Это древняя мануальная техника оздоровления родом из Таиланда (Сиама). Его еще называют йога-массаж, поскольку он включает в себя целый комплекс оздоровительных техник и йога-асан, направленных на активацию энергетического потока, проработку мышц, рефлексологию, растяжку, раскрытие суставов. Также сюда входит точечный массаж.

Это массаж горячими камнями, древнейшая оздоровительная практика. С английского «stone» переводится как «камень».

В зависимости от разновидности, техники массаж позволяет: избавиться от болей в теле; избавиться от лишнего веса и дряблой кожи; снять зажимы, расслабиться; зарядиться энергией.

Не стоит употреблять пищу перед самим сеансом. Последний прием пищи рекомендуется минимум за час до предстоящего массажа.

Расслабляющий массаж | Гид Good Spa

Релаксационный массаж — это процедура для всего тела руками, при которой используется давление, поглаживание и растирание кожи, чтобы помочь вам расслабиться.

Что такое расслабляющий массаж?

Среди прочего, большинство массажных процедур расслабят вас. Единственная цель расслабляющего массажа — расслабление. По этой причине это один из самых полных и приятных видов массажа, который вы можете получить.

Определения различаются, но в Великобритании расслабляющий массаж — это обычно процедура для всего тела с использованием мягкой музыки, мягкого освещения и ароматерапевтических эфирных масел.Вам предстоит пройти долгий роскошный массаж, в котором будут использоваться все виды массажных техник, включая длинные движения, мягкое разминание и перекатывание кожи и мышц и, возможно, некоторые ритмичные покачивания из стороны в сторону. Это пассивное лечение. Вы, вероятно, не будете растягиваться или маневрировать в каких-либо позах, подобных йоге, как, например, при тайском массаже. Просто лежи и бери.

Это массаж на выбор, если вы просто хотите расслабиться, побаловать себя и побаловать себя.

Для чего нужен расслабляющий массаж?

Ключ к разгадке находится в названии.

Хороший расслабляющий массаж снимает стресс и мышечное напряжение и подарит вам ощущение благополучия. Это достигается благодаря общим преимуществам массажа: он улучшает кровообращение и кровоток, поэтому ваши органы и кожа получают больше кислорода; помощь с лимфодренажем. Будь то массаж всего тела или массаж спины, этот вид лечебного массажа помогает облегчить боль в спине и шее, разрушая упрямые узлы и тугие мягкие ткани. Расслабляющий массаж побуждает ваше тело переваривать пищу и избавляться от токсинов, а также помогает вам лучше спать.Массаж также поможет успокоить мышечные боли и растяжения, а также поможет коже заживить незначительные ссадины.

Это естественный инстинкт — потирать или обнимать кого-то, чтобы успокоить его; расслабляющий массаж берет этот инстинкт и бежит с ним, или, скорее, «извивается» с ним.

Перед тем, как отправиться

Из-за различий в определении «расслабляющего массажа» лучше позвонить заранее и узнать, что вы получите. Скорее всего, будет какая-то мягкая музыка — в спа-салонах и процедурных кабинетах обычно используют такую ​​музыку, которую почти невозможно описать.Безликий, но успокаивающий.

Если вы пойдете к частному терапевту, вы не сможете получить что-то, что так легко игнорировать — если вы духовно боитесь Энии или песни кита, возможно, стоит взять с собой свою собственную музыку, так как эти виды музыки обычно являются фаворитами .

Меры предосторожности

Перед массажем избегайте больших приемов пищи и алкоголя. Также неплохо пить много воды, чтобы вывести токсины из организма.

Также неплохо уделить себе достаточно времени по обе стороны от массажа, чтобы не чувствовать спешки.

Вы всегда должны сообщать своему терапевту заранее, если вы:

• беременны или думаете, что беременны
• имеют какие-либо заболевания, получают лечение или лекарства
• недавно перенесли травму или операцию
• аллергия на что угодно, особенно на кожную аллергию
• есть сломанная кожа или язвы на коже головы

, так как это может повлиять на вид масла и лечение, которое вы получаете.

Чего ожидать от расслабляющего массажа

Поскольку это процедура для всего тела, вам, вероятно, дадут полотенца или халат, в который вы можете переодеться в отдельной комнате.Во время сеанса массажа вы будете лежать на мягком массажном или лечебном столе, а массажистка будет использовать умело расположенные полотенца, чтобы защитить ваше достоинство. Здесь важно, чтобы вам было комфортно. Если вы очень застенчивы или хотите не снимать одежду, сделайте это. Это ваш массаж, и вам нужно чувствовать себя комфортно, если вы хотите расслабиться! Хороший массажист сделает все, что вам подходит.

В комнате должно быть тихо, уединенно и тепло.

В отличие от других процедур, таких как спортивный массаж, физиотерапия и рефлексотерапия, расслабляющий массаж обычно не обсуждается заранее.Однако вы должны сообщить им, если у вас есть какие-либо особые физические проблемы или вы получаете какое-либо другое лечение.

Горячий совет!

Перед массажем сходите в туалет. Вы не расслабитесь, если почувствуете, что вам нужно пописать в середине, и не знаете, говорить об этом или нет!

После

Эффект от одного расслабляющего массажа может длиться несколько дней, но вам нужно дать ему возможность сделать это. Постарайтесь не планировать суету сразу после этого. Некоторые процедурные кабинеты или спа-салоны предоставят вам возможность лечь или вздремнуть после этого.Вероятно, это именно то, что вам захочется делать — слушайте свое тело! Это может показаться нереальным и, вероятно, бессмысленно, например, сразу же возвращаться к работе, если вы чувствуете себя настолько расслабленным, что едва можете говорить!

Различные виды расслабляющего массажа

Кажется, существуют разные интерпретации того, что такое «расслабляющий массаж» или лечебный массаж, в зависимости от того, где вы его делаете. В некоторых частях США «расслабляющий массаж» является синонимом шведского массажа.Аюрведический массаж, основанный на древней индуистской практике здравоохранения, также можно назвать расслабляющим массажем.

Так что действительно стоит позвонить заранее, чтобы узнать, что вы собираетесь получить. Мы описали, что вы, скорее всего, получите в спа-салоне Великобритании.

Как сделать хороший массаж

Неудивительно, что после всего, что мы делаем ежедневно, наши тела и умы жаждут исцеляющего, снимающего напряжение массажа, который поможет нам расслабиться и расслабиться.Часто мы просто хотим, чтобы кто-то развязал узел на нашей спине или трещину в нашей шее — время от времени ваша вторая половинка может просить об этом. По правде говоря, вы можете предложить терапевтический домашний массаж, который принесет некоторые из преимуществ массажной терапии для улучшения здоровья, например, облегчение боли и уменьшение стресса, а также создаст интимный момент между вами и вашим партнером. Совместное использование этой практики позволяет вам общаться с помощью прикосновения в уединенной успокаивающей обстановке.

Используйте это руководство, чтобы изучить некоторые ключевые техники массажа, которые используют специалисты (и поделитесь им со своим любимым человеком, чтобы вы тоже получили пользу!).

Препарат

Создайте успокаивающую атмосферу. Важно создать обстановку, способствующую глубокому расслаблению. Попробуйте выключить верхний свет, закрыть жалюзи и зажечь свечи. Вы также можете зажечь ладан или включить тихую музыку. И вам, и человеку, которому вы делаете массаж, следует выключить сотовые телефоны и любые другие отвлекающие устройства.

Улучшите свое прикосновение с помощью массажных масел… Хотя это может показаться ненужным, использование массажного масла снижает трение, так что руки могут легко скользить по коже и обеспечивать более гладкое и приятное ощущение.Такие масла, как миндальное, виноградное или подсолнечное, легко растекаются, а также увлажняют кожу, не делая ее жирной (вы также можете использовать оливковое масло в крайнем случае). Не забудьте растереть масло между руками, чтобы согреть его, прежде чем наносить его на кожу другого человека.

… и подумайте об их использовании для ароматерапии. Добавьте несколько капель концентрированного эфирного масла с успокаивающим ароматом, например, лаванды, ромашки или сандалового дерева, в любое массажное масло для дополнительного прикосновения. Вы также можете попробовать эфирные масла с лечебными свойствами, такие как масло чайного дерева, которое убивает бактерии и предотвращает инфекции, или эвкалиптовое масло, которое может облегчить боль в мышцах и суставах.
Техника

Задний

Человек, которого вы массируете, должен лежать лицом вниз на поддерживающей поверхности (твердый матрас или ковровое покрытие), положив руки по бокам; пусть она повернет голову набок, переключившись на полпути. Подкладывая подушку или небольшое свернутое полотенце под плечо, лицом к лицу, может помочь ослабить напряжение в шее.

Стоя или стоя на коленях над другим человеком, чтобы вы могли использовать свой вес для увеличения давления, начните с капельки массажного масла размером с десять центов на ладонь и согрейте ее, потирая ладони друг о друга.Затем помассируйте спину длинными плавными движениями — техника, называемая поколачиванием. Это растечет масло и разогреет мышцы.

Затем начните разминать мышцы, приподнимая и растирая их пальцами и основанием руки, это называется петриссажем. Потратьте около получаса, работая над каждой частью мышц — от основания спины до плеч — стараясь не приподнимать только кожу, которая может ощущаться как защемление. Более продвинутая форма разминания требует, чтобы обе руки быстро поочередно давили на одну группу мышц.

Чтобы массировать поясницу, вращайте костяшками пальцев вверх и вниз по обеим сторонам позвоночника, держа руку в свободном кулаке. Будьте осторожны, чтобы не натереть сам позвоночник.

Голова, шея и плечи

Человек, которого вы массируете, может лежать лицом вниз или сидеть прямо на стуле. Начните с перемещения одной руки вверх по шее, сжимая и расслабляя ее по ходу движения. Затем, используя обе руки (по одной с каждой стороны шеи), двигайте пальцами круговыми движениями, двигаясь вниз от основания черепа, вдоль шеи и вверх вдоль плеч.

Затем возьмитесь за голову руками и массируйте большими пальцами нижнюю часть черепа, уделяя особое внимание той точке, где голова встречается с шеей. Затем кончиками пальцев медленно помассируйте всю голову небольшими круговыми движениями. Для дополнительного удовольствия потрите внешние края ушей большим и указательным пальцами, а в конце очень осторожно оттяните уши от кожи головы.

Конечности, кисти и стопы

Человек, которого вы массируете, может лежать лицом вверх или, если вы массируете только его или ее руки и ноги, сидеть на стуле.Мышцы рук и ног можно проработать теми же методами, что и спину: поколачивание (поглаживание) и петриссаж (разминание). Так же, как вы избегали позвоночника, избегайте костей и суставов, включая локти и колени.

При массировании рук начните с растирать пальцы, двигаясь от основания пальца к кончику, а затем осторожно отведите каждый палец от руки, как вы это делали с ушами. Затем помассируйте всю руку: большими пальцами на ладони и пальцами на тыльной стороне руки надавите и двигайте большими пальцами круговыми движениями.Ваши пальцы будут естественным образом перемещаться по верхней части руки, когда вы двигаете большими пальцами. Покройте всю руку, потирая вверх каждый палец, уделяя особое внимание подушечкам и мясистой части между большим пальцем и запястьем.

Вы можете сделать то же самое со ступнями, начав с легкого вытягивания пальцев ног. Затем, положив большие пальцы на подошву стопы, а пальцы на верхушку, надавите, двигая большими пальцами по мячу, продвигаясь вниз к пятке. Ваши пальцы будут естественно перемещаться по верхней части стопы, когда вы двигаете большими пальцами.Затем, сжав руки в кулаки, помассируйте суставы стопы, как вы делали это в пояснице.

Закончите массаж такими же длинными легкими движениями, с которых вы начали. После того, как вы закончите, предложите человеку стакан воды — увлажнение после массажа поможет смыть любые загрязнения, которые были выделены в теле, — и посоветуйте ему или ей отдохнуть в течение нескольких минут.

больше: наслаждайтесь самомассажем

Техник релаксации

Расслабление позволяет отвлечься от жизненных стрессов.Все, что поможет вам в этом, поможет вам почувствовать себя спокойным и умиротворенным. Вот несколько простых способов расслабиться в повседневной жизни.

1. МЕДИТАЦИЯ
Медитация — отличный способ расслабиться, особенно если вы находитесь в состоянии сильного стресса. Исследования показали, что медитация может помочь снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление и даже улучшить когнитивные способности.

А медитацию делать довольно просто: просто найдите удобное место, закройте глаза, расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на ОДНОЙ вещи, будь то ваше дыхание, объект (цветок или картина) — или даже изображение в ваш разум — возможно, вы сидите на пляже в Карибском море.Вы можете сделать это всего за 10 минут, чтобы ощутить преимущества. Ключ в том, чтобы оставаться сосредоточенным и не позволять никаким отвлечениям или мыслям проникать в ваш разум — главное — быть внимательным. Если у вас есть немного больше времени, возьмите уроки йоги или тайцзи — оба включают в себя медитацию, наряду с физическими движениями.

2. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ / ИЗБЕГАЙТЕ НАПИТКОВ С КОФЕИНОМ
Зеленый чай очень успокаивает — он содержит теанин, аминокислоту, которая придает зеленый чай аромату и способствует расслаблению.Также считается, что теанин является антагонистом кофеина, что означает, что он противодействует стимулирующим эффектам кофеина. Итак, пейте зеленый чай и избегайте напитков с кофеином, поскольку кофеин может ухудшить реакцию на стресс.

3. ПОТРЕБИТЕ СЕРОТОНИН-ПОВЫШАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ
Многие из нас жаждут сладких углеводов, таких как печенье, конфеты, мороженое, крендели и другие сладкие и крахмалистые продукты, когда мы в стрессе, тревоге или напряжении. Эти продукты могут оказывать успокаивающее действие на некоторых женщин, и это может иметь какое-то отношение к низкому уровню серотонина во время этих состояний настроения.Серотонин — это химическое вещество мозга, отвечающее за чувство спокойствия и расслабления. Считается, что потребление этих углеводов помогает повысить уровень серотонина, что приводит к чувству удовлетворенности и расслабления. Итак, наслаждайтесь этими угощениями, если они доставят вам мгновенное удовольствие, но следите за размером порций! Я рекомендую порции по 100 калорий — 4 поцелуя Херши или небольшую горсть кренделей. Например, вы можете разделить на порции крендели и взять их с собой в качестве закуски, когда выходите из дома.Пакеты по 100 калорий тоже подойдут.

4. СОЗДАЙТЕ КОМНАТУ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ ДОМА
Во многих спа-салонах есть комнаты для релаксации, в которых можно посидеть до и после процедур, и это прекрасное занятие, которое можно создать дома. Комната релаксации не обязательно должна быть «комнатой» сама по себе — это может быть место в вашей спальне, например, но ключ к тому, чтобы иметь в доме зону или комнату, предназначенную исключительно для отдыха. Вы можете расположить по-настоящему удобное кресло или кушетку с приглушенным светом или свечами рядом — что бы вы ни любили и что бы расслаблялось.Это даст вам возможность расслабиться с очень небольшим стимулом — это ключевой момент. Забудьте про ежевику, сотовый телефон и ноутбук — сейчас самое время расслабиться и расслабиться. Возможно, вы захотите прочитать книгу или журнал, но идея состоит в том, чтобы очистить свой разум от отвлекающих факторов и факторов стресса.

5. СЛУШАЙТЕ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ
Прослушивание успокаивающей музыки может быть очень расслабляющим, а медленный темп, в частности, может вызвать умиротворение. (Он также может замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и расслабить напряженные мышцы).Это может быть особенно полезно, когда вы готовитесь к тяжелому дню на работе, или если вы застряли в машине в пробке, или если вы лежите в постели, пытаясь освободить свой разум от стрессовых мыслей. Интересно, что музыкальная терапия помогает уменьшить беспокойство, связанное с медицинскими процедурами: одно недавнее исследование показало, что частота сердечных сокращений и артериальное давление значительно снизились у людей, которые слушали музыку во время колоноскопии (контрольная группа не испытала никаких изменений).Группе музыкального вмешательства также потребовалось меньше седативных средств во время процедуры.

6. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ АРОМАТЕРАПИЧЕСКИМ МАССАЖОМ
Массаж — отличный способ снять напряжение и расслабиться, а добавление ароматических масел, таких как ромашковое или лавандовое, может быть особенно полезным: одно недавнее исследование показало, что медсестры отделения неотложной помощи испытывают меньший стресс. Уровни с ароматерапевтическим массажем: исследование, опубликованное в Journal of Clinical Nursing, показало, что 54 процента персонала отделения неотложной помощи летом и 65 процентов зимой страдали от умеренного до крайнего беспокойства.Однако этот показатель снизился до 8 процентов, независимо от сезона, после того как персонал получил 15-минутный сеанс ароматерапевтического массажа во время прослушивания музыки. Если у вас мало свободного времени, вы можете купить ароматерапевтические масла и массажные инструменты для дома.

7. ПРИНЯТЬ ГОРЯЧУЮ ВАННУ
Тепло расслабляет мышцы, а длительная ванна также успокаивает ум. Запаситесь любимой солью для ванн и мылом, купите подушку для ванны и украсьте комнату свечами. Вы даже можете создать домашний спа-салон, включив такие спа-процедуры, как уход за лицом.

8. Ежедневно выполняйте умеренные упражнения
Упражнения помогают повысить уровень эндорфинов и снизить стресс — исследования показывают, что 20 минут в день — это все, что нужно для получения положительных результатов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Массаж для снятия стресса, напряжения, головных болей, мышечной напряженности и т. Д.

Мало какие чувственные ощущения могут сравниться с массажем всего тела по удовольствию и снятию стресса — по крайней мере, среди тех вещей, о которых вы можете поговорить перед детьми в обеденный стол.Распространяются слухи о пользе массажа для снятия стресса. В 2006 году 39 миллионов американцев — каждый шестой взрослый — делали по крайней мере один сеанс массажа, согласно общенациональному опросу Американской ассоциации массажистов (AMTA).

«Американцы ищут от массажа гораздо больше, чем просто расслабление», — говорит Мэри Бет Браун, президент AMTA. «Массаж может быть эффективным при различных состояниях, включая артрит, боли в пояснице, бессонницу, головные боли, беспокойство, проблемы с кровообращением и восстановление после спортивной травмы.»

Когда вы не можете добраться до массажиста, вы все равно можете воспользоваться многими преимуществами этой древней лечебной практики — собственными руками. WebMD проконсультировалась с несколькими экспертами по массажу, чтобы найти эти простые техники самомассажа. с лучшими успокаивающими растиранием и массажными приложениями.

Попробуйте их на себе или на любимом человеке в течение дня, чтобы повысить свою энергию и концентрацию. Вы также можете использовать их ночью, чтобы расслабьтесь и хорошо выспитесь.Вы обнаружите, что преимущества массажа для снятия стресса — это только начало.

Массаж для снятия усталых глаз

«Этот массаж отлично подходит для усталых глаз, когда они смотрят на компьютер — он улучшает кровообращение и снимает давление в носовых пазухах, напряжение глаз и головные боли», — говорит Дейл Груст, президент Нью-Йоркское отделение Американской ассоциации массажистов и лицензированный терапевт в Нью-Палтце, штат Нью-Йорк, в течение 23 лет.

• Закройте глаза.Поместите большие пальцы под брови, начиная с внутреннего угла каждой глазницы. Нажмите и осторожно двигайте большими пальцами крошечными кругами, медленно двигаясь по направлению к краям бровей и продолжая это движение вокруг глаз, заканчивая обратно к переносице.
• Повторите это несколько раз, потратив немного больше времени на углубление внутренней глазницы, где переносица встречается с гребнем бровей — особенно болезненная точка для многих людей.

Массаж для облегчения головной боли и напряжения

• Начните с того, что положите большие пальцы на скулы рядом с ушами, а кончиками пальцев слегка надавите и потрите виски (мягкое место между уголком глаза и ухо).
• Используя очень сильное давление и крошечные круговые движения, постепенно перемещайте пальцы вверх по линии роста волос, пока они не встретятся в середине вашего лба, массируя весь лоб и кожу головы по мере продвижения.

Массаж для расслабления рук

Вот несколько движений, которые снимут напряжение от ударов по клавиатуре в течение всего дня.

• Вытяните руки и пальцы. Разотрите каждый палец от основания до кончика, осторожно подтягивая и поворачивая каждый палец по ходу движения.
• Затем положите левую руку ладонью вверх на колени. Сожмите мясистую часть ладони между большим и указательным пальцами правой руки, двигаясь от запястья к основанию большого пальца.
• Теперь сожмите эту паутину между указательным и большим пальцами левой руки несколько раз, ища любые нежные точки.
• Затем потрите всю ладонь большим пальцем правой руки, сильно надавливая и скользя движениями от запястья к основанию каждого пальца.
• Повторите этот процесс с правой рукой.

«Массаж рук полезен не только для рук, но также может помочь облегчить головную боль», — говорит Груст. Руки, как и стопы, содержат точки рефлексологии, соответствующие всему телу, включая голову, шею, глаза, уши, нос, рот и носовые пазухи.

Массаж для снятия напряжения в шее

• Сидя за компьютером, положите руки на плечи. Выдохните, позволяя голове откинуться назад, медленно прижимая пальцы к ладоням, скользя вверх по мышцам спины и плеч к шее.
• Теперь положите локти на стол так, чтобы голова слегка наклонилась вперед. Помассируйте шею от плеч до основания черепа кончиками пальцев, чтобы сделать небольшие глубокие круги в мышцах по обе стороны от позвоночника.
• Положите обе руки на затылок, переплетая пальцы. Опустите голову вперед и позвольте весу ваших локтей мягко опустить голову вниз, растягивая мышцы шеи и те, которые проходят по спине.

Массаж для расслабления узких плеч

Для этого вам понадобится теннисный мяч или прочный резиновый мяч. «Однажды я был в отчаянии и не смог найти мяч, поэтому использовал яблоко», — говорит Груст. «Это было потрясающе, но яблоко пострадало.»

• Встаньте на расстоянии 18 дюймов от стены, расставив ступни до бедер. Сделайте частичное приседание, прижав ягодицы к стене.
• Наклонитесь вперед, поместив мяч за спину в верхнюю часть плеча.
• Медленно встаньте — на дюйм за раз — прижимаясь к стене и позволяя мячу медленно катиться по мышцам вдоль позвоночника, останавливаясь, когда вы найдете болезненную точку, и ждите, пока боль утихнет.
• Назад замедлите процесс приседания и позволите мячу вернуться к верхней части плечевой мышцы.
• Теперь поменяйтесь сторонами, переместив мяч на другую сторону тела и повторите тот же медленный массаж.

Вы не только снимете напряжение с плеч, но и одновременно разовьете сильные мышцы ног.

Массаж для расслабления нижней части спины

• Встаньте и положите руки на талию, большие пальцы рук должны быть позади вас, а пальцы направлены вперед.
• Осторожно надавите большими пальцами на мышцы по обе стороны от позвоночника, но будьте осторожны, чтобы не надавить на сам позвоночник.
• Держите большие пальцы сжатыми, пока вы двигаетесь очень крошечным движением — вверх, вниз и по крошечному кругу. Проведите дополнительное время там, где найдете нежную точку, стараясь не причинять боль.
• Постепенно, на дюйм за раз, двигайте большими пальцами вверх по обеим сторонам позвоночника, насколько это удобно для рук. Затем постепенно опустите спину и надавите на костную поверхность крестца.

Массаж для снятия усталости ног

• Поставьте левую ногу на сиденье стула, чтобы вы могли видеть подъем.Большим пальцем правой руки очень сильно надавите на боковую часть стопы, работая от пятки к большому пальцу ноги. Проведите большим пальцем по гребню в том месте, где пальцы ног встречаются с подушечкой стопы. Когда дойдете до мизинца, большим и указательным пальцами сожмите и скручивайте всю поверхность пальца. Прорабатывайте каждый палец индивидуально, пока не вернетесь к большому пальцу. Возьмите все пальцы ног в одну руку и потяните их вперед и назад, сгибая и сгибая.
• Поддерживая верхнюю часть левой стопы левой рукой, используйте суставы правой руки, чтобы оказать глубокое давление на всю поверхность подошвы стопы, работая от пятки до пальцев ног и обратно.
• Вытяните пальцы ног, согните и вытяните ступни и сделайте несколько вращений лодыжкой.

Повторите весь процесс на правой ноге

Помните, прежде чем начинать

При выполнении всех этих упражнений помните, что вы никогда не хотите причинять себе боль — но вы действительно хотите дотянуться до нежной области, потому что именно здесь напряжение. Всегда растягивайте мышцы после массажа.

«Если эти движения не уменьшают вашу боль, обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем», — говорит массажист Дейл Груст.«Никогда не заменяйте самомассаж правильным лечением».

И наслаждайтесь.

Преимущества массажа выходят за рамки расслабления

18 способов расслабиться — как провести спа-день дома

С появлением новых знаний о том, что мир находится в эпицентре глобальной пандемии, жизнь сейчас может казаться более напряженной, чем когда-либо прежде. Для ума и тела может быть очень утомительно думать о влиянии COVID-19 и социального дистанцирования, не говоря уже о том, что все обычные жизненные факторы стресса — от работы до продуктовых покупок и заботы о детях — все еще присутствуют.Это может показаться слишком сложным, и трудно выбраться из колеи, когда вы привыкли застревать в этом огромном клубе стресса. Но снятие стресса и поиск способов расслабиться действительно важны, тем более что известно, что стресс ослабляет иммунную систему, и если вы заболеете, это, безусловно, не поможет. В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного подавленным, попробуйте один из этих способов расслабиться, который с небольшой практикой может улучшить ваше самочувствие практически в любом месте и в любое время. И как только вы почувствуете себя комфортно, включив эти маленькие акты легкомыслия в свой образ жизни, вы заметите огромные изменения в том, как вы себя чувствуете, как физически, так и психологически.

Время от времени моргайте.

Если вами руководит ваш список дел, пора научиться искусству чего угодно. Как бы противоречиво это ни звучало, вы должны запланировать спонтанность, по крайней мере, сначала, — говорит личный тренер Шерил Ричардсон, автор книги The Art of Extreme Self-Care . Как? Запланируйте день без планов: запишите его в свой календарь (ручкой!), А когда придет время, позвольте вашей свободной, творческой, импульсивной стороне сделать все возможное.Делайте то, что вы хотите сделать в этот день — никакая работа по дому или «ответственные» задачи не допускаются. Просыпайтесь, а затем снова ложитесь спать. Посмотрите марафон Настоящие домохозяйки . Проведите уйму времени на Facebook. Отправляйся в одиночку, чтобы увидеть новую романтическую комедию, над которой издевается твой муж. Разрешите себе целый день заниматься тем, чем вы хотите, и посмотреть, насколько улучшится ваше настроение к концу дня.


Сделайте себе массаж.

Два теннисных мяча в носке — это все, что вам нужно для массажа глубоких тканей своими руками.Кристи Яцци, массажист оздоровительного центра Canyon Ranch в Тусоне, штат Аризона, советует: лягте на пол или в кровать и поместите ее под поясницу, расположив шарики по бокам от позвоночника. Медленными, непрерывными движениями перекатывайтесь назад и вперед (к голове, а затем к ногам), позволяя теннисным мячам размять ваши мышцы. И вперед, побалуйте себя хорошо выполненной работой на деньги, которые вы бы дали своему массажисту в качестве чаевых.

Веди себя как ребенок.

Вы проводите много времени в детстве, думая о том, чтобы вырасти, но в вашей взрослой жизни найдите минутку, чтобы снова стать ребенком. Для гарантированного подъема настроения делайте то, что доставляло вам радость, пока подростковая тревога не изменила ваше мировоззрение. «Девушка больше всего связана со своей душой, с тем, чем она действительно любит заниматься в возрасте от 10 до 13 лет», — говорит Ричардсон. Подумайте о нескольких вещах, без которых вы не могли бы жить в таком возрасте. «Я любил копаться в грязи», — говорит Ричардсон. «Сегодня я люблю цветы и садоводство.«Если вы не можете вспомнить какие-то конкретные занятия, послушайте подсказку своих детей. Кого волнует, что это не соответствует возрасту? Вот в чем суть!

Накачайте свой iPod .


Поскольку музыка влияет на ваше настроение (и сердце скорости, мозговых волн и танцевальных движений), создайте плейлист из песен, которые требуют от вас хорошего времяпрепровождения, таких как «All I Wanna Do» Шерил Кроу, «Girls Just Want to Have Fun» Синди Лаупер и многое другое от The Go- Go’s. Танцевальная вечеринка на одного, пожалуйста.

Если сомневаетесь, танцуйте! Включите любимые мелодии и приготовьтесь к приподнятому настроению.

MoMo Productions

Медитируйте на лету.

У вас нет тихого места, чтобы познакомиться с Дзен? Тебе это не нужно. Попробуйте осознанную медитацию, простую практику осознанности от момента к моменту, чтобы успокоить ум и успокоить тело. Допустим, вы режете овощи на ужин. С каждой отбивной обращайте внимание на хруст и яркий цвет моркови и перца. Собираетесь прогуляться? Позвольте ритму ваших шагов погрузить вас в медитативное состояние. «Мы должны тренировать свой мозг, чтобы помочь нашему телу расслабиться», — сказала Woman’s Day Мари Штайнмец, доктор медицины, возглавляющая комплексную клинику первичной медико-санитарной помощи в Александрии, штат Вирджиния.Если вам нужна дополнительная рука, чтобы найти свое счастливое и умиротворенное место, доктор Штайнмец рекомендует послушать записи изображений, сделанные психотерапевтом Беллером Напарстеком.

Оплатите обратно.

Есть дополнительные купоны? Предложите их людям в очереди за вами. Приятно делать добро — и добрые дела (даже небольшие) полностью засчитываются в очки вашей жизненной кармы.

Удалите свое лицо.

«Женщины не осознают, насколько напряжена их челюсть», — сказала Элизабет Танзи, доктор медицинских наук, содиректор Вашингтонского института дерматологической лазерной хирургии в Вашингтоне, округ Колумбия.К. рассказывает Woman’s Day. «Если вы сжимаете изрядное количество времени, в долгосрочной перспективе это может вызвать гипертрофию или утолщение мышцы на стороне щеки и изменить форму вашего лица». Поднимите подбородок — давление снять легко. Нанося увлажняющий крем, аккуратно массируйте мышцы вдоль линии подбородка под ушами круговыми движениями. (Место найти легко: сожмите челюсть, и оно тут же выскочит.)

Расслабьте не только лицо, расслабив челюсть и слегка потерев ее.

Жан Махо

Новое определение времени простоя.

Избавьтесь от ощущения застревания в колее, бросив гаечный ключ в свой распорядок дня. «Простой — это просто любое приятное отклонение от типичных повседневных потребностей», — говорит Woman’s Day психолог Дэн Бейкер, доктор философии, автор книги What Happy Women Know . Ищите возможности осуществить эти драгоценные моменты — и мы действительно имеем дело со значительными моментами. Проведите всего пять минут по телефону с другом, с которым давно не разговариваете, возьмите собаку на вечернюю бонусную прогулку по кварталу, время от времени выбирайте более живописный маршрут по дороге домой с работы.«Даже небольшое изменение распорядка может принести большую пользу», — отмечает д-р Бейкер.

Канал Кэрол Ченнинг.

Есть причина, по которой такие великие дамы, как Кэрол или ваша нахальная двоюродная бабушка, так невозмутимы: повседневные неприятности — это не большой шум, когда вы были там, и сделали это. «Они узнали, что действительно важно, и, столкнувшись с трудностями, не спрашивают:« Почему я? » но «Как я могу учиться и расти на этом?» — объясняет д-р Бейкер. Вы тоже туда попадете… в конце концов. А до тех пор старайтесь придерживаться такого отношения «ну и что?» Всякий раз, когда чувствуете, что раздражаетесь из-за чего-то мелкого.Вы будете удивлены, насколько хорошо это работает.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Скажите, чтобы это было так.

Помните знаменитую строчку из фильма Поле грез ? «Если вы построите его, он придет». То же самое можно сказать и о вашем выборе слов. «Так же, как улыбка меняет настроение, язык может сделать то же самое», — говорит Лоретта ЛаРош, автор книг « Lighten Up, ».То, что вы говорите и как вы говорите, управляет вашим душевным состоянием. Итак, когда друг спрашивает: «Как дела?» не обращайтесь к своему обычному сценарию («Хорошо, я думаю» или «У меня так много дел сегодня»). Вместо этого скажите, что вы хотите чувствовать, как будто вы это уже чувствуете («Я фантастический!»). «Вы не только убеждаете других, вы убеждаете и себя», — говорит она.

Попробуйте воплотить в жизнь свое счастье, и в следующий раз, когда кто-нибудь спросит, как вы себя чувствуете, ответьте: «Я фантастический!»

Клаус Ведфельт

Отдохнуть.

Вы знаете, что можете использовать это, но вы все равно настаиваете на том, чтобы работать в течение дня. Плохая идея, — говорит Джотсна Сахни, доктор медицины, врач, специализирующийся на медицине сна и здоровье женщин в больнице Оро-Вэлли в Тусоне и оздоровительном центре Canyon Ranch. Ваш мозг нуждается в передышке так же, как ваши мышцы, когда вы тренируетесь. Определенно есть момент, когда чрезмерное усердие приводит к уменьшению отдачи. Маленький глазок рассеивает туман и дает вам энергию для более эффективного решения повседневных задач.

Но не забудьте ограничить время полудня до 20 или 30 минут (поставьте будильник на всякий случай), — говорит доктор Сахни. Более длительное и «пьянство во сне» затруднит пробуждение от сна и затруднит засыпание перед сном.

Просыпайтесь в объятиях — буквально!

Отбросьте одеяло, согните колени, прижмите их к груди и прижмите к себе руками. «Удерживайте позу от 20 до 50 секунд, затем отпустите и повторите», — говорит Яцци.Эта растяжка воздействует на все мышцы вашего тела — и вы чувствуете себя прекрасно. Какой лучший способ начать день?

Утром, когда просыпаетесь, потянитесь на минутку и посмотрите, насколько положительно это повлияет на остаток дня.

WANDER WOMEN COLLECTIVE

Перейти в углубление.

Дети делают перерыв в течение учебного дня. Почему бы тебе тоже не получить? Так что отправляйтесь на задний двор, плюхнитесь на траву и просто расслабьтесь.Одно огромное преимущество на свежем воздухе: отсутствие розеток. Только ты и природа. Природная среда снижает статичность повседневной жизни, пробуждает ваши чувства и успокаивает постоянно вращающиеся лобные доли вашего мозга.

Преодолейте свое мышление.

Вы проводите дни, заботясь обо всех, и знаете, к чему это приведет? В самом конце линии. Пришло время дать себе разрешение сократить линию для вашего собственного TLC — и не скупитесь на это.«Есть огромная разница между заботой о себе и эгоизмом», — объясняет доктор Бейкер. «Если ты не можешь хорошо относиться к себе, значит, ты не можешь быть лучше с другими». Другими словами, не позволяйте чувству вины испортить себе баловство. Приказ врача.

Запишитесь на онлайн-курс йоги.

В Интернете доступно множество бесплатных уроков и занятий по йоге, которые варьируются от 10 минут растяжки до часа более интенсивных поз. Послушайте, как себя чувствует ваше тело, и возьмите занятие, которое лучше всего подходит для того, что вам нужно в течение дня.По данным Американской остеопатической ассоциации, йога имеет массу преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия, включая повышенную гибкость и повышенный уровень энергии. Так что для начала никогда не бывает плохого времени.

Йога — хороший способ расслабить тело и разум.

Катрин Зиглер

Побалуйте себя.

Нет плохого способа побаловать себя, поэтому следуйте своей интуиции и делайте то, чего ваше тело больше всего жаждет. Может быть, это манипеди (сейчас хорошее время, чтобы отточить навыки рисования недоминантной рукой) или маска для лица.Существует множество простых рецептов домашнего приготовления масок для лица, которые сделают вашу кожу сияющей и увлажненной. Или, если вы чувствуете себя сильнее на вечеринке по уходу за телом, получайте удовольствие, проходя весь рутинный уход за кожей от очищения до тонизирования, увлажнения и многого другого!

Ремонт.

Иногда вы чувствуете, что ваше окружение немного не в духе стиля, и один из способов сделать ваш дом снова свежим и новым — это сделать косметический ремонт. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, но даже покупка нового искусства для украшения ваших стен или покраска особенной стены может иметь большое влияние на то, как вы относитесь к пространству, в котором вы находитесь.

Станьте хитрее.

Предпочитаете ли вы вязание крючком, рисование или что-то еще, создание чего-то своими руками может стать отличным способом расслабить ваш мозг. В исследовании более 3500 человек, которое было опубликовано в British Journal of Occupational Therapy , они обнаружили связь между частотой вязания и чувством спокойствия. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя заведенным, вырвите спицы и размотайте пряжу.

Доказано, что вязание успокаивает ум, и это отличное хобби, которым можно заниматься в любом возрасте.

Lumina Images

---

Хотите еще Женский День? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать еще больше материалов о Женском Дне, которые вам нужны.

Келси Гурвиц Помощник цифрового редактора Келси Гурвиц — помощник редактора WomansDay.com и освещает развлечения, праздники, домашних животных и хорошие новости.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Польза женского массажа для здоровья

Исследования показывают, что между мужчинами и женщинами существует разрыв в уровне стресса. Женщины, как правило, переносят больше стресса из-за домашних обязанностей и эмоционального труда, а женщины в два раза чаще страдают от стресса и беспокойства, чем мужчины. Женщины так много жонглируют и берут на себя множество ролей, таких как матери, домашние хозяйки, кормильцы и смотрители.У женщин также есть так много разных арен, на которых мы соревнуемся: как мы выглядим, наша дружба, работа, которую мы производим. Часто кажется, что есть много разных способов потерпеть неудачу. Это может привести к неуверенности в себе и заниженной самооценке, что может вызвать дополнительный стресс!

Один из способов снять стресс и расслабиться — это регулярный массаж. Нет сомнений в том, что массаж может вызывать удивление, но знаете ли вы, что массаж также приносит много пользы для здоровья?

Массаж может бороться со стрессом и тревогой

Исследования показали, что массаж может увеличить приток крови к тем областям мозга, которые связаны с регулированием настроения и стресса.Исследование показало, что после массажа у людей уровень гормона стресса кортизола упал на 31 процент, в то время как гормоны счастья, такие как серотонин и дофамин, повысились на 30 процентов!

Массаж может улучшить осанку и выровнять дисбаланс тела

Массаж может помочь расслабить напряженные мышцы, которые могут быть заблокированы в болезненных положениях, а также побуждает тело обрести лучшую осанку. Массаж может расслабить и ослабить мышцы, которые могут болеть из-за неправильной осанки.Массаж позволяет вашему телу принять естественное и безболезненное положение.

Boost Immune System

Исследования показали, что регулярный массаж может помочь вашей иммунной системе, увеличивая выработку белых кровяных телец, борющихся с болезнями.

No related posts.