Этапы психологической консультации — Психологос

Фильм «Университет практической психологии»

Плюсы и минусы директивного подхода в консультировании.
скачать видео

Психологическая консультация обычно состоит из следующих шагов:

Установление контакта.

Установление и поддержание контакта. Контакт есть, когда консультанта слышат и понимают, хотят слышать и понимать. Когда-то нужно быть более солидным, когда-то более теплым — тут смотрите, но всегда нужно быть к клиенту внимательным. См.→

Выяснение ситуации и запроса.

Определение запроса. Клиент рассказывает, консультант разбирается в ситуации и уясняет запрос. «Что у вас плохо, понятно. Что вы не хотите — услышали. А что вы хотите?» — Как правило, звучат общие слова, часто в негативных формулировках (избавиться, прекратить), но и это уже шаг вперед.

Формулирование образа желаемого результата, для клиента — общей цели разговора. К чему мы хотим придти в результате нашей беседы? Какой результат вас устроит? «Выговориться — и хорошо» «Сделать список, что делать — и начать это делать» См.→

Строим концепцию о проблемах клиентах

В чем главные трудности клиента, с чем нужно работать. Смотри Синтон-карта личностной диагностики.

Продумывание плана.

Разработка плана действий. Психологу нужно разработать два плана, которые он должен держать в голове. Первый — план того, что должен делать клиент для решения своей задачи. Второй — план того, как, в какой последовательности и в какой форме все это преподносить клиенту. Нужно обеспечить, что клиент смог план понять, принять, планом заинтересоваться и начать план реализовывать. См.→

Формат, настройка клиента на работу.

Преподнесение плана действий должно настроить клиента на будущую работу. Рекомендации нужно достойно преподнести, «продать» дорого. Дешево «продать» рекомендации — значит их погубить, подставить их под игру «Да НО». Прежде чем рекомендации озвучить, нужно удостовериться, что клиент готов работать. Типовая формула: «Я предоставлю вам рекомендации в обмен на вашу готовность работать». См.→

Реализация плана, работа с клиентом.

Реализация плана и есть собственно психологическая консультация. Когда-то это совместный поиск решения, когда-то конкретная инструкция от специалиста. Направление и содержание работы определяется как запросом клиента, так и видением психолога, Даем новое видение настоящего и технические подсказки.

Домашние задания: работа самого клиента.

Консультация — обычно только подготовка того, что должно быть продолжено в жизни. Клиент должен получить задание, что ему нужно делать после консультации. Чем понятнее, предметнее, конкретнее описание его будущих действий — тем лучше. Задания должны быть клиенту по силам (несложные) и укладываться в его философию жизни (не вызывать внутренних протестов).

Важные пункты: адаптация результата в реальности (как конкретно вы сделаете то, что решили?), фиксация решений (лучше всего — письменно), проверка экологичности рекомендаций (Если вы будете это делать, вас это будет устраивать? Вы готовы к тем последствиям, которые это может вызвать?).

Завершение консультации — это проверка, понял ли вас клиент и что собирается делать. Нет ли сомнений, блокирующих страхов? При необходимости финальная мотивация и поддержка, когда-то подкачка ответственности. Фиксация результата: внушения на действия и на позитив. Обеспечения выхода клиента в ресурсном состоянии (спокойно, бодро, уверенно).

Типичные ошибки

Соответственно, типовые ошибки:

• Выслушивание жалоб без определения позитивной цели клиента, отсутствие ясности: «Чего вы хотите? — Я хочу …»
• Дешевые советы: рекомендации без достойной «продажи». Рассказ клиенту что делать без определения его намерений. В результате оказывается, что женщина хотела только пожаловаться, а что либо менять — «не готова».
• Объяснение происходящего вместо поиска решения.

---

3.4. Процедуры психологического консультирования. Психологическое консультирование. Справочник практического психолога

3.4. Процедуры психологического консультирования

В процессе проведения психологического консультирования на разных его этапах консультант использует, по мнению Р. Немова (1999), различные технические процедуры. Под процедурами психологического консультирования автор понимает группы объединенных по целевому назначению приемов ведения психологического консультирования, с помощью которых решается одна из частных задач консультирования. От продуманности процедур психологического консультирования, считает Немов, непосредственно зависит его результат.

На первом этапе психологического консультирования, как правило, не выделяются и не применяются никакие специальные процедуры.

На втором этапе применяются процедуры встречи с клиентом , общего, эмоционально-положительного настроя клиента на проведение консультации, снятия психологических барьеров общения психолога-консультанта с клиентом.

Процедура встречи клиента включает в себя специальные действия, совершаемые консультантом во время встречи клиента, включая его приветствие, проводы на место, где он должен будет находиться во время проведения консультации. К этой процедуре относится также выбор самим психологом-консультантом своего места расположения по отношению к клиенту во время начала разговора с ним, приемы установления психологического контакта консультанта с клиентом, первые слова, которые произносит консультант, начиная свой разговор с клиентом. В следующей главе мы подробнее, с соответствующими примерами рассмотрим указанные приемы.

Данная процедура включает в себя и другие конкретные приемы и действия, при помощи которых психолог-консультант с самого начала консультации старается произвести на клиента наиболее благоприятное впечатление и создать у него обеспечивающее успех консультации настроение.

Большинство клиентов, которые обращаются в психологическую консультацию, имеет психологические барьеры и комплексы, которые препятствуют нормальному общению с людьми, в том числе и с психологом-консультантом. Особенно сильно отрицательное действие подобных барьеров и комплексов проявляется в незнакомой обстановке, например при первой встрече психолога-консультанта с клиентом, в ожидании непростого разговора клиента с незнакомым человеком о своих, глубоко личных проблемах.

Процедура снятия психологических барьеров используется для нейтрализации возможного отрицательного действия комплексов и снятия психологических барьеров. При применении этой процедуры психолог-консультант с помощью специальных действий и приемов успокаивает клиента, создает для него ситуацию психологической безопасности, раскрепощает его, вселяет в него уверенность, вызывает доверие к себе.

Общий эмоционально-положительный настрой клиента на предстоящую консультацию обеспечивается не только при помощи описанной выше процедуры (она, в основном, только преднастраивает клиента, успокаивает его), но также посредством применения особой процедуры, преследующей указанную цель. В рамках данной процедуры можно, в частности, применять специальные приемы, поднимающие настроение у клиента, вызывающие у него позитивные эмоциональные переживания.

На третьем этапе психологического консультирования активно работает процедура так называемого эмпатического слушания , а также процедуры активизации мышления и памяти клиента, процедуры подкрепления, прояснения мысли клиента и психодиагностические процедуры (их мы рассмотрим далее, в пятой главе).

Процедура эмпатического слушания включает в себя два взаимосвязанных момента: эмпатию и слушание, которые в данном случае взаимно друг друга дополняют. Слушание заключается в том, что, отрешившись на время от собственных мыслей и переживаний, психолог-консультант полностью сосредоточивает свое внимание на клиенте, на том, что он говорит. Задача эмпатического слушания заключается в достаточно глубоком, эмоциональном понимании клиента, которое позволило бы психологу-консультанту лично воспринять и до конца понять все, о чем ему говорит клиент, а также приобрести способность думать и переживать происходящее так же, как его переживает сам клиент (эмпатический момент слушания).

Во время эмпатического слушания клиента консультант психологически отождествляет себя с клиентом, но одновременно, оставаясь в своей роли, продолжает думать, анализировать, размышлять над тем, что ему говорит клиент. В процессе таких особого рода размышлений психолог-консультант, вживаясь в образ клиента, переживая и чувствуя то, что он говорит, психологически оценивает и пытается понять не себя в образе клиента, а клиента в его собственном образе. Это и есть то, что называется эмпатическим слушанием. Оно представляет собой основную процедуру второго этапа психологического консультирования.

Процедура активизации мышления и памяти клиента . Система приемов, в результате применения которой активизируются, становясь более продуктивными, когнитивные процессы клиента (в частности его память и мышление), связанные с обсуждаемой проблемой, с поиском ее оптимального практического решения. Клиент в результате применения данной процедуры начинает точнее и полнее вспоминать события, факты, имеющие отношение к его проблеме, открывает для самого себя и внимательно слушающего его психолога-консультанта то, что раньше было скрыто от сознания.

К процедуре активизации мышления могут быть отнесены такие приемы, как подтверждение слушающим (в данном случае психологом-консультантом) точки зрения говорящего (клиента), выражение определенного, чаще всего положительного, отношения к тому, о чем он сообщает, оказание клиенту практической помощи при возникновении у него затруднений в правильном оформлении высказывания. Сюда же можно отнести заполнение психологом-консультантом неоправданных, вводящих в замешательство самого клиента пауз в его речи для обеспечения ее связности и снятия психологических барьеров, постановка перед клиентом наводящих вопросов, напоминающих ему о том, что следует говорить дальше, стимулирующих память и мышление клиента.

Процедура подкрепления . Заключается в том, что, слушая клиента, психолог-консультант время от времени (чаще всего тогда, когда сам клиент ищет поддержку со стороны консультанта) словами, жестами, мимикой, пантомимикой и другими доступными экстра– и паралингвистическими средствами выражает согласие с тем, что говорит клиент, одобряет, поддерживает его.

Процедура прояснения мысли клиента . Состоит в том, что консультант в процессе выслушивания исповеди клиента время от времени вступает в диалог с ним (когда мысль клиента ему не совсем понятна или неточно выражена самим клиентом), проясняет вслух для себя мысль клиента или помогает ему более точно ее сформулировать. Необходимость использования этой процедуры чаще всего возникает тогда, когда очевидно, что сам клиент не вполне доволен тем, что и как он говорит психологу-консультанту.

На четвертом этапе проведения психологического консультирования могут использоваться следующие процедуры: убеждение, разъяснение, поиск взаимоприемлемого решения, уточнение деталей, конкретизация. Все они связаны с доведением до сознания клиента тех советов и практических рекомендаций, которые вместе с ним вырабатывает психолог-консультант. Цель соответствующих процедур в том, чтобы добиться максимально полного и глубокого понимания клиентом тех выводов и решений, к которым приходит психолог-консультант, а также и в том, чтобы мотивировать клиента на выполнение этих решений.

Убеждение – это процедура, основанная на логически безупречно аргументированном доказательстве клиенту правильности того, что ему в результате длительной работы с ним предлагает психолог-консультант. Убеждение включает в себя аргументы, факты и логику доказательства, понятную, доступную и достаточно убедительную для клиента.

Разъяснение – это процедура, включающая в себя развернутое, конкретное изложение, объяснение клиенту тех мыслей, которые в связи с его проблемой возникают у психолога-консультанта. Здесь психолог-консультант сознательно ведет диалог с клиентом так, чтобы стимулировать разнообразные вопросы к себе с его стороны и дать на эти вопросы обстоятельные ответы. Предлагая эти ответы, психолог-консультант одновременно внимательно наблюдает за клиентом и ищет с его стороны очевидные подтверждения того, что клиенту понятно то, что ему говорят.

Процедура поиска взаимоприемлемого решения . Нередко в процессе проведения психологического консультирования возникает ситуация, когда клиента не устраивают предложения консультанта. В этом случае необходимо искать иное, более приемлемое для клиента решение его проблемы.

Данная процедура включает в себя такие приемы, как предложение альтернативных вариантов решения, оставление за клиентом права окончательного выбора того решения, которое его устраивает, уточнение, прояснение деталей того, что не устраивает клиента в предлагаемом решении, предложение клиенту самому высказаться по поводу возможного решения его проблемы.

Процедура уточнения деталей . Связана с разъяснением клиенту мелких, но существенных подробностей, связанных с выполнением совместно выработанных психологом-консультантом и клиентом практических рекомендаций. Чтобы убедиться, что клиент не только правильно понял его, но и хорошо знает, что делать, как воплощать в жизнь полученные рекомендации, психолог-консультант задает клиенту вопросы и на основе его ответов определяет правильность понимания клиентом того, что они обсуждают. Если что-то в понимании клиента не вполне устраивает консультанта, он предлагает клиенту дополнительное разъяснение своих мыслей, причем старается сделать это максимально конкретно и практически ориентированно.

На пятом , заключительном этапе психологического консультирования применяются те же процедуры, которые использовались на четвертом этапе. Однако на этот раз они касаются оценок ожидаемой эффективности практического выполнения клиентом советов, полученных от консультанта. Здесь специальной является процедура укрепления у клиента уверенности в том, что его проблема обязательно будет решена, а также готовности сразу же после завершения консультации приступить к практическому решению своей проблемы. На данном этапе также могут применяться приемы убеждения, внушения, эмоционально-положительного стимулирования и ряд других (Немов Р. С., 1999).

В психологическом консультировании могут быть вполне успешно использованы и техники когнитивной терапии. Бек формулирует три основные стратегии когнитивной терапии: эмпиризм сотрудничества, сократовский диалог и направляемое открытие.

Эмпиризм сотрудничества заключается в том, что терапевт и пациент сотрудничают в исследовании фактов, которые подкрепляют или опровергают когниции пациента. Интерпретации или предположения рассматриваются здесь, как при научном исследовании, в качестве гипотез, нуждающихся в проверке.

Эмпирические доказательства используются для определения того, служат ли данные когниции какой-либо полезной цели. Исходные умозаключения подвергаются логическому анализу. Мышление, основанное на предубеждениях, станет очевидным для пациента, когда он осознает альтернативные источники информации. Этот процесс является партнерским между пациентом и терапевтом.

Сократовский диалог . Беседа является главным терапевтическим инструментом в когнитивной терапии, при этом широко используется сократовский диалог. Терапевт тщательно составляет вопросы для обеспечения нового научения. Цели этих вопросов сводятся к следующему:

• прояснить или определить проблему;

• помочь пациенту идентифицировать мысли, образы, предположения;

• изучить значение событий для пациента;

• оценить последствия поддержания неадаптивных мыслей и поведения.

Сущность сократовского диалога состоит в том, что пациент приходит к логическим заключениям на основе вопросов, которые ставит терапевт. Вопросы используются, чтобы «поймать» пациента в ловушку, подвести его к неизбежному выводу. Они ставятся так, чтобы пациент мог посмотреть на свои предположения объективно, не прибегая к защите (Александров А. А., 2004).

Сократовский диалог – убеждение посредством диалектики. Это своеобразный метод рассуждения, который можно представить себе в виде интеллектуальной борьбы, в ходе которой корригируются непоследовательные, противоречивые и бездоказательные суждения больного. Психотерапевт постепенно, шаг за шагом подводит пациента к необходимому и запланированному выводу. В основе этого процесса лежит логическая аргументация, составляющая суть методики. Во время беседы психотерапевт так задает вопросы пациенту, чтобы тот давал лишь положительные ответы, на основе чего пациент подводится к принятию суждения, которое в начале беседы не принималось, было непонятным или неизвестным (Карвасарский Б. Д., 1998).

Направляемое открытие . Посредством направляемого открытия пациент модифицирует неадаптивные убеждения и предположения. Терапевт служит «проводником»: он проясняет проблемное поведение и логические ошибки, создавая новый опыт посредством поведенческих экспериментов. Этот опыт ведет к приобретению новых умений и взглядов. С помощью когнитивных и поведенческих методов пациент открывает адаптивные способы мышления и поведения. Пациент научается исправлять ошибочную когнитивную переработку информации так, что в конце концов становится независимым от терапевта. Направляемое открытие подразумевает, что терапевт не призывает пациента принять новый набор убеждений; терапевт поощряет пациента использовать информацию, факты и возможности для формирования реалистического взгляда (Александров А. А., 2004).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Практикующий психолог Таланов Роман/ Методика работы.

Моя работа, как практикующего психолога, всегда начинается с первичной консультации.

Консультации психолога проходят в доброжелательной и доверительной обстановке, 100% анонимно,  конфиденциально, в удобное для Вас время в комфортном для Вас месте.

В ходе первичной консультации я внимательно выслушаю клиента, пару, начинающего бизнесмена, — менеджера или владельца бизнеса.

Как правило, на первой консультации клиент рассказывает о себе, своей жизни, о своих проблемах и тревогах, о причине обращения, за психологической помощью к профессиональному психологу.
Бывает, что клиенту в начале сложно  и трудно рассказывать о себе, он не знает с чего начать, тогда я сразу задаю ряд уточняющих вопросов  с целью познакомится с клиентом для изучения глубины проблемы, с которой пришел человек.

Анализирую, и пошагово разбираю сложную психологическую проблему, в своей работе я всегда придерживаюсь комплексного психологического подхода, применяя  различные современные и научно — подтвержденные психологические приемы и методы, и техники общения, выясняю причины ее возникновения, и обьяcняю результат, который можно достичь!

Я не даю готовые советы, что делать и как быть,кого любить,кого простить, кого забыть и с кем дружить.

Психолог не может повлиять на проблемы и обстоятельства жизни клиента. Например, наладить хорошие отношения с многочисленными родственниками, найти высокооплачиваемою работу, убедить банк дать вам кредит с низкой процентной ставкой на ипотеку.

Большинство проблем кроется в самом человеке, а не в окружающем его мире. Задача психолога найти и подсказать верный путь решения проблем, дать рекомендации, помочь человеку изменить себя, свой внутренний мир, научится самостоятельно справляться с трудностями, преодолевать стрессы, логично и позитивно мыслить в любых обстоятельствах.

При необходимости проведу тестирование используя проективные методики и другие психологические тесты. У меня, как психолога, появиться возможность оценить особенности характера и темперамента клиента, его тип мышления, особенности поведения в конфликте, сильные и слабые личности, скрытые ресурсы человека.
Клиент станет лучше понимать сложившиеся ситуацию, и конкретный выход из нее. Измениться его эмоциональные переживания , пропадут комплексы, которые мешали жить, работать, пользоваться успехом у противоположного пола, и быть успешным бизнесмен.

Я вместе с клиентом в ходе беседы, проговариваю его запрос, проблему или проблемы, с которой он пришел, формируя в устной форме договор между психологом и клиентом, план психологической консультации на сегодня, обозначаем точные цели, которые можно достичь.
Далее я задаю много  вопросов для индивидуального выбора методов работы и направлений психологии, благодаря этому, вы почувствуете на первой консультации (сессии) позитивные результаты, начнется процесс самопознания и понимания своих потребностей и желаний, и мотивов.

В своей работе я использую следующее направления психологии: техники гештальт — терапии, психоанализ, психодрамму, атр-терапию и многие другие.

Клиент в процессе психологического консультирования  получает новый для него опыт, навыки  управления внутренним состоянием и своим настроением,  навыки построения гармоничных отношений в семье, навыки эффективной коммуникации в семье или бизнесе, позитивного мышления и многое другое.

Каждый человек индивидуален, это целый мир, чувств, эмоций и переживаний.

Иногда для клиента будет достаточно 1-3 консультаций психолога.

Для не сложной психологической проблемы будет достаточно 3 — 5 очных индивидуальных консультаций (сессий), семейных консультации, бизнес консультаций, если проблема возникла несколько дней назад, пару месяцев назад.

Если проблема сложная, запутанная, связанная с близкими людьми (повторный брак, любовный треугольник, измена), друзьями, коллегами, партнерами по бизнесу и длится несколько лет, имеет долгую историю и требует длительной психологической помощи, несет в себе травмирующие переживания, стрессы, комплекcы. В этом случае  я предлагаю индивидуальную программу консультаций.

Длительность и количество консультаций (сессий) определяется индивидуально для каждого клиента.

Стоимость услуги психолога — это цена вашего психологического спокойствия, обретения внутренний гармонии, уверенности в себе, смысла и счастья в жизни.
Положительный результат и ваше здоровье, это ваши инвестиции в себя, в свое настоящие и будущие.

Пример психологического консультирования клиента диалог. Пример психологической консультации

Как уже указывалось выше, среди обращений, поступающих на «Горячую линию» в связи с ЧС, встречаются такие, в которых содержится явный или скрытый запрос на оказание психологической помощи. Режим работы «Горячей линии» не всегда предполагает возможность глубокой проработки этих запросов в силу объективных обстоятельств (на «Горячей линии» работают специалисты, не имеющие психологического образован; в первые часы работы «Горячей линии», когда основной запрос – информационный, поступает очень большое количество обращений). Однако, в любом случае, выявление и распознавание таких запросов входит в обязанности сотрудника «Горячей линии», а работа с ними — в компетенцию специалиста-психолога.

Лица, переживающие острое горе, утрату.

Лица, переживающие страх и тревогу за физическое или эмоциональное состояние пострадавшего родственника/близкого.

Лица, получившие информацию о том, что их родственники/близкие числятся в списках пропавших без вести или имеющие противоречивую и недостаточную информацию о судьбе близких.

Лица, получившие информацию о том, что их родственникам/близким, находящимся в зоне ЧС не может быть оказана немедленная помощь.

Лица, имеющие родственников, утративших своего родственника/близкого или еще не знающих о гибели своего родственника/близкого.

Лица, пережившие психологическую травму вследствие их нахождения на месте ЧС в момент ее возникновения (среди них могут быть получившие легкие физические травмы, а также свидетели и очевидцы произошедшего).

Лица, испытывающие сильные негативные последствия ЧС, выражающиеся в появлении выраженных фобических и депрессивных реакциий, панических атак и других психоэмоциональных проблем.

Лица, переживающие утрату имущества, вынужденный переезд, переселение, существенное ухудшение условий жизни при отсутствии информации о ресурсах и возможностях преодоления жизненно важных проблем.

Консультирование клиентов, переживших экстремальные ситуации.

Если на телефон экстренной психологической помощи обращается человек, недавно переживший экстремальную ситуацию, можно рекомендовать консультанту следующие подходы в работе с таким абонентом:

Поощряйте клиента к рассказу о его чувствах.

Не ждите, что мужчина будет справляться с травмой лучше, чем женщина.

Напоминайте клиенту, что его переживания нормальны. Дайте информацию о нормальных реакциях на стрессовую ситуацию.

Не пытайтесь уверять клиента, что все будет хорошо, – это невозможно.

Не пытайтесь навязывать клиенту свои объяснения того, почему все случилось.

Постарайтесь убедить клиента, что не важно, почему он оказался в этой ситуации, важно то, что он из нее вышел (переход из категории «жертвы» в категорию «героя»).

Не говорите клиенту, что вы знаете, что он переживает.

Будьте готовы вообще не говорить. Может быть достаточным просто «быть с клиентом».

Не бойтесь спрашивать, как человек справляется с травмой. Но не задавайте вопросов о деталях травмы. Если клиент говорит об этом, слушайте его. Самое лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации, – следовать за клиентом.

Абонентам, испытывающим негативные последствия ЧС, проявляющиеся в возникновении или обострении психологических проблем, следует дать рекомендацию в дальнейшем обратиться за очной консультацией к специалисту.

Пример

На ГЛ в связи со взрывом в вагоне метро, произошедшем в результате террористического акта, позвонила женщина, которая в момент взрыва находилась в соседнем вагоне. Она попросила ей помочь справиться с чувством страха перед предстоящей ей завтра поездкой на метро. Женщина сообщила, что ей почти ежедневно приходится проезжать через станцию, на которой произошел взрыв и сейчас она обдумывает возможные варианты пользования наземным транспортом. Но это очень усложнит ей дорогу. Абонентка пожаловалась, что от мысли о необходимости поездки на метро ее охватывает страх, который она не в силах контролировать, хотя при этом она не отвергает разумных доводов о том, что повторения взрыва ожидать не имеет смысла. Женщина попросила специалиста «Горячей линии» порекомендовать ей то, что она могла бы предпринять, чтобы уменьшить свой страх. Поскольку абонентка осознавала иррациональность собственной реакции страха и хорошо понимала причину ее возникновения, специалист «Горячей линии» обсудил с ней особенности проявления ее реакции страха в связи с общими закономерностями проявления подобных реакций, имеющими как положительное, так и отрицательное влияние факта наличия способности испытывать страх. А также дал практические рекомендации, направленные на создание нескольких вариантов плана ее действий в случае, если страх возникнет в момент поездки в метро, чтобы абонентка могла осознавать наличие собственной свободы выбрать заранее предусмотренный практический прием и таким образом почувствовать, что она может воздействовать на ситуацию возникновения страха, управлять ею. Также специалист «Горячей линии» рекомендовал женщине обратиться за очной консультацией, если ее проблема будет присутствовать длительное время. Если бы абонентка испытывала страх в момент обращения, специалист «Горячей линии» должен был бы выбрать другую стратегию, также как и в случае, если абонент уже испытывал психологическую или психиатрическую проблему, обострившуюся вследствие возникновения ЧС.

Свидетели, сторонние наблюдатели, люди, напрямую не связанные с ЧС, но узнавшие о ней из СМИ, так же могут испытывать переживания, аналогичные переживаниям непосредственных участников событий и нуждаться в психологической помощи. В работе с ними целесообразно использовать те же методы и подходы.

Абоненты, которые оказались очевидцами событий ЧС, или получившие легкие повреждения и вернувшиеся домой после оказания им амбулаторной помощи, как правило, сами обозначают прямой запрос на психологическую помощь, если ощущают необходимость в ней. Иногда могут звонить их близкие с такой просьбой. Если нет возможности оказать психологическую помощь таким абонентам в условиях очной встречи, нужно оказать помощь по телефону. По возможности, сначала следует определить степень тяжести негативного эмоционального состояния абонента. Любая экспрессия – наилучшая реакция со стороны таких абонентов. В некоторых случаях достаточно просто выслушать его, но иногда требуется обсудить с ним его текущие эмоциональные переживания и то, что он может в текущий момент и в дальнейшем с ними сделать, чтобы облегчить свое состояние. В некоторых случаях, такого абонента следует направить на получение очной консультации и организовать для него такую возможность.

Пример

Молодая женщина позвонила на «Горячую линию», открывшуюся в связи со взрывом в аэропорту в результате террористического акта. Она попросила выслушать ее и сообщила, что находится в перегруженном эмоциональном состоянии. Женщина рассказала, что в момент взрыва ее 7-месячный сын и пожилая мать находились отдельно от нее и она, не видя их, предположила, что они погибли, основываясь на том, что она оставила их ожидать именно в том месте, где произошел взрыв. По счастливому стечению обстоятельств, пожилая женщина, устав стоять, вместе с ребенком отошла в сторону, чтобы присесть, и это произошло непосредственно перед взрывом. В течение того времени, пока молодая женщина, услышав взрыв, возвращалась на то место, где оставила своих близких, она переживала сильное эмоциональное потрясение. Она нашла маму и сына живыми и здоровыми, однако последствия эмоционального потрясения проявились уже после того, как она с семьей вернулась домой. Молодая женщина нуждалась в общении со специалистом «Горячей линии», поскольку самостоятельно она никак не могла успокоиться.

Специалист «Горячей линии» выслушал молодую женщину, рассказ о ее переживаниях и чувствах в связи со случившимся, задавая вопросы по мере изложения обстоятельств ситуации абоненткой. Поскольку абонентка вела себя экспрессивно и полностью изложила все, что чувствовала и переживала, то по окончании общения со специалистом «Горячей линии» ей удалось прийти к мыслям и переживаниям, ведущим к осмыслению произошедшей ситуации. Ее эмоциональное состояние стало более уравновешенным.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Список литературы

1. Описание одного из случаев консультирования из обзора литературы (из опыта работы Абрамовой Г.С. «Психологическое консультирование. Теория и опыт»- М., 2000)

Пример консультирования	Описание используемой техники и приемов
1. На консультацию пришел мужчина средних приятной наружности и на мой вопрос, что вас привело ко мне, он ответил так: «Проверьте меня, я нормален?». Признаться, меня очень удивила такая просьба.	В ходе беседы, используя ненавязчивые и мягкие формулировки, я выяснила, что привело его ко мне «чужое мнение», то есть социальные установки окружающих клиента людей, которые говорили ему, что он постоянно делает что- то не так. Для оказания помощи Абрамова Г.С. использовала известную психотехнику (драма-дилема) для формирования у клиента адекватной самооценки, уверенности в себе, нивелирование отрицательного воздействия окружающих.
2. Мне пришлось слушать рассказ 30-ти летней женщины, которая говорила о том, что ее муж не выносит ее безделья, когда она читает книгу, сморит телевизор или разговаривает по телефону. «Он считает, что все это время потрачено даром, что в семье надо время отдавать домашним делам, заботе о близких….».	Ситуация достаточно распространенная во многих семьях. Основные приемы работы: это беседа с супругами в отдельности, беседа в паре, различные групповые и индивидуальные тренинги, моделирующие ситуации семейной жизни, в которых участвуют оба супруга.
3. Распространенная проблема «Родители и дети»: «почему он отдалился от меня? Он не любит меня, наверное» — так сказала мне на приеме мать сына 11 лет.	В качестве психологической помощи данной семье я использовала прием холдинг-терапии, который направлен на сближение матери и ребенка, нивелирование эмоциональной отчужденности детей от родителей, говорит Абрамова Г.С.

2. Протокол моделированной консультации по схеме

В психологическом консультировании принимала участие 1 супружеская пара:

Схема проведения консультирования

Этапы консультативного процесса	Ход беседы		Трудности возможные ошибки	Пути решения трудностей, варианты решений	Рефлексия
Установление раппорта	«Здравствуйте, располагайтесь поудобнее, я вас внимательно слушаю». При этих словах психолог внимательно и дружелюбно смотрит в глаза клиенту, открыто улыбается, если встреча повторная.	Доброжелательность, психологический настрой на клиента	Возможные трудности связаны с тем, что психолог не можем сразу настроиться на клиента.	Для положительного настроя можно использовать приемы непринужденного диалога, чтобы расположить клиента к себе и настроиться на него.
Субъективное изложение жалобы	Клиент: «У меня проблемы с мужем, мы не понимаем друг друга, мне кажется, что я ему не интересна, мы часто ссоримся»	Активное слушание, Внимательное отношение к клиенту, заинтересованность его проблемой
Анализ проблемы	Психолог-консультант: «Что заставило вас усомниться в отношениях с мужем?» Давайте попробуем выяснить это вместе».	Психодиагностические методики (Тест «Понимаете ли вы друг друга?» Тест на уровень конфликтности Тест «Удовлетворены ли вы браком?» Тест Томаса Проективная методика: «Дом — дерево — человек». сопровождаемые беседой консультанта с клиентом	Трудности возникают в точности определения проблемы клиента, для этого используется ряд методик.	Альтернативным вариантом проведения методик, может быть ряд предварительных встреч с клиентом, для более детального знакомства с его проблемами.
Определение проблемы	Согласно проведенным тестам, у клиентки средняя степень взаимопонимания и значительная неудовлетворённость браком. Последующая методика подтверждает эти данные и дает дополнительную информацию об испытуемом. Испытуемая испытывает трудности при контакте с другими людьми, при этом нуждается в любви, теплоте. Отсюда озлобленность, безнадежность, тревога. Налицо конфликтная ситуация	Проблема определяется по результатам тестов.	Трудности могут быть связаны с неточностью выполненных тестовых методик одним из испытуемых. Методики могут оказаться не валидными.	В качестве альтернативы можно предложить ряд предварительных встреч.
Проработка проблемы	Проведение беседы с одним из супругов. Установление контакта, сбор информации не только о конфликте, но и об обоих его участниках, их интересах, позиций, взаимоотношений. В ходе беседы выясняется: круг проблем, подлежащих обсуждению, решению в ходе консультации; определение желаемого результата; достижение договоренности о порядке работы с конфликтной ситуацией, в том числе переживая ее снова. Беседа со вторым супругом. Возможны проблемы в установлении контакта, пассивность или большая напористость. Задачи те же и плюс: побудить вторую половину быть более активным или сдержанным в выражении своих эмоций, чувств; снять барьер в отношении посредника, так как первым на консультации был не этот супруг, то может быть недоверие, подозрительность, обвинение в предвзятости. При проведении совместной консультации посредник вступает в контакт с обоими супругами, очерчивая круг выявленных проблем, обсуждает правила поведения супругов и процедуру работы над проблемами. Когда достигается согласие, то переходят к основной части переговоров. В ходе основной части посредник выводит порционально проблемы, обсуждая их он: реагирует на любые позитивные шаги, действия супругов; уделяет равное внимание обоим супругам; привлекает супругов к моментам единства и согласия.	Психолог выступает в роли «посредника»	Трудности в решении данной проблемы заключается в том, чтобы помочь супругам правильно выбрать стиль выхода из конфликтной ситуации. Данной паре были предложены два стиля поведения стиль уклонения — применяется в ситуации, когда субъект неуверен в положительном для него решении конфликта, или когда он не хочет тратить силы на его решение, либо в тех случаях, когда чувствует себя неправы и стиль приспособления — характеризуется тем, что субъект действует совместно с другими, не стремясь отстаивать свои интересы. Он уступает своему оппоненту и смиряется с его доминированием. Данный стиль следует использовать, когда вы чувствуете, что, уступая в чем-то, вы мало теряете. В случае использования приспособления субъект стремится выработать решение, удовлетворяющее обе стороны	Как альтернативный вариант данной паре был предложен Стиль сотрудничества — реализуя его, субъект активно участвует в разрешении конфликта, отстаивая при этом свои интересы, но стараясь совместно с другим субъектом искать пути достижения обоюдовыгодного результата., решения проблемы и Стиль компромисса — проявляется в том, что обе стороны конфликта ищут решение проблемы, основанное на взаимных уступках.
Завершение	Заключительный этап достигнут только тогда, когда достигнуто соглашение по ряду вопросов, супруги пришли к единому мнению.		Трудности проявляются в том, что проблема может быть не до конца решена.	Психолог-консультант может назначить контрольную встречу, например через 1-2 мес.

3. Протокол самостоятельно проведенной консультации

Цель консультирования — установить отношение тестируемых к профессиональным стрессовым ситуациям. Для этого мы провели интервью в форме беседы, вопросы для которой были разработаны с учетом специфики нашей проблемы. Количество клиентов — 3 человека. Интервью было проведено с каждым в отдельности на каждый прием консультирования отводилось 15-20 мин.

Протокол 1. Код испытуемого: Р.Н.В., 27 лет Дата проведения: 06.10.06.

№ п/п вопроса	Ответы респондента		Примечание
			Во время беседы интервьюируемый неохотно отвечал на ряд вопросов, прежде чем ответить анализировал свою семейную ситуацию, возмущался поведением несправедливым отношением к себе начальства
3. Вы нервный человек?		Расслабленная поза
		Респондент спокоен и расслаблен
		Лицо задумчивое, нервное движение рук
		Расслабленная поза
7 Вам нравится ваша работа?		Респондент спокоен и расслаблен
		Лицо задумчивое, нервное движение рук
		Расслабленная поза
		Респондент спокоен и расслаблен

Обработка и интерпретация результатов: по результатам можно сделать предположительный вывод, что тревожность является доминирующим эмоциональным переживанием стрессовых ситуаций у данного испытуемого.

Протокол 2. Код испытуемого: Д.О.Н., 22 г. Дата проведения: 07.10.06.

№ п/п вопроса	Ответы респондента	Поведение (вербальное, невербальное)	Примечание
1. Часто ли вы испытываете стресс на работе?		Респондент спокоен и расслаблен	Во время беседы интервьюируемый охотно отвечал на ряд вопросов, прежде чем ответить долго думал и взвешивал сой ответ.
2. Вас часто беспокоит бессонница?		Расслабленная поза
3. Вы нервный человек?		Респондент спокоен и расслаблен
4 Часто ли вы конфликтуете с начальством?		Респондент спокоен и расслаблен
5 У вас возникает чувство, что вас незаслуженно обидели?		Расслабленная поза
6. Вы часто получаете выговор?		Респондент спокоен и расслаблен
7 Вам нравится ваша работа?		Респондент спокоен и расслаблен
8 Вы считаете, что ваша работа опасна?		Расслабленная поза
9 Вы конфликтный человек, не так ли?		Респондент спокоен и расслаблен
10. Вы легко справляетесь с неудачами?		Респондент спокоен и расслаблен

Обработка и интерпретация результатов: по результатам можно сделать предположительный вывод, что интервьюируемый адекватно реагирует на стрессовые ситуации на рабочем месте.

Протокол 3. Код испытуемого: Ф.А.Ю, 40 л. Дата проведения: 07.10.06.

№ п/п вопроса	Ответы респондента	Поведение (вербальное, невербальное)	Примечание
1. Часто ли вы испытываете стресс на работе?		Респондент спокоен и расслаблен	Во время беседы интервьюируемый охотно отвечал на ряд вопросов, прежде чем ответить анализировал свою семейную ситуацию.
2. Вас часто беспокоит бессонница?		Респондент спокоен и расслаблен
3. Вы нервный человек?		Респондент спокоен и расслаблен
4 Часто ли вы конфликтуете с начальством?		Респондент спокоен и расслаблен
5 У вас возникает чувство, что вас незаслуженно обидели?		Респондент спокоен и расслаблен
6. Вы часто получаете выговор?		Расслабленная поза
7 Вам нравится ваша работа?		Респондент спокоен и расслаблен
8 Вы считаете, что ваша работа опасна?		Респондент спокоен и расслаблен
9 Вы конфликтный человек, не так ли?		Расслабленная поза
10. Вы легко справляетесь с неудачами?		Респондент спокоен и расслаблен

Обработка и интерпретация результатов: по результатам можно сделать предположительный вывод, что данный испытуемый тяжело переносит стрессовые ситуации на работе.

Общие выводы:

Анализ результатов по проведенному интервьюированию позволил сделать выводы:

Р.Н. В. — тревожность является доминирующим эмоциональным переживанием стрессовых ситуаций у данного испытуемого.

Д.О.Н. — что интервьюируемый адекватно реагирует на стрессовые ситуации на рабочем месте.

Ф.А.Ю. — можно сделать предположительный вывод, что данный испытуемый тяжело переносит стрессовые ситуации на работе.

Я считаю, что проведенное мною интервью в целом удалось, так как мне удалось получить интересующие меня ответы по данной проблеме. Но все же для более профессионального интервьюирования мне необходимо больше опыта и практики.

Далее для оказания психологической помощи клиентам я провела коррекционный этап беседы, который проходил в виде группового тренинга, так как проблемы трех клиентов одинаковы — несформированность защитных механизмов стрессоустойчивости на рабочем месте.

Коррекционная работа строилась по трем направлениям:

1. снижение напряженности, связанной с излишней тревогой, беспокойством.

2. выработка конструктивных способов поведения в профессиональных ситуациях;

3. преодоление психотравмы, травматических последствий;

В соответствии с вышеуказанными направлениями были построены наши занятия, каждое из которых состояло из трех частей соответствующего содержания:

Саморегуляции психического состояния;

Развивающе-обучающая направленность;

Анализ события, лежащего в основе психотравмы.

Программа рассчитана на семь часов, с учетом 30 минут в неделю на одну группу.

Данное содержание нашло свое отражение в определенных упражнениях — релаксации, аутотренинги, обсуждение анонимной истории, игровые и учебные приемы. Участие в подобных процедурах позволило членам группы одновременно выступать и в роли активного участника и в роли наблюдателя, предоставляет возможность для эмоционального переживания, проведения интеллектуального анализа, тренировки определенных типов поведения.

Личностно-ориентированное психологическое консультирование при ПТС может осуществляться в двух основных формах — индивидуальной и групповой, каждая из которых обладает собственным потенциалом.

Когда человек чувствует себя принятым и понятым, тогда наступает улучшение, когда искренне вслушиваемся и проявляем уважение к способности человека найти свой собственный ответ. Исцеляют именно эти моменты принятия и понимания, и неважно наступают они в группе или наедине с психологом.

Важный аспект психологической помощи — способствование полноте переживаний человека. Только в том случае, если то или иное переживание оказывается прочувствованным во всей своей глубине и во всем объеме, оно может стать живым, свободным и преобразующимся.

Личностно-ориентированный подход в консультировании направлен не столько на познание объективных обстоятельств («вещей», «сил», «условий» и т.п.) и даже не столько мыслей и действий людей, сколько на познание глубоких переживаний, эмоций и чувств. Данный подход позволяет воспринимать другого человека как личность, способную к выбору своего собственного направления в жизни.

Встреча в группе строится таким образом, что нуждавшийся в помощи подводится консультантом к принятию на себя ответственности за решение своих жизненных проблем. Этому способствует теплая эмоциональная атмосфера общения, заинтересованное эмпатическое слушание, установление близких межличностных отношений.

Эффективность использования консультирования состоит:

1. в выработке модификаций поведенческого стереотипа;

2. в принятии человеком на себя ответственности за выработку адекватного поведения в стрессовой ситуации, изменение отношения к событию, лежащему в основе психической травмы;

3. в воздействии на личность человека, делая ее менее уязвимой по отношению к ПТС.

Программа коррекционных занятий, проведенная нами с данной группой клиентов отражена в таблице

консультирование стрессовый психологический

Тематический план занятий по формированию стрессоустойчивости

№ занятия	Цель упражнения	упражнение	Кол-во часов
Занятие первое.	Установление контакта	беседа-знакомство
	проработка травмирующего события, получение информации о себе в восприятии других, эмоциональная поддержка.	Обсуждение истории №1
	Снижение напряженности, владение своими эмоциями, регуляция мышечного тонуса	аутотренинг
Занятие второе.	Дать представление о том, какое влияние оказывает психотравма на психику человека.	Предоставление информации о психотравме
	см. цель в занятии №1	Обсуждение истории №2
	овладение навыками управления своим телом и психикой, снижение напряженности	Антистрессовая релаксация
	Достижение равновесия в физическом и эмоциональном плане; осознание своего индивидуального стиля приложения силы	игра «толкни меня»
	см. цель в занятии №1	Обсуждение истории №3
	Снижение нервного и психического перенапряжения, управление своим настроением, упражнение умения сосредоточиться	концентрации
Занятие четвертое.	Самоанализ своего психического состояния	«продолжить» фразы
	см. цель в занятии №1	Обсуждение истории №4
	овладение своими эмоциями снижение напряженности	дыхательныеупражнения
	развитие эмпатии, интереса к другим людям, повышение значимости других	беседа «люди вокруг меня»
	см. цель в занятии №1	Обсуждение истории №5
	овладение навыками управления своим телом и психикой, эмоциями; снижение напряженности
	нахождение положительного и нейтрального в негативных ситуациях	позитивная и нейтральная переоценка
	см. цель в занятии №1	Обсуждение истории №6
	Снижение напряженности, связанной с излишней тревогой, беспокойством	аутотренинг
	управление своим настроением, упражнение умения сосредоточиться	концентрационное упражнение
	см. цель в занятии №1	Обсуждение истории №7

Описание используемых методик и упражнений:

Обсуждение истории одного из членов группы.

Психолог предлагает обсудить анонимную историю, которую пережил какой-то из членов группы, в ходе беседы все высказывают свои точки зрения на проблему этого человека, оценивают ее сложность, после чего совместно находят пути выхода из нее.

Сам факт помощи другому также имеет важное психологическое значение, приводящее к росту самоуважения, веры в собственные силы и формированию более позитивного отношения к себе и к жизни.

Так, например, клиент Д.О.Н. принимал активное участие в обсуждении всех историй и сопереживал другим членам группы, что облегчило процесс самоисследования и самораскрытия в направлении к подлинному Я. Помогая другим, он сам нашел выход из той тупиковой ситуации, в которой оказался. Он пытался понять и адекватно выразить одновременно и свои собственные переживания, и переживания своих партнеров по межличностному общению.

Методика кинофильма.

Цель: переоценка впечатлений о травмирующем событии.

Поначалу человек должен представить пожар как кино со своим участием. Пережить еще раз все детали. Затем представить себя зрителем этого же фильма, оценить все со стороны. И, наконец, войти в образ киномеханика, которому это кино надоело, поскольку прокручивает он его сто раз на дню. Пора бы поставить ленту на полку. Таким образом, человек переживает несколько этапов. Первый — ужас, на втором приходит успокоение, а на третьем возникает желание избавиться от надоевшей картины. Да, это было. Но надо жить дальше.

Так, Ф.А.Ю., принимавший участие в индивидуальном консультировании, вместе с психологом оказались в «кинотеатре» и стали смотреть фильм про пожар. Представить себя зрителем ему удалось только с третьего занятия, т.к. клиент находился под сильным впечатлением от произошедшего события и не мог переключиться на роль зрителя, постоянно представляя себя участником.

Позитивная и нейтральная переоценка.

К заданию следует относиться с юмором и легкостью. Составить список из пяти отрицательных качеств, присущих человеку, или из пяти негативных явлений. Затем попробовать найти в этом положительные стороны. Неплохо довести дело до абсурда: убийца — добровольный помощник правительства развивающейся страны, который занимается регуляцией народонаселения; пожар — событие, способствующее перестройке чего-либо не на словах, а на деле и т.д.

В эту игру можно играть и серьезно. Изложите на бумаге суть пяти ситуаций, которые могут иметь место в вашей жизни или имели, которых вы опасаетесь и последствия которых способны оказаться для вас просто неприятными или драматическими.

Так, Р.Н.В. оказался человеком с хорошим чувством юмора и придумала ряд юмористических ситуаций, настроив тем самым группу на позитивное восприятие негативных ситуаций, которое перешло даже в некое соревнование: кто больше?; изложение ситуации, которые опасались члены группы, не сопровождалось драматизмом и угнетенностью, а скорее нейтральной или позитивной оценкой.

Групповая беседа «Люди вокруг меня».

В ходе беседы предлагается придумать и сказать добрые и сочувствующие слова своему соседу.

Было замечено, что практически все слова сказанные своему соседу, предназначались как бы себе. Например, Ф.А.Ю., лицо которого сильно пострадало в спасательной операции по извлечению из пожара людей, сказал своему соседу: «Может быть, сейчас ты не в форме, но все проходит со временем, ты снова станешь красивым, здоровым и почти не будешь вспоминать о произошедшем».

Антистрессовая релаксация.

1) Лягте (в крайнем случае — присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении; одежда не должна стеснять движений.

2) Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и медленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру пять-шесть раз. Затем отдохните около двадцати секунд.

3) Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до десяти секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, что с ним происходит. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, ни о чем не думайте.

4) Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничего не тревожит».

5) Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Лежите спокойно, как «тряпичная кукла».

6) Считайте до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются.

7) Наступает «пробуждение». Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым».

Так, Р.Н.В. после трех упражнений релаксации сказал: «Раньше я сильно волновался и переживал по многим событиям и не знал, как остановить это волнение, как успокоиться, сейчас мне сделать это проще, т.к. при волнении я вспоминаю состояние расслабленности, полученное мной здесь, я начинаю спокойно и глубоко дышать, и волнение проходит само собой».

Концентрационные упражнения.

1. Сядьте на табуретку или обычный стул — только боком к спинке, чтобы не опираться на нее. Стул ни в коем случае не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффективность упражнения снизится. Сядьте как можно удобнее, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение определенного времени.

2. Руки свободно положите на колени, глаза закройте (они должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы — никакой визуальной информации).

3. Дышите через нос спокойно, не напряженно. Старайтесь сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.

4. А теперь два варианта концентрационных упражнений:

а) концентрация на счете.

Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

Б) концентрация на слове.

Выберете какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй — на выдохе.

В заключении организованного нами психологического консультирования по проблемам формирования стрессоустойчивости к профессиональным стрессовым ситуациям мы добились того, что у клиентов развилось чувство рефлексии, нейтрального для психики восприятия стрессов на работе. Следовательно, проведенное нами консультирование можно считать успешным.

Список литературы

1. Абрамова Г.С. Психологическое консультирование. — М.: Владос, 2000. — 356с.

2. Абрамова Г.С. Психологическое консультирование. Теория и опыт — М, 2000 — 240 с.

3. Боуэн М.В. Духовность и личностно-центрированный подход // Вопросы психологии. 1992. № 3-4. С. 43-52.

4. Василюк Ф.Е. Психология переживаний. — М.: Наука, 1984. — 427с.

5. Вилюнас В.К. Психология эмоциональных явлений. — М.: Наука, 1976. — 254с.

6. Групповая психотерапия / Под редакцией Б.Д. Карвасарского, С. Ледера. — М.: Медицина, 1990. — 468с.

7. Копьев А.Ф. Психологическое консультирование: опыт диалогической интерпретации // Вопросы психологии. 1990. №3. С.47-54.

8. Петровская Л.А. Теоретические и методические проблемы социально-психологического тренинга. — М.: Логос, 1982. — 245с.

9. Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии: Учеб. пособие / Под редакцией А.А. Крылова, С.А. Маничева. — СПб.: Питер, 2001. — 557с.

10. Тарабрина Н.В. Практикум по психологии посттравматического стресса. — СПб.: Питер, 2001. — 211с.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Интернет-консультации психолога. Позиция психолога. Основные интерпретации психологов в процессе консультации. Подходы консультирования. Виды психологического консультирования. Стратегия психологического консультирования посредством электронной почты.

доклад , добавлен 12.10.2008


Встреча клиента в психологической консультации. Снятие психологического напряжения у клиента. Техника, применяемая при интерпретации исповеди клиента. Интервью как метод психологического консультирования. Индивидуальное и групповое консультирование.

курсовая работа , добавлен 24.11.2011


Консультирование в процессе оказания психологической помощи. Основные цели клинического интервьюирования. Обучение навыкам саморегуляции в ходе психологического консультирования. Методики, применяемые при способах психологического консультирования.

реферат , добавлен 01.08.2010


Теоретические аспекты проблемы психологии — психологического консультирования. Цели психологического консультирования, характеристика его технологии. Эффективность внедрения психологического консультирования в практику работы школьного психолога.

дипломная работа , добавлен 10.06.2015


Оформление кабинета практического психолога как начальный этап плодотворного консультирования. Распределение обязанностей между работниками психологической консультации. Анализ направлений и методик в психокоррекционной и психотерапевтической практике.

реферат , добавлен 05.12.2012


Определение консультативного контакта. Основные организационные формы оказания психологической помощи. Психологическое консультирование и его виды. Консультативный контакт-это уникальный динамичный процесс, во время которого один человек помогает другому.

реферат , добавлен 23.11.2008


Вопросы психологического консультирования, направленного на снижение агрессии у детей-дошкольников. Специфические черты консультативной психологической работы с младшими школьниками. Психологическое обследование ребёнка в практике консультирования.

реферат , добавлен 26.06.2011


Формы психологического консультирования, которое осуществляется дистанционно. Основные виды дистанционного консультирования, его цели и практическая значимость. Правила телефонного консультирования. Активное выслушивание — основной метод работы.

презентация , добавлен 21.03.2016


Психологическое консультирование взрослых людей по личностным проблемам. Основные теории и классические методы. Теории личности, практика и структура процесса консультирования. Психологическое консультирование при алкоголизме, при переживании утраты.

реферат , добавлен 17.09.2008


Теории личности и практика психологического консультирования; принципы современной психотерапевтической помощи в чрезвычайных ситуациях. Сущность понятия «психологическое консультирование». Цели и организационные формы реализации консультативных услуг.

ИТОГОВАЯ РАБОТА ПО КУРСУ

« ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ: ОТ ДИАГНОСТИКИ К ПУТЯМ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ»

1. Описание ребенка – Анна К.

Возраст 11, пол — женский, класс – 5»А».

Состав семьи: отец, мать, дочь 16 лет и дочь 11 лет.

Социальное положение — высокое.

Основная проблема: обостренное протекание возрастного кризиса.

Эта проблема проявляется в поведении ребенка в форме конфликтов с одноклассниками.

2. Инициатива встречи.

Родитель пришел сам и сформулировал причину встречи так: «Девочка подросла и начались конфликты со сверстниками. Дома конфликтов нет. Она ранимая, не жадная. Есть сестра, с которой ругаются, а потом мирятся».

3 . Помещение, где проводилась консультация — отдельный кабинет, со столом у окна. У стола – стул и стул перед столом. Психолог и родитель сидели на стульях у стола. Расстояние между ними около 70-80 см

4. Описание консультации.

Установление контакта с родителем через приветствие и представления себя, краткого описания процесса консультирования и сообщение принципа конфиденциальности. Так же были отмечены учебные успехи ребенка.

Родителю была представлена возможность выговориться: «Расскажите, пожалуйста, что вас беспокоит в поведении ребенка?» Во время слушания были применены техники паузы, пассивного слушания с вербальными компонентами, расспрашивание, парафраз и обобщение.

По завершении рассказа родительницы, ей был задан вопрос «что вы чувствуете, когда сейчас рассказываете мне об этом?» и, таким образом, были легализованы чувства и переживания клиента (тревожность, беспокойство за отношения с дочерью, опасение снижения успеваемости дочери, страх возможной конфронтации дочери с одноклассниками и т.п.).

Затем был произведен анализ содержания проблемы. Затруднение заключалось в возникших конфликтах с одноклассниками, чего раньше не было, так как девочка спокойная, «взрослее своих лет». Родительница узнала о том, что дочь не все говорит о происходящем с ней в школе. Обратилась к психологу, так как стали поступать жалобы от классного руководителя на поведение дочери, и она сама чувствует, что ей с дочкой стало труднее общаться.

Возникла эта ситуация в начале этого учебного года, когда Аня перешла в 5 класс. Локус жалобы: наибольшую трудность клиент обозначил как «она меня не слышит».

Самодиагноз: мама связывает проблемы с тяжелой адаптацией к новой школе при поступлении в нее в 4 классе, когда девочка была «новенькой» и часто терпела издевки от некоторых девочек из этого класса.

Первичная формулировка проблемы и запроса – ребенок иногда не слышит того, что требует от него мать, девочка стала более агрессивно себя вести по отношению к некоторым одноклассникам.

Аналитическая ступень. Родительнице было разъяснено, что описанные им трудности могут быть вызваны различными причинами и следующим шагом работы станет выявление этих причин. В конце встречи клиенту было предложено встретиться через несколько дней, провести диагностику отношения родителя к подростку и подростка к родителю (методика «Неоконченные предложения»), наблюдение за девочкой в течение следующей недели, встреча и беседа с ней, а также итоговая встреча по завершении этих мероприятий с родительницей.

Волнующая клиента проблема могла быть вызвана следующими факторами: ребенок не удовлетворен характером взаимодействия со сверстниками и взрослыми (некоторые одноклассники и некоторые члены семьи). В результате консультации мной была выдвинута диагностическая гипотеза о неверных представлениях родительницы о закономерностях детского развития и неэффективных способах взаимодействия с ребенком. Родительнице было предложено ознакомиться с особенностями адаптации при переходе в 5 класс, а также об особенностях подросткового возраста.

Организационная ступень. В работе с подростком и родительницей была использована методика «Неоконченные предложения для родителей и подростков» (см. Приложение 1, 2), диагностическая встреча с подростком, наблюдение за поведением девочки в школе, беседа с ее классным руководителем.

Далее происходило обсуждение результатов диагностического этапа, на котором клиент сформулировал новый запрос – как правильно общаться с младшей дочерью? В ходе встречи была использована техника информирования, цель которой – повышение психологической компетентности клиента (особенности подросткового возраста). Также были использована техника рекомендации. Рекомендации были сформулированы в форме правил общения с подростком (см. Приложение 3).

Приложение 1

Шкалы	Родитель о подростке	Подросток о маме	Сходство в восприятии друг друга
«Открытая»	«хочу, чтобы у нее в жизни все получилось», «хочет быть лидером», «любит быть первой»	«думает обо мне», «очень вспыльчивая и немного «психованная»», «бывает расстроена»	Дочь не всегда понимает причины эмоций мамы
Сравни-тельная оценка	«взрослее своих лет», «.. ведет себя скованно, если видит в чем-то преимущество у сверстника»	«добрей, больше для меня что-то делает, уважает меня…настолько, будто … «Президента»», «начинает вести себя совсем по- другому» (требовательно и строго, если находятся на людях -прим.)	Есть взаимопони-мание, и все же дочь не понимает «перемены» в поведении мамы при посторонних
Значимые характе-ристики	«доброта», «театральное мастерство»	«умная и справедливая (иногда не очень, по моему мнению)», «самая, самая, самая, самая Лучшая»	Взаимо- приятие
Позитивные особенности	«слушает меня и понимает», « доброта по отношению к родным, сочувствие»	«не болеет и… все получается, и когда мы не ссоримся», «ее доброта ко мне, …Все (нравиться – прим.)»
Идеальные ожидания	« была счастлива», «достигла своей цели», «больше занималась спортом», «хорошо учиться»	«больше уделяла мне внимания, скорее лучше ко мне относилась», « сняться в каком-то фильме», «стала поспокойней», «достаточно строгая»
Возможные страхи, опасения	«растерянность, излишнее доверие к людям, несдержанность, ревность к сестре», «может что-то случиться (заболеет)», « все было хорошо, понимания»	«немного раздражительная», «я могу где-то потеряться и «разбить» маме и папе сердце», «у мамы никогда не болела спинка и все остальное»
Реальные требования	«больше внимания чтению», «иногда грубо мне отвечать (спокойно отвечала)»	«уделяла внимание мне и когда я занимаюсь модельным или театральным она относилась к этому серьезно (интересоваться ходом ее занятий и успехами в них, разговаривать с этими педагогами- прим.) », «перестала кричать»	Акцент на взаимном столкновении при выражении негативных эмоций, требование со стороны дочери интереса к ее деятельности
Причины трудностей	«меня не слышит», «когда она долго смотрит фильмы», «нерешительность и рассеянность»	«у меня что-то не получается», « иногда, если мне кажется, что она любит мою сестру больше, чем меня», «стать поспокой-ней»	Ревность к сестре, потребность в более терпеливом и менее экспрессив-ном отношении к дочери; мать хотела бы видеть подростка более сговорчивым и послушным.
Анамне- стические данные	«не была обделена вниманием», «была более активной», «переход в 4 класс»	«всегда надо мной подшучивали, смеялись и любили», «она нравилась многим мальчикам, не грубила моей бабушке…хорошо училась»
Интересы, предпочте-ния	«театрально мастерство, модельное агентство, очень любит читать стихи», «готовить, принимать друзей, когда ей уделяют много внимания, похвалу», «согласиться со мной, хотя не сразу»	«моя учеба и настроение», «у меня все получается», «чтобы у нас все было хорошо с Машкой и уехать, когда я выйду замуж вместе со мной в Париж»
Взаимо- действие «Я – Мы»	«делать то, что нам обоим нравиться», «очень близки в отношениях», «хорошее»	«в согласии», «как настоящие «не разлей вода подруги» и как маленькие дети, которые постоянно играются между собой», « очень хорошие, иногда бывает мы с ней сильно ссоримся, но всегда есть HAPPY END(придумала вчера после сильной ссоры)»

Приложение 3

ПРОБЛЕМА — «Мой ребенок меня не СЛЫШИТ».

Правило 1. Обращаясь к ребенку, говорите меньше, а не больше. В таком случае у вас повышается вероятность быть понятым и услышанным. Почему? А потому, что детям требуется больше времени на осмысление того, что они слышат, прежде чем что-то ответить (у них совсем иная скорость переработки информации, нежели у взрослых). Таким образом, если вы задаете своему чаду вопрос или просите о чем-нибудь, подождите, по крайней мере, пять секунд — ребенок воспримет больше информации и, вполне возможно, даст адекватный ответ. Постарайтесь говорить кратко и точно, избегайте длительных монологов. В этом возрасте ребенок становится восприимчивее, если знает, что не придется выслушивать целую лекцию. Например: «Убери, пожалуйста, в шкафу перед тем, как пойдешь гулять», «Сейчас тебе надо выучить физику» и т. д. Иногда достаточно одного слова-напоминания: «Уборка!», «Литература!».

Правило 2. Говорите доброжелательно, вежливо — как бы вы хотели, чтобы говорили с вами, — и… ТИХО. Пониженный, приглушенный голос обычно застает человека врасплох, и ребенок обязательно остановится, чтобы послушать вас. Ведь недаром учителя так успешно используют этот прием, чтобы привлечь внимание разбушевавшегося класса.

Правило 3. Будьте внимательным слушателем, не отвлекайтесь на посторонние дела, когда ребенок вам что-то рассказывает. Слушайте его в два раза больше, чем говорите. Ваше взрослеющее дитя просто не сможет стать внимательным слушателем, если ему не у кого этому учиться. Убедитесь, что сами можете служить примером того, что требуете от своего ребенка (обращайте внимание на то, как вы выслушиваете мужа, друзей, родных и, конечно же, самого ребенка).

Правило 4. Если вы очень сильно раздражены, разговор начинать не стоит. Ваше раздражение, агрессия моментально передадутся вашему ребенку, и он вас уже не услышит. Это связано с тем, что одной из психологических особенностей данного возраста является эмоциональная нестабильность, в большей мере обусловленная гормональными изменениями, происходящими в организме ребенка.

Правило 5. Прежде чем что-то сказать, установите зрительный контакт с ребенком. Сначала убедитесь, что он смотрит на вас, а не в сторону (если нет, то попросите посмотреть на вас — этот прием работает и со взрослыми, например с мужьями). Когда вы смотрите друг другу в глаза — ребенок в вашем распоряжении, можно формулировать свою просьбу или вопрос. Если делать так все время, когда вам нужно внимание ребенка, это приучит его слушать вас.

Правило 6. Нередко подросткам бывает сложно с ходу переключить свое внимание на ваш вопрос, особенно если они заняты тем, что им очень нравится. Мало того, ребенок и вправду может вас не слышать (такова особенность внимания в данном возрасте). В таком случае делайте предупреждения — установите временное ограничение: «Я хочу с тобой поговорить через минуту, пожалуйста, отвлекись» или «Мне понадобится твоя помощь через две минуты». При этом установленный временной интервал не должен превышать пяти минут, иначе подросток просто забудет.

Здесь представлены некоторые случаи из нашей психологической практики. Мы включили сюда достаточно много примеров, касающихся здоровья, потому что они наиболее объективны с точки зрения оценки эффективности проведенной работы. Одно дело, когда клиент говорит, что его проблема исчезла и другое, когда это подтверждается заключением сторонних экспертов.

Иногда бывает достаточно встряхнуться от сна…

Молодой человек А… обратился с жалобами на неудовлетворительное самочувствие. Уже больше года держится небольшая температура, снижена работоспособность, нарушен сон, аппатия настолько сильная, что пришлось взять академический отпуск. Обследования у врачей не выявили ничего, что могло бы быть причиной подобного состояния.

Семья из четырех человек: А…, его мать, отец и старшая сестра живут в собственном доме. У каждого есть свое пространство. Отец – предприниматель, по характеру демократичен, к сыну настроен доброжелательно, видит в нем продолжателя своего дела. Отношения между отцом и сыном спокойные, но не доверительные. Мать – домохозяйка. В детские годы вела себя по отношению к сыну авторитарно, в настоящее время отношения ровные, но лишены теплоты. Со старшей сестрой у А… постоянные мелкие конфликты, из-за ее навязчивых нравоучений.

На момент консультации можно было бы описать психологический портрет А…, как устойчивую личность, имелись полностью реалистичные установки относительно перспектив жизни в части работы, создания семьи, круга общения. Контакты со сверстниками конструктивные, интересы подчинены целям развития. Единственно в чем можно было «упрекнуть» А… это в некоторой конформности по отношению к планам, предлагаемым отцом. При этом А… имел темперамент интраверта и повышенную эмоциональную чувствительность. В принципе А… отдавал себе отчет в том, что продолжение бизнеса отца снимает множество вопросов, он и учится поступил в профильный этому бизнесу институт, но все же большого энтузиазма по поводу такого будущего у А… не было.

В какой-то момент консультации, А… глубоко задумался и сообщил, что совершенно не видит свое будущее под «крылом отца», ему хочется быть свободным и не только в дальнейшем, но прямо сейчас. Так же А… открыл для себя, что ему тягостно находится на финансовом попечении отца. В принципе А… знал про все это и раньше, но как бы отмахивался, находился в некой спячке. Сейчас он вдруг очнулся.

Через день А… позвонил и сообщил, что температура исчезла и ему стало намного легче. Через неделю он восстановился в институте, но уже на вечернем отделении и поступил работать оценщиком в страховую компанию, что позволило ему «жить на свои». Состояния подобные тем, с которыми он обратился к нам, больше не повторялись.

*******

Дети Индиго существуют …

На прием пришла мама с девочкой четырех лет. Дочке поставлен диагноз – детский аутизм. Для справки – это практически приговор на спецобучение и жизнь вне полноценного социума, возможностей для радикального излечения на сегодня не существует. Пройдя обследование у многих специалистов: невропатологов и психиатров мама все-таки решила еще раз проконсультироваться теперь уже у психолога. Формально основные признаки аутизма были на лицо: отсутствие интереса к социальным контактам, отсутствие речи. Однако, других признаков: регидности поведения и навязчивых повторений в данном случае не было. Еще одним признаком истинного аутизма является «холодный» взгляд ребенка.

Здесь был совсем другой случай, как только они вошли, мы увидели очаровательную, но очень испуганную девочку – индиго . В глазах этого ребенка была неземная мудрость (нам землянам очень сложно почувствовать теплоту этого взгляда – это любовь более высокого порядка, чем мы привыкли наблюдать в нашей жизни). Дети индиго часто с трудом адаптируются к нашей реальности, а в данном случае были и причины со стороны матери. Мама призналась, что один из психиатров сказал – Мамочка Вас самих лечить нужно . Действительно мама была человеком творческого склада – художница по профессии и увы с маниакальным синдромом. Вот и получилось, что девочка попала в «клещи» — с одной стороны сложность социума в котором она очутилась, с другой стороны нестабильная психика матери. Девочка оказалась одна в совершенно непонятном мире, без точки опоры и испытывала тотальный испуг от всего происходящего. Естественно, что развитие девочки затормозилось.

Во время консультации мы общались с девочкой больше невербально, то есть мы ей что то говорили, спрашивали, а она реагировала выражением лица и позами или некоторыми звуками. В какой-то момент моя коллега (в виду сложности мы решили проводить консультацию вдвоем) нарисовала цветок и дала девочке со словами – Это тебе . И тогда произошло событие, которое потрясло меня до самых глубин. Девочка взяла чистый лист бумаги, желтый фломастер и нарисовала что-то вроде солнца и передала моей коллеге. Перед нами был маленький человек чистейшего сознания и безграничной любви.

В дальнейшем дело приняло несколько неожиданный оборот. Через два месяца мама позвонила нам и сказала, что приняла решение отдать девочку на воспитание своей бабушке, живущей в другом городе, а самой сосредоточится на творчестве. Собственно, девочку она туда уже отвезла. Мама позвонила сказать, что у бабушки девочка заговорила .

*******

Поиски любви …

Предпринимательница С… из Москвы обратилась за консультацией по поводу нескольких проблем. Сейчас ей 30 лет, но встретить подходящего мужчину не удается, плюс периодические депрессии и запойные состояния, плюс в последнее время полное нежелание посещать собственную компанию.

Консультации проходили по Scype . Первое, что бросилось в глаза – явно не укладывалось в образ бизнесмена и преподавателя университета. С… сильно покраснела, прятала лицо за пределы видимости камеры, спросила – А вы всегда меня будете видеть?… ну … я скоро привыкну, вы не обращайте внимание . Стало ясно, что придется работать с глубоко структурированным комплексом и опасными психотическими реакциями. Интуитивные выводы сразу же нашли подтверждение в многочисленных биографических данных. Выяснилось, что депрессивные состояния длятся по нескольку недель и выражаются в тупом лежании на диване и непрерывном просмотре телесериалов, плюс алкоголь заливается до состояния полного беспамятства, при этом слезы текут безостановочно . О ком и о чем она плачет сказать затрудняется. Отношения с мужчинами периодические, если постоянного мужчины нет, то пускается во все тяжкие – каждый день новый мужчина . В двадцатилетнем возрасте был сделан аборт на 6-м месяце – Я боялась, а что скажет мама . В школьный период был случай, когда она бросилась на мать и отцом с ножом, одного ранила не сильно . Все это довершалось двумя попытками самоубийства во взрослом периоде.

Было бы неправильно представить С… как некого разнузданного монстра. Окончила школу с золотой медалью. Серьезно занималась музыкой и вокалом, сейчас в качество хобби участвует в концертах и шоу. Много путешествует, много читает. Обладает блестящей эрудицией и сильной харизмой, высококреативна, про таких говорят – перед ними открываются двери. Что же касается характера, то наша консультация проходила очень по дружески, С… была предельно откровенна, была на «стороне психолога», доверие и теплота были даже с избытком. В этом то и звучал глубоко детский «синдром – любите меня». С… бессознательно предлагала себя всем и каждому в качестве объекта любви, предлагала по детски наивно, открыто и страстно. При всей своей интеллектуальной силе, действительно неординарной, С… совершенно не осознавала своих мотивов. Личность по своему очень целостная в данном случае была не способна транцендироваться для самоанализа именно в силу целостности. Детские «закладки» классические – Мне нужен такой же хороший мужчина как мой папа; Каждые несколько дней я звоню маме, разговариваем по 2-3 часа, я спрашиваю ее, возможно я что-то неправильно делаю?; Папа говорит мне, что я должна быть хорошей, что не должна позволять мужчинам так поступать со мной . Это говорит тридцатилетняя женщина лидерских наклонностей.

Мы понимали, что в данном случае наилучшим решением будет неявная «провокативная терапия», так как С… находилась в пограничном состоянии с отрицательной динамикой. Первую половину сессии провели в экзистенциальном ключе и только потом задействовали модель активации. Закончили сессию так называемым «зеркалом». По нашему мнению «провокативная терапия» в чистом виде может применяться только для людей с выраженным преобладанием логического мышления или лиц деспотической типологии.

Сейчас у С… все хорошо, состояние уверенное, она возобновила активное движение к своим целям. Станет ли ее сегодняшнее состояние правилом на всю оставшуюся жизнь зависит теперь только от нее самой. Все карты раскрыты. Настало время играть новую игру под названием Жизнь или вернуться к старой в своем воображении. Это зависит от нее самой.

*******

Жизнь превращенная в борьбу за …

Молодой человек Д…. обратился по поводу сложностей в построении отношений с противоположным полом, плюс напряженные отношения с сослуживцами, плюс ухудшение памяти и отсутствие внутреннего покоя.

Биография вполне благополучная. Работает юристом на госслужбе, продвигается по карьерной лестнице, быть может не так стремительно, как хотелось бы, но продвигается. Поставил для себя цель активного личностного роста, в связи с чем его сутки расписаны буквально по минутам, между работой, посещением концертов, чтением книг, занятии единоборствами, паркуром, изучением языка и пр. и пр. Детство прошло в достаточно хороших условиях, тот редкий случай, когда все было в меру и права и обязанности, и успехи и неудачи. Н…. обладает хорошей способностью к обучаемости, коммуникабелен, по хорошему критичен к себе, достаточно уверенно строит отношения на принципах паритета. При всем при этом (ему 26 лет) он не может найти девушку, которая его бы устраивала и в последнее время склоняется к отказу от дальнейшего поиска. В его жизни нарастает психологическое одиночество. Друзья постепенно переходят в разряд знакомых. Коллеги по службе в целом доброжелательны, но количество «подколов» и «розыгрышей» стало чрезмерным, доходящим до глумления. В отношениях с начальником скованность и робость.

На начальной стадии консультирования нам не удалось выявить каких-либо значимых дезадаптивных установок и нереалистичных ожиданий. Скрытых потребностей, по крайней мере распространенных: любви, внимания, защищенности и их производных тоже не просматривалось. Все в границах нормы.

Только в конце нашей консультации вдруг пришло озарение. Д… невысокого роста, 165 для мужчины – малышом не назовешь, а реально то все кругом выше.

Хочется быть равным, но когда всю жизнь смотришь на людей снизу вверх, то возникает дефект восприятия себя самого. Начинается бессознательная битва, сначала за равенство, потом за право на жизнь, а потом и вовсе с ветряными мельницами. По капельке по капельке Д… превратился в вечного искателя некой правды о которой сам ничего не знает, а на поверку стал в обществе persona non grata из-за своей воспаленной принципиальности и бессознательного экспансионизма. В его жизни образовалась психологическая дистанция, которую он установил своей же верой в некую несправедливость, суть которой он сам не осознает .

Психотерапевтический процесс был построен в три этапа. Мы провели с Д… сначала несколько психодраматических сессий, направленных на восстановление диалога с окружающими людьми, вхождения в контекст взаимопомощи и обусловленности. Вторым этапом прошли тренинги трансформации моделей поведения от «игры на победу» к «игре на удовольствие». Закончили работу коучинговой сессией построения желаемой реальности.

Последующие контакты с Д… показали, что его жизнь приобрела иные очертания — возникли дружеские контакты, появилась внутренняя гармония, на службе исчезли предвзятые отношения.

*******

Когда нет другого выхода …

Это один из случаев длительной работы, когда начинается работа с клиентом по одному поводу, а заканчивается совершенно на иных уровнях.

В первое мгновенье показалось, что звонившему из Москвы мужчине далеко за 50. Судя по интонациям он был тяжело болен и находился в предельно подавленном состоянии, настолько подавленном, что возникали сомнения в успешности какой-либо психотерапии. Иногда приходится сталкиваться с такими случаями, когда человек обессилен психологически настолько, что помочь ему уже невозможно. Показалось, что это именно такой случай. В ходе разговора выяснилось, что на самом деле звонящему 36 лет, в недалеком прошлом Н… преуспевающий бизнесмен. Состояние здоровья действительно критично. Общая обессиленность, атония кишечника, дискенизия ЖКТ и желчного пузыря и пр. и пр., хуже всего с сердцем – аритмия, блокада проводящих путей, дистрофия миокарда. Будучи человеком обеспеченным Н… прошел обследование всех врачей в клиниках самого высокого уровня, но этиология происходящего выявлена не была. Несмотря на выполнение всех рекомендаций врачей и длительный прием медикаментозных средств состояние Н… продолжало ухудшаться. Стоит вопрос о имплантации искусственного кардиостимулятора.

Договорились, что Н… соберется с силами и приедет в Санкт-Петербург на консультацию.

В ходе консультации были получены данные весьма и весьма положительные о состоянии психологических паттернов клиента. Человек состоявшийся, высокоуспешный, два высших образования. Прекрасный климат в семье, двое беспроблемных детей. Детский период Н… характеризовался достаточно высоким уровнем психотравматичности, последствия которого, однако, были полностью реконструированы в адаптивную форму в первые же годы самостоятельной жизни. О высокой способности Н… к рефлексии, говорит, то, что он самостоятельно справился с заиканием преследовавшем его в течение детского периода; после окончания школы без какой либо протекции родителей организовал собственный бизнес; уверенно решил некоторые физиологические и психологические проблемы интимного плана. Мышление активное, лидерское, в высшей степени конструктивное и позитивное, в последнее время начал заниматься духовными практиками.

С точки зрения классической психологии все объективные социо-психологические константы Н… на момент нашей встречи были в норме. С позиций же онтопсихологического исследования отчетливо наблюдались интенции негативной психологии со стороны матери и соответствующая комплиментарная зона «жертвы» в психике «внутреннего ребенка». В таких случаях, когда объективно незавершенных гештальтов нет, самым сложным моментом терапии является то, как донести до сознания клиента, наличие ошибки. Единственными фактами, подтверждающими негативную диаду, был рассказанный Н… сон. Однако, сновидение – неопровержимо для психолога, но сомнительно в своей значимости для клиента. Другим фактом было то, что Н…. настоял на возвращении матери (она эмигрировала в Израиль) в Россию (здесь он построил для нее квартиру рядом со своей). С точки зрения социо-культурной ничего предосудительного. Построить на этом даже когнитивную терапию невозможно.

В этой ситуации был использован метод экзистенциальной терапии. Беседа в которой, анализировались базовые элементы существования: любви, смерти, одиночеству, свободе, ответственности, веры и т. д., длилась 6 часов непрерывно. Как бы это ни звучало аморально, но клиенту было предложено разорвать отношения с матерью. Расставаясь, Н… пообещал как следует взвесить все доводы, однако, чувствовался достаточный скепсис.

Примерно через месяц раздался звонок из Москвы.

Вы знаете, в моей жизни все кардинально переменилось. Я возобновил работу, то, что было с моим желудком и кишечником сейчас день и ночь. Сердце отпустило, я прошел обследование у кардиологов, конечно, там еще есть претензии со стороны медицины, но вопрос о имплантации кардиостимулятора однозначно снят. Ко мне вернулись силы я полон планов, работаю днями и ночами напролет, настроение бодрое. Я скажу вам честно, сначала я вам не поверил, в моей голове не укладывается, как могут влиять отношения с матерью на мое здоровье, но потом я решил, что это мой последний шанс. У меня просто не было другого выхода, смерть была рядом, решил попробовать выполнить ваши рекомендации, даже если я не понимаю .

С тех пор прошло несколько лет. Жизнь Н… складывается успешно, как в плане бизнеса, так и в плане здоровья и личной жизни. Более того, сейчас Н… начал политическую карьеру.

Через несколько месяцев после той «знаменитой» консультации, мы продолжили работу с Н… но уже совсем по другим поводам. Как уже упоминалось, в последнее время Н… стал проявлять интерес к духовным практикам и всему, что связано с личностным ростом, сознанием и глубинными причинно-следственными связями, действующими в социуме. Было проведено большое количество консультаций по этим темам. Далее, была поставлена задача выхода на принципиально более высокий уровень успешности за счет развития интуиции. В течение двух лет мы проводили консультации по телефону, плюс после консультаций отправлялось резюме по электронной почте. Следующим шагом со стороны Н… стал заказ на разработку «Проекта развития» длинной во всю жизнь. Такой проект был создан и сейчас находится в стадии осуществления.

Особенно хотелось бы остановиться на отношениях Н… с матерью, чтобы не сложилось ложного впечатления об аномальности онтопсихологического подхода. В данном конкретном сулчае речь идет не столько о негативности, сколько о проникновении в незащищенную психику чужого семантического кода. Человеку достаточно восстановить «зависший» участок сознания, что бы снова стать индифферентным к подобным влияниям. В течении двух лет Н… не поддерживал контактов с матерью, в этот период за счет глубокой внутренней работы он сумел увидеть свои «слабости» и реконструировать их. Сейчас Н… вернулся в русло нормальных отношений с матерью, которые характеризуются любовью и взаимопониманием .

*******

Перейти от представлений к действию …

Женщина 45 лет, работает психологом-логопедом. Обратилась по поводу повторяющегося изматывающего сна насыщенного страхом. Сюжет сновидений прост – Некто пытается открыть дверь и войти в ее комнату. Дверь сотрясается, выгибается буквально дугой и вот-вот сорвется с петель и тогда войдет кто-то очень страшный. После этих снов Л… , так звали нашу клиентку, просыпалась объятая жутким страхом и долго не могла придти в себя.

В данном случае мы решили провести онейродраму , то есть разыграть сновидение в реальности. С этой целью мы пригласили Л… на группу. Были выбраны персонажи: дверь, ключ, замок, страх и сама главная героиня (играла ее не Л…, а друга женщина). В задачу Л… входило еще раз пережить во всех подробностях перепетии повторяющегося сновидения и собрав волю открыть дверь самой, что бы встретится со страхом лицом к лицу.

После проведения онейродрамы состоялся шеринг – обмен пережитым каждым из участников. Своеобразная обратная связь. Все участники действительно испытали присутствие страха, но отметили, что страх находился не в Л…, а был другим человеком мужского пола. Сама Л… так же ощутила, что страх является не ее собственным, а сторонним существом. Мы попросили Л… вспомнить детство. Выяснилось, что ее отец работал где-то в спецслужбах и Л… вспомнила, что он не раз высказывался, уходя из дома, что не уверен в том, что он увидит свою дочь снова. Л… ощутила в виде инсайта, что образы страха и отца совместились. В сновидениях Л… переживала страх своего отца, который он транслировал ей в детстве.

Образы совместились, ситуация стала понятна на рациональном уровне и Л… больше не страдала от подобных сновидений.

*******

От букета комплексов к просветлению …

Эта работа велась в течение более чем трех лет, только с помощью переписки по электронной почте. Было проведено более сорока консультаций в объеме около трехсот страниц.

Молодой врач-нейрохирург из Н. Новгорода обратился за консультацией по поводу налаживания отношений с девушкой. Попутно были заявлены: нейродермит, бронхит и повышенное давление, плюс постоянные конфликты со старшей сестрой и непонятки на работе. Непонятки состояли в том, что будучи перспективным и очень старательным врачом, на хорошем счету у руководства больницы, ему никак не удается пройти повышение квалификации. Все возможности по разным причинам закрываются как будто нарочно.

Когда мы начали консультации с П… , так звали молодого человека, сразу выяснилось, что он обладает необычно высокой эмоциональной чувствительностью, болезненно переживает как свои промахи, так и все издержки современной бюджетной медицины. Человек гиперответственный, что приводит к огромному количеству сверхурочной работы и манипуляциям со стороны коллег. То же самое в отношениях с сестрой – видя безотказность и совестливость П… она загружает его попечительством над своим маленьким ребенком. Отказаться от всего этого П… не может, а все несправедливости переживает молча внутри себя. В таких случаях всегда присутствует застарелый детский аффект связанный с несправедливостью. Так и оказалось – в детстве его сбила машина, водитель с места происшествия скрылся и П… пролежал несколько часов на обочине в беспомощном состоянии, а в больнице над ним еще и врач посмеялся. В такие моменты дети дают себе клятву – «Когда я вырасту я никогда так делать не буду, я буду спасать всех кто попал в беду». Нечто подобное происходило и в более позднем возрасте. Первый сексуальный контакт был неудачным, не столько фактически, сколько по мнению девушки, которая надсмеялась над ним и хуже всего что — рассказала о его «несостоятельности» одноклассникам. Плюс отец П… был судья, что дополнительно способствовало становлению необоснованно завышенных нравственных установок. Эти детские сценарии стали решающими в отношениях с последней девушкой. Внешне ситуация выглядела так, что он ее любит, а она его нет. Но оказывается, что эту девушку недавно сбила машина и у нее были серьезные посттравматические явления. Очевидно, что в данном случае любовь подменена сценарием, что полностью подтверждалось объективным анализом.

Нужно отметить, что в лице П… мы нашли старательного и добросовестного ученика. Хорошо, что он был врач и имел начальные познания в психологии. Поэтому нам не пришлось начинать его психологическое образование с ноля. Именно образование, так можно охарактеризовать стиль нашей удаленной работы с П… , так как в силу его финансовых затруднений мы не могли вести телефонные переговоры, только переписка, а значит невозможно было использовать многие психотерапевтические методики. Работа строилась на рефлексивной основе. Каждую консультацию мы начинали с какого-либо концептуального ядра: свобода, мораль, ценности и т.д. с подробным изложением как теоретических посылок, так и примеров бытового плана и заканчивали вопросами для самостоятельной работы. На этом этапе главным было «развести» сознание П… по эшелонам, как говорят летчики. В сущности П… был очень высокообразованным и высоконравственным человеком, но попросту запутался в стандартах и приоритетах.

Последние годы П… активно занимался бодибилдингом. Когда мы стали исследовать этот аспект, то быстро пришли к пониманию, что мотивации для занятий не имеют ничего общего с темой здоровья и удовольствия. Лишь кратковременные улучшения работоспособности и настроения после тренировок показывали, что энергия расходуется на компенсацию ощущения неполноценности (в основном сексуального плана), плюс эдипов комплекс заставлял накапливать превосходство за счет гипертрофии маскулинных образов. Для адекватирования психологического запроса, учитывая его реальные страхи перед мужчинами, мы порекомендовали П… переменить вид спорта на единоборства. П… выбрал кик-боксинг. Результаты появились очень быстро. Примерно через месяц занятий новым видом спорта у П… полностью нормализовалось давление и практически исчез нейродермит. Сам П… отметил, что он стал намного увереннее чувствовать себя в социуме, появились друзья в том числе и в среде кик-боксеров.

Наиболее сложной зоной было все, что связано с профессиональной деятельностью, где были в действительности очень размыты критерии нравственности и допустимых пределов. Как измерить у врача количество отданной энергии, как точно определить границы ответственности, когда речь идет о жизни и смерти пациента, тем более что он находится «в руках» не одного а многих специалистов и обслуживающего персонала? Для П… с его повышенной эмоциональностью необходимы были не только четкие, но глубоко обоснованные критерии выбора тех или иных действий. Иначе он мог буквально сгореть на психическом уровне. Нам не оставалось другого выхода как предлагать для рефлексии материал философско-теологического содержания с тем, что бы создать действительные, универсальные опорные точки сознания.

Мы опустим, здесь все, что касается терапевтической работы по поводу отношений с матерью, сестрой, девушкой, карьерных моментов. В течение года все это наладилось и перестало волновать нашего клиента. Интересно другое. Те материалы, которые использовались во время работы, всколыхнули совершенно другой уровень восприятия. П… серьезно заинтересовался всем, что связано с инфрафизическим уровнем причинно-следственных связей, а говоря на бытовом языке с теософией и эзотерикой. Кик-боксинг вскоре уступил место У-шу и Цигун, а самыми читаемыми стали: Ведические и даосские тексты, трактаты Е.Рерих, Д.Андреева и др. Вскоре П… стал заниматься в одной из школ духовного развития, получил посвящения, у него открылись экстрасенсорные способности — видение тонкой материи, семантического поля человека. Наша психологическая работа перешла в русло действительных консультаций, а не психотерапии, как это было прежде. Жизнь П… перешла на другие уровни мотивации от потребительского до подлинно онтического. — Есть еще просьба, помоги мне выявить и найти все мои комплексы, блоки сознания, не надо за меня решать, просто помоги мне их увидеть . Появились и сложности неизмеримо более высокого уровня. — Я раньше думал, что вот духовный путь и все будет прекрасно на нем. В белом сверкающем свете ………Мировосприятие и уровень сознания прыгает неимоверно резко, то я живу и чувствую, что не в этом мире нахожусь и смотрю на мир как на театр, то я ненавижу его. Вот, что у меня получается — Наш мир самый низкий и ленивый. По сути человеки роботы с программами, и просто выполняют их да и все….нет больнее боли чем видеть все это. Сначала я был зол от того, что все спят…. Вопросы которые приходилось решать не имели ответа в рамках классической психологии. — Вот еще момент. Например, есть причина проблемы в сознании. Я ее трансформирую. А вот оно как бы оставляет след или комплиментарное место какое-то. К этому месту может оно вернуться или подключиться что-то другое?

Мы и сейчас продолжаем обмениваться посланиями с П…, но скорее как коллеги, нежели учитель с учеником. То, что произошло с П… называется просветление . Работы подобные такой пожалуй развивают нас самих не меньше чем клиента.

Я очень редко провожу консультации по переписке. Но изредка случаются этакие спонтанные консультации, которые не были запланированы, а просто получились, потому что клиент заскочил задать пару вопросов, а у меня было хорошее творческое настроение, немного свободного времени и желание разобраться получше…. и понеслось…. Пару таких консультаций я выложу сюда с позволения людей с которыми я работал, чтобы было понятнее, а как оно вообще бывает.

Сразу хочу оговориться, что здесь не вся консультация, а только ее часть. Сама работа потребовала гораздо больше времени, которое ушло на сбор информации, попытки работы через другую технику, а также обсуждение и проверку результата после. Все это я обрезал и выкладываю здесь только основную часть.

Консультация:

Т: чего сейчас боишься может произойти?

К: у меня такое чувство, что в свои 34 я как новорожденный, и это видно со стороны
не знаю куда податься
т.е. реальный опыт, знания — многое есть
а все равно туплю
ну и какая то неудовлетворенность собою
не могу разобрать
пока не могу

Т: ок. что ты ощущаешь, когда недостаточно взрослый?
или выглядишь недостаточно…

К: предвзятое отношение к себе, неуважение

Т: что за ощущение?
где в теле?
или не в теле?
на что похоже?
каким ты себя при этом чувствуешь?

К: что то сзади, за затылком
как будто держит за шкирку
маленьким
“не лезь”, ты еще маленький
“чего туда лезешь” и т.д.
что это за техника? мне надо самому поковырять

Т: представь того, кто к тебе так относится на пустом стуле
а потом скажи ему, что ты не маленький, ты взрослый
и продолжай твердить, что ты взрослый, тебе тридцать с чем-то
может захотеться поорать на него
попробуй

К: да у меня сегодня была похожая ситуация, но не получилось прогнуть чувака под себя

Т: да чувак там не при чем
сделай упражнение
это что-то из прошлого

К: я понял

Т: осталось что-то залипшее
нужно его выпустить
бывает хочется покричать, побить, пнуть ногой и т.д.

К: странно, мне нехочется его обижать

Т: а что хочется?

К: есть только одно желяние — сказать КАК ТО так, чтобы понял

Т: скажи

К: но именно сказать, уверенно и спокойно
чтобы тот понял, что я нифига не шучу

Т: можешь даже спросить, почему он к тебе так относится
и еще вопрос: а кто тебя сзади держит?
обернись и посмотри

К: не вижу
чувствую руку

Т: чья это рука?
что ты ощущаешь по отношению к ней?

К: хочу чтоб отвязалась
отпустила

Т: так повернись и скажи ей: “я уже взрослый, катись к черту”

К: _

Т: громко и уверенно
и повторяй, пока что-то не изменится

К: ок, понял
эх, судя по всему еще чистить и чистить
пойду заниматься

Т: так ты не сделал?
только понял?
когда собираешься сделать?
я хотел чтобы ты сейчас сделал

К: блин
руке сказал

Т: и?

К: отпустила, не держит
но я ее чувствую

Т: а еще можно сделать следующее: отойти в сторону и посмотреть на того, кого держала эта рука. как он выглядит?

К: малого испуганного
..цепляет.. меня

Т: а теперь наблюдая со стороны начни делать его больше
делай его взрослее
и смотри что происходит

К: у меня картинка всплыла
что это мать меня держит, не давая подойти к взрослым, которые меня как-то испугали

Т: скажи матери, что уже можно не держать

К: я отбиваюсь от матери, что бы отпустила, хочу подбежать и стукнуть взрослых

К: ..колбасит..

Т: стукни их
можешь побить их если хочешь
физически
пока не выпустишь всю агрессию
а матери скажи, что можно уже не держать, что ты взрослый
она поймет

К: все
я малым защищал ее от отца бухого, а она меня защищала, чтоб тот не ударил
у меня это часто было
и в детстве, и позже, в подростковом

Т: ясно. а что сейчас?
какие ощущения?
какой образ?

К: спокойствие, у меня сейчас такое часто
осознаю, и сразу же спокоствие

Т: хорошо. а подумай о том, как ты будешь взаимодействовать с людьми?
что-то изменилось?

К: уверенность

Т: хорошо
скажи, а вырос тот парень?

К: и свобода
да, подрос
там были отец, и его друзья, все пьяные, а мать их из дому выгоняла
все нарисовалось, мда

Т: если этот парень вырос до твоего возраста, то хорошо бы его принять в себя, стать с ним одним целым

К: да, так и сделал

Т: отлично, молодец

Позитивная психология: приемы самонастройки / Блог / Армине Воронова

Знаю, что у многих слово «позитив» вызывает раздражение. Действительно, сложно в любой ситуации видеть только плюсы и постоянно радоваться, несмотря даже на неприятные события в жизни.  Однако, когда человек  ищет способы выхода из проблемной ситуации и обращается за помощью к профессиональному психологу, приемы  позитивной психологии  могут дать ему точку опоры для преодоления трудностей.

Базой для появления этого направления психологической науки стала гуманистическая психология и идеи ее сторонников, таких как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Гордон Олпорт и другие. По одному из мнений, первым человеком, употребившим понятие «позитивная психология» стал именно Маслоу (работа «Мотивация и личность»). Но в середине 20 века уже достаточно много психологов говорили о том, что пора ученым сосредоточивать усилия не на патологиях и болезнях, а на стимулировании психического здоровья.

Основание же направления позитивной психологии принадлежит американскому психологу Мартину Селигману, ставшему впоследствии президентом Американской психологической ассоциации. Известность пришла к нему благодаря его исследованиям по излечению депрессии, а также необычной истории с экспериментами, которые он проводил, и в результате которых обнаружил феномен «выученной беспомощности». Эти эксперименты и послужили предпосылкой для появления нового направления.

Главное в позитивной психологии — акцент на ресурсы личности, на ее способность выйти из позиции «жертвы», преодолеть чувство беспомощности и найти в себе силы изменить свой сценарий жизни.

С чего можно начать путь изменений? Прежде всего, с вопросов самому себе, с самоанализа.

В психологическом консультировании и коучинге правильно сформулированный вопрос дает возможность найти способ решения проблемы. Например, вместо «почему мне не везёт?» можно спросить себя: «что я могу сделать, чтобы добиться результата?» Такая переформулировка запускает изменения сценария жизни — помогает развивать внутренний локус контроля, учит опираться на себя, меньше зависеть от внешних обстоятельств.

Предлагаю еще несколько вариантов конструктивных вопросов для самонастройки:

•  что меня вдохновляет?

• какие качества помогают мне преодолевать трудности?

• каковы мои главные таланты?

• что я умею делать лучше всего?

• на какие ценности я опираюсь?

• за что я могу похвалить себя?

• в чем мои преимущества?

• чем я готов(а) поделиться?

• за что я могу поблагодарить судьбу?

#психологарминеворонова
#позитивнаяпсихология
#новыйсценарийжизни

Что такое позитивная психотерапия? (Преимущества и модель)

Поиск любого вида терапии может быть сложной задачей.

Мы часто понимаем, что извлекаем пользу из внешней поддержки медленно, и для многих следующий шаг может быть омрачен внутренними страхами:

Что терапевт скажет обо мне и моем поведении?

Какие недостатки они обнаружат и передадут мне?

Как это изменит мое мнение о себе ?

Вся терапия должна быть сосредоточена на развитии положительных сторон человека и на том, как он взаимодействует с миром и окружающими людьми, чтобы они могли начать обнаруживать области роста и начать двигаться к своему полному подлинному потенциалу.

Позитивная психотерапия — одна из таких терапевтических моделей, которая направлена ​​на переориентацию терапевтического подхода, чтобы он был в большей степени сосредоточен на поддержке клиентов в использовании их внутренних ресурсов для преодоления проблем, понимания и распознавания областей роста и вместо этого сосредоточился на работе над устойчивостью и большим чувством. благополучия.

Что такое позитивная психотерапия (ППТ) (включая определения)

Позитивная психотерапия (ППТ) — это относительно новый терапевтический подход, на который влияют как гуманистический, так и психодинамический подходы к диагностике и лечению.Его основной упор делается на том, чтобы уйти от того, что «неправильно» или отрицательные аспекты личности, и вместо этого двигаться к тому, что хорошо и положительно.

Селигман, Рашид и Паркс (2006) предлагают следующее определение PPT относительно депрессии:

Позитивная психотерапия (ППТ) контрастирует со стандартными вмешательствами при депрессии за счет усиления положительных эмоций, вовлеченности и смысла, а не прямого воздействия на депрессивные симптомы.

PPT часто использует ряд междисциплинарных подходов психотерапии, включая использование мультикультурных историй, идей и метафор, чтобы помочь людям создать новый взгляд на свое психическое здоровье в позитивном ключе.Терапевты, использующие PPT, часто приглашают человека поместить себя в используемые истории, чтобы он стал активным в своем процессе исцеления и, таким образом, стал «терапевтом» своего собственного выздоровления.

Несмотря на то, что упор делается на позитивность и позитивные результаты, общая теория PPT также утверждает, что для того, чтобы это произошло, необходимо рассмотреть три основных принципа:

1. Принцип надежды : Этот принцип побуждает человека сосредоточиться на общем позитиве человечества, а негативные переживания следует рассматривать как имеющие более высокую цель с позитивным переосмыслением.Любые нарушения самочувствия поощряются к изучению и переосмыслению как сигналов о наличии дисбаланса, требующего устранения.
2. Принцип баланса : Этот принцип исследует, как мы переживаем недовольство и какие методы преодоления мы можем использовать для решения этой проблемы. Согласно PPT, негативные симптомы возникают, когда эти методы преодоления не работают, и наши области жизни не сбалансированы, а недовольство влияет на то, как мы думаем и чувствуем.

   Peseschkian (1979) установил, что существует четыре ключевых области, в которых мы будем испытывать дисбаланс: тело / чувства, достижения / деятельность, контакт / окружающая среда и фантазии / будущее.Это области, на которых PPT фокусируется при изучении и рассмотрении принципа баланса.

3. Принцип консультации : Этот принцип устанавливает пять этапов терапии, которые должны быть проработаны для решения любых проблем, возникающих в двух вышеупомянутых принципах, для достижения положительного результата:
   1. Наблюдение — когда человек обеспечивает отчет о проблемах, проблемах или ситуациях, которые их расстраивают, и о тех, которые делают их счастливыми.
   2. Опись — где терапевт и индивидуум работают вместе, чтобы изучить и выделить взаимосвязь между негативными чувствами / симптомами и истинными возможностями человека.
   3. Ситуационная поддержка — когда человека просят сосредоточить внимание на своих положительных качествах и на тех людях, которые его окружают, которые оказывают ему существенную поддержку.
   4. Вербализация — когда человека поощряют устно обсуждать и открыто говорить о любых негативных чувствах, проблемах или симптомах.
   5. Разработка целей — где человеку предлагается обратить внимание на будущее, поставить положительные цели и представить себе положительные чувства, которые они хотят развивать, а также связать их со своими уникальными сильными сторонами.

Другой ключевой компонент PPT — это упор на основные возможности. Согласно теории PPT, каждый — независимо от пола, возраста, класса, этнической принадлежности или предвзятых представлений о своем психическом здоровье — имеет две основные способности:

1. Способность восприятия : Наша способность проводить связи между различными сферами жизни с более важными причинами, лежащими в основе значения не только нашего собственного существования, но и существования всего, что нас окружает.
2. Способность к любви : Наша способность эмоционально развиваться и развивать межличностные отношения.

Pesechkian (1979) пришел к выводу, что эти две основные способности лежат в основе наших дальнейших способностей. PPT стремится исследовать две основные способности человека, чтобы лучше понимать и, при необходимости, устранять дисбалансы для получения дополнительных положительных результатов.

Из-за его открытости к использованию мультикультурных историй и идей, PPT критикуют за то, что она не так хорошо работает в западном обществе.Это связано с тем, что часто делается акцент на индивидуализме и независимости, и, если не позволять достаточно исследовать негативные или травмирующие переживания, можно увидеть, что они приводят к тривиализации этих переживаний.

В целом, PPT была очень положительно воспринята сообществом позитивных психологов с некоторыми замечательными результатами.

Работа Носрата Песечкина и краткая история позитивной психотерапии

Хотя Селигмана часто называют одним из соучредителей PPT, подобные методы лечения, ориентированные на счастье или качество жизни, с упором на негативно переживаемые симптомы, появились еще до работы Селигмана.

Наиболее примечателен Носрат Песешкян, психотерапевт, психиатр и невролог иранского происхождения, который начал свою практику в Германии в 1960-х годах.

Под влиянием гуманистической психологии, встреч с несколькими влиятельными психологами и духовными практиками, а также своего собственного опыта работы с клиентами из более чем двадцати культур, Песешкян хотел создать модель интегративной терапии, которая была бы сосредоточена на положительном опыте наряду с учетом культурных особенностей.

В 1970-х годах Песешкиан начал читать лекции о своей терапевтической модели и за это время опубликовал четыре книги, основанные на PPT. В начале 1970-х годов Песешкиан называл свою модель «Дифференциальным анализом».

В 1977 году он опубликовал свою первую книгу « Позитивная психотерапия» и, таким образом, переименовал свой подход. За это время PPT получила дальнейшее признание благодаря структурированному обучению и основанию Психотерапевтической группы Висбадена , Немецкой ассоциации позитивной психотерапии, и журнала позитивной психотерапии в 1979 году.

В течение 1980-х и 1990-х годов PPT расширилась по своей структуре, использованию и признанию в качестве распространенной теории за пределами Германии. Пешешкиан совершил поездку в более чем 60 стран с докладами и лекциями и открыл более 30 центров. Он также продолжал публиковать книги, и в 1988 г. был опубликован « Висбаденский перечень позитивной психотерапии и семейной терапии ».

В 1994 году открыл свои двери Международный центр позитивной психотерапии , который позже стал в 2008 году Всемирной ассоциацией позитивной психотерапии .Первое исследование эффективности PPT было проведено между 1995 и 1997 годами и пришло к выводу, что PPT продемонстрировала сильное терапевтическое влияние на ряд диагнозов психического здоровья.

Песешкян был не единственным, кто осознавал преимущества сосредоточения внимания на позитиве в терапии. За это время несколько других психологов также исследовали аналогичные концепции.

Фордайс (1977) разработал методику «Счастье» и работал со студентами, помогая им использовать серию из 14 тактик, направленных на то, чтобы помочь им развить лучшее чувство благополучия и счастья.

Эти тактики сопровождались подробными инструкциями и включали такие вещи, как общение, значимая работа, углубление близких отношений с близкими и управление ожиданиями. Фордайс обнаружил, что те студенты, которые использовали тактику и инструкции, сообщили, что они более счастливы и продемонстрировали меньше депрессивных симптомов по сравнению с контрольной группой.

Фава (1999) и Фава и Руини (2003) разработали свою терапию благополучия (WBT), которая фокусируется на развитии личного мастерства в различных сферах жизни, включая окружающую среду, личностный рост, жизненную цель, самопринятие и позитивный настрой. отношения с другими.

Наряду с подходом Песешкиана Селигман отвечал за разработку модели PPT наряду с более современными представлениями о позитивной психологии. В то время как модель Песешкиана является более интегративной, междисциплинарной и фокусируется на мультикультурных концепциях, более современная практика PPT в первую очередь основана на представлении Селигмана о счастье и благополучии в целом (Seligman, 2002).

Важно признать, что, хотя эти два подхода схожи, между ними есть небольшие различия.

Пять преимуществ позитивной психотерапии

Основная цель PPT — помочь людям лучше понять имеющиеся у них навыки и способности, которые им, возможно, потребуется развить, чтобы достичь большего чувства внутреннего равновесия. Это достигается путем изучения врожденных ресурсов — физических, эмоциональных, духовных и когнитивных, — которые человек уже имеет и может нуждаться в помощи, чтобы использовать их в позитивном ключе.

Есть много преимуществ позитивной психотерапии и такого подхода к нашему психическому здоровью.Ниже я рассмотрел пятерку лучших более подробно:

1. Наделяет человека силой

Поскольку PPT уделяет большое внимание помощи людям в изучении их сильных сторон, навыков и способностей в позитивно переосмысленной манере, это усиливает их чувство расширения прав и возможностей и контроля над различными сферами их жизни, а также их способность справляться с проблемами. и негативный опыт (Рашид, 2014).

Роль терапевта в отношениях клиент-терапевт состоит в том, чтобы побудить человека открывать вещи на своих собственных условиях.Он помещает хорошее вместе с плохим, помогая людям найти баланс, который им нужен, чтобы принять все части себя.

Эта интеграция навыков, слабых сторон, достоинств, уязвимостей и сильных сторон помогает создать более сбалансированную точку зрения, а не сводить людей к простым симптомам или проблемам.

2. Позитивное переосмысление негативных симптомов и внимание к равновесию

Большим преимуществом PPT является то, как он приводит негативное в соответствие с позитивным.Хотя может показаться, что модель фокусируется только на положительном и игнорирует отрицательное, она больше фокусируется на приведении этих двух аспектов в соответствие и баланс.

Этот подход помогает людям лучше понять свои сильные стороны и навыки, где у них могут быть пробелы и как они могут увековечить негативные чувства или дисбаланс, если не будут должным образом устранены.

3. Признает и поддерживает культурные изменения и различия

Поскольку PPT поощряет расширение прав и возможностей человека, это может помочь им почувствовать больший контроль над различными сферами своей жизни, даже когда им может казаться, что внешние обстоятельства берут верх.Это оказалось особенно полезным для людей, переживающих конфликт в мультикультурной среде или отношениях.

Бончева и Хюссе-Гайтанджиева (2013) исследовали миграцию и проблемы, с которыми сталкиваются те, кто переехал в новые страны и культуры. Они обнаружили, что те, кто применял методы позитивной психотерапии, лучше справлялись с этими проблемами: две трети участников сообщили, что симптомы депрессии полностью исчезли.

4.Лучшее управление ожиданиями и результатами терапии

Еще одним важным преимуществом PPT является признание важности взаимоотношений клиент-терапевт и то, как используемые методы самонаведения помогают людям получить максимальную отдачу от терапии (Рашид и Селигман, 2018).

Обладая большим осознанием личных возможностей, сильных сторон и навыков, человек может лучше понять свой путь психического здоровья и то, как они могут действовать, чтобы улучшить его.В результате ожидания от терапии лучше управляются, и люди видят в результатах ППТ нечто большее, чем просто устранение негативных симптомов или чувств.

5. Доказано, что помогает при различных психических заболеваниях

С акцентом на сильные стороны и культивирование положительных элементов жизни PPT оказалась очень полезной при различных психических состояниях, включая психоз (Schrank et al., 2016), суицидальные мысли (Johnson et al., 2010), депрессия (Селигман, Рашид и Паркс, 2006, Карвер, Шайер и Сегерстром, 2010) и пограничное расстройство личности (Uliaszek, 2016).

Как позитивная психотерапия соотносится с позитивной психологией?

Хотя оба подхода кажутся очень похожими, есть некоторые пересечения в том, как каждый обращается к индивидуальному опыту в рамках терапии. Позитивную психологию обычно считают детищем Мартина Селигмана, разработанной в 1998 году, а позитивную психотерапию чаще приписывают Носрату Песечкяну, впервые разработанной в 1968 году.

Оба подхода основаны на гуманистических и психодинамических моделях психологии.

В чем сходство и различие между ними?

Оба подхода делают упор на личностное развитие и важность использования врожденных ресурсов и сильных сторон для преодоления трудностей и негативного переживания эмоций. Оба они также работают исходя из предположения, что все мы по своей природе хорошие, и нам нужно много работать, чтобы обнаружить, когда внешние влияния мешают нам стать лучшими версиями самих себя.

Есть также несколько нюансированных, но очень существенных отличий:

Позитивная психотерапия	Позитивная психология
Считает, что любой отрицательный опыт можно оспорить и переосмыслить в позитивном ключе, поскольку он, по сути, открывает возможности для дальнейшего роста.	Признает отрицательный опыт и эмоции, но не обязательно включает их таким же образом.
Больше внимания уделяется мультикультурному опыту и проблемам, с которыми люди могут столкнуться в разных культурах — как похожих, так и разных.	Имеет более западный подход к терапии и личному опыту.
В равной степени подвержен влиянию гуманистического и психодинамического подходов и стремится объединить лучшее из обоих.	Менее ориентирован на гуманистические модели и методы лечения и менее интегрируется с другими психологическими подходами.

Селигман подробно рассказал об обоих подходах и о том, как они связаны определенным образом, указав, что позитивная психотерапия помогает людям преодолеть процесс страдания, чтобы раскрыть более глубокое понимание своего благополучия (Seligman and Wyatt, 2008).

Хотя признание негативных или травмирующих переживаний является ключевым компонентом многих терапевтических подходов, Селигман признал, что позитивная психотерапия действительно уделяет больше внимания этому процессу.

3 позитивных психотерапевтических вмешательства

Как уже говорилось вкратце, позитивная психотерапия оказалась полезной в ряде клинических учреждений, направленных на решение различных проблем психического здоровья.

Вмешательства, используемые в PPT, разнообразны и часто зависят от того, что человек выражает на сеансах терапии, чтобы терапевт мог выбрать наиболее подходящие из них.

Самым отличительным компонентом вмешательств, используемых в ППТ, является то, как оно включает воображение и интуицию как часть терапевтического процесса. Рассказывание историй — еще один ключевой способ PPT побуждает людей участвовать в их терапевтическом путешествии, и эта идея встраивания себя в истории помогает людям лучше сформулировать свои путешествия, переживания, проблемы и желания.

Благодаря этому процессу PPT-терапевты могут начать вносить коррективы или глубже погружаться в деликатные темы, не создавая видимости «атаковать» человека.

Терапевты также могут помочь тем, с кем они работают, переосмыслить свои переживания и симптомы в позитивном ключе, а затем активно работать над их позитивным восстановлением в своей жизни (создавая лучший баланс). Как только люди могут принять все аспекты себя и начать видеть негативный опыт в позитивном свете, они, как правило, больше не повторяют этот негативный опыт.

Конкретные вмешательства, используемые в этом процессе, нацелены на расширение прав и возможностей человека и предоставление ему инструментов и ресурсов, чтобы противостоять негативным или травмирующим переживаниям, культивировать устойчивость и развивать лучшее эмоциональное функционирование.

Сюда входят:

1. Практика признательности

Благодарность — это сильное когнитивное состояние, обычно связанное с идеей о том, что вы достигли личной выгоды, которой изначально или намеренно не добивались (Emmons and McCullough, 2003). Чувство благодарности может иметь сильное бодрящее воздействие на наше эмоциональное благополучие и, как было показано, приводит к большему чувству счастья и исцеления.

В терапии практика благодарности может начаться с того, чтобы найти время, чтобы признать все мелкие повседневные вещи, которые происходят и за которые мы можем чувствовать благодарность.Журналы благодарности, рабочие листы и ресурсы широко доступны, и это популярное вмешательство в PPT, чтобы помочь показать людям все, что у них есть в жизни, за что они благодарны — то, что многие из нас часто забывают признавать.

2. Прощение прощения

Многие терапевты соглашаются с тем, что прощение — для себя, других и общего опыта — жизненно важная часть исцеления и содействия большему чувству благополучия. Уортингтон (2003) предложил два основных типа прощения в клинических / терапевтических условиях:

1. Решительное прощение: когда человек заявляет о поведенческом намерении простить.
2. Эмоциональное прощение: когда человек действительно эмоционально принимает ситуацию, опыт или личные чувства, требующие прощения.

Мы можем использовать прощение, основанное на принятии решений, но все же эмоционально расстроены, что может привести к дальнейшему непрощению и негативным симптомам, связанным с нашим психическим здоровьем (Worthington and Scherer, 2007). PPT использует практику прощения в качестве ключевого вмешательства, уделяя особое внимание эмоциональному прощению, чтобы люди чувствовали полное исцеление, преодолевая негативные симптомы.

3. Практика сочувствия

Подход PPT учит, что все люди от природы хороши и от природы хотят жить осмысленной жизнью и иметь полезные отношения. Сочувствие является ключевым компонентом этого, но было показано, что оно регулярно терпит неудачу как врожденная способность в нескольких сложных или противоречивых сценариях (Zaki & Cikara, 2015).

Большинство вмешательств, связанных с эмпатией, основаны на представлении о том, что все мы способны к сочувствию, и эти вмешательства помогают людям сосредоточиться вместо этого на развитии их способности задействовать сочувствие и нацеливать его определенным образом.

Один из подходов, используемых PPT, заключается в использовании метода рассказывания историй, чтобы попросить людей поставить себя на место другого и описать, как они могут себя чувствовать, реагировать или реагировать на сложные ситуации, а также как они могут реагировать на положительные ситуации.

Модель позитивной психотерапии (включая таблицу с кратким описанием сеансов)

Подобно другим моделям терапии, модель PPT фокусируется на серии сеансов, направленных на выявление идей, желаний, уязвимостей и сильных сторон и проработку их для достижения положительного переосмысления и общего баланса между положительным и отрицательным.

Приведенный ниже план занятий представляет собой краткий обзор модели PPT. Некоторые версии этого больше относятся к подходу, разработанному Песечкяном, и, как и во всех моделях терапии, могут быть небольшие нюансы в зависимости от терапевта и того, где он практикует.

Сессия и тема	Описание
Ориентация на PPT; Текущие положительные ресурсы	Психологический дистресс обсуждается как недостаток положительных ресурсов, таких как положительные эмоции, отношения, смысл и достижения. Чтобы исследовать это, терапевт может использовать упражнение, которое побуждает человека написать одностраничную историю из реальной жизни, которая призывает к лучшему и имеет положительный конец.
Сильные стороны личности	На этом занятии исследуются сильные стороны отдельных персонажей и вводятся концепции взаимодействия и потока. Чтобы начать изучение сильных сторон индивидуального характера, человека могут попросить определить, что, по его мнению, является его сильной стороной, как на сеансе, так и посредством онлайн-самоотчета. Они также могут попросить двух других близких людей оценить силу их подписи.
Сильные стороны подписи и положительные эмоции	После последнего сеанса более подробно обсуждается сила подписи. В качестве упражнения терапевт может попросить человека составить профиль сильных сторон, который может включать постановку SMART (конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и своевременных) целей.
Хороший и плохой опыт, симптомы или воспоминания	Концепция того, как негативные переживания и симптомы могут быть сохранены, обсуждается вместе с положительными переживаниями. Терапевт может использовать упражнение, в котором пациенту предлагается исследовать воспоминания или опыт, которые вызвали чувства гнева, горечи или негодования, и то, как эти чувства еще больше усиливают негативный опыт.
Прощение	Прощение рассматривается как средство переосмысления негативных симптомов и чувств в более позитивные эмоции. Терапевт может использовать упражнение по написанию писем, которое просит участника вспомнить негативный опыт и написать письмо с прощением предполагаемым нарушителям сценария, включая их самих.
Благодарность	Наряду с прощением благодарность рассматривается как ресурс для достижения лучшего баланса и более позитивного отношения к индивидуальным обстоятельствам. Роль положительных и отрицательных воспоминаний, чувств и симптомов обсуждается с упором на благодарность за все уроки, которые учли оба этих состояния. Терапевт может использовать ведение дневника благодарности в качестве упражнения, чтобы помочь сконцентрироваться и осознать все вещи, за которые человек благодарен.
Проверка в середине терапии	На этом этапе терапевт может продолжить выполнение любых домашних задач, связанных с сеансами прощения и благодарности, и вернуться к любому из предыдущих сеансов, которые могут показаться нерешенными. Это также возможность для человека обсудить свои предполагаемые достижения или препятствия, с которыми они могут столкнуться в результате сессий. В качестве упражнения терапевт может попытаться изучить различные способы преодоления человеком любых препятствий, используя свои сильные стороны, обнаруженные ранее.
Удовлетворение против максимума	Теперь терапевт может ввести две концепции: удовлетворение (в основном, «быть достаточно хорошим») и максимизировать. Человека могут попросить исследовать разные жизненные пути, в которых он не чувствовал себя «достаточно хорошо», и рассказать историю одного случая, когда он действительно чувствовал себя достаточно хорошо, а другой — нет. Опять же, их можно изучить относительно сильных сторон подписи человека.
Надежда и оптимизм	Исследуются дополнительные концепции оптимизма и надежды. В качестве упражнения терапевт может попросить человека подумать о времени, когда он, возможно, чувствовал, что потерял что-то, но только для того, чтобы обнаружить, что это открыло новые возможности.
Положительная коммуникация	Различные вмешательства, которые включают развитие позитивного общения, такие как Активно-конструктивное, исследуются и упоминаются в связи с сильными сторонами личности.
Подпись Сильные стороны других	Исследуется важность распознавания, признания и ассоциирования с сильными сторонами подписи ключевых людей, с которыми человек имеет близкие отношения. В качестве упражнения терапевт может попросить человека составить «Древо сильных сторон семьи», в котором он просит своих близких родственников пройти онлайн-тест самооценки сильных сторон и определить свои сильные стороны. Затем их можно обсудить на сеансе.
Дегустация	Исследуется концепция наслаждения, а также некоторые методы и стратегии, которые могут быть использованы для предотвращения адаптации, наряду с методами и стратегиями защиты от адаптации.
Дар времени и позитивное наследие	Преимущества доброты, обмена и помощи другим исследуются и обсуждаются в соответствии с терапевтическими результатами. В качестве упражнения терапевт может попросить человека составить план того, как он мог бы дарить свое время, используя свои сильные стороны.
Полная жизнь	На заключительном занятии «Полная жизнь» обсуждается с точки зрения того, что, по его мнению, ведет к этому человеку. Обсуждаются терапевтические достижения с упором на положительные эмоции, вовлеченность и смысл. Также обсуждается, как поддерживать этот импульс, и разрабатываются способы сделать это, когда индивидуум берет на себя инициативу и учитывает свои сильные стороны для достижения этой цели.

Как уже упоминалось, выше приведен краткий обзор сеансов, которые могут быть включены в модель PPT. Если вы хотите узнать больше о модели и подробных описаниях сеансов, а также о вмешательствах и позитивных психотерапевтических упражнениях, которые можно использовать в них, вы можете найти дополнительную информацию с помощью набора инструментов для позитивной психологии.

20 ресурсов по позитивной психотерапии

Как психологический подход, PPT значительно вырос в популярности за последнее десятилетие или около того. В настоящее время существует широкий спектр ресурсов, инструментов, книг и других средств массовой информации, которые помогут вам, как терапевту, так и отдельному человеку, лучше понять эту модель и использовать ее продуктивно.

Ниже я перечислил некоторые ресурсы, которые я нашел во время своего исследования по теме, которые могут быть вам полезны:

5 книг по позитивной психотерапии

1.Позитивная психотерапия: руководство для врача — Тайяб Рашид и Мартин Селигман

Фантастический ресурс для тех, кто хочет узнать больше о PPT с точки зрения терапевта.

Он включает в себя подробное и доступное изложение теорий и исследований, лежащих в основе PPT, а также «передовой опыт» и вдохновляющие тематические исследования.

Доступно на Amazon.

2. В поисках смысла: позитивная психотерапия шаг за шагом — Носрат Песечкян

Доступная книга о подходе Песечкина к PPT, включая пошаговые советы и руководство по использованию PPT для понимания и поиска смысла в повседневной жизни.

Доступно на Amazon.

3. Позитивная психотерапия повседневной жизни: руководство по самопомощи для отдельных лиц, пар и семей с 250 историями болезни — Носрат Песечкян

В этой книге Песечкян предлагает более глубокий взгляд на то, как PPT может применяться в «реальных» отношениях и сценариях, помогая отдельным лицам, парам и семьям эффективно использовать эти методы.

Он также включает широкий спектр тематических исследований, которые многие могут найти полезными.

Доступно на Amazon.

4. Рабочая тетрадь по позитивной психотерапии — Тайяб Рашид и Мартин Селигман

Следуя их «руководству для врачей», эта книга больше фокусируется на практическом использовании, упражнениях, инструментах и ​​вмешательствах, которые могут быть использованы в рамках PPT.

Доступно на Amazon.

5. Наслаждение: новая модель положительного опыта — Фред Брайант и Джозеф Верофф

Эта книга является отличным дополнением к PPT, в ней больше внимания уделяется концепции получения положительного опыта и предлагается понимание того, как использовать это для улучшения положительных эмоций и благополучия.

Доступно на Amazon.

5 Подкастов по позитивной психологии и позитивной психотерапии

Ниже представлена ​​подборка подкастов, которые дополнительно исследуют PPT, позитивную психологию или некоторые из основных концепций, которые включает в себя PPT:

1. Подкаст «Позитивная психология»: наука о счастье для ваших наушников с Кристен Трумпи — Доступ здесь.
2. Подкаст PositivePsychology.Com: Насколько опасной может быть позитивная психология с доктором.Хьюго Альбертс и Сеф Фонтане Пеннок — здесь.
3. Live Happy Podcast: Как изгнать негативные мысли с Орой Надрич — Доступ здесь.
4. Центр Большого Добра: Почему благодарность работает с Кристин Картер и Роной Реннер — доступ здесь.
5. Подкаст «Быть ​​здоровым»: прощение с доктором Риком Хэнсоном — Доступ здесь.

5 Видео о позитивной психотерапии

Эти видео — фантастические ресурсы для дальнейшего развития понимания некоторых основных идеалов и концепций, которые формулируют подходы PPT:

1.TEDx — Новая эра позитивной психологии — Мартин Селигман

2. Искусство очарования на YouTube — Позитивная психология и наука о благополучии с Робом Маком

3. TEDx — Почему прощение того стоит — Сара Монтана

4. TEDx — Скрытая сила в дыхании благодарности — Рой Ледбеттер

5.TEDMED — Положительные эффекты положительных эмоций — Jennifer Stellar

5 загружаемых ресурсов по позитивной психотерапии

Ниже представлена ​​подборка загружаемых ресурсов, рабочих листов и наборов инструментов, предлагающих рекомендации по ряду практик и подходов PPT:

1. Развивайте хорошие привычки — 90-дневный дневник благодарности

Этот всеобъемлющий небольшой журнал включает 90 советов, анекдотов, руководств и упражнений, которые помогут вам привнести больше благодарности в повседневную жизнь.Он идеально подходит для тех, кто хочет практиковать больше благодарности, но не знает, как и с чего начать.

2. Рабочий лист журнала благодарностей «Три хороших дела»

Другой рабочий лист, ориентированный на благодарность, « Three Good Things » — очень распространенное упражнение, используемое в PPT. В этом бесплатном загружаемом листе предлагаются подсказки для размышлений о конкретных вещах — небольших или иных — которые произошли в течение вашего дня, недели или месяца, за что вы благодарны.

3.Путь прощения — Рабочая тетрадь прощения

Эта чрезвычайно обширная рабочая тетрадь — фантастический источник информации, рекомендаций и упражнений, которые помогут вам лучше понять, как прощение играет активную роль в вашем восприятии и отношениях — хорошее или плохое. Он подробный и продуманный и может помочь вам выработать более эффективную и здоровую практику прощения.

4. Краткие упражнения для понимания сочувствия Рабочий лист

Этот быстрый и простой в использовании рабочий лист описывает несколько различных упражнений, которые можно использовать, чтобы начать диалог вокруг эмпатии и помочь людям развить свое сочувствие.Его легко адаптировать для разных групп и идеально подходит для всех, кто работает с другими в индивидуальной или групповой обстановке и хочет научиться сопереживать.

5. Повышение эмпатии: учебное пособие по эмпатии

Это более глубокая и исчерпывающая рабочая тетрадь, посвященная изучению эмпатии. Он включает подробную информацию о том, что такое эмпатия, о том, как она использовалась в различных контекстах, и короткие упражнения, которые можно использовать индивидуально или в качестве наставника для дальнейшего развития эмпатии.

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что эта статья помогла дать вам более глубокое и сбалансированное представление о том, что такое PPT, что он может сделать для отдельных людей и как модель может быть полезной в различных условиях психического здоровья.

Как человек, который много путешествует и взаимодействует с целым рядом культур, я обнаружил, что изучение этой темы чрезвычайно полезно для меня лично, и к ней я вернусь во время моей работы и учебы как подход, который охватывает мультикультурные подходы и как разные культуры могут подходить к проблемам, с которыми мы все можем столкнуться.

Если есть одна вещь, которую я хотел бы, чтобы вы вынесли из этой статьи, так это то, как PPT предлагает баланс между положительным и отрицательным, с которым мы все сталкиваемся в нашей повседневной жизни.

Положительная психология в целом направлена ​​на обеспечение лучшего понимания и баланса во многих различных сферах, в которых мы существуем. Если вы чувствуете дисбаланс, PPT может стать отличным подходом для исследования и помочь вам лучше понять, где, что, почему и как устранить этот дисбаланс.

• Бончева И. и Хюссе-Гайтанджиева А. (2013, ноябрь). Почему нам не удается адаптироваться к другой культуре? Разработка терапевтического подхода. Получено с https: // www.researchgate.net/publication/259620279_Why_do_we_fail_to_adapt_to_a_different_culture_A_development_of_a_therapy_approach
• Карвер К. С., Шайер М. Ф. и Сегерстром С. С. (2010). Оптимизм. Обзор клинической психологии, 30 (7), 879–889.
• Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Личность и социальная психология, 88 , 377-389.
• Фава, Г. А. (1999). Терапия благополучия: концептуальные и технические вопросы. Получено с: http://www.well-being-therapy.com/wp-content/uploads/2013/10/WBT-1999.pdf
• Фава, Г. А. и Руини, К. (2003). Разработка и характеристики психотерапевтической стратегии повышения благополучия: терапия благополучия. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12763392
• Fordyce, M. W. (1977). Разработка программы повышения личного счастья. Получено с: https: // psycnet.apa.org/record/1978-23415-001
• Джонсон, Дж., Гудинг, П. А., Вуд, А. М., Тейлор, П. Дж., Пратт, Д., и Тарриер, Н. (2010). Устойчивость к суицидальным идеям при психозе: положительные самооценки смягчают влияние безнадежности. Поведенческие исследования и терапия, 48 , 883–889.
• Песешкян Н. (1979). В поисках смысла. Шпрингер, Швейцария.
• Шранк, Б., Браунелл, Т., Якайте, З., Ларкин, К., Песола, Ф., Ричес, Слэйд, М. (2016). Оценка положительного группового вмешательства психотерапевта для людей с психозом: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Эпидемиология и психиатрические науки, 25 (3), 235–246.
• Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения. Получено с: https://psycnet.apa.org/record/2002-18216-000
• Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. (2006). Позитивная психотерапия. Получено с: https://www.researchgate.net/publication/228079829_Positive_psychotherapy
.
• Селигман, М.Э.П., и Вятт, Р.С. (2008). Позитивная психология и психотерапия с Мартином Селигманом (индивидуальная версия). [DVD]. Распространяется Psychotherapy.net.
• Рашид Т. (2014). Позитивная психотерапия: использование сильных сторон для достижения баланса. Источник: https://www.goodtherapy.org/blog/positive-psychotherapy-using-strengths-to-promote-balance-0611145
• Рашид Т. и Селигман М. Э. П. (2018). Позитивная психотерапия: Руководство клинициста. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Уляшек, А.А., Рашид Т., Уильямс Г. Э. и Гуламани Т. (2016). Групповая терапия для студентов университетов: рандомизированное контрольное испытание диалектической поведенческой терапии и позитивной психотерапии. Поведенческие исследования и терапия, 77 , 78–85.
• Уортингтон, E.L., младший (2003). Прощение и примирение: мосты к целостности и надежде. InterVarsity Press, Даунерс-Гроув, Иллинойс.
• Уортингтон, Э. Л. младший, и Шерер, М. (2004). Прощение — это стратегия выживания, ориентированная на эмоции, которая может снизить риски для здоровья и повысить устойчивость здоровья: теория, обзор и гипотезы, Психология и здоровье , 19: 3, 385-405.
• Заки, Дж. И Цикара, М. (2015). Устранение неудач в эмпатии . Получено с: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0963721415599978?journalCode=cdpa

19 лучших вмешательств в области позитивной психологии + способы их применения

В течение многих лет основным направлением психологии было диагностирование и лечение людей с проблемами психического здоровья и психопатологическими проблемами.

Однако этот акцент начал смещаться в 1998 году, когда Dr.Мартин Селигман и доктор Михай Чиксентмихайи популяризировали концепцию позитивной психологии, ответвление клинической психологии, которое разработало новые, позитивно ориентированные вмешательства.

Согласно этой новой парадигме позитивной психологии, людей поощряли работать со своими внутренними силами, чтобы способствовать процветанию и оптимальному функционированию людей, групп и институтов (Gable & Haidt, 2005).

Этот новый фокус представляет собой резкий сдвиг по сравнению с прежним фокусом на проблему, который доминировал в психологическом мышлении в течение многих лет и продолжает определять психологические вмешательства сегодня.

В этой статье мы рассмотрим, как позитивная психология может служить не только средством от проблем, но и основой, позволяющей сделать нашу работу, учебу и личную жизнь более полноценными.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое позитивная психология вмешательства?

Положительные психологические вмешательства, или ИПП, представляют собой набор научных инструментов и стратегий, направленных на повышение счастья, благополучия, позитивных познаний и эмоций (Keyes, Fredrickson, & Park, 2012).

Существующие исследования показывают, что на протяжении многих лет психологи уделяли больше внимания лечению, чем профилактике (Bolier et al., 2013). Психотерапия и оценки, разработанные и популяризированные в прошлом, в основном предлагали решения таких аномалий, как депрессия, тревога, стресс, паника, травмы и т. Д.

До последних двух десятилетий было мало ресурсов, посвященных инструментам, которые могли бы процветать и способствовать индивидуальному благополучию даже при отсутствии каких-либо психопатологических состояний.

Sin и Любомирский (2009) определили PPI как психологическое вмешательство, которое в первую очередь направлено на воспитание положительных чувств, положительных мыслей и положительного поведения. Согласно Сину и Любомирскому, все вмешательства в позитивную психологию состоят из двух основных компонентов:

• Сосредоточение внимания на достижении счастья через положительные мысли и эмоции
• Сохранение эффекта на долгое время

Исследования показали, что счастье может быть достигнуто и увеличено с помощью различных каналов, включая сенсорную осведомленность, социальное общение, практики благодарности и когнитивные преобразования.Таким образом, все эти факторы были объединены в практические методы, названные вмешательствами позитивной психологии (Parks & Schueller, 2014).

Эти меры применялись как в группах населения с клиническими проблемами, так и без них, и результаты были одинаковыми в обоих случаях (Bolier et al., 2013). Безусловно, наиболее подробное определение PPI было предложено Парксом и Бисвас-Динером в 2013 году. По их мнению, позитивные психологические вмешательства — это те, которые:

• Проведите существующие исследования для подтверждения его надежности
• Обращайтесь к одному или нескольким конструкциям позитивной психологии
• Научно подтверждены и основаны на доказательствах
• На пользу нам на всю жизнь

Типы позитивных психологических вмешательств (ИПП)

Положительные психологические вмешательства можно разделить на семь категорий (Parks & Schueller, 2014).

1. Наслаждайтесь ИЦП

Вмешательства по вкусу сосредоточены на конкретном переживании и направлены на усиление их воздействия на максимальное счастье (Peterson, 2006). Основной принцип этих вмешательств — побудить человека ухватить каждый маленький аспект опыта — физического, сенсорного, эмоционального или социального (Kabat-Zinn, 2009).

Из-за акцента на здоровом восприятии вкусовые ИПП напоминают стратегии внимательности, но не совсем похожи.

Вмешательства вкуса могут быть связаны с повседневными переживаниями, такими как еда, обоняние или наблюдение, только с немного большей ориентацией и фокусировкой на том, чему мы сознательно уделяем внимание (Bryant, Smart, & King, 2005). Смягчающие ИПП можно надежно использовать для лечения депрессии и расстройств настроения, поскольку они приносят счастье и самоудовлетворение (Bryant, 2003).

2. Вмешательства благодарности

Стив Мараболи сказал: « Если хочешь обрести счастье, найди благодарность » — что и является целью позитивных психологических вмешательств, основанных на признательности.Благодарность вызывает сильное чувство позитива у того, кто ее дает, и у того, кто ее получает (Parks & Schueller, 2014).

Меры благодарности делятся на две части:

• Саморефлексивные практики, например, ведение дневника благодарности, который мы храним при себе и используем как инструмент для самовыражения.
• Интерактивные методы, при которых мы активно выражаем свою благодарность другим, говоря «спасибо», дарим небольшие знаки признательности или совершаем благодарственные визиты.

Независимо от того, какому типу практики мы следуем, интервенции благодарности доказали свою пользу в увеличении счастья и удовлетворения (Wood, Froh, & Geraghty, 2010). Это настолько сильная эмоция, что, просто идентифицируя и называя инциденты и людей, которых мы хотели бы поблагодарить, мы можем чувствовать себя более позитивными и мотивированными изнутри (Emmons & McCullough, 2003; Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005).

3. Усилители доброты

Доброта — это черта всех счастливых людей.Исследования показали, что счастье и доброта идут рука об руку и дополняют друг друга (Aknin, Dunn, & Norton, 2012).

Положительные психологические вмешательства, направленные на сострадание, могут быть простыми действиями, такими как покупка кому-то маленького знака любви, волонтерство в благородном деле, пожертвование чего-либо или помощь нуждающемуся незнакомцу. Доброта усиливает счастье и позитив.

Примером связанного PPI является « просоциальных расходов ». Это мероприятие включает в себя добровольную покупку чего-либо для кого-то в качестве жеста доброй воли.Это может быть что угодно, например, пригласить супруга на романтический ужин в ваше любимое место, подарить ребенку игрушку, которую он / она просил, или купить еду бездомному, которого вы видите каждый день на автобусной остановке.

Дело не в том, сколько денег вы тратите. Цель добрых дел — способствовать счастью через такое альтруистическое и бескорыстное удовлетворение (Howell, Pchelin, & Iyer, 2012).

4. ИПП сочувствия

ИПП, ориентированные на эмпатию, направлены на усиление положительных эмоций в межличностных отношениях.Здоровые социальные связи — как в личном, так и в профессиональном плане — необходимы для счастья и внутреннего мира. (Динер и Селигман, 2002).

PPI, которые способствуют эмпатии, включают такие виды деятельности, как медитация любви к себе и практики осознанности, когда люди создают положительные чувства по отношению к себе и другим, будучи более осознанно связаны с настоящим (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008).

Вмешательства, основанные на эмпатии, направлены на построение отношений посредством эффективного общения, расширения восприятия и преодоления разрыва между собой и другими (Davis et al., 2004).

Основной принцип, лежащий в основе этого, — дать нам возможность понять точку зрения других и построить с ними прочную связь (Hodges, Clark, & Myers, 2011).

5. Оптимистические интервенции

Оптимистические вмешательства создают положительные результаты, устанавливая реалистичные ожидания. Примером оптимистичного ИЦП является тест «Представь себя», в котором участников просят записать, где они видят себя в будущем.

Данные показывают, что, хотя это может показаться легкой задачей, ненаправленное воображение — отличный способ для людей понять, насколько они положительно относятся к себе и другим в жизни (King, 2001).

Еще одним интересным ИЦП, ориентированным на оптимизм, является метод «Краткое изложение жизни», который применяли Селигман, Рашид и Паркс в 2006 году. Эта практика включает в себя предположение, что мы счастливы и процветающие в нашей жизни, и составление краткого обзора своей жизни на основе этого предположения.

Обзор фокусируется на наших сильных сторонах, наших достижениях и всех плодотворных аспектах нашей жизни на данный момент. Этот метод исключительно хорошо помогает понять, в чем мы ошибаемся в повседневной жизни и что мы можем сделать, чтобы добиться идеальной жизни, к которой мы хотим.

6. Меры по укреплению потенциала

Сила в позитивной психологии относится к внутренним способностям и ценностям (Parks & Biswas-Diener, 2013).

Исследования показали, что осознание и признание силы помогает уменьшить симптомы депрессии и повышает самодовольство (Seligman et al., 2005). Как гласит известная поговорка: «. Вы найдете в себе силы, которые вам нужны. », PPI, основанные на силе, передают аналогичное сообщение.

Это то, что психологи называют «практической мудростью» (Schwartz & Sharpe, 2006), и они помогают нам разумно использовать нашу жизненную силу.

7. ИЦП, ориентированные на значение

Эта категория ИЦП помогает понять, что для нас важно в жизни и почему, и что мы можем сделать для достижения того, что важно в жизни. Человек, у которого есть ясные цели и ожидания, с большей вероятностью будет чувствовать себя более счастливым и довольным (Steger, Kashdan, & Oishi, 2008; Steger, Oishi, & Kashdan, 2009).

Если следовать теории иерархии потребностей Абрахама Маслоу, то наивысший уровень человеческих потребностей включает самосовершенствование и самооценку, которые переплетаются с поиском истинного смысла жизни.

ИЦП, ориентированные на смысл, включают такие действия, как поиск смысла в нашей повседневной деятельности, постановка реалистичных целей и использование эффективных средств для их достижения или просто размышление о наших мыслях и эмоциях (Grant, 2008).

ИПП, ориентированные на смысл, широко используются для лечения стрессовых расстройств, особенно посттравматического стрессового расстройства, когда человеку требуется руководство, чтобы найти утраченное счастье в жизни и справиться с последствиями стихийного бедствия (Folkman & Moskowitz, 2000).

Как они работают?

В отличие от вмешательств общей психологии, нацеленных на изменение когнитивного или аффективного уровня, ИПП направлены на улучшение того, что уже есть внутри нас.

Сегодня эти вмешательства широко используются в таких областях, как осознанность, лайф-коучинг, консультирование по вопросам взаимоотношений, а также общая психотерапия. Причина, по которой многие терапевты заменяют свои традиционные методы позитивным психологическим вмешательством и терапией, заключается в их исследовательском качестве.

ИПП никогда не полагаются на симптоматическое лечение или быстрое облегчение. Независимо от того, лечите ли вы психопатологическое состояние или помогаете кому-то улучшить свое самочувствие, ИПП нацелены на выяснение первопричины проблемы. Более того, это также позволяет человеку осознать источник его / ее проблем и просветить их, чтобы от всей души воплотить изменения.

Существует огромное количество свидетельств и результатов исследований, свидетельствующих об эффективности и действенности позитивных психологических вмешательств.Тем не менее, почему они так хорошо работают и насколько глубоко их влияние имеет столь глубокие корни, все еще остается обширной областью изучения.

Исследование, посвященное роли времени и эффективности ИПП, показало, что два рабочих фактора, которые способствуют успеху этих вмешательств, — это смещение внимания с негативного на позитивное и интернализация позитивных эмоций.

Исследование проводилось на выборке размером 695 человек, и каждый из участников был отнесен к экспериментальной или контролируемой группе.Результаты показали, что субъективные ощущения благополучия значительно улучшились от до и после вмешательства, что указывает на эффективность ИЦП в реальной жизни (Wellenzohn, Proyer, & Ruch, 2016).

Насколько они эффективны?

Позитивная психология включает в себя как лечение, так и профилактику.

ИПП

могут быть полезны для лечения депрессии , тревоги и стрессовых расстройств (Селигман, Рашид и Паркс, 2006). Этот факт был подтвержден в исследовании, проведенном на неизлечимо больных подростках.Цель эксперимента состояла в том, чтобы оценить, как позитивное мышление влияет на стратегии выживания и помогает пациентам бороться со своей болезнью, проявляя стойкость.

В ходе исследования раковые пациенты-подростки получали ИПП и показали улучшенную согласованность действий и лучшее управление стрессом. Исследование стало важной вехой в области позитивной психологии, поскольку помимо доказательства эффективности этих вмешательств; он также продемонстрировал невероятные способности подростков справляться с опасными для жизни ситуациями или критическими состояниями здоровья.

14 принципов счастья Фордайса

Эффективность позитивных психологических вмешательств была также доказана Майклом Фордайсом (1977, 1983), чье исследование показало, что некоторые студенты, участвующие в программе счастья, получают больше счастья благодаря четырнадцати основам психологии счастья.

Четырнадцать основных принципов

Фордайса включают:

1. Быть более активным и занятым
2. Проводить больше времени на общение
3. Быть продуктивным на работе
4. Быть более организованным и хорошо спланированным
5. Уменьшение беспокойства и негативных размышлений
6. Меньше ожиданий, но более реалистичные
7. Практика позитива через оптимистичное мышление и рассуждение
8. Сосредоточение внимания и осознание настоящего
9. Развитие и поддержание здоровой личности
10. Стать более чутким
11. Всегда быть собой
12. Замена негативных мыслей позитивными
13. Ценить близкие отношения
14. Думая об увеличении нашего счастья

Результаты исследования Фордайса показали, что ИЦП постоянно улучшают наше благополучие, воздействуя на эти четырнадцать фундаментальных факторов счастья.

Взгляд на исследовательскую статью: Успехи позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств

«Прогресс позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств» — это честная попытка авторов Селигмана и его коллег (2005) очертить удивительные преимущества науки о счастье и связанных с ней вмешательств.

Этот исследовательский документ, содержащий множество эмпирических данных, кросс-культурных исследований и книг (включая DSM), посвящен тому, как и почему ИЦП повышают индивидуальное счастье.

Корни позитивной психологии лежат в новаторских теориях Роджерса (1951), Маслоу (1962), Эриксона (1982) и Джаходы (1958), а также многих других. Отсюда такие исследователи, как Мюррей (2000), Вайллант (2000) и Чиксентмихайи (1975), расцвели и расширили сферу науки о счастье, чтобы понять, как положительные эмоции и сильный характер помогают нам вести лучшую жизнь.

Целью исследования было:

• Рассмотрите и оцените недавний рост в области позитивной психологии
• Объясните важные фрагменты доказательств, способствующих повышению ИЦП
• Проанализируйте данные, полученные в результате опросов и оценок, чтобы установить преимущества использования этих вмешательств в практической жизни.

Что такое CSV?

«Сильные стороны и добродетели характера» (CSV) был компактным справочником по важнейшим аспектам позитивной психологии, активным вмешательствам и частичкам доказательств, пропагандирующих счастье как научно достижимое состояние ума.

Авторы Петерсон и Селигман (2004) утверждали, что подобно DSM или ICD, которые охватывают почти все аспекты психопатологий, CSV охватывает все лакомые кусочки психологического благополучия.

Исследовательская статья о прогрессе позитивной психологии основывает свои объяснения на шести добродетелях, которые определяют, насколько мы счастливы по отношению к себе и миру.

Список сильных сторон в CSV с соответствующими характеристиками
Добродетели	Характеристики
1. Мудрость и знания	1. Креативность, любознательность, гибкое мышление, любознательность, широкое восприятие, быстрое обучение.
2. Мужество	2. Подлинность, отвага, высокая внутренняя мотивация, настойчивость.
3. Человечество	3.Благодарность, сочувствие, социальный интеллект, эмоциональный интеллект.
4. Правосудие	4. Справедливость, лидерские качества, конформность, работоспособность.
5. Умеренность	5. Смирение, саморегуляция, рассудительность, бдительность.
6. Превосходство	6. Духовность, признательность, оптимизм, хорошее настроение

В исследовании утверждалось, что люди обретают счастье в соответствии с добродетелями, которым они следуют (Peterson, Park, & Seligman, 2005).

Используя такие оценки, как оценка депрессии Бека (BDI), индекс счастья Стина (SHI) и Центр эпидемиологических исследований — шкала депрессии (CES-D), исследование установило корреляцию между ИЦП и эмоциональным благополучием (Любомирский и Леппер, 1999). .

В этом исследовании также использовались интернет-ресурсы для администрирования и оценки эффективности ИЦП. Веб-тактика включала поощрение участников к загрузке бесплатных листов с описаниями позитивных событий, основанных на количестве регистраций в неделю; была достигнута оценка того, насколько мы любопытны в отношении счастья (Prochaska, DiClemente, Velicer, & Rossi, 1993).

В этом исследовании использовались три вмешательства:

1. Упражнение «Контроль плацебо» — респонденты каждый день писали о своем опыте в дневнике.
2. Посещения благодарности — участники писали письма, выражая свою благодарность тому, кого они никогда не благодарили достаточно.
3. Задача «3 хороших дела» — участники записали три жизненных события, которые делают их счастливыми, и объяснили, почему они заставляют их чувствовать себя лучше.

Участники выполняли эти задания в течение семи дней, после чего оценивались результаты. Исследовательская работа, представленная Селигманом и Петерсоном, показала влияние ИЦП на уровень счастья и положительные реакции. Оценка и статистический анализ показали заметное снижение баллов по шкале BDI и другим шкалам депрессии после лечения участников с помощью позитивных психологических вмешательств.

Авторы обнаружили, что у нас есть естественная склонность искать способы быть счастливыми, и ИЦП точно служат этой цели.Таким образом, данная статья обеспечивает прочную исследовательскую базу, подтверждающую эффективность PPI и PPT (позитивная психологическая терапия) в клиническом и неклиническом применении (Fordyce, 1977, 1983).

Подробнее об этом исследовании.

5 примеров вмешательства в использование

1. Внимательное вмешательство

Работы Кабат-Зинна показали, как внимательность способствует счастью и осознанности. В качестве позитивного психологического вмешательства осознанность используется в сочетании с другими психотерапевтическими практиками, лайф-коучингом и клиническими областями.Популярные ИПП, основанные на внимательности, включают такие виды деятельности, как сенсорная осведомленность, управляемая медитация, контроль дыхания и тщательное наблюдение.

2. Упражнения для благодарности

Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточно.

Мелоди Битти

Простые практики благодарности, такие как ведение дневника, самовосхваление или отправка благодарственных записок, могут принести святость и подлинное счастье. Исследования показали, что регулярные упражнения на благодарность повышают осведомленность, и мы можем получать больше удовольствия от социальных отношений (Ryan & Deci, 2001).

3. Объективные оценки

В клинических условиях и в практике консультирования ИПП часто применяются в форме объективных показателей, таких как Континуум психического здоровья, Реестр подлинного счастья, Опросник ориентации на счастье и Шкала позитивных взаимоотношений и достижений.

Эти тесты в основном проводятся под наблюдением, хотя некоторые из них являются самооценочными. Баллы этих вмешательств указывают на уровень счастья респондентов и показывают, как положительные вмешательства влияют на них.

4. Положительный КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) существует с момента появления психотерапии и до сих пор является широко используемым методом лечения многих психологических расстройств.

Позитивная КПТ — это модификация классической КПТ со смещением акцента с уменьшения симптомов на поощрение благополучия. В качестве вмешательства CBT пытается определить сильные стороны клиентов, а не выявлять и решать только очевидные проблемы.

Например, если человек, у которого было диагностировано ОКР, ищет положительную когнитивную поведенческую терапию, терапевт, помимо работы над уменьшением своих навязчивых идей, также будет уделять равное внимание положительным сторонам (любящий характер, коммуникативность, проницательность и т. Д.) характера человека и работать над их построением.

Принцип КПТ состоит в том, чтобы помочь людям почувствовать себя лучше, помогая им определить свои потенции (Bannink and Jackson, 2011).

5. ИЦП активного старения

Активное старение, также называемое позитивным старением, здоровым старением или оптимальным старением (Cosco, Prina, Perales, Stephan & Brayne, 2013), продвигает идею изящного старения.

Подобно известной цитате Уильяма Шекспира « С весельем и смехом, пусть появляются старые морщины », PPI активного старения побуждает пожилое население смириться со своим старением и с радостью пережить его.

Исследование Веры Роос и Ронетт Заайман (2017) об активном старении показало, что пожилые люди, которых научили заглядывать в более яркие стороны жизни и были мотивированы прожить остаток своей жизни с достоинством и радостью, лучше других переживали болезни и потери. .

Участники программы, всем в возрасте 60 лет и старше, сообщили, что нашли потерянный смысл своей жизни и после этого согласились практиковать позитив в качестве повседневной привычки.

Список позитивных психологических вмешательств

Фото Сары Пфлуг из Burst

Цель позитивной психологии, заявленная доктором.Кэрол Кауфман (2006): « разработать обоснованные теории оптимального функционирования и найти эмпирически подтвержденные способы улучшения жизни обычных и необычных людей ».

И ИЦП — это средство достижения этой цели и возвращение счастья в нашу жизнь. Из огромного количества ИПП, которые сегодня используют специалисты в области психического здоровья, вот некоторые из популярных, которые могут вам пригодиться.

Техника воображения себя

Воображаемое «я» — это управляемый ИПП, который включает в себя представление своего идеального «я» и ощущение радости, которую вы бы тогда испытали.Исследования показали, что это упражнение действует как катализатор и побуждает людей действовать по достижению той жизни, которой они хотят жить, и получать максимальное удовольствие, как они себе представляли (Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

Шаги простые:

• Представьте себя в будущем, живя жизнью, о которой вы мечтали, — со всеми людьми, с которыми вы хотите разделить ее.
• Представьте, что вы достигли всего, за что сейчас боретесь, и гордитесь своими достижениями.
• Погрузитесь в свое воображаемое «я» и попытайтесь изобразить счастье и позитив, которые, как вы думаете, вы можете тогда почувствовать.
• Затем спросите себя, что вы можете сделать, чтобы достичь этого жизненного этапа, и запишите свои ответы.

Йога

Позитивная психология светская во всех аспектах. Он придает одинаковое значение количественному анализу, такому как шкала депрессии и счастья, и в то же время охватывает качественные и самосовершенствующиеся практики, такие как йога, медитация и внимательность.

Он охватывает буддийские принципы осознанности и способствует духовному освобождению с помощью поз йоги и медитации (Сересо, Ортис-Талло, Карденал и Де Ла Торре-Луке, 2014; Кон, Пьетруча, Саслоу, Халт и Московиц, 2014). Любая практика йоги, будь то медитация потока, хатха-йога или другие популярные методы, оказывает расслабляющее ощущение в уме и теле и является возможным способом усилить субъективное ощущение благополучия.

Если вы новичок, вот отрывок некоторых техник йоги, повышающих позитивность, которым вы можете следовать.

Йога для неуверенности в себе

Позитивная йога для повышения энергии

Медитация для позитива

Йога для уверенности в себе

Упражнение на прощение

Удержание обид и жалоб лишает нас внутреннего покоя и благополучия. Прекрасное позитивное психологическое вмешательство, которому мы можем следовать в качестве повседневной практики и впитать в нашу личность, — это искусство прощения.

Это упражнение помогает нам освободиться от прошлых обид и сосредоточиться на жизни по-новому.И практика очень проста.

• Возьмите лист бумаги и назовите всех людей и происшествия прошлого, которые причинили вам боль.
• Рядом с каждым именем опишите, как негативная встреча разрушила вас. Попробуйте назвать все чувства, которые вы испытали на этом этапе (например, грусть, злость, оскорбление, безнадежность, разбитое сердце, предательство, ненависть и т. Д.).
• Пока вы записываете все обидные встречи, обратите внимание, как эти подавляющие чувства начинают возвращаться к вам.
• Теперь закройте глаза, сделайте два глубоких вдоха и расслабьтесь на несколько секунд.
• Затем представьте каждое имя в списке и в своем сердце скажите «, я прощаю вас, ». Или же, если вы были виноваты, признайте это и попросите прощения.
• Обратите внимание, как этот обмен прощением освобождает вас от сдерживаемых обид и заставляет чувствовать себя сильнее.
• Откройте глаза и на листе, на котором вы перечислили жалобы, напишите жирным шрифтом: ПРОЩЕНИЕ и БЕСПЛАТНО.

Положительных утверждений

Положительные утверждения, как и комплименты, — это « словесного сияния », которое приносит нам немедленное чувство удовольствия и гордости. В качестве PPI аффирмации перенаправляют ум, чтобы сосредоточиться на положительных сторонах самих себя и подтолкнуть себя к позитивным действиям. Это могут быть простые утверждения, которые мы произносим вслух каждый день.

Вот несколько положительных утверждений, которые мы можем сказать себе и позволить свету войти в наш разум, поскольку счастье — это выбор, который мы должны делать каждый день.

• Я заслуживаю счастья
• Я очень люблю свое тело и свой разум
• Сегодня я буду размышлять только о хорошем в жизни
• Я прощаю себе все прошлые ошибки
• Я ни на кого не обижусь
• Что бы ни случилось, это к лучшему
• Я буду жить в настоящем
• С сегодняшнего дня я откажусь от старых привычек и приму новые, лучшие
• Я благодарен за все, что у меня есть на данный момент
• Я боец, и я преодолею этот
• С сегодняшнего дня буду любить себя больше
• Все хорошо и я в мире с собой

4 вмешательства, направленные на улучшение самочувствия

1.Упражнение на добрый день

Доступно в составе набора инструментов «Позитивная психология». Это упражнение помогает пользователям по-новому взглянуть на то, что делает день хорошим, и ставить новые цели для улучшения повседневного благополучия.

Суть упражнения заключается в том, что большинство из нас никогда сознательно не задумывались о том, что делает день хорошим. Однако, остановившись, чтобы подумать, как повседневные события совпадают с нашими предпочтениями, мы можем взять под контроль собственное счастье.

Действие состоит из трех этапов.

Во-первых, клиентам предлагается в течение двух недель (или месяца) оценить свое впечатление от каждого дня по шкале от «Это был один из худших дней в моей жизни» (1) до «Это был один из лучших дней». дни моей жизни »(10). Помимо выставления этих оценок, клиенты будут отслеживать действия, предпринятые в эти дни.

Во-вторых, клиенты ответят на серию открытых вопросов, исследуя общие черты между занятиями, которые делали одни дни приятными, а другие — менее приятными.

Наконец, клиенты будут размышлять над своими предыдущими ответами, чтобы определить стратегии, позволяющие вплетать больше положительных событий (и меньше отрицательных) в свой средний день.

Если вам интересно, вы можете найти дополнительную информацию об упражнении «Доброго дня», открыв его в наборе инструментов.

2. Рабочая тетрадь по здоровью и благополучию

Доктор Джон Барлетта, известный австралийский клинический психолог, дал список некоторых полезных ИПП, которые помогают улучшить психическое благополучие и способствовать счастью.

Он использует рабочий лист в своей практике, а также в своих наставнических сессиях, и упражнение включает пятнадцать быстрых и самооценочных вопросов, которые сразу же проясняют респонденту его цели, его образ мышления и то, что аспекты жизни можно изменить, чтобы принести больше счастья.

Вот рабочий лист.

3. Потому что я счастлив — Путеводитель по счастью

Доктор Скотт Болланд и доктор Бернадетт Ализарт разработали это руководство и назвали его «скрытым фактором успеха».Он представлен в виде справочника и содержит не только простые для понимания ИЦП, но и ценные ресурсы и рекомендации по науке о счастье. С красивыми графическими описаниями, соответствующими ссылками и недвусмысленными практическими советами, это ценный ресурс, которому мы можем следовать, чтобы впустить счастье в нашу жизнь.

Вот инструкция.

4. Действия ради счастья

Рабочий лист « Action for Happiness » представляет собой набор упражнений, явно способствующих и повышающих счастье в нашей жизни.Мероприятия объективны, просты в управлении и красиво разработаны, чтобы мгновенно привлечь внимание.

Узнайте больше об этом руководстве.

Использование вмешательства на рабочем месте

Благополучие сотрудников сегодня является серьезной проблемой для организаций. В условиях высокого уровня клинической депрессии, плохого баланса между работой и личной жизнью и стрессовых расстройств среди профессионалов во всем мире пропаганда счастья на работе сейчас является абсолютной необходимостью.

По словам Шона Ахора, « Счастье вдохновляет на продуктивность » на работе, и это основная движущая сила внедрения принципов позитивной психологии на работе.

Использование ИЦП на рабочем месте способствует формированию более здоровой и эффективной культуры труда. Выполняемые PPI сосредоточены на таких элементах, как сочувствие, смысл, общение, сильный характер и уверенность в себе, с целью создания удовлетворенности работой, эмоциональной устойчивости и здоровой конкуренции между сотрудниками.

Рабочая среда отслеживает, как человек принимает и реагирует на различные плюсы и минусы своей трудовой жизни (Hart & Cooper, 2001).

PPI на рабочем месте могут быть реализованы в различных формах, например:

1.Программы внимательности на работе

Организация кампаний внимательности на рабочем месте в настоящее время является растущей тенденцией. Эти программы сосредоточены на формировании эмоциональной осведомленности на работе, усилении способности принимать решения, повышении самооценки и выражении благодарности.

Примером такого обучения является программа Mindfulness At Work , которая предлагает ряд полезных упражнений на осознанность, связанных с работой, которые способствуют общему благополучию сотрудников и руководителей.

2.Семинары по укреплению здоровья

Мы знаем, что « Счастье — высшая форма здоровья » — Далай-лама.

Человек, который борется с проблемами здоровья, с меньшей вероятностью будет получать удовольствие от работы. Укрепление здоровья на рабочем месте полезно во многих отношениях.

• Он способствует осведомленности о различных проблемах со здоровьем, которые могут быть связаны со стрессом и выгоранием.
• Уменьшает неудовлетворенность сотрудников, которая приводит к неожиданным увольнениям и побегам с работы.
• Осведомленность о здоровье снижает бремя медицинского страхования для организаций.
• Обеспечивает здоровый баланс между работой и личной жизнью среди сотрудников.

5 Меры вмешательства в производственную среду

1. Техника времени инноваций

Это очень популярный PPI, связанный с рабочим местом, где участникам предлагается провести некоторое время, размышляя и реализуя свой увлеченный проект. Мотив этого вмешательства состоит в том, чтобы позволить людям пользоваться автономией и инвестировать в то, чем они любят заниматься.

2. Вмешательства благодарности

Вмешательства в благодарность во всех формах являются неотъемлемой частью работы PPI. Они используются отдельно или в сочетании с другими вмешательствами с целью повышения самодовольства и радости сотрудников.

Вот некоторые примеры благодарственных вмешательств:

3. Механизмы обратной связи

Отзывы — отличный источник самосовершенствования. Сотрудники, которые могут принимать критику и использовать ее для развития своих профессиональных навыков, более довольны своей работой, чем другие.

Некоторые способы включения активных механизмов обратной связи в ИПП рабочего места:

• Ежедневные стендапы, на которых сотрудники и руководители обсуждают свои успехи и делятся своими планами на будущее.
• Отзывы, оценки и опросы, проводимые часто.
• Сеансы обратной связи один на один, где и сотрудник, и руководитель имеют свободу высказывать свое мнение и работать над мирным решением.

4. Упражнения по управлению стрессом

Стресс и выгорание — неотъемлемая часть большинства профессий.Упражнения и оценки по управлению стрессом — верный способ улучшить общее физическое и психическое благополучие сотрудников и руководителей.

Вот пример полезного PPI для управления стрессом на рабочем месте.

5. Самоуправление и эмоциональная осведомленность

Разработанный и используемый организацией Quartner и сотрудниками, этот рабочий лист самоуправления представляет собой полную коллекцию наиболее полезной информации о психическом здоровье сотрудников и счастье на рабочем месте.Советы и упражнения нацелены на то, чтобы респонденты лучше осознавали себя и выявляли факторы стресса на работе, тем самым давая возможность избавиться от негативных эмоций и повысить уровень счастья на работе.

Узнайте больше об этом упражнении.

Как можно использовать вмешательства для повышения счастья учащихся?

Профессор Шеннон Фульдо, руководитель ведущей программы школьной психологии в Университете Флориды, провела большое исследование, посвященное тому, почему уровни счастья различаются для разных учеников в одной и той же ситуации и каковы факторы, влияющие на их образ мышления.В своем исследовании счастья молодежи в образовательных учреждениях особое внимание уделялось использованию позитивных психологических вмешательств для воспитания счастья и радости учащихся (Suldo, 2016).

Заслуживает внимания исследование счастья студентов, проведенное Леей Уотерс (2017). В своем исследовании она упомянула, что 25% австралийских подростков страдают психическими расстройствами или психологическими расстройствами из-за нескольких факторов, таких как семейные споры, финансовые кризисы, телесный позор и даже из-за косвенных эффектов глобального потепления.

Тревожные и неблагополучные дети, по словам Уотерса, продвижение ИПП в школах учителями или школьными консультантами может иметь большое значение для помощи детям в их тревоге, депрессии и стрессе.

В исследовании

Waters (2017) упоминались ИЦП, которые чрезвычайно эффективны для повышения уровня счастья учащихся, некоторые из них:

• Вмешательства, побуждающие к надежде, например, мотивационные выступления и индивидуальные коучинговые занятия. Это может помочь учащимся смотреть вперед и понимать самооценку (Snyder, 1995).
• Вмешательства благодарности на уровне школы, например подарки и благодарственные письма. Небольшие выражения благодарности повышали удовлетворенность жизнью и уменьшали симптомы депрессии среди студентов (Froh, Sefick, & Emmons, 2008).
• Укрепляющие мир позитивные психологические вмешательства, такие как практики внимательности, упражнения на сострадание и сеансы групповой медитации, которые помогли студентам обрести безмятежность и снять стресс (Keegan & Barrere, 2009; Levine, 2009).

5 мероприятий для использования в школе

1.Сильные стороны характера

Профессора Крис Петерсон и Мартин Селигман назвали тест на сильные стороны характера VIA-классификацией модели CSV, а VIA означает «Ценности в действии». Вмешательство нацелено на работу над этими шестью сильными сторонами характера:

• Мудрость и знания
• Мужество
• Любовь
• Правосудие
• Умеренность
• Превосходство

(Петерсон и Селигман, 2004).

2.Вмешательство в позитивные отношения

Это простое и гибкое вмешательство. Он включает в себя несколько структурированных открытых вопросов, на которые студенты отвечают. Вопросы проницательны, заставляют задуматься и выглядят примерно так:

• Подумайте о члене семьи, которым вы восхищаетесь, и укажите, почему
• Назовите одну силу, которой обладает ваш друг
• Напишите о ком-то, кто боролся в жизни и успешно вышел из нее
• Для человека, которого вы упомянули выше, напишите о навыках, которые, по вашему мнению, помогли ему бороться со стрессом и вернуть свое счастье.

3.Программа восстановления упругости для детей

Этот PPI ​​способствует благополучию, делая учащихся более эмоционально устойчивыми. Он отлично подходит для детей от детского сада до средней школы. Программа сосредоточена на стратегиях, которые помогают молодым людям лучше понимать факторы жизненного стресса и справляться с ними.

Содержание программы помогает детям определять свои эмоции, оправляться от печали и преследовать свои стремления.

4. Паспортная программа

Программа

Passport используется в школах, на тренингах и семинарах для подростков, обычно в 9–12 классах.Вмешательство направлено на предотвращение депрессии среди детей путем продвижения таких позитивных образовательных концепций, как уверенность в себе, самооценка, решение проблем, приспособление и принятие решений.

Учебная программа представлена ​​в виде удобного буклета.

5. Рабочий лист завершения предложения по самооценке

Лучший способ помочь детям стать счастливее и более удовлетворенными — это позволить им самовыражаться. Тест на завершение предложения на самооценку — это группа открытых утверждений, которые молодые люди заполняют в соответствии со своими субъективными ощущениями.

То, как они заполняют пустые места, открывает им, как они думают и чего хотят от чего-то. Это красивый и самостоятельный способ научить учащихся лучше осознать свою личность и образ мышления.

Узнать больше о тесте.

Вмешательства при депрессии

Справляться с депрессией — это как « быть дальтоником и постоянно рассказывать о красочности мира » — Аттикус. Позитивная психология во многом помогала людям понять депрессию и бороться с ней.Вот несколько ИЦП, которые помогают людям преодолеть «хандру» и заглянуть в более яркие стороны жизни.

Руководство по самопомощи при депрессии MoodJuice

Рабочая тетрадь MoodJuice помогает определить симптомы депрессии, признать их и найти способы их преодоления. Упражнения включают вопросы с несколькими вариантами ответов, относящиеся к нашим мыслям, чувствам и физическим симптомам, а баллы указывают на интенсивность симптомов депрессии.

Эта рабочая тетрадь с ясными графическими объяснениями и подтвержденными доказательствами примерами является первым выбором для многих профессионалов и ищущих помощи, имеющих дело с депрессией.

Набор средств самоуправления депрессией (DSMT)

Созданный Анжелой Жерве и Шейлой Олвер Сакач, ведущими специалистами в области психического здоровья и трудотерапии, DSMT представляет собой пошаговое руководство по организованной борьбе с депрессией.

Пособие содержит краткие объяснения причин и симптомов депрессии, за которыми следуют стандартизированные тесты и оценки, позволяющие понять серьезность нынешнего состояния. Упражнения сосредоточены на родственных состояниях, связанных с депрессией, таких как физические расстройства (гипертония, сердечная дисфункция, нарушения сна и т. Д.).) и стресс, и сосредоточьтесь на смягчении каждого негативного аспекта из самой его сути.

Рабочая тетрадь по навыкам применения антидепрессантов

Рабочая тетрадь по использованию антидепрессантов (ASW) — это собрание всех основных стратегий, которые помогают в борьбе с депрессией и ее преодолении.

Авторы Доктор Дэн Билскер, доктор Рэнди Патерсон вложили годы своих исследований в это руководство, которое показывает нам, как, сместив фокус с негативного на позитивный, мы можем стать более счастливыми людьми и бороться с депрессией с помощью очень научного подхода.

Сообщение о доставке домой

Счастье всегда вокруг нас; нам нужно только искать его в нужном месте. Как красиво выразилась Колетт,

«Какая у меня прекрасная жизнь… Хотел бы я осознать это раньше».

Позитивная психология — это не средство борьбы с переживаниями или разочарованиями. Это мягкий способ напомнить нам, что жизнь — это не только добавление славы и отказ от боли. Если у нас есть сила любить себя и других, решимость работать самоотверженно и дар просыпаться с новой энергией каждый день, у нас уже есть достаточно, за что мы будем благодарны.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Акнин, Л. Б., Данн, Э. У., и Нортон, М. И. (2012). Счастье движется по кругу: свидетельство положительной обратной связи между просоциальными расходами и счастьем. Журнал исследований счастья, 13 (2), 347-355.
• Bolier, L., Haverman, M., Westerhof, G.J., Riper, H., Smit, F., & Bohlmeijer, E. (2013). Положительные психологические вмешательства: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMC Public Health, 13 (1), 1-20.
• Брайант, Ф. Б. (2003). Инвентаризация вкусовых убеждений (SBI): шкала для измерения убеждений насчет наслаждения. Журнал психического здоровья, 12 (2), 175-196
• Брайант, Ф. Б., Смарт, К.М., и Кинг, С. П. (2005). Использование прошлого для улучшения настоящего: повышение счастья за счет позитивных воспоминаний. Журнал исследований счастья, 6 (3), 227-260.
• Сересо, М. В., Ортис-Талло, М., Карденал, В., и Де Ла Торре-Луке, А. (2014). Вмешательство группы позитивной психологии для пациентов с раком груди: рандомизированное исследование. Психологические отчеты, 115 (1), 44-64.
• Кон, М. А., Пьетруча, М. Э., Саслоу, Л. Р., Халт, Дж. Р., и Московиц, Дж.Т. (2014). Интерактивное вмешательство в развитие навыков позитивного аффекта снижает депрессию у взрослых с диабетом 2 типа. Журнал позитивной психологии, 9 (6), 523-534.
• Cosco, T. D., Prina, A. M., Perales, J., Stephan, B.C., & Brayne, C. (2013). Непрофессиональные перспективы успешного старения: систематический обзор и метаэтнография. BMJ Open, 3 (6).
• Csikszentmihalyi, M. (1975). За пределами скуки и беспокойства. Сан-Франциско: Джосси-Басс.
• Дэвис, М.Х., Содерлунд, Т., Коул, Дж., Гадол, Э., Куте, М., Майерс, М., и Вейхинг, Дж. (2004). Познания, связанные с попытками сопереживания: как мы представляем себе точку зрения другого? Бюллетень личности и социальной психологии, 30 (12), 1625-1635.
• Динер Э. и Селигман М. Э. П. (2002). Очень счастливые люди. Психологическая наука, 13 (1), 81-84.
• Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии, 84 (2), 377-389
• Эриксон, Э. Х. (1982). Жизненный цикл завершен . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Нортон.
• Фолкман, С. и Московиц, Дж. Т. (2000). Стресс, положительные эмоции и преодоление трудностей. Актуальные направления психологической науки, 9 (4), 115-118.
• Fordyce, M. W. (1977). Разработка программы повышения личного счастья. Журнал консультативной психологии, 24 (6), 511-521.
• Fordyce, M. W. (1983). Программа увеличения счастья: дальнейшие исследования. Журнал психологической консультации, 30 (4), 483-498.
• Фредриксон, Б. Л., Кон, М. А., Коффи, К. А., Пек, Дж., И Финкель, С. М. (2008). Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы. Журнал личности и социальной психологии, 95 (5), 1045-1062.
• Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R.А. (2008). Подсчет благословений в раннем подростковом возрасте: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия. Журнал школьной психологии, 46 (2), 213-233.
• Гейбл, С. Л., и Хайдт, Дж. (2005). Что (и почему) такое позитивная психология? Обзор общей психологии, 9 (2), 103-110.
• Грант, А. М. (2008). Сотрудники без причины: мотивационные эффекты просоциального воздействия на государственной службе. Международный журнал государственного управления, 11 (1), 48-66.
• Харт, П. М., и Купер, К. Л. (2001). Профессиональный стресс: к более интегрированной структуре. В Н. Андерсон, Д. С. Онес, Х. К. Синангил и К. Висвесваран (ред.), Справочник по производственной, трудовой и организационной психологии (том 2, стр. 93-114). Лондон, Великобритания: Sage.
• Ходжес, С. Д., Кларк, Б. А., и Майерс, М. В. (2011). Лучше жить через перспективу. В Biswas-Diener (Ed.), Позитивная психология как социальное изменение (стр. 193-218). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер.
• Хауэлл, Р. Т., Пчелин, П., и Айер, Р. (2012). Предпочтение опыта перед владением: измерение и построение валидации по шкале экспериментальной покупательской тенденции. Журнал позитивной психологии, 7 (1), 57-71.
• Джахода, М. (1958). Серия монографий Объединенной комиссии по психическому здоровью и болезням: Vol. 1. Современные представления о позитивном психическом здоровье. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Основные книги.
• Кабат-Зинн, Дж. (2009). Куда бы вы ни пошли, вы всегда рядом: медитация осознанности в повседневной жизни. Лондон, Великобритания: Пяткус.
• Кауфман, К. (2006). Позитивная психология: наука в основе коучинга. Д. Р. Стобер и А. М. Грант (ред.), Справочник по коучингу, основанный на фактических данных: Использование лучших практик для ваших клиентов (стр. 219-253). Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
• Киган, Л., и Баррер, К. (2009). Целостная безмятежность: преодоление стрессов лидерства. Периоперационная клиника сестринского ухода, 4 (1), 31-41.
• Киз, К.Л., Фредриксон Б. Л. и Парк Н. (2012). Позитивная психология и качество жизни. In K. C., Land, A. C., Michalos & M. J. Sirgy (Eds.). Справочник по исследованиям социальных показателей и качества жизни (стр. 99-112). Дордрехт: Спрингер.
• Кинг, Л. А. (2001). Польза для здоровья написания о жизненных целях. Личность и бюллетень социальной психологии , 27 (7), 798-807.
• Левин, М. (2009). Позитивная психология буддизма и йоги: Пути к зрелому счастью .Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
• Любомирский С., Леппер Х. С. (1999). Мера субъективного счастья: предварительная надежность и проверка конструкции. Исследование социальных показателей, 46 (2), 137-155.
• Маслоу, А. Х. (1962). Уроки пиковых переживаний. Журнал гуманистической психологии, 2 (1), 9-18.
• Мюррей М. (2000). Уровни нарративного анализа в психологии здоровья. Журнал психологии здоровья, 5 (3), 337-347.
• Паркс, А.С., & Бисвас-Динер, Р. (2013). Положительные вмешательства: прошлое, настоящее и будущее. Т. Б., Кашдан и Дж. В., Чиаррочи (ред.), Внимательность, принятие и позитивная психология: семь основ благополучия (стр. 140-165). Окленд, Калифорния: Context Press.
• Parks, A.C. & Schueller, S. (2014). Справочник Вили Блэквелл по позитивным психологическим вмешательствам . Западный Сассекс, Великобритания: John Wiley & Sons.
• Петерсон, К.(2006). Букварь по позитивной психологии . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Петерсон К., Парк Н. и Селигман М. Э. П. (2005). Ориентация на счастье и удовлетворение жизнью: полная жизнь против пустой жизни. Журнал исследований счастья, 6 (1), 25-41.
• Петерсон К. и Селигман М. Э. П. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация (Том 1). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Прохасская, Ю.О., Диклементе, К. К., Велисер, В. Ф. и Росси, Дж. С. (1993). Стандартизированные, индивидуализированные, интерактивные и персонализированные программы самопомощи для отказа от курения. Психология здоровья, 12 (5), 399-405.
• Роджерс, К. Р. (1951). Реорганизация восприятия в клиентоориентированной терапии. В книге Р. Р. Блейка и Г. В. Рэмси (ред.), Восприятие: подход к личности (стр. 307–327). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рональд Пресс Компани.
• Роос, В., и Заайман, Р. (2017).Активное старение как положительное вмешательство: некоторые непредвиденные последствия. В C. Proctor (Ed.), Положительные психологические вмешательства на практике (стр. 47-63). Чам, Швейцария: Springer.
• Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2001). О счастье и человеческом потенциале: обзор исследований гедонистического и эвдемонического благополучия. Annual Review of Psychology, 52 (1), 141-166.
• Шварц Б. и Шарп К. Э. (2006). Практическая мудрость: Аристотель встречается с позитивной психологией. Журнал исследований счастья, 7 (3), 377-395.
• Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Американский психолог, 61 (8), 774-788.
• Селигман М. Э. П., Стин Т. А., Парк Н. и Петерсон К. (2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 60 (5), 410-421.
• Шелдон, К. М., и Любомирский, С. (2006). Достижение устойчивого обретения счастья: измените свои действия, а не обстоятельства. Журнал исследований счастья, 7 (1), 55-86.
• Син, Н. Л., и Любомирский, С. (2009). Улучшение самочувствия и облегчение депрессивных симптомов с помощью позитивных психологических вмешательств: удобный для практики метаанализ. Журнал клинической психологии, 65 (5), 467-487.
• Снайдер, К. Р. (1995). Осмысление, измерение и взращивание надежды. Журнал консультирования и развития , 73 (3), 355-360.
• Стегер, М.Ф., Кашдан, Т. Б., и Оиши, С. (2008). Быть добрым, делая добро: ежедневная эвдемоническая активность и благополучие. Журнал исследований личности, 42 (1), 22-42.
• Стегер, М. Ф., Оиши, С., и Кашдан, Т. Б. (2009). Значение в жизни на протяжении всей жизни: уровни и корреляты смысла жизни от зарождающейся взрослой жизни до пожилого возраста. Журнал позитивной психологии , 4 (1), 43-52.
• Сульдо, С. М. (2016). Поощрение счастья учащихся: позитивные психологические вмешательства в школах. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд.
• Vaillant, G.E. (2000). Адаптивные психические механизмы: их роль в позитивной психологии. Американский психолог, 55 (1), 89-98.
• Уотерс, Л. (2017). Обзор программ психологической помощи в школе. Получено с: https://www.strengthswitch.com/wp-content/uploads/2017/05/Waters-2011-Positive-psychology-review-of-school-based-programs-1.pdf
• Веллензон, С., Пройер, Р. Т., и Рух, В. (2016). Основанные на юморе онлайн-позитивные психологические вмешательства: рандомизированное плацебо-контролируемое долгосрочное исследование. Журнал позитивной психологии, 11 (6), 584-594.
• Вуд, А. М., Фро, Дж. Дж., И Герати, А. В. (2010). Благодарность и благополучие: обзор и теоретическая интеграция. Обзор клинической психологии, 30 (7), 890-905.

Как это работает и чего ожидать

Позитивная психология — это подход к психическому здоровью, который меньше заботится о том, что неправильно, и больше ориентирован на улучшение того, что правильно. Помимо решения проблем, позитивная психология стремится наращивать потенциал.Если вы работаете с терапевтом, который применяет позитивную психологию, ваши цели, скорее всего, не будут заключаться в уменьшении тревожности или преодолении депрессии; вместо этого вы будете работать специально, чтобы увеличить счастье и глубокое благополучие.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это научный подход к психическому здоровью, благополучию и оптимальному функционированию, который фокусируется на сильных сторонах людей, которые можно развить и использовать для создания достойной жизни. ¹ Позитивная психология — это больше, чем просто пластырь для решения проблем. Это движение, образ мышления о людях, а также набор убеждений и действий, которые помогают людям процветать.Позитивная психология стремится помочь людям жить полноценной жизнью. ²

Технически позитивная психология относится к научной области исследования, а прикладная позитивная психология относится к практике позитивной психологии. Однако большинство людей, включая терапевтов, которые используют этот подход со своими клиентами, относятся ко всему спектру — от исследований до консультирования людей, использующих эти концепции в своей повседневной жизни — как позитивную психологию. Поэтому в этой статье мы будем использовать этот термин, хотя специально рассматриваем прикладную позитивную психологию.

Это царство человеческих мыслей, эмоций и поведения направлено на то, чтобы помочь людям вести осмысленную и полноценную жизнь. Для этого терапевт, использующий позитивную психологию, поможет вам определить и усилить ваши собственные уникальные сильные стороны и определить, как вы можете использовать их в своей жизни. Ориентируясь на создание большего количества правильного, позитивная психология дает людям возможность жить хорошо и получать удовольствие от жизни, несмотря на проблемы.

Позитивная психология — это не пустяковая психология, игнорирующая плохое и не побуждающая людей избегать проблем.Он не утверждает, что проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, не существует, и не утверждает, что носить розовые очки — это все, что вам нужно для счастья. Даже позитивные психологи знают, что проблемы и страдания могут существовать и существуют. Именно подход к перипетиям жизни определяет позитивную психологию и ее основные концепции.

Основные концепции позитивной психологии

По своей сути этот подход к человеческому опыту включает в себя положительные черты характера, опыт, институты и сообщества ³ Позитивная психология обращается к трем уровням человечества: эмоции), индивидуального (внешний жизненный опыт человека) и группы (здоровье, ценности и взаимодействия сообщества людей, большого или малого). ⁴

Позитивный психолог стремится помочь отдельным лицам, семьям, школам и другим учреждениям или большим сообществам создать и поддерживать оптимальное функционирование ⁵ и жить достойной жизнью.

Позитивные психологи сосредотачиваются на таких ключевых понятиях, как:

• Сильные стороны характера
• Принятие полной жизни (положительное и отрицательное)
• Оптимизм
• Устойчивость и стойкость
• Цель
• Поток

Какова позитивная психология Отличается от остальной психологии?

Основатели позитивной психологии считали, что слишком много энергии традиционно тратилось на определение того, что идет не так, и слишком мало — на то, что идет правильно. ^2,3 На что мы обращаем внимание, это то, что растет, и сосредоточение исключительно на негативе заставляет нас застрять. По-прежнему признавая, что жизнь бросает нам мячи и трудности, позитивная психология предполагает фундаментальный сдвиг от проблемно-ориентированного подхода к психическому здоровью к подходу, который определяет, что делает жизнь хорошей и как ее создать для процветания.

Позитивная психология стремится завершить то, чем изначально была область психологии. До Второй мировой войны и последующего создания Управления ветеранов (VA) и Национального института психического здоровья (NIMH) основное внимание уделялось трем основным направлениям: ^2,4

• Преодоление психических заболеваний
• Улучшение жизни
• Выявление и развитие талантов и сильных сторон

Когда ресурсы и финансирование начали направляться в VA и NIMH, исследования сделали упор на понимание и лечение психических заболеваний в ущерб изучению и усилению положительных сторон.Пора изменить это, говорят позитивные психологи, потому что качественная жизнь — это гораздо больше, чем просто отсутствие проблем. Фактически, люди могут процветать, несмотря на трудности, и миссия позитивной психологии — переключить внимание на эту истину.

Позитивная психология отличается от других подходов к терапии психического здоровья тем, что стремится уравновесить акцент на «боли и патологии» с акцентом на сильных сторонах и достоинствах. ⁶ Эта область даже имеет свою собственную версию Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации, пятое издание (DSM-5) , книги, в которой классифицируется и подробно описывается весь спектр психических заболеваний и расстройств личности. как в настоящее время понимается.

Вместо классификации патологий позитивная психология каталогизирует врожденные сильные стороны и черты характера, которые позволяют людям процветать и преуспевать. Крис Петерсон и Мартин Селигман потратили годы на изучение сильных сторон, присущих всем людям, независимо от времени и культур, и классифицировали их в Сильные стороны и добродетели характера: Справочник и классификация. ⁷ Терапевт, использующий принципы позитивной психологии, с такой же вероятностью получит этот справочник, как более традиционный терапевт — DSM-5 .

Теория и концепции, лежащие в основе позитивной психологии

Позитивная психология — это часть науки о счастье, научное изучение того, что делает людей счастливыми ⁸ Теория, лежащая в основе позитивной психологии, в значительной степени основана на исследованиях и утверждает, что люди могут достичь благополучия несмотря на трудности и невзгоды.

По мнению позитивных психологов, благополучие состоит из элементов, обозначенных аббревиатурой PERMA: ™ ¹²

• Положительные эмоции
• Вовлеченность
• Отношения
• Значение
• Достижение

Некоторые исследователи в эта область добавила бы физическое здоровье и чувство контроля над собой и жизнью к этим фундаментальным элементам благополучия, но Селигман, создавший аббревиатуру PERMA ™ , признает их важность, но не согласился изменить аббревиатуру. ³
Терапевты, использующие позитивную психологию, помогают клиентам улучшить эти строительные блоки благополучия, развивая ключевые концепции, упомянутые выше: сильные стороны характера, полная жизнь, оптимизм, стойкость и стойкость, цель и поток. Каждая из этих концепций работает в гармонии и способствует глубокому благополучию.

Вот взгляните на концепции, лежащие в основе PERMA ™ , которые мы можем использовать для улучшения нашего психического здоровья и благополучия:

Сильные стороны характера

Исследователи позитивной психологии определили 24 сильных стороны характера и сгруппировали их в шесть категорий, которые называются добродетели. ¹³ Они стабильны во всех культурах и документированы в истории. Все мы обладаем этими 24 сильными сторонами, но у каждого из нас есть своя уникальная комбинация сильных сторон.

Если вы работаете с терапевтом, практикующим позитивную психологию, вполне вероятно, что вы будете работать над определением своих сильных сторон, а затем разрабатывать способы, которыми вы можете использовать их каждый день для улучшения качества своей жизни. Люди могут использовать свои сильные стороны для преодоления проблем психического здоровья, а также для улучшения своей жизни, даже если они не сталкиваются с такими трудностями.

Полноценная жизнь

Позитивная психология — это не игнорирование плохого или отрицание того, что проблемы существуют. Речь идет о том, чтобы научиться жить хорошо, несмотря на проблемы. Вы узнаете, как использовать свои сильные стороны, целеустремленность и опыт потока, чтобы двигаться вперед, невзирая на ваши препятствия, а оптимизм, стойкость и стойкость помогают выстоять в трудностях. Позитивная психология создает реалистичную надежду на то, что плохое в жизни не забирает хорошее.

Оптимизм

В позитивной психологии оптимизм — это одновременно образ мышления и умение.Предпосылка заключается в том, что мы можем изменить свое мировоззрение и отношение к себе и к миру, распознав и изменив свой негативный внутренний диалог. ¹⁴ Это концепция, аналогичная той, что лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В позитивной психологии акцент делается не только на мыслях, но и на поведении, а также на том, как вы действительно можете добиться положительных, значимых изменений в своей жизни, используя свои сильные стороны для небольших, улучшающих жизнь действий.

Стойкость и стойкость

У вас есть способность оправиться даже от серьезных неудач, и позитивные психологи помогут вам это увидеть и выработать навыки для преодоления любых препятствий, с которыми вы сталкиваетесь.Устойчивость — это отношение, при котором неудачи временны и ограничиваются ситуациями (а не полностью доминируют в вашей жизни). ¹⁵ Упорство аналогично и добавляет страсти и настойчивости в качестве ключевых компонентов решения проблем. ¹⁶ И то, и другое связано с действиями и наборами навыков, которым вы можете научиться. Позитивные психологи помогают развить эти качества.

Цель

Цель — это представление о том, что вы можете использовать сильные стороны своего характера для создания осмысленной жизни. Определение цели в том, что вы делаете, и в повседневные моменты вашей жизни, помогает вам преодолевать трудности и преодолевать проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия.Люди могут развить и отточить чувство цели в любое время жизни, и Эрик Паттерсон, LPC, никогда не поздно начать предпринимать действия, которые создают осмысленную жизнь.

Flow

Flow — это состояние опыта, в котором вы полностью погружаетесь в то, что делаете. Вы настолько заняты тем, что делаете, что все остальные мысли отпадают, и вы просто присутствуете в настоящем моменте. ¹⁷ Поток возникает, когда вы спокойны и сосредоточены на текущей деятельности и в контексте того, что вам очень нравится делать, и активно используете одну или несколько своих сильных сторон, чтобы делать то, что вы делаете.Работая с позитивным психологом, вы определяете свои пристрастия и сильные стороны, чтобы целенаправленно создавать возможности для ощущения потока.

Для позитивного психолога счастье является одновременно причиной и следствием успеха в таких сферах жизни, как работа, отношения и здоровье. Развитие оптимизма, устойчивости и стойкости; нахождение цели и потока; а использование сильных сторон вашего характера для полноценной жизни со спектром взлетов и падений — вот что создает счастье и удовлетворение.Тогда счастье и удовлетворенность могут привести к более позитивным действиям. PERMA ™ и счастье являются частью вечного цикла. Позитивная психология помогает создать и поддерживать этот цикл.

Чем может помочь позитивная психология?

Как дополнение к традиционной терапии, позитивная психология может помочь людям преодолеть множество препятствий. Его часто используют в сочетании с другими подходами, такими как КПТ, терапия принятия и приверженности (ACT) или другими методами лечения, которые стремятся помочь людям облегчить проблемы.Поскольку позитивная психология выходит за рамки того, что неправильно, и строит больше правильного, она усиливает и усиливает традиционные терапевтические подходы. ⁶

Позитивная психология использовалась в различных условиях и ситуациях и для самых разных людей. ⁵

Основные концепции позитивной психологии применяются в таких местах, как:

• Терапевтические кабинеты для индивидуального, семейного и группового консультирования
• Школы, учителя и администраторы мастерских, а также в классах со студентами
• Больницы и др. пункты обслуживания здравоохранения
• Производственные и организационные консультационные центры для создания процветающих рабочих мест

Позитивная психология может использоваться всякий раз, когда кто-либо или любая организация стремится улучшить психологическое благополучие и не только решать проблемы, но и улучшать значимую, полноценную жизнь.

Примеры позитивной психологии

При консультировании терапевт, использующий принципы позитивной психологии, уравновешивает как негативное, так и позитивное, помогая клиентам разрабатывать и использовать стратегии для решения таких проблем, как депрессия, тревога и стрессовые расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство. (ПТСР). В Гарвардском письме о психическом здоровье подчеркивается, что терапевты помогают клиентам «развить язык сильных сторон», чтобы противостоять доминирующему словарю боли и проблем. (F6)

Таким образом, позитивная психология добавляет полезные стратегии и концепции людям, стремящимся преодолеть проблемы психического здоровья. .Вот как это может сработать всего для трех таких трудностей:

Депрессия

Люди, живущие с депрессией, обычно очень негативно относятся к себе и подвергаются постоянным негативным разговорам с самим собой, из-за чего они погрязли в этом расстройстве настроения. Положительные психологические вмешательства, которые могут помочь противостоять этому и помочь людям вырваться из депрессивного мышления, включают: ⁶

1. Определение их сильных сторон и мозговой штурм с терапевтом, небольшие способы использования хотя бы одной сильной стороны каждый день
2. Ведение дневника каждую ночь перед в постели, записывая три положительных события, произошедших в тот день, какими бы незначительными они ни казались
3. Написать благодарственное письмо кому-то, кто играл важную роль в их жизни, и либо лично навещать их, чтобы поделиться этим письмом, либо позвонить им и прочитать письмо к ним, чтобы укрепить связь и противостоять изоляции, столь часто вызываемой депрессией.Это мешает людям быть такими активными, как им хотелось бы, и значимым образом общаться с другими. Положительные психологические вмешательства могут помочь людям преодолеть беспокойство и страх и начать более активно участвовать в своей жизни. Вот некоторые примеры: ¹⁸
   • Взять на себя ответственность за время простоя и не дать негативным мыслям одолеть вас, когда ваш разум не занят поиском значимых занятий, которые вам нравятся, и вызывают состояние потока, и обязуются регулярно ими заниматься
   • Распознавание и запоминание положительных мыслей, замечая, когда ваши мысли не полны забот и страхов, и отслеживание их в журнале или на телефоне, чтобы понять, что тревога не полностью доминирует над вашими мыслями
   • Создание ритуалов для начала и завершите свой день спокойным и позитивным образом, например, подумайте о вещах, за которые вы благодарны, установите намерение на свой день или отметьте положительных людей и моменты дня

   Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

   Мартин Селигман возглавил программу с U.S. Army для улучшения психического здоровья и благополучия офицеров, солдат и ветеранов, в том числе страдающих посттравматическим стрессовым расстройством. Селигман и позитивная психология подчеркивают посттравматический рост, способность людей не просто справляться с травмой, но и преодолевать ее, чтобы процветать и процветать. ^3,19 Терапевты, помогающие клиентам с посттравматическим стрессовым расстройством, используют основные концепции позитивной психологии, чтобы помочь им:

   • Найти новый смысл и сформировать свои действия, чтобы жить в соответствии с ценностями, которые они идентифицируют. имеет для них значение, будь то религиозное или иное)
   • Расширение и укрепление связей и отношений
   • Восстановление или дальнейшее улучшение физического здоровья

   С какими бы проблемами психического здоровья вы ни столкнулись, работа с терапевтом, который применяет позитивную психологию, может вам помочь переключите свое внимание на то, что хорошо в вашей жизни (с пессимизма и проблем на оптимизм и потенциал), определите свои сильные стороны и найдите способы их использовать, а также создайте жизнь цели и смысла.

   Как найти позитивного психолога

   Поиск позитивного психолога аналогичен процессу поиска любого терапевта, консультанта или психолога. Хотя вы можете использовать поисковик терапевтов, специально предназначенный для позитивной психологии, вы также можете расширить свой поиск, найдя терапевтов в вашем районе, а затем, проверяя их веб-сайт и / или позвонив им для получения информации, спрашивая, используют ли они позитивную психологию со своими клиентами.

   Многие терапевты, использующие позитивную психологию, не делают этого исключительно, а вместо этого разрабатывают концепции во время общения с клиентами, чтобы помочь им улучшить самочувствие в дополнение к уменьшению таких проблем, как депрессия или тревога.

   Кто может дать положительную психологию?

   Специалисты в области психического здоровья с учеными степенями, сертифицированные или имеющие лицензию на практику в своем штате, обычно могут практиковать позитивную психологию. Консультанты, терапевты, социальные работники и психологи проходят тщательное обучение и проходят подготовку по всем основным подходам к консультированию; таким образом, они могут помогать людям разными способами.

   Однако не все профессиональные программы преподают позитивную психологию.Если вас интересует терапевт, но они не указывают, что они используют позитивную психологию, вы можете спросить их, что они знают об этом подходе и используют его в своей работе.

   Стоимость позитивной психологии

   Стоимость любой терапии сильно различается в зависимости от провайдера. Специалисты в области психического здоровья с докторской степенью и / или многочисленными лицензиями и сертификатами обычно обходятся дороже, чем специалисты с меньшим образованием или опытом. При выборе терапевта учитывайте свой бюджет и страховку, образование и квалификацию терапевта, а также вашу личность и то, как она подходит терапевту.

   Как правило, услуги терапевта или психиатрического центра одобрены или запрещены данной страховой компанией. Если терапевт принимает вашу страховку, ваша работа с ним будет покрываться в соответствии с вашим полисом, независимо от того, используют ли они позитивную психологию. Страховые компании обычно одобряют терапевтов, которые могут доказать, что они используют проверенные, основанные на исследованиях методы со своими клиентами.

   Позитивная психология хорошо изучена, но большая часть исследований была проведена людьми в этой области, а не нейтральными третьими сторонами.Соответственно, для практикующего, который предлагает только позитивную психологию, может быть сложно получить одобрение на принятие некоторых планов страхования. Важно спросить, принимает ли терапевт вашу страховку, и получить одобрение в соответствии с требованиями вашей компании. После одобрения вашей терапии любая работа, которую вы выполняете с этим терапевтом, покрывается страховкой.

   Ключевые вопросы, которые следует задать терапевту при рассмотрении позитивной психологии

   Вы хотите быть уверены в том, что ваш терапевт поможет вам решить те темы, над которыми вы хотите работать, будь то сосредоточение внимания на некоторых проблемных областях, создание положительного опыта и перспектив или и то, и другое. .

   Некоторые вопросы, которые вы можете задать при выборе терапевта, использующего позитивную психологию, могут включать:

   • Верите ли вы в решение конкретных проблем, таких как депрессия, тревога и т. Д.?
   • Как сбалансировать работу над проблемами с построением концепций позитивной психологии?
   • Можете ли вы помочь людям стать более оптимистичными?
   • Как вы помогаете людям определить их уникальные сильные стороны?
   • Помогаете ли вы людям научиться использовать однажды выявленные сильные стороны?
   • Можно ли научиться устойчивости, и если да, то как вы помогаете людям ее развивать?
   • Какие навыки я могу ожидать, работая с вами?
   • Вы поможете мне научиться решать проблемы сейчас и в будущем?

   Подумайте о вещах позитивной психологии, которые волнуют вас лично, и обязательно спросите, обращается ли к ним ваш терапевт.Точно так же подумайте о любых проблемах, над которыми вы хотите работать, и убедитесь, что ваш терапевт готов решить их вместе с вами.

   Риски позитивной психологии

   Позитивная психология не предназначена для помощи людям в кризисной ситуации. Хотя эти концепции могут быть приняты после кризиса психического здоровья, чтобы помочь добиться благополучия и преодолеть серьезные проблемы, они не предназначены для использования в качестве мер вмешательства, когда кто-то склонен к суициду или иным образом причиняет вред себе или другим. В случае кризиса позвоните 911, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255

   Критика позитивной психологии

   Люди, которые не изучали основы позитивной психологии, часто отвергайте это как пустую ерунду, как замалчивание проблем, а не их рассмотрение и решение.Однако в действительности позитивная психология ориентирована на понимание всего спектра человеческого опыта, как негативного, так и позитивного. ²

   Позитивная психология не предназначена для помощи людям, страдающим психозом или другими серьезными последствиями психического заболевания, такими как диссоциация. Его использование при расстройствах личности широко не изучалось и поэтому ограничено.

   Исследования показали, что счастье является одновременно причиной и следствием успеха в таких сферах жизни, как работа, отношения и здоровье.Развитие оптимизма, устойчивости и стойкости; нахождение цели и потока; а использование сильных сторон вашего характера для полноценной жизни со спектром взлетов и падений — вот что создает счастье и удовлетворение. Тогда счастье и удовлетворенность могут привести к более позитивным действиям. PERMA ™ и счастье являются частью вечного цикла. Позитивная психология помогает создать и поддерживать этот цикл.

   История позитивной психологии

   Позитивная психология как движение в области психического здоровья и благополучия — довольно новое явление для терапевтической сцены.Официально он начался в 1999 году с обращения президента Мартина Селигмана к Американской психологической ассоциации. Он только что был избран президентом АПА и возлагал большие надежды на преобразование психологии и поощрение перехода от патологии к тому, что является многообещающим в жизни. ³

   Селигман был встречен как сопротивлением, так и поощрением, и в духе позитивной психологии решил сосредоточиться на поощрении. Он собрал видных сторонников и спланировал новое движение, которое они назвали позитивной психологией.Годы неустанных исследований привели к созданию авторитетного и заслуживающего доверия подхода к психическому здоровью, который подчеркивает «хорошую жизнь», полную цели, оптимизма, благодарности, потока и других положительных элементов. ³

   Позитивная психология как концепция, однако, не нова. Ученые и философы на протяжении всей истории, включая религиозные и светские традиции в восточной и западной цивилизациях, с древних времен до наших дней, изучали человеческий потенциал, самореализацию, значение, мировоззрение, сильные стороны, ценности и многое другое. ⁵

   В нашу современную эпоху психологи-гуманисты, такие как Абрахам Маслоу и Карл Роджерс, и экзистенциалисты, такие как Виктор Франкл, подчеркивали важность того, чтобы стать лучшим собой и найти цель в жизни. Однако только на рубеже веков, когда Мартин Селигман возвысил эти концепции до уровня согласованного движения, родилась единая область позитивной психологии.

   Поскольку изучение и применение таких положительных человеческих способностей, как сильные стороны, оптимизм, благодарность, стойкость, позитивная психология, могут помочь вам прожить свою лучшую жизнь, несмотря на трудности и трудности.

   Дополнительные ресурсы по позитивной психологии

   Если вы хотите узнать больше о позитивной психологии, ознакомьтесь с этими ресурсами:

   Вмешательства в позитивную психологию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований | BMC Public Health

4. 1.

   Rupke SJ, Blecke D, Renfrow M: Когнитивная терапия депрессии. Я семейный врач. 2006, 73: 83-86.

   PubMed Google Scholar

5. 2.

   Добсон К.С.: метаанализ эффективности когнитивной терапии депрессии. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1989, 57: 414-419.

   CAS PubMed Google Scholar

6. 3.

   Куиджперс П., ван Стратен А., Вармердам Л.: Методы лечения депрессии, решающие проблемы: метаанализ. Eur Psychiatry. 2007, 22: 9-15. 10.1016 / j.eurpsy.2006.11.001.

   PubMed Google Scholar

7. 4.

   Cuijpers P, Geraedts AS, van Oppen P, Andersson G, Markowitz JC, van Straten A: Межличностная психотерапия депрессии: метаанализ. Am J Psychiatry. 2011, 168: 581-592. 10.1176 / appi.ajp.2010.10101411.

   PubMed PubMed Central Google Scholar

8. 5.

   Куиджперс П., Муньос Р.Ф., Кларк Г.Н., Левинсон П.М.: Психообразовательное лечение и профилактика депрессии: курс борьбы с депрессией тридцать лет спустя.Clin Psychol Rev.2009, 29: 449-458. 10.1016 / j.cpr.2009.04.005.

   PubMed Google Scholar

9. 6.

   Meulenbeek P, Willemse G, Smit F, van Balkom A, Spinhoven P, Cuijpers P: Раннее вмешательство в панику: прагматичное рандомизированное контролируемое исследование. Br J Psychiatry. 2010, 196: 326-331. 10.1192 / bjp.bp.109.072504.

   PubMed Google Scholar

10. 7.

    Fledderus M, Bohlmeijer E, Smit F, Westerhof GJ: Укрепление психического здоровья как новая цель государственной психиатрической помощи: рандомизированное контролируемое исследование вмешательства, повышающего психологическую гибкость.Американский журнал психического здоровья. 2011, 100: 2372-2378.

    Google Scholar

11. 8.

    Bohlmeijer ET, Fledderus M, Rokx TAJJ, Pieterse ME: Эффективность раннего вмешательства, основанного на приеме и приверженности терапии для взрослых с депрессивной симптоматикой: оценка в рандомизированном контролируемом исследовании. Behav Res Ther. 2011, 49: 62-67. 10.1016 / j.brat.2010.10.003.

    PubMed Google Scholar

12. 9.

    ВОЗ: Содействие психическому здоровью: концепции, новые данные, практика (сводный отчет). 2004 г., Женева: Всемирная организация здравоохранения

    Google Scholar

13. 10.

    Keyes CLM: Продвижение и защита психического здоровья как процветающего: дополнительная стратегия улучшения национального психического здоровья. Am Psychol. 2007, 62: 95-108.

    PubMed Google Scholar

14. 11.

    Bergsma A, ten Have M, Veenhoven R, De Graaf R: Большинство людей с психическими расстройствами счастливы.J Posit Psychol. 2011, 6: 253-259. 10.1080 / 17439760.2011.577086.

    Google Scholar

15. 12.

    Динер Э., Сух Э. М., Лукас Р. Э., Смит Х. Л.: Субъективное благополучие: три десятилетия прогресса. Psychol Bull. 1999, 125: 276-302.

    Google Scholar

16. 13.

    Ryff CD: Счастье — это все, или оно есть? Исследования о значении психологического благополучия. J Pers Soc Psychol.1989, 57: 1069-1081.

    Google Scholar

17. 14.

    Лутанс Ф., Аволио Б. Дж., Авей Дж. Б., Норман С. М.: Позитивный психологический капитал: измерение и взаимосвязь с производительностью и удовлетворенностью. Pers Psychol. 2007, 60: 541-572. 10.1111 / j.1744-6570.2007.00083.x.

    Google Scholar

18. 15.

    Keyes CLM, Grzywacz JG: Здоровье как целостное состояние: добавленная стоимость в производительности труда и затратах на здравоохранение.J Occup Environ Med. 2005, 47: 523-532. 10.1097 / 01.jom.0000161737.21198.3a.

    PubMed Google Scholar

19. 16.

    Veenhoven R: Gezond geluk: Effecten van geluk op gezondheid en wat dat kan betekenen voor de prevtieve gezondheidszorg (Здоровое счастье: влияние счастья на здоровье и что это может означать для профилактического общественного здоровья). 2006, Роттердам: Erasmus Universiteit

    Google Scholar

20. 17.

    Хауэлл Р.Т., Керн М.Л., Любомирский С.: Польза для здоровья: метааналитическое определение влияния благополучия на объективные результаты в отношении здоровья. Психологический обзор здоровья. 2007, 1: 83-136. 10.1080 / 174371

    4

    .

    Google Scholar

21. 18.

    Diener E, Chan MY: Счастливые люди живут дольше: субъективное благополучие способствует здоровью и долголетию. Прикладная психология: здоровье и благополучие. 2011, 3: 1-43. 10.1111 / j.1758-0854.2010.01045.x.

    Google Scholar

22. 19.

    Lamers SMA, Bolier L, Westerhof GJ, Smit F, Bohlmeijer ET: Влияние эмоционального благополучия на долгосрочное выздоровление и выживание при соматическом заболевании: метаанализ. J Behav Med. 2012, 35: 538-547. 10.1007 / s10865-011-9379-8.

    PubMed Google Scholar

23. 20.

    Прессман С.Д., Коэн С: Влияет ли положительное влияние на здоровье ?.Psychol Bull. 2005, 131: 925-971.

    PubMed Google Scholar

24. 21.

    Keyes CLM, Dhingra SS, Simoes EJ: Изменение уровня позитивного психического здоровья как предиктор будущего риска психического здоровья. Am J Public Health. 2010, 100: 2366-2371. 10.2105 / AJPH.2010.1

25. .

    PubMed PubMed Central Google Scholar

26. 22.

    Вуд AM, Джозеф С.: Отсутствие позитивного психологического (эвдемонического) благополучия как фактора риска депрессии: десятилетнее когортное исследование.J влияет на Disord. 2010, 122: 213-217. 10.1016 / j.jad.2009.06.032.

    PubMed Google Scholar

27. 23.

    Lamers S, Bolier L, Westerhof GJ, Smit F, Bohlmeijer E: Влияние эмоционального благополучия на долгосрочное выздоровление и выживание при соматическом заболевании: метаанализ. J Behav Med. 2012, 5: 538-547.

    Google Scholar

28. 24.

    Селигман, депутат Европарламента, Чиксентмихайи М: Позитивная психология: введение.Am Psychol. 2000, 55: 5-14.

    CAS PubMed Google Scholar

29. 25.

    Маслоу А.Х .: К психологии бытия. 1968, Оксфорд, Англия: Д. Ван Ностранд, 2

    Google Scholar

30. 26.

    Винховен Р: Полезность счастья. Soc Indic Res. 1988, 20: 333-354. 10.1007 / BF00302332.

    Google Scholar

31. 27.

    Райан Р.М., Деци Э.Л .: О счастье и человеческом потенциале: обзор исследований гедонистического и эвдемонического благополучия. Анну Рев Психол. 2001, 52: 141-166. 10.1146 / annurev.psych.52.1.141.

    CAS PubMed Google Scholar

32. 28.

    IPPA: 2009, Mount Royal, Нью-Джерси: Международная ассоциация позитивной психологии, http://www.ippanetwork.org,

33. 29.

    Emmons RA, McCullough ME: Подсчет благословений против бремени: экспериментальный исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни.J Pers Soc Psychol. 2003, 84: 377-389.

    PubMed Google Scholar

34. 30.

    Селигман, депутат Европарламента, Стин Т.А., Парк Н., Петерсон К. Прогресс в области позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Am Psychol. 2005, 60: 410-421.

    PubMed Google Scholar

35. 31.

    Отаке К., Шимаи С., Танака-Мацуми Дж., Оцуи К., Фредриксон Б.Л .: Счастливые люди становятся счастливее благодаря доброте: вмешательство с учетом доброты.J Happiness Stud. 2006, 7: 361-375. 10.1007 / s10902-005-3650-z.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

36. 32.

    Шелдон К.М., Кассер Т., Смит К., Поделиться Т.: Личные цели и психологический рост: тестирование вмешательства для улучшения достижения цели и интеграции личности. Журнал личности S2 — Характер и личность; Ежеквартальный журнал психодиагностических и смежных исследований. 2002, 70: 5-31.

    Google Scholar

37. 33.

    Green LS, Oades LG, Grant AM: Когнитивно-поведенческий, ориентированный на решение жизненный коучинг: усиление стремления к цели, благополучия и надежды. J Posit Psychol. 2006, 1: 142-149. 10.1080 / 17439760600619849.

    Google Scholar

38. 34.

    Шелдон К.М., Любомирский С: Как усилить и поддержать положительные эмоции: эффекты выражения благодарности и визуализации самого лучшего из возможных. J Posit Psychol. 2006, 1: 73-82. 10.1080 / 17439760500510676.

    Google Scholar

39. 35.

    Cuijpers P, van Straten A, Bohlmeijer E, Hollon SD, Andersson G: Эффекты психотерапии при депрессии у взрослых переоценены: метаанализ качества исследования и размера эффекта. Psychol Med: журнал исследований в области психиатрии и смежных наук. 2010, 40: 211-223. 10.1017 / S00332917014.

    CAS Google Scholar

40. 36.

    Bohlmeijer E, Prenger R, Taal E, Cuijpers P: Влияние терапии по снижению стресса, основанной на внимательности, на психическое здоровье взрослых с хроническим заболеванием: метаанализ. J Psychosom Res. 2010, 68: 539-544. 10.1016 / j.jpsychores.2009.10.005.

    PubMed Google Scholar

41. 37.

    Син Н.Л., Любомирский С.: Улучшение самочувствия и облегчение депрессивных симптомов с помощью позитивных психологических вмешательств: удобный для практики метаанализ.J Clin Psychol. 2009, 65: 467-487. 10.1002 / jclp.20593.

    PubMed Google Scholar

42. 38.

    Митчелл Дж., Велла-Бродрик Д., Кляйн Б.: Позитивная психология и Интернет: возможность для психического здоровья. Электронный J Appl Psychol. 2010, 6: 30-41.

    Google Scholar

43. 39.

    Мейер М.К., Ван Вурком М., Баккер А.Б.: Дополнительные преимущества позитивного: обзор литературы по позитивным психологическим вмешательствам в организациях.Eur J Work Organ Psychol. 2012, В прессе

    Google Scholar

44. 40.

    Гроссман П., Ниманн Л., Шмидт С., Валах Х: Снижение стресса на основе осознанности и польза для здоровья: метаанализ. J Psychosom Res. 2004, 57: 35-43. 10.1016 / S0022-3999 (03) 00573-7.

    PubMed Google Scholar

45. 41.

    Bohlmeijer E, Roemer M, Cuijpers P, Smit F: Влияние воспоминаний на психологическое благополучие пожилых людей: метаанализ.Старение психического здоровья. 2007, 11: 291-300. 10.1080 / 13607860600963547.

    PubMed Google Scholar

46. 42.

    Лундал Б.В., Тейлор М.Дж., Стивенсон Р., Робертс К.Д.: Процессуальные вмешательства в процесс прощения: метааналитический обзор. Res Soc Work Pract. 2008, 18: 465-478. 10.1177 / 1049731507313979.

    Google Scholar

47. 43.

    Хиггинс JPT, Green S: Кокрановское руководство по систематическим обзорам вмешательств (4.2.5). 2005, Чичестер: Джон Уайли

    Google Scholar

48. 44.

    Джуни П., Витчи А., Блох Р., Эггер М.: Опасности оценки качества клинических испытаний для метаанализа. JAMA: Журнал Американской медицинской ассоциации. 1999, 282: 1054-1060. 10.1001 / jama.282.11.1054.

    CAS PubMed Google Scholar

49. 45.

    Lipsey MW, Wilson DB: Эффективность психологического, образовательного и поведенческого лечения.Подтверждение метаанализа. Am Psychol. 1993, 48: 1181-1209.

    CAS PubMed Google Scholar

50. 46.

    Хиггинс Дж. П. Т., Томпсон С. Г., Дикс Дж. Дж., Альтман Д. Г.: Измерение несогласованности в метаанализах. Br Med J. 2003, 327: 557-560. 10.1136 / bmj.327.7414.557.

    Google Scholar

51. 47.

    Боренштейн М., Хеджес Л.В., Хиггинс Дж.П.Т., Ротштейн Х.Р .: Введение в метаанализ.2009, Западный Сассекс: John Wiley & Sons, 1

    Google Scholar

52. 48.

    Orwin RG: безопасный N для размера эффекта в метаанализе. J Educ Stat. 1983, 8: 157-159.

    Google Scholar

53. 49.

    Duval S, Tweedie R: Обрезать и заполнить: простой метод тестирования и корректировки с учетом систематической ошибки публикации в метаанализе, основанный на воронкообразных диаграммах. Биометрия. 2000, 56: 455-463. 10.1111 / j.0006-341X.2000.00455.x.

    CAS PubMed Google Scholar

54. 50.

    Moher D, Liberati A, Tetzlaff J, Altman DG: Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. PLoS Med. 2009, 6: e1000097-10.1371 / journal.pmed.1000097.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

55. 51.

    Селигман, депутат Европарламента, Рашид Т., Паркс AC: Позитивная психотерапия.Am Psychol. 2006, 61: 774-788.

    PubMed Google Scholar

56. 52.

    Монгрейн М., Ансельмо-Мэтьюз Т: Работают ли упражнения по позитивной психологии? Реплика Seligman et al. (). J Clin Psychol. 2012, 68: 382-389.

    PubMed Google Scholar

57. 53.

    Монгрейн М., Чин Дж., Шапира Л.: Практика сострадания увеличивает счастье и чувство собственного достоинства. J Happiness Stud. 2011, 12: 963-981.10.1007 / s10902-010-9239-1.

    Google Scholar

58. 54.

    Сержант С., Монгрейн М.: Полезны ли упражнения по позитивной психологии для людей с депрессивным стилем личности ?. J Posit Psychol. 2011, 6: 260-272. 10.1080 / 17439760.2011.577089.

    Google Scholar

59. 55.

    Шапира Л.Б., Монгрейн М.: Преимущества упражнений на сочувствие к себе и оптимизма для людей, подверженных депрессии.J Posit Psychol. 2010, 5: 377-389. 10.1080 / 17439760.2010.516763.

    Google Scholar

60. 56.

    Бьюкенен К.Э., Барди А: Доброта и новизна влияют на удовлетворенность жизнью. J Soc Psychol. 2010, 150: 235-237. 10.1080 / 002245405554.

    PubMed Google Scholar

61. 57.

    Кремерс И.П., Стеверинк Н., Альберснагель Ф.А., Слаетс JPJ: Улучшение способности к самоуправлению и улучшение самочувствия у пожилых женщин после короткого группового вмешательства.Старение психического здоровья. 2006, 10: 476-484. 10.1080 / 13607860600841206.

    CAS PubMed Google Scholar

62. 58.

    Любомирский С., Соуза Л., Дикерхоф Р: Издержки и преимущества написания, разговора и размышлений о жизненных триумфах и поражениях. J Pers Soc Psychol. 2006, 90: 692-708.

    PubMed Google Scholar

63. 59.

    Куойдбах Дж., Вуд А.М., Хансенн М: Назад в будущее: влияние ежедневной практики мысленных путешествий во времени в будущее на счастье и тревогу.J Posit Psychol. 2009, 4: 349-355. 10.1080 / 174397602365.

    Google Scholar

64. 60.

    Feldman D, Dreher D: можно ли надеяться, что это изменится за 90 минут? Тестирование эффективности одноразового вмешательства по достижению цели для студентов колледжа. J Happiness Stud. 2012, 13: 745-759. 10.1007 / s10902-011-9292-4.

    Google Scholar

65. 61.

    Hurley DB, Kwon P: Результаты исследования по увеличению наслаждения моментом: различное влияние на положительные и отрицательные результаты.J Happiness Stud. 2012, 13: 579-588. 10.1007 / s10902-011-9280-8.

    Google Scholar

66. 62.

    Пейдж К., Велла-Бродрик Д: Программа «Работа для благополучия»: рандомизированное контрольное исследование по вмешательству в благополучие сотрудников. J Happiness Stud. 2012, 1-25. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10902-012-9366-y?LI=true

    Google Scholar

67. 63.

    Schueller MS, Parks CA: Распространение самопомощи: упражнения по позитивной психологии в онлайн-исследовании.J Med Internet Res. 2012, 14: e63-10.2196 / jmir.1850.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

68. 64.

    Burton CM, King LA: Польза для здоровья написания очень положительных впечатлений. J Res Personal. 2004, 38: 150-163. 10.1016 / S0092-6566 (03) 00058-8.

    Google Scholar

69. 65.

    Luthans F, Avey JB, Patera JL: Экспериментальный анализ Интернет-тренинга для развития позитивного психологического капитала.Acad Manag Learn Educ. 2008, 7: 209-221. 10.5465 / AMLE.2008.32712618.

    Google Scholar

70. 66.

    Кинг Л.А.: Польза для здоровья написания о жизненных целях. Бюллетень Pers Soc Psychol. 2001, 27: 798-807. 10.1177 / 0146167201277003.

    Google Scholar

71. 67.

    Любомирский С., Дикерхоф Р., Бём Дж. К., Шелдон К. М.: Чтобы стать счастливее, нужны как воля, так и правильный путь: экспериментальное продольное вмешательство для повышения благополучия.Эмоции. 2011, 11: 391-402.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

72. 68.

    Martinez MML, Avia MD, Hernandez-Lloreda MJ: Влияние подсчета благословений на субъективное благополучие: интервенция благодарности в испанском образце. Span J Psychol. 2010, 13: 886-896.

    Google Scholar

73. 69.

    Митчелл Дж., Станимирович Р., Кляйн Б., Велла-Бродрик Д.: рандомизированное контролируемое испытание самостоятельного интернет-вмешательства, способствующего благополучию.Comput Hum Behav. 2009, 25: 749-760. 10.1016 / j.chb.2009.02.003.

    Google Scholar

74. 70.

    Петерс М.Л., Флинк И.К., Боерсма К., Линтон С.Дж .: Манипулирование оптимизмом: можно ли использовать представление о самом лучшем «я» для увеличения положительных ожиданий в будущем? J Posit Psychol. 2010, 5: 204-211. 10.1080 / 174397610037

    .

    Google Scholar

75. 71.

    Wing JF, Schutte NS, Byrne B: Влияние позитивного письма на эмоциональный интеллект и удовлетворенность жизнью.J Clin Psychol. 2006, 62: 1291-1302. 10.1002 / jclp.20292.

    PubMed Google Scholar

76. 72.

    Лутанс Ф., Авей Дж. Б., Аволио Б. Дж., Петерсон С. Дж.: Развитие и результирующее влияние положительного психологического капитала на производительность. Hum Resour Dev Q. 2010, 21: 41-67. 10.1002 / hrdq.20034.

    Google Scholar

77. 73.

    Бём Дж. К., Любомирский С., Шелдон К. М.: Продольное экспериментальное исследование, сравнивающее эффективность стратегий повышения счастья у англо-американцев и американцев азиатского происхождения.Познание и эмоции. 2011, 25: 1263-1272. 10.1080 / 02699931.2010.541227.

    Google Scholar

78. 74.

    Gander F, Proyer RT, Ruch W, Wyss T: Положительные вмешательства, основанные на силе: дополнительные доказательства их потенциала в улучшении благополучия и облегчении депрессии. J Happiness Stud. 2012 г., http://link.springer.com/article/10.1007/s10902-012-9380-0,

    Google Scholar

79. 75.

    Лайоус К., Нельсон К.С., Любомирский С: Каков оптимальный способ проведения положительного вмешательства? Случай, когда нужно писать о самом лучшем из возможных. J Happiness Stud. 2012 г., опубликовано в Интернете 6 мая 2012 г. http://link.springer.com/article/10.1007/s10902-012-9346-2

    Google Scholar

80. 76.

    Cheavens JS, Feldman DB, Gum A, Michael ST, Snyder CR: Терапия надеждой в выборке сообщества: пилотное исследование. Soc Indic Res.2006, 77: 61-78. 10.1007 / s11205-005-5553-0.

    Google Scholar

81. 77.

    Frieswijk N, Steverink N, Buunk BP, Slaets JPJ: Эффективность библиотерапии в повышении способности к самоуправлению у слегка или умеренно ослабленных пожилых людей. Советы по обучению пациентов. 2006, 61: 219-227. 10.1016 / j.pec.2005.03.011.

    PubMed Google Scholar

82. 78.

    Эбботт Дж. А., Кляйн Б., Гамильтон С., Розенталь А. Влияние онлайн-тренинга по устойчивости менеджеров по продажам на благополучие и производительность.E-J Appl Psychol. 2009, 5: 89-95.

    Google Scholar

83. 79.

    Грант А.М., Кертейн Л., Бертон Г.: Коучинг для руководителей способствует достижению целей, устойчивости и благополучию на рабочем месте: рандомизированное контролируемое исследование. J Posit Psychol. 2009, 4: 396-407. 10.1080 / 174397602456.

    Google Scholar

84. 80.

    Лихтер С., Хэй К., Камманн Р.: Повышение счастья посредством когнитивной переподготовки.1980, психолог: Новая Зеландия, 9-

    Google Scholar

85. 81.

    Спенс Дж. Б., Грант А. М.: Профессиональный и равный жизненный коучинг и повышение стремления к цели и благополучия: предварительное исследование. J Posit Psychol. 2007, 2: 185-194. 10.1080 / 17439760701228896.

    Google Scholar

86. 82.

    Fava GA, Rafanelli C, Cazzaro M, Conti S, Grandi S: терапия благополучия: новый психотерапевтический подход к остаточным симптомам аффективных расстройств.Psychol Med. 1998, 28: 475-480. 10.1017 / S00332

006363.

CAS PubMed Google Scholar

87. 83.

    Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Salmaso L, Mangelli L, et al: Терапия благополучия при генерализованном тревожном расстройстве. Психотерапия и психосоматика S2- Acta Psychotherapeutica. 2005, 74: 26-30. 10.1159 / 000082023.

    Google Scholar

88. 84.

    Гольдштейн ЭД: Священные моменты: влияние на благополучие и стресс.J Clin Psychol. 2007, 63: 1001-1019. 10.1002 / jclp.20402.

    PubMed Google Scholar

89. 85.

    Grant AM: Внесение позитивных изменений: рандомизированное исследование, сравнивающее коучинговые вопросы, ориентированные на решение и ориентированные на проблему. J Системные методы лечения. 2012, 31: 21-35. 10.1521 / jsyt.2012.31.2.21.

    Google Scholar

90. 86.

    Bergsma A: Помогают ли книги по саморазвитию ?. J Happiness Stud.2007, 9: 341-360.

    Google Scholar

91. 87.

    den Boer PCAM, Wiersma D, Van Den Bosch RJ: Почему при лечении эмоциональных расстройств не принимают во внимание самопомощь? Метаанализ. Psychol Med: журнал исследований в области психиатрии и смежных наук. 2004, 34: 959-971. 10.1017 / S00332

    00179X.

    CAS Google Scholar

92. 88.

    Parks AC, Schueller SM, Tasimi A: Повышение счастья среди населения в целом: эмпирически подтвержденная самопомощь ?.Чтобы найти: Oxford Handbook of Happiness. Отредактировано: Boniwell I, David S. 2012, Oxford: Oxford University Press

    Google Scholar

93. 89.

    Хупперт Ф.А.: Новый подход к уменьшению беспорядков и улучшению самочувствия. Perspect Psychol Sci. 2009, 4: 108-111. 10.1111 / j.1745-6924.2009.01100.x.

    PubMed Google Scholar

94. 90.

    Кристенсен Х., Гриффитс К.М., Фаррер Л: Приверженность интернет-вмешательствам при тревоге и депрессии.J Med Internet Res. 2009, 11: e13-10.2196 / jmir.1194.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

95. 91.

    Шюллер С.М.: Предпочтения к упражнениям позитивной психологии. J Posit Psychol. 2010, 5: 192-203. 10.1080 / 174397610037.

    Google Scholar

96. 92.

    Шюллер С.М.: Каждому — свое вмешательство по повышению благополучия: использование предпочтений для выбора.J Posit Psychol. 2011, 6: 300-313. 10.1080 / 17439760.2011.577092.

    Google Scholar

97. 93.

    Куиджперс П., Донкер Т., ван Стратен А., Ли Дж., Андерссон Г.: Так же ли эффективна управляемая самопомощь при депрессии и тревожных расстройствах, чем личная психотерапия? Систематический обзор и метаанализ сравнительных исследований результатов. Psychol Med: журнал исследований в области психиатрии и смежных наук. 2010, 40: 1943-1957. 10.1017 / S00332

    000772.

    CAS Google Scholar

98. 94.

    Ruini C, Belaise C, Brombin C, Caffo E, Fava GA: Терапия благополучия в школьных условиях: пилотное исследование. Психотерапия и психосоматика S2- Acta Psychotherapeutica. 2006, 75: 331-336. 10.1159 / 000095438.

    Google Scholar

99. 95.

    Ruini C, Ottolini F, Tomba E, Belaise C, Albieri E, Visani D и др.: Школьное вмешательство для улучшения психологического благополучия в подростковом возрасте.J Behav Ther Exp Psychiatry. 2009, 40: 522-532. 10.1016 / j.jbtep.2009.07.002.

    PubMed Google Scholar

100. 96.

     Wong MCS, Lee A, Sun J, Stewart D, Cheng FFK, Kan W и др.: Сравнительное исследование уровня устойчивости между школами ВОЗ, способствующими укреплению здоровья, и другими школами среди населения Китая. Health Promoot Int. 2009, 24: 149-155. 10.1093 / heapro / dap010.

     PubMed Google Scholar

101. 97.

     Гиллхэм Дж., Райвич К. Воспитание оптимизма в детстве и юности. Ann Am Acad Pol Soc Sci. 2004, 591: 146-163. 10.1177 / 0002716203260095.

     Google Scholar

102. 98.

     Knoop HH: Образование в 2025 году: Как позитивная психология может оживить образование. Прикладная позитивная психология: улучшение повседневной жизни, здоровья, школы, работы и общества. Отредактировано: Donaldson SI, Csikszentmihalyi M, Nakamura J. 2011, New York: Routledge

     Google Scholar

103. 99.

     Veehof MM, Oskam MJ, Schreurs KMG, Bohlmeijer ET: Влияние терапии на основе принятия на психическое и физическое здоровье пациентов с хронической болью: результаты метаанализа. Боль. 2011, 152: 533-542. 10.1016 / j.pain.2010.11.002.

     PubMed Google Scholar

104. 100.

     Mazzucchelli TG, Kane RT, Rees CS: Поведенческие активационные вмешательства для благополучия: метаанализ. J Posit Psychol. 2010, 5: 105-121. 10.1080 / 17439760
     9154.

     PubMed PubMed Central Google Scholar

105. 101.

     Korte J, Bohlmeijer ET, Cappeliez P, Smit F, Westerhof GJ: Терапия с обзором жизни для пожилых людей с умеренной депрессивной симптоматикой: прагматичное рандомизированное контролируемое исследование. Psychol Med. 2012, 42: 1163-1173. 10.1017 / S00332002042.

     CAS PubMed Google Scholar

106. 102.

     van Straten A, Seekles W., Beekman ATF, Cuijpers P, van ’t Veer-Tazelaar N: Поэтапная помощь при депрессии в системе первичной медико-санитарной помощи: что следует предлагать и как?Med J Australia. 2010, 192: S36-S39.

     PubMed Google Scholar

107. 103.

     Альтман Д.Г.: Улучшение отчетности по рандомизированным контролируемым испытаниям: заявление CONSORT. Br Med J. 1996, 313: 570-571. 10.1136 / bmj.313.7057.570.

     CAS Google Scholar

Индивидуальное консультирование — Консультации и психологические услуги

Нужна помощь сейчас?

Если вы хотите немедленно поговорить с врачом или написать текстовое сообщение, вам могут помочь консультационные и психологические службы!

Индивидуальное консультирование — это личная возможность получить поддержку и испытать рост в трудные времена в жизни.Индивидуальное консультирование может помочь справиться со многими личными темами в жизни, такими как гнев, депрессия, беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами, проблемы в браке и отношениях, проблемы с отцовством, школьные трудности, смена карьеры и т. Д.

Индивидуальные консультации (иногда называемые психотерапией, разговорной терапией , или лечение) — это процесс, в ходе которого клиенты работают один на один с квалифицированным психиатром в безопасной, заботливой и конфиденциальной обстановке. Консультирование позволяет людям исследовать свои чувства, убеждения и поведение, работать над сложными или влиятельными воспоминаниями, определять аспекты своей жизни, которые они хотели бы изменить, лучше понимать себя и других, ставить личные цели и работать над желаемыми изменениями.

Индивидуальное консультирование — это консультирование, направленное на решение ближайших или ближайших проблем человека в будущем. Индивидуальное консультирование может включать в себя консультирование по вопросам карьеры и планирование, горе после смерти любимого человека или решение проблем на работе до того, как они станут большими. Индивидуальное консультирование — это беседа один на один между консультантом и клиентом, который обращается за лечением. Эти двое образуют союз, отношения или связь, которая способствует доверию и личному росту.

Как определяются цели, частота и продолжительность терапии?

В целом цель психотерапии — обсудить проблемы психического здоровья и помочь клиентам исцелить, развиваться и двигаться к более продуктивной и психологически здоровой жизни.Хорошая терапия ориентирована на клиента, и конкретные цели терапии будут определяться вами и вашим терапевтом.

Индивидуальные сеансы психотерапии обычно длятся от 45 до 50 минут. Частота и продолжительность терапии будут во многом зависеть от ваших потребностей, целей лечения и прогресса. Многие проблемы легко решаются с помощью краткосрочной терапии, а другие хронические или более сложные проблемы требуют долгосрочных обязательств, прежде чем станет возможным улучшение.

Исследования показали, что психотерапия приводит к меньшему количеству рецидивов обычных состояний, таких как умеренная депрессия и тревожность, и что положительные эффекты хорошей терапии выходят далеко за рамки лечения.Фактически, многие клиенты сообщают об улучшении своего состояния спустя долгое время после окончания терапии. В целом психотерапия зачастую более эффективна, чем только психотропные препараты или медицинские препараты, которые могут вызывать вредные побочные эффекты. Кроме того, многие терапевтические методы основаны на доказательствах, что означает, что они были предметом научных исследований и клинических наблюдений, а также были проанализированы на предмет эффективности.

Что происходит во время одного сеанса или во время первой встречи для краткосрочного консультирования?

Если вы и врач CAPS определите, что однократное посещение или краткосрочное индивидуальное консультирование является рекомендацией по лечению, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям, тогда вам будет предложено первое доступное посещение, соответствующее вашему графику.Если у вас есть особые предпочтения в отношении консультанта, это может увеличить время ожидания вашего первого приема. Это первое посещение обычно назначается в пределах от нескольких дней до нескольких недель. (Обратите внимание, что если вам нужна срочная помощь, сообщите об этом нашим сотрудникам, чтобы мы могли немедленно связать вас с соответствующими ресурсами CAPS.) Общий требуемый период времени составляет примерно 90 минут, включая заполнение форм на компьютере, сеанс терапии, и планирование последующих встреч, поэтому обязательно помните об этом при планировании встречи.

Очень важно, чтобы вы приехали вовремя, чтобы у вас было достаточно времени для заполнения необходимых форм. Если вы опоздали более чем на 15 минут, вас могут попросить перенести. Эти формы включают форму демографического и клинического анамнеза, соглашение о лечении, согласие на лечение и уведомление о правилах соблюдения конфиденциальности. Ваш врач получит информацию о ваших текущих проблемах, соответствующем анамнезе и целях. Ваш врач также изучит соответствующие политики и процедуры CAPS, такие как конфиденциальность.

Что происходит во время последующих или последующих сессий, если вы участвуете в краткосрочном консультировании в CAPS?

Для последующих или последующих сессий вы встретитесь со своим консультантом в течение примерно 45 минут, что будет запланировано в соответствии с взаимно согласованным планом. Если вы хотите получить дополнительную консультацию помимо того, что может предоставить CAPS, мы будем работать с вами, чтобы найти врача в местном сообществе.

Вначале вы вместе со своим врачом определите цели для своих консультаций.Постановка четких целей даст вам направление, а также поможет вам контролировать свой прогресс в консультировании. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу процесса консультирования, не стесняйтесь обсудить их со своим врачом, который будет рад обсудить их с вами. Точное направление вашего опыта консультирования будет зависеть от проблем, которые вы ставите перед консультированием, точки зрения вашего врача и целей, которые вы ставите для совместной работы.

Позитивная психология | Сила позитивного мышления

Эксперты продолжают находить доказательства того, что наши мысли — позитивные и негативные — оказывают не только психологическое воздействие, но и физическое воздействие на наше тело.Преимущества позитивного мышления включают меньший стресс, лучшее общее физическое и эмоциональное здоровье, большую продолжительность жизни и лучшие навыки преодоления трудностей. Следуйте изложенным здесь практикам в течение четырех-шести недель, чтобы улучшить свои навыки позитивного мышления. Не сдавайся. Помните, вы этого достойны!

Позитивная самооценка — ключ к счастливой и здоровой жизни. Исследования показывают, что люди, которые уверены в себе, могут решать проблемы и принимать более обоснованные решения, больше рисковать, самоутвердиться и стремиться к достижению своих личных целей.Фактически, ей посвящена целая область под названием «Позитивная психология». Вот несколько идей, которые помогут вам стать более позитивным И почувствовать себя лучше.

Обращайте внимание на свои мысли

Один из методов, который поможет вам мыслить более позитивно, — это осознать свой негативный «разговор с самим собой» и заменить негативные мысли позитивными. Иногда мы представляем худшее в ситуациях или о себе и часто не осознаем негативных мыслей.

• Позитивные мысли — это те мысли, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо по поводу нашего прогресса.Найдите время, чтобы похвалить себя за мелочи.
• Важно активно думать о том, что вы чувствуете и как это отражается в вашей жизни. Постарайтесь поймать себя на негативных мыслях и сказать «СТОП», чтобы переключиться на позитивные мысли.
• Работа над заменой негативных разговоров с самим собой позитивными словами. Например, замените «Ненавижу вставать по утрам», на «Я благодарен за новый день».
• Записывайте негативные мысли.Носите с собой небольшой блокнот в течение дня и записывайте негативные мысли, когда вы их замечаете.
• Оцените отношения в личной и рабочей жизни и окружите себя теми, кто также позитивен и поддерживает вас.
• Разработайте положительные утверждения, чтобы заменить отрицательные, используя такие слова, как счастливый, мирный, любящий, восторженный, и теплый.
• Избегайте негативных слов, таких как беспокоюсь, напуган, расстроен, устал, скучно, нет, никогда, и не могу.
• Не забывайте улыбаться, это заразно!

Питайте свое тело и разум

Основное желание человека — чувствовать себя любимым, и иногда эта любовь исходит изнутри. А чтобы полностью любить себя, мы должны включить в свою жизнь здоровые привычки, чтобы тело, разум и душа были питательными. Есть несколько способов питать свое тело, занимаясь спортом, употребляя здоровую пищу, растягиваясь и общаясь с другими. Есть несколько способов укрепить свой ум: разгадывать головоломки, медитировать, глубоко дышать и смеяться.Эти действия вместе питают тело и разум одновременно, улучшая позитивное мышление и позитивное мировоззрение.

• Каждое утро, просыпаясь, благодарите свое тело за отдых и самообновление, чтобы вы могли наслаждаться днем.
• Будьте лучшим другом и помощником своего тела, а не его врагом.
• Носите удобную одежду, которая вам нравится, которая отражает ваш индивидуальный стиль и приятна для вашего тела.
• Считайте свои благословения, а не недостатки.
• Перед сном каждую ночь напишите о том, как вы хорошо относились к себе в течение дня.

Отдавайте и помогайте другим

Отдача оказывает положительное влияние на ваше тело и заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Исследования показывают, что когда люди жертвуют на благотворительность, срабатывает часть мозга, отвечающая за чувство вознаграждения. Мозг также выделяет химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и побуждает совершать более добрые поступки. Отдача также может улучшить вашу самооценку, чувство принадлежности и заставить вас чувствовать себя более благодарными и благодарными за то, что у вас есть.

• Станьте волонтером в продовольственном банке или местном общественном проекте.
• Пожертвуйте старую одежду или предметы домашнего обихода местному обществу, Доброй воле или Армии спасения.
• Предложение помочь нуждающемуся соседу или члену семьи.
• Совершить одно намеренное проявление доброты.
• Сдать кровь.
• Готовьте для нуждающихся.
• Примите участие в местной прогулке, чтобы собрать деньги на благотворительность или лечение (например, прогулку для лечения диабета).
• Очистите окружающую среду.

Развивайте свою внутреннюю уверенность

Низкая самооценка или плохое самочувствие могут помешать вам заниматься любимыми делами. Кроме того, низкая самооценка может препятствовать развитию здоровых отношений с семьей и друзьями. Люди с низкой самооценкой с большей вероятностью испытают ухудшение физического и психического здоровья, которое влияет на их повседневную жизнь, приводя к стрессу и тревоге.

• Заменить слово «не могу» на «можно».’
• Замените слово « попробуй » на « будет ».
• Сосредоточьтесь на настоящем.
• Составьте список ваших текущих желаний и желаний, а также того, что вы будете делать для их достижения.
• Выделите для себя определенное время каждый день.
• Инвестируйте в себя — запишитесь на занятия или семинары.
• Ищите в вещах хорошее.
• Сделайте таблички с позитивными мыслями и разместите их в тех местах, где вы будете часто их видеть.

Создавайте подтверждающие списки

Составляйте списки, часто перечитывайте их, чтобы лучше относиться к себе.Напишите подтверждающие списки в своем дневнике или на листе бумаги, например:

• 5 ваших сильных сторон, например, настойчивость, храбрость, дружелюбие, творчество.
• 5 вещей, которыми вы восхищаетесь в себе, например, то, как вы воспитали своих детей, ваши хорошие отношения с братом или вашу духовность.
• 5 величайших достижений в вашей жизни, например, выздоровление после серьезной болезни или обучение работе с компьютером.
• 10 вещей, которые можно сделать, чтобы рассмешить себя.
• 10 вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы помочь кому-то другому.

Разговор с негативными мыслями

Вот несколько примеров, которые помогут вам сохранить правильную перспективу неудач, когда на ум приходят негативные мысли. В общем, ловите себя! Подумайте: «Я негативно отношусь к себе». Скажите «Стоп!» самому себе. Выскажи это громко. Представьте себе огромный красный знак остановки.

Негативная мысль: Еда либо «хорошая», либо «плохая»

• «Я больше никогда не смогу есть десерт.»
• « Посмотрите, что я сделал. Я съел этот торт. У меня никогда ничего не получится ».

Положительная мысль: Работа по достижению баланса

• «Я могу съесть десерт и съесть что-нибудь еще».
• «Одна ошибка — не конец света. Я могу вернуться на правильный путь ».

---

Отрицательная мысль: Оправдания

• «Слишком холодно, чтобы гулять».
• «У меня нет силы воли».

Положительная мысль: Стоит попробовать

• «Я могу прогуляться и остановиться, если станет слишком холодно.»
• « Трудно изменить старые привычки, но я начну с маленьких шагов и буду продвигаться медленно, но верно! »

---

Отрицательная мысль: Следует

• «Я должен был съесть меньше десерта».
• «Я не записал все, что ем».

Положительная мысль: Это мой выбор

• «Это мой выбор. В следующий раз я могу решить не есть так много ».
• «Я записываю все, что ем, потому что это помогает мне лучше питаться.”

Ссылки:

1. https://www.cdc.gov/diabetes/prevention/pdf/handout_session11.pdf
2. https://www.nationaleatingdisorders.org/20-ways-love-your-body
3. http://www.wfm.noaa.gov/workplace/Happy_Handout_2.pdf

Преимущества хорошего психического здоровья

Точно так же, как физическая подготовка помогает нашему телу оставаться сильными, умственная подготовка помогает нам достичь и поддерживать состояние хорошее психическое здоровье. Когда мы психически здоровы, мы наслаждаемся своей жизнью, окружающей средой и людьми в ней.Мы можем проявлять творческий подход, учиться, пробовать новое и рисковать. Мы лучше справляемся с трудностями в личной и профессиональной жизни. Мы чувствуем печаль и гнев, которые могут возникнуть в результате смерти любимого человека, потери работы или проблем в отношениях, а также других трудных событий, но со временем мы можем продолжить и снова наслаждаться жизнью.

Забота о нашем психическом здоровье также может помочь нам бороться или предотвратить проблемы психического здоровья, которые иногда связаны с хроническим физическим заболеванием.В некоторых случаях это может предотвратить начало или рецидив физического или психического заболевания. Например, умение справляться со стрессом может положительно сказаться на сердечно-сосудистых заболеваниях.

Скорее всего, вы уже предпринимаете шаги для поддержания своего психического и физического здоровья — вы просто можете этого не осознавать.

Три важных способа улучшить свое умственное состояние — это физическая подготовка, правильное питание и контроль стресса.

Получить физический

Мы давно знали о пользе физических упражнений как активного способа улучшения физического состояния и борьбы с болезнями; Сейчас упражнения признаны важным элементом в построении и поддержании умственной формы.

Итак, если вы уже делаете какие-то упражнения, похлопайте себя по спине — вы улучшите свою физическую и умственную форму.

Упражнения имеют много психологической пользы. Например:

• Физическая активность все чаще становится частью рецепта для лечения депрессии и тревоги. Сами по себе упражнения не являются лекарством, но они оказывают положительное влияние.
• Исследования показали, что регулярная физическая активность столь же эффективна, как и психотерапия, для лечения легкой и умеренной депрессии.Терапевты также сообщают, что пациенты, которые регулярно занимаются спортом, просто чувствуют себя лучше и с меньшей вероятностью переедают или злоупотребляют алкоголем и наркотиками.
• Упражнения уменьшают беспокойство. К такому выводу пришли многие исследования. Люди, которые занимаются спортом, сообщают, что чувствуют меньше стресса или нервозности. Даже пять минут аэробных упражнений (упражнения, требующие кислорода, такие как степ, плавание, ходьба) могут стимулировать успокаивающий эффект.
• Физические упражнения помогают противодействовать замкнутости, бездействию и чувству безнадежности, которые характерны для депрессии.Исследования показывают, что как аэробные, так и анаэробные упражнения (упражнения, не требующие кислорода, например, поднятие тяжестей) обладают антидепрессивным действием.
• На такое настроение, как напряжение, усталость, гнев и бодрость, положительно влияют упражнения.
• Физические упражнения могут улучшить ваше восприятие вашего физического состояния, спортивных способностей и образа тела. Еще одно преимущество — повышение самооценки.
• И последнее, но не менее важное: упражнения позволяют контактировать с другими людьми в неклинической позитивной среде.Во время прогулки, тренировки или занятия аквафитнесом вы общаетесь с людьми, которые разделяют ваш интерес к этому занятию.

Почувствуй пик

Мы можем не осознавать, чем это вызвано, но большинство из нас это почувствовали. Неважно, плывет ли мы неспешно или занимаемся скалолазанием, заряженным адреналином, есть момент, когда внезапно боль или дискомфорт утихают, и нас наполняет чувство эйфории.

Нам нужно благодарить эндорфины за эти моменты блаженства. Эндорфины — это химические вещества, вырабатываемые в головном мозге, которые связываются с нейрорецепторами, чтобы облегчить боль.

Обнаружен в 1975 году, роль эндорфинов все еще изучается. Считается, что они: снимают боль; укрепить иммунную систему; снизить стресс; и замедлить процесс старения. Упражнения стимулируют выработку эндорфинов, посылая эти химические вещества, борющиеся с депрессией и способствующие созданию удовлетворенности, по всему телу. Неудивительно, что мы чувствуем себя хорошо после тренировки или быстрой прогулки!

Выпуск эндорфина варьируется от человека к человеку; некоторые люди почувствуют выброс эндорфинов или второе дыхание после 10-минутной пробежки.Другие будут бегать полчаса, прежде чем у них появится второе дыхание.

Для стимуляции выработки эндорфинов необязательно интенсивно заниматься физическими упражнениями: медитация, иглоукалывание, массаж, даже употребление острой пищи или глубокое дыхание — все это заставляет ваше тело вырабатывать эндорфины естественным образом.

Так что наслаждайтесь умеренными упражнениями и почувствуйте прилив эндорфинов!

Правильно питаться

Вот немного пищи для размышлений — правильный выбор питания может повлиять не только на то, как наша одежда сидит; это может повлиять на наше психическое здоровье.

Новое исследование , проведенное Британским фондом психического здоровья, предполагает, что плохое питание сыграло роль в значительном росте проблем с психическим здоровьем за последние 50 лет.

Тенденция отказа от употребления меньшего количества свежих продуктов и потребления большего количества насыщенных жиров и сахаров, включая такие вещества, как пестициды, добавки и трансжиры, может помешать нормальному функционированию мозга, говорится в исследовании Feeding Minds. Это убедительно связывает изменение пищевых пристрастий и рост синдрома дефицита внимания с гиперактивностью, болезни Альцгеймера и шизофрении.

Это послание не ново, но это, пожалуй, самый веский аргумент в пользу уделения большего внимания взаимосвязи питания и психического здоровья. То, что мы кладем на тарелки, становится сырьем для нашего мозга, чтобы производить гормоны и нейротрансмиттеры — химические вещества, которые контролируют наш сон, настроение и поведение. Если нам не хватает мозга, мы также теряем интеллектуальный и эмоциональный потенциал.

Наша диета также содержит витамины, которые наш организм не может вырабатывать и которые необходимы нам для ускорения химических процессов, необходимых для выживания и функционирования мозга.Дефицит витаминов иногда проявляется в виде депрессии и может вызывать перепады настроения, беспокойство и возбуждение, а также множество физических проблем.

Специалисты в области психического здоровья отмечают, что правильное питание жизненно важно для людей, желающих повысить эффективность и справиться с возможными побочными эффектами лекарств, используемых для лечения психических заболеваний.

Очевидно, что выбор продуктов питания имеет последствия, выходящие за рамки немедленного удовлетворения вкусовых рецепторов. Чтобы оптимизировать работу нашего мозга, нам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из:

человек.
• Свежие фрукты и овощи
• Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как рыба, орехи, семена и яйца
• Белок
• Цельное зерно

Стресс под контролем

Стресс — это факт жизни.Как бы мы ни хотели жить без стресса, факт в том, что стресс действительно необходим. Это то, как мы реагируем на стресс, который может негативно повлиять на нашу жизнь.

Стресс определяется как любое изменение, к которому мы должны адаптироваться. Сюда входят тяжелые жизненные события (тяжелая утрата, болезнь) и положительные. Получение новой работы или поездка в отпуск, безусловно, воспринимаются как радостные события, но они также представляют собой изменения, также известные как стресс, которые требуют некоторой адаптации.

Умение эффективно справляться со стрессом может помочь нашему телу и разуму.Медитация и другие методы расслабления, упражнения, визуализация — все это полезные техники для уменьшения негативного воздействия стресса.

Стресс может быть полезным — в умеренных количествах. Это связано с тем, что короткие эпизоды стресса активируют химические вещества, которые улучшают память, повышают уровень энергии и повышают бдительность и продуктивность. Но хронический стресс пагубно сказывается на нашем здоровье в целом. Физически это может способствовать возникновению мигрени, язв, мышечного напряжения и усталости. Канадские исследователи обнаружили, что хронический стресс более чем вдвое увеличивает риск сердечных приступов.

Постоянный стресс также влияет на нас эмоционально и интеллектуально и может вызвать:

• Снижение концентрации внимания и памяти
• Путаница
• Потеря чувства юмора
• Беспокойство
• Гнев
• Раздражительность
• Страх

Связь между стрессом и психическим заболеванием еще предстоит полностью понять, но известно, что стресс может негативно повлиять на эпизод психического заболевания.

Управление стрессом

Во-первых, важно распознать источник (и) вашего стресса.Такие события, как смерть любимого человека, переход на новую работу или переезд, безусловно, вызывают стресс.

Однако большая часть нашего стресса исходит изнутри. То, как мы интерпретируем вещи — беседу, оценку эффективности или даже взгляд, — определяет, становится ли что-то источником стресса. Негативный разговор с самим собой, когда мы сосредотачиваемся на самокритике и пессимистическом чрезмерном анализе, может превратить невинное замечание в главный источник стресса.

Понимание источника вашего стресса может помочь вам определиться с курсом действий.С внешними факторами стресса, такими как тяжелая утрата или смена карьеры, можно справиться с течением времени и при поддержке семьи и друзей. Внутренние стрессоры, вызванные нашей негативной интерпретацией, требуют изменений в отношении и поведении.

Цель управления стрессом — вызвать «реакцию расслабления». Это физиологический и психологический успокаивающий процесс, через который проходит наше тело, когда мы чувствуем, что опасность или стрессовое событие прошло.

Вот несколько советов по запуску реакции релаксации:

• Изучите техники релаксации — Практика медитации или осознанного дыхания каждый день может снять хронический стресс и изменить ваше мировоззрение в более позитивном ключе.Одно только правильное дыхание может улучшить ваше психологическое и физическое благополучие.
• Ставьте реалистичные цели — Некоторым людям важно научиться говорить «нет». Оцените свое расписание и определите задачи или действия, которые вы можете или должны отпустить. Не делайте что-то автоматически, пока не решите, насколько это целесообразно и полезно для вас.
• Упражнение — Вам не обязательно готовиться к марафону, но регулярные умеренные упражнения помогают снять напряжение, улучшить сон и самооценку.Сделать упражнения привычкой — ключ к успеху.
• Развлекайтесь — Найдите время для любимого хобби — это отличный способ наладить контакт и взрастить свое творческое «я».
• Визуализация — Спортсмены достигают результатов, представляя, как они первыми пересекают финишную черту. Используйте ту же технику, чтобы практиковать «видение» своего успеха в любой ситуации, которая вас волнует.

  No related posts.