажений, катастрофизация может быть особенно вредным порочным психическим процессом для тех, кто страдает от тревоги или депрессии.

Эти вопросы особенно полезны, потому что их можно легко адаптировать к целому ряду разных уровней и стадий эмоций.Они нацелены на то, чтобы помочь вам или вашему клиенту понять, что худшее из возможных решений не всегда является правильным. Что-то вроде самотерапевтического пересмотра бритвы Оккама, если хотите.

Когда вы чувствуете, что рискуете катастрофой, когда вы чувствуете начало беспокойства или неестественно плохого настроения, спросите себя:

1. Что вас беспокоит?
2. Насколько вероятно, что ваше беспокойство сбудется? Приведите примеры из прошлого опыта или другие доказательства, подтверждающие ваш ответ.
3. Если ваше беспокойство действительно сбудется, что худшего может случиться?
4. Если ваше беспокойство действительно сбудется, что, скорее всего, произойдет?
5. Если ваше беспокойство сбудется, каковы шансы, что с вами все будет в порядке?
   1. За одну неделю? ____%
   2. Через месяц? ____%
   3. Через год? ____%

Вопросы о пути к самотерапии: обнаружение внутреннего критика

Эти вопросы, основанные на работе Эрли и Вайса о внутреннем критике, предназначены для самостоятельного заполнения.Сам тест не должен длиться более 8 минут, и результаты будут для вас наиболее полезными, если вы ответите на них, используя свою первую реакцию.

Основываясь на ответах, которые вы дадите, в идеале вы сможете получить некоторое представление о внутренних частях себя, которые дают вам ненужные негативные сообщения.

На каждый вопрос дан ответ по пятибалльной шкале Лайкерта в диапазоне от «Никогда» до «Всегда». Вот 6 вопросов в качестве примеров.

1. Я устанавливаю для себя очень высокие стандарты.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда

2. Я заставляю себя много работать, чтобы достичь своих целей.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда

3. Когда я думаю о том, чтобы попробовать что-то новое и сложное, я сдаюсь, прежде чем начать.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда

4. Мне трудно чувствовать себя хорошо, когда я не действую в соответствии с программированием моего детства.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда

5.Мне сложно начинать новые проекты, потому что недопустимо ошибаться, даже когда я только учусь.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда

6. Меня беспокоит то, что я сделал, чего не могу себе простить.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда

Путешествие по самолечению Вопросы внутреннего критика можно найти на сайте selftherapyjourney.com.

Самолечение для пар

Фото Зун Зуна из Pexels

На первый взгляд может показаться, что самолечение работает только для отдельных людей.На самом деле, это тоже очень полезно для отношений.

Психотерапевт Тони Хербин-Бланк уже много лет консультирует и лечит пары с помощью техники IFS, и мы представим эту модель чуть позже в этой статье.

Как это работает? Короче говоря, мы берем идею внутреннего конфликта и применяем ее к динамике наших отношений.

Когда мы понимаем наши собственные недостатки и противоречивые диалоги внутри нас, мы признаем, что мы всего лишь люди.Когда мы осознаем, что да, мы действительно можем исцелить себя, мы понимаем, что то же самое возможно и в наших романтических отношениях. Точно так же, как мы можем заменить негативный разговор с самим собой рациональными и полезными сообщениями внутри себя, мы можем работать и над нашими отношениями.

Herbine-Blank написал более подробную статью о динамике самолечения для пар. Другими словами:

“ Опыт сострадания к своей внутренней семье приносит эмпатическое признание и терпимость к дилеммам наших партнеров.Защитные элементы, которые возникли в результате разрыва отношений в более раннем возрасте, постепенно становятся менее бдительными и более доверчивыми. Со здоровой дозой любви к себе мы развиваем большую терпимость к другим точкам зрения и ослабляем нашу потребность быть правыми. Наши сердца становятся менее защищенными. С открытым сердцем различия не представляют угрозы для выживания ».

Полный текст ее статьи можно найти в блоге Центра самоуправления.

Самолечение при тревоге

Непредсказуемость — часть самой природы беспокойства.Триггеры могут быть внутренними или внешними, и довольно быстро легко почувствовать себя подавленным. Как уже упоминалось, не каждый может сразу обратиться к терапевту, поэтому управляемая самотерапия может быть невероятно полезной в повседневных ситуациях, которые могут привести к умеренной или легкой тревоге (Cuijpers et al., 2010).

Как помогает самолечение при тревоге?

Часто самолечение используется как часть модели поэтапного лечения. Это означает, что это считается лечением низкой интенсивности, которым люди с тревогой могут обойтись без терапевтического вмешательства.В то же время самостоятельная терапия тревожности может помочь нам понять, нужен ли подход с более высокой интенсивностью, а также является полезным инструментом для использования вместе с индивидуальной терапией (Gillihan, 2016).

Существует множество различных форм самотерапии при тревоге и стрессе, связанном с работой, включая, помимо прочего (Cuijpers & Schuurmans, 2007):

Психообразование — ресурсы, которые помогут вам понять природу беспокойства и порочный круг беспокойства, часто встречаются с рабочими листами, вопросами и упражнениями по самотерапии.Выше мы привели несколько примеров, и в этих таблицах также содержится ценная информация о том, какие методы лечения могут быть интересны вам или вашему клиенту;

Расслабление — конечно, расслабление — огромная часть лечения беспокойства. Медитации, управляемое дыхание, музыка, упражнения и многое другое могут быть частью самолечения, и вы можете найти больше занятий для борьбы с тревогой;

Когнитивная реструктуризация — упражнение «Вызов негативных мыслей», описанное выше, является блестящим примером того, как когнитивные искажения могут способствовать возникновению тревоги и стресса, а также депрессии.Когнитивная реструктуризация включает выявление и изменение дезадаптивных мыслительных процессов, лежащих в основе отрицательных эмоций и симптомов;

Методы управления тревогой — обычно используемые вместе с когнитивной реструктуризацией и расслаблением, они могут включать в себя методы самотерапии «хватай и уходи», которые хорошо работают в повседневной жизни. Сюда могут входить позитивный разговор с самим собой, техники заземления и связанные с ними упражнения, некоторые из которых мы включили ниже в наш раздел рабочих листов.

Самолечение депрессии

Короче говоря, в самолечении депрессии используется множество тех же техник и подходов.Большинство подходов к самолечению для борьбы с депрессией используют методы КПТ для выявления, борьбы и изменения негативных мыслей.

Люди могут легко научиться развивать навыки когнитивно-поведенческой терапии, а при самостоятельном руководстве они также могут помочь в некоторой степени уменьшить чувство тревоги — как уже упоминалось, эти два понятия часто встречаются вместе (Hirai & Clum, 2006; King et al. , 2017).

Нейровизуализационное исследование также предоставляет доказательства того, что КПТ помогает снизить активность в нашей медиальной префронтальной коре, ориентированной на себя, что обычно « включено », когда у нас есть негативные мысли о себе (Yoshimura et al., 2014). Доступен целый ряд различных упражнений, связанных с КПТ, которые вы можете выполнять в своем собственном темпе.

ОКР, социальная тревога и самолечение

Поскольку и социальная тревожность, и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) связаны с чувством тревоги, самолечение часто используется как средство решения обоих проблем. Фактически, чуть менее четверти тех, у кого обнаружено ОКР, также диагностируется социальная тревожность (Brown & Barlow, 1992).

Самотерапия в этом случае часто включает выявление тревожных «частей» нашей психики, которые вызывают навязчивые мысли, компульсивное поведение или чувства страха, связанные с социальными ситуациями.

Социальная тревожность часто может определять поведение, особенно поведение, связанное с избеганием, и самолечение, направленное на его лечение, часто начинается с психообразования.

Исследования указывают на эффективность, в частности, когнитивно-поведенческой библиотерапии и интернет-программ для людей с социальной тревожностью (Furmark et al., 2009). Что еще более обнадеживает, эти улучшения показали признаки того, что они прошли в последующих испытаниях год спустя.

3 рабочих листа по самолечению (PDF)

Фото из каталога мыслей из Burst

Рабочая тетрадь по самотерапии Упражнения

Бонни Вайс делится некоторыми упражнениями по самолечению в своей книге «Упражнения по самотерапии» в формате PDF.

Этот подробный рабочий лист включает упражнения, основанные на модели внутренних семейных систем (IFS), форме психотерапии, которую мы рассмотрим подробнее в следующем разделе.

Все эти упражнения можно выполнять с помощью карандаша и, конечно, можно давать самому себе или использовать для руководства клиентами.

Рабочий лист для позитивного разговора с самим собой

Инструкции могут быть полезны, если вы хотите практиковать позитивный разговор с самим собой как часть самолечения при тревоге или депрессии.

Этот рабочий лист начинается с того, что помогает вам рассказать о недавнем опыте, когда вы чувствовали, что ваш внутренний диалог был бесполезным или даже саботирующим. Обычный негативный разговор с самим собой, связанный с тревогой и депрессией, включает такие мысли, как « Я никогда не смогу справиться с этим », « Он / она должны меня ненавидеть, » или « Дела пошли не так, потому что я бесполезен / недостаточно хорош / и т. д. ”.

Вспомнив об этом опыте, спросите себя:

1. Какая была ситуация?
2. Как вы себя чувствовали?
3. Что ты сделал?

Далее мы переходим к вызову вашего разговора с самим собой, используя «5 C».Вот немного сокращенный отрывок из рабочего листа:

Поймай это — осознай, что ведешь непродуктивный, разрушительный разговор с самим собой.
Управляй — Стоп! Когда вы поймете, что думаете негативно, разорвите порочный отрицательный круг, сказав себе СТОП.
Бросьте вызов — бросьте вызов тому, что вы говорите себе. Спросите себя: « Это полезно? Какие у меня есть доказательства того, что то, что я думаю, действительно правда? Какие есть доказательства против этого? ’
Измените это — Превратите свой негативный внутренний диалог в позитивный, основанный на реальности.Это важно, чтобы вызвать больше приятных и полезных эмоций.
Cherish it — Наслаждайтесь положительными эмоциями и только что созданными чувствами!

Этот рабочий лист в полной форме можно найти в Государственном университете Вайноны, включая более подробную информацию о важных сложных вопросах, которые можно задать этим негативным сообщениям.

Рабочий лист упражнений на благодарность

Не все упражнения по самолечению основаны на КПТ, экспозиционной терапии или подобном. В кругах позитивной психологии хорошо известно, что практика благодарности связана с более низким уровнем стресса и депрессии (Wood et al., 2008).

Вы можете легко использовать этот рабочий лист самостоятельно или помочь своим клиентам научиться проявлять благодарность, приняв участие в нескольких мероприятиях:

Ведение журнала: уделяя время каждый день записи нескольких приятных вещей, которые произошли, вы можете размышлять над ними, если и когда вы чувствуете беспокойство или депрессию. Большие вещи могут приходить в маленьких упаковках, поэтому «хорошими вещами» могут быть все, что угодно, от просмотра цветущих деревьев или помощи кому-то через дорогу.

Написание писем: составление писем тем, кому вы благодарны (или кому), и их запись на бумаге действительно может вызвать сильные положительные эмоции.Рабочий лист проведет вас через это.

Расширяя эту тему, другие упражнения в рабочем листе включают:

Посещение тех, кого вы цените, или тех, кто оказал большое положительное влияние на вашу жизнь;

Говорить «Спасибо, » и искать причины, чтобы благодарить людей; и

Прогулки с благодарностью, во время которых мы можем сосредоточиться на внешнем, а не внутреннем, оглядываясь вокруг на то, что заставляет нас чувствовать благодарность.

Полный рабочий лист доступен на сайте TherapistAid.

Модель внутренних семейных систем (IFS) и самолечение

Модель внутренних семейных систем (IFS) — это тип психотерапии, основанный на концепции, согласно которой наша психика состоит из множества субличностей . Эти многочисленные отдельные части, которые можно рассматривать как болезненные эмоции, существуют в наших ментальных системах и могут конфликтовать друг с другом и с нашим духовным центром, Я .

Наши внутренние части

Каждая субличность имеет свой собственный набор мотиваций, целей, чувств и эмоций, таких как «сердитая часть», «любящий опекун», «внутренний критик» и т. Д. (Earley, 2012).

Разработанная доктором Ричардом Шварцем терапия IFS позволяет нам распознавать, нацеливать и преобразовывать эти различные части во внутренние сильные стороны. (Шварц, 1997) Другими словами, ресурсы силы, любви и свободы, которые мы можем использовать для борьбы с депрессией, тревогой и другими проявлениями дисбаланса между нашими «внутренними частями».

Конечная цель IFS в самотерапии — напрямую взаимодействовать с этими аспектами нашей психики и исцелять их, чтобы получить доступ к Самости, источнику творчества, сострадания, ясности и храбрости (Скотт, н.д.).

Согласно модели IFS, мы испытываем наши внутренние части через наши чувства, мысли, а также через физические симптомы, такие как тревога и депрессия. Некоторые из них проявляют инициативу, в то время как другие могут быть «изгнаны», то есть не могут выполнять намеченную роль, помогая вам. Давайте посмотрим на некоторые внутренние части, которые взаимодействуют внутри нас, например, как семьи или люди взаимодействуют во внешнем мире (Earley, 2010; 2010; Scott, n.d.):

Защитные внутренние «детали»

Менеджеры — эти активные «организаторские» части нашей психики стремятся поддерживать баланс в наших системах, сдерживая чувства, связанные с «изгнанными» частями.«Управляющие» части помогают нам контролировать свое поведение в различных ситуациях, избегая рисков и беспокойства, оценивая себя и других, а также связанные с ними защитные действия.

Пожарные — более реактивные, чем «менеджеры», эти внутренние части стремятся отвлечь вас или отделиться от изгнанных частей вашей психики, когда они вступают в игру. Физически они могут ощущаться как беспокойство, повышенная бдительность или связанные с ними симптомы, такие как паника и проблемы с пищеварением.

Изгнанники

As Scott’s (сущ.г) подробные описания предполагают, что «Изгнанники» — это молодые части или психика, которые были отделены от остальных наших систем для их собственной или нашей защиты.

Травматические, трудные или болезненные переживания могли привести к этой изоляции, и эти части несут в себе чувства и ощущения прошлого опыта. Когда ситуационные факторы или процесс психотерапии IFS используются для доступа к этим «изгнанным» частям, они могут заставить нас испытать крайние эмоции в попытке быть услышанными и внимательными.

Самотерапия с использованием IFS

Как профессиональные терапевты, так и отдельные лица могут использовать упражнения на основе IFS для самолечения тревожности, депрессии и т. Д. Психотерапевт Бонни Вайс опубликовала значительный объем работ по упражнениям самотерапии IFS. Полная книга, Иллюстрированная рабочая тетрадь для самолечения внутреннего критика , помещает все процессы IFS в контекст, шаг за шагом проводя нас через различные процессы:

Доступ к внутренним частям, которые не активированы, и сознательное слияние с другими;
Несмешивание с определенными целевыми частями — что включает отделение от частей, чтобы лучше понять их;
Прибытие с разными частями;
Отображение того, как отдельные части работают в вашей системе;
Освобождение от бремени изгнанников и многое другое.

Если вам интересно узнать больше о том, как исцеление различных частей нашей психики выглядит на практике, этот разговор с основателем Ричардом Шварцем расскажет больше:

Сила собственного достоинства исцелять наши части

Путешествие по самолечению

«Путешествие по самотерапии», также известное как STJ, представляет собой популярный интерактивный электронный ресурс, созданный Джеем Эрли. Обладая инструментами для самолечения, люди могут начать путешествие, стремясь решить конкретную психологическую проблему, такую ​​как тревога или депрессия, и выявить лежащие в основе модели, связанные с этим.

В качестве альтернативы, он предоставляет полезные средства для работы над развитием наших существующих способностей или ресурсов, таких как сила, социальная уверенность или хорошее общение.

Оценки, викторины и (в конечном итоге) профили на STJ помогут вам понять, как они связаны, и проведут вас через исследование того, как использовать способности для преобразования негативных паттернов. С помощью этого ресурса также можно отслеживать свой путь работы с тревогой или депрессией, а также получать доступ к психообразовательной информации, которая поможет вам принять структурированный подход.

Видео

Эрли — хорошее введение во множество различных способов использования STJ начинающим самотерапевтом.

Блокнот для самостоятельной терапии The Knock Knock

Не все ресурсы по самолечению требуют от вас чрезмерного самоанализа. Им также не нужны часы для администрирования.

Блокнот Knock Knock Self-Therapy Notepad (Amazon) обеспечивает легкий, лаконичный, но удивительно эффективный способ разбить определенные чувства, связанные с тревогой или депрессией, на более мелкие части и поместить их в контекст.

Прикрепите его к своему холодильнику или офисной кабине, если вы чувствуете, что можете извлечь выгоду из более организованного (но при этом быстрого) подхода к самостоятельной регистрации.

SelfTherapy.org

Аудиообучающие могут найти Selftherapy.org идеальным способом заняться самолечением.

Эта бесплатная радиопрограмма, предназначенная для того, чтобы помочь людям справляться с тревогой и контролировать ее, разбита на несколько различных треков, над которыми вы можете работать на досуге. Вы найдете различные техники и простые практические советы по их использованию, чтобы уменьшить такие вещи, как чувство стресса и возникновение панических атак.

Рекомендуется, если вы хотите лучше понять механизм того, как ситуация может перерасти в панику, и можете лучше вооружить вас или вашего клиента, чтобы распознавать такие сценарии и справляться с ними. Короче говоря, он полон инструментов и советов о том, как ими пользоваться, чтобы справиться с тревогой лицом к лицу.

4 Рекомендуемые книги и рабочие тетради

• Рабочая тетрадь по самотерапии: тетрадь для процесса IFS (Amazon) — собственная рабочая тетрадь Вайсса, в которой поэтапно описывается процесс IFS.Полезный как для терапевтов, так и для отдельных лиц, он также дает письменные упражнения и образцы ответов.
• Иллюстрированное руководство по самолечению для внутреннего критика: преобразование самокритики в уверенность в себе (Amazon) от Бонни Вайс — иллюстрированный, исчерпывающий и простой в использовании набор упражнений на основе IFS для самолечения. Простой и понятный, но убедительно представленный, он подходит как для подростков, так и для взрослых.
• Самотерапия для вашего внутреннего критика — (Amazon) Эрли и Вайс, оба.Более подробная информация о внутреннем критике, различных типах и о том, как мы можем использовать нашего внутреннего чемпиона для противодействия атакам первого.
• Самотерапия: пошаговое руководство по созданию целостности и исцелению вашего внутреннего ребенка с помощью IFS, новой передовой психотерапии (Amazon) от Джея Эрли. Сложные на вид концепции IFS сделаны простыми и понятными, а также справочные листы, которые вы можете использовать в своей собственной терапии.

6 цитат о самолечении

Если вы решили, что самолечение — это то, чем вы хотели бы воспользоваться, вы можете быть признательны, зная, что многие другие тоже были там и тоже извлекли из этого большую пользу.Несколько цитат для вашего вдохновения:

«Нет ничего благородного в том, чтобы быть выше своего ближнего; истинное благородство — это превосходство над собой ».

Эрнест Хемингуэй

«Из всех суждений, которые мы выносим в жизни, нет ничего важнее, чем приговоры, которые мы выносим самим себе».

Натаниэль Бранден

«Научиться любить себя — это как научиться ходить — важно, меняет жизнь, и это единственный способ стоять на ногах.”

Вироника Тугалева

«Если мы не меняемся, мы не растем. Если мы не растем, мы на самом деле не живем. Рост требует временного отказа от безопасности ».

Гейл Шихи

«Если вам что-то не нравится, измените; если вы не можете это изменить, измените то, как вы об этом думаете ».

Мэри Энгельбрайт

«Величайшее открытие моего поколения состоит в том, что человек может изменить свою жизнь, изменив свое отношение.”

Уильям Джеймс

Сообщение о доставке домой

Сегодня мы рассмотрели несколько ключевых философских школ, касающихся самолечения. Мы также рассмотрели несколько простых способов начать и их потенциальные применения для борьбы с тревогой и депрессией. Надеюсь, некоторые ресурсы в этой статье были интересными… что вы думаете?

Как вы относитесь к самолечению? Вы нашли какой-либо из рассмотренных нами подходов полезным?

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Тревога Канада. (2018). Самопомощь — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) . Получено с https://www.anxietycanada.com/help-resources/cbt/self-help-cognitive-behavioural-therapy
.
• Браун, Т.А. и Барлоу, Д. Х. (1992). Коморбидность тревожных расстройств: значение для лечения и DSM-IV. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 60 (6) , pp 835-844.
• Cuijpers, P., Donker, T., van Straten, A., Li, J., & Andersson, G. (2010). Так же ли эффективна управляемая самопомощь при депрессии и тревожных расстройствах, чем личная психотерапия? Систематический обзор и метаанализ сравнительных исследований результатов. Психологическая медицина, 40 (12), стр. 1943-1957.
• Эрли, Дж. (2010). Самотерапия для вашего внутреннего критика: преобразование самокритики в уверенность в себе . Ларкспур, Калифорния: Книги по системе шаблонов.
• Эрли, Дж. (2012). Разрешение внутреннего конфликта: работа через поляризацию с использованием системной терапии внутренней семьи . Ларкспур, Калифорния: Книги по системе шаблонов.
• Эрли, Дж. (2018). Семь типов внутренних критиков . Получено с https://www.selfgrowth.com/articles/the_seven_types_of_inner_critics
  Furmark, T., Карлбринг, П., Хедман, Э., Зонненштейн, А., Клевбергер, П., Бохман, Б., Эрикссон, А., Холлен, А., Фрикман, М., Холмстрем, А., Спартан, Э. , Тиллфорс, М., Ирфельт, Э., Спак, М., Эрикссон, А., Экселиус, Л., и Андерссон, Г. (2009). Управляемая и неуправляемая самопомощь при социальном тревожном расстройстве: рандомизированное контролируемое исследование. Британский журнал психиатрии, 195 (05), стр. 440-447.
• Гиллихан, С.Дж. (2016). Терапия без терапевта? Psychologytoday.com. Получено с https: // www.Psyologytoday.com/us/blog/think-act-be/201609/therapy-without-therapist
  Хираи, М. и Клам, Г.А. (2006). Метааналитическое исследование методов самопомощи при проблемах с тревогой. Поведенческая терапия, 37, (2), стр. 99-111.
• Хо, Ф. Ю. Й., Йунг, В. Ф., Нг, Т. Х. Й., и Чан, С. С. (2016). Эффективность и рентабельность поэтапной профилактики и лечения депрессивных и / или тревожных расстройств: систематический обзор и метаанализ. Научные отчеты, 6 , 29281.
• Кинг, Р. Дж., Орр, Дж. А., Поульсен, Б., Джакомантонио, С. Г., и Хаден, К. (2017). Понимание вклада терапевта в результат психотерапии: метааналитический подход. Администрация и политика в области психического здоровья и исследований служб психического здоровья, 44 (5), стр. 664-680.
• Льюис, К., Пирс, Дж., И Биссон, Дж. И. (2012). Эффективность, рентабельность и приемлемость вмешательств самопомощи при тревожных расстройствах: систематический обзор. Британский журнал психиатрии, 200 (1), стр.15-21.
• Макуч, Г. (2014). Самоконсультирование: будьте своим терапевтом . Получено с http://www.theclearingnw.com/blog/self-counseling-be-your-own-therapist
.
• Мартин А. (2014). Важность самоконсультирования . Получено с http://www.thecounsellorsguide.co.uk/importance-selfcounselling.html
.
• Наджавиц, Л. (2002). В поисках безопасности: Руководство по лечению посттравматического стрессового расстройства и токсикомании . Публикации Гилфорда.
• NHS.(2018). Тест для самооценки настроения . Получено с https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mood-self-assessment/
  NHS Inform. (2018). Методы самопомощи . Получено с https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/therapy-and-counselling/self-help-therapies
.
• Шварц Р. К. (1997). Системная терапия внутренней семьи . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.
• Скотт П. (нет данных). Изучение вашей собственной системы .Получено с https://www.derekscott.co/rs/wp-content/uploads/2010/12/Exploring-Your-Own-System.pdf.
• Selftherapyjourney.com. (2018). Какой у меня внутренний критик? Получено с https://selftherapyjourney.com/Members/Questionnaire.aspx?Questionnaire=23
• WebMD. (2018). Разница между консультированием и терапией . Получено с https://www.webmd.com/mental-health/guide-to-psychiatry-and-counseling
.
• Вайс, Б. (2018). Рабочая тетрадь упражнений по самотерапии .Получено с https://s3.amazonaws.com/Self-Therapy-Workbook/Self-Therapy-Workbook-Exercises.pdf
.
• Университет Вайноны. (2018). Разговор с самим собой: определение, вызов и изменение . Получено с https://www.winona.edu/resilience/Media/Self-Talk-Worksheet.pdf
.
• Вуд, А. М., Малтби, Дж., Джиллетт, Р., Линли, П. А., и Джозеф, С. (2008). Роль благодарности в развитии социальной поддержки, стресса и депрессии: два лонгитюдных исследования. Журнал исследований личности, 42 (4), стр.854-871.
• Ёсимура, С., Окамото, Ю., Онода, К., Мацунага, М., Окада, Г., Кунисато, Ю., Ацуо, Ю., Казутака, Ю., Судзуки, С., и Ямаваки, С. . (2013). Когнитивно-поведенческая терапия депрессии изменяет медиальную префронтальную и вентральную переднюю поясную извилину активность коры головного мозга, связанную с обработкой самореференции. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология, 9 (4), стр. 487-493.

Следует ли вам сначала обратиться к психиатру или психологу?

Если вы, как и большинство людей, впервые обращаетесь за помощью в области психического здоровья, вы можете быть немного озадачены тем, следует ли вам обратиться к психиатру или психологу — и есть ли вообще между ними разница.Хотя оба типа врачей стремятся помочь пациентам оптимизировать свое психическое здоровье, существуют явные различия в их подходах к лечению. Ниже мы рассмотрим некоторые из этих различий. Что касается вопроса о том, какой подход лучше всего подходит для вас, ответ зависит от вашего состояния, ваших симптомов, ваших целей и ваших предпочтений. Читайте дальше, чтобы узнать больше о некоторых ключевых различиях между психиатрами и психологами в лечении психических заболеваний.

Др.Пракаш Бхатия отвечает на ваши вопросы:

Что такое психиатрия?

Психиатрия — это отрасль медицины, которая занимается диагностикой, лечением и профилактикой психических расстройств. Психиатры — врачи, что означает, что они четыре года учатся в медицинской школе, а затем проводят не менее пяти лет в ординатуре, изучая методы диагностики и лечения психических заболеваний. После этого многие психиатры продолжают свое обучение, чтобы получить сертификаты в таких областях, как детская и подростковая психиатрия, гериатрическая психиатрия и наркологическая психиатрия.В большинстве штатов психиатры — единственные практикующие психиатры, которые могут назначать лекарства. Но это еще не все, чему их учат. Психиатры также обучены различным методам лечения, включая психотерапию, транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС) и электросудорожную терапию (ЭСТ). Психиатрические службы в Сан-Диего

Что такое психология?

Психология — это изучение мысли, поведения, эмоций и других факторов, которые помогают нам лучше понять самих себя, свои действия и друг друга.Психологами часто являются врачи, но не врачи. Вместо этого они могут быть PhD (доктор философии, обычно ориентированный на исследования) или PsyD (доктор психологии, обычно имеющий клиническую направленность). В штате Калифорния психолог должен иметь степень магистра и доктора психологии. Их курсовая работа включает изучение биологических, когнитивных и социальных влияний на поведение, а также обучение психологической оценке и диагностике. Практикующие психологи используют различные терапевтические методы, чтобы помочь пациентам справиться со стрессом, исцелиться от травм и справиться с симптомами психических расстройств.

Стоит ли вам сначала обратиться к психологу или психиатру?

Для тех, кто борется со своим психическим здоровьем, обращение за помощью является важным шагом на пути к полноценной и содержательной жизни. Но не всегда ясно, какой врач предоставит наиболее эффективное лечение. Хорошая новость заключается в том, что опытные специалисты в области психического здоровья имеют подготовку и знания, необходимые для оказания помощи клиентам в принятии осознанного решения о направлении их лечения.Психиатры и психологи часто направляют пациентов друг к другу. Но в целом вот несколько моментов, которые следует учитывать, чтобы начать принимать решение о том, следует ли сначала обратиться к психологу или психиатру.

• Если вы хотите провести время, обсуждая проблему и работая над ней один на один, психолог может вам подойти.
• Если вы заинтересованы в приеме психиатрических препаратов для облегчения симптомов психического расстройства, вы можете начать с разговора с психиатром.
• Если проблема, которую вы хотите решить, касается взаимоотношений, например, проблема на работе или с членом семьи, вы можете найти то, что вам нужно, у психолога.
• Если вы испытываете изнуряющие симптомы психического здоровья, которые мешают вашей повседневной жизни, вам может помочь психиатр.

Как упоминалось выше, психиатры и психологи заботятся о том, чтобы помочь людям оптимизировать их психическое здоровье, и оба часто обучаются различным методам лечения.Вам не нужно точно знать, что вам нужно, прежде чем обращаться за помощью. Лучше всего начать с практикующего, с которым вам комфортно разговаривать. Они выслушают ваши причины обращения за помощью, оценят симптомы, проанализируют ваш медицинский, психиатрический и семейный анамнез и помогут вам определиться с дальнейшими действиями. И помните, многие люди посещают более одного психиатра, прежде чем сочтут нужным.

Проблемы с психическим здоровьем? Позвоните в компанию Pacific Health Systems San Diego сегодня.

В Pacific Health Systems мы предлагаем широкий спектр психологических услуг в Сан-Диего и психиатрических услуг. Наши врачи проводят тщательную оценку и составляют индивидуальные планы ухода, разработанные с учетом конкретных потребностей каждого пациента. Ищете ли вы психиатра или психолога или все еще не уверены, какой подход к лечению лучше всего подходит для вас, мы можем помочь. Чтобы получить дополнительную информацию о наших услугах по охране психического здоровья или записаться на прием, позвоните нам сегодня по телефону 619-267-9257!

10 верных признаков того, что вам нужно обратиться к терапевту (и как найти подходящего)

Getty

Все мы в тот или иной момент своей жизни испытываем стресс, тревогу, перепады настроения и другие формы эмоционального расстройства.Будь то профессиональная неудача, отказ, финансовые проблемы, отношения, личная потеря или какая-то другая причина. В большинстве случаев мы в конце концов можем прийти в норму. Но иногда для этого нам может потребоваться небольшая дополнительная помощь.

Может быть, вы чувствуете себя подавленным или опустошенным и не можете «выйти из этого». Или, может быть, вы замечаете в своем образе жизни определенные негативные закономерности, которые, кажется, вам не изменить. Иногда очевидны признаки психического или эмоционального расстройства. Но в других случаях их труднее определить.

«Наши эмоции, мысли и наши поступки напрямую влияют на нашу энергию, продуктивность и общее состояние здоровья», — говорит доктор Линдси Гиллер, клинический психолог Центра расстройств настроения Института детского разума в Нью-Йорке. «Забота о своем психическом здоровье укрепляет вашу способность справляться с повседневными стрессовыми факторами и более эффективно справляться с проблемами», — говорит она. Вот почему так важно уделять внимание своему психическому благополучию и просить о помощи, если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля.

Что такое психотерапия?

Часто люди приходят в ужас, когда слышат слово «терапия». Но вопреки распространенному заблуждению, психотерапия предназначена не только для тех, кто борется с психическими заболеваниями. Это может быть полезно для всех, кто испытывает стресс, сильные эмоции или перемены в жизни и хочет улучшить свою жизнь.

Психотерапия или разговорная терапия предоставляет вам безопасное и непредвзятое место, где вы можете поделиться своим опытом, изучить возможные варианты и развить навыки, необходимые для решения различных жизненных проблем, — говорит доктор Хелен Фридман, клинический психолог, занимающийся частной практикой на полную ставку в Санкт-Петербурге. .Луис, штат Миссури.

Есть много форм психотерапии. «Поэтому важно знать, чего ожидать от лечения, которое вы или ваш ребенок получаете», — говорит д-р Гиллер. Основные типы психотерапии включают межличностную психотерапию (сосредоточена на улучшении межличностных отношений и социального функционирования человека), психоаналитическую психотерапию (используется для лечения депрессии, посттравматического стрессового расстройства и других психологических расстройств), когнитивно-аналитическую терапию (уделяет особое внимание изучению своего прошлого поведения и убеждений, негативные поведенческие модели и помочь им сделать лучший выбор в будущем), системная психотерапия (анализирует взаимодействия и динамику людей в отношениях, например, терапия пар) и гуманистическая терапия (фокусируется на развитии сильного самоощущения и раскрытии своего потенциала).Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это еще один тип разговорной терапии, который был научно протестирован и доказал свою эффективность в широком диапазоне случаев. «КПТ делает упор на инициирование изменений в жизни человека (будь то поведение, мысли и т. Д.) Для улучшения общего удовлетворения и функционирования. Это помогает вам лучше осознавать свои поведенческие модели и помогает вам вносить необходимые изменения для более эффективного управления различными жизненными ситуациями, «объясняет доктор Гиллер.

Стоит ли вам обратиться к терапевту?

Важно помнить, что помощь — это не признак слабости, а значительный шаг на пути к самопомощи.И чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее вы вернетесь на правильный путь.

По мнению экспертов в области психического здоровья, вот десять важнейших признаков того, что пора обратиться за профессиональной помощью:

• Вам сложно контролировать свои эмоции. Хотя в какой-то момент жизни мы все чувствуем грусть, тревогу или гнев, важно обращать внимание на то, как часто и насколько интенсивно вы испытываете эти эмоции. «Гнев часто является частью депрессивного проявления», — говорит доктор Рамани Дурвасула, лицензированный клинический психолог из Калифорнии и автор книги «Разве ты не знаешь, кто я ?: Как оставаться в здравом уме в эпоху нарциссизма», «Право», и Incivility .На самом деле, у мужчин депрессию часто упускают, потому что их вспыльчивость или раздражительность ошибочно принимают за мужскую черту. Помимо депрессии, «неконтролируемый гнев может также отражать негативные чувства по отношению к себе или миру, разочарование или плохо регулируемую реакцию на стресс», — добавляет психолог. Точно так же, если кто-то постоянно чувствует себя грустным, опустошенным и незаинтересованным во всем, это может быть признаком клинической депрессии. «Это отличается от депрессивного настроения, которое время от времени испытывает каждый», — отмечает доктор Фридман.У детей «вместо того, чтобы испытывать повышенную грусть, многие проявляют раздражительность, гнев или враждебность по отношению к другим», — говорит доктор Гиллер. Психотерапия может помочь вам или вашему ребенку более эффективно управлять эмоциями. «Это честное, объективное и конфиденциальное пространство, которое позволяет человеку исследовать неприятные чувства, понять их первопричины, поместить их в контекст и научиться справляться с ними, чтобы преодолеть эти чувства», — говорит д-р Дурвасула. Кроме того, «это доверительное пространство, где вы можете быть уязвимы и исследовать более глубокие проблемы, требующие помощи квалифицированного специалиста, такие как травмы или поведение с высоким риском (например,g употребление наркотиков, суицидальное поведение и т. д.), — добавляет психолог.
• Вы не так эффективно работаете или в школе. Снижение успеваемости на работе или в школе — распространенный признак среди тех, кто борется с психологическими или эмоциональными проблемами. «Проблемы с психическим здоровьем могут ухудшить внимание, концентрацию, память, энергию и могут привести к апатии, которая лишает нас удовольствия от работы или даже стремления к работе», — говорит доктор Дурвасула. Это может привести к отсутствию интереса и ошибкам в работе, что может привести к низкой производительности труда.Доктор Дурвасула отмечает, что это может оказаться рискованным даже для вас или других. Например, если вы смотритель, врач, сотрудник правоохранительных органов или отвечаете за эксплуатацию или транспортировку оборудования. «Обращение за помощью к терапевту может помочь вам эффективно регулировать свое поведение и научиться более адаптивным способам управления стрессом с помощью активного решения проблем и стратегий расслабления», — говорит д-р Гиллер.
• Вы испытываете изменения или нарушения сна или аппетита. «Проблемы с психическим здоровьем могут сильно повлиять на наш сон и аппетит», — отмечает д-р Фридман. «Человек, который находится в тревожном или маниакальном состоянии, может испытывать бессонницу, в то время как человек, находящийся в тяжелой депрессии, может спать все время», — говорит она. Точно так же, «когда одолевает стресс, некоторые люди переедают, чтобы притупить свои эмоции, в то время как другие обнаруживают, что едва могут есть», — добавляет клинический психолог. Итак, если вы заметили, что ели или спали меньше или больше обычного в течение длительного периода, возможно, пришло время нажать кнопку паузы и серьезно оценить ситуацию.
• Вам сложно строить и поддерживать отношения. «Наше психическое здоровье может повлиять на наши отношения разными способами — оно может привести к тому, что человек откажется от близких ему людей, вызовет незащищенность в отношениях, или это может привести к тому, что они будут сильно полагаться на другого человека в эмоциональной сфере поддержка «, — говорит доктор Дурвасула. Кроме того, «люди, которые борются с психологическими или эмоциональными проблемами, также могут испытывать трудности в налаживании отношений на работе или в школе, работе в командах или общении с начальством, коллегами или подчиненными», — добавляет она.Все эти ситуации могут сказаться на новых или уже существующих отношениях. Если вы часто оказываетесь в конфликте с другими или испытываете затруднения при передаче своих чувств другим людям, вам может помочь терапия. «Квалифицированный психотерапевт может научить вас улучшенным социальным навыкам, таким как уважительная напористость, использование языка« я », а не языка« вы », честная борьба и т. Д.», — говорит доктор Фридман.
• Вы пережили травму. Те, у кого в анамнезе было физическое или сексуальное насилие или какая-либо другая травма, от которой они не полностью оправились, также могут получить огромную пользу от разговорной терапии.«Психотерапия позволяет человеку исследовать эти болезненные переживания с кем-то, кто знает об этих проблемах — в конфиденциальном пространстве, свободном от суждений», — говорит д-р Дурвасула. Кроме того, клиенту не нужно беспокоиться о «защите» психотерапевта от рассказа об этих переживаниях. Кроме того, «терапевт может помочь человеку выработать новые способы мышления о травмирующем событии, а также научиться методам преодоления травмирующего события. ассоциации и влияние травмы на них », — добавляет она.
• Вам больше не нравится обычная деятельность. Люди, борющиеся с психологическими или эмоциональными проблемами, часто чувствуют себя оторванными от жизни. Следовательно, они теряют интерес к тому, чем обычно любили заниматься, будь то хобби или общение. «Наиболее частые причины постоянной незаинтересованности и чувства внутренней пустоты включают депрессию, горе или хроническое жестокое обращение и / или пренебрежение в детстве», — говорит доктор Фридман. Дополнительные признаки того, что кто-то может испытывать депрессию или другую форму расстройства настроения, включают повышенную изоляцию, апатию в отношении будущего и даже желание, чтобы они не были живы.«Хорошая новость в том, что терапия может помочь людям, страдающим депрессией или проблемами, связанными с нарушением регуляции эмоций», — говорит доктор Гиллер. «Терапия может помочь вам выяснить, что вас сдерживает, избавиться от негативных мыслей и поведения и восстановить связь с тем, что приносит вам радость», — говорит доктор Фридман.
• Вы горюете. Будь то развод, значительный разрыв отношений или потеря любимого человека, преодоление любого горя может быть долгим и болезненным процессом, особенно если вам не с кем разделить это эмоциональное бремя.Испытание вдвое тяжелее для тех, кто за короткий промежуток времени понес значительные потери. «Терапия или консультирование по поводу горя могут помочь тем, кто переживает горе, предоставляя безопасное место для сочувствия, чтобы переживать потерю и все сопутствующие ей тревожные эмоции», — говорит доктор Фридман.
• Ваше физическое здоровье подорвано. «Мы не уделяем психическому здоровью такого же внимания, как физическому, и это огромная ошибка, учитывая, что они взаимосвязаны», — говорит д-р Дурвасула.«Проблемы психического здоровья, такие как стресс, тревога и депрессия, оказывают прямое и косвенное влияние на наше физическое здоровье — напрямую, потому что психологические проблемы влияют на центральную нервную систему, которая, в свою очередь, влияет на все другие системы здравоохранения (эндокринную, иммунную, сердечно-сосудистую, цереброваскулярную. и т. д.) », — рассказывает она. Хотя косвенно «они связаны с целым рядом физических состояний здоровья, включая головные боли, усталость, мышечные боли и боли, повышенную сердечно-сосудистую реактивность, более слабую иммунную систему, хроническое воспаление и т. Д.», — отмечает доктор Дурвасула.Итак, если вы страдаете каким-либо из этих состояний здоровья в течение длительного времени, вам могут помочь лечение и поддержка квалифицированного специалиста по психическому здоровью.
• Вы хотите улучшить себя, но не знаете, с чего начать. «Терапия может помочь вам стать лучшим человеком, которым вы можете быть в отношениях как с собой, так и с другими», — говорит д-р Фридман. Это может помочь вам распутать и лучше понять сложные межличностные ситуации, в которых вы оказались. «Квалифицированный терапевт может помочь вам понять вашу собственную роль в ситуации и то, что вы можете сделать по-другому, чтобы добиться лучшего результата.Более того, она также может помочь вам лучше понять точку зрения других, чтобы вы лучше понимали свое влияние на других, — говорит эксперт по психологии. более эффективно в вашем взаимодействии «, — объясняет она. А поскольку обученный терапевт ищет закономерности,» она может указывать на негативные паттерны человека, чтобы можно было инициировать более позитивные «, — добавляет доктор Фридман.
• Вы используете психоактивные вещества или секс, чтобы справиться. Находясь в состоянии психического или эмоционального стресса, «мы обращаемся к вещам, которые вознаграждают, ошеломляют, отвлекают или разрушают, чтобы справиться, — что объясняет, почему употребление психоактивных веществ и секс часто используются как механизмы преодоления», — говорит д-р Дурвасула. В краткосрочной перспективе «употребление психоактивных веществ может временно помочь облегчить нежелательные чувства, такие как безнадежность, беспокойство, раздражительность и негативные мысли. Но в более долгосрочной перспективе оно усугубляет эти трудности и часто приводит к злоупотреблению или зависимости», — отмечает доктор Гиллер.«Употребление психоактивных веществ также мешает лечению психических расстройств», — добавляет она. Вот почему, если вы или ваш любимый человек боретесь с зависимостью, очень важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью. «Друг или член семьи должны оказывать поддержку, но они не могут быть личным реабилитационным центром», — отмечает доктор Дурвасула. «Они должны попытаться привлечь человека к лечению», — советует она. Также важно отметить, что принуждение кого-либо к лечению часто не работает, но мотивация человека к желанию внести изменения обычно более эффективна.«Никогда не стыдите их и не испытывайте чувство вины, вместо этого заставляйте их говорить об этом. Назначьте встречу и идите с ними, если это им поможет», — добавляет психолог.

Если вы все еще не уверены, нужна ли вам терапия, воспользуйтесь этой краткой анкетой Psych Central, чтобы определить, нужно ли вам обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Как найти подходящего терапевта?

«Исследования показывают, что качество отношений между вами и вашим терапевтом само по себе является исцеляющим фактором, поэтому очень важно иметь правильного терапевта», — говорит доктор Фридман.

Вот несколько простых, одобренных экспертами советов по поиску хорошего терапевта:

• Поспрашивайте. Спросите людей, которым вы доверяете, есть ли у них какие-либо рекомендации. «Кто-то, кто знает вас, может знать, что вам подходит», — говорит доктор Дурвасула. Вы также можете попросить вашего врача дать рекомендации.
• Посмотреть онлайн. «Проведите онлайн-поиск лучших психологов в вашем районе или по вашей конкретной проблеме психического здоровья», — предлагает д-р Фридман. «На сайтах национальных психиатрических организаций, таких как Американская психологическая ассоциация, а также государственных и местных организаций, есть страница« Найди терапевта », которая также может помочь найти квалифицированного специалиста в области психического здоровья», — добавляет она.
• Сделайте небольшое интервью. «Не бойтесь позвонить терапевтам и дать короткое интервью по телефону», — говорит доктор Фридман. Задавая вопросы о часах работы, оплате, местонахождении, вы можете почувствовать терапевта. «Ищите кого-то теплого, отзывчивого и очень компетентного — вот выигрышный билет!» она добавляет.
• Получите несколько рекомендаций. «Сопоставление практикующего и пациента всегда важно, особенно когда речь идет о терапии», — говорит д-р Дурвасула.«Получите более одной рекомендации. И даже если это может быть недешево, по возможности познакомьтесь с более чем одним терапевтом, чтобы вы могли найти человека, который лучше всего подходит», — предлагает она.
• Четко сформулируйте, чего вы хотите. Важно знать, что существует множество различных типов терапии, включая некоторые хорошо изученные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), диалектическая поведенческая терапия (ДБТ), межличностная терапия (ИПТ) и т. Д. медицинские работники обучены всем этим подходам, поэтому обязательно спросить потенциального терапевта, обучен ли он или она какому-либо лечению, которое вы хотите получить », — говорит д-р Гиллер.

Ознакомьтесь с этим полезным руководством, чтобы узнать больше о том, как найти хорошего терапевта.

Психология выживания: не жить

Рассказы о человеческом выживании в экстремальных условиях всегда интересовали публику: представьте себе обмороженного и голодающего альпиниста Джо Симпсона, который четыре дня волочил сломанную ногу, чтобы добраться до своего горного лагеря в книге «Прикосновение к горной местности» Пустота (Симпсон, 1988). Или уругвайская команда по регби, которая пережила крушение авиалайнера в горах Анд, съев плоть своих мертвых друзей, прежде чем небольшая команда уехала искать помощи в Alive.Добавьте к этому многочисленные рассказы о выживании в жестоких военнопленных и концентрационных лагерях, а также более современные рассказы о побегах с тонущих кораблей, разбитых самолетов и разрушающихся зданий.

Существует естественное восхищение, смесь уважения и недоверия к людям, которые пережили опасное для жизни принуждение; которые столкнулись со смертью и остались живы, в то время как другие вокруг них погибли. Мы склонны рассматривать таких выживших как обладающих качествами выше обычного; сила характера, целеустремленность или стремление преодолеть сокрушительное физическое и психологическое давление, с которым они сталкиваются: так называемая «воля к жизни».Действительно, в 1945 году Адмиралтейство создало комитет под командованием контр-адмирала А.Г.Тэлбота для изучения спасения жизни военно-морских сил. Один из выводов заключался в том, что «свидетельства указывают на то, что для выживших важно иметь желание жить» (Talbot, 1946).

Были предприняты попытки определить это «желание к жизни» путем идентификации личности выжившего. Эти подходы обычно были популярными (Siebert, 2001), психиатрическими (Bennet, 1983) или автобиографическими (например, Richards & McEwan, 1989). Однако личностные конструкции оказались неадекватными, и я бы сказал, что это происходит потому, что мы задаем неправильный вопрос.Подходящий исследовательский вопрос заключается не в том, почему этот человек выжил, когда все вокруг погибли? Вместо этого мы должны спросить, почему так много людей умирают, когда в этом нет нужды. Другими словами, имеет значение не «воля к жизни», а «не желание жить».

Рассмотрим этот пример. В 1994 году в Сьерра-Неваде разбился легкий самолет. Из трех человек на борту один пассажир застрял в обломках, у другого были лишь поверхностные синяки, а у пилота были очевидные травмы руки, лодыжки и ребер.Чтобы получить помощь, пилот в течение 11 дней шел по заснеженным горам, пока не вышел на дорогу и остановил проезжающую машину. Вызванные аварийно-спасательные службы обнаружили место крушения. Оба товарища пилота погибли (NTSB, 1995).

Внимание средств массовой информации было уделено подвигу пострадавшего пилота в 11-дневном путешествии по заснеженным горам в поисках помощи. Два его мертвых товарища заслужили не более чем вынесенный приговор в прессе. Тем не менее, у одного из этих мужчин после аварии остались лишь поверхностные синяки.Так почему он умер? Материал был там для укрытия; огонь можно было развести, вода была доступна, и он не умер бы от голода в течение 11 дней. В этом суть психологии выживания.

Согласно одной точке зрения, люди умирают, потому что впадают в депрессию и просто сдаются. Об этом поведении отказа обычно сообщают жертвы на спасательных плотах и ​​пленники в лагерях для заключенных. Во время Второй мировой войны японцы называли это бура-бура или «безделье-болезнь», в то время как американцы называли это «отказом от этого» из-за своего опыта с военнопленными в корейских и вьетнамских лагерях.Достигнут переломный момент в уме: жить тяжело, умереть легко. Профессиональный яхтсмен Ник Молони описал в интервью момент, когда его выбросило за борт и запуталось в ремнях безопасности: «Я так устал и испытывал такую ​​боль, что не было даже всплеска адреналина. Я умер в тот день. Я полностью отказался от борьбы. Мысленно я потерял желание жить, и это ужасное место для жизни »(Скотт, 2004). Мы исследовали эту очевидную депрессию на членах университетской авиационной эскадрильи, проходивших зимнюю тренировку по выживанию.Измерения клинической депрессии, такие как список депрессии Бека, частота слов и скорость речи, регистрировались в течение трех дней, но мы не обнаружили клинических индикаторов депрессии, несмотря на четкое наблюдение, что некоторые участники демонстрировали явно депрессивную реакцию на свою ситуацию.

Такое поведение «сдачи» было замечено в другом месте. В своей классической книге «Джунгли нейтральны» Фредди Спенсер Чепмен рассказывает о своем опыте войны в джунглях против японцев во время Второй мировой войны.Он заявляет: «Я встретил в джунглях шестерых сержантов и мужчин, которые были отрезаны. Через месяц все они были мертвы. Тем не менее, с ними все было в порядке »(Спенсер Чапман, 2003). По мнению командования, их убили джунгли. Спенсер Чепмен не согласился, заявив, что это было «… их умственное отношение, которое медленно, но верно убивало их. Они не смогли приспособиться к новому образу жизни ». Отсюда его выбор названия книги: джунгли, утверждал Чепмен, ни для вас, ни против вас — джунгли нейтральны.

Точно так же люди попадают в нейтральные пустынные районы (включая современные развитые части Америки), а также в арктические регионы и горные хребты, и они погибают, причем быстро. Опять же, вопрос: почему? В конце концов, есть сообщества людей, которые вполне комфортно живут во всех этих средах. В 1991 году канадский военный самолет Hercules с 18 военнослужащими на борту потерпел крушение возле базы Алерт в канадской Арктике. Пятеро погибли и 13 оказались в затруднительном положении на четыре дня до спасения.

Меня попросили расспросить выживших.Из погибших трое получили травмы, но двое не пострадали и были одеты в летную одежду для холодной погоды. Они жили в той же среде, в которой женщины обычно рожают и дети растут вполне счастливо.

Так что с ними случилось? Обычная речь может сказать, что они умерли, потому что они «просто сдались», или потеряли «волю к жизни» и т. Д. Мой аргумент состоит в том, что такие утверждения или описания служат только для объяснения наблюдения, не пытаясь объяснить его на научном уровне. понимания.Вместо этого я предпочитаю говорить о психогенной смерти: биологический процесс имеет место, как при естественной смерти, но запускается на преждевременной стадии жизни человека, когда он находится под принуждением. Хотя это более распространено, чем реализовано, фактический процесс до сих пор неизвестен. Однако он должен быть подкреплен когнитивными процессами, и ключевой задачей в исследованиях психологии выживания является охота за этим процессом. Большая часть моих ранних работ в этой области исходила от выживших после кораблекрушения и их поразительно похожих описаний того, как жертвы быстро гибли вокруг них.Как только его механизм будет понят, мы сможем предотвратить это в той степени, в которой это происходит в настоящее время.

Путь к пониманию таких смертей намечается посредством экспериментальной работы в области познания и нейропознания под принуждением, и начинается он с выживания. Все мы повседневные выжившие. Мы живы сегодня, потому что с рождения наше поведение адаптировалось к нашей собственной среде. Опасность возникает, когда нас вытесняют за пределы нашей адаптированной среды. Это говорит о том, что существует два типа поведения при выживании: внутреннее и внешнее.Внутреннее выживание поддерживается нашим повседневным, регулярным, рутинным поведением в рамках нашей нормативной среды. Внешнее выживание относится к тем новым образцам поведения, которые нам необходимы, чтобы выжить в окружающей среде или ситуации, с которыми мы раньше не сталкивались: от кораблекрушения до похищения, от пожара в офисном здании до крушения авиалайнера в джунглях.

Внешнее выживание явно требует целенаправленного поведения. Однако свидетельские показания предполагают, что такое целенаправленное поведение является первой функцией, которая терпит неудачу, когда оказывается под угрозой.Именно это наблюдение дало ключ к новому направлению исследований: когнитивному подходу к выживанию. В связи с этим новым направлением возник новый вопрос: а не почему люди умирают, когда им это не нужно? но как люди умирают, когда им это не нужно? Именно этот поиск основополагающего механизма человеческого выживания начинает давать ответы.

Исполнительные функции
Анализ происшествий со стихийными бедствиями показывает, что поведение при выживании следует шаблону, отраженному в следующей психодинамической последовательности: до столкновения, столкновение, восстановление, спасение и посттравма (Leach, 1994).Во время этой последовательности жертвы обычно демонстрируют когнитивный паралич, стереотипное поведение, персеверацию, гиперактивность и гипоактивность. Такое поведение меняется в течение инцидента, связанного с выживанием, но наиболее распространено во время фазы внезапного удара и последующей фазы отдачи, когда возвращаются рассуждения и понимание.
Когнитивный паралич, приводящий к полному бездействию, слишком частое явление, чтобы его можно было игнорировать, и был представлен случай, когда классический ответ «сражайся или беги» был переименован в реакцию «сражайся, беги или останавливайся» (Leach, 2004) .

В качестве лишь одного примера, возгорание двигателя на борту авиалайнера Боинг-737 в аэропорту Манчестера в 1985 году, в результате которого погибло 55 человек, обнаружило, что некоторые пассажиры сидели неподвижно на своих сиденьях, пока их не охватил дым и токсичные пары (AAIB, 1998). Эмпирическое исследование, вызванное этим инцидентом, описывает добровольцев в симуляторе авиалайнера как «поведенчески неактивных» (Muir et al., 1989).

Другие наблюдаемые модели поведения указывают на нарушение исполнительной функции, и эта точка зрения получила поддержку в недавних исследованиях.В одном полевом испытании с участием экипажа Королевских ВВС, подвергающегося экологическому принуждению во время учений по выживанию «сбой самолета», были приняты меры по избирательному вниманию, устойчивому вниманию и переключению внимания (визуального и слухового) (Leach & Ansell, 2008). Значительные нарушения были обнаружены как в селективном, так и в устойчивом внимании, но не в двух других функциях. В этом открытии есть два интересных момента: теоретический и практический. Теоретический момент относится к работе над контролируемым или управляющим вниманием.Engle et al. (1999) утверждали, что исполнительное внимание является результатом комбинации устойчивого и избирательного внимания, позволяющего контролировать объем рабочей памяти перед лицом отвлечения или вмешательства. Это говорит о том, что функция, лежащая в основе успешного поведения, связанного с выживанием, носит исполнительный характер. Практический смысл заключается в том, что нарушение избирательного и устойчивого внимания было полностью исправлено в течение первых трех дней упражнения на выживание. Это интересно, потому что период психологической отдачи от стихийного бедствия составляет около трех дней, а большинство психогенных смертельных случаев, по-видимому, происходит в первые три дня после инцидента, связанного с выживанием.Если нарушение устойчивого и избирательного внимания не может быть восстановлено, может возникнуть серьезная когнитивная дисфункция (Sarter et al., 2001), которая вызовет дополнительные трудности для выжившего. Действительно, офицер береговой охраны США заявил: «Как ни странно, некоторые люди просто умрут. В это немного трудно поверить, но я видел множество случаев, когда человек умирал в течение первых пяти часов, а другие длились несколько дней ».

В более позднем исследовании выживаемости (Porter & Leach, 2010) изучались определенные подкомпоненты управляющей функции.Значительное ухудшение было обнаружено в неконгруэнтном состоянии теста Струпа, в среднем интервале повторений, в компонентах пары смежных букв задачи генерации случайных букв, а также в компонентах планирования и действий задачи Лондонского Тауэра. Не было обнаружено никаких нарушений в выполнении двойного задания, беглости речи или других показателях случайного генерирования букв. Это открытие предполагает нарушение, происходящее в левой дорсолатеральной префронтальной коре, что, по мнению Frith (2000), отвечает за модуляцию диспетчера конфликтов со стороны супервизорной системы.Планировщик конфликтов является посредником между стимулами окружающей среды, которые могут запускать рутинные действия, и выбором поведения системой надзора для достижения определенной цели. Наши текущие результаты показывают, что поведенческие проблемы, возникающие на начальном этапе выживания, согласуются с нормально функционирующим планировщиком конфликтов, но с отсутствием надлежащего надзорного контроля. Другими словами, проблема может заключаться в путях коммуникации между когнитивными модулями, а не в когнитивных процессах внутри модулей.
Нарушение исполнительной власти также проявляется в отсутствии инициативы. Такое поведение, безусловно, было свидетелем взрыва и обрушения нефтяной платформы Piper Alpha в 1988 году, когда, согласно официальному отчету о расследовании, «большое количество людей, по-видимому, не предпринимало попыток покинуть помещение» (Каллен, 1990). Расследование показало, что число погибших было значительно больше, чем было бы, если бы была предпринята инициатива в отношении побега.

Нарушение внимания и надзорный контроль выделяют две области трудностей для выжившего: взаимодействие с новой средой (физической и ситуативной) и поддержание действий по выживанию как целенаправленного поведения.Важность быстрого возврата к нормальной когнитивной функции отражена в комментарии Билла Гарлеба, бывшего военнопленного японцев, о том, что выжившими были те, кто имел способность быстро и точно рассуждать и мог настраивать свой разум и внимание к использованию «целей возможности» (Townsend, 1983). Гарлеб описывает инцидент, когда сотни его сослуживцев загоняли в поезда, ведущие в лагеря японских военнопленных. Он описывает мужчин, которые толкаются и проталкиваются локтями в товарные вагоны, чтобы захватить место, чтобы лечь, в чем им ранее отказывали, путешествуя в трюме корабля на материк.Гарлеб быстро заметил, что вентиляции в машинах нет, кроме как у входа. Он позволил оттолкнуть себя и упал, став последним человеком, поднявшимся на борт, и нашел место рядом с охранником у двери. Двадцать шесть человек погибли от удушья в этом товарном вагоне. Этот пример иллюстрирует внимание руководителей в действии: Гарлеб обладал не только способностью обнаруживать такие возможности, но также был способен осознавать их значение и планировать стратегию для поддержки своей цели выживания.Те, кто боролся за то, чтобы первыми подняться на борт, непосредственно реагировали на триггеры окружающей среды, что указывало на нарушение внимания руководителей.

Оперативная память
Но как насчет когнитивной функции во время фазы непосредственного воздействия инцидента, связанного с выживанием — в течение первых нескольких секунд или минут? Оказывается, во время угрожающей ситуации рабочая память не работает; или, по крайней мере, он работает не так хорошо, как можно было бы надеяться. Это сбивает с толку, потому что рабочая память лежит в основе всего познания и поведения, включая поведение при выживании.Интуитивно можно было ожидать, что рабочая память повысит эффективность, пока она находится под угрозой, или, по крайней мере, сохранит свой нормальный уровень эффективности обработки.

Рассмотрим мир парашютного спорта: в 2004 году парашютист, совершивший 118 предыдущих прыжков, погиб из-за неисправности основного купола. В 2005 году 31-летний спортсмен, совершивший более 2300 прыжков, также умер из-за отказа основного купола. В 2006 году 24-летний парашютист скончался от удара в результате разрушения купола. Значение этих примеров не столько в поломке основных куполов парашютистов, сколько в их неспособности развернуть запасные парашюты; ситуация, называемая «нет тяги».Такие случаи со смертельным исходом «без вытягивания» не редкость, составляя 11 процентов смертельных случаев при прыжках с парашютом (Griffith & Hart, 2002).

Для исследования этой проблемы был измерен объем рабочей памяти как у новичков, так и у опытных парашютистов (Leach & Griffith, 2008). Парашютисты тестировались на рабочем интервале (Turner & Engle, 1989) незадолго до прыжка, при приземлении и в контрольный день без прыжков. Наши результаты выявили существенное ухудшение как складских, так и обрабатывающих мощностей перед прыжком.И опытные парашютисты, и новички показали одинаковую степень поражения; однако опытные парашютисты продемонстрировали полное восстановление емкости при приземлении, в то время как новички продолжали демонстрировать ограничения. Производительность обработки восстановилась в обеих группах при посадке. Ясно, что любое ограничение рабочей памяти приведет к замедлению обработки информации с последствиями для поведения, связанного с выживанием, которое зависит от времени, и это может быть одной из причин смертельных случаев, связанных с отсутствием тяги.

Исследования в области психологии выживания, как правило, дают открытия, которые противоречат интуиции и являются неожиданными.То, что рабочая память ограничена под угрозой, было нелогичным. Неожиданное открытие заключалось в том, что в условии прыжка вообще не было неправильных ответов. Во время отзыва слова парашютисты давали как правильные, так и неправильные ответы в условиях приземления и управления. Однако в фазе прыжка и новички, и опытные парашютисты не только произносили меньше слов, но и не генерировали никаких неправильных ответов. Мы интерпретировали это открытие с помощью концепции «эпизодического буфера» (Baddeley, 2000), который предлагается в качестве резервного хранилища, которое объединяет информацию из фонологического цикла и визуально-пространственного блокнота и через центральную исполнительную систему извлекает информацию из длинных источников. термическая память (LTM).Отсутствие неправильных слов во время фазы перехода предполагает, что доступ к LTM может быть нарушен. Это согласуется с нашим выводом о возможной исполнительной дисфункции, возникающей при угрозе, поскольку поиск и извлечение информации из LTM является исполнительной функцией, и если система наблюдения станет неработоспособной, то никакие слова не будут перенесены в эпизодический буфер. Подразумевается, что одна из проблем выживаемости — это сложность интеграции информации из новой среды выживания через мультимодальные системы в информацию, хранящуюся в долговременной памяти.Точно так же можно было бы ожидать, что никакая информация не будет передана в LTM, и это, похоже, так и есть, о чем свидетельствуют сообщения о том, что некоторые парашютисты не могут вспомнить, что произошло во время их первого прыжка (Breivik et al., 1998) и из другого. исследование, которое показало, что парашютисты плохо усваивают списки слов в «воздушных» условиях (Thompson et al., 2001).

Эта сложность получения информации из LTM может быть причиной несчастных случаев со смертельным исходом. Последовательность действий двигателя для раскрытия запасного парашюта будет храниться в LTM, но не связана с триггером окружающей среды (воздушным), который инициирует аварийную процедуру через планировщик конфликтов.Следовательно, эта последовательность должна быть активирована через систему контроля, однако, если она нарушена (как показывают наши исследования), процедура аварийного развертывания останется неактивной. Это нарушение может также указывать на механизм поведенческой неподвижности, часто наблюдаемой при столкновении с угрозой, как это было засвидетельствовано во время затопления судна «Эстония» в 1994 году, когда погибло 852 человека. Кроме того, заложник, взятый на борт авиалайнера Боинг 747, рассказал о своей психологической реакции на момент захвата: «В руке, которая была на конце руки на шее бортпроводника, [террорист] держал пистолет… Я не пригнулся, не пошел помогать, не кричал, не убегал или что-то в этом роде. Я вытаращил глаза, что показалось мне возрастом и, вероятно, длилось около двух секунд. Если что-то и приходило мне в голову, то это была мысль: «Как необычно — у этого человека есть пистолет. […] Сначала он онемел. Я не мог ответить, я был так ошеломлен »(Thexton, 2006).

Остаются большие вопросы
В заключение, исследования в области психологии выживания начались как естественное дополнение к необходимости обучения выживанию для военнослужащих и распространились на гражданский мир как природных, так и техногенных катастроф.В настоящее время есть признаки того, что жертвы гибнут без надобности, потому что среда угроз ограничивает возможности хранения и обработки рабочей памяти в сочетании с формой
временного, вызванного окружающей средой дизэксплуатационного синдрома. Эта область психологии выживания все еще находится в зачаточном состоянии, и еще предстоит ответить на важные вопросы. Почему рабочая память должна быть уязвима для дисфункции под принуждением? Что является когнитивным триггером психогенной смерти? Если вы сомневаетесь в важности таких вопросов, я закончу последней цитатой из выжившего после кораблекрушения, который видел, как четверо других пассажиров погибли на своем спасательном плоту:
«Я и не думал, что люди могут умереть так легко.Их головы просто запрокинулись, свет как будто уходил из их глаз, и все было кончено ».

Джон Лич находится в ФГОС (NorDISS), Норвегия, и в Центре изучения человеческого познания, Университет Осло,
[адрес электронной почты защищен]

Список литературы
AIB. (1988). Отчет об аварии на Boeing 737-236, G-BGJL, в аэропорту Манчестера 22 августа 1985 года. Лондон: Министерство транспорта.
Baddeley, AD (2000). Эпизодический буфер: новый компонент рабочей памяти? Тенденции в когнитивных науках, 4 (11), 417–423.
Беннет, Г. (1983). За пределами выносливости: столкновение с экстремальным стрессом. Лондон: Секер и Варбург.
Брейвик, Г., Рот, В. Т. и Йоргенсен, П. Э. (1998). Личность, психологические состояния и частота пульса у начинающих и опытных парашютистов. Личность
и индивидуальные различия, 25, 365–380.
Каллен, Л. (1990). Общественное расследование катастрофы Piper Alpha. Лондон: Министерство энергетики.
Энгл Р.В., Кейн М.Дж. и Тухольски С.В. (1999). Индивидуальные различия в объеме рабочей памяти и в том, что они говорят нам о контролируемом внимании, общем жидком интеллекте и функциях префронтальной коры.В А. Мияке и П. Шах (ред.) Модели рабочей памяти: механизмы активного обслуживания и исполнительного контроля (стр.102–134). Кембридж: Издательство Кембриджского университета.
Frith, C.D. (2000). Роль дорсолатеральной префронтальной коры в выборе действия, как показала функциональная визуализация. В С. Монселл и Дж. Драйвер (ред.) Внимание и производительность: Vol. XVIII. Кембридж, Массачусетс: MIT Press.
Griffith, J.D. & Hart, C.L. (2002). Сводка смертельных случаев при прыжках с парашютом в США: 1993–1999 гг. Перцепционные и моторные навыки, 94, 1089–1090.
Лич, Дж. (1994). Психология выживания. Бейзингстоук: Пэлгрейв Макмиллан.
Лич, Дж. (2004). Почему люди «замирают» в чрезвычайной ситуации: временные и когнитивные ограничения на реакции на выживание. Авиация, космическая и экологическая медицина, 75, 539–542.
Лич, Дж. И Анселл, Л. (2008). Нарушение обработки внимания в полевых условиях выживания. Прикладная когнитивная психология, 22, 643–652.
Лич, Дж. И Гриффит, Р. (2008). Ограничения объема оперативной памяти во время прыжков с парашютом: возможная причина смертельных случаев без подтягивания.Прикладная когнитивная психология, 22, 147–157.
Мьюир, Х.С., Маррисон, К. и Эванс, А. (1989). Эвакуация с самолета: влияние мотивации пассажиров и конфигурации салона, прилегающего к выходу. Управление гражданской авиации.
НТСБ. (1995). Фактический отчет: Авиация. LAX95FA046. Национальный совет по безопасности на транспорте.
Портер, Х. и Лич, Дж. (2010). Исполнительная дисфункция в среде выживания. Прикладная когнитивная психология, 24, 41–66.
Ричардс Р. и МакЭван М. (1989). Фактор выживания.Танбридж Уэллс: DJ Костелло.
Сартер М., Гивенс Б. и Бруно Дж. П. (2001). Когнитивная нейробиология устойчивого внимания: там, где нисходящее встречается с восходящим. Обзоры исследований мозга, 35, 146–160.
Скотт, К. (2004, 14 ноября). Лучшие времена, худшие времена: Ник Молони. Журнал Sunday Times, стр.17.
Зиберт, А. (2001). Выжившая личность. Нью-Йорк: Патнэм.
Simpson, J. (1988). Касаясь пустоты. Лондон: мыс Джонатон.
Спенсер Чепмен, Ф. (2003). Джунгли нейтральные.Гилфорд, Коннектикут: Lyons Press. (Впервые опубликовано в 1949 г.)
Talbot, A.G. (1946). Отчет Талбота о спасении жизни военно-морских сил. Лондон: HMSO.
Текстон М. (2006). Что случилось с Человек-хиппи? Лондон: Lanista Partners.