Гибкость в психологии это: Гибкость мышления — Психология человека — Элегантный возраст

Содержание

Гибкость мышления — Психология человека

Высшей степенью мудрости человечества является умение приспосабливаться к любым обстоятельствам.

Дени Дидро

Одним из важнейших человеческих качеств, а возможно и самым важным, является мышление. Именно благодаря своему мышлению человек способен решать стоящие перед ним задачи и справляться с возникающими у него проблемами. Мышление бывает разным. Оно может быть логическим, аналитическим, критическим, абстрактным, творческим и так далее. И в частности, оно может быть гибким. Это очень полезный вид мышления. Чем гибче мышление человека, тем проще ему жить в этом мире. Ведь от того, насколько у человека гибкий ум, зависит его умение приспосабливаться к любым абсолютно условиям и извлекать выгоду даже из самых неблагоприятных ситуаций. Если вы посмотрите на успешных людей, то увидите, что они все в той или иной мере обладают очень хорошей гибкостью мышления, что делает их невероятно эффективными и даже можно сказать, живучими. Так что гибкость мышления, о которой пойдет речь в этой статье и которую я помогу вам, уважаемые читатели, развить – это действительно, очень полезный для жизни навык. Прочитайте эту статью до конца, внимательно и не спеша, и я научу вас мыслить гибко, после чего вы сможете приспосабливаться ко всему и извлекать выгоду из всего.

Что такое гибкость мышления

Для начала давайте разберемся, о чем именно идет речь, когда мы говорим о гибкости мышления. Это очень важно понимать, чтобы не работать над собой вслепую. Обычно гибкостью мышления называют способность человека переключаться с одной мысли на другую, обдумывать несколько вещей одновременно, использовать творческий подход при решении тех или иных задач, а также смену алгоритма на принципиально иной, смену шаблона анализа и синтеза. Все это, безусловно, правильно, но всегда необходимо определяться с фундаментальным объяснением того или иного явления, из которого оно произрастает, чтобы понимать, почему вообще человеку дана та или иная возможность. Так вот, как меня когда-то учили и как я сам понял в процессе жизни, имея дело с разными людьми, в том числе с достаточно успешными людьми – гибкость мышления является одним из проявлений приспособленческих и адаптационных способностей человека. То есть, гибкость мышления – это его умение приспосабливаться, подстраиваться, адаптироваться, выкручиваться, используя для этого свои творческие способности, умение выходить за рамки шаблонов мышления и поведения, умение мыслить нестандартно. Иными словами, гибкость мышления, в самой примитивной ее форме – это умение выживать с помощью любых методов. Ну и при грамотном использовании этого навыка – это также и умение жить. Поэтому не зря же говорят – хочешь жить – умей вертеться, или еще можно сказать – умей прогибаться и изгибаться. Не всегда и не все в нашей жизни может идти так, как нам хочется, поэтому мы должны уметь принимать все то, что жизнь нам преподносит и должны уметь с этим жить. А для этого нам необходимо воспринимать жизнь со всех допустимых точек зрения, а не только с какой-то одной или нескольких, наиболее удобных и привычных нам точек зрения. Поэтому, я считаю, что гибкость мышления – это не просто умение быстро искать новые стратегии решения тех или иных задач, это прежде всего умение отказываться от своих старых взглядов на что-либо и принятие новых, более правильных, более выгодных, более актуальных взглядов. Таким образом, от этого, более, с моей точки зрения, полного и точного определения такого понятия, как гибкость мышления, мы с вами и будем исходить, рассматривая основные способы его развития.

Зачем нужна гибкость мышления

Собственно говоря, вышеизложенное определение гибкости мышления, логически подсказывает нам ответ на вопрос о том, зачем нам нужна эта гибкость. Тем не менее, для понимания всей важности этого навыка, следует подойти к этому вопросу отдельно. В конце концов, обучение умению мыслить гибко простым для вас, друзья, не будет, так вы должны понимать, ради каких выгод вам следует в этом деле напрягаться. Как я уже много раз убеждался в своей жизни, в том числе и на своем собственном опыте, наш организм способен творить чудеса тогда, когда у нас возникает острая необходимость в проявлении тех или иных своих возможностей. Человек может вцепившись в перила моста провисеть несколько часов, не разжимая рук, пока не приедут спасатели и не помогут ему. Ведь для него в этот момент речь идет о жизни и смерти, и если у человека есть потребность в том, чтобы выжить – он сделает все от него зависящее, чтобы остаться в живых, в любой ситуации. И наоборот, человек может не более пяти минут провисеть на турнике, после чего он расцепит руки и сорвется, так как необходимости висеть дольше у него нет, ведь речь не идет о жизни и смерти, поэтому и возможности у него ограничены, так как их резервы без особой необходимости не задействуются. Это я вам говорю к тому, чтобы вы понимали, что выгодность того или иного своего навыка, тех или иных своих способностей и возможностей, мы лучше всего понимаем только тогда, когда от них начинает зависеть наша жизнь.

Вот именно так у нас обстоят дела с гибкостью мышления. Чтобы мыслить гибко, нужно в этом нуждаться, нужно пробудить в себе потребность в таком мышлении, а не просто узнать о том, как именно это делать и попытаться в себе этот навык развить. Так что какие тут могут быть вопросы. Для чего вам мыслить гибко? Для того, чтобы иметь больше шансов на выживание, чтобы иметь больше шансов получить желаемое, чтобы добиваться большего и лучшего в этом мире. Вот для чего. Гибкое мышление – это не роскошь, это потребность, которую необходимо удовлетворить каждому небезразличному к себе человеку. От этого будет зависеть его жизнь. Я изучил много источников по данному вопросу, но в большинстве из них, к сожалению, мало сказано о том, как пробудить в человеке необходимость мыслить гибко и вообще мыслить, как сделать так, чтобы у него появилась острая потребность в таком мышлении, благодаря которой он сможет задействовать все ресурсы своего организма, для активации и последующего развития такого мышления. Хотеть учиться и учиться – это одно, а испытывать острую потребность в том, чему учишься, совершенно другое. Человек может научиться в теории чему угодно, и при этом ни разу не применить на практике полученные знания и обретенные умения, ибо у него не будет в этом необходимости, по крайней мере с его точки зрения. Следовательно, эту потребность необходимо создать. Как это сделать? С помощью правильного стимула или мотивации. Вы чего сейчас больше всего хотите – избавиться от страха и боли или получить удовольствие и добиться успеха? А может, и то и другое? Чего бы вы не хотели, в чем бы вы не нуждались – гибкость мышления поможет вам к этому прийти.

Как развить гибкость мышления

А вот теперь, будучи подготовленными и мотивированными, мы с вами перейдем к вопросу о том, как развить гибкость мышления. Развитие гибкости мышления непростой процесс, но интересный. Поскольку гибкость мышления является, прежде всего приспособленческим и адаптационным навыком, а в глубине своей – врожденным инстинктом, который мы развиваем по мере обучения жизненно важным навыкам, то совершенно очевидно, что для его активации – необходимо создать условия, в которых мы будем остро нуждаться в таком мышлении. Начинать желательно именно с этого. Теперь давайте подумаем, какие это могут быть условия, ситуации, в которых нам необходимо мыслить достаточно гибко? В первую очередь, это, конечно же, такие ситуации, которые связанны с нашим выживанием, когда речь идет о жизни и смерти, а также такие ситуации, когда мы очень сильно хотим что-то получить, или чего-то достичь. В таких ситуациях наш мозг особенно активен. Разумеется, создавать себе такие ситуации необходимо с умом, особенно если это ситуации, в которых речь идет о жизни и смерти, ибо рисковать свой жизнью для создания потребности в гибком мышлении, нежелательно, это слишком опасно, но приблизить к ним свое сознание можно и нужно. Например, чтобы проявить гибкость мышления для поиска способов заработка денег – будет полезно посидеть голодным пару дней, тогда мозг начнет более активно работать над решением стоящей перед ним задачи, и как показывает жизнь, он может найти очень необычные решения, о которых на сытый желудок человек даже не догадывался.

Проблема, однако, заключается в том, что в таком состоянии, когда речь идет о жизни и смерти, человек часто склонен к принятию не совсем разумных, хоть и эффективных решений. Например, он может решиться на преступление, скажем, на воровство, чтобы добыть денег. Здесь гибкостью особо не пахнет, хоть речь и может идти об очень изощрённом преступлении, для совершения которого нужно будет принять несколько нестандартных решений. Гибкость мышления – помогает выживать, а не подвергает нашу жизнь и наше здоровье опасности. Так что нужно уметь находить золотую середину между здравым смыслом и теми эмоциями, которые сопровождают наше желание удовлетворить свои инстинктивные потребности. Когда жизни человека что-то угрожает, он, безусловно, склонен к гибкости мышления, но при этом его состояние отчаяния, если он в него впадет, может стать причиной потери им контроля над самим собой, в результате чего он может натворить глупостей. Поэтому ставя себя в такое положение, когда надо срочно принимать очень сложное и важное решение, и при этом нестандартное, следует оставаться спокойным и рассудительным, для чего необходимо заранее подготавливать себя к таким ситуациям, с помощью их моделирования.

Я рекомендую вам воспользоваться своим воображением и искусственно погрузить себя в состояние ощущения опасности, когда речь идет о жизни и смерти, и пребывая в таком состоянии – устраивать мозговой штурм стоящей перед вами проблемы. Только это будет штурм, устроенный вами, без помощи других людей. О том, как этот штурм устраивать, будет сказано ниже. Помимо состояния жизни и смерти, пробуждению потребности в гибком мышлении может способствовать и какое-то ваше желание – если оно очень сильное. Однако, как показывает жизнь, далеко не всегда желание человека может быть настолько сильным, чтобы он ради него готов был задействовать все ресурсы своего организма, поэтому я все-таки склоняюсь к необходимости обращения в первую очередь к инстинкту самосохранения, и в частности к страху, для пробуждения необходимости в гибком мышлении. Все-таки, именно инстинкт самосохранения – это основной инстинкт человека. Поэтому, когда мы себя, пусть даже в мыслях, ставим в сложную ситуацию, когда речь идет о жизни и смерти – наши возможности сильно возрастают, что способствует активизации нашего мышления, в том числе и гибкого мышления, гибкость которого определяется тем, как много способов решения возникшей проблемы мы можем найти.

Важно только не вгонять себя в слишком сильный страх, потому что он подавляет творческие способности человека, которые также необходимы для гибкого мышления. Нельзя запугивать себя слишком сильно, иначе можно стать не столько гибким, сколько безвольным и апатичным. Человек всегда должен оставаться в меру агрессивным, чтобы его желания от чего-то уйти и к чему-то прийти гармонировали друг с другом. И страх, и желание – это две стороны одной медали – оба эти стимула побуждают нас к активности, как к умственной, так и к физической. Всегда должна быть золотая середина между страхом и желанием, когда человек сохраняет надежду на лучшее, когда он ищет возможности, зная, что они есть, когда он мыслит гибко, не в ущерб своему Я, и когда он вообще мыслит, а не полностью подчиняет себя воле других людей и обстоятельствам. Я придаю этому очень большое знание, потому что знаю, как сложно заставить человека мыслить – искать варианты, придумывать, подстраиваться, когда есть другие, более простые и очевидные решения, которыми он может воспользоваться. Прямолинейно мыслить легко, а вот изгибаться, искать разные способы выхода из сложной ситуации или искать разные способы добиться своей цели – это сложно. Поэтому без хорошего стимула или мотивации человеку сложно это делать. Вот почему я ссылаюсь на страх, ведь я знаю, что для большинства людей именно он является самым сильным стимулом. Но погружая себя в состояние страха и отчаяния, для активизации своих скрытых возможностей – не теряйте надежду на лучшее и веру в себя. А теперь, давайте поговорим о том, как еще можно развить гибкость своего мышления, и начнем с уже предложенного мною метода – мозговой штурм.

Мозговой штурм

Итак, предположим, перед вами стоит какая-то проблема, задача, и вам необходимо ее решить. Сразу же встает вопрос – сколько способов ее решение существует? Если вы видите только один способ ее решения, то это не серьезно, ибо у каждой проблемы и задачи существует несколько способов решения. И чем больше таких способов вы найдете, тем лучше. Для развития гибкости мышления – всегда, подчеркиваю, всегда – нужно находить несколько вариантов решения стоящей перед вами задачи, проблемы, даже тогда, когда есть одно хорошее, правильное решение и оно вас полностью устраивает. Даже в таком случае необходимо хотя бы подумать о том, какие еще могут быть варианты, позволяющие решить вашу задачу, проблему. Одним словом – вы всегда должны иметь выбор того, как решить ту или иную задачу, как справиться с той или иной проблемой, как поступить в той или иной ситуации, как объяснить то или иное явление. Ищите эти варианты, придумывайте эти варианты, узнавайте об этих вариантах из книг и от других людей, но никогда не миритесь с наличием у вас одного единственного решения, одного единственного ответа, одного единственного объяснения чего-либо. Чтобы сделать мышление гибким – его необходимо расширить, чтобы оно могло вращаться на 360 градусов вокруг той или иной проблемы, той или иной задачи. И мозговой штурм прекрасно позволяет это сделать – с его помощью мы расширяем свое мышление, мы включаем с его помощью в сферу своих понятий новые вещи, о которых обычно не думаем, из-за нежелания думать.

Только говоря о мозговом штурме, я говорю не о том процессе, при котором команда людей генерирует идеи, а о том, когда только вы генерируете и не только генерируете, но еще и ищите новые идеи, варианты, способы решения той или иной задачи. Вы сами штурмуете свою проблему, стараясь смотреть на нее с самых разных точек зрения, а все сторонние информационные ресурсы включая других людей – это ваши помощники. Таким образом, мозговой штурм, в нашем с вами случае – это процесс поиска вами разных способов решения той или иной задачи, это ваш поиск нескольких вариантов действий, которые вы можете произвести в той или иной ситуации. Вы сами себе это предлагаете. Записывайте эти предложения на бумаге, чтобы наглядно видеть, сколько подходов существует к той или иной проблеме, ситуации, явлению. Чем больше вариантов вы будете видеть, тем шире будет ваше мышление, а значит, ему и прогибаться будет куда. Постоянно применяйте подобный подход для решения различных задач в повседневной жизни. Тренируйте таким образом гибкость своего мышления. Не получается что-то сделать одним способом, ищите и попробуете другой, третий, четвертый, пока не найдете правильное решение, или еще можно сказать, работающий вариант. Поэтому не сдавайтесь, проявляйте характер, чтобы ваше мышление стало гибким – оно должно подвергаться давлению, а для этого вам необходимо прилагать умственные усилия при решении разными способами разных задач.

Обязательно возьмите для себя за правило – всегда искать несколько вариантов решения стоящей перед вами задачи, искать несколько решений имеющейся у вас проблемы, иметь несколько мнений о чем-либо или о ком-либо и так далее. Этот принцип противоречит нашему стандартному образованию, ибо нас часто учат тому, что есть только одно правильное решение той или иной задачи – есть только одно правильное мнение и оно не подлежит обсуждению. Такой подход к обучению – вредит творческим способностям человека, вредит его мышлению, не позволяет человеку мыслить гибко, не позволяет действовать нестандартно и что еще более важно – независимо. Поэтому отходите от этой практики – имейте наглость сомневаться в правильности одного единственного ответа, одного единственного мнения, кому бы оно не принадлежало, одного единственного решения той или иной задачи, и предлагайте всегда свои ответы, решения, варианты, свое мнение. Хотя бы самому себе их предлагайте. Как минимум, всегда допускайте возможность наличия других мнений, других ответов, других решений – находите или придумывайте их, чтобы всегда иметь более широкий кругозор и мыслить гибко. Тренировкой гибкости мышления здесь будет процесс поиска чего-то нового, или чего-то дополнительного к тому, что вы уже знаете. Ищите новое во всем, и придумывайте новое, тогда ваше мышление не будет шаблонным и прямолинейным, оно будет гибким и изворотливым.

Настойчивость

Гибкое мышление требует от человека настойчивости и упорства, оно требует от него характера и терпения, о чем я уже упомянул выше, но не упрямства. Упрямство – это когда человек пытается проломить лбом косяк или стену, а настойчивость, упорство, терпение и характер – помогают человеку не сдаваться и искать решение стоящей пред ним задачи разными способами. Почему некоторые люди действуют прямолинейно – прут как танк, вместо того, чтобы действовать тонко, опираясь на гибкое мышление, обходя препятствия, а не упираясь в них? Все дело в том, что прямолинейные, упрямые люди – ленятся думать, им не хочется напрягаться, поэтому они действуют по шаблону, по заранее отработанной и усвоенной методике, даже если ситуация новая и требует иного подхода. Лень – мешает людям мыслить гибко, ведь гибкое мышление – это не статичное явление, как шаблон и стереотип – это процесс, это работа, это поиск, это напряжение, это потребление ресурсов организма. Не настойчивый человек, ищущий простых и легких путей решения тех или иных задач, лишает себя возможности мыслить гибко, по той простой причине, что он вообще мыслить не хочет. Ведь мыслить – это тяжело, это сложно, это очень нелегкая работа, требующая больших энергетических ресурсов, тогда как автоматизм действий, а, следовательно, и их прямолинейность – не требуют от человека большого напряжения, не требуют задействования им больших энергетических ресурсов.

Некоторые люди лучше будут целыми днями спину гнуть, чтобы заработать себе на жизнь, вместо того, чтобы включить мозги что-нибудь придумать, чтобы упростить и улучшить свою жизнь. А уж думать так, чтобы из ушей дым валил, многие люди тем более не хотят. Такова наша природа. Лень часто является нашим самым страшным врагом. А когда перед нами стоит сложная задача – думать нужно именно так – интенсивно, широко, креативно, настойчиво перебирая массу вариантов решения этой задачи. Поэтому мы должны быть настойчивыми, чтобы заставлять себя мыслить гибко. Когда мы развиваем в себе настойчивость, посредством непрерывного поиска решения стоящей перед нами проблемы или задачи с помощью разных способов – мы подавляем в себе лень – мы внушаем себе, что то, что мы делаем – это важно, жизненно важно, мы убеждаем свой мозг в том, что выполняемая нами работа жизненно необходима. И тогда он дает нам необходимые для решения той или иной задачи энергетические ресурсы. И уже используя эти ресурсы – мы мыслим, в том числе и гибко, то есть, ищем разные способы решить ту или иную задачу, сравниваем эти способы между собой, а затем наиболее оптимальный способ применяем. Поэтому – будьте настойчивым – ищите что-то – решение, ответ, выход, до тех пор, пока не найдете, придумывайте до тех пор, пока не придумаете, решайте до тех пор, пока не решите. Не ленитесь и не сдавайтесь, боритесь – приучайте свой мозг завершать начатые дела, а не сдаваться и находить легкие решения, с, как правило, тяжелыми последствиями.

Импровизация

Умение импровизировать само-собой делает мышление гибким. А для того, чтобы импровизировать, необходимо творчески и одновременно критически подходить к любому виду деятельности, к своему поведению, к своим взглядам на жизнь, к своим поступкам. Творчество берет свое начало от ощущения человеком свободы, когда он не сковывает себя никакими рамками, никакими правилами, никакими законами и ограничениями. А критичность заставляет усомниться в нерушимости существующих истин, она требует от нас дерзости и самоуверенности, а иногда и банального невежества, чтобы искать новые решения старых задач. Если мы не будем знать о том, что что-то там невозможно сделать – у нас появится возможность сделать невозможное. Это, в сущности, мировоззрение человека – умение чувствовать себя свободным и верить в собственные силы. Для этого вам, друзья, необходимо отказаться от всего, что ограничивает вас. В первую очередь, это всевозможные установки, которыми пичкают нашу голову с детства, и суть которых сводится к таким утверждениям как: “Нельзя!” и ”Неправильно!”, и которые вынуждают нас мыслить в пределах допустимого. С одной стороны – это хорошо, определенным образом дисциплинировать свое мышление, но этой дисциплины должно в меру. Действительно, в этом мире есть законы, как человеческие, так и природные, нарушать которые крайне нежелательно. Есть правила, соблюдая которые, можно прийти к желаемому результату, есть колеи, двигаясь по которым мы будем приходить к намеченной цели, в подавляющем большинстве случаев. Но, от всего этого необходимо уметь абстрагироваться и развивать творческое мышление, давая возможность своей фантазии найти что-то новое, когда того требует ситуация.

Поэтому, мечтайте – позвольте себе рождать самые необычные образы, несуществующие в природе, придумывайте свои собственные законы, свои собственные правила, свои собственные миры. Забудьте обо всех ограничениях и правилах, если вам говорят, что 2+2=4, то измените в своем воображении этот закон, пусть у вас будут другие варианты, когда: 2+2=5, 7, 20, 100 и так далее. Забудьте о том, что что-то невозможно – допускайте возможность всего, что вы хотите видеть, всего, что только может появиться в вашем воображении. Ваша фантазия должна быть бурной, тогда ваше творческое мышление начнет развиваться, а вместе с ним и умение импровизировать, а значит, и умение мыслить гибко вы в себе разовьете, и сможете применять его тогда, когда вам это будет необходимо. Ведь порой прямолинейность сводится к невозможности человека представить себе иной выход из ситуации, иной способ решений той или иной проблемы, иное объяснение тому, что он видит, слышит, ощущает. Человек даже в мыслях не допускает возможности существования чего-то иного, отличного от того, что он знает, о чем имеет представление, к чему привык. От того и гибким он не может быть – ему просто некуда прогибаться, он окружен искусственно созданными непробиваемыми стенами в своем уме, которые ограничивают его мыслительные способности. Вот и действует он по заранее известным шаблонам, по тем правилам, которым обучен, не имея возможности импровизировать, в силу ограниченности своей фантазии, а то и вообще из-за отсутствия таковой.

Поэтому я вам советую – всегда искать нестандартные, пусть даже не решения, а подходы к чему-то старому и известному. Станьте исследователем – ищите новое в старом, ищите новое в себе, старайтесь думать так, как никогда не думали, а для этого не столько думайте – сколько придумывайте новое, новые решения, новые подходы, новые взгляды, новые объяснения. Фантазируйте, не бойтесь своих фантазий, создавайте что-то свое – рисуйте, изобретайте, воображайте, придумывайте необычные истории, необычные ситуации, необычные поступки, как ваши, так и чужие. Пусть ваш внутренний мир станет насыщенным разными образами, разными идеями, разными ситуациями. Удивляйте себя своими собственными фантазиями, занимайтесь, так называемым, умственным извращением, комбинируя имеющуюся у вас информацию таким образом, чтобы из нее получалось что-то новое. Тогда ваш мозг получит более широкое поле для деятельности и ему будет куда прогибаться, будет от чего отталкиваться в тех ситуациях, когда известные нам правила перестают работать, когда надо действовать по ситуации, а не по готовым шаблонам, не по старинке.

Чувства и интуиция

Чувства и интуиция часто подсказывают нам, уж если не правильное решение той или иной проблемы, задачи, в виде алгоритма, то по крайней мере опасность или выгодность того или иного решения. Вообще интуиция постоянно нам что-то подсказывает и чувства мы всегда испытываем, которые о чем-то нам говорят, что-то нам подсказывают. Просто не всегда мы их слышим и не всегда их подсказки можем понять, поэтому и полагаться на интуицию и чувства приходится не всегда. И все же, если к своим чувствам прислушиваться, то можно принимать нестандартные, порой не поддающиеся никакой логике решения, которые тем не менее окажутся очень правильными и приведут нас к благоприятному результату. Конечно, полностью доверять чувствам и интуиции нельзя, это слишком опрометчиво, но к ним всегда необходимо прислушиваться и принимать во внимание их сигналы. То есть, нужно прислушиваться к своему внутреннему голосу, чтобы иметь более полное представление о чем-то или о ком-то. Иной раз, смотришь на человека, и он тебе не нравится, просто не нравится. Ты не можешь понять, почему он тебе не нравится, что в нем не так, но он тебе не нравится и все тут. И ты с ним не сотрудничаешь, ты его избегаешь, толком не понимая, почему. А потом начинаешь выяснять, кто он такой, и пожалуйста, оказывается, что он жулик, обманщик, негодяй или просто ненадежный, или даже очень опасный человек. Таким образом, интуиция может подсказать разуму, что нужно проверить человека, нужно узнать о нем побольше, нужно получше его изучить, а уже затем принимать свое решение в отношение него. Это позволяет мыслить широко, глубоко, гибко, что особенно важно в тех ситуациях, когда мы принимаем судьбоносные решения в своей жизни. Я редко доверяю своим чувствам и интуиции в полной мере, но при этом стараюсь всегда к ним прислушиваться, особенно в тех случаях, когда у меня нет возможности все хорошенько обдумать, нет времени все проверить. И иногда чувства позволяют мне действовать нестандартно, по ситуации, когда для достижения положительного результата в том или ином деле, поведение человека должно быть спонтанным, но адекватным.

Мыслительный процесс

Теперь я хотел бы познакомить вас с тем мыслительным процессом, которого я сам придерживаюсь при принятии разного рода решений и при решении тех или иных проблем и задач. Этот процесс, или еще можно сказать, принцип мышления, хоть и упирается в определенный порядок, в определенные правила мышления, которых необходимо придерживаться для достижения нужного результата, все же дает возможность человеку мыслить достаточно свободно и потому гибко, за счет предоставления ему полезных мыслительных инструментов, в виде этих самых правил. Надо же нам понимать, в какую сторону может двигаться наше мышление, огибая те или иные препятствия и как оно должно двигаться, чтобы быть продуктивным и результативным.

Итак, перед принятием окончательного решения и перехода к действиям, необходимо провести следующую умственную работу:

1. Столкнувшись с какой-нибудь проблемой или задачей, необходимо грамотно сформулировать эту проблему или задачу, то есть, как можно точнее определить ее суть. Чем больше будет конкретики в этой формулировке, тем лучше, тем понятнее будет проблема, задача. Собственно говоря, грамотно сформулированная проблема, задача – уже на половину решена.

2. Сбор всей необходимой информации, которая понадобиться для дальнейшей работы с проблемой, задачей, а также для анализа и оценки ситуации в целом. Поэтому необходимо собрать всю возможную информацию по ней из всех доступных источников. Чем больше будет информации собрано, тем лучше, тем проще будет работать с проблемой, понимая, в чем именно она заключается и какие способы ее решения существуют.

3. Анализ проблемы, ситуации. Совершенно очевидно, что для того, чтобы понять, с чем именно человек имеет дело, с чем именно он столкнулся, ему необходимо проанализировать свою проблему, задачу, ситуацию, в которой он оказался, а также ту информацию, которую ему удалось собрать. То есть, ему необходимо всесторонне изучить, как составные части стоящей перед ним проблемы, задачи, а также изучить закономерность той или иной ситуации, так и в целом с разных сторон подойти к изучению этой проблемы, задачи, ситуации. Чем больше информации человек соберет о той ситуации, с которой он столкнулся, и чем детальнее он изучит эту информацию, тем точнее будет его понимание этой ситуации и тем более правильным будет его решение в отношении нее. Нужно только грамотно оценить всю собранную информацию, чтобы сделать из нее правильный вывод для принятия нужного решения. Поэтому, качественный анализ этой информации – залог ее правильного понимания.

4. На основании проведенного анализа, необходимо дать оценку, ситуации, обстановке, проблеме, задаче, чтобы понять, насколько она для вас сложна, актуальна, необходима, неизбежна. Иной раз, люди видят проблему в том, в чем ее нет. Они могут четко сформулировать свою проблему, описать все ее тонкости, указать на ее истоки и последствия, проанализировать ее досконально, разбив на составные части, но при этом, они упускают из внимания другие, более актуальные для них проблемы. То есть, они не проводят широкого анализа всей ситуации, в которой они находятся и в которой у них возникла та или иная проблема, поэтому не могут ее объективно оценить. К примеру, можно бояться терроризма, потому что СМИ постоянно нас им пугают, в то время как для рядового гражданина, куда большую опасность может представлять, например, та же коррупция, беззаконие, неспокойная обстановка в его собственном городе, некачественная медицина и ряд других, более серьезных и более актуальных именно для него проблем, представляющих гораздо большую опасность, чем терроризм. Поэтому без правильной оценки обстановки, ситуации, проблемы, можно уделять внимание менее приоритетным, но более пафосным и раздутым средствами массовой информации вещам и тратить свое время и энергию на решение или просто на обдумывание не первостепенных проблем, игнорируя при этом более важные проблемы. Поэтому в этом вопросе обязательно необходимо разобраться, прежде чем переходить к конкретным действиям. А чтобы дать грамотную оценку своей проблеме, ситуации, необходимо взглянуть на нее как можно шире, абстрагировавшись от нее. Для этого, необходимо представить другого человека в этой ситуации и посмотреть со стороны на его (свою) проблему и проанализировать ее с этой точки зрения. Тогда ваша оценка своей проблемы, ситуации, будет более объективной.

5. Оценив проблему, задачу, ситуацию и окончательно для себя решив, что она является важной, первостепенной и требует принятия скорого решения, в ущерб другим задачам и проблемам, необходимо определить приоритетные направления решения этой проблемы, задачи, или возможные выходы из определенной ситуации, в которой вы оказались. Тут, как я уже сказал выше, необходимо найти несколько направлений, это очень важно. И даже если есть явные, бросающиеся в глаза решения, который хочется принять на автомате и сразу же приступить к действиям – не нужно спешить, нужно подумать об альтернативных решениях, которые тоже всегда есть и их обязательно необходимо находить и учитывать. Людей часто обманывают как раз в тех ситуациях, когда подбрасывают им неправильные, но по поверхностным признакам, очень верные и подчас единственно верные решения, сбивая их таким образом с толку и не давая возможности рассмотреть другие варианты. Человеческий ум ленив, поэтому ищет простых и легких решений, и когда он их видит, он не особо критически к ним относится, предпочитая незамедлительно ими воспользоваться, вместо того, чтобы рассмотреть другие варианты. Поэтому не нужно спешить, слишком простые и очевидные решения, нередко таят в себе опасность, ибо это миражи, которые человек видит, потому что хочет видеть и в которые верит, потому что хочет верить. Нужно всегда учитывать другие варианты и выбирать из них самый разумный, а не самый легкий.

6. Найдя различные варианты, определив несколько направлений решения стоящей перед вами проблемы, задачи, обязательно проанализируйте каждое из этих решений, вариантов и направлений по отдельности. Здесь важную роль играет сравнение каждого из вариантов решения той или иной проблемы друг с другом, а главное, сравнение друг с другом возможных результатов того или иного решения. Когда человек мыслит гибко – он выбирает, у него всегда есть выбор – как лучше поступить, как правильно решить задачу, проблему, какой вариант лучше, правильнее, эффективнее и почему. Такой выбор позволяет избежать ненужных ошибок, потерь, неудач, свойственных тем людям, которые не умеют мыслить гибко, а хватаются за первое же более или менее привлекательное решение своей проблемы. И главное, имея выбор – мы получаем возможность приспособиться к тому, что не можем приспособить под себя.

7. Прогноз. В продолжении предыдущего пункта, хочу уточнить, что важную роль в выборе направления решения той или иной проблемы и задачи, играет грамотный прогноз последствий этого решения. В частности, перед тем, как приступить к действиям, необходимо, хотя бы в общих чертах предположить, к чему, к каким последствиям эти действия могут привести. Это непростая задача, прогнозы не всегда сбываются, да еще и с высокой точностью. Но в некоторых ситуациях они очень полезны, так как позволяют человеку избежать явных ошибок. Полезно для этой цели изучить чужой опыт в похожих ситуациях, ведь в этом мире большинство ситуаций очень похожи между собой, как похожи и способы решения тех проблем, которые в этих ситуациях возникают. И вообще, ни что не ново под Луной, и если хорошо знать историю, изучая чужой опыт, то можно с ее помощью хорошо понимать настоящее и с высокой степенью точности предвидеть будущее. Поэтому чужой опыт, опыт истории, для прогноза последствий тех или иных решений, бесценен.

8. Сформулируйте максимально возможное количество идей. Это уже более детальный подход к поиску вариантов решения стоящей перед человеком проблемы, задачи, с учетом всех плюсов и минусов каждого конкретного решения, а также с учетом тех последствий, к которым каждое из решений может привести. Идея в данном случае – это своего рода схема или план решений той или иной проблемы, задачи. И для развития гибкости мышления, как я уже говорил – таких идей должно быть много. Выдвигайте идеи, чем больше, тем лучше, важно, рассмотреть стоящую перед вами задачу, проблему, как можно шире, чтобы вам было с чем работать, было из чего выбирать, было куда прогибать свое мышление. Большое количество идей говорит о хорошей гибкости мышления человека, основанной на его творческих способностях и о его умении грамотно оценивать ситуацию, в которой он оказался, проблему, с которой он столкнулся, задачу, которую ему необходимо решить.

9. Оцените все идеи и выберите из них лучшие для последующей работы с ними. После того, как все возможные идеи будут выдвинуты, их необходимо проанализировать, каждую по отдельности, оценить, а затем выбрать самую лучшую. Опять-таки, оценка последствий от реализации каждой конкретной идеи, основанная на изучении чужого опыта или собственных логических рассуждениях, является определяющей при выборе лучшей идеи. Есть и другие критерии отбора правильных идей, для каждой конкретной ситуации они свои, в том числе и упомянутую мною выше интуицию для этой цели можно задействовать. Но самое главное – это не выбрать необоснованную идею. Нельзя просто сказать, что вот эта идея очень интересная, она мне нравится, поэтому нужно попробовать ее реализовать. Это называется тыкать пальцем в небо, в надежде на удачу. Нужно обосновать правильность выбранной идеи, перед тем как приступать к ее реализации. И чем больше будет доказательств в ее поддержку, тем лучше.

10. Разработка плана действий. Планирование – это очень важный вид деятельности, необходимый для реализации разного рода задач и для воплощения в жизнь разных идей. Выше я писал о том, что важно уметь импровизировать, чтобы быть максимально гибким в своем поведении, чтобы уметь принимать быстрые, адекватные действительности решения, чтобы действовать по ситуации, а не по привычке. Но при решении большинства очень сложных задач или проблем, крайне важно уметь планировать, ибо спонтанные действия имеют ограниченный диапазон возможностей и учитывают ограниченный набор последствий, от тех или иных действий. Иными словами – импровизируя – мы мыслим тактически, а планируя – стратегически. А делая то и другое в правильной последовательности [сначала стратегия, а затем тактика] – мы мыслим гибко. То есть, можно и нужно составить план действий, для реализации выбранной идеи, перед тем, как к этим действиям приступить, а затем, в процессе реализации этого плана, действовать по ситуации, то есть, принимать небольшие, да хоть даже и большие, если понадобиться, поправки к нему, с учетом текущей ситуации, чтобы не совершать очевидных ошибок, отдаляющих вас от нужного вам результата. Другими словами, тактические уловки необходимы в любом случае, но общий вектор цели, согласно плану, менять нельзя, иначе поставленной цели не достичь, если только по мере реализации этого плана, он по тем или иным причинам не перестанет быть актуальным. Или сама цели не перестанет быть актуальной.

11. Реализация действий – это логическое завершение мыслительного процесса. Собственно, все вышеуказанные пункты не имеют смысла, если человек в конечном счете не начнет действовать. Любая идея требует реализации. От человека требуются пошаговые, продуманные действия, по которым будет понятно, насколько теоретические выводы оказались верными, и благодаря которым будет достигнут нужный человеку результат.

Такой вот мыслительный процесс, а также порядок действий необходимо предпринять человеку, который собирается решить ту или иную проблему или задачу, задействовав для этого свое мышление. Гибкость мышления определяется именно всей представленной выше конструкцией, которая позволяет человеку действовать не бездумно и прямолинейно, а грамотно и продуманно, с учетом всех особенностей его ситуации. Прямолинейные, не гибкие, не думающие люди – подобные операции в своей голове не проводят. Они действуют по шаблону, причем зачастую по одному единственному, хорошо им знакомому. Человек же с гибким мышлением всегда смотрит на все с разных сторон и с учетом своих реальных возможностей, поэтому действует по алгоритму, максимально адекватному ситуации. Сам я, также руководствуюсь представленным выше принципом мышления, при решении разного рода задач, поэтому готов подтвердить его эффективность собственным жизненным опытом. Теперь давайте посмотрим, какие еще приемы развития гибкости мышления существуют.

Стремление к новому

Этому принципу я сам неукоснительно следую. Стремление к новому вынуждает нас постоянно к чему-то приспосабливаться и адаптироваться, поэтому наши приспособительные и адаптационные навыки нами не утрачиваются в процессе жизни, а наоборот развиваются. И мышление наше остается живым и гибким, и не костенеет. Именно с нашими приспособительными и адаптационными способностями гибкое мышление и связано. Привычка – враг гибкого мышления, и я считаю – враг вообще мышления, как такового. Когда человек привыкает действовать одним и тем же образом, он лишает себя возможности мыслить, ибо нет у него в том необходимости. А вот когда он постоянно сталкивается с чем-то новым, ему приходится, как минимум, сохранять бдительность, чтобы учитывать изменения и адаптировать под них свое поведение, а как максимум – искать решения новых задач, менять себя и свое поведение. Я считаю, что от всех этих болезней ума – старческий маразм, или болезнь Альцгеймера, что по сути, почти что одно и тоже, именно стремление к новому, а значит и постоянное решение новых задач, прекрасно уберегает человека. Тут уже не только о гибкости мышления идет речь, но и о сохранении рассудка.

Старайтесь постоянно что-то менять в своей жизни – работу, увлечения, способы решения разных задач, маршруты, по которым вы обычно ходите, операционную систему на компьютере, расстановку мебели в доме, отдых и так далее и тому подобное. Изменяйте все, что можно изменить. Заставляйте свой мозг постоянно менять вашу картину мира, заставляйте его думать, перед тем как что-то сделать, а не просто действовать на автомате, бессознательным образом. И когда вы окажетесь в такой ситуации, которая потребует от вас гибкого подхода к стоящей перед вами задаче, проблеме, для ее решения – вы уже будете к этому готовы, ваш мозг будет к этому готов.

Отказ от всех принципов мышления

Выше я показал один из принципов мышления [самый, пожалуй, распространенный], который необходим для принятия максимально правильных решений, показав, тем самым, каким может быть мыслительный процесс в голове человека, желающего принять правильное решение. Но иной раз, для развития гибкости мыслительных процессов, необходимо отказаться от всех принципов, от всех правил, от всех мыслительных процессов и принимать решения исходя из ситуации, реагируя на каждое ее изменение в режиме реального времени. Но для этого – необходимо чувствовать эти изменения, необходимо, как уже было сказано выше, слушать свою интуицию, уметь замечать детали, которые подсказывают человеку – как лучше всего поступить. Бдительность и наблюдательность в данном случае начинают играть главную роль, и интуиция. Некоторые люди, с которыми я общался на эту тему, говорили мне, что им удается мыслить в режиме реального времени – не придерживаясь вообще никаких правил, отказавшись от всех принципов мышления, ничего не планируя, а лишь тонко чувствуя ситуацию и подстраиваясь под нее. Говорят, Наполеон мыслил также, поэтому и одерживал победы во многих сражениях. Честно скажу – я так не мыслю. Моя гибкость мышления скорее связана с тем мыслительным процессом, который я описал выше, когда я, так сказать, ищу лазейку, в которую могу проникнуть, чтобы решить стоящую передо мной проблему, опираясь при этом на опыт прошлого и на свою логику. Или, выражаясь компьютерным языком – я ищу способ взломать проблему, найдя ее уязвимое место и через это место, шаг за шагом, решая незначительные подпроблемы, из которых она состоит, последовательно решить всю эту проблему целиком. Поэтому про интуитивный способ мышления, я ничего особенного вам пока рассказать не могу. Сам я не пользуюсь им – я доверяю своим расчетам, своим творческим способностям, своему воображению, своей логике, прогибая свое мышление именно с их помощью. Но если вы найдете возможность действовать интуитивно, по ситуации, то можете развивать гибкость своего мышления именно таким образом. У каждого человека свои особенности, как я много раз в этом убеждался, поэтому каждый находит свой конек.

Знания

Знания всегда были силой, так как благодаря им мы расширяем свой кругозор, познаем закономерности мироздания, формируем с их помощью свою собственную картину мира и конечно же используем их для решения различных проблем и задач. Разумеется, гибкость мышления, знания также помогают развить, так как с их помощью мы расширяем диапазон своих возможностей, узнавая о новых методах достижения тех или иных целей. Выше мы рассуждали о гибкости мышления с позиции творческого подхода к решению разного рода проблем и задач. А если рассуждать о гибкости мышления с позиции комбинаторики, когда мышление человека гибко ровно настолько, насколько больше комбинаций действий он знает, а для этого необходимо обладать обширными знаниями в разных областях, то получается, что чем больше мы знаем, тем гибче мы мыслим. Правда есть здесь небольшой нюанс, в плане того, что у человека должны быть хорошо развиты – логика, воображение, критичность мышления, чтобы он мог, во-первых, правильно анализировать получаемые им и уже имеющиеся у него знания, а во-вторых умело оперировать ими и грамотно их применять, а не просто иметь их в своей голове, как набор различных шаблонов, смысла которых он не понимает. Но в целом, для гибкости мышления и для адекватного восприятия действительности, необходимости получать знания в течение всей своей жизни – читать книги, общаться с умными людьми, посещать всевозможные семинары, лекции, любые другие формы интеллектуального досуга, чтобы постоянно пополнять свою базу данных новыми знаниями.

В принципе, добавить тут больше нечего – чем больше мы знаем, тем большими представлениями и основанными на них возможностями оперируем, тем больше вариантов, комбинаций можем применить для решения тех или иных стоящих перед нами задач. Важную роль здесь играет скорость перебора этих вариантов, для чего необходимо проделывать с ним разные упражнения. Например, такое – Нужно в течении короткого отрезка времени найти самое разное применение, скажем, скрепке или карандашу, или найти как можно больше способов высушить белье и так далее. В общем, задания могут быть простые, сложные и архисложные, когда думать приходилось так, что голова просто разбухает. При этом, вы можете предлагать что-то, в качестве решений, опираясь на свои знания, а что-то можете сами придумать, создавая новые ячейки информации в своей голове, на основании уже имеющихся у вас знаний. Таким образом, знания способствуют развитию не только гибкости мышления, но и вообще мышления в целом. Получайте знания и затем используйте различные комбинации этих знания для решения разного рода задач. Прогибайтесь таким образом во все известные вам стороны, ради достижения нужного вам результата.

Умение проигрывать

Вот это очень важный навык, которому я сам очень долго учился. Речь идет о необходимости принятия человеком неудачи в каком-либо деле, но не принятие ее как таковой, а в контексте тех действий, с помощью которых он пытался это дело сделать, или, тех действий, с помощью которых он пытался решить ту или иную проблему. Принимая эту неудачу, человек соглашается с тем, что был неправ и ищет другой вариант решения стоящей перед ним задачи, ищет иной способ сделать нужное ему дело. А если гордость ему мешает в этом – он будет переть рогом до тех пор, пока не сломает или рог, или то, во что он им уперся. Бывают в жизни ситуации, когда без гибкости мышления, ну никак не обойтись, а именно – невозможно решить стоящую перед тобой проблему, или сделать нужное тебе дело, известным тебе и стопроцентно правильным способом.

Пример – работа психологом. Бывает попадаются психологу люди, которые имеют настолько укоренившиеся в их голове убеждения относительно чего-либо, что никакая логика, никакой здравый смысл не способен переубедить их. При этом, для избавления этих людей от неврозов, требуется именно такой подход, то есть, нужно изменить мировоззрение человека, чтобы он перестал видеть проблему в том, в чем ее нет и страдать от этого. Ну не хотят люди принимать логику, не хотят мыслить здраво, а проблему решать надо. Психолог должен принять такое положение дел, и не настаивать на своем, он должен согласиться с тем, что его метод, каким бы правильным он не был – не работает. Это можно назвать поражением, которое нужно принять. Только это поражение в битве, но никак не в войне. Поэтому психолог должен найти другое решение, другой метод, с помощью которого он будет воздействовать на человека, то есть, он должен проявить гибкость мышления, чтобы помочь человеку. И таким методом является внушение, благодаря которому можно заменить убеждения человека другими убеждениями, и таким образом добиться своего и выиграть войну, то есть, решить проблему пациента, клиента. Вот почему я говорю, что нужно уметь проигрывать – нужно принимать мысль о том, что вот таким-то образом решить проблему невозможно, хоть тресни. Нужно другое решение, и его надо искать, чтобы в конечном счете добиться нужного тебе результата. Те же, кто не любит проигрывать, кто не мыслит гибко и не может свернуть с выбранного пути, даже если он ведет его в тупик, терпят неудачу. Откажитесь от гордости, от очевидности очевидного и примите поражение, после чего начните новое сражение – по новой методике.

Усмирение эмоций

Совершенно очевидно, что эмоции мешают человеку мыслить, в том числе и мыслить гибко, поскольку они вынуждают его действовать быстро, необдуманно, инстинктивно или по шаблону. Поэтому порой люди принимают простые, прямолинейные, легкие и часто ошибочные решения, особенно в сложных ситуациях, в сложных делах, когда их захлестывают эмоции. Мышление – это процесс, а чтобы его запустить, необходимо поставить перед собой цель – решить какую-то задачу, а также необходимо задаваться вопросами, которые запускают этот процесс. Эмоции этому мешают, потому что на любые вопросы они заставляют нас находить простые, очевидные, шаблонные и часто неправильные ответы. Поэтому чем меньше человек испытывает эмоций, тем проще ему мыслить гибко, ибо в таком случае он может искать и ищет – решение, эффективное, практичное, грамотное и если необходимо, то и необычное, нестандартное. Когда человек мыслит – он ищет ответы на имеющиеся у него вопросы и критически их оценивает, а не выхватывает первые попавшиеся ответы из памяти или из внешних источников, совершенно не оценивая их правильность и качество.

Вопросы

Так вот, чтобы вообще запустить процесс мышления – необходимо начать ставить перед собой различные вопросы. В основном это такие вопросы как: Почему? Как? Зачем? Кто? Что? Куда? Когда? Где? И другие. Можно и более уточняющие вопросы задавать, в зависимости от того, о чем идет речь. И задавать их нужно по возможности всем, но главное, самому себе. Себе такие вопросы нужно задавать обязательно, всегда и везде. Тогда ваше мышление будет активно работать, в том числе и гибкость у него будет хорошая, ведь вопрос заставляет искать ответ, а ответов на любой вопрос может быть много, как правильных, так и неправильных. Таким образом, человек настраивает себя на умственную работу. Возникнет, предположим, в вашей жизни такая ситуация, когда вы даже знать не будете, что вам следует делать, как лучше поступить. И эта ситуация может выбить вас из колеи, она может вызвать у вас негативные эмоции, которые начнут подталкивать вас к неправильному для вас решению. Так вот, не паникуйте – начните задавать себе вышеуказанные вопросы – расшатывайте с их помощью свое мышление, разгоняйте и прогибайте его, пусть работает, пусть ищет ответы для вас. Гибкость мышления возможна тогда, когда мозг включен и активно работает, а когда он спит, предпочитая довольствоваться шаблонными решениями и отдавая всю энергию эмоциям – гибко мыслить невозможно, и вообще никак мыслить невозможно. Не надо говорить себе – я знаю, надо говорить себе – я хочу узнать. А чтобы что-то узнать – нужно поставить перед собой вопрос – один или несколько из вышеперечисленных. Чем больше вопросов вы себе зададите – тем больше ответов найдете. А чем больше у вас будет ответов – тем богаче станет ваш выбор. Этот выбор и позволит вашему мышлению прогибаться в самые разные стороны.

Ставьте перед собой амбициозные цели

Как я уже писал в самом начале – чтобы сделать свое мышление гибким, у вас в нем должна быть необходимость, то есть, необходимо поставить себя в такие условия, когда вы не только на уровне сознания будете понимать, что вам необходимо гибко мыслить и будете к этому стремиться, но и когда ваш мозг будет понимать это на уровне подсознания, когда уже на уровне ваших генов необходимость в гибком мышлении будет остро ощущаться. Выше мы говорили о страхе, как об очень мощном стимуле, заставляющем человека шевелить извилинами, а теперь поговорим об агрессии, которая тоже очень хорошо побуждает человека к активным действиям. Вам нужно включить свой инстинкт охотника, завоевателя, агрессора, стремящегося добиться своей цели любой ценой. И для этого, вам необходимо поставить перед собой очень амбициозные цели и начать к ним всеми силами стремиться. Вам даже рисковать в некоторых ситуациях надо, вынуждая таким образом свой организм активировать все свои внутренние резервы. Только риск должен быть обдуманным и оправданным, в пределах здравого смысла. Главное – это искать возможность взять непреступную крепость, то есть, добиться своей амбициозной цели. Мозг ваш будет работать очень активно, пока ваши глаза будут гореть, пока вы будете испытывать голод до больших побед. Так что в разумных пределах держите себя в напряжении, чтобы у вас была постоянная потребность в мышлении, в том числе и в гибком мышлении. Когда же у человека все хорошо, как с его точки зрения, так и вообще, он расслабляется, перестает, сначала думать, а потом и что-то делать. О какой тогда гибкости мышления можно говорить. Ведь если для него нет никакого применения, то оно и включаться не будет. Поэтому нужно держать себя в напряжении, нужно быть агрессивным, целеустремленным, активным, настойчивым, чтобы мыслить быстро, качественно и гибко.

Умение приспосабливаться

Как известно, в этом мире выживают самые приспособленные, а чтобы уметь приспосабливаться ко всему, к чему только можно приспособиться, необходимо уметь мыслить гибко. Я об этом уже писал и закончить эту статью мне хотелось бы именно на этой мысли. Один из законов природы говорит нам – кто сильнее, тот и прав. Сильный решает, что и как будет устроено, по каким правилам будут жить все остальные, кто слабее. А те, кто не согласен с этим – наказываются и уничтожаются. В повседневной жизни люди об этом, к сожалению, часто забывают, поэтому наказываются более сильными за свои необоснованные требования и чрезмерные амбиции. Кому-то создают сложные условия для жизни, кого-то кидают в тюрьму, кого-то ликвидируют, кого-то увольняют с работы и так далее. Справедливости, в привычном ее понимании большинством людей – не существует, существует только право сильного. Следовательно, чтобы выжить, чтобы приспособиться, необходимо быть хитрым и уметь подстраиваться под более сильных людей, или под мнение большинства, когда это необходимо. Это один из способов противостоять угрозе, и один из способов достижения успеха в этом мире.

Если вы не можете с чем-то справиться и что-то изменить – подстройтесь под это. Примите обстоятельства и других людей такими, какие они есть, найдите способ жить с ними. Не нужно возмущаться, бунтовать, критиковать открыто тех, кто вас не устраивает, но с кем вы не можете справиться – не нужно лезть на рожон. Это глупо и опасно. Путь хитрого человека – это умение приспосабливаться. Хитрый, гибко мыслящий человек – всегда старается играть на стороне сильного, вместо того, чтобы противостоять ему. Он может предать, может подставить, может быть услужливым и угодливым, может легко сменить свою политическую, социальную, культурную, этническую, религиозную и прочую ориентацию для того, чтобы стать своим для тех, кто сильнее, чтобы стать своим для того человека, того общества, той группы людей, на чьей стороне выгодно быть. Забудьте о гордости, когда для выживания или для продвижения вверх необходимо прогнуться, уступить, промолчать, проиграть. Прогибайтесь, чтобы не сломаться, а возможность снова выпрямиться у вас обязательно появится.

В нашем мире хитрость, изворотливость, лживость – это хороший противовес силе, как физической, так и интеллектуальной. И гибкость мышления во многом является проявлением в том числе и этих качеств, без которых сложно или вовсе невозможно переиграть более сильного соперника. Поэтому учитесь усмирять свою гордость, чтобы она не мешала вам быть гибким, когда быть твердым и жестким невыгодно и опасно. И в целом, развивайте гибкость своего мышления предложенными мною способами. Все они прекрасно позволяют это сделать. Проверено! Гибкий ум, друзья, поможет вам выживать и побеждать.

Статья опубликована: 30.04.2013. Последнее обновление: 08.03.2020

Как определить гибкость мышления собеседника

Ведомости №4102 от 24.06.2016

Пару лет назад меня пригласили на отборочные туры вступительных экзаменов в театральное училище им. Б. Щукина. Члены комиссии были строги и почему-то с самого утра заметно утомлены, а абитуриенты сильно волновались. Однако я сразу обратила внимание на два разных типа поведения. Некоторые ребята — к сожалению, их было меньшинство, несмотря на волнение, держались довольно свободно, моментально налаживали контакт с членами приемной комиссией, живо и порой остроумно отвечали на вопросы, быстро перестраивались, если чувствовали, что «не попадают в ожидания», читали стихи и отрывки прозы, обращаясь ко всем присутствующим без исключения. Другие же вели себя иначе: были скованы, ориентировались только на председателя комиссии и известные, медийные лица, действовали явно по заготовленному плану и не отступали от него, даже если отклика от комиссии не было. Эти ребята просто не замечали реакции слушателей. Они были сосредоточены только на себе, своих переживаниях, своем отрепетированном «показательном выступлении».

Мне трудно было оценить актерские таланты абитуриентов — для этого нужен опытный профессиональный взгляд. Но я отмечала их психологические качества, и гибкость являлась одной из приоритетных характеристик. Так же и в бизнесе.

Одно из часто встречающихся требований к кандидатам (особенно на высокую позицию) — гибкость. Гибкость мышления, поведения, коммуникации. Поэтому передо мной, как экспертом по оценке, стоит важная задача — найти простые критерии оценки гибкости, чтобы уверенно заявить заказчику об ее недостатке или, наоборот, высоком уровне развития.

Что такое гибкость? Какой смысл обычно вкладывают в это слово? Если говорить о гибкости мышления, то за этим понятием стоит быстрота мышления, умение эффективно переключаться с одной задачи на другую, а также способность увидеть проблемную ситуацию с нового ракурса, отказаться от привычек и стереотипов и предложить необычные варианты решений. Гибкость коммуникации предполагает умение чувствовать других людей, готовность менять стиль общения в зависимости от специфики ситуации и особенностей собеседника, не «застревать» и легко переходить в разговоре или выступлении с одной темы на другую, если это необходимо. Гибкость же поведения проявляется в умении мгновенно оценивать актуальные обстоятельства, каждый раз выбирать оптимальный способ действий, вовремя корректировать первоначальные планы, естественно и оперативно адаптироваться к происходящим изменениям.

Как же вовремя распознать: гибкий ли человек?

Мне хотелось бы поделиться простыми способами, как в процессе любого разговора и/или интервью определить насколько это замечательное качество выражено у того или иного руководителя.

Начнем с внешних факторов. Гибкий человек отличается живой, богатой речью. Он уверенно смотрит собеседнику в глаза. Его мимика и жестикуляция выразительны, естественны, непринужденны. Общаясь с группой людей, он всегда переводит взгляд с одного человека на другого, стараясь обращаться во всем и каждому. Не повторяет одну и ту же мысль. Не теряется, когда собеседник вдруг перескакивает на другие темы, без труда их тут же подхватывает. Легко приводит конкретные примеры своих слов, суждений, умозаключений. Обладает высокой самооценкой, уверен в себе. Отличается либеральными взглядами.

Гибкий человек легко отвечает на совершенно разноплановые вопросы (их можно задавать намеренно в быстром темпе). Он способен перестраиваться, живо реагировать на новые вводные и даже получать удовольствие от такого режима общения. «Расскажите про ваш трудный рабочий день», «вы говорите, что много читаете. Как вам кажется, отражается ли характер автора в его текстах? каким образом, приведите пример», «кто из ваших родственников или предков является для вас вдохновляющим идеалом? почему?», «какие факты из истории России вам кажутся наиболее важными, определившие будущее?» и т.д. Человека с гибким мышлением ни один вопрос не ставит в тупик, он всегда может найти достойный ответ: серьезный, обоснованный или юмористический. И не один его ответ не бывает долгим, скучным, занудным, повторяющимся. Он охотно, с удовольствием рассказывает об интересных, необычных событиях своей жизни.

Гибкий человек умеет встать на место другого. Он отлично понимает — какие чувства может испытывать собеседник, коллега, близкий или даже чужой человек. Оценивает его настрой, интересы. Отслеживает реакции собеседника, не затягивает монологи. Внимателен к словам и эмоциям окружающих.

Гибкий человек склонен к переменам. Он способен работать в разных отраслях и коллективах, однако не меняет каждые пару лет места работы. Частая смена работодателей говорит как раз о слабом умении адаптироваться, неспособности находить достойное место в новой команде, неготовности воспринимать новые реалии, поддерживать свою рабочую мотивацию. Гибкий человек любит путешествовать. Конечно, у каждого из нас есть любимые города и предпочитаемые курорты, но гибкие люди нуждаются в разнообразии впечатлений, захватывающих эмоциях, новых и интересных идеях, которые рождаются порой именно в странствиях. Они «легки на подъем». Им вообще нравится все новое: новые технологии, гаджеты, машины, рестораны, книги, костюмы, прически.

Гибкий человек охотно и много рассказывает о будущем, появляющихся возможностях, развитии. Он любит обретать новый опыт, учиться. Охотно читает, не жалуясь на недостаток времени. Обычно на «его счету» несколько разных образований, программ обучения, серьезных профессиональных курсов и управленческих школ. И он, недолго думая, всегда ответит — как он использует новые знания, какой новый опыт является для него действительно полезным, практичным. «Для меня, как перфекциониста, услышанная однажды от коуча фраза о том, что „я не есть мой результат“, стала открытием. Теперь я не сижу часами над презентациями, научился делегировать и больше доверять окружающим». «После обучения все значимые изменения я внедряю в соответствии с психологическими правилами: аргументация необходимости, вовлечение, „проба пера“, право на ошибку и т.д.»

Человек, обладающий гибким мышлением, без труда может простыми, ясными, доступными словами разъяснить сложные темы и понятия. Я часто прошу кратко объяснить уважаемых руководителей суть своей работы, и такой рассказ бывает очень информативным с точки зрения психологических качеств рассказчика. Гибкий человек способен говорить с собеседником на одном языке, находить оптимальный формат объяснения, не будет мучить слушателей непонятными терминами, утомительными подробностями.

И именно гибкий человек на каверзный проективный вопрос — «как бы вы поступили в такой ситуации? Например, оставшись без денег и документов в чужой стране, или забыв важную презентацию в транспорте и обнаружив этот факт перед мероприятием и т.д.», всегда даст множество необычных, но разумных вариантов ответа.
Гибкость мышление можно проверить и таким образом. Задать любую проблемную ситуацию: переизбыток продукции на складе зубной пасты, возможное использования дикарями книг или тетрадей и т.д., а затем предложить набросать как можно больше идей по решению данной задачи. Гибкий человек практически моментально придумывает не менее 10 вариантов ответа.

А сколько придумаете Вы?

Читать статью на сайте газеты Ведомости

Что такое ригидность и как она мешает адаптироваться ⋆ ГардИнфо

Упертые консерваторы часто вызывают удивление у гибко мыслящих людей: они могут отказываться поменять свою точку зрения, даже узнав свежие факты, доказывающие ее неправоту. Вопреки расхожему мнению, это не признак глупости — среди людей с таким типом мышления встречаются и прекрасно образованные индивиды с высоким IQ. За склонность придерживаться раз и навсегда принятой программы отвечает такое свойство психики, как ригидность. В умеренных дозах она полезна, но ее переизбыток приводит к дезадаптации.

Ригидность — это противоположность психологической гибкости: люди с высокой ригидностью с трудом приспосабливаются к новому. Это касается как бытовых привычек (например, нежелание пользоваться новыми технологиями, даже если они сильно упростят жизнь), так и целей, мировоззренческих установок и привычных моделей поведения («Я всегда так делал, значит, и сейчас буду!»). Непредвиденные ситуации в целом пугают таких людей, и они стараются избегать их до последнего, но даже если случилось что-то неожиданное, это не заставит человека с выраженной ригидностью попробовать новый способ поведения. У психологической ригидности принято выделять три основных вида:

Когнитивная: неспособность поменять свои представления об окружающей среде с получением новой информации. Человеку сложно корректировать план действий по ситуации и выходить за рамки выверенных схем.

Аффективная: человек надолго эмоционально «застревает» на определенных объектах и ситуациях, при этом эмоциональный отклик не всегда соответствует реальному событию. Например, вас кто-то толкнул в час пик в метро, и вы весь день продолжаете злиться на этого хама, хотя ситуация давно исчерпана, а за это время произошло много новых, объективно гораздо более важных событий.
Мотивационная: человеку сложно перестроить систему внутренних причин, подталкивающих его к деятельности, когда ситуация этого требует (например, он привык работать за большие деньги, но сейчас это по какой-то причине невозможно. И ему сложно придумать себе мотивацию заниматься менее оплачиваемой работой — например, это могли бы быть интересные задачи или социальная значимость проекта). Один из самых ярких «багов» этого типа ригидности — склонность к образованию сверхценных идей.

«Отдельные виды психической ригидности, включая когнитивную и аффективную, не связаны между собой непосредственно, — отмечает психолог Андрей Юдин. — Выраженная ригидность одного типа может сочетаться с пластичностью другого типа. Однако существуют факторы, влияющие на степень выраженности всех видов психической ригидности (например, инертность нервных процессов)».

Гибкость от природы

Когда мы говорим, что человек «мыслит шаблонами», мы обычно подразумеваем под этим что-то плохое. Но если бы мы в любой ситуации придумывали решения заново, это требовало бы очень больших энергозатрат от нашего мозга (который и так потребляет 20% всей энергии, составляя при этом лишь 2% от веса нашего тела). Так что вообще «когнитивный автопилот» — это древняя, важная и полезная часть нашего мышления. Нобелевский лауреат Даниель Канеман в книге «Думай медленно, решай быстро» называет ее «Системой 1» (также существует «Система 2», отвечающая за анализ). «Система 1» — фундамент нашего принятия решений (и реагирует она гораздо быстрее более сознательной части нашего «Я»), а аналитическая часть обычно подключается только в незнакомых или особенно сложных ситуациях. Поэтому гибкое мышление, заточенное на постоянный поиск новых решений, для нас в каком-то смысле «контринтуитивно», хотя и позволяет быть креативными и застраховаться от ошибок, связанных с популярными когнитивными искажениями (например, склонностью человека искать, интерпретировать или отдавать предпочтение информации, которая согласуется с его точкой зрения, убеждением или гипотезой).

Тем не менее разные люди демонстрируют разную способность к «растяжке». «Гибкость мышления зависит от множества факторов, — рассказывает Андрей Юдин, — индивидуальных генетических особенностей, эпигенетики, темперамента, возрастных изменений, психического здоровья, модели воспитания в родительской семье, а также других аспектов жизненного опыта человека. Вопрос о связи отдельных личностных характеристик с гибкостью мышления в современной психологии остается открытым, что отчасти связано со сложностью однозначного определения понятия психической ригидности. То, насколько выражена гибкость мышления, может также в значительной степени изменяться в зависимости от факторов среды, например, от сложности и характера предлагаемых когнитивных задач».

Американский психиатр Роберт Клонингер предлагал определять личность через генетически обусловленную склонность к определенным реакциям на стимулы. Он выделял четыре основных показателя:

Зависимость от вознаграждения: люди с выраженной зависимостью от вознаграждения более эмоциональны, социальны, и им чаще нужно поощрение.
Поисковое поведение: насколько живо человек реагирует на новые стимулы. Высокий поиск новизны дает больше гибкости в поведении, но зато такие люди более импульсивны и склонны к необоснованным тратам.
Избегающее поведение: этот фактор показывает, насколько человек склонен проявлять осторожность и избегать риска.
Настойчивость: способность последовательно осуществлять определенный тип поведения. То есть сколько попыток решить задачу одним способом человек предпримет перед тем, как потерять мотивацию или понять, что надо действовать по-другому.

Клонингер связывал каждый параметр с действием определенного нейромедиатора в мозгу: поисковое поведение — с допамином, избегающее — с серотонином, зависимость от вознаграждения — с эндорфином, настойчивость — с ацетилхолином. Но это довольно условная привязка, ведь мозг — это очень сложная система с множеством взаимовлияющих факторов. Кроме того, тут нет «плохих» или «хороших» параметров: каждый показатель эффективен в определенной ситуации. Например, настойчивость может быть очень полезна в достижении какой-либо цели, где в первую очередь требуется усердие и терпение. Но она может мешать там, где человеку нужно не просто «ломиться» в одну дверь, а подбирать к задаче разные ключики или вовремя отказаться от нее как от слишком энергозатратной. Так или иначе, можно предположить, что баланс определенных нейромедиаторов влияет на то, где будет находиться человек на шкале «гибкость — ригидность». Это может быть врожденной спецификой или следствием определенных факторов (в том числе психических расстройств).

В отечественной психологии и психиатрии принято выделять так называемые акцентуации характера — выраженные «перекосы», которые неотделимы от личности, ярко проявляются при взаимодействии с внешним миром (создавая порой определенные проблемы), но остаются в рамках психиатрической нормы. Некоторые виды акцентуаций делают людей более ригидными: яркий пример — паранойяльная акцентуация. Такие люди очень настойчивы и работоспособны, но с трудом меняют свои взгляды и поведение. Также они очень чувствительны к критике и злопамятны: их внимание подолгу «застревает» на старых обидах. Они могут быть очень эффективны в тех случаях, когда надо взять новую цель штурмом, и у них уже есть необходимый набор инструментов (инструменты тут понятие условное, в том числе имеются в виду и типы поведения), но будут уязвимы в положении, когда необходимо отбросить прежние подходы и учиться чему-то новому, особенно среди людей, которые разбираются в этом лучше.

Всегда ли это плохо

Разные исследования связывают душевное здоровье и благополучие с психологической гибкостью: чем лучше человек адаптируется к новым ситуациям, тем он стрессоустойчивее. Кроме того, более разнообразный набор моделей поведения позволяет творчески подходить к задачам, договариваться с самыми разными людьми и находить новую мотивацию к действию, потеряв прежние опоры в неблагоприятных обстоятельствах.

Но это не означает, что гибкость — абсолютное благо: она может вести к слишком большой импульсивности и недостатку упорства. Такому человеку будет слишком сложно совершать рутинные действия и стоять на одной точке зрения, что порой бывает необходимо. Получается, нужно искать компромисс: сочетать достаточную устойчивость установок «по умолчанию» со способностью при необходимости заменить «когнитивный автопилот» на ручное управление и повести себя нестандартно, если это поможет получить преимущество в новых условиях.

«В бытовом представлении ригидность обычно воспринимается как нежелательное, негативное качество личности, — объясняет психолог Андрей Юдин. — Однако в профессиональной среде отдельные виды психической ригидности вполне могут способствовать более высокой эффективности сотрудника при решении специфических задач, например при выполнении скучной, однотипной, жестко регламентированной «исполнительской» работы. Поэтому различные виды психической ригидности крайне желательно учитывать уже на этапах найма персонала, определения должностных обязанностей и распределения сфер ответственности в коллективе».

Можно ли стать гибче самому и как общаться с ригидными людьми?

«В ежедневном рутинном взаимодействии с человеком с повышенной ригидностью можно порекомендовать максимально четко выражать свои ожидания от его работы, ясно формулировать задачи и аккуратно перепроверять его понимание этих задач «на берегу», — говорит Андрей Юдин. — А также, само собой, уважать его личностные особенности, не требовать невозможного, проявлять чуть больше терпения и помнить о том, что он тоже сталкивается с симметричными трудностями во взаимодействии с вами.

А что касается собственного состояния, методы работы по коррекции когнитивной ригидности зависят от возраста и характерологических особенностей человека. В случае детей и подростков основным направлением работы может быть изменение стиля воспитания через работу с родителями, в частности, поощрение творческой и познавательной деятельности в семье, создание атмосферы уважения и личной ответственности и одновременное снижение тенденций к психологическому подавлению и избыточному контролю.

При работе со взрослыми людьми коррекционная работа может проводиться в форме индивидуальной или групповой психотерапии, а также тренингов по развитию творческих и познавательных способностей. Эффективность такой работы, однако, трудно предсказуема и полностью зависит от индивидуальных особенностей человека и его текущей жизненной ситуации. Психотравма в любом возрасте приводит к нарушению механизмов адаптации человека к среде и может способствовать усилению различных типов психической ригидности».

Дарья Варламова, СНОБ

Поделиться ссылкой:

Похожее

Психологическая гибкость. Как полюбить собственное тело

Как развить гибкость мышления: понятие, советы и упражнения

Умение быстро и легко адаптироваться к любым условиям и обстоятельствам, спокойно реагировать на форс-мажоры, и видеть новое в самых обыденных и привычных вещах – все это присуще людям с гибким мышлением. И что самое интересное: этот навык развить в себе может каждый.

Если представить человеческий ум в виде реки, а гибкость мышления в виде быстрого течения и свежей воды, то воспоминания об удачном или неудачном опыте прошлых лет, предвзятость и навязчивые мысли, будут теми валунами, которые тормозят течение воды, превращая реку в затхлое болото. И если вы чувствуете, что в вашей «реке» скапливается большое количество тины и другого мусора перегораживающего ее русло пришло время начать внутреннюю борьбу с этими вредными тенденциями. Чтобы восстановить быстрое и естественное течение ваших мыслей и развить гибкость ума используйте несколько тактических приемов:

Во-первых, следует внимательно следить за появлением ограничивающих стереотипов.

Во-вторых, стоит серьезно отнестись к пересмотру некоторых своих принципов и убеждений. Для человека стремящегося развить гибкость собственных мыслительных процессов, единственным принципом должно стать отсутствие любых принципов. Если гибкость ума помогает людям посмотреть на проблему с разных точек зрения, значит, попытка глубоко изучить ту или иную проблему и найти наибольшее количество ее решений является хорошим упражнением на развитие гибкости мышления.

В-третьих, забудьте о прошлых победах и поражения. Успех окрыляет и в то же время делает нас ленивыми, ведь нет ничего сложного, раз за разом выполнять те действия, которые привели к успеху. А воспоминания о неудачах неизбежно ведут к потере самооценки, самоуверености и сужают горизонты. Тем более, что каждое новое действие обусловлено своими нюансами и хитросплетениями. Так, что на каждую ситуацию, проблему или задачу надо научиться смотреть свежим взглядом — это одно из основных правил развития гибкости мышления.

Свежие новости

Решая конкретные задачи, всегда пытайтесь задаваться вопросами: «Можно ли посмотреть на проблему в другой плоскости?», «Есть ли у задачи иные пути реализации?», «Что надо сделать, дабы добиться лучшего результата?», «Какие изменения надо внести, чтобы ввиду сложившихся обстоятельств, они не навредили процессу?» и т.д.

Умение гибко мыслить помогает людям избежать открытой конфронтации в конфликтных ситуациях. Гибкость ума, сговорчивость и дипломатичность в любой спорной ситуации (например, при ведении переговоров) способны настроить оппонентов на миролюбивый лад. Также гибкость мышления хороший помощник в процессе обучения и в исследовательской деятельности.

Однако развить гибкость ума можно, надо только знать, как это сделать и узнав проявить настойчивость в достижении цели.

Как улучшить вашу когнитивную гибкость

Исследования снова и снова доказывают, что возможно сделать наше мышление гибким. Вот несколько советов:

Измените свой распорядок. Простой способ развить гибкое мышление — это делать обычные, рутинные вещи по-новому. Ехать на работу по другому маршруту. Вместо того, чтобы ходить в спортзал, побегайте в парке. Даже небольшие изменения, такие как использование другого шампуня вместо бренда, который вы обычно используете, укрепят ваши нервные пути.
Необходимо избавиться от ограничивающих представлений о собственном интеллектуальном уровне. Многие люди на самом деле умнее, чем сами о себе думают. Часто такое скромное отношение к своим умственным способностям не позволяет им добиться в жизни большего. Данное явление получило название «эффекта Даннинга-Крюгера» — согласно ему, люди, обладающие уровнем интеллекта ниже среднего, часто переоценивают свой интеллект, в то время как обладатели интеллекта уровня выше среднего, чаще недооценивают свои способности. Избавиться от такого отношения к себе можно с помощью простого логического опровержения мифов о собственной несостоятельности.
Следует общаться с хорошо образованными людьми. Встречи и разговоры с высокоинтеллектуальными людьми позволяют улучшить работу собственного мозга. В ходе таких бесед можно узнать много нового, кроме того, понимать ход мыслей умных людей очень полезно.

Делитесь своими знаниями. Передача знаний — отличный способ развить познавательную гибкость. Ваш опыт не окажет большого влияния, если вы его не примените. Некоторые дети могут выполнять сложные математические вычисления в школе, но у них возникают проблемы в реальных ситуациях.
Попробуйте что-то новое. Когда вы испытываете что-то необычное, синапсы в вашем мозгу создают новые связи. Новый опыт вызывает допамин, который создает мотивацию. Это также улучшает память и обучение. Вы можете путешествовать в новые места или добровольно работать в новой отрасли. Также помогает изучение нового языка или игра на новом инструменте.
Смех стимулирует вашу позитивную умственную энергию. Говорят, что нет лучшего лекарства, чем смех. Смех является залогом нашего физического здоровья (например, в части кровяного давления), а также хорошего психического (наше настроение и эмоции) и социального (улучшение отношений с другими людьми) самочувствия. Некоторые исследования показывают, что смех способствует умственным процессам в отличие от психологических проблем, таких как депрессия или бессонница.

Чтение книг. Процесс чтения, помимо того удовольствия, которое мы от него получаем, способен в значительной степени стимулировать и развивать наш мозг. Прочитайте книгу, рассказ, стихотворение… Это часто позволяет нам лучше понимать реальность, учитывать точки зрения и взгляды, отличные от наших, или приобрести новые знания.
Делайте привычные вещи другой рукой (для правшей – левой, для левшей – правой).
Если нужно посчитать несложные уравнения, делайте это в голове, без помощи калькулятора и бумаги.
Для того чтобы тренировать память, нужно перед тем, как лечь спать, вспомнить по деталям, как прошёл весь день. Также можно воспроизвести автобиографию от самого детства. Или же в обратном порядке: от сегодняшнего дня до момента, как ползали по полу за игрушкой. Вспоминать можно как просто в голове, так и рассказывая кому-то, или записывая в тетради.
Игры для мозга или «brain games» увеличивают силу и энергию разума. Сегодня ни для кого не секрет, насколько важную роль играет наше активное участие в процессе развития когнитивных функций и способностей мозга. На самом деле мы можем тренировать и стимулировать наш мозг, чтобы приумножить его энергию.

Читайте также: «Тайны мозга. Как активизировать нейропластичность»

Что такое гибкость мышления? | Обучонок

Сущность понятия «гибкость мышления»

Гибкость мышления — умение видеть проблему с разных точек зрения, выводить различные идеи из данного источника информации, умение свободно и адекватно переносить и трансформировать приобретенный опыт в новые ситуации. Гибкость ума, как считает Ю.Н. Кулюткин, создает соотношение между лабильностью и стереотипностью [107].

Гибкость — способность к продуцированию разнообразных идей. Гибкость мышления характеризуется количеством функционально различных применений, т.е. подкатегорий. Г

Гибкость мышления определяется способностью включать в совершенно новые взаимосвязи уже известное содержание, самостоятельный перенос ранее усвоенных знаний, умений, способов деятельности в новые ситуации; видение возникающей проблемы с разных ролевых позиций; выделение новой функции известного объекта; комбинирование ранее известных способов в новый.

Гибкость связана с умением выбирать разные стили в разных ситуациях. Гибкость, по мнению Л.М. Митиной, является сочетанием вариативных форм.

Гибкость мышления выражается в вариантах идей, способности к категоризации, отклонениях в направлении мысли. Для того, чтобы мышление было гибким, важна готовность памяти. Человек с развитым гибким умом не терпит шаблона в решении и способен к творческим поискам новых решений в меняющихся условиях действительности. Он стремится к преодолению функциональной зависимости (психологической инерции), к оригинальности и неординарности.

Под гибкостью, пластичностью поведения понимается способность легко отказываться от несоответствующих ситуаций и задач, способов поведения, средств деятельности и вырабатывать или принимать новые, оригинальные подходы к разрешению проблемной ситуации при неизменных принципах и нравственных основаниях жизнедеятельности.

Гибкость мышления, или интеллектуальная гибкость, понимается как способность легко и быстро переходить от одного класса явлений к другому, возможность отказаться от неэффективной гипотезы, идеи, найти способ конструктивного решения проблемы.

Гибкость мышления — качество, которое характеризует уровень общего личностного развития, которое является необходимым для профессионального развития специалиста, его профессиональной гибкости. Противоположное гибкости качество — ригидность — индивидуальная особенность психики, которая приводит к негативным явлениям в деятельности, к профессиональной стагнации личности.

Три основных показателя характеризуют гибкость мышления:

подход к задаче как к проблеме; целесообразное варьирование способов действия;
легкость перестройки знаний или навыков и их систем в соответствии с измененными условиями;
способность к переключению или легкость перехода от одного способа действия к другому.

Различие между вторым и третьим показателями заключается в том, что в одном случае имеется в виду перестройка (осуществляемая самостоятельно) сложившейся системы знаний или навыков в ответ на новые требования; в другом — речь идет о переходе от данного, хорошо известного способа действия к другому, также хорошо известному.

Гибкость мышления, по мнению Н.А. Менчинской, проявляется в целесообразном варьировании способов действия, в легкости перестройки уже имеющихся знаний, в легкости перехода от одного действия к другому, в преодолении инерции предыдущего действия, в формировании обратных связей, в свободе перестройки создаваемых в соответствии с условиями задачи образов, выдвинутых гипотез.

Проявление гибкости мышления

Важно знать, как гибкость мышления выражается у человека. Наличие разумного подхода к жизни обязательно отражается на образе мыслей. Умение ясно видеть ситуацию, прогнозировать ее развитие тоже относится к данному понятию. Рассмотрим подробнее признаки наличия гибкости мышления.

Альтернатива

Способность выбирать между несколькими имеющимися вариантами, как правило, присуща людям с высоким развитием мышления. Ведь нужно не просто принять решение, но и обосновать его правильность перед собственной совестью, увидеть дополнительные возможности. Для того, чтобы справиться с какой-то сложной ситуацией, нужно поискать ответ внутри себя, определить значимые перспективы и возможности.

Необходимость делать выбор помогает принимать на себя ответственность за происходящее. Гибкость мышления в этом случае необходима для того, чтобы иметь возможность выбирать между разными вариантами. Люди, как правило, учатся этому, исходя из личного индивидуального опыта. Любое развитие невозможно без гибкости мышления.

Принятие ответственности

Не всякая личность способна действительно отвечать за свои поступки. Причиной для этого являются факторы, способствующие формированию душевной расслабленности, безответственности. Просто личность привыкает к тому, чтобы стараться не обращать внимания на то, что с ней происходит.

Так становится легче жить, поскольку не надо прилагать никаких усилий для важных действий. Это все равно, что постоянно убегать от своих чувств, так и не успев их обнаружить и осознать. Истинное принятие всегда подразумевает полную ответственность за происходящее. Умение признавать свои ошибки демонстрирует гибкость мышления.

Люди постепенно перестают замечать, насколько ограничивают сами себя в принятии решений. Мышление как психический познавательный процесс позволяет анализировать каждую отдельно взятую ситуацию, извлекать определенную выгоду.

Переключение внимания

Когда человек долго концентрируется на какой-то мысли, то у него возникает состояние сосредоточенности. Постоянное прокручивание в голове какой-то ситуации иногда помогает быстрее найти ответ, прийти к оптимальному решению. Иногда индивидуальное видение проблемы переворачивает сознание, и мы начинаем стремиться к конкретному результату. Окончательный выбор полностью зависит от самой личности, ее мировоззрения и системы внутренних убеждений.

Но слишком долгое сосредоточение на проблеме нередко приводит к апатии, сильной погруженности в предмет переживаний. Всякое новое начинание требует от личности душевных сил, настойчивости и терпения. Такой подход позволяет оградиться от дополнительных переживаний, от того, чтобы начать чувствовать себя неудачником. Люди, которые действительно работают над своим характером, имеют возможность изменить неудовлетворительные обстоятельства своей жизни.

Творческий подход

Гибкость мышления представляет собой такое понятие, которое на самом деле согласуется с творческим подходом. Креативность часто становится проявлением нестандартного взгляда на вещи. Индивидуальная гибкость во взглядах в той или иной степени присуща всем, но не каждый действительно обращает на нее внимание.

Дело в том, что человек не всегда оказывается в силах принять на себя ответственность за происходящее. Гибкость мышления во многом определяет то, насколько человек чувствует себя способным влиять на свою жизнь в целом, определять имеющиеся ближайшие и дальние перспективы.

Принятие чужой точки зрения

Пожалуй, это самое сложное для человека. Люди так устроены, что в большинстве случаев считают правыми себя, а не оппонента. Такое мировоззрение продиктовано естественной внутренней природой каждого из нас. Это происходит потому, что срабатывают механизмы внутренней защиты. Они призваны для того, чтобы помочь личности избежать всяческих неприятностей, которые только могут возникнуть.

Только подлинное мышление действительно способно привести к благу. Понятие гибкости здесь является определяющим и весьма значимым. Настоящее развитие невозможно без уступок. Оно начинается тогда, когда личность начинает осознавать потребности окружающих, а не только замечает собственные желания.

Гибкость мышления на самом деле позволяет увидеть каждую ситуацию изнутри, обратиться к истокам любой проблемы. Когда мы принимаем чужую точку зрения, то не просто уступаем собеседнику. В этот момент мы демонстрируем миру, насколько для нас является значительным истинное принятие и уважение.

Перейти к разделу: 3. Роль гибкости мышления в жизни человека

Гибкое мышление: понятия, советы и упражнения

«Гибкость ума может заменить красоту». Фредерик Стендаль

Что такое гибкость мышления

Нейробиологи доказали, что за деятельность передней коры головного мозга отвечает поясная кора. Сбои в работе поясной коры (из-за травм, болезней) приводят к тому, что человек становится неуверен в собственных силах и пессимистичен.

Гибкость мышления (или когнитивная гибкость, как ее называют специалисты) — возможность человеческого мозга «переключаться» между мыслями и задачами, находить нестандартные варианты решения задач и способы реализации идей. Это свойство и позволяет успешно решать проблемы и адаптироваться.

Пример: имеется 50 фишек трех цветов с изображением четырех животных (заяц, лиса, волк, медведь), в двух размерах. Отсортируйте их. Кто-то это сделает по размеру, другие по цвету или животным. А может, и скомбинируете по-своему, например, формируя пищевую цепочку. Все это демонстрация гибкости мышления, и практически всегда дети предложат большее число вариаций.

Несмотря на то, что на старте условия примерно равны, в конечном итоге, мы совершенно по-разному реагируем на смену тех самых обстоятельств: кому-то достаточно одного дня для адаптации, другим — и года будет мало. В чем секрет? В пластичности нашего ума, а точнее в той стадии развития, на которой находится мозг в момент этих потрясений. Ведь с рождения мы ежедневно совершенствуем этот навык.

Другими словами, когда человек рождается, каждая его клеточка готова подстраиваться под изменяющиеся обстоятельства и учиться. Ведь всё, абсолютно всё – новое. Мозг активно работает, усваивая информацию. Такое свойство может сохраняться до дошкольного возраста, потом — идет на спад: нам кажется, что знаем не так уж и мало. Дополнительной помехой являются однотипные правила поведения, стандартная программа образования, стереотипы и обилие запретов. Нет, безусловно, каждый из этих пунктов необходим, но здесь, как и с лекарствами, важна дозировка.

Если ребенка постоянно одергивать в желании делать что-то по-своему (например, рисовать квадратную елку или использовать для этого нестандартные краски), в конечном итоге, малыш научится «как надо», это будет удобно, но талант, творческий потенциал, лидерские качества останутся на достаточно посредственном уровне.

Ограничения и одергивания превращаются в шоры, которые ограничивают кругозор и веру в себя. Знания, теория, догмы – необходимы, но они должны быть только как база, которую можно корректировать под собственные идеи, и ставить под сомнения.

Наполеона Бонапарта как-то спросили, каким принципам ведения войны он придерживается, и ответил – никаким. Гениальность и талант этого императора кроется в способности тонко чувствовать ситуацию и извлекать максимальную пользу.

Для чего и кому нужна гибкость мышления

Буддийские монахи, говоря о гибкости ума, советовали быть как хамелеон, и не принимать любые советы и рекомендации, как правило. Для монахов это один из способов достижения внутреннего баланса, но когнитивная гибкость важна и далеко за пределами монастырей.

Несомненно, пластичность ума нужна каждому из Homo Sapiens. Это один из помощников в выживании, речь идет и об условиях на необитаемом острове, и условиях конкуренции на профессиональном поприще. Тот, кто более креативен, изворотлив, сообразителен, имеет больше шансов на успех. Гибкость ума и позволит создать уникальную продукцию, писать картины и руководить компанией.

Но даже если речь не идет о творчестве или лидерских качествах, умение быстро адаптироваться проявляется в самых бытовых ситуациях, когда, например:

используемый транспорт (личный или общественный) сломался, а добраться вовремя к точке Б необходимо, и мозг быстро генерирует идеи как решить проблему.
привычная овсянка на завтрак без предупреждения закончилась, открывая холодильник, оперативно создаем питательную композицию.

Гибкость ума позволит избегать тупиковых ситуаций, а если все-таки и попасть, то этот навык позволит взглянуть на проблему под разными углами, и найти наибольшее количество решений.

Как развить гибкость мышления

Прямолинейно двигаться и мыслить легко, а вот изгибаться – куда сложнее. Для развития гибкости мышления необходимы упорство (не путать с упрямством), настойчивость и терпение. Эта особенность не про лень, для ее развития необходимы литература и практика.

Популярные и эффективные книги по гибкому мышлению:

Остин Клеон «Кради как художник»
Автор даст 10 практических и рабочих советов, которые помогут и начинающим художникам и творцам в любых направлениях раскрыть свой потенциал и поверить в собственные силы.

Майкл Микалко
В коллекции этого автора есть две книги, которые помогут развить гибкость ума: «Рисовый штурм» и «Взлом креатива». Интересные задачи, головоломки и примеры научат решать нестандартные задачи и доставать идеи «прямо с воздуха», ведь витают вокруг нас, нужно только присмотреться.

Эстанислао Бахрах «Гибкий ум»
Техники стимулирования мозга, предложенные в книге, помогут взглянуть на привычные вещи в новом свете, и найти им другое применение, а может придумать что-то новое, изогнув свое мышление.

Расшевелить мозговые «шестеренки» взрослых и детей можно разными упражнениями

Упражнения по развитию гибкости ума разнообразны (а, как иначе), но начать тренировки можно уже сегодня с элементарных, но не менее интересных.

Бином
Для этого понадобятся два слова, совершенно несвязанные друг с другом, например «стул» и «облако», и придумать не менее 10 предложений, в котором они будут использоваться. Первые 4-5 вариантов, до боли стандартны (наш мозг выдает их на 1,2,3), а каждый последующий заставляет поднапрячься. Можете написать свои варианты в комментариях.

Фокальные связи
Упражнение немного сложнее, оно подойдет для школьников и взрослых людей. Снова загадываем два максимально разных слова (театр, горох), с ними нужно придумать несколько предложений-прыжков.

Например: «Я люблю ходить в театр. Дорога к нему лежит возле небольшого магазинчика. Там все сотрудники носят фартуки в «горох». Чем меньше прыжков-подводок, тем лучше.

Искреннее незнание
Разрушайте привычные временные и пространственные связи. Представьте, что не знаете, какой дорогой нужно идти или путь, который раньше не использовали. А на привычном маршруте, старайтесь замечать как можно больше интересных деталей: необычные принты, рисунки, веточки и фонари. Можно с уверенностью сказать: 1000 деталей просто «смазываются», и остаются незамеченными. А может именно они поведут ход ваших мыслей в новое русло, и помогут найти нестандартные решения.

Гибкость мышления можно развивать как неосознанно (попадая в непростые ситуации), так и осознанно: стимулируя работу мозга, отказываясь от «автоматизма». И второй вариант куда эффективнее, т.к. всесторонне развивает наши навыки. Практикуйтесь и будьте креативными.

Психологическая гибкость — обзор

Доказательства для терапии принятия и приверженности и терапии принятия и приверженности + подходы к предотвращению воздействия и реакции

На сегодняшний день проведено несколько метаанализов, изучающих конструкции ACT или ACT (например, внимательность, принятие) и существует их связь с тревожностью и расстройствами ОКР. В метаанализе 2014 г. изучалась (1) взаимосвязь между психологической гибкостью и тревожностью и (2) рассмотрены доказательства АКТ с тревожностью и расстройствами спектра ОКР в выборках подростков и взрослых (Bluett, Homan, Morrison, Levin, & Twohig, 2014). .Шестьдесят три исследования соответствовали критериям включения для метаанализа связи между эмпирическим избеганием и общими симптомами тревоги. В 14 из них были включены подростки и молодые люди (студенты колледжей). Эмпирическое избегание было связано как с общими, так и с определенными расстройствами мерами тревожности, включая ОКР. Что касается метаанализа рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) по оценке АКТ при тревожных расстройствах, девять исследований ( n = 404) соответствовали критериям включения (Twohig et al., 2018). Результаты показали незначительно малую величину эффекта ( г = 0,40, 85%; доверительный интервал [ДИ] = — 0,16, 0,96, z = 1,40, P = 0,16, k = 9; примечание, между исследованиями наблюдалась значительная вариабельность; Q = 50,32, df = 8, P <0,001), что свидетельствует о хороших показателях АКТ по сравнению с условиями сравнения (например, лист ожидания, другие ручные методы КПТ; Bluett et al. , 2014).

Метаанализ лабораторных исследований, оценивающих компоненты ACT, обнаружил большие размеры эффекта для разграничения, осознания настоящего момента, принятия и ценностей (Levin, Hildebrandt, Lillis, & Hayes, 2012) по сравнению с контрольными компонентами, выделяя их клиническое применение в качестве целей лечения.Была обнаружена умеренная поддержка психологической гибкости только с тревогой. Дополнительные исследования оценивают расстройства спектра ОКР, такие как трихотилломания, щипание кожи и тики. Авторы этих исследований пришли к выводу, что, хотя эффективность ACT сравнима с эффективностью CBT, а воздействие является лечением первой линии, процессы ACT могут повысить готовность к ERP (например, Reid et al., 2017), и вмешательства ACT могут быть более точным способом обучения тому, КАК выполнять ERP (Bluett et al., 2014).

Появляется небольшое количество литературы, посвященной оценке ACT при тревожности и / или ОКР у детей и подростков. В систематическом обзоре 2015 г., проведенном Swain, Hancock, Dixon и Bowman (2015), только четыре исследования лечения детской тревожности и расстройств ОКР соответствовали критериям (Armstrong, Morrison, & Twohig, 2013; Fine, Walther, Joseph, Robinson, Ricketts, & Bowe et al., 2012; Franklin, Best, Wilson, Loew, & Compton, 2011; Yardley, 2012). Что касается научной строгости, то по шкале оценки методологии исследования исходов психотерапии (POMRF) Ost (2008) одно исследование получило оценку «значительно выше среднего» (Franklin et al., 2011), два оказались «выше среднего» (Armstrong et al., 2013; Yardley, 2012), один — «ниже среднего» (Fine et al., 2012) и один «значительно ниже среднего» (Brown И Хупер, 2009). Все исследования показали улучшение результатов; в Franklin et al. (2011), АКТ была сопоставима с ЗГТ при трихотилломании в отношении отчетов о симптомах, о которых говорилось самостоятельно. Lønfeldt, Silverman и Esbjørn (2017) провели систематический обзор и метаанализ подходов «третьей волны» (то есть когнитивной терапии, основанной на внимательности, ACT и метакогнитивной терапии) для лечения тревожности молодежи.Целью исследования было оценить среднюю величину эффекта для ассоциации конструктов третьей волны и детской тревожности. Они обнаружили умеренный размер эффекта для внимательности, средний или большой размер эффекта для метапознаний и большой размер эффекта для психологической негибкости (Lønfeldt et al., 2017).

С 2015 года опубликовано 10 исследований АКТ при тревожных расстройствах и / или расстройствах ОКР у детей и подростков; из них 5 были исследованиями лечения. Самая крупная и строгая была проведена Hancock et al.(2018), которые провели рандомизированное контролируемое исследование, в котором сравнивали групповую терапию АКТ и КПТ с контрольной группой из списка ожидания с участием родителей и подростков с тревогой в возрасте 12–17 лет (Hancock et al., 2018). У молодых людей в обоих состояниях наблюдалось клинически значимое уменьшение симптомов, а АКТ была сопоставима с КПТ. Кроме того, Azadeh, Kazemi-Zahrani и Besharat (2015) провели небольшое РКИ, в котором сравнивали ACT с контрольным списком ожидания в выборке девочек-подростков с социальным тревожным расстройством. Результаты показали, что по сравнению с контрольной группой участники группы ACT сообщили о значительном улучшении межличностного функционирования и психологической гибкости.

Также существует небольшое количество исследований, предполагающих, что АКТ с родителями также может быть жизнеспособным путем лечения. В недавнем открытом исследовании оценивалась возможность применения протокола ACT из шести сеансов для родителей детей с тревожным расстройством или ОКР (ACT-PAC; Coyne & Moore, 2015). В исследовании приняли участие 23 родителя (20 матерей, 3 отца, средний возраст 45 лет) детей в возрасте от 7 до 17 лет с диагнозом первичного тревожного расстройства (14 мужчин, 9 женщин; средний возраст 13 лет). Результаты показали, что вмешательство может снизить когнитивное слияние родителей, позволяя им подходить к своим мыслям о тревожном расстройстве своего ребенка более гибко с психологической точки зрения.Результаты также показали, что это вмешательство может уменьшить интернализацию детей (тревожность и депрессию) и общие симптомы тревоги (Levitt, Hart, Raftery-Helmer, Graebner, & Moore, 2018). Хотя предварительные данные об эффективности АКТ у молодежи следует интерпретировать с осторожностью, они представляют собой убедительное обоснование для дальнейшего изучения. Таким образом, ACT может быть осуществимым и комплексным подходом к тревоге и ОКР. Конечно, требуется более тщательное обследование с более крупными образцами и более длительными периодами наблюдения.

В совокупности эти эмпирические исследования и клинические наблюдения показывают, что детям и подросткам может быть полезно, если АКТ интегрирована в экспозиционную терапию. Встречаясь с молодыми людьми, которые не могут или не желают испытывать и терпеть сильную тревогу, связанную с воздействием, терапевты могут обнаружить, что эти методы вмешательства имеют особую ценность для повышения готовности, гибкости, приверженности и общего уменьшения симптомов. В следующих разделах мы более подробно опишем, как это может выглядеть на практике.

Психологическая гибкость: основной актив психического здоровья

В своей книге 1966 года Психология науки психолог-гуманист Абрахам Маслоу написал:

« Я помню, как видел сложную и сложную автоматическую стиральную машину для автомобилей, которая прекрасно справлялась с их мытьем. Но она могла делать только это, а все остальное, что попадало в ее сцепления, обрабатывалось так, как если бы это был автомобиль, который нужно мыть. «Я полагаю, что соблазнительно, если единственный инструмент, который у вас есть, — это молоток, — относиться ко всему так, как если бы это был гвоздь » (стр.15).

Источник: Изображение Герда Альтманна для Pixabay

Маслоу имел в виду свою попытку найти новые способы исследования вопросов, которые его интересовали, вместо того, чтобы продолжать использовать старые, хорошо известные, но неподходящие подходы или полностью отказаться. Тем не менее, эта цитата со временем стала иллюстрацией распространенного когнитивного предубеждения, иногда называемого «законом молота», которое предполагает чрезмерную зависимость от знакомого инструмента. Это также иллюстрирует распространенную, но часто упускаемую из виду проблему психического здоровья: отсутствие психологической гибкости.

Оказывается, подобно тому, как анатомическая гибкость и гибкость имеют тенденцию обозначать физическое здоровье, психологическая гибкость является важным признаком психического здоровья, а его развитие — важной целью терапии. По сути, понятие психологической гибкости относится к умственной ловкости и приспособляемости. По словам психолога (и блогера PT ) Тодда Кашдана, это означает способность «распознавать и адаптироваться к различным ситуативным требованиям; менять образ мышления или поведенческий репертуар, когда эти стратегии ставят под угрозу личное или социальное функционирование; поддерживать баланс между важными жизненных сферах, а также быть осознанным, открытым и приверженным поведению, которое соответствует глубоко укоренившимся ценностям.»(стр.865)

Понятие психологической гибкости как признака психического здоровья имеет долгую историю в психологии, хотя и в разных формах, и множество теоретиков и практиков на протяжении многих лет выдвигали свои собственные версии.

Психолог австрийского происхождения Альфред Адьер (1870-1937), современник Фрейда, утверждал, что у каждого человека сознательная и бессознательная части разума работают в гармонии для достижения будущей «цели». Цель, смутно возникающая в детстве, включает в себя самостоятельно построенный путь преодоления неполноценности.У психически здоровых людей цель включает реалистичное стремление к общественно полезным целям, достижение значимости и преодоление личных трудностей. Психические расстройства возникают, когда цель нереалистична и чрезмерно эгоистична. Заимствуя у философа Ганса Вайхингера, Адлер назвал эту цель «вымышленным финализмом» — вымышленным, поскольку целью является самоидеал, субъективный опыт, а не объективная реальность. Этот по большей части бессознательный вымышленный финализм (также известный как «направляющий вымысел») направляет все стремления.Таким образом, часть адлерианской терапии включает в себя попытку понять цель человека, воплощенную в его руководящей литературе, чтобы понять логику, лежащую в основе его поведения.

Согласно Адлеру, цель остается более или менее постоянной с течением времени, однако конкретные способы ее понимания и достижения могут меняться, поскольку люди применяют свое «творческое я» (термин Адлера для «свободы воли») к задаче. . Эта гибкость в пересмотре наших повествований и приспособлении к динамической природе жизненного опыта — вот что отличает здоровых людей от нездоровых; негибкий вымышленный финализм неадекватен и является признаком невроза.

Немецкий психоаналитик Карен Хорни (1885–1952) высказала свой собственный взгляд на идею психологической гибкости. Хорни считал, что невроз возникает в результате беспокойства, вызванного межличностными отношениями, особенно отношениями между родителями и детьми. Хорни утверждал, что все мы сталкиваемся с необходимостью решить «проблему другого» и с тревогой, которая ее сопровождает. В своей книге 1942 года Самоанализ (стр. 51-56) Хорни описала 10 основных «невротических потребностей», жестко чрезмерных побуждений, которые служат для защиты от тревоги:

Потребность в привязанности и одобрении: Постоянное желание нравиться всем, нравиться и умиротворять, а также избегать неприятия и враждебности со стороны других.
Необходимость в партнере, который возьмет верх над чьей-либо жизнью: Крайний страх быть брошенным, приводящий к завышенным ожиданиям в отношении объекта любви.
Необходимость ограничить свою жизнь узкими границами: Страх амбиций, стремления, быть замеченным.
The Need for Power: Ищу власти ради власти и презирая слабость.
Необходимость эксплуатировать других: Рассматривать других как объекты, которые нужно использовать и эксплуатировать для достижения желаемых целей, таких как власть, деньги или секс.
Потребность в престиже: Ценить себя количеством признания и общественного признания, которого достигли, и опасаясь публичного позора и потери статуса.
Потребность в личном восхищении: Потребность в восхищении возникает из-за нарциссического, преувеличенного ощущения себя, а не из-за реальных способностей.
Потребность в личных достижениях: Ненасытная потребность достигать все большего и большего, возникающая из-за отсутствия безопасности.
Потребность в самодостаточности и независимости: Отстранение от других во избежание зависимости или «привязанности».
Потребность в совершенстве и неприступности: Потребность в непогрешимости, предполагающая постоянные усилия по выявлению и исправлению кажущихся недостатков.

Хорни позже пришел к выводу, что эти невротические потребности можно с пользой свести к трем основным стратегиям обращения с другими: движение навстречу, прочь или против них.Другими словами, мы можем решить проблему другого, либо успокаивая и угождая, уклоняясь и избегая, либо противодействуя им и доминируя над ними.

Здоровые люди могут гибко переключаться между этими стратегиями в соответствии с требованиями ситуации и другими контекстными особенностями. Нездоровые люди застревают на одной передаче; Другими словами, они склонны злоупотреблять одной из этих стратегий, порождая конфликты и замешательство.

Родившийся в Германии теоретик и психотерапевт Фриц Перлз (1893-1970), разрабатывая свой собственный уникальный терапевтический подход, известный как гештальт, также отточил концепцию гибкости, которая необходима для психического здоровья.Согласно теории гештальта, терапия происходит на границе контакта между клиентом и его окружением (в частности, терапевтом). «Контакт» означает способность человека соприкасаться с живым моментом своего «здесь и сейчас». Согласно теории гештальта, способность поддерживать контакт, полностью переживать настоящее имеет важное значение для психического здоровья.

Для обеспечения контакта граница между собой и другими должна быть достаточно проницаемой, чтобы допускать взаимные обмены, но при этом достаточно твердой, чтобы поддерживать согласованность и автономию индивида.Хорошей метафорой для этой идеи является человеческая кожа: самовосстанавливающаяся, гибкая, дышащая граница, которая одновременно отделяет нас и связывает нас с другими. Гештальт-теория утверждает, что нечеткие, потерянные или непроницаемые границы создают нарушения контакта и, как следствие, нарушения в жизни.

Три распространенных «нарушения границы», которые могут препятствовать полноценному здоровому контакту, называются «слияние», «изоляция» и «интроекция». Слияние (или слияние) подразумевает потерю различия между собой и другим.С другой стороны, изоляция происходит, когда граница становится настолько непроницаемой, что исключает любую связность. Интроекция означает «проглатывание» внешних влияний в целом без должной проверки и осмотрительности.

Хорошие, гибкие границы позволяют переключаться между соединением и разделением и способствуют активному обмену и усвоению идей и влияний, что способствует обучению, росту и здоровью.

Американский психиатр Аарон Бек (1921-настоящее время), основатель когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), также упомянул проблему негибкости в своем обсуждении «когнитивных искажений».Бек, который работал в основном с пациентами с депрессией, заметил, что они часто ссылаются на тревожные, катастрофические и негативные мысли. Со временем он пришел к выводу, что такие негативные, иррациональные, преувеличенные, жесткие и предвзятые мысли (т. Е. Когнитивные искажения) лежат в основе депрессии. Идея гибкости проявляется в традиции когнитивно-поведенческой терапии, в частности, в отношении общего когнитивного искажения, известного как мышление «все или ничего» (также известного как «черное или белое» мышление).

Людям, развившим эту привычку мыслить, суждено искажать реальность, поскольку реальная жизнь чаще всего имеет нюансы и существует непрерывно.Люди, которые придерживаются «черного или белого» взгляда на мир, также попадают в психологическую ловушку, поскольку те, кто принимает только совершенство как успех, обречены на постоянные неудачи. В CBT одна цель — перейти от мышления «переключателя» (все или ничего) к более гибкому подходу «набора номера», учитывающему нюансы и серые области. Клиентов учат наблюдать за своими познаниями, взвешивать доказательства за и против данной мысли, сравнивать их с альтернативными и выбирать мысль, которая с наибольшей вероятностью будет точной, а не мысль, которая возникла первой, или мысль, которая «кричит» самый громкий.«

Идея психологической гибкости нашла свое последнее воплощение в современном подходе к терапии принятия обязательств (ACT), разработанном американским психологом Стивеном Хейсом (1948-настоящее время). ACT включает в себя попытку научить людей стоически рассматривать и принимать свой внутренний опыт, сохраняя при этом свое поведение в соответствии с их основными ценностями и долгосрочными целями. Психологическая гибкость в рамках ACT была определена Хейсом и его коллегами как «способность контактировать с моментом как сознательное человеческое существо более полно, как оно есть, а не как то, что он говорит, и на основе того, что позволяет ситуация, сохраняющаяся или сохраняющаяся». изменение поведения на службе выбранных ценностей.»(Стр.8).

Другими словами, психологическая гибкость в рамках ACT относится в основном к взаимодействию человека с миром и рассматривается как способность человека адаптироваться к динамическим ситуационным требованиям, эффективно задействовать и направлять свои умственные ресурсы, гибко менять перспективу и балансировать. конкурирующие желания и требования. Таким образом, психологическая гибкость позволяет человеку откалибровать свои ответы на ситуативные требования здесь и сейчас; сосредоточить свое внимание и эффективно направить свою энергию, иметь возможность смотреть на долгосрочную перспективу даже в разгар эмоциональных потрясений и вести себя таким образом, чтобы уважать их основные ценности и способствовать достижению их значимых целей.

В конце концов, часто бывает так, что, когда несколько творческих, независимых мыслителей сходятся в разное время и разными способами к одному и тому же выводу, высока вероятность того, что вывод отражает истину. История психологии — и к настоящему времени накопленные эмпирические данные — предполагают, что важность психологической гибкости для психического здоровья является одной из таких истин.

LinkedIn Изображение предоставлено: KlingSup / Shutterstock

ACT и психологическая гибкость: почему это важно, примеры и определения

Автор: DJ Moran, PhD

Эта презентация представляет собой отрывок из онлайн-курса «Демистификация ACT: Практическое руководство для терапевтов».

Особенности

Повышение психологической гибкости — цель терапии принятия и приверженности.
Психологическую гибкость можно измерить. Чем более гибкими вы будете психологически, тем ниже будут ваши оценки по психопатологии и тем выше будут ваши оценки по качеству жизни.
Наконец, психологическая гибкость — это способность контактировать с настоящим моментом, осознавая при этом мысли и эмоции, не пытаясь изменить эти личные переживания или подвергнуться отрицательному контролю с их стороны.В зависимости от ситуации психологически гибкий человек может упорствовать или изменять поведение в стремлении к выбранным ценностям.

Выписка

Терапия принятия и приверженности основана на эмпирически подтвержденных принципах, направленных на улучшение психологической гибкости за счет использования влияния практики внимательности при использовании научно обоснованной прикладной науки о поведении.
Давайте посмотрим на второй пункт определения. ACT направлен на улучшение психологической гибкости.

Психологическая гибкость — довольно новое понятие в психологии. Я не припоминаю, чтобы люди измеряли его или говорили о нем в литературе 20-го века. Так что это довольно новая конструкция. А психологическую гибкость можно измерить несколькими подходами. Одна надежная мера с открытым исходным кодом называется Анкета принятия и действия, 2-е издание, также известная как AAQ-II.
Он был написан Бондом и другими и опубликован в 2011 году. Это бесплатно и в Интернете, вы также можете найти его копии на веб-сайте Ассоциации контекстуальной поведенческой науки.

Было показано, что люди с более высокой психологической гибкостью, измеренные AAQ, имеют более низкие показатели психопатологии и более высокие показатели качества жизни. Поэтому, если вы из тех клиницистов, которые хотят уменьшить страдания и улучшить качество жизни своих клиентов, психологическая гибкость — хорошая мера для вас.

Одно определение психологической гибкости можно найти в Moran, 2015, и в нем психологическая гибкость описывается как «способность контактировать с настоящим моментом, при этом осознавая мысли и эмоции, не пытаясь изменить эти личные переживания или подвергаться отрицательному контролю с их стороны и зависеть от них». в зависимости от ситуации, упорство или изменение поведения в стремлении к ценностям и целям.
А теперь давайте разберемся с этим определением.

Психологическая гибкость связана со способностью полностью контактировать с настоящим моментом. Терапевты ACT преподают упражнения на осознанность, чтобы помочь клиентам пребывать в настоящем моменте. ACT учит осознанности не потому, что терапевт хочет обратить людей в свою веру, чтобы они стали дзен-буддистами, и не потому, что мы пытаемся добиться, чтобы терапия приводила к просветлению. Не то чтобы что-то из этого было плохо, но эта наука о поведении прагматична и учит осознанности из практических соображений, потому что поведение происходит только сейчас.Сейчас. Завтра ты не можешь вести себя хорошо. Ты не можешь вести себя вчера. Это единственный раз, когда происходит действие. Итак, упражнения на осознанность приводят к способности контактировать с настоящим моментом, потому что настоящий момент — это единственное время, когда происходит поведение. Ты не можешь вести себя за пять минут. Ты не можешь вести себя пять минут назад. Это единственный раз, когда происходит действие.
Теперь вы можете возразить и сказать, что я буду вести себя через пять минут. И я брошу тебе вызов. Хорошо, установите часы, настройте свой смартфон, чтобы он отключился через пять минут, и сделайте то поведение, которое, как вы думаете, вы будете делать тогда.А потом я хотел бы спросить вас, пока вы так поступаете, сейчас или через пять минут? Все поведение происходит в настоящий момент. И вот в чем загвоздка.
Согласно некоторым исследованиям, таким как Killingsworth and Gilbert, 2010, 47% времени мы думаем не о настоящем. 47% дня мы думаем о том, и тут, в другие моменты. Мы не контактируем с настоящим моментом почти 50% дня. Я не критикую это прямо. Иногда для нас нормально планировать будущее и вспоминать прошлое.Но иногда наш язык, наши мысли могут быть о тревогах, связанных с будущим, и размышлениях о прошлом, которые лишают возможности в настоящий момент делать то, что мы считаем жизненно важным и значимым. Поэтому мы учим людей упражнениям на осознанность, чтобы они более полно соприкасались с настоящим моментом, а это ведет к большей психологической гибкости.

И следующий пункт в этом определении гласит, что на психологическую гибкость влияет осознание мыслей и эмоций без попытки изменить эти личные переживания или подвергнуться отрицательному контролю с их стороны.Итак, мы собираемся уделить время этому обучению, чтобы выполнить простое упражнение. Я надеюсь, что вы сможете сделать это там, где находитесь сейчас.

Я приглашаю вас сделать хороший, полный, чистый глубокий вдох. А на выдохе закройте глаза. И я приглашаю вас взять на себя обязательство. Это обязательство состоит в том, чтобы делать что-то одно, исключительно одно-единственное поведение. И это для того, чтобы следить за своим дыханием. Обратите внимание на то, что вы чувствуете при вдохе и выдохе. Обратите внимание на то, как ваша грудь поднимается и опускается.Обратите внимание, насколько воздух прохладнее на вдохе и теплее на выдохе. И я хочу, чтобы вы вспомнили об упражнении, чтобы взять на себя обязательство выполнять одно-единственное поведение в одиночестве. Обратите внимание на свое дыхание. Это означает, что если ваш ум блуждает и вы думали о других вещах, посмотрите, можете ли вы просто мягко вернуть себя к тому, что вы делаете прямо здесь, прямо сейчас. Дыхание. Теперь, может быть, возникли какие-то мысли. В прошлом я не так учился осознанности. Или как я собираюсь применить это к своим клиентам в будущем? Но обратите внимание, что эти мысли уводили вас в прошлое и будущее и уводили от настоящего момента.И в настоящий момент происходит ценное поведение. Посмотрите, заметите ли вы, что у вас возникают эти мысли. Просто мягко верните себя к взятому на себя обязательству, уделяя внимание своему дыханию, что происходит прямо сейчас.
Может быть, возникли какие-то другие мысли, суждения. Это глупое упражнение. Это странно. Посмотрим, могли бы вы просто сделать следующее. Любая мысль, которая возникает здесь и сейчас, о прошлом, будущем или приговоре, посмотрите, можете ли вы представить, что эта мысль напечатана на плакате, и этот плакат несут игрушечные солдатики на параде, и эта мысль просто идет прямо на расстоянии от вас.И наблюдайте, как оно уходит, а затем вернитесь к своему обязательству уделять внимание своему дыханию прямо здесь, прямо сейчас. Может, возникли какие-то другие чувства или мысли. Посмотрите, можете ли вы осознать, что они там. Держитесь подальше от них. Наблюдайте за ними, а затем вернитесь к обязательству обращать внимание на свое дыхание прямо здесь и сейчас. А затем сделайте полный чистый глубокий вдох. А на выдохе откройте глаза. То, что мы сделали прямо там, было традиционным упражнением на внимательность.И я бы хотел, чтобы вы приняли идею, что часть этого учения заключалась в том, чтобы осознавать мысли и эмоции, замечать их, не обязательно поддаваясь на них на крючок.

Это один из компонентов внимательности и один из компонентов психологической гибкости. Поэтому мы обучаем упражнениям на осознанность, чтобы повысить психологическую гибкость, потому что чем более гибкими вы психологически являетесь, тем ниже ваши баллы и показатели психопатологии и тем выше ваши баллы по инвентаризации качества жизни.
Итак, давайте обратимся к третьей части определения психологической гибкости.

Психологическая гибкость предполагает, что в зависимости от ситуации человек будет настойчиво или изменяться в своем поведении в погоне за собственными ценностями. Ранее мы обсуждали, как АКТ является функциональной контекстной терапией.
Итак, весь наш анализ поведения, конечно же, предполагает, что действия людей будут зависеть от ситуации. Антецеденты и последствия человеческого поведения всегда будут иметь сильное влияние на то, происходит ли определенное поведение более или менее часто.

Кроме того, психологическая гибкость имеет какое-то отношение к сохранению или изменению определенных привычек или репертуаров. Теперь изменение поведения звучит как гибкость. Когда что-то гибкое, это означает, что оно изгибается, искажается и изменяется. Итак, конечно, наше определение психологической гибкости будет включать этот компонент. Но настойчивость, неизменность курса, непреклонность и непреклонность — это еще и психологическая гибкость. Когда клиент говорит, что он стремится достичь определенной цели, потому что это действительно жизненно важно в его жизни, он продолжает работать над этим, даже если цель трудна, даже если ветер перемен дует их так или иначе, они остаются решительность к этим действиям, это тоже психологическая гибкость.Когда мы спрашиваем людей, что их волнует в своей жизни, каковы выбранные ими ценности, это помогает людям сохраняться и меняться. Так что это важная часть определения в самом конце, что мы заботимся о ценностях, потому что они влияют на изменение поведения. Люди начинают говорить о том, что важно в их жизни, и на них влияют осмысленные усилия, которые помогают им изменить свои действия, даже если это сложно, и упорствовать в других действиях, даже когда это сложно.
В следующем модуле мы более подробно рассмотрим метафору, чтобы по-настоящему понять концепцию обучения других психологической гибкости.

Но в этом модуле есть три ключевых момента.
Повышение психологической гибкости — цель терапии принятия и приверженности.
Психологическую гибкость можно измерить. И чем более гибкими вы будете психологически, тем ниже будут ваши оценки по психопатологии и тем выше будут ваши оценки по качеству жизни.

Наконец, психологическая гибкость — это способность контактировать с настоящим моментом, осознавая при этом мысли и эмоции, не пытаясь изменить эти личные переживания или подвергаясь их неблагоприятному контролю, и, в зависимости от ситуации, сохранять или изменять поведение в стремлении к избранному. значения.

Другие презентации ACT

Психологическая гибкость — что это такое и зачем она вам нужна

, фото: Дэвид Матос

Андреа Бланделл

Психологическая гибкость, возможно, является фундаментальным аспектом хорошего психического здоровья. Но что это такое и как можно получить больше?

Что такое психологическая гибкость?

«Здоровый человек — это тот, кто может управлять собой в неопределенном, непредсказуемом мире вокруг него, где новизна и изменения являются нормой, а не исключением.»(Кашдан и Роттенберг, 2010). [1]

Психологическая гибкость означает, что мы можем оставаться на связи с и адаптироваться к жизненным вызовам. Мы предпринимаем полезные действия, несмотря на наши мысли и чувства, и остаемся верными нашим ценностям.

Сюда могут входить такие вещи, как:

А теперь психологическая

негибкость

Не уверены, вы психологически гибки или нет?

Пытаясь понять гибкость, это помогает рассмотреть противоположное, психологическую ригидность. Часто это связано с проблемами или расстройствами психического здоровья и может выглядеть так:

отказ изменить свое поведение или увидеть, что мы делаем, что делает нашу жизнь сложной
с использованием «избегания совладания с ситуацией» (опускание головы в песок вместо того, чтобы иметь дело с вещами)
слишком много думает и беспокоится вместо того, чтобы приспосабливаться
чрезмерное внимание к одним областям жизни и пренебрежение другими
придерживаться идей, даже если мы не знаем, что верим в них
опрокидывается под действием стресса
не может планировать и работать над достижением целей.

Забудьте о хорошем

, фото Нильса Джильдерда

Психологическая гибкость не означает, что вы всегда милы и любезны. Помните, это означает, что вы можете найти лучший подход к ситуации. Иногда неприятные эмоции и гнев помогают нам быть более напористыми или помогают изменить мир.

В исследовании, посвященном здоровым эмоциональным реакциям, участникам предлагалось сыграть в ролевую игру, получая арендную плату от арендатора, который не платил.Участники, которые работали над тем, чтобы впасть в гнев, лучше справились с заданием. [2]

Преимущества психологической гибкости

Недавняя пандемия Covid-19 предоставила прекрасную лабораторию для изучения роли психологической гибкости перед лицом массового стресса.

Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что те, кто проявлял психологическую гибкость во время пандемии, имели более высокий уровень благополучия, меньшую тревогу и более низкий уровень стресса, связанного с Covid-19.[3]

Помимо меньшего беспокойства и плохого настроения мы можем:

Модель психологической гибкости ACT

Терапия принятия и приверженности (ACT) — это тип разговорной терапии, основной задачей которой является обучение психологической гибкости.

Он предлагает треугольную модель психологической гибкости, которая имеет три точки, или «столпа»: присутствовать, быть открытыми и делать то, что важно.

Он предполагает, что эти три столпа достигаются с помощью шести следующих инструментов:

акцепт
дефузия
связь с настоящим моментом
себя как контекст
значения
совершил действие.

Итак, что это значит и как они работают?

Как стать более психологически гибким

1. Работа над «активным приемом».

Обратите внимание, что это не пассивное принятие, «усмешка и терпение». А как:

«активное, добровольное принятие постоянного опыта… сознательное переживание чувств как чувств, мыслей как мыслей, ощущений как ощущений и так далее». (Чин и др.). [4].

2.Осознайте, что вы не являетесь своими мыслями (размытие).

Fusion — это когда мы думаем, что мы наши мысли, вместо того, чтобы осознавать, что мы нечто большее, чем просто то, что мы думаем и чувствуем. То, что в терапии АКТ называется « дефузия », означает создание некоторой дистанции. Вместо того, чтобы сказать: «Я болен», мы отступаем назад и признаем: «Я человек, который в настоящее время плохо себя чувствует и думает, что она больна».

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также направлена на то, чтобы помочь вам осознать, что вы — не ваши мысли. использование диаграмм мыслей может помочь вам задать вопрос, насколько верны ваши мысли и как может звучать более сбалансированная перспектива.Это поможет вам избежать циклов негативного настроения и дисфункционального выбора.

3. Будьте в настоящем моменте.

Внимательность — это инструмент, который помогает вам осознавать настоящий момент. Как ты чувствуешь себя сейчас? Что ты думаешь? Что происходит вокруг тебя? Это помогает нам делать лучший выбор в отношении того, с чем мы на самом деле имеем дело, вместо того, чтобы использовать жесткие ответы, основанные на прошлом опыте или нашем страхе перед тем, что «может» случиться в будущем.

И внимательность также может помочь вам распознать, что «вы» за пределами «вы».Что вы не изменяющееся содержание своих мыслей, эмоций и телесных ощущений, а нечто большее и более постоянное, просто переживающее все это. Это то, что АКТ-терапия называет «Я как контекст ».

4. Признавайте свои ценности и воплощайте их в жизнь.

Если мы не проясним, что для нас действительно важно, наши личные ценности , мы всегда можем чувствовать себя истощенными и застрявшими. С другой стороны, когда мы начинаем приводить свою жизнь в соответствие с ценностями, у нас появляется больше энергии и мы видим более ясно.

И, наконец, мы можем предпринять совершенных действия. Когда мы движемся к нашим ценностям, то меньше вероятность того, что нас отпугнут проблемы, поскольку нас действительно волнует, куда мы движемся. У нас больше шансов претворить в жизнь правильные постановки целей.

4. Работайте над своим творчеством.

В ходе исследования того, что делало молодых людей и детей более устойчивыми к эго, был составлен список характеристик, которые включают любопытство, исследовательскую и творческую активность. [5]

Творчество не обязательно означает заниматься искусством.Это может означать научиться проводить мозговой штурм или ежедневно ставить перед собой задачу делать что-то по-другому, будь то загрузка посудомоечной машины таким способом или работа за другим столом в доме.

5. Научитесь перспективному прыжку.

Один из самых быстрых способов изменить ситуацию — это посмотреть на нее с другой точки зрения и всегда помнить, что мы видим только одну сторону вещей.

6. Работа над жизненным балансом.

Каждую неделю уделяйте время изучению всех сфер своей жизни, от семьи до работы и денег, от общественной жизни и хобби до духовности.В каких сферах вы проводите время? Что было упущено?

7. Смотрите дальше предположений.

Это особенно важно, когда дело касается отношений.

В своей всеобъемлющей статье «Психологическая гибкость как фундаментальный аспект здоровья» Тодд Б. Кашдан указывает, что:

«Преждевременные обязательства в отношении личности человека, включая ожидания относительно того, как он будет себя вести, подпитывают нашу естественную тенденцию« отключаться ». В нашей мотивации к завершению о человеке…., Мы также заканчиваем поиск новой и потенциально полезной информации о том, что каждая ситуация отличается (даже незначительно) от любой другой ».

Чтобы выйти за рамки предположений, научитесь , как задавать перспективные вопросы «что» и «как» и как реагировать на них, пока не станет ясно, что говорит другой человек.

Какие виды терапии могут помочь мне стать более психологически гибким?

Терапия принятия и приверженности (ACT). Опять же, это помогает вам принять то, что вы не можете контролировать, а затем осознать и взять на себя обязательство предпринимать действия, которые улучшат вашу жизнь и настроение.

Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ). Вы учитесь присутствовать здесь и сейчас и научитесь управлять своими эмоциями, реакциями и поведением, чтобы создать такую жизнь, в которой вам будет хорошо.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Признавайте, задавайте вопросы и изменяйте свое мышление, прежде чем оно приведет к тяжелым эмоциям и дисфункциональному поведению.

Когнитивно-поведенческая терапия, основанная на внимательности. Распознавайте свои мысли, но старайтесь не осуждать их и не привязываться к ним, пытаясь их изменить.Как вы можете двигаться вперед, несмотря на свои мысли?

Хотите помочь стать более гибким в жизни? Мы свяжем вас с ведущими лондонскими терапевтами. Или воспользуйтесь нашим сайтом бронирования, чтобы найти зарегистрированных терапевтов и онлайн-терапию по всей Великобритании.

Остались вопросы о том, как обрести психологическую гибкость? Задайте вопрос в поле для комментариев ниже.

Сноски

[1] Кашдан, Т. Б., и Роттенберг, Дж. (2010). Психологическая гибкость как фундаментальный аспект здоровья. Обзор клинической психологии , 30 (7), 865–878. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.03.001.

[2] Тамир М., Митчелл К. и Гросс Дж. Дж. (2008). Гедонические и инструментальные мотивы в регулировании гнева. Психологические науки , 19 (4), 324–328. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02088.

[3] Доусон, Д. Л., и Голиджани-Могхаддам, Н. (2020). COVID-19: Психологическая гибкость, способность справляться, психическое здоровье и благополучие в Великобритании во время пандемии. Журнал контекстной поведенческой науки , 17 , 126–134. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2020.07.010.

[4]. Стефан Г. Хофманн, Гордон Дж. Г. Асмундсон, Наука когнитивно-поведенческой терапии,
Academic Press, 2017. ISBN 9780128034576, https://doi.org/10.1016/B978-0-12-803457-6.00036-2.

[5] Герде, Пер и Блок, Жанна. (1986). Эгоцентризм и устойчивость эго. Характеристики личности, связанные с перспективой от раннего детства до подросткового возраста .Журнал личности и социальной психологии. 51. 423-34. 10.1037 / 0022-3514.51.2.423.

Что такое психологическая гибкость? — New Harbinger Publications, Inc

Тим Гордон, MSW, RSW

Психологическая гибкость представляет собой модель здоровья, основанную на терапии принятия и приверженности (ACT) — это элемент, который мы хотим развивать и развивать в наших клиентах, моделируя его сами как профессионалы в области психического здоровья.

Психологическая гибкость полностью соприкасается с болезненными переживаниями и уникально выбранными ценностями при сознательном выборе действовать и вести осмысленную жизнь.

Обратите внимание на это описание, что психологическая гибкость не предписывает попытки убежать или избежать самых болезненных переживаний, но вместо этого является приглашением испытать их с целью жить осмысленной жизнью. Под психологическим в модели ACT мы понимаем весь личный внутренний опыт, который может быть у человека: мысли, ощущения, чувства и воспоминания.

С помощью ACT мы можем работать с нашей болью, где она не определяет исключительно наше поведение. Добавление гибкости к репертуару поведения особенно уместно, когда кто-то страдает или вступает в прямой контакт с чем-то болезненным, потому что люди часто сужают свою жизнь непродуктивным образом, сталкиваясь с болезненными событиями. Например, человек с серьезными страхами может установить жесткие правила в отношении того, что считается безопасным, реагируя на чувство страха при воздействии чего-либо, выходящего за рамки этих правил.Со временем этот человек может стать ограниченным своими правилами, мыслями и чувствами, никогда не выходя из дома или даже из отдельной комнаты в своем доме.

Книги о приеме и приверженности в магазине

Поведенческий репертуар этого человека сужается в попытке избежать, избежать или контролировать свои болезненные личные переживания. Они заперли себя в ловушке собственного разума — их поведение определяется тем, что они не хотят чувствовать. Модель психологической гибкости помогает этому человеку взаимодействовать со своим болезненным опытом и своими ценностями, чтобы он мог практиковать принятие и выбирать более гибкий способ реагирования на свой болезненный внутренний опыт.

Тим Гордон, MSW, RSW, социальный работник и рецензируемый тренер по ACT в Канаде, преподает ACT в программе клинических поведенческих наук в Университете Макмастера в Гамильтоне, Онтарио.

Развитие психологической гибкости — Инструменты психологии

Описание

Целью терапии принятия и приверженности (ACT) является повышение психологической гибкости. На практике это означает помощь клиентам в более полном контакте с настоящим моментом, а также в вовлечении или настойчивости в поведении, которое служит ценным целям (Hayes, 2006).«Основные процессы» преподаются для достижения этих целей. Они рассматриваются не только как способы уравновесить психологическую дисфункцию, но и как положительные психологические навыки, подходящие для всех, кто хочет жить сбалансированной жизнью.

Развитие психологической гибкости — это информационный бюллетень для клиентов, который можно использовать для ознакомления клиентов с моделью ACT. Представлены два гексафлекса, один с «основными проблемами» (вверху), а другой — с «основными процессами» (внизу). Оба представляют проблемы и процессы ACT с использованием упрощенной терминологии.Гексафлекс «основные проблемы» можно использовать, чтобы помочь клиентам понять, в каких точках они могут особенно «застрять», или как подсказку для областей исследования в терапии. Гексафлекс «основные процессы» можно использовать для обучения клиентов ключевым навыкам или для управления их интеграцией этих навыков в свою жизнь.

Шесть задач и процессов в ACT:

Избегание опыта, при котором избегают событий, мыслей и чувств. ACT учит принятию, «разрешению» и «готовности»
Когнитивное слияние, в результате которого человек «зацикливается» на мыслях.ACT обучает методам когнитивной дезинтеграции, помогающим «освободиться» от проблемных мыслей
Преобладание концептуализированного прошлого и опасного будущего описывает склонность нашего разума к «путешествиям во времени» в прошлое (размышления) и будущее (беспокойство). ACT учит навыкам внимательности, чтобы помочь людям контактировать с настоящим моментом
Привязанность к концептуализированному «я» описывает, как мы можем видеть себя своими мыслями. ACT учит обезвреживанию, когда мы можем рассматривать мысли как «просто мысли»
Отсутствие ясности в ценностях описывает, как проблемы могут возникнуть из-за того, что мы оторваны от того, что действительно важно для нас.Разъяснение и последующее поведение в соответствии с нашими ценностями — фундаментальная особенность ACT

.
Бездействие, импульсивность или упорство избегания (ригидность) описывают, как проблемы могут возникать из-за того, что мы делаем слишком мало в целом или недостаточно делаем то, что для нас важно. ACT поощряет целеустремленные действия на службе наших ценностей

Психологическая гибкость может быть ключом к счастливым романтическим и семейным отношениям

«Все счастливые семьи похожи друг на друга; каждая несчастная семья несчастлива по-своему», — написал в 1878 году в первых строках «Анны Карениной» знаменитый текст Лев Толстой.Оказывается, русский автор кое-что понял.

Психологи согласны с тем, что у сплоченных семей действительно есть несколько общих черт. Эмоциональная гибкость может быть одним из наиболее важных факторов, когда речь идет о долголетии и общем здоровье ваших романтических и семейных отношений.

Это результат нового метаанализа Университета Рочестера, опубликованного в журнале Journal of Contextual Behavioral Science , который статистически объединил результаты 174 отдельных исследований, посвященных терапии принятия и приверженности, внимательности и регуляции эмоций.

Целью исследователей было выяснить, как осознанная гибкость — с одной стороны — и невнимательная, бездумная и жесткая негибкость — с другой — связаны с динамикой внутри семей и романтических отношений.

Проще говоря, этот метаанализ подчеркивает, что внимательность и эмоциональная гибкость в сложных и сложных ситуациях не только улучшает жизнь людей, но также может укреплять и обогащать их близкие отношения s ».
Рональд Рогге, соавтор исследования и доцент кафедры психологии, Рочестерский университет

Психологическая гибкость против негибкости
Психологическая гибкость определяется как набор навыков, которые люди используют, когда они сталкиваются с трудными или вызывающими мыслями, чувствами, эмоциями или переживаниями.К таким навыкам относятся:
Быть открытым для опыта — как хорошего, так и плохого — и принимать его, независимо от того, насколько сложным или трудным он может быть
Внимательное и внимательное осознавание настоящего момента в повседневной жизни
Переживать мысли и чувства, не цепляясь за них навязчиво
Сохранять более широкую перспективу даже среди трудных мыслей и чувств
Учиться активно поддерживать контакт с нашими более глубокими ценностями, независимо от того, насколько стрессовым или хаотичным является каждый день
Продолжать двигаться к цели, даже несмотря на тяжелый опыт и неудачи
Противоположное — психологическая негибкость — описывает шесть конкретных форм поведения, в том числе:
Активное избегание трудных мыслей, чувств и переживаний
Отвлеченный и невнимательный образ жизни в повседневной жизни
Зацикливаться на трудных мыслях и чувствах
Восприятие трудных мыслей и чувств как личного отражения и чувство осуждения или стыда за их наличие
Потеря более глубоких приоритетов в стрессе и хаосе повседневной жизни
Легко сбиться с пути из-за неудач или трудных переживаний, что приведет к неспособности предпринять шаги к более глубоким целям.
Психологи считают жесткие и негибкие реакции на трудные или сложные переживания дисфункциональными, в конечном итоге способствуя развитию психопатологии человека и усугубляя ее.
Как гибкость формирует взаимодействия
В ходе своего анализа соавтор Дженнифер Дакс, кандидат наук из отделения психологии Рочестера, и Рогге обнаружили, что в семьях более высокие уровни различных форм родительской психологической гибкости связаны с:
Более широкое использование адаптивных стратегий воспитания
Меньшее количество случаев слабой, резкой и негативной стратегии воспитания детей
Снижение воспринимаемого родительского стресса или бремени
Большая сплоченность семьи <
Нижний детский дистресс
В романтических отношениях более высокие уровни различных форм психологической негибкости были связаны с:
Более низкая удовлетворенность отношениями для себя и своих партнеров
Снижение сексуального удовлетворения
Пониженная эмоциональная поддержка
Более сильный негативный конфликт, физическая агрессия, тревога привязанности и избегание привязанности
Результаты показывают, что психологическая гибкость и негибкость могут играть ключевую роль как в парах, так и в семьях в формировании того, как люди взаимодействуют с самыми близкими им людьми, пишут исследователи.
Метаанализ, также обычно называемый «исследованием исследований», закрепляет и дополняет результаты более ранней работы Рогге, в которой он и его команда тестировали эффекты совместного просмотра фильмов парами и последующего обсуждения фильмов. В этой работе Рогге и его коллеги продемонстрировали, что пары могут вернуть в свои отношения осознанную осознанность, сострадание и гибкость, используя фильмы, чтобы зажечь значимые обсуждения отношений, что приведет как к немедленным, так и к долгосрочным выгодам.
Это исследование, проведенное в 2013 году, показало, что недорогой, увлекательный и относительно простой подход «наблюдай и разговаривай» может быть столь же эффективным, как и другие более интенсивные методы под руководством терапевта — более чем вдвое сократить количество разводов или разводов с 24 до 11 процентов после первых трех лет брака.
«Результаты показывают, что мужья и жены довольно хорошо понимают, что они могут делать правильно и неправильно в своих отношениях», — сказал Рогге о предыдущем исследовании.
«Возможно, вам не нужно учить их множеству навыков, чтобы сократить количество разводов.Возможно, вам просто нужно заставить их задуматься о том, как они ведут себя в настоящее время. И для пяти фильмов, которые принесут нам пользу в течение трех лет — это здорово ».
Просмотр и обсуждение фильмов с вашим партнером, в которых изображены пары на экране, могут положительно повлиять на ваши отношения, сказал недавно Рогге журналу People. По его словам, это простое упражнение, которое «могло бы спасти во время карантина».
Какие фильмы работают? Как хорошо, , Веселая девчонка , Унесенная ветром , История любви , Непристойное предложение , Дьявол носит Prada и Отец невесты — вот некоторые из фильмов Рогге и его коллеги-исследователи использовали в своем исследовании пар в 2013 году.
Ищете рекомендации ЛГБТК? Рогге предлагает «Дети в порядке» , «Свадебный банкет» , «Птичья клетка» и эпизоды «Грейс и Фрэнки» .
No related posts.